Содержание

Как одеваться для бега зимой? Многослойная одежда

Одежда для бега зимой отличается от обычной: при движении важен малый вес и способность одежды отводить влагу от тела. Поэтому главное правило зимней беговой одежды — многослойность. Каждый слой выполняет свою роль, потому одежда для занятий спортом в холодное время года специализирована.

Внутренний слой одежды

Задача внутреннего слоя одежды — отводить влагу от тела, выделяющего пот при нагрузке. Это бельё из синтетических материалов, шёлка, но не трикотажа или шерсти: они впитывают пот и способствуют потере температуры.

Mizuno MIDDLEWEIGHT HIGH NECK — футболка  длинным рукавом, изготовленная на основе технологий Breath Thermo и DryLite. Сохранят тело сухим, поддерживая комфортную температуру при занятии спортом или активном отдыхе на открытом воздухе в холодное время года.

Mizuno MIDDLEWEIGHT TEE — футболка 86% полиэстер / 14% полиакрилат, отводит пот, сохраняя тело сухим.

Mizuno VIRTUAL BODY 3/4 TIGHTS — кальсоны 90% полиэстер / 10% полиакрилат, отводящие влагу, повторяющие анатомическое строение тела и не стесняющие движений.

Cep ENDURANCE COMPRESSION SOCKS — компрессионные термогетры 55% полиамид / 17% шерсть мериноса / 15% эластан / 13% полипропилен, оптимальный влаго- и теплообмен, снижение отёчности и тяжести в ногах, антибактериальный эффект, амортизация и снижение риска травм.

Изоляционный (средний слой)

Задача изоляционного слоя — выводить влагу в следующие слои и обеспечивать тепло телу. Это одежда из флиса, свитеры и толстовки.

Umbro BASIC FULLZIP HOODED SWEAT — толстовка 50% хлопок / 50% полиэстер. 260 г/кв.м, тёплая и приятная к телу.

Umbro FLEECE JACKET — флисовая зимняя толстовка 100% полиэстер, греет и отводит влагу от внутреннего слоя одежды.

Errea SINTRA TROUSERS — спортивные брюки из полиэстера, мягкие и воздухопроницаемые. Для безветренной сухой погоды можно использовать только их.

Наружный слой одежды

Задача наружного слоя — защита от ветра, дождя, снега, при этом обеспечивая отведение лишнего тепла.

В сухую ветреную погоду отличный выбор — жилетка или лёгкая ветровка.

Asics GILET VEST — Мужской теплый жилет Asics для занятий спортом в зимний период или просто для повседневной носки. Воротник-стойка защищает горло, два удобных кармана на молнии, внутренний карман на липучке. Верх полиэстер / утеплитель 100% полиэстер.

Mizuno TRACKSUIT STARDOM — ветрозащитный лёгкий спортивный костюм, куртка на молнии, шнурки для регулировки размера.

Masita WINDBREAKER BRASIL — ветровка с водоотталкивающими свойствами для бега в сырую, но не морозную погоду. 100%-й нейлон.

В мороз от -10 и выше в качестве верхнего слоя одежды используется тёплая куртка с ветро- и водозащитой.

Asics JACKET FIRE — куртка на молнии. Рукава и талия на шнурке для лучшего сохранения тепла. Капюшон спрятан в воротник.

Asics JACKET WINDBREAKER COLIN — утеплённая куртка для активного отдыха и повседневной носки, 100%-й полиэстер.

Joma ALASKA — куртка для активного отдыха при температурах -15 и ниже. Ветро- и водозащита, 100%-й полиамид.

Головной убор

До 10% теплопотерь происходит через незащищённую голову. Пребывание в мороз и ветер с непокрытой головой вызывает спазмы сосудов и головные боли. Защитить голову можно при помощи шапки, повязки на голову или лёгкой банданы. В сильный мороз и ветер кожу лица от обморожения защитит балаклава.

Asics CAPPELLINO — шапка, 100%-й акрил.

Asics PFM HEADBAND — повязка, защищающая уши от ветра. 92% полиамид / 8% эластан

Asics FASCIA MULTI COVER — бандана из лёгкого быстросохнущего полиэстера.

Mizuno ВALACLAVA — балаклава. 84% полиэстер / 10% полиакрил / 6% полиуретан.

Перчатки

Для защиты рук понадобятся перчатки.

Nike LEGENDARY TRAINING GLOVE — перчатки для осени с технологией Dri-FIT — ткань обладающая свойствами регуляции влаги.

Nike TECH THERMAL RUNNING GLOVES — тёплые перчатки для активного отдыха и повседневной носки на морозе из флисовой ткани с микрофиброй: сохраняют тепло, не позволяют вспотеть. Кармашек для ключей.

Как правильно выбрать одежду для бега — советы по подбору беговой одежды

Одна из самых полезных привычек — регулярные утренние или вечерние пробежки. Бег повышает тонус организма, улучшает настроение и физическую форму. Для того, чтобы пробежки приносили максимум пользы и удовольствия, нужно не только грамотно рассчитать нагрузки, но и правильно подобрать экипировку.

Принципы выбора

Для пробежек всегда используйте одежду по сезону. В теплое время года стоит выбирать модели, которые хорошо отводят влагу и охлаждают

a

. В холодную погоду нужно подбирать экипировку так, чтобы она обеспечивала не только влагоотвод, но и
терморегуляцию

b

.

Беговая экипировка должна быть легкой, эластичной, не ограничивать в движениях и подходить по размеру.

Также для нее характерно наличие плоских швов , которые меньше натирают и не вызывают раздражения на коже.

Модели для тренировок на улице рекомендуется выбирать со светоотражающими вставками. Этот элемент обезопасит вас во время пробежек в плохую погоду с низкой видимостью или при недостаточном освещении.

Материалы и ткани

Одежда из натуральных материалов не подходит для спорта. Мокрая одежда прилипает к телу, приносит дискомфорт, а в холодное время года в ней легко простудиться. Спортивная одежда изготавливается из особых синтетических тканей, которые хорошо отводят влагу летом и сохраняют тепло в холодное время года.

Натуральные ткани

Хорошо впитывают влагу.

При интенсивном потоотделении материал становится мокрым, что причиняет дискомфорт, а в холодную погоду может привести к переохлаждению.

Синтетические ткани

Высокотехнологичные «дышащие» материалы, используемые в одежде для бега, разработаны специально для интенсивных нагрузок. Одежда из таких тканей создает микроклимат: способствует испарению пота и в то же время сохраняет тепло в холодное время, а в жаркое — не дает перегреваться.

впитывают и отводят влагу, обеспечивают комфорт;

не нарушают естественный теплообмен;

сохраняют форму;

устойчивы к световому и тепловому воздействию.

Компрессионная одежда

Во время пробежки большая нагрузка приходится на мышцы и суставы

a

. Для того, чтобы снизить риск развития отеков и вегетососудистой дистонии, рекомендуется использовать компрессионную одежду («компрессия» — сжатие, давление).
Принцип работы такой одежды основан на том, что она сжимает конечности в разной степени давления в зависимости от группы
мышц

b

.

Снижает боль в конечностях;

способствует быстрому восстановлению;

профилактика заболеваний сосудов;

отводит влагу;

способствует нормальной терморегуляции.

Компрессия усиливает обменные процессы в мышцах:

повышается кислородный обмен,

поступает больше питательных веществ,

углекислый газ и продукты распада выводятся в разы быстрее.

Благодаря этому усталость в мышцах наступает гораздо позднее.

Давление компрессионного белья также уменьшает вибрации от удара во время бега и, как следствие, снижает риск травм. За счет дополнительной поддержки мышц, связок и сухожилий уменьшается риск возникновения микронадрывов, которые могут привести к более серьезным травмам. Особенно это важно во время длительных нагрузок.

У некоторых брендов компрессионного белья есть специальная линия для восстановления — recovery. Большая степень компрессии этой экипировки способствует выводу продуктов распада и поступлению питательных веществ в мышцы. Это позволяет мышцам восстанавливаться быстрее без сокращения интенсивности нагрузок.

В университете Мейси в Окленде проводили исследования среди бегунов. Спортсмены должны были пробежать дистанцию в 10 км. Испытуемых разделили на две группы: одна из них бежала в компрессионных носках. Результаты показали эффективность использования такого белья для физических нагрузок:

93% участников эксперимента, которые бежали без компрессионных носков, на следующий день испытывали болезненные ощущения в голени;

во второй группе отсроченная мышечная боль наблюдалась только у 14%.

Давление, которое обеспечивает компрессионная одежда, улучшает проприоцепцию — ощущение тела в пространстве. Благодаря этому проще контролировать свое тело и следить за техникой бега, особенно постановку стопы.

Летняя одежда для бега

Летом одежда для пробежки должна быть легкой, дышащей и хорошо отводить влагу.

Оптимальный летний комплект:

Майка/футболка

Бейсболка (в солнечную погоду)

Летом лучше выбирать комплекты из тканей с технологиями влагоотвода и сетчатыми вставками. Такая одежда хорошо пропускает воздух, отводит влагу, способствует лучшей вентиляции. Для защиты от ультрафиолета спортивная одежда обработана особой пропиткой от УФ излучения.

Тайтсы — облегающие брюки для тренировок. Летний вариант позволяет заниматься даже в самую жаркую погоду. Особый крой и материал повышают аэродинамические свойства. Можно подобрать модели до щиколотки, середины голени или до колена.

При пробежке в солнечную погоду надевайте легкую бейсболку, которая защитит от прямого воздействия лучей и солнечного удара.

Бегаем весной и осенью

Весной и осенью погода очень быстро меняется. В это время часто трудно понять: на пробежке будет жарко или холодно, что надеть, чтобы было комфортно и не простудиться. В это время года нужно использовать принцип трехслойности (или принцип многослойности). От холодного ветра вас не защитит один джемпер или куртка, но это могут сделать несколько слоев одежды из высокотехнологичного материала. При этом одежда должна отводить влагу и не сковывать движений.

Оптимальный комплект для весны и осени:

Футболка (с длинными или короткими рукавами)

Ветровка (для дождливой и ветреной погоды)

Первый слой

Термобелье — нижний слой. Не стоит надевать белье из хлопка, так как оно хорошо впитывает влагу, но плохо отводит ее, из-за чего вы будете быстрее замерзать. В термобелье из высокотехнологичного материала даже при наиболее интенсивных нагрузках будет сухо и тепло.

Футболка. Ранней осенью достаточно свободной футболки с короткими рукавами. При погоде от +5˚С до +10˚С футболку лучше выбирать с длинным рукавом (лонгслив). Футболка должна быть эластичной с плоскими швами, которые не будут натирать при движении. Она может как плотно прилегать к телу, так и быть прямого кроя.

Шорты, легинсы. В шортах можно бегать вплоть до снижения температуры воздуха до + 15˚С. Альтернативный вариант для такой погоды — легкие тайтсы. При температуре ниже 0˚С лучше надеть утепленные варианты тайтсов или беговых брюк. Большинство легинсов имеют плотную посадку, что позволяет поддерживать мышцы в тонусе во время тренировок.

Второй слой

Джемпер, толстовка. Второй слой должен обладать хорошей терморегуляцией. Спортивный джемпер— удобный элемент для тренировок под открытым небом. Для холодной погоды можно подобрать модели из нескольких слоев с утеплителями.

Третий слой

Ветровка – легкая спортивная куртка защищает от дождя и ветра. Обычно ветровки изготавливаются из мембранных материалов, которые позволяют телу «дышать». В районе груди ветровка оснащается непродуваемыми вставками

a

. На спине и подмышках специальные вставки

b

обеспечивают дополнительную вентиляцию и не дают телу перегреваться.

Поздней осенью и зимой быстро темнеет, поэтому на куртке желательно наличие светоотражающих элементов.

Шапка, перчатки и носки. Обязательно надевайте перчатки

c

,
шапку

d

и теплые носки

e

в холодную погоду. Сохраняя руки и ноги в тепле, вы будете чувствовать себя комфортнее. При первых заморозках используйте перчатки для бега из легкого синтетического материала и гетры

f

, которые закрывают щиколотку и голень.

Зимняя беговая экипировка

В зимнее время года комплект для бега должен состоять из всех трех слоев и термобелья. Одежда должна согревать в мороз и быть удобной для бега.

Оптимальный зимний сет:

Осенний комплект

Шапка, шарф\(бафф)

Джемпер под куртку (при температуре — 5о С)

Комфортнее заниматься в утепленных тайтсах, внутренний слой которых изготавливается из мягкого и теплого материала

a

, что защитит от ветра и мороза. Дополнительные вставки

b

делают такую одежду одновременно непродуваемой и дышащей. Поверх тайтсов также рекомендуется надевать шорты, для дополнительной термозащиты.

В сильные морозы (ниже –25оС) стоит заниматься только подготовленным спортсменам. Под утепленную куртку лучше надеть спортивную кофту или утепленный лонгослив, футболку и термобелье.

Носки и перчатки

c

защитят руки от обморожения, а для защиты головы и шеи обязательно используйте шарф, шапку или балаклаву

d

.

Особености мужской и женской беговой экипировки

Мужское тело отличается большей интенсивностью потоотделения, поэтому мужские спортивные комплекты оснащаются большим количеством специальных вентиляционных вставок

a

в зависимости от сезона.

Основным элементом беговой экипировки для женщин и девочек является спортивный бра. Он должен быть эластичным, при этом фиксировать грудь и не сковывать движений, не пережимать сосуды.

Спортивные бра бывают трех степеней поддержки: легкой

a

,
средней

b

и высокой

c

. Для бега стоит выбирать бра со средней и высокой степенью поддержки. Обычно такие модели оснащаются широкими бретельками.

Белье для бега изготавливается без швов или с плоскими швами, поэтому оно не натирает и не давит при движении.

Уход за одеждой для бега

Перед первой стиркой обратите внимание на ярлык на изделии. Если машинная стирка разрешена, стирайте при температуре 30–40˚С.

Используйте моющие составы без отбеливателей. Стирайте без добавления кондиционера для белья.

Выбирайте деликатную стирку и другие умеренные программы на стиральной машине.

Спортивную одежду желательно сушить естественным способом. Если на изделии нет знака, запрещающего сушку в машине, помните о том, что одежда может слегка подсесть после сушки.

Храните свои комплекты чистыми в расправленном виде.

Как одеваться для бега зимой?

Одежда для бега зимой отличается от обычной: при движении важен малый вес и способность одежды отводить влагу от тела. Поэтому главное правило зимней беговой одежды — многослойность. Каждый слой выполняет свою роль, потому одежда для занятий спортом в холодное время года специализирована.

Внутренний слой одежды

Задача внутреннего слоя одежды — отводить влагу от тела, выделяющего пот при нагрузке. Это бельё из синтетических материалов, шёлка, но не трикотажа или шерсти: они впитывают пот и способствуют потере температуры.

Mizuno MIDDLEWEIGHT HIGH NECK — футболка  длинным рукавом, изготовленная на основе технологий Breath Thermo и DryLite. Сохранят тело сухим, поддерживая комфортную температуру при занятии спортом или активном отдыхе на открытом воздухе в холодное время года.

Mizuno MIDDLEWEIGHT TEE — футболка 86% полиэстер / 14% полиакрилат, отводит пот, сохраняя тело сухим.

