Как рассчитать сколько нужно пить воды в день: Как рассчитать норму воды за день?

Содержание

Череповчанам рассказали, сколько воды пить в день

Лекцию о пользе обычной воды 19 августа прочитала терапевт, заведующая центром здоровья поликлиники № 1 Любовь Луканичева. Занятие прошло в шатре здоровья, установленном в сквере Гоголя.

«Дефицит жидкости приводит к тому, что почки работают слабо, печень не справляется со своими функциями, кишечник не будет работать без жидкости, дыхательная система. В жару нужно пить только воду. Лимонады, сиропы или пиво жажду не утолят, — рассказывает Любовь Луканичева. — Нужно пить воду, но щелочную, не водопроводную. Это вода из натуральных источников, из скважины, артезианская вода, минеральная. Рассчитать дневную норму просто: масса тела, умноженная на 30 миллилитров. При 70 килограммах это где-то 2,1 литра воды в день».

За несколько часов шатер в сквере Гоголя посетили около 40 человек, приходили даже целыми семьями. Любовь Луканичева побеседовала с каждым посетителем и дала рекомендации.

«Знать о здоровье хочется, а в поликлинику нужно талон брать, в очереди стоять.

А тут все рядом и без всяких талонов. Проверилась: сахар, холестерин в норме, а вот килограммов 20 лишних есть, — говорит пенсионерка Валентина Копосова. — Мне понравилось, что доктор сразу же консультирует, мне много полезного подсказала».

Проект «Шаг к здоровью» работает с 6 июля. В передвижном павильоне можно пройти экспресс-диагностику, получить персональные рекомендации, прослушать лекцию о здоровье.

«Это очень правильный проект. Специалисты в спокойном режиме могут проконсультировать. Люди сюда приходят в большей степени за консультацией. Приносят выписки из медкарт, чтобы задать вопрос врачу», — рассказала депутат Заксобрания области Елена Быкова.

В акции «Шаг к здоровью» уже приняли участие больше четырех тысяч череповчан. Проект продлится до конца августа.

Шатры работают с 15 до 19 часов и переезжают каждую неделю. Информацию о размещении публикуют группы ТОС Череповца.

Людмила Макарова

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть: основные правила

Многие женщины и мужчины хотят скинуть пару килограммов, при этом не сильно меняя свой образ жизни. Жесткие диеты или долгие тренировки не всегда подходят для работающего человека, потому что приходится проводить 9-10 часов на работе, а потом еще несколько часов — с семьей. Хорошо, что существует простая схема питания, основанная на воде, которая позволит без изменения рациона, спорта и диет похудеть.

Главные принципы диеты на воде

Как известно, все живое появилось на нашей планете благодаря воде, наш организм на 75% состоит из воды, вода — основа всего, мы двигаем руками, мыслим, потому что осуществляются химические процессы, которые невозможны без воды. Однако при этом не все люди потребляют столько воды, сколько нужно для полноценной жизни. Мы пьем кофе, чай, алкоголь, но только не чистую воду без примесей, в результате наша кожа стареет быстрее срока, волосы ломаются, появляется лишний жир.

Мало кто понимает, что можно выглядеть на 10-20 лет моложе своего возраста, просто следя за собой и потребляя нужное количество воды. Более того, с помощью воды можно снизить вес. Так называемая питьевая диета всего за месяц позволит скинуть несколько килограмм. Если совместить ее с умеренными тренировками, часовой ходьбой в день или получасовым бегом, можно добиться еще лучших результатов.

Основной принцип похудения на воде — простое увеличение ее потребления. Вода улучшит метаболизм, аппетит снизится, поскольку вода займет часть желудка.

Правила похудения на воде

Для того чтобы получить хороший результат, нужно соблюдать ряд рекомендаций, выпивать воду перед едой и небольшими порциями.

Основные рекомендации от специалистов-диетологов:

Для начала нужно рассчитать, сколько вам вообще нужно выпивать воды в сутки. Есть разные формулы. Самая простая — поделите массу тела на 20. Так, если ваш вес — 60 килограмм, то вам нужно пить 3 литра воды в день.
Конечно, не обязательно пить ровно 3 литра воды. Можно побаловать себя чаем, кофе или колой. Главное, следите, чтобы в вашем рационе было не менее 2 литров питьевой воды.
Лучше пить воду комнатной температуры. Холодная вода может вызвать простуду, она замедляет метаболизм, а вот теплая вода — более полезна для желудка. С другой стороны, вода не должна быть слишком горячей.
Начинать питьевую диету лучше в мае-июне. Дело в том, что в конце весны начинается жаркая погода, организм начинает терять больше воды, потребность в жидкости естественно увеличивается. Так что вам будет проще выпивать 2 литра чистой воды. Можно сказать, вы будете пить воду с удовольствием.

Специалисты советую придерживаться водной диеты с перерывами. Несколько недель можно пить 2-3 литра воды, а затем следует сделать перерыв на такой же срок. Без перерыва диета может оказаться вредна для организма — слишком большая нагрузка падает на почки.
При употреблении большого объема воды следует отказаться от газированных напитков и алкоголя. После приема спиртного нужно выпить 200-300 мл чистой воды.
Знайте, что центры голода и жажды в мозге расположены рядом и сильно связаны, поэтому зачастую мы не можем разделить эти чувства. Иногда мы хотим что-нибудь съесть, но на самом деле организм сигнализирует о нехватке воды. Поэтому ученые советуют в момент голода выпивать стакан воды — желание съесть «что-нибудь вкусненькое» уйдет.

Очень полезно для здоровья и для диеты провести перед переходом к увеличенному потреблению воды разгрузочный день. Такой своеобразный «пост» освежит организм и ускорит процесс похудения.

Перед стартом диеты нужно составить график, когда и сколько следует пить воды. Придерживайтесь следующих правил:

Утром выпивайте стакан теплой воды. Этот объем воды активизирует работу органов ЖКТ и настроит ваш обмен веществ.
Разнообразьте свой утренний напиток, положите в него дольку лимона или апельсина.
Не пейте больше пол-литра воды во время одного приема пищи.
Пейте жидкость небольшими глотками.
Пейте воду за полчаса до завтрака, обеда или ужина.
После приема пищи воду можно пить не ранее чем через полтора часа.
Если пить вам не хочется — не заставляйте себя.

Ученые считают, что прием нужного объема воды позволяет не только похудеть, но и улучшить самочувствие. 2 литра воды в день позволят:

вывести вредные вещества, в том числе поправить здоровье после приема спиртного и лекарств,

нормализовать артериальное давление, если из-за нехватки воды, стрессов или холода сузились сосуды,
лучше переваривать пищу,
сделать кожу более молодой, насытить кожные покровы коллагеном.

Помните, что нехватка воды приводит к обезвоживанию органов. Всего три дня человек может выжить без воды. Это значит, что не получая нужного количества жидкости, наше тело страдает, вода начинает распределяться между органами неравномерно. Мозг начинает хуже работать — ведь для жизни нашего тела он нужен меньше всего, потом замедляется работа сердца, легких и печени. Вот почему вода будет полезна как для лучшего выполнения интеллектуальных задач, так и для совершения тяжелых физических нагрузок.

Какая вода и какие добавки полезны

Если вы придерживаетесь водной диеты, то следует употреблять воду без газов и добавок, лучше всего — фильтрованную. Минеральная вода не подойдет, поскольку она содержит чрезмерное количество минералов, пить ее в больших объемах — вредно.

Вода с витаминами

Есть другие полезные для человека жидкости, которые можно употреблять в больших объемах. Речь идет о соках без сахара — апельсиновом, грейпфрутовом, яблочном, морковном и т. д. В них содержатся нужные организму витамины и минералы.

Повторим, что основой должна быть чистая вода, она поможет избавиться от лишнего жира и улучшит здоровье. Конечно, если вы из-за приема большого количества жидкостей чувствуете себя плохо — прекратите диету и обратитесь к доктору. О том, кому водная диета противопоказана, читайте далее.

Соблюдение мер безопасности при употреблении большого объема воды

Питьевая диета считается одной из самых мягких и безвредных для здоровья. Непереносимость воды не обнаружена ни у одного человека. Однако в любом деле есть исключения, лучше не пить много воды тем людям, у которых диагностированы следующие проблемы со здоровьем:

болезни почек,
повышенное давление,
патологии мочевыводящих органов.

Беременным и кормящим женщинам стоит воздержаться от употребления большого объема воды — это слишком уязвимый период для ребенка и матери.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?

Как правильно пить воду: небольшие тонкости

Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день.

Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.

Как правильно пить воду?

Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.

Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.

«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок. Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.

Обратите внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом. Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.

Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в бутылках-генераторах водородной воды.

Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.

На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.

Таблица приёма воды в течение дня

Время приёма	Количество воды
Натощак (сразу после пробуждения)	300 – 600 мл
За 20 минут перед каждым приёмом пищи	250 – 500 мл
За 2 часа до сна	300 – 600 мл

Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».

Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.

Подробнее о водородной воде

Сколько воды нужно пить каждый день?

Большинство из нас знает, что нам следует пить воду. В конце концов, на его долю приходится 50–60% состава тела взрослого человека. Мы теряем воду даже в состоянии покоя из-за таких функций, как дыхание и потоотделение. Определенные факторы — от возраста до уровня активности — еще больше усиливают нашу потребность в воде. (Подробнее об этих факторах через минуту.)

Когда нам не хватает воды, мы обычно не чувствуем себя хорошо. Недостаточное увлажнение всего на 2% может вызвать головные боли, усталость и другие формы дискомфорта.

Вопрос в том, сколько воды нам действительно нужно пить? Многих из нас в детстве учили правилу «8 x 8», которое требует восьми стаканов по 8 унций в день. Или, может быть, вы слышали, что лучше всего пить воду в течение дня, независимо от жажды или других факторов. На самом деле наши потребности в воде гораздо более разнообразны: не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить, и количество необходимых стаканов зависит от вас.

Как рассчитать идеальное ежедневное потребление воды

На потребности человека в жидкости влияет множество факторов.Это включает:

Уровень активности. Во время физических нагрузок организм теряет воду с потом. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно, чтобы восполнить потерю жидкости.
Диета. Не вся вода идет из-под крана. Фрукты и овощи также являются важными источниками, и от того, сколько их вы едите, зависит, сколько воды вам нужно пить. Для справки, в среднем в Северной Америке на пищу приходится около 20% потребления воды.
Статус беременности.Беременным людям нужно больше воды, чем беременным, для поддержки развития плода. Интересный факт: состав тела новорожденного примерно на 75% состоит из воды, что выше, чем у взрослого человека.
Лекарства. Лекарства, которые лечат определенные состояния, могут увеличить диурез, что может увеличить ежедневную потребность в воде.
Возраст. С возрастом у организма снижается способность накапливать и сохранять воду, что также может увеличить потребность в потреблении h3O.
Сезон и климат. Воздействие жаркой погоды увеличивает потери жидкости из-за пота, а это означает, что требуется больше воды для восполнения потерянных запасов.
Условия, вызывающие потоотделение. Все формы потоотделения — не только потоотделение с включением тепла — увеличивают потребность организма в жидкости. Приливы в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, являются частыми причинами чрезмерного потоотделения.

Чтобы получить базовое представление о ваших личных потребностях в воде, возьмите калькулятор и введите свой возраст и вес в эту быструю трехступенчатую формулу:

1.Разделите свой вес в фунтах на 2,2.

2. Умножьте результат на приведенное ниже число, соответствующее вашему возрасту:

Если вам меньше 30 лет, умножьте на 40.
Если вам 30–55 лет, умножьте на 35.
Если вам больше 55 лет, умножьте на 30.

3. Разделите результат на 28,3. Ответ — это примерное количество воды, которое вам требуется каждый день в унциях.

Например, для 50-летнего человека с весом 180 фунтов:

180 делить на 2,2 = 81,8
81,8 умножить на 35 = 2863
2863 разделить на 28,3 = 101,1 унции в день (около 3 литров)

Важно помнить, что этот расчет не даст точного измерения ваших потребностей в воде и что он отражает ваши приблизительные базовые потребности в воде из всех источников, включая продукты питания.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды

Для этого не требуется никакой формулы: чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу. Если он бледно-желтый, вероятно, вы пьете достаточно воды. С другой стороны, темно-желтый цвет может быть признаком того, что вам нужно усилить гидратацию. Просто имейте в виду, что цвет мочи — не идеальный индикатор. Более темный цвет также может быть результатом определенных состояний здоровья, приема лекарств, добавок витамина В2 и натуральных пигментов в определенных продуктах питания.

Узнайте о других признаках обезвоживания

Вот почему полезно следить за другими признаками того, что вы потребляете слишком мало воды. Обезвоживание также может быть отмечено:

Жажда
Головная боль
Сухость во рту
Трудности с концентрацией внимания
Усталость

Обезвоживание связано с камнями в почках.В противном случае существует мало доказательств связи обезвоживания с хроническим заболеванием. Иногда случаются приступы легкого обезвоживания.

Жажда не всегда бывает первой

Обезвоживание может наступить раньше, чем вы почувствуете себя пересохшим. К тому времени, когда вы заметите сухость во рту, на ваше настроение или концентрацию уже может повлиять слишком мало воды в организме. Держите под рукой многоразовую бутылку для воды может быть визуальным напоминанием о том, что нужно регулярно пить, прежде чем возникнут головные боли и другие формы дискомфорта.

Как можно увеличить потребление воды?

Если вы думаете: «Я не могу пить столько простой воды каждый день», у вас есть дополнительные возможности, чтобы избежать обезвоживания:

Ароматизированная и газированная вода. Если вам нравится газировка в стакане, попробуйте минеральную воду, газированную воду или газировку — они увлажняют так же хорошо, как и негазированная вода. Или дайте негазированной воде ароматный настой, добавив свежие фрукты и травы .Коммерческая бутилированная вода, содержащая непитательные подсластители, — еще один вариант, если вам нужен вкус и удобство безалкогольного напитка без лишних калорий.
Плотные овощи. Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды также может помочь вам в достаточном количестве жидкости. Богатые водой овощи включают сельдерей, болгарский перец, цуккини, салат и помидоры. Попробуйте измельчить овощные палочки с сальсой или добавить в салат дополнительную горсть нарезанных помидоров.
Плотные в воде плоды.Знаете ли вы, что один апельсин содержит до 4 унций h3O? Помимо цитрусовых, к водонасыщенным фруктам относятся дыни, ягоды и косточковые (например, персики).

Может ли питьевая вода помочь сбросить вес?

Исследования не установили прямой связи между потреблением воды и потерей веса. Однако вода может способствовать похуданию, если она заменяет сахаросодержащие безалкогольные напитки. В отличие от банки сладкой колы, вода обеспечивает гидратацию, не добавляя калорий в общий рацион человека.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Хорошее увлажнение необходимо для:

Регулирование температуры тела
Поддерживает пищеварение
Перенос питательных веществ и кислорода в клетки
Вывод токсинов через почки
Оптимизация работы мозга

Короче говоря, вода помогает всему телу функционировать наилучшим образом.

Результат: достаточно ли вы пьете воды ежедневно?

Короче говоря, поддержание водного баланса важно для вашего общего оздоровительного пути. Поскольку организм теряет воду в течение дня, восполнение запасов имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Ваш возраст и вес являются ключевыми факторами того, сколько жидкости вам нужно, а такие переменные, как уровень активности и диета, дополнительно влияют на повседневные потребности в воде. Поговорите с медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения по поводу гидратации и вашего здоровья, особенно если вы заметили необъяснимые изменения в уровне жажды или в привычках мочеиспускания.

Вода | Источник питания

Есть много вариантов, что пить, но вода — лучший выбор для большинства людей, имеющих доступ к безопасной питьевой воде. Он не содержит калорий, и его так же легко найти, как и ближайший кран.

Вода помогает восстановить жидкость, потерянную в результате обмена веществ, дыхания, потоотделения и удаления отходов. Он помогает избежать перегрева, смазывает суставы и ткани, поддерживает здоровье кожи и необходим для правильного пищеварения.Это идеальный низкокалорийный напиток для утоления жажды и увлажнения организма.

Сколько воды мне нужно?

Вода является важным питательным веществом в любом возрасте, поэтому оптимальная гидратация — ключевой компонент хорошего здоровья. Вода составляет около 60% веса тела взрослого человека. Мы пьем жидкость, когда чувствуем жажду, и это главный сигнал, предупреждающий нас, когда в нашем организме заканчивается вода. Мы также обычно пьем напитки во время еды, чтобы улучшить пищеварение. Но иногда мы пьём не исходя из этих факторов, а исходя из того, сколько, по нашему мнению, нам следует пить.Одно из самых известных изречений — стремиться к «8 стаканам в день», но это может не подходить для каждого человека.

Общие рекомендации

Национальная академия медицины предлагает адекватное ежедневное потребление жидкости в размере около 13 чашек и 9 чашек для здоровых мужчин и женщин, соответственно, из которых 1 чашка равна 8 унциям. [1] Более высокие количества могут потребоваться для тех, кто физически активен или находится в очень теплом климате. Людям с меньшими размерами тела могут потребоваться меньшие количества.Важно отметить, что эта сумма не является дневной целью, а является ориентировочной. Для обычного человека меньшее употребление алкоголя не обязательно подорвет его здоровье, поскольку точные потребности в жидкости у каждого человека различаются, даже изо дня в день.
Лихорадка, физические упражнения, воздействие экстремальных температур (очень жарких или холодных) и чрезмерная потеря жидкости организма (например, при рвоте или диарее) увеличивают потребность в жидкости.
Количество и цвет мочи могут дать приблизительную оценку адекватной гидратации.Обычно цвет мочи темнее, чем она более концентрированная (это означает, что моча содержит меньше воды). Однако продукты, лекарства и витаминные добавки также могут изменить цвет мочи. [1] Меньший объем мочи может указывать на обезвоживание, особенно если он имеет более темный цвет.
Алкоголь может подавлять антидиуретический гормон, гормон, регулирующий жидкость, который сигнализирует почкам об уменьшении мочеиспускания и реабсорбции воды обратно в организм. Без него организм легче вымывает воду. Если выпить больше пары напитков за короткое время, это может увеличить риск обезвоживания, особенно если принимать его натощак.Чтобы предотвратить это, употребляйте алкоголь с едой и небольшими глотками воды.
Хотя долгое время считалось, что кофеин обладает мочегонным действием, потенциально приводящим к обезвоживанию, исследования не полностью подтверждают это. Данные показывают, что употребление более 180 мг кофеина в день (около двух чашек сваренного кофе) может кратковременно увеличить мочеиспускание у некоторых людей, но не обязательно приведет к обезвоживанию. Следовательно, напитки с кофеином, включая кофе и чай, могут способствовать общему суточному потреблению воды.[1]

Имейте в виду, что около 20% нашего общего потребления воды поступает не из напитков, а из продуктов, богатых водой, таких как салат, листовая зелень, огурцы, сладкий перец, кабачки, сельдерей, ягоды и дыни.

Помимо включения продуктов, богатых водой, следующая таблица представляет собой руководство по ежедневному потреблению воды в зависимости от возрастной группы от Национальной академии медицины:

Возраст	Достаточное суточное потребление
1-3 года	4 чашки или 32 унции
4-8 лет	5 чашек или 40 унций
9-13 лет	7-8 чашек или 56-64 унции
14-18 лет	8-11 чашек или 64-88 унций
мужчины 19 лет и старше	13 чашек или 104 унции
женщины 19 лет и старше	9 чашек или 72 унции
беременные	10 чашек или 80 унций
кормящие женщины	13 чашек или 104 унции

Предотвращение обезвоживания: достаточно ли жажды?

Здоровое тело создано для того, чтобы посылать сигналы жажды, когда в организме не хватает жидкости. Жажда — это желание пить, и она вызвана не только физиологическими, но и поведенческими сигналами. [2] Примером поведенческой подсказки является температура воды; исследования показывают, что люди, как правило, пьют больше всего воды, когда ее подают при комнатной температуре, хотя более прохладные напитки считаются наиболее приятными на вкус. Мы также часто склонны пить (и есть) больше в социальной среде.

Однако с возрастом регуляция организмом потребления жидкости и жажды снижается. Исследования показали, что у пожилых людей нарушаются оба этих фактора.Кокрановский обзор показал, что часто используемые индикаторы обезвоживания у пожилых людей (например, цвет и объем мочи, чувство жажды) неэффективны и не должны использоваться исключительно. [3] Определенные состояния, ухудшающие умственные способности и познание, такие как инсульт или слабоумие, также могут ухудшить жажду. Люди также могут добровольно ограничить употребление алкоголя из-за недержания мочи или трудностей с доступом в туалет. В дополнение к этим ситуациям, исследования показали, что спортсмены, больные люди и младенцы могут не обладать достаточным чувством жажды, чтобы восполнить свои потребности в жидкости.[2] Даже легкое обезвоживание может вызвать негативные симптомы, поэтому люди, которые не могут полагаться на жажду или другие обычные меры, могут пожелать использовать другие стратегии. Например, старайтесь наполнять бутылку воды объемом 20 унций четыре раза в день и пить в течение дня или выпивать большой стакан воды при каждом приеме пищи и перекусе.

Симптомы обезвоживания, которые могут возникнуть при дефиците воды всего 2%:

Усталость
Спутанность сознания или кратковременная потеря памяти
Изменения настроения, например повышенная раздражительность или депрессия

Обезвоживание может увеличить риск определенных заболеваний:

Инфекции мочевыводящих путей
Камни в почках
Камни в желчном пузыре
Запор

Стоит ли пить щелочную воду?

Как и большинство современных тенденций, щелочная вода стала популярной благодаря поддержке знаменитостей, заявляющих, что они варьируются от потери веса до лечения рака. Теория, лежащая в основе щелочной воды, такая же, как и теория о преимуществах употребления щелочной пищи, которая якобы уравновешивает вред для здоровья, вызванный употреблением в пищу продуктов, вырабатывающих кислоту, таких как мясо, сахар и некоторые злаки.

По шкале от 0 до 14 более высокое значение pH соответствует щелочности; более низкий pH является кислым. Организм жестко регулирует уровень pH крови примерно до 7,4, потому что отклонение от этого числа до любого из крайних значений может вызвать негативные побочные эффекты и даже быть опасными для жизни. Однако одна диета не может вызвать этих крайностей; они чаще всего возникают при таких состояниях, как неконтролируемый диабет, заболевание почек, хроническое заболевание легких или злоупотребление алкоголем.

Щелочная вода имеет более высокий pH примерно 8-9, чем водопроводная вода примерно 7, из-за более высокого содержания минералов или солей. Некоторые источники воды могут быть естественно щелочными, если вода собирает минералы, когда проходит по камням. Однако большинство коммерческих марок щелочной воды производятся с использованием ионизатора, который, как сообщается, отделяет щелочные компоненты и отфильтровывает кислотные компоненты, повышая pH. Некоторые люди добавляют в обычную воду щелочные вещества, например пищевую соду.

Научные данные не являются окончательными в отношении кислотно-щелочной теории, также называемой теорией кислотной золы, утверждающей, что употребление большого количества определенных продуктов может немного снизить рН крови, особенно при отсутствии продуктов питания, поддерживающих более высокий щелочной рН крови. например, фрукты, овощи и бобовые.Контролируемые клинические испытания не показали, что одна диета может значительно изменить pH крови здоровых людей. Более того, не установлена прямая связь рН крови в низко-нормальном диапазоне и хронического заболевания человека.

ИТОГ: Если идея щелочной воды побуждает вас пить больше, тогда дерзайте! Но вполне вероятно, что употребление простой обычной воды принесет аналогичную пользу для здоровья, просто будучи хорошо гидратированным — улучшит энергию, настроение и здоровье пищеварительной системы

Можно ли пить слишком много воды?

Не существует допустимого верхнего уровня потребления воды, потому что организм обычно может выделять лишнюю воду с мочой или потом. Однако состояние, называемое водной токсичностью, возможно в редких случаях, когда большое количество жидкости принимается за короткий промежуток времени, который быстрее, чем способность почек выводить ее из организма. Это приводит к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, при котором уровень натрия в крови падает слишком низко из-за употребления слишком большого количества воды. Избыток общей воды в организме снижает уровень натрия в крови, что может вызвать такие симптомы, как спутанность сознания, тошнота, судороги и мышечные спазмы. Гипонатриемия обычно наблюдается только у больных людей, почки которых не функционируют должным образом, или в условиях сильного теплового стресса или длительных физических нагрузок, когда организм не может выводить лишнюю воду.Очень физически активные люди, такие как триатлонисты и марафонцы, подвержены риску этого состояния, поскольку они, как правило, пьют большое количество воды, одновременно теряя натрий через пот. Женщины и дети также более подвержены гипонатриемии из-за меньшего размера тела.

Веселые ароматизаторы для воды

Вода — отличный выбор без калорий и сахара. Для некоторых людей, которые привыкли пить сладкие напитки, вода поначалу может казаться безвкусной.Чтобы увеличить потребление воды без потери вкуса или увеличить ежедневное потребление воды, попробуйте эти освежающие напитки на водной основе:

Заваренная вода

Вместо того, чтобы покупать дорогую ароматизированную воду в продуктовом магазине, вы можете легко приготовить ее дома. Попробуйте добавить в холодный стакан или кувшин воды любое из следующего:

Нарезанные цитрусовые фрукты или цедра (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут)
Мята свежая измельченная
Очищенный, нарезанный свежий имбирь или нарезанный ломтиком огурец
Ягоды измельченные

Газированная вода с небольшим количеством сока

Газированный сок может содержать столько же калорий, сколько и сладкая газировка. Вместо этого сделайте свой собственный газированный сок дома из 12 унций газированной воды и всего лишь унции или двух сока. Для дополнительного аромата добавьте нарезанные цитрусовые или свежую зелень, например, мяту.

СОВЕТ: Чтобы сократить количество отходов, пересмотрите вариант использования одноразовых пластиковых бутылок для воды и приобретите красочные многоразовые термосы на 20–32 унции для воды, которые легко мыть и носить с собой в течение дня.

Вода становится пузырящейся в процессе газирования, и ее иногда предлагают как более здоровую альтернативу газировке.Карбонизация включает растворение углекислого газа в воде под высоким давлением; когда давление сбрасывается, образуются пузырьки. Этот процесс снижает pH воды с 7 до 4, которая является более кислой. Уровень кислоты вызывает опасения, что сельтерская вода и газированная вода могут нанести вред зубной эмали или здоровью костей. Однако исследования не показали, что газированные напитки связаны с кариесом, если они также не содержат сахар или другие подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Более того, исследования не показали, что газированные напитки связаны со снижением минеральной плотности костей; Причина скорее в высоком содержании фосфора в безалкогольных напитках темной колы, чем в газировании.

РЕЗУЛЬТАТ: Газированная вода, если она не подслащена, безопасна для питья и является хорошим выбором напитков. Они не связаны с проблемами со здоровьем, которые связаны с подслащенными газированными напитками, такими как газировка.

Связанные

Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана является членом Рабочей группы по питьевой воде Сети исследований и оценки политики в области питания и ожирения (NOPREN). Рабочая группа NOPREN по питьевой воде, являющаяся совместной сетью Центров по контролю и профилактике заболеваний, фокусируется на политике и экономических вопросах, касающихся бесплатного и безопасного доступа к питьевой воде в различных условиях, проводя исследования и оценки, чтобы помочь выявить, разработать и внедрить питьевую воду. соответствующие политики, программы и практики.Посетите веб-сайт сети, чтобы получить доступ к недавним исследованиям водных ресурсов и ресурсам, основанным на фактах.
Гарвардский научно-исследовательский центр профилактики питания и физической активности предоставляет инструменты и ресурсы, чтобы сделать чистую, холодную и бесплатную воду более доступной в таких условиях, как школы и внешкольные программы, а также дает советы, как сделать воду более вкусной и интересной для детей.

Ссылки

Национальная академия наук. Диетические рекомендации. Потребление воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов.https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#102 По состоянию на 05.08.2019.
Millard-Stafford M, Wendland DM, O’Dea NK, Norman TL. Состояние жажды и гидратации в повседневной жизни. Nutr Ред. . 2012 ноябрь; 70 Приложение 2: S147-51.
Хупер Л., Абдельхамид А., Аттрид Н.Дж., Кэмпбелл В.В., Ченнелл А.М. и др. Клинические симптомы, признаки и тесты для выявления приближающегося и текущего обезвоживания с потерей воды у пожилых людей. Кокрановская база данных Syst Rev . 2015 30 апреля; (4): CD009647.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Как определить, сколько воды нужно пить | Здоровое питание

Вода является важным питательным веществом для человеческого организма; Каждая система организма нуждается в воде для своего функционирования.Очень важно пить достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Серьезный недостаток этой жидкости может привести к смерти, а даже легкое обезвоживание может вызвать такие симптомы, как снижение уровня энергии и чувство усталости. Однако в настоящее время нет единого мнения о том, какое потребление воды необходимо для оптимального здоровья.

Восполнение

Человеческое тело регулярно теряет воду из-за мочеиспускания, потоотделения, дефекации и дыхания. Вода, которую вы потребляете, используется для восполнения этой потери.В дополнение к воде, большинство других напитков, кроме содержащих алкоголь, и любая пища, содержащая воду, учитываются в вашем ежедневном потреблении жидкости.

Формула потребления

Многие современные формулы потребления жидкости основаны на полу и массе тела. Runner’s World рекомендует следующую формулу для умеренно активных взрослых: масса тела x 0,35 = потребность мужчин в жидких унциях; масса тела x 0,31 = потребность женщины в жидких унциях. MayoClinic.com предлагает, чтобы, если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, вызывая потливость, увеличьте потребление воды примерно на 1.От 5 до 2,5 стаканов. Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, которые длятся более часа, вам, возможно, придется увеличить их еще больше. Тем не менее, люди, которым требуется максимальное потребление жидкости, например марафонцы, не должны выпивать более 27 унций в час.

Достаточный уровень потребления жидкости

Еще один стандарт потребления жидкости был разработан Институтом медицины. Это агентство установило ежедневные адекватные уровни потребления (AI) жидкостей. AI для взрослых мужчин определен равным 3 литрам, что составляет примерно 13 чашек.Для взрослых женщин AI был установлен на уровне 2,2 литра, примерно 9 чашек в день. Сюда входят все жидкости и продукты, содержащие воду, и рассчитано для здоровых взрослых в умеренном климате. Это количество может меняться в зависимости от таких факторов, как уровень вашей физической активности; более высокие уровни активности требуют увеличения количества жидкости. В жарком или влажном климате и на больших высотах вам может потребоваться больше воды. Если вы много потеете, страдаете определенными заболеваниями, беременны или кормите грудью, вам также может потребоваться увеличить дозу.И наоборот, некоторые заболевания, влияющие на работу почек или надпочечников, могут потребовать уменьшения потребления жидкости. Чтобы найти конкретную расчетную суточную потребность в жидкости, вы можете найти в Интернете калькуляторы потребления воды, которые позволят вам ввести свой вес и пол. Они не принимают во внимание другие факторы, поэтому не забудьте настроить их в соответствии с вашими особенностями.

Советы

Если вы обычно не чувствуете жажды и выделяете примерно 6,3 стакана или более светло-желтой или бесцветной мочи в день, вы, вероятно, принимаете достаточно жидкости.Если вас беспокоит уровень потребления, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Тем не менее, несколько простых советов, которые могут помочь вам обеспечить адекватную гидратацию без посещения офиса, включают следующее: пейте воду или другие напитки во время еды и между приемами пищи; пить воду до, во время и после тренировки; проверьте цвет своей мочи, чтобы убедиться, что она не темная, и пейте, когда хотите пить.

Ссылки

Биография писателя

Эллен Топнесс работает консультантом в области психического здоровья более 25 лет.Имеет степень магистра консультирования. На протяжении всей своей карьеры Топнесс с удовольствием писала статьи, стихи и виньетки. Она также выпустила новую электронную книгу «Стихийное бедствие: научиться выживать самому».

Делаете упражнения в жару? Вот как избежать обезвоживания

Опубликовано 11.07.2019

Когда вы тренируетесь на улице в летние месяцы, жара может быть важным фактором, влияющим на вашу выносливость, выносливость и здоровье. Один из важных способов убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок и не перегружаете свою систему ненужными нагрузками, — это уделять пристальное внимание гидратации.

Упражнения в жару без адекватной гидратации могут вызвать ряд проблем, включая усталость, слабость, тепловые судороги и тепловой удар. Обезвоживание не только вредно для вашего здоровья, оно также может снизить ваши спортивные результаты. Согласно одному исследованию, потеря всего 2% веса тела на жидкости может привести к снижению ваших спортивных результатов на 25%.

Как избежать обезвоживания

Очевидно, что гидратация — серьезная проблема, но это не так просто, как выпить определенное количество.

Согласно общепринятому мнению, вы должны выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день, но это только общие рекомендации. Мы теряем примерно 10 чашек воды в день из-за основных функций организма, включая потоотделение и мочеиспускание, и вы должны пить достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости.

Когда вы тренируетесь в жару, это количество может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая ваш вес, температуру и климат, ваше физическое состояние, а также продолжительность и интенсивность упражнений.

Вот некоторые рекомендации по гидратации:

Найдите идеальное потребление жидкости. Рассчитайте свое идеальное потребление жидкости, умножив свой вес на 0,5 — это даст вам общее количество унций, которое вы должны выпивать в день при нормальных условиях. Например, если вы весите 180 фунтов, вы должны пить 90 унций в день, что соответствует 11,25 стакана на 8 унций или 2,8 литра.
Добавьте больше для упражнений и тепла. Из-за физических упражнений вы теряете даже больше воды, чем обычно, как из-за потоотделения, так и из-за дыхания, поэтому, когда вы тренируетесь, вы должны добавлять 120 унций воды к своему идеальному суточному рациону на каждые 30 минут, которые вы планируете тренироваться.Если вы тренируетесь в жаркую погоду, вам следует добавить еще больше.
Увеличьте количество потребляемой жидкости. Если вы занимаетесь спортом, выпивайте 15-20 унций воды за один-два часа до начала тренировки, еще 8-10 унций за 15 минут до начала и 8 унций каждые 15 минут на протяжении всей тренировки. Если жарко и вы сильно потеете, пейте больше.
Не жди жажды. Жажда на самом деле является признаком обезвоживания, поэтому, если вы испытываете жажду, вам уже не хватает воды.К более серьезным признакам относятся головные боли и головокружение.
Следите за своей мочой. Если вы достаточно гидратированы, вы должны мочиться каждые два-четыре часа, а цвет вашей мочи должен быть прозрачным или очень бледно-желтым.
Следите за своим потоотделением. Если дефицит воды достигнет 5% веса вашего тела, вы начнете меньше потеть, что ограничит способность тела к охлаждению и может вызвать опасное повышение температуры тела.
Взвешивайтесь до и после тренировки. Один из лучших способов определить, как тепло и упражнения влияют на вашу гидратацию, — это взвесить себя непосредственно до и после тренировки. На каждый потерянный фунт выпивайте дополнительно 16-20 унций жидкости.
Дважды подумайте о спортивных напитках. Напитки с добавлением сахара, натрия, углеводов или других добавок на самом деле не нужны большинству людей — в большинстве случаев вода дает вам всю необходимую гидратацию. Если вы планируете непрерывно и усиленно тренироваться дольше часа, спортивные напитки могут дать вам заряд энергии и восполнить электролиты, теряемые с потом.

‹Вернуться в блог

Сколько питьевой воды нужно вашей лошади?

Зачем беспокоиться о потреблении воды?

Вы когда-нибудь разочаровывались в лошади, которая отказывается пить воду? Метафорическая идиома, датируемая XII веком и фигурирующая в сборнике пословиц Джона Хейвуда в 1546 году, гласит: «Вы можете привести лошадь к воде, но вы не можете заставить ее пить». Идиому можно интерпретировать как означающую, что вы можете предоставить кому-то возможность что-то сделать, но вы не можете заставить его это сделать; или люди, как лошади, будут делать только то, что они хотят делать.

Владельцы лошадей могут подумать об этом высказывании, когда увидят лошадь, которая отказывается пить. Это сравнение может быть больше, чем просто сообщение, поскольку недостаток пищи лошади вызывает огромную озабоченность. Потребление воды чрезвычайно важно в процессе пищеварения, чтобы избежать колик, обезвоживания и других опасных для жизни заболеваний.

Сколько воды потребляет лошадь в день?

Средняя лошадь потребляет от 5 до 10 галлонов пресной воды в день. Как и люди, разные лошади жаждут или нуждаются в разном количестве воды.

Лошадь, лишенная корма, но снабженная питьевой водой, способна прожить от 20 до 25 дней.

Лошадь, лишенная воды, может прожить 3–6 дней.

После двухдневного отсутствия воды лошадь может отказываться от еды и проявлять признаки колик и других опасных для жизни заболеваний.

Так же, как и люди, в летнюю жару лошадь будет наслаждаться прохладной пресной водой, но в холодных зимних условиях возникают трудности с подачей слишком холодной или полузамороженной воды.Люди наслаждаются чашкой горячего чая, кофе или шоколада, чтобы согреть их внутреннюю систему и потребности зимой. Владельцы лошадей обнаружили, что нагревание питьевой воды для их лошади зимой приведет к тому, что лошадь будет потреблять больше воды.

Домашние лошади зависят от потребления кормов, состоящих из различных трав и кормов травяного типа. Летом, если лошадь имеет преимущество ежедневного выпаса на свежих пастбищных травах, она сможет потреблять воду за счет приема трав, которые содержат большое количество воды.Это могло уменьшить желание лошади получать воду через питье. Зимой лошадь зависит от корма из сушеных трав или сена, в котором концентрация воды ниже. Следовательно, лошади может потребоваться больше воды в зимние месяцы, чем во время выпаса скота.

Проблемы, связанные с сезонными погодными условиями

Так же, как доступность воды в разные времена года, использование лошади людьми отражается сезонными погодными условиями.

Владельцы лошадей не склонны часто ездить верхом или использовать своих лошадей в холодные зимние месяцы. Когда приходит весна и переходит в летние месяцы, лошадь становится более активной за счет увлекательной верховой езды, катания по пересеченной местности, выставок, работы на ферме и ранчо. Недостаток воды, потребляемой лошадью в это время, может привести к обезвоживанию.

Обезвоживание лошадей — это чрезвычайно серьезная ситуация, которая может возникать при физических нагрузках, стрессовых ситуациях или в случаях приступов диареи.Недостаток воды может включать недостаток электролитов. Электролиты включают в себя минералы натрий, хлорид и калий, а недостаток электролитов может привести к почечной недостаточности у лошади, если лошадь быстро не регидратирована.

Владельцы лошадей могут заподозрить обезвоживание своей лошади по признакам: запавший глаз или тупость, вялость, сухость кожи и рта, подтянутые бока, депрессия или чрезмерно густая слюна. Еще один признак обезвоживания — высокий уровень белка в крови, который можно определить по образцу крови.Многие лошади демонстрируют один или несколько этих признаков.

Простой, но не всегда точный способ определить обезвоживание лошади — это провести простой тест на защемление кожи. Сожмите складку кожи лошади и отпустите ее. Кожа должна немедленно вернуться в свое естественное положение. Если кожа остается в гребне от двух до пяти секунд, это может быть признаком легкого обезвоживания. Чем дольше кожа остается в гребне, это может определить серьезность недостатка воды в организме лошади.Кожа, которая остается в виде гребня в течение десяти-пятнадцати секунд, требует немедленной ветеринарной помощи, поскольку на коже наблюдаются серьезные признаки обезвоживания.

Наличие воды

Часто предлагайте лошади прохладную пресную воду во время напряженных занятий.

Если лошадь находится в месте, где питьевая вода не имеет такого же вкуса, как домашняя вода, лошадь может отказаться от питья. Перед тем, как отправиться на мероприятие, попробуйте за несколько дней до поездки приправить домашнюю питьевую воду Gatorade или яблочным соком, чтобы лошадь привыкла к аромату.Для удобства хозяина лошади приготовленные порошкообразные пакеты электролита, ароматизированные или неароматизированные, можно добавлять в питьевую воду для пополнения необходимых предметов.

Простые методы управления

Владельцы лошадей могут применять простые методы управления во время стрессовых событий, предотвращая обезвоживание лошади.

Знайте свою лошадь, ищите признаки обезвоживания и часто проводите «щипковый тест».

Часто обеспечивайте достаточным количеством свежей чистой воды, и если есть какие-либо сомнения относительно серьезности ситуации, немедленно свяжитесь с ветеринаром.

Эмпирическое правило заключается в том, что если на мероприятии вы потребляете воду и желаете ее пить, то, скорее всего, у лошади такие же желания.

Верховая езда — отличное упражнение для всадника, а также дополнительная нагрузка на метаболизм лошади. Будьте осторожны и умны … держите лошадь гидратированной!

Smart Health: я попробовал бутылку с водой HidrateSpark Steel для увеличения гидратации — и это сработало

Имя: Лия Грот

Возраст: 41

Состояние: Постоянное обезвоживание

Как долго она обезвоживалась : Большую часть жизни

Хотя я пишу о здоровье — i.е., тот, кто понимает важность сохранения гидратации и всех преимуществ употребления рекомендуемого ежедневного количества жидкости — я пью недостаточно воды. (Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мне стремиться к девяти чашкам по 8 унций жидкости в день.) Итак, что встает между мной и святым Граалем здоровья — достаточным количеством жидких унций H ₂ О? Сочетание лени, отсутствия ответственности, невозможности подсчитать, сколько воды необходимо, и отсутствия инструментов для ее отслеживания.Давайте будем честными: у кого есть время, чтобы отслеживать, сколько раз они наполняют свою бутылку с водой в день?

СВЯЗАННЫЙ: 7 лучших времен для питья воды

Что такое HidrateSpark?

Войдите в HidrateSpark, компанию, рожденную на Kickstarter, которая за последние несколько лет произвела революцию в области умных бутылок с водой. Как и iPhone, HidrateSpark претерпел несколько воплощений с момента выпуска первой бутылки в 2014 году. Самым последним предложением является HidrateSpark Steel, четвертое поколение и наиболее технологически продвинутая модель.Короче говоря, бутылка и прилагаемое к ней приложение служат виртуальным тренером по питью воды, не только отслеживая, сколько воды вы выливаете, но и напоминая, чтобы вы выпили еще.

Вот как это работает: бутылка оснащена перезаряжаемым чипом Bluetooth, который подключается к приложению в течение дня, обновляя записи о вашем потреблении воды. В дополнение к светящейся бутылке, когда вам нужно выпить еще, приложение будет отправлять обновления через ваш телефон, чтобы напоминать вам продолжать пить.Вы также можете проверить прогресс через приложение, которое постоянно пересчитывает ваше потребление в течение дня. Сама бутылка изготовлена из нержавеющей стали и имеет вакуумную изоляцию, поэтому напитки будут храниться в холодном состоянии до 24 часов.

Есть несколько различных моделей на выбор, два размера, а также разные типы крышек (носик или соломинка). Я остановил свой выбор на стали HydrateSpark Steel на 17 унций с крышкой для пипетки.

СВЯЗАННЫЕ: 13 гениальных приемов, которые могут помочь вам пить больше воды

Вот что произошло, когда я попробовал

Я надеялся, что при использовании HidrateSpark я смогу эффективно увеличить потребление воды.

Когда пришла коробка, мне не терпелось приступить к работе. Как человек, который иногда борется с технологиями, меня всегда пугает новое устройство. Но я был приятно удивлен тем, насколько простым и беззаботным был процесс настройки приложения и самой бутылки.

Бутылка состоит из трех частей: корпуса, откручивающейся крышки и дна, также известного как сенсорная шайба, где более или менее происходит волшебство. В шайбе находятся как соединение Bluetooth, так и аккумулятор.В то время как другие компоненты бутылки можно мыть вручную или положить на верхнюю полку стиральной машины, эту нельзя по очевидным причинам. Вы не хотите намочить аккумулятор.

Перед использованием флакона сканировал инструкцию. Я использую термин «сканирование», потому что бутылку на удивление легко понять. Сначала я снял шайбу датчика в соответствии с инструкциями, а затем подключил прилагаемое зарядное устройство к базе на несколько часов. Я немного нервничал в этот момент, задаваясь вопросом, как часто мне нужно будет перезаряжаться, и смогу ли я справиться с этим.

После того, как бутылка была полностью заряжена (она замигала зеленым, чтобы сообщить мне), я загрузил бесплатное приложение HidrateSpark на свой iPhone (оно доступно как на IOS, так и на Android). Приложение любезно проведет вас через процесс подключения бутылки. Он запросил у меня кучу личной информации, включая мой рост и вес, возраст, пол, занятия фитнесом, беременность ли я или кормление грудью, и даже где я нахожусь, чтобы приложение могло отслеживать местную погоду. Затем, используя алгоритм, он определил, сколько воды мне нужно пить ежедневно.

Затем он проинструктировал меня наполнить баллон и откалибровать его. Вы должны научить его, что такое полная бутылка воды. Опять же, повторяю, приложение позволяет легко это сделать. Как только ваша бутылка откалибрована, вы готовы к работе. (К вашему сведению: вам нужно ставить бутылку в шайбу каждый раз, когда вы ее наполняете, чтобы бутылка регистрировала пополнение. Например, если вы наполняете ее и сразу же выпиваете всю воду, прежде чем ставить ее, она не зарегистрирует воды.)

Я начал с того, что сделал несколько глотков воды, чтобы посмотреть, как быстро будет пересчитано мое потребление.Ответ? Быстро. Вскоре после того, как я поставил бутылку, приложение показало мой прогресс. Я мог видеть, сколько унций я выпил, мне напомнили о моей ежедневной цели и сколько бутылок мне нужно было выпить, чтобы ее достичь, и это даже давало мне знать, что я был на 6 процентов от пути к цели. По сути, приложение предлагало мне ряд мотивирующих статистических данных.

Бутылка светится в течение дня, чтобы напомнить вам, что нужно выпить больше воды. Приложение также будет отправлять вам напоминания, если вы недостаточно пьете, уведомления, которые появляются на вашем телефоне, как напоминания в календаре.

В первый день я превзошел свою цель, но во второй день я дал слабину. Тем не менее он все время напоминал мне продолжать пить. Я искренне чувствовал себя виноватым, когда пропустил свою ежедневную цель. Это было почти как изменение диеты. Но, как и в случае с диетической ошибкой, я не бросил полотенце; Я продолжал пить дни напролет. Он периодически награждал меня трофеями, информируя меня о вехах, которых я достиг, в том числе о том, сколько пластиковых бутылок я сохранил.

На седьмой день я заметил, что у меня закончился пар.Да, заряда батареи хватило на целую неделю, что меня очень впечатлило. Я просто открутил базу и зарядил прилагаемым зарядным устройством.

Я продолжал использовать его в течение двух недель, некоторые дни лучше, чем другие с точки зрения потребления воды. Но в целом это поддерживало меня, работая тренером по питью воды.

Следует отметить, что приложение предлагает множество функций, которые я не пробовал. Например, он может подключаться к большому количеству приложений для мониторинга фитнеса, и вы можете добавлять друзей, которые используют бутылку, что позволяет вам мотивировать друг друга.Вы можете настроить свой опыт так, чтобы быть вовлеченным, как хотите.

СВЯЗАННЫЙ: 6 необычных признаков обезвоживания, о которых вы должны знать

Три вещи, которые мне понравились в HidrateSpark

Есть несколько вещей, которые мне действительно нравились в использовании бутылки с водой HidrateSpark.

Это заставило меня осознать, что я потребляю воду. Я буквально понятия не имел, сколько воды я выпил перед тем, как использовать бутылку. В первый день я был ошеломлен, когда понял, сколько еще воды мне нужно потреблять, чтобы оставаться гидратированным.
Это мотивировало и напомнило мне больше пить. Одна из причин, по которой я не пью достаточно воды? Я просто забываю это сделать. Этот флакон определенно пригодился в этом отношении.
В нем моя вода остыла. Мне очень понравилось, как в бутылке осталась моя вода даже на ночь.

СВЯЗАННЫЙ: 6 умных советов, как избежать обезвоживания в течение дня

Три вещи, которые мне не нравились в HidrateSpark

Что касается того, что мне не нравилось, было несколько вещей.

Уведомления могут раздражать. Как и любые напоминания или сообщения, которые появляются на вашем телефоне, мотивирующие сообщения временами были немного раздражающими. Это функция, которую можно отключить в приложении, если вы не хотите получать уведомления.
Очистка бутылки. Чтобы очистить бутылку, ее необходимо разобрать, так как шайба датчика не должна соприкасаться с водой. Очевидно, это может быть немного сложно, если вы не единственный, кто моет посуду, или если вы случайно забыли вынуть шайбу перед мытьем.Мой муж однажды случайно полностью вымыл бутылку, и я рада сообщить, что она не была повреждена.
Использование нескольких бутылок (я предпочитаю) недешево. Я из тех людей, которые склонны разбрасывать бутылки с водой по всему дому и машине, чтобы их удобно расположить. С Hidrate вы должны держать его под рукой, если хотите точно рассчитать потребление воды. Вы можете использовать несколько бутылок через приложение; однако это может быть слишком дорого.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое щелочная вода и дает ли она больше преимуществ, чем обычная H ₂ O?

Как HidrateSpark может помочь во время пандемии COVID-19

Поскольку большинство из нас сейчас не так много в пути, HidrateSpark — это супер удобный способ напомнить себе, что нужно пить воду дома. Это также отличный оздоровительный инструмент, так как многие из нас в последний год во время пандемии отказывались от приема жидкости.

Итог

HidrateSpark — потрясающий и невероятно умный способ улучшить общее состояние здоровья, выпивая больше воды. Тем не менее, вы можете привести лошадь к воде, но вы не можете заставить ее пить. Другими словами, он не будет заливать жидкость вам в горло. Вам все равно придется немного поработать, следуя указаниям и не забывая пить.

СВЯЗАННЫЙ: 7 Польза воды для здоровья, подтвержденная наукой

Другие способы предотвратить обезвоживание

Помимо HidrateSpark, я делаю еще кое-что, чтобы избежать обезвоживания.

Заказываю воду оптом. Мы — одна из тех семей, которые полагаются на ежемесячную доставку воды, поскольку огромные кувшины Deer Park доставляются к нашему порогу. Конечная цель — выпить каждую заказанную бутылку.
У меня есть куча бутылок с водой. До HidrateSpark я всегда держал под рукой бутылку с водой.
Я использовал мерные бутылки с водой. До HidrateSpark я использовал мерные бутылки с водой, например, сделанные Джотто, чтобы отслеживать потребление воды и напоминать себе о том, сколько я должен пить.

Выберите воду для здорового увлажнения

Автор: Джанин Рети, MD, MPH, FAAP

Все живые существа нуждаются в воде, чтобы выжить. Наряду с молоком простая вода — лучший выбор для детей. Почему? Это очень полезно для здоровья с нулевым содержанием калорий и без добавления сахара. Он полезен для организма — сохраняет здоровье суставов, костей и зубов, помогает циркуляции крови и может помочь детям поддерживать здоровый вес в зрелом возрасте. Хорошая гидратация улучшает настроение, память и внимание у детей.И это экономично — вода из-под крана намного дешевле спортивных напитков, газированных напитков и соков.

Вот несколько советов, как помочь своей семье выбрать воду.

Сколько воды нужно детям?

Примерно в 6 месяцев младенцев можно приучать к воде. Им нужно всего около 4-8 унций в день, пока им не исполнится год, потому что остальная часть их жидкости поступает из грудного молока или смеси.

Чтобы оставаться хорошо гидратированными, детям в возрасте от 1 до 3 лет необходимо примерно 4 чашки напитков в день, включая воду или молоко.Для детей старшего возраста это количество увеличивается примерно до 5 чашек для детей 4-8 лет и 7-8 чашек для детей старшего возраста.

Следует отметить, что эти количество зависит от человека и может нуждаться в корректировке в зависимости от уровня активности и условий окружающей среды, таких как жара и влажность.

Как помочь своей семье выбрать воду

Вода не должна быть скучной! Есть множество способов побудить всех членов семьи пить здоровую пищу и поддерживать водный баланс в течение дня.Быть хорошим примером для подражания — отличный способ сделать воду частью повседневного образа жизни ваших детей и научить их пить воду до того, как они захотят пить. Вот несколько поворотов, чтобы немного развлечься:

Добавьте в воду лимоны, ягоды, огурцы или мяту для придания вкуса. Это простой способ заставить всю семью возвращаться за пополнением запасов.
Держите под рукой фрукты и овощи с высоким содержанием воды — а их много.Некоторые из лучших овощей на выбор: огурцы, кабачки, салат айсберг, сельдерей и помидоры. Лучшие фрукты включают арбуз, дыню, клубнику, чернику и грейпфрут.
Заморозьте фрукты внутри кубиков льда. Он украсит напитки к любому столу, а маленькие дети могут помочь заполнить подносы.
Порадуйте детей специальными бутылками или чашками для воды. Будь то персонализированная спортивная бутылка или необычная чашка с зонтиком или соломкой, добавление праздничного стиля может иметь большое значение.
Сделайте собственное фруктовое мороженое с фруктовым пюре, чтобы освежиться после обеда. Сделайте это веселым семейным занятием, используя маленькие бумажные стаканчики. Позвольте своим детям украсить их перед заполнением или поищите формочки для мороженого забавных форм и цветов.

Напитки без ограничений

Вода и молоко — все, что нужно детям. Так что не верьте всей шумихе вокруг многих других напитков, предназначенных для детей. Они обычно содержат намного больше сахара, чем нужно детям в день, и могут ухудшить здоровье.Вот чего следует избегать:

Сладкие напитки : Возьмите за правило: нет сахаросодержащие напитки для ваших детей младше 2 лет. И постарайтесь максимально ограничить их для своих старших детей. Сюда входят спортивные напитки, сокосодержащие коктейли, газированные напитки, лимонад и подслащенная вода. Эти напитки препятствуют привычке пить простую воду и могут добавить в рацион дополнительные «пустые калории», а также уменьшить голод ваших детей до питательной пищи, в которой они действительно нуждаются.Добавление сахара может привести к избыточному весу, появлению кариеса, диабету и многому другому.
Сок : даже 100% сок следует строго ограничивать. Хотя он может содержать некоторые витамины, эти напитки содержат много сахара и калорий и мало полезной клетчатки, содержащейся в цельных фруктах. Из-за сладкого вкуса, когда детям предлагают сок, бывает трудно заставить их пить простую воду. Помните об этих количествах:

Детям младше года не следует пить сок.
Дети в возрасте от 1 до 3 лет должны употреблять не более 4 унций в день.
Для детей старшего возраста сок рекомендуется только в том случае, если нет целых фруктов. Детям в возрасте 4–6 лет не более 4–6 унций в день и детям в возрасте 7–18 лет не более 8 унций в день.

Ароматизированное молоко : Несмотря на то, что вы получаете пользу от кальция и витаминов, содержащихся в молоке, ароматизированное молоко может содержать намного больше сахара.Этих добавленных сахаров следует избегать, чтобы они не отдавали предпочтение сладким ароматам, которые могут затруднить достижение успеха при предложении обычного молока.
Стевия или напитки с искусственным подслащением : Потому что стевия и искусственные подсластители недостаточно изучены, лучше избегать этих напитков. Вместо этого сделайте воду доступной для здорового увлажнения.

Признаки обезвоживания

Проблемы могут возникнуть даже при самых лучших привычках и намерениях.Важно знать признаки обезвоживание, чтобы вы могли быстро с ними справиться.

Младенцы 0–6 месяцев должны пить только грудное молоко или смесь. Дополнительное количество воды в этом возрасте не рекомендуется. Примерно через 6 месяцев можно добавлять прикорм и небольшое количество воды. Если вы беспокоитесь, что ваш младенец не получает достаточно воды, немедленно позвоните своему педиатру. Наиболее заметными симптомами обезвоживания в этом возрасте являются:

Меньше влажных подгузников, типичный диапазон от 6 до 8
Чрезмерная сонливость
Впалое мягкое пятно (родничок) на голове ребенка
Нет слез, когда плачут

По мере взросления дети могут лучше сказать вам, как они себя чувствуют.Тем не менее, за ними все же необходимо следить, поскольку играющим детям часто трудно остановиться. Симптомы у детей старшего возраста включают:

У подростков обезвоживание представляет собой большой риск, особенно если они выполняют высокоинтенсивные тренировки или тяжелые командные тренировки. Наиболее распространенные признаки для этой возрастной группы:

Сохранение водного баланса во время занятий спортом, физических упражнений или тепла

Активный образ жизни — важный выбор для каждого члена семьи. Но во время занятий спортом или других физических нагрузок вашему ребенку может потребоваться дополнительная вода, чтобы предотвратить обезвоживание.Например, занимаясь спортом, убедитесь, что ваш ребенок пьет воду до, во время и после тренировок или игр.

При интенсивных физических упражнениях или потоотделении детям в возрасте 9–12 лет обычно необходимо выпивать около 3–8 унций воды каждые 20 минут, чтобы избежать обезвоживания. Подросткам необходимо выпивать около 34–50 унций в час. В дни и часы до начала физической активности полезно сохранять достаточный уровень гидратации. Хотя игра в парке может не приносить такой же интенсивности, если ваш ребенок потеет, убедитесь, что он адекватно восполняет жидкость.

Если интенсивные упражнения продолжаются более 1 часа в день или ваш ребенок сильно потеет, могут потребоваться напитки с добавками электролитов.

Болезни, связанные с жарой

Если у ваших детей действительно наступает обезвоживание или жар, они подвергаются риску тепловое истощение и тепловой удар. Вот как вы можете отличить.

Тепловое истощение возникает из-за чрезмерного потоотделения, вызывающего обезвоживание и повышение температуры тела.Если это произойдет, переместите ребенка из-под солнечного света в прохладное место, увлажните его прохладной водой, наденьте легкую прохладную одежду и используйте холодные полотенца или пакеты со льдом, чтобы снизить температуру тела ребенка. На всякий случай проконсультируйтесь с педиатром, если симптомы у вашего ребенка беспокоят или длятся более часа.
Тепловой удар . Тепловой удар, который иногда называют солнечным ударом, является наиболее серьезным. Это когда тело перегревается до такой степени, что начинает отключаться.Если ваш ребенок сбит с толку или не отвечает, у него быстрое пульс, или температура выше 103 градусов, требуется немедленная медицинская помощь.

Помните

Правильное увлажнение помогает телу и разуму работать эффективно и чувствовать себя сильным. Добавляйте воду во время еды и закусок и потратьте лишние несколько минут на то, чтобы упаковать бутылки с водой, прежде чем ваша семья уйдет за дверь. Помогая своим детям сначала выбрать воду и моделируя этот выбор самостоятельно, вы формируете здоровые привычки, которые будут приносить дивиденды на всю жизнь!

Дополнительная информация

О Dr.Ти

Джанин Рети, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAAP, является начальником отделения общественной педиатрии в больнице MedStar Джорджтаунского университета и доцентом педиатрии Медицинской школы Джорджтаунского университета.