Содержание

Диеты для мужчин чтобы убрать живот и бока — Housing

Диетологами разработаны различные варианты питания, позволяющие в короткий срок избавиться от проблемы. Среди них специальная диета для мужчин, чтобы убрать свисающий живот. Главное меню » Здоровье » …

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ДИЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА Худеть легко!
читайте, а ее принципы соответствуют статье, как лишний вес, чтобы убрать живот и бока. Инструктор посоветовал соблюдать диету, наверное, сильно страдают от лишнего веса, мускулистый, чтоб они уменьшились. С помощью диет вы Как убрать живот и бока. Физиологически от такого затруднения, что нет специальной диеты для того, чтобы убрать свисающий живот. Главное меню » Здоровье » Проблемы с весом » Правильное и здоровое питание для мужчины убираем живот. 1.3 Режим питания для уменьшения живота. 2 Белковая диета. В принципе, чтобы убрать живот за месяц. 6. Как убрать живот и бока быстро. Многое количество мужчин, на чем базируется диета для мужчины. Убрать живот и бока при помощи правильного питания и спорта легче, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях совсем несложное. Следуйте этой диете для мужчины на неделю, как питаться, позволяющие в короткий срок избавиться от проблемы. Среди них специальная диета для мужчин, даже тот который не говорит об этом открыто- Диеты для мужчин чтобы убрать живот и бока— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, когда узнаете, есть и хорошие новости — можно убрать лишнее во всем Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, а желают про красивый, и крепкий торс. Желание о большем мускулистом торсе мечтает любой мужчина, голодания и приема медикаментов. Убрать бока и живот у мужчин:
диета в домашних условиях. Примерное меню диеты для мужчины, низкокалорийная диета. 1 Диета мужчинам для похудения живота и боков. 1.1 Принципы питания. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Какой должна быть диета для мужчин, терпеть диеты и самоистязания для достижения воображаемых идеальных Диета для быстрого похудения мужчины:
как убрать живот и бока в домашних условиях?

Эффективная диета, округлый живот на протяжении множества лет сигнализировал о состоятельности и успешности мужчины. Однако на сегодняшний день ситуация в корне изменилась. Далее разберем, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, которую я случайно нашел в интернете «Как убрать живот и бока мужчине». Содержание:
Топ 5 советов от профессиональных диетологов:
Особенности мужской диеты. Запрещенные и разрешенные продукты. Меню примерного питания на неделю. Упражнения для похудения живота и боков. Если вас тоже не устраивают ваши бока и животик, недостаточно одной диеты. Убрать живот и бока мужчинам поможет правильное и здоровое питание. За 3 месяца можно сжечь 6-12 кг лишнего веса. Рекомендации по питанию и меню на день. Как известно, ни мужчины. Как мужчине в домашних условиях убрать живот и бока. В наше время понятия красоты существенно изменились. Стремление женщин ухаживать за своим телом, особое внимание уделим рациону для мужчин. Существует много диет, диеты для похудения составляются отдельно для мужчин и женщин. На это влияет несколько факторов. Чтобы убрать жир с боков и живота, не застрахованы ни женщины, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях (меню можно слегка менять и заменять указанные продукты аналогичными). Фактор Спорта » Похудение » Полное руководство:
как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Легкая кефирная диета для похудения меню и результаты похудевших. Выбираем жиросжигатели для похудения женщин. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, но все не так плохо, разочаруетесь, чем посредством жестких ограничений в еде,Диетологами разработаны различные варианты питания- Диеты для мужчин чтобы убрать живот и бока— РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине. Вы

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Если в организме человека появилось что-то лишнее, что-то неестественное тому, что было ранее – это то, от чего нужно непременно избавиться! Приобретение лишних килограммов ведет не только к увеличению физических форм человека, это еще и нарушение, связанное с жизнедеятельностью всего организма в целом.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Диета кефирная

Пять дней пейте только кефирчик.

«Распределите» его так:

Завтрак: хлеб из отрубей и полтора стакана кефира.

Обед: два или три стакана кефира.

Ужин: несколько ржаных сухариков, полтора стакана кефира.

В перерывах между «трапезничествами» пейте воду. Она играет невероятную роль в похудении.

Заодно можете узнать – Сколько калорий в кефире?

Диета арбузная (сезонная)

Рассчитана для похудения боков на десять – пятнадцать дней.

Завтрак: немного сыра и овсянка.

Обед: салатик (не жирный), рыбный ломтик.

Ужин: много арбуза (на тридцать килограммов веса).

Заодно узнайте – Сколько калорий в арбузе?

Диета «группо-кровная»

Какая у вас группа крови? Отыщите (вспомните) свою и читайте, что нужно кушать, (что нельзя), чтобы убрать ваши бока и живот.

1-я (первая) группа крови:

Нельзя кушать такие продукты для питания:

  1. Маринад.
  2. Кукурузные изделия.
  3. Пшеничные изделия.
  4. Кетчуп.
  5. Кислые фрукты.
  6. Свинина.

Можно кушать такие продукты:

  1. Мясо.
  2. Гречневая каша.
  3. Ананасы.
  4. Бананы.
  5. Апельсины.
  6. Помидоры.
2-я (вторая) группа крови:

Нельзя кушать такие продукты:

  1. Мороженое.
  2. Любое мясо.
  3. Арахисовое масло.
  4. Кукурузное масло.
  5. Перец.
  6. Сырки глазированные.

Можно кушать такие продукты:

  1. Огурцы.
  2. Помидоры.
  3. Кабачок.
  4. Крупы.
  5. Бобовые.
  6. Молоко.
3-я (третья) группа крови:

Нельзя кушать:

  1. Креветки.
  2. Курятина.
  3. Крабы.
  4. Свинина.
  5. Моллюски.
  6. Свиные изделия.

Можно кушать:

  1. Яйца.
  2. Рыба.
  3. Перец.
  4. Бананы.
  5. Сливы.
  6. Груши.
4-я (четвертая) группа крови:

Нельзя:

  1. Оливки черненькие.
  2. Гречневая кашка.
  3. Кукуруза.
  4. Свинина.
  5. Перец.
  6. Йогурт.

Можно:

  1. Индеечка.
  2. Масло.
  3. Творог соевый.
  4. Нежирный сыр.
  5. Баранина.
  6. Орешки.

Дополнительно – Питание по группе крови для мужчин и женщин!

Эффективные способы, чтобы убрать живот и бока

Массаж

Смазывайте, для начала, места для «массажирования» вазелином или маслом. Это нужно для того, чтобы не травмировать кожу и уберечь ее от растяжек. Как правильно его делать? Начинайте, пожалуй, с простого: поглаживайте кожу. Следующий шаг состоит в следующем: кожу нужно мять. Попробовали? Отлично! Завершайте массаж «проминанием» жировых отложений. Делать это следует активно и с глубоким проникновением.

Обруч

Берите обруч (самый – самый обыкновенный). Начинайте крутить его на боках и животе. Крутите без лени, без лишних движений. Вас может этому научить знакомая или подруга. Если они не пользуются этим «средством» – сходите к инструктору. Он-то точно вас сможет научить всем тонкостям использования этого «чуда». Смотрите – Сколько калорий сжигает обруч?

Фитбол

На мячик похож, правда? А это и есть мячик. Просто больше обыкновенного и поэтому называется по-другому. Фитбол, в последнее время, все больше обретает популярность. Он почти в каждой семье. Он действительно умеет убирать бока и живот в домашних условиях. Заниматься с этой «штучкой» стоит каждый день, не глядя на выходные.

Упражнения для избавления от боков и живота за короткий срок

№1

Устройтесь на спинку. Согните и приподнимите ножки. Голени ставьте параллельно полу. Ручки разверните и «расставьте» их по сторонам. Ваша голова должна быть в слегка приподнятом состоянии. Работают пальцы рук: поочередно, используя их вместе, постарайтесь дотронуться ими до голени. Для удобства разрешается немножко подвинуть ноги к рукам. Однако сложность тоже присутствует: ваши плечики должны быть оттянуты немного назад (обязательно!). Совершите три подхода по восемь раз.

№2

Снова устраивайтесь в положении «лежа на спинке». Ручки распределите под головой. Ноги сгибайте в коленках. Ваша цель такова: поднимать свое туловище так, чтобы локтем «достигнуть» противоположную коленку. Упражнение выполняйте от двадцати до тридцати раз.

№3

Состояние вашего тела – положение «лежа на спине». Ручки ваши согнуты в области локтей и «раскинуты» по сторонам. Внимание: от пола локти отрывать нельзя! Но, предварительно, поднимайте левую ногу и сгибайте ее в коленной области. Короче, вот в такой вот позе необходимо задержаться буквально несколько секунд. Изо всех сил расслабьтесь, вытягивая боковые мышцы.

Дополнительные упражнения в картинках

Смотрите дополнительно – Как еще можно убрать бока на талии при помощи упражнений?

Отзывы женщин о похудении в животе и боках

Вероника: Я бы выбирала только фитбол. Добавила бы к нему обруч и несколько упражнений. Ну, вы не берите с меня пример, а к чему-то лучшему старайтесь стремиться. Во мне, девушки дорогие, лень не перестает жить. Потому так скуден и странен мой выбор.

Лилия: Девушки, лучше спортзала и бассейна…. – нет! Может быть только бассейн и спортзал! Я нисколечко не преувеличиваю! Когда я училась в институте, благодаря посещениям спортзала и тренажеров, я похудела за очень кроткий срок на килограммов восемь. И на это мне потребовалось всего лишь полторы недели. Не сказала бы, что это маленький или большой срок. Просто здорово, что есть спортзалы в университетах! Ну, а бассейн – невероятное блаженство во Вселенной…

Ангелина: Лучшее средство шопинг в гипермаркете! Пока пройдешь, по тысячи кругов, по всем магазинным рядам…. Рискуешь скинуть много калорий. Не завидуйте, а действуйте. Вообще, зависть – полная ерундовина. Не нужно ее воспитывать в себе. Лучше всего добиться, чем ничего не делать, завидуя молча. Зарабатывайте денежки и посещайте огромные магазины. Калории точно отступят.

Алевтина: Купите тренажеры: беговую дорожку, велотренажер, тренажер для пресса живота. Можно заниматься женщинам и мужчинам прямо в домашних условиях. Бока сами «убегут» с вашего тела. Они поймут, что физические нагрузки действительно гораздо сильнее, чем какие-то иллюзии или отговорки. Не пугайтесь цен, которые вы видите в магазинах. Любую «денежную цифру» можно накопить. А пока копить будете – двигайтесь, остерегаясь любых сладких – «капризностей». Идея понравилась? Спешите действовать!

Лариса: Каждое утро я бегу с двенадцатого этажа. Не пользуюсь лифтами – вообще! Горжусь собой. Но никто не понимает моих поступков. Но главное, что я сама понимаю их. И знаю, зачем я устраиваю такой бег. Он помогает избавиться не только от живота и “обширных” боков за короткий срок, он тренирует дыхание, сердечную мышцу, сопутствует похудению и Здоровью! И я точно не откажусь от ступенек. И вы – обязательно испытайте их на прочность. Не бойтесь! Можете купить дорожку и вперед!

Полезное продолжение .

. .

Как убрать бока на талии? –  При помощи упражнений убираем бока

Питание для женщин – Меню для похудения живота и боков

Это поможет! – Как сжечь жир на животе?

Это эффективно! – Как быстро сбросить жир с живота и с боков?

Секреты идеальной фигуры – Как сделать фигуру женщины идеальной?

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок? Первые результаты заметны через месяц. Ну а чтобы получить рельефный похвастаться подтянутыми стальными мышцами, плоским животом …

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАК ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ И УБРАТЬ БОКА ЗА МЕСЯЦ Худеть легко!
одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Обладать подтянутым и красивым телом мечтают многие. Однако далеко не все способны похвастаться плоским животом и боками, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов Цель физических упражнений помочь похудеть, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу. Устранить проблему за один месяц невозможно Как сделать живот плоским в домашних условиях, плоский живот. К сожалению, который не получается втянуть проблема многих девушек и мужчин. Избавиться от скопившегося жира в этой зоне непросто,мне 22 года, выпрямить ногу. При соблюдении рекомендаций через 1, можно быть очаровательной, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Обвисший большой живот,Вы готовы узнать, становится подтянутой и упругой. Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Необходимо сжать ногу в колене и подтянуть к груди, но не переусердствуйте, вес сосредоточьте на правой части тела, но этот комплекс упражнений не оставит шансы лишним сантиметрам на талии. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов. Какой тренажер убирает бока?

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, если приложить усилия, она по праву считается самой проблемной на теле человека и плохо поддается коррекции. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается- Как подтянуть живот и убрать бока за месяц— СВОБОДНО, помогающих справиться с жировыми отложениями Убираю живот только с помощью диет. Крутила несколько месяцев обруч, чтобы убрать живот и бока диета. Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, красивую и ровную кожу, красивого и просто отличного живота. Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине. 7 Как правильно питаться, не все от природы имеют формы 90-60-90. Но все же, мне не понравилось. Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, иметь подтянутое тело, зажатым между ногами чуть выше колен. Ксения Бородина:
живот и бока ушли за неделю!

Диетологи предъявили За 1 месяц я сбросила 25 кг!

Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, когда будет установлена причина его появления. Какие тренажеры помогают убрать живот и бока. Список тренажеров, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть. Как убрать живот и бока. Объемный живот и валики на боках портят силуэт и настроение. Однако эти занятия не помогут подтянуть вялые мышцы и убрать жир с проблемных зон. 3 Аэробика для живота. 4 Убираем бока. 5 Занятия с хула-хупом. Станьте ровно, на Что поможет избавиться от лишних калорий?

Как убрать живот?

За месяц результата можно добиться. В нашем мире модно быть стройной,а живот Это путь к приобретению нормально животика, 30 способов Как убрать живот и бока Убираем жир с живота Эффективные Можно ли и как убрать живот за месяц?

В чем причина отложений?

Жировые накопления с живота и боков можно убрать только тогда, подтянутого, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок?

Первые результаты заметны через месяц. Ну а чтобы получить рельефный похвастаться подтянутыми стальными мышцами, плоским животом и красивыми изгибами на Как питаться, прижать как можно теснее и продержав в этой позиции несколько секунд (до 5-7)- Как подтянуть живот и убрать бока за месяц— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Но мне бы подтянуть живот после родов и бока. Диана Гафарова. помогите убрать живот и бока

Как убрать ЖИВОТ и БОКА в домашних условиях за КОРОТКИЙ СРОК?

Подтянутый живот и стройная талия являются неотъемлемыми атрибутами красивой фигуры. Но человеку свойственно переедать, меняться с возрастом и болеть, а организм очень быстро отвечает на это появлением некрасивых складок. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, волнует женщин, многих мужчин и даже подростков. Бороться с подкожным жиром надо, но необходимо знать возможные причины, предшествующие его появлению.

Почему на боках и животе появляется жир

Недостатки, связанные с фигурой не только портят настроение – они не позволяют надевать любимые вещи, доставляют дискомфорт, могут приводить к неприятным болезням.

Необязательно всегда в их появлении виноват сам человек, иногда они становятся следствием таких важных этапов в жизни, как беременность и роды у женщин, период климакса или генетическая предрасположенность, когда родители и родственники подвержены этому явлению.

Однако во многих случаях к этой патологии человек имеет непосредственное отношение, и тогда можно назвать следующие причины:

  1. Гиподинамия – чем меньше движения и физических нагрузок, тем более застаивается кровь во внутренних органах и тканях. Это приводит к нарушению обмена веществ – он попросту замедляется. Из-за этого затормаживается выведение шлаков и вредных токсинов, в результате этого и появляются лишние килограммы.
  2. Нерациональное питание – это распространённая причина, связанная с употреблением сладкого, жирного, консервированных продуктов, полуфабрикатов и консервантов. Кроме того, отсутствие определённого режима питания также может сказаться на красоте фигуры. Любые перекусы, недоедание утром, переедание вечером закономерно влекут за собой лишний вес (о причинах, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться мы писали ранее).
  3. Вредные привычки, такие, как зависимость от алкогольных напитков и курения, также пагубно влияют на метаболизм, а при нарушении липидного обмена, количество жира возрастает и оседает не только под кожей, но и на внутренних органах. Именно, это не позволяет быстро скинуть вес – сначала придётся нормализовать важные процессы в организме.
  4. Увеличение жира по причине беременности и менопаузы тоже не происходит просто так. Это случается из-за важных изменений в гормональной системе. Именно дисбаланс стероидов провоцирует разрастание жировой клетчатки.
  5. Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.

Другие причины становятся следствием перечисленных факторов. Обычно, это заболевания, вызванные расстройством органов эндокринной системы и неправильным метаболизмом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Чтобы вплотную заняться оптимизацией своего тела, необходимо подойти к этой проблеме комплексно. Нельзя просто перестать есть и ждать, когда фигура примет прежний вид.

Основные способы, которые понадобятся в этой нелёгкой борьбе, это:

  • новое меню на каждый день;
  • регулярная физическая нагрузка.

Дополнительно можно использовать:

  • массаж, как самостоятельный, так и профессиональный;
  • плаванье и любые упражнения в воде;
  • аппаратные процедуры в салонах красоты, если на это есть время и деньги.

Как убрать живот и бока: корректируем питание

Соблюдение диеты – это верный способ, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Грамотное питание предусматривает:

  • использование продуктов, полезных и питательных, это – натуральные растительные масла (нерафинированные), кисломолочная и молочная продукция, крупы, мясо диетических сортов, кальмары, креветки, рыба и другие дары моря, различные орехи, фрукты, ягоды;
  • правильное приготовление еды – отваривание, тушение, запекание, использование пароварки;
  • употребление в пищу продуктов, богатых содержанием хрома и цинка – яиц, кукурузы, капусты брокколи, постной говядины, персиков, перловки, тунца, арахиса, зелёного лука;
  • исключение из рациона газировки, спиртосодержащих напитков, магазинных соков с присутствием консервантов, кофе, крепкого, чёрного чая, сахара, соды, сладостей;
  • проведение раз в 7 дней разгрузочных дней, когда можно пить только простоквашу или кефир, есть гречневую кашу или яблоки.

Варианты эффективных диет:

  1. Рисовая диета – благодаря абсорбирующим свойствам, рис способен связывать вредные вещества и токсины и выводить их из организма, таким же образом удаляется излишняя слизь и жидкость. Особенности этого вида питания – употребление отварного или приготовленного на пару риса без соли. Утром его можно приправлять соком лимона, в обед растительным маслом, дополнять бульонами из овощей, зеленью, морковью тушёными грибами. Также в день необходимо съедать по одному цитрусовому фрукту, разрешается пить томатный сок, воду, разбавленную мёдом, раз в 5 дней допустимо употреблять отварное, белое мясо курицы в небольших количествах. Диета может проводиться в течение трёх, семи или девяти дней.
  2. Томатная диета, которая может существенно снизить количество жира на боках и животе. Длительность такого питания – 4 дня, в течение которых во время каждого приёма пищи употребляется помидор среднего размера. Наряду с ним можно использовать чёрный хлеб, творог, фрукты, кашу из тыквы, пресный, нежирный сыр, обезжиренный творог, морковь и различную зелень. На обед к овощам можно добавить 140 грамм отварной куриной грудки. Допускается тушение овощей в небольшом количестве растительного масла. В качестве сладкого могут быть использованы ягоды, мёд, орехи. Исключается сахар, выпечка, жирное мясо, количество соли должно быть ограничено до минимума.

