Содержание

причины и лечение препаратами – Что делать если шум в ушах и головокружение

Такая неврологическая патология, как шум в ушах и голове в отсутствие каких-либо внешних раздражителей, является сложнейшей диагностической задачей для специалиста. Это не самостоятельный диагноз, а один из симптомов того, что в организме что-то не так. Для того, чтобы выяснить, на какие нарушения в работе органов и/или систем организма указывают шум в ушах, головокружение и другие возможные сопутствующие симптомы и принять соответствующие меры, необходимо обратиться к врачу.

К разновидности нормы относится слабовыраженный односторонний или двусторонний шум, который пациент отмечает в тот момент, когда вокруг него тихо. Чаще всего это звук, который является следствием кровотока в мелких сосудах внутреннего уха – это естественный процесс. К патологическому шуму в ушах и голове, лечение которого – необходимая мера, можно отнести последствия различных нарушений работы среднего и внутреннего уха, заболеваний слухового нерва, интоксикации организма и т.

д. Такой шум сам пациент может характеризовать как гул, звон, шипение или свист. И это, и выраженность его проявления – все может иметь значение для постановки диагноза и подбора схемы лечения!

Шум в ушах часто сочетается с тревогой и страхом, что ввергает пациента в стресс. Он не может ни на чем сосредоточиться, утрачивает работоспособность, а в особо запущенных случаях еще и не может заснуть. Со временем это может привести к депрессивному состоянию. Не ждите, что беспокоящие симптомы исчезнут сами собой – обращайтесь к специалисту!

Причины шума в ушах

К наиболее часто встречающимся факторам, провоцирующим появление этого неприятного симптома, относятся:

  • закупорка слухового прохода – в подавляющем большинстве случаев только с одной стороны. Может быть следствием попадания инородного тела – например, насекомого или небольшого предмета округлой формы (дети могут затолкнуть в ухо горошину, пуговицу и т.д.) Кроме того, причиной закупорки может стать попадание в ухо воды или формирование в нем серной пробки;
  • заболевания наружного уха также способны спровоцировать появление шума. К ним относятся отит и грибковое поражение уха, или микоз. Они могут сопровождаться также болезненными ощущениями в пораженном органе слуха и белесоватыми либо гнойными выделениями из слухового похода. Сильной, подчас нестерпимой болью сопровождается также фурункул уха – гнойное воспаление мягких тканей, для лечения которого необходима помощь хирурга;
  • болезни среднего уха – отиты, евстахииты и мастоидиты – могут сопровождаться также высокой температурой и выделениями;
  • повреждения барабанной перепонки также способны привести к появлению шума в ушах;
  • заболевания внутреннего уха – отосклероз, который сопровождается бесконтрольным разрастанием составляющей лабиринты костной ткани, и лабиринтит – воспаление, спровоцированное инфекцией – сопровождаются не только шумом в ушах и головокружением, но еще и тошнотой, нарушением координации и прогрессирующим снижением слуха;
  • всевозможные патологии слухового нерва – это может быть опухоль нерва, а также неврит и даже нейросифилис;
  • нарушения кровоснабжения мозга часто вызывают шум в ушах и голове, головокружение, периодическое потемнение в глазах, а также массу других неприятных симптомов;
  • также недостаток кровоснабжения мозга может быть следствием шейного остеохондроза;
  • наконец, причинами, провоцирующими появление гула, шипения, звона и других неприятных звуков в ушах, не связанных с внешними факторами, могут быть прием некоторых фармпрепаратов, курение табака и курительных смесей, злоупотребление алкоголем, кофе, энергетическими напитками, переутомление, длительное пребывание в стрессе, травмы головы, длительное воздействие шума извне и преклонный возраст.

Шум в ушах: что делать?

Результативное лечение шума в ушах и голове – препаратами из аптеки или какими-либо другими способами – может быть подобрано только после диагностики у ЛОР-врача или невролога. В нашем медицинском центре страдающим от этого крайне неприятного симптома пациентам может быть проведено нетрадиционное, но от этого не менее эффективное лечение у врача-остеопата или кинезиолога. Техники лечения, которые применяют эти специалисты, позволяют бережно отрегулировать деятельность органов и систем организма пациента, устраняя не только проявления патологии, но и саму их причину.

Важно! Не пытайтесь избавиться от шума в ушах с помощью самолечения! Это чревато прогрессированием заболевания, которое проявляется в том числе и этим симптомов, и развитием многочисленных осложнений. Одним из них может стать прогрессирующее снижение слуха – вплоть до полной его потери. Заручитесь помощью профессионалов и не рискуйте своим здоровьем!

что делать до приезда врача

29 октября отмечается Всемирный день борьбы с инсультом. По такому поводу вместе с врачом мы составили подробный гид по оказанию первой помощи при инсульте и выяснили, что нельзя делать ни при каких обстоятельствах

Что такое инсульт и чем он опасен

Инсульт – это нарушение кровообращения в головном мозге. Он может возникнуть из-за разрыва сосуда или его закупорки тромбом. В таком случае к нервным клеткам не поступает нужное количество кислорода, глюкозы и других питательных веществ, что может привести к их гибели.

Существуют несколько факторов, повышающих риск развития инсульта, в их числе: избыточный вес, высокий уровень холестерина, сахарный диабет, гипертония, употребление алкоголя и наркотиков, курение. Помимо этого, врачи учитывают генетическую предрасположенность и возраст: болезнь чаще поражает тех, кому больше 45 лет.

Инсульт может быть ишемическим и геморрагическим. Также выделяют субарахноидальное кровоизлияние, которое встречается редко, но в 50% случаев сопровождается летальным исходом. Ему свойственна острая боль в затылке, возможны судороги, рвота и потеря сознания.

Ишемический инсульт, или инфаркт мозга, – самый распространенный вид нарушения мозгового кровообращения. Непосредственная причина ишемического инсульта – закупорка сосуда, питающего головной мозг. Это может произойти из-за образования тромба или его попадания в просвет сосуда. Повышенный риск образования тромбов есть у людей, страдающих атеросклерозом, нарушением ритма сердца или заболеванием клапанов сердца. Ишемический инсульт может произойти при самостоятельном приеме лекарств без назначения врача (например, мочегонных или комбинированных оральных контрацептивов).

Симптомы при ишемическом инсульте развиваются в течение непродолжительного времени и не сопровождаются головной болью, так как в головном мозге нет болевых рецепторов. Чаще всего это происходит ночью, когда человек спит, а утром при пробуждении обнаруживает, что не работает рука, нога или нарушена речь.

При геморрагическом инсульте происходит разрыв стенки сосуда и кровь пропитывает ткани головного мозга. Частыми причинами геморрагического инсульта становятся повышение артериального давления, прием препаратов, снижающих свертываемость крови, нарушение строения стенки сосуда (аневризмы) или врожденные аномалии сосудистого русла – артериовенозные мальформации. Геморрагический инсульт развивается быстро, часто сопровождается головной болью. Если кровь пропитывает сосудистые оболочки головного мозга, где есть болевые рецепторы, человек может потерять сознание. Этот подтип инсульта отличается высокой частотой гибели пациента, но если человек выживает, то неплохо восстанавливается.

Скорая помощь при инсульте

Желательно, чтобы человек с инсультом был доставлен в больницу как можно скорее – в течение трех часов от начала первых симптомов. Поэтому важно правильно организовать помощь человеку с подозрением на инсульт.

Вызовите скорую медицинскую помощь. Если симптомы инсульта появились у вас, то попросите о помощи, чтобы врача вызвал кто-то другой. Сообщите краткие данные о пациенте (возраст, что случилось). Оставьте свои контактные данные для связи с вами. Будьте готовы встретить врача и обеспечить доступ к пациенту.

Помогите пациенту занять безопасное положение: лучше всего лежать на боку, слегка приподняв голову.

Пока вы ожидаете скорую помощь постарайтесь выяснить у пациента, когда появились симптомы, какими хроническими заболеваниями он болеет и какие препараты принимает? Эта информация сэкономит время врачей и позволит быстро принять решение.

Если человек потерял сознание и не дышит, необходимо провести сердечно-легочную реанимацию. Однако для правильного ее оказания необходимо пройти специализированные обучающие курсы.

Если пациенту тяжело дышать, то снимите стесняющую одежду (тугой воротник, галстук или шарф), откройте окна.

— Если человеку холодно, то укройте его теплым одеялом.

— Пока едет скорая, ни в коем случае не пытайтесь напоить, накормить больного или заставить его встать. У человека может быть нарушение функции глотания, и он может подавиться. А при попытке встать из-за высокого давления или нарушения координации есть высокий риск падения и получения дополнительных травм.

— Внимательно наблюдайте за человеком на предмет любых изменений в его состоянии. Будьте готовы рассказать оператору службы экстренной помощи или врачу об их симптомах и о том, когда они начались. Обязательно укажите, упал ли человек или ударился головой.

— В некоторых случаях целесообразно самостоятельно доставить больного в ближайшую больницу, если вы не уверены в оперативности бригады.

— Обсудите это решение с оператором экстренных служб.

Хорошо, если помощь будут оказывать несколько человек. Например, один будет отвечать за реанимационные действия, второй следить за пульсом и давлением, а третий — говорить по телефону с врачами.

Зовите на помощь соседей и окружающих, если больной находится на улице или в общественном заведении.

Признаки и симптомы инсульта

В зависимости от тяжести инсульта симптомы могут быть незначительными или тяжелыми. Необходимо знать, на что обращать внимание. Чтобы проверить наличие предупреждающих признаков инсульта, можно использовать западное мнемоническое правило FAST (англ. — «быстро»), которое означает [4]:

F — face — «лицо»

A — arm — «рука»

S — speech — «речь»

T — time — «время»

Первый симптом — асимметрия лица. Если попросить человека улыбнуться, он не сможет это сделать, один уголок рта останется опущенным. Когда больной высовывает язык, тот может отклоняться в одну сторону. Как только вы провели небольшой оперативный тест, необходимо сразу вызвать скорую помощь. Часто пострадавший не реагирует на просьбы, не может связно говорить и поднять обе руки одновременно; иногда он находится в состоянии дезориентации, зрачки расширены или реакция на свет отсутствует.

Транзиторную ишемическую атаку бывает трудно идентифицировать только по симптомам [5]. Они полностью проходят в течение 24 часов и часто длятся менее пяти минут. При этом приступ вызывает временную недостаточность кровообращения, и за ним может последовать более тяжелый инсульт, поэтому важно обратиться к врачу как можно скорее.

Однако стоит помнить, что за движение и чувствительность отвечает лишь небольшая часть мозга, поэтому при нарушении кровообращения в других отделах мозга могут возникать самые разные симптомы: нарушение речи, глотания, зрения, головокружение, нарушение координации, спутанность и потеря сознания, эпилептические припадки, резкое снижение памяти или неадекватное поведение больного и другие. Главная задача — вызвать врача, если кому-то стало плохо: появились необычные симптомы, которых раньше не было. Лучше лишний раз перестраховаться, чем упустить время, которое является самым важным фактором, определяющим прогноз при инсульте.

Первая помощь при инсульте до приезда скорой

В домашних условиях можно провести комплекс мероприятий для поддержки больного, но без профессиональных медиков не обойтись в любом случае. При повышении артериального давления его не нужно снижать, это адаптивная реакция организма. Таким образом, организм пытается улучшить кровоснабжение головного мозга по специальным «запасным путям» кровообращения — коллатералям. Не следует давать пациенту никаких лекарств, так как вы не знаете инсульт ли у пациента или другое заболевание. Кроме того, ишемический и геморрагические инсульты лечатся совершенно по-разному. Это задача врачей за 3 часа поставить диагноз, доставить в специализированный центр по лечению инсульта и назначить соответствующее лечение. Важно понимать, что нервные клетки гибнут уже через 5 минут, если не получают достаточного кровоснабжения. Поэтому зону инфаркта уже не спасти, однако вокруг зоны гибели клеток формируется пограничная область (так называемая «пенумбра» — полутень), где нервные клетки находятся на грани гибели. При отсутствии лечения область пенумбры увеличивается и гибнет все больше клеток, что проявляется утяжелением симптомов инсульта и плохим прогнозом для жизни и последующего восстановления.

Самопомощь при инсульте

Если симптомы незначительны, и пострадавший остается в сознании и способен двигаться, он может оказать себе первую помощь. Но только после того, как будет вызвана скорая. При инсульте стоит:

— Сообщить кому-то, помимо врачей, что вам плохо. Позвоните соседям и родственникам, которые рядом.

— Принять горизонтальное положение с приподнятой головой или в позиции лежа на боку.

— Освободить шею и грудную клетку от сдавливающих украшений, воротника рубашки, галстука и другой одежды.

— Не вставать до приезда скорой.

Что сделают медики

Диагностику и лечение больного проводят в отделении неврологии. Если с начала приступа прошло немного времени, у пациента есть шансы полностью восстановиться.

В больнице ему делают компьютерную томографию и тромболитическую терапию: вводят препарат, растворяющий тромбы. В некоторых случаях врачи выбирают тромбоэкстракцию — механическое удаление тромбов из сосудов.

Восстановление после инсульта

До стабилизации состояния человек должен находится в блоке интенсивной терапии (реанимации). После улучшения состояния его переводят в обычную палату и назначают лекарственные препараты для профилактики повторного инсульта. Кроме врачей с пациентом работают реабилитологи, логопеды, клинические психологи. Первые дни и недели очень важны для последующего восстановления. Процесс реабилитации зависит от множества факторов, в том числе от скорости оказания первой помощи и проведенного лечения, наличия хронических заболеваний.

Первый этап восстановления проходит в больнице: оценивается и стабилизируется состояние пациента. После лечения человек может остаться в стационаре или выписаться домой, но в любом случае необходимо строго соблюдать рекомендации врача. Если симптомы инсульта легкие, реабилитация может проходить амбулаторно. В первую очередь, важно снять мышечное напряжение, укрепить мобильность конечностей, стимулировать их подвижность простыми физиотерапевтическими упражнениями [6].

Если вы ухаживаете за человеком, перенесшим инсульт, запишите указания врача для дальнейшего лечения [7]. Возможно, пациенту потребуется систематическая транспортировка к реабилитологу или организация медобслуживания на дому.

