Содержание

Как я худею, считая калории — Дорога

Так вышло, что с июня 2019 года я сбросила 14 кг. Первые килограммы ушли во время сложного похода, потом еще три — во время осеннего гриппа, мне стало интересно продолжить, и я начала сбрасывать вес с помощью ограничения суточной калорийности. Моя «норма» — 2000 ккал в сутки, иногда случаются нарушения.

В таком режиме теряю примерно 2 кг в месяц. С комфортом и удовольствием.

Упомянув об этом в соцсетях, я получила много вопросов, ответы на которые размещу и здесь.

2000 килокалорий это очень много/очень мало!

Для вас – может быть. А для меня – в самый раз, чтобы медленно терять вес с комфортом.

Рассчитать свою «норму» можно на одном из кучи сайтов или с помощью приложения по подсчету калорий (для андроида или для айфона). Учитываются рост, вес и физическая активность. Разумеется, если у вас проблемы с обменом веществ (в ту или другую сторону), формула может ошибиться. Мои проблемы (гипотериоз) скорректированы гормональной терапией, так что все работает.

Ты ешь хлеб?

Да ем. Каждый день, несколько кусочков, люблю разный хлеб. Ну а почему его не есть-то? Ломтик батона в нарезке весит от 18 до 22 г. Калорийность такого кусочка – от 50 до 55 ккал. 2 процента суточной нормы. Хлеб — это вкусно, сытно и разнообразно, с ним можно делать отличные полезные бутерброды.

Ты ешь сладкое?

Да, десерты я ем почти каждый день. Рассчитываю так, что на порцию «уходит» около 200 ккал. Это может быть стаканчик мороженого, несколько печений, зефирина или небольшое пирожное.

НО ЕСТЬ НЮАНС!

Если съесть сладкое утром натощак, велика вероятность переедания в течение дня. Сахар скаканет вверх, потом быстро упадет, очень захочется есть. Так что сладкое ем после обеда или в полдник. И еще кладу полторы чайные ложки сахара в кофе один раз в день.

Как ты считаешь калории?

С помощью приложения на смартфоне (для андроида или для айфона). Когда дома – взвешиваю еду. Когда не дома – на глазок (я делаю это давно, еще до гипотериоза сохраняла форму с помощью подсчета калорий – тогда калорийность считали на бумажке или в экселе 😊 ) так что почти не ошибаюсь). В приложении есть калорийность готовых блюд, я понимаю, что будет погрешность в подсчетах и отношусь к этому философски.

Как быть во время праздничных застолий?

Ничего не считаю во время застолий. Если переедание происходит редко (1-2 раза в месяц), лишний вес не вернется. То, что мы съедаем во время банкетов, плохо усваивается. На следующий день весы скорее всего покажут «привес» в 1 – 1.5 кг, но это не жир, а отеки от избытка соли. Я возвращаюсь к обычной жизни, и дня через три все приходит в норму.

Есть ли продукты, от которых ты отказалась?

Есть. Опытным путем поняла, что от сладких напитков (газировка, сок, компот с сахаром) лучше отказаться. В поллитре таких напитков 200-250 ккал, это много. А удовольствия и насыщения от них мало. Я лучше приберегу эти 200-250 ккал на мороженое, от которого получу реальный кайф. Или поем фрукты.

А, еще я не пью алкоголь. От него я отказалась по другим причинам, но считать калории он обычно тоже мешает. Во-первых, вызывает голод и желание закусить, во-вторых, вызывает состояние «да пошло оно все!» 😊

Напиши свой примерный рацион

А его нет. Вот, например, когда я ходила учиться в воскресенье на весь день, получилось так: утром – кофе с молоком и 1.5 ч.л. сахара, во время учебы – большущий сэндвич с куриной грудкой, сыром и овощами (принесла с собой), зефирина во время перерыва. Это все на тысячу ккал примерно. Пришла домой голодная, а там муж с сыном пиццу заказали. На тысячу ккал как раз пицца «4 сыра» диаметром 25 см (или 30? Не помню) целиком и получилась. В ней 330 граммов.

Обычно мое питание более дробное, в нем есть крупы, бобовые, картофель, макароны, хлеб (сэндвичи – это удобно), мясо, молочные продукты, овощи, фрукты, десерты. Иногда супы (редко). Если к вечеру остался «запас» неиспользованных калорий, я съедаю обезжиренный творог или делаю себе белковый коктейль с ягодами. Рацион никогда не повторяется.

Ты ешь на ночь?

А что считать «на ночь»? Вообще я обычно утром пью кофе, а первый раз ем в час дня. Последний прием пищи обычно в 8-9 вечера, но может быть и в 10, и в 11.

Ты занимаешься спортом?

В зал не хожу, но физически активна. Моя работа предполагает много движения, наклонов, приседаний, подъема тяжестей и прогулок 😊 Кроме того, я люблю велосипедные прогулки.

А вот если ты снизишь рацион до 1000 ккал/полностью откажешься от сладкого/станешь веганом/перестанешь есть хлеб/не будешь есть после 18:00 и т.д. и т.п., то похудеешь быстрее.

Во-первых, я не хочу быстрее. Мне вообще и в моем весе хорошо, воспринимаю похудение как веселый эксперимент, который мне ничего не стоит и не вредит здоровью. А во-вторых, отказавшись от комфорта скорее всего сорвусь и наберу вес обратно.

А вот у меня так не получится, потому что… я не хочу считать калории, потому что…

Я никого не агитирую.

Ты вообще все неправильно делаешь! Ты останешься толстухой, поправишься обратно, это все вредно для здоровья, калории считают только идиоты, а надо так, я сейчас расскажу…
Присоединяйся к нашему марафону стройности, зарегистрироваться по ссылке можно здесь!
А вот авторов подобных комментариев ждет бан 😊

Как я худею, и как может похудеть любой здоровый человек

Итак, как отмечал утром, за 10 дней я скинул 4,2 кило, что безусловно перебор. Делаю я это третий раз, но на сей раз планы грандиознее. Обо всем этом и пишу: как худею, почему набирал вес повторно и сколько женщин клюнуло на эту красоту…
Жирным я выделил правила, курсивом — его применение на практике мной.

Первое, что нужно сделать — прекратить перекусывать.
Совсем! Я видел массу худеющих, которые сокращают свой рацион в основные приемы пищи и незаметно для себя добирают его горкой маленьких крекеров к чаю!
Сам я, доселе часто этим грешивший, достаточно строго держусь этого правила, позволяя себе лишь немного ягод или фруктов.


Второе — перенести центр тяжести еды на первую половину дня, а лучше и вовсе на утро.
Не зря же это пропагандирует всем известная поговорка про ужин, который следует отдать врагу. Утром желательно есть мясо, рыбу или птицу, что-нибудь белковое, сытное. С гарниром, приправами, соусом. Это дает энергию и возможность чувствовать сытость почти весь день. Некоторым даже необходимо увеличить порцию на завтрак!
Утром я позволяю себе съесть все, что захочу! И да, мясное обязательно. Есть по-прежнему стараюсь три раза в день. но последний пораньше и совсем мало.

Третье — максимально сократить количество углеводов.
Не жиров. Животные жиры конечно тоже лучше заменить растительными, но сократить необходимо именно углеводы. Да, я знаю о вреде безуглеводных диет! И все-таки стоит полностью отказаться от всего мучного, сладкого и сократить картофель и каши. На практике организм все равно будет получать углеводы, которые есть во всех блюдах. Клетчатку можно получать, например, из капусты.
В нашей семье я готовлю редко, потому напрягать жену приготовлением особых блюд считаю неправильным, иначе их резонно готовить самому. Никого не надо напрягать собой, особенно если вы их любите. Потому я просто отказался от мучного и лишь минимизировал картофель и каши. Но — как писал выше — делаю это исключение утром. Но сезонные фрукты ем обязательно. Немного. Но и немало: сезон же.

Четвертое. Разнесите прием белков, жиров и углеводов по времени.
Задача не только в том, чтобы уменьшить общее количество еды, но и уменьшить количество пищи, усвоенной организмом. В свое время я немного читал на эту тему, и нашел данные мысли убедительными.
Стараюсь. Кроме, пожалуй, завтрака, который стал моим основным приемом пищи. Не менее получасового перерыва между, например, творогом и яблоком.

Пятое… Вот тут я огорчу всех, кто ждет, что я им посоветую есть конкретно и в больших количествах, чтобы похудеть. Увы, как писал выше, мой рацион практически не поменялся, кроме исключения из него незначительного числа продуктов, которыми я не злоупотреблял и раньше. Более того, я никогда не признавал обезжиренные продукты типа молока, сыра, творога, сметаны и даже низкокалорийных тортиков. Они казались мне неполноценными, а я привык себе доверять. Сравнительно недавно об этом же начали писать медики и диетологи. Верьте себе! Так вот пятое: есть надо в три раза меньше! Да-да-да…
Я понимаю, как вас передернуло, как возмущенно вы подумали, что и так едите мало, а я, вероятно, раньше жрал корытами, и теперь съедаю лишь одно. Увы… Моя обычная порция была лишь немногим больше порции жены. Просто, впервой поставив цель похудеть, я с месяц ел в два раза меньше, и не сдвинулся ни на кило. Увы, неголодающие мы считаем нормой съеденного чувство сытости и сильно преувеличиваем свои потребности. Очень сильно! Да, действительно, я низвожу это правило к физике. Но — видите ли — ваше тело тоже ей подчиняется. Мне не раз говорили, что при нарушении обмена веществ, вызванного рядом болезней, все иначе, но, понимаете, физике на это наплевать. Ваш вес уменьшится, если организм будет получать меньше, чем расходовать. Увы, лишь недавно я нашел подтверждение этой банальной для физики истины в медицинской статье, кажется не сохранившейся у меня: чтобы сбросить килограмм веса, надо создать дефицит в 8000 ккал. Или потратить, или недобрать. А все методы похудания покоятся на трех слонах: диета — как из того же количества пищи получать меньше калорий, спорт — как потратить больше калорий и, наконец, как не испытывать чувство голода. Да жрите меньше и здоровее! Если вы, конечно, хотите реально похудеть… А не просто сетовать на тему, как ни одна диета вам не помогает. Ваши неудачные диеты — это банальное отсутствие воли, мотивации и дисциплины. И кстати… возможно, именно вам нужно есть в пять раз меньше. И да — я видел девушек, решивших похудеть за две недели до свадьбы и падающих в голодный обморок. Слушайте себя, берегите себя!
Ну, да… Я действительно ем в три раза меньше. Может, в четыре. Или в два с половиной. Но сильно меньше. А все описанное выше лишь дополняет, увеличивает эффект этого. Конечно, нужна серьезная мотивация. Очень! И раз вы это читаете, у вас ее нет. Но ведь вы ищите! Моя вряд ли покажется вам убедительной. Я перебрал людей, которых считаю красивыми, не симпатичными, а действительно красивыми: мужчин, женщин… Среди них не было ни одного даже сколько-нибудь полного! Ни одного!! Это так ошарашило меня, в общем не озабоченного вопросами собственной красоты, что привело к мысли худеть в третий раз. Кстати, и два первых были успешными, я по нескольку лет сохранял вес, а поправлялся на нервах, когда намеренно глушил переживания едой.

Шестое. Принимайте комплексные витамины.
Обойдусь без банальных комментариев.
Я стараюсь не забывать принимать «Компливит». Их хвалят. К сожалению, стараюсь чаще, чем принимаю.

Седьмое. Пейте больше воды.
Нет, я не сторонник пить по два литра воды в день, как рекомендуют иные диетологи. И не считаю, что воду надо пить только чистую, а чай, кофе, фрукты и суп не в счет. Как ни странно, я сторонник чувства меры во всем, как бы удивительно это не показалось в рамках данной статьи. Ну, не худел я, когда ел в два раза меньше, и все! Иначе бы ограничился. Возможно, ваши неудачные попытки похудеть тоже этого рода?
Я добавил в свой рацион стакан воды за полчаса до завтрака, который цежу маленькими глотками, и стакан-два в течении дня. И не изменил привычке пить с утра кофе, а в течении дня чай. Без сахара и не заедая. Впрочем, сахаром я и до того не портил вкус напитков, а вот заесть кусочком сыра или крекерами любил.

