Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях: программа тренировок, упражнения

Область живота у мужчин самая упрямая, и в первую очередь поддается нападению со стороны жира. Жировые отложения могут встречаться как у молодых парней, так и у мужчин после 40 лет. Толстый и растянутый живот, а также бока, выглядят не эстетично и опасны для здоровья. Когда мужчина сталкивается с такой проблемой важно комплексно рассмотреть текущее положение: какое на данный момент питание, есть ли физическая активность и в каком количестве. Только проведя анализ, можно приступать к преображению. Рассмотрим детально основные причины появления круглого живота и как убрать живот и бока мужчине.

Почему у мужчин растет живот и бока после 30

• Калорийное питание

Одна из главных причин увеличения размера живота и появления боков у мужчины – это питание. Чем больше ешь, тем сильнее растягивается желудок. Чем больше желудок, тем больше мужчине хочет есть.

Такая закономерность. Однако в вопросе питания еще очень важна калорийность продуктов. Пустые калории не дают чувства сытости. Отсюда постоянное желание что-то жевать. Если в основе рациона мужчины находятся жирные продукты, мучные изделия, сладости, то избежать увеличения массы тела и в первую очередь появления живота и боков – не получится.

• Сидячий образ жизни

Когда мужчина много времени проводит в сидячем положении — в офисе, за рулем автомобиля, при этом мало внимания уделяет физическим упражнениям, это приводит к дисбалансу в потребляемой и затраченной энергии. Избыточные калории откладываются на самом уязвимом месте – область живота и бока. Мышцы, которые ранее были в тонусе, постепенно сдают свои позиции. Живот увеличивается в размере и начинает обвисать.

• Гормональный сбой

У мужчин после 30 лет начинаются гормональные изменения. Постепенно снижается уровень тестостерона. Именно этот гормон берет на себя ответственность за контроль жировых отложений: набор жировой массы и ее сжигание.

Как убрать жир и бока мужчинам: тренировки

• Силовые тренировки: как тренироваться дома

Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях можно с помощью следующих упражнений:

   1. Приседания с весом собственного тела (40-50 повторений).
   2. Выпады вперед (по 20-25 повторений на каждую ногу).
   3. Отжимания от пола.
   4. Подтягивания (если есть турник).
   5. Планка в разных вариациях: на прямых руках, на локтях, боковая.
   6. Прыжки на скакалке.

Как убрать жир с боков? Отдельными упражнениями этого сделать нельзя. Все должно выполняться в комплексе. Общая тренировка на жиросжигание и изменения в питании способствуют снижению жировой прослойки в теле, в том числе и в области талии.

• Программа тренировок на сжигание жира для мужчин

Чтобы избавиться от живота и боков перед силовой тренировкой следует делать кардио 30 минут. Все упражнения выполнять по 20-25 повторений, 2-3 подхода, без больших весов. Главное сейчас не прирост мышечной массы, а уход жировой прослойки.

Понедельник. Мышцы ног и дельтовидные мышцы.

   1. Приседания со штангой.
   2. Сгибание и разгибание ног в тренажере (выполнять в виде сета).
   3. Жим ногами в тренажере.
   4. Подъем на носки (стопы в разном положении).
   5. Жим гантелей сидя.
   6. Разведение гантелей через стороны и поднятие перед собой (выполнять сетом).
   7. Упражнение на мышцы пресса: подъем ног в висе.

Среда. Мышцы груди и трицепс.

   1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
   2. Жим гантелей сидя.

   3. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.
   4. Разведение гантелей на наклонной скамье.
   5. Французский жим.
   6. Разгибание рук на блоке стоя.
   7. Упражнение на мышцы пресса: скручивания на римском стуле.

Пятница. Спина и бицепс.

   1. Гиперэкстензия (без веса).
   2. Тяга верхнего блока за голову.
   3. Тяга нижнего блока.
   4. Подъем гантелей на бицепс стоя.
   5. Упражнение «молот» сидя.
   6. Упражнения на мышцы пресса: подъем ног в висе и подъем туловища лежа. Выполнять в виде сета.

С таким комплексом ожидать положительный результат можно уже через месяц. А при значительном изменении рациона и при подключении в программу кардионагрузки, жир с живота начнет сходить уже через 10 дней.

• Кардиотренировки

С целью согнать жир с живота и боков без кардиотренировок не обойтись. Вариантов есть очень много. Начиная от ходьбы или бега и заканчивая велотренажером , прыжками на скакалке. На ходьбу нужно уделять минимум по 30-40 минут, 3 раза в неделю. Бег должен быть в медленном темпе, именно он способствует сжиганию жировой прослойки. Три раза в неделю, по 30 минут. Велотренажер идеально подойдет мужчине с приличным избыточным весом. Такой кардионагрузке лучше уделять 45 минут, 3 раза в неделю. Прыжки на скакалки могут быть как дополнением к основной тренировке, так и самостоятельной программой.

Прыгать можно от 5 до 20 минут, в зависимости от подготовки. Постепенно увеличивать количество повторений, подходов и продолжительность.

Также, чтобы убрать жировые отложения на боках и животе идеально подходит круговая кардитренировка. Между упражнениями нет долгих перерывов. Время тратится только на переход от одного тренажера или снаряда к другому. Длительность выполнения каждого упражнения занимает 60 секунд. В комплекс можно включить бег и велотренажер.

Пример программы круговой тренировки, чтобы избавиться от жира на животе и боках.

   1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
   2. Приседания со штангой.
   3. Тяга верхнего блока.
   3. Бег трусцой.
   4. Жим гантелей стоя.
   5. Выпады с гантелями вперед (на каждую ногу).
   6. Подъем штанги на бицепс.
   7. Велотренажер.
   8. Разгибание рук на блоке.
   9. Сгибание ног в тренажере.
   10. Разгибание ног в тренажере.
   11. Скручивания на полу.

Как убрать жир и бока мужчинам: питание

• Как питаться, какие продукты употреблять

Убрать жир с живота одними упражнениями точно не получится. Мужчине важно внести значительные изменения в свой рацион. В первую очередь следует исключить промышленные продукты с высокой калорийностью. К ним относятся: газированные напитки, калорийные снеки (сухарики, чипсы), соусы и майонезы, мучные изделия, все продукты с высоким содержанием сахара. Заменить весь промышленный «мусор» можно не менее вкусными, но полезными продуктами. Фрукты, ягоды, овощи, крупы, бобовые, семена, орехи, рыба, мясо, яйца и домашние молочные продукты. Белковое питание способствует жиросжиганию, главное уравновесить количество растительных и животных белков в рационе.

Все изменения должны быть постепенными. Организму нужно время, чтобы перестроиться. Приемы пищи частые, 5-6 раз в день, 3 основных приема и 2-3 перекуса. Никаких зажоров на ночь. Завтрак должен быть сытным и полноценным по белкам, жирам и углеводам. Соблюдая такие правила в питании, и регулярно тренируясь, можно избавиться от жира в области живота за максимально короткие сроки. За неделю уйдет лишняя жидкость, а за месяц значительно уменьшатся объёмы.

• Диета на сжигание жира на неделю: примерное меню

Примерное Меню № 1.

    •  Первый завтрак: сырники или запеканка, чай без сахара.
    •  Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки).
    •  Обед: отварная индейка и салат из свежих овощей и зелени.
    •  Перекус: кефир или натуральный нежирный йогурт без сахара.
    •  Ужин: паровая рыба с овощами.

Примерное меню № 2.

    •  Первый завтрак: белковый омлет из трех яиц, чай и цельнозерновые хлебцы.
    •  Второй завтрак или перекус: натуральный йогурт с орехами и сухофруктами.
    •  Обед: запечённое куриное филе, салат из свежих овощей и зелени.
    •  Перекус: творог нежирный с бананом.

    •  Ужин: паровые котлеты из бобовых и овощей.

Примерное меню № 3.

    •  Первый завтрак: смузи или коктейль из фруктов и зелени.
    •  Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки) с овощами.
    •  Обед: рыба запеченная и салат из свежих овощей.
    •  Перекус: кефир с цельнозерновыми хлебцами.
    •  Ужин: отварная куриная грудка, тушеные овощи со свежей зеленью.

Диета для сжигания жира мужчинам приведет висячий живот в порядок. Важно, чтобы меню было разнообразным.

Последствия бездействия жира на животе

• Низкий уровень тестостерона

Внутренний жир пагубно влияет на мужской гормон. Тестостерон под влиянием лишнего веса преобразовывается в эстроген. Такие перемены сказываются как на внешнем, так и на внутреннем состоянии тела мужчины. Гормональные сбои приводят к росту груди, теперь она больше напоминает женскую. Мышечная масса уменьшается в процентном объеме.

• Хронические нарушения здоровья

Выпуклый или возрастной живот, а также наличие боков, приводит к нарушению метаболизма. Также страдает иммунная система, она ослаблена. Если у мужчины есть выпирающий живот, то заражение вирусными инфекциями увеличивается. Одно из самых опасных хронических изменений – смещение внутренних органов. Подкожный жир и толстый живот, способствуют возрастанию нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Кости и суставы начинают болеть, что влечет за собой артриты и артрозы.

• Снижение интеллектуальных возможностей

Доказано наукой, что увеличение массы тела, в том числе и за счет огромного живота, значительно влияет на интеллектуальные способности человека.

Как убрать живот мужчине после 40

Как убрать живот мужчине после 40

Тэги: Аппаратная липосакция живота отзывы, заказать Как убрать живот мужчине после 40, Как быстро похудеть зимой в домашних условиях.

Правильно питаться убрать жир, Как убрать жир с грудных мышц, Убрать живот и бока твоя диета, Коррекция фигуры москва, Как убрать прослойку жира на животе

Коррекция фигуры москва Несмотря на то, что диеты и фитнесспрограммы по традиции считаются женской тематикой, мужчин собственная внешность волнует ничуть не меньше. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет. Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Нет времени читать? 3 комментария. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Возраст тоже делает все дело – после 30 убрать живот мужчине сложнее, чем в молодости. Жиры должны составлять 2040% рациона, остальное же должно приходиться на углеводы. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Большой живот у мужчины от 30 до 40 лет и старше — не редкость, но украшением назвать его точно невозможно. Задумываться о том, как убрать живот, мужчине после 30 приходится чаще, чем молодым парням, поскольку более изношенный организм, лишенный достаточной физической активности и спортивных упражнений. Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться. Бoeвики oбстрeливали украинскиe пoзиции из Градов и минометов. Топ8 секретов, как быстро и эффективно убрать живот у мужчин. 21:40. как похудеть после 40 | история похудения двух мужчин после 40 Duration: 3:51. FreshLife28 16,355 views. Как убрать жир с живота и боков Duration: 11:01. Алексей Никитин 192,170 views. Как убрать живот мужчине? Быстрый метод и самые лучшие тренировки. (29 оценок, среднее: 5,00 из 5). Для полного усвоения порции десерта организму понадобится не более 40 минут, а на переработку мясного блюда с гарниром. Многие мужчины, достигнув рубежа 40–50–летия, сталкиваются с тем, что у них сформировался животик, порой весьма внушительный, а у некоторых это Как убрать живот после 50 лет женщине: упражнения, средства и правильное питание. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Начните худеть сейчас! Как убрать прослойку жира на животе Убираем живот за неделю упражнения фото Какие упражнения надо делать убрать жир

Как убрать жир с ляшек между ног Сжигание жиров на животе и боках Как убрать живот в дом условиях Аппаратная липосакция живота отзывы Как быстро похудеть зимой в домашних условиях Правильно питаться убрать жир Как убрать жир с грудных мышц Убрать живот и бока твоя диета

Лишние килограммы сопровождали меня всегда. Что я только ни перепробовала… Коллега на работе как-то заметила, что я целый день пью кефир, и порекомендовала Биолипосактор. Через 2 месяца приема результаты приема были такие – я похудела на 15 килограмм и, наконец-то, стала обладательницей красивой фигуры. Зеленый кофе. Этот продукт чаще всего встречается в комплексах, направленных на борьбу с лишним весом и сжигание жира. Помимо того, что кофе притупляет чувство голода, он еще и нормализует содержание глюкозы в крови, ведь именно скачки уровня сахара способны вызывать приступы голода, приводящие к избыточному употреблению пищи; Конечно, я пыталась сидеть на диетах, но эффекта от них хватало ненадолго. Килограммы в скором времени возвращались, а объемы и вовсе не изменялись. Меня спас Биолипосактор. Уже спустя 3 недели мою фигуру было не узнать. Сейчас стараюсь держать себя в форме, но волшебное средство – на полочке. Любая диета требует ограничений, порой, очень жестких. При одной только мысли возникает желание чтото съесть запретное, пробуждается резкий голод, организм требует жирной и сладкой пищи. Избавиться от округлого живота мечтают многие, но не каждый готов пойти ради этого на отказ от любимых блюд и продуктов. Убрать живот возможно и без диет, но для этого понадобится много усилий и немного больше времени. Отсюда и вопрос, можно ли убрать живот без диет. Да, конечно, и не только можно, но и нужно. Правильное и рациональное питание, с которым вы не будете ощущать постоянный голод и злость, вместе с умеренными нагрузками. Советы по питанию. Как похудеть без диеты и убрать живот? Совершенству нет предела: как быстро убрать живот в домашних условиях Александра Гурылева. Именно поэтому речь в нашей статье пойдет о том, как убрать живот без диет. Быстро похудеть без диет поможет и обильное питье. В день нужно выпивать около 2х литров очищенной негазированной воды. У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, физические упражнения и маски не помогают. Но не стоит морить себя голодом, ведь есть подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в. Как же похудеть без соблюдения диеты и убрать некрасивый живот в домашних условиях? Последние подъёмы даются сложно. Но пересилив себя, вы добьетесь того, что жирок быстро покинет талию. На вопрос как быстро убрать живот? можно дать два принципиально разных ответа Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно? Об авторе. Убрать живот можно без физических упражнений и диет. Дело в том, что поступившая в желудок жидкость быстрее покидает его, чем пища. И с собой она уносит ферменты, необходимые для переваривания продуктов питания. В этот раз вы решили упорно идти до конца и убрать столь нелюбимый животик. Вы на правильном пути, все получится! Только не сдавайтесь. Эта статья станет кратким путеводителем в мир стройных, красивых, уверенных людей. Инновационное решение проблемы лишнего веса. Похудейте без вреда здоровью. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Рецепты блюд, рекомендации, советы

