Содержание

Как убрать жир снизу живота у девушек?

Чаще всего с задачей, как убрать жир ниже живота, сталкиваются в летнее время женщины. Эта проблема приносит дискомфорт при ношении открытой одежды и купальников.

Результативные методы

После того, как будет проведена комплексная и продолжительная работа, появится ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота девушке.

Физические загрузки

Для коррекции нижней зоны пресса разработан комплекс тренировок, включающий в себя кардио занятия и силовые занятия. Тренера советуют чередовать активную аэробику и шейпинг с качанием мышц в тренажерном зале или в домашней обстановке. Первые заметные результаты появятся спустя 3-4 недели постоянных усилий.

Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения:

·         Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Нижние конечности поднимать параллельно полу, затем задержать их вверху на 3 с, и плавно опустить, не касаясь к полу.

Сделать 3 сета по 30-40 р.

·         Ножницы. Человек ложится на ровную поверхность, спина не отрывается от нее, а плечи слегка приподняты. Ноги поднять вверх, формируя острый угол. Поочередно опускать их, оставляя промежуток до низа 5-6 см. Выполнять 30-40 р.

·         Рисование. Лечь на пол и поднять нижние конечности на 900. Ступнями плавно рисовать в воздухе круги — по 10 в каждую сторону. Упражнение делать до появления жжения в мускулах.

Быстрый эффект

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения:

·         крутить обруч или хула-хуп;

·         делать аэробику, подобрав подходящий ролик на видео;

·         совершить «сухой» бег – стать возле стены, опереться на нее руками и бежать;

·         танцевать;

·         пробежаться вокруг дома или заняться скандинавской ходьбой.

Днем или в вечернее время сделать зарядку для нижнего пресса:

·         подъемы ног из позиции лежа;

·         шаги альпиниста или «скалолаз»;

·         поднимать нижние конечности в стоячем положении;

·         сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги;

·         наклоны корпуса в разные стороны;

·         качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки.

Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота.

Правильное питание

Как убрать жир снизу живота у девушек при помощи пищевого режима? Сбалансированная пища – важная составляющая программы, направленной на коррекцию веса. Вся лишняя еда, которая не сжигается, преобразуется в жиры, в частности в области талии. Специалисты рекомендуют не соблюдать жесткие диеты, а худеть медленно и плавно.

Правила безопасного режима питания:

·         употреблять большое число овощей, фруктов, маложирной белковой продукции и сложных углеводов;

·         кушать маленькими порциями, но часто;

·         исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку, а также острые, жирные и соленые блюда;

·         снизить потребление алкоголя, сахара и соли;

·         избегать перекусов, состоящих из шоколадок или бутербродов;

·         перекусить лучше орехами, кисломолочными коктейлями, вареными яйцами или сухофруктами. Они низкокалорийные и хорошо насыщают организм.

Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты:

·         кето;

·         безуглеводная;

·         16/8.

Причины

Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов:

·         рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике;

·         отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот;

·         несбалансированное питание и голодание нарушает метаболизм. Стремительное похудение приводит к обвисанию зоны нижнего пресса и потере мышечных тканей;

·         повышение уровня гормона эстрогена провоцирует накопление жиров;

·         неправильная осанка. Если спина постоянно сгорблена, а таз опущен и выпячен, в позвоночнике формируется изгиб, который словно толкает вперед живот. Для исправления осанки есть комплекс упражнений. Если женщины носят обувь на каблуке, то спина автоматически расправляется, а походка приобретает грациозность.

Полезные советы

Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям:

·         выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы;

·         достаточный ночной сон на менее 7-8 ч. Если человек не высыпается, он компенсирует выработку серотонина калорийным шоколадом;

·         сократить на 10-15 % норму ежедневных калорий.

Стоит отказаться от сдобы, конфет и жирной еды;

·         проводить массажные сеансы против целлюлита. После их выполнения на кожу наносят жиросжигающие косметические компоненты и обматывают пленкой. За 10 таких приемов талия потеряет в объеме, эпидермис приобретет гладкость и упругость.

Для получения потрясающего результата выполняют упражнения, чтобы убрать жир внизу живота, ведут правильный образ жизни и придерживаются режима питания. После нескольких недель усилий зона пресса станет плоской, и будут видны кубики. 

☑ Как убрать живот и ляшки за неделю

☑ Как убрать живот и ляшки за неделю

Как похудеть в ногах быстро и эффективно, Силовые тренировки сжигают жир, Быстрая ходьба с лесли сансон отзывы похудевших, Питаться чтобы убрать живот женщине, Как быстро похудели после кесарева форум, Где в УланУдэ купить АСЖ 77, Убрать живот после двойни, Где в Армавире купить АСЖ 131, Бассейн сжигает жир, Аэробика для похудения сжигаем жир эффективно, Как убрать фартук на животе отзывы.

Где в Тараз купить АСЖ 240, Что кушать чтобы быстро похудеть
Как убрать живот девочке 7 лет
Эффективно убрать жир ног
Как убрать живот помощью соды рецепт
Убрать живот и бока в домашних

Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю?. Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося. Как убрать живот и ляшки за неделю и похудеть на 7 кг?. Женщины пробуют различные диеты, упражнения, ходьбу, обертывания, лишь бы получить желаемый результат – убрать живот и уменьшить ляжки за неделю. Как убрать живот и ляшки за неделю. Содержание. Худеем в ляшках: диета, упражнения, косметология. Ляшки и живот – самые проблемные зоны почти у каждой женщины. Лишние калории откладываются в виде жировых клеток именно. Есть много способов сбросить 57 кг за неделю и больше. Суть похудения заключается в употреблении одного продукта в течение недели, иногда двух или трех.

Чтобы убрать все недостатки и скинуть лишние кг навсегда требуются месяца, а в некоторых случаях и года. Но что же делать, если за неделю нужно похудеть на 7 кг, например, к важному мероприятию? И при этом нужно убрать живот и ляшки. Как убрать толстые жирные ляхи за неделю упражнения. Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки. Самый популярный метод по продолжительности — это похудение за 7. Лучший ответ: Девочке 12 лет нельзя худеть, некоторый избыток жировой ткани нужен для успешного запуска и настройки менструального цикла. Можно есть больше овощей и больше двигаться, чтобы быть в форме, но рисковать здоровьем. Как самостоятельно убрать живот и бока за неделю?. Быстрое похудение возможно, но для того, чтобы сбросить 7 и больше килограмм и убрать живот и ляжки, надо будет приложить определенные усилия. Чтобы убрать висячий живот и ляшки за неделю, можно прибегнуть к помощи диет. Как и разгрузочных дней, так и вариантов диет.
Немного видео по теме: как убрать живот и бока — упражнения. Этот комплекс упражнений позволяет быстро убрать.

Как убрать живот девочке 7 лет Как убрать живот и ляшки за неделю

Где в Тараз купить АСЖ 240 Что кушать чтобы быстро похудеть Как убрать живот девочке 7 лет Эффективно убрать жир ног Как убрать живот помощью соды рецепт Убрать живот и бока в домашних Сжигать жир во время сна Убрать живот бока ноги

Как правильно убирать живот после родов Как быстро похудеть меню на неделю

Как убрать живот и ляшки за неделю Эффективно убрать жир ног

Сжигать жир во время сна
Убрать живот бока ноги

Как правильно убирать живот после родов
Как быстро похудеть меню на неделю
Убрать живот и бока в домашних
Послеродовой бандаж помогает убрать живот

Убрать жир с рук и ног, Убрать жир внутренних ляшек, Как убрать отвисший живот фартук, Занятия сжигающие жир, Как убрать жир с бульона не охлаждая, Обруч убирает ли жир, Как убрать живот после родов видео, Какие фрукты сжигают жиры быстро, Убрать живот москва, Крутить обруч убрать живот бока, Как убрать вздутие живота быстро в домашних. Убрать жир органов, Как убрать жир под ягодицами на ногах, Как быстро похудеть за ночь, Как сжечь подкожный жир, Убрать живот накачать девушке, Сжигает ли белок жир, Какие фрукты сжигают жиры быстро и эффективно, Хула хуп обруч убрать живот, Жира убираешь средства, Алиса как быстро похудеть, Убрать прослойку животе. Как похудеть лицу девушке быстро за неделю, Убрать живот самомассажем отзывы, Чеснок сжигает жир или нет, Какие овощи сжигают жиры быстро и эффективно, Накачать ноги убрать жир, Убрать живот качая пресс мужчине, Сжигатель жира отзывы, Убирает ли хулахуп живот и бока, Убрать жир самые эффективные упражнения, Убрать живот травами, Как делать пресс чтобы убрать живот.

☑ Как убрать маленький живот

☑ Как убрать маленький живот

Как убрать боковые жиры, Ананас как сжигатель жира, Супы для похудения которые сжигают жир, Как убрать жир с коленок, Рецепт детокс супа сжигающего жир, Убрать жир цена, Убрать целлюлит ног живота, Правда ли что ананас сжигает жир, Убрать пригоревший жир, Очень быстро похудеть за 3 дня, Гормоны сжигающие жир.

Как убрать жир с телефона, Как правильно убрать живот в домашних условиях
Как убрать жир с ребер
Флоресан активный сжигатель жира отзывы
Как убрать жир с ляшек парню
Как можно убрать живот за 2 дня

Как убрать маленький животик с помощью упражнений. Физические упражнения ускорят процесс похудения, помогут подтянуть мышцы. Животов — НЕТ 2018 Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно. Сообщить об опечатке. Текст, который будет отправлен нашим редакторам. Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Как убрать маленький животик. Примите позу планки на скользкой поверхности, например, на паркете. я худая, стройная, мешает только небольшой жирок на животе внизу. Занимаюсь спортом, качаю пресс, но это не особо помогает пресс чувствуется стальной,а вот внешне не очень виден. Я слышала что помимо пресса нужны такие нагрузки как. На картинах Рубенса красавицы радуют взгляд пышными формами. Но в наш век даже самый маленький животик способен причинить владелице неисчислимые страдания. Выбирая способ, как убрать весь живот за 7 дней, к данному вопросу следует подходить комплексно. Этот помощник прекрасно сформирует талию и разомнёт бока, которые с каждым занятием будут становиться меньше. Я родила, живот убрала вроде, а вот маленькое брюшко осталось! Спасибо всем за советы. Читать полностью. Для того чтобы подтянуть нижний пресс, то есть животик, нужно качать так: лечь на спину, и поднимать ноги, прямые. Как убрать маленький животик?? Екатерина Истрова Ученик (17), Вопрос решён 5 лет назад. Мне 13 лет, я не могу сказать что я толстая, вес 4245,.я хочу накачать пресс, но у меня есть маленький животик как его убрать?? блин,я тоже хочу плоский животик бодифлекс мне не подходит,от обруча с одной стороны талия выше. я вот тоже хочу плоский живот, я сама то худая но такое у меня строение небольшой животик есть. будущий муж говорит что ему совсем плоские не нравятся, и вообще многим мужикам не нравятся. но. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме.

Как убрать жир с ребер Как убрать маленький живот

Как убрать жир с телефона Как правильно убрать живот в домашних условиях Как убрать жир с ребер Флоресан активный сжигатель жира отзывы Как убрать жир с ляшек парню Как можно убрать живот за 2 дня Где в Калуге купить АСЖ 91 Как похудеть и убрать живот мужчине

Убрать жир с лопаток и спины упражнения Как убрать именно жир с живота

Как убрать маленький живот Флоресан активный сжигатель жира отзывы

Где в Калуге купить АСЖ 91
Как похудеть и убрать живот мужчине
Убрать жир с лопаток и спины упражнения
Как убрать именно жир с живота
Как быстро похудеть перед морем отзывы
Как убрать лобковый жир мужчине

Сборы для похудения сжигающие жир, Где в Барнауле купить АСЖ 54, Как быстро похудеть аэробика видео, Похудеть убрать живот форум, Тренировки чтобы убрать живот, Убрать живот за месяц без диет, Что делать чтобы похудели ляшки быстро, Как убрать лишний жир с бедер, Где в Сарапуле купить АСЖ 196, Упражнения чтоб убрать живот после родов, Как убрать живот за неделю подростку девочке. Сжечь 1 кг жира, Можно ли похудеть если быстро ходить, Убрать живот и бока видео в домашних, Где в Уральск купить АСЖ 242, Быстро похудела на 20 кг отзывы, Марина корпан убрать живот видео, Как убрать жир с стороны ляшек, Как убрать висцеральный жир у женщин, Сжигает ли чеснок жир, Похудеть быстро и эффективно форум, Как убрать висцеральный жир отзывы. Быстрый способ похудеть в домашних, Эффективные способы убрать живот и бока, Как убрать живот после похудения женщине, Как убрать жир с боков женщине, Как убрать обвисший живот в домашних, Как убрать жир под лопатками у женщин, Убрать живот упражнения в тренажерном зале, Как быстро похудеть в 12 лет, Как убрать пивной живот у мужчины, Убрать живот для начинающих видео, Как убрать живот с помощью массажа.

Фитнес-тренер дал совет волгоградцам, как убрать живот и бока во время самоизоляции

Волгоградский фитнес-тренер рассказала журналистам, как провести свободное время с пользой, а также дала совет как избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях.

 

В связи с тем, что режим рекомендованной домашней самоизоляции продлен до 30 апреля, у волгоградцев появилось еще больше свободного времени. Многие, не зная чем заняться, либо лежат и смотрят телевизор, либо ходят от холодильника и до дивина. Из-за таких действий нежелательные килограммы слишком быстро могут охватить тело. Но чтобы свбодное время во время самоизоляции приносило пользу как для вас, так и для вашего организма, волгоградский фитнес-тренер Олеся Архипова поделилась с корреспондентом нашего издания нескольки советами.

По словам волгоградки,  чтобы привести себя в форму, не стоит морить себя голодом или же мучать силовыми упражнениями. Стоит всего лишь выделить себе буквально полчаса, коврик для упражнений и соблюдать сбалансированое питание.

«Без теоретических знаний и понимания того, что происходит в организме тогда, когда жировая прослойка «расщепляется» при выполнении физической активности, невозможно достичь по-настоящему хорошего эффекта похудения и наращивания мышц. Регулярные тренировки, безусловно, позволяют получить хорошее тело, но лишь сбалансированное и грамотно построенное питание сделает его еще более красивым» — поделилась Олеся.

По словам фитнес-тренера, чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от жировых отложений, следует принимать во внимание три важных момента:

«Обязательно употреблять меньшее количество калорий. Это не значит, что нужно просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из своего привычного меню любую пищу, чтобы сократить калорийность. Избавляться нужно именно от тех продуктов, которые обладают чрезмерно высокой энергетической ценностью. Ежедневный рацион должен быть рассчитан на количество калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как излишки чаще всего и превращаются в жир.

 

Контролировать уровень инсулина. Инсулин необходим для транспортировки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью повышения инсулина способно стать причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить обратного эффекта, нужно есть углеводы только в правильное и определенное для такого приема пищи время.

 

 Нельзя похудеть тогда, когда к физическим упражнениям прибегают время от времени. Безусловно, лучшим способом контроля периодичности занятий является посещение тренажерного зала, но даже в силу занятости существует множество жиросжигающих программ, которые успешно можно выполнять в домашних условиях. Главное, уметь себя контролировать, не придумывать оправданий для собственной лени.


Если соблюдать эти три правила, то результаты не заставят себя ждать, а все усилия оправдаются в полной мере»


Итак, в перечень упражнений вошли:

 

Берпи

Упражнение было разработано специально для задействования мышц  ног, верхней части туловища. Проработка сразу нескольких мышечных групп делает берпи достаточно сложным и тяжелым в исполнении, но достигаемый с его помощью эффект жиросжигания полностью оправдывает те усилия, которые прилагаются.

Выполняется берпи по следующей схеме:

ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
задерживаясь в принятом положении, касаются пола обеими руками;
совершают прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
возвращаются в позиции «приседания»;
поднимаются на ноги, совершают прыжок вверх, чтобы руки были подняты по направлению к потолку.

Отжимания

Являются частью абсолютно любой тренировочной программы, вне зависимости от поставленных целей, что легко объяснимо особенностью самого упражнения. Отжимания включают в работу все мышцы тела, позволяют повышать или понижать уровень сложности выполнения.

Делают отжимания следующим образом:

руками упираются в пол, принимая положение планки;
пальцы ног находятся на полу;
опускают тело, чтобы оно полностью образовывало прямую линию;
выдыхают и возвращаются в исходную позицию.
Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Количество повторов зависит от уровня собственной подготовки.

Джампинг Джек

Когда никаких сложностей с выполнением берпи и отжиманий не возникает, то обязательно следует делать прыжки, являющиеся достаточно простым кардио-упражнением. Они очень хорошо сжигают калории, могут делаться дома.

Выполнение Джампинг Джек:

ноги расставляют на ширину плеч;
начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
движения руками должны быть махательными.

Вращение ногами


Прекрасное ритмичное упражнение, требующее всего одной минуты на выполнение. Оно специально предназначено для проработки пресса и внутренней части бедер.

Выполнение вращений:

стоя прямо, руки кладут на затылок, ногу поднимают и сгибают под прямым углом, вращают по кругу примерно 15 секунд;
далее, проделывают аналогичное движение, но уже на другую ногу.
Всего на каждую ногу получается по 2 подхода.

Прыжки со скакалкой

Простое и легкое упражнение, идеально подходящее и для мужчин, и для женщин. Главное, иметь скакалку. Прыгать на скакалке нужно около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, сначала темп выбирают обычный, а затем увеличивают интенсивность. Заставляя хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают отлично похудеть.

Поднятие колен стоя

Это отличное упражнение на пресс прекрасно завершит тренировку. Новичкам его лучше выполнять в самом начале своей домашней тренировки.

«Наряду с похудением, многие желают еще и получить приличный прирост сухой, то есть лишенной жира мускулатуры. Эту цель можно достигнуть без посещения тренажерного зала. Упражнения на получение привлекательного и рельефного тела тоже позволяют сжигать калории, но этот эффект второстепенен, поскольку главный акцент делается на увеличение мускулатуры, а расход калорий при этом значительно возрастает и тогда, когда человек находится в состоянии покоя», — поделилась Олеся.

Скейтеры

Движение с одной стороны в другую, а также вперед и назад позволяет усилить мышцы бедер. Подобные приседания на левую и правую сторону следует делать 40 секунд, после чего приступать к зашагиванию на степ. Делать скейтеры нужно не менее 40 секунд.

Приседания

Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять.

Выпады

Обязательно выполняются теми, кто желает иметь красивые и упругие бедра:

принимают положение стоя;
делают шаг вперед;
колени сгибают под прямым углом, лодыжки с плечами должны находиться над бедрами;
опускаются вниз;
возвращаются в начальную позу, повторяют те же движения, но на другую ногу.
Количество подходов равно 3-10, увеличивается по мере подготовки к большей нагрузке.

По словам фитнес-тренера, оптимальные результаты в похудении достигаются тогда, когда регулярные тренировки сопровождает соблюдение правильной диеты, а в некоторых случаях и употребление специальных пищевых добавок. Чтобы достичь хорошего эффекта в похудении за сравнительно короткий промежуток времени, необходимо:

Исключить продукты с высоким содержанием масел, сахара, жиров, заменив их на более здоровую альтернативу. Вместо продуктов быстрого питания, следует есть овощи с фруктами. Здоровая и правильная пища дает организму абсолютно все питательные необходимые вещества, которые требуются человеку.

Пить побольше чистой воды. Чтобы поддерживать водный баланс, поскольку во время занятий влага выходит с обильным потом, нужно обязательно пить воду.

Воздержаться от алкоголя. Он способствует накоплению жировых отложений.

Питаться богатыми белком продуктами. Белок представляет собой важнейший элемент для «строительства» тела. И поскольку занятия спортом — это своего рода «культуризм», то это вещество необходимо для роста и восстановления мышечных волокон. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в процессе контроля за собственным весом.

Принимать специальные добавки для похудения. Жиросжигатели, если поставленная цель в потере веса требует принятия незамедлительных мер, позволяют быстрее достичь желаемого результата. Эти добавки доказали свою хорошую эффективность на протяжении многих лет.

Не допускать перетренированности. Большое количество тренировок не позволяет организму быстро восстанавливаться, что тоже очень плохо.

«Выполняйте эти простые упражнения и соблюдайте режим сбалансированого питания, и ваше время в домашей самоизоляции пролетит на Ура!»


Ангелина Коробко

Как убрать живот ляжки. Как убрать жир с ляшек – питание, тренировки, уход. Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также и бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме .

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно . Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

  1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
  2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
  3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
  4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
  5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным .

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений , показавших высокую эффективность:

  1. Особенно эффективными для мышц попы считаются и ;
  2. — обязательны для включения в Ваш комплекс;
  3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш , в который входит такое эффективное упражнение, как .
  4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны и ;
  5. не только сжигает целлюлит, но и имеет для области таза;
  6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без и .

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете , важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка , поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов . Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту , либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка , ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

  1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
  2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
  3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
  4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Ни для кого ни секрет, что женские стройные и красивые ножки сводят с ума многих мужчин и вызывают у других представительниц прекрасного пола жгучую зависть. Часто девушек мучает вопрос о том, между ляшек. На самом деле сделать это несложно, нужно просто знать главные правила, которых необходимо придерживаться в процессе похудения.

Многие девушки считают, что их толстые ляшки — это главная причина, из-за которой не складывается их личная жизнь, или возникают болезни. В общем, они приносят много страданий своим обладательницам. Именно поэтому сегодня для них вопрос о том, как за неделю убрать жир с ляшек, является далеко не риторическим, ведь практически каждая женщина мечтает быть совершенной и привлекательной и готова приложить для этого колоссальные усилия.

Питание

Задавая себе вопрос о том, как за неделю убрать жир с ляшек, вы должны понимать, что ничего не происходит само по себе. Чтобы достичь поставленной цели, вам в первую очередь надо будет начать правильно питаться. В вашем рационе должно появиться как можно больше фруктов и овощей, а вот употребление сладких и жареных блюд необходимо постараться свести к минимуму. Есть нужно не спеша, тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Еще важно знать, что необходимо кушать много раз в день, но по чуть-чуть. Это намного полезней, чем разовое обжорство. Также диетологи рекомендуют устраивать хотя бы иногда разгрузочные дни. Не забывайте и про воду. В день любой человек должен выпивать ее не меньше чем 1,5-2 литра.

Специальные упражнения

Убрать жир с ляшек не так уж и сложно, как это может показаться. Для этого, как уже известно, нужно начать правильно питаться, а в сочетании со специальными упражнениями диета даст вам просто ошеломляющий эффект.

Так как за неделю убрать жир с ляшек вполне возможно, то первые результаты вы заметите уже через семь дней. Но не забывайте, что произойдет это только при соблюдении всех правил.

У каждого человека на теле есть проблемные места, то есть такие, на которых постоянно скапливается жир. У большинства людей таковым является живот, и достаточно только уменьшить порции и накачать пресс, как талия становится осиной.

От жира в области бедер избавиться гораздо сложнее, ведь, судя по отзывам худеющих, диеты мало помогают в этом деле. Многочисленные физические упражнения, направленные на прокачку мышц, тоже в данном случае малоэффективны, ведь когда мышцы растут, объемы бедер только увеличиваются.

Но впадать в панику и навсегда отказываться от коротких юбок и шортиков все – таки не следует, ведь грамотная корректировка питания и правильная подборка жиросжигающих тренировок точно помогут вам позабыть о толстых ляшках.

Сразу хотелось бы заметить, что подобрать методику для похудения исключительно в области бедер нельзя, ведь жир всегда сжигается не зонально, а во всем теле сразу. Для достижения максимального эффекта все равно придется придерживаться одного золотого правила: больше движений, меньше калорий.

Желающие обрести стройные ноги за несколько дней, обречены на неудачу, но если целенаправленно соблюдать следующие правила, можно добиться умопомрачительного результата уже через неделю:

  1. Перестаньте употреблять тяжелую пищу . Изделия из пшеничной муки, любого вида сладости, картофель, молочные продукты с высоким процентом жирности, алкоголь, вредные заправки, вроде майонеза или кетчупа, сладкие газировки, алкогольные напитки, консервы, растительные масла, острые приправы – все это не только существенно вредит вашему здоровью, но и ухудшает фигуру, делая ее тучной и бесформенной. Ноги при каждодневном употреблении такой пищи уж точно не станут стройными.
  2. Не пытайтесь худеть быстро. В месяц должно уходить не более 1 – 1,5 кг лишнего веса, но именно такая неторопливая его потеря будет правильной, не навредит здоровью и сохранит мышечную массу, что невероятно важно для красивых пропорций силуэта.
  3. Употребляйте продукты, способствующие ускорению обмена веществ (имбирь, зеленый и черный чай без подсластителей, натуральный кофе без каких-либо добавок).
  4. Пейте больше воды . В сутки вы должны употреблять не меньше 40 мг жидкости на 1 кг собственного веса, иначе все процессы в организме замедляться, и избавиться от лишнего жира в области бедер будет невозможно. Не забывайте, выпивать стакан воды за полчаса до еды, чтобы заполнить пространство желудка жидкостью, необходимой для переваривания пищи.

Лучше, если основой каждодневного рациона станут несладкие фрукты, цельнозерновые каши и изделия из ржаной муки, а также тушеные или приготовленные на гриле овощи и диетические виды мяса и рыбы. От соли правильней вообще отказаться или свести ее потребление к минимуму, так как она только задерживает воду в организме.

А вот на жестких диетах сидеть совсем не обязательно !

Известная актриса Джессика Альба смогла довести до идеала объемы своих бедер, ежедневно потребляя здоровую пищу, калорийность которой не превышала 1200 ккал. Такая энергетическая ценность позволяла ей чувствовать себя бодро, но уже через несколько недель она достигла совершенства, доведя объем бедер до идеальных 87 см.

Физические методы борьбы с жиром в области бедер

Ни одна диета не поможет вам избавиться от жира на ляшках, если она не будет подкреплена активными физическими нагрузками . В данном случае совсем не обязательно выполнять сложнейшие комплексы, изнуряя себя, достаточно просто больше двигаться. Если вы не знаете, как заставить себя изменить сидячий образ жизни, следуйте таким правилам:

  1. Ходите пешком, и как можно больше . Ученые доказали, что человек, делающий в день 10 тысяч простых шагов, способен удерживать себя в идеальной форме даже без вмешательства в рацион. Кажется, что это очень много, но, поистине, такое количество шагов можно сделать за 40 – 60 минут не спеша, так что все в ваших руках.
  2. Бегайте побольше . Утром или вечером – не важно, главное — не сидеть на месте. Если нет возможности записаться в спортзал, купите беговую дорожку или бегайте в любимом парке. Жир уйдет не только с ляшек, но и с коленей, если бегать ежедневно хотя бы по 20 минут.
  3. Ездите на велосипеде . Неважно будет это тренажёр или вечерняя велопрогулка: именно активно крутя педали, вы подтянете мышцы бедер, а при соблюдении здорового рациона это позволит вам заметить уменьшение объема в ляшках в самые кратчайшие сроки.
  4. Катайтесь на роликах и лыжах – именно таким видом активной деятельности советуют заниматься для наискорейшего избавления от жира в области бедер. Вдобавок, вы укрепите мышцы всего тела и сделаете стройными и подтянутыми не только ножки, но и остальные части тела.
  5. Поднимайтесь по лестнице пешком, и чем больше — тем лучше. В идеале желательно вообще отказаться от лифтов, но для начала можно начинать с поднятия на невысокие этажи.
  6. Плавайте – давно доказано, что в воде человек способен нагрузить мышцы гораздо больше, чем на суше, ведь усталости от водных процедур совсем не чувствуется. Вдобавок, вода прекрасно помогает подтянуть кожу, так что избавиться можно не только от жира, но и от ненавистной «апельсиновой корки».

В принципе, можете разнообразить свои будни любыми активными занятиями, которые приходятся вам по душе .

Популярная американская певица Гвен Стефани смогла избавиться от жира на ногах, ежедневно проводя по часу в танцевальном зале. Ошеломляющие эффект окружающие смогли заметить уже через несколько недель.

Домашний комплекс упражнений для женщин и мужчин

Есть мнение, что от избыточной массы в районе бедер страдают исключительно женщины, но это не всегда так. Мужчины просто реже обращают на эту проблему внимание, но современные люди, в большинстве случаев, все-таки следят за собой вне зависимости от пола.

Следующий комплекс упражнений подойдет как мужчинам, так и женщинам и позволит подтянуть ножки за неделю, даже не выходя из дома :

  • Садимся на пол вытянув ноги, спину держим прямо. Слегка приподнимая ягодицы, пытаемся передвинуть тело. Делаем такое упражнение минут 5-10.
  • Садимся на пол и откидываем корпус назад, упираясь на локти. Пытаемся поднять в таком положении ноги как можно выше и развести их в стороны пошире. Делаем от 10 таких повторений.
  • Встаем на четвереньки и опираемся локтями о пол. Одну ногу отводим назад до полного выпрямления и возвращаем в исходное положение. Затем делаем то же самое со второй ногой. Нужно постараться сделать как можно больше повторений.
  • Мячик для фитнеса сжимаем между бедрами до ощущения жжения в ногах и отпускаем. Повторяем не менее 40 раз.
  • Становимся у стены и упираемся в нее ровной спиной. Медленно опускаемся вниз до того положения, пока ноги не будут согнуты под углом 90 градусов и, сделав выдох, также медленно возвращаемся в исходное положение. Сделать 5-10 таких повторений.
  • Становимся у стены, но под спину кладем уже мячик для фитнеса. Ноги расставляем на ширине плеч и, напрягая мышцы, начинаем медленно опускаться пока ноги не будут согнуты под углом 30 градусов. Поднимаемся в исходное положение, подождав несколько секунд. Делаем 10 таких повторений за подход.
  • Становимся, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно приседаем и пытаемся удержаться в этом положении как можно дольше. Желательно сделать не менее 10 повторений.
  • Становимся прямо, удерживая ноги вместе, а затем отступаем одной ногой вправо и приседаем, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое второй ногой. Выполняем такое упражнение 8-10 раз, но желательно довести до 20.
  • Становимся прямо, ноги держим вместе, а спину ровно. Вытянутую правую ногу приподнимаем к левой руке, и наоборот. Пытаемся не сгибать колени. Делаем от 5 до 15 повторений.
  • Ложимся на левый бок, правую руку держим на поясе, левую вытягиваем вверх, ноги держим вместе. Поднимаем вверх вытянутую правую ногу и пытаемся задержать ее в таком положении на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Делаем от 30 до 40 повторений, переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое левой ногой.
  • Становимся на четвереньки и упираемся ладошками в пол. Руки держим на ширине плеч, а голову приподнятой. Левую ногу в согнутом положении откидываем назад, держим в таком положении несколько секунд и возвращаем в исходную позицию. То же самое делаем с другой ногой. Делаем не менее 5 повторений, но постепенно нужно довести до 20-25.
  • Ложимся на бок и максимально вытягиваем ноги, напрягая каждую мышцу. Поднимаем одну ногу и заводим ее за другую по принципу ножниц. Делаем 5-10 таких повторений и проделываем то же самое уже на другом боку.
  • Становимся прямо, ноги держим на ширине плеч. Отставляем одну ногу назад и медленно опускаемся до состояния полуприседа. Возвращаемся в исходное положение. Делаем таких повторений 10-15, а затем проделываем то же самое с другой ногой.
  • Прыгаем через скакалку в течение 15 минут. Такое занятие уже через неделю ежедневного выполнения «лишит» вас нескольких лишних кило, а также поможет укрепить и подтянуть мышцы бедер.

