Содержание

Будь как Стэтхэм. Как тренируется самый брутальный актер

Джейсон Стэтхэм в кадре всегда выглядит идеально. Несмотря на возраст, он поддерживает себя в отличной форме не только ради съемок, пишет championat.com. Но как кинозвезда умудряется сохранять рельеф и телосложение?

Джейсон Стэтхем с детства связан со спортом. Он профессионально занимался прыжками в воду и даже выступал за сборную Великобритании в этой дисциплине. Обладая хорошим телосложением, он подрабатывал моделью. Именно там его заметили и пригласили в кино. Также Стэтхэм занимался единоборствами.

Попав в киноиндустриую, актер закрепил за собой амплуа брутального парня с отличным телом, поэтому на протяжении всей карьеры ему приходилось держать себя в форме.

В первую очередь, актер контролирует свое питание. По его признанию диета всегда разная, но при этом Стэтхэм не брезгует и бутылочкой пива. Что касается тренировок, то Стэтхэм очень много тренируется, он даже оборудовал зал в собственном гараже. При этом Джейсон большой фанат разнообразия в тренинге.

«Я никогда не повторяю одну и ту же тренировку дважды», — признается актер.
Кинозвезда предпочитает тренироваться с собственным весом. Он очень любит подтягиваться, отжиматься на брусьях и от пола. Его сцена с подтягиваниями из фильма «Смертельная гонка» —  одна из самых популярных в его кинобиографии, когда речь заходит о физической форме.

На вопрос о том, сколько же отжимается актер, он отвечает, что не отжимается на максимум, а добавляет несколько килограммов дополнительного веса.

Для разнообразия и всестороннего развития тела Стэтхэм практикует и довольно необычные снаряды: лазит по канату, а в последнее время освоил и полюбил тренировки на гимнастических кольцах.

Актер соединяет сразу несколько видов тренировок: сначала он отрабатывает подвижность, затем тренирует удары и практикуется в боевых искусствах, а потом добавляет силовые тренировки

Работая с дополнительными весами, актер склоняется к элементам тяжелой атлетики. Он признает, что классика лучше всего, поэтому выполняет атлетические элементы: взятие штанги на грудь, приседания со штангой над головой, тренировки с гирей.

А вот о кардиотренировках Стэтхэм отзывается пренебрежительно: «Какое кардио, мои тренировки и есть кардио, если тренироваться на всю».

Актер активно участвует во всяких челленджах, не так давно он отжимался ради благотворительности. А «Bottle Cap Challenge» выстрелил во многом благодаря тому, что Джейсон одним из первых подхватил его.

Если подвести итог, то Стэтхэм предпочитает тренировки с собственным весом, ценит разнообразие в тренинге и придерживается диеты.

Media.az

Джейсон Стэтхэм: 10 интересных фактов из его жизни 

“Когда я был ребенком, мой старший брат занимался боевыми искусствами. Он был фанатом Брюса Ли. Но, к сожалению, постоянно тренировался на мне”.
Джейсон Стэтхэм 

Джейсон Стэтхэм — легендарный актёр, которому удаётся зарабатывать миллионы с одной эмоцией на лице. На днях он отпраздновал свой 54-й день рождения. Английский актёр вызывает уважение своими принципами, непростым путём к успеху и талантами. В честь дня рождения Джейсона Стэтхэма мы подобрали для вас 10 интересных фактов из его жизни. 

1. Здоровый образ жизни Джейсона Стэтхэма — заслуга его родителей. С самого детства родители актера очень серьезно относились к здоровью сына. Мама приучила его кушать здоровую пищу, а отец приучил заниматься спортом.

2. Когда будущему актеру было 12 лет он был в составе британской команды по плаванию. Стэтхэм стал спортсменом, а уже в 1990 году на Играх Содружества в Окленде в 1990 году — он уже профессионально прыгал в воду.

3. Гай Ричи заметил Джейсона Стэтхэма на улице, когда тот торговал украшениями и поддельной парфюмерией. Будущий актер старался помочь родителям в их семейном деле. Как оказалось не зря, ведь именно тогда его заметил Гай Ричи и пригласил в кино “Карты, деньги, два ствола”. Режиссёр просто подошел к нему, что-то купил и предложил сниматься в кино.
 
4. Джейсон Стэтхэм отлично вписался в роль уличного бродяги. По словам Гая Ричи, человек с театральным образованием не смог бы так реалистично сыграть парня с улицы. Кстати, необычная внешность английского актера сделала его лицом модельного агентства French Connection. Бренд хотел, чтобы модели выглядели как обычные парни с улицы.

5. До сих пор Джейсон Стэтхэм благодарен Гаю Ричи, который помог ему сделать настоящую карьеру актёра. Стэтхэм относится к своей работе весьма критически и считает, что фильмы — это очень сложная штука, как часовой механизм. Если не все шестерёнки работают хорошо, часы покажут неверное время.

6. Джейсон Стэтхем никогда не учился актёрскому мастерству.

7. На съемках фильма “Перевозчик 2” Джейсон Стэтхэм решил сам выполнить опасный трюк, что едва не закончилось серьёзной травмой. Актёр признавался, что ему очень хотелось это сделать самому, но лучше бы он это доверил каскадёру. 

8. Стэтхэм снимался в Erasure, где он сыграл Серебряного Серфера. Кажется, Marvel может смело брать его к себе в команду. 

9. Джейсон Стэтхэм очень много нецензурно ругается на своих интервью. 

10. Актёр всегда трезво оценивает свои таланты, поэтому принимает только те предложения, с которыми сможет справиться на 100%.


Фото: www.kinopoisk.ru

Какими боевыми искусствами владеет Джейсон Стэтхэм? – Celebrity.fm

Он учился Вин Чун, карате и кикбоксинг

. У фильма появилось два продолжения: «Транспортер 2» (2005 г.) и «Транспортер 3» (2008 г.). Он также играл второстепенные роли в фильмах «Злая машина» (2002), «Итальянская работа» (2003) и «Сотовая связь» (2004), в которых он сыграл главного злодея.

Здесь, может ли Джейсон Стэтхэм драться в реальной жизни?

Стэтхэм тренируется в различных дисциплинах боевых искусств от BJJ до от кикбоксинга до бокса и борьбы. Как и его персонажи в фильмах, Стэтхэм может избить любого, кто хочет испытать его.

Соответственно, знает ли Дензел Вашингтон боевые искусства?

Дензел Вашингтон, Мэтт Дэймон и Мелисса Маккарти тренировались в Филиппинские боевые искусства (FMA) на боевые роли в кино. Это искусство известно своими приемами самообороны и резкостью атак. … На практике FMA включает использование клюшек, тупых предметов и лезвий.

Был ли Джейсон Стэтхэм олимпийским дайвером?

Джейсон Стэтхэм был

олимпийский ныряльщик прежде чем стать актером, между прочим. Джейсон Стэтхэм пережил стремительный взлет к славе. … Стэтхэм участвовал в Олимпийских играх 1988 года в Сеуле, Олимпиаде в Барселоне в 1992 году и Олимпийских играх в Атланте четыре года спустя.

Следовательно, какой актер является лучшим бойцом в реальной жизни?

11 актеров, обученных боевым искусствам

  1. Брюс Ли. Легенда о Брюсе Ли выходит далеко за пределы киноэкрана, но благодаря медиуму мир смог узнать мастера боевых искусств.
  2. Чак Норрис. …
  3. Жан-Клод Ван Дамм. …
  4. Уэсли Снайпс. …
  5. Джет Ли. …
  6. Джеки Чан. …
  7. Стивен Сигал. …
  8. Михаил Дудикофф. …

Кто лучший актер боевых искусств в мире?

10 лучших боевых мастеров мира 2021 года

  • Брюс Ли. Брюс Ли — один из самых влиятельных мастеров боевых искусств в мире. …
  • Джеки Чан. …
  • Видьют Джаммвал. …
  • Джет Ли. …
  • Стивен Сигал. …
  • Уэсли Снайпс. …
  • Жан Клод Ван Дамм. …
  • Донни Йен.

Какой пояс у Киану Ривза?

Ривз также почетный черный пояс по дзюдо: Единственный трехкратный олимпийский чемпион по дзюдо Номура Тадахиро вручил почетный черный пояс по дзюдо актеру Киану Ривзу в Токио.

Какие пояса есть у Джейсона Стэтхэма?

Джейсон Стэтхэм

Он фиолетовый пояс в бразильском джиу-джитсу и обучался нескольким дисциплинам боевых искусств, включая Вин Чун, кунг-фу, карате и кикбоксинг.

Лиам Нисон тренируется?

Похоже, у Лиама много работы в дополнение к графику съемок. Лиам прилагает много усилий, чтобы убедиться, что у него есть все необходимое физически. Есть режим тренировок что он будет делать в спортзале между дублями, утром и вечером.

Он знает, как оставаться сильным и гибким.

Сколько черных поясов у Чака Норриса?

Знание боевых искусств

Чак Норрис
Ранг Черный пояс 10 степени Система Чака Норриса / Чун Кук До Черный пояс 9-й степени Американский Тан Су До 8-й степени Черный пояс Тхэквондо 8-й степени Черный пояс Киокушин Будокай Черный пояс 5-й степени по карате Черный пояс 3-й степени по бразильскому джиу-джитсу Черный пояс по дзюдо

Каким олимпийским видом спорта занимался Джейсон Стэтхэм?

Джейсон ежедневно тренировался в бассейне и был членом Британского национального Дайвинг Отряду уже 12 лет, хотя есть «больной момент» в его водолазной карьере.

Кем был Джейсон Стэтхэм до актерской карьеры?

Предыдущая карьера Джейсона Стэтхэма

Неожиданно оказалось, что Стэтхэм на самом деле был известный профессиональный дайвер в молодые годы.

Более того, Стэтхэм был настолько хорош, что фактически был в сборной Англии и представлял страну на Играх Содружества 1990 года.

У Джейсона Стэтхэма есть дети?

34-летняя Рози и 54-летний Джейсон приветствовали своего первенца. четырехлетний сын по имени Джек в 2017 году. Пара вместе с 2010 года и обручилась в 2016 году. В прошлом Рози откровенно говорила о материнстве, рассказывая People в 2019 году, что у него «много взлетов и падений».

Грейс Парк знает боевые искусства?

В 2006 году Пак рассказала The SciFi World о своей актерской карьере и превращении студентки в актрису: «Да, я сразу же получила Эджмонт [после колледжа], и в то время я также была в Гонконге и получила главную роль. в фильме о боевых искусствах, хоть я и не умею боевые искусства… им было все равно.

Кто самый крутой человек в Голливуде?

Дэнни Трехо 74 года, но ему никогда не суждено было прожить так долго. «Я даже не думал, что выберусь из 1960-х, — говорит актер с глубоким хриплым смехом.

В чем суть Ката?

Практика Ката также развивает боевой дух и боевые ритмы. Он имитирует реальную боевую ситуацию, потому что позволяет практикующему чувствовать и ощущать скоординированные движения на полной скорости и полной мощности без необходимости «дергать» технику, чтобы не травмировать своего партнера по тренировке.

У кого самый быстрый удар в боевых искусствах?

Какой самый быстрый удар ногой и ударом в записи? Было проведено много исследований, и, по-видимому, лучший ответ заключается в том, что самый быстрый удар «в истории» по-прежнему принадлежит Фрэнк Дакс со скоростью 102.3 фута в секунду (70+ миль в час). Самый быстрый удар в истории по-прежнему принадлежит Брюсу Ли. 3 секунды.

Чак Норрис дрался с Брюсом Ли?

Возможно, самая культовая сцена боя боевых искусств — это Брюс Ли против… 1972Брюс Ли снял сцену незаконной драки с Чаком Норрисом, которая превратилась в одно из самых знаковых поединков боевых искусств всех времен.

Рассматриваемый бой произошел в «Пути дракона», третьем фильме Ли о кунг-фу.

Кто самый богатый актер боевых искусств?

Саммо Хунг Состояние: Саммо Хунг — гонконгский актер, продюсер, режиссер и мастер боевых искусств, состояние которого составляет 40 миллионов долларов. Саммо Хунг родился в Британском Гонконге в январе 1952 года. Он снялся во многих гонконгских боевиках и известен своими фильмами о боевых искусствах.

У Джеки Чана черный пояс?

Он хорошо известен своим акробатическим стилем боя, юмором, использованием импровизированного оружия и новаторскими трюками, многие из которых он выполняет сам. Он Черный пояс в хапкидо и обучался другим стилям боевых искусств, таким как каратэ, дзюдо, ушу-кунг-фу, тхэквондо и джит-кун-до.

Что такое боевые искусства в фильме Taken?

Стиль боевого искусства, используемый персонажем Лиама Нисона Брайаном Миллсом в обоих фильмах «Одержимые», — это Нагасу До.

Это гибридный стиль боевого искусства, заимствованный из дзюдо, айкидо и джиу-джитсу.

Лиам Нисон владеет боевыми искусствами?

«Хотя годы его бокса уже давно позади, Нисон регулярно использует навыки, полученные на ринге, для ролей в фильмах, а дисциплина, которую он приобрел, учась драться, подтолкнула его к тому, чтобы стать героем боевика, которого мы все знаем и любите Сегодня. … Нет дисциплины лучше [чем бокс].

Лиам Нисон умеет драться на мечах?

Лиам Нисон, по-видимому, представлял опасность на съемочной площадке, потому что у джедаев есть четыре основных движения, но он обучался боям на мечах для Роба Роя чтобы он размахивал своим пластиковым мечом новыми и интересными способами…

У Киану Ривза черный пояс?

Но, несмотря на борьбу с агентом Смитом и против русской мафии, Ривз никогда не зарабатывал черный пояс. У Ривза немного спортивное прошлое, так как в школьные годы он был успешным хоккейным вратарем.

Но для главной роли Джона Вика Ривзу пришлось выучить дзюдо и бразильское джиу-джитсу.

У кого черный пояс 10-й степени?

Кейко Фукуда, 98 лет, стала первой женщиной, получившей черный пояс наивысшего уровня. Кейко Фукуда — первая женщина, получившая черный пояс десятого уровня.

Брюс Ли когда-нибудь дрался с Чаком Норрисом?

Возможно, самая культовая сцена боя боевых искусств — это Брюс Ли против… 1972Брюс Ли снял сцену незаконной драки с Чаком Норрисом, которая превратилась в одно из самых знаковых поединков боевых искусств всех времен. Рассматриваемый бой произошел в «Пути дракона», третьем фильме Ли о кунг-фу.


Последнее обновление: 22 дней назад — Авторов: 10 — Авторов: 30 — Ссылки: 18 интервью и постов; 7 Видео.

Узнайте все о своем любимом. знаменитости в Интервью со знаменитостями и не забудьте поделиться этим постом!

Как тренируется джейсон стэтхэм.

Тренировочный метод джейсона стетхема, его диета и программа тренировок. Продолжение тренировки: становая тяга

Хотите иметь тело как у звезды мирового кино? Тогда внимательно изучите рацион и тренировки самого известного голливудского актера.

Содержание статьи:

Джейсон с детства был приобщен к искусству, та как его отец был певцом, а мама танцовщицей. Это и предопределило его дальнейшую жизнь. Хотя следует признать, что актер длительное время занимался спортом профессионально и больше всего любил прыжки в воду. Он на протяжении двенадцать лет был членом сборной Великобритании по этому виду спорта.

Отец звезды, кроме певческой карьеры занимался еще и гимнастикой, приобщив к этому делу и сына. Стать киноактером во многом ему помогла случайность. В конце девяностых он был приглашен для участия в съемках рекламного ролика продукции компании Tommy Hilfiger.

Вскоре владелец этой компании стал одним из продюсеров нашумевшего фильма Гая Риччи «Карты, деньги, два ствола». Именно он и предложил Стэтхэму роль в картине. Режиссер оценил талант Джейсона, и начала карьеры в кино было положено. А сейчас давайте посмотрим, как проводит Джейсон Стэтхэм свои тренировки.

Тренировка Стэтхэма


Джейсон тренируется шесть раз в неделю, а воскресенье предоставлено для отдыха. В основе тренинга Стэтхэма лежат два постулата, которым он всегда старается следовать. Первый из них гласит — никогда не повторяйся. Актер никогда не проводит одинаковых занятий. Безусловно, набор упражнений давно определен, но каждый тренировочный день используются новые сочетания движений.

Сам Стэтхэм говорит, что, скажем, вчерашний комплекс упражнений уже никогда не будет повторен. Таким образом, говорить о какой-то конкретной тренировочной программе достаточно сложно. Безусловно, мы расскажем об одной тренировке Джейсона Стэтхэма более подробно. Впрочем, в том, что программа меняется, нет ни чего удивительного. Вы должны помнить, что разнообразие необходимо для прогресса. Если ваша программа занятий длительное время не меняется, то ничем хорошим это не закончиться. Вы просто окажетесь в состоянии плато. Возьмите первый тренировочный постулат актера себе на заметку.

Второй постулат вам также может пригодиться в занятиях культуризмом, а говорит он о том, что всегда необходимо засекать время тренинга. Это позволит вам видеть, когда вы работаете не в полную силу. Заметим, что тренировки Джейсона Стэтхэма всегда состоят из трех фаз.

Разминка


Вероятно, вы уже устали на каждом профильном ресурсе читать, какое важное значение имеет разминка. Однако это так и вы можеет убедиться в этом на примере Джейсона, который никогда не игнорирует этот элемент тренинга. Актер чаще всего используется для разогрева мускулов гребной тренажер, работая на нем около десятка минут. Сам же он говорит, что использовать можно любые кардио тренажеры, просто этот ему больше по душе.

Занятие средней интенсивности


После качественной разминки актер работает со средней интенсивностью, чтобы еще лучше подготовить мускулы к финальному этапу занятия. Вариантов существует большое количество и вам не составит труда выбрать наиболее подходящий для вас.

Скажем, в один день можно выполнить несколько видов отжиманий по три повтора. На следующей тренировке может быть использована гиря. Сам Стэтхэм с этим спортивным снарядом любит выполнять следующие упражнения:

  • Свинги — 15 повторов.
  • Подъемы на грудь с последующими приседаниями — 15 повторов.
  • Жимы из-за головы — 15 повторов.
Также во второй фазе своих занятий Стэтхэм использует базовые упражнения по пять повторов, пирамиду из подтягиваний либо отжиманий, упражнение «прогулка фермера», работает с набивным мячом, вес которого составляет около 9 кило и т.п.

Круговой тренинг


Это финальный этап тренировок Джейсона Стэтхэма, который также является и максимально тяжелым. Мы приведем перечень упражнений, которые использует Джейсон в своих занятиях.
  • Подъемы ног, согнутых в коленных суставах — в висе необходимо согнуть коленные суставы и поднимать их к рудной клетке. В верхнем положении траектории выдержите паузу. Всего 20 повторов.
  • Тройной удар — ноги расположены на уровне плечевых суставов. Начинайте выполнять приседания и в конечной точке движения принимайте упор лежа, выполняя затем отжимания. После этого быстрым движением подтяните ноги к рукам и выпрыгивайте. Джейсон выполняет движение 20 раз.
  • Гусь и краб — необходимо принять упор на ладони и ступни, лицо направлено вниз. В таком положении необходимо пройти около 25 метров в одну сторону, а назад возвращайтесь гуськом. Выполняйте три раза.
  • Прогулка фермера — это движение должно быть вам знакомо, а выполнять его необходимо также трижды, как и предыдущее.
  • Приседания со штангой — 20 повторов.
  • Подтягивание веревки — возьмите веревку, длина которой составляет 16 метров, и привяжите к ней груз весом от 12 до 20 кило. Начинайте подтягивать веревку к себе и повторите упражнение 4 раза.
Как тренируется Джейсон Стэтхэм смотрите в следующем видео:

Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham) Англия
Родился: 12 сентября 1967 г
Рост: 178 см
Вес: 77 кг

Джейсон Стэтхэм родился в семье в семье певца и танцовщицы. Позже он переехал в Грейт-Ярмут, где освоил искусство уличного театра. Он также играл в футбол, но больше всего любил прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду.
Отец Джейсона Стетхэма был актером и гимнастом и часто обучал этому сына. Брат занимался боевыми искусствами и использовал маленького Джейсона как «грушу». В конце 90-х рекламный агент, который вел работу исключительно со спортсменами пригласил Стетхэма поучаствовать в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Так началась модельная карьера.
Спустя некоторое время, владелец фирмы, которую рекламировал Джейсон Стетхэм, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме. Режиссеру очень понравилась непреклонность Стетхэма. Так и началась актерская карьера.

Перед съемками картин Паркер и Неудержимые 2 актер практиковал определенную программу. Для этого был приглашен тренер Логан Худ, бывший “морской котик” , руководитель компаний Epoch Training. Тренировки были каждый день, кроме воскресенья. Все пять дней занятия проходили в помещениях 87Eleven , компании по подготовке трюков для киноиндустрии и каскадеров, которая расположена в здании бывшего склада рядом с лос-анджелесским аэропортом. В этом здании есть канаты, батуты, штанги, маты, тяжелые мешки, гири и сложный агрегат из турников. В субботу же тренировка представлялась в виде часового марафона в районе Hollywood Hills.
Каждая тренировка Джейсона Стетхэма включала три этапа.

Разминка.

При разминке Джейсон использовал гребной тренажер , но сойдет и любой другой кардиоатренажер. На упражнение дается 10 минут. Это самая легкая часть.

Тренировка средней интенсивности.

Видео упражнений

Подготовка Джейсона к фильму Неудержимые

Начинать смотреть с 65 секунды, в начале идет тренировка Сталлоне

Жим штанги на скамье

Становая тяга

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Тренировки звезд

  • Фил Хит
  • Джей Катлер
  • Том Харди
  • Тейлор Лотнер
  • Дуэйн Джонсон
  • Арнольд Шварцнегер
  • Кристиан Бэйл
  • Джейсон Стетхэм
  • Джиллиан Майклс
  • Джерард Батлер

Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Полный недельный комплекс упражнений Джейсона Стетхема + его тренировочный метод + его диета + советы от персонального тренера актёра Логана Худа.

Джейсон Стетхем — популярный голливудский актёр, известный своим участием в боевиках «Карты, деньги, два ствола», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убойных фильмах. Для того чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и требующих серьёзных физических нагрузок трюков, при подготовке и во время съёмок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, серьёзно отличающейся от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. Men’s Health не только взял интервью у актёра (которое я перевёл здесь), но и пообщался с его тренером, который спалил тренировочный метод Джейсона Стетхема, его диету и шестидневную программу тренировок. О том, как накачался Джейсон Стетхем при подготовке к фильму «Неудержимые», вы узнаете в этой статье.

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом , бывшим морским пехотинцем, а ныне — создателем Epoch Training , специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а так же тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.

Примечание переводчика: в этой статье я описываю программу тренировок Джейсона Стетхема, но не привожу детального описания техники упражнений — при желании эта информация легко гуглится, плюс я добавил картинки с пояснениями. Для некоторых нетипичных упражнений я счёл нужным привести оригинальное название на английском. Рабочие веса указаны для конкретной тренировочной недели, и не исключено, что они могут оказаться слишком малыми или слишком большими для Стетхема в целом.


Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:

  1. Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. — «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка — такого не было никогда».
  2. Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях — это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
  3. Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться — тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
  4. Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
  5. Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем — фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
  6. Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям — «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем — бах! — резко выпрямляю руки».
  7. «Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Как делать squat thrusts?

Диета Джейсона Стетхема

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки .

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

  1. Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
  2. «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
  3. Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет — яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.


Программа тренировок Джейсона Стетхема

Итак, переходим к самому вкусному. Логан поделился недельной программой тренировок Джейсона Стетхема. Каждый из дней посвящается определённой теме, что создаёт достаточное разнообразие для непрерывного роста мышц и поддержания мотивации на тренировку. Если вы хотите заниматься как Стетхем, то не советую просто копировать его тренировку — как уже было сказано, программы тренировок Джейсона Стетхема не повторяются, и постоянно этими конкретными упражнениями в таком порядке и с таким количеством подходов он не занимается. Ваше цель здесь — уловить основные принципы приведённой тренировки (которые я ещё раз специально перечислю в конце статьи) и на их основе подбирать себе упражнения.

День 1 — Прогрессия к 1 повторению с максимальным весом

Цель этой тренировки заключается в построении чистой силы с помощью одного из наиболее эффективных упражнений из арсенала пауэрлифтинга — становой тяги . В процессе тренировки Джейсон проходит путь от разминочных лёгких весов до самого тяжёлого, который он способен поднять только один раз. Перед тем, как перейти к тяге, Джейсон выполняет разминку, состоящую из двух частей.

Первая разминка: 10 минут на гребном тренажёре в лёгком темпе, как минимум 20 гребков в минуту. Дистанция — 2274 метров.

Вторая разминка: суперсет-«пирамида». В суперсет входят три упражнения, выполняемые по кругу: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах, приседания (без нагрузки). Суть пирамиды заключается в том, что в каждом из кругов количество повторений увеличивается на 1, к примеру, если в первом суперсете нужно сделать по одному отжиманию и приседанию, то во втором — уже два, в третьем — три, в четвёртом — четыре, в пятом — пять. Начиная с шестого круга прогресс разворачивается — четыре повтора, в седьмом — три и далее до одного.

Основная тренировка: включает в себя только одно упражнение, становую тягу. Джейсон стартует с лёгкого веса, составляющего около 35% от его максимального значения, и постепенно наращивает вес, уменьшая количество повторов и увеличивая время на отдых.

Повторы х вес х отдых
10 х 60кг х 1 мин
5 х 85кг х 2 мин
3 х 100кг х 3 мин
2 х 130кг х 3 мин
1 х 150кг х 3 мин
1 х 155кг х 3 мин
1 х 160кг х 3 мин
1 х 162,5кг х 3 мин
1 х 165кг х 3 мин

Заминка: 10 минут на батуте. Заминки на батуте является особой фишкой тренировочной программы Джейсона и позволяют, с одной стороны, отдохнуть, не прерывая активности, с другой — хорошо тренируют моторику.

День 2. Функциональный суперсет

Эта тренировка предназначена для раскрутки метаболизма и обеспечения необходимыми нагрузками сразу нескольких групп мышц.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2238 м.

Вторая разминка: суперсет из трёх статических упражнений. Повторяется четыре раза, каждое упражнение длится 30 секунд, и ещё десять даётся на переход к следующему.

  1. Стойка на вытянутых руках на гимнастических кольцах.
  2. Удержание гирь стоя на опущенных вниз руках (не знаю, как правильно назвать это упражнение, но оно аналогично «стоячему» варианту «походки фермера») .
  3. Стойка на брусьях с вытянутыми вперёд ногами.
  4. Стойка в положении присев с вытянутыми вперёд руками.

Основная тренировка

Эта тренировочная программа называется «Big Five 55 Workout» , и Джейсону предстоит выполнить суперсет из 5 упражнений в общей сложности 10 раз.

Здесь нет определённого времени на отдых, поэтому переходите от одного упражнения к другому, как только чувствуете силы. Основной упор здесь нужно сделать на правильную технику выполнения, и поэтому рекомендуется использовать лёгкие веса. Джейсон начинает с 10 повторений каждого упражнения, и в последующих сетах снижает это число на 1. В итоге получаются как раз те самые 55 упражнений из названия.

  1. Фронтальные приседания со штангой (45 кг)
  2. Подтягивания
  3. Отжимания на брусьях
  4. Силовое взятие штанги на грудь (Power Clean)
  5. Подъём коленей к локтям на турнике (Knees to elbows)

День 3. Интервальная тренировка

Разминка: гребной тренажёр, 2102м

Тренировка: выполняется на гребном тренажёре. Интервальная тренировка состоит из шести «спринтов» на 500м и с трёхминутными интервалами отдыха, проходящими в спокойном стиле. В моменты отдыха вы можете отложить весло и выпить воды, но не сидите смирно, а продолжайте двигаться.

Вот за сколько времени закончил свои спринты Джейсон:

Спринт 1: 1 мин 40,1 сек
Спринт 2: 1 мин 39,7 сек
Спринт 3: 1 мин 43,9 сек
Спринт 4: 1 мин 41,6 сек
Спринт 5: 1 мин 38,7 сек
Спринт 6: 1 мин 50,3 сек

Заминка: для того, чтобы закончить тренировку, Джейсон Стетхем проводит «прогулку фермера» на полкилометра с двумя 30-килограммовыми гирями. Ограничения по времени нет, нужно просто пройти дистанцию так быстро, насколько это возможно.

Как делать «прогулку фермера»?

День 4. «Классика»

Сегодня Джейсон выполняет классические приседания со штангой, одно из лучших упражнений для наращивания мышечной силы и массы в бодибилдинге.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2095м

Вторая разминка: Джейсон выполняет 20 приседаний без штанги для того, чтобы размяться и приготовиться к основному упражнению.

Основная тренировка.

Приседания со штангой, пять сетов по пять повторений:

Повторы х вес х отдых
5 х 80кг х 1,5 мин
5 х 80кг х 1,5 мин
5 х 80кг х 1,5 мин
5 х 80кг х 1,5 мин
5 х 80кг х 1,5 мин

Заминка: 200 отжиманий в 65 сетах, число повторов в сете считается по «лесенке»: в первом — один повтор, во втором — два, в третьем — три, в четвертом — четыре, в пятом — пять, в шестом — снова один и так далее. Джейсон проделывает такую заминку на пару с Логаном: первый отжимается — второй отдыхает, второй отжимается — первый отдыхает. После 195 повторов добавляется ещё 5, чтобы догнать до круглого числа. Это ещё одна фишка тренировочной программы Джейсона Стетхема, своего рода состязание, в котором каждый старается отжиматься как можно быстрее, чтобы у соперника было как можно меньше отдыха между сетами.

День 5. Последовательная тренировка

Эта тренировка Джейсона предназначена для прокачки всего тела с помощью упражнений, задействующих сразу несколько мышечных групп. В отличие от круговых тренировок (суперсетов) здесь все упражнения выполняются всего один раз с нужным количеством повторов.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2149м.

Вторая разминка: «ползущий медведь» и «прогулка краба». Это два упражнения, которые выполняются поочерёдно пять раз, в течение каждого из которых необходимо пройти по 15 метров в стойке на руках и ногах. «Ползущий медведь» (Bear Crawl) выполняется в положении, аналогичном исходной стойке для отжиманий, но на выпрямленных руках. «Прогулка краба» (Crab Walk) выполняется по тому же принципу, но в положении спиной к низу, лицом к верху.

Это Crab Walk А это Bear Crawl

Основная тренировка: состоит из ряда упражнений. Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, в идеале — с минимальным временем на отдых. Каждое из них задействует сразу несколько мышечных групп и даёт телу просто убойную нагрузку.

Упражнение х повторы х вес
Лазанье по канату 7м х 5 х вес тела
Фронтальные приседания х 5 х 85кг
Ball Slams х 5 х 12,5кг
Тренажёр для перетягивание каната 15м х 10 х 40кг
Жим лёжа х 10 х 80кг
Ball Slams х 10 х 12,5кг
Подтягивания х 15 х вес тела
Отжимания на брусьях х 15 х вес тела
Ball Slams х 15 х 12,5кг
Перетягивание толстого каната х 20 х (без веса)
Smashes х 20 х (без веса)

Время, затраченное Джейсоном на тренировку, составляет 23:53

Примечание переводчика. Под Ball Slams понимается «выпрыгивание» из положения сидя с поднятием над головой специального тяжёлого атлетического меча, который так же называется Ball Slam. При желании этот снаряд можно заменить мешком с песком. Непонятно, что Логан подразумевает под Smashes (дословно — «сокрушительные удары»), но можно предположить, что это Whip Smashes — подъёмы и удары об пол толстым тяжёлым канатом, концы которого находятся в руках, а середина закреплена на противоположной стене; это упражнение вполне в духе тренировочного метода Джейсона Стетхема и зала 87Eleven.

День 6. Специальные упражнения

В этот день следует выполнять упражнения и комплексы упражнений, которые либо требуется освоить специально для съёмок либо же просто хочется сделать. Цель Джейсона в тот тренировочный день — выйти на улицу и в течение часа заниматься любыми упражнениями для тренировки выносливости. Джейсон обычно выбирает бег по пересечённой местности, время тренировки — 73 минуты.

День 7.

Отдых

Программа тренировок Джейсона Стетхема позволяет сделать несколько выводов, которыми можно дополнить тренировочный метод Джейсона:

  • Силовые тренировки Джейсона далеки от классического бодибилдинга и многое заимствуют из кроссфита и других дисциплин. Вместе с тем регулярное внимание уделяется основной тройке базовых упражнений — приседаниям, тягам и жиму лёжа.
  • 2. Тренировки длятся не более часа , этого вполне хватает для того, чтобы получить всю необходимую нагрузку.
  • Особое место в тренировках занимают суперсеты — комплексы упражнений, нацеленных на тренировку выносливости и жиросжигание.
  • Джейсон любит функциональный тренинг , то есть упражнения, имитирующие действия человека в реальных условиях — греблю, перетягивание каната, отжимания, подтягивания, «походку фермера» и другие. Это позволяет актёру подготовиться к экшн-акциям, происходящим в реальных условиях и требующим приложения реальных навыков.

Джейсону Стэтхэму пришлось хорошенько попотеть (если не пережить настоящее тренировочное пекло) прежде, чем добиться рельефных мышц. Зато результата актер таки добился.

В интервью одному журналу для мужчин он признавался:

“Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко — это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!“

И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, актер понимал, что этого уже недостаточно.

Его новый тренировочный режим был очень интенсивным — 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от почти 10-ти кг жира. Чтобы достичь такого результата, звезде поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.

Тренировка

Как и любой хороший спортсмен, Стэтхэм соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:

1) Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.

2) Записывать все — это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.


Источник: bestscreenwallpaper.com

Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:

  1. Тяжелые компаундные движения — приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
  2. Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
  3. Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
  4. Гиревой тренинг.
  5. Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.

В этой части тренировки Стэтхэм также выполняет статические упражнения. Статические упражнения — это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах. Статический метод можно применять к любому упражнению.

Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следуют фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.


Источник: slate.com

Из упражнений, которые будут описаны ниже, Стэтхэм составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.

Упражнения

1. Фронтальные подъемы штанги

В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.

Количество повторений — 20.

2. Отжимания от пола с прыжками

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Присядь, прими упор лежа; подтяни колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгни вверх, насколько можно выше.

Количество повторений — 20.

3. Фермерские прогулки

Это замечательное упражнение приобрело популярность благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполни проходку из одного конца зала в другой, и повтори.

Количество проходок — 3.

4. Подтягивания на перекладине

Джейсон Стэтхем – один из самых известных английских актёров современности, который на протяжении многих лет держит себя в отличной форме. Это ему нужно не только для самостоятельного выполнения опасных трюков на сцене, но и для поддержания здорового образа жизни. Тренируется он по собственной разработанной схеме, которая значительно отличается от стандартных фитнес-комплексов.

Сегодня мы расскажем вам, как этот железный парень добился таких успехов. Прежде всего Джейсон поддерживает строгую диету. В период съёмок актёр особенно трепетно относится к своему питани, однако в обычный день старается не пересекать планку в 2000 калорий.

Тренер Джейсона, Логан Худ, разработал специализированную тренировочную систему для актёра, которая помогает ему наращивать мышечную массу без каких-либо проблем. Результат на лицо.

instagram.com/p/BRJefzsgL01/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading»>

Вот лишь несколько правил, которых Джейсон Стэтхем придерживается в обычной жизни:

Никаких повторов

В своём интервью актёр признаётся, что за весь шестидневный цикл ни разу не повторял одно и то же упражнения дважды.

Учитывать все параметры

Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник актёра. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес, или интенсивность упражнений.

Настроиться на результат

Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить.

Проработать стабилизаторы

При построении тренировки особое внимание Стэтхем уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину, и пресс, а также подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.

Единоборства, как элемент тренировки

Джейсон Стэтхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, его тренер Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.

instagram.com/p/BUzRnpDgXS0/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading»>
Использовать свой вес

Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стэтхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря.

«Карманный воркаут» — ваш запасной план

Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Диета Джейсона Стэтхема

Диета актёра включает в себя основы правильного и натурального питания. Она основывается на 3 базовых принципах:

1. Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.

2. Актёр ведёт подробный дневник питания, записывая свой рацион на день. Без учёта не обходится даже обыкновенная вода.

3. Разделение калорий. Стэтхем питается 5-6 раз в день, используя давний принцип разделения калорий.

Новости Олимпиады России, Европы и мира 02.11.2019

Главные новости Олимпиады в России и мире сегодня, 2 ноября: Крепкий орешек: как тренируется и питается звезда боевиков Джейсон Стэтхэм

У британской кинозвезды шикарная база: Стэтхэм в течение двенадцати лет занимался прыжками в воду и даже попал в основной состав сборной своей страны. До сих пор говорят, что Джейсон участвовал в Играх 1988 года в Сеуле. Однако сам бывший спортсмен этот факт опроверг: «12-е место на Олимпиаде? Кто это написал, моя мама?» — со смехом заявил Стэтхэм в интервью IGN.

Главный турнир в его карьере — Игры Содружества — 1990 в Новой Зеландии. Там Джейсон занял высокое для себя восьмое место в прыжках с метрового трамплина, а также 11-ю строчку в прыжках с трех и десяти метров.

Параллельно Стэтхэм снимался в рекламе и продавал дешевые украшения и поддельную косметику на улицах. Однажды будущий актер попал на съемки новой коллекции Tommy Hilfiger: тот фотосет впечатлил кинорежиссера Гая Ричи, дебютный фильм которого («Карты, деньги, два ствола») согласился продюсировать основатель бренда.

Вскоре Стэтхэм распрощался с профессиональным спортом и стал героем боевиков. Чтобы эффектно выглядеть в кадре, он стал усиленно тренироваться по специальной системе.

Даже сегодня 52-летний актер посещает зал шесть раз в неделю. Его тренер-консультант — Логан Хуг, бывший морской пехотинец.

«Большинство упражнений, которые я выполняю, — с весом собственного тела. Например, подъем по канату, вариации отжиманий, подтягиваний, а также движения на развитие взрывной силы с утяжелениями. Можно сказать, это тренировки в духе старой школы, когда еще не было тренажеров», — говорит Стэтхэм.

Джейсон добавляет, что давно не гонится за повторениями и большими весами — этот подход неоднократно приводил к травмам. Актер признается, что однажды приостановил тренировки на несколько месяцев — все из-за фронтальных приседаний с максимальным весом (вертикальная нагрузка на позвоночник и поясничный отдел оказалась слишком серьезной).

Для Стэтхэма важно, чтобы процесс не надоедал и был эффективным — поэтому он никогда не повторяет одну и ту же тренировку дважды. Максимум разнообразия и стресса для организма.

«Я нашел способ сочетать все виды нагрузок: сначала идет работа на подвижность, затем отработка ударов из MMA и бокса, после — упражнения на силу и проработку мышц», — говорит Стэтхэм.

И это работает — к началу съемок он подходит сухим и рельефным.

Его любимые помощники — турник и гири, силовая рама и гимнастические кольца, где шикарно включаются мышцы-стабилизаторы и мышцы кора.

В топ-3 своих любимых упражнений Джейсон включил приседания со штангой над головой, взятие штанги на грудь и различные вариации работы с теми же гирями.

А вот кардио Стэтхэм не жалует: «Какое кардио, мои тренировки и есть кардио, если тренироваться на всю».

Актер убежден: упражнения и диета — две главные составляющие успеха. В отпуске он может выпить бутылочку пива или съесть полкруга пиццы, но в период активной подготовки к роли все вредное отменяется. То есть никакого сахара в чистом виде, под запретом мучное, фруктовые соки из магазинов, разумеется, алкоголь и сладости. Правда, с последним у Джейсона есть проблемы — он сладкоежка, поэтому иногда все-таки позволяет себе проглотить пару сотен граммов шоколада.

Стэтхэм придерживался двух правил: не есть углеводы после двух часов дня, после семи вечера — не принимать пищу вообще. Обычно завтрак включает в себя геркулесовую кашу, свежие фрукты и яйца. Обед: коричневый рис, овощи на пару, суп мисо. Ужин: нежирное мясо, курица, рыба и салаты.

Между основными приемами пищи Стэтхэм перекусывает орехами и готовит протеиновые коктейли. Таким образом кинозвезда питается пять-шесть раз в день небольшими порциями. В день он выпивает не менее трех литров простой воды.

Это все главные новости российского и мирового Олимпиады за 2 ноября.

секреты Джейсона Стэтхэма. Неделя тренировок от джейсона стэтхема Как тренируется джейсон стэтхэм

Хотите иметь тело как у звезды мирового кино? Тогда внимательно изучите рацион и тренировки самого известного голливудского актера.

Содержание статьи:

Джейсон с детства был приобщен к искусству, та как его отец был певцом, а мама танцовщицей. Это и предопределило его дальнейшую жизнь. Хотя следует признать, что актер длительное время занимался спортом профессионально и больше всего любил прыжки в воду. Он на протяжении двенадцать лет был членом сборной Великобритании по этому виду спорта.

Отец звезды, кроме певческой карьеры занимался еще и гимнастикой, приобщив к этому делу и сына. Стать киноактером во многом ему помогла случайность. В конце девяностых он был приглашен для участия в съемках рекламного ролика продукции компании Tommy Hilfiger.

Вскоре владелец этой компании стал одним из продюсеров нашумевшего фильма Гая Риччи «Карты, деньги, два ствола». Именно он и предложил Стэтхэму роль в картине. Режиссер оценил талант Джейсона, и начала карьеры в кино было положено. А сейчас давайте посмотрим, как проводит Джейсон Стэтхэм свои тренировки.

Тренировка Стэтхэма


Джейсон тренируется шесть раз в неделю, а воскресенье предоставлено для отдыха. В основе тренинга Стэтхэма лежат два постулата, которым он всегда старается следовать. Первый из них гласит — никогда не повторяйся. Актер никогда не проводит одинаковых занятий. Безусловно, набор упражнений давно определен, но каждый тренировочный день используются новые сочетания движений.

Сам Стэтхэм говорит, что, скажем, вчерашний комплекс упражнений уже никогда не будет повторен. Таким образом, говорить о какой-то конкретной тренировочной программе достаточно сложно. Безусловно, мы расскажем об одной тренировке Джейсона Стэтхэма более подробно. Впрочем, в том, что программа меняется, нет ни чего удивительного. Вы должны помнить, что разнообразие необходимо для прогресса. Если ваша программа занятий длительное время не меняется, то ничем хорошим это не закончиться. Вы просто окажетесь в состоянии плато. Возьмите первый тренировочный постулат актера себе на заметку.

Второй постулат вам также может пригодиться в занятиях культуризмом, а говорит он о том, что всегда необходимо засекать время тренинга. Это позволит вам видеть, когда вы работаете не в полную силу. Заметим, что тренировки Джейсона Стэтхэма всегда состоят из трех фаз.

Разминка


Вероятно, вы уже устали на каждом профильном ресурсе читать, какое важное значение имеет разминка. Однако это так и вы можеет убедиться в этом на примере Джейсона, который никогда не игнорирует этот элемент тренинга. Актер чаще всего используется для разогрева мускулов гребной тренажер, работая на нем около десятка минут. Сам же он говорит, что использовать можно любые кардио тренажеры, просто этот ему больше по душе.

Занятие средней интенсивности


После качественной разминки актер работает со средней интенсивностью, чтобы еще лучше подготовить мускулы к финальному этапу занятия. Вариантов существует большое количество и вам не составит труда выбрать наиболее подходящий для вас.

Скажем, в один день можно выполнить несколько видов отжиманий по три повтора. На следующей тренировке может быть использована гиря. Сам Стэтхэм с этим спортивным снарядом любит выполнять следующие упражнения:

  • Свинги — 15 повторов.
  • Подъемы на грудь с последующими приседаниями — 15 повторов.
  • Жимы из-за головы — 15 повторов.
Также во второй фазе своих занятий Стэтхэм использует базовые упражнения по пять повторов, пирамиду из подтягиваний либо отжиманий, упражнение «прогулка фермера», работает с набивным мячом, вес которого составляет около 9 кило и т.п.

Круговой тренинг


Это финальный этап тренировок Джейсона Стэтхэма, который также является и максимально тяжелым. Мы приведем перечень упражнений, которые использует Джейсон в своих занятиях.
  • Подъемы ног, согнутых в коленных суставах — в висе необходимо согнуть коленные суставы и поднимать их к рудной клетке. В верхнем положении траектории выдержите паузу. Всего 20 повторов.
  • Тройной удар — ноги расположены на уровне плечевых суставов. Начинайте выполнять приседания и в конечной точке движения принимайте упор лежа, выполняя затем отжимания. После этого быстрым движением подтяните ноги к рукам и выпрыгивайте. Джейсон выполняет движение 20 раз.
  • Гусь и краб — необходимо принять упор на ладони и ступни, лицо направлено вниз. В таком положении необходимо пройти около 25 метров в одну сторону, а назад возвращайтесь гуськом. Выполняйте три раза.
  • Прогулка фермера — это движение должно быть вам знакомо, а выполнять его необходимо также трижды, как и предыдущее.
  • Приседания со штангой — 20 повторов.
  • Подтягивание веревки — возьмите веревку, длина которой составляет 16 метров, и привяжите к ней груз весом от 12 до 20 кило. Начинайте подтягивать веревку к себе и повторите упражнение 4 раза.
Как тренируется Джейсон Стэтхэм смотрите в следующем видео:

Джейсон Стэтхем – в прошлом модель, а ныне — актер и кумир огромного числа бодибилдеров. Он стал известен благодаря своей роли в фильме «Карты, деньги, два ствола», а также программе физических упражнений, разработанной им самостоятельно, которая позволяет ему поддерживать отличную форму, не смотря на зрелый возраст (ему 46 лет).

Чтобы обрести привлекательный и здоровый внешний вид заниматься необходимо ежедневно. На начальном этапе выполняются упражнения, повышающие физический тонус: бег в течение часа и разминка на любом кардиотренажере (к примеру, ) около 10 минут.

Следующий этап – занятия средней интенсивности, которые включают в себя:

  • Поднимание на грудь гири совместно с приседанием – по 15 упражнений для каждой руки.
  • Отжимания различного рода – с разной постановкой рук относительно плеч: шире, уже или на уровне плеч; руки на возвышении: попеременно — то левая, то правая; ноги выше головы; отжимания с хлопком. Каждый вид отжиманий выполняется по три раза.
  • Так называемую пирамиду упражнений, состоящую из подтягиваний или отжиманий — начиная с 1 повторения и достигая 10, а затем в обратном порядке; всего 19 подходов.
  • Жим из-за головы гири – для каждой руки по 15 повторений.
  • Махи гирей (свинги) – размах следует начинать снизу и заканчивать на уровне головы; каждой рукой необходимо выполнить по 15 повторений.

После освоении тренинга средней интенсивности, можно приступать к комплексу упражнений высокой интенсивности, включающему:

  • попеременную ходьбу с мешком на руках, вытянутых над головой, на обоих или одном плече;
  • броски очень тяжелого мяча партнеру или об стену;
  • на выбор – одно из упражнений: подъем на грудь штанги, становая тяга, приседания со штангой, которые выполняются по 5 раз в каждом подходе;
  • жим гантелей с небольшим весом – с интенсивностью по 15 повторений в каждом подходе.

Представленные ниже упражнения круговой тренировки относятся к тренингу высочайшей интенсивности:

  • Удары мячом. Для выполнения этого упражнения понадобится прорезиненный медбол весом не менее 9 кг. Мяч поднимается над головой, а затем со всей силой ударяется об пол. Упражнение повторяется 20 раз.
  • Поднимание на канате. Следует без помощи ног подниматься и спускаться по канату длиной 8 м, каждый раз уменьшая количество повторов.
  • Подтягивания . Подъем вверх необходимо осуществлять резко и быстро, а вниз наоборот – медленно и плавно. Количество повторов – не менее 8.
  • Канатный хлыст. Необходимо закрепить толстый 8-метровый канат к прочной основе на уровне лодыжки, затем двумя руками поднять вверх за свободный конец над головой и со всей силой ударить им об пол. Не менее 20 повторений.
  • Краб и гусь . Сначала движение осуществляется на 4 точках: двух ладонях и двух ступнях, а затем гуськом. Расстояние должно быть не меньше 20 метров, а повторов – не менее 3.
  • Тройной удар. Включает 3 упражнения: приседание, отжимание от пола и резкий прыжок вверх. Осуществляется 20 раз.
  • Приседание со штангой. Штангу следует держать на передних дельтах ладонями от себя, а спину – вертикально. Приседать необходимо до тех пор, пока бедра не займут положение параллельное полу. 20 повторений.
  • Подтягивание веревки. Веревка должна быть длиной около 15 метров, а груз весом от 12 до 20 кг. Груз закрепляется на веревке, которая подтягивается обеими руками. Выполняется минимум 5 повторений.
  • Прогулка фермера. Следует просто (!) ходить с гирей в каждой руке по 32 кг.
  • Ступеньки с отягощением. Следует подниматься и спускаться со скамейки, держа при этом в руках гантели или штангу. Упражнение повторяется 20 раз.
  • Подъем согнутых коленей. Упражнение выполняется, вися на турнике: ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к груди, секунду удерживаются в таком положении и медленно опускаются вниз. 20 повторений.

Вот в принципе и весь комплекс упражнений, выполняя который ежедневно (!), каждый будет походить атлетичностью фигуры на Джейсона. Но при этом, необходимо соблюдать строгую диету, способствующую наращиванию мышц:

  1. Отказ от сахара в любом виде (чистом, сладких и мучных продуктов), хлеба и макарон, алкогольных напитков, фруктовых соков.
  2. Ежедневный прием пищи – дробный, не менее 6 раз за сутки.
  3. Лучший вариант десерта – йогурт или свежий фрукт.
  4. Обязательное употребление в пищу : яичных белков, рыбы, орехов, овощей и протеиновых коктейлей.
  5. Ежедневная калорийность пищи должна составлять не более 2000 Ккал.

Жиросжигающая тренировка Джейсона — Видео

Упорство Де Мэя и его секреты накачки рук Как накачать тело за месяц: программа тренировок 10 причин, по которым тело удерживает жир Мускулистое тело – главное оружие современных мужчин Зачем улучшать сон и как это сделать

Джейсон Стэтхэм — родился 26 июля 1967 года, Шайрбрук, — английский актёр, снявшийся в огромном количестве боевиков, так же вы можете знать его по «цитаткам в вконтакте», каждую вторую приписывают ему. И так, Джейсон был вторым сыном в семье лаунж-певца и портнихи, ставшей танцовщицей. В средней школе играл в футбол, но его настоящей страстью были прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду, но это было всего лишь хобби и деньги приходилось зарабатывать, продавая на улице парфюмерию и украшения.

Неспроста в его фильмах столько драк, отец Стэтхэма был боксёром и гимнастом, и обучал этому сына. Так же Стэтхэм является специалистом в области боевых искусств, вместе с Гаем Ричи занимается бразильским джиу-джитсу. Некоторое время работал моделью, снялся в рекламе джинсов и даже стал рекламным лицом бренда «Tommy Hilfiger».

Через некоторое время владелец фирмы, которую он рекламировал, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме, так как у него был настоящий опыт торговли на улице, что и нужно было режиссеру, так началась его актерская карьера.

  • Рост: 175 см
  • Вес: 77 кг
  • Обхват бицепса: 40 см
  • Жим: 80 кг на 10 повторений

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник – короткий цикл

  • Разминка.
  • Гребной тренажер — 10 минут.
  • Перетаскивание санок с весом 40 кг выполняется 10 минут.
  • Гребной тренажер — 10 минут

Вторник: жимы суперсетами

  • Разминка.
  • Гребной тренажер — 5 минут
  • Становая тяга широким хватом, 4 подхода по пять раз, с каждым разом добавляем вес.
  • Суперсет — жим гантелей в наклоне, жим штанги стоя, французский жим на трицепс, 4 подхода по 10 повторений, отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Суперсет — подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны, разгибания на трицепс, 4 подхода по 10 повторений, отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Скручивания 5 подходов по 15 повторений.

Среда

Четверг : тяги суперсетами

  • Разминка.
  • Гребной тренажер — 5 минут
  • Подтягивания — 3, отжиманий -5, приседания- 7. Выполняется без остановки на протяжении пяти минут.
  • Приседания со штангой на одной ноге, 3 подхода по 5 раз на каждую ногу, (если тяжело приседайте в тренажере смита).
  • Суперсет- одно взбирание по канату на 10 метров без ног, шраги, подъем EZ-штанги, 4 подхода по 10 повторений, отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Суперсет — 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне, подъем на бицепс «молоток», 4 подхода по 10 повторений, отдых между подходами 1,5 минуты.
  • Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений).

Пятница : интервальная тренировка

  • Разминка – бег в 2 спринта по 50 метров
  • Кардио комплекс — «бег самоубийцы» (пробежать 10 метров, затем отбежать назад; пробежать 20 метров и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 метров) 5 подходов, отдых минута.
  • Прогулка фермера — с гантелями в руках — 80 метров.
  • Проход на 80 метров с гантелей над головой одной рукой (на середине пути менять руки)
  • Протащить на веревке на 80 метров небольшую машину.

Суббота

Воскресенье

Основные правила диеты Джейсона Стэтхэма просты, он углеводы он ест в первой половине дня, после обеда больше белковую пищу употребляет, после 19:00 вообще не ест. Так же позволяет себе перекусы между основными приемами пищи обычно это орехи и шоколад. При интенсивных тренировках, Джейсон употребляет так же протеиновые коктейли увеличивает потребление белков и углеводов.

Завтрак

  • Свежие фрукты
  • Овсянка
  • Омлет из цельных яиц

Обед

  • Овощи на пару
  • Мясо суп

Ужин

  • Рыба или курица или нежирные сорта мяса
  • Свежие овощи, салат

Джейсон Стэтхем – один из самых известных английских актёров современности, который на протяжении многих лет держит себя в отличной форме. Это ему нужно не только для самостоятельного выполнения опасных трюков на сцене, но и для поддержания здорового образа жизни. Тренируется он по собственной разработанной схеме, которая значительно отличается от стандартных фитнес-комплексов.

Сегодня мы расскажем вам, как этот железный парень добился таких успехов. Прежде всего Джейсон поддерживает строгую диету. В период съёмок актёр особенно трепетно относится к своему питани, однако в обычный день старается не пересекать планку в 2000 калорий.

Тренер Джейсона, Логан Худ, разработал специализированную тренировочную систему для актёра, которая помогает ему наращивать мышечную массу без каких-либо проблем. Результат на лицо.

Вот лишь несколько правил, которых Джейсон Стэтхем придерживается в обычной жизни:

Никаких повторов

В своём интервью актёр признаётся, что за весь шестидневный цикл ни разу не повторял одно и то же упражнения дважды.

Учитывать все параметры

Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник актёра. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес, или интенсивность упражнений.

Настроиться на результат

Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить.

Проработать стабилизаторы

При построении тренировки особое внимание Стэтхем уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину, и пресс, а также подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.

Единоборства, как элемент тренировки

Джейсон Стэтхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, его тренер Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.

Использовать свой вес

Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стэтхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря.

«Карманный воркаут» — ваш запасной план

Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Диета Джейсона Стэтхема

Диета актёра включает в себя основы правильного и натурального питания. Она основывается на 3 базовых принципах:

1. Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.

2. Актёр ведёт подробный дневник питания, записывая свой рацион на день. Без учёта не обходится даже обыкновенная вода.

3. Разделение калорий. Стэтхем питается 5-6 раз в день, используя давний принцип разделения калорий.

Джейсон Стетхем (Стэтхэм) (Jason Statham) – символ брутальности, впервые знакомый зрителям по картине Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» . Фильмы с участием актера наполнены силой и мужеством, головокружительными трюками и боевыми сценами, собравшими лучшее из мира единоборств. Знаменитый «Перевозчик», для которого адреналин — смысл жизни, профессиональный киллер и просто неудержимый, целеустремленный человек — каждая роль включает фирменный стиль. Эффектная фигура Стэтхема — настоящий предмет обожания поклонников. Сегодня обсудим то, что многие хотели узнать: метод , которые помогли ему гармонично развить свое тело и дух, а также уделим внимание питанию примера для подражания. Мы начинаем.

Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое. В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.

Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:

Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.
Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии.
Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.

Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.

Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.


Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса.
«Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует — простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма.
Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом. Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) — все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди — вот, что делает тебя здоровее.

Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:

Разминка (10 минут)

В первый пункт входят скакалка, кардио-тренажеры (частая работа в гребном тренажере), легкая работа в перчатках.

Выполнение упражнений средней интенсивности. (Напоминаем — что-то из этого списка, не все позиции сразу) (~15 минут)

  • Многосуставная работа с тяжестями (становая тяга, которую особенно любит актер; фронтальные приседания, тяга к поясу и т.д. — 10 повторов с легким утяжелением, 5 повторов со средним, небольшое количество повторов с увеличением нагрузки)
  • Силовое базовое занятие (жим лежа, обычные приседания со штангой — по 5 повторений)
  • Работа с использованием гирь (подъем на грудь + приседание, французский жим сидя) 15 раз
  • «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в спокойном темпе
  • Броски медицинбола (резиновый мяч с набивкой) весом 9кг. Об стену или об пол.

Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)

  • Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
  • Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
  • Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
  • «Бёрпи» – 20 раз
  • Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
  • «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
  • Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
  • Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
  • Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
  • Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.

Программа питания.

Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:

Суточный рацион — 2000 калорий, которые составляют пять-шесть приемов пищи в течение дня.

Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов

Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей

После 19:00 и перед сном актер не ест.

Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.

Заключение.

Когда вспоминается Джейсон Стэтхем и в голову не приходит, что актеру уже 52-й год: имея рост 175 см и вес около 80 кг с хорошей проработанной мускулатурой, которую ему удается поддерживать, он замечательно выглядит и смело претендует на роль в любом боевике и дает фору молодежи, которой только предстоит добиться его головокружительного успеха.

Вы узнали, как тренируется Стетхем – один из лучших актеров голливудских боевиков. Хотите узнать, как тренировал свои мышцы тот или иной известный человек и еще много интересных подробностей, связанных с их подготовкой? Читайте другие наши , оставляйте свои комментарии.

Программа тренировок Джэйсона Стэтхэма (Jason Statham)

Краткая биография
  • Имя: Джэйсон Стэтхэм (Стейтем, Jason Statham)
  • Дата рождения: 12 сентября 1967 г.
  • Место рождения: Великобритания, г. Ширбрук.
  • Род занятий: актер, продюсер, модель.

Джэйсон Стэтхем в детстве увлекался футболом, а в возрасте 11 лет начал серьезно заниматься прыжками в воду. Состоял в Британской Национальной группе ныряльщиков в воду, а в 1992 году выступал на Чемпионате мира, где занял 12-е место.

Благодаря занятиям спортом Джэйсон сумел создать спортивную фигуру, которая помогла ему устроится моделью в крупную компанию по продаже модной одежды French Connection (FCUK).

Работая моделью, в 1998 году он получает приглашение от начинающего режиссера Гая Риччи на съемку в фильме «Карты, деньги, два ствола» (Lock, Stock and Two Smoking Barrels), в котором прекрасно исполняет роль персонажа по имени Бэйкон. После этого фильма на Джэйсона начинают обращать внимание другие режиссеры и после съемок в очередном фильме Гая Риччи «Большой куш» (Snatch) популярность Джэйсона начинает расти с огромной скоростью.

В настоящее время Джэйсон Стэтхем является одним из самых популярных и узнаваемых актеров современности.

к содержанию ↑

Физические данные
  • Рост: 175 см
  • Вес: 80 кг
  • Обхват бицепса: 41 см
  • Жим лежа: 80 кг на 10 повторений
  • Начало тренировок: в 11 лет.

к содержанию ↑

Принципы тренировок

Основной целью тренировок Джэйсона не является набор мышечной массы, поэтому его тренировочные программы отличаются от стандартных тренировок в бодибилдинге. Большое количество времени уделяется на аэробные тренировки и развитие силовой и общей выносливости.

Тренируется Джэйсон 6 раз в неделю. Как правило, тренировки в недельном цикле не повторяются и сильно отличаются друг от друга. Это позволяет ему быстро восстанавливаться от одной тренировки к другой. В своих тренировках Джэйсон использует упражения с тяжестями, гирями, упражнения с собственным весом, аэробные тренажеры, канаты и многое другое.

В питании Джэйсон придерживается строгой диеты. Джэйсон постоянно ведет свой собственный «пищевой журнал», куда записывает всё то, что он съедает за день и в каком количестве. В еде старается употреблять низкокалорийную и высокобелковую пищу. Питается Джэйсон 6 раз в день.

к содержанию ↑

Пример программы тренировок

Джэйсон использует в своих тренировках различные тренировочные программы. Ниже приведена типовая тренировочная программа Джэйсона Стэтхема.

к содержанию ↑

1-й день

Разминка:

  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: использует круговой принцип тренировки. Выполняет одно упражнения за другим без отдыха между упражнениями и по выполнении последнего упражнения сразу начинает выполнять первое – так получается 1 круг. В сумме выполняет 9 кругов. Получается в сумме по 45 повторений в каждом упражнении.

Далее:

  1.  Отжимания от пола – 5 повторений;
  2. Подтягивания на гимнастических кольцах – 5 повторений;
  3. Приседания без веса – 5 повторений.

Тренировка:

  • Становая тяга – 9 подходов (по принципу «Пирамида» – постепенное увеличение весов и снижение количества повторений в каждом подходе).
  • Отдых между подходами 1-3 минуты.

Заминка: 10 минут отработка прыжков на гимнастическом батуте.

к содержанию ↑

2-й день
  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: Выполняет статические упражнения (удержание какого-либо положения тела в течение определенного времени).
  1. Упор на кольцах – 30 секунд;
  2. Удержание в опущенных руках тяжелых гирь – до отказа, пока руки способны держать;
  3. «Уголок» в висе на турнике – 30 секунд;
  4. «Полуприсед» (удерживает положение, когда ноги согнуты в коленях и бедра параллельны полу) – 30 секунд.

Тренировка: круговая силовая тренировка. Упражнения выполняются одно за другим. В первом подходе выполняет 10 повторений в каждом упражнении (один круг), во втором подходе выполняет 9 повторений в каждом упражнении (второй круг) и так далее, до тех пор пока в каждом упражнении выполняется по 1 повторению.

  1. Приседания со штангой на груди – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  2. Подтягивания на турнике – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  3. Отжимания на брусьях – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  4. Поднятие штанги на грудь с пола – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  5. Поднятие коленей до локтей в висе на турнике – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
к содержанию ↑

3-й день
  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Тренировка: работа на гребном тренажере. «Проплывает» в максимально быстром темпе 500 метров, затем 3 минуту в медленном темпе, затем опять ускоряется на 500 метров. Выполняет таким образом 5 интервалов.
  • Заминка: проходит по залу в максимально быстром темпе 500 метров, при этом удерживая в руках тяжелые гантели.
к содержанию ↑

4-й день
  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: 20 приседаний.
  • Тренировка: выполняет приседания со штангой на груди 5 подходов по 5 повторений. Отдых между подходами 3 минуты.
  • Заминка: Отжимания от пола. Отжимания Джэйсон выполняет по системе «Лестница»: выполняет 1 повторение – отдыхает 1 секунду, затем выполняет 2 повторения – отдыхает 2 секунды и так далее. Доходит до 5 повторений и 5 секунд отдыха, затем начинает по новой: 1 повторение и 1 секунда отдыха. Таким образом выполняет 13 «лестниц». В сумме получается около 200 повторений.
к содержанию ↑

5-й день
  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: выполняет упражнение «Походка краба».

Тренировка: 11 упражнений выполняемых одно за другим, с минимальным отдыхом между ними.

  1. Лазание по 7-метровому канату – 5 повторений;
  2. Приседания со штангой на груди – 5 повторений;
  3. Бросание мяча с силой в пол – 5 повторений;
  4. Перетягивание 15-метрового каната – 10 повторений;
  5. Жим лежа – 10 повторений;
  6. Бросание мяча с силой в пол – 10 повторений;
  7. Подтягивания на турнике – 15 повторений;
  8. Отжимания на брусьях – 15 повторений;
  9. Бросание мяча с силой в пол – 15 повторений;
  10. Перетягивание каната – 15 повторений;
  11. Удары кувалдой по шине – 15 повторений.
к содержанию ↑

6-й день

Любой вид физической активности, выполняемый в течение 1 часа и более. Сам Джэйсон, например, предпочитает бег по гористой местности в течение 73 минут.

к содержанию ↑

7-й день

Отдых.

Джейсон Стэтхэм: Эволюция фитнеса | Том Фурман

Джейсон Стэйтем из Британской команды по дайвингу

Всего Джейсон провел 10 лет, занимаясь дайвингом. Он также начал заниматься боевыми искусствами, включая Вин Чун, Кикбоксинг и Каратэ. Это подготовило его к тому, что он считал карьерой каскадера. Однако он стал актером, выполняющим трюки. С этой целью его фитнес и кондиционирование развивались по мере его взросления.

В интервью на протяжении многих лет Джейсон рассказывал о своих тренировках, фильмах, травмах и философии физической подготовки. Он строил свои тренировки на солидном фоне олимпийской подготовки по прыжкам в воду. Его базовая физическая форма была настолько хороша, что он принял вызов от друга пробежать марафон без тренировок на длинные дистанции и пробежал его за 3:51. Его ранние мысли о тренировках основывались на ПЯТИ идеях.

  1. Интенсивность. Получите 40 хороших минут, а не полтора часа ерунды.
  2. Сделайте ядро ​​сильным и долговечным. Сюда входят сгибатели бедра.Джейсон ежедневно делал по 500 повторений V-образных подъемов, приседаний и подъемов ног во время занятий дайвингом.
  3. Практика навыка . Для Джейсона это боевые искусства. Тяжёлый мешок, скакалка, фокусные рукавицы и бой с тенью.
  4. Используйте собственный вес . Комбинация художественной гимнастики с собственным весом и плиометрики — это наследие его дней дайвинга и боевых искусств.
  5. Портативная тренировка . Сюда вписывается знаменитая аудиотренировка от приятеля Джейсона, легенды смешанных единоборств Баса Руттена.Он даже делает это в гостиничном номере.

По мере увеличения бюджета фильмов трюки становились все более экстремальными. Преданность Джейсона тренировкам изменилась. Он начал тренироваться с Логаном Худом, бывшим морским котиком США, в Epoch Fitness в Лос-Анджелесе. Худ, , который был приверженцем метода «Gym Jones» Марка Твайта, известного тем, что тренировал актерский состав «300». Этот тренинг был тщательно запрограммирован, обширен, интенсивен и уникален. Ниже приведена программа , взятая из американских и британских журналов по фитнесу.[В первую очередь Men’s Health UK]

День ПЕРВЫЙ

Становая тяга

Разминка (Часть 1): Гребля. Для этого Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM). (Дистанция Джейсона в этот день: 2274 метра.) Разминка (часть 2): трасса пирамиды.

Указания: Выполняйте эти три упражнения по кругу, выполняя по одному подходу каждого из них подряд без отдыха. Используйте в тренировке «пирамидальную структуру повторений». Вот как это делается: в первом раунде цикла делайте по одному повторению каждого движения. В каждом последующем раунде выполняйте дополнительное повторение. Таким образом, вы будете делать по два повторения каждого упражнения во 2-м раунде, по три повторения в 3-м раунде и так далее. После того, как вы завершили пять раундов, продолжайте, но уменьшайте количество повторений, которые вы выполняете в каждом раунде, на одно. Таким образом, вы будете делать четыре повторения в 6-м раунде, три повторения в 7-м раунде и так далее, пока не дойдете до одного повторения. На этом ваша разминка завершена.

1. Отжимания
2. Подтягивания на кольцах (это классические подтягивания, но Джейсон использует гимнастические кольца вместо грифа и выполняет каждое повторение как можно быстрее, сохраняя контроль и полную амплитуду движения)
3. Приседания с собственным весом

Тренировка: включает всего одно упражнение — становую тягу. Джейсон начинает с легкого веса — около 35 процентов от его 1ПМ — а затем постепенно начинает увеличивать вес и сокращать количество повторений. По мере того, как вес становится ближе к его 1ПМ, который для Джейсона более чем в два раза превышает его собственный вес, его отдых между подходами увеличивается до 3 минут.Это позволяет почти полностью восстанавливаться между подъемами. Помните, это веса, которые использует Джейсон. Их следует определять исходя из индивидуальных способностей.

Повторы Вес Отдых10 135 фунтов 1 минута5 185 фунтов 2 минуты3 235 фунтов 3 минуты2 285 фунтов 3 минуты1 325 фунтов 3 минуты1 340 фунтов 3 минуты1 350 фунтов 3 минуты1 360 фунтов 3 минуты1 365 фунтов

Заминка: 10 минут на батуте . Джейсон использует полноразмерный гимнастический батут размером 10×17 футов для 10-минутной работы в воздухе вольным стилем.У Джейсона олимпийский опыт в прыжках в воду, поэтому здесь он выполняет довольно сложные движения. В дополнение к тонкой настройке двигательных навыков батут должен быть полезен для вашей лимфатической системы и вымывания токсинов из ваших клеток. — — — — — — — — —

День ВТОРОЙ
Функциональная схема
.

Эта тренировка разработана так, чтобы быть метаболически требовательной, тренируя все тело с помощью упражнений, которые задействуют несколько групп мышц.
Разминка (Часть 1): Гребля. Как и в первый день, Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).(Дистанция Джейсона: 2238 метров.)
Разминка (Часть 2): Цепь статического удержания.
Указания: Выполняйте эти четыре упражнения по кругу. В каждом упражнении вы будете удерживать определенное положение в течение 30 секунд, а затем у вас будет 10 секунд, чтобы сменить позицию перед тем, как приступить к следующему упражнению. Всего сделайте четыре круга.
1. Удержание отжиманий на кольцах
Удерживайте себя в верхней точке отжимания в течение установленного времени. Как и подтягивания на кольцах, Джейсон выполняет это с помощью гимнастических колец, а не на тренажере для отжиманий с параллельными брусьями.
2. Фермерский трюм с гирями
Возьмите пару тяжелых гирь — в крайнем случае подойдут гантели — и повесьте их на длину вытянутой руки по бокам.
3. L-приседание на параллелях или брусьях для отжиманий
Джейсон использует параллели для выполнения этого упражнения, но L-приседание также можно выполнять на тренажере для отжиманий с параллельными брусьями. См. эти статьи для описания этого устройства, как вы можете сделать свое собственное, а также фотографии и описание того, как выполнить удержание.
4. Приседание с весом собственного тела
Опуститесь в нижнее положение приседания с бедрами параллельно земле и задержитесь.

Тренировка:
Эта программа под названием «Большая пятерка 55 тренировок» разработана тренером по силовой подготовке Дэном Джоном.

Здесь Джейсон выполняет цикл из 5 упражнений, которые он делает в общей сложности 10 раз.
Предписанный отдых не предусмотрен, и в идеале вы непрерывно переходите от одного упражнения к другому, не прерывая подходы. Сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться как можно быстрее, сохраняя при этом форму, полный ROM и контроль. Веса должны быть достаточно легкими, чтобы позволить это.Вы можете включить секундомер и пробежать эту тренировку, но для лучших результатов и качественного движения вы должны просто стараться сохранять темп и выполнять упражнения без остановок. Он начинает с 10 повторений каждого движения и каждый раз уменьшает количество повторений на 1. Таким образом, он делает 10 повторений всех упражнений в первом раунде, 9 во втором, 8 в третьем и так далее, пока не достигнет всего одно повторение в каждом подходе. В результате он выполняет в общей сложности 55 повторений каждого упражнения.Опять же, веса ниже — это количество, которое Джейсон использовал в течение этой конкретной недели.
1. Фронтальные приседания (95 фунтов)
2. Подтягивания
3. Отжимания на парраллете на наклонной скамье
Указания: Руки на парралетте, ноги на ящике так, чтобы они были примерно на 1 фут выше ваших рук. Выполните предписанное количество отжиманий. Как правило, из-за того, что вы приподняты на параллетах, вы можете опускаться намного глубже в нижнем положении и действительно увеличивать объем движений, хотя это зависит от гибкости плеч.

4. Силовые толчки

5. Колени к локтям. Указания: в висе на перекладине или кольцах в полусогнутом положении (локти под прямым углом) поднимите колени, пока они не коснутся локтей. Опустите их обратно контролируемым образом, чтобы не раскачиваться.

День ТРЕТИЙ
Интервальная работа
.

Это занятие проводится на гребном тренажере Concept 2.
Разминка: Гребля. Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).(Дистанция Джейсона: 2102 метра.) Тренировка: Чтобы имитировать интервальную тренировку Джейсона, вы сделаете шесть интервалов по 500 метров.
Между каждым спринтом на 500 метров активно отдыхайте 3 минуты. Для этого вы можете слезть с гребца и попить воды, но вы должны продолжать движение. Прогулки будет достаточно. Вот время Джейсона для справки: Спринт 1. 1:40,1Спринт 2. 1:39,7Спринт 3. 1:43,9Спринт 4. 1:41,6Спринт 5. 1:38,7Спринт 6. 1:50,3
Заминка: В завершение Джейсон выполняет фермерскую переноску на 500 метров с двумя 70-фунтовыми гирями. Здесь нет набора или временной структуры. Просто перенесите вес на 500 м, сделайте это как можно быстрее. Это, как правило, проблема с хватом, поэтому диктуется любой отдых, который должен быть сделан.

День ЧЕТЫРЕ
Подготовить работу.

Здесь Джейсон фокусируется на приседаниях со штангой на груди, одном из лучших существующих упражнений для укрепления и общей подготовки тела.
Разминка (Часть 1): Гребля. Как и в первый день, Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).(Дистанция Джейсона: 2095 метров.)
Разминка (Часть 2): Джейсон делает 20 повторений приседаний с собственным весом, прежде чем перейти к основной части тренировки.

Тренировка: 5 подходов по 5 повторений фронтального приседания. В этой тренировке Джейсон использовал нагрузку, составляющую 105 процентов веса его тела.

Тренировка приседания Джейсона спереди
Повторы Отдых с отягощениями 5 175 фунтов 90 секунд 5 175 фунтов 90 секунд 5 175 фунтов 90 секунд 5 175 фунтов 90 секунд 5 175 фунтов
Заминка: Джейсон делает 200 повторений отжимания, но он выполняет это тренировки по «лесенке». Мы делаем это как партнерские лестницы 1–5. Итак, 13 лестниц плюс дополнительные 5 повторений в конце. Я отжимаюсь, он отжимается, я делаю 2, он делает 2, я делаю 3, он делает 3, я делаю 4, он делает 4, я делаю 5, он делает 5. Теперь каждый из нас сделал по 15 отжиманий. и мы немедленно повторяем процесс, начиная с 1 снова. Мы делаем это быстро с единственным отдыхом, это время, которое требуется друг другу, чтобы сделать его отжимания. Если вы хотите сделать это в одиночку, вы можете сделать 1 отжимание и сосчитать «1 тысяча», сделать 2 отжимания и сосчитать «1 тысяча, 2 одна тысяча» и т. д.Такой подход позволяет вам выполнять большой объем качественной работы (нет никаких причин, по которым отжимания с небольшими подходами могут быть несовершенными и выполняться во взрывной форме) без значительной остаточной мышечной болезненности, если таковая имеется. Мы также используем этот подход с подтягиваниями и подтягиванием коленей к локтям. Немногие заканчивают тренировку 200 идеальными подтягиваниями, но такой подход делает это выполнимым.

День ПЯТЫЙ
Суммарные перемещения
.

Эта тренировка разработана так, чтобы быть метаболически требовательной, тренируя все тело с помощью упражнений, которые задействуют несколько групп мышц.Тренировка с кумулятивным движением состоит только из одной поездки, в отличие от круговой тренировки, в которой вы многократно повторяете одни и те же движения.
Разминка (Часть 1): Гребля. Как и в первый день, Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM). (Расстояние Джейсона: 2149 метров.)
Разминка (Часть 2): Медвежий ползание и шаг краба. Чередуйте ползание медведя на расстояние 15 метров и шаг краба на расстояние 15 метров.Повторяйте, пока не сделаете пять 15-метровых приращений каждого.

Тренировка: Один раунд из серии упражнений.
Направление: Выполняйте по одному подходу каждого движения, выполняя все предписанное количество повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению. Выполняйте каждое упражнение как можно быстрее, сохраняя правильную форму и полный диапазон движений. На этом работает секундомер, поэтому постарайтесь пройти его как можно быстрее, сводя к минимуму отдых.

Круговая тренировка Джейсона
Упражнения с повторениями с отягощениями
7-метровые лазания по канату
5/BodyПриседания спереди 5/185 фунтов
Хлопки с мячом 5/30 фунтов 10 /
25 фунтов Подтягивания 15 /
Отжимания на брусьях 15 /
Удары бодиболом 15 /
20 фунтов Тяга на веревке с сопротивлением /20
Разминки/20

День шестой
Контекстное усилие Это любое занятие или занятие27

делает.Если это имеет значительную продолжительность и интенсивность, это следует рассматривать как часть вашей тренировки. В случае с Джейсоном цель состояла в том, чтобы выйти на улицу и поддерживать активность без перерыва в течение более часа, чтобы развить некоторую выносливость (тренировка аэробного энергетического пути).

Тренировка: 1 час плюс пробежка в горах.

Day SEVEN Отдых

Однако у тренировок с морским котиком США есть и обратная сторона .

Помню, много лет назад я получил травму, просто выполняя 1-повторный максимум в приседе со штангой на груди.Это выбило меня из колеи на несколько месяцев.

Подготовка к фильму, а затем получение травмы при этом может стать кошмаром. Тренировки должны предотвращать травмы, а не вызывать их. Представьте себе 12–14 часов в день актерского мастерства и трюков на натуре, хромая с больным коленом или больной спиной.

Раньше я тренировался с парнем по имени Логан Худ. Он был машиной. Он был ПЕЧАТЬЮ, и мое эго подталкивало меня к тому, чтобы стать лучше. Это не его вина, но техника и мастерство вылетают из окна, когда вы пытаетесь поднять тяжелый вес и сделать одноповторный максимум.Но он вернулся в армию, и это было для меня большим событием. Пришлось выяснять, где я ошибаюсь.

Джейсон завербовал Келли Старретт и научился лечить и поддерживать себя.

Я позвонил ему и начал говорить о нескольких травмах. Он был просто великолепен в своих знаниях. Я начал реализовывать многие вещи, о которых он говорил, и внезапно я начал двигаться намного лучше. Он говорит, что вам не нужен кто-то, кто поможет вам исправить эти травмы.Вы можете исправить их самостоятельно. Вам просто нужно ноу-хау. Я начал работать над подвижностью, выясняя, как работают плечи, как работают бедра. Сейчас я становлюсь старше, но чувствую себя хорошо.

Тренировка Джейсона изменилась , так как он научился на своих прошлых ошибках. Вот некоторые пункты списка —

  • Я много работаю над подвижностью , затем занимаюсь боевыми тренировками — боевыми искусствами, боксом — затем занимаюсь силовыми и кондиционными тренировками.
  • Как я себя чувствую, когда встаю , так я тренируюсь.Все дело в том, чтобы быть хорошим слушателем своего тела.
  • Я много занимаюсь тяжелой атлетикой . Я думаю, что техники, которые вам нужны для этих движений, очень важны: взятия на грудь, становая тяга, приседания над головой.
  • Я всегда стараюсь делать ноги на сеансе . Если мои ноги чувствуют себя хорошо, я буду работать ими, пока не почувствую себя плохо. Это в значительной степени рассчитано на это: ударяйте по этой области, пока не начнете чувствовать, что ее разбили. Тогда дайте этому восстановиться, найдите что-нибудь другое.

«Какое у тебя кардио? Мое кардио — это моя гребаная тренировка.Если вы тренируетесь правильно, вы получите кардио».

  • Я делаю что-то каждый день . выходных не беру. Я что-то делаю семь дней в неделю, хотя на седьмой день могу заниматься мобильностью. Я всегда слушаю свое тело.
  • Я много занимаюсь гимнастикой . Олимпийские кольца бесценны. Параллельные брусья хороши, если вы можете приобрести их небольшой набор. Большая стойка для приседаний, турник, гири. Гребной тренажер Concept 2, с которого время от времени приходится стирать пыль.

Съев , Джейсон записывает, как он ел. Его цитируют: «Если это попадает в рот, это попадает в книгу». Здесь он далее объясняет свою философию —

На съемках этих фильмов вы оказываетесь в таком одиночестве, что думаете: «Блять, я больше не съем куриную грудку и брокколи». 10 пинт лагера и делай привычные вещи. Особенно из Великобритании. Вот куда вы бежите, старые привычки.Я делал это годами и годами, и твое тело хорошо амортизирует такое насилие. Но чем старше становишься, тем умнее становишься. Я не делаю этого сейчас. Я намного, намного лучше, чем когда-либо. Я ем чисто, потому что это просто разумно.

Подводя итоги . . избегайте травм, прислушивайтесь к своему телу, правильно питайтесь, совмещайте тяжелоатлетические упражнения с упражнениями на кольцах, гирями и греблей. Усердно тренируйте ноги и делайте подвижность каждый день.

Тренировка Джейсона Стэтхэма — Muscle Forever

Когда дело доходит до голливудских телосложений, эти парни годами находятся в отличной форме! «Карты, деньги, два ствола» к франшизе «Форсаж» , Джейсон Стэтхэм — машина! Его телосложение является одним из лучших в бизнесе.

Тренировка Джейсона Стэтхэма

Трансформация тела Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхэм тренируется не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы чувствовать себя:

«Хороший вид и хорошее самочувствие идут рука об руку. Если вы ведете здоровый образ жизни, придерживаетесь диеты и питания и занимаетесь спортом, вы будете чувствовать себя хорошо».

«Речь идет обо всем: тренировках, еде, сне… все это оказывает огромное влияние на ваше самочувствие».

Тренировки Джейсона Стэтхэма

Диета Джейсона Стэтхэма

Постный белок , чистые углеводы и полезные жиры помогут построить тело Джейсона Стэтхэма.

‘Вам нужно сохранить сухую мышечную массу. Поэтому я ем столько хорошей еды, сколько могу: орехи, рыбу, бобы, курицу. Я бы сказал, что 95% моей еды — это хорошо».

Тренировки Джейсона Стэтхэма

Диета Джейсона Стэтхэма Детокс

Детокс из коричневого риса и шпината

Джейсон Стэтхэм «Детокс из коричневого риса и шпината» считается одновременно питательным и восстанавливающим для организма средством, обеспечивающим необходимое питание , в то время как организм выводит накопленные токсины, улучшает пищеварительную функцию и начинает исцелять себя, одновременно контролируя тягу и увеличивая жизненная сила.

Коричневый рис может похвастаться многочисленными преимуществами для здоровья. Используя силу коричневого риса, организм освобождается от всех ненужных продуктов и токсинов, оставляя только коричневый рис для обеспечения высококачественного питания, оставляя тело сытым. Коричневый рис с высоким содержанием клетчатки означает, что зерно мягко воздействует на желудочно-кишечный тракт, увеличивая перистальтику кишечника и удаляя токсичные отходы из толстой кишки и желудочно-кишечного тракта.

Сокращение рациона до коричневого риса в его основе означает, что организм больше не перегружается вредными токсинами, такими как алкоголь, кофеин и обработанные пищевые продукты.

Коричневый рис и Шпинат — это «детокс-еда» Джейсона Стэма, которую он использовал при подготовке к своей роли в «Дикая карта» .

Тренировка Джейсона Стэтхэма

«Джейсон полон решимости быть худым и подлым и не прикоснется ни к чему, кроме этих двух ингредиентов. Он отчаянно хочет остаться в Голливуде».

Тренировки Джейсона Стэтхэма

Преимущества коричневого риса 9002
  • Elsegreain 9002
  • Природные энергетические усилители
  • Наполнение
  • Высокое в волокне
  • Низкая калория
  • Улучшает антиоксидантный потенциал организма
  • продвигает хорошее пищеварение
  • Burns Boosts Metabolism
  • Burns Burnium
  • , богатый в магнии
  • Предотвращает сердечные заболевания
  • Поддерживает здоровье нервной системы
  • Снижает вредный холестерин
  • Контролирует уровень сахара в крови
  • время и могут быть легко взвешены и отслежены при подсчете калорий.

    Польза шпината
    • Высокий в волокне
    • Помогает предотвратить рак
    • Антиопассы
    • Высокий в антиоксидантах
    • Усиливает иммунную систему
    • Поддерживает здоровье костей
    • Reperive Repeation
    • Улучшает пищеварение
    • Усиление сердечно-сосудистой системы
    • 17 Кровь PH

    Джейсон Стэтхэм предположительно питается всего лишь коричневым рисом и шпинатом, поскольку он готовится к новой роли в кино («Дикая карта»), пытаясь оставаться в форме, насколько это возможно. Стремясь оставаться впереди конкурентов и быть настолько же , с и тонированными , насколько это возможно, британский актер, как сообщается, придерживается всего двух ингредиентов в день. «Джейсон полон решимости быть худощавым и подлым и не прикоснется ни к чему, кроме этих двух ингредиентов », — сообщил источник Daily Star Sunday.

    «Конечно, я не веган, но на Сансет есть небольшое заведение, куда я захожу, Калифорнийский веган, и там готовят очень вкусные тушеные овощи и коричневый рис», — сказал он.«Вы помещаете это в свое тело, и вы чувствуете себя хорошо. Или попробуйте хороший мисо-суп. Нет ничего лучше этого материала».

    Джейсон Стэтхэм, скорее всего, использует этот детокс, когда ему нужно сбросить много жира для определенной роли, такой как его роль в «Дикой карте», или он возвращается к своей здоровой диете после праздников.

    Детокс-диета Джейсона Стэтхэма должна была быть адаптирована к его потребностям с учетом его массы тела и целей. Такая «монодиета» была бы действительна только в течение ограниченного времени. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к каким-либо изменениям в диете и физических упражнениях.

    Джейсон Стэтхэм Тренировка отжиманий Тренировка Джейсона Стэтхэма

    Джейсон Стэтхэм является большим поклонником отжиманий и использовал их в течение многих лет, чтобы оставаться стройным и сильным.

    «Если я отжимаюсь, я медленно опускаюсь и, бац, отжимаюсь».

    Джейсон Стэтхэм утверждает, что он делает «много упражнений с большим весом тела, много отжиманий (отжиманий) и подтягиваний и взрывных упражнений»… очень занят подтягиваниями и отжиманиями … в старом стиле тренировок, просто используя собственный вес».

    Тренировка Джейсона Стэтхэма

    Тренировка Джейсона Стэтхэма

    Тренировки 3 раза в неделю с использованием принципов Программа отжиманий поможет вам стать худощавым и средним Джейсоном Стэтхэмом точеным телом .

    Понедельник

    Вторник
    • Активный отдых/ходьба (5 000–10 000 шагов)

    Среда
    • 10 x 10 Отжимания
    • 10 x 10 Легкие сгибания рук с гантелями
    • 10 x 10 Легкие разгибания рук с гантелями на трицепс
    • 9

      9

    • 9
      • Активный отдых/ходьба (5 000–10 000 шагов)

      Пятница

      Суббота
      • Активный отдых/ходьба (5 000–10 000 шагов)

      Воскресенье
      • Активный отдых/ходьба (5 000–10 000 шагов)

      Если вам нужна минималистская программа , которая создаст худощавых , сильных , мускулистых телосложений с использованием силы отжиманий и высокопитательных блюд тогда посмотрите The The .

      Джейсон Стэтхэм: Тренировки на скорость, ловкость и атлетизм

      Джейсон не пытается набрать массу. Его цель — оставаться быстрым, спортивным и ловким. Его тренировки отражают это. Он говорит о том, что скорость/быстрота — это то, на чем он сосредотачивается во время своих тренировок. Почти каждый день он начинает с разминки во время гребли, а затем продолжает остальные тренировки. «Если я отжимаюсь, я медленно опускаюсь и, хлопнув, отжимаюсь».

      День 1

      Разминка №1: Гребля – Гребля в течение 10 минут (20 ударов в минуту)

      Разминка №2: Схема пирамиды

      Есть 3 упражнения, и он начнет с 1 повторения в каждом упражнении.Во 2-м раунде он будет делать 2 повторения, затем так далее и так далее до 5-го раунда. Затем в 6-м раунде он снова уменьшит количество повторений до 4, затем до 3 повторений, пока не вернется к 1 повторению за раунд, и так он заканчивает разминку.

      Упражнения:

      • Отжимания
      • Подтягивания на кольцах
      • Приседания с собственным весом

      Тренировка: Становая тяга

      Он сделает 9 подходов с 1-3 минутами отдыха между подходами. Он начинает с 35% своего рабочего максимума и увеличивает вес с каждым раундом, уменьшая количество повторений.К 5-му подходу он делает только 1 повторение за подход. Вот его реальные цифры.

      Число повторений x вес x отдых

      • 10 x 60 кг – 1 минута
      • 5 x 85 кг – 2 минуты
      • 3 x 100 кг – 3 минуты
      • 2 x 130 кг – 3 минуты
      • 1 x 150 кг – 3 минуты
      • 1 x 155 кг – 3 минуты
      • 1 x 160 кг – 3 минуты
      • 1 x 162,5 кг – 3 минуты
      • 1 x 165 кг – 3 минуты

      Заминка: Батут

      Джейсон получает батут олимпийских размеров и выполняет различные сальто и повороты в течение 10 минут.

       День 2

      Разминка №1: Гребля – Гребля в течение 10 минут (20 ударов в минуту)

      Разминка №2: Цепь статического удержания

      30 секунд на каждое упражнение. 10-секундный отдых между упражнениями. по 4 раунда каждого.

      1. Кольцевое погружение – задержка в верхней части движения погружения; с использованием гимнастических колец
      2. Farmer Carry — стоять на месте и неподвижно держать гири по бокам
      3. L-Sit — из положения лежа поднять ноги как минимум до параллели с землей и удерживать; с помощью параллелей
      4. Приседания с собственным весом – задержитесь в нижней точке приседания, бедра параллельны земле

      Тренировка: «Большая пятерка 55″

      Он назвал это так, потому что сделает 55 повторений 5 разных упражнений.В идеале это непрерывная цепь без отдыха. Если вы не можете этого сделать, просто решите выделить определенное количество времени для отдыха между каждым упражнением. Начните первый раунд с 10 повторений. Следующий раунд — 9 и так далее, пока не закончите раунд с 1 повторением.

      1. Приседания со штангой на груди с отягощением
      2. Подтягивания
      3. Отжимания на параллельных брусьях на наклонной скамье
        (с приподнятыми ногами, традиционные отжимания на брусьях)
      4. Мощная очистка
      5. Колени к локтям
        (повисните на перекладине, согнув локти под углом 90 градусов
        , и подтяните колени до соприкосновения с локтями)

       День 3

      Разминка №1: Гребля — 10 минут гребли ( 20 ударов в минуту)

      Тренировка:   Интервальная гребля

      В спринтерской гребле на 500 м будет 6 раундов. После выхода на дистанцию ​​в спринте сохраняет рабочий темп отдыха в течение 3 минут. Если вам нужно встать, прогуляйтесь и выпейте воды, это нормально. Просто убедитесь, что вы находитесь в непрерывном движении в течение всех 3 минут.

      Снова сделайте 6 раундов.

      Заминка:  Перенос фермером двух гирь (30 кг) на 500 м.
      Время не установлено, просто как можно быстрее.

       День 4

      • Разминка №1: Гребля — 10 минут гребли (20 ударов в минуту)
      • Разминка #2: Приседания с собственным весом – 20 повторений без веса

      Тренировка: фронтальные приседания с отягощением

      Джейсон сделает 5 подходов по 5 повторений с примерно 90-секундным отдыхом между подходами.

      • 5 x 80 кг – 90 секунд
      • 5 x 80 кг – 90 секунд
      • 5 x 80 кг – 90 секунд
      • 5 x 80 кг – 90 секунд
      • 5 x 80 кг – 90 секунд

      Заминка : 200 отжиманий. Однако он делает это как технику лестницы. 13 лестниц с дополнительными 5 повторениями в конце. То, как вы выполняете это, делает это с партнером. Партнер делает один, Джейсон делает один. Партнер делает 2, Джейсон делает 2, затем так далее и так далее. Единственное время отдыха — это время, когда ваш партнер выполняет свою работу.Если вы делаете это в одиночку, просто посчитайте, что будет делать ваш «партнер».

       День 5

      Разминка №1: Гребля — 10 минут гребли (20 ударов в минуту)

      Разминка № 2: Чередуйте ползание медведя
      и хождение краба на 15 метров, по 5 раундов в каждом.

      Тренировка: совокупность движений

      Выполните один набор из 11 упражнений (см. ниже), как можно быстрее
      с минимальным отдыхом, насколько это возможно.
      Необходимо выполнить все повторения перед переходом к следующему упражнению.

      1. Подъем на 7-метровой веревке — 5 повторений (вес тела)
      2. Приседания со штангой на груди – 5 повторений (85 кг)
      3. Повторений с ударами мяча – 5 (12,5 кг)
      4. Тяга на 15-метровой скакалке — 10 повторений (40 кг)
      5. Жим лежа – 10 (80 кг)
      6. Повторений ударов по мячу – 10 (12,5 кг)
      7. Подтягивания – 15 повторений (вес тела)
      8. Отжимания на брусьях – 15 (вес тела)
      9. Повторений с ударами по мячу – 15 (10 кг)
      10. Тяга веревки с сопротивлением — 20 повторений (без веса)
      11. Smashs Reps – 20 (без веса)

      Время Джейсона: 23:53

       День 6

      Любой вид спорта или деятельность (тренировка аэробной энергии) , которая длится более 60 минут.
      Джейсон часто ходит на пробежку в горы.

       День 7

      Остальное

      Джейсон Стэтхэм, 50 лет, молодой и изрезанный

       

      Джейсон Стэтхэм, всемирно известный актер и, возможно, лицо в области физической подготовки в Голливуде, является звездой боевиков, которая привлекает внимание некоторыми своими физическими подвигами. И когда парень может быть таким спортивным и в форме, неудивительно, что его продолжают приглашать в боевики.

      После выхода фильма «Смертельная гонка» в 2008 году Стэтхэм работал с тренером и бывшим морским котиком Логаном Худом, чтобы поддерживать себя в форме для своих ролей.Худ заставляет 50-летнюю звезду боевиков тренироваться 6 дней в неделю, меняя распорядок дня каждый день. Тренировки разработаны так, чтобы быть высокоинтенсивными и чередовать статические и динамические упражнения. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений, тонус мышц и сжигание жира.

      Попробуйте сами!

      Стэтхэм Рутинный

      День 1: круговая пирамида
      7 повторений

      — Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
      — Отжимания
      — Подтягивания на кольцах
      — Приседания только с собственным весом
      — Становая тяга на прямых ногах
      — Подъем ног в висе
      — Заминка: 10 минут фристайла на гимнастическом батуте (или кардио для тех из нас, кто хочет оставаться на земле)

      День 2: Статическая схема удержания
      Статическая схема (четыре подхода в каждом упражнении с удержанием веса в течение 30 секунд и 10-секундным отдыхом между подходами)

      — Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
      — Жим от груди на горизонтальной скамье
      — Армейский жим от плеч
      — Разведения гантелей от груди
      — Жим гантелей на трицепс
      — L-сидя, задержка на брусьях брусья
      -Фермерский захват с гирями
      -Приседания с собственным весом
      -Заминка: 10 минут на гимнастическом батуте

      Круг «5» (еще день 2)
      5 упражнений, выполняемых 10 раз без отдыха, начиная с 10 повторений в каждом и уменьшая на 1 в каждом подходе: 10-9-8-7-6-5-4- 3-2-1 раз

      — Фронтальные приседания с отягощением
      — Подтягивания
      — Отжимания на наклонной скамье
      — Подъем штанги на грудь
      — Колено к локтю

      День 3: Интервальная тренировка

      Гребля

      — Разминка 2000 м со скоростью 15-20 гребков/минуту на гребном тренажере
      — Шесть интервалов попеременной гребли и отдыха; между каждыми 500 м, 3-минутный активный отдых, предполагающий прогулку по спортзалу или дому

      Бокс

      -Разминка с боксом с тенью и выпадами на ноги
      -Трехминутные интервалы ударов руками и ногами по мягкой мишени (5 раз)
      -Двухминутные раунды против тяжелой груши (3 раза)
      -Трехминутная сессия против скоростной груши ( один раз)
      — Держите фермеров с гирями (3 комплекта)

      День 4: Тренировка нижней части тела и отжимания

      — Разминка: гребля на 2000 м
      — Приседания только с собственным весом (20 повторений)
      — Фронтальные приседания с весом 175 фунтов (5 подходов, 5 повторений, отдых 90 секунд между подходами)
      — Становая тяга на прямых ногах (4 подхода, 1 повторение по 130 фунтов). , 140, 160 и 180 процентов веса тела, отдых между подходами 3 минуты)
      — Обратные скручивания пресса
      — Заминка: 200 отжиманий (подходы по 15-20-25-20-15 повторений)

      День 5: Комплексная программа тренировок

      — Разминка: лазание по канату, ползание медведя (20 ярдов) и прогулка краба (20 ярдов), 5 повторений каждое

      По одному комплекту

      — Фронтальные приседания со 120% веса тела (5 повторений)
      — Удары медицинским мячом (5 повторений)
      — Тяга каната (5 повторений)
      — Жим лежа на горизонтальной скамье (10 повторений)
      — Удары медицинским мячом (10 повторений)
      — Тяга Подъемы (15 повторений)
      — Удары медицинским мячом (10 повторений)
      — Отжимания на брусьях (15 повторений)
      — Удары медицинским мячом (15 повторений)
      — Тяга веревки (20 повторений)
      — Удары медицинским мячом (20 повторений)

      День 6: Контекстная тренировка

      — Бег по пересеченной местности более часа

      День 7

      -Выходной день

      Диета Стахама

      По словам Стэтхэма, около 95% его рациона состоит из продуктов, не содержащих жиров и углеводов. Любые сладости и любые «читерские» приемы пищи приходятся на утро, поэтому углеводы можно отрабатывать в течение дня, а также он старается НИЧЕГО не есть после 7 вечера. Вот пример того, как выглядит его день.

      — Завтрак: свежие фрукты, такие как ананас и клубника, овес, яйца-пашот; гранола/каша в холодных зимних местах
      -Обед: коричневый рис, тушеные овощи или суп мисо
      -Ужин: нежирная говядина, курица, рыба, овощи/салат; он избегает есть после 7 часов вечера
      -Арахисовое масло, орехи или другие закуски с высоким содержанием белка между приемами пищи
      -Не менее 3 литров воды в день

      Взгляд Джейсона Стэтхэма на упражнения

      Интервью Men’s Health здесь, и его менталитет уже много лет определяет мои тренировки.Это потрясающе.

      Я подумал, что некоторые из вас, ребята, оценят это.

      Он построил свое тело с помощью жестокой интенсивности и постоянно меняющегося режима тренировок. Он фокусируется на практических навыках, а не на зеркальных мышцах.

      «Камчащиеся растут на деревьях», — говорит он. «Они могут напрячь мышцы и хорошо выглядеть в зеркале. И что? Меня интересует практическая сила, которая поможет мне бегать, прыгать, крутиться, бить».

      Верный этому, Стэтхэм следует простому правилу: если собираешься тренироваться, тренируйся усердно.И тренироваться с целью. Все это проистекает из бескомпромиссного ментального подхода.

      «Я твердо верю в отношение, — говорит он. «У некоторых людей просто нет такого желания, и им нужен хороший пинок под зад. Смотри, ты пришел тренироваться… давай, блядь, тренироваться! Ваше тело похоже на кусок динамита. Вы можете целый день постукивать по нему карандашом, но вы никогда не заставите его взорваться. Вы ударяете его один раз молотком: бац! Стань серьезным. Делайте 40 тяжелых минут, а не полтора часа ерунды. Это гораздо полезнее.”

      Когда роль зовет, Стэтхэм изучает передовые применимые навыки. Скажем, бои на палках ушу, джиу-джитсу или метание ножей. Но в основе его атлетизма лежат простые упражнения с собственным весом и плиометрика. Он поддерживает высокий уровень метаболизма и свою знаменитую ловкость благодаря быстрым и сложным трассам, для которых почти не требуется никакого оборудования.

      «Я буду прыгать через скакалку, затем делать приседания, берпи, [приседания, в которых вы вытягиваете ноги, обратно к груди, затем прыгаете в воздух], звездообразные прыжки, отжимания, групповые прыжки [подпрыгните, поднимите колени к груди и выпрямитесь, чтобы приземлиться] и поднимитесь», — говорит он.Техника каждого такая же интенсивная, как и сама схема: «Если я делаю отжимание, я медленно опускаюсь, а затем бах! оттолкнуться так резко, как только смогу».

      Больше по ссылке. В этом есть некоторая доля хвастовства, но вы не можете отрицать, что этот человек знает, как его разорвать.

      Я надеюсь, что это поможет некоторым из вас сегодня потренироваться в спортзале.

      РЕДАКТИРОВАТЬ: Что такого особенного делает этот парень?

      • Занял 12-е место на чемпионате мира по прыжкам в воду в 1992 году.Он также был членом Британской национальной команды по прыжкам в воду в течение двенадцати лет.

      • Обычно сам выполняет трюки и боевые сцены.

      • Он изучал Вин Чун, кунг-фу, карате и кикбоксинг.

      • Был в семилетних отношениях с моделью Келли Брук, до 2004 года. С апреля 2010 года он встречается с моделью Victoria’s Secret Рози Хантингтон-Уайтли.

      Если это последнее не является достаточной причиной, чтобы с этого момента больше тренироваться в спортзале, то я не знаю, что это такое!

      Джейсон Стэтхэм Тренировки и Диета

      Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими.Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию от продавца без каких-либо дополнительных затрат для вас. Эти деловые отношения позволяют нам продолжать предлагать вам отличный контент EatMoveHack. Все мнения остаются нашими.

      Многие люди узнают Джейсона Стэтхэма как актера, впервые увидев его главную роль в одном из его лучших фильмов, таких как «Перевозчик» или «Соучастник». Они восхищаются его внешностью, тем, как он вписался в свои роли, и, конечно же, его точеным телосложением.Чего многие не знают, так это того, что у Стэтхэма очень спортивное прошлое. Он вырос с Винни Джонсом, футболистом и актером. Стэтхэма познакомил с футболом Джонс. Стэтхэм также является заядлым дайвером, проработавшим более 12 лет в британской национальной сборной по плаванию. У Стэтхэма было хорошо сложенное телосложение задолго до того, как он стал актером, и его любовь к фитнесу во многом связана с его любовью к спорту.

      Мать Стэтхэма была танцовщицей, а отцом — уличным продавцом.Ему не чужды трудные времена, в юности он работал на многих работах. Он стал уличным продавцом, как и его отец, чтобы свести концы с концами, но он также был моделью, даже снимался для Tommy Hilfiger и French Connection. Именно благодаря работе с French Connection Стэтхэм смог стать актером. Эта работа также послужила мостом, который привел его к контакту с Гаем Ричи.

      Ричи нашел Стэтхэма идеальным для роли торговца черным рынком «Бэкона» в фильме «Карты, деньги, два ствола».Ричи привлекала его внешность, а также его прошлое уличного продавца. Оттуда Стэтхэм продолжал получать роли в кино и постепенно стал известен в Голливуде. Его великолепное тело в сочетании с тем фактом, что он сам выполняет трюки, принесло Стэтхэму множество поклонников. Теперь эти легионы поклонников хотят знать, что он делает, чтобы оставаться в такой отличной форме.

      Джейсон Стэтхэм – Тренировка

      По правде говоря, по словам Стэтхэма, у него нет комплексной тренировки. Его тренировочный режим постоянно меняется и развивается. Время от времени он адаптируется, чтобы компенсировать износ его постоянно меняющихся требований к образу жизни. Он очень хорошо осознает негативные последствия перетренированности. Например, у него могут быть периоды, когда он не высыпается или не получает правильного питания, потому что его график имеет тенденцию довольно сильно меняться. Он тренируется в зависимости от того, что происходит в его жизни в данный момент. Кроме того, фитнес-философия Стэтхэма заключается в том, чтобы никогда не выполнять одну и ту же тренировку дважды (1).Он считает, что постоянное разнообразие — один из больших и нераскрытых секретов достижения максимальных результатов.

      Когда его спросили о его тренировках, Стэтхэм назвал их убийственными, кошмарными и бесценными (1). Действительно, его программы не для новичков. Чтобы понять, что представляют собой тренировки Стэтхэма, поскольку они так сильно различаются, можно взглянуть на то, что он делал в течение одной из своих недель. Это просто, поскольку Стэтхэм всегда делает подробные записи и не стесняется делиться своими секретами фитнеса со своими поклонниками.

      День 1 посвящен становой тяге (2). Стэтхэм начинает с 10-минутной тренировки на гребном тренажере, за которой следует разминка из трех движений. Он выполняет схему пирамиды, используя отжимания, подтягивания на кольцах и приседания. Затем идет тренировка с одним движением – становая тяга. Он делает девять подходов в одном упражнении, используя разные повторения и вес в каждом подходе. Например, первый подход состоит из 10 повторений с весом 135 фунтов. Затем 5 повторений с 185 фунтами, 3 повторения с 235 фунтами, 1 повторение с 325 фунтами, 1 повторение с 340 фунтами, 1 повторение с 350 фунтами, 1 повторение с 360 фунтами и, наконец, 1 повторение с 365 фунтами.Далее следует нетрадиционная заминка: 10 минут на батуте. Ему кажется, что батут помогает расслабиться после такой мощной серии становой тяги (и это веселее, чем другие методы заминки).

      Второй день его программы начинается так же, как и первый, с 10-минутной тренировки на гребном тренажере. Но затем Стэтхэм делает этот день полностью функциональным. После гребли вторая часть его разминки представляет собой цепочку статических задержек, в которой он выполняет удержание кольца на брусьях, фермерское удержание гири, L-приседание на паралетах и ​​удержание в приседе с собственным весом.Он делает каждое удержание в течение 30 секунд, позволяя себе только 10 секунд, чтобы перейти к следующему движению.

      Функциональная круговая тренировка, которую Стэтхэм проводит в этот день, была разработана Дэном Джоном, тренером по силовой подготовке. Это называется тренировка «Большая пятерка 55». Это схема из 5 движений, которая повторяется 10 раз, всего 55 повторений в каждом упражнении. Повторения уменьшаются на 1 в каждом раунде, и он начинает с 10 повторений, поэтому это 10 повторений для первого раунда и 9 повторений для второго, пока он не проработает все 10 раундов. Движения, которые он делает, — это фронтальные приседания, подтягивания, наклонные параллельные отжимания, силовые взятия на грудь и свешивание коленей с локтями.

      Джейсон Стэтхэм – Диета

      Понятно, что Стэтхэм не ест много нездоровой пищи, но он признался, что время от времени наедается шоколадом. И хотя он ест много белка, он сводит потребление жира к минимуму. Это означает только нежирную говядину, если таковая имеется, и много курицы, вареных яиц и рыбы. В отличие от многих, Стэтхэм не разбивает приемы пищи на несколько приемов в течение дня.Вместо этого он обычно ест стандартные три приема пищи и может перекусывать высокобелковыми закусками, такими как арахисовое масло или протеиновый батончик между ними.

      На завтрак Стэтхэм ест горячую кашу. Обычно это овсянка, но он ест овсянку, если живет в особенно холодном климате. Вместе с хлопьями у него будут яйца-пашот и свежие фрукты. Его обед состоит либо из супа мисо, либо из коричневого риса и овощей. Затем на ужин Стэтхэм наслаждается мясом с овощами на пару или салатом. Он сторонник того, чтобы не есть после 19:00.

      Почему вы должны быть больше похожи на Джейсона Стэтхэма

      Несмотря на то, что он сделал прибыльную карьеру модели, во многом благодаря своему крепкому телосложению, любовь Стэтхэма к фитнесу вызвана скорее его любовью к спорту, чем тщеславием. Он знает, что важно оставаться здоровым, и его тренировки поддерживают его образ жизни. Постоянно меняя свой режим упражнений, он следит за тем, чтобы его уровень физической подготовки продолжал развиваться. В то время как Стэтхэм может время от времени наслаждаться шоколадом, он следит за чистотой в еде, чтобы поддерживать свой активный образ жизни.Поскольку он постоянно меняется, режим тренировок Стэтхэма может быть трудным для соблюдения, но он является живым доказательством того, что его подход дает потрясающие результаты.

      Хотите прочитать о других отличных программах диеты и фитнеса? Ознакомьтесь с этими статьями!

      Ресурсы

      1. https://www.bodybuilding. com/fun/jason_statham_workout.htm
      2. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/get-big/the-complete-jason-statham-workout -106592

      Нравится:

      Нравится Загрузка…

      Родственные

      Программа тренировок Джейсона Стэтхэма для механика

      Джейсон Стэтхэм стал моим любимым актером с тех пор, как он сыграл в фильмах «Карты на деньги», «Два ствола» и «Большой куш».Теперь я знаю, что все в индустрии физкультуры таращились на форму Брэда Питта в «Большом рывке», но теперь мужчины ищут образ Стэтхэма. Стэтхэм редко бывает слишком грубым, но точеным и сильным, заботясь о мощном внешнем виде. Это не так уж и удивительно, учитывая его программу упражнений. Вы увидите, что Джейсон тренируется для достижения своего внешнего вида.

      Прошло более десяти лет с тех пор, как он дебютировал на киноэкране, и, следовательно, поддерживать отличную форму становится все труднее. Джейсон, как правило, берет на себя роли, в которых он вынужден оставаться в отличной форме, поэтому подготовка своего тела не является чем-то новым. Несмотря на то, что он помешан на тренировках, он по-прежнему хочет наслаждаться обычной едой, как и большинство мужчин, и он не из тех, кто отказывается от пинты пива. Когда он готовится к киноэкрану, это совсем другая история.

      План тренировок Джейсона Стэтхэма для механика
      Тренер Джейсона Логан Худ сидел вместе с журналом Men’s Health Magazine, чтобы обсудить, насколько усердно работает Джейсон.По-видимому, существует ошибочное мнение, что знаменитости получают лучшую еду, добавки и тренеров, но не заблуждайтесь, они работают изо всех сил.

      Практическое обучение и высокоинтенсивное обучение
      Хотя разнообразие очень важно, наличие основы обычно полезно. Джейсон хочет иметь несколько центральных движений или даже подъемов, которые могут регулярно появляться в его тренировочном графике. Его фаворитом является становая тяга. Это отличное упражнение для спины, но действие, связанное с выполнением становой тяги, задействует очень много мышц, создавая упражнение для всего тела.Он регулярно выполняет полноценный максимум одного повторения в становой тяге. На самом деле показано, что активность активирует секрецию гормона роста, что дополнительно помогает вам максимизировать мышечную массу.

      Его вторая любимая тренировка — подтягивания, подтягивания подбородка как бы вы это ни называли. Разница в том, что Джейсон любит выполнять их с помощью гимнастических колец. Это помогает сделать движение намного более сложным и снова заставляет все тело задействовать больше мышц, что делает его невероятным движением всего тела.

      В дополнение к этим упражнениям Джейсон любит выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Большую часть времени с небольшим отдыхом относительно сетов.

      Стать непредсказуемым
      Убедиться, что ваш текущий режим действительно меняется, имеет первостепенное значение для успеха. Вы не только более мотивированы продолжать план, который включает в себя разнообразие, но и получите лучшие результаты. После того, как тело привыкнет к установленному распорядку, может быть трудно добиться прогресса в любом направлении (сбросить жир или нарастить мышечную массу).Логан Худ излагает программу Джейсона Стэтхэма, но проявляет крайнюю осторожность, если вы пытаетесь сделать это самостоятельно. Имейте в виду, что Джейсон находится под присмотром отличных тренеров и находится в отличной форме для старта.

      Программа тренировок Джейсона Стэтхэма: базовая структура недельного плана Джейсона

      День 1: Разминка с тяжелым собственным весом/Силовая тренировка, одно упражнение (становая тяга, приседания)
      День 2: Схема разминки в статическом удержании (планки, L-образные приседания и т. д.) Интервальные тренировки продолжительностью около двадцати минут (с отягощениями)
      День 3: Спринтерская тренировка (интервалы высокой интенсивности – 3 минуты отдыха между спринтами)
      День 4: 5 подъемов по пять подходов и 5 повторений в каждом
      День пятый: снова интервальная тренировка, за которой следует стратегия лестницы из отжиманий или подтягиваний

      День 1:
      Первая разминка – десять минут Гребной тренажер средней интенсивности

      Разминка 2 – упражнения с весом тела в виде пирамиды, завершите по одному повторению для каждого упражнения, затем завершите цикл еще раз, выполняя два повторения, затем снова 3 повторения, пока не дойдете до пяти повторений, затем отсчитывайте в обратном порядке. один респ.Вы можете выполнять это практически с любыми упражнениями на массу тела, такими как приседания с собственным весом, отжимания, бёрпи, подтягивания и т. д.

      Наращивание мышечной массы
      Исключительно Становая тяга 9 подходов со следующей структурой.
      десять повторений с 50% от одного повторного максимума
      5 повторений с 60% от одного повторного максимума
      3 повторения с 75% от одного повторного максимума
      2 повторения с 80% от 1 повторного максимума
      1 повторение с 85% от 1 повторный максимум
      одно повторение с 90% всего одного повторного максимума
      одно повторение с 95% от 1 повторного максимума
      1 повторение со 100% всего одного повторного максимума

      Охлаждение

      Прыжки на батуте!
      Джейсон использует это время для выполнения прыжков в произвольном стиле, однако обычный человек может просто прыгать с умеренной интенсивностью и получать от этого удовольствие.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.