Профилактика инсульта

Чтобы снизить риск развития инсульта, необходимо следовать основным правилам здорового образа жизни: питаться разнообразной и качественной пищей, заниматься спортом, проводить время на свежем воздухе, отдыхать и исключить вредные привычки. Пациентам старше 40 лет следует проходить периодические медицинские осмотры (диспансеризация или программы чек-ап). Важно проводить своевременное лечение хронических заболеваний, способных повысить риск развития инсульта.

Комментарий врача

Сергей Макаров, невролог, отоневролог GMS Clinic, ассистент кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. И.М. Сеченова

– Какие препараты можно безопасно использовать?
– Как это ни странно звучит, но никакие лекарственные средства пациенту с подозрением на инсульт давать не нужно. Даже средства для снижения артериального давления могут ухудшить прогноз, так как повышение артериального давления — это защитная реакция организма на закупорку сосуда. К сожалению, в настоящее время нет препаратов с доказанной эффективностью, способных клинически значимо изменить течение инсульта. Нужно вызвать врача, а дальше специалисты решат, какие лекарственные средства нужны и в каких дозах.

– Как отсутствие первой помощи влияет на дальнейшее лечение?
– Главный принцип медицинской этики – primum non nocere. «Прежде всего – не навреди». Поэтому главная помощь – обеспечить безопасность пациента, пока он ждет скорой медицинской помощи. Этому посвящена данная статья. В настоящее время в России создано много специализированных сосудистых центров по лечению инфарктов и инсультов. Если доставить пациента в эти сроки в период «терапевтического окна» – времени, когда можно растворить или удалить тромб – то у человека есть хорошие шансы на восстановление, хотя этот процесс индивидуален. Однако часто давность инсульта установить нельзя или у пациента есть противопоказания к тромболитической терапии. В таких случаях врачи вынуждены ограничиться симптоматической терапией. Пациенту обеспечивается поддержание жизненно важных функций и назначают лекарства для предупреждения повторного инсульта.

– Если доставлять пациента в больницу самостоятельно, нужно ли заранее звонить, что брать с собой, насколько это вообще оправданно или лучше ждать скорую?
– Этот вопрос должен быть обсужден с оператором экстренных служб. В подавляющем большинстве случаев транспортировку больных осуществляет бригада скорой медицинской помощи. В крупных городах экстренные службы работают очень оперативно. При транспортировке пациента скорой помощью пациента уже ждут в больнице, поэтому многие пациенты получают эффективное лечение острого нарушения мозгового кровообращения. При транспортировке пациента в больницу с собой брать ничего не нужно, так как пациент поступит сразу в реанимацию, куда нельзя брать личные вещи.


Ссылка на публикацию: РБК

что делать, если торчат уши

Лопоухость и торчащие ушки. Почему возникает и как с этим бороться

Это может быть очень милым — торчащие ушки. Особенно у ребенка. И в то же время с такой вполне безобидной особенностью внешности можно обрести комплексы. Детские клички в школе отличаются точностью и могут ранить.

Неприятно и мешает жить само осознание, что теперь всю жизнь надо выбирать прически, закрывающие уши, и нельзя позволить себе любые стрижки.

Спокойно социализироваться в обществе, чувствовать себя уверенным в себе человеком, нравиться себе на фотографиях и в видеороликах – все это достигается значительно быстрее, если внешность попадает в рамки нормы канонов красоты.

Как бороться с лопоухостью и вообще от нее избавиться?

Почему возникает лопоухость

Лопоухостью называют совершенно безвредную для физического здоровья человека анатомическую особенность. У лопоухости есть лишь один значительный «минус». Она вызывает немало комплексов и портит качество жизни. Как ребенка, так и взрослого.

«Почему торчат уши?» — это вопрос, чаще всего, адресуется к наследственности.

Особенности беременности и родов также могут повлиять на возникновение лопоухости. Узкий таз матери, нестандартное положение плода, кесарево сечение могут вызвать лопоухость у детей.

Методы борьбы с лопоухостью

Вы, наверно, уже задумывались над вопросом, как сделать, чтобы уши не торчали? От нее можно избавиться без операций. А у детей возрастом до 9 лет — даже в домашних условиях, пока хрящик еще мягкий и не сформировался окончательно.

Бессмысленно мучить себя терзаниями на тему, почему торчат уши. Как исправить этот дефект — об этом стоит задуматься:

  • Детям до 9 лет надевать специальный силиконовый корректор или повязку, которая прижимает уши к голове, и у них может сформироваться нормальный угол отклонения от головы;

  • хирургическое вмешательство происходит под общим или местном наркозом и представляет собой срезание лишней части хряща, после остается малозаметный шрам;

  • лазерная коррекция считается менее травмоопасной, чем хирургическое вмешательство;

  • отопластика поможет справиться с задачей «устранить торчащие ушки»;

  • прически, закрывающие уши;

  • корректоры ушей и эстетическая коррекция угла отклонения ушных раковин.

Как быстро убрать лопоухость у детей

Сложно себе представить, как положить под общий наркоз десятилетнего ребенка ради устранения косметического дефекта. Известно, что оперативное вмешательство в организм может быть оправдано только в экстренной ситуации.

Реальность такова, что без оперативного вмешательства лопоухость можно убрать только у детей до 9 лет. Хотя и здесь нет стопроцентной гарантии желаемого результата.

Чтобы не прибегать к помощи хирурга, можно использовать корректоры для ушей. Это абсолютно незаметные силиконовые диски, они соединены между собой и дают возможность настроить желаемое положение уха.

Легкие, гипоаллергенные, невидимые, устойчивые к воде, они сохранят комфорт привычной жизни и добавят уверенности в своей внешности для того, кто их носит.

Возможно ли избавиться от торчащих ушей у взрослых

Самое приятное то, что ушные корректоры могут использоваться взрослым человеком. Вас давно мучает лопоухость, и вы как-то свыклись с ее наличием в вашей жизни? Заставили себя забыть о многих стрижках и носите прически для торчащих ушей? Выбираете головные уборы, которые скроют от мира ваши оттопыренные ушки? Постоянно вынуждены придерживаться «правильного» ракурса на фото? Это несправедливо, согласитесь?

Здесь помогут ушные корректоры. Купить их и в одно мгновение забыть о прежних ограничениях – это почти мечта. С ушными корректорами больше не надо судорожно искать ответ на вопрос «Что делать, если торчат уши?». Можно просто начать жить с радостью и удовольствием.

Вы нигде не встречали такой товар, как ушные корректоры, и теперь задумались над вопросом, где купить корректоры для ушей?

Посмотрите их в салонах нашей сети или у нас сайте здесь.


Отзывы покупателей об ушных корректорах

1. «Добрый день! Арилис мы пользуемся 1,5 месяца и очень довольны! Моей дочке 1. 6 и у нас к сожалению тоже проблема торчащихся ушек. Когда я в интернете увидела корректоры я сразу заказала! Все делала по указанной инструкции, главное хорошо обезжирить и тогда корректор приклеется идеально. У нас он по 10 дней держится и еще бы держался, просто я сама убираю, чтобы заменить на новый! Доче очень удобно и я очень благодарна Арилис, что они производят такие чудо-корректоры!»

2. «Здравствуйте, хотела бы оставить свой отзыв о ушных корректорах Арилис. У моего годовалого племянника вот такая особенность: он лопоухий. Узнали, что с помощью ушных корректоров Арилис можно исправить эту проблему, и чем меньше ребенок, тем быстрее и легче исправить форму ушек. Набора 4 пары хватает на месяц беспрерывного использования. Сами корректоры сделаны из прозрачного силикона, легко крепятся на ушках. Первые две пары относили 10 дней. Корректоры нам понравились, очень удобные, ребенку они не мешают, пользуемся только первый месяц. Будем заказывать еще, чтобы добиться результата, Спасибо компании Арилис, что они изобрели такие корректоры, которые помогают решить эстетическую проблему внешности без операции)))»

3. «Ушки сразу эстетичные стали, на ушах корректоры вообьще не чувствуются, думала с начало, что не удержат мои уши и отпадут, но приклеились намертво, главное к их закреплению к ушам, сразу захотелось такие навсегда)) С начало думала ерунда, наверное как корректор для косточки на ноге, но результатом довольна, спасибо людям которые придумали эту маленькую мелочь, но приятную для многих.»

Отзывы с официального портала otzovik.com

Мнение врача об ушных корректорах «Арилис»

«Самое главное — это то, что ушные корректоры «Арилис» просты в использовании. Они никак не напомнят вам о себе в течение всего дня. И в то же время помогут вам добиться желаемого — устранить внешние признаки лопоухости.

Для комфортного ношения корректоров я рекомендую обязательно протирать область за ушными раковинами очищающим средством. Возьмите цинк-спрей. Он обладает антибактериальным действием. Обязательно просушите кожу после — для надежного крепления корректора и его комфортного ношения. И ваши ушки будут самыми красивыми».

Как вы поняли, лопоухость возникает, чаще всего, по причинам наследственности.

Избавиться от торчащих ушек со стопроцентной гарантией можно только с помощью операции. Но она невозможно без наркоза и оставляет шрамики. Можно воспользоваться ушными корректорами: эти изделия сразу меняют положение ушных раковин, незаметны на теле и могут использоваться на регулярной основе. Ortix рекомендует ушные корректоры «Арилис» — это качественный, гипоаллергенный продукт, созданный специально для устранения дефекта торчащих ушей.

Восстановление и реабилитация после инсульта на дому: что делать?

Когда острая стадия после инсульта заканчивается, больного выписывают из стационара, тогда начинается новый период — восстановление человека после инсульта на дому.

В этой статье рассказываем, как правильно ухаживать за пострадавшими, вернуть им движение и когнитивные функции, оказать психологическую поддержку, чтобы реабилитация после инсульта в домашних условиях была системной и дала нужный эффект.

 

 

Что делать после инсульта дома сразу?

Правильное восстановление после инсульта дома при поддержке родственников и под наблюдением врачей приносит высокие результаты. Важно начать реабилитацию сразу и не упустить «реабилитационное окно» — это год после инсульта, когда лечение дает максимальный результат.

Восстановление после инсультов делится на несколько периодов, время может сдвигаться в зависимости от состояния больного.

 

Острейший периодОстрый периодРанний восстановительный периодПоздний восстановительный периодПериод остаточных явлений 
Первые 5 суток3-4 неделиДо 6 месяцев6-12 месяцевПосле 1 года

Узнайте как получить комплексную реабилитацию на дому в Санкт-Петербурге с результативностью 95% от намеченного результата

Узнать

 

Правила ухода за пострадавшими после инсульта

Когда у близкого случился инсульт, реабилитация в домашних условиях — это высокая ответственность и большая физическая нагрузка для его родственников. Важно подготовиться и создать для человека комфортную атмосферу. А дальше следить за порядком в комнате и его чистотой, готовить здоровую пищу. Правильный быт улучшит настроение и состояние больного, благодаря этому восстановление человека после инсульта на дому будет прогрессировать.

 

 

Подготовка комнаты и кровати

После инсульта реабилитация дома для больного должна быть комфортной. Нужна просторная и светлая комната, где есть большие окна и не слышен лишний шум. Вся мебель в комнате устойчивая, в будущем она будет опорой при ходьбе.

Важно поставить функциональную кровать с противопролежневым матрасом изголовьем к стене, чтобы к больному можно было подойти со всех сторон. На кровати отрегулируйте высоту, приподнимите голову или ноги, поставьте защитные решетки, чтобы больной не упал.

Постель должна состоять из подушки, которая фиксирует голову, легкого одеяла, простыни без складок. Рядом с кроватью нужна тумбочка, где стоит вода и необходимые вещи для человека, а внизу — кресло-туалет.

Лежа на кровати, пусть здоровая рука и нога будут рядом со стеной, чтобы смотреть за происходящим в комнате через больную сторону. Видя меняющуюся обстановку, у человека подключаются в работу пострадавшие участки мозга, ускоряя выздоровление.

 

 

Есть несколько советов, как как улучшить быт человека после инсульта:

  1. расположите вещи дома так, чтобы больной не наклонялся и не поднимался «на носочки» за ними; длинные ручки на щетках, венике или швабре помогут избежать лишних наклонов;
  2. постелите на стол влажное полотенце или доску из нескользящего материала, чтобы посуда не скользила;
  3. поддерживайте предплечье больного на определенной высоте, так кисть его руки не будет быстро уставать. Сделать это можно с помощью стола с регулируемой высотой, кроватного подноса на ножках или специальной поддержки для предплечья, которая крепится к подлокотникам кресла;
  4. На ручку щетки, бритвы, ложки, расчески наденьте поролоновую насадку или купите специальный «умный» предмет.

 

Гигиена тела и борьба с пролежнями

Пролежни вредят восстановлению больного. Они появляются, когда твердая поверхность кровати, кресла, ортопедических приспособлений, комка от простыни или пижамы давит на тело человека. Еще пролежни могут образоваться при движениях, при поворотах или неправильной смены постельного белья.

Чаще всего покраснения, пузыри, как при ожоге, и мелкие ссадины появляются над костынми выступами в области затылка, лопаток и крестца. Избежать появлений пролежней поможет противопролежневый матрац, гигиена тела и правильный уход. Нужно как можно чаще менять положение в кровати, делать поворот каждые два часа. Необходимо содержать кожу в чистоте, следить, чтобы она была не слишком влажной и не сухой. Можно ежедневно обрабатывать ее 1-2 раза камфорным спиртом.

 

 

При домашнем уходе после инсульта важно осматривать больного каждый день.
Необходимо следить, чтобы на простыне не было складок и крошек пищи. При смене белья не вытягивайте простынь из под больного, а выдвигайте ее бережно. Нельзя подкладывать под тело клеенки, лучше использовать памперсы или впитывающую одноразовую простыню.

Если пролежни все-таки появились, используйте перекись водорода для обработки ран и специальные мази.

 

Питание

Пища для больного должна быть вкусной и теплой. Необходимо делать 4-5 приемов в день, где ужин не позднее, чем за 2 часа до сна. Вся пища готовится без соли, но иногда врач разрешает добавлять до 5 г, об этом он обязательно сообщит на приеме.

Для больного еда готовится либо в отварном, либо в запеченном виде. Разрешается есть хлеб, супы, крупы, молочные продукты, фрукты, яйца, овощи и зелень, макароны, а из сладкого — мед.