Восьмое. Найдите для себя то, что притупляет голод.
Это индивидуально.
Для меня замечательно подходит чай с лимоном или просто вода с лимоном, разбавленное водой красное вино. Не поверите, но голод я почувствовал всего один раз — именно сегодня, когда Наташа начала рассказывать о рецептах, которые увидела по телевизору. Перед сном. В красках! Пришлось выпить чай. Да-да, угадали: с лимоном. Сон ушел, зато пришло время написать этот пост.

Девятое. Ежедневно фиксируйте свой вес.
Это помогает контролировать и мотивировать себя. Очевидно, вашей воле не хватает мотивации. Расскажите всем о своих планах, а затем — об успехах. Хм… как это делаю я, хотя я, скорее, вынужденно; пообещал же. А худею я — да! — силой воли, силой воли… Фиксируйте вес письменно: нарисуйте график похудиста (так и назовите!), повесьте на стену и отмечайте прогресс. Не стремитесь похудеть больше, чем на 5% от текущего веса в месяц. Этот процесс должен быть плавным, но постоянным. И непрерывным: без перерывов на застолья, праздники, обжорства. Каждое такое послабление отбрасывает вас на 3-5 дней назад. Если вы хотите сбросить 20% от веса, отведите на это полгода, и на графике зависимости веса от даты начертите прямую от сегодняшнего веса до ожидаемого и рассчитайте, сколько надо сбрасывать ежедневно.
Признаться, я не парюсь так сильно, и предложил это для менее мотивированных, но фиксирую свою динамику в программе Libra для Android. Сейчас я худею излишне стремительно. Но первые килограммы сбрасываются весьма легко. Потом пойдет труднее. К сожалению, и мышцы начнут уходить. Вес отмечаю вечером, это дополнительный стимул не наедаться на ночь, хотя с утра весы показывают куда меньше.

Десятое… Увы, я не подгадывал, но число пунктов получилось ровное. Займитесь спортом.
А что тут комментировать? Вы можете значительно упростить процесс похудания или позволить себе больше есть. Плюс очевидная польза от тренировок. Впрочем, можно просто разгружать вагоны. Но за деньги.
Не сразу, но я стал бегать. Причем не в том режиме и не с той частотой пульса, вычисленного по методу Карвоннена, который обеспечивает сжигание жиров, но именно с этого момента вес стал уходить весьма заметно. Чтобы вы понимали, о какой малости идет речь: я посвящаю этому лишь 15-20 минут, чередуя достаточно быстрый бег и совсем медленную ходьбу, что тренирует сердце и легкие. К слову, диета освободила у меня достаточно много времени, у жены, вероятно, тоже. А уж сколь немного приходится нести из магазина и говорить не стоит.

…Кратко — получилось как-то так.
Моя диета подходит мне потому, что я ее выполняю. Но у нее есть особенность: простота и универсальность. Любой, кто будет ее придерживаться, обязательно похудеет. Да, она основана на том, что я физически здоровый, а, будучи мотивированным, могу быть крайне волевым. Но…я совершенно обычный, и разве вы чем-то хуже?

P. S. Ах, да, обещал перечислить женщин… Это была шутка!

Как я худею. Мой опыт вчерашний и сегодняшний.: tortila71 — LiveJournal

Давно собиралась обобщить мой богатый(!) опыт похудения.Вообще я хотела сначала привести себя в лучшую форму, к которой стремлюсь- 63 кг, а уж потом рассказывать и делится фото. Но на самом деле ко мне обращаются френды в лентах и незнакомые люди через личку с просьбой поделится, как я худею.
Чудес здесь не будет, только мой личный опыт и ошибки. Сначала расскажу как я худела в течение всей жизни. Ибо я не сдаюсь уже много лет. Я сражаюсь с лишним весом всегда. И лишь сейчас, после 40 лет это стало не борьбой, а удовольствием..
<
Итак, мне 44 года.
Я хотела стать худой с детства. Завидовала тонким ножкам, шейкам и ручкам. С ненавистью глядела на свой, как мне казалось, широкий поп и плечи. Я не была жирной, но какой-то широкой, без талии и ноги как столбы. Я со второго класса занималась настольным теннисом.Играла лет 12. Профессионально. Было много движения в детстве и спорта, но и много макарон с котлетой и жирный вкусных супов, которые очень вкусно варила моя мама. Питание было советское.

Не буду вас мучать детскими фото) Я не была ужасной, но я себе не нравилась. На не садилась — тогда ничего об этом не знала. Студенткой я тоже мечтала похудеть…Но как и многие думала, что у меня кость широкая.
Это я с сестрой. Нам по 18.


А здесь я у сестры на свадьбе через год.Все также недовольна своей фигурой и мечтаю похудеть.Если бы вы знали, как это отравляет жизнь, когда не нравишься сама себе.

Но занимаюсь еще спортом, а худоба не приходит.Почему? Ем неправильно .( это я сейчас вам отвечаю, из будущего))))

Бывало, я худела, но как-то спонтанно, не пойми от чего. Например, сразу после рождения первого ребенка в первый же месяц скинула килограммы. Жирной не была, но фигруа оставляла желать лучшего.

Первый раз в своей жизни я начала серьезно худеть после первого развода. Я от стресса набрала много лишних кг — 15 кажется и была хрюшей с тремя складками на спинке. Поняла, что если буду так кушать и не двигаться и дальше — на личной жизни можно поставить крест. Мне было тогда 25 лет примерно. Я вставала каждый день утром в 6 часов и делала зарядку 40 минут. Упражнения самые простые: отжимания, пресс, выпады… Питание было ужасным.Его почти не было: кефир и хлеб. Могла не есть дня три. Грызла какие-то овощи, мяса почти не ела. Исключила все сладкое , пирожки и сдобу на долгие 8 лет, вааще. Ну и естественно, похудела за месяц почти на 20 кило.

Мой вес колебался от 61 до 63 кг, но был стабильным 6 лет, до рождения второго ребенка. Соблюдала принципы раздельного питания: не ела белки с углеводами.
Но были и минусы похудания.Какие плюсы могут быть, если все время не жрать? Почки пострадали — стали болеть, а одна опустилась вниз немного: им не хватало жира, жир стал уходить и с внутренних органов. Обмен веществ нарушился, но организм был молодой и пока это не проявлялось. Я летала как птичка и любила себя и ради такого веса и фигуры готова была не есть ничего вообще.)

Спортом я не занималась, но почти каждый день была зарядка. Вес я снова набрала во время второй беременности — почти 20 кг лишних.(2002год) И вот я не могла избавится от них долгие годы.

Я снова себя не любила, но мои фокусы с питанием кефир-хлеб и голодание не действовали. У меня нарушился обмен веществ- появилось заболевание эндометриоз. Вес гулял как хотел — верх вниз и снова возвращался.

Похудеть на раздельном питании у меня не получалось тоже. А воля, кстати и у меня есть, только организм не слушался. Последние 8 лет я живу с лишними кило, их примерно у меня 16-19. Я отчаялась похудеть, но тут похудением занялась моя старшая дочь Алена. Она пошла на тренажерку и стала питаться преимущественно белковым питанием (потом подобно расскажу о ее похудании, мы в газете сделали целый проект полугодовой, посвященный похудению дочери). Аленка стала худеть, а мне в падлу было готовить раздельно, и я как-то постепенно сама перешла на ее питание.
18 марта я встала на весы. Я весила 81 кг 900 граммов.
Выглядела я примерно так — (извините, мартовских фото нет)

Ах, да, совру вам если не расскажу про Гербалайф. Сначала я сходила в Гербалайф. Я любопытна. Мне хотелось узнать как они худеют, за счет чего, понять принципы. Там мне рассказали, что надо есть больше белков, чем углеводов, пить много воды, не есть жирного и есть чаще. Понятно, я это и знала, зачем же тогда покупать за бешеные деньги коктейли и пить какой-то чай, если все это можно взять из натуральных продуктов? К тому же я чуть не блевала от их обнимашек и принципов работы. Буэээ это не для меня…У них я побыла 21 день и похудела на полтора кг.
Далее я все стала делать сама.В моем меню преимущественно белковая еда: мясо ( куриное — грудка, бедра, ножки)- кожу я стараюсь снимать, субпродукты, говядина, кролик. Мясо я запекаю или варю. Никогда не жарю. Вообще ничего не жарю. Также я ем отварные яйца, обезжиренный творог или хотя бы процент жирности — до 3. Ем часто ряженку, могу выпить стакан молока в день. Из гарниров ем чечевицу(запекаю вместе с мясом, фасоль, рис «Рубин», гречку, по утрам- овсянку на воде и не варю. ( но не часто). Также ем овощи свежие и добавляю их при запекании мяса (лук, морковь, кабачок, баклажан — но не много). Салаты я не заправляю почти растительным маслом, иногда оливковым маслом — столовая ложка в день достаточно. Сметаной и майонезом- нет, вообще. Я наверное плохо делаю, что не ем супы, но мне совсем не хочется. Вчера я сделал голубцы с куриным фаршем…Ем омлет, но не жарю, а варю его в пакете)))
Много пью воды — до 2 литров в день. И самое главное- ем часто и маленькими порциями. Ем в 8 утра, 11-12, 14, 16, 18, 20-21 могу чего перехватить. Иногда у меня бывают вместо еды орехи ( на перекус). Один голубец я сразу не съем- я его делю на 2-3 раза. По калориям получается, что я съедаю в течение дня свою норму, но из-за того, что ем часто и пью часто, метаболизм мой работает как реактивный! Я ем и худею.
Но, друзья — ничего из сладкого и сдобы. Забудьте.
Ну что результаты?
Вот первый месяц прошел ( в апреле)- гербалайф- минус полтора ( незаметно, но дышать в джинсах стало легче).
Далее я на весы встала в начале июня. Весила 77 кг. То есть минус 4 900 за 2,5 месяцев.

Уже сама замечаю. Еще хочу отметить, что худею постепенно , по все фигуре равномерно: не так, чтобы, хоп и грудь повисла или сначала в попе… Через три месяца с начала похудания я вешу 75 кг 400 гр.
18 июля, через 4 месяца я вешу 73 кг, А сегодня, 2 августа — 70 кг 600 гр. В последние месяцы я быстрее и активнее худею — я отказалась от сахара и почти не пью кофе.
И еще спустя два месяца с начала похудения я стала ходить на занятия по настольному теннису: тренировки у мня 2-3 раза в день), делаю иногда зарядку, особенно в те дни, когда тренировки.
Вот фотки постепенного моего преображения.

Вчерашние фото, 1 августа.

Сейчас, повторюсь, у меня 70, 6 кг. Еще хочу и планирую сбросить вес до 63 кг. Взвешиваюсь каждый день, результаты записываю в тетрадку. Иногда вес стоит, иногда бывает гуляет туда-сюда — на один кг и это нормально. Главное — динамика снижения.

Мои советы и выводы:
— Питанием можно изменить все. Даже силы воли не надо — ешьте и худейте.
— Двигайтесь, не можете спортом заниматься — просто ходите — минимум 3 км в день.
— Для похудения питание должно быть преимущественно белковым.Больше белков и меньше углеводов.
— Отваривайте и запекайте блюда.
— Не ешьте сладкого, сдобы, колбасных-сосисочных изделий, жареного, копченого, майонезных заправок.
— Пейте много воды — до 2 литров.

Я не знаю еще что сказать. Спрашивайте)))

Я худею? Сколько же мне удалось скинуть за месяц: pushba — LiveJournal


С 1 июня я начала худеть. Ненавижу это слово. Потому что по факту я занимаюсь изменением состава и формы тела. Потому что мне интересно, что у меня получится.


