Содержание

полный обзор, техника выполнения (этапы) и рекомендации

Одним из самых распространенных, востребованных силовых приспособлений для тренировки в условиях зала выступает тренажер для жима ногами. Занятия на таких устройствах полностью заменяют приседания с дополнительным весом, позволяют активизировать малоразвитые икроножные мышцы. Если правильно эксплуатировать тренажер для жима ногами, можно быстро избавиться от жировых отложений в области бедер и сделать ягодицы более подтянутыми.

Конструктивные особенности тренажера

Тренажер для жима ногами включает в себя платформу под размещение ступней, опоры для навесов и сиденье со спинкой. Рассмотрим подробно каждый элемент конструкции:

  1. Платформа – основная составляющая тренажера, которая приводится в движение в ходе выполнения упражнений. В одних приспособлениях указанный элемент имеет вид цельнометаллического листа, в других – содержит прорези, облицовку в виде нескользящего материала. Стандартный вес тренажера жима ногами составляет 25 кг. При необходимости массу платформы можно увеличить в два раза, воспользовавшись навесными грузами. Однако новичкам не стоит сразу же заниматься с утяжелением, поскольку такое решение повышает риск получения травмы позвоночника.
  2. Сиденье со спинкой – выполняется из плотного, гипоалергенного материала с эластичным наполнителем. Конструктивный элемент регулируется по длине, может содержать подголовник. Некоторые производители выпускают тренажеры для жима ногами без сиденья. Однако такой вариант исполнения выступает достаточно неудобным для начинающих атлетов.
  3. Опоры для навесов – представлены в виде штанг, что располагаются по обеим сторонам тренажера. Предназначены для применения дополнительного груза.

Какие мышцы задействуются при эксплуатации тренажера?

Жим ногами лежа на тренажере заставляет работать практически все мышцы: квадрицепс, большую ягодичную, длинную малоберцовую и переднюю большеберцовую, камбаловидную мышцу.

Спортсмену, выполняющему жим ногами, горизонтальный тренажер дает основные нагрузки на зону ягодиц и квадрицепс. Однако смена положения при посадке активизирует и другие группы мышц.

Преимущества тренировки с использованием тренажера для ног

Тренажер для жима ногами отличается целой массой достоинств:

  1. Открывает возможность для проработки малоактивных, незадействованных в повседневной жизни групп мышц. Для активизации последних прибегают к смене положения конечностей на платформе.
  2. Устраняет осевую нагрузку на позвоночник, которая присутствует при выполнении приседаний с дополнительным весом. Таким образом, открывается возможность комплексной прокачки ног для тех, кто имеет проблемы со спиной, обладает слабо развитым мышечным корсетом.
  3. Жим ногами сидя в тренажере позволяет сжигать в течение кратковременной тренировки огромное количество калорий, что способствует уменьшению жировой прослойки в области бедер и ягодиц.
  4. Занятия на тренажере активизируют процессы метаболизма в организме.
  5. Благодаря притоку крови к области малого таза, улучшается работа половых органов.

Отличия жима ногами от приседаний

Жим ногами в тренажере (техника выполнения упражнений) предполагает оказание повышенной нагрузки на квадрицепсы. При этом позвоночник остается расслабленным, что позволяет избежать травм спины, которые нередко случаются в ходе приседаний со штангой.

Другим определяющим отличием выступает возможность быстрой смены положения ног, нацеленной на проработку конкретных мышечных групп. В то же время приседания дают нагрузку одновременно на все мышцы ног, что способствует развитию быстрой усталости.

Жим ногами в тренажере – техника

Лишь соблюдение правильной техники выполнения упражнений позволяет сократить риск получения травмы. Рассмотрим секреты, которые позволят делать жим правильно.

Для начала на тренажере устанавливается подходящий вес, который соответствует силовым возможностям атлета. Пользователь располагается в тренажере, оперев стопы об платформу на ширине плеч. Выполняется захват фиксаторов платформы руками.

Жим ногами в тренажере (техника выполнения упражнений) предполагает плотную посадку с прижимом ягодиц и спины к скамье. Перемещение платформы по направлению от себя выполняют на выдохе. Платформу выжимают не полностью. В ходе выполнения упражнений колени остаются слегка согнутыми. Такой подход позволяет избежать повреждения суставов.

Платформу опускают на глубоком вдохе до пределов, пока голень и бедро не окажутся в положении под прямым углом по отношению друг к другу. В завершение на несколько мгновений задерживают дыхание и вновь выжимают вес.

Как заставить мышцы ног расти?

Что способствует прогрессивному наращиванию мышечной массы в области нижних конечностей? Для получения заметных результатов стоит сосредоточиться на правильном питании. Именно насыщение организма обилием белка заставляет мышцы крепнуть и увеличиваться в объеме. Если не уделять данному моменту должного внимания, тренировки не будут приносить ничего, кроме боли и усталости.

Повысить эффективность занятий позволяет планомерное применение дополнительного веса и изменение угла наклона платформы. К сожалению, далеко не все тренажеры для прокачки ног обладают такой функциональностью. Поэтому в случаях, когда прогресс в тренировках практически незаметен, стоит воспользоваться более совершенными приспособлениями.

Окончательно закрепить результат позволяет выполнение жима одной ногой. Особенно эффективна такая стратегия в конце тренировки. Выполнение упражнения по силам далеко не каждому спортсмену. Однако его все же стоит попробовать, чтобы усилить общий эффект.

В заключение

Как видно, силовой тренажер для ног выступает отличным приспособлением для комплексной прокачки мышц нижних конечностей. Некоторые атлеты прибегают к его эксплуатации, работая на закрепление результата после выполнения приседаний с отягощениями.

Регулярные занятия на тренажере позволяют в течение короткого времени увеличить квадрицепсы, которые зрительно делают ноги более массивными. Помимо этого, спортсмены получают возможность акцентировать нагрузки на определенных мышечных группах, не рискуя потерять равновесие.

При поднятии веса ногами в положении полулежа тренируются ягодичные мышцы. Опытным спортсменам известно, насколько длительной может быть их прокачка при выполнении самых глубоких приседаний.

В целом же, тренируясь с использованием тренажера, спортсмены получают возможность значительно изолировать нагрузки, снизить риск получения травмы, даже работая с повышенным весом.

Жим ногами

Жим ногами в тренажере можно осуществить где угодно, ведь в каждом спортивном клубе есть специальные платформы для этого. Жим платформы ногами –упражнение, задача которого заключается в тщательной проработке мышц. Его используют все спортсмены, независимо от возраста и пола. Его можно применять как в моменты набора мышечной массы, так и при сушке, чтобы мышцы были выраженными и рельефными. Помимо того, жим ногами способен увеличить активность тренировки, поэтому его успешно применяют люди, которые занимаются спортивным фитнесом, либо бодибилдингом. Некоторые тренера рекомендуют использовать его даже в процессе функциональных тренировок.

Какие мышцы работают, совершая жим ногами в тренажере? Зависимо от того, как вы расположите ступни на платформе, а также каким образом будете двигаться во время занятий, проработаете различные группы мышц:

·         ягодицы;

·         бедра;

·         квадрицепс.

Конечно же, жим платформы на тренажере не способен полноценно заменить тяжелые приседания со штангой в руках, но тем не менее он способен серьезно нагрузить мышцы. В случае качественного отдыха, периодичности нагрузок, грамотно подобранного питания, вы сможете достичь желаемых результатов относительно наращивания мышц.

Какие мышцы работают, когда человек совершает жим платформы ногами?

Благодаря упражнению можно нагрузить каждую группу мышц ног. Но следует понимать, что чем уже вы расположите конечности на платформе, тем более активно будет функционировать в процессе тренировки квадрицепс.

Вертикальное выполнение упражнения. В данном случае, платформа располагается четко перпендикулярно спортсмену. Движения должны осуществляться медленно, качественно. Это позволит нагрузить нижний квадрицепс, соответственно вы сможете сделать ногу более объемной в зоне бедра, около колена. К сожалению, такие виды тренажеров встречаются достаточно редко.

Горизонтальный жим. На этом тренажере заниматься достаточно трудно, так как вам придется выполнять серьезную работу, не применяя даже большой вес. Этот вид занятия способен сделать бедро массивнее, рельефнее.

Эти два варианта упражнений подойдут только тем людям, которые уже имеют прокаченную поясницу, мышцы кора. Без этого выполнить на тренажере жим ногами платформы просто невозможно. Также этот «станок» для создания роскошной фигуры подходит для создания привлекательных, мощных икр.

Каким образом лучше выполнять жим ногами?

Существует как минимум несколько вариантов:

·         вертикальный;

·         горизонтальный;

·         под углом.

Последний вариант – популярный. Такие агрегаты установлены во всех спортивных залах мира. Во время выполнения такого упражнения, угол между прессом и платформой составляет 45 градусов. За счет этого спортсмен сталкивается с серьезной нагрузкой.

Первый и второй варианты выполнения упражнений не получили должного распространения в отечественных спортивных залах. Увы, ведь с ними можно поэкспериментировать с иными нагрузками, как можно активнее проработать мышцы под разными углами. Соответственно, прогресс был бы на лицо еще быстрее.

Какой бы вариант выполнения упражнения вы не выбрали, всегда помните о правильной технике. Консультируйтесь с тренером, особенно в начале спортивного пути. Он объяснит, как правильно ставить ноги на платформу, как грамотно дышать в процессе и как обращаться с «железом».

Польза или вред?

Какие мышцы работают при жиме ногами, мы рассмотрели выше. Во только полезно ли это?

Данная техника рассчитана для создания сильных, мускулистых ног. С ее помощью можно безупречно развить мускулатуру, но при этом не будет создаваться лишняя нагрузка на иные зоны позвоночника. К положительным моментам жима платформы можно отнести такие моменты, как:

·         улучшение гормонального фона;

·         укрепление мышц ног;

·         «шлифовка» результата приседаний;

·         помогает избавляться от лишних жировых отложений на теле, но особенно на ногах.

Относительно вреда, можно сказать смело, что никаких негативных последствий выполнения жима, не должно быть. Но это только в том случае, если вы все выполняли правильно, соблюдали рекомендации тренера и опирались на грамотную технику.

Если не соблюдать правила, тогда жим платформы может стать для вас травмоопасным упражнением, которое только можно выполнить в спортзале.

Противопоказания

Конечно же, как и в случае с иными упражнениями, жим платформы имеет ряд своих противопоказаний:

·         не стоит вообще выполнять данное упражнения тем атлетам, которые ранее перенесли травмы коленей, связок и т. д. Дело в том, что активные занятия на подобных тренажерах могут привести к негативным последствиям: рецедиву, либо осложнениям травмы;

·         категорически не рекомендуется жим ногами спортсменам, у которых присутствует грыжа в пояснице, позвоночнике Жим перегружает поясничный отдел, не сравнимо с приседаниями со штангой, но этого будет достаточно для того чтобы усугубить ситуацию со здоровьем;

·         если у вас имеются определенные проблемы с позвоночником, такие как сколиоз и кифоз, тогда жим вам также не подходит. Можно его выполнять, но достаточно дозировано, с маленьким весом, а лучше еще и под контролем фитнес-тренера. Также, эксперты рекомендуют в таких ситуациях пользоваться специальным поясом для атлетов. Он минимизирует нагрузку.

Спортивный мир широк и разнообразен, что можно без труда подобрать упражнения, которыми можно заменить жим платформы ногами. Если по медицинским показателям вам не рекомендуется выполнять это упражнение, тогда замените его на выпады, и прочие занятия с весом. В иных упражнениях нагрузка на поясницу и позвоночник гораздо ниже, а прокачать ноги вы сможете не хуже.

 

 

 

 

Жим ногами. Как правильно? — ALTIS GYM

Жим ногами – базовое упражнение для мышц ног в тренажере под углом 45 градусов, которое заключается в сгибании/разгибании коленного сустава, находящегося под весом платформы. Основная нагрузка приходится на четырехглавые мышцы и бицепсы бедер, также задействуются ягодицы.

Техника выполнения упражнения:

  • В исходном положении — ступни, немного развёрнутые наружу, размещаются на ширине плеч на платформу.
  • Расположившись на сиденье, платформу выжимают ногами вверх, при этом ноги в коленном суставе не должны полностью выпрямляться, затем опускается фиксирующий платформу рычаг.
  • Затем ноги в коленях сгибаются. Платформа медленно опускается вниз, в конечном положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, колени почти упираются в грудь.
  • Поясница должна постоянно касаться сиденья, поэтому, нельзя сгибать ноги под острым углом, чтобы не увеличилась нагрузка на низ спины и не было риска травмы.
  • Ноги в коленях не выпрямляются до конца, так как это вынуждает колени прогибаться в противоположную сторону и уменьшает нагрузку на квадрицепсы в верхней точке движения.

Распространенные ошибки при выполнении упражнения:

  • Слишком большой вес

Одной из главных ошибок является то, что вы пытаетесь поднять больше веса, чем следовало бы. Если вы не можете контролировать движения, вам нужно уменьшить вес. Правильная техника важнее, чем вес, который вы поднимаете.

  • Выполнение упражнения рывками

Опускание и жим платформы должен происходить плавно и подконтрольно. Никаких резких бросаний платформы на себя.

  • Стопы отрываются от платформы

Стопы должны плотно прилегать к платформе в области пяток. Жим платформы должен происходить преимущественно от пяток на всей амплитуде движения.

  • Сведение коленей внутрь

Следует избегать сведения коленей, поскольку в этом случае увеличивается нагрузка на колени, бедра и нижнюю часть спины.

  • Размещение рук на коленях

Следует всегда держаться за ручки, чтобы удерживать поясницу на месте. Это позволяет избежать ее излишнего округления и также увеличивает усилие, которое вы прилагаете, чтобы отталкивать платформу с весами.

  • Выпрямление ног

В начальном и конечном положении ноги в коленных суставах должны быть немного согнуты. Строго запрещается полностью выпрямлять ноги под нагрузкой.

  • Поднятие головы

Голова не вращается по сторонам, а прижата к спинке.

  • Не забывайте про дыхание

При опускании платформы – вдох, при подъеме – выдох.

Избегайте задержек дыхания.

Варианты выполнения жима ногами:

Использование более широкого размещения стоп задействует мышцы внутренней части бедра. При более узком расположении стоп будут работать внешние мышцы бедра. Поместив ноги выше на платформу, вы в большей степени задействуете ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Поместив ноги ниже на платформу, вы задействуете квадрицепсы, но это также создает большую нагрузку на колени и должно быть сделано с осторожностью.

Вы также можете выполнять жим ногами по одной ноге за раз, если вы работаете для устранения асимметрии/дисбаланса в развитии мышечных групп.

Противопоказания:

  • Не рекомендуется выполнять это упражнение спортсменам, перенесшим травмы коленных суставов и связок. Работа в этой траектории, да еще и с большим весом способна привести к рецидиву травмы и серьезным осложнениям.
  • Кроме того, жим ногами оказывает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому такую нагрузку ни в коем случае нельзя делать спортсменам с грыжами или протрузиями в поясничном отделе позвоночника.

Жим ногами — Пауэрлифтинг-НН

Жим ногами, используя специальный тренажёр – станок – это на самом деле очень полезное упражнение, которое всецело можно считать базовым, потому как при выполнении жима ногами, нагрузка распределяется сразу на несколько суставов. Это такие суставы, как коленный, голеностопный и тазобедренный.
При выполнении жима ногами, спортсмен выжимает вес на специальной платформе, используя только силу своих ног. При этом мышцы спины практически не испытывают нагрузки, что делает это упражнение идеально подходящим также людям с травмами в области спины.
Жим ногами это, прежде всего, отличная альтернатива приседаниям. Но, он является таковым только тогда, когда нас интересует сугубо накачка ног и ничего другое. В этой особенности заключается одновременно и минус и плюс данного упражнения. Ведь с одной стороны, укреплять спину с помощью жима ногами не выйдет, однако, с другой стороны, как упоминалось выше – жим ногами исключает возможные травмы спины.

Теперь более подробно о самой технике выполнения жима ногами.
Сразу после того, как вы сели на тренажёр, поставьте ваши ступни на платформу. Для начала, можно поставить ноги повыше, ступни следует развернуть немного наружу, ноги держать на ширине плеч. Верхняя часть спины и ягодицы должны прилегать к платформе сидения, и вы не должны их отрывать до самого конца, пока не закончите выполнение упражнения. После этого можно снять платформу с фиксатора и начать выполнять упражнения, сгибая и разгибая ноги, выжимая при этом вес на платформе.

Помните, что в верхней точке подъёма, ваши ноги не должны полностью разгибаться, потому как, во-первых, в этом случае нагрузка на определённые мышцы перейдёт в нагрузку на коленные суставы, а во-вторых, полное выпрямление ног чревато травмами коленных суставов. В самом согнутом положении, ноги, согнутые в коленях, должны образовывать прямой угол. В случае острого угла в коленном суставе, происходит отрыв поясницы от спинки, что также может повлечь за собой травму, только уже позвоночника.
Опускать платформу следует после вдоха и с задержкой дыхания, достаточно плавно. Подъём платформы делается без паузы после опускания, по-прежнему не выдыхая. Платформа поднимается мощно, но также плавно. После того, как вес окажется в «мертвой точке», можно на секунду задержаться, чтобы сделать выдох.
Далее, весь цикл повторяется.

Важно помнить о том, что не стоит отрывать от платформы пятки. Это может слишком сильно перегрузить коленные суставы.
Не забывайте о риске работы с большими весами, правильно рассчитывайте свои силы. Обычно, в жиме ногами можно взять вес больше, чем в приседаниях и это хорошо скажется на росте массы мышц, однако, всё же, будьте осторожны и учитывайте свои силы.
При выполнении жима ногами, большую нагрузку получают следующие группы мышц: ягодичные мышцы, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, а также бицепсы бёдер.
Если вы хотите более детально проработать внутренние части бёдер, можно слегка развернуть носки на платформе друг к другу, внутрь платформы.

 

Похожие статьи:


Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!

Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?


Добавить комментарий

Гакк-приседания в тренажере (автомобиле) до шеста, обратные, жим ногами, Оборудование для ягодиц девушек. Фото

Гакк-приседания — это разновидность упражнений на жим. Движения выполняются в специальном тренажере, расположенном под углом к ​​плоскости пола. Спортивный инвентарь позволяет разнообразить тренировку мышц ног.

Содержание статьи:

  • 1 Какие мышцы работают в гакк-приседаниях?
  • 2 Техника гакк-приседаний без использования штанги тренажера
    • 2.1 За спиной
    • 2.2 Передняя часть груди
  • 3 Техника приседаний в тренажере
  • 4 обратных гак-приседания для ягодичных мышц
  • 5 вариантов стопы
  • 6 преимуществ гакк-приседаний
  • 7 упражнений на недостатки
  • 8 распространенных ошибок при гакк-приседаниях
  • 9 советов по прокачке квадрицепсов девушкам
  • 10 советов по безопасности
  • 11 Чем можно заменить гакк-приседания?
  • 12 Видео о гакк-приседаниях в тренажере

Какие мышцы работают при гакк-приседаниях?

Гакк-приседания в тренажере включают в работу все мышцы нижней части тела и брюшного пресса.

Основной целевой группой являются квадрицепсы:

  • латеральная мышца бедра . Эта широкая мышца занимает почти внешнюю сторону верхней конечности. Вверху она прикрепляется к большому вертелу, а по межвертельной линии губа срединной линии шероховатости бедра. Боковая головка создает вид и объем ног.
  • прямой . Это самая длинная мышца в группе. Начинается спереди от нижней надвертлужной бороздки позвоночника.В верхней точке прямой головки четырехглавая мышца приходит на заднюю поверхность бедра и помогает двуглавой мышце при сгибании ноги.
  • медиальная мышца . Она становится видна в нижней части бедра и занимает центральное положение. Прикрепляется к медиальной губе шероховатой линии бедра. У тренированных спортсменов эта головка хорошо видна в виде капли, свисающей над коленом.
  • промежуточный широкий . Это самая слабая из четырехглавых мышц. Расположена между латеральной и медиальной головкой.Вверху прикрепляется к передней поверхности бедренной кости.
Гакк-приседания в тренажере позволяют задействовать основные мышцы ног.

Все пучки четырехглавой мышцы в нижней точке прикрепляются к большому сухожилию, покрывающему надколенник и прикрепляющемуся к большеберцовой кости. Из места и характера прикрепления мышечных пучков четырехглавой мышцы следует, что основной функцией четырехглавой мышцы является разгибание ноги в колене. В этом суть и основные идеи гакк-приседаний.

При использовании на тренажере в работы включают:

  • Задняя поверхность бедра (бицепсы и ягодичные мышцы).
  • Мышцы внутренней поверхности бедра.
  • Мышцы-стабилизаторы средней части тела (длинные разгибатели поясничного отдела, косые мышцы живота прямые).
  • Икроножные мышцы (камбаловидная, икроножная).
  • Мышцы стопы.

Статическая нагрузка лежит на дельтовидных мышцах, мышцах рук и верхней части спины. Существует множество вариаций этого упражнения. Они в значительной степени перекладывают нагрузку с одной большой группы мышц на другую. В зависимости от постановки стопы на платформе тренажера в работу могут включаться приводящие и выделяющие мышцы бедра.

В этом случае нагрузка снимается с латеральной головки четырехглавой мышцы. Помимо веса квадрицепса снаряд с отягощением принимают на себя ягодичные мышцы. Это происходит при размещении ступней ближе к заднему краю платформы.

Техника гакк-приседаний без использования штанги тренажера

Гакк-приседания в тренажере позволяют спортсмену снизить осевую нагрузку на позвоночник. Это связано с расположением направляющей и подвижной платформы под углом к ​​горизонту.

Впрочем, такое оборудование есть в каждом спортзале. В целях минимизации нагрузки на позвоночник можно выполнять приседания со штангой за спиной впереди спортсмена и кормление.

За спиной

Техника:

  • Оболочка с необходимой нагрузкой устанавливается на ровную поверхность. Спортсмен поворачивается к нему спиной.
  • Спортсмен, сидящий на корточках, фиксирует штангу прямым хватом (рука смотрит на гриф). Большие пальцы обхватывают планку и соединяются с указательными в замок.Не разрешается брать клеймо «обезьяна» открытым хватом.
  • За этим следует тело, чтобы начать процесс выпрямления в коленных и тазобедренных суставах. Важно выполнять движение плавно, без рывков.
  • Процесс опускания осуществляется до штанги, при которой бедра становятся параллельны полу.

Весь цикл описанного действия представляет собой одно полное повторение. Количество повторений определяется спортсменом в зависимости от физической подготовки и целей тренировки.

передняя часть груди

Техника:

  • Штанга фиксируется на уровне плечевого пояса и опирается на кисть или дельтовидную мышцу спортсмена. Расположение снаряда на этом уровне дает возможность развернуть плечи и вынести лопатки. Обеспечивает дополнительную защиту позвоночника.
  • Опускание верхнего положения должно осуществляться плавно. В нижней точке бедра параллельно полу.
  • Подъем в точку старта происходит без рывков.

Вышеуказанные движения завершаются одним повторением.

Техника приседаний в тренажере

Рама тренажера Гаккеншмидта имеет наклонную пластину для ног и подвижную платформу для дополнительного груза. Чаще всего направляющая платформа устанавливается под углом к ​​плоскости пола. По этой причине многие спортсмены ошибаются при подсчете общей величины нагрузки. Он равен весу снаряда.

Как известно масса тела равна массе и определяется как произведение синуса угла между поручнями и полом (приблизительно sin45 = 0,7).

Подвижная часть оборудования оснащена мягкой спинкой и плечевыми упорами. На Дельта перейти к весу снаряжения. Тренажер оснащен специальной рукоятью для фиксации оружия. Есть модификации, не имеющие базовой поддержки, и вес платформы приходится держать под рукой.

Выполнение любого атлетического упражнения следует начинать с разминки и предварительных подходов с легким весом.

После этого можно приступать к реализации подходов к работе:

  • Вы должны установить платформу на подходящей высоте и сесть под ней.
  • Спина и плечи должны быть плотно прижаты к соответствующим панелям и валикам.
  • Ножки должны быть установлены посередине нижней плиты так, чтобы пятки были немного впереди воображаемой линии корпуса.
  • футов выставляются на ширине плеч.
  • Часы должны быть прямо перед собой. Не разрешается опускать взгляд вниз или отводить в сторону.
  • Следует снять с опор платформы, создающих нагрузку на мышцы ног. Подвижный стопор необходимо отодвинуть в сторону и начать постепенное опускание вниз.
  • Приседания выполняются до тех пор, пока угол между бедром и большеберцовой костью не достигнет
  • .
  • При достижении указанной позиции не должно быть паузы для подъема.

При выполнении приседаний на гакк тренажере важно следить за правильным дыханием. Вдох выполняется при движении вниз. За это время диафрагма подвергается меньшей нагрузке и ее легче растянуть. Выдох – при движении вверх.

Обратные гакк-приседания для ягодичных мышц

Машина Гаккеншмидта

проста в использовании.Упражнения на тренажере сможет освоить начинающий спортсмен. Это возможно благодаря точной траектории фиксации. При сдаче требуется только ровно выполнять работу ногами и контролировать положение спины.

Однако эти особенности спортивного инвентаря создают ряд проблем для опытных спортсменов. Гакк-тренажер предназначен для тренировки передних мышц бедра. Это значит, что стандартная техника выполнения нагрузить ягодичные, выводящие или приводящие мышцы бедра не получится.

Для тренировки ягодичных мышц в гакк-машине применяется обратная постановка тела во время выполнения упражнения. Задействованное лицо обращено в сторону подвижной платформы и ее направляющих. Это позволяет отводить акцентированный таз назад при опускании и подъеме. Такие изменения арт-движения смещают нагрузку на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия атлета.

Варианты стопы

Приседания в тренажере можно выполнять с 4-мя значительными движениями ног с учетом движения классическими приемами. Положение стоп и расстояние между ними могут варьироваться в зависимости от анатомических особенностей спортсмена.Но общие советы и используемые приемы остаются прежними.

Узкий стопор. Ноги максимально вынесены вперёд Эта опция позволяет нагружать латеральную головку четырехглавой мышцы
Ноги вместе. В нижней точке колени «прикрыты» кончиками пальцев. Такая постановка ног позволяет переносить усилие с передней части ноги на заднюю.
На ширине плеч. развернуты наружу стопы или параллельно. В работу четырехглавой мышцы включаются одинаково все 4 пучка.
широкий угол Ноги выставлены на край платформы. Носки развернуты наружу. Работа включает внутренние мышцы бедра.

Польза гакк-приседаний

Приседания в тренажере Гаккеншмидта насыщены базовыми упражнениями. Во время выполнения движения задействуются все мышцы нижней части тела, спины и брюшного пресса.Это говорит о том, что занятия в гакк-машине так же, как и приседания со штангой на плечах, способствуют выработке гормона роста.

В результате возникает функциональная гипертрофия четырехглавой мышцы и всего тела. В отличие от классических приседаний со свободными весами, гакк-приседания позволяют акцентировать нагрузку на отдельные пучки квадрицепсов. Также включаются в работу ягодичные мышцы, бицепсы бедер и приводящие мышцы.

Это стало возможным благодаря устранению необходимости сохранения равновесия в процессе движения и возможности варьирования стопы.Занятия в машине Гаккеншмидта позволяют безопасно работать с большими эксплуатационными весами. Наклон платформы снижает осевую нагрузку на позвоночник.

Мобильные многоуровневые упоры дают возможность тренироваться до достижения состояния освобождения мышц без использования помощника.

Перемещение по направляющей платформе позволяет начинающим спортсменам легко осваивать технику выполнения упражнений. Мягкие опорные валики и анатомическая спинка обеспечивают комфортное расположение спортсмена в спортивной экипировке.

недостатки упражнений

Классы в халтуре имеет 2 существенных недостатка:

  • Во время выполнения движения при любой постановке ног и положении тела ложится большая нагрузка на коленный сустав. По этой причине гакк-приседания не рекомендуются людям с травмами в этой области тела, артритами и артрозами.
  • Невозможно контролировать вес гирь. Приседания защищают от перегрузок. Новичок не может выполнять повторения, намного превосходящие его работу.Так как вспомогательные и основные мышцы спортсмена не подготовлены к такой нагрузке, и исключен риск получения травмы от неправильного подбора веса снаряда. Хак-тренажер дает возможность работать с большими весами, так как роль регуляторов в реализации трафика сведена к минимуму.

Распространенные ошибки при гакк-приседаниях

До 90% всех ошибок при выполнении приседаний в хаке тренажера допускается из-за неправильного подбора массы снаряда.

Не соответствующие возможности спортсмена нагрузки приводят к следующим нарушениям:

  • Расстояние в пять футов от базовой плоскости .Ошибка возникает в ситуации, когда мощности квадрицепса недостаточно, чтобы подняться на первое место. В этом случае тело спортсмена начинает пытаться включить дополнительные положения в виде мышц ягодиц и спины.
  • Переходные колена . Четырехглавая мышца бедра — самая сильная полоса в нижней части тела. Особенно это касается нетренированных спортсменов. При высокой нагрузке происходит смещение в сторону сильных мышц и колени сводятся к работе с центром, чтобы боковая голова могла выполнять больше работы.
  • Отделение поясничного отдела позвоночника от базовой платформы связано с необходимостью включения дополнительных волокон тела для борьбы с чрезмерным весом отягощений. Также эта ошибка может возникать в результате недостаточной гибкости спортсмена в тазобедренном суставе или анатомических особенностей прикрепления мышц задней поверхности бедра.
  • Неконтролируемое движение вниз. Часто сочетается с неправильным импульсом для восходящего движения. Остановитесь, когда упражнение должно полностью поддерживаться платформой и нагрузка распределяется по ее поверхности.Когда вес отягощений превышает допустимые пределы, спортсмен не имеет возможности следить за положением своего тела как в отрицательной фазе, так и в положительной.

Среди новичков ряд ошибок из-за незнания основ физиологии человека и нюансов конструкции тренажера:

  • Движение в верхней или нижней точке траектории. В первом случае значительно возрастает нагрузка на колени. Во-вторых — есть пустая трата времени.
  • Привлекает внимание. Позвоночник проходит через все тело.Хотя в данный момент гакк-приседания не подвергаются осевой нагрузке, но мышцы верхней части корпуса испытывают сильное статическое напряжение. Малейшее резкое движение может привести к травме.
  • Неправильное дыхание.
  • Спинка не плотно прижата к задней части задней части беговой дорожки. В этом случае основное преимущество теряется, и тренажер начинает испытывать значительную деформацию позвоночника.

Советы по прокачке квадрицепсов для девушек

Тренировку передней поверхности бедра женщинам следует проводить на сплит-системе.Поскольку нижняя часть женского тела по отношению к мужскому более развита, комплекс упражнений на квадрицепс следует подбирать по следующим принципам.

Это:

  • Включение базовых движений. Выполнение полиартикулярных упражнений может принести хороший эффект любому спортсмену. Но в связи с тем, что женские ноги обладают высокой степенью выносливости, то добиться результата она может только путем упорных тренировок.
  • Максимальная нагрузка в среднем диапазоне повторений.
  • Чередование тренировочных упражнений Сплит. Высокая силовая выносливость женских ног обуславливает быструю приспособляемость к стандартной программе тренировок. Избежать застоя можно с помощью постоянной смены упражнений.

Рекомендации по безопасности

Гакк-приседания в тренажере важно начинать с разминочных подходов. Это поможет сохранить коленные суставы и связки. Не забывайте о совместных упражнениях. Особое внимание уделяется нижней части тела. Вращательное движение поможет разогреть место соединения двух костей и суставную капсулу, наполненную смазывающей жидкостью.

Перед тренировкой в ​​машине Гаккеншмидт выполняет многократные подходы в тренажере гиперэкстензии. Это поможет привести в тонус мышцы-разгибатели спины и создать дополнительную фиксацию в поясничном отделе позвоночника.

В процессе движения необходимо внимательно следить за положением таза по отношению к задней опорной поверхности оборудования. При недостаточной гибкости поясница может начать отрываться. В этом случае необходимо уменьшить амплитуду до уровня, при котором при выполнении не удается соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

Чем заменить гакк-приседания?

Заменить гакк-приседания в тренажере можно:

  • жимом ноги . Эта опция является ценной альтернативой крюковому станку. Тренажер представляет собой наклонную раму, расположенную под углом к ​​плоскости пола. Верхняя часть тела спортсмена по-прежнему находится на стационарном опорном оборудовании. В ходе выполнения упражнения разминают стопу спортсмена.
  • Приседания с гантелями или штангой за или перед грудью.

Приседания в машине Гаккеншмидта способны разнообразить тренировочную программу как опытного, так и начинающего спортсмена. Отсутствие нагрузки на позвоночник и возможность работы с большими весами делает тренажер эффективным средством в формировании крупных и сильных мышц передней поверхности бедра.

Видео о гакк-приседаниях в тренажере

Приседания в тренажере ГАКК девушки:

Чем заменить жим ногами?

Часто бывает, что спортсмену не подходят те или иные упражнения, и поэтому важно найти им достойную альтернативу.В этой статье мы обсудим, чем заменить жим ногами.

Жим ногами в тренажере традиционно относят к базовым упражнениям для тренировки мышц ног. Обычно жим ногами выполняется в день тренировки ног после или вместо приседаний со штангой, так как это движение отлично задействует переднюю поверхность бедер, наши квадрицепсы. Но что делать, если вы по каким-то причинам не можете включить это упражнение для ног в свою программу тренировок? Чем заменить жим ногами в тренажере? Это то, что обсудим.

Альтернатива жиму ногами. Чем заменить жим ногами?

Чаще людей интересует вопрос чем заменить приседания со штангой, так как приседания более травмоопасное упражнение с осевой нагрузкой на позвоночник. Поэтому люди, у которых есть проблемы со спиной, вместо приседаний выполняют жимы ногами. Но, тем не менее, бывают такие случаи, что человек не имеет противопоказаний, без проблем делает приседания и ищет чем заменить жим ногами только потому, что в тренажерном зале нет тренажера для жима ногами.

Итак, жим ногами – это базовое упражнение для тренировки мышц ног (квадрицепсов). Если по каким-то причинам это движение вам не подходит, вы можете заменить его другим базовым.

Лучшие упражнения, заменяющие жим ногами:

Приседания
Гакк-приседания
Жим ногами в машине Смита
Выпады (со штангой или гантелями)

Приседания со штангой — лучшая альтернатива жиму ногами, но сложнее. Чаще всего приседания со штангой заменяют жимом ногами, а не наоборот. Хотя приседания более эффективны. Сразу же можно отметить, что для тела приседания, пусть и с отягощением, гораздо естественнее, чем жим ногами отягощений, превышающих те, которые спортсмен мог бы выдержать в естественном положении. Используя специальный тренажер для жима ногами, спортсмену не нужно удерживать равновесие, так как корпус точно фиксируется, и работают основные ноги.

Приседания — самое естественное упражнение, часть нашей повседневной жизни, а это значит, что они могут заменить скамью.

Многие считают, что приседания сложно выполнять технически, поэтому уверены, что жим ногами в этом плане выигрывает. По сути, именно приседания являются основой тренировочных программ бодибилдинга, и без них не добиться результата. Так почему бы не начать сразу, с небольших весов, постепенно увеличивая планку?

Весомым аргументом в пользу приседаний является «гормональный ответ» организма на них. В процессе приседаний даже с гантелями и дома в организме вырабатывается гормон роста и тестостерон. Жим ногами не приводит к такому эффекту!

Нажмите ногами на горизонтальную платформу. Правила жима ногами в тренажере для женщин

Жим ногами, выполняемый на тренажере, является базовым базовым упражнением, позволяющим сосредоточить внимание на различных мышцах ног.

Жим ногами. Канал YouGifted, Станислав Линдовер

Жим ногами имеет преимущество перед приседаниями со штангой, поскольку он менее травматичен и минимизирует нагрузку на поясничный отдел.Таким образом, вы можете работать с очень солидными весами, что делает это упражнение важным элементом тренировочной программы, направленной на набор мышечной массы.

Это упражнение также считается незаменимым для тех, кому приходится ограничивать выполнение ряда элементов из-за различных травм и проблем со здоровьем.

Какие мышцы работают

Основную нагрузку при выполнении жима ногами в тренажере берут на себя передняя часть бедра и некоторые отделы ягодиц.

Задняя и внутренняя поверхности также достаточно интенсивно проработаны. Помимо промежуточной широкой широкой мышцы бедра и четырехглавой мышцы бедра, упражнение воздействует на ряд полуперепончатых и полусухожильных мышц, а также подколенные сухожилия. Активное участие в работе принимают голень, икроножные мышцы и ряд динамических стабилизаторов.

Техника казни

Существует несколько вариантов положения ног во время выполнения упражнения, каждый из которых позволяет задействовать разные группы мышц.

При узкой стойке основная нагрузка приходится на внешнюю поверхность бедра.

При широкой стойке в основном задействована внутренняя поверхность бедра.

Положение ног в нижней части платформы акцентирует нагрузку на квадрицепсы. Амплитуда для такой постановки должна быть короче, так как в случае глубокого опускания платформы есть риск получить травму или растяжение задней поверхности бедра.

Поставив ноги в верхнюю зону платформы, вы сможете переложить внушительную часть нагрузки с квадрицепсов на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Амплитуда должна быть увеличена, так как при такой настройке платформа погружается намного глубже.

Нагрузка на работающие мышцы зависит от положения ног на платформе

Так вот, меняя положение ног, можно отлично проработать самые разные зоны. Тем не менее, многие профессионалы рекомендуют использовать жим лежа на тренажере только для тренировки квадрицепсов, используя стойку голени на ширине плеч. Девушкам, которые делают упор на укрепление ягодичных мышц, следует ставить ноги в верхней части платформы чуть шире линии плеч.

Классический жим ногами в тренажере. На фото Станислав Линдовер

Для начала нужно принять сидячее положение, прислонившись к спинке тренажера, и упереться ногами в платформу. Стопы располагаются на платформе таким образом, чтобы носки были немного развернуты в стороны, а пятки располагались друг напротив друга. Такая настройка позволяет максимально эффективно проработать внешние пучки квадрицепсов. При реверсивной постановке акцент нагрузки смещается на область медиальных пучков, имеющих каплевидную форму.

Дальнейший алгоритм действий выглядит так:

  • Платформу руками снимают с фиксирующих упоров и на выдохе выжимают вверх до почти полного выпрямления коленных суставов.
  • Достигнув высшей точки, нужно сделать глубокий вдох и плавно опустить платформу в исходное положение. При этом категорически не рекомендуется касаться грудной клетки ногами.
  • Когда платформа достигает своей нижней точки, «тележка» с силой толкается обратно.При этом работать должна в основном передняя поверхность бедра.

Очень важно следить за тем, чтобы ноги не вытягивались до конца в момент достижения верхней фазы, так как в этом случае с мышц на суставы перекладывается довольно внушительная нагрузка. Ягодицы должны быть надежно зафиксированы в кресле, чтобы свести к минимуму риск травмы поясничного отдела позвоночника.

Жим ногами в машине Смита — очень эффективное базовое упражнение для проработки подколенных сухожилий и ягодичных мышц.Вы можете сделать это с одной или двумя ногами. Тем, кто делает упражнение впервые или не имеет достаточного опыта, стоит заручиться поддержкой инструктора или напарника, задача которого снять штангу со стоек и обеспечить подстраховку.

Жим ногами в машине Смита подходит как девушкам, которые хотят подтянуть ягодичные мышцы, так и профессиональным спортсменам.

Помимо большой ягодичной мышцы и подколенных сухожилий часть нагрузки ложится на трицепс и брюшной пресс.Источник фото: Steelsports.ru

Упражнение

позволяет создать непривычную стрессовую нагрузку, в результате чего вырабатываются определенные гормоны, способствующие гипертрофии мышечных волокон. Жим Смита рекомендуется делать в кроссовках или другой удобной обуви, чтобы штанга фиксировалась максимально надежно. В тренажере Смита можно работать с достаточно большим весом, но его увеличение не должно осуществляться в ущерб технике выполнения.

Горизонтальный жим ногами сидя

Горизонтальный жим ногами развивает силу и увеличивает мышечную массу передней части бедра, подтягивает внутреннюю часть бедра и использует большие веса практически без риска получения травмы. Этот вид жима лежа отлично подходит спортсменам, у которых есть определенные проблемы с позвоночником (например, грыжа) или с коленными суставами. Классическая техника выполнения этого упражнения такова:

  • После того, как вы установили нужный вес, вам нужно занять удобное положение сидя в тренажере для жима лежа.
  • В коленях ноги должны образовывать прямой угол, взгляд направлен вперед. Спинка плотно прижата к спинке, ладонями нужно взяться за специальные защитные ручки.Это положение является исходным положением.
  • Вместе с выдохом нужно оттолкнуть платформу пятками, перемещая ее по рельсам.
  • Достигая крайнего положения, ноги не следует доводить до полного разгибания в коленных суставах.
  • Вернувшись в исходное положение, нужно выполнить необходимое количество повторений.

Для достижения наилучших результатов взрывное отталкивание от платформы следует сочетать с медленным сгибанием ног, которые не должны образовывать прямого угла. Начинающим спортсменам не желательно выполнять упражнение с ногами шире плеч. Важно не гнаться за большими весами и следить за тем, чтобы амплитуда хотя бы на первых порах была умеренной.

Пресс в хак-машине

Правильнее называть это упражнение гакк-приседаниями.

Отлично подходит для тех, кто ищет максимально эффективную прокачку ног. Станок позволяет надежно зафиксировать спину, что сводит к минимуму риск травм во время работы.По сравнению с классическими приседаниями со штангой имеет более простую технику выполнения и возможность самостоятельной тренировки без партнера и подстраховки.

  • После установки необходимого веса необходимо сесть в тренажер так, чтобы спинка надежно упиралась в спину. Плечи должны располагаться непосредственно под подплечниками.
  • Ноги расположены на помосте на ширине плеч, ступни слегка расставлены.
  • Сделав небольшой прогиб в пояснице и глядя вперед, замки нужно разблокировать, а затем ноги выпрямить. Это положение является исходным положением.
  • Плавно опускаясь, нужно присесть чуть ниже уровня, параллельного полу, затем выдохнуть и выжать вес до верхней точки, полностью выпрямляя ноги в коленях.

Это упражнение очень хорошо прорабатывает не только квадрицепсы и ягодичные мышцы, но и пресс вместе с квадрицепсами и икроножными мышцами.

Чем заменить упражнение

Поскольку жим ногами в тренажере является базовым упражнением, предпочтительнее заменить его аналогичными (базовыми) элементами.Лучшей альтернативой можно назвать, однако они отличаются повышенным травмоопасностью и более сложным техническим исполнением. хорошо нагружают квадрицепсы и могут выступать заменой жима ногами в тренажере. Другой вариант замены – тяга Джефферсона.

Недостатки и противопоказания упражнений

Тем, кто страдает гиперэкстензией коленей, не следует полностью выпрямлять ноги. В случае пренебрежения этой рекомендацией спортсмена ждут довольно серьезные травмы, способные надолго выбить его из тренировочного процесса. Лучше всего вычеркнуть жим лежа из собственной программы спортсменам, которые недавно перенесли разрыв связок или травму колена. Работа с большими весами по такой траектории может привести к рецидивам и различным осложнениям.

Лицам с диагнозом протрузия или грыжа поясничного отдела позвоночника следует отказаться от выполнения жима лежа в тренажере, заменив его более щадящей нагрузкой. При сколиозе или кифозе упражнение можно выполнять, но настоятельно рекомендуется делать его с небольшими весами и атлетическим поясом.Лучше всего остановиться на варианте жима, который делается двумя ногами.

При выполнении жима ногами важно следить за положением коленей, которые ни в коем случае нельзя сводить вместе. Подобная ошибка довольно распространена среди девушек и начинающих спортсменов из-за недоразвитости отводящих мышц бедра. Чрезмерное выворачивание стоп наружу или внутрь создает ненужную нагрузку на коленные суставы. Опускание платформы ниже рекомендованного уровня приведет к отрыву ягодиц от сиденья и повышенному риску травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Во время жима важно следить за тем, чтобы ваши ноги плотно прилегали к платформе. Амплитуда должна быть достаточно высокой, но за ней не следует гнаться в ущерб технике. Начинающим спортсменам не следует резко прыгать с тренажера сразу после того, как упражнение подошло к концу. Такая неосмотрительность может спровоцировать головокружение и временное нарушение координации. Остановка в верхней и нижней точках создает дополнительную нагрузку на коленные суставы. Не забывайте об использовании ручек, которые удерживают туловище в неподвижном состоянии.

Обязательно прочитайте об этом

Добрый день дорогие друзья! Иметь красивые стройные ноги и упругую попу крайне важно для девушек, ради этого они готовы много работать в спортзале и изнурять себя фитнесом, силовыми тренировками, аэробикой и другими видами физической активности. Эффективным решением для прокачки нижней части тела станет жим ногами в тренажере. Это упражнение универсально, и подходит как женщинам, так и мужчинам.

Чтобы тренировка принесла ожидаемый результат, нужно знать, как правильно жать ногами на платформу, и какой максимальный вес нужно использовать.Новички смогут отточить технику выполнения благодаря рекомендациям и профессиональным советам, представленным в нашей статье.

Преимущества и противопоказания

Тренажер для жима ногами можно найти в любом оздоровительном клубе или фитнес-центре. Одинаково эффективен для увеличения мышечной массы и в период прорисовки рельефа. Жим лежа занимает второе место (удерживается первое) среди упражнений на прокачку сильных ног и красивого рельефа ягодиц.

Женщинам необходимо понимать, какие мышцы работают во время выполнения упражнений в тренажере. В работу вовлекаются ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икроножные и камбаловидные мышцы.

С помощью упражнения можно быстро проработать мышцы низа, избегая нагрузки на грудной и шейный отделы позвоночника. Правильный жим лежа характеризуется рядом других преимуществ, среди которых:

  • жиросжигающий эффект;
  • снятие нагрузки с коленей и поясницы;
  • возможность сместить акцент на ягодицы, спину, переднюю или боковую часть бедра.


Что касается недостатков, то их практически нет. Существенным недостатком является высокая травмоопасность упражнения. Если вы знаете, как это сделать, и соблюдаете меры предосторожности, риски повреждения или травмы сводятся к нулю. Не стремитесь поставить рекорд и сразу берите большие веса, например, 300 кг и выполняйте 3-5 повторений. Лучше ставить 150 кг и выполнять 3 подхода по 10-12 раз.

Перед освоением упражнения следует изучить противопоказания к занятиям.Людям с травмами и растяжениями суставов, с грыжей поясничного отдела позвоночника и другими искривлениями позвоночного столба (кифоз, лордоз, сколиоз) следует отказаться от физических упражнений.

Отточите свои движения

Не все знают, какой тренажер выбрать для жима ногами. Ищите в зрительном зале конструкцию с железной платформой и сиденьем под углом 45 градусов. Найдя нужный элемент, можно приступать к занятиям. Чтобы повысить эффективность тренировки, нужно правильно выполнять каждое движение. Для начала нужно принять правильное положение.


Спортсмен садится на скамью, откидывается на спинку сиденья, плотно фиксирует поясницу, упирается ступнями в поверхность вертикальной платформы. Ноги на ширине плеч, пятки на одной линии, носки слегка развернуты в стороны. Снимаем платформу с ограничителей, и на выдохе выжимаем ее вверх. Важно не разгибать колени до конца, иначе вы перенесете нагрузку с мышц на суставы.

Находясь в максимальной точке, сделать вдох и опустить платформу в исходное положение. Старайтесь не касаться бедрами груди. Затем повторяем движения – вверх-вниз. Сколько подходов нужно делать лежа на тренажере, зависит от индивидуально разработанной программы, пола, возраста и уровня физической подготовки спортсмена.

Вариации и типы нагрузок

Жим на наклонной скамье — основа основ. Как только ваше тело адаптируется к нагрузке, вы можете практиковать другие варианты, такие как жим одной ногой, вертикальный или горизонтальный жим на гакк-машине.

Вертикальный вариант отрабатывается на машине Смита. Необходимо поставить скамью под перекладину, лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно вверх и упереться ступнями в перекладину. Особенностью этого упражнения является траектория движения. Колени будут двигаться в направлении живота, а не плеч, что увеличит нагрузку на переднюю часть бедра.


Горизонтальный жим выполняется сидя. Такой тренажер можно назвать редкостью, его не увидишь в каждом тренажерном зале.И платформа, и сиденье находятся на одном уровне, наклона сиденья нет. Благодаря такой конструкции значительно увеличивается диапазон движений, что позволяет задействовать больше групп мышц.


Если все же считать классический наклонный тренажер для жима платформы ногами, то на нем можно регулировать уровень нагрузки, а также прорабатываемые группы мышц.

Упражнения с узкой и широкой постановкой, можно перекладывать нагрузку:

  • Если стопы узкие и параллельны друг другу, работают только квадрицепсы.
  • Если широко поставить ноги, развернуть ступни под углом 45 градусов, то получится нагрузить внутреннюю поверхность бедер.
  • Для того, чтобы задействовать ягодичные мышцы, что важно для женщин, ноги нужно поставить на платформу сверху.


Картинки и фото помогут вам разобраться с постановкой ног. Жим ногами хорошо сочетается с другими упражнениями для похудения и набора мышечной массы. Его выгодно включать в комплексную тренировку, ведь освоить технику не составит труда.Важно чередовать разные виды упражнений, добавлять уровень сложности, практиковать разные стойки ног. И вскоре вы заметите изменения в своей фигуре.

Видеоинструкция:

Мы надеемся, что наша статья ответила на все ваши вопросы, касающиеся жима ногами с платформы. Если информация оказалась интересной и познавательной, уделите нам еще минуту времени и выполните небольшую просьбу. Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями и знакомыми в соц.сети. Заранее благодарим и желаем удачи во всех начинаниях!

Лучшим упражнением для роста мышц всего тела считается . К сожалению, этот силовой элемент создает опасные компрессионные нагрузки на позвоночник. Поэтому люди с заболеваниями спины лишены возможности приседать с большим весом.

Жим ногами в тренажере приходит на помощь в такой ситуации. Для выполнения таких жимов используется специальный станок, который имеет регулируемую спинку и подвижную платформу, расположенную под углом 45°.Благодаря своей конструкции тренажер практически полностью снимает опасную нагрузку со спины, тем самым позволяя безопасно выполнять силовые жимы с большими весами.

Одним из главных преимуществ жима на тренажере является комплексная проработка бедер. При выполнении основную нагрузку получают квадрицепсы и, расположенные с задней стороны, подколенные сухожилия. Также дополнительно прорабатываются ягодицы и мышца, отвечающая за выпрямление позвоночника.

Техника выполнения

Чтобы упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться правильной техники.Разберем подробно:

  1. Выставляем угол наклона спинки 45°.
  2. Садимся в тренажер и плотно прижимаем поясницу к мягкой спинке.
  3. Упираемся ногами в подвижную платформу и расставляем их до уровня плеч.
  4. Выпрямляем колени, поднимаем вес и убираем в стороны опоры, поддерживающие платформу.
  5. Беремся за ручки, сгибаем колени на вдохе и опускаем вес.
  6. Напрягаем мышцы ног и с выдохом выполняем жим платформы.
  7. Выполнив необходимое количество повторений, выводим упоры и плавно опускаем на них платформу.
  • В верхней фазе не полностью разгибать коленные суставы. В противном случае возрастает риск травмы колена.
  • В нижней фазе опустите платформу как можно ближе к себе, но только до того момента, когда поясница начнет отрываться от спины.
  • Во время выступления опускайте затылок на сиденье. Это поможет держать позвоночник прямо.
  • Не сводите колени внутрь и не отрывайте пятки от платформы при подъеме. В противном случае возрастает риск растяжения связок колена.
  • Крепко держитесь за ручки. В противном случае корпус будет смещаться в стороны и эффективность упражнения упадет.
  • Контролируйте все движения. Равномерно опускайте и поднимайте тяжести. Недопустимо «подбрасывать» платформу толканием ног.

При соблюдении правил и норм безопасности занятие пойдет только на пользу.

Влияние различных положений стоп

Выполняя жим ногами сидя, вы можете сосредоточиться на отдельных частях бедра. Для этого используются разные варианты положения стоп. Рассмотрим их подробнее:

  • Широкая стойка (шире плеч). Нагрузка приходится на внутреннюю часть бедра.
  • Узкая стойка (уже плеч). Акцент смещается на внешнюю поверхность квадрицепсов.
  • Высокая настройка (ближе к верхнему краю).Эта вариация позволяет проработать ягодицы и подколенные сухожилия.
  • Низкая настройка (ближе к нижнему краю). Основную работу выполняют квадрицепсы.

Жимы на тренажере также можно использовать для тренировки икроножных мышц. Для этого прижать носки к нижнему краю платформы, пятки оставить на весу. Сгибаем ножки и фиксируем их в одном положении. Выталкиваем платформу носками.

В этом упражнении также можно варьировать нагрузку, меняя положение ног:

  • носки врозь — работает внутренняя часть икр;
  • носки, стянутые вместе — помогают использовать внешнюю часть икр;
  • параллельное расположение стоп — полная прокачка голени.

Жимы в тренажере для мужчин и женщин

Это упражнение включено во многие женские фитнес-программы. Популярность обусловлена ​​возможностью проработать проблемные зоны (внутренняя поверхность бедер), а также хорошей нагрузкой на ягодицы.

Мужчинам для развития силовых показателей и набора мышечной массы рекомендуется выполнять медленные равномерные жимы (3х8-10). При этом вес следует подбирать так, чтобы последние 2 повторения спортсмен выполнял с максимальным усилием.Только так можно «пробить» невосприимчивые к тренировкам мышцы бедер и заставить их увеличиваться в объеме.

Горизонтальный жим

Выполняется в силовом блочном тренажере. В отличие от станка, где вес поднимается под углом 45°, здесь платформа перемещается в горизонтальной плоскости за счет блоков. Такая конструкция позволяет подтягивать бедра максимально близко к телу, не опасаясь приподнять поясницу и сместить нагрузку на спину.Это помогает увеличить диапазон движений и повысить эффективность тренировки.

Существуют модели горизонтальных тренажеров, где спортсмен ложится на подвижное основание и ногами отталкивается от платформы. При выполнении жимов ногами на тренажере основную нагрузку получают квадрицепсы. По сути, «лежачая» вариация жима лежа похожа на гакк-присед только в горизонтальной плоскости.

Преимущества перед приседаниями

Перечислим основные преимущества жима лежа в тренажере перед классическими приседаниями со штангой на плечах:

  • Безопасность спины.Упражнение могут выполнять даже люди с проблемами спины.
  • Большой рабочий вес. При выталкивании платформы не нужно удерживать равновесие, а значит, можно взять на себя серьезную нагрузку.
  • Простая техника. Освоить жим в тренажере гораздо проще, чем научиться правильно приседать.

В дополнение к вышесказанному, толкание платформы имеет меньше противопоказаний, чем приседания со штангой. Жим ногами вообще не рекомендуется при травмах колена и пупочных грыжах.Во всех остальных случаях жимы разрешены (при строгом соблюдении техники).

Жим ногами тренирует все мышцы ног без исключения. Работающие мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, приводящие мышцы бедер, икры.

Целевые мышцы в классическом варианте — четырехглавая мышца бедра .

Жим ногами: 4 варианта техники выполнения [видео]

Жим ногами — базовое упражнение, направленное на прокачку передних и задних мышц бедра и ягодиц.Выполняется лежа на специальном тренажере с наклоном 45 градусов. В зависимости от положения ног на платформе во время выполнения упражнения максимальную нагрузку получает та или иная целевая мышца. Далее в статье мы расскажем о 4 основных приемах выполнения жима ногами в тренажере, как правильно делать упражнение с узкой и широкой постановкой ног и какие мышцы задействованы в классическом варианте.

сайт 26.11.2017 Техника выполнения жима лежа в тренажере, правильная постановка ног

Какие мышцы работают при классической стойке ног: нагрузка по 10 бальной шкале

Применение упражнения «Жим ногами на наклонной скамье в тренажере»

Кому … Все от новичка до мастера, мужчины и женщины.

Когда … В начале тренировки ног или ягодиц. После жима ногами сделайте изолированные квадрицепсы и подколенные сухожилия.

сколько … 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений.

Как правильно делать жим ногами (классический вариант)

  1. Исходное положение: сидя в тренажере. Ноги на платформе на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Руками держимся за поручни.
  2. Вдохните и опустите платформу вниз, пока бедра не коснутся груди.
  3. На выдохе медленно поднимите платформу в исходное положение.

Внимание! Чтобы избежать нагрузки на коленные суставы, колени всегда слегка согнуты в верхней точке движения.

Основные ошибки при выполнении упражнения:
  • Полное выпрямление ног. Не положено! Это опасное движение, можно сломать ноги. Никогда не выпрямляйте ноги полностью.При полном разгибании мышцы ног расслабляются. Вся нагрузка переносится на коленные суставы.
  • Неправильное положение тела в исходном положении. Спина согнута или таз не в седле. Попробуйте сесть на сиденье и плотно упереться спиной в спинку тренажера. Зафиксируйте это положение.
  • Подведение коленей внутрь. В классическом варианте держите колени симметрично на уровне стоп. Смешивание внутрь не допускается.
  • Неправильный диапазон движения.Не допускаются резкие и раскачивающиеся движения. Укороченная амплитуда не приветствуется. Все движения делайте плавно.
Варианты ножек платформы

В зависимости от целевых мышц различают разные варианты выполнения упражнения. Выберите тот, который подходит для вашей тренировки, и выполняйте упражнение в соответствии с указаниями вашего тренера по фитнесу.

Жим ногами с акцентом на ягодицы (с узкой постановкой ног)

Целевые мышцы в упражнении: ягодицы и задняя поверхность бедра.Выполняется как классический жим лежа. Положение ног разное.

Различия:

  1. Ноги стоя: ступни вместе на платформе, колени вместе. При опускании колени не разводим.
  2. Отталкивание платформы пятками. Упираемся с упором на пятки, носки стопы слегка вытянуты на себя.
  3. Амплитуда движения у каждого индивидуальна. Все зависит от подвижности тазобедренных суставов.Если позволяет гибкость, выполняйте полный диапазон движений. В противном случае отдайте предпочтение укороченному.

Ошибки:

  1. Разведение коленей в стороны.
  2. Нажмите на платформу пальцами ног.
  3. Низкая постановка ног на платформе.

Целевые мышцы — квадрицепсы бедра.

Различия:

  1. Размещение ног снизу платформы.Расстояние между стопами 20-30 см.
  2. Основной упор стопы приходится на пальцы ног. Допускается немного оторвать пятки на 0,5 см.

Ошибки те же, что и в классической версии.

Совет … Упражнения сильно нагружают коленные суставы. Если есть дискомфорт в коленях, откажитесь.

Жим приводящими ногами (широкая стойка)

Целевая группа — приводящие мышцы бедра.

Различия:

  1. Постановка ног широкая. Стопы развернуты в стороны.
  2. При опускании колен разводим их в стороны. Разведение и сведение коленей вместе – обязательное движение.

Ошибки:

  • Неправильное положение ножек.
  • Опускание и поднятие тяжестей без разведения и сведения коленей.

( 4 оценки, в среднем: 5,00 из 5)

К сожалению, не все видят пользу от физических упражнений. жим ногами думая что это очередное неэффективное движение в тренажере. И кстати, это отличная база для ваших ног.

За счет включения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов в одно экономное движение можно взять просто чудовищный вес и дать мощный толчок анаболизму.

Жим ногами в тренажере — концентрированное упражнение для мышц ног

При выполнении жима ногами концентрированно нагружаются ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.Это достигается за счет экономичности и легкости движений (сгибание/разгибание) и полного отключения мышц-стабилизаторов. При правильном выполнении жим ногами является эффективным и безопасным упражнением.

Жим ногами – мышцы, участвующие в движении

По технике выполнения намного легче приседаний со штангой, по результативности от приседания отстает, но ненамного. А вот с помощью тренажера для жима ногами можно просто разрушить ноги, благо вариантов жима ногами, где акцент смещен на разные группы мышц, масса.

Преимущество жима ногами в том, что нет отрицательной нагрузки на позвоночник. Он отлично подойдет новичкам, людям с проблемами спины и девушкам. Кроме того, жимы ногами усиливают кровообращение в органах малого таза, что приводит к выработке тестостерона, необходимого для стимуляции роста мышц.

Часто можно услышать вопрос: что лучше или жим ногами ? Лучше, когда все вместе. Однако, если у вас есть проблемы со спиной или врач строго запретил вам приседать, то жим ногами – отличная альтернатива.В противном случае, если вы можете выполнять присед со штангой, никогда не отказывайтесь от приседа и дополните его жимом ногами в тренажере.

Кратко о биомеханике

Упражнение жим ногами выполняется в тренажере, который имеет подвижную платформу с наклоном 45° (в хороших тренажерах этот угол можно менять). Платформа перемещается по направляющим и имеет стопорный рычаг (упор). Спортсмен ложится на полулежащую спину. Движение заключается в сгибании-разгибании ног в коленном суставе, сжимании и опускании платформы перед собой.

В исходном положении вы сидите на платформе. Полностью прижмите нижнюю часть спинки к спинке и ни в коем случае не отрывайте ее. Голова также плотно прижата к спине. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Меняя положение ног, вы смещаете акцент нагрузки на разные зоны мышц.

Чтобы равномерно нагружать мышцы ног, ставьте стопы не слишком широко и не слишком узко. Ступни параллельны, носки немного расставлены.Слегка потяните платформу вверх и снимите фиксирующий рычаг. Ваши ноги теперь поддерживают весь вес.

Жим ногами Исходное положение

Ваши ступни должны всегда твердо стоять на платформе, а пятки не должны отрываться от платформы на протяжении всего сета. Крепко держитесь руками за поручни — так вы сохраняете устойчивое положение тела.

На вдохе медленно и подконтрольно опустите вес. Это негативная фаза, потратьте на нее около 3 секунд.При этом в самой нижней точке угол сгибания в коленном суставе должен быть не менее 90°. Колени не должны быть на груди. Не опускайте платформу ниже — это заставит поясницу оторваться от спины и взять на себя нагрузку, рискуя получить травму. Следите за тем, чтобы поясница всегда была плотно прижата к скамье.

На выдохе сильно выжмите платформу вверх. Это положительная фаза. Он должен быть мощным. При движении с низкой точки исключить рывки туловища или головы.Движение, несмотря на быстрый характер, должно быть плавным. Следите за тем, чтобы колени не разводились в стороны и не давили друг на друга во время подъема. Пятками прижмите платформу (плотно вдавите их в платформу). И ни в коем случае не с носками.

Не полностью выпрямляйте колени в верхней точке.

В верхней точке не выпрямляйте ноги полностью, оставьте колени слегка согнутыми. Во-первых, вы сохраните свои суставы, а во-вторых, мышцы ног будут находиться под нагрузкой на протяжении всего сета, что намного эффективнее.

Важные моменты при выполнении упражнения жим ногами

Меняя положение ног на платформе, вы акцентируете нагрузку на разные группы мышц. Чем шире постановка ног, тем больше работают мышцы внутренней поверхности бедра (паховые, приводящие), чем уже, тем больше в работу вовлекаются квадрицепсы и другие мышцы наружной поверхности бедра. Чем выше ноги на платформе, тем большую нагрузку получают ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, чем ниже положение ног на платформе, тем большую работу выполняют мышцы бедра.

Различные варианты положения ног задействуют разные мышцы

Работайте в пределах диапазона, удерживая квадрицепсы в напряжении на протяжении всего подхода. Это значит, что вы не упираетесь коленями в грудь в нижней точке и не выпрямляете колени в верхней.

Настройте тренажер под свои данные, в частности, выберите угол наклона платформы, чтобы не задирать пятки при движении в верхней и нижней точке.

Держите пятки на платформе

Если вы понимаете, что не можете выжать вес, положите руки на колени и помогите себе выжать платформу. Не забывайте об этой самостраховке.

Работа в медленном темпе в негативной фазе. Наибольший эффект в виде роста ваших мышц вы получите, если будете практически близки к отказу в диапазоне 20-30 секунд за подход.

Несколько способов получить мощную гипертрофию ног или как улучшить жим ногами

Несмотря на то, что само по себе упражнение является отличной нагрузкой на мышцы ног, со временем нужно добавить нагрузки и удивить свое тело. Как повысить эффективность?

Используйте сброс груза за 3 секунды.Считайте про себя или вслух 1-2-3, опуская вес. Речь идет о медленном отрицательном движении и мощном положительном движении. На опускание вы потратите 3 секунды, при этом ваши бедра будут налиты кровью и стонать от пресыщения работой, но поверьте – это хороший стресс для дальнейшей адаптации организма.

Попробуйте дроп-сеты. Суть в том, что вы выполняете свой рабочий вес за заданное количество повторений. Затем немного сбрасываете (например, 20 кг) и без перерыва отрабатываете еще один подход. Потом снова минус 20 кг и еще один подход. Ваше тело будет изнуряться от боли, а молочная кислота будет заполнять весь объем мышц, пока вы не успокоитесь.

Жим одной ногой — концентрированная тренировка ног

Достаточно ли у вас забиты ноги? Нажатие одной ноги прикончит вас. Это позволит вам прочувствовать мышцы ног на 120% — это концентрированная тренировка мышц. Почувствуйте, как сокращаются ваши мышцы. Попытайся!

Это упражнение отлично подходит для построения красивых бедер и форм.Во-первых, жим ногами для девушек является безопасным упражнением при правильном выполнении, а во-вторых, позволяет дать хорошую нагрузку на определенные группы мышц.

Для девушек подходит вариант работы с малым весом (20-30 кг) на большое количество повторений (15-20). Количество подходов 3-4. Чтобы сформировать подколенные сухожилия и ягодицы, выполняйте жимы ногами, поставив ноги близко к верхней части платформы и расставив ноги на ширине плеч.

Попробуйте выполнить жим одной ногой с одинаковым количеством повторений для каждой ноги. При этом, меняя положение стопы на платформе, почувствуйте, как сокращаются нужные вам мышцы, и выберите наиболее подходящую постановку.

Заключение

Создание сильных и красивых ног невозможно без такого упражнения, как жим ногами. Обязательно включите его в свою тренировку, ведь это прицельный и мощный удар по мышцам ваших ног.

Стань лучше и сильнее с

Читайте другие статьи блога.

Кадры показывают авиасимулятор, а не российский истребитель, сбитый

ПРЕТЕНЗИЯ: Видео показывает, как ВВС Украины сбивают истребитель ВВС России в Киеве.

ОЦЕНКА AP: Неверно. Кадры из видеоигры Digital Combat Simulator, по словам пользователя YouTube, который загрузил клип 24 февраля. В ролике показано, как ВВС Украины сбили российский истребитель.

«Кадры, на которых МиГ-29 ВВС Украины сбивает истребитель Су-35 ВВС России над столицей Украины # Киевом сегодня», — говорится в одном ложном твите.

Официальный аккаунт Министерства обороны Украины в Twitter также поделился роликом с фальшивой подписью.

Пользователь YouTube «Comrade_Corb», разместивший клип 24 февраля, написал в подписи, что это видео из цифровой боевой игры Digital Combat Simulator. «Эти кадры взяты из DCS, но, тем не менее, сделаны из уважения к «Призраку Киева», — написал пользователь, не уточнив личность. Движение точки зрения в видео плавное, как в игре.

«Видео было сделано на 100 % из материалов цифрового боевого симулятора (DCS), как указано в описании видео», — сообщил пользователь Associated Press в электронном письме, также подтвердив, что аудио было добавлено из другого видео, которым поделились во время конфликта. . «DCS — это очень реалистичная программа моделирования полетов, которая позволяет снимать кинематографические кадры».

«Призрак Киева» — имя, данное, по слухам, украинскому летчику-истребителю, который, по слухам, сбил шесть самолетов в бою из своего МиГ-29.Хотя эта история широко распространилась в Интернете, ее обычно считают мифом.

Ассошиэйтед Пресс связалось с Eagle Dynamics, компанией, которая делает игру, но не получило ответа на момент публикации.

___

Это часть усилий AP по борьбе с широко распространенной дезинформацией, включая работу с сторонними компаниями и организациями по добавлению фактического контекста к вводящему в заблуждение контенту, циркулирующему в Интернете. Узнайте больше о проверке фактов на сайте AP.

VirtaMed и Memic объявляют о партнерстве по разработке нового тренажера виртуальной реальности для робототехники

ЦЮРИХ И ТЕЛЬ-АВИВ, Израиль и ФОРТ-ЛОДЕРДЕЙЛ, Флорида.—(BUSINESS WIRE)—VirtaMed, мировой лидер в области обучения медицинским симуляциям, и Memic Innovative Surgery Ltd. (Memic), компания-производитель медицинского оборудования, занимающаяся трансформацией хирургии с помощью своей запатентованной хирургической роботизированной технологии, сегодня объявили о партнерстве для разработки новая программа симулятора виртуальной реальности для обучения хирургов навыкам работы с хирургической системой Hominis ® . Hominis — первый в мире хирургический робот, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) с миниатюрными руками гуманоидной формы, с плечевыми, локтевыми и лучезапястными суставами, которые обеспечивают ловкость на уровне человека и артикуляцию на 360 градусов. -ассистированные трансвагинальные доброкачественные гинекологические операции, включая доброкачественную гистерэктомию.Memic ожидает, что программа-симулятор будет готова к использованию в реальных условиях к концу 2022 года.

«Перед входом в операционную важно, чтобы хирурги, выполняющие любую процедуру, включая трансвагинальные роботизированные операции, были полностью уверены в своих силах. Учебные программы, включающие симуляцию, предлагают значительные преимущества с точки зрения повышения уровня компетентности и уверенности, а также совершенствования необходимых навыков для выполнения процедуры. Они также помогают хирургам иметь полное представление о том, как работают инструменты и технологии, которые они планируют использовать», — сказал Майкл Кондитт, доктор философии, старший вице-президент по стратегическому маркетингу и клиническим разработкам в Memic.«Мы рады сотрудничать с VirtaMed, чей 15-летний опыт в предоставлении обучающих решений для минимально инвазивных трансвагинальных операций будет бесценным, поскольку мы работаем над интеграцией основанного на навыках моделирования на пути развития навыков для хирургов, использующих нашу систему Hominis».

Система Hominis предназначена для воспроизведения движений и возможностей рук хирурга. Несколько инструментов могут быть введены в тело через один портал, а артикуляция на 360 градусов позволяет избегать препятствий, а также обеспечивает оптимальную точку доступа и рабочие углы.Hominis получил разрешение на продажу de novo от FDA в феврале 2021 года.

По условиям партнерства компании разработают абстрактную программу обучения, которая позволит хирургам обучаться использованию системы Hominis для выполнения трансвагинальных гинекологических процедур на консолях через виртуальную реальность с кинематической обратной связью. Целью новой симуляционной программы является предоставление стандартизированного, поддающегося количественной оценке обучения, которое способствует эффективному обучению хирургов, предоставляя основанное на навыках обучение, которое будет измерять и отражать все аспекты реальной хирургии.Программа будет реализована в рамках продолжающегося пути развития навыков Memic, который предлагает хирургам индивидуальное, целостное и всестороннее обучение и образование для приобретения технических навыков, необходимых для успешного проведения операций с помощью Hominis, посредством программ, включающих демонстрации продуктов, семинары по принципу «равный-равному». , обучение навыкам, выездная работа в мокрой лаборатории, наблюдение за конкретными случаями, вебинары и лекции.

«Всеобъемлющий путь развития навыков для Hominis впечатляет и демонстрирует значительную приверженность Memic профессиональному образованию и отражает наше общее видение предложения обучения и обучения хирургов за пределами офиса, в дополнение к реальному опыту работы в операционной, для улучшения хирургической техники. и результаты лечения пациентов.Мы рады впервые применить наш технологический опыт к робототехнике и иметь возможность предложить пользователям Hominis процедурное моделирование в гинекологии и, возможно, в ближайшие годы», — сказал Стефан Тухшмид, доктор философии, со-генеральный директор и основатель VirtaMed.

О ВиртаМед

VirtaMed считает, что медицинское образование эффективно реализуется с помощью решений для моделирования на основе данных. С 2007 года мы разрабатываем передовые решения для обучения вне операционной, потому что считаем, что медицинским работникам никогда не придется впервые проводить процедуру на пациенте. Симуляторы VirtaMed обеспечивают наиболее реалистичное и экономичное обучение хирургов, включая гинекологов. Для получения дополнительной информации посетите: https://www.virtamed.com.

О Мемике

Memic, основанная в 2013 году и базирующаяся в Тель-Авиве, Израиль, со стопроцентной дочерней компанией, базирующейся в Форт-Лодердейле, Флорида, является компанией по производству медицинского оборудования, занимающейся преобразованием хирургии с помощью своей запатентованной хирургической роботизированной технологии. Для получения дополнительной информации посетите: https://memicmed.ком/.

Microsoft Flight Simulator преобразил Австралию в бесплатном обновлении

World Update 7 появилось в Microsoft Flight Simulator, продолжая усилия по украшению земного шара более детализированным ландшафтом и вручную созданными моделями ориентиров. На этот раз Австралия получает полировку, с заменой отсканированных фотограмметрий для 11 городов, моделями ручной работы для 94 достопримечательностей и достопримечательностей, а также новыми локальными миссиями. Это выглядит красиво! Проверьте трейлер ниже.

Основой австралийского обновления является подстилающий ландшафт с новыми данными о высоте, аэрофотоснимками и некоторыми изменениями кромок воды. Затем, загрузив необязательное обновление мира, вы получите 11 городов, четыре аэропорта ручной работы, 94 достопримечательности ручной работы, пять «Поездок в Буш», пять испытаний на посадку и шесть «Полетов-обзоров».

Я рад видеть более красивую Австралию, потому что, хотя она и находится в 9000 милях от меня, это страна, с которой я чувствую себя странно близкой. Даже австралийцы часто удивляются, узнав, какая часть их поп-культуры распространилась на Великобританию.Я вырос на сериалах «Соседи», «Школа разбитых сердец», «Пагуолл» и «Круглый поворот» (и пропускал каналы, когда появлялись «Водяные крысы», «Заключенный: Тюремный блок H» или «Дома и в гостях»). Это означало, что мы также нацелены на австралийскую поп-музыку от телезвезд, таких как Кайли Миноуг, Натали Имбрулья, Джейсон Донован, Дэнни Миноуг и Холли Вэлэнс. Странное длительное чувство связи с местом, которое я, вероятно, никогда не посещу.

См. примечания к патчу v1.22.2.0 для списков всех новых и полированных мест.

Да, Бэтмен-Бридж — реальное место, но нет, его тезка — не тот, на кого можно было бы надеяться.Тасманский мост назван в честь Джона Бэтмена, основателя Мельбурна, который он первоначально назвал Батманией. Это одно из нескольких мест, до сих пор носящих его имя, хотя в последние годы их становится все меньше в связи с признанием его роли в массовых убийствах аборигенов Тасмании в начале 19 века. Обычный опыт с местами, колонизированными Британией: даже поиск смешного названия приводит к тому, что вы обнаруживаете что-то ужасное.

В честь запуска многие сторонние австралийские дополнения прямо сейчас продаются со скидкой на торговой площадке игры.

MS Flight Sim добавит поддержку DLSS позже в этом году для этого быстрого масштабирования Nvidia.

[НОВЫЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ]💪 Гимнастический магнат! — Roblox

[НОВЫЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ]💪 Гимнастический магнат! — Роблокс

Пожалуйста, включите Javascript, чтобы использовать все функции этого сайта.

[НОВЫЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ]💪 Гимнастический магнат!

 ВВЕДИТЕ КОД "FREEPET"

👍 ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК ИГРУ 👍

Gym Tycoon — это игра премиум-класса для магнатов в Roblox.Начните свой собственный фитнес-магнат на пляже, поднимайте огромные веса, тренируйтесь, зарабатывайте деньги и превратите его в огромную империю фитнес-магната!

Если вам нравится тяжелая атлетика, тренировки, магнаты или тренажерные залы, этот магнат для вас!

магнат, лифт, лифтинг, тренировка, разработка, тренажерный зал 
  • 2 180

  • 289 077

  • 85. 9М+

  • 06.03.2021

  • 22.02.2022

  • 6

  • Все жанры

Посетите этот опыт с друзьями и другими людьми, которых вы пригласили.
Посмотреть все свои приватные серверы на вкладке Серверы.

В настоящее время нет опыта бега.

Запускаем Роблокс…

Связь с людьми…

Отметьте Запомнить мой выбор и нажмите ОК в диалоговом окне выше, чтобы быстрее присоединиться к опыту в будущем!

  • 1

    Нажмите Сохранить файл , когда появится окно загрузки

  • 2

    Перейдите в раздел «Загрузки» и дважды щелкните RobloxPlayer. исполняемый файл

  • 3

    Нажмите Выполнить

  • 4

    После установки нажмите Присоединиться , чтобы присоединиться к акции!

  • 5

    Нажмите ОК , когда появится предупреждение

Установщик Roblox должен загрузиться в ближайшее время.Если это не так, начните загрузку сейчас. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.