Содержание

Как сушиться к лету, сушка и фитнес — 30 августа 2018

Практически каждую весну сотни плакатов, говорящих о «быстром приведении в форму к лету». Каждый второй тренер в этот период активно рассказывает своим клиентам об эффективной «сушке», но это далеко не просто низкоуглеводная диета и скачки на батуте до умопомрачения.

«Непосвященные клиенты фитнес-клубов не всегда полностью понимают этот термин именно в том смысле, в котором он понимается в бодибилдинге. Под «сушкой» часто преподносится обычная диета», — рассказывает мастер спорта по пауэрлифтингу и персональный тренер Ксения Гунина.

Для культуристов, чередующих периоды массонабора и приведения к соревновательной форме — это способ выделить мышцы из-под жировой ткани, придать им рельеф, снизить жировой компонент в организме до минимума. В таком состоянии находиться постоянно просто невозможно — организм истощен и ему требуется отдых и время на восстановления.

Для сушки необходимо соблюдать строгую диету, условия которой — высокое содержание белка и малое количество углеводов. При этом на сушке атлет практически не ест соль и активно использует жиросжигатели. Для более активного избавления от жировых отложений меняются и тренировочные планы. От тренировок c большими весами спортсмен переходит к тому, что выполняет большое количество упражнений с относительно небольшим весом, изолирующим упражнениям. Питаются на сушке 5-7 раз в день небольшими порциями, чтобы уровень сахара в крови был стабильным, без явных скачков.

При этом спортсмены активно используют «углеводные загрузки», когда после недели диеты организм получает приличную порцию «углей», что позволяет избавиться от продуктов распада жировых отложений (кетонов) и заправить организм энергией.

Как видите, отличиий того, что называется сушкой на плакатах в фитнес-клубах от настоящей действительно много. И это еще не считая того, что спортсмены перед соревнованиями могут использовать диуретики. У многих при этом портится кожа, ногти и волосы. Ни один врач не рекомендовал бы испытать на себе все прелести сушки бодибилдеров.

Некоторые секреты из мира профессионалов вполне можно взять на вооружение и любителю. Прежде всего, принципы питания. 4-5 приемов пищи небольшими порциями помогут разогнать обмен веществ, приличное количество белка (1-2 грамма в день на килограмм веса тела) даст «стройматериал» для мышц, а тренировочный план из силовых упражнений и кардио поможет правильно убрать лишнее и сохранить прогресс в росте мышц силовых показателей.

В данном случае, особенно если вы еще только вникаете в тонкости тренировочного процесса, главным критерием правильности выбранных методов будет являться процент жира в организме. Причем ваш собственный вес на весах может изменяться и в большую сторону, но это вовсе не значит, что вы толстеете. Конституция тела может активно меняться — процент жира становиться меньше, а мышечная масса — расти. Как узнать, сколько в теле жира? Можно пройти обследование у врача или в фитнес-клубе, а можно и самому, замерив толщину жировой складки в определенных местах калипером и обсчитав данные по специальным формулам. Продаются и весы, встав на которые вы можете узнать какой процент вашей массы занимает жир, а какой, вода и мышцы.

Если вы занимаетесь для себя, то вряд ли получится без применения фармакологии «обезжириться» ниже 10-15%, хотя при определенных генетических задатках возможно и не такое. Но стоит понимать, что с процентом жирности как в коровьем молоке жить не только сложно, но и вредно. Помимо всех «прелестей» в виде плохих волос и ногтей, жировая ткань активно участвует в гормональном обмене, терморегуляции и других процессах, без которых комфортное существование крайне затруднительно. Особенно в России, где температура близка к нулю 8-9 месяцев в году.

❶ Сушим мышцы правильно! Упражнения для красивого рельефа женского тела :: JustLady.ru

Правильное питание

Для правильного подсушивания мышц необходимо следовать ряду правил. Нельзя употреблять пищу с углеводами после 18:00, а прием пищи на протяжении дня должен представлять собой 5-6 маленьких порций. Нужно снизить до минимума количество простых углеводов, введя в рацион сложные углеводы, мясо птицы и обезжиренный творог, в которых содержится необходимый мышцам белок.

В процессе тренировок и после них старайтесь не пить воду, однако не доводите организм до обезвоживания.

При выборе углеводной диеты старайтесь отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием крахмала. Крахмал же заполнит мышцы гликогеном, который прекрасно усваивается организмом. Не употребляйте овощи и фрукты, содержащие глюкозу – в дальнейшем она перейдет в жировые отложения. Это же касается и овсянки, рисовых лепешек и воздушной кукурузы, поскольку в них содержится очень много углеводов.

Идеальным рационом для сушки мышц являются оладьи, сладкие знаки, хлеб, паста, рогалики и другие сладости, в состав которых входит сахароза. Для качественной сушки необходимо определенное количество протеина, поступающего из нежирных источников – 1 грамм на 450 граммов массы тела. Также нежелательно отказываться от жиров, которые нужно получать из орехового масла и других различных орехов. Старайтесь употреблять жиры ежедневно, поскольку с их помощью витамины максимально усваиваются в организме.

Как правильно выполнять упражнения для сушки мышц

Делая упражнения на сушку мышц, обязательно концентрируйте усилия на тех местах, которые выглядят наименее рельефными и поджарыми. С помощью упражнений можно подсушить руки, бедра, ягодицы, ноги и живот – для этого нужно выполнять махи ногами, приседания с нагрузкой, бег, велосипедные прогулки, отжимания, вертикальный жим от стены и занятия с планкой.

При выполнении упражнений необходимо делать перерыв максимум на одну минуту и выполнять несколько подходов без отдыха.

Не менее эффективным способом сушки мышц является активный отдых или спорт. Просушив мышцы на протяжении пяти недель, ваше тело приобретет четкие контуры и красивый рельеф. Помните, что сушкой мышц нельзя заниматься женщинам и девушкам во время беременности и лактации, а также при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Не рекомендуется сушка и людям, занимающимся серьезным умственным трудом.

Сушка тела для девушек

Основные принципы сушки


Во время сушки важно контролировать свой вес (фото: biceps.com.ua)

Принципы сушки тела – избавление от отеков и уменьшение подкожного жира. Как правильно сушиться девушкам? Сушку следует проводить взвешенно, контролируя свой вес каждый день. Чрезмерно резкое похудение приводит к потере мышечной массы. Этого следует избегать.

Сколько длится сушка? Ее продолжительность составляет 5-12 недель. В это время соблюдается жесткая система питания и график тренировок. Отличным помощником при сушке станет фитнес.

Во время сушки в среднем употребляется 40 кКал на килограмм веса. Также количество употребляемого белка должно составлять не меньше 2 г на килограмм веса.

При сушке следует забыть о врагах похудения — быстрых углеводах (выпечка, фастфуд, полуфабрикаты) и сделать упор на белки, которые нужны для мышц. Оптимальный перерыв между приемами пищи — 4 часа. Ужин должен быть легким и не раньше, чем за час до сна.

Основа рациона при сушке – белковая пища, которая нужна для мышц. Предпочтение следует отдать мясу курицы (без шкурки), белку яйца, морепродуктам, творогу, белой рыбе. Фрукты при сушке рекомендовано исключить, а вот каши разрешены.

Поскольку во время сушки запрещены фрукты, то следует принимать поливитамины, чтобы обеспечить организм необходимыми макро- и микроэлементами.

Сколько углеводов разрешено употреблять? Первые 2 недели сушки следует употреблять не более 2 г углеводов на 1 кг веса, затем суточная норма углеводов уменьшается до 1 г на кг, в конце сушки – до 0,5 г на кг веса.

Что касается тренировок, то необходимо воздержаться от приемов пищи за 1,5 часа до и после занятий (особенно до качания пресса). В домашних условиях тренировку в спортзале может заменить фитнес.

Подсушиться без достаточного количества выпитой воды практически невозможно. Именно при нехватке жидкости организм начинает накапливать жиры. Также могут возникнуть отеки. Оптимальный объем выпитой чистой негазированной воды – 2 литра в день.

Как определить необходимое уменьшение веса и вовремя остановиться, не потеряв мышечную массу? Для девушек расчет сухой мышечной массы определяется по следующей формуле:

СМТ = вес – (вес*(% жира/100))

Для примера, возьмем девушку весом 55 кг и процентом жира — 24. Тогда СМТ составляет: 55 – (55*(24/100)) = 41,8 кг. Значит 13,2 килограмма – это жировые отложения и отеки.

Если конечный результат сушки 10 % жира, то в конце общий вес должен составлять 47,2 кг.

Существует такой вариант, как ускоренная сушка тела для девушек. Ее продолжительность – 3-7 дней. Применяется больше для похудения, нежели для наращивания сухой мышечной массы. Во время экспресс сушки рекомендовано убрать из рациона все углеводы, остановившись исключительно на белковой пище. Необходимо каждый день заниматься в тренажерном зале или ходить на фитнес. Такое безуглеводное питание небезопасно для организма, поэтому сушиться указанным образом дольше 7 дней противопоказано.

Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: рекомендации, меню, программа тренировок

Противопоказания к сушке тела


Беременным, кормящим, а также людям с заболеваниями ЖКТ сушка противопоказана (фото: mamaschool.by)

Питание при сушке тела близко к безуглеводным диетам. Ввиду этого и активных тренировок, которые необходимы при сушке, от данного способа наращивания сухой мышечной массы и похудения следует отказаться:

  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • страдающим от диабета;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с заболеваниями печени и поджелудочной железы.

Правила приема протеина для девушек


Протеин необходим при сушке (фото: fitnessomaniya.ru)

Протеин – неизменный спутник бодибилдеров. Используется при сушке тела, так как он и есть белок. Для чего он нужен? Поскольку для мышц при сушке белка нужно много белка, спортсмены принимают протеин. Кроме того, протеин подавляет чувство голода, подходит для сброса веса. Нужно ли принимать протеин девушкам? Как и женский, так и мужской организм нуждается в белке. Поэтому протеин при сушке одинаково необходим как женщинам, так и мужчинам.

Наиболее популярны:

  • сывороточный протеин;
  • казеиновый протеин;
  • соевый протеин.

Во время сушки для роста мышц рекомендовано принимать сывороточный, так как он хорошо усваивается, или же казеиновый протеин. Ввиду того, что сывороточный протеин быстро усваивается, его принимают до или после тренировки. Казеиновый протеин усваивается дольше, поэтому его лучше принимать утром или перед сном.

При непереносимости лактозы сывороточный и казеиновый протеин можно заменить соевым.

А вот для сброса веса применяется сывороточный и комплексный протеин. В случае похудения протеиновым коктейлем заменяется один из приемов пищи. Физические нагрузки, в том числе фитнес, обязательны.

Как принимать протеин для роста мышц девушкам? Следует учесть несколько факторов:

  • суточная доза рассчитывается, исходя из количества белка, потребляемого с едой;
  • суточную дозу протеина следует разделить на 2-3 приема, так организм получит рекомендованные диетологами 20-30 г белка за один прием;
  • следует помнить про основные приемы пищи, так как протеин выполняет функцию исключительно добавки к рациону, а не основного компонента;
  • протеин целесообразно принимать только при наличии усиленных тренировок.

Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета

Жиросжигатели и витаминные комплексы для сушки


К подбору витаминных комплексов и жиросжигающих препаратов нужно подойти ответственно (фото: irecommend.ru)

При сушке тела можно использовать препараты для похудения. В эту категорию входят жиросжигающие средства и витамины для похудения.

Однако не все препараты безопасны, особенно для начинающих. Спортсмены со стажем знают, на какие риски идут, но начинающим не следует хвататься за мощные жиросжигающие препараты.

Для девушек, которые хотят эффективно подсушиться, подойдут следующие природные препараты:

  • л-карнитин можно купить в аптеке. Л-карнитин – среднее между витаминоподобным веществом и аминокислотой. При приеме Л-карнитина в организме происходит следующее: жиры доставляются в центр клеток – митохондрии, где расщепляются. Это способствует похудению. Повышается физическая выносливость. Для этого препарата есть одно обязательное условие – физические нагрузки: силовые, кардиотренировки, фитнес. Имеет хорошие отзывы, поможет сделать тренировки более эффективными.
  • Аминокислоты ВСАА помогают восстановить организм при физических нагрузках, способствуют наращиванию мышечной ткани, улучшают обмен веществ, способствуют выведению «плохого» холестерина, позитивно влияют на организм в целом. Существуют аптечные препараты и комплексы, продаваемые в спецмагазинах спортивного питания. Среди аптечных препаратов ВСАА следует выделить: «Глютамин», «Метионин», «Глицин», «Альвезин», «Церебролизин», «Лизин», «Аргинин».

Активному сжиганию жира способствуют и термодженики. Их можно принимать при сушке тела. Рекомендованные для девушек:

  • Термодженики с содержанием псевдоэфедрина и экстракта ивы. Это мощнейшие таблетки, буквально растворяющие жир, даже при большом количестве потребляемых калорий. Относительно эффективности имеют хорошие отзывы. Единственное «но» — такие препараты сильно воздействуют на ЦНС и оказывают влияние, сродни психотическому состоянию.
  • Препараты с содержанием кофеина экстракта йохимбе. Отзывы о них у девушек положительные. Эти препараты менее действенны, нежели термодженики с псевдоэфедрином, но также эффективно способствуют похудению. Что происходит при их приеме? Стимулируется нервная система, повышается выносливость во время тренировок.

Витамины широко используются не только как общеукрепляющее средство для организма. Их можно применять для похудения. Витамины, которые способствуют похудению: В2, В3, В4, В5, В8, В12, С, Д. Разумеется, витамины не окажут полного действия при недостатке аминокислот, необходимых макро- и микроэлементов в организме. Роль привычных популярных таблеток для похудения могут выполнять витаминные комплексы и БАДы, собравшие хорошие отзывы:

  • «Vitrum»;
  • «NutriPro»;
  • «Мегаслим»;
  • «Направит»;
  • «Алфавит Диета».

Также следует обратить внимание на список сомнительных препаратов для похудения, которые не рекомендованы девушкам при сушке «для себя». В этот список входят:

  • кленбутерол, ввиду множества побочных эффектов и привыкания к данному препарату;
  • гормон роста в совместимости с гормоном щитовидной железы. Категорически не рекомендован женщинам. В случае неправильной дозировки может навредить организму и вызвать мощнейший эффект отмены;
  • пептиды, так как эффективность их действия не доказана.

Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю

Комплекс упражнений при сушке


Заниматься при сушке тела нужно не жалея себя (фото: fitrain.ru)

Сушка тела для девушек невозможна без базового комплекса упражнений для похудения, который подойдет даже для начинающих. При наращивании мышечной массы в домашних условиях, необходимо тренироваться каждый день, выполняя кардиотренировки и считая пульс. Придать рельефность мышцам также поможет фитнес.

Основные принципы построения комплекса упражнений при сушке:

  • кардиотренировки – от 30 минут;
  • растяжка – около 20 минут;
  • гантели – выполнять упражнения по 12 раз в 3 подхода;
  • упражнения для пресса – по 25 раз в 3 подхода;
  • выпады и приседания – по 12 раз в 3 подхода.

Для начинающих количество подходов можно уменьшать. Комплекс упражнений в домашних условиях поможет подобрать фитнес тренер.

Как использовать фитнес для похудения, смотрите в этом видео.

Инструктаж по занятиям с гантелями смотрите в этом видео.

Обязательный комплекс упражнений в спортзале:

Штанга к подбородку. Осуществляется тяга штанги на вдохе. Руки держат штангу сверху. Выдох при возвращении в исходное положение. Если делать упражнение правильно, то результаты появятся быстро.

Становая тяга (подъемы штанги из положения на полу). Рекомендовано делать 8 повторений в 2-3 подхода.

Приседание со штангой задействует максимальную группу мышц, также идеально для пресса. Это сложное упражнение, так как баланс удается удержать не всем. Для чего и рекомендовано начинающим спортсменам делать упражнения без штанги в ½ и 1/3 амплитуды. Затем практиковать приседания со штангой.

Выпады с гантелями. Также сложное упражнение, поэтому начинающим рекомендовано выполнять их без гантелей или на тренажере Смита. Идеально подходит для мышц ног и ягодиц.

Подтягивания отлично тренируют мышцы спины, предплечья, бицепс. Начинающим можно выполнять подтягивания на гравитоне.

Отжимания на брусьях тренируют мышцы верхнего плечевого пояса. Подтянуть мышцы рук помогут отжимания на брусьях.

Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на неделю

Что делать девушкам, чтобы сушка была продуктивной и правильной? Смотрите в видео ниже.

советов по здоровью | Сухие иглы у физиотерапевта: что нужно знать

Сухие иглы — это метод, используемый физиотерапевтами (где это разрешено законодательством штата) для лечения боли и двигательных нарушений. В этом методе используется «сухая» игла, без лекарств или инъекций, которая вводится через кожу в области мышц.

Другие термины, обычно используемые для описания сухих игл, включают сухие иглы в триггерных точках и внутримышечную мануальную терапию.

Сухие иглы — это не акупунктура, а практика, основанная на традиционной китайской медицине и выполняемая специалистами по акупунктуре.Сухие иглы являются частью принципов современной западной медицины и подтверждаются исследованиями.

Что такое триггерная точка?

Триггерная точка представляет собой тугой пучок скелетных мышц, расположенный внутри более крупной мышечной группы. Триггерные точки могут быть чувствительными к прикосновению, а прикосновение к триггерной точке может вызвать боль в других частях тела.

Какие иглы используются?

Сухие иглы включают в себя тонкую нитевидную иглу, которая проникает в кожу и стимулирует нижележащие миофасциальные триггерные точки, а также мышечные и соединительные ткани. Игла позволяет физиотерапевту воздействовать на ткани, которые невозможно пропальпировать вручную.

Физиотерапевты надевают перчатки и соответствующие средства индивидуальной защиты при проведении сухих игл в соответствии со Стандартными мерами предосторожности, Руководством по профилактике инфекций для амбулаторных учреждений и стандартами OSHA. Стерильные иглы утилизируются в сборнике медицинских острых предметов.

Почему сухая игла?

В тех случаях, когда физиотерапевты используют сухие иглы, это, как правило, один метод, который является частью более широкого плана лечения.

Физиотерапевты используют сухие иглы, чтобы высвободить или инактивировать триггерные точки, чтобы облегчить боль или улучшить диапазон движений. Предварительные исследования подтверждают, что сухое иглоукалывание улучшает контроль над болью, снижает мышечное напряжение и нормализует дисфункцию двигательных концевых пластинок, мест, через которые нервные импульсы передаются мышцам.

Это может помочь ускорить возвращение пациента к активной реабилитации.

В рамках своего начального образования физиотерапевты хорошо разбираются в анатомии и терапевтическом лечении тела.Физиотерапевты, выполняющие сухие иглы, дополняют эти знания, получая специальное последипломное образование и подготовку. Обращаясь к физиотерапевту для лечения сухими иглами, обязательно спросите об их конкретном опыте и образовании.

Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите страницу «Найти физиотерапевта».

Найдите физиотерапевта рядом с вами

Узнать больше

Узнайте больше о преимуществах сухого иглоукалывания, включая истории пациентов, в нашем медицинском центре по сухому иглоукалыванию.

 

На булавках и иглах: что такое сухое иглопробивание?

Возможно, вы слышали о процедуре под названием «сухие иглы» и задавались вопросом, что это такое и подходит ли это вам.

Хотя название процедуры может показаться устрашающим, сухое иглоукалывание является безопасным, минимально неприятным и часто эффективным методом для пациентов с определенными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Сухие иглы — это процедура, которую проводят квалифицированные, обученные физиотерапевты, сертифицированные в этой процедуре.Тонкая игла из моноволокна проникает под кожу и воздействует на нижележащие мышечные триггерные точки для купирования нейромышечно-скелетной боли и двигательных нарушений.

Итак, что такое триггерная точка? Триггерная точка представляет собой локальную контрактуру или тугой тяж в мышечном волокне, который может нарушить функцию, ограничить диапазон движений, передать боль или вызвать локальную болезненность. Когда сухие иглы применяются к дисфункциональной мышце или триггерной точке, это может уменьшить бандаж или напряжение, увеличить кровоток и уменьшить локальную и отраженную боль.

Важно отметить, что сухие иглы — это не то же самое, что иглоукалывание. Он использует аналогичные инструменты, но на этом сходство заканчивается. Сухие иглы выполняются разными специалистами с разной подготовкой. Иглоукалывание основано на восточной медицине, в то время как сухие иглы основаны на западной медицине и оценке характера боли, осанки, двигательных нарушений, функциональных и ортопедических тестов.

Сухие иглы воздействуют на мышечную ткань, и их целью является уменьшение боли, инактивация триггерных точек и восстановление функции.Это редко бывает самостоятельной процедурой. Скорее, это часто является частью более широкого физиотерапевтического подхода, включающего в лечение другие традиционные физиотерапевтические вмешательства.

Сухие иглы можно использовать при различных проблемах опорно-двигательного аппарата, таких как боль в плече, шее, пятке, бедре и спине. Хотя исследования показывают, что сухое иглоукалывание является безопасным и эффективным методом лечения и облегчения боли, некоторые страховые компании могут не возмещать расходы на эту процедуру.

Кара Джонсон — физиотерапевт, принимающая пациентов в отделении физиотерапии системы здравоохранения клиники Мэйо в О-Клэр, штат Висконсин.

Как сухие иглы могут помочь вам во время беременности: триггерная физиотерапия: физиотерапевты женского здоровья

Мы часто получаем много вопросов от любопытных будущих мам относительно безопасности сухого укола во время беременности. Функциональная сухая игла, как следует из названия, является уникальной процедурой, при которой физиотерапевт осторожно вводит очень тонкие иглы в ваши мышцы, нацеленные на определенные области, с целью облегчить боль в мышцах и суставах.Мы гордимся тем, что предлагаем сухое иглоукалывание в качестве одной из лучших процедур триггерной физиотерапии.

Многие пациенты полюбили это лечение, поскольку оно приносит облегчение без риска и побочных эффектов, обычно связанных с рецептурными лекарствами и хирургическим вмешательством для снятия боли. Однако из-за нетрадиционного модуля лечения многих пациенток это может пугать, особенно в такие уязвимые периоды, как беременность. Естественно, эта эксцентричная форма облегчения боли часто вызывает большой скептицизм и недоверие.Пришло время развеять заблуждения о сухом иглоукалывании во время беременности!

 

Что такое сухое иглопробивание?

Функциональная сухая игла, в просторечии известная как сухая игла или внутримышечная стимуляция (IMS), представляет собой минимально инвазивную технику иглы, которая включает введение тонкой микрофиламентной иглы в кожу и мышцу. Он нацелен на миофасциальные триггерные точки (MTrP), которые представляют собой точки повышенной возбудимости, которые при «высвобождении» позволяют облегчить боль.

Как работает сухая игла?

Иногда в мышцах могут образовываться узлы, известные как триггерные точки.Эти триггерные точки очень чувствительны и могут быть болезненными при пальпации (при прикосновении). Клиницисты используют тонкие иглы для достижения этих триггерных точек. Эти иглы помогают стимулировать ткани без необходимости применения лекарств. Предполагается, что сухое иглоукалывание меняет способ взаимодействия мозга и мышц друг с другом, в достаточной степени возвращая систему к ее нормальному паттерну движения.

 

После сухого иглоукалывания вы можете испытывать некоторые лечебные ощущения, такие как мышечная болезненность, боль и подергивание мышц.Это считается хорошим признаком успешного лечения. Как только подергивание в мышце обнаружено и «отпущено», мышца расслабляется с уменьшением боли, воспаления, улучшением кровообращения и мышечной функции. Иглы могут быть помещены глубоко или поверхностно в зависимости от того, что лечится.

 

Безопасен ли сухой прокол во время беременности?

Уже давно ведутся споры об эффективности и безопасности сухого укола во время беременности.

В то время как некоторые практикующие врачи считают, что сухое иглоукалывание безопасно на всех этапах беременности, другие продолжают утверждать, что использование этого, казалось бы, сложного метода должно быть ограничено в течение определенных недель беременности или вообще. Институт сухих игл Американской академии манипулятивной терапии (AAMT) предписывает соблюдать осторожность при проведении процедур сухих игл в течение первого триместра беременности, поскольку общие осложнения на этом этапе более распространены.

 

В целом, сухое иглоукалывание является очень безопасным методом лечения всех заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе тех, которые поражают беременных женщин. Это полезный и безопасный инструмент для лечения болей в нижней части спины (LBP) и тазового пояса (PGP), связанных с беременностью, а также эффективная техника для уменьшения болевой скованности, улучшения диапазона движений и общего самочувствия.

 

Является ли функциональный сухой иглоукалывание таким же, как иглоукалывание?

Хотя и иглоукалывание, и сухое иглоукалывание предполагают введение в кожу колючих острых игл, на этом сходство заканчивается. Во время акупунктуры иглы вставляются в меридианы тела. Эти линии представляют локализацию энергии тела. Когда энергия не может пройти через эти концентрации, говорят, что тело страдает. Таким образом, иглоукалывание основано на идее восстановления правильного потока энергии во всем теле.

С другой стороны, лечение сухими иглами является относительно новым методом, основанным на современной западной медицине. Он включает в себя введение игл в сужения мышц, вызванные измененной функцией мышц. Они называются триггерными точками и могут вызывать как локальную, так и иррадиирующую боль в другие части тела. При введении игл они вызывают реакцию, которая освобождает триггерные точки и восстанавливает нормальную функцию.

Если вы устали просыпаться от болей в спине и суставах, сухое иглоукалывание может стать вашим спасением.В триггерной физиотерапии мы заботимся о том, чтобы наши пациенты получали первоклассную помощь для восстановления их здоровья и повышения качества жизни.

Каталожные номера:

  1. McDowell JM, Kohut SH, Betts D. Безопасная акупунктура и сухое иглоукалывание во время беременности: мнение и практика новозеландских физиотерапевтов. J Интегр Мед. 2019 Янв;17(1):30-37. doi: 10.1016/j.joim.2018.11.006. Epub 2018, 28 ноября. PMID: 30528519. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30528519/
  2. .

 

  1. Американская академия манипулятивной терапии —

https://spinalmanipulation.org/2016/08/08/сухая игла-во время беременности-риски-и-преимущества/

3 удивительных преимущества терапии сухими иглами

Втыкание игл в тело для облегчения боли может показаться смешным, но не стучите по нему, пока не попробуете. Многие люди, которые страдают от боли в пояснице, скелетно-мышечной боли и дисфункции, боли в шее или других травм, связанных с напряжением мышц, используют терапию сухими иглами, чтобы облегчить боль, и, верьте или нет, она творит чудеса!

Мы знаем, о чем вы думаете.»Как это работает?» — Это полезно? Все это отличные вопросы, и давайте обсудим, почему сухая игла может быть именно тем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя блестящим и новым.

Что такое терапия сухими иглами?

Сухие иглы — это процедура, при которой очень тонкая игла вводится в триггерные точки или напряженные мышцы тела. Основной целью является улучшение заживления тканей и восстановление функции мышц.

Известно, что сухое иглопробивание помогает при:

  • Боль/напряжение в пояснице
  • Боль в шее
  • Теннисное колено
  • Мигрень
  • Дисфункция позвоночника
  • Дисфункция суставов
  • Ишиас
  • И более

Как работает терапия сухими иглами?

Эта техника представляет собой нечто большее, чем простое втыкание сухой иглы в кожу и волшебное улучшение самочувствия.Тут есть какая-то наука. Игла создает повреждение, которое запускает процесс ремоделирования физиологических механизмов поврежденных и воспаленных мягких тканей. Он заменяет поврежденную ткань свежей тканью того же типа.

В целом, иглоукалывание делает эффективным то, что оно в основном побуждает ваше тело исправить травму и уменьшить боль за счет естественного самоисцеления. Некоторые люди думают, что иглоукалывание состоит из инъекции лекарства в ваше тело, но поверьте нам, ЛЕКАРСТВА НЕ ВВОДЯТСЯ, и вся процедура безболезненна.

Три основных преимущества терапии сухими иглами

Снятие боли и мышечного напряжения

Сухие иглы являются эффективным способом уменьшения боли в определенных областях тела благодаря тому, что воздействуют на триггерные точки. Допустим, вы страдаете от боли в плече или шее, терапевт введет иглы в обнаруженные триггерные точки. Иглы снимут напряжение, воспаление, химические вещества и давление в мышцах, которые вызвали боль.Результаты приведут к улучшению диапазона движений и немедленному облегчению боли.

Улучшенный диапазон движения

Подобно тому, как сухое иглоукалывание снимает напряжение и давление в триггерных точках, этот процесс помогает улучшить общее движение при травме. Если вы спортсмен, который постоянно находится в движении, плавность движений и полный диапазон движений являются ключом к вашему успеху. Давайте снова возьмем плечо в качестве примера. если вы играете в бейсбол, для успешного броска мяча важно иметь полную амплитуду движений в плече. Постоянно бросая бейсбольный мяч, вы сильно нагружаете свое плечо, и важно расслабить мышцы и уменьшить напряжение. Сухие иглы могут помочь уменьшить эту боль и улучшить общую функцию плеча, чтобы вы не чувствовали постоянного дискомфорта в плече или другой травме.

Ускоряет восстановление

Всякий раз, когда вы получаете травму, худшая и самая долгая часть — это процесс восстановления. Да, некоторые травмы требуют более длительного периода восстановления, чем другие, но, тем не менее, мы все стремимся вернуться в полную силу.При сухом иглоукалывании пациенты испытывают более быстрое облегчение боли и улучшение диапазона движений. Это одно из лучших преимуществ терапии сухими иглами, поскольку она ускоряет процесс заживления по сравнению с другими вариантами лечения.

Служба физиотерапии Ferrell-Whited Предлагает экспертные услуги по иглотерапии для жителей Северо-Восточного Огайо.

В Ferrell-Whited мы предлагаем различные услуги физиотерапевта, которые помогут вам вернуться к жизни, которую вы любите, и одна из них — терапия сухими иглами.

Терапия сухими иглами предлагается в нашей основной клинике Медины, Береа, Кент, Рутстаун и Монтроуз.

Мы обещаем предоставить личный и информативный опыт, который поможет вам на пути к выздоровлению.

Для получения дополнительной информации и выяснения, может ли сухая игла помочь вам, не стесняйтесь обращаться к нашим терапевтам сегодня.

Дополнительная ценность сухого иглоукалывания средней ягодичной мышцы и квадратной мышцы поясницы в улучшении боли в колене и улучшении функции у спортсменок с пателлофеморальным болевым синдромом: рандомизированное клиническое исследование

Цель: Сравнить влияние только лечебной физкультуры и лечебной физкультуры в сочетании с сухими иглами средней ягодичной мышцы (GM) и квадратной мышцы поясницы (QL) на боль и функцию у спортсменок с пателлофеморальной болью (PFP).

Дизайн: Простое слепое рандомизированное контролируемое исследование с последующим наблюдением.

Параметр: Клиника физиотерапии.

Участники: Удобная выборка спортсменок с PFP (N = 40), которые были случайным образом распределены в группу лечебной физкультуры (группа Ex) или группу лечебной физкультуры + сухие иглы (группа Ex + DN).

Вмешательства: Группа Ex получала лечебную физкультуру в течение 4 недель, а группа Ex+DN получала лечебную физкультуру в сочетании с сухими иглами, направленными на триггерные точки GM и QL в течение 4 недель.

Основные показатели результата: У всех участников были зарегистрированы интенсивность боли, функция (шкала Куяла, модифицированный тест баланса с экскурсией по звезде, ступенчатый тест), а также QL и болевой порог давления GM (PPT) на исходном уровне, а также через 4 и 6 недель после начала лечения. Дисперсионный анализ (2 группы × 3 раза) использовали для сравнения внутригрупповых и межгрупповых различий.

Результаты: Эффект взаимодействия группы и времени был значительным для всех переменных (P<0,05). Обе группы показали значительное улучшение боли, функции и ПРТ на 4-й и 6-й неделе по сравнению с исходным уровнем (P<0,05). Сравнение между группами показало значительно большее улучшение боли, функции и ПРТ в группе Ex+DN (P<.05).

Выводы: Целенаправленное вмешательство для лечения триггерных точек в мышцах GM и QL в сочетании с лечебной физкультурой имело превосходящие положительные эффекты по сравнению с только физическими упражнениями при управлении PFP. Таким образом, добавление сухого иглоукалывания мышц GM и QL к лечебной физкультуре может быть целесообразным для усиления эффекта реабилитации PFP.

Ключевые слова: лечебная физкультура; пателлофеморальный болевой синдром; постуральный баланс; Реабилитация; Триггерные точки.

Что такое сухое иглоукалывание? | Терапия сухими иглами

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или активно проводите свободное время, вы не хотите, чтобы травма помешала вам. Некоторые травмы вызывают боль и скованность, которые могут остановить вас. Эти симптомы часто являются признаком напряженных и узловатых мышц. Иногда, несмотря на такие процедуры, как отдых и легкий массаж, мышцы просто не двигаются.

В Baptist Health мы предлагаем специальные методы лечения, такие как сухие иглы, чтобы расслабить узловатые мышцы.Наши терапевты обладают глубокими знаниями и помогают большинству пациентов начать чувствовать себя лучше уже после первой процедуры.

Что такое сухое иглоукалывание?

Сухие иглы используют тонкие иглы, чтобы мягко стимулировать мышцы, чтобы они расслабились. Это лечение помогает вам чувствовать себя лучше, а также делает более безопасным участие в других процедурах, таких как физиотерапия. Если вы никогда не пробовали сухое иглоукалывание и нервничаете по поводу лечения, наш опыт поможет свести к минимуму дискомфорт, чтобы вы могли получить столь необходимое облегчение.

Ощущение, которое вы испытываете во время сухого укола, отличается от того, что вы можете испытать, если уколете палец булавкой. Некоторые люди чувствуют сильное давление, но многие вообще не чувствуют никаких ощущений.

Подобно акупунктуре, иглы, которые мы используем, тонкие и прочные. Однако на этом сходство заканчивается:

  • Иглоукалывание способствует хорошему самочувствию, высвобождая поток энергии (ци). Иглы остаются близко к поверхности кожи и остаются на месте от 15 минут до 1 часа.
  • Сухие иглы облегчают боль и улучшают подвижность поврежденных мышц. Иглы проходят через многие слои кожи к мышце и удаляются через короткий промежуток времени.

Избавление от спортивной боли с помощью сухих игл

Мы предлагаем два типа сухого иглопробивания:

  • Сухое иглопробивание триггерной точки работает, находя правильное место, известное как триггерная точка. Затем мы вставляем иглы для стимуляции плотной мышечной ткани. Это действие вызывает изменение в химическом составе тела, что помогает мышцам расслабиться.
  • Интегративное сухое иглопробивание использует несколько иной подход. Вместо того, чтобы вводить иглы в поврежденные ткани, мы используем иглы для прерывания нервных импульсов, вызывающих боль. Интегрированная сухая игла обеспечивает высокий уровень точности и помогает вам получить облегчение с потенциально меньшим количеством уколов иглой.

Другие основные моменты нашей программы:

  • Отличные результаты: сухое иглоукалывание часто приносит немедленное облегчение боли. Когда мышцы расслабятся, вы сможете более свободно двигать поврежденным участком, что сделает вашу повседневную деятельность более безопасной и комфортной. Сухие иглы также используются для улучшения мышечного напряжения и подвижности при занятиях спортом и могут использоваться в качестве инструмента спортивных результатов.
  • Удобство: мы поможем вам получить необходимую помощь без промедления. Сухие иглы доступны в различных отделениях Baptist Health. Мы помогаем вам получить максимальную отдачу от каждого визита, предоставляя сухие иглы и физиотерапию или другие процедуры за одно посещение.
  • Комплексный подход. Сухие иглы – это одна из многих процедур, доступных в Baptist Health.Мы внимательно слушаем, когда вы описываете свои симптомы, и обсуждаем с вами лечение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям и предпочтениям.

Спортивные травмы, которые мы лечим сухими иглами

Травмы, которые мы лечим с помощью сухих игл, включают:

  • Боль в шее
  • Проблемы с плечом
  • Боль в пояснице
  • Состояние колена 
  • Тендинит
  • Ишиас
  • Боль в бедре

Сухая игла: чего ожидать

Если вы безуспешно пробовали другие методы лечения, доверьтесь Baptist Health. Наши специалисты специализируются на использовании практических методов, таких как сухое иглоукалывание, чтобы помочь вам облегчить боль при спортивных травмах.

Если вам подходит сухое иглоукалывание, вот чего следует ожидать: 

  • Оценка: мы слегка надавливаем на кожу вблизи травмы и вокруг нее. Это помогает нам понять, какие мышцы удерживают напряжение, чтобы мы могли точно нацелиться на область лечения. Узнайте больше о комплексной оценке спортивных травм в Baptist Health.
  • Индивидуальный план лечения: мы подбираем процедуры на основе нашей оценки, а также с учетом вашего комфорта и личных предпочтений.Если боль слишком сильна для вас, чтобы получить стандартные процедуры, такие как массаж мягких тканей, сухие иглы — это одна из многих специальных процедур, которые мы проводим вручную (мануальная терапия), чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Узнайте больше о мануальной терапии.
  • Обучение: Перед лечением мы объясним, как работает сухое введение игл, и покажем вам, где мы планируем размещать иглы. Мы сообщим вам, сколько игл мы можем использовать, а также объясним, какие ощущения вы можете ожидать.
  • Установление реалистичных ожиданий: В течение нескольких дней после введения сухих игл область лечения может болеть, но не сдавайтесь.Этот дискомфорт носит временный характер и является признаком того, что ваши мышцы выполняют работу, необходимую для заживления. Когда вы почувствуете себя лучше, мы обсудим с вами, какие виды деятельности безопасно возобновить и могут ли вам помочь дополнительные процедуры сухого иглоукалывания.
  • Ваша первая процедура: Мы всегда заботимся о вашем комфорте и спокойствии во время лечения. Если вы нервничаете, первое лечение может включать меньшее количество игл, чем обычно.
  • Что происходит во время лечения: Медленно вводим иглу, пока не достигнем поверхности пораженной мышцы.Затем мы осторожно продвигаем иглу немного дальше, пока не стимулируем триггерную точку.
  • Как это будет ощущаться: Иглы, которые мы используем, настолько тонкие, что есть вероятность, что вы ничего не почувствуете во время лечения. Ощущения, которые вы испытываете, также могут зависеть от того, куда мы вводим иглу. Сухие иглы в икрах, как правило, вызывают больше ощущений, в то время как процедуры в области бедер вообще редко вызывают какие-либо ощущения.
  • Следующие шаги: После лечения мы проверяем ваш диапазон движений и мышечную силу, чтобы определить, работают ли сухие иглы.Мы также даем вам представление о том, могут ли вам помочь дополнительные сеансы сухого иглоукалывания.

Сухие иглы After Effects

Последствия сухого иглоукалывания – частая тема для обсуждения среди пациентов и практикующих врачей. Многие пациенты испытывают временные, легкие побочные эффекты при применении сухих игл. Однако серьезные побочные эффекты возникают редко.

Последствия иглы Common Dry:

  • Кратковременная болезненность и дискомфорт.
  • Кровотечение в месте инъекции.
  • Синяк в месте инъекции или рядом с ним.

Чтобы снизить вероятность побочных эффектов, Baptist Health проводит интенсивное обучение практикующих врачей правильной технике сухого иглоукалывания и мерам предосторожности, принятым в отрасли.

Сухие иглы: самая болезненная вещь, которую я когда-либо любил

Человек должен быть в отчаянии, чтобы постоянно применять такие острые методы лечения, верно? Мое отчаяние проистекает из трех болезней, которые накладываются друг на друга наподобие диаграммы Венна.Я сделал эту диаграмму (слева), чтобы показать, как мои симптомы волчанки, фибромиалгии и синдрома постуральной ортостатической тахикардии (POTS) перекрываются.

В детстве я жил с хроническими головными и телесными болями. Предполагая, что я просто слабак и не могу справиться с ежедневными жизненными трудностями, я носил ибупрофен с собой в рюкзаке и молился об утреннем уроке математики, прежде чем из-за боли стало трудно сосредоточиться. Я занимался спортом (не очень хорошо), участвовал в имитационных испытаниях (решив, что мое истинное призвание в жизни должно быть чем-то, связанным с фраками и каблуками), и служил унтер-офицером.S. Сенатская страница (мое венчающее достижение, о котором я навязчиво должен упомянуть, обсуждая ранние годы моей жизни). Скорее всего, к настоящему времени мой жених и его дочь считают, что эта часть моей жизни – это что-то вроде «Большой рыбы», но, клянусь, я действительно был главным пажем. Дважды. Что на одного больше, чем у меня было друзей.

На протяжении всего этого я продолжал безрассудно полагаться на ибупрофен, что, безусловно, объясняет, почему врачи позже обнаружили в моем желудке три кровоточащих отверстия. Затем, на последнем курсе колледжа, на меня навалилась крайняя усталость, и я больше не мог физически добираться до занятий.За прошедшие с тех пор 10 лет у меня также появились язвы во рту и вульве, тугоподвижность суставов, мигрени, сильные желудочно-кишечные спазмы, тахикардия и приводящая в бешенство непереносимость регулярных ежедневных занятий.

Почему я пробовала делать сухие уколы

Что привело меня к сухому уколу, так это мышечные спазмы шеи и плеч. Кремы, пластыри, миорелаксанты, опиаты и терапия в бассейне с подогревом иногда помогают, по крайней мере временно; но всегда появляются новые спазмы, как бы вызванные всем и ничем одновременно. Из всех методов лечения, которые я пробовал, сухая игла оказалась наиболее эффективной.

Процедура выглядит примерно так: после того, как я ложусь на массажный стол, мой врач-физиотерапевт вводит иглу с тонкой нитью прямо в напряженную или сокращающуюся мышцу. Затем она покачивает иглой вверх и вниз, пока моя мышца не отвечает подергиванием. Цель этого подергивания — разрушить «петлю неврологической обратной связи», которая удерживает мышцу в сокращенном состоянии боли.Как будто спазм лечится другим спазмом. Однако этот преднамеренный спазм приводит к сбросу давления.

(Сухие иглы используют иглы, аналогичные по размеру иглам, используемым для лечения иглоукалыванием, но, в отличие от акупунктуры, сухие иглы не являются методом традиционной китайской медицины. Вместо того, чтобы вставлять иглы в «энергетические пути», определенные традиционной китайской медициной, сухие иглы практикующие вводят их непосредственно в мышцы и нервные пути, вызывающие боль.)

В дополнение к мышечным спазмам, как у меня, сухие иглы использовались для лечения таких состояний, как головные боли, боли в пояснице, радикулит, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) и тендинит. Сухие иглы причиняют боль, но для меня эта боль того стоит. Естественно, количество боли, связанной с процедурой, варьируется для разных людей и их триггерных точек. Из-за того, что узлы в моих плечах очень сильные, я нахожу сухое иглоукалывание чрезвычайно болезненным. Я выхожу из офиса с чувством, будто мои нервные окончания перерезаны и выставлены на воздух.Через несколько часов это ощущение проходит, и мои плечи заметно расслабляются. Со временем — две встречи в неделю в течение шести недель — большинство моих спазмов и вызванные ими головные боли проходят.

6 вещей, которые я узнал о сухом иглоукалывании

Отчаянно нуждаясь в облегчении боли, я перепробовал много способов за эти годы. Я рекомендую сухую иглу, потому что, несмотря на дискомфорт, она дает стойкий результат. Если у вас сильная боль и вы хотите получить приятные ощущения, сходите на массаж.Если вы хотите результатов, сделайте сухой прокол. Вот шесть вещей, которые я усвоил:

  1. Разумно планируйте прием лекарств. Если вы принимаете тайленол (или что-то более сильное) через регулярные промежутки времени, назначьте дозу непосредственно перед приемом. Я обнаружил, что чем меньше я сжимаю мышцы, тем эффективнее эти полезные «подергивания».
  2. Держите его свободным. После встречи не поддавайтесь искушению свернуться клубочком, как ежик. Чем больше вы будете двигаться, тем свободнее будете себя чувствовать и тем быстрее пройдет боль.
  3. Найдите физиотерапевта, который хорошо разбирается в этой процедуре.  Порыскав по магазинам, я смог найти физиотерапевтическую практику, которая принимает мою страховку и выставляет счет за сухие иглы определенным образом, чтобы моя страховка полностью покрывала его. Не сдавайтесь только потому, что одна практика говорит вам, что она не покрывается. (Не все физиотерапевты могут практиковать сухое иглоукалывание, потому что требования лицензии PT варьируются от штата к штату, а техника еще не полностью принята. Врачи, врачи и иглотерапевты могут практиковать сухое иглоукалывание, но многие из них не обучены.)
  4. Планируйте свой наряд соответствующим образом.  Мое особое расстройство предпочитает топы без рукавов, надетые под рубашку с застежкой-молнией или пуговицами. Мой выбор одежды обеспечивает легкий доступ к моим плечам и облегчает одевание после встречи.
  5. Следуйте указаниям своего врача или терапевта. Усердно выполняйте ежедневную растяжку, которую назначает вам физиотерапевт. Эти упражнения могут продлить эффект сухого иглоукалывания. Будьте нежны во время тренировки. Агрессивная растяжка может усугубить ситуацию.
  6. Заставьте сухую иглу работать на вас, а не против вас.   Можно сказать: «Сегодня мне нужны только четыре иглы». Если вы переусердствуете, ваше тело сгорит, боль будет невыносимой, и процесс не будет эффективным.

Эшли Джейн Нилэнд,  32 лет, живет в Нью-Гэмпшире со своим женихом и его дочерью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.