Содержание

Дыхательная гимнастика — Психологос

Данная система упражнений предложена И.Б. Темкиным, О.А. Шейнбергом и П.И. Аникеевым.

Хатха-йога с Ольгой Булановой. Пранаяма.
скачать видео

Европейский вариант дыхательной гимнастики
скачать видео

Лечебную дыхательную гимнастику осваивают в три этапа. При выполнении каждого упражнения важно мысленно представить характер движения, его связь с дыханием и темп выполнения. Систему упражнений не следует рассматривать как нечто обязательное и неизменное: после поэтапного твердого освоения эти упражнения можно включать разрозненно в комплексы утренней гимнастики, в другие самостоятельные занятия физической культурой, их можно выполнять во время прогулок и, конечно, в рабочих перерывах.

Пранаяма: дыхательная гимнастика от йогов.
скачать видео

Осваивая гимнастику, занимайтесь на свежем воздухе или на балконе, в спальне с открытым окном и по возможности в одиночестве. Занимайтесь ежедневно, лучше по 20 минут каждый день, чем по часу 2 раза в неделю. Одежда мягкая, свободная, не сковывающая движений. Музыка не обязательна, расслабиться и переключиться поможет скорее не ритмичная музыка, а Шопен или Чайковский.

На освоение первой ступени обычно требуется 10-12 самостоятельных занятий с постепенным увеличением продолжительности упражнений. С помощью опытного методиста лечебной физкультуры освоить все можно в три раза быстрее.

Вначале — статические дыхательные упражнения (лежа на спине, боку, сидя и стоя):

1. Ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе (продолжительность 30-60 секунд).

2. То же с мысленным подсчетом количества вдохов и выдохов через нос за 15-30-60 с.

3. Ритмичное дыхание через одну ноздрю при зажатой рукой другой ноздре, попеременно по 3-4 раза (30-60 с).

4. Брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, особенно ее нижнюю часть. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Для зрительного контроля правильности движений руки находятся на груди и животе (4-8-12 раз).

5. Грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширяют грудную клетку. При выдохе грудную клетку энергично сжимают. Дышать через нос. Для контроля руки находятся с боков грудной клетки (4-8-12 раз).

6. Полное дыхание. Во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки. Дышать через нос. Для контроля одна рука находится на груди, другая — на животе (4-8-12 раз).

7. Упражнение в произвольном урежении ритма дыхания и его одновременном углублении. Дышать через нос (30-60-120 с).

После выполнения статических упражнение — динамическое упражнение. А именно, это равномерное носовое дыхание в сочетании с ходьбой в медленном темпе (на месте или в движении). Может проводиться в виде имитации ходьбы из исходных положений лежа или сидя. Выдох несколько длиннее вдоха, обе фазы выполняются на определенное число шагов (60-120-180 с).

На первой ступени приходилось последовательно разучивать статические дыхательные упражнения для сознательного освоения механизма дыхания и умения управлять им. На второй же ступени предусматривается использование статических дыхательных упражнений первой ступени и дополнительных статических упражнений, а также динамических упражнений. На этом этапе особое внимание уделяют умению произвольно менять ритм, темп и амплитуду дыхательных движений. Для освоения его обычно требуется 10-12 самостоятельных занятий с постепенным увеличением продолжительности упражнений.

Снова, вначале статические дыхательные упражнения (лежа на спине, боку, сидя и стоя):

1. Равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот (3-6 раз).

2. Равномерное дыхание с вдохом через нос и удлиненным выдохом через рот с произношением гласных или согласных звуков (3-6 раз).

3. Способ дыхания со встречными движениями. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, во время выдоха грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Упражнение выполнять ритмично, без напряжения и бесшумно. Дышать через нос (4-8-12 раз). Это упражнение заимствовано из китайской дыхательной гимнастики.

4. Медленный вдох через нос, выдох одним быстрым движением через рот, затем задержка дыхания на 3-5 секунд (4-8 раз).

5. Быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос (4-8 раз).

Завершаем — динамическими дыхательными упражнениями:

1. Лежа на спине, сидя или стоя. Руки опущены, ноги вместе. Поднимание рук через стороны вверх — вдох, возвращение в исходное положение выдох (3-6 раз).

2. Сидя или стоя. Руки в стороны. Произвольное дыхание при вращении рук в плечевых суставах вперед и назад, попеременно по 4 раза в каждую сторону (4-6 раз).

3. Сидя или стоя. Ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти сжаты в кулаки. Удары, имитирующие удары в боксе. Дыхание равномерное (8-10 раз каждой рукой).

4. Лежа на спине, сидя или стоя. Ноги вместе, руки на талии. Отведение прямой ноги в сторону и возвращение в исходное положение — вдох, пауза — выдох (6-8 раз в каждую сторону).

5. Лежа на спине, сидя или стоя. Ноги вытянуты вместе, руки опущены. Попеременное сгибание ног в коленных суставах. При выполнении упражнения — выдох, при возвращении в исходное положение-вдох (6-8 раз каждой ногой).

6. Сидя или стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны туловища вперед — выдох, возвращение в исходное положение — вдох (4-8 раз).

7. Лежа, сидя или стоя. Ноги вместе, руки в стороны. Наклоны туловища в стороны. При выполнении упражнения — выдох, при возвращении в исходное положение- вдох (4-8 раз в каждую сторону).

Третья ступень — это освоение навыков дыхания в условиях повышенной нагрузки, выработка правильного дыхания при выполнении бытовых и профессиональных нагрузок. Занятия предусматривают дыхательную гимнастику во время длительных прогулок, спортивных упражнений или игр и т. п. Продолжительность освоения этого этапа более значительная — 30-35 самостоятельных занятий.

Статические дыхательные упражнения. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, копчик, пятки и макушка — на одной линии; смотрите прямо перед собой, плечи расслабьте и опустите, руки сложите на животе.

I. Освоение правил диафрагмального дыхания: на вдохе диафрагму опускайте, живот слегка выпячивайте, на выдохе — втягивайте; выдох чуть длиннее вдоха; дышите ровно, через нос, в привычном для вас темпе; подстраивайте движения под дыхание, а не наоборот.

II. Собственно упражнения.

1. Выполните диафрагмальное дыхание, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться. Не спешите! Отрабатывайте только дыхание до тех пор, пока оно не станет для вас естественным, и лишь затем добавьте новые движения.

2. На выдохе колени сгибайте, на вдохе — выпрямляйте. Двигайтесь вверх-вниз непрерывно подстраиваясь под дыхание. Чем ниже присядете, тем больше нагрузка.

3. Представьте, что руки лежат на воздушной подушке: ладони — на уровне плеч, пальцы «смотрят» вниз, локти слегка опущены, подмышки не зажимайте. Делая выдох, приседайте, руки опускаются до уровня бедер, вы как бы поглаживаете воздух. На вдохе поднимайтесь, руки также движутся вверх (поначалу чтобы контролировать дыхание, одну руку можете оставить на животе).

Динамические дыхательные упражнения:

1. Лежа на спине. Ноги вместе, руки произвольно (в зависимости от силы мышц брюшного пресса). Переход в положение сидя — выдох, возвращение в исходное положение — вдох (6-8-12 раз).

2. Стоя. Ноги вместе, руки на талии. Приседание — выдох, возвращение в исходное положение — вдох (6-10-15 раз).

3. Стоя. Ноги вместе, руки на талии. Подскоки — дыхание равномерное (20-40-60 раз).

4. Равномерное дыхание при беге на месте или в движении в медленном и среднем темпе (30-60 секунд).

5. Углубленное носовое дыхание при ходьбе по лестнице, по запланированному маршруту.

6. Дыхание при плавании — через рот; укороченный энергичный вдох и удлиненный выдох.

При наличии серьезных болезней легких или бронхов перед освоением комплекса упражнений, естественно, необходимо посоветоваться с врачом.

Настойчивости, терпения, успехов!

Аква Йога за първи път в Пловдив в Спа Център Гранд!

Аква Йогата или т.нар. Съп Йога (SUP – stand up paddle board yoga) представлява практикуване на йога върху дъска във водна среда. Тя може да бъде практикувана както в басейни, така и в пристанища, езера и заливи. Този вид спорт ще подобри значително Вашите йога умения, защото изисква повече сила, баланс и фокус.

Дори вече да практикувате йога, Аква йогата ще бъде съвсем ново предизвикателство за вас – когато сте върху дъска във водата ще се наложи да бъдете изцяло фокусирани върху действията си, за да поддържате дъската стабилна, когато сте в определена поза или превключвате между такива. По този начин ще усъвършенствате техниката си на изпълнение в залата и ще активирате мускули, които обикновено не са активни при практикуване на този спорт извън водна среда.
 
Ползи:

 
► Подобрява техниката ви на изпълнение на йога позите

► Активира повече мускули по време на тренировка

► Подобрява техниките на дишане

► Повишава вашата гъвкавост

► Драстично подобрява баланса

► Повишава вашата енергия

► Подобрява сърдечната дейност и циркулацията на кръвта

Koй ще бъде вашият йога инструктор?
 
Запознайте се с Весела

Веси е инструктор по йога и сертифициран кинезитерапевт, с над 8 години практика в едно от най-слънчевите места в света – Хавай. Тя притежава Бакалавърска степен по кинезиология и рехабилитационна наука с фокус в областта на здравеопазването и науката за ученията в Университет на Хавай в Маноа и множество други дипломи в сферата на йога обучението.

Тя е изключително ентусиазиран треньор, който ще ви очарова с позитивната си енергия. Със своя дългогодишен опит в чужбина, тя без съмнение ще допринесе към вашите йога умения.
 
Какво е нужно да си носите за тренировка?

► Шапка за плуване

► Бански костюм или шорти
 
Кога и къде се повеждат класовете?

► Класовете се провеждат в град Пловдив, Спа Център Гранд, (в Гранд Хотел Пловдив) ул. Златьо Бояджиев 2.

► Всеки понеделник и сряда от 10:00 до 11:00 часа от 07.03.2022г.
 
Първите две тренировки на 07.03.2022г. от 10:00ч. до 11:00ч. и на 09.03.2022г. от 10:00ч. до 11:00ч. са напълно безплатни, при предварително записване на 032 934 343! Побързайте, местата са ограничени!
 
Каква е цената?

Цената на единична тренировка е 25лв. (включва 1 час тренировка по Аква Йога и ползване на цялата термална зона на Спа Център Гранд, която включва: солна стая, парна баня, сауна и джакузи.)
Цената на карта за месец с 8 посещения е 160лв.  
Цената на карта за 12 посещения в рамките на 2 месеца е 210 лв.