Данные упражнения хороши только при систематическом выполнении, но если периодически сачковать, то они не принесут должного эффекта. В случае невозможности самостоятельно выполнять занятия ежедневно, найдите хорошего тренера и занимайтесь в фитнес – клубе.

Эффективные упражнения для спортивного зала

Есть несколько неимоверно эффективных упражнений для бедер, которые следует выполнять в условиях спортивного зала:

  • Жим на тренажере . Садимся на конструкцию, располагаем ноги на ширине плеч и упираемся или в специальную платформу. Далее пытаемся усилием ног поднять платформу вверх. Ноги должны всегда находиться в полусогнутом состоянии. Задержать их в таком положении следует на несколько секунд, а затем снова вернуть в исходное положение.
  • Прыжки на батуте – банальная детская забава поможет достичь потрясающих результатов уже после нескольких ежедневных занятий. Главное, чтобы они были систематическими, и выполнялись не менее 15 минут за один подход.
  • Приседания на тренажёре . Спина должна быть плотно прижата к конструкции, а упражнение выполняться медленно, чтобы исключить нагрузку на суставы. Такое действие можно по праву назвать жиросжигающим, ведь уже через несколько дней систематических занятий заметен потрясающий результат.
  • Аэробика и йога – идеальное средство для прекрасной фигуры. Под присмотром специалиста вы сможете достичь потрясающих результатов, ведь все упражнения будут выполняться правильно.

Если комбинировать выполнение упражнений еще и с правильным питанием, эффект будет заметен практически сразу.

Косметические процедуры для подтяжки бедер

Довольно часто для получения стройных ножек мало просто физически «активничать» и правильно питаться.

Если бедра поражены заметным целлюлитом, помогут только косметические процедуры, направленные на разглаживание и подтяжку кожи в проблемной зоне.

Есть несколько невероятно действенных новомодных процедур и рецептов :

  1. Прессотерапия или массаж при помощи специального воздушного костюма . Процедура абсолютно безболезненна, но уже через 10 сеансов вы сможете заметить, что ваши ножки стали стройными, как никогда.
  2. LPG – массаж – воздействие на проблемные участки специальными роликами, которые захватывают жировую складку и удаляют прослойку жира под кожей. Сама кожа становится невероятно гладкой и подтянутой.
  3. Обертывания – такая процедура, в отличие от предыдущих, может проводиться даже в домашних условиях. В данном случае бедра намазываются специально приготовленными составами из кофе, перца, глины, оливкового или эфирного масла и других веществ, и оборачиваются пищевой пленкой на 2-3 часа до максимального разогрева. Уже через несколько процедур можно заметить, что кожа разгладилась, а бедра стали привлекательнее.

Как видите, получить ноги своей мечты невозможно за один день, но каждодневная и, что самое главное, комплексная работа над собой всегда приносит ощутимые результаты .

В том, как убрать жир с ляшек за неделю, самое эффективное упражнение будет незаменимым помощником. Мечта каждой представительницы прекрасного пола — это стройные ляшки, на которых нет даже намека на целлюлит. О таком не задумываются лишь те, кого природа наградила стройными ножками. Итак,рассмотрим основные методы избавления от жира за короткий срок.

Мнения о похудении ляшек разделяются. Кто-то считает, что самый эффективный вариант — это соблюдение диеты, однако оно не поможет, если не использовать полноценный комплекс. Кроме того, существуют иные факторы, которые влияют на результат, и ляшки становятся стройными.

Для того чтобы убрать жир, надо обратить внимание на тип фигуры. Например, легче всего придется тем, кто обладает таким типом фигуры, как перевернутый треугольник или прямоугольник. Для такой фигуры проблем с удалением жира не возникнет, так как в большинстве случаев девушки этой комплекции отличаются спортивным видом, и простых физических нагрузок будет достаточно.

Иная ситуация будет по отношению к девушкам с другими типами фигур. В этих случаях убрать накопившийся жир только физические нагрузки не помогут. Чтобы ляшки выглядели идеально, понадобится комплексное действие на всю проблемную зону.

Необходимо подобрать простые занятия, которые помогут хотя бы минимально избавиться от жира на ляшках. Это поможет получить быстрый и заметный результат, даже несмотря на тип фигуры.

Пытаясь достичь результата, необходимо знать следующее:

  • какие упражнения подойдут лучше всего;
  • время для их выполнения;
  • как правильно выполнить комплекс упражнений.

Упражнения для похудения ляшек


Главной целью всех занятий принято считать подтяжку ляшек.
Для достижения результата достаточно выполнять действия из ряда аэробики, а чтобы эффект был быстрее, необходимо заняться пробежками. С этой целью вам помогут фитнес-клубы, стадионы и домашние беговые дорожки. Что касается времени, то занятия не должны быть реже 3 раз в неделю, а их продолжительность должна составлять не менее 40 минут. Бывает так, что сразу столько выдержать весьма сложно, поэтому увеличивать время нужно постепенно.

Если есть желание ускорить процесс, то можно бегать по лестницам. Такой бег не только ускорит результат, но и позволит улучшить работу организма, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Но перед тем как применить такой вид упражнения, нужно проконсультироваться с врачом.

Что касается физических упражнений, направленных на поднятие тяжестей, то к ним лучше не обращаться, так как девушки с фигурой типа «груша» приобретут лишь накачанные ноги. А вот фигуре «песочные часы» поднятие тяжестей может помочь. К этому можно добавить разнообразные танцы, что усилит эффект.

Какие действия помогут убрать жир с ляшек за неделю?

Упражнения для сжигания жира на ляшках разделяют на 2 вида:

  • самостоятельные;
  • объединенные в комплекс.

Однако лишь вторые помогут удалить жир быстрее, и результат будет заметным, а сил потребуется больше. Что лучше всего подходит? Убираем жир с ляшек с помощью следующих упражнений:


Эффективно убрать жир с ляшек можно, только если выполнять комплекс упражнений полностью или хотя бы частично каждый день. Однако за неделю результат будет заметным только тогда, когда все упражнения повторяются по несколько раз за одно занятие. Особенно следует обратить внимание на упражнения 3, 7 и 8. Они помогут избавиться от жира даже в самых сложных ситуациях.

Как убрать живот за 30 дней: топ-8 эффективных упражнений для пресса и талии — Леди

Лето уже на пороге, а значит, тем, кто еще не привел свое тело в порядок, пришло время сделать это немедленно! Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся походы в спортзал и какие-либо специальные приспособления. Как убрать живот за 30 дней, расскажет Joinfo.com.

Если вы твердо намерены расстаться с ненавистными жировыми отложениями в области талии, прислушайтесь к нашим рекомендациям. Выполнять эти 8 несложных упражнений необходимо каждый день по 4 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 15-30 секунд, а выполнять их можно в любое удобное для вас время суток.

Итак, поехали!

Качаем пресс, 15 повторений

Качание пресса является классическим упражнением для мышц живота.

Лягте на спину согните ноги в коленях. Поднимайте туловище, на 3-5 секунд, удерживаясь в верхнем положении.

Поднимаем ноги, 10 повторений

Легким это упражнение назвать нельзя, но зато оно очень эффективное! Оно тренирует как верхние, так и нижние мышцы живота.

Лягте на спину, вытянув ноги. Руки поднимите в верх. Отрывайте ноги от пола так высоко, как только сможете, параллельно поднимая туловище и притягивая руки ближе к ногам. Задержитесь ненадолго в верхнем положении и медленно вернитесь на исходную позицию.

Поджимаем ноги, 15 повторений для каждой ноги

Это упражнение тренирует не только мышцы живота, но и руки, плечи и ноги.

Встаньте в планку. Согните левое колено, прижимая его, как можно ближе к животу. Задержитесь в таком положении несколько секунд. То же самое выполните правой ногой.

Поднимаем туловище, 10 повторений

Это упражнение тренирует мышцы живота и улучшает гибкость позвоночника.

Лягте на спину. Ноги вытяните, прямые руки расположите за головой. Медленно поднимите торс до положения сидя, поднимая руки вверх. Напрягите мышцы живота и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение «лодка», 1 повторение

«Лодка» тренирует мышцы живота, ног и талии.

Сядьте на пол с выпрямленными коленями и подошвами, опираясь на пол руками. Слегка наклонитесь назад и поднимите ноги с пола. Протяните руки вперед. Держите ноги вытянутыми от 30 секунд до 1 минуты.

Поднимаем туловище, 20 повторений

Этот тип планки подходит для новичков, которые хотят научиться тренировать мышцы живота.

Встаньте в планку, опираясь на локти. Слегка сгибайте спину. Поднимите таз к потолку, напрягите мышцы живота. Опустите таз в начальную позицию.

Машем ногами, 10 повторений

Это упражнение тренирует все тело и должно быть выполнено в конце тренировки.

Ложитесь на спину, подняв ноги. Руки расположите вдоль туловища. Медленно машите ногами из стороны в сторону. При каждом движении напрягайте мышцы живота.

Упражнение «Альпинист», 15 повторений

Сразу предупреждаем, выполнить его сможет далеко не каждый, но стараться нужно, ведь оно очень эффективно в борьбе с лишним весом.

Встаньте в планку, опираясь на ладони, как будто бы вы собираетесь начать отжиматься. Ноги расположите на ширине плеч. Подтягивайте правое колено к груди настолько, насколько сможете. Повторите упражнение с другой ногой. Менять ноги в этом случае нужно резко и очень быстро.

Все эти упражнения — идеальная домашняя тренировка для тех, кто хочет похудеть без похода в спортивный зал. Не забывайте правильно питаться и пить много воды! Сочетание этих условий – эта гарантия крепкого здоровья и красивого тела!

Избавьтесь от упрямого жира на животе, бедрах и бедрах с помощью этих упражнений

Эти упражнения просто сожгут жир, оставшийся в вашем теле!

Автор Акшай Чопра | Обновлено: 15 апреля 2016 г. , 19:19 IST

.

В вашем теле есть несколько упрямых участков, из которых жир никак не уходит! Мужчинам трудно избавиться от упрямого жира на животе, в то время как женщины склонны прибавлять в весе на бедрах и бедрах.В этом посте лейтенант рейса Акшай Чопра, консультант по фитнесу и тренер , перечисляет несколько упражнений и даже развенчивает несколько неверных представлений, таких как миф о точечном сокращении и представление о том, что женщины нарастят большие мышцы, если будут заниматься силовыми тренировками.

Быть здоровым просто. Формула такова: правильная тренировка + правильное питание + достаточный сон + меньше стресса = вы здоровее. Звучит потрясающе? Хорошая новость заключается в том, что почти все это знают, а плохая — мы люди, а не машины и неизбежно совершаем ошибки.Вот почему я считаю, что оздоровление — это образ жизни, а не еженедельное или ежемесячное занятие.

Мужчины и женщины разные и будут хранить жиры в разных частях тела, и этому есть эволюционные причины. У женщин более широкие бедра и таз, что необходимо для родов. С другой стороны, мужчины предрасположены к накоплению жира в области живота и шеи, в то время как женщины, скорее всего, откладывают жир на бедрах, руках и бедрах. Еще одна вещь, которую вы должны понять перед тем, как начать тренироваться, это то, что не существует такой вещи, как точечное сокращение.Вы не можете сжигать жир только в одной части тела.

Но поверьте мне, независимо от вашего пола или телосложения вы можете избавиться от этих последних отложений упрямых жировых карманов. И вам не придется прибегать к инвазивным методам, таким как липосакция или операции по ушиванию желудка. Вот несколько упражнений, чтобы избавиться от упрямого жира.

Упражнения для избавления от упрямого жира

Давайте разделим наши упражнения для избавления от упрямого жира на две части: тренировка с отягощениями и тренировка сердечно-сосудистой системы.Если вы хотите увидеть самое мускулистое и мускулистое телосложение, которому привиты все компоненты фитнеса, такие как мышечная выносливость, мышечная сила и мощь, сердечно-сосудистая выносливость, гибкость, координация, ловкость, скорость, баланс и т. д., тогда отправляйтесь на ближайший к вам стадион или спортивный тренируйтесь и наблюдайте за телосложением спринтеров, прыгунов, игроков в бадминтон, баскетболистов, футболистов и т. д. Эти виды спорта требуют всесторонней подготовки, чтобы стать полноценным спортсменом. Перестаньте смотреть на дурные влияния, такие как актеры, модели или игроки в крикет.

Последний момент, прежде чем мы обсудим упражнения, заключается в том, что не существует разных упражнений или версий упражнений для мужчин и женщин. Приседания, жим лежа или любое другое упражнение одинаково для всех. Женщины не могут наращивать мышцы, как мужчины, потому что у них нет необходимого уровня мужского гормона тестостерона, который является основным гормоном для наращивания мышечной массы. Чем тяжелее они поднимают, тем стройнее и сильнее становятся. С большими весами у женщин увеличивается сила, а не мускулатура. Вы также можете использовать интенсивные тренировки, которые охватывают короткую продолжительность, например, эту 10-минутную тренировку, чтобы сжечь неподатливый жир и получить плоский пресс.

Ниже приведены некоторые методы и упражнения, которые вы можете использовать для сжигания последних сантиметров жира:

Силовые упражнения

Тренировки ног Около 60% мышечной массы находится в нижней части тела. Часто можно увидеть парней с тонкими ногами и большими бицепсами и грудью. Я называю этот дисбаланс синдромом куриной ножки. Мы не тренируем ноги в Индии, потому что хвастаться ногами все еще не модно. Так зачем строить то, чем нельзя похвастаться.Позвольте мне рассказать вам самый большой секрет силовых тренировок, секрет стройного, точеного и мускулистого телосложения, набора пресса как стиральная доска, это тяжелая тренировка ног. И заметьте, это болезненно, потому что это еще одна причина, по которой люди этого не делают, потому что это отнимает у вас много сил. На мой взгляд, лучшее упражнение в мире — это старые добрые приседания со штангой. Приседания задействуют более сотни мышц одновременно. Ниже приведен список упражнений для эффективной проработки ног:

Комплексные упражнения для верхней части тела

Большинство людей тратят свое время на выполнение изолирующих упражнений для верхней части тела. Изолирующие упражнения — это односуставные упражнения, нацеленные в основном на одну группу мышц, например, сгибание рук с гантелями на бицепс или разведения гантелей на грудь. Вместо этого сосредоточьтесь больше на составных или многосуставных движениях. Это резко увеличит вашу упрямую способность сжигать жир. Попробуйте эти упражнения:

Спутанность сознания

Знаете ли вы, почему ваш тренер говорит вам бегать 40 минут на беговой дорожке? Потому что это самый простой способ скоротать время (или, можно сказать, попусту потратить время). Беговые дорожки — это пустая трата времени, и они не были созданы для спортивных залов.Итак, первый совет — отказаться от кардиотренажеров в тренажерном зале и выйти на улицу. Рассмотрим разницу между телами бегуна на длинные дистанции и спринтера. Бегун на длинные дистанции обычно имеет больше жира, чем спринтер. Причина этого в том, что бег на длинные дистанции не сжигает много жира, а вместо этого разрушает ваши драгоценные мышцы. Если вы действительно хотите сжечь жир и любите бегать, вам следует попробовать спринты и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Включите эти тренировки в программу тренировок сердечно-сосудистой системы (держите под рукой мешок для рвоты):

a.Сделайте 20-секундный спринт с 30-40-секундным очень медленным бегом или ходьбой. Сделайте это 12 раз подряд.

б. Спринт на 60, 80, 100 и 120 м по ровной поверхности. Период отдыха между каждым спринтом — это время, которое вам требуется, чтобы вернуться к исходной точке. Продолжайте 3 подхода с 2-минутным отдыхом между подходами.

в. Выполняйте спринты 10×80/100 м на возвышенности. Интервал отдыха — это время, когда вы спускаетесь к исходной точке.

Ваши тренировки должны быть тяжелыми. Если кто-то говорит вам обратное, то остерегайтесь намерений.Делайте этот тип кардио 2-3 раза в неделю и 3 дня силовых тренировок. Не смешивайте их, вы не сможете и не должны. После тренировки вы должны чувствовать себя измотанным и опустошенным. Основная причина, по которой вы не сжигаете жир, заключается в том, что вы недостаточно интенсивно тренируетесь. Вот 5 поз йоги, чтобы привести бедра в тонус. Вы также можете узнать 8 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Кроме того, следуйте этим советам, чтобы сжечь упрямый жир.

Источник изображения: Getty Images


Дополнительные статьи о фитнесе см. в нашем разделе «Фитнес», а видео — на нашем канале YouTube.Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Задержка жидкости или отек | Cancer.Net

Отек — это опухоль, вызванная скоплением слишком большого количества жидкости в организме. Это чаще всего встречается на ногах и ступнях, но также может возникать на кистях, руках, лице и животе.

Врачи называют скопление жидкости в слизистой оболочке живота асцитом. Когда это происходит вокруг легких, врачи называют это плевральным выпотом.

Каковы причины отеков?

Отек является распространенным состоянием у людей, больных раком. Это может быть вызвано раком, лечением рака или другой проблемой, не связанной с раком. К частым причинам отеков у больных раком относятся:

Некоторые виды рака. Некоторые виды рака, такие как рак почек, печени и яичников, с большей вероятностью вызывают отек.

Химиотерапия. Некоторые виды химиотерапии, включая цисплатин и доцетаксел (Таксотер), могут вызывать отек.

Другие лекарства. Другие лекарства, принимаемые во время лечения рака или для лечения других заболеваний, могут вызывать отек. К ним относятся:

  • Стероидные препараты

  • Заместительная гормональная терапия

  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен

  • Некоторые лекарства от кровяного давления

Проблемы с питанием. Низкий уровень белка в крови, вызванный неправильным питанием, может привести к отекам. Это состояние может привести к утечке жидкости из кровеносных сосудов в окружающие ткани.

Отсутствие физической активности. Люди, больные раком, могут быть не в состоянии заниматься физическими упражнениями или им труднее выполнять физические упражнения. Это может привести к скоплению жидкости в ногах. Регулярная физическая активность помогает перекачивать лишнюю жидкость обратно к сердцу и предотвращает отеки. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как добавить больше физической активности в свой распорядок дня.

Другие проблемы со здоровьем. Отек также может быть побочным эффектом проблем с почками, печенью или сердцем. Сгусток крови в ноге или руке может вызвать отек. Повреждение лимфатических узлов и лимфатических сосудов во время операции также может вызвать отек. Когда это происходит, это называется лимфедемой.

Каковы симптомы отека?

Если у вас есть отек, у вас могут быть следующие симптомы.

  • Отечность, припухлость или ощущение «тяжести»

  • Ощущение, что одежда, обувь или украшения слишком тесны на теле

  • Меньшая гибкость суставов рук и ног, таких как лодыжки, запястья и пальцы

  • Блестящая, тугая или жесткая кожа

  • Вмятина при нажатии на кожу (если отек не сильный)

  • Внезапное или быстрое увеличение веса

  • Меньшее количество мочи, чем обычно

Сообщите своему медицинскому персоналу, если у вас возникли какие-либо из вышеперечисленных симптомов.Облегчение побочных эффектов является важной частью ухода и лечения рака. Это называется паллиативной или поддерживающей терапией. Это помогает кому-то с любым типом или стадией рака чувствовать себя лучше.

Как диагностируется отек?

Чтобы узнать, есть ли у вас отек, ваш врач может проверить, могут ли они оставить вмятину, нажимая на кожу опухшего участка. Они, вероятно, спросят о недавней прибавке в весе, о том, подходят ли вам одежда или украшения, и о других симптомах. Вам также могут понадобиться анализы крови и мочи и рентген.

Как лечат отек?

Если отек вызван приемом лекарств, неправильным питанием или недостатком физических упражнений, корректировка лекарств и попытка улучшить питание и физическую активность могут лечить отек. Если отек вызван раком или другими заболеваниями, вы и ваша медицинская бригада можете работать вместе, чтобы устранить основную причину, уменьшить отек и облегчить симптомы напрямую.

Лечение отеков лекарствами. Тип лекарства, называемый диуретиком, может помочь уменьшить отек.Диуретики также называют водными таблетками. Они помогают вам чаще мочиться, чтобы избавиться от лишней жидкости.

Изменения в питании и физических упражнениях. Сбалансированное питание, особенно наблюдение за тем, сколько соли вы едите, может помочь уменьшить отек. Ходьба и другие упражнения помогут вам почувствовать себя лучше. Не уменьшайте количество воды или других жидкостей, которые вы пьете, не посоветовавшись с врачом.

Управление дискомфортом. В домашних условиях есть несколько способов снять дискомфорт от отека.

  • Приподнимать пораженный участок в положении сидя или лежа, чтобы уменьшить отек

  • Избегайте длительного стояния или сидения со скрещенными ногами

  • Носите компрессионные чулки, специальные перчатки или эластичные рукава, чтобы помочь вытолкнуть жидкости обратно в систему кровообращения

  • Носить свободную одежду и обувь

Физиотерапия и трудотерапия. Некоторым людям с отеками может помочь физиотерапия и трудотерапия.Поговорите со своим лечащим врачом о том, что эти или другие специалисты по реабилитации рака могут помочь уменьшить отек. Узнайте больше о реабилитации после рака.

Вопросы, которые следует задать команде здравоохранения

Подумайте о том, чтобы задать своим лечащим врачам следующие вопросы об отеке:

  • Является ли отек распространенным побочным эффектом того типа рака, который у меня есть, или лечения рака, которое я буду получать?

  • Каковы признаки и симптомы отека, на которые следует обратить внимание?

  • Какие варианты лечения или облегчения симптомов доступны для симптомов отека, которые у меня есть? Какое лечение или изменение образа жизни вы рекомендуете?

  • Что вызывает отек?

  • С кем я должен поговорить о любом дискомфорте или других побочных эффектах, которые я испытываю?

  • Как с ними связаться?

Связанные ресурсы

Лимфедема

Отек ног после лечения рака

Управление страхом перед побочными эффектами, вызванными лечением рака

Дополнительная информация

Национальный институт рака: отек и лечение рака

Отек ног или гениталий (лимфедема) и рак полового члена

У некоторых людей возникает отек одной или обеих ног после лучевой терапии или операции на лимфатических узлах в паху и тазу. Иногда опухоль также может быть в нижней части живота (живот), половом члене или кожном мешочке вокруг яичек (мошонке).

Этот отек называется лимфатическим отеком (lim-fo-dee-ma).

Лимфатические узлы являются частью дренажной системы вашего организма. Если вам удалили лимфатические узлы в паху, это может повлиять на естественную циркуляцию и отток тканевой жидкости из ноги на этой стороне.

Боль и тяжесть

Лимфедема может вызывать дискомфорт, а иногда и боль.Отек, вызывающий давление на нервы, может вызывать боль. Если ваша нога тяжелая, это может вызвать проблемы с ходьбой и осанкой. Это может вызвать боль в суставах или других частях тела.

Лимфедему легче лечить, как только появляются какие-либо признаки отека. Если вы видите какие-либо отеки на ступнях, ногах, животе или половых органах, обратитесь к своему терапевту или врачу в больнице. Они могут направить вас к специалисту по лимфедеме.

 Британское лимфологическое общество (BLS) имеет реестр британских специалистов по лечению лимфедемы.

Эмоциональные эффекты

Для многих людей лимфатический отек может быть трудным побочным эффектом. Вы можете чувствовать себя расстроенным или очень грустным, когда у вас появляется опухоль. Эти чувства естественны. Разговор с терапевтом по лимфедеме может помочь вам справиться с изменениями, которые у вас есть.

Вы также можете обратиться в организацию поддержки, например, в Сеть поддержки лимфатического отека (LSN).

Упражнения при лимфедеме

Из исследований мы знаем, что упражнения помогают лимфе перемещаться по лимфатической системе.Это может помочь уменьшить отек. Упражнения заставляют мышцы сокращаться и проталкивают лимфу по лимфатическим сосудам.

У упражнений есть и другие преимущества. Они могут помочь вам сохранить полный диапазон движений и улучшить ваше самочувствие.

Ваш физиотерапевт или медсестра покажут вам некоторые упражнения, которые вы можете выполнять дома, если у вас лимфатический отек.

Ниже приведены 2 видео, которые помогут вам с этими упражнениями. Оба сделаны физиотерапевтом по имени Карла из группы лимфостаза в больнице Университетского колледжа Лондона.Поговорите со своим врачом или специалистом по лимфедеме, если вы не уверены, стоит ли делать какой-либо из них.

Первое видео показывает, как делать дыхательные упражнения. Во втором видео показано, как выполнять упражнения для ног. Важно выполнять дыхательные упражнения до и после упражнений для ног.

Эти упражнения не должны быть болезненными, поэтому при появлении боли их необходимо прекратить. Если боль не проходит, обратитесь к врачу. Выполняйте каждое упражнение медленно и осторожно, и это может помочь отдохнуть между ними.

Видео об упражнениях на глубокое дыхание длиной 1 минута.

Привет, я Карла, я покажу вам, как делать глубокое брюшное дыхание. Не забывайте иметь красивую осанку, расслабленные плечи. Вы можете выполнять их сидя или стоя. Не забывайте вдыхать носом и выдыхать ртом.

Итак, когда вы вдыхаете, представьте, что у вас в животе находится шарик, и вы надуваете этот шарик, а когда выдыхаете, представляйте, что вы сдуваете этот шарик. Тебе нужно почувствовать, как твоя рука входит внутрь, так что сейчас мы сделаем это вместе. Мы вдохнем…. и вне.

Не забывайте выполнять их не более пяти раз, а также до и после выполнения упражнений против лимфатического отека.

Посмотрите наши видео с упражнениями для области, где у вас лимфатический отек или у вас есть риск развития лимфатического отека.

Видео об упражнениях для ног длится чуть более 4 минут.

Привет, я Карла. Я покажу вам, как выполнять упражнения для ног.Помните, прежде чем начать делать упражнения на глубокое брюшное дыхание до и после. И повторите каждое упражнение от 5 до 10 раз. Помните, что они должны быть безболезненными.

Упражнения для верхней части ног

Начнем марш на месте. Очень нежно. А затем, если возможно, поднимите колени как можно выше. Если вам нужна помощь с равновесием, держитесь за устойчивую поверхность и снова пройдитесь на месте мягко и так высоко, как только сможете.

Следующим будет пятка вниз, и снова, если вы чувствуете, что вам нужна помощь с балансом, держитесь за устойчивую поверхность.

Упражнения для бедер

Следующий будет работать с бедрами, вращаясь. Мы будем выносить ногу вперед и рисовать полукруг. Это колено нужно немного согнуть и, если сможете, немного приподнимите ногу от земли. Если вам нужна помощь с балансом, мы сделаем это, держась за устойчивую поверхность. Сделаем то же самое, нарисовав полукруг на полу и, если возможно, немного приподняв ногу.

В следующем упражнении мы будем касаться колена противоположной рукой, и если вам нужна помощь с равновесием, вместо чередования мы будем делать сначала одну сторону, а затем не забудьте сделать другую ногу.

Упражнения для коленей

Для колена нам нужно сесть на стул. Мы будем делать марш на месте. Вы можете использовать свои руки, или вы можете положить руки на колени.

Мы будем разгибать и сгибать колени. Если у вас есть небольшие проблемы с болью, вы можете сделать это немного ниже.

Упражнения для голеностопного сустава

Далее мы сосредоточимся на лодыжке. Мы будем делать пятки вверх и вниз как можно больше. Поднимитесь и медленно опуститесь на пол.

Следующий будет на носочках.

И, наконец, сосредоточимся на лодыжке. Это можно делать, сидя в кресле или на кровати. Что вы будете делать, так это подниматься и опускаться как можно больше. И вы будете делать одну ногу, а затем другую. Или, если вы находитесь на кровати или в кресле с откидной спинкой, вы можете делать это одновременно.

А потом будем делать круги и по возможности искать все положения стопы. То одно направление, то другое.

Не забывайте выполнять все упражнения один раз в день, и если у вас есть какие-либо опасения, просто поговорите со своим врачом или специалистом по лимфедеме.

И помните, что у вас есть дополнительная информация о лимфедеме на веб-сайте Cancer Research UK.

Снижение риска отечности и борьба с ним

Риск возникновения отека (лимфедемы) сохраняется на всю жизнь после лечения лимфатических узлов. Это может произойти спустя годы после вашего лечения.

Вы можете снизить риск возникновения отека, не заразившись кожными инфекциями. Инфекции вызывают отек в этой области, что может привести к еще большему отеку ноги.

Специалист по лимфатическому отеку может помочь вам справиться с лимфатическим отеком, а также дать вам совет и эмоциональную поддержку.

Проблемы роста у детей: причины и симптомы

Обзор

Что такое болезни роста?

Боли роста — это судорожные или ноющие боли в конечностях вашего ребенка. Обычно они поражают ноги вашего ребенка. Боли роста являются наиболее частой причиной болей в опорно-двигательном аппарате вашего ребенка. Боли обычно затрагивают обе ноги и возникают ночью.Боли роста обычно возникают у детей в возрасте от 3 до 12 лет. Эти боли в равной степени возникают у мальчиков и девочек. К тому времени, когда ваш ребенок станет подростком, боли роста должны прекратиться. Хотя эти боли называются болями роста, нет никаких доказательств того, что рост вызывает боль.

Болезни роста реальны?

Болезни роста не являются хорошим описанием этого состояния, потому что они не связаны с ростом или скачком роста. Название было дано в 1930–1940-х годах, когда считалось, что боли возникают из-за более быстрого роста костей, чем сухожилий.Сегодня мы знаем, что это неправда. Название осталось, несмотря на наше новое понимание этих болей.

Симптомы и причины

Каковы признаки и симптомы болей роста?

Боли роста возникают в основном в ногах вашего ребенка (голенях, икрах, бедрах или под коленями) и затрагивают обе стороны тела. Боль появляется поздно днем ​​или ночью, часто будит ребенка. К утру ваш ребенок чувствует себя хорошо, без боли или скованности. Боль часто возникает в дни повышенной физической активности.

На что похожи боли роста?

Болезни роста у каждого ребенка разные. Чаще всего ваш ребенок будет ощущать глубокую схваткообразную или ноющую боль. Степень боли может быть легкой или очень сильной. Некоторые дети чувствуют боли роста в течение нескольких минут, а другие — в течение нескольких часов. Боли роста могут быть прерывистыми, с безболевыми промежутками от дней до месяцев. У некоторых детей боль может возникать ежедневно.

Что вызывает боли роста?

Причина болей роста неизвестна, но нет и доказательств того, что рост вызывает боль.Есть несколько теорий:

  • Исследователи считают, что повышенная физическая активность может привести к чрезмерному использованию мышц вашего ребенка, что может вызвать боль.
  • Некоторые исследования показывают, что дети с болями роста имеют более низкий болевой порог. У этих детей чаще возникают головные боли и боли в животе.
  • Многие дети с болями роста имеют очень гибкие суставы (гипермобильность) и плоскостопие. Гипермобильность может вызвать болезни роста.
  • Одно исследование показало, что дети с болями роста имеют меньшую прочность костей из-за низкого уровня витамина D.

Диагностика и тесты

Как диагностируются боли роста?

Нет тестов для диагностики болей роста. Лечащий врач вашего ребенка может провести медицинский осмотр и спросить вас о симптомах вашего ребенка. Они спросят, где локализуется боль у вашего ребенка, когда она началась и что делал ваш ребенок в день ее возникновения. Если ваш ребенок был очень активен в течение дня — занимался спортом, тренировался, бегал или прыгал — лечащий врач вашего ребенка может диагностировать боли роста.Большая физическая активность в течение дня может вызвать боли роста ночью.

Боли роста обычно возникают с обеих сторон тела вашего ребенка и исчезают к утру. Если у вашего ребенка болит только одна сторона тела и/или он просыпается с болью или скованностью, лечащий врач вашего ребенка может назначить лабораторные анализы или визуализирующие исследования, чтобы исключить другие потенциальные причины боли.

Управление и лечение

Как лечат боли роста?

Специального лечения болей роста не существует.Лечащий врач вашего ребенка предложит способы, с помощью которых вы можете помочь ребенку справиться с болью. Лечащий врач вашего ребенка может предложить следующие варианты лечения:

  • Мягко массируйте болезненные участки.
  • Растяжка мышц в болезненных зонах.
  • Прикладывание грелки к болезненному участку.
  • Давать ребенку легкие безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Tylenol®), ибупрофен (Advil®) или напроксен (Aleve®).
  • Повышение физической активности.
  • Усиление гипермобильности с помощью лечебной физкультуры.
  • Ношение ортопедических стелек (вкладышей в обувь), если у вашего ребенка плоскостопие.

Перспективы/прогноз

Каковы перспективы болезни роста?

Хотя они могут быть неудобными для вашего ребенка, они не опасны. Они не приведут к каким-либо серьезным заболеваниям и обычно проходят к позднему детскому возрасту. Однако частые эпизоды могут оказать серьезное влияние на вашего ребенка и распорядок дня вашей семьи.Боли роста могут вызывать дневную усталость (усталость), снижение физической активности и пропуски занятий в школе. Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка о лучших способах справиться с болями роста вашего ребенка.

Жить с

Что я могу сделать, чтобы справиться с проблемами роста моего ребенка?

Вы не можете предотвратить болезни роста вашего ребенка. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль:

  • Поощряйте ребенка делать регулярные перерывы во время физической активности.
  • Запишите своего ребенка на различные виды спорта и занятия, в которых задействованы разные мышцы его тела.
  • Пусть ваш ребенок примет теплую ванну перед сном, чтобы облегчить боль в мышцах.

Когда мой ребенок должен увидеть своего лечащего врача?

Легкие боли роста нормальны. Но позвоните лечащему врачу вашего ребенка, если у него появятся какие-либо из следующих симптомов:

  • Сильная боль.
  • Лихорадка.
  • Уплотнение в мышце.
  • Хромает.
  • Покраснение.
  • Темная моча.
  • Отек, который не проходит или усиливается через 24 часа.

Часто задаваемые вопросы

Болезни роста делают вас выше?

Нет никаких доказательств того, что болезни роста делают вас выше. Они никак не связаны с быстрым ростом или скачком роста.

Записка из клиники Кливленда

Боли роста — это глубокие судорожные или ноющие боли в конечностях вашего ребенка, особенно в ногах.Боль обычно поражает обе ноги и возникает ночью. Хотя эти боли называются болями роста, нет убедительных доказательств того, что боли роста вызваны ростом вашего ребенка. Скорее всего, боль вызвана повышенной физической активностью в течение дня. Лечение болей роста у вашего ребенка включает в себя купирование симптомов с помощью массажа, тепла, растяжек и, при необходимости, легких обезболивающих средств. Свяжитесь с лечащим врачом вашего ребенка, если боль усилится или появятся другие симптомы.

Можно ли избавиться от целлюлита? Здоровое лечение и чего следует избегать.

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это жир под кожей, из-за которого бедра, ягодицы, бедра и живот выглядят комковатыми, «творожными». Вам это может не понравиться, но это действительно распространено и безвредно.

Причины и факторы риска целлюлита

Это обычный жир. Он выглядит бугристым, потому что давит на соединительную ткань, в результате чего кожа над ним сморщивается. Непонятно, почему это происходит.

Вы можете получить его независимо от того, толстый вы или худой. На это может повлиять мышечный тонус, и иногда он бывает у очень здоровых людей. Гормональные факторы и генетика играют роль. Это также может быть связано с толщиной вашей кожи. Женщины чаще получают его, чем мужчины. Он имеет тенденцию формироваться больше, когда вы становитесь старше.

Определенную роль могут играть факторы образа жизни. Например, целлюлит может быть связан с:

Лечение целлюлита

Целлюлит меньше проявляется на темной коже. Поэтому, если у вас светлая кожа, автозагар может сделать неровности и ямочки менее заметными. Вам не нужно ничего делать с целлюлитом, но есть способы избавиться от него или уменьшить его. Некоторые работают лучше, чем другие.

Криолиполиз

Эта неинвазивная процедура замораживает и убивает жировые клетки. Как только они мертвы, ваше тело естественным образом удаляет их. Эта процедура обычно используется для коррекции фигуры, но удаление жира также может уменьшить целлюлит. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться три процедуры и 3 или 4 месяца.

Лазерные процедуры

Также называемые радиочастотными системами, они обещают лечение целлюлита.Лечение обычно сочетает в себе массаж, липосакцию или светотерапию. Он может разжижать жир, разрезать соединительную ткань, чтобы ослабить складки, стимулировать рост коллагена и подтяжку кожи, увеличить кровоток и уменьшить задержку жидкости. Ожидайте, что результаты продлятся не менее 6 месяцев.

Одним из популярных лазерных методов лечения, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), является Cellulaze. Врач вводит обезболивающий раствор в пораженную область, а затем вводит лазер под кожу. Он излучает тепло в трех направлениях. Вы можете ожидать около 75% улучшения вашего целлюлита в течение года.

Массаж

Большинство вариантов основано на идее, что массаж проблемной зоны увеличивает кровоток и уменьшает скопление жидкости. Результат: красивые бедра и ягодицы.

Эндермология (или липомассаж, или эндермология) представляет собой особый вид механического массажа. Машина с всасыванием низкого давления разминает вашу кожу между двумя вращающимися роликами. Теория заключается в том, что глубокий массаж разрушает соединительную ткань, из-за которой появляются ямочки. Большинство исследований показывают, что методы массажа, в том числе эндермология, улучшают внешний вид кожи на короткое время, но не дают долгосрочных преимуществ.Некоторые эксперты опасаются, что всасывание может привести к преждевременному обвисанию кожи, что ухудшит ее внешний вид.

Ударно-волновая терапия

Это низкоэнергетическая версия технологии лечения камней в почках. Это неинвазивное лечение, которое проводится два раза в неделю в течение 6 или более недель. Это может дать результаты на срок от 2 до 6 месяцев, но необходимы дополнительные исследования того, насколько хорошо это работает и как долго могут сохраняться результаты.

Уменьшить жир, нарастить мышцы

Целлюлит может быть у людей всех размеров.Но если у вас избыточный вес, наиболее эффективное лечение — сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус. Ешьте меньше и добавляйте больше кардио и силовых упражнений. Поднимайте тяжести как минимум 2 дня в неделю. Сосредоточьтесь на ногах, бедрах и ягодицах. Сильные рельефные мышцы под более тонким слоем жира сделают вашу кожу более гладкой и менее морщинистой.

Субцизия

Эта минимально инвазивная процедура может уменьшить целлюлит. Показано, что результаты сохраняются не менее 2 лет.Врач отмечает область, вводит обезболивающий раствор, а затем вставляет крошечное лезвие, чтобы разрезать соединительную ткань, которая удерживает жир на этих ямочках.

Ручное устройство под названием Cellfina было одобрено в 2015 году, чтобы сделать эту процедуру более точной. Он обеспечивает вакуумный контроль глубины и обрабатываемой площади. В среднем за часовой сеанс лечится от 20 до 30 отдельных целлюлитных ямочек. Результаты могут сохраняться до 2 лет.

Продукты для местного применения

Различные кремы на рынке утверждают, что уменьшают целлюлит.Многие из них содержат ингредиенты, способствующие расщеплению жира (кофеин, аминофиллин, теофиллин). Другие содержат витамины, минералы и растительные экстракты. Как правило, эти продукты приносят мало пользы сами по себе, но они могут добавить некоторую ценность в сочетании с другими методами лечения.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что крем с ретинолом может помочь при целлюлите, но результаты не очень хорошие. Нанесение крема с 0,3% ретинолом два раза в день в течение 6 месяцев может утолщать кожу и уменьшать эффект «апельсиновой корки».

Средства от целлюлита, которые следует использовать с осторожностью или избегать

Инъекционные препараты

Некоторые врачи вводят химические вещества в жировой слой под кожей, чтобы стимулировать расщепление и сделать целлюлит менее заметным. Эту процедуру часто называют мезотерапией. Используемые химические вещества включают фосфатидилхолин, аминофиллин, гормоны, растительные экстракты, витамины и минералы. Доказательств того, что эти методы лечения помогают, мало. Большинство врачей не рекомендуют эту процедуру, потому что существует риск инфекции, отека, сыпи и бугорков на коже.

Липосакция

Эта процедура удаления жира часто используется на бедрах, ягодицах и животе. Тем не менее, это может на самом деле сделать оставшийся жир с ямочками еще хуже.

Беспокойный живот: спектр или фенотипический вариант синдрома беспокойных ног? | BMC Neurology

Мы описываем 10 случаев из трех центров с симптомами, затрагивающими брюшную полость, 2 из которых были изолированы от брюшной полости, 1 с дополнительным поражением грудной клетки и 7 из которых включали ноги. Техническое определение СБН требует вовлечения нижних конечностей, но не исключает одновременного вовлечения других конечностей, поэтому наши случаи с изолированным поражением брюшной полости не соответствуют критериям СБН, но при этом реагируют на лечение сходным образом, что предполагает схожую патофизиологию. Вовлечение брюшной полости при СБН встречается нечасто. В наше предыдущее одноцентровое исследование мы включили 359 пациентов с первичным СБН и обнаружили, что в общей сложности у 61 (17%) пациента было поражение дополнительных частей тела за пределами ног, только у 5 пациентов (1,4%) из которых было выявлено поражение брюшной полости, и они включены в это исследование. исследование [13]. Среди 665 пациентов с СБН в этом исследовании было обнаружено 10 (1,5%) случаев беспокойного живота.

Предыдущие исследования показали, что среди пациентов с СБН преобладает женский пол.В нашей китайской популяции мы также обнаружили соотношение женщин и мужчин примерно 2:1 [13, 14]. Однако до сих пор сообщалось о случаях беспокойного живота в основном у мужчин [12, 15, 16]. Напротив, в нашем исследовании было обнаружено только два пациента мужского пола (20%). Ряд исследований показал, что более высокая распространенность СБН у женщин может быть связана с гормональными изменениями в организме [17,18,19]. Однако, насколько нам известно, никто не изучал распределение беспокойного брюшка по полу. Остается неясным, существует ли гендерная предвзятость в случаях беспокойного живота.Разница между зарегистрированными нами случаями и ранее описанными случаями беспокойного живота может быть связана с тем, что: 1) случаи беспокойного живота на самом деле не имеют явных гендерных предпочтений. 2) Расовые/этнические различия между ранее зарегистрированными случаями и случаями, описанными здесь. 3) Случайность, учитывая небольшой размер выборки.

По сравнению с нашим предыдущим исследованием в общей популяции СБН [13], у пациентов с беспокойным животом был более высокий возраст появления симптомов (51,3 ± 21,18 против 38,0 ± 15,3 лет). Поскольку раннее начало СБН коррелирует с вероятностью положительного семейного анамнеза СБН, относительно более старший возраст начала абдоминального СБН по сравнению с общей популяцией СБН согласуется с этим результатом, что предполагает большее влияние негенетических причин.

У всех пациентов, о которых мы сообщали, были ненормальные ощущения, которые приводили к плохому сну. Эта особенность согласуется с несколькими ранее зарегистрированными случаями. Эти пациенты всегда страдали тяжелой бессонницей, но, возможно, обращались за помощью к гастроэнтерологу, а не к неврологу или сомнологу [12, 20]. Поэтому для неврологов, особенно работающих в клиниках сна, важно уметь выявлять пациентов с беспокойным животом.

Аугментация может увеличить анатомию поражения СБН, чаще всего до руки.Аугментация у этих пациентов вряд ли была причиной, потому что только 2 из наших испытуемых принимали дофаминергические препараты при появлении абдоминальных симптомов в течение 4 и 3 лет, и ни у одного из них не было других признаков аугментации (таблица 3).

Беспокойный живот можно рассматривать как часть фенотипического спектра СБН или как отдельный вариант СБН. В семи из наших случаев дискомфорт в животе сопровождался дискомфортом в ногах и соответствовал диагностическим критериям СБН. Эти характеристики подтверждают, что случаи являются частью фенотипического спектра СБН.Однако, по сравнению с СБН в нашей общей популяции, эта популяция была старше в начале, у нее не было семейного анамнеза СБН, предполагающего фенотипический вариант СБН. Поэтому, учитывая, что распространение беспокойства в 8 наших случаях не ограничивается животом, и эти пациенты с абдоминальными симптомами реагировали на дофаминергические препараты, мы не можем исключить возможность того, что эти 8 случаев здесь являются частью фенотипического спектра РЛС.

В нашем исследовании есть некоторые ограничения.Во-первых, в прошлой литературе сообщалось, что у таких пациентов высока частота PLMS [21], но мы не спрашивали об этом подробно при сборе анамнеза. Кроме того, не все пациенты проходили ПСГ-обследование. Во-вторых, отсутствуют последующие данные, такие как IRLSRS, HAMD, HAMA и так далее. Тем не менее, мы считаем, что этот отчет должен способствовать распознаванию необычного фенотипа, который можно успешно лечить после постановки правильного диагноза.

Асцит | Медицина Джона Хопкинса

Что такое асцит?

Асцит — это состояние, при котором в брюшной полости скапливается жидкость.В тяжелых случаях асцит может быть болезненным. Эта проблема может мешать вам комфортно передвигаться. Асцит может подготовить почву для инфекции в брюшной полости. Жидкость также может попасть в грудную клетку и окружить легкие. Это затрудняет дыхание.

Что вызывает асцит?

Наиболее частой причиной асцита является цирроз печени. Чрезмерное употребление алкоголя является одной из наиболее распространенных причин цирроза печени.

Различные виды рака также могут вызывать это состояние.Асцит, вызванный раком, чаще всего возникает при прогрессирующем или рецидивирующем раке. Асцит также может быть вызван другими проблемами, такими как сердечные заболевания, диализ, низкий уровень белка и инфекция.

Каковы симптомы асцита?

Это симптомы асцита:

  • Вздутие живота
  • Прибавка в весе
  • Чувство сытости
  • Вздутие живота
  • Чувство тяжести
  • Тошнота или расстройство желудка
  • Рвота
  • Отек нижних конечностей
  • Одышка
  • Геморрой

Как диагностируется асцит?

Ваш поставщик медицинских услуг проведет медицинский осмотр и спросит о ваших симптомах. У вас также могут быть тесты, такие как:

  • Образец жидкости.  С помощью иглы можно взять образец жидкости из брюшной полости. Эта жидкость будет проверена на наличие признаков заболевания, таких как рак или инфекция. Этот тест может помочь указать на причину асцита.
  • Визуализация. Ваш лечащий врач может запросить изображения внутренней части брюшной полости с помощью УЗИ, МРТ или компьютерной томографии. МРТ создает изображения с использованием магнитного поля и радиочастотной энергии.Компьютерная томография создает компьютеризированные изображения с использованием рентгеновских лучей.

Как лечить асцит?

Ряд шагов может помочь уменьшить асцит. Ваш поставщик медицинских услуг может посоветовать вам:

.
  • Сократите потребление соли. Ваш поставщик медицинских услуг или диетолог может показать вам, как соблюдать диету с низким содержанием натрия. Избегайте заменителей соли, содержащих калий. Это связано с тем, что некоторые лекарства, используемые для лечения асцита, могут вызывать повышение уровня калия.
  • Сократите количество выпитой жидкости.
  • Бросьте пить алкоголь.
  • Принимайте мочегонные препараты, чтобы уменьшить количество жидкости в организме.
  • В некоторых случаях вашему врачу может потребоваться удалить большое количество жидкости из брюшной полости через иглу. Это может быть сделано, если у вас проблемы с дыханием или мочегонное средство не действует.
  • В очень сложных ситуациях вам может потребоваться специальная рентгенологическая процедура под названием TIPS. При этой процедуре внутри печени создается соединение между кровеносными сосудами, чтобы снизить высокое давление, вызывающее асцит.

Каковы осложнения асцита?

Асцит может затруднить прием пищи, питье и передвижение. Это также может затруднить дыхание. Асцит может привести к абдоминальным инфекциям, которые могут вызвать почечную недостаточность. Это также может привести к пупочной или паховой грыже.

Можно ли предотвратить асцит?

Определенные шаги, которые помогут вам избежать цирроза печени и рака, могут предотвратить асцит. К ним относятся:

  • Бросьте пить алкоголь.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Бросьте курить.
  • Ограничьте потребление соли.
  • Практикуйте безопасный секс, чтобы снизить вероятность заражения гепатитом.
  • Не принимайте рекреационные наркотики, чтобы снизить вероятность заражения гепатитом.

Жизнь с асцитом

Обязательно следуйте советам вашего лечащего врача по снижению потребления соли. Вам нужно будет сделать это, даже если вы принимаете мочегонные препараты, чтобы уменьшить количество жидкости в организме.Кроме того, ежедневно взвешивайтесь и звоните своему лечащему врачу, если вы набираете слишком много веса.

Ключевые точки

  • Асцит — это состояние, при котором в брюшной полости скапливается жидкость.
  • Жидкость, скапливающаяся в брюшной полости, может повлиять на ваши легкие, почки и другие органы.
  • Асцит вызывает боль в животе, отек, тошноту, рвоту и другие трудности.
  • Прекращение употребления алкоголя, поддержание здорового веса, физические упражнения, отказ от курения и ограничение потребления соли могут помочь предотвратить цирроз печени или рак, которые могут привести к асциту.
  • Асцит нельзя вылечить, но изменение образа жизни и лечение могут уменьшить количество осложнений.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:

  • Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.
  • Во время визита запишите названия новых лекарств, методов лечения или тестов, а также любые новые инструкции, которые дает вам врач.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.