Содержание

Как увеличить свой рост? — Профессиональный фотограф Павел Паршин

Красивая женщина должна быть высокой – именно такой стереотип сложился у многих людей. Тысячи девушек грезят мечтой быть ростом не менее 1,75 см, всячески пытаясь увеличить свой рост. Считается, что на высоких представительниц слабой половины мужчины большое обращают внимание, таким девушкам открыты двери в модельные агентства, они привлекают восхищенные взоры окружающих.

Сегодня придуманы десятки методик, направленных на увеличение роста, но не каждая из них дает желаемый результат. На сколько возможно изменить параметры тела на практике? Статистика говорит, что такое вполне возможно. Существует несколько вариантов: зрительное и физическое увеличение параметров роста. Однако, и здесь есть свои нюансы. Так, для визуального эффекта достаточно поработать с осанкой, использовать несколько хитростей с одеждой, приобрести обувь на высоком каблуке. С физическими же изменениями все намного сложнее. Подобное «перевоплощение» имеет ряд особенностей:

  • По достижении 25 лет организм прекращает расти и увеличить рост физически можно, воспользовавшись хирургическими методами;
  • Если родители девушки не могут похвастаться высоким ростом, то не стоит рассчитывать на получение серьезных результатов. Попробовать, конечно же, стоит;
  • Увеличение роста предполагает физические нагрузки, изменение образа жизни, питания, иногда и принятие медикаментов, поэтому прежде чем приступить, стоит проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы исключить возможные осложнения.

От чего зависят параметры роста

На физическое развитие и рост человека влияют несколько факторов, к которым относятся:

  1. Наследственность. Обычно, у людей высокого роста, высокие и дети. Рост может варьировать в пределах 10-15 см в обе стороны.
  2. Имеющиеся патологии. Заболевания почек, печени, эндокринной железы могут влиять на рост.
  3. Не последнее место в гонке за высоким ростом занимает образ жизни и качественное питание. Правильно составленное меню на каждый день и регулярные занятия спортом будут способствовать тому, что генетические задатки будут максимально реализованы организмом.

Cчитается что примерно у 82% людей параметры роста определяются генетически, у 18% зависят от качества жизни и внешних факторов.

Как увеличить рост
Питание

 

Для активного роста и развития скелета требуется большое количество белка. В качестве источников вещества стоит отдать предпочтение молочным и мясным продуктам. Незаменимы для достижения цели овощи и фрукты с содержанием витамина А. Одна из наиболее эффективных овощных культур для активации роста – морковь. Она отлично усваивается с продуктами, содержащими жир. Вариант вкусного и полезного блюда – тертая морковь, приправленная подсолнечным маслом, сметаной или другими заправками, в составе которых присутствует жир.

К продуктам, позволяющим улучшить рост, относится рыба, яйца, икра и прочие ингредиенты, в составе которых есть кальций, витамины А и D.

 

Стимуляция выработки гормонов, отвечающих за рост

Гипофиз – отдел мозга, вырабатывающий соматотропный гормон. Стимулировать его выработку следует, употребляя в пищу продукты, содержащие большое количества витаминов Е и С. Гормон наиболее активен в ночное время, когда желудочно-кишечный тракт менее активен. Именно поэтому употреблять пищу стоит за несколько часов до наступления ночного отдыха.

Во многих интернет-магазинах предлагают приобрести препараты, призванные усилить рост. Как показывает практика, ни один, даже самый дорогой медикамент, не способен увеличить рост более чем на несколько сантиметров. К тому же, если вам уже исполнилось 22 года – приобретение подобных средств окажется пустой тратой денежных средств.

 

Физические упражнение

Многие девушки и молодые люди, стремясь добавить несколько сантиметров к росту, начинают заниматься спортом. Однако, здесь нужен особый подход, так как добиться увеличения роста можно путем растяжения позвоночника. Он состоит из 24 позвонков, между которыми располагаются межпозвоночные диски, состоящие из хрящей. Последний можно растянуть, подвергая тело регулярным нагрузкам.

 

В действительности многие люди могут быть выше имеющихся показателей, как правило, разница составляет 2-5 см. Это связано с тем, что межпозвоночные диски способны сжиматься, принимая на себя нагрузку. Причинами подобного явления являются неправильная осанка, регулярное ношение тяжестей.

Насколько можно вырасти?

 

Итак, позвоночник имеет 23 диска, растяжение которых в среднем на 3 мм приведет к увеличению роста на 7 см! Отличный результат! Добиться растяжения можно посредством специальных упражнений:

  1. Вис на турнике. Упражнение не отличается особой сложностью – необходимо повиснуть на перекладине и задержаться на полминуты. Для получения желаемого эффекта следует выполнять по 3-4 подхода ежедневно.
  2. Вытянуть позвоночник можно в положении лежа. Лягте животом вниз, вытянете руки вперед, поочередно поднимайте левую руку и ногу/правую руку и ногу. В вытянутом положении необходимо задержаться на 20-25 секунд. Выполняйте несколько подходов ежедневно.

Если вы решили увеличить рост посредством физических упражнений, уделите внимание и мышцам торса. Вис на турнике и другие упражнения можно дополнить стандартными упражнениями на пресс.

Увеличение роста гормонами

Известно, что тестостерон притормаживает рост. Для того чтобы расти необходимо приостановить выработку этого гормона и активировать работу гипофиза. Медицина предлагает препараты, включающие в состав необходимые для роста гормоны и витамины. Однако, такие медикаменты могут и нанести вред организму, поэтому они рекомендованы только людям, имеющим рост ниже среднего.

Препараты воздействуют на весь скелет, поэтому вместе с ростом немного подрастают и другие части тела. А для достижения результатов гормональные средства принимают на протяжении 2-3 лет. Как итог – вы подрастете на 5-10 см, но черты лица станут грубыми – девушкам стоит прибегать к подобным мерам в последнюю очередь.

Хирургия

Один и самых эффективных методов – хирургическая операция, посредством которой увеличивают длину ног. Метод достаточно мучителен в плане выздоровления. На первом этапе проводят оперативное вмешательств, во время которого ломают кости, на стадии лечения им не позволяют срастись. Посредством аппарата Илизарова регулярно увеличивают расстояние между сломанными костями, что стимулирует рост новой костной ткани. Этот способ занимает продолжительный период времени, но позволяет увеличить рост на 5-10 см.

Каждый из вышеперечисленных методов имеет право на существование, но стоят ли несколько сантиметров таких мучений? Если ваша задача – стать успешной моделью, не стоит отчаиваться из-за небольшого роста. Многие успешные модели невысоки – рост некоторых девушек, сумевших достичь успехов в модельном бизнесе, не достигает и 1,70 см! К тому же, успехом пользуются и фотомодели, для которых наличие длинных ног не имеет значения!

А если очень хочется подрасти, попробуйте вести правильный образ жизни, отказавшись от курения и отдав предпочтение полезным продуктам питания, занимаетесь ростом, следите за осанкой и настойчиво следуйте за своей мечтой!

pavelparshin.ru

Как увеличить рост на турнике 🚩 сколько нужно висеть на турнике чтобы вырасти 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Существует мнение, что висение на турнике помогает увеличить рост. Так ли это? Стоит ли недовольным своим ростом пытаться исправить эту несправедливость таким способом? Давайте узнаем.

Поможет ли перекладина подрасти?

Сутулость и сколиоз не делают человека выше и стройнее. Существует 2 вида физических нагрузок, которые помогают «вытянуть» позвоночник и исправить осанку. Это плаванье и упражнения на турнике.

Известно, что вытянут позвоночник можно в 2 положениях: в горизонтальном, лежа на ровной поверхности, и в вертикальном, вися на перекладине.

Измерять рост лучше всего в утреннее время, после сна. Обычно разница между утренними и вечерними замерами составляет 1–2 см.
В этот период нагрузка на позвонки отсутствует, и позвоночник как бы растягивается.

Вися на турнике необязательно выполнять какие-либо упражнения. Достаточно крепко держаться за перекладину и расслабить спину. В таком положении надо продержаться 2-3 мин, сделать перерыв и приступить ко второму подходу.

Ежедневно вися на перекладине можно вытянуть позвоночник на 2 см и больше, соответственно увеличится и рост человека. Это касается не только детей и подростков. Взрослый человек тоже может подрасти таким образом, за счет выравнивания осанки.

Упражнения для роста на турнике

Для более существенного увеличения роста в подростковом возрасте недостаточно обычного висения на перекладине. Надо усложнять тренировку и употреблять в пищу определенные продукты, богатые витаминами и минералами. Человек растет до 17–22 лет, в зависимости от пола и генетических особенностей.

Рост человека прекращается после исчезновения ростковых зон. Узнать, есть возможность подрасти или нет, можно сделав рентген позвоночника. Если зоны активны, значит есть смысл тренироваться.

Добавляются упражнения постепенно. Начинают с обычного виса, по 2 подхода в день 3 мин. Одновременно можно добавить плавные повороты туловища влево и вправо, по 15 раз на каждую сторону.

Когда руки привыкли, и вы свободно можете висеть 5–10 мин за один подход, начинайте выполнять подтягивания. Добавляйте подъемы согнутых или выпрямленных ног. Раскачивайтесь влево/вправо или вперед/назад.

Через некоторое время, когда мышцы спины укрепятся, можно будет к ногам прикреплять небольшие грузы, гири, со временем увеличивая их массу. Вытягивать позвоночник можно не только вися в традиционном положении, но и находясь вниз головой. Для выполнения этого упражнения ноги фиксируются специальным ремнем, время выполнения не должно превышать 15 с.

Желающим подрасти следует запомнить главное:
• Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю
• Начинают с 2-3 подходов по 3 минуты, с добавлением упражнений время тренировки должно увеличиваться до 30 мин
• С турника нельзя спрыгивать! После растяжки следует спускаться осторожно
• Сочетайте упражнения с правильным питанием, богатым витаминами и минералами
• До тренировки можно сделать легкую разминку, в виде пробежки, после небольшую заминку – упражнение на растяжения всех групп мышц

• Следует отказаться от всех вредных привычек: никотина, алкоголя и наркотиков, они замедляют рост.

www.kakprosto.ru

Как зрительно увеличить рост с помощью одежды 🚩 благотворительность одежда 🚩 Одежда

Поскольку вырасти невозможно, как хотя бы выглядеть повыше ростом? Придумано множество уловок, как визуально увеличить рост, и мы вас с ними познакомим. Конечно, вам не будут говорить в след: "Каланча!", но и "малышкой" назвать язык не повернется. Первое до чего додумались женщины, чтобы казаться выше - это одежда, колготки и туфли одного цвета. Но эксперты в области моды считают такой прием скучным и нарочитным. Они предлагают другие хитрости.

Носите платья со слегка завышенной талией и свободной юбкой, подол которой чуть выше или чуть ниже колена.

Не носите обтягивающую одежду с завышенной талией. 

Носите длинные прямые с классической талей узкие, но не облегающие, брюки, они визуально увеличивают длинну ног и, соответственно, рост.

Не носите укороченные брюки, они зрительно "подрежут" ваши ноги. И, конечно, никакой заниженной талии у брюк. Такой фасон визуально удлинняет туловище и укорачивает ноги, причем сильно. От этого тело будет выглядить не просто низким, а еще и непропрорциональным.

Носите короткие шорты с классической талией прямого сулуэта.

Не носите широкие или слишком облегающие шорты с завышенной или заниженной талией.

Носите облегающие блузки или футболки, до половины прикрывающие попу, желательно с защипами на груди.

Не носите короткие топы, открывающие живот, и блузки длинной до талии, они зрительно удлинняют верхнюю часть фигуры и укорачивают ноги. 

Обувь выбирайте на каблуке, хотя бы среднем, это лучше чем башмаки на плокой подошве или платформе, особенно высокой.

Лучше:




  • короткие ботинки, чем сапоги до середины икры;

  • босоножки с открытой пяткой и закрытым передом, чем с ремешками на лодыжке. Их лучше избегать даже на туфлях.

Зная эти хитрости и немного изменив гардероб, вы будете выглядеть выше ростом в глазах окружающих.

www.kakprosto.ru

Как увеличить рост дома: хитрости и реальные предложения

К сожалению, не каждый может похвастаться идеальным с его точки зрения ростом. Кому-то не хватает 5 сантиметров для счастья, а некоторым целых 20. Пусть говорят, что в человеке важны другие качества, однако большинство из нас задается вечным вопросом: как увеличить рост? Сейчас мы обо всем вам детально расскажем!

Что влияет на рост человека?

Всем общеизвестно, что человек вытягивается до 25 лет. Если в 14, в 16, в 18 и даже в 20 существует надежда стать выше, то после 20 лет надежды мало. Тогда как увеличить рост человека, если еще имеется возможность?

Рассмотрим ключевые факторы, влияющие на высоту человека:

  1. Наследственность. Самый главный критерий. У низких родителей не будет высоких детей.
  2. Различные заболевания: в этом случае увеличение роста домашними методами неактуально.
  3. Образ жизни: наше тело формируется под воздействием наших действий, помните это.

Общие способы, как увеличить свой рост

  1. Специальная обувь, правильная одежда, прическа.
  2. Йога.
  3. Вытягивание позвоночника на турнике.
  4. Плаванье.

Разберем их детальнее!

Как можно увеличить рост, не прибегая к радикальным способам

Первое, на что необходимо обращать внимание ─ осанка. Держите спину прямо, так можно добавить небольшую толику роста вам, да и для здоровья полезно. Девушкам проще в этом вопросе. Надела туфельки на высоченном каблуке ─ вуаля, из дома выходит модель.

Быстро увеличить рост человека в домашних условиях помогут правильная одежда, прическа и обувь. Поднимите волосы с воздействием лака, наденьте одежду с вертикальными элементами, привлекающие к себе внимание, приготовьте обувь со специальными стельками или платформой, прибавляющие от 2 до 4 сантиметра. Шпильки — вариант для тех, кому 2-4 см маловато. Такие простые и доступные советы – первый ответ вам, как увеличить свой рост в домашних условиях.

Увеличение роста человека и упражнения йоги

Даже занимаясь йогой, иногда мы не знаем, какие упражнения делать, чтобы увеличить рост. В этом вопросе необходим ответ специалиста, который поведает примеры из йоги. Некоторые из них помогут выпрямить позвоночник, делая осанку совершенной, тем самым объясняя, как можно увеличить рост. Также стоит узнать, как сделать ноги длиннее — таким образом и рост станет больше, само собой.

Как увеличить рост ребенка, чтобы не навредить?

Ребенку проще помочь решить этот вопрос, потому что можно увеличить рост с помощью упражнений. Идеальные занятия: плаванье, висение на турнике, различные растяжки. Не позволяют увеличить рост упражнения, связанные с силовой нагрузкой.

Кроме того, чтобы достичь желаемого, одни упражнения не помогут. Обязательно нужно правильно питаться, чтобы в организм поступало максимум полезных веществ, ведь без них развитие тела невозможно.

Больше наглядной информации вы увидите на видео из YouTube!

Мы рассказали вам, как быстро увеличить рост, не соглашаясь на болезненные процедуры медицины, напомнили, что увеличить рост упражнения тоже могут. Вам остается выбрать то, что подходит больше всего. Читайте наши статьи и делитесь новыми знаниями с друзьями, а также читайте, как увеличить грудь на портале Мои Советы!

moisovety.com

Как увеличить рост ребенка? Рост, вес, возраст: таблица

Одни малыши высокие, а другие долго остаются самыми маленькими. Низкий рост заставляет беспокоиться родителей и причиняет дискомфорт самому ребенку. Особенно остро эта проблема стоит в подростковом возрасте, когда внешность становится самым важным. Существуют ли нормы роста для детей? Можно ли изменить этот показатель в большую сторону? Если да, то как увеличить рост ребенка? Ответы найдете в статье.

Рост детей

Заметнее всего растут младенцы: за 12 месяцев они набирают примерно 25 сантиметров. После темпы роста заметно снижаются с каждым годом. Это нормально, и об этом знают все мамочки. К двум годам прирост составляет приблизительно 10 сантиметров, к трем – примерно 7, а к четырем – всего лишь около 5.

Заботливые родители периодически измеряют своих наследников сантиметровой лентой или специальными линейками. Делать это лучше ежегодно в один и тот же день (например, утром 20 июня). Так данные будут более показательными. Но как узнать, ребенок высокий или слишком низкий? На такой случай педиатры и детские врачи используют центральные таблицы. В них записаны такие показатели, как рост, вес, возраст. Таблица может быть общей или разной для девочек и мальчиков.

Показатели роста до 11 лет

Если вы хотите узнать, соответствуют ли ваши дети возрастному нормативу, используйте специальную формулу.

Рост ребенка (см) = 5 x В + 75 (см).

Здесь В – это возраст, количество полных лет.

5 – среднегодовая прибавка для роста детей.

75 – усредненная длина тела, которой достигают малыши к году жизни.

Стоит учитывать, что эта формула верна только для детей младшего школьного возраста (до 11 лет включительно). Для ребят постарше расчеты будут уже некорректны. Также кроме формулы можно ориентироваться на табличку.

Для девочек

Для мальчиков

Возраст

Рост (см)

Вес (кг)

Возраст

Рост (см)

Вес (кг)

0 месяцев

47,5–51

3-3,5

0 месяцев

48–51,5

3–3,5

6 месяцев

63,5-68

6,5-8

6 месяцев

65,6–69,5

7,5–8,5

1 год

71,5-76,5

8-10

1 год

73,5–78

9–10,5

2 года

83-89,5

10-13

2 года

85–90,5

11–13,5

3 года

91–99

12–16

3 года

92,5–99,5

13–16

4 года

98,5–107

14–18

4 года

99,5–107

14,5–18,5

5 лет

104–114

16–21

5 лет

101–109

16–21

6 лет

110–120

18–23

6 лет

112–120

18–23,5

7 лет

115–126

19–26

7 лет

117–127

20–26

8 лет

121–132

22–30

8 лет

122–133

22,5–30

9 лет

126–139

26–33

9 лет

127–139

24,5–33

10 лет

132–145

30–38

10 лет

132–144

27–37

11 лет

138–151

34–42

11 лет

138–150

32–44

Нормы роста от 12 лет

Если вы хотите узнать параметры подростка от 12 лет (рост, вес, возраст), таблица подскажет, какими они должны быть в норме.

Для девочек

Для мальчиков

Возраст

Рост (см)

Вес (кг)

Возраст

Рост (см)

Вес (кг)

12 лет

146–160

36–50

12 лет

143–158

35–49

13 лет

151–163

39–54

13 лет

149–165

40–55

14 лет

154–167

44–57

14 лет

155–170

45–60

15 лет

156–167

47–60

15 лет

159–175

50–65

16 лет

157–167

49–62

16 лет

168–179

54–69

17 лет

157–196

50–63

17 лет

171–183

58–73

Из таблички видно, что школьники вытягиваются по очереди. У девочек начинается усиленный рост с 11-12 лет. После зоны роста закрываются, и кости увеличиваются совсем немного. Зато принимаются тянуться вверх мальчики. Пик роста приходится на возраст 13-14 лет. За год юноши могут стать выше на 10-15 сантиметров, а некоторые – на все 20-25 сантиметров.

Гены

Чтобы узнать приблизительный рост ребенка, достаточно посмотреть на папу и маму. В основном именно наследственность определяет, насколько высокими будут дети. Если родители очень низкие, то не стоит ожидать, что чадо вытянется, как баскетболист. Хотя бывают и исключения из правил.

Также существуют формулы, по которым можно определить генетически предопределенный рост детей. Для девочек и мальчиков расчеты будут немного отличаться. Перед тем как узнать, какой рост будет у ребенка, стоит учитывать, что погрешность достаточно большая. Она может колебаться от 5 до 10 сантиметров.

Мальчики = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 + 6,5 (см).

Девочки = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 - 6,5 (см).

Однако расчеты могут сильно отличаться от реальных размеров ребенка. Это объясняется целым рядом факторов. Именно они меняют генетическую программу и пугают родителей, вынуждая бегать по врачам в поисках ответа на вопрос: «Как увеличить рост ребенка»?

Состояние здоровья

На росте сильно сказываются проблемы со здоровьем. Особенно это касается хронических заболеваний сосудов, сердца, дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта. Также влияет систематический прием лекарств, которые содержат гормоны глюкокортикостероиды. В качестве примера можно привести препарат для устранения приступов астмы.

Часто плохо растут те малыши, которые при рождении имели маленькие показатели длины тела и веса. Даже при должном уходе такие дети вряд ли будут самыми высокими в классе. Также врачи могут диагностировать конституциональную задержку роста. Это не патология, а скорее, особенности развития. У ребенка с таким диагнозом все происходит позже: и прирост, и половое созревание. То есть какое-то лечение здесь не требуется, и нормы роста детей по возрасту здесь уже неуместны.

Визит к эндокринологу

За рост отвечает соматотропный гормон (или гормон роста). Также важны такие вещества, как инсулин, щитовидная железа и андрогены, прогестагены, эстрогены. Дефицит или избыток хотя бы одного гормона приводит к задержке роста. Без соответствующего лечения высоким ребенок никогда не станет.

При эндокринном нарушении мальчики вырастают до 140 сантиметров, а девочки – до 130. Но, к счастью, такая задержка встречается очень редко. Чтобы развеять все сомнения, лучше перестраховаться и обратиться к эндокринологу. В случае подтверждения диагноза будут назначены инъекции СТГ. Они повысят шансы малыша иметь средний или даже высокий рост.

Стоит учитывать, что при эндокринном заболевании действует закономерность. Если первый ребенок маленького роста, то второй родится уже без гормональной проблемы.

