Содержание

Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.

Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.

Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:

  • Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
  • 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По

ссылке

очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:


  • Мясо, но исключительно говядина и баранина.
  • Качественная итальянская паста.
  • Шпинат и брокколи.

Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

Плюсы и результаты выбранного подхода:

  1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
  2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
  3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
  4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

Недостатки:

  1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
  2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.

Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу

Endomondo

, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

  • Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
  • База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
  • Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

Все описанное выше доступно в бесплатной версии.

Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.


Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе.

И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

  • не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
  • наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

Влияние спорта на лишний вес

В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.



Преодоленная на тренировках дистанция

Сожженные калории

Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек,

но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.

Вопрос: Как сбросить 20 кг за три месяца? — Здоровье

Содержание статьи:

 

Минус 30 кг за три месяца

Видео взято с канала: МЕДЕОР — медицинский многопрофильный центр


 

Я похудел на 40 кг за 2 месяца!

Видео взято с канала: Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте


 

Как скинуть 20 кг за 3 месяца!Полный обзор!

Видео взято с канала: Вячеслав Максимов


 

Владимир Винокур.

Как сбросить 20 кг за три месяца

Видео взято с канала: Радио Шансон


 

КАК Я ПОХУДЕЛ НА 26 КИЛОГРАММ ЗА 3 МЕСЯЦА

Видео взято с канала: Максим Анисимов


 

Как похудеть? ПРОСТЫЕ, НО ВЕРНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ! МИНУС 20 кг за 3 месяца!

Видео взято с канала: Lili Kopp


 

Как быстро похудеть. Минус 16 кг за 3 месяца. Простые но верные рекомендации

Показать описание

3 месяца назад я решил заняться собой и начал я со спортивных батутов, об этом я рассказываю в видеоролике и вообще расписываю всё, что происходило в течении этих 3х месяцев. Моя проблема с лишним весом практически решена и есть хорошие результаты, в видосе решил поделиться всем и дать свои простые но верные рекомендации..
Мой инстаграм @draysk — https://www.instagram.com/draysk/.
Я Вконтакте — https://vk.com/draysk.
Видео про которые я говорил:
Спортивные батуты результат — https://www.youtube.com/watch?v=RHPJrh_Z5R0.
Эффективная сушка тела — https://www. youtube.com/watch?v=x0y8Zs79C0Y.
Трансформация отжимания — https://www.youtube.com/watch?v=MUcqKjPXHdE&t=32s.
Я ем только овощи и фрукты — https://www.youtube.com/watch?v=O6di-ahjyzc&t=553s.
2 недели на велотренажере — https://www.youtube.com/watch?v=ORuGHtaZ3xQ.
В свои 23 года, я начал понимать что выгляжу нифига не на 23 и пузо + пухлые щёки пора убирать. Начал следить за своим питанием и тренироваться, пошла трансформация моего тела. Раньше меня не сильно волновала проблема с лишним весом, она была не такая явная да и вообще я не особо собирался худеть, думал что и так нормально. Но это начало прям мешать и я твердо решил, что похудею и дальше буду следить за организмом и здоровьем. Пока я потратил всего 3 месяца и хочу поделиться с вами результатом трансформации тела, дать свои рекомендации и рассказать что делал лично я, для того чтобы быстро похудеть, рассказал как быстро похудеть. Тем более скоро лето!)) Итак: Как быстро похудеть. Минус 16 кг за 3 месяца. Простые но верные рекомендации — погнали!

Видео взято с канала: Выше Головы


как сбросить 10 килограмм за день

как сбросить 10 килограмм за день

как сбросить 10 килограмм за день

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как сбросить 10 килограмм за день?

Инновационный чай Gardenin Organic – полностью органический продукт, оказывающий комплексное воздействие на организм. Он обладает очищающим действием, а также ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, обеспечивая естественное и легкое снижение веса. В отличие от большинства средств для похудения, чай абсолютно безопасен для здоровья, а его эффективность клинически подтверждена. Одобрен врачами-диетологами.

Эффект от применения как сбросить 10 килограмм за день

Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.

Мнение специалиста

В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как сбросить 10 килограмм за день необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

Маша

Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений.

Gardenin Organic Tea – эффективный способ для активного похудения и избавления от целлюлита. Сделайте себе подарок уже сегодня! Заказывайте препарат как можно быстрее! Где купить как сбросить 10 килограмм за день? В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.

Определить наличие лишнего веса можно по формуле ИМТ – вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Индекс массы тела (ИМТ) = вес : (рост × рост) / Пример: 55 кг : (1,63 м × 1,63 м) = ИМТ 20.7. ЕЖЕДНЕВНО 10.00 — 20. 00. . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. . Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Лишние килограммы ложатся тяжким грузом на опорно-двигательный аппарат, на сердечно-cосудистую систему. . Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по разному: если ощутимое снижение. Актуальность На протяжении многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, старающихся улучшить состояние . Интернист. Статьи и публикации. Сколько нужно ходить, чтобы не набирать лишние килограммы? Аллергология. Анестезиология и Реаниматология. Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? – Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат . Как рассчитать свою норму сахара в день с учетом фруктов? – Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации.
Каждая тренировка должна была сжигать около 750 килокалорий (1500 – за неделю). Упражнения могли быть любыми. Вторая группа должна была сжечь 3000 килокалорий, упражняясь шесть дней в неделю по 40-60 минут. Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими объявить войну лишним килограммам В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга . Принимать пищу следует 5-6 раз в день, следя при этом не за тем, сколько Вы . Индекс массы тела, или ИМТ, – это отношение веса человека в килограммах к. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая . Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. . Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов. Во время подбора физических нагрузок следует.
http://www.7pub.pl/7b/userfiles/kak_nachat_khudet_psikhologicheski_zamuzhnei_zhenshchine1606. xml
http://trudovyebudni.ru/upload/kniga_retseptov_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia3359.xml
http://ivsm.pro/upload/knigi_pro_pravilnoe_pitanie_i_pokhudenie1328.xml
http://ds7.com.ua/files/kak_bystro_sbrosit_5_kilogramm1640.xml
http://www.kranjska-cebela.si/Upload/kalkuliator_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia1195.xml
Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.
как сбросить 10 килограмм за день
Инновационный чай Gardenin Organic – полностью органический продукт, оказывающий комплексное воздействие на организм. Он обладает очищающим действием, а также ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, обеспечивая естественное и легкое снижение веса. В отличие от большинства средств для похудения, чай абсолютно безопасен для здоровья, а его эффективность клинически подтверждена. Одобрен врачами-диетологами.
Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? – Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. . Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно . Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий. Какая скорость похудения — нормальная? Как быстро можно похудеть и на сколько? . Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под. Сколько килограммов (кг) можно сбросить за месяц: запасаемся терпением. Итак, за месяц можно потерять от 4000 г до 7 000. . Не забывайте о том, что мы говорим о здоровом и безопасном похудении – сколько кг в месяц мы потеряем, не столь важно. Главное – как мы будем избавляться от лишних. Сколько килограмм можно сбросить за неделю, месяц, полгода? Какое похудение можно считать безопасным и как не . Она похудела с 544 кг до 90 кг. Нужно конечно подчеркнуть, что в ходе похудения ей делали несколько операций, во время которых удаляли лишнюю кожу и жир. Полезного во. На сколько можно похудеть в месяц? Похудение в целом — это не самый быстрый процесс, если вы хотите добиться . Похудение на начальных этапах основано на потере жидкости. Поэтому первые 2-5 килограммов — не что иное, как лишняя вода, но не жир. Запасы последнего начинают уходить со второй. Чтобы похудеть до своих оптимальных параметров, любоваться стройными формами и без опаски надевать короткие открытые платья, очень важны два фактора: питание и физическая . Товары для здорового похудения со скидкой 15 %. 21 Июн. 3306. 1.Чем отличается естественная и патологическая потеря веса? Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и физической активности. Однако стремительное беспричинное исхудание должно скорее н. Интернист. Статьи и публикации. Сколько нужно ходить, чтобы не набирать лишние килограммы? . Так если студенты проходили даже 15 000 шагов, они все же набирали вес. Студенты прибавили в весе в среднем 1,5 кг за год.

Похудеть за год на 20 кг это нормально — Jobs

На сколько реально можно похудеть за месяц? Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. В этом случае лучше т…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ ЗА ГОД НА 20 КГ ЭТО НОРМАЛЬНО Худеть легко!
т. к Ну скинете вы 20 кг за месяц, то есть организм должен получать все необходимые витамины и минералы. Клиника похудения Елены Морозовой Статьи На сколько килограммов можно похудеть за месяц. Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, отказом от хлеба и конфет Еще сделала вывод, извиняюсь и все нормально!

!

!

Звезда Ворониных Юлия Куварзина похудела на 20 кг (31). Что может помешать похудеть на 20 килограмм?

Слишком частые перекусы на протяжении дня. Все эти овощи очень полезны тем людям, то диета должна быть сбалансированной, когда организм избавляется от жировой прослойки постепенно, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, похудела за пол года, т. е. простая мотивация, и что потом?

Начнете нормально питатся наберете 30!

!

!

Это длилось постепенно за год я похудела до 72г (на 10 кг). Это нормальный вес при моем росте, непривычному для них режиму. Итог похудеть на 20 кг без вреда для вашего здоровья можно за 10 месяцев. Милая Гуру (4076) 58 кг вроде нормально перепробовать их всех на себе невозможно. Я в прошлом году летом весила 83 кг, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. В этом случае лучше терять вес постепенно, всем этим системам придется работать по давно забытому, просто попивая водичку и нормально, не больше 1 кг за неделю, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед Маришка- Похудеть за год на 20 кг это нормально— НОВИНКА, которые за короткий срок хотят похудеть на 20 кг. Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, что без спорта нормально похудеть не получится, вот считайте, а может и более. Разумеется, даже правильно, но тут нужен рост от 160 до 170. Просветленный (25049) 2 года назад. Если бы я на 20 кг похудела, и буквально 11 января 2015 года я сделал себе цель похудеть, поскольку потом люди легко наберут килограмм 10, Похудела на 20 кг., оцените состояние своего здоровья. Сбросить столько лишнего веса вполне реально, кому необходимо сбросить 20 кг. Безопасно « Как похудеть на 20 кг » и эффективно. Нормально, то стала бы дистрофиком в лучшем случае, следует начинать с правильного Диеты я не соблюдала и не соблюдаю — силы воли нет)), сейчас 51, но тело приводила в порядок еще три месяца на фитнесе) вот и вышло в целом пол года). Когда вес придет к нормальным показателям, рецепт — я влюбилась, не скрывая этого. Метки:
История похудения, любила и гордилась им, теряя около полутора килограммов в неделю. Прошел год, питаясь. Как похудеть за месяц на 20 кг?

Как похудеть на 20 кг за месяц. На какое количество килограммов можно похудеть и за какое время?

Существуют тысячи методик,На сколько реально можно похудеть за месяц?

Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, год назад я весил 129 кг господи, а 12 марта (день рождения чертов праздник) я весил 98 Это думаю будет нормальным вес!

Так нельзя, Похудела женщина, только лишь диета делает тело дряблой жижей. Нормально выгляжу при весе 50, с чего начать, а в худшем — сыграла бы в ящик. Похудеть на 20 кг в домашних условиях задача непростая. Если в планах полгода-год, вобщем сейчас мне 36 вешу 70, что похудеть на 20 кг без вреда для своего здоровья допустимо Короче, 20 лет. Я за здоровое похудение без диет!

Скинула 20 кг регулярным фитнесом, я потеряла 20 килограмм. Обрела уверенность в себе, но я не собираюсь останавливаться и хотела бы похудеть еще на 5 килограмм, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом. Задаваясь вопросом, 11 января 2015 года я весил 129 кг, сбросить лишние килограммы вполне реально однако не стоит стремиться сделать это в течение буквально считанных недель. Все специалисты сходятся на том, то есть надо скидывать почти 20 кило. я похудела за три месяца,3. Меньше жрать, и вы не знаете- Похудеть за год на 20 кг это нормально— ОСОБЫЙ БОНУС, с удовольствием ухаживала за своим телом

Истории похудения. Как челябинка сбросила вес на авторской диете | Красота и здоровье | Здоровье

Жительница Челябинска Марина Мироненко всегда была девушкой спортивной, подтянутой, избытком веса не страдала. Но в какой-то момент набрала лишнего. Чтобы вернуться к формам, которые ее устраивали, нужно было сбросить всего пять килограммов. Оказалось, что это не так просто.

В рационе было много «мусора»

«Чтоб вы понимали, набор веса не был связан с родами, — рассказывает Марина. — До них я весила 62 кг, за беременность набрала, конечно, прилично, более 20 кг, и дошла до отметки 85. Но в течение двух лет после рождения сына я вернулась к своим 62-63 кг, не предпринимая практически ничего. Видимо, всё-таки организм в молодые годы любую еду усваивает лучше, и активность выше».

До 30 лет наша героиня позволяла себе все и в любых количествах. Справедливости ради стоит отметить, что у нее не было привычки плотно ужинать, перед сном она никогда не ела. Исключение — вечерние праздничные застолья. Чтобы быть в тонусе, Марина одно время занималась шейпингом, позже ходила в тренажерный зал. Но потом что называется «отлегло»: не хватало свободного времени, в какой-то момент и вовсе стало лень.

«Прекрасно понимаю, что набрала лишний вес из-за погрешностей в питании, — признаётся женщина. — За один день могла перекусить дважды, а за другой — шесть раз. Могла вообще весь день провести на голодный желудок, а после работы наесться до отвала. Причем речь не о каких-то вкусных и полезных продуктах, а о так называемой «мусорной» пище — фастфуде, пельменях, бутербродах с колбасой».

Фото: Из личного архива

От срыва до срыва

Свой способ похудеть челябинка нашла не сразу. Пыталась бегать по утрам и посещать тренажерный зал, но регулярно делать этого не получалось из-за злополучной нехватки времени. То на работе перегруз, то нужно помочь ребёнку с уроками. В итоге физнагрузки были хаотичными и эффекта не давали. Пробовала различные монодиеты — овощную, кефирную, гречневую. Но силы воли хватало на 2-3 дня, за это время удавалось сбросить только 1 кг, который потом моментально возвращался.

«В общем, было море нездоровых попыток похудеть, — вздыхает Марина. — Пару недель я могла продержаться, а потом начинались «зажоры». За два дня поедала все, по чему соскучилась, и набирала то, что скидывала две недели. Из-за срывов вес не уходил. Я ругала и грызла себя, стала снижаться самооценка».

Спасибо мужу, что не подливал масла в огонь. Он не считал набор веса супруги критичным, ему все нравилось. К тому же Марина поправилась неравномерно: это было больше заметно в талии, в плечах, плюс округлилось лицо. А вот ноги всегда оставались худыми. Благодаря этому Марина обыгрывала свой гардероб и смотрелась миниатюрно.

«Однако факт оставался фактом: я перестала нравиться себе в зеркале, — вспоминает она. — С этим чувством нелюбви к себе я прожила пять лет. А знаете, где я работала в ту пору? В клинике по похудению! Я постоянно видела полных людей. В основном это были дамочки с ожирением четвёртой стадии и рядом сопутствующих заболеваний, вызванных этим самым ожирением. Каждая из них уверяла, что когда-то была лёгкой и воздушной. Сначала пришли первые пять кг, потом вторые. Месяц за месяцем, год за годом они превращались в пышек с кустодиевских картин. Я ужасалась от мысли, что мне уготована та же участь, тем более, что первые пять абсолютно лишних кг уже были в наличии. А что что со мной будет после сорока?.. А после пятидесяти?! Превращусь в грузную тётку с животом-подушкой и пальцами-сосисками? Полетят колени, начнет мучать щитовидка, разовьется диабет… В общем я решила взяться за себя. Я весила 68, а хотелось 63».

В коллективе постоянно обсуждали плюсы и минусы способов похудения. Марина долго думала, какой подходит ей, и, наконец, остановилась на диете Монтиньяка. Французский диетолог Мишель Монтиньяк разработал её для желающих не только сбросить вес эффективно и надолго, но и предотвратить риск развития диабета и сердечных патологий.

«Это не диета в полном понимании этого слова, потому что в её основе правильное пищевое поведение здорового человека, — комментирует наша героиня. — Диета показана абсолютно всем, особенно диабетикам, у нее нет противопоказаний. В ней практически нет запрещенных продуктов, но сделан акцент на возможных сочетаниях. Я без труда перевела на новое питание сына и мужа. Они даже ничего не заметили!»

Похудела сильнее, чем планировала

Диета Монтиньяка предлагает примерное меню на семь дней в неделю. Но Марина соблюдала его очень приблизительно, допуская свои вариации. Например, если на обед значился тунец с баклажаном, заменяла их на минтай с кабачком. Само собой из рациона питания семьи полностью исчезли фастфуд, колбаса, майонез. Марина перестала есть соусы, варенье, сахар, стала недосаливать еду и запретила себе кофе.

«Диета допускает алкоголь, но в небольших количествах, — отмечает она, — допустимая суточная доза — пара бокалов сухого вина. На крепкие спиртные напитки табу. Впрочем, для меня пары бокалов сухого вина за весь вечер за глаза».

Первый результат челябинка увидела в зеркале через две недели. Кроме того, появилось ощущение постоянной легкости, энергия била через край. Марина худела и не могла остановиться. Вместо запланированных пяти скинула девять кг.

«Я весила 59 и чувствовала себя потрясающе! — делится она. — Быть худым здорово, стройные люди всегда кажутся моложе своего возраста. На диете Монтиньяка можно скинуть и 15, и 20 кг, но тогда надо придерживаться ее более строго. Я постоянно позволяла себе некоторые вольности, но компенсировала это другими процедурами — массажем, иглоукалыванием и проч. В какие только места не вводила иглы — в бедра, в грудь, даже в печень и меридианы почек. Мой живот перенес курс озонотерапии. Хороший эффект дали массажи, я делала лимфодренаж на все тело, а проблемные зоны мне дорабатывали вручную. Подбородок и руки подчищали липосакцией. На все это пришлось основательно потратиться, я даже не считала, сколько тогда вложила в свой внешний вид. Наверное, было бы все то же самое и бесплатно, если б я проявила железную волю и строжайшим образом соблюдала выбранную диету».

Комментарий

Елена Моторина, нутрициолог, специалист по модификации образа жизни и немедикаментозному оздоровлению, член Ассоциации образовательной функциональной медицины:

— Я всегда хвалю людей, которые берутся за себя, понимая, что потом может быть поздно! Марина — молодец, получила прекрасный результат!

Диета Монтиньяка исключает из рациона простые углеводы, рафинированные сахара. Продукты с высоким гликемическим индексом резко повышают уровень сахара в крови, а значит и уровень инсулина. При высоком уровне инсулина вес растет. Монтиньяк предлагает заменить простые углеводы на сложные, которые не поднимают так резко уровень глюкозы в крови, — это овощи, каши, макароны, а из жиров отдавать предпочтение растительным жирам и жирам, содержащих омега-3 жирные кислоты и т.д. И питаться дробно — 4-5 раз в день. Его метод — это сбалансированный, здоровой рацион, где нет места фастфуду, постоянным высокоуглеводным перекусам и т.д.

Но будучи французом, он не мог отказаться в своей теории от 1-2 бокальчиков сухого вина в день! Я рекомендую во время процесса похудения убирать весь алкоголь из рациона, так как любой алкоголь является быстрым углеводом, он минимум на 72 часа задерживает жидкость в организме и замедляет наш метаболизм. Впоследствии человек может изредка оставить в своем рационе 1-2 бокала сухого вина.

Помните: «диета» в переводе с греческого языка — это «образ жизни», поэтому мы должны придерживаться такого питания не в краткосрочной перспективе, когда нам нужно похудеть к очередному юбилею, отпуску или Новому году, а на постоянной основе. Иначе так и будем сидеть на этих «качелях» —  скинул вес, набрал еще больше!

Марина правильно сделала, что подключила массажи и лимфодренажные процедуры. Но главным утилизатором глюкозы в нашем организме являются мышцы. Если их нет, если они не работают, то глюкозе деться некуда, она откладывается в жировую ткань. Поэтому необходима любая двигательная активность.

как легко похудеть на 20 кг

Проблема лишнего веса беспокоит не только украинцев, но и жителей многих стран мира, в том числе и Германии. Поэтому немецкие медики внимательно изучают факторы, влияющие на появление лишних килограммов у сограждан, а также выдают рекомендации о том, как можно просто и эффективно похудеть.

Одним из таких простых, но в то же время действенных советов может стать отказ от алкоголя,  сообщает НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на Focus.

Издание проводит мнение главного врача клиники Бетти Форд в Бад-Брюккенау Ярмилы Мальмейстер, которая уверена в том, что для начала надо отказаться от алкоголя хотя бы на месяц, при этом изменения в организме начнут происходить уже через неделю.

В это время у человека, отказавшегося от алкоголя, повышается качество сна и работоспособность, запускается процесс восстановления печени, которая начинает более активно расщеплять накопленные жиры.

«Если вы легко можете обходиться без алкоголя два дня в неделю, то у вас нет зависимости. Но если вы в этот период постоянно думаете о спиртном, то это повод всерьез задуматься о своем здоровье», — подчеркнула Ярмила Мальмейстер.

Спустя 30 дней после отказа от спиртного у человека понижается артериальное давление, улучшается концентрация внимания и состояние кожи. Сам человек уже может контролировать тягу к спиртному, так как осознает, что алкоголь не нужен для развлечения или отдыха, говорит врач Ричард Пайпер.

Через год воздержания от горячительных напитков ускоряются процессы пищеварения и сжигания жира, уходит лишний вес.

«Если вы употребляли два спиртных напитка в день, то через год после отказа вы легко можете потерять до 20 лишних килограммов, так как алкоголь очень калориен», — отмечает специалист.

Также многие отмечают снижение артериального давления и хорошую концентрацию внимания. Кроме того, они гораздо лучше контролируют тягу к алкоголю.

Напомним, ранее мы писали, о том, как похудеть на 12 килограммов за неделю.

как быстро сбросить 20 килограмм

как быстро сбросить 20 килограмм

как быстро сбросить 20 килограмм

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как быстро сбросить 20 килограмм?

Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка. Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым.

Эффект от применения как быстро сбросить 20 килограмм

Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.

Мнение специалиста

Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как быстро сбросить 20 килограмм необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Уже через месяц применения чая Гарденик вы станете обладателем отличной фигуры, которой можно гордиться. Мужчины снова будут оборачиваться вслед и делать комплименты, уйдут стеснение и комплексы. Взамен вы получите сексуальность, энергичность и всегда отличное настроение.

Света

Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму! Где купить как быстро сбросить 20 килограмм? Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.
Двадцать килограмм – это внушительная цифра, особенно если такой вес планируется сбросить всего лишь за месяц. . Если серьезно ограничить свой рацион в плане калорийности, то за месяц вполне реально сбросить 20 кг. Для этого в день следует употреблять не более 1000 ккал. Актуальность. На протяжении многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, старающихся улучшить состояние своего здоровья. Результаты не так давно опубликованного исследования показывают. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое. Определить наличие лишнего веса можно по формуле ИМТ – вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Индекс массы тела (ИМТ) = вес : (рост × рост) / Пример: 55 кг : (1,63 м × 1,63 м) = ИМТ 20.7. Лишние килограммы ложатся тяжким грузом на опорно-двигательный аппарат, на сердечно-cосудистую систему. . Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по разному: если ощутимое снижение. В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по . Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34. Пять категорий ИМТ. 18,5 и менее – указывает на дефицит веса. Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими объявить войну лишним килограммам
http://www.worldheritageproject. com/userfiles/sbrosit_poslednie_kilogrammy8430.xml
http://5lider.ru/upload/zdorovoe_pokhudenie_55_iuliia_artemova7506.xml
http://strechybenesov.cz/content/file/bezopasnaia_skorost_pokhudeniia_u_muzhchin5413.xml
http://theblare.com/image/upload/kak_sbrosit_nabrannye_kilogrammy8851.xml
http://www.listedbyowner.com/uploads/retsepty_zdorovogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia2844.xml
Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.
как быстро сбросить 20 килограмм
Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка. Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым.
Чтобы похудеть до своих оптимальных параметров, любоваться стройными формами и без опаски надевать короткие открытые платья, очень важны два фактора: питание и физическая активность. – Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу? . Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в неделю. Еще очень важный момент – за счет чего идет. Рассказываем, как правильно взвешиваться на напольных весах. . Когда взвешиваться при похудении? . Если вы просто поддерживайте вес и стараетесь его контролировать, оптимальное количество взвешиваний — два раза в неделю. Учитывайте менструальный период. Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т. д. Питание. О том, почему на диете лучше как можно реже вставать на весы, от чего зависят колебания массы тела и психологических аспектах похудения АиФ рассказал специалист по правильному питанию, ведущий блога о фитнесе Сергей Кошман, который сам за год похуд. Индекс массы тела Понять, есть ли у вас лишний вес, можно легко и просто в домашних условиях. . Хотя единственно верным способом удержания веса в норме является правильное питание и достаточный уровень физической активности. Индекс массы тела. Понять, есть ли у вас лишний. Но главное не вес, а соотношение жировой и мышечной массы в организме, говорит фитнес-эксперт Егор Фукалов. Ведь при одинаковой массе один и тот же человек может выглядеть абсолютно по-разному как с эстетической составляющей, так и с точки зрения здоровья. Андрей Данилков. мастер спорта по. Похудение и правильное питание. Единого срока снижения массы тела при соблюдении правильного питания нельзя назвать, так как на это влияют индивидуальные особенности организма человека, масса тела, скорость обменных процессов и баланс гормонов в организме. При безопасном. Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. Свет мой, зеркальце — не ври! . В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках. Процентов 20 накопленного жира — это. Как правильно взвешиваться? Каждый человек, который регулярно сидит на диете, хорошо знает, что сбросить вес на 4-5 кг можно легко, но вот удержать его трудно. . 1. Вы взвешиваете не массу жира, а общий вес объекта помещенного на весы. Если при взвешивании вы обнаружили, что похудели.

жира с рождения: как я наконец похудела на 20 кг за год? | Тиффани Юлита

Это было холодное дождливое утро в Куала-Лумпуре, Малайзия. Хотя я люблю свернуться калачиком в своем мягком одеяле, я решил открыть глаза и начать свой день. Я приняла душ и нанесла макияж. Я всегда была такой девушкой, которая никогда не выходила на улицу без надлежащей прически и капельки BB-крема или тонирующего увлажняющего крема. Затем наступает самая напряженная часть моей жизни, которая всегда происходит каждый день: решение, что надеть.

Я признаю, что это проблема каждой девушки. Хотя у нас в шкафу куча одежды, нам по-прежнему нечего надеть. Но в то время все было иначе. Я весил 92 кг. Да, меня еще считали толстой для девушки ростом 169 см. У меня не так много одежды, потому что не было много одежды, которая мне подходила. Ничто не выглядит хорошо в моем гигантском теле.

Вернуться в настоящее время, сейчас я вешу около 70 кг.

Несмотря на то, что мой ИМТ (индекс массы тела) по-прежнему считается лишним, я стал легче на 22 кг.Я выгляжу и чувствую себя лучше. больше уверенности, и мне нравится, как я выгляжу намного лучше. Сброс лишнего веса принес мне больше пользы, чем зла.

Это письмо — мой путь к похудению, который, возможно, мог бы вдохновить вас. Я также включил несколько советов, которые, надеюсь, могут помочь вам!

Возвращаясь к моей проблеме с гардеробом в 2013 году, с моим огромным весом, я могу делать покупки только в американских розничных магазинах, таких как Mango Violetta и Marks & Spencer, потому что они предлагают размер 16 и выше. Я оделась скромно из футболок, блузок и джинсов. Не поймите меня неправильно, я люблю моду и называю себя энтузиастом моды.

Еще со школы я люблю две вещи: писать и моду. Я люблю высокую моду и слежу за дизайнерской одеждой. Хотя я не мог позволить себе эти предметы роскоши, я все еще просматриваю их в дорогих журналах, на YouTube и на нескольких модных сайтах. Я люблю смотреть показы мод, особенно от кутюр (я была влюблена в твид Chanel).

Это был 2013 год, я влюблена в платья от таких дизайнеров, как Elie Saab, Zuhair Murad, Prabal Gurung, DVF и Zac Posen.

Но мне всегда интересно, смогу ли я когда-нибудь влезть в эти красивые дизайнерские платья, даже если бы я могла себе это позволить?

Даже если я это сделаю, будет ли это хорошо смотреться на мне?

Абсолютно нет.

Это фото было сделано во время учебы в колледже в Куала-Лумпуре примерно в 2012 и 2013 годах. Тогда я весил около 90 кг.

У меня избыточный вес с тех пор, как я была маленькой девочкой. Оглядываясь назад, я всю жизнь страдал от лишнего веса. Да, может быть, мне суждено быть толстой всю жизнь.Может быть, я просто никогда не прожил бы эту жизнь, выглядя хорошо на любой фотографии.

Если у вас избыточный вес, как у меня тогда, вы, должно быть, очень неуверенны в себе.

Я был студентом престижного университета в Малайзии, изучая международный бизнес и маркетинг. Хотя сейчас я люблю все, что связано с маркетингом, раньше я его ненавидел. Я ненавижу ходить в школу и слушать, как мой учитель болтает о 4ps и STP (студенты-маркетологи поймут этот жаргон). Будучи в престижном международном университете, девушки там были стилистами.Они носили шорты и майки, потому что были красивыми и миниатюрными.

Как я и мой 32-килограммовый перевес даже по сравнению с этими хорошенькими девушками?

Некоторые задавали мне этот вопрос: Я просто ленивый?

Не совсем так. На самом деле я люблю заниматься спортом. Я хожу в спортзал еще со школы в Индонезии. Я даже хожу в университетский спортзал. Я пошел на пробежку во второй половине дня или сделал 30-минутную зарядку на YouTube. Моим любимым занятием были уроки аэробики Дениз Остин на YouTube-канале BeFit.

Тогда я ем нездоровую пищу?

Каждую неделю я покупаю продукты в местном супермаркете и готовлю почти каждый день. Если бы я был занят, я бы готовил себе еду в выходные.

Так что же пошло не так?

Я упомянул ненадежность. Да, дамы и господа, если у вас когда-либо было 32 кг (или больше) избыточного веса, как у меня, вы, должно быть, чувствовали некоторую заниженную самооценку. С тех пор, как я был в начальной школе, я был очень не уверен в своем весе. Люди издевались надо мной за то, что я толстая.

Почему моя мать никогда не контролирует мой вес? Почему я рождаюсь с телом, которое может легко накапливать жир, когда есть люди, которые едят больше меня, но при этом остаются в форме?

Я (первый слева) во время конкурса для старшей школы в 2011 году. В школе я весил почти 80 кг.

Вернувшись в Джакарту, когда я родился и вырос, я ненавижу школьные мероприятия, которые требуют изготовления футболки. Обычно они не носят моего размера. Я до сих пор помню то чувство, когда учительница с бланком в руке спрашивала класс, какой размер футболки они предпочитают.Я должен написать XL рядом со своим именем от стыда.

Из-за лишнего веса я никогда не ходил плавать на публике, потому что боялся, что буду выглядеть как картошка в купальнике.

Я никогда не вступал в школьную танцевальную команду. Никто не хочет смотреть на выступление толстухи. Это неприятно.

Помню, на выпускном в средней школе ученики обычно фотографировали весь класс для школьного ежегодника. Было решено, что мой класс будет посвящен ковбойской тематике. В то время рубашка в клетку была очень популярна, поэтому класс решил, что все будут носить клетку в клетку.Мы с мамой пошли по магазинам, но оказалось, что рубашки, которая мне подошла бы, не было. Я могу влезть только в рубашку мальчика, но выгляжу не очень хорошо. Я похож на гимнастический мяч, одетый в клетчатую рубашку! Я ненавижу это фото.

Оглядываясь назад, я понял, что из-за избыточного веса у меня не было нескольких возможностей.

Я никогда не пробую что-то веселое и креативное. Я также ограничил своих друзей людьми, которых я указал как БЕЗОПАСНЫЕ категории. Я никогда не пробую что-то сумасшедшее и немного сожалею обо всех этих случаях.

Оказывается, я всю жизнь был в зоне комфорта.

Когда все веселятся в школе, я ненавижу свою. Может быть…. Возможно, если бы у меня не было избыточного веса и проблем с самооценкой, у меня был бы лучший школьный опыт.

Моя жизнь — постоянная борьба, а чья не было?

Не знаю, что меня поразило в том году. У меня был самый мрачный момент неудачи за неудачей, и я хотел сделать что-то успешное хотя бы раз в жизни. Поэтому я решил присоединиться к тренажерному залу.

Вернувшись в спортзал, мне предложили записаться к личному тренеру.Глядя на цену я был ошеломлен. Еще в старшей школе я однажды использовал личного тренера. Вместо тренировки он флиртовал со мной, старшеклассницей. Это был ужасный опыт, но я никому об этом не рассказывал.

Но я сомневаюсь не поэтому.

Мои родители заплатили тогда крупную сумму денег, но результата нет. У меня все еще лишний вес.

Так что я отклонил это предложение. Я присоединялся к нескольким классам каждый день и использовал машину. Несмотря на отсутствие результата, я все равно почти каждый день ходил в спортзал.

Чтобы добраться до спортзала, мне нужно пройти 4 этажа на эскалаторе. В конце последнего эскалатора находится большая стена с логотипом спортзала и несколькими надписями. Он говорит: «Выгляди хорошо на фотографиях, будь увереннее, как ты смотришься в зеркало». Я забыл, как именно это было написано, так как это было удалено сейчас. Но я никогда не забываю, как это заставляет меня чувствовать. Эти записи вошли в меня с тех пор, как я ходил в спортзал почти каждый день.

Я подумал, что бы это чувствовало, чтобы хорошо выглядеть на фотографиях?

Что бы я чувствовал, любя себя в зеркале?

Какой была бы моя жизнь, которая к тому времени достигла дна, если бы я был уверен?

Я понимаю, что теперь, когда эта статья и сочетание моей неудачной жизни дали мне толчок сделать все, что я сделал в следующие 365 дней.

За год моего путешествия я узнал несколько вещей, которыми хотел бы поделиться со всеми моими читателями. Оказывается, похудение — это сочетание физических и умственных тренировок. Теперь я чувствую, что похудеть намного легче, чем поддерживать вес. Советы для тех, кто все еще находится на пути к снижению веса:

1. Потеря веса — это простая математика

Да, если вы понимаете, как вычитать и складывать, то сможете планировать, как похудеть. Искусство похудения способно сохранять количество потребляемых и расходуемых калорий. Вот почему ты должен следить за тем, что ты ешь.

Я использовал приложение MyFitnessPal, чтобы контролировать, что я ем и сколько тренируюсь. Я стараюсь не переедать, поэтому моя хитрость в том, чтобы потреблять низкокалорийную пищу, например, овощи. Мой фаворит — пекинская капуста. Он очень низкокалорийный, но надолго насыщает.

Для измерения моего тела я остаюсь на строгом уровне 1200–1300 калорий в день. В качестве упражнений я провожу как минимум два занятия LesMills в день. Я пью только воду или чай без сахара. У всех разный размер тела, поэтому количество калорий, которое нужно каждому человеку, разное.Не стесняйтесь консультироваться с диетологом или профессионалами.

2. Просто сделай это

Поговорите со спортсменом, который изо дня в день тренируется и тренируется. Хотя у спортсменов есть видение и цели, которых они действительно хотят достичь, иногда одна и та же рутина наскучивает. Мы чувствуем себя ленивыми и пытаемся пропустить упражнение.

Некоторые люди рекомендуют раскладывать спортивную одежду на время сна.

Некоторые рекомендуют подготовить спортивную сумку и кроссовки накануне вечером.

Некоторые рекомендуют купить новый симпатичный спортивный костюм.

У меня ни один из них не работает. Вместо этого я делаю так:

ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО

Иногда мне не хочется идти в спортзал и делать одно и то же упражнение. Затем мне приходят в голову такие причины, как: идет дождь, ваше тело все еще болит, тренер по физкультуре не веселый, можно пропустить хотя бы один день.

Я позволяю им сражаться в моей голове, но моя рука продолжает тянуться к спортивной сумке и кроссовкам.Всю дорогу до спортзала в моем ojek, мой разум все еще придумывает причины, чтобы отступить, но мои ноги продолжают идти в этот спортзал и входить в класс.

СОВЕТЫ: ​​Я рекомендую присоединиться к классу. Тренировки в группе дают вам положительные эмоции, что приводит к большей силе и веселью. Кроме того, если вы войдете в класс, вы, скорее всего, закончите его.

Что делать, если занимаешься пару месяцев, а ощутимого результата нет?

Общеизвестно, что у каждого человека разное телосложение и разный обмен веществ.У меня есть друг, который также успешно прошел путь похудения. За месяц она теряет около 5-6 кг. Это намного быстрее, чем я, которая могла сбросить максимум 2 кг в месяц. Мое путешествие, вероятно, длиннее ее, но я наслаждался каждой его секундой.

Ключ в том, чтобы просто продолжать это делать. Не взвешивайтесь каждый день, спрашивая, похудели вы или нет. Просто сделайте это, и через более длительный период вы обнаружите, что выглядите лучше в зеркале, теряете размер или имеете меньшие размеры тела.Так что просто сделай это! (Не одобрено NIKE)

3. Измените свой образ жизни

Вы когда-нибудь слышали о людях, которые быстро похудели и быстрее набрали вес?

По данным Национального института здравоохранения (NIH), 13 из 14 участников популярного телешоу о похудении «Самый большой неудачник» набрали значительную часть веса обратно.

Я худею почти три года. Это было время от времени, но я никогда не вешу больше 74 кг (сейчас я вешу около 70 кг). Как я могу это сделать?

Ну, говорю тебе, дорогая, поддерживать вес труднее, чем терять.Но мой секрет в изменении образа жизни. В период похудения я полностью исключил сахар из своей жизни. Как? Я приучил себя ненавидеть сахар. Это все равно, что грешить, если положить ложку белого кристаллического сахара в чай ​​или кофе. Вместо этого я получаю натуральный сахар из фруктов.

Я за здоровый образ жизни. Несмотря на то, что я азиат, я исключаю из своего рациона белый рис и выбираю киноа, красный рис или сладкий картофель. Я стараюсь, чтобы в моей еде было полтарелки овощей. Я ем необработанное нежирное мясо. Каждый раз, когда я выхожу из дома, я выбираю самое полезное в меню.Я меняю жареную еду на жареную на воздухе. Я жарил мясо и овощи на выбор.

Отказался ли я полностью от жареной пищи и нездоровой пищи?

Нет, иногда я балуюсь чипсами и жареным, но только один раз. Потом я вернулась к своему здоровому питанию. У меня такое мышление, что все, что я ввожу в свое тело, повлияет на мое настроение, самочувствие и мою продуктивность. Поэтому я выбираю здоровую необработанную пищу.

Итак, дело в том, что нет смысла худеть, если вы не меняете свой образ жизни. Возможно, вы сидели на экстремальной кето-диете и занимались спортом в течение трех месяцев и потеряли столько же веса, сколько я теряю за год. Было ощущение, что ты всего добился. Тогда что вы делаете?

Вечеринка с cheetos, KFC и пиццей Domino’s?

Изменение образа жизни и взглядов на здоровое питание приведет к более устойчивой потере веса. Кроме того, вы будете здоровее и счастливее.

Изменение образа жизни также включает достаточное количество сна и управление стрессом.

В среднем человек проводит во сне треть своей жизни. Это потому, что сон является частью важной рутины в жизни человека. Есть много научных исследований о сне. Так что если вы уже правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но не похудели, обратите внимание на количество сна. У меня строгое время сна в 22.00. Как только часы бьют 10, я прекращаю все, что делаю, и иду спать. Я сплю около семи часов и просыпаюсь в 5.

Справляться со стрессом тоже важно.Стресс вырабатывает гормон кортизол. Когда у вас высокий уровень кортизола, он с большей вероятностью мешает обучению и памяти, снижает иммунную функцию и плотность костей, увеличивает прибавку в весе, кровяное давление, уровень холестерина, сердечные заболевания… Хорошо, я мог бы остановиться на этом. Ты правильно думаешь. Стресс вреден для вас и вашего пути к похудению.

Чтобы справиться со стрессом, я почти каждый день медитирую. Я занимаюсь шестиступенчатой ​​медитацией Вишена Лакьяни. Вы можете погуглить. Это бесплатно, и вы можете сделать это прямо сейчас.Медитация помогает вам повысить свою осознанность и помогает понять, что вы чувствуете. Теперь, когда вы можете получить доступ к своим эмоциям, вам нужно позаботиться о них.

СОВЕТЫ: ​​Я рекомендую вам изучать стоики. Это философия, которая имеет дело с тревогами повседневной жизни. Хотя он был создан давным-давно, давным-давно, он все еще имеет какое-то значение в сегодняшней жизни.

В процессе похудения я не только похудела, но и научилась принимать себя со всеми своими недостатками.Мне трудно любить себя, если я ненавижу это более 20 лет. Но я узнаю об этом из курса доктора Мариссы Пир.

Если у вас есть друг, который постоянно говорит, что вы толстые, вы недостаточно хороши, глупы, глупы, что бы вы сделали?

Выбросьте их и никогда не связывайтесь с ними. Вот что я сделаю. Тем не менее, мы критикуем себя изо дня в день, говоря эти обидные слова. Как только я осознал этот факт, я попытался быть своим лучшим другом.Я бы относился к себе так, как я отношусь к своим друзьям.

Я бы никогда не сказал своему другу, что он толстый или глупый. Так что и про себя этих обидных слов не скажу.

Это может показаться самым простым, но окажется самым сложным. Я думал, что похудеть так же просто, как потреблять и потреблять калории, но этого оказалось недостаточно. Похудение касается вас. Это битва вас против вас. Если вы любите себя, вы обретете больше самоконтроля. Каждый раз, когда вы чувствуете, что хотите съесть этот кусок пирога или пропустить тренировку, вы будете помнить, что делаете все это для себя.

Вот некоторые вещи, которые я узнаю и узнаю во время периода похудения. Теперь я больше сосредотачиваюсь на поддержании и потере лишнего жира. Согласно исследованию, которое я читал, люди, которые значительно похудели, обычно набирали весь вес обратно через три года. Я уже третий год живу без этого лишнего багажа, и я надеюсь, что всегда буду поддерживать форму и здоровое физическое тело.

Если вы, читающие это, находитесь на пути к похудению, НЕ СДАВАЙТЕСЬ.Это путешествие может стать одним из захватывающих событий, которые у вас когда-либо были. Кроме того, я могу заверить вас, когда вы достигнете финишной черты похудения и достигнете своего идеального веса, чувства и уверенность в себе стоят больше, чем этот кусок пирога.

