Содержание

как правильно держать планку для похудения

как правильно держать планку для похудения

как правильно держать планку для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как правильно держать планку для похудения?

В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.

Эффект от применения как правильно держать планку для похудения

Я периодически чищу свой организм. В этот раз решила это сделать при помощи чайного напитка GARDENIN ORGANIC TEA. Эффект не заставил себя долго ждать. Я заметила, что моя пищеварительная система стала лучше работать. Повысилась моя активность, улучшилось настроение. И мне даже удалось немного похудеть. Попробуйте обязательно, не пожалеете!

Мнение специалиста

Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как правильно держать планку для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.

София

Я периодически чищу свой организм. В этот раз решила это сделать при помощи чайного напитка GARDENIN ORGANIC TEA. Эффект не заставил себя долго ждать. Я заметила, что моя пищеварительная система стала лучше работать. Повысилась моя активность, улучшилось настроение. И мне даже удалось немного похудеть. Попробуйте обязательно, не пожалеете!

Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг. Где купить как правильно держать планку для похудения? Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством.

Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.
Разберемся, как правильно делать планку? . Помогает ли для похудения. Планка – хорошее силовое упражнение, оказывающее воздействие на мышцы пресса. . Чтобы сжечь внушительное количество калорий, придется держать планку целый. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном. Как правильно делать планку, какие мышцы задействованы при выполнении, какие техники выполнения существуют. . Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. . Польза для похудения.
Считается, что планка — лучшее средство для похудения. . Ниже мы подробно расскажем вам, как правильно делать планку начинающим, чтобы похудеть. . Держать ее помогают напряженные ягодицы. А если направить копчик под себя, то сразу должным образом выстроится нижняя часть спины. Как правильно делать планку. Стремясь к достижению здорового, подтянутого тела, необходимо использовать средства . Сильная спина держит туловище прямо, контролируя осанку, стягивая рёбра, стабилизируя относительно них положение рук и плечей. Большие грудные мышцы контролируют осанку, не. Не знаете, как долго следует держать позу планки? Держите, пока не заметите, что вам трудно сохранять правильную . Когда лучше делать планку для похудения решать вам. Ведь она и хороша тем, что не требует ничего, кроме вашего тела и немного места. Упражнение можно выполнять и утром, и. Правильное выполнение планки. Особенно эффективная планка для сжигания жира на животе, так как задействует прямые и поперечные мышцы пресса, косые и боковые .
Для новичков будет достаточно держать планку в течение 30-60 секунд. Но со временем время следует довести до 5-10 минут. Боковая планка. Как правильно делать боковую планку? Лягте на бок, облокотившись на руку, согнутую в локте. . Комплекс для похудения. Планка укрепляет мышцы, ускоряет метаболизм и в сочетании со спортивной диетой отлично борется с лишним весом. Для тех, кто намерен. Как правильно делать планку. Прежде чем усложнять тренировку и пробовать различные виды планок . Усложненная боковая планка для тех, кому не хватает нагрузки. . Планка не помогает нормализовать вес, потому что похудение — это глобальный процесс, связанный с тренингом, питанием и.
http://activesolutionelectric.com/images/pravilnoe_pokhudenie_pri_grudnom_vskarmlivanii8742.xml
http://www.rh-arch.com/content/file/khulakhup_dlia_pokhudeniia_kak_pravilno_zanimatsia1259.xml
http://www.anindecor.pl/files/kak_pravilno_pit_sodu_dlia_pokhudeniia6475.xml
http://medimax.co. kr/userfiles/semena_lna_dlia_pokhudeniia_kak_pravilno_ispolzovat1398.xml
http://bksinfra.nl/userfiles/varianty_pravilnogo_zavtraka_dlia_pokhudeniia4181.xml
Я периодически чищу свой организм. В этот раз решила это сделать при помощи чайного напитка GARDENIN ORGANIC TEA. Эффект не заставил себя долго ждать. Я заметила, что моя пищеварительная система стала лучше работать. Повысилась моя активность, улучшилось настроение. И мне даже удалось немного похудеть. Попробуйте обязательно, не пожалеете!
как правильно держать планку для похудения
В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.
Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя . Краткосрочная диета в течение 5 дней не нанесет ощутимого вреда, но позволит избавиться от 5 лишних килограмм. Принципы диеты: Утром выпить 200 мл воды и съесть 2 ст. л. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Работа над уменьшением массы тела всегда сопровождается диетами, а в этом случае организму потребуются необходимые витамины и аминокислоты – для поддержания обменных процессов, иммунитета, внешнего вида. О диетах задумываются как люди с явно избыточным весом, так и те, кто хочет сбросить всего несколько кило. . ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Лишние килограммы ложатся тяжким грузом на опорно-двигательный аппарат, на сердечно-cосудистую систему. . Мрачная картина. Решив сесть на диету, вы, по сути, оказываетесь между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным — не делать этого.
Что делать? Не сгущайте. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная. Диета – единственный выход при ожирении? За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью. В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник. За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. При этом без вреда для здоровья. Для этого на помощь придут косметологические процедуры.

Эффективные упражнения для похудения — в зале и дома

Похудение — главная причина для многих девушек и мужчин сесть на диету, задуматься о здоровом питании и начать заниматься спортом. Красота требует усилий, посему, если всерьез задались целью сбросить жир и сделать тело красивым, подтянутым без жировых отложений — готовьтесь трудиться. А PokuponBlogTeam расскажет какие упражнения помогут похудеть быстро дома и в спортзале. И, конечно, поделимся скидками до 80% на абонементы в лучшие тренажерные залы и фитнес клубы в вашем городе для продуктивных тренировок.

Читайте в нашем обзоре:

Тренировка для похудения в бедрах

Трудно представить ноги отдельно от ягодиц. Во время занятия передняя и задняя группа мышц бедра и ягодичные мышцы тренируются одновременно. Тем не менее существуют движения, которые в большей степени задействуют и помогают лучше проработать каждую из этих зон.

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
18 акций

Джампинг Джек

Отлично разогревают и готовят тело к более сложной нагрузке. Старайтесь держать колени мягкими и оставаться на носках. 

Чтобы уже на этом этапе задействовать мышцы спины и плечи, используйте  фитнес-резинку. Делая прыжок ногами в стороны, одновременно опускайте руки и растягивайте резинку на уровне плеч или за головой, как показано на видео.

Приседания

Упражнение хорошо прорабатывает бедра (ляжки и ушки — пресловутые проблемные места у девушек) и ягодицы. 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка смотрят в стороны. Старайтесь выполнять упражнение с максимальной амплитудой, опускайте таз ниже колен. Если не хватает растяжки, приседайте до параллели бедер с полом. Опускаясь вниз, отводите таз назад, перенося вес на пятки. 

Чтобы увеличить нагрузку, оденьте на ноги фитнес-резинку, чуть выше колен, и выполняйте приседания в прыжке.

Берпи

Эффективные комплексные упражнение для прокачки всего тела дома или в зале. Сочетают прыжки, планку и отжимания, задействуя мышцы всего тела — бедра, руки, плечи, грудь, пресс, ягодицы.  

В зависимости от уровня подготовки бурпи можно выполнять без отжимания (только с глубоким приседом, выпадом в планку или прыжком), с отжиманием в планке, полным касанием грудью и верхней поверхностью бедра пола. 

Обратите внимание:

  • Ладони рук должны находятся строго под плечами в планке.
  • Перед началом прыжка полностью завершайте отжимание.
  • Поднимаясь вверх, держите пресс напряженным.
  • Не обязательно выпрыгивать высоко, главное оторваться от пола и выпрямить тазобедренный и коленные суставы.
  • Хлопок можно делать над или за головой, как вам удобно.

Боковые подъемы ног лежа

Главный акцент в этом упражнении делается на боковой части бедер и немного затрагиваются мышцы ягодиц. Супер движение для девушек, которое безжалостно сжигает жир в самых проблемных зонах на бедрах, помогает похудеть и выточить идеальные ноги. Дома его легко выполнить с помощью одной резинки и коврика.

Техника выполнения:

  • Оденьте фитнес-ленту на ноги, выше колен.
  • Исходное положение: на боку в упоре на локтевом суставе, согните ноги до прямого угла между голенями и бедрами в коленях перед собой.
  • На выдохе поднимаем ногу вверх, растягивая ленту, на вдохе – опускаем.

Еще одна разновидность подъемов для похудения в бедрах и сжигании «попиных ушек» у девушек – махи и вращения прямой ноги лежа на боку.

Читайте также: Как похудеть в ногах

Лучшие жиросжигающие движения для ягодиц

Самые эффективные упражнения на ягодицы в той или иной степени помогают похудеть ногам в целом. Поэтому смело можете включать любое из приведенных ниже движений в свою тренировку, чтобы быстро и эффективно согнать жир с ягодиц и придать попе упругие очертания.

Выпады в прыжке

Делая выпад с предварительным прыжком, следите чтобы колено передней ноги не выходило за носок, а задней — не ударялось в пол. Руки держите на поясе или перед собой. Если чувствуете сильное напряжение в коленных суставах, переходите на обычные выпады без прыжка, соблюдая очередность ног.

Выпады с махом ноги вперед

Глубокий выпад назад включает в работу ягодицы и заднюю поверхность бедра, а мах прокачивает переднюю часть бедра опорной ноги. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте правой ногой выпад назад, затем, поднимаясь, плавных мах ногой вперед.

Косые выпады

Скрестные выпады в виде реверанса не только отлично прорабатывают ягодицы и ляжки, но и помогают убрать «ушки» на бедрах, о чем мечтают многие девушки. 

Делая выпад назад, отводите ногу по диагонали в бок. Согнутое колено не должно выступать за носок. Большая амплитуда позволяет более эффективно растянуть ягодичные мышцы. Чтобы увеличить диапазон в домашних условиях, воспользуйтесь специальной степ-платформой. Как только и этот вариант упражнения стал для вас легким, берите в руки гантелю.

Подъем ног назад для ягодиц

Одно из самых эффективных движений для ягодичных мышц у девушек:

  • Станьте на четвереньки, упираясь локтями или руками в пол.  
  • Поднимите согнутую в колене ногу вверх так, чтобы бедро и стопа оставались параллельно полу. Носок правильно тянуть на себя, не вверх. Сохраняйте прямой угол между голенью и бедром. 
  • Силой тазобедренного сустава поднимайте ногу максимально высоко, крепко сжимая ягодичную мышцу, не раскачивая колено. Спину держите ровной, избегая прогиба в пояснице.

Выполните на каждую ногу сначала по 10-15 повторений с полной амплитудой, затем круговые и пружинистые движения в верхней точке. Такие приемы помогают дожать мышцу и провести максимально эффективный тренинг.

Становая тяга с резинкой дома

Тяга — ключевое силовое упражнение для мужчин и девушек. Упражнение заставляет активно работать не только ноги (бицепсы и квадрицепсы бедер) и большие ягодичные мышцы, но и широчайшие мышцы спины и разгибатели позвоночника. Девушкам лучше подойдет тяга на прямых ногах, так как в этом положении отлично растягивается задняя поверхность бедра, ягодицы и поясница.  

В тренажерном зале становую тягу выполняют как правило со штангой или гирей. В домашних условиях же можно использовать фитнес резинку. Станьте прямо и зафиксируйте ленту под стопами. На вдохе начните наклонять корпус вперед одновременно отводя таз назад, как в приседаниях. Угол наклона примерно 45 градусов или насколько позволяет растяжка. На выдохе вернитесь в исходное положение, слегка подкручивая таз и крепко сжимая ягодицы

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
87 акций

Смотрите комплекс для ягодиц с мостиком и махами на видео 

Для выполнения этой программы тренировок для похудения и красивых ног вам понадобится фитбол, утяжелители и коврик для фитнеса и йоги. Смотрите видео и повторяйте 💪

Читайте также Как накачать попу в домашних условиях

Комплекс для быстрого похудения в руках

Похудеть и прокачать дома верхнюю часть тела — руки, плечи, грудные мышцы, спину и пресс — помогут даже простые отжимания.

Отжимания от пола

Несмотря на то, что отжимания включают чаще в программы тренировок для мужчин, девушкам ни в коем случае не стоит ими пренебрегать. Ведь дряблые и бесформенные мышцы рук точно не скрасят фигуру.

Как делать стандартные отжимания от пола:

  • Примите упор ладонями и носками в пол. В широкой постановке рук ладони находятся чуть шире плеч, на одной вертикали с плечевыми суставами, акцент делается на грудные мышцы. В узкой постановке – на трицепсы. Ноги выпрямлены, вес приходится на носки. Тело образует ровную линию от головы до голеней. Пресс и ягодицы напряжены, в пояснице не должно быть никакого прогиба.
  • На вдохе плавно согните руки в локтях и всем корпусом опуститесь вниз насколько это возможно. Чем ниже, практически до касания пола грудью, тем лучше. При этом корпус напряжен, собран, двигается параллельно полу, руки вдоль корпуса – при узкой постановке (угол с телом примерно 45 градусов в нижней точке) и в стороны – при широкой.
  • Внизу сделайте секундную паузу и на выдохе как можно быстрее вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
  • Если при выполнении движения бедра начали провисать, завершите упражнение. Лучше сделать меньше повторений, но качественно.
Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук 

Облегченный вариант отжиманий для новичков или девушек: отжимания с коленей, наклонные от скамьи или другой вспомогательной поверхности, а также стоя от стены, половинные отжимания, когда при опускании корпуса грудь полностью касается пола. Техника аналогична стандартному движению, но амплитуда и вес, с которым приходится работать, легче.

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
18 акций

Обратные отжимания

Упражнение эффективно избавляет от жира в области подмышек и прокачивает трицепсы — трехглавые мышцы на задней поверхности руки. В домашних условиях отжиматься обратным хватом можно, уперевшись руками о диван или устойчивый стул. 

Как делать:

  • Упритесь руками о край стула или другой подходящей поверхности, ногами – в пол. Ноги можно полностью выпрямить или присогнуть в коленях. Чем ноги ближе к стулу, тем меньше нагрузка и легче выполнять упражнение. Таз находится максимально близко к стулу.
  • На вдохе неспеша согните руки в локтях. На выдохе – разогните. Переносите тяжесть на трицепсы.
  • Сделайте для начала 3-4 подхода по 3-5-10 повторений, если у вас средний уровень подготовки, или 5 подходов по 15-20 повторений для продвинутого уровня.

Отжимания на фитболе

Отжиматься на фитболе можно с опорой на ноги или руки. Аксессуар добавляет нагрузку на кор за счет неустойчивости и помогает разнообразить домашнюю программу тренировок.

Отжимания с ногами на фитболеОтжимания с руками на фитболе 

Планка

Существует множество разновидностей этого упражнения, но самые эффективные жиросжигатели для рук — это обыкновенная планка или на локтях. Конечно же, при условии правильного выполнения.

Правильная техника планки:

  • Лягте на живот и поднимите корпус на вытянутые руки или предплечьи, согнутые в локтях под прямым углом.
  • Стопы ставим рядом или на ширине плеч (чем ближе друг к другу, тем сложнее держать планку). 
  • От головы к спине и далее по ногам нужно сохранять прямую линию — не округлять позвоночник в грудном отделе и не «ронять» поясницу и копчик вниз!
  • Втягиваем живот и фиксируемся в таком положении на некоторое время, дыша спокойно и ровно.

Читайте также:
Лучшие упражнения для рук — на бицепс и трицепс
Упражнения на плечи
Как правильно делать планку

Жиросжигающие упражнения для живота

Самая проблемная область для девушек и мужчин! К сожалению, так устроен наш организм, что весь иСамая проблемная область для девушек и мужчин! Так устроен организм, что весь избыток калорий в первую очередь оседает именно в зоне живота, а чтобы от него избавится — потребуется изрядно постараться. Можно даже задействовать специальный пояс, который ускоряет  выведение лишней жидкости и быстрее запускает процесс жиросжигания. А теперь приступим 🙂

Скалолаз

Грубо говоря это планка с попеременным подтягиванием ног к животу. Независимо от вариаций движения (а их огромное количество), вы эффективно прорабатываете весь кор — не только пресс, прямые и косые мышцы живота, но и широчайшие мышцы спины, ягодичные, трапециевидные, поясничные и приводящие группы мышц бедра. 

Упражнение подходит для любого уровня подготовки и может выполняться с утяжелителями, медболами, эспандерами для коррекции и увеличения нагрузки.

Базовое движение скалолаз Скалолаз с упором на локтевые суставыСкалолаз с подтягиванием ног в стороны, это движение еще называют спайдерменомСкалолаз с упором ногами на возвышенность 

Упражнения с роликом

Для выполнения этого популярного среди мужчин и девушек упражнения дома или в зале понадобится колесо для мышц пресса. Его преимущество в посильной силовой нагрузке даже при низком уровне физической подготовки, а эффект жиросжигания усиливается еще и растяжкой мышц — брюшного пресса, нижней части спины, плеч. 

Как правильно делать упражнение с роликом, чтобы не травмировать спину:

  • Упритесь коленями в пол. Для удобства лучше одеть мягкие наколенники, подложить мягкую подушку или коврик для фитнеса или йоги.
  • Колесо должно находиться под плечами.
  • Очень важно не прогибаться в пояснице и контролировать все мышцы кора.
  • Вытягивая руки и корпус, начинайте медленно катить ролик перед собой до момента напряжения пресса. Навыкате старайтесь максимально округлять поясничный отдел и спину. Если тяжело делать сразу в полную амплитуду, увеличивайте нагрузку постепенно.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Для эффективной проработки боков и талии ролик можно выкатывать не прямо перед собой, а чуть в стороны. 
  • Для начала делайте по 5-6 повторений, сколько можете повторить, соблюдая правильную технику движения.
Упражнение с колесом для укрепления спины в поясничном отделе 

Вакуум

Вакуум, или уддияна бандха, асана из йоги, — одно из самых эффективных упражнений для плоского живота и похудения в талии. Именно это движение заставляет поперечную мышцу максимально сокращаться. 

Упражнение из йоги

Как правильно делать вакуум:

  • Упражнение важно делать натощак или минимум через 2 часа после еды.
  • Ни в коем случае не выполняйте вакуум на полный желудок, во время беременности или месячных. 
  • Для вакуума лучше всего подойдет утро, причем вам даже не придется вставать с кровати :).
  • Лягте на спину и согните колени. Выдохните весь воздух, втяните живот, насколько сможете, и задержите дыхание. Для начала можно попробовать на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение.
  • Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя. Повторите 3-5 раз.

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
13 акций

Технику выполнения вакуума смотрите на видео 

Читайте также: 
Как убрать живот
Как убрать бока и сделать осиную талию

Общие знания для тех, кто хочет похудеть

Никакие физические упражнения не дадут положительного результата без знаний и понимания основополагающих принципов тренировок для похудения. Поэтому давайте перечислим ключевые моменты:

Принципы тренировок на похудение 
  • Главное правило похудения — тратить калорий больше, чем потреблять. Для этого нужно начать правильно питаться. Долой полуфабрикаты, жирное, жареное, соленое, фастфуд, кондитерские изделия. Вместо этого в рацион нужно включить больше белковой и растительной пищи. Затрудняетесь составить меню самостоятельно? Обратитесь к опытному диетологу и закажите индивидуальную программу питания онлайн со скидкой от Покупона до 80%.
  • Всегда начинайте тренировки с разминки. Иначе неразогретые мышцы и суставы легко травмировать.
  • Регулярно пейте воду в течение дня — обычную негазированную очищенную фильтром или бутилированную. По рекомендации Всемирной организации здравоохранения, необходимое количество жидкости рассчитывается индивидуально — 30 мл на 1 килограмм массы тела для взрослого.
  • Для похудания применяются аэробные (кардио) тренировки. Это высокоинтенсивный тренинг на выносливость с упражнениями на различные мышечные группы всего тела. Эффективные кардиотренировки длятся в среднем 25-45 минут при частоте сердечных сокращений не менее 65-75% от максимально допустимого. Показатель рассчитывается по формуле: верхний порог — (220 минус ваш возраст) х 0,8; нижний порог (220 минус ваш возраст) х 0,6. Контролировать свой пульс поможет фитнес-браслет или смарт часы с функцией пульсометра.
  • Выполняйте по 10-15 повторений 2-3 подхода в каждом упражнении.
  • Важно давать организму хорошо отдохнуть — старайтесь спать от 8 часов и более, посещайте баню или сауну, чтобы расслабить тело после нагрузок, а заодно и вывести лишнюю жидкость из организма, ходите на массажи.
  • Будьте осторожны с интенсивными упражнениями. Если у вас больные суставы, варикозное расширение вен, хронические болезни сердца, избыточный вес (превышающий 30% нормы: (рост в см – 100) х 0,9 = идеальный вес для мужчины; (рост в см – 100) х 0.85 = идеальный вес для женщины), а также при беременности и в течение 2-3 месяцев после родов, перед активными тренировками лучше проконсультироваться с врачом. Это можно сделать как онлайн, так и в лучших клиниках вашего города со скидкой Покупона до 75%.
  • Пользуйтесь косметологическими процедурами для коррекции фигуры. Косметология предлагает ряд эффективных аппаратных, косметических и мануальных методик, которые помогут избавится от излишков жира на талии, руках, ягодицах, спине и ускорить достижение результата.
  • Запомните — тело не может похудеть локально, выборочно в каких-то определенных зонах. Поделаю упры на ноги, чтобы согнать лишний жирок на бедрах, дам встряску рукам, подкачаю пресс на животе и быстро похудею в боках — такой избирательный подход не даст желаемых результатов! Каждая тренировка должна включать как можно больше мышц всего тела, а акцент на проблемных местах лучше делать в комплексе.
  • Наращивайте нагрузку постепенно. Для похудения тренироваться хорошо как в тренажерном зале, так и дома, ведь кардио оказывает жиросжигающий эффект даже под нагрузкой собственного тела, без дополнительного отягощения. Только со временем, через месяц регулярных тренировок, могут понадобиться эспандеры, фитболы, гантели, утяжелители и прочий спортивный инвентарь чтобы мышцы, которые имеют свойство адаптироваться, не привыкали к однотипным упражнениям.
  • Подключайте помощь тренера — как на персональных, так и групповых занятиях, если желаете похудеть максимально быстро.

Читайте также:
Как правильно питаться
Как похудеть после родов

Как вам наша подборочка упражнений? Надеемся, вы получили порцию вдохновения и теперь наверняка найдете для себя наиболее эффективный способ похудеть. А затем поделитесь своими успехами с нами в комментариях:)

как правильно держать планку для похудения

как правильно держать планку для похудения

как правильно держать планку для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как правильно держать планку для похудения?

Никогда не зацикливалась на своей внешности. Но это было недолго. В прошлом году я поступила в университет, а здесь все такие красивые, подтянутые. Мое тело выделялось на их фоне. Приобрести привлекательные формы я смогла только при помощи чая Гарденинг Органик.

Эффект от применения как правильно держать планку для похудения

Никогда не зацикливалась на своей внешности. Но это было недолго. В прошлом году я поступила в университет, а здесь все такие красивые, подтянутые. Мое тело выделялось на их фоне. Приобрести привлекательные формы я смогла только при помощи чая Гарденинг Органик.

Мнение специалиста

Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как правильно держать планку для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно.

Варя

Борьба с лишним весом – это настоящая эпопея 21 века. Многие просто не понимают, что это действительно очень опасно. Всем своим пациентам, у которых индекс массы тела превышает норму, я настоятельно рекомендую использовать Gardenin Organic Tea. Этот чай положительно сказывается на процессе пищеварения, препятствует отложению жира. Также в будущем организм перестает накоплять жир, ЖКТ работает как часы.

Покупала Gardenin Oraganic не только для похудения. В основном мне нужно было максимально мягко и без таблеток поправить здоровье… По итогу у меня начали гуще расти волосы (через 2 месяца применения), а позже перестали слоиться ногти. Похудела за 3 месяца на 5.5 кг, но большим весом никогда не страдала, только подкорректировала фигуру. Где купить как правильно держать планку для похудения? Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.
Разберемся, как правильно делать планку? . Помогает ли для похудения. Планка – хорошее силовое упражнение, оказывающее воздействие на мышцы пресса. . Чтобы сжечь внушительное количество калорий, придется держать планку целый. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном. Как правильно делать планку, какие мышцы задействованы при выполнении, какие техники выполнения существуют. . Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. . Польза для похудения. Считается, что планка — лучшее средство для похудения.  . Ниже мы подробно расскажем вам, как правильно делать планку начинающим, чтобы похудеть. . Держать ее помогают напряженные ягодицы. А если направить копчик под себя, то сразу должным образом выстроится нижняя часть спины. Как правильно делать планку. Стремясь к достижению здорового, подтянутого тела, необходимо использовать средства . Сильная спина держит туловище прямо, контролируя осанку, стягивая рёбра, стабилизируя относительно них положение рук и плечей. Большие грудные мышцы контролируют осанку, не. Не знаете, как долго следует держать позу планки? Держите, пока не заметите, что вам трудно сохранять правильную . Когда лучше делать планку для похудения решать вам. Ведь она и хороша тем, что не требует ничего, кроме вашего тела и немного места. Упражнение можно выполнять и утром, и. Правильное выполнение планки. Особенно эффективная планка для сжигания жира на животе, так как задействует прямые и поперечные мышцы пресса, косые и боковые . Для новичков будет достаточно держать планку в течение 30-60 секунд. Но со временем время следует довести до 5-10 минут. Боковая планка. Как правильно делать боковую планку? Лягте на бок, облокотившись на руку, согнутую в локте. . Комплекс для похудения. Планка укрепляет мышцы, ускоряет метаболизм и в сочетании со спортивной диетой отлично борется с лишним весом. Для тех, кто намерен. Как правильно делать планку. Прежде чем усложнять тренировку и пробовать различные виды планок . Усложненная боковая планка для тех, кому не хватает нагрузки. . Планка не помогает нормализовать вес, потому что похудение — это глобальный процесс, связанный с тренингом, питанием и.
http://bczp.com.ua/uploads/kak_pravilno_prigotovit_imbir_dlia_pokhudeniia3353.xml
http://www.podstawka.com.pl/userfiles/kak_pravilno_prinimat_tabletki_dlia_pokhudeniia5386.xml
http://savemaxint.com/files/pravilnaia_kasha_dlia_pokhudeniia8963.xml
http://www.podstawka.com.pl/userfiles/dostavka_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_moskva6200.xml
http://mzch. pl/userfiles/pravilnyi_sport_dlia_pokhudeniia2338.xml
Никогда не зацикливалась на своей внешности. Но это было недолго. В прошлом году я поступила в университет, а здесь все такие красивые, подтянутые. Мое тело выделялось на их фоне. Приобрести привлекательные формы я смогла только при помощи чая Гарденинг Органик.
как правильно держать планку для похудения
Никогда не зацикливалась на своей внешности. Но это было недолго. В прошлом году я поступила в университет, а здесь все такие красивые, подтянутые. Мое тело выделялось на их фоне. Приобрести привлекательные формы я смогла только при помощи чая Гарденинг Органик.
Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся. Другие настаивают: употребляя кофе каждый день, можно продлить жизнь и защититься от болезней.  . В кофе обнаружено более 2 000 химических соединений. Среди них: белки, жиры, углеводы, алкалоиды, органические кислоты, макро и. Также хорошо пить щелочную минеральную воду, но только по указанию врача. . Стол номер 5а. Диета 5а является переходным моментом после диеты №4. Благодаря правильно подобранному рациону удается значительно уменьшить нагрузку на печень и максимально восстановить функциональность. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда. . В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. . Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются. Этим вопросом задавался едва ли не каждый любитель аппетитных круассанов с кофе или ароматных булочек с чашечкой какао. На самый волнующий вопрос любителей мучного отвечаем вместе с врачом-эндокринологом, врачом-диетологом СМ-Клиника Ульяной Викторовной Румянцевой. На самом деле. протеолитическое свойство (правильное переваривание и усвоение белков). . Будет правильным задать вопрос о выборе подходящего средства лечащему врачу. . стресс. ветрянка. таблетки для похудения. простуда на губах. Правильно ли это? Давайте попробуем разобраться. Выпитый кофе на голодный желудок . Ну а если вы будете регулярно употреблять кофе с утра на голодный желудок, то вы рискуете получить проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Первыми признаками сбоя будут: изжога, тяжесть и.

Сколько нужно держать планку, чтобы похудеть?

Планка, чтобы получить убийственный пресс! © Shutterstock

Подсказка: не нужно держать планку дольше минуты.

Автор: Таня Тарафдар | Опубликовано : 21 сентября 2017 г. , 12:50 IST

Планка — довольно простое упражнение. Вы держите себя в течение определенного периода времени в положении для отжиманий, чтобы привести в тонус корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, ягодицы, ноги и даже руки.Вы, наверное, чемпион в планке. Вы можете удерживать себя в положении планки до минуты. Но как долго вы действительно должны держать планку, чтобы увидеть результаты? Давайте найдем ответ от Рошни Шах, эксперта по фитнесу V s Fitness Studio, Мумбаи.

Вам нужно делать планку ежедневно, чтобы увидеть результаты, но время, в течение которого вы должны удерживать планку, варьируется от 10 секунд до минуты. Что на самом деле имеет значение, так это ваша форма. Вы можете держать планку столько, сколько сможете, но вам всегда нужно иметь правильную форму.Но как правило, если вы уже можете держать планку в течение длительного времени, вы должны сделать 3 подхода по 60 секунд каждый.

При этом более короткие планки также могут стать отличной тренировкой. Если вам удобно делать более короткие планки, держите планку 10 секунд, затем расслабьтесь на пять-десять секунд и повторите. Вы можете выполнять от трех до шести подходов коротких планок. Поскольку вы уже задействуете свои мышцы в течение того же времени, что и при более длинных планках, вы получите те же преимущества в укреплении.

Если вы можете легко удерживать планку в течение минуты, вы можете увеличить уровень сложности, напрягая пресс и сжимая ягодицы, чтобы задействовать больше мышц. Или вы можете улучшить свою рутину, выполняя эти варианты планки. Но в то же время, если вам неудобно, не напрягайтесь, чтобы удержать планку подольше. Принуждение себя может вызвать большую нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к травме.

Практический результат Независимо от того, как долго вы держите планку, ее правильное выполнение даст вам все преимущества укрепления.Микки Мехта объясняет, как правильно делать планку и избегать травм.

Источник изображения: Shutterstock Images

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Ваше руководство о том, как уменьшить жир на животе с помощью планок и скручиваний

Факт: спортзалы слишком дорогие. Также факт: вы не можете ожидать, что ваш живот волшебным образом подтянется.Так что забудьте о тренажерном зале и тренируйте свой пресс, не выходя из дома. Как? Попробуйте планки и скручивания, которые являются двумя основными упражнениями, чтобы уменьшить жир на животе и привести в тонус пресс.

Самое приятное то, что от тебя не ждут никаких движений. Сладкий нет? Что еще лучше, так это то, что у них обоих так много вариаций, что вы можете избавить себя от скучного сеанса пота.

Планка

— это базовое упражнение, которое задействует основные группы мышц вашего тела для развития силы и выносливости. Это в основном работает с вашим прессом, косыми мышцами, плечами, спиной, грудью, бедрами и ягодицами.Планка более щадящая, чем отжимания, которые требуют от вас перемещения веса тела вверх и вниз. Хотя планка может быть сложной и требует усердной практики, чтобы делать ее без особых усилий.

Преимущества досок
  • Доски укрепляют кости и суставы
  • Они укрепляют мышцы живота и помогают привести пресс в тонус
  • Помогают улучшить гибкость тела и равновесие
  • Они увеличивают скорость метаболизма вашего тела

Вот краткий обзор пяти вариантов упражнений планки для уменьшения жира на животе.

1. Боковая планка

Шаг 1: Лягте на правый бок, положив правое предплечье на пол и локоть прямо под плечом.

Шаг 2: Убедитесь, что обе ноги вытянуты, а правая ступня находится над левой.

Шаг 3: Напрягая пресс, поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до ног.

Шаг 4: Положите левую руку сбоку от бедер и удерживайте позу в течение 10 секунд.

Шаг 5: Медленно вытяните правое предплечье и вернитесь в исходное положение. Продолжайте менять стороны и делайте по 10 повторений на каждую сторону.

Совет профессионала

: чтобы дольше сохранять положение, убедитесь, что вы балансируете на боковой части стопы, а не на подошве.

2. Реверсивная планка

Шаг 1: Лягте спиной на пол и вытяните руки вдоль бедер ладонями вверх.

Шаг 2: Прижав ладони к полу, медленно поднимите тело, пока оно не образует прямую линию от головы до пят.

Шаг 3: Напрягая пресс, старайтесь держать руки и ноги прямыми.

Шаг 4: Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Шаг 5: Медленно опустите тело и вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Совет: прижмите подошвы ног к полу, сохраняя ноги прямыми и твердыми.

3. Домкрат

Шаг 1: Лягте на планку, вытяните руки под плечами и поставьте ноги вместе. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят.

Шаг 2: Напрягая пресс, подпрыгните и одновременно разведите ноги в стороны.

Шаг 3: Быстро вернитесь в планку, прыгнув и сведя ноги вместе.

Шаг 4: Постарайтесь, чтобы ваши руки оставались на месте, а спина не прогибалась во время движения.

Шаг 5: Продолжайте делать это в течение 60 секунд, а затем расслабьтесь.

Pro Совет: если вы хотите изменить и сделать его менее интенсивным, вы можете просто раздвигать ноги в стороны вместо того, чтобы каждый раз прыгать.

4. Планка с отводами

Шаг 1: Лягте на планку, вытяните руки под плечами и поставьте ноги вместе. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят.

Шаг 2: Напрягите пресс и, не раскачиваясь, поднимите правую руку от пола.

Шаг 3: Переместите правую руку, согнутую в локте, по диагонали, чтобы коснуться левого плеча.

Шаг 4: Опустите правую руку, чтобы положить ладонь на пол.

Шаг 5: Продолжайте чередовать стороны и сделайте 20 повторений.

Совет для профессионалов: отрывая одну руку от пола, не опускайте бедра.

5. Альпинистская доска

Шаг 1: Лягте на планку, вытяните руки под плечами и поставьте ноги вместе. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят.

Шаг 2: Слегка расставьте руки и напрягите пресс.

Шаг 3: Подтяните правое колено к груди, не поднимая бедра.Задержитесь в этой позе на 15 секунд.

Шаг 4: Вытяните правую ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Шаг 5: Повторить с левым коленом. Продолжайте чередовать ноги и сделайте 20 повторений.

Pro Совет: вытяните руки прямо и не блокируйте локти, чтобы избежать травм.

Скручивание — это упражнение для брюшного пресса, которое задействует весь живот, но в основном работает только с мышцами живота, которые являются частью вашего кора.Таким образом, в отличие от планки, оно нацелено только на пресс и не воздействует на другие мышцы кора. Это делает скручивания отличным упражнением с собственным весом, чтобы привести в тонус пресс, если вы хотите избавиться от жира на животе в первую очередь.

Польза скручиваний
  • Скручивания помогают нарастить мышцы и повысить их гибкость
  • Они делают возможным пресс с шестью кубиками
  • Помогают укрепить кор, включая мышцы нижней части спины и косые мышцы живота
  • Они улучшают общую осанку

Вот краткое изложение пяти вариантов упражнений на скручивание для сжигания жира на животе.

1. Велосипед

Шаг 1: Лягте, прижав нижнюю часть спины к полу.

Шаг 2: Заведите обе руки за голову, расставив локти.

Шаг 3: Напрягите пресс и подтяните пупок к позвоночнику.

Шаг 4: Оторвите лопатки от пола и медленно поднимите колени перпендикулярно полу.

Шаг 5: Теперь, все еще согнутые в коленях, медленно крутите педали ногами в воздухе, чередуя движения, как при езде на велосипеде.Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Совет для профессионалов: избегайте переплетения пальцев за головой во время этого скручивания пресса, так как это может привести к растяжению шеи.

2. Скручивание длинной рукой

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите положение на столе.

Шаг 2: Вытяните руки на затылке ладонями вверх.

Шаг 3: Включив пресс, напрягите его, чтобы медленно поднять руки от пола к потолку.Убедитесь, что руки находятся близко к ушам.

Шаг 4: Одновременно поднимите голову и плечи на 45°.

Шаг 5: Опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждом.

Совет профессионала

: убедитесь, что движения ваших рук медленные и контролируемые, держите их вдоль головы на протяжении всего кранча.

3. Боковые скручивания

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите положение на столе.

Шаг 2: Поверните бедра вправо так, чтобы правое бедро упиралось в пол. Держите туловище вверх.

Шаг 3: Теперь положите левую руку за голову и положите правую руку на правое колено.

Шаг 4: Напрягите пресс, чтобы постепенно оторвать плечи от пола. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Шаг 5: Медленно выполните шаги в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 30 повторений на каждую сторону.

Совет для профессионалов: чтобы усложнить задачу, старайтесь одновременно поднимать колени во время хруста.

4. Косые скручивания

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите положение на столе.

Шаг 2: Положите руки за голову, расставив локти.

Шаг 3: Напрягите пресс, оторвите лопатки от пола и медленно поверните корпус вправо.

Шаг 4: При повороте поднесите правый локоть ближе к левому колену. Задержитесь в этой позе на 15 секунд.

Шаг 5: Медленно повернитесь назад и вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 20 повторений на каждую сторону.

Совет профессионала

: сконцентрируйтесь на сокращении мышц пресса, чтобы заставить мышцы живота работать.

5. Обратные скручивания

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите положение на столе.Положите руки за голову, локти разведены в стороны.

Шаг 2: Напрягите пресс, чтобы поднять бедра, при этом нижняя часть спины должна оставаться на полу.

Шаг 3: Подтяните колени внутрь, ближе к груди.

Шаг 4: Медленно оторвите лопатки от пола и поднимите голову без помощи рук. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.

Шаг 5: Постепенно опустите плечи, голову и ноги в исходное положение.Сделайте 20 повторений.

Совет профессионала

: держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения и не позволяйте пояснице прогибаться или терять контакт с полом.

Планка уменьшает жир на животе

Сжигание жира вокруг талии затруднено. Как бы вы ни старались, избавление от выпуклого жира на животе остается целью номер один для большинства людей. Тем не менее, есть специальные упражнения, которые помогут сжечь жир вокруг талии. Среди упражнений, которые считаются очень эффективными, есть планка.

Но сначала давайте развеем очевидное сомнение.

Уменьшает ли планка жир на животе

Планка идеально подходит для сжигания жира на животе, потому что она задействует несколько мышц одновременно, повышая скорость метаболизма и улучшая силу кора. В общем, планка — отличный выбор для стимуляции всего тела. В целом, планка — хорошее упражнение для развития всего тела.

Планка для снижения веса

Планки следует выполнять каждую неделю, постепенно увеличивая время и чередуя с другими упражнениями.Если поначалу они кажутся слишком тяжелыми, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и не перегружаете свое тело. Помните, что каждый ваш шаг ведет к прогрессу.

  • В первую неделю начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте до 60 секунд.
  • В течение недели 2 постепенно увеличивайте время с 60 до 90 секунд.
  • Увеличьте продолжительность с 90 до 120 секунд на неделе 3.

Как делать планку для похудения

  • Лягте на мат лицом вниз.
  • Поднимите туловище так, чтобы локти находились прямо под плечами и опирались на предплечья.
  • Напрягите ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.
  • Сведите пальцы ног вместе.
  • Задействуйте мышцы кора, втягивая и поднимая пупок.
  • Согните колени и держите спину прямо.
  • Держите корпус прямолинейным, слегка наклоните голову вперед и расслабьте шею, как будто вы упираетесь в воображаемую стену.
  • Зафиксируйте взгляд на земле.
  • В течение 20–30 секунд удерживайте это положение с прямой спиной. Если возможно, удерживайте это положение до одной минуты.

Читайте также: Сурья Намаскар для похудения — Bodywise

Ошибки, которых следует избегать при выполнении планки


Теперь давайте рассмотрим ошибки, которые вы не должны совершать при выполнении этого упражнения.

1. Не опускайте и не поднимайте спину


  • Вы должны выровнять плечи, спину и ягодицы.
  • Пальцы ног должны быть подвернуты внутрь, когда вы лежите на нижней части тела.
  • Не следует поднимать голову или наклонять спину.

2. Не опускайте живот вниз


  • Поскольку планка в первую очередь предназначена для сжигания жира на животе, опускание живота в положении планки не будет эффективным.
  • Таким образом, убедитесь, что ваш живот находится в воздухе, а плечи, спина и ягодицы выровнены.

3. Не пытайтесь удерживать больше


  • Если вы удерживаете планку слишком долго (скажем, более 30 секунд или минуты), вы можете потерять концентрацию на мышцах живота.Если вы будете удерживать положение планки менее 30 секунд, сохраняя правильную осанку, вы достигнете своей цели.

4 ошибки планки и как их избежать | Фитнес

Планка — лучшее упражнение для мышц кора. При правильном выполнении планка развивает силу, устойчивость и выносливость корпуса, сопротивляясь вращению, сгибанию и разгибанию позвоночника.

Когда дело доходит до планки, практика помогает. На самом деле… вычеркните это — идеально  практика делает совершенным.Есть много распространенных ошибок, которые могут мгновенно превратить «короля основных тренировок» в злодея. Избегайте этих частых ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого очень ценного упражнения.

ПРОБЛЕМА: 

Без сомнения, самая распространенная ошибка планки — это провисание бедер вниз, также известное как разгибание позвоночника. Этот пагубный провисание может привести к болям в спине или, что более серьезно, к грыжам межпозвоночных дисков. Другие нарушения выравнивания включают «куриную» голову (где ваш подбородок выступает вперед), плечи пожимают к ушам, бедра слишком высоко в воздухе или ваше тело наклоняется в ту или иную сторону.

РЕШЕНИЕ: 

Прежде всего, убедитесь, что у вас достаточно сил, чтобы держать крепкую доску. Если вам не хватает силы, попробуйте уменьшить нагрузку, поставив колени на землю или подняв верхнюю часть тела на скамью, степ или тренажер TRX. Затем попробуйте держать доску рядом с зеркалом и искать нейтральное выравнивание: ваши уши, плечи, бедра и лодыжки должны быть на идеальной линии. Если вы все еще не уверены в своем выравнивании, ознакомьтесь с этим забавным приложением Perfect Plank , которое отслеживает ключевые точки вашего тела и обучает вас идеально выровненной планке.

ПРОБЛЕМА: 

Когда вы держите планку, ваш мозг, вероятно, думает «как долго», а не «как крепко». Отсутствие напряжения всего тела может привести к «болтанию» суставов, что не только контрпродуктивно, но и повышает риск травм позвоночника и плеч.

РЕШЕНИЕ: 

Когда вы садитесь в планку, думайте о том, чтобы напрягать каждую группу мышц одну за другой: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, корпус, плечи и, наконец, предплечья. Другие трюки с этой жесткостью всего тела включают отведение пяток назад и движение предплечьями вниз и в стороны. Эти два действия не только помогают добавить напряжения, но также могут улучшить выравнивание всего тела.

ПРОБЛЕМА:

Езда на фалдах под номером 2 в этом списке — это неудача «лопаточных крыльев» или, проще говоря, позволяющих вашим лопаткам и груди свалиться вниз в планку.

РЕШЕНИЕ: 

Эта ошибка — еще один результат «болтания в суставах», поэтому нужно активнее работать плечами.Для этого представьте, что вы выдавливаете сок из апельсина в каждую подмышку, одновременно прижимая предплечья или ладони к полу.

Если вы держите планку на руках (вместо планки на предплечьях), представьте, что вы отводите руки штопором друг от друга, позволяя вашим локтям вращаться вперед.


НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ОТПРАВИТЬ ЭТУ СТАТЬЮ > Вы знаете, как правильно держать доску? Вы уверены? Узнайте в блоге @myfitnesspal. #myfitnesspal


ПРОБЛЕМА:

Эта ошибка связывает воедино все вышеперечисленные проблемы.Когда вы держите планку слишком долго, ваши бедра имеют тенденцию провисать, напряжение тела уменьшается, и ваши лопатки могут начать болтаться.

РЕШЕНИЕ:

Еще раз отбросьте мантру «как долго» и сосредоточьтесь на «насколько туго». Думайте о планке как о поднятии тяжестей в тренажерном зале. Вы получаете намного больше от подхода из 10 повторений с более тяжелым весом (конечно, с отличной техникой), чем от подхода из 100 повторений с очень легким весом. То же самое касается обшивки.

На самом деле, Др.Стюарт Макгилл, лидер в области стабильности позвоночника и силы кора, рекламирует удержание планки не более 10 секунд за раз. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, удерживайте планку в течение 10 секунд, сделайте 2-3-секундный сброс, затем снова нажмите вверх и повторите. Эти более короткие и прочные планки обеспечивают более безопасное выполнение планки и больший прирост силы корпуса и выносливости.

Планка — это очень эффективное упражнение, которое можно включить в регулярные тренировки с отягощениями, но только в том случае, если вы выполняете его правильно.Когда вы усовершенствуете технику и будете готовы перейти на следующий уровень, попробуйте эту базовую тренировку планки или даже четырехнедельное основное испытание , которое включает в себя различные варианты планки и другие жизненно важные основные упражнения.

Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога. Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!

История похудения 71-летней Мэри Карни вдохновит вас

После того, как Мэри Карни всю жизнь чувствовала дискомфорт в своем теле, она захотела что-то сделать со своим весом и здоровьем. В 71 год она была расстроена тем, как выглядела, и хотела иметь больше энергии. Но она не совсем знала, как начать.

«Моя одежда выглядела ужасно. Мне в них было не очень хорошо», — сказал СЕГОДНЯ Карни, которому сейчас 78 лет, из Саммервилля, Южная Каролина. «Мне не нравилось, как я выгляжу и как себя чувствую».

Большую часть своей жизни Мэри Карни чувствовала себя некомфортно в своем теле. В 71 год она решила попробовать новую программу тренировок. Она сбросила 62 фунта и набрала массу энергии. Courtesy Mary Carney

Карни знала, что похудение необходимо для ее здоровья.

«Я спустилась по длинной лестнице, спустилась на полпути и задыхалась, я сказала себе: «Это глупо», — сказала она. «Я подумала: «Я должна что-то сделать, чтобы похудеть и вернуть прежнюю энергию». чтобы попробовать это, и за шесть месяцев она похудела со 197 фунтов до примерно 135 фунтов

Связанные

«Это безумие в моем возрасте», — сказал Карни.«В конце программы я сделал пятиминутную планку».

В то время как ее друзья были впечатлены тем, что она могла так долго держать планку, ездить на велосипеде и ходить по пляжу, не задыхаясь, Карни приписывает свой успех тому, как легко было следовать 21-дневному исправлению. План сосредоточен на физических упражнениях, в том числе силовых тренировках, и развитии здоровых привычек питания, которые включают фрукты, овощи, нежирный белок и контроль порций. Калабрезе также предлагает модификации для тренировок, так что даже сейчас, в свои 78 лет и с травмой, Карни может безопасно тренироваться.

«Она сделала для меня большую вещь, заставила меня почувствовать прилив энергии, переходя от размера 18/20 к размеру 6/8», — сказал Карни.

Когда Мэри Карни весила 197 фунтов, ей было трудно пройти по длинному коридору или подняться по лестнице. Она хотела похудеть, чтобы не отставать от своей семьи. Courtesy Мэри Карни

В то время как Карни похудела на 60 фунтов в свои 70 лет, недавно она получила травму и набрала часть этого веса. Помимо того, что она меньше двигалась, она часто бездумно ела перед телевизором и перекусывала чем-нибудь сладким, из-за чего вес возвращался обратно.

Когда она заметила, что не может угнаться за своими внуками, она точно знала, что ей нужно делать, чтобы похудеть и хорошо проводить время со своими 6-летними внуками-близнецами Грейсоном и Ганнером.

«Каждый, у кого есть внуки, хочет иметь возможность играть с ними», — сказала она. «Я хочу чувствовать себя лучше и иметь возможность играть со своими внуками».

Итак, она снова согласилась на 21-дневное исправление. Теперь ей особенно нравится, что у нее есть контейнеры для правильных порций еды.

«Калабрезе описывает, какую еду класть в контейнеры, чтобы не переедать», — сказала она. «Моя энергия сейчас, я просто не могу в это поверить. Я только что начал обратно.

После шести месяцев упражнений и здорового питания Мэри Карни добилась некоторых не масштабных побед, таких как способность удерживать планку в течение пяти минут. Предоставлено Мэри Карни

Калабрезе, рассказавшей историю Карни в своей недавней книге «Худейте как сумасшедшая, даже если у вас сумасшедшая жизнь». Карни считает, что она является доказательством того, что любой человек в любом возрасте может похудеть и улучшить свое здоровье.

«Это успешный способ, хороший энергичный способ похудеть с помощью 21 Day Fix. Вы не навредите себе. Вы не почувствуете себя плохо», — сказала она. — Вы почувствуете себя намного лучше.

«Похудей как сумасшедшая, даже если у тебя сумасшедшая жизнь», Отэм Калабрезе

Вот ее советы, которые побудили ее выработать здоровые привычки.

1. Найдите свое «почему».

Лишний вес мешал Карни проводить время с семьей.

«Когда к тебе подходят внуки и спрашивают: „Можешь встать? Мы можем прогуляться?» Когда вы тяжелеете, вы вялые, и вам просто хочется сидеть и рисовать», — сказала она.«Это снова разбудило меня. У меня не было ни энергии, ни выносливости».

В то время как Мэри Карни набрала часть веса, который она потеряла, она снова начала 21-дневный курс и чувствует себя впечатленным тем, как быстро она почувствовала себя лучше. Courtesy Мэри Карни

Похудев, она может быть более активной с Ганнером и Грейсоном.

«Это просто прекрасно», — сказала она.

2. Найдите то, что вам подходит.

Карни нравится, что план четко объясняет, что ей следует есть и как ей заниматься спортом, а также включает модификации, чтобы ей было легче тренироваться.

— Она так тщательно все спланировала, — сказал Карни. «Это отличная вещь для любого возраста».

3. Приложите усилия.

Карни хотела похудеть, чтобы наслаждаться жизнью и быть активной со своей семьей. Стремление к достижению целей в области здравоохранения привело к ее успеху.

«Попробовав, вы ничего не потеряете. Вы будете поражены тем, в чем вы можете преуспеть в жизни, если возьмете на себя обязательство делать это», — сказала она. «Я действительно прекрасно себя чувствую.У меня так много энергии».

Меган Холохан — автор статей, освещающая вопросы здоровья и воспитания детей для TODAY.com. Ей нравится готовить, заниматься йогой, читать, слушать музыку и гулять со своими двумя собаками-спасателями. Подпишитесь на нее в Твиттере, чтобы увидеть ее последние истории.

Что Шер ест за день

Честно говоря, каждый раз, когда мы видим известное фото Шер, мы поражаемся тому, как невероятно выглядит эта икона в свои 72 года.

И она не просто выглядит подтянутой, она в хорошей форме. Во время церемонии вручения наград Billboard Music Awards 2016 певица показала, что может удерживать пятиминутную планку.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мы немного покопались, чтобы выяснить, что на самом деле делает эта поющая легенда в течение дня, чтобы оставаться в таком тонусе. Нам нужны все ее секреты здорового старения и , как она может держать планку в течение пяти минут подряд (что-то, что мы, простые смертные, не можем освоить дольше минуты, э-э, хорошо, 30 секунд).

Она придерживается вегетарианской диеты.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как она сказала своим подписчикам в Твиттере, она не ест ветчину или красное мясо, а вместо этого предпочитает есть вегетарианские альтернативы.

«Я не люблю мясо, поэтому большинство вещей, которые я люблю, полезны для вас», сказал Здравствуйте! в 2013 году.

Не курит и не пьет.

Помимо вегетарианской диеты, Шер знает, как важно быть здоровым, поэтому она редко пьет и никогда не принимает наркотики.

«Быть ​​здоровым всегда было частью моей жизни. Это просто работает для меня», — сказала она Closer в 2013 году. Сигареты я курил какое-то время, и я бы принял наркотики, если бы они мне нравились, но они не согласились со мной, я тоже буду пить только три-четыре раза в год.»

Она узнала, какие продукты вредны для ее тела.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы поддерживать свое тело в такой удивительной форме, певица знает, что некоторые продукты лучше для вас, и поэтому она придерживается тех продуктов, которые полезны для питания.

«Я стараюсь избегать продуктов с высоким содержанием жира, потому что они делают меня вялой и поддерживают мой вес», — написала Шер в своей книге 1991 года « Forever Fit ».«Молочные продукты нам не на пользу. Я перевела себя с цельного молока на обезжиренное — если молоко вообще есть. Я считаю, что сыр — одна из худших вещей для организма. сыры содержат слишком много жира и холестерина».

Это явно сработало для 71-летней звезды!

Она тоже выпила, и ей пришлось научиться есть лучше.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Шер признается, что иногда на съемочных площадках она наедается нездоровых угощений из ремесленных мастерских. Мы можем общаться!

«У меня было несколько запоев во время съемок фильмов. В конце Ведьмы Иствика, Мишель Пфайффер, Сьюзен Сарандон и я действительно сошли с ума. Мы переходили из одного из наших трейлеров в другой, набивая себя Пепперидж Ферма Чеддер Сыр Золотая рыбка, M&Ms, кока-кола и Hershey’s Kisses», — написала она. «Затем Мишель и я узнали, что можем приготовить сладкий картофель в микроволновой печи за четыре минуты, и это изменило всю нашу жизнь.Мы питались сладким картофелем, печеным картофелем и салатом «Цезарь».

Приготовить сладкий картофель в микроволновке менее чем за четыре минуты? Мы обязательно должны это попробовать!

Она ест продукты, которые заряжают ее энергией.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В свои 71 год Шер не собирается сбавлять обороты (даже продолжает гастролировать и выступать), поэтому ей нужно сохранять свою энергию, чтобы поддерживать свое звездное выступление.

«Я сосредоточилась на том, чтобы есть продукты, которые Роберт [Хаас, ее соавтор] назвал потрясающими: коричневый рис (не белый рис), бобовые — чечевица, пинто, морская, лимская и фасоль — овощи. , макароны, фрукты», — написала она. «Паста дает мне много энергии, как и фрукты, такие как бананы, папайя и нектарины, потому что в них много сахара, но он не очищен».

Серфинг помогает ей поддерживать форму.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Серфинг (которому она научилась в 60 лет) — не единственное ее занятие. Ранее она упоминала, что бегает, играя в Wii Tennis, гуляет и ходит в спортзал.

«Вы должны работать в два раза больше. Вы должны быть в спортзале все время», сказала она E! Новости в 2010 году. «Но мне это нравится. В молодости я был сорванцом. Я занимался спортом … И прямо сейчас учусь серфингу. Мне нравятся такие вещи, слава Богу».

Она тренируется пять раз в неделю.

Этот контент импортирован из Twitter.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ее программа тренировок может показаться безумной, но певица доказала свою эффективность. Мы определенно могли бы учиться на ее примере.

«Я тренируюсь примерно пять раз в неделю, потому что всегда занимаюсь этим и получаю от этого удовольствие», — сказала она Привет! «Я пытаюсь разыграть возрастную карту со своим тренером, но она не идет на это.»

Ну, серьезно: ПЯТЬ.МИНУТА. ПЛАНКА. Шер — суперженщина.

Если она сможет это сделать, то мы обязательно должны попробовать.

Миранда Сивак Когда она не освещает последние новости и тенденции, Миранда обычно читает хорошую книгу, ищет свой следующий проект «сделай сам» или наслаждается французскими макаронами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упражнения планки для сжигания жира на животе в домашних условиях — Фитнес

2021-01-11

Сжигание жира на животе в домашних условиях

Несомненно, жир на животе — один из самых упрямых видов жира, от которого нужно избавиться. Когда дело доходит до похудения и фитнеса, избавление от жира на животе считается самым первым шагом. Выпирающий живот – это не только смущение, но и неудача для людей, которые любят следить за последними тенденциями моды.Кроме того, несколько медицинских исследований показали, что люди с большим животом более склонны к проблемам со здоровьем. Но не волнуйтесь, вы можете избавиться от раздражающего жира на животе, выполнив несколько вариантов позы планки. Чтобы дать вам лучшее представление, вот 7 лучших упражнений на доске, чтобы избавиться от жира на животе в домашних условиях.

Планка на прямых руках

Целевые области – Пресс, косые мышцы живота, спина, плечи, руки, кор, грудь, ногиЭто упражнение, также известное как стандартная поза планки в йоге, воздействует на все основные мышцы тела. Кроме того, это помогает укрепить корпус, улучшить осанку, повысить общую стабильность и координацию мышц. Кроме того, это упражнение отлично подходит для улучшения гибкости, повышения метаболизма, снятия стресса и облегчения болей в спине. Тем не менее, очень важно правильно выполнять это упражнение, чтобы получить все вышеупомянутые преимущества. Сжигание жира на животе дома

Как правильно выполнять упражнение планка на прямых руках?

  1. Опуститесь на пол в исходное положение для отжимания, с прямыми руками и ладонями прямо под плечами.Таким образом, все ваше тело будет балансировать на прямых руках и пальцах ног.
  1. Теперь напрягите мышцы кора, чтобы голова, шея, спина, ягодицы, колени и лодыжки образовали прямую линию.
  1. Удерживайте это положение, напрягая мышцы кора и ягодиц, не позволяя телу опускаться вниз.
  1. Когда вы больше не можете удерживать идеальную форму или положение, медленно опуститесь на пол или присядьте, чтобы отдохнуть.
  1. Повторяйте эти шаги 2–3 раза в день, чтобы укрепить мышцы кора для более интенсивных упражнений в планке.
Упражнение «Планка на предплечьях»

Целевые зоны — пресс, косые мышцы живота, плечи, спина, кор, ягодицы, икры, подколенные сухожилия

Как следует из названия, это разновидность стандартной позы планки, которая включает предплечий. Это очень эффективное упражнение, которое помогает избавиться от упрямого жира на животе за очень короткое время. Некоторые из доказанных преимуществ планки на предплечьях для здоровья включают улучшение концентрации, улучшение функциональных движений и улучшение настроения.Кроме того, это помогает укрепить корпус, ноги, плечи, пресс и плечи, а также улучшить общую стабильность и гибкость.

Как правильно выполнять упражнение планка на предплечьях?

  1. Лягте на пол лицом вниз и положите оба предплечья на пол. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под вашими плечами.
  1. Напрягите мышцы кора, чтобы поднять тело на локтях и пальцах ног. Таким образом, нужно привести голову, шею, спину, ягодицы, колени и лодыжки в прямую линию.
  1. Удерживайте это положение как можно дольше, задействуя мышцы кора и ягодиц, не позволяя телу опускаться.
  1. Когда вы больше не можете удерживать положение, медленно опустите тело или примите сидячее положение.
  1. Повторяйте эти шаги 2-3 раза в день, чтобы сжечь жир на животе.
Боковая планка

Целевые области – Косые мышцы живота, ягодицы, бедра, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, плечи, спина

Боковая планка – еще одна невероятно эффективная вариация стандартного упражнения планки. Эта поза особенно фокусируется на косых мышцах, которые обычно упускаются из виду в других основных упражнениях. Таким образом, это помогает тонизировать и укрепить кор, ягодицы, плечи и бедра. Другие преимущества для здоровья от боковой планки включают укрепление спины, улучшение баланса тела и снижение вероятности травм спины. Во-первых, вы можете начать с боковой планки, чтобы укрепить мышцы кора, а затем переключиться на более сложные варианты.

Как правильно делать боковую планку?

  1. Опуститесь в планку на прямых руках i.е. полностью прямое тело, сбалансированное на руках и пальцах ног.
  1. Теперь поверните корпус (передняя сторона) влево и поднимите прямую левую руку вверх. Таким образом, ваше прямое тело теперь будет сбалансировано на правой руке и стороне правой ступни.
  1. Сожмите область кора, удерживая это положение как можно дольше, не позволяя телу прогибаться.
  1. Когда вы больше не можете держать свое тело прямо, медленно опуститесь на пол.

Повторяйте эти шаги 2-3 раза в день, чтобы избавиться от любовных ручек. Чтобы сделать это упражнение более интенсивным, вы можете попробовать его вариации, такие как отжимания в боковой планке, вращения в боковой планке и т. д. , Подколенные сухожилия, нижняя часть спины, косые мышцы живота

Планка с попеременным подъемом рук и ног — это интенсивная вариация упражнения планки на прямых руках. Эта удивительная тренировка помогает укрепить корпус, а также улучшить осанку, стабильность и силу спины.Кроме того, это также помогает устранить лишний жир с живота за короткое время.

Как правильно делать планку с попеременным подъемом рук и ног?

  1. Опуститесь в планку на прямых руках, т.е. с полностью прямым телом, сбалансированным на руках и пальцах ног.
  1. Напрягая мышцы кора, поднимите правую руку и левую ногу, пока они не окажутся немного выше уровня бедер.
  1. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем опустите руку и ногу в исходное положение.
  1. Сделайте те же шаги попеременно противоположной рукой и ногой.
  1. Повторите эти шаги 15-20 раз с каждой стороны за комплект.
Подъемы планки

Целевые области — Кор, пресс, косые мышцы живота, бедра, плечи, спина

Подъемы планки — отличное упражнение, которое предлагает двойную пользу: кардио и укрепление кора. Это одно из самых эффективных упражнений для быстрого похудения живота. Кроме того, он помогает улучшить баланс тела, ускорить потерю веса и улучшить осанку для сжигания жира на животе дома

.

Как правильно выполнять подтягивания доски?

  1. Встаньте в стандартную планку, т.е. полностью прямое тело, сбалансированное на обеих руках и пальцах ног.
  1. Напрягите мышцы кора, чтобы широко расставить ноги, не выходя из планки.
  1. Напрягая мышцы кора, снова подпрыгните обеими ногами, чтобы вернуть их в исходное положение. Обязательно держите тело прямо и не позволяйте животу прогибаться вниз.
  1. Повторяйте эти шаги по 20-30 секунд на подход и медленно увеличивайте время по мере увеличения силы кора.
Планка на брусьях на брусьях

Целевые области – пресс, кор, косые мышцы живота, нижняя часть спины, плечи, нижняя часть тела

Это еще одна жемчужина в списке лучших упражнений для сжигания жира на животе. Отжимания от бедер в планке очень эффективны для устранения «ручек любви», укрепления корпуса, улучшения устойчивости и повышения гибкости. Кроме того, это помогает уменьшить талию и ускорить процесс похудения.

Как правильно делать планку на брусьях?

  1. Опуститесь на пол в положение планки на предплечьях, т.е. полностью прямое тело, сбалансированное на предплечьях и пальцах ног.
  1. Напрягите мышцы кора, поворачивая бедра вправо к полу.
  1. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  1. Сделайте те же шаги в левую сторону, не касаясь бедрами пола.
  1. Повторите эти шаги 10-15 раз с каждой стороны за комплект.
Планка с постукиваниями по плечам

Целевые области – пресс, кор, плечи, спина, четырехглавые мышцы, ягодицы, икроножные мышцы основная область. Кроме того, он помогает укрепить все основные мышцы тела, а также улучшить стабильность, баланс и осанку для сжигания жира на животе дома

.

Как правильно выполнять упражнение «Планка с хлопками плечами»?

  1. Встаньте в стандартную планку i.е. полностью прямое тело, сбалансированное на обеих руках и пальцах ног.
  1. Напрягая мышцы кора, оторвите правую руку от пола и коснитесь правой рукой левого плеча.
  1. Верните правую руку в исходное положение и проделайте те же действия с левой рукой. Следите за тем, чтобы ваше тело не выходило из положения планки во время выполнения этих шагов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.