Mizuno VIRTUAL BODY 3/4 TIGHTS — кальсоны 90% полиэстер / 10% полиакрилат, отводящие влагу, повторяющие анатомическое строение тела и не стесняющие движений.

Cep ENDURANCE COMPRESSION SOCKS — компрессионные термогетры 55% полиамид / 17% шерсть мериноса / 15% эластан / 13% полипропилен, оптимальный влаго- и теплообмен, снижение отёчности и тяжести в ногах, антибактериальный эффект, амортизация и снижение риска травм.

Изоляционный (средний слой)

Задача изоляционного слоя — выводить влагу в следующие слои и обеспечивать тепло телу. Это одежда из флиса, свитеры и толстовки.

Umbro BASIC FULLZIP HOODED SWEAT — толстовка 50% хлопок / 50% полиэстер. 260 г/кв.м, тёплая и приятная к телу.

Umbro FLEECE JACKET — флисовая зимняя толстовка 100% полиэстер, греет и отводит влагу от внутреннего слоя одежды.

Errea SINTRA TROUSERS — спортивные брюки из полиэстера, мягкие и воздухопроницаемые. Для безветренной сухой погоды можно использовать только их.

Наружный слой одежды

Задача наружного слоя — защита от ветра, дождя, снега, при этом обеспечивая отведение лишнего тепла.

В сухую ветреную погоду отличный выбор — жилетка или лёгкая ветровка.

Asics GILET VEST — Мужской теплый жилет Asics для занятий спортом в зимний период или просто для повседневной носки. Воротник-стойка защищает горло, два удобных кармана на молнии, внутренний карман на липучке. Верх полиэстер / утеплитель 100% полиэстер.

Mizuno TRACKSUIT STARDOM — ветрозащитный лёгкий спортивный костюм, куртка на молнии, шнурки для регулировки размера.

Masita WINDBREAKER BRASIL — ветровка с водоотталкивающими свойствами для бега в сырую, но не морозную погоду. 100%-й нейлон.

В мороз от -10 и выше в качестве верхнего слоя одежды используется тёплая куртка с ветро- и водозащитой.

Asics JACKET FIRE — куртка на молнии. Рукава и талия на шнурке для лучшего сохранения тепла. Капюшон спрятан в воротник.

Asics JACKET WINDBREAKER COLIN — утеплённая куртка для активного отдыха и повседневной носки, 100%-й полиэстер.

Joma ALASKA — куртка для активного отдыха при температурах -15 и ниже. Ветро- и водозащита, 100%-й полиамид.

Головной убор

До 10% теплопотерь происходит через незащищённую голову. Пребывание в мороз и ветер с непокрытой головой вызывает спазмы сосудов и головные боли. Защитить голову можно при помощи шапки, повязки на голову или лёгкой банданы. В сильный мороз и ветер кожу лица от обморожения защитит балаклава.

Asics CAPPELLINO — шапка, 100%-й акрил.

Asics PFM HEADBAND — повязка, защищающая уши от ветра. 92% полиамид / 8% эластан

Asics FASCIA MULTI COVER — бандана из лёгкого быстросохнущего полиэстера.

Mizuno ВALACLAVA — балаклава. 84% полиэстер / 10% полиакрил / 6% полиуретан.

Перчатки

Для защиты рук понадобятся перчатки.

Nike LEGENDARY TRAINING GLOVE — перчатки для осени с технологией Dri-FIT — ткань обладающая свойствами регуляции влаги.

Nike TECH THERMAL RUNNING GLOVES — тёплые перчатки для активного отдыха и повседневной носки на морозе из флисовой ткани с микрофиброй: сохраняют тепло, не позволяют вспотеть. Кармашек для ключей.

В чем бегать зимой: мои комплекты одежды

Вспоминаю себя в первую беговую зиму — в колготках под лосинами, левой ветровке с парниковым эффектом, шерстяных гетрах и сетчатых минимусах.  Удивительно, что в пуховике не пыталась бегать 🙂

Умение выбирать удобную одежду для бега зимой, а также комбинировать слои, чтобы на пробежке не замерзнуть и не вспотеть, пришло не сразу, а в результате экспериментов, удачных и не очень. Да и сейчас бывает, что при внезапном похолодании ударяюсь в панику и одеваюсь слишком тепло.

Решила сделать шпаргалку для новичков, которые морально дозревают до пробежек зимой и задаются вопросом, как одеваться (ну и заодно для одного продвинутого зимнего бегуна с провалами в памяти).

.

Список одежды для бега зимой


Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

1. Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно.

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка 🙂

Итак, снизу-вверх.

Носки, гольфы


Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми. Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы. Вот еще хорошие варианты: раз, два, три.

Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.

.

Лосины, шорты


Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.

Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.

Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.

Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.

Лосины и шорты

Термобелье


Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей. Если хочется сэкономить, вот пара вариантов с али: мужское, женское.

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны

Лонгсливы


Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые

Ветровки, жилетки


Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая.  Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Верхние слои: жилетка и ветровки

Шапки, перчатки


Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня есть и тонкий, и зимний с флисом.

Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава, она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Головные уборы и перчатки

Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Какие моменты учитывать при подборе слоев


Индивидуальная терморегуляция


Здесь у каждого свои особенности: кто-то утепляется заранее, а кто-то при -10 еще бегает в футболке. Поэтому однозначных рекомендаций «в таких-то условиях надевайте то-то» быть не может. Но общие принципы послойной упаковки все равно пригодятся.

Мои варианты ниже рассчитаны на бегуна-мерзляка. Особенности: горячие ноги и холодные руки. У меня практически никогда не мерзнут на бегу ступни, даже в тонких кроссовках. Как-то с перепугу надела при -15 второй носок – ноги быстро перегрелись, было неприятно.

Зато с руками ситуация противоположная – видимо, проблемы с кровообращением. При -10 в хороших плотных беговых перчатках с виндстоппером через некоторое время начинаю чувствовать онемение и первые признаки обморожения. Приходится использовать теплые лыжные рукавицы, а если на улице холоднее -15, то и два слоя – тонкие перчатки + рукавицы. Большинство бегунов в нашем климате спокойно обходится перчатками.

Наличие ветра


Ветер очень меняет восприятие температуры, особенно если бегать у воды. В ветреную погоду стоит утеплиться основательнее и не помешает ветрозащитный слой.

Интенсивность тренировки


Еще один важный фактор при выборе одежды для зимней тренировки. Одно дело – скоростные работы, и совсем другое – восстановительная трусца на низком пульсе.

Мои комплекты одежды для бега зимой


+5…+10


Без ветра/активная нагрузка

  • Верх: тонкий лонгслив
  • Низ: тонкие лосины или шорты + гольфы для интенсивных нагрузок/соревнования

Комплект для безветренной погоды при +5…+10

Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка
  • Низ: тонкие лосины

Комплект для ветреной погоды при +5…+10 или медленного бега, а также для безветренной погоды при 0…+5 или активной тренировки

0…+5


Без ветра/активная нагрузка

  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка. Или один слой, но более теплый – флиска.
  • Низ: тонкие лосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки
Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая ветровка
  • Низ: тонкие лосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки, бафф (можно использовать как шапку)

Комплект для ветреной погоды при 0…+5 или медленного бега

0…-5


Без ветра/активная нагрузка

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив (или вместо этих двух слоев флиска) + тонкая жилетка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки, тонкая шапка

Комплект для безветренной погоды при 0…-5 или активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + тонкая ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, тонкая шапка, бафф на шею

Комплект для ветреной погоды при 0…-5 или медленного бега

-5…-10


Без ветра/активная нагрузка

  • Верх: тонкий лонгслив + плотная ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка, бафф на шею

Комплект для безветренной погоды при -5…-10 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + плотная ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка (при сильном ветре плюс капюшон), бафф на шею

-10…-15


Без ветра/активая нагрузка

  • Верх: флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, теплая шапка, бафф

Комплект для безветренной погоды при -10…-15 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава (при сильном ветре плюс капюшон)

-15…-20


Без ветра/активная нагрузка

  • Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

Комплект для безветренной погоды при -15…-20 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

-20…-25


Без ветра/активная нагрузка

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + жилетка + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава на лицо + капюшон

Самый бронебойный комплект для нашего климата

Надеюсь, общую идею по этим примерам понять можно. Удачных экспериментов по превращению в капусту 🙂 Держитесь, скоро весна – шорты-майки и никаких слоев.

Еще статьи о зимнем беге:


Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.


БЕГ ЗИМОЙ – МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ? — блог Планета Спорт

17.12.2019 Всем привет! Меня зовут Варвара. Я из Сибири. Бегаю ультрамарафоны в горах – дистанции свыше 42-х километров. И чтобы преодолевать такие трассы без вреда для здоровья, мне нужна хорошая подготовка. Период больших беговых объёмов часто выпадает на зиму, когда на улице стоят сильные морозы. Но это не повод отменять тренировки!

Бег зимой прекрасен даже при низких температурах. Природа просто завораживает: сказочный лес, хлопья снега… Конечно, не всегда бывает так хорошо. Иногда мы, сибиряки, боремся с сильными холодными ветрами.  Но стоит правильно одеться, и бег в зимние дни останется в вашей памяти надолго.

А ещё бег в морозы создаёт очень оригинальный макияж! Среди моих поклонников даже есть хэштег #хочуресницыкакуВари :).

Мои воспитанники из Shishka Team давно полюбили бег зимой.

Никита Дадакин: «Порой бегать зимой бывает даже приятнее, чем летом: свежий воздух, приятный морозец, похрустывание снега под ногами – всё это создаёт отличное настроение. Зимой даже дорога кажется мягче. А если тренироваться регулярно, то зимний бег способствует закаливанию».

Ксения Семакина: «Если бы услышала год назад, что буду бегать зимой по улице, я бы рассмеялась! Теперь в моём гардеробе кроссовки с шипами, термобелье и баффы! Я полюбила заснеженные тропы и деревья. Бег изменил моё представление о зиме!».

Диана Мальцева: «Я всегда очень не любила бегать на улице в холода, с конца осени по начало весны, так как очень сильно мёрзла. А прошлой зимой открыла для себя одежду Red Fox и поняла, что если правильно одеться, то и в холодное время года можно вполне комфортно бегать на улице. А если ещё и с хорошим тренером, так вообще в удовольствие!».

Надежда Волонт: «Раньше, глядя на регулярно бегающего зимой человека, у меня возникал вопрос «Зачем ему это?». Теперь я читаю этот же вопрос в глазах прохожих, мимо которых пробегаю в морозные дни. Но теперь я точно знаю ответ: бег превращает обычную зиму в сказку!».

Как одеваться


Прежде чем начать бегать зимой, нужно правильно подобрать экипировку.

Самая грубая ошибка новичков – одеваться так же тепло, как и на прогулку. Не стоит забывать, что при беге температура тела поднимается и, соответственно, вам очень быстро станет жарко. Это лишняя нагрузка на сердце и риск заболеть. Поэтому не рекомендую вам надевать горнолыжный костюм и шапку-ушанку :).

Многие почему-то думают, что бегать можно и в зимних ботинках. Поверьте, если вы наденете тёплые носки и летние кроссовки, ваши ноги не замёрзнут, а, наоборот, скажут вам спасибо!

А теперь давайте разберём всё по полочкам.
Итак, для бега зимой вам понадобятся:
  1. Термобельё из мериносовой шерсти.
  2. Ветрозащитная куртка и дополнительная флисовая куртка в морозные дни.
  3. Ветрозащитные брюки.
  4. Пуховая юбка – девочкам.
  5. Бафф, шапка, перчатки.
  6. Кроссовки с агрессивным протектором.
  7. Отличный настрой.
Первое, на что стоит обратить внимание, – это базовый и, пожалуй, основной элемент экипировки – термобельё. Термобельё – одна из составляющих комфортного бега. Оно прилегает непосредственно к телу.

Один из лучших вариантов термобелья – из шерсти мериноса, Merino wool. Если при слове «шерсть» вы сразу представляете колючий шерстяной свитер или носки, то это неправильно. Сейчас XXI век, и шерстяные вещи стали более комфортными. Я бегаю зимой в таких моделях, как Red Fox Merino Warm , когда холодно, и Red Fox Merino Light – в тёплые дни.

Второй слой (он же наружный) часто зависит от температуры воздуха за бортом. Если температура до -10°С, то можно сверху надеть куртку с ветрозащитой, например, Red Fox Active Shell. А в погоду похолоднее нет лучше модели Red Fox Alpha Pro. Это, правда, чудо-куртка! На ноги рекомендую надеть ветрозащитные брюки Red Fox Multi А для девочек есть ещё отличный вариант, чтобы сохранить тепло, – пуховая юбка Red Fox Kelly

Важно не забывать о шапке, баффе и перчатках! Уши и шея зимой всегда должны быть закрыты, если вы дорожите своим здоровьем.
Если во время тренировки у вас замёрзли руки, то простыми махами вы их с лёгкостью согреете.

Тот же принцип работает и с ногами.

Кроссовки на зиму лучше использовать с агрессивным протектором, чтобы было комфортное сцепление с поверхностью.

Что важно предусмотреть


Зимой на тренировку нужно выбегать из тёплого помещения и забегать в тепло! Это может быть даже машина, но важно, чтобы она была уже прогретая и в салоне было тепло.

После тренировки нужно обязательно сразу же переодеться в сухую тёплую одежду! Меня очень выручает пуховик Red Fox Kodiak III GTX. После пробежки зимой обязательно “прыгаю” в него и сразу согреваюсь.

Автор фото: Василий Дорошенко

И, конечно же, нужно снять кроссовки и надеть сухие носки и тёплые ботинки.

Как выбрать правильный темп


Вы уже готовы бежать? Подождите! На что обязательно стоит обратить внимание – это ваш пульс во время зимних пробежек.

Бегать зимой лучше на низком пульсе, чтобы было спокойное, а не прерывистое дыхание. Низкий пульс – это когда во время бега вы можете спокойно разговаривать, напевать песни, и при этом у вас не появляется одышка. При беге на высоком пульсе вы мало того, что можете посадить сердце, так ещё и застудить горло. Поэтому не гонитесь за скоростью!

Где лучше начинать бегать


Теперь немного о том, где начинать бегать.
На самом деле, это может быть любое место в городе или на природе. Главное, если вы только начинаете тренироваться зимой, не бегите в гору. Выберите более ровные участки. Это поможет вам научиться бегать спокойно, на низком пульсе. Если вы хотите начать готовиться к бегу по горам, то тоже переходите постепенно. Например, можно со временем начинать добавлять к пробежкам полуприседы, затем полуприседы с выпрыгиванием.

Не забывайте укреплять стопы и делать растяжку в конце тренировки! Но растяжку в морозы не стоит делать на улице: вы быстро замёрзнете. Лучше найти тёплое помещение и спокойно потянуться.

Также тренировки зимой можно разнообразить силовым бегом по снегу.

Многие считают, что зимой бегать нет смысла: весной намного проще и удобнее. На самом деле зимой погода более устойчивая, нет осадков в виде дождей.
Да и вообще зима – это время подготовки к летним стартам. И если у вас есть мечта пробежать свои первые соревнования весной или летом, зима – самое время для того, чтобы начать. 

