Содержание

Как принимать л-карнитин для похудения

Л-карнитин (от латинского «carnis», что переводится на русский язык как «мясо», так же известен как «левокарнитин») — вещество, которое вырабатывается организмом любого здорового человека. В процессе задействованы печень и почки — они преобразуют аминокислоты лизина и метионина, выделяя фракции карнитина. Впервые вещество было выявлено Владимиром Сергеевичем Гулевичем и Робертом Петровичем Кримбергом в 1905 году при изучении строения волокон мышц животных. Позднее, в шестидесятых годах прошлого века, другой группе учёных-химиков удалось синтезировать л-карнитин в лабораторных условиях. Однако фактическую необходимость для организма смогли определить лишь в начале восьмидесятых — именно тогда во время Олимпийских игр был зафиксирован первый случай использования добавки в спортивных целях итальянской сборной по футболу.

Так что же представляет собой л-карнитин? Это заменимая кислота, схожая (а некоторые считают даже родственной) с семейством витаминов группы B. Вырабатываемая нашим организмом, она является транспортным звеном в процессе распределения жировых частиц по телу человека. Говоря проще: л-карнитин способствует переработке жира в энергию без шансов на отложение в боках, животе и других проблемных зонах (все мы хорошо знаем о них).

Стоит отметить, что хотя л-карнитин и схож с витаминами группы B, однако таковым он не является и называть его Bt или В11 — ошибочно.

Л-карнитин в виде порошков, таблеток и капсул. Всё это более дешёвые виды распространения вещества, так как производитель, в данном случае, экономит на технологии производства, которая очень малозатратна, но и концентрация значительно страдает. Поэтому перед тем, как принимать л-карнитин в таблетках и капсулах, вам стоит проконсультироваться с персональным тренером. Скорее всего, такой способ будет малоэффективен. При ограниченных финансовых возможностях рациональнее будет выбрать именно порошковую форму. Это концентрированная сухая смесь с повышенным содержанием витаминов и минеральных веществ, которую необходимо разбавлять водой в определённых пропорциях. Однако стоит отметить, что если вы решили ввести в свой рацион л-карнитин для похудения, то вещества в порошкообразной форме потребуется весьма много, что не всегда удобно.
Концентраты л-карнитина. Именно такая форма выпуска является «золотой серединой» между ценой и качеством. Так же, как и в порошковой форме, концентрированный л-карнитин необходимо разбавлять водой, однако объёмы жидкости будут значительно ниже, поэтому факт удобства на лицо.

Л-карнитин в жидком виде. Именно его предпочитают профессиональные фитнес-тренеры и спортсмены, так как левокарнитин быстрее усваивается организмом именно в этом виде. Существует два типа выпуска. Первый — это л-карнитин жидкий в бутылочках. На прилавках магазинов спортивного питания его можно найти как в чистом виде, так и с добавлением фруктовых, шоколадных и ванильных вкусов. Второй — в качестве быстрорастворимых ампул. Наиболее эффективная и концентрированная по содержанию форма выпуска вещества, которую очень удобно хранить, переносить и принимать.

  • Сжигание жира в организме. Являясь транспортным средством, л-карнитин доставляет элементы жира до митохондриального матрикса, где происходит процесс разрушения с выбросом энергии в организм.
  • Прирост энергии, как физической, так и умственной. Как раз сжигание жиров и «растапливает» печь двигателя нашего организма, выбрасывая энергию, которая уже распределяется организмом для физических и умственных нагрузок.
  • Детоксикация. Л-карнитин способствует устранению ряда нежелательных веществ из организма, в том числе органических кислот и ксенобиотиков.
  • Снижение уровня холестерина и триглицерида. Л-карнитин повышает уровень вырабатываемого печенью человека лецитина, который уничтожает атеросклеротические бляшки, сводит до минимума уровень вредного холестерина в крови. В медицине распространена практика назначения курса левокарнитина людям с повышенным содержанием холестерина.
  • Улучшение сердечно-сосудистой деятельности организма. Интересно, что именно жирами питается наше сердце, а л-карнитин как раз занимается их транспортировкой до человеческого мотора. Таким образом, очищенные от холестерина жиры лучше проникают во все мышечные волокна, в том числе и в сердце.
  • Повышение иммунитета и устойчивости к стрессам. Ряд исследований доказал, что у людей, регулярно принимавших л-карнитин, развивалась устойчивость к стрессовым ситуациям, которые негативно влияют на здоровье организма, а так же повышался уровень иммунитета.
  • Профилактика и восстановление работы печени и почек. Так как л-карнитин вырабатывается организмом человека как раз в печени, то при нарушениях её работы вещество поступает с перебоями, либо вовсе перестаёт синтезироваться. Сверху накладываются и диеты с ограничением содержания жиров и белка. Именно в таких случаях больным прописывают л-карнитин как пищевую добавку для улучшения общего состояния организма, ибо он способствует восстановлению клеток печени и почек, нормализует их функционирование.
  • Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Левокарнитин приводит в норму уровень кислотности и объём вырабатываемого человеком желудочного сока, что помогает без проблем переваривать белок.
  • Фактически полное отсутствие побочных эффектов. Исключением можно назвать разве что повышенный аппетит. Это связано с тем, что во время физических нагрузок организм сжигает повышенное количество жировых частиц. В связке с выбросом энергии образуется дефицит калорий, который нужно компенсировать. Поэтому изначально следует продумывать свою диету на период приёма л-карнитина и максимально раздробить приёмы пищи в течение дня.
  • Помимо вышеперечисленных свойств, л-карнитин обладает антиоксидантным и анаболическим эффектом, способствует регенерации тканей и насыщению клеток кислородом.

Ознакомившись с теоретической частью и посоветовавшись с тренером фитнес центра, многие задаются вопросом: как принимать л-карнитин для похудения? Сразу же стоит оговориться, что максимального эффекта можно добиться именно в сочетании с программой тренировок и питания составленной специально для вас. Однако на основных моментах мы остановимся и разберём их, максимально подробно отвечая на частые вопросы.

Основные моменты, которые вам стоит знать:

  • Для человека, который занимается спортом, суточная доза л-карнитина составляет примерно от 1000 мг до 2500 мг. Дозировку на один килограмм веса следует прочитать на упаковке — помните, что содержание вещества зависит от формы выпуска и производителя пищевой добавки.
  • Лучше всего курс потребления левокарнитина разделить на 3-4 этапа в течение дня: 50% дозировки разбить на приёмы перед едой, а ещё 50% принимать перед тренировками.
  • Курс приёма л-карнитина составляет от 1 до 3 месяцев, после чего следует сделать паузу в 1-1,5 месяца, иначе вещество может начать восприниматься организмом как д-карнитин. Ничего страшного в этом нет, но и эффекта от приёма не будет ни какого.
  • Хорошей идеей будет совместный приём л-карнитина с BCAA (комплекс аминокислот повышающих метаболизм). Это поможет избежать разрушения мышц под высокими нагрузками.
    Логично, что даже самый заядлый спортсмен не тратит все дни в неделю на тренировки. Поэтому в свободные разгрузочные дни л-карнитин принимать стоит, однако это надо сопровождать любой возможной активностью: уборкой по дому, прогулками, шоппингом, работой на свежем воздухе. Главное — не нужно сидеть на месте, а уж тем более лежать на диване!

Вопрос номер 1: как принимать л-карнитин жидкий?

Жидкая форма — самая эффективная и популярная среди спортсменов, так как начинает действовать очень быстро благодаря моментальному всасыванию левокарнитина в стенки желудка. Поэтому не желательно сочетать приём добавки с пищей, а разделить промежутком в 20-30 минут. Так же крайне не рекомендуется запивать водой.

Вопрос номер 2: как принимать л-карнитин в таблетках и капсулах?

Главное при приёме учитывать, что капсулы и таблетки усваиваются организмом дольше, нежели жидкие формы левокарнитина. Поэтому для своевременного получения эффекта от тренировок советуем рассчитать время: обычно это 15-20 минут до начала разминки перед основной программой.

Вопрос номер 3: как принимать л-карнитин для похудения?

Стоит развеять популярное заблуждение: л-карнитин не является жиросжигателем и чистое его употребление не поможет вам похудеть. Необходимо сочетать курс приёма левокарнитина с физическими тренировками, ежедневной активностью и правильным сбалансированным питанием. Фактически, вы сами должны подготовить свой организм к постоянному сжиганию жиров: раздробленный приём пищи, богатой белками, в течение дня, а так же физические нагрузки продолжительностью более 30-40 минут помогут л-карнитину работать правильно и со смыслом. Иначе эффект может оказаться полностью противоположным ожидаемому: да, левокарнитин исправно будет распределять жировые частицы среди мышечных тканей, однако сжигаться они не будут, а лишь откладываться и накапливаться.

www.sportfood40.ru

Как принимать Л карнитин для похудения: жидкий, таблетки и порошок

Доброго времени суток, уважаемые почитатели моего блога! Об быстром и эффективном похудении мечтают многие женщины.

Для этого используются всякие диеты и физические нагрузки. Сегодня я расскажу вам, как принимать Л карнитин для похудения.

Считается, что этот компонент позволяет лучше сбрасывать вес при занятиях спортом, а также является полностью безопасным и не вызывает отрицательных реакций.
Давайте разберемся, насколько правдива данная информация.

Что из себя представляет Л карнитин для похудения

L карнитин представляет собой аминокислоту, которую способен вырабатывать и наш организм из метионина и лизина.

Данную кислоту можно получить из молочных продуктов и мяса, например из индейки, говядины или свинины.
Данный компонент помогает выводить вредные вещества при метаболизме. При этом выполняется функция детоксикации.
В медицине данное вещество применяется при низком аппетите у детей, анорексии и при дистрофии миокарда.

Кроме того, компонент активно расщепляет липиды.
Если выпить данный препарат перед физической нагрузкой, то значительно увеличится энергетический обмен веществ.

Многих волнует, стоит ли принимать данный компонент, если отсутствуют физические нагрузки.

На самом деле он неэффективен без движений, ведь он не сжигает жир.

Препарат выпускается в таких формах, как капсулы, таблетки и порошок. При этом, решая, какой вариант выбрать.

Стоит предпочесть жидкий состав, так как он усваивается гораздо быстрее остальных форм.

Полезные свойства добавки и механизм действия

Л – карнитин рекомендуется, как девушкам, так и парням для похудения. Как правильно его применять, можно прочитать в инструкции.
Препарат отличается такими функциями:

  1. Ускоряет жиросжигательный процесс.
  2. Повышает иммунитет.
  3. Наделяет стойкостью к разным стрессовым ситуациям.
  4. Увеличивает выносливость организма.
  5. Приостанавливает процессы старения.
  6. Выводит ненужный холестерин.
  7. Применяется как детоксиикант.
  8. Помогает укрепить костную ткань.
  9. Запускает механизм регенерации тканей.
  10. Улучшает работу сердечной мышцы.

Кроме того, данный состав позволяет улучшить умственную деятельность. Синтез жиров выполняется под действием двух аминокислот – метионина и лизина.

С их помощью запускается процесс переработки жиров в энергию. С возрастом организм начинает меньше вырабатывать этого компонента.

При этом мышечные ткани и сердце недополучают необходимого количества энергии.

Кроме борьбы с лишними килограммами данная добавка уменьшает утомляемость, увеличивает работоспособность, а также применяется как дополнительное лекарство при лечении сердечно-сосудистых проблем.

Особенно рекомендуется для людей, ведущих активный образ жизни. Он помогает уменьшить количество молочной кислоты в мышцах, что снижает мышечные боли.

Разновидности препарата

Чтобы решить, как лучше принимать препарат необходимо разобраться в его разновидностях.
Итак, пройдемся по основным видам:

  1. Л-карнитин тартрат характеризуется легкостью расщепления. При этом он распадается на винную кислоту и чистый карнитин. Именно этот состав используется для похудения.
  2. Л-карнитин фурмарат отличается меньшей биодоступностью, чем вышеназванный вариант. Хорошо воздействует на работу сердца.
  3. Ацетил карнитин характеризуется превосходной проникающей способностью. При этом активируются процессы метаболизма, а также уменьшается синдром усталости и улучшается память.
  4. Пропионил карнитин известен положительным воздействием на работу сосудов. Особенно рекомендуется для людей, имеющих проблемы с сердцем.
  5. Чистый карнитин похож по своим характеристикам на разновидность тартрат.

Цена на препарат в жидком состоянии более высокая, чем на остальные варианты. Самый доступный вариант – в капсулах.

После попадания в организм капсула растворяется в течение получаса.

Побочные эффекты

Как свидетельствуют отзывы, есть у препарата и побочные эффекты. Существуют определенные противопоказания, о которых следует знать.

Вот они:

  1. Кормление грудью и беременность.
  2. Неправильное питание.
  3. Непереносимость белка.
  4. Сахарный диабет, онкология, ВИЧ.
  5. Рост щитовидной железы.

Если нет этих противопоказаний, то можно использовать препарат. В первое время могут появиться такие симптомы, как рвота, диарея и тошнота.

Также может возникнуть бессонница, высокое потоотделение повышенная активность.
Сколько нужно принимать препарата, следует прочитать в инструкции. Так как при чрезмерном потреблении средства могут возникнуть и куда более серьезные побочные эффекты.

Особенности применения препарата

Упаковка жидкого L- Carnitin содержит 120000 мгл – карнитина. Препарат применяется курсом – месяц приема, а затем столько же перерыв.
Суточная дозировка может варьироваться от 500 до 2500 мг.

Но не более 3000. Превышение дозировки может спровоцировать сильные побочные эффекты.

Принимать средство необходимо за полчаса перед тренировкой или даже утром. Не стоит ее использовать после обеда, так как вещество может вызвать бессонницу.

Не сочетается средство с алкоголем и энергетическими напитками.
Препарат в виде капсул и таблеток принимают два раза в день по 500-750 мг. Жидкий состав используется в виде коктейлей.

При этом концентрат разводится в воде.
Не рекомендуется использовать средство на пустой желудок. Прием добавки при чрезмерном питании и отсутствии нагрузок не даст нужного эффекта.
При приеме препарата важно интенсивность тренировок.

При этом не обязательно посещать дорогостоящие фитнес тренировки. Можно добиться потрясающих результатов и в домашних условиях.

Вот некоторые нагрузки: бег трусцой, танцы, езда на велосипеде, быстрая ходьба и упражнения на кардиотренажерах.

Продолжительность тренировки не должна быть менее 30 минут. Физическая активность запускает процесс жиросжигания, что отлично сочетается с приемом препарата.

Перед началом тренировок нужно принять 2/3 от общего количества БАД, а остальное только через 20 минут после занятий.

Важно соблюдать и режим питания. В день можно есть 5 раз, но маленькими порциями.

Продукты с большим содержанием углеводов рекомендуется есть в первой половине дня, а после обеда лучше белковую пищу – морскую рыбу, творог, мясо птицы.
В течение дня нужно потреблять не менее двух литров жидкости. Нельзя сочетать Л-карнитин с низкокалорийными диетами.

Ошибки при приеме Л-карнитина

Рассмотрим основные ошибки, которые нужно избегать при приеме данного препарата:

  • неправильное использование дозировки. Слишком маленькое количество не принесет желаемого результата;
  • неподходящее время приема. Препарат следует применять за 15 минут до тренировки. При этом нужно учитывать, что карнитин выводится почками;
  • при худении нельзя принимать пищу после тренировки.

Как эффективно сбросить лишний вес

Если вы приняли решение использовать такую биологическую добавку, то вам нужно сесть на белковую диету, а также регулярно тренироваться.

При этом вам нужно будет применять некоторые правила:

  1. Каждый день должно быть не менее 5 приемов пищи. При этом на каждый должно приходиться не более 300 грамм.
  2. На 1 кг веса должно приходиться не более 1 грамма протеина.
  3. Откажитесь от рафинированных продуктов, алкоголя и сладостей. Углеводы должны быть сведены к минимальному количеству.
  4. Количество жиров не должно превышать 60 грамм в сутки.
  5. В рационе необходимо увеличить количество потребления овощей и фруктов.
  6. Количество потребляемых калорий должно равняться величине основного обмена плюс 300-400 ккал.

Большое значение имеют правильные тренировки. В неделю нужно выполнять 2-3 силовые тренировки на выносливость.

Но вес должен быть маленьким, а количество повторов большим. Также нужны 3-6 кардиотренировок, продолжительность каждой должна варьироваться от 20 до 60 минут.

При таких занятиях вам понадобится 1200 мг л-карнитина в сутки. Прием ведется по определенной схеме. Одна половина делится между приемами пищи.

При этом по 200 мг нужно принять перед тремя приемами пищи и 600 мг перед тренировкой.

В периоды использования данного препарата необходимо не употреблять крепкий чай и кофе.

Так как сам Л-карнитин обладает возбуждающим действием, а кофеин только сильнее повысит возбудимость.

Левокарнитин специалисты рекомендуют принимать курсами до двух месяцев, а потом делать перерыв. И в любом случае нельзя использовать такое средство дольше полугода.
Жидкий препарат используют за час перед занятиями.
Таблетки принимаются для повышения обменных процессов и энергетического баланса дозировка не должна быть более 500 мг в сутки.

При этом их нужно пить целиком. Важно помнить, что продолжительное потребление может спровоцировать такие побочные эффекты, как диарея, тошнота и высокое давление.
В капсулах средство следует принимать без нарушения целостности желатинового покрытия. В случае умеренных нагрузок порцию 250-500 мг нужно делить на 2-3 приема.
При профессиональных занятиях доза в 1000-1500 мг выпивается перед тренировками.

Полезные рекомендации

Если вы не хотите похудеть, а только оздоровить свой организм, то карнитин можно принимать 2-3 раза в день при приеме пищи.

Дозировка в этом случае не должна превышать 2 грамма в сутки. В этом случае повторный курс лучше проводить через месяц.

Если есть заболевания, связанные с почками, печенью, сердцем или вирусные инфекции, то доза не должна составлять более грамма в сутки.

Стоит учитывать, что при приеме данного препарата может наблюдаться постоянное чувство голода, так как обменные процессы повышаются даже в состоянии покоя.
При этом следует соблюдать правильный режим питания и выполнять регулярные тренировки.

Такой подход позволит уменьшить аппетит.
Диетологи не рекомендуют в этом случае использование низкокалорийных диет.

Лучше использовать белково-углеводный вариант с 5 – разовым приемом пищи.

В этом случае нужно исключить сахар, алкоголь и потребление жиров.
Прежде чем принимать подобные препараты, внимательно изучите инструкцию и особенности данного средства.

Если вам понравилась статья, поделитесь полезной информацией с вашими друзьями.

Чтобы получать свежие новости, подпишитесь на мою рассылку.

До новых встреч уважаемые почитатели моего блога!

30-plus.ru

l-carnitine для похудения - отзывы худеющих и противопоказания к приему

Во все времена человек стремился привести свое тело к совершенству. И если раньше приходилось изнурять себя диетами или ограничивать в рационе, то сегодня, есть специальные добавки, которые позволяют быстрее и эффективнее сбрасывать вес. Одно из таких средств – l-carnitine.

Характеристики и польза

Л-карнитином называют аминокислоту, самостоятельно вырабатываемую человеческим организмом. Если быть точнее, это вещество вырабатывает печень, если в нее поступает достаточное количество белка. В состав указанной аминокислоты входят витамины

B группы и левокарнитин, которые и определяют пользу L-carnitine для организма, а, точнее, способствуют:

  1. Ускорению расщепления жировых отложений.
  2. Выделению энергии.
  3. Многократному снижению уровня холестерина в крови, что уменьшает возможность заболеваний сердца и сосудов.
  4. Повышению выносливости организма, в том числе и во время тренировок.
  5. Снижению уровня усталости, даже если она уже стала хронической.
  6. Очищению организма, способствуя выводу токсинов.
  7. Повышению регенерации тканей организма.

Если говорить именно о вопросе похудения, то самое важное свойство этой полезной аминокислоты – жиросжигание. Обеспечивается этот процесс благодаря ряду свойств:

  1. L-carnitine непросто сжигает накопленный подкожный жир, а трансформирует чужеродные для организма жировые кислоты в энергию, которая и дает силы для жизни и занятий спортом.
  2. Молекулы жира быстрее проникают в митохондрии – часть клеток организма, отвечающих как раз за расщепление питательных веществ для появления полезной энергии.
  3. Еще один плюс – расщепление не только имеющихся жиров на благо организма, но и вновь поступающих с едой.

 Л-карнитин: как его получить

Как уже было сказано, печень сама синтезирует аминокислоту карнитин, используя белки, поступающие в организм.

Соответственно, чтобы усилить его выработку, нужно принимать пищу, богатую белками:

  1. Любые виды мяса.
  2. Говяжью и свиную печень.
  3. Рыбу.
  4. Молоко и молочные продукты.
  5. Куриный или говяжий бульон, который принимают во время болезни, чтобы укрепить организм, также содержит большую дозу карнитина.

Однако, при термической обработке указанных продуктов полезные свойства белка ослабевают и уровень полезных аминокислот снижается.

Чтобы восполнить запасы и усилить жиросжигание l-carnitine принимают дополнительно в виде добавок к пище. В настоящее время существует несколько их видов:

  1. В таблетках, в том числе шипучих. Это одна из самых популярных форм выпуска, потому что принимать ее удобнее всего. Более того, стоимость таблетированного препарата меньше, чем жидкого или в ампулах. Но есть и свои минусы – таблетки изготавливаются в оболочке, поэтому медленнее усваиваются в организме. Этот вариант лучше выбрать тем, кто хочет улучшить жировой обмен в организме для улучшения качества крови, а не тем, кто мечтает похудеть.
  2. В жидкой форме. Такой л-карнитин лучше и быстрее усваивается, что способствует более быстрому сжиганию жира, да и принимать его также довольно удобно. К минусам относят более высокую цену, чем у других видов, и не совсем полезный состав – производители грешат добавлением в жидкую форму консервантов для более долгого хранения и усилителей вкуса.
  3. В капсулах. Такой способ употребления более эффективен, поскольку капсула, состоящая из желатина, быстрее растворяется в желудке и, соответственно, быстрее начинает действовать. Капсулы находятся в средней ценовой категории между таблетками и жидким веществом.

Правила приема

Специалисты считают, что карнитин не окажет вреда организму, даже если принимать его в повышенных дозах, но это даст излишнюю нагрузку на почки.

Кроме того, стоит определиться, чего вы хотите получить от приема этой аминокислоты – снижения веса, роста мышц или оздоровления организма – и исходя из этого выбрать форму приема и правильную дозировку:

  1. Выбрав Л-карнитин в таблетках, ознакомьтесь с инструкцией. Общие рекомендации по приему таблеток следующие:
    • Принимать равные дозы по 200 мг 3 раза в день за 15-20 минут до приема пищи – завтрака, обеда и полдника. Эффективность препарата вырастает при его приеме в первой половине дня.
    • Перед каждой дневной тренировкой выпить еще 500 или 600 мг препарата. Это повысит эффект от проведенной тренировки.
  2. Если вы выбрали жидкую форму – в виде сиропа, то принимать ее следует в зависимости от целей приема:
    • Для тех, кто решил сбрасывать вес, необходимо выпивать по 5 мл карнитина трижды в день натощак – перед завтраком – или на голодный желудок до обеда и полдника.
    • Для спортсменов при интенсивных нагрузках работает такая схема — по 5 мл три раза в день до еды и еще по 15 мл сиропа за 20 минут до начала тренировки в спортзале.
  3. Капсульный препарат следует принимать также в зависимости от желаемого эффекта:
    • Для похудения или по показаниям врачам принимают от 250 до 500 мг препарата трижды в сутки за 15-20 минут до приема пищи.
    • Профессиональным спортсменам прописывают от 500 до 1500 мг аминокислоты в капсулах трижды в день до еды и перед каждой тренировкой. L-carnitine следует принимать без перерыва не дольше шести недель, после этого организму нужно «отдохнуть» в течение двух недель.

Диета и нагрузки при приеме Л-карнитина

Сам по себе Л-карнитин является только помощником при сжигании жира. Без необходимой диеты и постоянных тренировок препарат не даст должного эффекта. Исследованием влияния правильного питания и физических нагрузок на организм человека при приеме вещества l-carnitine начались еще в конце 1990х.

В эксперименте приняли участие 100 человек с диагнозом «ожирение». Специалисты составили программу питания и нагрузок для них – и то, и другое было умеренным – и ввели в рацион отдельный прием Л-карнитина.

По результатам исследования карнитин позволил увеличить на 25% потерю жировых отложений и снизил в 1,5 раза индекс массы тела. Кроме того, снизился опасный уровень сахара в крови и артериальное давление у испытуемых.

Современные специалисты и тренеры по фитнесу советуют следить:

  1. За продолжительностью тренировок. Во время приема l-carnitine время тренировки не должно быть менее 25 минут. Только за это время физические нагрузки смогут запустить процесс сжигания жировых отложений, который и ускоряет карнитин.
  2. За планом питания. Нельзя слишком ограничивать себя в питании и сидеть на строгих диетах. Этим вы только измучаете себя и с большой вероятностью «сорветесь».

Приучите себя дробить рацион на 5 или 6 раз и пропорционально в течение дня разделите эти приемы пищи. Чтобы усилить воздействие аминокислоты на организм, за пару часов до тренировки съешьте 200-300 граммов быстро усваиваемого белка, например, творога или рыбы.

После тренировки не рекомендуется есть в течение часа, а затем снова принять белок, чтобы ускорить рост мышц и сжигание жира.

Эффект от приема

Организм каждого человека индивидуален, поэтому нельзя с точностью сказать, как и на кого повлияет прием Л-карнитина.

Однако, за годы исследований влияний этой аминокислоты на сжигание жиров были получены следующие результаты:

  1. Можно потерять до 15 кг за один месяц. Вероятно, такие результаты достигаются у людей с ускоренным обменом веществ или же у тех, кто мучил себя при этом жесткой диетой.
  2. Появляется больше энергии и выносливости. Уже после первой тренировки люди ощущают, что, хоть и вес не начал стремительно таять, сил для его сжигания на тренировках появилось куда больше.
  3. Усилился процесс сжигания жира. Вырабатываемого нашим организмом карнитина недостаточно для интенсивной потери подкожного жира, а дополнительный прием этому способствует и сокращает время для потери веса.

Введение в рацион Л-карнитина: что говорят люди

Перед началом приема препарата самым лучшим решением будет обратиться к врачу или проконсультироваться с профессиональным тренером. Еще один вариант – это изучение отзывов людей, уже попробовавших на себе действие l-карнитина.

Вот несколько примеров подобных отзывов:

  1. 26-летняя Ирина пишет: «Во время употребления карнитина сидела на жесткой диете – только листья салата и ела – но нужно было срочно сбросить большой вес. Получилось избавиться от 18 кг в течение трех месяцев, при этом в зале тренировалась только на эллипсе. Сил хватало только на первые 40 минут тренировок, потом становилось не очень».
  2. Вот что говорит Марина: «Купила жидкий препарат, вчера только первый раз выпила до тренировки. Ничего пока не могу сказать про сжигание жира, за тренировку также 60 гр сбросила, но сил точно больше стало. Время покажет эффект».
  3. Татьяна – 43 года – пишет: «Не могу сказать, что эффекта от приема не было вообще – выдерживала час кардио в быстром темпе. После тренировок вся мокрая была. Соблюдала режим питания, добросовестно тренировалась, но совсем ничего не сбросила».

Делая из этого общий вывод, нельзя однозначно сказать о пользе приема Л-карнитина, но и, если верить людям, вреда организму он не приносит. Некоторые утверждают, что препарат абсолютно безвреден, но это не совсем так.

Побочные эффекты и противопоказания к приему

При правильном приеме препарат не даст осложнения на организм, но были выявлены моменты, из-за которых карнитин может быть противопоказан:

  1. Он повышает аппетит за счет ускорения обмена веществ. Но специалисты утверждают – если правильно и дробно питаться, такого побочного эффекта не будет.
  2. Может вызвать повышенный уровень тревожности или возбудимости. Это объясняется тем, что препарат повышает возбудимость. Чтобы этого не возникло, исключите из рациона повышенное употребление кофеина.

Противопоказаниями к приему считаются: повышенная возбудимость или бессонница, а также непереносимость или аллергия на компоненты в составе.

Блиц-советы

Некоторым категориям людей прием карнитина необходим:

  1. Тем, кто сидит на диете, особенно углеводной, поскольку организм не получает достаточно белка для синтеза аминокислоты.
  2. Вегетарианцам, поскольку, отказавшись от мяса, они лишаются возможности получить так необходимый белок еще и для строительства мышц.

rezultata.net

Помогает ли Л-карнитин для похудения и как его принимать?

Здравствуйте, барышни-красавицы! Сегодня я дам инструкцию по применению Л-карнитина (L-carnitine): является ли он жиросжигателем, какой лучше и как принимать для похудения —  жидкий, в порошке или капсулах?!

На улице конец весны, не за горами лето, а это значит прочь куртки и пальто, здравствуйте, платья, юбочки и шорты. Большинство из нас только сейчас начинают задумываться о своей фигуре и пытаются хоть как-то похудеть.

Вы получите исчерпывающую информацию по данному веществу и легко сделаете выбор: использовать или не использовать. А в конце статьи читайте мой отзыв о собственном опыте использования карнитина, естественно, с похудательной целью.

Начну с того, что карнитин — это естественное для человеческого организма вещество. Оно есть в нас самих, в составе мышц в основном. Л-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот, которые считаются незаменимыми: метионин и лизин.

Основная его роль — это перенос жирных кислот через клеточную стенку (мембрану) во внутрь клетки, где потом жирные кислоты сжигаются в митохондриях — своеобразных энергетических станциях. Митохондрии есть во всех клетках организма, но особенно их много в мышечных.

Препарат L-карнитин, как спортивная добавка, выполняет такую же функцию — переносит ЖК в клетки. Для чего нам добавки эль -карнитина, если это вещество и так есть в организме? Дело в том, что синтез этого вещества у некоторых людей бывает нарушен, а также с возрастом идет естественное снижение продукции карнитина, кроме этого, при скудном питании незаменимые аминокислоты могут поступать в недостаточном количестве.

Также хочу заметить, что для нормального синтеза эндогенного карнитина нужны не только указанные аминокислоты. Производство тормозится при дефиците таких веществ, как:

  • витаминов: С, В3, В6, В9
  • железа
  • некоторых ферментов

Биодобавки карнитина синтезируют искусственно, но это не ухудшает его свойств. Впервые карнитин был открыт русскими учеными в 1905 г, а синтезирован он был только лишь в 1960 г. Раньше L-карнитин считали витаминоподобным веществом из группы витаминов В, и назвали витамин Bt.

Но позже опровергли его принадлежность к витаминам и сейчас карнитин имеет название L-карнитин, левокарнитин, эль-карнитин. Существуют изомеры карнитина: L и D-формы. У всех животных карнитин представлен левовращающей формой. Положительные эффекты оказывает только Л-форма, в некоторых ситуациях Д-карнитин может даже нанести вред. И все спортивное питание выпускается с Л-карнитином.

В каких продуктах содержится L-карнитин? ↑

Можно попытаться получать это ценное вещество из пищи, если знать, где оно содержится в максимальных количествах. Больше всего карнитина в животной пище, а именно в мясе крупного рогатого скота. Ниже я представлю небольшую табличку, где вы можете увидеть сколько данного вещества в продукте. Картинка кликабельная.

К сожалению, даже получая нормальное количества белка в сутки практически невозможно набрать концентрацию карнитина, рекомендованную для похудения. Ниже вы узнаете, сколько нужно эль-карнитина при физических нагрузках.

Я решила развенчать очередной миф о том, что данное соединение оказывает жиросжигающее действие. Нет у него никакого жиросжигающего эффекта. Левокарнитин является помощником в процессе снижения веса, он играет роль транспортера тех жиров, которые выходят из жировой клетки в кровеносное русло.

А уже каким образом и из-за чего жировые клетки начали прощаться с жирными кислотами и триглицеридами, эль-карнитин совершенно не волнует. Он к этому не причастен. В этой части статьи я хочу более подробно рассказать как действует левокарнитин, чтобы окончательно снять с вас розовые очки.

Итак, жирные кислоты начинают поступать в кровь из жировых клеток, только в процессе физической работы, т. е. когда исчерпываются запасы гликогена мышц в результате их деятельности. Когда не станет глюкозы, в качестве энергетического субстрата идут жирные кислоты, т. е. жир с боков. В спокойном состоянии этого не происходит, а значит и в спокойном состоянии дополнительный карнитин вам не нужен.

Таким образом, спортивные добавки с Л-карнитином работают только совместно с тренировками или любой другой продолжительной интенсивной физической нагрузкой. Но это еще не все. Левокарнитин не работает в одиночку, у него есть помощники — коэнзим Q10 (убихинол), а также  в какой то мере липоевая кислота.

То вещество, которому посвящена эта статья всего лишь проводит жирные кислоты через клеточную стенку, а чтобы ЖК попала в митохондрии и превратилась там в энергию, необходимы коэнзим Q10 и липоевая кислота. Без этих помощников карнитин практически бесполезен.

Именно по этой причине прием добавок с карнитином нужно сочетать с приемом хотя бы убихинола. Что это за вещество я расскажу в своей следующей статье, поэтому советую подписаться на обновления блога, чтобы не пропустить. Вот такие дела. Далее я расскажу какие виды добавок существуют и какие из них лучшие. Но сначала поговорим о пользе и вреде…

Сейчас давайте рассмотрим в чем польза и есть ли вредные свойства у препаратов Л-карнитина. Начнем пожалуй с полезных свойств.

Полезные свойства карнитина ↑

Помимо способности транспортировать жиры, у карнитина есть несколько очень полезностей:

  • положительное влияние на когнитивные способности
  • анаболический эффект
  • детоксикационный эффект
  • улучшение питания и работы сердца

Влияние на работу головного мозга

Учеными замечено, что употребление Л-карнитина в дозе 2 г ежедневно значительно увеличивало умственную и физическую активность. Вследствие приема улучшается скорость мышления, память, сообразительность и работоспособность.

Кроме этого, у карнитина есть нейропротективный эффект, т. е. защищает нервные клетки и частично способствует восстановлению их. Особенно этим эффектом обладают такие соединения, как  ацетил-карнитин и пропионил-карнитин, о которых будет идти речь дальше.

Анаболический эффект

Только не подумайте, что при приеме данной добавки вы отрастите себе большие мышцы. Нет, анаболический эффект у Л-карнитина выражен не в этом. У него довольно слабые анаболические свойства, и заключаются они в сохранении уже имеющейся мышечной массы.

Т. е. принимая карнитин правильно, вы тем самым защищаете свои мышцы, чтобы они не разрушились при интенсивных тренировках, что может замедлить обмен веществ и свести на нет месяцы тяжелых усилий.

Детокс-эффект

У левовращающей формы карнитина есть способность бороться со свободными радикалами — результатом перекисного окисления липидов. Можно сказать, что он является антиоксидантом, наравне с витамином С или Е.

Более подробно о пользе витаминов С и Е читайте в статьях:                                                                                    «Витамин С – признаки дефицита или избытка и его дозировка»
  «Витамин Е для здоровья Вашего сердца и сосудов человека».                                    

Л-карнитин уменьшает воспаление в сосудистой стенке, снижает последствия оксидантного стресса, тем самым профилактируя образование атеросклероза. Он может  блокировать апоптоз — естественную гибель клеток, тем самым замедляя старение. Также он защищает мембраны митохондрий, тем самым защищая, одну и важнейших органел любой клетки.

Участие в метаболизме сердечно-сосудистой системы

Левокарнитин постепенно входит в схему лечения пациентов с инфарктом миокарда и других кардиопатий. Благотворно влияет на работу митохондрий и снижает концентрацию продуктов окисления липидов, что постоянно бывает при сердечных катастрофах.

Укрепляет сердце и делает более выносливым, что очень важно при регулярных физических нагрузках, как у спортсменов, так и у любителей фитнесса. С этой целью лучше всего справляется L-карнитин тартрат.

Вредные свойства эль-карнитина ↑

На сегодняшний день никаких вредных свойств у данного соединения не выявлено. Это доказано многочисленными исследованиями, причем в некоторых использовались супермега дозы. Карнитин не накапливается в организме, все излишни в течении суток выводятся с мочой. Это совершенно безвредный препарат.

Поскольку это вещество родное для человеческого организма, то он не воспринимает его как опасность. О побочных действия и противопоказаниях поговорим позже.

В настоящее время существует несколько видов соединений левокарнитина. Давайте рассмотрим каждый их них.

Виды L-карнитина ↑

Ученые постарались и вывели новые соединения, придавая карнитину новые свойства или усиливая некоторые из них. В настоящее время известны следующие виды:

  • L-карнитина тартрат
  • L-карнитина фумарат
  • Пропионил Л-карнитин
  • Ацетил Л-карнитин
  • Карнитина хлорид
  • «Чистый» карнитин (Free Form Base)

L-карнитина тартрат ↑

Пожалуй это наиболее распространенный вид и часто используется в составе спортивного питания для похудения и биологически активных добавок для здоровья. У карнитина тартрат очень хорошая усвояемость и биодоступность. Он дает высокие концентрации вещества в крови. Когда он попадает в желудок, то сразу расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту.

Лично я в настоящее время использую именно эту форму для занятий спортом. Покупаю на Iherb.ru L-карнитин 1000 мг от Now Foods. Его же вы можете видеть на картинке ниже. Можете использовать такой же.

Л-карнитин фумарат ↑

Эта форма встречается реже и она хуже усваивается. Однако она стоит дешевле предыдущего представителя. Получают такую форму в результате реакции фумаровой кислоты и карнитина. Говорят, что данное вещество больше влияет на работу сердца и сосудов, а уже потом на снижение веса.

Ацетил Л-карнитин ↑

Это можно сказать новинка. Карнитин в форме ацетил L-карнитина изобрели в недалеком прошлом за счет прикрепления ацетильной группы. В результате образовалось новое вещество с необычными свойствами. Учены хотели тем самым улучшить биодоступность, но этого не произошло. Зато эта форма очень активно влияет на нервную систему, стимулируя ее.

Поэтому эту добавку активно используют при нарушении настроения, мышления, ухудшении памяти. Ацетил Л-карнитин обладает отличным тонизирующим действием, поэтому его рекомендуют принимать в первой половине дня.

Рекомендую такие варианты ацетил Л-карнитина, как на картинке:

Пропионил Л-карнитин ↑

Данная форма карнитина выпускается в связке с аминокислотой глицин. Получается комплекс глицин пропионил-L-карнитин, а сокращенно ГПЛК. Основная роль этого вещества не липотропный эффект, а синтез окиси азота (NO). Окись азота является важным веществом, которое не дает сосудам спазмироваться. Эта форма карнитина актуальна для людей с сердечными заболеваниями и заболеваниями сосудов головного мозга.

Кроме этого, может включаться в схемы лечения синдрома хронической усталости.

Я рекомендую вам выбрать эти добавки:

Вводите код WWN114 при оформлении заказа, чтобы получить скидку до 10 %.

Карнитина хлорид ↑

Это самая первая выделенная форма карнитина. В настоящее время не имеет практического применения. Она содержит не только L-форму, но и D-форму карнитина. Его раньше использовали при лечении неврологических проблем, но постепенно отошли от применения.

«Чистый» карнитин ↑

Его еще называют Free Form Base. Идентичен по биологической доступности карнитину тартрату. Его очень любят профессиональные спортсмены. По цене нет большой разницы, поэтому выбор остается за вами.

Можно выбрать такие варианты:

В больших объемах принимать препарат нет смысла. Доза выше 3000-3500 мг не усиливает своего действия. Поэтому классические рекомендации это: прием 1500 мг за 30 минут до тренировки и 1500 мг сразу после.

Нужно ли принимать карнитин вне тренировок? Я считаю, что не смысла. Это обусловлено механизмом его действия. Нет жирных кислот в крови — нет жиросжигания.

Принимать можно бесконечно долго, пока вы работаете над своим весом. Вещество не токсичное и в организме не накапливается. Безопасно выводится с мочой.

Сегодня на прилавках спортивных магазинов вы можете увидеть карнитин в различных формах выпуска:

  • таблетки и капсулы
  • питьевые ампулы
  • порошок для разведения в жидкости
  • жидкий концентрат
  • готовые напитки с карнитином

По эффективности они ничем не отличаются и все зависит от вашего предпочтения.

Как я уже говорила, карнитин работает, только тогда, когда вы работаете в спортивном зале. Сидеть на попе, принимая препарат и худеть у вас не получится. Я проводила эксперимент в 2013 году. Тогда купила жидкий вариант и питьевых ампулах. Оценивала результат за месяц использования. Я занималась на тот момент силовыми тренировками 3 раза в неделю до 1,5 часа, плюс 1-2 дня кардиотренировки.

Привожу свои данные до и после.

До начала приема:

  • рост 163 см
  • вес 57 кг
  • объем талии 74 см
  • объем бедер 94 см
  • объем ноги в бедре 54 см

Через месяц тренировок и приема карнитина:

  • рост 163 см
  • вес 55,5 кг
  • Обхват талии стал 71 см
  • обхват бедер 93 см
  • объем ноги в бедре остался прежним — 54 см

Есть эффект или нет решать вам. Делитесь своим мнением. Жмите на кнопки соц. сетей и до скорых встреч!

С теплотой и заботой, Равила.

Похожие записи

 

 

frau-madam.com

Л-Карнитин для похудения как принимать?

Л-Карнитин — вещество, вырабатываемое организмом. Это заменимая кислота, которая участвует в жировом обмене. Препарат не является жиросжигателем, его основная задача – не сжигание жиров, а их транспортировка.

Л-Карнитин производит доставку жирных кислот в митохондрии – своего рода обменные станции организма. В результате этого процесса, происходит выделение энергии, за счет жировых клеток.

Именно этот процесс способствует похудению и активному снижению веса.

Как действует на организм Л-Карнитин?

Препарат способствует выделению не только физической, но и умственной энергии, повышает стрессоустойчивость и снижает холестерин, благодаря чему защищает сосуды и сердце.

Эффективней всего подействует на организм, если будет совмещен со сбалансированной диетой и регулярными тренировками.

Если принять препарат перед физической нагрузкой, он даст толчок для перестройки энергетического обмена в режим использования, в качестве топлива, жировой запас организма.

Какой лучше для девушек?

Какой Л-Карнитин лучше использовать для похудения девушкам? — Ответ прост: любой вариант является эффективным, все зависит от индивидуальных предпочтений,.

Без разницы в каком виде и форме выпуска его принимать. Действие каждого из них на организм идентично.

Важно помнить, что L-Карнитин помогает сжигать жир лишь в том случае, если будет затрачена энергия. Поэтому, примите вы его в таблетках, капсулах, жидком, либо разведенном виде — без разницы. Главное — задействованная энергия .

Л-Карнитин не является медицинским препаратом, отзывы врачей лишь подтверждают, что волшебных пилюль не бывает. Без соблюдения сбалансированной диеты и применения умеренных физических нагрузок, этот препарат чуда не совершит.

Здоровая пища + спорт = красивая фигура.

Эту формулу никто не отменял. Продолжительное применение Л-Карнитина для похудения без перерыва, по рекомендациям врачей, не должно превышать более полугода.

Противопоказания

Не смотря на то, что Л-Карнитин – самая безвредная спортивная добавка для похудения, даже у него имеются противопоказания.

Противопоказанием Л-Карнитина является:

  • аллергия;
  • индивидуальная непереносимость;
  • бессонница;
  • повышенную возбудимость, поскольку он способствует накоплению энергии.

Больным гипертонией, циррозом, диабетом, заболеваниями почек и периферических сосудов употребление препарата не рекомендовано. Беременным и кормящим матерям необходимо воздержаться от приема препарата.

Как правильно принимать?

Л-Карнитин при правильном применении не только способствует похудению, но позволяет ощущать прилив сил и энергии. Для похудения можно принимать L-Карнитин в качестве добавки, так как он интенсифицирует транспорт жиров и выделение энергии.

Эффективнее всего принимать Л-Карнитин перед тренировкой, так как физическая активность даст возможность затратить выделенную энергию, «сжечь» эти самые транспортированные жиры.

Если принимать Л-Карнитин без последующей тренировки, он только повышает аппетит, будьте осторожны.

При применении препарата для похудения важно соблюдать суточную норму и не превышать ее. Оптимальная доза препарата от 500 до 2 000 мг в сутки.

Превышать норму L-Карнитина нет смысла. Исследованиями не выявлено никаких преимуществ высоких доз. Уровень вещества регулируется организмом и все его излишки эффективно выводятся.

Жидкий Л-Карнитин

Из всех форм выпуска L-Карнитина, самый быстрый эффект приносит жидкий состав. Принимать жидкий Л-Карнитин для похудения необходимо перед тренировкой, минут за 10-15.

Многие производители спорт-питания представляют уже дозированный порционный жидкий препарат в ампулах. Это является очень удобным. Порцию можно всегда взять с собой и опустошить прямо в раздевалке.

В продаже есть также жидкий препарат, разбавленный в воде. В пластиковых бутылках 0,5 — 0,7 литра. Такой вариант хорош для длительной аэробной нагрузки, в течение которой можно «подзаправиться».

Предтренировочная доза для похудения — от 500 до 1 000 мг. Столько же жидкого вещества можно принимать натощак утром.

В таблетках

Л-Карнитин для похудения в таблетках и капсулах, нужно принимать перорально, запив необходимым количеством воды. Не измельчать и не растворять.

Дозировка в тех же рамках – 1 500 мг в сутки.

По 500 мг три раза в день перед едой в дни, когда нет тренировок.

В дни тренировок – 500 мг с утра и 1 000 мг перед тренировкой. В отличие от жидкого препарата, таблетки рекомендуется принимать немного раньше – за 30 минут до тренировок.

Как принимать порошок?

Л-Карнитин в порошке принимать немного неудобнее. Способ применения:

Разводим его в любой жидкости – воде, соке и даже чае. Принимать за 15 минут до тренировки.

Принцип приема L-Карнитина в порошке, ничем не отличаются от приема жидкого препарата, с той лишь разницей, что жидким его нужно сделать самостоятельно. Затратить дополнительную пару калорий на смешивание.

Важно отметить, что L-Карнитин эффективен для похудения. Благодаря усиленной выработке «топлива» препарат придает сил и энергии всему организму, стимулируя к физической активности.

Загрузка...

diet-diet.ru

Как принимать L-карнитин для эффективного похудения?

Л-карнитин — что это такое

Всем известный Л-карнитин для похудения представляет собой витамин В11, который естественным путем вырабатывается нашим организмом. Однако выработка его осуществляется только при условии употребления пищи, в большом количестве содержащей животный белок.

Одна из наиболее известных биодобавок, используемых для похудения — L-карнитин.

L-карнитин для похудения выпускается в виде белого порошка и не имеет запаха. И пусть данный элемент не является критически необходимым для правильной жизнедеятельности человеческого организма, но чтобы сбросить лишние килограммы вам придется узнать, Л-карнитин как принимать для похудения.

Одним из наиболее полезных свойств данного элемента является возможность транспортировать вещества (а именно жирные кислоты) в кровеносную систему. Таким образом, Л-карнитин активно способствует сжиганию жиров в организме человека. При этом переработка углеводов и белков снижается, что дает вам повышенную активность, уменьшает утомляемость и позволяет заниматься физическими упражнениями более активно.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
  • Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

Особенности правильной дозировки

Как и в случае с любой пищевой добавкой, для достижения действительно высокой эффективности вам следует знать, как пить Л-карнитин. Любые препараты для похудения должны приниматься в соответствии с четкой схемой. Наиболее распространенный способ применения и дозы предполагают употребление минимум 1200 мг данного вещества в день.

Эффективно сбрасывать лишние килограммы вы сможете только при правильном приёме L-карнитина.

Совет! Для того, чтобы быстро похудеть, вам следует увеличить дозу карнитина на 3-5 грамм. В дни соревнований профессиональные спортсмены потребляют по 6-8 грамм добавки.

Частично данный витамин можно получить из пищи. Наибольшим его содержанием отличаются следующие продукты:

  • говядина — в 100 ее граммах содержится порядка 95 миллиграмм вещества;
  • в 100 граммах свинины содержится около 28 миллиграмм Л-карнитина;
  • курица содержит его всего 3,5 миллиграмма на 100 грамм веса;
  • еще меньше Л-карнитина в твороге и молоке — от 1 до 3 миллиграмм.

Далеко не каждый человек сможет употреблять ежедневно более килограмма говядины. Даже если речь идет об усиленном белковом питании. Потому эффективно сбрасывать лишние килограммы вам поможет Л-карнитин (дозировка для похудения была указана выше).

Ранее мы уже писали о жиросжигателе Lipo 6 Unlimited и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Выпуск данной добавки осуществляется в двух формах:

  • В виде жидкости, что способствует более быстрому усвоению, однако в таких продуктах может содержаться сахар или консерванты.

Различные варианты Л-карнитина от разных производителей

  • Таблетированная форма является более чистой, не содержащей примесей. Однако процесс всасывания в данном случае будет более долгим.

Поскольку определенные преимущества и недостатки свойственны каждой из форм вещества, то определить, в каком виде лучше принимать карнитин, вам следует самостоятельно.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Продукты питания содержащие L-карнитин — витамин B11
  • Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?

Особенности правильного употребления

Как принимать L-карнитин для похудения— жидкий и в таблетках? Вне зависимости от формы приема L-карнитин, инструкция по применению рекомендует употреблять его за полчаса—час до еды.

Совет! Прием вещества обязательно должен приходиться на данный временной промежуток, поскольку эффективность карнитина частично связана с употреблением пищи.

Дозировки распределяем следующим образом:

  • В дни тренировок организм должен получать ударную дозу вещества (до 1500 мг) непосредственно перед занятиями (за час до посещения зала).

Совет! Поскольку максимальное действие вещества начинается спустя час после его употребления, то вам следует строго придерживаться вышеописанного правила. Эффект от употребления L-Карнитина длится в среднем два часа.

  • В дни без тренировок следует принимать за раз по 200-250 грамм вещества по 5 раз в день. В дни отдыха суточная доза должна составлять 1200 мг.

Видео: Как принимать Л-карнитин для похудения

Теперь вы знаете, когда лучше принимать Л-карнитин для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Совет! Обязательно соблюдайте регулярность приёма, поскольку при длительном употреблении препарат имеет свойство накапливаться в организме. При разовом приеме непосредственно перед занятиями в зале вы не сможете добиться желаемых результатов.

Теперь разберемся с тем, как долго следует принимать данную добавку. Специалисты рекомендуются принимать данный препарат в течение месяца, после чего вам необходимо сделать перерыв на полтора—два месяца.

Условия работы Л-карнитина

Высокой эффективность данного препарата может быть достигнута только при условии соблюдения строгой диеты и проведении систематических тренировок в тренажерном зале.

По одному из мнений, достаточно лишь включить карнитин в свой рацион, и ваши лишние килограммы растают сами собой. К сожалению, такое утверждение является верным не на 100%. Здесь необходимо знать, Л-карнитин как принимать.

При несбалансированном питании и отсутствии соответствующих нагрузок продукт будет полезен для общего укрепления вашего организма без участия в сжигании жира. Потому стоит ли принимать его в таком случае — решать вам, ведь для того, чтобы обрести идеальную фигуру, необходимо соблюдать комплексный подход.

Тренировка должна длиться минимум 25–30 минут. Только в таком случае вы сможете добиться максимально эффективного процесса сжигания жира.

Совет! Есть сразу после таких тренировок запрещено! Должен пройти хотя бы час.

Ваше питание должно быть сбалансированным и здоровым. Лучше питаться чаще, но меньшими порциями.

Если вы будете знать, L-карнитин как принимать, и следовать данным правилам, то сможете добиться следующего:

  1. Увеличение скорости сжигания жира на 10–15%.
  2. Более эффективная мышечная отдача (у начинающих спортсменов увеличивается примерно на 30%).
  3. Улучшится кровоснабжение ног на 8%.
  4. Снизится чувство голода после физических нагрузок.
  5. Мышцы будут восстанавливаться быстрее.

Правильное употребление Л-карнитина позволяет достичь целого ряда положительных эффектов.

Важно! Также регулярный приём Л-карнитина, как говорят исследователи, повышает выработку эндорфина (гормона счастья) в организме.

Побочные эффекты и противопоказания

Если принимать данную добавку правильно, то она полностью безвредна. Но все же за профессиональной врачебной консультацией следует обратиться людям с заболеваниями почек и диабетом.

При приеме данного вещества очень сложно получить передозировку, но вам все равно нужно знать, эль карнитин, жиросжигатель, как принимать. Наиболее серьезным побочным эффектом, возникающим при передозировке, является расстройство желудка.

Также карнитин способствует повышению аппетита при большом расходе энергии. Но эта проблема решается правильным питанием, содержащим достаточное количество пищевых волокон и продуманным подходом к тренировкам.

При правильном употреблении карнитин является абсолютно безвредным для организма.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, когда, как и сколько нужно принимать L-карнитина для того, чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы. Если вас интересует, какой лучше для похудения, то выбирайте продукт от наиболее известных производителей — хороший бренд уже является гарантией качества.

fitnessmir.ru

отзывы, вред и побочные эффекты

Левокарнитин — аминокислота, относящаяся к группе витаминов B. В организме человека за ее выработку отвечает печень и почки. L –карнитин способствует переработке жиров в энергию, что приводит к повышению выносливости и работоспособности человека. Недостаток аминокислоты в организме способно привести к замедлению метаболических процессов, ожирению и проблемам с сердцем.

Кроме того, левокарнитин незаменим при занятиях спортом – способствует скорейшему восстановлению мышц после тренировок, защищает их от возможных повреждений.

Механизм действия L –карнитина

Растущая в геометрической прогрессии популярность левокарнитина объясняется его воздействием на организм. Синтез жиров осуществляется под действием двух аминокислот – лизина и метионина. Именно благодаря им, запускается процесс переработки жиров в энергию. Отсутствие L-карнитина привело бы к тому, что, пища выводилась из организма, не давая тому необходимой энергии.

Полезные свойства

Проведенные медицинские исследования показали, что с возрастом в организме человека выработка левокарнитина значительно снижается. Как следствие этого, основные потребители – сердце и мышечные ткани – не получают необходимого количества энергии. Чаще всего это приводит к неправильному функционированию органов.

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.
Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Еще одним большим плюсом аминокислоты являются ее жиросжигающие свойства. При этом разрушая жировую ткань, L –карнитин не затрагивает белки и углеводы. Но для эффективного снижения веса, одного достаточного количества аминокислоты в организме будет недостаточно, необходимо соблюдение определенной диеты и регулярные физические нагрузки.

Кроме борьбы с лишними килограммами, пищевая добавка имеет еще ряд полезных свойств:

  • снижает утомляемость и повышает работоспособность;
  • применяется как дополнительное средство в лечение сердечно-сосудистых заболеваний (гипертонии, атеросклерозе), снижает уровень холестерина в крови;
  • уравновешивает побочные действия лекарственных средств, применяемых при борьбе со СПИДом;
  • при болезни почек и печение, заменяет естественно синтезируемый карнитин;
  • восполняет возникающий дефицит энергии при инфекционных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой.

Прием L –карнитин очень полезен людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортивной деятельностью, по ряду причин:

  • способствует увеличению работоспособности и выносливости организма при интенсивных физических нагрузках;
  • уменьшает количество молочной кислоты в мышцах, что способствует снижению мышечных болей;
  • восстановление после тренировок происходит значительно быстрее;
  • является катализатором обмена белков в организме, ускоряя этим рост мышц;
  • эффективен при безуглеводной диете, помогает сжечь жировую прослойку.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Вред и побочные эффекты

В целом препарат переносится хорошо, если только нет противопоказаний к его применению и соблюдены рекомендованные дозы.

Противопоказания:

  • Беременность и кормление грудью.
  • Непереносимость белка.
  • Неправильное питание.
  • Ряд заболеваний: онкология, ВИЧ, сахарный диабет, эпилепсия, увеличение щитовидной железы.

Если же у вас нет ни одного из перечисленного противопоказания, то с некоторой осторожностью можно начинать принимать L –карнитин.

Первое время возможно проявление незначительных побочных эффектов, которые проходят через 2-5 дней:

  • Тошнота, рвота.
  • Диарея и другие расстройства желудка.
  • Повышенное потоотделение.
  • Бессонница.
  • Излишняя активность.

Если побочные действия не прошли через несколько дней, то от последующего приема БАДа стоит отказаться.

Существуют и более серьезные побочные действия, возникают они, как правило, у людей, не соблюдающих рекомендованную дозировку, имеющих противопоказания или неправильно питающихся.

Были зафиксированы такие последствия приема левокарнитина:

  • Проявление нервной анорексии.
  • Резкие перепады настроения – от выраженной депрессии до приступов агрессии.
  • Появление отдышки и тяжелое дыхание.
  • Отек горла.
  • Зуд.

Наличие подобных признаков является серьезным основание посетить врача.

Как принимать L –карнитин?

Выпускается L –карнитин в трех формах – жидкой, в капсулах и таблетках.

Принимается он курсом – месяц приема, затем отдых. Происходит это для того, чтобы организм не прекратил самостоятельно вырабатывать карнитин.

На сегодняшний день дозировка L –карнитин имеет широкие границы от 500 мг до 2000 мг. Средняя суточная норма находится в пределах 1500-1800 мг. Не рекомендуется в сутки принимать более 3000 мг. Это может привести к серьезным побочным действиям.

Принимают L –карнитин утром или за 20–30 минут перед тренировкой. Нельзя употреблять добавку в послеобеденное время, это может привести к появлению бессонницы.

Левокарнитин плохо сочетается со спиртными и энергетическими напитками, кофе.

L –карнитин, выпускаемый в форе таблеток или капсул, принимают 2 раза в день по 500–750 мг.

Жидкий L –карнитин принимают в качестве коктейлей между основными приемами пищи. Во избежание проблем со здоровьем не рекомендуется употреблять на пустой желудок.

Прием L –карнитин для похудения

Успешность похудения с помощью L –карнитин напрямую зависит от вашего желания и целеустремленности. Прием БАДа без регулярных физических нагрузок и чрезмерном употреблении пищи не только не даст видимых результатов, но и может усугубить ситуацию. Любой жиросжигатель усиливает аппетит, чтобы контролировать свое чувство голода нужно соблюдать определенную диету, о которой пойдет речь дальше.

Для успешного осуществления задумки по приобретению красивого стройного тела необходимо соблюдение нескольких шагов:

  1. Высокая интенсивность тренировок. Частота пульса при них равна 50-60% от максимального значения, если меньше, то увеличьте темп занятия. Для этого совсем необязательно посещать спортивные комплексы. В домашней обстановке также можно добиться определенных успехов. Вот список примерных нагрузок:
    — бег трусцой;
    — езда на велосипеде;
    — занятие любимым видами танцев;
    — быстрая ходьба или поднимание по ступенькам, в гору;
    — занятия на кардиотренажерах.
  2. Длительность тренировок должна составлять минимум 25-30 минут. Физические нагрузки запускают процесс жиросжигания, только в этом случае прием L –карнитина будет эффективен. Перед началом тренировки необходимо принять 2/3 от общего количества БАДа, остальное через 20 минут после начала занятия. Фитнес-тренеры отдают предпочтение карнитину в жидком виде, так как его можно смешать водой и употреблять в течение всего времени тренировки.
  3. Строгое соблюдение режима питания. Диетологи советуют есть каждые 3–4 часа, употребляя маленькие порции, всего приемов пищи в день должно быть 5. Продукты, содержащие в себе большое количество углеводов, лучше есть в первой половине дня. После обеда употребляйте в пищу богатые белками продукты – мясо курицы или индейки, морскую рыбу, обезжиренный творог. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Прием L –карнитина не сочетается с низкокалорийными диетами. Это может привести к срывам и неврозам.
  4. Тренировка закончилась и появилось жуткое чувство голода. Что же делать? Для приобретения подтянутого тела придется потерпеть час, а после выпить протеиновый коктейль или съесть порцию белковой пищи. Также можно побаловать себя бананом – высокое содержание в нем калия способствует быстрому восстановлению мышц после утомительных занятий спортом.

Принимая L –карнитин, не зацикливайтесь на значениях весов. Цифра может упорно сохранять прежнее значение даже при видимых окружающим результатах. Запаситесь лучше рулеткой и измерьте свои формы, они гарантированно стали меньше. Происходит это потому, что левокарнитин не снижает общую массу тела, а сжигает жировую прослойку на животе, бедрах и ягодицах.

Мышечная масса же при постоянных физических нагрузках увеличивается, как следствие, вес изменяется незначительно, но тело выглядит более стройным, подтянутым и привлекательным.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Отзывы о препарате

Арина, применяющая L –карнитин в течение полутора месяцев, пишет: «Решила кардинально изменить свой образ жизни и питания. В интернете прочитала достаточное количество информации о полезных свойствах левокарнитина. Приобрела БАД в жидком виде, так он быстрее усваивается организмом.

Целью применения было снижение веса, уменьшение объемов талии и бедер. За 1,5 месяца смогла добиться следующих результатов – минус 5 кг (с 62 до 57), талия уменьшилась до 68 см (—7 см), бедра до 95 см (-3 см). Кроме, приема аминокислоты соблюдаю диету и кардионагрузки 3 раза в неделю».

Оценка:

Двадцатитрехлетняя Kery полагает, что чудес без труда не бывает: «Не стоит ждать стремительного снижения веса и уменьшения объемов, лежа на диване перед телевизором. L –карнитин – прекрасное жиросжигающее средство, но только при соблюдении правил здорового питания и регулярных физических нагрузках.

Принимаю для поддержания формы и для увеличения выносливости на тренировках».

Оценка:

Анна Кожевникова говорит: «Каждый год с наступлением лета начинаю бегать на стадионе рядом с домом. В этом году решила в дополнение к бегу купить левокарнитин. Результат увидела во время первой же пробежки – раньше выносливости хватало максимум на 10 кругов, то сейчас легко пробегаю 20.

При этом не испытывала никакой усталости и отдышки. Домой прихожу совершенно мокрая от выделившегося пота, но жутко довольная. Расстраивает высокая цена на препарат, но результат стоит этих затрат».

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.
Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Оценка:

Татьяна из Киева, попробовав аминокислоту, делится своими впечатлениями: «Решилась на приобретение спортивного питания, осознав бедственность положения после съеденных зимой булочек. Жирка подкопила достаточно, а учитывая, что в тренажерный зал хожу после тяжелого трудового дня, то силы и энергия на нуле.

С L –карнитином буквально порхаю, во второй половине тренировки открывается второе дыхание. За одно занятие в среднем теряется 0,5 кг. Могу сказать однозначно, что куплю и вторую, и третью бутылку этого чудо-средства».

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

 

Оценка:

hudeem911.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о