Как набрать 10 кг за две недели?

Все вопросы → Образ жизни → Здоровье

Спрашивает Саликова Ольга Петровна 07 июл 2020

Мне уже 14 лет скоро будет 15. А мой вес где то 40-42 кг при росте 152.Так что вот так как то. Помогите пожалуйста,тем более знаете когда тебя скелетом называют ну не очень приятно.

Ответы

10 килограмм за 2 недели набрать нереально. Даже если только есть и пить непрерывно. Жировая прослойка так быстро не формируется.

Из личного опыта. Жирная сметана с белым хлебом вприкуску очень способствуют набору веса. Пару килограмм за 2 недели — легко. Способствуют набору веса сладкие фрукты в сочетании с хлебом.

А теперь давайте размышлять, надо ли набирать много веса при указанных параметрах. Разумеется, это Ваш выбор, к какому идеалу красоты стремиться. Но большинство людей в мире считают красавицами стройных женщин.

Одной из самых грациозных балерин в истории была Екатерина Максимова. Ее рост составлял 157 см, а вес — 47 килограмм. Можно немного набрать мышечную массу, занявшись танцами, например. Результат Вам понравится, худоба превратится в стройность.

Если в подростковом возрасте набрать лишний вес, то избавиться от него потом будет сложно. И вдобавок бонусом при быстром наборе веса неизбежно получите уродующие растяжки на коже.

Не стоит забывать о том, что 14-15 лет — это возраст усиленного роста и гормональной перестройки организма. Вес сам обычно появляется, когда подросток превращается в девушку. В этот период нужно обратить внимание на качество своего питания, чтобы потом не пришлось лечить эндокринные заболевания. Стремление набрать сегодня вес и поедание сладкого в больших количествах может аукнуться позже серьезными проблемами.

Питаться надо сбалансированно всегда. При необходимости немного набрать вес — слегка увеличить порции еды. При необходимости его сбросить — порции уменьшить.

Резкие колебания веса — сильный стресс для организма. Свой организм надо любить и заботиться о нем хорошо.

ViCamilleri   07 июл 2020 17:56

★★★★★★★★★★

Начнем с того, что в таком возрасте и при таком росте ваш вес не такой уж и катострофически маленький.

Я бы даже сказала, что нормальный (если 42 кг).
Хотя можно бы и набрать три-четыре кг.

И то, если это вот прям мешает жить. Насчет того, что дразнят скелетом- думаю, что лукавите или преувеличиваете. Ведь сейчас ( и уже много лет) мода на комплекцию такова, что женщины, а особенно, молодые девушки, ориентируются на моделей — худых, стройных. Так что в фаворе как раз тонкие-звонкие девушки.

Да и возраст у вас такой, что всё еще может измениться (в смысле комплекции), потом будете вспоминать о своей худобе.

И все же. Если есть желание поправиться ( однако, не торопитесь стремительно набирать вес), то могу порекомендовать западную диету, по которой, кстати, быстро набирают вес актеры для роли, когда это требуется.
Это употребление мороженого. Очень калорийный продукт, содержащий много легкоусвояемых углеводов.
К тому же очень вкусный.

Еще — поменьше нервотрепок…и забыть про утренние пробежки и активный отдых в целом.

Хотя не думаю, что это полезно.

Ешьте бананы днем, а на ночь побалуйте себя выпечкой с молочком.

Людмила Викторовна   08 июл 2020 14:39

★★★★★★★★★★

Задать свой вопрос

Не набрать вес после диет и голодания. Правила удержания веса после похудения

Как похудеть и не набрать лишний вес снова

После изнуряющих ограничений в еде или интервальных голоданий наконец то на весах высвечиваются заветные цифры. Цель достигнута! Это надо отпраздновать! Кусочек торта, пирожного, конфетки..

Оказывается, отмечать победу еще рано. Вы похудели до желаемой цифры, но теперь нужно задуматься о том, как не набрать вес снова.

Почему после похудения можно легко набрать вес

Строгие диеты рассчитаны на непродолжительный срок (3-10 дней), за время которого быстро теряются лишние килограммы и одновременно развивается дисбаланс гормональной системы. Именно поэтому после окончания жестких пищевых ограничений появляются постоянное чувство голода и неконтролируемый аппетит.
К этим состояниям добавляются слабость, нервозность, ухудшение сна.
Мы съедаем одну конфету, а наш организм в состоянии стресса тут же откладывает ее про запас. И так происходит с последующими приемами пищи. Но как же питаться, чтобы не набрать потерянные килограммы обратно. Именно с этим вопросом приходит большинство пациентов к нашему диетологу в санаторий Горный.

Основные ошибки после снижения веса

• Резкое увеличение энергетической ценности рациона по окончанию диеты. На эмоциях от достижения желаемой цели съедаем 100 грамм тортика, а получаем плюс 200 грамм. И только потом задумываемся, как продолжать питаться после голодания, чтобы не поправляться так быстро.
• Бесконтрольное употребление вредной пищи (фастфуд, консервов, сладостей, кондитерских изделий).
• Отсутствие или снижение физической активности после голоданий.
  Если с первого дня после диеты не допускать подобных ошибок, то решение вопроса, как не набрать вес снова, окажется выполнимым.

Как правильно худеть, чтобы потом не поправиться снова

Рассмотрим полезные рекомендации, как сбросить лишние килограммы и не поправиться после диеты снова.

1. Плавное сокращение энергетической ценности рациона в калориях каждый день, пока вес не начнет уходить на 0.5-1 кг в неделю.
2. Диета, как образ жизни, предполагающая низкокалорийное питание без создания стрессовых условий для организма на постоянной основе.
3. Ежедневное употребление чистой питьевой воды, исключая или уменьшая прием других напитков.
4. Движение — жизнь. Для поддержания хорошего обмена веществ полезны стабильные физические нагрузки. В данном случае, путем проб лучшим решением будет найти тот вид спорта, который будет приносить и пользу, и удовольствие.

Подобный комплексный подход поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и не брать их снова.
Специалисты санатория Горный строго следуют вышеперечисленным рекомендациям при составлении индивидуального плана похудения. После отдыха гости получают специально разработанные под каждого рекомендации о правильном питании, чтобы дома продолжить тот же образ жизни и не набрать потерянный вес.

Принципы правильного питания после строгой диеты

Когда мы слышим словосочетание «правильное питание», первой ассоциацией приходит пресная и безвкусная еда. Но на самом деле так ли это? Ответить на этот вопрос можно после дегустации меню санатория, разработанного диетологами с учетом вкусовых качеств и нужной энергетической ценности.

При составлении индивидуального режима питания как в начале строгой диеты, так и по ее окончанию соблюдаются следующие принципы:

1. Правильное питание — это, в первую очередь, баланс белков, жиров и углеводов. Поэтому употребление в пищу всех элементов обязательно, но в разных количествах. При выходе из голодания следует увеличивать белки, жиры и углеводы в равных соотношениях.
2. Чтобы не создать стресс для организма, калорийность еды повышаем плавно. Таким образом получится не набрать вес снова и сохранить хорошее настроение.
3. При выборе продуктов следует отдавать предпочтение более полезным. При выборе макарон выбирайте пасту из твердых сортов пшеницы, вместо быстрозаварной каши выбирайте свежеприготовленную овсянку.
4. Перекусы — обязательный элемент правильного рациона. Они позволяют сделать питание дробным, что исключает чрезмерную нагрузку на органы пищеварения и ускоряет обмен веществ.
5. При увеличении углеводов в рационе отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Клетчатка, содержащая в них, способствует выведению шлаков и нормализации работы кишечника.
6. Строгий питьевой режим — не менее важный принцип при соблюдении правильного питания. Употребление для питья целебных минеральных вод на территории Горячего Ключа за время отдыха в санатории Горный ускорит метаболизм и восполнит организм необходимыми электролитами.
7. Всегда отдавайте предпочтение приготовленной еде вместо полуфабрикатов и фастфудов. В последних содержится большое количество вредных ингредиентов, перегружающих работу пищеварительной системы. Если организм не справляется с задачей переварить пищу до нужных составляющих, он откладывает ее про запас в виде жировых отложений.

Что еще важно для поддержания веса в норме

Помимо правильного режима питания и подобранного рациона не набрать обратно лишние килограммы помогут постоянные физические нагрузки.
Живописная горная местность Краснодарского края, на территории которой расположен санаторий Горный, предрасполагает к ежедневным , будь то скандинавская ходьба, терренкур (терапевтическая ходьба по горной местности) или утренняя пробежка.
Если ранее вы не занимались спортом, инструктор индивидуально подберет программу упражнений на длительный срок, чтобы похудеть на отдыхе и не набрать вес дома.
Для самостоятельных занятий на территории санатория находится многофункциональный фитнес-зал и бассейн.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Как быстро набрать 10 фунтов

Если вы хотите набрать вес, лучше есть здоровую пищу, богатую питательными веществами.

Изображение предоставлено: Ozgur Coskun/iStock/GettyImages

Лучший способ набрать вес – придерживаться здоровой диеты, состоящей из богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, молочные продукты, оливковое масло, орехи и семена. При увеличении потребления калорий вы можете рассчитывать на прибавку в весе от 1 до 2 фунтов в неделю.

Видео дня

Как определяется недостаточный вес?

Недостаток веса может подвергнуть вас риску различных проблем со здоровьем, сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний. Индекс массы тела (ИМТ) — это инструмент скрининга, который дает приблизительное представление о том, слишком ли много жира у человека или слишком мало.

Чтобы узнать, находится ли ваш вес ниже нормы, воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ и просто введите свой рост и вес. ИМТ менее 18,5 означает недостаточный вес, ИМТ от 18,5 до 24,9.обозначает нормальный вес, а ИМТ от 25 до 29,9 обозначает избыточный вес.

Наблюдайте за детьми на наличие признаков недостаточного веса, выступает Кливлендская клиника. Обратите внимание, как одежда сидит на вашем ребенке. Во время купания или на пляже обратите внимание, не торчат ли его или ее ребра.

Если у вас или у вашего ребенка недостаточный вес, врач может назначить программу набора веса. Однако, как и программа по снижению веса, она должна включать здоровый, сбалансированный подход, советует Американская академия семейных врачей.

Хотя менее питательные продукты с высоким содержанием сахара и жира могут привести к увеличению веса, они не удовлетворят потребности организма в питательных веществах. Еще кое-что, что следует учитывать, это то, что даже если употребление лишнего сахара, жира и соли приводит к увеличению веса, это все равно может нанести вред вашему здоровью.

Здоровый подход к набору веса

В интервью LIVESTRONG.com диетолог и автор бестселлеров Джанет Брилл, доктор философии, предлагает свою стратегию здорового набора веса.

Недостаточный вес часто не признается проблемой питания. Если это не связано с расстройством пищевого поведения, лучшим решением для людей будет потреблять больше калорий, чем они сжигают. «Калории должны поступать из питательной, сбалансированной, богатой энергией разнообразной пищи», — говорит Брилл.

‌ Подробнее: ‌ Домашние средства для набора веса за одну неделю

Набрать вес здоровым способом сложнее, чем большинство людей себе представляют, потому что цель состоит в том, чтобы набрать в основном мышечную массу тела, а не жировые отложения. В дополнение к увеличению потребления калорий, эта цель достигается путем выполнения не менее 60 минут упражнений в день.

«При разумном увеличении потребления калорий вы можете ожидать здоровой скорости увеличения веса, которая составляет от 1 до 2 фунтов в неделю», — говорит Брилл. «Для набора фунта мышечной массы требуется от 2000 до 2500 калорий в неделю».

Лучший способ набрать вес — медленно увеличивать потребление здоровой пищи. Покупка дорогих добавок не обязательна — требуется лишь немного предусмотрительности.

Большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки, витамина D, кальция и омега-3 жирных кислот с пищей. Им также не хватает питательных веществ, содержащихся во фруктах и ​​овощах. Имея это в виду, Брилл рекомендует приложить особые усилия, чтобы увеличить потребление более калорийных источников здоровой пищи, содержащих эти витамины и минералы.

Советы по набору веса

Brill предлагает несколько советов, которые помогут вам набрать вес здоровым образом:

• Ешьте большие порции здоровой пищи. Примеры включают ореховые масла, которые являются высококалорийным источником белка и питательных веществ; сорта рыбы, такие как тунец и лосось; орехи; нежирные молочные продукты, такие как творог и йогурт; и нежирные куски индейки и курицы.
• Вместо того, чтобы пить низкокалорийные напитки, такие как диетическая газировка, выбирайте 100-процентные фруктовые соки без добавления сахара, такие как гранатовый и клюквенный сок.
• Добавьте в свой рацион большое количество полезных жиров, таких как оливковое масло.
• Вместо низкокалорийных каш из рафинированного зерна, таких как Kellogg’s Special K, которые содержат 117 калорий в 1 чашке, ешьте более калорийные цельнозерновые хлопья, такие как Post Grape Nuts, которые содержат 208 калорий в 1/2 стакана. -чашка подачи.
• Включите несколько высококалорийных закусок между приемами пищи. Отличный выбор — питательный коктейль или смузи, приготовленный из настоящих фруктов и обезжиренного молока с добавлением арахисового масла, обезжиренного сухого молока и молотого льняного семени для повышения калорийности и питательных веществ.
• Возьмите за привычку есть три раза в день, а также несколько калорийных закусок.

‌ Подробнее: ‌ Как набрать вес худым девушкам с помощью быстрого метаболизма

Как набрать мышечную массу

Спортсмены и люди с недостаточным весом, которые заинтересованы в увеличении мышечной массы, часто хотят знать, сколько набрать ожидать и сколько времени это займет. «Ответ зависит от многих факторов: программы тренировок с отягощениями, в которой они участвуют, предыдущего опыта силовых тренировок, генетики, пола, мотивации, диеты и использования анаболических агентов», — отмечает Брилл.

Формула Брилла для успешной программы тренировок с отягощениями для максимизации мышечной массы:

1. Участвуйте в интенсивном режиме силовых тренировок, предназначенном для увеличения мышечной массы.
2. Работайте усердно, чтобы перегрузить мышцы, добивайтесь прогресса в тренажерном зале и дайте себе достаточно времени для восстановления.
3. Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, включающей достаточное количество калорий, углеводов и белков.

Причины худобы

Причиной худобы могут быть различные факторы, сообщает Американская академия семейных врачей. Люди, работа которых связана с тяжелыми физическими нагрузками, сжигают больше калорий, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Плохой аппетит или потеря веса также могут быть вызваны диабетом, проблемами пищеварения, заболеваниями щитовидной железы и раком.

Некоторые лекарства, такие как химиотерапия, могут вызывать тошноту и потерю веса. Депрессия и стресс могут изменить привычки в еде, а одержимость своим телом может привести к расстройствам пищевого поведения.

Дополнительные проблемы могут быть вызваны худобой у пожилых людей. К ним относятся проблемы с зубами, слабоумие, отсутствие подвижности и ухудшение зрения.

Недостаточный вес Риски для здоровья

По данным Департамента социального обеспечения и здравоохранения штата Вашингтон, риски для здоровья при низкой массе тела включают нарушения сердечного ритма, потерю костной массы и дефицит питательных веществ. Другими эффектами являются замедленное заживление ран и повышенный риск инфекций из-за нарушения иммунитета. Предупреждающими признаками низкой массы тела являются дряблая кожа, вялость, потеря мышечной массы и депрессия.

Худые люди могут заболеть анемией из-за недостаточного потребления железа и фолиевой кислоты. Низкий вес также вызывает сухость кожи и истончение волос. Американская академия семейных врачей добавляет, что худоба у женщин может привести к нерегулярным менструациям, их отсутствию и бесплодию.

Другой риск недостаточного веса связан с трудностями восстановления после операции. В исследовании случай-контроль, опубликованном в ‌ Arthroplasty Today ‌ в марте 2017 года, исследователи изучали, как низкий вес влияет на восстановление после операции по восстановлению коленного сустава.

Сравнив 27 человек с недостаточным весом и 81 человек со средним весом, научная группа в исследовании ‌ Arthroplasty Today ‌ обнаружила, что у первого была более высокая частота инфекций в области хирургического вмешательства и потребность в переливании крови. Результаты показывают, какие проблемы могут возникнуть в результате нарушения иммунитета и заживления ран, связанных с низким весом.

Помогите! Я набрал 10 фунтов за неделю – Fitness Volt

Питание

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Читайте наш редакционный процесс

Неожиданное увеличение веса? Не паникуйте! Мы раскрываем возможные причины быстрого набора веса и то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить или обратить его вспять.

Большинство занимающихся спортом очень заинтересованы в весе своего тела. На самом деле, большинство из нас следит за своим весом регулярно, например, еженедельно. Регулярные взвешивания подскажут вам, правильно ли вы питаетесь и тренируетесь, или вам нужно ужесточить свои привычки в еде. Люди, пытающиеся похудеть, как правило, еще более «осведомлены о весе».

Конечно, здоровье и физическая форма — это нечто большее, чем весы. Не менее важно, из чего состоит вес вашего тела. Это называется составом вашего тела и относится к соотношению между вашей жировой массой и безжировой массой. Состав тела выражается в процентах, например, 12%. Чем ниже процент, тем стройнее и определеннее вы будете.

Здесь вы можете оценить состав своего тела.

Однако, несмотря на ваши самые лучшие намерения, вы все равно можете обнаружить, что быстро набираете вес, например, на десять фунтов в неделю. Это не редкость, но может расстраивать и расстраивать.

Прежде чем навсегда отказаться от диеты и тренировок, важно остановиться и выяснить причину такого резкого скачка веса. Во многих случаях быстрое увеличение веса легко объяснимо.

В этой статье мы раскрываем наиболее распространенные причины быстрого набора веса и способы предотвращения этого.

• Шесть наиболее распространенных причин быстрого задержки веса
  • 1. Задержка воды
    • Причины задержки с водой включают в себя:
  • 2. Потребление большего количества углеводов, чем нормальные
  • 3. Неиседленные продукты
  • 4. 4. MENSTRILLILLILLILLILLILLILLIL
  • 3. Основных продуктов.
  • 5. Неточные весы
    • Во избежание неточностей при взвешивании:
  • 6. Набор жира
• Упаковка

Шесть наиболее распространенных причин быстрого набора веса

Прибавка в весе на 10 фунтов в неделю может стать огромным шоком, особенно если вы в настоящее время пытаетесь сохранить вес или похудеть. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев объяснение простое, а решение легко реализовать. Наиболее вероятные причины быстрого набора веса:

1. Задержка воды

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Вода есть везде — в ваших мышцах, крови, пищеварительной и мочевыделительной системах. Ваше тело постоянно использует и теряет воду, но вполне возможно потреблять больше, чем вам нужно. Ваше тело хранит воду, чтобы она никогда не иссякала, и это называется задержкой воды.

Иногда ваше тело удерживает больше воды, чем ему нужно, и вес воды может превышать норму. Вода — тяжелая штука, и один литр весит один килограмм или около 2,2 фунта.

Причины задержки воды включают:

• Потребление большего количества натрия, чем обычно  — увеличение содержания натрия или соли в пище может вызвать задержку воды. Например, предположим, что в последнее время вы ели много соленой пищи, такой как картофельные чипсы или еда на вынос. В этом случае ваш вес воды может временно увеличиться.
• Использование креатина  – моногидрат креатина является гидрофильной добавкой, что означает, что он притягивает воду. Если вы недавно начали использовать креатин, ваше тело будет удерживать дополнительную воду, особенно в мышечных клетках. Одним из решений этой проблемы является использование гидрохлорида креатина вместо моногидрата. HCL не вызывает задержки воды, как моногидрат. (Найдите идеальную дневную дозу креатина здесь) 
• Вы не пили достаточно воды  – как ни странно, если у вас есть привычка пить недостаточно воды, ваше тело склонно запасать воду в больших количествах. Этот механизм выживания предназначен для того, чтобы вы оставались в живых, когда воды не хватает, например, во время засухи. Употребление большего количества воды скажет вашему телу, что можно высвобождать лишние запасы воды.
• Некоторые лекарства  – некоторые лекарства имеют побочные эффекты, одним из распространенных побочных эффектов является задержка воды. Если вы только что начали принимать новое лекарство, такое как кортикостероиды, и набираете вес, это может быть причиной. Прочтите информационный листок, прилагаемый к вашему лекарству, или спросите своего врача, и вы, возможно, обнаружите причину своего быстрого увеличения веса.

2. Потребление большего количества углеводов, чем обычно Сложные углеводы

Углеводы являются одной из трех групп питательных макроэлементов. Два других – белок и жир. Когда вы едите углеводы, ваше тело расщепляет их на глюкозу. Эта глюкоза либо используется в качестве быстродействующей энергии, либо хранится в виде гликогена в печени и мышцах.

Гликоген представляет собой глюкозу, связанную с водой, и на каждый грамм глюкозы, хранящейся в вашем организме, также остается три грамма воды.

Если вы едите больше углеводов, чем обычно, особенно после низкоуглеводной диеты, ваш организм увеличивает запасы гликогена и удерживает больше воды, что может объяснить быстрый набор веса.

По этой причине обычно лучше постепенно возвращать углеводы в свой рацион после того, как вы занимаетесь чем-то вроде кето. Это предотвратит эффект отскока гликогена, который вызывает быстрое увеличение веса.

3. Непереваренная пища Проблемы с пищеварением

Если вы взвешиваетесь до и после еды, вы почти всегда будете тяжелее после еды. Это потому, что пища, которую вы только что съели, все еще находится в вашем желудке, ожидая переваривания. Этот вес скоро исчезнет, ​​как только пища будет переварена и использована для получения энергии, а остатки будут удалены из вашего тела.

Однако, если у вас вялая пищеварительная система, непереваренная пища может задерживаться в желудке и кишечнике дольше, что приводит к временному увеличению веса.

Например, , если вы какаете раз в 2-3 дня, в кишечнике скапливается изрядное количество пищи. Фекалии содержат много воды, что еще больше усугубит прибавку в весе.

В идеале вы должны опорожнять кишечник не реже одного раза в день. Запор является распространенной проблемой, обычно вызванной диетой с низким содержанием клетчатки.

Употребление большего количества воды, потребление большего количества клетчатки и физическая активность могут помочь поддерживать регулярную дефекацию, поэтому в желудке и кишечнике не накапливается много непереваренной пищи и отходов.

4. Менструальный цикл

Месячные у большинства женщин сопровождаются кратковременным увеличением веса, обычно из-за задержки воды. Изменения в гормонах вызывают колебания уровня воды. Кроме того, некоторые женщины также жаждут большего количества углеводов во время менструации, поэтому увеличение гликогена также может способствовать временному увеличению веса. Вот почему многие женщины сообщают о вздутии живота в определенное время месяца.

Отслеживайте свои месячные с помощью приложения, и вы, вероятно, сможете увидеть повторяющиеся циклы ежемесячного кратковременного увеличения веса. Это сделает любые изменения веса более предсказуемыми и понятными.

5. Неточные весы Весы

Существует большая вероятность того, что ваша прибавка в весе на самом деле вовсе не прибавка в весе, а результат неточных весов. В конце концов, десять фунтов — это МНОГО веса, и если вы не переедали или недавно перешли с кето на диету с высоким содержанием углеводов, на самом деле довольно сложно набрать десять фунтов за неделю.

Во избежание неточностей взвешивания:

1. Откалибруйте весы, чтобы убедиться, что они работают правильно. Взвесьте что-нибудь, вес чего вам известен, например гантель. Обнулите весы, чтобы они показывали 0,00, когда они пусты.
2. Замена батареек в электронных весах. Низкий уровень заряда батареи может повлиять на их работу. Кроме того, убедитесь, что они находятся на твердой ровной поверхности. Шаткие весы и мягкие поверхности приведут к ненадежным результатам.
3. Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время. Вес вашего тела естественным образом колеблется по мере изменения уровня гидратации. По этой причине убедитесь, что вы каждый день взвешиваетесь в одном и том же физиологическом состоянии, например, вставая и после посещения туалета.

Даже если вы делаете все это, ежедневные колебания веса неизбежны. Тем не менее, они должны быть относительно небольшими, и вы не должны видеть колебания в десять фунтов в неделю.

6. Прибавка в весе

Плохая новость: не всегда быстрое увеличение веса является временным или связано с задержкой воды или неисправностями весов. Иногда вы набираете вес, потому что потребляете слишком много калорий. К сожалению, слишком легко потреблять так много лишних калорий, что вы набираете десять фунтов в неделю!

Чтобы поддерживать текущий вес, потребление калорий должно равняться общему ежедневному расходу калорий или сокращенно TDEE. Но если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваше тело превратит избыток в жир и отложит его на потом. Это и есть весь жир – неиспользованная, запасенная энергия.

Принято считать, что один фунт жира в организме равен 3500 калориям. Итак, если вы превысите свой TDEE на 3500 калорий, вы наберете фунт жира.

3500 калорий может показаться много, но на самом деле очень легко потреблять такое количество калорий сверх ежедневного TDEE.

Все, что вам нужно сделать, это есть продукты с высоким содержанием жира и сахара, но с низким содержанием клетчатки. Эти продукты имеют небольшой объем, но имеют высокую калорийность, поэтому они полнеют, но не насыщают. Мороженое, выпечка и конфеты — все это хорошие примеры.

Чтобы набрать 10 фунтов в неделю, вам нужно съедать примерно на 25 000 калорий больше, чем обычно. Такое часто случается на курортах по системе «все включено» и в круизах с круглосуточным буфетом. Имея неограниченный доступ к большому количеству продуктов, способствующих ожирению, вы просто продолжаете есть больше, чем чувствуете себя сытым, создавая при этом ОГРОМНЫЙ избыток калорий.

Излишне говорить, что если вы хотите избежать набора лишнего жира, вам нужно обуздать аппетит и избегать переедания. Хотя слишком легко набрать десять фунтов за неделю, потребуется много работы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Подведение итогов

Быстрое увеличение веса не редкость. На самом деле, если вы взвешиваетесь в течение дня, вы, вероятно, заметите, что вес вашего тела значительно колеблется в течение 24 часов. В большинстве случаев любое увеличение веса носит временный характер и связано с задержкой воды и гликогена.

Однако МОЖНО набрать десять фунтов жира за неделю, особенно если сделать перерыв в программе тренировок и съесть намного больше еды, чем обычно. Это обычный сценарий во время отпуска, особенно на курортах с системой «все включено» и в круизах с круглосуточным буфетом.

Единственный способ не набрать десять фунтов жира за неделю — это практиковать самоконтроль и не переедать. Наслаждайтесь вкусной едой — ведь вы в отпуске! – но избегайте нездорового переедания. И помните, вам, вероятно, понадобится десять недель или больше, чтобы сбросить эти лишние десять фунтов, так что спросите себя, стоит ли наказание преступления?!

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.