Как рассчитать оптимальный вес: Страница не найдена

Содержание

Мой Идеальный Вес На Рост. Как Рассчитать Индекс Массы Тела

Идеальный вес на рост можно рассчитать используя индекс массы тела. У вас лишний вес и вы думаете как похудеть? Мы предлагаем вам таблицу соотношений роста и веса.

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Мы протестировали многие из них и пришли к выводу, что простой формулы для определения идеального веса не существует. Однако, одна из профессиональных таблиц показалась нам достаточно хорошей.

| Мой Идеальный Вес На Рост

Столбик голубого цвета (слева) — это рост человека в сантиметрах.
Самая верхняя (белая) строка таблицы — это вес человека в килограммах.
Множество цифр внутри таблицы — это показатели ИМТ — индекса массы тела человека. Чтобы было проще разобраться, диапазоны массы тела помечены разными цветами.

Желтый цвет — это низкий вес.
Светло зеленый цвет — это нормальный вес.
Оранжевый цвет — это избыточный вес.

Красный цвет — это ожирение 1-й степени
Темно-красный цвет — это ожирение 3-й степени.

| Индекс массы тела

Как вы видите, диапазон «нормы» достаточно большой от 18.5 до 25. Для молодых людей идеальным считается индекс массы тела 22-23. По мнению диетологов такой широкий диапазон — это нормальное соотношение веса и роста. Это условный идеальный вес, не несущий опасности для здоровья. Однако, при подходе к верхней границе диапазона стоит задуматься о небольшом снижении веса. Также нельзя допускать снижения веса менее ИМТ 18.

Пользоваться таблицей «Мой идеальный вес» очень просто. Например, ваш рост составляет 180 см, а вес 80 кг. Согласно таблице ваш вес в пределах нормы, однако он приближается к верхней границе диапазона. Это значит вам нельзя допускать увеличения веса, но лучше немного уменьшить его, например на 5 килограммов.

Другой пример. Допустим ваш рост 165 см, а весите вы 45 килограммов. Согласно таблице у вас недостаточная масса тела. Нравится вам это или нет, но для поддержания здоровья в будущем, вам желательно нарастить мышечной массы от 5 до 10 кг.

Короче говоря, согласно этой таблице вы можете следить за своим весом и стараться держать его в пределах нормы — то есть светло зеленого диапазона. Запомните, лишний вес — это путь к болезням, равно и недостаток веса — это путь к болезням. Пусть к здоровью — это оптимальный вес.

Рекомендуем добавить видео в плейлист или закладки браузера, чтобы оно всегда было под рукой.

Автор: Академия здоровья

Как рассчитать свой идеальный вес: формулы, последствия ожирения и недостатка веса

Стараясь выглядеть как модели с глянцевых журналов или любимые блогеры в Инстаграм, многие начинают гнаться за заветными 45 кг. Но они забывают, что оптимальная масса для любого человека рассчитывается индивидуально. И даже если люди весят одинаково, вероятнее всего они будут выглядеть совершенно по-разному. Это зависит от роста, телосложения и даже толщины подкожного жира.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Есть несколько способов, которые помогут вычислить идеальную для вас массу. И учтите, что если вас чем-то не устраивает фигура на данный момент, то не нужно изнурять себя строгими диетами. Лучше пересмотреть рацион питания и начать регулярно заниматься спортом. Так, какой же должен быть вес при конкретном росте?

Какие бывают типы тела по индексу Соловьева

Типы тела по индексу Соловьева, adfave.ru

Метод уникальный способом расчета индекса. Вам необходимо взять измерительную ленту и обмотать ей самый тонкий участок на запястье. Это делается, чтобы определить, какой размер кости у человека.

Типы телосложения по классификации Соловьева бывают:

Популярные статьи сейчас Показать еще

люди с тонкими костями имеют астенический тип телосложения. По индексу Соловьева для тонкокостных мужчин он равняется меньше 18, для женского пола — меньше 15.
далее идет нормостенический тип телосложения. В таком случае индекс для мужского пола колеблется в диапазоне от 18 до 20, а у женщин — от 15 до 18.
и третий — ширококостный, также известен как гиперстенический. У мужчин с таким типом телосложения индекс Соловьева превышает 20 см, у представительниц женского пола — более 18.

Расчет идеального веса с помощью формулы Брока

Расчет идеального веса по формуле Брока, skrodina.ru

Такой способ пользуется популярностью даже среди диетологов. Он считается одним из наиболее обоснованных. Для расчёта берется соотношение ряда факторов: веса человека, возраста и роста. Наличие критерия “возраст” обусловлено тем, что с годами идеальная норма веса у мужчин и женщин увеличивается. Формула Брока не подойдет для детей и для подростков до 17 лет, так как пропорции их тела сильно отличаются.

Для расчета идеального веса для человека, не достигшего 40 лет:

Р — 110, где Р — рост в см.

После достижения 40 лет:

Р — 100, где Р — рост в см.

Людям с тонкокостным типом телосложения от полученного показателя нужно отнять 10%, а с ширококостным — прибавить 10%. Это делается, чтобы максимально точно вычислить вес с учетом пропорций тела человека.

Например:

возраст человека — 25 лет;
его рост — 170 см;
тогда идеальный вес: 170 — 110 = 60.

Как рассчитать идеальное телосложение по формуле Лоренца

Идеальный вес по формуле Лоренца, vsezdorovo.com

Недостаток этого способа в том, что он не учитывает тип телосложения парней и девушек. А этот фактор — один из решающих для корректных расчетов.

Чтобы найти свой правильный вес с помощью формулы Лоренца достаточно всего лишь знать свой рост. Формула имеет следующий вид:

(Р — 100) — (Р — 150)/2, где Р — рост в см.

Например:

Формула Купера для расчета идеального веса

Формула Купера для расчета идеального веса, кемеровоград.рф

Этот способ по праву считается одним из самых сложных. Для расчетов понадобится калькулятор. Для нахождения идеальной массы с помощью этого метода будет достаточно знания одного роста. Формулы для мужчин и женщин немного отличаются:

расчет оптимальной массы для мужчины в кг — (Р*3,5х 3,5 : 2,54 — 108) * 0,453;
для женщины — (Р * 4,0 : 2,54 — 128) * 0,453).

Но помните, что любая таблица для расчета веса очень обобщена. В них бывают серьезные погрешности из-за того, что расчёт производится очень поверхностно. Так как чаще всего во внимание не берется соответствие веса, роста и возраста. Поэтому точно сказать, сколько должен весить мужчина не удастся.

Как посчитать идеальный вес с помощью формулы Кетле

Посчитать идеальный вес с помощью формулы Кетле, http://loveread.ec/

Даже в современной медицине большинство медиков ориентируется на индекс массы тела, известный также как индекс Кетле. Его признали во Всемирной ассоциации здоровья. Индекс представляет из себя коэффициент соотношения роста и веса. Вычисление проводится с помощью формулы: М : Р, где М — масса тела в кг, а Р — рост человека в метрах в квадрате.

Если у человека хорошо развита мускулатуры, то результат не будет соответствовать действительности. Например, часть девушек, считающих, что они страдают от лишнего веса, согласно таблице индексов близки к идеальному весу. И наоборот, будучи полностью убежденными в том, что находятся в идеальной форме, девушки видели, что по данным таблицы у них недостаток веса.

Также такой способ расчета идеального веса для парня и девушки не подойдет человеку, не достигшему 17 лет, или тому, чей рост не превышает 155 см. Так как телосложение взрослых и подростка заметно отличается.

Для подсчета идеального веса можно воспользоваться онлайн калькулятором, в основе которого формула Кетле. Условно показатели веса поделены не несколько категорий:

Дефицит массы. Если ваш вес находится в этой категории, нужно задуматься о пересмотре рациона питания. Обратитесь к специалисту, и пусть квалифицированный диетолог составит вам рацион питания. Обычно в этой категории оказывают люди, страдающие от заболеваний, которые приводят к снижению веса. От недостатка веса страдают девушки, работающие в сфере моделинга, гимнастки, танцовщицы и девушки, обладающих навязчивой идеей похудеть.
Вес в пределах нормы.
Оптимальный показатель, позволяющий человеку повысить свои шансы как можно дольше оставаться здоровым. Если у человека нормальный вес, то значительно повышается выносливость и общее самочувствие после серьезных физических нагрузок.
Избыточная масса. У людей, страдающих от лишнего веса, появляются проблемы со здоровьем. За этим следует: одышка, отсутствие выносливости к физическим нагрузкам, складки жира, повышенное давление. В такой ситуации диетологи рекомендуют немного подкорректировать свой вес с помощью занятий спортом и правильного питания. В идеале, нужно привести вес в норму.
Ожирение. Люди, страдающие от ожирения, сталкиваются с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы. Эта группа людей больше всего подвержена развитию диабета, гипертонии и ряду других заболеваний. Не рекомендуется самостоятельно менять свой рацион питания и выбирать нагрузки. Заниматься спортом на любой из стадий ожирения нужно под присмотром опытного тренера. А рацион питания составит квалифицированный диетолог.

Чем опасен недостаток веса для здоровья

Недостаток веса: последствия, medaboutme.ru

Недостаток веса говорит о том, что человеческому организму не хватает питательных веществ. Это становится следствием возникновения следующих проблем со здоровьем:

Ухудшение работы иммунной системы. Человеческий организм нуждается в большом количестве энергии для борьбы с различными инфекциями. Если питательных веществ не хватает, то организм не может выделять достаточное количество энергии. Это приводит к неспособности организма противостоять заболеваниям. Человек начинает чаще болеть и ему труднее, чем остальным, побороть даже такое заболевание ,как простуда.
Возникновение проблем с зачатием ребенка.
Заметное ухудшение состояния волос, кожного покрова и зубов. Организм не получает достаточное количество витаминов и питательных веществ, чтобы поддерживать красоту и здоровье волос, кожи и зубов. Результат этого: выпадение волос, ломкость, нездоровый цвет лица, повышается риск выпадения зубов.
Кости становятся хрупкими. Возрастает риск получения переломов, существенно увеличивается вероятность преждевременного старения опорно-двигательной системы.
Усталость, раздражительность.

Чем опасно ожирение для здоровья

Сейчас у людей график дня настолько загружен, что они привыкли перекусывать вредным и калорийным фаст-фудом. В результате появляется лишний вес, что приводит к возникновению проблем со здоровьем:

Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. Возрастает риск развития сердечных заболеваний, инсульта. Также люди, страдающие от ожирения, чаще болеют диабетом, чем те, у кого вес в норме.
Сокращение продолжительности жизни из-за некорректной работы многих органов.
Потеря выносливости к физическим нагрузкам.
Проблемы с зачатием.
Сбои в работе гормональной системы.
Развитие проблем с позвоночником и суставами.

Оптимальный вес не просто вопрос эстетики. На кону человеческое здоровье. Нужно прикладывать усилия, чтобы держать свой вес в норме. Масса человека не должна сильно превышать “нормальный” для него вес.

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЙ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС. Черничная диета. Новое чудо-похудение

Как найти эффективную границу, линию распределения капитала и оптимальный портфель

Линия распределения капитала (CAL) и оптимальный портфель

Линия распределения капитала (CAL) — это линия, которая графически отображает профиль риска и доходности активов, и можно использовать для поиска оптимального портфолио. Ниже описан процесс создания клиентской лицензии для набора портфелей.

Ожидаемая доходность и дисперсия портфеля

Для простоты мы построим портфель только с двумя рисковыми активами.

Ожидаемая доходность портфеля представляет собой средневзвешенное значение ожидаемой доходности его отдельных активов и рассчитывается по следующей формуле:

E (Rp) = w ₁ E (₁) + w ₂ E (R ₂)

Где w ₁, w ₂ — соответствующие веса для двух активов, а E (₁), E (₂) — соответствующие ожидаемые доходы.

Уровни дисперсии напрямую связаны с уровнями риска; более высокая дисперсия означает более высокий уровень риска и наоборот.Дисперсия портфеля — это не только средневзвешенная дисперсия отдельных активов, но также зависит от ковариации и корреляции двух активов. Формула дисперсии портфеля имеет следующий вид:

Var (_{рэндов p}) = w ² ₁ Var (₁) + w ² ₂ Var (₂ рэндов) + 2w ₁ w ₂ Cov (₁, ₂)

Где Cov (₁, ₂) представляет собой ковариацию доходности двух активов. В качестве альтернативы формулу можно записать как:

σ ² _p = w ² ₁ σ ² ₁ + w ² ₂ σ ² ₂ + 2ρ (R ₁, R ₂) w ₁ w ₂ σ ₁ σ ₂, используя ρ (_R, R ₂), соотношение _R и Р ₂.

Преобразование между корреляцией и ковариацией дается как: ρ (R ₁, R ₂) = Cov (R ₁, R ₂) / σ ₁ σ ₂.

Дисперсия доходности портфеля больше, если ковариация двух активов положительна, и меньше, если она отрицательна. Поскольку дисперсия представляет собой риск, риск портфеля ниже, когда его компоненты активов обладают отрицательной ковариацией. Диверсификация — это метод, который минимизирует риск портфеля за счет инвестирования в активы с отрицательной ковариацией.

На практике нам неизвестны доходность и стандартные отклонения отдельных активов, но мы можем оценить эти значения на основе исторической стоимости этих активов.

Граница эффективности

Граница портфеля — это график, на котором отображаются все возможные портфели с различными комбинациями весов активов, с уровнями стандартного отклонения портфеля, нанесенными на оси x, и ожидаемой доходностью портфеля на оси y.

Чтобы построить границу портфеля, мы сначала присваиваем значения E (₁), E (₂), stdev (₁), stdev (₂) и ρ (_{). 1}, R ₂). Затем, используя приведенные выше формулы, мы вычисляем ожидаемую доходность и дисперсию портфеля для каждой возможной комбинации весов активов (w ₂ = 1-w ₁).Этот процесс можно легко выполнить в Microsoft Excel, как показано в примере ниже:

Затем мы используем диаграмму рассеяния с плавными линиями для построения ожидаемой доходности и стандартного отклонения портфеля. Результат показан на графике ниже, где каждая точка на графике представляет портфель, построенный с учетом комбинации весов активов.

Итак, как мы узнаем, какие портфели привлекательны для инвесторов? Чтобы ответить на этот вопрос, мы вводим понятие критерия средней дисперсии , согласно которому портфель A доминирует над портфелем B, если E (R _A) ≥ E (R _B) и σ _A ≤ σ _B. (я.е. портфель A предлагает более высокую ожидаемую доходность и меньший риск, чем портфель B). Если это так, то инвесторы предпочтут A вместо B.

Из графика мы можем сделать вывод, что в портфелях на наклонной вниз части границы портфеля преобладает наклонная вверх часть. Таким образом, точки на наклонной вверх части границы портфеля представляют портфели, которые инвесторы считают привлекательными, а точки на наклонной вниз части представляют портфели, которые неэффективны.

В соответствии с критерием средней дисперсии любой инвестор оптимально выбрал бы портфель на восходящей части границы портфеля, которая называется эффективной границей или границей минимальной дисперсии . Выбор любого портфеля на эффективной границе зависит от предпочтений инвестора в отношении риска.

Портфель выше границы эффективности невозможен, а портфель ниже границы эффективности неэффективен.

Полный портфель и строка распределения капитала

При построении портфелей инвесторы часто объединяют рискованные активы с безрисковыми активами (такими как государственные облигации) для снижения рисков.Полный портфель определяется как комбинация портфеля рискованных активов с доходностью _рэндов рэндов и безрискового актива с доходностью _рэндов рэндов.

Ожидаемая доходность полного портфеля определяется как:

E (_{рэндов c}) = w _p E (_{рэндов p}) + (1 — w _p) R _f

А дисперсия и стандартное отклонение полной доходности портфеля выражаются как:

Var (_{рандов c}) = w ² _p Var (_{рупий p}), σ (_{рупий c}) = w _p σ (_p),

где w _p — доля, вложенная в портфель рискованных активов.

В то время как ожидаемая избыточная доходность полного портфеля рассчитывается как:

E (_{рэндов c}) — _{рэндов f},

, если мы заменим E (_{рэндов c}) на предыдущую формулу, мы получим w _p (E (R _p) — R _f).

Стандартное отклонение всего портфеля составляет σ (R _c) = w _p σ (R _p), что дает нам:

w _p = σ (R _c) / σ (_рэнд)

Таким образом, для каждого полного портфеля:

Или E (_рэнд) = _рэнд + S _р σ (_рэнд), где S _р =

Строка E ( _c) = _f + _p σ (_c ) — это строка распределения капитала (CAL).Наклон линии, S _p, называется коэффициентом Шарпа Коэффициент Шарпа Коэффициент Шарпа — это мера доходности с поправкой на риск, которая сравнивает избыточную доходность инвестиции со стандартным отклонением доходности. Коэффициент Шарпа обычно используется для оценки эффективности инвестиций путем корректировки их риска или соотношения вознаграждения к риску. Коэффициент Шарпа измеряет увеличение ожидаемой доходности на единицу дополнительного стандартного отклонения.

Оптимальный портфель

Оптимальный портфель состоит из безрискового актива и оптимального портфеля рискованных активов.Оптимальный портфель рискованных активов находится в точке, где клиентская лицензия касается границы эффективности. Этот портфель оптимален, потому что наклон клиентской лицензии самый высокий, а это означает, что мы достигаем наивысшей доходности на дополнительную единицу риска. График ниже иллюстрирует это:

Касательные веса портфеля рассчитываются следующим образом:

Сводка по строке распределения капитала

Инвесторы используют как границу эффективности, так и клиентскую лицензию для достижения различных комбинаций риска и доходности. на то, что они желают. Оптимальный рискованный портфель находится в точке, где клиентская лицензия касается границы эффективности. Эта комбинация весов активов дает наилучшее соотношение риска и прибыли, так как имеет самый высокий наклон для клиентских лицензий.

Загрузите бесплатный шаблон

Введите свое имя и адрес электронной почты в форму ниже и загрузите бесплатный шаблон прямо сейчас!

Шаблон Efficient Frontier и CAL

Загрузите бесплатный шаблон Excel, чтобы углубить свои знания в области финансов!

Дополнительные ресурсы

Спасибо за то, что прочитали руководство CFI по линии распределения капитала.Чтобы продвинуться по карьерной лестнице в качестве аналитика по финансовому моделированию и оценке, станьте сертифицированным аналитиком финансового моделирования и оценки (FMVA) ® Сертификат финансового моделирования и оценки CFI (FMVA) ® поможет вам обрести уверенность в своей финансовой карьере. Зарегистрируйтесь сегодня !, эти дополнительные ресурсы будут полезны:

Профиль карьеры в управлении портфелем Профиль карьеры в управлении портфелем Управление портфелем — это управление инвестициями и активами клиентов, включая пенсионные фонды, банки, хедж-фонды, семейные офисы. Управляющий портфелем несет ответственность за поддержание надлежащего состава активов и инвестиционной стратегии, которая соответствует потребностям клиента. Заработная плата, навыки,
Премия за рыночный риск Премия за рыночный риск Премия за рыночный риск — это дополнительная прибыль, которую инвестор ожидает от владения рискованным рыночным портфелем вместо безрисковых активов.
Определение коэффициента Шарпа Коэффициент Шарпа Коэффициент Шарпа — это показатель доходности с поправкой на риск, который сравнивает избыточную доходность инвестиции со стандартным отклонением доходности.Коэффициент Шарпа обычно используется для оценки эффективности инвестиций с поправкой на их риск.
Калькулятор коэффициента Шарпа Калькулятор коэффициента Шарпа Калькулятор коэффициента Шарпа позволяет измерить доходность инвестиций с поправкой на риск. Загрузите шаблон Excel от CFI и калькулятор коэффициента Шарпа. Коэффициент Шарпа = (Rx — Rf) / StdDev Rx. Где: Rx = ожидаемая доходность портфеля, Rf = безрисковая норма доходности, StdDev Rx = стандартное отклонение доходности / волатильности портфеля

% PDF-1. 4 % 206 0 объект > эндобдж xref 206 138 0000000016 00000 н. 0000003809 00000 н. 0000003889 00000 н. 0000003933 00000 н. 0000004779 00000 н. 0000005010 00000 н. 0000005324 00000 н. 0000005721 00000 н. 0000005953 00000 н. 0000006340 00000 н. 0000006454 00000 п. 0000006988 00000 н. 0000007506 00000 н. 0000007665 00000 н. 0000007823 00000 н. 0000008787 00000 н. 0000009650 00000 н. 0000010074 00000 п. 0000010388 00000 п. 0000010772 00000 п. 0000010980 00000 п. 0000011296 00000 п. 0000011506 00000 п. 0000011852 00000 п. 0000012015 00000 н. 0000012172 00000 п. 0000012551 00000 п. 0000012788 00000 п. 0000012815 00000 п. 0000013113 00000 п. 0000013417 00000 п. 0000013548 00000 п. 0000013679 00000 п. 0000013810 00000 п. 0000014775 00000 п. 0000014932 00000 п. 0000015089 00000 п. 0000015246 00000 п. 0000015472 00000 п. 0000015816 00000 п. 0000016034 00000 п. 0000016380 00000 п. 0000016580 00000 п. 0000016924 00000 п. 0000017055 00000 п. 0000017875 00000 п. 0000018006 00000 п. 0000018137 00000 п. 0000018268 00000 п. 0000018399 00000 п. 0000018630 00000 п. 0000018787 00000 п. 0000019133 00000 п. 0000019366 00000 п. 0000019712 00000 п. 0000019930 00000 п. 0000020274 00000 п. 0000020496 00000 п. 0000020691 00000 п. 0000021568 00000 п. 0000021798 00000 п. 0000022031 00000 п. 0000022188 00000 п. 0000022419 00000 п. 0000022550 00000 п. 0000022681 00000 п. 0000023168 00000 п. 0000023465 00000 п. 0000023696 00000 п. 0000023901 00000 п. 0000024800 00000 п. 0000025660 00000 п. 0000026134 00000 п. 0000026214 00000 п. 0000026284 00000 п. 0000026364 00000 п. 0000027674 00000 п. 0000027919 00000 п. 0000028079 00000 п. 0000028149 00000 п. 0000030781 00000 п. 0000033834 00000 п. 0000034960 00000 п. 0000036020 00000 п. 0000041597 00000 п. 0000043224 00000 п. 0000047799 00000 н. 0000049146 00000 п. 0000050203 00000 п. 0000056455 00000 п. 0000059818 00000 п. 0000069237 00000 п. 0000073158 00000 п. 0000073318 00000 п. 0000073563 00000 п. 0000074634 00000 п. 0000074714 00000 п. 0000074784 00000 п. 0000074948 00000 н. 0000075193 00000 п. 0000075263 00000 п. 0000075343 00000 п. 0000076716 00000 п. 0000076961 00000 п. 0000077121 00000 п. 0000077148 00000 п. 0000077446 00000 п. 0000077473 00000 п. 0000077778 00000 п. 0000077805 00000 п. 0000078102 00000 п. 0000078172 00000 п. 0000078252 00000 п. 0000079458 00000 п. 0000079703 00000 п. 0000079863 00000 п. 0000079890 00000 н. 0000080187 00000 п. 0000080214 00000 п. 0000080511 00000 п. 0000080538 00000 п. 0000080835 00000 п. 0000080862 00000 п. 0000081160 00000 п. 0000081230 00000 п. 0000081310 00000 п. 0000082840 00000 п. 0000083085 00000 п. 0000083249 00000 п. 0000083276 00000 п. 0000083581 00000 п. 0000083651 00000 п. 0000083731 00000 п. 0000085222 00000 п. 0000085467 00000 п. 0000085635 00000 п. 0000085662 00000 п. 0000003056 00000 н. трейлер ] / Назад 200102 >> startxref 0 %% EOF 343 0 объект > поток hb`Pg`q«g`h

Определение оптимального веса —

Учитывая, что Соединенные Штаты являются одной из стран с наибольшим избыточным весом, неудивительно, что тема похудания стала настолько популярной. Кроме того, хотя процент взрослых, страдающих избыточным весом или ожирением, продолжал расти, аналогично этот процент вырос и среди подростков и подростков.

Согласно результатам исследования, проведенного Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) в 2007 году, более 60% всех американцев в возрасте 20 лет и старше имеют избыточный вес . Кроме того, исследование также пришло к выводу, что почти треть всего взрослого населения Америки страдает ожирением.

Ожирение также представляет серьезную проблему для здоровья детей и подростков. Данные Национального обследования здоровья и питания (NHANES), проведенного в периоды 1976–1980 и 2003–2006 годов, показали, что распространенность ожирения среди детей и подростков увеличилась. Для детей в возрасте 2–5 лет распространенность ожирения увеличилась с 5,0% до 12,4%; для детей в возрасте 6–11 лет распространенность увеличилась с 6,5% до 17%; а для подростков в возрасте 12–19 лет распространенность увеличилась с 5% до 17. 6%.

Главный хирург определил, что ожирение является причиной более 300 000 смертей в год — это число превосходит только табак, на счет которого приходится 400 000 смертей. Кроме того, существует несколько осложнений и заболеваний, которые напрямую связаны с ожирением.

Осложнения и болезни ожирения

Ишемическая болезнь сердца
Сахарный диабет 2 типа
Рак (эндометрия, груди и толстой кишки)
Гипертония (высокое кровяное давление)
Дислипидемия (например, высокий общий холестерин или высокий уровень триглицеридов)
Ход
Болезнь печени и желчного пузыря
Апноэ во сне и респираторные проблемы
Остеоартрит (дегенерация хряща и лежащей под ним кости в суставе)
Гинекологические проблемы (нарушение менструального цикла, бесплодие)

Цель этой статьи — не завалить наших читателей статистикой, а скорее обсудить различные методы и подходы, используемые для определения оптимального веса человека , а затем облегчить получение этого веса тела. Искусство похудания или набора веса принципиально простое. Проще говоря, для того, чтобы человек похудел, он должен на потреблять меньше калорий, чем его тело сжигает за день .

Другими словами, если человек потребляет 2000 калорий в день, а его тело сжигает только 1500 калорий в день, он сохранит 500 калорий в качестве дополнительной массы тела. Более того, если тот же самый человек постоянно потребляет на 500 калорий больше, чем его тело сжигает в день, он наберет 1 фунт массы тела за 7-дневный период (3500 калорий равны одному фунту массы тела).

Зная, как правильно определить свой оптимальный вес , вы сможете определить свою личную цель по снижению веса. После этого вы сможете определить режим фитнеса, который будет способствовать достижению вашей личной цели по снижению веса. Активно подходя к своей физической форме, вы примете образ жизни, наполненный хорошим здоровьем, фитнесом и психическим благополучием.

Методы и методы измерения веса и жира в организме

Как упоминалось ранее, существует несколько методов и техник, используемых для измерения уровня жира в организме и процентного содержания жира в организме.

Ниже кратко обсуждаются наиболее известные методы, используемые в настоящее время для определения оптимальной массы тела человека:

Измерение веса тела — Проще говоря, это весы, которые обычно используются в большинстве домов, и являются исключительно мерой общей массы тела человека в фунтах или килограммах.
Индекс массы тела (ИМТ) — метод оценки процентного содержания жира в организме человека на основе измерений его веса и роста.
Хотя расчет ИМТ является косвенным измерением телесного жира, он оказался довольно надежным индикатором измерения телесного жира у большинства людей.
Штангенциркуль для складывания кожи — При использовании метода штангенциркуля для складывания кожи человек брал пощипки своей кожи в трех точках на своем теле (6 точек по методу Юхаса), а затем вычислял процентное содержание жира в организме.
Существуют электронные штангенциркули, которые определяют правильное давление для зажима и также выполняют вычисления.
Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) — С помощью метода BIA (аналогично весам веса тела) устройство посылает небольшой электрический сигнал через ваши руки или ноги и использует данные, чтобы определить, какая часть вашего тела составляет жир и сколько воды. Мышцы и мышечная ткань в основном состоят из воды. Чтобы выполнить расчет жира в организме, человеку нужно только ввести свой пол, возраст и вес.
Таблицы роста / веса — Таблицы роста / веса предназначены для представления индекса массы тела человека.Таблицы роста / веса также содержат общие диапазоны здорового веса для мужчин и женщин. Эти таблицы обычно можно найти в офисах медицинских работников, диетологов и диетологов. Несколько диаграмм роста / веса включают рекомендации по весу, классифицированные по типу телосложения (то есть маленький, средний или большой) и возрасту.
Измерение талии — Проще говоря, этот метод измеряет только талию. После этого результаты сравниваются с данными, собранными такими организациями, как Международная федерация диабета.
Отношение талии к бедрам — Отношение талии к бедрам сравнивает измерение самой узкой части талии с самой широкой частью бедер. Измерьте талию между грудной клеткой и тазовой костью, если смотреть спереди. Самый широкий размер бедер / ягодиц лучше всего определять сбоку. Во время измерения не втягивайте живот. После того, как измерения будут сделаны, разделите размер талии на размер бедер. Соотношение должно быть не более 0.9 для мужчин и 0,8 для женщин.
Например, мужчина с талией 42 дюйма и бедрами 40 дюймов будет иметь соотношение талии к бедрам 1,05. В качестве индикатора здоровья несколько медицинских специалистов определили, что это соотношение является более точным, чем измерение только талии, особенно для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование показало, что риск сердечных заболеваний повышался, когда это соотношение превышало 0,8 для женщин и 0,9 для мужчин.
DEXA Scanning — DEXA означает «двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия» и иногда называется DXA.DEXA в основном используется для измерения плотности костей и мышечной массы, но также может использоваться для определения показателей жировой массы. Система DXA использует сканер тела, запускается примерно за 15 минут и стоит более 100 долларов за сеанс. Сканер DXA достаточно точен и обычно дает результаты с погрешностью 3%.
Гидростатическое взвешивание — Гидростатическое взвешивание заключается в том, что человека полностью погружают под воду, когда он сидит на весах и удаляет весь воздух из легких.Эта технология использует вытеснение воды и различную плотность жира и мышечной массы и считается очень точной. Однако очень немногие заведения имеют систему гидростатического взвешивания, что ограничивает доступность для большинства людей.
The Bod Pod — Метод Bod Pod для определения уровня жира в организме доступен с 1997 года и может быть самым точным из всех методов. Bod Pod — это кокон в форме яйца, в котором человек находится примерно на 5 минут.Он работает по тому же принципу, что и гидростатическое взвешивание, за исключением того, что в качестве среды используется воздух, а не вода. Процесс определяется как «плетизмография». Поскольку вода не используется, процесс требует меньше хлопот и беспорядка.

Хотя существует несколько методов и техник, связанных с определением уровня жира в организме человека, некоторые из них менее надежны, менее доступны или более дороги , чем другие. Следовательно, цель этого раздела нашего веб-сайта — обсудить более распространенные и легко доступные для большинства людей техники.

Будьте реалистичны — немного жира необходимо

Важно реалистично оценивать свой фактический идеальный вес. Многие люди, особенно женщины, ставят свои цели в отношении идеального веса на уровне, который не только непрактичен, но и вреден для здоровья. Во многих случаях, эти нереалистичные ожидания связаны с постоянной эксплуатацией публичных фигур (то есть актрис, актеров и моделей), которые просто слишком худы .

Есть несколько причин, по которым человеческому организму требуется определенный процент жира для функционирования на оптимальном уровне.Во-первых, телесный жир отвечает за транспортировку жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K. Люди с чрезвычайно низким уровнем жира в организме гораздо более восприимчивы к дефициту витаминов и болезням. Во-вторых, жир является отличным амортизатором и действует как буфер практически для всего тела, а точнее для внутренних органов и нервов. В-третьих, жировые отложения служат «изоляцией человека» и помогают регулировать температуру нашего тела. В-четвертых, жировые отложения содержат самый большой запас накопленной энергии и при необходимости расщепляются и высвобождаются в человеческое тело для поддержки всего, от физической активности до функций внутренних органов.

Каждый человек должен установить одну из своих личных целей в фитнесе как достижение оптимальной массы тела с последующим поддержанием этого уровня массы тела. Однако важно помнить, что каждый из методов и подходов, используемых для определения оптимального уровня веса, является приблизительным, и их точность будет варьироваться от человека к человеку. Основные причины этих изменений включают в себя такие элементы, как рост , мышечная масса, структурный размер и форма тела .

Найдите время, чтобы определить свой идеальный вес, используя несколько методов. Поступая так, вы будете более точно ориентированы на реалистичную цель по снижению веса. Это позволит вам установить достижимую цель по снижению веса, что увеличит вероятность ее достижения. Как только вы достигнете оптимального веса, ваша личная уверенность и мотивация улучшатся, увеличивая вашу веру в то, что вы действительно можете достичь и поддерживать здоровый уровень веса. После того, как вы достигли своей личной цели по весу, , вы можете начать ставить свои личные фитнес-цели даже выше, чем вы изначально считали возможным .

Каждый из методов, используемых для расчета идеального веса человека, имеет свои преимущества и недостатки в отношении их общей точности. По большей части, все методы, используемые для расчета идеального веса человека, не учитывают его безжировую мышечную массу. XPAGE Другими словами, человек с высоким уровнем безжировой мышечной массы по своей природе будет весить больше, чем обычный человек. Следовательно, все методы, используемые для расчета идеального веса человека, сделают вывод о том, что этот человек имеет избыточный вес.Поскольку мышечная масса по объему весит больше, чем жир тела , человека можно считать избыточным даже при сохранении низкого процента жира в организме. По этой причине необходимо применение здравого смысла.

Что вы найдете в этом разделе

Следующие статьи в этом разделе нашего веб-сайта разработаны, чтобы помочь вам в вычислении идеального уровня массы тела . Этот раздел нашего веб-сайта также включает в себя подходы к снижению веса и советы о том, как безопасно похудеть, а затем поддерживать здоровый уровень веса.

В более крупном масштабе наш раздел по снижению веса разработан для улучшения всех аспектов хорошего здоровья, физической формы и психического благополучия.

Темы о потере веса в этом разделе нашего веб-сайта включают, и это лишь некоторые из них:

Определение и установка ваших целей по снижению веса и личному фитнесу
Фитнес-программы и распорядки, специально разработанные для достижения ваших конкретных целей в фитнесе (т.е. укрепить верхнюю часть тела, уменьшить объем талии, бедер и бедер, улучшить уровень сердечно-сосудистой системы и т. д.)
Диетические и диетические подходы и программы, которые адаптированы или могут быть адаптированы к вашим конкретным целям по снижению веса и фитнесу

Важно помнить, что — это больше для общего состояния здоровья человека, чем просто масса тела . Чтобы человек действительно был здоровым, он должен относиться к здоровью как к образу жизни.Истинное здоровье достигается с помощью силовых тренировок, сердечно-сосудистой деятельности, растяжки, правильного питания, а также физического и умственного отдыха и релаксации.