Процесс набора массы и потери ее в моей жизни происходит постоянно. Когда я начала писать про бодипозитив, я дала себе слово, что больше не буду акцентировать внимание на моем весе. Ибо никто и никогда не заметит разницу. Так и случилось — с 2017 года я была одинаково толстой для всех вас. И это было реально прикольно. Свобода для всех, особенно для меня.

Иногда у кого-то прорывалось «схуднула что ли» — мне было всегда смешно. Как именно и относительно чего именно? — спрашивала я, и никто никогда не мог ответить). Складки и целлюлит есть у всех, даже у фитоняш. Зачем ходить по фото посторонних людей и сличать их на предмет потери веса? Это и правда не нужно.

Мой рост 152 см. Вес постоянно колеблется с 56 до 61. Ем все что хочу и когда хочу. Иногда посты, детоксы, ну и так же иногда периоды пищевых развлечений.

Точно знаю, что «похудеть — легко» — для меня никогда это не было проблемой, сложнее — изменить форму и вернуть хорошее психологическое самочувствие.

Итак, за этот месяц я похудела с 61 кг до 56,7 кг. Первые 2кг уходят быстро, потом опять приходят. Остальное — уходит очень медленно и гуляет туда-сюда.

ИБО: чем меньше сгоняемый вес (цель) тем сложнее сбрасывать, чем старше ты, тем медленней идет процесс и сложнее закрепляется.

Итак, что я делала эти 40 дней «худения»:
— 3 недели активного силового тренинга 3 раза в неделю с классным тренером (в зал хожу с 2015 с относительной регулярность ради физкультуры и процесса, так что не ново для меня)
— потом тренинг не особо активный из-за траблов с ногой-протрузией, и сейчас мне еще 2 недели нельзя (((
— тренер посадил меня на диету (исключили ряд продуктов: какие-то я и не ела, какие то иногда, из-за кое-чего пришлось пострадать)
— жестко считаю калории

Первые Три недели диеты и спорта привели меня к отчаянию: ела по 1000-1200 (редко) ккал в день, ибо спорт, — но вес стоял намертво, — такая вот особенность организма, 1200 для меня это норма еды в сутки, чтобы не набирать =>
У меня всегда так: запрягаю долго, вес держится первое время, если держать 1К. Я самолично снизила норму калорий еще – до 600 — 700. Для меня это важно Особенно сейчас, когда нельзя на треню, — ем таблетки.
Дорогу осилит идущий, есть цель – через 40 дней появляется результат так или иначе.

Мои планы:
— сбросить вес до 50 кг (или 48).
— стать сильнее, выносливей, научиться подтягиваться и отжиматься
— добавить кардио и растяжку между силовыми (когда к ним вернусь)
— изменить формы тела
Если вам интересно, можете поискать отличия. Гоу!

Сотрудничество и заказ фотосъемки:
[email protected] — 89996559853 (вотсап, телеграмм)

Как попасть к Пушбе на фотосессию

Портфолио и все важное тут

#моёлето, #этолето 32

Как я похудела на 30 кг и нашла идеальный инструмент для достижения любых целей

В какой-то момент я начала быстро поправляться. Уж не знаю, что было виной: стресс или распущенность (или помутнение рассудка), но насытиться я никак не могла. Такое ощущение, что я пыталась получить от еды те положительные эмоции, которых мне так не хватало. Еда их на самом то деле не давала, но я упорно продолжала есть в надежде получить желаемое. Пока в один непрекрасный день не обнаружила, что мне нечего надеть, потому что вся одежда стала мне мала. А из зеркала на меня с удивлением посмотрела незнакомая полная женщина.

Первый шаг: признаться себе, что не всё в порядке

«Ну всё, худею!» – решила я и… продолжила есть и толстеть. Когда мой вес перевалил за 100 кг, я испугалась не на шутку. В очередной раз судорожно приняла решение «Ну всё, худею!» и в очередной раз ничего не произошло, магия не сработала, аппетит не пропал, сила воли не появилась, усердная работа ложкой продолжилась. Поезд нёсся по рельсам с бешеной скоростью – попробуй останови! Что делать? Вот тут я поняла, что одной мне не справиться.

Второй шаг: признаться себе, что нуждаешься в помощи

К кому обратиться? Все вокруг считали, что у меня всё в порядке, ведь я так старательно это демонстрировала. Как я могла кому-то признаться, что слетела с катушек? «Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!» – так я должна была сказать? А даже если бы и сказала, чем мне могли помочь? Связать руки, зашить рот?

«Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!»

Я понимала, что у меня есть все инструменты для похудения (поклоны создателям интернета и тем, кто делится полезным контентом), но абсолютно отсутствует какая-либо дисциплина в этой области. Нужно было развить силу воли и дисциплину, но как?

И тут меня осенило – «цена слова». Ставлю цель, ставлю крупную сумму денег. В случае достижения цели — получаю деньги, в случае провала — теряю деньги. Жёстко? Да! Рискованно? Да! То, что надо. Резко выдёргивает из накатанной колеи.

Третий шаг: поставить цель с ценой слова

Я стала искать человека, который согласился бы на подобную авантюру. В его задачу входило бы следить за выполнением моей цели. И по завершению забрать или отдать деньги. Мне нужен был беспристрастный наблюдатель, который не станет мне сочувствовать, прощать или оправдывать. И при всём этом будет продолжать вести ежедневное наблюдение за выполнением цели. Друзья и родственники сразу отпали, они не могут быть беспристрастными. А малознакомым людям, мягко говоря, не до моих целей и ежедневного наблюдения — своих проблем хватает. Тупик!

От безысходности я ввела в гугле слова «цена слова» в надежде найти хоть какую-то новую идею. И вот так случайно я нашла своего спасителя – сервис SmartProgress (ха, звучит как реклама, но это не она). Когда я увидела, что существует сервис, полностью посвящённый достижению целей, где можно ставить цену слова, где много людей, которые ежедневно достигают своих целей и ставят новые, — я была в восторге! Я поняла, что смогу достичь своей цели.

Как правильно сформулировать цель

О, это очень важно. Цель не должна быть абстрактной, иначе никогда не будет достигнута. Цели «похудеть» или «перестать так много есть» – никуда не годятся. Цель должна быть измерима, я это понимала.

Нужно точно определить несколько вещей:

1. Каким должен быть результат.

Я представила, как будто мои результаты будет оценивать бездушный компьютер, у которого не может быть никакого субъективного мнения.

Вот, например, как он поймёт, что я похудела? Ему нужны цифры — верно? Вес или объёмы. Или же фото до и после, где явно видно, что «площадь тела» уменьшилась. Или же размер одежды до и после. Цель «влезть в платье конкретного размера» — отлично сформулированная цель.

Или как он может понять, что я «перестала есть так много»? Опять нужны цифры — сколько ем до, сколько ем после. Точно так же цель «регулярно заниматься спортом» – тоже очень абстрактна. Нужны конкретные цифры, что значит «регулярно»? Сколько раз в неделю? А что считается спортом?

Я бы могла поставить такую цель:

«взять себя в руки» – только вот как бездушный компьютер вычислил бы, что я её достигла? Значит, такую цель и надо ставить: «ежедневно тренироваться и не есть больше, чем сколько-то» вместо «взять себя в руки».

Цель «стать здоровой» – тоже никуда не годится, так как не указано, по каким параметрам определяется здоровье. В общем, нужна была конкретика. Моей целью стало «похудеть на 30 кг».

2. План достижения результата.

Я нашла просто великолепную программу по похудению в интернете, потому у меня уже был готов подробный план питания и план занятий спортом.

3. Дата, к которой поставленный результат должен быть достигнут.

С датой было определиться несложно, хотя страшновато. Страшно, а вдруг не успею к сроку. Время точно надо было брать с небольшим запасом. Я решила, что смогу достичь своей цели к 1 сентября.

4. Цена слова.

Следующим шагом нужно было решить, какую сумму ставить. Ту, что очень жалко потерять. Для меня это была сумма в 500 евро. Очень жалко потерять. Гораздо более жалко, чем 50, 100, 200 и даже 300 евро. Это почти вся моя зарплата. Жалко невероятно.

Страшно было ставить такую сумму на кон? Очень! Очень страшно. И я считаю, это самый важный показатель — должно быть страшно.

«Угроза потери должна быть настолько большой, чтобы ты был вынужден действовать во что бы то ни стало»

В итоге моя цель звучала так: Похудеть на 30 кг до 1 сентября. Цена слова: 500 евро.

А потом началось самое интересное:

Как выполнять задуманное несмотря ни на что, если никто тебя не заставляет и не видит?

Не знаю, как вы, а я человек хитрый.

Я бы даже сказала, хитроумный. Вот, например, вечером я решила, что с утра пораньше встану на тренировку, а утром я могу придумать миллион причин, почему этого делать не стоит. Цена слова, конечно, поставлена, но дата завершения цели ещё очень далеко, один раз пропущу — ничего не случится. Так же и с питанием. И так один день может превратиться в неделю, в месяц, в год. Так можно проиграть все свои деньги и не достичь цели никогда.

Отлично зная эту свою особенность, я решила подстраховаться и придумать для себя такие условия игры, при которых я не смогу не выполнить того, что запланировала. Я дополнила цену слова следующими обязательными пунктами, при несоблюдении которых я теряю свои деньги:

1. Каждую неделю я должна писать отчёт с параметрами: вес и объёмы.

2. Каждый день я должна писать отчёт о проделанной работе.

3. Каждый день я должна следовать определённым правилам питания (которые я описала отдельным пунктом)

4. У меня должно быть минимум 3 тренировки в неделю.

Затем я подумала: а что, если я не пойду на тренировку, а напишу, что пошла? Я, конечно, человек честный, но чего не сделаешь ради того, чтобы не потерять деньги? Как не дать себе совершить такое преступление? И я придумала следующий пункт:

5. К отчёту о проведённой тренировке всегда должно прилагаться фото.

Так. Отлично. А что, если я нафотографируюсь в какой-то один раз, а потом каждый раз буду пропускать тренировки и показывать фото из архива? А про еду буду писать, что поела правильно (тут уж я не придумала, как доказать, что я ела действительно то, что указала). Как избежать таких уловок?

Я понимаю, как это всё звучит со стороны, но вы представьте алкоголика, наркомана или курильщика, которому нужно бросить свою зависимость. Тут примерно то же самое, психологически поменять некоторые привычки ну очень сложно: ты устал, у тебя выдался плохой день — и весь твой здравый ум улетучивается, тебе просто надо «расслабиться» во что бы то ни стало. Знаете, какие наркоманы хитрые? На всё пойдут ради наркотика. Так вот, я – пищевой наркоман.

Итак, я решила, что недостаточно просто фиксировать вес и объёмы каждую неделю. Мало ли какие цифры я могу написать. И даже делать фото весов — ерунда, эту цифру очень легко подделать. Я решила, что буду фотографироваться каждые две недели, чтобы можно было сравнить «до» и «после». И фотографироваться всегда в одной и той же одежде и одинаковых ракурсах, чтобы не было возможности исхитриться и встать по-другому, создав визуальную иллюзию похудения. Итак, следующий пункт, добавленный к цене слова:

6. Каждые две недели выкладывать фото сравнения до и после в 4-х ракурсах: фас, профиль, сзади и полубоком.

Ну что, после такого условия, конечно, обмануть касательно питания и тренировок я могла, но через две недели на фотографиях всё тайное тут же стало бы явным.

Оставалось только предусмотреть ситуации, если я действительно по уважительной причине не смогу тренироваться или питаться правильно, например, в случае болезни, травмы или в каком-то путешествии. Это всё я тоже описала.

Итак, убедившись, что я не оставила себе ни единого пути для отхода, я создала эту цель и поставила на кон 500 евро. Перед тем как нажать кнопку «создать», я чувствовала чуть ли не ужас, а сразу же после того как нажала, меня охватил такой восторг! «Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!» – решила я.

«Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!»

Начиная с этого момента всё пошло как по маслу. У меня не было возможности не действовать по направлению к цели. Сначала было очень тяжело, но меня мотивировала безысходность этой ситуации, вернее даже не мотивировала, а стимулировала. Каждый шаг давался с трудом, но я чувствовала гордость за себя и восторг, что я двигаюсь к цели. Меня перестала удручать моя работа, окружение или что-то ещё, потому что я знала, что я двигаюсь к моей большой долгосрочной цели, и у меня всё получится, не может не получиться. Настроение стало прекрасным практически перманентно. Во время тренировок в особо тяжёлые моменты меня просто накрывала какая-то ненормальная эйфория от осознания того, что я прямо сейчас преодолеваю себя, что моя цель практически у меня в кармане.

Также очень мотивировали и радовали люди, которые подписались на мою цель и следили за её достижением. Они подбадривали меня в моменты уныния и отмечали даже совсем маленький прогресс. Такое доброжелательное отношение и их вера в меня добавляли мне мотивации действовать правильно, чтобы не подвести, чтобы подавать хороший пример, чтобы быть достойной этого доверия и всех похвал, которыми меня осыпали. Кто-то говорил, что я – их мотиватор. Я — и мотиватор, ну быть такого не может! Конечно, мне было необычайно приятно и хотелось стараться ещё больше, ведь теперь я ещё и помогала кому-то, просто следуя к своей цели.

Пять месяцев пролетели незаметно. Я колоссально изменилась не только внешне, но и внутренне. Цели я достигла, свои деньги вернула. Очень выросла самооценка, появилась уверенность в себе и в том, что я могу достигать поставленных целей, что мне по плечу большие задачи. Я больше не неудачница, которая не может контролировать даже собственные действия. Впереди меня ждёт ещё много работы и много новых достижений. Да я просто счастлива!

Выводы.

Дисциплина и регулярность — вот основа успеха в любой области. И можно сколько угодно рассуждать о силе воле, силе духа, настойчивости… А ведь сила воли — это просто способность принимать решения.

Это не значит, что всё нужно делать в одиночку. Не получается придерживаться дисциплины – создайте для себя такие условия, чтобы других вариантов не было. Это легко можно сделать с помощью других людей. Я теперь применяю эту фишку везде, где только могу. Назначаю заранее встречи, составляю расписания с договорённостью с другими людьми. Я вынуждена быть там, где обещала. Вынуждена сделать что-то к тому сроку, который назначила. Я придумываю сама для себя правила игры, расставляю фигуры таким образом, чтобы быстрее прийти к желаемому. Некоторые мне говорят, что я слишком уж себя загоняю — но мне кажется, что они таким образом пытаются оправдать своё собственное бездействие.

Я в восторге от того, как научилась управлять своей жизнью. Я даже от трудностей теперь не устаю, потому что вижу, что это ещё один шажок в том направлении, которое я сама себе задала. Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого.

«Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого»


У вас есть своя личная история победы и достижения цели? Пришлите её нам на email: [email protected] и в случае её публикации вы получите Pro-аккаунт на 1 год.

«Я худею!» на НТВ 4 сезон, кастинг, как попасть — www.wday.ru

Несмотря на одышку, проблемы со здоровьем и прочие печальные последствия ожирения, Ирина поначалу даже не могла однозначно ответить на вопрос: «Почему я хочу похудеть?». И лишь впервые в жизни глубоко задумавшись над своим «тяжелым» положением, Ирина остро ощутила потребность в движении и легкости, стремление быть красивой и уверенной, желание покупать модные обновки, не слыша от продавцов страшную фразу «На ваш размер ничего нет!».

Автор метода снижения веса «Доктор Борменталь» Андрей Бобровский разработал для нее специальную программу: умная диета, косметология, занятия на тренажерах, бассейн, массаж. Сейчас Ирина весит 60 кг – она похудела за 6 месяцев на 43 кг!

«Самое лучшее, что могло со мной случиться на проекте, – это умная диета! Как и все полные люди, которые имели неудачный опыт всевозможных попыток сбросить вес, я к своим 35 годам была настроена крайне скептически по отношению к диетам. Хочу принести свои извинения компании «Доктор Борменталь» за то, что не верила, – говорит Ирина. – Теперь я понимаю, что неверие рождено, скорее, Хитрым жиром, нежели здравым смыслом. Умная диета началась с обогащения моего сознания интересной и нужной информацией, а именно – прочтением книг моего врача Андрея Бобровского. А еще меня очень поддержали онлайн-уроки на сайте Bormental.ru. Они не только интересны и познавательны, но и служат отличной мотивацией. Я очень, очень всем советую! Там есть трансы, которые помогли справиться с аппетитом, вебинары, из которых я получила ответы на интересующие меня вопросы, видеоуроки с интервью людей, которые уже похудели в «Борментале» и живут, не набирая вес. С некоторыми из них мне посчастливилось встретиться в Питере. И, глядя на этих красивых стройных женщин, я подумала: «Вот они – настоящие, не подставные, хрупкие женщины, сумевшие одержать победу в борьбе с Хитрым жиром!». Я уже была в проекте и сбросила 10 кг, но только после этих встреч окончательно поняла, что победа будет за мной. Я подпиталась от женщин, похудевших в «Борментале», энергией успеха. И с тех пор уверенность, что я больше никогда не стану толстой, ни на миг не оставляет меня»!

Руфина Ханбикова пришла на проект в 26 лет с весом 110 кг

Я худею • Звезда

Накануне пляжного сезона все, кому не лень, только и рассуждают, что о стройной и красивой фигуре и способах её заполучить. Психиатр Александр Вайнер не стал отставать от моды и посвятил колонку теме похудания. Только, как всегда, рассматривать он её будет со своей колокольни.

В журналистике есть некоторое количество штампов, типа: «Ещё одна тайна вырвана у природы…», или «В Нью-Йорке левкои не пахнут…». В психотерапии штампы тоже есть. Например, статьи про компульсивное переедание и ожирение, с ним связанное. Но как же можно удержаться от такой темы, тем более за пять минут до пляжного сезона?!

Итак! Приходит ко мне очередная девушка и рассказывает про полнокровное отсутствие личной жизни. Начинаю намекать, что мол, сначала свидания, а уже потом личная жизнь, и никак не наоборот. Я же читал 12 стульев и про «утром деньги, вечером стулья» более-менее помню. Но выясняется, что ни о каких свиданиях речь идти не может, потому что лишние килограммы и вот это все. Продолжая исполнять роль капитана-очевидность, предлагаю сбросить лишний вес и вот тут-то начинаются основные проблемы.

Выясняется, что до этой светлой мысли девушка додумалась и сама, причем совершенно бесплатно. Узнала всё про калории, белки, жиры и углеводы, посидела на миллионе диет (сейчас вроде «детокс» в моде?), но воз, к сожалению, и ныне там. На этом этапе обычно обнаруживается, что да, причина веса конечно в еде, но вот причина, по которой еда попадает в желудок, живет в многострадальной голове и съезжать оттуда совершенно не собирается.

Я не стану раскрывать все подробности того, как именно я встаю грудью между клиентами и хлебобулочными изделиями, но пару моментов хотелось бы выделить и подчеркнуть.

Во-первых, главный враг стройности — голод. Именно он является основным фактором срыва. Когда ты сыт, можно и отказаться от тортика, а вот когда ты последний раз ел три дня назад, сказать «нет» становится невероятно сложно (если не верите, можете поэкспериментировать в домашних условиях).

Во-вторых, диеты — это зло! Принцип любой диеты прост — тратить больше, чем получаешь. Как правило, это достигается либо за счет голода, либо за счет отказа от каких-либо продуктов, в частности содержащих простые углеводы.

Это, безусловно, работает, но! Любая диета, как и «ломка», рано или поздно заканчивается, а после возвращения к старым пищевым привычкам человек не только наедает то, что потерял, но и быстро набирает новые килограммы. Происходит так называемая «рикошетная прибавка веса». Поэтому не на диету нужно садиться, а полностью, на всю оставшуюся жизнь менять свой пищевой сценарий питания.

За два года к нему адаптируется не только голова, но и тело. Напомню, что хотя психика у нас и пластичная, но голова, тем не менее, штука очень энергосберегающая, в том смысле, что новые нейронные связи выстраивать не любит и от перемен не в восторге.

Так что если хотите изменить пищевой сценарий, сделайте так, чтобы голова не только была вынуждена адаптироваться к новой реальности, но и пару лет в ней просуществовала. Потому что адаптация адаптацией, но наша психика — дикий реваншист и приложит максимальное количество усилий для того, чтобы вернуться на старые наезженные рельсы!

И, наконец, в-третьих — необходимо, чтобы ожидания по поводу скорости снижения веса стали хоть сколько-нибудь адекватными. «А теперь давайте посчитаем, уважаемые кроты»! В 1 кг жира — примерно 7000 килокалорий. За сутки женщина тратит примерно 2000 килокалорий. Внимание, вопрос: сколько грамм жира женщина может сжечь в течение одного дня?

Второй вопрос, не менее интересный — сколько грамм жира женщина может сжечь в течение одного дня и при этом не умереть? Несложные арифметические вычисления показывают, что за сутки женщина сбрасывает примерно 280 г. подкожно-жировой клетчатки. Но при такой скорости снижения веса, дней через 30 родным и близким придется скидываться на новый чудесный гроб и веселый духовой оркестр. Без вреда для здоровья темп похудения составляет примерно 100 грамм (желательно жира) в сутки.

Почему я так подробно останавливаюсь на этой арифметике? Да потому что, когда неадекватно завышенные ожидания сталкиваются с жестокой и холодной реальностью, мы получаем… Правильно, срыв, в виде поедания пяти тортов и десяти тазиков салата оливье. И не нужно мне рассказывать, как вы худели на 10 килограмм в день. Снижать вес нужно за счет жира, а не за счет мышц, гликогена или воды. При помощи диуретиков, в простонародье мочегонных, можно и больше за сутки скинуть, только ни к стройности, ни к уменьшению висцерального жира это отношения иметь не будет.

Продолжение следует.

    • Лекция Александра Вайнера про расстройства пищевого поведения «Надо меньше есть?» пройдёт 23 мая в 19:00 в баре «Механик» (Пушкина, 29).

10 вещей, которым она научилась

Примерно год назад я решил, что хочу похудеть. Я понятия не имел, как я собираюсь это сделать, я знал только, что мне нужно было начать. После многих лет написания поваренных книг, проведения кулинарного шоу, владения рестораном и пекарней, а также наличия кулинарного веб-сайта, вес с годами рос, а мой уровень физической активности почти остановился. За исключением прогулок с собаками, я в значительной степени дал себе постоянное разрешение «не иметь времени» на физические упражнения из-за работы, проблем с расписанием и любых других оправданий, которые я мог придумать. Так что в январе прошлого года, когда у меня был самый большой вес, а в мае приближалась свадьба моей дочери, я просто знал, что должен начать.

Год спустя я похудел на 55 фунтов.

Я написал пост в июне прошлого года, после того как похудел на 43 фунта, объясняя разные способы похудения. Вот этот пост, если вы хотите прочитать подробности. Когда я опубликовал эту статью, я думал, что это будет окончательный итог, но за семь месяцев, прошедших с тех пор, я сбросил еще немного веса и усвоил еще несколько уроков на этом пути.Пока я собирался написать пост с обновлением прошлой осенью, я решил позволить себе дожить до года и убедиться, что я уверен в том, где я нахожусь. И вот я здесь!

10 вещей, которые я узнал о похудении

Во-первых, подводя итог июньскому посту:

Я не тренировался, не практиковал кето или палео и не придерживался официальной диеты, я не ел специальные продукты, и я не практиковал интервальное голодание. Эти вещи работают для многих людей, и это замечательно! Я просто не имел успеха с ними.

Вот что я сделал:
Я съел меньше калорий.
Я ел меньше порций.
Я взвесил еду.
Я ходил и занимался на гребном тренажере.
Я нарастил мышечную массу, поднимая тяжести, выполняя выпады и приседания.
Я ел больше белка, ел меньше сахара и не пил алкоголь.
Я использовал приложение Happy Scale для отслеживания своего ежедневного веса
.
Перешел на стоячую парту и вообще старался больше стоять и двигаться.

Итак, вот что я узнал год спустя! (В произвольном порядке.)

1. Начальный, более интенсивный этап не должен длиться вечно.


                  Я начала свой путь к похудению в январе 2021 года и первые пять месяцев шла ва-банк. После этого начального этапа подсчета калорий, поднятия тяжестей и т. д., начиная с летних месяцев, я немного ослабил свои усилия. В течение этих первых пяти дисциплинированных месяцев у меня развилось хорошее представление о размерах порций, количестве калорий и процентном содержании белка, и я смог вести повседневную жизнь с общим пониманием того, какой выбор мне нужно сделать. Если бы у меня когда-нибудь возникали вопросы, я бы брала продуктовые весы или гуглила калории обычных продуктов, но обычно я убирала продуктовые весы в прошлом июле и никогда не оглядывалась назад.

                  Я был рад, что был таким строгим на первом этапе, потому что это был хороший ускоренный курс, который подготовил меня к дальнейшему развитию. Начав с этой дисциплины, я получил больше свободы позже в процессе.

                  2. Наращивание мышечной массы – это дар, который не перестает приносить плоды.

                  Не могу не подчеркнуть: Наращивание мышечной массы — не только мелких мышц рук, но и более крупных мышц ног и ягодиц — ускорит процесс похудения, как ничто другое, и настроит вас на дальнейшие успехи.

                  Поход с Лэддом в Колорадо, август 2021 г.

                  Ри Драммонд

                  Месяцы, которые я провел, выполняя приседания, выпады и становую тягу в начале моего процесса похудения, действительно заложили основу для более эффективного сжигания калорий летом и осенью. Я не врач и не тренер, но могу сказать вам, что, наблюдая, как цифры на весах продолжают уменьшаться в течение лета и осени, я без сомнений знал, что это во многом связано с набранными мною мышцами.Это как двигатель, который всегда работает за кулисами! Самое замечательное в этом то, что у вас может быть день, или два, или три, когда вы сбились с пути из-за еды или упражнений, но если у вас есть такая крепкая мышечная основа, вы можете снова подняться на велосипед и не почувствовать (или увидеть). ) последствия столько же.

                  3. Мой организм теперь привык есть меньшими порциями.


                  Одной из главных вещей, которые я усвоил в первые месяцы своего похудения, было то, насколько я был не в себе в течение многих лет, когда дело доходило до размера порции! В течение пяти месяцев я взвешивала пищу и считала калории, я действительно избавилась от привычки есть слишком много, и за это время я приучила свой организм привыкать к меньшим, вернее, к более нормальным порциям. Ответ «меньшие порции» звучит так тускло и скучно, когда кто-то спрашивает меня о похудении, но для меня это абсолютно верно. Сегодня, как я указываю ниже, я ем все продукты, которые люблю, но мое тело удовлетворяется гораздо меньшим их количеством.

                  4. Алкоголь в умеренных количествах – это хорошо.


                  Я знал, что должен полностью отказаться от алкоголя на начальном/интенсивном этапе похудения, но, начиная с лета, я начал то тут, то там выпивать за компанию.Я избегал (и до сих пор избегаю) всего сладкого или калорийного. Запрещены замороженные напитки, такие как дайкири и маргарита, а также сладкие коктейли, включающие сиропы и много фруктовых соков.

                  Ри Драммонд

                  Тем не менее, лимонный и лаймовый сок — мои друзья, когда дело доходит до выпивки, и два моих любимых напитка — Ranch Water (прозрачная текила, сок лайма и газированная вода со льдом) и White Wine Spritzer (небольшое количество холодного белого вина, газированная вода и ломтики лимона. ) Эти газированные напитки с добавлением воды хороши по двум причинам: во-первых, они заставляют вас гидратироваться, когда вы принимаете алкоголь или вино! Во-вторых, они не дают вам пить слишком много алкоголя. Они также больше распределяют калории: другими словами, вы можете выпить два напитка на калории одного.

                  5. Двигаться каждый день, даже если я не занимаюсь спортом каждый день, очень важно.


                  Начиная с сентября 2021 года, когда начались школьные занятия и футбол, а у меня было много съемок и кулинарных книг, я немного отошел от своих дисциплинированных тренировок.Я по-прежнему занимался греблей на тренажере, поднимал тяжести и занимался пилатесом, но тренировался только два или три дня в неделю вместо пяти или шести, как раньше. Как я объяснил в № 1 выше, у меня была хорошая основа для еды меньшими порциями и прочная (ха-ха, шучу… скажем, твердая) основа мышц, так что, к счастью, это уменьшение не свело на нет мою тяжелую работу. Однако я обнаружил, что если у меня была пара дней дома, когда я много сидел и работал, это проявлялось как в цифрах на весах, так и в общем самочувствии. Так что я позаботился о том, чтобы оставаться более приверженным, чем когда-либо, использовать мой стоячий стол, отходить на частые перерывы и иметь возможность больше двигаться. Сегодня я все еще пользуюсь стоячим столом и не позволяю себе собирать слишком много пыли в течение дня.

                  Переезд это хорошо! (На самом деле очень важно.)

                  6. Для меня важно ежедневно взвешиваться.


                  Я понимаю, что некоторых это может спровоцировать, и я не могу не подчеркнуть: мое решение взвешиваться каждый день не связано с зацикливанием на каждом фунте и унции.Я только что обнаружил, что когда лишний вес накапливался с годами, это происходило, когда я решила не взвешиваться. До того, как я решил похудеть в январе прошлого года, я не думаю, что вставал на весы в течение двух лет. Я намеренно не взвешивался, потому что никогда не хотел знать. Не видя, как со временем эта цифра увеличивается, мне было легко сказать себе, что, вероятно, это всего лишь несколько фунтов. Так что частью моей рутины теперь является взвешивание первым делом по утрам (до воды, кофе и т. д.) и регистрация результатов в моем теперь уже любимом приложении Happy Scale.😊 Приятно видеть тенденции с течением времени! (Как вы прочтете в моем июньском посте, шкала счастья была невероятно полезным инструментом в прошлом году!) График My Happy Scale с января 2021 года по июнь 2021 года

                  Ри Драммонд

                  А вот скриншот графика, показывающий период с января 2021 года по 5 февраля 2022 года.

                  График My Happy Scale с января 2021 г. по февраль 2022 г.

                  Ри Драммонд

                  Вы можете видеть интенсивный и более агрессивный период потери веса в первой половине 2021 года, но вы также можете видеть, как он постепенно становился более постепенным в течение лета и осени.И теперь я нахожусь чуть ниже первоначального целевого веса, который я себе представлял — который, кстати, был намеренно реалистичным! Я не стремилась к весу до брака, до рождения ребенка, до тридцатилетнего возраста! 😊 Просто хороший вес, при котором я думал, что буду чувствовать себя и выглядеть лучше, и где я чувствовал, что смогу поддерживать его и иметь более долгосрочный успех.

                  7. В моем списке запрещенных продуктов нет ничего!


                  В течение первых пяти месяцев моего похудения я был более строгим. Я не пил алкоголь и в основном воздерживался от продуктов с добавлением сахара.

                  Райан Дауш

                  Хотя я ел небольшими порциями все продукты, которые ела моя семья, я также ел больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яичные белки, курица, рыба, нежирная говядина, простой греческий йогурт, творог, швейцарский сыр и темная листовая зелень.

                  Маленький кусочек торта — секрет счастья!

                  Райан Либе

                  Теперь, год спустя, я ем почти все продукты, которые люблю, с двумя большими отличиями: во-первых, мои порции стали намного разумнее.Во-вторых, я по-прежнему обращаю внимание на дневную пропорцию, которую я уделяю как продуктам с высоким содержанием белка, так и продуктам с потерянными калориями. Я перенесу эту мысль в следующий абзац. (О! И поправка: бананы — единственный пункт в моем списке запрещенных продуктов. Ха!)

                  8. Я стараюсь свести к минимуму количество потраченных калорий.


                  Я так благодарен за эти первые пять месяцев учебного курса по питанию, через который я прошел, потому что в дополнение к тому, что я полностью изменил свое представление о размере порции, он также помог мне лучше осознать потерянные калории и важность минимизируя их в процентах от моего рациона.

                  Продукты, которые я считаю потраченными впустую калориями: сладкие безалкогольные напитки, печенье, пирожные, картофельные чипсы, пончики и тому подобное.

                  Пончик или не пончик? Вот в чем вопрос.

                  Ри Драммонд

                  В своем июньском посте я привел такой пример: «Если сегодня я съедаю X калорий, хочу ли я потратить 300 из этих калорий на пончик? Или вместо этого я хочу потратить 50 из них на кусочек хорошего темного шоколада? чтобы получить свою дозу, а затем продолжать есть продукты с более питательным содержанием?» Несколько месяцев спустя я применяю это мышление ко всем видам продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, которые не имеют никакой питательной ценности. Возьмем в качестве примера пончик: в некоторые дни я съедаю половину пончика. Иногда я решаю не есть пончик. В другие дни я отщипну кусочек от пончика. Черт возьми, настанет день, когда я съем весь пончик. Нет жесткого и быстрого правила, но сейчас я просто внимательнее к нему отношусь и стараюсь учитывать пончик в течение дня в целом. (В прежние времена я мог съесть три пончика и не подумать об этом. Ха.)

                  Еще один пример, который я привел в своем июньском посте: я все еще ем шоколадный торт; Я просто ем кусок размером с Род-Айленд вместо куска размером с Техас!

                  9.Стабильно делать все гораздо эффективнее, чем делать все возможное только в одном деле.


                  Оглядываясь назад на прошедший год, я рад, что начал довольно агрессивно, и свадьба стала для меня первоначальным мотиватором, потому что она заставила меня заняться похудением с разных точек зрения. У меня были разные подходы: наращивание мышечной массы, потребление большего количества белка, больше движения/стояния, упражнения на гребном тренажере, регистрация ежедневного веса и т.  д. Я могу продолжать все это с течением времени, или я могу сделать акцент на некоторых других. чем другие, или предпочесть одни другим.Это расширило мои возможности и заставило меня чувствовать, что я лучше контролирую неизбежные приливы и отливы с течением времени.

                  10. Похудение и оздоровление — это изменение образа жизни, но оно не изменило мою жизнь. (Или имеет?…)


                  Есть что-то в слове «изменение образа жизни», чему я всегда сопротивлялся. Я слышал, как люди говорили: «Похудение — это изменение образа жизни», и думал: «Но я не хочу менять свой образ жизни. Я просто хочу носить джинсы меньшего размера.Фраза изменение образа жизни для меня означала, что повседневная жизнь будет совершенно другой — и, возможно, неузнаваемой? Думаю, это то, что всегда приводило меня в ярость.

                  Прогулка с собаками Драммонда, май 2021 г.

                  Ри Драммонд

                  Возможно, было бы лучше сказать изменение перспективы вместо изменения образа жизни. Потому что это было для меня. В течение первых пяти месяцев (и в последующие месяцы) моего путешествия я испытал сейсмический сдвиг в своей перспективе всего, что я упомянул: размер порции, калории, ежедневное движение, сидячий образ жизни или еда.положение, процент белка, мышечная масса, потраченные калории и так далее. Теперь я думаю обо всех этих вещах совершенно по-другому.

                  Ниже я поделюсь фотографиями до и после, чтобы не критиковать себя и определенно не для того, чтобы предположить, что похудение до похудения — это что-то «плохое», а похудение после — как-то «хорошо». Но мне полезно видеть, какой путь я прошла, и знать, что изменения пошли мне на пользу.

