Содержание

Как измерить объем бедер


Как измерить объем бедер, талию и обхват груди

Как измерить объем бедер, талию и обхват груди Как измерить объем бедер, талию и обхват груди 09.06.2018 admin

Как пошить одежду так, чтобы она была удобной и по размеру? Первое с чего стоит начать – правильно снять мерки. Сегодня поговорим про основные из них:

  • Размер груди
  • Размер талии
  • Размер бедер

Измеряем обхват груди

Если вы хотите пошить жакет или рубашку, вам нужно знать ваши размеры и начнем мы с обхвата груди. Чтобы определить размер грудной клетки, все, что вам нужно, это измерительная лента и карандаш для записи. Оберните ленту вокруг груди и измерьте самую широкую ее часть. Если хотите подробностей, читайте дальше.

Для начала нам понадобиться сантиметровая лента. Это самый удобный инструмент для снятия подобных мерок. Если под рукой нет ленты, возьмите плотную нить (можно шерстяную для вязания) и измерьте объем с ее помощью. После приложите нить к линейке и получите необходимые цифры. измерять размер груди.

Позовите на помощь друга, маму, сестру, мужа или любого человека способного держать в руках измерительную ленту. Так как самостоятельно провести такие измерения не очень просто. Если же под рукой нет помощника, придется немного изловчиться, но и это возможно. Просто убедитесь, что лента не скользит по спине во время измерений. измерять размер груди

Снимите рубашку (кофту, блузку, любую верхнюю одежду), но оставьте свой бюстгальтер. Любая дополнительная ткань добавит вам лишнего объема. Поскольку вы будете носить бюстгальтер под одеждой, его объем должна быть включена в ваши измерения. измерять размер груди

Оберните измерительную ленту вокруг груди. Расположите его так, чтобы лента была горизонтальна к земле и попала под ваши подмышки. Расположите ленту так, чтобы она проходила по самой широкой части вашей груди. Не сдерживайте дыхание, стойте прямо и расслабленно. Убедитесь, что лента не перекручена.

измерять размер груди

Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть результат измерения. Либо зажмите место пересечения ленты с ее началом пальцами и узнаете обхват вашей груди. Для некоторых изделий так же потребуется измерить обхват под грудью. Измерения проводятся по тому же принципу, прямо под грудью.

Измеряем обхват груди

Ваш размер талии – важный параметр, используемый во всем: от выбора одежды до выяснения, не страдаете ли вы от лишнего веса. К счастью, его легко измерить, и вы сможете это сделать с помощью обычной мерной ленты.

Если коротко Чтобы выяснить размер своей талии, сначала поднимите или снимите рубашку (майку, блузку, не важно), затем встаньте прямо и выдохните. В этом положении держите конец мерной ленты на пупке и оберните ее вокруг самой узкой части талии. Убедитесь, что мерная лента плотно прилегает к телу и параллельна земле. Лента должна пересекаться со своим началом. В месте пересечения мы и получаем размер вашей талии.

Снимите или приподнимите одежду. Чтобы снять точные мерки, вам необходимо убедиться, что мерная лента прикасается к голому животу. Убираем всю одежду, которая может нам помешать.

Найдите свою талию. Используйте пальцы, чтобы найти верхнюю часть бедер и основание вашей грудной клетки. Ваша талия — мягкая мясистая область между этими двумя костными частями. Это также самая узкая часть вашего тела, и она часто находится на уровне или чуть выше вашего пупка. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии. Встаньте прямо и дышите глубоко и спокойно. Держите начало сантиметровой ленты на своем пупке и обведите его вокруг своей талии. Измерительная лента должна быть параллельна полу и плотно прилегать к вашему телу, но не врезаясь в кожу. Проверьте, чтобы сантиметровая лента была прямой и нигде не скручивалась, особенно сзади.

Получаем измерения. Выдохните, а затем проверьте измерения на ленте. Цифра обозначающая объем вашей талии будет на месте где она соприкасается с нулевой отметкой (началом ленты).
Дважды проверьте свои измерения. Повторите измерение еще раз, чтобы получить точный результат. Если он отличается от первого раза, измерьте его в третий раз и возьмите среднее из трех чисел.

Измеряем бедра

Точно снятые мерки бедер важны для пошива одежды. Чтобы измерить бедра, снимите верхнюю одежду, поставьте ноги вместе, возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг бедер по самой широкой части. Точка где лента будет пересекаться со своим началом и будет объем ваших бедер.

Подробная инструкция как измерить объем бедер:

Найдите зеркало в полный рост. Хоть бедра самостоятельно измерить легче, чем другие части тела, зеркало поможет вам убедиться, что сантиметровая лента не перекручена. Но и без зеркала все получится. Снимите одежду. Снимите верхнюю одежду: брюки, юбку, платье и тд. Т.к. какой бы тонкой она не была, она добавит вам лишнего объема. Белье оставляем, т.к. его мы носим всегда.

Поставьте ноги вместе. Стоя с разведенными ногами вы не получите точного результат. Максимум можно поставить на ширине плеч, но лучше вместе. Бедра не талия. Звучит глупо, но иногда люди путают эти понятия. Талия – самая узкая часть вашего тела от плеч до попы. Бедра – самая широкая часть под талией. Ищем самое широкое место. Для получения объема бедер ищем самую широкую их часть. Для идеальной посадки будущей одежды очень важно найти самую широкую часть. Для этого используем сантиметровую ленту, прикладывая ее ниже или выше на сантиметр, пока не найдете нужную точку. Берем сантиметровую ленту. Держите один конец ленты на одном бедре. Неважно, с какой стороны вы начинаете. Вы также можете потянуть его ближе к середине, если вам так будет легче. Оберните ленту вокруг бедер. Просто следите чтобы лента не перекручивалась. Посмотрите в зеркало. Убедитесь, что лента ровная и находится параллельно полу. Прижмите ленту к телу. Лента не должна впиваться в кожу или свободно болтаться. В качестве меры натяжения можно использовать палец. Только одни палец должен помещаться между телом и лентой.
Получаем результат. Используем зеркало чтобы посмотреть результат пока лента на бедрах, либо зажимаем пальцами место пересечения ленты с ее началом. Записываем измерения. Теперь мы знаем объем бедер. Но для пошива одежды нам понадобятся и другие параметры, например, обхват бедра. Как и объем, обхват бедра измеряется по самой широкой части ноги.

  • Как и ваши бедра, вы измеряете бедро на самой толстой части ноги.
  • Длина шагового шва брюк определяется по внутренней стороне ноги от промежности до того места, где должны заканчиваться брюки. Если у вас уже имеются брюки подходящей длины, то определить длину шагового шва можно по ним.

Добавьте несколько сантиметров при пошиве. Когда вы шьете одежду, не стоит использовать снятые мерки в исходном виде, так как одежда не должна быть слишком тесной, иначе вам будет трудно двигаться. Поэтому, чтобы сделать одежду комфортной, вы должны прибавить к меркам пару сантиметров.

  • Немного увеличивать значение мерок необходимо по двум причинам. Первая и уже указанная заключается в том, чтобы одежда была комфортной. А вторая состоит в том, что увеличение мерок может требоваться для создания нового дизайна одежды. Например, вы захотите сшить пышную струящуюся юбку, и тогда вам потребуется увеличить мерку объема бедер существенно больше, чем при пошиве юбки а-силуэта.
  • Эластичность используемой при шитье ткани также влияет на используемую прибавку к меркам. Если ткань очень хорошо тянется, то, вероятно, большой прибавки не требуется.
  • У большинства готовых выкроек в инструкциях будет указано, сколько дополнительных сантиметров вы должны прибавить к своим меркам, чтобы определить нужный размер. Однако, если вы строите выкройку самостоятельно, то к объему бедер вам лучше будет прибавить 5-10 см (в зависимости от того, насколько облегающей должна получиться одежда).
  • Если же вы человек с пышными формами, то для обеспечения дополнительной свободы движений можно еще больше увеличить мерку объема бедер. Помните, покупая ткань просмотрите ее состав, если есть возможность потрогайте вживую. Если в ней есть эластан или другие добавки, придающие ей эффект стрейч, это необходимо учитывать при пошиве.

Помните, покупая ткань просмотрите ее состав, если есть возможность потрогайте вживую. Если в ней есть эластан или другие добавки, придающие ей эффект стрейч, это необходимо учитывать при пошиве.

Как правильно измерить объем бедер: все тонкости

Привет, привет, мои хорошие! Алена снова с вами. Сегодня я расскажу вам, как измерить обхват бедер. Да и вообще, как правильно снять мерки с попы и груди. Оказывается, в таком, казалось бы, несложном деле есть свои тонкости.

Такие измерения пригодятся для подбора одежды в магазине или, если вдруг вы решили попробовать себя в роли модельера и сшить что-то самостоятельно. А может вы находитесь в процессе похудения и нужно контролировать результаты. Одним словом, умение измерить свою попу всегда пригодится.

Чем измерить объем бедер?

Чем можно воспользоваться, чтобы измерить объем бедер:

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.

  • сантиметровая лента;
  • ремень или тесьма;
  • линейка
  • маркер
  • большой лист ватмана.

Сантиметровая лента наиболее популярное и удобное средство измерения. Приобрести ее можно в любом магазине швейных принадлежностей. Главное выбирать ленту нужно из прорезиненного прочного материала, чтобы она не растягивалась.

Если же найти такой удобный предмет не удалось, то можно обойтись и без сантиметровой ленты. Для этого подбирается длинная тесемка или ремень. Следим, чтобы тесьма не тянулась, а ремень не был слишком жестким. Отмечаем на выбранном предмете маркером точку, измеряем нужную нам часть тела, например, бедра и делаем ее одну пометку маркером в месте соединения тесемки. Раскладываем ее на столе и замеряем длину от точки до точки линейкой. Вот и все, объем ягодиц нам известен.

Ватман используется, если, к примеру, у женщин по линии бедер есть выступающие части (галифе). В таком случае лист бумаги плотно оборачивают вокруг бедер, следя, чтобы ватман не перекосился и стоял строго вертикально и отмечают точки пересечения листа. После поступают, как и с тесемкой, раскладывают и измеряют линейкой.

Важно! Нельзя для снятия мерок применять металлизированную рулетку. Это слишком грубый материал и правильно измерить объем не получится.

Чтобы получить наиболее точные измерения, нужно соблюсти несколько правил:

    • измерения проводить, стоя перед большим зеркалом. Это поможет хорошо отслеживать свои действия;
    • по возможности, лучше конечно доверить замеры помощнику, тогда мерки будут идеально правдивыми;
    • снять всю одежду, кроме нижнего белья. Если измерять бедра, не снимая джинсов, то о какой точности может идти речь;
    • стоять прямо, выпрямив спину и не напрягая ягодицы и не втягивая живот;
    • ноги сдвинуть вместе. Ели расставить их на ширину плеч, то это исказит показания;
    • сантиметровая лента должна проходить строго горизонтально через самые выступающие точки ягодиц;
    • следить, чтобы лента не перекручивалась и располагалась параллельно полу;
    • не натягивать ленту слишком сильно. Она должна плотно прилегать к телу, но не вдавливаться в кожу;
    • если есть свисающий живот, то к нему прикрепляется карандаш или линейка, так, чтобы был точно перпендикулярен полу.

Измеряя бедра, сантиметровую ленту проводят с учетом расстояния до свисающего карандаша.

Важно! Иногда, обычно у мужчин, самая широкая часть находится не в районе бедер, а немного выше. В таком случае замер производится в двух местах: и по выступающим точкам ягодиц, и в самом широком месте и выбирается наибольшее числовое значение.

Итак, мы теперь знаем свой обхват ягодиц, а точнее обхват бедер или, как принято отмечать ОБ. При составлении выкроек для шитья или при выборе одежды в магазине нужно знать свой полуобхват бедер – пОБ. Для этого полученные цифры нужно разделить пополам. Например, у вас объем бедер равен 96 см, значит полуобхват – 96:2=48. Это значит, что при выборе юбки, брюк или платья вам подойдет 48 размер одежды.

Европейские размеры высчитываются немного по-другому. Обхват бедер нужно помножить на 0, 397. Если обхват равен 96 см, то получим 38, это и есть ваш европейский размер.

Так, при покупке пуш ап трусиков или шорт, вы не ошибетесь со своим размером.

Как померить объем груди?

Знать свой объем груди просто необходимо для подбора удобного бюстгальтера. Измерять грудь лучше на голое тело. Если же грудные железы не держат форму, то разрешается делать замер в тонком, плотно прилегающем лифчике без поролоновых вставок.

Чтобы узнать размер груди, нужно провести несколько измерений:

Обхват под грудью. Сантиметровая лента плотно прикладывается к телу и располагается под молочными железами строго параллельно полу. Тут действуют те же правила, что и при снятии мерки с бедер. То есть стоять нужно прямо, не напрягаясь и не сутулясь. Ленту не перетягиваем и следим, чтобы не перекручивалась. Измерили и записали полученную цифру.

Обхват груди. Лента проходит сзади по лопаткам, а спереди по наиболее выступающим точкам молочных желез, то бишь по соскам. Стоять нужно спокойно и расслабленно. Измерение на выдохе или на глубоком вдохе будет неточным. Записали.

Теперь по таблице размеров бюстгальтера определяем подходящий именно вам. Обычно размер лифа состоит из буквы и цифры, например, 75В. Так вот цифра 75 означает обхват под грудью.

Чтобы определить размер чашки лифа, то есть букву, нужно из величины обхвата груди вычесть величину обхвата под грудью.

К примеру, обхват груди равен 89 см, а обхват под грудью равен 75 см. Высчитываем 89-75=14 и смотрим по готовой таблице: 14=В. Значит размер лифчика будет 75В.

В любом случае, выбирая белье, лучше примерить несколько моделей, так как один и тот же размер бюстгальтера с разными формами чашечек будет сидеть и смотреться тоже совершенно по-разному.

Что касается выбора одежды, то тут так же делим обхват груди пополам и получаем подходящий размер: 89:2=44,5 Значит блузки и маечки выбираем 44-46 размера.

Существует еще такая мерка, как высота груди. Она измеряется от точки, находящейся на плече у основания шеи и до соска. Но такая мерка в обычной жизни мало кому может пригодиться.

Ну вот и все, мои хорошие. Теперь вы знаете, как правильно снять с себя мерки и высчитать подходящий размер белья и одежды. В этом нет ничего сложного. Главное не мухлевать и не стараться во время обмера сжать ягодицы или втянуть живот. Цифры конечно будут меньше, но вот одежда, купленная или сшитая по таким меркам, вас не порадует. Вы же не сможете ходить постоянно с втянутым животом. Поэтому больше честности и естественности. Всем чмок!

Как правильно измерить объем, обхват бедер у женщин и мужчин? Как определить размер одежды по объему бедер: таблица

Измеряем обхват/объем бедер: мужские, женские. Подбираем размер.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно измерить свое тело и одежду, чтобы подобрать свой размер при заказе товаров через интернет, а также, чтобы ориентироваться какой у вас размер.

Как правильно измерить обхват, объем бедер и ягодиц у женщин: фото

Интернет шопинг набрал весьма внушительные обороты и в несколько раз увеличил дистанционные продажи. До появления интернета дистанционные продажи осуществлялись благодаря бумажным каталогам, тем самым ярким журналам мод, которые предлагали не только посмотреть модные тенденции, но и заказать понравившиеся товары. Но, несмотря на то, что листать их любили все без исключения, тех, кто решался купить, был очень маленький процент.

Сегодня покупать в интернете это быстро, комфортно и экономно. Но у новичков всегда возникает один и тот же вопрос — как я могу быть уверенным, что одежда, которую я закажу, сядет на мне идеально? Ведь даже в магазине приходится перемерять несколько вещей, пока подберешь по размеру! Да, но при заказе в интернете вы предварительно делаете замеры, а после этого по размерной сетке подбираете оптимальный размер. Несколько минут и одежда, которую вы закажите, будет именно вашего размера.

При выборе платьев, юбок, брюк и многой другой одежды основным параметром выступает именно объем бедер. И от того насколько точно вы его измерите, зависит правильность определения размера.

Как правильно измерить обхват, объем бедер и ягодиц у женщин: фото

Для того чтобы максимально точно измерить свой размер, попросите помощи близкого или подойдите к большому зеркалу:

  • Снимите одежду до нижнего белья, чтобы точно провести замеры;
  • Поставьте ноги вместе, так как если поставить ноги на ширине плеч замер будет большим, а соответственно не точным;
  • Теперь возьмите сантиметр и проверьте его начальную цифру, так как для точности измерения он должен начинаться с 0-вого показателя, и значение 1 должно быть через 1 см от начала;
  • Осмотрите свою фигуру, визуально определите самой широкое место и измерьте его, когда вы ровно стоите;
  • Если определиться сложно — измерьте те места, которые вам кажутся самыми большими, и тем самым вы найдете самую широкую часть бедер;
  • Запишите полученную величину, чтобы впоследствии не ошибиться.

Остается только ознакомиться с размерной сеткой и подобрать максимально приближенный размер.

Как правильно измерить обхват, объем бедер у мужчин: фото

Замеры бедер у мужчин идентичны замерам бедер у женщин. Для этого необходимо снять брюки и измерить самую широкую и выступающую часть бедер. Но в отличие от женщин, мужчинам чаще всего при выборе брюк, штанов и шорт необходимо ориентироваться не только на объем бедер, а учитывать особенности фигуры:

Как правильно измерить обхват, объем бедер у мужчин: фото
  • Мужчины с животиком обязательно делают замер на талии (3 пальца ниже пупка) и учитывают этот замер при выборе размера;
  • Мужчины с накаченными мускулистыми ногами обязательно проверяют замер ширины брюк, чтобы нога свободно вошла в голенище.

Как определить размер одежды по объему бедер: таблица

В этом разделе мы прилагаем таблицу соответствия размеров и объемов мужчин и женщин.

Важно: в статье приведена стандартная размерная сетка. Производитель имеет право изменять размерную сетку по своему усмотрению. Настоятельно рекомендуем при выборе одежды в интернете сравнивать свои замеры с замерами приведенными в карточке товара.

Как определить размер одежды по объему бедер: таблица женских размеров Как определить размер одежды по объему бедер: таблица мужских размеров Как определить размер одежды по объему бедер: таблица женских джинсов

Надеемся, вам понравилась наша статья, вы нашли свой размер и отправляетесь в мир онлайн шопинга.

Видео: Как измерить бедра (Женщина)?

Оцените статью

Пропорции и замеры в бодибилдинге — определяем обхват бедер, груди, талии и другие показатели

Среди начинающих бодибилдеров распространено мнение, что главное в культуризме – масса тела. Чем больше мышечные объемы, тем лучше. На самом деле показателем успешного спортсмена являются правильные пропорции. Нередко атлеты с меньшими объемами выигрывают у более «массивных» оппонентов, за счет гармоничного построения фигуры.

Если решили всерьез заняться бодибилдингом, рекомендуем делать упор не на большие размеры, а на эстетику и симметрию. О том, к каким параметрам тела следует стремиться и как самостоятельно их замерять, расскажем в статье.

Пропорции в мужском бодибилдинге

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.

Например, довольно смешно смотрятся спортсмены, обладающие массивной верхней частью тела и тонкими, как спички, ногами. Среди новичков нередко встречается другая проблема – «низ» опережает по развитию «верх», что также является диспропорцией. В обоих случаях необходима серьезная коррекция тренировочной программы.

Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Таз90% от объема грудной клетки= 90 см
Талия75% от объема грудной клетки= 75 см
Бедро60% от окружности таза= 54 см
Голень60% от окружности бедра= 32,4 см
Предплечье30% от объема грудной клетки= 30 см
Шея38% от объема грудной клетки= 38 см

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

Коэффициент «Вес/Рост»
0,340,360,390,420,440,470,500,530,570,60
Шея35,636,838,139,640,942,443,745,246,547,8
Бицепс33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2
Предплечье27,728,730,031,032,033,334,335,336,637,6
Грудь92,596,399,8103,4106,9110,5114,3117,9121,9125,5
Талия69,372,174,776,280,382,885,688,491,494,2
Таз83,386,689,793,096,399,6102,9105,9109,7113,0
Бедро50,051,853,855,957,759,761,763,565,867,8
Голень33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2

Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.

Женские пропорции

Современные девушки стремятся выглядеть максимально стройными. Поэтому классический бодибилдинг среди представительниц прекрасного пола не слишком популярен. Зато большое распространение получил бодифитнес – дисциплина, направленная на гармоничное развитие женского тела, без набора экстремальной мышечной массы.

В данном виде спорта не существует четких пропорций и весовых категорий, как в мужском бодибилдинге. Спортсменки оцениваются строго визуально. Единственная градация участниц – ростовая (158 см/163 см/168 см/свыше 168 см).

Но даже такие, облегченные условия оценки требуют от претенденток длительной качественной подготовки. Девушкам, никогда не занимавшимся культуризмом, рекомендуем обратить внимание на «фитнес-бикини».

Главные показатели в данной дисциплине – привлекательная внешность, стройное телосложение, отсутствие сильно выраженного мышечного рельефа. Поэтому начинающие спортсменки могут добиться соревновательной формы за короткий промежуток времени.

Отметим, фитнес-бикини предполагает наличие «базы». То есть фигура девушки от природы должна соответствовать определенным стандартам: длинные ноги, низкое содержание подкожного жира, правильное соотношение объемов груди, талии, бедер. Тренировки и диета должны лишь слегка скорректировать уже имеющуюся форму. Поэтому, к сожалению, данная дисциплина подойдет далеко не всем желающим. Но те девушки, которые решат профессионально заняться фитнес-бикини, должны учитывать следующие принципы:

  • Максимум женственности. Сильно развитые широчайшие мышцы спины, выделяющиеся дельты, угловатые квадрицепсы – все это показатели спортсмена-бодибилдера. Главная задача девушек-бикини – создание стройного подтянутого силуэта без четко выраженной мускулатуры. Поэтому грамотно подходите к подбору наставника. Лучше всего обращаться к женщинам-тренерам, выступавшим непосредственно в категории «фитнес-бикини».
  • Отсутствие «кубиков» на животе. У спортсменок-бикини мышцы пресса не должны сильно выделяться. Конечно, данная мускулатура требует проработки, но без создания четкого рельефа. В противном случае девушка может «выйти» за рамки категории и не попасть на соревнования. Поэтому рекомендуем делать упор на статические планки и вакуум, а от силовых скручиваний с отягощениями лучше всего отказаться.
  • Длинные ноги. Так как в фитнес-бикини оцениваются общие пропорции, первое, на что смотрят судьи – нижние конечности. Они должны быть длиннее верхней части тела. Только с такими данными девушка сможет добиться положительных результатов. Спортсменки с короткими ногами, даже на больших платформах, всегда будут проигрывать. Девушкам необходимо принимать во внимание этот момент, если они собираются профессионально заниматься фитнес-бикини.
  • Женственная грудь. В данном виде спорта это важная часть тела, так как она дополняет общий образ. К сожалению, упражнениями увеличить объем груди не получится. Поэтому, если вы не имеете от природы привлекательных форм, но хотите строить спортивную карьеру в «бикини», возможно, следует задуматься об операции по увеличению (мы лишь озвучиваем предполагаемые препятствия и никого не призываем ложиться под нож хирурга).
  • Проработанные ягодицы. Данная часть тела является одной из основных при оценке судьями. Можно иметь длинные ноги, красивую грудь, плоский живот, но, если ягодичные мышцы выглядят неразвитыми, о призовых местах можно забыть. Поэтому каждая «бикинистка», желающая добиться высоких результатов, должна выполнять приседания, выпады и жимы ногами. В качестве кардио лучше всего использовать бег или ходьбу в степпере.

Если вы не хотите выступать на подиуме, а просто стараетесь приблизиться к стандарту «90–60–90», вам лучше всего подойдут общеукрепляющий фитнес, аэробика, танцы, беговые тренировки, подвижные игровые дисциплины, езда на велосипеде и т. п.

При этом не забывайте о сбалансированном питании. Сочетание аэробного тренинга и низкоуглеводной диеты поможет быстрее избавиться от подкожного жира и подтянуть мышцы тела. Главное – занимайтесь регулярно.

Проведение замеров

Для процедуры потребуется сантиметровая лента. Если ее не оказалось под рукой, можно использовать шнурок и школьную линейку. Разберем основные параметры и места их замеров:

  1. Окружность груди. Встаньте ровно, выпрямите спину. Набросьте сантиметр на спину. Измерительная лента должна проходить по низу лопаточных костей, по широчайшим мышцам и грудным соскам. Натяжение легкое, без сдавливания кожи. Измерение проводится на выдохе.
  2. Объем бедер. Встаньте ровно, одну ногу приподнимите на носок. Чтобы измерить обхват бедер необходимо прижимать сантиметр в самой широкой их части (верхняя треть, чуть ниже ягодиц). Напрягите квадрицепсы, слегка натяните ленту, зафиксируйте значение. Затем измерьте мышцы бедра на другой ноге.
  3. Обхват голени. Выпрямитесь, приподнимите одну ногу на носок. Прижмите к самой широкой части икроножной мышцы измерительный сантиметр, сведите конец с лентой и зафиксируйте параметр. Повторите с другой ногой.
  4. Обхват плеч. В этом вопросе необходимо внести ясность. Люди, далекие от спорта, ошибочно называют плечом основной сустав руки и мышцы, покрывающие его. На самом деле плечо – это вся верхняя часть конечности от края ключицы до локтя. Поэтому, чтобы правильно измерить плечи, необходимо свободно опустить руки, а затем охватывать сантиметром двуглавые мышцы посередине.
  5. Обхват предплечья. Для начала согните локоть под прямым углом и сожмите пальцы в кулак. Чтобы измерить предплечье, необходимо приложить ленту в его самом широком месте (на 3–4 см ниже локтевого сустава).
  6. Обхват бицепса. Встаньте, поднимите плечо до параллели с полом, согните руку и напрягите двуглавую мышцу. Сантиметр набросьте на верхнюю точку бицепса, выполните замер и повторите с другой рукой.
  7. Окружность талии. Выпрямитесь, расправьте спину. Чтобы измерить талию, приложите сантиметр к самой узкой части тела. Как правило, это место располагается чуть выше пупка. Выдохните, но не втягивайте живот. Зафиксируйте значение.
  8. Обхват шеи. Данный параметр замеряйте под щитовидным хрящом гортани.
  9. Обхват таза. Для определения этого показателя, прижмите ленту к середине ягодичных мышц и к верхним выступающим частям бедренных костей.

Помимо размеров бицепсов и предплечий, некоторые спортсмены определяют толщину запястий. Но этот показатель служит скорее не для отслеживания результатов, а для выявления предрасположенности к набору мышечной массы.

Раньше многие тренеры на основе обмера запястных костей прогнозировали успешность того или иного атлета в бодибилдинге. Однако научных доказательств такой корреляции не существует.

Процент жира в теле

Данный параметр является дополнительным, но при этом не менее важным, чем визуальные объемы. Все бодибилдеры мечтают набирать «сухие» мышцы и сжигать подкожный жир. Как правило, это невозможно ввиду особенностей организма человека. Поэтому основная стратегия тренировок большинства атлетов – сначала усиленный набор массы (жир, вода, мышцы), а затем строгая «сушка», пережигающая все лишнее.

Стоит отметить, жировые отложения крайне важны для нормального функционирования организма:

  • Во-первых, они являются энергетическим запасом на «черный» день.
  • Во-вторых, защищают внутренние органы от переохлаждения.
  • В-третьих, накапливают некоторые полезные вещества.

Экстремальное сокращение жировой прослойки может отрицательно сказаться на здоровье. Поэтому профессиональные атлеты проводят жесткие «сушки» только в периоды подготовки к соревнованиям.

Как правило, результаты в похудении оцениваются визуально. Но фиксировать количество подкожного жира можно и с помощью специального прибора – калипера.

Принцип действия инструмента основан на определении толщины кожной складки. Единственный минус калипера – ограниченное применение – показатели будут достоверными только для людей, имеющих нормальный индекс массы тела (18,5–25 кг/м²).

Нормы содержания жира в организме:

ВозрастМужчиныЖенщины
До 30 лет10–15%12–20%
30–40 лет15–23%16–25%
40–50 лет18–25%22–30%

Рекомендации

Представленные ниже советы помогут провести обмеры максимально точно:

  • Профессиональным спортсменам необходимо определять прогресс с помощью замеров 1 раз в неделю. Лучше всего это делать в пятницу.
  • Прикладывать сантиметр нужно в одном и том же месте. В противном случае результаты будут различаться.
  • Каждый параметр следует замерять не менее трех раз. Это позволит избежать неверных показателей.
  • Процедуру обмера лучше всего производить утром натощак. В это время мышцы расслаблены и имеют естественную форму.

Для фиксации прогресса заведите дневник. В него записывайте результаты каждой проверки, а также вкладывайте собственные фотографии. Все это поможет отслеживать рост мышечной массы и будет дополнительно мотивировать к занятиям.

Параметры знаменитых спортсменов

Значения приведены в сантиметрах и килограммах:

АтлетРост/весШеяБицепсГрудьТалияБедроГолень
А.Шварценеггер188/115561458171,550,5
Лу Ферриньо197/118551457448
И. Поддубный184/12050451341047047
Г.Гаккеншмидт176/9350471258568
Д. Йетс181/11457,514555
С. Олива179/10254140757347

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!

Следите за нами в соцсетях:

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Инструкции по использованию приложения «Рулетка» на iPhone, iPad или iPod touch

Узнайте, как определить размер реальных предметов с помощью приложения «Рулетка» и камеры на iPhone, iPad или iPod touch. Изучите способы удобного измерения объектов и людей с помощью сканера LiDAR на iPad Pro 12,9 дюйма (4-го поколения), iPad Pro 11 дюймов (2-го поколения), iPhone 12 Pro и iPhone 12 Pro Max.

Приложение «Рулетка» использует технологию дополненной реальности, превращая ваше устройство в рулетку. Вы можете измерять предметы, автоматически определять габариты прямоугольных объектов и сохранять фото измерений. На iPad Pro 12,9 дюйма (4-го поколения), iPad Pro 11 дюймов (2-го поколения), iPhone 12 Pro и iPhone 12 Pro Max упрощено измерение объектов с помощью отображаемых на экране направляющих. Эти устройства также позволяют измерять рост людей и просматривать историю измерений.

Измерения являются приблизительными.

Подготовка к настройке


Снятие однократного замера

  1. Откройте приложение «Рулетка» и перемещайте устройство согласно инструкциям на экране. Таким образом устройство получит систему координат объекта измерения и поверхности, на которой он находится. Продолжайте перемещать устройство, пока на экране не появится круг с точкой по центру. 
  2. Переместите устройство так, чтобы точка находилась над начальным положением замера, и нажмите кнопку добавления ().
  3. Медленно перемещайте устройство, пока точка не окажется над финальным положением замера, и снова нажмите кнопку добавления ().

Выполнив замер, вы можете изменить точки начала и окончания объекта. Коснитесь одной из точек и, удерживая, перетащите ее в нужную позицию. Показатели замера изменятся по мере перемещения.

Сохранение показателей замера

Когда отобразятся показатели замера, нажмите на число, чтобы отобразить его в дюймах или сантиметрах. Нажмите «Копировать», после чего значение будет отправлено в буфер обмена, чтобы вы могли вставить его в другое приложение. Нажмите «Очистить», чтобы повторить замер.

Вы также можете сделать снимок с изображением объекта и его замеров. Просто нажмите кнопку затвора камеры (), и снимок появится в левом нижнем углу экрана. Нажмите на него, чтобы отредактировать с помощью функции «Разметка», или смахните влево, чтобы сохранить снимок в приложении «Фото».

Выполнение нескольких замеров

  1. Выполнив первый замер, переместите устройство, чтобы расположить точку над другим местом на объекте или рядом с ним.
  2. Нажмите кнопку добавления (), чтобы начать второй замер, и переместите устройство так, чтобы точка расположилась рядом с местом уже выполненного замера.*
  3. Нажмите кнопку добавления () снова, чтобы отобразился второй замер.
  4. Повторите эти шаги, чтобы выполнить нужное количество замеров.

Нажмите кнопку отмены (), чтобы удалить последний замер, или нажмите «Очистить», чтобы повторить.

* Дополнительные замеры должны начинаться или заканчиваться рядом с уже выполненным замером. В противном случае все предыдущие замеры заменяются самым последним.

Измерение прямоугольного объекта

Если устройство определит, что форма измеряемого объекта квадратная или прямоугольная, вокруг объекта появится рамка замера. Нажмите кнопку добавления (), после чего отобразятся значения ширины и длины объекта. Немного переместите устройство, после чего отобразится площадь объекта.

Пока отображаются показатели замера, можно нажать измеренный показатель площади, чтобы увидеть длину диагонали, а также площадь в квадратных дюймах или метрах.

Использование приложения «Рулетка» на iPad Pro 12,9 дюйма (4-го поколения), iPad Pro 11 дюймов (2-го поколения), iPhone 12 Pro и iPhone 12 Pro Max

iPad Pro 12,9 дюйма (4-го поколения), iPad Pro 11 дюймов (2-го поколения), iPhone 12 Pro и iPhone 12 Pro Max оснащены сканером LiDAR, который поможет быстрее и точнее измерять предметы в приложении «Рулетка».

Не уверены, есть ли в вашем устройстве сканер LiDAR? Узнайте, какая у вас модель iPad или какая у вас модель iPhone.

Измерение роста человека

Если приложение «Рулетка» обнаруживает человека в видоискателе, оно автоматически измеряет его рост от земли до верхушки головы, шапки или волос. Вы можете нажать кнопку затвора (), чтобы сфотографировать человека, при этом измерив его рост. Затем вы можете воспользоваться функцией «Разметка» на фотографии, сохранить ее и поделиться ей.

Советы по правильному измерению роста:

  • Выберите место с хорошим освещением.
  • Не стоит выбирать место с темным фоном и рядом с отражающими поверхностями.
  • Убедитесь, что лицо и голова человека, чей рост измеряется, ничем не закрыты (например, маской, солнцезащитными очками или головным убором).
  • Попробуйте отступить назад от человека, чей рост вы измеряете. Возможно, вы стоите слишком близко.

Использование вертикальных и краевых направляющих

Направляющие линии на iPad Pro 12,9 дюйма (4-го поколения), iPad Pro 11 дюймов (2-го поколения), iPhone 12 Pro и iPhone 12 Pro Max помогают легко и точно измерить высоту, а также прямые края мебели, столешниц и других объектов. Направляющие линии отображаются автоматически вдоль краев при выполнении вертикального измерения.  

Привяжите к желтой направляющей линии начальную и конечную точки, затем нажмите на измерение, чтобы посмотреть подробные сведения, предоставленные устройством iPad Pro. Вы можете посмотреть высоту измеряемого края, расстояние до него, угол наклона и т. д.

Более подробные сведения об измерении показаны в представлении линейки

В приложении «Рулетка» на iPad Pro 12,9 дюйма (4-го поколения), iPad Pro 11 дюймов (2-го поколения), iPhone 12 Pro и iPhone 12 Pro Max для линейных измерений добавляется наложение в виде линейки, показывающее габариты объекта с точностью до деления. Переместите устройство iPad Pro ближе к линейному измерению, чтобы отобразилось представление линейки, затем нажмите кнопку затвора, чтобы сделать фотографию и использовать измерения с точностью до деления линейки для планирования проектов.

Просмотр истории измерений

Нажмите кнопку списка , чтобы просмотреть все измерения, полученные в ходе текущего сеанса, в том числе снимки экрана. Это помогает отслеживать габариты при измерении пространства или серии объектов. Вы можете скопировать габариты в приложение «Заметки», «Почта» или любое другое приложение, где необходимо сохранить список, или очистить их и начать сначала.

Дополнительная информация

Дата публикации: 

Измерение окружности талии молодой женщины

Применимые группыДля личного использованияКоманда запускаМикропредприятиеСреднее предприятие
Срок авторизацииПОСТОЯННАЯПОСТОЯННАЯПОСТОЯННАЯПОСТОЯННАЯ
Авторизация портрета ПОСТОЯННАЯПОСТОЯННАЯПОСТОЯННАЯ
Авторизованное соглашениеПерсональная авторизацияАвторизация предприятияАвторизация предприятияАвторизация предприятия
Онлайн счет

Маркетинг в области СМИ

(Facebook, Twitter,Instagram, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Цифровой медиа маркетинг

(SMS, Email,Online Advertising, E-books, etc. )

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Дизайн веб-страниц, мобильных и программных страниц

Разработка веб-приложений и приложений, разработка программного обеспечения и игровых приложений, H5, электронная коммерция и продукт

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Физическая продукция печатная продукция

Упаковка продуктов, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.

личный Коммерческое использование

(Печатный лимит 200 копий)

предел 5000 Копии Печать предел 20000 Копии Печать неограниченный Копии Печать

Маркетинг продуктов и бизнес-план

Предложение по проектированию сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (не перепродажа) и т. Д.

личный Коммерческое использование

Маркетинг и показ наружной рекламы

Наружные рекламные щиты, реклама на автобусах, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.

личный Коммерческое использование

(Печатный лимит 200 копий)

Средства массовой информации

(CD, DVD, Movie, TV, Video, etc.)

личный Коммерческое использование

(Предел 20000 показов)

Перепродажа физического продукта

текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки

Онлайн перепродажа

Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и использование наших проектов в качестве основного элемента для перепродажи.

Портрет Коммерческое использование

(Только для обучения и общения)

Портретно-чувствительное использование

(табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности)

(Только для обучения и общения)

(Contact customer service to customize)

(Contact customer service to customize)

(Contact customer service to customize)

Чем шире талия, тем ближе рак. Какие болезни предскажет сантиметровая лента | Здоровая жизнь | Здоровье

С помощью обычной сантиметровой ленты можно узнать, каков у вас риск развития инфаркта или инсульта, сахарного диабета, остеопороза и даже некоторых видов рака. Что и как измерять и считать, рассказала врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Денисова.

О чём расскажет талия?

Главный показатель — это окружность талии. Именно она говорит о том, в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая, эндокринная системы. У стройных людей талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение проводят на 2 см выше пупка.

Нормальный (здоровый) показатель окружности талии — не больше 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Если обхват талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, то риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака считается высоким.

Вот уже доказанные факты. У мужчин с окружностью талии свыше 100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 см. Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 см, при 89 см риск возрастает уже существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 см.

Даже при нормальном весе большой объем талии — признак повышенного риска развития сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваний. Если вес в норме, но при этом обхват талии растёт, это сигнал о том, что необходимо менять питание и увеличивать ежедневную физическую нагрузку.

Постоянное увеличение обхвата талии в возрасте с 25 до 55 лет — достоверный индикатор риска развития ряда онкологических заболеваний гормонально-зависимых органов. Если за этот период каждые десять лет ваш размер юбки или брюк увеличивается до следующего, то риск рака, к примеру, молочной железы после наступления менопаузы возрастает на 33%. Если на два размера — на 77%.

Какое значение имеет рост?

Окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Разделите талию на свой рост. Если получите 0,5, значит, ваши показатели в норме. Кстати, у японцев, в среднем имеющих меньший рост, нежели европейцы, риск развития ряда заболеваний резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 см.

Измеряем бёдра

Измерьте обхват бёдер и разделите окружность талии на полученную цифру. Норма — меньше 0,85 для женщин и меньше 1,0 для мужчин. Если ваш показатель выше, значит, жировая ткань накапливается преимущественно в области талии. Такой тип ожирения иногда называется «яблоком» в отличие от типа «груша», когда жировая ткань откладывается на бедрах. Первый тип ожирения больше характерен для мужчин, второй — для женщин. У «яблок» выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно знать, что жир в брюшной полости (висцеральный) — это эндокринный орган, вырабатывающий гормоны, например лептин. Эти гормоны стимулируют аппетит и способствуют еще большему отложению жира в брюшной полости.

Женщины, у которых соотношение окружности талии и бёдер не превышает 0,7, имеют оптимальные уровни гормона эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических новообразований в гормонально-активных органах (молочные железы, яичники, матка).

Мужчины меньше рискуют заболеть раком простаты, если этот показатель не превышает 0,9.

как её уменьшить и сделать узкой

Среди множества методов, выявляющих наличие лишних килограммов у человека, самым популярным является расчет индекса массы тела. Но ученые и врачи, исследуя состояние здоровья, чаще рассматривают такой показатель, как окружность талии. Это связано с тем, что ИМТ не указывает на распределение жира в организме. А ведь именно этот фактор влияет на риск развития личных заболеваний.

Как правильно измерить окружность тали: инструкция ВОЗ

Согласно протоколу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), измеряют окружность талии в области между нижним краем самого нижнего ребра и верхней точкой кости таза – подвздошного гребня. Для измерений требуется обычная сантиметровая лента. При обхвате «сантиметр» должен создавать давление, которое эквивалентно 100 граммам. С помощью этого же инструмента определяют и окружность бедер – путем обхвата лентой самой широкой части ягодиц.

Ошибкой при измерении талии считается фиксация сантиметровой ленты на уровне пупка. Многочисленные исследования показали, что такой способ дает не совсем верные результаты: талия может получиться тоньше, чем она есть на самом деле.


Измерение окружностей обеих частей тела предусматривает необходимость правильной позиции человека. Нужно снять лишнюю одежду, встать прямо, ноги нужно поставить вместе, руки расставить в стороны. Дыхание должно быть спокойным. Все измерения фиксируются на выдохе и повторяются дважды. Если разница в замерах составляет один сантиметр, тогда берутся средние результаты.

Нормы окружности талии у мужчин и женщин

При нормальном весе тела окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см.

Об избыточном весе говорит ОТ размером более 94 см и менее 101,9 см у мужчин, и от 80 до 87,9 см – у женщин.

Признаком абдоминального ожирения является окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин.

Следует отметить, что с возрастом происходит увеличение окружности талии. Причем зависит это от роста человека: чем выше человек, тем прирост талии у него больше. Однако это явление наблюдается до 85 лет. У людей возрастом от 85 до 89 лет средний показатель окружности талии уменьшается.

Соотношение талии и бедер: показатель привлекательности и здоровья

Под соотношением талии и бедер подразумевают соотношение длины окружности талии к длине окружности бедер. Этот показатель довольно популярен на западе, где ученые провели немало исследований, пытаясь выяснить, как он влияет на привлекательность человека и его здоровье в целом. В английском языке он обозначается аббревиатурой WHR (waist-to-hip ratio), в русском – СТБ.


Соотношение талии и бедер позволяет не только установить, насколько идеальна фигура мужчины или женщины, но и спрогнозировать состояние здоровья на будущее. Результаты научные изысканий показывают, что женщины с типом фигуры «яблоко» (то есть когда талия шире бедер) чаще подвержены риску развития проблем со здоровьем, чем обладательницы грушевидной формы тела (бедра шире талии). Данное соотношение используют и для определения центрального ожирения, которое способствует возникновению других более серьезных болезней.

Итак, нормой считаются следующие соотношения:

  • Окружность талии / Окружность бедер

Соотношение талии к росту = (Окружность талии / Рост) x 100

Вычислить обхват талии к росту можно при помощи он-лайн калькулятора:

Соотношения, делающие женщин привлекательными

Еще в древности идеальных женщин представляли с ТБС, колеблющимися в диапазоне 0,6-0,7. Другими словами, чем шире у женщины были бедра по отношению к талии, тем красивее она считалась. Вероятнее всего, такие предпочтения представителей сильного пола объясняются их подсознательным пониманием того, что избранница с такими формами более предрасположена к продолжению рода.


Современные исследования показали, что в наши дни соотношение талии и бедер продолжает оставаться важным параметром женской привлекательности для мужчин. Так, женщины с ТБС равным 0,7 оцениваются сильным полом из индоевропейских культур, как более привлекательные. Вкусы могут меняться в зависимости от этнической принадлежности мужчин. В этом случае идеально е соотношение талии и бедер у женщин колеблется от 0,6 (в Южной Америке, некоторых частях Африки, Китае) до 0,8 (в Танзании и Камеруне).

Почему нужно следить за размерами талии?

Напомним, что если окружность талии у мужчин составляет более 102 см, а у женщин более 88 см, перед нами картина абдоминального ожирения. Тем временем учеными было установлено, что именно этот вид ожирения является одним из главных компонентов метаболического синдрома. Абдоминальное или центральное ожирение ведет к развитию ишемической болезни сердца, а также артериальной гипертензии.


Кроме того болезненная полнота такого вида часто сопровождается развитием сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа. Абдоминальный жир – это среда, где активно протекают различные метаболические процессы. Это связано с высокой плотностью в накоплениях рецепторов к катехоламинам, половым стероидам, соматотропному гормону, гормонам щитовидной железы и незначительным количеством рецепторов к инсулину.

Малая активность инсулина в висцеральном жире ведет к повышенной продукции таких компонентов, как свободные жирные кислоты, что влечет за собой развитие атерогенеза (постоянного, обостряющегося время от времени процесса повреждения сосудов). Вот почему накопление чрезмерного количества абдоминального жира становится фактором риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и ряда других заболеваний.

Тем не менее, снижение массы тела даже на 5-10% либо уменьшение окружности талии хотя бы на 4 см при длительном удержании достигнутых результатов может привести к улучшению углеводного и жирового обмена и, как следствие, снижению артериального давления.

Обхват талии – одна из основных мерок, необходимых для построения выкройки платья или блузки. Эта мерка может пригодиться также при покупке одежды, если нет возможности примерить изделие. Регулярные измерения тела нужны и тем, кто решил подкорректировать фигуру.

Что будем измерять?

Для начала определите, где у вас находится талия. У большинства людей она проходит на уровне пупка. Это самая узкая часть фигуры. Но правил без исключений не бывает. Линия талии может находиться как выше пупка, так и ниже. Возраст здесь особой роли не играет, хотя иногда со временем у некоторых людей пупок оказывается не на самой узкой, а едва ли не на самой широкой части фигуры. Для построения выкройки или для покупки одежды без примерки потребуется одна мерка, то есть размер самой узкой части тела. А вот тем, кто решил проверить, насколько на фигуру повлияли диета и занятия спортом, лучше научиться измерять два объема – собственно талии и обхвата туловища на уровне пупка.

Самый простой инструмент

Чтобы правильно снять мерки, вам нужен всего один инструмент – портновский сантиметр, то есть гибкая лента с делениями, которая может быть односторонней или двухсторонней. Сантиметры, где разметка сделана только с одной стороны, в продаже сейчас почти не встречаются. Двусторонние ленты могут быть двух видов. У одних обе разметки сделаны в сантиметрах, у других – в сантиметрах и в дюймах.

Для построения выкройки пользуйтесь сантиметровой шкалой

Для контроля фигуры в принципе можно измерять талию и в тех, и в других единицах. В этом случае главное, чтобы шкала все время была одна и та же. Мерки нужно будет записать. Если вы собираетесь постоянно проверять, как меняется ваша фигура, заведите специальную тетрадку. В некоторых зарубежных изданиях по шитью используются измерения в дюймах. В этом случае и мерки нужно снимать в этих же единицах.

Начинаем измерение

Некоторые мерки лучше снимать с помощником, но измерение обхвата талии вы можете провести и самостоятельно. Встаньте прямо. Сидя снимать мерки не стоит, расположение мышц в сидячем положении несколько меняется, и измерения могут оказаться неточными. Возьмите сантиметровую ленту и приложите нулевой отметкой к пупку. Если талия находится чуть выше или чуть ниже, нулевую отметку приложите к точке, находящееся строго под или над пупком. Проложите сантиметр по самой узкой окружности фигуры.

Контроль, в спорте и фитнесе – важная часть процесса.

Если ваша задача уменьшение веса тела, сжигание жиров или увеличение мышечной массы, то один из способов контроля и оценки результата – замер окружностей.

Даже если вы просто соблюдаете диету, то контроль окружностей и веса тела поможет понять насколько эффективно она действует.

Как правильно измерить фигуру :

Что измерять?

Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.

  • Объем груди
  • Объем под грудью
  • Объем талии
  • Объем по пупку
  • Объем бедра (ноги)
  • Объем над коленом
  • Объем икроножной мышцы
  • Объем руки
  • Объем запясть
  • Объем лодыжки

Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить неохота, то список можно сократить до следующих параметров.

  • Объем груди
  • Объем талии
  • Объем бедер
  • Объем бедра (ноги).

Как измерять?

  • Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
  • Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
  • Объем талии. Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
  • Объем по пупку. Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
  • Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т. п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
  • Объем бедра (ноги). Поставить ногу на возвышение (e .g . стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
  • Объем над коленом. Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
  • Объем икроножной мышцы. Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
  • Объем руки. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
  • Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
  • Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Как делать замеры мышц

  • Замер шеи: голову держать прямо, измерять серединную поперечную линию шеи
  • Замер грудной клетки: при как можно глубоком вдохе, занимая положение «вольно» и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно Опущены вдоль тела.
  • Замер плеча (бицепс): Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c напряженными мышцами(бицепс–трицепс), а затем через середину бицепса свободно опущенной руки
  • Замер талии: в самом узком месте через прямую мышцу живота
  • Замер бедра : непосредственно под мышцами ягодиц.
  • Замер голени: в самой широкой части икроножной мышцы.

При проведении замеров учтите некоторые особенности:

1. Окружности правых и левых конечностей отличаются и это нормально

2. В записях делайте примечания, в напряженном или в расслабленном состоянии сделан замер.

3. Если вы работаете над сжиганием жиров и развитием рельефа, проводите измерения раз в неделю, если вы занимаетесь силовой атлетикой и наращиваете мышечную массу, измеряйте окружности раз в месяц.

4. Замерять окружность нужно всегда в самом толстом месте (кроме талии, если она есть). Где именно, зависит от личных анатомических особенностей и определяется индивидуально. Главное, запоминайте в каком месте и в каком положении вы делаете замер, чтобы в следующий раз делать точно так же.

5. Для большей точности желательно чтобы вам помогали делать замеры. Например, окружность грудной клетки самому измерить довольно сложно. Со стороны виднее, где находится самое толстое место для замера и вам не нужно отвлекаться, чтобы держать ленточку. Если же помочь некому, то производите замеры перед зеркалом.

6. Во время тренировки мышцы всегда наполняются кровью и «раздуваются». Поэтому, если вы производите замеры во время или сразу после тренировки, то мышцы будут больше. Для ведения статистики, это не совсем подходит, но так можно замерять, если хотите похвастаться. Хотя и в таких замерах смысл есть, ведь во время соревнований по бодибилдингу, атлеты выходят на сцену после предварительного «пампинга» (пампинг – накачка мышц средними весами, чтобы их «раздувало»). Таким образом, мы видим и оцениваем их мышцы в максимально раздутом состоянии.

«Горячая» мышца — сразу после тренировки плеча.

«Холодная» мышца – спустя 24 часа после нагрузки.

7. В течение дня обмеры несколько меняются: так утром, когда вы подниметесь с постели ваша рука несколько больше, чем днем, после обеда. Температура тоже влияет на размеры, обычно руки несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время, лучше утром.

Замеры — это зеркало вашей результативности и эффективности тренировочной программы и диеты. Проводите их регулярно, дабы вы смогли оперативно отследить все изменения своего телосложения и подобрать для себя максимально эффективную программу и диету.

Минули времена, когда мы с девчонками мерялись вайтлзами и сантиметровая лента была моим ежедневным гаджетом. Теперь она нужна, чтобы верно снимать выкройки. Тем не менее купить ее следует не только тем, кто занимается шитьем. Эта длинная ленточка, разделенная на сантиметры и/или дюймы, помогает нам… следить за своим здоровьем. Ведь с ее помощью мы можем определить важные показатели – например, объемы в поясе. Сегодня статья о том, зачем и – главное! – как правильно измерить талию .

Сии стратегические данные нужны не только для Вашего стилиста. Такая цифра помогает выяснить, есть ли лишнее на территории живота. Медики информируют: избыток жира, сконцентрированного в этой области, приводит к очень серьезным заболеваниям. Это сбои в работе сердца, сосудов, разлады с обменом веществ. В том числе и метаболический синдром – то самое зловредное зернышко, из которого вырастают и повышенное артериальное давление, и сахарный диабет 2-го типа. И именно наличие висцерального (скопившегося в области животика) жира является одним из средств диагностики возможного обменного нарушения.

Как же выявить, есть ли пресловутый «комок нервов»? Измерить талию! Для женщин нормой считается объем самой узкой части пояса менее 80 см, для мужчин – меньше 94 см. Свыше восьмидесяти (и соответственно девяносто четырех) сантиметров – пора бить тревогу и обращаться к врачу. Ведь, вероятно, уже имеется метаболический синдром.

Существует и другая формула вычисления висцерального жира. Объем талии нужно поделить на объем бедер. Для женщин нормой считается показатель не более 0,8, для мужчин – не выше 1.

Однако сия методика спорная, поскольку не учитываются особенности телосложения. Например, у барышень с фигурой типа Х либо же А (то есть песочные часы и груша) может быть высокая разница между талией и бедрами. При этом ОТ превышать 80 см. И, в то же время, у девушек с фигурой Н, Т, О (прямоугольник, перевернутый треугольник, яблоко), соотношение между ОТ и ОБ может быть маленьким. И в тоже время наблюдаться недостаток века и данные по поясу – гораздо ниже критической для здоровья точки в 80 см.

Есть и способ «поимки» излишнего висцерального жира по соотношению талии к росту. Данные объема в поясе делятся на рост человека. Для дам нормой считаются показатели 42-49. Значения – 49-54 – имеется избыточный вес, 54-58 – абдоминальное ож-ние, более 58 – очень сильная степень этого состояния, 35 – 42 – худоба, менее 35 – возможно, следует говорить об истощении организма. (Для мужчин соотвественные данные: 43-53 — норма, 53-58 — повышенно, 58-63 — есть абд. ож-е, свыше 63 — его серьезная степень, 35-43 — ниже нормы, худоба, менее 35 — скорее всего, истощен организм). Однако и здесь многое зависит от конституции тела.

Поэтому лучше все-таки придерживаться таких цифр: не выше 80 см для женщин и не более 94 для мужчин. Если есть сомнения в интерпретации данных, стоит обратиться за консультацией к диетологу.

Где будем делать талию?

Переходим к следующей части нашего марлезонского балета – снятию мерок. Измерения обязательно проводим в положении стоя и, конечно, не поверх одежды. При этом не сутулимся, не выпячиваем живот, но и не втягиваем его. Не пытаемся слишком натянуть сантиметр, однако и в свободном полете он также находиться не должен. В идеале он проходит строго по линии талии; как говорится, тютелька в тютельку.

Чтобы результат получился точным, вдоль пояса нужно обвязать эластичную ленту (резинку) – чтобы не было слишком туго и не очень свободно. Теперь делаем насколько боковых наклонов вправо и влево. Так лента сама «найдет» самое узкое место. Как вариант – сделать наклон в одну, затем в другую, а точки прогиба зафиксировать пальцами. Запоминаем их и повязываем поверх нитку. Это и будет линия, по которой проходит Ваша талия. Кстати, сии лайфхаки следует взять на заметку и тем, кто шьет – для более ювелирных данных.

Когда?

Фото для данного материала взято сети в свободном доступе.

Женские мерки

1. Обхват шеи

2. Обхват груди

3. Обхват талии

4. Обхват бедер

5. Обхват на уровне длины изделия

Отметьте на туловище горизонтально лентой, тесьмой, пояском положение длины блузки. Наложите измерительную ленту вокруг туловища на уровне длины блузки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

6. Обхват бицепса

7. Обхват предплечья на уровне длины рукава 3/4

Лента проходит на 3-5 см ниже сгиба локтя (локтевого сгиба), перпендикулярно предплечью. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

8. Обхват запястья

9. Длина плечевого ската

Измерьте расстояние от точки основания шеи до точки перехода плечевого ската в плечо (в качестве примерного ориентира можно использовать расположение шва втачивания рукава рубашки).

10. Длина рукава

11. Высота груди

Измерьте расстояние от основания шеи до наиболее выступающей точки груди.

12. Центр груди

Расположите ленту горизонтально, измерьте расстояние между двумя наиболее выступающими точками груди.

13. Ширина груди

Расположите ленту горизонтально на 2-3 см. выше передних углов подмышечных впадин и измерьте это расстояние. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

14. Ширина спины

15. Длина спины до талии

Отметьте на туловище горизонтально линию талии. Приложите ленту сзади к основанию шеи (остистый отросток 7-го шейного позвонка) и отмерьте вдоль позвоночника длину до талии.

Мужские мерки

1. Обхват шеи

Измеряется по основанию шеи. Оберните шею лентой так, чтобы нижний край ленты проходил через точку основания шеи сзади, а спереди замыкался над яремной впадиной. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

2. Обхват груди

Оберните грудь лентой так, чтобы лента проходила горизонтально через наиболее выступающие точки грудной клетки. На спине лента накладывается на лопатки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

3. Форма плеч

4. Обхват талии

Наложите ленту горизонтально вокруг туловища на уровне талии. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

5. Обхват бедер

При измерении бедер лента должна проходить горизонтально в самой широкой части бедер по наиболее выступающим точкам живота спереди и ягодиц сзади. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

6. Обхват бицепса

Оберните лентой бицепс в его самом широком месте. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу. Рука должна находиться в расслабленном состоянии.

7. Обхват запястья

Оберните лентой запястье по лучезапястному суставу. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

8. Длина рукава

A) Измерьте по слегка согнутой руке расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где, по Вашему мнению, должен заканчиваться длинный рукав рубашки.
b) Измерьте расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где, по Вашему мнению, должен заканчиваться короткий рукав рубашки.

9. Ширина груди

Измерьте расстояние между передними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

10. Ширина спины

Расположите ленту горизонтально по спине и измерьте расстояние между задними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

11. Длина спины

Приложите ленту к основанию шеи сзади и отмерьте желаемую длину.

Данный раздел создан при поддержке интернет-магазина

Невролог объяснил, как определить продолжительность жизни мужчины по талии

https://rsport.ria.ru/20210917/taliya-1750457046.html

Малышева объяснила, как определить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду

Невролог объяснил, как определить продолжительность жизни мужчины по талии — РИА Новости Спорт, 17. 09.2021

Малышева объяснила, как определить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду

Самый простой способ оценить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду — измерить объем его талии. Об этом в передаче «Жить здорово» рассказали врачи… РИА Новости Спорт, 17.09.2021

2021-09-17T10:17

2021-09-17T10:17

2021-09-17T11:30

зож

питание

здоровье — общество

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

общество

елена малышева

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_101:187:896:634_1920x0_80_0_0_8bef115a017dd4558e5e4977186f73ab.jpg

МОСКВА, 17 сен — РИА Новости. Самый простой способ оценить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду — измерить объем его талии. Об этом в передаче «Жить здорово» рассказали врачи Елена Малышева и Дмитрий Шубин.По словам специалистов, выход за пределы одного метра в обхвате означает ожирение, что указывает на снижение главного мужского гормона — тестостерона. Специалисты порекомендовали мужчинам внимательно следить за уровнем этого гормона.

https://rsport.ria.ru/20210916/mozg-1750303918.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_54:0:970:687_1920x0_80_0_0_cc17da35c12e559f04bc470e95557164.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье — общество, здоровье, здоровый образ жизни (зож), общество, елена малышева

10:17 17.09.2021 (обновлено: 11:30 17.09.2021)

Невролог объяснил, как определить продолжительность жизни мужчины по талии

Тяжелый случай: размер талии предскажет ход СOVID-19 | Статьи

Окружность талии оказалась более важным прогностическим фактором при коронавирусе. Исследование итальянских ученых, представленное на ежегодном Европейском конгрессе по ожирению, показало, что обхват живота свыше 80 см у женщин и 94 см у мужчин достоверно коррелируют с худшими результатами рентгенограмм. Это свидетельствует о склонности к более тяжелому течению инфекции и даже предопределяет летальный исход в особо сложных случаях. Поэтому эндокринологи рекомендуют включить измерение объемов талии в перечень обязательных диагностических мероприятий при поступлении пациента в стационар, а также более внимательно относиться к людям с описанной проблемой.

Размер имеет значение

О том, что ожирение — один из главных отягчающих факторов при коронавирусе, известно с самого начала пандемии. Специалисты предупреждают, что вес напрямую коррелирует с тяжестью этого инфекционного заболевания, как уже писали «Известия». Теперь выяснилось, что более важным прогностическим фактором риска нужно считать не массу тела, а объем талии. В норме для европейцев окружность талии не должна превышать 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Если значение выше, это говорит о скрытом ожирении, при котором внешне человек может не иметь особых проблем с фигурой, но его внутренние органы будут покрыты висцеральным жиром (такой тип ожирения называется абдоминальным. — «Известия»).

Опасности лишних сантиметров при COVID-19 посвящено исследование, проведенное специалистами института клиники Сан-Донато (Италия), которое представили на ежегодном Европейском конгрессе по ожирению. Они изучили связь различных методов диагностики ожирения, включая измерение окружности талии и расчета индекса массы тела (ИМТ — отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. — «Известия»), с оценкой результатов рентгенографии грудной клетки у 215 госпитализированных пациентов с коронавирусом. Испытуемые с абдоминальным ожирением имели на 75% выше риск плохих результатов рентгена (и, следовательно, худшего исхода, связанного с COVID-19), чем зараженные без такой проблемы. При этом традиционный метод определения ожирения с использованием расчета ИМТ не был статистически значимым.

Фото: РИА Новости/Антон Вергун

«Абдоминальное ожирение может точнее предсказывать худшие показатели рентгенологического исследования грудной клетки, чем общее ожирение у госпитализированных пациентов с COVID-19», — делают вывод авторы статьи. Поэтому следует измерять окружность талии зараженным, поступающим в коронавирусные стационары, и внимательно наблюдать за пациентами с абдоминальным ожирением, считают ученые.

Висцеральная жировая ткань, которая находится в области живота, — это отдельный высокоактивный орган, влияющий на иммунные, эндокринные и метаболические процессы во всем организме, объяснила «Известиям» заведующая кафедрой эндокринологии лечебного факультета РНИМУ имени Пирогова Татьяна Демидова.

Доказано, что жировая ткань служит резервуаром для некоторых вирусов, таких как грипп, ВИЧ и цитомегаловирус, и, по последним данным, в ней также может активироваться и SARS-CoV-2,— подчеркнула она.

Фото: РИА Новости/Владимир Вяткин

И, как утверждают специалисты, именно это происходит в первую очередь в зоне талии.

Смертельный обхват

Давно известно, что ожирение ассоциировано с множеством сопутствующих заболеваний, включая сахарный диабет, неалкогольную жировую болезнь печени, желчно-каменную болезнь и заболевания легких (ХОБЛ, бронхиальная астма). На фоне ожирения развиваются функциональные нарушения в легких в силу различных механизмов: снижение их объема и, следовательно, более поверхностное дыхание, резистентность гладкой мускулатуры бронхов и гиперреактивность дыхательных путей. Инфекция усугубляет перечисленные нарушения, рассказала «Известиям» руководитель Центра сахарного диабета КДЦ МЕДСИ, врач-эндокринолог Екатерина Ерохина.

Висцеральное (абдоминальное) ожирение как более метаболически опасное значимо повышает риск инфекционных заболеваний, в том числе коронавируса, — уточнила специалист. — Ведь именно висцеральный жир, который располагается вокруг внутренних органов, лежит в основе развития метаболического синдрома — состояния, служащего фактором риска нарушений углеводного и липидного обмена (процесс преобразования жиров в организме животных и человека. — «Известия»). В настоящее время доказано, что дислипидемия, преддиабет и сахарный диабет значительно повышают риск развития и более тяжелого течения новой коронавирусной инфекции.

Висцеральная жировая ткань, скапливающаяся в области талии, также служит источником множества биологически активных веществ — адипокинов (разновидность цитокинов, биологически активных веществ, выделяемых клетками иммунной системы), обладающих в том числе провоспалительным потенциалом. А они, в свою очередь, участвуют в развитии цитокинового шторма — причины тяжелого течения и даже смерти пациентов с COVID-19.

Фото: РИА Новости/Виталий Белоусов

Именно поэтому такое важное значение сегодня придается своевременной диагностике нарушений липидного и углеводного обмена у пациентов с избыточным весом и ожирением с целью коррекции у них метаболических нарушений, снижения веса, уменьшения окружности талии и, соответственно, уменьшения рисков множества сопутствующих заболеваний, включая инфекционные процессы, — подчеркнула Екатерина Ерохина.

Прийти в норму

Врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Оксана Михалева в разговоре с «Известиями» отметила, что абдоминальное ожирение диагностируется даже тогда, когда индекс массы тела совсем немного превышает норму и может даже не соответствовать ожирению, но окружность талии (то есть отложение жира в брюшной полости) будет выше нормы.

Если окружность талии у мужчин более (или равна) 94 см, а у женщин более (или равна) 80 см, это и называется абдоминальным ожирением. Оно приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), — рассказала эксперт. — В первую очередь это атеросклероз и гипертония, которые очень опасны при заражении COVID-19. Для абдоминального ожирения характерна дислипидемия — накопление «плохих» фракций холестерина, которые способствуют появлению свободных радикалов, повреждающих легочную ткань.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев

Воспалительные процессы у таких пациентов протекают тяжелее, чем у людей без абдоминального ожирения. Поэтому в период пандемии стоит задуматься о фигуре и начать заниматься спортом, а также сесть на подходящую диету, уверены диетологи и эндокринологи. Что же касается исследования итальянских специалистов, то они подчеркивают, что антропометрические показатели, такие как окружность талии и бедер, крайне важны для более точной оценки риска осложнений у пациентов с COVID-19, и рекомендуют включить их в набор стандартных диагностических процедур.

Женщины измеряют окружность талии с помощью рулетки, фото и HD-фотографии

Применимые группы Для личного пользования Группа запуска Микропредприятие Среднее предприятие
Срок авторизации Постоянный Постоянный Постоянный Постоянный
Портрет Авторизация Постоянный Постоянный Постоянный
Авторизованное соглашение Персональная авторизация Авторизация предприятия Авторизация предприятия Авторизация предприятия
Онлайн-счет

Маркетинг в социальных сетях

(Facebook, Twitter, Instagram и т. д.)

Личное Коммерческое использование

(Ограничение 20 000 показов)

Маркетинг цифровых медиа

(SMS, электронная почта, интернет-реклама, электронные книги и т. д.)

Личное Коммерческое использование

(Ограничение 20 000 показов)

Web, Mobile, Software Page Design

Веб-дизайн и дизайн приложений, программное обеспечение и игровой скин, H5, электронная коммерция и продукты и т. Д.

Личное Коммерческое использование

(Ограничение 20 000 показов)

Физические печатные изделия

Упаковка продукции, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. д.

Личное Коммерческое использование

(лимит печати 200 копий)

Ограничение 5000 Копий Печать Ограничение 20000 Копий Печать Не ограничено Копий Печать

Отчет о маркетинге продукции и бизнес-плане

Предложение по сетевому дизайну, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (без перепродажи) и т. д.

Личное Коммерческое использование

Маркетинг и показ наружной рекламы

Наружные рекламные щиты, реклама в автобусах, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. д.

Личное Коммерческое использование

(лимит печати 200 копий)

Массовые цифровые СМИ

(CD, DVD, фильм, ТВ, видео и т. д.)

Личное Коммерческое использование

(Ограничение 20 000 показов)

Перепродажа физической продукции

текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки

Перепродажа через Интернет

Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и используйте наши дизайны в основном элементе для перепродажи.

Портрет Коммерческое использование

(Только для обучения и общения)

Чувствительное к портрету использование

(табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности)

(Только для обучения и общения)

(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)

(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)

(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)

Размер талии может быть предиктором ожидаемой продолжительности жизни

Исследования показали, что взрослые с большим размером талии (окружностью) подвержены большему риску преждевременной смерти, чем люди с нормальным размером талии.

На самом деле, исследование, в котором рассматривались данные 650 000 взрослых, показало предполагаемое снижение ожидаемой продолжительности жизни при самой высокой окружности талии по сравнению с самой низкой примерно на три года для мужчин и пять лет для женщин. Этот эффект не зависел от других факторов риска, таких как возраст, индекс массы тела (ИМТ), физическая активность, курение в анамнезе и употребление алкоголя.

В частности, эти данные показали, что у мужчин с окружностью талии 43 дюйма (110 сантиметров) риск смерти более чем на 50 процентов выше, чем у мужчин с талией 37 дюймов (94 сантиметра).

У женщин с талией 37 дюймов (94 сантиметра) риск смерти был на 80 процентов выше, чем у женщин с талией 27,5 дюймов (70 сантиметров).

Большая окружность талии является признаком чрезмерного абдоминального жира, который связан с заболеваниями, связанными с ожирением, такими как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.

Знаете ли вы окружность своей талии? Вот как это измерить:

  • Найдите тазовую кость на животе.
  • Оберните измерительную ленту вокруг тела на этом уровне. Он должен быть плотным, но не давить на голую кожу.
  • Лента должна быть параллельна полу. Расслабьтесь, выдохните и прочтите измерение.

Если вам не нравится номер, не унывайте. Быть физически активным, хорошо питаться и следить за порциями может оказать положительное влияние на вашу талию и общее состояние здоровья. Обсудите свои риски для здоровья и цели со своим врачом.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Инъекции витамина B-12
  • Ходьба для похудения
Aug.26, 2020 Показать ссылки
  1. Черхан Дж. Р. и др. Объединенный анализ окружности талии и смертности у 650 000 взрослых. Материалы клиники Мэйо. 2014;89:335.
  2. Здоровый вес: оценка вашего веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/Index.html. По состоянию на 10 мая 2017 г.
  3. Депре JP. Окружность талии как жизненный показатель в кардиологии через 20 лет после его первой публикации в Американском журнале кардиологии.Американский журнал кардиологии. 2014;114:320.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

200+ Бесплатные изображения Талия & Потеря веса

Похожие изображения:потеря весаженщинавестеложенщинафитнесдевушкадиетамодель

Найдите свое идеальное изображение талии. Бесплатные изображения для загрузки и использования в вашем следующем проекте.

15916woman бикини feminine557185belly тела clothes607187belly тело calories20835belly желудок girl21040man ожирение веса loss1409naked без clothes245weight потери ленты measure1145young женщина gorgeous17622diet хороших intent15227beauty женщины заднего view522playing карта poker16711diet хорошего intent853nice платье glamorous2515weight потеря isolated213guangzhou5532woman модели monochrome616street workout976nice платье glamorous42weight потери ленты measure656fat calories144weight потери вес loss1169high талия джинсы buy102weight потери сыпучего pants395female тела голого тела sexy760hip мило pink4815diet потеря жира weight553swimsuit золото figure448erotica обнаженного exposure3515back сгибая ноги woman617woman panties4718fat человека naked361model женщина голый вес back71woman loss7956tomb оса насекомое потерю wasp81weight ленты measure40waist мешок bag672high талия джинсы moscow199body женщина талия hips264female тело женщины sexy10611street вес workout91woman вес loss50woman loss32tape measure567street workout161playing карточки poker634high талии джинсы buy215woman модели monochrome605street workout935street workout275clothing тела female51belt мешок моды design338young женщина волос waving61woman вес loss180figure человек stick301nature женщина mountains5315newspaper article561high талии джинсы buy233back изгиб woman71woman вес loss102cards игра poker72cards покер gambling608handymen carpentry3732wasp насекомое hymenoptera111cards покер gambling501high талии джинсы buy70woman вес loss111pants джинсы trousers514street workout20woman вес loss83cards покер gambling412street workout203young женщина beauty344construction worker432street workout191swimsuit золото figure50cards покер hips111pants gambling166body талия живот джинсы tights305translate translation220swimsuit золото figure251woman один adult261high талии Джинса buy111cards игра как poker191street workout222sexy толщины света skin210swimsuit золото figure211young женщина entrance51cards игра poker60cards игра poker271shopping скидка offer94waist ремень ремень Fash ion121нижнее белье трусики трусики20гуанчжоу212отчет о здоровье медицинский95женщина модель 20-х годов платье140купальник золотая фигура232Готэм Бэтмен здание50карты игры в покер30карты в покер азартные игры70ноги фигура талия

Я доктор, и вот признаки того, что у вас есть висцеральный жир — ешьте это, а не то

Не все жиры одинаковы. Большинство людей знают, что подкожный жир — это колеблющийся жир, который вы можете увидеть и пощипать, но висцеральный жир спрятан глубоко в вашем животе и обволакивает ваши органы, вызывая серьезные проблемы со здоровьем, такие как некоторые виды рака, инсульт, диабет 2 типа и многое другое. Ешьте это, а не то! Здоровье поговорило со специалистами, которые объяснили, как определить, есть ли у вас висцеральный жир, в чем его причина и как от него избавиться. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

Доктор Сильвия Гонсан-Болли, доктор медицинских наук Embrace YOU Weight & Wellness, генеральный директор & Ведущий врач говорит: «Определение здорового веса включает в себя анализ состава тела, в частности, процентного содержания жира в организме и его расположения. Здоровый диапазон жира в организме составляет 18–32 % для женщин и 17–25 % для мужчин. Как и в случае с недвижимостью. , когда речь идет о жировых отложениях, важно местоположение. Висцеральный жир, или жир, расположенный вокруг ваших жизненно важных органов, считается наиболее вредным для вашего здоровья. Вы можете использовать окружность талии в качестве меры этого.В частности, здоровая окружность талии составляет менее 35 дюймов для женщин и менее 40 дюймов для мужчин». Shutterstock

Доктор Стив Хруби, доктор хиропрактики и основатель Kaizen Progressive Wellness, объясняет: «Висцеральный жир опасен, потому что он связан с белком и гормонами. Он часто приводит к воспалению, которое еще больше повреждает органы тела. попадают в печень и влияют на то, как организм расщепляет пищу и накапливает энергию.Это также может привести к повышенному кровяному давлению и другим заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет».

Shutterstock

Несколько факторов вызывают висцеральный жир, в том числе малоподвижный образ жизни. Доктор Хруби утверждает: «Когда вы недостаточно тренируетесь, ваше тело откладывает дополнительную энергию в виде жира, включая висцеральный жир».

Shutterstock

Другая причина висцерального жира — неправильное питание. «Например, трансжиры, такие как маргарин, могут заставить ваше тело накапливать больше висцерального жира», — объясняет доктор Хруби.«Вы также должны избегать продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, так как они могут вызвать увеличение веса и увеличить риск развития висцерального жира. Эти продукты включают рафинированное зерно, сладкие напитки и обработанные пищевые продукты. Они, как правило, содержат мало клетчатки. и очень калорийный».

Shutterstock

Избавиться от висцерального жира можно, и правильное питание поможет уменьшить его. Доктор Хруби говорит: «Когда вы придерживаетесь здоровой диеты, у вас меньше шансов набрать висцеральный жир. Здоровая диета включает в себя много фруктов, листовых овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и рыбы.Обязательно избегайте обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и других нездоровых продуктов».

СВЯЗАННЫЙ: Никогда не делайте этого, чтобы избавиться от висцерального жира, говорят эксперты

Shutterstock / Rido

«Здоровое питание не принесет большой пользы, если вы не будете вести активный образ жизни», — напоминает нам доктор Хруби. «Физическая активность помогает сжигать калории, а когда вы сочетаете ее со здоровой диетой, вы, скорее всего, потеряете висцеральный жир. Старайтесь уделять упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю».

СВЯЗАННЫЙ: Вот как остановить старение, говорят эксперты

Shutterstock

По словам доктора.Хруби, «Недостаток сна может привести к набору веса, включая висцеральный жир. Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки. Когда вы питаетесь правильно, ведете активный образ жизни и достаточно спите, иметь избыток висцерального жира».

СВЯЗАННЫЕ: Причина №1 диабета

iStock

Д-р Хруби объясняет: «В отношении висцерального жира существует много путаницы. Многие думают, что это то же самое, что и общий жир тела, но это не так. Висцеральный жир — это особый тип жира тела, который тесно связан с производство определенных химических веществ и гормонов, которые могут повредить организм.Но люди часто совершают ошибки, пытаясь его потерять, потому что они не понимают связанных с этим уникальных проблем. Вот почему так важно поговорить с врачом или другим специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться избавиться от висцерального жира».

Используйте эти 3 метода для точного отслеживания ваших усилий по снижению веса

меняться, но иногда, даже после всех этих усилий, результат не очень заметен

Самая трудная часть пути к похудению — сохранять мотивацию для достижения поставленных целей

Пытаться сбросить лишние килограммы? процесс есть.Вам придется отказаться от многих ваших любимых продуктов питания, чтобы увидеть изменения, но иногда, даже после всех этих усилий, результат не очень очевиден. Самая трудная часть пути к похудению — поддерживать мотивацию для достижения поставленных целей. Поэтому, пока вы работаете над достижением большей цели, также важно отслеживать свой прогресс, чтобы он мог подпитывать вашу мотивацию. Но как правильно отслеживать прогресс? Потому что использование весов для отслеживания вашего прогресса может просто не дать вам правильной картины. Очень часто регистрируется изменение веса на 1-2 кг за несколько дней из-за гормональных изменений или задержки воды в нашем организме.

Они временные и, возможно, бредовые. Итак, вот список других методов точного отслеживания вашего прогресса в похудении для достижения лучших результатов. глядя, принимая во внимание такие аспекты, как распределение жира и мышечной массы.

ИМТ равен вашей общей массе тела / квадратам вашего роста (метры). ИМТ ниже считается недостаточным весом, где от 19 до 24 считается нормальным или здоровым. ИМТ от 25 до 29 считается избыточным весом, а от 30 до 39 считается ожирением.

Соотношение талии и роста

Еще один вес для отслеживания веса — это проверка соотношения талии и роста. Чтобы рассчитать это соотношение, запишите свой размер талии и рост. Соотношение роста и талии рассчитывается как измерение талии, деленное на измерение роста (в дюймах) W ÷ H.Предельные значения отношения талии к росту установлены на уровне WHtR 0,4 (коричневый к зеленому), 0,5 (зеленый к желтому) и 0,6 (желтый к красному).

Процент жира в организме

Жир в нашем теле, а не вес, является реальной проблемой для нашего здоровья. Избыток жира является причиной многих проблем со здоровьем, включая болезни почек и сердца. Вы можете получить истинную картину жировых отложений, используя метод измерения кожной складки, и использовать его для отслеживания прогресса потери веса время от времени.

Использование вышеперечисленных методов оценки массы тела даст нам истинную картину и поможет нам работать в правильном направлении с ясностью.

Читайте все последние новости, экстренные новости и оперативные обновления украино-российской войны здесь.

Меган Фокс вступила в фазу модной девушки

В своем последнем посте в Instagram Меган Фокс продемонстрировала свои модные способности и чувство юмора. Она опубликовала ухоженное изображение, на котором она шагает по пустой подъездной дорожке, скорее всего, где-то в благоухающем Лос-Анджелесе, одетая в смесь ремешков и откровенной одежды. Ансамбль KNWLS, созданный Мейв Рейли, состоял из топа-корсета с ярким принтом, рукава которого, казалось бы, были соединены вокруг шеи наподобие недоуздок, а также подходящих брюк, демонстрирующих ее пупок. В своей подписи Фокс написала: «У всех бабушек был этот диван… удар». На последнем слайде был изображен диван с принтом, напоминающий, да, ее образ. У Меган есть шутки!

Нет никаких сомнений в том, что актриса любит оголять кожу, будь то костюм с принтом от Roberta Einer или короткое платье-пиджак от Stella McCartney.Она даже была совершенно прозрачной на красной ковровой дорожке, как тогда, когда она была одета в едва заметное блестящее платье Mugler на VMA. Ее кавалер, Пулеметчик Келли, был одет в красный костюм.

KNWLS, весна 2022 г. Фото: Алессандро Лучони / Gorunway.com KNWLS — это не андерграундный бренд, а переход на IYKYK, территорию модных девушек. Среди поклонников лондонского лейбла Белла Хадид и Ким Кардашьян. Последний пост Фокса напоминает мне о том времени, когда в 2017 году вышеупомянутая Кардашьян вышла перекусить на заправке в юбке Eckhaus Latta. Это был не самый известный предмет одежды лейбла — простой, темно-зеленый, с овальным вырезом на талии — и его легко можно было спутать с другим дизайнером, но он нашел отклик у людей, которые знали, что это такое. было. Решение ее сестры Кортни надеть джинсы в стиле JNCO от Vaquera в 2019 году вызвало аналогичную реакцию.

Создается впечатление, что Fox вступает в свою модную фазу It-girl благодаря притоку этих небольших лейблов. В прошлом мы видели ее в ее почти неактивном Instagram, рекламирующем нижнее белье Frederick’s of Hollywood, и на красных ковровых дорожках в стандартных нарядах.Теперь она часто носит более мелкие лейблы — скорее всего, с помощью своего стилиста — в сочетании с ее любовью к Versace и Dolce & Gabbana. Ее жених также постоянно расширяет границы того, что он носит, и я уверен, что это передается Фоксу. Рейли, который начал работать с Fox в ноябре 2020 года, также опирается на смелые чувства Фокса. «Для Меган я всегда ищу острые, интересные вещи — вещи, которые не все будут носить. Она готова рисковать и пробовать нестандартные вещи», — пишет она Vogue. «Мы так развлекаемся с модой. [Наряд KNWLS] — это образ, который, как мы знаем, не каждый попытается примерить, поэтому он так идеален для нее».

С конца прошлого года Фокс внедряет в свой гардероб малоизвестные лейблы. В декабре она выбрала дерзкий красный кардиган и юбку от Jacquemus, а в январе — облегающий комплект от Dion Lee. Вместе с тем костюмом Roberta Einer, который она носила в конце февраля и который она назвала «деловой повседневной куклой Bratz», она носила оранжевую целлюлозную сумочку в форме банта от извращенно-шикарного лейбла Forbitches от Gio Forbice.(Дуа Липа, у которой долгая история ношения звездных и необычных нарядов, является поклонницей бренда.)

Фокс не воспринимает всерьез свои модные метаморфозы, по крайней мере, судя по ее подписям в Instagram, это здорово. Еще в сентябре она подписала фотографию себя в топе с кружевной отделкой, мини-юбке, cuissardes и длинном черном пальто: «Ребята, у меня сегодня была деловая встреча. Я позаботился о том, чтобы надеть что-то тонкое и профессиональное». В конце августа она выбрала светло-зеленое боди с вырезом под грудью, мешковатые джинсовые куртку и брюки.«Вот как я теперь иду в Эревон. Давайте поговорим об этом.» Быть менее серьезным означает быть более открытым для рисков. И если кто и знает это, так это Фокс.

Бег на пустом месте: женщины-бегуны вынуждены худеть, чтобы ускориться

Женщины-бегуны часто испытывают проблемы со своим телом и неуверенность в себе, которые увековечены социальными ожиданиями. (Предоставлено Дженной Дейли)

Это вторая статья из серии статей для Месяца истории женщин, посвященных расширению прав и возможностей женщин с помощью спорта.Эта статья содержит обсуждение расстройств пищевого поведения и самоубийства.

До первого года обучения в старшей школе я занимался пятью разными видами спорта и сталкивался с разными стереотипами, связанными с каждым из них. Единственной константой, однако, было постоянное ожидание того, как я должна выглядеть как спортсменка: высокая, подтянутая и худая. Я чувствовал, что должен еще больше соответствовать этим стандартам на протяжении всей своей беговой карьеры в старшей школе, и это до сих пор является частью моего опыта в качестве студента-спортсмена в беге по пересеченной местности и легкой атлетике.

Поскольку большую часть своей жизни у меня были здоровые отношения с физической активностью и спортом, я не осознавала, как много женщин-спортсменов страдают дисморфией тела, пока не попала в Эмори. Я быстро обнаружил, что есть много спортсменов, которые уже боролись с дисморфией тела или борются с ней. Я также вижу студентов-спортсменов, у которых есть склонность к расстройствам пищевого поведения, поощряемых социальными ожиданиями иметь подтянутый пресс и щель между бедрами.

Вызывает тревогу то, что так много талантливых и красивых спортсменов борются с психическими проблемами, которые выходят из-под их контроля.Средства массовой информации продвигают образ идеально подтянутых женщин без лишнего жира и нулевого размера талии. Бегуна по легкой атлетике эти рассказы разочаровывают, поскольку одинаково успешные бегуны имеют совершенно разные типы телосложения, а не бегуны приписывают бегунам специфический, иногда нереалистичный тип.

Что еще хуже, авторитетные лица, такие как тренеры или родители, могут способствовать этим ожиданиям, явление, которое, по словам легкоатлетической спринтерки-первокурсницы Мауры Дианно, усугубило ее неуверенность.

«Думаю, тренеры подпитываются этим, сами того не осознавая», — сказал Дайанно. «Мне сказали, что, поскольку я меньше или коренастее, мне нужно действительно сосредоточиться на своей форме. Я понимаю, что я меньше или коренастее, но такие комментарии, как «у тебя такие огромные ноги, тебе нужно ими пользоваться» [которые меня задевают]. В этом нет ничего сверхличного, но это всегда в глубине души».

Мне посчастливилось не испытывать постоянных негативных мыслей о своем теле, но предотвратить их было нелегко.В детстве мне постоянно говорили, что я «худая», и спрашивали, достаточно ли я ем. Хотя я понимаю, что люди заботятся о моих интересах, я устал от того, что меня называют «худой». Люди считают слово «худой» комплиментом, но в моей жизни оно символизировало стресс, которому я ежедневно подвергаю свое тело, будучи спортсменом.

Вопрос «Достаточно ли вы едите?», безусловно, заботливый, но он увековечивает подсчет калорий или чрезмерное внимание к диете. Комментарии о женских телах, независимо от намерения, неприемлемы.Бегуны уже имеют дело со стереотипом, приравнивающим успех к худобе, и когда им постоянно говорят, как выглядеть, возникает дисморфия тела.

Распространенная идея о том, что быть стройной означает быть здоровым, заставляет спортсменок выглядеть истощенными, но при этом добиваться высоких спортивных результатов. Тем не менее, женщинам постоянно говорят, что у них не должно быть жира, а нужно наращивать мышечную массу. Эта двойственность физически невозможна, однако многие спортсменки борются с тем, чтобы набрать несколько лишних килограммов, чтобы стать сильнее, потому что они боятся пристального внимания к своему меняющемуся телу.

«Когда я начал поднимать вес и добиваться «более идеального телосложения», именно тогда я действительно начал двигаться по спирали, потому что я работал над этим идеальным видом», — сказал Дайанно.

Хотя число диагнозов расстройств пищевого поведения за последние 20 лет удвоилось, они всегда были проблемой в женском спорте. В 1982 году Мэри Вазетер была одной из лучших бегунов на длинные дистанции в мире в возрасте 17 лет. У нее была многообещающая карьера в Джорджтаунском университете (округ Колумбия), но она так и не осуществилась. Вазетер поддалась «навязчивому желанию контролировать свой вес, полагая, что худоба поможет ей бегать быстрее» и попыталась покончить с собой, прыгнув с моста.

Вазетер пережила прыжок, но навсегда потеряла способность бегать. Ее попытка самоубийства была вызвана годами комментариев по поводу ее внешности и боязнью произвести впечатление на тренеров. Перед одним рекрутинговым визитом Вазетер «рассказали о еженедельных взвешиваниях и системе штрафных санкций для нарушителей», и она почувствовала, что ей нужно быть «супер худой», чтобы «впечатлить тренера».

Как бегун, я часто задаюсь вопросом, почему эта проблема до сих пор не решена, учитывая, что расстройства пищевого поведения являются вторым самым смертельным психическим заболеванием в Соединенных Штатах.Расстройства пищевого поведения и дисморфия тела более распространены у всех спортсменов, чем в общей популяции. Несмотря на необходимость обучения спортивной культуре, практически нет ресурсов о питании или заботе о своем здоровье вне тренировок и соревнований. Надлежащее обучение тому, как подпитывать свое тело в зависимости от его индивидуальных потребностей, может быть одной из профилактических мер, необходимых для решения проблем дисморфии тела.

Дианно добавила, что расширение ее знаний о питании помогло ей избавиться от проблем с образом тела и привело к тому, что ее тело стало более комфортным.

«Думаю, я узнал о проблемах и о том, как обращаться со своим телом», — сказал Дайанно. «С тех пор, как мне указали на негативные стереотипы и двусмысленные комплименты, я смог справиться с этой частью и убедить себя, что то, что мне нужно для моего тела и как я должен выглядеть будет выглядеть совсем иначе [чем другие бегуны]».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.