Не нужно ждать того самого понедельника! Действуйте прямо сейчас!

И экипируйтесь правильно вместе с Red Fox и Планета Спорт!
В фирменных магазинах Red Fox и Планета Спорт продавцы-консультанты всегда помогут вам с профессиональным выбором экипировки для путешествий. Приходите в магазины в вашем городе или заказывайте одежду онлайн.
Доставка осуществляется по всей России, Казахстану и Беларуси.

Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях. Если она вам понравилась, вероятнее всего, вашим друзьям понравится тоже.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

В чем бегать зимой? Да, зимой!

Бывший редактор моды журнала «Афиша» Саша Боярская сейчас — известный в Москве пропагандист бега и автор мотивирующего инстаграма. Здесь она дает ряд советов о том, как победить отговорки и выйти на пробежку в темень и холод.

Как начать

Бегать зимой сложнее, потому что зимой в России сложнее вообще. Сложнее выбирать одежду, просыпаться, находить компанию, заставлять себя выходить из дома в темноту. Для меня самое сложное — найти в шкафу что-то подходящее. Если говорить про невероятный кульбит под названием «зимний бег», то утренняя рутина — примерно 90% успеха. Технически бег зимой не особенно отличается от летнего — это все тот же самый бег. Сложности обычно подстерегают на этапе шкафа — это первое «активное» действие, которое нужно совершить (кроме шуток). Все, что до того, — желание, размышления и мотивация, — скорее всего, и так у вас есть. Как минимум у вас есть любопытство, раз вы читаете этот текст. Перейти от размышлений к действиям труднее всего, и нет никакого рецепта, кроме одного — начать. Знать, как начать бегать, недостаточно. Знать не равно делать. А вот начать — это оно. Начать = делать. Как минимум один раз.

Существует множество мотивирующих текстов и целых книг о том, как получше себя пнуть и перейти от мыслей к действию. А именно из положения «я сижу на диване и очень хочу начать бегать» прыгнуть на стадию «я бегу по улице вне зависимости от погоды и времени года». Можно сходить на тренинг личностного роста, прочитать еще двадцать статей на тему, но лучше сделать это один раз и посмотреть, что получится. Собственный опыт поможет вам сделать это и во второй раз. Знание о том, что вы можете бегать, станет самым крутым мотиватором.

Комплект для +15. Футболка и шорты или лосины

© Катя Зыкова

Как не бросить

Во-первых, не нужно зимой ставить перед собой сверхзадачи, которые и летом-то кажутся чересчур. «Я буду бегать каждый день», «через день», «три раза в неделю», «я пробегу полумарафон», «я не буду бегать меньше 10 км зараз» — вот это все оставьте! Лучше, чтобы ваша внутренняя мантра звучала, скажем, так: «Я буду бегать один раз в неделю по воскресеньям в районе полудня по 3–5 км». Зима и так достаточно недружелюбное время года для уличного спорта, чтобы еще укорять себя за неуспех. Темнота, холод, мокрый снег, чвакающая жижа под ногами — малоприятные штуки. Если убрать из уравнения темноту и принять решение пробегать в воскресенье эти самые 5 километров — есть шанс не провалить задание. Бег должен быть в радость и не превращаться в еще один пункт, с которым вы не справились. Чувство вины — не самый позитивный мотиватор.

Комплект для +10 и версия для дождя. Лосины, лонгслив и ветровка

© Катя Зыкова

Как одеться

Чтобы бегать зимой, нужно чуть более вдумчиво выбирать одежду — это факт. Зимой вообще ее нужно больше — так ведь? Старые новости: голые лодыжки в минусовые температуры — нехорошо. Поэтому полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью, — среди беговых таких полно. Если на улице ниже нуля, стоит надеть зимние кроссовки. Как правило, они снабжены водоотталкивающей поверхностью, чтобы ноги не промокли. Лосины — без сеточки и прочих летних вентилируемых вставок. Под лосины можно и иногда нужно надевать термобелье. Верх комбинируйте так: слой из синтетики, отводящей влагу от тела; слой для тепла; слой для защиты от ветра или снега. Чем технологичнее, тем тоньше будут слои по объему. Форма сделает саму пробежку более «настоящей»: выйти бегать в одежде, которая удачно сидит и нравится вам, — намного проще и приятнее. Перчатки, шапка, шарф могут быть из повседневной жизни, а могут быть специальными, для спорта или бега. Стоит помнить, что на пробежке любой интенсивности все это — и шарф, и шапка, и даже перчатки из обычной шерсти, — скорее всего, промокнет. Поэтому для серьезно настроенных больше подойдут спортивные варианты.

Подробности по теме

Александра Боярская о беге, комбинации пива с крепким и конце закрытых сообществ

Александра Боярская о беге, комбинации пива с крепким и конце закрытых сообществ

От 0 до +5. Утепленный лонгслив и ветровка третьим слоем

© Катя Зыкова

Как собраться и выйти

Я настоятельно рекомендую сократить время на раздумья и сборы. Скажем, накануне вечером собрать беговую одежду на утро в стопку, включая носки, наушники, кошелек с проездным, гигиеническую помаду, — чтобы утром пункт «найти подходящую одежду» не съел время. Сделать всю подготовительную работу заранее: составьте плейлист, придумайте маршрут, соберите компанию (1–2 человека достаточно). Или придумайте понятную регулярность, чтобы вам даже договариваться с приятелями не пришлось — чтобы при недостатке решимости было стыдно тратить усилия на отмену пробежки. Таким образом, останется совершить ключевое действие: выйти из дома.

Чтобы бегать зимой, иногда (и часто) нужны дополнительные мотивирующие крючки. После первого раза обещайте себе бегать каждое воскресенье по 5 километров, скажем, 10 недель подряд. Или бегать весь декабрь. Выбегайте не из дома, а из кофейни, и не в одиночестве, а с приятелем или подружкой. Общайтесь на бегу, а потом выпейте кофе (для этого Nike придумали целый проект «Город для бега» — в Москве организовано больше 50 мест, где можно оставить вещи и воспользоваться заранее подготовленным маршрутом). На часто задаваемый вопрос про душ отвечу так: бегуны в Нью-Йорке и Лондоне — такие же потеющие люди, как и вы, и многие из них просто переодеваются после пробежки. Если вам нужен душ, то не стоит превращать это в отговорку. Знаю эту мысль: «Конечно, это им удобно без душа, а мне он нужен». Просто бегайте около дома и пропустите совет про бег из кофеен как нерелевантный.

От –5 до –10. Первый слой — термобелье и лосины, второй — утепленный лонгслив и шорты, третий — ветровка, шапка, перчатки

© Катя Зыкова

Как найти дополнительные причины

Используйте ресурсы социальных сетей: гордость — это нормально. Зимой сил на подвиги намного меньше, чем летом, и пресловутые беговые селфи, которые принято проклинать в соцсетях, работают! Выложил фотографию, получил долю восхищения (и насмешек), и вот уже есть силы сделать это еще раз в лучах одобрения и на зависть.

Мотивация «похудеть» зимой под свитерами и пуховиками работает несколько хуже, и интенсивность пробежек логично падает. Зато в холодное время меньше чувствуешь давление со стороны опытных спортсменов — никому не придет в голову спросить вас про скорость или планы на марафон. Зимний бег — намного больше про чистоту бега, про регулярность и про здоровье (в том числе психическое), чем про результат. Соревновательный фактор намного ниже: гордость будто встроена в пробежку по снегу по умолчанию.

–15 и холоднее. Термобелье, вторым слоем — лосины и лонгслив, третий — куртка, шарф или бафф, шапка, перчатки

© Катя Зыкова

И совет от тренера

Михаил Капитонов

Старший тренер NRC

«Зимние пробежки не должны быть долгими — они скорее поддерживают тело в тонусе и форме, чем являются залогом нового уровня выносливости или скорости, поэтому тренировки длительностью до одного часа будут вполне оправданны.

Перед началом тренировки в холодное время года стоит подготовить тело к такой пробежке, потратив минут 7–10 на спокойную разминку в теплом помещении. В ней главным будет не вспотеть и прогреться, а подготовить связки и суставы к бегу по жесткой поверхности в условиях пониженной температуры.

Что касается техники, то она может отличаться из-за поверхности, по которой происходит бег: если это утоптанный снег дорожек парка или сквера — никаких существенных отличий от бега по грунту. Однако если человек бежит по свежевыпавшему снегу (и не знает, есть ли под ним лед или нет) или по асфальту, на котором может быть наледь, то стоит снизить скорость до легкой трусцы, чуть больше подсогнуть ноги в коленях и стараться наступать на поверхность всей стопой, максимально обезопасив себя от риска падения.

Во время тренировки не нужно надолго останавливаться, чтобы не охладить разогретый организм, и высокоинтенсивные тренировки (ускорения, быстрый бег в гору) нужно приберечь до манежей или лета. Интенсивность пробежки следует выбрать невысокую, чтобы было возможно дышать с помощью носа (так воздух будет успевать согреваться до попадания в легкие) или с помощью рта через слой ткани (легкий шарф, бафф или балаклаву). После тренировки стоит принять теплый душ, переодеться в сухое, а также неплохо выпить горячего чая с чем-то сладким, чтобы восстановить потраченную энергию и не заболеть.

Известно, что бег зимой здорово повышает уровень иммунитета, однако при малейших признаках недомогания или плохого самочувствия тренировку при холодной погоде стоит отложить. То же самое относится и к случаю, если человек выздоровел совсем недавно и его иммунитет пока не укреплен до нормального уровня. Бегать зимой на улице не стоит также людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы, а кроме этого, противопоказания к бегу зимой в основном совпадают с противопоказаниями к бегу в принципе».

Подробности по теме

Качалка 2.0: как движение Ghetto Workout сделало турники модной дисциплиной

Качалка 2.0: как движение Ghetto Workout сделало турники модной дисциплиной

Как одеваться на пробежку зимой

Современные технологии в производстве одежды позволяют тренироваться в любую погоду и отказаться от тяжелой и неудобной экипировки.

Вот несколько советов по выборуспортивной одеждытем, кто собирается бегать зимой.

УТЕПЛЯЕМ ГОЛОВУ И ШЕЮ

В холодные дни вы теряете до 40 процентов тепла всего тела, если ваша голова не покрыта. Чтобы защитить кожу от воздействия холода и ветра и предотвратить обморожение, вам может пригодиться следующее:

Теплая шапка. Флис – идеальный материал для беговой шапочки. Этот легкий и эластичный материал легко отводит влагу от кожи головы и хорошо сохраняет тепло.

Утеплитель для шеи. В спортивных магазинах сейчас легко найти флисовые или шерстяные воротники, заменяющие устаревшие шарфы. В ветреные и прохладные дни такие приспособления легко защищают шею от переохлаждения. Кроме того, такой воротник можно натянуть на нижнюю часть лица, чтобы согреть воздух для дыхания в морозный день.

Балаклава. Под этим названием прячется хорошо знакомаялыжная маска– головной убор, который покрывает всю голову, оставляя открытыми только лицо или глаза. Обычно такие маски сделаны из флиса или шерсти. Они незаменимы, если температура на улице упала ниже минус пяти градусов.

Гигиеническая помада поможет защитить губы от обветривания в холодные дни. Также ее можно использовать для защиты нежной кожи щек во время пробежки.

УТЕПЛЯЕМ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА

Ключ к комфорту во время зимней пробежки – это многослойная одежда. Она позволяет не только эффективно удерживать тепло, но и защищает от переохлаждения, отводя пот от тела.

Базовый слой. Зимой лучше использовать синтетическое спортивное термобелье, которое позволяет коже оставаться сухой. На рынке можно найти много моделей на любой вкус и кошелек. Не стоит использовать обычные хлопковые футболки – промокнув, они так и останутся влажными.

Изолирующий слой. Этот слой необходим для пробежек, когда температура на улице опускается ниже нуля. Выбирайте материалы, которые эффективно проводят влагу от базового слоя и при этом удерживают тепло. Лучший выбор – флис или полартек.

Внешний слой. Одежда для внешнего слоя должна быть влаго- и ветронепроницаемой, чтобы эффективно защищать от переохлаждения во время дождя, мокрого снега и ветра. Выберите модели на молнии, расстегивая которую, можно регулировать температуру тела. Если температура на улице поднимается выше нуля, можно бегать без среднего утепляющего слоя одежды.

Перчатки и рукавицы. Незащищенные руки в холодную погоду теряют много тепла. Для пробежек в дождь или ветер лучше выбрать защиту для рук, состоящую из двух слоев – утепляющего и изолирующего. В мороз лучше бегать в варежках или рукавицах – так пальцы греются намного эффективнее.

УТЕПЛЯЕМ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА

При беге мышцы ног генерируют много тепла, поэтому сильно утеплять нижнюю часть тела не стоит. Обычно в холодную погоду достаточнобеговых брюк, изготовленных из отводящего влагу и ветрозащитного материала. При температуре ниже нуля стоит надеть под них спортивное термобелье.

Выбираем обувь

Даже в морозную погоду ступни останутся теплыми, если они сухие и находятся в постоянном движении. При пробежке старайтесь не наступать в лужи и мокрый снег.

Кроме того, для занятий в зимний период лучше выбрать кроссовки без сетчатых вставок. Еще лучше подобрать специальную модель для бега в холодную погоду, оснащенную мембраной, которая отводит влагу от ступни, но не пропускает воду снаружи.

Выбираем носки

Для длительных пробежек не стоит использовать простые хлопчатобумажные носки. Они плохо отводят влагу от ступней и, намокая, способствуют появлению потертостей и волдырей. Вместо них приобретите несколько пар носок из технологичных тканей: они отлично удерживают тепло и отводят пот.

САМОЕ ВАЖНОЕ

Правильно подобранная одежда позволяет сделать зимнюю пробежку комфортной и безопасной. Одевайтесь многослойно и не забудьте об утеплении головы, шеи и рук.

Зима – время для термобелья

Время толстых слоев одежды для холодного времени года давно и безвозвратно ушло.

Сейчас, чтобы утеплиться зимой, выгоднее приобрести термобелье.

Однако термобелье предназначено не только для тепла, но и для занятий спортом в любое время года.

Что может делать термобелье?

Самая важная функция термобелья –создание оптимального режима терморегуляции. Зимой оно сохраняет тепло около тела, но при этом отводит от кожи влагу, помогая избежать переохлаждения.

Функции термобельялетом– интенсивное отведение от кожи влаги, тепла и создание эффекта охлаждение кожи. При этом охлаждающий эффект проявляется в основном во время движения.

Вдобавок ко всему к ткани, из которого сделано термобелье, добавляются волокна с антибактериальными свойствами, чтобы сократить появление неприятного запаха при сильном потоотделении.

Термобелье нередко выполняет и компрессионную функцию: плотно облегая тело, оно поддерживает мышцы и защищает их от травм.

Как выглядит термобелье?

Основные виды термобелья – это футболка с длинным или коротким рукавом, майка и брюки или шорты разной длины. Изредка термобелье выпускается в виде комбинезона и снабжается капюшоном.

Зимой чаще всего используются футболки с длинным рукавом и брюками, а летом – шорты и короткие рукава.

В зависимости от назначения белья выбирается итип ткани. Летнее белье – шелковистое и тонкое. Зимнее белье – плотное, более объемное и может быть даже «с начесом» на внутренней стороне.

Как правило, материал для такой одежды – это результат длительных разработок и получения сразу нескольких патентов. У каждого производителя – своя технология и свои секреты.

Выбираем по температурному режиму

Для зимы надо подбирать белье, которое «согревает» — сохраняет тепло, а для лета – «охлаждающее», сделанное из ткани, которая тепло отводит.

Кроме того, уже появились материалы, которые задерживают или отводят тепло в зависимости от того, в какомтемпературном режимечеловек двигается. То есть получается одно и то же белье – для зимы, весны, лета и осени. Но такие модели стоят достаточно дорого, и не всем по карману.

Выбираем по виду нагрузки

Термобелье предназначено не только для конкретных температур, но и дляразных типов нагрузки. В зависимости от того, насколько интенсивно двигается человек, увеличивается или снижается выделение телом тепла.

Зато существует термобелье, которое предназначено для повседневной носки – для утепления зимой или снижения потоотделения летом.

Полезная синтетика

Нередко люди отказываются от покупки термобелья только потому, что оно сделано изсинтетических материалов. Ведь еще со времен капроновых чулок и нейлоновых спортивных костюмов в сознании многих отложилась мысль, что синтетика — это негигиенично и неудобно, а самое здоровое нательное белье может быть только из натуральных материалов.

На самом деле лишь иногда термобелье делается из смеси натуральных и синтетических материалов. Чаще современное термобелье сделано из специально разработанных синтетических волокон с заданными свойствами: прочных, плотных, способных отводить лишнюю влагу и сохранять или задерживать тепло на теле.

Натуральные материалы всем спектром необходимых свойств не обладают.

Читаем информацию на упаковке

Основные характеристики термобелья производитель указываетна упаковке: температуру, при которой можно использовать белье, влажность, вид спорта. При выборе необходимо ориентироваться именно на эту информацию.

Термобелье – это тот слой одежды, правильный подбор которого для занятий очень важен. Особенно зимой, когда эффективность работы остальной одежды будет зависеть от того, насколько правильно подобран первый слой.

О чем нужно помнить при выборе утепления на зиму

При занятиях спортом лучше использовать термобелье – оно создает оптимальные режимы температуры и влажности кожи. При выборе ориентируйтесь на информацию на упаковке – для каждого времени года, интенсивности нагрузки и даже вида спорта выпускается отдельный вид термобелья.

 

лучших беговых перчаток 2021 года | Зимние перчатки для бегунов

Тревор Рааб

Было время, когда бегуны носили только коричневые хлопковые перчатки, которые можно найти в строительном магазине. Но это не 2021 год, когда в наших перчатках будут использоваться ткани с техническими характеристиками, которые могут отводить пот и регулировать температуру без ущерба для воздухопроницаемости, тактильной способности и других функций.

От смартфонов до часов с GPS, большинство наших любимых гаджетов для бега имеют либо сенсорные экраны, которые неактивны под перчатками, либо крошечные кнопки, которые покрыты тканью кончиками пальцев.Войдите в перчатки с электронным наконечником. Большинство перчаток сегодня обладают некоторой совместимостью с сенсорными экранами, но некоторые из них определенно лучше, чем другие. Вы можете рассчитывать на более высокую цену за эти дополнительные разработки, хотя мы приложили все усилия, чтобы найти наилучшие значения.

Несмотря на то, что натуральные ткани, такие как шерсть, уютные, они по-прежнему защищают ваши руки от зимних укусов, в некоторых случаях производители немного улучшили положение матери-природы, добавив высокотехнологичные ткани, чтобы сохранить тепло и тепло.Есть даже перчатки на солнечной энергии, которые обещают использовать силу солнца, чтобы держать замороженные пальцы на расстоянии.

Будьте на виду, будьте в безопасности

Так же, как смартфоны создали спрос на перчатки, совместимые с сенсорным экраном, они также внесли свой вклад в постоянно растущую проблему отвлечения внимания за рулем. В ответ компании, производящие одежду для бега, активизировали свои усилия, чтобы бегунов было видно. Это, конечно же, означает более светоотражающие детали на колготках, обуви и внешних слоях. Но ваши руки, которые естественно двигаются и машут, когда вы идете по улице, также являются отличным местом, чтобы улучшить вашу видимость и привлечь внимание водителя, пишущего текстовые сообщения.

Некоторые производители наносят на свои перчатки светоотражающие вставки, например нашивки или элементы дизайна. Вы также найдете перчатки с высокой видимостью ярких цветов, которые заставят ваши руки светиться, как маяки, чтобы водители знали, что вы там. Если вы часто бегаете в условиях низкой освещенности, стоит подумать о высокой видимости или дополнительной отражательной способности.

Как мы тестировали

Каждый продукт здесь был тщательно оценен нашей командой тестовых редакторов. Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продукции и используем наш собственный опыт ношения и бега в этих перчатках, чтобы определить наилучшие варианты.Наши сотрудники носили здесь каждую пару на пробежках в холодную, ветреную и сырую погоду и оценивали их на основе технической ткани, комфорта, внешнего вида и способности держать руки в удобном положении.

Реклама — продолжить чтение ниже

Мы также поместили каждую пару в морозильную камеру с температурой 25 градусов, используя беспроводной цифровой термометр с датчиком, помещенным в средний палец перчаток, чтобы измерить их объективную изолирующую способность. В дополнение к измерению того, сколько времени потребовалось для того, чтобы температура внутри перчаток упала с комнатной (70 градусов) до ниже 32, мы также измерили температуру через 10 минут, чтобы получить представление о том, как перчатки выдерживают эту первую холодную милю. прежде, чем ваше тело успеет согреться.Вот лучшие исполнители.

Самый заметный

Трансформируемые беговые перчатки TrailHeads

Температура через 10 минут: 25 °
Время до 32 °: 5:38

Наша любимая вещь в TrailHeads — это их универсальность в течение трех сезонов бега. Осенью и весной дополнительная часть перчатки надежно хранится, не чувствуя себя громоздкой. Зимой водонепроницаемая внешняя оболочка быстро отталкивает мокрый снег и снег.К тому же пальцы не слишком длинные и не мешковатые на концах, что позволяет легко использовать эти перчатки с телефоном или часами с сенсорным экраном. Миниатюрные магнитные застежки удерживают каждую перчатку в паре с ее приятелем, а сетчатый флис на больших пальцах кажется достаточно мягким, чтобы вытереть насморк (или поймать одинокие капли от сопли в середине). К сожалению, ветрозащитный кожух не закрывает большие пальцы рук, поэтому стоит ожидать, что ваши противоположные пальцы будут меньше защищаться от непогоды.

Теплый и технологичный

Перчатки Black Diamond Heavyweight ScreenTap

Температура через 10 минут: 22 ° F
Время до 32 ° F: 7:45

Хотя этот вариант от Black Diamond является одним из самых дорогих вариантов, которые вы найдете в этом списке, он стоит того, чтобы бегуны, которым нужен хороший баланс тепла и ловкости сенсорного экрана.В отличие от толстых и блочных пальцев некоторых более массивных рукавиц, модель Heavyweight ScreenTap кажется гораздо более быстрой при касании, прокрутке и смахивании на меньшем экране iPhone. И в нашем тесте в морозильной камере перчатки по-прежнему показывали лучшие результаты. Удобный пластиковый зажим прикрепляет правую перчатку к партнеру, а ладони из козьей кожи поверх шелковистой смеси полиэстера, нейлона и флиса помогают надежно удерживать телефон (или кружку какао после прогрева).

Лучшее для тяжелых тренировок

Термофлисовые перчатки Mizuno Breath

Температура через 10 минут: 20 ° F
Время до 32 ° F: 3:57

Только по результатам нашего теста морозильной камеры эта пара Mizuno выглядела довольно ничем не примечательной — до тех пор, пока мы действительно не взяли их в руки для пробного запуска.Несмотря на свою тонкость, флисовая подкладка отлично удерживает тепло тела и изолирует его от кожи. Удлиненная манжета также помогает удерживать немного тепла. Недостаток в том, что вам нужно на бегу выделять достаточно тепла, чтобы оно работало. Во время более тяжелого бега с увеличением темпа на холодном утреннем беге на 41 градус в конце сентября мы обнаружили, что перчатки согревали наши руки. Однако к тому времени, когда мы прошли милю для заминки, наши пальцы похолодели.Эта пара с очень низким сопротивлением ветру и несовместимостью с сенсорным экраном предназначена для бегунов, которые планируют двигаться в быстром темпе, оставляя свой телефон дома.

Совершенно сухие руки

Водонепроницаемые всепогодные вязаные перчатки Sealskinz Ultra Grip

Температура через 10 минут: 29 ° F
Время до 32 ° F: 7:26

Выглядит как обычная вязаная перчатка, но имеет трехслойную конструкцию, которая сохраняет тепло и сухость независимо от погоды.Водонепроницаемая мембрана зажата между нейлоновой внешней частью и уютной подкладкой из мериносовой шерсти, из-за чего перчатки кажутся немного морщинистыми, но вы не получите такого же удушающего ощущения, как в некоторых других водонепроницаемых перчатках. В нашем тесте морозильной камеры Ultra Grip был только серединой упаковки по удержанию тепла. Но когда мы начали настоящую пробежку дождливой ночью с температурой 35 градусов, комбинация шерсти мериноса и мембраны удерживала тепло и заставляла нас чувствовать себя уютно. Кончики пальцев с сенсорным экраном и прорезиненная ладонь позволяют управлять телефоном.Совет: выберите желтый цвет с высокой видимостью, чтобы водители автомобилей могли видеть ваши сигналы рукой.

Избранное ранней осени

Перчатки слесаря ​​Inverno

Температура через 10 минут: 26 ° F
Время до 32 ° F: 6:37

Нельзя отрицать, что пара теплых качественных беговых перчаток может быть дорогой. Так что всегда помогает, когда вы можете найти пару, которая работает вдвойне и достаточно хорошо выглядит, чтобы носить ее даже в дороге.Эта пара от Tracksmith удерживает тепло, защищая руки от сильного холода, но при этом выглядит гладко благодаря матовой отделке и классическому логотипу в виде зайца. Более того, большие и указательные пальцы совместимы с сенсорным экраном, что позволяет легко публиковать сообщения в Strava или делать селфи на часах для Instagram. Хотя это не самые популярные перчатки из всех, Inverno отличается удобством и удобством. Когда мы их носили, у нас не было заостренных пальцев в форме «злой ведьмы», и нам особенно понравилась маслянисто-мягкая внутренняя подкладка.

Универсальное покрытие

Перчатки Black Diamond Wind Hood GridTech

Температура через 10 минут: 25 ° F
Время до 32 ° F: 6:39

Black Diamond действительно обратил внимание на мелкие детали, которые действительно выделяют эту ветрозащитную и водостойкую перчатку. Более длинные манжеты гладкие и эластичные — идеально подходят для согрева запястий — и обеспечивают небольшую дополнительную защиту, что оценили наши испытатели с большими руками.Наш единственный удар: хотя пластиковые наконечники действительно делают большие и указательные пальцы технически удобными, их жесткость кажется неудобной при попытке коснуться сенсорного экрана iPhone.

В отличие от капюшона большинства трансформируемых перчаток, на GridTech капюшон также закрывает большой палец, поэтому вы не останетесь с одиноким замороженным пальцем. Ультратонкий экран складывается, но его можно свернуть и уложить на манжете, если он вам не нужен. Хотя вам будет удобно в любое время, когда вы столкнетесь с дождем, благодаря водостойкой пропитке Pertex Quantum Pro, которая заставляет капли скатываться.Во время тестирования мы обнаружили, что перчатка из флиса с сеткой хорошо улавливает тепло, несмотря на то, что ткань кажется более тонкой.

50 долларов США в AMAZON

Лучше всего использовать с телефоном

Умные перчатки для бега Zensah

Температура через 10 минут: 26 ° F
Время до 32 ° F: 6:29

Вы знаете Zensah по ее компрессионным носкам и рукавам для икр, но компания также производит навороченные пары беговых перчаток.Он один из самых тонких, которые мы тестировали, и от него мало пользы, когда ветер начинает завывать, но он отлично подходит в начале сезона или холодным утром. Ладони липкие, как лапы древесной лягушки, поэтому вы не уроните телефон, а пальцы имеют металлическую ткань, которая хорошо работает на сенсорных экранах — никаких повторяющихся ударов по кнопке спуска затвора в приложении камеры. Плюс ко всему, пальцы сильно отражают взгляд, когда вы бежите лицом к машине.

Легкое тепло

Тренировочные перчатки Smartwool Merino Sport Fleece

Температура через 10 минут: 33 ° F
Время до 32 ° F: 11:50

Джефф Денгейт много лет бегает в очень тонких подкладках из мериноса Smartwool (см. Ниже), используя их в качестве своих основных зимних беговых перчаток.«Эта модернизированная модель может подкупить меня, когда погода станет плохой», — сказал он. «Конечно, он по-прежнему сделан из мериноса, только немного толще, но все же не тяжелее, чем большинство моделей из полиэстера». В наших тестах в морозильной камере перчатки надолго превзошли типичные беговые модели, и на дорогах не было соревнований, когда мы вспотели. Конечно, вам станет тепло, и ваши руки станут влажными, но шерсть мериноса удерживает тепло, так что вы останетесь в тепле даже после того, как перестанете двигаться. Тепло создает ветрозащитная вставка на тыльной стороне ладони и пальцев.Наша единственная жалоба: Smartwool утверждает, что большой и указательный пальцы совместимы с сенсорным экраном, но мы даже не смогли заставить iPhone открыть его.

Самый доступный

Перчатки Smartwool Liner

«Во всем, от первых нескольких 50-градусных спусков до январских спусков, когда лед покрывает тротуар, я буду тянуться за своей парой этих тонких лайнеров», — говорит Джефф. «Шерсть мериноса отлично регулирует температуру — вам не станет слишком жарко в теплые дни, но вы останетесь более жаркими, чем в сравнительно тонкой модели из полиэстера.Перчатка связана с акрилом для легкой растяжки и лучше подходит, чем одна шерсть, плюс кончик пальца и большой палец работают с вашим смартфоном. Поскольку он сделан из антимикробной шерсти, вы можете носить его всю зиму, не стирая — он не будет иметь неприятного запаха. Но если он все же нуждается в чистке, стирайте в стиральной машине в щадящем режиме, а затем повесьте пару сушиться на воздухе.

Скрытое хранилище

Светоотражающие перчатки Натана

«Эти тонкие перчатки с флисовой подкладкой теплее, чем можно было ожидать, поэтому мои пальцы, руки и запястья были комфортно во время самых холодных пробежек», — сказала фоторежиссер Эми Вольф.«Некоторые перчатки, которые я пробовал, хвастались своей технологичностью, но их по-прежнему было трудно использовать с телефоном на морозе. Дизайн Натана на самом деле работает! » Другие особенности включают встроенную замшу «у меня из носа» в большом пальце, чтобы ловить непонятные капли. Топографические детали на тыльной стороне ладони также хорошо отражают свет, и есть небольшой карман для единственного ключа или идентификационной карты. Небольшая просьба: зажим для удержания перчаток, когда они не используются.

Джефф Денгейт Главный бегун Джефф является главным бегуном в Runner’s World, руководя рекламой бренда в области обуви и снаряжения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший бегун для бегунов 2021 года

Персонал, любезно предоставлен Baleaf

Комфортные спортивные штаны, также известные как джоггеры, стали нашей формой по умолчанию для работы дома, но они также идеально подходят для того, чтобы носить их в гардеробе бегунов, когда вам нужно одеть шорты, прежде чем согреть или остыть.Они совсем не похожи на брюки для отдыха прошлых лет — они не пропускают воздух, на женских брюках нет карманов, эластичные пояса легко растягиваются и не впитывают влагу. У современных джоггеров есть утилитарные карманы и другие особенности, они стильные и достаточно удобные, чтобы носить их в кафе. Тем не менее, они легкие и достаточно универсальные, чтобы заменить ваши зимние колготки, когда вы на самом деле … ну, бегаете трусцой.

Предпочитаете ли вы свободный силуэт или более строгий крой, брюки из этого списка имеют прикрытые ноги, а также регулируемые пояса, карманы на молнии для хранения и матовый внешний вид, устойчивый к влажным и ветреным погодным условиям.

Как мы выбрали

Почти все эти бегуны были проверены нашей командой тестировщиков, которые оценили их теплоту и диапазон движений во время бега и кросс-тренировок, а также проверили их коэффициент комфорта, добавив некоторые тренировки после бега. Мы также исследовали рынок и оценили самые популярные пары в Интернете на основе их характеристик, качества ткани, долговечности и стоимости. В интересах тщательности мы просмотрели тысячи отзывов, чтобы найти любые потенциальные плюсы и минусы, которые мы могли упустить в ходе тестирования.В конечном итоге мы остановились на этих восьми выдающихся бегунах.

Реклама — продолжить чтение ниже

Спортивные брюки Run-Worthy

Брюки-джоггеры Vuori Sunday Performance

Основные характеристики

  • Размеры: от S до XXL, в зависимости от цвета
  • Материалы: Спандекс, полиэстер

Vuori описывает свой Sunday Performance Jogger как «свежий взгляд на спорт», который, по словам наш тестер Тайлер недооценивает характеристики брюк.«Я проверил их на холодном конусе и обнаружил, что тонкая смесь полиэстера / эластана на удивление хорошо перемещается; он не был таким шелковисто-тонким, чтобы подпрыгивать вокруг моих колен, но и не был достаточно толстым, чтобы задушить мои ноги ». Пояс на утягивающем шнурке надежно и комфортно фиксируется, элегантный зауженный элемент удерживает брюки от ваших шагов, а широкие эластичные манжеты плотно прилегают к щиколоткам.

У бегуна есть имитация ширинки и обрезанные набедренные карманы, а также широкий узорчатый шнурок, который, по словам нашего тестировщика, придавал ему «превосходный вид.«Двойные задние карманы на молнии были оценены, хотя они недостаточно тугие, чтобы держать что-либо, кроме карточек и наличных денег во время бега, но странный набедренный карман немного« сбивает с толку ». «Там ничто не поместилось с комфортом», — сказал Тайлер. «[Однако] это небольшая проблема для бегуна, который делает все остальное правильно».

Функциональные и базовые

Мужские спортивные штаны из джерси Champion

Основные характеристики

  • Размеры: от S до 4XL, плюс дополнительные размеры талии
  • Материалы: Полиэстер, хлопок

По сравнению с зауженными и прорезанными брюками в этом списке, спортивные штаны Champion из джерси полностью хлопчатобумажные, кавернозные и без излишеств, что делает их идеальными для того, чтобы натянуть шорты до и после холодных пробежек или, за 15 долларов, для раздевания и выброса в корзину для пожертвований на стартовой линии.Или же уклоняйтесь от этих раздражающих норм брюк и живите в них, потому что они такие удобные, а вы взрослый.

[Связано: Лучшие штаны для тренировок для мужчин]

Погодный отпугиватель

Транзитные штаны Джанджи

Основные характеристики

  • Размеры: от S до XL
  • Материалы: Спандекс, полиэстер

Тестерам понравился высокий пояс Transit Pants и эластичные щиколотки, которые описали низ как «обтекаемый» вид.Брюки отлично защищают от ветра и имеют зауженный крой, чтобы не мешать вашей походке. Легкая, быстросохнущая и дышащая внутренняя часть с двойным переплетением не прилипает к вашей коже.

«Мне нравится эстетика брюк-джоггеров с высоким подолом и эластичной лентой на щиколотке», — сказал наш тестировщик Тревор. «Эти брюки не только функциональны, но и определенно заставляют меня чувствовать себя стильно в смысле« спортивного досуга », плюс полноразмерные карманы и детали шитья означают, что они намного больше, чем спортивные штаны, и их можно легко использовать для повседневной носки и прогулок. .”

Самая дышащая

Потные штаны для йоги Betty Gary

Основные характеристики

  • Размеры: от XXS до XXL
  • Материалы: Полиэстер

Sweaty Betty — британский бренд, который производит спортивную одежду для женщин с продуманным дизайном. Как и большинство предложений бренда, которые мы пробовали, эти штаны для йоги находятся в центре диаграммы Венна с пометками «в высшей степени удобными» и «стильными», а также являются одними из самых универсальных и практичных предметов одежды, которые вы можете купить.Широкий лестный пояс сидит высоко на талии, но кажется более расслабленным, чем стягивающим. Сверхмягкий материал из полиэстера и эластана движется вместе с вашей кожей, поэтому вы можете бегать, путешествовать, заниматься йогой или просто отдыхать. У них свободный крой, не слишком свободный или мешковатый, два удобных кармана для рук и качественные швы. Посмотрите их в девяти цветах.

Лучшая одежда для восстановления

Чемпион Френч Терри Джоггер

Основные характеристики

  • Размеры: XS — XL
  • Материалы: Спандекс, хлопок, полиэстер

Мы все знаем, что дни отдыха так же необходимы, как и любой другой аспект тренировки.Имея это в виду, мы взяли на себя миссию найти идеальных бегунов для отдыха в день отдыха для растяжки, катания с пеной, расслабления и других удовольствий от отсутствия бега. Эти удобные джоггеры заслуживают самых высоких похвал за одежду нулевого дня — они сделаны из легкого махрового махрового материала, который на ощупь эластичен и достаточно воздухопроницаем для занятий йогой, но в большинстве случаев идеально подходит для сна после пробежки. Широкая плоская талия на шнурке удобна и не стесняет. Два боковых кармана для гелей и питательных веществ для бега или даже для снэков для марафона из фильмов.Вы можете провести в этих штанах целый день и почувствовать себя оправданным предписанием «отдыха» в вашем плане тренировок. А затем вы можете запастись еще парочкой на оставшуюся часть недели — джоггеры стоят чуть больше 20 долларов за штуку.

Самые теплые спортивные штаны

Штаны Tracksmith Run Commute

Основные характеристики

  • Размеры: XS до L
  • Материалы: Спандекс, полиэстер, нейлон, шерсть мериноса

Эти элегантные брюки сшитого по индивидуальному заказу сотканы из эластичной водостойкой шерсти мериноса. может бегать на работу, не бегая по лужам, и шагать вперед перед тяжелыми тренировками и гонками.Шерсть терморегулируется и обеспечивает воздухопроницаемость, поэтому вы останетесь в тепле и не перегреетесь.

Низ с зауженными штанинами, застежкой на кнопках и искусственной ширинкой. Спрячьте ключи или карту — эти брюки отлично подойдут, если вы бежите на общественный транспорт, — в задний карман на молнии и согрейте руки в боковых карманах, если вы приедете на автобусную остановку рано.

Купить для мужчин Купить для женщин

Брюки Affordable Tech Pant

Брюки-джоггеры Baleaf EVO

Основные характеристики

  • Размеры: от S до 3XL
  • Материалы: Спандекс, нейлон

Это настоящие брюки для бега, идеально подходящие для свежих, но не холодных весенних и осенних пробежек.Материал нейлон / эластан входит в число самых тонких и дышащих тканей, которые мы тестировали. Перфорированный эластичный пояс и прорезанные лазером вентиляционные отверстия также поддерживают циркуляцию воздуха. Нам понравились зауженные штанины, длина 9/10, открытый низ и плотная посадка. Однако ткань не растягивается так легко, как другие смеси эластана, поэтому она кажется немного тесной, когда колено сгибается. Однако это не портит удобную для бегунов форму.

Штаны Best Workout или WFH

Мужские флисовые брюки Under Armour Armor

Основные характеристики

  • Размеры: от S до 5XL, доступны размеры Tall
  • Материалы: 100% полиэстер

Внешний флис в этих флисовых брюках не такой теплый или шерстяной, как вы Можно ожидать — он больше напоминает гладкую техническую ткань стандартной спортивной одежды.Однако, когда вы их натягиваете, появляется мягкий внутренний слой, который достаточно уютен, чтобы легко пройти тест нашего тестера на сон. Это идеальные универсальные бегуны — они легкие, дышащие и достаточно эластичные для бега в прохладную погоду или тренировки в тренажерном зале, а также имеют тонкий, приятный силуэт. Но покрой расслабленный и свободный на ощупь, а пояс снисходительный и эластичный, поэтому они идеально подходят для отдыха или работы из дома, не чувствуя, что вы полностью отказываетесь от эстетических стандартов общества.

Аманда Феррер Редактор тестов Аманда — редактор тестов в Runner’s World и бегунья по пересеченной местности из колледжа Эмерсон; она бегает Бостонский марафон подряд с 2013 года.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

лучших базовых слоев для бега в 2021 году

Когда температура падает, бегуны могут захотеть схватить пуховик из зефира, а затем пожалеть о принятом решении несколько вспотевших и слишком отдаленных, чтобы повернуть назад — сейчас минут спустя. Чтобы чувствовать себя комфортно во время бега в холодную погоду, нужно использовать многослойность. Это прекрасный баланс: вы хотите, чтобы с самого начала было тепло и сухо, не перегреваясь и не утопая в поту после первой мили.

Подоткнуть хороший базовый слой под внешний слой — лучший способ уменьшить разницу. Шерстяной или технический слой, плотно прилегающий к коже, отводит пот, поэтому вы не приходите домой влажными и трясущимися, и вы можете носить его самостоятельно, если вы ошиблись в прогнозе. Вот как стать асом базы слоев (извините, нам пришлось).

Искусство наслоения

Лучшие базовые слои для бега относительно легкие и плотно прилегают к коже. Таким образом, вы можете добавить больше слоев по мере необходимости, в том числе водонепроницаемую или ветрозащитную куртку.Тонкий базовый слой под легкой ветрозащитной оболочкой может стать волшебной формулой тепла в 40-градусный день; в морозный день такой же легкий слой может хорошо работать под более объемной курткой. Если температура ниже 20, поищите средний или более тяжелый базовый слой. Если вы новичок в беге зимой, ознакомьтесь с нашим руководством по одежде для бега в любую погоду.

Лучшие ткани базового слоя

Начните укладку слоев с влагоотводящих тканей, которые отводят пот, чтобы вы оставались сухими и уютными.Хлопок этого не сделает — он впитывает слишком много воды, поэтому сохнет так долго. Однако синтетические ткани, такие как полиэстер и нейлон, попадают в эту категорию; эти гидрофобные материалы водонепроницаемы, поэтому они не удерживают влагу на вашем теле.

Натуральная шерсть — тоже один из лучших вариантов. Он не только устойчив к запаху и теплый, но также отводит пот за счет капиллярного действия, выделяя влагу через небольшие отверстия в ткани. Если вы когда-нибудь носили шерстяной свитер, то наверняка замечали, что он не очень легко намокает.Вы, наверное, также заметили, что он немного зудит, поэтому мягкий меринос обычно является лучшим вариантом для слоя, который прилегает к вашей коже.

Как мы тестировали и оценивали

Нет ничего, что я люблю больше, чем четкие осенние утренние пробежки и, да, даже холодные зимние пробежки. Моя любимая одежда для бега? Базовый слой с длинным рукавом, шорты и перчатки. Но за свой почти 20-летний опыт бега я обкатал практически все. За эти годы я узнал, какой материал лучше всего подходит для меня, согревает меня, но не слишком , хорошо моет, комфортно себя чувствует и выдерживает испытание временем.(Кхм, Мерино, кхм.)

Каждый базовый слой здесь был тщательно оценен и проверен мной и тестовыми редакторами Runner’s World . Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продуктам и используем наш собственный опыт использования и использования этих базовых уровней, чтобы определить наилучшие варианты. Если мы сами не тестировали какое-либо снаряжение, мы выбрали его, исходя из его стоимости, технической ткани, комфорта, внешнего вида и способности отводить пот и сохранять тепло и сухость, когда температура падает.Вот 13 лучших базовых слоев для бегунов.


—Лучший в целом —

Tracksmith Brighton Base Layer

Брайтонский базовый слой

Слесарь tracksmith.com

88,00 долл. США

  • Легкий
  • Смесь шерсти мериноса для улучшения качества и контроля запаха
  • Дорогой
  • Начат пиллинг после нескольких первых стирок

Основные характеристики

  • Материал: 52% шерсть, 28% нейлон и 20% полиэстер
  • Особенность: Бесшовная конструкция для гладкой посадки без натирания

    Я никогда не буду включать Брайтонский базовый слой в списке лучших базовых слоев, потому что он каждый раз занимает первое место в диаграммах .Шерсть мериноса служит влагоотводящей основой (и, естественно, отводит запахи), что делает ее идеальным базовым слоем в очень холодные дни и однослойным в идеальные осенние дни. Конструкция бесшовная, что означает отсутствие натирания, а ткань гладкая и удобная, поэтому вам никогда (я имею в виду , никогда не ) не захочется ее снимать.

    Магазин мужской | Купить Женская


    — Лучшая цена —

    Футболка с сетчатым базовым слоем, работающая на 32 градуса,

    Тройник базового слоя с сеткой Heat Performance

    32 ГРАДУСОВ амазонка.ком

    21,69 $

    • Очень недорого
    • Легкий
    • Менее долговечен, чем более дорогие слои основы

    Основные характеристики

    • Материалы: Акрил, полиэстер, вискоза и спандекс
    • Особые характеристики: Антистатические

      Мы надеваем эту удобную футболку в дни с низкой температурой ниже нуля, а также в другие длинные дни. технологичная рубашка с рукавами, и эта комбинация согревает нас на многие мили.Он плотно прилегает к нему, не цепляется за него и не вызывает неудобства, и он отлично справляется с сохранением тепла тела — особенно за такую ​​цену.

      Магазин мужской | Купить Женская


      —Лучший синтетический базовый слой—

      Базовый слой Craft Progress Active Extreme

      Базовый уровень Progress Active Extreme

      Ремесло craftports.us

      74,99 доллара США

      • Универсальный
      • Облегающий крой для удаления лишней массы
      • Не мягкий по сравнению с другими слоями основы
      • Только для мужчин

      Основные характеристики

      • Материалы: 100% полиэстер
      • Особенность: Вафельный дизайн для комфорта и отвода влаги

        Я всегда ассоциировал бренд Swedish Craft с лыжным спортом и лыжным спортом. горные экстремальные виды спорта.Его продукция качественная, долговечная и стоит своих денег. Но Craft также специализируется на ходовой части, и ее базовые слои подходят для бега в холодную погоду.

        Craft Progress Active Extreme Base Layer проверяет все требования, когда дело доходит до длительного тепла: он плотно прилегает к коже, не ограничивает и регулирует температуру тела во время движения. (Кончик шляпы к дышащей вафельной ткани.)


        —Лучший базовый слой мериносовой шерсти —

        Базовый слой Smartwool Merino 150 с длинным рукавом

        Merino 150, базовый слой, длинный рукав

        Smartwool амазонка.ком

        85,00 долл. США

        • Нейлоновый сердечник для повышения прочности
        • Мягкий

        Основные характеристики

        • Материал: 87% мериносовая шерсть и 13% нейлоновая сердцевина
        • Особая характеристика: Эластичная строчка обеспечивает подвижность

          Smartwool известна своей производительностью Носки из мериносовой шерсти — мы огромны фанаты.Он также берет торт для его частей базового слоя, например, 150. Подождите, а сколько 150? Это означает, что верх состоит из 150 граммов мериносовой шерсти на квадратный метр, обернутой вокруг нейлоновой сердцевины. (Smartwool также имеет более толстую модель 250; это меньше базового слоя, если вы не марафонцы в Арктике.)

          Магазин Мужские | Магазин Женская


          —Мягкая ткань—

          REI Co-op Merino 185 Базовый слой с длинным рукавом

          Базовый слой Merino 185 с длинным рукавом

          • Мягкое и без зуда
          • Отводящий пот
          • Дорогие, но на одном уровне с другими рубашками из мериносовой шерсти

          Основные характеристики

          • Материал: Шерсть мериноса
          • Особая характеристика: Ультратонкий материал для легкости и тепла

            Да, REI — один из популярных магазинов активной одежды для активного отдыха таких известных брендов, как кролик, Ника, Патагония и Брукс.Но собственная линейка REI Co-op еще не разочаровала. Он предлагает доступные, экологичные и высококачественные продукты, такие как базовый слой Merino 185 с длинным рукавом. Он немного тяжелее Smartool 150, но не такой тяжелый, как Smartool 250. Мягкий верх прочный, теплый, а для полуденных и солнечных осенних пробежек он может похвастаться UPF 30.

            Магазин мужской | Магазин Женские


            —Теплые, но легкие —

            Длинный рукав Ibex Journey

            Длинный рукав Journey

            • Комфортный
            • Воздухопроницаемый
            • Легкий
            • Дорого
            • Более свободная посадка, чем другие слои основы

            Основные характеристики

            • Материал: 89% шерсть мериноса и 11% нейлон
            • Особая характеристика: Невероятно легкий

              Мягкий маслянистый, этот базовый слой из шерсти мериноса невероятно легкий и удобный, с небольшим -Есть чувствую.Он дорогой, как и большинство шерсти мериноса, но это простой топ без излишеств, который выдержит многие километры в будущем. Также Ibex делает невероятно удобный спортивный бюстгальтер Merino (!) И нижнее белье. Я выровняла все мои зимние базовые слои.

              Магазин мужской | Купить Женская


              —Отражающий дизайн—

              Футболка с длинным рукавом Adidas Own the Run

              Футболка с длинным рукавом Own the Run

              • Легкий
              • Светоотражающий
              • Хорошее качество
              • Сам по себе не обеспечивает достаточно тепла

              Основные характеристики

              • Материал: Полиэстер
              • Особенность: Отражающая способность на 360 градусов

                Самостоятельно этот легкий, слегка свободный слой не обеспечивает много тепла зимой, несмотря на его длинные рукава и отверстия для больших пальцев.Но если носить под курткой, это идеальный быстросохнущий промежуточный продукт, способный удерживать ваше внутреннее тепло, выделяя при этом весь ваш пот и влагу. По мере того, как дни становятся короче, вы также оцените отражающую способность рубашки на 360 градусов для раннего утреннего или ночного бега.

                Магазин мужской | Магазин Женская


                —Лучшее для холодных дней—

                Under Armour ColdGear Compression Mock

                Модель сжатия ColdGear

                Под броней амазонка.ком

                49,99 долл. США

                • Эластичный для свободного движения
                • Трикотажная ткань для вентиляции
                • Не мягкий по сравнению с другими слоями основы

                Основные характеристики

                • Материалы: 87% полиэстер и 13% эластан
                • Особенность: Мок-шея для дополнительного тепла

                  Я купил этот топ Under Armour более 15 лет назад для кросса в средней школе -страна.Немного изменился дизайн; сегодняшняя модель тоньше, потому что компания придумала, как обеспечить невероятное тепло без лишнего объема. В суровые холодные дни я все еще снимаю этот верх, чтобы он служил базовым слоем.

                  Магазин мужской | Магазин Женские


                  — Сохранение тепла —

                  Columbia Midweight Stretch Baselayer

                  Средний эластичный базовый слой

                  Колумбия амазонка.ком

                  54,99 доллара США

                  • Теплоотражающее, отражающее
                  • Плотное прилегание
                  • Верхняя часть не для бега

                  Основные характеристики

                  • Материалы: 85% полиэстер и 15% эластан
                  • Особая характеристика: Сохраняет тепло тела

                    Эта универсальная рубашка имеет термоотражающую серебряную подкладку для отражения и сохранения тепла вашего тела. так же, как и одеяла из фольги после марафона.Он находит баланс между ощущением тепла, но при этом остается воздухопроницаемым и легким, приталенным, но в то же время свободным и удобным. Осенью носите его отдельно, а зимой — как базовый слой. Если вам нужно что-то потеплее на 20-градусные дни, попробуйте тяжелую версию бренда.

                    А для более дешевого варианта, который все еще может похвастаться целостностью и производительностью Columbia, попробуйте Columbia Thistletown Park Long Sleeve Crew. Несмотря на то, что он не предназначен специально для бега, его универсальность означает, что вы можете сложить его для тренировки или держать в сумке для удобной сухой смены гардероба после пробежки.

                    Магазин мужской | Магазин Women’s


                    —Best Women’s Only Base Layer—

                    Athleta Speedlight Top

                    Верхняя вспышка Speedlight

                    Атлета athleta.gap.com

                    64,00 $

                    • Мягкий и лестный
                    • Уютные прорези для больших пальцев

                    Основные характеристики

                    • Материал: Нейлон и спандекс
                    • Особая характеристика: Захваты для нижнего края для фиксации стопы

                      Это первая беговая рубашка с длинным рукавом в линейке одного тестировщика после стирки. из-за его мягкой, удобной и приятной посадки.Его UPF 50+, поэтому он работает как солнцезащитный внешний слой в 40- или 50-градусные дни или под жилетом, когда температура опускается ниже нуля. Он почти всегда кажется сухим, даже если на это не имеет права, благодаря легкой смеси нейлона и спандекса, которая отводит обильный пот. И это одна из немногих беговых рубашек, которые есть у нашего тестировщика, с достаточно длинными рукавами, чтобы закрывать ее запястья, с отверстиями для большого пальца, которые позволяют спрятать руки внутри, когда для перчаток всего немного тепла.


                      — Лучшее для короткого туловища—

                      Длинный рукав из смеси мериноса Hoka

                      Длинный рукав из смеси мериноса

                      • Большая длина для людей с коротким торсом
                      • Едва чувствуя
                      • У некоторых людей рукава могут быть слишком длинными

                      Основные характеристики

                      • Материал: 67% шерсть, 22% тенсел и 11% нейлон
                      • Особенность: Широкий воротник для дополнительного тепла

                        Люди ниже ростом, как я, или те, у кого короткие торс — знайте, как трудно найти подходящую рубашку.Большинство беговых топов опускаются ниже моих бедер, но мне понравился крой этого чрезвычайно легкого длинного рукава из смеси мериноса от Hoka, который ударил по моим бедрам. Широкий воротник не совсем имитация шеи, но достаточно защищает от порывов ветра. Тем не менее, это было не идеально. Рукава были немного длинными, но я смогла сложить манжеты так, чтобы они лежали на запястье. Для дышащего, легко складываемого изделия это не разочарует.

                        Магазин мужской | Купить женские


                        —Удобное отверстие для часов—

                        Длинный рукав Oiselle Flow

                        Длинный рукав Flow

                        Уазель уазель.ком

                        72,00 $

                        • Легкий
                        • Отверстия для большого пальца и часы
                        • Легко накладывается
                        • Шероховатый материал на коже
                        • Только для женщин

                        Основные характеристики

                        • Материал: Нейлон и полиэстер
                        • Особенность: Отверстия для большого пальца и часы

                          На первый взгляд я скептически отнесся к этому верху.Она не такая маслянистая и уютная, как некоторые из моих любимых базовых слоев, но никогда не судите книгу по обложке, верно? Я надела это как однослойное изделие для короткой легкой пробежки при низкой температуре 50 градусов (привет, осень!), И это был чудесный сюрприз. Нет, Flow не мягкий, но его структура, состоящая из двух частей, отводит пот и согревает. Полное раскрытие: я разогрелся в первой половине пробега, поэтому снял верхнюю часть для задней части. Он такой легкий, что я легко пронес его на полмили в руке. Я не новичок в хорошем отверстии для большого пальца, но Flow предлагает отверстие для часов, что достаточно необычно, и я никогда раньше не видел.Крой Flow отлично подходил для моей фигуры ростом 5 футов 2, падая прямо на мои бедра. Хотя верх не облегает фигуру, он не слишком свободный. Я с нетерпением жду более прохладных температур, чтобы надеть Flow, как в виде одного слоя, так и в качестве базового.


                          —Универсальный—

                          Длинный рукав Mammut Trift

                          Trift длинный рукав

                          Маммут moosejaw.com

                          98,95 долл. США

                          • Смесь материалов оптимизирует регулирование температуры тела
                          • Дорогой, учитывая, что в нем всего 39 процентов шерсти мериноса

                          Основные характеристики

                          • Материал: 59% нейлон, 39% шерсть мериноса и 2% спандекс
                          • Особая характеристика: Универсальный для всех видов деятельности

                            Этот топ из смесовой шерсти мериноса разработан для оптимальной температуры тела регулирование — это благодаря особому сочетанию материалов, включая шерсть мериноса, нейлон и спандекс.Спортивная кройка удобно сидит на коже и ее можно легко надеть в ненастные холодные дни. Хотя бренд Mammut не специализируется на беге, он известен своими высококачественными продуктами для активного отдыха, в том числе для катания на лыжах и пеших прогулок, что делает этот базовый слой незаменимым для всех, кто решается на холод.

                            Магазин мужской | Магазин Женская

                            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                            Беговая экипировка для холодной погоды 101: Как одеться для бега в холодные зимние месяцы

                            Ищете несколько профессиональных советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно при беге на открытом воздухе всю зиму? Когда я не пишу в Твиттере в качестве менеджера сообщества социальных сетей SportTracks, я работаю полный рабочий день в своем местном магазине для бега на протяжении многих лет — поэтому мне нравится думать, что это делает меня своего рода экспертом, когда дело доходит до бега. снаряжение и способы его использования.Читайте дальше, чтобы узнать больше о моих предпочтительных методах бега на морозе.

                            Наслоение: это так же просто, как 1, 2, 3!

                            Давайте начнем с обзора основных вещей, которые понадобятся вам для бега в холодную погоду. Конечно, вам понадобятся хорошие колготки, чтобы согреть нижнюю половину тела. Низ довольно прост, но выбор идеального сочетания одежды для верхней половины может быть немного сложнее.

                            Слои — ключ к сохранению тепла и счастья во время холодных зимних пробежек.Вы захотите начать с хорошего базового слоя, или слоя 1, как некоторые его называют. В идеале это должна быть одежда, которая плотно прилегает к телу (представьте себе тонкую рубашку с длинным рукавом), чтобы удерживать тепло и отводить влагу от кожи. Это означает, что при выборе первого слоя вы захотите выбрать какую-то синтетическую влагоотводящую ткань, потому что всем известно, что хлопок гнилой. Craft Active Intensity и Mizuno Breath Thermo — одни из моих любимых вариантов базового слоя.

                            Соедините ваш базовый слой со вторым верхним слоем (или слоем 2), который добавляет тепла, но предлагает какую-то функцию контроля температуры, чтобы приспособиться к изменению температуры и условий во время бега.Популярные варианты уровня 2 в беговых магазинах включают пуловеры и куртки с половинной или полной молнией. Я также лично большой поклонник жилета как второго слоя. Я обнаружил, что здесь, на юго-востоке Америки, где зимние температуры обычно находятся в диапазоне от 35 до 45 ° F (от 1 до 7 ° C) в течение большей части сезона, жилет обеспечивает достаточную теплоизоляцию и теплоизоляцию, но также обеспечивает оптимальную температуру. управление, поскольку это позволяет теплу рассеиваться от чрезвычайно важного центра контроля температуры тела подмышечной впадины.Я считаю, что жилет Flyout от Oiselle является идеальным по теплоте сердечника, и к тому же он довольно красивый и модный!

                            Однако, если вы живете в регионе мира, который холоднее, чем в центральной части Северной Каролины, вы можете отказаться от слоя 2 в пользу уровня 3. Давайте определим слой 3 как элемент верхней одежды, который предлагает некоторую защиту от элементы. Некоторыми примерами слоя 3 могут быть водонепроницаемые и ветрозащитные куртки, пуховики или жилеты и т. Д. Я смотрю на свою куртку Brooks Hideout, чтобы обеспечить защиту от ветра и воды, склеенных швами, когда я сталкиваюсь с исключительно влажным и ветреным бегом.В случаях сильного холода, порывистого ветра и сильных осадков вы можете даже подумать о применении всех трех слоев зимней ходовой части, но таких ситуаций, как правило, немного, и они далеки друг от друга здесь, в нашем лесу.

                            Это подводит меня ко второму совету профессионала по одежде для бега в холодную погоду:

                            Не переодевайся!

                            Когда действительно холодно, я знаю, что это заманчиво собраться, как младший брат Ральфи в той сцене из «Рождественской истории», но поверьте мне, у вас будет гораздо более приятный опыт бега с подходом «меньше да лучше».Избегайте переодевания и последующего перегрева, задав себе такой простой вопрос: что бы я надевал, если бы наружная температура была на 20 ° выше, чем фактическое значение на моем термометре (или погодном приложении для смартфона)? Затем наденьте теплую одежду, о которой вы думали, и продолжайте пробежку. Вы удивитесь, как быстро ваше тело компенсирует эти 20 °, когда вы начнете двигаться. Кроме того, я лично считаю, что ощущение холода во время пробежки намного лучше, чем ощущение горячего потного беспорядка.Просто думайте о холода как о дополнительной мотивации, чтобы поддерживать темп.

                            Пора поговорить об аксессуарах …

                            Мы позаботимся о вашем ядре! Теперь нам нужен выигрышный план игры, чтобы держать руки, ноги и голову в тепле. Кроме всего прочего, вам понадобятся хорошие перчатки. Для климата, в котором средняя рабочая температура будет от 35 до 45 ° F (от 1 до 7 ° C), вам, вероятно, подойдет простая перчатка для отвода влаги среднего веса. Однако, если вы бежите в условиях, которые попадают в диапазон от 20 до 30 ° F (от -6 до -1 ° C) или ниже, вы можете подумать о добавлении хорошей пары варежек в свою ротацию.Рукавицы, кажется, лучше удерживают теплый воздух вокруг пальцев, чем перчатки, и поэтому принято считать, что они кажутся более теплыми.

                            … подумайте о холода как о дополнительной мотивации, чтобы поддерживать темп.

                            Мой любимый аксессуар для бега в холодную погоду — это то, что я называю блестками, гибрид перчатки и рукавицы. Хорошая пара блесток (или любая пара блесток в этом отношении) включает в себя традиционную перчатку и ветрозащитную перчатку, которая надевается поверх нее.Эту водонепроницаемую перчатку можно легко спрятать в кармане на передней части перчатки, когда ваши руки нагреются или температура повысится. Таким образом, обеспечивается индивидуальное тепло для рук для любого уровня и интенсивности холода, с которыми вы можете столкнуться. Я уверен, что есть много отличных вариантов с блестками, но моя предпочтительная пара — это Hybrid Weather Glove от Craft.

                            Вы также захотите проявить немного больше любви к ногам и щиколоткам, когда холодно. Для достижения наилучших результатов попробуйте более толстые и мягкие носки и поэкспериментируйте с такими тканями, как шерсть, которые известны своей способностью сохранять тепло тела, пока они отводят влагу.Вы также можете выбрать более высокие носки, чтобы закрыть сквозняк, который всегда возникает между верхом ваших ботинок и низом колготок. Мне нравится высота, ощущение, влагоотводящая способность контроля запаха Uncommon Solid Wool Crew от Stance для оптимального тепла ног в моде и , но вам не нужно верить мне на слово.

                            И, наконец, нужно держать голову в тепле! Не позволяйте замерзшим, покалывающим ушам и лицу испортить вашу тренировочную игру в холодную погоду.Как и в случае со всеми другими предметами бегового снаряжения, мы ищем головные уборы из синтетического или шерстяного материала, которые будут отводить влагу от кожи, сохраняя при этом тепло тела.

                            Все еще не знаете, с чего начать?

                            Не беспокойтесь! Я собрал это надежное руководство по выбору температуры и одежды для вашего удобства! Проверить это …

                            Диапазон температур Что надеть
                            от 45 до 35 ° F
                            (от 7 до 1 ° C)
                            Шорты, рубашка с длинным рукавом и перчатки — звучит холодно, но не забудьте одеться на 20 градусов теплее, чем фактическое правило температуры.Обещаю, ты быстро согреешься!
                            от 35 до 25 ° F
                            (от 1 до -15 ° C)
                            Колготки или капри и рубашка с длинным рукавом (слой 1) с жилетом или молнией до половины (слой 2), а также перчатки и дополнительная шляпа или ушная грелка.
                            25 ° F и ниже
                            (-15 ° C и ниже)
                            Колготки в полный рост с базовым слоем (слой 1) и ветрозащитной курткой (слой 3), а также перчатки или рукавицы и шапка.

                            Итак, ребята, мой путеводитель по одеванию для успешного бега в холодную погоду! Просто помните, что плохой погоды для бега не бывает, если у вас есть подходящая ходовая часть! А теперь иди и проложи несколько миль в холодную погоду, чтобы достичь своих больших и захватывающих беговых целей на 2019 год! До новых встреч, счастливых трасс!

                            Статья написана Эллен Мосс, менеджером по социальным сетям, Zone Five Software Inc.

                            Как одеваться для зимнего бега

                            Зимний бег — это вызов: вы не можете просто выйти из дома, когда на улице 25 градусов и ветер, и начать бегать трусцой. Температура в 30 и ниже, как правило, сковывает ваше тело и превращает конечности в сосульки, вызывая жесткость суставов и напряжение мышц, поэтому бег в холодную погоду требует специальной подготовки. Таким образом, вы можете хорошо выступить, предотвратить травмы и на самом деле получить удовольствие от .

                            Во-первых, небольшое примечание: в определенный момент на самом деле слишком холодно для бега.Например, когда ноль градусов и холодный ветер, как это часто бывает в Денвере, где я живу. Я не рекомендую этого делать по законным причинам, связанным со здоровьем, таким как переохлаждение, обморожение открытых участков и повышенная вероятность сердечного приступа (если вы находитесь в группе риска). Просто оно того не стоит.

                            Но если не так уж больно холодно и хочется бегать по асфальту под открытым небом — уж точно лучше сидеть внутри и ничего не делать — тогда все, что нужно, — это как следует подготовиться. Читайте советы, чтобы не отморозить задницу, когда на улице кирпич.

                            1. Сделайте тщательную разминку внутри.

                            Если вы обычно быстро делаете пятиминутную разминку перед выходом на улицу, сделайте это за 15 минут. Потратьте дополнительное время, чтобы по-настоящему расслабить мышцы и суставы, и поднимут температуру тела до легкого потоотделения. Таким образом, когда вы ступите на холод, вам будет не так плохо, и ваши мышцы не станут такими напряженными.

                            Если вам нужно согреться на улице, наденьте дополнительный, легко снимаемый слой, например легкую толстовку с капюшоном, которую позже можно будет завязать на талии.

                            2. Держите голову и руки в тепле.

                            Хотя было доказано, что большая часть тепла теряется через голову, это ложь, но все же держать голову и уши в тепле на холоде — чертовски хорошая идея. Наденьте толстую шапку или наушники, которые также можно легко положить в карманы, если вам станет жарко. Также надевайте перчатки. Понятия не имею, как люди могут бегать без перчаток при температуре ниже нуля. Даже с перчатками ваши пальцы в конечном итоге становятся жесткими и немеющими.

                            Ниже вы найдете несколько спортивных стилей, чтобы ваши повседневные шерстяные перчатки и кашемировая шапка оставались красивыми:

                            Лучшие предложения: шляпы и перчатки

                            Повязка на голову из флиса Heat Grid

                            Новый баланс новый баланс.ком

                            19,99 долл. США

                            Наушники для наружных исследований WINDSTOPPER

                            Л. Л. Бин llbean.com

                            25,00 долл. США

                            Шапка стандартного выпуска

                            Северный фасад thenorthface.com

                            26,00 долл. США

                            Перчатки Merino 150

                            Smartwool smartwool.ком

                            30,00 долл. США

                            Перчатки Cross Chill Run

                            Лулулемон lululemon.com

                            38,00 долл. США

                            Трансформируемые перчатки ColdGear Reactor Run

                            Под броней amazon.com

                            39,99 долл. США

                            Карбонитовые перчатки

                            Brooks ручьи.ком

                            38,50 долл. США

                            3. Носите базовый слой.

                            Базовый слой идеально подходит для бега в любую холодную погоду, потому что он сохраняет тепло, как толстое пальто, при этом значительно менее громоздкий, а также отводит влагу. Носите базовый слой сверху и снизу, а оттуда добавьте дополнительные слои в зависимости от температуры. Вот несколько солидных вариантов:

                            Лучшие предложения: базовые слои

                            Нижнее белье для повседневного использования Heat Keepers

                            Л.Л. Бин llbean.com

                            44,99 доллара США

                            Колготки Performance

                            Мак Уэлдон mackweldon.com

                            48,00 долл. США

                            Легкая рубашка с длинным рукавом Capilene Cool

                            Патагония backcountry.com

                            55,00 долларов США

                            Merino 150 Верхний слой базового слоя

                            Беговая верхняя часть с сухим элементом на 1/2 молнии

                            Колготки Surge Cold Terrain

                            Лулулемон лулулемон.ком

                            118,00 $

                            4. Носите обувь с тягой.

                            В идеале бегите по чистой от снега и льда дорожке. Однако, если вы бегаете по снегу, надевайте обувь с отличным сцеплением и защитой и сочетайте ее с теплыми удобными носками, которые сохранят ваши ноги сухими. Кроме того, оставайтесь сосредоточенными — на пути, скорее всего, будут скользкие участки. Обувные бренды выпускают кроссовки, специально предназначенные для зимнего бега, например:

                            Лучшие предложения: зимние кроссовки

                            Сверхновая ЗИМА.RDY обувь

                            Беговые кроссовки Divide Trail

                            Brooks zappos.com

                            100,00 долл. США

                            Обувь Sense Ride 3 GTX

                            Salomon salomon.com

                            85,00 долл. США

                            Обувь Speedgoat 4

                            HOKA hokaoneone.com

                            145 долларов.00

                            5. Нижнее платье на несколько градусов.

                            Вы должны одеваться для тепла, но не должны одеваться так, как будто вы поднимаетесь на Эверест. Когда вы бежите, температура вашего тела повышается — слишком много носите, и станет безумно жарко.

                            Вместо этого слегка переоденьтесь: если на улице 25, одевайтесь, как на 45. (Регулировка на 20 градусов — хорошее практическое правило.) Как только вы начнете бегать, вы нагреетесь, чтобы компенсировать это. Разве что холодно и ветрено .В этом случае свяжитесь как следует или скажите «Да пошли» и оставайтесь дома с чашкой чая.

                            6. Оставайтесь аэробными.

                            Ваше сердце бьется быстрее в холодную погоду, что делает любую пробежку на свежем воздухе более интенсивной. Итак, если вы не готовитесь к конкретному мероприятию, холодная погода — не лучшее время, чтобы направить вашего внутреннего Усейна Болта.

                            Предотвратите дополнительную нагрузку на свое тело, оставаясь в своей аэробной зоне (рассчитайте здесь свою целевую частоту пульса; она меняется в зависимости от вашего возраста). Это будет казаться медленнее, чем то, к чему вы привыкли, но вы все равно получите те же преимущества.Используйте его, чтобы улучшить свою физическую форму, поддерживать свои беговые мышцы и просто наслаждаться прогулкой на свежем воздухе с партнером по бегу или в одиночестве.

                            7. Избегайте обезвоживания.

                            Вы можете не сильно потеть, когда на улице 10 градусов тепла, но гидратация по-прежнему важна. Пейте жидкость до, во время и после пробежки.

                            Для всех историй, которые помогут вам пережить зиму

                            esquire.com

                            8.Время самому.

                            Продолжайте бег от 30 до 60 минут. Опытные бегуны могут сделать немного больше, но через 90 минут вы рискуете подорвать свою иммунную систему. (Не говоря уже о том, что проводить столько времени на морозе — отстой.)

                            9. Быстро закончить.

                            Температура вашего тела быстро упадет после того, как вы закончите пробежку, поэтому подготовьтесь заранее. Сведите к минимуму расстояние от конца бега до теплого места. Если вы можете закончить пробежку у входной двери — отлично; если вам нужно ехать домой, пусть вас ждут в машине толстая куртка и горячий напиток.

                            10. Держись.

                            Поскольку вы заинтересованы в беге в холодную погоду — к черту снег, мокрый снег и низкие температуры — тогда вы определенно преданы своему делу. Так что даже если ваша первая пробежка в холодную погоду окажется на удивление утомительной, следующая будет лучше. И если там станет слишком волосатым даже для тебя, ты всегда можешь забежать внутрь. В этом году тренажерные залы будут скомпрометированы, но беговая дорожка (как эта доступная складная модель для небольших квартир) будет работать до весны.

                            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                            Зимний бег: снаряжение и советы бегунам, которые не умеют бегать на беговой дорожке

                            Как бы мы ни жаловались на погоду, Великобритания — отличное место для бега. Лето редко бывает таким жарким, что бег может быть сопряжен с риском обезвоживания, а зимние холода, как правило, попадают в категорию «обязательно используйте бальзам для губ», а не «наденьте перчатки или потеряйте палец».

                            Тем не менее, британская зима, как правило, влажная, холодная и темная, и ни одно из этих условий не входит в десятку лучших бегунов, описывающих их любимую тренировку. К счастью, вы можете легко справиться со всеми этими тремя условиями с помощью правильного плана зимнего бега и снаряжения. У нас есть все снаряжение, которое вам нужно рассмотреть, а также семь быстрых советов от Тома Крэггса (runningwithus.com), официального тренера по бегу в Cancer Research UK London Winter Run и посла OOFOS, которые помогут вам сохранить мотивацию в зимние месяцы. Бег.

                            Зимняя ходовая часть

                            Естественно, они нужны вам круглый год, но многие бренды теперь выпускают версии своей популярной обуви с зимними характеристиками. К ним относятся водостойкий или даже полностью водостойкий верх, светоотражающие секции, шнурки без завязок и подошва с улучшенным сцеплением. Покупка сезонных кроссовок может показаться роскошью, но если вы бегаете несколько раз в неделю, иметь более теплые и сухие ноги на всех этих пробежках — достойная роскошь.

                            Наши любимые зимние кроссовки: Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield

                            Стандартный Pegasus 37 — одна из наших любимых кроссовок 2020 года, поэтому зимняя версия нас порадовала бесконечно.Pegasus 37 Shield имеет водоотталкивающий кожух на передней части верха, а подошва Storm-Tread разработана для лучшего сцепления на мокром асфальте.

                            Покупайте мужские в Nike | Покупайте женские в Nike | £ 114.95

                            Требования здесь простые — вам нужны перчатки, которые согреют руки, но не потеют. Для тех, кто любит возиться с электроникой во время бега, найдите пару, которая позволит вам использовать устройства с сенсорным экраном.

                            Наши любимые перчатки: перчатки для бега Proviz Pixelite Performance


                            Эти перчатки не только удачно сочетают тепло с воздухопроницаемостью, но и сияют ночью, как маяк, благодаря светоотражающей ткани на спине и больших пальцах рук.

                            Купить в Proviz | £ 39,99

                            Водонепроницаемая куртка

                            Первая из двух курток, которые вам понадобятся в зимнем гардеробе. Вам понадобится полностью водонепроницаемая одежда, когда она действительно идет вниз, но, как правило, в остальное время приятнее бегать в водонепроницаемом верхе, потому что водонепроницаемые куртки, как правило, немного горячие и потеют, когда нет дождя.

                            Это означает, что водонепроницаемая куртка идеально подходит для большинства пробежек, поэтому вам нужно действительно любить ее носить.Он должен быть воздухопроницаемым, но способным выдерживать моросящий дождь и отклонять ветер от вашего тела, а светоотражающие детали полезны для бега в темноте.

                            Наша любимая водонепроницаемая куртка: On Weather Jacket

                            Чрезвычайно легкий вариант, который все же защищает от ветра и даже довольно сильного дождя, куртка On Weather отлично подходит для зимнего бега. Несмотря на то, что он кажется довольно тонким, мы обнаружили, что он достаточно теплый, чтобы использовать только один слой под ним, когда температура опускается до низких однозначных цифр, и есть место для двух слоев под ним, когда вы действительно достигнете нуля.Куртка по-прежнему приталена и достаточно свободна, чтобы обеспечить быстрый бег — мы использовали ее для тренировок на треке и забегах в парке, а также для простых тренировок.

                            Мужские мужские в продаже | Купить женские от On | £ 190

                            Водонепроницаемая куртка

                            Когда условия действительно становятся плохими, вам нужно что-то более прочное, чем софтшелл. Полностью водонепроницаемая беговая куртка, вероятно, не будет такой воздухопроницаемой, поэтому придерживайтесь легких пробежек при ношении, но постарайтесь найти легкий вариант, который не заставит вас так вспотеть, что защита от дождя станет самоубийственной.Пакеты, которые можно взять с собой в поездку, — это бонус, так что будьте готовы, если погода внезапно изменится.

                            Наша любимая водонепроницаемая куртка: Gore R7 Shakedry Hooded Jacket


                            Насколько мы можем судить, чем больше вы платите за водонепроницаемую куртку, тем она более воздухопроницаема и стоит платить за воздухопроницаемость в беговой куртке, потому что в противном случае вы будете настолько вспотевшими, что сдерживаете дождь, что все усилия станут в значительной степени бессмысленными. Gore R7 водо- и ветрозащитный, умещается в собственном небольшом переднем кармане и более воздухопроницаемый, чем любой другой водонепроницаемый, который мы пробовали.По сути, он идеален и имеет соответствующую цену, но если вы бегаете зимой в Великобритании, легкая водонепроницаемость, возможно, является самым важным комплектом, который вам нужен.

                            Купить мужскую спортивную обувь | Купить женскую спортивную обувь | £ 249,99

                            Если вы не живете в месте, где температура держится ниже нуля в течение нескольких месяцев зимой, жилет может быть более разумной покупкой, чем полная куртка. Ветрозащитные и водонепроницаемые жилеты сохранят тепло, а дизайн без рукавов менее ограничивает, когда вы хотите интенсивно бегать.

                            Наш любимый жилет: Soar Ultra


                            Передние, плечевые и боковые панели этого жилета водонепроницаемые и ветрозащитные, что обеспечивает защиту от непогоды в ключевых областях, а спина более воздухопроницаема, чтобы не перегреваться. В результате получился универсальный верхний слой, который мы с комфортом носили в самых разных условиях — по сути, это, вероятно, наиболее часто используемый предмет в нашем осенне-весеннем гардеробе.

                            Покупайте мужские в Soar | £ 135

                            Уютный базовый слой зимой ближе всего к сердцу бегуна — в буквальном смысле, если вы не носите нагрудный ремень.Верх должен сохранять тепло и отводить пот с кожи, чтобы вы оставались сухими и комфортными. Основное решение — между шерстью мериноса и синтетическими тканями. Первый более теплый и лучше сопротивляется запахам, а второй отводит пот и быстрее сохнет.

                            Наш любимый базовый слой: Iffley Road Malvern


                            Эта основа сделана из 100% шерсти мериноса, что означает, что она невероятно мягкая на коже, а также обладает естественной устойчивостью к запаху — мы используем ее в большинстве дней и только мойте его каждые три недели или около того (хотя вешайте его между пробежками).Кроме того, его можно стирать в машине при низкой температуре, что не так часто бывает с вещами из чистой шерсти мериноса.

                            Купить в Иффли Роуд | £ 95

                            Некоторые бегуны будут уклоняться от бега в трико, независимо от того, насколько холодно, но они упускают один трюк, потому что хорошая пара обхватов ног — это просто билет, чтобы оставаться в удобном положении во время легких пробежек и разогреваться для быстрого сеансы. Как и в случае с базовыми слоями, вам нужен влагоотводящий материал, который быстро сохнет, и он всегда будет полезен, если у колготок есть светоотражающие детали для ночного бега.

                            Наши любимые колготки: 2XU Wind Defense Comp Tights

                            Водонепроницаемые вставки на этих колготках защищают ваши колышки от дождя и холода, а термальный материал помогает согреться даже в разгар зимы. Колготки обеспечивают мягкое сжатие для поддержки мышц — особенно удобно при запуске бега в морозные дни — а на спине есть большой карман на молнии, в который можно положить телефон.

                            Купить мужские от 2XU | Купить женские от 2XU | 100 фунтов стерлингов.Используйте его, чтобы согреть шею, или соберите ее, чтобы использовать в качестве повязки на голову, которая защитит ваши уши от холода. Лучше всего использовать легкий влагоотводящий материал.

                            Наш любимый снуд: BAM

                            Эта удобная грелка для шеи сделана из бамбуковой ткани, которая теплая и мягкая и естественно не пропускает запах пота, поэтому вы можете носить ее в течение нескольких пробежек, не вызывая неприятного запаха в суставах. Вы также можете использовать его в качестве повязки на голову, если вы начинаете пробежку без шляпы и решаете, что вашим ушам требуется больше защиты от непогоды, чем вашей шее.

                            Купить мужские на БАМе | Купить женские на БАМе | £ 18

                            Подогреватели для рук

                            Зимой вы можете надевать все, что захотите, для легких пробежек, но для гонок и быстрых тренировок вам нужно найти правильный баланс между сохранением тепла и отсутствием лишней массы . Грелки для рук могут помочь добиться правильного баланса. Наденьте их вместе с жилетом для тренировок на скорость в холодную погоду, и они обеспечат достаточно тепла, не ограничивая ваши движения.Кроме того, вы получаете бонус в виде ощущения элитного бегуна, когда натягиваете их, что помогает мысленно подготовить вас к быстрому бегу.

                            Наши любимые грелки для рук: рукава Soar Elite


                            В эти грелки встроено множество технических деталей. Ключевыми элементами являются силиконовые полоски на кромке, удерживающие их на месте, и выточка на локтевом суставе, которая позволяет суставу свободно двигаться во время бега.

                            Купить у Soar | £ 32,99

                            Наконечники для зимнего бега

                            1.Ограничьте свое время тренировок

                            Праздничный период может быть невероятно загруженным, и первое, что многие люди вычеркивают из своего графика, — это упражнения. Избегайте этой ловушки, планируя еженедельные тренировки, чтобы не упустить их. Учитывая, насколько беспокойным может быть Рождество, вы, вероятно, в любом случае будете рады провести время с собой.

                            «Старайтесь, чтобы ваши сессии приходили в банк как можно раньше, потому что жизнь будет бросать вам все больше и больше проблем в течение дня», — говорит Крэггс.

                            2. Измените свой пейзаж

                            Запуск одного и того же кусочка асфальта снова и снова — это еще одна причина пропустить пробежку, когда на улице холодно, так что перемешайте.

                            «Измените свои обычные беговые маршруты, съезжайте по бездорожью и включите несколько холмов, чтобы по-другому бросить вызов своему телу», — говорит Крэггс. «Ваше тело легко любит рутину и плато. Встряхните вещи и заставьте свои мышцы и мозг гадать ».

                            3. Подпитывайте свою физическую форму

                            Ожидается, что люди будут чрезмерно увлекаться во время рождественских праздников, но также важно насытиться фруктами и овощами, а не следовать этому чрезмерному увлечению с помощью модной диеты в январе, которая лишает вас еды. нужно поддерживать ваш бег.

                            «Постоянство — ключ к успеху в беге», — говорит Крэггс. «Сейчас не время для новой безумной диеты или для исключения целых групп продуктов. Вы должны подпитывать свои тренировки высококачественными углеводами, а также достаточным количеством жиров и белков ».

                            Если вы действительно хотите внести в свой рацион здоровые изменения, Крэггс рекомендует больше готовить самостоятельно.

                            «Проведите время на кухне!» — говорит Крэггс. «Даже если для начала нужно всего два-три раза в неделю.Готовьте для себя и старайтесь разнообразить свои блюда, включив в них широкий выбор фруктов и овощей. Витамины C, B6, E, D и цинк способствуют здоровому функционированию иммунной системы, которая может предотвратить некоторые простудные заболевания и инфекции, которые действительно могут помешать последовательности ваших тренировок ».

                            4. Get Cross

                            Кросс-тренинг уже должен быть частью ваших тренировок, и, учитывая, что вы можете заниматься им в помещении, зимой это еще более привлекательный вариант.

                            «Ваше сердце и легкие не знают разницы между ездой на велосипеде, кросс-тренажером, плаванием и бегом», — говорит Крэггс.«Ваши мышцы будут вам благодарны, если вы добавите разнообразия с помощью кросс-тренинга, который может соответствовать преимуществам дополнительного бега с большим приростом силы и меньшей нагрузкой».

                            5. Попробуй кросс (снова)

                            «В Великобритании прекрасная традиция бега по пересеченной местности, и все это начинается осенью», — говорит Крэггс. «Это отлично подходит для наращивания силы, но также хорошо для того, чтобы просто выйти и участвовать в гонках, не слишком задумываясь о времени и темпе. Многие из лучших спортсменов используют беговые гонки осенью и зимой, чтобы обеспечить платформу для проведения гонок на дорогах в следующем году.Попробуйте! »

                            Если вам нужны подсказки, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по кроссу. В вашем местном клубе бега также будет вся необходимая информация о том, что происходит в вашем районе.

                            6. Составьте план на следующий год бега

                            Если вы поставите себе цели на будущее, вам будет легче сохранять мотивацию в настоящем, поэтому выстраивайте свои цели на следующий год, чтобы активизировать зимние тренировки.

                            «Сядьте за приятный теплый напиток и подумайте о прошедшем году», — говорит Крэггс.«Подумайте, что пошло хорошо, а что можно улучшить. Наряду с этим, укажите несколько забегов или голов, которые помогут вам воодушевиться. Лучшая отправная точка для разработки плана — совместить свои цели с тем, где вы сейчас находитесь ».

                            7. Подготовьтесь к тренировке

                            «Правильный набор одежды имеет решающее значение для мотивации, когда вы смотрите в окно и созерцаете этот сеанс на морозе», — говорит Крэггс.

                            «Одевайте себя слоями влагоотводящей ткани для занятий спортом. Ищите грелки для рук и головные уборы, чтобы согреться, но не натирать себя, как индейка.”

                            Рекомендации по бегу в холодную погоду | СОВЕТЫ ОТ DICK’S Sporting Goods

                            Зимний сезон создает несколько проблем даже для самых преданных бегунов — для начала, гладкие поверхности, ледяной воздух и затяжные темные дни.

                            Итак, как вы можете стать готовым к гонкам к весеннему сезону? Поклонники бега из DICK’S Sporting Goods дадут несколько советов по бегу в холодную погоду, которые помогут вам сохранить темп при падении температуры.

                            ПЕРВЫЙ, СВЕТИТСЯ

                            Все мы знаем, что не только холод удерживает нас от бега зимой.Более короткий световой день может не только подорвать мотивацию, но и поставить под угрозу безопасность бегунов.

                            Итак, повысьте свой коэффициент видимости с помощью светоотражающей ходовой части. Многие куртки, обувь и колготки имеют подкладку из светоотражающей ткани, но для максимальной безопасности вы всегда можете надеть светоотражающий жилет. Эти легкие жилеты (обычно они сетчатые) отражают свет прямо обратно к источнику, поэтому автомобилисты могут лучше видеть вас, пока вы проезжаете километры.

                            Фары и переносные фонари — еще один отличный способ максимально улучшить тренировку в сумерках.Фактически, большинство фар могут проецировать вперед несколько футов света, помогая обеспечить лучшую видимость для вас и любых прохожих.

                            ТОГДА, СЛОЙ ВВЕРХ

                            Секрет зимнего бега кроется в слоях.

                            Начните с ваших базовых слоев. Компрессионные детали предлагают минимальный объем для удобного многослойного надевания, но футболки с длинным рукавом и леггинсы без компрессии также могут быть эффективными многослойными изделиями. Тепловые базовые слои используют технологию тепловыделения, чтобы помочь вашему телу сохранять критическое тепло.

                            Затем подумайте о втором слое, включая футболку с длинным рукавом, толстовку с капюшоном и / или легкую спортивную куртку. В очень холодных условиях можно надеть брюки свободного кроя поверх колготок.

                            Даже если будет холодно, ты потеешь. Одежда для бега с влагоотводящей технологией — ключ к тому, чтобы оставаться сухим и комфортным.

                            НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНОМУ ПУТИ

                            Итак, что надеть при понижении температуры? Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы начать работу:

                            • От 30 до 40 градусов по Фаренгейту: Попробуйте рубашку с длинными рукавами с длинными брюками или беговыми колготками.Сложите легкую куртку, флис или толстовку. Могут потребоваться легкие перчатки.
                            • От 20 до 30 градусов по Фаренгейту: Носите рубашку с длинным рукавом с колготками или термобелье. Для дополнительного тепла попробуйте надеть кроссовки поверх колготок. Тогда попробуйте флисовый топ с легкой беговой курткой. Вам может понадобиться шапка и перчатки.
                            • Менее 20 градусов по Фаренгейту: Наденьте беговую рубашку с длинным рукавом и колготки. Затем наденьте флис или толстовку, а также дополнительную пару беговых штанов.Застегните молнию в легкой куртке. Вы также можете надеть шляпу, толстые перчатки (некоторые бегуны носят две пары) и гетры на шее.

                            Узнайте больше о том, как одеваться для успешного бега зимой.

                            Ваш личный уровень комфорта является ключевым — и может потребоваться несколько попыток, чтобы выяснить, какие слои позволяют вам чувствовать себя лучше.

                            ДУМАЮ О ДЕТАЛЯХ

                            Беговые шапки и повязки на голову помогают сохранять критическое тепло для головы во время ходьбы.Наденьте головной убор с шарфом или воротником — во время бега важно держать шею и голову в тепле.

                            Доступны шерсть мериноса, флис, трикотаж и технические волокна, отводящие влагу. Беговые перчатки и варежки — это простой способ настроить уровень тепла: если вам станет слишком жарко, вы можете просто засунуть их в карманы. Кроме того, многие из последних зимних перчаток совместимы с сенсорным экраном, поэтому вы все равно можете использовать свой телефон или часы с GPS.

                            Каждому бегуну нужны хорошие солнцезащитные очки.Яркие солнечные блики могут отражаться от снега, заставляя вас щуриться — и расходовать ценную энергию, необходимую для преодоления миль.

                            И не забудьте носки для бега. Носки с высоким вырезом обеспечивают дополнительную защиту от холода. Для дополнительной термозащиты попробуйте шерстяную пару.

                            УПАКОВКА

                            Когда дело доходит до многослойной одежды от холода, все делается методом проб и ошибок. Толстовка и легкая куртка могут обеспечить отличное тепло, но в экстремальных условиях вы можете выбрать более тяжелую куртку.Водонепроницаемость также является ключевым фактором, поэтому убедитесь, что ваша верхняя одежда выдерживает воздействие влаги.

                            Куртки

                            обладают функциональными деталями, которые помогут вам при ходьбе. Уберите мелкие вещи в карманы на молнии или получите дополнительную защиту от непогоды с помощью съемного капюшона. Куртки для бега также должны иметь шарнирные рукава, обеспечивающие полную свободу движений.

                            НАЙТИ ПОДХОДЯЩУЮ ОБУВЬ

                            Некоторые кроссовки поставляются с атмосферостойкой защитой. Водостойкий верх и сетка с закрытым переплетением помогают удерживать влагу, а специальные рисунки протектора созданы для борьбы со скользкими зимними поверхностями.Помните, вы всегда должны выбирать обувь для бега, соответствующую вашему типу походки. Некоторые кроссовки для бега в холодную погоду даже поставляются с флисом или начесанной термоизоляцией внутри для дополнительного тепла. Если вам нужна дополнительная помощь в принятии решения, воспользуйтесь системой поиска кроссовок DICK’S Running Shoe Finder.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *