Содержание

Как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья?

У взрослых и детей часто встречается лишний вес. Ребенок растет, развивается, поэтому нельзя сажать его на жесткие диеты и использовать голодания. Снижая вес, важно не остановить развитие, не нанести вред растущему, неокрепшему организму.

Причины лишнего веса у ребенка

Для начала следует найти причину проблемы. Существует несколько факторов, которые влияют на появление избыточного веса у детей:

  1. Неправильное отношение к еде. Часто мамы сами закармливают детей, считая, что хороший аппетит — признак здоровья. Хорошо ешь — вот тебе добавка. Младенческая полнота в определенном возрасте — это проблема.
  2. Малоподвижный образ жизни. Современные чада вместо подвижных игр сидят возле компьютера, играют в гаджеты, родители это поощряют. Недостаток движения приводит к набору веса.
  3. Наследственность.
    Полным родителям с первых дней стоит позаботиться о весе малыша, уделяя этому особое внимание. Например, следует снизить потребление сахаросодержащих продуктов: сладких газированных напитков, мороженого, шоколада, конфет, леденцов. Также следует уменьшить долю продуктов со скрытым сахаром: обезжиренного йогурта и обычного йогурта, творожной массы или творожных сырков, томатных соусов или кетчупов, майонеза, каш быстрого приготовления, сосисок и колбас, хлопьев, мюсли, гранолы, батончиков мюсли и протеиновых батончиков. Пищевые привычки закладываются еще в раннем детстве, до 5 лет, поэтому важно следить за пищевым рационом ребенка.

    Внимание! Сочетаются сразу несколько причин появления лишнего веса? Ребенку грозит ожирение.

    Чем вреден лишний вес в детском возрасте?

    При наличии лишнего веса ребенку грозят следующие проблемы:

    1. Деформация неокрепшего позвоночника.
    2. Ранние проблемы с сердцем – просто не выдерживает нагрузки.
    3. Нарушение обмена веществ — поджелудочная железа не справляется с работой, возникает риск сахарного диабета, который может проявиться не только в детстве, но и через много лет в зрелом возрасте.
    4. Комплексы. Психологически подростку будет неудобно, поскольку в коллективе над полными часто смеются, что может привести к травле ребенка, так называемому школьному буллингу. Развивается комплекс неполноценности, который может остаться и во взрослом возрасте.

    Представляем вкусное лакомство, которое станет дополнительным источником витаминов для Вашего ребёнка — Фруктовые жевательные таблетки с витаминами A, C и D Ditops. Три главных витамина на каждый день в удобной форме станут хорошими помощниками для укрепления иммунитета и роста ребёнка.

    Внимание! Определить лишний вес можно по внешнему виду, индексу тела или просто показав ребенка врачу.

    Как похудеть в детском возрасте?

    Для детей разного возраста разработаны разные методы похудения. Родителям важно соблюдать рекомендации, чтобы не запустить проблему.

    Дети до трех лет

    Необходимо советоваться с педиатром. Чаще причина кроется в эндокринном нарушении или переедании. Достаточно сбалансировать питание, проверить работу эндокринной системы.

    Дошкольники, младший школьный возраст

    Здесь сложно проконтролировать питание, поскольку ребенок чаще питается вне дома. Дома все чаще «самостоятельный» малыш начинает тянуть в рот еду с родительского стола. Придется или всей семье пересаживаться на здоровое питание или контролировать чадо.


    Подростки

    Некоторые сами видят проблему, пытаются сесть на диету. Иногда впадают в крайности, вплоть до голодовки. Это отрицательно влияет на здоровье.

    Внимание! Лишний вес может возникнуть из-за гормонального сбоя, возникающего в переходном возрасте.

    Основные правила

    Чтобы ребенок похудел, важно соблюдать несколько правил:

    1. Исключить все быстрые углеводы, а также жиры из ежедневного рациона.
    2. Ограничить употребление слишком калорийных продуктов.
    3. Увеличить в меню молочные продукты, овощи, фрукты, рыбу.
    4. Можно принимать БАД, содержащие омега-3 жирные кислоты, витамины, кальций, йод. Если их не хватает в привычной пище ребенка, то это может приводить к повышенной потребности в еде, т. к. организм пытается восполнить их дефицит.
    5. Питание должно быть частым и маленькими порциями.
    6. Исключить полностью фастфуд.
    7. Избавить ребенка от привычки постоянно что-то перекусывать. Особенно этим страдают любители компьютера.
    8. Увеличить активность и физическую нагрузку. Отдать ребенка в спортивную секцию.
    9. Для нормализации работы пищеварительной системы рекомендуем использовать Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение) — Baikal Tea Collection с ромашкой, курильским чаем, подорожником и володушкой. Этот травяной напиток помогает обрести комфорт и лёгкость в желудке.

      В качестве замены фастфуду можно использовать Натуральный жевательный мармелад (апельсин) — Yoo Gо без сахара. В каждой мармеладке — максимум пользы куркумы и апельсина. Куркумин помогает обрести стройность, нормализовать аппетит и обсепечить антиоксидантную защиту. Изомальт и апельсиновый сое дарят натуральнусю сладость, а изомальт еще и является пребиотиком и помогает питанию микрофлоры кишечника.


      Иногда лучше самому стать примером своему чаду. Но важно, чтобы он не пропускал приемов пищи, не устраивал голодовок. Помните, в погоне за стройностью можно растерять здоровье. Нужны только разумные и грамотные действия.

      каша на воде без сахара и соли»: как я похудел на 20 кг

      Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

      Александр Дегтярев

      Профиль автора

      Всем, кто желает похудеть и хочет быть стройным, нужно уяснить два незыблемых постулата:

      1. Жрать надо меньше.
      2. Это не на время похудения, это пожизненно.

      Почему я решил похудеть

      Ну, а теперь — поехали. Почему я решил похудеть? Потому что вес уже подбирался к 100 кг, размер был 54 и на горизонте маячил 56, окружность талии была 112 см и на горизонте маячила 118 см, давление 140 стало пройденным этапом и уже стал привыкать к цифре 160. Решился. Где-то прочитал, что раньше на Руси крестьяне жили по системе 6-10. То есть, в 6 утра вставали и начинали работать. В 10 часов завтракали и шли работать. В шесть вечера ужинали и в десять вечера ложились спать. Такая система очень подходила для моего тогдашнего образа жизни (работа и все такое). Почитал про раздельное питание, про разные усваиваемости и совместимости (Монтиньяк и все такое).

      Исключить:

      • хлеб;
      • сахар;
      • быстрые углеводы (вареные овощи) с маслом — винегрет, жареная картошка и прочее — категорически нельзя. Это просто взрыв жира.

      Бросил пить. Заменил в употреблении подсолнечное масло на льняное. Льняное дороже, но в моем случае это того стоило.

      Основа диеты

      Питание. Утром — каша (овсянка, гречка) на воде, без сахара и соли, с льняным маслом. Вечером — мясо с салатом. Или рыбу с макаронами, спагетти, вареной картошкой, кашей. Вместо рыбы можно с мясо, но раздельно. С разницей два часа от макарон, каши и картошки. В обед, если невмоготу, можно съесть тарелку бульона. Или клетчатку (продается в универсамах в уголках здорового питания, пять ложек на стакан кефира, настоять). Перед сном, чтоб не на голодный желудок ложится спать, — стакан кефира с клетчаткой. В течение дня пью зеленый чай. Соблюдаю Великий Пост.

      Физическая нагрузка. Вместе с началом процесса похудения начал по утрам делать зарядку. Для чего? Есть такая штука — остеохондроз. Избавиться от него невозможно, а вот сделать так, чтобы не беспокоил — все в наших силах. И нужно всего минут 15.

      Стал накачивать, так называемый, мышечный корсет. Почему утром? Потому что утром позвоночник растянут и мышцы корсета лучше накачивать по утрам. Мышцы пресса, боковые мышцы, мышцы спины. Лежа, с помощью банкетки, хулахуп (тяжелый с песком внутри), диск здоровья, колесо для пресса (гимнастический ролик). Масса вариантов есть в интернете. Ну и гантели (это уже для красоты торса), не тяжелые, без фанатизма. Мышцы корсета накачивать без фанатизма, но с нагрузкой, потихоньку увеличивая количество упражнений.

      Прогресс. Где-то через пару месяцев начали уходить килограммы. Сначала 0,5 кг, потом больше и максимум был 2 кг в месяц. По итогу 2-х лет похудел на 20 килограммов. Затем перестал разделять питание, но ограничение в количестве еды осталось. Вес отыграл назад за год 2 кг. Теперь держится в интервале 81-82 кг. Размер 48-50. Окружность талии 82-84 см. Давление 120-128. И так уже 20 лет.

      Выводы

      Похудеть очень легко. Организм поначалу даже сам хочет похудеть. Ему интересно. А потом он начинает протестовать. Появляется лень, стресс. Это надо пережить. Надо заставить организм жить так, как нужно вам. Вы — хозяин своего организма.

      И самое сложное — держать вес после похудения. Это только кажется, что если дал себе волю и набрал немного, то похудеешь в любой момент, опыт же есть. Вот тут и кроется главная опасность. Человек начинает есть больше, чем до похудения и быстро набирает в весе. А потом силы воли уже не хватает. Держать вес стабильным после похудения — ежедневный каторжный труд. И это — пожизненно. Напольные весы — ваш лучший друг.

      Старайтесь больше ходить пешком. Заведите себе хобби: рыбалка, скандинавская ходьба. Хочешь быть красивым и стройным? Будь им!


      советы врача для родителей — Into-Sana

      Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы от портала Единственная»отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров Into-Sana, Полищук Татьяна Сергеевна.

      Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка

      Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.

      Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.

      К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам – утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n – это возраст ребенка в годах.

      После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 – средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.

      Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.

      Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?

      Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.

      Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.

      Как похудеть ребенку: главные советы

      Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей – признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент – это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.

      Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов – как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т.д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.

      Непростая задача для родителей — объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.

      Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.

      Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.

      Избегайте при покупке колбас, сосисок, майонеза, полуфабрикатов. А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира – не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики. Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять. Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу.

      Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком — это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.

      Помните, что единственный способ коррекции первичного ожирения — снижение калорийности пищи и усиление физической активности. Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль.

      Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.

      Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.

      диета для ребенка на неделю в домашних условиях

      Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

      Особенности подросткового организма в 11-13 лет

      В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

      Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

      Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

      Основы правильного питания для похудения

      Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

      Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

      Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

      • Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

      • Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

      • Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

      • На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

      • Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
      • Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

      Какие продукты лучше внести в меню?

      Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

      Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

      В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

      Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

      Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

      Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

      Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

      Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

      Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

      Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

      Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

      Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.

      Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

      Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

      Как помогают физические нагрузки?

      Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

      Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

      Зарядка

      Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

      В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

      Посещение спортивных секций

      Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

      Спорт

      Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

      Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

      Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

      Потеря веса: Как этот парень похудел на 20 кг за год и превратился в фитнес-энтузиаста!

      Потеря веса — это не путешествие за одну ночь, и для того, чтобы стать стройнее, вам нужно внести множество изменений. Вам также требуется постоянная мотивация и дисциплина. Однако, как только вы достигнете желаемой формы, нет ничего лучше, чем вернуться назад. Вот один из таких личных кабинетов, который будет мотивировать вас худеть быстрее. Знайте, как эта 26-летняя девушка избавилась от дряблости и сбросила колоссальные 20 килограммов за год!
      Имя:
      Шубхашиш Шарма

      Род занятий: Рабочий специалист

      Возраст: 26
      Высота: 172 см

      Город: Дели

      Максимальный зарегистрированный вес: 94 кг

      Потеря веса: 20 кг

      Продолжительность похудения: 13 месяцев

      Поворотный момент: В прошлом году я был на свадьбе друга, и некоторые из моих друзей подумали, что было бы забавно поиздеваться надо мной из-за моего веса.И хотя подобные вещи обычно негативно сказываются на человеке, они открыли мне двери для того, чтобы действительно захотеть, чтобы моя жизнь стала лучше. Это заставило меня понять, что мне нужно поставить свое здоровье на первое место и сбросить весь лишний вес. Прочитав множество статей в Интернете, я начал получать знания о физических упражнениях и питании. Короче говоря, я не только потерял около 20 кг жира за 13 месяцев, но и прибавил около 15 кг сухой мышечной массы.

      Мой завтрак: Завтрак должен быть богат белком, поэтому я люблю овсянку (2 чашки) и 4 вареных яичных белка.

      Мой обед: 200 г панира на гриле с минимальным количеством масла вместе с большой салатницей Обычно я ем что-то вроде панира или тофу (200 г), приготовленного с минимальным количеством масла, с чашкой коричневого риса и большой порцией свежего салата. Я сосредоточен на высоком потреблении белка и минимальном потреблении углеводов.

      Мой ужин: На ужин у меня 200 грамм куриной грудки с двумя чашками коричневого риса и йогурт (300 грамм). Когда мне удается изменить свою диету, я люблю есть мороженое. Я также стараюсь выпивать 2-3 литра воды каждый день.

      Еда перед тренировкой: Чашка черного кофе с 2 бананами.

      Прием пищи после тренировки:
      Одна мерная ложка концентрата сывороточного протеина.

      Моя тренировка: Я неукоснительно тренируюсь в спортзале шесть дней в неделю. Моя рутина включает в себя силовые тренировки, а также некоторую форму кардио. Вот краткий обзор:

      Понедельник: Ноги, икры, пресс
      Вторник: Грудь и плечи + 20 минут кардио
      Среда: Оружие
      Четверг: нижняя часть спины, подколенные сухожилия и пресс + 20 минут кардио
      Пятница: Верхняя часть спины и икры


      Суббота: функциональная тренировка + 20 минут кардио
      Воскресенье: активный выходной день

      Низкокалорийные рецепты Клянусь: Протеиновое мороженое самое лучшее! Я не знал об этом раньше, но с тех пор, как я это обнаружил, пути назад нет!

      Секреты фитнеса, которые я раскрыл:
      Дисциплина — это самое главное, что помогло мне быстрее достичь моих целей. Немного дисциплины имеет большое значение.

      Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что я очень строго соблюдаю диету, я иногда награждаю себя. Я ставлю перед собой цели, и если мне удается больше подтолкнуть себя или достичь цели вовремя, я балую себя небольшой наградой.

      Если вы хотите поделиться историей похудения, пришлите ее нам по адресу [email protected]

      Fat to Fit: Как я похудел на 20 кг за 10 месяцев

      Читатель Rediff Кришна Кумар ушел из 99.9 кг до 79,7 кг за десять месяцев. Он рассказывает нам, как он это сделал.

      Кришна Кумар потерял почти 20 килограммов, приняв здоровые изменения в своем образе жизни. Фотографии: любезно предоставлены Кришной Кумаром

      .

       

      Мне 35 лет. Я работаю в ИТ-индустрии уже 15 лет.

      Как и большинство из них, я присоединился к фирме тонкой. Благодаря бесплатной вкусной еде в офисе и неограниченному доступу к фаст-фуду мои вкусовые рецепторы взяли верх над моим мозгом.

      Я начал набирать вес.Масла в огонь подлили пьянство, курение и ненормированный рабочий день.

      Мотивация похудеть

      Мы с женой отправились на прогулку. Там мы встретили подругу моей жены. Когда моя жена познакомила меня со своей подругой, она начала делать селфи.

      Жена позже сказала мне, что ее подруга считала меня отцом моей жены.

      Мы пошли в магазин, чтобы выбрать для меня готовые брюки. Продавец сказал, что у них нет брюк больше 40 размера.

      Я весил 99,7 кг.

      Мой путь к похудению

      Я понял, что я не герой Болливуда, чтобы изменить свой вес за одну ночь.

      Я не стал эмоционально расстраиваться и выработал режим, который меня бы устраивал.

      Я поставил реалистичную цель. Мне потребовалось 10 с лишним лет, чтобы разрушить свое телосложение. Я решил дать себе хотя бы 10 месяцев, чтобы восстановить свою форму.

      В первый месяц я поставил цель проходить 8000 шагов в день. Я не использовал смарт-часы, только приложение Google Fit, которое помогало мне.

      В течение как минимум 15 дней я избегал тяжелой, жирной и нездоровой пищи на ужин.

      К концу месяца моя выносливость улучшилась, но потери в весе не было.

      Меня не демотивировали. Я полагал, что семя пустило корни, прежде чем выскочить.

      Приложение каждый день показывало флаг победы, указывающий, что я улучшаюсь. Это было эмоционально мотивирующим.

      Каждый месяц я медленно увеличивал 1000 шагов.

      В последующие месяцы я также перестал есть после 8 часов вечера.

      Со второго месяца начала делать кардио по 20-30 минут в офисном спортзале. Я делал это 15 дней в месяц.

      Оставшиеся 15 дней я ходил по ступенькам вместо лифта, заменил рис просом и ел проростки каждый день.

      Каждый второй день я пропускал ужин, но никогда не пропускал завтрак.

      Если я достиг цели на определенной неделе, я вознаградил себя любимым блюдом.

      Я отказалась от масла и экспериментировала с диетами, включающими фрукты и овощи, и время от времени пробовала голодать.

      Я поверил в себя и стал глух к чужим советам.

      Дела шли медленно. К концу второго месяца я похудела на 2,5 кг.

      В конце третьего и четвертого месяца похудела на 4 и 8 кг соответственно.

      Все эти месяцы я не упускал случая отпраздновать свой успех. Я посетил мужской салон, подарил себе наушники, дизайнерские рубашки и т. д.

      В общем, мой путь к похудению превратился в реалити-шоу.

      Я похудела до 79,9 кг.

      Теперь я жду возможности встретиться с таким же другом на более легкой ноте.

      Ранее в этой серии: Как я похудела на 42 кг за шесть месяцев


      Приглашение читателя

      Вы недавно похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.  

      Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

      Пишите по адресу [email protected] (тема письма: «Полный для фигуры»), по возможности с фотографиями до и после, и мы опубликуем лучшие работы прямо здесь!

      Как похудеть? Жительница Торонто Габриэла Портильо рассказывает, как она похудела на 24 кг

      Каждый путь к похудению начинается с момента крайнего разочарования. Для Габриэлы Портильо это был день, когда она поняла, что больше не может застегивать зимнее пальто.

      «Это был мой переломный момент», — сказал СЕГОДНЯ 32-летний Портильо, живущий в Торонто.«Я подумал: хорошо, вот и все. Хватит значит хватит.»

      Это было осенью 2017 года, и заядлая путешественница только что вернулась из трехмесячного похода по Европе — самого утомительного и неприятного похода, который у нее когда-либо был из-за ее веса.

      Другие новости и видео, связанные со здоровьем и благополучием, см. в разделе Здоровье и благополучие >>

      При росте 5 футов 4 дюйма (1,62 м) Портильо достигла 92 кг — ИМТ, который относит ее к категории страдающих ожирением. Она не смогла совершить некоторые походы и чувствовала себя побежденной из-за того, что не смогла в полной мере насладиться всеми удивительными местами, которые она только что посетила.

      Годы разочарования. Вес начал медленно набираться в 20 лет, когда Портильо поступил в университет.

      Каждый путь к похудению начинается с момента крайнего разочарования. Для Габриэлы Портильо это был день, когда она поняла, что больше не может застегивать зимнее пальто. Предоставлено:

      Как мама троих детей, которая выпивала каждый вечер по бокалу вина, достигла наилучшей формы в своей жизни

      «Я была не очень активной, и 100% того, что я ела, было ужасным.Было также чрезмерное количество алкоголя, поэтому калории просто уходили на алкоголь и еду на вынос практически каждый день. Я почти никогда не готовила себе еду», — вспоминает она.

      Постоянные диеты йо-йо означали, что она теряла и набирала «те же 10 фунтов (4 кг)» в течение 10 лет.

      Вернувшись из европейского путешествия, она решила наконец похудеть. Это сработало, но на этом пути были неудачи, ошибки и серьезный перезапуск.

      Сегодня Портильо весит около 68 кг. Она поделилась уроками, которые она извлекла, чтобы похудеть и сохранить эту потерю:

      Не делайте ничего радикального

      Когда Портильо впервые решил сильно похудеть, она зашла слишком далеко.

      «Я установила себе ужасные, ужасные ограничения, — вспоминала она. Это включало отказ от всех сладостей, правило, которое вдохновило название ее аккаунта в Instagram, @nomorecake4gaby. Это была радикальная перемена для Портильо, который очень любит сладкое.

      Это было осенью 2017 года, и заядлая путешественница только что вернулась из трехмесячного похода по Европе — самого утомительного и неприятного похода, который у нее когда-либо был из-за ее веса. Credit: SUPPLIED

      Она также отказалась от алкоголя, съедала всего 1200 калорий в день и проводила два или три часа в спортзале большую часть дней в неделю.Она позволяла себе «дни обмана», но называла их ужасным мышлением.

      Портильо похудела на 31 кг за девять месяцев, но не смогла сохранить прежний образ жизни и набрала около 22 кг: «Я попала в ловушку диетической культуры», — сказала она.

      Не ждите, что потеря веса решит ваши проблемы

      Когда Портильо достигла своего минимального веса в 61 кг и влезла в джинсы 6-го размера, она была потрясена, обнаружив, что чувствует себя несчастной.

      «(Я подумала): «Когда я доберусь до этого числа, я полюблю себя», и я была совершенно, совершенно неправа», — вспоминала она.«Мне не нравилось, как я выгляжу… У меня было больше уверенности в самом тяжелом, чем в самом низком».

      Самой большой ошибкой было не приложить никаких усилий, чтобы любить и ценить свое тело, отметил Портильо.

      Она решила изменить свое мышление и немного отдохнуть от социальных сетей, которые она считала токсичными, потому что постоянно сравнивала себя с другими людьми.

      Создать устойчивые изменения

      Весной 2020 года Портильо возобновила свой путь к похудению после того, как потеряла работу в индустрии гостеприимства из-за карантина из-за коронавируса.

      На этот раз она решила действовать по-другому. Ее правила таковы:

      Она может есть все, что хочет, но в меру: Основное внимание уделяется контролю порций и налаживанию ее отношений с едой. Она не гнушается ни углеводами, ни жирами. Она отметила, что нет хорошей еды против плохой еды — это просто еда. «Когда я хочу угоститься, я позволяю себе это», — сказал Портильо. «Раньше с моими ограничениями это было похоже на «Нет, я не буду есть эти Oreo». А потом наступал день, когда я съедал всю коробку Oreo.

      Она двигается от радости: Поскольку спортивные залы были закрыты во время пандемии, Портильо начала бегать и кататься на велосипеде. Прошлым летом она поставила перед собой задачу проехать на велосипеде от Торонто до Ниагарского водопада. «Я нашла упражнения, которые мне нравятся, так что это больше не кажется рутиной», — сказала она. «Я просыпаюсь и хочу это сделать, что для меня просто безумие, потому что я никогда не думал, что захочу проснуться и побегать для удовольствия». Портильо работает пять дней в неделю, каждый раз от 30 минут до полутора часов; и проводит одночасовые силовые тренировки четыре дня в неделю.

      Она считает калории и макросы: Портильо хочет нарастить мышечную массу, поэтому она хочет знать, сколько белка и сколько углеводов она потребляет. Сейчас она съедает около 2000 калорий в день.

      Будьте последовательны

      Когда диеты заканчиваются, люди снова набирают вес, часто больше, чем потеряли. Ключ в том, чтобы найти режим питания и упражнений, которые вы можете делать бесконечно.

      «Я был последователен, это ключ к потере веса», — сказал Портильо.«Мне нужно было найти что-то, что было бы устойчивым для меня, чем я мог бы заниматься всю оставшуюся жизнь, и это определенно то, что нужно».

      Работа над любовью к себе

      Умение любить и ценить свое тело изменило правила игры для Портильо. Дело уже не в определенном весе или размере джинсов, а в счастье и уверенности. Весы — это инструмент, который она использует для контроля своего плана, но она не слишком одержима этим.

      Портильо также чувствует себя лучше физически: у нее больше энергии, ее колени и поясница больше не болят, и она хорошо спит.«В целом, это как день и ночь», — сказал Портильо.

      Австралийская мама троих детей, сбросившая ошеломляющие 40 кг после рождения близнецов, поделилась секретом диеты Вес всего за один месяц

      Я хочу похудеть на 20 кг всего за один месяц, и это не вес воды, потому что я похудел раньше, поэтому, пожалуйста, помогите мне

      1648 просмотров в Привет, Спасибо за запрос. Вам обязательно помогут. Похудеть на 20 кг за месяц — это не здорово. Это может привести к дефициту витаминов и минералов, а также к потере мышечной массы. Вы должны использовать более целостный подход, когда дело доходит до потери веса, так как это будет более устойчивым, и вы не наберете свой вес обратно. С некоторыми изменениями в здоровом образе жизни и правильным сбалансированным питанием вы можете сосредоточиться на потере веса. Некоторые советы: — Потребляйте достаточное количество фруктов и овощей в своем рационе. — Включите в свой рацион достаточное количество сложных углеводов, белков и полезных жиров. — Избегайте употребления добавленного сахара, который обычно присутствует в упакованных и обработанных пищевых продуктах, а также в нездоровой пище.- Не пропускайте приемы пищи, ешьте часто и небольшими порциями в течение дня и сохраняйте размер порций. — Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. -Получить себе полноценный отдых и сон. Минимизируйте уровень стресса. Надеюсь, эта информация поможет. Чтобы получить индивидуальный план диеты посредством онлайн-консультации или личной консультации, вы можете связаться со мной через practo или на сайте www.vasundhara.me. Спасибо

      Ответил

      Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      Не нашли ответ, который искали?

      Поговорите онлайн с опытным диетологом и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

      Проконсультируйтесь с диетологом

      Сейчас на сайте

      Здравствуйте, Идеальная масса тела для вашего роста примерно 52-55 кг. Итак, вам нужно сбросить всего 5-8 кг, на что уйдет как минимум 2 месяца. Вот несколько советов, которые вам помогут: Упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю. Ешьте часто и небольшими порциями каждые 2-3 часа. Соблюдайте диету, богатую белком (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и улучшите обмен веществ.Завтракайте правильно, так как 40% дневной энергии поступает из завтрака. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена, такие как тыква, арбуз, семена подсолнечника и т. д. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, это поможет быстро обрести чувство сытости и почувствовать себя сытым — включайте в свой рацион фрукты и овощи. избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, обработанных или консервированных продуктов. Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнять организм. Примечание: данное предписание может меняться в зависимости от различных условий.

      Ответил

      Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      Прежде чем назначать план диеты, мне нужно знать надлежащую информацию, такую ​​как история болезни, семейный анамнез и т. д.Свяжитесь со мной через прямые практические консультации для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

      Ответил

      Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      Программа по снижению веса должна быть медленной и постепенной, чтобы сохранить хороший результат. Для снижения веса следуйте трем основным вещам, таким как здоровое питание, физические упражнения и быстрая ходьба утром и вечером, которые ускоряют метаболизм. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Добавьте много воды. В рацион следует включить небольшие и частые кормления. Избегайте нездоровой пищи и жирной пищи. .

      Следующие шаги

      Свяжитесь со мной для индивидуального плана диеты через прямую практическую консультацию, это действительно работает.

      Советы по здоровью

      Вы можете снизить свой вес на 5 кг в течение одного месяца с помощью онлайн-консультации.

      Ответил

      Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      Вам необходимо принимать продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, а затем соблюдать детокс-диету. Пейте много воды каждый день. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени. Полностью избегайте посторонней пищи. Пожалуйста, обратитесь ко мне за персональным планом диеты для вас.

      Ответил

      Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      Привет Пожалуйста, поделитесь своей полной информацией, такой как рост, вес и текущий график диеты, история болезни lyfstyle соответственно предложит вам. определенно вы похудеете, но это займет некоторое время не менее 3-4 месяцев

      Следующие шаги

      спросите меня о индивидуальном плане диеты

      Советы по здоровью

      придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки пить много воды полностью отказаться от сахара избегайте полностью посторонней пищи начать Упражнение регулярно скручивания планки джамба чередовать

      Ответил

      Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      Привет. .plz подключайтесь напрямую, чтобы добиться хороших и устойчивых результатов в снижении веса. Спасибо.

      Ответил

      Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      Это сильно навредит тебе. Он выщелачивает минералы и витамины из вашего тела.

      Следующие шаги

      Медленно уменьшайте вес

      Ответил

      Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      Такая резкая потеря веса не рекомендуется и даже небезопасна. Даже если человек будет терять от 8 до 10 кг в месяц, это не будет устойчивым. Вам следует найти более разумный практический подход и внести долгосрочные изменения в образ жизни, а не просто сесть на диету. Рекомендуется потеря веса от 4 до 6 кг в месяц. Вы можете похудеть только тогда, когда организм находится в состоянии дефицита калорий, который сохраняется в течение длительного периода времени. Однако делать это нужно разумно, не вызывая никаких недостатков. Пожалуйста, прочитайте мою статью о том же: https://www.radianthealthonline.com/потеря веса-калорий-за пределами/

      Следующие шаги

      Если вам нужно индивидуальное руководство, вы можете связаться со мной.

      Ответил

      Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      привет пользователь Есть много причин избыточного веса или ожирения . Неправильные функции печени .Pкод . Эндокринный дисбаланс (диабет/щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильный диетический рацион . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИМСЯ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Выявление и устранение причин избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для достижения идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО СНИЖАТЬ ВЕС Ожирение приводит ко многим другим заболеваниям .Диабет . Высокое АД или гипертония .Сердечное заболевание . Болезнь почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописывать что-либо, нам нужна некоторая медицинская информация, такая как Жизненные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, профессия, распорядок дня и многое другое. Так что, если вы хотите связаться, пожалуйста, свяжитесь с нами по ссылке ниже

      Следующие шаги

      Ответил

      0/1 человек сочли это полезным

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      Привет Спасибо за ваш запрос, мы будем рады вам помочь. Прежде всего, полностью избегайте всех внешних продуктов, обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара. Пейте много воды в течение дня. Ешьте только домашнюю еду с большим количеством свежих фруктов и овощей. Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Ужинайте пораньше и держите его легким. Занимайтесь спортом не менее 5 раз в неделю по 30–40 минут каждый раз. Мы здесь, чтобы направлять вас. Вы можете связаться со мной для подробного и индивидуального плана диеты для вас. Питайтесь правильно, будьте здоровы С уважением

      Ответил

      1/2 человека нашли это полезным

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      Это действительно нежелательно. .. С уважением Дт.Ритика Бахл

      Ответил

      0/1 человек сочли это полезным

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      Привет Похудеть на 20 кг за месяц — это не здорово. Вы можете иметь много вредных последствий для своего тела из-за быстрой и внезапной потери веса, такой как 1. Выпадение волос 2. Дефицит витаминов и минералов 3. Потеря мышечной массы 4. Потеря сияния кожи 5. Низкий иммунитет 6. Вес приходит в норму после выхода из диеты и т. д. Вы можете не видеть симптомов сейчас, но у каждого есть свой возраст насыщения, и когда-нибудь вы увидите симптомы быстрой потери веса. Я бы посоветовал вам заняться здоровой потерей веса, так как тело очень важно, чтобы быть здоровым, поскольку это тело, в котором вы должны жить.Я, безусловно, могу помочь вам похудеть … если вы хотите проконсультироваться со мной, вы можете выбрать вариант личного чата или позвонить / WhatsApp по номеру, указанному в моем профиле Practo.

      Ответил

      Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      получить прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши текущие привычки в еде, симпатии, антипатии, история болезни, предпочтения в диете, вы не вегетарианец или чистый вегетарианец и т. д.поэтому сможет дать индивидуальный план диеты. получить прямую онлайн-консультацию через мой практический аккаунт-диетолог-Анджали Канпхаде. Советы. Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи Начните 30-45 минут быстрой ходьбы Используйте меньше масла, меньше сахара Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.

      Ответил

      Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

      Этот ответ был полезен?

      ДА НЕТ

      Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

      Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

      Сбросьте 10-20 кг за 10 недель онлайн и соревнуйтесь за деньги и призы – это Шанхай

      Если вы готовы привести себя в форму за два месяца до того, как купальные костюмы станут основным элементом вашего гардероба, запишитесь на 10-недельный курс K2Fit Ultimate YOU Transformation Challenge. Этот вызов из 13 серий представляет собой индивидуальный план в сочетании с коучингом, который поможет вам достичь ваших целей и обычно оценивается в 3000 юаней.

      Вы настраиваете программу в зависимости от того, хотите ли вы просто набрать тонус или хотите похудеть. Вы можете выбрать, будете ли вы заниматься дома или в тренажерном зале.

      Более того, вы можете соревноваться с другими игроками по всему Китаю, чтобы выиграть деньги и призы на общую сумму 80 000 юаней в четырех разных категориях.

      Или просто сделайте эту трансформацию для себя.

      Цена программы снижена до 1 248 юаней, что делает эту программу менее затратной, чем несколько занятий с местным тренером, и в то же время у нее есть огромная база данных, доказавших свою эффективность.

      Основатель и главный тренер Кара Вутцке работает тренером более 20 лет, помогая более 6000 человек сбросить более 31000 кг.

      Посмотрите эти фотографии, доказательство которых стоит тысячи слов!

      Подходит для любого типа фигуры.

      Отлично подходит для любых целей.

      Подходит для мужчин и женщин.

      Начните заниматься фитнесом или поднимите тонус.

      Испытание включает в себя массу ресурсов у вас под рукой, эксклюзивное онлайн-сообщество и доступ к личному тренеру, если вам что-то нужно, 10 недель подробных программ тренировок плюс 10 онлайн-тренировок в прямом эфире, рецепты и планы питания, включая корректировку на растительной основе. , а также онлайн-поддержка и отчетность.

      Что нам нравится в ее программе, так это ее гибкость и скорость. Многие программы нацелены на один тип людей, на тех, кто уже в форме, или на тех, кто планирует похудеть. Обычно программы не могут быть приспособлены для удовлетворения потребностей обоих типов лиц, ищущих здоровье.

      Последний день регистрации — 25 апреля. Чтобы зарегистрироваться нажмите здесь или отсканируйте QR:

      Треть детей в США. С. имеют избыточный вес или страдают ожирением. И это число продолжает расти. У детей меньше проблем со здоровьем и медицинскими проблемами, связанными с весом, чем у взрослых. Но дети с избыточным весом имеют высокий риск стать подростками с избыточным весом и взрослыми. Это может привести к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет в более позднем возрасте. Они также более склонны к развитию стресса, грусти и низкой самооценки.

      Что вызывает ожирение у детей?

      Дети имеют избыточный вес и ожирение по разным причинам.Наиболее распространенными причинами являются генетические факторы, недостаток физической активности, нездоровый режим питания или сочетание этих причин. Только в редких случаях избыточный вес вызван медицинским состоянием, например, гормональной проблемой. Физический осмотр и некоторые анализы крови могут исключить возможность заболевания как причины ожирения.

      Несмотря на то, что проблемы с весом возникают в семьях, не все дети с семейной историей ожирения будут иметь избыточный вес. Дети, чьи родители или братья и сестры имеют избыточный вес, могут подвергаться повышенному риску избыточного веса сами, но это может быть связано с общим семейным поведением, таким как привычки в еде и активности.

      Диета и уровень активности ребенка играют важную роль в определении веса ребенка. Сегодня многие дети проводят много времени без движения. Например, средний ребенок тратит около 4 часов в день на просмотр телевизора. Добавьте компьютеры и видеоигры, и количество часов бездействия может увеличиться.

      Могу ли я уберечь своего ребенка от ожирения?

      Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может быть подвержен риску ожирения из-за привычек или генетики, вы можете принять меры для предотвращения ожирения:

      • Убедитесь, что питание вашего ребенка здоровое, с содержанием жира не более 30%.
      • Уважайте аппетит вашего ребенка. Детям не нужно доедать все, что лежит на их тарелках, или допивать всю бутылку.
      • Подождите не менее 15 минут, прежде чем предлагать вторую порцию.
      • Не покупайте закуски с большим количеством натрия, а также продукты и напитки с повышенным содержанием сахара.
      • Обеспечьте достаточное количество волокна.
      • Ограничьте количество высококалорийных продуктов, хранящихся дома.
      • Сделайте доступными свежие фрукты и овощи.
      • Не поощряйте завершение еды сладкими десертами.
      • Замените цельное молоко обезжиренным примерно в 2-летнем возрасте или в 1-летнем возрасте, если вас беспокоит ожирение.
      • Ограничьте просмотр телепередач и средств массовой информации, не связанных со школой. Не смотрите телевизор во время еды или перекусов.
      • Поощряйте вашего ребенка быть физически активным.

      Как узнать, есть ли у моего ребенка лишний вес?

      Лучший человек, который может определить, есть ли у вашего ребенка избыточный вес, — это врач вашего ребенка. Они измерят вес и рост вашего ребенка, рассчитают его ИМТ или индекс массы тела и сравнит его со стандартами. Врач также примет во внимание возраст и особенности роста вашего ребенка.

      Как помочь ребенку с избыточным весом?

      Если у вас есть ребенок с избыточным весом, он должен знать, что вы его поддерживаете. Чувства детей к себе часто основаны на чувствах их родителей к ним. Если вы примете своих детей в любом весе, они с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо. Также важно поговорить со своими детьми об их весе, позволяя им поделиться с вами своими проблемами.Врач вашего ребенка также может помочь вам установить общий здоровый вес для роста вашего ребенка. Врач может даже указать вам сроки достижения здорового веса.

      Чтобы серьезно подойти к снижению веса вашего ребенка, вы можете:

      •   Ставить цели . Как и при снижении веса у взрослых, цели по снижению веса у детей должны быть достижимыми, обеспечивая нормальный рост. Целью должна быть небольшая потеря веса, чтобы ребенок не впал в уныние и не переутомился. Разумной первой целью является потеря веса от 5 до 10 фунтов — от 1 до 4 фунтов в месяц. Некоторые врачи сосредотачиваются не столько на снижении веса, сколько на том, чтобы не набрать больше, чтобы вес соответствовал ожидаемому увеличению роста.
      •   Дневник питания. Вместе с ребенком ведите дневник питания. Это должно включать не только тип и количество съеденной пищи, но и то, где она была съедена, и кто еще присутствовал. Дневник не предназначен для подсчета съеденных калорий. Скорее, это полезно для определения моделей питания и проблемных продуктов.
      •   Диета. Вместе с лечащим врачом вашего ребенка убедитесь, что ваш ребенок получает сбалансированную диету . Подумайте также о работе с диетологом.
      •   Физическая активность . Упражнение является неотъемлемой частью любой долгосрочной потери веса. Начните с малого, чтобы не разочаровать ребенка. Уделите 20-30 минут умеренной и желательно веселой активности в день. Это в дополнение к тому, что ваш ребенок получает в школе. Если вы сделаете его веселым и полным разнообразия, это поможет создать модели на всю жизнь.
      •   Модификация поведения. Важно помочь ребенку освоить навыки изменения поведения, которое может быть причиной проблемы с весом. Подумайте о том, чтобы отправить вашего ребенка к консультанту по питанию.
      •   Родительская роль. Помогите своему ребенку, ограничив количество обработанных, сладких и жирных продуктов в доме, ешьте все блюда за обеденным столом в определенное время и откажитесь от второй порции.

      Если распорядок дня вашей семьи нуждается в корректировке, сосредоточьтесь на постепенном изменении физических упражнений и пищевых привычек.Вовлекая всю семью, всех приучают к здоровым привычкам, и ребенок с избыточным весом не чувствует себя выделенным.

      Как я могу привить своей семье полезные привычки?

      Привлечение всей семьи к здоровым привычкам полезно. И особенно важно повысить физическую активность семьи. Вот некоторые способы сделать это:

      • Собственный пример. Если ваши дети видят, что вы физически активны и весело проводите время, они, скорее всего, будут активными и останутся активными до конца своей жизни.
      • Планируйте семейные мероприятия, которые обеспечивают каждому возможность заниматься спортом, например ходьбу, езду на велосипеде или плавание.
      • Будьте внимательны к потребностям вашего ребенка. Дети с избыточным весом могут испытывать дискомфорт при участии в определенных мероприятиях. Важно помочь вашему ребенку найти физические занятия, которые ему нравятся, которые не смущают и не слишком тяжелы.
      • Сократите количество времени, которое вы и члены вашей семьи тратите на сидячие занятия, такие как просмотр телевизора или видеоигры.
      • Часто вместе готовьте здоровую пищу и вместе покупайте здоровую пищу.

      Должен ли я записать своего ребенка в программу снижения веса?

      Если ваши домашние усилия не помогли вашему ребенку достичь здорового веса, и ваш врач считает, что здоровье вашего ребенка находится под угрозой, если он не будет стабильно терять вес, вы можете рассмотреть возможность официальной программы по снижению веса. Общая цель программы по снижению веса должна заключаться в том, чтобы помочь всей семье выработать привычки здорового питания и физической активности.

      При выборе программы по снижению веса для вашего ребенка помните, что программа должна:

      • В ней должны принимать участие различные медицинские работники: лучшие программы могут включать зарегистрированных диетологов, физиологов, педиатров или семейных врачей, а также психиатров или психологи.
      • Проведите медицинское обследование вашего ребенка. Перед тем, как стать участником программы, врач должен проверить вес, рост и состояние здоровья вашего ребенка. Во время регистрации вес, рост, рост и здоровье вашего ребенка должны регулярно контролироваться медицинским работником.
      • Обратите внимание на всю семью, а не только на ребенка с избыточным весом.
      • Адаптироваться к конкретному возрасту и возможностям ребенка: Программы для 4-летних отличаются от программ, разработанных для детей 8 или 12 лет, когда речь идет об обязанностях ребенка и родителей.
      • Сосредоточьтесь на поведенческих изменениях: научите ребенка выбирать разнообразные полезные продукты в соответствующих порциях. Поощряйте повседневную активность и ограничивайте сидячую деятельность, например, просмотр телевизора.
      • Включите программу поддержания веса и другие ресурсы поддержки и направления. Это закрепит новые модели поведения и решит скрытые проблемы, которые привели к тому, что ребенок стал избыточным весом .

      Является ли медикаментозная терапия или операция по снижению веса вариантом лечения ребенка с избыточным весом?

      В настоящее время не существует препаратов для снижения веса, одобренных для применения у детей, хотя клинические испытания продолжаются.Хирургические процедуры для снижения веса используются у подростков, но их безопасность и эффективность у детей широко не изучались. Поговорите с врачом вашего ребенка, чтобы определить, следует ли рассмотреть операцию по снижению веса для вашего ребенка.

      Какой бы подход вы ни выбрали, чтобы помочь своему ребенку с избыточным весом, цель состоит в том, чтобы сделать здоровый и активный образ жизни увлекательным. Используйте все возможности, которые есть у вас и вашей семьи, чтобы добиться положительных изменений.

      Как я похудела на 20 кг!

      Примечание:  Пожалуйста, читайте это, имейте в виду, что я НЕ ЭКСПЕРТ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА.Я просто делюсь с вами своим личным опытом и тем, что работало НА МЕНЯ, когда я похудела на 20 кг.

      76 кг.

      Я так старался изменить этот номер. Поверьте, я пытался.

      Диета Аткинса.

      Капустная диета. (никогда в жизни не хочу еще одной тарелки щей)

      Салатно-фруктовая диета.

      Упражнение.

      Диета без вредной пищи.

      Безуглеводная диета.

      И этот список можно продолжить…

      Дело в том, что эти диеты какое-то время работали.И с диетой Аткинса, и с диетой на капустном супе я похудела на 5 кг за 2 недели! Я был так горд собой, и меня совершенно тошнило от бекона, сыра и щей! Так что я вернулся к своим старым привычкам в еде, и 5 кг снова вернулись.

      76 кг снова.

      В 2007 году я навестил своего дядю, которого я всегда знал, что он БОЛЬШОЙ – около 150 кг БОЛЬШОЙ, а он похудел на 70 кг!!! Я был так поражен и вдохновлен!! Позже я узнал, что он сделал это с помощью программы Тони Фергюсона по снижению веса.

      6 месяцев спустя я вернулся домой на 3 месяца, и мой папа тоже записался на программу похудения Тони Фергюсона и похудел на 10 кг! Вот и все, я был полностью вдохновлен и решил, что с меня хватит модных диет, и на этот раз я собираюсь серьезно заняться похудением и оздоровлением.

      Я сама не записывалась на программу, так как была в стране Оз только 3 месяца, но папа купил мне коктейли, и мы поделились необходимыми витаминами и добавками. По сути, в программе Тони Фергюсона вы заменяете два приема пищи коктейлями. Так что у меня был один на завтрак и один на обед. На ужин можно есть мясо и овощи/салат, а на закуску можно есть фрукты. Вам также разрешено есть столько обезжиренного желе, сколько вы хотите, что мне очень понравилось, когда я жаждал чего-то большего. Вам также рекомендуется выпивать 500 мл воды на каждые 25 кг вашего веса.

      Так что за 2 месяца это буквально все, что я ел. Я не обманывал — ни разу. Я выпивал 1,5 литра воды каждый день (и ходил в туалет около 10 раз в день, чему мой начальник колл-центра был НЕ РАД).

      Первые пару недель я был голоден! Коктейль и фрукт не насыщают! Но ты должен пробиться. Иногда кажется, что ты умрешь (ну, может быть, я немного драматизирую), но я обещаю, что ты не умрешь! Ваш желудок уменьшится до размеров всего, что вы едите.Это преподало мне важный урок…

      Урок № 1: НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО СЪЕДАТЬ ВСЁ НА СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ!

      Именно в этот момент я понял спустя 23 года, что не обязан есть все, что есть на тарелке!

      Я думаю, что это может быть одна из самых больших ошибок в отношении ожирения, которую родители совершают, когда их дети растут, это было почти как запись в моей голове: «Убедитесь, что вы едите все, что на тарелке, Джейд», «Если вы не нельзя есть все, что на тарелке, нельзя вставать из-за стола», «Подумайте о тех голодающих детях в Африке Джейд». Я имею в виду, что я полностью понимаю концепцию родителей, поощряющих своих детей есть все, что есть на их тарелке, и это нормально, если размер порции на вашей тарелке соответствует вашему типу / размеру тела, но что, если это не так? Уйдя из дома, я даже не думала о том, чтобы НЕ съесть всю еду на своей тарелке до этого момента.

      ЗА ПЕРВЫЕ ДВА МЕСЯЦА Я ПОТЕРЯЛА 10 КИЛОГРАММОВ!

      Я так гордился собой! Мне действительно нравились коктейли, потому что у меня не было выбора.Не было выбора, что я могу/не могу есть. Все, что я мог, это встряхнуть. Это действительно помогло мне придерживаться этого. К тому же мне не нужно было каждый день готовить завтрак и обед! Так легко!

      Я вообще не тренировалась до 2-го месяца, я просто сосредоточилась на своих привычках в еде. На 2-й месяц я почувствовала, что достаточно уверена в себе и готова добавить упражнения в свой ежедневный режим. Мне никогда не удавалось заниматься спортом дольше 2 недель. Это ЗВУЧИТ хорошо, и это ПРИЯТНО ЧУВСТВУЕТСЯ, когда вы это делаете, но есть что-то в вас, что всегда находит отговорку за отговоркой, почему вы не должны заниматься спортом! Опять же, я боролся с этим, я выстоял и начал заниматься ежедневными упражнениями с помощью моей УДИВИТЕЛЬНОЙ сестры Сэм, которая составила для меня потрясающий график упражнений!

      Урок номер 2

      Много раз я пробовал одно без другого, и это никогда не помогало мне в долгосрочной перспективе. Всякий раз, когда я начинал тренироваться, я просто ел больше, потому что мне это ЧУВСТВОВАЛОСЬ, или когда я сидел на своих «причудливых диетах», мне никогда не хотелось тренироваться (вероятно, потому что я не придерживался сбалансированной диеты!). Но на этот раз, когда я собрал их обоих вместе и приложил все свои усилия к обоим, это было так здорово! Я пришел домой с работы С нетерпением жду, чтобы пойти в спортзал! Моя семья была в шоке! Я считаю, что это был огромный ключ к моей потере веса. Для тех из вас, кто интересуется, я тренировался 5 раз в неделю по 1 часу.Я делал кардио на 4 занятия и веса на 1 занятие. Наряду с моим графиком упражнений Сэм также составил для меня таблицу измерений, и мы начали отслеживать мой прогресс.

      Урок № 3: СЛЕДИТЕ ЗА ВАШИМ ПРОГРЕССОМ НА БУМАГЕ

      Самое приятное — видеть свой прогресс на бумаге. Я измерял и взвешивал себя раз в неделю — и каждую неделю я буквально видел, как килограммы и сантиметры уходят у меня на глазах. Должен сказать, что это, вероятно, было одним из самых больших мотиваторов для меня, видя, что все усилия, которые я прикладывал, приносили результаты!

      После 2 месяцев абсолютной решимости и самоотверженности я решил, что пришло время начать поэтапно отказываться от коктейлей, поскольку в следующем месяце я возвращался на Бали.Я продолжал есть 2 коктейля в день на 3-м месяце, но я также начал проскальзывать в некоторые другие продукты, кроме мяса, овощей и фруктов, таких как хлеб, картофель, но я не переборщил, однако однажды я дал себе небольшое удовольствие через некоторое время и это не больно!

      Урок номер 4: НЕ лишайте себя того, что вы любите

      Я обнаружил, что если я продолжаю говорить НЕТ, НЕТ, НЕТ, НЕТ, НЕТ, мое тело продолжает говорить ДА, ДА, ДА, ДА, ДА, а затем , когда вы, наконец, «сдаетесь», ваше тело говорит ЕЩЕ, ЕЩЕ, БОЛЬШЕ, БОЛЬШЕ, БОЛЬШЕ, и очень легко вернуться к старым привычкам в еде.После того, как я начал постепенно отказываться от коктейлей, я решил, что буду выделять один день в неделю, когда я мог бы побаловать себя, не переборщить, но есть то, что мне нравится есть, В МЕРУ.

      Через 3 месяца я вернулась на Бали, взяла с собой 30 коктейлей, принимать один раз в день в течение 1 месяца. Мне было полезно принимать это медленно. В течение первого месяца я ел очень маленькую порцию риса на обед и вообще не ел риса на ужин (что почти НЕВОЗМОЖНО в Индонезии), а также ел много фруктов и овощей.После того, как мои коктейли закончились, я в основном вернулся к обычному питанию (с гораздо меньшим количеством нездоровой пищи) и старался есть как можно меньше углеводов. За 6 месяцев я похудела на 15 кг, а за год похудела на 18 кг.

      58 кг. Приятно писать этот номер после того, как предыдущий так долго не давал мне покоя.

      Когда я вернулся на Бали, я сразу пошел в спортзал, 5 раз в неделю, 1 час в день.

      Урок номер 5: ПРОДОЛЖАЙТЕ ПОСТОЯННО УПРАЖНЯТЬСЯ

      Должен признаться, что примерно через год я перестал придерживаться своего очень здорового плана питания, почти без углеводов.Я начал немного возвращаться к плохим привычкам, но я продолжал заниматься спортом, и я больше не прибавлял в весе. Я оставался в 58 кг около 2 лет. Упражнения держали меня в равновесии. Хотя я не всегда ел лучшую пищу, я отрабатывал ее во время упражнений, так что это уравновешивало меня. Однако, если бы я просто полностью вернулся к своим старым привычкам — плохо питался и не занимался спортом, без сомнения, я вернулся бы к тому, с чего начал.

      Я слышал, вы спрашиваете… «Значит, вы похудели на 18 кг, в заголовке написано 20?»

      Сейчас я живу на Бали и в ноябре 2010 года я вернулся в Австралию на 1 месяц.Не знаю, как вы, но когда вы живете в другой стране, вы скучаете по многим вещам дома, и одна из них — это еда! Я выложился на полную! Я не тренировался целый месяц и ел так много нездоровой пищи, что это было не смешно. Я не горжусь собой, но я человек — то, что я сильно похудел, не означает, что у меня больше нет искушений, и иногда я падаю. Это был один из тех случаев. Я набрала 4 кг за месяц!! И в том же месяце мне сняли мерки для моего свадебного платья.Когда я вернулась на Бали, я снова стала серьезной и похудела на 6 кг за следующие 4 месяца, и, как вы можете себе представить, когда я снова вернулась в Австралию в апреле 2011 года и примерила свое свадебное платье, оно буквально УПАЛО С МЕНЯ!!! Но мне было все равно, потому что я был 56 кг!!

      Я НАКОНЕЦ-ТО ПОТЕРЯЛА 20 КИЛОГРАММОВ, КОТОРЫЕ Я ВСЕГДА ХОТЕЛА ПОТЕРЯТЬ!!!

      И как раз вовремя, чтобы выйти замуж за самого удивительного мужчину на планете!

      Я настоятельно рекомендую всем, кто борется с проблемами веса, не отчаиваться! ТЫ МОЖЕШЬ ЭТО СДЕЛАТЬ!! Я полностью верю в тебя! Если я смог это сделать, то сможет любой!

      Не буду врать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.