Содержание

Диета для похудения живота

Спортивный плоский  женский живот всегда очень привлекателен. Это не просто красота, но и здоровье. Если вы задумались о красивом животе только сегодня, значит, время обратить внимание на диету для плоского живота. 

Надо сразу оговориться, что сама по себе диета – это всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не менее важным этапом являются спортивные упражнения, позволяющие сжигать лишние, уже заработанные, калории. Так проще будет закрепить результат, чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись с той же скоростью, как исчезли, или даже быстрее. 

Чувство голода может стать настолько сильным, что кроме прежних килограммах добавляются новые. Диета и спорт должны стать принципом жизни, а не кратковременным включением.

Задача на первый этап – сжечь жир в районах талии и боков. Для этого просто необходимо правильно настроить работу ЖКТ. При этом питаться придется в основном продуктами, содержащими большое количество клетчатки, зачастую маленькими порциями.

Такая диета имеет недвузначное название – диета для плоского живота. Правила простые — мало есть, разбить потребление пищи на большое количество приемов и пить много воды. Здоровое питание и физическая нагрузка, плюс нормализация работы кишечника — сделают свое дело.

Пиво и алкоголь

Перед началом диеты следует устранить два основных фактора – это алкоголь и курение. От этого зависит нормальный обмен веществ, установить который при постоянном употреблении алкоголя просто невозможно. Ведь алкоголь — производный продукт сахара, что есть первое средство для увеличения жира на животе. А все сорта пива также содержать алкоголь, а кроме этого, еще и женский гормон эстроген. Именно поэтому мужчины с пивным животиком приобретают женские черты – рыхлость фигуры, увеличение объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.

Вода

Нужно стараться пить как можно больше воды. Это является тем фактором, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние. При участии воды в организме улучшается обмен веществ. Для ускорения процесса лучше употреблять талую воду – она помогает намного быстрее очищать лимфу и сжигать жир. Заморозьте в пластмассовом судочке 1 литр воды и оттаивайте ее на следующий день. Пейте в течение дня. Полезен также и зеленый чай с ложкой меда.

Диета для похудения живота — какие продукты можно

Для плоского живота выбирать нужно ту диету, которая предусматривает частое питание 9не менее 5- раз в день. Помните о том, что белок необходим в организме для здорового функционирования, но в небольших количествах. Именно поэтому хотя бы 2 раза в неделю белковая пища должна присутствовать в рационе. Это может быть рыба с овощным гарниром, изредка (1 раз в неделю) можно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных белка и апельсин. Диетологи советуют включать также в рацион семечки и орехи, но не более 50 грамм в день, чтобы не перегружать почки. Хорошо помогают сжигать жир блюда на основе гречки, кефира, риса.

В качестве заправки для салатов используется растительное масло, лучший вариант – оливковое.

Диета для похудения живота — какие продукты нельзя

Прежде всего, угрозой красивому животу являются сладкие и жирные продукты. Их нужно исключить безоговорочно. Тело быстро очистится от шлаков, исчезнет жир, талия станет тоньше. Также следует отказаться от салатных заправок со сметаной и майонезом.

Диета для похудения живота — примеры меню

Пример меню на 1 день быстрой диеты:

На завтрак – варим 1 яйцо и подсушиваем кусочек хлеба.

2 прием пищи – яблоки или апельсины. Сколько хотите, то только съесть соразу.

3 прием (обед) — куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла.

4 прием — овощной суп ( 1 тарелка).

5 прием (ужин) – телятина (200-250 грамм). Готовим на гриле или на сковороде без масла. Десерт – апельсин.

Диета для плоского живота на неделю

1 день

Завтрак: сушеные хлебцы (1-2) нарезанный помидор, яблоко (1 шт), йогурт (1 стакан). Йогурт можно приготовить самостоятельно. 

Обед: куриная ножка без кожи, салат – сколько хотите. Булочка из муки грубого помола.

Полдник: кресс-салат, приготовленный в виде тоска с черным хлебом, вареная фасоль (две ложки). 

Ужин: тушим цветную капусту и запекаем помидоры, яблоко. В качестве начинки хорошо использовать мед и смородину — по 1 чайной ложке.

2 день

Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы хрустящий хлеб и немного джема. 

Обед:50 граммов сыра, несколько виноградинок, салат.

Полдник: булочка из муки грубого помола, суп постный, яблоко. 

Ужин: картошка в мундире, рыба и кабачки. Можно добавить зеленую фасоль и брокколи.

3 день

Завтрак: сварить всмятку яйца (2 шт), хлебец сухой. 

Обед: ломтик дыни, салат, хлебный отрубной кусочек, несколько ложек фасоли. 

Полдник: банан, смешанный с диетическим йогуртом.

Ужин: готовим любое низкокалорийное блюдо и дополняем его запеченными помидорами и зеленой фасолью.

4 день

Завтрак: запекаем в духовке кусочек хлеба с отрубями с домашним сыром и помидором.

Обед: пресная булка с салатом, ветчиной. Яблоко.

Полдник: рыба (тунец) хрустящие хлебцы и салат ( сколько хотите). 

Ужин: жарим отбивную из баранины. Затем тушим ее в небольшом количестве жидкости. Пюре из картошки и апельсин. Отварная цветная капуста.

5 день

Завтрак: один банан, залитые кипятком хлопья с отрубями.

Обед: смешанный салат из овощей, креветки (80-100 грамм), груша. 

Полдник: запечь помидоры с вареной фасолью. 

Ужин: отварить 2 ложки фасоли, рыбные палочки (4 шт.), украсить зеленым горошком.

6 день

Завтрак: долька дыни с натуральным йогуртом.

Обед: бифштекс с нежирной булочкой, 1 фрукт (апельсин, груша и т.д.)

Полдник: несколько небольших помидоров, постный суп и хрустящий тонкий хлебец.

Ужин: отвариваем макаронные изделия, подаем с соусом и консервированными овощами. Добавим 100 грамм вареной курицы, банан.

7 день

Завтрак: готовим фруктовый салат из банана яблока и груши. Заправляем нежирным йогуртом. 

Обед: настоящий американский сэндвич: хлеб с листиками салата, сверху нежирное холодное мясо, верхний слой начинки — салат из капусты. Дополнительно половина киви.

Полдник: овощи – горошек, помидоры, зелень подаются с отваренными макаронными изделиями.

Ужин: поджариваем на растительном масле лук до мягкости, добавляем консервированные помидоры. Натертый корень сельдерея и куриную грудку.

Диета для похудения живота — полезные советы и отзывы

Видели ли вы хотя бы раз даже по телевизору китайца с избыточным весом? Славянские женщины вряд ли смогут вести такой образ жизни постоянно. Китайская диета с применением принципов китайской кухни подходит очень хорошо для плоского живота. Но это будет очень низкокалорийная диета и очень жесткая. 

Она предполагает употребление большого количества морской капусты и других водорослей, рыбы. Это очень дорогая диета, так как рыба, способная снизить вес, стоит достаточно много. Во время диеты придется исключить хлеб и употреблять вместо него рис в течение 2-3 месяцев. Другой вариант — в течение 2 недель полностью исключить из рациона животную пищу.

Упражнения для живота

О сочетании физических упражнений с диетой сказано много. Вот несколько простых упражнений, которые советуют применять во время диеты и не только:

— Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину и сдвинуть колени, прижимая ступни к полу. Опустить подбородок и вытянуть руки перед собой вперед. Вдох, напряжение живота, медленный наклон вперед. Выдох возвращение в исходное положение. Повторяем минимум 3 раза. Медленно касаемся пола, напрягая при этом живот. Повторять по три раза в промежутках между приемами пищи. Стараться ежедневно увеличивать количество наклонов хотя бы на один раз.