 

За записвания и повече информация — телефон: 032 934 343
Побързайте, местата са ограничени!

 
facebook link: https://www.facebook.com/SpaCenter.GrandHotelPlovdiv
instagram link: https://www.instagram.com/spacenter.grandhotelplovdiv/
 
 

 
 
 

Как лучше организовать детский праздник? Воспользуйтесь услугами профессионалов!

Устроить хорошее празднование знаменательного события — дело святое. Тем более, что детки так искренне радуются каждому праздничному моменту в жизни.


События в жизни ребенка бывают самыми разнообразными, это и День Рождения, и Новый год, всяческие утренники и выпускные, первый звонок и последний звонок и т.д. Каждое из них хочется запомнить на всю жизнь и не упустить не одной детали. Чтобы запечатлеть на долгую память все торжественные моменты, лучше пригласить профессионала. Видеосъемку выпускного в саду, в школе или гимназии, или любую другую праздничную видеосъемку предоставляет компании по организации различного рода праздников.

Обращаясь к специалистам такого рода, можно рассчитывать на действительно незабываемое времяпровождение, как для детей, так и для взрослых. Агентства по организации праздничных мероприятий могут взять на себя все заботы, экономят ваше время и силы, и дают возможность расслабиться и наслаждаться моментом.

Организация предоставляет шоу-программу, развлекательные конкурсы и викторины, музыкальное сопровождение, аниматоров, есть возможность заказать фото- и видеосъемку, услуги кейтеринга, заказать оформление места проведения, и при надобности найти подходящее место для праздника, если у заказчика нет такой возможности. Эти и многие другие услуги можно получить быстро и качественно обратившись в проверенную компанию.

Перед тем, как заказать проведение детского торжества, нужно делать домашнее задание, а именно ответить для себя на следующие несколько вопросов:

1. Какое количество детей и их возраст? Точное количество маленьких участников поможет определить необходимое количество аниматоров, что будут их развлекать, а знания возрастной категории поможет в выборе конкурсов и викторин.

2. Будут ли взрослые принимать активное участие? Это важно для определения программы торжества, а также помогает деткам, особенно самым маленьким, раскрепоститься и не боятся играть вместе со всеми остальными.

3. Какой бюджет? Естественно, что он может быть ограничен, поэтому желательно сразу же определиться, сколько вы можете себе позволить потратить и от услуг какого рода лучше отказаться.

4. Какая точная дата? Ответ на первый взгляд, может быть очевиден, однако же если праздник попадает на будний день, его празднование обычно переносится на ближайший выходной.

Очень важно заказать услуги праздничного агентства минимум за две, а то и три недели до даты празднования, т.к. это позволит компании за ранее заняться подготовкой к празднику и утрясти все детали по организации в нужные сроки.

5. Какое место поведение? Помещение или открытый воздух? Будет ли нужен шатер, и доставка шаров?

Обращайтесь только в проверенные организации, и вы гарантированно получите яркий и незабываемый досуг в кругу любимых.

9 лучших видеороликов по силовой йоге в Интернете

Если вы хотите хорошо себя чувствовать, тренироваться с низким воздействием, которое также заставит вас попотеть за минимальное время, есть один ответ: силовая йога. В отличие от вашего традиционного успокаивающего потока, это, по сути, высокоинтенсивная форма йоги, которая фокусируется на кардио и силовых упражнениях. Здравствуй, ожог всего тела.

Возможно, 45-минутный урок подходит для обычного занятия, но все, что вам нужно, это 10 минут или меньше, когда вы занимаетесь силовой йогой.

И хотя на выбор доступно 38,5 миллионов видео, это лучшие варианты, которые вы можете сделать за 10 минут или меньше. Приготовьтесь вспотеть… и возьмите пенопластовый валик, потому что вам будет больно.

Лучшие силовые тренировки йоги, которые вы можете выполнить за 10 минут или менее легко или так сложно, как вы хотите.

2.Восхитительно Элла, потная 10-минутная огненная последовательность

Вы обязательно получите свое кардио с этой веселой, но сложной! — подачей.

3. Five Parks Yoga 10-минутный урок силовой йоги

Это видео о силовой йоге не для новичков. Если вы все еще работаете над своим балансом, вы можете начать с другого варианта.

4.

Йога с птицей 5-минутный поток энергии утренней йоги

Есть только 5 минут? Тогда этот утренний энергетический поток йоги — идеальный способ начать свой день.

Похожие истории

5. PsycheTruth 10-минутная силовая йога-тренировка

Если вы ищете вариант для начинающих, то это он. Эта тренировка особенно помогает укрепить руки и кор.

6. Йога от Кэндис 10-минутная силовая йога-виньяса

Если вы любите стойки на голове, вам понравится эта силовая йога-виньяса. Если нет, вы можете пропустить его, пока не прибьете его.

7. Йога с Кассандрой 10-минутная кардио-йога-тренировка

Вы обязательно вспотеете в этом потоке силовой йоги, ориентированном на ягодицы, кор и верхнюю часть тела.

8. SarahBethYoga 10-минутная силовая йога-тренировка для пресса

Вы получите убийственную тренировку кора в этой силовой йога-тренировке, которая заставит ваш пресс почувствовать, что он горит.

9. Койя Уэбб 10-минутная HIIT-йога

Эта тренировка сочетает в себе традиционную йогу с добавленными HIIT-движениями, чтобы ускорить метаболизм.

Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают в йоге:

Если вы хотите попробовать новую веселую тренировку, займитесь йогой верхом на лошадях. Потому что да, это вещь. Тогда ознакомьтесь с лучшими растяжками спины для позвоночника, по словам учителя йоги.

9 лучших домашних тренировок: йога, станок, кардио и многое другое

Следить за своим фитнесом в эпоху COVID-19 может показаться почти невозможным, но, к счастью, Интернет предлагает решение: потоковое обучение.Виртуальные тренировки под руководством тех же инструкторов высшего уровня, которые когда-то руководили аншлаговыми занятиями в студии, позволяют вам выполнять высокие планки и прыгать с выпадами прямо в собственной гостиной. «Будь то 45-минутное занятие по велоспорту в прямом эфире или пятиминутная тренировка пресса, рынок потокового контента в последнее время резко вырос», — говорит тренер из Нью-Йорка Эмили Эббейт. тем более на прошлой неделе, когда несколько популярных тренажерных залов, от Modo Yoga до Erika Bloom Pilates, представили свои предложения на экране. Вот девять лучших домашних тренировок для тонуса в свободное время.

Для искателей силы (и духовности)
Поклонники Класса могут транслировать сеансы, которые включают кардио, художественную гимнастику и короткие взрывные движения, предназначенные для наращивания мышечной массы, устранения застоя энергии и стимулирования эмоционального исцеления (теперь вы можете плакать, петь и кричать в уединении своей комнаты). Занятия транслируются в прямом эфире из студии Tribeca семь дней в неделю под руководством основателя Тарин Туми и ее группы супертренированных инструкторов. $ 40 в месяц или $ 400 ежегодно после 14-дневной бесплатной пробной версии

Ernest leoty Ilona Bodysuit

Bodha Ground Bodha Ground Nomazence Rood

для кардио горелок, которые короткие на пространстве
Top Trainer Lauren Kleban’s Rebunder Cardio Тренировки по фигуре стали культом среди фитнес-девушек.Для тех, кто не может попасть в ее студию в Лос-Анджелесе, поток Клебана LEKFIT идеально подходит для тесных помещений, где многие упражнения требуют только эспандеров и коврика. Контент добавляется еженедельно и тщательно проверяется, отмечает Аббате. «Мне нравится, что она предлагает серию растяжек, а также дородовые и послеродовые варианты», — говорит она. 20 долларов США в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии

Обертывание дзен «Живой процесс»

Для йогов в пути
Практиковать приветствие солнцу и укреплять потоки на лету стало проще теперь, когда основатели Sky Ting Крисси Джонс и Хлоя Кернаган запустил Sky Ting TV. С цифровой подпиской вы можете загрузить множество занятий — от йоги Катона до медитаций с гидом и мини-процедур пробуждения — все они различаются по продолжительности и уровню мастерства и отражают ту же динамическую энергию и мотивационный дух, которые делают Sky Ting таким популярным среди его гибкие ученики. 20 долларов США в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии

Бесшовные леггинсы с узором «шеврон» Tory Sport

For Time-Crunched Circuit Masters гибридная смесь силовых тренировок, кардио и плиометрики.Ее приложение AKT on Demand предоставляет доступ к более чем 1500 минутам энергичных тренировок, разделенных на 10–90-минутные интервалы. «Прекрасно, если вы хотите проработать определенные группы мышц, например, рук или ног, или выполнять комплекс упражнений для всего тела, который сочетает в себе все необходимое — силовые, кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки, — чтобы получить максимальный эффект за минимальное время». — говорит Аббат. 35 долларов США в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии

Самоочищающаяся бутылка Larq

Спортивные штаны Nike из смесового хлопка

For Trainer Loyalists
успевай в спортзал.Войдите в «Зеркало», футуристический экран, который крепится к стене и транслирует множество тренировок (кикбоксинг, растяжка, гиревой спорт, метод повышения тонуса Трейси Андерсон) — и теперь предлагает персональные тренировки. После того, как вас подобрали к профессионалу на основе вашего мотивационного стиля, интереса к фитнесу и уровня навыков, вы вместе тренируетесь в режиме реального времени, с обратной связью, коррекцией формы и высокими пятерками, которые возможны благодаря двустороннему аудио и видео. 1495 долларов (Зеркало) и 40 долларов за тренировку

Adidas by Stella McCartney Ultraboost 20 S

Для Obsessives класса Boutique
— один из лучших гибридных сервисов, предлагающий занятия в студии в центре Нью-Йорка, а также неограниченные тренировки по запросу и в прямом эфире под руководством очень подтянутых — и веселых, вдохновляющих — инструкторов. Выдающиеся трансляции включают Aoki Bootcamp, который преподает знаменитый тренер Кристи Марраччини, спортивную йогу Warrior Asana с инфлюенсером Сарой Отей и высокоинтенсивный бокс Strike с профессионалом G Bernabe. 15 долларов США в месяц (приложение)

Бюстгальтер Nagnata с цветными блоками

Для серьезных спиннеров и бегунов
С инструкторами, которые живут и катаются, а теперь и бегают, вместе с вами, и таблицы лидеров, которые оценивают вашу производительность, фитнес-потоки Peloton не имеют себе равных.Правда, вам придется купить их оборудование (2245 долларов за велосипед из углеродистой стали и 4295 долларов за высокотехнологичную беговую дорожку с малой ударной нагрузкой). Но, учитывая годовую стоимость занятий в бутиках, единовременное вложение не так уж и неразумно. Хотя вы можете ставить в очередь сохраненные тренировки из библиотеки по запросу, Abbate предпочитает синхронизировать их с теми, которые происходят в реальной жизни, где инструкторы могут отслеживать вашу статистику и отправлять вам поощрения. «Кто не любит призыв «продолжать нажимать!»?» она сказала. 2 245 долл. США (велосипед), 4 295 долл. США (беговая дорожка), 39 долл. США (ежемесячная подписка) после 90-дневной пробной версии взбивающая волосы, укрепляющая тело тренер, которая считает Стеллу Маккартни и Кейт Хадсон своими клиентами, считает ее 60-минутные кардио-танцевальные тренировки в стиле хип-хоп формой религии — настолько, что ее фитнес-сериал называется #NWCurch.На сеансах в реальном времени (по воскресеньям в 12:00 по восточноевропейскому времени) вы можете прыгать вместе с ней или загружать видео, чтобы потом делать паузу и перематывать назад, чтобы освоить хореографию. И мгновенное повышение настроения трудно превзойти, говорит Аббате. «Люди возвращаются к потоковому сервису Николь, потому что она такая зажигательная», — отмечает она. 60 долларов США в месяц

Боди с корсетом Live The Process

Для воинов велнеса
Barre3 Online обеспечивает освобождение ума и тела на ходу: инструкторы из студий по всей стране ведут видеоролики, в которых сочетаются элементы barre, йога и пилатес, а контент платформы богат и глубок: вы можете смотреть обучающие видеоролики, чтобы совершенствовать свою позу ворона, получать индивидуальную поддержку и загружать полезные рецепты. С тренировками продолжительностью от 10 до 60 минут вы можете отточить свою практику независимо от вашего графика. 30 долларов США в месяц после 15-дневного пробного периода

Эластичный топ Alo Yoga

The Nue Co. Magnesium Ease

Попробуйте 15-минутную йога-тренировку Эдриен Мишлер, которую может выполнять каждый.

IE 11 не поддерживается. Для оптимальной работы посетите наш сайт в другом браузере.

  • Готовим в пижаме: яйца-крекер — идеальная еда для кладовой

    08:06

  • Это воздушное маслянистое печенье состоит всего из 4 ингредиентов, включая содовую!

    07:10

  • Сегодня анкеры объединяются на пикник в социально-дистанцинцировках на заднем дворе

    28:37

  • Эта одноразовая, однослойное морковное торт идеально подходит для начинающих Bakers

    11:42

  • Этот блинный хлеб — улучшенная версия хлеба из магазина Trader Joe’s

    05:46

  • TODAY’s Check-in со звездой сериала «Это мы» Джастином Хартли

    05:53

  • 2 Использовать собрать оставшиеся овощи, чтобы приготовить кесадильи для кухонной раковины Габи Далкин project

    01:30

  • TODAY’s Check-in с женской сборной США по гребле

    06:15

  • Насладитесь замороженным горохом и шпинатом в ярко-зеленой шакшуке5 9000 09:13

  • Как покрасить волосы в домашних условиях

    07:48

  • Как сделать смор в помещении, чтобы весело провести время с детьми

    03:59

    4 Сейчас играет

    Расслабьтесь с этой 15-минутной тренировкой йоги, что кто-нибудь может сделать

    16:13

  • до следующего

    Robert Irvine обслуживает его чили над спагетти, Cincinnati-стиль

    04:53

  • Martha Stewart использует этот секретный ингредиент для приготовления лучших французских тостов

    05:06

  • Молли Йе готовит батончики из мюсли «выбери свое приключение» на основе двух ингредиентов

    06:57

  • Натали Моралес делится легким рецепт домашнего песто

    03:21

  • Попробуйте этот урок рифмованной йоги, который вы можете делать с детьми каждое утро

    01:26

  • Варианты кредита для малого бизнеса: как подготовиться к новому финансирование

    03:29

Попробуйте это простое видео с йогой Адриен Мишлер на YouTube, чтобы быстро расслабиться. Выделите несколько минут в день, чтобы заняться йогой с Эдриен и найти свой внутренний дзен. 15 мая 2020 г.

Подробнее
  • ВВЕРХ СЛЕДУЮЩАЯ

    Готовим в пижаме: яйца-крекер — идеальная еда для комфорта в кладовой

    08:06

  • Это воздушное маслянистое печенье состоит всего из 4 ингредиентов, включая соду!

    07:10

  • Сегодня анкеры объединяются на пикник в социально-дистанцинцировках на заднем дворе

    28:37

  • Эта одноразовая, однослойное морковное торт идеально подходит для начинающих Bakers

    11:42

  • Этот блинный хлеб — улучшенная версия хлеба из Trader Joe’s

    05:46

  • TODAY’s Check-in со звездой «Это мы» Джастином Хартли

    05:53

Alaya F показывает, как быть продуктивным, не вставая с постели, в веселом видео о йоге: Смотрите здесь | Здоровье

У актера Алая Ф. есть отличный лайфхак для тех дней, когда вам очень лень вставать с постели, но вы также хотите включить в свой распорядок несколько минут продуктивности и фитнеса. Недавно актриса опубликовала в Instagram забавное видео о том, как она делает асану йоги, лежа на кровати, и произвела впечатление на многих своих подписчиков. Клип побудил нас начать заниматься фитнесом, и он сделает то же самое для вас.

Во вторник Alaya F опубликовала видео, на котором она делает стойку на голове с вариацией шпагата передних ног, лежа на кровати. Звезда без усилий выполнила асану йоги и поразила нас своей гибкостью. Она подписала видео: «Пытаюсь чувствовать себя продуктивно, не вставая с постели #WaitForIt.»

Видео начинается с того, что Алайя лежит на кровати, положив ноги на спинку кровати. Она также обхватила обеими руками голову. Затем актриса подтолкнула свое тело вверх, создавая импульс ногами и приняв полустойку на голове. В конце концов, положив одну ногу на спинку кровати, она вытянула другую в воздухе и сделала шпагат в перевернутом положении.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Напиток Alaya F для детоксикации организма и похудения включает в себя огурец, лимон и мяту

Кроме того, Алая не суетилась, надев дымчато-фиолетовый спортивный бюстгальтер и обнажая живот, а также завязала волосы в гладкий хвост.

Стойка на голове или Ширшасана Преимущества:

Стойка на голове также известна как Ширшасана. Он обладает многими преимуществами для ума и тела. Это помогает успокоить ум и облегчить стресс и депрессию. Он также активирует гипофиз и шишковидную железу, стимулирует лимфатическую систему, укрепляет верхнюю часть тела, позвоночник и сердцевину, увеличивает объем легких, стимулирует и укрепляет органы брюшной полости и улучшает пищеварение.

Это упражнение с переворачиванием также изменяет кровоток и усиливает кровообращение во всех частях тела, особенно в головном мозге.

Между тем, Алайю Ф. в последний раз видели в Jawaani Jaaneman с Саифом Али Кханом и Табу в главных ролях. Ее предстоящие проекты включают ремейк U Turn, Freddy с Картиком Ааряном и Ek Aur Ghazab Kahani вместе с Арджуном Капуром и Адитьей Сил.

Попробуйте эти домашние тренировки

Получите бонус 3-в-1 с этими домашними тренировками и еженедельными планами тренировок, созданными ведущими профессионалами в области фитнеса Эльзой Лаутала и Лаури Калимой. Эта комбинация HIIT, ягодиц, кора и йоги потная, веселая и сложная, но найдете ли вы идеальную физическую форму на конце радуги?

Да и нет.Мы убеждены, что сочетание достаточных испытаний с удовольствием от тренировок приведет к улучшению физической формы, и в этом все дело: бросить себе вызов и добиться большего, чем старая версия вас. Не нужно проверять, что делает ваш напарник, или сравнивать себя с другими — главное — продолжать работать и совершенствоваться ради себя.

Даже ваш личный предельный уровень физической подготовки не является статичным, он может повышаться или понижаться, но ключ в том, чтобы продолжать работать и совершенствоваться ради себя.

Мы хотим помочь вам продолжать улучшать свою физическую форму и получать от этого удовольствие с помощью этих еженедельных планов тренировок для разных уровней физической подготовки.

Во-первых, давайте подробно рассмотрим каждую из этих домашних тренировок, а затем перейдем к составлению еженедельных планов тренировок для начинающих, средних и продвинутых спортсменов.

ЧЕТЫРЕ ВЕСЕЛЫЕ И ПОТНЫЕ тренировки дома 

ТРЕНИРОВКА 1: БЫСТРЫЙ ВЫБОР – 7 МИНУТ

Делайте каждое упражнение по 30 секунд.Сделайте столько повторений, сколько сможете, без остановок. Отдыхайте 60 секунд в конце круга. Повторите полный цикл два раза.

  1. Лягушачий прыжок + бёрпи
  2. Альпинист
  3. Боковой присед
  4. Т-образное отжимание
  5. Подъем ноги
  6. Прыжки с опорой

ТРЕНИРОВКА 2: СОЗДАНИЕ ПОПОК – 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из шести упражнений в течение 40 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Сделайте как можно больше повторений.Отдых в течение двух минут в конце круга. Повторите полный цикл два раза.

  1. Выпад
  2. Конькобежный прыжок
  3. Прыжок в шпагат
  4. Подъем бедра на одной ноге
  5. Приседание с прыжком
  6. Выпад в сторону

ТРЕНИРОВКА 3: Crazy For Core — 14 минут

Выполняйте каждое из этих шести упражнений в течение 40 секунд, а затем сделайте 20-секундный отдых. Сделайте как можно больше повторений. Отдых в течение двух минут в конце круга.Повторите полный цикл два раза.

  1. Планка с вытягиванием
  2. Планка с поворотом
  3. Боковая планка
  4. V-скручивания
  5. Отжимания Человека-паука
  6. Вытягивание краба

ТРЕНИРОВКА 4: Плывите по течению – 15 минут

Выполняйте каждую из этих трех последовательностей йоги в течение пяти минут. Делайте их в своем собственном темпе, без остановок.

  1. Поза горы, наклон вперед из положения стоя, низкая планка к кобре, собака мордой вниз и повторение.
  2. Собака мордой вниз, высокий пинок осла, воин, поза треугольника, воин, собака мордой вниз и повторите в другую сторону.
  3. Приседания сумо, растяжка в стороны, поза балансирующей палки, выпад и повтор в другую сторону.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ 1: УРОВЕНЬ НАЧИНАЮЩЕГО

Теперь, когда мы рассмотрели все четыре тренировки, мы можем перейти к объединению их в еженедельные планы тренировок.

Если вы новичок в тренировках или привыкли тренироваться 1–3 раза в неделю, этот еженедельный план тренировок для вас. Мы рекомендуем вам придерживаться этого количества еженедельных упражнений в течение примерно трех месяцев, прежде чем вы начнете добавлять больше упражнений в свой еженедельный распорядок.

Понедельник

БЫСТРЫЙ ВЫБОР

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 1: БЫСТРЫЙ ВЫБРОС – 7 МИНУТ

Делайте каждое упражнение по 30 секунд. Сделайте столько повторений, сколько сможете, без остановок. Отдыхайте 60 секунд в конце круга. Повторите полный цикл два раза.

  1. Лягушачий прыжок + бёрпи
  2. Альпинист
  3. Боковой присед
  4. Т-образное отжимание
  5. Подъем ноги
  6. Прыжки с опорой
Вторник

Плыви по течению

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 4: Плыви по течению – 15 минут

Выполняйте каждую из этих трех последовательностей йоги в течение пяти минут.Делайте их в своем собственном темпе, без остановок.

  1. Поза горы, наклон вперед из положения стоя, низкая планка к кобре, собака мордой вниз и повторение.
  2. Собака мордой вниз, высокий пинок осла, воин, поза треугольника, воин, собака мордой вниз и повторите в другую сторону.
  3. Приседания сумо, растяжка в стороны, поза балансирующей палки, выпад и повтор в другую сторону.
Четверг

CRAZY FOR CORE

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 3: CRAZY FOR CORE – 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из этих шести упражнений в течение 40 секунд, а затем сделайте 20-секундный отдых.Сделайте как можно больше повторений. Отдых в течение двух минут в конце круга. Повторите полный цикл два раза.

  1. Планка с вытягиванием
  2. Планка с поворотом
  3. Планка с боковым ударом
  4. V-скручивание
  5. Отжимания Человека-паука
  6. Вытягивание краба
Суббота

СОЗДАТЕЛЬ ПОПЫШКИ

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 2: СОЗДАНИЕ ПОПЫШКА – 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из шести упражнений в течение 40 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Сделайте как можно больше повторений. Отдых в течение двух минут в конце круга. Повторите полный цикл два раза.

  1. Выпад
  2. Конькобежный прыжок
  3. Прыжок в шпагат
  4. Подъем бедра на одной ноге
  5. Приседание с прыжком
  6. Выпад в сторону

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ 2: ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ УРОВЕНЬ

Если вы привыкли тренироваться примерно 3-5 раз в неделю, то можете попробовать этот недельный план тренировок среднего уровня.

Выполняйте эту программу в течение 6–8 недель, а затем комбинируйте ее с новыми типами тренировок, но сохраняйте тот же уровень нагрузки и количество еженедельных занятий в течение 4–6 месяцев, прежде чем увеличивать интенсивность своей еженедельной программы.

Понедельник

БЫСТРЫЙ ВЫБОР

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 1: БЫСТРЫЙ ВЫБРОС – 7 МИНУТ

Делайте каждое упражнение по 30 секунд. Сделайте столько повторений, сколько сможете, без остановок. Отдыхайте 60 секунд в конце круга. Повторите полный цикл два раза.

  1. Лягушачий прыжок + бёрпи
  2. Альпинист
  3. Боковой присед
  4. Т-образное отжимание
  5. Подъем ноги
  6. Прыжки с опорой
Вторник

Плыви по течению

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 4: Плыви по течению – 15 минут

Выполняйте каждую из этих трех последовательностей йоги в течение пяти минут.Делайте их в своем собственном темпе, без остановок.

  1. Поза горы, наклон вперед из положения стоя, низкая планка к кобре, собака мордой вниз и повторение.
  2. Собака мордой вниз, высокий пинок осла, воин, поза треугольника, воин, собака мордой вниз и повторите в другую сторону.
  3. Приседания сумо, растяжка в стороны, поза балансирующей палки, выпад и повтор в другую сторону.
Четверг

CRAZY FOR CORE

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 3: CRAZY FOR CORE – 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из этих шести упражнений в течение 40 секунд, а затем сделайте 20-секундный отдых. Сделайте как можно больше повторений. Отдых в течение двух минут в конце круга. Повторите полный цикл два раза.

  1. Планка с вытянутой рукой
  2. Планка с поворотом с касанием
  3. Планка с боковым ударом
  4. V-скручивание
  5. Отжимания Человека-паука
  6. Крабовая вытянутость
Пятница

Плыви по течению

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 4: Плыви по течению – 15 минут

Выполняйте каждую из этих трех последовательностей йоги в течение пяти минут. Делайте их в своем собственном темпе, без остановок.

  1. Поза горы, наклон вперед из положения стоя, низкая планка к кобре, собака мордой вниз и повторение.
  2. Собака мордой вниз, высокий пинок осла, воин, поза треугольника, воин, собака мордой вниз и повторите в другую сторону.
  3. Приседания сумо, растяжка в стороны, поза балансирующей палки, выпад и повтор в другую сторону.
Суббота

СОЗДАТЕЛЬ ПОПЫШКИ

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 2: СОЗДАНИЕ ПОПЫШКА – 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из шести упражнений в течение 40 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Сделайте как можно больше повторений. Отдых в течение двух минут в конце круга. Повторите полный цикл два раза.

  1. Выпад
  2. Конькобежный прыжок
  3. Прыжок в шпагат
  4. Подъем бедра на одной ноге
  5. Приседание с прыжком
  6. Выпад в сторону
Воскресенье

CRAZY FOR CORE

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 3: CRAZY FOR CORE – 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из этих шести упражнений в течение 40 секунд, а затем сделайте 20-секундный отдых. Сделайте как можно больше повторений.Отдых в течение двух минут в конце круга. Повторите полный цикл два раза.

  1. Планка с вытягиванием
  2. Планка с поворотом
  3. Планка с боковым ударом
  4. V-скручивание
  5. Отжимания Человека-паука
  6. Вытягивание краба

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК 3: ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

Если вы заядлый спортсмен, привыкший тренироваться ежедневно (иногда даже два раза в день), вы можете бросить себе вызов с помощью этого еженедельного плана тренировок продвинутого уровня!

Понедельник

БЫСТРЫЙ ВЫБОР

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 1: БЫСТРЫЙ ВЫБРОС – 7 МИНУТ

Делайте каждое упражнение по 30 секунд. Сделайте столько повторений, сколько сможете, без остановок. Отдыхайте 60 секунд в конце круга. Повторите полный цикл два раза.

  1. Лягушачий прыжок + бёрпи
  2. Альпинист
  3. Боковой присед
  4. Т-образное отжимание
  5. Подъем ноги
  6. Прыжки с опорой
Вторник

СОЗДАТЕЛЬ ПОПЫШКИ

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 2: СОЗДАНИЕ ПОПЫШКА – 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из шести упражнений в течение 40 секунд, после чего отдохните 20 секунд.Сделайте как можно больше повторений. Отдых в течение двух минут в конце круга. Повторите полный цикл два раза.

  1. Выпад
  2. Конькобежный прыжок
  3. Прыжок в шпагат
  4. Подъем бедра на одной ноге
  5. Приседание с прыжком
  6. Выпад в сторону
Четверг

БЫСТРАЯ HIIT & CRAZY FOR CORE

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 1: БЫСТРАЯ HIIT – 7 МИНУТ + ТРЕНИРОВКА 3: CRAZY FOR CORE – 14 МИНУТ

Утро

Делайте каждое упражнение по 30 секунд. Сделайте столько повторений, сколько сможете, без остановок. Отдыхайте 60 секунд в конце круга. Повторите полный цикл два раза.

  1. Лягушачий прыжок + бёрпи
  2. Альпинист
  3. Боковой присед
  4. Т-образное отжимание
  5. Подъем ноги
  6. Прыжки с опорой

после обеда

Выполняйте каждое из этих шести упражнений в течение 40 секунд, а затем сделайте 20-секундный отдых. Сделайте как можно больше повторений. Отдых в течение двух минут в конце круга.Повторите полный цикл два раза.

  1. Планка с вытягиванием
  2. Планка с поворотом
  3. Планка с боковым ударом
  4. V-скручивание
  5. Отжимания Человека-паука
  6. Вытягивание краба
Пятница

Плыви по течению

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 4: Плыви по течению – 15 минут

Выполняйте каждую из этих трех последовательностей йоги в течение пяти минут. Делайте их в своем собственном темпе, без остановок.

  1. Поза горы, наклон вперед из положения стоя, низкая планка к кобре, собака мордой вниз и повторение.
  2. Собака мордой вниз, высокий пинок осла, воин, поза треугольника, воин, собака мордой вниз и повторите в другую сторону.
  3. Приседания сумо, растяжка в стороны, поза балансирующей палки, выпад и повтор в другую сторону.
Суббота

СОЗДАТЕЛЬ ПОПЫШКИ

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 2: СОЗДАНИЕ ПОПЫШКА – 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из шести упражнений в течение 40 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Сделайте как можно больше повторений. Отдых в течение двух минут в конце круга.Повторите полный цикл два раза.

  1. Выпад
  2. Конькобежный прыжок
  3. Прыжок в шпагат
  4. Подъем бедра на одной ноге
  5. Приседание с прыжком
  6. Выпад в сторону
Воскресенье

CRAZY FOR CORE & GO WITH THE FLOW

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 3: CRAZY FOR CORE – 14 МИНУТ + ТРЕНИРОВКА 4: CRAZY FOR CORE – 15 МИНУТ

Утро

Выполняйте каждое из этих шести упражнений в течение 40 секунд, а затем сделайте 20-секундный отдых. Сделайте как можно больше повторений. Отдых в течение двух минут в конце круга. Повторите полный цикл два раза.

  1. Планка с вытягиванием
  2. Планка с поворотом
  3. Планка с боковым ударом
  4. V-скручивание
  5. Отжимания Человека-паука
  6. Вытягивание краба

после обеда

Выполняйте каждую из этих трех последовательностей йоги в течение пяти минут. Делайте их в своем собственном темпе, без остановок.

  1. Поза горы, наклон вперед из положения стоя, низкая планка к кобре, собака мордой вниз и повторение.
  2. Собака мордой вниз, высокий пинок осла, воин, поза треугольника, воин, собака мордой вниз и повторите в другую сторону.
  3. Приседания сумо, растяжка в стороны, поза балансирующей палки, выпад и повтор в другую сторону.

Выберите лучший план тренировок на неделю и начните путь к вашей идеальной физической форме !

В центре внимания

Эльзе Лаутала | Лаури Калима

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.