 

 

Есть определенные рекомендации о том, какие продукты можно есть больному после инсульта:

 

Можно Ограничить Исключить 
без масла растительное масло сало, сливочное масло, маргарин 
красная, речная рыбажирные сорта рыб: осетр, палтусикра
курица без кожи все сорта мяса без жираколбасы, сосиски, мясо с жиром 
нежирное молоко, кефир, творогцельное молоко, сыржирное молоко, сметана, сливки
бананы, огурцы, помидоры, бобовые картофель варенье, джемы 
овсяная, рисовая, гречневая каша, черный хлеббелый хлеб, макароны выпечка, сдоба 
зеленый чай, минеральная вода, натуральные соки сахар шоколад, конфеты, пастила 

 

Иногда у больных после инсульта появляются проблемы с глотанием. Такому человеку нужно давать мягкую пищу, а не жидкости, так как жидкое сразу попадает в трахею и вызывают кашель. При нарушениях глотания нельзя оставлять больного одного, важно следить, чтобы он сконцентрировался на приеме пищи и наклонял голову при жевании. С проблемами глотания помогает врач логопед-афазиолог.

 

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: омлет из 2 белков или овсяная каша, чай или кофе с молоком.

Второй завтрак: бефстроганов из отварного мяса, творог, яблоко или отвар шиповника.

Обед: суп, отварное мясо с овощами, компот из яблок.

Ужин: отварная рыба с картофельным пюре, плов с фруктами, чай с молоком.
На ночь: стакан простокваши или чернослив

 

Двигательная реабилитация

Восстановление движений должно быть постепенным. Этот путь похож на высокую лестницу: сначала нужно научиться переворачиваться, затем контролировать голову, дальше сидеть, стоять, постепенно ходить и прибавлять скорость.

Самое важное — не перешагивать через эти ступеньки, чтобы быстрее дойти до вершины выздоровления. Каждый пропущенный этап вредит, поэтому важно научиться правильно двигаться и закрепить эти умения упражнениями.
Ниже мы собрали несколько советов, что делать дома после инсульта — когда и как переворачиваться на кровати, садиться и вставать.

 

 

Как нужно лежать и поворачиваться

Всегда находиться в положении лежа нельзя, так спина, руки и ноги напрягаются, и это вызывать боль в теле.

Чтобы боли и усталости было меньше, используйте подушки. Если болит рука, положите ее на мягкую поверхность ладонью вверх. То же можно сделать и с больной ногой. Положите конечность на подушку и согните колено. Бедро будет опираться в подушку, а больная нога не скатится. Важно, что поднимать изголовье на кровати можно только при реабилитации ишемического инсульта в домашних условиях.

Умение поворачиваться в постели — это первый шаг к выздоровлению. Для поворота на парализованную сторону нужен помощник. Сиделка или родственник встает с больной стороны человека и помогает ему повернуться, взяв его за здоровое плечо колено или бедро.

 

Когда и как можно садиться и вставать

Если больной может садиться, меняйте положение каждый день. Необходимо подвинуться ближе к спинке кровати и сесть прямо, а вес распределить равномерно на обе ягодицы.

После разрешения врача, стоит учиться пересаживаться. В будущем этот навык поможет пользоваться ванной и туалетом, быть более самостоятельным. Пересаживаясь первый раз, нужно следить за каждым движением, чтобы приучить тело к правильной методике. Необходимо поставить ступни на ширину плеч на одну линию, подвинуть ноги к ножкам стула или кресла. Наклониться вперед, руками опираясь на подлокотник, затем выпрямиться и, удерживая равновесие, постепенно вставать, выпрямив ноги.

После инсульта при восстановлении дома помогут специальные тренировки. Количество и время их выполнения назначает врач, но можно использовать простые упражнения самостоятельно.

 

Лечебная гимнастика для восстановления движения:

Каждое упражнение нужно делать 4-6 раз под наблюдением родственников или сиделки.

Лежа на спине расположите руки вдоль тела, спокойно вдыхайте и выдыхайте:

  • энергично сгибайте стопы, напрягая ноги;
  • делайте широкие круговые вращения стопами в обе стороны;
  • поочередно поднимайте ноги вверх;
  • поочередно сгибайте ноги в колене, обхватывая их руками;
  • распрямите конечности.

Сидя на стуле:

  • одновременно и поочередно поднимайтесь на носки, напрягая мышцы голени;
  • выпрямляйте ноги вперед с напряжением бедра;
  • сядьте на кончик стула, держась за сиденье, отводите прямую ногу в сторону поочередно.

Стоя сделайте ходьбу на месте:

  • поднимайте колено повыше;
  • опустите руки и сделайте поворот прямой руки внутрь и наружу;
  • положите руки на пояс, сделайте легкие наклоны туловища в сторону;
  • шагайте вперед, разводя руки в стороны.

 

Как улучшить координацию движений

После инсульта часто повреждаются области мозга, которые отвечают за координацию движений. От этого больной может потерять равновесие, когда стоит, будет покачиваться при ходьбе, разрозненно двигать руками. Чтобы улучшить координацию, можно делать ежедневные тренировки.

 

Упражнения для улучшения координации движений:

  • бросать предмет в цель. Постепенно нужно увеличивать массу предмета, отдалять цель и уменьшать ее площадь;
  • маховые движения в крупных суставах, повороты и наклоны корпуса, по состоянию больного;
  • движения глазами в различных направлениях при неподвижной голове, также в зависимости от состояния больного.

 

Самомассаж

Массаж больному после инсульта необходим. Он успокаивает тело и уменьшает боль. Правильной техникой владеет только специалист, но иногда для улучшения состояния больного можно делать самомассаж. Он состоит из четырех действий: поглаживание, растирание, разминание и вибрация.

При поглаживании руки равномерно движутся по массируемому участку и легко скользят по коже. Двигаться нужно от кончиков пальцев до подмышки, на спине — от поясницы вверх, в области поясницы — от позвоночника в стороны, суставы массируются по кругу в любую сторону.

Растирание эффективнее, чем поглаживание. Оно усиливает кровообращение и улучшает питание тканей. Растирание выполняется по той же методике, что и поглаживание, только чуть сильнее.

Разминание — сложный прием, его следует делать аккуратно. Выполняется ладонью, кулаком, несколькими пальцами, большим пальцем.

При вибрации используют вибромассажеры. Ударные движения при вибрации увеличивают тонус мышц.

 

 

Есть некоторые советы, которые помогут правильно делать самомассаж и избежать ошибок:

  • массажные движения не должны вызывать боль. После правильных движений не остаются кровоподтеки и не нарушается кожный покров;
  • продолжительность самомассажа от 3 до 25 минут в зависимости от состояния больного;
  • поза больного должна быть удобной, все мышцы массируемой области расслаблены;
  • нельзя делать самомассаж при лихорадочных состояниях, при воспалительных процессах, на участках, где есть экзема, лишаи, фурункулы, грибок, тромбофлебит, варикоз;
  • можно использовать средства для лучшего скольжения. Но лучше выполнять самомассаж просто чистыми теплыми руками.

 

Восстановление когнитивных функций

После инсульта часто у больного проявляются нарушения речи и памяти. Важно обратить на это особое внимание, так как нарушение когнитивных функций затрудняет привычное общение, вызывает сильные переживания.

 

 

Как вернуть речь

После инсульта у многих больных происходит нарушение речи. Расстройства проявляются у пациента, когда он еще находится в стационаре. Чаще всего восстановлением занимается логопед при больнице, также можно пригласить врача на дом.

Специалист работает с больным сам и дает родным или сиделке рекомендации, как помогать выполнять упражнения. Близким важно изменить свое поведение в быту, чтобы речь человек быстрее восстановилась. Говорить нужно медленнее, чем обычно, использовать простые слова и фразы, сопровождать их жестами и, если нужно, рисунками. Можно дать больному тетрадь и карандаш, просить написать ряд цифр, букв, собственное имя. Около каждого предмета мебели в доме необходимо положить карточку с его названием, так больной будет заново запоминать слова.

 

Полезные советы помогут человеку восстановить речь:

  • вовлекайте его в беседу: здоровайтесь и прощайтесь;
  • если идет обсуждение, сделайте так, чтобы больной слушал и принимал участие хотя бы невербально;
  • если человеку сложно назвать какие-то предметы, чаще употребляйте их названия в своей речи;
  • по мере восстановления больного исправляйте его ошибки в речи. Увеличивайте его словарный запас;
  • следите за эмоциями больного. Если человек расстраивается или становится раздраженным, смените тему.

 

Как противостоять изменениям памяти

После инсульта решать обычные задачи будет сложнее. Чтобы вернуться к обыденному режиму, необходимо разделять все задачи на маленькие подзадачи и не торопиться. Стоит планировать день, отводить больше времени на выполнение дела, сосредотачиваться только на одном и делать паузы, чтобы отдохнуть.

Несколько правил поведения для больного, которые помогут ему восстановить память и чувствовать себя лучше:

  1. заботьтесь о мозге. Не перегружайте его, а если чувствуете, что устали и начали медленнее думать — отдыхайте;
  2. уберите все лишнее. Если вы заняты важным делом, выберите тихое место, где вас не будут отвлекать;
  3. концентрируйтесь только на одном деле;
  4. избавьтесь от тревоги. Беспокойные мысли мешают и отвлекают. Часто именно грусть, апатия и депрессия мешают работе памяти. Важно сконцентрироваться на интересных занятиях, развивать таланты, больше быть на природе, если это позволяет здоровье. Приятные действия отвлекают от негативных мыслей. Важно изменить и установки: «Хорошая память мне уже не нужна» или «Я не в состоянии улучшить память» — не подходят.

Упражнения для тренировки внимания и памяти

  • опишите ваш вчерашний день по минутам, воссоздайте полную картину того дня. Если что-то забыли, то отвлекитесь на другое дело или отдохните. Через полчаса вернитесь к упражнению и попытайтесь вспомнить еще раз;
  • составьте мысленно список покупок, представьте, как выглядят продукты: их цвет, размер, упаковку. Через час попытайтесь воспроизвести этот список;
  • закройте глаза, представьте цифру 1. Когда вы четко ее увидели, сотрите и представьте 2 на ее месте. Делайте так до 10. 

 

Психологическая поддержка

Важный момент в реабилитации после инсульта в домашних условиях — это мотивация пациента. Его оптимистичный настрой, стремление достичь поставленной реабилитационной цели.

 

 

После инсульта уход дома должен быть психологически комфортным. У человека, перенесшего инсульт, могут возникать проблемы, связанные с контролем над эмоциями. Он может часто злиться, плакать, кричать и смеяться. Настроение у такого человека меняется быстро, он может быть угнетенным или в замешательстве, испытывает тревогу, страх, разочарование, враждебность и злость. Психоэмоциональные нарушения могут препятствовать восстановлению здоровья.

В такие моменты больного нельзя оставлять надолго одного, с ним нужно разговаривать, даже если кажется, что он не слышит или не понимает вас. Обязательно стоит привлекать к бытовым делам, например, просить помочь почистить картошку или подать предмет, если это возможно.

Обязательно гуляйте с больным, чаще выходит из дома, чтобы он чувствовал себя частью общества. Если человек пока не может ходить, приглашайте в гости знакомых и друзей, чтобы он мог видеть других людей и общаться с ними.

Если соблюдать все эти советы, то восстановление больного будет прогрессировать, реабилитация после инсульта в домашних условиях даст свой эффект и человек обязательно достигнет целей, которые ему назначит врач.

Вы увидите определенные признаки, что больной пошел на поправку:

  1. проявляет интерес к окружающему, становится инициативным;
  2. сам садится и ходит с ходунками или вообще без ортопедических приспособлений;
  3. самостоятельно делает какие-то действия: может помыть посуду или приготовить салат;
  4. ожидает вашего прихода в назначенное время или помнит о встрече, например, во вторник в 14:00;
  5. может найти слово в словаре или имя в записной книжке;
  6. сам следует графику приема пищи и лекарств.

Реабилитация после инсульта — отзывы

Эксперты ВОЗ заключили, что применение мультидисциплинарного подхода позволяет добиться «бытовой независимости» уже через 3 месяца после развития инсульта у 70% пациентов. Эти цифры подтверждают отзывы на лечение и восстановление после инсульта от наших клиентов. 

  1. «Спасибо коллективу Заботы, особенно медицинскому коллективу! Моей маме 91 год, во время пандемии коронавируса случился инсульт перед плановой операцией. В домашних условиях было сложно сориентироваться как можно ей помочь и самостоятельно оказать правильную помощь. После больницы она была лежачей больной, а уже через 2 месяца занятий со специалистами она смогла самостоятельно ходить с ходунками. Большое спасибо за помощь и внимательное отношение к пациентам!»

Борис Григорьевич

Отзыв, пришедший нам на почту

  1. «Большое спасибо врачам и сотрудникам системы забота, особенно Алине с которой общались по телефону и врачам Александру и Татьяне и остальным врачам бригады,что за три месяца восстановили подвижность у моего дедушки, который из-за инсульта был частично парализован на левую сторону. Очень полезной оказалась работа психолога, хотя раньше я бы и не подумала,что психолог нужен. Вот не зря говорят, что все начинается с головы. Благодарю от души».

Юлия Цветаева

Отзыв на Яндекс.Карты

  1. «Ваш подход в итоге дал результат. 3 месяца мы провели в стационарах и реабилитационных центрах, были результаты, но муж уже сдавался и не хотел продолжать. Из-за этого эффект был минимальный. Максимум на что его удалось уговорить, это продолжить реабилитацию дома. И вас нам порекомедовал врач из реаб. центра. Хочется выразить благодарность психологу, которой пришлось много поработать с моим мужем. Он долго сопротивлялся, но врач нашла подход, сумела перестроить его мысли, замотивировала и вдохновила на занятия с инструктором ЛФК, логопедом и массажистом. Поставленная цель — добиться полной бытовой независимости — была достигнута. Да, времени это заняло чуть больше, чем хотелось бы. Но ведь главное результат! Мой муж сейчас словно другой человек по сравнению с тем, которым был первые месяцы после инсульта ещё год назад. И это изменения в лучшую сторону. Я хочу поблагодарить врачей за упорство и профессионализм, за поддержку и доброту! Спасибо вам огромное!»

Екатерина Оленникова

Отзыв на GoogleMaps

  1. Также о том,  как наш пациент восстановился и вернулся к привычной самостоятельной жизни через два месяца, и почему реабилитация дома для него была лучше, вы можете прочитать здесь.

 

Рак головы и шеи — профилактика, стадии, симптомы и методы лечения

Введение

Рак начинается, когда здоровые клетки изменяются и начинают неконтролируемо расти, образуя массу, называемую опухолью. Опухоль может быть раковой и доброкачественной. Раковая опухоль является злокачественной, то есть, может прорастать и распространяться на другие части тела.  Доброкачественная опухоль может расти, но не распространяться на другие ткани.

Рак головы и шеи

Рак головы и шеи — это термин, используемый для описания ряда различных злокачественных опухолей, которые развиваются в области горла, гортани, носа, пазух и рта или в этих органах.

Большинство раковых заболеваний головы и шеи представляют собой плоскоклеточные карциномы. Этот вид онкологии начинается в клетках эпителия, который составляет тонкий слой поверхностной ткани. Непосредственно под эпителием, на некоторых участках головы и шеи имеется слой влажной ткани, называемый слизистой оболочкой. Если рак обнаружен только в плоскоклеточном слое, он называется карциномой in situ. Если рак разросся за пределы этого клеточного слоя и перешел в более глубокие ткани, он называется инвазивным плоскоклеточным раком.

Если рак головы и шеи начинается в слюнных железах, опухоль обычно классифицируется как аденокарцинома, аденоидная кистозная карцинома или мукоэпидермоидная карцинома.

Виды рака головы и шеи

Существует 5 основных видов рака головы и шеи, каждый из которых назван в соответствии с той частью тела, где он обнаружен.

  • Рак гортани и гипофарингеальный рак. Гортань – составная часть голосового аппарата. Этот трубчатый орган на шее предназначен для дыхания, разговора и глотания. Он расположен в верхней части дыхательного горла, или трахеи. Гипофаринкс (пищевод) – нижний отдел горла, окруженный гортанью.
  • Рак полости носа и околоносовых пазух. Носовая полость — это пространство позади носа, откуда воздух попадает в горло. Околоносовые пазухи — это заполненные воздухом области, окружающие носовую полость.
  • Рак носоглотки. Носоглотка — это воздушная полость в верхней части глотки за носом.
  • Рак ротовой полости и ротоглотки. Полость рта включает в себя рот и язык. Ротоглотка включает в себя середину горла, от миндалин до кончика голосового аппарата.
  • Рак слюнных желез. Слюнная железа вырабатывает слюну. Слюна — жидкость, которая выделяется во рту для поддержания его влажности и содержит ферменты, расщепляющие пищу.

В области головы и шеи также могут быть локализованы другие виды онкопроцесса, но их диагностика и лечение сильно отличаются.

Факторы риска и профилактика онкологии головы

Фактор риска — все то, что увеличивает вероятность развития онкологии у человека. И хотя факторы риска зачастую влияют на развитие рака, большинство из них непосредственно его не вызывают. У некоторых людей с несколькими факторами риска, может никогда не развиться рак, а у других, не имеющих известных факторов риска, он, наоборот, возникнет. Знание своих факторов риска и обсуждение их со своим врачом поможет сделать более осознанный выбор образа жизни и медицинского обслуживания.

Существует 2 вещества, значительно увеличивающие риск развития рака головы и шеи:

  • Табак. Под употреблением табака подразумевают: курение сигарет, сигар или трубок; жевательный или нюхательный табак. Это наиболее значимый фактор риска развития рака головы и шеи.
  • Алкоголь. Злоупотребление алкогольными напитками повышает риск развития злокачественных новообразований. .

Совместное употребление алкоголя и табака увеличивает этот риск еще больше.

Факторы, которые могут повысить риск развития рака головы и шеи, включают также:

  • Длительное пребывание на солнце. Это особенно касается рака в области губ, а также рака кожи головы и шеи.
  • Вирус папилломы человека (ВПЧ). Половые отношения с человеком с ВПЧ является наиболее распространенным способом инфицирования ВПЧ. Существуют различные виды ВПЧ, называемые штаммами.
  • Вирус Эпштейна-Барра (EBV). Воздействие EBV (вирус, вызывающий мононуклеоз или «моно») играет весомую роль в развитии рака носоглотки.
  • Пол. У мужчин в 2–3 раза чаще развивается рак головы и шеи. Тем не менее, уровень рака головы и шеи у женщин возрастает уже несколько десятилетий.
  • Возраст. Люди в возрасте от 45 лет более подвержены риску онкопроцесса.
  • Плохая гигиена полости рта и зубов.
  • Экологические или профессиональные ингалянты. Вдыхание различных химических соединений (лакокрасочные материалы, асбест) может повысить риск развития опасного заболевания.
  • Употребление марихуаны.
  • Неправильное питание. Диета с низким содержанием витаминов А и В увеличивает риски.
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и ларингофарингеальная рефлюксная болезнь (ЛЭРБ). Рефлюкс связан с ростом опухоли в данной области.
  • Ослабленная иммунная система.
  • Воздействие радиоактивного излучения. Напрямую связано с развитием онкопроцесса.
  • Рака головы и шеи в анамнезе. Люди, у которых был однажды рак головы и шеи, имеют более высокий шанс развития другой злокачественной опухоли в будущем.

Профилактика

Отказ от табака  — важнейшая составляющая профилактики.

  • Отказ от употребления алкоголя и марихуаны.
  • Регулярное применение солнцезащитного крема, в том числе бальзама для губ с достаточным солнцезащитным фактором (SPF)
  • Снижение риска заражения ВПЧ путем вакцинации от ВПЧ или путем ограничения количества половых партнеров. Использование презерватива во время полового акта не может полностью защитить от ВПЧ.
  • Поддержание надлежащего ухода за зубными протезами. Неудачно подобранные зубные протезы могут улавливать канцерогенные вещества из табака и алкоголя. Протезы следует снимать каждую ночь, чистить и тщательно промывать каждый день.

Последующее наблюдение и контроль

Лечение людей, у которых диагностирован рак, не заканчивается после завершения активной терапии. Лечащий врач будет продолжать проверять, не произошел ли рецидив рака, контролировать всевозможные побочные эффекты и общее состояние здоровья. Это называется последующим наблюдением. Оно состоит из регулярных медицинских осмотров и проведения анализов.

Контроль рецидива

Одной из целей последующего наблюдения является контроль рецидива, то есть, повторного наступления болезни. Рак рецидивирует из-за того, что в организме могут остаться небольшие скопления злокачественных клеток. Со временем эти клетки могут увеличиваться до  тех пор, пока они не появятся в результатах анализов или не вызовут соответствующие симптомы. Во время последующего наблюдения лечащий врач может предоставить вам персональную информацию о риске рецидива. Ваш врач задаст конкретные вопросы о вашем здоровье. Может потребоваться сдать анализы крови или пройти визуальную диагностику в рамках регулярного последующего наблюдения. Рекомендации по последующему наблюдению зависят от нескольких факторов, включая тип и стадию первоначально диагностированного рака головы и шеи и проведенное лечение. Доктор также подскажет, какие признаки и симптомы контролировать.

Контроль долгосрочных и отложенных побочных эффектов

Лечение злокачественных опухолей сопровождается различными побочными эффектами. Долгосрочные последствия сохраняются после периода терапии. Отложенные побочные эффекты могут развиться спустя месяцы или даже годы. К долгосрочным и отсроченным последствиям могут относиться физические и эмоциональные изменения.

Обсудите со своим врачом риск развития таких побочных эффектов в зависимости от типа рака, вашего индивидуального плана лечения и общего состояния здоровья. Если известно, что проводимое лечение может вызывать некоторые отложенные эффекты, вам может потребоваться пройти определенные дополнительные методы обследования. Например, если вы получали лучевую терапию, врач порекомендует вам регулярно сдавать кровь для проверки функции щитовидной железы. Врач может направить вас к специалисту для лечения отложенных эффектов.

Реабилитация является основной частью последующего наблюдения после лечения рака головы и шеи. Пациентам может назначаться физиотерапия для поддержания двигательных функций и уровня движений, а также терапия речи и глотания для восстановления таких навыков, как разговор и прием пищи. Правильная оценка и лечение часто могут предотвратить долгосрочные проблемы с речью и глотанием. Некоторым пациентам может понадобиться освоить новые способы питания или другие способы приготовления пищи.

Больные могут выглядеть по-другому, чувствовать усталость и быть не в состоянии говорить или есть, как раньше. Многие люди испытывают депрессию. Группы поддержки помогают пациентам справиться с изменениями после лечения.

Ведение собственных медицинских записей

Вам с доктором предстоит совместно разработать индивидуальный план последующего наблюдения. Обязательно обсудите любые свои опасения по поводу собственного будущего физического или эмоционального здоровья.

Стадии

Стадия – это определение того, где расположен рак, распространен ли он, и куда, а также его влияние на другие части тела.

Врачи используют диагностические тесты для определения стадии рака; им может потребоваться информация, основанная на образцах ткани, полученных при операции, поэтому определение стадии может продолжаться до проведения всех анализов. Информация о стадии помогает врачу определить, какое лечение является оптимальным, и спрогнозировать возможность выздоровления.

Система классификации опухолей TNM

Один из способов определения стадии рака – этот система TNM. Врачи используют результаты диагностических тестов и сканирования для получения ответов на следующие вопросы:

  • Опухоль (T): ее размеры и расположение?
  • Лимфатические узлы (N): степень распространенности процесса на лимфатические узлы?
  • Метастазы (M): распространённость рака на другие части тела?

Для определения стадии рака каждого пациента результаты объединяются. Стадия обеспечивает общий способ описания рака, чтобы врачи могли совместно планировать оптимальное лечение.

Рак головы и шеи: Симптомы и признаки

Пациенты с раком головы и шеи часто испытывают следующие симптомы или признаки. Иногда у больных с раком головы и шеи не наблюдают никаких нижеуказанных изменений. Или причиной симптома может быть неонкологическое заболевание.

  • Незаживающие воспаление или рана
  • Красное или белое пятно во рту
  • Ком, шишка или масса в области головы или шеи, болезненное или безболезненное
  • Длительно сохраняющаяся боль в горле
  • Гнилостный запах изо рта, который не объясняется гигиеной
  • Хрипота или осиплость голоса
  • Частые носовые кровотечения и/или необычные выделения из носа
  • Затруднение дыхания (в том числе и носового)
  • Двоение в глазах
  • Онемение в шее или слабость в затылочной области
  • Боль или трудности с жеванием, проглатыванием даже маленьких кусочков пищи
  • Боль в челюсти
  • Кровянистые выделения в слюне или мокроте, слизи, которая выделяется в рот из дыхательных путей
  • Расшатывание зубов
  • Протезы, которые больше не подходят
  • Необъяснимая потеря веса
  • Усталость
  • Боль в ушах или инфекция

Если вас беспокоят что-то из вышеперечисленного, следует обратиться к специалисту. Ваш врач, среди прочего, спросит, как долго и как часто вы испытываете симптом (симптомы). Эта беседа поможет в постановке правильного диагноза.

Если диагностирован рак, облегчение симптомов остается важной частью онкологической помощи. Это может называться паллиативной или поддерживающей терапией. Она часто начинается вскоре после постановки диагноза и продолжается в течение всего лечения.

Методы лечения онкологии головы и шеи

Стандарты оказания медицинской помощи при онкологии головы и шеи – лучшие из современных методов лечения. В качестве одного из вариантов терапии врачи рекомендуют рассмотреть клинические исследования. С помощью клинических исследований проверяется новый подход к лечению. Специалисты хотят узнать, является ли новое лечение безопасным, эффективным. Клинические исследования являются вариантом для лечения и онкологической помощи на всех стадиях рака.

Онкологическая команда

Специалисты по раку головы и шеи обычно формируют междисциплинарную команду для лечения каждого пациента. В состав входят следующие специальности:

  • Химиотерапевт: лечение с помощью лекарств, среди которых химиотерапия, иммунотерапия и таргетная терапия.
  • Радиолог-онколог: специализируется на лучевой терапии.
  • Хирург-онколог: лечение с помощью операции.
  • Реконструктивный / пластический хирург: восстановление повреждений, вызванных лечением опухоли
  • Стоматолог-ортопед: восстановление тканей в ротовой полости.
  • Отоларинголог: восстановление тканей уха, горла, носа.
  • Стоматолог-онколог: опыт лечения пациентов с раком головы и шеи.
  • Онкологическая медсестра: специализируется на уходе за больными раком.
  • Физиотерапевт: восстановление двигательной активности, физических сил.
  • Логопед: восстановление навыков речи, глотания после проведенных манипуляций.
  • Аудиолог: лечение и контроль проблем слуха.
  • Психолог/психиатр: занимаются эмоциональными, психологическими и поведенческими потребностями больного раком и семьи пациента.
  • Социальный работник. предоставляет консультации пациентам, членам семьи и группам поддержки..
  • Сертифицированный диетолог-нутриционист: помогает людям понять, как правильно питаться и что есть в соответствии с их конкретным состоянием.

Пациенту может потребоваться осмотр у нескольких специалистов до того, как план лечения будет полностью разработан.

Обзор лечения

Многие раковые заболевания головы и шеи можно вылечить, особенно если они обнаружены на ранней стадии. Устранение рака является основной целью лечения, но сохранение функции соседних нервов, органов и тканей не менее важно. Планируя лечение, врачи учитывают, как лечение может повлиять на качество жизни человека.

Основные варианты терапии – хирургическая, лучевая, таргетная, химиотерапия. Операция или лучевая терапия сами по себе или в сочетании могут быть частью плана лечения.

Варианты лечения и рекомендации зависят от нескольких факторов, включая тип и стадию рака, возможные побочные эффекты, личные предпочтения и общее состояние здоровья.

Хирургическое вмешательство

Цель хирургического вмешательства заключается в удалении раковой опухоли и части здоровых тканей во время операции. При раке головы и шеи используются следующие операции:

  • Лазерные операции. Этот способ может использоваться для лечения опухоли на ранней стадии, особенно если она была обнаружена в гортани.
  • Удаление. Это операция по удалению раковой опухоли и части окружающих ее здоровых тканей, известных как край.
  • Лимфодиссекция, или шейная диссекция. Если врач подозревает распространение раковой опухоли, он может удалить лимфатические узлы на шее. Это может быть сделано одновременно с проведением удаления опухоли.
  • Реконструктивная (пластическая) хирургия. Если для хирургического лечения рака требуется удаление важного участка ткани, например, удаление челюсти, кожи, глотки или языка, может потребоваться реконструктивная или пластическая операция для замены отсутствующей ткани. Эта операция помогает восстановить внешний вид человека и функциональность отдельных органов. Логопед потребоваться, чтобы заново научить больного глотать и общаться, используя новейшие методики.

