Содержание

Как накачать нижнюю часть ягодиц: упражнения в домашних условиях

Ягодичные мышцы быстро теряют тонус при отсутствии тренировок. Как накачать нижнюю часть ягодиц, не тратя на это много времени в домашних условиях? Все довольно просто: поставьте перед собой цель и не сворачивайте с выбранного пути.

01

Советы перед тренировками

Одежда для тренировок должна быть комфортной, хорошо тянуться, не стесняя движений тела. Перед выполнением упражнений обязательно сделать разминку, которая разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке. Это могут быть прыжки на скакалке, пробежка на короткую дистанцию или зажигательные танцы.

Заниматься каждый день не обязательно, но тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю. Упражнения на мышцы ягодиц подходят одинаково девушкам и парням, разница состоит только в весе утяжелений и гантелей.

Кроме самих упражнений, необходимо пересмотреть свой рацион. Питаться надо дробными порциями по 5-6 раз в день.

При этом нужно не забывать пить достаточное количество воды: дневная норма для взрослого человека 1.5-2 литра чистой воды без газа и прочих добавок. Сюда входят супы, чаи и другие напитки, но важно пить именно простую воду на протяжении дня.

Ко всему вышесказанному можно добавить здоровый сон. Человек обязан высыпаться, не нужно издеваться над своим организмом, сидя подолгу в интернете или смотря всю ночь телевизор. Старайтесь спать не менее 8 часов ночью, такой отдых дает больше энергии, чем легкая дремота на диване после работы.

Как дома можно накачать верхнюю часть ягодиц?

02

Правильный присед

Лучшим упражнением, которое поможет накачать мышцы ягодиц, всегда будет приседание. Но речь не о простом приседании, а о глубоком приседе с широко расставленными ногами. ИП (исходное положение) — стоя, ноги на шире, чем в обычном приседании, руки согнуты в локтях, кисти спереди на уровне груди.

Приседаем, как на невидимый стульчик, чтобы попа была параллельно полу. Следим за коленями: они не должны выходить за уровень носков. Попа должна отводиться немного назад, так коленки будут на уровне носков, не выходя за пределы. Задерживаемся в приседе на 10-15 секунд, возвращаемся в ИП. Для усложнения в руки можно взять гантели или любые другие утяжелители.

Такие приседания можно выполнять со штангой. Этот вариант подходит и для мужчин, и для женщин. Разница только в поднимаемом весе. ИП то же, руки согнуты в локтях и подняты вверх, держат штангу на плечах за головой. Такие приседания нужно делать 4-5 подходов по 10-12 повторений. Регулируя поворот носков, можно давать больше нагрузки на проблемные зоны: носки, слегка повернутые друг к другу, включают работу внутренней стороны бедра и нижней части ягодиц; носки, разведенные в стороны, дают акцент на нижние мышцы ягодиц и заднюю часть бедра.

Как девушке накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях?

03

Упражнения с выпадами

Упражнения для нижней части ягодиц прекрасно подходят тем, кому не хватает времени посещать тренажерный зал, ведь они достаточно просты для выполнения в домашних условиях. Еще одно действенное упражнение — выпады на колено. ИП — стоя, выставляем одну ногу вперед примерно на расстояние шага, руки на поясе. Делаем выпад на переднюю ногу, сгибая колени. Если ноги стоят достаточно близко, колено задней ноги должно быть на уровне стопы передней ноги, не касаясь пола. Если ноги стоят широко, бедро передней ноги должно быть параллельно полу, а бедро задней ноги — перпендикулярно поверхности. Главное помнить: колено задней ноги не должно касаться пола и спину следует держать прямо.

Для усложнения в руки берут гантели, их вес рассчитывать нужно исходя из выносливости и тренированности тела. Для начала стоит взять по 0.5-1 кг в обе руки и постепенно увеличивать нагрузку. Делаем 4-5 повторений по 10-15 раз на каждую ногу. Со временем можно увеличить количество повторений, но для поддержания тела в тонусе достаточно и такой нагрузки.

Домашний комплекс упражнений для пресса и ягодиц

04

Простые движения

Чтобы поддерживать мышцы ягодиц в тонусе, можно заниматься легкими лежачими упражнениями.

ИП — лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз как можно выше, не отрывая лопаток от пола, задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение 15-20 раз по 3-4 подхода. Для усложнения немного меняем ИП: лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты и расставлены на ширине плеч. Поднимаем таз, в верхней точке сводим-разводим колени, возвращаемся в ИП, повторяем 15-20 раз 3-4 подхода.

ИП — коленно-локтевая позиция, поднимаем правую ногу до образования прямой линии: голова, спина, таз, нога. Следим, чтобы локти были на одной линии с плечами, ладони повернуты друг к другу, бедро левой ноги стоит перпендикулярно полу. Задерживаться вверху нужно несколько секунд, затем медленно возвращаться в ИП и повторить упражнение второй ногой. Так повторяем 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

Систематические занятия не заставят долго ждать результат.

Ставьте перед собой цель и стремитесь к ней, отбросьте лень и отговорки, ведь красивое тело — это личная победа каждого.

Как накачать попу девушке? — Alpha Sport

Перед отпуском вопрос «как накачать попу» актуален как никогда. На пляже сразу заметно, кто из вас, милые дамы, выполнял упражнения для бедер и ягодиц, ведь горячие бикини не будут скрывать плоскую попу. Вы можете замаскировать ее парео, но оно все равно не скроет отвисшие ягодицы. Значит, пора добавить крепкие мышцы в свое тело, следуя правильно составленному плану!

Если вы не успели накачать свои прекрасные ягодицы до этого, не отчаивайтесь, а начните действовать с этих специальных тренировок. Вот упражнения, которые помогут накачать попу в тренажерном зале.


Что нужно делать, чтобы накачать попу девушке

Чтобы накачать привлекательную попу, не нужно много времени. Главное – следить за диетой для похудения и выполнять правильные упражнения. Вам нужно нарастить на ягодицах ткань, чтобы избежать «синдрома плоского зада», но эта она должна состоять из мышц, а не из жира.

В первую очередь необходимо включить силовые и кардиотренировки в вашу программу. Силовые тренировки добавят изгибы и накачают мышцы попы, а кардио сожжет лишние калории и уменьшит жировые отложения.

Вы можете не выполнять кардиотренировки, если ваш рацион идеален, и нет проблем с весом. Но большинство женщин добиваются прогресса быстрее, если добавляют кардио в свою программу. Однако не переусердствуйте, вкалывая на беговой дорожке каждый день – слишком большое количество кардиотренировок может разрушать мышечную массу.

Как накачать попу?

Накачайте попу силовыми тренировками

Чтобы девушке действительно эффективно накачать попу в зале, сосредоточьтесь на общих упражнениях для нижней части тела и добавьте специальные упражнения для ягодичных мышц. У многих женщин во время тренинга возникают проблемы с задействованием ягодиц, поскольку четырехглавым мышцам и/или бедрам невероятно просто перетянуть в движении акцент на себя.

Для того, чтобы направленно накачать попу, упражнения необходимо строго контролировать и использовать эти ключевые ходы:

Полные приседания

Приседания просто фантастически действуют на улучшение формы ваших ягодиц, а также для укрепления четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Приседайте так низко, насколько позволяет гибкость, пока ваши колени не заболят. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше. Почему? Глубокие приседания обеспечивают максимальную вовлеченность ягодичных мышц. Опуститесь вниз, замрите и возвращайтесь наверх.

Выпад с гантелями вперед

Если вы все будете делать правильно, то это упражнение невероятно добавит силу ягодицам и позволит накачать потрясающую попу в домашних условиях. Поскольку выпады требуют некоторого баланса, сосредоточьтесь на связи мышления и мышц. Если во время выполнения вы не будете активно думать о расслаблении четырехглавых мышц и подколенных сухожилий, ваши ягодицы не будут задействованы.

Используйте только ягодицы, чтобы выполнить это движение.

Становая тяга с гирей на одной ноге

Это координационное и многосоставное упражнение отлично формирует ягодицы! Оно также направлено на подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а выполнение его на одной ноге помогает девушке еще эффективнее прокачать попу.

Выпады со штангой

Выпады нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Из-за этих выпадов-мучителей ягодиц в течение нескольких дней у вас будет болеть абсолютно все!

Вы можете дополнительно стимулировать ягодицы, делая немного длиннее шаг вперед. Это увеличенное расстояние будет оказывать больше нагрузку на ягодичные мышцы, а не на четырехглавые.

Подъем ягодиц со штангой

Подъемы ягодиц со штангой наиболее эффективно прокачают вашу попу, милые девушки, ведь в этом упражнении подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы практически не задействованы.

Как накачать попу девушке?

Кардиотренировки для подкачанной и стройной попы

Какими упражнениями можно накачать попу во время кардиотренировки? Теми, что заставят вас противостоять сопротивлению:

Бег или ходьба на беговой дорожке (в гору)

Подъем пешком или с помощью эллиптического тренажера под наклоном является более предпочтительным вариантом, чем бег на плоской поверхности. Бег на плоской местности имеет тенденцию уменьшать мускулатуру ягодиц, а мы определенно не хотим этого.

Интервальная тренировка

Если ваш фитнес-уровень позволяет, выполняйте интервальные тренировки вместо тренинга с постоянным темпом. Интервальные нагрузки ускоряют окисление жира, и, таким образом, помогают быстрее продемонстрировать результат ваших стараний по накачиванию соблазнительной попы.

Добавьте к этому специальное спортивное питание, и вы увидите результаты еще быстрее. Безвредные и эффективные, эти добавки усилят действие тренировок и помогут мышечным волокнам восстанавливаться, а значит, и расти!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Как накачать нижнюю часть пресса?: Диеты: Фитнес-программы

Одним из вопросов у девушек, активно занимающихся тренировками на пресс, является: «Как накачать нижнюю часть живота, в которой, даже при удовлетворительном результате вверху, может предательски торчать выпуклый животик».

Особенностями женской физиологии является запасание жиров как раз на животе, в нижней его части, и в бедрах — именно эти места являются в женской фигуре самыми проблемными, и именно от лишних сантиметров на них в первую очередь и хочется избавиться. Можно ли прицельно подтянуть и накачать нижнюю часть живота или ее все время придется стыдливо скрывать под одеждой?

Немного анатомии и физиологии

Строениебрюшного пресса с точки зрения анатомии не имеет логики деления на нижний и верхний, прямые мышцы живота идут по всей длине живота, начинаясь из-под ребер и плавно вплетаясь сухожилиями в область паха. Поэтому практически невозможно тренировать прицельно только нижнюю часть пресса — тренировка так или иначе должна задействовать всю длину мышцы.

Кроме того, особенности распределения силы и нагрузки в организме таковы, что сильнее и выносливее обычно бывают мышцы верхней части пресса, куда в условиях обычной жизни приходится наибольшая нагрузка: женщине они нужны для эффективных родов, мужчине — для поднятия тяжестей. Нижняя часть мышечного корсета прячет нежные репродуктивные органы и накачивается меньше.

При проведении тренировок на нижнюю часть пресса вами явно будет чувствоваться напряжение в области верхнего пресса, так как мышцы, следуя природным командам, стараются перетянуть на себя нагрузки с более слабых «собратьев». Основа упражнений для нижней части пресса — это медленный темп и сосредоточенность на напряжении этой мышечной группы.

Что нужно учитывать?

Нужно обращать внимание на свое положение во время тренировки, когда вы занимаетесь нижней частью пресса: помимо мышц живота в работе пресса задействуются и мышцы ягодиц и боков. Если вы будет отрывать область поясницы от поверхности, нагрузки будут перераспределяться на ягодицы, эффект будет слабым.

При упражнениях на прокачку нижней части пресса важно дыхание, в условиях легкой гипоксии мышцы работают активнее, напрягаясь и сокращаясь. Именно поэтому делайте вдох в начале подходов, а выдыхайте по возможности только по их окончании, стараясь на упражнениях задержать дыхание.

В идеале, чтобы не навредить здоровью и сделать красивый рельеф, лучше позаниматься с профессиональным тренером, особенно если вам нужен модельно-голливудский вид пресса. Если же ваша цель — убрать предательски выпирающий снизу участок живота, можно потренироваться и в домашних условиях.

Что можно делать дома?

Этот финишер для ягодичных мышц прорабатывает каждую мышцу ягодиц — и он очень быстрый и эффективный

Поскольку многие из нас проводят так много времени сидя, заставить наши ягодичные мышцы работать эффективно может быть труднее, чем должно быть. Одно решение? Эффективный финишер для ягодиц, который вы можете легко добавить в конце тренировки или выполнять как быстрое самостоятельное упражнение.

Ягодицы — одна из самых больших и мощных групп мышц в вашем теле. Они помогают передавать энергию от нижней части тела к туловищу, а также помогают защитить бедра и таз от травм, — говорит сертифицированный персональный тренер Алисия Джеймисон, C.P.T., тренер Bodyspace Fitness в Нью-Йорке, рассказывает SELF.

Но если они не могут активироваться должным образом — опять же, часто из-за того, что вы много сидите — ваши ягодицы могут не выполнять эти функции должным образом. И вот здесь на помощь приходит специальный финишер ягодичных мышц.

Итак, что делает тренировку ягодиц эффективной? Для начала, по словам Джеймисона, он включает в себя большое количество повторений с минимальным отдыхом, чтобы вы дошли до момента мгновенной мышечной усталости или ощущения, что вы так сильно напрягли мышцы, что даже не думаете, что сможете. сделать еще одно повторение с хорошей формой.По словам Джеймисона, если вы добьетесь этого (разумеется, безопасно), вы сможете достичь всех трех преимуществ силовых тренировок, включая силу, гипертрофию (наращивание мышечной массы) и выносливость.

Эффективный финишер ягодичных мышц также задействует все мышцы ягодиц, в том числе большую ягодичную мышцу (самую большую ягодичную мышцу), а также среднюю и малую ягодичные мышцы (две мышцы, формирующие боковые ягодицы), — говорит Джеймисон.

Многие популярные упражнения, ориентированные на ягодицы, такие как ягодичные мосты и становая тяга, сосредоточены на максимальной ягодичной мышце, которая участвует в разгибании бедра, а также во внутреннем и внешнем вращении бедра.Это здорово, но важно также проявлять любовь к ягодичным мышцам и ягодичным мышцам, поскольку эти мышцы играют большую роль в стабилизации области таза и в перемещении ног в стороны (отведение бедра). Один из примеров того, почему важны средняя и минимальная ягодичные мышцы? Скажем, вы поднимаете тяжелую коробку. Когда вы стоите, ваши колени естественным образом сгибаются внутрь, но если ваши средние и минимальные ягодичные мышцы полностью активированы, ваши колени останутся на одной линии с бедрами и лодыжками, что сделает движение более безопасным и эффективным, — говорит Джеймисон.

Кроме того, чем сильнее отводящие мышцы бедра, тем сильнее будет ягодичный комплекс в целом. Думайте о ягодичном комплексе как о цепи, которая настолько прочна, насколько сильно ее самое слабое звено. Часто это слабое звено — средняя и минимальная ягодичные мышцы, поэтому, потратив время на укрепление этих небольших мышц, вы улучшите общее функционирование своих ягодичных (и, в свою очередь, групп мышц, связанных с вашими ягодичными мышцами, таких как ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, спина и брюшной пресс).

Выполняйте этот финишер, созданный Джеймисоном, в конце упражнений на укрепление ног, чтобы по-настоящему проработать ягодичные мышцы.В этом контексте «это что-то вроде восклицательного знака», — говорит Джеймисон. Этот финишер также хорошо сочетается с упражнениями на пресс. Поскольку ваши ягодицы технически являются частью вашего кора, эта комбинация была бы отличным способом по-настоящему проработать всю эту область, говорит Джеймисон.

Вы также можете использовать этот финишер в качестве быстрой отдельной тренировки, если у вас мало времени, добавляет она. (Только убедитесь, что сначала разогрелись, чтобы не прыгать с холодными мышцами. Один быстрый и простой способ разогреться — сделать первый подход — см. ниже — с легким внешним сопротивлением или без внешнего сопротивления, — предлагает Джеймисон.)

Как бы вы ни приближались к этому финишеру, старайтесь, чтобы ваши движения были небольшими. Это может показаться нелогичным, но в этом сценарии «маленькие движения лучше и мощнее», — объясняет Джеймисон. Это потому, что чем больше движение, тем выше вероятность того, что вы будете задействовать другие группы мышц, которые не являются основной задачей. Возьмем, к примеру, упражнение с пожарным гидрантом: если вы будете делать чрезвычайно большие круги коленями, вы будете нагружать нижнюю часть спины и бедра, а не ягодичные мышцы, как предполагалось.

Еще один совет: убедитесь, что вы все время активно задействуете ягодичные мышцы. По словам Джеймисон, может помочь постучать рукой (если она свободна) по ягодицам. «Это поможет нервно-мышечной системе немного лучше синхронизироваться».

Готовы серьезно активизировать и укрепить ягодичные мышцы? Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как это сделать.

Тренировка

Что вам нужно: Удобный коврик для упражнений и мини-резинка (или резинка сопротивления, которую можно завязать). Выберите ленту с достаточным сопротивлением, чтобы 12–15 повторений в каждом упражнении были сложными до такой степени, что вы не думаете, что сможете сделать намного больше повторений с хорошей техникой, но не настолько сложными, чтобы вы не смогли выполнить полную тренировку.

Упражнения

    • Fire Hyderant
    • Гляджский мост
    • Глейшелл
    • Установка на лоб
    • Установка на лоб
    • 0999

    Направления

    • Выполните каждое упражнение в комплекте в течение от 12 до 15 повторений без отдыха между упражнениями. После выполнения всех четырех упражнений отдохните от 45 до 60 секунд. Всего выполните от двух до четырех подходов.

    Демонстрация движений ниже: Кристал Уильямс (GIF 1), инструктор группового фитнеса и тренер, преподающий в жилых и коммерческих спортзалах Нью-Йорка; Сальма Нахлави (гифки 2 и 3), основательница StrongHer Girls и тренер по силовой подготовке; и Хеджира Нитото (GIF 4), мама шести лет, сертифицированный личный тренер и владелец линии одежды для фитнеса из Лос-Анджелеса.

    Эстрадиол (трансдермальный путь) Надлежащее применение

    Использование по назначению

    Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

    Очень важно использовать это лекарство только по назначению врача. Не используйте больше, не используйте его чаще и не используйте его дольше, чем прописал ваш врач. Это может вызвать нежелательные побочные эффекты.

    Это лекарство предназначено только для нанесения на кожу. Не попасть в глаза, нос, рот, грудь или влагалище. Не используйте его на участках кожи с порезами, царапинами или ожогами. Если он все же попал на эти участки, немедленно смойте его водой.

    К этому лекарству прилагается вкладыш с информацией для пациента. Внимательно прочтите и следуйте инструкциям на вкладыше. Спросите своего врача, если у вас есть какие-либо вопросы.

    Мойте руки водой с мылом до и после использования этого лекарства.

    Чтобы использовать патч:

    • Мойте руки водой с мылом до и после использования этого лекарства.
    • Осторожно разорвите упаковку, когда будете готовы наложить пластырь на кожу. Не режьте.
    • Снимите защитную пленку с пластыря и нанесите его на чистую, сухую и свободную от волос область нижней части живота или верхней части ягодиц. На этой области не должно быть порошка, масла или лосьона, чтобы пластырь приклеился к коже.
    • Плотно прижмите пластырь рукой примерно на 10 секунд.
    • Не наносите пластырь на грудь или на кожные складки. Не наносите пластырь на жирную, поврежденную, сожженную или раздраженную кожу или участки с кожными заболеваниями (например, родимые пятна, татуировки). Избегайте наклеивания пластыря на талию или другие места, где его может стереть тесная одежда.
    • Всегда носите пластырь, пока не придет время надеть новый пластырь. Не подвергайте его длительному воздействию солнечных лучей.
    • При замене пластыря обязательно накладывайте новый пластырь на другую область нижней части живота.Подождите не менее 1 недели, прежде чем накладывать пластырь на ту же область.
    • При замене пластыря медленно отделяйте его от кожи. Если на коже остался клейкий пластырь, дайте ему высохнуть в течение 15 минут и осторожно протрите липкую область маслом или лосьоном, чтобы удалить его. Лучше всего менять пластырь в одни и те же дни каждой недели, чтобы лучше помнить.
    • Вы можете принимать ванну, душ или плавать при использовании этого лекарства. Это не повлияет на патч.
    • Если пластырь отвалился, просто наденьте его на другое место. Если патч не прилипает полностью, наденьте новый патч, но продолжайте следовать своему первоначальному графику смены патча.
    • Чтобы выбросить использованный пластырь: сложите пластырь пополам липкой стороной вместе и поместите его в прочный контейнер с защитой от детей. Выбросьте этот контейнер в мусорное ведро подальше от детей и домашних животных. Не смывайте пластырь в унитаз.

    Для использования спрея:

    • Спрей-форма этого лекарства поставляется в аппликаторе, который доставляет определенное количество эстрадиола на кожу с каждым распылением.При использовании нового аппликатора-распылителя заправьте насос, удерживая распылитель в вертикальном положении и качая 3 раза. Загрунтовать необходимо только при первом использовании нового аэрозольного аппликатора. Не заправляйте снова.
    • Нанесите лекарство на чистую, сухую и неповрежденную кожу на внутренней стороне предплечья между локтем и запястьем. Не наносите лекарство непосредственно на грудь или во влагалище или вокруг него.
    • Дайте лекарству высохнуть не менее 2 минут перед одеванием и не менее 1 часа перед стиркой.
    • Если ваш врач говорит вам увеличить дозу, переместите аппликатор на участок кожи рядом с вашим предыдущим местом нанесения, прежде чем наносить второй или третий спрей.
    • Не втирайте спрей Evamist® в кожу.
    • Не позволяйте ребенку прикасаться к области руки, где распылялось лекарство. Если вы не можете избежать близости с ребенком, носите одежду с длинными рукавами, чтобы прикрыть место нанесения.
    • Если ваш ребенок вступает в непосредственный контакт с рукой, на которую распылялось лекарство, немедленно промойте кожу ребенка водой с мылом.
    • Не позволяйте вашим питомцам лизать или прикасаться к руке, на которую распылялось лекарство.
    • Всегда надевайте защитную крышку обратно на аппликатор спрея.
    • Не используйте аппликатор более чем на 75 распылений.
    • Наносите солнцезащитный крем как минимум за 1 час до нанесения Evamist®.

    Для использования геля:

    • Гелевая форма этого лекарства поставляется в насосе. Каждый раз, когда вы нажимаете на помпу, вы получаете одинаковое количество лекарства. Возможно, вам придется заправить помпу, накачив ее 3 раза (EstroGel®) или 10 раз (Elestrin™) при первом использовании. Следуйте инструкциям пациента для используемого контейнера. После заполнения помпы не нажимайте на помпу более 1 раза при каждом использовании.
    • Нанесите гель на чистую, сухую и неповрежденную кожу.Распределите гель как можно тоньше по всей площади внутренней и внешней поверхности плеча и плеча. Не наносите лекарство непосредственно на грудь или во влагалище или вокруг него.
    • Не позволяйте другим прикасаться к участку кожи, на который вы нанесли гель, в течение как минимум 1 часа после использования лекарства. Не позволяйте другим наносить гель вместо вас. Дайте лекарству высохнуть в течение не менее 5 минут, прежде чем одеваться.
    • Наносите солнцезащитный крем не менее чем через 25 минут после использования геля.Избегайте нанесения солнцезащитного крема на одно и то же место нанесения в течение 7 и более дней.

    Гель и спрей содержат спирт и легко воспламеняются. Не используйте его вблизи открытого огня или во время курения.

    Дозирование

    Доза этого лекарства будет разной для разных пациентов. Следуйте указаниям врача или указаниям на этикетке. Следующая информация включает только средние дозы этого лекарства. Если ваша доза отличается, не изменяйте ее, если ваш врач не говорит вам сделать это.

    Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от силы лекарства. Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время, допустимое между дозами, и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы используете лекарство.

    • При приливах и других симптомах, вызванных менопаузой:
      • Для трансдермальной лекарственной формы (геля):
        • Взрослые-
          • Элестрин™: нанесите одну дозу (0. 87 г) геля на плечо один раз в день. Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости.
          • EstroGel®: наносите одну дозу (1,25 г) геля на руку один раз в день. Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости.
        • Дети ? использовать не рекомендуется.
      • Для трансдермальной лекарственной формы (пластыря):
        • Взрослые-
          • Климара®: сначала нанесите один пластырь (0.025 миллиграммов (мг)) в нижнюю часть живота или верхнюю часть ягодиц один раз в неделю. Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости.
          • Minivelle® и Vivelle-Dot®: сначала накладывайте один пластырь (0,0375 мг) на нижнюю часть живота или верхнюю часть ягодиц 2 раза в неделю (каждые 3–4 дня). Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости.
        • Дети ? использовать не рекомендуется.
      • Для трансдермальной лекарственной формы (спрей):
        • Взрослые ? сначала один спрей один раз в день, обычно утром. Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости.
        • Дети ? использовать не рекомендуется.
    • Для профилактики остеопороза после менопаузы:
      • Для трансдермальной лекарственной формы (пластыря):
        • Взрослые-
          • Климара®: сначала накладывайте один пластырь (0,025 миллиграмма (мг)) на нижнюю часть живота или верхнюю часть ягодиц один раз в неделю. Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости.
          • Minivelle® и Vivelle-Dot®: сначала накладывайте один пластырь (0,025 миллиграмма (мг)) на нижнюю часть живота или верхнюю часть ягодиц 2 раза в неделю (каждые 3–4 дня). Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости.
        • Дети ? использовать не рекомендуется.
    • Для лечения низкого уровня эстрогена:
      • Для трансдермальной лекарственной формы (пластыря):
        • Взрослые — сначала нанесите один пластырь (0. 025 миллиграммов (мг)) в нижнюю часть живота или верхнюю часть ягодиц один раз в неделю. Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости.
        • Дети ? использовать не рекомендуется.

    Пропущенная доза

    Если вы забыли надеть или сменить пластырь, наденьте его как можно скорее. Если почти пришло время установить следующий патч, подождите до тех пор, чтобы применить новый патч и пропустить тот, который вы пропустили. Не применяйте дополнительные пластыри, чтобы компенсировать пропущенную дозу.

    Если вы пропустите дозу этого лекарства, примите ее как можно скорее. Однако, если уже почти пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему обычному графику приема. Не удваивайте дозы.

    Не используйте спрей Evamist®, если с момента пропуска последней дозы прошло более 12 часов.

    Хранение

    Храните пластыри при комнатной температуре в закрытом контейнере, вдали от источников тепла, влаги и прямого света.

    Хранить лекарство в закрытой таре при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света.Беречь от замерзания.

    Хранить в недоступном для детей месте.

    Не храните просроченные лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

    Спросите своего лечащего врача, как вам следует утилизировать любое лекарство, которое вы не используете.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов клиники Мэйо.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    Части этого документа последний раз обновлялись: февраль.01, 2022

    Copyright © 2022 IBM Watson Health. Все права защищены. Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, перераспределена или иным образом использована в коммерческих целях.

    .

    Начните выполнять некоторые из этих упражнений для бедер, чтобы сделать ваши ягодицы сильными и подтянутыми

    Многие из нас, возможно, уже довольно давно придерживаются плохой и нездоровой диеты. Возможно, вам не приходило в голову, что это может значительно повлиять на ваши бедра.На самом деле, мышцы бедер выполняют большую работу, помогая нам сидеть, двигаться, прыгать и стоять прямо, а также выполнять множество других действий. Вам необходимо выполнять некоторые упражнения, которые могут воздействовать на мышцы бедра. Выполняя упражнения для бедер, вы сможете сбросить лишний вес, укрепить мышцы и обеспечить большую гибкость.

    Наличие ягодичных мышц в вашем теле, таких как большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца, на самом деле являются одними из ваших самых больших мышц.Эти мышцы необходимо укреплять, так как они приносят много пользы для здоровья, что может помочь вам улучшить общее состояние здоровья.

    Вы можете начать с разминки каждый раз перед началом тренировки. Это поможет вам уменьшить ваши шансы на получение какой-либо травмы. Разминку, например растяжку, а также некоторые упражнения на подвижность можно выполнять до и после тренировки.

    Ниже перечислены некоторые упражнения для бедер, которые помогут поддерживать форму ягодиц:

    Насосы Frog Источник изображения: www.betterbuttchallenge.com

    Насосы-лягушки могут стать отличным упражнением для ягодиц, так как они помогут укрепить ваши ноги. Движения, которые вы выполняете в этих упражнениях, должны быть правильными и правильными, так как в начале выполнять эти упражнения обычно сложно. С большей практикой вы можете постепенно добавлять больше повторений во время выполнения этого упражнения.

    Как выполнять это упражнение?

    • Сначала лягте на коврик на спину, согнув колени.
    • Ваши колени должны быть опущены в любую из сторон, а подошвы ног должны быть соединены вместе.
    • Держите локти на полу рядом с телом.
    • Слегка надавите на ягодицы, чтобы максимально поднять бедра.
    • Теперь медленно опустите тело. Вы выполнили повтор.

    Насосы Frog не требуют дополнительного оборудования. Вы можете попробовать сделать около 2-3 подходов по 12 повторений в каждом.

    Выпады Источник изображения: www.healthline.com

    Выпады — это упражнения для бедер, которые могут укрепить основные группы мышц нижней части тела. Кроме того, они также укрепляют ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

    Выпады воздействуют на все ваше тело и ядро ​​​​и помогают сделать все ваши движения в течение дня легкими и комфортными. Выпады вперед — одна из базовых вариаций упражнений выпадов, которые можно начинать делать на начальных этапах выполнения упражнений. Это упражнение не требует никакого оборудования.Делая выпады вперед, проверьте, не чувствуете ли вы напряжение в ягодицах. Если нет, выполняйте упражнение под надлежащим наблюдением, чтобы убедиться, что вы правильно поняли свою технику.

    Как выполнять это упражнение?

    • Вы должны стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч.
    • Сделайте один шаг (сделайте большой шаг) вперед одной ногой.
    • Держите оба колена согнутыми под углом 90 градусов.
    • Оставаясь в этом положении, держите колено задней ноги примерно в 2 дюймах от пола.
    • Теперь, когда вы стоите, вы должны отвести переднюю ногу назад.
    • Вы можете вернуться в исходное положение. Это завершает одно повторение.
    • Попробуйте сделать хотя бы 12-15 повторений на одну сторону, а затем продолжайте делать это на другую ногу. Теперь один набор будет полным.

    Помимо выпадов вперед, существует множество других вариаций, таких как боковые выпады, обратные выпады, шагающие выпады и некоторые другие. Для вас важно практиковать все эти варианты, так как это помогает проработать ягодичные мышцы.

    Удары ослика Источник изображения: www.self.com

    «Удары ногами ослика» — замечательное упражнение для бедер, которое может привести в тонус ягодицы и помочь вам избавиться от присутствующего в них жира. Выполняя это упражнение, вы можете накачать мышцы бедер и бедер. Выполняя это упражнение, держите шею и спину прямо и сосредоточьтесь на ягодицах. Вам не нужно никакого оборудования для выполнения ослиных пинков. Вы можете сделать от 2 до 3 подходов этого упражнения с минимум 40 повторениями в каждом.

    Как выполнять это упражнение?

    • Встаньте на четвереньки на пол и держите руки прямо под плечами, а колени под бедрами.
    • Ваш корпус должен быть сокращен, а спина выпрямлена.
    • Начните с того, что сначала согните правое колено и отведите правую ногу назад, пока подошва правой ступни не окажется у потолка.
    • Всегда следите за тем, чтобы спина была прямой, а бедра были прямо направлены к земле.
    • Теперь задержитесь на несколько секунд, прежде чем снова опустить ногу.Это завершает одно повторение.
    • Начните с правой ноги и выполните 15 повторений, а затем повторите с левой ногой. Теперь один набор будет полным.

    Удары бедрами Источник изображения: www. bukalapak.com

    Выпады бедрами — это тип упражнений для бедер, которые обычно выполняются в тренажерном зале с использованием гирь. Тем не менее, вы также можете попробовать это упражнение дома, не требуя использования каких-либо весов. Это упражнение направлено на большую и среднюю ягодичные мышцы бедер.При выполнении этого упражнения также задействуются подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедер. Оборудование, которое можно использовать в тренажерном зале для выполнения этого упражнения, — это штанга вместе с весами, которые будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от их навыков. Вы можете выполнить максимум 3 подхода по 12-15 повторений в каждом.

    Как делать это упражнение с отягощением в спортзале?

    • Возьмите штангу высотой около 7 футов и нагрузите ее весом в соответствии с вашими силами.
    • Теперь сядьте на коврик и также слегка наклоните верхнюю часть туловища, как на горизонтальной скамье. Скамья должна быть прочной и не двигаться, когда на нее помещается вес. Держите колени согнутыми, а стопы поставьте на коврик на ширине бедер.
    • Поместите штангу чуть выше таза, как вам удобно.
    • Теперь держите штангу руками, чтобы она оставалась твердой и стабильной до завершения упражнения.
    • Толкайте гирю вверх до тех пор, пока ваше тело не станет прямой линией, начиная с головы и заканчивая коленями.
    • Теперь постепенно вернитесь в исходное положение, опустив таз. Теперь одно повторение завершено.

    Как делать это упражнение дома без отягощений?

    • Во-первых, можно положить на пол коврик и сесть на него. Теперь держите ноги вытянутыми перед собой.
    • Начните немного отклоняться назад и положите ладони на заднюю часть бедер. Пальцы должны быть направлены к ягодицам.
    • Держите колени согнутыми и поставьте ноги на ширину плеч на коврик.
    • Вы должны поднять бедра с мата, держа руки прямо. Теперь вы должны поддерживать свой вес руками и ногами.
    • Вы можете подтолкнуть свое тело вверх от бедер, чтобы принять положение стола. Держите шею, голову, таз, верхнюю часть бедер в положении прямой линии.
    • Продолжайте оставаться с поднятым телом еще несколько секунд.
    • Теперь опустите тело, сохраняя стабильность движений. Вы выполнили одно повторение.

    Эти упражнения для бедер, которые, как известно, нацелены на ваши ягодицы, могут быть очень полезными, при условии, что вы придерживаетесь своего графика и продолжаете выполнять эти упражнения на протяжении всей своей жизни.

    Источник изображения: www.self.com

    Отказ от ответственности:

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена в качестве совета по здоровью. Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным специалистом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите потреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.

    Что это за комок в моей заднице ?: Лиза А. Перриман, доктор медицинских наук, FACS, FASCRS: хирург толстой и прямой кишки

    Неизвестная шишка в заднице может показаться пугающей, пока вы не диагностируете проблему.В большинстве случаев шишку можно вылечить с помощью простой процедуры в офисе, применения раствора или назначенного лекарства. Если они очень обширны, может потребоваться хирургическое вмешательство для окончательного удаления анальных бородавок.

    Если у вас диабет, язвенный колит, болезнь Крона, повторяющиеся запоры или диарея или заболевание, передающееся половым путем, у вас может быть повышенный риск неизвестных опухолей, абсцессов или бородавок.

    Специалисты Colorado Colon & Rectal Specialists в Паркере, штат Колорадо, могут помочь диагностировать неизвестные уплотнения или анальные бородавки.Доктор Лиза Перриман, доктор медицинских наук, FACS, FASCRS, сертифицирована в области хирургии толстой и прямой кишки и может диагностировать и лечить любые неизвестные новообразования или боли в области прямой кишки.

    Диагностика проблемы

    Шишка в области живота или вокруг нее может быть пугающей, пока вы не узнаете, что ее вызывает. Несколько вещей могут вызвать шишку, включая анальный абсцесс, анальные бородавки, анальные бирки или анальные свищи.

    Что вызывает анальные абсцессы?

    Анальный абсцесс возникает, когда полость в заднем проходе заражается инфекцией и заполняется гноем.Абсцесс может вызывать дискомфорт, особенно при попытке сидеть. Вы можете получить анальный абсцесс, если у вас была анальная трещина (разрыв в анальном канале), инфекция, передающаяся половым путем, или закупорка анальных желез.

    Анальные бирки

    Анальные бирки представляют собой небольшие лоскуты кожи вокруг ануса, которые также могут ощущаться как шишки. Как правило, они безболезненны и не являются злокачественными, но могут вызывать раздражение или зуд. В большинстве случаев анальные метки на коже либо цвета вашей кожи, либо темнее.

    Анальные бирки не должны вызывать раздражения. Если это так, и если вы не заботитесь об их внешнем виде, они могут не требовать лечения. Но если вы хотите их удалить, доктор Перриман может сделать это с помощью простой процедуры в офисе.

    Что такое анальные бородавки?

    Анальные бородавки вызываются вирусом папилломы человека (ВПЧ). Бородавки доставляют дискомфорт, потому что они развиваются вокруг и внутри ануса или в области гениталий. Сначала они могут казаться маленькими, иногда размером с булавочную головку. В некоторых случаях они могут вырасти большими и покрыть всю анальную область.

    Симптомы анальных бородавок

    Анальные бородавки могут быть болезненными. Некоторые симптомы, указывающие на то, что они могут быть у вас: 

    • Зуд
    • Кровотечение
    • Слизистые выделения
    • Ощущение припухлости в области

    Если вы подозреваете, что у вас может быть анальная бородавка, обратитесь к врачу за диагнозом и планом лечения для предотвращения распространения.

    Что такое анальные свищи?

    Анальный свищ возникает, когда бактерии и фекальные массы проникают в железу в анальной области, а затем перемещаются в окружающие ткани.Большинство анальных свищей окружено гноем. Боль и отек вокруг анальной области, лихорадка или чувство усталости могут быть признаком анальной фистулы. Анальные свищи обычно требуют хирургического вмешательства. Операция, известная как фистулотомия, проводится для преобразования области туннеля между кожей и мышцей в бороздку, позволяющую заживлению анального тракта.

    Боязнь неизвестных шишек в задней области или рядом с ней может быть пугающей. Доктор Перриман может диагностировать и лечить их. Если у вас появилась неизвестная шишка, бородавка или абсцесс, обратитесь к специалистам Colorado Colon & Rectal Specialists.Позвоните нам или запишитесь на прием онлайн.

    Усиленная внешняя контрпульсация

    Обзор

    Существует большое и постоянно растущее число пациентов со стойкими симптомами стенокардии, которые исчерпали стандартное лечение реваскуляризации и остаются строго ограниченными. Усиленная внешняя контрпульсация (УНКП) может стимулировать раскрытие или образование коллатералей (небольших ветвей кровеносных сосудов) для создания естественного шунта вокруг суженных или закупоренных артерий.

    Кто является кандидатом на УНКП?

    Вы можете быть кандидатом, если вы:

    • Хроническая стабильная стенокардия.
    • Не получают адекватного облегчения стенокардии при приеме нитратов.
    • Не подходит для инвазивных процедур (шунтирование, ангиопластика или стентирование).

    Детали процедуры

    Что происходит во время лечения УНКП?

    УНКП — это неинвазивная амбулаторная терапия. Во время лечения:

    • Пациенты ложатся на мягкий стол в процедурном кабинете
    • Три электрода накладываются на кожу грудной клетки и подключаются к электрокардиографу (ЭКГ).ЭКГ будет отображать сердечный ритм во время лечения. Также контролируется артериальное давление.
    • Набор манжет, оборачиваемых вокруг икр, бедер и ягодиц. Эти манжеты прикрепляются к воздушным шлангам, которые соединяются с клапанами, которые надувают и сдувают манжеты. Пациенты испытывают ощущение сильного «объятия», движущегося вверх от икр к бедрам и ягодицам во время надувания, за которым следует быстрое снижение давления при сдувании. Инфляция и дефляция электронно синхронизируются с сердцебиением и артериальным давлением с помощью ЭКГ и мониторов артериального давления.

    Как работает УНКП?

    • Процедура УНКП мягко, но прочно сдавливает кровеносные сосуды нижних конечностей, увеличивая приток крови к сердцу. Каждая волна давления электронно синхронизируется с сердечным ритмом, так что увеличенный приток крови поступает к сердцу именно в тот момент, когда оно расслабляется. Когда сердце снова сокращается, давление мгновенно сбрасывается. Это снижает сопротивление кровеносных сосудов в ногах, чтобы кровь легче откачивалась из сердца.
    • УНКП может побуждать кровеносные сосуды открывать небольшие каналы, которые становятся дополнительными ответвлениями. Эти каналы или коллатерали могут в конечном итоге стать «естественными обходными» сосудами, обеспечивающими приток крови к сердечной мышце. Это способствует облегчению симптомов стенокардии.

    Риски/выгоды

    Как часто проходят лечение пациенты?

    Пациенты, принятые на лечение, должны пройти курс УНКП в течение 35 часов. Лечение проводят по 1-2 часа в день, пять дней в неделю, в течение 7 недель.Опубликованные исследования, проведенные в многочисленных медицинских центрах, продемонстрировали пользу для большинства пациентов, в том числе:

    • Меньшая потребность в антиангинальных препаратах.
    • Уменьшение симптомов стенокардии.
    • Повышенная способность выполнять действия без появления симптомов.
    • Способность вернуться к приятным занятиям.

    Ресурсы

    *Откроется новое окно браузера с этой ссылкой.

    Включение ссылок на другие веб-сайты не означает какого-либо одобрения материалов на веб-сайтах или какой-либо ассоциации с их операторами.

    Страница не найдена — Sterling Retirement Resources

    Страница не найдена — Sterling Retirement Resources

    Сожалеем. Но страница, которую вы ищете, не может быть найдена.
    Попробуйте поискать на нашем сайте.

    Вернуться домой

    Sterling Retirement Resources, Inc.
    120 Broadway Ave S, Suite 200
    Wayzata, MN 55391
    Основной: 763.762.3400  
    Факс: 763.762.3409

    Стивен Финкельштейн, Меган Герман и Люк Стром — зарегистрированные представители, предлагающие ценные бумаги и консультационные услуги через Cetera Advisor Networks LLC (занимаются страховым бизнесом в Калифорнии как CFGAN Insurance Agency, LLC), член FINRA, SIPC, брокер-дилер и Зарегистрированный инвестиционный консультант. Некоторые консультационные услуги предлагаются через AdvisorNet Wealth Management. Sterling Retirement Resources, AdvisorNet и Cetera Advisor Networks LLC не являются аффилированными лицами. Лица, связанные с фирмами Cetera, являются либо Зарегистрированными представителями, которые предлагают только брокерские услуги и получают компенсацию (комиссию) на основе сделки, Представителями инвестиционных консультантов, которые предлагают только консультационные услуги по инвестициям и получают вознаграждение, основанное на активах, либо Зарегистрированными представителями и Представителями инвестиционных консультантов, которые может предложить оба вида услуг.

    Этот сайт опубликован только для жителей США. Финансовые консультанты Cetera Advisor Networks могут вести дела только с резидентами штатов и/или юрисдикций, в которых они надлежащим образом зарегистрированы.

    Не все продукты и услуги, упомянутые на этом сайте, могут быть доступны в каждом штате и у каждого из перечисленных консультантов.

    Для получения дополнительной информации свяжитесь с консультантом (консультантами), указанными на сайте, посетите сайт Cetera Advisor Networks по адресу www.ceteraadvisornetworks.com.

    Политика конфиденциальности  I   Непрерывность бизнеса  I Важная информация  Я Раскрытие информации о маршрутизации заказа I Брокерский чек

    Copyright © 2021 Sterling Retirement Resources, Inc. Все права защищены.

    Советы как накачать ягодицы в домашних условиях девушке

    Конечно, в девушке главное не внешность, а внутренний мир. Однако любой парень в первую очередь обращает внимание на фигуру.Задействуйте у парней не только грудь и ноги, но и попу. Из нашей статьи вы узнаете, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке, сделав их не только подтянутыми, но и красивыми.

    С чего начать

    Если вы никогда раньше не занимались фитнесом или каким-либо видом спорта, сначала нужно выяснить, какие упражнения вам нужно делать. Важно правильно освоить технику их выполнения и подобрать наиболее подходящее для вас количество повторений.Как правильно накачать ягодицы, вам подскажет фитнес-инструктор или тренер. Следует помнить, что неправильное выполнение упражнений может привести к травмам, растяжениям и нежеланию тренироваться.

    Базовые упражнения

    На открытом воздухе

    Самое простое, но достаточно эффективное упражнение — глубокое сжатие. Выполняйте его полностью, чтобы параллель была ниже 90 градусов. Кстати, когда стоит вопрос о том, как быстро и качественно накачать ягодицы девушке, рекомендуется изменить положение ног, поставить их то шире, то уже. Со временем вы обязательно найдете для себя удобную и комфортную подставку. Как только вы почувствуете, что ваше тело готово, можно добавить нагрузку. Для начала и просто бар из бара. Необходимо следить, чтобы спина была ровной, а при вставании пятки отрывались от пола. Приседания следует выполнять как можно медленнее, но вставать разрешается чуть быстрее, причем делать это нужно только за счет передней ноги. После того, как вы выполните 9-12 повторений, сделайте еще 2-4 таких же подхода.Постепенно необходимо увеличивать вес нагрузки и общее количество подходов.

    Приседания

    Так как накачать ягодицы в домашних условиях девушке довольно просто, вы можете сделать это в своей комнате перед зеркалом. Однако если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то обязательно ею пользуйтесь. Дома можно выполнять обычные приседания, но их количество должно быть больше, чем со штангой. Также это упражнение очень эффективно, если делать его, максимально прислонившись к стене. После первых дней тренировок у вас будет сильно болеть мышца, но не бросайте тренировки, иначе вы не достигнете цели и не получите желаемого результата.

    Чем отличаются упражнения?

    Понятно, что от разных упражнений эффект будет неодинаков. Например, возбуждение растягивает маленькую попу и придает ей красивую форму, а наоборот наоборот добавляет упругости и позволяет набрать вес в этой части туловища.Если у вас возник вопрос, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке, первое, что вам нужно понять, это то, что самое главное – это постоянные тренировки. Помните, что лучше делать понемногу, но каждый день. В общем, это правило справедливо для любой профессии и бизнеса.

    Самостоятельные занятия дома

    Дома можно делать выпады с гантелями, т.к. штанга от штанги только для некоторых. Хотя, конечно, такие упражнения будут менее эффективны из-за малого веса.После того, как ваши мышцы «забьются», можно немного уменьшить количество подходов, так как из-за боли может быть больно даже просто ходить, но главное — не бросать тренировки! И помните, вопрос, как накачать мышцы ягодицы в домашних условиях девушке не риторические, поэтому добивайтесь желаемого результата и ловите на себе восхищенные взгляды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.