                  Год назад моя жизнь состояла из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также работы женой и немного странной мамой.

                  Стюарт Смит

                  Сегодня моя жизнь состоит из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также работы женой и немного странной мамой.

                  Эшли Александр

                  Единственная разница между до и после в том, что я похудел. Кроме того, моя повседневная жизнь практически не изменилась.

                  Или есть?

                  С Лэддом в Колорадо в августе 2021 г.

                  Ри Драммонд


                  Сегодня я чувствую себя сильнее, более сбалансированным (как физически, так и морально), и моя походка стала более упругой. Я ношу одежду, которую мне было неудобно носить год назад, я чувствую себя лучше из-за того, как выгляжу, и я больше улыбаюсь (да, даже больше, чем раньше, а это было много — ха-ха), и это приятное чувство в 53 года.

                  Эшли Александр

                  После опыта прошлого года я чувствую себя лучше. У меня больше энергии. Меня больше мотивирует браться за проекты и вносить дела в старый календарь. Хорошее самочувствие проникает во все аспекты моей жизни. И это изменило мое мировоззрение.

                  Но чтобы пройти полный круг… это не изменило мою жизнь. Например, у меня во дворе еще есть коровий навоз. Он лежит поверх снега и разрушает мечтательную зимнюю атмосферу.😂 Сейчас надо пойти убрать, но по крайней мере это поможет мне выбраться и двигаться!

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Как похудеть

                  Как похудеть

                  Как похудеть

                  Ключом к похудению является ешьте немного меньше и тренируйтесь немного больше, чем вы сейчас.Медленное устойчивое снижение веса является лучшим. Вы останетесь здоровым и иметь достаточно энергии для повседневной деятельности, когда вы теряете около от половины до одного фунта в неделю.

                  Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сократить или сжечь 3500 калорий. проще вырезать 500 калорий каждый день в течение 7 дней, чтобы в сумме 3500 калорий, чем это состоит в том, чтобы сократить потребление калорий на 3500 за несколько дней. Это может быть даже лучше урезать 300 калорий и заниматься спортом, чтобы сжечь лишних 200 калорий.

                  Пирамида гида по еде — это хорошо место, чтобы увидеть, как вы можете сократить калории. Вы должны знать, что вы едите и сколько вы едите сейчас. Тогда вы можете быть в состоянии сократить количество порций или порций, которые вы едите. Пирамида показывает количество порций и калорий в соответствии с к возрасту и активности. Возможно, вы не так активны, как человек, который нужно 2200 или 2400 калорий. Таким образом, вы можете сократить количество порций, которые вы едите в определенных группах продуктов.Вы можете также хочу проверить размер порции. Дополнительные калории от большие размеры порций могут складываться. Обратитесь к пищевой пирамиде, чтобы посмотрите, что считается порцией. Попробуйте измерить продукты, которые вы едите, в в день, затем сравните то, что вы съели, с рекомендациями пирамиды. Внимательно посмотрите на количество и размеры порций продуктов, которые вы ешьте в группе «Жиры, масла и сладости». Вы распространяете столовая или чайная ложка маргарина на тосте? Сколько масла или сало вы используете, когда готовите? Вы можете использовать меньше этих жиров и получать меньше калорий.

                  Вы также можете сократить калории, наличие дополнительной порции крахмалистых продуктов вместо высококалорийных жирная еда. Попробуйте съесть порцию хлеба, макарон, риса, фруктов или овощи вместо жирной пищи, такой как чипсы для закусок, выпечка, мясные полуфабрикаты или некоторые сыры.

                  Похудеть и удержать вес одной диетой не обойтись. Упражнения тоже важны. Тридцать минут физической активности 5-7 дней в неделю помогут вам сбросить масса.Ходьба, танцы, езда на велосипеде, плавание и бег трусцой все хорошие формы физической активности. Вам не нужно сдаваться ваши любимые блюда или присоединитесь к дорогостоящей программе упражнений, чтобы остаться в форме. Наслаждайтесь разнообразной едой и веселыми занятиями в качестве цель для здорового веса.


                  Адаптировано из: Еда Новости и обзоры о питании . Университет Расширение Массачусетса.

                  Чтобы узнать больше о проигрыше веса, прочтите файл «Поставь цель похудеть.»

                  Если у вас есть вопросы о том, как вы можете похудеть, обратитесь к «Спросите диетолога».

                  Чтобы проверить, что вы знаете о похудеть, пройти викторину «Как похудеть.»


                  Перейти Главная Каталог NIBBLE || Вернуться к разделу «Питание и здоровье»

                  Советы по снижению веса: Майкл Мосли рекомендует есть яйца на завтрак — вот почему

                  Доктор Майкл Мосли за эти годы разработал несколько диет, последней из которых является Fast 800 Keto.Еще в 2019 году эксперт по похудению говорил о преимуществах употребления всего 800 калорий в день, если кто-то хочет похудеть «быстро». Но при таком малом количестве потребляемых калорий доктор Майкл объяснил, почему употребление яиц на завтрак может помочь сбросить больше килограммов.

                  Ведущий BBC Breakfast Дэн Уокер представил: «Человек, который популяризировал диету 5:2, вернулся с новым режимом, который, как утверждается, более управляем.

                  «Вместо того, чтобы сокращать до 500 калорий два раза в неделю, Майкл Мосли теперь рекомендует 800 калорий каждый день.

                  «Майкл здесь, чтобы объяснить — это следующий этап 5:2? Как вы пришли к выводу, что это наука говорит вам о 800 калориях?»

                  Доктор Майкл ответил: «Да, если хотите, это эволюция.

                  ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Упражнения Пиппы Миддлтон, чтобы подтянуть бедра день, до 12 недель, а средняя потеря веса составила около 14 кг.

                  «Оксфордский [университет] провел еще одно исследование, и они потеряли 10 кг за год».

                  «Давайте посмотрим, как будут выглядеть 800 калорий», — прокомментировала Луиза Минчин.

                  «Значит, это твое трехразовое питание — это немного».

                  «Все в порядке — на завтрак у меня есть яйца и спаржа — в книге много рецептов, но я большой любитель яиц, яйца насыщают», — заметил доктор Майкл.

                  «Можно есть омлет, вареные яйца, но ты хочешь.

                  «Иногда я ем яйца с ветчиной или кусочком лосося.

                  «Боюсь, никаких тостов, много чая и кофе, много жидкости.

                  «Я бы посоветовал всем, кто придерживается низкокалорийной диеты, пить много-много жидкости, потому что вы высохнете».

                  Докладчики заметили нехватку крахмалистых углеводов во время еды, и доктор Майкл объяснил, почему: «Это низкоуглеводная диета, это одна из вещей, которая теперь ясна, что низкоуглеводная диета — это кетогенная диета, и ваше тело начинает сжигать жир.

                  «Ваше тело работает на двух разных топливных системах — сахаре и жире — и только когда сахар начинает снижаться, вы переключаетесь на жировой режим, а это занимает 10–12 часов, если только вы не придерживаетесь относительно низкоуглеводной диеты.

                  «Я бы не рекомендовал постоянно потреблять мало углеводов, я думаю, что есть веские причины есть углеводы.

                  Овощи — это все углеводы, но это полезные углеводы», — добавил он.

                  На веб-сайте Fast 800 есть множество рецептов завтраков, в которые входят яйца.

                  Запеченный по-мексикански авокадо и яйца.

                  Рецепт рассчитан на одну порцию и содержит 279 калорий.

                  Подготовка занимает 10 минут, а приготовление – 15 минут.

                  Говоря о рецепте завтрака, доктор Майкл сказал: «Это блюдо богато белком и полезными жирами, чтобы начать день с чувством сытости и зарядить энергией до обеда».

                  ИНГРЕДИЕНТЫ:

                  0

                  ИНГРЕДИЕНТЫ:

                  0

                  Запеченные яйца:

                  Половина авокадо,

                  один большой свободный ассортимент яйцо

                  сальса:

                  30 г помидоры черри, расчетные

                  свежего кориандра нарезанные

                  четверть красного лука Сок четвертинки лайма

                  20 г измельченного сыра фета

                  Морская соль

                  Черный перец

                  Метод:

                   

                  1.Разогрейте духовку до 220ºC.

                  2. Вырежьте часть половинки авокадо, чтобы освободить место для яйца. Оставьте лишний авокадо для сальсы.

                  3. Разбейте яйцо в кружку, стараясь не повредить желток. Выложите половинку авокадо в форму для запекания, положив ее по краю, чтобы она не опрокинулась. Аккуратно влейте яичный желток в отверстие авокадо, добавив столько белка, сколько поместится. Аккуратно поместите форму для выпечки в предварительно разогретую духовку и запекайте, пока яйцо не приготовится, что займет около 15 минут.

                  4. Тем временем соберите сальсу. Смешайте помидоры, кориандр, лук, сок лайма, сыр фета и оставшиеся кусочки авокадо. Приправить солью и перцем.

                  5. Подавайте запеченные яйца из авокадо с соусом сальса. Наслаждаться.

                  Постановка целей по снижению веса

                  Снижение веса также может помочь вам стать более энергичным, избавиться от болей в суставах и улучшить ночной сон. Постановка целей может помочь вам сбросить вес и сохранить его здоровым способом. Попробуйте эти шаги для создания целей по снижению веса, которые помогут вам оставаться сосредоточенными и мотивированными.

                  Думай о долгосрочной перспективе

                  Цели

                  помогут вам вести более здоровый образ жизни. Стремитесь выработать привычки образа жизни, которые помогут вам поддерживать нормальный вес сейчас и в будущем. Исследования показывают, что краткосрочная диета, которую вы соблюдаете, а затем уходите, не является ответом на долгосрочную потерю веса и управление им. Здоровая потеря веса означает ведение образа жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в привычках в еде и физических упражнениях.

                  Не торопись

                  Исследования показывают, что люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно, более успешно удерживают вес.Эксперты в области здравоохранения рекомендуют от 1 до 2 фунтов в неделю в течение длительного времени для здоровой потери веса. Это лучше, чем пытаться похудеть сразу.

                  Ставьте маленькие цели

                  Разбейте долгосрочную цель на ряд более мелких краткосрочных целей, чтобы сделать ваш план более управляемым и держать вас под контролем в долгосрочной перспективе. Например, если ваша цель — сбросить 10 фунтов за три месяца, у вас могут быть отдельные цели на каждый месяц. Возможно, нацельтесь на 4 фунта в первый месяц и на 3 фунта в каждый из следующих двух месяцев, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее.

                  Увидеть общую картину

                  Здоровое питание и физическая активность полезны для здоровья, даже если вы не теряете вес. Попробуйте ставить цели помимо потери веса, сосредоточившись на том, как ваше тело чувствует себя лучше и на что оно способно. Подумайте о других вещах, которые здоровое питание и физическая активность могут дать вам, например, о том, как научиться готовить более здоровую пищу, пробовать новые продукты и получать больше энергии.

                  Отслеживайте свой прогресс

                  Следите за прогрессом в достижении ваших целей по снижению веса.Следите за прогрессом в достижении ваших целей по снижению веса. Существует множество доступных инструментов отслеживания, которые можно использовать в Интернете или на вашем смартфоне. Посетите магазин приложений iTunes или Google Play, чтобы ознакомиться с инструментами для отслеживания вашего прогресса на смартфоне.

                  Коррекция целей по мере необходимости

                  Полагаясь на здоровое питание и физическую активность большую часть дней в неделю, вы сможете достичь своих целей по снижению веса здоровым способом. Праздники, каникулы и особые события могут означать неудачи на вашем пути к похудению.Потеря веса предполагает использование большего количества калорий, чем вы потребляете. Один из способов добиться этого — увеличить физическую активность. Вот несколько приблизительных оценок того, сколько упражнений нужно, чтобы сжечь калории от некоторых любимых лакомств:

                  • Пакетик чипсов размером с перекус: 1 час 30 минут силовой тренировки
                  • Средний заказ картофеля фри: езда на велосипеде 1 час 35 минут
                  • Энергетическая плитка: подъем по лестнице в течение 25 минут
                  • Большой ванильный латте со взбитыми сливками: бег трусцой в течение 50 минут
                  • Большой замороженный йогурт без начинки: 1 час 5 минут на эллиптическом тренажере

                  Как естественным образом похудеть от мамы пятерых детей, которая сбросила 40 кг, не отказываясь от макарон и KFC

                  После рождения дочерей-двойняшек Ханна Печ весила 111 кг.

                  Мать пятерых детей из Южной Австралии жила за счет нездоровой диеты, состоящей из сладких лакомств и полуфабрикатов.

                  «Мой обычный обед состоял из трех хот-догов или двух пирогов с замороженным мясом в микроволновой печи», — рассказывает она 7Life .

                  Другие новости и видео, связанные с похудением, см. в разделе 7Потеря веса >>

                  «Мой дневной хит включал полблока шоколада, часто запивая его литром безалкогольного напитка.

                  «Я пил очень мало воды, и мои порции были просто заоблачными.

                  «Я часто ел на двоих».

                  Но мама с размером 20 знала, что ей нужно преодолеть свои вредные привычки в еде, чтобы стать здоровой, после того, как она была прикована к постели из-за сильной хронической боли в спине всего в 31 год. до ее любимых блюд. Кредит: Здоровая мама

                  Преисполненная решимости поправиться, учительница средней школы, которой сейчас 35 лет, похудела до 12 размера.

                  Ханна сбросила 40 кг естественным путем, не отказываясь от своих любимых продуктов, таких как макароны, шоколад и KFC.

                  Она решила обратиться к врачу в начале 2018 года после мучительной боли в спине «без предупреждения».

                  «Врач прописал мне лекарство, чтобы помочь, но сказал, что мне нужно, чтобы еще один взрослый присутствовал с моими детьми, чтобы я могла его принимать, так как оно обладало сильным седативным действием», — вспоминает Ханна.

                  Ханна естественным образом сбросила 40 кг, не отказавшись от своих любимых продуктов, таких как макароны, шоколад и KFC. Фото: Healthy MummyМама с размером 20 знала, что ей нужно преодолеть свои вредные привычки в еде, чтобы стать здоровой.Кредит: Здоровая мама

                  «Это был мой звонок для пробуждения.

                  «Если я не могу быть мамой своих пятерых детей, значит, что-то должно измениться».

                  Значок с изображением шеврона справа

                  «Это был мой тревожный звонок», — Ханна

                  Она взяла рецепт домой и прикрепила его к холодильнику.

                  «Это было моей мотивацией, — говорит она.

                  До своей удивительной трансформации тела занятая мама пятерых детей говорила, что никогда не ставила себя на первое место. Кредит: Здоровая мама За два года мама сменила размер с 20 на 12.Предоставлено: The Healthy Mummy

                  На следующий день она подписалась на месячную пробную версию The Healthy Mummy, целостной программы здоровья, предлагающей приложение с простыми рецептами еды и планами упражнений на 28-дневный вызов.

                  Три месяца спустя она похудела на 10 кг после того, как съела домашнюю еду с контролем калорийности.

                  «Я выбросила незаполненный сценарий болеутоляющего в мусорное ведро, чтобы никогда не заполнить», — говорит она.

                  Ханна записалась на пробную целостную программу здоровья, предлагающую простые рецепты и планы упражнений на 28 дней.Предоставлено: Scott Ehler/The Healthy Mummy

                  Во время грудного вскармливания своих дочерей-близняшек она потребляла от 1800 до 2000 калорий в день.

                  «Я готовила все блюда и закуски из приложения», — говорит она.

                  «Я похудел на 25 кг за 12 месяцев и еще на 5 кг за следующие 12 месяцев».

                  Как только она достигла желаемого веса, она начала бегать.

                  «Теперь я бегаю три раза в неделю, плаваю, катаюсь на велосипеде — после того, как не каталась на велосипеде 17 лет — и получаю удовольствие от активной мамы», — говорит она.

                  35-летняя женщина говорит, что теперь она «преуспевает в том, чтобы быть активной мамой». Фото: The Healthy Mummy

                  Ханна, которая сейчас весит 75 кг, говорит, что чувствует себя здоровее и счастливее, чем когда-либо.

                  Несмотря на то, что ее обычный рацион теперь включает в себя здоровую домашнюю пищу, она по-прежнему балует себя каждый божий день.

                  «Я поняла, что если я исключаю продукты, я хочу их больше», — говорит она.

                  «Я ем шоколад каждый божий день, просто плитку забавного размера, а не семейный блок.

                  «Обычно я беру еду на вынос раз в неделю, как в KFC, но я гарантирую, что порции будут более удобными, чем раньше.

                  «Я также забочусь о том, чтобы, когда у меня бывают моменты, когда я переедал или чрезмерно баловался, я не позволял этому задеть меня, я наслаждался этим.

                  «Все это часть жизни».

                  Ханна показывает недельный запас приготовленных ею домашних блюд. Кредит: Здоровый мама

                  Здоровый день на тарелке

                  Завтрак: Espresso Smoothie

                  Обед: Salmon и Salat

                  Ужин: Домашнее блюдо, как буровые пасты и колбаски с овощами

                  Закуски: Weet — Бисквит, банан, батончик с мюсли или крускитс

                  После потери веса мама в прошлом году пробежала три полумарафона.

                  «Сейчас я готовлюсь к своему первому марафону в мае», — говорит она.

                  «Итак, мой график тренировок довольно плотный, и мне это нравится.

                  «Когда я весил 105 кг, мне было трудно пройти 1 км — теперь я планирую пробежать 42 км».

                  Типичные упражнения Еженедельное расписание

                  Понедельник: День отдыха или плавание на коленях / прогулке

                  вторник:

                  вторник: 70002

                  Среда

                  Среда: Ray или Synl

                  Четверг: день отдыха

                  пятница: 8-километровый бег на скорость

                  Суббота: Занятия с детьми – плавание, езда на велосипеде или ходьба

                  Воскресенье: Длительный бег в день обычно 15-18 км но «грустно за моих старших детей».

                  «Мои девочки-двойняшки (сейчас им четыре года) никогда не запомнят меня нездоровой и толстой, — говорит она.

                  «Но я бы хотел изменить образ жизни раньше, чтобы быть более активным со своими тремя старшими детьми, когда они были маленькими.

                  «У меня не так много фотографий, когда я был самым большим, потому что я прятался от камеры, много воспоминаний, которые не были запечатлены из-за моего размера».

                  Тем, кто хочет похудеть, Ханна советует: «Сделай это для себя, а не для кого-то другого». Предоставлено: The Healthy Mummy

                  Для тех, кто хочет похудеть, Ханна говорит, что ее лучший совет — найти упражнение, которое вы любите, и заниматься им.

                  «Ставьте твердые цели, которых вы хотите достичь со временем», — говорит она.

                  «Чтобы избежать травм и долгосрочных повреждений, не недооценивайте дни отдыха».

                  Начните с малого

                  Она добавляет: «Делайте это для себя, а не для кого-то другого. Не зацикливайтесь на том, чего достигли другие.

                  «Ты — это ты. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать здоровым, изменив привычки, а не похудеть, чтобы похудеть.

                  «Выработайте простые привычки и начните с малого.

                  «Не обязательно делать все сразу.

                  «Мы можем многому научиться как на своих удачных моментах, так и на наших неудачах».

                  Медсестра осталась «умереть от голода» после того, как авария «парализовала» ее желудок, рассказывает о «сложной» новой жизни

                  Как австралийская учительница похудела на 67 кг естественным путем, не отказываясь от «нормальной» еды, которую она любит

                  3 Законные (и недооцененные) способы похудеть

                  автор: Юрий Элькаим


                  Если и есть громкий крик, который я слышал за все годы, помогая людям привести себя в форму, то это:

                  «Юрий, я никак не могу похудеть!»

                  Это так грустно слышать, особенно потому, что я знаю, что это неправда.

                  К сожалению, распространено мнение, что нам нужно наказывать себя физическими упражнениями и скучной диетой, чтобы прийти в форму, не обращая внимания на все другие факторы, которые в первую очередь заставляли нас набирать вес.

                  По этой причине я хочу поделиться тремя ключевыми вещами, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе на пути к снижению веса. Это методы, которые выходят за рамки основ диеты и физических упражнений и действительно помогают превратить ваше тело в машину для сжигания жира.

                  Интересно, что мы не будем говорить о физических упражнениях, хотя они определенно могут вам помочь и должны стать частью вашей повседневной жизни.Вместо этого мы поговорим о трех часто упускаемых из виду концепциях, которые действительно могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

                  Я более подробно рассказываю об этих трех концепциях в своей последней книге «Диета для сжигания жира в течение всего дня» . Однако сейчас вы можете начать с этих полезных советов.

                  3 законных способа похудеть… даже если вы не можете

                  1. Удивительное количество калорий

                  Как и большинство людей, вы, вероятно, привыкли к мысли, что вам нужно есть три раза в день, чтобы правильно питаться.Однако, если вы пытаетесь похудеть, этот, казалось бы, безобидный способ питания может на самом деле помешать вашим целям. Почему это так?

                  Давайте обратимся к нашим палеолитическим предкам. Когда они впервые ступили на Землю, у них не было забегаловок Starbucks или Burger King, куда можно было бы зайти. У них не было даже супермаркета или холодильника.

                  Таким образом, у них были периоды еды, а затем , а не еды. Они что-нибудь поймали и съели, после чего последовало несколько дней безуспешных охот.Возможно, они также пережили периоды, когда было очень холодно, и растения, которые они собирали, были заморожены и поэтому несъедобны.

                  Звучит жестоко, но так устроена наша физиология. Даже по сей день мы работаем над одной и той же операционной системой. Мы совершенно не эволюционировали физиологически с тех пор, как впервые вышли на планету.

                  Сравните это с тем, как мы едим сегодня, и с обычными советами по фитнесу, что вам нужно есть каждые два-три часа. Вот в чем проблема: когда вы все время едите, вы не даете своему телу передышку.

                  Подумайте, как это влияет на уровень сахара в крови, что является большой проблемой для многих людей, поскольку способствует ожирению и даже диабету.

                  Как повышается уровень сахара в крови? Он повышается, когда мы едим, и преимущественно когда мы едим углеводы, а также белки. Если вы постоянно едите, вы постоянно держите уровень сахара в крови немного выше нормы.

                  Проблема в данном случае заключается в том, что уровень инсулина — гормона, удаляющего этот сахар из крови и сохраняющего его в мышцах, печени и жировых клетках, — постоянно повышен.

                  Это создает еще большую проблему, потому что инсулин приводит к воспалению, и каждый раз, когда у вас возникает воспаление, вы будете набирать вес или разовьете неспособность похудеть.

                  Иногда съедая меньше, а иногда вообще не съедая, вы на самом деле помогаете более эффективно регулировать уровень сахара в крови, а также множество других гормонов.

                  Как тогда ты должен есть?

                  Суть в том, чтобы есть, когда вам действительно нужно, а не по какой-то произвольной причине, такой как страстное желание или даже привычное время приема пищи.Я помогу вам запомнить это простым стихотворением, которое я люблю использовать:

                  .

                  В некоторые дни да, в некоторые дни нет, в некоторые дни высокий, в некоторые дни низкий .

                  Подумайте об этом так: по воскресеньям ешьте столько, сколько хотите. Естественно, в понедельник — если вы уделяете внимание своему телу — вам может не хотеться есть так много.

                  В некоторые дни вам вообще может не хотеться есть, и это тоже нормально. На самом деле однодневные голодания, подобные этому, очень полезны, но это тема для другого дня.Просто помните: если вы не голодны ни в один из дней (поверьте мне, это возможно), то не ешьте.

                  Главный принцип здесь — есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты. Это простое правило может кардинально изменить ваши усилия по снижению веса.

