Содержание

Процент жира в организме, измеренный весами, некорректный

Есть несколько возможных причин возникновения данной проблемы. Выполните следующие действия.

Убедитесь, что условия измерения соответствуют требованиям

  • Проверьте, не поместили ли вы весы в мягкое место, например, на ковер или неровный пол. Если это так, то перед измерением переместите весы на твердый и ровный пол.
  • Проверьте, не поставили ли вы весы у стены или нет ли рядом с весами посторонних предметов. Если это так, переместите весы и убедитесь, что они не приставлены к стене и рядом с весами нет посторонних предметов.

Убедитесь, что такие данные, как Пол, Рост и Дата рождения, указаны корректно

В приложении Huawei Health (Здоровье) в разделе Профиль проверьте введенную вами информацию, такую как Пол, Дата рождения и Рост. Если информация некорректна, данные измерений могут быть неточными.

Используйте правильный способ измерения и позу

  • Встаньте босиком на весы. Убедитесь, что стопы полностью соприкасаются с поверхностью весов и электродами.
  • Убедитесь, что ноги и поверхность весов чистые, весы не соприкасаются с водой и металлическими предметами. Если между стопой и весами есть посторонние предметы, данные измерений могут быть неточными.
  • Во время измерения стойте прямо и удерживайте равновесие. Не двигайте телом или ногами. Из-за неправильной осанки, согнутых коленей или лишних движений результат измерений может быть неправильным.
  • Рекомендуется выполнять измерения каждый день в одно и то же время при одних и тех же условиях (например, перед завтраком или через два часа после еды), чтобы результаты измерения были более точными. Вес, процентное содержание жира в организме и частота пульса могут меняться из-за различных продуктов, которые вы съели, или из-за тренировок.
  • Если вы используете HUAWEI Scale 2 Pro, вам необходимо правильно встать босиком на весы и крепко удерживать ручку обеими руками.
    Не соприкасайте руки. Вытяните руки вперед, не касаясь тела.

Обновите устройство и версию приложения

Компания Huawei продолжит оптимизацию программного обеспечения для повышения стабильности и точности измерений. Следите за системными обновлениями весов и приложения Huawei Health (Здоровье). При наличии доступных обновлений устаналивайте их в кратчайшие сроки.

Примечания о различиях измерения процентного содержания жира в организме

  • Различия между непрерывными измерениями. Результаты измерения процентного содержания жира в организме могут отличаться из-за различных поз измерения и повседневной активности (например, диеты, тренировок, посещения туалета, сна и купания). Согласно данным испытаний лаборатории Huawei, процентное содержание жира в организме может колебаться более чем на 3% в день. Рекомендуется выполнять измерения каждый день в одно и то же время при одних и тех же условиях (например, перед завтраком или через два часа после еды).
    Во время измерения следите за тем, чтобы обе руки были сухими. Встаньте босиком на весы и крепко возьмитесь за ручку (если на весах есть ручка). Убедитесь, что вы выполняете измерение в той же позе, чтобы уменьшить погрешность измерений.
  • Различия между четырьмя и восемью электродами. Из-за различных принципов измерения процентное содержание жира в организме, на весах с четырьмя электродами и на весах с восьмью электродами, может быть разным. Отклонения в измерениях также связаны с телосложением пользователя. Если распределение жира равномерное, отклонение измерения будет небольшим. Если распределение жира неравномерное, погрешность измерения будет больше и может составлять от 2% до 4%. Рекомендуется использовать тот же метод измерения для отслеживания изменений процентного содержания жира в организме.
  • Различия с другими продуктами. Из-за использования разных алгоритмов в продуктах от разных производителей в медицинской промышленности наблюдаются разные отклонения измерений от стандарта DEXA. Для обычных людей отклонение весов Huawei от стандарта обычно составляет от 2% до 3% и может быть больше для некоторых особых групп пользователей. Рекомендуется использовать одно и то же устройство для измерения и отслеживания процентного содержания жира в организме, а также для проверки изменений потери веса и увеличения мышечной массы.

Калипер Uniglodis для измерения процента подкожного жира в организме

Калипер — это прибор, который поможет определить толщину жировой складки и вычислить процент жира в теле. Незаменимая вещь, если вы занимаетесь фитнесом и следите за снижением веса.

Калипер позволит контролировать изменения тела, своевременно корректировать режим питания и программу упражнений. Меняя вид и интенсивность нагрузок вы сможете смоделировать идеальное для себя тело. Как измерять процентное содержание жира с помощью калипера:

  1. Обнажите область живота, встаньте ровно, не сутультесь.
  2. Возьмите калипер в правую руку и убедитесь, что ползунок сдвинут в крайнее правое положение.
  3. Место, где следует брать кожную складку, расположено на 2-3 см выше подвздошной кости. Найти подвздошную кость очень легко на ощупь.
  4. Положите указательный палец левой руки на самой выступающей вперёд точке подвздошной кости и сместите его на 2-3 см кверху, а большой палец расположите ещё на 5-7 см выше.
  5. Большим и указательным пальцами левой руки мягко захватите кожную складку вместе с подкожным жиром и слегка оттяните её вперёд, отделяя от мышц (при большом слое подкожного жира, расстояние между большим и указательным пальцами перед взятием складки должно быть побольше).
  6. Держа калипер в правой руке строго горизонтально, поднесите его к месту измерения. Наложите концы калипера посередине между основанием и вершиной складки.
  7. Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок. Прекратите надавливать немедленно после щелчка.
  8. Теперь можно отпустить калипер и кожную складку и прочитать полученное значение в окошке ползунка.
  9. Верните ползунок в крайнее правое положение и произведите ещё одно измерение. Если два полученных значения отличаются более чем на 1 мм., произведите ещё измерения, пока при повторении не будут получаться одинаковые значения.
  10. Используя полученное значение, определите по прилагаемой таблице процентное содержание жира в организме.

Пример: Женщина, 80 кг, 30 лет, толщина складки кожи — 18 мм, процентное содержание жира, определенное с помощью калипера и прилагаемой таблицы — 19,6%.
Это значит, что сухая масса тела составляет 64,4 кг, масса жировой ткани — 15,6 кг. 

Как узнать состав своего тела?

В отделении гастроэнтерологии и гепатологии Поликлиники можно пройти необычный тест — обследование на аппарате «МЕДАСС» с предельной точностью позволяет оценить состав организма по мышечной, жировой массе и водному компоненту. В основе теста используется метод биоимпедансного анализа (БИА), основанный на принципе электроимпедансной спектрометрии — измерении сопротивления тканей тела при прохождении через них слабого переменного тока высокой частоты, но малой мощности.

Установлено, что жировая ткань гораздо хуже проводит электрический ток (то есть обладает высоким импедансом), чем другие ткани, содержащие жидкость (с низким импедансом). Таким образом, на основании полученной разницы в показателях импеданса и проводится количественный расчет состава тканей тела человека. С точностью до 100 грамм определяется количество жира, мышц и воды в организме, а также энергоемкость обмена веществ. На сегодня БИА — наиболее современный, безопасный и высокоточный метод оценки состава тела человека. Он также абсолютно безболезненный: переменный ток никак не ощущается при проведении исследования.

Исследование может рекомендоваться людям всех возрастов.

Единственное противопоказание — наличие кардиостимулятора и других имплантированных автоматических электронных устройств. Тестирование занимает не более 10 минут и проводится в день обращения. Оно не требует специальной подготовки, однако перед измерением на аппарате желательно не принимать пищу в течение 2 часов и не употреблять алкоголь в течение 12 часов, так как это может незначительно исказить данные исследования. После расшифровки данных исследования врач-гастроэнтеролог выдает пациентам заключение с рекомендациями по режиму питания, образу жизни и, при необходимости, план лечения.

Кому может понадобиться такой тест?

Во-первых, людям, активно занимающимся спортом, чтобы выбрать наиболее подходящий режим тренировок и выявить возможные противопоказания для занятий в соответствии с индивидуальными особенностями. При планировании тренировочной программы повторные исследования рекомендуется проходить раз в несколько месяцев. Во-вторых, людям, страдающим от ожирения, а также с неуточнёнными отеками. Анализ и динамический контроль жировой, безжировой и мышечный массы тела, общей воды организма важен для оценки и прогноза развития метаболического синдрома.

Известно, что организм способен задерживать воду как внутри клетки, так и снаружи, образуя, так называемые, внеклеточные или внутриклеточные отеки. Тест позволяет определить, где именно скапливается жидкость. Это важно для оценки состояния здоровья, ведь в первом случае (внеклеточный отек) лишняя вода появляется из-за поведенческих привычек или временного состояния организма: например, от банального переедания соли или предменструального синдрома. А второй (внутриклеточный отек) уже может свидетельствовать о почечной недостаточности.

Анализ и динамический контроль водных секторов организма — клеточной, внеклеточной и интерстициальной жидкости, объема циркулирующей крови и «сухого веса» — может быть полезен при гемодиализе, инфузионно-трансфузионной терапии, при хирургических вмешательствах, связанных с большой потерей крови, при острых токсических отравлениях и в ситуациях, связанных с отеками конечностей.

Рекомендуется оценивать состояние водного обмена пациента перед назначением ему диуретических препаратов для контроля результатов их применения (например, при лечении гипертонии).

Оценка процентного содержания жира в организме | HealthLink до н.э.

Обзор темы

Существует несколько способов определить, какой процент вашего веса приходится на жир. Но измерение телесного жира не проводится рутинно, потому что все эти методы имеют свои преимущества и недостатки, а также пределы погрешности.

Некоторые распространенные методы включают в себя:

  • Толщина кожной складки. Инструмент, называемый штангенциркулем, используется для измерения толщины жира в одном или нескольких участках тела.Измерение толщины кожной складки дает разумную оценку состава жира в организме, особенно если измерения проводятся в нескольких местах. Но результаты могут различаться, когда измерения проводят разные люди или если человек, проводящий измерения, недостаточно обучен.
  • Биоэлектрический импеданс. Через ваше тело проходит небольшой электрический ток, что позволяет измерить электрическое сопротивление вашего тела. Измерение биоэлектрического импеданса жировых отложений основано на том принципе, что безжировая масса тела проводит электричество лучше, чем жировая масса тела.Наряду с электрическим сопротивлением, ваш рост и вес используются для расчета процента жира в организме.
    Есть некоторые устройства, в том числе весы для определения содержания жира в организме, которые можно купить для расчета процентного содержания жира в организме с помощью этого метода. Результаты могут варьироваться в зависимости от того, сколько воды находится в вашем теле и где расположены электроды.
  • Подводное взвешивание. Это также называется гидроденситометрией. Разница между вашим весом в воде и вне воды используется для расчета плотности вашего тела.Процентное содержание жира в организме оценивается на основе того принципа, что жировая ткань менее плотная, чем мышечная и костная.
  • DXA, или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Это тип рентгеновского снимка, который может сказать, сколько у вас жировой ткани и где она находится.
  • Плетизмография с вытеснением воздуха. Это похоже на подводное взвешивание, за исключением того, что вместо воды используется воздух. Разница между давлением воздуха внутри герметичной камеры, когда вы находитесь в ней, и когда вы находитесь вне ее, используется для расчета плотности вашего тела. Это число (плотность вашего тела) и ваш вес вне камеры используются для оценки процентного содержания жира в организме.

Мнения экспертов о здоровом проценте жира в организме расходятся. В целом, от 10% до 22% жира считается здоровым для взрослого мужчины, а от 20% до 32% жира считается здоровым для взрослой женщины. Уровень выше или ниже этого уровня обычно считается нездоровым и может подвергнуть вас риску возникновения проблем со здоровьем.

Процентное содержание жира в организме зависит от разных групп населения.Ваш возраст, пол и уровень активности также повлияют на процентное содержание жира в организме. Например, бегуны на выносливость имеют меньше жира, чем пловцы. У людей, живущих вблизи Северного или Южного полюса, обычно больше жира, чем у людей, живущих в более умеренных температурных зонах.

Помните, что процент жира в организме сам по себе не говорит о том, здоров человек или болен. Расположение жира также важно. Жир вокруг живота может подвергнуть вас риску возникновения большего количества проблем со здоровьем, чем если бы он располагался вокруг бедер, ягодиц и бедер.

Кредиты

Актуально на:
23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Anne C. Poinier MD – Терапия
Adam Husney MD – Семейная медицина
Kathleen Romito MD – Семейная медицина
Martin J. Gabica MD – Семейная медицина
Rhonda O’Brien MS, RD, CDE — Сертифицированный преподаватель диабета
Коллин О’Коннор PhD, RD — Зарегистрированный диетолог

Актуально на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинское обозрение: Энн С.Поинье, доктор медицинских наук, внутренние болезни и Адам Хасни, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Мартин Дж. Габика, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Ронда О’Брайен, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDE, сертифицированный педагог по диабету, и Коллин О’Коннор, доктор философии, доктор медицинских наук — Зарегистрированный диетолог

Найдите свой процент жира в организме

Многих людей волнует не их вес как таковой, а процентное содержание жира в организме. В конце концов, это имеет смысл, поскольку ваш вес может быть связан с вашими мышцами, костями и всем остальным, но ваш телесный жир — это просто жир.Если вы хотите измерить свой уровень физической подготовки, жировые отложения — гораздо лучший показатель.

Проблема в том, что, в отличие от веса, жировые отложения довольно сложно точно измерить, поэтому с ним гораздо сложнее работать. Однако есть несколько способов сделать это.

Домашние методы

Есть много способов измерить процентное содержание жира в организме в домашних условиях. Самым простым (и наименее надежным) является метод глазного яблока. Посмотрите на изображения различных уровней жира в организме и сравните их с тем, что вы видите в зеркале.

Следующим способом измерения жира в организме в домашних условиях является щипковый тест. Купите себе пару калибровочных штангенциркулей и ущипните жир в трех разных местах. Затем вставьте числа в калькулятор, и вы получите число. Это лучше, чем на глаз, но все же не очень точно.

Вы также можете пройти тест на окружность ВМС США, измерив окружность (расстояние вокруг) талии, запястья, бедра и предплечья и введя данные в калькулятор вместе со своим весом.

Весы для определения жировых отложений доступны для продажи по цене от 75 долларов США.Они посылают электрический ток через ваше тело для проверки проводимости. Поскольку сопротивление жира отличается от сопротивления других тканей, это должно дать вам измерение жира в организме, но многие люди говорят, что это ненадежные измерения.

Профессиональные методы

Если вы недовольны домашними методами, существует множество способов заплатить людям за измерение вашего жира. Bod Pods используют вытеснение воздуха для общего измерения вашего объема и сравнения его с вашим весом, что может дать вам довольно хорошее число жира в организме.Но это дорого — около 75 долларов за тест.

Тест вытеснения воды также измеряет объем вашего тела, чтобы оценить жировые отложения. Это может быть немного сложнее найти (вот где вы можете посмотреть в Денвере), но это также немного дешевле, примерно 50 долларов за тест.

Сканирование DEXA использует рентгеновские лучи для измерения состава вашего тела. Первоначально предназначенное для измерения плотности костей, сканирование было принято людьми, желающими измерить жировые отложения, потому что это самый точный доступный метод.Но он также и самый дорогой, около 100 долларов за сканирование.

Получение процентного содержания телесного жира в начале программы по снижению веса является хорошей идеей, потому что тогда вы сможете в конце посмотреть, насколько сильно изменилось ваше тело.

Если вы готовы увидеть изменения в своем теле, обратитесь в клинику по снижению веса Med-Fit Medical в Денвере уже сегодня.

Лучший способ рассчитать процент жира в организме?

В 1906 году восемьсот человек пытались угадать вес быка на окружной ярмарке в Плимуте, Англия. Ради улыбки статистик Фрэнсис Гальтон проанализировал цифры и обнаружил, что средний предполагаемый вес быка составлял 1197 фунтов, что, как ни удивительно, всего на один фунт меньше фактического веса (1198 фунтов).

Позднее это явление было названо «мудростью толпы» по названию книги, в которой описывались открытия Гальтона.

Это заставляет меня задуматься, можно ли использовать тот же подход для определения процентного содержания жира в организме. Конечно, пусть какой-нибудь жирный ублюдок будет стоять голым на платформе, пока прохожие будут догадываться, сколько у него жира.По крайней мере, этот метод «мудрости толпы», вероятно, будет более точным, чем широко используемый индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой значение, полученное путем деления чьего-либо веса на квадрат его роста и выраженное в единицах кг / м2.

Слишком толстый, чтобы служить

ИМТ предположительно говорит нам, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Страховые компании по-прежнему используют ИМТ для определения страховых тарифов, а люди с высокими доходами подвергаются денежному наказанию, потому что у них больше шансов умереть рано и обойтись страховым компаниям в гигантскую соусницу, полную денег.

Вооруженные силы (за исключением военно-морского флота, который использует только процентное содержание жира в организме) также используют ИМТ для определения годности новобранца к службе, при этом минимальный ИМТ составляет от 17 до 19 (в зависимости от рода войск), а максимальный 27,5 (кроме морских пехотинцев, которые в этом отношении более либеральны).

Однако ИМТ не делает различий между мышцами, костной массой и жиром. Подставьте числа почти любого опытного атлета в уравнение ИМТ, и оно превысит 27, автоматически заставив призрак Адольфа Кетле, бельгийского математика, который изобрел формулу ИМТ, появиться из эфира и указать на вас, назвав вас «Толстяком». !» на голландском языке.

Очевидно, что необходим лучший способ определения процентного содержания жира в организме, и исследователи из Cedar Sinai думают, что они его нашли.

Новый способ подсчета жира в организме

Исследователи из Cedar Sinai протестировали более 300 возможных формул определения жировых отложений на 3500 пациентах и ​​сравнили результаты со сканированием тела DXA, которое является золотым стандартом анализа жировых отложений с помощью технологий.

Лучшей формулой определения жировых отложений стал относительный индекс массы жира, или RFM, который настолько прост, что любой может провести его в домашних условиях.Все, что вам нужно, это измерительная лента. Сначала измерьте свой рост в сантиметрах. Затем измерьте окружность талии, поместив рулетку на верхнюю часть бедренной кости. Затем подставьте числа в одно из следующих уравнений для разных полов:

.
  • Мужчины: 64 – (20 x рост/окружность талии) = RFM
  • Женщины: 76 – (20 x рост/окружность талии) = RFM

Итак, если вы мужчина ростом 6 футов с талией 32 дюйма, это работает так:

  1. Перевести 72 дюйма в сантиметры – 183 (округлить).
  2. Перевести 32 дюйма в сантиметры – 81 (округлить).
  3. Разделить 183 на 81 – 2,3
  4. Умножить 2,3 на 20 – 46.
  5. Вычтите 46 из 64, что даст процент жира в организме 18,82.

Что? Вы не думаете, что это число звучит правильно? И я нет.

Проблема с индексом RFM

Хотя это может сработать для «нормальных» людей, RFM, как и ИМТ, предвзято относится к мускулистым мужчинам и женщинам. Ни одна из формул не делает различий между мышцами и жиром, и любой, кто поднимает тяжести — любой, кто регулярно выполняет приседания, становую тягу, переноску с отягощением или тягу — будет иметь хорошо развитые наружные косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и поперечную мышцу живота. сделать измерение талии больше, независимо от жировых отложений.

Рассмотрим наш гипотетический пример выше. Спортсмен ростом 6 футов с разорванной 32-дюймовой талией может легко иметь процентное содержание жира в организме от 3% до 12%, но размер его мышечного ядра, если его включить в уравнение RFM, настаивает на том, что его жировые отложения составляют 18%. что, по крайней мере в сравнении, делает его обычным толстяком.

Таким образом, хотя RFM может быть полезным и более точным для обычных спортсменов, не занимающихся тяжелой атлетикой, чем формула ИМТ, она будет давать абсурдные показания для мускулистых людей, и если она получит такое широкое признание, как я ожидаю, лифтеры пострадают так же. какая-то дискриминация у них всегда есть.

Мускулистым людям лучше использовать штангенциркуль, сканирование тела с помощью DXA или опрос 800 человек, чтобы определить процентное содержание жира в их теле, чем использовать RFM.

похожих постов

Наша цель состоит в том, чтобы избавить вас от догадок в тренировках по жиму лежа и становой тяге и в процессе поднять ваш результат до рекордно высокого уровня! Эрик Кресси и Майк Робертсон, 30 августа. Взрывная тренировка не означает бесконечные подходы к взятию на грудь. Вот 10 способов усиления. Это название наводит на мысль о грациозных, плавных движениях, как у балерины, исполняющей идеальный пируэт. Ну, становая тяга с гантелями — это не балет. Люди ненавидят тренировать пресс, когда упражнения кажутся неэффективными. Измените это сейчас с этими аб-факелами.

Какова подходящая цель процентного содержания жира в организме?

Написано Фэй Грант . Размещено в статьях

Стремление похудеть остается популярным поисковым запросом в Google и частой причиной, по которой люди нанимают диетологов, тренеров по здоровому образу жизни и личных тренеров.Общие причины этого желания «оптимизировать» уровень жира в организме могут быть связаны с заботой о здоровье, наряду с эстетикой и спортивными результатами. Однако если слишком много может представлять опасность для здоровья, то и слишком мало может быть опасным!

В этой статье представлен обзор роли жировых отложений, существуют ли идеальные диапазоны жировых отложений, влияние уровней жировых отложений на здоровье и советы по выработке того, что идеально для вас!

Какую роль играют жировые отложения?

Многие из нас могут быть настолько поглощены миссией по уменьшению жировых отложений, что перестают ценить важную и жизненно важную роль, которую играют жировые отложения. Он обеспечивает важный запас энергии для метаболического топлива; он защищает и смягчает наши органы и согревает нас! Общий жир тела можно разделить на две категории: необходимый жир и запасной жир.

Незаменимый жир — это количество жира, необходимое для поддержания жизни, а также для других важных функций организма, таких как репродуктивная функция. Незаменимый жир присутствует в органах, костном мозге, нервных клетках и головном мозге. В среднем количество необходимого жира для самки составляет 10-13%, а для самца — 2-5%.Пожалуйста, имейте в виду, что это средние значения, и эти уровни не включают накопленный жир.

Хранение жира откладывается непосредственно под кожей и иначе называется подкожным жиром. Опять же, подкожный жир необходим для защиты от инфекций, амортизации органов и поддержания здорового процента жира в организме.

Классификация процентного содержания жира в организме

В то время как исследования ясно показывают, что повышенный уровень жира в организме связан с множеством хронических заболеваний и повышенной смертностью, слишком низкий уровень жира в организме также связан с серьезными рисками для здоровья и опасен. Итак, что слишком высоко или слишком низко? Что ж, все зависит от вас! Ваш пол, раса и возраст.

Две ключевые тенденции заключаются в том, что, как правило, у мужчин процентное содержание жира в организме ниже, чем у женщин, а процентное содержание жира в организме увеличивается с возрастом. Ниже приведены диапазоны процентного содержания телесного жира, установленные различными организациями. Важно отметить, что предоставленный диапазон будет различаться в зависимости от метода измерения, например, измерения с помощью штангенциркуля для кожи часто будут иметь более низкие показания, чем другие устройства.

Мы нашли различные исследования и институты, предоставляющие различные диапазоны процентного содержания жира в организме, вероятно, из-за различных используемых методологий. Единого мнения об оптимальных и средних диапазонах процентного содержания жира в организме нет. Тем не менее, мы предоставили некоторые рекомендации от институтов и исследований ниже, а также резюме после таблиц.

Американский совет по упражнению ACE (измерения на основе штангенциркуля)

Хотя в клинической практике мы использовали штангенциркуль для кожных складок, мы обнаружили, что уравнения, связанные с использованием штангенциркуля, не обеспечивают точного измерения состава тела по сравнению с более золотыми стандартными измерениями.Не говоря уже об инвазивном характере измерения кожной складки для многих клиентов.

По этой причине мы используем прибор SECA mBCA 525 в клинической практике для получения точных показаний состава тела. По запросу также можно измерить толщину кожной складки, особенно если вы хотите отслеживать изменения подкожного жира на разных участках тела.

Чтобы получить дополнительную информацию и запросить анализ состава тела в нашей клинике в Лондоне, перейдите на нашу главную страницу, посвященную анализу состава тела.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) имеет диапазоны

Эти диапазоны основаны на размере выборки из 18 507 человек

Кобели

Самки

Предложение нормативной таблицы процентного содержания жира в организме с помощью биоимпедансометрии – Журнал физической реабилитации

Существует ли идеальный процент жира в организме?

Диаграммы показывают различные диапазоны процентного содержания телесного жира в зависимости от возрастной группы, расы и пола. Хороший процент жира в организме для женщин может составлять около 20–30%, а для мужчин — 10–20%, однако для спортсменов он, вероятно, ниже, потенциально 15–20% и 6–10% для женщин. и самцы соответственно. В среднем более 32% у женщин и 25% у мужчин связаны с повышенным риском хронических заболеваний и смертности. Повышенный риск медицинских осложнений и ухудшения здоровья также, по-видимому, связан с процентным содержанием жира в организме ниже 12% у женщин и ниже 6% у мужчин.

Важно отметить, что последствия для здоровья слишком низкого или слишком высокого содержания жира в организме обычно не проявляются немедленно, и поэтому можно игнорировать тот факт, что эти повышенные риски для здоровья существуют. В зависимости от человека может пройти некоторое время, прежде чем ухудшится здоровье, и это также может быть невозможно понять, если у вас нет объективных маркеров, например, анализов крови. Кроме того, идеальный процент жира в организме будет уникальным для вас — например, у одной женщины могут пропасть месячные при более низком процентном содержании жира, чем у другой.

Другим фактором, который следует учитывать, является уровень воды и мышц, так как повышенный уровень этих факторов снижает процентное содержание жира в организме, а более низкий уровень увеличивает его. Невероятно важно также смотреть на общий вес жира, а не только на процентное содержание жира в организме при оценке уровня жира в организме. Мы также смотрим на уровень телесного жира на квадратный метр (см. ниже раздел оценки состава тела, который мы проводим в клинике).

Процентное содержание жира в организме следует всегда оценивать в соответствии с другими измерениями состава тела и состоянием/симптомами здоровья, чтобы определить, что является высоким, нормальным или низким для данного человека.

Влияние на здоровье слишком низкого содержания жира в организме

Слишком низкое содержание жира в организме в течение длительного периода времени может иметь разрушительные последствия. Очевидно, что степень низкого содержания жира в организме и его продолжительность влияют на симптомы. Упражнения и восстановление будут ухудшаться из-за слишком низкого содержания жира в организме, с чрезмерными судорогами, усталостью и повышенным риском травм. Дефицит питательных веществ, дисбаланс электролитов и снижение доступности энергии в конечном итоге влияют на каждый орган в организме. Другими проявлениями могут быть выпадение волос, запоры, сухость кожи, перепады настроения, плохая концентрация и низкое кровяное давление.В первую очередь страдают второстепенные функции, чтобы сохранить жизнь — поэтому уровни различных гормонов изменяются, половые гормоны падают, что приводит к потере либидо и нарушению менструального цикла. Иммунная функция также будет нарушена, а плотность костной ткани снижена, с повышенным риском переломов и долгосрочного развития остеопороза. В конечном итоге поражается каждый орган в организме с нарушением эндокринной, сердечно-сосудистой, репродуктивной, скелетной, желудочно-кишечной и почечной систем. Очевидно, что слишком низкий уровень телесного жира приведет к смерти, а длительное слишком низкое содержание жира в организме приведет к преждевременной смерти.

Влияние слишком высокого содержания жира в организме на здоровье

Высокий процент жира в организме связан с повышенным риском большинства хронических заболеваний (высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, воспаление, диабет, апноэ во сне, сердечно-сосудистые заболевания, камни в желчном пузыре, остеоартрит и некоторые виды рака), а также со смертностью. Исследования на мужчинах показывают, что по мере увеличения жировых отложений увеличивается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и респираторных заболеваний (Lee et al. 2018). Повышенный уровень жира вокруг органов в верхней части живота связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, заболеваний печени и рака (Borga et al.2018). Повышенный уровень мышечного жира связан с повышенным риском инсулинорезистентности, диабета 2 типа и снижением подвижности (Borga et al. 2018). Однако следует отметить, что для спортсменов наличие жира в мышцах, по-видимому, представляет собой другую цель, связанную с улучшением здоровья и физической формы.

Как определить идеальный процент жира в организме?

Учитывайте обратную связь от вашего тела, чтобы принять обоснованное решение: если у вас есть какие-либо потенциальные признаки того, что у вас слишком мало жира, начните принимать меры, чтобы изменить это, или заручитесь поддержкой диетолога/инструктора по здоровому образу жизни.Низкая доступность энергии очень заметна в спортивном сообществе (включая вас, воинов выходного дня) и может быть эффективно преодолена с помощью соответствующей поддержки, питания и управления тренировками.

Рассмотрите измерения массы тела и состава тела: Если вы получили от своего врача сообщение о том, что у вас может быть избыточный вес, возможно, стоит дополнительно изучить этот вопрос. Потратьте некоторое время на самооценку и/или рассмотрите дальнейшие измерения состава тела, чтобы понять, является ли ваш вес здоровым (безжировая масса), потенциально более показателен или представляет собой определенный тип опасного (висцерального) жира.

Подумайте, насколько сбалансированы ваше питание, тренировки и образ жизни: если вы никогда не тренируетесь, рассмотрите возможность включения в свой образ жизни большего количества движений и тренировок — будь то аэробика, сопротивление или их комбинация. Подумайте о своей диете — как вы к ней подходите и дает ли она вам постоянную энергию, необходимую для вашего образа жизни? Точно так же, если вы всегда выполняете HIIT (тренировки высокой интенсивности) и экономите на высококалорийных продуктах, возможно, замените HIIT чем-то менее интенсивным и введите дополнительные калории.

Думайте о том, что является «здоровым», а не сосредотачивайтесь исключительно на внешнем виде: хотя нет ничего плохого в том, чтобы ценить внешний вид и эстетику, уравновешивая их тем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо внутри и лучше всего подходит для нас в среднесрочной и долгосрочной перспективе. и общее здоровье и благополучие также важны.

Подумайте, что подходит именно вам: хотя средний процент жира в организме может быть полезной информацией, о которой следует помнить, помните, что вы уникальны, и в конечном итоге следуйте тому, что подходит именно вам.Ваш идеальный процент жира в организме может немного отличаться от показателей ваших лучших друзей, и это совершенно нормально.

Старайтесь не гнаться за цифрами ради цифр! Мы видели, как многие клиенты сбивались с пути, потому что у них было фиксированное представление о том, какой должна быть их масса тела/процент жира в организме, и это число, к сожалению, может стать числом, определяющим настроение или восприятие успеха. Сочетание оценок состава тела, анализов крови, симптомов и состояния физического и психического здоровья является гораздо более подходящим для определения того, на каком этапе развития состава тела находится человек.

Несколько слов об индексе массы тела (ИМТ)

Хотя предполагается, что ИМТ сильно положительно связан с процентным содержанием жира в организме, исследования показывают, что эта связь может быть не такой сильной (Meeuwsen et al. 2010). Исследования показывают, что существует лишь слабая связь с более низким ИМТ, и что связь не является сильной в пределах желаемого диапазона и сильно зависит от множества факторов, таких как возраст (Meeuwsen et al. 2010). Может наблюдаться высокая степень вариабельности процентного содержания телесного жира в пределах одних и тех же значений ИМТ, что особенно очевидно при сравнении ИМТ между разными этническими группами (Ramel et al.2013).

Исследования показывают, что риски для здоровья и смертности увеличиваются при более низком и более высоком ИМТ (Lee et al. 2018). Существует повышенный риск смертности при более низком ИМТ, что может быть связано либо со слишком низким процентным содержанием жира в организме, либо с низкой безжировой массой тела. Существует также повышенный риск смертности в диапазоне ИМТ 25–29,9 и более быстрый рост риска смертности при ИМТ 30 (Lee et al. 2018).

Поскольку ИМТ — это всего лишь измерение роста и веса, его следует использовать с осторожностью. Например, человек весом 85 кг и ростом 175 см с 10% жира в организме и значительной мышечной массой имеет тот же ИМТ, что и другой человек с таким же весом и ростом, но с низкой мышечной массой и 35% жира в организме.

Ключи на вынос:

Жир необходим для здоровья и хорошего самочувствия: как слишком низкий, так и слишком высокий уровень жира в организме связан с серьезными осложнениями для здоровья. В среднем более 32% у женщин и 25% у мужчин связаны с повышенным риском хронических заболеваний и смертности.Повышенный риск медицинских осложнений и ухудшения здоровья также, по-видимому, связан с процентным содержанием жира в организме ниже 12% у женщин и ниже 6% у мужчин.

Среднее процентное содержание жира в организме мужчин и женщин может составлять: 15-20% и 20-25% соответственно. Для спортсменов этот показатель, вероятно, будет ниже, потенциально 7-10% и 17-20% соответственно.

Ваш идеальный процент жира в организме будет уникальным для вас: и это уровень, который поможет вам быть оптимально здоровым!

Чтобы получить дополнительную информацию и запросить анализ состава тела в нашей клинике в Лондоне, перейдите на нашу главную страницу тестирования состава тела.

Эта статья была написана специалистом по здоровому питанию Стива Гранта Антонией Осборн и проверена и отредактирована Стивом Грантом.

Ссылки

  1. Ли и др. (2018). Прогнозируемая безжировая масса тела, жировая масса, а также все причины и конкретные причины смертности у мужчин: проспективное когортное исследование в США.
  2. Meeuwsen et al. (2010). Взаимосвязь между ИМТ и процентным содержанием телесного жира, измеренным с помощью биоэлектрического импеданса, в большой выборке взрослых носит криволинейный характер и зависит от возраста и пола.
  3. Рамель и др. (2013). Взаимосвязь между ИМТ и ожирением в трех европейских странах.
  4. Борга и др. (2018). Расширенная оценка состава тела: от индекса массы тела до профилирования состава тела.

Калькулятор телесного жира ВМС США

Определение процентного содержания жира в организме — неточная задача.

Методы, которыми мы обычно располагаем для его измерения, варьируются от «приемлемо точных» до «очень плохих», и почти все они бесполезны для отслеживания изменений с течением времени.Конечно, все они рекламируются как очень точные, но это только потому, что людям нужны ваши доллары.

Отсутствие руководства на этом сайте, которое поможет вам найти это, беспокоило меня в течение некоторого времени.

С одной стороны, я рекомендую людям не пытаться отслеживать процентное содержание жира в организме из-за ошибок всех имеющихся у нас устройств для его оценки. С другой стороны, я использую процентное содержание жира в своем руководстве, чтобы помочь людям решить, когда нужно сокращаться, а когда набирать массу.

Это руководство Калькулятор телесного жира ВМС США в сочетании с моим новым визуальным справочником по процентному содержанию жира в организме заполняет этот пробел.

Проблемы оценки процента жира в организме

Вот краткое изложение методов, которые обычно доступны нам для измерения жира в организме, от наиболее точных до наименее точных. Приведенные числа представляют собой отдельные наблюдаемые частоты ошибок:

  1. Вскрытие
  2. Точность сканирования DEXA — ~5%
  3. Точность калькулятора жира ВМС США — ~3–4%  (Удобно, бесплатно.. — Квалифицированный практик , ~3%.
  4. Точность машины для анализа биоэлектрического сопротивления (BIA) . — До 8%.
Это машина BIA. Они имеют наивысшую степень неточности. Не доверяйте им.

Таким образом, если вы используете машину BIA и получаете показания 20%, ваше фактическое содержание жира в организме может составлять от 12 до 28%.Если вы воспользуетесь калькулятором жировых отложений ВМС США и получите значение 20%, ваше фактическое содержание жира в организме может составлять от 17 до 23%. В этом разница между бесполезностью и полезностью.

Вот формула калькулятора жировых отложений ВМС США. Посмотрите, а потом мы дадим несколько практических рекомендаций.


Калькулятор ЖИРА ВМС США

(для мужчин)

РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕРЕНИЮ Для калькулятора
  • Высота  – Если возможно, попросите кого-нибудь сделать это за вас.
  • Желудок  – Измерение на уровне пупка. Расслабьте желудок, выдохните, но не выталкивайте его силой !
  • Шея  – Держите голову прямо, смотрите вперед. Держите плечи опущенными и расслабленными.
  • Измерьте три раза для каждого и усредните три.

Все просто.

Точность калькулятора жировых отложений темно-синего цвета

Помните, что точность этого калькулятора жировых отложений военно-морского флота составляет ~3–4%, поэтому, хотя это хороший способ примерно оценить, где вы находитесь, я не рекомендую вам пытаться отслеживать свой прогресс таким образом.Было бы намного лучше отслеживать размеры тела и взвешивать вес.

На что следует обратить внимание при измерении жира в организме

Калькулятор телесного жира ВМС США выигрывает по удобству и стоимости, это то, что я бы рекомендовал большинству людей. Обратите внимание, что показание в значительной степени определяется измерением на уровне пупка. Две важные вещи, на которые следует обратить внимание в связи с этим:

  1. Жир отходит от живота/туловища, как правило, сверху вниз. После отметки 10% жира в организме измерение средней части живота (на уровне пупка, которое используется в уравнении) будет очень мало меняться по мере того, как человек становится стройнее, потому что большая часть жира уходит из нижней части брюшного пресса и обратно в это время. точка.Поэтому, если вы уже очень худощавы, это не сработает для вас. Лучше всего будет оценить по фотографиям или использовать штангенциркуль.
  2. Это даст людям с особенно толстым (хорошо развитым) прессом или раздутым животом показания выше, чем на самом деле.

Темно-синий Калькулятор телесного жира Часто задаваемые вопросы

Насколько точен калькулятор жировых отложений военно-морского флота?

Калькулятор телесного жира ВМС США имеет точность примерно 3–4%.

Как я могу оценить свой телесный жир?

Вы можете определить процентное содержание телесного жира визуально, используя калькулятор телесного жира ВМС США, аппарат BIA, BodPod, подводное взвешивание, измерения жировых отложений или сканирование DEXA.У всех есть свои недостатки. Я не рекомендую вам пытаться полагаться на них, чтобы отслеживать прогресс вашего телосложения. Вместо этого я рекомендую людям использовать весы и рулетку для отслеживания прогресса.

При каких жировых отложениях показывается пресс?

На прессе будет от 8% до 16% жира, у большинства тренирующихся где-то в середине этого диапазона. В целом, чем больше у вас мышечной массы, тем выше процентное содержание жира в вашем животе, потому что у вас больше мышц, дающих нагрузку на кожу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.