Содержание

Как определить процент жира в организме

Я поставила перед собой серьезную задачу — снизить вес тела до более меня устраивающего. Но вес можно терять по-разному. Можно за счет потери жидкости или мышечной массы, как у «тощих коров». Но хотелось бы за счет уменьшения жировых запасов. Голода пока у нас не намечается, потому запас в данном случае очень тянет карман.

Прошвырнувшись по интернету, я выяснила, что есть только два максимально точных способа определения сколько у нас жира накопилось. Первый -когда тебя привязывают к стулу и топят с головой в ванне. Это называется красиво — гидростатическое взвешивание.Но как-то идея топиться в ванне не кажется мне привлекательной. Не знаю как вам.

Второй вариант — рентгеновский сканер. Услуга редкая и весьма не дешевая. А оно нам надо? У нас впереди еще немало способов потратить деньги более интересно.

Все электронные способы с весами и рукоятками оказались достаточно приблизительными и показывающими просто число, зависящее от настроения прибора.

Способ оттянуть шкурку и замерить толщину складки имеет загадочное название — калиперометрия.

Надо купить прибор — калипер (хотя можно и линейкой обойтись, но с калипером гламурнее, я считаю). И в определенных местах замерить толщину кожной складки. Если вы замерили относительно правильно, то и результат получите относительно точный.

Но так как в данном случае цифра не имеет жизненно важного значения, то я решила не заморачиваться даже на гламурный калипер.

Я пошла по пути наименьшего сопротивления. Вернее по двум путям.

Первый вариант — калькулятор в интернете. (Картинка кликабельна)

И второй вариант — чисто визуально.

Цифра в обоих случаях одинаковая — 45%.( Хотя честно признаюсь, не так давно она была 57,2%). То есть я ношу на себе 39 кг жира(Было 62 кг, кошмарный ужас).

Идеальный уровень жира

Для мужчин 6-13% жира в организме означает атлетическое телосложение и рельефный пресс; 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Для девушек атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

С учетом возраста и отсутствием стремления высохнуть до состояния воблы, я решила остановиться на вполне приемлемых 30-35%%. В реальном весе это не более 73 кг плюс минус с учетом выросшей мышечной массы. На том и порешим. А вы можете выбрать для себя любой подходящий вариант.

Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.

**********************************************

контроль здоровья снижение веса

Вопрос: Как измерить процент жира в организме по методу ВМС США? — Здоровье

Содержание статьи:

 

В погоне за 6% жира

Видео взято с канала: flynutrition


 

КАК измерить % ЖИРА? Биоимпедансный анализ.

Видео взято с канала: Ivan Krasavin


 

Как узнать свой процент жира и изменить его

Видео взято с канала: MaGa Channel


 

Определяем процент подкожного жира Антропометрический тест калипером.

Показать описание

Определяем процент подкожного жира Антропометрический тест калипером. Антропометрический тест калипером..
Друзья у меня более 300 тысяч подписчиков, но youtube обычно не уведомляет их о моих новых видео, на моем канале какой то глюк и рассылка не работает! Чтобы не пропускать мои новинки, сделайте 3 важные шага:
1. Нажмите на колокольчик.
2. Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: https://t.me/superbiceps.
Если вас нет в телеграм то подпишитесь на Вк: https://vk.com/multibuilding.
3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: http://bit.ly/161mJP3.
Тренировки по интернету со мной: http://biceps.com.ua/online-training.
Всем моим зрителям я дарю книгу: «Как построить тело мечты» Скачивайте пожалуйста: http://biceps. com.ua/wp-content/uploads/2013/12/kniga.pdf.
Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас:
http://biceps.ua/principles.
► Результаты моих учеников мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv.
► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt.
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe.
Установите.
► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport.
.
►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS: https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8.
Раз в месяц я провожу Жиротопку (фитнес марафон) даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап: http://biceps.com.ua/jirotop.
Пример тренировок по скайпу со мной:.
https://www.youtube.com/watch?v=2afkIyT3Mnw.
https://www.youtube. com/watch?v=KHifD1OM05E.
Связаться со мной можно с помощью почты: [email protected]
Whatsap: http://whatsap.me/superbiceps.
Заказать мои лучшие планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro.
Полный каталог ВСЕХ моих программ:.
http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/.
Полный список всех моих инфопродуктов (включая книги и аудиокурсы): http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/.
Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах..
Инстаграм: https://www.instagram.com/superbiceps/.
Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz.
Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: http://biceps.com.ua/kurs.
Стать спонсором моего канала: https://www.youtube.com/channel/UC31A1zxzxVkNJKAzgZh5RYA/join.
Подписка на мою почтовую рассылку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!

Видео взято с канала: Юрий Спасокукоцкий Фитнес, Диета, Обо Всём


 

Как Самому Измерить % Подкожного Жира В Домашних Условиях | Джефф Кавальер

Видео взято с канала: Джефф Кавальер — переводы от SciApp


 

Определение содержания жира с помощью калипера

Видео взято с канала: Ассоциация Профессионалов Фитнеса


 

Как точно определить состав своего тела (ЖИР, ВОДА ИЛИ МЫШЦЫ)?

Видео взято с канала: your fit


👆 Как измерить процент подкожного жира, как узнать количество жира в организме

Для определения эффективных методов тренировки и их интенсивности, необходимо понимать какой результат вы хотите получить, а также верно оценить существующее положение вещей. Одним из применяемых способов является измерение процента подкожного жира. Более точный результат получится, если это будет делать специалист, однако Вы можете и самостоятельно справится с этой задачей.

Калиперометрия

Метод является наиболее распространенным и часто используется в фитнес-центрах, чтобы узнать количество жира в организме. С использованием калипера проводится замер толщины кожных складок на разных участках тела. На основании этих данных и определенных формул высчитывается общий процент жира. Несмотря на кажущуюся легкость в использовании прибора, его самостоятельное применение дома является достаточно проблематичным, т.к. только специалист сможет защипнуть кожную складку вместе с жиром, не захватив мышцу.

Кроме того, делать замер следует строго на определенных участках тела. Но даже при полном соблюдении всех условий погрешность полученных данных может составлять от 3 до 4%, так что реальное содержание жира в организме следует оценивать с учетом этой погрешности.

Если Вы все же не удовлетворены полученным результатом, попробуйте сжечь жир с помощью сушки, сохраняя мышечную массу и избавляясь только от жировых отложений. На помощь придут натуральные сжигатели жира и сбалансированная диета.

Биосопротивление

Дома можно использовать метод измерения биоэлектрического сопротивления при помощи анализатора жира, определяющего электропроводность тела. Сама процедура не доставляет неприятных ощущений и является безопасной. Полученные результаты базируются на том, что мышцы и жир по-разному реагируют на воздействие током. Чем больше жира в организме, тем медленнее проходит сигнал. Если Вы все-таки решитесь купить прибор для измерения подкожного жира, дополнительным бонусом станет то, что с помощью измерения электрического сопротивления можно узнать индекс массы тела, норму калорий, а также соотношение натрия и калия

К недостаткам данного метода измерения относится тот факт, что он чувствителен к содержанию воды в организме и при обезвоживании может дать большую погрешность.

Ну и, безусловно, минусом является стоимость прибора.

Взвешивание в воде для измерения процента подкожного жира

Читайте также

Проводит взвешивание следующим образом: вы садитесь на специальное кресло, которое подвешено к весам, делаете глубокий выход и на 10 секунд погружаетесь в воду. Чтобы результат был точный, процедуру повторяют несколько раз.

Рентгеновский сканер

Данный метод определения процента подкожного жира является самым точным, но и при этом самым дорогостоящим. Кроме того, такая услуга очень редко где предоставляется. Суть заключается в том, что специальный рентгеновский сканер автоматически изучает вас и выдает самые точные данные.

Другие способы измерить процент жира в организме дома

Узнать, сколько жира в организме, можно и без помощи приборов. Вам понабодится лишь обычный сантиметр для замеров, а также помощник, так как стоять необходимо прямо, а руки опустить вдаль тела.

Первый замер делается в области трицепса. Для этого необходимо захватить кожу с жировой прослойкой и узнать получившуюся толщину. Второй замер проводится на бедре, с его внутренней стороны. Захватывать кожу необходимо вертикальными щипками. Теперь следует просуммировать полученные показатели (в мм) и сравнить с таблицей.

Сумма жировых складок, мм

Возраст, лет. Процент жира.

22

23-27

26-32

33-37

38-42

43-47

48-52

53-57

23-25

9,7

9,9

10,2

10,4

10,7

10,9

11,2

11,4

26-28

11,0

11,2

11,5

11,7

12,0

12,3

12,5

12,7

29-31

12,3

12,5

12,8

13,0

13,3

13,6

13,8

14,0

32-34

13,6

13,8

14,0

14,3

14,5

14,8

15,0

15,3

35-37

14,8

15,0

15,3

15,5

15,8

16,0

16,3

16,5

38-40

16,0

16,3

16,5

16,7

17,0

17,2

17,5

17,7

41-43

17,2

17,4

17,7

17,9

18,0

18,4

18,7

18,9

44-46

18,3

18,6

18,8

19,1

19,3

19,6

19,8

20,1

47-49

19,5

19,7

20,0

20,2

20,5

20,7

21,0

21,2

50-52

20,6

20,8

21,1

21,3

21,6

21,8

22,1

22,3

53-55

21,7

21,9

22,1

22,4

22,6

22,9

23,1

23,4

56-58

22,7

23,0

23,2

23,4

23,7

23,9

24,2

24,4

59-61

23,7

24,0

24,2

24,5

24,7

25,0

25,2

25,5

62-64

24,7

25,0

25,2

25,5

25,7

26,0

26,2

26,4

65-67

25,7

25,9

26,2

26,4

26,7

26,9

27,1

27,4

68-70

26,6

26,9

27,1

27,4

27,6

27,9

28,1

28,4

71-73

27,5

27,8

28,0

28,3

28,5

28,8

29,0

29,3

74-76

28,4

28,7

28,9

29,2

29,4

29,7

29,9

30,2

78-79

29,3

29,5

29,8

30,0

30,3

30,5

30,8

31,0

80-82

30,1

30,4

30,6

30,9

31,1

31,4

31,6

31,9

83-85

30,9

31,2

31,4

31,7

31,9

32,2

32,4

32,7

86-88

31,7

32,0

32,2

32,5

32,7

32,9

33,2

33,4

89-91

32,5

32,7

33,0

33,2

33,5

33,7

33,9

34,2

92-94

33,2

33,4

33,7

33,9

34,2

34,4

34,7

34,9

95-97

33,9

34,1

34,4

34,6

34,9

35,1

35,4

35,6

98-100

34,6

34,8

35,1

35,3

35,5

35,8

36,0

36,3

101-103

35,3

35,4

35,7

35,9

36,2

36,4

36,7

36,9

104-106

35,8

36,0

36,3

36,6

36,8

37,1

37,3

37,5

107-109

36,4

36,7

36,9

37,1

37,4

37,6

37,9

38,1

110-112

37,0

37,2

37,5

37,7

38,0

38,2

38,5

38,7

113-115

37,5

38,8

38,0

38,2

38,5

39,0

39,3

39,5

116-118

38,0

38,3

38,5

38,8

39,0

39,3

39,5

39,7

Еще один метод, которым можно воспользоваться – определение величины объемов талии и бедер. Сначала измеряется обхват талии (немного выше, чем пуп), затем обхват бедер в наиболее широкой области (ноги должны быть врозь). При делении объема талии на объем бедер результат не должен превышать 0,8. Более высокие значения сигнализируют о том, что появились признаки лишнего веса, и с этим надо что-то делать.

Большим и указательным пальцами следует захватить на плече складку кожи немного выше подмышечной впадины. Отпустив складку (пальцы разжимать не надо), следует определить ширину между ними. Полученная в результате цифра не должна превышать 2,5 см. Если же полученные показатели оказались выше, пересмотрите свой рацион для сжигания жира и обязательно займитесь спортом.

Как измерить процент жира в организме дома с помощью замеров

Главная » Похудение » Как определить процентное содержание жира в организме с помощью калипера

Эта подробная инструкция объяснит вам, как определить процент жира в организме и как контролировать свой прогресс с помощью калипера – прибора для измерения толщины кожной складки. Данный метод является наиболее точным способом измерения содержания жира в организме.

Данная инструкция должна помочь вам научиться определять процентное содержание жира в организме с помощью калипера. Она включает в себя подробные таблицы и диаграммы. Все возникшие вопросы вы можете задать в комментариях к статье.

Определение процента жира с помощью калипера

Калипер – прибор, предназначенный для измерения толщины кожной складки. Проведя измерения в ключевых местах, можно довольно точно определить общий процент содержания жира в организме, а также оценить процент подкожного жира.

На рисунках показаны места, где необходимо проводить измерения. Вам необходимо будет обратиться к кому-нибудь за помощью, так как самостоятельно вы не сможете дотянуться до всех указанных точек. Очень важно проводить измерения максимально близко к месту указанному на рисунке.

Как правильно произвести измерения

Если вы правша, левой рукой осторожно сожмите кожно-жировую складку в месте замера. Правой рукой разместите наконечники калипера как показано на рисунке ниже. Наконечники должны располагаться на расстоянии 7,5 миллиметров от пальцев левой руки, которой вы продолжаете сжимать кожно-жировую складку. Отпустите рычаг калипера так, чтобы рычаги сжали кожную складку. Держите кожно-жировую складку левой рукой на протяжении всех измерений.

Важно держать складку кожи руками, чтобы калипер измерил только толщину данной складки. Вы можете заметить, что сразу после защипывания, калипер может «поползти», через пару секунд «ползание» замедлится, тогда то и необходимо фиксировать измерение. Прежде чем отпускать калипер, необходимо зафиксировать измерение на шкале.

Сбор данных и вычисление процента жировой прослойки

Проведите измерения во всех четырех точках, изображенных на картинках ниже, и зафиксируйте полученные данные на шкале калипера. Не важно в каком порядке, сложите все четыре полученных значения. Процент жировой прослойки вы можете определить по таблице, расположенной в конце инструкции. Обратите внимание, данные для женщин и для мужчин отличаются, поэтому не перепутайте.

Также возможно вы заметили, что проценты указаны не для каждого миллиметра. Это связано с тем, что в таком случае таблица выйдет слишком большой. Чтобы получить точное значение, вам необходимо интерполировать соседние значения. Например, сумма измерений для женщины в возрастной группе 16-29 лет составила 29 миллиметров. Это между 28 и 30 миллиметрами в таблице. Процент жира при 29 мм -18,6%, при 30 – 19,5%. Таким образом, для 29 мм процент составит 19,0%. Другой пример, мужчина 40 лет, общая сумма измерений 42 мм. В таблице указаны значения для складки размером 40 и 45 мм. 42 это 2/5 между 40 и 45. Процент жира для 40 – 20,3%, для 45 – 21,8%. 2/5 между 20,3 и 21,8 составляет примерно 20,9%.

В каких точках производить измерения

Трицепс (задняя часть плеча):

Точка находится ровно посередине между плечевым и локтевым суставом. Складка берется в вертикальном направлении непосредственно по центру задней части плеча.

Бицепс (передняя часть плеча):

Измеряется точно так же, как и трицепс, только в этом случае складка берется на передней части плеча.

Лопатка:

Чуть ниже лопатки. Складка берется под углом 45 градусов, как показано на рисунке.

Талия:

Чуть выше подвздошной кости, и тазовой кости. Складка берется почти горизонтально, как показано на рисунке.

Таблица для расчета процента жировой массы

Теперь осталось определить процент жира в организме по таблицам.

Для мужчин:

Мужчины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в ммВозраст 16-29Возраст 30-49Возраст 50+
208. 112.112.5
229.213.213.9
2410.214.215.1
2611.215.216.3
2812.116.117.4
3012.916.918.5
3514.718.720.8
4016.320.322.8
4517.721.824.7
5019.023.026.3
5520.224.227.8
6021.225.329.1
6522.226.330.4
7023.227.231.5
7524.028.032.6
8024.828.833.7
8525. 629.634.6
9026.330.335.5
9527.031.036.5
10027.631.737.3
11028.832.938.8
12029.934.040.2
13031.035.041.5
14031.936.042.8
15032.836.843.9
16033.637.745.0
17034.438.546.0
18035.239.247.0
19035.939.947.9
20036.540.648.8

Для женщин:

Женщины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в ммВозраст 16-29Возраст 30-49Возраст 50+
149. 414.117.0
1611.215.718.6
1812.717.120.1
2014.118.421.4
2215.419.522.6
2416.520.623.7
2617.621.524.8
2818.622.425.7
3019.523.326.6
3521.625.228.6
4023.426.830.3
4525.028.331.9
5026.529.633.2
5527.830.834.6
6029.131.935.7
6530.232.936.7
7031. 233.937.7
7532.234.738.6
8033.135.639.5
8534.036.340.4
9034.837.141.1
9535.637.841.9
10036.338.542.6
11037.739.743.9
12039.040.845.1
13040.241.946.2
14041.342.947.3
15042.343.848.2
16043.244.749.1
17044.645.550.0
18045.046.250.8
19045.846.951.6
20046. 647.652.3

Каков нормальный или идеальный процент жира?

Каков нормальный или идеальный процент жира? Наверное, это самый сложный вопрос. У каждого человека свой идеальный процент. Это зависит от возраста, пола и наследственности. Кроме того желаемый процент подкожного жира для спортсменов варьируется в зависимости от вида спорта. Например, пловцы выступают лучше при более высоком проценте содержания жира в организме, чем бегуны. Но некоторые обобщенные данные, правдивые для каждого человека, все же есть.

Для мужчин:
Для мужчин в возрасте до 30 лет нормальная доля жира – 9-15%, в возрасте от 30 до 50 – 11-17%, старше 50 – 12-19%. Необходимо оставаться в рамках или ниже верхнего предела.

Для женщин:
Для женщин в возрасте до 30 лет нормальная доля жира – 14-21%, возрасте от 30 до 50 – 15-23%, старше 50 – 16-25%. Необходимо оставаться в рамках или ниже верхнего предела.

Следует отметить, что представленные диапазоны являются не средними, а желательными показателями для жителей США и Великобритании. Настоящий средний уровень содержания жира в организме намного выше нормы, так как в последнее время значительно увеличилось количество людей, страдающих избыточным весом.

Как определить потерю или рост мышц

Измерение потери или набора мышечной массы – одна из самых важных областей, где можно использовать полученные данные о жировой прослойке. Зная процент содержания жира и вес можно легко определить вес «тощей массы тела». Так как мышечная ткань является составляющей мышечной массы, изменение «тощей массы» бывает вызвано изменением мышечной массы.

Для того чтобы определить тощую массу, необходимо максимально точно произвести измерения жировой прослойки и веса тела. После диеты или тренировки измерения необходимо повторить. Любое изменение мышечной массы отражает, сколько мышц вы потеряли или набрали.

Пример для мужчин:
Например, мужчина весом 95 килограмм, процент жира 30%. Умножаем 95 кг на 30%, получаем 28,5 кг – вес жира, содержащегося в организме. Отнимем 28,5 от 95 и получим 66,5 – тощую массу. После месяца регулярных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88 килограмм, а процент жира до 25% (22 кг). Таким образом, теперь его тощая масса составляет 66, то есть за месяц он потерял 500 грамм мышц и 6,5 килограмм жира. Отличный результат, свидетельствующий о том, что он выбрал верную программу тренировок и питания.

В виде формул все вычисления будут выглядеть следующим образом:

До:
Жировая масса = 30% и Вес тела = 95 кг.
95 x 0,30 = 28,5 кг. 95 – 28,5 = 66,5 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 25% и Вес тела = 88 lbs
88 x 0,25 = 22 кг. 88 – 22 = 66 кг. тощей массы

Разница:
66,5 – 66 = 0,5 кг. потеря мышечной массы
28.5 – 22 = 6,5 кг. потеря жира

Пример для женщин:

Женщина весом 68 килограмм, процент жира 30%. Жировая масса составит 20,4 кг. Отнимаем полученное число от ее 68 килограмм вес и получаем 47,6 кг тощей массы. После месяца низкокалорийной диеты она потеряла 10 килограмм и теперь ее вес 58, а процент жира 27% (15,6 кг.). Тощая масса – 42,4 кг. Таким образом, потери мышечной массы составили 5,2 кг, а жира – 4,8 кг. Из этого следует, что она потеряла практически равное количество мышечной ткани и жира, что свидетельствует о неправильно выбранной программе по снижению веса.

В виде формул все вычисления будут выглядеть следующим образом:

До:
Жировая масса = 30% и Вес тела = 68 кг.
68 x 0,30 = 20,4 кг. 68 – 20,4 = 47,6 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 27% и Вес тела = 58 кг.
58 x 0,27 = 15,6 кг. 58 – 15,6 = 42,4 кг. тощей массы

Разница:
47,6 – 42,4= 5,2 кг. потеря мышечной массы
20,4 – 15,6 = 4,8 кг. потеря жира

Люди, потерявшие много мышц и набравшие много жира из-за низкой активности, на самом деле могут одновременно вернуть потерянные мышцы и сжечь жир. Например, мужчина 68 лет, вес 70 кг. Сумма измерений, проведенных с помощью калипера, свидетельствует о 28% жира. Это 19,6 килограмм жира и 50,4 кг тощей массы. За 4 месяца активных силовых тренировок и правильного месяца его вес снизился до 68 кг, а процент жира до 18%. Таким образом, жировая масса составила 12,2 кг, а тощая масса 55,8 кг. То есть за 4 месяца он скинул 7,4 кг жира и набрал 5,4 кг мышц.

Схематично:

До:
Жировая масса = 28% и Вес тела = 70 кг.
70 x 0,28 = 19,6 кг.70 – 19,6 = 50,4 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 18% и Вес тела = 68 кг.
68 x ,18 = 12,2 кг.68 – 12,2 = 55,8 кг. тощей массы

Разница:
55,8 – 50,4 = 5,4 кг. набор мышечной массы
19,6 – 12,2 = 7,4 кг. потеря жира

Как определить вес при определенном проценте жира

Если вы знаете свой нынешний вес и процент содержания жира в организме, то вы можете определить, какой у вас будет вес при том или ином проценте жировой прослойки. Это довольно легко вычислить. Во-первых, вычтете ваш нынешний процент жира от 100 и разделите это на 100 минус желаемый процент жира. Умножьте полученное число на ваш нынешний вес, и вы узнаете свой вес при определенном проценте жировой прослойки. Например, женщина 66 кг, процент жира 32%. Ее цель 21% процент жира и она хочет узнать каков при этом будет ее вес. Отнимаем 32 от 100 и получаем 68. 21 от 100 равняется 79. 68 делим на 79, получаем 0,86. Умножаем 66 на 0,86 и получаем желаемый вес – 56,8 кг.

Таким образом она узнала, что для того чтобы жировая прослойка составила 21% ей нужно сбросить около 10 кг. Но данная формула работает при условии, если человек не будет терять мышечную массу. Этого можно избежать с помощью правильных тренировок и диеты. Если потеря веса происходит вследствие низкокалорийной диеты, то будет также снижаться и мышечная масса и вес для определенного процента жира будет еще ниже.

Схематично:

Процент жира = 32% ~ Желаемый процент жира = 21% ~ Нынешний вес = 66 кг.
100 – 32 = 68
100 – 21 = 79
68 ÷ 79 = 0.86
Возможный вес  = 66 x 0.86 = 56,8 кг.

Еще один пример, человек, занимающийся силовыми видами спорта, нынешний вес 91 кг, процент жира 21%, желаемый процент жира 5%. Сколько ему необходимо весить, чтобы добиться этой цели?

Процент жира = 21% ~ Желаемый процент жира = 5% ~ Нынешний вес 91 кг.
100 – 21 = 79
100 – 5 = 95
79 ÷ 95 = 0.83
91 x 0.83 = 75,5
91– 75,5= 15,5 кг.

Таким образом, чтобы иметь процент жира 5% ему необходимо избавиться от 15,5 кг жира, а тощая масса должна составлять 75,5 кг. Проверка содержания подкожного жира позволит ему проверить происходит ли потеря с трудом набранной мышечной массы на пути к поставленной цели или нет.

На это информация о том, как измерят и контролировать процент жира и тощую массу заканчивается. Если вы хотите обсудить один из представленных пунктов или не согласны с чем-то, то ждем ваших вопросов и замечаний в комментариях.

Источник:

https://www. muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat

СКОЛЬКО ВО МНЕ ЖИРА? ЧАСТЬ 1 (зачем и как измерить процент жира)

Сначала хочу рассказать, какие вообще способы измерения жира есть и зачем они нужны.

Зачем измерять состав тела?

Пожалуй, это единственный надеждый способ узнать, есть ли у вас лишний вес (читай, жир). Высокий процент жира в организме увеличивает риск развития сердечно-сосудистых забоелваний, диабета и других неприятных болячек, а также визуально выглядит непривлекательно.

Все формулы типа «рост минус сто»  и ИМТ — это фикция.

Правда, я должна сразу оговориться, что низкий процент жира еще не гарантирует красивых пропорций. Увы.


Измерять или нет композицию тела — решать вам.

С одной стороны, то, что вы видите в зеркале — лучший показатель вашей работы над собой. Нельзя красоту измерить в цифрах 🙂

С другой стороны, намного удобнее иметь численные показатели. Цель «снизить количетво жира на 2кг/3%» лучше, чем неопределенное «похудеть». А еще многим девушкам реально стоит посмотреть на свой состав тела, чтобы перестать бояться перекачаться и начать выполнять силовые тренировки, а также испугаться ожирения. У меня так подруга одна долго ныла, что надо бы похудеть, надо бы, бы-бы-бы. А потом сделала анализ тела, увидела цифру 40% жира, прочитала на результатах страшное слово «ожирение» и мотивации сразу хоть отбавляй стало.

Как можно измерить состав тела/ процент жира?

Антропометрический метод, или Калипометрия

В основе метода лежит допущении о том, что толщина кожной складки пропорциональна содержанию общего жира в организме. Измерение кожной складки осуществляется на различных участках тела с помощью специального каллипера, после чего по формулам вычисляются вес жировой, безжировой и костной ткани, В России наиболее распространена формула Матейки.

Рекомендую вот этот сайт, для тех, кто пользуется калипером:

http://www. linear-software.com/online.html

Там же есть видео и фото, как правильно делать измерения.

Я ежегодно прохожу сертификацию по программе BioSignature, поэтому измерила более 500 человек и рука у меня набита. Однако и мужа научила довольно быстро. Теперь он измеряет меня дома.

Калипер для домашнего использования можно купить тут:

ТАКОЙ


ТАКОЙ

ИЛИ ТАКОЙ

У этого метода есть очень большой недостаток- он неточный. Во-первых, многое зависит от того, кто проводит измерение. Во-вторых, от самого калипера. Дешевый пластиковый сильно уступает профессиональным моделям. Так, мой рабочий клипер стоит $200 б/у!!!!!! Кроме того, при сравнении различных формул для вычисления содержания жирового компонента было показано, что они дают различный процент ошибок. Кроме того, эти формулы были разработаны для спортсменов.

Коротковолновая инфракрасная фотометрия (NIA)

В основе метода лежит предположение о том, что имеется линейная зависимость степени отражения и поглощения инфракрасных лучей от толщины подкожного жирового слоя. Во время измерения датчик излучает инфракрасные лучи, которые отражаются от кости и возвращаются обратно. Электронный анализатор по заданной формуле рассчитывает содержание жира в организме.

И опять тот же недостаток- НЕТОЧНОСТЬ. На результат измерения может повлиять неодинаковая сила нажима датчика, степень гидратации кожи и различная пигментация кожных покровов.

Гидростатический метод (гидроденситометрия)

В основе метода лежит измерение разницы массы тела под водой и на суше и определении объема тела. Исходя из этих величин, вычисляется средняя плотность тела. Прибор для измерения состава тела этим методом представляет собой небольшой бассейн, заполненный водой с подвешенными в нем весами и трубкой для дыхания.

Минус метода-  это допущение того, что плотность тканей организма является постоянной. Однако, известно, что плотность мышечной и костной ткани у спортсменов зависит от характера их спортивной деятельности и может отличаться от нетренированных людей.

Ну и сам процесс не очень комфортный. Попробуй посиди под водой в холодном бассейне.

Очень похож метод вытеснения воздуха. Только вместо бассейна- специальная камера.

Кстати, данный методы не показывают распределение жира, а только его количество в организме.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA).

Вот видео, как я ходила делать DEXA.

В основе его лежит различное поглощение тканями рентгеновского излучения.

В настоящее время этот метод по праву считается «золотым стандартом» при анализе композиции тела и многими исследователями используется в качестве критерия для оценки точности других методов. (De Lorenzo et al. 1998,2000;Houtkooper et al. 2001; Pichard, Kyle, Gremion et al. 1997; Stewart & Hannan 2000; Yannakoulia et al. 2000)

У этого метода огромное количество плюсов:


  • высокая точность

  • производится анализ минеральной плотности костей (что важно для выявления остеопороза на ранних стадиях)

  • при анализе композиции тела показывается распределение жира по телу (правая рука и левая рука, правая нога и левая нога)

  • продолжительность всего 5 минут

Минуса только два:


  • высокая стоимость (в Сиднее стоит $65-85)

  • рентгеновская нагрузка (облучение)

В России наиболее распространены денситометры фирм «Lunar» и «Hologic» (США), программа компьютерного обеспечения «totalbody».

В Сиднее я делала в студии Body and Bone.



Где сделать денситометрию?

Ой, мне часто этот вопрос мне задают. Проблема, что во многих учреждениях стоит аппарат, который, видимо, показывает только плотность костной ткани, но не составл тела. Единственное место, где можно сделать денситометрию и составл тела- это клиника Инвитро (не реклама).

Биоимпедансный анализ состава тела

Этот метод основан на том, что различные ткани организма обладает различным электрическим сопротивлением. Было показано, что основными проводниками электрического тока являются ткани, содержащие большое количество воды -мышцы. Жировая и костная ткань обладают большим сопротивлением и хуже проводят электрический ток.

Это, пожалуй, самый популярный метод измерения композиции тела.

Минус данного метода- это высокая погрешность. Чтобы ее снизить необходимо соблюдать определенные условия: делать анализ натощак, за 4-6 часов воздержаться от физической нагрузки, большое значение имеет точность наложения электродов, определенное положение конечностей.

Кстати, вот тут есть адреса и телефоны центов в разных городах России, где можно БЕСПЛАТНО сделать анализ тела.

Насколько точны домашние весы с жироанализатором?

В плане точности цифры- неточны. В плане отслеживания изменений — вполне.

*Подробнее про весы-жироаанализаторы ТУТ.

* Подробное описание методов ТУТ.

Совет тренера: как измерить процент жира в теле — Фигура

Лишний вес не является признаком наличия жировой массы, именно поэтому тренеры советуют измерять свои успехи не по цифре, а по качеству тела. Существует несколько способов измерить процент жира в организме. О том, сколько должно быть жира человеке, и как это измерить, рассказывает Иван Фомин, тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING, пишет портал «Рамблер/женский».

Что такое подкожный жир и зачем он нужен

Главная функция жировой ткани — запас липидов (энергии). Кроме того, она обеспечивает теплоизоляцию тела.

У людей с лишним весом, а это и есть высокий процент подкожного жира, начинаются патологические процессы, такие как ожирение, развитие диабета, сердечно-сосудистые заболевания, резистентность к инсулину, появляется одышка, порой неприятный запах и проблемы с кожей.

Чтобы не столкнуться с подобными заболеваниями, следует следить за своим процентом жира, питанием и регулярной физической активностью.

Сколько должно быть жира в организме

Правильное количество жира в организме у мужчин и женщин разное, например для мужчин этот процент составляет 12—20%, а для женщин — 20—30%. Содержание жира у женщин физиологически выше, кроме тех, кто занимается спортом. У них могут быть более низкие значения, и это абсолютно нормально. Жировая ткань очень пластична, и ее количество быстро меняется в зависимости от факторов окружающей среды, активности и питания.

Способы измерить процент жира в теле

  • Измерение окружностей определённых частей тела. Здесь для подсчёта процента жира требуется узнать вес, возраст, рост и замеры окружностей тела. Для женщин это талия, бёдра и таз, а для мужчин — шея и талия. Расчёт делают по специальным формулам, но в сети можно найти онлайн-калькуляторы — и считать вручную не придётся.  
     
  • Чтобы отслеживать этот процент, существует множество разных приборов. Один из самых простых — механический калипер для измерения. Достаточно сделать несколько замеров, использовать среднее значение из получившихся цифр и по специальной таблице определить процент.

Калиперометрия, или метод Скинфолда. При этом способе измеряют толщину кожной складки в различных частях тела, применяя специальное устройство калипер. Измерения проводят в области груди, трицепса, под лопаткой, над гребнем подвздошной кости, на животе и передней поверхности бедра. Далее расчёт выполняют по формуле.

  • Второй способ — просто встать на весы и получить приблизительные данные по своему организму, такие как процент жира, костей, мышц, либо сделать в фитнес-центре анализ состава тела, в котором будет более подробная информация. Процедура достаточно быстрая, буквально в течение минуты прибор успеет считать все необходимые данные и выдать их уже оформленными на бумаге. К тому же, если вы делаете это в одном месте, то он сравнивает ваши показатели с предыдущих тестов и показывает вашу положительную или отрицательную динамику. Основываясь на эти показания, проще выстроить дальнейший план по еде или тренировкам, или просто оценить, как на вас сказывается образ жизни, которым вы сейчас живете.

Как измерить процент жира в организме

 

Целесообразно подсчитывать процентное содержание телесного жира в рамках процедуры отслеживания потери веса. В конце концов, когда большинство из нас говорит, что хочет «похудеть», на самом деле мы имеем в виду: мы хотим похудеть. И поскольку обычный набор напольных весов не может различить жир, воду и мышцы, как мы действительно узнаем, на правильном ли мы пути, если не разберемся немного?

Несмотря на то, что процентное содержание телесного жира является отличным показателем, который можно отслеживать как часть целого, имейте в виду, что самые доступные способы измерения телесного жира имеют относительно значительную погрешность, поэтому лучше сосредоточиться на проведении последовательных, легко воспроизводимых измерений. для того, чтобы отметить тенденцию, а не зацикливаться на самой фактической цифре.

Вот краткое изложение вариантов, начиная с самого дешевого и заканчивая самым дорогим.

Метод ВМС США

Вербовщики ВМС США годами используют одну и ту же формулу. Это сложное уравнение использует ваш рост, вес, размеры талии и шеи, а также размеры бедер, если вы женщина, для расчета жировых отложений. Я даже не буду приводить здесь формулу, потому что, ну, я в ней не очень разбираюсь, но, к счастью, есть онлайн-калькуляторы, которые сделают все за вас, а приложение Progress может рассчитать ее автоматически — выиграйте!

 

Штангенциркули для кожных складок

Эти штангенциркули могут выглядеть как орудие пыток, но на самом деле они являются одним из самых популярных инструментов для измерения жировых отложений.Они тоже довольно недорогие.

Идея состоит в том, что вы измеряете кожную складку, а затем сверяете показания в миллиметрах с таблицей, подобной этой, от Accu-Measure — обязательно прокрутите вниз их страницу, потому что там перечислены некоторые очень полезные советы, например, всегда снимать показания с правой стороны тела и никогда не снимать показания сразу после тренировки.

Некоторые эксперты рекомендуют проводить несколько измерений в определенных точках, а затем вычислять среднее значение, но будьте осторожны — возможно, вам придется попросить кого-нибудь помочь вам, потому что некоторые измерения проводятся в очень труднодоступных местах, например, ниже лопатки. .

Независимо от того, проводите ли вы одно измерение или несколько, процесс снятия показаний довольно прост: просто оттяните жир от мышц и держите его, зажимая штангенциркулем. Подождите 2 секунды, пока все не уляжется, затем запишите цифру.

Начать отслеживание

Штангенциркули Accu-Measure Fitness 3000 хорошего качества — у нас дома есть пара.

После того, как вы измерите свои показания, перейдите на эти сайты, чтобы определить процентное содержание жира в организме:

Калькулятор телесного жира – на этом сайте перечислены 4 различных метода проведения нескольких измерений штангенциркулем и он-лайн расчет цифр для вас

Тело Таблица измерения процентного содержания жира – как только вы получите миллиметровое показание, проверьте здесь процентное содержание телесного жира. Хотя это, несомненно, один из самых простых методов отслеживания потери жира, качество данных значительно зависит от типа используемых вами весов.

Эти типы электронных весов основаны на анализе биоэлектрического импеданса для измерения жировых отложений, что означает, что через тело проходит небольшой электрический ток. Результаты рассчитываются на основе скорости течения. Проблема здесь в том, что уровень гидратации может повлиять на показания, поэтому лучше попытаться воспроизвести одни и те же условия каждый раз, когда вы встаете на весы — лучшее время — после того, как вы проснулись, но до завтрака.

Начать отслеживание

На рынке существует множество весов, которые позволяют измерять содержание жира в организме или анализировать состав тела, но многие из них также имеют ценник, от которого съеживается кошелек.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы используете носимые устройства или приложения для отслеживания упражнений, калорий, шагов и т. д., возможно, стоит обратить внимание на весы, предназначенные для их сопряжения, поскольку они могут обеспечить приятную интеграцию, экономящую время.

Мы остановились на интеллектуальных весах Withings Body+ Body Composition Smart Scale — они позволяют лучше анализировать состав тела, чем большинство других, и синхронизируются с Apple Health (что означает, что они автоматически синхронизируются и с Progress!).

Обязательно найдется набор весов в соответствии с вашими потребностями и бюджетом — только сначала обязательно прочитайте отзывы.

Гидростатическое подводное взвешивание

В основном водоизмещение. Сначала вас взвешивают на суше, затем погружают и снова взвешивают, выпустив весь воздух из легких. Процесс повторяется трижды.

Поскольку жир весит меньше, чем мышцы, разница между вашим весом в воде и вне воды показывает, какая часть вашего тела состоит из жира.Когда вы усредняете результаты и прогоняете их по формуле, вы получаете свой процент.

Несмотря на высокую точность, он не кажется самым практичным или легкодоступным методом — только несколько университетов и еще меньше предприятий предлагают этот тип измерения.

Начать отслеживание

Попробуйте эти веб-сайты для регионов в США:

FitnessWave
Тест на содержание жира в организме 3 минуты.

При цене около 50 долларов за штуку расходы могут быстро возрасти для обычных трекеров, но это, вероятно, лучший вариант для тех, кто хочет знать точные цифры. Более того, вы получаете подробный отчет, в котором даже подробно описывается оптимальное количество калорий, которое вы должны потреблять в день. Если вы используете информацию с умом, это может оказаться довольно выгодным.

Начать отслеживание

Проверьте свои местные университеты или загляните на этот сайт, на котором перечислены местоположения BOD POD по всему миру: на жировые отложения, плотность мышц и костей, даже с разбивкой на состав каждой конечности.Все, что вам нужно сделать, это полежать на рентгеновском столе около 8 минут.

Однако, поскольку его основной целью является измерение плотности костей, некоторые люди обнаруживают, что поставщики DEXA выдают только результаты плотности костей — жировые отложения даже не считываются, поэтому перед бронированием стоит проконсультироваться с вашим местным врачом. , тем более что это стоит более 100 долларов за сеанс.

Начать отслеживание

Я обнаружил, что лучший способ найти их — просто поискать в Google «DEXA сканирует рядом со мной»

Какой нормальный процент жира в организме?

Получив результаты, используйте приведенную ниже таблицу, чтобы получить приблизительное представление о том, где вы находитесь.

Мой совет? Сделайте заметку, а затем двигайтесь дальше — важно продолжать двигать своим телом, продолжать есть много нежирного белка и овощей и отслеживать жировые отложения как часть более широкого набора показателей. Это только часть картины.

Теперь вы знаете, как отслеживать процентное содержание жира в организме. Почему бы не взглянуть на наше руководство по отслеживанию потери веса, чтобы узнать о трех других метриках, которые мы рекомендуем отслеживать для полного всестороннего обзора прогресса в потере веса?

 

 

 

*Мы иногда используем партнерские ссылки в наших сообщениях. Если вы нажмете и совершите покупку, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Будьте уверены, мы продвигаем только те продукты, которыми пользуемся лично или можем без колебаний рекомендовать.

Определение процентного содержания жира в организме | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Существует несколько способов оценить, какой процент вашего веса приходится на жир. Но измерение телесного жира не проводится рутинно, потому что все эти методы имеют свои преимущества и недостатки, а также пределы погрешности.

Некоторые распространенные методы включают:

  • Толщина кожной складки. Инструмент, называемый штангенциркулем, используется для измерения толщины жира в одном или нескольких участках тела. Измерение толщины кожной складки дает разумную оценку состава жира в организме, особенно если измерения проводятся в нескольких местах. Но результаты могут различаться, когда измерения проводят разные люди или если человек, проводящий измерения, недостаточно обучен.
  • Биоэлектрический импеданс. Через ваше тело проходит небольшой электрический ток, что позволяет измерить электрическое сопротивление вашего тела. Измерение биоэлектрического импеданса жировых отложений основано на том принципе, что безжировая масса тела проводит электричество лучше, чем жировая масса тела. Наряду с электрическим сопротивлением, ваш рост и вес используются для расчета процента жира в организме. Есть некоторые устройства, в том числе весы для определения содержания жира в организме, которые можно купить для расчета процентного содержания жира в организме с помощью этого метода.Результаты могут варьироваться в зависимости от того, сколько воды находится в вашем теле и где расположены электроды.
  • Подводное взвешивание. Это также называется гидроденситометрией. Разница между вашим весом в воде и вне воды используется для расчета плотности вашего тела. Процентное содержание жира в организме оценивается на основе того принципа, что жировая ткань менее плотная, чем мышечная и костная.
  • DXA, или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Это тип рентгеновского снимка, который может сказать, сколько у вас жировой ткани и где она находится.
  • Плетизмография с вытеснением воздуха. Это похоже на подводное взвешивание, за исключением того, что вместо воды используется воздух. Разница между давлением воздуха внутри герметичной камеры, когда вы находитесь в ней, и когда вы находитесь вне ее, используется для расчета плотности вашего тела. Это число (плотность вашего тела) и ваш вес вне камеры используются для оценки процентного содержания жира в организме.

Мнения экспертов о здоровом проценте жира в организме расходятся.В целом, от 10% до 22% жира считается здоровым для взрослого мужчины, а от 20% до 32% жира считается здоровым для взрослой женщины. Уровень выше или ниже этого уровня обычно считается нездоровым и может подвергнуть вас риску возникновения проблем со здоровьем.

Процентное содержание жира в организме зависит от разных групп населения. Ваш возраст, пол и уровень активности также повлияют на процентное содержание жира в организме. Например, бегуны на выносливость имеют меньше жира, чем пловцы. У людей, живущих вблизи Северного или Южного полюса, обычно больше жира, чем у людей, живущих в более умеренных температурных зонах.

Помните, что процентное содержание жира в организме само по себе не говорит о том, здоров человек или болен. Расположение жира также важно. Жир вокруг живота может подвергнуть вас риску возникновения большего количества проблем со здоровьем, чем если бы он располагался вокруг бедер, ягодиц и бедер.

Кредиты

Актуально на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Anne C.Пуанье, доктор медицинских наук, внутренние болезни
Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук, семейная медицина
Мартин Дж. Габика, доктор медицинских наук, семейная медицина
Ронда О’Брайен MS, RD, CDE, сертифицированный преподаватель диабета

Актуально на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Энн С. Пуанье, доктор медицинских наук, внутренние болезни и Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Мартин Дж. Габика, доктор медицинских наук, семейная медицина, и Ронда О’Брайен, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDE, сертифицированный преподаватель диабета

Как я могу точно измерить Мой жир?

Ваш вес важнее, чем кажется на первый взгляд.На самом деле вы состоите из массы: массы тела, безжировой массы (часть тела, состоящая из мышц) и жировой массы (часть тела, состоящая из жира). Итак, число, которое вы видите на весах, является отражением всех этих трех вещей. Тем не менее, жировая масса, вероятно, является частью вашего тела, на которой вы больше всего сосредоточены, особенно если вы пытаетесь похудеть. К сожалению, большинство измерений жира в организме являются просто приблизительными. На самом деле, чтобы получить прямое измерение жира в организме, вам нужно пройти вскрытие. Однако, если вы читаете это, вы живы и здоровы, так что об этом, вероятно, не может быть и речи.Хорошая новость заключается в том, что все еще существуют надежные способы измерения и оценки жира в организме. К ним относятся гидростатическое (подводное) взвешивание, вытеснение воздухом, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) и трехмерные сканеры тела, такие как Naked или Styku.

Читайте дальше, чтобы узнать, как получить наиболее обоснованное предположение о фактическом процентном содержании жира в организме.

Анализ биоэлектрического импеданса

Анализ биоэлектрического импеданса работает путем измерения величины импеданса или сопротивления небольшому безболезненному электрическому току, проходящему через тело между двумя электродами.Люди с меньшим количеством жира проводят этот электрический ток с меньшим сопротивлением, чем те, у кого больше жира. Весы, которые также измеряют жировые отложения, используют BIA, а электроды находятся под вашими ногами. Те портативные устройства, которые есть у тренеров в вашем зале, также используют BIA, при этом электроды находятся у вас под руками. Будь то весы или портативное устройство, эти методы удобны для пользователя, поскольку для их запуска требуется нажать всего несколько кнопок. Оба также доступны по цене от 40 до 100 долларов в зависимости от характеристик.

На показатели BIA могут легко и существенно влиять такие факторы, как состояние гидратации, температура кожи и особенно пол. Фактически, исследование Американского колледжа спортивной медицины, проведенное в 2017 году, показало, что BIA гораздо менее точен у женщин с избыточным весом, чем у мужчин, по сравнению с вытеснением воздуха (подробнее об этом ниже). Среди женщин с 0-й по 36-ю неделю исследования вытеснение воздухом показало уменьшение жировых отложений, тогда как BIA показало увеличение. Среди мужчин BIA отслеживал изменения жировых отложений аналогично вытеснению воздуха с 0 по 36 неделю.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое или подводное взвешивание позволяет определить процентное содержание жира в организме, когда человек полностью погружен в бассейн с водой. Войдите в бассейн, сядьте на весы, выдохните, чтобы выпустить весь воздух, и дайте весам получить показания. На самом деле это плотность вашего тела. Вы выдыхаете, чтобы уменьшить объем легких, следя за тем, чтобы воздух в легких не учитывался при расчете плотности вашего тела. Затем это число подставляется в уравнение для оценки жира в организме.Гидростатическое взвешивание было первоначальным золотым стандартом в оценке телесного жира, пока не появилось вытеснение воздухом.

Недостаток гидростатического взвешивания заключается в том, что резервуар необходимо опорожнять и очищать после каждого взвешивания, поэтому специалисту по фитнесу потребуется много времени, чтобы измерить несколько человек в день.

Air Displacement

Bod Pod представляет собой яйцевидное устройство, которое измеряет объем и массу тела для определения плотности тела и жировых отложений. Встаньте на весы вне устройства, чтобы определить свой вес.Затем тестер измеряет объем воздуха или давление в пустом контейнере Bod. Войдите в камеру и дайте машине измерить объем воздуха вместе с вами. Теперь пришло время немного математики. Пустой объем воздуха Bod Pod — объем воздуха Bod Pod с вами внутри = объем вашего тела.

Плотность тела = масса тела/объем тела. Сопутствующее программное обеспечение Bod Pod использует плотность для оценки процентного содержания жира в организме. По точности он аналогичен подводному взвешиванию и более практичен, но дорог. Bod Pod стоит около 35 000 долларов.Найдите центр тестирования, например лабораторию колледжа, и попросите профессора попробовать его. Или откройте для себя другие места для использования Bod Pod здесь. Средняя стоимость одного теста составляет от 20 до 40 долларов.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

Аппарат DXA похож на аппарат МРТ, но отличается от него. Во время DX-сканирования вы ложитесь для сканирования состава тела и минеральной плотности костей. Аппараты DXA генерируют рентгеновские лучи двух энергий для оценки содержания минералов в костях и жировых отложений. DXA также позволяет увидеть, где жир распределяется по всему телу.Это означает, что он может обеспечить оценку абдоминального жира. Жир на животе и окружность талии являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому поддержание этих показателей на низком уровне имеет решающее значение для предотвращения определенных проблем со здоровьем.

Хотите уменьшить брюшной жир? Ааптив может помочь.

Люди забывают, что DXA испускает излучение, хотя и гораздо меньшую дозу, чем компьютерная томография. Тем не менее, сканирование DXA не должно быть вашим ежемесячным отслеживанием тела, особенно если в прошлом вы проходили несколько рентгеновских снимков и/или КТ.Кроме того, труднее найти сканеры DXA, доступные для коммерческого использования, хотя они могут быть в кабинете вашего врача.

Штангенциркули для кожных складок

Штангенциркули для кожи требуют, чтобы кто-то, обычно личный тренер, использовал пластиковое или металлическое устройство, чтобы зажать слой кожи и измерить толщину в сантиметрах. Измеряемые участки включают трицепс, грудные, брюшные, надподвздошные, подлопаточные, средние подмышечные и бедра. Для приблизительной оценки того, где находятся эти пятна, нажмите здесь. Инструктор выберет от трех до семи мест и запишет измерения на каждом.Затем эти числа включаются в уравнение для измерения жира в организме. Повторите эти измерения еще дважды, чтобы в общей сложности получить три числа жира в организме. Среднее значение из трех является наиболее точным способом использования калипера для кожи.

Тренеру может потребоваться несколько десятков тренировочных раундов, чтобы освоить весь процесс щипков, измерений и правильных расчетов. Итак, недостатком здесь является кривая обучения и время до завершения. Когда правильный участок кожной складки выбран, отмечен для измерения и правильно измерен, калипер кожной складки может быть довольно точным и недорогим способом оценки жира в организме.

Трехмерное сканирование тела

Новейшая технология оценки представлена ​​в форме трехмерного сканирования тела. Такие компании, как Naked, Styku и ShapeScale, предлагают устройства, использующие невидимый и безвредный инфракрасный свет для создания трехмерной модели самого себя. Эта трехмерная модель предоставляет данные, включая процентное содержание жира в организме, окружность частей тела и многое другое. Эти высокотехнологичные сканеры снимают все о вашем теле менее чем за минуту и ​​синхронизируют их с соответствующими приложениями. Трехмерные сканеры являются наиболее практичными инструментами, которые предоставляют наибольший объем данных.В то время как Naked предназначен для дома, Styku, Shapescale и другие бренды используются в спортзалах и занимают относительно мало места. Наличие 3D-сканирования настолько полезно, что компании по производству одежды теперь используют эти машины для правильного проектирования одежды для своих потребителей.

Найдите один из этих сканеров в спортзале рядом с вами или подумайте о том, чтобы приобрести его для дома. Таким образом, вы можете сравнить другие методы с 3D-сканированием.

Имейте в виду, что лучший способ избавиться от жира, если это ваша цель, — это здоровое питание и регулярные физические упражнения, и Aaptiv может помочь.

Марк Баррозу — тренер NSCA-CPT и Spartan SGX.

Методы определения процентного содержания жира в организме и их эффективность

Однажды я разговаривал с парнем, которому только что сделали анализ жира.

Он поправил свою диету и около трех месяцев усиленно занимался в спортзале. Он похудел, и его одежда стала сидеть лучше, особенно вокруг талии. Он был сильнее в тренажерном зале и мог видеть признаки новых мышц на груди, плечах и спине.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но он был в состоянии некоторого беспокойства. Это потому, что тест на жировые отложения (на который он только что потратил 125 долларов) показал, что сейчас он в худшей форме, чем три месяца назад.

«Сейчас я толще, чем при последнем сканировании!» он сказал. «Как я могу потерять мышцы? Не могли бы вы взглянуть на мою диету и программу тренировок, чтобы увидеть, что я делаю неправильно?»

Вот что я ему сказал: проблема вполне может заключаться в вашем питании.Возможно, ваша программа тренировок нуждается в некотором пересмотре. Однако есть и третья возможность — результаты теста на жировые отложения неверны.

На самом деле, на большинство анализов телесного жира, будь то весы, подводное взвешивание или даже DEXA (рентгеновское сканирование, обычно используемое для измерения минеральной плотности костей), нельзя полагаться для отслеживания изменений в составе тела в течение время. Использование результатов для принятия решений о тренировках и диете может привести вас в совершенно неверном направлении.

Почему следует с осторожностью относиться к тестам на содержание жира в организме

Джонатан ДауниGetty Images

Во-первых, ни один тест на жировые отложения не может точно сказать, сколько у вас мышц и жира. Единственный способ по-настоящему измерить жировые отложения — это снять его весь, положить на весы и взвесить. Этот метод отличается высокой точностью. Единственным недостатком является то, что вы должны быть мертвы, чтобы это произошло.

Перефразируя основателя Weightology Джеймса Кригера, можно сказать, что тест на жировые отложения вовсе не является «тестом». Думайте об этом больше как о предсказании, чем об измерении.

«Когда метеоролог дает вам прогноз, он не измеряет погоду», — объясняет Кригер.«Они предсказывают погоду. И это именно то, что происходит, когда вы тестируете свой жир. Точно так же, как метеоролог не может предсказать погоду со 100-процентной точностью, мы не можем со 100-процентной точностью предсказать уровень жира в вашем теле».

PhotoAlto/Сигрид ОлссонGetty Images

В качестве примера возьмем весы для измерения жира. Это один из самых популярных способов отслеживания потери жира и роста мышц с течением времени, главным образом потому, что они дешевы, быстры и просты в использовании.

Весы для измерения жира используют метод, известный как биоэлектрический импеданс, который заключается в пропускании легкого электрического тока через ваше тело и измерении степени сопротивления (или импеданса) потоку тока.

Первая и, возможно, наиболее очевидная проблема с весами для измерения жира заключается в том, что они пропускают большие сегменты вашего тела. Встаньте, например, на весы для измерения жира, и ток просто пойдет вверх по одной ноге и вниз по другой. Это означает, что вы измеряете только то, насколько толстые ваши ноги.

Что показывают исследования в отношении тестирования жировых отложений

Getty Images

Аргумент в пользу тестирования жировых отложений заключается в том, что даже если данный тест не точен, по крайней мере, он последователен. Иными словами, не имеет значения, если тест на содержание жира «отклоняется» на несколько процентных пунктов здесь или там. Пока он непротиворечив, вы можете использовать его для отслеживания своего прогресса с течением времени.

Однако, когда исследователи проверили эту идею, результаты оказались менее чем впечатляющими.

В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , ученые изучили изменения в составе тела в группе бодибилдеров-мужчин. Они сравнили несколько тестов телесного жира, включая биоэлектрический импеданс, технологию, используемую в шкалах телесного жира, с так называемой 4-камерной моделью, которая в настоящее время является эталонным тестом состава тела и стандартом, по которому измеряются другие тесты телесного жира.

Исследователи обнаружили, что биоэлектрический импеданс был наименее точным из всех методов.На самом деле, процент ошибок достиг восьми процентов. Допустим, вы наступаете на какие-то весы, и они говорят вам, что процентное содержание жира в вашем теле составляет 20 процентов. Вы правильно питаетесь и усердно тренируетесь в течение пары месяцев и сокращаете жировые отложения примерно на пять процентов. Но когда вы вернетесь к другому тесту, весы могут показать, что процентное содержание жира в вашем организме совсем не изменилось.

Почти то же самое справедливо и для роста мышц. Вы можете набрать от 5 до 6 фунтов мышечной массы в течение нескольких месяцев.Но весы могут показать, что вы вообще не нарастили мышечную массу.

У вас могло сложиться впечатление, что все, что вы делали для получения таких результатов, не сработало, хотя на самом деле это сработало. И вы рискуете отказаться от эффективной программы тренировок и питания и заменить ее менее эффективной.

Лучше ли рентгеновские лучи используются для определения жировых отложений?

FS ProductionsGetty Images

А как насчет других анализов жировых отложений, таких как сканирование DEXA? Они работают лучше?

DEXA, сокращение от двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, делает разумную работу при оценке средних групп .Но он не так хорош для отслеживания индивидуальных изменений в телесном жире и мышечной массе с течением времени.

Почему? DEXA может завышать процентное содержание телесного жира в половине вашей группы на пять процентов и занижать его в другой половине на пять процентов. При просмотре результатов группы средний размер ошибки равен нулю. Но индивидуальные результаты — это выход.

Тот факт, что тест на жировые отложения хорошо справляется с оценкой средних групповых показателей, не обязательно означает, что он так же хорош при отслеживании индивидуального прогресса с течением времени.Когда исследователи Университета Пердью сравнили DEXA с 4-камерной моделью золотого стандарта, результаты оказались неоднозначными. У некоторых людей результаты были близкими. Но в других они были выходом.

Один субъект набрал пять процентов жира в соответствии с 4-камерной моделью, но DEXA показал, что он снизился на пять процентов. Другой потерял почти 10 процентов жира в соответствии с 4-камерной моделью, но DEXA показал только трехпроцентное снижение.

И DEXA стоит недешево: одно сканирование стоит более 100 долларов.Если вы вернетесь для повторного сканирования через несколько месяцев, это еще 100 долларов. Это большие деньги, которые можно потратить, если результаты не говорят вам ничего полезного.

Некоторые утверждают, что последовательное сканирование DEXA «доказывает» их точность. То есть, если вы просканируете себя, а затем вернетесь на тот же компьютер на следующий день и сделаете еще одно сканирование, результаты будут практически идентичными. Однако это не говорит вам о том, что сканирование проделало достойную работу по оценке состава вашего тела. Все, что он говорит вам, это то, насколько близки оценки при повторных измерениях.Это не говорит вам, насколько точны эти оценки.

Технологии, используемой для тестирования жировых отложений, еще предстоит наверстать упущенное. Коммерческие устройства для определения жира в организме недостаточно точны, чтобы вы могли использовать информацию для принятия более взвешенных решений о том, что есть и как тренироваться. Доверяйте только результатам теста на содержание жира в организме, и в конечном итоге вы можете подумать, что ваша диета и программа тренировок не работают, хотя на самом деле это так, или что они работают, хотя на самом деле это не так.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли приложение для телефона действительно измерить ваш жир? КЭРОЛАЙН ДЖОНС взвешивает новейшие гаджеты… 

Когда-то для того, чтобы взвеситься, нужно было просто встать на проверенные напольные весы.

Теперь все ушли от высоких технологий, с весами и другими устройствами, которые можно использовать дома для измерения жира в организме, скорости метаболизма и даже того, сколько у вас висцерального жира.

Это тип жира, который накапливается вокруг органов в брюшной полости и считается более опасным, чем жир, хранящийся под кожей (подкожный жир), а его высокие уровни связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Когда-то для того, чтобы взвеситься, нужно было просто встать на проверенные напольные весы. Теперь все это стало высокотехнологичным. Stock picture

Чтобы выяснить, насколько точны эти — часто дорогие — гаджеты, мы попросили Клэр Торнтон-Вуд, диетолога NHS, эксперта по ожирению и представителя Британской диетической ассоциации, вынести свой вердикт.

Затем мы оценили их.

АНАЛИЗАТОРЫ ЖИРА

Denshine Portable Handheld Body Fat Index BMI Analyzer Health Monitor, £12,99, amazon.co.uk

Портативное устройство, похожее на игровую приставку). Возьмитесь за ручки и держите монитор перед собой; Затем он измеряет ваш процент жира в организме, ИМТ (индекс массы тела) — введите для этого свой рост — и ваш основной уровень метаболизма.

ЭКСПЕРТНЫЙ ВЕРДИКТ: В этом методе используется система, называемая биоэлектрическим импедансом, которая вычисляет процентное содержание жира в организме путем пропускания через тело безболезненного электрического тока.

Жир вызывает большее электрическое сопротивление, поэтому скорость прохождения тока замедляется, в то время как мышцы, кости и кровь имеют высокое содержание воды, поэтому электрический ток проходит через них легко и быстро.

Исследования показали, что биоэлектрический импеданс может эффективно измерять уровень жира в организме, но показания не всегда постоянны, так как содержание воды в организме меняется — даже после принятия ванны или душа.

После определения процентного содержания жира в организме устройство рассчитывает уровень метаболизма в состоянии покоя (без ходьбы, упражнений и т. д.).

Поскольку мышцы активны и требуют больше энергии (калорий), чем жир, чем больше мышц, тем выше скорость метаболизма и тем больше калорий вы будете сжигать. Это полезное измерение для сравнения, так как оно должно увеличиваться по мере того, как вы теряете жир.

Однако биоэлектрические импедансометры, используемые в клинических исследованиях, будут намного мощнее этого, который имеет меньше датчиков (всего два) и меньшего размера, и поэтому вряд ли будет таким же точным.

4/10

Qardio base 2, 129,99 фунтов стерлингов, getqardio.com

Qardio base 2, 129,99 фунтов стерлингов, getqardio. com записывает информацию для отслеживания вашего прогресса в снижении веса.

Он также рассчитывает ИМТ и состав тела, включая мышцы, жировые отложения и содержание воды, используя биоэлектрический импеданс, отображая результаты и автоматически отправляя их на ваш телефон.

Он может работать с приложением для похудения MyFitnessPal для получения дополнительных советов по снижению веса.

ЭКСПЕРТНЫЙ ВЕРДИКТ: Автоматическое сохранение прогресса на вашем телефоне может быть очень мотивирующим, когда вы сидите на диете.

Некоторые исследования показали, что регулярное использование подобных приложений может привести к большему успеху. У него четыре датчика, меньше, чем у Omron (см. справа), что может означать, что он не так надежен, но имеет больше, чем портативный Denshine, рассмотренный выше. Это простой в использовании, но несколько дорогой.

6/10

Приложение FitScanner Body Fat Calculator, бесплатное из магазина приложений Google Play

Приложение FitScanner Body Fat Calculator, бесплатное из магазина приложений Google Play сканирование загруженной фотографии в полный рост. Производитель говорит, что приложение делает это с помощью «алгоритмов машинного обучения».

ЭКСПЕРТНЫЙ ВЕРДИКТ: Трудно понять, как изображение может дать какие-либо значимые данные о составе тела. Действительно, признание FitScanner в том, что они могут дать только «приблизительный диапазон телесного жира» и что точность все еще «незавершена», говорит само за себя.

1/10

Seca New 203 Эргономичная измерительная лента для измерения соотношения талии и бедер, 7,79 фунтов стерлингов, uk.secashop.com

Выдвижная металлическая рулетка, предназначенная для определения окружности вашей талии, а затем и бедер.Он имеет поворотный циферблат, который использует эти данные, чтобы показать соотношение талии и бедер (WHR) — измерение, которое определяет количество абдоминального жира, которое у вас есть.

Seca New 203 Эргономичная измерительная лента для измерения соотношения талии и бедер и жировых отложений, 7,79 фунтов стерлингов, uk.secashop.com это приходит к пониманию вашего риска определенных проблем со здоровьем.

Чем выше соотношение (фактически, чем больше ваша талия по отношению к бедрам), тем больше подкожного и, возможно, висцерального жира откладывается вокруг живота, что связано с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Конечно, вы можете просто использовать стандартную швейную рулетку, а затем разделить объем талии на объем бедер — здоровое соотношение составляет 0,9 или меньше для мужчин и 0,85 или меньше для женщин.

Но изогнутый корпус этого продукта легче держать, а металлическая лента не растягивается, что делает его точным. Удобный гаджет, который делает математику для вас.

8/10

HemeraPhit Personal Body Fat Tester Caliper, 7,45 фунтов стерлингов, amazon.co.uk

HemeraPhit Personal Body Fat Tester Caliper, 7 фунтов стерлингов.45, amazon.co.uk

Пластиковые штангенциркули, которые «легко и точно» измеряют подкожный жир — вы используете щипцы в форме клещей (справа), чтобы зажать складку кожи вокруг живота, талии, рук, ягодиц или ног. чтобы получить измерение, затем сравните его с таблицей интерпретации телесного жира, чтобы определить процентное содержание жира в организме и его значение для вашего здоровья.

ВЕРДИКТ ЭКСПЕРТА: Штангенциркули могут измерять количество подкожного жира (подкожного жира), они используются более 50 лет в больницах и спортзалах и могут быть полезным способом мониторинга изменений в жировых отложениях с течением времени.

Тем не менее, жир должен быть отделен от мышц под ним, поэтому получить точные измерения может быть сложно.

Кроме того, место защемления должно быть точно таким же каждый раз, чтобы сравнивать измерения, поэтому может быть лучше, если кто-то другой использует штангенциркуль на вас. Щипцы также немного «пластиковые» и хлипкие по сравнению с металлическими, используемыми в больнице.

6/10

Полный монитор состава тела Omron BF511, 104,79 фунтов стерлингов, omron-healthcare.co.uk

Полный монитор состава тела Omron BF511, 104 фунта стерлингов. 79, omron-healthcare.co.uk

Это выглядит как обычные напольные весы, но с ручкой, прикрепленной к проводу, который тянется вверх от центра (ниже). Вы держите ручку, пока машина подсчитывает процентное содержание жира в организме и висцеральный жир. Он также может давать стандартные показания веса.

ЭКСПЕРТНЫЙ ВЕРДИКТ: Вот еще одно устройство, которое использует биоэлектрический импеданс для расчета процентного содержания жира в вашем теле. У этого больше датчиков — восемь — чем у других устройств здесь, поэтому точность, вероятно, будет лучше.

Как и подкожный жир, биоэлектрический импеданс полезен при измерении висцерального жира. Однако людям с имплантированными устройствами, такими как кардиостимуляторы, следует избегать устройств с биоэлектрическим импедансом, поскольку это может привести к неисправности.

8/10

ВЕСЫ

Нескользящие напольные весы Accuweight, 12,99 фунтов стерлингов, amazon.co.uk

Противоскользящие напольные весы Accuweight, 12,99 фунтов стерлингов, amazon. co.uk на них — они также имеют противоскользящую ступеньку, а ваш вес отображается крупными цифрами на экране с синей подсветкой (ниже), что позволяет «легко читать даже в темных условиях».

ЭКСПЕРТНЫЙ ВЕРДИКТ: Хорошая бюджетная покупка, но учтите, что ваш вес будет колебаться в течение дня и изо дня в день — в зависимости, например, от того, насколько вы пьете воду и когда вы в последний раз ели — поэтому взвешивайтесь только раз в неделю. .

Исследования показали, что люди часто взвешиваются больше всего в воскресенье вечером после выходных, посвященных чрезмерным излишествам и меньшим упражнениям, поэтому пятничное утро, вероятно, является лучшим днем ​​для проверки веса.

7/10

Персональные напольные весы Kern MPL 200K-1P, 126 фунтов стерлингов, тестер.co.uk

 

Персональные напольные весы Kern MPL 200K-1P, 126 фунтов стерлингов, tester.co.uk

Весы для взвешивания со стойкой высотой до пояса (справа), которые отображают показания вашего веса в виде больших цифровых цифр, которые производитель говорит легко читать даже при плохом освещении. Если вы введете свой рост, они также вычислят ваш ИМТ.

ЭКСПЕРТНЫЙ ВЕРДИКТ: Легче для пожилых людей, так как у них есть безопасная база, а измерения отображаются крупными цифрами ближе к глазам. Однако, если ваш желудок очень большой, он может помешать столбу.

Эти весы громоздки и занимают больше места, чем стандартные весы.

ИМТ, измеренный путем деления веса человека в килограммах на его рост в метрах в квадрате, сам по себе не всегда точен — человек с большим количеством мышц может казаться полноватым, хотя на самом деле это не так.

5/10 

3D-сканер тела Styku, 10 500 фунтов стерлингов, styku.com

Производители утверждают, что он может выполнить 3D-сканирование тела за 35 секунд. Вы стоите на медленно вращающейся платформе, а 3D-камера делает снимки, используя технологию, аналогичную сканеру в аэропорту (инфракрасное изображение).Он измеряет талию, грудь и руки и использует данные для создания 3D-модели вашего тела, которую можно просмотреть на телефоне или компьютере. Это изображение дает подробный анализ жирового и мышечного состава вашего тела.

ЭКСПЕРТНЫЙ ВЕРДИКТ: Он дает точное процентное содержание жира в организме и показывает его расположение в графической форме.

Это очень дорого, но если это не проблема, то это может быть полезно, но, вероятно, лучше всего использовать его с обученным профессионалом, который поможет вам выбрать наиболее полезные фрагменты информации.

Хотя анализ жировых отложений полезен, если вам нужно похудеть, для некоторых людей такая детальная картина может усугубить негативные проблемы с самооценкой.

3D-сканер тела Styku, 10 500 фунтов стерлингов, styku.com

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Есть много способов увидеть прогресс — визуально, по размеру одежды, уровню энергии или цифре на весах. Но есть одно измерение, которое имеет решающее значение для определения того, как меняется состав вашего тела (соотношение жира и мышц) — это процентное содержание жира в организме. Рассчитывая и отслеживая свой процент жира в организме, вы сможете лучше понять, что именно происходит с вашим телом в результате ваших тренировок.

Перейти к:

 

Почему процентное содержание жира в организме важно?

Процентное содержание телесного жира важно, потому что оно дает больше информации, чем просто ваш вес на весах. Если вы работаете над набором массы, вам нужно знать, набираете ли вы мышцы или жир, когда весы увеличиваются.

Если вы пытаетесь похудеть, вам также следует следить за процентным содержанием жира в организме, чтобы убедиться, что вы теряете жировую массу, а не мышечную или мышечную массу.Телесный жир является хорошим индикатором здоровья, а более высокое содержание жира в организме часто связано с повышенным риском ожирения и связанных с ним заболеваний.1 

 

Как рассчитать процент жира в организме?

Несмотря на то, что процентное содержание жира в организме является ключом к мониторингу как вашего здоровья, так и ваших успехов в тренажерном зале, существует несколько различных способов его измерения, различающихся по точности и доступности. Однако, если вы изучите один метод и сможете надежно использовать его с течением времени, вы сможете получить хорошее представление о том, как изменяется процентное содержание жира в вашем теле.Вот несколько примеров способов измерения жира в организме.

 

Штангенциркули Skinfold

Штангенциркули Skinfold

— это самый доступный и быстрый способ измерить жировые отложения. Вы можете выполнить измерение самостоятельно, а сами штангенциркули доступны по цене. Главное — понять, как правильно измерять.

Существует несколько формул для расчета процентного содержания телесного жира на основе показателей кожной складки; самый простой требует, чтобы вы использовали штангенциркуль для измерения количества жира в организме в трех областях.

Места для измерения различаются у мужчин и женщин. Захват каждого измерения дважды и получение среднего значения — лучший подход.

Наши штангенциркули предоставят вам все инструкции, необходимые для простых измерений. Сайты и уравнения для расчета можно найти в Американском колледже спортивной медицины.1

 

Весы для измерения веса тела

Весы для измерения массы тела, которые рассчитывают жировые отложения, могут быть даже проще в использовании, чем штангенциркули для кожной складки, но они также допускают много ошибок.

Они работают, проводя анализ биоэлектрического импеданса или BIA. Они посылают слабый электрический ток (которого вы даже не чувствуете) через тело и используют скорость тока, чтобы определить процент жира в организме по отношению к мышечной массе.

Этот метод основан на том, что ток быстрее проходит через мышцы, которые содержат больше воды, чем через жир, который удерживает меньше и замедляет ток. Однако для точности рекомендуется не есть и не пить заранее, не заниматься спортом в течение 12 часов и не употреблять алкоголь или кофеин в течение предыдущих 48 часов.1 И соблюдение всех этих условий может оказаться непростой задачей.

 

Измерение окружности тела

Еще один самодельный метод оценки жировых отложений — это использование простой рулетки и измерение окружности талии и шеи (для мужчин) или бедер, талии и шеи (для женщин).

Используя эти числа и принимая во внимание ваш рост, вы можете рассчитать значение своей окружности, которое относится к процентному содержанию жира в организме. Вы можете использовать множество онлайн-калькуляторов, основанных на уравнении Кэтча, или просто записать, как эти измерения меняются с течением времени (вы также можете включить свои бедра, предплечья и плечи, чтобы измерить изменения окружности с течением времени).2 

 

Гидростатическое (подводное) взвешивание

Если вы работаете в исследовательской лаборатории, у вас может быть доступ к проценту измерения телесного жира, который рассчитывается на основе общего объема вашего тела или количества воды, которое вы вытесняете при погружении. Это измерение объема затем подключается к уравнению для расчета процентного содержания жира в организме.

Но этот метод, наверное, не доступен большинству из нас!

 

Плетизмография

Еще один лабораторный метод расчета телесного жира основан на количестве вытесняемого вами воздуха. Для этого метода вы сидите совершенно неподвижно в изолированном устройстве около 10 минут. Это считается самым точным измерением, доступным на сегодняшний день, но большая часть населения не имеет доступа к специализированному оборудованию.1 

 

УЗИ

Ультразвуковые аппараты могут выполнять медицинские тесты, такие как МРТ и компьютерная томография, чтобы визуализировать количество жира в организме по отношению к мышечной массе тела. Хотя это оборудование довольно точное, оно не часто используется для этой цели и, безусловно, не то, что вы можете делать регулярно.

 

Какой рекомендуемый процент жира в организме?

Рекомендации по жировым отложениям зависят от нескольких факторов, в первую очередь от возраста и пола. Женские тела анатомически содержат больший процент жира для поддержки беременности, и наша жировая масса меняется с возрастом. Американский колледж спортивной медицины ссылается на подробные таблицы для каждого пола и возрастного диапазона, но мы сравним рекомендации для 25-летних мужчин и женщин.

 

Процент жира в организме для мужчин

Эти рекомендации основаны на 25-летнем мужчине и зависят от возраста.

  Рекомендуемое процентное содержание жира в организме для мужчин
Минимальный процент жира от 4% до 6% 
Спортсмен от 7% до 12%
Любитель фитнеса от 12% до 15%
Допустимый процент от 16% до 19%
Ожирение 20% плюс

 

Процент жира в организме для женщин

Эти рекомендации основаны на 25-летней женщине и зависят от возраста.

  Рекомендуемое процентное содержание жира в организме для женщин
Минимальный процент жира от 11% до 14%
Спортсмен от 15% до 16%
Любитель фитнеса от 16% до 20%
Допустимый процент от 21% до 24%
Ожирение 25% плюс

Возьми домой сообщение

Несмотря на то, что существует множество различных способов измерения процентного содержания жира в организме, вам часто приходится жертвовать точностью ради удобства.Измерение в домашних условиях с помощью штангенциркуля для кожной складки – это еще один шаг вперед по сравнению с простой рулеткой. Отслеживание показателей жировых отложений с течением времени может рассказать более подробную историю о вашем прогрессе, чем просто ваш вес.

Понравилась эта статья?

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ:

Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинского совета.Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.