Содержание

меню, рекомендации диетолога и отзывы

Поправиться просто, а вот вернуть обратно желаемый вес гораздо сложнее. Веселые праздники с обильными застольями, алкогольными и газированными напитками, бесконечные перекусы на бегу и всухомятку, нежелание завтракать, так как это «плохо отразится на фигуре», и многие другие аналогичные ситуации становятся причиной того, что весы показывают на 5-10, а то и на 20-30 килограммов больше, чем нужно.

Сегодня, наверняка, даже ребенок ответит, что для похудения необходимо всего лишь придерживаться правильного питания, исключить некоторые продукты — и тогда жить станет в буквальном смысле легче. Но что подразумевает под собой эта фраза? И каковы основы правильного питания для похудения? Самое время узнать ответы на волнующие многих женщин и мужчин вопросы!

Правильное питание – как это?

Говоря коротко, это основа ЗОЖ, от которой напрямую зависит не только вес, а и физическое и даже психоэмоциональное состояние. Питание является физиологической потребностью, занимающей первую ступень, и от нее уже «отталкиваются» все остальные желания человека (об этом рассказывает своеобразная «пирамида потребностей» американского психолога Абрахама Маслоу). Еда – это лекарство от всех болезней. Но в последнее время, к сожалению, она превратилась в культ.

Здоровое питание подразумевает поступление в организм и усваивание веществ, необходимых для восполнения затраченной энергии, регулирования работы всех систем человеческого организма, восстановления и построения тканей.

Главные принципы правильного питания

Перед вступлением в новую, здоровую жизнь необходимо изучить данный вопрос подробнее. Если уловить все нюансы, не составит труда понять, как обращаться с едой в повседневной жизни. Итак, основы правильного питания для похудения:

  1. Разнообразное, сбалансированное, дробное меню. Во-первых, такой рацион не надоест, а во-вторых, он является гарантией того, что организм ежедневно получает все необходимые ему вещества. Кушать нужно маленькими порциями, сохранив основные приемы пищи и добавив еще 2-3 дополнительных (перекусов).
  2. Свежие продукты. При длительном хранении практически все они теряют полезные свойства, поэтому лучше покупать еду ежедневно.
  3. Список основных правил правильного питания для похудения не может существовать без свежих овощей и фруктов. Благодаря содержанию клетчатки, они улучшают обменные процессы и позитивно влияют на систему ЖКТ. А витамины и элементы необходимы для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма.
  4. Следить за сочетаемостью продуктов. Некоторые из них нельзя употреблять вместе, так как это приводит к образованию большого количества токсинов и шлаков в организме.
  5. Менять питание по сезонам. Летом большая часть рациона должна состоять из пищи растительного происхождения, а зимой необходимо включить продукты жиро- и белоксодержащие.
  6. Научиться правильно рассчитывать необходимую суточную калорийность. Дисбаланс в этом вопросе наиболее часто становится причиной появления лишних сантиметров на бедрах.

Место жидкости в правильном питании

Вода играет главную роль в рационе человека. Основы правильного питания для похудения включают в себя потребление достаточного количества жидкости, а именно – 1,5 литра в сутки. Желательно учитывать только простую воду.

Вообще, мнения о том, считаются ли чай и кофе той же жидкостью, которая необходима человеку, значительно расходятся. Одни говорят, что данный маркетинговый ход был продуман еще в 1990-х годах, когда появилась бутилированная вода, и ее нужно было как-то рекламировать. С другой же стороны, такие напитки, как кофе и чай (а первый из них вообще не должен входить в «здоровый» рацион) ускоряют процесс вывода жидкости из организма, в связи с чем ни одна из систем не получает необходимой ей для правильной работы воды. Тем не менее, лучше всего придерживаться той позиции, что чай – это дополнительный напиток, а простая жидкость – основной.

Пить воду можно в любое время, когда захочется. Первый стакан рекомендуется выпивать сразу после сна, натощак.

Основы правильного питания для похудения в схемах

На сегодняшний день разработано достаточно много систем, существует огромное количество рекомендаций от специалистов, а человеку остается лишь выбрать тот вариант, который наиболее соответствует его образу жизни. Рассмотрим несколько схем правильного питания, чтобы было проще понять, как действовать.

Схема № 1.

Приемы пищи

Меню

Завтрак

  1. Каша овсяная.
  2. Кружка зеленого чая.
  3. Яблоко.

Перекус

  1. Кружка обезжиренного питьевого йогурта.
  2. Персик (2 шт.).

Обед

  1. Отварной рис с запеченной рыбой.
  2. Салат из помидоров и огурцов с добавлением семян льна и одной столовой ложкой оливкового масла.

Перекус

Свежая протертая морковь с медом.

Ужин

  1. Отварное куриное филе, запеченное в маринаде из апельсинов и меда.
  2. Вареная брокколи.
  3. Стакан зеленого чая.

Схема № 2.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Творожная запеканка с изюмом.

Рисовый суп с зеленым горохом и кальмарами.

Овощное рагу.

Вторник

Пшенная каша с творогом.

Запеченные в духовке овощи с мясом.

Куриная грудка по-китайски с отварным рисом.

Среда

Омлет с овощами.

Запеканка с гречкой и рыбой.

Рыбные котлеты.

Четверг

Каша овсяная с орехами и фруктами.

Овощной суп с курицей.

Фаршированные кабачки.

Пятница

Сырники.

Рыбный пудинг.

Стейк из горбуши.

В таблице № 2 не описаны перекусы, меню не включает даже чаи. Это не значит, что их не должно быть. Для перекусов отлично подходят легкие продукты: фрукты, овощи и салаты из них, кисломолочные напитки, диетическое печенье. Про чай и простую воду тоже важно не забывать.

Третья схема – это не меню, а лишь система, в которой заключены основы правильного питания для похудения.

Прием пищи

Время

Напитки

Продукты

Первый

8:00

Рекомендуется употреблять углеводные продукты в количестве 150 г. Это может быть гречневая, рисовая, манная, кукурузная или перловая каша. Можно дополнить завтрак отварным яйцом и каким-нибудь овощем/фруктом.

Второй

9:00-9:30

Необходимо выпить чай, кофе или сок в количестве не более 500 мл.

Третий

11:00

Отварное яйцо и каша (150 г)

Четвертый

12:00-12:30

Вода, кофе, сок или чай (до 500 мл).

Пятый

14:00

Вода или чай (500 мл).

Грибы, овощи или салат из них (200 г), нежирное мясо или рыба/морепродукты (100 г).

Шестой

17:00

Чай или сок (0,5 л).

Так же, как и в 2 часа дня: углеводная (200 г) и белковая (100 г) пища.

Седьмой

20:30

200 мл кефира, молока или ряженки.

100 г творога или другой белковой пищи.

Калорийность такого рациона составляет около 1300 ккал.

Что рекомендуют диетологи для похудения с помощью правильного питания?

Многие люди отказываются от завтрака по той причине, что из-за него, по их мнению, можно располнеть. Эту теорию нужно выбросить из головы, так как он является самой главной едой в течение дня, и без него нельзя рассматривать основы правильного питания для похудения. Диетолог рекомендует:

  1. Обязательно завтракать углеводной пищей.
  2. Не ограничивать строго потребление продуктов, даже от сладкого навсегда не нужно отказываться.
  3. Максимально разнообразить меню, чтобы оно было сбалансированным, питательным и не надоедало.
  4. Не голодать – это стресс для организма.
  5. Включить в меню больше фруктов и овощей.
  6. Употреблять цитрусовые и ананасы, так как они обладают способностью сжигать жиры.
  7. Отказаться от слишком зажаренной, соленой, жирной и копченой пищи.
  8. Не забывать пить простую воду.

Основы правильного питания для похудения: меню

Эта таблица показывает, какими могут быть приемы пищи в течение дня.

Прием пищи

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Вариант 5

Завтрак

Залитые йогуртом хлопья, фрукт и кофе/чай.

Рисовая каша с сухофруктами и зеленый чай.

Гречневая каша с овощным салатом и чай.

Овсяная каша с печеным яблоком и чай/кофе.

Творожная запеканка и тост с маслом, сок или зеленый чай.

Ланч

Йогурт и грецкие орехи.

Банан и кефир.

Отвар шиповника и творог.

Яблоко и йогурт.

Банан и йогурт.

Обед

Рыбный суп, тушеные овощи, вареная куриная грудка, компот.

Овощной суп, гуляш, картофельное пюре, сок, салат овощной.

Темный рис, суп крупяной, запеченная рыба, винегрет.

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот.

Капустный суп, рыбная котлета, пюре из картошки, сок.

Полдник

Йогурт или творог.

Тост с какао, творог.

Йогурт с инжиром или курагой.

Фруктовый салат, крекеры.

Сухофрукты с орехами и йогуртом.

Ужин

Овощной салат с рыбой, приготовленной на гриле, йогурт.

Овощное рагу с рыбой и отрубным хлебцем, чай.

Куриное филе с винегретом, зеленый чай.

Овощное рагу и ветчина, чай.

Стейк с овощным салатом и зеленый чай.

Метод приготовления продуктов и его роль в правильном питании

Главные правила питания для похудения, меню которого было описано выше, также включают в себя и специальные методы приготовления еды. Так, лучше отказаться от использования сковородок вообще, потому что пережаренная пища плохо влияет на желудок и печень. Идеальными помощниками в приготовлении станут мультиварка, пароварка, аэро-гриль и простая кастрюля. Можно запекать продукты и в духовом шкафу.

Заключение

Запомнить основы правильного питания для похудения женщин несложно, зато результат после перехода на здоровое меню будет ощутим уже очень скоро, причем заметить его можно не только по фигуре, но и по общему состоянию здоровья.

Работа желудочно-кишечной системы играет важнейшую роль для всего организма, хотя многие люди об этом и не знают. Главным образом от нее зависит сила иммунитета, ведь защитные клетки зарождаются именно в этом органе. Питаться правильно – это значит быть здоровым внутри и снаружи!

Правильное питание для похудения от диетолога

Содержание:

Диета От Диетолога Меню На Неделю
The most awesome posts on gaming, sorted by popularity
Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц
Меню и рецепты правильного питания на неделю
Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила

Диета От Диетолога Меню На Неделю

Диета Магги: как похудеть без голодания + меню на каждый день .   Одна из версий, почему яичная диета носит имя Магги, предполагает, что этот способ питания с целью нормализации обмена веществ и похудения был разработан специально для #171;железной леди#187; – английского . . . 


Бесплатный сервис WeekMenu .by составил меню на неделю для семей, которые хотят питаться вкусно и разнообразно, но при этом не готовы тратить на еду большую часть своего семейного бюджета: Ориентировочная стоимость меню в расчете на семью из двоих человек составила . . .

7 эффективных диет к лету . Если вы всю зиму просидели дома, прячась от холода и поедая конфеты и  Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т . к  Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана . 

Известный американский диетолог Ансель Кейс, проживший много лет в Италии и Греции, представил принцип питания местного населения в  Блюда из них следует включать в меню 2-3 раза в неделю . И конусом пирамиды, то есть ее самой маленькой и узкой частью, являются . . . 

The most awesome posts on gaming, sorted by popularity

Вы можете автоматически удалить любую ненравящуюся вам запись на нашем сайте.


https://sun9-62.userapi.com/jDXmV-kfh-laVy6lyRVQ1zi4IV_pAWzcaHG4Sw/YkCN5nIZ9MI.jpg [photo_2560] =>

https://sun9-37.userapi.com/gD4ekOzMzRR-6QXB33zpZhKUC14DlLRfIOTDcw/znLCNBhaliE.jpg [photo_2560] =>

https://sun9-54.userapi.com/1NHpXNxNsDqPU3hSX05qdZYF7lbqxSIPN4X4bg/2X_zSAIdFYA.jpg [photo_2560] =>

правильное питание детей сада
правильно похудеть убрать живот
пп супы для похудения
пояс для похудения купить в краснодаре
почему при похудении уменьшается рост
похудеть фитнес для женщин
похудеть пожилому человеку
похудеть на 6 кг за 3 месяца
похудеть на 1000 ккал
похудеть за неделю в домашних условиях
похудеть за 10 минут день
похудеть быстро без лекарств
похудение таблица углеводов

Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц

Тем, кто только хочет начать правильно питаться, лучше попробовать сразу составить меню на неделю и отправиться в супермаркет за продуктами. Ведь с непривычки сначала может не хватать времени на приготовление блюд и употребление пищи по расписанию. Начать день лучше всего с каши. Также можно залить молоком гранолу или съесть мюсли с йогуртом. Второй завтрак или перекус может состоять из фрукта и натурального йогурта. На обед можно есть мясо или рыбу с гарниром из овощей, или какой-нибудь легкий суп. Также можно овощные салаты. Второй полдник может состоять из орехов, сухофруктов, или свежего фрукта и хлебца. На ужин нужно съесть что-нибудь легкое, например, салата, или другое блюдо из овощей. Люди, которые ложатся поздно, могут выпивать на ночь по стакану кефира с корицей.


Люди, имеющие лишний вес, постоянно ищут способ для похудения. Диеты дают кратковременный эффект. Существует метод, позволяющий худеть и полноценно питаться. Дробное питание #8212; разумный способ приема пищи. Данный рацион позволяет привести организм в здоровое состояние. Достоинство метода #8212; постоянная работа системы пищеварения. В публикации рассмотрено дробное питание для похудения в виде меню на месяц, описаны плюсы и минусы режима питания.

Обед. К его составлению рекомендуется подойти с максимальной ответственностью, он должен содержать основное количество питательных элементов. Для приготовления блюд старайтесь использовать нежирное мясо, рыбу, овощи. Овощи могут быть в свежем и тушеном виде. В качестве основного блюда может идти суп, который сварен на основе мясного или рыбного бульона. Дополнительно в него можно добавить сухарики и сметану. На обед можно себе позволить десерт.

Теперь, когда вы узнали, что представляет собой диета Дробное питание – про меню на неделю. Как его составить, вы уже примерно понимаете. Если не хотите трудиться сами #8211; возьмите готовый вариант из нашей таблицы. Необязательно есть конкретную пищу в конкретный день: вы можете менять завтраки-обеды-ужины между собой местами и миксовать по своему усмотрению. Главное #8211; чтобы общий “состав” конкретного приема пищи был правильным.

Меню и рецепты правильного питания на неделю

Cегодня практически каждый второй человек говорит о том, что хочет похудеть. Количество людей, страдающих от лишнего веса, постоянно увеличивается, и многие до сих пор не понимают, как избавиться от нежелательных килограммов. Хотя врачи постоянно повторяют, что главное – правильно питаться. Хотя сейчас это очень трудно сделать, ведь в магазинах полно синтетических и вредных продуктов, из-за которых и появляются лишние килограммы. Промышленная мясная и молочная продукция, сладости и продукты, содержащие огромное количество сахара приводят к тому, что человек выглядит не так, как задумала природа. И чтобы похудеть, человек должен убрать многие продукты из своего рациона, особенно фаст-фуд, чипсы и газированные напитки. Также очень важно разработать меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, помогающими в короткие сроки привести себя в форму.


Диеты зачастую строятся на одном принципе: кушать меньше, чтобы похудеть. Но далеко не всегда это приносит результат. Как только организм чувствует, что его ждет голодание, он начинает откладывать больше запасов.

Правильное питание же подразумевает целый ряд факторов: Что вы едите? Сколько едите? Когда? В какое время? Это не ограничение еды, а правильно ее употребление. Кроме того, сбалансированное питание может улучшить обмен веществ в организме. Плохой метаболизм ndash; это одна из распространенных причин полноты. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше организм успевает запасать жиры. Правильно питаться ndash; это не сложно. И это не значит, что вам придется готовить какие-то сложные блюда на пару, на самом деле правильное питание подразумевает всего несколько пунктов:

Снижение веса у женщин и мужчин станет простым делом, если в руках будет расписанный рацион питания на неделю для похудения. Вам необходимо составить индивидуальную программу, взяв за основу свою суточную калорийность пищи. Распределите ее на 5 частей, рассчитайте калорийность белковой, жировой и углеводной еды по процентам из вышеуказанной таблицы, затем можете узнать размер порции. Пример правильного питания на неделю для похудения станет для вас гидом в составлении своего рациона.

За основу вы можете взять рацион, предложенный в таблице выше. Однако диета на неделю для похудения обязывает готовить полезные блюда с минимумом соли, специй. Если прибегаете к обжарке, то делайте это на антипригарной сковороде с одной каплей масла. Лучше продукты варить, тушить, готовить на пару. Кроме чистой воды можно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай, кофе. Диетическое питание на неделю позволяет устраивать легкий перекус перед сном в виде кефира или натурального йогурта.

правильное питание для похудения за месяц

правильное питание для похудения на каждый день
правильное питание для похудения ног
правильное питание для похудения ног и бедер
правильное питание для похудения обед
правильное питание для похудения осенью
правильное питание для похудения от аниты луценко

Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила

Если вы сорвались с диеты магги (например, съели запрещенный продукт), то придется начинать все с начала (с самого первого дня режима). Она очень хорошо организовывает и вырабатывает положительные привычки питания. Для достижения большего эффекта, рекомендуются регулярные физические нагрузки. Что же делать после выполнения всех рекомендаций по питанию от Маргарет Тэтчер? Конечно, не стоит устраивать пир на весь мир, и отмечать окончание диеты большим застольем. Желательно продолжать вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание и есть небольшими порциями, но часто. Желаем вам достичь желаемого веса с диетой магги!


Есть некоторые запреты, которые гласят, что прием пищи надо осуществлять в установленное время и не менять ее состав. И если, например, приходится отказываться от яиц, калорийность которых можно узнать из таблицы, то уж будьте любезны обходитесь без каких-то заменителей. Как и в прочих диетах здесь приветствуется употребление воды и чем больше, тем лучше. А в перерывах между приемами пищи, если уж совсем сосет под ложечкой можно погрызть морковку или огурец. Но радости нет придела – можно пить чай и кофе, правда без сахара и молока, но это уже не так и страшно, ведь вместо сахара можно употреблять его заменитель.

В тоже время есть один момент, очень огорчающий – если диета прервана либо нарушена, то придется начать ее сначала. И еще – последний прием пищи не позже шести вечера, так что уважаемые совы, делайте выводы и трезво оцените, сможете ли вы соблюдать такие условия, ведь у вас в это время, как правило, время обеда. но об этом в можете прочесть в статье о личных ритмах в питание. В целом это трехразовый прием пищи с перерывами в 4 часа, где позволительны перекусы.

Соблюдая определенные правила в применении данной методики, можно заметно похудеть. Для этого необходимо обязательно придерживаться всех правил, особенно которые касаются меню на каждый день. При этом некоторые стараются заменить какой-либо продукт на аналогичный, что категорически запрещается. Также нельзя отодвигать обеденное или другое время, все продукты должны употребляться строго в той последовательности, которая прописана в диете.

правильное питание каменистый читать онлайн бесплатно полностью
правильное питание на неделю девушке
правильное питание рацион на неделю для женщин

Врач диетолог в Самаре – платная консультация, запись на прием, цены в клинике «Реавиз»

Диетологией называется наука, изучающая принципы питания и рационализации ежедневного меню.

Соответственно, специалист в этой области, помогающий составить персональную диету для пациента, и есть врач-диетолог. Правильно подобранное диетическое питание позволяет и утолить чувство голода, и восполнить суточную потребность в витаминах и минералах.

Врачи

Прием врача-диетолога

Проблема лишнего веса остается актуальной для большого числа людей. Нередко для того, чтобы избавиться от ожирения некоторые начинают самостоятельно ограничивать себя в еде. Это распространенная ошибка, которая может привести к негативным последствиям вплоть до развития серьезного заболевания. Для того, чтобы похудеть без вреда для организма, необходимо обратиться за консультацией к доктору. Диетолог, учитывая состояние здоровья и привычки человека, составит индивидуальную программу диетического питания, и это будет не просто диета, а новый «посильный» образ жизни в пищевом плане.

Мечтая о стройной фигуре, многие женщины по совету подруг или приятельниц из интернета прибегают к различным диетам. При этом мало кто задумывается о том, что самостоятельно подобранное меню может привести к недостатку или переизбытку необходимых питательных веществ. Только врач эндокринолог и диетолог сможет выявить истинные причины нарушений в эндокринной системе, назначить лечение, чтобы при необходимости нормализовать уровень гормонов, а также подобрать индивидуальную методику корректировки массы тела.

В многопрофильной клинике РЕАВИЗ реализуется проект «Центр здоровья и красоты женщины», который представляет собой комплексный подход и коллективную работу целой группы специалистов: диетолога, гастроэнтеролога, гинеколога, эндокринолога, косметолога и пластического хирурга. Ведь диетология одновременно хороша и сложна тем, что лежит на стыке с другими специальностями. Именно поэтому диетологические рекомендации должны идти рука об руку с медикаментозной терапией.

Услуги диетолога

На приеме доктор ознакомится с историей болезни пациента, с его привычками и образом жизни. Помимо этого, потребуется сдать общий анализ мочи, сдать кровь для общего и биохимического анализа, а также на некоторые связанные с избыточной массой тела гормоны (при необходимости).

Делая назначение, врач не ставит во главу угла «запрещённые» продукты, а подробно обсуждает с пациентом те группы блюд, которые можно и нужно использовать в каждом конкретном случае. При желании можно составить индивидуальный рацион питания, учитывая личные потребности и пристрастия. Для этого диетологом разработана специальная анкета, дабы рассчитанное меню было не риторическим, а практически применимым.

В результате пациенту будет предложено оптимальное решение его проблемы:

  • диетолог разработает индивидуальное меню на каждый день, исходя из питательной ценности продуктов,
  • поможет выстроить режим приема пищи,
  • расскажет, как правильно обрабатывать продукты для лучшего усвоения,
  • научит методикам самоконтроля в процессе снижения веса и уменьшения объёмов тела.

Консультация диетолога необходима для того, чтобы улучшить обмен веществ, нормализовать функционирование нервной и эндокринной систем, повысить эффективность лечения заболеваний, а также понять, что здоровое питание – вполне посильная задача!

Показания для записи к врачу

Обратиться за помощью к диетологу рекомендуется, если:

  • имеются хронические заболевания;
  • понижен иммунитет;
  • возникают частые головные боли на фоне повышенного давления;
  • возникают аллергические реакции и высыпания на коже;
  • есть проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • наблюдается повышенный уровень холестерина в крови;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • отмечается несвойственное ранее выпадение волос.

Не стоит забывать, что необходимо правильно питаться и во время беременности. А значит, индивидуальная диета в этот деликатный период, которая сделает питание сбалансированным и насыщенным витаминами, просто необходима! Кстати, советы диетолога помогут избежать большой прибавки в весе, а также скорректировать питание кормящей мамы.

Медицинская диета №9, при диабете и для оздоровления организма

Ранее мы публиковали обзор медицинских диет, где кратко описали целевое лечебное предназначение и составляющие каждого рациона. Примечательно, что ежедневное употребление куриных яиц фигурирует практически во всех рекомендациях здорового сбалансированного питания.

Данный материал мы посвятили медицинской диете №9, которая применяется при сахарном диабете легкой и средней тяжести. Как известно, диабет требует строгого контроля количества углеводов в рационе, и при этом должно быть сохранено сбалансированное соотношение всех питательных веществ. Диета №9 разработана с учетом именно таких требований. 

Хотим подчеркнуть, что в вопросах здоровья, и особенно в отношении такой болезни как диабет, следует быть крайне осторожным. Диетическое питание должно быть обязательно согласовано с лечащим врачом и кроме того, с началом внедрения диеты необходимо внимательно наблюдать ее влияние на организм и вовремя согласовать корректировку с врачом, если таковая требуется.

Итак, диета №9 подходит для людей с сахарным диабетом легкой и средней тяжести, которые имеют нормальную или слегка избыточную массу тела, а также не получают инсулин или получают его в небольших дозах (20-30 ЕД). Также диета может применяться для установления выносливости к углеводам и подбора доз инсулина или других препаратов. 

Отметим, что диета основана на принципах здорового питания, поэтому может быть использована не только при болезни, но и для похудения или оздоровления организма.

Стол №9 характеризуется умеренно сниженной калорийностью за счет исключения легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Количество белков в рационе при этом соответствует стандартам здорового питания. 

Режим питания предполагает 5-6 приемов пищи в день. При формировании меню на день необходимо следить, чтобы суточная норма углеводов была распределена равномерно в течение дня.  Предпочтительные способы приготовления — варка и запекание, тушение и жарку также можно использовать, но реже.  

Разрешенные продукты

  • нежирные сорта мяса, рыбы и птицы 
  • рыбные консервы в собственном соку или в томатном соусе
  • колбасные изделия — только диетические, а вообще многие диетологи говорят о том, что колбасные изделия всегда лучше заменить нежирным мясом или рыбой 
  • куриные яйца в ежедневном рационе до 1-1,5. Предпочтительно отварные всмятку, также рекомендуют делать белковые омлеты. Это тот случай, когда потребление желтков лучше ограничить
  • приветствуются супы, как овощные, так и мясные
  • ржаной, белково-отрубной, белково-пшеничный и пшеничный хлеб из муки 2-го сорта, в среднем 300 г в день
  • молоко и кисломолочные напитки, полужирный и нежирный творог, а также нежирный и несоленый сыр
  • овощи и крупы употребляются с учетом необходимого количества углеводов. Лучше выбирать овощи, содержащие менее 5% углеводов (капуста, салат, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты). Исключение составляет тыква, содержание углеводов в которой 7%, но она незаменима по составу полезных элементов и является низкокалорийным продуктом. Предпочтительны каши из гречневой, пшенной, ячневой, овсяной и перловой круп, а также бобовые
  • блюда можно заправлять сливочным, топленым и растительными маслами
  • фрукты и ягоды только кисло-сладких сортов
  • кофе с молоком, чай, овощные соки, а также соки из малосладких фруктов и ягод
  • в качестве подсластителя для сладких блюд и напитков могут использоваться ксилит сорбит или сахарин. Употребление меда ограничено. 

Запрещенные продукты

  • изделия из сдобного и слоеного теста
  • сахар и сладости, в том числе и сладкие фрукты, например, виноград, изюм, бананы, инжир, финики
  • копченые, острые и соленые продукты
  • наваристые бульоны
  • консервы в масле
  • жирные виды мяса и рыбы
  • майонез, сметана, сливки
  • рис, манная крупа и макаронные изделия
  • орехи, семечки
  • сладкие напитки
  • алкогольные напитки

Вот примерное меню на день согласно рациона медицинской диеты №9

1-й завтрак: яйцо всмятку или белковый омлет или яйцо в авокадо (кстати говоря, специалисты Американской диабетической ассоциации поощряют включение авокадо в регулярный рацион питания при этом заболевании), кусочек ржаного хлеба с разрешенным видом сыра, чай

2-й завтрак: салат из допустимых фруктов

Обед: 

Вариант 1: овощной суп и кусочек нежирной отварной рыбы

Вариант 2: окрошка на закваске (без картофеля, а сметану заменить нежирным кефиром)

Полдник: печеные яблоки

Ужин: запеканка из зелени с творогом и овсяными хлопьями.

За два часа до сна можно выпить стакан нежирного йогурта без сахара или кефира.

Плюсы и минусы диеты №9

Данная диета способна нормализовать углеводный обмен, предотвратить нарушения жирового обмена, определить, какое количество углеводов из пищи усваивается организмом. Ее эффективность при диабете подтверждена большинством медицинских учреждений. Также диета хорошо подходит для оздоровления организма и похудения за счет сниженного количества углеводов.

Как таковых минусов стол №9 не имеет, кроме трудностей в ограничении углеводных продуктов. Однако эти ограничения ввиду болезни имеют однозначную пользу. Мы еще раз подчеркиваем необходимость в обязательном порядке консультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету.

10 правил здорового питания от диетолога

10 правил здорового питания от диетолога | Один Медицинский

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Обновлено 16 ноября 2018 г.

Когда дело доходит до здорового питания, существует множество мифов и заблуждений. Каждый день появляются новые — и часто противоречивые — советы по питанию. Но основы правильного питания на самом деле не меняются.

Как диетолог, я пытаюсь развеять путаницу, которая часто возникает у людей в отношении того, как правильно питаться. Вот 10 правил питания (да, правил!), которым я учу своих пациентов и которые я бы хотел, чтобы все знали.

1.Наполните тарелку овощами.

Даже Министерство сельского хозяйства США отказалось от запутанной пищевой пирамиды в пользу более простой диаграммы «здоровая тарелка». Чтобы составить здоровую тарелку, наполните половину своей тарелки овощами — и нет, картофель фри не считается! Выбирайте «хрустящие» овощи, такие как брокколи, зеленая фасоль, брюссельская капуста и листовая зелень, такая как капуста и мангольд. На другой стороне тарелки положите в одну четверть цельнозерновые или бобовые, а в другую порцию полезного нежирного белка.

2. Ешьте сбалансированный завтрак.

Вы уже слышали это раньше, и это правда: завтрак — самый важный прием пищи за день. Здоровый завтрак абсолютно необходим для запуска метаболизма, улучшения когнитивных функций и помогает вам лучше выбирать продукты в течение дня. Идеальная еда включает белок, полезные жиры и некоторые сложные углеводы (подробнее о ПФУ читайте здесь).

3. Не морите себя голодом.

Эта стратегия не только нездорова — она почти всегда приводит к обратным результатам. Если вы не едите достаточно калорий в течение дня, вы, скорее всего, будете переедать ночью. Когда вы весь день сосредотачиваете свои усилия на том, чтобы экономить на еде, вы настраиваете себя на переедание позже. И вместо того, чтобы сесть за здоровый ужин, вы, скорее всего, вознаградите себя за то, что вы были «хороши» весь день, потянувшись за калорийной бомбой, такой как пинта мороженого или кусок торта.

4. Задавайте вопросы, когда едите вне дома.

Меню может быть очень обманчивым, и даже кажущиеся полезными основные блюда могут быть наполнены маслом или залиты густым соусом. Не бойтесь взять на себя управление. Спросите подробности о том, как готовится блюдо, попросите соусы и заправки на гарнир и убедитесь, что официант знает, что вы ищете простой, полезный выбор.

5. Имейте план, когда пойдете в продуктовый магазин.

Вы знаете, что идти в магазин, когда вы голодны, — плохая идея, но это не единственный ключ к разумным покупкам. Самая большая ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они не знают, что им нужно, и вместо этого просматривают полки в поисках вдохновения. Это приводит к тому, что мы покупаем больше упакованных продуктов и меньше свежих цельных продуктов. Зайдите со списком, основанным на рецептах, которые вы собираетесь приготовить на неделю, и сосредоточьте свои покупки на периметре магазина, где продаются свежие продукты, молочные продукты, мясо и рыба.

6. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов.

Не вся расфасованная или полуфабрикатная еда вредна для вас, но вам нужно внимательно читать этикетки, чтобы сделать правильный выбор. В идеале вам следует выбирать здоровые варианты, которые облегчают приготовление пищи, например, замороженные овощи и консервированные бобы, и отказываться от еды в коробке, которая содержит консерванты, скрытые источники жира, а также слишком много сахара и натрия.

7. Ограничьте потребление натрия и сахара.

Отказ от солонки и отказ от добавления сахара в кофе — это шаг в правильном направлении, но большинство людей получают большую часть соли и сахара не из-за этого. Натрий и сахар широко распространены в большинстве упакованных продуктов, от соуса для пасты и макарон с сыром до рисовых смесей и супов. Начните с проверки этикетки пищевой ценности на хлопьях для завтрака (некоторые содержат до 20 граммов сахара на порцию!).

Вот небольшой совет: разделите количество сахара в граммах на 4, и вы получите количество чайных ложек. Вы бы действительно насыпали 5 чайных ложек сахара в тарелку с хлопьями?

8. Не просто считайте калории.

Не все калории одинаковы. Люди едят эти 100-калорийные упаковки печенья или других закусок и сосредотачиваются на том факте, что это всего лишь 100 калорий, но они не обращают внимания на то, что еще они получают, особенно с точки зрения сахара и жира. Лучший подход: сосредоточьтесь на здоровой, богатой питательными веществами пище, естественно низкокалорийной и богатой необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

9. Перейдите на цельнозерновые продукты.

Что касается углеводов, то коричневый лучше. Цельнозерновые продукты (например, цельная пшеница, коричневый рис и овсянка) содержат больше питательных веществ и клетчатки, чем их обработанные белые собратья. Эти сложные углеводы не только полезнее для вас (более высокое потребление клетчатки связано со снижением риска диабета и сердечных заболеваний), но они также помогают дольше сохранять чувство сытости.Поэтому вместо того, чтобы избегать углеводов в попытке похудеть, начните с замены белых на цельнозерновые.

10. Наслаждайтесь едой.

Это может показаться очевидным, но многие люди думают, что здоровое питание и удовольствие исключают друг друга. Притворитесь, что вы никогда не слышали слова «диета». Вместо этого стремитесь к образу жизни, основанному на здоровом выборе, который будет работать в долгосрочной перспективе.Для достижения этой цели найдите питательные продукты, которые вам нравятся. Еда должна доставлять вам удовольствие и питать вас. Это не просто топливо.

Примечание редактора: наслаждайтесь едой еще больше! Не пропустите «7 шагов к осознанному питанию».

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте.Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Карин Форсайт Дагган

Карин специализируется на индивидуальных консультациях по питанию. Ее подход основан на ее врожденной способности встречаться с клиентами, где бы они ни находились. Она практикует 11 лет: 2 года в частной практике и совсем недавно 9 лет в One Medical.Карин прошла все передовые практические модули в Институте функциональной медицины и может разъяснить оптимальные подходы к питанию и образу жизни, характерные для вашего состояния здоровья. Как сертифицированный натуральный шеф-повар, Карин может цитировать рецепты на лету и предоставлять планы меню и практические советы, чтобы убедиться, что вы действительно получаете удовольствие от выбора здоровой пищи. Она училась у гуру поведенческого дизайна доктора Б. Дж. Фогга, чтобы понять, как лучше всего способствовать изменению поведения — жизненно важная тактика для клиентов, которые точно знают, что им следует делать, но испытывают трудности с реализацией своих лучших намерений.Здоровый не должен быть тяжелым. Карин делает это легко и удобно и работает с клиентами удаленно, поэтому вместо того, чтобы приходить на встречу, она может «встретиться» с вами в вашем офисе или на кухне — где бы вы ни находились и как бы вам было проще. Для получения дополнительной информации посетите сайт karynforsythduggan.com и/или напишите по электронной почте [email protected]

.

Блог One Medical публикуется One Medical, национальной современной практикой первичной медико-санитарной помощи, сочетающей круглосуточные виртуальные услуги по уходу без выходных с привлекательным и удобным личным уходом в более чем 100 точках по всей территории США.S. One Medical ставит перед собой задачу трансформировать здравоохранение для всех с помощью ориентированного на человека и основанного на технологиях подхода к уходу за людьми на всех этапах жизни.

Любые общие советы, размещенные в нашем блоге, на веб-сайте или в приложении, предназначены только для информационных целей и не предназначены для замены каких-либо медицинских или других советов. 1Life Healthcare, Inc. и организации One Medical не делают никаких заявлений или гарантий и прямо отказываются от какой-либо ответственности в отношении любого лечения, действий или воздействия на какое-либо лицо в соответствии с общей информацией, предлагаемой или предоставленной в блоге, на веб-сайте или через них. приложение.Если у вас есть особые опасения или возникает ситуация, в которой вам требуется медицинская консультация, вам следует проконсультироваться с соответствующим образом подготовленным и квалифицированным поставщиком медицинских услуг.

Рекомендуемый план здорового питания для похудения для 60-летнего мужчины

Составляя рацион для 60-летнего мужчины, включите в него много нежирных белков, цельных продуктов и других питательных веществ.

Изображение предоставлено Тамико Ихори/iStock/GettyImages

При составлении рациона для 60-летнего мужчины включайте в него побольше нежирных белков, цельных продуктов и других питательных веществ, рекомендует Академия питания и диетологии.Умеренно активным и очень активным мужчинам требуется больше ежедневных калорий, чем мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, для подпитки их более высоких уровней физической активности.

Старшая Потребности мужчин в питании

Мужчины старше 50 лет имеют особые потребности в питании, сообщает Академия питания и диетологии. Если вы пожилой мужчина, ведущий малоподвижный образ жизни, вы должны потреблять около 2000 калорий в день. Умеренно активные пожилые мужчины должны потреблять от 2200 до 2400 калорий в день, в то время как очень активные пожилые люди должны потреблять от 2400 до 2800 калорий в день.

Хотя вы можете потреблять меньше калорий в день, чем молодой человек, вам все равно нужно такое же количество (или, возможно, больше) разнообразной здоровой пищи и питательных веществ. Помимо нежирных белков, ежедневно включайте в свой рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и жиры растительного происхождения.

Добавление полезных сложных углеводов также важно при планировании диеты для мужчин старше 60 лет, отмечает HelpGuide.org, некоммерческий веб-сайт, посвященный психическому здоровью и благополучию. Лучше всего подходят цельнозерновые продукты, содержащие полезную клетчатку и питательные вещества.

Держитесь подальше от продуктов, содержащих белую муку или рафинированный сахар, таких как белый хлеб, печенье и конфеты. Эти продукты могут резко повысить уровень сахара в крови, прежде чем он резко упадет, вызывая чувство голода и повышая вероятность переедания.

Волокно, Жиры и питательные вещества

Добавьте достаточное количество пищевых волокон, которые помогут вам чувствовать себя сытым, способствуют нормальной работе кишечника и улучшают здоровье «хороших» бактерий. Более высокое потребление пищевых волокон также было связано с более низким риском развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.Если вы мужчина старше 50 лет, рекомендуется ежедневно потреблять 30 граммов клетчатки, сообщает HelpGuide.org. Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки включают овощи, бобы, цельнозерновые продукты и фрукты.

Не забудьте включить полезные для сердца жиры, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле первого отжима, грецких орехах, миндале и авокадо. Ограничьте насыщенные жиры, например, получаемые из жирных молочных продуктов и мяса, до уровня менее 10 процентов от ваших ежедневных калорий.

Если вы мужчина в возрасте от 51 до 70 лет, ежедневно потребляйте 1000 миллиграммов кальция, советует Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения.Кальций способствует хорошему здоровью костей. Обезжиренные и нежирные молочные продукты и темно-зеленые листовые овощи являются хорошими источниками.

Увеличение потребления калия и снижение потребления натрия может помочь снизить риск высокого кровяного давления. Бананы и сладкий картофель являются отличными источниками калия. Замените нежелательную соль вкусными специями и травами.

Подробнее: Ежедневные потребности мужчин в питании

Рацион питания для мужчин старше 60 лет

Если вы умеренно активный мужчина в возрасте не менее 66 лет, Harvard Health Publishing утверждает, что вы должны потреблять около 2200 калорий каждый день.Для мужчин старше 60 лет важно разработать сбалансированную диету. Кроме того, внимательно следите за размерами порций, чтобы не потреблять больше калорий, чем нужно.

Включите в свой рацион от 5 до 6 унций мяса, птицы или рыбы в день. Если вы съедаете 42 унции мясного белка в неделю, 12 унций должны состоять из морепродуктов.

Добавьте в свой рацион от 2 1/2 до 3 чашек разноцветных овощей. Идеально подходят шпинат, капуста и другая темная листовая зелень. Перец, помидоры и желтый кабачок также являются хорошими вариантами.Включите фасоль, горох и другие бобовые, а также.

Съедайте от 1 1/2 до 2 чашек свежих или замороженных фруктов каждый день. Фрукты, консервированные в собственном соку, также являются хорошим выбором. Выбирайте из персиков, вишни, ягод, киви и других вкусных и питательных сортов.

Хорошая диета для мужчин старше 60 лет также должна включать 1/2 чашки цельнозерновых продуктов в день. Ищите хлопья, хлеб и крекеры со словами «цельное зерно» или «цельная пшеница» перед названием продукта.

Добавьте в свой рацион от 1 до 3 чашек молочных продуктов, таких как молоко или йогурт.Наконец, добавьте в свой ежедневный рацион от 1 до 2 столовых ложек полезных масел. Оливковое, авокадо, рапсовое и арахисовое масла — хорошие варианты.

Подробнее: 7 популярных мифов о белках, полностью опровергнутых наукой

Метаболизм вашего тела или механизм сжигания калорий постепенно замедляются по мере того, как вы становитесь старше, говорят в клинике Майо. Если вы продолжите свой обычный план питания для 60-летнего мужчины, но уменьшите количество физической активности, вы начнете набирать лишние килограммы. Чтобы избежать этого нежелательного результата, придерживайтесь здоровой диеты и найдите способы оставаться физически активными.

Наряду с диетой для 60-летнего мужчины почти каждый день уделяйте 30 или более минут физической активности, рекомендует Академия питания и диетологии. Эти регулярные тренировки помогут увеличить метаболизм вашего тела. Регулярные физические упражнения также могут помочь укрепить мышцы и сохранить здоровье костей.

Оставаясь физически активным, вы можете постепенно повышать уровень своей энергии, давая вам больше «энергии», когда вам это нужно, поэтому вы можете добавить четверть мили к своим прогулкам, проплыть еще пять кругов в бассейне или немного увеличить время тренировки в тренажерном зале. .Регулярные физические упражнения также могут поднять настроение, что само по себе является ценным преимуществом.

Упражнение Рекомендации для пожилых мужчин

Взрослые всех возрастов, в том числе пожилые, могут получать пользу от регулярных физических упражнений, сообщает Национальная медицинская библиотека США. Смешение четырех основных типов упражнений обеспечит максимальную пользу и поможет сделать вашу диету более эффективной.

Аэробные упражнения (или тренировки на выносливость) повышают частоту сердечных сокращений и дыхания.Попробуйте бег трусцой, быструю ходьбу, плавание, танцы или езду на велосипеде. Для разнообразия составьте еженедельный распорядок дня, включающий несколько аэробных упражнений.

Силовые тренировки развивают мышечную силу, что, в свою очередь, облегчает выполнение таких действий, как сгребание листьев и поднятие тяжелых сумок с продуктами. Если вы посещаете тренажерный зал, попросите тренера помочь вам разработать силовую тренировку. Подъем ручных весов и работа с эспандером также являются хорошими вариантами.

Упражнения на гибкость или упражнения на растяжку помогут вашему телу двигаться более свободно.В свою очередь, вам будет легче выполнять другие виды упражнений. Включите время для тренировок баланса, тоже.

Если вы новичок в регулярных физических упражнениях или возвращаетесь к привычной жизни после периода бездействия, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать. Получив зеленый свет, начинайте медленно и постепенно продвигайтесь вперед, пока не достигнете желаемой цели. Наймите напарника по тренировкам, чтобы поддерживать вашу мотивацию (и ответственность), и вы сможете делиться своими историями успеха на протяжении всего путешествия.

Я зарегистрированный диетолог, и это единственные 3 «правила» здорового питания, по которым я живу

Даже будучи зарегистрированным диетологом, довольно сложно идти в ногу с тенденциями здорового питания и новейшими диетами. Всегда есть новый прямо за углом, который обещает решить все наши проблемы. Большинство из этих диет сосредоточены на ограничении определенных продуктов (или целых групп продуктов) как способ похудеть, улучшить свое здоровье и заставить вас «чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Эти претензии, связанные с диетой, буквально повсюду.Откажитесь от этой пищи, ешьте в определенное время, принимайте эти добавки, и вы будете на пути к вечности. Звучит довольно многообещающе, правда?

За исключением того, что это не так. Ограничительные диеты для похудения, как правило, не работают — многие, если не большинство людей, которые теряют вес, снова набирают его. Затем они снова пытаются сесть на диету. Йо-йо-диета приводит к циклическому изменению веса, что может способствовать хроническому воспалению, резистентности к инсулину и сердечно-сосудистым заболеваниям. Другими словами, диета, вероятно, не очень хороша для вашего здоровья, физического или психического.

По моему опыту работы с клиентами, ограничительная диета также приводит к стрессу, повышенному риску нарушения питания и ощущению слабости воли, когда цели диеты не достигаются. В этом есть смысл: когда мои клиенты отказывают себе в еде, которую они действительно хотят есть, они в конечном итоге испытывают тягу к этой еде еще больше. В результате они склонны «обманывать» и переедать «запрещенные» продукты. В конечном счете, эти чувства слабой силы воли и неудачи могут еще больше затруднить развитие здорового и счастливого отношения к еде.Были даже исследования, подтверждающие идею о том, что люди чувствуют себя лучше и на самом деле здоровее, когда они переключают свое внимание на принятие своего тела вместо потери веса.

Теперь важно отметить, что существует разница между ограничительной диетой и диетой по медицинским показаниям. Если у кого-то целиакия, то я определенно рекомендую исключить глютен. То же самое касается аллергии, чувствительности или непереносимости определенных продуктов. Для здоровых людей я считаю ограничения излишними.Это лишает вас удовольствия от еды, и правда в том, что все эти «запрещенные» продукты вполне могут быть включены сбалансированным образом.

Это подводит меня к следующему пункту. Для меня жить лучшей жизнью означает жить и есть без ограничений и диет, при этом чувствовать себя хорошо физически и эмоционально. Но такое отношение к еде и еде приходит к вам не сразу, как только вы становитесь Р.Д. Мне пришлось приложить много усилий, чтобы у меня сложились сбалансированные отношения с едой и едой.Это потребовало работы. Теперь, когда я здесь, есть три простых принципа, которые я всегда держу в голове, чтобы помочь мне в этом.

И не заблуждайтесь… это не простой и прямой процесс. Мне потребовались годы, чтобы узнать, что лучше всего работает для моего тела. Я помню, как исключил сыр из своего рациона во имя «хорошего здоровья», прекрасно зная, что я очень люблю сыр. Я говорил себе «никакого сыра», а потом ловил себя на том, что прокрадываюсь ночью в холодильник и ем куски сыра (без обмана).Путем множества экспериментов я понял, что ограничения всегда приводили к катастрофическим для меня результатам. Пытаясь контролировать свой выбор продуктов питания, я в конечном итоге теряю контроль над собой. Сыр и другие приятные продукты теперь занимают восхитительное и сбалансированное место на моей тарелке, без чувства вины и стресса.

1. Я не считаю еду запрещенной.

Я не люблю запрещать еду. Вместо этого я оставляю место для продуктов, которые приносят мне удовлетворение и удовольствие. Это может быть как салат из капусты, так и капкейк.Я буду есть кексы каждый день на завтрак? Возможно нет. И это потому, что если бы я ел кексы на завтрак каждый день, у меня, вероятно, через несколько часов случился бы энергетический сбой. Однако, если бы у меня был более сбалансированный и сытный завтрак (я предпочитаю яичницу с овощами и тостами с авокадо) и наслаждался кексом между приемами пищи, моя энергия, вероятно, была бы более стабильной, и я был бы признателен за этот кекс. намного больше. Означает ли это, что вы должны есть кексы каждый день? Это зависит.Не существует универсального ответа, и важно оценить, как вы себя чувствуете. Я обнаружил, что когда клиенты перестают сосредотачиваться на ограничении «плохих» продуктов и вместо этого сбалансированно включают их, они даже не так сильно хотят эти продукты. Очарование имеет тенденцию угасать, и это рассматривается как еще одна еда в вашем списке вариантов. Все дело в балансе между питанием и удовольствием. Я обнаружил, что внимание к тому, как я себя чувствую во время еды, действительно помогает информировать меня о выборе еды.

Вот хороший первый шаг:

Определите один продукт, который вы очень любите, но который вы списали со счетов как плохой или нездоровый. Подумайте о трех способах, которыми вы могли бы включить эту пищу более сбалансированным способом без чувства вины. Вы бы наслаждались этим шоколадом больше, если бы он был сделан из высококачественных ингредиентов? Получили бы вы больше удовольствия от этого яблочного пирога, если бы вы наслаждались им до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение, а затем, возможно, отложили остальное на потом? Я буду использовать себя в качестве примера. Я люблю макароны с сыром в южном стиле.Только не с тыквой или цветной капустой. Тот, в котором много сыра, масла, яиц и жира. Когда у меня есть макароны с сыром, я люблю их с зеленью и рыбой, чтобы еда была более сбалансированной и полноценной. Таким образом, я также не чувствую необходимости есть большие порции макарон, потому что получаю удовольствие и от других продуктов. Поскольку я разрешаю себе есть макароны с сыром, когда захочу, я действительно не хочу этого все время.

2. Я предпочитаю здоровое питание большую часть времени .

Когда дело доходит до питания и здоровья, мне нравится думать о том, что я делаю большую часть времени . Ем ли я питательную, сбалансированную пищу большую часть времени? Получаю ли я какие-то движения большую часть времени? Это цель. Если я ем картошку фри или решаю посмотреть Netflix вместо того, чтобы пойти на пробежку, все в порядке — я не делаю этого большую часть времени.

15 советов по правильному питанию от диетолога

Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы поддерживать постоянство в здоровом питании

Основные моменты

  • Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и включает все группы продуктов
  • Время от времени предаваться страсти – это нормально
  • Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы поддерживать постоянство своего рациона. Тяга к еде, перепады настроения, гормональный дисбаланс, стресс и усталость могут затруднить соблюдение диеты. И это серьезное препятствие, с которым сталкиваются люди при похудении или фитнесе. В этой статье диетолог Вандита Джайн рассказывает о советах и ​​рекомендациях, которые могут помочь людям поддерживать постоянство в здоровом питании. По словам Джайна, это требует, чтобы человек избегал обезвоживания, придерживался умеренности и разнообразил диету.

    15 советов, как придерживаться здорового питания

    1.Знай свое тело: Постарайся понять, как оно работает, не позволяй ему жаждать, так как это только замедлит обменные процессы в организме и нанесет вред реакциям, происходящим в системе. Длительные перерывы между приемами пищи и экстремальное голодание действительно могут быть вредными и влиять на вас психологически.

    2. Уважайте свое тело: Отвращение, неприязнь и симпатия к еде свойственны всем и каждому; нам повезло, что у нас есть так много вариантов еды на выбор; не ешьте по принуждению определенную пищу, если она вам не нравится; это сдавило бы внутреннюю систему тела и привело бы тело в замешательство. Ешьте с удовольствием и выбирайте здоровую.

    Читайте также: Тренируйтесь дома: следуйте этим советам по тренировкам, чтобы добиться максимальных результатов

    3. Ключ к умеренности: Сбалансированная диета технически представляет собой сочетание всех групп продуктов в вашем рационе в течение всего дня. Лучший совет, который вы можете получить от своего диетолога или медицинского работника, — есть все группы продуктов в день, за исключением пищевых аллергий и других терапевтических проблем. Не отказывайтесь от углеводов и молочных продуктов, если у вас нет особых проблем.Следите за своим телом, питайтесь правильно.

    4. Знай свою тарелку: «Моя тарелка» — это напоминание о том, что нужно найти свой стиль здорового питания и развивать его на протяжении всей жизни. В нем говорится о правильном разнообразии продуктов в правильных пропорциях, которые могут помочь вам быть здоровее сейчас и в будущем:

    • Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами: включите разнообразие 
    • Наполните половину своей тарелки цельнозерновыми продуктами, например, баджра или джовар в форме чапати или риса
    • Варьируйте белковую диету
    • Перейдите с обезжиренного молока или йогурта на обезжиренное

    5. Знайте мантру: Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и питании. Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров. Научитесь изучать этикетки на пищевых продуктах, чтобы лучше понимать, что вы едите.

    6. Ешьте пять цветов в день: Ешьте сочетание фруктов и овощей. Стремитесь к тому, чтобы на вашей тарелке было пять цветов. Это эффективный способ удовлетворить потребности организма в питательных веществах.

    Включите в свой рацион разнообразные продукты.Выбирайте сезонные продукты: Не ищите причудливые овощи и фрукты, которые когда-то были отмечены другом как полезные. Будьте практичны, ешьте сезонные фрукты и овощи. Избегайте хранения овощей в холодильнике. Наше тело также приспосабливается к изменению условий окружающей среды. Природа уже позаботилась о том, чтобы вырастить нужный урожай в нужное время года. Так что ешьте то, что доступно в сезон на рынке.

    8. Увлажнение: Увлажнение — самый важный фактор, которым часто пренебрегают в течение дня. Всегда держите рядом с собой бутылку или кувшин с водой, где бы вы ни работали. В емкость с водой можно добавить листья мяты или огурца. Это может заставить вас чувствовать себя обновленным и омоложенным.

    Читайте также: Вода: от предотвращения проблем с суставами до избавления от ожирения, почему важно пить воду на искусственные продукты, пока не наступит кризис.Ваш организм лучше воспринимает натуральные продукты, поэтому не переусердствуйте, никогда не назначайте себе лекарства, которые вам на самом деле не нужны. Вспомните, когда у вас в последний раз был кислотный рефлюкс, это могло быть результатом протеинового коктейля, от которого вы зависели, а не от всей еды.

    10. Список продуктов: Поверьте, это самый важный и простой аспект поддержания здорового образа жизни; не покупайте нездоровое, и тогда вы не едите нездоровое.Отпустите искушение купить эти калорийные шоколадные конфеты и соки; когда его не будет дома, вы ни в коем случае не будете его есть и развлекать.

    11. Частые приемы пищи небольшими порциями: Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы обеспечить чувство сытости и избежать переедания за один прием пищи. Это приводит к лучшему пищеварению, лучшему уровню концентрации и хорошему уровню энергии, помимо других преимуществ. Это необходимо, если вы хотите поддерживать цели здорового питания.

    Также читайте: Почему вы должны есть через каждые 2 часа: нет, это не заставит вас набрать вес!

    12.Не следуйте причудам: Должно быть, вы слышали о средиземноморской диете, диете DASH, палео-диете, диете GM, диете попкорна; при всем уважении, преимущества этих причудливых диет носят временный характер, и никакие долгосрочные цели не могут быть достигнуты, если не следовать принципу сбалансированного питания.

    13. Позаботьтесь о своем кишечнике: Не позволяйте проблемам с запорами помешать достижению ваших целей. Это может вызвать раздражительность и стресс; употребляйте в пищу много клетчатки. Вы можете принимать натуральные слабительные и травы, такие как трифла, которые могут эффективно помочь при запорах.

    14. Режим регулярных упражнений и медитации: Игра «Изменение ума» напрямую связана со здоровым телом и здоровой душой. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ограничить гормональный выброс, чтобы бросить курить и побаловать себя. Медитация действительно приводит к лучшему пониманию себя и, следовательно, помогает процессам тела. Было доказано, что чтение мотивационных цитат прямо утром перед началом дня полезно и помогает в достижении целей.

    Будьте последовательны в упражнениях и физически активны
    Фото предоставлено: iStock Ее видео с тренировками — вся мотивация, которая вам нужна сегодня

    15.Никогда не перенапрягайтесь: Если когда-нибудь вам захочется съесть что-то конкретное, сделайте это. Принцип «время от времени» успокаивает ум и помогает не сбиться с пути. Попробуйте приготовить новые блюда дома, например, обжарить любимые шашлыки на воздухе или попытаться приготовить дома основу для пиццы с просом вместо рафинированной пшеничной муки? Подойдет даже многозерновая хлебная пицца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.