Содержание

Как рассчитать идеальный для своего возраста вес

Величину индивидуального идеального веса определяет целый ряд факторов. В то время как набирать некоторый дополнительный вес с годами вполне естественно, самые важные факторы, такие как ваш рост, строение тела и пол часто ускользают от нашего внимания. А ведь если немного подумать, более высокие люди по определению должны весить больше, чем люди с ростом средним и ниже среднего, как правило, плюс 0,9-1,8 кг на каждые 2,5 см роста. К примеру, женщина, рост которой составляет 1,65 м при весе 59 кг будет полностью «соразмерна» женщине с ростом 1,73 м и весом 63,5 кг. Люди в большинстве своем, особенно женщины, склонны набирать вес после по мере приближения к среднему возрасту и перехода через данную возрастную планку, но до тех пор, пока вам не исполнилось 40, возраст не является особо критичным фактором в вопросе определения идеальной массы тела.

Зная свой идеальный вес, вы сможете придерживаться здорового образа жизни. Наличие избыточного веса, не менее чем недостаточная масса тела (что в наше время все более и более характерно для женщин), может привести к серьезным проблемам со здоровьем, от диабета до сердечного приступа (в обоих случаях), от хрупких костей до атрофии мускулатуры.
Давайте попробуем рассчитать ваш идеальный вес – это очень просто.

Вам потребуются:
— напольные весы;
— метр/рулетка. 

1. Взвесьтесь и измерьте рост. Когда вы узнаете свои точные параметры, обратитесь к карте регистрации массы тела. Женщина при росте 1,68 м в возрасте от 26-59 лет в идеале должна весить от 62 до 74 кг. Стандартный вес для мужчины при росте 1,75 см – 64,5-79,8 кг. Если вы ниже, то за каждые минус 2,5 см до вашего роста вычитайте примерно по 1,36 кг для обоих полов; соответственно за каждые плюс 2,5 см роста добавляйте. Автоматизированные калькуляторы веса на сайтах, посвященные здоровью и красоте, помогут вам рассчитать идеальный вес еще точнее. Будьте внимательны, вам нужно рассчитать идеальный вес по медицинским параметрам, а не по модельным и прочим искусственно введенным стандартам красоты – избежать серьезного риска для здоровья вы сможете, только придерживаясь веса, установленного при использовании официальной методики подсчета. Например, опробовать автоматический калькулятор и понять разницу между «модным» весом и безвредным весом вы сможете здесь: http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php.

 

2. Определите ваши природные габариты, измерив свое запястье. Чем меньше оно в диаметре, тем тоньше, изящнее ваш скелет. Меньшие по размеру кости обычно имеют меньшую плотность и из-за этого легче.
Обязательно обратите внимание на строение вашего скелета, т. к. эти данные могут оказать существенное влияние на расчет идеального веса; девушка-обладательница «широкой кости» может ошибочно решить, что у нее избыточная масса тела.
Аналогичный вариант: если вы сожмете указательный и большой пальцы одной руки вокруг запястья другой, вы сможете установить примерное строение скелета. Если кончики пальцев зайдут один на другой, у вас тонкие кости; если пальцы едва касаются друг друга, у вас среднее или нормальное строение; если они не соприкасаются, у вас крупный скелет.

Само собой, случаются исключения, когда человек обладает тонкими запястьями и крупной тазобедренной костью. Так же при явном избыточном весе установление строения скелета по запястью при помощи обычных измерений не представляется возможным. 

3. Рассмотрите ваш текущий вес относительно стандартных медицинских данных по вашей возрастной группе. Возраст становится фактором, который необходимо учитывать при расчете идеального веса из-за того, что чем старше мы становимся, тем медленнее наш метаболизм, и потребность в калориях падает. Если 26-летний мужчина привык употреблять по 2200 калорий в день и продолжит в том же темпе все следующие 20 лет, он наберет вес.

4. Поговорите с врачом о расчете вашего идеального веса. Он сможет предоставить вам более точное и соответствующее действительности описание состояния вашего организма в целом. Существует масса ситуаций, когда вам требуется хорошее, полноценное питание, даже если ваш вес выходит за максимальные пределы медицинских рамок идеальной массы тела. Врач так же поможет вам расписать пошагово всю процедуру, при помощи которой вы сможете увеличить или снизить массу тела, — это добавит вам уверенности в том, что вы применяете для достижения ваших целей здоровую методику.

Дополнение:
Врач может сослаться на индекс вашей массы тела, классификацию, которая поможет установить, обладаете ли вы нормальным весом, страдаете ожирением, или, наоборот, наблюдается недовес. Индекс массы тела (или ИМТ) рассчитывается из тех же данных: исходя из вашего веса и роста, и он показывает, какова доля жировой ткани в вашем теле.

Аквапарк «ЛетоЛето»: цены и билеты

Мощные фены.

Мы не хотим, чтобы вы простудились. Раздевалки оснащены
90 удобными фенами мощностью 900 Вт, 8 настенными
фенами с бесконтактным включением — мощностью 1000 Вт.

Центрифуги
для отжима купальников.

В зоне раздевалок есть
центрифуги для отжима ваших купальных принадлежностей.
Всего
10 секунд и ваш купальный
костюм почти сухой!

Зеркала.

Мы разместили в зоне
раздевалок более 40
безопасных зеркал, чтобы вы
всегда были уверены
в своей неотразимости.

Пеленальные столики.

Мы предусмотрели отдельную зону для пеленания, с двумя
удобными откидными столиками для переодевания малышей и
двумя стульчиками для кормления в раздевалке, а также комнату
матери и ребенка, в которой расположены 1 стационарный
пеленальный столик, 2 стульчика для кормления,
кулер и микроволновка.

Продуманная
функциональность.

Вы пришли всей семьей?
Тогда вам подойдет
объемный шкафчик. Для
удобства малоподвижных
групп населения проходы в
раздевалках –
широкие, шкафчики – более низкие.

Кабинки
для переодевания.

В аквапарке есть 100 кабинок
для переодевания, чтобы вы
не тратили время на
ожидание, а наслаждались
прекрасным отдыхом.

Уборка каждый час.

Мы обрабатываем и
дезинфицируем каждый
сантиметр душевых кабин не
менее 1 раза в час.

Забыли мыло?

В каждой душевой установлен
удобный
диспенсер «2 в 1»
— гель для душа и шампунь.

Более 2500 индивидуальных шкафчиков

Вы можете быть уверены в
сохранности личных вещей —

каждому шкафчику
соответствует
индивидуальный браслет,
который сможет его открыть.

Тёплые полы

Для идеального комфорта и микроклимата мы установили теплые полы, температура которых 24-26°С.

Камера хранения

Особенно ценные и крупные

вещи вы всегда
можете оставить
в одной из 330
камер хранения
(сейфовых ячеек).

Защита от бактерии

Мы используем
инновационные покрытия
и современные
дезинфицирующие средства,
исключающие возможность
развития бактерий в душевой.

8 лучших приложений для похудения

1 samsung health

Приложение доступно для большинства гаджетов на относительно новой системе Android 6.0 и выше: старые устройства не поддерживаются. Оно представляет собой целую систему по отслеживанию физического состояния. Можно отслеживать десятки параметров, активностей, продуктов. Отдельно есть даже строчка с учетом потребленного кофеина!

Калькулятор калорий удобный: тысячи наименований продуктов и удобный выбор количества (в граммах либо порциях) делают подсчет калорий и БЖУ элементарным. Также приложение способно рассчитать, сколько нужно есть, и учитывать физическую активность и тренировки.

Обновлено: 17-12-2021

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

10 калорийка

Простое русскоязычное приложение для тех, кому важны точность и наглядность. Радуют подробные графики: они выполнены так, что при первом взгляде виден прогресс или регресс. В базе данных много разных продуктов – более 300 тысяч. Также можно составлять собственный справочник, что позволит не выбирать из десятков наименований.

Помимо подсчетов и статистики есть также мотиваторы: они помогут не сбиться с пути. Также есть сообщество худеющих, которые друг друга поддерживают. Увы, «Калорийка» работает только на Андроид. Зато запустится даже на старых гаджетах с версией 4.0 и выше.

2 myfitnesspal

Калькулятор MyFitnessPal для Айфон и Андроид предлагает самые подробные нормативы в зависимости от пола, цели (похудение, поддержание или набор веса), возраста и образа жизни. В базе приложения несколько миллионов самых разных продуктов. Каждый продукт в базе обозначен не только количеством калорий, но и содержит информацию по БЖУ и полезным элементам и витаминам. Эту программу даже рекомендовали диетологи в 2021 году.

В калькулятор также можно вносить информацию о нагрузках, чтобы корректировать рекомендации: в наличии более 350 активностей. Можно учитывать объем поступившей жидкости. Также приложение предоставляет рекомендуемое меню на каждый день. Есть дневник состояний, куда можно записывать впечатления и ощущения.

3 fatsecret

В журнале New York Magazine это приложение было сочтено лучшим для подсчета калорий. И не просто так: оно простое, предельно точное в плане БЖУ и различных элементов, а также приятно выглядит и не перегружает смартфон. Помимо дневника питания и активности в приложении можно отслеживать сон.

Можно не только выбирать предложенные продукты и блюда, но и самостоятельно вводить калории и порции, чтобы сделать подсчет оптимальным для себя. Приложение интегрируется с Google Fit и другим подобным приложениями, что облегчает ввод данных об активности, весе и прочих параметрах.

4 yazio

Приложение, способное стать полноценным советником по правильному питанию и похудению. В нем можно не только посчитать калории, но и найти рецепт какого-нибудь вкусного и полезного блюда. В базе данных более двух миллионов различных продуктов, так что выбрать есть из чего.

В приложении можно вести дневник питания, отслеживать калории и БЖУ, выбирать любимую еду или добавлять в базу что-то новое. Удобно, что YAZIO может составлять план потери или набора массы, а также учитывать активность для корректировки этого плана. Платное обновление позволяет значительно расширить функционал: с ним добавятся десятки новых рецептов, дополнительные параметры анализа, рейтинги и многое другое.

6 лучших приложений для подсчета калорий и снижения веса

Главный секрет похудения — истреблять больше калорий, чем тратишь. А лучший способ подсчета съеденных и потраченных калорий — с помощью мобильных приложений. О наиболее удобных из них мы расскажем сегодня.

Все эти приложения работают примерно одинаково: вы указываете, что вы съели и сколько, а также какие спортивные упражнения выполняли и в каком объеме. Некоторые приложения умеют составлять диеты и предлагать спортивные программы для наиболее эффективного сброса веса.

В базе YAZIO содержится информация о нескольких тысячах продуктов питания и блюд, включая рецепты их приготовления. Названия продуктов необязательно вписывать вручную — их можно считывать встроенным сканером штрих-кода. Каталог упражнений содержит информации о 200 видах физической активности. Информация о потребленной пище и израсходованной энергии систематизируется в виде графика с историей за последний месяц. Приложение бесплатное, но за отключение рекламы и доступ к дополнительным возможностям придется заплатить деньги.

Лозунг Lifesum странный — «Ешьте жир — теряйте вес». Пусть он вас не смущает, разработчики приложения знают, о чем пишут. Lifesum помогает подбирать продукты питания под определенную цель (быстрый сброс веса или щадящий) и оптимизирует поступление питательных веществ при физической нагрузке. Ограничивать себя в разнообразии продуктов не придется, важен размер порций. Приложение совместимо с Google Fit — фитнес-сервисом Google для пользователей Android.

Калорийка тоже синхронизируется с Google Fit, поэтому данные о физической активности вводить не придется — приложение автоматически узнает, сколько километров вы прошли или пробежали и сколько калорий сожгли. Информацию о съеденных продуктах придется вводить вручную, но зато вы наглядно увидите на графике, худеете вы или толстеете.

Приложение от FatSecret одно из самых популярных среди худеющих пользователей Android. В нем есть все, что нужно: информация о пищевой ценности еды, сканер штрих-кодов продуктов, диетические рецепты, дневник физических упражнений, график изменения веса и история прогресса.

Калькулятор калорий — приложение с самым брутальным интерфейсом. Оно показывает, сколько калорий вам надо потреблять, чтобы начать сбрасывать вес, основываясь на информации о вашем текущем весе, росте, возрасте и поле. Сложных нагромождений в нем нет, но и наглядности тоже почти никакой.

Приложение «Худеем вместе» в основном предназначено для подбора оптимальной диеты от различных институтов питания. Кроме того, в нем содержатся советы по правильному питанию и поддержанию себя в хорошей физической форме, а также таблица с индексом массы тела.

7 dine4fit

Функциональный инструмент, подходящий для отслеживания состояния здоровья. Приложение позволяет узнать не только БЖУ и калорийность продукта, но и количество соли, кальция, гликемический индекс и уровень холестерина. Что очень полезно людям, которым важно отслеживать эти показатели, особенно диабетикам. Правда, расширенные данные доступны только в платной версии.

В наличии готовые тренировки, которые приложение учитывает в ежедневном плане питания. Также есть рецепты блюд для правильного питания, подсчет выпитой воды и план блюд. Кстати, физические активности делятся на категории, и Dine4Fit ведет статистику того или иного вида деятельности. Приложение доступно на Айфон и Андроид.

8 счётчик калорий сит30

Красивое приложение, позволяющее вести учет калорий и БЖУ, отслеживать успехи и вести подробную статистику сброса килограммов. Радует, что приложение привлекательно визуализирует достижения: у каждого пользователя есть персонаж, на котором отражаются изменения в весе. Также за достижение целей полагаются награды. Также мотиватором станет чат, в котором идет общение между худеющими.

В устройстве можно составлять собственные рецепты из доступных продуктов либо ориентироваться на уже имеющиеся. На калорийность продукта влияет даже способ тепловой обработки, что учитывается. Можно добавлять тренировки, что способствует более точным расчетам. На Айфонах пока нет счётчика, хотя разработчики обещают, что он скоро появится.

9 useful sports

Простенький счётчик с милым хомяком, который будет помогать следить за калориями. Чем-то напоминает старую игрушку Тамагочи: в зависимости от количества съеденного он будет худеть или толстеть. Кроме того, хомячок – отличная мотивация: он сообщает, когда нужно поесть, а когда уже хватит. Кстати, ему можно менять внешность: например, вместо хомяка посадить белку.

Удобно, что еда не разделяется на завтрак/обед/ужин: можно есть хоть по десять раз в день. Достаточно просто вносить съеденные продукты. Увы, список продуктов не слишком обширен – в наличии только распространенные варианты питания. В приложении есть несколько программ диет, которыми можно воспользоваться. Также можно установить количество калорий и время приема пищи (с уведомлением).

A7-studio

Основная миссия приложения – помочь пользователю эффективно похудеть и не нанести вреда здоровью. Обширная база низкокалорийных продуктов и подробная информация о разнообразных вариантах похудения позволит пользователю выбрать идеальный вариант, исходя из особенностей организма. Также есть список упражнений для полноценной проработки групп мышц.

Возрастные ограничения3
Доступ к приложениюбесплатное
Интерактивные элементы приложенияконтроль за результатами, составление диетической таблицы в соответствии с особенностями организма

Цена: бесплатно.

Меня поначалу раздражала медленная работа приложения, потом привыкла. Также приходится иногда обновлять его, но поставила автоматический режим, работает как по часам. Внутренние функции полностью устраивают, соответствуют моим ожиданиям.

Caloric

Заключительный инструмент для отслеживания калорий – Caloric. Утилита отлично подойдет для слабых устройств, так как занимает всего 5-10 Мб пространства в памяти. При этом она вполне сгодится в качестве простого дневника с минималистичным и красивым дизайном.

Основной функционал приложения – «Калькулятор рациона», статистика питания и подсчет приемов пищи. Калькулятор необходим для быстрого расчета необходимого количества калорий, что индивидуально подбирается на основе следующих параметров: возраста, роста, веса, пола, цели и физической активности.

Особенности программы:

  • Советы по достижению цели.
  • Быстрое добавление приема пищи.
  • Глобальный рейтинг пользователей.
  • Статистика по потреблению за 5 дней или в определенную дату.
  • Несколько цветовых тем и оттенков.

Calorie counter dietgram

Простой и удобный счетчик поможет без регистрации рассчитать количество необходимых калорий. Подходит не только здоровым людям, но и пользователям с диабетом 1 и 2 типа. Приложение полностью выполнено на русском языке, не требует постоянного подключения к Интернету.

Доступбесплатно
Возраст пользователей3
Интерактивобщение с участниками, обмен рецептами и результатами

Цена: бесплатно.

Отличное приложение, похоже чем-то на myfitnesspal. Главное – действительно работает, я достигла желаемого результата и продолжаю работать над весом. Есть специальная служба поддержки, подсказки новичкам. Любые вопросы решаю быстро и без проблем. Уже успела посоветовать всем моим подружкам.

Dialife

Если у человека нет времени создавать собственные рецепты и фиксировать их в дневник, а они просто хотят следить за своим весом и считать калорий, то этот сервис – самый идеальный вариант. Счетчик не только говорит, сколько калорий в каждом блюде, но также может спланировать день человека.

Dine4fit

Интересное приложение, но требует доработки. Удобно вести дневник, но некоторые функции лишние, а другие недоработаны. Особенности сервиса:

  • отслеживание трансжиров, жирных кислот;
  • есть информация про гликемический индекс каждого продукта;
  • присутствую данные по витаминному комплексу в каждом блюде;

Easy fit

Хороший дизайн программы, по оформлению вне конкуренции. С помощью сервиса можно легко оптимизировать свой рацион, применять только эффективные спортивные упражнения и худеть без изнурительных диет. Система позволяет тренироваться не только по имеющимся спортивным циклам, но также создавать собственные авторские программы. Стабильность сервиса доказана исследованиями.

Fat secret

Fat Secret – уникальное приложение, которое не потребует платы за то, чтобы аккаунт функционировал полностью. Приятно удивит отсутствие больших блоков рекламы и подписок. Профессиональный интерфейс, но достаточно лаконичный и понятный для пользователей. Fat Secret предлагает:

  • большую продуктовую базу;
  • список магазинов и ресторанов со здоровой пищей;
  • дневник спортивных упражнений;

Более подробно об аппарате расписано в таблице:

Fatsecret

Счетчик калорий – важное приложение, где вы не только будете контролировать собственное состояние, но и найдете много полезной и интересной информации о питательной ценности продуктов. В приложение встроено множество функций, интеграция с устройствами и отслеживание физических нагрузок и упражнений, пищевой дневник и дневник упражнений.

С помощью FatSecret вы отрегулируете питание, улучшите общее состояние организма и вашу форму, быстро сбросите или наберете вес в зависимости от потребностей и текущего веса. Все данные запоминаются, есть функция составления отчетности по достижению поставленных целей.

Бесплатный доступ предлагает широкий выбор возможностей приложения, платная версия позволяет составлять планы питания, высчитывать время индивидуальных приемов пищи, а также есть встроенный трекер воды. Пользуйтесь приложением и контролируйте общее состояние организма и отдельных показателей.

Возрастные ограничения3
Доступ к приложениюбесплатно, премиум
Интерактивные элементы приложенияобщение пользователей внутри приложения

Цена: бесплатно.

Приложение нравится, удобно настраивать под себя, вводить данные и следить за изменениями в весе. Нередко захожу на странички к другим участникам, слежу за их успехами. Общаемся там с подругой, обмениваемся нашими достижениями. Единственный минус – я не понимаю, как опубликовать мои личные рецепты и советы. Скорее всего, еще не до конца разобралась, буду пробовать дальше.

Lifesum

Откроет рейтинг многофункциональный инструмент по планированию питания от разработчика Lifesum. Данная утилита отлично справляется не только с подсчетом калорий, но и подборкой персональной диеты, учетом физических нагрузок, подробным анализом продуктов и не только.

Пожалуй, главным преимуществом программы среди ее аналогов является умение анализировать качество пищи с помощью показателя LifeScore. Балл, который отображает данный параметр, основан на питании, употреблении воды и физических нагрузках за неделю. Благодаря такой оценке вы увидите, например, количество каких продуктов в вашем рационе нужно уменьшить или увеличить.

Стремитесь к балансу: для некоторых категорий это значит не есть слишком много или слишком мало, для других – не есть больше рекомендуемого количества. Минимальный балл – 50 («Плохо»), максимальный – 150 («Идеально»). А после тестирования вы даже получите полезные рекомендации для улучшения результата в будущем.

Особенности программы:

  • Синхронизация с медицинскими приложениями.
  • Информация о питании и оценка LifeScore.
  • Несколько диет и множество рецептов.
  • Учет макронутриентов и чистых углеводов в пищевой ценности продуктов.
  • Продвинутый дневник питания и нагрузок.
  • Функция «Создать и сохранить».

Lifesum: планировщик питания и простые рецепты

Планировщик питания определяет наиболее подходящую диету, поможет разнообразить ваш повседневный рацион с помощью простых, но очень вкусных блюд. Первое, что бросается в глаза – идеальный дизайн, современный, выполнен в привлекательных цветах. Пользователи отмечают быструю работу приложения, отсутствие лагов.

Интерактивные функциипредусмотрены цифровые покупки, взаимодействие с другими пользователями
Возрастные ограничения3
Доступбесплатно, встроенный платный контент

Цена: бесплатно.

Лучшее приложение в сегменте, работает быстро и качественно. Я долго сомневалась в установке, поначалу вообще не пользовалась. Решила вести подсчет калорий для похудения. Потом вникла и поняла – то, что надо. Интерфейс идеальный, много предложений по диетам, есть также красивые и вкусные рецепты. Радую не только себя, но и близких.

My fitnesspal

Этот вариант является одним из лидеров. разработчики уверяют, что в приложение включена огромная база данных по меню и она постоянно пополняется. Основной функционал:

  • уникальные низкокалорийные блюда;
  • можно собирать статистические данные по каждому продукту;
  • формирование ежедневного отчета о динамике веса;
  • присутствует сканер штрих-кодов;
  • комплекс тренировочных программ, статистика по кардионагрузкам.

Для большинства функций необходим интернет. Более подробный анализ в таблице достоинств и недочетов:

Myfitnesspal

Самый простой и удобный счетчик от известного разработчика. Версия на Андроид совершенно бесплатная, но есть внутренние покупки. Они расширяют функционал, делая приложение еще интерактивнее и интереснее. Крупнейшая пищевая база данных включает более 6 млн. наименований продуктов.

Интерактивные функциицифровые покупки, взаимодействие пользователей
Возрастные ограничения3
Доступподдерживаются покупки в приложении

Цена: бесплатно.

Не знаю приложения лучше, чем это! Есть и программа физических упражнений, и подсчеты калорий, белков, жиров и углеводов. Самая большая база продуктов, возможность создавать рецепты и сохранять любимые блюда, да и вообще все функции отлажены. Сразу видно – разработчик позаботился о комфорте пользователей, и я точно не променяю приложение ни на какое другое. Недавно купила фитнес браслет, он без труда синхронизировался с приложением, отражает только актуальную информацию. Невероятно довольна, учитывая, что никаких покупок не делала, сразу получила желаемый разнообразный функционал.

Seven: всего 7 минут на спорт

Это приложение, которое мотивирует заниматься спортом дома, даже если на тренировку у вас есть всего 7 минут. Разработчики уверяют, что даже этого времени при регулярном выполнении достаточно для того, чтобы держать свое тело в тонусе, вырабатывать выносливость и показывать неплохие результаты. В приложении необходимо указать свою цель и предпочитаемые дни тренировок. Исходя из этого, программа разработает индивидуальный план и будет присылать напоминания.

Yazio

С помощью бесплатного приложения вам открывается масса возможностей. Заводите личный дневник питания, считайте калории, отслеживайте текущее состояние организма и физическую активность за конкретно заданный период времени. Требуется лишь регистрация и заполнение личных данных (вес, рост, возраст, тип питания).

Записи дневника копируются с одного дня на другой, есть таблица калорийности, где отмечены данные по более чем 2 млн. продуктов. Индивидуальный план потери веса и набора мышц позволит легко и быстро создать тело мечты, не нанося вреда собственному здоровью.

Возрастные ограничения3
Доступ к приложениюбесплатно, есть платный контент
Интерактивные элементы приложенияпокупки прямо внутри приложения
Цена: бесплатно.

В рейтинг лучших приложений по расчету калорий вошли следующие

  • FatSecret;
  • ХиКи;
  • MyFitnessPal;
  • YAZIO;
  • Lifesum: планировщик питания и простые рецепты;
  • Calorie Counter Dietgram;
  • A7-studio.

Далее мы подробнее остановимся на описании технических характеристик и особенностей каждого из представленных приложений, перечислим их достоинства и недостатки, расскажем о тонкостях использования. Надеемся, наша статья поможет вам выбрать настоящего эксперта в области питания среди технических разработок. Желаем приятного прочтения!

Ежедневные тренировки – фитнес-упражнения

Приложение с многочисленными программами тренировок, которые занимают от 5 до 30 минут. Комплексы упражнений подходят как мужчинам, так и женщинам. Демонстрацию проводит сертифицированный тренер.

Доступны разные варианты сложности для любого уровня физической подготовки. Комплексы упражнений задействуют все основные группы мышц, собрано более 100 различных вариантов нагрузок. Таймер и указания на экране помогают без затруднений повторить все упражнения.

Какие функции должны быть в приложении для подсчета калорий

В идеале полнофункциональное и удобное приложение должно иметь следующие функции:

  1. Запись употребленных калорий в зависимости от указанных пользователем блюд.
  2. Расчет дневной нормы калорий и белков, жиров и углеводов.
  3. Статистика потери и набора веса.
  4. Возможность выбора популярных продуктов и/или внесение собственных продуктов с заданными параметрам калорийности и БЖУ.
  5. Учет выпитой пользователем воды.

Это необходимый минимум. Многие приложения также способны предоставить специальные упражнения для сжигания лишнего, ведение расширенной статистики, учет микроэлементов и витаминов, а также десятки иных параметров.

Калорийка

Особенность счетчика в том, что он синхронизируется с Google Fit. С этой программа каждый человек сможет питаться только здоровой пищей и не набирать лишний вес. Система самостоятельно занимается проведением подсчета калорийности продуктов, а также отдельный показатель по белкам, углеводам и жирам. Проводится отслеживание изменений массы тела человека, а также поддержка водного баланса (учет выпитой воды).

Мой здоровый рацион

Не менее скудным функционалом в сравнении с предыдущими 4 приложениями обладает и счетчик «Мой здоровый рацион». Чтобы разобраться во всех возможностях, которые присутствуют здесь, придется потратить немало времени, но оно точно будет того стоить.

Разработчиком даже создан достаточно объемный мануал, так как полностью овладеть всеми достоинствами инструмента за пару минут точно не получится. Если вы ищете самый экономный (даже в базовой версии функционал урезается не так сильно) и продвинутый планировщик питания, на эту программу точно нужно обратить внимание.

После регистрации в системе будет автоматически активирован пробный 5-дневный доступ ко всем возможностям. По истечении данного периода активируется базовый план, которым также можно свободно пользоваться, но с некоторыми ограничениями. При этом можно активировать аналог Premium’a – социальную версию (выдается бесплатно за активность в соц. сети).

Особенности программы:

  • Подбор коридора калорийности: БЖУ, омега-3-6, насыщенных ЖК и трансжиров с учетом вашей цели.
  • Учет потерь нутриентов при тепловой обработке.
  • Создание своих продуктов и рецептов.
  • Обширная база силовых и кардио упражнений с фото и описанием.
  • Создание своих упражнений и готовые программы тренировок.
  • Дневник здоровья: сахар крови, давление, женский календарь, курс здорового похудения.
  • Публикация дневников и рецептов.
  • Ведение блога и живые форумы.

Приложения для подсчета калорий

Пищевые привычки имеют гораздо большее влияние на состав нашего тела, чем фитнес, потому что потреблять калории всегда проще, чем сжигать их. Успешное изменение веса происходит только при сочетании физических упражнений и здорового питания.

Для достижения эффективных результатов понадобится приложение, фиксирующее сколько калорий потребляется и тратится. Оно же поможет составить оптимальный рацион.

Большинство приложений имеют как бесплатный, так и платный контент.

Приложения с комплексом тренировок

Когда привычка здорового питания выработана и потребление калорий меньше, чем их расход, самое время подумать о физической активности. Еще один ключ к улучшению внешнего вида и самочувствия, а также к достижению более здорового тела – это снижение процентного содержания жира в организме.

К счастью, тренироваться можно не только в фитнес-центрах, но и дома, а также на улице. А облегчить эту задачу помогают специализированные приложения с видеоуроками и подробными рекомендациями. В них есть как бесплатный, так и платный контент.

Всемирно известный бренд разработал свое приложение, в базе которого есть больше 185 разных тренировок для спортсменов любого уровня подготовки. Информация все время обновляется и пополняется. Доступны варианты как с оборудованием, так и с собственным весом. Комплексы упражнений самые разнообразные – от кардио и йоги до круговых тренировок и HIIT, которые занимают от 5 до 45 минут. Чем больше занятий с приложением, тем более персонализированными становятся рекомендации.

Рейтинг лучших программ

Хорошее приложение, подсчитывающее калории, должно обладать расширенным функционалом. Все приложения, участвующие в рейтинг, обладают тем или иным набором функций, но есть нюансы, которые следует учитывать при выборе сервиса. В таблице указаны лучшие мобильные приложения.

Большинство из ниже перечисленных приложений адаптированы под оперативные системы на базе Android и iOS(iPhone) современных конфигураций.Установку и скачивание сервисов можно осуществить в Play Market и AppStore по ссылкам ниже абсолютно бесплатно.

На заметку! В некоторых приложениях для максимальной функциональности потребуется активация премиум-аккаунта.

Сит 30

Божья коровка – именно так чаще всего называют пользователи этот счетчик. Многофункциональное приложение, которое еще не раскручено, но набирает обороты. Хорошая программа по похудению и разгрузочным дням. Есть система напоминаний о тренировках, перекусах и питье.

Советы по выбору

Выбирая приложение, обратите внимание на несколько критериев:

  • Поддерживаемая версия Андроид. Некоторые приложения из-за несовместимости могут работать медленно или вообще не загрузятся.
  • Память. Советуем работать с приложениями, где хранятся ваши результаты. Таким образом вы отследите прогресс и откорректируете программу питания.
  • Интерактив. Общение с другими участниками, обмен прогрессом и рецептами сделает работу в приложении еще интереснее.
  • Дополнительные спортивные программы. Здоровое питание в совокупности с физическими нагрузками дадут быстрый результат в погоне за идеальным телом.

Счетчик калорий

Даже название программы говорит само за себя. Здесь нет каких-либо продвинутых функций, которые могли бы привлечь внимание, но есть весь необходимый набор обычного счетчика, поданный под простым и интуитивно понятным интерфейсом. К сожалению, на данный момент приложение доступно лишь на устройствах ОС Android, хотя не исключено, что в скором времени разработчик выпустит версию и для iOS.

Пользоваться дневником можно и без регистрации (тогда нельзя будет синхронизироваться с Google Fit) или прохождения каких-либо тестов. Открыл приложение, внес данные, закрыл. Поиск нужного продукта можно производить с помощью камеры, отсканировав его штрих-код, что позволяет учитывать даже ту пищу, которой нет в базе.

Особенности приложения:

  • Очистка истории дневника.
  • Синхронизация данных с сервисом Google Fit.
  • Учет потребления соли и клетчатки.
  • Оформленный отчет о питании в формате HTML.
  • Вычитание тары из продуктов Дневника и Рецепта.

Счетчик калорий и дневник тренировок xbodybuild

Приложение XBodyBuild содержит большое количество разных комплексов тренировок. Они будут полезны как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят похудеть, поддерживать тело в тонусе или набрать мышечную массу. Есть варианты программ для занятий в тренажерном зале и дома.

Регулировать и корректировать рацион питания поможет калькулятор калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов). А благодаря фиксированию приемов пищи, удастся рассчитать насколько вы опережаете или недобираете от установленной суточной нормы.

Пользователи отмечают такие плюсы и минусы приложения:

Счетчик калорий от fatsecret

Данное приложение имеет такой же принцип, как и описанные выше, но помимо базовых функций счетчика калорий и ведения пищевого дневника, здесь есть возможность распознавания изображений. Кроме того, доступна интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных об упражнениях. В платной версии открываются различные планы питания, разработанные квалифицированными диетологами, среди которых есть и популярные диеты (кето диета, средиземноморская и пр.).

Тренировки для дома – никакого оборудования

В приложении доступны тренировки, разработанные экспертами, для которых не нужно дополнительное оборудование. Достаточно своего веса и внутренней мотивации. Для дополнительного стимула можно установить напоминания. Комплексы упражнений есть как для отдельных групп мышц, так и для всего тела. Благодаря подробным обучающим видеороликам и анимациям, можно увидеть технику выполнения упражнений и избежать ошибок.

Худеем вместе. дневник калорий

На предпоследнем месте приложение с самым упрощенным интерфейсом. Все основные функции структурированы и сосредоточены всего на 2-3 вкладках, что позволяет быстро переключаться в интерфейсе и находить нужное.

В разделе «Диеты » вы найдете все о правильном питании: информацию о витаминах и различных питательных веществах, а также целый сборник развеянных мифов о диетах. Каждую запись в программе можно комментировать и обсуждать с другими пользователями. В «Расчетах» находится база данных продуктов и несколько полезных калькуляторов, а вкладка «Дневник калорий» позволяет следить за питанием, что и так понятно из ее названия.

Особенности приложения:

  • Полезная информация для спортсменов.
  • Индекс массы тела и расчет идеального веса.
  • Калькулятор калорий и БЖУ таблица популярных продуктов.
  • Все об упражнениях, тонкостях питания и тренировках.
  • Витамины и микроэлементы: польза, вред и суточная потребность.
  • Диеты на любой вкус.
  • Расшифровки кодов пищевых добавок Е*** и классификация опасности.

Бесплатный калькулятор веса тела — Сколько я должен весить? Святая Месса

Автор: Сара  |

Опубликовано:   | Обновлено:   |

Для многих из нас, имеющих проблемы с весом, вопрос о том, сколько я должен весить, нельзя воспринимать легкомысленно. Выбор целевого веса для похудения или просто знание своего идеального веса тела может быть сложным как физически, так и эмоционально. Я предоставил калькулятор свободного веса тела , чтобы дать вам одну из возможных мер, но это не единственный важный фактор.

Какой твой идеальный вес?

Как человек, похудевший на 100 фунтов, я так ясно помню, как каждый раз я смотрел на эти маленькие диаграммы, осторожно водя пальцем по диаграмме к тому, что должно было быть моим идеальным диапазоном веса для моего роста.

Затем наступила депрессия, когда я понял, что мой вес так далек от того, что считалось идеальным диапазоном, что было почти смешно думать, что я когда-нибудь смогу его достичь.


Кто-нибудь еще помнит такие графики?
Источник

Факторы, влияющие на массу тела

Существует множество факторов, влияющих на то, какой должна быть ваша идеальная масса тела и какая у вас сейчас масса тела.

Вот некоторые из наиболее важных факторов, влияющих на массу тела:

  • Диета
    • Diet
    • Generics
    • GENETICS
    • AGE
    • История диеты, ожирения или пищевых расстройств
    • Body Carmer
    • Сумма мышц
    • Социально-экономический статус
    • Медицинские препараты
    • Другие здоровые условия

    ИМТ или целевой вес?

    ИМТ или индекс массы тела — это еще один тип измерения, позволяющего определить, имеете ли вы недостаточный, избыточный вес или нормальный вес. ИМТ — это простая математическая формула, разработанная около 100 лет назад.

    ИМТ

    , конечно, не идеален, потому что он прост. Людям, которые особенно мускулисты, можно сказать, что у них есть ИМТ, который относит их к категории «избыточного веса», хотя это совсем не так.

    ИМТ

    — это полезное измерение, но имейте в виду, что это всего лишь одно измерение, которое не следует воспринимать как точное.


    Зачем нужно знать свой целевой вес

    Помню, когда я учился в школе, в то время считалось, что более крупные и мелкие костные структуры влияют на идеальный вес тела.

    Они заставили нас обхватить рукой противоположное запястье. Если между пальцами было пространство, у вас был широкий кость, если ваши пальцы соприкасались, у вас был кость типичного размера, а если ваши пальцы перекрывались, у вас была маленькая кость.

    Люди с крупными костями должны были весить больше, в то время как люди с меньшими костями должны были весить меньше.

    Понятия не имею, была ли в этом хоть какая-то точность, но я точно помню, что намеренно оставлял широкий зазор между пальцами, чтобы можно было сказать, что у меня широкие кости.

    Смотрите, у меня нет лишнего веса! Я просто ширококостный!

    Сейчас я смеюсь над этим, но я думаю, что это говорит о важном моменте. Многие из нас, страдающих избыточным весом, ненавидят смотреть на такие графики, потому что все они кажутся ошеломляющими и нереалистичными.

    Тем не менее, есть смысл знать, какой диапазон веса для вас является здоровым.

    Переедание часто включает отрицание. Мы притворяемся, что не переедаем, хотя на самом деле это не так. Мы обманываем себя тем, сколько мы на самом деле едим.Мы обманываем себя тем, насколько толстыми и нездоровыми мы стали.

    Хотя правда может быть болезненной, важно знать свой целевой вес или его диапазон, который будет для вас здоровым.


    Вы боретесь с тем, что не достигли желаемого веса?

    Я могу сказать, что мой вес немного выше того, что согласно таблицам является моим идеальным весом, и это тяжело. Я так сильно похудела, но все же чувствую, что я не там, где хочу быть.

    Здесь вступает в действие умственная работа и важность понимания того, обусловлен ли ваш текущий вес факторами, находящимися под вашим контролем или не зависящими от вас.

    Я похудел на 100 фунтов, и мое тело продолжает ощущать последствия этого. Мой метаболизм немного медленнее. У меня есть дряблая кожа (которую я решил не удалять хирургическим путем).

    А мне просто по-прежнему приходится много работать каждый божий день, чтобы не переедать. Мое тело хочет вернуть меня к определенной контрольной точке, превышающей здоровый вес, возможно, из-за того, что я много лет страдал ожирением.

    Подробнее об этом читайте здесь – 5 вещей, которые я стесняюсь рассказать вам о своем весе


    Вы не соответствуете своему весу

    В конечном счете, очень важно помнить, что вы не являетесь своим весом.

    Ты, мой прекрасный друг, не твой вес.

    Вы удивительное дитя Бога, обладающее невероятными дарами, талантами и причудами. Вы друг, мать, дочь или жена.

    Ты шедевр.

    Если вы обнаружите, что боретесь с голосами в своей голове, которые говорят что-то вроде —

    • Я недостоин.
    • Я недостаточно хорош.
    • Я даже не знаю, почему я здесь.

    Вот в чем дело.

    Это не тебе решать.

    Вы здесь, значит, вы достойны и достаточно хороши, чтобы быть здесь, потому что вы  здесь. Бог создал вас для этого времени и места, чтобы вы оказали влияние на мир.

    Вы достаточно хороши.

    (Если вы боретесь с негативным разговором с самим собой, посмотрите это полезное видео об одном простом способе исправить ситуацию.)


    Бесплатный калькулятор массы тела – сколько вы должны весить?

    Пищевой журнал и фитнес-дневник с ежедневными благодарностями и планировщиком питания для здорового образа жизни и снижения веса.5-дюймовая магнитная доска для планировщика еды на неделю с сухим стиранием для холодильника с технологией защиты от пятен от Plan Smart — бонус: 3 качественных маркера для сухого стирания с ластиком в комплекте Еженедельный планировщик еды и трекер Сухая стираемая доска — календарь холодильника Дневник питания отслеживает воду, полезные закуски и потерю веса – Магнитный планировщик диеты + 4 маркера для сухого стирания от Healthy Planner

     


    Больше сообщений о похудении

    Бесплатный калькулятор калорий – Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

    Почему я переедаю и как мне остановиться?

    Что значит посещать терапию для похудения

    Почему нельзя винить себя в худобе


    Закрепите этот калькулятор массы тела на потом

    Каков мой идеальный вес?

    Вы когда-нибудь впадали в уныние и задавались вопросом, в каком весе я должен быть или сколько веса мне нужно сбросить, чтобы быть в более безопасном и здоровом диапазоне? Сегодняшний FAQ готов ответить на этот вопрос!

    Это начало года, и мы все ставим перед собой цели: похудеть, стать лучше, нарастить мышечную массу и т. д.Все это великие цели, которые мы все пытаемся достичь, поэтому вопрос в том, как мы можем достичь этих целей?

    Я считаю, что первый шаг — узнать свой идеальный вес. (также см. здесь 20 вопросов, которые можно задать себе, если у вас нормальный вес)

    Каков твой идеальный вес?

    Это сложный вопрос из-за большого количества переменных. В начале 1970-х годов врачи и диетологи придумали термин «идеальная масса тела».Что, по определению Science Direct, является оптимальным весом, связанным с максимальной продолжительностью жизни для данного роста. (источник)

    Оглядываясь назад, можно сказать, что у этой концепции были великие намерения, однако она была не очень точной. На расчеты веса влияет множество различных факторов, таких как пол, этническая принадлежность, история болезни и генетика. Со временем врачи и диетологи открыли новый способ анализа идеального веса человека и назвали этот метод индексом массы тела или ИМТ.

    Что такое ИМТ

    Индекс массы тела (ИМТ) — это процентное содержание жира в организме человека, основанное на росте и весе. Хотя расчет ИМТ человека не всегда точен на 100%, он дает людям общий базовый и целевой вес. Для людей понимание своего оптимального веса является ключом к успеху. Имея в виду конкретную цель, которая является измеримой и достижимой, вы сможете достичь ее своевременно.

    Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)

    Можно рассчитать ИМТ, взяв свой вес в килограммах (фунты / 2.2= ​​килограммы) разделить на ваш рост в метрах (дюймы * 0,0254 = метры) в квадрате.

    (килограмм/(метры) 2 ) = ИМТ или [(фунты /((дюймы) 2 )] x 703 = ИМТ

    Для взрослых: калькулятор ИМТ      Для детей и подростков: калькулятор ИМТ

    8 * **(Расчет ИМТ для детей и подростков основан на диаграммах роста CDC, поле и возрасте детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет.) ( Рассчитайте макросы и калории здесь! )

    Каким должен быть мой ИМТ и как его интерпретировать?

     По данным Центра по контролю за заболеваниями, средний ИМТ человека должен находиться в пределах 18. 5-24.9. Ниже 18,5 будут представлены люди с недостаточным весом, а выше 24,9 — люди с избыточным весом или ожирением.

    Хотя ИМТ — отличный инструмент, помните, что все люди разные. Тем не менее, понимание вашего ИМТ может очень помочь человеку узнать приблизительный диапазон того, где должна быть его масса тела, и его не следует использовать для диагностики чего-либо, включая точный процент жира в организме и общее состояние здоровья.

    Поскольку все мы начинаем этот год, давайте постараемся быть немного лучше, чем в прошлом году, и первым шагом к этому является изучение того, где вы должны быть со своим весом, а затем постановка целей, которые помогут вам достичь здорового желаемого веса.

    Теперь кто готов начать этот год правильно!

    Вам также может понравиться

    PIN-код для сохранения на потом

    Калькулятор ИМТ для женщин и мужчин в кг и см

    ИМТ важнее для женщин или мужчин?

    Одинаковые показатели ИМТ относятся к обоим полам, поскольку одинаковые риски развития заболеваний, связанных с весом, относятся как к женщинам, так и к мужчинам.

    Исследования установили связь между более высоким ИМТ и повышенным риском ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа, остеоартрит и некоторые виды рака, включая рак молочной железы.

    Является ли ИМТ точным на 100%?

    Это не всегда точно для всех. Он не различает жир и мышцы, поэтому люди с большой мышечной массой часто имеют высокий ИМТ, даже если их жировые отложения находятся в пределах нормы. Кроме того, здоровый ИМТ не всегда коррелирует с хорошим здоровьем. Фактически, исследования показывают, что каждый третий человек со здоровым ИМТ является относительно нездоровым, если принять во внимание результаты других анализов, таких как кровяное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

    Одно из объяснений заключается в том, что ИМТ не отражает места, где откладывается жировая ткань, и можно иметь здоровый ИМТ, имея слишком много жира на талии, месте, которое представляет больший риск для здоровья, чем вес, переносимый на бедра. и бедра. Исследование 2017 года подтвердило эту точку зрения, обнаружив, что люди, которые имеют вес около талии, но имеют здоровый ИМТ, подвергаются наибольшему риску смерти по любой причине по сравнению с людьми с более высоким ИМТ, которые имеют вес в другом месте.

    «Если бы мне пришлось выбирать между тем, чтобы убедиться, что мой ИМТ или соотношение талии и бедер находятся в «нормальном» диапазоне, я бы выбрал последнее», — говорит доцент Сиднейского университета Эммануэль Стаматакис, соавтор руководил исследованием.«Высокое соотношение талии и бедер, скорее всего, означает большое количество брюшного жира, и мы знаем, что это сопряжено с довольно серьезным риском для здоровья».

    Должен ли я рассчитывать свой ИМТ?

    Да. ИМТ дает представление о том, как вес влияет на риск возникновения проблем со здоровьем у населения, поэтому, хотя он может и не быть идеальной мерой медицинского риска для каждого человека, он все же очень ценен в качестве обратной связи для вас.

    Но, несмотря на то, что вычислять и знать свой ИМТ полезно, ни один отзыв о вашем весе или здоровье не следует рассматривать изолированно, поэтому очень важно рассматривать ваш ИМТ в контексте другой информации и измерений. .

    Какие другие измерения имеют значение?







    Есть два года. сантиметров). Соотношение талии и бедер более 0,9 у мужчин и 0,85 у женщин указывает на повышенный риск для здоровья.

    B) Соотношение талии и роста:

    Разделите объем талии (в сантиметрах) на свой рост (в сантиметрах).Исследования показывают, что для хорошего здоровья разумно поддерживать окружность талии на уровне менее половины вашего роста или не выше 0,5.

    Важность поддержания идеальной массы тела

    У разных людей разная идеальная масса тела. Нельзя сравнивать свою идеальную массу тела с чужой, так как при расчете этого числа учитываются несколько факторов. Поскольку нет двух людей с одинаковым возрастом, соотношением мышечной массы и жира, ростом, полом и плотностью костей в любой момент времени, невозможно иметь единую меру того, какой должна быть идеальная масса тела в определенном возрасте.

    Итак, если говорить простыми словами, «Идеальная масса тела» — это диапазон значений веса, который говорит вам, соответствует ли ВАШ вес ВАШЕМУ росту и полу. Но что важнее достижения идеальной массы тела, так это то, является ли диапазон, на который вы ориентируетесь, лучшим для вас. Это означает, что вы нацелены на здоровую цель?

    Когда мы подчеркиваем аспект здоровья, мы хотим обратить ваше внимание на тот факт, что ваш вес является лишь одним из показателей вашего здоровья. Человек, который не имеет «нормального» веса в соответствии с таблицами ИМТ, может быть здоровым, если он или она имеет здоровые привычки в еде и регулярно занимается спортом.Принимая во внимание, что худые люди, которые не занимаются спортом и не едят питательную пищу, не обязательно здоровы только потому, что они худые. Похудеть и похудеть – это не одно и то же.

    Видите ли, ИМТ – это очень простой расчет, в котором учитываются только вес и рост человека, тогда как важные аспекты, такие как размеры талии, груди или бедер, полностью игнорируются. У профессионального спринтера может быть более высокий ИМТ, чем у обычно ленивого и неактивного человека, если они имеют одинаковый рост.Основное различие будет заключаться в проценте накопленного жира у каждого из этих людей. В то время как у спортсмена будет более тонкая талия, низкий процент жира в организме, высокая мышечная масса и здоровое тело, у неактивного человека будет более высокий процент жира в организме, большая талия, низкая мышечная масса и нездоровое тело. Калькулятор ИМТ покажет, что у неактивного человека более здоровый ИМТ, чем у спортсмена. Следовательно, полагаться исключительно на ИМТ нельзя.

    Поддержание здорового идеального веса не только улучшает вашу физическую форму, но и снижает вашу восприимчивость к различным заболеваниям. Человек с избыточным весом подвержен более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, от диабета до сердечных заболеваний. Кроме того, никогда не поздно стремиться к идеальной массе тела, даже если вы игнорировали ее до сих пор. Если у вас уже есть определенные проблемы, такие как высокое кровяное давление, проблемы с дыханием и т. д., поддержание здоровой массы тела поможет вам контролировать эти заболевания, и в большинстве случаев симптомы значительно уменьшаются.

    Болезни, которые особенно поражают вас, когда ваш вес выше или ниже идеального:

    • Диабет ( Тип 2) : Чем больше жира содержится в ваших клетках и тканях, тем более устойчивыми становятся ваши клетки к инсулин.Диабет также может увеличить риск инсульта.
    • Высокое кровяное давление : Артериальное давление – это сила давления крови на стенки артерий, когда сердце перекачивает кровь. Если это давление повышается и остается высоким с течением времени из-за накопления жира в артериях, оно может повредить организму во многих отношениях. Контролируйте свое высокое кровяное давление естественными средствами.
    • Ишемическая болезнь сердца : ИБС — это состояние, при котором воскообразное вещество, называемое бляшками, накапливается внутри коронарных артерий.Эти артерии доставляют богатую кислородом кровь к сердцу. Бляшка может сужать или блокировать коронарные артерии и уменьшать приток крови к сердечной мышце.
    • Инсульт : Избыточный вес или ожирение могут привести к образованию бляшек в артериях. В конце концов, участок бляшки может разорваться, что приведет к образованию тромба. Если тромб находится близко к мозгу, он может блокировать приток крови и кислорода к мозгу и вызвать инсульт.
    • Некоторые виды рака : Избыточный вес или ожирение повышают риск развития рака толстой кишки, молочной железы, эндометрия и желчного пузыря.
    • Болезнь желчного пузыря : Камни в желчном пузыре представляют собой твердые кусочки камнеподобного материала, образующиеся в желчном пузыре. Они в основном состоят из холестерина. Камни в желчном пузыре могут вызывать боли в желудке или спине. Люди с избыточным весом или ожирением подвержены повышенному риску образования камней в желчном пузыре. Кроме того, избыточный вес может привести к увеличению желчного пузыря, который плохо работает.
    • Репродуктивные проблемы : Ожирение может вызвать проблемы с менструальным циклом и бесплодие у женщин.
    • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как остеоартрит и боли в спине : Остеоартрит — распространенное заболевание суставов коленей, бедер и нижней части спины.Состояние возникает, если ткань, защищающая суставы, изнашивается. Дополнительный вес может оказывать большее давление и изнашивать суставы, вызывая боль.
    • Подагра : Если у вас избыточный вес, вы оказываете дополнительную нагрузку на суставы. Это вызывает химические изменения в организме. Таким образом, считается, что человек, страдающий ожирением, в четыре раза чаще заболевает подагрой, чем человек, не страдающий ожирением.

    Что вы можете сделать?

    Поддерживать здоровый вес не всегда просто.Ключом к успеху являются изменения в ежедневном питании и привычках физической активности, которые можно поддерживать на протяжении всей жизни.

    Наш вес является результатом сочетания энергии, которую человек получает (через пищу и напитки), и энергии, которую использует его тело (через физическую активность). Чтобы похудеть, человеку нужно использовать больше калорий, чем он потребляет. Чтобы поддерживать здоровый вес, нужно сбалансировать потребляемые калории с теми, которые они потребляют. Вот некоторые способы создания дефицита калорий:например, смотреть телевизор, пользоваться Интернетом)

  • Заниматься ежедневной физической активностью (например, ходить пешком, ездить на велосипеде, работать в саду, работать по дому)
  • Ешьте больше фруктов и овощей и уменьшайте размер порций.

Интересное исследование выявило гендерные различия среди людей, пытающихся достичь идеальной массы тела. Согласно исследованию, женщины склонны считать идеальный вес для своего роста и возраста меньшим, чем рекомендованный врачом. Это заставляет их прибегать к диете йо-йо для достижения своей цели.С другой стороны, мужчины, как правило, склоняются к более высокому диапазону, и для достижения этого они работают над наращиванием мышечной массы с помощью добавок или диеты с высоким содержанием белка.

Вы можете получить идеальную массу тела, соответствующую вашему возрасту, типу телосложения и образу жизни, без необходимости морить себя голодом, соблюдая сбалансированную здоровую диету и регулярные тренировки.

Таблицы роста и веса — современный инструмент или древний артефакт?

Таблицы роста и веса
Инструмент или артефакт?

График высоты





рамка
599-142 148-162Вес в фунтах по телосложению (в домашней одежде весом 3 фунта; в обуви на каблуке 1 дюйм)



рамка
Большой
рамка
Большой
рама
4 ’10 « 102-111 109-121 118 -131
4 ’11 « 103-113 111-123 120-134
5′ 0″ 104-115 113-126 122-137
5 ‘1 « 106-119 115-129 125-140
5′ 2″
108-121 118-132 128-143
5 3 « 111-124 111-124 121-1394 131-147
5 ‘4″ 114-127 124-138 134-151
5 5 « 117-130 127-141 137-1599 137-155
5 ‘6″ 120-133 130-144 140-159
5′ 7 « 123-136 133-147 133-147 143-163
5 ‘8 « 126-139 136-150 146-167
5
139-153 139-153 149-170
5 ’10 « 132-145 142-156 152-173
5′ 11″ 135-148 145-159 155-174 155-174
6 ‘0 « 138-151 148-162 158-179

Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялись таблицы роста и веса и кто решил, что человек «должен» весить при его росте?

Ответ: Их придумала компания по страхованию жизни

Когда они придумали таблицы роста и веса?

Ответ:1943

Каковы были их критерии?

Ответ: «Желаемый вес» произошло наименьшее количество смертей. В конце концов, это была компания по страхованию жизни!

Тем не менее, здесь есть доля правды

Это имеет смысл…вы весите определенное (небольшое) количество…вы живете дольше!

Например, женщина среднего телосложения ростом 5 футов 6 дюймов и весом 130–144 фунтов имеет самый низкий риск смерти по сравнению с другими женщинами того же роста. «или «здоровый» вес для роста 5 футов 6 дюймов».

Где-то по пути к этим определенным диапазонам привязалось слово «идеальный».

Эти таблицы роста и веса, которые были представлены в 40-х годах (компанией Metropolitan Life Insurance Co.), используются до сих пор. Однако с тех пор они были лишь немного пересмотрены, несмотря на то, что люди стали выше и тяжелее.

(Внимательно посмотрите на утверждение в нижней части каждой таблицы. На самом деле вам нужно добавить один дюйм к вашему росту без одежды и 3 фунта к вашему весу без одежды — 5 фунтов, если вы мужчина, — чтобы действительно понять, где вы находитесь. принадлежат на графике.)


Medium
кадр
9-145 5 92 155-176
Высота
Small
кадр
большой
кадр
5 ‘2 « 128-134 131-141 138-150
5 ‘3 « 130-1394 130-136 133-143 140-153
5′ ‘4″
132-138 135-145 142-156
5 ‘5 « 134-140 137-148 144-160
5′ 6″
136-142 139-151 146-164
5 ‘7 » 13 8-145 142-154 149-168
5 ‘8 « 140-148 145-157 152-172
142-151 148-160 155-176
5 ’10 « 144-154 151-163 158-180
5′ 11″ 146-157 154-166 161-184 161-184
6 ‘0 « 149-160 157-170 164-188
6′ 1″ 152-164 160-174 168- 192
6 ‘2 « 155-168 164-178 172-197
6′ 3″ 158-172 167-182 176-202
6 футов 4 дюйма 162-176 171-187 181-207

Вес в возрасте 25-59 лет основан на самой низкой смертности. Вес в фунтах в соответствии с телосложением (в домашней одежде весом 5 фунтов; обувь на каблуке 1 дюйм)

Теперь имейте в виду…

Таблицы:

  • Предназначены только для взрослых 59 лет
  • Не подходит для детей или молодых людей
  • Перекос слишком велик для невысоких людей
  • Не очень точен для высоких людей
  • Слепой к изменениям веса в результате старения
  • Без четкого определения того, что следует учитывать ваш «размер кадра»

Несмотря на эти недостатки, диаграммы все еще иногда рассматриваются как «золотой стандарт» в определении «идеального веса», хотя на самом деле это не так.Информация в таблицах роста и веса должна считаться , но не воспринимайте ее как «последнее слово».

Абсолютный вес в любом случае не лучший метод определения здоровья! Индекс массы тела (ИМТ) является мерой избыточного жира в организме и дает более точное представление о рисках для здоровья , чем только вес тела. Это форма соотношения роста и веса, и лучший показатель здорового веса для роста.


См. мой калькулятор ИМТ.

Затем узнайте, сколько вам нужно весить , чтобы ваш ИМТ попал в категорию «здоровых».Рассчитать ИМТ.

Если вы определили, что у вас избыточный вес, см. мою БЕСПЛАТНУЮ справку по снижению веса


Скорее всего, у вас есть предвзятое представление о том, что вы «должны» весить (или хотите весить). Является ли ваш идеальный вес реалистичным…

…фантазией (искаженной средствами массовой информации и недостижимыми стандартами)…

…или действительно здоровым?

Посмотрите на все типы телосложения и размеры с этой поистине уникальной фотографической диаграммой роста и веса, в которой представлены фотографии десятков различных типов телосложения любого роста и веса.

Посмотреть все калькуляторы питания

Назад на главную страницу персонального руководства по питанию

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.