Правильное питание

Если ваш ребенок низкий, обратите внимание на то, что он кушает. При хроническом недоедании в нескольких поколениях рост рождаемых детей постепенно будет снижаться. Также важно учитывать качество употребляемой пищи. В ней должны присутствовать все необходимые вещества для хорошего роста:

  • Молочные продукты. Они являются отличным источником кальция и составляют основу костей.
  • Белок. Если его недостаточно, ребенок не только будет отставать в росте, но и станет дистрофичным. К белковым продуктам относятся яйца, мясо, рыба, сыр и творог.
  • Овощи и фрукты. Это поставщики всевозможных витаминов и минералов. Поэтому в рационе они должны быть разнообразными и в большом количестве.
  • Витамины. Для роста полезнее всего А, Е, С и D. Их можно приобрести в жидком виде в аптеке, но нужно знать дозировку. Этими витаминами также богаты некоторые продукты. Это сметана, сливочное масло, печень, устрицы, петрушка, рыбий жир и многое другое. Родители не всегда знают, какие витамины для роста ребенка присутствуют в той или иной пище. Еще хуже ситуация, когда детки отказываются кушать полезные продукты. Выходом станут готовые витаминные комплексы в виде драже, которые содержат все необходимые вещества.
  • Сахар. А вот он вообще не полезен для роста и даже тормозит его. Поэтому нужно ограничить употребление всевозможных сладостей.

Здоровый сон

Если нормы роста детей и размеры вашего ребенка не соответствуют – обратите внимание на отдых вашего чада. До 12-14 лет организму требуется не меньше 10 часов сна. Подросткам достаточно спать не менее 8 часов. При этом организм должен находиться в состоянии сна ночью, а не в светлое время суток. Дневной отдых может стать только дополнением. Это нужно постараться донести до своих детей, если они хотят стать высокими.

Большая часть гормона роста вырабатывается во время глубокого сна в период с 10 до 12 часов вечера. Поэтому ложиться отдыхать лучше часов в 9, чтобы через час уже крепко спать. Но, к сожалению, многие школьники пренебрегают такой простой истиной и остаются маленькими. Поэтому, если вы думаете, как увеличить рост ребенка 9-11 лет, для начала нормализуйте его сон.

Занятие спортом

Выделяют несколько видов спорта, которые помогают расти. Это бадминтон, баскетбол, волейбол, плавание и пряжки в длину и высоту. А вот тяжелая атлетика и борьба, наоборот, тормозят рост. При выборе спорта стоит учитываться предпочтения самого ребенка. Если нагрузки ему не нравятся и заставляют сильно перенапрягаться, то на пользу они не пойдут.

Альтернативой спорту могут стать физические упражнения, которые стимулируют ростовую зону. К таким можно отнести всевозможные растяжки и прыжки. Только выполнять их нужно регулярно, чтобы увидеть результат. Комплексы упражнений останавливают окостенение хрящевых прослоек и дают несколько лет на прибавку необходимых сантиметров.

Вы все еще сомневаетесь, можно ли увеличить рост ребенка с помощью спорта? Убедитесь в этом сами, и результат не заставит себя ждать.

Атмосфера в семье

Специалисты часто ставят диагноз «психоэмоциональная низкорослость». Ее причиной становится отнюдь не дефицит гормонов, а плохая атмосфера в семье. К сожалению, многие родители не берут во внимание этот факт. Они учитывают, каким должен быть рост и вес, ребенка заставляют вести здоровый образ жизни. При этом постоянно кричат на него и не понимают, почему он все еще маленький. Нужно объективно посмотреть на свою семью со стороны. Возможно, стоит пересмотреть методы общения.

Чаще всего психоэмоциональная низкорослость встречается в неблагополучных семьях, где о детях вообще не заботятся. Каждый ребенок нуждается в регулярном питании, расширении кругозора и получении положительных эмоций от папы и мамы. Как только обстановка в доме наладится, а раздражающие психику факторы будут устранены, рост заметно ускорится.

Как увеличить рост ребенка визуально

Когда подросток стесняется собственного роста, к каким только хитростям не прибегаешь. Очень сильно может выручить визуальное увеличение:

  • Каблуки. Девочкам можно предложить носить туфельки на шпильке и обувь на платформе. В этом плане женщинам повезло больше. Мальчики смогут прибавить в росте только 2-4 сантиметра, надев сапожки на небольшом каблучке. Кстати, он считается ортопедическим и рекомендован для всех без исключения.
  • Стельки. Не все любят каблуки, и на такой случай существует ортопедическая разработка. Стелька благодаря специальной конструкции приподнимает пятку на несколько сантиметров. Это отличная замена небольшому каблучку. Но есть один недостаток – обувь придется покупать на пару размеров больше.
  • Правильная одежда. Женщины еще с давних времен знали хитрости, как увеличить рост. Ребенка тоже можно с ними познакомить, чтобы он чувствовал себя комфортно. Визуально увеличивает рост обтягивающая одежда в вертикальную полоску. А вот из-за горизонтальных линий и крупных геометрических орнаментов, наоборот, кажешься еще меньше.

Закономерности роста

Пожалуй, только визуальные способы годятся для вытягивания своей персоны на протяжении всей жизни. В остальных случаях надо понимать, что нельзя бесконечно увеличивать рост. Иначе все на планете были бы гигантами. Мужчины в среднем растут до 18-22 лет. А женщины – всего лишь до 15-19 лет. У мужчин иногда встречается небольшое увеличение (до 2 сантиметров) после 25 лет. Но чаще всего это происходит у тех, чье половое созревание наступало с задержкой.

Теперь вы знаете нормы роста детей и как к ним приблизиться. Но не стоит комплексовать из-за внешнего вида. Как только перестаешь быть подростком, понимаешь, что больше ценится поведение и внутренние качества.

fb.ru

упражнения и питание — Зеленый зонтик

Считается, что человек растет до 25-летнего возраста, но на самом деле эта цифра очень условна. Некоторые люди перестают расти уже в 20 лет, а у некоторых рост останавливается в 17 – все зависит от того, насколько ранним было половое созревание, когда началось окостенение зон роста. Кроме этого, даже если рост уже остановился, то продолжается накопление физических сил, внутренние органы подростка совершенствуются, да и мышечная система будет развиваться еще достаточно долгое время.

Если уж говорить правильно с научной точки зрения, то рост человека продолжается до тех пор, пока его кости имеют способность расти, а определить этот срок не удастся – слишком все индивидуально.

Увеличить рост можно в подростковом возрасте, когда еще присутствуют на костях, так называемые, «зоны роста» — хрящевые прослойки, которые и увеличивают размеры костей.

Правила питания для увеличения роста подростка

То, что питание развивающегося организма должно быть полноценны и рациональным, знают все. Но мало кто догадывается, что для увеличения роста подростку нужно употреблять белковую пищу, а вот с глюкозой нужно быть аккуратнее. Дело в том, что этими элементами можно регулировать секрецию гормона роста – белковая пища ее активизирует, а вот глюкоза, наоборот, выступает в рои сдерживающего фактора. Именно поэтому в меню подростка должны присутствовать орехи, творог и все молочные продукты, яйца – это натуральный белок, который наиболее благоприятно действует на секрецию гормона роста. Отказаться подростку придется от конфет, сахара и сладких напитков, но это совсем не означает, что придется жить без сладкого – заменой всем «вредностям» могут стать мед и фрукты.

Важнейшим пунктом в организации рационального питания подростка, который растет, является обеспечение организма витаминами А и В. Это значит, что в меню должны обязательно присутствовать сливочное масло и яичный белок, морковь и помидоры, свежая зелень и репа/брюква. Врачи подчеркивают, что ежедневно подросток должен употреблять сырые или тушеные овощи – они не только являются источником витаминов, но и обеспечивают организму поступление нужного количества кальция и фосфора.

Важный момент: нужно соблюдать режим питания. То есть не рекомендуется употреблять пищу «забегами» на кухню – утром завтрак, обед пропустили, а вечером наелись так, что и двигаться тяжело.

Подросток должен самостоятельно выстроить режим питания так, чтобы ему было удобно – например, завтракать в 8-00, обедать в 12-00, ужинать в 18-00. Естественно, небольшие перекусы разрешены, но они должны состоять из свежих фруктов или кисломолочной продукции (кефир, натуральный йогурт). Самое важное – соблюдать часы основных приемов пищи ежедневно, чтобы пищеварительная система, а также и весь организм в целом, работал в строгом графике.

Обратите внимание: поговорка «дети растут во сне» возникла не на пустом месте! Максимальное количество гормонов роста в организме подростка вырабатывается как раз в ночное время, поэтому ребенок должен соблюдатьрежим сна – ночью все-таки нужно отдыхать, чтобы не мешать биоритму организма.

Конечно, правильное питание и полноценный ночной отдых дадут свои результаты – рост подростка немного увеличится. Но чтобы этот процесс прошел быстрее и был более заметен, специалисты рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые направлены на увеличение роста подростка.

Физические упражнения для увеличения роста подростка

пециалистами были разработаны два комплекса упражнений, которые оказывают благотворное воздействие на связочный аппарат позвонков, мышечные ткани плечевого пояса и спины – они растягиваются и укрепляются. Эти упражнения следует выполнять подросткам в возрасте 11-18 лет, но и взрослые люди, регулярно выполняющие комплексы, отмечают увеличение роста.

Важно! В данном случае увеличение роста происходит за счет приобретения идеальной осанки, исправления не выявленных искривлений позвоночника и восстановления нормального положения межпозвонковых дисков.

Комплекс №1

Его особенно полезно выполнять, используя гимнастические доску и стенку, но в домашних условиях эти спортивные снаряды можно заменить стульями и другой мебелью.

  1. Правую ногу ставят на 3 или 4 ступеньку гимнастической стенки (можно подобрать подходящий по высоте стул), руками нужно держаться за стенку на уровне плеч. Теперь следует делать приседания на правой ноге, а левую ногу одновременно нужно отводить максимально назад. Это упражнение делают 3-4 раза на одну ногу, потом на другую. Всего таких подходов делают по 2-3 на каждую конечность.
  2. Повернуться лицом к стенке, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носочки, медленно поднимать руки вверх через стороны, соединить их в верхней точке тыльными сторонами и потянуться. В момент вытягивания рук делают глубокий выдох, в момент потягивания – вдох. Затем медленно возвращаются в исходное положение, одновременно глубоко выдыхая. Повторяют 3-4 раза в медленном темпе, со спокойным дыханием.
  3. Двумя ногами нужно встать на 3 или 4 перекладину гимнастической стенки, поднять руки вверх и взяться за перекладину, расположенную непосредственно над головой и опустить ноги вниз. Это упражнение называется «вис», выполняют его 1 раз, а продолжительность «виса» составляет 15 секунд – 1 минута в зависимости от физических способностей подростка.
  4. На гимнастическую доску нужно лечь лицом вниз. Перед выполнением этого упражнения доску нужно закрепить одним концом на 3 или 4 перекладине гимнастической стенки, а второй конец уложить на табурет, проверив его устойчивость (доска должна быть немного наклонена от стенки). На доску нужно положить одеяло или любую материю, которая хорошо бы скользила. Руками взяться за перекладину, на которой крепится доска, максимально разогнуть верхние конечности в суставах (расслабленным должен быть и локтевой, и плечевой сустав) – тело начнет скользить по наклонной плоскости вниз. Как только тело максимально опустилось вниз, нужно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах, подтягивая собственное тело вверх. Таких подъемов/расслаблений нужно делать столько, сколько выдержит организм – можно начинать с 4 раз, но обязательно следует довести количество повторов до 20.
  5. Положение – лежа лицом вниз на гимнастической доске, руки расположены вдоль туловища. Следует медленно поднимать руки вверх через стороны над головой, одновременно глубоко вдыхая воздух, а возвращая их в исходное положение – делать глубокий выдох. Повторять упражнение нужно 3-4 раза в медленном темпе.
  6. Повторяем упражнение № 4, но при очередном подтягивании нужно перенести руки на одну перекладину выше, чем была использована для исходного положения.

Обратите внимание: после 3, 4 и 5 упражнения обязательно нужно выполнять упражнение 2. Заканчивать весь комплекс гимнастики для увеличения рота подросток должен также упражнением № 2.Для выполнения упражнения № 4 можно использовать турник, но он должен иметь вариативную высоту, чтобы была возможность опустить его на нужный уровень.

Комплекс № 2

Для его выполнения понадобится гимнастическая палка, но в домашних условиях можно использовать, например, черенок от лопаты/граблей.

Упражнения в положении лежа на спине

  1. Нужно взять палку так, чтобы руки располагались на ней широко (например, на ширину плеч), поднять руки вверх, немного отодвинуть назад и вытянуться. Нижние конечности разводят в стороны на ширину палки и потягиваются носками и пятки попеременно (имитация потягиваний в постели).
  2. Гимнастическая палка опускается на грудь, голова и плечи поднимаются на уровне 10-20 градусов и в этом положении нужно удержать туловище на 5-7 секунд, затем возвращаются в исходное положение.
  3. Поднять туловище и вытянуть руки вверх (в них находится гимнастическая палка). Одновременно поднимают ноги, выпрямленные в коленных суставах. Нужно коснуться палкой нижних конечностей. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение уже без палки, руки должны не просто коснуться ног – переместите их под голени.
  4. Встать на четвереньки, голову опустить вниз. Теперь имитируем кошачьи повадки – поднять спину, максимально выгнуть ее и задержаться в таком положении на 10 секунд. Переместиться в положение сидя на пятках и прогнуть спину, одновременно с этим продвигая тело вперед.

Обратите внимание: после каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв (1 минута), во время которого следует сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Каждое упражнение повторяется 7 раз.

Упражнения в положении стоя

  1. Взять палку в руки, поднять ее вперед, вверх, затем переместить за спину – все это нужно проделать, не сгибая рук и задерживаясь на каждом уровне на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.
  2. Согнуть ногу в коленном суставе и перенести через палку, сразу же сделать обратное движение и повторить упражнение на другую конечность.
  3. Соединить пальцы рук (упражнение выполняется без гимнастической палки!), поднять их вверх, ноги соединить. Теперь нужно опускать руки вниз и вперед, «увлекая» за собой туловище. Коснувшись пальцами верхних конечностей пола, плавно вернуться в исходное положение.

Обратите внимание: прыжки, вытягивания и потягивания отлично стимулируют рост подростка, поэтому можно выполнять упражнения и с мячом – имитировать игру в волейбол или баскетбол.

Перед тем как выполнять указанные выше комплексы обязательно нужно провести краткий курс зарядки – это «разогреет» тело, мышцы и связки станут более податливыми. Вообще, врачи рекомендуют для увеличения роса подросткам заниматься физкультурой – любой вид спорта благотворно действует на работу всего организма, в том числе и активизирует выработку гормона роста.

Зная, как увеличить рост подростку, можно решить эту проблему без обращения к медицинским методам. Если подросток будет грамотно сочетать правильное питание и физические упражнения, соблюдать режим дня (особый упор нужно делать на полноценный ночной сон), то мечта об увеличении роста будет достигнута.

Источник: www.sethealth.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

umbrella.green

Как увеличить рост человека в домашних условиях

Люди часто страдают от маленького роста, особенно мужчины. Однако  проблеме можно помочь, причем без особенных финансовых затрат, а только грамотно приложив усилия.

Задавшись вопросом, как увеличить рост человека в домашних условиях, легко установить условия, при которых это становится возможным.

Нужно понимать, что причиной часто бывает неправильное питание, отсутствие занятий спортом, сидячая или тяжелая работа, а не только наследственность. Даже у малорослых родителей часто вырастают дети вполне нормального роста.

В поисках способов, как повысить рост, человек обнаруживает, что эти способы условно делятся на визуальные (то есть с помощью некоторых приемов можно казаться выше, чем есть) и реальные (с помощью различных упражнений).

Если маленький рост у женщины, это устранить легче. Во-первых, обувь на высоком каблуке (но нельзя носить обувь с ремешками, которые застегиваются вокруг ноги: это визуально укорачивает длину ноги), узкие брюки, высокая прическа.

Но самое главное – правильная осанка, ведь именно от состояния позвоночника зависит рост. В случае если наблюдается некоторая сутулость, нужно непременно ее устранить – это сразу прибавит несколько сантиметров роста.

В случае если рост нужно увеличить мужчине, необходимо, прежде всего, настроиться на то, что цель непременно будет достигнута. Ведь очень многие люди сумели подрасти в среднем на десять сантиметров, многие – даже больше.

Итак, главное – осанка. Нужно следить за тем, чтобы спина была ровной, чтобы не сутулиться не только при ходьбе, но и сидя на рабочем месте. При ходьбе это проверить легко – руки должны оказываться ровно по бокам, а не впереди, как они сдвигаются при наклоне.

Решая далее, как увеличить рост человека в домашних условиях, следует изменить меню. Обязательно есть хорошее мясо и молочные продукты, особенно творог, богатый кальцием: это строительный материал для костей. Ежедневно нужны фрукты и овощи: в каждом из них – кладезь витаминов, без которых организм испытывает дискомфорт. А в этом состоянии он прекращает тратить запасы на процессы, кроме самых необходимых для поддержания жизни. Поэтому нужно ежедневно есть сырую тертую морковь, но обязательно либо со сметаной, либо с растительным маслом – без жиров витамин А плохо усваивается.

Можно также обратиться к специальным продуктам для спортсменов, которые отличаются высоким ростом – баскетболистов, бегунов, пловцов… Обязательно принимать кальций. Его можно купить в аптеке, а можно приготовить из скорлупы куриных яиц: очистить скорлупу от внутренних пленок, смолоть до состояния порошка и принимать трижды в день, примерно по чайной ложке, растворив в воде. Лучше минут за двадцать перед едой, чтобы кальций усвоился в процессе пищеварения. Кстати, чтобы улучшить само пищеварение, нужно примерно за полчаса перед едой выпить стакан любого напитка – чистой воды, сока, компота, чая.

Но не спиртное, поскольку мгновенная вспышка аппетита – только стресс. А вот на ночь несколько глотков хорошего красного вина будут полезны – красное вино улучшает кровь, активно производя красные кровяные тельца. Это же относится ко всем красным фруктам и овощам, особенно к столовой свекле.

Следующим пунктом программы, как увеличить рост человека в домашних условиях, будет устранение проблем со сном. Поскольку именно во сне клетки делятся, то есть идет процесс роста, следует позаботиться, чтобы сон был крепким и спокойным.

Если день был сложным, случались стрессы, обязательно нужно спать после такого дня как минимум шесть часов, а оптимально - восемь. Существуют различные, в том числе народные  средства для укрепления сна, к ним нужно прибегать, если сон плохой, прерывающийся, с тяжелыми сновидениями.

Спать нужно обязательно на жестком, лучше всего - на деревянном топчане, чтобы позвоночник не прогибался. В случае, если предпочтение позы для сна – на боку, нужно брать такую подушку, чтобы голова не провисала, а была бы на уровне с позвоночником, то есть чтобы организм во сне не тратил силы на поддержание головы.

Очень важно начать закаливание – организм почувствует, что о нем заботятся и окрепнет.

Самое же главное, как завершающий этап, который даст желаемый результат - специальные упражнения для увеличения роста.

Простейшее, но самое результативное – подтягивание на турнике. Его можно сделать самому, закрепив либо в дверном проеме, либо между стенами в коридоре.

Первым и важнейшим упражнением для увеличения роста считает вис. Нужно повисать на турнике так надолго, как только выдержат руки. Оптимально – по 10-15 минут каждый вис. Ежедневно по несколько раз в день нужно делать несколько подходов и висеть, пока руки не ослабнут.

Второе – подтягивание. Наращивать количество подтягиваний постепенно. Начать следует с трех-пяти подтягиваний за один раз, но делать, по возможности, пять-шесть раз в день. Со временем нужно постараться кисти рук на турнике раздвигать, чтобы подтягивание требовало большего усилия, а значит, растягивало позвоночник.

Третье – вис с подниманием ног. За турник браться так, чтобы ладони оказались повернутыми к лицу, подтянуться до уровня плеч и поднять ноги под углом 90 градусов. Оставаться в таком положении столько, сколько удастся. После короткого отдыха, нужно повторить упражнение еще 2-3 раза.

В таком же положении, с поднятыми ногами, нужно поворачиваться всем телом в стороны, без рывков, плавно, а голову стараться держать в одном положении.

Когда организм несколько окрепнет, можно пробовать вис с привязыванием груза к ногам. Скажем, небольшие мешочки с песком. По мере укрепления нужно увеличивать вес и раздвигать руки на турнике.

Также можно поднимать ноги, сгибая их в коленях так, чтобы они оказались на уровне груди.

Подтягивания на турнике нужно перемежать с отжиманиями. Их тоже следует наращивать постепенно, чтобы мышцы привыкли к новому ритму, перестроились, подтянулись и окрепли.

Еще одним, многократно проверенным способом, как увеличить рост человека в домашних условиях, называют прыжки в высоту. Наметив себе некую точку, до которой намечено достать рукой, нужно прыгать столько раз, пока точка не будет отмечена. Прыжки начинать с разной толчковой ноги. Когда до точки будет доставать легко, намечается следующая, более высоко расположенная.

Если есть возможность пользоваться гимнастической стенкой, на ней можно выполнять упражнение по развитию нижней части позвоночника. Взамен стенки можно приспособить различную мебель.

1.Одна (например, правая) нога примерно на 3-4 перекладине, руки держатся за стенку на уровне плеч. Присесть на правой ноге, левую отводить как можно выше и дальше назад. Каждой ногой примерно 5-6 раз.

2.Стоя на полу лицом к стенке, руки опущены, подняться на носках, поднимая одновременно руки, через стороны, соединить кисти обратной ладони сторонами, потянуться – вдох. Обратно – выдох.

3.Встать обеими ногами на 3-4 перекладину стенки, руками взяться максимально высоко, ноги пустить. Висеть минимум одну минуту.

4.Повторить упражнение 2.

Также необходимо делать упражнения для пресса – такие упражнения хорошо укрепляют мышцы живота, груди и ног. Необходимо также приседать, а при возможности бегать. Поначалу будет достаточно небольших пробежек, метров на 50, но примерно через месяц уже нужно бегать около получаса – в разных темпах, чтобы укрепить мышцы ног и спины. Далее бег надо усложнить. Расслабленно взбежать на горку или холмик, откуда сбегать максимально быстро. Повторить несколько раз.

Постоянно нужно делать наклоны, прыжки на месте, мостики, шпагаты, махи руками и ногами, растягивание резиновых жгутов или эспандера: один конец закреплен на ноге – второй тянуть как можно выше... А также, когда тело окрепнет, начать висы на турнике вниз головой.

Очень способствуют росту  активные спортивные игры с мячом, бег и плавание.

fb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *