Содержание

Льняное масло для спортсменов

К нам часто обращаются люди, занимающиеся спортом, особенно бодибилдеры с целью приобрести льняное масло. Нам стало интересно чем же оно полезно для спортсменов. Будем разбираться вместе.

Польза льняного масла для спортсменов

Бодибилдинг – это вид спорта, в основе которого стоит создание красивого тела спортсмена. Поэтому для людей, занимающихся бодибилдингом, питание имеет огромное значение. Изначально, чтобы понять какая польза от льняного масла для спортсменов разберемся с составом этого ценного продукта. Подробно об этом написано в статье «Масло из семян льна». В данном случае для нас важно то, что льняное масло лидирует среди других пищевых растительных масел по процентному содержанию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6 и Омега-9.

Содержащиеся в льняном масле незаменимые жирные кислоты, попадая в организм человека, быстро всасываются в кишечнике и принимают активное участие в обмене веществ. Кислота Омега-3 не только быстро проникают через мембрану клеток, но и активизируют мембранные рецепторы, что способствует улучшению проникновения в клетки липопротеидов, их взаимодействие с ферментами клеток и включение в обмен веществ.

Усиливается кислородный обмен в загруженных мышцах спортсмена, ускоряется передача нервных импульсов и процесс липолиза – расщепления жиров на жирные кислоты с высвобождением энергии. Дополнительная энергия идет на нужды клеточного обмена веществ, в том числе на синтез белков, из которых строятся мышцы. Улучшение мозгового кровообращения приводит к улучшению кинестетической, зрительной и мышечной памяти.

При ежедневном потреблении Омега-3 в мышцах спортсмена ощущается прилив сил и энергии, ускоряется восстановление мышц и связок после спортивных нагрузок, травм и длительных перерывов в тренировках, повышается общая работоспособность, выносливость организма и эффективность тренировок. Увеличение мышечной массы при этом происходит без использования гормонов.

При этом стоит отметить, что в льняном масле, содержится омега-3 практически в 1,5 раза больше чем в рыбьем жире. Так, дневная норма семейства Омега-3 жирных кислот равна примерно 1-2г., столько этих веществ содержится в одной-двух чайных ложках льняного масла.

Однако важно знать, если вы резко повысите долю полиненасыщенных жирных кислот, но без дополнительного введения витаминов и микроэлементов, которых содержится в большом количестве в свежих овощах и фруктах, избыток легкоокисляемых двойных связей приведет к насыщению организма избытком свободных радикалов, и тогда можно нанести серьезный вред своему организму. Поэтому для спортсменов (как собственно и для всех людей) важно потреблять «живую» пищу, богатую как полезными кислотами, таки и витаминами и микроэлементами.

Бодибилдеры работают над своим телом и хотят видеть его здоровым, сильным и красиво подкачанным — для этого нужно постоянно набирать мышечную массу и избавляться от нежелательных жировых отложений.

Итак, теперь мы знаем, почему льняное масло так важно для спортсменов:

  • льняное масло способствует сжиганию жира;
  • большое количество витаминов в масле повышает выносливость организма;
  • способствует процессу заживления растяжений, помогает быстрее восстанавливаться мышцам после нагрузок;
  • увеличивает скорость метаболизма и усвоение организмом кальция;
  • позволяют организму преобразовывать в 2 раза больше различных аминокислот, необходимых для синтеза белков.

Как принимать льняное масло при занятиях спортом

Мы уже говорили, о суточной норме льняного масла в рационе обычного человека с целью обеспечения нормы потребления жирных кислот. Для спортсмена же эта норма увеличивается. Для поддержания себя в тонусе достаточно 1-2 столовых ложек масла в сутки. Тем же, кто активно тренируется, следует увеличить дозировку, хотя бы до 2-3 ложек. Потреблять его лучше, добавляя в салаты из свежих овощей и зелени. Лучше если прием масла будет приходиться на первую половину дня.

Выбор льняного масла

Сегодня льняное масло можно приобрести в аптеках, в супермаркетах и даже на рынке. Цена их сильно отличается. На что же стоит обратить внимание при выборе масла.

Мы уже говорили о том, в чем разница между маслом холодного отжима и сыродавленным маслом («Что такое сыродавленное (живое) растительное масло») Масло холодного отжима – это масло произведенное путем нагрева сырья от 30 до 100 градусов. Каждый производитель выбирает свой режим производства. Чем выше температура нагрева, тем выше выход масла из одного и того же объема сырья. Однако стоит помнить, что большинство аминокислот и витаминов разрушается при нагреве продукта свыше 60 градусов. Поэтому выбирая масло вы должны быть уверены, что оно не нагрето выше этой температуры.

Сыродавленное масло производится без малейшего нагрева сырья, т.е. простым прессованием. Так сохраняется все полезное в масле от продукта. Однако такое масло храниться гораздо меньший срок, поэтому купить его в супермаркетах невозможно. Часто мы слышим от своих покупателей слова удивления о том, как отличается сыродавленное льняное масло, изготовленное на дубовом прессе, от масла холодного отжима из супермаркета. Да, масло, произведенное простым прессованием, без контакта с металлом, обладает более мягким вкусом и, при правильном условии хранения, не горчит. Хранить масло следует в холодильнике, в закрытом виде. Чем меньше контакта масла с кислородом и с солнечным светом, тем дольше оно сохранит свои вкусовые качества. Поэтому еще важно, чтоб при производстве льняного масла масло сразу разливалось в тару и тут же закупоривалось.

 

Оливковое масло в спортивном питании

Все те, кто профессионально либо полупрофессионально занимаются спортом, за своим рационом следят особенно тщательно. Ведь при помощи специальных диет они не просто поддерживают свой организм здоровым, а прежде всего достигают совершенно конкретных задач: коррекция фигуры, наращивание мышечных масс, снижение веса и т.п. Потому далеко не каждый продукт, пусть даже натуральный и полезный, может быть включен в спортивное питание. Но с испанским оливковым маслом вопросов не возникнет в любом случае – его можно уверенно употреблять всем спортсменам. Чем это объясняется и как его лучше добавить в такую диету?

Что полезного содержится в масле из оливок?

О богатстве состава оливкового масла из Испании можно говорить бесконечно – в нем столько всего важного для здорового образа жизни! Употребляя этот продукт, вы получаете от витаминов A, C, D и E до минералов и антиоксидантов, а главное: разнообразные омега-кислоты (олеиновая, линолевая и другие).

Да, последнее – это жиры, а от жиров в здоровом и тем более спортивном питании, на первый взгляд, стараются отказаться. Но необходимо четко разделять жиры на вредные и полезные. Ведь в принципе без жира организм не может прожить! Но часть жиров не «выполняет» работу, а только лишь откладывается в виде запасов на будущее. И именно их стараются избегать. А вот в рыбе, арахисовом и, главное, оливковом маслах содержатся важные и вообще, и в спортивном рационе в частности жиры. Чтобы понять, в чем дело, разберем два популярных у спортсменов примера:

Как оливковое масло помогает наращивать мышцы?

Диета для увеличения мышечной массы включает прежде всего белок, углеводы и аминокислоты. Но при скачкообразном росте мышц всегда присутствует риск, что стенки клеток, артерии и сосуды будут просто не поспевать за вами – и поэтому у вас под нагрузкой будут регулярно случаться микроразрывы тканей, приводящие к растяжению и травме. Именно по данной причине нельзя совсем отказываться от жиров.

В масле из оливок много кислот типа омега-9, которые делают клеточные мембраны эластичнее и прочнее. А еще в продукте достаточно кислот категории омега-6, которые уменьшают жировой слой, предотвращают воспалительные процессы и способствуют росту всех мышц.

Как масло оливок работает для похудения?

Питание для уменьшение веса всегда направлено фактически на одну ключевую цель: сжечь побольше жиров. Однако повторимся: это именно вредные и лишние жиры, которые откладываются организмом «про запас». А жирные омега-кислоты на их фоне выполняют очень нужную работу. Во-первых, они все так же помогают укреплять клеточные стенки, что крайне важно при регулярных занятиях спортом. Во-вторых, содержащиеся в оливковом масле омега-3 помогают выведению из организма избытков жира. В-третьих, упомянутые кислоты типа омега-9 «подают» сигнал о насыщении, благодаря чему вы съедаете меньше, а чувство голода еще не скоро возвращается – эти жиры высвобождают энергию очень эффективно.

Как лучше добавлять в спортивное питание оливковое масло?

Чтобы масло из оливок принесло максимум пользы для диеты спортсмена, нужно выбрать оптимальный, наиболее комфортный для вас способ введения его в ваш рацион. В этом случае существует сразу несколько простых вариантов:

  • Употреблять оливковое масло в чистом виде. Самый легкий способ получить от данного продукта максимум пользы – принимать его не столько как элемент еды, а как своеобразное лекарство. Считается, что допустимая суточная норма масла оливок для взрослого человека составляет порядка 40 мл, или же 1,5-2 столовые ложки. И именно столько нужно выпивать его утром примерно за 15-20 минут до основного завтрака.
  • Выбирать «испанский завтрак»
    . Утренний прием пищи для спортсменов очень важен – он обеспечивает заряд энергии и задает настроение на весь день. Поэтому, если пить оливковое масло ложками не хочется, попробуйте завтрак по-испански: хлеб с несколькими кусочками ветчины, пару томатов, свежие фрукты (или сок), чашка молока (либо другого молочного продукта, кофе, какао) и 30-40 мл масла сорта Extra Virgin.
  • Использовать для приготовления других блюд. Самый традиционный метод – добавлять масло оливок как заправку для салатов, супов, основных блюд и гарниров. Кстати, на оливковом масле, вопреки распространенному мнению, можно жарить – и полезных веществ в этом случае сохраняется на порядок больше, чем в случае подсолнечного масла. Главное только знать меру и укладываться в дневную дозу оливкового продукта.

И вместо постскриптума еще одно небольшое замечание. Многие увлекающиеся спортом люди часто вводят в свой рацион добавки, которые помогают достигать поставленных целей, но при этом… несут в себе риски аллергических либо других негативных реакций. А в случае с испанским оливковым маслом такой проблемы не существует – ее вероятность практически нулевая, данный продукт абсолютно безопасен!

Рекомендуем на этой неделе как пить льняное масло бодибилдинг – INTERCONSULT S.p.A

Просто очень важно делать замеры тела: талии, плеч, икр. Всех тех частей, над которыми ты потеешь в зале. А те люди, которые принималитестостерон в этой же дозировке, да еще и тренировались, за тот же промежуток времени в нд набрали ровно в двое больше кг. Те кто ЗАНИМАЛСЯ и получал стероидприобрели в. А пока лишь искусство тренера и самого спортсмена позволяет индивидуально решать вопросы морально волевой подготовки к соревнованиям. После соревнований неприятные моменты, связанные с болью, утомлением, очень быстро тускнеют. Рацион выбирайтев соответствии с вашим телосложением. Если вы склонны к полноте, то вампредпочтительнее питаться рыбой иптицей, при этом с птицы удалять жирнуюкожу. Позитивная концентрическая часть повторения занимает секунд, негативная эксцентрическая фаза опускание — секунд. Для выдержки точного темпа иногда прибегают к помощи напарника, который ведёт отсчёт времени для каждого повторения. Вот мы и разложили мифы, как говориться по полочкам. Надеюсь вы почерпнули для себя, что то новое и интересное из данной статьи. В результате, чтобы его не убило, человек вынужден был скидывать штангу по неестественной траектории. Как итог порванные мышцы груди ужасная травма.

Нюансы и тонкости взвешивания

Чем больше его в мышцах, тем дольше вы сможете работать и большие веса поднимать, а значит, и мышцы вырастут. Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Ему нравится тренироваться раз в дней. С другой стороны, если вы – элитный атлет и тренируетесь по раза в день, дней в неделю, то тело привыкает и к тренировкам в неделю. Главный Судья обладает полномочиями удалить из Судейской бригады любого судью за несоответствующую правила поведения и форму одежды. Спортивный судья далее судья в судейской бригаде физическое лицо, уполномоченное организатором спортивного соревнования обеспечить соблюдение Правил вида спорта и Положения регламента о спортивном соревновании, прошедшее специальную подготовку и получившее соответствующую квалификационную категорию. Olimp Sport Nutrition BCAA Xplode. Содержит все самые востребованные аминокислоты для восстановления и роста мышечных тканей. Универсальная научно популярная энциклопедия. Поиск статьи в Энциклопедии Кругосвет. Подопытный № примет г в день, только за один прием к примеру, это , кг и протеиновый коктейль. Теперь учтем, что согласно распространенному мнению, за одни прием воспринимается только г.

Безалкогольный бар в «Депо», гастрономический театр Krasota и зимний «Кебаб нон-стоп» на Мясницкой

Протеиновые батончики Primebar. Большой Сампсониевский проспект. Рацион выбирайтев соответствии с вашим телосложением. Если вы склонны к полноте, то вампредпочтительнее питаться рыбой иптицей, при этом с птицы удалять жирнуюкожу. Высокобелковая диета приводит к увеличению уровня определенных ферментов печени трансаминаз, что является показателем, по которому диагностируют различные заболевания. Два случая повреждения печени описаны в научной литературе у двух пациентов, занимающихся фитнесом и употребляющих спортивный протеин в больших дозах. Преждечем браться за “железо”, возьмитена заметку несколько полезных советов. Будьте терпеливы, начинайте не спеша,не переусердствуйте с нагрузкой. Парень пришел из другого спорта после перерыва в связи с травмой. Соответственно пока он был болен, немного потерял в весе, а потом после реабилитационный период совпал с качественными тренировками. Или можно «сохранить» этот раз, как в компьютерной игре, и на следующей неделе порадовать себя дважды. Или это лакомство «сгорит», если я его не использую. Например, Ваш вес равенсм, значит ближе всего к Вашему коэффициенту , следовательно, смотрим пропорции, ему соответствующие. Вот, откопал статистику по антропометрии, думаю, Вам она покажется любопытной см. Это означает, что большой прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе общего подъема функциональных и физических возможностей спортсмена. Высокий уровень развития всех систем организма спортсмена определяет повышение той или иной его физической способности. Питание на сушку для девушекпрограммам и рационам. Программа тренировок в домашних условиях для мужчин.

Фото с нашими результатами каждый день

Арнольд Шварценеггер открылпрекрасное средство против усталости:часок другой вздремнуть посреди дня. Во первых, “подзаряжаешься” энергией,а во вторых, снимаешь стресс. Приведенные ниже упражнениядля каждой мышечной группы являютсянаиболее распространенными и эффективными. Они и составят основу ваших тренировочныхкомплексов. Неделя № – мг Метандростенолон ежедневно + мг Сустанон в неделю. Неделя № – мг Метандростенолон ежедневно + мг Сустанон в неделю. Следует отметить, что первые бодибилдеры х и х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц. Ru рекомендует Планы тренировок. Однако интервальный метод обладает рядом преимуществ. Здесь спортсмену точно известно время и количество подъемов за одну минуту, интервалы отдыха. Олимпийские игры в древнем риме. Жизнь спорт и правильное питание. Ему нравится тренироваться раз в дней. С другой стороны, если вы – элитный атлет и тренируетесь по раза в день, дней в неделю, то тело привыкает и к тренировкам в неделю. Крахмалистую пищу картофель, хлеб нельзя естьвместе с продуктами, богатыми протеином яйца,рыба, мясо. Между приемами пищи промежутки в или часов. Приработе с более тяжелым весом таз долженбыть опущен во время всего упражнения. Это обеспечивает максимальное расширениегрудной клетки. Эти продукты гораздо полезнее для роста мышц, чем булки и печенье. Простые углеводы сахара желательно есть только в составе гейнеров – до, во время и после тренировки.

Зачем пить воду с лимоном по утрам

Я являюсь мастером спорта России по бодибилдингу и выиграл титул абсолютного чемпиона Санкт Петербурга по классическому бодибилдингу в году. Так же я пробовал заниматься пауэрлифтингом. Коллиматорный прицел: основные секреты выбора. Узнавайте о скидках и акциях первым. Программа на массу Expert MASS. Программа для похудения AGE WL. Это означает, что вы должны работать с весами, которые еле еле можете поднять раз в каждом сете. Слишком легкие отягощения не увеличат ни мышечных размеров, ни выносливости. Приобрести студийное оборудование для Пилатеса. Малое оборудование и аксессуары для Пилатеса/йоги. Обычная суточная доза тамоксифена для мужчин составляет , г, но по показаниям она может быть увеличена до , г. Прием антиэстрогенов должен доконать профилактическую, а не лечебную цель, поэтому не стоит дожидаться гинекомастии или окончания цикла ААС, когда уровень женских гормонов уже зашкаливает. Тут и появился спортивный баттл. От обычных соревнований в силовом экстриме, тяжелой атлетике или кроссфите он отличается тем, что в состязаниях участвуют представители абсолютно разных видов спорта. И поэтому в ход идут разные ухищрения – втягивание живота при измерении талии, набор воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочее. Конечно, хочется дотянуть любыми средствами до нужных циферок, не физически, так хоть на бумаге, однако будьте предельно объективны к точности измерений и не прибавляйте/убавляйте лишние сантиметры. Хорошо развивает силу рукхорошо развивает силу, заниматься можно дома можно повредить спину и связки. Гиревым спортом я никогда плотно не занимался, мне хватало других тренировок, скалолазание, бокс и т. Ну что, усаживайтесь поудобней и приготовьтесь слушать внимательно, ибо впереди нас ждет очень ответственная тема антропометрия. Перед кем и за что, спросите Вы.

Евгений Аввакумов

И обязательно должно быть нежирное мясо: курица, индейка, нежирные телятина и говядина. Все это готовится в течение минут. Последняя рекомендация в этом разделе касается возможности получения большего эффекта при проведении «курсов» на «массу» и заключается в совете параллельно со стероидами иметь какой либо более менее действенный стимулятор мышечного роста недопингового характера. Эффект синергизма его действия совместно со стероидами позволит сохранить дозировки последних на достаточно невысоком уровне. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. И поэтому в ход идут разные ухищрения – втягивание живота при измерении талии, набор воздуха в диафрагму https://talavera. com.ua/2020/zdorove/vy-znaete-svoju-immunnuju-sistemu/ при измерении обхвата груди и прочее. Конечно, хочется дотянуть любыми средствами до нужных циферок, не физически, так хоть на бумаге, однако будьте предельно объективны к точности измерений и не прибавляйте/убавляйте лишние сантиметры. Универсальная научно популярная энциклопедия. Поиск статьи в Энциклопедии Кругосвет.

Если по каким то причинам товар из заказа не подошел, то интернет магазин SportEkipa. Ru позволяет вернуть его в течение дней с момента покупки, абсолютно бесплатно. Уэсли Виссерс демонстрирует крепкое телосложение. Ларри Уилс развивает силу хвата. Только прогрессия нагрузок гарантирует достаточный уровень «тренировочного стресса», который заставляет организм атлета вырабатывать необходимое для роста количество анаболических гормонов. Более тяжёлый стресс вес отягощения либо интенсивность тренировок заставляет мышцы адаптироваться к нему, то есть расти. ✔ Supersets and circuit training routines supported. ✔ Interval Timer, Set Notes and Rep Max Calculator. ActivLab Muscle Up Protein грамм. Nutrend Flexit Gelacoll Caps капсул. Logaster онлайн конструктор брендов для малого бизнеса, который помогает миллионам клиентов создавать сопряженный фирменный стиль. Соусы, джемы, сиропы, лапша, чипсы. Больше нечего, потому как он говорил он борец, а ему нужна не сила, а выносливость чтоб можно было вощится в партере минут. А совмещять качалку и другую тренировку какую то можно и нужно, потому как толку что масса есть… а умения ей воспользоватся нет.

Льняное масло против рыбьего жира

Вы один из тех мюсли, которые ничего не едят с лицом? Или вы плотоядная машина, которая сожрет любое животное, на котором нет противоблошиного ошейника?

Независимо от вашего отношения к мясной и растительной диете, если конечной целью является хорошо выглядеть обнаженным, вы, вероятно, принимаете какие-либо добавки с незаменимыми жирными кислотами.

Льняное масло и рыбий жир являются наиболее часто потребляемыми незаменимыми жирными кислотами — многие будут использовать термины льняное масло и рыбий жир как синонимы — но эти два масла не одно и то же. Отнюдь не.

Хотя оба масла являются богатыми источниками омега-3, между ними есть существенные различия, которые выходят за рамки того факта, что льняное масло подходит для вегетарианцев, в то время как рыбий жир может заставить ваших соседей-веганов пикетировать вашу лужайку.

Давайте сначала рассмотрим немного НЖК 101. Двумя основными незаменимыми жирными кислотами (НЖК) являются омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Они считаются незаменимыми, потому что организм не может производить их самостоятельно. Они должны поступать из продуктов, которые мы едим.

Натуральные «сверхненасыщенные» омега-3 жирные кислоты Натуральные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-6
Альфа-линоленовая кислота (LNA) Линолевая кислота (ЛК)
Стеаридоновая кислота (SA) Гамма-линолевая кислота (ГЛК)
Эйкозапентаеновая кислота (EPA) Арахидоновая кислота (АК)
Докозагексаеновая кислота (ДГК)

Адаптировано из «Жиры, которые лечат, жиры, которые убивают » Удо Эразма

Согласно исследованиям Симопулоса, типичная Стандартная американская диета (SAD) содержит примерно в 20 раз больше омега-6, чем омега-3. Сравните это с идеальным соотношением омега-6 к омега-3, которое ученые определили как 2:1, и вы увидите, что САР — это именно то, что грустно!

Есть три причины, по которым у большинства такое неблагополучное соотношение:

  • Дефицит омега-3
  • Избыток омега-6
  • Неспособность организма преобразовывать омега-3

Третий момент — это наклбол: выполняет ли льняное масло свою работу?

Лен — это еще не все

Двенадцать лет назад я изучал действие рыбьего жира, когда тренер в моем спортзале пожаловался мне на чрезмерно сухие руки зимой.Его руки выглядели так, будто были покрыты порезами от бумаги, некоторые из них были настолько серьезными, что кровоточили. Когда я спросил его, принимает ли он омега-3, он сказал, что ежедневно принимает три столовые ложки льняного масла.

Ссылаясь на то, что я тогда читал, я предложил ему заменить льняное масло рыбьим жиром на завтрак, обед и ужин. И результат? Буквально за несколько дней его руки полностью зажили — ни трещин, ни кровотечения.

Так почему же лен не справился с задачей?

Несомненно, лен является одним из самых богатых растительных источников α-линоленовой кислоты (АЛК) с содержанием АЛК более 50%.По этой причине льняное масло часто рекламируют как одну из лучших форм омега-3.

Проблема заключается в неспособности льняного семени превращаться в настоящих игроков в организме. Льняное масло — это просто ALA, жирная кислота-предшественник магической эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Но то, что лен повышает уровень АЛК в крови, не означает, что ваше тело будет преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК.

В качестве подтверждения исследование показало, что в течение двенадцати недель льняное масло не преобразовывалось эффективно в ДГК.Другое исследование показало, что за четырехнедельный период концентрация ЭПК, достигаемая при использовании льняного масла, была вдвое меньше, чем при использовании рыбьего жира.

Отсутствие превращения АЛК в ЭПК и ДГК связано с конкурентным ингибированием ферментов. Ссылаясь на блок-схему жирных кислот ниже, есть ряд промежуточных стадий, которые происходят до того, как АЛК преобразуется в ЭПК, а затем в ДГК.

Для этого превращения необходим очень важный фермент под названием дельта-6-десатураза (D6D).

Альфа-линоленовая кислота (лен)

Δ-6-десатуразы

октадекатетраеновой кислоты

ELONGASE фермента

эйкозатетраеновая кислоты

Δ5 десатуразу

эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)

ELONGASE Фермент

докозапентаеновой кислоты

Δ4 десатуразу

Докозагексаеновая кислота (ДГК)

Исследования показывают, что с возрастом уровень D6D снижается.Хотя мы мало что можем сделать с цифрами в наших свидетельствах о рождении, следует отметить, что диабет, трансжиры, алкоголь и радиация также были указаны в качестве причин снижения уровня D6D.

Если вы регулярно посещаете T NATION, вы уже знаете о важности контроля уровня сахара в крови, так что диабет, скорее всего, вас не беспокоит. И если вы хотите хорошо выглядеть обнаженным, то ваше потребление транс-жиров, вероятно, ничтожно мало, а потребление алкоголя намного ниже уровня Линдси Лохан.

Насчет радиации, ну это везде .Есть способы свести его к минимуму, например, отказаться от обратного рассеяния в аэропорту в пользу обыска.

Есть также несколько ключевых питательных веществ, которые вы можете добавить, чтобы помочь улучшить свои возможности D6D, включая цинк и магний. Большинству из нас не хватает этих двух суперминералов, которые имеют решающее значение для многих аспектов общего состояния здоровья.

(Совет о дефиците магния: если вы все время хотите шоколада, это признак того, что у вас дефицит магния. Так что, если вы только что уничтожили торт ко дню рождения вашего ребенка, добавьте в себя немного ZMA®.)

Но когда каучук с жирными кислотами отправляется в путь, мы принимаем добавки омега-3, чтобы достичь одной цели: повысить уровень ЭПК и ДГК, а рыбий жир — это ЭПК и ДГК. Преобразование не требуется! Выбор рыбы вместо льна имеет смысл.

Второй шанс для льна?

Хотя льняное масло не может быть эффективным средством для получения ЭПК и ДГК, прием льняного семени все же полезен.

Льняное семя выпускается в трех формах: цельный лен, молотый лен и льняное масло.Я предпочитаю, чтобы клиенты ели цельный лен или молотый лен, так как оба являются отличными источниками клетчатки . Это помогает поддерживать трубы в чистоте и помогает контролировать уровень глюкозы в крови, что может привести к снижению уровня жира в организме.

Цельное льняное семя также содержит лигнанов , которые, как было показано, влияют на уровень эстрогена. Многие из моих клиентов-мужчин приходят ко мне с симптомами высокого уровня эстрогена, и когда я проверяю их гормоны, более 90% возвращаются с повышенным уровнем эстрадиола.

Для этого есть две основные причины.Номер один – имитирующие эстроген соединения, обнаруженные в окружающей среде, называемые ксеноэстрогенами s. Мы все чаще подвергаемся бомбардировке ксеноэстрогенами из загрязненной пищи и воды, химических веществ, таких как пестициды и гербициды, а также пластмасс, содержащих бисфенол А. Самое неприятное в этих вездесущих маленьких монстрах то, что они изменяют преобразование холестерина в стероидные гормоны.

Причина номер два – высокая активность фермента ароматазы . Ароматаза — это фермент, который превращает андрогены, такие как тестостерон (Т) и андростендион (А), в эстроген (Е).

Помните шумиху вокруг прогормонов в конце 90-х? Все мечтали о том, чтобы совершить набег на шкафчик Марка МакГуайра и раздуться до размеров Биг Мака. К сожалению, это яркий пример того, что хорошо выглядит на бумаге, но не может быть воплощено в теле.

Основная проблема с андростендионом заключалась в том, что он мог преобразовываться в T или E. Таким образом, в то время как некоторые парни становились больше и сильнее, как на настоящих вещах, другие отращивали сиськи и спрашивали своих партнеров по тренировкам, выглядят ли их задницы в штанах Zubaz. большой.

Чтобы ограничить воздействие ксеноэстрогенов, первое, что вы должны сделать, это ограничить воздействие! Ограничьте использование пластика, храните пищу в стекле, а не в пластике или посуде Tupperware, и никогда не разогревайте еду в пластиковой посуде. Ты просто делаешь себе инъекцию ксеноэстрогена.

Что касается ароматазы, то здесь в игру вступают лигнаны, содержащиеся в цельном льняном семени. Семена льна являются самым высоким источником растительного лигнана секоизоларицирезинол диглюкозида (SDG0), типа фитоэстрогена, который по структуре похож на эндогенные половые гормоны.

После приема внутрь бактериальная флора в толстой кишке метаболизирует SDG в энтеродиол (ED) и энтеролактон (EL), которые обычно называют лигнанами млекопитающих. Есть исследования, показывающие, что ED и EL ингибируют ароматазу.

Так что, хотя я не рекомендую принимать льняное масло для получения омега-3, я бы рекомендовал есть льняное масло в измельченном виде или даже целыми семенами, чтобы подавить действие ароматазы.

Приведи тройки в порядок!

В сегодняшнем мире еды Франкенштейна и токсичных жиров сделать омега-3 главным приоритетом — разумно, но выбор льняного масла для этой работы — неправильный.Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу, сбросить жир или повысить производительность, животные источники незаменимых жирных кислот, такие как рыбий жир, намного эффективнее льняного семени.

Только не выбрасывайте льняное семя вместе с водой для ванн с жирными кислотами. Целые или молотые семена льна по-прежнему полезны для здоровья.

Попробуйте использовать высококачественную добавку с рыбьим жиром, такую ​​как Flameout®, чтобы удовлетворить ваши требования EPA-DHA, а также добавьте немного цельного льняного семени с высоким содержанием клетчатки для контроля уровня глюкозы и антиароматазы.

Хотя это может и не помочь вам заполучить девушку-веганку с большей мускулатурой, меньшим количеством жира и более крепким здоровьем в целом, я сомневаюсь, что у вас возникнут большие проблемы с поиском счастливчика-мясоеда, который составит вам компанию.

Каталожные номера

  1. Адлеркройц Х., Баннварт К., Вахала К., Макела Т., Брунов Г., Хасе Т., Аросемена П.Дж., Келлис Дж.Т., Викери Л.Е. Ингибирование ароматазы человека лигнанами млекопитающих и изофлавоноидными фитоэстрогенами. J Steroid Biochem Mol Biol, 44:147-153, 1993
  2. Барсело-Коблин Г., Мерфи Э.Дж., Отман Р., Могадасян М.Х., Кашур Т., Фрил Дж.К.Потребление льняного масла и рыбьего жира в капсулах изменяет состав жирных кислот n-3 эритроцитов человека: многоэтапное исследование, сравнивающее 2 источника n-c жирных кислот. Am J Clin Nutr. 2008 г., сен; 88 (3): 801-9.
  3. Баш Р., Бент С., Коллинз Дж., Дейси С., Хаммернесс П., Харрисон М., Смит М., Шапари П., Ульбрихт С., Вора М., Вайснер В. Сотрудничество в области природных стандартных ресурсов. Льняное масло и льняное масло (Linum Usitatissimum) — обзор, проведенный исследовательской коллаборацией Natural Standard. J Soc Integr Oncol 2007 Лето 5; (3): 92-105.
  4. Боррьелло С.П., Сетчелл, К. Д.Р., Аксельсон М., Лоусон А.М. Производство и метаболизм лигнанов фекальной флорой человека. J Appl Bacteriol, 58:37-43, 1985.
  5. Эразмус, Удо. Жиры, которые лечат Жиры, которые убивают. Живые книги. Барнаби, Британская Колумбия, Канада. 1997.
  6. Симопулос, Артемида. Диета Омега. Харпер Коллинз. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. 1999.
  7. Фрай К., Бо Э., Каламандрей Г., Кальза Л., Десси-Фульгери Ф., Фернандес М., Фусани Л., Ках О., Кайта М., Ле Пейдж Ю., Патисаул Х.Б., Венероси А., Войтович А.К., Панзика Г.К.Эндокринные разрушители: обзор НЕКОТОРЫХ источников, эффектов и механизмов действия на поведение и нейроэндокринные системы. J Нейроэндокринол. 2011 г., 27 сентября. doi: 10.1111/j.1365-2826.2011.02229.x. (Epub перед печатью)
  8. Хоррин Д.Ф. Потеря активности дельта-6-десатуразы как ключевой фактор старения. Гипотезы мед. 1981 Сентябрь;7(9):1211-1220.
  9. Лорд, Р.С. и Бралли, Дж.А. Лабораторные оценки для интегративной и функциональной медицины. Дулут, Джорджия: Институт Метаметрикс.
  10. Лю С., Баракос В.Е., Куинни Х.А., Кландин М.Т.Пищевые омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты изменяют состав жирных ацилов и связывание инсулина в сарколемме скелетных мышц. Biochem J. 1994 May 1; 299 (Pt 3): 831-7.
  11. Манциорис, Э., Джеймс М.Дж., Гибсон Р.А., Клеланд Л.Г. Диетическая замена растительным маслом, богатым α-линоленовой кислотой, увеличивает концентрацию эйкозапентаеновой кислоты в тканях. Am J Clin Nutr-1994-Mantzioris-1304-9.
  12. Шимп Дж. Л., Брукнер Л., Кинселла Дж. Э. Влияние пищевого трилиноэлаидина на жирнокислотную и ацилдесатуразу в печени крыс.Дж Нутр. 1982 г., апрель; 112 (4): 722-35.

Бодибилдеры… Раскройте всю мощь продуктов для наращивания мышечной массы

Захватывающая разработка в области функционального питания – обогащенные яйца. Бодибилдеры давно знают, что яйца являются хорошим источником белка… и поэтому являются отличным продуктом для наращивания мышечной массы… но теперь яйца также могут быть хорошим источником незаменимых жирных кислот омега-3. Некоторые производители яиц добавляют льняное семя в корм для кур. Льняное семя является одним из лучших источников незаменимой жирной кислоты, альфа-линоленовой кислоты.Добавление омега-3 жирных кислот в виде льняного семени в рацион кур увеличивает содержание омега-3 жирных кислот в яйцах более чем в шесть раз по сравнению с обычными яйцами. Употребление двух обогащенных яиц может обеспечить достаточное количество омега-3 жирных кислот.

Польза для бодибилдеров

Альфа-линоленовая кислота важна для бодибилдеров:

? Повышение чувствительности к инсулину в мышечных клетках (инсулин является наиболее анаболическим гормоном в организме)
? Стимулирование производства стероидов
? Опосредование иммунного ответа
? Транспорт кислорода к клеткам тела
? Направление эндокринных гормонов в клетки-мишени 90–195 ? Обеспечение подвижности насыщенных жиров в кровотоке
? Регуляция нервной передачи
? Систематизация гормонов
? Регуляция гладких мышц и вегетативных рефлексов
? Служит основным источником энергии для сердечной мышцы.
? Строительство здоровых клеточных стенок

Производители яиц также добавляют витамин Е в корм из льняного семени, чтобы сохранить его стабильность. Это может привести к тому, что содержание витамина Е в обогащенных яйцах будет в восемь раз выше, чем в обычных яйцах. Также стоит отметить, что яйца могут быть вкуснее с обогащением витамином Е. Независимо от того, выбираете ли вы обычные или обогащенные яйца, они оба являются отличными продуктами для наращивания мышечной массы.

Продукты для сжигания жира и наращивания мышечной массы… Семена льна и льняное масло

Продолжение обогащенных яиц, в котором упоминаются полезные свойства льняного семени и незаменимых жирных кислот для наращивания мышечной массы….в этой части я более подробно расскажу о льняном семени, льняном масле и о том, как их использовать…потому что они отлично подходят не только для набора мышечной массы…но и для сжигания жира.

Использование НЖК и льняного семени/масла популярно среди соревнующихся бодибилдеров и является хорошим примером новаторского понимания питания бодибилдерами. Семена льна богаты клетчаткой, а также являются богатым источником жирных кислот Омега-3 и лигнанов, витаминов, минералов и белка. Семена льна содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку и, что важно, содержат специальную клетчатку, называемую слизью.Слизь помогает стабилизировать уровень сахара в крови (отлично подходит для похудения), защищает от рака кишечника и является естественным слабительным. Кроме того, 100-граммовая порция семян льна дает 25 граммов белка (4 грамма белка на столовую ложку), что отлично, учитывая другие питательные вещества, полученные вместе с этим.

Жирные кислоты омега-3 иногда называют «антижировыми» из-за их способности ускорять обмен веществ и способствовать потере жира. Жирная кислота Омега-3 увеличивает как текучесть клеточных мембран, так и поглощение питательных веществ клеткой.Это также увеличивает удаление отходов из клетки. Это более эффективное функционирование клеток приводит к увеличению скорости сжигания жира. (Принимая во внимание, что диеты с низким содержанием жиров, как правило, приводят к плохой выработке гормонов, что приводит к замедлению метаболизма. .. и, следовательно, к меньшему сжиганию жира). Из-за этого льняное семя является не только одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы… но и одним из лучших продуктов для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Как использовать льняное масло…
Льняное масло лучше всего принимать вместе с другими продуктами питания.Употребляйте по одной чайной ложке льняного масла во время завтрака, обеда и ужина. Это умеренная доза, и в межсезонье ее следует увеличивать с чайной до столовой ложки (3 чайные ложки равны 1 столовой ложке). Не бойтесь добавлять омега-3 жирные кислоты в любую предсоревновательную диету для бодибилдеров. Многочисленные преимущества и помощь в сжигании жира перевешивают калории.

Льняное масло в бодибилдинге. Мы изучаем все полезности.

Здравствуй, мой дорогой друг!

На повестке дня следующее разведение места, и сегодня оно будет посвящено таким продуктам как льняное масло в бодибилдинге .Я уверен, что многие из вас уже знают его лично, тем легче будет продолжаться наш рассказ. Итак, после прочтения вы узнаете все о его пользе и полезности для всех бодибилдеров и людей, ищущих свой состав тела.

Что ж, будем держать живот :).

Льняное масло и бодибилдинг: вредно или полезно?

Прежде всего, следует сказать, что далеко не все используют в своей повседневной диетической деятельности этот вид масла. Мне кажется, мало знаний — главная причина, по которой нефть до сих пор плохо котируется.Ведь цена у него на вкус вполне земная — не противная, а вполне конкретная, доступность — пожалуй, ступеньки. Но есть еще люди, которые кладут в свои продуктовые корзины подсолнечное, оливковое и иже с ними масло. Сегодня мы постараемся изменить их пищевые привычки и узнать все, что можно, о льняном масле. Мы рассмотрим этот продукт со всех сторон и раскроем его полезность в отношении построения правильных пропорций тела.

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет вестись в форме вопросов и ответов для лучшего усвоения.

№1. Что такое льняное масло?

Это масло производится (промышленным способом) из семян льна. Лен культурный (Обыкновенный) – это однолетнее растение/цветок, которое после цветения и опыления выбрасывает семена. Родиной льна считаются горные районы Индии, Китая и Средиземноморья. На данный момент недостатка в этой культуре нет, и возделывается она на большинстве континентов, с умеренной климатической зоной. В мире используется в основном как масло в качестве пищевой добавки.Льняное масло содержит почти на 50% больше омега-3 жирных кислот, чем рыбий жир.

Чаще всего продается в аптеках и специализированных магазинах здоровья в жидкой или капсульной форме. Промышленность выпускает различные виды трав и добавок (селен и т. д.), например такие.

Льняное масло содержит несколько питательных веществ, необходимых для здорового образа жизни:

  • Омега-3 жирные кислоты. Более половины жира в льняном семени — это омега-3 (альфа-линоленовая жирная кислота). Это незаменимые жирные кислоты (НЖК), которые не могут естественным образом вырабатываться организмом и должны поступать извне.
  • Жирные кислоты Омега-6. Льняное масло также содержит линолевую кислоту NLC. Большинство омега-6 LC поступает в рацион из растительных масел. Эта жирная кислота незаменима, особенно в сочетании с омега-3. Соотношение 4: 1 (т. е. 4 частей омега-3 к 1 части омега-6) рекомендуется для поддержания оптимального здоровья. Немногие знают, что соотношение тела должно быть именно таким, и очень много переусердствовать (употреблять больше) с омега-6.
  • Жирные кислоты Омега-9. Также присутствуют в льняном масле и ЖК мононенасыщенные олеиновые кислоты. Эти кислоты повышают уровень «хорошего» и снижают уровень «плохого» холестерина, помогая предотвратить накопление бляшек в артериях.
  • Волокна. Семена льна содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Первые — растворяются в воде и помогают задержать опорожнение желудка, сохраняя чувство сытости. Второй – остаются в желудочно-кишечном тракте при продвижении по нему пищи. Они помогают ускорить движение пищи и отходов по телу.Этот тип клетчатки оказывает слабительное действие и помогает предотвратить запоры.

Процент основных компонентов льняного масла следующий.

Примечание:

На заметку всем девушкам, которые хотят похудеть. Здоровая диета должна состоять примерно в 2-4 раз меньше омега-6 LC, чем омега-3. Типичные диеты (которые привезены к нам из Америки и распространены в Интернете) как правило, содержат в 90 224 14-25 90 225 раз больше омега-6, чем омега-3.

№2. Каковы преимущества льняного масла?

Приготовьтесь удивиться тому, сколько стоит этот продукт.

Таким образом, к основным преимуществам можно отнести:

  • исследования показывают, что диета с высоким содержанием омега-3 снижает риск сердечных заболеваний и инсульта;
  • Омега-3 помогают уменьшить воспаление;
  • Здоровое питание Омега-3 может помочь снизить уровень холестерина и предотвратить накопление последнего в артериях;
  • Потребление омега-3 может снизить артериальное давление или помочь предотвратить его рост;
  • Кислоты Омега-3 полезны для развития мозга, что также помогает предотвратить потерю памяти и слабоумие;
  • Омега-3 снижает уровень глюкозы в крови. И это положительно влияет на уровень триглицеридов и сахарный диабет 2 типа;
  • эффективен против такой напасти: перхоти, сухости кожи, плохих ногтей;
  • Содержит много витаминов (B1, B2, C, E, каротин) и минералов (цинк, железо, магний, фосфор, калий и кальций);
  • Используется для снижения повышенного содержания липидов в крови, таких как холестерин и триглицериды;
  • Можно наносить на кожу, чтобы снять раздражение или смягчить шероховатость;
  • может облегчить некоторые случаи ПМС (предменструальный синдром) у женщин.

Это не исчерпывающий список, но, по-моему, все понятно :).

№3. Какова роль льняного масла в бодибилдинге?

Основная цель бодибилдинга — композитная лепка собственного тела, т.е. увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений. В связи с этим на первый план выходят вопросы правильного питания. В большинстве случаев в меню бодибилдера (и не только) недостаточно омега-3 жирных кислот. В целом в жизни спортсмена льняное масло решает следующие основные задачи:

  • используется как средство для похудения (позволяет людям, страдающим ожирением, легче избавиться от массы тела);
  • Уменьшает время восстановления уставших мышц после тренировки;
  • повышает выносливость;
  • увеличивает выработку организмом энергии;
  • способствует заживлению растяжений (связок и мышц);
  • Стимулирует бурые жировые клетки и увеличивает скорость метаболизма, что облегчает сжигание жира;
  • ПНЖК представляют собой мембраны структурных единиц клеток (включая клетки нервной ткани), они образуют миелиновую оболочку, которая позволяет нейронам правильно проводить электрические импульсы (улучшенная связь «мозг-мышцы»);
  • улучшает усвоение кальция.

Теперь разберем подробнее некоторые технические моменты:

Уменьшение воспаления

Любая деятельность в тренажерном зале вызывает повреждение мышечных волокон — это вызывает рост и приводит к увеличению и укреплению мышц. Также после тренировки последние разогреваются, болят, отекают и слабеют. Контролируя воспалительный процесс, можно ускорить восстановление организма и прогрессировать намного быстрее. Восстановительные функции зависят от хорошего самочувствия всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы, которая поставляет питательные вещества, необходимые для роста.Льняное масло предназначено для улучшения состояния системы, создания прямого канала для кровотока и транспорта кислорода/питательных веществ в поврежденную структуру.

Исследования, опубликованные в «Today’s Dietitian» (США), свидетельствуют о том, что употребление масел омега-3 (в сочетании с другими питательными веществами, в частности – формами витамина Е и антиоксидантами) снижает маркеры воспаления мышц после тренировки. Другими словами, он обладает противовоспалительным действием, что может уменьшить боль в мышцах и суставах.

Повышенная чувствительность к инсулину

Инсулин – гормон, играющий важную роль в метаболизме глюкозы. Когда глюкоза попадает в кровоток, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, в результате чего «челноки» перебрасывают глюкозу в клетки, в том числе в мышечные и жировые, чис- ло. В связи с тем, что бодибилдеры много едят ( 5-6 раз в день), существует риск низкой чувствительности к инсулину, что угнетает способность клеток распознавать и принимать инсулин-глюкозу.Нью-Йоркская академия наук отметила, что жирные кислоты омега-3 (содержащиеся в льняном масле) могут улучшить чувствительность к инсулину. Для строителей это означает улучшение метаболизма глюкозы и снижение вероятности развития диабета II типа.

Потеря жира

Специалист по питанию в бодибилдинге доктор Мауро Паскуале в своих заметках опубликовал следующую информацию: «Жирные кислоты омега-3 в льняном масле вызывают усиленное сжигание жира. Это полезные жиры, которые не дают значительного прироста калорий.Поэтому их потребление очень удобно для строителей, особенно во время сушки мышц. »

Итак, в целом, запомните следующие важные преимущества омега-жиров для бодибилдеров и фитнес-девушек.

Теперь давайте получим ответ на следующий вопрос…

№4. Помогает ли льняное масло нарастить мышечную массу?

Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о наращивании мышечной массы, — увеличение в рационе продуктов, богатых белком. Да, это так, однако исследователи из Университета нутрологии в Канаде утверждают, что омега-3 жирные кислоты в сочетании с хорошо -подготовленная программа тренировок также может помочь спортсменам нарастить мышечную массу.

В исследовании, опубликованном в «Журнале физиологии» (США) за номером 2007 , сообщалось, что омега-3 жирные кислоты (из рыбьего жира) положительно влияют на метаболизм мышечных белков. В исследовании, проведенном учеными из Университета Лаваля в Квебеке, животных (быков) кормили добавками рыбьего жира.

Через пять недель исследователи обнаружили, что животные способны преобразовывать в два раза больше аминокислот для синтеза белков, в частности, в своих мышцах. Жирные кислоты Омега-3 встраиваются в мышечные клетки, улучшая обмен веществ.Исследователи отмечают, что их употребление повышает белковый обмен, восстанавливая чувствительность к инсулину. В результате организм начинает эффективно использовать пищу для выработки энергии и восстановления поврежденных тканей. В другом исследовании было показано, что жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить потерю мышечной массы у пожилых людей.

Собственно, с наукой и теорией покончили теперь о практических вопросах, а именно…

№5. Как и когда принимать льняное масло?

Лучший способ выработки ПНЖК – это съедать 3 и более порций различных видов рыбы каждую неделю.Например, такие: лосось, кета, горбуша, нерка, сардины, сельдь, анчоусы. Для тех, кто хочет заменить льняное масло на рыбий жир, необходимо помнить, что 7 грамм льняного масла соответствует 1 грамм рыбьего жира. Для общего поддержания здоровья взрослых рекомендуется употреблять 1-2 столовых ложек ( 15-30 мл) льняного масла в день. Для активных в 2-3 столовых ложек (или капсулы).

Примечание:

1  столовая ложка ( 15  мл) льняного масла содержит  130  калорий и семь граммов альфа-линоленовой кислоты.

Если вы используете масло из бутылки, то лучше добавлять его в свой зеленый салат, в крайнем случае в углеводы (в случае капсул) или любые овощи. Принимать утром, то есть с 1 по 3 прием пищи (учитывая, что только 5-6 ). Приобрести данный продукт следует в аптеках в темных бутылках, предварительно удостоверившись в неистекшем сроке годности и наличии надписи — «холодного отжима».

Ну, пожалуй, и все, что вы хотели рассказать.Осталось подвести итоги и помахать друг другу 🙂 ручкой.

Послесловие

Она подошла к концу нашей очередной пищевой заметки, сегодня она была посвящена такой теме, как льняное масло в бодибилдинге. Уверена, вы узнали много нового и полезного и непременно включите этот полезный продукт в свою продуктовую корзину. Я на это все, пока мы не встретимся снова!

шт.  Не забывайте активничать в комментариях, всегда рад вашим вопросам и дополнениям, отписывайтесь!

стр/с. Сделал проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей соцсети — плюс 100 баллов в карму, гарантировано :).

Мягкие капсулы с льняным маслом | Бодибилдинг

МЯГКИЕ ЖЕЛЕЗЫ С ЛЬНЯНЫМ МАСЛОМ — это семена растения Linum usitatissimum. Масло из семян используют для приготовления лекарств от болезней. Люди пробуют льняное масло при самых разных состояниях, включая высокий уровень холестерина и ревматоидный артрит.

Советы

Он также используется для лечения остеоартрита, беспокойства, доброкачественной гиперплазии предстательной железы, вагинальных инфекций, сухости глаз, «затвердения артерий», сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и синдрома дефицита внимания и гиперактивности.Некоторые люди используют льняное масло в качестве слабительного при запорах, для снижения веса и для предотвращения рака молочной железы и рака предстательной железы. МЯГКИЕ ГЕЛЕСИ С ЛЬНЯНЫМ МАСЛОМ также наносят на кожу, чтобы успокоить раздражение или смягчить шероховатость 1,00 мг Холодного отжима

МЯГКИЕ ЖЕЛЕЗЫ С ЛЬНЯНЫМ МАСЛОМ

В качестве добавки для бодибилдинга принимайте 1-3 мягких гелевых таблетки в день во время еды. В производстве лаков, линолеума, льняное масло используется как компонент красок, мыла; и в качестве гидроизоляционного материала.

МЯГКИЕ ЖЕЛЕЗЫ С ЛЬНЯНЫМ МАСЛОМ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

МЯГКИЕ ЖЕЛЕЗЫ С ЛЬНЯНЫМ МАСЛОМ ХРАНИТЕ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ месте. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником перед использованием этого продукта, если вы моложе 18 лет или если у вас есть какие-либо известные или подозреваемые заболевания и / или вы принимаете какие-либо рецептурные или безрецептурные лекарства

МЯГКИЕ ЖЕЛЕЗЫ С ЛЬНЯНЫМ МАСЛОМ Дополнительные факты
Размер порции: 1 мерная ложка (32 г)
Количество порций в контейнере:  68
Количество на порцию % Дневная стоимость*
Калорий 130
Калории из жира 10
Общий жир 1 г 2%
Насыщенные жиры 0. 5 г 3%
Трансжиры 0 г
Холестерин 30 мг 10%
Натрий 60 мг 3%
Всего углеводов 5 г 2%
Пищевые волокна 1 г 4%
Сахар 2 г
Белок 24 г 48%
Витамин А 0%
Витамин С 0%
Кальций 10%
Железо 2%
* ЛЬНЯНОЕ МАСЛО В МЯГКИХ ЖЕЛЕЗАХ Процентная суточная норма основана на диете в 2000 калорий.Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях:
Калории 2000 2 500
Общий жир Менее 65 г 80 г
Жир Менее 20 г 25 г
Холестерин Менее 300 мг 300 мг
Натрий Менее 2400 мг 2400 мг
Всего углеводов 300 г 375 г
Пищевые волокна 25 г 30 г
Белок 50 г 65 г
Калорий на грамм:
Жиры: 9    •    Углеводы: 4    •    Белки: 4
калорий: 2000 2 500
Общий жир Менее 65 г 80 г
Сб. Жир Менее 20 г 25 г
Холестерин Менее 300 мг 300 мг
Натрий Менее 2400 мг 2400 мг
Всего углеводов 300 г 375 г
Пищевые волокна 25 г 30 г
Белок 50 г 65 г
Калорий на грамм:
Жир 9 • Углевод 4 • Белок 4

Фантастические жиры: шесть функциональных жирных продуктов, которые можно есть для похудения

Бодибилдеры часто ошибочно полагают, что они должны довести свою диету до крайности, чтобы довести свое телосложение до крайности.В конце 1980-х диета с нулевым содержанием жиров считалась идеальным способом похудеть. Когда это оказалось безуспешным, в моду вошла диета с высоким содержанием жиров. В конце концов, большинство бодибилдеров поняли, что ни одна из этих экстремальных диет не приводит к успеху на сцене бодибилдинга.

Независимо от того, хотите ли вы уменьшить жировые отложения или увеличить мышечную массу, стратегия диетического жира, которой следует придерживаться, находится где-то между этими двумя крайностями. Умеренное потребление правильных пищевых жиров может помочь нарастить мышечную массу и, во многих случаях, сбросить вес.В целом, бодибилдеры, будь то в фазе сушки или роста, должны стремиться получать около 20% своих калорий из жира, делая упор на здоровые источники, перечисленные ниже.

#1 Целые яйца

Основной продукт бодибилдинга 1 и по-прежнему один из лучших источников белка, яйца легко усваиваются и обеспечивают превосходный профиль аминокислот. И желтки, и яичные белки содержат белок, но белки усваиваются быстрее. Желток содержит диетический жир, который замедляет пищеварение и обеспечивает более устойчивый источник белка. В одном яичном желтке содержится 6 граммов (г) жира (половина из них — насыщенные), поэтому употребление шести-восьми желтков в день может привести к слишком большому количеству насыщенных жиров для многих бодибилдеров. Решение состоит в том, чтобы уменьшить, а не исключить количество желтков.

На каждые пять или шесть яичных белков, которые вы едите, добавляйте один желток, но не более трех раз в день. Шесть белков и один желток дают 24 г белка и 6 г жира, большая часть которого полезна для здоровья.

#2 Лосось

Лосось

— отличный источник омега-3 жирных кислот.Омега-3 — это особый тип пищевого жира, который помогает предотвратить потерю глютамина, тем самым поддерживая иммунную систему и, косвенно, рост. Они также помогают бороться с воспалением мышц и приводят к увеличению запасов гликогена. Есть даже некоторые признаки того, что они способствуют потере жира и сохранению мышц во время диеты. Шесть унций лосося дают вам примерно 34 г белка и 12 г жира. Это может показаться много, но не стоит беспокоиться об этом уровне жира. Большая часть этого будет использована для преимуществ, перечисленных ранее, прежде чем ваше тело сможет хранить его в виде жира.Если вы заметили большее увеличение жировых отложений, чем вам хотелось бы, вам лучше тратить больше энергии (с помощью кардио), чем слишком сильно сокращать полезные жиры.

В зависимости от размера тела и потребности в белке люди, ищущие массу, могут включать от шести до 12 унций лосося до четырех раз в неделю. Поскольку омега-3 так важны, люди, сидящие на диете, также должны стремиться к этому графику четыре раза в неделю, даже если им приходится есть меньшие порции.

#3 Льняное масло

Это лучший источник омега-3, помимо рыбы.Тем не менее, некоторые исследования показывают, что омега-3 из рыбы могут быть лучше. Тем не менее добавление льняного масла (или добавление его в салаты или протеиновые коктейли) важно, потому что организм превращает его в два соединения, которые отвечают за свойства наращивания мышц и высвобождения жира. Процесс конверсии имеет несколько ограничений, поэтому лучше всего выбрать дополнительный рыбий жир и рыбу, а не льняное семя. Тем не менее, бодибилдеры могут получить пользу, принимая две столовые ложки льняного масла в день, что дает до 22 г жира в фазе набора массы.Люди, сидящие на диете, могут уменьшить дозировку до одной столовой ложки в день.

#4 Красное мясо

Конечно, вам нужно уменьшить количество калорий, чтобы похудеть, но отказ от слишком большого количества жира может снизить уровень тестостерона. Проще говоря, когда вы убираете из рациона слишком много жиров, особенно когда вы также сокращаете углеводы или общее количество калорий, уровень тестостерона может упасть. Когда это произойдет, вы можете попрощаться с мышечной массой.

Красное мясо содержит жиры, которые поддерживают уровень тестостерона, в том числе конъюгированную линолевую кислоту (CLA), особый жир, который дает большие надежды, позволяя организму использовать жировые запасы в качестве источника энергии, а также стимулируя синтез белка и рост мышц. Шесть унций нежирного куска мяса обеспечивают 32 г белка и 9-14 г жира. Люди, стремящиеся к массе, могут есть красное мясо два раза в день, и даже те, кто сидит на диете, могут делать то же самое, при условии, что они не потребляют больше калорий, чем их дневная норма.

#5 Масла холодной обработки

Растительные масла содержат жирные кислоты омега-6, родственники омега-3. Тем не менее, некоторые растительные масла являются «мертвыми» в том смысле, что они были обработаны для продления срока годности, и обработка, по-видимому, оставляет инертными свойства стимулирования роста и сжигания жира, характерные для многих масел.С другой стороны, масла холодной обработки сохраняют характеристики, которые способствуют выработке гормонов бодибилдинга и притоку крови к мышцам, а масла также борются с воспалением. Чтобы получить необходимое количество омега-6 жиров, просто приготовьте собственную заправку для салатов и овощей. Смешайте две столовые ложки масла холодной обработки, 1/3 стакана уксуса и две чайные ложки приправы миссис Дэш. Вы можете использовать всю смесь ежедневно, если ваша цель — масса, или половину смеси, если ваша цель — измельчение.

#6 Нежирный сыр

Чего только не съел бродяга рэп-сыр.Кажется, многие мифы окружают молочные продукты как продукт, способствующий ожирению, и это неправда! Сыр с низким содержанием жира содержит небольшое количество CLA, соединения, которое помогает бороться с жиром и наращивать мышечную массу, а также содержится в красном мясе. Кроме того, молочные продукты содержат множество уникальных пептидов, способствующих анаболизму, а также кальций и другие витамины и минералы. Недавние исследования также показали наличие кальцитриола, вещества, которое помогает сжигать жир во время низкокалорийной диеты.

Сыр с низким содержанием жира также превосходен по своему содержанию (около 7 г на унцию), а также по типу (казеин) белка.Вы не ошибетесь, выбрав обезжиренный сыр в качестве основного продукта для наращивания мышечной массы или полезного белка для тех, кто сидит на диете.

Суть

Многие бодибилдеры боятся жирной пищи, но не должны. Основой для роста мышц и удержания телесного жира в разумных пределах является контроль калорий и правильное обеспечение питательными веществами. Хотя жирная пища может быть калорийной, она содержит питательные вещества, которых нет во многих других продуктах для бодибилдинга. Эти здоровые жирные продукты могут быть отличным выбором во время циклов набора массы, а при некоторых корректировках общего потребления калорий они могут даже стать важной частью цикла сушки.

Если вы хотите обеспечить свое тело всем, что ему нужно, чтобы оставаться анаболическим и контролировать жировые отложения, вы должны убедиться, что вы принимаете надлежащий баланс всех жирных продуктов, которые вам нужны.

Автор: Крис Ацето
Веб-сайт: Procardnutrition.com
АВТОРСКОЕ ПРАВО 2008 Weider Publications
АВТОРСКОЕ ПРАВО 2008 Gale, Cengage Learning

Льняное масло, рыбий жир и ферментированный жир печени трески

Льняное масло против рыбьего жира

Рыбий жир лучше, если вы не используете органическое льняное масло, содержащее ДГК из водорослей (подробности внизу).

Льняное масло (из льняного семени) и другие вегетарианские продукты, включая брокколи и грецкие орехи, богаты жирной кислотой омега-3, называемой альфа-липоевой кислотой (АЛК). Это полезно для бодибилдеров-вегетарианцев, потому что ACA способствует росту мышц.

ALA естественным образом вырабатывается в организме и помогает нам собирать энергию и питательные вещества из пищи, которую мы едим.

Некоторые эксперты говорят, что пока вы здоровы, организм может вырабатывать все необходимые АЦА. Другие говорят, что нам нужно получать определенное количество из нашего рациона.В любом случае рекомендуется по возможности получать питательные вещества из цельных продуктов, а не из добавок. Шпинат, капуста, брюссельская капуста, брокколи, картофель, грецкие орехи, конопля и семена чиа являются хорошими вегетарианскими источниками АСА, а также рапсовое и соевое масло.

Рыбий жир содержит ACA, а также омега-3 жирные кислоты DHA и EPA, которые оказывают ценное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Что такое омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 жирные кислоты (омега-3) представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются важными питательными веществами для оптимального здоровья.Они нужны нам для многих нормальных функций организма, таких как построение клеточных мембран в головном мозге. Омега-3 также связаны со многими преимуществами для здоровья, такими как защита от сердечных заболеваний. Новые исследования выявляют больше потенциальных применений для широкого спектра состояний, включая рак.

Снижение количества питательных веществ в нашем рационе за последнее столетие привело к заметному дефициту ДГК у многих людей. Многочисленные исследования [1] [2] показывают, что это, по крайней мере отчасти, является причиной роста числа воспалений, сердечных заболеваний, психологических расстройств (напр.грамм. депрессия) и плохое развитие нервной системы.

Из Examine.com, «Могу ли я есть семена льна вместо рыбы или рыбьего жира для омега-3?»:

Жирные кислоты Омега-3 в семенах льна (а также в конопляном белке) содержатся в форме альфа-линолевой кислоты (АЛК). Мало того, что АЛК недостаточно для приема внутрь, но АЛК должна быть преобразована организмом в пригодную для использования форму, а коэффициент преобразования из непригодной формы в пригодную для использования довольно низкий, где-то в диапазоне 5-15%. Добавки омега-3 в форме EPA и DHA — это то, что организм склонен использовать для многих преимуществ, связанных с рыбьим жиром.

Для вегетарианцев и веганов добавление ДГК из водорослей может «заметно [улучшить] статус ДГК (сыворотки и тромбоцитов)» и «[обеспечить] образование значительного количества ЭПК». Добавления АЛК и/или ГЛК недостаточно.


Рыбий жир и ферментированный жир печени трески

Ферментированный рыбий жир выигрывает.

С ферментированным жиром печени трески вы получаете все преимущества рыбьего жира, за исключением более высокой концентрации питательных веществ, которые лучше усваиваются организмом.

Большинство производителей рыбьего жира и добавок с рыбьим жиром используют для извлечения масел процесс высокой температуры, который является самым дешевым и быстрым методом.

Проблема в том, что этот процесс уменьшает и/или разрушает ценные питательные вещества, включая витамины А и D, и денатурирует омега-3. Чтобы противодействовать этому, производители обычно затем обогащают добавку рыбьего жира синтетическими витаминами. Эти витамины субоптимальны и значительно менее биодоступны.

Честно говоря, если рыбий жир свежий, он сохраняет большую часть своей активности.

Ферментация печени трески позволяет полностью избежать этого, позволяя жирорастворимым витаминам и маслам отделяться от остальной части печени в процессе при низкой температуре. Это сохраняет естественное содержание питательных веществ, а также делает питательные вещества более биодоступными для нашего организма.

Если вы пескетарианец или флекситарианец и хотите получить высококачественный продукт, я рекомендую ферментированное масло печени трески Blue Ice. Он был разработан доктором Уэстоном А. Прайсом, который путешествовал по миру, изучая здоровье разных культур. Он определил, что печень трески и сливочное масло с высоким содержанием витаминов действуют как катализаторы, помогающие организму усваивать и использовать минералы. Такие вещества были доступны в рационе самых здоровых обществ, которые он изучал.


Сообщение на вынос

Льняное масло, рыбий жир и ферментированный жир печени трески содержат АПК, который способствует росту мышц.

Все три полезны для бодибилдеров, но бодибилдеры-вегетарианцы не едят рыбные продукты и вынуждены выбирать льняное масло.

Высококачественная ферментированная печень трески или льняное масло* с ДГК, полученной из водорослей, являются наиболее полезными вариантами.

*Органическое льняное масло с ДГК, полученной из водорослей (мы рекомендуем это).

В целом, я не сторонник добавок, однако в данном случае я рекомендую бодибилдерам-вегетарианцам принимать льняное масло с ДГК. Другие важные моменты для рассмотрения:

  1. Хотя существуют противоположные утверждения, справедливо будет сказать, что организм среднего человека не может производить достаточное количество АЦА. Конечно, кто-то, кто активно занимается фитнесом, будет иметь больше потребностей в питании и должен подумать о добавках.
  2. EPA и DHA, безусловно, самые полезные из омега-3. Получайте по крайней мере один грамм EPA и DHA каждый день, но не более 6-7 граммов.
  3. Что касается диеты, ЭПК и ДГК в основном содержатся в рыбе и водорослях. ALA доступна в растительных источниках, таких как семена льна, семена чиа, грецкие орехи и конопля.
  4. Преобразование растительных источников ALA, таких как льняное масло, в DHA плохо у здоровых людей и еще хуже у веганов и вегетарианцев, которые особенно склонны к плохим преобразованиям.
  5. Рыбий жир более уязвим к химическому окислению и может быть вредным, если не производится в соответствии с высокими стандартами. Потратьте дополнительные деньги и получите высокое качество, оно того стоит.

Практический результат для бодибилдеров-вегетарианцев: Купите органическое льняное масло с ДГК, полученной из водорослей (мы рекомендуем это).

Льняное масло против рыбьего жира против ферментированного жира печени трески Последнее изменение: 7 декабря 2016 г., Крис Уиллиттс


Пять преимуществ добавок с рыбьим жиром для бодибилдинга

Рыбий жир.Вы, наверное, слышали об этом. Вы можете даже дополнить его. Но знаете ли вы о многих преимуществах, которые он дает? Давайте взглянем на некоторые из менее известных преимуществ рыбьего жира, которые могут помочь вам достичь ваших целей в бодибилдинге.

 

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — это именно то, что извлекается из тканей рыб. Когда вы едите жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец-альбакор, озерная форель, анчоусы и скумбрия, вы потребляете рыбий жир.И это хорошо. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции жирной рыбы в неделю. Это потому, что рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами или полезными для сердца жирами, в которых нуждается наш организм.

 

Другие продукты также содержат омега-3 жирные кислоты, но омега-3 в рыбьем жире являются наиболее биодоступными. Таким образом, хотя вы можете получать омега-3 из таких продуктов, как льняное семя, грецкие орехи и соя, вы можете подумать о добавлении рыбьего жира, если не едите саму рыбу.Даже если вы едите рыбу, вам может понадобиться больше омега-3 в вашем рационе. Чтобы определить конкретное количество для вас, исходя из ваших личных целей в области здоровья и фитнеса, лучше всего проконсультироваться с диетологом.

 

Пять преимуществ рыбьего жира для бодибилдеров

Рыбий жир является популярной пищевой добавкой по уважительной причине. Считается, что он оказывает положительное влияние на здоровье сердца, мозга, глаз и кожи. Но преимущества рыбьего жира и добавок с рыбьим жиром также распространяются не только на общее здоровье, но и на бодибилдинг.Вот пять важных преимуществ рыбьего жира в бодибилдинге.

 

1) Улучшение состава тела

Хотите набрать мышечную массу и сбросить жир? Рыбий жир может быть частью ответа. Это исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показывает, что добавки с рыбьим жиром по сравнению с плацебо из сафлорового масла значительно увеличили сухую мышечную массу и уменьшили жировую массу.

 

2) Повышение метаболизма

Исследования (такие как это) показывают корреляцию между добавками рыбьего жира и повышенным метаболизмом.Конечно, это немного похоже на ситуацию курицы и яйца — неясно, увеличился ли метаболизм из-за добавки рыбьего жира или из-за связанного с этим увеличения мышечной массы (более высокая мышечная масса обычно коррелирует с более высоким метаболизмом). Несмотря на это, результат является положительным для тех, кто хочет улучшить тонус и улучшить состав тела.

 

3) Увеличение синтеза белка

Доказано, что жирные кислоты омега-3 способствуют синтезу мышечного белка, способствуя превращению пищевого белка в топливо для наращивания мышечной массы. Это исследование, проведенное в Вашингтонском университете, показывает, как омега-3 помогают усилить реакцию организма на наращивание мышечной массы, а это означает, что рыбий жир может помочь в бодибилдинге, а также в восстановлении после любых занятий спортом.

 

4) Повышение производительности

Еще одним интересным преимуществом рыбьего жира является то, что он снижает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время физических упражнений. Одно исследование группы хорошо подготовленных велосипедистов показало, что добавки с рыбьим жиром снижают потребность всего тела и потребность в кислороде во время упражнений без снижения производительности.Итог: рыбий жир может позволить вам «делать работу» с меньшим стрессом для вашего тела и получить преимущество перед вашими конкурентами.

 

5) Помощь в восстановлении

Рыбий жир часто используется для уменьшения боли и скованности в суставах у людей с ревматоидным артритом. Это потому, что он обладает противовоспалительным эффектом, который полезен как для бодибилдеров, так и для других спортсменов. Это исследование показывает особую взаимосвязь между приемом омега-3 и уменьшением воспаления после силовых тренировок.Уменьшая DOMS (отсроченную болезненность мышц), рыбий жир может помочь вам лучше восстановиться и быстрее подготовиться к повторным тяжелым тренировкам.

 

Готовы попробовать рыбий жир? Упомянутые выше исследования определенно указывают на положительные потенциальные преимущества добавок рыбьего жира для бодибилдеров. Опять же, как и при любом диетическом планировании, мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом, чтобы определить ваши конкретные потребности, исходя из ваших целей в отношении здоровья и фитнеса. Если вы уже потребляете много жирной рыбы, вам может не понадобиться дополнительная добавка омега-3.Но если вы не едите рыбу, вполне возможно, что добавление добавок рыбьего жира в ваш план питания может помочь повысить ваши усилия по бодибилдингу за счет улучшения состава тела, производительности и восстановления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.