Исходя из расположения, размеров, вида рака, процесс лечения будет проходить поэтапно с проведением нескольких операций.. При невозможности полного устранения опухоли рекомендуются дополнительные процедуры. Если раковые клетки остаются после оперативного вмешательства, назначают другие виды онкологической помощи (радио-, химиотерапия) в сочетанном или изолированном виде.

Побочные эффекты хирургического вмешательства

Неблагоприятные последствия операции зависят от способа и места ее проведения. Больным следует обсудить все нюансы побочных эффектов проводимой терапии с лечащим врачом. Наиболее распространенные негативные последствия операций в области головы и шеи – проблемы с речевым аппаратом и процессом глотания, снижение слуха. Удаление лимфатических узлов сопровождается скованностью в плечах. Кроме того, может возникнуть лимфостаз. После проведения тотальной ларингэктомии, которая заключается в удалении гортани, у людей может снизиться функция щитовидной железы, которую необходимо контролировать, например, принимая препараты гормонов щитовидной железы.

Другой вероятный побочный эффект – это отек гортани, затрудняющий дыхание. В подобном случае в трахее инструментом выполняется временный канал для нормального дыхания (трахеостома).

Некоторые пациенты после операции сталкиваются с обезображиванием лица. Для запуска или поддержания важных функций организма (например, устранение дефекта трахеостомы)может быть рекомендована реконструктивная хирургия. Пациентам следует встретиться с различными членами медицинской команды для совместного принятия решения о лечении, понять процесс выздоровления. Программы, которые помогают пациентам приспосабливаться к изменениям своей внешности, могут пригодиться как до, так и после операции.

Лучевая терапия

Лучевая терапия (радиотерапия) — это применение ионизирующего излучения для лечения злокачественных новообразований. Схема лечения содержит в себе несколько циклов процедур, проводимых через определенные временные интервалы. Радиотерапия может назначаться как отдельно, так и совместно с хирургическим вмешательством.

Дистанционная лучевая терапия – наиболее оптимальный вариант. Подразумевает действие на опухоль излучения, исходящего из расположенного за пределами организма аппарата. Особый вид наружной дистанционной лучевой терапии — модулированная по интенсивности лучевая терапия (IMRT). IОна использует передовые технологии для точного направления лучей излучения на новообразование. IMRT значительно снижает вероятность поражения здоровых участков, минимизируя возможные негативные последствия.

Протонная терапия — разновидность наружной дистанционной лучевой терапии с применением протонов. Современная медицина практически не использует протонную терапию.

Брахитерапия – контактный метод радиотерапии с применением имплантов. По способу применения может быть ручной и автоматизированной.

Перед началом лечения пациенту необходимо посетить стоматолога-онколога для решения проблемы кариеса, так как радиотерапия может усугубить кариозный процесс. Также понадобятся рекомендации логопеда для дальнейшего восстановительного периода.

Другими неприятными последствиями радиотерапии могут стать покраснение, отек контактирующего с излучением участка кожи, потеря аппетита, стоматит (язвы на внутренней поверхности щек). Пациенты жалуются на сухость во рту, ломоту в костях, утомляемость. Большинство симптомов исчезают вскоре после окончания курса лечения. Если при лечении повреждены лимфатические узлы, может возникнуть отек мягких тканей (лимфадема).

Лучевая терапия может вызвать гипотиреоз, при котором щитовидная железа (расположенная на шее) замедляет выработку гормонов, отвечающих за бодрость и активность. В таком случае эндокринолог выписывает гормоно-заместительные препараты. Если радиотерапия проводится в области шеи, необходимо периодически контролировать функцию щитовидной железы.

Медикаментозная терапия

Системная терапия — это применение лекарственных препаратов для устранения онкопроцесса.  Такие препараты вводятся в кровообращение для устранения раковых клеток. Схему системного лечения составляет химиотерапевт.

Обычные способы системного лечения – установка  внутривенного (ВВ) катетера в вену или проглатывание (пероральный прием) препарата.

При раке головы и шеи применяются следующие виды медикаментозной терапии:

  • Химиотерапия
  • Таргетная терапия
  • Иммунотерапия Схема медикаментозной терапии (количество препаратов) зависит от формы и тяжести онкопроцесса.

Химиотерапия

Применение препаратов, препятствующих развитию и делению опухолевых клеток называют химиотерапией.

Схема химиотерапии схожа с радиотерапией: несколько этапов за определенное количество времени. Количество принимаемых препаратов индивидуально и зависит от многих факторов.

Негативные последствия также сугубо индивидуальны. В первую очередь наблюдаются депрессивные состояния, выпадение волос, тошноту и рвоту.

Таргетная терапия

Каждая опухоль имеет свои особенности, мишени. Вид онкологического лечения, основанного на уничтожении целевых молекул (специфических генов) и ферментов, подпитывающих жизнедеятельность злокачественных клеток. Таргетная (целевая) терапия предотвращает гибель нормальных клеток и тканей, влияя только на таргетные молекулы.

Для выбора необходимого препарата врач проводит анализ на определение белковых фракций, генов новообразования. Ингибиторы EGFR. При раке головы и шеи может назначаться лечение, направленное на специфический опухолевый белок — рецептор эпидермального фактора роста (EGFR). Исследователи обнаружили, что препараты, которые блокируют EGFR, помогают остановить или замедлить рост некоторых видов рака головы и шеи.

Агностическая противоопухолевая терапия. Ларотрэктиниб (Витракви) — это сертифицированный препарат таргетной терапии, фокусирующийся на измененных генах NTRK. Ларотрэктиниб актуален для устранения метастазов, которые по разным причинам невозможно удалить оперативным вмешательством.

Иммунотерапия

Обязательный этап лечения, предназначенный для увеличения естественной сопротивляемости организма, укрепления иммунной системы. Используются вещества, вырабатываемые иммунными клетками или произведенные в лабораторных условиях.

Пембролизумаб (Кейтруда) и ниволумаб (Опдиво) – новейшие эффективные иммунопрепараты для лечения рецидивирующего или метастатического плоскоклеточного рака головы и шеи. Пембролизумаб может назначаться отдельно, если опухоль экспрессирует определенное количество белка PD-L1. Или же его можно использовать в сочетании с химиотерапией независимо от уровня PD-L1, экспрессируемого опухолью. Ниволумаб можно использовать, если рак продолжал расти или распространяться во время лечения химиотерапией на основе платины.

Разные виды иммунотерапии могут спровоцировать различные негативные последствия. К общим побочным эффектам относятся кожные реакции, гриппоподобные симптомы, диарея и изменение веса.

Физические, психологические социальные последствия онкологии

Пациенты, принимающие онкопомощь неизбежно сталкиваются с физическими, психологическими нагрузками, а также с социальными последствиями. Управляет всеми этими факторами поддерживающая терапия (другое название – паллиативная).

Поддерживающая терапия очень разнообразна, подразумевая под собой медикаментозное лечение, изменение в питании, психологическую разгрузку.

Метастатический рак головы и шеи

Если процесс распространяется за пределы пораженного органа, врачи называют это метастатическим раком. В таком случае важно проконсультироваться у врача, имеющего опыт лечения подобных случаев. У врачей существуют разные взгляды на оптимальный стандартный план лечения. В качества варианта лечения можно также рассмотреть клинические исследования.

План лечения метастатического рака может сочетать в себе все вышеперечисленные лечебные методики онкологии.

Ремиссия и возможность выздоровления

Ремиссия – это состояние, при котором злокачественные клетки в организме и соответствующая симптоматика отсутствуют. Ремиссию также называют «отсутствием признаков заболевания».

Ремиссия бывает временной или постоянной.

Если болезнь возвращается после первичного цикла терапии, она называется рецидивирующим раком. Заболевание может повторно проявиться в том же месте (местный рецидив), рядом (регионарный рецидив) или в другом месте (отдаленный рецидив). В подобном случае необходимо провести серию свежих анализов, чтобы понять полную картину общего состояния здоровья.

Если лечение не помогает

Рак головы и шеи, к сожалению, не всегда излечим. Такой вариант событий называется  прогрессирующим или терминальным раком.

Подобный диагноз является большим стрессом для больного и его близких. Потому так важно откровенно беседовать с командой медицинской помощи, объясняя свои ощущения, тревожность. Специальная подготовка и опыт помогают команде медиков оказывать поддержку больным и членам их семей. Чрезвычайно важно обеспечить человеку физический комфорт, свободу от боли и психоэмоциональную помощь.

Как быстро избавиться от последствий опьянения

У вас были веселые выходные, которые не обошлись без алкоголя, но вот наступило утро понедельника, а вы все еще чувствуете себя не вполне трезвым. Конечно, думать нужно было раньше, но сегодня не об этом, а о том, как быстро протрезветь, и возможно ли это в домашних условиях.

Как работает организм

Чтобы понимать, что вам может помочь, нужно знать, как работает организм. 20% алкоголя всасывается слизистой желудка, а 80% — в тонком кишечнике. Присутствие пищи в желудке замедляет всасывание. При отрезвлении организма только около 5% алкоголя выходит вместе с мочой, потом и при дыхании. Чтобы получить нужный эффект, необходимо выполнить комплекс процедур, которые позволят очистить кровеносную и пищеварительную систему от этанола.

Способы протрезветь

На основе работы организма мы понимаем, что для расщепления алкоголя требуется пища в желудке, поэтому, во-первых, закусывайте – тогда вероятность напиться до плохого самочувствия значительно сократится. Во-вторых, после опьянения вам также необходимо принять пищу — лучше всего подойдет жидкая и горячая еда. И не только потому, что она лучше переваривается желудком, но и потому что горячая жидкость имеет свойство ускорять процесс выхода алкоголя из организма. Вот почему глинтвейн обладает особенностью быстро опьянять, но и также быстро выходить из организма.

Медленно, но надолго

Существует мнение, что для того, чтобы протрезветь, необходимо вызвать рвоту. Но на самом деле, алкоголь попадает в кровь, и для того, чтобы очистить организм, соответственно, нужно чистить ее, а не пытаться вывести спирт из других мест. Так что попытки вызвать рвоту – это бесполезная трата времени и раздражение организма.

Разбавить алкоголь в организме, действительно, поможет большое количество воды. Кроме того, она поспособствует ускорению его выхода из организма вместе с мочой. Лучше всего будет действовать обычная негазированная вода, однако подойдет и зеленый чай, обладающий мочегонным свойством. С этой задачей могут справиться также арбуз, одуванчик, земляника, клубника, овсяный отвар и кабачок.

Также наркологи советуют съесть два лимона или сделать из них свежевыжатый сок. Чтобы этот способ сработал, необходимо учесть, что запивать водой и закусывать его нельзя. Каким бы неприятным ни был этот способ для нелюбителей кислоты, он поможет смягчить и неприятный запах изо рта. Однако это совершенно не означает, что только с помощью лимонов вы сможете протрезветь.

На многочисленных сайтах есть также совет заняться интенсивной физической нагрузкой или сходить в баню, чтобы пропотеть. Но эти методы не только не помогают — опять же, в силу того, что алкоголь находится в крови, — но и даже опасны. 

Для приведения себя в чувство советуют также ставить  клизму, чтобы очистить кишечник. Но, подумайте сами, возможно ли это сделать пьяному человеку самостоятельно? К тому же действие очистительной клизмы не охватывает тонкий кишечник, где всасывается алкоголь.

Быстро, но краткосрочно

Вопреки существующему мнению, способ отрезветь быстро есть. Правда есть и один нюанс — эффект будет длиться недолго. В этом случае основным будет активация работы мозга, чтобы остановить влияние на него алкоголя. Лучше всего поможет решение задач и различных головоломок. Обеспечить работу мозга поможет прием аскорбиновой кислоты (из расчета 2,5 г на 70 кг массы тела), спустя 15 минут можно принять витамин В1 (как минимум, 10 мл), а также выйти на свежий воздух.

Таким же краткосрочным эффектом обладает и рефлексотерапия — причинение пьяному болевых ощущений в определенных участках тела. Такими являются точки на руке между большим и указательным пальцами, возле крыльев носа и носо-губная – впадина между носом и верхней губой. Кроме того, можно прижимать себе соски — это повышает частоту дыхания и сердцебиения, что приводит к частичному отрезвлению. Стимулировать различные части тела нужно в течение 5 минут.

Эффективным может быть и усиление притока крови — этого позволяет добиться массирование мочек ушей, ступней, а также резкое сокращение сосудов холодом. Однако нужно учитывать, что этот способ строго противопоказан людям, имеющим проблемы с сосудами. Также не стоит выбегать полуодетым на мороз: опьянение может притупить чувство холода, и можно не заметить, как наступит переохлаждение или даже отморожение.

Почему это помогает прийти в чувства, и какие еще есть действенные методы, рассказал заведующий наркологическим отделением клиники «Петербужский нарколог» Кирилл Афанасенко:

— Первый и самый главный момент, который следует оговорить вначале: все нижесказанное НЕ относится к людям, страдающим алкогольной зависимостью. Там принципы лечения совершенно другие. Мы говорим о последствиях отравления алкоголем, а именно – продуктами его распада – альдегидами. Этот момент принципиально важен, потому что в похмельном синдроме психический компонент является ключевым в симптомокомплексе и требует специализированной врачебной помощи, когда мы говорим о выраженных нарушениях сна, беспокойстве, тревоге и главное, навязчивом желании продолжить алкоголизацию.

— Если речь идет об устранении последствий алкогольной интоксикации в бытовых условиях, то алгоритм действий будет такой же, как при любом другом отравлении легкой степени, когда прошло уже много времени, и нет смысла промывать желудок, ибо в нем уже нет ничего. Желание вызвать рвоту – грубейшая ошибка, приводящая к травматизации слизистой желудка в момент, когда она наворачивается на пищевод. Это может привести к кровотечению. Последствия могут быть самые плачевные.

—Во-первых, нужен покой. Большой ошибкой будет пойти в баню или начать заниматься физическими упражнениями со словами: «Так быстрее выйдет». Не выйдет. Выведение альдегидов происходит по формулам, которые вы вряд ли сможете изменить, зато нагрузите свою сердечно-сосудистую систему, а там и так всё стучит. У молодых такое лечение может иметь эффект за счёт ускорения обменных процессов, но, как известно, всё до какой-то поры.

— Во-вторых, обильное питьё. И лучше, чтобы это были солевые растворы, т.е. рассолы. Не путать с маринадами. Там есть уксус. Для поджелудочной железы это смерть. На вопрос «сколько пить?» я всегда отвечаю: «сколько влезет». Организм сам диктует эту необходимость. Спирт, по своим физическим свойствам, тянет воду из клетки в межклеточную жидкость. Внешне это выглядит как отёк. Внутренне – как жажда. Вот и пейте до тех пор, пока не утолите эту жажду. Бывает так, что человек говорит, что любит пить в похмелье соки или, скажем, кефир. Редко, но бывает. Это значит, что рН организма (его кислотный баланс) смещен в щелочную сторону, и требуется это подправить.

— Всё остальное – это уже симптоматическая терапия. Болит голова – обезболивающее. Болит желудок, печень, поджелудочная… Обычно люди, имеющие хронические заболевания, уже знают свою терапию, знают свои лекарства. Алкоголь, естественно, обостряет все хронические процессы и заставляет снова лезть в аптечки. Здесь универсального совета быть не может.

— Нужно ли делать массаж? Делайте что хотите, если это помогает. Выведение альдегидов это не ускорит, но может благотворно повлиять на общее эмоциональное состояние.  Хотите душ? Ради Бога. Массаж, ванны, ноги в таз. Музыка, ласки — пожалуйста. Это уже не медицинские советы. Каждый человек, по большому счёту, сам знает, что ему помогает, — рассказал Кирилл Афанасенко.

Избавляемся от неприятного запаха

При опьянении плачевно не только само состояние, но и, как известно, неприятный запах изо рта, который сохраняется достаточно долго. В первую очередь, само собой, нужно почистить зубы. Однако это не поможет избавиться от перегара. Банальный и самый распространенный способ — жвачка или специальный спрей. Правда, их недостаток в том, что действие длится только в течение 10-15 минут. Кроме того, стоит учитывать, что лучше использовать не мятные вкусы, а фруктовые. Однако есть и другие, более эффективные средства.

Полоскание рта газированной водой считается наиболее распространенным и доступным способом. Также помочь может и жевание лаврового листа или мяты. Чтобы эффект сохранялся немного дольше — около 30-40 минут, — поможет жевание петрушки, мускатного ореха, семечек или кофейных зерен. Но стоит помнить, что эти продукты и сами имеют неприятный резкий запах.

О том, что избавиться от перегара поможет лимон, мы уже писали. Однако его могут заменить свежевыжатые соки и из других фруктов. Переработать остатки этилового спирта поможет и яичница.

***

Однако все эти способы — это всего лишь попытка смягчить и замаскировать свое нетрезвое состояние. Как правило, ни один из них не позволит создать ощущения как будто вы и не употребляли алкоголь. Поэтому чтобы не оказаться в ситуации, когда вам будет плохо и стыдно, лучше заранее рассчитывать приемлемую для себя дозу.

Все о стойках на голове и 7 советов по их безопасному выполнению

Стойка на голове, также известная как Ширшасана, представляет собой позу йоги, в которой вы буквально стоите на макушке. Стойка на голове не только заставляет вас смотреть на мир вверх ногами, но и способна значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье и самочувствие. Благодаря своим многочисленным преимуществам, это одна из основных поз в хатха-йоге, которую также называют «королем асан».
 
Когда вы стоите в стойке на голове, тело не только перевернуто, но и артериальное давление меняется на противоположное.Артериальное давление изменяется в голове, шее, плечах, венах, кровеносных сосудах, легких и ногах. Это движение заставляет тело реагировать, чтобы сохранить баланс в различных системах организма. Мысль об увеличении количества крови в голове может показаться немного пугающей. К счастью, в нашем организме есть сильные системы, обеспечивающие безопасность тела и мозга.
 
Стойка на голове имеет много преимуществ и безопасна для практики, когда вы находитесь в хорошем физическом состоянии и выполняете позу под руководством опытного учителя.
 
Вот 7 советов, которые помогут вам безопасно и эффективно выполнять стойку на голове:
 

1.Преимущества стойки на голове:

  • Стимулирует шишковидную железу, гипоталамус и гипофиз. Это заставляет другие железы внутренней секреции лучше координировать свои действия и функционировать
  • .
  • Улучшает состояние мозга, глаз и ушей при повышенном артериальном давлении
  • Улучшает концентрацию и память
  • Снимает умственную усталость, депрессию и тревогу
  • Улучшает функцию центральной нервной системы
  • Улучшает способность организма регулировать кровяное давление, стимулируя барорецепторы
  • Улучшает состояние сердца за счет обратного артериального давления
  • Улучшает осанку и активирует/укрепляет ядро ​​
  • Укрепляет мышцы спины, плеч и рук
  • Улучшает регуляцию крови и циркуляцию лимфы во всем теле
  • Улучшает пищеварение и стимулирует выведение вредных веществ

 

2.

Не делайте стойку на голове, если . . .

Стойка на голове подходит не всем из-за сложного характера позы. Следующие люди не должны практиковать Ширшасану:

  • Дети в возрасте до 7 лет, так как их череп еще может быть мягким и подвержен травмам
  • Беременные женщины, т.к. велик риск выпадения из позы
  • Люди с глаукомой, потому что это может повысить глазное давление
  • Люди, страдающие острой или тяжелой мигренью
  • Люди с проблемами плеч или шеи должны полностью восстановиться, прежде чем пытаться выполнять стойку на голове
  • .
  • Люди с гипертонией, потому что это может усугубить заболевание
  • Люди с серьезными проблемами с сердцем
  • Люди с остеопорозом

 

3.Как безопасно и правильно практиковать стойки на голове:

Правильное выравнивание при выполнении стойки на голове очень важно. Когда ваше выравнивание не является оптимальным, это может привести к травмам, а не к преимуществам.
 
Примите позу ребенка на несколько вдохов. Эта поза нейтрализует кровяное давление в ногах и в голове.
 
 
На рисунке A. вес тела делится в соотношении 80/20 между головой и руками. Ядро верхней части тела и спины одинаково активны.Это идеальное выравнивание для тех, кто хочет оставаться в стойке на голове в течение более длительного периода времени.
 
На рисунке B. вес тела делится в соотношении 20/80 между головой и руками. На руки приходится больше веса, а на голову меньше. Ядро верхней части тела более активно, чем мышцы спины. Это выравнивание идеально подходит для тех, кто хочет улучшить контроль кора и меньше нагружать шею. Для новичков это самый безопасный способ начать практиковать стойку на голове.Если вы чувствуете себя комфортно в этом выравнивании в течение 30 секунд, вы готовы настроить позу на выравнивание, показанное на рисунке A.
 
На рисунке C. вес приходится на шею и руки. Мышцы спины должны усердно работать, чтобы оставаться в этой позе, потому что бедра свисают вперед. Ядро не задействовано должным образом. Такое выравнивание не является идеальным, потому что оно оказывает сильное давление на шею и спину, что может привести к травмам.
 
На рисунке D. вес тела выходит за пределы головы, что делает практически невозможным удержание в этой позе.
 
Рисунки A. и B. подходят для выполнения стойки на голове, а рис. C. и D. следует избегать.
 

4. Почему не рекомендуется делать стойку на голове у стены

Вам следует избегать использования стены при выполнении стойки на голове, потому что вы не используете нужные мышцы для распределения веса во время позы. Вместо того, чтобы переносить вес на голову и
рук, вы, как правило, переносите вес на стену, что заставляет вас оставаться в позе дольше, чем ваше тело может на самом деле выдержать, что потенциально может привести к травмам.
 

5. Пошаговые инструкции по выполнению стойки на голове

Пустой желудок идеален, поэтому постарайтесь не есть в течение 2-3 часов перед практикой стойки на голове. Убедитесь, что вы потратили некоторое время на разминку, прежде чем войти в позу. Если вы не тренируетесь на мягкой естественной поверхности, вам следует использовать под головой одеяло толщиной 3-5 сантиметров, чтобы защитить череп.
 
Чтобы отработать стойку на голове, выполните следующие действия:
Сядьте на колени и возьмитесь за противоположные локти, чтобы измерить идеальное расстояние между ними.Как только у вас будет правильное расстояние между локтями, опустите руки на пол прямо под плечами.

  1. Соедините руки и переплетите пальцы, образуя корзину. Следите за тем, чтобы локти оставались на одном месте на протяжении всей позы и не двигали их внутрь или наружу. Руки должны иметь форму треугольника.
  2. Положите голову на пол и обхватите затылок сложенными ладонями.
  3. Сгибайте пальцы ног, выпрямляйте колени и толкайте бедра к потолку.
  4. Пройдитесь ногами по направлению к плечам.
  5. Подтяните правое колено к груди, а затем также подтяните левое колено к груди, чтобы позвоночник был прямым.
  6. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги, тянясь к потолку. Посмотрите на точку фокусировки, которая находится на уровне глаз. Продолжайте дышать и удерживайте позу столько, сколько вам удобно.

 
Важные изменения:

  • Отодвиньте плечи от ушей, чтобы защитить шею от избыточного давления.
  • Не позволяйте бедрам выходить за плечи, чтобы не потерять равновесие и не выпасть из позы.
  • Практикуя у стены, не прислоняйтесь к ней. Старайтесь использовать его только как подстраховку, чтобы не упасть.

Существует много разных мнений о максимальном времени пребывания в стойке на голове. Самые старые писания по хатха-йоге говорят нам, что вы можете оставаться в стойке на голове столько, сколько сможете, пока это удобно и стабильно, и вам не нужно прилагать чрезмерных усилий, чтобы оставаться в позе. Со временем вы начинаете замечать, что мало-помалу можете оставаться в позе дольше.
 

6. Частые ошибки

Многие люди не могут правильно выполнять стойку на голове. Они чувствуют боль или получают травмы из-за следующих часто совершаемых ошибок:

  • Бедра выходят за плечи
  • Расставить локти слишком далеко друг от друга
  • Расположение головы в неправильном положении – либо слишком далеко ко лбу, либо слишком далеко к затылку
  • Отработка позы на слишком твердой поверхности
  • Дыхание слишком быстрое или поверхностное

 

7.Распространенные мифы

За прошедшие годы о стойке на голове сложилось множество вводящих в заблуждение мифов.

Некоторые примеры:

  • Во время беременности вы можете навредить ребенку (рекомендуем не практиковать стойку на голове во время беременности, а только из-за риска падения)
  • Стойка на голове может повредить мозг
  • Стойка на голове небезопасна для шеи (верно только при травмах шеи)
  • Стойка на голове небезопасна для глаз (только при глаукоме)

 
Стойка на голове дает много преимуществ при правильном выполнении. Мы рекомендуем вам научиться стойке на голове у квалифицированного и опытного учителя, который очень хорошо понимает позу. Но как только вы выучите эту ценную позу, вы пожинаете множество преимуществ инверсий и все те замечательные способы, которыми они положительно влияют на ваш разум и тело. Наслаждайтесь практикой «Король асан» и обязательно задавайте нам любые вопросы или делитесь своими историями о стойке на голове в комментариях ниже. Удачной стойки на голове!
 

0——55776————— 23 января 2016 г.

Эта статья была прочитана более 50 тысяч раз.Горячая чертовски!

Домашние средства, растяжки и упражнения для облегчения боли в шее и плечах

Простые советы, домашняя растяжка и упражнения для облегчения боли в шее и плечах.

Наряду с другими видами хронической боли, боль в шее и плече можно лечить с помощью комбинации натуральных методов лечения и здоровых практик. Горячая и холодная терапия, упражнения на растяжку и укрепление, а также здоровая осанка являются главными рекомендациями.

Растяжка и укрепление при болях в шее и плечах

Растяжка и укрепление помогают облегчить боль, а также укрепляют мышцы, чтобы предотвратить травмы в будущем. Эти нежные упражнения не должны причинять вам дополнительной боли, поэтому, если они это сделают, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Растяжки для облегчения боли в шее

Вот три простых упражнения на растяжку, которые помогут облегчить боль в шее.

  1. Опустите подбородок к груди, держа плечи прямо.Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно поднимите подбородок в исходное положение.
  2. Поверните голову в сторону, держа плечи прямо. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в первое положение. Повторите с другой стороны.
  3. Наклоните голову так, чтобы ухо было направлено к плечу. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в первое положение. Наклоните голову в другую сторону и повторите.

Используйте эти растяжки в качестве разминки перед силовыми упражнениями.

Укрепляющие упражнения для снятия боли в шее

Вот два упражнения, которые помогут предотвратить боли в шее и травмы в будущем:

Сведите лопатки вместе и удерживайте в течение 5 секунд. Не сжимайте слишком сильно; он должен чувствовать себя комфортно. Повторять по 10 раз два раза в день.

Удерживая шею в нейтральном положении, сделайте отжимание от стены, поставив ноги на ширине плеч и выпрямив локти. Повторить 10 раз с 1 по 2 подхода. Делайте это два раза в день.

Упражнения на растяжку при боли в плече

Эти упражнения на растяжку помогают расслабить напряженные мышцы, которые вызывают боль, и могут улучшить гибкость, чтобы предотвратить будущие травмы.

Сдвиньте подбородок вперед, затем медленно потяните его к горлу, слегка приподняв. Держите подбородок параллельно полу. Делайте это до 10 раз в час.

Встаньте прямо, слегка прогнувшись в верхней части спины. Теперь вращайте плечами вверх, назад и вниз по плавному кругу.Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте направление и поверните плечи вперед 10 раз.

Используйте эти растяжки в качестве разминки перед силовыми упражнениями.

 

Укрепляющие упражнения при боли в плече

Это два примера укрепляющих упражнений, которые помогают предотвратить боль в плече практически без оборудования.

  • Наполните бутылку водой (1,5 литра или около того) примерно на ¾
  • Удерживая руку прямо, держите бутылку перед собой на уровне плеч в течение 30–60 секунд
  • Поменяйте руки, по 3 раза с каждой стороны

  • Лягте на живот, руки по бокам.Положите подушку под лоб, если вам нужно
  • Аккуратно сведите лопатки вместе и по направлению к стопам
  • Расслабьте плечи примерно наполовину и удерживайте в течение 10 секунд
  • Расслабьте плечи и повторите упражнение 10 раз

Вы также можете предотвратить боль в шее и плечах, работая над своей осанкой.

 

Коррекция осанки для предотвращения болей в шее и плечах

Это может быть неочевидно, но поза имеет каскадный эффект на другие части тела.Уделение внимания силе корпуса и нижней части спины может снизить нагрузку на шею и плечи .

 

Проверьте свою осанку

Пройди тест на стену, чтобы скорректировать осанку.

  • Встаньте так, чтобы голова, лопатки и ягодицы касались стены
  • Держите пятки на расстоянии от 2 до 4 дюймов от стены
  • Положите руку за изгиб спины и коснитесь ладонью стены

Ваша рука должна аккуратно помещаться внутри этого пространства.

  • Если посадка слишком свободная, напрягите мышцы живота
  • Если слишком туго, прогните спину

Вспомните, каково это, когда вы находите нужное место. Это поза стоя, которую вы хотите поддерживать как можно дольше. Ежедневно проводите стенной тест столько раз, сколько вам нужно.

Отрегулируйте положение сидя

Если вы проводите много времени за столом, исправление сидячей позы особенно важно.

  • Не скрещивайте ноги
  • Держите ноги ровно, лодыжки перед коленями
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола или используйте подставку для ног
  • Расслабьте плечи, чтобы они не были слишком округлены или отведены назад
  • Держите локти близко к бокам и согните примерно на 90 градусов
  • В отличие от позы стоя, убедитесь, что вся спина касается стула. Используйте подушку для спины, если вам нужно
  • Убедитесь, что ваши бедра и бедра поддерживаются мягким сиденьем
  • Держите бедра и бедра параллельно полу

Обязательно делайте перерывы в сидении, регулируя свое положение, совершая короткие прогулки и растягивая мышцы.

Другие средства от боли в шее и плечах – Горячая, холодная и ЧЭНС-терапия

Грелки, лед или холодные компрессы, а также терапия TENS (также известная как электротерапия) — это естественные способы облегчения боли в шее и плечах. Общее эмпирическое правило предполагает выбор различных методов лечения в зависимости от того, как долго вы испытываете боль.

Используйте холод при недавней боли в шее или плече

В течение первых шести недель после получения свежей травмы специалисты рекомендуют прикладывать лед, чтобы уменьшить воспаление и боль.Пакеты со льдом, холодные спреи и/или охлаждающие гели — отличные варианты для снятия острого отека.

Использование тепла при хронических болях

Тепло стимулирует кровоток и помогает расслабить напряженные мышцы. Этот тип терапии может быть введен через шесть недель после травмы, а также лучше всего работает при затяжных болях. Убедитесь, что ваша тепловая терапия не слишком горячая. Попробуйте:

  • Грелки
  • Нагревательные блоки
  • Горячие полотенца
  • Теплые бани, джакузи и сауны
  • Теплые ванны с английской солью
Попробуйте терапию TENS при краткосрочной и длительной боли в шее и плечах

TENS, или чрескожная электрическая стимуляция нервов, представляет собой немедикаментозную альтернативу обезболиванию, которая работает как при кратковременной, так и при длительной боли. Приборы TENS используют слабые, безболезненные электрические токи, чтобы нарушить болевые сигналы.

Убедитесь, что вы не кладете прокладки устройства TENS слишком близко к голове или бокам шеи и позвоночника. Пожалуйста, следуйте инструкциям производителя для наилучшего и безопасного размещения прокладок.

Дополнительные советы по размещению блоков TENS

Для поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия необходимо заботиться обо всем теле. Причины и методы лечения болей в шее и спине не являются исключением из правил. Помните, что если боль не проходит или вы не уверены, что у вас может быть травма, обратитесь к врачу.

Проблемы балансировки — Scientific American

Ключевые понятия
Физика
Баланс
Гравитация
Центр масс

Введение
Вы когда-нибудь сталкивались с задачей, которая казалась слишком легкой для выполнения, но оказывалась на удивление сложной, если не невозможной? Это занятие бросает вам вызов в увлекательной игровой форме. Такая простая вещь, как взять конфету, может оказаться намного сложнее, чем кажется.Узнайте, почему некоторые движения сложнее, чем вы ожидаете, а затем обманом заставьте своих друзей попробовать их. Удивите их своим ошеломляющим знанием законов физики, но самое главное — получайте удовольствие!

Фон
Гравитация — это сила, действующая между любыми двумя массами, но вы заметите ее только в том случае, если хотя бы одна из масс огромна, например, масса Земли (около 5,97 x 10 24 кг). Мы ежедневно сталкиваемся с эффектами земного притяжения. Гравитация не позволяет вам уплыть в космос, когда вы прыгаете, заставляет предметы падать на землю, когда вы их отпускаете, и затрудняет удержание равновесия на одной ноге, чтобы не упасть.Когда мы балансируем или прыгаем, гравитация действует на нас так, как будто вся масса нашего тела сжимается в одну точку, и гравитация притягивает эту точку. Точка называется центром масс, и то, как распределена масса тела, определяет ее местоположение. Если вы ребенок, ваш центр масс обычно находится ниже пупка, когда вы стоите. Ношение тяжелого рюкзака сместит ваш центр масс вверх, потому что теперь большая часть массы находится в верхней части вашего тела. Наклон влево перемещает часть вашей массы влево, поэтому ваш центр масс также смещается влево.Точно так же наклон вперед двигает его вперед. По мере того, как вы растете, ваше распределение массы меняется, и соответственно смещается центр масс. У взрослых женщин он имеет тенденцию оставаться низким, тогда как у большинства взрослых мужчин их центр масс находится над пупком, когда они стоят.

Почему это важно? Если наш центр масс находится прямо над тем, что нас поддерживает (наши ноги, стул и т. д.), мы чувствуем себя уравновешенными. Если это не так, мы чувствуем себя неуравновешенными и должны что-то делать, иначе мы перевернемся и упадем.Проблемы в этой научной деятельности позволяют вам испытать это. Вперед, почувствуйте это на себе!


Материалы

  • Стена для прислонения
  • Партнер
  • Конфета в обертке
  • Линейка (дополнительно)
  • Стул без подлокотников и прямой спинкой (опционально)

Подготовка

  • Соберите материалы и приведите напарника к месту проведения теста.

Процедура

  • Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки касались стены, а ступни вместе.
  • Попросите вашего партнера положить конфету примерно в 30 сантиметрах (около фута) перед вашими ногами. Как вы думаете, вы могли бы поднять конфету, не сгибая колени и не двигая ногами?
  • Попробуйте. Удалось? Был ли ваш прогноз верным?
  • Встаньте в стороне от стены, поставьте ноги вместе и снова положите конфету примерно в 30 сантиметрах перед ногами. Как ты думаешь, теперь ты можешь забрать конфету? Помните, что вам нельзя сгибать колени или двигать ступнями.
  • Попробуйте. Удалось? Последнее испытание было легче или сложнее первого? С чего бы это?
  • Для следующего испытания встаньте на два фута выше стены. Вы можете согнуть колени, но держите руки рядом с телом. Можете ли вы поднять левую ногу, не двигая правой ногой? Думаешь, сможешь сделать это, прислонившись правым боком к стене?
  • Встаньте правым боком к стене так, чтобы ступня, бедро, рука и плечо касались стены. Вам разрешено сгибать колени. Можете ли вы поднять левую ногу, не двигая правой ногой? Почему стояние у стены имеет такое большое значение?
  • Дополнительно: Сядьте на стул без подлокотников и с прямой спинкой, спина прямая, ступни на полу, руки на бедрах. Теперь попытайтесь встать, держа спину вертикально, руки на бедрах, а ступни на земле. Сможете ли вы это сделать? Почему это так сложно?
  • Дополнительно: Для этого испытания требуется свободное пространство позади и перед вами.Наклонитесь, чтобы взяться за пальцы ног, слегка согнув колени. Теперь попробуй прыгнуть сначала вперед, потом назад . Какой из них легче, и почему это так? Подсказка: наблюдайте, как смещается ваш центр масс (или распределение масс) при выполнении обычного прыжка вперед или назад. Подумайте, как отличается ваше распределение массы, когда вы наклоняетесь, чтобы удерживать пальцы ног, по сравнению с тем, когда вы стоите. Как это повлияет на положение вашего центра масс? Как это может затруднить определенные прыжки?

Наблюдения и результаты
Было ли удивительно сложно выполнить некоторые из этих, казалось бы, простых задач?

Каждый человек (и каждый твердый предмет) имеет центр масс. Расположение этой точки определяет, будете ли вы (или твердый предмет) сбалансированы или упадете. Когда вы стоите у стены, ваш центр масс находится над вашими ногами, поэтому вы уравновешены. Когда вы наклоняетесь, масса головы и туловища движется вперед. В результате ваш центр масс смещается вперед и от ваших ног; вы чувствуете, что вот-вот потеряете равновесие и упадете. Вы можете спасти себя, переместив ногу вперед так, чтобы ваш центр масс оказался между вашими двумя ногами, но это не разрешено в испытании.Невозможно подобрать эту конфету! Законы физики препятствуют этому. Если бы позади вас не было стены, вы, вероятно, могли бы подобрать конфету. Вы замечали, что при наклоне отталкивали заднюю часть назад для уравновешивания? Это удерживало ваш центр масс над ногами и помогало сохранять равновесие.

То же самое произошло, когда вы попытались встать на одну ногу. Как вы, наверное, заметили, без стены вы могли легко поднять левую ногу. Однако, когда вы стояли правым боком у стены и пытались поднять левую ногу, вы не могли этого сделать. Ваш центр масс находился над областью, охватываемой вашими двумя ногами. Со стеной справа от вас у вас не было возможности сместить свой центр масс вправо, наклонившись вправо, чтобы он оказался над правой ногой, когда вы поднимаете левую ногу.

Если вы пробовали дополнительные испытания, вы, вероятно, застряли в кресле и не смогли сделать ни одного прыжка вперед, хотя прыжки назад были возможны. Эти испытания устроены таким образом, что определенные сдвиги в вашем центре масс не допускаются или вынуждают вас терять равновесие.Вам не разрешалось наклоняться вперед, когда вы вставали со стула, а наклон вперед перед прыжком вперед приводил к потере равновесия.

Еще для изучения
Цирковая наука: как сбалансировать что угодно, от Scientific American
Центр тяжести, от ExplainThatStuff
Эксперимент с центром тяжести: дети используют гравитацию, чтобы превзойти взрослых!, от Bright Hub Education
«X» отмечает точку: находка Центр масс, от Scientific American
Научная деятельность для всех возрастов!, от Science Buddies

Это задание было предложено вам в сотрудничестве с Science Buddies

10 способов улучшить свое эмоциональное здоровье

Забота о своем эмоциональном здоровье так же важна, как и забота о физическом теле. Если ваше эмоциональное здоровье не в порядке, вы можете испытывать высокое кровяное давление, язвы, боль в груди или множество других физических симптомов.

Когда вы хорошо относитесь к себе, гораздо легче справляться с небольшими жизненными взлетами и падениями, а также с большими событиями, такими как развод или смерть, говорит Джефф Гардере, доктор философии, клинический психолог и доцент поведенческой медицины в Колледж остеопатической медицины Туро в Нью-Йорке.

Вот 10 способов научиться лучше справляться со стрессом и повысить самооценку.Эти стратегии помогут вам оставаться устойчивым к повседневным стрессам и при возникновении более серьезных личных проблем.

1. Расширьте свой круг друзей, чтобы расширить свою систему поддержки

«Очень важно, чтобы у вас была группа поддержки, состоящая из друзей и членов семьи», — говорит д-р Гардере. «Вам нужны люди, с которыми вы можете поговорить о своих проблемах — люди, которые выслушают вас, когда вам нужно выговориться, — чтобы вы знали, что вы не одиноки, что бы это ни было».

2. Узнайте больше, чтобы уменьшить страх перед неизвестным

«Знание — сила», — говорит Гардере.Если у вас есть проблема, узнайте все, что возможно, о проблеме или состоянии здоровья, с которым вы столкнулись. Гардере говорит, что чем больше вы знаете, тем меньше вы будете бояться того, что может произойти.

3. Двигайтесь, чтобы улучшить настроение и уменьшить беспокойство

Любая форма упражнений, которые вам нравятся. «Регулярные физические упражнения являются хорошим партнером для людей, принимающих лекарства», — говорит Гардере. Упражнения также хорошо работают для людей с легкой или умеренной депрессией, которым не нужно принимать лекарства. Думайте об этом как о прекрасном инструменте для управления стрессом.

4. Займитесь сексом, чтобы развить уверенность в себе и повысить самооценку

Близость в серьезных отношениях приносит всевозможные эмоциональные преимущества — она может помочь вам почувствовать себя лучше и повысить самооценку. «Разработайте график, который подходит вам и вашему надежному партнеру — это может быть один раз в неделю, три раза в неделю или два раза в месяц», — говорит Гардере.

5. Развивайте страсть, вкладывая время в новое хобби

У каждого должно быть хотя бы одно хобби, говорит Гардере, будь то уход за растениями, коллекционирование антиквариата или прослушивание музыки.Вы должны делать что-то, что приносит вам настоящую радость — страсть, которая принадлежит вам и которую никто не может у вас отнять. Иметь хобби и гордиться им — отличный способ повысить самооценку.

6. Ешьте и пейте с пользой для здоровья и в умеренных количествах

Алкоголь может быть хорошим средством для снятия стресса, но вы должны соблюдать крайнюю умеренность, говорит Гардере. Тот же совет относится и к еде. По его словам, вы можете есть все, что хотите, и получать от этого удовольствие, если едите меньшими порциями и регулярно занимаетесь спортом.Поддержание здорового веса важно для вашего физического и эмоционального здоровья.


7. Медитация или практика йоги для снятия стресса

Эти виды деятельности эффективны для снятия стресса. Медитация — это сфокусированная форма управляемого мышления. Йога и тай-чи, хотя и ориентированы на движение, также доказали свою эффективность в борьбе со стрессом.

Другие методы снижения стресса включают глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц. Если вы не знаете, с чего начать, запишитесь на курсы и научитесь практиковаться самостоятельно в течение 30 минут три раза в неделю.

8. Управляйте своим временем, устанавливая цели на неделю

Если вы составите расписание и поставите себе цели на неделю, «вы будете лучше проводить свои дни, а когда вы будете лучше , вы находитесь на вершине своей жизни», — говорит Гардере. Вычеркивая задачи из своего списка дел, вы почувствуете чувство выполненного долга, которое поможет снизить уровень стресса, добавляет он.

9. Высыпайтесь, чтобы сохранить энергию и повысить производительность

«Люди, которые хорошо высыпаются ночью, просыпаются с большей энергией и, как правило, более продуктивны», — говорит Гардере. Если вы слишком устали, каждая задача и ответственность могут показаться преувеличенными, и даже маленькие проблемы будут казаться большими.