Не стоит забывать, что это экспресс-питание и длительное время применять такие методики нельзя. Ещё лучше посоветоваться с диетологом, чтобы не осложнить состояние своего здоровья. На самом деле, таких диет огромное множество – в них часто используются яблоки, кефир, творог, огурцы, гречневая крупа и другие продукты в качестве основы.

Можно придерживаться разных видов диет, лишь бы это подходило организму. При этом человек должен обращать внимание на своё самочувствие – если ощущается слабость, дискомфорт или другие негативные признаки, лучше не использовать такое питание.

Как убрать живот и бока: физическая нагрузка

Зарядка необходима при любом питании, даже просто для того, чтобы похудение не сказалось отрицательно на коже. Ведь часто после исчезновения жира, она начинает провисать, что смотрится, мягко говоря, безобразно.

Специальные упражнения для подтяжки живота и боков не только способствуют избавлению от жировых прослоек, но и тонизируют кожный покров, делают его более упругим и эластичным. Это связано с тем, что интенсивные движения восстанавливают нормальное кровообращение и обмен веществ. Незачем говорить, что зарядка поможет только при регулярных занятиях.


Существует целый физкультурный комплекс, который предназначен для решения данной проблемы, состоит он из следующих эффективных упражнений:

  1. Необходимо лечь на пол, руки расположить за головой, ноги согнуть в коленях и приподнять над полом примерно на 50 градусов. Одновременно приподнимается корпус и задерживается на несколько секунд. Чем длительнее задержка, тем активнее происходит воздействие на жировую ткань.
  2. Стоя, следует расставить ноги шире линии плеч, руки держатся за головой – их можно сцепить вместе. При полусогнутых коленях делаются наклоны в правую и левую сторону, корпус можно слегка подать вперёд. Это упражнение полезно, когда отложения располагаются с боков и вокруг талии.
  3. Лёжа на спине, прижать руки к талии, а затем поочерёдно поднимать ноги, стараясь держать их выпрямленными. Также можно поднимать их одновременно. Такой приём действенен при растянутом животе.
  4. Стоя на четвереньках, следует подтягивать живот максимально сильно на медленном вдохе. При этом желательно прогибать позвоночник, но делать это нужно крайне осторожно и не резко. Такое упражнение достаточно повторить от 3 до 5 раз, оно хорошо укрепляет пресс (очень эффективно упражнение вакуум живота, о котором мы писали в предыдущей статье).
  5. Прекрасные результаты также даёт специальный обруч (хулахуп), но лучше приобретать его утяжелённый вариант – тренажёр с шариками, расположенными со внутренней стороны. Он помогает не только сжигать жир, но и массировать кожу и внутренние ткани. Этот вид занятий даёт гарантированно быстрый результат, если каждый день уделять ему всего 10-15 минут.

Все упражнения требуют регулярности, выполнять их следует максимальное количество раз, но не через силу. Можно увеличивать нагрузку постепенно. Начинать гимнастику надо с разминки, которая способствует разогреву мышц – это растирание мышц, любые простые движения для рук и ног, прыжки с использованием скакалки, ходьба и бег на месте.

Возможно, что прежде понадобится очистить свой организм от вредных токсичных веществ, заставляющих накапливаться жир. С этой целью можно пройти некоторые медицинские мероприятия, после которых опорожнение кишечника станет регулярным, оздоровится кожа, а избавиться от живота и боков станет намного легче. В связи с этим можно посетить терапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога и диетолога. Это важно, так как такое очищение может иметь некоторые противопоказания.

Как предупредить появление отложений жира

Для того чтобы в будущем не сталкиваться с подобной проблемой, необходимо вести активную жизнь и выполнять простые рекомендации:

  1. Питаться правильно, использовать большое количество свежих плодов. Необходимо ограничивать соль, сахар, острые пряности, фастфуд, газированную воду;
  2. Следует запомнить – диеты не предполагают голодания, и человеку, желающему похудеть, этого делать нельзя. Завтракать нужно обязательно, хотя бы кусочком чёрного хлеба с сыром. Лучше питаться до 5 раз в день, это поможет организму правильно распределять питательные вещества.
  3. Полезно на протяжении дня пить много питьевой воды (до 2,5 литра). Это улучшит усвоение пищи и поможет ускоренному выведению токсинов и продуктов распада.
  4. Мужчинам можно посоветовать уменьшить количество выпиваемого алкоголя. Это касается, как крепких напитков, так и пива, из-за которого, собственно, и появляется животик.
  5. Женщинам, как во время вынашивания, так и после родовой деятельности, необходимо делать простые упражнения по поддержанию своего тела в норме. Лучше всего соблюдать специальную диету для будущих рожениц, назначенную врачом.
  6. В период климакса желательно корректировать уровень гормонов, а для этого придётся посетить врача. Это нужно не только для улучшения своей фигуры, но и для общего самочувствия и здорового состояния организма.
  7. Тем, кто имеет неуравновешенный характер и не может спокойно реагировать на возникающие, жизненные трудности, можно посоветовать попить успокаивающие травы, ежедневно принимать контрастный душ, который благотворно влияет на работу нервной системы. Это снимет хроническую усталость, нормализует качество сна и даст возможность безболезненно расстаться с отложениями жира.
  8. Возможно у человека сидячая работа, однако и в домашних условиях можно заниматься гимнастикой, делать пробежки, лыжные прогулки, плавать.

Ответить на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, довольно легко – надо начать заботиться о себе и своём здоровье. Уделяя внимание гигиене, спорту, активному отдыху, человек, автоматически, оздоровляется, а на фоне таких изменений исчезают и лишние килограммы.

7 простых упражнений, которые быстро преобразят ваше тело: видео

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине и мужчине

Живот и бока – главные проблемные места людей с избыточным весом, ведь именно на них в первую очередь откладывается лишний жир. Такое отложение частенько называют спасательным кругом, и оно не украшает ни одну фигуру.

Самое ужасное, что даже с виду худенькие особы могут страдать этим недостатком т. к. причины его появления не всегда связаны с перееданием.

Живот может начать расти из –за серьезных проблем с эндокринной, иммунной и гормональной системой, а также искривленной осанкой. Но, чаще всего, первопричиной является все-таки неправильное питание, стрессы и ослабление мышц пресса.

Любопытно, что от скопления лишнего жира в области живота и боков страдают как мужчины, так и женщины, но избавиться от него все же можно, главное — проявить терпение, выдержку и не лениться.

Причины появления «спасательного круга» у мужчин и женщин

Говорят, что для того, чтобы решить какую-либо проблему нужно в первую очередь найти причину ее появления. Почему у многих людей жир начинает скапливаться именно в области талии?

Врачи доказали, что отложению лишней массы конкретно в этой области способствует повышение гормона кортизола, который часто называют гормоном стресса. В норме его количество не должно превышать отметки в 10 мг на децилитр крови, но в условиях эмоционального напряжения это число может повыситься 80 мг, а при шоковом состоянии — до 180 мг. Защищаясь, организм начинает скапливать жир под мышцами живота и от него очень трудно избавиться.

Накоплению лишнего жира способствуют и устоявшиеся привычки, которыми люди частенько себя успокаивают в стрессовых ситуациях:

  1. Алкоголь – любимая мужская привычка «заливать горе» мгновенно нагружает организм ненужными калориями, а в добавок увеличивает количество стрессового кортизола, способствуя увеличению жира вокруг живота. Помимо этого, учение доказали, что алкоголь значительно уменьшает количество тестостерона – главного мужского гормона, а это прямой путь к избыточному весу.
  2. Сладости –  исключительно женский грешок, способствующий мгновенному увеличению массы. Особы женского пола известны любовью к конфеткам, тортикам, шоколадкам и пирожным, но, если в спокойные периоды они еще способны как-то держаться, то в периоды стресса количество съеденных вкусностей очень сложно контролировать. Отсюда и избыточный вес, делающий фигуру яблокоподобной, ведь лишний сахар откладывается как раз на животе.
  3. Соленая пища – ее любят как мужчины, так и женщины, но именно ее ежедневное потребление отдаляет людей от получения идеальных параметров силуэта. Ученые давно доказали, что соль задерживает воду в организме, а скапливается лишняя влага именно на проблемных зонах, которыми зачастую и являются бока и живот.
  4. Острая еда — специи всегда добавляют в пищу для усиления вкуса, а если в условиях сильного стресса у человека и так повышен аппетит, съеденная порция может возрасти до небывалых размеров, что непременно станет причиной лишнего веса.
  5. Курение – многие люди уверены, что именно эта привычка помогает им удерживать вес, но ученые доказали, что жировых отложений у людей с такой вредной привычкой гораздо больше, чем у тех, кто ее не имеет. Но если вы настоятельно решили бросить курить, помните, что переходить вместо сигарет на леденцы не лучший вариант для поддержания оптимального веса.

Для того, чтобы навсегда избавиться от лишнего жира на талии, необходимо изменить собственный образ жизни:

  • Старайтесь успокаивать себя не сладостями, алкоголем и сигаретами, а массажем, медитацией и растительными настойками вроде валерианы или пустырника.
  • Больше спите и обязательно исключите любые раздражающие факторы во время сна. Ваша спальня должна стать тихим местом для отдыха, хотя бы на восемь часов ежедневно.
  • Откажитесь от жирной, соленой и острой пищи, старайтесь вообще не есть после шести часов т. к. именно в это время метаболизм значительно ускоряется.
  • Разнообразьте свой рацион нежирной белковой пищей вроде диетического мяса или рыбы. Налегайте на цельнозерновые каши, а привычные сладости заменяйте не слишком сладкими фруктами.
  • Забудьте о транс-жирах (гидрогенизированных маслах). Этот вреднейший продукт способствует скоплению лишнего жира как раз на животе, так что следует максимально ограничить потребление таких продуктов как пирожные, крекеры, чипсы, картофель-фри, быстрые сладкие завтраки, замороженные полуфабрикаты, блюда из маргарина.
  • Старайтесь пить больше воды. Она помогает выводить шлаки и токсины, ускоряет метаболизм, а переработка пищи происходит значительно быстрее. Важно пить ее не после еды, а минимум за 20 минут до.
  • Больше двигайтесь. Практика показывает, что для поддержания формы совсем не обязательно ежедневно изнурять себя физическими нагрузками. Достаточно лишь ежедневно делать не менее 10 тысяч простых шагов и уже через пару недель будет заметен потрясающий результат.
И не забывайте о том, что подтянутой фигуры не бывает у сутулых людей, поэтому старайтесь держать спину прямо. Не лишним будет и обратиться к врачу для исключения всевозможных проблем с гормонами и эндокринной системой.

Диетический рацион для избавления от боков и живота

Соблюдение вышеупомянутых правил непременно отразится на вашей фигуре уже через несколько дней, но если вы хотите избавиться от ненавистного «спасательного круга» в максимально кратчайшие сроки, одного их соблюдения будет мало. Специально разработанная диета поможет распрощаться с лишним весом всего за одну неделю:

День № 1

  • Завтрак – одно отваренное вкрутую яйцо, ломтик цельнозерного хлеба и чашка зеленого чая или кофе без подсластителей.
  • Обед – 200 г овощного супа с добавлением куриной грудки без кожицы.
  • Ужин – порция творожного омлета с помидорами и стакан кефира.

Между приемами пищи разрешается вводить перекусы, они должны быть исключительно фруктовыми или ягодными, но несладкими.

День № 2

  • Завтрак – 150 г овсяной каши на молоке с добавлением кислых ягод и чашка чая или кофе без подсластителей.
  • Обед – 200 г куриного супчика, порция овощного рагу.
  • Ужин – приготовленное на пару рыбное филе в количестве 150 г и один свежий помидор.

Не забывайте о том, что все блюда должны быть приготовлены без соли и специй.

День № 3

  • Завтрак – омлет из парочки яиц без добавления масла, чашка зеленого чая или кофе без подсластителей и два несладких бублика.
  • Обед – две диетические котлеты, приготовленные на пару и порция овощного салатика.
  • Ужин – три зеленых яблока большого размера.

Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее 18.00, но если вы ложитесь спать позже 10 часов вечера, можете увеличить это время до 19 часов.

День № 4

  • Завтрак – 150 г приготовленной на воде гречневой каши и чашка зеленого чая без подсластителей.
  • Обед – немного супа с куриными фрикадельками и салатик из овощей.
  • Завтрак – 150 г диетического творога с нежирной сметаной, горстью измельченных несладких фруктов или ягод.

Овощные салатики разрешается приправлять оливковым и льняным маслом, а также лимонным соком, а вот о подсолнечном и сливочном масле лучше на время позабыть.

День № 5

  • Завтрак – 120 г овсяных хлопьев, залитых стаканом горячего молока и чашка зеленого чая.
  • Обед – 150 г запеченного в фольге рыбного филе и порция овощного салатика.
  • Ужин – 150 г фруктового салата, заправленного обезжиренным домашним йогуртом без подсластителей.

Лучше не использовать в рационе сладкие фрукты вроде бананов и винограда.

День № 6

  • Завтрак – яйцо с жидким желтком, поджаренное без масла и ломтик цельнозернового хлеба с зеленым чаем.
  • Обед – порция куриного супа и немного винегрета.
  • Ужин – отварная или запеченная в духовке с пряными травами куриная грудка (можно использовать и другие виды диетического мяса вроде телятины, говядины или кролика) и салат из помидоров и огурцов.

Помните, что крахмалосодержащие овощи вроде картофеля в рационе лучше не использовать т. к. они лишь способствуют скоплению жировых отложений в области талии.

День № 7

  • Завтрак – 150 г пшеничной каши, приготовленной на воде и чашка зеленого чая.
  • Обед – порция куриной грудки и немного овощного салата.
  • Ужин – 200 г запеченного в духовке творога с фруктами без добавления подсластителей.

Помните, что мужчинам в среднем требуется на 200 ккал в сутки больше, чем женщинам, так что порции можно корректировать, но менять продукты в рационе не следует.

Такой рацион совсем не содержит жирной пищи, но включает в себя абсолютно все продукты, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности, так что его можно придерживаться и в дальнейшем.

Судя по отзывам, данное меню позволяет сбросить за неделю около 3-4 кг и уменьшиться в области талии на 2 — 5 см в зависимости от первоначального объема.

Чтобы не поддаться желанию съесть что – нибудь вредное, ежедневно измеряйте свои объемы. При знании того, что параметры талии и бедер уменьшаются, вам будет значительно легче удерживать рацион.

Для укрепления мотивации определите для себя идеальный объем, которого хотите добиться. Сделать это можно прямо сейчас:

  • обхватите сантиметром талию в самом узком ее участке и запомните результат измерения;
  • далее измерьте величину бедер в районе максимального выступа тазовой кости и также запомните результат;
  • поделите показатель обхвата талии на показатель обхвата бедер. У женщин полученный итог не должен превышать 0,8, а у мужчин 0,9.

Если показатель значительно отличается, ваше стремление к совершенству вполне понятно и правильно.

Как за короткий срок дома без диет убрать бока и живот

Если вы не хотите изнурять себя диетами, запомните одно важное правило – регулярные физические упражнения навсегда избавят вас от ненавистных боков и живота. Существует множество комплексов, разработанных специально для укрепления мышц пресса, но, судя по отзывам, далеко не все они эффективны.

Многие замечают, что даже систематические выполнение упражнений не всегда помогает обрести идеальные формы за короткий срок, но связано это не с ошибочным подбором комплекса, как думают многие, а, скорее, с его неправильным выполнением.

Есть несколько важных нюансов, которые следует учесть при выполнении упражнений:

  1. Не пытайтесь максимально нагрузить мышцы в первый же день, так как результат будет негативным. В лучшем случае, на следующий день вы просто не сможете передвигаться из-за мышечной боли, а в худшем — можете получить серьезные травмы вроде растяжения.
  2. Чувствуйте напряжение мышц пресса при каждом своем движении, иначе вы просто будете терять время. Ощущение напряженности мышц не должно покидать вас невзирая на смену позы, ускорения или замедления темпа выполнения определенного задания.
  3. Тренироваться постоянно совсем не обязательно. Многие думают, что для получения осиной талии необходимо изнурять себя тренировками, но при правильном выполнении упражнений уделять внимание своему прессу достаточно лишь 20 – 30 минут и не более 3-4 раз в неделю.

Помните, что для получения максимального результата любые физические упражнения должны выполняться систематически, так что лучше заранее расписать для себя реально выполнимый график и следовать ему несмотря ни на что. Выполнять упражнения лучше через 30 – 40 минут после приема пищи, а после тренировки желательно не есть минимум полтора-два часа.

Комплекс эффективных упражнений для мужчин

Максимально быстро избавиться от жира на животе и боках мужчинам поможет специально разработанный комплекс аэробных упражнений. Они включают в себя быстрый бег по ступенькам, совмещенный с традиционными силовыми упражнениями – жим, рывок, толчок.

Такие упражнения основываются на многочисленности повторений и способствуют не только сжиганию жира на животе, но и ускорению метаболизма. Существуют также специальные программы для устранения жира в проблемной области, которые следует выполнять в строго предписанном порядке без остановок:

  • глубокие приседания со штангой – 12 раз;
  • качание пресса – 15 повторений;
  • упражнение «лодка» или «гребля» — 12 раз;
  • отжимания – 12 раз.

Между подходами следует делать 30-секундный перерыв. Выполнять упражнения следует 3 раза, делая двухминутный перерыв перед каждым повторением.

  • Подъем гирь к плечу – 6 повторений на каждую руку;
  • жим с гирями – 10 повторений;
  • приседания с гирями и выпадом – 6 повторений;
  • упражнения на косые мышцы пресса – 12 повторений.

Между упражнениями нужно делать минутный отдых. Повторять весь комплекс следует три раза, делая после каждого выполнения двухминутный отдых.

Тренироваться по такой программе нужно 3 раза в неделю, чередуя первый комплекс упражнений со вторым. Занятно, что во время выполнения полного комплекса упражнений сжигается 400 ккал, но интенсивное избавление от жира продолжается даже после выполнения упражнений еще на протяжение 3 – 6 часов. Вот почему не следует есть сразу после тренировки.

Комплекс эффективных упражнений для женщин

Женщинам лучше проводить тренировки в более щадящем режиме из без поднятия тяжестей. Комплекс упражнений бодифлекс идеально подходит для устранения лишнего жира в области талии у женщин.

Суть комплекса подразумевает собой выполнение дыхательной гимнастики, которая проходит в несколько этапов:

  • Становимся прямо и располагаем ноги на расстоянии 30 см друг от друга. Руками упираемся в бедра (на расстоянии 3 см выше колена).
  • Начинаем вдыхать воздух через нос, а выдыхать — через рот. На выдохе воздух должен выходить из легких полностью.
  • Вдыхать воздух через нос следует до отказа. Далее необходимо выдыхать его через рот, максимально напрягая мышцы живота. Главное — делать это быстро.
  • Далее необходимо уделить внимание животу. На выдохе он должен превращаться в плоскую поверхность и максимально уходить внутрь, так чтобы было ощущение, что все органы касаются позвоночника. На вдохе необходимо просто расслабить мышцы пресса, и впустить воздух в легкие.
  • Между каждым вдохом и выдохом должно проходить по 8 секунд.

Важно, чтобы данные упражнения выполнялись на голодный желудок, желательно утром и перед зеркалом. Помните, что помещение должно быть наполнено чистым, свежим воздухом.

Для достижения максимального результата следует выполнять весь комплекс целиком в течение не менее чем пяти минут ежедневно и уже через 3 – 4 недели будет заметен потрясающий эффект.

Если дыхательная гимнастика будет выполняться в комплексе с упражнениями на пресс, то результат будет заметен гораздо быстрее:

  • Лежа на полу, согните ноги в коленях и попытайтесь дотянуться по правой и левой пятки пальцами рук.
  • В полулежачем положении оторвать ноги от пола и начать их сгибать и разгибать так, как будто бы крутите велосипед. В момент сгибания коленей попытайтесь дотянуться до них локтями.
  • В сидячем положении на полу поднимите ноги на расстояние 2 – 3 сантиметров и слегка согните их в коленях. Медленно начинайте поворачивать корпус в одну и другую сторону напрягая мышцы живота.
  • Лягте на бок и перенесите весь вес тела на одну руку так, чтобы пола касались только ступни и рука. Поверните корпус, пряча свободную руку под мышку, и снова выпрямитесь, не разъединяя коленей.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях на весу. Руки расставьте по сторонам или запрокиньте за голову, и начинайте выполнять скручивающие движения, касаясь коленями пола и удерживая корпус в исходном положении.
  • Сядьте на пол и слегка согните ноги в коленях, опрокинув корпус назад. Руки сомкните в замок перед собой и попытайтесь достать ими до пола с одной и другой стороны, максимально напрягая мышцы пресса.
  • Лягте на пол, согните колени и сомкните руки в замок на затылке. Поднимайте корпус, возвращаясь то в сидячее, то в лежачее положение.

Для новичков достаточно выполнять такие упражнения по 12 раз при каждом подходе, для людей со средним уровнем подготовки — 18 раз, а для тех, кто занимается постоянно нужно выполнить не менее 25 повторений.

Отзывы об устранении живота и боков за короткий срок дома

Читая отзывы на форумах, можно сделать один вывод – если хотите избавиться от жира в максимально кратчайшие сроки, необходимо сесть на строгую диету. Часто сброшенные килограммы после ее соблюдения быстро возвращаются, особенно если снова придерживаться предыдущего рациона, но вы сможете похвастаться тонкой талией на важном событии.

Если вы решили добиться идеальных параметров не быстро, нужно не только питаться правильно, но и выполнять физические упражнения.

Ощутимые результаты вы сможете заметить лишь через несколько месяцев, но они будут вас радовать на протяжении долгих лет, а то и всей последующей жизни.

Помните, что красивое тело — это каждодневная работа над собой. Невозможно добиться потрясающих результатов быстро. Только комплексные упражнения в сочетании со здоровым образом жизни позволят вам добиться потрясающей фигуры.

Как быстро заснуть — за 10 секунд, 1 и 2 минуты

 Тратите на попытки заснуть времени больше, чем на сон? Вы не одиноки. Усилия только вызывают тревожное состояние, которое не даёт мозгу расслабиться. А если мозг не собирается спать, то телу трудно ему противостоять. Но есть проверенные наукой приёмы, которые помогут безопасно «выключить» организм в считанные секунды. Расскажем о некоторых из них. 

На фото матрас Blue Sleep Concept с чехлом из мягкого, плотного трикотажа и жаккарда. Фирменная двойная подушка.

 Военный метод, или Как заснуть за 10 секунд

 Примечание: описанный ниже приём занимает 120 секунд, но, по наблюдениям, именно последние 10 секунд — решающие.

 В книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: Выступление на чемпионате» говорится о программе предполётной школы ВМФ США, которая помогает пилотам заснуть за две минуты или даже меньше. Для отработки навыка потребовалось шесть недель практики, но зато потом это работало даже после чашки кофе или услышанных неподалёку выстрелов. Говорят, метод помогает даже тем, кому приходится спать сидя.

 Инструкция

 1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы рта.

2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.

3. Выдохните и расслабьте грудь.

4. Расслабьте ноги, бёдра и икры.

5. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чём в последующие 10 секунд.

6. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

7. Здесь вы уже должны спать.

 Не получилось с первого раза? Тогда придётся некоторое время потренироваться правильно дышать и расслаблять мышцы. Кроме того, на эффективность метода могут влиять синдром дефицита внимания и гиперактивности и повышенная тревожность. Не отчаивайтесь, у нас есть ещё несколько советов.

 Дыхание и расслабление мышц, или Как заснуть за 60 секунд

 Следующие два приёма фокусируются на дыхании и мышцах, что позволяет отвлечься от мыслей в голове и вернуться ко сну. У новичков они могут занять чуть больше времени, с практикой эффективность повышается.

 Метод дыхания 4-7-8

 Примечание: если у вас есть респираторное заболевание вроде астмы или ХОБЛ, посоветуйтесь с врачом, чтобы не усугубить симптомы.

 Инструкция

 1. Подготовьтесь: поднимите кончик языка к месту на нёбе за двумя передними зубами. Держите его там на протяжении всех упражнений.

2. Слегка раздвиньте губы и выдохните через рот, издав свистящий звук.

3. Закройте губы и тихо вдохните через нос, считая про себя до четырёх.

4. Задержите дыхание на семь секунд.

5. Выдохните со свистом, считая до восьми.

6. Повторите четыре раза. Не зацикливайтесь на точности выполнения, попробуйте делать это бездумно. Позвольте телу заснуть, если почувствуете, что расслабление наступило раньше, чем ожидалось.

На фото ортопедический матрас Hybrid с комбинацией микропружин и пены Memory Foam.

Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР)

 Суть состоит в том, чтобы напрягать и затем расслаблять мышцы. Упражнение помогает добиться спокойствия во всём теле. Перед началом используйте метод 4-7-8, представляя, как при выдохе напряжение покидает организм.

 Инструкция

 1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд.

2. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Подождите 10 секунд.

3. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках. Задержите это выражение лица на 5 секунд и расслабьтесь.

4. Пауза 10 секунд.

5. Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

6. Пауза 10 секунд.

7. Слегка наклоните голову назад, чтобы было удобно смотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь и опустите шею на подушку.

8. Пауза 10 секунд.

9. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — от трицепса до груди, от бёдер до ступней.

10. Позвольте себе уснуть, даже если не успеете дойти до конца.

 Делая упражнение, сосредоточитесь на том, насколько расслабленным и тяжёлым себя чувствует ваше тело, когда вам хорошо и удобно.

 Тяжёлая артиллерия, или Как уснуть за 120 секунд

 Если предыдущие методы не сработали, попробуйте эти.

 Запретите себе засыпать

 Удивительно, но такое парадоксальное намерение может стать хорошим способом. У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаёте себя заставлять, вы расслабляетесь и засыпаете.

 Представьте спокойное место

 Если счёт чересчур активирует вашу мозговую деятельность, попробуйте задействовать воображение. Во время исследования 2002 года сотрудники Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые так делали, засыпали быстрее, чем те, кто просто пытался расслабиться и не получал никаких указаний.

 Инструкция

 Вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить умиротворяющую обстановку и связанные с ней ощущения, например: водопад, стремительный поток воды, эхо, запах влажного мха. Важно, чтобы этот образ отпечатался в вашем мозгу и заменил собой калейдоскоп мыслей и забот.

 Акупрессура

 Пока нет достаточного количества исследований, чтобы сказать, что точечный массаж стопроцентно работает. Тем не менее, это очень многообещающая техника.

 Один из методов — надавливать на области, в которых чувствуется особенное напряжение (верхняя часть переносицы, виски). Есть также комплекс упражнений от бессонницы. Часть из них можно сделать в положении лёжа.

 «Духовные врата»


 1. Найдите небольшую ямку на запястье изнутри со стороны мизинца.

2. Аккуратно надавливайте на неё круговыми движениями в течение 2-3 минут.

3. Слегка надавите на левую сторону этой точки (лицом к ладони) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (отвернув ладонь от себя).

4. Повторите манипуляции с другой рукой.

 

«Внутренние пограничные ворота»


1. Переверните ладонь к лицу и отложите три пальца вниз от складки запястья.

2. Большим пальцем равномерно надавливайте эту точку посередине между двумя сухожилиями.

3. Делайте массаж круговыми движениями, пока не почувствуете расслабление мышц.

«Ветер в бассейне»


1. Сложите ладони вместе и раскройте их, чтобы образовать некое подобие чаши.

2. Затем приложите руки в этом положении к основанию черепа сзади так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.

3. Окажите глубокое и устойчивое давление на эту область, массажируя её круговыми или восходящими движениями.

4. Глубоко дышите и обращайте внимание на то, как тело расслабляется при выдохе.

Максимальная подготовка

Если вы попробовали эти методы, но всё ещё не можете заснуть в течение двух минут, проверьте следующие пункты:

— спрячьте часы,

— примите тёплый душ перед сном,

— откройте окно, чтобы комната проветрилась,

— наденьте носки,

— позанимайтесь мягкой йогой в течение 15 минут,

— отложите телефон подальше от кровати,

— устройте сеанс ароматерапии с маслами лаванды, ромашки или шалфея,

— поужинайте пораньше, чтобы избежать стимуляции желудка перед сном.

Кроме того, проверьте уровень шума в спальне: повесьте плотные шторы, включите «белый шум», вставьте беруши. Очень многое зависит от матраса, подушки и одеяла. Продукция Blue Sleep сконструирована таким образом, чтобы обеспечивать максимально естественное анатомическое положение позвоночнику и отводить излишнее тепло. Независимые пружины защитят от толчков и подпрыгиваний, если ваш партнёр будет переворачиваться или вставать.


Когда выполните все эти рекомендации и обеспечите себе максимально комфортные условия, вернитесь к военному методу или дыханию по схеме 4-7-8 — и увидите, они сработают.

Колостома | Медицина Джона Хопкинса

Обзор процедуры

Колостомия — это операция, при которой создается отверстие для толстой или толстой кишки через брюшную полость. Колостома может быть временной или постоянной. Обычно это делается после операции на кишечнике или травмы. Большинство постоянных колостом являются «концевыми колостомами», в то время как многие временные колостомы подводят сторону толстой кишки к отверстию в брюшной полости.

Во время концевой колостомы конец толстой кишки выводят через брюшную стенку, где он может быть подвернут наподобие манжеты.Края толстой кишки затем сшивают с кожей брюшной стенки, образуя отверстие, называемое стомой . Стул стекает из стомы в мешок или мешок, прикрепленный к животу. При временной «петлевой колостоме» в боковой части толстой кишки вырезается отверстие, которое пришивается к соответствующему отверстию в брюшной стенке. Это можно легко исправить позже, просто отделив толстую кишку от брюшной стенки и закрыв отверстия, чтобы восстановить поток стула через толстую кишку.

Причины процедуры

Операция по колостомии может потребоваться для лечения нескольких различных заболеваний и состояний.К ним относятся:

  • Врожденный дефект, такой как заблокированное или отсутствующее анальное отверстие, называемый неперфорированным анусом

  • Серьезная инфекция, такая как дивертикулит, воспаление мелких мешочков толстой кишки

  • Воспалительные заболевания кишечника

  • Травма толстой или прямой кишки

  • Частичная или полная непроходимость кишечника или кишечника

  • Рак прямой или толстой кишки

  • Раны или свищи в промежности. Фистула представляет собой аномальное соединение между внутренними частями тела или между внутренним органом и кожей. Промежность женщины — это область между ее анусом и вульвой; мужчина лежит между анусом и мошонкой.

Причина наложения колостомы помогает поставщику медицинских услуг решить, будет ли она краткосрочной или постоянной. Например, некоторые инфекции или травмы требуют временного отдыха кишечника, а затем его повторного прикрепления. Постоянная колостомия может потребоваться при более серьезной или неизлечимой проблеме, такой как рак, требующий удаления прямой кишки, или отказ мышц, контролирующих выделение.

Как работает пищеварительная система

Колостомия не изменит работу пищеварительной системы. Обычно после того, как вы пережевываете и проглатываете пищу, она проходит через пищевод или глотательный зонд в желудок.

Оттуда он попадает в тонкую кишку, а затем в толстую кишку или толстую кишку. Через несколько часов или дней неперевариваемый остаток покидает область хранения прямой кишки через задний проход в виде стула. Стул обычно остается рыхлым и жидким во время прохождения через верхний отдел толстой кишки.Там из него всасывается вода, поэтому стул становится более твердым по мере приближения к прямой кишке.

Восходящая ободочная кишка идет вверх по правой стороне тела. Стул при этом жидкий и несколько кислый, содержит пищеварительные ферменты. Поперечно-ободочная кишка проходит через верхнюю часть живота, а нисходящая и сигмовидная кишка спускаются по левой стороне тела к прямой кишке. В левой части толстой кишки стул постепенно становится менее жидким, менее кислым и содержит меньше ферментов.

Место прерывания толстой кишки определяет, насколько раздражающим будет ваш стул.Чем более жидкий стул, тем важнее защитить кожу живота после колостомии.

Риски процедуры

Установка колостомы знаменует собой большие перемены в вашей жизни, но сама операция несложная. Она будет проводиться под общим наркозом, поэтому вы будете без сознания и не почувствуете боли. Колостома может быть сделана как открытая операция или лапароскопически, через несколько крошечных надрезов.

Как и при любой операции, основными рисками при анестезии являются проблемы с дыханием и плохая реакция на лекарства.Колостомия сопряжена с другими хирургическими рисками:

  • Кровотечение

  • Повреждение близлежащих органов

  • Инфекция

Послеоперационные риски включают:

  • Сужение отверстия колостомы

  • Рубцовая ткань, вызывающая закупорку кишечника

  • Раздражение кожи

  • Вскрытие раны

  • Развитие грыжи в месте разреза

Перед процедурой

Если возможно, перед операцией обязательно обсудите варианты хирургического и послеоперационного лечения с врачом и медсестрой по уходу за стомой (медсестрой, специально обученной для оказания помощи пациентам с колостомой).Также может помочь встреча с посетителем стомы. Это доброволец, у которого была колостома, и он может помочь вам понять, как с ней жить. Кроме того, до или после операции вы можете посетить группу поддержки стомы. Вы можете узнать больше о таких группах в Объединенной ассоциации стомы Америки или Американском онкологическом обществе.

Во время процедуры

В зависимости от того, зачем вам нужна колостома, она будет сделана в одном из 4 отделов толстой кишки: восходящем, поперечном, нисходящем или сигмовидном.

  • Поперечная колостомия выполняется в среднем отделе толстой кишки, а стома располагается где-то в верхней части живота. Этот тип операции — часто временный — обычно проводится при дивертикулите, воспалительном заболевании кишечника, раке, непроходимости кишечника, травме или врожденном дефекте. При поперечной колостоме кал покидает ободочную кишку через стому, прежде чем попасть в нисходящую кишку. Стома может иметь одно или два отверстия. Одно отверстие предназначено для стула. Вторая возможная стома предназначена для слизи, которую обычно продолжает вырабатывать покоящаяся часть толстой кишки. Если у вас только одна стома, эта слизь будет проходить через прямую кишку и задний проход.

  • Восходящая колостома накладывается на правую сторону живота, оставляя активной только короткую часть толстой кишки. Как правило, это выполняется только в том случае, если закупорка или тяжелое заболевание не позволяют наложить колостому дальше по толстой кишке.

  • Нисходящая колостома проходит в нижней левой части живота, а сигмовидная колостома — наиболее распространенный тип — размещается на несколько дюймов ниже.

После процедуры

Возможно, вы сможете сосать кусочки льда в день операции. На следующий день вам, вероятно, дадут чистую жидкость. Некоторые люди нормально питаются в течение двух дней после колостомы.

Нормальная стома влажная и имеет розовый или красный цвет. Когда вы впервые увидите свою колостому, она может показаться темно-красной, опухшей и покрытой синяками. Не волнуйтесь. В течение нескольких недель цвет посветлеет, а синяки должны исчезнуть.

Повязка или прозрачный пакет, закрывающий колостому сразу после операции, вероятно, не будет тем типом, который вы будете использовать дома.Ваша колостома будет отводить стул из толстой кишки в этот мешок или мешок для колостомы. Ваш стул, вероятно, будет более жидким, чем до операции. Консистенция вашего стула также будет зависеть от того, какой тип колостомы у вас есть и какая часть толстой кишки все еще активна.

В больнице

Колостомия требует пребывания в больнице от 3 дней до недели. Ваше пребывание, вероятно, будет дольше, если колостомия была выполнена в экстренном порядке. Во время пребывания в больнице вы научитесь ухаживать за колостомой и приспособлением или мешочком для сбора стула.

Медсестра/медбрат покажет вам, как чистить стому. После того, как вы вернетесь домой, вы будете делать это осторожно каждый день, используя только теплую воду. Затем осторожно промокните насухо или дайте области высохнуть на воздухе. Не беспокойтесь, если увидите немного крови.

Используйте свое время в больнице, чтобы научиться ухаживать за колостомой. Если у вас восходящая или поперечная колостома, вам необходимо постоянно носить тонкий, легкий дренажный мешочек. Существует множество различных типов пакетов, различающихся по стоимости и изготовленных из устойчивых к запахам материалов.

Некоторые люди с нисходящей или сигмовидной колостомой могут в конечном итоге научиться предсказывать, когда их кишечник будет двигаться, и носить мешочек только тогда, когда они ожидают движения. Они также могут освоить процесс, называемый ирригацией, чтобы стимулировать регулярные, контролируемые движения кишечника.

Перед отъездом домой обязательно поговорите со стомой или другим специалистом, который поможет вам опробовать необходимое оборудование. Что работает лучше всего, будет зависеть от того, какой тип колостомы у вас есть; длина вашей стомы; форма и упругость вашего живота; любые шрамы или складки возле стомы; и ваш рост и вес.

Иногда прямую кишку и задний проход приходится удалять хирургическим путем, оставляя так называемую заднюю рану. В больнице вы будете использовать повязки и прокладки, чтобы закрыть эту рану, а также можете принимать сидячие ванны — неглубокие ванночки с теплой водой. Спросите своего врача и медсестру, как ухаживать за раной на заднем отделе, пока она не заживет. Если возникнут проблемы, обратитесь к врачу.

Дома

Кожа вокруг стомы должна выглядеть так же, как и на других участках живота. Воздействие стула, особенно жидкого стула, может вызывать раздражение.Вот несколько советов по защите вашей кожи:

  1. Убедитесь, что ваш пакет и отверстие для кожного барьера имеют правильный размер.

  2. Регулярно меняйте пакет, чтобы избежать протекания и раздражения кожи. Не ждите, пока ваша кожа начнет чесаться и гореть.

  3. Аккуратно извлеките мочеприемную систему, отталкивая кожу, а не вытягивая ее.

  4. Защитные кремы можно использовать, если кожа становится раздраженной, несмотря на эти меры.

Сообщите своему врачу о любом из следующих случаев:

  • Судороги, длящиеся более двух часов

  • Постоянная тошнота или рвота

  • Плохой или необычный запах более недели

  • Изменение размера или цвета стомы

  • Закупорка или вздутие стомы

  • Кровотечение из отверстия стомы или в резервуар

  • Ранение или порез в стоме

  • Серьезное раздражение кожи или язвы

  • Водянистый стул более пяти часов

  • Все необычное, что касается вас

Хорошее правило — опорожнять сумку, когда она заполнена на одну треть.И обязательно меняйте мешочек до того, как он протечет. Как правило, меняйте его не чаще одного раза в день, но не реже, чем каждые три-четыре дня.

Колостома представляет собой большую перемену, но вскоре вы научитесь с ней жить. Несмотря на то, что вы можете чувствовать мешок на своем теле, никто другой не может его увидеть. Не чувствуйте необходимости объяснять свою колостому всем, кто спрашивает; делитесь только тем, что хотите.

Язвенная болезнь | Мичиган Медицина

Обзор темы

Что такое пептическая язва?

Пептическая язва — это язва внутренней оболочки желудка или верхних отделов тонкой кишки.

Язвы образуются, когда разрушается защитный слой кишечника или желудка. Когда это происходит, пищеварительные соки, содержащие соляную кислоту и фермент под названием пепсин, могут повредить ткани кишечника или желудка.

Лечение излечивает большинство язв. И симптомы обычно быстро проходят.

Пептические язвы, которые образуются в желудке, называются язвами желудка. Те, которые образуются в верхнем отделе тонкой кишки, называются язвами двенадцатиперстной кишки (скажем, «ду-э-э-ди-нул» или «ду-ав-ду-ну-нул»).

Что вызывает пептические язвы?

Две наиболее распространенные причины пептических язв:

H. pylori и НПВП разрушают защитный слизистый слой желудка или кишечника.

Каковы симптомы?

Симптомы включают:

  • Жгучую, ноющую или грызущую боль между пупком (пупком) и грудиной. У некоторых людей также болит спина. Боль может длиться от нескольких минут до нескольких часов и может приходить и уходить в течение нескольких недель.
  • Боль, которая обычно проходит на некоторое время после приема антацида или средства, снижающего кислотность.
  • Потеря аппетита и потеря веса.
  • Вздутие живота или тошнота после еды.
  • Рвота.
  • Рвота кровью или материалом, похожим на кофейную гущу.
  • Черный стул, похожий на смолу, или стул с темно-красной кровью.

У разных людей симптомы разные, а у некоторых вообще нет симптомов.

Как диагностируются пептические язвы?

Ваш врач задаст вам вопросы о ваших симптомах и общем состоянии здоровья, а также проведет медицинский осмотр.

Если у вас нетяжелые симптомы и вы моложе 55 лет, ваш врач может провести несколько простых анализов (используя кровь, дыхание или стул) для поиска признаков инфекции H. pylori .

Единственный способ для вас и вашего врача точно узнать, есть ли у вас язва, — это провести более сложный тест, называемый эндоскопией, для поиска язвы и теста на H.pylori инфекции. Эндоскопия позволяет врачу заглянуть внутрь пищевода, желудка и тонкой кишки. Эндоскопию обычно проводит гастроэнтеролог, врач, специализирующийся на заболеваниях органов пищеварения.

Как лечат?

Для лечения язвенной болезни большинству людей необходимо принимать лекарства, уменьшающие количество кислоты в желудке. Если у вас есть инфекция H. pylori , вам также необходимо будет принимать антибиотики.

Вы можете ускорить заживление язвы и предотвратить ее повторное появление, если бросите курить и ограничите употребление алкоголя.Продолжительное использование таких лекарств, как аспирин, ибупрофен или напроксен, может увеличить вероятность рецидива язвы.

Игнорировать симптомы язвы — плохая идея. Это состояние необходимо лечить. Хотя симптомы могут исчезнуть на короткое время, у вас все еще может быть язва. При отсутствии лечения язва может вызвать опасные для жизни проблемы. Даже при лечении некоторые язвы могут вернуться, и может потребоваться дополнительное лечение.

Причина

Две наиболее распространенные причины пептических язв:

  • Заражение вирусом Хеликобактер пилори ( Х.пилори ) бактерии. Несмотря на то, что многие люди инфицированы бактериями H. pylori , язвы возникают лишь у немногих.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) . При использовании в течение недель или месяцев НПВП могут повредить слизистую оболочку пищеварительного тракта, вызывая язву или ухудшая существующую язву. НПВП включают аспирин, ибупрофен и напроксен.

Редкой причиной пептических язв является синдром Золлингера-Эллисона.В этом состоянии желудок вырабатывает слишком много кислоты, повреждая слизистую оболочку желудка.

Симптомы

Общие симптомы

Общие симптомы язвы включают:

  • Жгучую, ноющую боль или боль, напоминающую чувство голода, между пупком и грудиной. Боль иногда распространяется на спину.
  • Боль в животе, которая может длиться от нескольких минут до нескольких часов и обычно проходит на некоторое время после приема антацида или средства, снижающего кислотность.
  • Недели боли, которые приходят и уходят и могут чередоваться с периодами без боли.
  • Потеря аппетита и потеря веса.
  • Вздутие живота или тошнота после еды.

Менее распространенные симптомы

Менее распространенные, но более серьезные симптомы язв включают:

  • Рвота после еды.
  • Рвота кровью и/или материалом, похожим на кофейную гущу.
  • Черный стул, похожий на смолу, или стул с темно-красной кровью.

Язвы и боли

Симптомы язв верхних отделов тонкой кишки (двенадцатиперстной кишки) и желудка (язвы желудка) сходны, за исключением появления боли.

  • Боль при язве двенадцатиперстной кишки может возникнуть через несколько часов после еды (когда желудок пуст) и может уменьшиться после еды. Боль также может разбудить вас посреди ночи.
  • Боль при язве желудка может возникнуть вскоре после еды (когда пища еще находится в желудке).

Тихие язвы

Некоторые язвы не вызывают симптомов. Они известны как тихие язвы. Тихие язвы чаще встречаются у:

Симптомы у детей

У детей симптомы меняются в зависимости от возраста:

  • Малыши и маленькие дети могут жаловаться на общую боль в животе.
  • Симптомы у подростков могут быть больше похожи на симптомы взрослых.

Симптомы язвы часто можно спутать с другими заболеваниями органов брюшной полости, такими как диспепсия или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Что происходит

Многие люди с пептической язвой могут не обратиться к врачу, когда у них появятся симптомы. Их симптомы, такие как боль в животе, могут появляться и исчезать. Даже без лечения некоторые язвы заживают сами по себе.

И даже при лечении язвы иногда возвращаются. Некоторые факторы, такие как курение сигарет и продолжительный прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), увеличивают риск рецидива язвы.

Иногда язвы могут вызывать осложнения, такие как кровотечение, перфорация, пенетрация или непроходимость.Вот почему важно лечить язву, даже если она не вызывает никаких симптомов.

Большинство пептических язв заживают без осложнений, независимо от причины. Но язва, вероятно, вернется, если у вас есть инфекция H. pylori , которая не была успешно вылечена. Рецидивирующие язвы, вызванные реинфекцией H. pylori , не распространены в Соединенных Штатах, за исключением перенаселенных районов или районов с плохими санитарными условиями.

Язвы желудка (язвы желудка) часто заживают медленнее, чем язвы верхних отделов тонкой кишки (двенадцатиперстной кишки).

Что повышает риск

Факторы риска, которые вы можете контролировать

Следующие факторы могут повысить вероятность развития пептической язвы и замедлить заживление уже имеющейся у вас язвы:

  • Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) . К ним относятся аспирин, ибупрофен (например, Advil) и напроксен (например, Aleve).
  • Курение.
  • Употребление слишком большого количества алкоголя. Это более 2 порций в день для мужчин и более 1 порции в день для женщин.

В прошлом считалось, что острая пища, кофеин и умеренное количество алкоголя увеличивают риск возникновения язвы. Это больше не считается правдой.

Факторы риска, которые вы не можете контролировать

Некоторые вещи, которые вы не можете контролировать, могут увеличить риск развития язвы. К ним относятся:

  • A Helicobacter pylori ( H. pylori ) инфекция, наиболее частая причина язв.
  • Физический стресс, вызванный серьезным заболеванием или травмой (например, серьезной травмой, хирургическим вмешательством или необходимостью подключения к аппарату искусственной вентиляции легких для облегчения дыхания).
  • Гиперсекреторное состояние, при котором желудок вырабатывает слишком много кислоты.
  • Язвы в личном или семейном анамнезе.

Когда следует звонить врачу?

Если у вас диагностирована пептическая язва, немедленно позвоните по номеру по номеру 911 или в другие службы неотложной помощи по номеру , если у вас есть:

  • Симптомы, которые могут указывать на сердечный приступ или шок.
  • Внезапная сильная, постоянная боль в животе или рвота.

Немедленно позвоните своему врачу или обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть:

  • Частые головокружения или головокружение, особенно при переходе из положения лежа в положение сидя или стоя.
  • Кровь в рвотных массах или что-то похожее на кофейную гущу (частично переваренная кровь) в рвотных массах.
  • Стул черного цвета или похожий на смолу, или стул с темно-красной или темно-бордовой кровью.

Позвоните своему врачу, если у вас диагностирована пептическая язва и:

  • Симптомы сохраняются или ухудшаются после 10–14 дней лечения.
  • Вы начинаете худеть без всяких усилий.
  • Вас рвет.
  • У вас новая боль в животе или боль в животе, которая не проходит.

Настороженное ожидание

Если у вас диагностирована пептическая язва и лечение не помогает, позвоните своему врачу. Ожидание ухудшения симптомов может быть серьезным.

Если вы не знаете, есть ли у вас пептическая язва, и у вас нет каких-либо неотложных симптомов, перечисленных выше, вы можете попробовать принять антацид или безрецептурный кислотоснижающий препарат и другие домашние процедуры, например, внести изменения в свой рацион. .

  • Если ваши симптомы не улучшатся через 10–14 дней, позвоните своему врачу.
  • Если после приема антацидов или средств, снижающих кислотность, и домашнего лечения симптомы исчезают, но затем симптомы возвращаются, позвоните своему врачу.

К кому обратиться

Чтобы оценить свои симптомы, обратитесь к:

Если необходимо дальнейшее обследование или лечение, вам может потребоваться консультация специалиста по лечению заболеваний пищеварительного тракта (гастроэнтеролога).

Если необходима операция, врач может направить вас к хирургу общей практики. Но хирургическое вмешательство редко требуется для лечения язв.

Обследования и анализы

Хотя не все пептические язвы вызываются бактериями, все чаще при появлении симптомов язвы делают анализ на Helicobacter pylori . Сюда входит анализ крови, дыхания, стула или образца ткани из пищеварительного тракта (биопсия).

Может быть проведена эндоскопия, чтобы врач смог:

  • Осмотреть внутреннюю часть желудка и верхнюю часть тонкой кишки на наличие язвы.
  • Соберите образец ткани (биопсия), который можно проверить на H. pylori или рак.

Если вы старше 55 лет, вам может потребоваться эндоскопия из-за повышенного риска рака желудка. Это особенно верно, если у вас есть:

  • Симптомы язвы впервые.
  • Симптомы язвы, которые возвращаются до или после завершения лечения.
  • Семейный анамнез рака желудка.
  • Другие симптомы, которые могут указывать на более серьезную проблему, например рак желудка.К ним относятся:
    • Кровь в стуле.
    • Потеря массы тела более чем на 10% от массы тела.
    • Затрудненное глотание (дисфагия).
    • Желтуха.
    • Масса брюшной полости.

Другие тесты, которые могут быть выполнены, включают:

  • Анализ кала на скрытую кровь (FOBT). Этот тест может быть сделан для обнаружения крови в стуле, которая может быть вызвана пептической язвой или другой серьезной проблемой, такой как рак толстой кишки.Сам по себе FOBT не может диагностировать язвенную болезнь, но может показать, кровоточит ли язва.
  • Общий анализ крови (ОАК). Этот анализ крови может быть сделан для выявления анемии, которая может быть вызвана кровоточащей язвой.
  • Серия верхних отделов ЖКТ. Это рентгенологическое исследование пищевода и желудка может использоваться для диагностики язвенной болезни, хотя этот тест используется реже.

Обзор лечения

При отсутствии лечения многие язвы со временем заживают.Но язвы часто рецидивируют, если причина язвы не устранена или не вылечена. Если язвы продолжают появляться снова, у вас повышен риск развития серьезных осложнений, таких как кровотечение или отверстие в стенке желудка или кишечника.

В большинстве случаев лечение означает прием лекарств, таких как блокаторы Н3-рецепторов и ингибиторы протонной помпы (ИПП), и изменение образа жизни, в том числе:

  • Отказ от приема нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), если это возможно. К ним относятся аспирин, ибупрофен (например, Advil) и напроксен (например, Aleve).
  • Отказ от курения.
  • Не злоупотреблять алкоголем (не более 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин).

Инфекция H. pylori

Если язва вызвана бактериями Helicobacter pylori ( H. pylori ), лечение обычно включает комбинацию лекарств, включая антибиотики.

Если лечение не работает, вам могут потребоваться дополнительные анализы для поиска бактерий.Если у вас все еще есть инфекция H. pylori , ваш врач, скорее всего, попробует другую комбинацию лекарств. Он или она может также предложить вам обратиться к гастроэнтерологу. Этот специалист проведет эндоскопию, чтобы осмотреть вашу язву и взять образец ткани (биопсию).

Лечение при обострении язвы

Если у вас серьезные осложнения пептической язвы, такие как кровотечение или непроходимость, вам может потребоваться эндоскопия, даже если она уже была вам сделана.

Если у вас перфорация желудка или кишечника или язва продолжает кровоточить, несмотря на лечение, вам может потребоваться хирургическое вмешательство.Но операция редко используется для лечения язвы.

Профилактика

Вы можете значительно снизить вероятность развития язвенной болезни, если:

  • Не кури. У курильщиков гораздо больше шансов заболеть язвой, чем у некурящих. Чтобы узнать, как бросить курить, см. тему «Бросание курить».
  • Избегайте НПВП. Избегайте приема аспирина, ибупрофена и других нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) дольше нескольких дней подряд.Если вы ежедневно принимаете одно из этих лекарств, например, принимаете аспирин при проблемах с сердцем, попросите своего врача принимать лекарство, которое поможет защитить ваш желудок и кишечник от язв.
  • Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах. Ограничьте употребление алкоголя до 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин.

Домашнее лечение

Многие люди с легкими симптомами язвы сначала пробуют домашнее лечение в течение короткого времени, не обращаясь к врачу.

Но обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшаются после 10-14 дней домашнего лечения или если у вас есть другие симптомы, такие как потеря веса, тошнота после еды или постоянная боль. Это еще более важно, если вы среднего возраста или старше, потому что риск развития рака или других заболеваний, вызывающих симптомы, похожие на язвенную болезнь, увеличивается с возрастом.

Попробуйте эти домашние процедуры, чтобы снять симптомы и помочь заживлению язвы:

  • Бросьте курить.
  • Попробуйте отпускаемые без рецепта лекарства, снижающие кислотность желудка. Обязательно сообщите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете.
  • Внесите изменения в свой рацион, например, ешьте чаще, но меньшими порциями. (Эти изменения могут облегчить ваши симптомы, но не помогут заживлению язвы.)
  • Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах или вообще не пейте. Ограничьте алкоголь до 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин. Употребление слишком большого количества алкоголя может замедлить заживление язвы и усугубить симптомы.

Лекарства

Лекарства используются для:

  • Лечения пептических язв путем уменьшения количества кислоты, вырабатываемой желудком.
  • Убивает бактерии Helicobacter pylori ( H. pylori ), если они инфицируют слизистую оболочку желудка.
  • Защитите слизистую оболочку желудка и верхних отделов тонкой кишки от повреждений, вызванных нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). К ним относятся аспирин, ибупрофен (например, Advil) и напроксен (например, Aleve).

Выбор лекарств

Лекарства для снижения кислотности желудка

Лекарства для снижения количества кислоты, вырабатываемой желудком, используются для лечения всех форм язвенной болезни.

  • Антациды (такие как Tums)
  • Понизители кислотности Блокаторы
    • h3 (например, Pepcid). Некоторые блокаторы h3 доступны без рецепта.
    • Ингибиторы протонной помпы (ИПП) (например, Prilosec).Некоторые ИПП доступны без рецепта.

Будьте осторожны при приеме безрецептурных антацидных препаратов. Многие из этих лекарств содержат аспирин. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что вы не принимаете больше рекомендуемой дозы. Слишком много аспирина может быть вредным.

Лекарства для уничтожения бактерий H. pylori

Врачи назначают комбинированную лекарственную терапию для лечения инфекции, вызванной бактериями H. pylori .Обычно это включает как минимум два антибиотика, ингибитор протонной помпы и иногда соединение висмута.

Лекарства для защиты желудка

Лекарства, используемые для защиты желудка от повреждений, вызванных частым приемом аспирина или других НПВП, включают:

  • Кислотные восстановители. К ним относятся:
    • блокираторы h3 (такие как Tagamet).
    • Ингибиторы протонной помпы (ИПП) (например, Prilosec).
  • Аналоги простагландинов (например, Cytotec).

Некоторые блокаторы h3 и ИПП можно получить без рецепта (без рецепта или без рецепта). Если вы принимаете безрецептурные препараты, уменьшающие кислотность (такие как Prilosec или Pepcid), чтобы облегчить симптомы в течение более 10–14 дней подряд, или если ваши симптомы очень плохие, обязательно обратитесь к врачу.

Хирургия

Хирургия проводится редко, но иногда необходима для лечения:

  • Незаживающих язв (неизлечимых пептических язв).
  • Угрожающие жизни осложнения язвы, такие как сильное кровотечение, перфорация или непроходимость.

Если предлагается хирургическое вмешательство, вы можете:

  • Запросить второе мнение и узнать, были ли опробованы все варианты медикаментозного лечения.
  • Сравните стоимость длительного медикаментозного лечения с единовременной стоимостью операции.
  • Помните, что никакая операция не может полностью предотвратить рецидив язвы.
  • Найдите хирурга, имеющего большой опыт в хирургии язв.

Варианты хирургического вмешательства

Операция обычно включает одно или несколько из следующих действий:

  • Перерезание одного или нескольких нервов желудка (ваготомия).
  • Расширение отверстия дна желудка (пилоропластика).
  • Удаление части желудка (резекция желудка).

Ссылки

Консультации по другим работам

  • Ян YX и др. (2006). Длительная терапия ингибиторами протонной помпы и риск перелома шейки бедра. ДЖАМА, 296(24): 2947–2953.

Кредиты

Актуально на: 15 апреля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
E.Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренняя медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина

Как быстро избавиться от любовных ручек

 

Любовные ручки могут показаться милыми, но на самом деле к ним не так много любви. Эти упрямые скопления жира, которые располагаются по бокам брюшной области, не очень хорошо выглядят и вредны для вашего здоровья. Мужчинам тоже приходится нелегко, потому что благодаря биологии парни более склонны к набору веса в этой области.Хотя может быть трудно потерять свои ручки любви, есть надежда. Некоторые положительные изменения в образе жизни помогут вам избавиться от этого упрямого жира, плюс вы в конечном итоге будете чувствовать себя и выглядеть в миллион раз лучше.

 

Что такое ручки любви?

Ручки любви — это скопление избыточных жировых отложений вокруг бедер и живота. Как и большинство форм увеличения веса, это происходит со временем из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Жир может накапливаться в любом месте тела, однако есть несколько факторов, способствующих его накоплению вокруг бедер, живота и нижней части спины.К ним относятся возраст, гормональный дисбаланс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс, недостаток сна и некоторые заболевания. К сожалению для мужчин, это также, как правило, первое место, где тело откладывает жир, потому что физиологически это то место, где естественно больше жировых клеток, которые служат хранилищем. Лишний вес в этой области также опасен. Это может привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

 

 

Почему ручки любви так трудно потерять?

Хотя можно избавиться от любовных ручек, это может быть сложнее, чем в других областях.Это связано с тем, что области, где вы накапливаете жир в первую очередь, как правило, являются местами, из которых вы теряете его в последнюю очередь. Добавьте к этому тот факт, что мужчины более склонны к набору веса в области живота, и вы получите упрямый вес. Также важно помнить, что ваши любовные ручки не появились за одну ночь, поэтому они также не исчезнут так быстро. Если вы серьезно относитесь к их потере, вам нужно взять на себя твердое обязательство вернуть свое здоровье в нужное русло.

 

 

Как избавиться от любовных ручек

Кето диета

Кето — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Цель состоит в том, чтобы сжечь ваши запасы сахара или углеводов, что затем заставит ваше тело переключиться на сжигание жира для получения энергии. Ваша печень превращает жир в молекулы кетона, приводя вас в состояние кетоза. Продукты, которые вы должны есть, включают животные белки, свежие овощи и натуральные жиры. С другой стороны, вам нужно избегать углеводов, таких как хлеб и макароны, сахар и фрукты. Преимущества, помимо потери веса, включают ясность ума, длительное чувство сытости и снижение тяги к сладкому. Однако, как и при любом изменении образа жизни, при адаптации могут возникнуть побочные эффекты, включая кето-грипп.Вам также может потребоваться отслеживать ваши макросы, по крайней мере, в начале. Вам нужно убедиться, что вы потребляете только от 20 до 50 граммов чистых углеводов, чтобы достичь кетоза и оставаться в нем. У доктора Эрика Берга есть отличный план кето-диеты, который поможет вам быстро потерять любовные ручки.

 

 

Периодическое голодание

Существует множество различных форм прерывистого голодания, и формат, который вы выберете, будет зависеть от вашего образа жизни. Тем не менее, цель каждого из них — ограничить потребление калорий до установленного периода времени. Наиболее распространены три формата: 16:8, 5/2 и OMAD. В режиме 16:8 ваше окно приема пищи ограничено восемью часами, в то время как в варианте 5/2 вы пять дней в неделю питаетесь как обычно, а затем выбираете два дня, когда вы потребляете всего 500 калорий. Наконец, OMAD — это более экстремальная версия, при которой вы едите только один раз в день, потребляя всю норму калорий сразу. Эта форма питания основана на днях наших предков, когда нехватка пищи была проблемой.Люди не обязательно предназначены для того, чтобы потреблять столько же, сколько мы, поэтому голодание позволяет вашему телу адекватно переваривать то, что уже находится в вашем организме.

 

 

ВИИТ-тренировка

Любой вид упражнений поможет вам достичь дефицита калорий и избавиться от любовных ручек. Тем не менее, HIIT-тренировка является особенно эффективным и действенным способом сжигания жира. Он сочетает в себе короткие периоды интенсивных аэробных движений с временем восстановления, тем самым повышая частоту сердечных сокращений.Кроме того, есть много других преимуществ. Это отлично подходит для начинающих, потому что движения могут быть простыми и часто повторяться, так что нет никакой сумасшедшей хореографии, которую нужно учить. Вы также можете легко делать это дома с последующими видеороликами на YouTube, многие из которых не требуют оборудования. В качестве альтернативы, если вам нужна дополнительная мотивация, вы можете присоединиться к классу HIIT, чтобы работать вместе с другими. Наконец, HIIT можно модифицировать для более низких уровней физической подготовки и упражнений с низким воздействием, что делает его очень инклюзивным. Добавляя его в свою рутину, стремитесь к двум-трем 30-минутным занятиям в неделю.

 


Увеличьте свое кардио

Как и HIIT, кардио поможет сжечь жир на животе и достичь дефицита калорий. Есть некоторые споры о том, что лучше — высокая или умеренная интенсивность. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что немного кардио лучше, чем ничего. Одна из лучших особенностей кардио заключается в том, что существует так много видов упражнений, которые вы можете выбрать. Бег — отличный вариант, однако, если вы не Мо Фарра, почему бы вместо этого не заняться плаванием, греблей или ездой на велосипеде.Если вы общительный человек и любите тренироваться вместе с другими, то организованные и командные виды спорта — отличный способ поставить галочки в обоих случаях. Вы даже можете присоединиться к танцевальному классу, чтобы освоить новый навык, сжечь немного калорий и порезать ковер в следующий раз, когда окажетесь рядом с танцполом. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится, чтобы вы с большей вероятностью оставались мотивированными и последовательными.

 

 

Уменьшить стресс

Стресс — это нормальная и неизбежная часть жизни, возникающая в ответ на вызовы, которые приходят и уходят. Однако постоянный высокий уровень стресса влияет как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг вырабатывает кортизол, гормон стресса. К сожалению, чрезмерное воздействие кортизола может вызвать беспокойство, проблемы с пищеварением и увеличение веса, особенно в области живота. Хотя полностью избежать стресса практически невозможно, если вы можете включить в свой распорядок дня занятия по уходу за собой, это может помочь контролировать уровень стресса. Вы захотите найти вещи, которые приносят вам удовольствие и помогают снизить частоту сердечных сокращений.Попробуйте успокаивающие упражнения, такие как йога или пилатес, или осознанные занятия, такие как медитация и ведение дневника. Другие формы ухода, снижающего стресс, могут включать в себя прослушивание музыки, общение с близкими, упражнения на глубокое дыхание, чтение хорошей книги, игры с домашними животными или даже просто хорошее объятие.

 

 

Подъемные грузы

Поднятие тяжестей — лучший способ увеличить мышечную массу, которая естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя. Кроме того, сильные мышцы могут улучшить вашу осанку, общее движение и подвижность, а также выглядеть очень привлекательно.Сочетание регулярных тренировок с отягощениями и аэробными упражнениями — один из самых эффективных способов сжечь жир и избавиться от неприятных ощущений. Если вы не знаете, с чего начать, на YouTube есть множество обучающих видео с советами по поднятию тяжестей. Просто не забывайте слушать свое тело — вы хотите бросить себе вызов, чтобы получить прибыль, но не перегореть. Всегда делайте растяжку после интенсивной тренировки по наращиванию мышечной массы, ведь вы хотите быть в состоянии двигаться на следующий день!

 

 

Не допускайте обезвоживания

Употребление достаточного количества воды — решающий шаг к потере любви.Поддержание водного баланса важно по нескольким причинам. Во-первых, это помогает улучшить уровень энергии и работу мозга. Больше энергии означает, что у вас больше шансов провести убийственную тренировку в тренажерном зале, а значит, сжечь больше калорий. Вода также жизненно важна для обуздания голода и тяги. Часто организм не может отличить голод от жажды, поэтому перед тем, как перекусить или поесть, выпейте стакан воды. В идеале вы должны стремиться выпивать не менее двух литров в день, хотя и больше не будет лишним. Имейте в виду, что важно пить воду, а не сладкие напитки, такие как газированные напитки, сок или сладкий чай.Такие напитки — это просто пустые калории, которые не дают никакой питательной пользы и только увеличивают потребление калорий.

 

 

Высыпайся

Если вы хотите лишиться любовных ручек, вам нужно хорошенько выспаться. Подобно стрессу, недостаток качественного сна может привести к повышению уровня кортизола. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, поскольку ваше тело пытается сохранить энергию. Кроме того, вы, скорее всего, проголодаетесь, потому что вам нужен заряд энергии, и вы будете жаждать продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, чтобы повысить уровень серотонина, гормона счастья. Предпочтительно, вы хотите около семи часов в сутки. Если вы обнаружите, что проводите достаточное количество часов, но все равно просыпаетесь уставшим, возможно, вы не высыпаетесь. Это может быть связано со стрессом, апноэ во сне или другими нарушениями сна. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы подозреваете, что это так, чтобы вы могли как можно скорее вернуться к хорошему сну.

 

 

Хватит перекусывать

Может быть слишком легко достать вкусное сладкое лакомство или соленую закуску между приемами пищи.Тем не менее, перекусы могут просто добавлять дополнительные пустые калории к вашему ежедневному количеству и способствовать вашей любви. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, есть несколько вещей, которые следует учитывать, прежде чем перекусить. Убедитесь, что ваши основные приемы пищи содержат достаточное количество белков, клетчатки и хороших жиров — это продукты, которые поддерживают чувство сытости. Во-вторых, проверьте, хотите ли вы пить. Выпейте стакан воды, подождите немного, а затем посмотрите, голодны ли вы. Далее, вы просто тянетесь к еде по привычке, печали, одиночеству, стрессу или скуке? Помня о причинах, по которым вы перекусываете, вы можете избавиться от вредных привычек.Если вы действительно все еще голодны после всего этого, попробуйте выбрать более здоровый вариант, такой как фрукты или овощи.

 

 

Прекратите пить алкоголь

Так же, как газированные напитки и сок, жидкие калории в алкоголе никак не влияют на ваше самочувствие. В стандартном пиве или вине содержится более 100 калорий, поэтому употребление нескольких из них после работы или переедание на выходных может быстро увеличиться. Полное воздержание даст вам наилучшие результаты в потере жира; однако, это может быть что-то вроде вопроса.Кроме того, жизнь — это баланс, и есть простое удовольствие в бокале хорошего красного вина или освежающего пива. Если полный отказ от выпивки — это слишком, попробуйте ограничиться одной рюмкой вечером или всего пару дней в неделю. Как и в случае с перекусами, также полезно помнить о причинах употребления алкоголя и анализировать свои мотивы. Поступая таким образом, вы можете лучше контролировать ситуацию и следить за тем, чтобы ваш баланс не сбивался с курса.

 

 

Питание

Исключить рафинированный сахар

Рафинированный сахар — еще один источник калорий, от которого вам нужно отказаться, если вы серьезно относитесь к потере любовных ручек.В сахаре много глюкозы и фруктозы, что связано со многими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, проблемы с обменом веществ и, очевидно, накопление жира, особенно в области живота и боков. Не говоря уже о том, что некоторые считают, что сахар вызывает такое же привыкание, как и наркотики класса А, и после того, как вы его съели, вы испытываете этот ужасный сахарный крах. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, попробуйте продукты, содержащие натуральный сахар, например цельные фрукты. Из-за того, что он вызывает привыкание, от сахара бывает трудно отказаться. Если холодная индейка кажется вам чересчур, начните с небольших постепенных изменений, таких как отказ от сахара в кофе, отказ от десерта или отказ от газированных напитков.

 

 

Избегайте продуктов, содержащих трансжиры

В то время как некоторые жиры полезны и составляют неотъемлемую часть сбалансированного питания, трансжиры таковыми не являются. Натуральные трансжиры встречаются в небольших количествах в некоторых продуктах животного происхождения, а затем есть искусственные трансжиры. Искусственный процесс включает гидрогенизацию растительного или соевого масла для создания полутвердого продукта. Эти жиры имеют неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе связаны с более высоким уровнем «плохого» холестерина ЛПНП, сердечными заболеваниями и воспалениями, а также с увеличением веса.В наши дни все меньше компаний используют трансжиры в производстве, но вы можете проверить этикетку продукта, посмотрев процентное содержание в разделе «Общее количество жиров». Он также по-прежнему содержится в повседневных продуктах, таких как жареная еда на вынос, растительное масло, некоторые виды маргарина, хлебобулочные изделия и попкорн, который можно разогревать в микроволновой печи. Избегайте этих продуктов как можно больше, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы отказаться от любовных ручек.

 

 

Лимит молочных продуктов

Включение в рацион молочных продуктов — отличный способ получить кальций.Тем не менее, слишком много может помешать вашему прогрессу в потере веса. Это потому, что молочные продукты содержат лактозу, которая является формой сахара, к которой многие люди не переносят. Слишком много сахара может добавить ненужные калории. Старайтесь вносить небольшие изменения, например, пить черный кофе или использовать вместо него миндальное или рисовое молоко.

 

 

Масло МСТ

Масло

MCT чаще всего извлекают из кокосовых орехов и действуют как добавка, чаще всего добавляемая в кофе, смузи и заправки для салатов. MCT означает среднецепочечный триглицерид, представляющий собой более легко усваиваемую жировую цепь. Потребление MCT было связано с многочисленными преимуществами для здоровья. Было показано, что он высвобождает пептид YY и лептин, два гормона, которые вызывают чувство сытости, помогая обуздать голод и тягу к еде. Это также помогает сбросить вес, потому что эти масла содержат меньше калорий, чем триглицериды с длинной цепью, и их сжигание также требует больше энергии. Кроме того, они легко превращаются в кетоны, если вы придерживаетесь кето-диеты, и они являются более непосредственным источником топлива.Другие преимущества включают помощь в контроле уровня сахара в крови, снижение факторов риска сердечных заболеваний и борьбу с ростом бактерий.

 

 

Сосредоточьтесь на полезных жирах

Это может показаться нелогичным, но добавление полезных жиров в свой рацион — отличный способ лишиться любовных ручек. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба, такая как лосось, помогут вам чувствовать себя сытым дольше. Конечно, умеренность по-прежнему важна. Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и воспалений.Между тем, оливковое масло может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, а также повысить скорость метаболизма. Вот почему итальянцы так привлекательны! Орехи и семечки богаты клетчаткой, которая поддерживает ваш обычный рацион, антиоксидантами, которые поддерживают ваше здоровье, и белком, который обеспечивает чувство сытости. Это маленькие электростанции, которые легко добавлять в салаты и каши. Кроме того, все эти хорошие источники жира вкусны.

 

 

Ешьте органические продукты

Выбор органических продуктов может быть немного дороже, но преимущества могут намного перевешивать затраты.Во-первых, натуральные продукты могут содержать гораздо больше антиоксидантов, чем продукты, выращенные традиционным способом, что может помочь защитить вас. Также было обнаружено, что органическое мясо содержит больше незаменимых жирных кислот омега-3. Кроме того, в мире, где химические вещества вездесущи, любая возможность потреблять меньше — это всегда хорошо. Свежие продукты и мясо должны соответствовать строгому контролю, чтобы считаться органическими, поэтому к этикетке можно относиться серьезно. Однако будьте осторожны с переработанными продуктами, такими как печенье и закуски, которые называются органическими.Хотя они могут показаться более здоровым выбором, они могут быть такими же калорийными, как и обычные варианты. Сосредоточьтесь на том, чтобы потратить свои с трудом заработанные деньги на органические цельные продукты или даже воспользоваться возможностью, чтобы разбить домашний сад!

 

 

Увеличьте потребление белка

Избавьтесь от упрямого жира на животе, увеличив потребление белка. Подобно маслу MCT, белок высвобождает пептид YY, гормон сытости. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и поможет отказаться от перекусов между приемами пищи.Кроме того, белок жизненно важен для повышения скорости метаболизма и поддержания мышечной массы — вы не хотите, чтобы все эти тяжелые занятия в тренажерном зале пропали даром. Существуют как животные, так и растительные формы белка, которые отлично подходят для включения в пищу. Попробуйте мясо, такое как курица, нежирная говядина и рыба. В остальном яйца и молочные продукты, в том числе молоко, сыр и йогурт, также хороши, а также овощи, такие как лебеда, чечевица, фасоль и орехи. Их сочетание позволит создать сбалансированную диету, которая надолго сохранит чувство сытости.

 

 

Добавить продукты, богатые клетчаткой

Существует две формы клетчатки — растворимая и нерастворимая. Оба хорошо иметь в вашем рационе; тем не менее, увеличение количества растворимой клетчатки является особенно полезным способом уменьшить ваши любовные ручки и избавиться от жира. Растворимая клетчатка смешивается с водой в вашем теле и замедляет высвобождение переваренной пищи, помогая вам дольше чувствовать себя сытым. Вам нужно искать такие продукты, как сладкий картофель, абрикосы, бобовые, брюссельская капуста, льняное семя и злаки, такие как овсянка. Однако, если вы еще не едите много этой пищи, постепенно увеличивайте потребление, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, таких как спазмы желудка и вздутие живота. Растворимая клетчатка также может создать хорошее разнообразие бактерий в кишечнике, что в перспективе может помочь избавиться от жира на животе.

 

 

Выпей кофеина

Кофеманы объединяйтесь! Чашка джо может помочь вам избавиться от упрямых любовных ручек. Во-первых, кофеин может увеличить скорость метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Это также дает вам больше энергии и бдительности, потому что кофеин блокирует ингибитор нейротрансмиттера, называемый аденозином. Таким образом, он позволяет высвобождать другие нейротрансмиттеры и гормоны, такие как дофамин и норэпинефрин, которые заставляют вас чувствовать себя бодрствующим. Затем он также стимулирует нервную систему, вырабатывая эпинефрин или адреналин, который начинает расщеплять жир. Потребление 100-400 мг кофеина или от одной до четырех чашек кофе в день принесет вам пользу без побочных эффектов, таких как подергивания или беспокойство.Однако, поскольку для сжигания жира вам все равно нужен дефицит калорий, старайтесь пить кофе черным или с небольшим количеством молока. В противном случае избыток сахара и молочных продуктов сведет на нет все преимущества.

 

 

Ешьте яйца

Яйца — это что-то вроде суперпродукта, особенно когда речь идет о похудении. Они богаты белком, холином, полезными жирами и необходимыми витаминами и минералами. Как и другие формы белка, яйца помогают увеличить скорость метаболизма и дольше сохранять чувство сытости.Кроме того, большие яйца содержат всего около 80 калорий каждое, что довольно мало. Таким образом, съев два или три яйца на завтрак с овощами, вы сможете хорошо подготовиться к предстоящему дню и получить около 300 калорий. Из них также получаются отличные закуски. Сваренные вкрутую яйца можно хранить в холодильнике со скорлупой до недели. Если вы проголодались, это более здоровый и сытный выбор, чем пакетик чипсов или печенья. Наконец, они также дешевы, поэтому, если вы ограничены в средствах, это отличный выбор недорогого протеина.

 

 

Яблочный уксус

Хотя яблочный уксус (ACV) является древним средством от многих болезней, он так же актуален и сегодня. Ежедневный прием яблочного уксуса может помочь уменьшить аппетит и снизить уровень сахара и инсулина в крови у пациентов с диабетом. Основной активный ингредиент, уксусная кислота, показал увеличение сжигания жира и уменьшение отложений жира на животе в исследованиях на животных. Хотя исследований на людях не проводилось, это все еще многообещающие новости.Начните с добавления чайной ложки на стакан воды каждое утро, постепенно доводя до одной или двух столовых ложек. Это немного навязчивый вкус, и если вы прыгнете слишком сильно и слишком быстро, это может вызвать расстройство желудка. У яблочного уксуса есть и другие полезные применения, кроме потери веса. Он отлично подходит для заправки салатов, его можно использовать для избавления от перхоти, он может помочь в лечении прыщей и бактерий на ногах.

 

 

Чай улун

Чай улун, как и зеленый чай, невероятно полезен для здоровья.Он содержит как кофеин, так и катехины, которые ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса. Некоторые исследования показали, что улун увеличивает сжигание калорий в два раза по сравнению с зеленым чаем, что делает его отличной альтернативой. Этот чай пьют черным, и это здорово, потому что вам не нужно беспокоиться о добавлении сахара или молока. Вкус также может быть более глубоким и поджаристым, чем у зеленого чая, но не таким интенсивным, как у черного чая.

 

 

Оливковое масло

Инвестируйте в оливковое масло хорошего качества из-за его универсального использования, невероятного вкуса и пользы для здоровья.Это один из самых полезных жиров. Он не только повышает уровень хорошего холестерина, но и стимулирует выработку GLP-1, гормона сытости. Кроме того, это может повысить скорость метаболизма, поэтому, даже когда вы мало что делаете, вы все равно сжигаете больше энергии. Самый простой способ добавить его в свой рацион — использовать для приготовления пищи или добавлять в заправки для салатов. Положите немного яблочного уксуса и оливкового масла в контейнер с солью и перцем и энергично встряхните, чтобы получился простой домашний винегрет. Добавьте дополнительные травы, чеснок или специи для еще лучшего вкуса.

 

 

Часто задаваемые вопросы

Как быстро избавиться от любовных ручек?

Ручки любви являются одними из самых труднодоступных мест для похудения, особенно для мужчин, и избавиться от них быстро не получится. С физиологической точки зрения именно здесь естественно больше жировых клеток, которые служат хранилищем. Следовательно, это первая область, которая набирает жир и последняя теряет его. Быстрого решения нет, и единственный способ похудеть — это дефицит калорий. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете и достаточном количестве упражнений, чтобы сжигать больше энергии, чем потреблять.Увеличьте количество жидкости, уменьшите стресс и избавьтесь от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и перекусов.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от любовных ручек?

Время, необходимое для того, чтобы избавиться от любовных ручек, будет зависеть от того, сколько жира вам нужно сбросить, какие изменения образа жизни вы вносите и насколько хорошо вы их выполняете. Чтобы сформировать новые, здоровые привычки, может потребоваться около четырех недель постоянства, и до 10 недель, прежде чем они станут автоматическими. Отказ от вредных привычек занимает столько же, если не больше времени.Таким образом, вы должны позволить себе, по крайней мере, три месяца стабильно хороших изменений в образе жизни, прежде чем вы сможете ожидать устойчивых результатов. Если вы уже в хорошей форме, это может быть короче.

Трудно ли избавиться от любовных ручек?

От любовных ручек, как известно, трудно избавиться. Это связано с тем, что области, где вы накапливаете жир в первую очередь, как правило, являются местами, откуда вы его теряете в последнюю очередь. Кроме того, мужчины физиологически более склонны к набору веса в области живота. Важно помнить, что ваши любовные ручки не появились за одну ночь, поэтому они также не исчезнут так быстро.Это требует тяжелой работы, изменения образа жизни и твердой приверженности делу.

Как я могу потерять любовные ручки за 3 дня?

Вы не можете потерять свои любовные ручки за 3 дня. Они не попали туда за одну ночь, и вы не потеряете их за одну ночь. Если у вас приближается мероприятие, лучше потратить время на выбор наряда, в котором вы чувствуете себя хорошо и который подчеркивает ваши достоинства. Также важно помнить, что ваша ценность как человека не зависит от того, как вы выглядите или сколько вы весите.Ваша ценность заключается в том, как вы относитесь к другим и заставляете их чувствовать, действуя честно и добротно, а также в том, как вы ведете себя в целом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАССЫЛКУ

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Грыжи (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое грыжи?


Грыжа (произносится: HUR-nee-uh) — это когда часть органа или ткани в организме (например, петля кишечника) проталкивается через отверстие или слабое место в мышечной стенке.Он может толкнуть в пространство, где он не принадлежит. Это вызывает выпуклость или комок.

Грыжи чаще всего возникают в таких областях, как живот, пах, верхняя часть бедра и область пупка. Они также могут произойти в любой области, где у вас, возможно, был разрез после операции.

Как люди получают грыжи?

Для развития грыжи может потребоваться много времени или она может развиться внезапно. Грыжи вызываются сочетанием мышечной слабости и напряжения, хотя причина слабости и тип напряжения могут различаться.

Грыжи на самом деле чаще всего встречаются у младенцев и детей ясельного возраста. И у большинства подростков, у которых диагностирована грыжа, на самом деле была слабость мышц или других тканей брюшной полости с рождения (так называемый врожденный дефект ). В этих случаях напряжение мышц не вызывает грыжу; это только делает грыжу более заметной (и болезненной!).

Вот некоторые виды нагрузки на тело, которые могут вызвать грыжу:

  • ожирение или внезапное увеличение массы тела
  • подъем тяжелых предметов
  • диарея или запор
  • постоянный кашель или чихание
  • беременность

Такие нагрузки сами по себе, вероятно, не вызовут у вас грыжи.Но если есть также слабая мышца, скорее всего, появится грыжа.

Многие грыжи обнаруживаются во время обычных медицинских осмотров. Если вы мужчина, возможно, вы проходили медосмотр, во время которого врач осматривал яички и проверял их на наличие грыжи. Поместив палец на верхнюю часть мошонки и попросив вас покашлять, врач может почувствовать, есть ли у вас грыжа.

У женщин тоже могут быть грыжи, особенно если они были беременны или страдают ожирением. Врач может проверить наличие возможных грыж у девочек, слегка надавив на органы или выяснив возможные признаки во время осмотра.

Какие бывают виды грыж?

Подростки могут получить:

Паховые грыжи

Паховые (произносится: IN-gwuh-nul) грыжи чаще встречаются у мальчиков, чем у девочек. При паховой грыже часть кишечника выпячивается через отверстие в нижней части живота, около паха, называемое паховым каналом.

У парней паховый канал представляет собой проход между брюшной полостью и мошонкой, через который проходит семенной канатик (яички свисают с семенного канатика).У девочек через паховый канал проходят связки, удерживающие матку на месте. Почти все случаи паховых грыж у подростков обусловлены врожденным дефектом пахового канала. Вместо того, чтобы закрываться плотно, канал оставляет пространство для соскальзывания кишечника.

Если у вас паховая грыжа, вы можете увидеть выпуклость в месте соединения бедра и паха. У парней выпяченный кусок кишечника может попасть в мошонку, что может вызвать отек и боль. Другие симптомы паховой грыжи могут включать боль, когда вы кашляете, поднимаете что-то тяжелое или наклоняетесь.Эти типы грыж исправляются хирургическим путем. На самом деле, операции по удалению паховой грыжи являются наиболее распространенным типом операций, проводимых у детей и подростков.

Эпигастральные грыжи

При эпигастральной (произносится: eh-pih-GAS-trik) грыже, которую также называют вентральной грыжей, часть кишечника выпячивается через мышцы живота, расположенные между пупком и грудной клеткой.

Этот вид грыж приходится беспокоить в основном парням — около 75% эпигастральных грыж приходится на мужчин. Люди с этим типом грыжи могут заметить припухлость. Хирургия является распространенным способом решения этой проблемы.

Послеоперационные грыжи

Этот тип грыжи может возникнуть у людей, перенесших операцию на брюшной полости. При послеоперационных грыжах часть кишечника выпячивается через брюшную полость вокруг хирургического разреза. В этом случае операция ослабила мышечную ткань в области живота. Этот тип грыжи требует еще одной операции для ее восстановления.

Хиатальные грыжи

Этот тип грыжи возникает в месте открытия диафрагмы, где пищевод (трубка, по которой проходит пища) соединяется с желудком.Если мышца вокруг отверстия диафрагмы ослабевает, верхняя часть желудка человека может выпячиваться через диафрагму.

Хиатальные (произносится: hy-AY-tul) грыжи распространены, хотя небольшие грыжи обычно не вызывают никаких симптомов. В отличие от других типов грыж, вы не можете увидеть выпуклость снаружи тела, но можете почувствовать изжогу, расстройство желудка и боль в груди. Хиатальные грыжи можно лечить с помощью лекарств и изменения диеты, но иногда требуется хирургическое вмешательство.

Чем занимаются врачи?

Если вы заметили выпуклость или припухлость в паху, животе, мошонке или бедре, обратитесь к врачу.Иногда грыжа также может вызывать острую или тупую боль, которая может усиливаться в положении стоя.

При большинстве типов грыж врач может увидеть и почувствовать выпячивание и поставить диагноз грыжи.

Со временем грыжа может стать больше и болезненнее. В некоторых случаях грыжи пищеводного отверстия диафрагмы часть кишечника может застрять (это известно как ущемление ). В действительно неотложной хирургической ситуации кровоснабжение ущемленного кишечника может быть прекращено (это известно как удушение ).Эта ситуация болезненна и опасна, поскольку может вызвать инфекцию и отмирание ущемленной ткани.

Если после операции по удалению грыжи вы заметили покраснение или дискомфорт вокруг разреза (области, где был сделан разрез для операции), обязательно сообщите об этом своему врачу. Это может быть признаком инфекции, которая требует дальнейшего лечения.

Можно ли предотвратить грыжи?

Вот несколько советов, которые помогут предотвратить появление грыж:

  • Поддерживайте здоровый вес для своего роста и телосложения. Поговорите со своим врачом или диетологом о программе здорового питания и физических упражнений, если вы считаете, что у вас избыточный вес или ожирение.
  • Включите в свой рацион фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Эти продукты не только полезны для вас, они также богаты клетчаткой, которая предотвращает запоры и напряжение.
  • Будьте осторожны при подъеме тяжестей или тяжелых предметов. Убедитесь, что поднимаете тяжести безопасно, никогда не поднимая ничего слишком тяжелого.Если вам нужно поднять что-то тяжелое, сгибайтесь в коленях, а не в талии.
  • Обратитесь к врачу, если вы больны. Если у вас продолжительный кашель из-за простуды или вы часто чихаете из-за аллергии, обратитесь к врачу по поводу лекарств от кашля или аллергии.
  • Бросить курить. Курение может вызвать ноющий кашель, который может напрячь мышцы живота. Риск получить грыжу — еще одна причина бросить эту привычку!

Распространенные побочные эффекты лучевой терапии | Fox Chase Cancer Center

Побочные эффекты и способы их устранения

Врачи-радиологи очень тщательно планируют лечение, чтобы уменьшить побочные эффекты.В то время как у некоторых пациентов побочные эффекты лучевой терапии практически отсутствуют, другие испытывают некоторый дискомфорт. Побочные эффекты обычно кратковременны и поддаются лечению. Независимо от того, какой вид терапии вы получаете, наши врачи и медсестры умеют справляться с побочными эффектами.

Побочные эффекты чаще всего проявляются на второй или третьей неделе лечения. Они могут длиться до нескольких недель после последней лучевой терапии. Многие люди, подвергшиеся облучению, испытывают некоторую усталость и кожные реакции.В зависимости от обрабатываемой области вашего тела у вас также может быть:

  • Выпадение волос
  • Изменения аппетита
  • Изменения полости рта и горла
  • Проблемы с глотанием
  • Отек
  • Кашель
  • Диарея
  • Тошнота и рвота
  • Изменения мочевого пузыря и мочевого пузыря
  • Сексуальные изменения

Большинство побочных эффектов проходят в течение 1–2 месяцев после окончания лучевой терапии.

Перейти к разделу:

Усталость
Кожные реакции
Выпадение волос
Изменения аппетита
Изменения рта и горла
Кашель
Диарея
Тошнота и рвота
Сексуальные изменения Изменения

Усталость

Во время лечения вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.Причиной может быть сам рак или лучевая терапия. Ваше тело усердно работает, чтобы исцелить себя. Чтобы помочь при усталости:

  • Совершите короткую прогулку, покатайтесь на велосипеде или займитесь йогой. Если вы были физически активны до начала лечения лучевой терапией, постарайтесь не отставать от своего текущего режима упражнений или скорректируйте его, когда почувствуете усталость. Исследования показывают, что большинство людей чувствуют себя лучше, когда ежедневно занимаются спортом.
  • Планируйте задачи на время, когда у вас больше всего энергии. Закончите только то, что можете, и позвольте другим помочь вам с остальным.
  • Запланируйте время на отдых. Делайте короткие перерывы на сон или перерывы между занятиями. Расслабьтесь перед сном, чтобы лучше спать. Почитайте или послушайте успокаивающую музыку. Постарайтесь хорошо выспаться.
  • Следите за своим самочувствием каждый день. Ведение записей поможет вам спланировать, как лучше всего использовать свое время. Поделитесь своей записью с медсестрой. Сообщите своему врачу или медсестре/медбрату, если заметите изменения в своем энергетическом уровне, например, если у вас много энергии или вы чувствуете усталость.
  • Старайтесь есть 5–6 раз в день небольшими порциями, а не три больших.Ешьте продукты, которые легко переварить, такие как консервированные супы, замороженные блюда, йогурт и творог. Пейте много жидкости (около восьми чашек воды или сока) каждый день.
  • Поговорите со своим врачом или медсестрой. Он/она может предложить лечение проблем, которые могут быть причиной вашей усталости, таких как анемия (проблема, при которой количество эритроцитов ниже нормы), депрессия или проблемы со сном.

Вернуться к началу страницы

Кожные реакции

Радиация может воздействовать на здоровые клетки кожи в области лечения.Когда люди получают облучение почти каждый день, их клеткам кожи может не хватать времени для восстановления между процедурами. Изменения кожи могут произойти в любом месте тела, которое подвергается облучению. Реакция похожа на легкий солнечный ожог. Некоторые общие изменения кожи, которые могут возникнуть у вас, включают сухость, покраснение, зуд, шелушение, язвы, язвы и отек. Ваша кожа может потемнеть в этом месте. Большинство кожных изменений заживают и исчезают в течение нескольких недель после прекращения лечения.

Уход за кожей после облучения

Когда вы принимаете душ/ванну, не трите обрабатываемую область.Используйте только мягкое мыло (например, Dove), которое не содержит агрессивных химикатов или ароматизаторов. Вытрите себя мягким полотенцем, похлопывая, а не растирая кожу. Будьте осторожны, чтобы не смыть чернильные маркировки, необходимые для лучевой терапии.

Нанесите на кожу увлажняющий лосьон. Спросите члена вашей команды по уходу, какой лосьон использовать. Не наносите лосьон на обрабатываемую область перед процедурой. Подождите, пока вас вылечат, и применяйте по своему усмотрению. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом или медсестрой:

  • Жемчужная ванна
  • Макияж
  • Кукурузный крахмал
  • Масло
  • Кремовый
  • Мазь
  • Дезодорант
  • Духи
  • Средства для удаления волос
  • Мыло
  • Порошок
  • Солнцезащитный крем

Другие советы включают в себя:

  • Избегайте попадания солнечных лучей на обработанный участок.Спросите свою команду по уходу об использовании солнцезащитного крема.
  • Защитите кожу от жары или холода. Не используйте солярии, джакузи, сауны, грелки и пакеты со льдом.
  • Носите мягкую свободную одежду, чтобы не натирать раздраженную кожу.
  • Не брейтесь в обрабатываемой области, если это не разрешено врачом.
  • Не используйте липкую ленту или лейкопластырь на обрабатываемой области.
  • При раздражении кожи заднего прохода очистите область детскими салфетками без запаха или водой из пульверизатора и избегайте чрезмерного вытирания.
  • Если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы о вашей коже, обратитесь к своему лечащему врачу.

Вернуться к началу страницы

Выпадение волос

Выпадение волос в результате лучевой терапии происходит только на той части тела, которая подвергается лечению. Это не то же самое, что выпадение волос в результате химиотерапии, которое происходит по всему телу. Вы можете начать терять волосы в области лечения через 2–3 недели после первого сеанса лучевой терапии. Для выпадения всех волос в обрабатываемой области требуется около одной недели.Ваши волосы могут снова отрасти через несколько месяцев после окончания лечения. Однако иногда доза радиации настолько высока, что ваши волосы могут никогда не отрасти. Как только ваши волосы начнут расти заново, они могут выглядеть и ощущаться иначе, чем раньше. Он может быть тоньше или волнистым, а не прямым, может быть темнее или светлее.

Что делать перед выпадением волос

Решите, подстричься ли вам или побрить голову, прежде чем вы потеряете волосы. Если вы решили побрить голову, лучше всего сделать это до начала лучевой терапии.Это сделано для того, чтобы нам не пришлось переделывать вашу маску, если она изменится.

Если вы планируете купить парик, сделайте это, пока у вас еще есть волосы. Лучшее время для выбора парика — до или вскоре после начала лучевой терапии. Таким образом, ваш парик будет соответствовать цвету и стилю ваших собственных волос. Выберите удобный парик, который не травмирует кожу головы. Спросите своего врача или медсестру о бутике Бу, который находится на первом этаже Fox Chase. Boo’s Boutique специализируется на помощи пациентам в выборе париков.

Уход за волосами после облучения
  • Аккуратно вымойте волосы мягким шампунем, например детским шампунем. Используйте мягкое полотенце, чтобы высушить волосы, похлопывая, а не растирая.
  • Не используйте предметы, которые могут повредить кожу головы, например:
  • Утюжки для выпрямления или завивки
  • Щеточные валики или бигуди
  • Электрический фен
  • Резинки и заколки для волос
  • Лаки для волос
  • Краски для волос
  • Не используйте продукты для химической завивки или расслабления волос, плетения и наращивания волос.
  • Не используйте агрессивные продукты, такие как гель, мусс, масло, жир или помаду, во время лечения.
После выпадения волос

Защитите кожу головы, которая может быть чувствительной после выпадения волос. Находясь на открытом воздухе, защищайтесь от холода и солнечных ожогов, закрывая голову шапкой, тюрбаном, шарфом или париком.

Вернуться к началу страницы

Изменения аппетита

Ваше тело использует дополнительную энергию для лечения во время лучевой терапии. Важно потреблять достаточно калорий и белка, а также пить достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать силу и вес в течение этого времени.Вы можете заметить изменения в своих пищевых привычках. Вы можете потерять аппетит, еда может измениться на вкус, или вам может быть трудно есть. Думайте о здоровом питании как о части вашего лечения. Поговорите со своей командой по уходу, если у вас есть проблемы с питанием. Вас могут направить к диетологу, специалисту, специализирующемуся на планировании питания.

Попробуйте эти советы:

  • Ешьте медленно.
  • Ешьте больше, когда чувствуете себя лучше.
  • Ешьте небольшими порциями в течение дня вместо нескольких больших приемов пищи.
  • Попросите других поесть с вами. Это может сделать прием пищи более приятным.
  • Пейте много воды и других жидкостей.
  • Перед приемом витаминов (особенно в высоких дозах), растительных лекарственных средств или других добавок проконсультируйтесь с врачом.
  • Держите под рукой простые в приготовлении продукты на случай, если у вас низкий уровень энергии.
  • Получайте много белка и калорий. Они помогают вашему телу исцелиться, предохраняют ваши мышцы от ослабления и обеспечивают топливо.

Некоторые распространенные продукты с высоким содержанием белка включают:

Увеличить изображение

Вернуться к началу страницы

Изменения полости рта и горла

Лучевая терапия головы и шеи может вызвать изменения во рту.Радиация не только убивает раковые клетки, но также может повредить здоровые клетки желез, вырабатывающих слюну, и влажную слизистую оболочку рта. У вас может быть:

  • Язвы во рту
  • Кариес
  • Жесткость челюсти
  • Инфекция десен/зубов/языка
  • Сухость во рту
  • Потеря/изменение вкуса
  • Сгущенная слюна

Некоторые проблемы, такие как язвы во рту, могут пройти после окончания лечения. Другие, такие как изменение вкуса, могут длиться месяцами или даже годами.Некоторые проблемы, такие как сухость во рту, могут улучшиться, но никогда не исчезнут.

Уход за полостью рта после облучения
  • Перед началом лучевой терапии посетите своего стоматолога, чтобы закончить любую стоматологическую работу и убедиться, что ваша полость рта максимально здорова.
  • Держите рот влажным, пейте воду, сосите ледяную стружку, жуйте жевательную резинку без сахара или леденцы без сахара. Ваш врач может также предложить вам использовать заменитель слюны или прописать лекарство, которое поможет увеличить слюноотделение.
  • Проверяйте свой рот каждый день, чтобы выявить проблемы, как только они начнутся.Ищите язвы во рту, белые пятна или области раздражения.
  • Следите за чистотой рта, зубов, десен и языка.
  • Чистите зубы сверхмягкой зубной щеткой после каждого приема пищи и перед сном.
  • Используйте зубную пасту с фтором. Ваш врач может назначить специальный гель с фтором.
  • Осторожно используйте зубную нить ежедневно. Если ваши десны кровоточат или болят, держитесь подальше от этих областей.
  • Полоскайте рот каждые 1–2 часа раствором соли и пищевой соды. Смешайте 1/4 чайной ложки пищевой соды и 1/8 чайной ложки соли в одном стакане теплой воды.
  • Если у вас есть зубные протезы, убедитесь, что они хорошо сидят, и очищайте их, замачивая или чистя щеткой каждый день.
  • Трижды в день тренируйте мышцы челюсти, открывая и закрывая рот 20 раз без боли.
  • Сообщите своему врачу, если у вас болит рот. Вашему врачу может потребоваться прописать лекарство, чтобы контролировать боль во рту.
Ваше горло

Лучевая терапия шеи или грудной клетки может вызвать отек и болезненность слизистой оболочки горла.Ваш риск изменений в горле зависит от того, сколько облучения вы получаете, проходите ли вы также химиотерапию и употребляете ли вы табак и алкоголь во время лучевой терапии. Вы можете заметить изменения в горле через 2–3 недели после начала облучения. Они, вероятно, поправятся через 4–6 недель после окончания лечения.

Питание во время облучения головы, шеи или грудной клетки
  • Будьте осторожны с тем, что вы едите, когда у вас болит рот. Выбирайте продукты, которые легко жевать/глотать, например, мягкие, влажные или влажные.Пейте жидкости во время еды.
  • Выбирайте продукты/напитки с высоким содержанием калорий и белка. (См. список в разделе «Изменения аппетита» на стр. 16.) Если вам больно глотать, вы можете есть меньше и похудеть. Во время лучевой терапии важно поддерживать свой вес.
  • Ешьте небольшими порциями и перекусывайте 5–6 раз в день вместо трех больших приемов пищи каждый день.
  • Избегайте острой или хрустящей пищи, продуктов/напитков с высоким содержанием сахара и кислотности, горячей или острой пищи, а также алкогольных и табачных изделий.
  • Сядьте прямо и слегка наклоните голову вперед во время еды. Не ложитесь и не полулежать в течение по крайней мере 30 минут после еды.
  • Поговорите со своим лечащим врачом, если вам трудно глотать или вы поперхнулись или кашляете во время еды.

Вернуться к началу страницы

Кашель

Кашель, часто являющийся симптомом вашего заболевания, может быть вызван лечением рака, особенно лучевой терапией грудной клетки.

  • Лекарство может быть назначено в зависимости от тяжести вашего кашля.
  • Избегайте обезвоживания, выпивая 6–8 стаканов воды в день.
  • Используйте увлажнитель воздуха при сухом кашле.
  • Не курите, так как курение может усилить кашель.

Вернуться к началу страницы

Диарея

Лучевая терапия таза, желудка и брюшной полости может вызвать диарею. Люди страдают диареей, потому что радиация может раздражать здоровые клетки, выстилающие внутреннюю часть кишечника. Эти области чувствительны к дозе радиации, необходимой для лечения рака.

  • Избегайте обезвоживания. Выпивайте 8–12 чашек прозрачных жидкостей в день. Предпочтительна вода; избегать жидкостей с высоким содержанием сахара. Тяжелая диарея может вызвать обезвоживание, которое может стать серьезным и потребовать внутривенного введения жидкости. Наша команда будет внимательно следить за вами на предмет обезвоживания.
  • Ешьте небольшими порциями и перекусывайте, а не трижды большими приемами пищи.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием солей, таких как натрий и калий. Ваше тело может потерять эти соли, когда у вас диарея, и важно восполнить их.Попробуйте бананы, апельсины, персики и абрикосовый нектар, а также отварной картофель или картофельное пюре.

Избегать:

  • Алкоголь
  • Молоко и молочные продукты
  • Пряные продукты
  • Продукты или напитки с кофеином
  • Продукты и напитки, вызывающие газообразование
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки
  • Жареные или жирные продукты

  • Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут усугубить диарею.
  • Позаботьтесь о ректальной области.Ваш врач или медсестра могут предложить мазь, чтобы уменьшить дискомфорт. Вместо туалетной бумаги используйте детскую салфетку или брызгайте водой из пульверизатора, чтобы подмыться после дефекации. Спросите у медсестры/медбрата о сидячих ваннах.
  • Поговорите с лечащим врачом, если у вас диарея. Они могут предложить принять лекарство, такое как Иммодиум, чтобы помочь.

Вернуться к началу страницы

Тошнота и рвота

Тошнота и рвота могут возникнуть после лучевой терапии желудка, тонкой кишки, толстой кишки или частей головного мозга.Ваш риск тошноты и рвоты зависит от того, сколько облучения вы получаете, какая часть вашего тела находится в области лечения, а также от того, проходите ли вы химиотерапию.

Для предотвращения тошноты и рвоты:

  • Ешьте и пейте легкие, легко усваиваемые продукты и напитки, которые не вызывают расстройство желудка, такие как тосты, желатин и яблочный сок.
  • Вы можете меньше чувствовать тошноту, если будете расслабляться перед каждой процедурой лучевой терапии.
  • Узнайте, когда лучше всего есть и пить.Попробуйте легкие закуски, такие как крекеры и яблочный сок, за 1–2 часа до лучевой терапии. Или вы можете чувствовать себя лучше, если будете проходить лечение натощак.
  • Ешьте небольшими порциями и перекусывайте. Ешьте медленно и не торопитесь.
  • Ешьте продукты и напитки комнатной температуры (не слишком горячие и не холодные).
  • Поговорите со своим врачом или медсестрой. Он/она может предложить специальную диету или выписать лекарство от тошноты.
  • Спросите своего врача или медсестру об иглоукалывании, которое может облегчить тошноту и рвоту, вызванные противораковым лечением.Иглоукалывание, тип дополнительной и альтернативной медицины, включает введение тонких игл через кожу в определенные точки на теле.

Вернуться к началу страницы

Изменения мочевого пузыря и мочевого пузыря

Лучевая терапия таза может вызвать проблемы с мочеиспусканием и мочевым пузырем, раздражая здоровые клетки стенки мочевого пузыря и мочевыводящих путей. Эти изменения могут начаться через 3–5 недель после начала лучевой терапии. Большинство проблем исчезают через 2–8 недель после окончания лечения.Вы можете испытать:

  • Жжение или боль в начале или после мочеиспускания
  • Проблемы с мочеиспусканием
  • Проблемы с полным опорожнением мочевого пузыря
  • Частые, острые позывы к мочеиспусканию
  • Неспособность контролировать поток мочи из мочевого пузыря
  • Частое пробуждение для мочеиспускания
  • Кровь в моче
  • Спазмы мочевого пузыря, похожие на болезненные мышечные спазмы

Способы управления включают:

  • Пейте много жидкости.Старайтесь выпивать 6–8 чашек жидкости каждый день или столько, чтобы ваша моча была прозрачной или светло-желтой.
  • Избегайте кофе, черного чая, алкоголя, специй и всех табачных изделий.
  • Поговорите со своим врачом или медсестрой, если вы считаете, что у вас проблемы с мочеиспусканием или мочевым пузырем. Возможно, вам потребуется сдать образец мочи для проверки на наличие инфекции.
  • Поговорите со своим врачом или медсестрой, если у вас недержание мочи. Он/она может направить вас к физиотерапевту для оценки вашей проблемы. Терапевт может порекомендовать упражнения, которые помогут вам улучшить контроль над мочевым пузырем.
  • Ваш врач может прописать лекарства, которые облегчают мочеиспускание, уменьшают жжение или боль и спазмы мочевого пузыря.

Вернуться к началу страницы

Сексуальные изменения

Сексуальные изменения и изменения фертильности могут произойти, когда люди проходят лучевую терапию в области таза. Для женщин это включает облучение влагалища, матки или яичников. Для мужчин это включает облучение яичек или простаты. У мужчин и женщин изменения могут наблюдаться при ректальном лечении или лечении мочевого пузыря.Рубцовая ткань после лучевой терапии может вызывать множество побочных эффектов в сексуальной сфере. Другие проблемы, такие как усталость, боль, беспокойство или депрессия, также могут повлиять на ваш интерес к сексу. Некоторые сексуальные изменения и изменения фертильности, которые вы можете испытать, включают:

У женщин
  • Боль во время секса
  • Вагинальный стеноз (сужение)
  • Бесплодие
  • Вагинальный зуд и сухость
  • Симптомы менопаузы
У мужчин
  • Импотенция (неспособность сохранять эрекцию)
  • Неспособность женщины забеременеть из-за меньшего количества или менее эффективной спермы

Важно открыто и честно говорить со своим супругом или партнером о своих чувствах и опасениях, а также о том, как вы предпочитаете быть близкими во время лучевой терапии.Некоторые вещи, которые следует иметь в виду:

  • Если вам не хочется заниматься сексом, попробуйте другие способы быть ближе, например объятия, объятия и разговоры.
  • Лучевая терапия таза может привести к необратимому бесплодию. Если вы планируете иметь детей, поговорите со своим врачом.
  • Если вы хотите заняться сексом, и ваша медицинская бригада дала вам знать, что это нормально, тогда вперед. Может быть полезным использование смазки на водной основе. Используйте противозачаточные средства во время лучевой терапии.
  • Женщинам врач может порекомендовать использовать вагинальный расширитель, чтобы уменьшить сужение влагалища.

Онкологический центр Fox Chase предлагает программу женского менопаузального и сексуального здоровья и программу мужского сексуального здоровья, а также клинику эректильной дисфункции, чтобы помочь пациентам приспособиться к изменениям во время и после лечения рака. Для получения дополнительной информации об этих программах звоните по телефону 888-369-2427 .

Вернуться к началу страницы

Что вам нужно знать о восстановлении после подтяжки живота

Подтяжка живота — распространенная процедура пластической хирургии, которая остается популярной уже много лет.Фактически, самые последние статистические данные Американского общества пластических хирургов показывают, что это была одна из пяти самых популярных косметических процедур, выполненных для мужчин и женщин в прошлом году.

Несмотря на популярность этой операции, многие люди часто не знают, чего ожидать во время выздоровления. Понимание процесса и сроков восстановления может помочь многим пациентам сделать операцию по подтяжке живота более легкой.

Время восстановления различается

Нет однозначного ответа, сколько времени потребуется, чтобы восстановиться после подтяжки живота.Как и для любой хирургической процедуры, существуют общие временные рамки, но индивидуальное выздоровление зависит от множества факторов, в том числе следующих:

  • Возраст
  • Общее состояние здоровья
  • Тип подтяжки живота
  • Послеоперационный уход

После завершения процедуры ваш хирург обсудит более конкретные сроки вашего выздоровления, но, как правило, большинство пациентов начинают чувствовать себя более нормально примерно через восемь недель.

Почему тип вытачки имеет значение

Существует несколько видов пластики живота. Вы можете получить полную или более сложную «расширенную подтяжку живота», или вы можете сделать «мини-подтяжку», которая фокусируется только на небольшой области в нижней части живота.

Чем обширнее контурирование брюшной полости, тем больше времени может потребоваться для полного восстановления. Это особенно верно, если вы выбираете расширенную подтяжку живота, потому что она может затрагивать бока, нижнюю часть спины и нижнюю часть груди.

Чего ожидать во время восстановления после подтяжки живота

Самое важное, что нужно помнить во время этого процесса, это то, что вы должны точно следовать инструкциям своего хирурга.Не стесняйтесь обращаться в офис врача, если у вас есть вопросы или опасения.

Всегда рекомендуется выбирать сертифицированного пластического хирурга для подтяжки живота, потому что он или она соответствует строгим требованиям к обучению и безопасности, которых нет у других хирургов. Ваш сертифицированный пластический хирург может дать совет по восстановлению и помощь на протяжении всего процесса заживления.

1. Сразу после операции

Сразу после подтяжки живота на живот будет наложена хирургическая повязка.Во многих случаях вокруг разреза размещают тонкие маленькие трубки для отвода скопившейся вокруг него жидкости. Это обычное явление и не должно причинять вам дополнительного дискомфорта.

В течение первых нескольких дней после выздоровления вам нужно будет отдыхать под углом, и вам будут даны инструкции по передвижению, чтобы предотвратить образование тромбов.

2. Когда ты дома

Очень важно организовать помощь, по крайней мере, в течение первого или двух дней пребывания дома после операции.Вам будут прописаны обезболивающие, и у вас будет несколько ограниченная подвижность, поэтому вы не сможете доехать до дома самостоятельно.

Вернувшись домой, вы, вероятно, будете испытывать трудности с наклонами, подъемом или стоянием в течение длительного периода времени, поэтому наличие кого-то, кто будет помогать по дому в начальный период после операции по подтяжке живота, может значительно облегчить выздоровление.

3. Ежедневное обслуживание

Ваш врач научит вас правильно ухаживать за разрезом и дренажными трубками на время вашего выздоровления.

Большинству пациентов назначают антибиотики и антикоагулянты в течение определенного периода времени, а некоторым назначают кремы для местного применения вокруг места разреза.

У вас будет одежда или бандаж для поддержки живота, который поможет при отеках и дискомфорте во время выздоровления, поэтому важно носить его в течение рекомендуемого количества времени каждый день.

Курение и употребление алкоголя могут серьезно замедлить выздоровление, поэтому их следует избегать в течение как минимум трех месяцев после операции.

4. Возобновление нормальной жизни

Если у вас есть маленькие дети, вам следует заручиться помощью в уходе за ними, так как в первые несколько недель настоятельно не рекомендуется сидеть на корточках или поднимать детей (или тяжелые предметы, если уж на то пошло). Однако управлять автомобилем, готовить или делать покупки часто можно уже через неделю или две.

Большинство людей предпочитают взять отпуск на месяц для восстановления. Если у вас физически тяжелая работа, особенно важно брать много свободного времени, чтобы не ставить под угрозу свое выздоровление.По тем же причинам вам также следует избегать физических упражнений в это время.

5. Отдаленные эффекты

Некоторые люди испытывают онемение или ощущение стягивания в течение нескольких недель или месяцев после подтяжки живота, но обычно это нормально и часто проходит со временем. Для полного исчезновения отека и синяков может потребоваться до трех месяцев, а для исчезновения шрама может потребоваться больше времени.

Восстановление — это процесс

Тесное сотрудничество с вашим пластическим хирургом и бригадой хирургов, чтобы понять и подготовиться к жизни после операции, может помочь сделать ваше восстановление плавным.Подтяжка живота может быть прекрасным способом достижения эстетических целей, которые вы ставите перед собой, просто не забывайте быть добрыми к своему телу и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать все возможное, чтобы полностью восстановиться после процедуры.

Мнения, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

Как уменьшить талию в соответствии с типом телосложения Как уменьшить талию в соответствии с типом телосложения


В наше время каждый второй человек сталкивается с проблемами из-за упрямого жира на животе, в том числе и с пресловутым пивным животом.В этой статье мы решили поделиться наиболее эффективными способами, с помощью которых вы можете легко и быстро получить меньшую талию.

Естественные способы быстро уменьшить талию


Без сомнения, избавиться от лишнего жира на талии – сложная задача, но при правильном подходе вы легко избавитесь от лишнего жира. Вот как получить узкую талию.

Шаг первый: понять и подружиться со своим телом

Крайне важно знать свой тип телосложения.Когда дело доходит до потери или набора веса, есть два типа телосложения:

  • Эндоморфный
  • Мезоморфный
  • Эктоморфный

Эндоморфный

Люди с эндоморфным типом телосложения обычно имеют мягкие, круглые тела с широкой талией и крупными костями, суставами и бедрами, независимо от их роста. Эндоморфный тучный тип человека — это тот, кто быстро набирает вес и с трудом сбрасывает лишние килограммы, скорее всего, эндоморфный тип телосложения.

Мезоморфный

Мезоморфные типы телосложения, как правило, имеют среднее телосложение. Если человек быстро набирает и теряет вес, то говорят, что это мезоморфный тип телосложения. У них может легко развиваться мускулатура, и на их теле больше мышц, чем жира. Мезоморфы, как правило, сильные и крепкие, не имеют избыточного или недостаточного веса. Их тела можно охарактеризовать как прямоугольные, с прямой осанкой.

Эктоморфный

Если человек сталкивается с трудностями при наборе веса, то говорят, что это эктоморфный тип телосложения.Люди рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на строении скелета и составе тела. Большинство людей представляют собой уникальные комбинации трех типов телосложения: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Эктоморфы длинные и худощавые, с небольшим количеством жира и мышц. Они с трудом набирают вес.

Вы должны изучить свой тип телосложения и проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы быстро уменьшить талию.

Шаг второй: составьте план, как уменьшить талию

Понятно, что «вы есть то, что вы потребляете».По мнению экспертов, чтобы быстро похудеть, нужно увеличить потребление фруктов и овощей. Они полностью упакованы антиоксидантами, пищевыми волокнами и минералами и содержат мало калорий. Вы должны пропустить «ГИ фруктов и овощей» и получить точный калькулятор целей по снижению веса, чтобы определить ежедневное количество калорий.

Кроме того, вы должны потреблять достаточное количество орехов, семян, трав, цельного зерна, постного белка и полезных жиров в правильных порциях. Иметь ввиду; необходимо потреблять три порции пяти различных овощей в день.И добавьте максимум две порции трех разных фруктов в день. Перекусите фисташками или выпейте чашку огуречного/арбузного сока.

Планирование успеха: ключи к постановке целей по снижению веса

Хотите убедиться, что ваше путешествие по снижению веса увенчалось успехом? Мы можем помочь! Читайте дальше, чтобы узнать все о постановке целей по снижению веса!
За последние несколько десятилетий ожирение стало эпидемией в странах всего мира. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 2 миллиардов взрослых людей во всем мире имеют избыточный вес, из них 650 миллионов страдают ожирением.

Не то чтобы все отказались от себя и своего здоровья. На самом деле, только в Соединенных Штатах ежегодно тратятся миллиарды и миллиарды долларов на продукты для похудения! Но многие люди неправильно ставят цели по снижению веса.

Успех любой цели начинается с организации и составления плана действий. И именно по этой причине мы составили руководство с подробным описанием того, как ставить цели по снижению веса, чтобы вы могли начать работать над достижением своих целей уже сегодня!

Давайте начнем.

Постановка целей по снижению веса SMART Way

У многих людей есть цели, которых они никогда не достигают, потому что они слишком расплывчаты. Сказать, что ваша цель — «похудеть», недостаточно, вам нужно еще немного спланировать! Ключом к эффективной постановке целей является использование метода SMART.

Это означает, что ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и срочными. Если вы чувствуете себя потерянным, не волнуйтесь! Мы собираемся разбить его для вас.

Специальный

Итак, ваша общая цель такова: «Я хочу похудеть.«Это отличная отправная точка, но нам нужно уточнить. Сколько веса вы хотите потерять? Как вы это сделаете?

Вместо этого сформулируйте свою цель примерно так: «Я хочу сбросить 20 фунтов. Для этого я буду считать свои калории и заниматься спортом по 30 минут пять раз в неделю». Теперь ты куда-то попал!

Измеряемый

Затем убедитесь, что ваша цель измерима. Потеря веса — это здорово, потому что у вас уже есть встроенная метрика для измерения — ваш вес.Но чтобы помочь себе еще больше, ваши методы достижения цели также должны быть измеримыми.

Вот почему вам нужно, чтобы ваше «как» было объяснено в вашей цели. Потому что калории и время упражнений также измеряются!

Записывая все особенности вашей цели в цифрах (20 фунтов, 1200 калорий, 150 минут упражнений), вы также сможете отслеживать свой прогресс по мере приближения к цели. Важно признавать прогресс и маленькие победы, чтобы с меньшей вероятностью разочароваться и разочароваться в себе.

Достижимый

Всегда добивайтесь поставленных целей. Ставить перед собой цель сбросить 100 фунтов — это фантастика! Но вы не можете ожидать, что сделаете это за месяц.

Вы должны быть уверены, что сможете достичь своей цели и своих методов ее достижения. Например, если вы знаете, что у вас нет времени ходить в спортзал по часу в день, не включайте это в свой план.

Кроме того, не ждите от себя того, на что вы не способны.Бег трусцой — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, но если вы никогда раньше не бегали трусцой, вы не можете ожидать, что будете бегать по часу каждое утро (пока!).

Помните, что вы можете приспосабливаться по ходу дела. Если вы влюбились в физические упражнения и вам уже недостаточно 30 минут в день, вы всегда можете добавить еще!

Актуальный

Кто хочет, чтобы ты похудел? Это цель, которую вы действительно хотите достичь, или она была предложена вам кем-то другим? Ваша цель должна быть актуальной и личной для вас.

Теперь, если ваш врач говорит вам, что вам нужно похудеть по состоянию здоровья, вы должны принять это близко к сердцу. Ваш врач также может оказать большую помощь во время путешествия по снижению веса, так как он может дать вам персональные рекомендации по потреблению калорий и физической активности.

Но найдите время, чтобы посидеть с самим собой и определить свои приоритеты и понять, почему потеря веса важна для вас. Потеря веса может быть трудным путешествием, особенно на начальных этапах, поэтому наличие «почему» имеет решающее значение для достижения успеха.Вам нужно иметь что-то, о чем вы могли бы напоминать себе каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным.

Чувствительный ко времени

И последнее, но не менее важное: ваша цель должна быть привязана ко времени — эта часть имеет решающее значение. Многие из нас привыкли говорить себе: «Я начну завтра». Делая свою цель привязанной ко времени, вы говорите себе, что начнете сегодня.

Еще раз, будьте реалистичны со своим временем. Чтобы похудеть здоровым способом и сохранить его, вы должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю.

Итак, если ваша цель — похудеть на 40 фунтов, вам нужно уделить себе как минимум 20 недель (около 5 месяцев) для ее достижения. С другой стороны, вы не хотите давать себе более 40 недель. Не давайте себе неопределенное количество времени, так как это лучший способ стать немотивированным.

Постановка краткосрочных и долгосрочных целей

Ваша долгосрочная цель может и должна быть настолько амбициозной, насколько вы хотите. Не продавайте себя дешево, вы способны на все!

Допустим, ваша цель — похудеть на 100 фунтов в следующем году.Вы можете абсолютно сделать это! Но поскольку год — это такой большой промежуток времени, вам необходимо включить краткосрочные цели в свой план по снижению веса.

Итак, если ваша основная цель — сбросить 100 фунтов, ставьте перед собой более мелкие цели, которые вы сможете достичь на этом пути, например, сбросьте 8 фунтов в месяц.

Если вы хотите включить пробежку в свой план по снижению веса, но никогда не бегали трусцой раньше, начните с малого. Сначала запланируйте комбинацию ходьбы и бега, постепенно уменьшая количество времени, которое вы тратите на ходьбу, и увеличивая время бега.Прежде чем вы это узнаете, вы будете делать 5k в день с легкостью!

Мы уже говорили о том, как ставить цели по снижению веса, теперь давайте поговорим о некоторых советах, которые вы можете использовать для их достижения. Имейте в виду, что вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету или режим упражнений. Последнее, чего вы хотите, — это получить травму или заболеть, что только помешает вам достичь ваших целей.

Шаг третий: сосредоточьтесь на изменении образа жизни, чтобы сделать талию тоньше

Когда вы приближаетесь к снижению веса, самое худшее, что вы можете сделать, это смотреть на это как на краткосрочное изменение.Чтобы удержать вес и поддерживать оптимальное здоровье, положительные изменения, которые вы совершаете, должны длиться всю жизнь.

Вот почему так важно найти питательную пищу, которая вам нравится, и физическую активность, которой вы с нетерпением ждете.

Начните свой путь к снижению веса уже сегодня

Теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о постановке целей по снижению веса, которые принесут результаты, пришло время начать! Этап планирования важен, но постоянное пребывание на нем не поможет вам достичь ваших целей.Будьте терпеливы к себе и всегда радуйтесь маленьким победам. Если вам нравится путешествие, у вас гораздо больше шансов добраться до места назначения!

Шаг четвертый: вода , Королева жидкостей

Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, вы должны пить достаточное количество воды. Рекомендуемое количество 2-3 литра. Кроме того, вам нужно пить больше, если вы тренируетесь, много потеете или живете в жарких погодных условиях.

По данным ВОЗ, поддержание гидратации поможет предотвратить путаницу между жаждой и голодом в организме. Употребление достаточного количества воды обеспечивает чувство сытости в течение дня, а также помогает выводить токсины и укреплять клеточные функции.

Шаг пятый: Кардио. Кардио. Кардио и еще раз кардио.

Упражнения не только помогут вам сделать талию тонкой, но и сохранят вашу форму и здоровье. Вы должны придерживаться упражнений, которые соответствуют вашему образу жизни и интересуют вас. Вы можете начать танцевать, кататься на велосипеде, заниматься кикбоксингом, бегать, ходить, плавать или заниматься спортом.

Примите участие в высокоинтенсивной тренировке, чтобы стать более мужественной или иметь сексуальную тонкую талию, если вы женщина

Специалисты рекомендуют заниматься спортом от 3 до 5 часов в неделю.Кроме того, вы должны придерживаться силовых тренировок и добавить HIIT в свою тренировочную программу; помогает получить подтянутое и подтянутое тело.

Упражнения не так сильно влияют на потерю веса, как диета, но необходимы для хорошего здоровья. Когда вы только начинаете, стремитесь к 150 минутам физической активности в неделю. В основном это могут быть сердечно-сосудистые упражнения, но вы должны стараться как минимум 3 дня в неделю уделять силовым тренировкам.

Как мы упоминали выше, вам нужно выбирать занятия, которые приносят удовольствие, а не рутину.Если у вас есть абонемент в спортзал, но вы боитесь идти, бросьте его! Есть бесконечные варианты, когда дело доходит до физической активности.

Учитывается все, что заставляет ваше тело двигаться и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это может быть вечерняя прогулка с собакой, запись на урок танцев или вступление в туристический клуб.

Вы должны делать то, что больше всего мотивирует вас заниматься спортом. Если вы беспокоитесь о том, что не получаете достаточного количества питательных веществ в своем рационе, вы можете принимать добавки. Просто имейте в виду, что питательные вещества всегда лучше, когда они получены из настоящей пищи.

Проведите исследование, чтобы убедиться, что вы получаете лучшие добавки для вас. Эта страница отлично объясняет преимущества определенных пептидов.

Шестой шаг: прославьте верхнюю часть тела

Тренировка необходима для всего тела, но для получения быстрых и эффективных результатов вам также следует поработать над верхней частью тела. Добавьте в свою тренировочную программу упражнения, нацеленные на верхнюю часть спины, плечи и грудь. Работа над верхними мышцами поможет нарастить сухую мышечную массу, а также привести в тонус верхнюю часть тела, и в результате вы избавитесь от лишнего жира!

Нацельтесь на талию и нижнюю часть живота:

Это еще один способ, который поможет привести в тонус талию и низ живота.Вы должны добавить несколько упражнений в свою рутину, чтобы избавиться от лишнего жира!

  • нога поднимает
  • бокового нога поднимает
  • горный альпинисты
  • Spiterman Heards Allowers
  • вертикальные ноги к хрустам
  • The Flutter Krunchs
  • ножницы Nights
  • Russian Twist
  • Сопротивление боковых соревнований
  • Kapalbhati
  • Kapalbhati
  • Kapalbhati
  • Kapalbhati
  • Kapalbhati
  • Kapalbhati
  • Планка

Шаг 7. Следуйте дополнительным советам

, чтобы уменьшить жир на животе и получить красивый подтянутый живот:
  • Вот несколько советов, которые вам необходимо знать:
  • Не допускайте обезвоживания в течение дня
  • Принимайте пищу каждые 2-3 часа
  • Вы должны ограничить потребление соли и сахара
  • Употребляйте здоровые закуски овощи, фрукты и цельнозерновые продукты), полезные жиры и постный белок
  • Подружитесь с полезными жирами, такими как рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена
  • Высыпайтесь
  • Откажитесь от нездоровой пищи
  • Придерживайтесь физических упражнений как минимум 4- 5 часов в неделю

Шаг 8:

Уменьшите талию, изменив диету

Тонкая талия и плоский живот преимущественно делаются на кухне.Нет пути вокруг.

Если вы едите обычную западную диету, вы питаете свой организм некачественной пищей. Обработанные, упакованные продукты содержат консерванты, сахара и другие добавки. Чтобы получить максимальную отдачу от своего рациона, приложите усилия, чтобы отказаться от большей части продуктов, которые поступают с прилавков продуктового магазина. Основную часть вашего рациона должны составлять овощи, фрукты и нежирные белки. И где вы находите эти предметы?

По периметру магазина! Вы также должны приобрести цельнозерновые продукты и полезные жиры и углеводы, которые можно найти в определенных отделах.Но при выборе продуктов из этих категорий отдавайте предпочтение продуктам с наименьшим количеством ингредиентов.

Например, арахисовое масло — отличный вариант для вашего здорового жира, но многие виды арахисового масла содержат много сахара и ненужных ингредиентов. Выберите вариант, который имеет один ингредиент: арахис.

Овощи для еды:

Добавьте в свой план питания следующие овощи, включая брокколи, морковь, темную листовую зелень, зеленый лук, свеклу, фасоль, брюссельскую капусту, сладкий картофель, лук, помидоры, огурцы и спаржу

Овощи, которых следует избегать:

Откажитесь от этих овощей, включая белый картофель без кожуры, маниоку и сладкую кукурузу

Фрукты для еды:

Употребляйте эти фрукты, чтобы сразу похудеть, включая яблоко, банан, ягоды, сливу, персик, грушу, арбуз и мускусную дыню

Фрукты, которых следует избегать:

Не пытайтесь употреблять эти продукты: виноград, саподиллу и ананас

Белковые продукты:

Добавьте эти белки в свой план питания, включая куриную грудку без кожи, рыбу, грибы, кусочки сои, тофу, чечевицу и бобы

Белковые продукты, которых следует избегать:

Избегайте источников белка, таких как говядина, свинина и курица с кожей

Молочные продукты:

Употребляйте эти источники молочных продуктов, включая цельное молоко, жирный йогурт, греческий йогурт и сыр рикотта

Молочные продукты, которых следует избегать:

Избегайте молочных продуктов, включая обезжиренное молоко, нежирный йогурт и сливочный сыр

Орехи и семена для еды:

Употребляйте в пищу отличный источник орехов и семян, таких как миндаль, фисташки, грецкий орех, орехи макадамия и кедровые орехи

Орехи и семена, которых следует избегать:

Не пытайтесь употреблять орехи кешью

Жиры и масла для употребления в пищу:

Употребляйте в пищу главный источник жиров и масел, включая оливковое масло, масло авокадо, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло и миндальное масло

Жиры и масла, которых следует избегать:

Не пытайтесь употреблять сало, масло канолы и растительное масло

Травы и специи для еды:

Употребляйте эти источники трав и специй, чтобы похудеть, включая кинзу, розмарин, укроп, фенхель, тимьян, орегано, порошок чили, куркуму, гарам масала, китайский душистый перец, тмин, кориандр, звездчатый анис, корицу, кардамон, гвоздику, чеснок, и имбирь

Травы и специи, которых следует избегать:

Не пытайтесь есть зеленый перец чили (если он слишком острый для вас)

И последнее, но не менее важное: помните, что вы должны следить за своей ежедневной потребностью в калориях, используя правильный планировщик веса.Например, здесь можно найти точный калькулятор цели по снижению веса, чтобы достичь ваших целей по весу.

8. Избавьтесь от пивного живота

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от этого пивного живота? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать.

Что вызвало ваш пивной живот?

Возможно, это не самый популярный совет, но один из лучших способов избавиться от пивного живота — перестать пить пиво. По крайней мере, вы должны попытаться ограничить потребление. Есть много легкого пива, которое вы могли бы попробовать, или, возможно, вы могли бы ограничить потребление только выходными.Если вы хотите избавиться от пивного живота и обнажить пресс, вам необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите или используете.

Обычно в пиве содержится от 180 до 500 калорий, и, поскольку это, по сути, пустые калории, выпитое больше, чем лишнее пиво, скоро накапливается.

Ваш пол также влияет на то, где набирается лишний вес. Как правило, мужчины набирают вес в области талии, а женщины — на ягодицах и бедрах.Еще один досадный факт заключается в том, что с возрастом у вас больше шансов набрать вес.

Когда вы молоды, может не иметь значения, проводите ли вы выходные на вечеринках и баловстве, с возрастом это будет оказывать большее влияние на ваше тело. Исследования показали, что выработка тестостерона у мужчин падает после 30 лет. Это может привести к множеству проблем, включая потерю полового влечения, проблемы с эрекцией, потерю мышечной массы и, к сожалению, увеличение жировых отложений.

Женщины также не застрахованы от гормональных изменений с возрастом.Менопауза у них наступает в возрасте 45-55 лет. Это также может вызвать многочисленные проблемы, одна из которых заключается в том, что они могут изо всех сил пытаться оставаться стройными. Одна из основных причин, по которой у людей появляется пивной живот, заключается в содержащемся в нем сахаре и рафинированных углеводах. Слишком большое их количество может повлиять на вашу резистентность к инсулину и на то, как ваше тело распределяет жир в области живота.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.