— Закрепить эффект плоского живота можно при помощи упражнения с обручем – обычные круговые вращения. Серьезным упражнением для борьбы за плоский живот являются прыжки на скакалке, танцы, плаванье, спортивная ходьба и пробежка.

— Хороший эффект имеют боковые наклоны с гантелями. Если нет гантелей — возьмите в руку предмет  2-3 кг  и наклонитесь вправо примерно 15 раз. Затем влево. Прекрасный метод не только устранить лишний жир, но и избавиться от растяжек – это энергетический массаж с витамином Е (пять капель витамина развести в половине чайной ложки оливкового масла).

Источник : Женское мнение


25874

Другие новости раздела:

пять продуктов, которые нужно исключить из рациона немедленно / НВ

Исследования диетологов подтверждают, что красивый плоский живот – результат не только регулярных физических упражнений, но и правильной диеты.

Ни для кого не секрет, что избавиться от лишнего веса поможет сбалансированный рацион, в котором преобладает белок, клетчатка и здоровые жиры. Однако даже придерживаясь здоровой диеты, избавиться от лишних килограммов в области живота бывает крайне сложно.

По мнению специалистов, это связано с ошибками, допускаемыми в диете, которые тормозят похудение в проблемных зонах – таких, как талия и бока.

В ожидании лета и старта пляжного сезона НВ Style проанализировал исследования ученых, чтобы выяснить, каких продуктов следует строго избегать в борьбе за плоский живот.

1. Сыр

Результаты исследования, опубликованные в научном журнале American Journal of Clinical Nutrition, показали, что диета, богатая триглицеридами со средней длиной цепи, в отличие от длинноцепочечных триглицеридов, которые присутствуют в молочных продуктах, уменьшает общий брюшной жир.

Однако, по словам ученых, это вовсе не значит, что молочные продукты нужно полностью исключить из рациона, ведь они обеспечивают организм белком и кальцием. Главное – избегать обработанных плавленых сыров и сыров с добавками, и заменить их небольшими порциями натурального сыра.

© Unsplash

2. Сладкие газированные напитки

Газированные напитки содержат большое количество искусственных сахаров и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Journal of Nutrition, большое количество фруктозы в рационе приводит к стремительному набору веса в области талии и живота.

Диетологи акцентируют внимание на том, что употребление газированных напитков в разы снижает эффективность даже самой строгой диеты и регулярных физических упражнений. Именно поэтому следует полностью исключить из рациона сладкую газировку, даже диетическую.

© Unsplash

3. Обработанное мясо

Мясо, безусловно, является частью здорового рациона и обеспечивает организм большим количеством белка для поддержания уровней энергии. Однако обработанные мясные продукты, такие как бекон и сосиски, содержат насыщенные жиры, которые не только мешают похудеть, но и провоцируют набор веса – особенно в проблемных зонах. Об этом сообщают ведущие диетологи и медики, рекомендуя заменить обработанные мясные продукты отварным мясом.

© Unsplash

4. Хлеб, даже в небольших количествах

Хлебобулочные изделия абсолютно несовместимы со стройной фигурой и этот факт подтверждают исследования ученых. Хлеб из мягких сортов пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы, поэтому следует заменить ваш любимый утренний тост на что-то более полезное – например, небольшой кусочек хлеба из муки грубого помола и ржаной муки, который не только помогает в переваривании пищи, но и препятствует появлению жировых отложений в области бедер и живота.

Однако помните, что современные производители хлеба добавляют в свою продукцию различные консерванты, чтобы выпечка дольше оставалась мягкой, которые впоследствии также негативно влияют на фигуру и снижают эффективность здоровой диеты.

© Unsplash

5. Алкоголь

Американские ученые из университета штата Нью-Йорк в Буффало провели исследование, которое длилось 30 дней и показало, как употребление алкоголя влияет на отложение жира в области живота. В результате выяснилось, что те участники научного эксперимента, которые употребляли большое количество спиртных напитков, даже если это было максимум один раз в неделю, в результате набирали больше лишнего веса в области живота чем те, кто употреблял алкоголь более часто, но в меньших количествах.

Таким образом, ученые установили, что более регулярное употребление алкоголя, но в умеренных количествах, оказывает на размер живота человека меньше негативного воздействия. Медики рекомендуют ограничиться одним небольшим бокалом красного сухого вина и избегать употребления алкоголя в большом количестве – даже редко.

© Unsplash

[see_also]

Цельная растительная диета: четыре правила
Вегетарианская диета помогает терять больше калорий — исследование
Диета в радость. Пять психологических трюков, которые помогут похудеть
Диета для бронзового загара. Блог фитнес-тренера
8 популярных мифов о диетах. Блог австралийского ученого

[/see_also]

Следите за самыми интересными новостями из раздела НВ STYLE в Facebook

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

Как похудеть в талии на 5 см?

Возникновение жировых скоплений в области живота обусловлено различными причинами, включая стрессы, малоподвижность и несбалансированное питание. Распрощаться с лишними сантиметрами можно быстро и эффективно.

Правильное питание

Живот – одна из проблемных женских зон. Многих представительниц женского пола интересует, как похудеть в талии? Правильная диета – основной фактор, помогающий справиться с этой задачей. Диетологи утверждают, что убрать жир в 70 % поможет здоровый рацион питания, а в 30% — физические упражнения.


Полезные продукты

Желающим избавиться от ненужных сантиметров на животе, не обязательно изматывать себя строгими диетами. В этом случае питаться рекомендуется сбалансировано и дробно, чтобы не ввести организм в стадию стресса.

В меню включают продукты, улучшающие метаболизм, что равным образом приводит к нормализации массы тела:

·         овощи зеленого цвета поставляют диетическую клетчатку. Она помогает долгое время испытывать насыщение. Стоит уделить внимание спаржевой фасоли и капусте;

·         цельно зерновые хлебобулочные изделия не производят быстрого повышения показателей сахара в крови, при этом состояние организма стабилизируется;

·         здоровые жиры снижают аппетит и активизируют метаболизм, благодаря чему вес снижается.

Орехи, авокадо, а также оливковое и льняное масла нужно включить в меню;

·         рыба, с ее жирными кислотами и полезными жирами, ускоряет обмен веществ. Рекомендуется разнообразить рацион рыбной морской продукцией;

·         лимоны задерживают жидкость в организме, что обусловлено высоким содержанием витамина С. После пробуждения, желательно выпить стакан теплой воды с лимонной долькой;

·         яйца включают в свой состав лейцин – аминокислоту, помогающую снизить вес. Это пищевой продукт богат на фолиевую кислоту, белок, кальций, а также омега -3.


Принципы сбалансированного меню

Эффективное похудение талии зависит от многих факторов. Среди них стоит выделить простые правила питания, которые знакомы многим:

·         исключить из меню копченую, жирную и тяжелую пищевую продукцию;

·         картофель желательно заменить овощными лакомствами;

·         запрещена к приему всевозможная выпечка, конфеты и шоколад;

·         полезные углеводы набирают из цельно-зерновых закусок и овощных ингредиентов;

·         устранить из рациона алкогольные и энергетические напитки;

·         составить рациональное меню с включением овощей, морской капусты, яблок и зелени. Эти составляющие насыщают организм полезными витаминами и улучшают пищеварение;

·         употребление низкокалорийных первых блюд. Супы могут быть вегетарианские или с добавлением нежирного мяса и овощных заправок;

·         из белковых ингредиентов желательно принимать нежирную рыбу, индейку, курицу или кролика;

·         ввести в рацион маложирную кисломолочную продукцию;

·         ежедневно выпивать 1,5-2 л. воды;

·         исключить из меню сахар, который помогает откладывать жир.  

Физические нагрузки

Специалисты утверждают, что для того, чтобы женщина похудела в талии, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Для избавления от нежелательного объема на животе и придания стройности всему тела подойдет плавание, аэробика или скандинавская ходьба.

План действий

Тщательно продуманный план поможет привести к желаемому эффекту. Если слабое место находится на талии, то в список рекомендуется включить такие пункты:

·         выполнение регулярных спортивных упражнений и коротких тренировок. Для наращивания мышц и сжигания жировых отложений на животе ежедневно по 15 мин. делают подобранный комплекс физических занятий;

·         заниматься спортом 4 р. в неделю. Осуществлять силовые тренинги через день, разрабатывая при этом мускулы зоны живота и стимулируя работу пресса;

·         в остальные 3 дня делать упор на аэробику. Наилучший вариант – бег или ходьба. Нагрузки дают хороший результат, если выполнять их на протяжении 30-40 мин.;

·         спорт обязательно сочетают с диетой и достаточным питьем.

Быстрый эффект

Существует идеальный комплекс упражнений, который решает задачу: как похудеть в талии на 5 см за 2 недели. Он заключается в следующих приемах:

·         приседания. Рекомендуется начинать с 20 р. и постепенно дойти до 50 р. Мышцы живота при этом напряжены, а спина остается прямой;

·         наклоны в обе стороны делать по 20 р. в несколько приемов;

·         туловище лежит на полу на одном боку. Поднимать нижние конечности под углом 900 к корпусу. Выполнять 20 повторов на обе стороны в 2-3 подхода;

·         лежа на плоской поверхности руки скрепить за головой и крутить педали;

·         ежедневно вращать обручем на протяжении 10 мин.

Правильно дышать

Дыхательные методики помогают ликвидировать жировые скопления и нарастить мышечную массу в районе живота. Во время их выполнения работает диафрагма и в итоге уходят застойные проявления в тазовом сегменте, что очень благотворно для женского здоровья.

Большинство упражнений выполняют во время работы по дому, например:

·         при мытье посуды можно покрутить бедрами;

·         во время приготовления пищи подниматься на носочки, чтобы в бедрах возникло напряжение;

·         втянуть живот, задержать его на вдохе и держать его как можно дольше. На выдохе расслабить.

Физиотерапия

Среди различных домашних манипуляций существует много эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения на талии. Они направлены на повышение лимфотока на проблемных участках и активизацию метаболизма. Такие способы оказывают положительное воздействие на кожу, она приобретает эластичность.

Перечень процедур:

·         контрастные водные обливания;

·         обертывания;

·         массаж.

Убрать лишние сантиметры на талии не так уж и сложно. Главное прилагать ежедневные и системные усилия. Не нужно опускать руки, а стоит идти к поставленной цели, несмотря на обстоятельства и сложности.

 

Названы продукты, которые избавляют от жира на животе

Брюшной (висцеральный) жир является одним из самых заметных у людей, и это вызывает у многих людей комплексы по  поводу собственного внешнего жира.  Даже Джорджина Родригес , подруга Криштиану Роналду, искала еду, чтобы уменьшить живот в одной из сцен своего документального фильма Soy Georgina  на Netlix. Уменьшить живот — дело воли: улучшая свой рацион и занимаясь спортом, результаты могут быть весьма положительными, пишет портал mundodeportivo.

Есть ряд продуктов , которые помогут избавиться от лишних килограммов, накопившихся в животе. Если это ваш случай, и вы хотите уменьшить брюшной жир, вот список ингредиентов, которые вы должны регулярно добавлять в свой рацион: 

Банан : это один из самых подходящих фруктов, чтобы можно было вычесть килограммы из веса. В банане много клетчатки, около 3,4 гр. на каждые 100 гр. фруктов, так что это поможет улучшить кишечный транзит, поглощать меньше сахара и быть более сытым. Поэтому прибегать к этому фрукту для перекуса между приемами пищи может быть очень полезно для вашего здоровья. Помимо клетчатки, банан также богат калием, витаминами В6 и С, магнием и марганцем.

Авокадо : этот продукт всегда ассоциировался с калорийностью, но реальность такова, что он содержит большое количество хорошего холестерина (ЛПВП), поэтому он противодействует влиянию плохого холестерина (ЛПНП) и помогает вашему сердечно-сосудистому здоровью.  Кроме того, он также богат клетчаткой, витамином Е и калием. Эксперты рекомендуют съедать половинку авокадо (или эквивалент 100 граммов) в день, чтобы похудеть.

Помидоры : этот овощ содержит очень мало калорий и богат минералами, клетчаткой и витаминами. Среди его свойств тот факт, что он является мочегонным, дезинтоксикационным и антиоксидантным, поэтому сумма этих двух факторов приводит к эффективной потере веса. Кроме того, красный цвет, который характеризует его, исходит от ликопина, фитонутриента, который защищает наше здоровье, предотвращает окисление клеток и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Яблоко : этот фрукт содержит очень мало калорий и очень богат клетчаткой, поэтому он помогает насытить вас, если вы хотите похудеть и избавиться от живота. Кроме того, это также источник питательных веществ, витамина С, флавоноидов и бета-каротина. Согласно исследованию , опубликованному в 2015 году с выборкой из 124 000 человек, те, кто ел яблоки каждый день, потеряли в среднем на полкилограмма больше за четыре года.  

Вишня : наконец, у этого фрукта есть очень интересные преимущества, поскольку они помогают заснуть благодаря содержащимся в них сератонину и мелатонину; они являются антиоксидантами, так как богаты витаминами А и С; Они позволяют уменьшить целлюлит и задержку жидкости и т. д. Поэтому съедать несколько вишен в день будет очень хорошо для достижения цели по избавлению от толстого живота. 

11 продуктов, сжигающих жир в области боков и живота • INMYROOM FOOD

Сразу стоит отметить, что предложенные ниже продукты эффективны в комплексе и их употребление не дает возможности кушать все, что хочется, без ограничений и параллельно худеть. Чтобы убрать бока и избавиться от лишних складок на животе, необходимо ограничить потребление хлебобулочных изделий и сладостей, избавиться от привычки переедать, регулярно заниматься спортом и отводить восемь часов на сон. Вместо полнящей «запрещенки» рекомендуется ежедневно есть продукты, способствующие расщеплению жиров, выведению из организма шлаков и токсичных веществ, ускорению метаболизма.

KitchenMag собрал топ продуктов, способствующих сжиганию жиров в области боков и живота.

Вода

Если в организме образуется нехватка воды, то он бьет тревогу, тормозит метаболизм и включает режим накопления воды. Как следствие — отечность и жировые отложения на талии. Чтобы внутренние механизмы исправно работали, выпивайте по два литра чистой питьевой воды в день.

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, в этом деле вам не помощник. Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно активизирует нервную систему.

Кисломолочные продукты

В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшают обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров. Из всего перечня предпочтение стоит отдавать кефиру, творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо.

Ананас

Фермент бромелаин, содержащийся в ананасе, расщепляет белки, поэтому он отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Обращаем внимание, что в вопросе похудения силен будет только свежий ананас. Кольца в сиропе или пакетированный сок жиросжиганию ничуть не способствуют. Балуйте себя десертом из ананаса после приемов пищи.

Папайя

Этот экзотический плод широко применяется в диетологии, так как содержит фермент папаин, который помогает усваивать белки. Кроме того, он эффективно воюет с холестерином, способствует выведению токсичных веществ и расщепляет сальные отложения. Фрукт обладает низкой калорийностью: в 100 граммах папайи может содержаться примерно 45–70 калорий. 

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион. Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута.

Малина

За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины. Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку.

Капуста

Капуста нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем он получает от овоща. Включайте в меню несколько разновидностей капусты: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом.

Имбирь

Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Также имбирь борется с метеоризмом, диареей, тошнотой, коликами, газами. В нем полностью отсутствует холестерин, а при использовании имбиря в различных блюдах он способствует снижению его уровня в крови.

Хрен

Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, способен ускорить обмен веществ, помогает в сжигании жиров и может использоваться в качестве антиоксиданта, так как избавляет организм от токсинов и вредных веществ. Кроме того, он эффективно борется с отечностью и выводит лишнюю жидкость. Подобными свойствами также обладают редька, редис и дайкон.

Корица

Корица применяется в качестве продукта для снижения веса, так как прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, превращает глюкозу, которая поступает в организм, в энергию, снимает чувство голода, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, сжигает жир, нормализует пищеварение и устраняет колики и вздутие.

9 продуктов, которых следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на животе — ешьте это, а не то

У всех нас есть «горячие точки» при наборе веса — те места на теле, где кажется, что лишние килограммы перемещаются, независимо от того, сколько скручиваний мы делаем или подъемов ног делаем. Эти проблемные зоны могут зависеть от формы вашего тела или генетики, но для многих людей область живота является основным местом для избыточного жира.

Лишний жир вокруг живота не только мешает влезть в узкие джинсы, но и может быть сопряжен со значительным риском для здоровья.Лишние килограммы вокруг живота связаны с метаболическими нарушениями и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Вот почему жир на животе особенно опасен.

Ваша диета во многом зависит от того, сколько жира накапливается (или не накапливается) на животе. Установлено, что определенные продукты и питательные вещества связаны с образованием жира на животе, и это на самом деле хорошо! Имея небольшое образование, вы сможете держаться подальше от продуктов, которые заставляют жир скатываться посередине.

Вот девять продуктов, которых, по мнению экспертов, следует избегать, если вы хотите уменьшить талию, а чтобы узнать больше полезных советов, ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Вы слышали о знаменитом «пивном животе». Оказывается, на самом деле есть правда в том, что употребление алкоголя может привести к увеличению жира в области живота. Некоторые исследования связывают потребление алкоголя в течение всей жизни с «центральным» ожирением (которое скапливается в центре тела). Но это не значит, что вы не можете насладиться бокалом вина или кружкой пива за ужином.Умеренность является ключевым фактором. Одно исследование показало, что чем больше алкоголя люди выпивают в день, тем больше накапливается жира на животе. На самом деле, у людей, которые выпивали ежедневно (но придерживались одного или меньшего количества порций в день), были самые тонкие желудки из всех.

Если вам интересно, вот сколько вина безопасно пить в день.

Shutterstock

Давайте поговорим о трансжирах. Этот нездоровый макрос был связан с множеством проблемных вопросов, включая более высокий риск сердечных заболеваний, инсульта и — да — жира на животе.

В 2018 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) определило, что частично гидрогенизированные масла — основной источник трансжиров в рационе американцев — больше нельзя добавлять в обработанные пищевые продукты. Однако до 2021 года мы находимся в периоде неопределенности, когда некоторые продукты продолжают содержать эти масла. Один общий виновник? Попкорн в микроволновке.

К счастью, есть простой способ обнаружить трансжиры в вашем любимом угощении вечером в кинотеатре.

«Количество трансжиров должно быть указано на этикетке питательных веществ упакованных товаров, поэтому у нас есть простой способ определить их содержание», — говорит диетолог Лорен Манакер, MS, RDN.«Самый опасный ингредиент, на мой взгляд, — это гидрогенизированные масла, так как они являются источником трансжиров». Быстро просмотрите список ингредиентов попкорна, чтобы проверить наличие гидрогенизированных компонентов.

Действительно ли попкорн в микроволновке токсичен? Вот ответ.

Shutterstock

Какими бы вкусными и удобными они ни были, упакованная выпечка, такая как маффины, пончики и пончики, также может продолжать содержать трансжиры. Одно исследование показало, что употребление в пищу булочек с высоким содержанием трансжиров увеличивает жировые отложения и окружность веса у женщин в постменопаузе, которые уже имели избыточный вес.Изучите этикетки, проверив эти продукты для завтрака на наличие гидрогенизированных масел.

Shutterstock

Список нарушителей трансжиров продолжается жареными вариантами в сетях быстрого питания. Исследования показывают, что кукурузное масло содержит больше трансжиров, чем другие растительные масла, и по состоянию на 2010 год большинство сетей быстрого питания использовали кукурузное масло для жарки картофеля фри. Ради своей талии выберите зеленый салат вместо картофеля фри или просто сделайте фаст-фуд изредка баловством. А если вы планируете заказать еду на вынос, сделайте один из этих 20 заказов удивительно полезного фаст-фуда.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Влияние газировки на вашу фигуру не такое сладкое. Снова и снова эти напитки были связаны с более округлой серединой.

«Одно исследование, опубликованное в журнале Circulation , оценило более 1000 взрослых и обнаружило, что у тех, кто ежедневно выпивал подслащенный сахаром напиток, в течение шести лет наблюдалось большее увеличение брюшного жира», — говорит Манакер.

Даже диетические газированные напитки не проходят. В исследовании почти 750 пожилых людей средний диапазон окружности талии был почти в три раза выше у тех, кто пьет газированные напитки на диете, чем у тех, кто не пьет газированные напитки.Вот 6 удивительных причин, чтобы наконец отказаться от газировки.

Shutterstock

Пока вы ограничиваете потребление газированных сладких напитков, следите и за заказами в кафе. Ароматизированный кофе часто содержит даже больше сахара, чем содовая. (Смотрю на вас, PSL.) Когда дело доходит до напитков и жира на животе, ваше тело не различает, получает ли оно сахар из банки кока-колы или модного латте.

«Данные свидетельствуют о том, что употребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением количества глубокого брюшного жира», — говорит Манакер.

Вместо этого приготовьте один из этих 12 самых вкусных домашних кофейных напитков от диетолога.

Shutterstock

Все чаще исследования показывают, что переработанное мясо, такое как пепперони, колбаса, мясные деликатесы и бекон, имеет серьезные недостатки для здоровья. (Да, мы тоже огорчены этим.) Они не только увеличивают риск колоректального рака, но также могут увеличить вашу талию на несколько сантиметров. Многочисленные исследования показали, что диета с низким содержанием обработанного мяса и других обработанных пищевых продуктов (и высоким содержанием фруктов и молочных продуктов) помогает предотвратить накопление брюшного жира.

Перевод: Пицца пепперони в пятницу вечером, вероятно, хороша здесь и там, но если вы стремитесь похудеть, подумайте дважды, прежде чем сделать ее постоянным выбором.

Shutterstock

Вы, наверное, знаете, что в белом хлебе не так много клетчатки и питательных веществ, как в его аналогах из цельного зерна, но недостатки рафинированного зерна на этом не заканчиваются. Большое исследование с участием более 2800 взрослых показало, что более высокое потребление рафинированных зерен, таких как белый хлеб, было связано с более высоким содержанием висцерального (также известного как брюшной) жира.

По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, а не белому. Их медленно перевариваемые сложные углеводы дольше сохранят чувство сытости, что также может помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Shutterstock

Это не должно вызывать удивления. Чтобы свести к минимуму жир на животе, держитесь подальше от конфетницы! Из-за большого количества ненасыщающих простых углеводов слишком легко переборщить с сладкими сладостями, такими как фруктовые или шоколадные конфеты.

«Эти продукты могут способствовать накоплению жира на животе, если их есть в избытке и не использовать в качестве энергии», — говорит Манакер. «Углеводы — это в первую очередь источник энергии, но если они не израсходованы, они будут откладываться в виде жира — возможно, в области живота».

Теперь, когда вы знаете, что нельзя есть, вот 40 лучших продуктов для уменьшения живота.

6 продуктов, которых следует избегать при сжигании жира на животе / фитнесе / похудении

Упражнений может быть недостаточно, когда вам нужно сжечь жир на животе. Жир на животе — это жир, который сложнее всего сбросить на вашем теле.На жир на животе влияют самые разные факторы, в том числе стресс. Стресс является одним из самых больших факторов, но некоторые продукты, которые вы едите, также увеличивают этот тип жира. Прежде чем вы продолжите заниматься плохими вещами, вот 6 продуктов, которых следует избегать, пытаясь сжечь жир на животе.

1. Газировка

Газировка не только вредна для здоровья, но и увеличивает жир на животе. В нем есть пустые калории, которые добавляют лишний вес. Сода также обеспечивает большое количество сахаров. Этот сахар поставляется в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и других добавок.Ваше тело с трудом сжигает этот сахар, особенно в средней части тела. Известно, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы вызывает ожирение. Это ожирение более заметно в области живота. Вы можете подумать, что диетические газированные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые способствуют ухудшению здоровья. Лучше всего пить чистую воду, чтобы избавиться от жира на животе.

2. Десерт

Десерт может быть вашей любимой частью любого приема пищи, но он может добавить много калорий в ваш рацион. Даже низкокалорийные и обезжиренные десерты следует употреблять в умеренных количествах.Большинство десертов содержат рафинированный сахар. Эти сахара приводят к увеличению веса. Подумайте о том, чтобы есть полезные фрукты вместо пирожных, печенья и конфет.

3. Фаст-фуд

Фаст-фуд — худший тип еды, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Эти гамбургеры, коктейли и картофель фри содержат большое количество калорий, жиров и углеводов. Ни одна из этих вещей не является питательной. Большинство продуктов быстрого приготовления готовятся на жирных маслах. Этот тип масла способствует ожирению, что является основной причиной проблем со здоровьем.

4. Цельное молоко с низким содержанием жира и 2%

Цельное молоко является отличным источником кальция и других питательных веществ, но оно также имеет высокое содержание жира. Взрослому человеку действительно не нужно цельное молоко, если только у вас нет проблем с набором веса. Вы должны пить обезжиренное или 1% молоко, чтобы избежать жира на животе и поддерживать свой здоровый вес. Молоко с низким содержанием жира или 2% молока содержат значительное количество калорий и жира. В цельном молоке около 9 г жира.

5. Картофельные чипсы

Одна из ваших любимых закусок может привести к жиру на животе.Картофельные чипсы большинства марок готовятся на гидрогенизированных маслах. Этот тип масла называется транс-жиром. Известно, что транс-жиры повышают уровень холестерина, способствуют развитию сердечных заболеваний и увеличению веса. Чипсы, которые не содержат гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, на которых они жарятся. На рынке есть запеченные картофельные чипсы и картофельные чипсы с низким содержанием жира, которые являются лучшим выбором. Однако помните о количестве калорий. Высокие калории по-прежнему способствуют накоплению жира на животе.

6. Блины

Блинчики — это очень вкусное блюдо для завтрака, но они содержат большое количество калорий и жира.Есть эту пищу хуже, если вы посыпаете ее сиропом. Даже легкие блины способствуют накоплению жира на животе. Избегайте этой пищи и вместо этого наслаждайтесь цельнозерновыми вафлями. Цельная пшеница помогает уменьшить жир на животе.

продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе

Кажется, всегда есть новая причудливая диета или добавка, которая обещает избавиться от жира на животе: Аткинс, Whole30, зеленый чай, кето, корица, прерывистое голодание, и это лишь некоторые из них. И хотя многие люди с переменным успехом добились многих из этих программ, обещания, что они могут мгновенно преобразить ваше тело, преувеличены.

«До сих пор не существует чудодейственной диеты, продуктов питания, нутриентов или биоактивных компонентов, которые воздействовали бы на абдоминальный жир», — написала Кари Д. Пиллолла, доктор философии, RDN, из Калифорнийского политехнического государственного университета в Сан-Луис-Обиспо, в статье для ACSM. Журнал здоровья и фитнеса . Она продолжила, что этот жир на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома.Но хотя борьба с жиром на животе важна, не существует чудодейственного лекарства или специальной диеты, которая могла бы помочь.

Избегайте трансжиров и насыщенных жиров, но ешьте много клетчатки

Однако было обнаружено, что некоторые режимы питания помогают уменьшить жир на животе. Например, было обнаружено, что диета с низким содержанием транс- и насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки помогает уменьшить жир на животе. Чтобы уменьшить жир на животе, старайтесь избегать или ограничивать как трансжиры, так и насыщенные жиры; Вместо этого мы рекомендуем есть более здоровые жиры — МНЖК (мононенасыщенные жиры) и ПНЖК (полиненасыщенные жиры), содержащиеся в таких продуктах, как авокадо и оливковое масло.«Эти рекомендации согласуются с диетами, полезными для сердца, такими как разработанные Национальным институтом здравоохранения диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) и диета в средиземноморском стиле», — написала она.

Она также призвала специалистов в области здравоохранения и фитнеса быть в курсе последних событий и критически относиться к рецензируемым и опубликованным данным исследований. «Единственное исследование, даже если оно хорошо спланировано, не поддерживает изменение диеты или рекомендаций по упражнениям», — написала она.

Поскольку жир на животе является такой постоянной проблемой для людей, как в эстетических, так и в медицинских целях, в Интернете нет недостатка в материалах и рекомендациях, связанных с жиром на животе. Но важно быть разборчивым в информации и быть в курсе последних исследований. Если вы хотите похудеть и избавиться от жира на животе, лучше всего поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы подобрать для вас наилучшую диету.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / THEM TOO

Топ-10 лучших продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе

​В долгой и упорной борьбе с теми частями тела, которые покачиваются, от жира на животе, вероятно, избавиться труднее всего.Неукоснительно следуя хорошей диете и плану упражнений, также полезно осознавать, какие продукты могут задерживать уменьшение живота.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которых вам следует опасаться, когда вы пытаетесь избавиться от живота, как это одобрено зарегистрированными диетологами. Хотя нет продуктов, которые являются единственным решением для потери жира на животе, уменьшение или полный отказ от этих продуктов определенно приблизит вас к вашей целевой талии.

1. Жареная пища

Как правило, это фаст-фуды и другие любимые блюда, поэтому избежать их может быть особенно сложно.Однако, какими бы вкусными ни были эти продукты, они являются одним из основных продуктов, которые проявляются в вашем желудке. Жареные продукты, такие как жареный цыпленок, свиная отбивная и картофель фри, богаты натрием и трансжирами, которые обычно приводят к жиру на животе.

2. Молочные продукты

Газы и чувство вздутия живота являются общими симптомами непереносимости лактозы в легкой или тяжелой форме. Если у вас непереносимость лактозы и вы чувствуете это, попробуйте ограничить потребление коровьего молока, йогурта и мороженого.Когда их заменяют альтернативами без лактозы или на основе орехов, это может привести к лучшему пищеварению и потере жира на животе.

3. Обработанная выпечка

Расфасованные, обработанные пончики, кексы или пирожные в вашем любимом удобном десертном магазине могут быть тем, что мешает вам избавиться от вздутия живота. Помимо очень высокого содержания сахара в этих сладостях, они также содержат консерванты, чтобы продлить срок хранения. Они могут оседать в вашем теле на очень длительный период и производить упрямый жир на животе.

Читайте также : Лучшие таблетки для похудения для женщин в 2020 году

4. Белая мука

Белые углеводы в белой муке уже обработаны и перевариваются достаточно быстро, чтобы организм мог откладывать их в виде жира. Белые углеводы также теряют свою питательную ценность при переработке. В белом хлебе много этих белых углеводов. Сокращение количества продуктов, содержащих белую муку, и замена их цельнозерновыми продуктами, такими как черный хлеб, идеально подходят для похудения.

5. Рис

Хотя многие люди не могут представить себе еду без риса, а только с яствами, рис на самом деле является одним из самых полных продуктов, который может увести вас от идеального торса. Рис, особенно белый рис, также содержит белые углеводы, которые обычно способствуют накоплению жира в желудке. Переход на цельнозерновую альтернативу коричневому рису также может обуздать жир, который может накапливаться в желудке.

6. Картофельные чипсы

Вероятно, само собой разумеется, что нездоровая пища, такая как картофельные чипсы, имеет очень небольшую (если вообще имеет) питательную ценность, особенно для тех, кто регулярно употребляет их в больших количествах.Бренды картофельных чипсов используют гидрогенизированные масла. Это масло на самом деле называется транс-жиром, который печально известен своим вкладом в повышение уровня холестерина, сердечных заболеваний и увеличение веса. Даже чипсы, которые не содержат этого типа масла, содержат много жира, потому что они все еще используют масло для приготовления.

7. Напитки с высоким содержанием сахара

Любимцы публики, которые неудивительно опасны для организма, особенно при попытке избавиться от жировых отложений, — это напитки с высоким содержанием сахара, газированные напитки или, в частности, безалкогольные напитки. Безалкогольные напитки содержат пустые калории и чрезмерное количество сахара, что приводит к увеличению веса. В частности, сахара, называемые фруктозой, и другие добавки трудно сжигаются, поэтому они имеют тенденцию оседать в желудке в виде упрямых жиров.

8. Рафинированные подсластители и сахар

Рафинированные подсластители и сахар, обычно содержащиеся в чае, кофе, других напитках и продуктах питания, повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина в организме. Более высокий уровень инсулина способствует накоплению большего количества жира.Все это обычно приводит к накоплению большего количества жира на животе и в других местах.

9. Маргарин

Маргарин входит в состав печенья, выпечки, крекеров, попкорна и закусок, с которыми мы регулярно сталкиваемся. На самом деле он наполнен транс-жирами и способствует повышению уровня холестерина, освобождая место для накопления жира. Выбор обычного сливочного масла в дополнение к тому, что вы обычно используете с маргарином, значительно поможет.

10. Алкоголь

Когда вы заботитесь о своем здоровье, употребление алкоголя является одной из главных вещей, которые вам следует уменьшить или полностью исключить.Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию и задержке воды, что вызывает вздутие живота. Коктейли, в частности, содержат сахар и сиропы, которые повышают уровень сахара в крови. Пиво высококалорийно, но имеет очень низкую питательную ценность и может отдалить вас от целевого веса.

Читайте также: Лучшие таблетки для похудения для женщин в 2020 г.

Если вы серьезно хотите избавиться от жира на животе, присоединяйтесь к нашему 28-дневному испытанию по снижению веса  как   Элли Темпл (на фото выше) – она похудела более чем на 4 камня по нашим планам.Часто мамы в сообществе Healthy Mummy делятся своими фотографиями до и после, чтобы мотивировать других продолжать.

Хотите узнать, на что похожи рецепты 28-дневного конкурса по снижению веса? Получите наш БЕСПЛАТНЫЙ набор рецептов здесь .

Откажитесь от этих 9 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе

1. Молочные продукты

Непереносимость лактозы может варьироваться от легкой до тяжелой, но в любом случае газ обычно является симптомом. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество молока, сыра, йогурта и мороженого, которые вы едите, и посмотрите, поможет ли это.

Если это так, вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Пейте безлактозное молоко или принимайте таблетки Lactaid, чтобы помочь организму переваривать молочные продукты.

В разделе рецептов для 28 Day Weight Loss Challenge вы можете выбрать «без молочных продуктов», прежде чем искать среди 4000 рецептов блюдо или закуску, соответствующую вашим требованиям.

Чтобы узнать больше о том, как присоединиться к программе 28 Day Weight Loss Challenge за 1 фунт стерлингов, нажмите здесь.

2. Чипсы

Один из ваших любимых перекусов может привести к жиру на животе. Большинство марок чипсов готовят на гидрогенизированных маслах. Этот тип масла называется трансжиром.

Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют развитию сердечных заболеваний и увеличению веса. Чипсы, не содержащие гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, в которых они жарятся.

На рынке есть запеченные картофельные чипсы и чипсы с низким содержанием жира, которые являются лучшим выбором. Однако помните о количестве калорий. Высокие калории по-прежнему способствуют накоплению жира на животе.

Ознакомьтесь с программой 28 Day Weight Loss Challenge , в которой мы даем вам идеи для полезных версий чипсов, таких как чипсы из сладкого картофеля в микроволновой печи.

Хотите узнать, на что похожи рецепты 28-дневного конкурса по снижению веса? Получите наш БЕСПЛАТНЫЙ набор рецептов здесь .

3. Безалкогольные напитки

Сода не только вредна для здоровья, но и увеличивает жир на животе. Он содержит пустые калории, которые добавляют лишний вес, а также содержит большое количество сахара. Этот сахар поставляется в виде фруктозы и других добавок.

Ваше тело с трудом сжигает этот сахар, особенно в средней части тела. Вы можете подумать, что диетические безалкогольные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые способствуют ухудшению здоровья.Лучше всего пить чистую воду, чтобы избавиться от жира на животе.

4. Готовые хлебобулочные изделия

Так удобно, так вкусно (если честно), но оно того не стоит. Эти предварительно упакованные мини-маффины, пончики и десертные пирожные добавят в ваш рацион массу калорий и много нежелательного сахара, к тому же они не легко перевариваются.

Эти продукты вредны на многих уровнях, потому что они содержат большое количество сахара и консервантов для более длительного хранения — они могут буквально лежать там вечно! Сахар усиливает воспаление, что не только плохо для вас, но и может сделать вас опухшим и вздутым. Откажитесь от упакованных продуктов и возьмите вместо сладкого свежие фрукты.

Если вы участвуете в программе 28 Day Weight Loss Challenge , вы можете найти полезные для здоровья версии ваших любимых лакомств, таких как шоколадно-банановый рулет или эти мини-пончики .   Поделитесь своими успехами в рецептах с фотографией в сообществе Healthy Mummy и вдохновите других на их путь к здоровому похудению.

Хотите узнать, на что похожи рецепты 28-дневного конкурса по снижению веса? Получите наш БЕСПЛАТНЫЙ набор рецептов здесь .

5. Жареные продукты

Жареная во фритюре курица и картофель фри приятны на вкус, но вредны для желудка. Фаст-фуд, например, обычно жирный и содержит очень мало витаминов, минералов и клетчатки.

Вместо этого он насыщен натрием и трансжирами, которые проявляются в вашем желудке. Если вам нужен фаст-фуд, выберите из меню более здоровые варианты, такие как обертка, бутерброд или салат.

Опять же, приготовление собственных полезных продуктов в домашних условиях вполне осуществимо с помощью рецептов из программы «28-дневная программа по снижению веса» .Подумайте о домашних гамбургерах , жареном рисе или даже об этом 25-минутном цыпленке с арахисовым маслом карри .

Чтобы узнать больше о том, как присоединиться к программе 28 Day Weight Loss Challenge за 1 фунт стерлингов, нажмите здесь.

6. Маргарин

Используйте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкого масла, намазанного на маргарин, при начинке или выпечке. Маргарин обычно насыщен трансжирами и содержится во многих выпечках, крекерах, закусках и даже в попкорне для микроволновки, поэтому ограничьте потребление, чтобы контролировать уровень холестерина.

7. Белая мука и рис

Попробуйте сократить количество белых углеводов, если вы действительно хотите, чтобы ваш живот исчез. Замените свой белый хлеб, муку, рис и макароны на цельнозерновые продукты, такие как черный хлеб и коричневый рис. Белые углеводы уже обработаны и поэтому быстро перевариваются организмом и откладываются в виде жира.

Обычно мы рекомендуем коричневый/цельнозерновой вариант этих продуктов в наших рецептах 28 Day Weight Loss Challenge .Существуют рецепты таких блюд, как суши из коричневого риса с радужными овощами и пудинг из коричневого риса Чай для здорового перекуса.

Хотите узнать, на что похожи рецепты 28-дневного конкурса по снижению веса? Получите наш БЕСПЛАТНЫЙ набор рецептов здесь .

8. Зерновые

Зерновые не обязательно вредны для вас, но некоторые люди обычно удваивают размер порции, что означает, что съедается больше, чем на самом деле рекомендуется на упаковке.

Так что, если вы обнаружите, что по утрам ваши штаны становятся немного тесными, вы можете попробовать взвесить свои хлопья с помощью мерного стакана, прежде чем начать их проглатывать.

Также выберите ореховое молоко, такое как миндальное молоко, и избегайте соблазна добавить сахар. Почему бы не попробовать сделать свои собственные здоровые хлопья, используя рецепты 28 Day Weight Loss Challenge ? Попробуйте эту восхитительную мюсли без глютена или простой рецепт овсяных хлопьев на ночь.

Чтобы узнать больше о том, как присоединиться к программе 28 Day Weight Loss Challenge за 1 фунт стерлингов, нажмите здесь.

9. Рафинированные подсластители и сахар

Рафинированный сахар помогает повысить уровень инсулина в организме, что способствует накоплению жира.Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями. Вот почему мы обычно рекомендуем использовать кокосовый сахар, финики или мед в рецептах программы 28 Day Weight Loss Challenge . Вам не нужно отказываться от всех любимых продуктов, чтобы похудеть, просто сделайте несколько изменений, чтобы сделать их более здоровыми.

Чем опасен жир на животе?

Самара Сайед до и после

Жир на животе и вздутие живота могут быть не только неприятными и нежелательными, но и опасными! Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью; понимание проблем со здоровьем, связанных с этим, может помочь мотивировать вас.

Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком. В частности, это самый глубокий слой жира на животе — жир, который вы не можете увидеть или схватить, — который представляет опасность для здоровья. Это потому, что эти «висцеральные» жировые клетки на самом деле производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину и/или риск рака молочной железы). Так что подумайте дважды, когда в следующий раз вам придется делать выбор между этой сладкой выпечкой и вашей талией.

Чтобы узнать больше о том, как присоединиться к программе 28 Day Weight Loss Challenge за 1 фунт стерлингов, нажмите здесь.

4 главных совета, которые помогут избавиться от жира на животе

1. Будьте свежими!

Откажитесь от как можно большего количества переработанных продуктов (в основном, любых продуктов в упаковке) и отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, орехам, семечкам и нежирному мясу.

2. Сократите потребление сахара и алкоголя

Это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить количество жира в животе, так как он может вызвать вздутие живота.

3. Регулярно двигайтесь

Ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе.Обычная прогулка или бег трусцой, сегмент и упражнения из программы 28 Day Weight Loss Challenge — все это отличные варианты. Познакомьтесь с мамами из сообщества Healthy Mummy , которые часто делятся своими ежедневными тренировками и прогрессом.

4. Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса!

Хотите изменить вес своего ребенка, но чувствуете, что у вас НЕТ ВРЕМЕНИ в течение дня, чтобы заниматься спортом и правильно питаться? Вот где может помочь программа Healthy Mummy’s 28 Day Weight Loss Challenge   .

Чтобы узнать больше о том, как присоединиться к программе 28 Day Weight Loss Challenge за 1 фунт стерлингов, нажмите здесь.

Наша задача включает в себя: 

  • 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
  • Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания
  • Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
  • Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
  • Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнями физической подготовки.
  • Дом с тысячами ПРОСТИХ рецептов.

Чтобы узнать больше о том, как присоединиться к программе 28 Day Weight Loss Challenge за 1 фунт стерлингов, нажмите здесь.

ПЛЮС – присоединяйтесь к ТЫСЯЧАМ других мам, приняв участие в 28-дневном конкурсе по снижению веса , присоединившись к нашему бесплатному сообществу поддержки здесь .

5 продуктов, препятствующих похудению живота

По данным MYA, каждый третий из нас говорит, что живот — это часть нашего тела, в которой мы чувствуем себя наиболее некомфортно, причем 27 процентов мужчин и 35 процентов женщин говорят, что это их проблемная зона.(iStock)

NEWТеперь вы можете слушать статьи Fox News!

Для многих людей труднее всего избавиться от жира на животе.

Наш кишечник – это место, где мы накапливаем стресс, гормоны, резистентность к инсулину, что делает его, вероятно, самым трудным местом для тонуса.

По данным MYA, каждый третий из нас говорит, что желудок является той частью тела, в которой мы чувствуем себя наиболее некомфортно, при этом 27 процентов мужчин и 35 процентов женщин говорят, что это их проблемная зона.

ИССЛЕДОВАНИЕ РАСКРЫВАЕТ БОЛЬШЕ О СВЯЗИ МЕЖДУ РАКОМ И ПЛОХИМ ПИТАНИЕМ

Это не просто вопрос тщеславия.

Наличие большого количества лишнего жира на животе может быть опасным, поскольку увеличивает риск развития диабета 2 типа.

Если вы заметили, что у вас больше веса в области талии, первое, на что стоит обратить внимание, — это количество потребляемого сахара.

Зана Моррис, автор книги «Диета с высоким содержанием жиров: как похудеть на 10 фунтов за 14 дней», рассказала нам, что жир на животе в значительной степени вызван сахаром.

«Сахар вызывает высвобождение инсулина, который, в свою очередь, побуждает организм накапливать жир, особенно посередине», — сказала она The Sun.

«Отказ от сахара и продуктов, которые быстро распадаются на сахара (например, фруктов/хлеба/макаронных изделий/вина), снизит и стабилизирует уровень инсулина, а также поможет вашему телу использовать жир в качестве топлива».

Но кето-диета подходит не всем — и не всем нравится ВИИТ (хотя вам определенно нужно выполнять упражнения как для здоровья, так и для тонуса).

Итак, какие продукты питания мы можем заменить, не требуя полного отказа от углеводов?

1. Фруктовый сок для свежих фруктов

Фрукты приносят массу пользы для здоровья, но, выжимая из них сок, вы удаляете клетчатку и просто оставляете сахар. И если вы покупаете сок, вы почти гарантированно пьете добавленный сахар. (iStock)

Нет ничего лучше стакана свежевыжатого сока по утрам.

Но как часто у вас есть сок, который вы сделали сами, а не из бутылки?

Фрукты очень полезны для здоровья, но, выжимая из них сок, вы избавляетесь от клетчатки и просто оставляете сахар. И если вы покупаете сок, вы почти гарантированно пьете добавленный сахар.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

Фактически, в стакане яблочного сока может содержаться столько же сахара, сколько в банке содовой, даже если это разные виды сахара.

Доктор Сара Брюэр рассказала The Sun: «Некоторые люди считают, что соки — лучший способ потреблять витамин С, однако приготовление сока из фруктов лишает его клетчатки.

питательные вещества, а также клетчатка, которая способствует поддержанию здорового микробиома кишечника». апельсина и грейпфрута дома и возьмите его с собой в качестве очищающего средства для палитры в середине утра.

2. Мороженое для греческого йогурта

Диетолог Лили Суттер сказала нам, что вам не нужно полностью отказываться от сахара, чтобы уменьшить размер кекса — вам просто нужно помнить о свободных сахарах.

«Обычно нам не хочется мешков с белым сахаром. Мы жаждем сочетания жира и сахара, обладающего сверхвкусными качествами, которые мы ищем», — сказала Лили.

«Если вы ищете более здоровую альтернативу сахару, обратите внимание на полезные варианты, такие как греческий йогурт с тертым яблоком и щепоткой корицы.

Почему бы не заменить обычную ванну Ben & Jerrys на тарелку замороженного йогурта, смешанного с корицей и ягодами?

Йогурт также богат белком, и исследование 2014 года показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка помогает утолить чувство голода.

3. Чипсы для орехов

ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC3154486/» target=»_blank»>Одно исследование выяснило, что люди, которые включали орехи в свой рацион в течение 12 недель, улучшали качество своего рациона, не прибавляя в весе.(iStock)

Чипсы явно райские, и немного того, что вам нравится, вполне нормально. Но если вы не можете отказаться от еды целой семейной сумкой, то, вероятно, лучше просто перестать их покупать.

Они часто богаты солью, что может увеличить риск вздутия живота, и содержат большое количество насыщенных жиров.

Орехи, с другой стороны, богаты белком и полезными жирами и дольше сохраняют чувство сытости.

Одно исследование показало, что люди, которые включали орехи в свой рацион в течение 12 недель, улучшали качество своего рациона, не прибавляя в весе.

В другом исследовании изучались диеты 8865 мужчин и женщин в течение 28 месяцев.

Выяснилось, что у тех, кто ел две или более порций орехов в неделю, риск увеличения веса был на 31 процент ниже, чем у тех, кто их никогда не ел или редко ел.

Однако они довольно калорийны, поэтому следите за тем, сколько вы съедаете за один раз.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА FACEBOOK, ЧТИТЕ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE NEWS

4. Обработанное мясо для жирной рыбы

Все мы знаем, что бекон и гамбургеры вредны для нашей талии и нашего здоровья, если мы едим их слишком много.

Но переработанное мясо также может вызывать воспаление.

Воспаление в организме может вызвать всевозможные разрушения, одним из которых является то, что они заставляют вас откладывать жир вокруг кишечника.

В частности, трансжиры могут вызывать воспаление. Они содержатся во многих продуктах, включая фаст-фуд и выпечку.

Вместо этого отдайте предпочтение жирной рыбе, такой как лосось, которая содержит большое количество полезных для сердца омега-3 жирных кислот.

5. Замените мюсли яйцами

Яйца являются отличным источником белка и могут помочь нам чувствовать себя сытыми благодаря  sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531710000035″ href=»https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531710000035″ target=»_blank»>исследования, подтверждающие их большой аппетит- регуляторы. (iStock)

Еще в 2017 году исследование, проведенное New York Times , показало, что диетологи и американское общество не могут прийти к единому мнению о том, полезны ли мюсли и зерновые батончики.

Около 70 процентов американцев считают, что батончики мюсли полезны для здоровья, по сравнению с 30 процентами экспертов.

Что касается самой мюсли, менее половины опрошенных диетологов считают ее полезной.

Несмотря на то, что мюсли могут быть питательными, многие мюсли содержат много сахара и мало жира или белка, а это означает, что вы можете выпить большую миску этого продукта в 8 утра и через несколько часов тосковать по перекусу, благодаря погружению в мюсли. сахар в крови.

Консультант по питанию Ян Марбер сказал нам: «Завтрак с очень высоким содержанием углеводов и небольшим количеством клетчатки и белка для замедления процесса пищеварения может вызвать кратковременный прилив энергии, а также чувство голода, часто в течение нескольких часов. »

Он рекомендовал есть яйцо с авокадо и небольшой кусочек тоста для идеального завтрака.

Яйца являются отличным источником белка и могут помочь нам чувствовать себя сытым — исследования подтвердили , что они являются отличными регуляторами аппетита.

Прочтите статью полностью здесь

Эта статья изначально была опубликована на The Sun. Подробнее о материалах The Sun читайте здесь

Продукты, вызывающие накопление жира на животе: как похудеть

Любой, кто пытается похудеть, знает, как трудно избавиться от жира на животе.Некоторые рекомендуют скручивания и основные упражнения, некоторые советуют заниматься йогой, направленной на сжигание жира на животе, а некоторые рекомендуют против целенаправленной потери веса. Когда дело доходит до похудения, помимо тренировок, решающую роль играет питание. Итак, есть ли продукты, которые вызывают накопление жира на животе? Есть ли продукты, которые помогут избавиться от жира на животе? Какова правильная стратегия для этого? Чтобы получить ответы на эти вопросы, Onlymyhealth поговорил с Ракшитой Мехрой, диетологом и основателем Nutrishala .

Продукты, вызывающие накопление жира на животе

Существуют определенные категории продуктов, вызывающих накопление жира на животе, например:

  • Сладкие продукты: Такие как десерты, сладкие напитки и т. д.
  • Рафинированная мука: Часто используется для приготовления чапати, десертов, нездоровой пищи и т. д.
  • Вредный жир: Содержится в печенье, пирожных, пирожных, мороженом и т. д.

Факторы, способствующие образованию жира на животе

(Фото: Freepik)

Помимо еды, есть и другие факторы, способствующие накоплению жира на животе, такие как:

  • Сидячий образ жизни: Если вы сидите в течение долгих часов и не тренируетесь много или вообще не тренируетесь, у вас, скорее всего, будет скопление жира на животе.
  • Переедание: Не только тип пищи, которую вы едите, переедание также может способствовать накоплению жира на животе.
  • Стресс: Мало кто осознает, что стресс связан с жиром на животе. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормоны, называемые кортизолом, которые вызывают накопление жира в вашем животе.
  • Недостаточный сон: Когда вы не высыпаетесь, это может повысить уровень стресса, вызывая накопление жира на животе. Кроме того, недостаточный сон делает ваши привычки в еде неустойчивыми, что может привести к набору веса.

Продукты, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе

«Я чувствую, что полностью отказаться от определенных продуктов может быть сложно», — сказала Ракшита. Следовательно, вы можете есть все, но в умеренных количествах.

  • Ограничьте потребление сладких, нездоровых продуктов, чтобы избежать накопления жира на животе.
  • Практика контроля порций.
  • Избегайте переедания.
  • И следите за тем, что вы едите.

Продукты, помогающие избавиться от жира на животе

(Фото: Freepik)

По словам Ракшиты, не существует особых продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе. Целенаправленное похудение невозможно. Чтобы похудеть на животе:

  • Сократите потребление нездоровой пищи и фаст-фуда.
  • Вместо этого употребляйте домашнюю питательную пищу.
  • Помимо диеты, уделяйте физическим упражнениям не менее 30 минут в день.
  • Делая это, вы можете уменьшить общее количество жира в организме, в том числе вокруг живота.

Другие советы по избавлению от жира на животе

Как вы уже видели, сбалансированное и питательное питание является ключом к снижению веса и контролю за ним.Не менее важно заниматься спортом, поскольку малоподвижный образ жизни приводит к набору веса и вредит общему здоровью. Поскольку стресс способствует накоплению жира на животе, поэтому примите меры, чтобы справиться с этим. Глубокое дыхание, медитация, йога, развлекательные мероприятия — вот некоторые из способов, которыми вы можете это сделать. Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Получите необходимые 7-8 часов спокойного сна ежедневно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.