                  Исследования показывают, что не имеет значения, питаетесь ли вы пять или шесть раз в день или два раза в день. Пока общее количество потребляемых калорий одинаково, это не влияет на наш метаболизм. Ваш метаболизм не собирается останавливаться.

                  [См.: Причина № 1 медленного метаболизма]

                  Чего я здесь не предлагаю, в отличие от других руководств по фитнесу, так это читерских дней, когда у вас есть пиво, пицца, гамбургеры, картофель фри и мороженое.

                  Несмотря на то, что это понятие стало довольно популярным, я не считаю, что это устойчивый или рекомендуемый способ употребления — даже если только один день в неделю — поскольку это может привести к тяге, зависимостям и очень плохим привычкам в еде.

                  Вместо этого я призываю вас есть настоящую, здоровую, цельную пищу, но в больших и меньших количествах в течение недели, чтобы имитировать естественную работу вашего тела. Вы также можете попробовать голодать один день в неделю, чтобы ускорить метаболизм и использовать расщепление накопленного жира в качестве основного источника энергии.

                  Такое питание имеет множество преимуществ, особенно когда речь идет о лептине, гормоне, который сообщает нашему мозгу, когда следует прекратить есть. Постоянный прием пищи может разорвать связь мозга с лептином, поэтому в конце концов мы перестаем получать сигнал прекратить есть. Это довольно скрытно.

                  2. Спи на нем

                  Второй метод, который может помочь вам похудеть, даже если вы не можете этого сделать, на самом деле довольно прост — нужно просто много спать.

                  Это тема, которой я очень увлечен — как вы в конечном итоге увидите в моей книге — так как правильный сон имеет основополагающее значение для поддержания здорового образа жизни и особенно здорового веса.

                  Существует множество исследований, доказывающих это, но пока подумайте об этом: сон имеет очень прямую связь с двумя гормонами голода: лептином и грелином. Лептин, как я только что упомянул, говорит вашему мозгу: «Я сыт»; грелин делает наоборот и говорит: «Я голоден».

                  Когда вы спите недостаточно — а в среднем мы ищем около семи-девяти часов хорошего сна в сутки — или плохо спите, в конечном итоге происходит повышение уровня грелина и повышение уровня лептина. уровни идут вниз.

                  Верно — недосып может превратить вас в прожорливого зверя.

                  Другая вещь, которая происходит, заключается в следующем: лишение сна является стрессом для вашего тела, поэтому вы не только едите больше, чем обычно, но и имеет тенденцию к повышению уровня гормона стресса кортизола. Когда у нас высокий уровень кортизола, что делает тело? Он переходит в защитный режим и накапливает жир. Сумасшедший, верно?

                  Лучший способ бороться с этим — ложиться спать как можно раньше и создавать условия, способствующие хорошему сну: холодную, темную, тихую комнату.

                  Это должно помочь вам получить необходимый сон и подготовить организм к похудению, но я должен предупредить вас: слишком много сна также может быть вредным. На самом деле, многие исследования показывают, что регулярный сон более девяти часов в сутки вызывает очень большой фактор риска ранней смертности, поэтому старайтесь удерживать время сна в безопасном диапазоне.

                  3. Ешьте больше углеводов

                  Ваши глаза вас не обманывают: я хочу, чтобы вы ели больше углеводов.

                  На самом деле, позвольте мне отметить это звездочкой.

                  Это действительно правда, что есть моменты, когда потребление меньшего количества углеводов очень полезно — на самом деле это часть моей пятидневной формулы цикла питания в «Диета для сжигания жира в течение всего дня — », но потребление углеводов на самом деле очень важно, особенно для женщин, и может действительно помочь вам похудеть.

                  Это так нелогично, правда?

                  Журналы о диетах и ​​популярные тренды заставили нас всех поверить в то, что углеводы — это дьявол, поэтому палео-движение так набирает обороты.

                  Дело в том, что углеводы не зло. Имейте в виду, я не говорю о хлебе, макаронах и хлопьях, хотя вы можете есть их в безглютеновой форме. Я говорю о здоровых углеводах, таких как фрукты, крахмалистые овощи и корнеплоды — морковь, свекла, сладкий картофель и тому подобное.

                  [См.: 4 хороших углевода для плоского живота]

                  Причина, по которой они так важны, особенно для похудения, заключается в том, что они поддерживают работу щитовидной железы.

                  У многих женщин есть проблемы с гипотиреозом, то есть низким уровнем щитовидной железы, и исследования показывают, что, когда мы уменьшаем потребление углеводов, наши уровни активной щитовидной железы (также известной как Т3) резко падают. Это нехорошо, потому что, когда это происходит, ваш метаболизм также резко падает, что замедляет потерю веса.

                  Тем не менее, я не хочу, чтобы вы ели столько углеводов, сколько сможете, и не хочу, чтобы вы беспокоились об измерении граммов и тому подобном. Если вы собираетесь съесть углеводы, съешьте умеренное количество позже в течение дня. Формула, которую вы должны использовать, состоит в том, чтобы начинать свой день с белка и заканчивать его углеводами.

                  Когда Арнольд Шварценеггер в свое время занимался бодибилдингом, эта практика стала известна как загрузка углеводами.

                  На самом деле, он до сих пор популярен в сообществе бодибилдеров. Это потому, что это чрезвычайно полезно и может даже помочь вам лучше спать благодаря углеводам, которые являются предшественником мелатонина, гормона, который помогает вам спать.

                  Люди думают, что индейка вызывает сон, потому что она содержит триптофан — аминокислоту, которая стимулирует нейротрансмиттер серотонин, который, в свою очередь, запускает мелатонин, — но на самом деле в индейке его меньше, чем в курице.

                  Настоящими предшественниками мелатонина через серотонин являются углеводы, поэтому их прием в конце дня действительно может помочь подготовить ваше тело к хорошему ночному сну. Уровни кортизола, как правило, также снижаются ближе к вечеру, так что это также поможет расслабиться и подготовить вас ко сну.

                  Как видите, загрузка углеводами очень хорошо сочетается с нашим естественным циркадным ритмом, что делает ее действительно хорошей привычкой.

                  Понравилась эта статья?

                  Вам понравились эти советы по снижению веса? Если да, то вам также может понравиться моя новая книга — «Диета для сжигания жира в течение всего дня ».В нем я покажу вам, как именно настроить ваш метаболизм, чтобы вы могли терять до 5 фунтов в неделю. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

                  Как похудеть в круизе

                  Как похудеть в круизе

                  1. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте
                  2. Ходите в спортзал каждое утро
                  3. Откажитесь от ночных закусок и закусок между приемами пищи
                  4. Посещать уроки танцев
                  5. Беговая дорожка
                  6. Примите участие в активных береговых экскурсиях
                  7. Поощряйте детей и подростков присоединяться к активной игре
                  8. Присоединяйтесь к бортовым видам спорта
                  9. Исследуйте порты захода пешком

                   

                  Круизные каникулы предлагают множество способов расслабиться и понежиться в лучах тропического солнца. На них также есть возможность попробовать блюда местной кухни и предложения бортовых ресторанов, что дает несколько захватывающих способов расширить свой кругозор гурманов. Но вот кое-что, о чем вы, возможно, не подумали: круизы также предлагают фантастические способы оставаться в форме или начать свое путешествие к более новому и подтянутому.

                  Если вы хотите похудеть, просто сосредоточьтесь на активных днях и здоровом питании. Вот 9 способов сохранить свою диету или начать худеть, пока вы в круизе.

                  1. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте

                  Иногда лучше воспользоваться лифтом, например, когда вы толкаете коляску или вам нужна дополнительная помощь, чтобы добраться до места назначения. Однако, почему бы не использовать лестницу, когда это возможно? Это забавный способ заняться сиюминутными упражнениями! И вам не нужно мчаться вверх по лестнице на максимальной скорости, если только это не является вашей целью. Ходьба вверх и вниз по лестнице в стабильном темпе сожжет много калорий и поможет вам прийти в форму.

                  2. Ходите в спортзал каждое утро

                  Начать свой день в фитнес-центре — отличный способ заставить сердце биться быстрее. Вы почувствуете, как эндорфины курсируют по вашему телу, и вам захочется начать свой день в последнем порту захода. Просто убедитесь, что вы приходите в спортзал первым делом с утра. В конце концов, ранняя пташка получает червяка.

                  3. Откажитесь от ночных закусок и закусок между приемами пищи

                  Есть поздно вечером — категорически нельзя.Это не только заставит вас ложиться спать поздно, но и может привести к тому, что вы наберете лишние килограммы. Кроме того, ваша пищеварительная система ночью работает медленнее, а это означает, что вы можете столкнуться с кислотным рефлюксом. Ой! Вы также захотите просто стремиться к трем небольшим приемам пищи в день. Хотя еда между приемами пищи может дать вам временный прилив энергии, вы, скорее всего, съедите обычное количество пищи во время следующего приема пищи. Кроме того, перекусы могут даже привести к увеличению веса. И это последнее, чего вы хотите!

                  4. Посещение уроков танцев

                  Ничто так не заставляет ваше тело двигаться, как вращение на танцполе! Занятия танцами обязательно дадут вам отличную тренировку и волнующий опыт.Но не волнуйтесь, если никто из ваших друзей или членов семьи не захочет присоединиться к вам. Всегда найдется кто-то, кто захочет вмешаться и помочь вам в изучении шагов.

                  5. Беговая дорожка

                  На верхней спортивной палубе каждого корабля Carnival есть первоклассная беговая дорожка для вашего удовольствия. На гусенице даже есть набивка, которая действует как амортизатор, поэтому вы можете сосредоточиться на выносливости и поддержании формы. Когда вы пробираетесь по палубе, будь то прогулка, силовая ходьба или бег трусцой на максимальной скорости, у вас будет множество великолепных видов на горизонт, перемежающихся километрами глубокого синего моря.Хотите запечатлеть лучшие панорамные виды? Старайтесь планировать пробежки на раннее утро или поздний вечер.

                  6. Примите участие в активных береговых экскурсиях

                  Вы направляетесь на Багамы или на Аляску? А как насчет Мексики или Карибского бассейна? В каждом пункте назначения вас ждет множество увлекательных береговых экскурсий. От каякинга и рафтинга до экстремальных зиплайнов и катания на приключенческих велосипедах — существует множество способов оставаться активными и любоваться захватывающими дух видами.Вам будет так весело исследовать новые направления, что вы захотите, чтобы хорошие времена продолжались как можно дольше.

                  7. Привлекайте детей и подростков к активной игре

                  Если вы путешествуете со своей семьей, поощряйте активность своих детей и подростков. Для них разработано несколько бортовых занятий: активная игра для детей (для детей от 2 до 11 лет) и активная игра для подростков (для детей от 12 до 17 лет). Здесь ваши дети могут пообщаться со своими сверстниками и насладиться массой энергичных занятий. Как только вы прибудете в другой порт, ваши дети смогут продолжить веселье с береговыми экскурсиями всех типов.

                  8. Присоединяйтесь к бортовым видам спорта

                  Встретьтесь с друзьями или заведите новых, участвуя в захватывающих спортивных играх. Баскетбол, волейбол и вышибалы предлагают множество способов приятно провести время с друзьями в активной обстановке. У вас также будет доступ к SportsSquare, где вас ждут дополнительные занятия, такие как настольный футбол, пинг-понг, веревочный курс и многое другое.

                  9. Исследуйте порты захода пешком

                  Готовы ли вы получить незабываемые впечатления? Просто побродите по городу назначения пешком. Пропустить автобусный тур или поездку на такси; у вас не будет возможности увидеть истинную красоту города таким образом. Пока вы блуждаете, у вас будут бесконечные возможности заставить ваше сердце биться быстрее, чередуя холмистые склоны и низкие береговые линии. Куда вы идете, зависит от вас.

          Добавить комментарий

          Ваш адрес email не будет опубликован.