10. Учитесь говорить «нет» и воздерживаться от перенапряжения

Если вы попытаетесь сделать больше, чем можете, вы только разочаруетесь и будете в стрессе. Если кто-то просит вас сделать что-то, что вы абсолютно не можете сделать, скажите «нет». Как минимум попросить о помощи. И если вы не можете этого сделать, объясните, почему любезно, но твердо.

Заботиться о своем разуме так же важно, как и заботиться о своем теле, и это поможет вам лучше справляться со всем, что бросает вам жизнь.Однако, если ваши эмоциональные проблемы серьезны и вы не можете избавиться от них самостоятельно, или если у вас проблемы с тревогой или депрессией, очень важно, чтобы вы обратились к специалисту в области психического здоровья и получили помощь, говорит Гардере.

10 шагов для правильной стойки на голове и плечах (для начинающих)

Вы, должно быть, заметили: я всегда публикую фотографии в своем аккаунте в Instagram (@valerieorsoni), где я делаю стойку на голове или на плечах, будь то на пляже, в тренажерном зале или дома.

Эту позу необходимо хорошо освоить, чтобы вы могли воспользоваться всеми преимуществами стойки на голове и плечах:

  1. Улучшение оксигенации тканей лица. Вы будете впечатлены своим сиянием, если будете делать стойку на голове/плечах ежедневно.
  2. Следующая информация не подтверждена с медицинской точки зрения, однако йоги говорят, что, поскольку эта поза приливает больше крови к коже головы (которая получает массаж в процессе), она помогает замедлить поседение волос.
  3. Стимулирует гипофиз и гипоталамус.
  4. Надпочечники очищаются от токсинов, и вы чувствуете себя легче и, да, счастливее!
  5. Стойка голова/должен на вечеринке обязательно произведет впечатление на публику!
  6. Ваше пищеварение и перистальтика кишечника значительно улучшатся благодаря этой обратной позе, которая снимает большое давление с нижней части живота.
  7. Ну и конечно укрепление кора, спины и рук.

Примечание: стойка на голове и плечах не рекомендуется тем, у кого менструация или , страдающие высоким кровяным давлением, кислотным рефлюксом или заболеваниями глаз и ушей.

Вот к чему мы стремимся: ровная спина, втянутый животик, низкий центр тяжести – все под спокойным и точным контролем. Только тогда мы можем поднять ноги. И, наконец, вы можете держать спину прямо, двигая ногами, как это делает здесь Алехандро. Но, эй, он инструктор по йоге, так что неудивительно, что для него это пустяк!

Чтобы попасть туда, найдите стену без картин и где нет острых предметов вокруг.

1. Поместите коврик рядом со стеной, как показано на видео ниже:

2. Расположитесь на расстоянии 5 дюймов от стены

3. Поместите макушку в сцепленные руки, переплетите пальцы – создайте своеобразное гнездо для головы :).

4. Держите локти плотно прижатыми к земле, а предплечья параллельно друг другу

5. Спину и ноги держите прямо. Подойдите ногами к голове так, чтобы ваша спина естественным образом находилась в вертикальном положении прямо над головой.

6. Когда вы почувствуете, что ваша спина прямая, прямо над головой, поднимите одну ногу к стене, медленно и с контролем, для чего вам нужно держать корпус и спину в напряжении. Отпустите страх, стена здесь, чтобы остаться и поддержать вас. Когда ваша первая нога окажется на средней высоте в воздухе, начните поднимать другую (она должна почти естественно следовать за первой ногой).

7. Теперь вы должны находиться в таком положении: самая макушка упирается в гнездо, образованное руками (поместите мизинец внутрь гнезда, чтобы не раздавить его своим весом), спина прямая и не касается стены – стены касаются только ягодицы и ноги.

8. Как только вы почувствуете контроль над этой позицией, вы можете начать отходить от стены, как показано на видео. Вы можете колебаться, не торопиться, пробовать, останавливаться, пробовать снова. В своем собственном темпе, в свое время. Прежде чем перейти к следующему шагу, вы должны всегда чувствовать себя комфортно и все контролировать. Посмотрите на меня в видео: я колеблюсь, я не уверен, у меня сначала есть сомнения, поэтому я возвращаюсь к безопасности стены, а затем пробую снова, пока не почувствую себя достаточно сильным, чтобы отпустить свой страх и оставить стена.

9. Всегда держите трицепсы и корпус в напряжении.

10. Сохраняйте эту позу в течение нескольких секунд, затем прижмитесь спиной к стене и очень медленно опустите ноги, сохраняя постоянный контроль. Не дай себе упасть на землю!

— Следующий шаг: попробуйте начать дальше от стены, и в конце концов вы почувствуете, что готовы испытать это без безопасности стены поблизости. Вы, безусловно, будете впечатлены тем, насколько сильным вы почувствуете себя, когда добьетесь успеха — даже гордитесь! Ничто не сравнится с стойкой на плечах, чтобы забыть о своих заботах (пусть даже на несколько секунд) и почувствовать себя лучше!

Ваша очередь!

шт.Как и в случае со всеми видами фитнеса, делайте это только в том случае, если ваше личное здоровье и уровень физической подготовки позволяют вам. Всегда имейте рядом с собой кого-нибудь, кто поддержит вас, если вы упадете.
диапазон {ширина: 5px; высота: 5 пикселей; цвет фона: #5b5b5b; }#mp_form_below_posts1{border-radius: 0px;выравнивание текста: по левому краю;}#mp_form_below_posts1 form.mailpoet_form {padding: 20px;}#mp_form_below_posts1{width: 100%;}#mp_form_below_posts1 .mailpoet_message {margin: 0;}#mp_form_below_posts1 . mailpoet_paragraph.last {нижнее поле: 0} @media (максимальная ширина: 500 пикселей) {#mp_form_below_posts1 {фоновое изображение: нет;}} @media (минимальная ширина: 500 пикселей) {#mp_form_below_posts1 .last .mailpoet_paragraph:last-child {нижнее поле: 0}} @media (максимальная ширина: 500 пикселей) {#mp_form_below_posts1 . mailpoet_form_column:last-child .mailpoet_paragraph:last-child {нижнее поле: 0}} ]]>

6 простых способов сделать волосы стоячими естественным образом • Ready Sleek

Гели, глины, помады и воски имеют свое предназначение. Но некоторым мужчинам может просто не понравиться ощущение, отделка или ингредиенты этих продуктов. Итак, как сделать так, чтобы волосы стояли естественно?

Самый естественный способ сделать волосы стоячими — сделать прическу максимально длинной спереди и укоротить сзади.Вы также можете использовать воду, источники тепла и технику расчесывания, чтобы придать волосам объем и сделать их стоячими.

Продолжайте читать, чтобы более подробно изучить шесть простых способов сделать это.

Ни один из этих методов не требует средств для волос, но для большинства из них требуются дополнительные инструменты. Впрочем, ничего особенного.

Трудно заставить волосы встать без них, но как только они встанут, они будут продолжать делать это самостоятельно.

Давайте приступим.

1.Сделайте правильную стрижку

Самый естественный способ побудить ваши волосы встать без средств ухода — сделать правильную стрижку.

Попросите своего парикмахера сделать вам стрижку, которая сделает волосы более длинными спереди и сверху, а затем укоротите их сзади.

Некоторые популярные мужские стрижки, которые максимально увеличивают естественный объем, включают челку и помпадур.

Более короткие волосы сзади поддерживают более длинные волосы спереди и поддерживают их.

Это может показаться слишком простым, но это работает. Объясните, к чему вы стремитесь, хорошему парикмахеру, и есть большая вероятность, что они поймут, что вы имеете в виду.

Они подстригут и подстригут ваши волосы таким образом, чтобы волосы, наиболее заметные спереди, с большей вероятностью вставали дыбом.

Когда у вас будет правильная прическа, вы часто обнаружите, что вам не потребуется дополнительная фиксация от средств для волос. Это особенно верно, когда этот естественный метод сочетается с другими из этого списка.

2. Работайте с волосами, пока они влажные

Нанесение воды на пальцы, щетку или расческу — отличный способ придать волосам эффектный рост. Ваши волосы будут сушиться в желаемом положении вверх.

Не поймите меня неправильно: вода не имеет такой фиксации, как глина или помада сильной фиксации.

Но с влажными волосами работать легче, чем с сухими.

Если у вас прямые или густые волосы, использование влажной щетки будет более эффективным.Если у вас тонкие волосы, проще расчесать их влажной расческой с редкими или широкими зубьями.

Не используйте сухую щетку или расческу на мокрых волосах, так как это создает сильное напряжение на ваших волосах и повышает вероятность их повреждения.

Влажные волосы также менее предсказуемы, так как они становятся очень эластичными и могут в конечном итоге стоять не так, как вы хотите. Кроме того, если он слишком влажный, вес воды не позволит ему оставаться на ногах.

Высушите полотенцем, пока оно не станет немного влажным, и начните поднимать его вверх.Как только он встанет, вы можете дать ему высохнуть на воздухе или, что еще лучше, использовать фен, чтобы зафиксировать его на месте.

3. Используйте фен

Использование фена — отличный способ высушить волосы, придать им объем, и сделать их стоячими.

Самый простой способ высушить волосы и придать им объем — наклониться и перевернуть волосы вверх дном.

При сушке феном таким образом, направленным феном к потолку, ваши корни вынуждены высыхать вверх и в сторону от кожи головы, что заставляет остальные волосы вставать дыбом.

После того, как ваши волосы полностью высохнут, вы можете перевернуть их правильной стороной вверх и создать объемное тело, как вам нравится.

Когда ваши волосы находятся в правильном положении, вы можете «зафиксировать» их на месте, используя холодную настройку.

Поэкспериментируйте с насадками, которые, скорее всего, были в комплекте. Насадка-концентратор — это тонкая насадка, которую вы прикрепляете спереди, чтобы направлять потоки горячего воздуха на определенные участки волос.

Это отличный способ сделать отдельные части волос стоячими, если вы хотите, чтобы они стояли, оставив другие части в покое.Это дает вам гораздо больше контроля.

4. Попробуйте утюжок для волос

Утюжок для волос — еще один источник тепла, который поможет вашим волосам подняться вверх. По сути, это разновидность выпрямителя.

В отличие от фена, утюжком никогда нельзя пользоваться на влажных волосах; это приведет к повреждению.

Также рекомендуется предварительно нанести термозащитный спрей.

Когда ваши волосы высохнут, используйте утюжок для волос, чтобы потянуть их вверх и назад.Лучше всего делать это частями. Повторяйте процедуру до тех пор, пока волосы не приобретут желаемый объем.

Старайтесь не подносить утюжок слишком близко к корням и не брать его за металл, даже если он отключен от сети.

Использование подобных устройств для выпрямления подойдет не всем. Некоторым мужчинам это может показаться чрезмерным или ненужным. Но если вы застряли и ищете относительно простое решение, вы можете рассмотреть утюжок для волос.

5. Замена детали

Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы ваши волосы стояли естественно, это изменить направление, в котором ваши волосы разделены пробором.

Если у вас есть волосы, которые вы продолжаете разделять на один и тот же пробор, они имеют тенденцию лежать очень ровно ближе к пробору, и их приучают к этому, так часто разделяя их на пробор.

Сдвинув часть расческой, вы создадите больше объема и полноты.

Не позволяя волосам лежать в таком положении весь день, вы позволяете ранее уплощенным корням стоять вертикально.

Это быстрый, простой и естественный способ поднять волосы, которые ранее были плоскими, стоячими.

6. Повторная попытка очистки

Если у вас нет явного пробора, вы можете поднять волосы, зачесав их назад. Этот метод придания волосам большего объема похож на использование утюжка для волос.

Хотя расчесывание спины может быть не таким эффективным, как правило, оно бережнее относится к вашим волосам, чем регулярное нагревание.

Кроме того, мужчинам этот метод может быть более удобен.

Чистка спины также наиболее эффективна при работе секциями. Начните с корней и несколько раз аккуратно расчешите их от кожи головы.

Используемый вами инструмент имеет значение. Щетки и расчески служат разным целям.

Щетки отлично подходят для тренировки роста волос в желаемом направлении, а также для перераспределения натуральных масел.

Гребни, с другой стороны, лучше подходят для распутывания волос. Как и следовало ожидать, спутанные волосы гораздо реже встают сами по себе.

Привычка ежедневно расчесывать и расчесывать обязательно начнет пожинать плоды.

Заключение

Пока вы готовы потратить время на придание объема своим естественным волосам, вы можете сделать их стоячими без средств для волос.

Если вы поторопитесь с любым из этих методов, они не будут столь же эффективными и обычно принесут больше вреда, чем пользы.Попробуйте их и посмотрите, какой из них вы считаете наиболее эффективным для ваших конкретных волос. Наслаждаться.

Как побрить голову дома с помощью машинки для стрижки

Когда в марте губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо объявил все маникюрные салоны, парикмахерские, тату-салоны и другие предприятия по уходу за собой по всему штату «несущественными», у меня упало сердце. немного. Почему? Во времена неопределенности многие люди обращаются к красоте и уходу за собой как к противоядию от стресса, беспокойства или страха.

Но, конечно, социальное дистанцирование имеет приоритет, чтобы уменьшить смертельное распространение COVID-19.Еще до того, как в штате были приняты какие-либо предписания, многие салоны красоты добровольно закрыли свои двери до дальнейшего уведомления, чтобы защитить своих клиентов и сотрудников. И, имея мало информации о сроках повторного открытия, люди дома берут дело в свои руки (буквально), подстригая собственные волосы.

Стрижки Buzz, которые уже полюбились таким знаменитостям, как Эмбер Роуз и Адвоа Абоа, стали популярным вариантом, отчасти потому, что их труднее всего испортить. Однако успешно подстричь собственные волосы не так просто, как просто поднести к голове одноразовую бритву.Большинство парикмахеров, у которых я брал интервью о домашних стрижках, раньше предлагали оставить это экспертам, но с этой новой нормой профессионалы предлагают советы о том, как уверенно подстричься в их отсутствие.

Getty Images

Приступая к работе

«Ключ к тому, чтобы сделать себе хорошую стрижку, состоит в том, чтобы набраться терпения, делая это и , продолжайте делать это, чтобы убедиться, что нет нетронутых участков», — объясняет парикмахер Кен О’ Рурк, среди клиентов которого Кристен Стюарт, Эми Адамс, Лили Коллинз и Руни Мара.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.