Содержание

Как похудеть на 5 кг без диет?

Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами. Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье.

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров

По мнению специалистов в области похудения, для тренеров, психологов и диетологов, одного желания похудеть будет недостаточно, в особенности для того чтобы сбросить большое количество лишних килограмм. На их мнение следует опираться.

Прислушивайтесь к советам специалистов, как похудеть на 5 килограмм, если вам это необходимо:

1.      Научитесь отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности покушать. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую кашу. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит.

2.      Сбросить лишние килограммы без диет не получится, если не включить в план дня хотя бы физкультминутки.

К тому же тренировки позволят создать тонус мышц. Длительность занятия должна длиться где-то 40 минут.

3.      Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

4.      Урежьте потребление жирной и мучной пищи – отказываться от этих продуктов точно не стоит. Достаточно уменьшить порции.

5.      Откажитесь от ночных походов к холодильнику. Лучше ужинать низкокалорийными блюдами за 3 часа до сна.

Способы сбросить 5 кг

Существует несколько эффективных методик, позволяющие сбросить лишние килограммы без изнурительных нагрузок и диет. Главное суть таких способов – польза для тела и удовольствие в процессе работы над собой.

Приготовление только домашней пищи

Обработанная пища, приготовленная для человека в общепитах – это убийца здоровья и к тому же фигуры. Она содержит большое количество консервантов, добавок, которые нарушают обмен веществ и приводят к тому, что отметка на весах стремительно растет.

Как похудеть естественно? Достаточно избегать таких продуктов:

1.      Колбасы.

2.      Закуски.

3.      Хлеб.

4.      Готовые блюда.

5.      Сухие завтраки.

6.      Консервы и т. д.

Лучше готовить блюда дома из овощей, фруктов, мяса и рыбы. Тогда можно быть уверенным, что обмен веществ будет работать в налаженном режиме. В результате, лишние килограммы будут уходить на «ура».

Кушать только фрукты

Действенным способом, как похудеть на 5 кг, считается введение в рацион фруктов, богатых клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 фрукта каждый день.

Добавляйте белок во все блюда

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

·         бобовые;

·         молоко;

·         сыр;

·         куриная грудка;

·         рыба;

·         яйца.

Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночное время – это время, когда человек не активен. Обмен веществ замедляется, поэтому желательно избегать углеводов и жирной пищи после 7 вечера. Идеальным вариантом приема пищи после указанного время станет легкие супы, мясо, обжаренные овощи. Также можно поэкспериментировать с йогуртами.

Есть медленно

Нужно похудеть на 5 килограмм дома без диет? Сделать это не так трудно, как кажется. Еще один способ, который считают весьма эффективным – это медленное употребление пищи. Такая методика позволит не переедать. В результате человек будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени, потребляя меньшее число калорий.

Подавать еду на маленьких тарелках

Выбирайте для приема пищи маленькие тарелки. Это позволит обмануть мозг: он получит сигнал о том, что на тарелке много пищи. И когда вы закончите кушать, мозг поймет, что вы съели много и не нуждаетесь больше в добавке.

Стоит отметить, что процесс перехода на компактные тарелки займет какое-то время (примерно пару дней), чтобы привыкнуть.

Расчет на суточную норму калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет потребляемых калорий, рассчитав свой идеальный вариант.

Расчет калорий можно произвести в любом фитнес-приложение, где необходимо будет ввести вес, рост, возраст и желаемую фигуру.

Использование жиросжигающих таблеток и БАДов

Обилие рекламы сейчас не играет на руку для худеющих людей. Нам вещают по телевизору о чудодейственных таблетках, чаев для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

В общем, такие средства – мечта для каждого. Но есть множество подводных камней. Такие способы похудения – это пустой механизм, который портит организм и сильно разрушает обмен веществ. Поэтому, если возникает вопрос, как похудеть на 5 кг без диет, то жиросжигающие таблетки и БАДы – это самый беспощадный и бездейственный способ.

Косметические средства

Еще одна маркетинговая уловка для желающих похудеть – крема, маски, обёртывание и другие косметические средства для избавления от лишних килограмм. Нельзя тешить себя иллюзиями, что, воспользовавшись ими, можно скинуть вес. Похудение – это процесс, который происходит внутри организма. Поэтому никакие крема не могут помочь.

Вывод

Похудей на 5 кг без проблем, используя советы и рекомендации, указанные в статье. При этом не придется изнурять себя диетами, либо проводить ненавистные часы на тренажерах. Все будет сбалансировано, безопасно для организма.

Занятия спортом важнее для здоровья, чем снижение веса

Принято считать, что основная польза физических нагрузок заключается в контроле или снижении веса. На самом деле все не совсем так. Исследования показывают, что занятия фитнесом далеко не всегда приводят к похудению. Но даже когда спорт не меняет массу тела, он все равно существенно влияет на здоровье.

Врачи не первый год говорят о необходимости менять наше представление о том, для чего нужна физическая активность. Канадский врач и эксперт по проблемам ожирения Йони Фридхофф в 2015 году выступил на конференции Physical and Health Education Canada с лекцией о «ребрендинге» занятий спортом. По словам доктора, физические нагрузки зарекомендовали себя как лучшее «лекарство» в мире: с их помощью можно снизить риски онкологических заболеваний, улучшить показатели кровяного давления, значительно облегчить проблемы со сном и настроением. При этом, по словам Фридхоффа, физическая активность — это не «лекарство» для снижения веса. И до тех пор, пока ее будут рекламировать главным образом как способ похудеть, множество людей будут чувствовать себя обманутыми и бросать попытки стать активнее. Ведь когда после пары месяцев бега или посещений зала цифры на весах не меняются, мы часто отчаиваемся и упускаем из виду огромную пользу для общего здоровья организма.

Наши ожидания неудивительны: c реклам спортивных залов, студий кроссфита и даже йоги на нас сыплются призывы «подтянуться к лету», «сбросить карантинный жир» и «влезть в то самое платье». При этом научные исследования из года в год демонстрируют, что физическая активность без снижения потребляемых калорий практически не влияет на вес. Исследователи медицинского университета Купера еще в 2009 году обнаружили, что после начала занятий спортом люди часто начинают больше есть. Это происходит по разным причинам: кто‑то просто чаще испытывает голод, а кто‑то съедает дополнительную порцию, будучи уверенным, что сжег на тренировке много калорий. При этом авторы обзора, опубликованного в 2012 году в журнале Obesity Review, выяснили, что

люди часто переоценивают количество потраченных во время нагрузок калорий. Кроме того, начав регулярные тренировки, многие незаметно для себя снижают свой уровень остальной активности: из‑за усталости предпочитают лифт лестнице, чаще решают прилечь и в целом меньше двигаются. Из‑за такого «компенсаторного поведения» общее количество калорий, потраченных за день, остается прежним.

Но эта информация точно не должна отговорить вас записываться в зал или ставить дома велотренажер. Да, физические нагрузки могут не повлиять на вес, но их пользу для здоровья трудно переоценить.

По данным крупного обзора, опубликованного в сентябре, среди людей с выраженным лишним весом повышение уровня активности гораздо чаще приводит к увеличению продолжительности жизни, чем снижение индекса массы тела. Главным показателем здесь является кардиореспираторная выносилвость, то есть способность организма выдерживать длительные физические нагрузки и эффективно использовать кислород. Чем выше кардиореспираторная выносливость, тем меньше риск кардиологических заболеваний и смертности от всех причин, даже у людей с ожирением.

Автор обзора Гленн Гессер несколько лет назад сам проводил исследование о влиянии кардионагрузок на состояние здоровья людей с лишним весом и сопутствующими заболеваниями. Гессер обнаружил, что показатели кровяного давления, уровня холестерина в крови и инсулинорезистентностиинсулинорезистентностьНарушение метаболического ответа на инсулин, которое приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови.

Такое нарушение повышает риск развития преддиабета и сахарного диабета второго типа. значительно улучшились после начала физических нагрузок вне зависимости от того, сбросил конкретный пациент вес или нет.

В разговоре с The New York Times профессор Гессер рассказал, что у людей с лишним весом во время физических нагрузок сжигается некоторое количество висцерального жира, который окружает важные органы в брюшной полости и повышает риск развития диабета второго типа, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Есть данные и о том, что физическая активность изменяет молекулярные механизмы передачи сигналов внутри других жировых клеток, снижая инсулинорезистентность.

Среди людей с лишним весом занятия спортом (или другие виды активности) уменьшают риск преждевременной смерти в среднем на 30%, и этот показатель достаточно стабилен в разных исследованиях.

При этом похудение может снижать риск на 16%, но не всегда удается обнаружить и этот результат. В некоторых исследованиях снижение веса никак не повлияло на смертность.

Все это не значит, что стоит отказаться от стремления к здоровому питанию и оставить попытки достичь комфортного веса. Но исследователи подчеркивают, что польза физических нагрузок для здоровья значительно превышает пользу целенаправленного похудения, поэтому повышение уровня активности должно быть приоритетом.

Подробности по теме

Нет, ваш обмен веществ не замедлился после 20 лет

Нет, ваш обмен веществ не замедлился после 20 лет

Что исключить из питания чтобы похудеть?

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Этот вопрос часто задают люди, которые борются с лишним весом. В чем-то их понять можно: постоянное чувство голода приводит к срывам и «зажорам», после которых проблем становится еще больше. Но может, есть способ справиться с лишними отложениями, не испытывая подобных мук? И он действительно есть: нужно поменять вопрос и искать что исключить из питания, чтобы похудеть.

От чего мы толстеем?

Ответ банален, но извлечь из него пользу удается не всем. Мы набираем вес, когда тратим меньше энергии, чем потребляем. Это основная причина. Конечно сюда приплетаются и другие факторы: много едим вечером, мало спим, истязаем себя голодовками с калоражем ниже базового метаболизма… Но главное остается – мы не тратим съеденное полностью, и оно «запасается» на потом.

Тогда в чем проблема – ешьте меньше и будет вам счастье! Но…. Об это коварное «но» разбилось не одно чувство уверенности в себе и своих силах. Если человек питается довольно калорийной пищей, то сведение нормы до своих затрат (даже без дефицита), оставит ему на целый день всего лишь пару порций пельмешек с майонезиком. Тоскливое чувство пустоты в желудке очень быстро победит желание похудеть к лету и будет учить человека «любить себя таким, какой он есть». Именно в самом меню человека и лежит корень зла. Так что не нужно искать ответ на проблему «Как выжить, кушая один раз в день?», а задаться вопросом «Что исключить, чтоб похудеть

Расставляем акценты в тарелке

Цель ясна, теперь приступаем к ее достижению. Проведем ревизию в холодильнике, кухонном шкафу и тарелке. Итак, что вы кушаете в роли гарнира? Пюре из картошки и макарошки? Не надо так! Есть масса других дополнений к основному блюду, которых можно съесть в пять раз больше, чем макарон и получить при этом ровно столько же энергии! Замените спагетти гречей или перловкой, белый рис бурым, картофельное пюре тушеными овощами: капустой всех видов, морковью, кабачком. Кстати, маленький лайфхак – кабачок прекрасно способен заменить картофель в супе или борще.

Изделия из белой муки замените цельнозерновыми и у вас не будет тоски по хлебу, которую есть риск сорваться и заглушить батоном (целиком). А если жизнь не мила без макарон, то и они тоже бывают из цельнозерновой муки и можно спокойно их периодически есть без малейших рисков. В общем, безжалостно избавляйтесь от белого риса, манки, белой муки и макарон, а замороженные вареники и пельмени точно скормите врагу, не дожидаясь ужина.

Теперь поговорим о мясе. Баранья ножка в майонезе звучит вкусно, но после нее летом грустно. Нужно постараться исключить жирные сорта и типы мяса, чаще кушать морскую жирную рыбу. Не бойтесь, что она жирная, даже в самом питательном куске буде все равно меньше угрозы для талии, чем в свиной котлетке. Кроме того, из жирных сортов рыбы вы получите столько минералов и жирных кислот омега, что можно будет отказаться от дорогущих витаминных добавок. Сало можно, но в прямом смысле два тоненьких ломтика – как лакомство.

И напоследок – салатики и закуски. Оливье – это не салат, это первое, второе и десерт в одной посуде (по питательности, конечно), равно как и другие «праздничные» версии. Есть масса альтернатив из отварного мяса и свежих овощей без тяжелых заправок – вот их и кушайте, или придумывайте свои, если хотите.

Подводя итог

Вот вам несколько правил счастья:

  • Уберите рафинированные продукты: муку, крупы, сахар и т. п.;
  • Больше варите, запекайте и тушите или жарьте на углях;
  • Откажитесь от больших порций картофеля, предпочитайте печеный «в мундире»;
  • Ешьте больше сырых и тушеных (или на пару) овощей – это самый лучший гарнир;
  • Ешьте рыбу так же часто, как и мясо.

Будьте здоровы и любите своих близких и берегите себя.

Модные диеты. Теория заговора. Выпуск от 14.05.2017

До лета рукой подать, пляжный сезон на носу, а организм за зиму утеплился лишними килограммами. Сели на диету, а толку ноль? «Теория заговора» точно знает, что нужно делать, чтобы похудеть быстро и безопасно – как раз к началу теплого сезона.

«Пончиковая» диета появилась совсем недавно и буквально взорвала соцсети. Уже по названию понятно, почему она стала такой популярной. Она не запрещает никакие продукты, главное – строго подсчитывать калории и «макросы»: белки, жиры, углеводы. Придумал эту диету американский бодибилдер Энтони Коллова. Он объясняет «Теории заговора» принципы своей методики, математик рассказывает, что и в каком количестве можно есть, а диетологи комментируют.

«Звездные» диеты. Мы никогда не устанем худеть, так же как наши любимые звезды. Только у каждой звезды своя правда. «Теория заговора» записала интервью у двух звезд. Они рассказывают о диетах, которыми пользуются сами, и оценивают другие диеты. А диетолог разбирает обе диеты и говорит, что в них неправильного.

Как сидеть на диете и не озвереть от «правильных» продуктов? Да очень просто: нужно их вкусно готовить. Например, можно сделать блюдо из шампиньонов. Впрочем, такое блюдо пойдет на пользу, только если вы купили шампиньоны свежими. Потому что, полежав какое-то время на полке, шампиньоны начинают выделять опасный для человека токсин. Как нужно хранить грибы и как выглядит правильный шампиньон?

«Порошковая» диета. Сегодня модно есть вместо еды специальные порошки. Производители уверяют: коктейли улучшают метаболизм, снижают аппетит, улучшают работу кишечника. Так ли это и можно ли похудеть на порошках? Как правильно выбирать «порошковую» диету и как порошками правильно питаться?

Экспресс-диета. Тем, кто уже собирает чемоданы в теплые края, нужно худеть за считаные дни. Тогда на помощь приходит так называемая экспресс-диета. К летнему сезону в интернете появляется огромное количество статей, в которых налево и направо раздают советы, как скинуть вес за 2-3 дня. Диета с сельдереем, диета с манго – насколько они эффективны? И как выбрать правильный сельдерей и манго?

Похудеть быстро — мечта каждого. Однако такие быстрые диеты опасны так называемым эффектом йо-йо. Это когда после строгой диеты вы теряете вес, но очень быстро он опять возвращается. С чем это связано? Рассказываем историю похудения известного путешественника.

«Похудение через интернет». Сейчас очень популярно так называемое похудение через интернет. Ты платишь некую сумму денег, тебя включают в чат и дают задания на день. Кто- то по питанию, кто-то по спорту. Главное правило – отчитываться видео и фото, что ты все выполняешь. Организовать такие тренинги очень легко. Зачастую у организаторов нет ни образования, ни опыта работы в этой сфере. Какие бывают тренинги, кто на самом деле их проводит и кому это выгодно?

Похудеть без диет — мечта каждого. На этой мечте сегодня выстроена целая индустрия. Косметологи, фармацевты, изобретатели — все с ног сбились, придумывая всевозможные способы, как это сделать. Первый способ – фармацевтический. Сегодня многие принимают препараты, которые нужно пить перед едой. Они разбухают в желудке, и, соответственно, мы быстрее чувствуем себя сытыми. Новинка этого сезона — карбокситерапия. Простыми словами, это уколы углекислого газа в проблемные области. Углекислый газ расщепляет жир, и он уходит с боков. В России эта услуга появилась недавно, но в той же Чехии ей уже сто лет в обед. Что говорят о карбокситерапии в российской и в чешской клиниках? Поможет ли этот способ похудеть?

В интернете можно найти массу вариантов, как похудеть без диет. Пальму первенства вот уже несколько лет держит сода. Вы, наверное, не раз сталкивались в интернете со статьями о чудесных возможностях соды. Ее и пить, и втирать в себя можно, и ванны с ней тоже можно принимать. «Теория заговора» решила положить этому поветрию конец раз и навсегда и спасти тысячи желудков. А также выяснить, кто и зачем пишет в интернете подобную информацию и кому выгодно, чтобы мы кликали на эти сообщения.

Диетолог Светлана Панькова рассказала, как похудеть без страданий

Фото: pixabay.com.

На эти и другие вопросы ответила Светлана Панькова, главный внештатный сотрудник министерства здравоохранения Тульской области, врач-эндокринолог, диетолог Тульской областной клинической больницы №2 им. Л. Н. Толстого.

– Как понять, что я питаюсь неправильно?

– Нужно насторожиться, если за последние шесть месяцев вы прибавили больше трех кг. Скорее всего, вы переедаете, неправильно используете продукты или едите не вовремя. Если за полгода вес увеличился на пять кг и выше, точно стоит обратиться к врачу. Специалист назначит минимальное обследование, чтобы понять, с чем связана прибавка в весе и нет ли проблем со здоровьем. Например, поправиться можно при нарушении гормональной функции или патологии щитовидной железы. В таком случае требуется лечение.

– Как можно самому определить, правильно ли я питаюсь?

– Тому, кто хочет правильно питаться и держать массу тела на уровне, стоит задуматься, сколько у него приемов пищи и когда он ест.

Если человек принимает пищу один или два раза в сутки, особенно в ночное время, то говорить о похудении и поддержании веса нельзя.

Пациенты рассказывают, что много работают, весь день не едят, а потом приходят домой, плотно ужинают и еще перекусывают ночью. Это приводит к ожирению.

– Как Вы относитесь к разгрузочным дням?

– Есть несколько видов разгрузочных дней, которые мы рекомендуем пациентам. Их тип подбирается индивидуально. Мы рекомендуем проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю тем людям, которые не могут длительно выдерживать гипокалорийную диету и есть меньше 2000 ккал в сутки.

Разгрузочные дни могут быть разными: кисломолочные, белковые, овощные. Выбор зависит от предпочтений каждого конкретного пациента. Диета не должна быть изнуряющей и психологически травмирующей. Она должна нравиться пациенту, тогда ее легко будет соблюдать. Если пациент страдает, чувствует негатив, то, скорее всего, он не получит результата, сорвется через неделю-две и наест согнанные килограммы.

– А что скажете про интервальное голодание?

– Это сейчас модно. Считается, что если между последним и первым приемом пищи будет промежуток 12-16 часов, то реально скинуть 3-5 кг в месяц. Такое голодание подходит не всем. Чтобы его соблюдать, нужно быть абсолютно здоровым человеком. Точно не стоит экспериментировать пожилым людям и тем, у кого есть хронические заболевания. Будьте внимательны к своему здоровью, лучше проконсультируйтесь с врачом.

– Можно ли перекусывать между основными приемами пищи?

– Основные приемы пищи – это завтрак, обед, ужин. Мы рекомендуем всем ужинать не позднее 20.00, а лучше – в 19.00. Перекусы полезны, полдник и второй ужин уменьшают чувство голода и защищают от переедания. Например, если вы поужинали в 19.00, к 22.00, скорее всего, захочется есть, причем что-то калорийное и вкусное. Второй легкий ужин спасет от этого.

Перекусы можно делать фруктами с низким гликемическим индексом – яблоки, груши несладких сортов. Бананы, виноград и ананасы лучше исключить. Не верьте в то, что ананасы расщепляют жир, в них очень много сахара.

В полдник рекомендуем кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженку. Второй ужин должен быть не позднее 21.00. Вы можете съесть нежирный несладкий йогурт, кефир или ряженку.

– Многие худеющие подсчитывают калории, белки, жиры и углеводы. Нужно ли это делать?

–  Обязательно. Особенно тем, кто прибавляет в весе на 3-5 кг за полгода. Часто люди не замечают, сколько на самом деле едят. Пищевой дневник поможет выйти из заблуждения. Золотое соотношение – около 2000 ккал в сутки, из которых 40% – белки, 20-30% – жиры, 30-40% – углеводы.

– Как быть любителям сладостей? Есть ли десерты, которые полезны для здо­ровья?

– Если вы здоровый человек, у вас нет сахарного диабета, ожирения и нарушения углеводного обмена, то сладости есть можно, но с ограничениями. Придумайте себе правила их потребления: сколько можно съесть и когда. Выбирайте первую половину дня, тогда калории успеют переработаться.

И помните, что вы не похудеете, если будете есть торты каждый день. Лучше устройте себе праздник раз в неделю – поощрение за то, что следили за питанием, позвольте себе съесть любимое пирожное раз в неделю.

Ограничения в сладком нужны не только для поддержания формы. Легкоусвояемые углеводы провоцируют нагрузку на инсулярный аппарат, что может приводить к его истощению и спровоцировать сахарный диабет.

Кстати, тем, у кого сахарный диабет, легкоусвояемые углеводы нельзя вообще. Под запретом и мед, для диабетиков он совсем не безобидный и запросто сведет все усилия докторов к нулю.

– Как заставить себя питаться правильно? И когда пора к врачу?

– Заставить себя правильно питаться невозможно. Можно проанализировать питание, продумать какие-то правила. Психологи, которые работают с пациентами с ожирением, советуют разработать правила приема любимых, но вредных продуктов – жирных, сладких и т.д. Пусть они будут похожими на стандартные диеты. Например, жирное мясо при похудении нельзя. Но если очень хочется, можно съесть иногда 200 г в обед, а потом снова перейти на нежирную пищу.

Консультация врача нужна, если масса тела увеличивается, а вы не знаете, почему и что делать. Специалист проведет обследование и сориентирует вас.

Как есть сало с маслом и похудеть на 8 кг: рассказывает эксперт

За время самоизоляции мы все или почти все дружно пересели с правильного питания на высококалорийные продукты. Но как оказалось, даже на такой жирной диете можно худеть. Просто нужно знать, как. Об этом мы и попросили рассказать человека, который не понаслышке знает о кетодиете.

Олена Исламкин, автор блога Сilantro и сертифицированный кетокоуч: «Пара полосок бекона, три яйца, гора шпината, горка кимчи. Кофе или какао с щедрой порцией сливочного и кокосового масла. Тушеная печень с пюре из цветной капусты (пачка сливочного масла на стандартный кочан), бочковой огурец, ложка пасты из миндаля. Так выглядит мое обычное «диетическое» меню на день.

На такой диете я похудела на 8 кг и поддерживаю стабильный вес уже много лет. Я не «возвращалась в форму» после родов, потому что все 39 недель уминала стейки со сливочным маслом, сало, авокадо, жирные бульоны и семгу в сливках.

Моя маленькая дочь не подозревает о существовании каш и печенья «Малютка». Зато она уже пробовала желток, печень, авокадо, паштет из языка и пюре из цветной капусты — то самое, щедро сдобренное сливочным маслом.

Такой стиль питания называется кетодиетой, и у классических диетологов случается изжога только при упоминании ее. «Кетодиета опасна для жизни», «На кеторационе можно быстро похудеть, но килограммы все равно вернутся», «Мозгу нужны углеводы» — как сторонники теории плоской Земли, они с жаром отстаивают устаревшие и опровергнутые наукой убеждения.

Кеторацион, или кетогенная диета, — это питание, в котором преобладают жиры (примерно 70–80% дневной калорийности) и сильно ограничиваются углеводы. Другое название — бантинг — в честь толстяка-гробовщика Уильяма Бантинга, который сам чуть не сыграл в ящик от ожирения. Излечила его диета из мяса, бекона, яиц, паштета и сливочного масла. Бантинг прожил стройным и здоровым почти 20 лет и умер в возрасте 81 года.

Меня кетодиета вылечила от мигрени, аллергии на котов, кофе и помаду, сделала бодрой и энергичной. Как и похоронный воротила Бантинг, я думала, что дни мои если не сочтены, то уж точно лучше не станут. Годы берут свое, мне почти 30, думала я в начале 2012 года. Я закидывалась таблетками как конфетками, постоянно чувствовала себя уставшей и разбитой. Никакой фитнес не помогал: несколько упорных килограммов отказывались покидать мое тело, несмотря на абонемент в World Class, модные кроссовочки и прочие очень необходимые для похудения атрибуты.

Кето я «изобрела» сама: я начала есть «белок и овощи», то есть исключила все крупы, сахар, хлеб, картошку, майонез, масло. А затем начала делать себе поблажки. Жирная баранина, сало, выдержанные сыры — для меня это были читмилы. И вдруг что-то произошло. Килограммы сгорели с молниеносной скоростью. Кожа стала чище. Я избавилась от таблеток. Головокружение от успехов было таким, что я поехала в Нью-Йорк без единой таблетки (я, человек-аптечка, не взяла в двухнедельную поездку ни-че-го) и заболела там ангиной с температурой под 40. Что не помешало мне исследовать Манхэттен. Я думала, все дело в энергии города. Оказалось, в энергии кетонов.

В русском языке слово «диета» имеет негативную коннотацию, это похудение, а не способ улучшить здоровье. Поэтому мне нравится «рацион» или «система питания». Кето — это не про КБЖУ 15–80–5%, это про осознанное отношение к пище. Можно есть свинину под майонезом с огурцами с утра до вечера. Формально это кето и поможет сбросить вес. Но для меня кеторацион — это мощный инструмент, с помощью которого можно вывести организм на новый уровень производительности, прокачать тело и разум. Представьте, что вы всю жизнь разжигали костер веточками, а тут вам не просто угля подвезли — провели газопровод.

И да, если вы снова начнете есть овсяночку и обезжиренный творожок с медом, килограммы вернутся. Как если вы перестанете стричь ногти, они вырастут как у Круэллы Де Виль. Но на кето вы будете чувствовать столько бодрости, что вам не захочется возвращаться к тому, что называют правильным питанием».

Принципы кето

«Сведите углеводы к минимуму. Кето — это рацион, при котором источником энергии становятся кетоны (они образуются из жирных кислот). Чтобы это произошло, нужно сильно ограничить количество углеводов — до 20–30 г в сутки. В моем меню нет риса, овсянки, гречки, модных киноа и булгура — никаких круп, цельнозернового хлеба, пасты (даже из твердых сортов пшеницы), картошки.  

К минимуму, но не к нулю. Часто низкоуглеводное питание называют безуглеводным. Хотя «20 г углеводов» звучит тревожно, это целый килограмм шпината. Конечно, его я тоже не ем килограммами. Но овощей в моем рационе много — тех, что растут над поверхностью земли. А еще ягоды и орехи — в них тоже некоторое количество углеводов. 

Выбирайте цельные натуральные продукты. Я ем рыбу, мясо, птицу и яйца — кажется, аппетит нашей семьи обеспечивает работой целую птицеферму. У меня на кухне всегда есть сливочное, топленое, кокосовое и оливковое масло. Я собираю жир из-под утки и жарю на нем овощи и пританцовываю от восторга, когда мне удается найти бекон без сахара. Если этикетка на продукте содержит больше трех ингредиентов и их еще и надо гуглить, есть его я не буду.

Ешьте, когда голодны, до ощущения сытости. Кеторацион дает невероятную свободу. Я не знаю, как выживают адепты ПП, которые едят 5–6 раз в сутки. Это ж сколько времени у людей: сначала это все приготовить, а потом употребить, помыть 33 контейнера с едой. При этом они постоянно голодны и думают о следующем перекусе. На кето едят один-два раза в сутки — с чувством, с толком, с расстановкой. Разве можно спешить, если у тебя стейк с кусочком сливочного масла с розмарином и теплый салат из кейла с авокадо?»

Три мифа о похудении, в которые вы по-прежнему верите

«Мозгу нужна глюкоза, любят ввернуть граждане, когда узнают, что я на низкоуглеводной высокожировой кетодиете. Более продвинутый собеседник добавит, что «жиры сгорают в пламени углеводов». На самом деле большинство органов, включая мозг, прекрасно работают на жирах, а необходимое (небольшое) количество глюкозы организм может синтезировать самостоятельно. Глюкоза и кетоны — два вида топлива, в процессе эволюции мы выработали разные способы получения энергии. Если бы мозгу нужен был «сникерс», чтобы работать, шансов выжить и стать доминирующим видом на планете у человека бы не было. 

Хочешь похудеть, больше двигайся и меньше ешь. Вклад тренировок в дневной расход энергии довольно небольшой. Фитнес полезен для здоровья и улучшает чувствительность к инсулину (что способствует похудению), но без изменения рациона можно оставаться очень даже спортивным толстяком. А теория калорийности не выдержала проверку наукой. «Большие исследования», которые находят доказательства тому, что мало есть и много двигаться — секрет хорошей фигуры, спонсируются производителями сладкого. У Coca-Cola даже был свой Beverage Institute for Health and Wellness.

Чтобы похудеть, ешьте часто и по чуть-чуть, а длительные периоды без еды тормозят метаболизм. Наш организм может быть в двух состояниях: режиме потребления и запасания пищи и режиме сжигания. Это как узкая однополосная дорога, на которой стоит регулировщик и пропускает машины то с одной, то с другой стороны. Пока вы едите, вырабатывается инсулин, гормон жирозапасания. Чтобы начать сбрасывать вес, надо создать окно голода, проще говоря, перестать есть. Именно поэтому на дробном питании невероятно сложно похудеть даже при минимальных порциях и крошечной калорийности. Если вы едите часто и понемногу, то можете голодать и жиреть одновременно. Несправедливо, но это так. Голодание же, напротив, не только мощнейший инструмент для утилизации лишних жировых запасов, это еще и способ перезагрузки всего организма, когда он избавляется от всего клеточного мусора и обновляется. Традиция отказа от пищи есть у многих народов. Сегодня огромное количество исследований подтверждает, что голодание не только не тормозит метаболизм, но и значительно улучшает общий уровень здоровья. И оно не стоит ни копеечки. Какому классическому диетологу такое понравится?!»

Читайте также: Фастинг: плюсы и минусы интервального голодания

Саша Черно обнажилась, чтобы показать, как похудела

Саша Черно

Саша Черно много лет борется с лишним весом. Звезда реалити то стремительно худела, то снова набирала лишние килограммы. Ситуация окончательно вышла из-под контроля после родов. Брюнетка давно мечтала стать матерью, однако держать фигуру в прежней форме у нее уже не получалось. Поэтому в прошлом году она сделала операцию по уменьшению желудка.

Сегодня 28-летняя экс-участница реалити показала, как выглядит после длительного ограничения в питании. Черно опубликовала снимок, на котором она предстала в одних стрингах. «Уже намного лучше все, может, все подтянется. Но массаж точно нужен мощный», — подписала телезвезда.

Брюнетке удается постепенно прийти в форму

Пользователи Сети оценили старания кумира в комментариях: «Уже видна талия. Вы большая молодец»; «Реально похудела. Молодец Саша»; «Так, если б спорт и массаж подключила пару месяцев назад, было бы вообще бомбически».

не пропуститеИосиф Оганесян: «Хотим второго ребенка, но для начала нужно похудеть»

Напомним, что Черно стала мамой летом 2020 года. Она подарила Иосифу Оганесяну очаровательного сына, которого назвала Стефаном. Супруги признались, что не прочь вновь обзавестись наследником. Правда, для второй беременности брюнетке необходимо было сбросить лишний вес.

«Кому-то в жизни все очень легко дается. Как говорят: «Сначала ты работаешь на имя, потом имя на тебя». У меня вообще не так. Мне, чтобы получить желаемое, нужно постоянно работать, — вздыхает Черно. — Чаще все терять и начинать заново. Но я не жалуюсь на жизнь, я самый счастливый человек на всем белом свете. Потому что самое большое счастье, которое я искренне хотела, я уже отхватила. И пусть мне не всегда везет в другом, пусть многие видят меня вообще неправильно, а судьба вставляет палки в колеса, это все неважно, когда рядом моя семья. Все остальное приложится».

Супруги растят сына Стефана

Фото: Instagram

Наука только что подтвердила, что это лучший метод для похудения — ешьте это, а не то

Попытка найти лучший способ похудеть может оказаться труднодостижимой целью. Между соблюдением модных диет (помните грейпфрутовую диету?), потягиванием меловых коктейлей для похудения вместо приема пищи и интенсивными физическими упражнениями, кажется, есть миллион и один способ, который, как обещают людям, поможет им сбросить немного. фунты стерлингов. Но, к сожалению, большинство диет в конечном итоге терпят неудачу, и люди не считают, что их путь к похудению будет успешным в долгосрочной перспективе.

К счастью, в Американском журнале клинического питания было опубликовано новое исследование, в котором подчеркивается, что именно, согласно науке, является лучшим методом снижения веса. Согласно этому исследованию, вы можете похудеть, ограничив сильно обработанные углеводы и сосредоточившись на вариантах, содержащих питательные вещества, такие как клетчатка, белок и полезные жиры. Другими словами, вам не нужно есть меньше еды — вам просто нужно есть более качественную пищу .

Качество по сравнению сколичество

Shutterstock

Когда люди пытаются похудеть, они интуитивно стараются потреблять меньше калорий, чем сжигают. Достижение дефицита калорий было давней рекомендацией для достижимой потери веса в течение многих лет. Но поскольку показатели ожирения продолжают расти, наши традиционные советы по снижению веса явно не работают.

Понимание того, что модель «калорий в калориях» не кажется лучшим способом управления здоровым весом, недавно опубликованное исследование, в соавторстве с которым были эксперты из Гарварда Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана подчеркнула, что людям нужно больше внимания уделять тому, какие продукты они едят, а не тому, сколько еды они едят, если они хотят увидеть результаты, на которые они надеются .

Вообще говоря, потребление высокорафинированных углеводов с низким содержанием клетчатки и белка (таких как кукурузные хлопья, конфеты и белый хлеб) стимулирует гормональную реакцию, которая приводит к увеличению отложения жира в организме. Кроме того, в ходе этого процесса можно наблюдать повышенное чувство голода и замедление обмена веществ.

СВЯЗАННЫЙ: 21 самый нездоровый углевод на планете

Таким образом, люди не набирают вес просто потому, что потребляют слишком много калорий. Согласно этому исследованию, люди набирают вес, потому что едят слишком много продуктов, которые стимулируют или подавляют определенные гормоны в организме, что неизбежно приводит к накоплению слишком большого количества жира, изменению чувства голода и замедлению метаболизма. (Подробнее: 15 предупреждающих знаков, что ваш метаболизм медленнее, чем должен быть.)

Лучший способ похудеть — правильно питаться

Американцы много лет искали секрет похудения, и, согласно этому новому исследованию, мы, возможно, нашли наше чудодейственное средство.

Согласно этому исследованию, если люди ограничат сильно обработанные углеводы и сосредоточатся на вариантах, содержащих питательные вещества, такие как клетчатка, белок и полезные жиры, они могут добиться лучших результатов по снижению веса по сравнению с традиционными методами, которые просто не работали в прошлом.

Съешь это

Shutterstock

Итак, вместо того, чтобы есть на завтрак кусочек белого тоста с джемом, отдайте предпочтение цельнозерновому тосту с нарезанным авокадо или ореховым маслом. И вместо того, чтобы перекусывать изысканными леденцами, приручите свою тягу к сладкому свежими ягодами.

Употребление в пищу таких продуктов, как мясо, орехи, бобовые, хлопья с отрубями, ягоды, яблоки, груши и разнообразные овощи, может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови и, следовательно, поддерживать здоровый вес.

Не то, что

Shutterstock

И хотя многие рафинированные зерна могут вызвать скачок уровня сахара в крови при употреблении в пищу, не все рафинированные зерна созданы одинаковыми. Фактически, считается, что такие варианты, как длиннозерный рис, длиннозернистый рис легкой варки, белый рис басмати и белые вареные макароны, имеют более низкий гликемический индекс, а это означает, что их употребление вызывает более медленное и меньшее повышение уровня сахара в крови по сравнению с употреблением в пищу. другие продукты. Продукты, которые следует ограничить, включают белый хлеб, рафинированный сахар, пирожные, конфеты, газированные напитки, картофельные чипсы, крекеры из рафинированной муки и пончики.

Еда на вынос

Конечно, сосредоточение внимания на привычках образа жизни, таких как приоритет качественного сна, управление стрессом и участие в физической активности, также важны для ведения здорового образа жизни.

Но когда дело доходит до диеты, предпочтение продуктов, которые не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови после их употребления, может быть лучшим методом для снижения веса.

Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку!

Читать далее:

Когда именно взвешиваться, когда вы пытаетесь похудеть

Взвешивайтесь каждый раз утром первым делом, чтобы получить наилучшую картину своего прогресса.

Изображение предоставлено: Ponchai Soda / EyeEm/EyeEm/GettyImages

Регулярно вставая на весы, вы сможете следить за своим прогрессом в похудении. Но самую полезную информацию вы получите, когда взвеситесь в нужное время.

«Прыжки на весах через равные промежутки времени помогают вам быть более ответственными перед собой за свой вес», — объясняет Лиза Р. Янг, доктор философии, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете и автор книги ​ Наконец-то полный, наконец-то стройный .

Хотя универсального ответа на вопрос о том, как это может выглядеть, не существует, эксперты ​ do ​ согласны с несколькими ключевыми факторами для успешного отслеживания веса.Вот как определить лучшее время для взвешивания, как часто вы должны это делать и что делать, если кажется, что наступление на весы приносит больше вреда, чем пользы.

Лучшее время для взвешивания

Несмотря на то, что вы можете получить приблизительную оценку своего веса в любое время дня (или ночи), наиболее точные результаты вы получите, встав на весы первым делом утром, согласно Кливлендской клинике. (Это происходит после того, как вы опорожнили мочевой пузырь, но до того, как вы позавтракали или выпили глоток кофе.) Подождите до конца дня, и еда и жидкости, находящиеся в вашем пищеварительном тракте, могут изменить ваши результаты.

Старайтесь также использовать весы в один и тот же день каждую неделю. Результаты, опубликованные в февральском выпуске журнала «Факты об ожирении » за 2014 год, показывают, что наш вес имеет тенденцию увеличиваться в выходные дни, когда мы с большей вероятностью позаботимся о себе. Взвесьтесь в воскресенье утром после богатого ужина в ресторане субботним вечером, и цифра может показаться вам немного выше, чем обычно.

Именно по этой причине Янг предпочитает делать вторник стандартным днем ​​взвешивания.«Понедельник слишком близок к выходным. Вторник дает вам большую часть недели, чтобы улучшить свои привычки на неделю», — говорит она.

Если для вас удобнее взвешивание в другое время или день, это тоже нормально. Просто будьте последовательны. «Нацельтесь на один и тот же день каждую неделю в одно и то же время», — говорит эксперт по питанию из Сиэтла Лиз Вайосник, доктор медицинских наук.

Как часто взвешиваться

Исследования показывают, что ежедневные взвешивания могут быть наиболее эффективными для снижения веса. В исследовании, проведенном в октябре 2019 года в журнале Journal of Behavioral Medicine , взрослые, которые взвешивались шесть или семь раз в неделю, потеряли около 1.7 процентов от их массы тела в течение года. Те, кто проверял весы хотя бы раз в неделю, ничего не теряли.

Однако не все эксперты согласны с тем, что лучше всего взвешиваться ежедневно. Ежедневное вставание на весы может заставить человека больше сосредоточиться на достижении определенного числа, чем на развитии привычек здорового питания и физических упражнений, которые могут способствовать долгосрочному успеху.

«Я советую людям взвешиваться не чаще и не реже одного раза в неделю», — говорит Вайосник. «Безопасная и устойчивая потеря веса не достигается при незначительных колебаниях массы тела от одного дня к другому.Лучше оценивать прогресс в течение более длительного времени, отведенного на практику и усвоение новых привычек».

Янг тоже рекомендует вставать на весы один или два раза в неделю. «У нас есть ежедневные колебания, и для некоторых людей ежедневное взвешивание может привести к одержимости весом, чего вы не хотите», — говорит она.

Еще 6 советов по взвешиванию

Ищете дополнительные советы о том, как сделать взвешивание максимально эффективным? Запомните эти советы.

1.Носите одно и то же каждый раз

Встав на весы обнаженным, вы получите наиболее точные показания. Но если вы предпочитаете взвешиваться в одежде, это тоже нормально. Просто старайтесь носить один и тот же тип одежды каждый раз и избегайте слишком громоздких или тяжелых вещей, таких как куртка или обувь.

«Ношение футболки и нижнего белья — это хорошо, — говорит Янг.

Предпочитаете вставать на весы после тренировки? Это работает, но не забудьте сначала снять кроссовки.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), они дадут вам более точные показания по сравнению со старомодными подпружиненными весами.

Убедитесь, что весы установлены на твердом, ровном полу, таком как дерево или плитка, а не на более мягкой поверхности, такой как ковер.

Еженедельное запоминание вашего числа может помочь вам определить общие тенденции, даже если есть случаи, когда вы не теряете столько, сколько ожидали.

Исследование, опубликованное в мартовском выпуске журнала Ожирение за 2021 год, предполагает, что регистрация вашего веса в цифровом приложении связана с наибольшим успехом в снижении веса. (И есть много отличных вариантов на выбор.) Но если вы предпочитаете использовать простые технологии, блокнот и ручка тоже справятся со своей задачей.

4. Не паникуйте из-за набора веса

Одно значение выше ожидаемого не означает, что вы неудачник. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в июле 2017 года в журнале Physiological Reports , вес среднего взрослого человека может колебаться на целых 4 фунта всего за несколько дней.

Отметки на радаре веса могут возникать из-за гормональных колебаний, потребления натрия и даже из-за того, что у вас недавно была дефекация, говорит Вайосник.

«Придерживайтесь своих методов похудения, и только после того, как ваш вес не изменится в течение шести-восьми недель, рассмотрите другой подход», — говорит она.

5. Найдите и другие критерии успеха

Успех в похудении достигается за счет регулярного соблюдения здорового образа жизни. Поэтому вместо того, чтобы просто обращать внимание на показания весов, отслеживайте полезные привычки, которые также способствуют вашему успеху.

«Никто не худел, просто взвешиваясь», — говорит Вайосник.«Наоборот, я много раз заставлял людей отслеживать минуты своей физической активности, потребление воды или потребление некрахмалистых овощей. Эти параметры в гораздо большей степени находятся под вашим контролем, и со временем они приведут к желаемому результату».

6. Остановитесь, если взвешивание вызывает негативные чувства

Рассмотрите возможность перерыва в работе весов, если после взвешивания вы чувствуете себя паршиво или провоцируете нездоровое питание или занятия спортом, говорит Янг. Вам также следует избегать взвешивания, если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, рекомендует клиника Кливленда.

Вместо того, чтобы ориентироваться в фунтах, сосредоточьтесь на показателях успеха Wyosnick, которые находятся под вашим контролем, или обратите внимание на то, как сидит ваша одежда. «Важно понимать, что шкала — это просто ориентир», — говорит Янг.

5 советов, как найти правильную диету для похудения – клиника Кливленда

Вы нажали кнопку сброса, и вы накачаны. Когда вы начнете эту новую диету, вы похудеете — и на этот раз потеря веса сохранится! Но если вы не совсем уверены, какой диете придерживаться, эти советы от наших диетологов должны помочь.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Не впадайте в крайности.

«Если вы хотите внести некоторые изменения в свой рацион питания, убедитесь, что они не слишком радикальны, иначе они не принесут вам пользы в долгосрочной перспективе», — предостерегает диетолог Кэтрин Воль, врач-диетолог функциональной медицины.

Слишком многие из нас сосредотачиваются на ограничении пищи, подсчете калорий или чрезмерном размышлении о питании, когда садятся на диету, отмечает она.

Например, после праздников или отпуска может возникнуть соблазн перезагрузить диету очищающим соком.

Но очищающие соки могут иметь неприятные последствия, говорит она. Фрукты и овощи, лишенные клетчатки, содержат только углеводы, а без белка, клетчатки или полезного жира могут вызвать чувство голода и переедание.

«Любая диета, исключающая целую группу продуктов, может дать краткосрочные результаты, но они не будут устойчивыми», — отмечает диетолог-сердечно-сосудистый врач Джулия Зумпано, RD, LD.

И когда вы находитесь на ограничительной диете, если вы не следуете инструкциям Т или не находитесь под наблюдением врача, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ, предупреждает она.

«Пища в первую очередь предназначена для того, чтобы питать вас, — говорит г-жа Воль. «Вы хотите создать хорошие отношения с едой, настроившись на все, что она делает для вашего тела».

2. Сосредоточьтесь на цельных продуктах.

«Подход, основанный на использовании цельных продуктов и растений, всегда лучше», — отмечает диетолог Бет Блюстоун, RD, LD.«Это означает исключение из вашего рациона нездоровой пищи, сахара и чрезмерно обработанных продуктов».

Вместо этого старайтесь есть высококачественные блюда из продуктов, богатых питательными веществами. «Подумайте о продуктах, которые максимально приближены к своему естественному состоянию», — говорит г-жа Воль.

«Выбирайте качественный белок, полезные жиры, много ярких овощей и немного фруктов, орехов и семян».

Составление рациона на основе этих продуктов поможет вашим клеткам правильно функционировать, сбалансирует уровень сахара в крови и сохранит вашу энергию, добавляет она.Эксперты функциональной медицины считают, что это также будет способствовать детоксикации, поможет бороться с воспалением и поможет создать здоровый кишечник.

3. Не поддавайтесь причудам.

Вас когда-нибудь привлекали отзывы о «чудо-диете» (вспомните диету из щей и тако)?

Прежде чем приступить к делу, лучше нажать кнопку паузы. «Держитесь подальше от причудливых диет, которые обещают быстрые результаты при минимуме усилий», — говорит г-жа Блюстоун.

Любая потеря веса, которой вы добьетесь, будет недолгой, и вы обычно не найдете исследований, подтверждающих ваши заявления.

«После того, как диета заканчивается или вы больше не можете продолжать ее, потому что это слишком сложно, вы, как правило, быстро восстанавливаете потерянный вес — вместе с несколькими дополнительными килограммами», — говорит она.

Например, сейчас в тренде кетогенная диета. Хотя это приносит пользу некоторым людям, это не та диета, которую стоит попробовать всем, предупреждает врач-диетолог по сердечно-сосудистым заболеваниям Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD.

«Трудно поддерживать кетогенную диету в течение длительного времени», — говорит она. «И нет достаточных долгосрочных доказательств, подтверждающих преимущества этой диеты с высоким содержанием жиров.

4. Доверяйте исследованиям.

Вы не ошибетесь, выбрав средиземноморскую диету или диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). «Они заняли первое место в рейтинге U.S. News & World Report, за лучшую общую диету», — говорит г-жа Зумпано.

Средиземноморская диета рулит, когда речь идет о хорошо изученных диетах; доказано, что он улучшает здоровье сердца, мозг и продлевает жизнь. Он содержит много овощей и фруктов, полезные жиры (например, оливковое масло), жирную рыбу, цельнозерновые и бобовые, а также небольшое количество нежирного мяса и птицы.

«Думайте об этом не как о диете, а как о режиме питания и образе жизни», — добавляет г-жа Паттон. «Исследования постоянно подтверждают преимущества средиземноморского стиля питания, в том числе снижение риска сердечных заболеваний на 30 процентов».

Диета DASH сочетает в себе большое количество овощей и фруктов с обезжиренными молочными продуктами и продуктами животного происхождения. Он значительно снижает как кровяное давление, так и уровень холестерина, что имеет решающее значение, поскольку болезни сердца являются основной причиной смерти мужчин и женщин в США.

«Обе эти диеты, основанные на цельных продуктах и ​​растительных продуктах, просты в соблюдении», — говорит г-жа Зумпано. «И в качестве бонуса, значительное количество исследований указывает на их пользу для похудения». Они также не исключают какую-либо группу или категорию продуктов питания.

5. Включите ограниченное по времени питание.

«Вы можете добавить ограниченное по времени питание к любому плану здорового питания или образа жизни, и вы получите дополнительные преимущества», — говорит г-жа Блюстоун.

Исследования показывают, что ограниченное по времени питание может помочь улучшить обмен веществ, способствовать снижению веса, уменьшить тягу к еде и снизить аппетит.

Что такое ограниченное по времени питание? Это разновидность интервального голодания. Вместо того, чтобы есть в течение дня, вы сосредотачиваетесь на еде в течение меньшего промежутка времени.

«Остальное время ты будешь поститься», — объясняет она. «Например, вы можете питать свое тело в течение восьми часов, а затем голодать в течение 16 часов». Это может выглядеть так, будто вы ждете до 10 утра, чтобы начать завтракать, а затем заканчиваете ужин к 6 часам вечера.

Голодание после ужина помогает избежать бессмысленной привычки перекусывать вечером.

«Вы хотите потреблять калории — ваш источник энергии — когда вы наиболее активны, чтобы вы могли использовать эту энергию, а не хранить ее», — отмечает она.

Мисс Блустоун добавляет, что лучше всего придерживаться одного и того же графика приема пищи каждый день, и что во время голодания важно поддерживать достаточное количество жидкости в организме с помощью напитков, не содержащих калорий, таких как вода и чай.

Нужна помощь?

Если вы все еще не уверены, какая диета подойдет вам лучше всего, особенно если у вас есть заболевание и вам необходимо изменить образ жизни, вы можете легко получить помощь у зарегистрированного диетолога.

«Мы поможем вам подобрать наиболее подходящий для вас план питания, — говорит г-жа Воль.

Как Адель похудела на 100 фунтов

33-летняя Адель сумела сохранить в тайне свой долгий путь к здоровью, длившийся более года. Но теперь она, наконец, рассказывает о своей потере веса в 100 фунтов и о том, как все это произошло из-за новообретенного внимания к психическому здоровью.

Во время телешоу «Адель, только на одну ночь» с Опрой музыкант рассказала о своей борьбе с тревогой после развода с Саймоном Конецки и пандемии COVID-19.Адель говорит, что она обратилась к физическим упражнениям для облегчения, что привело к ее потере веса. «Это действительно помогло мне прийти в себя», — сказала она Опре.

В октябрьском интервью British Vogue певица «Hello» пролила еще больше света на изменения, которые она внесла в свое здоровье, и почему она решила оставить при себе свой «100-фунтовый» сброс веса.

Теперь Адель, которую больше всего задели «жестокие разговоры» других женщин о ее теле, как она сказала Vogue , сопротивляется реакции на ее потерю веса.«Это не моя работа — проверять, как люди относятся к своему телу», — сказал певец «Easy on Me» Опре. «Мне плохо, если кто-то чувствует себя ужасно, но это не моя работа. Я пытаюсь устроить свою жизнь. Я не могу больше беспокоиться».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Люди в шоке, потому что я не поделилась своим «путешествием». Они привыкли к тому, что люди документируют все в Instagram, и большинство людей на моем месте получили бы большое удовольствие от диетического бренда», — сказала она в British. Интервью Vogue .«Мне было наплевать на полеты. Я делал это для себя, а не для кого-то еще. Так зачем мне когда-либо делиться этим? Я не нахожу это увлекательным. Это мое тело».

Несмотря на изменившуюся внешность, Адель уверяет, что внутри она не изменилась. «Мое тело объективировалось всю мою карьеру. Это не только сейчас», — сказала она Vogue в отдельном интервью в прошлом месяце. «Я понимаю, почему это шок. Я понимаю, почему особенно пострадали некоторые женщины. Визуально я представлял много женщин.Но я все тот же человек».

«Вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы быть бодипозитивным. Вы можете быть любой формы и размера», — продолжила она в британском Vogue, и повторила в своем недавнем интервью с Опрой.

Вот как Адель похудела на 100 фунтов за последние несколько лет, чтобы сегодня чувствовать себя лучше, по словам самой певицы.

Она усилила свои тренировки

Адель рассказала британскому Vogue , что стала «весьма зависимой» от тренировок, потому что это доставляло ей удовольствие.«Я тренируюсь два или три раза в день», — сказала она. Утром певица выбирает силовые тренировки, а днем ​​занимается прогулками или боксирует. Ночью она делает кардио. «Когда я этим занималась, я была практически безработной. И я делаю это с тренерами», — сказала она, признав, что эта рутина «не очень выполнима для многих людей».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После двух грыж межпозвонковых дисков и кесарева сечения Адель хотела сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя сильнее — физически и морально. «Она действительно увлеклась движением, особенно силовыми тренировками. Так завелась, что начала делать двойные тренировки», — рассказал Vogue тренер певицы Грегг Миле. (Адель сказала, что за последние три года провела с Миеле больше времени, чем кто-либо другой.)

Путь Адель к похудению начался несколькими годами ранее. В интервью 2016 года Vogue певица сказала, что тренируется, чтобы оставаться в форме для своих выступлений, что привело к потере веса.«Я пытался набраться выносливости перед туром, поэтому немного похудел. Теперь я влезаю в обычную готовую одежду, что для меня действительно большая проблема!» — поделилась она.

«На самом деле я спортсменка — я даже не хвастаюсь», — сказала она Опре в этом месяце. «Я также очень хороший боксер. У меня есть левый хук, который может убить тебя. Если бы только в школе я не обнаружила мальчиков, и кто-то сказал мне пойти и сделать еще немного физкультуры».

Она , а не придерживается диеты Сиртфуд

В январе 2020 года Люди сообщили, что Адель придерживается «строгой» диеты.Другие издания, в том числе Prevention , подхватили историю о том, что звезда придерживалась диеты Sirtfood , но певец закрыл ее до British Vogue . «Нет. Этого не делается, — сказала она.

«Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что много работаю».

Звезда также сказала, что не пробовала прерывистое голодание или какую-либо конкретную диету, если уж на то пошло. «Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что я так много работаю», — сказала она.«Все эти вещи типа «Gets Revenge Body»… Это смешно. Я думаю, дело в том, что людям нравится изображать разведенную женщину выходящей из-под контроля».

На самом деле Адель не привередлива в том, что она ест; она сказала Опре, что любит китайскую еду, и зашла в McDonald’s накануне их интервью . Ее любимый заказ — куриные наггетсы, биг-мак и картофель фри. «Это мое блюдо из трех блюд», — сказала она British Vogue . «Я ем его как минимум раз в неделю.

Она сосредоточена на том, чтобы быть здоровой и счастливой

В то время как некоторые могут предположить, что недавняя потеря веса Адель связана с ее разрывом отношений, Адель говорит, что это больше связано с тем, чтобы быть лучшей мамой для сына Анджело. «Когда мне было 30, вся моя жизнь рухнула, и я не знала об этом», — рассказала она британскому Vogue о своем разводе с Конецки.

«Я просто делала движения и не была счастлива», — продолжила она в Vogue . «Я хочу, чтобы мой сын видел, как я действительно люблю, и был любим.Это действительно важно для меня». Она говорит, что они с Конеки некоторое время расставались, прежде чем рассказали об этом людям. «С тех пор я иду в поисках своего истинного счастья», — сказала она.

Когда Адель праздновала свой 31-й день рождения, она намекнула, что переживает период большого роста. «Я сильно изменился за последние пару лет и продолжаю меняться, и это нормально. Тридцать первый год будет большим, и я собираюсь потратить все это на себя», — написала она в то время в посте Instagram .

«Впервые за десятилетие я готов почувствовать мир вокруг себя и хоть раз поднять глаза. Будьте добры к себе, люди, мы всего лишь люди, не торопитесь, положите телефон и громко смейтесь при каждой возможности», — продолжила она. «Научиться ДЕЙСТВИТЕЛЬНО по-настоящему любить себя — это все, и я только что понял, что этого более чем достаточно».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чего точно нельзя делать, пытаясь похудеть

Информации о том, что делать, пытаясь похудеть, много, но есть разрозненные данные о том, что «не делать», пытаясь сбросить лишние килограммы. Кроме того, некоторые люди могут делать все, что, по их мнению, должно помочь в потере веса, но в конечном итоге, когда нет никаких результатов, окончательный результат просто не кажется достойным затраченных вами усилий.Если вы находитесь в такой ситуации, вам обязательно нужно прочитать эту статью, чтобы узнать, чего вам следует избегать, чтобы на самом деле ускорить набор веса вашей мечты, помимо того, что вы должны делать именно для того, чтобы похудеть, следуя диетам для похудения на Приложение красоты Рати.

1. Вам нужно перестать потягивать безалкогольные напитки и диетические газированные напитки. В вашем путешествии по снижению веса нет места безалкогольным напиткам и напиткам. Кроме того, диетическая газировка тоже не годится — существует огромное заблуждение, что диетическая газировка — более здоровая альтернатива другим газированным напиткам.Проблема с диетическими газированными напитками заключается в том, что в некоторых из них есть искусственные подсластители, такие как аспартам или сахарин, которые соответствуют сладости рафинированного сахара, но в них также есть искусственные красители, ароматизаторы и другие добавки, которые могут вызвать воспаление в организме, вызывая увеличение веса. усиление. Также узнайте – пить или не пить диетическую газировку при попытке сбросить лишний вес? Вместо этого, если вы ежедневно заменяете 200-миллилитровую бутылку газировки водой, вы можете легко потерять до 12 кг за год, поэтому просто избегайте всех безалкогольных и газированных напитков.

2. Не вкладывайте средства в пояса для сауны или корсеты для тренировки талии, чтобы похудеть. Не носите широко разрекламированные корсеты и утягивающие вещи, чтобы похудеть на несколько размеров. Они лишь временно сдавливают ваше тело и сжимают животик, но как только тренажер отрывается, эффект пропадает. Положитесь только на диеты для похудения Rati Beauty и активный образ жизни, чтобы похудеть.

3. Не заменяйте традиционный завтрак обработанными продуктами, такими как хлопья, мюсли и т. д.: не увлекайтесь этими легкими причудливыми завтраками — кукурузными хлопьями, мюсли и другими обработанными продуктами, а замените ими традиционные индийские блюда. Начав день с завтрака с высоким содержанием натрия и сахара с искусственными ингредиентами и ароматизаторами, вы получите массу пустых калорий, вздутие живота и сделаете вас вялым до конца дня. Это также может замедлить метаболизм. Вот почему диеты в программах похудения Rati Beauty побуждают вас есть полезные завтраки, которые помогут вам сбросить сантиметры и лишние килограммы.

4. Не покупайте закуски в продуктовых магазинах. Прекратите добавлять в корзину в продуктовых магазинах такие закуски, как картофельные чипсы, попкорн, печенье, конфеты, мороженое, пирожные, картофель фри и готовые к употреблению продукты. Ингредиенты этих продуктов вызывают у вас желание есть больше, и компании, производящие эти закуски, знают, что вы останетесь зависимыми от них. Кроме того, в них много пустых калорий, что приводит к увеличению веса, и все мы знаем, что невозможно остановиться только на одной упаковке этих вкусностей.

5.Не думайте, что закуски без сахара являются лучшей альтернативой: мороженое и сладости с низким содержанием сахара не лучше продуктов, приготовленных из рафинированного сахара. Искусственные подсластители в некоторых версиях без сахара могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас есть сахарный зуб, найдите здоровые альтернативы в приложении Rati Beauty для похудения.

6. Не ходите на голодный желудок, когда вы выходите из дома: Итак, вы планируете наверстать упущенное в ночных фильмах или в витринах торговых центров, когда все вернется на круги своя через несколько дней. Тем не менее, не выходите на улицу с пустым животом, потому что в противном случае вы можете найти высококалорийную нездоровую пищу очень неотразимой. Поэтому всегда набивайте живот, когда уходите из дома, чтобы не переедать нездоровой пищей.

7. Не заменяйте здоровые жиры обезжиренными версиями. Позвольте мне сначала рассказать вам, почему жир необходим для нашего организма. Натуральные жиры, которые можно получить из цельного молока, коровьего топленого масла, орехов, авокадо, рыбы, оливкового масла и т. д., чрезвычайно важны для поддержания сытости и удовлетворения тела в течение более длительного времени и, следовательно, контролируют тягу к еде.Это также очень полезно для поддержания высокого метаболизма и помогает нашему мозгу лучше функционировать. Обезжиренные продукты, которые обычно доступны на рынке, сильно обработаны и содержат большое количество сахара, чтобы компенсировать недостаток полезных жиров.

8. Не заменяйте пакетированные фруктовые соки фруктами. Мы даже советуем не выжимать сок из свежих фруктов и вместо этого употреблять целые фрукты, потому что при приготовлении сока вы теряете драгоценную клетчатку. Пакетированные фруктовые соки, которые утверждают, что содержат 100% натуральный сок, не совсем полезны, потому что в них добавлены консерванты и содержание сахара, чтобы предотвратить их порчу.

9. Негативное представление о теле. Негативное представление о теле может полностью разрушить ваши цели по снижению веса, потому что это может выбить вас из колеи похудения. Образ тела — это впечатление, которое человек имеет о своей внешности и о том, как он относится к своему телу, и это чувство может быть как положительным, так и отрицательным. Люди с негативным представлением о теле часто считают себя толстыми, даже если у них вполне нормальный индекс массы тела и процентное содержание жира в организме. Очень важно сохранять мотивацию на протяжении всего процесса диеты и похудения.Прочтите несколько удивительных советов о том, «как сохранить мотивацию во время процесса похудения».

Пить или не пить диетическую газировку на диете для похудения?
9 диетических продуктов, которые на самом деле вредны для здоровья

Потеря веса: Ешьте завтрак в это время, чтобы похудеть

Усилия по снижению веса можно начать с здорового завтрака. Фактически, время приема пищи может иметь решающее значение для успешного режима похудения. Убедившись, что вы завтракаете в оптимальное время, вы можете повысить свои цели по похудению.Хитрость заключается в том, чтобы съесть еду в определенное окно утром и не оставлять ее слишком поздно.

Исследование 2015 года, опубликованное в научном журнале Obesity, показало, что лучшее время для завтрака — с 6 до 9:45.

Употребление пищи с высоким содержанием белка в этот период времени было связано со снижением риска увеличения жировых отложений.

Исследователи также обнаружили, что завтрак в это время приводил к уменьшению чувства голода в течение дня.

Вышеупомянутое не относится к тем людям, которые откладывали завтрак до 10 утра.

«Я всегда советую съесть здоровый завтрак в течение одного часа после пробуждения», — сказал журналу Women’s Heath Джим Уайт, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.

Завтрак тоже нельзя пропускать. Исследование 309 взрослых, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что пропуск приема пищи не приносит никакой пользы.

Выбирая белковую пищу по утрам, худеющие будут чувствовать себя более сытыми и с меньшей вероятностью будут перекусывать в течение дня.

На завтрак лосось и яйца с овощами станут хорошим источником белка.

Завтрак с высоким содержанием белка поможет организму сжечь больше калорий, так как на расщепление белков уходит больше калорий, чем на жиры или углеводы.

Исследование женщин показало, что они увеличили потребление белка с 15 до 30 процентов от своих ежедневных калорий, что показало, что они потребляют на 441 калорию меньше в день, и они потеряли в среднем 11 фунтов всего за 12 недель.

Еда, которой следует избегать на завтрак, — это бутерброд с яйцом, который традиционно состоит из жареного яйца, ветчины и сыра на поджаренном рогалике или английском кексе.

В то время как такие сарни содержат от 300 до 400 калорий, их макронутриенты сильно несбалансированы.

По данным Livestrong, сэндвичи с яйцами содержат в четыре раза больше низкокачественных углеводов, чем белков. Это потому, что они сделаны только из одного яйца и, следовательно, с низким содержанием белка.

Гранола и батончики для завтрака также запрещены, так как вы можете съесть столько же калорий, как если бы вы сели за десерт.

Они могут быть наполнены сахаром и бесполезны для целей похудения, сказала доктор Лиза Дэвис, вице-президент по научным и клиническим вопросам в Medifast.

«Большинство коммерческих батончиков мюсли — это, по сути, замаскированное овсяное печенье с гораздо большим количеством сахара, чем вам нужно», — сказал Дэвис.

Английский шеф-повар Тео Рэндалл объяснил, что лучшая диета — средиземноморская. Тео сказал Express.co.uk: «Средиземноморская диета, вероятно, лучшая диета, потому что она очень полезна для здоровья.

«Доказано, что оливковое масло и все овощи, которые они там едят, очень полезны. Я стараюсь хорошо питаться».

Средиземноморская диета основана на продуктах, употребляемых в пищу в таких странах, как Италия и Греция, и включает такие продукты, как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты и рыбу.Те, кто соблюдает диету, будут есть мясо время от времени и ежедневно, но сократят потребление сахара, обработанных пищевых продуктов и рафинированного зерна.

Нужны ли вам упражнения, чтобы похудеть?

Не всем нравится потеть, но упражнения уже давно рекламируются как ключевой компонент похудения. Точно…

Не всем нравится потеть, но упражнения уже давно рекламируются как ключевой компонент похудения. Точно насколько большую роль он может сыграть, все еще остается открытым вопросом, но новый анализ участников, которые значительно потеряли массу тела во время участия в реалити-шоу «Самый большой неудачник», предполагает, что это может быть неотъемлемая часть головоломки.

Анализ, опубликованный в выпуске исследовательского журнала Obesity за август 2021 года, переосмыслил данные, полученные от участников шоу. В предыдущем исследовании автор, Кевин Д. Холл, отметил, что участники испытали резкое замедление метаболизма после значительной потери веса. Он также отметил, что восстановление потерянного веса не восстанавливает метаболизм до прежнего уровня, что помогает объяснить, почему так сложно удержать вес после его потери.

В новом исследовании Холл пытается объяснить эти выводы более подробно, используя то, что он называет «ограниченной моделью расхода энергии человеком».В этой модели говорится, что тело стремится поддерживать равномерный расход энергии и снижает скорость метаболизма, когда происходит потеря веса.

С точки зрения эволюции это отличная новость: наши предки, занимавшиеся охотой и собирательством, могли полагаться на точный механизм поддержания энергетического баланса тела, который помогал им пережить тяжелые времена. Но в современную эпоху, когда постоянно предлагается слишком много калорий, этот механизм выживания может способствовать росту ожирения.

Упражнение с упором на последние исследования

Это динамичная и сложная картина, но «анализ, по-видимому, подтверждает важность постоянной физической активности для долгосрочной потери и поддержания веса», — говорит Лиза Купер, зарегистрированный диетолог Центра улучшения здоровья Орландо.

Другими словами, если вы похудеете, вам нужно будет поддерживать режим упражнений в течение длительного времени, чтобы не набрать вес. В анализе отмечается, что «участники, которые продемонстрировали наибольший рост расходов на физическую активность за шесть лет, также сохранили наибольшую потерю веса», что говорит о том, что постоянный режим упражнений может помочь вам сохранить сбрасываемый вес.

Это согласуется с результатами ряда других исследований, говорит Шон Каррильо, ведущий тренер по здоровому образу жизни в Providence St. Больница Джозефа в округе Ориндж, Калифорния. «Существует бесчисленное множество исследований, подтверждающих ценность упражнений во время похудения».

Например, исследование, проведенное в 2018 году, показало, что «70% людей, которые похудели и сохранили его, участвуют в регулярных программах упражнений. Из тех, кто не сдерживал себя, менее 30% занимались регулярными физическими упражнениями».

Само собой разумеется, что упражнения помогут вам сбросить лишний вес и удержать его, потому что «упражнения — отличный способ создать дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете», — говорит Андреа Уитсон, клинический диетолог Санта-Клауса. Медицинский центр Clara Valley в Сан-Хосе, Калифорния, и сертифицированный инструктор по аэробике Американской ассоциации легкой атлетики и фитнеса.

«Тело должно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт веса», — говорит Уитсон. «Это можно сделать либо путем уменьшения потребления, увеличения физических упражнений, либо их комбинации».

[ См.: Умопомрачительные преимущества физических упражнений.]

Диета и физические упражнения в концерте

Несмотря на то, что вполне возможно создать необходимый дефицит калорий для похудения только за счет диетических изменений, таких как переход на низкокалорийную диету, «сочетание диеты и физических упражнений важно из-за роли, которую физическая активность играет в энергетическом балансе, помогая с потеря веса и сохранение лишнего веса после того, как он был потерян», — говорит Купер.

Каррильо говорит, что добавление упражнений к диете является более эффективным подходом, потому что только диета означает, что вы потеряете жир и мышечную массу или мышцы. И это проблема, потому что «сухая масса играет жизненно важную роль в потере веса, потому что чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете».

Более того, «физическая активность помогает уменьшить абдоминальный жир и сохранить мышцы во время похудения», — говорит Купер. «Диета без физических упражнений может привести к потере некоторой мышечной массы вместе с жиром.Упражнения помогают защитить или даже нарастить сухую мышечную массу, что имеет решающее значение для поддержания метаболизма».

Все дело в балансе, говорит Каррильо. «Люди часто настраивают себя на неудачу, пытаясь следовать строгим или «волшебным» диетам». Лучший подход состоит в том, чтобы найти «здоровый баланс между правильным питанием и физическими упражнениями, в то же время время от времени потворствуя им». Это делает «более устойчивое путешествие по снижению веса».

Сколько упражнений вам нужно, чтобы похудеть?

Точное количество упражнений, которое вам нужно, чтобы похудеть, варьируется от человека к человеку, говорит Купер.«Многим может потребоваться больше, чем 150 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности, чтобы похудеть или удержать его».

Кариллон отмечает, что Американский колледж спортивной медицины рекомендует более 250 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, чтобы сбросить вес и предотвратить его повторный рост. «Вы должны стараться сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку и тренироваться как минимум 3 дня в неделю, а лучше ежедневно».

В Руководстве по физической активности для американцев, 2-е издание, отмечается, что как люди, которые хотят сбросить значительное количество веса, то есть более 5% своего веса, так и те, Купер говорит, что может потребоваться более 300 минут умеренной активности в неделю, чтобы достичь целей по контролю веса.

Все сводится к созданию устойчивого дефицита калорий, говорит Уитсон. «Чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно уменьшить потребление калорий на 500 в день, если вы не тренируетесь».

Сокращение потребления калорий на 500 калорий в день может вызвать у вас чувство голода, но если вы создадите этот дефицит с помощью комбинации упражнений и диеты — сжигание 250 калорий и сокращение ежедневного потребления на 250 калорий — это «более реалистично» и может держать вас в курсе.

[ SEE: 5 советов по разминке перед тренировкой. ]

Какие упражнения работают лучше всего?

Вопрос о том, какие именно упражнения работают быстрее, также является предметом споров, но Каррильо отмечает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, «являются одним из самых эффективных способов сжигания калорий. HIIT эффективен, потому что он сочетает в себе короткие интервалы высокоинтенсивных упражнений с минимальным отдыхом. Несколько исследований показали, что тренировки HIIT могут увеличить скорость метаболизма в течение нескольких часов после тренировки, а это означает, что вы сжигаете калории через несколько часов после окончания тренировки.

В конечном счете, любой вид упражнений, который вам нравится, может помочь, говорит Каррильо. «Упражнения не являются универсальными. Будь то ходьба, плавание, йога или учебные лагеря, выберите то, что вам нравится, и делайте это постоянно. Самым важным фактором, когда речь идет о потере веса, является устойчивость».

Упражнения имеют и другие преимущества

Помимо помощи в создании дефицита калорий, необходимого для похудения, упражнения также отлично подходят для наращивания и поддержания мышечной массы, «что поможет вашему телу сжигать больше калорий в течение дня», — говорит Уитсон.К другим преимуществам физических упражнений относятся:

— Повышение настроения.

— Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы.

— Повышение функции иммунной системы.

Чтобы нарастить больше мышц, Уитсон говорит, что ключевое значение имеет увеличение количества тренировок с отягощениями. Примеры включают:

— Поднятие тяжестей.

— Использование эспандеров.

— Занимаюсь йогой или пилатесом.

— Выполнение упражнений с собственным весом, таких как подтягивания, приседания или выпады.

[ См.: Лучшие диеты для быстрого похудения.]

Согласованность — ключ к успеху

Если вы пытаетесь похудеть, очень важно соблюдать диету и программу упражнений. И чтобы не сбиться с пути, потребуется предварительное планирование, говорит Уитсон.

«Это может быть что-то вроде сумки с кроссовками и спортивной одеждой в машине. Затем вы можете быть готовы к прогулке или бегу, когда вам удобно. Или подготовить и разложить спортивную одежду и обувь, когда вы проснетесь утром.

Она также рекомендует ставить перед собой небольшие цели и вознаграждать себя за их достижение. Но она предупреждает, что вознаграждение должно быть чем-то другим, кроме еды. Вместо этого выберите «что-то, что вам нравится, например новую спортивную одежду или поход в кино».

Начни с малого и созидай

Небольшие упражнения в течение дня могут принести пользу. Например, 10 минут во время обеденного перерыва, 10 минут после работы и еще 10 минут после ужина — это все равно что 30 минут одновременно, говорит Уитсон.

Каррильо соглашается, добавляя, что «упражнения не должны пугать. Начните с малого: гуляйте по 30 минут в день, затем постепенно переходите к силовым и интервальным тренировкам».

Но соблюдение этого правила при сохранении контроля над диетой приведет к лучшим результатам.

«Физическая активность и правильное питание идут рука об руку для обеспечения здоровой потери веса», — говорит Купер. «Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом и физиологом по конкретным индивидуальным рекомендациям по питанию и планам упражнений.

Еще из новостей США

Способы изменить свое мышление для лучшей потери веса

Способы оставаться активными, когда вы находитесь в гипсе

11 замен на здоровую пищу, чтобы похудеть

Нужны ли вам упражнения, чтобы похудеть? первоначально появился на usnews.com

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.