техника упражнений для начинающих поэтапно, история, происхождение, польза танца

• Главная
• /
• Блог
• /
• Как научиться танцевать тверк

В последние годы тверк набирает всё большую популярность в молодёжной среде.

Динамичные движения одной из самых пикантных частей женского тела, помогает танцовщицам раскрепоститься и прокачать сексуальность. Кроме того, это мощная фитнес тренировка, где основной упор направлен на работу ягодичных мышц и бедер. В результате такой ударной физической нагрузки тело подтягивается и приобретает желаемые округлые формы.

В погоне за красивыми ягодицами и стройными ногами современным девушкам вовсе не нужно прибегать к пластике и идти к хирургу.

Добиться желаемого результата можно с помощью занятий тверком. Рассмотрим, так ли легко освоить это направление новичкам, и в чём кроется польза модного танца для организма.

Что такое тверкинг

Тверкинг – новое dance направление, в основе которого лежит движение ягодицами и бедрами. Иногда его называют бути-дэнс (bootydance) или бути-шейк (bootyshake).

История возникновения тверка тесно переплетается с древними племенными африканскими обычаями. Девушки исполняли танец с характерными сексуальными движениями, чтобы привлечь внимание противоположного пола. Это являлось своеобразным сигналом, предложением близости. Если мужчина готов был вступить в связь с понравившейся девушкой, то в ответ он принимал участие в танце и демонстрировал схожие движения.

В начале XXI века в Америке вспомнили эту забытую африканскую традицию и решили взять её за основу танца. Новое направление получило название twerk. Местным хореографам понадобилось целое десятилетие, чтобы поставить и отработать технику.

И лишь потом тверк продемонстрировали миру.

Общественность долго не готова была принять новое направление, которое воспринималось сексуально-провокационным и задевало чувства приверженцев классики. Однако если немного углубиться в историю, то станет ясно, что появление и происхождение большинства танцевальных стилей изначально подвергалось критике. Например, исполнять танго было недопустимо для приличной дамы. Но постепенно столь ярые споры вокруг тверка угасли, и сейчас девушки, которые профессионально владеют этим видом танца, вызывают только восхищение.

Тверкинг продолжает покорять мир. Если раньше женщины привлекали плясками мужчин-соплеменников, то сейчас прибегают к бути шейку для формирования и поддержания красивой фигуры. Парни также все чаще обращают внимание на бути-денс.

Танец не может существовать отдельно от музыки. И долгое время тверк остро нуждался в инструментальном сопровождении. Исполнять абсолютно новые движения под давно известные мелодии было неинтересно.

Существует мнение, что для коммерческого успеха музыкальный стиль должен сочетать в себе как элемент новизны, так и напоминать то, что было ранее. Иначе публика не поймет и не примет революционную идею. Музыка для бути дэнс состоит из различных видов рэпа, характерных для некоторых южных штатов.

Польза от занятий

Постепенно новый модный танец переместился с экранов телевизоров в залы спортивных центров и пополнил список популярных видов тренировок. Так, жительницы Москвы могут освоить технику тверка пошагово в фитнес-клубе La Salute. Обучение здесь проводят опытные инструкторы.

Занятия являются мощной кардионагрузкой, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы организма, улучшению кровообращения. Специальные упражнения помогают убрать лишние сантиметры в талии и бёдрах, подтянуть фигуру и улучшить внешний вид ягодиц, придав им упругость и округлость.

На этом плюсы занятий тверком не заканчиваются. Такая разновидность физнагрузки благотворно влияет на женский организм не только снаружи. Движения во время танца являются своеобразным массажем для внутренних органов. Это помогает уменьшить или полностью устранить менструальную боль, снизить излишек желчи, избавить от целлюлита.

Танцевать тверк– это еще и получить мощный психологический ресурс. Во время урока женщина отрабатывает навык владения собственным телом и таким образом может раскрепоститься, раскрыть и усилить свою сексуальность, повысить самооценку.

Противопоказания

Занятия тверком не требуют какой-либо специальной физической подготовки или комплекции. По здоровью есть ограничения только для тех, кто имеет проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Во время танца идет серьезная нагрузка на колени. Эти моменты стоит учесть всем желающим учиться бути-шейку. При малейших болевых ощущениях необходимо сразу же прекратить урок и незамедлительно обратиться к врачу. Насторожиться также нужно, если после занятий больно сидеть или лежать на боку.

Как научиться танцевать тверк

Тверк – очень динамичный танец, и мышцы испытывают сильную нагрузку, поэтому тело нуждается в обязательной разминке перед тренировкой. Можно попрактиковать наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Упражнения следует делать не спеша, при этом прочувствовать, как растягиваются и разогреваются мышцы. Полезно сесть на продольный и поперечный шпагат, если растяжка позволяет.

Поскольку основное внимание в тверкинге направлено на работу ягодиц, бедер, поясницы, то и главная база упражнений состоит из следующих элементов:

• вибрирование ягодичными мышцами;
• вращения бедрами и поясницей;
• работа попеременно разными ягодицами;
• повторение восьмерки бедрами;
• толчки бедрами.

Новичкам можно попробовать разучить основные движения дома, в этом помогут различные видеоуроки, где показаны элементы тверка для начинающих поэтапно.

После растяжки можно переходить к разучиванию основных движений, которые помогают освоить технику с нуля:

1. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, выполните присед. В таком положении необходимо вращать тазобедренным суставом, проделывая восьмерку.
2. Упритесь ладонями в пол и быстро сгибайте и разгибайте колени, вибрируя тазом.
3. Выполните присед, руки поставьте на пояс. Постарайтесь активно потрясти нижней частью туловища, чтобы ноги и бедра при этом завибрировали. Это важное упражнение, один из основных элементов танца.
4. Продолжите занятие выполнением скручиваний бедер со сгибанием в коленях. Для этого вернитесь в исходное положение, носок правой ноги поверните вовнутрь вместе с коленом, при этом усилием бедра потрясите ягодицами. Аналогично проделайте с левой ногой. Получается движение твист.

Таким образом, научиться тверку, можно начав с базовых элементов, которые последовательно переходят в связки, и получается завершенный танец.

Для занятий подойдет удобный спортивный костюм, шорты или лосины. Обувь – кроссовки или кеды.

На первый взгляд может показаться, что в описанных движениях нет ничего сложного. Но это не так. Базовых упражнений немного, но освоить их правильно получается далеко не у всех. Поэтому вооружившись небольшой домашней подготовкой, можно смело переходить к занятиям под руководством опытного тренера в студию танцев LaSalute.

Под какую музыку танцевать

Танец bootyshake требует подходящего сопровождения. Поскольку движения этого направления достаточно динамичны, то идеальным вариантом станет зажигательная самба, рэп, хип-хоп, R&B. Есть несколько популярных композиций, которые хорошо сочетаются с танцем ― это «BubbleButt» и «Bandz A Make Her Dance».

Почему не получается тверкинг

Существует причины, почему движения могут не выходить правильно:

1. Недостаточная гибкость поясничного отдела позвоночника и бедер. В этом случае помогут дополнительные упражнения на растяжку.
2. Проблема с прогибом. Если во время тренировки отводить корпус назад за счет плеч и грудного отдела позвоночника, а не поясницы, то ничего не получится.
3. Зажатость тела, напряженность. Сразу раскрепоститься и погрузиться в атмосферу тверка может выйти не с первого занятия. От этого движения выглядят «деревянными». В таком случае нужно просто дать себе время и понемногу вливаться в общий ритм настроения.

Бути-шейк постепенно покоряет сердца людей по всему миру. По отзывам людей, освоивших тверк, танец несет в себе массу плюсов – отличное настроение, необходимую кардионагрузку, пользу для здоровья и обретение желаемых форм. Он раскрепощает, снимает зажатость и закомплексованность, повышает сексуальность. Присоединиться к зажигательным ритмам можно в студии танца La Salute.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Новости

Indoor Triathlon 2022

Изменения в расписании групповых программ с 17 октября

Открытая тренировка с Верой Коноваловой 25 октября

Тверк / Twerk

И так ТВЕРК (Twerk, Booty Dance)- зажигательный и сексуальный танец.

Яркий, дерзкий, энергичный танец современности Тверк поможет тебе стать более женственной, соблазнительной Обрести уверенность в себе и своих действиях Все это ты получишь на тренировках по Тверку!

Тверк совсем недавно обрел популярность на территории нашей страны. Для многих тверк может казаться чем-то неприличным и совсем неподходящим для «целомудренной девушки», но давайте забудем про неинтересные предубеждения и узнаем об этом виде танца немного больше.

Тверк — танец, в котором активно участвуют бедра и ягодицы. Изначально он обрел популярность в южной Америке, но ходят легенды, что до американок тверк практиковали девушки из Африки и солнечной Бразилии, где вопрос о больших бедрах актуален, как нигде больше.

Что из себя представляет тверк?

Важно понимать, что тверк достаточно ограниченный танец. В нем не очень много базовых движений — это различные вариации «ударов» бедрами и «трясок» ягодицами. Когда эти движения освоены, тренер берет движения из соседних стилей, разбавляя ими тверк. Чаще всего тверк «разбавляют» стилями дэнсхолл и хип-хопом, делая тверк более музыкальным и красивым. Тверк — возможность интересно использовать мышцы своего тела, так, как никто другой не умеет.

Что одеть на тренировку по тверку

Обычно, это короткие шорты, короткий топ, чтобы было видно животик, а также наколенники и кроссовки.

 

О пользе тверка

Тверк расслабляет низ живота, таз, включает мышцы пресса, бедер и, естественно, ягодиц. Да и все тело в танце подтягивается, где нужно – закачивается, где не нужно – расслабляется. С помощью тверка можно не только подтянутся, но и похудеть. Это мощная кардиотренировка, которая сжигает достаточно калорий, в зависимости от уровня подготовки и нагрузки. И, конечно же, это КАЙФ!

Уверенность в себе Танец очень раскрепощает. Многие девушки почему-то стесняются и считают, что тверк – это «пошло» и «вульгарно», но те, чье желание научиться преобладает над смущением, после тренировок выходят довольные, мокрые, уставшие, но счастливые. Они гордятся собой, это очень заметно.

Стоит ли начать тверкать?

Да! Потому что TWERK – это секс. Это свобода, максимальное погружение в себя и свое тело. Этот вид танца постепенно убирает зажимы в теле, подкачивает и подтягивает попу, мышцы пресса, ног и рук. Растягивает паховые мышцы и глубокую ягодичную, которая часто очень зажата. Расслабляет внутренние органы таза. Добавляет чувство уверенности в себе и сексуальности. И конечно же… мужчины без ума от тверка!

Тверком рекомендуем начать заниматься девушкам, которые считают этот танец «вульгарным», «пошлым» и «грязным». Сначала пробовать – потом судить) TWERK может быть разным, эстетичным в том числе. В себе важно учиться принимать и «светлое» и «темное». Мы сами придаем окрас миру. Так что… «Танцы, спорт и красота – и вы прекрасны!)

И так, если ты

• Мечтаешь о соблазнительном, подтянутом теле
• Жаждешь удивить своих друзей и подруг
• Не боишься зависти подруг
• Хочешь быть звездой на танцполе каждого ночного клуба, в который приходишь
• Желаешь сделать шикарный подарок своему мужчине
• Хочешь иметь огромное количество внимания от противоположного пола
• Интересуешься профессиональными хореографическими постановками, съёмками в клипах, выступлениями на сцене
• Хочешь развить в себе уверенность и постоянно убеждаться в своей привлекательности

то скорее записывайся на занятия:

Для записи на занятия, выберите удобный адрес для занятий и направление «Тверк»

Выберите филиал

г. Железнодорожный, ул. Главная, д. 2 стр.1г. Москва, ул. Городецкая, д. 8Аг. Балашиха, мкр. Кучино, Почтовый пер, д.9В

Выберите направление:

Фамилия:

Телефон:

Дата рождения

 Нажимая кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности клуба

Танцбург — Обучение Тверку в Железнодорожном (Балашихе)
Танцбург — Twerk в Железнодорожном (Балашихе)
Тверк — Новокосино, Реутов, Салтыковка

 

Телефон для справок:
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

WhatsApp: +79037134665

г. Железнодорожный (Балашиха), Главная 2с1
Балашиха, мкр. Кучино, Почтовый пер 9В
Москва (м. Новокосино), Городецкая 8А

Самый простой учебник по тверку, который вам нужен

Тверкинг Hip Shake Fitness / 22 июня 2021 г.

Изучите самый простой урок тверка на YouTube от нашей девушки Николь Стин. Она научит вас основным движениям, которые помогут начать ваше удивительное тверк-путешествие уже сегодня.

Дома Учебное пособие по тверку

Вам не нужно выходить из дома, чтобы научиться тверку. Мы приносим вам тверк с лучшей добычей в бизнесе. Мы разберем движения, которые вы будете учить, а затем вы сможете посмотреть полное 5-минутное видео самостоятельно. Вы готовы? Обучение тверку помогло укрепил мою уверенность и придал сил моему женскому духу. Поэтому у меня есть миссия, чтобы каждая женщина хотя бы раз в жизни попробовала учебник по тверку и вычеркнула его из своего списка желаний. Это не просто веселый танец, это еще и хорошая тренировка. Вы прорабатываете мышцы ног, ягодичные мышцы и даже мышцы спины. У меня есть простое руководство по тверку, и на самом деле это мое первое видео Tone N Twerk для платформы. Я так горжусь тем, как далеко я продвинулся, и я надеюсь, что вам понравится и вы пройдете тверк-путешествие со мной. Где мои королевы тверка? Покажите свои движения на instagram. Используйте хэштег #hsfteam и отмечайте нас @hipshakefitness в своих постах, чтобы мы могли дать вам несколько пощечин.

Научись тверкать

Учебник по основам тверка

Начнем с основ, давайте научимся поднимать наши пинетки! Представьте, что вы пытаетесь дотянуться ягодицами до затылка. Держите руки на коленях для поддержки и начните медленно и действительно работайте над этой аркой. Вы обязательно почувствуете жжение в нижней части спины. Тогда попробуйте немного быстрее и действительно произведите на себя впечатление.

Трясущаяся нога

Это требует немного больше умственных способностей, потому что все ваши конечности совершают множество различных движений. Начиная с ног, поднимите правую ногу так, чтобы пятка была обращена от вас, затем поверните ее к себе, и это заставит ваше бедро опуститься. Затем ваша противоположная рука может сделать щелчок или поворот над головой. У тебя есть эта малышка!

---

Дайте волю своему женскому выражению , научившись танцевать! У нас есть онлайн-классы танцев, которые расширяют возможности женщин в нашей виртуальной танцевальной студии. Tone N Twerk — это класс, который начинается с тонизирующей программы, которая напрягает ваши ягодицы, и заканчивается веселым танцем тверк. Получите БЕСПЛАТНУЮ пробную версию сегодня! ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ЗДЕСЬ.

---

Колено в тверке

Затем мы дадим вашей нижней части спины небольшой перерыв и поработаем над бедрами. Мне нравится этот ход, потому что вы можете оживить его, как хотите. Идите быстро, низко, руки вверх или вниз, просто получайте удовольствие и отпускайте.

Попробуйте БЕСПЛАТНУЮ тренировку Tone N Twerk СЕЙЧАС!

Каждая тренировка Tone N Twerk начинается с тонизирующей программы, которая подтягивает ягодицы. Тогда расслабьтесь и выучите веселый танец тверк, который наверняка заставит вас почувствовать себя сексуальным. Присоединяйтесь к нам для начинающих Twerk. 20-минутная танцевальная тренировка Tone N Twerk. Вы узнаете, как изолировать эти ягодичные мышцы и получить больше тверк-движений, которые вы можете взять с собой в клуб или просто дома. Мы начинаем с Shuffle Twerk, Up Down Twerk, Pop Back Twerk, а заканчиваем более сложными движениями, такими как Pushup Twerk. Если это ваш первый раз, не волнуйтесь, Николь Стин предложит модификации. У тебя есть эта малышка, и мы здесь для тебя! Разблокируйте свой БЕСПЛАТНОЕ видео Tone N Twerk Dance Workout сегодня.

домашние тренировки для начинающих попой тверк тверк видео

5 советов по тверку для начинающих от Vertical Joe’s

Посещение занятий по тверку (виртуальных или офлайн) может быть пугающим для начинающих — и я был плохим , когда впервые начал в 2016 году. Четыре года спустя и сертификат инструктора по обучению я хотел помочь новичкам с советами по тверку, чтобы получить начал. И кого еще я должен спросить, если не Торву Джо, также известного как Фия Старта, основателя pole studio 9 в Атланте.0021 Вертикальный Джо и сертификат Twerk Technicians, который я получил в июне 2020 года? Читайте ее советы по тверку для начинающих.

Visualizza Questo Post Su Instagram

Un Post Condiviso Da Rhoa / Young Dolph / Ludacris (@VJSfiyastarta)

Вертикальный техник Twerk Trabily

Joe запустил Twerk Trabine

Joe запустил Twerk Trabine

Joe запустил Twerk Travel Draining

Joe запустил Twerk Trabincian

Joe. перформанс и работа художника пока еще преподавала, поэтому ей пришлось обучать людей учить за нее. Она говорит: «У нас есть названия для всего, у нас есть методика преподавания, чтобы все получали одинаковый опыт». Компания хотела делиться искусством и делиться умением правильно. Джо говорит:

«Мы заметили, что многие люди начали преподавать тверк или присваивали себе тверк, не имея ни малейшего представления о его происхождении или истории. Для них это было просто чем-то милым, а для нас это важнее: это стиль танца, и у него есть история и корни, и все, кто занимается им или развивается благодаря этому – мы хотим, чтобы они той же самой истории, и показать почтение и уважение к ней».

Узнайте больше о тверке и культурном присвоении в моем полном интервью с Джо здесь .

Visualizza questo post su Instagram

Un post condiviso da As Seen On TV Teachers 4 Hire (@twerktechnicians)

Джо также заметил, что многие люди тверкают и выглядят забавно: «Например, ее плечо не должно занимайся тверком! Ее форма выглядит сумасшедшей! Она ужасно не в ритме!» — поэтому Вертикальный Джо посчитал, что если никто не предлагает людям дополнительное образование, они не будут учиться.

Visualizza questo post su Instagram

Un post condiviso da As Seen On TV Teachers 4 Hire (@twerktechnicians)

«Для нас тверк предназначен для всех, поэтому я считаю очень важным поделиться им со всеми и дать людям предысторию и детали, и как делать вещи правильно, поэтому мы решили запустить программу Twerk Technicians именно по этой причине».

Вертикальный совет Джо для начинающих тверков

Джо однажды сказал: «Если у вас есть трещина, вы можете заставить ее хлопать». Но многие люди считают — либо из-за их формы, координации или навыков — тверк для них недоступен.

#1 Начните с базовых движений

«Это может сделать каждый. У нас есть 5 основ: солонка, возврат, покачивание, скуление и шимми. Вы сможете уверенно выполнить хотя бы одно из этих движений! Как только вы найдете это движение, мы просто дадим вам больше движений, связанных с ним, и вы придерживаетесь его, пока не освоите другие вещи».

Легко, правда?

#2 Найдите восемь тверков, которые вам нравятся

Джо также рекомендует найти восемь тверков, которые вам нравятся, а затем продолжать их отрабатывать, потому что нам всем нужно с чего-то начинать!

Visualizza questo post su Instagram

Un post condiviso da As Seen On TV Teachers 4 Hire (@twerktechnicians)

#3 Найдите тверкера, похожего на вас, и скопируйте его

«Найдется кто-то похожий на вас, с таким же телосложением, как у вас, который может тверкать — так что посмотрите на этих людей и обратите внимание на тверки, которые они делают, и которые они используют и посмотрите, сможете ли вы начать подражать им, и вы скоро станете великим!»

#4 Не пугайтесь своей формы или размера

Тверк кажется действительно всеобъемлющим, но многие люди говорят: «У меня нет попы, я не могу тверкать. ” Джо не согласен.

«Я действительно думаю, что некоторым людям, возможно, придется работать немного усерднее, но я не могу сказать, что только потому, что у вас есть большой но, что вы гарантированно будете хорошим тверкером. Позвольте мне сказать вам, что у некоторых из худших тверкеров, которых я знаю, большие старые задницы, и это похоже на то, девочка, у тебя есть все это, и ты не можешь встряхнуться? А потом у некоторых из самых опытных тверкеров, которых я знаю, не так уж много задницы, вы такие, о, ничего себе: у вас действительно не так много сзади, но вы даете это нам!»

#5 Носите правильную одежду и хвастайтесь

Если вы не видите движения, Джо рекомендует надеть шорты или стринги и трястись, трястись и двигаться более агрессивно, чем тот, у кого больше одежды. прикладом — просто убедитесь, что вы практикуетесь и вам это нравится. И работайте над этими силовыми движениями! «Найти вам шпагат, найти вам флип, найти вас в футе за головой, найти вам задний прогиб, так что мы не знаем, что нас поразило!»

Ссылки и информация:

• Follow @twerktechnicians on Instagram
• Follow @verticaljoes on Instagram
• Follow @vjsfiyastarta on Instagram
• Sign up for a Twerk Technicians cert here
• Read my long form interview с Джо о тверке и культурном присвоении здесь .