Содержание

как тренировать переднюю часть бедра

Главная мышца, которая находится на передней поверхности бедра, называется квадрицепс или четырехглавая мышца. Именно ее следует тренировать для прокачки передней части бедер. Важно не перестараться, чтобы не перекачать квадрицепс и не получить дополнительный объем вместо желаемого похудения. В статье предложены самые эффективные упражнения для передней поверхности бедра, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым пользователям.

Одних приседаний для тренировки бедер недостаточно

Как тренировать и не раскачать квадрицепс девушке

Опыт спортсменов показывает, что в прокачке квадрицепсов не все так однозначно. Можно выделить несколько основных правил:

  1. Приседания – это самое результативное упражнение для роста квадрицепса.
  2. Тяжелые базовые упражнения больше подойдут для набора мышечной массы и увеличения силы.
  3. Одной тренировки в неделю будет мало, необходимо повторять упражнения 3-4 раза в неделю.

Практически все упражнения для передней поверхности бедер работают не только на квадрицепс, но и на другие мышцы – например, при выполнении болгарских приседаний тренируется в основном бицепс бедра.

Как не перекачать квадрицепс девушке? Пожалуй, это основной страх перед началом интенсивных занятий, но, как правило, он беспочвенный. Чрезмерно развитая мускулатура у женщин – редкость!

Интенсивность роста мышечной массы зависит от телосложения и гормональных особенностей. У миниатюрных девушек меньше шансов перекачаться, чем у дам с пышными формами. Что касается гормонов: за рост мышц отвечает тестостерон, которого у женщин от природы не так много, как у мужчин (меньше в 10 раз).

Подтянутые бедра

Иначе говоря, превратить девушку в накачанного бодибилдера практически нереально. Но если есть основания опасаться за чрезмерный набор мышечного объема, стоит проконсультироваться с тренером перед началом занятий.

Упражнения для квадрицепса бедра

Предлагаем пять эффективных упражнений для прокачки передней поверхности бедер. Перед занятиями обязательно следует делать разминку, после тренировки – заминку. Правильность выполнения смотрите на видео:

Приседания с гантелями

Это одно из лучших и простых упражнений для четырехглавой мышцы. Для выполнения потребуются гантели общим весом до 5 кг.

Техника выполнения:

  1. Ноги ставятся на ширину плеч, спина держится прямо, руки держат гантели.
  2. На вдохе таз опускается до параллели с полом. В этом положении следует задержаться на несколько секунд.
  3. На выдохе происходит возвращение в исходное положение. В процессе выполнения упор выполняется на пятки.
Приседания с гантелями

Зашагивание на опору

Техника выполнения:

  1. Ноги вместе, спина прямая, а руки держаться свободно.
  2. На вдохе нужно напрячь мускулы и сделать шаг на опору, замерев на несколько секунд.
  3. На выдохе происходит возвращение на пол, а затем делается шаг второй ногой.

Достаточно сделать 15-20 шагов в 5 подходов, перерыв между подходами не должен превышать 45 секунд.

Зашагивание на опору

Болгарские выпады

Техника выполнения:

  1. Левой ногой обопритесь об опору, правую расслабьте и выставьте вперед.
  2. На вдохе делайте выпад, упираясь на правую ногу до образования прямого угла. Вся нагрузка перемещается на пятку.
  3. На выходе возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 20 выпадов для каждой ноги в 2-3 подхода, перерыв между подходами – максимум 1 минута.

Болгарские выпады

Подъем ноги лежа

Техника выполнения:

  1. Лечь на спину, упираясь на предплечье, ноги держать прямо, вытянув вперед.
  2. На вдохе поднять правую ногу и напрячь ее как можно сильнее.
  3. На выдохе вернуть в исходное положение.
  4. Повторить со второй ногой. Допускается также одновременное поднятие ног.

В три подхода совершить по 25-30 махов для каждой ноги. Для усложнения задачи можно использовать различные утяжелители или мяч между ног.

Подъем ноги лежа

Стойка на коленях

Исходное положение: упор на согнуты ноги, руки прямые:

  1. На вдохе одна нога отводится назад, носок поднимается к потолку и обхватывается рукой за голеностоп. Передняя поверхность бедра при этом натягивается.
  2. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
  3. На выдохе происходит возвращение в исходное положение.
  4. Повторите для второй ноги.
Стойка на коленях

Комбинируйте нагрузки на квадрицепс с другими частями тела, а также используйте массаж и обертывания для достижения скорейшего результата. На следующем видео представлены базовые упражнения для бедер:

Качаем Ножки » SFW — So Fucking What

Бедро — одна из самых больших и сильных мышц человека. Среди культуристов, добившигся феноминального развития мышц бедра — Том Плац.
Мышцы бедра подразделяются на три группы: переднюю (сгибатели бедра), заднюю (разгибатели бедра) и медиальную (приводящие бедро).
Имея большую массу и значительную протяженность, они способны развивать большую силу, действуя как на тазобедренный, так и на коленный сустав.
1. Приседания со штангой на плечах
Базовое упражнение для развития мышц бедра выполняется после тщательной разминки, растяжек ног. При выполнении приседаний в работу вовлекаются также другие группы мышц, в том числе и мышцы спины. Чтобы не травмировать спину, необходимо гриф штанги держать не на плечах, а чуть ниже — на спине. Расстояние ступнями 30 — 40 сантиметров, хотя некоторые культуристы (Серж Нюбрэ и Фрэнк Зэйн) приседают, поставив пятки вместе и разведя носки в стороны. Некоторые ставят ноги максимально широко. Приседать можно как полным приседом, так и седом до горизонтального положения передней поверхности бедра к полу.
Первый вариант оказывает дополнительное воздействие на ягодичную мышцу. Второй вариант мене травмоопасен для коленных суставов.

2. Приседания со штангой на груди
Характерное положение снаряда, штанга покоится на дельтоидах, и определяемое таким положением снаряда вертикальная постановка корпуса наряду с глубоким седом и развернутой позицией бедер делают это упражнение наиболее оптимальным для развития мышечного аппарата бедер. Оптимальность приседаний со штангой на груди проявляется не только в сбалансированном воздействии на все части бедра — разгибатели, приводящие и сгибатели, но и в оптимальном характере тренировочного воздействия на каждую часть бедренного массива.

Так, приводящие мышцы бедра в этом варианте приседаний получают весьма значительную нагрузку при том, что тазобедренные суставы работают в наименее травмоопасной плоскости движения по сравнению с разведениями и сведениями бедер.
На мышцы передней части бедер это упражнение влияет самым выгодным образом в силу того, что максимальное воздействие оказывается в нижней, самой растянутой позиции; при этом тренировочное воздействие, вызывающее гипертрофию квадрицепса, является достаточным, но не чрезмерным по сравнению с воздействием на остальные части бедренного массива. Так как максимальное усилие квадрицепса приходится на нижнюю часть движения, когда он хорошо растянут, значительная нагрузка распределяется по краям самого квадрицепса и верхнему мышечному слою всей передней поверхности бедер, что даже при объемной работе создает хорошие предпосылки по проработке бедер. Причем проработки, распределенной по всей фронтальной площади передней поверхности бедер, как передне-фронтальной так и внутренне-фронтальной частей, что очень важно.

3. Приседания в тренажере Смита
Конечно, приседания в тренажере Смита несколько уступают традиционным приседаниям со штангой в деле построения массивных бедер. Но вместе с тем, тренажер Смита имеет свои преимущества. Первое — безопасность. Здесь практически не нужно заботиться о поддержании тела в равновесии во время движения. Второе — тренажер Смита позволяет гораздо отчетливее направить фокус нагрузки на квадрицепсы, в особенности на их нижнюю часть.
Подсядьте под гриф в тренажере Смита, упритесь в него верхней частью трапеций, обхватите гриф хватом сверху, освободите замки и выпрямитесь. Поставьте ступни на ширине плеч и выдвиньте их вперед так, чтобы носки больших пальцев ног «вылазили» на 20-25 см за линию бедер. Спина слегка прогнута в пояснице и перпендикулярна полу (плечи расположены строго над бедрами). Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, присядьте, отводя таз назад — представьте, что садитесь на стул. Опускайтесь до тех пор, пока бедра станут параллельны полу.

Достигнув нижнюю точку, не пружиньте ногами, а, по-прежнему задерживая дыхание, напрягите бедра и плавно, без рывка, измените направление движения и выжмите себя вверх. Преодолев самый сложный участок, выдохните.
На протяжении всего движения смотрите строго вперед, крепко держите правильный, S-образный изгиб позвоночника и ни в коем случае не отрывайте пятки от пола. Представьте, что они намертво приклеены к полу.

4. Приседания со штангой на груди в тренажере Смита
В бодибилдинге приседания со штангой на груди используются для наращивания объемов и оформления верхней части квадрицепсов.
Установите гриф на уровне ключиц и подсядьте под него так, чтобы он лег на передние дельты. Скрестите руки перед грудью, взявшись за гриф хватом сверху. Возможен и другой вариант хвата: вы не скрещиваете руки, а беретесь за гриф так, как это обычно делают тяжелоатлеты — хватом снизу (ладони смотрят вверх) чуть шире плеч, выдвинув локти вперед так, чтобы верхние части рук были параллельны друг другу и направлены строго вперед.

Поставьте ступни по ширине таза точно под грифом или чуть впереди него. Разблокируйте гриф и выпрямитесь.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно присядьте: таз движется назад и вниз, а колени — строго вниз, «не вылезая» вперед за линию пальцев ног. Приседая, обязательно держите спину слегка прогнутой в пояснице.
Как только бедра стали почти параллельны полу (нижняя точка), без остановки измените направление движения и, сильно напрягая квадрицепсы, плавно поднимитесь вверх. Преодолев самый трудный участок подъема, сделайте выдох.
Продвинутая техника: достигнув нижнюю точку, на пару секунд остановитесь, затем, изо всех сил напрягая мышцы, мощно вытолкните себя вверх.
Нюанс — гриф не должен отрываться от плеч. Эта техника крайне эффективно подстегивает рост мышц и наращивает взрывную силу.

5. Приседания Гаккеншмидта
Упражнения выполняются со штангой, расположенной в низу поясницы или на уровне крестца, удерживаемой прямым или обратным хватом; ноги стоят нешироко, где-то на ширине 2-3 ступней. Эффект проработки достигается очень низким по отношению к центру тяжести тела расположением штанги, причем штанга располагается не только низко, но и сзади по отношению к центру тяжести тела, что при выполнении приседаний для удержания равновесия требует наклона корпуса вперед. Ступни располагаются параллельно, колени направлены вперед и при выполнении упражнения не разводятся в стороны. Упражнение отличается высокой эффективностью, выполняется в 12-15 повторениях, зачастую в суперсерии с разгибаниями ног на тренажере.

6. Приседания в станке Гаккеншмидта
Неоправданно популярное упражнение; зачастую используется как упражнение, заменяющее вообще работу в приседаниях со штангой, что абсолютно недопустимо. Даже самое удачное оборудование такого типа (тренажер для приседаний Гаккеншмидта) очень сильно нагружает колени. Исходя из этого, а также помня о том, что приседания в станке Гаккеншмидта далеко не единственное упражнение для проработки бедер, можно рекомендовать для атлетов с абсолютно здоровыми коленными суставами и то циклами не более полутора-двух месяцев. Абсолютно обязательно применение эластичных бинтов и специальных мазей.

7. Жим ногами в спецтренажере
Отличное упражнение для развития мышц бедра. Вовлекает в работу как четырехглавую, так и двухглавую мышцу бедра. Кроме того, гораздо менее травмоопасно, чем классические виды приседаний.

8. Разгибания ног в тренажере
При наличии хорошего, “мягкого” тренажера упражнение весьма эффективно, особенно в суперсерии с приседаниями Гаккеншмидта. Важен двигательный режим выполнения упражнения — упражнения выполняются в среднем, до медленного, темпе, в верхней точке желательна задержка-пауза на полсекунды, или попытка таковой. По необходимости стопы и коленные суставы несколько разворачивают или чуть внутрь, или, что имеет место чаще, кнаружи; в соответствии с разворотом несколько акцентируется наружная, или соответственно, внутренняя часть бедер. Если адаптер-рычаг может иметь переменный стартовый угол, то есть имеет переменно-фиксированное положние на старте, то соответственно, при нижнем или близком к нижнему положении адаптера акцентируется нижняя часть бедер; если используется верхнее или выше среднего положение адаптера-рычага, то соответственно, акцент проработки сдвигается по длине бедра снизу вверх, к середине.

9. Сгибание ног в тренажере лежа
Это упражнение весьма эффективно на начальной стадии тренинга для наработки нервно-мышечных связей; таким образом “включает” бицепсы бедер в работу. На более продвинутых стадиях может быть использовано в объемно-силовом режиме в “мягких”, не острых пирамидах, например, таких — 2х10;2х8;2х6;. Использовать менее шести повторений в этом упражнении нецелесообразно. На уровне высокой тренированности в соревновательном культуризме используется как прорабатывающее — с применением высокого количества повторений, до 20 и более, обычно в суперсерии с тягой на прямых ногах.

10. Сгибания ног сидя
Сгибания ног сидя утолщают низ полусухожильной и полуперепончатой мышц, которые расположены с внутренней стороны бедра, что визуально удлиняет бедро книзу, если смотреть на него сзади. В фитнесе это упражнение используется для того, чтобы сбалансировать развитие мышц задней части бедра (подтянуть отстающую внутреннюю сторону к более развитой внешней, бицепсу бедра) и добиться четкого разделения мышц между собой.

Сядьте в тренажер для сгибаний ног так, чтобы колени вылазили за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде. Упритесь задней частью голени в валики. В исходной позиции ноги выпрямлены (но не до блокировки в коленях!) или чуть согнуты. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад (предварительно установив под наклоном спинку сиденья). Это немного ослабит натяжение в мышцах задней части бедра.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.
На протяжении сета старайтесь держать прямой угол в голеностопном суставе (носки кроссовок направлены вверх).
Когда в коленном суставе образуется угол 90° (нижняя точка упражнения), остановитесь и постарайтесь максимально напрячь мышцы задней части бедра.
Плавно вернитесь в исходное положение и выполните следующее повторение.

11. Сгибания ног стоя
В бодибилдинге сгибания ног стоя используются для того, чтобы подчеркнуть, вытолкнуть низ («пик») бицепса бедра, за счет чего бедро выглядит вытянутым книзу и пропорциональным (если смотреть на ногу сбоку). Также это упражнение эффективно прорисовывает мышцы задней части бедра, улучшая их дефиницию и сепарацию.
Станьте лицом к тренажеру для сгибаний ног стоя.
Поднимите одну ногу и упритесь задней частью лодыжки в валик. Передняя часть бедра плотно прижата к опорной спинке тренажера на протяжении всего упражнения.
Другая нога выпрямлена (но не заблокирована в коленном суставе) и упирается в пол всей плоскостью ступни. На протяжении всего упражнения не поднимайтесь на носок и не отрывайте пятку от пола.
Для придания телу устойчивого положения возьмитесь за поручни тренажера и упритесь грудью в спинку тренажера. Слегка прогнитесь в пояснице.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните рабочую ногу в колене, потяните ступню как можно выше.
В верхней точке упражнения валик находится в нескольких сантиметрах от бедра, но не касается его. Сделайте короткую паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы задней части бедра.
Делая выдох, медленно опустите ногу. Не разгибайте до конца ногу в нижней точке — груз не должен касаться упоров.
В нижней точке снова сделайте небольшую паузу и приступайте к следующему повторению.
Вначале выполните все запланированные повторения для одной ноги, а затем для другой. Это и есть один сет

12. Тяга на прямых ногах (Румынская тяга)
Возможно, самое эффективное упражнение для задней поверхности бедер; во всяком случае, обладает самыми высокими мощностными характеристиками; используются достаточно высокие рабочие веса.
Главным условием правильной техники является прямая, несколько прогнутая вперед спина и прямые, максимально выпрямленные в коленных суставах ноги. При выполнения упражнения важно не допускать прогиба назад в поясничном отделе; должна быть только одна ось вращения при опускании и подъеме снаряда — тазобедренный сустав. Амплитуда движения должна быть такой по размеру, какую Вам позволяет Ваша гибкость. Это значит, что Вы должны наклоняться вперед и вниз, со штангой в руках, настолько низко насколько Вам это удается делать, удерживая прямое положение спины и ног. Свидетельством правильного выполнения упражнения будет ощущение растягивающей нагрузки на заднюю поверхность бедер.

13. Сведение бедер на специальном станке
При наличии хорошего оборудования упражнение достаточно комфортно и не требует никаких особых усилий для освоения техники, что делает его применение приемлемо эффективным с позиции развития нервно-мышечных связей, усиление нервно-мышечной эффективности тренируемой мышечной партии и тренировку суставно-связочного аппарата тазобедренных суставов, причем в редко применяемой плоскости движения — в плоскости сведение-разведение. Вследствие перечисленных особенностей это упражнение может обладать достаточной эффективностью только на начальном этапе тренинга.

14. Выпады
Расположите штангу на верхних трапециях и возьмитесь за гриф хватом сверху шире плеч. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер и полностью выпрямитесь. Взгляд направлен вперед, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.
Сделайте широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней. В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы натянуты, как струны), колено задней ноги «висит» в нескольких сантиметрах над полом (но не касается его!).
Задержите дыхание и, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бедер). Следующее повторение-выпад выполняется другой ногой.
В фитнесе выпады вперед используются для того, чтобы подтянуть ягодицы, придать им отчетливую форму шара, а также для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра.

15. Вышагивания на платформу
В бодибилдинге вышагивания на платформу используют как для наращивания объемов мышц бедра, так и для отработки их дефиниции (отчетливое разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра и ягодичных мышц между собой).
Установите широкую, устойчивую платформу или скамью на уровне колен. Станьте перед ней на расстоянии 15-30 см. Ноги на ширине бедер, а колени чуть согнуты. Подтяните живот и немного прогнитесь в пояснице.
Возьмите гантели и держите их по бокам. Опытные атлеты могут заменить гантели штангой и держать ее на плечах, как в приседаниях. Но не забывайте: и в том, и в другом случае вес должен быть относительно легким.
Сделайте вдох, перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой (рабочая нога) шагните на платформу.
Напрягите мышцы бедра рабочей ноги и, опираясь всей ее стопой на скамью, оттолкнитесь правой ногой от пола и приставьте ее к левой ноге на платформе. Выдохните. Сделайте вдох и, оставляя левую ногу на платформе, отшагните правой ногой назад, на пол. Это и есть одно повторение.
Вначале выполните все повторения сета для левой ноги, затем — для правой, или же чередуйте ноги во время сета.

16. Рывок штанги на грудь
Это упражнение из арсенала тяжелой атлетики развивает мощь и силу целого массива мышц (бедра, спина и дельты), учит их работать слаженно, как единый механизм, и дает мощный толчок мышечному росту.
Возьмите штангу хватом сверху по ширине плеч. Выпрямитесь и слегка согните ноги в коленях. Удерживая легкий прогиб в пояснице, наклоните торс вперед до угла в 45° к горизонтали (гриф штанги чуть выше колен).
Руки выпрямлены, грудь расправлена, взгляд направлен строго вперед, а плечи, гриф штанги и носки кроссовок находятся в одной вертикальной плоскости.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, соберитесь с силами. Резким упругим движением оттолкнитесь пятками от пола (встаньте на носки) и, чуть подпрыгивая, одновременно: выпрямите ноги (чуть разводя колени и ступни в стороны), поднимите торс из наклона (даже слегка отклоняя его назад) и потяните штангу к подбородку.
Чем выше поднимается штанга, тем больше локти разворачиваются вниз и тем выше поднимаются плечи. Когда гриф достиг уровня подбородка, резко подсядьте под него, одновременно разворачивая предплечья и локти вперед, «примите» штангу на грудь (гриф должен прочно улечься на передних дельтах и ладонях).
Выпрямите ноги, а затем плавным движением опустите штангу к бедрам, в исходное положение. Будьте осторожны: не позволяйте штанге произвольно «лететь» вниз, иначе травмируете ноги. На протяжении всего упражнения ни на секунду не расслабляйте мышцы, прилегающие к позвоночнику, и пресс. Они должны прочно держать естественный, S-образный прогиб позвоночника. Иначе вы рискуете травмировать спину.

Девчонки качаем п о п у!!!, бёдра и ягодицы джиллиан майклс

Как накачать мышцы ягодиц

потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. Приседания
Приседания — одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
— Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
— Не отрывать пятки от пола.
— Спину держать прямой.
— Приседать медленно.

Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2. Выпады
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.

Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:
— Держать корпус и спину прямо.
— Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
— Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. Поднимание таза
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, блпгодаря этому нагрузка на мыщцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мыщцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.

Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:
— Не расслаблять мышцы ягодиц.

Работают: Мышцы ягодиц и передняя поверхность бедра.

простых упражнений для улучшения ваших поворотов бедра и вращения в гольфе

Среднестатистический игрок в гольф недооценивает важность вращения бедрами при игре в гольф.

Трудно развивать скорость и стабильные удары по мячу, не используя правильно бедра, однако большинство игроков сосредоточивают свои тренировочные усилия на чем-то другом.

В этой статье мы хотели бы уделить вращению бедра то внимание, которого оно заслуживает. Используя описанные ниже упражнения, вы сможете значительно улучшить свои удары по мячу за относительно короткий период времени.

Так что же особенного в повороте бедра?

Прежде чем углубиться в упражнения, давайте быстро выделим некоторые из ключевых преимуществ правильного использования бедер в игре в гольф:

#1 Создание скорости

Это основная цель использования хорошего поворота бедра в замахе.

Если вы хотите развить скорость головки клюшки и поддерживать эту скорость на протяжении всего удара, поворот бедра сыграет важную роль. Если вы когда-нибудь смотрели замедленную съемку профессионального игрока в гольф, наносящего удар водителю с площадки-ти, вы обязательно увидите мощный поворот бедра во время даунсвинга и на финише.

#2 Приведите свое тело в нужное положение

Без правильного поворота бедра ваше тело, скорее всего, слишком сильно отклонится назад при махе вниз. В результате вам будет сложно установить прочный контакт в момент удара.

Твой поворот бедра, если он хорошо работает, приведет тебя в нужное место, чтобы раз за разом наносить точные удары.

#3 Улучшите свой темп

Каждый хороший удар в гольфе требует повторяемого темпа, и здесь также может помочь хороший поворот бедра.Использование ваших бедер одинаково в каждом махе создаст механизм синхронизации, который вы можете использовать, чтобы ваш мах был своевременным на протяжении всех раундов.

Как видите, от правильного поворота бедра можно многое выиграть — так как же это сделать? Давайте обсудим пару полезных упражнений.

Упражнение № 1 – качели для сухой тренировки

Мы считаем, что это упражнение — один из лучших способов научиться эффективно использовать бедра — и вам даже не нужна клюшка, чтобы использовать его, что делает его отличным для небольшой практики, когда у вас есть несколько минут в вашем дне.

Итак, пока у вас есть место, где можно встать и немного подвигаться, вы готовы приступить к выполнению этого упражнения.

Просто выполните следующие действия:

  1. В качестве отправной точки для этого упражнения вы должны принять стойку, которую вы использовали бы для удара любой из ваших длинных булав (хотя вы не держите клюшку).
  2. Прежде чем приступить к этому тренировочному замаху, скрестите руки на груди. Итак, ваша правая рука должна касаться вашего левого плеча, а левая рука должна касаться вашего правого плеча.
  3. Пришло время начать этот модифицированный взмах. Часть упражнения с замахом будет контролироваться поворотом плеча. Делайте все возможное, чтобы отвести плечи от (воображаемой) цели, сохраняя при этом нижнюю часть тела довольно спокойной.
  4. Когда вы закончите замах, используйте бедра, чтобы начать движение вниз. Это действительно ключ ко всему упражнению. Без ощущения того, что ваши руки раскачиваются вокруг тела, как при обычном замахе, вам должно быть легче почувствовать ощущение нижней части тела, ведущей движение вниз.
  5. Агрессивно поверните бедра до конца и сделайте все возможное, чтобы удерживать сбалансированную позу, глядя на (все еще воображаемую) цель.

 

Даже без использования клюшки это упражнение поможет вам почувствовать, как ваши бедра должны вести себя при замахе. Если в своей игре вы делали мах только руками, ощущение использования бедер для управления махом вниз будет чуждым.

Не сдавайтесь только потому, что поначалу это кажется странным.Придерживайтесь этого, и вы можете добиться значительного прогресса в ударах по мячу в ближайшем будущем.

Упражнение № 2 — Полумахи на расстоянии

В этом упражнении вы вернетесь к использованию клюшки, и вам нужно будет находиться на тренировочном поле, чтобы отбить несколько мячей.

Идея здесь состоит в том, чтобы узнать, сколько силы вы можете создать, эффективно используя свои бедра, даже если остальная часть вашего замаха не добавляет многого к уравнению.

  1. Хотя для этого упражнения можно использовать различные клюшки, мы считаем, что лучше всего подойдет 7-айрон.
  2. Настройка здесь довольно проста — вам понадобится несколько мячей, чтобы поразить, и вы также захотите выбрать цель, которую вы можете использовать для выравнивания своей стойки.
  3. Когда будете готовы нанести первый удар, придавите дубину на дюйм или два и примите стандартную стойку. В этом замахе может быть не так много бокового движения, как при обычном полном замахе, поэтому попробуйте отбросить мяч чуть дальше назад в своей стойке.
  4. Чтобы произвести выстрел, отверните плечи от цели и вращайтесь до тех пор, пока левая рука не окажется примерно параллельно земле.В этот момент, вместо того, чтобы завершить мах назад, вы начнете мах вниз, поворачивая бедра. Убедитесь, что именно вращение ваших бедер инициирует движение к цели.
  5. Размахнуться от удара и отправить мяч в нужном направлении. Несмотря на короткий замах назад, вы можете быть удивлены, обнаружив, насколько сильно вы можете ударить по мячу, если будете агрессивно бить бедрами до конца.

 

Попробуйте каждое из этих упражнений с поворотом бедра, если хотите поработать над этой частью своей техники. Как и во всем остальном в гольфе, вы должны ожидать, что ваш прогресс будет медленным и устойчивым — вероятно, это не будет похоже на то, как если бы вы щелкнули выключателем, и ваша игра внезапно изменилась.

Придерживайтесь этого и стремитесь постоянно улучшать вращение бедрами, пока не станете значительно лучше наносить удары по мячу.


 

4,8 4 голосов

Рейтинг статьи

ВАМ ТАКЖЕ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ ЭТИ ИСТОРИИ

PCFkb2N0eXBlIGh0bWw + CjxodG1sIGRhdGEtbi1oZWFkLXNzciBsYW5nPSJlbiIgZGF0YS1uLWhlYWQ9IiU3QiUyMmxhbmclMjI6JTdCJTIyc3NyJTIyOiUyMmVuJTIyJTdEJTdEIj4KICA8aGVhZCA + CiAgICA8dGl0bGU + Um9sZSBvZiB0aGUgSGlwcyBEdXJpbmcgYSBHb2xmIFN3aW5nIHwgR29sZmxpbmsuY29tPC90aXRsZT48bWV0YSBkYXRhLW4taGVhZD0ic3NyIiBjaGFyc2V0PSJ1dGYtOCI + PG1ldGEgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgbmFtZT0idmlld3BvcnQiIGNvbnRlbnQ9IndpZHRoPWRldmljZS13aWR0aCwgaW5pdGlhbC1zY2FsZT0xIj48bWV0YSBkYXRhLW4taGVhZD0ic3NyIiBuYW1lPSJ0aGVtZS1jb2xvciIgY29udGVudD0iI2ZmZmZmZiI + PG1ldGEgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgbmFtZT0ibXN2YWxpZGF0ZS4wMSIgY29udGVudD0iNUYxQjA2RUJFODg1ODNGMUMwNUI5MTE0NTE0MzY2RUQiPjxtZXRhIGRhdGEtbi1oZWFkPSJzc3IiIG5hbWU9IkFic3RyYWN0IiBjb250ZW50PSJHb2xmTGluayI + PG1ldGEgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgbmFtZT0iYXJ0aWNsZWlkIiBjb250ZW50PSIxMTczOTciPjxtZXRhIGRhdGEtbi1oZWFkPSJzc3IiIG5hbWU9InBhZ2V0eXBlIiBzY2hlbWU9IkRNSU5TVFIyIiBjb250ZW50PSJhcnRpY2xlIj48bWV0YSBkYXRhLW4taGVhZD0ic3NyIiBkYXRhLWhpZD0iZGVzY3JpcHRpb24iIG5hbWU9ImRlc2NyaXB0aW9uIiBjb250ZW50PSJUaGUgaGlw cyBhcmUgdGhlIGVuZ2luZSBvZiB0aGUgZ29sZiBzd2luZy4gTWFueSBuZXcgZ29sZmVycyB0aGluayB0aGV5IGhhdmUgdG8gb3ZlcnBvd2VyIHRoZSBiYWxsIHdpdGggdGhlaXIgYXJtcyBpbiBvcmRlciB0byBnZXQgZ3JlYXQgZGlzdGFuY2Ugb2ZmIHRoZSB0ZWUgb3IgZnJvbSB0aGUgZmFpcndheSwgYnV0IHRoYXQmI3gyNztzIG5vdCB0aGUgY2FzZS4gQSBzbW9vdGggYW5kIHN0ZWFkeSBzd2luZyB3aWxsIGdldCB0aGUgam9iIGRvbmUgYW5kIGl0JiN4Mjc7cyB0aGUgaGlwcyB0aGF0IGdldCB0aGUgc3dpbmcgaW4gZ2Vhci4iPjxtZXRhIGRhdGEtbi1oZWFkPSJzc3IiIGRhdGEtaGlkPSJrZXl3b3JkcyIgbmFtZT0ia2V5d29yZHMiIGNvbnRlbnQ9IiI + PG1ldGEgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgZGF0YS1oaWQ9ImFydGljbGVpbWFnZSIgbmFtZT0iYXJ0aWNsZWltYWdlIiBjb250ZW50PSJodHRwczovL2Fzc2V0cy5sdGtjb250ZW50LmNvbS9pbWFnZXMvM18yMDIxLTA4LTI0LTA4MDkzN19pdXRjLmpwZyI + PG1ldGEgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgbmFtZT0iaGFzaW1hZ2VzIiBjb250ZW50PSJUcnVlIj48bWV0YSBkYXRhLW4taGVhZD0ic3NyIiBuYW1lPSJoYXN2aWRlbyIgY29udGVudD0iVHJ1ZSI + PG1ldGEgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgbmFtZT0icHVibGlzaGRhdGUiIGNvbnRlbnQ9IjgvMjcvMjAwOSAxMDowMSBBTSI + PG1ldGEgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgbmFtZT0iYXJ0aWNsZXRpdGxldXJsIiBjb250 ZW50PSJyb2xlLWhpcHMtZHVyaW5nLWdvbGYtc3dpbmciPjxtZXRhIGRhdGEtbi1oZWFkPSJzc3IiIG5hbWU9ImNhdGVnb3J5IiBzY2hlbWU9IkxpZmVzdHlsZSI + PG1ldGEgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgbmFtZT0iTWVkaWFUeXBlIiBjb250ZW50PSJUIj48bWV0YSBkYXRhLW4taGVhZD0ic3NyIiBuYW1lPSJmYjphcHBfaWQiIGNvbnRlbnQ9IjczODczMjM0OTU5NjY5NyI + PG1ldGEgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgZGF0YS1oaWQ9Im9nOnRpdGxlIiBwcm9wZXJ0eT0ib2c6dGl0bGUiIGNvbnRlbnQ9IlJvbGUgb2YgdGhlIEhpcHMgRHVyaW5nIGEgR29sZiBTd2luZyI + 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 + PG1ldGEgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgZGF0YS1oaWQ9 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 + PG1ldGEgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgcHJvcGVydHk9ImF1 dGhvciIgY29udGVudD0iU3RldmUgU2lsdmVybWFuIj48bGluayBkYXRhLW4taGVhZD0ic3NyIiByZWw9Imljb24iIHR5cGU9ImltYWdlL3gtaWNvbiIgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly93d3cuZ29sZmxpbmsuY29tL3VpL2ltYWdlcy9sb2dvLWdyZWVuLXllbGxvdy5wbmciPjxsaW5rIGRhdGEtbi1oZWFkPSJzc3IiIGRhdGEtaGlkPSJnb29nbGUtZm9udHMiIHJlbD0ic3R5bGVzaGVldCIgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly9mb250cy5nb29nbGVhcGlzLmNvbS9jc3M / 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 / dj0xNjQ1MDcyOTM1MzAwIiBwcmVjb25uZWN0PSJ0cnVlIj48bGluayBkYXRhLW4taGVhZD0ic3NyIiBkYXRhLWhpZD0ibGF5b3V0LW1haW4iIHJlbD0ic3R5bGVzaGVldCIg aHJlZj0iaHR0cHM6Ly93d3cuZ29sZmxpbmsuY29tL2luYy9jc3MvbGF5b3V0LW1haW4uY3NzP3Y9MTY0NTA3MjkzNTMwMCIgcHJlY29ubmVjdD0idHJ1ZSI + PGxpbmsgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgZGF0YS1oaWQ9Im1vYmlsZS1jc3MiIHJlbD0ic3R5bGVzaGVldCIgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly93d3cuZ29sZmxpbmsuY29tL2luYy9jc3MvbW9iaWxlLmNzcz92PTE2NDUwNzI5MzUzMDAiIHByZWNvbm5lY3Q9InRydWUiPjxsaW5rIGRhdGEtbi1oZWFkPSJzc3IiIGRhdGEtaGlkPSJhcnRpY2xlLXN0eWxpbmciIHJlbD0ic3R5bGVzaGVldCIgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly93d3cuZ29sZmxpbmsuY29tL2luYy9jc3MvYXJ0aWNsZXMuY3NzP3Y9MTY0NTA3MjkzNTMwMCI + PGxpbmsgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgcmVsPSJjYW5vbmljYWwiIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vd3d3LmdvbGZsaW5rLmNvbS9hYm91dF80NDg1X3JvbGUtaGlwcy1kdXJpbmctZ29sZi1zd2luZy5odG1sIj48c2NyaXB0IGRhdGEtbi1oZWFkPSJzc3IiIGRhdGEtaGlkPSJhZHZlcnRpc2VtZW50cyIgc3JjPSJodHRwczovL2NvZGUubHRrY2RuLm5ldC9sdGtyZXYuanMiIGRhdGEtc2l0ZT0iZ29sZmxpbmsiIGFzeW5jPjwvc2NyaXB0PjxzY3JpcHQgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgZGF0YS1oaWQ9ImpxdWVyeS1taW4iIHNyYz0iaHR0cHM6Ly9jb2RlLmpxdWVyeS5jb20vanF1ZXJ5LTEuMTIuNC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0PjxzY3JpcHQgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNz ciIgZGF0YS1oaWQ9ImpxdWVyeS11aS1zY3JpcHQiIHNyYz0iaHR0cHM6Ly9hamF4Lmdvb2dsZWFwaXMuY29tL2FqYXgvbGlicy9qcXVlcnl1aS8xLjEyLjEvanF1ZXJ5LXVpLm1pbi5qcyI + PC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBkYXRhLW4taGVhZD0ic3NyIiBkYXRhLWhpZD0ianF1ZXJ5LW1vYmlsZSIgc3JjPSJodHRwczovL3d3dy5nb2xmbGluay5jb20vaW5jL21vYmlsZS5qcz92PTE2NDUwNzI5MzUzMDAiIGRlZmVyPjwvc2NyaXB0PjxzY3JpcHQgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgdHlwZT0iYXBwbGljYXRpb24vbGQranNvbiI + 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 YXRpb24iLCJuYW1lIjoiR29sZkxpbmsiLCJsb2dvIjp7IkB0eXBlIjoiSW1hZ2VPYmplY3QiLCJ1cmwiOiJodHRwczovL3d3dy5nb2xmbGluay5jb20vdWkvaW1hZ2VzL2xvZ28tZ3JlZW4teWVsbG93LnBuZyIsIndpZHRoIjoiOTZweCIsImhlaWdodCI6Ijk2cHgifX0sImRhdGVQdWJsaXNoZWQiOiIyMDA5LTA4LTI3VDEwOjAxOjAyKzAwOjAwIiwiZGF0ZU1vZGlmaWVkIjoiMjAwOS0wOC0yN1QxMDowMTowMiswMDowMCJ9PC9zY3JpcHQ + PGxpbmsgcmVsPSJwcmVsb2FkIiBocmVmPSIvX251eHQvMzc2ZjBlMC5qcyIgYXM9InNjcmlwdCI + PGxpbmsgcmVsPSJwcmVsb2FkIiBocmVmPSIvX251eHQvN2M2M2RhNy5qcyIgYXM9InNjcmlwdCI + PGxpbmsgcmVsPSJwcmVsb2FkIiBocmVmPSIvX251eHQvZTg0MWIxNS5qcyIgYXM9InNjcmlwdCI + PGxpbmsgcmVsPSJwcmVsb2FkIiBocmVmPSIvX251eHQvNzBjODY3Mi5qcyIgYXM9InNjcmlwdCI + PGxpbmsgcmVsPSJwcmVsb2FkIiBocmVmPSIvX251eHQvNzRjMDI5OS5qcyIgYXM9InNjcmlwdCI + PHN0eWxlIGRhdGEtdnVlLXNzci1pZD0iN2U1NmU0ZTM6MCAxMmQ1MDc4MjowIGFmN2ZiZDAwOjAgNmY1YWNmYjM6MCA2NzE5ZTA4NDowIDIzODBiOGEwOjAgOTc2Y2E1NGM6MCI + Lm51eHQtcHJvZ3Jlc3N7cG9zaXRpb246Zml4ZWQ7dG9wOjA7bGVmdDowO3JpZ2h0OjA7aGVpZ2h0OjJweDt3aWR0aDowO29wYWNpdHk6MTt0cmFuc2l0aW9uOndpZHRoIC4xcyxvcGFjaXR5IC40czti 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 YXJjaC1jb250YWluZXIgLmlucHV0LWFycm93e2JvcmRlci1sZWZ0OjVweCBzb2xpZCB0cmFuc3BhcmVudDtib3JkZXItcmlnaHQ6NXB4IHNvbGlkIHRyYW5zcGFyZW50O2JvcmRlci10b3A6NXB4IHNvbGlkICMxMDE4MjA7ZmxvYXQ6cmlnaHQ7aGVpZ2h0OjA7bWFyZ2luLXRvcDo2cHg7dHJhbnNpdGlvbjphbGwgLjNzIGVhc2UtaW4tb3V0O3dpZHRoOjB9Lm9tbmktc2VhcmNoLWNvbnRhaW5lciAuc2VhcmNoLWNvbnRhaW5lciAuc2VsZWN0LWxhYmVsLm9wZW4gLmlucHV0LWFycm93e3RyYW5zZm9ybTpyb3RhdGUoMTgwZGVnKX0jc2VhcmNodHlwZSwubW9iaWxlLXNlYXJjaC1pY29uLW5hdntkaXNwbGF5Om5vbmV9LmxlYWRlcmJvYXJkLWFke2hlaWdodDo5MHB4fS51aS1hdXRvY29tcGxldGUtY2F0ZWdvcnkudmlldy1tb3JlLWNhdGVnb3J5LC51aS1hdXRvY29tcGxldGUtY2F0ZWdvcnkudmlldy1tb3JlLWNhdGVnb3J5OmhvdmVye2JhY2tncm91bmQtY29sb3I6I2ZmZiFpbXBvcnRhbnQ7Y29sb3I6IzM2OTtjdXJzb3I6cG9pbnRlcn0udWktYXV0b2NvbXBsZXRlLWNhdGVnb3J5LnZpZXctbW9yZS1jYXRlZ29yeTpob3ZlcntiYWNrZ3JvdW5kOiMwMDdmZmYhaW1wb3J0YW50O2NvbG9yOiNmZmZ9QG1lZGlhIG9ubHkgc2NyZWVuIGFuZCAoZGV2aWNlLXdpZHRoOjEwMjNweCksb25seSBzY3JlZW4gYW5kIChtYXgtd2lkdGg6MTAyM3B4KXsudWktd2lkZ2V0LnVpLXdpZGdldC1jb250ZW50e3otaW5kZXg6OTk5OX0uYmxhY2st 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 + CiAgPC9oZWFkPgogIDxib2R5ID4KICAgIDxkaXYgZGF0YS1zZXJ2ZXItcmVuZGVyZWQ9InRydWUiIGlkPSJfX251eHQiPjwhLS0tLT48ZGl2IGlkPSJfX2xheW91dCI + PGRpdj48bmF2IGNsYXNzPSJOYXZCYXJfbW9iaWxlIj48ZGl2IGlkPSJ0b3AtbmF2LXdpdGgtYWQiPjwhLS0tLT48IS0tLS0 + PCEtLS0tPiA8ZGl2IGlkPSJOYXZpZ2F0aW9uIiBzdHlsZT0ibWFyZ2lu LXRvcDogMDsgcG9zaXRpb246IHN0YXRpYyI + PGRpdiBjbGFzcz0iY29udGVudC1hcmVhIj48YSBocmVmPSJodHRwczovL3d3dy5nb2xmbGluay5jb20vIiBjbGFzcz0iZ2wtbG9nbyI + PGltZyBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmdvbGZsaW5rLmNvbS91aS9pbWFnZXMvZ29sZmxpbmtfbG9nby5wbmciIGFsdD0iR29sZmxpbmsgbG9nbyIgd2lkdGg9IjEzMCIgaGVpZ2h0PSI1MCIgY2xhc3M9ImxvZ28gbGF6eWxvYWQiPjwvYT4gPGEgdGl0bGU9IlNob3cgbmF2aWdhdGlvbiIgb25jbGljaz0iQWRkT3ZlcmxheSgpIiBocmVmPSIjTW9iaWxlLU5hdmlnYXRpb24iIGNsYXNzPSJtb2JpbGUtbmF2IGFjdGl2aXR5LW5hdiI + wqA8L2E + IDxsYWJlbCBjbGFzcz0ibW9iaWxlbmF2LW1lbnVTaG93Ij5NZW51PC9sYWJlbD4gPGEgdGl0bGU9IkhpZGUgbmF2aWdhdGlvbiIgb25jbGljaz0iSGlkZW92ZXJsYXkoKSIgaHJlZj0iIyIgY2xhc3M9ImNsb3NlLW5hdiBhY3Rpdml0eS1uYXYiPjwvYT4gPGxhYmVsIGNsYXNzPSJtb2JpbGVuYXYtbWVudSI + TWVudTwvbGFiZWw + IDwhLS0tLT4gPHVsIGlkPSJOYXZJdGVtTGlzdCIgY2xhc3M9ImNsZWFyZml4IiBzdHlsZT0iaGVpZ2h0OiBhdXRvIj48IS0tLS0 + IDxsaSBjbGFzcz0ibGlzdGl0ZW0iPjxhIGNsYXNzPSJ0b3BMaW5rIj5Hb2xmIE5lYXIgTWU8L2E + PGEgY2xhc3M9ImFycm93LWxpbmsiPjxzcGFuIGNsYXNzPSJhcnJvdyBuYXYtYm90dG9tIj48L3NwYW4 + PC9hPiA8dWwgc3R5bGU9ImRp c3BsYXk6IG5vbmUiPjxsaT48YSBocmVmPSJodHRwczovL3d3dy5nb2xmbGluay5jb20vZ29sZi1jb3Vyc2VzL2NvdXJzZS1kaXJlY3RvcnkuYXNweCI + R29sZiBDb3Vyc2VzIE5lYXIgTWU8L2E + PC9saT4gPGxpPjxhIGlkPSJjdGwwMF9OYXZDb21wb25lbnRfTmF2SXRlbVRlZVRpbWVzIiBocmVmPSJodHRwczovL3d3dy5nb2xmbGluay5jb20vZ29sZi1jb3Vyc2VzL2dvbGYtdGVlLXRpbWVzLyI + VGVlIFRpbWVzIE5lYXIgTWU8L2E + PC9saT4gPGxpPjxhIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vd3d3LmdvbGZsaW5rLmNvbS9nb2xmLWRyaXZpbmctcmFuZ2VzLyI + RHJpdmluZyBSYW5nZXMgTmVhciBNZTwvYT48L2xpPiA8bGk + PGEgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly93d3cuZ29sZmxpbmsuY29tL2dvbGYtdG91cm5hbWVudHMvIj5Hb2xmIFRvdXJuYW1lbnRzIE5lYXIgTWU8L2E + PC9saT4gPGxpPjxhIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vd3d3LmdvbGZsaW5rLmNvbS9taW5pYXR1cmUtZ29sZi8iPk1pbmkgR29sZiBOZWFyIE1lPC9hPjwvbGk + PC91bD48L2xpPiA8bGkgY2xhc3M9Imxpc3RpdGVtIj48YSBjbGFzcz0idG9wTGluayI + Q29tbXVuaXR5PC9hPjxhIGNsYXNzPSJhcnJvdy1saW5rIj48c3BhbiBjbGFzcz0iYXJyb3cgbmF2LWJvdHRvbSI + PC9zcGFuPjwvYT4gPHVsIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OiBub25lIj48bGk + PGEgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly93d3cuZ29sZmxpbmsuY29tL3dyaXRlLWEtcmV2aWV3Ij5SZXZpZXcgYSBDb3Vyc2U8L2E + PC9saT4g PGxpPjxhIGlkPSJjdGwwMF9OYXZDb21wb25lbnRfTXlBY3Rpdml0eSIgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly93d3cuZ29sZmxpbmsuY29tL215Z2FtZS9hY3Rpdml0eS8iPkFjdGl2aXR5IEZlZWQ8L2E + PC9saT4gPGxpPjxhIGlkPSJjdGwwMF9OYXZDb21wb25lbnRfbGVhZGVyYm9hcmQiIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vd3d3LmdvbGZsaW5rLmNvbS9sZWFkZXJib2FyZHMuYXNweCI + TGVhZGVyYm9hcmRzPC9hPjwvbGk + IDxsaT48YSBpZD0iY3RsMDBfTmF2Q29tcG9uZW50X0EyIiBocmVmPSJodHRwczovL3d3dy5nb2xmbGluay5jb20vbXlnYW1lL2Nvbm5lY3Rpb25zLyI + RmluZCBHb2xmIFBhcnRuZXJzPC9hPjwvbGk + IDxsaT48YSBocmVmPSJodHRwczovL3d3dy5nb2xmbGluay5jb20vaW5zdHJ1Y3Rvci8iPkZpbmQgR29sZiBJbnN0cnVjdG9yczwvYT48L2xpPjwvdWw + PC9saT4gPGxpIGNsYXNzPSJsaXN0aXRlbSI + PGEgY2xhc3M9InRvcExpbmsiPlJlc291cmNlczwvYT48YSBjbGFzcz0iYXJyb3ctbGluayI + PHNwYW4gY2xhc3M9ImFycm93IG5hdi1ib3R0b20iPjwvc3Bhbj48L2E + IDx1bCBzdHlsZT0iZGlzcGxheTogbm9uZSI + PGxpPjxhIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vd3d3LmdvbGZsaW5rLmNvbS9lcXVpcG1lbnQiPkdvbGYgRXF1aXBtZW50IFJldmlld3M8L2E + PC9saT4gPGxpPjxhIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vd3d3LmdvbGZsaW5rLmNvbS9zdWJfMTYtZ29sZi1pbnN0cnVjdGlvbi10ZWNobmlxdWVzLmh0bWwiPkdvbGYgQXJ0aWNs ZXMgJmFtcDsgVGlwczwvYT48L2xpPiA8bGk + PGEgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly93d3cuZ29sZmxpbmsuY29tL215Z2FtZS95YXJkYWdlLW1hcHMvc2VhcmNoLmFzcHgiPkdvbGYgQ291cnNlIFlhcmRhZ2UgTWFwcyA8YiBjbGFzcz0icHJvIj5Qcm88L2I + PC9hPjwvbGk + IDxsaT48YSBocmVmPSJodHRwczovL3d3dy5nb2xmbGluay5jb20vZ29sZi1jb3Vyc2VzL2dvbGYtZmx5b3ZlcnMuYXNweCI + R29sZiBDb3Vyc2UgRmx5b3ZlciBWaWRlb3MgPGIgY2xhc3M9InBybyI + UHJvPC9iPjwvYT48L2xpPiA8bGk + PGEgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly93d3cuZ29sZmxpbmsuY29tL3RpcHN2aWRlb3MvIj5Hb2xmIFZpZGVvIExlc3NvbnM8L2E + PC9saT4gPGxpPjxhIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vZ29sZmxpbmsuemVuZGVzay5jb20iIHRhcmdldD0iX2JsYW5rIj5Hb2xmTGluayBGQVE8L2E + PC9saT4gPGxpPjxhIGlkPSJjdGwwMF9OYXZDb21wb25lbnRfQTMiIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vd3d3LmdvbGZsaW5rLmNvbS9jb250YWN0LmFzcHgiPkNvbnRhY3QgVXM8L2E + PC9saT48L3VsPjwvbGk + IDxsaT48YSBocmVmPSJodHRwczovL3d3dy5nb2xmbGluay5jb20vZ29sZi1jb3Vyc2VzL2dvbGYtdGVlLXRpbWVzLyIgY2xhc3M9InRvcExpbmsiPkJvb2sgYSBUZWUgVGltZTwvYT48L2xpPiA8IS0tLS0 + IDwhLS0tLT4gPCEtLS0tPiA8IS0tLS0 + IDwhLS0tLT4gPCEtLS0tPiA8IS0tLS0 + IDxsaSBjbGFzcz0ic2VhcmNoLWljb24tbmF2Ij48aW1nIHNy Yz0iaHR0cHM6Ly93d3cuZ29sZmxpbmsuY29tL3VpL2ltYWdlcy9zZWFyY2gtaWNvbi13aGl0ZS5zdmciIGFsdD0iU2VhcmNoIGJ1dHRvbiIgd2lkdGg9IjI0IiBoZWlnaHQ9IjI0IiBzdHlsZT0iaGVpZ2h0OiAyNHB4Ij48L2xpPjwvdWw + IDxiIGNsYXNzPSJtb2JpbGUtc2VhcmNoLWljb24tbmF2Ij48aW1nIHNyYz0iaHR0cHM6Ly93d3cuZ29sZmxpbmsuY29tL3VpL2ltYWdlcy9zZWFyY2gtaWNvbi13aGl0ZS5zdmciIGFsdD0iU2VhcmNoIGJ1dHRvbiIgd2lkdGg9IjI0IiBoZWlnaHQ9IjI0IiBzdHlsZT0iaGVpZ2h0OiAyNHB4Ij48L2I + PC9kaXY + IDxkaXYgY2xhc3M9ImJsYWNrLW5hdi1zZWFyY2giPjxkaXYgY2xhc3M9Im9tbmktc2VhcmNoLWNvbnRhaW5lciIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6IG5vbmUiPjxkaXYgY2xhc3M9InNlYXJjaC1jb250YWluZXIiPjxidXR0b24gZGF0YS12YWx1ZT0iY291cnNlIiBjbGFzcz0ic2VsZWN0LWxhYmVsIj48ZGl2IGNsYXNzPSJib3JkZXItcmlnaHQiPjxiIGNsYXNzPSJ0ZXh0Ij5Db3Vyc2VzPC9iPjxiIGNsYXNzPSJpbnB1dC1hcnJvdyI + PC9iPjwvZGl2PjwvYnV0dG9uPiA8Zm9ybSBpZD0iT21uaVNlYXJjaCIgYWN0aW9uPSIjIj48aW5wdXQgaWQ9InNlYXJjaC1hdXRvY29tcGxldGUiIHR5cGU9InRleHQiIGRhdGEtdXJsPSJodHRwczovL3d3dy5nb2xmbGluay5jb20vZ29sZi1jb3Vyc2VzL2NvdXJzZS1kaXJlY3RvcnkuYXNweD9xYz1nb2xmLWNvdXJzZXMmYW1wO3NlYXJjaD1h bGwiIGFyaWEtbGFiZWw9InNlYXJjaCBpbnB1dCIgcGxhY2Vob2xkZXItbW9iaWxlPSJTZWFyY2ggYnkgbmFtZSwgY2l0eSBvciB6aXAgY29kZSIgcGxhY2Vob2xkZXItZGVza3RvcD0iU2VhcmNoIENvdXJzZXMgYnkgbmFtZSwgY2l0eSBvciB6aXAgY29kZSIgcGxhY2Vob2xkZXI9IlNlYXJjaCBDb3Vyc2VzIGJ5IG5hbWUsIGNpdHkgb3IgemlwIGNvZGUiIGF1dG9jb21wbGV0ZT0ib2ZmIiBjbGFzcz0ic2VhcmNoLWlucHV0IHVpLWF1dG9jb21wbGV0ZS1pbnB1dCBqcy1ib3VuZCI + IDxidXR0b24gdHlwZT0ic3VibWl0IiBhcmlhLWxhYmVsPSJTZWFyY2ggYnV0dG9uIiBjbGFzcz0ic2VhcmNoLWJ0biI + 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 PC9hPiA8YSBocmVmPSIjIiBkYXRhLXZhbHVlPSJjb3Vyc2UiIGRhdGEtdXJsPSJodHRwczovL3d3dy5nb2xmbGluay5jb20vZ29sZi1jb3Vyc2VzL2NvdXJzZS1kaXJlY3RvcnkuYXNweD9xYz1nb2xmLWNvdXJzZXMmYW1wO3NlYXJjaD1hbGwiIGRhdGEtcGxhY2Vob2xkZXItbW9iaWxlPSJTZWFyY2ggYnkgbmFtZSwgY2l0eSBvciB6aXAgY29kZSIgZGF0YS1wbGFjZWhvbGRlci1kZXNrdG9wPSJTZWFyY2ggQ291cnNlcyBieSBuYW1lLCBjaXR5IG9yIHppcCBjb2RlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTogbm9uZSI + 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 aW5pIEdvbGYgYnkgbmFtZSwgY2l0eSBvciB6aXAgY29kZSI + TWluaSBHb2xmPC9hPjwvZGl2PiA8aW5wdXQgaWQ9InNlYXJjaHR5cGUiIGFyaWEtbGFiZWw9InNlYXJjaCB0eXBlIiB0eXBlPSJ0ZXh0IiBjbGFzcz0ianMtYm91bmQiPjwvZGl2PiA8ZGl2IGNsYXNzPSJjbGVhciI + PC9kaXY + PC9kaXY + PC9kaXY + PC9kaXY + PC9kaXY + PC9uYXY + IDxkaXYgaWQ9Im1haW4iPjxkaXYgaWQ9Im1haW5fY29udGVudCI + PGRpdiBjbGFzcz0ic2l0ZV93aWR0aCIgc3R5bGU9InBvc2l0aW9uOiByZWxhdGl2ZSI + PGRpdiBjbGFzcz0iYnJlYWRjcnVtYiI + PHVsPjxsaSBjbGFzcz0iZmlyc3QiPjxhIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vd3d3LmdvbGZsaW5rLmNvbS8iIHRpdGxlPSJHb2xmTGluaydzIGhvbWUgcGFnZSI + R29sZkxpbms8L2E + PC9saT4gPCEtLS0tPiA8bGk + PGEgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly93d3cuZ29sZmxpbmsuY29tL3N1Yl8xNi1nb2xmLWluc3RydWN0aW9uLXRlY2huaXF1ZXMuaHRtbCIgdGl0bGU9IkxpZmVzdHlsZSIgcmVsPSJmb2xsb3ciPkxpZmVzdHlsZTwvYT48L2xpPiA8bGk + PGEgaHJlZiB0aXRsZT0iIiByZWw9ImZvbGxvdyI + PC9hPjwvbGk + PC91bD48L2Rpdj4gPGRpdiBpZD0ibWlkZGxlLWRpdiIgY2xhc3M9Im1pZGRsZV8yY29sIiBkYXRhLXYtNTVkMjQ4Yjg + PGRpdiBjbGFzcz0iQXJ0aWNsZSIgZGF0YS12LTU1ZDI0OGI4PjxkaXYgY2xhc3M9ImhlYWQiIGRhdGEtdi01NWQyNDhiOD48aDEgY2xhc3M9InRpdGxl IGhlYWRlciIgZGF0YS12LTU1ZDI0OGI4PlJvbGUgb2YgdGhlIEhpcHMgRHVyaW5nIGEgR29sZiBTd2luZzwvaDE + IDxwIGNsYXNzPSJhdXRob3IiIGRhdGEtdi01NWQyNDhiOD5CeSBTdGV2ZSBTaWx2ZXJtYW48L3A + PC9kaXY + IDxkaXYgaWQ9IkludHJvQmx1cmIiIGNsYXNzPSJmbGMiIGRhdGEtdi01NWQyNDhiOD48ZmlndXJlIGRhdGEtdi01NWQyNDhiOD48cGljdHVyZT48c291cmNlIHNyY3NldD0iaHR0cHM6Ly9hc3NldHMubHRrY29udGVudC5jb20vaW1hZ2VzLzNfMjAyMS0wOC0yNC0wODA5MzdfaXV0Yy5qcGciIG1lZGlhPSIobWF4LXdpZHRoOiA1MDBweCkiPjxzb3VyY2U + PGltZyBzcmM9Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLmx0a2NvbnRlbnQuY29tL2ltYWdlcy8zXzIwMjEtMDgtMjQtMDgwOTM3X2l1dGMuanBnIiBhbHQ9IkFydGljbGUgSW1hZ2UiIHdpZHRoPSI5NjQiIGhlaWdodD0iOTYxIiB0aXRsZT0iQXJ0aWNsZSBJbWFnZSI + PC9waWN0dXJlPjwvZmlndXJlPiA8ZGl2IGNsYXNzPSJob3dfaW50cm8iIGRhdGEtdi01NWQyNDhiOD5UaGUgaGlwcyBhcmUgdGhlIGVuZ2luZSBvZiB0aGUgZ29sZiBzd2luZy4gTWFueSBuZXcgZ29sZmVycyB0aGluayB0aGV5IGhhdmUgdG8gb3ZlcnBvd2VyIHRoZSBiYWxsIHdpdGggdGhlaXIgYXJtcyBpbiBvcmRlciB0byBnZXQgZ3JlYXQgZGlzdGFuY2Ugb2ZmIHRoZSB0ZWUgb3IgZnJvbSB0aGUgZmFpcndheSwgYnV0IHRoYXQncyBub3QgdGhlIGNhc2UuIEEgc21vb3RoIGFuZCBz 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 IHRoZSBBdXRob3I8L2gyPiA8ZGl2IGNsYXNzPSJjb250ZW50IiBkYXRhLXYtNTVkMjQ4Yjg+U3RldmUgU2lsdmVybWFuIGlzIGFuIGF3YXJkLXdpbm5pbmcgd3JpdGVyLCBjb3ZlcmluZyBzcG9ydHMgc2luY2UgMTk4MC4gU2lsdmVybWFuIGF1dGhvcmVkIFRoZSBNaW5uZXNvdGEgVmlraW5nczogVGhlIEdvb2QsIFRoZSBCYWQgYW5kIFRoZSBVZ2x5IGFuZCBXaG8ncyBCZXR0ZXIsIFdobydzIEJlc3QgaW4gRm9vdGJhbGwgLS0gVGhlIFRvcCA2MCBQbGF5ZXJzIG9mIEFsbC1UaW1lLCBhbW9uZyBvdGhlcnMsIGFuZCBwbGFjZWQgaW4gdGhlIFBybyBGb290YmFsbCBXcml0ZXJzIG9mIEFtZXJpY2EgYXdhcmRzIHRocmVlIHRpbWVzLiBTaWx2ZXJtYW4gaG9sZHMgYSBNYXN0ZXIgb2YgU2NpZW5jZSBpbiBqb3VybmFsaXNtIGZyb20gdGhlIE1lZGlsbCBTY2hvb2wgb2YgSm91cm5hbGlzbS48L2Rpdj48L2Rpdj48L2Rpdj48L2Rpdj4gPGRpdiBjbGFzcz0icmlnaHRfY29sIiBkYXRhLXYtMTYxZTE1YzM+PCEtLS0tPiA8IS0tLS0+PCEtLS0tPjwhLS0tLT4gPGRpdiBzdHlsZT0ibWluLWhlaWdodDozNTBweDttaW4td2lkdGg6MjUwcHg7IiBkYXRhLXYtODg2YjQxNjYgZGF0YS12LTE2MWUxNWMzPjwhLS0tLT48L2Rpdj4gPCEtLS0tPiA8IS0tLS0+PC9kaXY+PC9kaXY+IDxkaXYgY2xhc3M9ImNiIj48L2Rpdj48L2Rpdj48L2Rpdj4gPGRpdiBjbGFzcz0iZm9vdGVyIj48ZGl2IGlkPSJmb290ZXIiPjxkaXYgY2xhc3M9ImNvbnRl 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 NjQ1MDcyOTM1MzAwIiBkYXRhLWJvZHk9InRydWUiIGRlZmVyPjwvc2NyaXB0PjxzY3JpcHQgZGF0YS1uLWhlYWQ9InNzciIgZGF0YS1oaWQ9InVuYm91bmNlLXNjcmlwdCIgc3JjPSJodHRwczovL2U3OTBiZTU2ZTE5MTQwZTU4MWQ0OTI5NjJmYmQ1ZDkyLmpzLnViZW1iZWQuY29tIiBkYXRhLWJvZHk9InRydWUiIGFzeW5jPjwvc2NyaXB0PgogIDwvYm9keT4KPC9odG1sPgo=

How To Slow Hips Down In Golf Swing (Step-By-Step)

 

When it comes to the hips in the golf swing and getting them to work properly, it can get a little tricky.

Вам нужно следить за тем, чтобы ваши бедра не слишком ускорялись, а также чтобы они были достаточно быстрыми.

Это может быть сложной концепцией, и игрокам в гольф требуется некоторое время, чтобы понять ее.

Если вы один из тех игроков, которые чувствуют, что им нужно замедлить движение бедер, есть несколько упражнений, которые вам могут помочь.

Вот несколько способов, которые мы используем, чтобы замедлить движение бедер, когда возникает проблема.

 

Как замедлить движение бедер в гольфе

 

К сожалению, замедлить движение бедер во время игры в гольф — это не то, что вы сможете сделать за один раз.

Большинству игроков в гольф необходимо работать с дрелью, чтобы передать ощущение и концепцию.

Тренировки для гольфа — лучший способ поработать над замахом и вывести свою игру на новый уровень.

Вот четыре лучших упражнения, которые помогут вашим бедрам замедлиться в гольфе.

 

1. Опустите руки

 

Многим игрокам в гольф приходится заставлять руки чувствовать себя более активно при замахе, чтобы они могли замедлить движение бедер.

Когда бедра начинают вращаться сами по себе, рукам игрока в гольф может быть трудно догнать их.

Многие игроки замахиваются до предела замаха, а затем тренируются бросать клюшку руками.

У них появится ощущение, что руки должны войти в игру первыми, прежде чем остальная часть замаха сможет развернуться и после ее опускания вниз.

Если вы игрок, который чувствует, что ваши бедра начинают вращаться прямо в верхней точке удара в гольфе, этот метод может сработать.

Конечно, вы должны убедиться, что ваши руки опущены в нужное место.

Кроме того, убедитесь, что вы даете себе время для этого перехода.

Торопливое падение рук на место может привести к тому, что удар в гольф закончится неудачно.

Большую часть времени, когда игрок мчится, клюшка не падает на правильный путь.

Это упражнение используется в PGA Tour, и многие ребята также использовали его в своих упражнениях перед выстрелом.

Сохранение этой мысли о том, чтобы бросить клюшку для гольфа, будет хорошей идеей для игроков в гольф, у которых есть проблемы с бедрами.

 

2. Предварительный просмотр воздействия

 

Еще одно отличное упражнение, помогающее вашему телу научиться правильному положению бедер, — предварительный просмотр положения удара.

Держите клюшку в руках и направьте руки и бедра так, как вы хотите, чтобы они выглядели при ударе.

Когда вы делаете это, вы можете дать своему телу представление о том, куда вы направляетесь.

Это помогает убедиться, что вы окажетесь в конечной позиции.

Многие игроки постоянно тренируют свои замахи, но забывают представить себе, как должно выглядеть место удара.

Ваша грудь и тело будут смотреть на мяч для гольфа.

Ваши бедра немного очистятся, но не будут полностью раскручены.

Это важно учитывать, поскольку предварительный просмотр удара является конечной целью вашей игры в гольф.

Если вы можете начать тренировать свой мозг, чтобы не раскручивать бедра, когда вы входите в положение удара, вы в конечном итоге добьетесь гораздо большего успеха с бедрами.

Лучшее в этом упражнении то, что оно научит ваши бедра работать вместе с остальным телом.

 

3. Сверло для пряжки ремня

 

Многие инструкторы по гольфу будут говорить о пряжке ремня в гольфе.

Очень важно убедиться, что пряжка вашего ремня находится в нужном месте во время игры в гольф.

Пряжка ремня дает вам хороший ориентир относительно того, где должны находиться ваши бедра во время замаха.

По большей части вы можете узнать положение пряжки ремня в разных точках замаха.

При ударе пряжка вашего ремня окажется над ведущей ногой.

Если пряжка уже повернута к вашей цели, значит, вы слишком быстро крутите бедрами.

Сделайте несколько тренировочных замахов и посмотрите, куда пряжка ремня указывает в разных точках при замахе в гольфе.

Если у вас есть пряжка в правильном положении, вы обнаружите, что ваш замах кажется более связным, и у вас, вероятно, будет лучший темп.

Чтобы заставить ваше тело работать вместе, требуется довольно много времени, но оно того стоит.

Попробуйте также снять на видео свои удары в гольф.

Если вы сможете замедлить видео и посмотреть на место удара более внимательно, вы увидите, как работает пряжка вашего ремня.

Это также помогает игрокам видеть бедра.

Как вы, наверное, заметили, многие упражнения, направленные на замедление движений бедер в гольфе, больше связаны с ощущением, чем с чем-либо еще.

К сожалению, это невозможно сделать, не изучив правильное ощущение и положение булав самостоятельно.

 

4. Тройник в земле

 

Если у вас когда-либо возникала проблема с замахом в гольфе, из-за которой ваши бедра слишком сильно ускорялись, вы знаете, по какому пути движется клюшка.

В большинстве случаев, когда бедра вращаются слишком быстро, траектория клюшки сильно поворачивает влево.

В зависимости от угла наклона клюшки это может привести к тому, что мяч вылетит вправо или повернется влево.

Расположение головок мячей для гольфа будет зависеть от времени и того, как все закончится, но в целом результаты, вероятно, будут не очень хорошими.

Один из способов начать работать над замедлением движения бедер — это выбрать место перед мячом для гольфа, прямо по линии, через которое вы сможете перемахнуть.

Если вы перекинете эти футболки и направите клюшку в эту сторону, это замедлит ваши бедра.

Ваши бедра должны будут проходить через мяч с немного меньшей скоростью, чтобы клюшка для гольфа двигалась по линии так, как вам нужно.

Эти упражнения помогут вам понять, что нужно, чтобы ваши бедра двигались немного медленнее и поворачивались в нужном вам темпе.

Проще всего отрабатывать тройник в земле с помощью шуруповерта.

Завершение и завершение более расширены с драйвером, поэтому вам легче увидеть и завершить процесс.

 

Как замедлить удар в гольфе?

 

Если вы игрок, которому нужно замедлить не только бедра, это может быть немного сложно.

Когда игроки в гольф пытаются замедлить свой замах, первое, что происходит, — они начинают замедляться до ударной позиции.

Потенциально это худшее, что вы можете сделать для своей игры, и это, скорее всего, приведет к очень плохому броску.

Игроки в гольф всегда должны ускоряться, используя мяч для гольфа.

Однако очень часто путают понятия ускорения и быстрого раскачивания.

Игроки должны раскачиваться в темпе, с которым они могут справиться, одновременно ускоряясь через мяч.

За все годы, что мы занимаемся игрой, наиболее успешно это достигается с помощью утяжеленной клюшки для гольфа.

Когда вы почувствуете, что клюшка в ваших руках стала тяжелее, это замедлит вашу работу.

Естественно, вы не сможете развернуть бедра или руки так быстро, потому что клюшка будет слишком тяжелой для этого.

Эти взмахи утяжеленной клюшкой нужно делать медленно и осознанно.

Если вы начнете быстро размахивать тяжелой клюшкой для гольфа, это в конечном итоге будет больше похоже на упражнение, и потенциально может заставить вас замахиваться еще быстрее.

В целом, тяжелые клюшки для гольфа могут помочь вам установить гораздо лучший темп и заставить клюшку двигаться по правильному пути с нужной скоростью.

 

Полезен ли медленный замах назад?

 

Некоторым игрокам в гольф нравится медленный замах назад.

Если вы отведете клюшку назад немного медленнее, вы обнаружите, что булава имеет тенденцию оставаться на траектории немного дольше, и это заставит ваши руки и бедра работать вместе.

Более медленный замах назад также помогает игрокам в гольф увеличить замах.

Если вы вытягиваете руки в стороны и от мяча, то вы, вероятно, начинаете замах немного медленнее.

Если клюшка поднимается наверх медленно, обычно вы также можете легче перейти к нисходящему движению.

Игроки с более медленным замахом почувствуют верхнюю часть замаха и смогут остановить клюшку в подходящем месте.

Игроки в гольф, которые замахиваются слишком быстро, не могут получить то же ощущение или представление о том, где находится клюшка при их обратном замахе.

Требуется некоторое время, чтобы понять правильную скорость удара в гольфе и то, как она влияет на вашу игру.

Вы будете вынуждены время от времени ускоряться, а иногда замедляться.

Один из самых эффективных способов научиться правильному темпу и скорости удара в гольфе — это поработать над своей короткой игрой.

Короткая игра — это область, в которой вы вынуждены замедляться и более тщательно подходить к ударам.

Вот почему это отличное место для практики, когда вы работаете над скоростью замаха и замедляете движение бедер.

Иногда более мелкое движение чип-шота может показать игрокам, что очень быстрое вращение бедрами просто не работает, а также правильное время во время замаха.

Помните, что когда вам нужна большая скорость и мощность, все должно работать вместе.

Вы не можете создать силу, вращая бедра быстрее, чем остальные движения.

 

Заключение

Во время игры в гольф ваши бедра должны работать вместе с руками, если вы планируете делать дальние и прямые удары в гольф.

Расчет времени в ударе в гольфе имеет решающее значение, и требуется немного усилий, чтобы добиться идеального момента.

Если вы играете в гольф и с трудом контролируете свои бедра во время игры, эти упражнения должны вам помочь.

Чрезвычайно важно убедиться, что вы понимаете, как должны выглядеть ваши бедра и где они должны находиться в разных местах.

Иногда этого базового понимания может быть достаточно, чтобы начать замедлять движения бедер во время игры в гольф.

Обратный замах

Тазобедренный шарнир с махом назад и вниз Движения: их решающая роль в игре в гольф


Щелкните здесь, чтобы перейти на главную страницу.


Введение


Недавно я понял, что замах назад/вниз движения бедрами играют решающую роль в полном замахе в гольфе, и я считаю, что их важность недооценивается. В этом обзорном документе я опишите поворотные движения бедра назад/вниз и продемонстрируйте, почему они играют решающую роль в полном размахе гольфа.

Я также считаю, что многие начинающие игроки в гольф совершенно неправильно понимаю, что делают бедра, когда они двигаются в гольфе качать.Я являюсь участником ряда дискуссионных онлайн-форумов по гольфу и часто возникает тема «как лучше всего начать замах бедрами» на обсуждение. Некоторые гольфисты, участвовавшие в дискуссионном форуме, рекомендуют начинать маховое движение нижней части тела с правое движение вращения бедра (движение бедра в квадрате), где один вращает правое бедро вперед в направлении линии мяч-мишень. Чего они не делают понимаете, что очень трудно повернуть правое бедро вперед в начало маха вниз, когда большая часть веса тела приходится на головка правой бедренной кости.Горнолыжники понимают этот момент, и вот почему они используют свои лыжные палки, чтобы разгрузить ипсилатеральный тазобедренный сустав перед они инициируют поворот. У игроков в гольф нет механических вспомогательных приспособлений, которые может помочь им разгрузить правое бедро в самом начале замаха вниз. А Второй важный момент, который не понимают многие начинающие игроки в гольф, заключается в том, что сведение бедра в квадрат в начале маха вниз не должно включать в себя движение правого бедра вперед (по направлению к линии мяч-мишень), но скорее это должно быть движение левого бедра назад в сторону кашля линии (вдали от линии мяч-мишень).Некоторые участники онлайн-форумов предлагают совершенно другой подход, и они рекомендуют движение должно начинаться со скольжения бедрами, а не с вращения бедрами, но они не всегда понимают, какова цель скольжения бедрами, и они поэтому не может окончательно сказать, «насколько бедра должны скользить». Поэтому разгораются споры о том, должно ли скольжение бедра быть просто «удар бедрами» или должно ли это быть настоящее «скольжение бедрами».Все эти проблемы о скольжении бедра по сравнению с вращением бедра, скольжении бедра по сравнению с ударом бедра. запутанные вопросы, и я надеюсь, что этот обзорный документ предлагает начинающим игрокам в гольф лучшее понимание «правильных» движений бедер при махе назад и спад.


Тазобедренный шарнир с обратным замахом

Может быть определено движение поворота бедра назад как биомеханическое движение правого бедра, которое происходит, когда игрок в гольф поворачивается над правая нога во время замаха.

Почему игрок в гольф должен поворачиваться через правую ногу во время обратного хода?

Проведите следующий эксперимент. стоять идеально выпрямитесь и постарайтесь максимально развернуть плечи перпендикулярно прямой позвоночник – без движения бедрами. Вскоре вы обнаружите, что можете только поверните плечи примерно на 30-45 градусов, если вы не позволяете своим бедрам вращать. Причина в том, что грудной отдел позвоночника имеет ограниченную способность наклону/повороту, и это является основным ограничивающим фактором степени плечевого сустава. вращение, которое может быть достигнуто без вращения таза.Такая же степень ограничение подвижности плеча возникает при наклоне головы под углом 25-40°. градусов (обычная степень согнутости позвоночника при обращении). В другом Другими словами, игрок в гольф должен вращать бедрами, чтобы выполнить 90 372 адекватных поворота плеча на 90 373. Что представляет собой адекватный поворот плеча для полного замаха в гольфе?


Позиция Аарона Баддели в конце замаха — из артикула [1]


Обратите внимание, что Аарон Баддели повернул плечи примерно на 90°. градусов вокруг его верхней части позвоночника, и это представляет собой хороший концевой замах назад. цель для начинающего игрока в гольф.Нет необходимости поворачивать плечи >90 градусов. Также обратите внимание, что стержень булавы находится под углом 90 градусов к левому предплечью. и это представляет собой «полностью загруженный» клуб. Это два критических элементы, которые должен попробовать начинающий игрок в гольф во время замаха полный гольф.

Обратите внимание, что Аарон Баддели повернул бедра немного, чтобы добиться поворота плеча на 90 градусов. Сумма, которую нужно вращать бедрами в зависимости от степени гибкости тела.А игроку в гольф с негибким торсом придется больше поворачивать бедра количество, чтобы плечи могли вращаться на 90 градусов вокруг верхней позвоночник. Следует ограничить поворот бедра до наименьшей величины, которая позволяет Поворот плеча на 90 градусов . Чрезмерное вращение бедер может предрасполагать игрок в гольф чрезмерно замахивается, что является недостатком, от которого страдает Фил Микельсон качели водителя. Фил Микельсон недавно сменил тренера, и его новый тренер, Бутч Хармон работает над исправлением чрезмерного замаха Фила Микельсона. проблему, заставив его ограничить поворот бедра.

Смотрите это видео качелей — http://www.youtube.com/watch?v=9BLex1mJ_JM&mode=related&search=

Как игрок в гольф ограничивает поворот бедра, и что представляет собой адекватный поворот бедра?

Важно оцените, что вы вращаете плечи вокруг одной центральной оси — ось позвоночника. Однако есть нет одиночная централизованная ось для вращение таза (бедра), потому что у нас две ноги, а таз подвешивается на двух ногах.Поэтому при замахе таз имеет вращаться правая тазобедренная впадина, а во время позднего опускания/прохождения через таз должен вращаться над левым тазобедренным суставом. У игрока в гольф нет выбора в отношении материя — человеческая анатомия диктует эту реальность, и игрок в гольф должен двигаться бедра в соответствии с анатомической реальностью.


Фотография взята из ссылочного номера [2]


Обратите внимание, что головка бедренной кости сочленяется с таз в области тазобедренного сустава (вертлужной впадины).Вертлужная впадина представляет собой чашеобразное углубление сбоку таза и округлая головка бедренной кости вращается в неглубоком чашевидном тазобедренном (вертлужном) суставе. Примечание что головка бедренной кости выступает под углом около 45 градусов от бедренная кость и часть бедренной кости, соединяющая бедренную кость с головкой бедренной кости называется шейкой бедра. Важно оценить асимметричность внешний вид тазобедренного сустава и то, как он расположен сбоку от таза.


В области пояснично-крестцового сустава поясничный отдел позвоночника (нижние 5 позвонков позвоночника) прикрепляется к тазу (крестец). В пояснично-крестцовом суставе нет движений, и это «неподвижный» сустав. Поясничные позвонки практически неспособны к вращательному движению, и поясничный отдел позвоночника может сгибаться только вперед (поясничное сгибание) и слегка назад (поясничная гиперэкстензия).

Рассмотрим анатомическую схему поясничного отдела позвонок.


Анатомия поясничного отдела позвоночника — схема по Фрэнк Нетта


Верхний суставной отросток одного поясничного позвонка сочленяется с нижний суставной отросток (поясничного позвонка выше) в межсуставной фасеточный сустав. Чашеобразное соединение препятствует вращению движение и среднее возможное вращение каждого поясничного позвонка уровень примерно 0.8 градусов.

Грудных позвонков 12, каждый грудной позвонок может немного смещаться в сторону в месте сочленения с соседний грудной позвонок — и это позволяет целых грудных позвоночник для достижения небольшого наклона и/или небольшого поворота (закручивание позвоночника грудного отдела позвоночника вокруг своей центральной оси).


Анатомия грудного позвонка — схема Фрэнк Нетта


Обратите внимание, что верхний и нижний суставные фасеточные суставы поверхности грудных позвонков плоские, как черепица на крыше, и что позволяет каждому грудному позвонку более свободно вращаться вокруг продольная ось позвоночника.

Примечание что игрок в гольф обычно принимает такое положение, при котором позвоночник сгибается. быть слегка наклонена вправо (см. выше фото игрока в гольф по адресу) и обратите внимание, что наклон позвоночника вправо обусловлен тем, что и) таз минимально наклонен (обратите внимание, что левый таз минимально выше правого таза), и это приводит к тому, что поясничный отдел позвоночника под минимальным углом вправо; и ii) грудной отдел позвоночника слегка наклонена/выгнута вправо.Предварительный наклон позвоночника вправо имеет преимущество в том, что голова и верхняя часть позвоночника находятся позади мяча в адресе.

Когда игрок в гольф начинает замах, ему нужно во избежание раскачивания бедра. Покачивание бедром происходит, когда игрок в гольф позволяет правильно бедро покачиваться вправо. Когда игрок в гольф наклоняется вправо, таз часто качается вправо вместе с правым бедром. Это вызывает наклон таз, и правый таз становится выше левого таза.Этот наклон таза вызывает наклон поясничного отдела позвоночника влево, и игрок в гольф вверх с наклоном в левую сторону (к цели). Этот наклон позвоночника влево называется обратным поворотом, и его следует избегать. Гольфисту нужно развернуться его таз над головкой правой бедренной кости без каких-либо колебаний, и это требует относительно «фиксированный» положение головки правой бедренной кости. Как игрок в гольф «исправляет» положение правая головка бедренной кости, чтобы таз мог поворачиваться над головкой бедренной кости? Правое бедро «зафиксировано» в положении, если гольфист держит правое колено слегка согнутым на протяжении всего замаха и предотвращает раскачивание правого колена/бедра вправо. Это прекрасно допустимо, если правое колено немного выпрямится (если смотреть с вид вниз) до тех пор, пока правое колено/бедро не двигается в сторону вдали от цели (при взгляде лицом вперед).


Аарон Баддели — позиция крайний замах — из артикула [1]


Желтая линия была размещена вдоль передней/боковой части правое колено по адресу, а красная линия была проведена спереди/сбоку правого колена в положении конечного замаха.Можно отметить, что есть отсутствие бокового движения правого колена во время замаха назад, хотя правое колено немного выпрямляется (если смотреть сбоку). Это прекрасно допустимо, чтобы правое колено выпрямлялось даже больше, чем у Аарона Баддели правое колено. Основная цель «фиксации» правого колена состоит в том, чтобы стабилизировать правое бедро и превращает всю правую нижнюю конечность в устойчивую «стойку», которая позволит игроку в гольф поворачивать правую половину таза над вершиной этой конюшни «сообщение». Головка правой бедренной кости является вершиной «стойки», а правая половина таза может вращаться над «фиксированной» головкой правой бедренной кости, и эта тазовая движение представляет собой поворотное движение бедра назад.

Когда игрок в гольф поворачивается над головкой правой бедренной кости в махе назад, таз качается относительно «фиксированная» головка правой бедренной кости, а правая ягодица смещается назад (от от линии мяч-мишень), а также влево (в сторону мишени).Это заставляет поясничный отдел позвоночника (который жестко прикреплен к тазу) быть перестроен в своей позиционной ориентации, так что он обращен вправо сторона. Это, в свою очередь, приводит к тому, что грудной отдел позвоночника все больше наклоняется в правая сторона, потому что грудной отдел позвоночника имеет естественную тенденцию выравниваться себя на уровне поясничного отдела позвоночника. Следующая схема поперечного сечения тела (на уровне бедра) демонстрирует эти анатомические явления.



Схема поперечного сечения кузова на уровень середины таза


Эта диаграмма поперечного сечения демонстрирует, что на самом деле происходит анатомически во время поворота бедра назад. В течение поворот бедра назад, игрок в гольф предотвращает раскачивание правого бедра вправо, «зафиксировав» правое колено в положении легкого сгибания, и когда игрок в гольф поворачивает свое тело вправо во время замаха, боковые силы фактически заставляют правое бедро двигаться назад (от линии мяч-мишень) и чуть левее (в сторону цель).Движение правого бедра, в свою очередь, вызывает движение головки правой бедренной кости. двигаться назад и влево. Правое полушарие не имеет выбора, и оно должен следовать за движением головки правой бедренной кости из-за плотного чашеобразная конструкция правого тазобедренного сустава. Движение правого полутаз влево и назад заставляет правые ягодицы двигаться в влево и назад. При этом левое полушарие таза должно одновременно двигайтесь вправо и вперед, потому что таз – это единая костная структура и нет шарнирного соединения между левой половина таза и правая половина таза.Иными словами, движение левого половина таза должна отражать движение правой половины таза.

Самое главное. игрок в гольф должен понимать, что «настоящего» вращательного движения в тазобедренном суставе во время действие поворота бедра назад. Таз «кажется» вращающимся во время замах назад, так как головка правой бедренной кости меняет свое положение и перемещается назад и немного влево, а правая тазобедренная впадина анатомически вынужден также двигаться с правой головкой бедра.Этот «кажущийся» таз вращательное явление представляет собой действие поворота бедра назад, но там нет «настоящей» оси поворота таза — есть только изменение позиционное выравнивание таза за счет изменения положения головка правой бедренной кости.

Чтобы лучше понять, как выполнять «правильное» поворотное движение замахом назад, посмотрите следующий замах Брейди Риггса видео

Вот серия снимков с этих качелей видео.


Брейди Риггс качает видеоизображения


На изображениях 1 и 2 Брэди Риггс демонстрирует покачивание бедрами движение. Он нарисовал желтую линию вдоль внешней стороны правого бедра по адресу: и вы можете видеть, как правое внешнее бедро и правый внешний край таз перемещается вправо от этой желтой линии, когда бедра могут качаться.Это приводит к тому, что правая половина таза становится намного выше левой. полутаз, что приводит к наклону поясничного отдела позвоночника влево. Обратите внимание, как Брэди Риггс наклоняется влево в конце замаха. (изображение 2) — обратная позиция разворота. «Правильный» поворотный замах назад приведет к тому, что правая половина таза (правая ягодица) сместится назад и влево, когда таз поворачивается над головкой правой бедренной кости — см. изображение 3. Это заставляет поясничный отдел позвоночника ориентироваться вправо.Существует естественный склонность грудного отдела позвоночника к симпатическому выравниванию с поясничным отделом позвоночника, и вы можете видеть, что Брейди Риггс позволил этому происходит на изображении 3 — обратите внимание, как весь его корешок наклонен вправо, и обратите внимание, как его голова движется немного вправо, так что она находится вертикально над точкой справа от центра. Обратите внимание, что «правильный» замах тазобедренный сустав движение заставляет правое бедро двигаться внутрь (от желтой линии) когда правая ягодица поворачивается влево.Это добавило преимущество создания пространства под правым плечом, чтобы было достаточно место для рук, чтобы опуститься к мячу с внутренней стороны во время спада.

Хотя существует естественная тенденция наклон позвоночника вправо во время «правильного» поворотного движения назад, один необходимо следить за тем, чтобы позвоночник не был чрезмерно наклонен вправо. Голова всегда должен быть внутри правой внутренней стопы в конце замаха, и нельзя позволять голове заходить слишком далеко вправо.То игрок в гольф все равно должен чувствовать, что его тело в целом централизовано между ноги, и никогда не должно быть ощущения, что вы наклоняетесь слишком далеко к правая сторона. В конце большая часть веса тела приходится на правую пятку. обратного замаха, но значительная часть веса тела все равно должна быть чувствуется над левой передней частью стопы. Если можно поднять левую ногу с земли и по-прежнему сохранять равновесие, тогда у человека слишком большой вес над правым каблук.

Некоторые игроки в гольф предпочитают централизованное управление во время поворотного движения назад.


Ник Фалдо — крайняя позиция замаха — от каталожный номер [4]


Обратите внимание, что правые ягодицы Ника Фалдо сместились назад и в влево, и это заставляет поясничный отдел позвоночника ориентироваться вправо. Однако у Ника Фалдо меньший наклон грудного отдела позвоночника вправо, чем у Брейди Риггс, и его голова находится справа от центра.Это вполне приемлемо, и нет никакого правила, определяющего, сколько позвоночника должен быть наклонен вправо в конце замаха. Однако один определенно следует избегать наклоненного влево корешка и/или корешка, который слишком сильно наклонена вправо. Человек должен чувствовать идеальный баланс между ноги в конце замаха.

Некоторые начинающие игроки в гольф испытывают трудности выполнение «правильного» поворотного движения махом назад при старте с положение статического адреса, если вес тела равномерно распределен между ступни. Начинающим гольфистам может помочь, если они опустят правый таз. немного по адресу, поэтому они чувствовать, что на правую пятку в адресе приходится немного больше веса, и у них должно быть отчетливое «ощущение», что они могут легко сесть/присесть на правую пятку во время замах. Какую бы технику ни использовал начинающий игрок в гольф для выполнения «правильное» поворотное движение махом назад, он должен отчетливо чувствовать, что поясничный отдел позвоночника ориентирован вправо в конце замаха, а он также должен чувствовать, что грудной отдел позвоночника немного смещен вправо.Голова должна иметь возможность двигаться немного вправо во время назад, так что он остается на симпатическом уровне с шейным позвоночник, и он должен заканчиваться вертикально над точкой на несколько дюймов внутри правой стопы.


Стюарт Эпплби — движение головы в замах (из видео замаха)


На изображении Стюарта Эпплби по адресу (изображение 1) можно обратите внимание, что у него небольшой наклон позвоночника вправо, и что его голова находится позади центра его стойки. В крайнем положении замаха назад (изображение 2), видно, что он сохраняет централизованную позицию, но что есть небольшое движение головы вправо (что легко различимо в составное фото — изображение 3).

Почему важно иметь крепкий позвоночник? наклонены вправо во время замаха, и почему важно иметь голова за мячом?

Рассмотрите хорошее конечное положение для замаха с вид в лицо.


Концевой замах Бена Хогана — из качелей 1953 года. видео


На этом видеозахвате изображения Бена Хогана конечное положение замаха, можно заметить, что его верхняя часть туловища наклонена к вправо и что его голова находится вертикально над точкой, находящейся в нескольких дюймах от внутри его правой ноги (зеленая пунктирная линия). Самое главное, обратите внимание, что я провел слабую желтую линию между его головой и левой ногой, и это линия параллельна его наклоненной вправо верхней части туловища. Эта желтая линия представляет воображаемую ось с головой и левой ногой, являющимися двумя точки стабилизации на обоих концах этой оси. Обратите внимание, что руки Бена Хогана находятся рядом с его правой ногой. Во время даунсвинга Бен Хоган собирается тянуть его руки к мячу как можно быстрее, а если он не иметь стабилизирующую структуру внутри своего тела, чтобы поддерживать строгие движение рук через переднюю часть тела, то он падал вперед в направлении мяча.Стабилизирующая физическая структура внутри его тела, которые удерживают его в равновесии во время спада, находятся кости (и поддерживающая мускулатура) левой ноги и туловища/позвоночника между голова и левая нога. Эта поддерживающая физическая структура выровнена в направлении, в котором он собирается размахивать клюшкой, и это не обязательно много двигаться в даунсвинге.

Хорошая дрель, которая поможет начинающему игроку в гольф узнать, как достичь «правильной» позы в конце замаха, исходит от Брайана Манцелла.


Упражнение Брайана Манзеллы «Защита на переходе» — по номеру ссылки [5]


В этом упражнении булаву помещают поперек передней части тело от левого плеча до правого бедра. Затем один поворачивается над правое бедро, убедившись, что стержень клюшки выровнен вертикально с правая нога (синяя линия). Это получает левое плечо вправо стопы и обеспечивает наклон позвоночника вправо и верхней части спины влево (желтый линия).Самое главное, это упражнение позволяет глубоко погрузить правое плечо во время тренировки. замах, и это позволит правому плечу опуститься вдоль линия плоскости правого плеча (ПСП) в начале маха вниз — когда таз смещается влево.

Обратите внимание, что это упражнение является преувеличением «настоящее» поворотное движение назад, и игрок в гольф никогда не должен позволять себе голову, чтобы получить это далеко вправо — снаружи правой ноги.

Рассмотрим ситуацию обратного поворота игрок в гольф.


Брэди Риггс демонстрирует обратный поворот — из его свинг-видео (см. выше)

Обратите внимание, что Брейди Риггс находится в обратном повороте. положение и что он наклоняется к цели, и что его позвоночник (зеленая пунктирная линия) наклонена влево (к цели). Кроме того, обратите внимание что наклон позвоночника влево приводит к тому, что его голова оказывается слева от центра своей позиции.Это ужасная ситуация в начале вниз, потому что позвоночник сначала должен двигаться вправо (в направлении красной стрелки), и от цели , прежде чем он сможет эффективно размахивать руками по направлению к мячу. Какую поддержку может оказать стабилизирующую структуру его тела обеспечивают, если он движется от цель , в то время как руки качаются в противоположном направлении (в направлении цели) и как быстро его руки можно тянуть вниз к шар?

Рассмотрим простую аналогию. Представьте себе боксера. стоя примерно в 18-24 дюймах перед боксерским мешком, и представьте, что он идет ударить по боксерскому мешку с максимальной силой. Сколько ударов мощность, которую он может генерировать, если он стоит совершенно прямо, поставив ноги близко вместе? Очень мало — потому что, когда он выпрямляет правую руку в энергичное ударное движение, его тело не обеспечивает ему какой-либо стабилизирующей структурную опору, и его тело, вероятно, опрокинется вперед в направление боксерской груши.Теперь представьте, что боксер меняет свою позу так, что его левая нога выдвинута вперед, а левое колено слегка согнуто, в то время как он отклоняет верхнюю часть туловища (позвоночник) от боксерской груши. Тогда он может ударить боксерскую грушу с гораздо большей силой — используя ту же правую руку ударное движение. Причина повышенной ударной силы связана с тот факт, что он может наклоняться вперед к своей слегка согнутой левой ноге, пока он удерживает голову в неподвижном положении. Держа голову и левую ступни неподвижны, он создает стабилизирующую физическую структуру внутри своего тела. тело, поддерживающее ударное движение правой руки и предотвращающее плечевой сустав от смещения слишком далеко вперед во время удара кулаком, в то же время поглощая ньютоновские противодействующие силы, которые движутся в противоположное направление. Теперь представьте эквивалент «обратного поворота» на представляя, как боксер наклоняется верхней частью тела к боксерской груше, прежде чем он наносит удар, держа ноги близко друг к другу.Что произойдет во время ударного движения правой рукой, так это то, что его верхняя туловище будет реактивно отброшено назад прочь от боксерской груши — благодаря ньютоновским противодействиям — и это движение его правого плеча гнездо вдали от боксерской груши уменьшит силу удара кулаком.

Поворот в обратном направлении может быть серьезной утечкой энергии источник в замахе начинающего игрока в гольф. Профессиональные игроки в гольф все еще могут качаться эффективно из положения слегка реверсивного поворота, но даже они теряют определенное количество силы поворота в результате обратного поворота.

Рассмотрим пример отличного игрока в гольф. качели, которые были затруднены обратным поворотом.

 

Сравнение свинга анонимного игрока в гольф


На первых двух изображениях замаха неизвестного игрока в гольф обратите внимание что у него есть небольшой обратный разворот в конце замаха (изображение 1) и что он теряет значительную часть отставания запястья в начале даунсвинга (изображение 2) — предположительно из-за того, что ему пришлось переместить верхнюю часть позвоночника прочь от цели, прежде чем он успел быстро выдернуть руки вниз.Во второй последовательности ударов у него хороший поворот бедра назад. движения, и его весь позвоночник наклоняется вправо без каких-либо наклон верхней части позвоночника/головы влево (изображение 3), в результате чего в гораздо лучшем нисходящем движении с удивительным отставанием запястья (изображение 4).

 

Поворот вниз

 

Подумайте, что происходит во время даунсвинга с точки зрения поворота бедра.

Аарон Баддели — из ссылочного номера [1]


На этой составной фотографии я объединил изображение Аарона Баддели в конце замаха и еще одно его изображение в положение непосредственно после удара. Подумайте, какие движения бедрами должны быть произошло в фазе даунсвинга его свинга. В конце его замахе он делает поворот над слегка согнутой правой ногой, и при ударе он вращается над выпрямленной левой ногой. Поэтому следующее бедро поворотные события должны были произойти во время даунстрика — i) он должен был откинул от головки правой бедренной кости и ii) он, должно быть, соскользнул весь его таз влево, чтобы он мог начать поворачиваться левой гемитаз над головкой левой бедренной кости. Другими словами, у него было правое бедро. поворотное действие, скользящее движение таза и поворот левого бедра действие.

Итак, какой способ запуска лучше эта последовательность поворотных движений бедрами? Существует удивительное количество противоположные мнения относительно наилучшего метода начала даунсвинга с нижней движения тела.Многие игроки в гольф думают о том, чтобы инициировать даунсвинг, переместив единая нижняя часть корпуса напр. толкая правое бедро, ударяя ногой в правое колено, отталкивая правую ногу, оттягивая левое бедро назад и снова и снова. Я думаю, что это большая ошибка думать об одном теле движение при инициировании даунсвинга, и я думаю, что лучше мыслите «большими» картинами (мысленными образами движения целых таз в космосе).

Мой любимый способ думать о движениях бедер в начале даунсвинга взято из этого видео свинга.

Шон Клемент, канадский инструктор по гольфу, начинается с демонстрации того, как следует выполнять поворот бедра назад движения — вытиранием правой ягодицы о стекло в направлении цели. Это хорошая идея для начинающего игрока в гольф, который трудности с выполнением «правильного» поворота бедра назад.

Обратите внимание, что он говорит о запуске нисходящие движения нижней части тела. Он рекомендует придерживаться правильного ягодицы назад, где они были в конце замаха (на линии туша), и он рекомендует подумать о том, чтобы оттянуть левую ягодицу назад. против стеклянного окна и стирая от цели (поворот левая половина таза назад и вправо, так, чтобы она была против кашля линия). Другими словами, он рекомендует сосредоточить свои внимание на оставил полутаз, и он рекомендует подумайте о том, чтобы отвести левое бедро назад в очищающем действии левого бедра — без , позволяя правой ягодице отойти от линии сосков в направление линии мяч-мишень.

Бен Хоган рекомендовал очистить левое бедро действия в своей книге [4].


Идея эластичной полоски Бена Хогана — от каталожный номер [4]


Бен Хоган заявил, что нужно «представить, что по адресу, один конец эластичной ленты крепится к стене прямо за левой бедра, а другой конец крепится к левой бедренной кости.«Затем во время мах назад, когда бедра поворачиваются на 45 градусов вправо, эластичная полоса растягивается. Спуск начинается, когда эластичная полоска лопается. назад, быстро поворачивая бедра влево. Другими словами, инициирование движения бедрами — это быстрое смещение-вращение левого бедра назад. вокруг влево (действие бедра в квадрате).

Однако есть один важный момент, который отличается описанием / диаграммой Хогана — по сравнению с Шоном Клементом качайте видео рекомендации.На диаграмме Хогана показан правый таз. вращение хорошо вперед через линию носка — в то время как левый таз вращается назад. это ошибка думать, что правое бедро должно двигаться вперед от линии носка, когда левое половина таза оттянута назад к линии туша. Можно тянуть левая половина таза возвращается к линии туша, не перемещая правую половину таза вперед линии носка (хотя единая структурная целостность таза диктует, что правое полушарие таза должно двигаться вперед назад из линия затылка, когда левое полушарие таза перемещается на назад на к затылку строка) . Если один принимает неправильный подход к тазобедренному суставу — сразу же поворачивает правое бедро вперед над линией носка, чтобы выровнять бедра — затем он оттягивает правые ягодицы от линии ягодиц и предрасполагает к «чрезмерному» движению таза, а впоследствии правое плечо, спины вперед. Дополнительная проблема возникает, если игрок в гольф начинает движение бедра вниз с вращения правого бедра к линии мишени для мяча — потому что, если правое бедро выдвинуто вперед, тогда оба бедра слишком далеко выдвинуты вперед над пальцами ног, и игрок в гольф становится неуравновешенный с тенденцией падать вперед за линию носка.Начинающие игроки в гольф должны поэтому сознательно избегайте вращение правой половины таза вперед в начале замаха вниз.

Рассмотрим последовательность Бена из «реальной жизни». Движения бедра Хогана во время замаха вниз (из видео замаха).


Бен Хоган — последовательность даунсвинга


Я разместил красные линии вдоль бедер Хогана в конечное положение замаха (изображение 1).По мере развития спада можно увидеть что он сначала двигает тазом влево, но нет доказательств того, что он преждевременно поворачивает правую половину таза вперед (к линия мяч-мишень). Можно также отметить, что он уделяет больше внимания левой ногой по мере продвижения вниз. Обратите внимание, что его правое колено не имеет чтобы дать ему возможность перенести вес на левый бок, хотя он, вероятно, отталкивается от внутренней стороны правой ноги во время этого веса действие передачи.Обратите внимание, что он не передвигает бедра влево, а внешняя граница его левого бедра никогда не уходит влево от точка, которая находится вертикально на одной линии с внутренней границей его левой стопы. Другими словами, он смещает свой таз влево лишь настолько, чтобы большая часть его веса приходится на выпрямляющуюся левую ногу . С этого момента вперед, его левое полушарие таза поворачивается влево над левым головке бедренной кости по мере того, как левая нога все больше выпрямляется.

Эта серия изображений качелей позволяет начинающий игрок в гольф для выработки мысленного образа «правильной» последовательности движений бедрами. движения в махе вниз — постепенный перенос веса на левая стопа, возникающая вторично при скольжении таза влево, с последующим поворотом левой половины таза над выпрямленной левой ногой (очищающее действие левого бедра), которое заставляет левый таз поворачиваться назад к тушная линия.Другими словами, хороший ментальный образ, «инициирующий даунсвинг» для начинающий игрок в гольф должен думать о , перенося свой вес на левый стопы с последующим немедленным ощущением активного вытягивания левой половина таза назад (от линии мяча-мишени) к линии таша . Этот ментальный образ должен помочь начинающему игроку в гольф избежать ошибок при скольжении. бедра слишком далеко влево. Если таз смещается слишком далеко влево и наружная граница левого таза заходит за наружную границу левого стопа, затем поясничный отдел позвоночника, а нередко и вся нижняя часть туловища продвигается вперед мяча от удара.Обычно это приводит к слабому выстрелу с нарезкой. потому что руки слишком далеко впереди мяча при ударе и нет возможность для булавы закрыться от удара, а также нет «твердого левая сторона» для поддержки активно движущегося туловища. последовательности фотографий можно понять, что Хоган попадает в «твердое левое в сторону» (выпрямляя левую ногу) и что он вращается вокруг воображаемой ось (между неподвижной головой и левой ногой) влево.Обратите внимание, что Хоган держит голову неподвижно на протяжении всего замаха вниз, и это помогает ему укрепить всю левую сторону нижней части туловища как его тело поворачивается вокруг (воображаемой оси) влево.

Когда Хоган поворачивается вправо головка бедра? Очевидно, это происходит на 90 372 поздних 90 373 стадиях даунсвинг, так как он все больше и больше переносит вес на левую ногу. Некоторые точка, правая головка бедренной кости должна стать достаточно разгруженной, чтобы ее можно было разумно сделать вывод, что он может считаться поворотом его таза от правой бедренной кости голова. Признаком разгрузки головки правой бедренной кости является искривление правое колено и отрыв правой пятки от земли. Эти двое движения частей тела не активных движения, а пассивные движения которые происходят автоматически, когда правая головка бедренной кости становится ненагруженной в более поздний мах вниз, и правое полушарие таза вращается вперед. Вот почему начинающий игрок в гольф должен думать о , а не о . активно удар ногой в правое колено и/или активно толкает правую пятку от земли в начале даунсвинга .

Вот еще один пример свинг-видеоряда демонстрируя одни и те же моменты.


Серия даунсвингов Аарона Баддели — от номер ссылки [1]


Я разместил красные линии вдоль внешней стороны бедер Аарона Баддели. когда он находится в положении конечного замаха (изображение 1). Обратите внимание, как Аарон Баддели выпрямляет бедра в раннем махе вниз (изображение 2), потянув левую бедром назад к линии туша (вдали от линии цели мяча) и , а не толкая правое бедро вперед (к линии мяч-мишень).Обратите внимание, как его правый таз в конечном итоге поворачивается вперед позже в махе вниз (изображение 3), и это заставляет его правую пятку пассивно подниматься вверх, а его правую колено, чтобы пассивно ударить внутрь, к тому времени, когда он достигнет положения удара (изображение 4).

Обратите внимание, какие «тихие» ноги у Аарона Баддели. на протяжении всего спада.

Брэди Риггс рекомендует «спокойные» ноги в этом свинг видео.

Чтобы увидеть отличное видео свинга пример хорошего поворота бедра назад/вниз — посмотрите на этот замах видео качания Майка Остина (особенно первых четырех качелей в черно-белом снято, когда он был еще очень молод). Обратите внимание, как он вращает правой ягодицей. в обратном поворотном действии (чтобы он протирал воображаемое стекло стену в направлении цели) и обратите внимание, как он оттягивает левую ягодицу назад во время поворота вниз (чтобы он терся о воображаемую стеклянную стену в направлении, удаленном от цели).Самое главное, обратите внимание на плавность его движений бедрами и замечательную синхронность его движений. движения верхней и нижней части туловища. Майк Остин однажды проехал мячом 515 ярдов (с помощью ветра) на соревнованиях, когда ему было 64 года!

 http://www.youtube.com/watch?v=IoqZufP3UJc&mode=related&search=

 

Джефф Манн.

июнь 2007 г.

 

Каталожные номера :

 

1.Веб-сайт V1 Home Swing Analyzer. http://v2. v1home.com

 

2. 7 законов игры в гольф. Ник Брэдли.

 

 

3. Качели на всю жизнь. Ник Фалдо.

 

4. Пять уроков: современные основы Гольф. Бен Хоган.


 

5.Perfect Pivot — Часть 1: Разворот назад. Брайан Манцелла.

http://www.brianmanzella.com/forum/showthread.php?t=3675&highlight=article

(требуется регистрация)

 

определение качания бедрами | Английский толковый словарь

качели

  
      vb   , качели, качели, качели

1    перемещать или заставлять ритмично двигаться туда-сюда как свободно висящий объект; покачиваться  

2    ввод   двигаться, ходить и т. д., с расслабленным покачивающим движением  

3    поворачивать или вызывать поворот, как на шарнире  

4    двигаться или заставить двигаться по кривой  
автомобиль завернул за поворот     

5    перемещать или побуждать к перемещению путем приостановки или приостановления действия  

6    подвешивать или подвешивать так, чтобы можно было свободно поворачиваться  

7    интр  
Жаргон   быть повешенным  
он за это качается     

8    изменить или заставить изменить привычки, курс и т. д.

9    tr  
Неформальный   для успешного влияния или манипулирования  
Надеюсь, он сможет провернуть сделку     

10    т.р.; следовать: вверх   , чтобы поднять или поднять, особенно. размашистым движением  

11    ввод; часто следует: at , чтобы ударить или нанести удар (по), особенно. размашистым движением  

12    т.р.   махать (оружием и т.п.) размашистым движением; расцветать  

13    аранжировать или играть (музыку) с ритмически гибкими и навязчивыми качествами, характерными для джаза  

14    введение (популярная музыка, особенно джаз или музыканты, которые ее исполняют), обладающие этим качеством  

15    Сленг   должен быть живым и современным  

16    intr  
Сленг   для обмена половыми партнерами в группе, особеннообычно  

17    intr     (Крикет)   бросать (мяч) с замахом или (мяча) перемещать замахом  

18    повернуть (корабль или самолет) для проверки погрешности компаса  

19   ♦ качаться в обе стороны
Сленговое выражение   означает удовольствие от сексуальных партнеров обоих полов  

20   ♦ размахивать поводком  
Неформально   симулировать или придумывать оправдания  
      n  

21    акт или манера замаха или расстояние, преодолеваемое при замахе  
широкий замах     

22    размашистый удар или удар   

23      (бокс)   широкий боковой удар, аналогичный крюку, но длиннее, чем крюк  

24      (Крикет)   боковое движение шара по воздуху  

25    любое свободное раскачивание  

26    любое кривое движение; подметать

27    то, что качается или качается, особ. подвесное сиденье, на котором человек может сидеть и раскачиваться вперед и назад  

a    разновидность популярной танцевальной музыки под влиянием джаза, обычно исполняемая биг-бэндами и зародившаяся в 1930-х  

b    (как модификатор)  
свинговая музыка     

29      (Просодия)   устойчивый отчетливый ритм или интонация в прозе или стихе  

30    Неформальный   нормальный раунд или темп  
вникнуть в суть вещей     

a    колебание, например, в какой-либо деловой активности, характере голосования и т. д.

b    в качестве модификатора   способный вызвать колебание в схеме голосования  
колебательная группа     

32      (США)  
неофициальная   свободная область применения; свобода деятельности  

33      (в основном США)   круговой тур  

34      (канадский)   тур по определенной области или региону  

35   ♦ идти с качелями идти хорошо; быть успешным  

36   ♦ в самом разгаре в разгаре активности

37   ♦ качели и карусели   равные преимущества и недостатки  
     (древнеангл.

поворотный мост  
      n  

1      (также называется) поворотный мост, поворотный мост низкий мост, который можно вращать вокруг вертикальной оси, в частности.для пропуска судов  
   Сравнить     → разводной мост  

2      (Новая Зеландия)   пешеходный мост через реку, подвешенный на толстых тросах  

распашная дверь   , распашная дверь  
      n   дверь, поворотная или подвешенная на двухсторонних петлях, так что она может открываться в любую сторону

поворотный сдвиг  
      n      обычный U.S. и канадский термин для     → задняя передача  

поворотно-откидной
      прил  

1    воздушного судна с изменяемой геометрией или относящегося к нему  
      n  

а    такой самолет 

b    любое крыло такого самолета  

вестерн-свинг  
      n   джазовый стиль музыки кантри 1930-х годов  

Better Ballstriking: The Transition — The Left Rough

Слышали ли вы, что игроки PGA Tour в интервью после раунда часто используют фразу : «Я двигался очень быстро и не очень хорошо попадал»?

Если вы не понимаете, что это значит, не волнуйтесь, вы не одиноки. С таким количеством гольф-жаргона иногда трудно удержать все вместе. Когда кто-то говорит «быстро», это означает на обратном пути, в верхней части свинга или в любом случае вниз?

Когда игроки или телеведущие говорят, что кто-то ускоряется, они обычно имеют в виду переход от замаха к замаху вниз. Это одна из самых важных частей замаха в гольфе, потому что весь ваш импульс должен высвобождаться, когда вы вступаете в контакт с мячом для гольфа. Это момент, когда вся накопленная энергия и сила, наконец, высвобождаются.

Вершина обратного замаха представляет собой массу потенциала, но этот потенциал не может и не будет полностью реализован, если переход к замаху не будет правильно рассчитан. Чтобы овладеть переходом свинга в гольфе, для его выполнения требуется ритм, время и баланс.

Я уверен, что у вас были такие дни, когда вы не торопились с началом своего даунсвинга и, вероятно, невероятно хорошо били по мячу. Если вы замахиваетесь в правильном темпе и постоянно контактируете с мячом на протяжении всего раунда, курс в вашей власти. Соедините этот тип контакта с горячей клюшкой, и вы можете быть опасны там.

Честно говоря, нет ничего лучше идеально рассчитанного перехода в гольфе. Это основа хорошего удара в гольфе. Хотя это может быть немного сложно определить, если у вас есть привычка действовать быстро, но вы можете почувствовать это изменение при правильной практике.

Правильная последовательность даунсвинга в гольфе

Чтобы создать идеальный переход при спуске, необходимо, чтобы несколько элементов работали вместе.В этом разделе статьи я рассмотрю каждую из этих частей и научу вас, как они играют роль в идеальном переходе, чтобы вы могли улучшить контакт и набрать меньше очков.

1. Пауза

Когда вы достигаете вершины замаха, возникает небольшое колебание или, как сказал бы Кевин Костнер в «Оловянном кубке», «Кивок богам». Этот момент может быть длинным или коротким, в зависимости от игрока, но сама продолжительность не так важна, как сам факт того, что у вас есть пауза.

Если вы понаблюдаете за игроками PGA Tour, то заметите, что все они имеют свой уникальный стиль. Одним из важнейших факторов, влияющих на продолжительность их паузы, является их темп.

Некоторые ребята медлительны и неторопливы, в то время как другие намного быстрее, как Рори Макилрой или Брукс Коепка. С этими парнями кажется, что если вы моргнёте, их замах будет готов, и бросок уже в пути.

Пожалуй, самая длинная пауза среди профессиональных игроков — это Хидэки Мацуяма. Это настолько нарочитая и заметная пауза, что в конце 2019 года игроки даже немного пожалели об этом в игре скинов.Но это работает для него и показывает, что для того, чтобы достичь элитного уровня, нет единого способа делать что-то.

Важно то, что все хорошие игроки делают это на каком-то уровне, а многие любители замахиваются слишком сильно и полностью пропускают этот шаг. Должен быть момент, когда тело неподвижно, а элементы внизу могут перейти от замаха к опусканию. Нерешительность позволяет вашим мышцам, весу и импульсу работать вместе, создавая идеальную гармонию, которая приводит к прекрасным ударам в гольфе.

Не волнуйтесь, чтобы помочь вам создать эту паузу, я покажу вам несколько упражнений всего за секунду. Но сначала важно понять, зачем нужна пауза и как она влияет на все остальное.

2. Вращение бедер

Как только небольшая пауза наверху завершена, пришло время начать движение вниз. Первый элемент, с которого начинается эта последовательность на пути вниз, — это бедра. Если вы слишком быстро опускаетесь, обычно сначала начинает работать верхняя часть тела, что делает почти невозможным достаточно быстрое вращение бедрами.

Когда это происходит, вы не можете убрать бедра и развернуться, поэтому в результате обычно получается чрезмерная траектория поворота снаружи внутрь. Это особенно верно для игроков старшего возраста, у которых может не быть такой гибкости и скорости.

Бедра начинают движение вниз. Это позволит вам увеличить дистанцию ​​и использовать нижнюю часть тела для выработки энергии. Помните, сила идет снизу вверх!

В верхней точке замаха бедра повернуты назад, в сторону от мяча и цели. На пути вниз они повернутся назад и повернутся лицом к цели. Этот поворот помогает увеличить скорость головки клюшки за счет удара и распространен среди лучших нападающих в туре.

Их вращение приведет к тому, что переднее бедро (левое для правши) ударится или поднимется вперед и вверх в воздухе. Этот «удар» помогает сместить вес вперед и провести клюшку через зону удара с большой скоростью.

Чтобы достичь этой точки при ударе, ваш вес также должен начать двигаться вперед в начале замаха вниз.Перенос веса вперед поможет всему остальному встать на свои места.

3. Опустите руки

Следующее движение, которое происходит сразу после начала движения бедер, заключается в том, что руки начинают опускаться к земле. Как сказал Серхио Гарсия, : «Мне нравится чувствовать, что я тяну цепь к земле, чтобы начать спуск». Опускание рук позволяет клюшке войти в правильный слот и больше раскачиваться изнутри наружу.

Это движение также помогает создать отставание между телом и руками. Лаг — важная часть замаха в гольфе, потому что он помогает использовать ваши ноги для увеличения скорости клюшки.

Важно отметить, что здесь не обязательно делать что-то конкретное. Эта часть свинга происходит так быстро, что у вас просто нет времени реализовать какие-либо мысли свинга.

Если вы сможете правильно поставить паузу, тогда ваши бедра смогут очиститься, а остальную часть замаха поддерживать намного легче. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на руках, сосредоточьтесь на паузе и дайте нижней части тела время, чтобы очиститься.

4. Держите задний локоть закрытым

Чтобы согласиться с опусканием рук к мячу для гольфа, вы также должны убедиться, что вы держите задний локоть (правый локоть для правши) близко к телу. Вы хотите, чтобы вы чувствовали, что ваша рука находится близко к грудной клетке и почти соединена с туловищем.

Хотя он не обязательно должен касаться вашей стороны, он должен , а не отходить от вас. В противном случае вы получите ужасное «куриное крылышко», от которого страдают многие любители гольфа.

Один из способов помочь этому положению — обращаться к предплечьям при установке. Вы хотите убедиться, что ваши руки находятся «под», что должно создать ощущение, что ваши локти ближе друг к другу. Если в адресной позиции ваши руки открыты, а локти широко расставлены, почти невозможно держать задний локоть близко при опускании.

Перейдите сюда, чтобы узнать больше о том, как правая рука должна вести себя при игре в гольф.

5. Сохраняйте угол запястья

Затем, когда вы опускаете руки, вы должны убедиться, что ваши запястья согнуты как можно дольше.Запястья также способствуют отставанию.

По сути, лаг — это задержка клюшки через даунсвинг. Задержка клюшки заставляет ее реагировать как хлыст, что помогает увеличить скорость. На пути вниз сгиб запястий будет медленно разгружаться по мере того, как вы выпрямляете клюшку, когда опускаетесь.

Изгиб между передней рукой (левая рука для правши) и стержнем клюшки для гольфа будет примерно под углом 90 градусов через переход.

Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить правильный угол запястья, есть большая вероятность, что ваш хват находится в неправильном положении по адресу.Если вы слишком слабы или слишком сильны и у вас нет правильных движений на обратном пути, вам может быть трудно вернуть клюшку в исходное положение при контакте. Это то, что вы хотите оценить и посмотреть на видео, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой свинг.

Теперь давайте посмотрим, какую роль играют ноги в замахе в гольфе. Есть много разных мнений о правильной работе ног, но, как и во всех аспектах гольфа, не существует единого способа.

Некоторые инструкторы старой школы считают, что передняя пятка должна подниматься в воздух при замахе назад, в то время как другие хотят оставаться на земле.Лично мне нравится твердая, устойчивая база на обратном пути без лишних движений.

Если вы можете устранить движущиеся части, которые мешают вашему замаху, я предлагаю это сделать. Как вы понимаете, со всеми частями вашего тела происходит так много всего за несколько секунд, что трудно точно рассчитать время.

Если посмотреть на лучших игроков мира сегодня, то кажется, что на обратном пути они почти ничего не сдвинули. Хотя я не предлагаю, чтобы ваш замах был похож на их, важно смоделировать то, что работает.Если у вас сумасшедшие ноги и вы двигаетесь повсюду на обратном пути, очень сложно правильно их использовать и правильно генерировать мощность.

Задняя нога действительно становится активной при спуске, потому что, как я упоминал ранее, сила создается снизу вверх. Вы хотите чувствовать, как будто вы отталкиваетесь от земли, чтобы попасть в цель и создать скорость. А некоторые парни, такие как Джастин Томас, даже заставляют свою левую ногу играть роль в замахе, когда им действительно нужно дополнительное расстояние.

Удерживать ноги на месте на обратном пути — это простой метод, который поможет вам правильно рассчитать время и сохранить равновесие на протяжении всего замаха.Также важно иметь правильную обувь для гольфа, которая соответствует вашей игре. Если вы много двигаетесь, убедитесь, что на вашей обуви есть настоящие шипы, которые помогут вам не скользить.

7. Положение головы

Другая, менее обсуждаемая часть даунсвинга – это положение головы. В целом, большинство действительно хороших игроков могли удержать чашку с водой на голове во время всего замаха. Несколько игроков, таких как Ли Вествуд и Паула Кремер в PGA Tour, являются небольшим исключением, поскольку они опускают головы на землю.

Как я упоминал в предыдущем разделе, чем меньше движущихся частей, тем легче установить постоянный контакт. Но, к сожалению, многие гольфисты-любители двигают головой вверх, вниз или из стороны в сторону во время перехода. Выполнение любого из этих движений значительно усложняет влияние времени.

Вместо этого во время перехода старайтесь сохранять неподвижность головы. Это сделает ваш центр замаха достаточно стабильным и улучшит общее качество ударов по мячу.

8.Вес движется вперед

Последнее, о чем нужно подумать, это перенос веса на переднюю ногу при опускании. Переднее бедро будет двигаться вперед и вверх, создавая «выпуклость». Этот удар является результатом перемещения вашего веса вперед, когда вы начинаете опускаться.

Задумывались ли вы когда-нибудь, что вызывает даунсвинг в гольфе? Бедро удар ваш ответ. Перемещение веса вперед — одна из самых важных частей всего свинга в гольфе.

В противном случае, если вы этого не сделаете, весь ваш вес будет приходиться на заднюю ногу, что создаст эффект чили-падения, и вы, скорее всего, попадете далеко за мяч.И если это ти вверх, это может создать ужасный дроп-кик, утиный крюк, который уходит влево.

В верхней точке маха около 75% веса приходится на заднюю ногу. При переходе вы быстро переместите вес с задней ноги на переднюю. В конечной позиции 75 % вашего веса должно приходиться на переднюю ногу, чтобы вы могли создать силу и выполнить удар.

3 самые большие ошибки при переходе на гольф-свинг

Вы можете прочитать этот последний раздел и почувствовать себя немного ошеломленным.Но помните, все это происходит за считанные секунды, и вы не думаете обо всех этих вещах сознательно. Как только вы освоитесь, я обещаю, что вам не нужно будет сосредотачиваться на этом, если только вы не поймете, что быстро соображаете. Вот три самые большие ошибки, которые, как я вижу, совершают большинство игроков.

1. Без колебаний

Чтобы не усложнять, самое важное, на чем следует сосредоточиться в переходе свинга в гольфе, — это пауза в верхней точке.

Но если не снимать свой замах на видео и не изучать его, иногда трудно почувствовать эту паузу наверху.Поскольку замах происходит всего за несколько секунд, пауза в верхней части замаха составляет всего миллисекунды (если вы, конечно, не Хидэки Мацуяма), что затрудняет оценку.

Помните, что ваша пауза — это момент, когда вы уважаете богов гольфа и начинаете все остальное в своем замахе. Вы хотите убедиться, что все мышцы связаны, и вы полностью свернуты, прежде чем начать опускаться.

2. Освобождение запястья и потягивание локтя

Еще одна большая ошибка заключается в том, что некоторые игроки в гольф слишком рано отпускают шарнир запястья. Это обычно устраняет фактор запаздывания, о котором я говорил, из-за которого очень трудно ударить по мячу для гольфа достаточно далеко, поскольку вы не сжимаете мяч для гольфа.

Часто причиной этого является то, что игрок пытается использовать руки для дистанции, замахиваясь сильнее, вместо того, чтобы полагаться на ноги для создания силы. Помните, что ноги намного больше и имеют гораздо больше мышц, чем ваши руки, поэтому не пренебрегайте ими при ударах в гольф!

Кроме того, отведение заднего локтя от тела идет рука об руку со слишком ранним расслаблением запястий.Когда вы пытаетесь слишком много использовать руки для ускорения, первым шагом будет разведение рук в стороны и от тела, вместо того, чтобы сначала опускать руки.

Таким образом, после колебания в верхней части многие игроки в гольф отводят руки от тела, вместо того чтобы опускать их близко к телу. Это избавляет от шарнира запястья и устраняет отставание.

Как вы понимаете, все эти элементы не являются полезными переходами от обратного замаха к замаху вниз.

3.  Вес назад и без толчка

Наконец, еще одна распространенная ошибка, когда игроки начинают переносить свой вес на заднюю ногу (правая нога для правши). Многие игроки в гольф делают это, потому что ошибочно полагают, что попадание под мяч для гольфа подбрасывает его в воздух.

Но это не так. Вместо этого вам нужно ударить по мячу для гольфа (при условии, что он находится на газоне), чтобы мяч поднялся и взлетел в воздух.

Наряду с перемещением веса назад, а не вперед, многие игроки в гольф не могут толкнуть бедро вперед при ударе.Вместо этого они должны открыть свое переднее бедро и сделать шаг назад. Невероятно важно, чтобы переднее бедро расслабилось и продолжило движение к цели.

Упражнения для отработки перехода

Перед тем, как приступить к упражнениям, я предлагаю снять видео вашего замаха или даже замедленное видео, чтобы узнать больше о нашей игре. Прежде чем что-то менять, важно знать, где вы находитесь и что вы хотите изменить, чтобы добиться лучших результатов в игре.

Если вы посмотрите видео и решите, что вам нужно поработать над переходом, вот несколько лучших упражнений, которые вы можете попрактиковать.

Ударная дрель

Как я упоминал ранее, перемещение веса вперед при переходе и вращении бёдер невероятно важно. Здесь вы можете генерировать скорость и набирать дистанцию ​​без особых усилий. Чтобы получить это вращение и движение, попробуйте это упражнение.

  • Возьмите палку для выравнивания или снежную веху и воткните ее в землю снаружи левой ноги.
  • Штанга должна стоять вертикально, но не касаться левой (или передней) стороны.
  • Затем сделайте несколько тренировочных взмахов мид-айроном со скоростью 70%.
  • При переходе к маху вниз переднее бедро (левое для правши) должно слегка приподняться в воздухе и двигаться вперед, чтобы коснуться шеста перед вами.

Это движение известно как «удар».

Драматическая пауза

Когда дело доходит до колебаний в верхней точке замаха, поймать этот момент может быть непросто. Это трудно заметить, потому что в этот момент так много всего происходит на качелях, и, конечно, вы не можете видеть за своей головой.

Вот почему так важно снимать на видео свой замах во время тренировки, чтобы вы могли мгновенно получать обратную связь и применять ее в своей игре. Потому что, как вы знаете, иногда, когда вы меняете свой замах, он будет выглядеть не так, как вы чувствуете.

  • Поднимите мяч для гольфа
  • Возьмите короткий айрон до середины и сделайте паузу в верхней части. Вы действительно хотите переусердствовать здесь.
  • Сосчитайте в уме до двух и начните движение вниз.
  • Скорее всего, первые несколько выстрелов будут ужасными.Ничего страшного, трудно сократить время, но чем больше вы делаете это на практике, тем легче вам будет играть на поле для гольфа.

Это упражнение позволит вам почувствовать, как нижняя и верхняя части тела заканчивают движение на обратном пути, прежде чем вы начнете спуск.

Встаньте на булаву внешней стороной задней ноги

Как я уже упоминал, одна из самых распространенных ошибок многих игроков в гольф заключается в том, что они держат свой вес на задней ноге и не переносят его на левую сторону. Но если вы не перенесете свой вес на левую сторону, почти невозможно попасть вниз и через удар для гольфа. Вот как это упражнение может помочь вам в игре:

  • Положите клюшку на землю рядом с задней ногой.
  • Затем наступите на стержень клюшки внешней стороной задней ноги. Итак, вы будете частично стоять на клюшке для гольфа.
  • Затем сделайте несколько выстрелов, стоя сбоку от этой дубинки.

Это заставит вас переносить вес вперед при махе вниз, а не назад.Поскольку ваш вес уже немного смещен вперед на заднюю ногу, вы обнаружите, что легче перенести свой вес на переднюю сторону.

Качели с раздельной рукояткой

Наконец, чтобы сохранить шарнир запястья во время перехода, попробуйте это упражнение.

  • Возьмитесь обычным хватом, а затем разведите руки примерно на 2-3 дюйма.
  • Сделайте несколько медленных тренировочных замахов, сосредоточившись на времени между окончанием замаха и началом замаха вниз.

С разделенной рукояткой вы обнаружите, что вам трудно расцепить запястья в начале маха вниз. Помните, что левое запястье играет огромную роль в получении правильного угла при контакте. Запомните это ощущение и постарайтесь сохранить его, когда вернетесь к своему обычному хвату.

Практический результат

Надеюсь, теперь вы лучше понимаете, что происходит в качели с того момента, как вы начинаете опускаться. Помните, хотя все это кажется большим количеством шагов, большинство из них происходит бессознательно, и вам не следует думать об этом на трассе.

Вместо этого вы хотите тренировать свою игру на полигоне, чтобы вы могли потерять сознание на поле. Чтобы стрелять наилучшим образом, этого никогда не случается, когда у вас заняты мысли.

Помните, что переход – важная часть свинговой последовательности. Если у вас нет доли секунды, чтобы остановиться в верхней точке удара в гольфе, это испортит время всего остального.

Всегда следите за тем, чтобы в верхней точке создавалась легкая неуверенность, позволяйте бедрам начать движение вниз, сохраняйте отставание и перемещайте вес влево, а не назад. Если вы сможете сделать эти четыре основные вещи, ваш переход будет идеальным.

Наконец, всегда лучше подчеркивать это, когда вы отрабатываете это движение на полигоне, потому что, я уверен, вы знаете, что большинство игроков в гольф становятся быстрее на поле, когда нервы являются фактором. Так что тренируйтесь с акцентом на темп и паузы, чтобы ваши удары в гольф также приводили к хорошим раундам на поле.

Как усилить качание бедрами

Сегодня мы поговорим о правильном вращении бедер и плеч.Это огромная проблема для игроков-любителей и одна из главных причин, по которой они изо всех сил пытаются пройти желаемую дистанцию ​​в своих ударах в гольфе…

Я собираюсь показать вам, как это делают профессионалы, сравнить это со средним игроком-любителем, а затем дать вам отличное упражнение, которое поможет вам получить максимальную отдачу от вашего замаха.

И если вы думаете: «Но я никак не могу качаться, как ребята в туре», не волнуйтесь…

Одни и те же принципы применимы ко всем, от начинающих игроков в гольф до совсем новичков… независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или кем-то, кто не двигается так же хорошо, как раньше.

Итак, для начала давайте взглянем на профессиональные качели…

Мы собираемся использовать очень классное программное обеспечение для трехмерной визуализации, чтобы мы могли легко видеть, что происходит, а затем поговорим о том, как мы можем применить то, что мы узнали, к вашему замаху!

На изображении ниже показан размах игрока тура Брайсона ДеШамбо, а 2 числа, которые вы видите, представляют собой вращение его бедер и плеч относительно линии мишени при ударе.

Как вы можете видеть, бедра Брайсона открыты на 32 градуса, а его плечи открыты на 12 градусов при ударе.

Эти цифры довольно типичны для игроков тура… Я изучил данные, и мы обычно видим, что бедра открыты примерно на 35 градусов, а плечи открыты до 20 градусов.

Это мощное положение указывает на то, что Брайсон использует большие мышцы бедер, ягодиц, широчайших и туловища, чтобы генерировать тонну скорости головы клюшки.

И это очень похоже на то, что мы видим в других видах спорта…

Взгляните на хоккеиста на картинке ниже:

Обратите внимание, как его бедра и плечи явно повернуты в сторону цели, как и у нашего профессионального игрока в гольф?

Вы можете увидеть то же самое в бейсбольных качелях ниже:

Еще раз обратите внимание, как бедра, плечи и туловище полностью повернулись во время замаха и теперь обращены к его цели.

Теперь давайте сравним это с одним из моих учеников при ударе:

Здесь мы видим, что бедра открыты всего на 5 градусов, а плечи закрыты на 15 градусов!

Это явный признак того, что этот игрок в гольф не задействовал большие мышцы бедер и туловища для выработки силы и скорости головы клюшки, но становится еще хуже…

Когда ваше вращение бедрами и плечами вот так останавливается, вы вынуждены компенсировать это более мелкими мышцами рук и кистей.

…И поскольку ваше тело не расчищено, вы склонны «застревать» при ударе.

Для большинства игроков в гольф это означает, что ведущее плечо подтягивается вверх, руки становятся слишком активными, а запястья делают слабое колебательное движение… любое из этих действий может убить ваш замах. Вы не только потеряете скорость головы клюшки, но и вам будет трудно установить прочный и постоянный контакт.

Теперь числа, которые вы видите на изображении выше, похожи на те, что я вижу во многих любительских ударах, и определенно этого вам следует избегать в своей игре!

Итак, давайте дадим вам отличное упражнение, чтобы поработать над этим дома…

Я называю эту дрель ударной заморозкой.

То, что я хочу, чтобы вы сделали, это настроиться на мяч… но вместо того, чтобы занять свое обычное «адресное» положение, вы начнете с положения удара , подобного показанному ниже:

Вот ключевые моменты модели:

  • ваш стержень наклоняется вперед, руки перед мячом
  • ваш вес благоприятствует ведущей ноге
  • ваши бедра развернуты на 20-40 градусов
  • ваши плечи развернуты на 10-20 градусов
  • ваша ведущая рука плотно прижата к груди

Как только вы это сделаете, сделайте несколько небольших выстрелов. Ваша цель состоит в том, чтобы начать с позиции удара, вернуть клюшку обратно, а затем вернуться в правильную позицию удара.

По мере того, как это становится более удобным, постепенно переходите к шаговым ударам, 3/4 ударам и, наконец, к полному замаху.

Вы тренируете свое тело возвращаться в правильное положение при ударе — ваши бедра и плечи вращаются и расчищают путь для четкого, надежного и мощного контакта.

Попробуйте, и я обещаю, что вы наберете скорость головы клюшки и начнете видеть более уверенный и мощный полет мяча!

И если вы готовы перейти на следующий уровень и получить еще более быстрых результатов , я бы порекомендовал вам взглянуть на мою программу обучения Ballstriking Blueprint.

Я подробно рассказываю о нижней части тела, показывая вам, как именно начать мах вниз и генерировать силу, используя большие мышцы бедер и ягодиц.

Я показываю 4 распространенные ошибки нижней части тела, которые я наблюдаю у своих учеников… и даю вам упражнение, чтобы исключить каждую из них из вашей игры.

Но это только начало…

Вы узнаете, как верхняя и нижняя части тела работают вместе, чтобы создать мощный, точный и повторяемый удар в гольфе.

Я упаковал тонны информации в 4 1/2 часа видео в «Чертеже», но не волнуйтесь, вы не будете перегружены, потому что я разработал все это так, чтобы каждый урок строил на предыдущем.

На каждом этапе пути я включил свои самые лучшие упражнения, тщательно подобранные так, чтобы вы могли выполнять их дома или на стрельбище, и я не заглядывал вам через плечо.

Эти упражнения были отобраны вручную после тестирования и настройки тысячами учеников на уроке, и было доказано, что они быстро дают результаты.

Все, что вам нужно знать, есть в Ballstriking Blueprint… Я демонстрирую каждую концепцию с нескольких ракурсов и анализируя профессиональные замахи на проекторе.

Я раскрываю наиболее распространенные ошибки, которые я вижу у своих учеников в каждой части замаха… и показываю вам, как именно устранить каждую из них в вашей игре.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.