Как убрать живот мужчине после 40

Биолипосактора живота — это безоперационное удаления жира с живота и боков вы узнаете: что это такое, как им пользоваться, из чего состоит и какими функциями обладает. Также мы расскажем, что о нем говорят современные потребители и где можно приобрести средство на выгодных условиях. Но, к сожалению, далеко не все знают, как быстро убрать живот и какие упражнения делают талию тонкой и выразительной. Идеальный нижний пресс — как убрать живот с помощью упражнений. Убираем живот с помощью упражнений. Тренировки для плоского живота. Какие упражнения помогут убрать живот? Их существует великое множество. Изящная талия и плоский упругий животик – заветная мечта любой женщины. Какие упражнения помогут. Как убрать живот с помощью упражнений, подскажет опытный тренер в спортзале. Как убрать живот с помощью упражнений? Тренировки в первую очередь направлены на подтягивание мышц, что также способствует формированию красивого и, главное, плоского живота. Как убрать жир с боков и живота Супер упражнение. Метод борьбы против жира в области живота с помощью рациона питания Вы найдете а книге Вакейриэлло, Сэсс: Диета для плоского живота. Стройное подтянутое тело ассоциируется с плоским упругим животом. Самый эффективный способ борьбы с лишними сантиметрами в области живота — физические упражнения, способствующие укреплению мышц пресса. С помощью упражнений на косые мышцы живота отлично прорабатывается область талии и пресс. Чтобы убрать живот и бока, рекомендуется включить в свои регулярные тренировки боковые наклоны корпуса в положении стоя. Очень эффективные упражнения, какими можно убрать живот предусматривает несложная гимнастика на верхнюю и Чтобы эффективно и безопасно убрать живот с помощью упражнений, нужно подобрать индивидуальный метод, с учетом. После того, как вам удалось с помощью упражнений и диеты сделать талию тоньше, убрать жировые складки с живота и обвисшие бока, необходимо сохранить результат. Какими упражнениями убрать живот? Необходимо мышцы тела постоянно держать в тонусе. Этого несложно достичь при помощи специальных упражнений, убирающих живот и бока. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Избавься от живота с помощью курса упражнений. Скачайте PDF книгу бесплатно!18+. Упражнения для тонкой талии от Галины Гроссманн! Бесплатное предложение. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте! Как убрать живот мужчине после 40. Убираем живот за неделю упражнения фото. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Методы, средства для похудения. Коррекция фигуры в домашних условиях. Как сделать фигуру красивее и привлекательнее? Вопрос этот волнует миллионы женщин. Проблему лишнего веса решает каждая по – своему. Кинезитерапия предлагает особый метод коррекции фигуры, который не обещает мгновенный результат, но Специальная программа коррекции веса и мышечной массы на практике доказала свою эффективность и безопасность для здоровья. 1 Какие виды коррекции фигуры выбрать. 2 Коррекция фигуры при помощи инъекции красоты. Также массаж входит в дополнительные методы коррекции фигуры и снижение веса к уже имеющимся. Хирургическая коррекция фигуры, куда входит и самая популярная – это липосакция. Эта операция направлена на снижение веса и придании фигуре стройности. Как правильно должна проводиться коррекция фигуры и веса. Только представьте себе, что мировое количество больных ожирением тождественно количеству голодающих. Инъекционная коррекция фигуры представляет собой систематическое введение в область подкожножировой клетчатки принято относить лазеротерапевтическое и радиоволновое устранение эстетических проблем, вызванных лишним весом. Липолитические методы коррекции фигуры являются более радикальным способом снижения веса, чем массаж, диета или физические упражнения. Добрый день, дорогие красавицы. Мы должны поимать, что потеря веса и коррекция фигуры — это два разных направления. Понятие идеального тела включает в себя несколько основных критериев: Ваш рост и вес должны быть пропорциональны. Все о похудении Коррекция фигуры Похудение бедер Похудение живота. Живот и бока – части тела, где в основном происходит Быстрая потеря веса влечет за собой провисание отдельных участков, таких как живот, руки, ягодицы, лицо. Что такое аппаратная коррекция фигуры. В косметологии существуют особые аппаратные процедуры, с помощью которых можно подправить контуры фигуры, справиться с избыточным весом, жировыми отложениями. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Без вреда здоровью. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Узнайте все о липосакции на портале RuPlastika.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Курсы: парафин, уход за лицом, антицеллюлитные обертывания. Лицензия!

Как убрать большой живот после 50 лет? | Записки худеющего

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

• Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
• Потребление большего количества чистой воды.
• Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете. Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

• цельные злаки;
• зеленый горошек;
• бобовые культуры;
• орехи и сухофрукты;
• свежие овощи;
• зелень;
• фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, что бы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

• программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
• регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
• соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
• если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Источник: http://pohudejkina.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-v-domashnix-usloviyax.html

Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках у себя в ленте!

Тем временем нас уже:

925 ПОДПИСЧИКОВ

Как мужчине после 40 лет убрать живот упражнениями и диетой

Лишний вес у многих мужчин появляется после 30-35 лет. Ввиду анатомических особенностей, у представителей сильного пола концентрация лишнего веса приходится на район живота, в то время, как остальные части тела могут быть относительно нормальных пропорций.

Неудивительно, что большинство мужчин старше 40 лет, стараются избавиться именно от живота, который так мешает им жить и никак не хочет уходить. Подробнее узнать о том, как убрать живот мужчине в 40 лет в домашних условиях можно на сайте.

Реально ли убрать живот после 40 лет мужчины

Похудеть реально в любом возрасте, несмотря на то, что после 35 лет это становится сделать намного сложнее.

Замедляются обменные процессы, поэтому не получается худеть так же быстро, как, например, это получалось лет в 20-25. Все последствия неправильного образа жизни в таком возрасте сразу сказываются на внешнем виде.

Но, это не является причиной и, тем более, отмазкой, чтобы не пытаться похудеть, по умолчанию считая, что ничего не получится. Если все грамотно сделать, живот и лишние килограммы уйдут, причем довольно быстро.

Животы у мужчин могут быть разного размера. У кого-то это небольшое пузико, у другого – огромный и не совсем здоровый живот. В первом случае это признак того, что мужчина немного расслабился, во втором – может говорить о каких-то серьезных проблемах со здоровьем.

Поэтому, будет не лишним, сходить к врачу и провериться. С этим тоже у мужчин проблемы, так как их трудно заставить пойти к доктору. Кто-то уверен, что с ним все в порядке, другие боятся, что найдут что-то страшное.

И тот и другой случай поведения не являются правильными. Нельзя засовывать голову в песок. Если же проблем нет и причина большого живота – исключительно в неправильном образе жизни, все намного проще.

Как убрать

Мероприятия по устранению живота у мужчин после 40 лет должны быть комплексными.

Пресс по утрам по 5 минут, тоже хорошо, но этого мало. Кроме того, изначально нужно отталкиваться от того, что есть. Нужно учесть размер живота, общий вес и рост, наличие ожирения и каких-то проблем.

Если это пузико, с ним легко и быстро можно справиться без серьезных негативных последствий. Если же речь идет об ожирении и огромном животе, похудение не должно быть ни в коем случае быстрым и экстремальным, так как это стресс для организма.

Возможно, в дальнейшем, нужно будет убирать лишнюю обвисшую кожу, так как в силу возрасту и изначально очень большого веса, она не сможет подтянуться.

Чтобы убрать живот, необходимо:

• Правильно питаться
• Заниматься спортом
• Исключить алкоголь
• Нормализовать режим сна.

Нетрудно заметить, что ничего нового, здесь нет.

Все просто, понятно и все знают об этих правилах. Но, каждый ищет какие-то более легкие пути. Однако, именно эти методы самые правильные, безопасные и полезные.

Как питаться

Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, исключить все вредное, слишком калорийное и сильно соленое, так как последнее вызывает отечность. Обращается внимание на:

• Размер порций
• Количество приемов пищи
• Интервал между приемами пищи
• Время трапезы и так далее.

Чтобы удобно и легко считать калории, модно скачать и использовать приложение.

Их сейчас много и большинство из них бесплатные. Изменение питания не должно быть резким, так как это стресс для организма и для психики и большинство людей, не выдержав, быстро возвращаются в свой обычный режим.

Это не должна быть строгая кратковременная диета. Нужно перейти на такой образ жизни. Быстро это делается, но необходимо. От питания зависит 75% успеха.

Какие упражнения выполнять

Пресс – не панацея. Лучше работать комплексно, сочетая силовые и кардиотренировки. Если тренироваться на первых порах сложно из-за слишком большого веса, можно начать с обычной или скандинавской ходьбы.

Затем, месяца через 2-3, можно будет постепенно включать силовые тренировки или вовсе записаться в зал. Не менее важно спать нормально. В возрасте 40+ мужчине нужно спать не меньше 8 часов. Важно не количество, но и временной интервал сна. Спать, если есть возможность, нужно ночью.

Вам понравилась статья?

Поделитесь информацией с вашими друзьями!

быстро убрать бока и живот мужчине упражнения

быстро убрать бока и живот мужчине упражнения

топ средств для похудения для женщин, очень сильное средство для похудения, одежда и средства для похудения goodly, средства для похудения живота отзывы, мощное средство для похудения на 20 кг, кофе средство для похудения, нл средство для похудения, аптечные средства для похудения эффективные безопасные, какие народные средства для похудения, средства для похудения купить в интернете, бег лучшее средство для похудения.

что ускоряет метаболизм в организме и похудеть, как быстро похудеть без диет мужчине
средство для похудения фатзорб
как убрать жиров к под глазом
магия быстро похудеть
после 35 убрал живот

Как правильно и быстро убрать жир на животе? Какие методы и упражнения существуют, чтобы похудеть? Как изменить рацион питания и начать тренироваться? Отвечают эксперты: сертифицированный массажист и косметолог Анна Волошина и тренер сети. Именно эта зона у мужчин в силу физиологических особенностей чаще всего является проблемной. Небольшой выпирающий живот может присутствовать даже при спортивной, рельефной фигуре в целом. О том, как от него можно избавиться, мы узнали у экспертов — сертифицированного массажиста и косметолога Анны Волошиной и тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING Ивана Фомина. Содержание статьи. Скрыть. Почему у мужчин на животе появляется жир. Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках мужчине, недостаточно полагаться исключительно на физические нагрузки. Процесс похудения неразрывно взаимосвязан со сбалансированным рационом питания. Существует негласное правило, которым следует руководствоваться в ходе избавления от лишнего веса: в сутки нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Упражнение поможет убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за счет интенсивных поворотных движений корпусом, а также статической нагрузки на брюшные мышцы. Сколько выполнять: 15 ударов на каждую сторону (всего 30 ударов). 15. Подъем таза в боковой планке. Выпирающий живот и расплывшиеся бока — печальное зрелище, а возникшие на фоне злоупотребления пенным напитком проблемы со здоровьем наконец заставят человека заняться собой. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как: нарушение функционирования органов пищеварения Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом 90 градусов, ими нужно опереться о пол, ноги прямые параллельно друг другу. На выдохе приподнимаем тело так, чтобы опора была только на руках, а именно на предплечьях и на носочках ног. Спина при этом должна быть ровной, не прогибаться. Мышцы всего тела, живота, ног, ягодиц во время планки должны быть всегда в напряжении. Ноги нужно расположить как можно ближе друг к другу. Держа планку, вы можете себе установить время от 30 секунд на один раз и прислушаться к своему телу. Если человек всерьез задумался как быстро убрать пивной живот, то лучше найти время для посещения фитнеса. Тренировки под присмотром специалиста, дисциплина и правильная нагрузка дадут быстрые результаты. Наиболее популярны среди мужчин такие упражнения. Сами по себе физические упражнения быстрого результата не дадут, а вот баланс в еде и полноценные физические нагрузки способны быстро привести фигуру в норму. Пивной живот – не причина отказаться от здоровой жизни, а повод изменить свое состояние всеми доступными способами. Упражнение позволяет убрать жир в области боков и живота, укрепить мышцы, уменьшает нагрузку и болевые ощущения в районе спины. Для мужчин типично отложение жира в области живота. Причем, брюшной жир есть даже у худощавых молодых людей. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). На то, сколько центрального жира образуется та теле, влияют определенные факторы, которые можно и нельзя контролировать: это диета, стресс, сон, а также наши гены. Лучшее решение для снятия стресса — упражнения, которые, в свою очередь, сжигают калории и помогают сжигать жир. Другой инструмент – отдых, медитации, расслабление. Спите больше. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. С помощью липосакции можно удалить жировые валики и складки, ваш живот приобретет красивую плоскую форму, а фигура станет более пропорциональной. Хотя вес практически не поменяется вы будете выглядеть заметно стройнее. Важное замечание!. Диеты, упражнения и правильное питание помогут этому процессу и через год-другой после родов ваш живот более или менее восстановится. А если нет? Об этом я расскажу через пару дней. Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. Если вас интересует – как быстро убрать жир с живота мужчине или женщине, то эти методы позволят добиться этого быстрее всего. Среди них – инвазивный лазерный липолиз, а также различные варианты липосакции и абдоминопластика. Последние два – являются самыми радикальными методами, эффект от которых вы увидите сразу же после окончания операции. Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. У мужчин бывает еще веселее: уже и кубики просвечивают, а сам живот все равно большой как туго набитый мешок. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других. Необходима ли диета, чтобы убрать живот? Или достаточно упражнений? Чтобы убрать живот, нужна и диета, и тренировки.

средство для похудения фатзорб быстро убрать бока и живот мужчине упражнения

что ускоряет метаболизм в организме и похудеть как быстро похудеть без диет мужчине средство для похудения фатзорб как убрать жиров к под глазом магия быстро похудеть после 35 убрал живот как убрать живот мужчине после 40 быстро как убрать запах свиного жира

как убрать живот за 2 дня срочно как похудеть пальцам на руках быстро

быстро убрать бока и живот мужчине упражнения как убрать жиров к под глазом

как убрать живот мужчине после 40 быстро
как убрать запах свиного жира
как убрать живот за 2 дня срочно
как похудеть пальцам на руках быстро
убрать просвет между бедрами
упражнения чтобы убрать живот мужчине

эффективные средства для похудения после 40, помогающие средства для похудения, действенные средства для похудения, топ средств для похудения, домашние средства для похудения эффективные, средство для похудения эффективное для женщин недорогая, какое лучшее средство для похудения, средства для похудения форум, лучший антидепрессант средство для похудения, реальные средства для похудения отзывы людей, средства для похудения купить недорого. слабительные средства для похудения, средство для похудения отзывы покупателей, самое эффективное средство для похудения на сегодняшний, рейтинг средств для похудения, средство для похудения для мужчин, реальные средства для похудения в аптеке, самые эффективные средства для похудения реальные, сильное средство для похудения, для похудения средство эффективное на сегодняшний день, самое реальное средство для похудения отзывы, дешевые средства для похудения. амазонка средство для похудения, векс средство для похудения цена отзывы, средство для похудения кетоформ отзывы покупателей, ортофен средство похудения что за лекарство, красный клевер для похудения народными средствами, средство для похудения на водорослях отбивают аппетит, одежда и средства для похудения goodly купить, средство быстрое похудение с первого дня, самое крутое средство для похудения, векс средство для похудения цена отзывы реальные, какие средства принимать при климаксе для похудения.

✅ Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

✅ Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. На главную Фоторедакторы онлайн Убрать живот и бока на фото онлайн. На OnlineVsem.ru мы уже рассказывали про данный онлайн фоторедактор, но применительно к созданию коллажа. Изменение талии на фотографиях во встроенном онлайн редакторе творческой студии Photo after производится бесплатно с водяным знаком от 15 минут до 24 часов. Может вам нужен эффект похудения, например убрать бока и живот?. Как в фотошоп онлайн эти эффекты монтажа применить — смотрите в уроках. Если у вас есть какиелибо вопросы, по работе в программе — пишите в комментариях ниже. Онлайнсервисы. Для уменьшения боков и свеса живота над поясом штанов воспользуемся плагином Пластика, как универсальным средством деформации. Первым делом убираем бока. Делаем это аккуратными движениями снаружи внутрь. Web приложение, позволяющее обрабатывать фотографии в режиме онлайн. Приложение позволяет изменять размер и обрезать фото, выравнивать свет и накладывать фильтры, Создавать демотиваторы и накладывать различные. Статьи Фотошоп уроки Как убрать жир c живота в Фотошоп при помощи фильтра Liquify. Сегодня я научу вас, как убирать жир с боков, бедер, талии и других участков своего тела при помощи программы Adobe Photoshop. Как убрать живот в фотошопе: советы. Мне хотелось бы сразу предостеречь вас от частых ошибок новичков при устранении этой. Я нашла в интернете девушку с обычным, в общемто, телосложением , с небольшим животиком, который, на мой.как убрать лишний вес, как увеличить грудь и убрать бока, как из стройного. на локтевых суставах и на предплечьях и одну поставил на туловище (живот). Как видите сами, ничего сложного тут нет и с помощью фотошопа вы можете стать. Фотошоп онлайн позволит вам быстро и эффективно работать с любыми изображениями, а также делать фотомонтаж. Что же такое фотошоп онлайн? С помощью данного приложения есть возможность творить по истине чудеса. К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.

Отзывы Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. Отзывы Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Реальные отзывы о Как правильно бегать чтобы быстро похудеть.

Узнать подробнееСоветы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Наиболее эффективны те упражнения для мужчин, чтобы убрать живот. То же самое касается спортивных напитков с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов. Нельзя также сразу посещать сауну либо выполнять силовые. Как убрать БОЛЬШОЙ живот мужчине? Быстрый метод и самые лучшие. Как убрать живот мужчине? Влияет на него режим питания или нет. Упражнения для мышц спины в зале: 8 самых эффективных упражнений 11965. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Как убрать живот мужчине. Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота. Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для. Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться?. Поэтому если объем живота увеличился намного, заранее настройтесь на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале. Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи правильного рациона питания и комплекса эффективных упражнений для интенсивного жиросжигания без посещения тренажерного зала, чтобы добиться кубиков пресса. Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег. 1.1 К эффективным упражнениям, которые помогут убрать мужчине живот и бока, можно отнести: 1. 1.1 Упражнения для мышц живота в домашних условиях. 1.1.2 Оптимальным набором упражнений, которые позволят убрать лишнее на боках, являются: Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Мужчины, которые интересуются, как эффективно убрать живот и бока, должны подготовиться к усиленной работе, поскольку лишние. Упражнения на спину — самый эффективный тренингУпражнения на спину – важная составляющая тренировки для людей, которые стремятся тщательно проработать.

Купить-Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Bcaa сжигает жир или нет

Всем привет. Как и обещала на нашем форуме, расскажу сегодня более подробно состав, инструкцию по применению, свойства, стоимость и где купить АСЖ-35 активатор сжигания жира для похудения именно тот, который действительно помогает и на котором мне удалось снизить вес.

Убрать жир попе бедрах

Препарат имеет сбалансированный состав. Клинически исследован, эффективность доказана, по отзывам пациентов. Результаты показали, после применения средства, людям, страдающим излишней массой, удалось стабилизировать вес. При регулярном применении в течение месяца удалось избавиться от 3–6 кг. Отличное средство, вместе с физическими нагрузками, правильным питанием дает возможность добиться результатов, снизить вес, сделать фигуру привлекательной.

В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться.
АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. .

Подробнее о Как правильно бегать чтобы быстро похудеть:Массажер убрать животКак правильно бегать чтобы быстро похудеть
Как быстро убрать живот, Как быстро убрать живот
Как правильно бегать чтобы быстро похудеть,Bcaa сжигает жир или нет, Убрать живот подтянуть грудь
Убрать жир попе бедрах.

Растет живот после 40. Как подтянуть обвисшую кожу на животе? Как убрать живот женщине — этапы пути

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Имея меньше мышечной массы, вы также становитесь слабее, что делает его более сложным для выполнения простых действий, поэтому вы становитесь более склонными к краху на диване. В конце концов, масштаб поднимается вверх, и вы начинаете все заново, отбивая мышцы и помещая холод на ваш метаболизм с каждой диетой, которую вы пытаетесь.

Способы подтянуть кожу

Пример: 10-недельное предварительное исследование под руководством доктора. Они также потеряли еще 4 фунта, чем тренажеры, которые увеличили потребление белка, но не контролировали калории. Еще лучше: группа с калорийностью и белками увеличила мышечную массу, уменьшили их кровяное давление и упали на 2 дюйма от их талии.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Привычки, делающие живот плоским

Направляйте 20-30 г белка при каждом приеме пищи. Этот ребристый глаз в 16 унций в вашем любимом ресторане может потреблять более 100 г белка, но у вас будет наибольшая вероятность компенсировать потерю мышечной массы, если вы равномерно распределяете общее потребление белка ежедневно, ориентируясь на 20-30 г на каждый еда и закуски. Помните, что в течение дня существует естественный баланс между мышечным расстройством и наращиванием мышц, — говорит доктор Паддон-Джонс. «Поедая белок через регулярные промежутки времени в течение дня, вы можете избежать погружения в режим пробоя слишком долго в одно время».

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

Питание белка за завтраком особенно важно. «Самый длинный период мышечного расстройства происходит ночью, когда вы спите и не едите в течение нескольких часов за один раз», — объясняет доктор Паддон-Джонс. Если вы пропустите завтрак или начнете свой день с белково-легкого приема пищи бублик, тост или злаки — вы «пропустили», снова включив этот рычаг для наращивания мышц.

Распространение вашего белка становится еще более важным, поскольку вы натыкаетесь на дни рождения. «Как ваше тело реагирует на белок, особенно с меньшими количествами, меняется по мере взросления», — говорит доктор Паддон-Джонс, отмечая, что в то время как тело подростка переходит в полный режим мышц, даже при меньшем количестве белка, вашему организму нужно больше — около 30 г, чтобы максимизировать синтез мышечных протеинов. Еще один бонус: протеин предотвращает голод, поэтому вы вряд ли сможете перекусить.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Активный образ жизни

Мясо, а также зерновые, такие как пшеница и кукуруза, являются кислотопроизводящими продуктами, которые тормозят мышечно-белковый синтез. Хорошая новость: Фрукты и овощи являются подщелачивающими и могут помочь компенсировать некоторые из мускулистых эффектов мясистых, крахмалистых блюд. Кроме того, есть много восхитительных вегетарианских источников белка, — говорит доктор Гербштадт. Попытайтесь поэкспериментировать с тофу, чечевицей или бобами. Они имеют отличный вкус и имеют тенденцию быть ниже в калориях.

Полотенце от живота

Когда вы выбираете животный белок, избегайте источников с высоким содержанием жира, таких как обычная говядина, бекон, цельное молоко или полножирный сыр. «Если вы едите достаточно белка и остаетесь активными, вы можете поддерживать мышечную массу», — говорит д-р Аповиан. «Но для того, чтобы действительно создать новую мышцу — ключ к увеличению вашего метаболизма, вам также нужно будет тренировать силы».

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

«Когда вы проводите тренировку сопротивления, это приводит к степени микротравмы или крошечных слез в мышечную ткань», — говорит доктор Уэсткотт. «В течение следующих 48-72 часов ваше тело реконструирует и излечивает эту ткань аминокислотами, делая ее сильнее, или, если вы только начинаете и должны набирать мышечную массу, мышцы медленно растут». Это бросает угли на ваш метаболизм сжигает калорийность двумя способами: во-первых, чем больше мы создаем мышцы, тем больше калорий вы будете гореть каждый день.

Во-вторых, процесс восстановления требует дополнительной энергии, увеличивая ежедневный ожог калорий на 5-9%. Отличная новость: вам не нужно часами сидеть в весовой комнате. Исследования показывают, что у вас будет такая же мышечная прибыль с 2-дневным силовым тренингом, как у вас с 3, — говорит доктор В недавнем учащиеся, которые дважды в неделю проводили программу профайлинга в течение 10 недель, имели такое же увеличение массы мышц — в среднем 1 фунт — как те, кто добавил дополнительную еженедельную сессию.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Однако, если ваш идеальный вес составляет менее 120 фунтов, не ешьте меньше 82 г белка в день. Исследования показывают, что сохранение и наращивание мышечной массы — лучший способ сохранить ваш метаболизм. Исследования показывают, что пребывание в гидратированном состоянии также может привести к ожогу калорий, особенно если ваш напиток холодный и морозный. Ваше тело должно нагревать ледяные напитки, чтобы достичь температуры тела, что требует энергии. По словам японских исследователей, приготовление напитка по выбору зеленого или улунского чая также может повысить ваш метаболизм.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Как убрать живот женщине — этапы пути

Хотите безболезненно сжечь несколько лишних калорий? Попробуйте наш освежающий метаболизм, стимулирующий острый лимонный и имбирный зеленый чай. Смешайте 10 пакетиков с зеленым или улунгом, 2-дюймовый кусочек очищенного свежего имбиря, нарезанного на тонкие ломтики, 3 веточки большой мяты и 1 нарезанный небольшой лимон в термостойком 2 кувшине.

Принесите 4 стакана воды до кипения в кастрюле и вылейте в кувшин. Пошевелите один раз и дайте чайным пакетикам крутые 6 минут. Удалите и выбросьте чайные пакетики и веточки. При желании добавьте немного чая в чай. Добавьте достаточное количество льда и холодной воды, чтобы приготовить 6 чашек.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Подавать через лед в очках со свежими веточками мяты и ломтиками лимона. Максимальный обмен веществ в минутах. Было показано, что интервальная тренировка, чередующаяся между интенсивными всплесками движения и умеренным ритмом, усиливает метаболизм до 24 часов после тренировки. «Вам не нужно много делать, чтобы увидеть преимущества», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии. «Направляйте 15-25 минут интервальной тренировки 3 или 4 дня в неделю». Если вы только начинаете или имеете много веса, чтобы потерять, сделать ходьбу или постоянные велосипедные интервалы, которые легче на суставах.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Если вы хотите бросить вызов себе, зашнуруйте свои подхалимы и скакайте веревку или отправляйтесь на пробежку. Жирный жир, иногда называемый «распространение среднего возраста», является скорбь, которую трудно избежать, когда вы перешли. Вам не нравится, как этот лишний вес выглядит в зеркале, и что он делает с вами внутри, еще хуже: Это повышает риск возникновения хронического заболевания. Однако вы его не зацикливаетесь. Вам может показаться труднее потерять жир живота по мере старения, но проверенные методы потери веса и качественная диета помогут вам уменьшить жир на животе, а также любой другой вес, который прокрался года.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

Где жир живота приходит из

Если вы потребляете больше калорий, чем вы горите, вы можете прибавить в весе. Мужчины всех возрастов часто хранят лишние килограммы в животе, но женщины детородного возраста склонны к большему весу на бедрах и бедрах. сдвиг во время пери-менопаузы, хотя жир женщины также мигрирует к животу.

Жир живота также известен как висцеральный жир, потому что он переплетается вокруг внутренних органов — или внутренних органов. Он более воспалительный, чем подкожный жир, который находится прямо под кожей и, таким образом, высвобождает в организм вещества и гормоны, которые повышают риск метаболических расстройств, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

• контроль аппетита;
• достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
• отказ от поздних приемов пищи;
• введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
• потребление полиненасыщенных жирных кислот;
• контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
• физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Вы увеличиваете жир с возрастом, потому что естественное снижение метаболически активной мышечной массы начинается в ваши 30 лет и продолжается по мере старения. Эта потеря мышц снижает ваш метаболизм, что облегчает получение жира. Большая часть этого жира появляется в области живота, особенно если ваше потребление калорий немного велико, и упражнение находится на низкой стороне.

Еда, чтобы потерять жир живота после 40

Диета, наполненная рафинированными зернами, обработанными пищевыми продуктами, сахаром и насыщенными жирами, способствует развитию и продлению живота. Чтобы потерять его, вычтите эти продукты из своей диеты и вместо этого съешьте главным образом бедные белки, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

Контроль порции имеет решающее значение для потери жира на животе. Слишком много калорий, даже здоровых, сдерживает потерю веса. Оцените ежедневные потребности в калориях на основе вашего точного возраста, пола, размера и уровня активности, консультируясь с вашим врачом или используя онлайн-инструмент.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях

Например, на гриле курица с коричневым рисом и зеленой фасолью; яйца с перцем, шпинатом и тосты из цельной пшеницы; жареную свиную вырезку с запеченным сладким картофелем и зеленым салатом; или жареной тилапией с лебедой и спаржей. Пропустите сладкие, жирные соусы и повязки. Вкус продуктов с травами, специями, цитрусовым соком и уксусом.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Ешьте побольше волокнистой пищи

В то время как случайное угощение в праздник или день рождения прекрасное, вырезать сладости и пить безалкогольные напитки. Имейте закуски, такие как свежие фрукты, хумус с овощами с овощами, скудную горсть орехов или простой йогурт с медом вместо меда. Чтобы избежать искушения, постарайтесь не побаловать супруга или ребенка подросткового возраста, которому нравится иметь нездоровую пищу под рукой. Они также выиграют от здорового выбора продуктов питания.

Физическая активность для потери жира живота

Смещение естественной потери мышечной массы, когда вы проходите 40 лет с весовой подготовки. Попадите в спортзал минимум два раза в неделю, чтобы выполнить, как минимум, один набор из 8-12 повторений упражнения для каждой основной группы мышц. Если вы используете мышцы, ваше тело замедлит скорость, с которой оно позволяет естественным образом ускользнуть. Это позволяет вашему метаболизму напевать на относительно высоком уровне и делает потерю веса более управляемой.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

№	Зона	Упражнение
1.	Упражнение для косых мышц, убирающее бока.	Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2.	Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3.	Следующее упражнение укрепит мышцы ног.	Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4.	Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса.	Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5.	Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Не секрет, что с возрастом в женском организме происходит серьезная перестройка, которая негативно сказывается на фигуре. Даже подтянутый в молодости после родов живот, снова возвращает свои очертания, а его низ украшает кожная складка. Можно ли сохранить фигуру и как подтянуть кожу на животе после 40 лет? Вопросы, волнующие всех зрелых женщин.

Причины обвисшей кожи

После 40 лет функции организма постепенно замедляются. Снижается обмен веществ, уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Ближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза часто сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, другие начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжелее усваиваются.

Вот почему, чтобы оставаться красивой и в 40 и в 50 лет нужно приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не помогут. Необходим комплексный подход.

При желании и упорстве можно долгие годы оставаться эффектной стройной дамой. Стремясь победить дряблость кожи и подтянуть живот, необходимо соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание.

Физкультура

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие нагрузки. В таком случае рекомендуем следующие упражнения.

• Втягиваем живот. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, а также прорабатывает поперечные мышцы.
• Маятник. Выполнять около опоры. Напрягите пресс. Одна рука лежит на поясе, вторая держится за опору. Отклоняемся назад, чувствуя напряжение косых мышц. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз. После чего руку поменять.
• Тренируем низ пресса. Необходимо лечь на спину, положив руки под копчик, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять примерно на 15-20 см. от пола. Из этой точки поднимаем ноги, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Повторяем 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает низ живота.
• Планка. Статическое и эффективное упражнение. Принимаем положение, как для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног похоже на прямую линию. Так нужно продержаться как можно дольше. Укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ноги.
• Гантели. Упражнение для живота и груди. Ложитесь на спину и вытягиваете руки с гантелями за голову. На выдохе напрягаем пресс и тянем руки из-за головы, пока они не будут параллельны полу. Поочередно поднимите за руками плечи и грудь. Выполнить 20 раз по 2 подхода.
• Удерживание ног. Лежите на спине, поднимаете ноги примерно под углом 30° от пола. Хотя бы 30 секунд удерживаете их в таком положении. Опустите. Повторить не менее 10 раз. Укрепляется низ живота.
• Из положения лежа поднимайте согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями бутыль с водой или мячик. Затем сгибайте и выпрямляйте ноги.

Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Утренняя зарядка

• Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги. Затем сделайте упражнение «ножницы».
• Согните колени, упираясь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Постепенно приподнимайте голову и плечи. Это позволит прокачать пресс.
• Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий выдох, расслабляя мышцы живота. На вдохе максимально сильно втяните живот. Каждый раз задерживайтесь на 20 секунд.
• Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, положите сначала в одну сторону, потом в другую. Это статическое упражнение укрепит косые мышцы.

При регулярных тренировках вы можете заметить, что вес немного растет, хотя бока и живот подтянулись. Несложно догадаться, почему так происходит. Прокаченные мышцы тяжелее, чем жирок, который благополучно растаял после физических нагрузок.

Полотенце от живота

Способ с полотенцем – еще один оригинальный и эффективный метод убрать живот. Он не требует усилий и отлично подойдет дамам старше 50 лет. Понадобится вафельное или махровое полотенце, не короче 40 см. Смотать его в тугой валик, толщиной 7-10 см. В нескольких местах перевязать нитью, чтобы не развалился.

Садимся на ровную поверхность, кладем сзади валик и медленно опускаемся на него так, чтобы он оказался под поясницей на уровне пупка. Ноги лежат на ширине плеч. Соединяем большие пальцы ступней. Расстояние между пятками примерно 20 см. Пролежать так около 10 минут. Первое время может быть немного болезненно, но постепенно это пройдет. Закончив упражнение, нужно плавно подняться.

Многие, практикующие упражнение с полотенцем, утверждают, что постепенно низ живота втягивается. Суставы и косточки во время упражнения смещаются с привычных мест, давая работу мышцам.

Лежа с полотенцем под поясницей, исключается нагрузка на ноги. Упражнение могут взять на вооружение женщины, которым далеко за 50 лет, страдающие варикозом и заболеваниями суставов.

Способы подтянуть кожу

Кожа женщины за 40 начинает утрачивать свою эластичность и тургор. Ушедший жир нередко оставляет после себя обвисшую кожу. Вернуть ей подтянутость сложно, но возможно. В этом помогут:

• контрастный душ;
• жесткая мочалка;
• массаж;
• обертывания;
• скрабы;
• крем.

Сейчас производители косметологических средств выпускают кремы, бальзамы, масла для молодости кожи. Они разделяются по возрастным категориям 40+ и 50+. Но обычно это лишь маркетинговый ход. Есть проверенные временем и женщинами средства, которые способны убрать некрасивую кожную складку и дряблость.

Правильное питание

Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь.

Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи. Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой.

Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.

Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом. Но основы правильного питания должны быть соблюдены:

• есть часто и небольшими порциями;
• пить не менее 1,5-2 л. воды;
• последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;

6 надежных способов получить плоский живот после 40 лет, по мнению профессионалов фитнеса

Peathegee Inc / Getty Images

Хотя 40 может показаться новым 30, есть одна правда о достижении четвертого десятилетия вашей жизни, которая является чем-то вроде умопомрачения: становится намного сложнее поддерживать плоский живот.

По данным клиники Майо, с возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм. В результате становится все труднее бороться с жиром на животе.Из-за расширяющейся талии вам будет сложно не только надеть любимые джинсы, но и ухудшить ваше здоровье. Висцеральный жир, который свисает глубоко внутри живота, был связан с повышенным риском проблем с дыханием, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Серебряная подкладка: есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в среднем. Здесь тренеры рассказывают, как они помогают своим клиентам старше 40 лет выглядеть стройнее, работая над тем, чтобы у них был упругий животик, который они смогут поддерживать на всю жизнь:

Выпейте мятный чай.

Джереми Тан / Getty Images

Клаудиа Матлес, инструктор по йоге и пилатесу из Саг-Харбора, Нью-Йорк, рекомендует выпить чашку горячего мятного чая через 20 минут после обильного приема пищи. Она говорит, что это помогает вам выглядеть и чувствовать себя стройнее в течение нескольких часов, а также дает долгосрочные преимущества для похудания.

«Это действительно может уменьшить вздутие живота», — говорит она. Исследования показывают, что мята перечная успокаивает мышцы желудка и улучшает отток желчи, которую ваше тело использует для переваривания жиров.В конечном итоге это помогает пище быстрее проходить через желудок, ускоряет пищеварение и предотвращает вздутие живота. (Чтобы получить еще больше способов мгновенно обрезать живот, не пропустите эти 11 простых способов избавиться от вздутия живота.)

Чай с перечной мятой также может помочь избавиться от тяги к сладостям. Одно исследование, представленное на конференции Восточной психологической ассоциации 2008 года, показало, что люди, которые нюхали мяту в течение дня, ели на 2800 калорий меньше в течение недели и в результате теряли вес.

Увидеть свое тело на зеленом чае:

Начать бег трусцой.

Peathegee Inc / Getty Images

Бег и бег трусцой не только помогают сжигать жир и улучшать здоровье сердца, но также способствуют хорошей осанке, которая мгновенно делает ваш живот более плоским, — говорит Грейс Альбин, инструктор по фитнесу и пилатесу из Майами, Флорида. «Трудно бежать, если вы сутулитесь, сутулите шею или сгибаете плечи.Бег переучивает тело и разум удерживать туловище, шею, плечи и бедра в исходных положениях, что позволяет улучшить осанку в повседневной жизни ».

(Если с момента последней пробежки прошло некоторое время, вернитесь к ней пешком. С помощью Prevention Walk Your Way to Better Health вы можете настроить свой собственный план ходьбы и сбросить в 5 раз больше жира на животе !)

Проведите «аудит экрана».

kupicoo / Getty Images

Сертифицированный тренер по фитнесу

Марчелло Педалино проводит «аудит экрана» с каждым из своих клиентов, чтобы выяснить, сколько времени они проводят перед своими компьютерами, планшетами, смартфонами и телевизорами.«Я заметил, что люди старше 40 лет, в частности, тратят много времени на просмотр Netflix и листания своих каналов в социальных сетях», — говорит он. «Я обнаружил, что те клиенты, которые начинают вкладывать эти часы в себя — не обязательно просто больше тренируясь, но готовя здоровую пищу, проводя время с друзьями и даже больше расслабляясь, — получают более плоский живот уже через несколько месяцев».

БОЛЬШЕ: Если вам больше 40 лет или вы все время пользуетесь устройствами, вы сокращаетесь. Вот что с этим делать.

Добавьте комплексные упражнения к своим тренировкам.

гилаксия / Getty Images

Чтобы увидеть заметные изменения в своем телосложении, вам нужно проработать все мышцы, а не только те, которые составляют ядро. Но это не значит, что вам нужно часами выполнять миллион упражнений. Сложные упражнения или движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, помогают сжигать калории и наращивать силу за небольшую часть времени.Кэти Петерс, владелица и личный тренер Underground Training в Саутолде, штат Нью-Йорк, предлагает совместить эти два упражнения с вашим текущим распорядком:

• Присадка на стену с подъемом над головой: Встаньте спиной к стене и возьмите мяч или гантель весом от 4 до 10 фунтов. Затем присядьте так, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов. Удерживая спину и плечи прижатыми к стене, поднимите мяч, пока он не окажется над головой, затем медленно опустите его до уровня груди, держа руки прямыми.По словам Питерса, основное внимание уделяется тому, чтобы все время прижиматься спиной к стене, что заставляет вас втягивать живот, когда мяч опускается, работая над прессом, а также руками. «Один из моих клиентов считает, что этот шаг помог ей вернуться в бикини в 42 года, после того, как у нее родилось трое детей», — говорит Петерс.

БОЛЬШЕ: Лучшие советы по снижению веса от 8 женщин старше 40 лет, которые похудели на 40+ фунтов

• Морская звезда: Лягте спиной на коврик для упражнений и держите мяч для упражнений между руками над головой.Одновременно поднимите мяч и ноги в положение «V», поместив мяч между лодыжками. Затем опустите ноги, сжимая мяч, одновременно опуская верхнюю часть тела и руки обратно на коврик. После того, как мяч коснется земли, снова поднимите ноги, поднимая верхнюю часть тела. Схватите мяч с ног и верните его в исходное положение. Это одно повторение; повторить 10-15 раз. «Этот сверхэффективный прием воздействует на верхние и нижние мышцы живота, а также на косые мышцы живота, и помогает моим клиентам быстро увидеть результаты», — говорит Петерс.«Чтобы получить плоский живот, очень важно сосредоточиться на том, чтобы подтягивать корпус к позвоночнику при выполнении любой тренировки кора. Морская звезда позволяет понять, что такое «тянуть ядро ​​к полу». В тот момент, когда ваша нижняя часть спины начинает отрываться от мата, вы понимаете, что ваш корпус не задействован », — добавляет Петерс.

БОЛЬШЕ: 10 лучших силовых тренировок для женщин старше 50 лет

Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Павло_К / Getty Images

Лаура Эмис, сертифицированный инструктор TRX, йоги и пилатеса, говорит, что она советует своим клиентам старше 40 лет придерживаться диеты на основе цельных продуктов и избегать любых обработанных продуктов.«Наше тело не предназначено для переваривания химикатов и консервантов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, а это означает, что эти продукты с большей вероятностью разжигают голод и вызывают жир и вздутие живота», — говорит Эмис. Исследования подтверждают догадки Эмиса. Новое исследование, проведенное в Cedars-Sinai, показало, что несколько часто используемых пищевых химикатов повреждают гормоны, которые взаимодействуют между кишечником и мозгом, что нарушает наши естественные сигналы сытости.

БОЛЬШЕ: 5 повседневных пищевых химикатов, которые могут заставить вас поправиться

Уменьшите интенсивность.

Уве Крейчи / Getty Images

Если ваша цель — плоский животик, скорее всего, ваш инстинкт состоит в том, чтобы меньше есть, больше тренироваться. Тем не менее, Мэтлес говорит, что придерживаться здоровой диеты и тренироваться с меньшей интенсивностью, чем вы думаете, это необходимо, часто более эффективно, чем крайнее ограничение калорий и усиленные тренировки в тренажерном зале. «Кортизол, мощный гормон стресса, связанный с жиром на животе, на самом деле увеличивается, когда вы меньше едите и больше тренируетесь», — говорит она.Учитывая, что гормон стресса вырабатывается на более высоких уровнях после 40 лет, это полная противоположность тому, что вы хотите. «Я видел, как клиенты лучше всего подтягивают живот, когда отступают», — говорит Мэтлес. (Оставайтесь активными — не переусердствуйте — с помощью этих 14 тренировок по ходьбе для сжигания жира и повышения энергии, а также 10-минутной процедуры нежной йоги.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на животе после 40

Соблюдение здоровой диеты, наряду с другими приемами, может помочь вам похудеть в средней части тела.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Если вам больше 40 лет, вы, возможно, заметили, что похудеть в средней части немного сложнее, чем раньше. Это не только в вашей голове — сочетание множества различных факторов, включая гормональные изменения и снижение метаболизма, затрудняет сжигание жира на животе по мере того, как вы становитесь старше.

Вот именно то, что виновато в некоторой прибавке в весе, которую вы можете наблюдать в своем животе, и как с этим бороться.

В теле есть два типа жира: более мягкий, находящийся прямо под поверхностью, называемый подкожным жиром, и висцеральный жир, который более твердый и хранится глубже в брюшной полости и обволакивает органы, объясняет Шерри Росс, доктор медицинских наук, гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике.

Висцеральный жир вызывает беспокойство, потому что он связан со множеством проблем со здоровьем, таких как инсулинорезистентность, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и повышенный риск рака.Росс говорит. Животный жир часто состоит из висцерального жира, и с возрастом его становится все труднее сбросить.

Итак, почему после 40 лет жир на животе сложнее сбросить? Есть несколько факторов:

Один только возраст не обязательно влияет на то, где хранится висцеральный жир, говорит доктор Росс. Но для многих людей доля висцерального жира начинает увеличиваться с возрастом. Это происходит из-за сочетания факторов, в том числе того факта, что наши диеты обычно меняются, мы сжигаем меньше калорий с возрастом и склонны меньше заниматься спортом, — все это способствует увеличению веса и, в конечном итоге, набору жира в области живота. .Росс говорит.

Набор и потеря жира зависит от гормонов, — объясняет Кристи Вельткамп, RDN, амбулаторный диетолог Spectrum Health. Что касается хранения, женщины склонны накапливать больше подкожного (мягкого) жира в области живота и бедер, а мужчины — больше висцерального (твердого) жира в области живота.

Эти типы различий становятся очевидными в период полового созревания, когда оба пола набирают вес — мужчины, как правило, видят больший прирост мышц за счет более высокого уровня тестостерона, в то время как женщины получают больше кривых из-за эстрогена.

Однако с возрастом и по мере того, как женщины проходят перименопаузу и менопаузу, тенденции к накоплению жира меняются. С возрастом мужчины набирают больше «мягкого» жира, в то время как женщины набирают больше «твердого» абдоминального жира из-за более низкого уровня тестостерона и эстрогена.

Говоря о гормонах, перименопауза у женщин с женскими репродуктивными органами может повлиять на абдоминальный жир. По словам доктора Росс, по мере перехода от перименопаузы к менопаузе уровни гормонов, которые ранее помогали контролировать вес, начинают колебаться.

С технической точки зрения, во время перименопаузы эстроген начинает снижаться, — объясняет Мир Али, доктор медицины, хирург-бариатр и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

И поскольку эстроген влияет на отложение жира, когда оно снижается, это может привести к увеличению запасов висцерального жира. Согласно обзору, опубликованному в обзоре Menopause Review за июнь 2017 года, при менопаузе возникают дополнительные метаболические нарушения, такие как инсулинорезистентность, нарушения метаболизма глюкозы и липидов.Все эти факторы в сочетании с постепенным снижением мышечной массы приводят к увеличению веса в брюшной полости и средней части после 40 лет.

Наш метаболизм начинает замедляться с возрастом, а это означает, что мы сжигаем меньше калорий, начинаем терять мышцы и можем набрать вес, — объясняет доктор Росс.

По словам доктора Али, каждые десять лет, когда мы стареем после 40, скорость нашего метаболизма замедляется с возрастающей скоростью. Это подтверждается обзором, опубликованным в июле 2014 года в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , в котором было обнаружено, что уровень метаболизма в состоянии покоя с возрастом снижается.Кроме того, гормоны, как правило, продолжают снижаться, поэтому их комбинация затрудняет поддержание мышечной массы, отмечает доктор Али.

Стресс также может влиять на накопление жира, говорит Вельткамп. А длительный стресс со временем действительно может накапливаться.

«Высокий стрессовый образ жизни приводит к повышению уровня кортизола в организме и реакции« бей или беги »», — объясняет Вельткамп. «Поскольку мы обычно не убегаем от опасности, постоянная срабатывание этой реакции в нашей системе может быть очень пагубным.Кортизол фактически заставляет жир накапливаться или забираться из других частей тела в область живота ».

Помимо прямого воздействия, которое кортизол может оказывать на добавление жира в области живота, он также может иметь косвенный эффект — более высокие базовые уровни кортизола и повышение, связанное со стрессом, приводят к большему развитию жировых клеток, повышению уровня глюкозы в крови и подавлению инсулина и больше тяги к нездоровой пище, согласно статье в журнале Obesity , опубликованной в апреле 2017 года.

Лучшие способы похудеть на животе

Абдоминальный жир можно уменьшить аналогично любому подходу к снижению веса, с помощью здоровой диеты, снижения калорийности и физических упражнений, — говорит Вельткамп.

Важно помнить, что точечное снижение жира невозможно, поэтому единственный способ уменьшить жир на животе — это уменьшить общее количество жира в организме, — говорит доктор Росс. Вот как избавиться от жира на животе, особенно в возрасте старше 40 лет.

Найдите тренировку, которая вам нравится, чтобы вы с большей вероятностью выполняли ее постоянно.

Кредит изображения: kali9 / E + / GettyImages

Упражнения могут быть одной из самых эффективных стратегий — и не только для сжигания калорий, отмечает Вельткамп.«Физические упражнения помогают снизить инсулинорезистентность и уровень кортизола, которые, если их не контролировать, приводят к висцеральному увеличению веса», — говорит она.

Док. Росс отмечает, что есть доказательства того, что силовые тренировки могут быть эффективными для сжигания жира. Например, силовые тренировки с отягощениями в сочетании с низкокалорийной диетой были более эффективны в снижении жира и поддержании мышечной массы у взрослых, чем упражнения только с кардиотренировками и диетой, согласно исследованию Obesity , проведенному в октябре 2017 года. у более 200 взрослых старше 60 лет.

Хотя резкое повышение уровня тренировок — не всегда вариант, обычно можно изменить режим тренировок, отмечает доктор Росс. Она рекомендует включить некоторые высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) как способ улучшить вашу игру. Интервальные тренировки могут быть особенно эффективными для борьбы с жиром на животе. Например, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества , среди взрослых в возрасте 70 лет интервальные тренировки помогли снизить общий уровень жира в организме и центральное ожирение.

Есть много форм упражнений, которые можно использовать для контроля веса. Д-р Росс говорит, что самое главное — тренироваться последовательно. Ее рекомендация: найдите тренировку, которая вам нравится и которой вы сможете придерживаться.

Накопление висцерального жира обычно увеличивается при высоком стрессовом образе жизни, что приводит к повышению уровня кортизола и высокой инсулинорезистентности. А поскольку кортизол — это гормон, который увеличивает запасы висцерального жира в организме и повышает уровень голода и тягу к нездоровой пище, он может привести к порочному кругу набора жира.

Поскольку стресс очень тесно связан с абдоминальным жиром, поиск способов снижения уровня стресса и управления им может быть полезным способом управления висцеральным жиром. Вы можете попробовать такие стратегии, как йога, медитация, духовная практика или ведение дневника, чтобы уменьшить стресс.

Вельткамп особо рекомендует средиземноморскую диету с низким гликемическим индексом, поскольку она не приведет к резким скачкам сахара в крови или резистентности к инсулину. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в журнале Journal of Hepatology , средиземноморская диета связана со снижением уровня висцерального жира.

Средиземноморская диета ориентирована на продукты с большим содержанием клетчатки, минимально обработанные и с низким содержанием добавленных сахаров, а также на более низкие уровни продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты и мясо. Соблюдение этой диеты означает употребление цельного зерна, фасоли и бобовых, свежих фруктов и овощей и противовоспалительных жиров, таких как оливки, орехи, семена и жирная рыба.

Еда, которую нужно есть — и то, чего следует избегать

Включите в свой рацион некоторые из следующих продуктов, чтобы уменьшить количество абдоминального жира, рекомендует Вельткамп:

С другой стороны, Велткамп рекомендует избегать этих продуктов, которые могут способствовать образованию жира на животе:

• Насыщенные жиры, содержащиеся в жирных молочных продуктах, сливках, масле или в мясе и птице, а также в кокосовом масле, кулинарном жира и сале
• Трансжиры (гидрогенизированное масло), содержащиеся в маргаринах, жареной пище, чипсах и выпечке, а также в сухих сливках для кофе
• Сахар
• Белая и обогащенная / отбеленная мука, входящая в состав многих видов хлеба, круп, крекеров, выпечки и десертов

И хотя все вышеперечисленные стратегии могут быть полезны в управлении вашим весом, стоит отметить, что целенаправленно бороться с висцеральным жиром может быть сложно.

Но хорошая новость в том, что висцеральный жир, как правило, сжигается быстрее, чем подкожный, говорит доктор Али.

Итак, если вы продолжаете заниматься спортом, придерживаетесь здоровой диеты и уделяете внимание управлению стрессом, а также придерживаетесь другого здорового образа жизни, вы можете помочь свести к минимуму накопление жира на животе к 40 годам.

Избавьтесь от жира на животе сейчас и получите измельченное и прочное ядро ​​

Собака, кишечник, пивной живот, ручки любви — как бы вы это ни называли, эта мягкая зона между грудными и нижней половиной имеет тенденцию быть наиболее устойчивой, когда дело доходит до потери веса.

Секрет потери жира на самом деле ни для кого не секрет. Все сводится к следующему: чистое, сбалансированное питание; последовательные тренировки; и регулярный восстанавливающий сон. Это звучит просто — и это так, — но с сегодняшним бурным образом жизни становится все труднее и труднее сбросить лишние килограммы.

Хотя точечно избавиться от жира очень сложно и довольно невозможно (по мнению некоторых), нацеливание на жировые отложения в целом — ваш лучший способ избавиться от этого живота. От лучших тренировок для сжигания жира до лучших продуктов для похудания — вот что вам нужно знать, если вы хотите избавиться от лишнего вздора.

Лучшие тренировки для похудания

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности занимает важное место в списке каждого тренера, и не зря. «Моим выбором №1 для похудания будут высокоинтенсивные интервальные тренировки просто потому, что вы сжигаете много калорий за короткий промежуток времени. Вы получаете больше отдачи от вложенных средств. Я знаю многих парней, у которых нет целого дня, чтобы тренироваться в тренажерном зале, поэтому, когда дело доходит до жира на животе, вам нужно сосредоточиться на сжигании калорий и интенсивных тренировках », — говорит Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition. Студии в Вирджиния-Бич.Подумайте о буткемпах, табате и сериях берпи, прыжках на ящик и спринтах — все это помогает. Лучшее в ВИИТ — это то, что они заставляют ваше тело работать еще долго после того, как вы покидаете спортзал, сжигая калории и жир в нерабочее время за счет явления, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки, также известного как EPOC.

Работает

Вам не нужно тратить большие деньги на специализированные тренировки или оборудование, когда с вами постоянно находятся два величайших жиросжигателя — да, ноги.«Бег — одна из тех тренировок, которые можно выполнять где угодно. Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу — вам не понадобится оборудование. В среднем темпе можно сжечь до 600 калорий в час. Конечно, чем интенсивнее и быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. В зависимости от темпа вы можете сжигать до 1000 калорий в час. Вы можете включать интервалы между ходьбой, бегом трусцой и бегом [чтобы не только облегчить бег, но и увеличить количество сжигаемых калорий]. Вы также можете пойти в гору или спринт.Выходя на жару, вы сжигаете больше калорий. «Я бы определенно назвал бег отличной тренировкой для сжигания жира на животе», — говорит Уайт.

Велоспорт

Сегодняшние возможности для отжима становятся все более интенсивными и увлекательными, с такими опциями, как SoulCycle, Flywheel, CYC Fitness, а также верный класс спиннинга в вашем местном спортзале. Использование велосипеда не только резко увеличит сжигание жира, но и менталитет стаи может заставить вас работать усерднее, чтобы не отставать от других гонщиков и превзойти их.«Я определенно назвал бы спиннинг одной из лучших тренировок по сжиганию жира. Прежде всего, у вас есть отличная социальная среда и музыка, объединенные [для повышения драйва и мотивации]. Тренировки с отягощениями иногда могут быть скучными в одиночку, но добавление спиннинга делает вещи более интересными », — говорит Уайт. Исследователи из отдела профилактической медицины Университета Южной Калифорнии обнаружили, что, когда вы тренируетесь с другими, вам больше нравится потеть. Когда вам что-то нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого надолго.Это простая концепция, но когда дело доходит до сжигания жира на животе, это особенно важно, потому что потеря жира — это марафон, а не спринт.

Лучшие продукты для похудения

Киноа

Вполне возможно, что квиноа — король хороших углеводов, это один из тех продуктов, которые невероятно универсальны и могут похвастаться впечатляющим питательным профилем. «Квиноа — это почти полноценный продукт питания — в ней есть белок, который является одним из древних злаков с самым высоким содержанием белка, и в ней есть ваши полезные углеводы.Он очень питательный и очень универсальный — вы можете добавить в него больше белка или полезных источников жира, таких как тыквенные семечки и масла. Нам нужны углеводы в нашем организме (например, киноа), и многие люди боятся их есть. Киноа — медленно перевариваемый углевод, и у него невысокий гликемический индекс, поэтому он не вызывает инсулиновой реакции, как при употреблении обычного сахара », — говорит Уайт. Углеводы придают вашему телу энергию и помогают переносить тяжелые тренировки. В частности, квиноа содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для развития мышц и ускорения похудания.Заменив лишенные питательных веществ углеводы, такие как белый рис или макароны, на киноа, вы ускорите сжигание жира.

Греческий йогурт

Портативный и удобный для кишечника греческий йогурт поможет избавиться от нежелательных ручек любви. Греческий йогурт очень универсален, когда дело доходит до ежедневного употребления, от быстрого перекуса — сочетайте его со свежими фруктами или орехами — до усилителя смузи или заменителя сметаны, что делает его легким дополнением к вашему рациону, если он уже не является основным продуктом питания.«Он богат белком и является хорошим источником витамина D и кальция, который помогает восстановить кости. «Если вы выбираете простой сорт, в нем очень мало сахара — это отличная закуска для похудания», — говорит Уайт. Главное здесь — избегать предварительно ароматизированных сортов. В версиях с фруктами на дне содержится неприглядное количество сахара, который может фактически препятствовать потере веса и потенциально способствовать вашим жировым отложениям. Порция на 7 унций содержит в среднем колоссальные 18 г белка, а также содержит полезные кишечные бактерии, которые поддерживают хорошее самочувствие вашего живота и регулярное пищеварение.

Брокколи

Ваша диета должна содержать абсурдное количество овощей, если вы хотите избавиться от жира, в том числе брокколи. «Когда дело доходит до овощей, которые очень важны, я бы определенно выбрал брокколи как №1», — говорит Уайт. Брокколи низкокалорийна и богата клетчаткой, а это значит, что она насытит вас, сохранит сытость и избавит вас от ненужных перекусов, вызванных тягой. Одна чашка зелени содержит около 3 г клетчатки на жалкие 30 калорий.Он также является отличным источником железа, кальция и витамина С, которые стимулируют приток крови к мышцам, поддерживают здоровье костей и повышают иммунитет.

Спаржа

По словам Уайта, ближайшим претендентом на первое место как одним из лучших продуктов для сжигания жира является спаржа. «Спаржа является натуральным мочегонным средством, а также богата витаминами. В одной приготовленной чашке всего 25 калорий, но благодаря клетчатке она насытит. Вы можете приготовить его на гриле или приготовить на пару (приготовление на пару, вероятно, будет самым чистым), можно сварить или даже приготовить в микроволновой печи.Я даже видел, как люди ели это сырым. Вы можете полить его оливковым маслом и обжарить. Здесь много разных вариантов. Вы просто хотите держаться подальше от масла », — говорит Уайт. Благодаря мочегонным свойствам спаржи вы можете быстрее увидеть вздутие живота, уменьшив внешний вид вашего пунша, пока вы будете работать над его подтяжкой.

Лосось

Рыбалка в поисках идеального протеина? Лосось — хорошее место для начала. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , он полон полезных жиров и в сочетании с регулярными упражнениями может способствовать еще большему сжиганию жира.«Лосось великолепен, потому что он содержит жирные кислоты омега-3 и является хорошим источником белка. В нем немного больше жиров, чем в других вариантах белка, но это хороший вид жира, который нам нужен в нашем рационе. Я вижу много спортсменов, которые не включают жир в свой рацион и боятся есть жир, но это хороший жир. На унцию вы получаете около 7 г белка, поэтому, если вы средний мужчина, который собирается потреблять около 5 унций, это может добавить до 35 г белка на порцию », — говорит Уайт. Выбирайте дикий лосось vs.выращиваемых сортов, так как они, как правило, содержат больше полезных омега-жирных кислот и меньше вызывающих воспаление жирных кислот омега-6.

Черника

Когда дело доходит до плавления жира, это не только клетчатка и белок. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, такими как ягоды, чрезвычайно важна, если вы хотите, чтобы ваше тело функционировало на оптимальном уровне. «Что касается фруктов, я бы порекомендовал чернику, потому что она является одним из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов. Их можно добавить в протеиновый коктейль, чтобы добавить полезный сахар после тренировки, чтобы ускорить восстановление.На чашку мы получаем около 60 калорий, поэтому он очень низкокалорийный и очень универсальный, — говорит Уайт. Антиоксиданты не только борются со свободными радикалами, но, согласно исследованию Мичиганского университета, у крыс, которых кормили черничным порошком во время еды, в конце 3-месячного исследования наблюдалось меньше жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели ягоды. в их диете, предполагая, что антиоксидантные соединения помогают бороться и уменьшать стойкие жировые клетки.

Чай зеленый

Думайте о зеленом чае как о коктейле, который сжигает жир и способствует метаболизму.Зеленый чай, особенно если его заменить другими калорийными напитками с кофеином, такими как утренний латте, может повысить ваши усилия по сжиганию жира, поскольку он низкокалорийный и богат антиоксидантами. Этот отвар содержит определенные антиоксиданты, называемые катехинами, которые, как было обнаружено, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток, особенно жира на животе. Исследователи из Колледжа сельскохозяйственных наук Пенсильванского государственного университета предполагают, что употребление зеленого чая без кофеина в сочетании со сбалансированным режимом физических упражнений улучшит потерю веса и результаты сжигания жира, а не просто потягивание напитка в одиночку.

Рецепты для похудения

(любезно предоставлено Isabel Smith, M.S., R.D., C.D.N., зарегистрированным диетологом и основателем Isabel Smith Nutrition)

Блинчики с киноа и чиа

«Содержащиеся здесь полезные жиры и белки создают ощущение классического вкусного блина, но с большим питательным эффектом», — говорит Смит.
Время приготовления: 5 минут
Общее время: 20 минут
На приготовление: 10-12, 4-5 ″ блинов

Состав:
1 стакан муки из киноа
2/3 стакана миндального молока или воды
2 яйца
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка корицы
2 чайные ложки семян чиа
1 столовая ложка кленового сиропа
Даш соль
(для сковороды) туман масла авокадо

Направление:

1. Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и взбейте венчиком или погружным (ручным) блендером, пока смесь не станет однородной.
2. Нагрейте сковороду среднего размера на среднем огне и обрызгайте сковороду маслом авокадо или другим маслом с высокой температурой дыма в течение — 2 минут.
3. Разлейте тесто по 4-5 ″ раундов и готовьте с каждой стороны около 2 минут.
4. Подавайте с любимыми начинками и наслаждайтесь.

Легкий куриный перец

«Это отличный и легкий ужин, который можно подать с простым картофелем фри из сладкого картофеля», — говорит Смит.

Время приготовления: 10 минут
Общее время: 30 минут
На приготовление: 3-4 порции

Состав:
1 столовая ложка масла авокадо
1 нарезанная желтая луковица
3 куриные грудки, нарезанные кубиками (равные 1 фунту)
2 чайные ложки порошка чили
Dash орегано и базилик
Соль и перец по вкусу
3 столовые ложки пищевых дрожжей или ваши любимый сыр; 1-2 предварительных приготовления, 1 для украшения
5 красных (или других цветов) болгарских перцев, без верхушек, без семян и нарезанных на 3-4 части

Направление:

1. Разогрейте духовку до 400 ° и застелите 1-2 противня пергаментной бумагой.
2. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне и добавьте лук, обжарьте в течение 2-3 минут или слегка подрумяненный и мягкий.
3. Добавьте курицу в сковороду и готовьте 5-7 минут, прежде чем добавить все травы, специи, соль и перец; затем продолжайте варить до готовности (еще 5 минут или около того).
4. Пока курица готовится, удалите с каждого перца верхушку и семена и разрежьте каждый на 3-4 части.
5. Когда курица будет готова, разделите ее на каждую лодочку для перца и украсьте сыром или пищевыми дрожжами.
6. Варить 10-15 минут или пока перец не станет мягким.
7. Выньте из духовки и подавайте с любимым гарниром и наслаждайтесь.

Классический чили из говядины

«Перец чили — это простой вариант на обед или ужин, а также его можно использовать в качестве остатков. Он богат как белком, так и клетчаткой, и поэтому является отличным средством борьбы с жиром на животе », — говорит Смит.

Время приготовления: 5-10 минут
Общее время: 30-40 минут
На 4-6 порций

Ингредиенты:
1 чайная ложка оливкового масла
1 нарезанная луковица
1 фунт говядины травяного откорма
2 нарезанных болгарских перца
4 очищенных и нарезанных моркови
1 банка черных бобов, высушенных и ополоснутых
1-16 унций банка органического томатного соуса с низким содержанием натрия
Соль и перец Dash
1-2 чайные ложки порошка чили
По 1 чайной ложке: базилик, орегано

Направление:

1. Вымойте и подготовьте ингредиенты.
2. Нагрейте большую кастрюлю с бульоном на среднем огне и добавьте масло.
3. Через 1-2 минуты всыпать лук и обжаривать 3-4 минуты или пока он не подрумянится.
4. Добавить говядину и готовить, периодически помешивая, около 5 минут или до большей степени готовности.
5. Добавить остальные ингредиенты и довести до кипения (около 5-7 минут), затем убавить огонь и варить на медленном огне 15-20 минут. Время от времени помешивайте.
6. Снимите с огня, подавайте и наслаждайтесь.

Сытный салат из капусты

«Салат из капусты — простой и вкусный вариант на обед или ужин — как гарнир, так и основное блюдо», — говорит Смит.

Время приготовления: 5 минут
Общее время: 5-10 минут
На приготовление: 3-4 порции

Ингредиенты:
Салат:
2 головки капусты, отрезанные от стебля, вымытые и высушенные
½ сладкого картофеля, нарезанного кубиками и обжаренного
½ стакана зерен граната

Заправка:
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки сока лимона или лайма
Даш соль и перец

Направление:

1. Вымойте и обсушите капусту, срежьте стебель и подготовьте семена сладкого картофеля и граната.
2. В салатнице смешайте капусту, сладкий картофель и семена граната.
3. В отдельной миске смешайте заправку для салата и полейте салат.
4. Смешайте салатную заправку с салатом руками, массируя заправку в капусту — обратите внимание, что салат из капусты становится намного вкуснее после того, как капуста была достаточно массирована.
5. Подавайте салат и наслаждайтесь.

Ежедневные привычки для похудания

Пакет закусок

Ни одна диета для похудания живота не обходится без богатого арсенала здоровых и сытных закусок.Планируя заранее, когда вы застрянете — подумайте о пробках и долгих днях в офисе — вы будете готовы к борьбе с любыми нездоровыми соблазнами или неправильным выбором еды. «Я бы определенно планировал перекусы в течение дня. Очень важно есть в течение дня, чтобы не проголодались некоторые из больших приемов пищи. Я бы определенно купил баночки с такими вещами, как батончики мюсли, протеиновые батончики, миндаль, обезвоженные фрукты, вяленое мясо индейки и много высокопротеиновых закусок, припрятанных на работе, в машине или дома », — говорит Уайт.

Готовим еду в воскресенье

Выделение времени по воскресеньям для подготовки к предстоящей неделе не только сэкономит вам бесчисленное количество долларов на еду на вынос в последнюю минуту, но также сэкономит огромное количество лишних калорий в долгосрочной перспективе. Когда мы принимаем решения на основе эмоций и удобства, мы часто оказываемся привязанными к менее здоровой еде. Уайт предлагает пойти на кухню, включить хорошую музыку и приготовить еду на предстоящие дни. Таким образом, вы можете контролировать ингредиенты, порции, а также высвободить время в течение недели, чтобы выполнить свои обычные обязанности.Если вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, это приведет к уменьшению общего количества жира в организме.

Карандаш в ваших тренировках

Если вы не осознали важность подготовки, значит, мы не сделали свою работу. Слишком легко увязнуть в своем плотном графике и забыть о здоровье и о том, какие действия ему способствуют. «Люди не планируют неделю, так как записывают время тренировок в календаре. Если вы их запишете, у вас на 30% больше шансов придерживаться своей тренировки.Запишите их, как если бы вы записались на прием к любому врачу, и постарайтесь выстрелить за их соблюдение », — говорит Уайт. Чем больше тренировок вы отметите, тем быстрее вы увидите результаты. Сделайте себе одолжение и забронируйте велосипед заранее — вы исключите возможность для неуклюжих отговорок, приняв реальную приверженность тренировкам с потом.

Размышляйте

Для большинства мысль о том, чтобы посидеть 10 минут без какой-либо стимуляции, вызывает смущение. Однако, если вы можете собрать для этого силу воли, медитация в течение небольшого периода времени каждый день усилит ваши усилия по сжиганию жира за счет снижения стресса.Уменьшая стресс, вы уменьшаете выработку гормона стресса кортизола, который связан с повышением количества жира в организме. «Обязательно найдите время для медитации. Когда мы испытываем стресс, это может вызвать повышение уровня кортизола, что может негативно повлиять на жировые отложения. Есть много отличных приложений, таких как Headspace, которые проведут вас через короткую медитацию, чтобы попытаться уменьшить стресс », — говорит Уайт. Или загляните в Трансцендентальную Медитацию. Четверо наших каверов практикуют этот тип медитации, основанный на исследованиях.Не стучите, пока не попробуете.

Сделать сон приоритетом

Sleep берет на себя всю ту тяжелую работу, которую вы делаете на кухне и в тренажерном зале, и быстро отслеживает эти результаты. Хороший ночной сон помогает организму восстановиться после активности, а также регулирует гормоны, ответственные за сигналы голода. «Сон необходим [для похудания и общего состояния здоровья]. Взрослым рекомендуется заниматься по 7-8 часов в сутки. Есть много исследований по [сну и потере жира], показывающих, что хороший сон может помочь нам лучше питаться и помочь нам похудеть », — говорит Уайт.Два специфических гормона сна влияют на лептин и грелин. Лептин поддерживает вашу энергию и снижает аппетит. В качестве альтернативы грелин усиливает чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина снижается, что нарушает ваши сигналы голода и может заставить вас есть больше. Выделив 7-8 часов на ночь, вы избежите дурацкой тяги и эмоционального переедания, что значительно упростит достижение ваших целей по снижению веса.

Избегайте искусственных подсластителей

Тег нулевой калорийности особенно заманчиво, когда вы отчаянно пытаетесь сбросить жир, но, честно говоря, вы увидите лучшие результаты, если откажетесь от искусственных подсластителей в своем рационе.Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, когда ваш мозг воспринимает что-то как сладкое, но не может получить эти калории, связанные с этим, это заставляет ваше тело искать их в другом месте, что приводит к избыточному потреблению калорий. Кроме того, популярные подсластители, такие как Splenda, в среднем в 300-600 раз слаще, чем настоящий сахар, и их потребление может вызвать у вас сильную тягу к сладкому, что может привести к неправильному выбору продуктов. Держитесь подальше от подделок и в умеренных количествах выбирайте настоящие, если вам действительно нужно что-то сладкое.Однако, если вы действительно серьезно относитесь к избавлению от лишнего жира, лучше всего избегать добавления сахара любой ценой.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 шагов к покорению живота старше 40

Маффин. Любовные ручки. Сленг заставляет это звучать так мило. Но если вы похожи на большинство женщин старше 40 лет, этот избыток плоти совсем не такой.Фактически, жир на животе является вашей самой большой жалобой на организм. Жир на животе не только заставляет вас съеживаться, когда вы смотрите в зеркало, но и пугает его изнутри, повышая риск сердечных заболеваний, рака и диабета.

К сожалению, с возрастом жир на животе просто увеличивается. Это связано с увеличением выработки кортизола, гормона стресса. В сочетании с другими гормональными факторами, такими как низкий уровень андрогенов, жировые клетки воспаляются, а ткани расширяются, образуя жир там, где вы меньше всего этого хотите, — вокруг середины.Эта жирная ткань, называемая сальником, выделяет химические вещества, которые сохраняют жир, создавая порочный круг и потенциальные проблемы со здоровьем, от которых невозможно спрятаться даже в рубашке большого размера.

---

Чтобы покорить живот старше 40 лет раз и навсегда, следуйте легкому плану из пяти шагов доктора Оза:

1. Ешьте наоборот

Как бы вы хотели избавиться от жира на животе, съев спагетти на завтрак? ? Вы можете! Как правило, ешьте богатую углеводами пищу в начале дня, чтобы она сгорела, а не откладывалась в виде жира на животе.Во время ужина делайте противоположное: сосредоточьтесь на более легких блюдах, в основном на белковой основе.

В воскресенье приготовьте поднос доктора Оз Fat-Burner Noodle Pudding и ешьте его на завтрак в течение недели.

Жиросжигающий пудинг с лапшой

8 чашек приготовленных феттучини или макарон из цельной пшеницы (с высоким содержанием клетчатки)

4 чашки нежирного греческого йогурта (кальций блокирует всасывание жира)

3 яйца (витамин B12 усваивает жир) )

4 чайные ложки корицы (ускоряет метаболизм)

1 стакан смешанных сухофруктов (добавляет клетчатку и сладость)

2 чайные ложки ванильного экстракта (для еще большего вкуса)

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный рецепт и инструкции.

2. Создайте пакет клетчатки

Все женщины старше 40 лет должны потреблять 25 граммов клетчатки в день, чтобы оставаться здоровыми. В качестве дополнительного преимущества клетчатка помогает вам оставаться сытым. Однако вы не хотите потреблять всю клетчатку сразу, иначе у вас вздутие живота. Пакет клетчатки доктора Оза обеспечит вас энергией по утрам и полезными перекусами в течение дня, так что вы не захотите съесть какие-либо вредные лакомства, такие как печенье или соленые закуски, богатые нездоровыми углеводами.

Dr.Oz’s Fiber Pack

1 батончик бананового ореха = 12 г клетчатки (есть утром)

1 стакан Berry Crumble (носить в пластиковом пакете) = 8 г клетчатки

Апельсин = 2 г клетчатки

1 пакетик для одного напитка с растворимой клетчаткой = 3 г клетчатки

Всего: 25 г клетчатки

3.Выпивайте один стакан красного вина ежедневно.

С возрастом появляется больше ответственности и часто больше стресса, который напрямую влияет на живот, вызывая воспаление жировых клеток и увеличение веса. Исследования также показали связь между умеренным потреблением алкоголя и меньшим количеством жира на животе. Уменьшите стресс там, где вы можете, и выпивайте один стакан (6 унций) красного вина в день. Он поможет вам расслабиться, а также содержит богатый антиоксидантами ресвератол, который, как известно, уменьшает воспаление.

4. Запутайте мышцы

Вот кое-что, что может вас удивить: мышцы привыкают выполнять одни и те же упражнения, и когда вы не делаете им сложных упражнений, вы перестаете сжигать столько же жира.Чтобы решить эту дилемму, измените режим упражнений. Ознакомьтесь с 7-дневной программой тренировки живота доктора Оз , , которая немного меняется каждый день, чтобы ваши мышцы не ленились.

5. Сделайте повязку на живот

Многие женщины закрывают глаза на размер своей талии, но это опасная ошибка. Женщины с талией больше примерно 32 дюймов подвержены риску сердечных заболеваний, диабета, инсульта и рака. Сделайте пояс для живота, обернув ленту вокруг центра талии и обрезав ее по размеру ножницами.Используйте этот ремешок для ежедневного отслеживания вашей талии и убедитесь, что вы находитесь в пределах 32 дюймов или меньше.

3 прорывных бластера для живота от доктора Оз

Чтобы избавиться от нежелательного жира на животе, попробуйте эти три лучших суперпродукта. Они недорогие, и их можно есть в любое время дня.

1. Золотая ягода

Ярко-желтый плод из Бразилии. Золотая ягода богата витаминами группы В, которые необходимы для поддержания здорового обмена веществ.Золотую ягоды продают в свежем виде, а в сушеном виде их можно купить в магазинах здорового питания или в Интернете примерно за 12 долларов. Ешьте 1/4 стакана в день.

2. Мисо

Мисо, японский основной продукт, приготовленный из ферментированных соевых бобов, риса и / или ячменя, снижает уровень триглицеридов в крови, которые способствуют образованию жира на животе. Вы можете купить мисо-суп быстрого приготовления в супермаркетах примерно по 3 доллара за упаковку. Обязательно приобретайте сорт с низким содержанием натрия.

3. Квашеная капуста

Необработанные ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, содержат бактерии, которые улучшают пищеварение и уменьшают воспаление живота.Вместо того, чтобы есть его с хот-догом, попробуйте квашеную капусту с индейкой на цельнозерновом хлебе. Старайтесь есть 3 чайные ложки в день. Купите консервированную квашеную капусту примерно за 1 доллар. Обязательно промойте его перед едой или купите продукт с низким содержанием натрия.

Как избавиться от пивного живота

Пивной живот, бочонок, запасное колесо, любовные ручки, пузо, как бы вы это ни называли, к тому времени, когда большинству мужчин исполняется сорок лет, у них уже есть немного кишки. Хотя некоторые мужчины могут этим гордиться (ведь на это потребовались годы воспитания), другие отчаянно пытаются это потерять.У многих возникает вопрос — как избавиться от пивного живота?

Чтобы узнать, как это сделать, я поговорил с личным тренером и диетологом Энтони Бейли из ABfitness.

Энтони дал очень важную информацию плюс два ключевых упражнения , которые мужчины среднего возраста должны делать, чтобы избавиться от пивного живота.

Это сообщение в блоге представляет собой обзор этого разговора. Чтобы получить полную информацию, вы можете прослушать подкаст, нажав ниже (18 минут прослушивания).

Слушайте на Spotify Слушайте на anchor.fm

---

Что вызывает пивной живот?

ВЫЙДИТЕ ОТ АЛКОГОЛЬНОГО 28-ДНЕВНОГО ВЫЗОВА

Его называют пивным животом, потому что мужчины среднего возраста обычно пьют много пива.

Основная причина, по которой у вас есть один, заключается в том, что вы потребляете слишком много калорий (едите и пьете) и недостаточно калорий выходите (упражнения) слишком долго.

Поскольку алкоголь (и особенно пиво) содержит так много калорий, это огромная часть проблемы, отсюда и название.

Для большинства мужчин среднего возраста рекомендуемое дневное потребление составляет около 2500 калорий, но в среднем одна пинта пива может содержать около 215 калорий.

Итак, выпив четыре пинты пива вечером, вы добавите 860 калорий к дневной норме.

Если вы уже завтракали, обедали и ужинали (плюс закуски), то вы, скорее всего, превысите рекомендованное количество калорий и сохраните лишние калории в виде жира.

Связано: 21 Преимущества отказа от алкоголя

Почему у мужчин откладывается жир вокруг живота?

Доисторический человек не знал, где и когда он будет в следующий раз поесть, поэтому запасать жир для них было хорошо.

Женщины откладывают жир в разных частях тела — руках, ногах, ягодицах, потому что они созданы, чтобы рожать и кормить детей, и до изобретения супермаркетов им было важно иметь избыточные запасы на случай, если они не будут есть. некоторое время.

Следовательно, их жир больше распространяется по их телу. Поскольку у мужчин такой проблемы нет, жир остается в районе живота.

Какие упражнения лучше всего избавить от пивного живота?

Есть хорошие и плохие новости.

Хорошая новость в том, что избавиться от лишнего жира очень просто. Плохая новость в том, что просто — не значит легко.

Часто многие люди думают, что для того, чтобы избавиться от пивного живота, им нужно делать много приседаний или основной работы, но это не так.

Помните, ваш пивной живот там из-за лишнего жира, и есть только один способ похудеть — это дефицит калорий. То есть сжигать больше энергии, чем вы вкладываете в свое тело каждый день.

Зная, что это легкая часть. На самом деле самое сложное — это сделать.

Связанный: 3 самых эффективных оборудования для домашнего спортзала

Два самых эффективных упражнения для избавления от пивного живота — это берпи и приседания:

Бёрпи (также известный как «ублюдок» британским морским ядром) состоит из нескольких различных движений. Это приседание, отжимание, тяга при приседании и прыжок.

Комбинация этих различных движений очень быстро выведет вас из строя и отлично подходит для сжигания жира, так как вы быстро устанете, что означает, что ваш метаболизм будет сжигать жир быстрее.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об идеальной технике бёрпи.

Приседания — это действительно простое движение, но оно задействует самые большие и самые группы мышц вашего тела. Выполнение нескольких подходов действительно заставит вас вспотеть и начать сжигать калории.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об идеальной технике приседаний.

Если вы пытались сжечь сотни калорий, просто делая приседания и планки, то вы будете делать это часами. Они просто не сжигают достаточно калорий.

Основная работа по-прежнему важна, поскольку более сильное тело позволит вам стать сильнее и больше тренироваться. Что вам действительно нужно делать, так это упражнения, которые задействуют много мышц и сжигают много калорий.

Кроме того, вам также следует делать некоторые кардио, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), и вместе они действительно помогут вам избавиться от пивного живота.

ВЫЙДИТЕ ОТ АЛКОГОЛЬНОГО 28-ДНЕВНОГО ВЫЗОВА

Вы не можете достичь цели по снижению веса

Самое важное, что нужно помнить, — это то, что вы не можете решить, откуда будет сжигаться жир.Ваше тело решает это.

Так что, выполняя все эти приседания в одиночку, вы не избавитесь от пивного живота, на самом деле, когда вы укрепите пресс, вы даже можете сделать свой пивной живот больше!

Существуют приложения, которые помогут вам подсчитать калории и расходы на упражнения, например MyFitnessPal.

Какая диета лучше всего помогает избавиться от пивного живота?

Нет ни одной диеты, которая бы помогала избавиться от пивного живота. Это просто должна быть для вас правильная диета, которую вы сможете придерживаться, не чувствуя себя монахом.

Будь то высокобелковая, низкоуглеводная, кетогенная, голодная — существуют буквально сотни различных диет.

Главное, вам просто нужно убедиться, что вы получаете удовольствие от еды и сохраняете дефицит калорий.

Какие проблемы со здоровьем связаны с пивным животом?

Есть много проблем со здоровьем, связанных с лишним весом и пивным животом, многие из которых могут исчезнуть после того, как вы сбросите лишний вес (не забудьте обратиться к врачу).

Диабет 2 типа, гипертония (высокое кровяное давление), инсульт, болезни сердца, проблемы с фертильностью и эректильная дисфункция — все это риски, связанные с избыточным весом.

Должен ли я отказаться от пива, чтобы лишиться пивного живота?

Одним словом, нет, вам не нужно отказываться от пива, но вам действительно нужно знать, что алкоголь (особенно пиво) действительно калорийный, и, продолжая пить, вам будет намного сложнее потерять пиво. живот.

Пока вы не превышаете рекомендованное количество калорий, нет причин, по которым вы не можете продолжать получать удовольствие от пары.

Однако…

Другое дело, что пиво и алкоголь — это то, что с точки зрения сжигания жира они играют очень важную и вредную роль.

Алкоголь известен как четвертый макрос наряду с белками, углеводами и жирами (вы всегда были правы, это топливо).

Проблема с алкоголем заключается в том, что ваше тело воспринимает его как токсин и поэтому всегда будет пытаться сначала сжечь алкоголь, прежде чем он сожжет весь жир.

Итак, если вы выпили несколько пинт в пятницу вечером, а затем отправились на пробежку в субботу утром, вполне вероятно, что вы только сожжете алкоголь, полученный вчерашним вечером, и не коснетесь ни одного жира, который вы пробовали. избавиться.

Вот почему это действительно хорошая идея — сделать перерыв от алкоголя, если вы пытаетесь быстро избавиться от пивного живота.

Связано: 20 дел вместо пива

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

Какова длина веревки?

Чтобы ответить на этот вопрос, это действительно зависит от того, сколько у вас лишнего веса, от вашего типа телосложения и от того, сколько работы вы готовы выполнить.

Лучше подумать об этом, это…

Какой вес можно безопасно сбросить?

Большинство людей реально могут сбросить около полкилограмма в неделю, что составляет примерно 10 кг (1.6 стоун / 22 фунта) через шесть месяцев — возможно, больше, если вы крупнее с самого начала.

Используйте калькулятор калорий, чтобы рассчитать рекомендуемое количество калорий.

ВЫЙДИТЕ ОТ АЛКОГОЛЬНОГО 28-ДНЕВНОГО ВЫЗОВА

---

Порядок работы подкастов:

[00:35] Что вызывает пивной живот?
[01:54] Почему мужчины накапливают жир вокруг живота?
[04:38] Каковы лучшие упражнения, чтобы избавиться от пивного живота?
[07:20] Есть ли диета, которая лучше всего помогает избавиться от пивного живота?
[08:20] Два лучших упражнения для избавления от пивного живота:
[09:30] Какие проблемы со здоровьем могут быть вызваны пивным животом?
[12:42] Нужно ли мне отказываться от пива, чтобы избавиться от пивного живота?
[13:30] Алкоголь — четвертый Макрос
[15:08] Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

Другие сообщения, которые могут вам понравиться…

Лучшие способы избавиться от мужских сисек

Когда мужчины набирают вес в груди, это может создавать впечатление увеличенной груди или «мужской груди». Сиськи у мужчин возникают из-за избыточного накопления жира в области груди или в результате состояния, известного как гинекомастия, которое представляет собой гормональный дисбаланс.

Мужские сиськи очень распространены, им страдают от 40 до 60 процентов мужчин. И хотя некоторых это может тревожить, мужчины могут избавиться от нежелательного жира в груди.

Ключ — похудеть, — говорит Пейдж Джонс, ACSM CES, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta. Причем не только в области груди, но и по всему телу.

«Удаление пятен или идея о том, что вы можете похудеть в одной конкретной области, на самом деле не применима к снижению веса», — говорит Джонс. «Это то, к чему вы подходите с очень общей точки зрения. Вы занимаетесь спортом, и именно ваше тело, а не разум выбирает источник потери веса.”

Советы по снижению веса для уменьшения жира в груди

Джонс предлагает следующие советы, как похудеть и, в конечном итоге, уменьшить жир в груди:

• Ешьте лучше. С точки зрения питания важно делать выбор в пользу здорового питания. Съесть салат намного лучше, чем жевать хот-доги, но вы не хотите кардинально менять ситуацию. Начните с небольших изменений, которые вы сможете сохранить до конца своей жизни.

«Общее правило, которое я люблю говорить людям, — стремиться к 80/20», — говорит Джонс.«В восьмидесяти процентах случаев вы должны сами делать выбор в пользу здорового образа жизни. А потом, может быть, от 10 до 20 процентов времени вы можете потакать себе, чтобы не чувствовать себя полностью ограниченным ».

• Уменьшите потребление алкоголя. Алкоголь высококалорийный, поэтому чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса. Исследования также показали, что употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона, что может привести к гинекомастии.
• Упражнение. Используйте упражнения, чтобы дополнить свои усилия по снижению веса.Делайте упражнения не менее пяти дней в неделю по 45 минут. Поддерживайте постоянный темп и убедитесь, что ваша тренировка умеренно сложна.

Джонс рекомендует следующие техники упражнений для похудения:

• Вес: Свободные веса хороши, потому что они задействуют намного больше ваших мышц.

«Попробуйте жим лежа или гантелей, если у вас есть абонемент в тренажерный зал или у вас дома гантели», — говорит Джонс.

• Отжимания: Выполняйте вариации отжиманий с поднятыми ногами или с поднятыми руками на стойке или стуле.Используйте широкий хват, узкий хват или другие варианты, если у вас мало снаряжения.
• Оборудование тренажерного зала: «В тренажерном зале можно использовать множество тренажеров, — говорит Джонс. «Вы можете использовать грудной тренажер или тренажер для отжиманий с ассистентом, чтобы задействовать эти мышцы. Вы просто хотите убедиться, что у вас правильная интенсивность и постоянство.
• Кардио: Кардио — это упражнение, которое вам должно понравиться. Попробуйте вращаться, бегать или использовать гребной тренажер и определите, что лучше всего подходит для вас.

Чтобы получить более полезные и полезные советы, щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

тренировок пресса для женщин после 40, чтобы похудеть на животе

Избавьтесь от жира на животе. Жир на животе, который иногда называют «растяжкой среднего возраста», — это болезнь, которую трудно избежать, когда вам за 40. Вам не нравится, как этот лишний вес выглядит в зеркале и что он делает. тебе внутренне еще хуже.

Повышает риск хронических заболеваний.Однако вы не зацикливаетесь на этом. Возможно, вам будет сложнее сбросить жир на животе с возрастом, но проверенные и проверенные методы похудания, состоящие из физических упражнений и качественная диета, могут помочь вам уменьшить жир на животе, а также любой другой вес, который нарастал с годами. .

Чтобы похудеть в целом, вы должны принять фитнес как целостный подход; Уделяйте одинаковое внимание всем частям тела, сочетайте кардиоупражнения, упражнения с собственным весом и силовые тренировки, чтобы добиться скульптурного, точеного вида.

Содержание

Это всегда должно сочетаться с хорошо сбалансированной диетой. Все, что не соответствует этому, не даст желаемого результата.

Откуда берется жир на животе?

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Мужчины любого возраста часто откладывают лишние килограммы в животе, но женщины детородного возраста, как правило, кладут больше веса на бедра. Однако по мере того как гормоны начинают меняться во время перименопаузы, женский жир также перемещается в сторону живота.Животный жир также известен как висцеральный жир, потому что он переплетается вокруг внутренних органов или внутренностей.

Он более воспалительный, чем подкожный жир, который находится прямо под кожей, и, таким образом, выделяет в организм соединения и гормоны, которые повышают риск метаболических нарушений, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Вы набираете жир с возрастом, потому что естественное уменьшение метаболически активной мышечной массы начинается с 30 лет и продолжается с возрастом.Эта потеря мышечной массы снижает метаболизм, что облегчает набор жира. Большая часть этого жира появляется в области живота, особенно если вы потребляете немного калорий и мало занимаетесь физическими упражнениями.

Вот 5 простых упражнений для избавления от жира на животе

1. Велосипед

Это может показаться простым в исполнении, но не менее трудным. Это вызывает жгучую боль в животе и помогает сжечь жир на животе. Упражнение довольно простое — лягте на землю, поднимите ноги в воздух и имитируйте движение гребца.

Начните с выполнения 25 лопаток (обе ноги) в трех подходах. Вы можете поиграть с интенсивностью, скоростью и количеством повторений. Другой вариант — это когда вы кладете руку за голову и поднимаете туловище вверх. Попробуйте коснуться локтем противоположного колена, продолжайте повторять с обеих сторон.

2. Подъем ног

Лягте на землю, поднимите ногу в воздух, образуя угол девяноста градусов с телом; верните ногу на пол. Повторить 25 раз, подходы по три.

3. Боковые отводы

Они нацелены на любовные ручки, и, честно говоря, плоский животик далек от реальности, не потеряв этих любовных ручек. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согнитесь в стороны, сохраняя прямой позвоночник. Вы также можете объединить это упражнение с гантелью 5 кг , чтобы добиться лучших результатов. Начните с 30 повторений с каждой стороны по три подхода.

4. V Приседания

Это, вероятно, один из самых простых способов проработать мышцы кора и сформировать пресс.Небольшое предостережение — чтобы усовершенствовать этот убийца дряблости, нужно немало.

Лягте на землю, заведите руки за голову и поднимите тело вместе с ногами. Попробуйте дотронуться руками до кончиков стоп, пока ваше тело делает букву «V». Начните с 3 подходов по 10, постепенно увеличивая количество повторений.

Русские твисты

5. Русские твисты

Сядьте на пол и сделайте букву «V», удерживая ноги в воздухе, но согнутые. Соедините руки и вращайтесь из стороны в сторону.Вы также можете держать в руке гантель или платформу с весами во время выполнения упражнения для достижения лучших результатов. Начните с 3 подходов по 20 повторений.

Упражнение для пресса 10 минут для пресса на стиральной доске

Тренировки пресса, такие как скручивания, почти не царапают нижние мышцы пресса. Многие не подозревают, что нижнюю часть живота очень сложно подтянуть и уменьшить. Итак, мы представляем вам серию упражнений на нижнюю часть живота для мужчин и женщин для достойного зависти пресса и ягодиц.

Эти тренировки пресса, показанные фитнес-инструктором Пранаей, помогут вам почувствовать жжение в нижних мышцах пресса.Идеальный способ укрепить эти упражнения для пресса — это заминка после тренировки и коктейль с высоким содержанием протеина.

Еда для сжигания жира на животе после 40

Диета, состоящая из очищенных зерен, полуфабрикатов, сахара и насыщенных жиров, способствует развитию и продлению жира на животе. Чтобы избавиться от них, вычтите эти продукты из своего рациона и вместо этого ешьте в основном нежирные белки, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты.

Контроль порций имеет решающее значение для сжигания жира на животе.Слишком много калорий, даже здоровых, сдерживает потерю веса. Оцените свои ежедневные потребности в калориях на основе вашего точного возраста, пола, размера и уровня активности, проконсультировавшись с врачом или используя онлайн-инструмент. Ешьте на 250-500 калорий меньше, чем это поддерживаемое количество, чтобы терять от 0,5 до 1 фунта в неделю.

Для большинства людей от 4 до 5 унций белка, от 1/2 до 1 стакана цельного зерна и 1 стакан водянистых волокнистых овощей во время еды будут способствовать снижению веса.

Например, курица-гриль с коричневым рисом и зеленой фасолью; яйца с перцем, шпинатом и тостами из цельнозерновой муки; жареная свиная вырезка с запеченным сладким картофелем и зеленым салатом ; или жареная тилапия с киноа и спаржей.Откажитесь от сладких, жирных соусов и заправок. Приправляйте пищу травами, специями, соком цитрусовых и уксусом.

Хотя случайное угощение на празднике или дне рождения — это нормально, сократите потребление сладостей и пейте безалкогольные напитки. Вместо этого съешьте такие закуски, как свежие фрукты, хумус с нарезанными овощами, скудную горсть орехов или простой йогурт с небольшим количеством меда.

Чтобы избежать соблазна, постарайтесь не баловать супруга или ребенка младшего возраста, который любит иметь под рукой нездоровую пищу.Им также будет полезна более здоровая пища.

Меньше стресса для похудания на животе

Некоторые из самых серьезных жизненных стрессов, включая детей в подростковом возрасте, стареющих родителей, финансовую независимость и повышенные рабочие обязанности, достигают примерно 40 лет. Научитесь справляться с повышенным давлением; когда вы позволяете ему добраться до вас, он проявляется как лишний абдоминальный жир.