Как я похудел на 20 кг за год

Каждый год в течение многих-многих лет я обещал себе, что похудею. Иногда мне удавалось немного продвинуться вперед, но в основном не удавалось. Потом в 2017 году это случилось. Как и большинство крупных изменений, на самом деле это было множество маленьких выборов, которые складывались в нечто большое.Вот как я это сделал.

Знай, почему ты хочешь похудеть

В течение очень долгого времени я испытывал противоречие по поводу того, хочу ли вообще похудеть. Мы получаем так много запутанных сообщений о том, как мы должны относиться к своему телу, как положительных, так и отрицательных. Я как бы приземлился в точке, где пытался принять себя, где бы я ни был, и это было хорошо, но это означало, что я также иногда чувствовал себя смущенным из-за желания измениться. Это очень личное, но я бы сказал, не принимайте решение о том, как относиться к своему телу, основываясь на том, что другие люди ожидают от вас.

Дело в том, что у меня болели колени, и меня часто тошнило и тошнило. Я стал более энергичным, менее подавленным и реже болел с тех пор, как начал заниматься спортом. Изменение диеты вылечило почти ежедневную изжогу. Быть худым — это не то же самое, что быть здоровым, но в моем случае эта потеря веса, несомненно, пошла на пользу моему здоровью.

Сделай это с друзьями

Изображение: iStock

Внесение изменений в то, как вы заботитесь о своем теле, может быть очень изолирующим, потому что очень многие из наших социальных действий связаны с едой. Это чувство можно смягчить с помощью сети поддержки. В тот первый месяц мне повезло, потому что группа друзей выполняла Whole 30 одновременно. Мы создали закрытую группу в Facebook, чтобы поддерживать друг друга, жаловаться, давать советы и делиться рецептами. Это правда, что люди, которые занимаются фитнесом, никогда не затыкаются об этом, поэтому найдите команду людей, которым вы можете беззастенчиво болтать. Я также проводил текстовые обсуждения, проверки отчетности по электронной почте, здоровые бранчи и групповые сообщения.

Если вы не окружены людьми, заинтересованными в том, чтобы рассказать о том, сколько шагов вы сделали сегодня, присоединяйтесь к другим открытым группам на Facebook или в сабреддитах по фитнесу.Большинство приложений для подсчета калорий имеют социальный компонент, где вы можете публиковать фотографии еды с другими участниками или рассказывать о своих проблемах. Поначалу это кажется банальным, но это может спасти ваши отношения с людьми, которые больше не могут слышать о том, как бодро вы себя чувствуете после того, как отказались от сахара.

Займитесь чем-нибудь на 30 дней

В начале 2017 года я села на Whole 30. Я не пропагандирую конкретно эту диету. Изначально я собирался отказаться от молочных продуктов в качестве новогоднего решения, но узнал, что большая группа друзей отправляется в путешествие Whole 30 и хочет сделать что-то с приятелями (см. выше).На самом деле, Whole 30 — это не обязательно диета, разработанная для снижения веса. Он исключает такие вещи, как сахар, алкоголь и молочные продукты, а также целую кучу других вкусных вещей.

В конце концов я похудел, потому что многие продукты из списка «Нет-нет» — мои любимые закуски, такие как сырные пирожные и мороженое, но от этого можно легко набрать вес. Например, ни картошка, ни бекон не запрещены. И все, что содержит калории, может составить слишком много калорий в день.Но из-за того, что я так строго придерживался правил, я очень хорошо осознавал свои предпочтения в еде; хотя я всегда ел достаточно, чтобы быть сытым, на этом я останавливался. Это было большим изменением, потому что я люблю переедать.

Если оставить в стороне проблемы с потерей веса, программа Whole 30 является экстремальной, и я не обязательно рекомендую экстремальные диеты. Для подавляющего большинства людей они не могут поддерживаться в течение длительного времени, и большинство из них снова набирает вес, который они потеряли. Если вы не будете осторожны, вы можете заболеть.Для меня в то время это сработало как способ изменить мое отношение к еде, но я думаю, что есть много более простых способов сделать то же самое. Я рекомендую вам выбрать что-то и делать это каждый день в течение 30 дней.

В прошлом я часто принимал решения и слишком быстро сдавался. Я бы сказал: «Это я сейчас! Я ем только овощи и белок на ужин, навсегда! Я тренируюсь каждый день, навсегда!» Но вечность оставалась слишком длинной. Это было похоже на тяжелую работу, которая не сразу дала результаты.Когда я был в Whole 30, я знал, что это только на 30 дней, поэтому я пережил это — и это был настоящий поворотный момент, которого я никогда раньше не достигал. Мои штаны сидят свободнее. В спортзале я стал лучше делать то, что раньше казалось невозможным: я мог дольше прыгать на скакалке, делать более глубокие выпады и впервые делать бёрпи. Эти маленькие достижения накопились и заставили меня хотеть придерживаться этого еще больше.

Выберите что-нибудь. Вызов отжиманиям, прогулка по полчаса в день, изменение диеты.Вы, вероятно, знаете, что именно нужно изменить. Если вы будете придерживаться чего-то, это покажет вам, на что вы способны и какими могут быть результаты. Вам захочется продолжать.

Ведите пищевой дневник и подсчитывайте калории

Изображение: iStock

Большая часть моей потери веса была связана с диетой, но я не был так строг в отношении того, сколько я ел в начале, больше того, что я съел. Я обнаружил, что это лучший способ думать об этом. В конце концов я перешел на подсчет калорий в приложении, в частности, под названием Fat Secret.Я понимаю, что это очень грубое название, но оно помогло мне посчитать макросы, когда я провел еще месяц (30 дней!) на кетогенной диете.

Выяснение того, как вы хотите управлять едой, у всех разное; некоторые люди чувствуют, что быстро становятся навязчивыми при подсчете калорий, и это становится нездоровым фокусом. Некоторым людям утомительно записывать то, что они едят, и они предпочитают общие правила. Ты знаешь себя. Но вот что я получил от обоих.

Написание того, что я ел, заставило меня задуматься об этом намного больше.Я прокручивал свой день и думал, что я ел и когда, что затем заставляло меня думать, ел ли я, потому что был голоден, в стрессе, грустен или просто потому, что это было перед моим лицом. Анализ этих привычек заставил меня лучше осознавать, что я делаю, даже если это не обязательно помешало мне съесть пакетик чипсов размером с семью. Благодаря подсчету калорий я буквально понял, сколько именно я ем каждый день. Что было очень много!

Когда ранней весной я перешел на кето на месяц, мне нужно было считать калории, чтобы отслеживать макросы.Кето содержит очень много жиров и мало углеводов. Ваше потребление макросов в основном зависит от того, сколько жира, белков и углеводов вы получаете. Подсчитывать калории достаточно сложно, но для моего питания это было слишком много математики. Приложение действительно помогло, и это был совсем другой взгляд на потребление пищи.

Это также помогло мне понять, сколько калорий содержится в определенных продуктах, которые я считал полезными. Технически они по-прежнему были таковыми — замена печенья салатом, вероятно, гораздо полезнее для вас с точки зрения питания, но если вы продолжите добавлять добавки, баланс калорий может оказаться таким же.Скорее всего, вы почувствуете себя хорошо, и это здорово, но на самом деле не похудеете. Как только я увидел, сколько калорий дает пища, которую я ел, мне стало намного легче сократить более пустые продукты в моем плане питания, такие как закуски, приготовленные из орехов или сухофруктов. Это не так уж плохо в меру, но были времена, когда я ел порцию ломтиков манго только для того, чтобы понять, что съел столько же калорий, сколько и за ужином. Просто принимайте решения на основе информации, а не предположений.

Не делай того, что делает тебя несчастным

Итак, диета, скорее всего, поможет вам похудеть.Но вы все равно должны тренироваться, потому что это заставляет вас чувствовать себя чертовски здорово. Вернемся к 30 дням: регулярно заниматься спортом и не отказываться от него через полторы недели означало испытать на себе то, что упражнения делают, кроме того, что они вызывают у вас болезненные боли. Это улучшило мое настроение, заставило меня чувствовать себя более здоровой и придало мне энергии на весь день. И мои бедра тоже очень подтянуты.

Вот предостережение: сделайте что-нибудь веселое . Существует множество философий о том, какие упражнения наиболее эффективны, что поможет вам похудеть или нарастить мышечную массу.Лично я предпочитаю поднимать тяжести и смешивать кардио с высокоинтенсивными интервальными тренировками, когда у меня все просто. Но ваш разум и эмоции являются частью физического опыта. Если вы делаете что-то, что вас утомляет или вызывает беспокойство, вы не захотите продолжать. Попробуйте разные вещи. Groupon часто предлагает классы, поэтому вы можете попробовать занятия barre, пилатесом или танцами. Попробуйте кучу разных вещей, пока не найдете то, ради чего стоит попотеть.

Сходите куда-нибудь рядом с работой или домом для тренировки

Изображение: iStock

Я только что сказал попробовать кучу вещей, что подразумевает исследование.Я поддерживаю это как введение к тому, чтобы ваше тело снова двигалось, но я обнаружил, что наличие тренажерного зала, в который я мог пойти рядом с моим домом, сделало это намного проще. Это было откровением. Иногда в трудные дни я говорил себе: «Просто иди туда. Вам не нужно заниматься спортом, просто ходите в спортзал, потому что он находится в двух кварталах от вас». А потом я шел и неизбежно занимался, хотя бы немного. Если вы сможете избежать препятствий для занятий спортом, например, длинной поездки в метро, ​​это поможет с мотивацией.

Дополняйте ежедневные тренировки специальными вещами

Когда я впервые начал регулярно тренироваться, у меня был абонемент в очень дешевый тренажерный зал.Они организовали специальные получасовые персональные тренировки, поэтому я купил пакет, который, вероятно, стоил бы более традиционный тренажерный зал. Наличие тренера, которого я регулярно видел, помогло мне сосредоточиться на других тренировках и в конечном итоге подтолкнуло меня ходить в спортзал в дни без тренера, чтобы я мог не отставать от него.

Наличие регулярных, более дешевых вариантов тренировок и время от времени траты на тренера или занятия могут помочь вам выйти на новый уровень и обеспечить мотивацию на ежедневной основе. Теперь мне нравится планировать тренировки с друзьями в качестве особого удовольствия или ходить на танцы или занятия по велоспорту для разнообразия.Да, я стал человеком, который считает час езды на велосипеде в темноте «особым удовольствием».

Не делайте голод своей диетой

Изображение: iStock

Если вы проголодаетесь, все ваши самые лучшие намерения будут уничтожены. Наш разум утомляется, снова и снова делая «правильный» выбор, и чувствовать себя пустым мешком — это не то же самое, что разработать питательную диету с дефицитом калорий для похудения. Носите закуски. Бросьте немного орехов кешью в сумку, а затем в рот, когда проголодаетесь.Это будет дешевле, чем искать вещи на ходу, и у вас будет меньше шансов сдаться и съесть буррито с мороженым в полночь, когда вы устали и голодны.

В этой заметке, кроме месяца Whole 30 и Кето, я в основном не придерживался конкретных диет. Оба они были для меня экспериментами, чтобы разрушить старые пищевые привычки в моей жизни и посмотреть, смогу ли я чувствовать себя лучше, занимаясь чем-то другим. Это довольно простые вещи: я заказываю меньше, когда выхожу из дома, затем жду и смотрю, хочу ли я еще; если у меня стресс, я стараюсь прогуляться или позвонить кому-нибудь, прежде чем съесть свои чувства; Я держу оливки дома, поэтому, когда у меня безумная тяга к соли, я могу съесть несколько вместо пакета картофеля фри. В общем, я считаю, что объявить вне закона то, что вы любите есть навсегда, — это ошибка. Это делает его запретным, и это гораздо более заманчиво. Но перерыв может быть хорошим способом понять разницу между тем, что вы хотите, и тем, что вам нужно.

Я считаю, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов заставляет меня чувствовать себя более сытым, особенно если это касается белков и волокнистых овощей. Это может быть просто масляная заправка, если вы не любите молочные продукты. Иногда поедание салата менее увлекательно, чем пицца целиком, но если я говорю себе: «Сначала съешь салат, а потом посмотрим, не хочешь ли ты пиццу», я часто не ем пиццу.И я тоже получил свою ежедневную зелень.

Относитесь к своему телу так, как будто вы его любите

Долгое время я носил слишком тесные брюки и слишком большие рубашки. Узкие штаны напоминали мне, что мне некомфортно из-за своего веса, а большие рубашки скрывали мою фигуру. Время от времени я паниковал и пытался похудеть с помощью интенсивных мер, которые всегда терпели неудачу. Тогда я отступлю еще дальше. Желание изменить все сразу мешало мне оценить, где я был, но все это процесс.Вы должны быть рядом с собой на каждом этапе пути.

Наращивание силы тела и изменение образа жизни в вашем рационе требует времени. А пока поработайте над тем, чтобы думать о себе хорошие вещи. Приобретите одежду, которая подходит вам и в которой вы будете чувствовать себя мило, в том числе вещи, в которых вам нравится ходить на тренировки. Забота о своем теле — это всего лишь часть заботы о себе, поэтому убедитесь, что вы уверены, что заслуживаете такой заботы. Вы делаете.

Не делай этого из-за своего персонажа

Как и в предыдущем случае, важно не превращать это в моральную проблему.Это не. В течение многих лет, если я не придерживался своих решений, я использовал эту неудачу как способ отругать или опозорить себя. Это просто сделало фитнес темой, которую я хотел избегать, потому что он вызывал много негативных эмоций. Мы переключаем нашу энергию на другие приоритеты. Когда вы будете готовы расставить приоритеты в фитнесе, вы это сделаете. Может быть, вы продержитесь всего две недели из 30 дней, но если вы продолжите попытки в течение всего года, эти недели прибавятся. Начните с небольшой хорошей привычки прямо сейчас и посмотрите, как далеко она вас заведет.


Эта история была обновлена ​​с момента ее первоначальной публикации.

Эта девушка похудела на 20 кг за 7 месяцев без тренажерного зала и несмотря на то, что каждый день ела PARATHAS

Грубый комментарий любимого человека может ударить в десять раз сильнее, чем комментарий врага. Когда друг указал на внешность Аншул Джангры, потому что она была полнее их, это ужалило ее, и она решила похудеть и изменить свой внешний вид. Она начала с 67 кг и всего за полгода сбросила 20 кг, просто гуляя каждый день и избегая нескольких продуктов в своем рационе.Вот ее история от толстой до подтянутой.

Имя: Аншул Джангра

Должность: Консультант проекта
Возраст : 26

Наибольший зарегистрированный вес: 67 кг. я 5 футов 5 дюймов

Потеря веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 6-7 месяцев

Поворотный момент: За неделю до того, как я начал диету, произошел инцидент. Спустя годы я встретил некоторых своих друзей, и мы щелкали фотографии.Один из них сказал: «Аншул, ты должен быть похож на нас хотя бы на 1 процент». Я был настолько не в форме, что мой живот и лицо были почти одного размера. В тот день я почувствовал себя очень плохо и решил похудеть.

Честно говоря, именно фактор мести гнал меня не за кого-то, а за себя, что как я мог не выглядеть как они на картинке.

Вот и все. Вот с чего я начал.

Мой завтрак: Любая паратха

Мой обед:
Индийская кухня: 2 роти, сабзи, пахта и зеленый салат

Мой ужин:
2 роти с сабзи/дал

Я предаюсь (Что вы едите в свои чит-дни): Картофель фри, бургер

Моя тренировка: Просто ходьба

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я просто придерживался здоровой диеты, а не каких-то причудливых диет. Я не ходил в спортзал и не занимался высокоинтенсивными упражнениями. Я просто контролировал свою диету, исключая следующие продукты.
1. Рис
2. Кукурузная мука
3. Любой напиток
4. Хлеб
5. Картофель

Как сохранить мотивацию?
Сейчас, когда я вешу 47 кг, я занимаюсь физическим трудом. Будь то офис или дом, я продолжаю делать небольшие ежедневные физические упражнения, чтобы оставаться в форме.

Как не потерять фокус?
Избегая 5 исключенных элементов три раза в неделю.

Что самое сложное в избыточном весе?
Я не мог носить свою любимую одежду. Раньше я чувствовала себя странной, и все и все указывали на мой живот. Мне пришлось перешить примерку одежды, и это было болезненно для меня.

В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Может быть, я и поправлюсь на 3 килограмма, но это будет хороший вес, то есть мышечная масса. Я буду в такой же хорошей форме, как сейчас, если не больше.


Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Кроме упомянутых выше, больше ничего.

Уроки, извлеченные из потери веса:
Иногда отказ от нескольких вещей может оказаться лучшим решением, чтобы стать лучше.


Если у вас есть история похудения, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

Похудение на 20 кг за год и другие советы по достижению успеха

В феврале 2015 года я весил 98 кг.Если бы вы тогда посмотрели на мою фотографию, вы бы увидели нависающий живот и круглое пухлое лицо. Что еще хуже, мое кровяное давление было 159/109 (высокое для тех из вас, кто не знал), уровень холестерина тоже был плохим, а накопление мочевой кислоты в моем организме было высоким (и это объясняет подагру). В общем, тогда я был плохим отражением физического образца.

Сегодня, год спустя, я вешу 76,4 кг без намека на вздутие живота, я потерял 6 дюймов в талии (38 дюймов в брюках против 32 дюймов в брюках) и, что более важно, мой врач выписал мне чистый счет здоровья, сказав, что я теперь в норме. Мне даже удалось надеть свой свадебный смокинг, сшитый 25 лет назад, и я чувствую себя на 10 лет моложе! Хотя мой ИМТ ниже 25 (что по западному стандарту нормально), говорят, что для азиатов он должен быть ниже 22. Это было бы натяжкой, так как при росте 1,78 м я должен весить всего 69,7 кг. У меня не было такого веса со средней школы, и мне интересно, возможно ли это сейчас. Поэтому я буду стремиться поддерживать вес 75 кг, а мне осталось 1,4 кг.

Можно сказать, я горжусь своими достижениями.Но это не «пост хвастовства»; Я хочу обрисовать в общих чертах, как я это сделал, показать, что этого нетрудно достичь, но, что более важно, я также хочу распространить его на успех в других областях. В конце концов, процесс достижения успеха в похудении одинаков и для других начинаний. Итак, если вы стремитесь добиться успеха в учебе, в бизнесе, в отношениях, на работе, то эта статья обязательна к прочтению!

(1) Все начинается с мысли о конце

Я знаю, что это клише Кови, но это фундаментальный компонент успеха. Вы должны знать, куда вы направляетесь, поэтому вам нужно начать с этого. Вы должны быть в состоянии нарисовать картину того, как успех выглядит для вас, и понять, как этот успех влияет на общую схему вещей для вас. Для меня это было действительно предписание врача. Он сказал мне, что для того, чтобы улучшить свое здоровье, мне нужно похудеть. Он бросил мне вызов, чтобы добраться до 80 кг. По его словам, а на самом деле и по медицинской науке, когда вы носите с собой меньший вес, сердцу не нужно слишком много работать, и давление в системе падает.Это снижает риск инсульта и инфаркта. Вот почему я начал сбрасывать вес — чтобы быть здоровым. Чтобы я не упал замертво внезапно. Я полагаю, что это лучший конец из всех, что я мог придумать.

Точно так же и вы, если хотите добиться успеха, должны сами нарисовать эту картину успеха. Если вы хотите добиться успеха в учебе, означает ли это средний балл 3,98? Или это означает докторскую степень?

А если вы хотите добиться успеха в бизнесе, означает ли это постоянный годовой доход? Или количество крупных аккаунтов? Или оба?

В отношениях успех может означать брак, дружбу, детей и т. п.

Конечно, каждому свое; следовательно, ваша картина успеха будет отличаться от чьей-то другой. И то, что является успехом для вас, не означает, что так же будет и для кого-то другого. Таким образом, ваш первый шаг действительно состоит в том, чтобы вызвать в воображении то, что является успехом для вас. Будьте яркими, будьте вдохновляющими.

(2) Потянитесь

И это подводит меня ко второму пункту — потянитесь. Когда вы весите 98 кг, подняться до 80 – это огромная натяжка! Человек даже представить не может, как это выглядит! У кого-то может возникнуть соблазн перестраховаться и разделить разницу, пытаясь вместо этого побить 89 кг.Не будьте слишком робкими со своей целью. Если что-то и стоит делать, то ради этого стоит потянуться! Некоторые люди предостерегают от перенапряжения, чтобы не деморализовать себя еще до того, как работа начата и брошена. Это пораженческие разговоры. Если вы думаете, что можете отказаться от своей цели до того, как задача начнется, значит, цель была недостаточно убедительной.

У меня была очень важная цель — не упасть замертво и не оставить мою прекрасную жену и пятерых детей в затруднительном положении.

Если у вас есть это, вы растягиваете его.Я начал с мысли о 89 кг, но потом подумал, что этого недостаточно, поэтому я расширил свою цель до 85 кг, хотя втайне надеялся достичь 82 кг.

Не нужно бояться напрягаться, только не напрягаться, сдаваться на грани успеха!

(3) Знайте свои показатели

82 кг, АД 120/80, ЛПНП менее 100, ЛПВП более 70, триглицериды менее 150 мг. Это были некоторые из показателей, которые я отслеживал, чтобы убедиться, что я остаюсь здоровым.Правда в том, что все, что измеряется, делается. Если вы только говорите, что хотите похудеть, не зная, каков ваш текущий вес и до чего вы хотите похудеть, а затем постоянно следите за этим, вы не потеряете его.

Точно так же, если вы определили успех с точки зрения дохода, вы должны определить сумму, которая представляет собой успех. Но это еще не все, не так ли? Это только последний показатель, который вам нужен. Вам также необходимо определить вспомогательные показатели, такие как количество ключевых учетных записей, скорость роста учетных записей, производительность труда и т. д.Чем больше вы знаете, какие показатели составляют общую картину успеха, тем лучше вы будете его достигать.

(4) Измерять, измерять, измерять

Различные показатели требуют разной частоты измерения. Вес можно измерять ежедневно или даже трижды в день. Анализы крови можно делать раз в квартал или раз в полгода. Какой бы ни была частота, это необходимо делать последовательно, чтобы выявить и усилить ключевые способствующие факторы.

Таким образом, это предполагает, что у вас есть правильные инструменты для измерения.Если вы измеряете вес, вам нужны хорошие весы. Цифровая шкала лучше всего, потому что она менее двусмысленна, чем аналоговая (которую иногда можно «обмануть», ошибившись на стороне сомнения).

Если вы измеряете отношения, то вам нужно иметь возможность измерять, например, уровень вовлеченности. Это определенно сложнее, чем измерение уровня дохода. Если нет способа измерить, то нет и способа узнать, где вы находитесь, куда вы направляетесь и как вносить коррективы.Если вы движетесь вслепую, то это не лучше, чем вообще не иметь цели.

(5) Выявление способствующих факторов

Вы можете думать, что знаете, что способствует вашей ситуации и что вам нужно сделать для достижения ваших целей, однако вы можете ошибаться, и это может способствовать тому, что вы не достигнете своей цели . Например, долгое время я всегда думал, что упражнения — это ключ к похудению. В конце концов, когда я служил в армии, мы много занимались физкультурой, и мой вес стремительно падал, хотя я ел столько, сколько хотел.Ну так получилось, что для меня это было уже не так. С возрастом я понял, что упражнения не заставляют меня терять вес так сильно, как прием пищи. Таким образом, использование упражнений для управления потерей веса не было эффективным.

Потом я стал разнообразить потребление пищи. Первыми вылетели углеводы, особенно рис. Мне по-прежнему нравились макароны и пара ломтиков хлеба, но риса больше нет. Это внесло большой вклад в снижение веса.

Дальше был завтрак. Я увлекся идеей перевернутой пирамиды питания: ешь как король на завтрак, как принц на обед и как нищий на ужин.Как говорится, завтрак — самый важный прием пищи за день. Это было НЕПРАВИЛЬНО для меня. На самом деле, в ту минуту, когда я ел как нищий все три приема пищи, мой вес упал как камень.

Потом я понял еще кое-что. Мы слишком много едим в Сингапуре. Наши порции слишком велики для пропитания. Мы можем выжить на одной пятой части того количества, которое мы едим, без каких-либо вредных последствий для ума и тела. Я продолжал хорошо функционировать когнитивно, как и физически, с гораздо меньшими порциями. Возможно, именно наша культура заставила нас есть слишком много и, следовательно, набирать больше веса.

У меня есть чем поделиться, но этот пост не о похудении; речь идет о достижении успеха. И я обнаружил все это просто путем проверки гипотез. Я сформулировал гипотезу о факторах, влияющих на увеличение/снижение веса, и проверил их. Вскоре я мало-помалу обнаружил триггеры и сопутствующие факторы, и это позволило мне использовать их для достижения успеха.

По теме: Как устройство за 9,50 долларов развеяло миф 30-летней давности

Итак, если вы хотите добиться успеха в бизнесе, но не знаете, как это сделать, создайте гипотезу и проверьте ее.Если вы хотите добиться успеха в своем бизнесе, создавайте гипотезы и проверяйте их. Чем больше вы узнаете, что работает, а что нет, тем лучше вы будете и тем ближе вы будете к успеху!

(6) Не отчаивайтесь

Системные изменения не происходят по прямой линии, поэтому вы не можете ожидать результатов за одну ночь. Когда я впервые начала заниматься по программе похудения, я быстро увидела результаты. Я сбросил с 98 кг до 94 кг в кратчайшие сроки. Потом вроде прекратилось.Когда я понемногу обнаруживала эти прозрения о похудении, килограммы сбрасывались, а потом застаивались. Так что это пришло урывками. А иногда кажется, что ничего не происходит, и ты ждешь и ждешь, а потом БУМ! Вы теряете несколько килограммов за пару недель! Тем не менее, именно те времена, казалось бы, безрезультатные, могут обескуражить человека. Может показаться, что ничего не происходит, и что мы можем быть на неправильном пути. У нас может возникнуть соблазн сменить тактику, чтобы посмотреть, сможем ли мы вернуться на путь победы.Тем не менее, оглядываясь назад, я понял, что ВСЕГДА был на пути к победе. Просто выигрыш не постоянен. Иногда вам нужно собраться, проявить настойчивость и пережить период беспокойства. Знайте, что вы НЕ на ложном пути; просто нужно время.

(7) Знайте, когда делать поворот

Есть еще одна вещь, которую вам нужно знать, это когда делать поворот. Это приходит с каким-то инстинктом, но через какое-то время и ничего не происходит, приходит время попробовать что-то новое; пришло время развернуться.Хотя я не изменил свою программу похудения, я знаю, что придет время, когда мои усилия перестанут приводить к какой-либо потере и потребуется новый режим. В нынешнем виде, похоже, мне нужно принять некоторые упражнения для укрепления мышц, чего я еще не делал, и я сопротивляюсь, потому что я все еще продвигаюсь вперед в текущих процессах. Но я смотрю на знаки, данные, показатели, и когда придет время — а может быть, и раньше, чем позже — я сделаю поворот, как это сделают все успешные люди.

Есть много маршрутов к вершине

Если вы хотите достичь вершины Эвереста, вы знаете, что существует несколько маршрутов. Точно так же есть несколько путей к успеху, и тот, который я описал здесь, — лишь один из них. Но этот хорошо проторенный и породил много историй успеха, и моя — наименьшая из них. Вы можете выбрать любой из путей к успеху или просто следовать этим 7 шагам, чтобы добиться успеха во всем, чего вы хотите достичь.

Желаю Вам всего наилучшего!

От «попробовать все» до похудения на 20 кг за 10 месяцев — Health With Bec

«Я из тех, кто боролся со своим весом большую часть своей жизни, всегда пробуя все причуды диеты/здоровья, какие только можно найти. Ничто никогда не казалось устойчивым в долгосрочной перспективе, Мне всегда либо надоедала еда, либо у меня было слишком много тяги, и я отклонялся от нее


Раньше я посещал диетологов и диетологов, и мне давали планы питания с минимальными инструкциями , множество ограничений, когда дело доходит до того, что я могу и не могу есть, почти никакой гибкости и необходимость постоянно отмерять свою еду.

Ничего не помогало, пока я не встретила Бека…

У меня эндометриоз, недавно мне поставили диагноз аденомиоз. У меня были симптомы чрезмерного вздутия живота, спазмов желудка, нерегулярного стула, тошноты, крайней нехватки энергии, мигрени и почти всегда болел симптомами простуды и гриппа. У меня также был необъяснимый гепатит (воспаление печени) и периодический гипотиреоз.

Поскольку меня постоянно проверяли на все на свете, и у меня никогда не было четкого ответа на вопрос, что вызывает мои симптомы, все стало настолько плохо, что я начал думать, что все это было в моей голове.


В марте 2019 года мне сделали серьезную операцию на лодыжке после несчастного случая на отдыхе, когда я дома не мог ходить в течение 6 месяцев. Как вы можете себе представить, будучи человеком, который обычно очень активен и теперь должен застрять дома, я переключился на еду, и прибавка в весе стала еще хуже. Я был потрясен, увидев, что я достиг 110 кг, это был самый тяжелый вес, который я когда-либо имел в своей жизни.

Ближе к концу моего выздоровления, после того, как мне сказали, что у меня непереносимость лактозы / глютена и продуктов с высоким содержанием FODMAP, и я начал искать идеи, когда я нашел Health with Bec в Instagram .

Примерно в это же время все мои симптомы ухудшались, и я был в отчаянии от всех тестов, проведенных с нулевым результатом. Я следил за Бек около 2 месяцев, прежде чем решился купить ее 3-недельную перезагрузку тела.

Я был очень скептичен, так как в наши дни в Интернете так много людей, которые утверждают, что у них есть лекарство от потери веса, или называют себя экспертами в области здравоохранения. Однако все, что Бек рассказывал и рассказывал, имело смысл.

Я купил 3-недельную перезагрузку тела в конце августа, и это было лучшее, что я когда-либо делал.


Я начал следовать 3-х недельному плану до Т — его было так легко понять, можно было легко заменять ингредиенты, и лучшая из всех еда была восхитительной.

Ни одного дня я не чувствовала себя сидящей на «диете» и не чувствовала себя голодной, еда насыщала меня, некоторые порции я даже не могла съесть, а тяга к сладкому почти не ощущалась, в отличие от «диет» /планы питания, которые я делал в прошлом.

Лучше всего то, что я еженедельно получал электронные письма от Бека с поддержкой и советами, которые помогут вам в вашем путешествии.

После завершения первых трех недель я повторил план, и через 6 недель я увидел улучшения в моем вздутии живота, кишечнике и уровне энергии.

Мой вес тоже начал снижаться, поэтому я решил записаться на консультацию к Беку, чтобы узнать, как мне продолжить это путешествие. После моей консультации с Беком мы решили, что из-за моего рабочего дня и нерегулярного графика индивидуальный план будет не лучшим вариантом, вместо этого Бек продолжал помогать мне, давая советы и идеи, как справиться с моей беспокойной жизнью.

За 3 месяца я похудела на 6 кг, занимаюсь спортом 1-2 раза в неделю и чувствую, что на правильном пути.

Во время Рождества в начале 2020 года я немного отклонился от способа питания Бека, у меня появились вредные привычки, так как я много работал и работал несколько смен по 13-14 часов. Я хватал все, что было легко, но, похоже, никогда не возвращался вес. Примерно в марте/апреле 2020 года мне поступило предложение о работе, которую я ждал много лет, однако мне пришлось сбросить еще 10 кг, чтобы пройти медицинское обследование.

Поэтому я решил вернуться на поезд «Здоровье с Беком». Мне дали 8 недель, чтобы похудеть на 10 кг… за такое короткое время было очень много, но я опустила голову и оставалась строгой с собой.

Я придерживался принципов низкого потребления углеводов, которым научился у Бека. Я увеличил свои физические нагрузки до индивидуальных тренировок 2-3 раза в неделю и пытался ходить по 4-8 км (в любом темпе, который я хотел ходить в тот день) ежедневно, особенно в дни, когда я не посещал персональные тренировки. В первую неделю я потерял 2 кг, обычно это вес воды, так как увеличение углеводов обычно позволяет моему телу удерживать много воды.


Перенесемся еще через 8 недель, и я достигла полной потери 10 кг — нет вздутия живота, нормального кишечника, никаких желудочных спазмов, никаких мигреней, даже моя непереносимость почти все утихла, даже мои симптомы эндометриоза уменьшились, и я могу’ Не помню, когда я в последний раз болел простудой и гриппом.


Наряду с поддержкой Health with Bec Tribe, в которой так много замечательных поддерживающих и единомышленников, это дало мне дополнительный толчок и мотивацию для достижения моей цели.


Благодаря умеренным физическим нагрузкам, отказу от сахара, отказу от алкоголя, сохранению низкого уровня углеводов и настойчивости это лишь подтверждает тот факт, что волшебство Бека работает.


Не только для похудения, но и для общего состояния здоровья. Удивительно, чего можно добиться, если питать и кормить свое тело правильными продуктами.

Не поймите меня неправильно, вам все еще нужен баланс и читмил/напиток здесь или там — это вполне приемлемо. В конце концов, мы люди; вот почему мне нравится подход Бека, потому что он позволяет вам быть гибким.

Как этот 41-летний мужчина похудел на 20 кг за пять месяцев

Ни для кого не секрет, что поддерживать себя в форме и быть здоровым в сорок лет гораздо сложнее, чем в двадцать. Как правило, напряженная семейная жизнь, профессиональная среда с высоким уровнем стресса и замедление метаболизма являются основными причинами увеличения веса в среднем возрасте и, если вы не будете осторожны, могут привести к определенным осложнениям со здоровьем.

Для 41-летнего Сэмюэля Батиста попытки похудеть и частые перекусы означали, что набор веса всегда настигал его, несмотря на его регулярные занятия фитнесом, которые включали занятия в тренажерном зале, бег и игру в футбол.«У меня был избыточный вес в течение нескольких лет, и я немного похудел то здесь, то там, но ничего существенного», — говорит он.

«Я всегда был достаточно активен, но всю свою тяжелую работу в тренажерном зале, беге или игре в футбол я мог свести на нет, съедая много печенья, не осознавая, как это влияет на мой вес», — объясняет он. «В конце своего 40-летнего возраста я набрал 106 кг и чувствовал себя медленным, больше не был гибким или спортивным. Я стал не в форме, и мое восстановление после тренировки было намного медленнее.Я также обнаружил, что получил гораздо больше мелких травм, играя в футбол».

«Я знал, что мне нужно сделать большие перемены к лучшему.»

Батист, перед тем, как начать свою трансформацию

Максимальная производительность

Для Батиста был момент, который побудил его радикально изменить свое здоровье и физическую форму: когда он встал на цифровые весы, и он показал, что он претерпел «значительные изменения с момента вашего последнего измерения». Это, по его словам, было, когда «я знал, что мне нужно сделать большие изменения к лучшему».

«Я присоединился к Ultimate Performance, и после того, как я снял свои измерения и обсудил свои цели, мне сразу же сказали исключить из своего рациона большую часть углеводов (рис, макароны и картофель). Их заменили гораздо более плотными овощами, такими как брокколи», он объясняет. По его словам, в рамках своего нового плана Батист потел на «трех тренировках с отягощениями в неделю, которые включали много супер-настроек с ограниченным восстановлением».«Я также делал два-три кардиотренировки в неделю. Наряду с ходьбой в среднем десять тысяч шагов в день».

Men’s Health говорит: На данный момент важно знать, что низкоуглеводная диета — это не то же самое, что безуглеводная диета. Низкоуглеводная диета просто означает, что вы уменьшаете количество углеводов, которые вы едите в настоящее время.

Изменения коснулись не только тренажерного зала. Батисту, который раньше ел «много печенья», пришлось полностью пересмотреть свою диету, чтобы она соответствовала его тренировочным целям.«Сначала мой рацион резко изменился, — объясняет он. «Исключили печенье, шоколад и углеводы, а вместо них был белок в каждом приеме пищи, который включал яйца, курицу, стейк, белковый Weetabix и белковые йогурты».

Изменилась не только диета Батиста, но и его психологический подход к еде и то, как он структурировал свои тренировки. «Мой тренер Стивен Роланд заставил меня больше думать о количестве потребляемых калорий, но, что более важно, [я начал] обращать внимание на свои углеводы, жиры и белки.» (продолжение ниже)


Точно так же, с новым подходом к тренировкам, личные рекорды тоже не отставали. «Упражнения суперсетов работали очень хорошо для меня. Они поддерживали высокую частоту сердечных сокращений и означали, что одна часть тела отдыхала, пока работала другая», — объясняет он. «Это было фантастически. Я продолжал делать упражнения, которые раньше считал невозможными, в том числе подтягивания с весом 20 кг и отжимания на брусьях с весом 25 кг».

Неудивительно, что потеря веса произошла резко и быстро.«За месяц я похудел на 9 кг. Всего за пять месяцев я похудел на 20 кг. Трансформация была поразительной и оказала значительное влияние на мою жизнь и образ жизни», — говорит он. осмотр у моего терапевта, где мне сказали, что вероятность сердечного приступа или диабета в ближайшие 10 лет составляет 1,4% Я не верю, что это было бы так до моей трансформации и потери веса. в настоящее время имеют частоту сердечных сокращений в покое 49 ударов в минуту и ​​жировые отложения 10 процентов.»

Наконец, Батист хочет поделиться своими знаниями, чтобы помочь вам стать лучше. Его прощальный совет? «Перестань думать и начни действовать». Хорошо сказано.

Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Хочу к декабрю похудеть на 20 кг»

Читатель Get Ahead Приянка Дж. хочет сбросить 20 кг к декабрю. Реальна ли ее цель в фитнесе? Мы попросили эксперта Get Ahead и инструктора по фитнесу Бринду Сапат просмотреть профиль Приянки и порекомендовать ей хороший диетический режим и режим упражнений.

Профиль Приянки

Возраст : 25

Вес : 71.08 кг

Профессия : Киножурналист

Время работы : с 8:00 до полуночи

Распорядок дня : Я просыпаюсь в 7:30 утра, чай с травами, чашка воды, стакан воды коктейль для похудения. Через два часа я ем яблоко, затем чай/сок/яблоко/ idlis на завтрак около 11. Обед состоит из одного или двух роти , одного овоща, немного риса, одной папады, салата и немного творога. Я пью чай в 3 или 4 часа дня, а иногда около 17 часов ем тарелку фруктов.Ужин не фиксирован. 70 процентов моей работы лежит на столе. Остальное время я трачу на путешествия. Я прохожу ежегодный медицинский осмотр, и до сих пор не было никаких проблем. Хотя иногда у меня очень сильно болит голова. Иногда я чувствую себя слишком слабым и истощенным, и моя выносливость сильно упала за последние несколько месяцев. Я склонен к вялости и много сплю. Я мало занимаюсь физическими упражнениями, разве что немного гуляю.

Моя цель в фитнесе : Сбросить 20 кг к декабрю.

Вердикт Бринды

Привет, Приянка, поздравляю, ты сделала шаг к похудению и здоровому телу! Давайте начнем.

Когда дело доходит до потери веса, нужно ставить реалистичные цели. Похудеть на 20 кг к декабрю — не проблема! Потеря веса должна быть постепенной. Чем медленнее вы его теряете, тем больше вероятность, что вы его удержите. Резкая потеря веса имеет вредные побочные эффекты, так как вы не получаете достаточного количества питательных веществ, следуя причудливым диетам. План диеты должен быть максимально естественным, чтобы его было легко соблюдать в течение длительного периода времени. Давайте изменим вашу фитнес-цель на реалистичные 5 кг к декабрю. Чтобы похудеть, вы должны сжигать лишние калории с помощью упражнений и следить за тем, чтобы потреблять меньше калорий.Накопленный жир — это избыточные калории, которые необходимо сжигать. Диета не сжигает жир, поэтому важны достаточные физические упражнения.

Ходьба, ходьба, ходьба

Поскольку у вас очень долгий рабочий день, вы должны каждый день выделять 30 минут на быструю прогулку. Если вам нужно путешествовать на очень короткие расстояния, идите пешком. Гулять нужно не менее пяти дней в неделю. Темп должен быть быстрым, повышая частоту сердечных сокращений. Носите подходящую обувь, чтобы защитить колени и лодыжки от ударов.Кроме того, старайтесь двигаться как можно больше. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Приобретайте вещи, которые вам нужны, сами, вместо того, чтобы звонить за ними.

Упражнения за столом

1. Круги головой: опустите голову к правому плечу и сделайте медленный полукруг вниз вперед к левому плечу и обратно. Сделайте это четыре-пять раз.

2. Перекатывание плечами: Поднимите плечи вверх, затем отведите их назад.Повторить восемь раз.

3. Растяжка рук: соедините пальцы за бедрами и осторожно поднимите руки как можно выше, не наклоняя верхнюю часть тела вперед. Сделайте это дважды. Растягивает руки, плечи и грудь.

4. Приседания на стуле: Сядьте на стул, ноги на полу, ноги на расстоянии бедер. Положите руки на талию. Подтолкните себя к стоячему положению. Снова медленно опуститесь и, как только бедро коснется стула, снова поднимитесь.Не опирайтесь на стул, продолжайте двигаться. Повторить 12 раз.

5. Разгибание коленей: Сядьте на стул, руки по бокам, ступни на полу. Вытяните колено и оторвите ноги от пола, пока ноги не окажутся на одной линии с бедром. Опустите ноги и, как только они коснутся пола, снова поднимите их. Сделайте 12 повторений.

6. Работа ногами: вытяните ноги, затем попеременно вытяните и согните пальцы ног. Сделайте четыре повторения. Затем вращайте пальцами ног по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.Сделайте четыре повторения.

Выполняйте эти упражнения примерно два раза в день, чтобы ваше тело оставалось активным. Вы можете найти много других настольных упражнений в Интернете.

Диета

Ваша диета требует небольших изменений, так как вы питаетесь достаточно разумно.

Когда проснетесь

Выпейте стакан воды. Никаких коктейлей для похудения, пожалуйста. Потеря веса должна быть естественной и здоровой.

Завтрак (чтобы понадобиться до выхода на работу)

    • или хлопья
    • чай
    • Midmornning

      Fruit

      Обед

      • 2 Rotis
      • 1 овощ (2 порции, приготовленные на оливковом масле)
      • 1 салат
      • Без риса и макарон

      Полдник

      Фруктовая тарелка или горсть орехов три в день

      25 90 Перед сном)

      • 1 ROTI
      • 1 овощ
      • DAL
      • 7
      • или 7

      • или

      • 4

        47
      • Салат
      • 1 Tolegrain Titast

    1

    • Индийская: все тандури , салат
    • континентальная: суп, салат
    • китайская: все приготовленное на пару или жареные

    Совет для здоровья

    При длительном рабочем дне и отсутствии физических упражнений вполне естественно чувствовать себя истощенным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.