Содержание

Узнаем как повысить уровень тестостерона естественным способом?

Тестостерон является основным половым гормоном в мужском организме, стимулируя развитие первичных и вторичных половых признаков, формируя характер и поведение мужчины. Именно концентрация этого гормона отвечает за такие качества, как мужественность и сила характера. Не даром вопрос: «Как поднять уровень тестостерона?» заботит многих представителей сильного пола.

Что это такое?

Тестостерон — это андрогенный половой гормон. У мужчин он синтезируется из холестерина в клетках Лейдига в тестикулах (яичках), в количестве от 5 до 12 миллиграммов в сутки. Уровень тестостерона у женщин значительно ниже, чем у мужчин. Существуют нормы уровня данного гормона в организме человека в зависимости от пола и возрастной группы:

Нарушенный гормональный фон организма способен повлечь массу серьезных проблем со здоровьем и в иных жизненных областях. Тем не менее норма является понятием растяжимым, и уровень тестостерона у различных людей может в значительной степени отличаться, что может быть обусловлено генетическими факторами, образом жизни и воздействием окружающей среды.

Области воздействия гормона

Тестостерон стимулирует формирование вторичных половых признаков в организме мужчин. Высокий его уровень задается в первую очередь природой и влияет на формирование следующих отличительных особенностей представителей сильного пола:

  • Активный рост волосяного покрова на лице и теле.
  • Низкий тембр голоса.
  • Развитая мышечная масса, сила.
  • Низкий процент жировой ткани в организме.
  • Половое влечение к противоположному полу, высокое либидо.

Однако наличие либо отсутствие вышеперечисленных особенностей говорит о высоком уровне тестостерона лишь косвенно. Все дело в рецепторах клеток, чувствительных к данному гормону. Так, например, у одного человека может преобладать волосяной покров ввиду высокой чувствительности клеток волосяных луковиц к действию тестостерона, в то время как другой человек может иметь волосяные луковицы, нечувствительные к действию гормона, и меньшее их общее количество, при точно таком же гормональном фоне.

Психологическая сторона

Существуют также третичные половые признаки, которые могут косвенным образом зависеть от уровня тестостерона, это социально-культурные и психологические особенности поведения. Гормон оказывает влияние на следующие качества:

  • Мужественность.
  • Лидерство.
  • Уверенность в себе.
  • Целеустремленность.
  • Сила характера.
  • Психическая активность.
  • Повышенный уровень агрессивности.
  • Преобладание положительных эмоций.
  • Низкая склонность к пассивности и депрессии.

Высокая концентрация гормона будет характеризовать мужчину в зависимости от особенностей темперамента и воспитания. Как правило, холерики и сангвиники имеют более высокий уровень тестостерона, нежели флегматики и меланхолики. Это также обуславливается генетическим фактором.

Отклонения от нормы

Чрезмерно высокий уровень тестостерона не всегда будет являться плюсом, равно как и слишком низкий. Здесь в игру вступает правило «золотой середины»:

  • Излишне повышенный уровень тестостерона у мужчин приведет к агрессивному, конфликтному, асоциальному поведению, мотивированному животными инстинктами с подавлением волевой и разумной составляющей.
  • Падение уровня гормона ниже нормы сделает человека неуверенным в себе, психически слабым, занимающим позицию «аутсайдера» в обществе, неспособным к решению проблем. Добавятся при этом такие проблемы со здоровьем, как ожирение, импотенция, сердечно-сосудистые заболевания и психические расстройства депрессивного характера. Такой мужчина станет «вялым» во всех смыслах этого слова.

Целесообразнее всего поддерживать уровень тестостерона у мужчин возле высшего предела нормы. В этом случае человек будет уверенным в себе мужчиной, который сможет контролировать свои эмоциональные и инстинктивные порывы, что сделает его успешным, здоровым и состоявшимся.

Убийцы мужского начала

Существует ряд факторов, существенно снижающих уровень тестостерона, а то и вовсе останавливающих его синтез:

  • Недостаток сна.
  • Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами.
  • Тонизирующие и энергетические напитки, кофеин.
  • Недостаточное потребление полинасыщенных жирных кислот.
  • Нехватка цинка и магния.
  • Лишний вес.
  • Сидячий образ жизни.
  • Переживания, стресс.

Факторы социального характера:

  • Низкое положение в обществе.
  • Пренебрежение со стороны близких людей.
  • Неудачи в достижении поставленных целей.
  • Неудовлетворительная личная жизнь.

Для продуктивного синтеза тестостерона в организме необходимо исключить либо минимизировать все вышеперечисленное. Небольшая корректировка режима дня и питания способна дать плоды для роста настоящего мужчины внутри вас. Перед тем как задаваться вопросом: «Как повысить уровень тестостерона у мужчин?», следует исправить недостатки в вышеперечисленных сферах.

Что способствует выработке?

С негативными факторами мы разобрались. Однако есть вещи, формирующие повышенный уровень тестостерона у мужчин:

  • Умеренные физические нагрузки.
  • Полноценный сон.
  • Адекватное питание.
  • Минимизация употребления алкоголя и кофеиносодержащих продуктов.
  • Полный отказ от иных вредных привычек.
  • Регулярная стимуляция тестикул.

Факторы социального характера:

  • Высокое положение в обществе.
  • Уважение и признание со стороны окружающих.
  • Успех в достижении поставленных целей.
  • Успех во взаимоотношениях с противоположным полом.

Отдельно стоит отметить фармакологические препараты, являющиеся биологически активными добавками, относящиеся к классу «тестобустеры». Прием этих БАДов способен также повысить синтез тестостерона в организме более-менее естественным путем:

  • «Летрозол».
  • «Тамоксифен».
  • «Трибулус».
  • «Агматин».
  • Витамин Д.
  • Д-аспарагиновая кислота.
  • ZMA.

Однако прием бустеров тестостерона может стимулировать его синтез лишь временно и незначительно. Вместе с этим после отмены препаратов уровень тестостерона вновь будет зависеть от питания, качества сна и образа жизни.

Повышаем уровень! Пошаговая инструкция

Человек имеет ряд потребностей, биологические лежат в основе остальных. Вы не сможете эффективно взаимодействовать с внешним миром, испытывая упадок сил и голод. Реализация адекватного питания и режима сна — первое, с чего необходимо начать.

Физиология в основе всего

«В любой непонятной ситуации — ложись спать» — еврейская мудрость. Для поднятия уровня тестостерона и успеха в жизни важно привести организм в порядок, давая ему достаточно времени и ресурсов для восстановления.

  1. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, ложась спать не позднее 23:00. В ночное время, с 23 по 01 часов, в организме происходит активный синтез тестостерона и соматотропного гормона.
  2. Важно употреблять достаточно жиров (0.5-1 г на 1 кг веса), половина из них должны быть насыщенные жирные кислоты животного происхождения. Включите в рацион добавку «Омега-3».
  3. Цинк и магний — важные элементы для синтеза тестостерона. Потреблять цинк желательно в количестве не менее 10 мг в сутки. Им богаты: гречневая крупа, бананы, морепродукты, мясо. Магния необходимо потреблять 4 мг на 1 кг веса тела, его источником являются злаковые и бобовые культуры растений, а также орехи. Разумно дополнять недостающее количество из БАДов.
  4. Необходимо следить за достаточным поступлением витаминов. Их полноценное потребление существенно повысит уровень тестостерона у мужчин. Применяйте витаминно-минеральные комплексы курсами.
  5. Необходимо потреблять достаточное количество белка (1-2 г на кг веса) и углеводов (2.5-4 г на кг веса, 1/3 необходимо получить из фруктов), в зависимости от уровня физической активности.
  6. Достаточное количество овощей и клетчатки в рационе.
  7. Ограничиваем потребление кофеиносодержащих продуктов (не более 150 мг кофеина в сутки) либо исключаем их вообще. Кофеин блокирует синтез тестостерона на период порядка 6 часов.
  8. Важно минимизировать потребление продуктов с высоким гликемическим индексом: сладкое, мучное.
  9. Поддерживайте положительный эмоциональный фон, эндорфин снижает уровень стресса, что создает отличные условия для синтеза тестостерона!

Образ жизни

Когда вы сбалансировали режим дня и питания, следует приступить к отказу от вредных привычек, если таковые имеются, вместе с тем создать высокий уровень тестостерона в организме помогут следующие факторы:

  1. Адекватные физические нагрузки. Очень хорошую стимуляцию на уровень тестостерона оказывают занятия с отягощениями, поскольку они разрушают мышечную ткань, восстановление и рост которой являются необходимостью организма синтезировать тестостерон более активно. Приседания со штангой должны стать любимым упражнением, за счет того, что они улучшают кровообращение в области таза, повышая эффективность работы тестикул. Целесообразно добавлять еще и кардиотренировки.
  2. Необходимо приучить тестикулы к активной работе. Создайте регулярную половую жизнь. При долгом воздержании от эякуляции уровень тестостерона в течение считанных месяцев способен упасть до «детского». Мужчинам до 30 лет необходимо эякулировать 1 раз в 3 дня, мужчинам старше 30 1-2 раза в неделю. Однако здесь все индивидуально. Кстати, вам не обязателен партнер.
  3. Если вы имеете лишний вес — необходимо от него избавиться. В жировых клетках происходит конвертирование тестостерона в эстроген — женский половой гормон. Для снижения веса необходимо рассчитать суточное потребление БЖУ и постепенно сокращать количество потребляемых углеводов, остановившись на такой норме потребления, при которой вы будете терять 1-2 кг веса в неделю. Можно применить и более радикальные методы, такие как кетодиета и голодание.

«Мужская» позиция

Ваш организм настроен на активный синтез тестостерона. Однако есть и психологические факторы, влияющие на его уровень. Победа или поражение в какой-либо сфере существенно влияют на ваш тестостерон, поднимая либо снижая его. Поскольку недостаточное питание, недосыпание и плохое самочувствие уже не оказывают мучительного воздействия на психику — добиваться успехов в иных сферах будет легче.

  1. Гармонизируйте отношения в личной жизни. Партнер, который заставляет вас нервничать, будет вам скорее не спутником, а помехой. Наладьте взаимоотношения со второй половинкой. Изучите психологию женщин. Гармония в личной жизни создает ощущение стабильности, что благоприятно сказывается на синтезе тестостерона, в то время как стрессовое состояние существенно его тормозит. Если партнера у вас нет, но вы чувствуете необходимость в нем, найдите его либо создайте для себя иллюзию.
  2. Поставьте себя в обществе как авторитетного, ответственного и сильного мужчину. Будьте лидером. Не позволяйте никому подавлять вас. Выбирайте сильное, здоровое окружение, которое целенаправленно совершенствует себя. Окружение же, которое не верит в вас, воспринимает ваши намерения скептически, вынуждает вас испытывать чувство вины, будет тянуть вас вниз, что создаст психологический дискомфорт, который повлечет за собой снижение уровня мужского гормона. Откажитесь от «энергетических вампиров» и наполните свое окружение людьми, которые готовы поддержать вас.
  3. Наполните свою жизнь положительными эмоциями. Меньше обижайтесь, больше шутите. Более легкое отношение к жизни снизит уровень стресса.
  4. Избавьтесь от комплексов, страхов и чувства вины. Прощайте себя и остальных. Позвольте себе быть собой. Не тяготитесь проблемами — решайте их, проявляйте активные действия.
  5. Ставьте цели и достигайте их.
  6. Будьте уверенным в себе.

Психическая составляющая играет очень важную роль. Человек — животное социальное! От отношения окружающих к вам во многом зависит ваша психическая составляющая, заставьте общество воспринимать вас настоящим мужчиной, и вы забудете о том, что такое низкий уровень тестостерона.

Чем выше сила — тем больше и ответственность

При становлении мужчиной и обретении поистине великого уровня тестостерона не следует забывать о близких и окружающих самому. Вы должны быть лидером, но не эгоистом. Уверенным в себе, но иметь реальную оценку обстоятельств. Очень важно балансировать, сохраняя спокойную уверенность, без излишеств, иначе вы рискуете напороться на жизненные обстоятельства, которые отбросят вас и ваш «наращенный» тестостерон с позиции альфа-доминатора на самое настоящее дно, выбраться из которого будет не так уж и просто.

Итог

Концентрацию тестостерона полезно поддерживать на уровне возле верхнего предела. На его синтез оказывают благотворное влияние адекватное питание, сон, физическая активность, образ жизни, а также состояние психики, которое поддерживается уровнем успеха, уверенностью в себе и положительными взаимоотношениями с людьми.

Вы должны гармонизировать все сферы вашей жизни так, чтобы ощущать полную надежность и стабильность. При соблюдении всех условий тестостерон в вашем организме расцветет. Не даром сказано: «Мужчина должен посадить дерево, построить дом и воспитать сына».

как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

как повысить тестостерон у мужчин естественными способами


02/04/2022 20:59:45 Автор: Дарья

Ключевые теги: реклама средства для потенции, купить как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, гормон роста повышает тестостерон.


эровин купить в Саратове, клостилбегит повышает тестостерон, простое средство для потенции, повысить тестостерон у мальчика, продукты повышающие тестостерон у мужчин после 55

Описание

Реальных отзывов об Эровин очень много. Несмотря на то, что большая часть откликов на препарат положительная, на форумах периодически появляются и отрицательные отзывы, в которых эффект капсул называют разводом. Реальных отзывов об Эровин очень много. Несмотря на то, что большая часть откликов на препарат положительная, на форумах периодически появляются и отрицательные отзывы, в которых эффект капсул называют разводом.


Официальный сайт как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Состав

Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением! 8 продуктов повышающих тестостерон и другие способы. Нормальные показатели тестостерона. Обо всем подробнее в статье. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания. Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи. Гранаты Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Как повысить тестостерон у мужчин. При пониженном уровне тестостерона могут применяться следующие методы терапии: Заместительная терапия. Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты: Регулярный сон как минимум 7 часов в день.

Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке. Кроме того, у мужчин, со стабильно более высоким уровнем тестостерона в крови, обычно короткие и кривые ноги, очень волосатое тело, зато на голове волос мало, они быстро лысеют. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. 25 способов повышения уровня тестостерона. Подробная статья о способах повышения уровня тестостерона. Содержание: Что такое тестостерон?. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается.
Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Однако, о том, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, доктора говорят часто и много, поэтому не следует беспокоиться о снижении уровня гормона, если это является возрастной нормой. Повод для тревоги появляется, когда низкий тестостерон появляется у мужчины в возрасте 18-50 лет, и показатель гормона пациента существенно отличается от нормы тестостерона у мужчин в этой возрастной группе. Снижение уровня вещества нередко говорит о развитии следующих патологических состояний. На приеме доктор расскажет о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, если в анализе было обнаружено снижение концентрации гормона. 7 способов повысить тестостерон у мужчин. Тестостерон – основной гормон в организме мужчины, 98% его вырабатывается яичками. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и психологическое здоровье.
Вопрос как повысить тестостерон? — возникает у большинства мужчин после 36-40 лет, а бывает и раньше. Существуют совершенно безопасные и действенные методы, которые позволяют привести тестостерон в норму. Физические силовые нагрузки. Упражнения – это самый лучший способ быстро поднять тестостерон у мужчины. Многофункциональные тренировки – лучший способ, поскольку идет нагрузка на несколько суставов и мышечных групп. Сон. У мужчин тестостерон вырабатывают в основном яички, а также надпочечники, а у женщин — яичники и надпочечники. Синтезируется этот гормон из холестерина. Выработку жестко контролирует гипофиз, а его, в свою очередь, — гипоталамус. Поэтому дополнительный прием животных жиров, если диета и так сбалансирована, не повысит уровень тестостерона. Для чего нужен тестостерон. Это единственный способ повысить его концентрацию, — объясняет Анна Левчина. — Делается это только под контролем врача и только после обследования. Если тестостерона от 8 до 12 нмоль/л, то это может стать показанием для назначения заместительной терапии тестостероном в зависимости от симптомов.
Как повысить тестостерон у мужчин? Лечение у уролога андролога медицинского центра Астрамед позволит восстановить сниженный тестостерон у мужчин молодых и мужчин старшего возраста. Повысить, увеличить, восстановить тестостерон возможно с помощью двух основных методов. Методы увеличения тестостерона в нашем медицинском центре подтверждены серьезными научными исследованиями и многолетним опытом применения в медицинских центрах по всему миру. Стимулирующая терапия. Стимулирующая терапия направлена на увеличение выработки собственного тестостерона в яичках мужчины. Дефицит тестостерона у мужчин — причина нарушения половой функции, снижения либидо и трудностей с выработкой сперматозоидов. Низкий уровень тестостерона также повышает риск возникновения симптомов, подобных женской менопаузе. У мужчин отмечаются приливы, усталость, раздражительность. Возрастает риск развития остеопороза. Лечение низкого уровня тестостерона состоит из введения этого гормона в форме пластырей или геля. Какова роль тестостерона у мужчин? Содержание статьи.
Какова роль тестостерона у мужчин? Низкий уровень тестостерона — симптомы. Как диагностируется низкий уровень тестостерона? Н.

Результаты испытаний

У моего мужа стала ухудшаться потенция, секс случался все реже и реже, а про качество вообще не хочется говорить. Узнала, что существует эффективное средство для укрепления эрекции, сразу же его заказала. Объяснила супругу, что я просто забочусь о его здоровье, поэтому он без проблем воспринял необходимость пройти курс лечения. Через четыре недели секс стал насыщенным, никаких осечек в постели больше не возникало. Многие мужчины начинают паниковать при первых признаках снижения либидо. Действительно, такое патологическое состояние может указывать на появление опасных заболеваний мочеполовой системы, но кроме этого, стоит учитывать вероятность снижения уровня тестостерона, банальную физическую и эмоциональную усталость. Если, кроме проблем с эрекцией нет других неприятных симптомов (боли, нарушения мочеиспускания), то можно попробовать исправить ситуацию при помощи относительно безопасного препарата Эровин.

Судя по отзывам капсулы эффективны и редко вызывают побочные действия.

Мнение специалиста

Натуральный состав Эровин уникален. Благодаря синергическому действию и биодоступности активных компонентов, препарат оказывает системный эффект на общее состояние здоровья.

Назначение

Универсальная разработка поможет преодолеть все препятствия на пути к умопомрачительным оргазмам. Перед ней не устоят даже самые серьезные неурядицы, раньше не поддававшиеся коррекции. Не теряйте времени – приступайте к делу!

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как повысить тестостерон у мужчин естественными способами. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

как повысить тестостерон у мужчин естественными способами. гепариновая мазь как средство для потенции. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

✅ Купить-как повысить тестостерон у мужчин естественными способами можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Реальных отзывов об Эровин очень много. Несмотря на то, что большая часть откликов на препарат положительная, на форумах периодически появляются и отрицательные отзывы, в которых эффект капсул называют разводом. У моего мужа стала ухудшаться потенция, секс случался все реже и реже, а про качество вообще не хочется говорить. Узнала, что существует эффективное средство для укрепления эрекции, сразу же его заказала. Объяснила супругу, что я просто забочусь о его здоровье, поэтому он без проблем воспринял необходимость пройти курс лечения. Через четыре недели секс стал насыщенным, никаких осечек в постели больше не возникало.



Отзывы покупателей:


Реальных отзывов об Эровин очень много. Несмотря на то, что большая часть откликов на препарат положительная, на форумах периодически появляются и отрицательные отзывы, в которых эффект капсул называют разводом.

Маргарита

Сегодня снижение потенции отмечается даже у молодых мужчин. Этому способствуют плохая экология, злоупотребление алкоголем, курение, избыточная масса тела, эмоциональное перенапряжение. Неудачный интимный опыт приводит к снижению самооценки, в результате чего проблема становится еще более ощутимой.

Анастасия

После трех элементарных шагов вы точно не посрамите звание великолепного любовника. Продукт можно употреблять как разово, так и курсом. В последнем случае позитивные изменения закрепятся надолго и не потребуют дополнительной подпитки.

Екатерина

повысить тестостерон у мальчика

продукты повышающие тестостерон у мужчин после 55

гепариновая мазь как средство для потенции

повысить тестостерон аптека

как повысить тестостерон в 35

как повысить тестостерон в 35


Опубликовано: 02/04/2022 21:53:11 Автор: Карина

Ключевые теги: эффективные средства для потенции форум, где купить как повысить тестостерон в 35, повышенный тестостерон у мужчин причины и последствия.


народные средства от потенции в домашних, аналоги виагры без побочных, повышенный уровень тестостерона у мужчин симптомы, виагра таблетки для мужчин аналоги российские, эффективное лечение потенции народными средствами

Принцип действия

Это лекарственное средство относится к категории полностью натуральных, а поэтому имеет ряд преимуществ перед таблетками из аптек, которые направлены на восстановление мужского здоровья. Продается препарат Эровин только на официальном сайте производителя или у его представителей – это делает невозможным использование подделки, пустышки, которая в лучшем случае просто не окажет нужного эффекта, а в худшем – нанесет серьезный вред здоровью. Нужно разобраться, работает ли препарат на самом деле. Эровин – реальное лекарство, что подтверждает наличие у натурального комплекса обязательных сертификатов соответствия, других разрешительных документов (продажа в нашей стране легальна). Были проведены исследования и клинические испытания. Почти все тестируемые мужчины отметили, перезапуск сексуального желания, нормализацию кровотока (крепкая эрекция в правильный момент).


Официальный сайт как повысить тестостерон в 35

Состав

Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Что такое тестостерон? Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Тестостерон – один из наиболее важных для мужчины гормонов. Именно он определяет такие мужские черты как голос, внешность и даже некоторые поведенческие особенности. Однако не стоит задаваться вопросом, как повысить тестостерон у мужчин, если цель – стать более мужественным и привлекательным для женщин, или улучшить личную жизнь. Дело в том, что избыток тестостерона вызывает обратную реакцию – мужчина теряет половое влечение и потенцию. Повышать уровень тестостерона следует только в том случае, если его недостаток показывают анализы. Роль тестостерона в мужском организме. Тестостерон, как и 8 продуктов повышающих тестостерон и другие способы. Нормальные показатели тестостерона. Обо всем подробнее в статье. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке. Далеко не всё из этого действительно обеспечивается одним только высоким содержанием тестостерона в организме мужчины, это надо понимать. Кроме того, у мужчин, со стабильно более высоким уровнем тестостерона в крови, обычно короткие и кривые ноги, очень волосатое тело, зато на голове волос мало, они быстро лысею. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. Не забывайте, что любые рекомендации по повышению или снижению количества тестостерона в организме необходимо обсуждать с лечащим врачом. Последние статьи. Расторопша: свойства, польза, лекарственные формы. Диагностика и лечение дефицита тестостерона (гипогонадизма) у мужчин, Общественная организац. Гипогонадизм у мужчин, определяемый как снижение уровня тестостерона в сыворотке крови в сочетании с характерными симптомами и/или признаками (подробно описанны далее), может наблюдаться при патологических изменениях яичек и/или гипофиза, таких как синдром Клайнфельтера, синдром Кальмана, а также у мужчин с идиопатическими, метаболическими или ятрогенными нарушениями, приводящими к дефициту андрогенов. 7 способов повысить тестостерон у мужчин. Тестостерон – основной гормон в организме мужчины, 98% его вырабатывается яичками. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и психологическое здоровье. Вопрос как повысить тестостерон? — возникает у большинства мужчин после 36-40 лет, а бывает и раньше. Частое самоудовлетворение снижает кол-во тестостерона в организме. Онанизм отрицательно влияет не только на андроген, но и на сексуальное желание и потенцию. Победа над жировыми отложениями. Чем больше жировых отложений, тем сильнее снижается уровень андрогена. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Содержание. 24 естественных способа повысить уровень тестостерона в крови у мужчины. Нормализация рациона питания: полезные и вредные для мужского гормона продукты. Питьевой режим. Возрастной андрогенный дефицит — состояние, при котором наблюдается выраженная нехватка тестостерона. Основным вариантом лечения является гормональная терапия. Возрастной андрогенный дефицит (ВАД, мужской климакс, возрастной гипогонадизм) — синдром, обусловленный возрастным снижением содержания тестостерона в крови. Выделяют следующие типы ВАД: Относительный — уровень андрогенов находится в пределах нормы (более 12 нмоль/л).

Эффект от применения

Конечно, пить Эровин нужно строго по инструкции. Перед началом лечения важно убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости компонентов (аллергии), исключить другие противопоказания. Для того чтобы получить длительный результат, необходимо принимать по капсуле 2 раза в день в течение 4-6 недель. От снижения потенции не застрахованы даже молодые мужчины. Недостаточная эрекция понижает самооценку, мужчина ощущает себя слабым и неуверенным. Капсулы Эровин решат проблемы с потенцией за один курс лечения без побочных эффектов.

Мнение специалиста

Нередко Эровин рекомендуют врачи, отмечая высокую эффективность терапии и практически полное отсутствие противопоказаний. Все ингредиенты комплекса для потенции натуральны и не вызывают побочных явлений (исключение аллергия при индивидуальной непереносимости).

Назначение

Важно понимать, что натуральный состав, как плюс, так и минус лекарственного средства. С одной стороны можно получить хороший результат без риска осложнений, с другой – Эровин не используется, как самостоятельное, отдельное лекарство при выявлении острых воспалительных процессов, нарушений в работе эндокринной системы.

Повысить уровень тестостерона можно с помощью сбалансированного рациона, приема витаминно-минеральных комплексов и других методов. Витамины для повышения тестостерона содержатся в продуктах питания, как растительного, так и животного происхождения. Ведь не зря многие мужчины любят мясо и другую белковую пищу, вместе с которой в организм попадают витамины, повышающие тестостерон. Какие витамины и для чего нужны мужскому организму. Разнообразный рацион, удовлетворяющий потребность в витаминах, минералах и микроэлементах, необходим для полноценного функционирования органов и систем человека. 8 продуктов повышающих тестостерон и другие способы. Нормальные показатели тестостерона. Обо всем подробнее в статье. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. Отдельное внимание необходимо уделить правильному рациону, потому что питательные вещества, витамины, минералы, поступающие с пищей, становятся основой обменных процессов в организме мужчины. Поэтому для мужчины очень важно соблюдать принципы здорового питания. Какие продукты помогут повысить тестостерон? Одним из важнейших продуктов, которые помогут повысить уровень тестостерона естественным способом, являются морепродукты. Повышенный тестостерон у женщины. Повышение уровня тестостерона в крови у женщин говорит о наличии проблем с женским здоровьем. При обнаружении высокого уровня гормона в крови необходимо обратиться к врачу-гинекологу, так как повышение тестостерона влияет на репродуктивную систему. Признаки и симптомы. Роль тестостерона в организме женщины. Многие считают, что тестостерон вырабатывается только в мужском организме. На самом деле это вовсе не так и гормон находится в определенном количестве в норме и в организме женщин, выполняя целый ряд функций. Для чего он нужен и какая роль тестостерона в организме женщины? Среди основных функций и гормона в женском организме выделяют: Способствует поддержанию нормального развития мышечной массы. Способствует укреплению костной ткани. Способствует укреплению зубов. Поддерживает половую активность и направлен на воспроизведение потомства. Помимо этого, тестостерон воздействует на участки мозга и повышает настроение женщины, снижает уровень депрессии и вызывает чувство удовлетворения. Благотворно сказывается тестостерон и на работе головного мозга. Благодаря этому гормону улучшается память, концентрация внимания и способность воспринимать информацию. Уровень тестостерона у женщины. Нельзя не упомянуть о таком кладезе витаминов, как овощи. Они позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона и усиливают его воздействие на организм человека. Фрукты не менее полезны для организма и для гормонов. Следовательно, повысить биодоступность тестостерона и дегидротестостерона возможно как за счет снижения синтеза ПГСГ в печени, так и посредством введения веществ, способных конкурентно связываться с ПГСГ. По большей части андрогены экскретируются из организма через печень и почки. Небольшая часть утилизируется в тканях мишенях. В волосяных фолликулах тестостерон под воздействием 5 альфа-редуктазы превращается в дегидротестостерон – более активный андроген. В гранулезных клетках яичников, жировой ткани, мышцах и гипоталамусе тестостерон ароматизируется в эстрадиол, а андростендион в эстрон. Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. Повышенный тестостерон у мужчин или у женщин может свидетельствовать о поражении гипоталамо-гипофизарной системы, коркового слоя надпочечников или половых желёз. То же можно сказать о и снижении количества гормона. Помимо этого, к увеличению продукции гормона может привести опухоль яичек. Повышенный тестостерон у мужчин может наблюдаться в любом возрасте. Тем не менее, это изменение чаще всего замечают у детей. У взрослых мужчин повышение уровня гормона заметить сложнее. Основными признаками являются: Чрезмерный рост волос на теле и лице. Повышенное либидо, частая и длительная эрекция. Низкий тембр голоса. Агрессивность и изменение настроения. Развитая мускулатура.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как повысить тестостерон в 35. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

как повысить тестостерон в 35. как повысить женский тестостерон. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт как повысить тестостерон в 35

Купить-как повысить тестостерон в 35 можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Нужно разобраться, работает ли препарат на самом деле. Эровин – реальное лекарство, что подтверждает наличие у натурального комплекса обязательных сертификатов соответствия, других разрешительных документов (продажа в нашей стране легальна). Были проведены исследования и клинические испытания. Почти все тестируемые мужчины отметили, перезапуск сексуального желания, нормализацию кровотока (крепкая эрекция в правильный момент). Конечно, пить Эровин нужно строго по инструкции. Перед началом лечения важно убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости компонентов (аллергии), исключить другие противопоказания. Для того чтобы получить длительный результат, необходимо принимать по капсуле 2 раза в день в течение 4-6 недель.



Отзывы покупателей:


Это лекарственное средство относится к категории полностью натуральных, а поэтому имеет ряд преимуществ перед таблетками из аптек, которые направлены на восстановление мужского здоровья. Продается препарат Эровин только на официальном сайте производителя или у его представителей – это делает невозможным использование подделки, пустышки, которая в лучшем случае просто не окажет нужного эффекта, а в худшем – нанесет серьезный вред здоровью.

Дарина

У моего мужа стала ухудшаться потенция, секс случался все реже и реже, а про качество вообще не хочется говорить. Узнала, что существует эффективное средство для укрепления эрекции, сразу же его заказала. Объяснила супругу, что я просто забочусь о его здоровье, поэтому он без проблем воспринял необходимость пройти курс лечения. Через четыре недели секс стал насыщенным, никаких осечек в постели больше не возникало.

Ксения

Импотенция – это не самостоятельная болезнь, а следствие самых разных патологий. Поэтому проблема может настигнуть мужчину в любом возрасте, хотя по статистике чаще всего подобные обращения к врачам присущи мужчинам в возрасте 50 лет и старше. Восстанавливать половую силу и функциональность репродуктивной системы следует комплексными мерами, в рамках терапии врачи рекомендуют принимать и капсулы Эровин.

Алёна

Препараты для повышения тестостерона: ТОП-10 лучших. Мужской гормон тестостерон у многих ассоциируется в первую очередь с половой активностью. Безусловно, он напрямую с ней связан, однако, кроме того, тестостерон также влияет на наращивание мышечной массы и на физическую силу мужчины. Искусственное повышение тестостерона у мужчин позволяет: сформировать более внушительные и рельефные мышцы. Знайте, что все средства, повышающие тестостерон, делятся на два типа: одни из них стимулируют выработку собственного гормона, другие замещают его синтетическим аналогом. В любом случае подбирать комплекс надо вместе с врачом, после сдачи соответствующего анализа крови. БАДы ДЛЯ МУЖЧИН. Бестфертил N120 капс утро/вечер по 450МГ. Бестфертил N120 капс утро/вечер по 450МГ. Ингредиенты в составе БЕСТФертил способствуют улучшению репродуктивной функции у мужчин; повышению оплодотворяющей способности сперматозоидов, повышению подвижности сперматозоидов, увеличению числа морфологически зрелых сперматозоидов в эякуляте (СанПиН 2.3.2.1290-03 п.2.1). Не является лекарством. Лекарства и БАДы. Мужское здоровье. Тестогенон капсулы БАД 500мг, №30. Тестогенон капсулы БАД 500мг, №30. 979. Наличие в аптеках. Компоненты натурального комплекса для мужчин Тестогенон стимулируют выработку в организме собственного тестостерона, возвращая уровень этого гормона в границы здоровой нормы, что помогает восстановить и повысить потенцию, улучшить репродуктивное здоровье. Действие экстрактов растений усилено витаминами и аргинином. БАД. назначение: для укрепления мужского здоровья, повышение потенции, увеличение возраст: от 18 лет. Витаминый комплекс для мужчин ALPHAMAN, средства повышающие тестостерон, 60 капсул. форма выпуска: капсулы/таблетки. упаковка: банка. Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Меню для повышения тестостерона. Роль микроэлементов в синтезе андрогенов. Цинк. Влияние стресса на половую функцию мужчины. Экдистерон и его роль синтезе тестостерона. Снижение концентрации тестостерона чревато ухудшением половой функции, умственной деятельности, метаболизма, потерей мышечной массы, силы, а также угнетенным эмоциональным состоянием. Повысить уровень тестостерона можно с помощью сбалансированного рациона, приема витаминно-минеральных комплексов и других методов. Существует много способов, позволяющих повысить уровень тестостерона у мужчин. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В связи с возрастными изменениями мужчинам назначают гормональные препараты. В их список входят таблетки и капсулы, мази и кремы, пластыри, имплантаты под кожу или инъекции. В связи с возрастными изменениями мужчинам назначают гормональные препараты. В их список входят таблетки и капсулы, мази и кремы, пластыри, имплантаты под кожу или инъекции. Какие изменения происходят в организме сильного пола? Как правило, у мужчин возраст 40-50 лет, называется критическим — начинает снижаться уровень гормона — тестостерона. Этот процесс невозможно обратить назад, однако можно подкрепить небольшим количеством гормональных препаратов, так называемых синтетических аналогов тестостерона. Для мужчин. 60. 180. Акции. Скидки. Трибестан, таблетки 250 мг 180 шт. 1 отзыв. Какие БАДы лучше принимать во время диеты? 21 Января 2022. Создание дефицита калорий – универсальная формула питания для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Но случается так, что даже при довольно. Удобный сервис. О компании. Доставка. Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. Но в возрасте ваших читателей дефицит тестостерона встречается достаточно редко. Если взять сто процентов мужчин в возрасте 20–30 лет с нарушением эрекции, то, наверное, у процентов 90–95 — это проблема психогенная. Ведь у эректильной функции очень много составля.

Аномальные уровни тестостерона у женщин: симптомы, риски и полезные продукты

Хотя тестостерон в первую очередь является гормоном, связанным со всем, что связано с мужчинами, в меньших количествах он также является важным гормоном для женщин. Тестостерон оказывает множество воздействий на организм, в том числе влияет на плотность костей, мышечную массу, либидо, распределение жира, здоровье сердца и выработку клеток крови. Таким образом, в дополнение к заботе об уровне тестостерона у своего партнера-мужчины, женщина также должна беспокоиться о своем собственном уровне тестостерона.

Что может вызвать снижение уровня тестостерона?

Как и уровень эстрогена и прогестерона, уровень тестостерона обычно снижается с возрастом. Однако, поскольку женщины вырабатывают тестостерон в яичниках и надпочечниках, низкий уровень тестостерона может указывать на проблемы с функцией любого органа. Заместительная терапия эстрогенами также может снизить уровень тестостерона.

Если уровень тестостерона низкий для вашего возраста и менструального статуса, у вас могут быть симптомы низкого уровня тестостерона, в том числе: также имеет некоторые защитные функции для здоровья после менопаузы, а низкие уровни могут увеличить некоторые области риска для здоровья, включая:

  • Потеря костной массы/остеопороз
  • Атрофия мышц/саркопения
  • Ожирение
  • Депрессия
  • Сердечные заболевания

    3

  • у меня низкий уровень тестостерона? Есть ли диетические изменения, которые я могу внести?

    Некоторые продукты могут повышать уровень тестостерона, поскольку они богаты определенными витаминами или минералами, такими как витамин D или цинк, которые связаны с повышением уровня тестостерона. Следующие продукты могут стимулировать уровни тестостерона:

    • Salson
    • Oysters
    • Oysters
    • Oysters
    • Egg yolks
    • Liver
    • ASPARGUS
    • CRAB / BOBSTER
    • BEAB (белый / почка / черный)
    • Гранат сок

    Исследование с участием 60 мужчин и женщин (средний возраст 39 лет) показало, что употребление 500 мл (чуть более 2 чашек) гранатового сока ежедневно в течение двух недель вызывало небольшое, но значительное повышение уровня тестостерона в слюне у мужчин и женщин-участников.

    Может ли уровень тестостерона быть слишком высоким у женщин?

    В то время как низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы со здоровьем, исключительно высокий уровень тестостерона чаще вызывает проблемы со здоровьем у женщин, особенно в репродуктивном возрасте. Высокий уровень тестостерона может возникать по нескольким причинам, наиболее распространенной из которых является синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

    СПКЯ, вероятно, является наиболее распространенной причиной бесплодия у женщин, затрагивая около 27 процентов женщин детородного возраста.Хотя это передается по наследству, неясно, является ли СПКЯ генетическим заболеванием. СПКЯ тесно связан с резистентностью к инсулину и метаболическим синдромом. Хотя многие женщины с СПКЯ сосредотачиваются на нерегулярных менструациях и фертильности, СПКЯ — это состояние, которое длится всю жизнь.

    Еще одна причина, по которой уровень тестостерона может повышаться после менопаузы, заключается в том, что женщина принимает тестостерон в рамках заместительной гормональной терапии.

    Каковы симптомы высокого уровня тестостерона?

      • рост волос на лице
      • Уровень волос мужской узор
      • Acne
      • увеличение веса
      • высокий уровень холестерина
      • синдрома для метаболий
      • / диабет
      • Диагностика PCOS
      • Текущая или прошлая история ненормальных периодов и / или бесплодия

      Какие продукты лучше всего подходят, если у меня слишком высокий уровень тестостерона?

      Следующие продукты и напитки могут снизить повышенный уровень тестостерона:

      1. Мятный чай был протестирован в группе из 42 женщин с избыточным ростом волос (гирсутизмом), который часто связан с повышенным уровнем тестостерона. Они были случайным образом выбраны для питья двух чашек чая с мятой или чая с плацебо в день в течение 30 дней. У женщин в группе чая с мятой наблюдалось значительное снижение уровня общего и свободного тестостерона по сравнению с женщинами в группе чая плацебо.

      2. Рыбий жир с омега-3 жирными кислотами (3 грамма в день) приводил к значительному снижению уровня тестостерона у женщин.Вполне вероятно, что употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот будет иметь такой же эффект. К рыбе с высоким содержанием омега-3 жирных кислот относятся лосось, скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы, озерная форель и тунец-альбакор.

      3. Известно, что семена льна снижают повышенный уровень тестостерона, связывая его и выводя из организма.   В тематическом исследовании женщины с высоким уровнем тестостерона ежедневное употребление 30 граммов льняного семени в течение четырех месяцев значительно снизило уровень общего и свободного тестостерона.

      Можете ли вы проверить уровень тестостерона?

      Вас интересует уровень тестостерона? Вы можете проверить это в уединении вашего собственного дома с помощью этого простого теста на каплю крови из пальца. Результаты будут сопровождаться рекомендациями по диете, образу жизни и добавкам. Приведенные ниже рекомендации по питанию представляют собой небольшую выборку информации, предоставленной вместе с результатами домашнего теста.

      Витамин D может быть полезен при высоком или низком уровне тестостерона

      Интересно, что как низкий, так и высокий уровень тестостерона связаны с низким уровнем витамина D у женщин.Таким образом, наличие достаточного количества витамина D необходимо для обоих сценариев. Выловленный в дикой природе лосось, который может содержать до 988 МЕ витамина D3 на порцию в 3,5 унции, является лучшим пищевым источником витамина D.

      Раздел порции

      Среднее содержание витамина D3

      Продукты питания, содержащие витамин D3

      Wild-Chist Salmon

      3. 5 унций (100 грамм)

      988 IU

      34

      35 унций (100 грамм)

      250 IU

      Свежая сельдь

      3.5 унций (100 грамм)

      1,628 IU

      34

      3,50162

      35 унций (100 грамм)

      680 IU

      680 IU

      SARDines

      3.5 унций (100 грамм)

      Halibut

      3.5 унций (100 грамм)

      600 IU

      Smackerel

      35 унций (100 Грамм)

      360 IU

      34

      1 чайные ложки

      450 IU

      Консервированный светильник Tuna

      3. 5 унций (100 грамм)

      Oysters

      3,5 унции (100 грамм)

      320162

      320 IU

      320 IU

      SHRIMP

      3.5 унций (100 Grams)

      152 IU

      Яичный желток (от крытого поднятого курицы)

      1 Yolk

      18-39 IU

      яичный желток (от свободного дома, Курица поднял пастбищами)

      1 Yolk

      62

      3-4 раз сумма из крытого цыпленка

      яичный желток из куриного витамина D-обогащенного корма

      1 Yolk

      до 6000 МЕ

      Витамин D3 в обогащенных пищевых продуктах (проверьте этикетки, чтобы убедиться, что он добавлен)

      9016 5

      Коровье молоко

      1 чашка (237 мл)

      130 IU

      130 IU

      Соевое молоко

      1 стакан (237 мл)

      109 IU

      Апельсиновый сок

      1 стакан (237 мл)

      142 IU

      хлопья

      ½ чашки

      55 IU

      Oatmeal (мгновенные)

      ½ чашки

      154 IU

      Витамин D2 — Вегетарианский источник витамина D

      Грибы, выращенные в темноте

      Мало, если нибудь D2

      Лесные грибы

      3. 5 унций (100 г)

      До 2300 МЕ


      Ссылки

      1. Goldstat, Tran J., Briganti R, Briganti Трансдермальная терапия тестостероном улучшает самочувствие, настроение и сексуальную функцию у женщин в пременопаузе. Менопауза 2003;10(5):390-398.
      2. Davis S. Замена андрогенов у женщин: комментарий. J Clin Endocrinol Metab 1999;84(6):1886-1891.
      3. Дэвис С., Бургер Х.Клинический обзор 82: андрогены и женщина в постменопаузе. J Clin Endocrinol Metab 1996;81(8):2759-2763.
      4. Burger H. Продукция андрогенов у женщин. Fertil Steril 2002;77 (Приложение 4):S3-S5.
      5. Легро Р., Шлафф В., Даймонд М. и др. Анализы общего тестостерона у женщин с синдромом поликистозных яичников: точность и корреляция с гирсутизмом. J Clin Endocrinol Metabol 2010;95(12):5305-5313.
      6. Smail M, Al-Dujaili E. Потребление гранатового сока повышает уровень тестостерона в слюне и улучшает настроение и самочувствие у здоровых мужчин и женщин. https://www.researchgate.net/publication/275716515_Pomegranate_juice_intake_enhances_salivary_testosterone_levels_and_improves_mood_and_well_being_in_healthy_men_and_women [Доступ 3.26.19]
      7. Грант П. Травяной чай с мятой оказывает значительное антиандрогенное действие при поликистозе. Рандомизированное контролируемое исследование. Phytother Res 2010;24(2):186-188.
      8. Наджарзаде А., Дехгани-Фирузабади Р., Вазири Н. и др. Влияние добавок омега-3 на профиль андрогенов и менструальный статус у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное клиническое исследование. Иран J Reprod Med 2013;11(8):665-672.
      9. Новак Д., Снайдер Д., Браун А., Демарк-Ванфрид В. Влияние добавок льняного семени на гормональные уровни, связанные с синдромом поликистозных яичников: тематическое исследование. Curr Top Nutraceutical Res 2007;5(4):177-181.
      10. Chang E. Связь между витамином D и тестостероном у женщин может объяснить репродуктивные результаты. J Clin Endocrinol Metab 2104; doi:10.1210/jc.2013-3873.

      Могут ли продукты повысить уровень тестостерона у мужчин и женщин?

      Тестостерон, мы все знаем и любим этот гормон за то, что он помогает наращивать массивные мышцы.Чаще нас беспокоит его важность для мужчин по сравнению с женщинами.

      Тем не менее, женщины также получают большую пользу от этого гормона. Но сначала давайте вспомним, зачем нам нужен тестостерон.

      Если вам интересна эта тема, в NASM есть ряд бесплатных и доступных курсов по питанию, которые вы можете найти, перейдя по ссылке.

      Что такое тестостерон и что он делает?

      Тестостерон представляет собой андрогенный гормон (половой гормон), который в основном вырабатывается в яичках мужчин и, в меньшей степени, в яичниках женщин.До полового созревания различия в тестостероне между мужчинами и женщинами незначительны. Однако, как только мужчина достигает половой зрелости, он начинает производить в 30 раз больше тестостерона, чем до полового созревания.

      Эти уровни чрезвычайно значительны по сравнению с выработкой тестостерона у женщин (примерно в 15 раз выше). В среднем уровень циркулирующего тестостерона у мужчин колеблется в пределах 270-1070 нг/дл, с пиком примерно в 20 лет. У женщин нормальный уровень тестостерона колеблется в пределах 15-70 нг/дл, что значительно меньше, чем у мужчин.

      Можно ли повысить уровень тестостерона с помощью определенных продуктов? Нет!

      Уровни тестостерона жестко контролируются гипоталамусом и гипофизом, поэтому люди не могут контролировать его, потребляя определенные продукты. К сожалению, механизмы отрицательной обратной связи, которые контролируют выработку гормонов, всегда приводят уровень тестостерона к исходному уровню. Даже если они резко увеличиваются в результате тренировки, уровни нормализуются после завершения тренировки.

      Поскольку естественный уровень тестостерона не может быть повышен без использования экзогенных вмешательств, все, что мы можем сделать, это предотвратить падение уровня тестостерона. Мы знаем, что недостаток сна, стресс и недостаточное потребление пищевых жиров (пищевые жиры необходимы для выработки гормонов) связаны с более низким уровнем тестостерона.

      Также стоит упомянуть, что химическая структура тестостерона представляет собой холестерин. Однако ответ на ваш вопрос отрицательный: употребление продуктов с высоким содержанием холестерина не повысит уровень тестостерона, а высокий уровень холестерина не коррелирует с более высоким уровнем тестостерона.

      Средиземноморская диета может косвенно повышать уровень тестостерона

      Один метаанализ показал, что средний уровень тестостерона был ниже у мужчин, придерживавшихся диеты с низким содержанием жиров, по сравнению с мужчинами, придерживающимися средиземноморской диеты.Таким образом, потребление рекомендуемого количества жиров в вашем рационе (20-35% от общего количества калорий) поможет обеспечить здоровую выработку гормонов!

      Основной вывод: придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, богатой белками, сложными углеводами и полезными жирами, вы можете поддерживать естественный уровень гормонов!

      Другим способом поддержания здоровой выработки тестостерона является ограничение потребления алкоголя.

      Могут ли добавки повысить уровень тестостерона?

      А как насчет тех безрецептурных добавок, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона? Как рога оленя? Они работают? К сожалению, снова нет.Единственный способ повысить уровень тестостерона — использовать экзогенные стероиды, которые должны быть назначены врачом.

      Алкоголь может повредить выработке тестостерона

      Злоупотребление алкоголем может снизить выработку тестостерона. Хотя механизмы еще полностью не изучены, исследования на самцах крыс показали, что употребление алкоголя преимущественно влияет на гипоталамо-гипофизарно-гонадную систему, что приводит к снижению уровня тестостерона, уменьшению выработки сперматозоидов и изменению выработки других репродуктивных гормонов.

      Считается, что алкоголь повреждает клетки, вырабатывающие тестостерон, и вызывает воспаление в организме, которое подавляет выработку тестостерона.

      Читайте также: Как алкоголь влияет на рост мышц

      Роль тестостерона для мужчин и женщин

      Тестостерон отвечает за развитие мужских половых органов, выработку спермы, появление волос на лице и лобке, начиная с полового созревания, увеличение мышечной массы и силы, анаболизм белка, развитие и прочность костей.

      У женщин тестостерон играет заметную роль в функции яичников, прочности костей, а также считается, что он играет роль в нормальной работе мозга.

      Заключительные мысли

      В целом, тестостерон является важным гормоном для развития мужчин и, в меньшей степени, развития женщин. Дефицит может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, раздражительности и потере костной массы.

      У мужчин уровень тестостерона обычно начинает снижаться примерно на 1-3% в год после 35 лет и снижается у женщин после наступления менопаузы.Хотя это снижение незначительно, оно может привести к потере мышечной массы и костей, что необходимо для предотвращения саркопении и остеопороза. Поэтому не забывайте регулярно проверять свой уровень!

      Источники

      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21058750/

      https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men

      https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-4/282-287. htm

      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6761896/

      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/

      https://www.auajournals.org/doi/10.1097/JU.0000000000000482

      Вот как естественным образом повысить уровень тестостерона | Джон Фоукс

      Чувствуете себя вялым и менее чем сексуальным? Причиной может быть низкий уровень тестостерона

      Фото lukaszdylka через Pixabay. Тестостерон

      не нуждается в представлении, но я все равно дам его. Этот изящный маленький гормон заставляет ваши мышцы расти, ваши кости крепки, а ваши непослушные частички работают.

      Это вы, наверное, знали. Менее известно, что тестостерон также необходим для правильной психической функции и регуляции настроения — настолько, что мужчины с низким уровнем тестостерона обычно страдают от клинической или доклинической депрессии. И дефицит тестостерона растет — от него страдают 10–40% мужчин во всем мире, и это число увеличивается.

      Это, кстати, касается и женщин — дефицит тестостерона часто встречается у женщин (в основном старше 40 лет), хотя трудно оценить, насколько он распространен. Известно, что для многих женщин достаточно серьезной проблемой является то, что повышение уровня тестостерона может значительно улучшить либидо, здоровье опорно-двигательного аппарата и даже когнитивные способности. Да, женщинам тоже нужен тестостерон, так же как мужчинам нужен эстроген.

      Уровень тестостерона не только снижается с возрастом, средний уровень тестостерона неуклонно снижался в течение последних нескольких десятилетий по причинам, которые понятны лишь частично.

      Низкий уровень тестостерона — это… мягко говоря, не весело.Многим парням это так надоедает, что они в конечном итоге идут на заместительную терапию тестостероном. И хотя это, безусловно, работает, у него есть свои побочные эффекты, включая облысение, бесплодие, повышенный уровень холестерина и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также, возможно, по иронии судьбы, сексуальные проблемы.

      Итак, как определить, что у вас низкий уровень тестостерона? Требуется сочетание анализов крови и изучения ваших симптомов.

      Симптомы низкого уровня тестостерона могут включать снижение полового влечения и низкую фертильность как у мужчин, так и у женщин.Выпадение волос (у мужчин), усталость или вялость, нарушения сна — другие возможные симптомы, как и другие признаки гормонального дисбаланса, такие как нерегулярный менструальный цикл у женщин или приливы (да, и у мужчин тоже).

      Если у вас есть симптомы низкого уровня тестостерона, попросите своего врача провести полную гормональную панель для мужчин или женщин (очевидно, в зависимости от вашего пола). Получите панель гормонов щитовидной железы и проверьте на анемию, а также на общий дефицит питательных веществ, таких как цинк и витамины группы В, поскольку некоторые из них могут вызывать симптомы, аналогичные низкому тестостерону.

      Независимо от того, что говорят ваши результаты анализов, помните, что это не проблема, если у вас нет симптомов, которые значительно ухудшают качество вашей жизни. Некоторые люди действительно чувствуют себя лучше при относительно низком уровне тестостерона, и ваша цель должна состоять в том, чтобы заставить себя чувствовать себя хорошо и улучшить маркеры здоровья, такие как воспаление и процентное содержание жира в организме, а не довести уровень тестостерона до максимально возможного для человека уровня.

      Излишне говорить, что принимать наркотики следует в крайнем случае. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы увеличить естественную выработку тестостерона в организме, а также улучшить свое здоровье в целом.

      Как вы увидите в этой статье, существует множество факторов, влияющих на вашу гормональную систему, и, таким образом, существует множество способов повышения уровня тестостерона. Однако ни один из них не так важен, как просто отсутствие лишнего веса.

      Уровень телесного жира имеет сильную и постоянную отрицательную корреляцию с сывороточным тестостероном. В исследованиях по снижению веса, в которых измерялся уровень тестостерона, существует почти линейная связь между степенью потери веса и увеличением уровня тестостерона у субъектов.Неудивительно, что люди с большим количеством тестостерона имеют большую мышечную массу.

      Одной из причин этого является то, что жировая ткань вырабатывает ароматазу, фермент, который превращает андрогены, включая тестостерон, в эстрогены. Эстроген, в свою очередь, снижает выработку тестостерона посредством отрицательной обратной связи в гипоталамусе, поэтому избыток жира в организме обычно вызывает как высокий уровень эстрогена, так и низкий уровень тестостерона. Соотношение тестостерон/эстроген является основным показателем сексуального здоровья; его снижение у тучных мужчин, возможно, является наиболее важным механизмом, лежащим в основе связи между ожирением и плохим сексуальным здоровьем у мужчин.

      Таким образом, вашим приоритетом номер один должно быть поддержание низкого процента жира в организме. По крайней мере, ваш индекс массы тела должен быть ниже 25 — нажмите здесь, чтобы просмотреть калькулятор ИМТ. Для большинства людей ИМТ является вполне приличным показателем уровня жира в организме.

      Однако, если вы очень мускулисты, ваш ИМТ может оказаться в диапазоне избыточного веса, несмотря на низкий процент жира в организме. В этом случае вам действительно следует рассчитать процент жира в организме, используя либо формулу окружности тела (измерьте талию и бедра с помощью измерительной ленты), либо используйте высокотехнологичный метод, такой как DEXA — рентгеновская абсорбциометрия с двойным излучением.

      Даже если у вас нет избыточного веса, уровень тестостерона будет продолжать расти, а уровень эстрогена снижаться по мере того, как вы будете терять жир в пределах нормы. Таким образом, есть преимущество в том, чтобы быть очень худым, а не просто не иметь избыточного веса; однако отдача действительно начинает уменьшаться. Обратите внимание, что хотя 90 483 и 90 484 могут быть худощавыми, это происходит только при очень низком процентном содержании жира в организме, как у бодибилдеров, готовящихся к соревнованиям. Грубо говоря, вы должны стремиться к плоскому животу, но кубики пресса не обязательны.

      И последнее замечание: потеря жира будет идти рука об руку с несколькими другими вещами, о которых я собираюсь рассказать в этой статье. Например, избыток жира в организме является основной причиной нарушений сна, и вы, как правило, теряете жир, если занимаетесь спортом и хорошо питаетесь. Существует также двусторонняя связь между жировыми отложениями и тестостероном, поэтому все, что вы делаете для повышения уровня тестостерона, также поможет вам сбросить жир.

      Несколько аспектов вашей диеты будут влиять на уровень тестостерона, включая баланс калорий, соотношение макронутриентов и содержание микронутриентов — витаминов и минералов.

      Хотя похудение — отличный способ повысить уровень тестостерона, постоянный дефицит калорий снижает уровень тестостерона у мужчин. Ограничение калорий также повышает уровень кортизола, гормона стресса, который образуется из того же гормона-предшественника, что и тестостерон.

      Если у вас избыточный вес, для потери жира потребуется некоторое ограничение калорийности. Однако это адаптивное снижение уровня тестостерона означает, что может быть задержка между тем, когда вы начинаете терять вес, и тем, когда вы начинаете видеть, что уровень тестостерона повышается.Это также означает, что как только вы достигнете своего целевого веса, вы должны ослабить ограничение калорий и позволить себе есть столько, сколько хотите, до тех пор, пока вы не вернете потерянный жир.

      Когда это возможно, лучше похудеть, добавляя физическую активность, а не ограничивая потребление калорий. Повышение физической активности в большей степени повышает уровень тестостерона — в дополнение к наращиванию мышечной массы, выносливости и всем другим преимуществам упражнений.

      Теперь о макронутриентах — жирах, углеводах и белках.Что говорят о них исследования?

      Исследования постоянно показывают, что диеты с высоким содержанием жиров поддерживают более высокий уровень анаболических гормонов, включая не только тестостерон, но также эстроген и гормон роста. Согласно исследованиям, чтобы максимизировать уровень тестостерона, вы должны получать 90 483, по крайней мере, 90 484 40% калорий из жира (а может быть, и больше).

      Исследование также показало, что насыщенные и мононенасыщенные жиры положительно коррелируют с уровнем тестостерона, в то время как полиненасыщенные жиры – нет.Другими словами, мясо, орехи, авокадо и оливковое масло полезны, а кукурузного, сафлорового, соевого и льняного масел следует избегать.

      Если жир — это хорошо, вы можете ожидать, что углеводы — это плохо, но это не совсем то, что показывают исследования. Прямой зависимости между уровнем тестостерона и потреблением углеводов не существует.

      Удивительно, но это исследование также показало, что потребление белка отрицательно коррелирует с концентрацией тестостерона в сыворотке. Действительно, другие исследования показали, что замена углеводов белком снижает выработку тестостерона.Отношение к белку во многих фитнес-кругах можно охарактеризовать как «чем больше, тем лучше», поэтому интересно видеть, что на самом деле у вас может быть слишком много хорошего. В большинстве случаев потребление белка должно составлять от 0,6 до 1 грамма белка на фунт массы тела в день. Больше вряд ли когда-либо необходимо для здоровья или фитнеса.

      Микронутриенты — витамины и минералы — также имеют решающее значение для поддержания высокого уровня тестостерона.

      Витамин D — возможно, прогормон, а не витамин — необходим организму для многих различных гормональных, структурных и неврологических функций.Было показано, что добавки с витамином D в дозе 3000 МЕ в день повышают уровень тестостерона у мужчин с дефицитом витамина D.

      Другое исследование показало, что добавки с витамином D не вызывали значительного повышения уровня тестостерона у мужчин, у которых не было дефицита, однако доза была также немного ниже, а продолжительность исследования намного короче, чем в первом исследовании. Второе исследование, тем не менее, обнаружило улучшение чувствительности к инсулину, что, как ожидается, приведет к потере жира в долгосрочной перспективе.

      Витамин D в основном вырабатывается организмом в ответ на солнечный свет, но трудно получать достаточное количество солнечного света, чтобы действительно оптимизировать уровень витамина D, особенно без повышения риска развития рака кожи. Основываясь на этих исследованиях, добавление 2000–3000 МЕ витамина D в день, вероятно, является хорошей идеей.

      Цинк, возможно, даже более важен, чем витамин D, для максимизации выработки тестостерона. В одном исследовании у здоровых молодых мужчин наблюдалось снижение уровня тестостерона почти на 75% после 20 недель ограничения цинка. Пожилые мужчины с легким дефицитом цинка смогли удвоить уровень тестостерона в сыворотке, принимая 40 мг глюконата цинка в день в течение шести месяцев.

      Цинк также может снижать выработку ароматазы, тем самым улучшая соотношение тестостерон/эстроген. Однако пока это было доказано только на крысах.

      Лучшими диетическими источниками цинка являются продукты животного происхождения, такие как мясо, молочные продукты и яйца, за которыми следуют орехи, семена и бобовые. Поскольку дефицит цинка ухудшает ваше чувство вкуса, вы можете проверить его с помощью простого безрецептурного анализа цинка, состоящего из гептагидрата сульфата цинка.Люди с достаточным уровнем цинка найдут, что это вещество на вкус похоже на перекись водорода, в то время как люди с дефицитом цинка практически не почувствуют вкуса. Если у вас дефицит цинка, 10–25 мг в день должно быть достаточно — 40 мг, использованные в одном исследовании, чрезмерны для любого, кто придерживается прилично здоровой диеты.

      Магний — еще один минерал, необходимый как для оптимального сна, так и для выработки тестостерона. В основном он содержится в листовой зелени, такой как шпинат и мангольд, но очень немногие люди едят достаточное количество магния, а людям, которые больше занимаются спортом, нужно больше магния.

      Доказано, что добавка магния повышает уровень тестостерона, при этом люди, которые занимаются спортом, получают больше пользы от добавок магния, чем люди, которые не занимаются спортом. В дополнение к повышению общего уровня тестостерона, магний также может сделать тестостерон в вашем организме более биоактивным.

      Поскольку магний обладает расслабляющим эффектом, его лучше всего принимать вечером. Предупреждение: в большинстве добавок магния используется оксид магния, который плохо усваивается и действует в основном как слабительное.Магний следует принимать в другой форме, такой как глюконат магния, цитрат или треонат. Сухие газированные напитки, такие как Natural Calm, быстро и эффективно усваиваются и лучше всего помогают заснуть.

      Витамины группы В также могут быть важны для поддержания уровня тестостерона, хотя здесь данные немного более неоднородны. Дефицит витамина B12 связан с болью в яичках, а также с нарушением выработки спермы. Кроме того, витамин B6, по-видимому, необходим не обязательно для поддержания уровня гормонов в крови, а для здоровья рецепторов тестостерона и эстрогена.

      Лучшими источниками витамина В являются продукты животного происхождения, бобовые и листовая зелень. Согласно исследованиям, ежедневный прием витамина В, вероятно, будет полезен, хотя, вероятно, не окажет большого влияния на гормональную функцию.

      Следующим после диеты фактором, влияющим на выработку тестостерона в организме, является сон.

      Здравый смысл гласит, что люди должны спать восемь часов в сутки. В данном случае более-менее верна расхожая мудрость — для населения в целом сон по семь-девять часов в сутки связан с хорошим здоровьем, в том числе с меньшей массой тела и ожирением.Сон менее семи или более девяти часов в сутки связан с ухудшением состояния здоровья.

      Тем не менее, это для населения в целом, и есть убедительные доказательства того, что чем больше вы тренируетесь, тем больше сна требуется вашему телу для восстановления. Если вы тренируетесь намного больше, чем в среднем, вам может быть полезно немного больше спать. По крайней мере, в одном исследовании спортсмены колледжей продемонстрировали общее улучшение результатов, когда они спали не менее десяти часов в сутки.

      Дополнительный сон дает еще больше преимуществ.Леброн Джеймс, как известно, спит двенадцать часов в сутки. Для людей, которые много тренируются, но не являются спортсменами, хорошей рекомендацией будет добавить час к средней потребности во сне, то есть от восьми до десяти часов в сутки.

      Это отлично подходит для общей физической подготовки, но как насчет тестостерона? Неудивительно, что недостаток сна также снижает уровень тестостерона. Одна неделя сна всего 5 часов в сутки снижает уровень тестостерона примерно на 15% по сравнению с 8-часовым сном.

      Качество сна имеет не меньшее значение, чем его общая продолжительность.Количество времени, проведенное в медленном или «глубоком» сне, сильно положительно связано с уровнем тестостерона, независимо от общей продолжительности сна. Интересно, что это исследование не обнаружило корреляции между тестостероном и общей продолжительностью сна. Поскольку продолжительность сна экспериментально не контролировалась, вполне вероятно, что люди, которые плохо спали, просто пытались компенсировать это, проводя больше времени в постели. Результаты исследования показывают, что на самом деле это не работает; вы не можете компенсировать плохой сон качество большим количеством сна количество .

      Это исследование также показывает, что многие проблемы со сном, которые вызывают низкий уровень тестостерона, сами по себе вызваны избыточным весом. В частности, избыток жира в организме может вызвать обструктивное апноэ во сне, которое вызывает снижение концентрации кислорода в крови во время сна, а также частые ночные пробуждения. Эти проблемы обратимы при похудении.

      Сон, вероятно, является вторым по важности фактором, влияющим на выработку тестостерона, после диеты. Я бы также сказал, что это самый важный фактор общего субъективного благополучия. Если вы не спите как младенец каждую ночь, стоит приложить усилия, чтобы лучше спать.

      Упражнения важны для максимизации тестостерона, особенно если вам нужно похудеть. Физические упражнения не только помогают похудеть, но и сами по себе повышают выработку тестостерона.

      Здесь не все виды упражнений одинаковы. Программы кардио- и аэробных упражнений непоследовательно или неясно влияют на уровень тестостерона, хотя они почти всегда полезны для общего состояния здоровья.Высокоинтенсивные формы кардио, такие как интервальные спринты, могут оказывать большее влияние на уровень тестостерона по сравнению с низкоинтенсивными стационарными кардио.

      Тренировки с отягощениями, т. е. поднятие тяжестей, неизменно вызывают острый послетренировочный всплеск тестостерона у мужчин; у женщин этот всплеск наблюдается в большинстве, но не во всех исследованиях. По сравнению с мужчинами, женщины в целом меньше зависят от тестостерона для роста мышц и больше зависят от гормона роста.

      Здесь также имеет значение возраст, поскольку у пожилых людей наблюдается притупленная гормональная реакция на физические упражнения.

      В меньшем количестве исследований изучалось долгосрочное влияние упражнений с отягощениями на уровень тестостерона, но в тех, в которых они проводились, обычно наблюдались улучшения. В одном исследовании у мужчин с ожирением наблюдалось увеличение уровня тестостерона после двенадцати недель тренировок с отягощениями.

      В других исследованиях изучалось, что происходит с вашим уровнем тестостерона после того, как вы прекратили тренировки. Рекреационно тренированные пожилые женщины, прекратившие тренировки на 12 недель, показали значительное снижение уровня тестостерона. С другой стороны, спортсмены-силовики улучшили свой уровень тестостерона, взяв двухнедельный перерыв, поэтому люди, которые много тренируются, могут получить пользу от коротких перерывов.

      В целом, физические упражнения, даже поднятие тяжестей, похоже, не так сильно влияют на уровень тестостерона, как диета и сон. На самом деле, кажется, что упражнения работают частично за счет усиления рецепторов тестостерона в мышцах, а не за счет повышения концентрации тестостерона .

      Тем не менее, упражнения имеют решающее значение для здоровья и долголетия. В качестве приблизительного ориентира вы должны поднимать тяжести в течение 30–60 минут 3–4 раза в неделю и заниматься кардиотренировками по 20–40 минут 2–4 раза в неделю, чтобы оптимизировать как здоровье, так и уровень тестостерона.

      Влияние алкоголя на уровень тестостерона несколько парадоксально. В то время как вы, вероятно, ожидаете, что алкоголь снизит выработку тестостерона, потребление низкой дозы алкоголя на самом деле резко повышает уровень тестостерона у мужчин.

      Потребление больших доз или употребление алкоголя в течение длительного времени дает ожидаемый эффект. Одна ночь запоя может снизить уровень тестостерона у мужчины на 40%, хотя ущерб длится всего день или два.

      Хроническое употребление алкоголя намного хуже; это может вызвать атрофию яичек, которая в какой-то момент может стать необратимой.

      Удивительно, но гормональные эффекты алкоголя кажутся более положительными у женщин — у них он повышает уровень тестостерона и эстрогена. Однако это происходит из-за повреждения печени, нарушающего гормональный гомеостаз, что вредно для женщин.

      Еще больший сюрприз: употребление табака не влияет на уровень тестостерона, а может даже немного повысить его. По-видимому, это связано с тем, что никотин блокирует ароматазу, ингибируя превращение тестостерона в эстроген, а также подавляет аппетит никотина, что может способствовать снижению веса.

      Конечно, вредное воздействие курения на здоровье в долгосрочной перспективе сведет на нет любые преимущества, особенно если оно мешает вам эффективно заниматься спортом. Тем не менее, исследования показывают, что использование никотиновых пластырей, по крайней мере, может быть полезным для мужчин с высоким уровнем эстрогена и низким уровнем тестостерона.

      Кофеин, по-видимому, оказывает какое-то влияние на тестостерон и репродуктивную функцию, но точное влияние кажется незначительным и не совсем ясным. Употребление кофеина перед тренировкой увеличивает резкий всплеск тестостерона, вызванный физическими упражнениями.Однако он еще больше увеличивает кортизол, поэтому гормональные эффекты могут быть отрицательными.

      В долгосрочной перспективе потребление кофеина не коррелирует с уровнем тестостерона. Однако большой объем исследований свидетельствует о том, что хроническое потребление кофеина связано с нарушением репродуктивной функции. Похоже, это связано с повреждением ДНК сперматозоидов, поэтому неясно, влияет ли это на тестостерон как таковой, но это представляет интерес, если вы хотите иметь детей.

      Конечно, кофеин может косвенно снижать уровень тестостерона, не позволяя вам заснуть или ухудшая качество сна, даже когда вы засыпаете.Если вы выпиваете больше одной чашки кофе по утрам, стоит на время отказаться от кофеина, чтобы сбросить толерантность.

      Последний фактор образа жизни, который следует учитывать, — это стресс, и я подозреваю, что для большинства людей, читающих это, он будет более важным соображением, чем алкоголь, табак или даже кофеин.

      Хронический стресс снижает уровень тестостерона, главным образом за счет повышения уровня кортизола. Поскольку кортизол производится из прегненолона, того же гормона-предшественника, что и тестостерон, повышение уровня кортизола обязательно снижает уровень тестостерона из-за конкуренции за сырье.Хронический стресс также ухудшает восстановление после физических упражнений, что также подразумевает снижение уровня тестостерона.

      Жизненный стресс также снижает либидо в сочетании с повышением уровня кортизола, но независимо от его воздействия на тестостерон. Интересно, что связь между стрессом и либидо у мужчин и женщин разная. Женщины теряют половое влечение при стрессе, в то время как мужчины теряют желание мастурбировать, но не желание заниматься сексом с партнером.

      Хотя не все исследования показывают, что стресс значительно снижает уровень тестостерона, стресс, по-видимому, постоянно снижает либидо и сексуальную функцию как у мужчин, так и у женщин, хотя, возможно, через разные гормональные пути. У мужчин стресс связан с эректильной дисфункцией, а обучение управлению стрессом улучшает эректильную функцию.

      И, конечно же, стресс может мешать заснуть, что, скажите мне, снижает уровень тестостерона и вредит вашему здоровью. Поэтому крайне важно — как для тестостерона, так и для общего состояния здоровья — сделать все возможное, чтобы уменьшить количество хронического (не обязательно краткосрочного) стресса, который вы испытываете.

      Еще раз быстро просмотрите эту статью и честно оцените, насколько хорошо вы справляетесь в каждой из этих областей — диете, физических упражнениях, сне, употреблении наркотиков/алкоголя и стрессе.Выберите одну или две области, в которых у вас дела идут хуже всего, и сосредоточьтесь на них сейчас.

      Если это диета, начните записывать все, что вы едите и пьете, используя приложение для диеты, такое как MyFitnessPal. Перейдите на диету с относительно высоким содержанием жиров, такую ​​как палео или кетогенная диета.

      Если это упражнения: начните использовать стоячую парту и поднимать тяжести три раза в неделю, плюс несколько минут кардио после каждого занятия тяжелой атлетикой.

      Если это алкоголь или чрезмерное употребление кофеина: остановитесь, просто и ясно.

      Если это сон, вам нужно выяснить, почему вы плохо спите.Если вы знаете, что у вас есть медицинская проблема, такая как апноэ во сне, лечите ее. В противном случае вам нужно будет систематически выявлять и лечить причины бессонницы.

      Если причиной стресса является стресс, вам необходимо использовать комплексный подход к его лечению: медитировать, устранять основные источники жизненного стресса и, возможно, также сокращать потребление кофеина и улучшать сон. Возможно, вам также придется научиться лучше планировать свой день, чтобы у вас было больше времени для отдыха.

      Какой бы ни была проблема, вы можете попросить кого-нибудь помочь вам с ней.Вы можете получить это, работая с личным тренером или диетологом, нанимая тренера или даже участвуя в группах здоровья и фитнеса на таких сайтах, как Facebook или Reddit.

      Низкий уровень тестостерона становится эпидемией, и, к сожалению, современная среда — нездоровая пища, напряженный график, поздние ночи — часто убивает наш уровень тестостерона. Но с активными усилиями и систематическим подходом вы можете повысить естественную выработку тестостерона в своем организме, что приведет к улучшению либидо, улучшению состава тела и улучшению общего состояния здоровья и качества жизни.

      Нездоровый уровень тестостерона у женщин: причины и симптомы.

      Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактических данных информацию, материалы, публикуемые в блоге Everlywell, проверяются сертифицированными специалистами с опытом работы в области медицины и биологических наук.


      Перейти к:

      Уровни женского тестостерона | Тестостерон у женщин: что он делает | Симптомы низкого тестостерона у женщин | Гипоактивное расстройство полового влечения и низкий уровень тестостерона у женщин | Что вызывает снижение тестостерона у женщин? | Симптомы повышенного тестостерона у женщин | Что вызывает высокий уровень женского тестостерона? | Как снизить тестостерон у женщин | Заключение


      Производство тестостерона у женщины может быть слишком высоким или слишком низким. А поскольку тестостерон является ключевым гормоном в организме как у женщин, так и у мужчин, дисбаланс тестостерона может оказать значительное влияние на ваше здоровье и самочувствие.

      Продолжайте читать, чтобы узнать больше о нездоровом уровне тестостерона у женщин, включая причины и симптомы. Вы также узнаете о натуральных средствах, которые могут помочь снизить высокий уровень тестостерона у женщин, чтобы помочь восстановить гормональный баланс вашего тела. (И не забывайте: вы можете проверить уровень тестостерона, не выходя из дома, с помощью теста уровня тестостерона Everlywell.)

      Уровни женского тестостерона

      Есть ли у женщин тестостерон? Ответ «да». Хотя тестостерон часто считают «мужским гормоном», на самом деле он жизненно важен и для женщин: нормальный уровень тестостерона у женщин важен для поддержания общего состояния здоровья и благополучия. ( Связано: Низкий уровень тестостерона у мужчин)

      Фактически, женщины обычно имеют более высокий уровень тестостерона, чем уровень эстрадиола. (Эстрадиол является основной формой эстрогена в организме, который обычно рассматривается как «женский гормон».»)

      Тестостерон у женщин: что он делает

      У женщин тестостерон вырабатывается в яичниках и надпочечниках. Этот гормон помогает организму выполнять ряд различных функций. Например, нормальный уровень тестостерона у женщин помогает регулировать настроение и поддерживает здоровье женской репродуктивной ткани и костей. Из-за этого симптомы могут возникнуть, если есть дисбаланс тестостерона и его уровень становится слишком высоким или слишком низким.

      Вот несколько ключевых ролей тестостерона в здоровье женщины:

      • Поддержание и рост костей
      • Увеличивает мышечную массу
      • Уменьшает жировые отложения (у женщин в постменопаузе)
      • Поддерживает здоровое либидо или половое влечение
      • Может помочь уменьшить вагинальную атрофию (которая чаще всего возникает у женщин в постменопаузе)
      • Может помочь поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы

      Как видите, нормальная выработка тестостерона у женщин может иметь множество полезных эффектов. Но слишком много или слишком мало этого гормона может иметь менее чем положительное влияние на организм.

      Давайте начнем с обсуждения симптомов низкого уровня тестостерона.


      Симптомы низкого уровня тестостерона у женщин

      Каковы некоторые симптомы низкого уровня тестостерона у женщин? Низкое либидо, увеличение веса и изменения настроения — все это общие признаки низкого уровня тестостерона. Низкий уровень тестостерона в течение длительного периода времени может также способствовать более серьезным проблемам, таким как болезни сердца, плохая память и потеря плотности костей.

      Другие распространенные признаки низкого тестостерона?

      • Ваши волосы могут начать редеть
      • Ваша кожа может стать суше
      • Ваше половое влечение может быть ослаблено (одна из причин, по которой некоторые женщины с низким уровнем тестостерона выбирают терапию тестостероном)
      • Вы можете потерять мышечную массу
      • Увеличение жировых отложений, а также изменения настроения (в том числе повышенная тревожность) также могут быть связаны с уровнем тестостерона ниже нормы
      • Сексуальная дисфункция, потеря костной массы и общая потеря силы — некоторые другие возможные симптомы низкого тестостерона

      Гипоактивное расстройство полового влечения и низкий уровень тестостерона у женщин

      Поскольку тестостерон играет роль в либидо, женщины с более низким, чем обычно, уровнем тестостерона могут страдать гипоактивным расстройством сексуального влечения или HSDD.

      HSDD считается самой распространенной проблемой сексуального здоровья среди женщин, и по оценкам, она встречается у 8-19% женщин. Он характеризуется меньшим количеством сексуальных фантазий (если они вообще есть) и отсутствием интереса к сексуальной активности, а также большим количеством личных страданий, разочарований, печали и снижением уверенности в себе и самооценки. Депрессия и усталость часто возникают при HSDD.

      Исследователям еще предстоит установить точные причины HSDD. Степень, в которой уровень тестостерона влияет на HSDD, также не совсем понятна.Однако низкий уровень тестостерона связан с меньшим сексуальным желанием, а гормональная терапия тестостероном может повысить сексуальное желание как у женщин в пременопаузе, так и у женщин в постменопаузе. Но не существует точного уровня тестостерона (будь то общий тестостерон или свободный тестостерон), который можно использовать для диагностики HSDD.

      Что вызывает снижение уровня тестостерона у женщин?

      Что стоит за низким уровнем тестостерона у женщин? Вот несколько возможных причин:

      • Длительное использование различных методов контроля над рождаемостью, таких как пероральные противозачаточные таблетки и противозачаточные пластыри
      • Овариальная недостаточность — когда ваши яичники перестают функционировать должным образом — может привести к снижению уровня тестостерона. Возможные причины недостаточности яичников включают химиотерапию, лучевую терапию и расстройства пищевого поведения, но наиболее распространенной причиной недостаточности яичников является менопауза, которая случается с каждой женщиной с возрастом. Таким образом, у женщины в менопаузе может развиться дисбаланс уровня тестостерона.
      • Использование определенных лекарств, таких как антигипертензивные препараты и опиаты
      • Опухоли различных желез в организме, таких как гипофиз, также могут вызывать гормональный дисбаланс, например низкий уровень тестостерона у женщин

      Симптомы высокого уровня тестостерона у женщин

      Признаки высокого уровня тестостерона у женщин могут включать:

      • Акне
      • Аномальный рост волос по всему телу (например, на груди)
      • Облысение по мужскому типу
      • Более низкий голос
      • Увеличенный клитор и меньший размер груди
      • Нарушения менструального цикла — еще один признак высокого уровня тестостерона
      • И если вы очень легко набираете вес, возможно, вам стоит проверить уровень тестостерона: повышенный уровень тестостерона способствует увеличению веса

      Высокий уровень женского тестостерона также связан с повышенным риском ожирения и бесплодия. Женщины в постменопаузе с повышенным уровнем тестостерона могут с большей вероятностью испытывать резистентность к инсулину, что может повысить вероятность диабета. Если у вас высокий уровень тестостерона, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать о вариантах лечения гормонального дисбаланса. В некоторых случаях гормональная терапия или лекарства могут помочь вернуть уровни в сбалансированное состояние.

      Что вызывает высокий уровень тестостерона у женщин?

      • Вы когда-нибудь встречали аббревиатуру «СПКЯ»? Это означает синдром поликистозных яичников, и это гормональное расстройство, которое может наполнить вашу кровь слишком большим количеством тестостерона.
      • Использование и злоупотребление стероидами может привести к повышению уровня тестостерона и уровня гормонов других андрогенов (тестостерон относится к категории гормонов, известных как андрогены).
      • Заболевания надпочечников (например, врожденная гиперплазия надпочечников) также могут быть причиной высокого уровня тестостерона. Эти нарушения являются генетическими и часто обнаруживаются при рождении или в период полового созревания.

      Как снизить уровень тестостерона у женщин

      Что снижает уровень тестостерона у женщин? Если вы ищете естественные способы повышения уровня тестостерона, полезно знать, что некоторые травы и другие растительные продукты могут естественным образом снижать уровень тестостерона у женщин:

      .
      • Солодка. Корень бобового растения, произрастающего на Ближнем Востоке (и в близлежащих регионах, таких как южная Европа). При ежедневном приеме солодка может снизить уровень тестостерона.
      • Зеленый чай. Помимо того, что это вкусный чай, зеленый чай также может блокировать превращение тестостерона в гормон, называемый ДГТ, который похож на тестостерон, но оказывает гораздо более сильное воздействие на организм.
      • Мята колосистая. Мята, которую часто употребляют в виде чая, может снизить уровень свободного тестостерона в крови. (Подробнее: Знайте разницу между свободным Т и общим Т)

      Кроме того, имейте в виду, что если вы испытываете высокий уровень тестостерона, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, что они рекомендуют.


      Заключение

      Если уровень гормонов выходит за пределы здорового нормального диапазона, ваше здоровье и благополучие могут оказаться под угрозой. Это, безусловно, относится к уровню тестостерона: от увеличения веса и роста волос на теле до нарушений менструального цикла и снижения мышечной массы существует ряд симптомов, которые могут возникнуть из-за дисбаланса тестостерона.

      Короче говоря, тестостерон является важным половым гормоном, который играет важную роль в здоровье женщины.Вот почему это хорошая идея, чтобы проверить уровень тестостерона. Тест на тестостерон Everlywell позволяет легко сделать это в домашних условиях, предоставляя вам точную информацию о ключевой части вашего гормонального здоровья, которую вы можете обсудить со своим лечащим врачом. Если у вас есть дисбаланс уровня гормона тестостерона, ваш лечащий врач может порекомендовать заместительную терапию тестостероном в качестве возможного варианта лечения.


      Связанный контент

      Нездоровый уровень тестостерона у мужчин: некоторые причины и симптомы

      Почему потеря веса может повысить уровень тестостерона

      Промокоды Everlywell 2021


      Каталожные номера

      1. Glaser R, Dimitrakakis C. Терапия тестостероном у женщин: мифы и заблуждения. Зрелые. 2013;74(3):230–234. doi:10.1016/j.maturitas.2013.01.003

      2. Терапия тестостероном у женщин: повышает половое влечение? Клиника Майо. URL. По состоянию на 12 марта 2020 г.

      3. Гипоактивное расстройство полового влечения. Материалы клиники Мэйо. URL. Опубликовано в 2017 г. По состоянию на 12 марта 2020 г.

      4. Ясуи Т., Мацуи С., Тани А. и др. Андрогены у женщин в постменопаузе. Джей Мед Инвест. 2012;59(1-2):12–27.дои: 10.2152/jmi.59.12

      5. Грант П., Рамасами С. Новые сведения об антиандрогенах растительного происхождения. Int J Endocrinol Metab. 2012;10(2):497-502. doi:10.5812/ijem.3644

      Гормон тестостерон и его важность для женщин

      Большинство разговоров о заместительной терапии тестостероном обычно связано с мужчинами, которые обращаются за лечением от низкого уровня тестостерона или «низкого тестостерона». Многие мужчины и женщины могут не осознавать, что женщинам также нужен тестостерон в меньших количествах. Тестостерон, один из основных половых гормонов женского тела, помогает правильному функционированию многих функций организма, включая половое влечение, энергию и настроение.Из-за его решающей роли в повседневной жизни женщины женщины могут захотеть узнать, ниже ли у них уровень тестостерона, чем обычно, и если да, изучить возможные варианты лечения.

      Причины

      Начиная с позднего подросткового возраста уровень тестостерона у женщин продолжает снижаться. К 40 годам уровень андрогенов у женщины снижается наполовину. Особенно низким он становится во время и после менопаузы. Тем не менее, женщины, у которых были удалены яичники хирургическим путем, женщины, у которых надпочечники не функционируют должным образом, и женщины, которые испытывают проблемы с гипофизом, также могут испытывать низкий уровень тестостерона в еще более раннем возрасте.Возможно, вы не знаете, но многие лекарства, в том числе противозачаточные таблетки, снижают уровень тестостерона.

      Наиболее известны антидепрессанты, стероидные ингаляторы для лечения астмы, антигистаминные препараты, такие как лекарства от аллергии, статины (лекарства, снижающие уровень холестерина), опиоиды и т. д.

      Симптомы низкого уровня тестостерона

      Симптомы низкого уровня тестостерона у женщин (также называемого низким уровнем андрогенов) включают потерю сексуального интереса, депрессию, снижение мотивации, усталость и увеличение веса.Тем не менее, пациент должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что низкий уровень тестостерона является основной причиной этих проблем. Некоторые другие состояния, такие как гипотиреоз, дефицит железа и т. д., могут иметь схожие симптомы. Лучший способ проверить низкий уровень тестостерона — сдать анализ крови. Существует некоторое соглашение о том, что уровень тестостерона должен находиться в пределах 15-75 нг/дл. Некоторые эксперты по замене гормонов даже выступают за более высокие уровни тестостерона у женщин, рекомендуя уровень тестостерона, который должен составлять 10–20% от оптимального уровня мужского тестостерона (750–1000 нг/дл).

      Каким образом мы можем естественным образом повысить уровень тестостерона у женщин?

      • Здоровое питание может поддерживать общее состояние здоровья и гормональный фон. Избегайте повышенного потребления углеводов, переедания, чрезмерного употребления алкоголя и курения.
      • Работайте над своим стрессом и сведите к минимуму или устраните стрессоры. Какие у вас истощающие энергию? Есть ли у вас привычки, люди или напряженный график, которые мешают вашему психическому и эмоциональному здоровью и истощают вас день за днем? Больше смейтесь и получайте удовольствие.Проводите больше времени с людьми, которые вам нравятся, которых вы уважаете и любите.
      • Регулярные упражнения и некоторые специальные формы упражнений, такие как поднятие тяжестей или тренировки с отягощениями HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) могут помочь сохранить и повысить уровень тестостерона.
      • Регулярно принимайте витамины и обращайте внимание на уровень витамина D в организме? Вы принимаете цинк? Это помогает уровням T и вашей иммунной системе.
      • Вы отдохнули? Вы достаточно спите? Обеспечьте 7-8 часов спокойного сна каждую ночь. Если качество вашего сна плохое, поговорите со своим врачом о причинах и о том, как вы можете улучшить качество сна. Прием контролируемых рецептурных таблеток для сна не является решением вашей проблемы со сном.
      • Некоторые травы, такие как имбирь, ашваганда, мукуна жгучая, могут помочь вашим половым гормонам и сексуальному желанию.
      • Избегайте воздействия токсинов, таких как BPA, парабены и т. д., или наркотиков, стероидов, опиоидов, ЭМП. Рассмотрите периодическую программу детоксикации/очистки.

      Вы перепробовали все, а уровень тестостерона все еще низкий. Что делать дальше? Замена

      К счастью, есть несколько вариантов замены тестостерона.Его можно назначать в форме ежедневного крема или вводить в виде гранул или как часть комбинированной заместительной гормональной терапии. Исследования показали, что женщины, проходящие заместительную терапию тестостероном, смогли добиться успеха в снижении симптомов усталости и депрессии, а также в повышении полового влечения и улучшении настроения. Кроме того, исследование с участием 51 женщины показало, что это лечение также укрепило кости, увеличило мышечную массу и избавило от жира.

      Рассмотрение

      Женщины, получающие заместительную терапию тестостероном, должны найти безотказный способ предотвращения беременности, поскольку было показано, что заместительная терапия тестостероном оказывает неблагоприятное воздействие на развивающийся плод.Кроме того, в США замена тестостерона была одобрена FDA только для мужчин, а не для женщин. Однако это верно для многих лекарств, которые до сих пор широко назначаются и используются.

      Борьба с мифами

      Некоторые женщины не решаются принимать тестостерон из-за различных мифов, которые циркулируют о нем, включая идею о том, что он может снизить голос или вызвать нежелательные волосы на теле. Эти мифы были в значительной степени развенчаны. Тем не менее, некоторые женщины будут более склонны к преобразованию своего тестостерона в ДГТ (дигидротестостерон), и поэтому они будут более склонны к развитию побочных эффектов, таких как облысение по мужскому типу, прыщи, чрезмерный рост волос. Измерение уровней и тщательное наблюдение могут предотвратить эти проблемы, поскольку существуют лекарства, такие как спиронолактон, которые блокируют преобразование Т в ДГТ.

      Долгосрочные льготы

      В то время как старение вызывает естественное снижение уровня тестостерона, многие женщины обнаруживают, что пополнение запасов тестостерона с помощью заместительной гормональной терапии в целом улучшает качество их жизни, включая улучшение психического и эмоционального здоровья. Сексуальное здоровье женщины играет огромную роль в ее общем здоровье и мировоззрении.Кроме того, преимущества увеличения плотности костей и общей прочности также огромны. Если женщина чувствует последствия пониженного уровня тестостерона, его прием может стать жизнеспособным вариантом, чтобы снова почувствовать себя прежней. Многие женщины смогли прекратить прием антидепрессантов и почувствовали, что их настроение вернулось к норме на фоне терапии тестостероном. Некоторым женщинам удалось похудеть намного легче, и они смогли удержать вес после того, как начали заместительную терапию тестостероном.

      Для получения дополнительной информации о том, как проверить уровень тестостерона или как справиться с низким уровнем тестостерона, позвоните нам, чтобы записаться на прием в HERA Health Care – Mirela Cernaianu, MD.Мы находимся в Westlake Village, CA 91361, по адресу 910 Hampshire Rd, Suite A.

      .

      Мы надеемся, что этот блог был полезен, и чтобы получать наши электронные письма, пожалуйста, подпишитесь на нашем сайте www.herahealthcare.com

      Повышают ли силовые тренировки уровень тестостерона? Урология Вирджинии

      • Читать оригинальную статью здесь

      Повышают ли силовые тренировки тестостерон? Эксперты отвечают на самые популярные вопросы.

      Наши гормоны важны.Они помогают регулировать наиболее важные функции нашего организма, а хороший баланс гормонов может помочь нам оставаться в форме, быть здоровыми и счастливыми. Но насколько они важны для наших тренировок? И влияет ли то, как мы тренируемся, на баланс гормонов в организме? В частности, многие люди хотят знать, могут ли силовые тренировки повышать уровень тестостерона в организме. Хотя о тестостероне часто говорят как о «мужском гормоне», он есть у всех. По данным Healthline, у женщин тестостерон обычно сочетается с эстрогеном, чтобы помочь поддерживать все, от здоровья костей до фертильности.

      «Исследования полных эффектов тестостерона при физических нагрузках постоянно обновляются. Тестостерон сначала будет увеличиваться во время упражнений, особенно если вы относительно новичок в упражнениях и силовых тренировках. Однако это длится недолго, и исследования показали, что повышение уровня тестостерона у женщин во время физических упражнений практически отсутствует». «Постоянные силовые тренировки с тяжелыми нагрузками в упражнениях на нижнюю часть тела, таких как приседания, взятия на грудь и становая тяга, эффективны для наращивания силы и повышения уровня тестостерона.Тем не менее, важно помнить, что для женщин повышение уровня тестостерона оказывает минимальное влияние на рост, поэтому основное внимание в ваших тренировках следует уделять не тому, как манипулировать уровнем гормонов, а больше тому, как эффективно адаптировать свои мышцы с помощью качественных тренировок».

      «И да, и нет. Тестостерон, помимо других преимуществ, связывается с рецепторами на поверхности мышечных клеток и способствует синтезу белка, восстанавливая мышцы после тренировок с отягощениями. Поэтому, если ваш уровень тестостерона низкий, ваше восстановление может быть затруднено, что повлияет на ваши результаты в будущих тренировках с отягощениями и сделает вас более склонными к травмам.При этом один из лучших способов естественным образом повысить уровень тестостерона — это больше тренироваться с отягощениями!» «Большинство женщин имеют значительно более низкий уровень тестостерона, чем их коллеги-мужчины, однако женщины могут увеличивать силу, наращивать сухую массу тела и успешно изменять состав тела. Женщины-тяжелоатлеты являются отличным примером. Они соревнуются в весовых категориях в течение пяти или десяти лет, сохраняя ту же массу тела, но резко увеличивая свою силу. Таким образом, быть очень сильным и поднимать большие веса в течение многих лет вряд ли прибавит мышечную массу в том виде, в каком это представляют себе многие женщины. Динамические движения всего тела с большой мышечной массой, такие как взятия на грудь, приседания и рывки, являются эффективным способом увеличения силы, помогают поддерживать подвижность, отлично подходят для силы кора и доставляют массу удовольствия».

      «Абсолютно нет! Любой может научиться поднимать тяжести, и я призываю всех делать это ради здоровья тела и духа. Уровни тестостерона будут различаться от человека к человеку из-за ряда факторов, таких как пол, вес, уровень физической подготовки, опыт тренировок и возраст, поэтому важно оценить собственную скорость восстановления или нанять профессионального тренера, чтобы помочь вам определить частота силовых тренировок, которая подходит именно вам.«Женщины, у которых, как правило, гораздо более низкий уровень тестостерона, чем у мужчин, безусловно, способны увеличивать силу и набирать сухую мышечную массу. Но, тем не менее, наличие более высокого уровня тестостерона полезно для развития силы независимо от пола человека, поэтому дополнительный тестостерон запрещен в спорте. Тем не менее, уровень гормонов редко является причиной того, что силовые тренажеры, стремящиеся увеличить силу, не могут этого сделать. Скорее всего, это связано с самим режимом тренировок.

      «Повышенный уровень тестостерона повышает энергию и выносливость, одновременно снижая утомляемость, что увеличивает время восстановления и позволяет вам тренироваться чаще.Это было бы полезно в такие моменты, как подготовка к соревнованиям. «Лучшие естественные способы повысить уровень тестостерона — это поднимать тяжести, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, состоящей из белков, углеводов и жиров, контролировать уровень стресса, получать много естественного солнечного света (или добавки с витамином D, если вы живете в Великобритании!) и оптимизировать время восстановления, отдавая приоритет качеству сна».

      7 лучших натуральных бустеров тестостерона

      Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты.Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

      Тестостерон — это мужской половой гормон, который отвечает за многие физические и эмоциональные черты, считающиеся типично «мужскими». Низкий уровень тестостерона может привести к ряду проблем со здоровьем, включая снижение либидо, эректильную дисфункцию, депрессию и увеличение веса.

      С возрастом мужчины могут испытывать ряд симптомов, связанных с низким уровнем тестостерона. Это включает в себя такие вещи, как снижение полового влечения, эректильная дисфункция и уменьшение мышечной массы.Несмотря на то, что существует ряд лекарств, отпускаемых по рецепту, для лечения этих симптомов, многие мужчины вместо этого предпочитают искать естественные бустеры тестостерона.

      Существует ряд различных пищевых добавок и трав, которые помогают повысить уровень тестостерона.

      Лучшие бустеры тестостерона:

      Упражнения и советы по питанию, которые помогут повысить уровень тестостерона

      Невозможно остановить снижение уровня тестостерона, но вы можете бороться с его низким уровнем с помощью силовых тренировок не менее двух раз в неделю. Вам не нужно становиться бодибилдером, но если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, вы проигрываете.

      Упражнения с отягощениями, такие как приседания и становая тяга, могут помочь увеличить плотность костей и укрепить мышечную ткань, а высокоинтенсивные тренировки, такие как бег на короткие дистанции, помогают повысить уровень тестостерона в краткосрочной перспективе.

      Помните о своем питании: было показано, что потребление определенных питательных веществ влияет на уровень тестостерона. Ешьте много продуктов, богатых цинком, таких как говядина, омары, тыквенные семечки, йогурт и шпинат.Другие продукты, содержащие цинк, включают кешью и арахис.

      Что такое бустеры тестостерона?

      Это продукты питания и добавки, обычно растительного происхождения (фрукты, овощи), которые помогают повысить уровень гормонов в организме. Многие из этих бустеров также усиливают либидо. Хотите увеличить мышечную массу и половое влечение одновременно? Кто не знает?

      Мы все знаем, что вы можете есть определенные продукты, которые повышают уровень тестостерона и увеличивают половое влечение, но они также увеличивают уровень эстрогена и соотношение тестостерон/эстроген в организме. Что ж, большинство этих продуктов и добавок сбалансируют это за вас, повысив уровень тестостерона и снизив уровень эстрогена.

      В этой статье мы расскажем вам о семи лучших добавках для повышения уровня тестостерона, доступных в настоящее время на рынке. Все эти продукты были созданы из натуральных ингредиентов и максимизируют способность организма вырабатывать тестостерон.

      Все они прошли клинические исследования или лабораторные испытания, проведенные третьими сторонами. Кроме того, каждый продукт поставляется с гарантией возврата денег, чтобы дать вам достаточную защиту от мошенничества.

      Давайте начнем.

      Технологические достижения упрощают поиск лучших бустеров тестостерона, доступных прямо сейчас. Не пошевелив пальцем, вы можете воспользоваться нашим топ-списком из семи самых эффективных натуральных бустеров тестостерона, которые в настоящее время представлены на рынке.

      7 Лучшие натуральные бустеры тестостерона

      1.                                                                                                                                                                                                                   Nutricost D-Aspartic Acid

      3.         Семена пажитника Anthony’s

      5. Life Extension DHEA 50 мг

      6. TestoPrime

      7 TestoGen

      Что еще может естественным образом повысить уровень тестостерона?

      Есть некоторые травы и продукты, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион для естественного повышения уровня тестостерона. У нас есть несколько идей внизу. Помните, что некоторые из таблеток для поддержки тестостерона, которые мы описали в этой статье, могут содержать эти натуральные бустеры, включенные в их ингредиенты.

      Масло из семян тыквы

      Масло из семян тыквы богато омега-3 жирными кислотами, а также соединением, известным как кукурбитин.Исследования показали, что эти соединения могут помочь повысить уровень тестостерона. На самом деле, одно исследование показало, что у мужчин, которые принимали масло из семян тыквы, уровень тестостерона увеличился на 25 процентов всего через 12 дней.

      Масло семян тыквы также помогает увеличить количество сперматозоидов, что может быть очень важно для пар, которые пытаются зачать ребенка.

      Бор

      Исследования показали, что бор может помочь мужчинам повысить уровень тестостерона в среднем примерно на 16 процентов.Это связано с тем, что считается, что бор помогает превращать дегидроэпиандростерон в организме в тестостерон.

      В частности, одно исследование показало, что у мужчин, которые добавляли в свой рацион всего 10 мг бора в день, уровень тестостерона был на 17 процентов выше, чем у тех, кто принимал таблетки плацебо.

      Корица

      Исследования показали, что корица может повысить половое влечение, а также уровень тестостерона.

      Считается, что корица повышает уровень «свободного тестостерона», который может улучшить мышечную силу и время восстановления, а также повысить либидо.

      Корень маки

      Корень маки — один из самых популярных натуральных бустеров тестостерона на современном рынке. На самом деле он известен как афродизиак и обладает способностью повышать либидо

      Однако большинство людей не знают, что он также может помочь вашему организму вырабатывать больше тестостерона.

      Экстракт пажитника

      Если вы ищете отличный натуральный усилитель тестостерона, обязательно обратите внимание на экстракт пажитника. Считается, что этот ингредиент может улучшить либидо и повысить уровень тестостерона.

      Экстракт пажитника — еще один очень эффективный природный усилитель тестостерона, который вам обязательно стоит попробовать. Считается, что он помогает увеличить выработку тестостерона в организме, а также повышает половое влечение.

      Женьшень

      Этот ингредиент особенно полезен для стареющих мужчин, поскольку он обладает способностью предотвращать снижение умственных способностей и физическое угасание. Это также помогает в повышении уровня вашей энергии.

      Экстракт корня имбиря

      Этот ингредиент известен своей способностью усиливать кровоток, повышая выносливость, силу и выносливость, когда речь идет о сексе и занятиях в тренажерном зале.Также было доказано, что корень имбиря помогает бороться с усталостью и повышает либидо.

      Как выбрать лучший бустер тестостерона

      При покупке тестового бустера следуйте этим рекомендациям:

      ·        Он должен состоять только из натуральных ингредиентов.

      ·        Должен содержать витамин D3.

      ·        Он не должен содержать ингредиентов, снижающих уровень тестостерона, таких как соя и льняное семя.

      ·        Исследование его эффективности должно было быть проведено независимой сторонней компанией.

      ·        Он должен сопровождаться гарантией возврата денег, чтобы предоставить вам дополнительную защиту от мошенничества.

      Поскольку сейчас доступно так много продуктов, может быть трудно найти бустер тестостерона, который был протестирован независимой компанией. Поэтому мы составили список из семи лучших добавок для повышения уровня тестостерона, доступных прямо сейчас.

      Изображение предоставлено Elm & Rye

      Созданная учеными, чтобы помочь вам достичь оптимальных целей в области здоровья и физической формы, их специальная смесь содержит шесть основных ингредиентов, разработанных для оптимального уровня здорового тестостерона.

      Эта мощная добавка способствует увеличению мышечной массы с увеличением силы или плотности костей, если принимать ее в правильной дозе, что является ключевым фактором, который обеспечит долгосрочный успех в достижении пиковых физических возможностей.

      2. D-аспарагиновая кислота Nutricost

      Изображение предоставлено Amazon

      Капсулы D-аспарагиновой кислоты Nutricost содержат 3000 мг мощного и высококачественного DAA на порцию. Эти таблетки не содержат ГМО и глютена. При производстве продуктов в Nutricost они всегда следят за тем, чтобы каждая бутылка соответствовала самым высоким стандартам, потому что вы заслуживаете не меньше, чем самое лучшее.

      3. Care/of Vitamin D: The Sunny D3

      Изображение предоставлено Care/Of

      Care/Of Vitamin D производится и инкапсулируется в Соединенных Штатах профессионалами отрасли, которые придерживаются строгих санитарных норм, чтобы гарантировать, что наша продукция соответствует всем требованиям. федеральные правила.

      Это включает соответствие стандартам качества, установленным DSHEA, что защищает потребителей от мошеннических добавок, в которых отсутствуют активные ингредиенты или проценты чистоты, указанные на этикетке.

      4.Семена пажитника Anthony’s

      Изображение предоставлено Amazon

      Органические семена пажитника Anthony’s можно использовать в различных пищевых и косметических целях. Эти золотисто-коричневые семена обладают землистым ароматом, но обладают одной вещью, которая делает их по-настоящему особенными: их божественным вкусом.

      Используйте их во время приготовления пищи или добавляйте целиком в свои любимые блюда ближневосточной и индийской кухни.

      5. Life Extension ДГЭА 50 мг

      Изображение предоставлено Walmart

      ДГЭА — мощный гормон, поддерживающий здоровое функционирование организма.С возрастом уровень этого важного белка снижается, и добавки могут помочь поддержать ваше здоровье, поддерживая гормональный баланс, например, силу иммунной системы или настроение; это также помогает увеличить сухую мышечную массу для повышения уровня энергии.

      6. TestoPrime

      Изображение предоставлено TestoPrime

      TestoPrime — отличный продукт для мужчин старше 40 лет, которые хотят улучшить свою физическую форму и общее качество жизни. Он содержит клинически проверенные ингредиенты, которые повысят вашу мотивацию, уровень энергии и ускорят рост мышц, а также способствуют сжиганию жира.

      Экстракт женьшеня обыкновенного обеспечивает множество преимуществ для здоровья, включая улучшение кровотока и полового влечения, так что наслаждайтесь всеми этими преимуществами, не беспокоясь о каких-либо побочных эффектах, поскольку они безопасны в использовании.

      7. TestoGen

      Изображение предоставлено Testogen

      Testogen — это добавка, которая, как было доказано, увеличивает мышечную массу и способствует потере жира. Ищете ли вы больше энергии на полу в тренажерном зале или просто нуждаетесь в преимуществах в повседневной жизни, эта мощная формула может помочь.Ингредиенты, в том числе D-аспарагиновая кислота (аминокислота) и полное руководство по витамину D3, изменят то, как ваше тело использует тестостерон.

      Какие продукты могут повысить уровень тестостерона?

      Существует множество продуктов, которые можно употреблять для повышения уровня тестостерона. Если вы обнаружите, что уровень тестостерона снижается, вы можете увеличить потребление следующих продуктов:

      Нежирное красное мясо, рыба и птица.

      Красное мясо, рыба и птица являются отличными источниками белка, необходимого для выработки тестостерона.Кроме того, они богаты цинком, который также важен для выработки тестостерона.

      Бобовые, такие как арахис и чечевица.

      Бобовые богаты цинком и витамином D, важным для выработки тестостерона. Кроме того, арахис и чечевица содержат магний, который, как было доказано, повышает уровень тестостерона.

      Орехи, такие как миндаль и кешью.

      Орехи богаты витамином D и цинком, которые, как было доказано, повышают уровень тестостерона.Витамин D также можно найти в грибах, сардинах, всех видах рыбы, яйцах, птице, ягодах, брокколи и оливковом масле.

      Фрукты, такие как авокадо, бананы, апельсины и грейпфруты.

      Фрукты богаты магнием, минералом, который, как было доказано, повышает уровень тестостерона. Магний также можно найти в арахисе и бобовых, а также в овощах, таких как капуста и шпинат.

      Овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат.

      Все овощи богаты цинком, минералом, повышающим уровень тестостерона.Кроме того, брокколи и капуста также богаты витамином К1 и витамином D, которые, как было доказано, повышают уровень тестостерона.

      Как работают бустеры тестостерона?

      Большинство бустеров тестостерона, доступных на рынке, содержат один или несколько ингредиентов, которые, как было научно доказано, повышают способность вашего организма вырабатывать тестостерон. Некоторыми из наиболее распространенных ингредиентов являются Tribulus terrestris, витамин D3, цинк, магний и экстракт семян пажитника.

      Tribulus terrestris — трава, которая использовалась в китайской медицине на протяжении сотен лет. Было доказано, что он увеличивает естественную выработку тестостерона в организме и увеличивает количество свободного тестостерона в крови.

      Было доказано, что экстракт семян пажитника повышает уровень тестостерона у мужчин и часто встречается в бустерных добавках из-за его мощной способности повышать способность организма вырабатывать тестостерон.

      Цинк и магний являются минералами, которые необходимы организму для оптимального здоровья. Также было доказано, что они оба время от времени увеличивают способность вашего организма синтезировать тестостерон.

      Каковы преимущества использования натуральных бустеров тестостерона?

      Бустеры тестостерона, изготовленные только из натуральных ингредиентов, имеют гораздо больше преимуществ, чем те, в которых используются синтетические ингредиенты. Такие ингредиенты, как якорцы стелющиеся, экстракт семян пажитника и витамин D3, имеют длинный список преимуществ для вашего организма. Якорцы стелющиеся, например, богаты сапонинами, которые, как было доказано, снижают уровень стресса в организме.

      Также считается, что сапонины оказывают иммуностимулирующее действие на организм, а также улучшают память и когнитивные способности.Было доказано, что экстракт семян пажитника улучшает прочность костей, снижает риск развития рака, укрепляет иммунную систему и улучшает здоровье сердца.

      Витамин D3 отлично подходит для вашего мозга, а также улучшает усвоение кальция костями. Также было доказано, что он снижает кровяное давление, уменьшает хроническую боль, вызванную артритом, защищает от депрессии и помогает поддерживать здоровый вес за счет повышения метаболизма.

      На что еще следует обратить внимание перед покупкой бустеров тестостерона?

      Вы должны не только смотреть на ингредиенты при покупке бустера тестостерона, но также должны проверить, проводила ли компания какие-либо клинические исследования своего собственного продукта или наняла независимую лабораторию для проведения испытаний.

      Хороший бустер тестостерона должен содержать как минимум два проверенных ингредиента в высоких дозах и подтвержден клиническими исследованиями, проведенными сторонними лабораториями. Большинство хороших бустеров тестостерона также предоставят вам доказательства подлинности, такие как сертификаты анализа (COA), чтобы показать, что их продукты не содержат каких-либо вредных веществ.

      Почему бустеры тестостерона важны?

      В период полового созревания уровень тестостерона значительно повышается, что способствует развитию мышечной массы, росту волос на лице и развитию половых органов.Тестостерон в основном вырабатывается в яичках, но в меньших количествах может вырабатываться и надпочечниками.

      Его основные функции — помочь вам сжечь жир, нарастить мышечную массу, обеспечить нормальную эрекцию и поддерживать половое влечение. В конце 30-х годов уровень тестостерона начинает снижаться, что может вызвать ряд проблем, связанных с физическим здоровьем.

      Помимо влияния на ваше сексуальное здоровье, низкий уровень тестостерона также может привести к ожирению из-за снижения метаболической активности и повышенного аппетита.

      Как купить тестостерон?

      Вы можете купить тестостерон в различных формах — таблетки, кремы, порошки и даже инъекции. Остерегайтесь продуктов, содержащих сою или льняное семя, потому что эти ингредиенты снижают уровень тестостерона в организме. Не дайте себя обмануть продуктом, который утверждает, что повышает уровень тестостерона, хотя на самом деле он просто маскирует симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона.

      Как узнать, нужно ли мне повышать уровень тестостерона естественным путем?

      Существует множество симптомов, которые могут указывать на снижение уровня тестостерона.Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов, пришло время повысить ваш естественный тестостерон Производство:

      · Усталость

      · Нерешительность

      · Нерешительность

      · Потеря мышечной массы

      · Потеря плотности костей

      · Настроение

      · Снижение полового влечения

      ·        Эректильная дисфункция

      ·        Депрессивное настроение

      Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, у вас низкий уровень тестостерона. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить уровень тестостерона и обсудить варианты лечения. Есть много способов повысить естественную выработку тестостерона. В этой статье мы представили список из 7 лучших натуральных бустеров тестостерона, которые вы можете обсудить со своим врачом.

      Вы можете попробовать один из натуральных вариантов, описанных в нашей сегодняшней статье, и вам следует начать с натуральных бустеров тестостерона, если ваш врач скажет, что вы достаточно здоровы, чтобы попробовать их.

      Как долго вы должны принимать бустеры тестостерона?

      Принимать добавки нужно только до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный уровень тестостерона в организме.Как только это будет достигнуто, крайне важно прекратить прием добавки.

      После прекращения приема сделайте перерыв не менее месяца перед тем, как начать новый курс приема добавок, чтобы гарантировать, что введение и отмена добавок тестостерона не повлияют на вашу естественную выработку тестостерона.

      Многим из лучших натуральных бустеров тестостерона нужно всего несколько недель, чтобы начать действовать, поэтому вы можете попробовать один из этих продуктов и вернуться к своей старой добавке, пока у вас не будет достаточно денег, чтобы купить еще одну бутылку вашей любимой добавки.

      Хотя все продукты в этом списке могут помочь повысить выработку тестостерона, в каждом из них используются разные ингредиенты и формулы. Чтобы получить наилучшие результаты от одной из этих добавок, принимайте ее в то время, которое соответствует естественному циклу выработки тестостерона в вашем организме.

      Может ли тестостерон увеличить размер?

      Хотя тестостерон действительно может играть роль в увеличении мышечной массы, этот эффект обычно наблюдается у тех, кто уже испытывает высокие уровни гормона.

      Однако имейте в виду, что существует ряд факторов, связанных с развитием мышц, и тестостерон является лишь одним из них. Для достижения наилучших результатов вам нужно сочетать бустеры тестостерона с комплексными физическими упражнениями и правильной диетой.

      Каковы побочные эффекты бустеров тестостерона?

      Большинство пищевых добавок связаны с определенным риском. Хотя эти риски, как правило, невелики, есть несколько побочных эффектов, о которых следует помнить при приеме любых добавок, включая бустеры тестостерона.

      Возможные побочные эффекты:

      ·        Выпадение волос.

      ·        Снижение естественной выработки тестостерона.

      ·        Повышенный уровень эстрогена.

      Чтобы снизить риск возникновения этих побочных эффектов, всегда проверяйте список ингредиентов и убедитесь, что усилитель тестостерона не содержит ингредиентов, которые снижают выработку тестостерона или повышают уровень эстрогена.

      Как получить наилучшие результаты?

      Сегодня существует так много бустеров тестостерона, что может быть трудно решить, какой из них подходит именно вам.Хотя все эти добавки прошли клинические испытания и содержат качественные ингредиенты, направленные на повышение уровня тестостерона, между ними есть небольшие различия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.