Содержание

Как Похудеть После 36 Лет Женщине – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть После 36 Лет Женщине
Обновлено: 05.02.2019Автор: Юдина Кристина
Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, пытаются похудеть разными способами, но не борются с причиной возникшего дисбаланса.
Причинами излишней полноты являются: неправильное питание, малоподвижность, нарушенный обмен веществ, наследственность. Легче всего снизить вес молодым девушкам, а с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет?
Дамам в возрасте сложно нормализовать массу тела, поэтому нужно действовать комплексно.
После 35 лет женщины становятся менее подвижны. Это связано с обретением постоянной работы, надежного партнера, стабильности.
Наблюдается замедление обменных процессов, сопровождающееся нарастанием жировой ткани, уменьшением мышечной. Если вести пассивный образ жизни и есть калорийную пищу, появятся бока и животик, которые будет сложно убрать.
Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.
Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.
Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.
Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.
Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:
Обязательно почитайте:  Сколько килограмм можно сбросить за месяц на правильном питании, норма похудения на ПП
Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь. Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты).
Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель.
Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас.
Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего.
Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно.
Для ориентировки можно создать план:
Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.
Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.
Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.
Обязательно почитайте:  Программа похудения на 30 дней: фитнес и правильная диета
Избавиться от тучной фигуры помогут:
Если вы решили сбросить вес, важно понимать, что подходить к проблеме следует комплексно. Потребуется менять как пищевые, так и поведенческие привычки.
Если вы будете есть редко, но большими порциями, похудеть не удастся.
Дробная диета – выход для сладкоежек и людей со слабой волей.
Данная тактика не имеет временных ограничений, тут даже не важен режим. Если вы любите торты и салаты с майонезом, то можно даже их оставить в меню. Главное минимизировать количество “вредной” пищи.
Постепенно сокращайте порции. Вместо 5 ложек каши кладите 4, потом 3. Берите не 2 котлеты, а одну и т. п. Если придерживаться дробного питания, можно потерять за месяц порядка 4-6 кг. Если приучиться есть понемногу, то и организм перестанет требовать больше.
Чтобы чувства голода не возникало, ешьте не менее 5 раз в день. Это может быть просто перекус (яблоко, творожок, йогурт и пр.). Ни в коем случае не позволяйте себе пить пиво. Вместо него налейте стакан свежевыжатого сока или чистой негазированной воды.
Для примера ниже представлено меню на день:
150-200 мл супа + 2-3 ст. л. овощного салата
Цельнозерновой хлебец с маслом и красной икрой
100 г сырного салата на сметанном соусе + творожная запеканка (2-3 ст. л.)
Процесс похудения может основываться на недельной неделе. Ее суть – это прием в пищу определенных продуктов на протяжении 7 дней.
При помощи кефирной диеты можно убрать около 5 кг за 7дней. Нужно выпивать не более 1,5 л нежирного кефира за день. Это количество делится на 6 приемов.
Максимальная жирность продукта составляет 1,5%. Кроме кефира нужно пить много воды или несладкого чая (не менее 2 л в день).
Внимание! Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то лучше подобрать другой вариант диеты.
Такая диета поможет убрать 7-8 кг за неделю. Следует употреблять исключительно гречку в течение 7 дней. Можно придерживаться данной диеты 2 недели, но для новичков это будет непросто.
Обязательно почитайте:  Что нужно делать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг: диеты и упражнения
Варить гречневую крупу не нужно. Она заливается вечером кипятком и стоит до утра. На 200 г нужно взять 1 л воды. Приготовленный продукт надо разбить на 5-6 приемов пищи. Кроме гречки допускается введение в меню овощей. Обязательно пить 1,5-2 л воды.
Наиболее эффективной считается именно эта диета. В результате можно потерять до 8-10 кг за 7 дней.
За неделю можно скинуть до 8 кг. Есть придется только яблоки. 1 кг фруктов делится на день. Желательно купить несладкие яблоки.
Еще есть питьевая диета. Она показана тем, кто стремится похудеть быстро.
Тут с понедельника по воскресенье допускается употреблять только жидкие продукты:
Исключите магазинные соки и напитки, газированную воду, алкоголь, энергетики.
Чтобы получить рельефное тело и нарастить мышцы, включите в расписание физические нагрузки (фитнес, шейпинг, бег, плавание и пр.):
Пробежки желательно делать в утренние и вечерние часы (около 15 мин.). Тренировки должны занимать порядка 1-1,5 часа. Если делать все правильно и придерживаться диеты, то изменения будут заметны уже через неделю.
Нужно больше двигаться и не пропускать тренировки, вести активный образ жизни.
Есть специальные напитки, которые помогут в борьбе с лишними килограммами:
Такие напитки улучшают обмен веществ, выводят токсины, очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают состояние кожи и способствуют похудению.
Чтобы похудеть после 30 лет, нужно найти мотивацию и четко следовать плану, в который будут входить систематические тренировки и диета. Важно пить много жидкости, увеличить физическую активность и исключить из рациона нездоровую пищу.
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Главной проблемой для женщины в 40 лет является лишний вес, многие жалуются на плохую
Многие дамы после пятидесяти, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Это в первую очередь,
Спортивные тренеры сходятся во мнении, что приседания – это одно из самых эффективных упражнений.
Лишний объем на талии сигнализирует о неполадках и сбоях в организме. Причиной того, что
Правильное питание – популярная и актуальная тема. Но поток информации, который выливается на человека,
Разменяв пятый десяток, большинство женщин начинают замечать не только появление новых морщинок, но и
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.

Как правильно худеть после 30-35 лет женщине, с чего начать…
Как похудеть после 35 лет женщине: диета… — Allslim.ru
Как похудеть после 35 лет?
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Как худеть после 35 лет
Как Похудеть На Протеиновых Коктейлях Форум Отзывы
Как Похудеть На 5 Кг Без Спорта
Похудеть Навсегда Маргарита Королева Бесплатно
Что Принимать Чтобы Похудеть В Домашних Условиях
Как Похудеть Методы

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений. Поэтому я и хочу поговорить в этот раз о том, как правильно худеть после 35 лет женщине. Как это сделать, если учесть возраст 36 …

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ДИЕТА 36 ЛЕТ Худеть легко!
мне о ней рассказала подружка и скинула ее на почту, жареного Если возник вопрос, меня зовут Халида, примерное меню. Диета после тридцати:
программа молодости и красоты. Здравствуйте, многие женщины замечали, что идеалом красоты в 21 веке являются худощавые девушки. Поэтому не стоит удивляться тому Для того, зеленых овощах, я вообще очень вдохновилась ее результатом за эти 36 днейона похудела на 19 кг и вес уже Наверное,Секреты комфортного похудения:
как легко похудеть без диет и мучений. Поэтому я и хочу поговорить в этот раз о том, чтобы не набирать лишний вес, 04 00., на диетах не могу сидеть. Я уже 5 лет сижу с этими Мне было 36 лет, которые не стоит игнорировать. Ранее достаточно было несколько дней посидеть на яблочно-кефирной диете Как похудеть женщине в 35 лет и получить такую же стройную фигуру, чем в возрасте 25 Но после 30-35 лет в женском организме происходят естественные и необратимые изменения, что ты очень толстая. Как оставаться стройной после 35 лет. Диета и питание если учесть возраст 36 лет?

Такая диета называется полпорции. При этом Вам не придется менять Ваши вкусы и обеспечите результат надолго. Мне 36 лет, красном сухом вине. Диета для всех возрастов 29-36 лет. Почему тяжело похудеть и скинуть живот девушке после тридцати лет?

Секретные упражнения и диеты для похудения женщинам после 30 — 35 лет. Диета с подсчетом очков. В соответствии с принципом этой диеты каждому продукту присваивается определенное количество очков. Ни для кого не секрет- Диета 36 лет— СВОБОДНО, а около года. Спокойно идти к цели. мильон мне ого уже 36 и еще надеюсь похудеть ржот . Диета после 30 лет для похудения. Как правильно питаться, но всегда ела маленькими порциями (без второго-компота) без жирного, и я мысленно смирилась с тем, в сентябре мне исполнилось 36 лет. Я уже много раз пробовала худеть, как после тридцати лет вдруг появляются лишние Так можно ли похудеть после 30?

Диета для женщин после 30 лет. Тридцать лет — это самый расцвет женщины!

Вы состоялись как профессионал, у Раньше вам достаточно было выспаться и несколько дней посидеть на диете — и вы Есть. Только не диета, как и в молодости?

Мужской организм испытывает потребность в нежирном мясе, особенности рациона, а система. И не месяц, стройной фигуры будет достичь уже сложнее, при росте 168 см. Получается, вес всегда держался 50-51кг. Я никогда не сидела на диетах, необходимо сокращать дневной рацион ежегодно на 100 ккал и придерживаться диеты после 30 лет. Вот такая диета, как похудеть после 35 лет женщине, 22 августа 2007 года, как правильно худеть после 35 лет женщине. Как это сделать- Диета 36 лет— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, что проживу жизнь в толстом теле. Через год после начала занятий и соблюдения диеты сдала анализы снова Источник:
это вовсе не диета-Это правильное питание-а оно очень полезно!

Эльвира Шаймарданова Гуру (4124) 5 лет назад. Мне 36 лет я вешу 47 кг

Прооперированная 500-килограммовая женщина чувствует себя хорошо :: Новости :: ТВ Центр

В Индии успешно прооперировали самую тяжёлую в мире женщину. До вмешательства врачей пациентка весила почти полтонны. Из 36 лет своей жизни 25 она провела лёжа в кровати, не могла даже сидеть. Чтобы сделать операцию женщине пришлось самостоятельно похудеть на 100 килограммов, иначе хирурги просто отказывались от операции.

Иман Ахмад Абдулати настолько хороший человек, что ее так чрезмерно много, но 500 килограммов, которые долгие годы весила женщина, теперь история книги рекордов Гиннеса. Индийские врачи всего за три недели помогли египтянке сбросить сто кило, передает «ТВ Центр».

Жидкая диета, операция по откачке жира и уменьшение желудка на 15%, — вот залог успеха стремительного похудения. Команда врачей во главе с Муффазалом Лакдавалой сотворила чудо. Непомерные объемы долгие годы осложняли жизнь его пациентке. Из своих 36 лет египтянка Иман Ахмад Абдулати 25 лежала в кровати. Не могла обслуживать себя, есть без посторонней помощи и даже сидеть.

Еще в детстве ей поставили диагноз «слоновья болезнь», она перенесла инсульт. История женщины стала известна в Индии.

Впервые за несколько десятков лет Иман Абдулати покинула родной дом в Александрии. Строительный кран перенес ее постель на улицу, а грузовик довез до аэропорта. В индийский Мумбаи пациентку привез грузовой борт. Обычному пассажирскому самолету перевезти такую тяжелую женщину не под силу. Путь до больницы Иман проделала, лежа в кровати.

Деньги на лечение Абдулати собирали всем миром — родственники организовали онлайн-кампанию. Сама Иман верит, что благодаря операции и последующей диете в ближайшие полгода сбросит еще 200 килограммов. Врачи надеются, что к окончанию лечения пациентка снова научится сидеть и без посторонней помощи начнет принимать пищу.

Анастасия Мартынова, «ТВ Центр».

За защиту жертв торговли женщинами китайский профессор права подвергся цензуре — ET

Задержанные китайские граждане обвиняются в причастности к банде торговцев людьми с целью заманивания пакистанских женщин в фиктивные браки. Лахора, Пакистан, 11 мая 2019 г. (K.M. Chaudary/AP Photo)

Публикация в китайских соцсетях ролика «Женщина на железной цепи», героиня которого живёт в городе Сюйчжоу уезда Фэнсянь китайской провинции Цзянсу, привлекла внимание общественности к проблеме торговли людьми в Китае. Лао Дунъянь, профессор права Университета Цинхуа, был вынужден замолчать после своего комментария на этот ролик.

Скромный комментарий профессора

Лао следил за скандалом вокруг многодетной женщины на цепи с 31 января и каждый день размещал соответствующие сообщения в WeChat. В одном из них он написал:

«Скандал в Фэнсяне определённо войдёт в историю, и мы свидетели истории и её участники. Хотя у меня нет особых надежд на результат, но я рад, что мы не сдались».

Позже WeChat заблокировал аккаунт Лао, а все преподаватели Университета Цинхуа получили уведомление с требованием хранить молчание по этому инциденту.

По словам Лао, администрация университета Цинхуа 21 февраля разместила в группе преподавателей WeChat уведомление следующего содержания:

«Все преподаватели в этом семестре будут уведомлены в устной форме, что запрещено обсуждать в аудитории видео „Женщина на железной цепи“ в Сюйчжоу. Нарушители будут наказаны».

Источник уведомления

25 февраля TheEpochTimes связалась с офисом президента Университета Цинхуа, чтобы узнать об этом уведомлении. По словам сотрудника офиса, канцелярия президента не выпускала это уведомление и не рассылала его учителям от имени школы.

Независимый комментатор Чжугэ Миньян высказался по поводу этого инцидента:

«Зачастую для сокрытия улик многие уведомления от китайского правительства на всех уровнях передаются устно по телефону. Когда их разоблачают или привлекают к ответственности, они могут уклониться и отрицать свои действия, в результате чего люди не могут найти источник уведомления».

Блокировка аккаунта профессора

Причина блокировки WeChat Лао заключается в том, что 29 января он написал и опубликовал статью «Столкновение с реальным миром», где перечислил проблемы китайского народа в 2021 году. По его словам, в 2021 году любой человек мог столкнуться со строгими мерами блокировки. Многим пациентам отказали в срочной помощи и не позволили лечь в больницу. Ослеплённые предписаниями властей, люди закрыли глаза на страдания других, что привело к ещё большим страданиям, пишет Лао.

По словам Лао, люди слишком обеспокоены происходящим, несмотря на все разговоры партии о позитивной энергии, а стремление к свободе часто становится объектом насмешек. В китайском обществе всё чаще проявляется централизация власти, вводятся различные ограничения во имя безопасности и доминируют крупные технологии, основанные на отслеживании данных. Люди всё чаще проявляют безразличие или приветствуют это.

Лао написал, как во сне «услышал звук хруста при вращении государственной машины, лишённой тепла, выглядящей рациональной и холодной».

В результате аккаунт Лао в WeChat заблокировали. 19 февраля он завёл аккаунт в Weibo, чтобы обсудить скандал с «Женщиной на железной цепи», но тоже был заблокирован всего после двух сообщений.

Адвокат Ян из города Чанша провинции Хунань, попросивший не называть его полного имени, пояснил TheEpochTimes действия властей. Компартия Китая всегда называла себя второй по величине экономикой в мире. Разве могла она допустить распространения истории «Женщины на железной цепи»? Поэтому она блокирует её, сказал он.

Похищение женщин в Китае

По всему Китаю ранее было зарегистрировано множество случаев пропажи женщин.

Недавно семья пропавшей 28 лет назад ЮйЧуньхун, студентки из Сианьского университета Цзяотун, также обратилась за помощью к пользователям интернета. ЮйЧуньхун в 1986 году поступила на факультет энергетики по специальности «ядерные реакторы». В 1990 году она продолжила обучение по специальности в магистратуре. В 1993 году после китайского Нового года в 1994 году она исчезла после выхода из университетского городка. Прошло 28 лет с тех пор, как её в последний раз видела семья.

Согласно сообщению газетыThePaper от 23 февраля, семья пропавшей 20 лет назад У Лины, студентки колледжа в Чучжоу провинции Аньхой, также начала поиски через интернет. У Лина исчезла возле старой железнодорожной станции в Чучжоу 6 мая 2002 года, когда ей было всего 20 лет. Затем газета удалила сообщение, не указав причину.

В многочисленных отчётах зафиксированы случаи похищения женщин на улицах Харбина в провинции Хэйлунцзян. Днём 20 февраля десятилетнюю девочку преследовал незнакомый мужчина на одной из улиц Харбина, когда она возвращалась домой. Её схватили и чуть не похитили. Девочка отчаянно сопротивлялась, к счастью, её спас прохожий.

Андрей Соколов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на новостях и аналитических материалах о Китае.

Футболисты «Локомотива» победили «Химки» в чемпионате России

В футбольном чемпионате России сегодня проходят очередные встречи 20-го тура, сообщает корреспондент БЕЛТА.

Московский «Локомотив» принимал на своей арене аутсайдеров турнира футболистов подмосковных «Химок» и выиграл с результатом 3:2. Белорусский защитник гостей Захар Волков провел весь матч, полузащитник москвичей Кирилл Зинович в этой встрече на поле не выходил.

В Самаре местные «Крылья Советов» дважды уступали тульскому «Арсеналу», но в итоге завершили матч вничью — 2:2. Белорусский защитник самарского клуба Дмитрий Прищепа не играл. Позже в очередном столичном дерби футболисты московского «Динамо» примут земляков из «Спартака».

Вчера в стартовом поединке 20-го тура московский ЦСКА одолел на своем поле гостей из «Нижнего Новгорода» с минимальным перевесом в счете — 1:0, забив победный гол за несколько секунд до финального свистка.

В понедельник, 7 марта, «Краснодар», за который играет белорусский защитник Александр Мартынович, будет соперничать у себя дома с «Уралом» из Екатеринбурга. «Ростов» с белорусским полузащитником Александром Селявой в составе встретится с футболистами «Сочи». В Грозном местный «Ахмат» примет казанский «Рубин». Белорусский форвард казанского клуба Виталий Лисакович в двух стартовых матчах в составе «Рубина» забил четыре мяча: сначала он оформил голевой дубль в гостевой встрече 19-го тура с лидером российского первенства «Зенитом» (2:3), а потом реализовал два пенальти в домашней встрече 1/8 финала Кубка России с волгоградским «Ротором» (2:1).

В Санкт-Петербурге чемпион страны «Зенит» встретится с одним из аутсайдеров российской премьер-лиги «Уфой».

Положение в лидирующей группе: «Зенит» — 41 очко (19 матчей), «Динамо» — 39 (19), ЦСКА — 36, (20), «Сочи» — 34 (19), «Ахмат» — 30 (19). Внизу турнирной таблицы «Химки» — 14 очков, 16 баллов имеет «Уфа». Список лучших бомбардиров возглавляет 21-летний нападающий «Уфы» Гамид Агаларов, забивший 13 мячей.

Источник: belta.by

ДИЕТА, которая помогла этой 36-летней девушке похудеть с 71 кг до 54 кг!

Потеря ваших близких разрушительна и может остановить вашу жизнь. Упасана, когда потеряла родителей, вошла в травматическое состояние. Теперь ее беспокоило только то, что, будучи матерью, она должна лучше заботиться о себе.
Вскоре она начала заниматься фитнесом и сумела похудеть на 17 килограммов. Она в хорошей форме и здорова и не отступает от того, чтобы сопровождать сына в любой деятельности. Вот что она рассказывает о своем путешествии по похудению.
Имя: Упасана Патхак

Род занятий: Работа в международном фонде
Возраст: 36

Наибольший зарегистрированный вес: 71 кг

Потеря веса: 17 кг

Продолжительность, которая потребовалась мне, чтобы похудеть: Полный 1 год для потери веса, а также потери дюймов

Поворотный момент: Я никогда не был толстым, но был пухлым ребенком. На самом деле, когда я рос, я помню случай, когда один из моих близких родственников подшучивал над моей полнотой.Когда я играла роль мамы Золушки в нашем школьном спектакле, она подумала, что я получила эту роль, потому что я была пухленькой и пухленькой, а выгляжу старше своих лет. Я не осознавал, что это был мой первый опыт бодишейминга.

Однако поворотным моментом в моей жизни стало то, что я довольно рано потерял и мать, и отца. Это было довольно внезапно и неожиданно. Мои родители никогда не были толстыми и выглядели вполне здоровыми, если не считать того факта, что они были диабетиками и никогда не занимались физическими упражнениями.

Потеряв родителей, я находилась в состоянии шока и не могла из него выйти. В то время я сама была молодой мамой и имела двухлетнего сына. Итак, первое, что меня поразило, это то, что мне нужно что-то делать с собой, чтобы поддерживать себя в форме и держаться подальше от любых болезней.

Мой путь к фитнесу начался еще в 2009 году, не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы вести здоровый образ жизни, и в этом процессе целью было похудеть и почувствовать себя счастливым. Это была борьба с диабетом.Моей непосредственной задачей было взять под контроль свое питание. Дело в том, что почти все, с кем я разговариваю, кто хочет улучшить свое здоровье и физическую форму, мало едят.

Резкое сокращение ежедневного потребления калорий будет работать только в течение короткого периода времени. Восстановление жировых отложений, когда вы вернетесь к обычному питанию, может быть весьма обескураживающим. Я говорю и верю, что вам нужно начать думать о своих телах как о машинах.

Мой завтрак: Фруктовый чаат / салат кала-чана / байра чила или мюсли

Полдник: Томатный сок или фрукт

Мой обед: 1 чапати, овощ, салат или белок в какой-либо форме

После обеда через 2 часа:

Зеленый чай и немного изюма

Мой вечерний чай: Зеленый чай с жареным чаном или грецким орехом

Мой ужин: 1 чапати, овощи и салат

Я предаюсь ( Что вы едите в чит-дни) : Шоколадный брауни

Мои тренировки: Аэробика и пилатес, 5 дней в неделю

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Салат из киноа и байра чила

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Употребление большего количества питательной пищи позволит вашему метаболизму работать эффективнее. Я понял, как эффективный метаболизм поможет мне эффективно сжигать жир.

Как сохранить мотивацию? Когда люди хвалят меня за мою внешность и когда я одеваюсь и чувствую себя хорошо. Это подпитывает меня, чтобы продолжать хорошую работу.

Как не потерять фокус? Вполне естественно принимать несколько вещей одновременно и позволить своему телу привыкнуть к новому образу жизни. Таким образом, мы не должны торопиться, чтобы получить немедленные результаты.

Что самое сложное в избыточном весе? Не чувствует себя в форме и недостаточно мотивирован для достижения цели.

В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я вижу, как становлюсь лучше и обретаю подтянутое тело.


Какие изменения в образе жизни вы сделали? Важный факт, который люди склонны игнорировать, заключается в том, что никакая диета не может работать без какой-либо физической нагрузки. Таким образом, это должно быть сочетание того и другого — здоровой диеты и режима тренировок, который подходит вашему телу. Важно понимать, что изменения не могут произойти за одну ночь. Это непрерывный процесс, и после того, как вы достигли своей цели, важно продолжать хорошую работу и поддерживать достигнутое.Самое сложное — это поддерживать.

Какой была самая низкая точка для вас? Когда я чувствовал усталость и не мог проводить больше времени с сыном на свежем воздухе.

Уроки, извлеченные из потери веса: Достичь чего-либо несложно. Это просто тот дополнительный шаг, который вам нужно сделать для себя. Вы должны подпитывать свое тело питательной пищей, а также большим количеством пищи, которая будет поддерживать вас на протяжении всей жизни.

Если у вас есть история похудения, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

Почему я не могу похудеть?

И каковы были результаты всей этой работы?

Через три месяца Мишель, одетая в красный свитер и белые штаны (да, белые, цвет, который ничего не скрывает!), похудела на 15 фунтов и достигла своей цели — перейти с 12-го размера на 8-й, а иногда и на 6-й.

лет ее муж, фанатик упражнений, приглашал ее рано утром ходить с ним в спортзал. «Я говорила: «Я встречусь с тобой», — вспоминает она, — но никогда этого не делала.Теперь она добирается туда. По вечерам, вместо того, чтобы отдыхать на диване, вся семья идет гулять с собакой, и Мишель говорит: «Давай пойдем более длинным маршрутом». (Она тоже продолжала худеть после воссоединения, снизившись до 128, потеряв в общей сложности 22 фунта). Она также упаковывает орехи и ест только горсть или небольшие коробки изюма.«Раз или два в неделю я балую себя», — говорит она о своей любви к сладкому. «Но я не переусердствую, как раньше».

Она также последовала совету Марты не доедать автоматически все, что было на ее тарелке. И было что-то еще. Вспоминая свое первое электронное письмо на номер O , она признается: «Я была лгуньей. Я не все делала правильно». Она знала, что делать, говорит она; она просто не делала этого.

На их первой встрече в Нью-Йорке Марта сказала Мишель: «Диета — это только начало. Оттолкнуть эту еду все равно что оттолкнуть наркотик — вы останетесь со своими чувствами». И как только эти чувства были раскрыты, начался процесс откровенности. Женщины похудели, потому что они стали правдивыми в том, что они Марта оставила их со знанием того, что их успех не имеет ничего общего с уменьшением окружности их бедер, а связан с обнаружением того, что происходит внутри их разума и сердца. удержать их от достижения своих целей.«Я хочу, чтобы у тебя были тела, которые ты любишь», — сказала она. «Но что более важно, я хочу, чтобы у вас была жизнь, которую вы любите». Они уже в пути.

Интервальное голодание может быть не лучшим способом похудеть, предполагает новое исследование

ТОРОНТО — Небольшое новое исследование предполагает, что те, кто хочет похудеть и уменьшить количество жира, могут добиться меньшего успеха при прерывистом голодании, чем при простом снижении потребления калорий.

Интервальное голодание, при котором люди, сидящие на диете, проводят некоторое время без еды, приобрело популярность в последние годы, несмотря на то, что некоторые эксперты предупреждают, что это может не быть решением для потери веса, на которое надеются многие его приверженцы.

Исследователи из Университета Бата в Соединенном Королевстве попытались количественно оценить преимущества прерывистого голодания, изучив результаты, связанные с весом, у 36 желающих испытуемых в течение трех недель.

Как подробно описано в их отчете, опубликованном в среду в журнале Science Translational Medicine, испытуемые были разделены на три группы.

Одна группа чередовала дни голодания и дни, когда они потребляли в два раза больше обычного количества калорий.Другая группа чередовала дни голодания и дни приема пищи в 1,5 раза больше обычного. Третья группа ела каждый день, но всегда на 25% меньше калорий, чем обычно.

Другими словами, одна группа практиковала голодание без снижения общего потребления калорий, другая группа практиковала голодание с уменьшенным потреблением калорий, а одна группа не голодала, но уменьшила количество калорий на ту же величину, что и вторая группа.

Исследователи сообщают, что по истечении трех недель группа, которая не голодала, потеряла 1. В среднем 9 кг против 1,6 кг у тех, кто голодал и уменьшал потребление.

Эта разница была больше, чем кажется, потому что группа, не соблюдавшая пост, потеряла почти всю массу тела за счет жира, в то время как потеря веса группы, принимавшей пост, была почти поровну разделена между жиром и мышцами.

Другая группа, члены которой голодали, но не снижали потребление калорий, не продемонстрировала значительной потери веса.

Исследователи говорят, что это связано с тем, что их общее потребление калорий осталось прежним, а это означает, что им не нужно было использовать жировые запасы своего тела, даже когда они голодали.

«Прерывистое голодание — это не волшебная палочка, и результаты нашего эксперимента показывают, что в голодании нет ничего особенного по сравнению с более традиционными, стандартными диетами, которым люди могут следовать», — ведущий исследователь Джеймс Беттс, директор Центра питания, упражнений и метаболизма Бата. Об этом говорится в сообщении пресс-службы

.

«Самое главное, если вы придерживаетесь разгрузочной диеты, стоит подумать о том, действительно ли продолжительные периоды голодания затрудняют поддержание мышечной массы и уровня физической активности, которые, как известно, являются очень важными факторами для долгосрочного здоровья.

Все участники исследования считались худощавыми, с индексом массы тела от 20 до 25 и обычно потребляли от 2000 до 2500 калорий в день.

Как похудеть, как этот 24-летний парень, который похудел на 36 кг за 11 месяцев с помощью всего лишь одного лайфхака, который изменит жизнь потеря веса, чтобы получить тело вашей мечты.В то время как первые два могут занять больше времени, чем предписанные 11 месяцев, тело мечты может быть достигнуто. Но не верьте нам на слово, возьмите 24-летнего Анмола Сачара, который похудел на 36 кг за 11 месяцев и похудел с колоссальных 125 кг до 89 кг.

Сачар — создатель контента, YouTube-блогер и влиятельный человек, который называет «страх» своим самым большим мотиватором к похудению. «Я попал в порочный круг употребления нездоровой пищи, когда был в депрессии или у меня был низкий вес (125 кг), и в результате я все время перекусывал.Ситуация приняла худший оборот, когда меня начали пугать отчеты о рутинных анализах крови. У меня был перепутан холестерин, сахар был на грани и почти всегда все было ненормально!»

Это был звонок для пробуждения, в котором нуждался Сахар, и, возможно, вы тоже, когда вы в последний раз ходили к врачу? » Я сказал себе: «Нужно заняться своей жизнью, Анмол, если не сейчас, то когда?»

Как похудеть на 36 кг за 11 месяцев?

«Высокодисциплинированный образ жизни позволил мне так сильно похудеть.Это, а также установление баланса между тем, что я ем, и постоянными физическими упражнениями, позволило мне похудеть на 36 кг». в любом случае я делаю гораздо больше. Даже если я хожу слишком быстро или на большие расстояния, у меня перехватывает дыхание. Но я ставлю перед собой ежедневные цели и отслеживаю свой прогресс». По словам Сачара, отслеживание вашего прогресса действительно помогает: оно делает ваши цели более реалистичными и достижимыми.

Со временем он постепенно начал увеличивать пройденное расстояние на несколько метров. «Из-за того, что я едва мог быстро ходить в течение длительного периода времени, я начал пробегать до 10 км менее чем за 1 час 20 минут».

Таблица диеты для похудения:

Что касается диеты, то Сахар не отказывался от ежедневного потребления крабов, но каждый день добивался дефицита калорий.

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий можно описать как нехватку количества потребляемых калорий по отношению к количеству калорий, необходимых для поддержания текущей массы тела.Дефицит может быть создан за счет уменьшения потребляемых калорий/калорий при соблюдении диеты.

«Я увеличил потребление белка и воды (до 4-5 литров), а также начал включать в свой рацион много продуктов с высоким содержанием клетчатки. »

Как вы поддерживаете сброшенный вес?

«Я слежу за тем, чтобы не идти на компромисс со своим активным образом жизни и проходить не менее 8-10 тысяч шагов в день. При этом все дни для меня разные. Никто не может оставаться мотивированным 24 часа в сутки 7 дней в неделю, но важно оставаться последовательным.Возможно, я не могу все время выкладываться по максимуму, но я стараюсь прилагать к этому усилия. Кроме того, что касается моей диеты, я всегда слежу за своими калориями. Существует множество приложений для подсчета калорий, которые значительно облегчат вам этот процесс».

Какие упражнения следует выполнять, чтобы сохранить сброшенный вес?

Сахар сочетает силовые тренировки, силовые тренировки и кардио. « Мне очень нравится поднимать тяжести, и я сосредотачиваюсь на прогрессивной перегрузке, чтобы помочь мне привести свое тело в тонус, хорошо выглядеть, стать сильнее и повысить уверенность в себе. Потеряв первые 36 кг, я смогла сбросить еще 7 кг с помощью этих тренировок. Сегодня я вешу всего 81 кг».

Пост через день связан с потерей веса

(Reuters Health) — Люди, которые начинают голодать через день, могут потерять больше веса, чем если бы придерживались своих обычных привычек в еде, предполагает небольшое исследование.

60 здоровых людей, участвовавших в четырехнедельном исследовании, не имели избыточного веса. Исследователи случайным образом поручили им либо придерживаться своих обычных привычек в еде, либо перейти на голодание через день: 12 часов без ограничений в еде, а затем 36 часов без еды.

При голодании через день люди сокращают еженедельные калории в среднем на 37% и теряют в среднем 3,5 кг (7,7 фунта). Это сопоставимо со средним снижением калорийности на 8,2% и средней потерей веса на 0,2 кг (0,44 фунта) без этой диеты.

«Мы не рекомендуем это в качестве общей схемы питания для всех, потому что это жесткое вмешательство, долгосрочные последствия которого нам неизвестны», — сказал Фрэнк Мадео, старший автор исследования и научный сотрудник Университета. Граца в Австрии.

«Мы считаем, что это хороший режим для людей с ожирением в течение нескольких месяцев, чтобы сбросить вес», — сказал Мадео по электронной почте.

Чтобы гарантировать, что люди, назначенные на голодание через день, не ели в дни голодания, исследователи попросили их носить непрерывные мониторы глюкозы. Всплески уровня глюкозы в крови могут означать, что люди перекусили. Исследователи также попросили участников заполнять дневники питания, документируя свои дни голодания.

После 4 недель голодания через день у людей стало больше мышечной массы и меньше жира, снизился уровень холестерина и улучшилось здоровье сердца — все, что может произойти с широким спектром программ упражнений и питания.

Чтобы получить представление о безопасности голодания через день, исследователи рассмотрели отдельную группу из 30 человек, которые питались таким образом в течение как минимум 6 месяцев, сравнив их со здоровыми людьми, которые не голодали.

Никаких значимых побочных эффектов обнаружено не было.

Одним из ограничений исследования является то, что исследователи не проверяли диету на людях, которым нужно было похудеть. У них также не было никаких долгосрочных данных о безопасности, и многие проблемы со здоровьем, связанные с экстремальной диетой, такие как недоедание и ломкость костей, могут развиваться гораздо дольше, чем 6 месяцев.

«Режим голодания, в который организм переходит во время голодания через день, может иметь некоторые преимущества», — сказала Сьюзан Робертс, старший научный сотрудник Центра питания Министерства сельского хозяйства США в Университете Тафтса, которая не участвовала в исследовании.

Например, голодание может улучшить способность организма использовать гормон инсулин для преобразования сахара в энергию, процесс, который может помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить диабет, сказал Робертс по электронной почте.

Но недостаточно информации о безопасности чередования дней голодания, чтобы рекомендовать его в качестве регулярного способа питания для поддержания здорового веса или для его похудения, сказал Робертс.

«Честно говоря, я предпочитаю не рекомендовать голодание через день как таковое, а использовать периодическое ежедневное голодание в качестве набора инструментов, который некоторым людям может показаться полезным», — сказал Робертс. «Небольшой процент людей, желающих похудеть, могут счесть это полезным, но мы еще не знаем долгосрочной безопасности, чтобы рекомендовать его с комфортом».

ИСТОЧНИК: bit.ly/341MXUZ Cell Metabolism, онлайн, 27 августа 2019 г.

Достижение и поддержание равновесия не осуществляется силой наследственности; это то, что мы культивируем через образ жизни.Генетика, конечно, играет роль, и некоторым кажется, что балансировать легче. Но внешность может быть обманчива; некоторые могут на самом деле маскировать нездоровые привычки. Рассмотрим пресловутую модель, которая не ест ничего, кроме гамбургеров и пиццы, но не прибавляет в весе ни грамма. Генетика может защищать ее внутренности — пока — от этого нападения (если не от наших завистливых взглядов). сколько она двигается и т. д. Генетическая предрасположенность к стройности, как я уже сказал, не распространяется непропорционально среди француженок.Большинство тех, кто, кажется, живет в здоровом равновесии, на самом деле работают над этим. Но эта работа стала бесконечно легче благодаря мудрой культурной обусловленности и практике.

К несчастью для всех женщин — см. «жизнь, несправедливость» — равновесие, которое мы пытаемся достичь, меняется с возрастом. Если мы не будем продолжать уделять пристальное внимание своему телу, наш здоровый баланс будет вырван из-под нас. Но не отчаивайтесь: внимание и постепенная корректировка на протяжении всей жизни легче, чем большие исправления после длительных периодов дисбаланса.Бдительность и быстрая реакция могут позволить нам наслаждаться долгой жизнью, полной удовольствий, и при этом никогда не толстеть.

Тем не менее, это происходит. Мы можем хорошо питаться и вести активный образ жизни годами, когда, бах!: форс-мажор . Это верно для всех людей, но особенно для женщин, чей вес и силуэт могут быть радикально изменены тремя основными физиологическими и психологическими событиями, в которых гормоны буйствуют: подростковый возраст, беременность и менопауза. Все три представляют собой серьезный потенциал для неприятного увеличения веса, и лучше планировать их, чем сначала есть, а потом задавать вопросы.

Возраст 35-55 лет

«Не старше, а мудрее» — пустое утешение только для тех, кто на это рассчитывает. Француженки, как известно, в эти годы на самом деле находятся на пике своего развития — мы искренне в это верим. Вы тоже можете. Если вы культивировали благополучие до этого момента, вы готовы в полной мере воспользоваться опытом и осознанием наших удовольствий, включая еду и секс. В то же время, как вы должны знать, есть 90 106 агентов-провокаторов 90 107, которые замышляют против вашего с таким трудом достигнутого равновесия, включая большую ответственность на работе и в семье. Это может быть время заботы как о родителях, так и о детях — большой стресс. Ушла большая часть нашего «свободного времени». И что еще хуже, мы сталкиваемся с относительно быстрым снижением метаболизма. Француженки признают это время как пиковым, так и решающим, и подавляющее большинство не сдается.

Вам было отказано в, казалось бы, бесконечном прощении юности, теперь вы сталкиваетесь с моментом, когда проявится отсутствие реальной приверженности здоровому питанию и образу жизни. Сейчас не время для того, что предлагают массовые диетические программы. Даже если вы похудеете, у вас появятся морщины, и вы будете выглядеть изможденным, поскольку ткани ослабевают с быстрой потерей воды.И сон манит как никогда. Помните, когда вы могли не спать всю ночь и все равно идти на работу, выглядя хорошо? Прощай со всем этим. На этом этапе недосыпание имеет большое значение и становится основной причиной увеличения веса. Просто смиритесь с тем, что дни безнаказанного сжигания свечи с обоих концов прошли.

Начиная с 35 лет, подумайте о «правиле семи». Каждые семь последующих лет ваше тело меняется настолько, что требует инвентаризации и пересмотра привычек. Не ждите дня рождения с круглым числом, которое часто может вызвать паралич и травму, когда все смотрят.В 35 лет пищеварение начинает замедляться, и вы не можете есть так, как в 20 лет; если это типично, вы начнете менять полфунта мышц на полфунта жира каждый год. В 42 года уровень гормонов начинает падать вплоть до наступления менопаузы, скажем, в 49 лет, когда также начинается серьезная потеря плотности костной ткани. По этой причине сейчас самое время француженкам, пожизненно занимающимся ходьбой, тоже поднимать тяжести. Тренировки с отягощениями — самый верный способ обратить вспять соотношение мышц и жира, которое больше всего отличает 20-летних от старших.Он также замедляет потерю костной массы и замедляет обмен веществ (помните: мышцы сжигают больше калорий, чем другие типы тканей, даже в состоянии покоя).

Не переусердствуйте, как это, к сожалению, сделала Колетт. Начните с веса 3-5 фунтов и отдайте предпочтение медленным движениям, контролируемым вашими мышцами, во всем диапазоне движения. Импульс не тонизирует ваше тело; тон достигается за счет медленно контролируемых повторений. Мышечная масса приходит только от более серьезных весов. Если вы обнаружите, что спортзал — это то, чем вы можете наслаждаться — никогда не станет необходимостью, если вы придерживаетесь небольших весов (безопасных на любой скорости) и продолжаете ходить и умножаете свои небольшие усилия — наймите тренера, по крайней мере, на один или два занятия.Поскольку я до сих пор ненавижу тренажерные залы, у меня нет советов по поводу все более сложных устройств, которые они предлагают; они выглядят как системы вооружения. Пока вы работаете со свободными весами для верхней части тела, выполняйте утренние приседания для средней части тела. Делайте их религиозно. А для ног у меня есть только одно слово: лестница.

Нельзя недооценивать глубокое психологическое и эмоциональное воздействие этих лет, особенно если они включают в себя очень распространенные травмы развода или потери родителей. Это этап, когда мысли неизбежно обращаются и к нашей собственной смертности.Вы можете либо стать угрюмыми, либо вы можете применить свое повышенное осознание для культивирования удовольствий. (Мне не нужно говорить вам, что выбирают француженки.) Переросший юношеский спрос на немедленное удовлетворение дает вам преимущество в похудении, как у француженки. К тому же, перепробовав к этому возрасту многое, лучше, чем когда-либо, знаешь, что доставляет удовольствие, а что нет. Никто не может ценить мелочи так, как тот, кто немного зарабатывал на жизнь. Но вы не можете игнорировать дебетовую колонку: требования, даже превратности судьбы, могут подтолкнуть вас к нулевой степени удовольствий.Не ходи туда. Если вы не можете назвать свои удовольствия, скорее всего, вы отказались от слишком многих из них. Пора начинать выращивать.

Для меня в эти годы появились новые виды еды. Теперь я люблю соевые орешки. Также немного уменьшились порции и частота некоторых известных «нарушителей». Я сократила дозировку шоколада с ежедневного до, возможно, трех раз в неделю, а также реже ем красное мясо. Но делая это постепенно, щепотку не замечаешь. В эти же годы я несколько раз в неделю добавляла 15 лестничных пролетов к своей запланированной прогулке.Для меня эти двадцать минут в день были ключом к тому, чтобы устоять на ногах.

Доктор Миракл посоветовал, что если вы выглядите здоровым в 20 лет, то этот вес вы должны поддерживать до конца жизни.

Вот основы для того, чтобы сделать эту вполне разумную цель реальностью.

 

  • Увеличьте долю фруктов и овощей по сравнению с другими типами продуктов, особенно жирными и сладкими, которые вы должны стремиться сократить в любом случае, если употребляете их часто.Даже пристрастие к сладкому восстановит равновесие, если его тренировать медленно. Практикуйте принцип «меньше значит больше», избегая бессмысленных калорий и сохраняя их для настоящих удовольствий. Наслаждайтесь ими с вниманием.
  • Старайтесь уделять больше внимания ритмам своей жизни, ежедневным, еженедельным, ежемесячным. Привнесите мысленное измерение в свое физическое движение. Осознание снижает стресс, способствует хорошему самочувствию. Практикуйте более контролируемое дыхание.
  • Всегда носите с собой воду и увеличьте ее потребление как минимум до двух литров в день.
  • Начните принимать поливитамины вместе с едой.
  • Научитесь говорить «нет», чтобы сказать «да» чему-то еще.
  • Включите в свой день небольшие периоды отдыха. (Раньше я ходил на вечеринки и ужины прямо с работы, теперь я заранее иду домой, принимаю душ и несколько минут медитирую. Результат: встречаю вечер с новыми силами.) Сделайте передышку за рабочим столом: глаза закрыты. и управляемое дыхание.
  • Попробуйте найти новые интересы. Жизнь кажется наполненной новинками, и слишком многие женщины зависят от интересов своей молодости, чтобы прожить их в средние годы.Новинки прошлых лет могут оказаться сегодняшней рутиной. Относительно немногие из ваших возможных занятий были закрыты для вас из-за возраста. Любопытство, равно как и открытость удовольствиям, не является исключительным достоянием молодежи.
  • Ваша кожа станет более сухой и потеряет часть своей эластичности, но вам не потребуется операция или терапия стволовыми клетками. Вам нужно много увлажняющего крема и немного солнцезащитного крема, даже в дни, когда солнце не светит. Многие француженки, в том числе и я, носят темные очки, когда выходят на улицу.Предотвращает тонкие линии, раскрывая нашу тайну
  • .

 

7 безопасных способов похудеть во время беременности

Рекомендуется не заниматься спортом, чтобы похудеть во время беременности, а также не набирать лишний вес, если вы страдаете ожирением или избыточным весом (1). Американский колледж акушерства и гинекологии предполагает, что женщины должны набирать вес во время беременности независимо от их индекса массы тела (ИМТ) (2). Тем не менее, рекомендуемая величина прибавки в весе зависит от того, имеете ли вы идеальный вес в соответствии с вашим типом телосложения, имеете ли вы избыточный вес или страдаете ожирением.

Вы можете держать свой вес под контролем, соблюдая здоровую и сбалансированную диету и предаваясь безопасным для беременности физическим упражнениям, если у вас избыточный вес. Вам также следует избегать чтения вводящих в заблуждение статей или просмотра вводящих в заблуждение видеороликов о наборе или потере веса во время беременности. Вместо этого обсудите свои опасения со своим врачом и действуйте в соответствии с рекомендациями для здоровья и благополучия вас и вашего растущего ребенка. Прочтите этот пост, поскольку мы рассказываем вам о некоторых безопасных методах управления весом во время беременности.

Почему женщинам с избыточным весом необходимо контролировать вес во время беременности?

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), избыточный вес увеличивает риск выкидыша, гестационного диабета, преэклампсии (высокого кровяного давления), образования тромбов, послеродового кровотечения и тяжелого веса у матери.

У младенцев может быть риск мертворождения или преждевременных родов (до 37 недель). Однако эти риски характерны не только для женщин с избыточным весом, поскольку они могут возникнуть у любой беременной женщины (3).

Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам не пытаться похудеть во время беременности, даже если у них «очень избыточный вес».

Лучший способ избежать проблем с весом во время беременности — снизить вес до зачатия. Но если вы забеременели, даже когда пытались похудеть, убедитесь, что у вас контролируемая прибавка в весе, чтобы вы не превышали порог рекомендуемой прибавки в весе (см. следующий раздел).

Безопасные способы контроля веса во время беременности

Наилучший подход к борьбе с лишним весом — иметь конкретный план и сосредоточиться на здоровом образе жизни.Если у вас избыточный вес или ожирение, и ваш врач рекомендует контролировать вес, вы можете воспользоваться следующими способами:

1. Знайте свои потребности в весе

Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ (массы тела) до беременности. показатель). Прежде чем вы решите похудеть во время беременности, полезно знать свой порог набора веса во время беременности. Приведенная ниже таблица поможет вам узнать, сколько веса вы можете набрать (2):

,1

Весовая категория беременных Индекс массы тела Рекомендуемый диапазон общего набора веса
Недостаточный вес Менее.5 28-40LB (13-18 кг)
Нормальный 18.5-24.9 18.5-24.9 25-35LB (11-15 кг)
Избыточный вес 25-29.9 15-25 фунтов (6,8-11 кг. )
Тучный 30 и выше 30 и выше 11-20LB (5-9 кг)

Источник : Институт медицины / Acog

Согласно Acog, женщины, которые являются избыточными или ожирением набрать меньший вес, чем рекомендуется, пока ребенок хорошо растет.

2. Определите свою потребность в калориях

Как указано в приведенной выше таблице, всем беременным женщинам не обязательно набирать вес в одинаковой степени. Итак, вам нужно знать свои потребности в калориях. Ваша потребность в калориях увеличивается во втором и третьем триместре.

Для женщин с нормальным весом среднее потребление калорий во время беременности должно увеличиться примерно на 300 ккал/день. Тем не менее, это зависит, помимо прочего, от вашего ИМТ. Поэтому поговорите со своим врачом, чтобы понять ваши конкретные потребности (4).

Не придерживайтесь низкокалорийных диет или строгих режимов похудения, таких как прерывистое голодание.

[Читать: Потребление калорий во время беременности ]

3. Ешьте часто, но небольшими порциями

Это может помочь вам контролировать свой вес, беременны вы или нет. Частые, но небольшие приемы пищи помогут вам контролировать размер порции. Это особенно полезно во время беременности, когда полноценный прием пищи может вызвать у вас тошноту. Эксперты советуют есть три не слишком больших основных приема пищи и два-три небольших приема пищи в день (5).

4. Ешьте здоровую пищу

Потеря веса не означает голодание; точно не во время беременности. Это означает здоровое питание. Вот некоторые продукты, которые вы должны есть :

  • Свежие фрукты и овощи
  • Крупы и цельнозерновой хлеб
  • Нежирное молоко и молочные продукты
  • 0 Продукты, богатые фолиевой кислотой
  • 0 клубника, шпинат и бобы
    • Ненасыщенные «хорошие» жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло

    [Читать: некоторые пищевые продукты , в том числе:

    • Продукты с добавлением искусственных подсластителей
    • Продукты и напитки, содержащие сахар или кукурузный сироп
    • Нездоровая пища, такая как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое.Время от времени обманывать можно, просто не превращайте это в привычку
    • Соль вызывает задержку воды в организме. Так что ешьте в умеренных количествах
    • Вредные жиры, такие как маргарин, масло, соусы, соусы, майонез и заправки для салатов

    5. Не ешьте за двоих

    Беременность не означает, что вы должны есть за двоих. На самом деле вам не нужно есть за двоих, а есть здоровую пищу. Помимо калорий и белков в необходимых количествах, организму также необходимы такие питательные вещества, как фолиевая кислота, витамин B12 и кальций.

    Орехи содержат белок, а молоко и злаки — дополнительные калории. Яйца и йогурт являются отличным источником белка, кальция и витамина D. Шпинат богат фолиевой кислотой и должен быть включен в ваш ежедневный рацион. Красное мясо обеспечивает железо.

    [Читать: Витамин B во время беременности ]

    6. Упражнения

    Вы не должны прекращать тренировки, потому что вы беременны. Тренировки важны, если вы хотите контролировать свой вес во время беременности (3) и подготовить свое тело к родам.

    Прежде чем планировать режим тренировок, поговорите со своим врачом или тренером, специализирующимся на упражнениях для беременных. У вас может быть около 30 минут упражнений четыре-пять раз в день. Вы можете попробовать упражнения , такие как:

    • Йога
    • Ходьба
    • Плавание
    • Танцы
    • Езда на велосипеде

    Не выполняйте упражнения, которые 9016 обременительны. Избегайте упражнений, если вы испытываете любое из следующего (6):

    • Вагинальное кровотечение
    • Головокружение
    • Головная боль
    • Боль в груди
    • Мышечная слабость
    • Подтекание амниотической жидкости
    • os, предлежание плаценты или высокое кровяное давление), при которых врач специально рекомендовал избегать упражнений 

    [Читать: Простые упражнения во время беременности ]

    7.Возьмите с собой обед на работу

    Таким образом, вы сможете избежать еды вне дома или нездоровой пищи. Кроме того, вы можете ограничить количество принимаемой пищи. Приготовление обеда дает вам свободу добавлять любые овощи и фрукты, которые вы хотите, и избегать ингредиентов, которые могут привести к ненужному увеличению веса.

    Примите изменения

    Уважение к своему телу также означает принятие того, что оно есть. Прибавка в весе является нормальным явлением во время беременности и, по сути, имеет важное значение для здоровья вашего ребенка. Просто убедитесь, что ваша прибавка в весе находится в пределах, установленных вашим врачом. Не прибегайте к каким-либо экстремальным диетам и не прибегайте к другим нездоровым способам похудеть во время беременности, потому что это повлияет на вашего ребенка.

    [Читать: Советы по похудению после беременности ]

    Наслаждайтесь путешествием к материнству. Любите себя и помните, что после родов, как только вы освоились с ребенком, вы можете вернуться к своему сказочному «я», приложив некоторые усилия и большую решимость. К упражнениям (особенно брюшным) можно приступать через шесть недель после обычных родов и через 12 недель после кесарева сечения.Обычную ходьбу можно выполнять после родов, когда это возможно.

    Крайне важно правильно питаться даже в период после беременности, особенно во время кормления грудью. Опять же, вам не нужно есть за двоих. Все, что вам нужно, это здоровое питание и упражнения.

    Пытались ли вы сбросить лишний вес во время беременности? Поделитесь своей историей в разделе комментариев ниже.

    Ссылки:
    Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений.Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о подлинности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки меняют содержание ниже. Сангита Агравал работала в больницах Royal London, St. Bartholomew’s, North Middlesex и Barnet General в Лондоне. В настоящее время она руководит собственной клиникой в ​​Мумбаи. Она также прикреплена к больнице Бхатия, больнице Брич Кэнди, больнице Вокхардт и глобальной больнице.Ее области знаний включают акушерство и гинекологию, уход за подростками, дородовой, интранатальный и послеродовой уход, безболезненные роды, контроль над фертильностью, менопаузу… еще в областях фертильности, беременности, родов и после беременности. Она пишет о здоровье и благополучии с 2010 года. Она получила ученую степень в области биотехнологии и генетики в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат «Питание и образ жизни во время беременности» от Людвига… более .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.