Содержание

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях


Иметь красивый живот, на котором просматриваются кубики пресса — мечта любого мужчины. Иногда, по разным причинам, не всегда хватает времени регулярно посещать спортзал. То, что делать в этом случае? Ответ простой — качать такой пресс мужчинам дома! Главное — сила воли и регулярные тренировки.


Физиология мужчин совершенно отличается от женской. Интересный факт, что у женщин пресс проявится быстрее, нежели у мужчин. Потому что у слабого пола лишние килограммы равномерно распределяются по всему телу, в то время как у мужчин, в первую очередь, страдает живот. Это случается по разным причинам, так как виной лишним сантиметрам может быть обыкновенное пиво или жирная неполезная пища, как фаст-фуд. Соответственно, жир с живота уходит очень медленно.

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

  

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

 


Лишний вес — это большое препятствие на пути к красивому прессу. Так как пресс кубиками будет появляться тогда, когда слой жира на животе будет становить менее 20% (около 10-15% в идеале). Поэтому, если у вас лишний вес, то одними упражнениями на пресс здесь не ограничивайтесь — переходите на правильное питание и сбрасывайте лишний вес.

 

Как правильно качать пресс мужчинам видео

 

 


Упражнений для создания красивого пресса у мужчин достаточно много, но фанатизм в этом деле будет неуместен. Запомните поговорку, что «тише едешь — дальше будешь». Если вы будете качать пресс каждый день по несколько раз — результат будет, но не быстро. Потому что мышцы пресса формируют пресс именно тогда, когда вы отдыхаете — то есть, после тренировки и на следующий день, а не во время упражнений. Во время упражнений вы «разгоняете» мышцы, заставляете их работать, а формируются кубики пресса уже после тренировки. Поэтому верный вариант — это качать пресс через день, но интенсивно.

Как правильно качать пресс фото 

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

 

Различная программа — важный шаг на пути к красивому прессу. В вашем арсенале должно быть несколько важных упражнений, которые в комплексе помогут накачать пресс. Если вы будете делать сотни раз классический пресс, то результата не будет.


Чувствуйте мышцы во время тренировок. Одним из самых правильных вариантов качания пресса будет то, что вы должны во время тренировки чувствовать, как напрягаются ваши мышцы. Только тогда вы увидите быстрый результат.


Упражнения нужно делать по 25-30 раз без остановки, в быстром темпе и правильно. Запомните, что вы не должны напрягать позвоночник — он должен быть прижат к полу. Работают во всех упражнениях только мышцы живота.
Классический пресс. Начинайте с классического пресса: локти за головой, смотрят в сторону, ноги согнутые. В таком положении поднимайтесь до угла 45 градусов и опуститесь вниз.


Скручивание. Исходное положение — как и в предыдущем упражнение. Ваша цель — прикоснуться локтем к противоположенному колену. При упражнении вы можете немного поднимать согнутую ногу. Проделайте в обе стороны. Здесь работают косые мышцы пресса.


Наклоны влево-вправо. Исходное положение такое же, ноги согнутые. Руками вы должны по очереди наклониться влево-вправо. Работают бока.


Ложитесь на живот, руки и ноги выпрямите прямо. И поднимайте ноги, одновременно руки через стороны отводите назад. В интенсивном темпе. Такое упражнение хорошо качает спину, а вам же нужен не только красивый пресс, но еще и спина, не так ли?


Опускание ног. Лежите на спине, руки за головой, спина прижата к полу. Поднимите ноги. И опускайте по очереди вниз сначала одну, потом — другую. Делайте не менее 20 секунд.


И второе упражнение с такого положения — ноги поднятые вверх, руки прямые, поднимаемся спиной, при этом руками нужно прикоснуться к пяткам. Такое упражнение хорошо воздействует на верхний пресс.


Если делать такой комплекс через день, уже очень скоро вы увидите, как круто накачался ваш пресс в домашних условиях.


Как накачать пресс в домашних условиях мужчине: эффективные упражнения

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине так, чтобы вместо плоского или большого живота на теле появились красивые кубики? Этот вопрос беспокоит многих представителей сильной половины человечества, поскольку физическая форма для мужчины важна больше, чем красивые черты лица. Особенно хорошо смотрятся кубики пресса на животе, которые придают фигуре спортивности и сексуальности.

Накачать пресс в домашних условиях мужчине не так уж и просто, поскольку мышцы в нижней части брюшной полости ежедневно не подвергаются большим нагрузкам. Поэтому нужно будет приложить немалые усилия, чтобы придать животу красивый рельеф. Качать пресс дома придется регулярно, по возможности каждый день, несмотря на крепатуру и сложности в выполнении заданий.

Нужно будет усвоить некоторые правила относительно приема пищи, поскольку это очень важно для получения красивого пресса, а не только для поддержания тела в хорошей форме.

1

Как быстро добиться результата?

Эффективно накачать пресс в домашних условиях можно за небольшой промежуток времени. Главное, заниматься регулярно, не жалея времени и сил. Специалисты рекомендуют небольшой комплекс упражнений, выполняя которые можно накачать красивый пресс мужчине дома:

  • Начинаются упражнения с подъема туловища.

Для его выполнения ноги необходимо зафиксировать под устойчивой поверхностью: шкафом, батареей, диваном. Ноги в коленях необходимо согнуть, руки положить за голову и начать поднимать туловище, выпуская при сгибании воздух из легких. Поначалу держать руки за головой будет сложно, поэтому можно их выпрямлять вперед при подъеме. Упражнение нужно повторить 20-30 раз.

  • Следующее упражнение выполняется сразу после подъема туловища.

Нужно повернуться спиной к дивану и зацепиться за его дно руками. Дальше нужно поднимать прямые ноги вверх, выдыхая при подъеме воздух. Подъем ног следует выполнять не менее 20 раз или до того момента, пока не будет ощущаться боль в мышцах. Этот комплекс следует выполнять по 4 подхода ежедневно.

  • Это упражнение направлено на прокачку прямых и косых мышц брюшного пресса.

Для его выполнения необходимо лечь на спину, закинуть правую руку за голову и правую ногу за левую. Из такого положения необходимо поднимать туловище вверх 30 раз, после чего повернуться и повторить комплекс с другой стороны. Количество подходов — ровно 3. Свободной рукой можно цепляться за колено согнутой ноги, так немного легче подтягиваться. Такой комплекс помогает полностью проработать косые мышцы пресса.

  • Упражнение на подъем туловища с поворотом выполняется после 3-х предыдущих.

Для этого необходимо лечь на спину, носки нижних конечностей зафиксировать под диваном и согнуть ноги. Держа руки за головой, необходимо поднимать корпус не просто вверх, а немного в сторону, поочередно то в левую, то в правую. Локоть при наклоне должен быть направлен к колену противоположной ноги. Делать нужно 30 повторов, по 2-3 подхода.

  • Дальше нужно лечь на спину, схватиться руками за диван и подтягивать на выдохе согнутые в коленях ноги непосредственно к груди.

При подъеме коленей к груди одновременно нужно поднимать таз. Подъем коленей производится 15-20 раз. Всего нужно сделать 4 подхода, с отдыхом в 1 минуту.

  • Это упражнение можно выполнять сидя на любимом всеми мужчинами диване, перед телевизором, совмещая приятное с полезным.

Нужно сесть на край дивана или кровати, зацепиться руками за мягкую обивку и одновременно подтягивать колени к груди, наклоняя туловище. Упор нужно делать непосредственно на мышцы пресса, чтобы напряжение чувствовалось именно в этой части тела.

Данный комплекс на прокачку пресса можно выполнять сидя на стуле за рабочим столом в офисе, когда есть свободная минутка. Количество повторений — 40.

Эта схема упражнений рассчитана ровно на 1 неделю. Выполнять их можно поочередно или в комплексе с другими занятиями. Хорошо, если человек будет заниматься каждый день или через день. Если делать упражнения реже, результат будет заметен не скоро и хорошего рельефа пресса можно не увидеть.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

2

Занятие по 10 минут в день

Для мужчин, особенно тех, кто большую часть времени проводит на работе, очень тяжело найти время для занятий спортом. Именно для них придумана программа тренировок, которая рассчитана всего на 10 минут в день. Эта программа предполагает ежедневные занятия. Она влечет увеличение мышечного объема, укрепляет мышцы живота, дает хорошую прорисовку пресса и придает ему красивую форму.

Главное правило перед прокачкой пресса — хорошо разогреть все мышцы с помощью растяжки или кардиотренировок. Дальше можно приступить непосредственно к самому занятию. Первое и самое действенное упражнение для прокачки нижнего и верхнего пресса — скручивание.

Выполняется оно достаточно просто: исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях. Из такой позы необходимо скручиваться на выдохе, максимально напрягая мышцы пресса. Руки нужно держать перед собой, согнутые в локтях.

Не отдыхая, сразу же приступаем ко второму упражнению. Ноги выпрямляются, руки складываются под ягодицы, туловище немного приподнято. В таком положении необходимо поднимать прямые ноги под углом в 70 градусов, затем опускать их не до конца и снова подъем прямых конечностей вверх. Выдох проводится на подъеме — полный, при котором опустошаются до конца легкие. Каждое упражнение повторяется по 20 раз, чтобы максимально проработать мышцы пресса.

Исходное положение для следующего упражнения — лежа, ноги согнуты в коленях и приподняты. На выдохе нужно прямыми руками стараться дотянуться до пятки, напрягая при этом мышцы живота. Когда будет чувствоваться жжение в мышцах, следует сделать еще 5 — 10 подходов. Именно эти повторения помогут правильно накачать пресс, поскольку работают они уже не на разогрев мышц, а конкретно на их прокачку.

Далее можно отдохнуть не более 1 минуты, поднять прямые ноги вверх и, скручиваясь, тянуться к носкам ног. При подъеме нужно стараться задержаться наверху на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и продолжить тренировку. Затем руки нужно положить под таз и продолжить скручиваться, поднимая ноги вверх с согнутыми коленями. Поднимать их нужно резко, запрокидывая как можно выше.

Третье упражнение заключается в подъеме согнутых ног одновременно со скручиванием. Руки в это время находятся за головой. Ноги сгибаются поочередно, одновременно со скручиванием туловища. Коленками нужно стараться достать кончик носа (не сильно, конечно). Выполнить нужно ровно 20 повторений.

Последнее упражнение направлено на проработку косых мышц пресса. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, одна нога закинута за другую. Руки находятся за головой. На выдохе нужно согнуть корпус так, чтобы локтем дотянуться к противоположному колену. Следует сделать 10 — 20 повторений на каждую сторону. В момент напряжения мышц нужно немного задержаться, скрутившись, после чего продолжить занятие. После него, если останутся силы, можно выполнить «двойку». Это скручивание с помощью ног и грудного отдела. Руками имитируется держание за резиновые канаты, а ногами — отталкивание от твердой поверхности.

После выполненной тренировки будут ощущаться приятные болевые ощущения в области пресса. Главное, делать упражнения регулярно. Всего 10 минут в день, и мышцы пресса вскоре будут в идеальном состоянии.

Упражнения на пресс в домашних условиях: советы начинающим девушкам

3

Правильный режим

Если у мужчины имеются проблемы с лишним весом, исправить ситуацию одной только прокачкой пресса не получится. Нужно будет сесть на специальную диету, отрегулировать график приема пищи. В рацион нужно ввести большое количество белковой пищи и снизить потребление быстрых углеводов. Пищевые добавки, такие как протеин или пивные дрожжи, можно добавлять при отсутствии противопоказаний. Обязательно при регулярных занятиях нужно отказаться от приема спиртных напитков, курения, переедания.

Кроме того, дополнительно следует включить аэробные тренировки и кардионагрузки. Заниматься можно бегом, ходьбой, плаванием, велосипедным спортом. Не помешают занятия баскетболом, теннисом, футболом или занятия в спортивной секции. Они помогут в сжигании лишнего подкожного жира (который скрывает мышцы пресса), в повышении выносливости, поспособствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

Эффективно качать пресс смогут даже новички. Для этого разработаны специальные упражнения:

  1. 1. Сначала нужно выполнить любые скручивания на пресс.
  2. 2. Дальше делается упражнение, известное всем под названием «ножницы». Выполняется оно в положении лежа, когда поднятыми вверх ногами нужно делать горизонтальные и вертикальные движения.
  3. 3. С помощью «велосипеда» хорошо прокачиваются мышцы нижнего пресса, задействовав при этом мышцы рук и ног.
  4. 4. Косые мышцы можно подкачать с помощью стойки на вытянутых руках. Сначала следует стоять на вытянутых руках и ногах, втянув живот, как можно дольше. После можно пробовать стоять на одной руках и обеих ногах.
  5. 5. Упражнение «альпинист» выполняется в положении, как при отжиманиях. Только опускается вниз не таз со спиной и руки в локтях, а сгибаются поочередно ноги. Выполнять все нужно очень быстро.

Как быстро накачать в домашних условиях косые мышцы живота — комплекс упражнений для разного уровня подготовки

4

Таблица упражнений

Данная таблица поможет сориентироваться в выполнении упражнений для прокачки пресса новичками:

ДеньКоличество повторовКоличество подходов
1303 — 4
3253
5404
7304
9254
11404
13304

Правильно качать пресс мужчинам помогут все представленные в таблице упражнения. Название упражнений можно написать отдельно, соблюдая очередность их выполнения. Не нужно забывать также о разминке тела перед началом тренировки. Разминать нужно шею, плечи, спину. Чтобы развить гибкость торса и спины (эти части тела принимают участие во всех упражнений на пресс), необходимо лечь на спину и потянуться несколько раз, выпрямив руки за головой.

Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, обхватить одну из них руками и постараться подтянуть к подбородку, одновременно наклоняя корпус.

С каждой ногой упражнение нужно проделать не менее 5 раз. Далее, находясь в положении лежа, следует прижать колени к груди, обхватив их руками. Оставаясь в этой позе следует несколько секунд, можно раскачиваться из стороны в сторону.

Следующее упражнение: находясь в положении лежа, нужно вытянуть руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. После этого, не отрывая корпус от пола, необходимо наклонять колени поочередно в разные стороны. Количество повторений — 10 раз.

Просыпаясь утром, важно начать день с пищи, богатой углеводами и витаминами. Не лишним будет позавтракать продуктами с полезной для организма клетчаткой. Хорошо в таком случае подойдут зерновые культуры: овсянка, рис, гречневая крупа. К каше можно подать салат из овощей: томатов, огурцов, маслин, сыра, болгарского перца. Также можно отварить кусочек белого мяса или приготовить стейк из красной рыбы. В качестве напитка подойдет чай или кофе с кусочком черного шоколада.

Перед тренировкой и после нее можно скушать фруктовый салат с йогуртом и выпить немного минеральной воды без газа. Принимать пищу нужно за 2 часа до начала тренировки, чтобы избежать тяжести и неприятных ощущений в брюшной полости. Обед и ужин должен содержать большое количество белковой пищи, в том числе молочные и кисломолочные продукты.

Качать пресс в домашних условиях можно практически всем мужчинам. Исключение составляют люди с заболеванием органов ЖКТ, особенно в стадии обострения (холецистит, гастрит, панкреатит, колит и т. д.). Также следует воздержаться от прокачки пресса после проведения операции на брюшной полости, если имеются грыжи или опухоли. Во всех остальных случаях правильные сбалансированные нагрузки помогут добиться красивой фигуры и поддерживать ее долгие годы, до самого преклонного возраста.

Почему мужчинам после 50 не стоит качать пресс | РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️

Пресс или если говорить народным языком «кубики» — одна из самых желанных мышечных групп, на ряду с грудными и бицепсами. Это именно тот эталонный показатель, который говорит простым обывателям о том, что вы не просто занимаетесь физкультурой «для себя», но у вас еще и получается. Практически во всех американских фильмах с ноткаи спорта, главные герои качают пресс либо для того, чтобу похудеть в животе (что на самом деле нисколько не помогает), либо при подготовке к бою или каким-либо спортивным соревнованиям.

Не говоря уже о том, что у простого человоека, желающего тренироватся дома, программ тренировок в 99% случаев включает подъемы на пресс. Учитывая всю популярность и массоваоть этой идеи, качать пресс нужно всем — от детей в садиках, до пенсионерок на лавочках. Но все не совсем так и сейчас я назову три причины, которые могут заставить вас взглянут на тренировку пресса по-новому.

✔️ Первый камень преткновения. Многие мужчины думают, что их пивной животик или обычную прослойку жира, за которую всегда теребит жена, со словами «отожрался», можно убрать упражнениями на пресс. Нет. Выполняя упражнения на пресс, вы задействуете мышечные волокна и не воздействуете на жировую прослойку. Ваша прямая мышца живота станет сильнее и немного вырастет, но жир останется на месте. Никакое упражнение на пресс не способно сжечь жир, только диета.

✔️ Второй камень преткновения. Практически не существует мужчины после 40-50 лет, который не имел бы проблем со спиной (поясницей, грудным и шейным отделами). Классические подъемы на пресс сами по себе довольно создают довольно сильную компрессионную нагрузку на позвоночник, не говоря уже о «рывковых» варинтах выполнений, когда человек не может подняться за счет плавно, за счет мышечного усилия, что создает высокую угрозу защемления нервов и надрыва поясницы.


✔️ Третий камень преткновения. Мышцы тела должны находится в балансе и тренировать пресс без тренировки спины и мышц поясницы не очень хорошо с точки зрения здоровья спины. Все дело в том, что сильные мышцы пресса могут немного стягивать вас вперед и заставлять сутулться. Конечно, крепкие мышцы спины и поясницы должны «выровнять» вас и не дать прессу ссутулить, но в домашних условиях это довольно проблематично.
#ВАШ ТРЕНЕР — Спасибо, что дочитали. Подписывайтесь и задавайте вопросы.

Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях и в зале | by bodybuilding-and-fitness-ru

Точеный рельеф спины и груди, идеальный пресс бывает не только у брутальных парней с разворотов глянцевых журналов. Постоянные посетители фитнес-залов и любители домашних тренировок обладают не менее роскошными фигурами.

Кубики на животе у мужчин появляются только после системного подхода к питанию и занятиям. Те, у кого имеется генетическая предрасположенность к стройности, добиваются результатов быстрее. Кому с этим не повезло, вынуждены искать способы как сжечь подкожный жир на животе, т. к. кубики видны только при тонкой жировой прослойке.

Если этот вопрос задать американцу, он ответит, что кубиков должно быть 6 pack — ровно столько, сколько банок пива в упаковке. Чтобы добиться кубиков, мужчинам приходится отказывать себе в удовольствиях и six-pack с пивом предпочесть six-pack на брюшных мышцах. Убрать складки можно лишь сидя на белковой диете, отказывая себе в гастрономических удовольствиях, постоянно тренироваться и делать это корректно.

Чтобы сжечь жир на животе и накачать стальной пресс, учитывайте некоторые аспекты.

Максимальное сокращение брюшных мышц случается при округленной спине и опущенном подбородке.

Во всех модификациях кранчей скручивайтесь калачикам.
При подъемах ног присгибайте колени и тяните вверх таз. Этот прием снимает локальную нагрузку со сгибателей бедер, передних поверхностей и прицельно нагружает низ пресса.

Тренируйте поперечные мышцы формирующие плоский живот. Для этой цели следуйте примеру Арнольда, который на голодный желудок делал «вакуумное» упражнение.

В идеале лучше ходить в спортзал, однако при дефиците времени можно успешно заниматься дома.

Планка

Чтобы привести в тонус живот, мышцы кора и спину, начните с планки.

Примите упор лежа на локтях, уперевшись на пальцы ног.
Подкрутите копчик вверх и выровняйте тело в линию.
Задержись в статичной позе на 1–3 минуты.

Сначала отдыхайте после каждых 60 секунд, затем с каждым разом задерживайтесь в статичной позе на 5 секунд дольше.

Кранчи с поворотами

Лягте, кисти сплетите в замок на затылке.
Оторвите лопатки и тянитесь правым локтем к левому колену.
Выполните 20 повторов и смените направление. Для разнообразия выполняйте поочередно вправо и влево.

Наклоны в стороны

Стоя ровно, в одной руке сжимайте гантель.
С напряженными мышцами живота опускайтесь в противоположную сторону как можно ниже.
Задержитесь и выпрямите корпус. То же самое проделайте для другой стороны.

Подъем ног

Лягте на скамью или на поставленные в ряд стулья.
Ухватитесь ладонями за края.
Поднимайте ноги вертикально, отрывая таз от поверхности силой брюшных мышц.

«Книжка»

Лягте, вытяните тело в струну.
Одномоментно отрывайте спину и ноги, стремясь коснуться лбом коленей.
При разгибании туловища конечности не кладите на пол, а удерживайте их в 10 см от пола.
После секундной задержки переходите к повтору.

Вис на турнике

Если чувствуйте силу в руках, поработайте на перекладине.

Ухватитесь за планку параллельным хватом на линии плеч, для надежности обхватив ее большими пальцами.
Повисните, согнув колени. Вдохните и подтяните их к животу, скручивая вверх таз. Не поднимайте их ровно до горизонтали, иначе львиную долю получат подвздошные мышцы.
После касания коленями тела выдохните и медленно опустите их вниз. Полностью распрямите, давая возможность мышцам низа живота расслабиться. Это позволит оптимально сократиться им в верхней точке при следующем подъеме.

О том, как качать пресс на турнике, читайте в этой статье.

Ключевой момент при тренировке пресса — пребывание абдоминальных мышц под нагрузкой. Не так важно число повторов, как собственные ощущения.

Жжение в мышцах — главный показатель качественно проработанной целевой зоны.

Занимайтесь до того момента, пока не останется силы повторить последнее движение.
Для сушки в домашних условиях и в зале совершайте от 15 повторений в 3 сета.

Six Pack Abs Workout — Домашние тренировки для мужчин для ПК для Windows и MAC

Как установить Six Pack Abs Workout — Home Workouts for Men App на ПК с Windows и MacBook

Скачать Six Pack Abs Workout — Домашние тренировки для мужчин программное обеспечение для ПК с самым мощным и надежным эмулятором Android, таким как NOX APK player или BlueStacks. Все эмуляторы Android подходят для использования Six Pack Abs Workout — Home Workouts для мужчин на Windows 10, 8, 7, компьютерах и Mac.

  1. Загрузите эмуляторы для ПК с Windows с официальных страниц ниже, чтобы установить их.
  2. Лучшие эмуляторы здесь: BlueStacks.com; Или в качестве альтернативы BigNox.com.
  3. Откройте эмулятор Android и войдите в систему с учетной записью Google.
  4. Приложение Six Pack Abs Workout — Home Workouts для мужчин доступно в Play Store. Так что ищи и найди.
  5. Выберите вариант установки под логотипом Six Pack Abs Workout — Home Workouts for Men и наслаждайтесь!

Часто задаваемые вопросы о Six Pack Abs Workout — Домашние тренировки для мужчин — Функции и руководство пользователя

Это приложение создано, чтобы предоставить вам множество упражнений, качественные видео и подробные инструкции, чтобы вы могли наслаждаться домашними тренировками и получать соответствовать.
Домашняя тренировка для мужчин разработана для тренировки вашего основного пресса и содержит тренировки для тренировки определенных групп мышц, а каждая группа мышц состоит из 3 уровней сложности («легкий», «средний», «тяжелый»).
Вы можете тренировать:
* Руки, эта группа мышц включает бёрпи, отжимания, планки с пилой, алмазные отжимания на трицепс и т. Д.
* Грудь в эту группу входят обратные скручивания, бёрпи, кобра, трицепс на полу и т. Д.
* Ноги в эту группу входят приседания у стены, подъемы на носки, приседания, пожарный гидрант, боковые выпады, приседания, мост и т. Д.
* Six Pack и тренировка пресса в эту группу входят скручивания рук, планка, ножницы, велосипедные скручивания, альпинист и т.д. упомянутые выше, имеют качественные видео и текстовые инструкции.
Вы также можете проверить, какие группы мышц вы тренировали и как долго, на экране «Календарь».
Ключевые особенности домашних тренировок, приложения для похудения и пресса для мужчин соответствуют
* Оборудование не требуется
* Простой в использовании интерфейс
* Три уровня сложности
* Видео тренировки
* Голосовое руководство по тренировке
* Фоновая музыка для упражнений
Используя фитнес-приложение для мужчин для тренировки Six Pack Abs Ejercicios для мужчин, вы можете достичь своих целей в фитнесе и построить желаемое тело. Все упражнения имеют качественный текст и необходимую графику.
Мы добавили к упражнениям фоновую музыку и звуки, чтобы улучшить качество ваших тренировок.
Также приложение состоит из 28-дневной тренировки пресса, которая поможет вам получить желаемый пресс.

Что нового в новой версии программы Six Pack Abs Workout — Домашние тренировки для мужчин

Изменения в дизайне
Улучшения стабильности
Добавлена ​​диаграмма индекса массы тела

Заявление об ограничении ответственности

Это приложение является собственностью его разработчика / корпорации.Мы не являемся аффилированным партнером Six Pack Abs Workout — Home Workouts для мужчин. Каждый элемент приложения Six Pack Abs Workout — Home Workouts для мужчин, например изображения, товарные знаки и т. Д., Является собственностью соответствующего владельца Six Pack Abs Workout — Home Workouts для мужчин.

Кроме того, мы не используем наш сервер для загрузки приложений Six Pack Abs Workout — Home Workouts для мужчин. Загрузка начинается с авторизованного веб-сайта приложения Six Pack Abs Workout — Home Workouts для мужчин.

Как загрузить Six Pack за 30 дней — тренировка пресса для мужчин дома на Fire Stick


Что мы любим!

1.Шесть упражнений на пресс можно делать дома! Эта идеальная тренировка пресса для мужчин разработана таким образом, чтобы вы могли легко тренироваться дома или где угодно, проводя всего 10 минут каждый день — за короткое время вы получите для мужчин шесть пачек! Никакого оборудования не требуется, просто тренируйтесь дома с собственным весом.

2. 3 уровня на выбор! Различные уровни тренировок для пресса (легкий, средний, жесткий) помогут вам избавиться от жира на животе и получить твердый пресс за 30 дней, а также вы можете получить плоский живот с шестью упаковками всего за несколько недель, используя это суперэффективное приложение для тренировки пресса.

3. Лучшие тренировки из шести пакетов, особенно для достижения ваших целей в фитнесе, таких как быстрое наращивание мышц, упражнения для брюшного пресса и получение 6 пакетов за 30 дней без оборудования.

4. Упражнения с шестью пакетами — очень короткие и эффективные упражнения на пресс с шестью пакетами, научно доказанные для наращивания мышц живота с помощью видеоруководств.

Six Pack за 30 дней — тренировка пресса для мужчин дома Скриншоты

Как установить Six Pack за 30 дней — тренировка пресса для мужчин дома на Firestick / Fire TV

Вариант А. Установите Six Pack за 30 дней — тренировка пресса для мужчин дома прямо на Fire Stick
  1. Популярные приложения Fire Stick можно найти, перейдя в раздел «Приложения» на главном экране.Затем прокрутите доступные приложения и выберите «Получить», когда найдете «Six Pack за 30 дней — тренировка пресса для мужчин дома» (то, что вам нужно). Приложения, которые вы найдете здесь, перечислены в разных категориях, что делает его легче найти то, что вы ищете.

  2. Как загружать приложения с помощью функции поиска:
    1. Запустите Fire Stick и выберите значок поиска (увеличительное стекло) в верхнем меню. Вы можете найти его в верхнем левом углу экрана.
    2. Введите «Six Pack за 30 дней — тренировка пресса для мужчин дома» в строке поиска. Вам будут показаны некоторые предложения. Выберите из списка «Шесть пакетов за 30 дней — тренировка пресса для мужчин дома».
    3. Нажмите «Получить» или «Загрузить» (вы увидите кнопку «Загрузить», если ранее загружали Six Pack за 30 дней — тренировка пресса для мужчин дома. Вы увидите кнопку «Получить», если никогда не загружали Six Pack. через 30 дней — тренировка пресса для мужчин дома).
    4. Дождитесь завершения загрузки и выберите «Открыть», чтобы запустить ее.

Вариант Б. Шесть пакетов с дополнительной загрузкой за 30 дней — приложение «Тренировка для пресса для мужчин дома» на вашем Amazon FireStick / Fire TV Устройства Fire TV

Amazon работают под управлением сильно модифицированной версии Android, что означает, что вы можете установить на них некоторые приложения Android. Хотя во встроенном магазине Amazon Appstore есть широкий выбор приложений и игр, вы также можете установить программное обеспечение, недоступное в официальном магазине, если у вас есть файл APK.

Обратите внимание, что устройства Fire TV не полностью совместимы со всеми приложениями Android — многие игры и приложения предназначены для сенсорного экрана, а не для физического пульта дистанционного управления.

Шагов:
  1. На главном экране вашего устройства наведите указатель мыши на опцию «Найти». Щелкните на «Поиск». Найдите «Загрузчик». Выберите приложение Downloader. Щелкните «Загрузить».
  2. После установки Downloader вернитесь на главный экран вашего устройства и откройте настройки > My Fire TV> Параметры разработчика> Установить неизвестные приложения . Вы увидите приложение Downloader. Нажмите здесь. Это установит для параметра «Неизвестные источники» значение «Вкл.» Для приложения Downloader, что позволит выполнять боковую загрузку на вашем устройстве.
  3. .
  4. Теперь откройте приложение Downloader. Появится всплывающее окно с вопросом, разрешен ли Загрузчику доступ к файлам на вашем устройстве. Щелкните «Разрешить».
  5. Появится всплывающее окно с названием «Краткое руководство». Нажмите «ОК».
  6. Теперь вы увидите поле URL. Поместите курсор в поле URL-адреса и нажмите кнопку OK на пульте дистанционного управления, чтобы открыть клавиатуру.
  7. Введите следующий URL точно так, как он здесь указан — https: // 7techgirl.com / apk / 624706 OR https://7techgirl.com/cid/624706 и нажмите «Go»
  8. Начнется загрузка apk-файла
  9. Six Pack за 30 дней — Abs Workout for Men at Home. Дождитесь завершения загрузки файла.
  10. После загрузки «Six Pack за 30 дней — Abs Workout for Men at Home» нажмите «Установить» в следующем всплывающем окне. APK-файл «Шесть пакетов за 30 дней — тренировка пресса для мужчин дома» будет установлен.
  11. После загрузки вам может быть предложено удалить установочный файл и освободить место на вашем устройстве. Нажмите «Удалить», чтобы удалить файл. Теперь все готово.
  12. Установленное приложение Six Pack за 30 дней — Abs Workout for Men at Home теперь находится в разделе — Приложения и каналы> Просмотреть все.

Что такое Six Pack за 30 дней — тренировка пресса для мужчин дома?

Six Pack за 30 дней — Abs Workout for Men at Home — это приложение для Android в формате Apk, разработанное OHealthApps Studio.Он принадлежит к жанру Health & Fitness. Последняя версия — 1.4, и для ее запуска требуется 4.4. Если ваш Firestick работает на более поздней версии Android, чем эта, вам не о чем беспокоиться.

Get Six pack abs Fast !. шесть пакетов за 30 дней! Домашняя тренировка, чтобы избавиться от жира на животе и накачать 6 кубиков пресса в домашних условиях. Six Pack for Man поможет вам установить лучшие цели упражнений с 6 пакетами, обеспечивая систематические и научные 30-дневные тренировки дома. лучшие тренировки из шести пакетов, особенно для достижения ваших целей в фитнесе, таких как быстрое наращивание мышц, упражнения для брюшного пресса и получение 6 пакетов за 30 дней без оборудования. Эффективные тренировки пресса разного уровня 3 уровня на выбор! Различные уровни тренировок для пресса (легкий, средний, жесткий) помогут вам избавиться от жира на животе и получить твердый пресс за 30 дней, а также вы можете получить плоский живот с шестью упаковками всего за несколько недель, используя это суперэффективное приложение для тренировки пресса. 30 дней тренировки пресса 30-дневный тест на пресс | Приложение Six Pack для мужчин создано для того, чтобы вы могли похудеть и быстро набрать шесть пакетов с систематическими тренировками.Ознакомьтесь с этим 30-дневным испытанием на пресс с шестью пакетами, 30-минутной тренировкой в ​​день и руководством по шести пакетам, чтобы узнать, как вы можете добиться успеха в своем стремлении к шести пакетам пресса. Тренировки дома — без тренажерного зала, персональный тренер Шесть упражнений на пресс можно делать дома! Эта идеальная тренировка пресса для мужчин разработана таким образом, чтобы вы могли легко тренироваться дома или где угодно, проводя всего 10 минут каждый день — за короткое время вы получите для мужчин шесть пачек! Никакого оборудования не требуется, просто тренируйтесь дома с собственным весом. Видеогиды для 6 пакетов за 1 месяц Упражнения из шести пакетов — очень короткие и эффективные упражнения для пресса из шести пакетов, научно доказанные для наращивания мышц живота с помощью видеоруководств. Функции • Шесть упаковок пресса на 30 дней с 30-дневными тренировками. • Тренировка пресса дома • Хорошая программа тренировки пресса • Шесть пакетов упражнений для пресса дома • Шесть упаковок пресса с диетой для мужчин. • 30-дневный калькулятор из шести упаковок • Подходит для всех: мужчин, женщин, подростков, пожилых людей, начинающих, профессионалов, • Различные тренировки, основные тренировки • Упражнения для пресса, выполняемые с массой тела.Тренировка дома Тренировка с шестью пакетами пресса обеспечивает ежедневные тренировки для идеального шести кубиков пресса. Накачивайте мышцы и поддерживайте физическую форму дома. Никакого оборудования или тренера не требуется, Избавьтесь от жира на животе Жир на животе вредит вашему здоровью, мешает вашему прогрессу в наращивании 6 кубиков пресса. Это приложение включает в себя основные тренировки, тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit для сжигания жира на животе. упражнения помогут сжечь калории и ускорить обмен веществ. Домашняя тренировка — без оборудования Эффективные 30-минутные домашние тренировки для мужчин! Это приложение для тренировки пресса предлагает различные домашние тренировки для мужчин.Это поможет вам набрать шесть кубиков пресса дома за короткий период времени.

пресс для мужчин дома тренировки | тренировка пресса для мужчин на ПК с Windows Скачать бесплатно — 23.0

На этой странице вы можете скачать пресс для мужчин, тренировка дома | пресс для мужчин и установить на ПК с Windows. пресс для мужчин дома тренировки | Тренировка пресса для мужчин — бесплатное приложение Health & Fitness, разработанное Fitness Here. Последняя версия пресса для мужчин на домашней тренировке | тренировка пресса для мужчин — 23,0, была выпущена 19 ноября 2020 г. (обновлено 19 декабря 2020 г.).Ориентировочное количество загрузок — более 10. Общий рейтинг пресса для мужчин на домашней тренировке | тренировка пресса для мужчин составляет 1,0. Как правило, большинство лучших приложений в Android Store имеют рейтинг 4+. Это приложение оценили 1 пользователь, 1 пользователь оценил его на 5 *, 1 пользователь оценил его 1 *.

пресс для мужчин дома тренировки | тренировка пресса для мужчин

Мы собираемся заставить вас так гордиться через 30 дней
Хотите шесть кубиков пресса, уменьшив жир на животе за 30 дней? Это супер мощное приложение для тренировок пресса с шестью пакетами, которое включает в себя планы диеты, аудио-тренер в прямом эфире, анимированные визуальные эффекты, встроенную музыку и многие другие функции как для мужчин, так и для женщин.Мы разбили по категориям шесть пакетов тренировок и диеты для разных типов телосложения и пола. Вы можете легко выполнять тренировки дома или в любом месте в любое время без оборудования. Получите свой сексуальный пресс из шести кубиков своей мечты за 30 дней, проводя всего несколько минут в день.

Шесть упаковок за 30 дней, полностью изготовленные по инструкциям лучших профессионалов фитнеса и профессиональных диетологов для мужчин и женщин для достижения идеальных результатов.

Планы тренировок и диеты
Six Pack Abs: Эта категория поможет вам получить шесть кубиков пресса всего за 30 дней без компромиссов.План диеты включал

Hardcore Abs: с этой категорией вы можете полностью сжечь жир на животе и получить хороший пресс, но не так хорошо, как шесть кубиков пресса. В план диеты включен

Избавьтесь от жира на животе: если вы просто хотите уменьшить жир на животе, эта категория идеально вам подходит. избавьтесь от жира на животе всего за 30 дней. В план диеты входит

программ тренировок на 30 дней
Вы можете наблюдать потрясающие изменения в своем прессе всего через несколько дней после начала 30-дневного плана. Все категории и тренировки бесплатны навсегда.Они помогут вам сжечь жир на животе всего за 30 дней. Интенсивность тренировок постепенно увеличивается, так что вы можете легко сделать их повседневной привычкой.

Персональный тренер в вашем кармане
В наши дни нанять личного тренера слишком дорого. Наше приложение на вашем мобильном телефоне — это как бесплатный персональный тренер в вашем кармане. Шесть пакетов за 30 дней — это ваш личный тренер дома с высокоинтенсивными круговыми тренировками. Поэтому нет платы за тренажерный зал и нет оборудования для покупки.

Анимированные визуальные тренировки
6 Pack Abs научно доказано, что помогает укрепить все мышцы живота.У нас есть визуальные анимированные персонажи, которые представляют каждую тренировку как для мужчин, так и для женщин.

Характеристики
* 30 дней тренировок и диеты для Six Pack и похудения
* Интенсивность тренировок постепенно увеличивается
* Напоминания о тренировках и диете
* Включена мотивационная музыка
* Отслеживайте свои преобразования
* Несколько языков
* Подходит для всех и все возрастные группы начинающие, профессионалы, мужчины, женщины, пожилые люди и подростки

Тренировка дома
Никакое оборудование не требуется. Просто потратьте несколько минут на 30 дней и получите свою упаковку из шести штук.

Домашняя тренировка без оборудования
Используйте это приложение где угодно, потому что все это домашние тренировки и никакого оборудования не требуется

Домашние тренировки для мужчин и женщин
Хотите идеальные тренировки и планы диеты? Пойдите с этим приложением. Побеждайте как чемпион.

Избавьтесь от жира на животе
Полностью избавьтесь от жира на животе с помощью этого мощного пакета из шести за 30 дней. Мы заставим вас гордиться через 30 дней.

Планы диет и тренировок для сжигания жира
Каждая тренировка и план диеты разрабатываются нашими профессиональными диетологами и специалистами по фитнесу.Это приложение даст вам наилучшие результаты, и вы сможете осуществить свою мечту всего за 30 дней.

Максимальная тренировка рук и пресса

MRBIG_PHOTOGRAPHYGetty Images

Нет ничего постыдного в том, чтобы хотеть шести кубиков пресса и более толстых рук. И чтобы достичь того и другого, нужно приложить немало усилий. Однако делайте это правильно, и вы разовьете силу корпуса, что поможет снизить риск многих травм и улучшить вашу физическую форму в других местах, особенно в больших упражнениях.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Саму тренировку нужно проводить только один раз в неделю, и ее выполнение займет около 50 минут. Он был разработан для того, чтобы вы могли выполнять все упражнения схемы А без отдыха между каждым движением. Отдохните 60 секунд. Затем сделайте еще три упражнения «А» (по своему выбору), прежде чем переходить к упражнениям B1 и B2, чтобы закончить.

Простой.А теперь лучше начни писать приглашения на оружейное шоу.

Ремонт вашего пресса и оружия

(A1) Жим узким хватом

Сеты: 4
Повторений: 6
Рекомендуемая нагрузка: 80 процентов от вашего максимального одного повторения

Как это делать: Лягте на скамью и возьмитесь за штангу руками на ширине плеч. Держа локти прижатыми к бокам, опускайтесь на грудь и резко поднимайтесь вверх.

(A2) Разгибания гантелей на трицепс

Сеты: 4
Повторений: 10

Как это делать: Встаньте прямо и держите гантель обеими руками прямо над головой.Медленно согните руки в локтях и опустите вес за голову, держа руки неподвижными. Вытяните руки и повторите.

(A3) Подтягивания


Сеты: 4
Повторения: 6

Как это сделать: Используя захват сверху, ладони смотрят в сторону, руки на ширине плеч, подтянуться вверх пока подбородок не окажется над перекладиной. Нижний под контролем. Столкнувшийся с трудностями? Сделайте их проще с помощью ленты сопротивления.

(A4) Сгибания рук на бицепс

подходов 4
повторений 10
Рекомендуемая нагрузка От 65 до 70 процентов вашего максимального одного повторения

Как это сделать: Возьмите пару гантелей и дайте им повиснуть на расстоянии вытянутой руки по бокам. Ладони должны быть обращены друг к другу. Встаньте как можно выше и расставьте ноги на ширине плеч. Не двигая руками, согните руки в локтях и согните гантели как можно ближе к плечам. Теперь ваши ладони должны быть обращены к вашим плечам. Сделайте паузу, затем медленно опустите гири в исходное положение. Это 1 повторение.

(A5) Планка

Сеты: 4
Повторения: 60 секунд

Как это делать: Примите положение для отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на руки.Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс и ягодицы напряжены. Держитесь, не позволяя бедрам провисать.

(B1) Отжимания на тросе

Сеты: 1
Повторений: 50
Рекомендуемая нагрузка: Используйте вес, с которым вы можете выполнить от 30 до 35 повторений до отказа. Отдохните примерно 10-15 секунд. Затем сделайте еще несколько повторений, пока снова не потерпите неудачу. Отдыхайте 10-15 секунд. Повторяйте, пока не достигнете 50 повторений.

Как это сделать: Установите кабельную стойку в высокое положение с помощью прямого стержня.Держите локти плотно прижатыми к телу и вытягивайте локоть, сильно сжимая трицепсы, когда вы опускаете штангу перед собой хватом сверху.

(B2) Сгибания на тросе

Подходы: 1
Повторений: 50
Рекомендуемая нагрузка: Опять же, используйте вес, с которым вы можете сделать от 30 до 35 повторений до отказа. Отдохните 15 секунд, стисните зубы и идите снова. Опять провал. Снова отдохни. Еще раз. Повторяйте, пока не сделаете 50 повторений.

Как это сделать: Установите кабельную стойку в низкое положение с помощью прямого стержня.Держите локти плотно прижатыми к телу и согните в локтях, сгибая вес к груди и сильно сжимая бицепсы в верхней части движения. Используйте хват снизу.


Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ на

Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30-дневный тест пресса для скульптурных киллеров (Скачать PDF)

30-дневный пресс для мужчин и женщин

Пришло время похудеть, избавиться от жира на животе и укрепить мышцы кора, чтобы развить скульптурный, подтянутый живот с помощью лучших 30-дневных упражнений для пресса!

Идеально подходит для начинающих, средних и продвинутых людей.

Этот 30-дневный фитнес-вызов действительно тренирует ваши основные силы! Это определенно не 30-минутная тренировка. Это быстрая тренировка даже не высокой интенсивности!

Это простая, но эффективная задача, в которой вы увидите удивительное преобразование.

Планируете ли вы свадьбу, отпуск или хотите надеть свой любимый наряд, потренируйте пресс, соблюдайте план питания, богатый питательными веществами, и будьте готовы продемонстрировать свои результаты!

10 советов для получения потрясающих результатов

1) Научитесь правильно питаться

2) Выбирайте более здоровые варианты завтрака

3) Не храните нездоровую пищу в кладовой

4) Распечатайте 7-дневный план кето-питания и шпаргалку

5) Ешьте много фруктов и овощей, чтобы увеличить потребление клетчатки

6) Распечатайте 30-дневный тест на пресс ниже и выполните тренировку

7) Потребляйте в основном воду и сокращайте употребление алкоголя

8) Распечатайте список покупок для здорового питания и делайте покупки с умом

9) Распечатайте шаблон плана питания, чтобы держать вас в порядке

10) Готовьте еду

Прокрутите ниже, чтобы увидеть полные инструкции вместе с нашим PDF-файлом для печати для 30-дневного соревнования по прессу и многого другого!

1) 3 упражнения для пресса с видеоинструкциями для каждого упражнения

2) Инфографика с визуальными инструкциями для онлайн-следования

3) Распечатать PDF доступен в конце инфографики

Узнайте, как выполнять наши взрывы ядра, и примените их в действии!

Ваши основные группы мышц будут любить вас за это, так как эта тренировка работает!

Ежедневный календарь

Просмотрите наш план упражнений ниже, затем прокрутите вниз, чтобы распечатать инфографику.

День 1 — День 10

1-й день: 15 скручиваний 6 подъемов ног 10 вторая планка
2-й день: 20 скручиваний 8 подъемов ног 15 вторая планка
3-й день: 25 скручиваний 10 подъемов ног 20 секунд планка
4-й день: 30 скручиваний 12 подъемов ног 25 второй планки
5-й День: 35 скручиваний 14 подъемов ног 30 вторая планка
6-й день: 40 скручиваний 16 подъемов ног 35 вторая планка
7-й день: 45 скручиваний 18 подъемов ног 40 вторая планка
8-й день: 50 скручиваний 20 подъемов ног 45 секунд планка
9-й день: 55 скручиваний 22 подъема ног 50 секунд планка
10-й день: 60 скручиваний 24 подъема ног 55 секунда планки

День 11 — День 20

11-й день: 65 скручиваний 26 подъемов ног 60 секунд планка
12-й день: 70 скручиваний 28 подъемов ног 65 вторая планка
13-й день: 75 скручиваний 30 подъемов ног 70 секунд планка
14-й день: 80 скручиваний 32 подъема ног 75 секунд планка
15-й День: 85 скручиваний 34 подъема ног 80 вторая планка
16-й день: 90 скручиваний 36 подъемов ног 85 вторая планка
17 день: 95 скручиваний 38 подъемов ног 90 вторая планка
18 день: 100 скручиваний 40 подъемов ног 95 вторая планка
19 день: 105 скручиваний 42 подъема ног 100 секунд планки
20-й день: 110 скручиваний 44 подъема ног 105 секунда планки

День 21 — День 30

21-й день: 115 скручиваний 46 подъемов ног 110 вторая планка
22-й день: 120 скручиваний 48 подъемов ног 115 вторая планка
23-й день: 125 скручиваний 50 подъемов ног 120 второй планки
24-й день: 130 скручиваний 52 подъема ног 125 секунд планка
25-й День: 135 скручиваний 54 подъема ног 130 вторая планка
26 день: 140 скручиваний 56 подъемов ног 135 вторая планка
27 день: 145 скручиваний 58 подъемов ног 140 вторая планка
28 день: 150 скручиваний 60 подъемов ног 145 вторая планка
29 день: 155 скручиваний 62 подъема ног 150 секунд планка
30-й день: 160 скручиваний 64 подъема ног 155 секунда планки

Как делать скручивания

1) Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол, на ширине плеч.

2) Положите руки на затылок, не сцепляйте пальцы и не тяните голову вверх.

3) Прижмите поясницу к полу, чтобы задействовать мышцы живота, и отведите локти в стороны.

4) Расположите подбородок так, чтобы между подбородком и грудью оставалось несколько дюймов.

5) Отодвиньте плечи от пола и осторожно втяните мышцы кора.

6) Поднимите плечи примерно на четыре дюйма. Нижняя часть спины всегда должна оставаться на полу.

7) Задержитесь на мгновение вверху, затем медленно опустите вниз

Демонстрация видео с упражнениями на кранч

Посмотреть как правильно сделать кранч ВИДЕО.

Как делать подъемы ног (также известный как подъем ног)

1) Лягте на коврик и держите ноги как можно более прямыми.

2) Положите руки на пол, направив их к ступням, ладонями вниз.

3) Вы можете класть руки под ягодицы.

4) Убедитесь, что ваша голова, ноги и ягодицы соприкасаются с полом.

5) Втяните мышцы живота. Медленно поднимите ноги на угол 90 градусов.

6) Держите ноги прямо, сделайте паузу на секунду, теперь медленно опустите ноги обратно вниз.

Видео демонстрация подъема ног

Увидеть, как делать подъемы ног ВИДЕО.

Как делать доски

1) Положите руки прямо под плечи, как будто собираетесь отжиматься.Называется позицией планки. С вытянутыми ногами. Это исходное положение.

2) Держите руки немного шире плеч.

3) Согните руки в локтях и положите вес на предплечья, а не на руки.

4) Стабилизируйте корпус и ягодицы и держите тело на прямой линии от плеч до лодыжек.

5) Прижав пальцы ног к полу, удерживайте это положение необходимое время.

Демонстрация видео упражнения на планке

Посмотреть как правильно делать доску ВИДЕО.

См. ИНФОГРАФИЮ ниже

Распечатать PDF Ниже

Скачать PDF

Дни отдыха брать не нужно. Выполняйте упражнения на пресс каждый день в течение 30 дней, чтобы получить плоский живот.

Также не требуется членство в спортзале. Используйте коврик для упражнений дома и все готово.

Сосредоточьтесь на здоровье и фитнесе, работая над своей целью — похудеть и набрать 6 кубиков пресса!

Ресурсы для фитнес-тренировок

Получите доступ к дополнительным распечатанным тренировкам, чтобы привести себя в лучшую форму!

30-дневная тренировка с гирями

Тренировка всего тела дома

Тренировка для любви с ручками

Планы тренировок дома

30-дневная тренировка сидя на стене

Утренняя программа йоги для начинающих

Невероятная тренировка для сжигания жира

30-дневное испытание планки

25-минутная тренировка

60 упражнений с собственным весом

Программа тренировок на 12 недель

7-дневная программа тренировок

30-дневная тренировка приседаний и скручиваний

Лучшая тренировка для ног для женщин

Ходьба: вызов похудеть

Круговые тренировки для начинающих

30-дневные приседания

Вечерняя тренировка для сжигания жира

30-дневное отжимание

Лучшая тренировка ягодиц

Тренировка сексуальных рук за 30 дней

Упражнения для более упругого бюста

Тренировка для плоского и тонированного живота

3-х минутная тренировка рук

Тренировка стоя на плоском прессе

Тренировка плоского живота дома

Утренняя тренировка для сжигания жира

Круговая тренировка Тренировка всего тела

Полный список домашних тренировок

Дополнительные советы по фитнесу

50 советов, как подготовиться без спортзала

Как достичь своих целей в фитнесе

Как достичь своих целей в фитнесе

Чтобы предотвратить жировые отложения в организме, необходимо правильно питаться, снижать стресс, достаточно спать, сочетая кардио- и силовые упражнения.

Научитесь правильно питаться

Избавьтесь от своих привычек в еде и пейте много воды, употребляйте полезные жиры, фрукты, овощи и нежирные белки.

Воспользуйтесь нашим современным БЕСПЛАТНЫМ инструментом для отслеживания состояния здоровья, в котором можно выполнить до 180 испытаний, чтобы добиться устойчивых результатов.

Домашняя тренировка для мужчин APK

Домашняя тренировка для мужчин для Android — это приложение для тренировок , специально разработанное для использования в качестве полнофункционального дневного приложения. Никакого оборудования не требуется! Более 100 упражнений помогут вам отслеживать свои тренировки и строить фигуру.Будь то дома, в спортзале или на улице, оставайтесь в форме с приложением Abs Workout! Men Workout, разработанным профессиональным тренером по фитнесу. Набирайте мышцы, становитесь стройнее с вашим личным тренером — вашим фитнес-тренером для домашних тренировок.

Ключевые особенности домашней тренировки для мужчин

  • Домашние тренировки для мужчин и тренировка пресса, чтобы получить шесть пакетов пресса за 30 дней
  • 30 дней Домашняя тренировка
  • Автоматически записывает прогресс тренировки
  • Напоминает о тренировках каждый день
  • Подробные видеоруководства
  • Различные уровни упражнений, увеличивает интенсивность упражнений
  • Тренировка пресса
  • Тренировка всего тела
  • Упражнение на сердечник
  • Тренировка пресса
  • Приложение для тренировочных дней, которое является отличной альтернативой Six Pack Abs за 30 дней .
  • Домашняя тренировка для мужчин APK для Android доступна для бесплатной загрузки.
  • Обновлено 25 июля 2021 г.
  • Все движки VirusTotal определили этот файл как безопасный и не опасный.

Связано: Six Pack Abs Workout: ЭФФЕКТИВНЫЕ тренировки пресса помогут вам сбросить жир на животе и получить шесть пакетов ABS дома.

Домашняя тренировка для мужчин, видео

6 PACK ABS для начинающих, вы можете делать где угодно Завершить 20-минутную тренировку ABS | Следуй за нами Тренировка пресса как получить шесть пакетов — Уровень 2

Это хорошо?

Ну, как самое эффективное приложение с общей оценкой 4.60 из 51 проголосовало , могу смело утверждать, что Хорошо и стоит попробовать . Вот что говорят о домашних тренировках для мужчин:

Мне очень понравилось приложение, там было множество упражнений, и я действительно помог мне увидеть разницу в своем теле. Хороший
Эй! ощущение такое прекрасное, но немного сложное. Но мне очень понравилось

Убийственное фитнес-приложение от Abs Workout App

Как ему удается быть таким полезным приложением для здоровья? Легко, мне нравится, как приложение Home Workout for Men создано как надежное приложение для тренировок с потрясающими функциями. Abs Workout App успешно приложил усилия и разработал сложное программное обеспечение упражнений . Попробуйте сами, я почти уверен, что вам тоже понравится.

При загрузке вы получите приложение для здоровья, которое отлично работает на большинстве новейших устройств на базе Android. Несмотря на то, что с момента первого выпуска он был загружен 476 787 раз, он постоянно обновляется. Становится еще лучше, когда вы понимаете, что последний из них состоялся 25 июля 2021 года.

Как это выглядит на реальном устройстве

Правильный снимок экрана стоит тысячи слов. Вот несколько высококачественных снимков экрана, специально отобранных для вас, чтобы вы могли предварительно просмотреть приложение «Упражнения в эти дни».

Связано: 7-минутная тренировка пресса: домашняя тренировка для мужчин, тренировка пресса, чтобы получить 6 пакетов и избавиться от жира на животе дома без оборудования

Загрузите APK-файл Home Workout for Men для Android и установите

.

Я хотел бы рассказать вам о , как загрузить и установить APK-файл Home Workout for Men для Android всего за пять простых шагов.Но сначала давайте получим некоторые базовые знания об APK-файлах. Android Package Kit — это формат файла пакета приложения Android, используемый для распространения файлов и их установки на устройства с ОС Android. Установка приложений и игр из файла APK — это простой и понятный процесс, который вы запомните навсегда, когда сделаете это один раз. Это безопасный и рабочий способ избежать ограничений , установленных разработчиками на распространение приложений в некоторых географических регионах.

Шаг 1. Загрузите APK-файл «Домашняя тренировка для мужчин» на Android.

Нажмите синюю кнопку ниже и перейдите на страницу загрузки.Здесь вы выберете доступный способ загрузки.

Шаг 2: Выберите метод загрузки

Имейте в виду, что некоторые приложения и игры могут быть недоступны в Google Play для вашей страны проживания. Вы можете сохранить файл APK с зеркал Android Freeware вместо загрузки программного обеспечения из Play Store. Мы гордимся тем, что обслуживаем ваши рабочие зеркала 99,9% времени. .

Шаг 3. Разрешите установку сторонних приложений.

Если вы получили предупреждение об установке после запуска сохраненного файла, нажмите Меню> Настройки> Безопасность> и отметьте Неизвестные источники , чтобы разрешить установку из этого источника! Это необходимо сделать только при первой установке неизвестного файла APK.

Шаг 4. Найдите и установите загруженный файл APK

Я предлагаю использовать приложение файлового менеджера (MiXPlorer — мой выбор, поскольку он надежен и прост в использовании), чтобы найти apk-файл Home Workout for Men.Чаще всего он находится в папке Загрузки . Откройте его сейчас и приступайте к установке (ознакомьтесь с этим руководством по загрузке и установке файлов APK и XAPK, если у вас возникнут трудности).

Шаг 5: Запустите приложение и наслаждайтесь

Запустите установленное приложение «Домашняя тренировка для мужчин» и наслаждайтесь!

Это безопасно?

Я настоятельно рекомендую Home Workout for Men как полезную программу для здоровья. С более чем 476k + и подсчетом загрузок это безопасное приложение , которое можно загружать, устанавливать и делиться с друзьями.

Обратите внимание, что файл APK может работать на любом популярном эмуляторе Android. Вы также можете отправить сюда отчеты DMCA.

Технические характеристики

Лицензия Бесплатно
Совместимость Требуется Android 5.0 и выше
Язык Английский
Категории здоровье, фитнес, тренировка, дни, упражнения, тренировка
Размер файла 20М
Текущая версия 1.3,2
Подходит для Все
Дата выпуска
Разработчик Приложение для тренировки пресса
Загрузки 476 787
Варианты загрузки APK / Google Play
Рейтинг пользователей 4.60 из 5 от 51 оценок

Альтернативы домашней тренировке для мужчин

По моему скромному мнению, хорошо, если установлено еще одно приложение health , такое как workout .Никогда не знаешь, когда тебе понадобится хороший заменитель упражнений на . Ниже приведены некоторые другие приложения, такие как Six Pack за 30 дней и Home Workout-No Equipment, 20 MIN FULLBODY Workout , сравниваемые и доступные для бесплатной загрузки.

Сравните популярные альтернативные приложения

Сравнение 4 лучших приложений, похожих на Домашняя тренировка для мужчин
Заголовок Загрузки Рейтинг
Домашняя тренировка для мужчин 476787 4.60
Домашняя тренировка для пресса с шестью пакетами 5461811 4,40
Шесть пакетов тренировки пресса 3374693 4,80
Шесть пакетов за 30 дней 6152663 4,60
Шесть пакетов за 30 дней 117916662 4,90

Домашняя тренировка с шестью пакетами пресса Получите 6 упаковок пресса за 28 дней и избавьтесь от жира на животе с помощью эффективных домашних тренировок

Шесть пакетов тренировки пресса ЭФФЕКТИВНЫЕ тренировки пресса помогут вам СБРОСИТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР И ПОЛУЧИТЬ ШЕСТЬ ПАКЕТОВ АБС в домашних условиях.

Шесть пакетов за 30 дней Планировщик тренировок: тренировка пресса, чтобы избавиться от жира на животе и получить 6 пакетов пресса в домашних условиях

Шесть пакетов за 30 дней Эффективные тренировки пресса, ПОТЕРЯЙ ЖИР И ПОЛУЧИ 6 ПАКЕТОВ АБС в домашних условиях. 🏠 👍

Шесть упаковок пресса за 30 дней Тренируйтесь дома и получите Six Pack за 30 дней с нашим испытанием.

Домашняя тренировка — без оборудования, 20-минутная тренировка для всего тела 20 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ ПОЛНОГО ТЕЛА, ваш тренер по бодибилдингу и тренировкам, тренажерный зал дома

7-минутная тренировка пресса Домашняя тренировка для мужчин, тренировка пресса, чтобы набрать 6 упаковок и избавиться от жира на животе дома без оборудования

Тренировка по аэробике дома аэробика и кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях с 30-дневным планом.

Домашняя тренировка для мужчин APK 1.3.3 Скачать для Android — Скачать Домашняя тренировка для мужчин APK Последнюю версию

О ФИТНЕСЕ

FITNESS (название пакета: gymworkout.workout.buildmuscle.exercise) разработан приложением Abs Workout App, а последняя версия Домашней тренировки для мужчин 1.3.3 была обновлена ​​30 ноября 2021 года. Домашняя тренировка для мужчин относится к категории здоровья & Фитнес.Вы можете проверить все приложения от разработчика Home Workout for Men и найти 200 приложений, альтернативных Home Workout for Men для Android. В настоящее время это приложение бесплатно. Это приложение можно загрузить на Android 5.0+ в APKFab или Google Play. Все файлы APK / XAPK на APKFab.com являются оригинальными и на 100% безопасны при быстрой загрузке.

Как получить из шести кубиков абс за 30 дней?
Домашняя тренировка для мужчин — Тренировка пресса — это простое в использовании бесплатное приложение для упражнений для мужчин, чтобы поддерживать форму и получить шесть пакетов пресса за 30 дней, а также тренажер для домашних тренировок.
Никакого оборудования не требуется!
Более 100 упражнений помогут вам отслеживать свои тренировки и строить фигуру. Будь то дома, в тренажерном зале или на улице, оставайтесь в форме с приложением Abs Workout!
Домашняя тренировка, разработанная профессиональным тренером по фитнесу.
Мы подготовили программу упражнений, которая поможет вам сохранить форму и эффективно нарастить мышцы живота за 30 дней. Следуя этой программе, вы легко сможете построить свое тело и сделать его сильнее.
Основные характеристики:
— 30 дней домашней тренировки
— Автоматическая запись прогресса тренировки
— Напоминание о тренировках каждый день
— Подробные видеоруководства
— Различные уровни упражнений, повышающие их интенсивность
— Тренировка пресса
— Тренировка всего тела Challenge
— Core упражнение. .Никакого оборудования не требуется, просто скачайте и следуйте инструкциям. Это поможет вам сохранить форму и стать лучше через 30 дней.
🔥 Набрать мышечную массу
Доказано, что домашняя тренировка поможет вам набрать шесть кубиков пресса за короткое время. Вы найдете домашнюю тренировку, которая больше всего вам подходит. Ваш гид по тренировкам и фитнесу предоставит вам всю необходимую информацию.
🔥 Индивидуальные планы упражнений
Выберите свою цель, и мы составим вам программу в соответствии с вашим уровнем. Этот домашний тренажер для тренировок и фитнеса позволит вам составить индивидуальный план тренировок в соответствии с вашими потребностями.
🔥 Тренировки для всех уровней.
Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин и подростков.Мы предлагаем разные уровни тренировок: программы тренировок для начинающих и профессионалов.
🔥 Диетические планы
Мы составляем 30-дневный план диеты для ваших фитнес-целей.
🔥 Приложение Steps
Шагомер может отслеживать количество сожженных калорий, пройденное расстояние и время, помогая с научной точки зрения привести себя в форму в сочетании с упражнениями.
Чем вы можете наслаждаться в Fitness Coach?
✓ Станьте сильнее, стройнее и здоровее с тренером по фитнесу.
✓ Набирайте мышцы, становитесь стройнее с вашим личным тренером — вашим фитнес-тренером для домашних тренировок.
✓ Сохраняйте здоровье с помощью тренировок разного уровня.
✓ Сохраняйте форму и будьте лучше
Что еще?
Здесь вы можете найти упражнения на растяжку, которые помогут вам улучшить гибкость.
Кроме того, некоторые планы могут помочь вам прийти в форму, а некоторые тренировки пресса помогут нарастить мышцы Six Pack за 30 дней.
Кроме того, в нашем фитнес-тренере вы также можете найти тренировки с отжиманиями, подтягиваниями, ситапами для пресса, приседаниями и т. Д.
🔥 Домашняя тренировка — Тренировка пресса🔥
Прибавь форму и набери мышцы живота за 30 дней!

ФИТНЕС 1.3.3 Обновление

Оптимизация опыта
Исправление ошибки

Подробнее

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *