Содержание

Как накачать икры ног в домашних условиях, как накачать внутреннюю часть икры

Какая мышечная группа выполняет каждый день очень тяжёлую работу? Какая мышца отвечает за то, чтобы благополучно разогнуть ступню, приподнять свой вес? Какая мышца работает без устали каждый день и при этом не достигает громадных размеров? Последний вопрос: почему Арнольд Шварценегр любит «ослика»? Об этом всё по порядку.

Сзади, ниже коленей, есть у человека голень. И было у этой мышцы три отдела: передний, задний и латеральный. Так было, есть и будет, если человек не эволюционирует в кого-то другого. Так вот, говорить будем о заднем сегменте голени. Но до истины ещё далеко. Копнём глубже. Задняя поверхность голени делится ещё на 2 мышцы: трехглавую и подошвенную. О подошвенной мышце мы прочитали и забыли, потому что она никакой «погоды не делает» и на вид голени не влияет. А вот трехглавая…Она-то и является гвоздём программы. В свою очередь она состоит из икроножной и камбаловидной мышц. То есть, из двух мышечных групп.

 

Активность

Так как человек ещё не разучился ходить, а некоторые индивидуумы ещё и умудряются вести очень активный образ жизни, икроножная и камбаловидная мышцы «потеют» целый день. Когда мы бегаем, прыгаем, тянемся за бутылочкой йогурта, которая стоит на самой высокой магазинной полке, эти мышцы не дремлют. Они работают, обеспечивая нам равновесие. А это значит, что эта группа мышц не боится нагрузок, она вынослива и сильна. Многие спортсмены годами пытаются накачать икры, чтобы блеснуть ими на сцене мирового соревнования по бодибилдингу. Но кто-то пыхтит в зале над икрами целыми неделями, а кто-то вообще не парится. Ответа здесь два: генетика и режим тренировок.

Даже железный Арни столкнулся с проблемой накачки икроножной мышцы. Но он не приуныл и вывел для себя свою формулу тренировок. Большинство спортсменов предлагают «бомбить икру» разными тренировочными способами: пампингом и силовым тренингом. Пампинг задействует быстрые волокна, а силовой, соответственно, зацепит медленные.

Как накачать икры ног?

Мы уже разобрались, что качать нам придётся не только «икры», но и камбаловидную мышцу. Вы, конечно, можете плюнуть и сказать: «Что это за мышца такая, название которой схоже с неким видом морской рыбы?» Но, может, эта мышца и вызывает некоторые ассоциации, тренировать её нужно, ведь на неё приходится 75% объёма икр.

При мысли «как накачать внутреннюю часть икры или внешнюю» сразу же всплывёт упражнение «Поднятие на носочках». Но манипуляции, проделываемые в вертикальном положении, тренируют исключительно икроножную мышцу. А она занимает только четверть объёма. Так что, если у Вас не растет трёхглавая мышца от одних только движений «а-ля балерина», то не удивляйтесь – Вы качаете только 25%.

Упражнения

Тренировочный процесс накачки икр делится на два типа упражнений: стоя и сидя. Стоя Вы «убиваете» икры, а сидя – камбаловидную мышцу.

«Подъём на носочки». Сделайте 2-3 разминочных комплекса по 30 раз. Используйте ножки скамьи или блинчики для лучшего диапазона движения. Пусть Ваши голени хорошо нальются кровью. Потом возьмите гантели в руки и также сделайте 20 раз.

Как говорилось раньше, практикуйте пампинговый и силовой стиль. Пампинговый стиль – это большое количество повторений с небольшими весами, а силовой стиль – это когда упражнение выполняется с дополнительным весом, но количество повторений уменьшается. Таким образом, Вы нагрузите медленные и быстрые волокна трёхглавой мышцы. Также подъём на носочки можно осуществлять в специальном тренажёре или трёнажере Смита. Если тренируете икры в Смите, то также подставьте блины.

Жим носками можно сделать в машине, где осуществляется жим ногами. Жать носок нужно на вытянутой ноге, с выпрямленным коленом. Сначала сделайте пару подходов на 30 повторений с небольшими весами, а после добавьте блинчиков и уменьшите количество жимов до 10. Тоже сделайте несколько повторов.

Камбаловидные мышечные волокна качаются тогда, когда Вы находитесь в положении сидя. Сценарий тот же: сначала пампинг, после – силовой компонент. А жим носками нужно делать с согнутыми ногами.

Вы спросите, как связан «ослик» и Арнольд Шварценеггер? Это упражнение, бомбящее трёхглавую мышцу, придумал как раз мускулистый Арни. Он придумал такое «ослиное» движение, потому что не мог добиться роста своих икр. Схема выполнения: Вы должны стать в положения буквы «г», прогнуть поясницу и упереться во что-то предплечьем. Вам на спину садится человек с тем весом, которым Вы будете тренировать мышцы, а Вы выполняете подъём на носочки. Такие манипуляции редко можно наблюдать в зале, ведь есть уйма тренажёров. Но такое упражнение отлично разнообразит «прокачку» икр, и развеселит Вас и Вашего помощника.

Что касается женщин, то им нужно выбрать по одному упражнению на икры и камбаловидные. Если, конечно, девушка не готовится к выступлению по бодибилдингу или бодифитнесу, то таких упражнений ей будет вполне достаточно. Зачем девушкам крупные икры? При ходьбе на каблуках аккуратно прорисованные икры выглядят великолепно.

Накачать икры в домашних условиях также возможно. Все тренажеры нужно модифицировать на домашний лад. Жим носками уже не сделаешь, каким бы изворотливым не был Ваш ум. Но поднятие на носки никто не отменял. Чтобы увеличить нагрузку на икры, используйте утяжелители: можно гантели, а может, завалялась какая-то гирька. На худой конец возьмите пластмассовый пятилитровый бутыль из-под воды и качайтесь с удовольствием. Такой же инвентарь подойдет и для накачки камбаловидной мышцы сидя. На колени можете класть бутыль. Ребёнок или жена тоже подойдут.

Накачать икры дома поможет «пистолетик». Это убойное упражнение, которое накачивает не только ноги-ягодицы, а и икроножные мышцы. Также в поддержании равновесия участвует пресс, так что он тоже получит статическую нагрузку.

Есть ещё один способ, как накачать икроножные мышцы в домашних условиях – скакалка. Этот любимый инвентарь боксеров заставит «гореть огнём» Ваши икры. Тем более, скакалка недорога при покупке и легка в эксплуатации. Ну, кто не прыгал с ней в детстве? Для того, чтобы нагрузку получала именно икроножная мышца, приземляться нужно на носочки, а не как многие в Интернете рекомендуют на всю стопу. Такие сомнительные рекомендации могут привести к травме стопы, а пружинистое приземление на носочек нагрузит икры. Купив скакалку, Вы больше не будете задумываться, как накачать икры ног в домашних условиях.

Активный отдых и занятия спортом не только приведут в порядок Ваши икры, но и  оздоровят Ваш организм. Например, ролики, коньки, велосипед, бег, теннис – все эти занятия хорошо прорабатывают и икры, и все группы мышц ног. Кроме того, такие виды спорта хорошо тренируют сердце, сжигают калории, а значит – Вы худеете. Под слоем жирка даже самые накаченные икры не будет видно. Следите за тем, что Вы кладете в рот. Ведь многие гуру фитнеса и спортивные личности проповедуют: «Мы – то, что едим». И этому есть подтверждения. Заметьте, как ухудшается Ваше самочувствие от употребления сухариков, чипсов, большого количества сахара. О действии алкоголя можно написать столько, что и сам Толстой позавидует. Подумайте перед тем, как съесть очередной кусочек торта. Никакие уморительные тренировки не аннулируют его. Потому что тортик  уже попал внутрь.

Следите за тем, что Вы едите, занимайтесь спортом, качайте икры и камбаловидные мышцы 2 раза в неделю, и будет Вам мир!

Икры | BodyControl

 

КАЧАЕМ ИКРЫ. УПРАЖНЕНИЯ. ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ

 

Икры состоят из двух мышц – икроножной и камбаловидной, вместе их называют икроножными мышцами или просто икрами. Камбаловидная на размер икр почти не влияет, но она улучшает общий вид накаченных икр. Если вы действительно хотите накачать икры, увеличить их в размере, то большее внимание уделяете икроножным мышцам. Также не забываете о качестве икр (форма и симметрия).

 

В идеале развитие икроножных мышц всегда должно соответствовать параллельному развитию бицепсов, для уравновешивания пропорций. И если ваши икры меньше, чем бицепсы, то они нуждаются в дополнительной проработке.

Икры одни из наиболее трудно поддающихся тренировке группы человеческих мышц. Несмотря на это они реагируют на тренировку абсолютно так же, как и все остальные мышцы, — просто помните, что тренировать их нужно под совершенно различными углами и очень тяжёлым весом.

 

Главным упражнением для прокачки мышц голени являются подъемы на специальном тренажере для икроножных мышц из положения стоя, и как правило дополнительный вес здесь имеет очень большое значение. Итак:

 

1) Подъемы на носки стоя

 

———Техника выполнения:

Встаньте на подставку тренажера для подъемов на носки в положении стоя так, чтобы пятки оказались в воздухе, плечи пoдвeдитe пoд упoры, oбитыe мягким матeриалoм. Сделайте вдох, и плавно поднимите пятки как можно выше, приподнимаясь на носки. В верхней точке движения сделайте паузу и напрягите мышцы икр, после чего, на вдохе, плавно опуститесь как можно ниже исходного положения. Достигнув нижней точки движения, без паузы, начинайте подъем.

 

—Тонкости выполнения:

Движение должно совершаться по максимальной амплитуде, кроме максимальной нагрузки на мышцы, это развивает эластичность связок и гибкость голеностопа. Вeс oтягoщeния дoлжeн быть дoстатoчным для нагрузки мышц гoлeнeй, нo нe таким бoльшим, чтoбы вы нe мoгли пoдниматься дo кoнца ввeрх.

Кoгда устанeтe и нe смoжeтe бoльшe выпoлнять пoлныe пoвтoрeния, закoнчитe пoдхoд сeриeй частичных пoвтoрeний, увeличив тeм самым интeнсивнoсть нагрузки.

Поворачивая стопу, вы можете смещать акцент нагрузки на разные части голени. Так если вы повернете носки внутрь, то основная нагрузка перейдет на внешнюю часть икроножной мышцы. И, наоборот, если развернуть носки наружу, то акцент нагрузки сместится на внутреннюю часть икроножной мышцы. Для сохранения устойчивого положения во время выполнения упражнения, держитесь руками за рукоятки на раме тренажера, а если их нет, то за края сиденья.

 

ВАЖНО

Если у Вас проблемы со спиной, частичные повторения и сеты, состоящие из низкого числа повторений, и с большим весом в данном тренажере не для Вас, потому что в Вашей ситуации нужно как можно больше уменьшить нагрузку на плечи. Безопасной альтернативой в таком случае могут быть подъемы на носки на одной ноге с гантелью в руке.

 

2) Подъемы на носки сидя

 

Нет ничего лучше этого упражнения для проработки камбаловидных мышц, которые расположены под икроножными мышцами, (с наружной стороны задней части голени). Развитие камбаловидных мышц приводит к заметному увеличению объема икр.

 

———Техника выполнения

Сядьте на скамью, поставьте ноги под валики упоров тренажера, ступни – на подставку. Валики должны плотно упираться в нижние отделы квадрицепсов, а стопы на одну свою треть находиться на подставке (то есть, две трети стопы должны свисать с подставки). Примите ровное положение, руками можно взяться за ручки, которые обычно прикреплены на уровне сиденья.

 

Сделайте вдох, а затем поднимитесь на носки как можно выше, сдвигая упоры вверх. Вверху желательно остановиться на несколько секунд, постаравшись в это время максимально сократить мышцы. Затем выдохните, и постарайтесь опустить пятки практически до пола, растягивая мышцы почти до предела. Из этого положения, ощутив все возрастающее растяжение камбаловидной мышцы, снова поднимайтесь на носках вверх.

 

Камбаловидная мышца очень вынослива, для того чтобы ее как следует нагрузить, необходимо очень большое число повторений. Соответственно, вес на тренажере не должен быть чересчур велик.

 

3)Подъем на носки в тренажере для жима лежа

 

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами нагружает низ икроножной мышцы и выделяют ее внутреннюю сторону, благодаря чему икра выглядит гораздо объемнее, если смотреть на нее сзади.

 

———Техника выполнения:

Сядьте в наклонный тренажер для жима ногами так, чтобы ягодицы и поясница были плотно прижаты к сидению.

Поставьте ноги на низ платформы на комфортную для себя ширину так, чтобы пятки выступали за край.

Ступни расположите параллельно друг другу или слегка разведите носки в стороны. Ноги должны быть чуть-чуть согнутыми в коленях или прямыми, но без переразгибания в коленных суставах.

Опустите платформу и возьмитесь за боковые рукояти тренажера для стабилизации туловища. Это стартовая позиция.

Вдохните, и начинайте распрямлять ноги в голеностопах, выжимая платформу вверх. Темп медленный и размеренный. В пиковой точке остановитесь на 1-2 секунды для задержки максимального сокращения.

На выдохе возвращайтесь в исходное положение, строго контролируя вес, ненадолго задержитесь в нижней точке и начинайте следующее повторение.

Чтобы носки не соскользнули с края платформы, надевайте обувь с рифленой подошвой.

Принципиально важна относительно небольшая амплитуда упражнения. Данное движение развивает силу и «массу» икр именно при сокращенной амплитуде. Полностью разгибая голеностопы, вы не повышаете эффективность упражнения, зато повышаете риск соскальзывания ступней с платформы.

Как накачать икры на ногах. Основные упражнения на икры ног и всей голени

Рассмотрим как накачать икры на ногах. Ведь самой обделенной частью тела у большинства занимающихся бодибилдингом являются мышцы голени. Все говорят о базовых упражнениях, тренировке больших мышечных групп, которые наибольше влияют на набор мышечной массы тела спортсмена. Все это хорошо и верно. Но если цель не просто подкачаться к лету, а действительно выступать на соревнованиях, то обделенных вниманием мышц не должно быть.

 Ведь бодибилдинг это не только масса и объем мышц, но и их гармоничное развитие. Согласитесь, что обхват руки сопоставимый с Арнольдом и размеры икр как у цыпленка будут смотреться на сцене грубо говоря смешно. Для гармоничного развития объем голени должен приблизительно соответствовать объему бицепса. Поэтому если хотите соревноваться или выглядеть как греческий бог, то нужно знать как накачать икры на ногах и действовать.

Голень состоит из следующих мышц:

Икроножная мышца – ее хорошо видно на задней стороне голени, она состоит из двух головок.

Камбаловидная мышца – глубоко залегает и имеет плоскую форму.

Передняя большеберцовая мышца – находится на передней части голени.

Считается, что это наиболее слабо реагирующие на тренировку мышцы. Отчасти так, ведь икры наиболее часто используются в повседневной жизни. Их тяжело чем-то удивить. Поэтому нужно тренировать большими весами и под разными углами.

Основные упражнения на икры ног и всей голени.

1. Подъем на носки стоя.

Основное упражнение направленное на рост массы икроножной и камбаловидной мышц. Выполняется в специальном тренажере, где носки находятся на возвышении, а на плечи ложится рычажное устройство с нагрузкой. Выполняя его нужно опускать пятки как можно ниже к полу и подниматься максимально высоко. Колени следует слегка согнуть для того чтобы задействовать и камбаловидную мышцу. Можно выполнять упражнение стоя на одной ноге если размеры голеней отличаются и нужно их скорректировать.

2. Подъем на носки сидя.

Эффективно для накачки камбаловидной мышцы. Для этого упражнения тоже нужен специальный тренажер в котором нагрузка ложится на ноги в согнутом под прямым углом состоянии в положении сидя. Носки так же как и в предыдущем находятся на возвышении. Выполняя подъемы и опускания нужно стараться делать это ритмично, ровными и размеренными движениями.

3. «Ослик».

Хорошее упражнение на икры ног и камбаловидную мышцу. Становимся носками на возвышение, наклоняемся под прямым углом и для удобства опираемся на стол или что-нибудь другое. Партнер должен расположиться сверху как можно ближе к копчику, чтобы меньше страдала поясница. Выполняем движения вверх-вниз. Если мало нагрузки, то можно посадить еще одного человека. Например, Арнольд начинал с трех и по мере роста усталости уменьшал нагрузку до одного человека.

4. Подъемы на пятках.

Направлены на развитие большеберцовой мышцы, которая находится спереди голени. Для выполнения нужно стать пятками на возвышение и выполнять подъем-опускание носков в максимальной амплитуде, ощущая сокращения мышц. Для увеличения нагрузки можно зацепить за носки небольшой груз.

Особенности тренировки:

Во время выполнения подъемов используйте достаточно высокое возвышение для того чтобы опускаться максимально низко.

Чтобы усилить тренировочный эффект можно в конце упражнения когда уже больше нет сил выполнить несколько частичных повторений.

Для усиления нагрузки на внутреннюю часть икр нужно ставить носки при подъемах врозь, для внешней части – соответственно внутрь.

Возможно будет интересно и это:

Упражнения для мышц голени в домашних условиях

11 января 2016      Программы тренировок Загрузка…

 Мышцы икр относятся к трудно накачиваемым, так как люди ими пользуются постоянно. Поэтому природой в них заложена большая выносливость. Они медленно отзываются на физическую нагрузку и не дают быстрых видимых результатов. Чтобы накачать икры нужно делать упражнения для мышц голени.

Для получения стабильных результатов в росте этих мышц придется усердно поработать.

Зато как красиво будут смотрятся хорошо оформленные икроножные мышцы и у мужчин, и у женщин! Особенно если начать формировать мышцы ног с самого детства.

Как накачать икры ног дома

В домашних условиях накачать икры ног можно.

Все упражнения для мышц голени можно разделить на два вида: сгибание стопы, это все виды подъемов на носки и разгибание стопы.

Поскольку, последний вид упражнений в бодибилдинге выполняется очень редко, чаще всего в реабилитационных целях.

Это делается для восстановления спортсменов после спортивных травм, поэтому остановимся исключительно на первом упражнении.

Конечно, мышцы голени прекрасно развиваются при выполнении тяжелых тазово- и коленно — доминантных упражнений. Однако иногда и им не помешает дополнительная нагрузка.

Перед тем, как выполнять комплекс упражнений на развитие икр необходима разминка. Для этого разомните суставы щиколоток, пальцев и разогрейте сами мышцы.

После упражнений не забудьте растянуть мышцы голени. Для этого сделайте широкий шаг назад, поставив пятку на пол, наклонив корпус вперед. Тянитесь по 10-20 секунд каждой ногой.
Амплитуда движений при выполнении упражнений должна быть максимальной.  Нагрузку нужно менять. Варьируйте упражнения и нагрузку, иначе наступит привыкание, которое снизит эффект от занятий.

Тренировать икры нужно два или три раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.
Аэробика должна быть в начале тренировки, а силовой нагрузкой на икры нужно тренировку завершать. Только так можно добиться роста икр.

Если при подъемах переносить вес на большие пальцы, то нагрузка на мышцы будет более качественной. Для еще большего усложнения упражнений и накачки мужских икр подойдет задержка на пять счетов в верхней точке подъема.

Делая упражнения для мышц голени старайтесь не переусердствовать, иначе можно довести икры ног до судорог. А это неприятно.

Эффективные упражнения для мышц голени

Сгибание стопы

Между видами подъемов на носки также существует определенная методическая разница. Так, например, все подъемы на носки, стоя неизбежно создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Это необходимо учитывать при написании тренировочных программ в бодибилдинге. Не очень правильно, к примеру, делать подъемы на носки стоя, в один день с тяжелыми приседаниями.

Лучше остановить свой выбор на «сидячем» варианте выполнения упражнения по сгибанию стопы. Можно тренироваться в подъемах на носки в 45-градусном тренажере, а также на подъемах на носки в наклоне. Только не забывайте о том, что любые упражнения для мышц голени, в которых мышцы голени ощутимо растянуты (подъемы на носки в наклоне и в 45-градусном тренажере), более травмоопасны для самой голени, чем любые другие.

Соответственно, при повышенной нагрузке на мышцы голени в основной части тренировки лучше предпочесть более простые варианты подъемов. Описывать технику выполнения всех этих упражнения я не буду, так как она общеизвестна.

Замечу только, что опу­скаться пятками низко не очень полезно. Со временем, такая манера выполнения подъемов на носки может привести к хронической боли в ахилловых сухожилиях, а это жутко не прият­ная штука!

Упражнение для икроножных мышц- пружинки

Становимся ровно и медленно поднимаемся вверх на носочках, отрывая пятки на максимально возможную высоту. Затем небыстро опускаем пятки почти до самого пола и сразу снова вверх. И так 3-4 подхода по 30 раз или просто 100 раз подряд.

Берем в руки отягощения – небольшие гантели или бутылки с водой – и делаем те же пружинистые подъемы на носки. Если не получается держать равновесие, берите груз в одну руку, а второй придерживайтесь за стену или спинку стула.

Совсем сложные «пружинки» проделываются попеременно то на одной, то на другой ноге. Можно выполнять тоже с отягощениями 4 раза по 30 раз.

Подъемы на подставке

Платформа для степа, толстая энциклопедия или просто ступенька понадобится для следующего упражнения. Станьте носками на ступеньку, оставив пятки в воздухе. Теперь поднимайтесь «на цыпочки», а потом опускайтесь вниз, растягивая голеностоп до предела, прикасаясь пятками к полу.

На ступеньке или степ платформе появляется возможность маневра: можно регулировать угол поворота стопы и прорабатывать именно тот отдел икры, который нужен. Девушкам часто необходимо подкачать внутреннюю часть икры.

Если при выполнении подъемов стопы держать параллельно, то большую нагрузку получит средняя часть мышц, если пятки вместе, а носки врозь, то больше будет работать внутренняя часть, а наоборот – пятки врозь, носки вместе – нагрузите внешнюю часть мышц икр.

Мужской вариант подъема с использованием платформы: поднимайтесь с максимальной амплитудой, держа в одной руке гантель, а другой рукой опираясь о стену для равновесия.

Ходьба на носках

Самое простое и доступное везде упражнение: хождение на носочках, как балерина. Высоко поднимитесь на цыпочки и гуляйте маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях.

Отличный способ накачать икры, на этот раз, не выходя из подъезда. Для это нужно ходить по лестнице.

Выясните, в какое время в вашем подъезде затихает движение жильцов и вперед! Ходите вверх-вниз по лестнице. Можно через ступеньку и с гантелями. 15-30 минут будет вполне достаточно.

Прыжки на скакалке

Здесь все понятно. Если позволяет жилплощадь, берите скакалку и прыгайте до жжения в икрах. Это упражнение со скакалкой из арсенала гимнасток и боксеров.

На эту тему у нас было несколько публикаций: «Тренировка со скакалкой«, «Лучшая тренировка для похудения«, «Занятия со скакалкой приносят пользу«. Поэтому подробно про тренировки со скакалкой говорить не будем.

Упражнение пистолет

 В советским союзе это упражнение делали на уроках физкультуры в школе. Наверняка помните про приседания на одной ноге. Правда, его сложно делать.

Поэтому упражнение для мышц голени подойдет для тренировок продвинутых спортсменов.

Держитесь за что-нибудь рукой и, вытянув одну ногу вперед, приседайте на другой столько раз, сколько сможете.

Кроме того, что вы прокачаете мышцы голени, вы хорошо накачаете ягодицы и приведете в порядок бедра.

Кроме перечисленных упражнений для икроножных мышц есть еще множество, но это основные. Выберите для себе 4-5 понравившихся упражнений для укрепления мышц голени и выполняйте каждые 3-4 дня. Можете их чередовать и менять местами, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

растим икроножные по-умному. Подъемы на носки стоя — главное упражнение для развития голеней


Икры ответственны за движение стоп и стабилизацию положения тела в пространстве. То, как выглядят икроножные мышцы, в основном определяется наследственным фактором. Бывает и так, что завсегдатаи тренажерного зала легко развивают все группы мышц, но именно икры по причине генетики увеличить у них не получается. Попробуем разобраться, как накачать икры, и какие упражнения для этого потребуются.

Мускулатура нижней части ног, равно как и глубокие мышцы спины, почти не отдыхает на протяжении целого дня, так как принимает на себя вес тела и балансирует во взаимодействии, стабилизируя суставы и удерживая равновесие в процессе движения. Это означает, что ориентирована она на выносливое, «сухое» развитие, и активно применяет амортизирующие возможности сухожилия.

Если у человека нарушена осанка, чрезмерно или недостаточно сгибаются суставы, мы можем говорить о перераспределении двигательных ролей. Поясничный лордоз практически всегда является причиной недоразвития, а слабый бицепс бедер – к гипертрофии икроножной мышцы.

Трицепс голени – наружная мускулатура икры, включает в себя две мышцы, которые связаны одним сухожилием – ахилловым. Это верхняя двухпучковая мышца икры, а также глубокая камбаловидная мышца, находящаяся ниже. Еще более низко находятся мускулы, ответственные за подвижность пальцев и голеностопа. Также существуют стабилизаторы голени и колена.

Если какая-то из мышц не включается в процесс работы, она становится слабее, атрофируется и перекладывает свои функции на другие мускулы. Камбаловидная мышца практически всегда является длинной, а вот наружные пучки могут быть как длинными, так и короткими (короткая икра).

Улучшить эстетическое состояние короткой икры можно, лишь обеспечив гипертрофию находящихся ниже и приподнимающих ее мышц. Функция икроножной мышцы может частично возлагаться на сухожилие, бицепс, а также переразвитый квадрицепс, если колено согнуто или переразогнуто.

В соответствии с пропорции бодибилдинга охват голени должен быть равен обхвату бицепса руки и шеи.

Чтобы справиться с такой задачей, как накачать икры ног в домашних условиях, учитывая, что они не слишком поддаются тренировкам, нужно учитывать ряд важных правил.


Прежде всего, важно обеспечить полную амплитуду сокращения/растяжения мышцы. Чтобы добиться этого, выполняя упражнения, следите за тем, чтобы под носком была какая-либо возвышенность. Упражнения для икр на полной поверхности стопы бесполезны, так как необходимая амплитуда просто теряется. Чем большей будет амплитуда, тем больше мышцы будут работать, соответственно, мышцы будут расти активнее.

Другой важный момент: выполнять упражнение нужно плавно и медленно. Выделяйте достаточно времени для опускания и подъема – так вы сможете лучше контролировать движение. Не прыгайте на тренажерах либо брусках — с таким подходом вам не добиться успеха.

Максимально поднявшись на носки при выполнении упражнения, обязательно задержитесь в таком положении. Длительность паузы не важна, она просто должна быть. Хватит и половины секунды. Пиковое сокращение рекомендуется фиксировать в каждом повторении. Так ваши икроножные мышцы будут работать на полную, получая активную нагрузку тогда, когда они полностью сокращены.

Важный момент – количество повторений каждого упражнения. Судя по практическому опыту большого количества спортсменов, оптимальным является число от 10 до 15 . Если повторять больше, вы задействуете медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость. Это может помешать добиться увеличения объема икр.

Еще один залог успеха в том, как накачать голень – это большие объемы нагрузки. Старайтесь делать довольно большое количество подходов. Кроме того, используйте дополнительные веса – они незаменимы, если ваша цель – именно накачать икры.

Для тренировки икр рекомендуется выделять отдельное время. Можно делать упражнения для них в начале тренировки ног, перед приседаниями. Также можно тренироваться в любой другой день, когда вы тренируете верх тела, или же выделять время, посвящая его только мышцам голени.

Если мужчины обычно хотят увеличить объем голени в принципе, то для девушек важнее вопрос о том, как накачать внутреннюю часть икр, сделать ее рельефной, объемной и привлекательной. С этой задачей в основном справляются подъемы на носочки и другие упражнения, которые с ними связаны.

Особенности выполнения упражнений для икр

Икры выносливы от природы, они постоянно подвергаются нагрузке и задействуются все время. Именно поэтому быстро накачать икры сложно – растут они достаточно медленно. Придется заниматься интенсивно и регулярно. Чтобы ваши занятия были результативными, придерживайтесь следующих рекомендаций :

  • Нужно выполнять упражнения регулярно – это основа основ вашего успеха.
  • Прежде чем переходить к основным упражнениям, разогрейте суставы и мышцы небольшой разминкой.
  • Закончив упражнения, выполните растяжку, которая поможет снять напряжение. Широко шагните назад, поставьте пятку на пол и наклонитесь вперед всем туловищем. Тянитесь таким образом до каждой ноги в течение 15-20 секунд.
  • Чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам и не перестали развиваться, чередуйте разные упражнения.
  • Упражнения для икр являются довольно травмоопасными, поэтому мышцам нужно давать время для отдыха и восстановления.
  • Движения должны быть плавными, избегайте рывков. Помните, что любое резкое движение повышает риски разрыва сухожилий.
  • Если программа включает в себя аэробные упражнения, пусть они будут в начале занятия.

Лучшие упражнения для накачки икр

Упражнения, которые помогут накачать икры на ногах, вы можете выполнять и в домашних условиях. Достаточно лишь выделить для них 2-3 дня в неделю и использовать свободные веса. Можно выбирать упражнения, которые вам нравятся, выполняя за один раз не больше четырех упражнений. Но лучше чередовать их между собой, чтобы обеспечить всестороннюю проработку икроножной мышцы.

1. Подъем на носки сидя

Для этого упражнения вам нужен будет стул и отягощение. В качестве последнего в домашних условиях можно использовать две наполненные водой бутылки либо что-то другое тяжелое.

  • Сядьте на краешек стула, на колени поставьте отягощение.
  • Отрывайте от пола пятки, стараясь поднять их максимально высоко.
  • Спину держите прямо. Корпус не должен отклоняться назад.
  • Делайте упражнение медленно. Выполните четыре подхода по десять раз.


2. Подъемы на носки сидя на одной ноге

  • Сядьте на край стула ровно.
  • Закиньте пятку свободной ноги на колено той, которая будет тренироваться.
  • Поместите на пятку свободной ноги отягощение.
  • Выполните подъем на носок одной ноги.
  • То же самое повторите для второй ноги.
  • Упражнение делается в медленном темпе. Сделайте два подхода по 10 раз для каждой ноги.


3. Подъемы на носки с опорой на стул

Это упражнение, помогающее накачать икры ног в домашних условиях, выполняется следующим образом:

  • Встаньте к спинке стула лицом.
  • Обопритесь на нее руками, немного наклонив туловище вперед.
  • Поднимайтесь на носки, задержитесь в положении на несколько секунд.
  • Опускайтесь, чтобы между пятками и полом оставался зазор примерно в сантиметр.
  • Сделайте три подхода по десять раз.


4. Подъемы с опорой на стул на одной ноге

Выполняются так же, как и предыдущее упражнение, но подниматься нужно на одной ноге. Сделайте два подхода по десять раз для каждой ноги.


5. Прыжки с глубокого приседа

Это упражнение помогает справиться не только с тем, как накачать икры ног девушке, но и прорабатывает другие мышцы ног, а именно переднюю часть бедра и бицепсы. Его вполне можно выполнять и в домашних условиях.

  • Ваша цель – выпрыгнуть как можно выше, поэтому приседать можно любым удобным способом: на носочках или на полной ступне.
  • Присядьте, затем сильно оттолкнитесь от пола ногами.
  • При необходимости можно использовать отягощение просто берите его в руки.
  • Сделайте два подхода по 15 повторений.

Выпрыгивания можно делать на одной ноге. Выпрыгивать можно как вверх, вперед или в сторону.


6. Приседания с высоко поднятыми ногами

  • Встаньте ровно. Ноги должны находиться на ширине плеч, стопы – располагаться параллельно друг другу.
  • Приседайте, будто выполняете классическое приседания, предполагающее отведение ягодиц назад.
  • Отрывайте пятки от пола.
  • Приподнимитесь вверх, чтобы пятки при этом остались на весу.
  • В медленном темпе сделайте два подхода по 10-15 раз.
  • Можно использовать отягощение, беря его в руки.


7. Простые пружинки

  • Станьте ровно.
  • Постепенно поднимайтесь на носочках максимально высоко, задержитесь в таком положении на пару секунд.
  • Медленно опускайте пятки, оставляя зазор между ними и полом в сантиметр.
  • Поднимитесь на носочки снова.
  • Сделайте три подхода по 30 раз. Также можно применять отягощение, к примеру, полные водой бутылки.


8. Усложненные пружинки

  • Выполняйте те же пружинки, но сперва – на одной ноге, а потом – на другом.
  • Если вам тяжело держать равновесие, держитесь одной рукой за стену.
  • Сделайте четыре подхода по 30 раз. Можно применять отягощение.


9. Ходьба на носочках

Программа, как накачать икры дома, может включать в себя это упражнение, которое невероятно простое, но в то же время эффективное.

  • Нужно подняться как можно выше на цыпочки.
  • Ходите по квартире в таком положении маленькими шажочками.
  • Достаточно выполнять упражнение в течение 15 минут.

При выполнении упражнения пытайтесь не сгибать ноги в коленях.


10. Прыжки на скакалке

Прыжки очень хорошо влияют на икры, активно нагружая и развивая их. Старайтесь прыгать не менее десяти минут, пока не ощутите в мышцах сильное жжение.


Накачать икроножные мышцы может быть не так просто, как другие группы, но, тем не менее, это реально. Важно только тренироваться регулярно и подбирать правильные упражнения. Также не забывайте о проработке других частей тела, ведь оно целиком должно выглядеть гармонично.

Упражнения для икр на видео

Чтобы тело выглядело подтянутым, важно тренировать не только торс, бедра и руки, но и не забывать о своих голенях. Для этого разработаны упражнения, в которых сделан акцент именно на К самой эффективной нагрузке, позволяющей накачать голени, относят Также существуют и другие приемы, тренирующие нижнюю часть ног.

Выполняя такие упражнения по физкультуре, каждый преследует свою цель — кто-то стремится накачать икроножные мышцы, а другие планируют похудеть в этих местах. Как каждому достичь именно тех результатов, ради которых он занимается, и какие именно нагрузки приведут к поставленной цели? Данный вопрос будет рассмотрен ниже.

Особенности икроножных мышц

Обычно голени по своему развитию не должны отставать от бицепсов. Уникальность данной группы мышц заключается в их способности к стремительному восстановлению. Кроме того, икры очень сильны и трудоспособны, такие характеристики позволяют переносить нагрузки разной степени тяжести. Но в этом кроется и сложность: из-за своей выносливости данная группа мышц считается самой «тугой» для развития. Чтобы сделать голени подтянутыми и даже накачанными, придется проявить настойчивость.

Важность разминки

Первым делом необходимо узнать, как накачать икроножные мышцы, но так, чтобы не навредить своему здоровью. Для безопасных тренировок перед каждым занятием стоит выполнять разминку. Эта несложная процедура усилит приток крови, повысит эластичность связок и увеличит выработку синовиальной жидкости, которая играет роль смазки для суставов. В данном случае разминкой могут служить Подготовленные мышцы впоследствии будут быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Если вы только начинаете выполнять упражнения по физкультуре, тренирующие то эти советы окажутся актуальными.

  • Давать нагрузку на икры желательно не больше раза в неделю, и этого обычно достаточно. Также новичкам лучше сосредотачиваться на двух базовых упражнениях, и только через время рекомендуется приступать к изолирующим. Для икроножных мышц подъемы на носки стоя являются базовыми.
  • Мышцы на ногах достаточно быстро приспосабливаются к нагрузкам, из-за чего лучше тренироваться по различным методикам, таким как негативные повторения, суперсеты и другие.
  • Икроножные мышцы начинают отзываться на тренировку только на 13-15 повторений в подходе, в то время как бедрам требуется всего 8-10.

Техника выполнения упражнения

Если вы стремитесь накачать мышцы ног, проще всего это будет осуществить в зале, где имеются специальные тренажеры. Выполняя подъемы на носки стоя, необходимо придерживаться уже проверенной техники.

Нюансы, которые необходимо учесть

Чтобы подъемы на носки стоя были более результативными, при их исполнении следует учитывать следующие аспекты:

Упражнение в положении сидя

Следующая техника также считается базовой и позволяет тренировать еще и камбаловидную мышцу. Итак, второй способ накачать икры ног — это подъемы на носки сидя. Вначале потребуется подготовить брусок, на который поставим ноги. Он должен быть примерно 5 или 7 сантиметров, но не ниже. Также понадобится штанга и высокая скамья, но такая, чтобы подходила под ваш рост.

В исходном положении вы сидите на лавке, носки ног находятся на бруске. Ваш напарник положит штангу на колени. Ее необходимо крепко придерживать, чтобы она не крутилась по ногам. Прочувствуйте растяжение икроножных мышц под этим весом.

Выполнять подъемы на носки со штангой нужно плавно, и при этом голени должны напрягаться. Подняв пятки вверх, задержите движение на мгновенье. Опускайтесь спокойно, ощущайте, как работают мышцы икр. При максимальном растяжении снова задержитесь на секунду, после чего понимайте вес вверх. Стремитесь осуществить упражнение так, чтобы в голенях возникло жжение. Подъемы повторяются необходимое для вас количество раз.

В процессе тренировки важно следить за дыханием. Вдох делается на опускание, а выдох — при поднятии веса.

Вместо штанги можно выполнять подъемы на носки с гантелями, но их также необходимо придерживать руками. Кроме того, упражнение подходит для занятий на определенном тренажере. Носки можно располагать по-разному, пусть они смотрят внутрь, врозь или стоят параллельно.

Тренируемся дома

Не имея возможности посещать «качалку», можно тренироваться в своей комнате. Для этого обсудим, как накачать икроножные мышцы, не используя спортивный инвентарь. Для начала нам нужно заменить брусок, который ставится под носки, другим предметом. Это могут быть книги удачного размера или деревянные обрезки, которые завалялись на балконе. Далее выбирается устойчивый стул удобного размера, а также утяжелитель вместо штанги. В качестве дополнительного веса можно использовать большие бутылки с водой или коробки, наполненные книгами или инструментами. Подобрав инвентарь для упражнений, вы готовы приступить к тренировкам. Выполнять подъемы на носки сидя можно по технике, приведенной выше.

Тренируем худые ноги

Для слишком тонких ног к прочим упражнениям можно добавить следующее занятие, которое поможет приобрести необходимую мышечную массу, тренируясь в домашних условиях.

Встав ровно и опустив руки вниз, нужно приподнять пальцы ног, оставшись стоять только на пятках. Плавно переносим вес и становимся на носки. Потом это движение повторяем только на одной ноге, затем на другой. Данное упражнение выполняется около 15 раз за каждый подход. Так делается три повторения. В руки можно взять гантели.

Уменьшаем икры ног

Желая избавиться от больших голенищ, можно выполнять домашние ног. Если комплексно подойти к этой проблеме, постепенно объем икр уменьшится, и тело будет смотреться более подтянутым. Важным условием остается регулярность занятий, которые пропускать не рекомендуется.

Как правильно окончить тренировку

Завершив выполнять упражнения для похудения икр ног, важно провести небольшую растяжку. В этом помогают выпады, которые можно осуществить следующим образом. Ногой делается глубокий шаг, ладони упираются в колено, а оставшаяся позади нога должна ощутить растяжение в голени. В таком состоянии делается маленькая задержка. Возвращаемся в первоначальное положение, действие повторяется для другой ноги. Так можно выполнить несколько шагов.

Также домашние упражнения для ног позволяют после тренировки сделать небольшой массаж голеням. Окончив массировать икры, переходим к их растиранию простым сухим полотенцем. Такое несложное действие позволит улучшить прилив крови, что благотворно отразится на мышечной ткани.

Помимо упражнений, которые позволяют сделать объем икр меньше, неплохо прислушаться к советам, которые дают опытные спортсмены.

  • Если вы занимаетесь спортом в оборудованных залах и при этом стремитесь к более стройным и подтянутым ногам, будет лучше не давать на них большой нагрузки. Перекачанные икры выглядят объемно.
  • Желая уменьшить голени в объеме, лучше уделить особое внимание их растяжке. Подобный результат дают такие направления спорта, как пилатес, гимнастика или йога.
  • и прыжки со скакалкой тоже помогут подкорректировать икроножные мышцы.
  • Также домашние будут более результативными, если контролировать питание. Не обязательно прибегать к радикальным переменам в рационе, но подкорректировать свои привычки желательно. Нужно продумывать меню на день, чтобы сделать его сбалансированным, а также не разрешать себе кушать на ночь.
  • Главное правило — это стремиться к регулярности и соблюдать правильную технику при выполнении упражнений. Следуя этому совету, уже через месяц можно заметить перемены к лучшему.

И сегодня мы познакомимся с упражнением подъемы на носки стоя. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, также мы разберем некоторые практические моменты, а именно, выясним степень его эффективности и проанализируем различные вариации.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Подъемы на носки стоя. Что, к чему и почему?

Верьте-аль-не верьте, но икроножные мышцы тренируют всего 10% посещающих тренажерные залы, т.е. статистика не просто удручающая, она плачевная:(. Мало кто уделяет внимание этой небольшой мышечной группе ног, барышень в основном интересуют ягодицы или бедра, парням подавай массивный верх и кубический пресс. Конечно, каждый сам решает, что ему тренировать в зале, но все-таки развитые икроножные смотрятся просто роскошно, особенно, если их обладательница девушка, и она любит доколенные платья и каблуки.

К слову сказать, на одну такую чертовку:) я сам попался, в буквальном смысле этого слова, т.е. увидев ее, точнее ее икры, я поплелся за ними – куда они, туда и я. Когда разум в мой котелок вернулся, я понял, что нахожусь совсем в другой части города…, вот до чего могут довести женские игры икры:). Что касается мужской зальной аудитории, то они (мы) вообще не любят тренировать низ, и правильно, зачем, одел штаники и все в ажуре, поэтому, по факту, у большинства худосочные ноги и щуплые икры.

Чтобы такого впредь не происходило, мы и разберем упражнение под названием подъемы на носки стоя, поехали.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Подъемы на носки стоя — это основное изоляционное упражнение для развития икроножных. При их выполнении основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, при сидячем варианте (колени согнуты под углом 90 градусов) нагрузка смещается на меньшую по объему камбаловидную, которая залегает под икрами и выталкивает последние наружу.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

  • таргетируемая – икры;
  • синергисты – камбаловидная;
  • стабилизаторы – трапеция вер/середина, ягодичная малая/средняя, леватор лопаток.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.


Преимущества

Выполняя упражнение подъемы на носки стоя, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • развитие силы икроножных;
  • увеличение мышечных объемов мышц голени;
  • уплотнение и придание не жирового, а мышечного вида икрам (особенно актуально для девушек) ;
  • создание сексапильного стройного вида низа ног;
  • похудение мышц голени – убирание их раздутости и вида “как столбики” (при определенных условиях) ;
  • профилактика травм ахиллова сухожилия;
  • увеличение контроля над плантарной флексией (подошвенное сгибание) ;
  • увеличение вертикального прыжка (в среднем на 25-30 см) ;
  • улучшение равновесия/баланса.

Техника выполнения

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение имеет свои особенности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру для подъема на носки, установите на нем необходимый вес и отрегулируйте положение высоты в соответствии со своим ростом. Поместите свои плечи под мягкие упоры, а ногами (расположив их параллельно друг другу) встаньте на край нижней платформы/ступени (не блокируйте колени, они должны быть слегка подсогнуты) . Разблокируйте тренажер и с прямой спиной, максимально “продавитесь” ногами вниз, растягивая икры. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

На выдохе начните поднимать пятки, сокращая при этом икры. Используя мышцы голени, поднимитесь насколько это возможно вверх и задержитесь на 1-2 счета в сокращенной позиции. Медленно и подконтрольно на вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит так.


В движении с гантелями в руках, так.


Вариации

Помимо классического варианта подъемов на носки стоя, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • со штангой на плечах стоя на возвышении;
  • с двумя гантелями;
  • лежа в тренажере для жима ногами;
  • стоя на одной ноге с гантелью в руке;
  • в тренажере Смита.


Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • используйте полный диапазон движений;
  • выполняйте движение четко и подконтрольно;
  • на протяжении всего движения держите спину и ноги прямыми и фиксированными;
  • поднимайтесь вверх максимально высоко, как балерина;
  • растягивайте икры/камбаловидные на старте, как можно ниже опуская пятку;
  • в верхней точке амплитуды делайте статическую паузу;
  • икры — выносливые мышцы, которые любят большой вес и большое количество повторений;
  • используйте тяжелоатлетический пояс при выходе на большие веса;
  • не используйте упражнение при проблемах с низом спины и различного рода искривлениях позвоночника;
  • техника дыхания: на сокращение (подъем вверх) — выдох, возврат в ИП — вдох;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-5 , повторений 15-20 .

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Подъемы на носки стоя – эффективное упражнение на икры?

Степень эффективности упражнения наиболее полно позволяет оценить метод электромиографии (ЭМГ) . Он показывает отклик конкретной мышечной группы на соответствующую нагрузку. В частности, исследования показали следующие результаты активности икр при выполнении различных упражнений. Чарт лучших из них такой:

  • упражнение осел – 80% ;
  • подъемы на носки стоя одной ногой с гантелью — 79% ;
  • подъемы на носки двумя ногами в тренажере – 68% ;
  • подъемы на носки сидя – 61% .

Вывод: исследования показывают, что лучше всего выполнять подъемы на носки с гантелью для каждой ноги по отдельности.

Как оптимально выполнять упражнение подъемы на носки с точки зрения роста икр?

Следующая стратегия позволит Вам относительно быстро развить объем мышц голени. Лучше всего в тренинге икры пользоваться комбинированным методом. В основных подходах (например, 3 из 5 ) работать с максимально возможным весом в медленном темпе на 8-12 повторений, а последние 2 подхода выполнять в быстром темпе со сниженным (на 30-50% от варианта №1) весом в диапазоне 20-30 повторений.

Положение ступней. В чем тут секрет и как ставить?

В этом упражнении возможны 3 следующие вариации постановки ступней.


Как располагать ноги зависит от Ваших “хотелок” в развитии мышц голени. В частности:

  • параллельная позиция — одинаково хорошо нагружает внутреннюю и внешнюю части;
  • позиция “пятки вместе носки врозь” – чуть в большей степени нагружает внутреннюю часть (медиальная головка) ;
  • позиция “носки вместе пятки врозь” – отлично нагружает внешнюю часть (латеральная головка) .

Таким образом, Вы располагаете свои ступни, исходя из Ваших приоритетов, а точнее отстающей зоны/части голени.

Собственно это была последняя сутевая информация, осталось подвести итоги и подасвиданькаться.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с упражнением подъемы на носки стоя. Уверен, что теперь парней с худосочными икрами в залах станет на порядок меньше, а девушек, за икрами которых хочется пойти на край света, в разы больше:).

На сим все, дуем в зал и качаемся, успехов!

PS. а Вы забиваете на икры, колитесь…

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Подъем на носки стоя или сидя традиционно используется в фитнесе и бодибилдинге для тренировки икроножных и камбаловидных мышц. Упражнение универсально и подходит как новичку, так и опытному спортсмену. Подъемы на носки можно выполнять с различным оборудованием в зале или в домашних условиях.

Эффективность этого упражнения на икры, по сути, зависит от двух ключевых параметров:

  1. Амплитуды движения голеностопного сустава. Для того чтобы эта амплитуда была больше, носки стоп при выполнении упражнения ставятся на блин от штанги или любую другую платформу. Таким образом, пятка опускается ниже, растяжение мышц усиливается и нагрузка возрастает.
  2. Используемого отягощения. Вес выбирается такой, чтобы вы смогли с ним чисто сделать 10–12 повторений.

Работа мышц

Любые подъемы на носки задействуют все мышцы голени. Однако, немного видоизменяя упражнение можно сместить акцент нагрузки в ту или иную сторону.


Так, если вы выполняете подъемы на носки стоя, меняя положение стоп вы заставляете работать разные пучки икроножных мышц:

  1. Носки шире пяток – акцент на медиальной (внутренней) головке икроножных мышц.
  2. Носки уже пяток – акцент на латеральной (внешней) головке.
  3. Стопы параллельно – равномерное распределение нагрузки на икры.

Зависимость распределения нагрузки от положения стоп.

Если же вы делаете подъемы на носки сидя, максимальным образом нагружаются камбаловидные мышцы. Они находятся под икроножными и придают средней части голени объем.

Польза и противопоказания

В большинстве случаев мужчины прорабатывают голень для увеличения ее объема, а также для более качественной прорисовки мускулатуры ног. Что касается девушек, то тренировка икр визуально приподнимает середину голени, делая щиколотку более очерченной. Улучшаются пропорции ног, колени выглядят стройнее, сокращается просвет между голенями.


Однако, при всей пользе упражнения, без противопоказаний и тут не обходится:

  • Не следует усердствовать с подъемами при травмах голеностопного сустава или ахиллова сухожилия. Перед началом тренировки делайте небольшую растяжку. Можете просто медленно выполнить несколько повторов без веса и с полной амплитудой.
  • Также с осторожностью следует относиться к тренировке икроножных при варикозном расширении вен. Выполнение подъемов с отягощением без разрешения врача делать не следует.

Техника подъемов стоя

Выполнять подъем на носки стоя можно с самым разным инвентарем. В частности, это можно делать со штангой, гантелями или в тренажере.

Со штангой

Работа со свободным весом подразумевает не только загрузку мышц голени, но и включение стабилизаторов корпуса.

  • Возьмитесь за гриф прямым хватом и поднимите штангу, словно собираетесь .
  • Стопы поставьте устойчиво на ширине плеч.
  • Аккуратно приподнимайтесь на носки, стараясь не потерять равновесия. Выполните нужное количество повторов.

Это упражнение достаточно тяжелое, его лучше выполнять первым в комплексе на икры.

С гантелями

Выполнять подъем на носки с гантелями в руках легче, чем со штангой. В частности, проще держать равновесие.

  • Возьмите гантели и опустите руки по бокам от корпуса.
  • Сделайте нужное количество подъемов.

Стоит сказать, что подъем на носки стоя можно выполнять и на одной ноге. Также, необязательно брать гантель, подойдет и блин от штанги. Свободной рукой в этом случае можно опереться на стену или стойку какого-либо тренажера.

В тренажере

При использовании тренажера фиксируется положение корпуса, что снимает нагрузку с мышц стабилизаторов. То есть нагрузка на голень получается более изолированной.

  • Встаньте носками на платформу тренажера и подоприте плечами его валики.
  • Опускайтесь пятками ниже платформы, а потом максимально поднимайтесь, разгибая голеностоп. Это позволит сильнее растянуть икры и увеличить нагрузку. Сделайте нужное количество повторений.

В принципе, делать упражнения на голень можно в разных тренажерах. Это может быть гакк-машина, смит и т. д. Некоторые тренажеры позволяют делать подъемы на носки в наклоне. Это несколько легче, чем в вертикальном положении. Возможностей нагрузить икры множество, ориентируйтесь на механику движения.


Техника подъемов сидя

Подъем на носки сидя, как уже было сказано выше, смещает акцент нагрузки на камбаловидные мышцы. Упражнение может выполняться в тренажере либо со штангой, блином или гантелей на коленях.

В тренажере

В случае тренажера все довольно просто:

  • Выставите необходимый вес, сядьте в тренажер и подставьте колени под валики.
  • Распрямляйте и сгибайте голеностоп нужное количество раз.


Со свободным весом

При выполнении подъемов со свободным весом лучше воспользоваться помощью напарника.

  • Подготовьте снаряд нужной массы. Сядьте на горизонтальную скамью, поставьте ноги перед собой на полную стопу.
  • Попросите напарника положить снаряд вам на колени. Самостоятельно взять вес из сидячего положения, так же, как и сесть с ним, не только неудобно, но и травмоопасно.
  • Придерживая вес руками, сделайте нужное количество повторений.


Сколько повторов и подходов делать?

Количество повторов и подходов в упражнениях на икры зависит от вашей тренировочной цели и от используемого отягощения.

Если вы тренируетесь на массу и выполняете упражнение со штангой, делайте по 8–10 повторов в 3 подхода. Подъемы на носки с гантелями или в тренажере можно делать по 12–15 раз в 3–4 подхода.

В точке максимального усилия задерживайтесь на 1–2 секунды – это позволит дать мышцам максимальную нагрузку.

Подложив под переднюю часть стоп блин от штанги или небольшой брусок, вы увеличите амплитуду движения, а значит, сделаете упражнение на голень эффективнее.

Если вашей целью является жиросжигание и тонус мышц ног, выполняйте по 20–30 повторений с небольшим весом в быстром темпе. Количество подходов в этом случае также равно 3–4.

Вне зависимости от того, делаете вы подъем на носки стоя или сидя, не забывайте о предварительной растяжке и разогреве мышц.

Но забывают, что тело должно быть развито пропорционально.

Особенно часто можно встретить недостаточную проработку икроножных мышц, которые многие просто игнорируют. Между тем им обязательно нужно уделять достаточное количество внимания. Подъем на носки стоя — это лучшее упражнение для икр.

Определить, являются ли икроножные мышцы отстающими, очень просто: если обхват голени больше или равен обхвату плеча (участка руки между локтевым и плечевым суставами), то все в порядке. Если же она меньше руки, это повод более тщательно заняться работой над икрами.

Какие мышцы работают

При выполнении подъемов на носки стоя работают икроножная и камбаловидная мышцы. Камбаловидная мышца расположена под икроножной, то есть между икроножной мышцей и костью. Такое название она получила из-за своей формы. Если задача икроножной мышцы — разгибание голени (движение, при котором носок движется в направлении от колена), то камбаловидная работает при ее сгибании.

Варианты выполнения упражнения

Постановка ног

Основной вариант постановки ног — нейтральный, при котором стопы расположены параллельно. Если ставить ноги таким образом, в работу равномерно включаются медиальная и латеральная головки икроножной мышцы, расположенные с внутренней и внешней стороны ноги соответственно.

Если носки развести в стороны, основная нагрузка ляжет на медиальную головку, если их сводить в направлении друг друга — латеральная. Эти варианты упражнения подходят в основном опытным атлетам, которые занимаются больше года. Для того чтобы «удивить» икроножные мышцы и заставить их расти дальше, таким культуристам нужно дать своим ногам новый вариант нагрузки, поэтому подъемы на носки с разведенными и сведенными стопами — то, что им надо.

Начинающим для проработки голеней, как правило, вполне достаточно двух основных упражнений — подъемов на носки стоя и подъемов на носки сидя (оба выполняются с нейтральной постановкой ног).

Подъем на носки в тренажере Смита

Подъем на носки в тренажере Смита можно назвать основным вариантом для занятий в зале. Штанга в этом случае движется по направляющим, поэтому нет необходимости балансировать, нет риска завалиться вперед или назад. Это дает возможность комфортно работать с максимальными весами.

Подъем на носки в специальном тренажере

Существует специальный тренажер для выполнения подъемов на носки стоя. Занимающийся в нем расположен не вертикально, а под наклоном. Это позволяет дать максимальную нагрузку икрам. Этот вариант упражнения можно порекомендовать всем, кто занимается в зале, где есть такой тренажер.

Если же вы занимаетесь дома, придется делать подъемы на носки без тренажера. Такой вариант тоже очень хорош, главное — правильно подобрать вес и следить за техникой выполнения упражнения.

Подъем на носки поочередно

В этом варианте последовательно прорабатывается сначала правая, затем левая нога. Такой способ выполнения упражнения отнимает в два раза больше времени, но позволяет очень качественно проработать целевые мышцы. Он отлично подойдет тем, кто занимается без специального тренажера для выполнения подъемов на носки и без тренажера Смита.

Для того, чтобы выполнить подъемы на носок для правой ноги, необходимо взять отягощение в правую руку, а левой взяться за какую-нибудь надежную опору, затем руки и ноги нужно поменять.

Техника выполнения

Техника выполнения упражнения чрезвычайно проста и обычно не вызывает трудностей:

  • Займите исходное положение: возьмите отягощение и встаньте носками на возвышение. Это может быть доска для степа или блины от штанги. Вес можно держать как на плечах , так и снизу, в районе бедер.
  • На выдохе быстро, но плавно поднимитесь вверх, встав на носки.
  • На вдохе медленно опуститесь вниз, насколько это возможно, хорошо растягивая икроножные мышцы.

Задерживаться в нижней точке не стоит, смысла в этом нет. Более того, с икроножных мышц в таком положении нагрузка снимается, а давать им отдых во время выполнения подхода ни к чему. А вот в верхней точке рекомендуется делать пиковое сокращение — на одну-две секунды фиксировать это положение, максимально напрягая при этом икры. В конце подхода вы должны чувствовать жжение в мышцах — это значит, что они получили действительно хорошую нагрузку.

Подбор веса

Икроножные мышцы — это те мышцы, которые работают постоянно, особенно активно они задействованы при ходьбе. Для того чтобы заставить их расти, нужно дать им хорошую нагрузку. Если вы хотите увеличения размера и силы икроножных мышц, занимайтесь с максимальным весом, с которым у вас получается сделать упражнение в правильной технике.

С недостаточно большим отягощением вы можете заниматься месяцами или даже годами, но так и не дождаться по-настоящему хорошего результата.


Количество повторений

При выполнении подъемов на носки стоя необходимо правильно выбрать количество повторов в одном подходе. Если при тренировках для повышения силы мышц и их увеличения в объемах для большинства других упражнений требуется 8-12 повторов, то при работе над голенями их нужно больше — обычно 15-25, а в некоторых случах и 30.

Связано это с тем, что для проработки мускулатуры важно на самом деле не количество повторений как таковое, а время, которое мышцы находятся под нагрузкой. Чтобы они росли максимальными темпами, время это должно составлять порядка 30 секунд. За эти полминуты целевые мышцы необходимо наработать до отказа.

В большинстве упражнений, таких, как подъем гантелей на бицепс, за эти тридцать секунд занимающийся как раз успевает сделать порядка 10 повторений.

Но при выполнении подъема на носки амплитуда движений меньше, а поэтому за полминуты повторов удается сделать в два или даже в три раза больше. Таким образом, чтобы подобрать подходящую цифру для себя, ориентируйтесь на время, которое вы затрачиваете на подход.

Если ваша цель — не крупные и сильные мышцы, а менее объемная, но выносливая мускулатура, на один подход вам необходимо тратить до одной минуты. В этом случае может понадобиться 50 и более повторений.

Распространенные ошибки

Так как техника выполнения упражнения несложна, ошибки при выполнении подъемов на носки в положении стоя встречаются относительно редко. Единственное, о чем стоит здесь упомянуть — это выполнение движения в малой амплитуде.

Поскольку изначально амплитуда движения при выполнении подъемов на носки и так невелика, дополнительно сокращать ее ни в коем случае не стоит. Для того, чтобы качественно проработать икры, в нижней точке надо опускаться максимально, хорошо растягивая голени. Подниматься также нужно так высоко, насколько это возможно.

Сократить амплитуду можно только при выполнении последних повторений — когда мышцам уже не хватает силы, чтобы поднять вас полностью. Выполнение последних повторений в частичной амплитуде поможет «добить» мышцы, этот прием позволит добиться максимальных результатов от тренировок.

Ли Прист, профессиональный автогонщик и бодибилдер, двухкратный победитель австралийского первенства IFBB, не использует в этих тренировках большие веса, а делает от семи до десяти подходов с отягощением умеренного веса.

Также он утверждает, что можно вообще отказаться от веса, но в этом случае подъемы необходимо выполнять поочередно для правой и левой ноги, делая по 100 повторений за сет.

То, насколько крупными могут быть икры того или иного человека, зависит в первую очередь от генетики. К примеру, признанный обладатель лучших в мире икроножных мышц Майк Матараццо заявлял, что никогда не уделял большого внимания этой части ног, а такие большие голени ему дала сама природа.

Однако это, конечно, не значит, что нужно следовать примеру Майка — как было отмечено выше, уделять достаточно времени на проработку икр необходимо в любом случае.

Для того чтобы хорошо проработать голень, подъемы на носки стоя необходимо сочетать с подъемами на носки сидя. Внешне эти упражнения очень похожи, однако на самом деле они нагружают разные мышцы: первое заставляет работать в первую очередь икроножную, а второе — расположенную под ней камбаловидную.

Камбаловидная мышца, несмотря на свои небольшие размеры, является важной частью мускулатуры ног. На ее проработку стоит отвести время. Кроме того, благодаря ее увеличению в размерах икроножная мышца приподнимется, визуально увеличившись в размере.

Как добиться хороших результатов

  • Если вы только начинаете заниматься, вам будет достаточно одного варианта подъемов на носки стоя — с нейтральной постановкой ног. Опытным атлетам стоит попробовать постановку ног носками врозь и носками вместе для того, чтобы дать ногам новый вид нагрузки.
  • Если вы стремитесь к увеличению размера и силы икроножных мышц , подберите максимальный вес отягощения, с которым вы можете сделать упражнение правильно.
  • Выполняйте движение в максимальной амплитуде, в нижней точке хорошо растягивайте икры, а в верхней делайте пиковое сокращение, фиксируя положение и напрягая голени.
  • Сочетайте подъем на носки стоя с подъемом на носки сидя — это позволит хорошо проработать голени, дав нагрузку как икроножным, так и камбаловидным мышцам.

Этот материал будет полезен, если вы решили серьёзно заняться икроножными мышцами:


Cледите за обновлениями ВКонтакте .

Подписаться на еженедельную рассылку profiboxing.ru

Как накачать голень?

Икроножные мышцы по праву принадлежат к числу самых «упрямых» и трудно поддающихся накачке. В процессе обычной ходьбы они подвергаются нагрузке, вдвое превышающей вес Вашего тела! А потому, чтобы «взорвать» эти жесткие выносливые мышечные волокна, требуется высокоинтенсивный тренинг, способный заставить работать их в необычных, нереальных, сверхтяжелых условиях. Не имея должной теоретической базы и не обладая четким ответом на вопрос: как накачать голень, Вам будет трудно добиться по-настоящему хороших результатов… Дочитав эту статью до конца, Вы закроете эту дилемму раз и навсегда…

Практика бодибилдинга подтвердила эффективность лишь небольшого числа упражнений, направленных точечно на развитие икроножной мускулатуры.

  1. «Ослик» — циклические подъемы на носки из положения в наклоне со спарринг-партнером на спине. Делайте их в начале комплекса, мягкая нагрузка позволит хорошо размять и растянуть икры.
  2. Подъемы на носки стоя в тренажере. Стоя носками ног на платформе (специальная ступенька), старайтесь как можно ниже опустить пятки, затем, во время очередного подъема, задержитесь на секунду в середине траектории, и только потом полностью заканчивайте движение. В верхней точке также можно ненадолго зафиксировать Ваше положение. Все движения выполняйте медленно, сосредоточившись на технике. Только необычный режим работы заставит расти вашу голень. Вес отягощения должен быть значительным, но не настолько, чтобы мешать качественному исполнению.
  3. Подъемы на носки с отягощением сидя. Ступни ориентируйте строго вперед для наибольшей нагрузки на икроножные. Также используйте технику прерывистых движений: вверх до середины, остановка, вверх до конца и фиксация в верхней точке. Следите за нисходящей фазой упражнения, в нижней точке мышцы должны быть предельно растянутыми.
  4. Тоже самое в положении стоя со штангой или гантелями. Тут подробно останавливаться даже не будем, ибо это – классическое упражнение, чтобы накачать икры, которое все знают, и которое неоднократно рассматривалось нами в других статьях нашего сайта…

Некоторые атлеты практикуют разгибания носков в станке для жима ногами, но это упражнение имеет огромный минус – значительные перегрузки на коленных суставах из-за прямого состояния ног и больших весов. Гораздо безопаснее выполнять подобные движения в противоположном положении тренажера, настроенном на гак-приседания. Для этого упритесь не спиной, а грудью в спинку гак-машины, выполняя первый раз это может показаться странным, непривычным, нелогичным или вообще невыполнимым исходным положением. Однако это — не так. Попробуйте, Вам будет комфортно. Горизонтальные подушки тренажера уприте в плечи. Чуть уклонная площадка для ног гак-машины придаст Вам еще больше доступной амплитуды. Работая в таком режиме Вам не нужно беспокоиться о читинге, равновесии и проблемах с удержанием снаряда.

Для качественной прокачки икроножных мышц за тренировку достаточно выполнять суммарно 8 сетов по 12-15 повторений из описанных выше упражнений. Если ваша голень заметно отстает в развитии, качайте её обязательно в начале тренировки. В конце комплекса растягивайте свои икры. Стоя на возвышении, максимально опускайте пятки к полу или ниже, если стоите на ступеньке, и оставайтесь в течение минуты в таком положении, даже если приходится терпеть адскую боль. Растяжение мышечных волокон дает дополнительный импульс к их росту.

Фактически голени (а еще и предплечья) являются неким камнем преткновения для многих атлетов, включая и профессионалов. Именно их недоработка большинству из них «аукнется» лишением призовой ступени пьедестала. Качественно и гармонично накачать икры получается не у всех… Только тяжелый труд, время, литры пота и постоянное преодоление себя в комплексе дадут прекрасные результаты…

Роль венозного рефлюкса и насосной функции икроножных мышц при нетромботической хронической венозной недостаточности: корреляция с тяжестью признаков и симптомов | Хирургия JAMA

Цель: Определить гемодинамику вен нижних конечностей у больных с хронической венозной недостаточностью (ХВН) различной степени тяжести, не обусловленной тромбозом глубоких вен, при сопоставимом возрасте и длительности заболевания.

Дизайн: Исследование случай-контроль.

Настройка: Нормальные добровольцы и пациенты с ХВН разной степени тяжести направлялись в сосудистое отделение университетской больницы.

Материалы: Пятьдесят одна нога (40 пациентов) с ХВН, но без тромбоза глубоких вен в анамнезе и 24 нормальные ноги (20 добровольцев). Эти выбранные ноги были сгруппированы в соответствии с тяжестью ХВН (классы от 0 до 3) таким образом, чтобы каждый класс соответствовал возрасту (все участники исследования <60 лет) и продолжительности признаков и симптомов (<10 лет).

Расследования: Плетизмография воздуха и дуплексная визуализация цветового потока.

Показатели основных результатов: Венозный объем, индекс венозного наполнения, фракции оттока, выброса и остаточного объема оценивали во всех конечностях с помощью воздушной плетизмографии. Наличие рефлюкса было подтверждено результатами цветного дуплексного сканирования.

Результаты: Десять (42%) из 24 конечностей в классе 0 не имели рефлюкса. Двадцать пять (57%) из 44 конечностей в классах 0 и 1 имели только поверхностный рефлюкс, в то время как все конечности в классе 1 имели некоторую степень рефлюкса в поверхностных венах.Участки рефлюкса в этих конечностях были одинаковыми. Паттерны рефлюкса в классах 2 и 3 были более сложными. Восемь (26%) из 31 конечности имели только поверхностный рефлюкс, тогда как в 10 (32%) были вовлечены все три системы (поверхностная, глубокая и перфорирующая). Венозный объем, индекс венозного наполнения и остаточная объемная доля ухудшались по мере прогрессирования ХВН. Однако значительные статистические различия можно было продемонстрировать только между классами 0 и 1 по сравнению с классами 2 и 3. Никаких изменений во фракциях выброса и оттока обнаружено не было.

Выводы: У пациентов (возраст <60 лет) с ХВН длительностью менее 10 лет и без тромбоза глубоких вен в анамнезе изменения венозной гемодинамики хорошо коррелировали с клинической тяжестью заболевания. Это произошло из-за повышенного рефлюкса, так как выталкивающая способность икроножной мышцы оставалась неизменной, а венозный отток был нормальным (Arch Surg. 1996; 131:403-406)

.

Решение для зимней воды, работающее от крупного рогатого скота

Одним из решений проблемы с водой для крупного рогатого скота зимой является носовой насос с защитой от замерзания.

Джим Андерсон из Римби, Альберта, создал эту инновационную систему водоснабжения 20 лет назад. Скот качает себе воду из неглубоких колодцев, которые никогда не замерзают даже при 40 морозах.

Инновация Андерсона — это поршневой насос, похожий на старомодный колодец, где вы поднимаете и опускаете ручку, чтобы поднять воду.

«Мы модифицировали его, чтобы скот мог использовать свой нос, чтобы нажимать на рычаг поршневого насоса, поднимая и опуская поршень в цилиндре, как раньше делала ручка», — объясняет он.

Трехдюймовый цилиндр опускается по обсадной трубе колодца, которая находится внутри большей вертикальной водопропускной трубы. Поилка представляет собой небольшой таз сверху с рычагом, который нужно нажимать коровьим носом. Водопропускная труба находится на высоте двух футов над землей и уходит на любую глубину, чтобы использовать грунтовые воды или воду со дна пруда или землянки поблизости. Вода из пруда подается под землю на дно водопропускной трубы, где она поднимается до уровня поверхности пруда, но не замерзает. Также работает заглубленный сборный резервуар из родника.Можно использовать обычный колодец, если уровень воды находится в пределах 30 футов от поверхности.

Некоторые владельцы ранчо используют большие трубы для жилья, но типичная установка представляет собой дорожную водопропускную трубу диаметром не менее 24 дюймов. Факторами, определяющими, сколько геотермального тепла вы получите, является глубина вашего погружения и размер трубы, которую вы проложите на эту глубину. Андерсон объясняет, чем больше труба, тем больше тепла поднимается вверх, чтобы водопроводная труба в центре была достаточно теплой.

Элвин Ласк, менеджер по сельскохозяйственным ресурсам в Университете имени Бригама Янга в Рексбурге, штат Айдахо, говорит, что в их животноводческом комплексе есть две носовые помпы.Первую он поставил около шести лет назад, а другую два года спустя.

Элвин Ласк

Эти поливочные установки с носовым насосом в Университете Бригама Янга в Рексбурге, штат Айдахо, не требуют энергии и нагреваются за счет геотермальной энергии.

«Место, где мы пасем скот, находится достаточно далеко от наших зданий, поэтому мы не хотели проводить туда электричество для откачки воды или подогрева резервуаров для воды», — говорит он.

«Мы использовали экскаватор, чтобы выкопать достаточно глубокую яму, чтобы в нее поступала вода, и проложили водопропускную трубу на глубине 12 футов в эту яму, а затем засыпали ее гравием.Мы просверлили отверстия вокруг нижнего конца водопропускной трубы, чтобы в нее могла попасть вода», — говорит Ласк.

Потребовалось немного времени, чтобы приучить коров пользоваться первым. «Мы огородили их небольшим участком, где была только носовая помпа для воды. Когда им хотелось пить, мы немного откачивали вручную. Они пили, а мы качали еще немного, пока некоторые не догадывались, а остальные их копировали».

У молодых телят больше проблем, потому что они не такие сильные, но у годовалых или старшего рогатого скота проблем нет, говорит Ласк.

«Кстати, этот источник воды позволяет нам заниматься зимним выпасом скота. Это пастбище, на котором мы пробовали много разных поилок, но этот сработал лучше всего. Проблем и поломок не было, обслуживание не требовалось. В прежние годы скот пил из реки, и так работало до холодов. Потом нам пришлось рубить лед».

Это пастбище скошено для сена один раз и отрастает для осенне-зимнего кормления. Второй укос оставляют на пастбище, сгребая в большие валки.Крупный рогатый скот начинает пастись в валках в октябре и пасется до декабря. Это надежный источник воды зимой, а также хороший источник воды летом, потому что скот можно держать подальше от реки. «Нам не нужно беспокоиться о том, что они повредят берег или попадут в реку навоза», — говорит Ласк.

Их другой носовой насос обеспечивает водой зимнее выпасание кукурузы. «Коровы качают воду сами, и нам не нужно зависеть от электричества, ветра или солнечного света для получения солнечной энергии. Это работает постоянно».

Чтобы узнать больше о зимней воде для крупного рогатого скота, нажмите на эту ссылку.

Ядерная энергия приводит в действие насос для сердечно-сосудистой системы в теленке

Доктор Хармисон сказал, что для использования с ядерным источником энергии были разработаны четыре различных двигателя. В полностью заменяющем искусственном сердце, которое он разработал, в одной из версий источник питания размещается между двумя насосными камерами сердца. Хотя экспериментальные устройства несколько больше и в два раза тяжелее, чем естественное человеческое сердце, он сказал, что в более поздних разработках их можно будет уменьшить до размеров естественного органа.

В конструкции, показанной здесь сегодня, полное искусственное сердце имеет общий объем чуть меньше кварты, что несколько больше, чем у естественного сердца. По словам доктора Хармисона, он весит около четырех фунтов; в отличие от примерно 1½ фунтов для нормального человеческого сердца. Он попадает в грудь животного в то место, которое обычно занимает естественное сердце. Источник питания и компьютер размещены в цилиндре размером три на восемь дюймов, размещенном в брюшной полости.

В моделях, использовавшихся до сих пор, обычная имплантированная батарея работала около трех часов, но ее можно было перезаряжать извне с помощью индукционной катушки под кожей животного.Такое расположение было бы ненужным с ядерным источником энергии.

Эффективность перекачки искусственных устройств уже превосходит эффективность естественного сердца, сказал он. Имплантируемое устройство включает в себя миниатюрный компьютер, который согласовывает работу искусственного сердца с потребностями организма. Эксперименты показали, что некоторые лекарства, влияющие на нормальную работу сердца, оказывают аналогичное воздействие на искусственное устройство. Компьютер реагирует на действие наркотиков на сосуды.

Полное искусственное сердце, подключенное к обычным источникам электроэнергии, использовалось у телят в течение двух дней подряд, полностью имплантированное и полностью заменяющее естественный орган животного.Доктор Хармисон сказал это. эксперименты проводились в Travenol Laboratories недалеко от Чикаго. Программа Национального института сердца и легких является результатом совместных усилий института и многих университетских медицинских исследовательских групп и промышленных исследовательских организаций.

Хотя производство прочного, эффективного источника энергии было одной из основных проблем при разработке искусственного сердца, основным препятствием была разработка материала, достаточно совместимого с кровью.Доктор Хармисон сказал, что в современных конструкциях используется особый многообещающий дакроновый материал.

Хотя большинство искусственных материалов. спровоцировать образование тромбов или повреждение клеток крови, материал лавсана кажется относительно безвредным. Это позволяет телу откладывать слой живой ткани на искусственную поверхность, тем самым защищая кровь от любого дальнейшего контакта с искусственными компонентами заменителя сердца.

6 советов о том, как улучшить кровообращение в ногах

Отзыв: Dr.Satish Vayuvegula

Хорошее кровообращение в ногах позволяет тканям получать питательные вещества, избавляться от отходов и является важной функцией долговременного здоровья и силы ног. Плохое кровообращение в ногах можно улучшить, выработав простые привычки и изменив свой рацион.

Термин «циркуляция» описывает постоянное движение крови по телу, которое стало возможным благодаря насосной работе сердца. Это движение или «поток» крови происходит в сети трубок, известных как кровеносные сосуды.Артерии — это кровеносные сосуды, несущие кровь от сердца; вены – это кровеносные сосуды, несущие к себе кровь.

Возврат крови к сердцу из нижних частей тела является тяжелой работой для системы кровообращения, поскольку кровь должна проталкиваться вверх по телу. Мышцы, окружающие вены, способствуют кровообращению: сжимаясь вокруг вен, они стимулируют приток крови к сердцу. Вот почему активность — даже просто ходьба — может помочь улучшить кровообращение.

Кровообращение может ухудшиться с возрастом. Но проблемы с кровообращением могут возникнуть у любого, в любом возрасте, кто не очень активен.

Вот несколько полезных советов по улучшению кровообращения в ногах и во всем теле.

1. Ходьба

 

Ходьба — это простое упражнение с низким воздействием, которое может помочь вам вести более активный и здоровый образ жизни и способствовать снижению веса. Ходьба в любом темпе полезна для увеличения кровотока по всему телу, так как это лучший способ снизить кровяное давление и усилить сокращение мышц ног.Когда мышцы сокращаются и расслабляются, они сдавливают крупные вены на ногах, способствуя здоровому кровообращению в более застойных областях кровотока.

Дополнительные преимущества ходьбы и других форм упражнений включают улучшение общего баланса и поднятие настроения.

2. Растяжка

Регулярная растяжка имеет множество преимуществ для вашего тела. Растяжка с правильной техникой может способствовать циркуляции крови, которая доставляет к вашим органам и мышцам кислород и питательные вещества, необходимые для правильного функционирования, движения и гибкости.

3. Расположите свое тело

Если вы склонны скрещивать ноги, когда сидите, вы можете нарушать кровообращение в нижней части тела. Это обычное положение перекрывает кровообращение в ногах, затрудняя доступ крови к тканям ног, чтобы поддерживать их здоровье. Заведите привычку сидеть в положении, которое лучше для кровообращения.

Попробуйте эти сидячие позы, которые способствуют улучшению венозного кровообращения:

  • Сядьте, слегка расставив ноги и поставив ступни на пол.Не забывайте время от времени вставать, чтобы не находиться в этом положении слишком долго.
  • Вы также можете немного приподнять ноги, чтобы улучшить кровообращение. Поставьте ноги на табуретку или пуфик на шесть-двенадцать дюймов над землей.
  • Во время сна положите ноги на подушку, чтобы улучшить кровоток. Эта позиция также полезна для вашего позвоночника!

4. Носите компрессионные чулки

Компрессионные чулки могут улучшить кровоток и уменьшить отек и боль.

Компрессионный компресс необходим, если ваша работа требует, чтобы вы сидели или стояли в течение всего дня. Слишком сильное давление на ноги или слишком мало движений могут негативно сказаться на общем состоянии здоровья и кровообращении. Компрессионные чулки имитируют внутреннее действие при ходьбе, заставляя мышцы ног постоянно сокращаться и расслабляться, тем самым стимулируя кровоток.

5. Бросьте курить

Если вы хотите иметь здоровые сосуды, то курить точно нельзя.Курение может вызвать отек ступней и лодыжек, а у курильщиков часто возникают тромбы. Если вы курите, ваше сердце работает не в лучшем режиме, и это может привести к повреждению кровеносных сосудов и вен на ногах.

6. Управляйте уровнем стресса

Стресс может оказывать негативное влияние на ваше психическое и физическое здоровье, в том числе на кровообращение. Найдите способы снять стресс с помощью упражнений, прослушивания музыки, глубоких вдохов, медитации или психотерапии.

Хотите узнать больше об обращении? Изучите нашу коллекцию тем для распространения.

Внутри насосной станции пастбища для телят, 1888 г.

Здание шахты и насосная станция около 1880-х гг.
(Источник: Eliot C. Clarke, Main Drainage Works of the City of Boston, 1888 .) (Щелкните, чтобы увеличить изображение)

Новая канализационная система Бостона, построенная в  1870-х и 1880-х годах, была разработана для сбора городских отходов. и избавиться от него за много миль от местного населения.На карте ниже показаны недавно построенные коллекторы, которые сливались в один коллектор, который вел к пастбищу для телят. Гравитация позволяла отходам перемещаться из районов в центре Бостона, которые располагались на возвышенностях, на пастбище для телят в Дорчестере, расположенное на более низкой высоте.

После того, как сточные воды достигли насосной станции Пастбища для телят, им еще предстояло пройти большое расстояние, прежде чем они достигнут конечного пункта назначения, Лунного острова, к западу от полуострова в заливе Куинси. Чтобы сделать последний этап этого путешествия, массивные насосы станции подняли сточные воды на тридцать пять футов, чтобы они могли отправиться из густонаселенного города, мимо колеблющихся приливов, к Лунному острову.

 

На этой карте показана перехватывающая канализация, которая была построена для удаления отходов из старых выходов гавани. (Щелкните, чтобы увеличить изображение) Планировка внутренней части насосной станции пастбища для телят. (Нажмите, чтобы увеличить изображение)

Что в насосной станции? Как это работает?  Чертеж здания 1888 года иллюстрирует различные функции большого здания.

Угольный склад содержал гигантские бункеры для хранения угля, который производил энергию пара для работы котлов и питания встроенных насосов.Насосная станция была достаточно большой, чтобы одновременно хранить 2500 тонн угля, поскольку насосная станция сжигала более шести тонн угля каждый день. Неподалеку на полуострове пришвартовались корабли, чтобы доставить новые партии угля на насосную станцию ​​, эстакаду угля .

Этот огромный объем угля питал два основных насоса Leavitt , которые работали непрерывно в течение дня. Каждый двигатель мог перекачивать до 25 миллионов галлонов сточных вод в день. В середине 1880-х годов два двигателя перекачивали в среднем чуть менее 37 миллионов галлонов в день.

Один из двух основных насосов, которые качали сточные воды вверх и вниз, чтобы завершить путь к Лунному острову. (Щелкните, чтобы увеличить изображение)

В некоторых случаях из-за избытка ливневых вод насосы работали на полную мощность. Готовясь к такой возможности, инженеры установили два дополнительных аварийных насоса . Эти два небольших насосных двигателя для штормовых работ использовались экономно, потому что они были менее экономичными, чем основные двигатели Leavitt. Тем не менее, они оказались решающими, когда через станцию ​​хлынуло неожиданное количество воды.

Два больших основных насоса и два резервных насоса меньшего размера размещены внутри насосной станции пастбища для телят. (Щелкните, чтобы увеличить изображение)
  1. «Бостонская канализационная система и основные дренажные работы». Scientific American . нет. 28 (1887): 351.
  2. Кларк, Элиот К.  Основные дренажные работы города Бостона . Бостон: Роквелл и Черчилль, 1888 г.
  3. .

Фото:

  1. Кларк, Элиот С. Основные дренажные сооружения города Бостона . Бостон: Роквелл и Черчилль, 1888 г.
  2. .

 

Устройство прерывистого пневматического сжатия (IPC)

Обзор

Устройство прерывистой компрессии, надетое на голени, помогает предотвратить образование тромбов, поддерживая циркуляцию крови.

Что такое устройство периодического пневматического сжатия (IPC)?

Устройства прерывистой пневматической компрессии (IPC) представляют собой надувные рукава, которые надеваются на икры (голени).Медицинские работники чаще всего назначают их, пока вы находитесь в больнице. Рукава надуваются каждые 20–60 секунд, а затем сдуваются. Ощущение похоже на массаж ног. Устройство IPC также можно назвать устройством последовательного сжатия (SCD).

Как работают устройства периодического пневматического сжатия (IPC)?

Движение надувания и сдувания устройства IPC поддерживает ваше кровообращение. Здоровое движение крови в организме предотвращает образование тромбов.

Когда рукава сжимаются, это помогает крови двигаться по телу к сердцу.Когда они расслабляются, богатая кислородом кровь течет к артериям ног. Рукава также помогают организму высвобождать вещества, предотвращающие образование тромбов.

Кому необходимо устройство прерывистой пневматической компрессии (IPC)?

Больницы чаще всего используют устройства ИК для людей, которые менее активны во время восстановления после болезни или операции. Это бездействие может привести к тромбозу глубоких вен (ТГВ) — тромбу, который может быть опасным или даже смертельным.

ТГВ обычно формируется в одной из вен бедра или голени.Устройства прерывистой пневматической компрессии помогают предотвратить ТГВ и другие тромбы.

Устройство также может помочь:

  • После инсульта : Люди, перенесшие инсульт, могут быть менее активными.
  • Лечить лимфедему : Устройство уменьшает отек, вызванный лимфедемой.

Кто подвержен риску тромбоза глубоких вен (ТГВ)?

ТГВ распространен, особенно у пожилых людей. Но это может случиться с людьми в любом возрасте.Риск выше, если вы находитесь в больнице в течение длительного периода времени, восстанавливаясь после операции или после инсульта.

Другие состояния, которые могут повысить риск ТГВ, включают:

  • Возраст (старше 40 лет).
  • Заболевания крови, повышающие свертываемость.
  • Лечение рака.
  • Условия, затрудняющие ваше передвижение.
  • Лишний вес.
  • Травма вены.
  • Длительное путешествие на самолете или автомобиле.
  • Беременность.
  • Курение.

Что произойдет, если у меня тромбоз глубоких вен (ТГВ)?

Сгусток образуется в вене, чаще всего в ноге, бедре или тазу. Это может привести к отеку и боли в ноге. Сгусток может освободиться и пройти через кровоток. Если он застрянет в кровеносном сосуде в легком, это может вызвать закупорку, называемую легочной эмболией (ТЭЛА). ТЭЛА может вызвать сильную одышку и даже внезапную смерть. Устройства прерывистой компрессии помогают предотвратить этот опасный для жизни сценарий.Если вы заметили боль или припухлость в ноге или впервые почувствовали одышку, сообщите об этом медсестре или медицинскому работнику.

Детали процедуры

Что произойдет, если я надену устройство прерывистой пневматической компрессии (IPC)?

Вы используете устройство IPC для восстановления в больнице или иногда дома. Это важная часть вашего ухода. Носите устройство, когда отдыхаете в постели или сидите на стуле.

Рукава или манжеты прикрепляются к компрессионному станку.Рукава надуваются и сдуваются. Это может показаться немного странным, но это не должно быть больно. Сообщите медсестре или поставщику медицинских услуг, если вы чувствуете боль.

Когда нужно снимать устройство прерывистой пневматической компрессии (IPC)?

Вы можете снять устройство IPC, когда принимаете ванну или душ. Вы должны снять свои IPC, прежде чем вставать, чтобы ходить, так как ношение их во время движения может повысить вероятность того, что вы споткнетесь и упадете.

Пожалуйста, обратитесь за помощью к медсестре.

Что произойдет, если устройство не накачивается?

Если рукава не надуваются, сообщите об этом медсестре или медицинскому работнику.

Риски/выгоды

Каковы преимущества устройства прерывистой пневматической компрессии (IPC)?

Компрессионный компресс для ног улучшает кровообращение и снижает риск образования тромбов. Он предлагает преимущества движения без лекарств, когда вы не можете быть активными.

Существуют ли риски устройств прерывистой пневматической компрессии (IPC)?

Вы можете почувствовать некоторый дискомфорт или тепло под рукавом. Устройства IPC могут вызывать раздражение кожи и, в редких случаях, повреждение нервов или пролежни.

Потребуются ли мне другие методы лечения для предотвращения образования тромбов?

Ваш лечащий врач может прописать лекарство, разжижающее кровь. Эти лекарства могут быть более эффективными, чем компрессионное устройство. Но они сопряжены с более высокими рисками, такими как чрезмерное кровотечение. Ваш врач может порекомендовать как компрессионное устройство, так и разбавитель крови. Как только вы сможете это сделать, прогулка по коридорам четыре-пять раз в день также является простым способом предотвратить образование тромбов.

Восстановление и перспективы

Как получить максимальную отдачу от устройства прерывистой пневматической компрессии (IPC)?

В течение дня делайте простые упражнения для ног. Направляйте и сгибайте ноги несколько раз в час, пока вы не спите. Направьте пальцы ног к полу, затем к лицу.

Если ваша команда по уходу говорит, что вставать с постели безопасно, совершайте короткие прогулки несколько раз в день, чтобы разогнать кровь.

Когда мне следует прекратить использование устройства прерывистой пневматической компрессии (IPC)?

Узнайте у своего поставщика медицинских услуг, как долго вам следует пользоваться устройством. Как правило, когда вы встаете и начинаете регулярно двигаться, как раньше, риск ТГВ снижается, и вы можете отказаться от ношения устройства IPC.

Когда звонить врачу

Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?

Сообщите своему лечащему врачу, если у вас есть:

  • Отек или жар в ноге.
  • Боль в ноге или коже.
  • Кожные язвы под рукавами.
  • Одышка.

Записка из клиники Кливленда

Устройство прерывистой пневматической компрессии (IPC) или устройство последовательной компрессии может быть частью вашего лечения после операции. Поскольку вы менее активны по мере выздоровления, вы подвергаетесь более высокому риску образования потенциально опасных тромбов. Чтобы снизить риск образования тромбов и ТГВ, ваш лечащий врач может порекомендовать компрессионный рукав. IPC надувается и сдувается, чтобы помочь вашей крови циркулировать и снизить риск образования тромбов. Если вы чувствуете отек или боль в ноге или одышку, сообщите об этом медсестре или медицинскому работнику.

Неотложная инфузионная терапия у взрослого крупного рогатого скота

Инфузионная терапия широко используется при лечении телят с диареей.Стоимость и время, необходимые для надлежащего удержания коровы, введения необходимого объема и наблюдения за животным, часто заставляют нас неохотно корректировать дисбаланс жидкости у взрослого крупного рогатого скота должным образом. Необходимо обсуждать инфузионную терапию взрослого крупного рогатого скота отдельно от инфузионной терапии телят, потому что метаболические нарушения, обычно наблюдаемые у взрослого крупного рогатого скота, сильно отличаются от таковых у телят и других видов (Roussel, 2009). Основная причина должна быть выявлена ​​и устранена, но жидкостная терапия часто является ключевым фактором в процессе выздоровления.Тип жидкости, объем и способ введения жидкости помогут скорректировать циркуляторный коллапс, дисбаланс электролитов и дефицит оснований.

Определенные экстренные состояния взрослого крупного рогатого скота вызывают различную степень водно-электролитного дефицита и изменения кислотно-щелочного состояния животного. Часто проводить лабораторные анализы при работе выездным ветеринаром нецелесообразно. Это означало бы взять образец крови, вернуться в хирургию, чтобы проанализировать его, а затем вернуться на ферму, чтобы ввести нужные жидкости.Что мы знаем, так это то, что у взрослого крупного рогатого скота такие состояния, как перегрузка зерном и удушье (непроходимость пищевода), вызывают ацидотическое состояние. Мы также знаем, что желудочно-кишечные катастрофы, такие как заворот сычуга и перекрут слепой кишки или сычуга, приводят к метаболическому алкалозу (Roussel, 2009). Циркуляторный коллапс часто является результатом эндотоксемии, вызванной подострыми грамотрицательными бактериальными инфекциями, такими как мастит Escherichia coli , тяжелый эндометрит и септический перитонит (Sargison and Scott, 1996).В этих вышеупомянутых сценариях коррекция обезвоживания часто восстанавливает почечную функцию в достаточной степени, чтобы электролитный и кислотно-щелочной дисбаланс затем самокорректировался.

При рассмотрении статуса гидратации масса тела и наполнение рубца могут ввести в заблуждение, как и время натяжения кожи и рецессия глазных яблок – например, у животных в плохом физическом состоянии кожа будет натянута, а глазные яблоки втянуты, независимо от их статуса гидратации (Pedersen, 2013). ). Клинические признаки различаются в зависимости от степени обезвоживания у взрослых жвачных животных (, таблица 1, ).

ТАБЛИЦА (1) Клинические признаки, связанные с различной степенью обезвоживания у взрослых жвачных

При выборе пути введения также важно учитывать состояние сердечно-сосудистой системы животного

При выборе способа введения также важно учитывать состояние сердечно-сосудистой системы животного. При таких состояниях, как острый токсический мастит, абдоминальные катастрофы или тяжелый эндометрит, моторика желудочно-кишечного тракта также будет существенно снижена.Это делает пероральную инфузионную терапию менее эффективной (Green, 1998; Hallowell et al. , 2012). По этой причине внутривенное введение жидкостей часто показано при появлении умеренных или тяжелых признаков гиповолемии.

Внутривенная терапия

Обезвоженному взрослому крупному рогатому скоту необходимы огромные объемы изотонической жидкости. Это требует времени и затрат. Вместо этого гипертонические жидкости предлагают более практичный вариант в полевых условиях. Вы можете безопасно вводить от 4 мл/кг до 5 мл/кг в течение пяти минут, что эквивалентно примерно 2–3 литрам на корову весом 650 кг.Использование катетера 10G и набора для введения с широким просветом позволяет ускорить введение (Pedersen, 2013).

Для коров с метаболическим ацидозом, вызванным, например, перегрузкой зерном, применяют подщелачивающие растворы. Если мы используем 8,3% раствор NaHCO 3 , требуется 3 литра. Если мы используем 5% раствор NaHCO 3 , требуется 4,5 литра. Если мы используем изотонический раствор NaHCO 3 , для коррекции ацидоза требуется 18 литров (Roussel, 2009).

Большинство желудочно-кишечных заболеваний взрослого крупного рогатого скота и многие другие причины обезвоживания (за исключением упомянутых выше) связаны с метаболическим алкалозом, гипокалиемией и гипохлоридемией.Степень этих изменений может быть легкой (как при раннем смещении сычуга влево) или тяжелой (как при завороте сычуга). Если желудочно-кишечный тракт проходим и функционирует, методом выбора является пероральная регидратация. При наличии обструкции, кишечной непроходимости или циркуляторного шока следует вводить жидкости внутривенно. Гипертонический солевой раствор (7,2% NaCl) можно использовать для коррекции обезвоживания и нарушений электролитного баланса с меньшими объемами внутривенного введения жидкости. Животному весом 650 кг требуется 2,5 литра гипертонического раствора (Roussel, 2009).

Декстрозу можно использовать у коров с анорексией или кетозом. 500 мл 50% декстрозы можно добавить к 5 литрам изотонического раствора (Roussel, 2009). Кальций следует добавлять новотелям молочным коровам.

Чтобы использование гипертонических солевых растворов было эффективным, оно зависит от поглощения воды из рубца для восстановления объема кровообращения. Крупный рогатый скот должен быть обеспечен пресной водой сразу после обработки. Большинство крупного рогатого скота выпивают от 20 до 40 литров в течение 10 минут.Животным, которые не пьют, следует откачивать рубец (Pedersen, 2013).

Чтобы использование гипертонических солевых растворов было эффективным, оно зависит от поглощения воды из рубца для восстановления объема кровообращения

Пероральная терапия

Растворы электролитов для внутрирубцового применения должны быть изотоническими или гипотоническими, чтобы избежать подавления поступления сухого вещества. Это означает, что мы не можем использовать одни и те же растворы для регидратации телят у взрослого крупного рогатого скота. Эти икроножные «лектады» в основном гипертонические и подщелачивающие.Это повысит уровень обезвоживания и алкалоза, что приведет к угнетению приема пищи. В большинстве случаев подходит раствор электролита, содержащий хлорид натрия, хлорид калия и соли кальция и магния.

«Желудочная» помпа значительно упростила и ускорила введение пероральной жидкости взрослому крупному рогатому скоту. В настоящее время ветеринар на ферме будет чувствовать себя потерянным без этого оборудования. Накачать корову от 20 до 40 литров соответствующего раствора электролита — вопрос времени.

Только пероральные жидкости не показаны лежачему обезвоженному пациенту. Помните, что если рубец растянут жидкостью, не вводите жидкости внутрь. В условиях обезвоживания в рубце уже имеется избыток жидкости. Добавление большего количества только увеличит вздутие живота. По возможности следует удалить избыток жидкости, подщелочить рубец и начать внутривенную инфузионную терапию.

Пероральные жидкости могут оказаться полезными в различных ситуациях. В дополнение к случаям очевидной потери жидкости, таким как диарея и операции на органах брюшной полости, пероральная инфузионная терапия также оказалась полезной в случаях токсического мастита, острого рубцового ацидоза и сразу после отела (Pedersen, 2013).Считается, что введение пероральных жидкостей молочным коровам, подверженным риску развития смещенного влево сычуга, уменьшает это состояние. Рубец будет «отягощен» введенными жидкостями, что затруднит прохождение под ним сычуга. В случае новотелят раствор, в котором основным катионом является кальций, а не натрий, предпочтительнее, чтобы снизить риск гипокальциемии, а в случаях рубцового ацидоза требуется дополнительный подщелачивающий агент (Pedersen, 2013). Доступны многие коммерческие препараты для смешивания с водой.Они обеспечивают пероральные источники энергии и кальция, которые могут быть полезны при лечении таких состояний, как кетоз и рецидивирующая гипокальциемия (Silk, 2014).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.