Содержание

Интенсивность. Как это делает игра?

Игра отражает реальность, в ней можно пережить то же, что и в жизни, только с гораздо большей интенсивностью. В одной игре можно пережить процесс, который в действительности занимает недели, месяца и даже годы. В игре происходит огромное (относительно реальной жизни) количество событий, что позволяет ощутить богатый набор впечатлений и переживаний в короткий промежуток времени и проверить своё поведение в разного рода ситуациях, быстро сменяющих друг друга, а часто происходящих одновременно. Не случайно Платон заметил: «Ты можешь лучше познать характер человека в течение часа игры, чем в течение целого года беседы».

Например, когда в бизнес игре игрок берёт ссуду, он достаточно быстро может попробовать различные способы капиталовложения: открыть новый бизнес, сыграть на бирже или в казино и, получив соответственный результат, проверить свою способность инвестировать с прибылью для себя. Тогда как в жизни процесс возвращения вклада с прибылью занимает обычно очень много времени, и поэтому мы чаще озабочены возвратом ссуды, а не результатом капиталовложения.

FreshBiz позволяет пережить за короткое время множество разноплановых событий одновременно. Тут и операции с деньгами, и открытие бизнесов, игра на бирже и казино, взаимодействие с другими игроками, выбор и использование открывающихся на каждом новом ходу возможностей и многое, многое другое. Интенсивность и разнообразие впечатлений, получаемых во время игры FreshBiz, чрезвычайно велико, и поэтому так велика результативность. Как бы игрок ни пытался сосредоточиться на получении конкретного определенного опыта, он в то же время получает широкий спектр переживаний, связанных с другими областями игры. Этот новый опыт сразу попадает в подсознание, расшатывая стереотипы, о которых человек даже не подозревал.

Не пропустите шанс принять участие в игре FreshBiz – получите свой личный опыт!

это 📕 что такое ИНТЕНСИВНОСТЬ

ж.

intensity; strength, rate

спектральная интенсивность излучения на один электрон и один ион в единице объёма — spectral intensity of the emission for one electron and one ion per unit volume

— выходная интенсивность

— импульсная интенсивность пучка
— интегральная интенсивность
— интенсивность альфа-излучения
— интенсивность бета-излучения
— интенсивность вихревой трубки
— интенсивность вихря
— интенсивность волны
— интенсивность высвобождения упругой энергии
— интенсивность гамма-излучения
— интенсивность делений
— интенсивность деформации
— интенсивность дозы
— интенсивность захвата
— интенсивность звука
— интенсивность излучения
— интенсивность изнашивания
— интенсивность ионизации
— интенсивность испарения
— интенсивность испускания
— интенсивность источника
— интенсивность кавитации
— интенсивность космического излучения
— интенсивность линейного вихря
— интенсивность линии
— интенсивность люминесценции
— интенсивность нагрузки
— интенсивность накачки
— интенсивность напряжений
— интенсивность насыщения
— интенсивность нейтронного потока
— интенсивность нейтронов
— интенсивность непрерывного спектра
— интенсивность одиночного вихря
— интенсивность отказов
— интенсивность отражённого излучения
— интенсивность падающего излучения
— интенсивность перехода
— интенсивность переходного излучения
— интенсивность поглощения
— интенсивность полосы
— интенсивность полярного сияния
— интенсивность потока излучения
— интенсивность прошедшего излучения
— интенсивность пучка на выходе линейного ускорителя
— интенсивность пучка
— интенсивность радиоактивного излучения
— интенсивность радиолинии
— интенсивность рассеянного излучения
— интенсивность рентгеновского излучения
— интенсивность сателлита
— интенсивность света
— интенсивность скачка уплотнения
— интенсивность скоростей деформации
— интенсивность спектральной линии
— интенсивность спонтанного деления
— интенсивность столкновений
— интенсивность тепловыделения
— интенсивность тормозного излучения
— интенсивность точечного источника
— интенсивность турбулентности
— интенсивность ударной волны
— интенсивность шума
— мгновенная интенсивность пучка
— нулевая интенсивность
— остаточная интенсивность
— относительная интенсивность линии
— относительная интенсивность
— парциальная интенсивность
— поверхностная интенсивность
— полная интенсивность
— пороговая интенсивность накачки
— пороговая интенсивность
— спектральная интенсивность
— средняя интенсивность пучка
— фоновая интенсивность
— центральная остаточная интенсивность

Определение интенсивность общее значение и понятие.

Что это такое интенсивность

В латыни этимологическое происхождение слова «интенсивность» является результатом суммирования или объединения трех четко различимых частиц: префикс, в котором эквивалентно «внутрь», слово тензус, синонимичный с «расширенным» и, наконец, суффикс — папа, что означает «качество».

Интенсивность — это уровень силы, с помощью которого выражается величина, свойство, явление и т. Д. Интенсивное, поэтому, обычно относится к бурному или импульсивному. Например: «Велосипедист проявил большую интенсивность на последнем этапе и принял участие в соревнованиях», «У группы особая живая жизнь», «Любовь должна испытываться интенсивно» .

Таким образом, что касается сентиментального или эмоционального аспекта, обычно используют термин интенсивность для обозначения той силы, которая присутствует в определенные моменты в этом смысле. Наглядным примером может служить следующее: «Хуан Антонио прожил свою свадьбу с такой интенсивностью, что не мог не плакать в конце церковной церемонии».

Интенсивность тока — это величина, которая отражает уровень электричества, который водитель может пересечь за определенный промежуток времени. Он имеет дело с циркуляцией заряда, который благодаря действию подвижности электронов проходит через тело.

Амперметр — это инструмент, позволяющий количественно оценить интенсивность электрического тока. Это устройство представляет собой гальванометр, который имеет параллельное сопротивление (называемое шунтом ), что позволяет работать с различными диапазонами измерения.

С другой стороны, сила света — это величина, которая показывает поток света, излучаемого

источником в направлении, определяемом каждой единицей телесного угла ( кандела ).

Мы также не можем упускать из виду то, что известно как интенсивность акцента. Наименование, с которым это обычно определяется к тому типу ударения, которое делает слог отличным от остальных, потому что оно произносится с большей и более сильной силой выдоха.

Другим типом интенсивности является интенсивность звука, физическая величина, которая анализирует звуковые волны для определения их амплитуды в соответствии с единицей, известной как фоний . Можно сказать, что интенсивность звука — это акустическая мощность, которую волна передает на единицу площади в направлении распространения.

В области звука мы не должны игнорировать то, что известно как музыкальная интенсивность. Термин, который можно определить как качество, отличающее сильный звук от мягкого и наоборот. В частности, считается, что это одна из четырех характеристик звука, среди которых также тембр, длительность и высота.

В этом смысле психоакустика особенно важна и характеризуется как наука, отвечающая за изучение этих названных качеств.

Наконец, для криптографии интенсивность шифрования связана с количеством доступных ключей, которые можно использовать в шифраторе. Эта сумма или длина обычно выражается в битах, поскольку текущая криптография обычно обращается к двоичным ключам.

Изменение цвета рисунка

Изменение цвета рисунка

  1. Выберите рисунок, который вы хотите изменить.

  2. На панели Работа с рисунками на вкладке Формат в группе Изменить щелкните Цвет.

    Если вкладка Формат или панель Работа с рисунками не отображается, убедитесь, что выбран рисунок. Возможно, потребуется дважды щелкнуть рисунок, чтобы выбрать его и открыть вкладку

    Формат.

  3. Выполните одно из указанных ниже действий.

    • Чтобы изменить насыщенность цвета (сделать его ярче или серее), щелкните один из вариантов в разделе Насыщенность цвета.

    • Чтобы изменить температуру цвета, выберите значение в разделе Оттенок цвета.

    • org/ListItem»>

      Чтобы применить к рисунку встроенный эффект стилизации, например преобразовать его в оттенки серого или добавить оттенок сепии, щелкните один из вариантов в группе Перекрасить.

    Совет: Перемещайте указатель мыши по эффектам, чтобы просмотреть, как будет выглядеть рисунок.

  4. При необходимости можно точно настроить интенсивность цвета, щелкнув Параметры цвета рисунка, или настроить собственный цвет, выбрав Другие варианты > Другие цвета.

Дополнительные сведения

Придание рисунку прозрачности

Настройка яркости, контрастности и резкости рисунка

Применение художественного эффекта к рисунку

Исходный рисунок

При измененной насыщенности цвета на 66 %

С эффектом «Перекрасить»

Щелкните заголовки ниже, чтобы получить дополнительные сведения.

 

Изменение насыщенности цвета рисунка

Насыщенность — это интенсивность цвета. При повышении насыщенности рисунок становится ярче, а при ее уменьшении цвета становятся более серыми.

  1. Щелкните рисунок, и появится области Формат рисунка.

  2. В области Формат рисунканажмите кнопку .

  3. Щелкните Цвет рисунка, чтобы развернуть его.

  4. В поле Насыщенностьцвета при необходимости переместили ползунок насыщенности или введите число в поле рядом с ползуноком.

Изменение оттенка цвета рисунка

Если камерой были неправильно измерены цветовые температуры, на рисунке может проявиться цветовой оттенок (преобладание одного цвета на изображении), из-за чего картинка будет выглядеть слишком синей или оранжевой. Этот эффект можно исправить, увеличив или уменьшив цветовую температуру для улучшения отображения деталей и качества изображения.

  1. org/ListItem»>

    Щелкните рисунок, и появится области Формат рисунка.

  2. В области Формат рисунканажмите кнопку .

  3. Щелкните Цвет рисунка, чтобы развернуть его.

  4. В поле Температурацвета при необходимости переместить ползунок температуры или введите число в поле рядом с ползунок.

Перекраска рисунка

К рисунку можно быстро применить встроенный эффект стилизации, например преобразовать в оттенки серого или добавить оттенок сепии.

  1. Щелкните рисунок, и появится области Формат рисунка.

  2. В области Формат рисунканажмите кнопку .

  3. Щелкните Цвет рисунка, чтобы развернуть его.

  4. В области Перекраситьщелкните любой из доступных заранее заранее.

    Если вы хотите вернуться к исходному цвету рисунка, нажмите кнопку Сброс.

Изменение прозрачности цвета

Часть рисунка можно сделать прозрачной, чтобы текст, расположенный поверх нее, был лучше виден, чтобы наложить рисунки друг на друга либо чтобы удалить или скрыть часть рисунка для выделения. Прозрачные области совпадают по цвету с бумагой, на которой они напечатаны. При электронном отображении, например на веб-страницах, прозрачные области имеют цвет фона.

  1. Щелкните рисунок, и появится области Формат рисунка.

  2. В области Формат рисунканажмите кнопку .

  3. Нажмите кнопку Прозрачность рисунка, чтобы развернуть ее.

  4. Вы можете применить один из заранее сдвинув ползунок прозрачности или ввести число в поле рядом с ползуноком.

См. также

Объем и интенсивность физической нагрузки

Выполнение физических упражнений дает определенную нагрузку на организм спортсмена. Эта физическая нагрузка складывается из двух компонентов — объема и интенсивности.

Объем физической нагрузки – это суммарное количество выполнен­ных физических упражнений за единицу времени (занятие, неделя, месяц, год). Объем выражается в конкретных единицах: в километрах (циклические упражнения), в часах (ациклические упражнения).

Интенсивность физических упражнений – это суммарное коли­чество выполненной физической нагрузки с определенной скоростью, т.е. учитывается пройденный путь в единицу времени с определенной мощностью (силовые напряжения в единицу времени), с определенной плотностью занятий (величина времени в промежутках между отдельными упражнениями).

Объем и интенсивность довольно сложная методическая категория и в практической реализации требует обоснованной оценки при ее планировании и учете.

В тренировке гонщика большое внимание уделяется бегу и ходьбе. Для определения степени физической нагрузки в беге и ходьбе большое значение имеют кроме длины дистанции, времени-и интенсивности движений условия, в которых эти упражнения проводятся. При дозировании физической нагрузки в беге надо учитывать следующие условия: протяженность дистанции, пересеченность местности, состоя­ние грунта, направление движения, препятствия, силу и направление ветра, влажность и температуру воздуха.

Что касается передвижения на лыжах, то в его основе лежит сколь­жение, которое является величиной не постоянной, а переменной, зависящей от ряда объективных и субъективных причин (степени владения техникой, состояния тренированности, степени утомления, способа передвижения, профиля и характера местности, количества, качества и структуры снега, состояния лыжни, температуры и влажно­сти воздуха, направления и силы ветра, смазки лыж, конструкции и качества инвентаря, одежды и обуви, освещения и т.п.). Следова­тельно, пройдя дистанцию 10 км в тяжелых метеорологических условиях с плохим скольжением, можно получить большую нагрузку, чем преодолев 15 км дистанции при отличном скольжении.

В процессе занятий техника совершенствуется, повышается тренированность, приобретаются теоретические и тактические знания и в целом накапливается опыт спортсмена. Все это приводит к тому, что некоторые из этих причин со временем теряют свою значимость. Так, например, степень владения техникой, выбор способа передвижения, состояние тренированности, смазка лыж, конструкция и качество инвентаря, одежда и обувь для мастера-лыжника не имеют такого большого значения, как для начинающего лыжника.

Такие же причины, как количество, качество и структура снега, температура и влажность воздуха, направление и сила ветра, являются постоянно действующими, и с ними во всех случаях приходится считаться вне зависимости от квалификации. Поэтому при планирова­нии тренировки указывать время, за которое следует проходить ту или иную тренировочную дистанцию, не целесообразно, следует дозировать нагрузку временем работы с определенной интенсивностью, а кило­метраж может быть указан как условный показатель, который в день тренировочных занятий может быть изменен.

Такой способ регулирования нагрузки позволяет тренеру и лыжнику в процессе тренировки использовать разнообразную местность и доста­точно точно учитывать нагрузку независимо от погоды и условий скольжения. Дозирование нагрузки при тренировке лыжников измене­нием темпа и скорости очень неточно, так как и темп, и скорость в зна­чительной мере изменяются при разных условиях скольжения и при различной силе толчков ногами (лыжами) и руками (палками).

Скорость передвижения лыжника обусловливается частотой и длиной шагов. Длина шага зависит от силы отталкивания ногами и палками, а также от условий скольжения. Снижая усилие при толчке и сокращая длительность его, лыжник уменьшает скорость движения. Соответствующим увеличением силы толчка при одних и тех же темник движений и условиях скольжения лыжник может увеличить скорость.

Одной из задач в тренировке лыжников является установление наиболее рациональной длины шага и темпа движений. Можно изменять скорость, увеличивая длину шагов и уменьшая частоту их или уменьшая длину шагов и увеличивая их частоту. Лыжник должен выработать в процессе тренировки такую длину шагов и их частоту, чтобы обеспечить наиболее оптимальную скорость движения. В практике тренерской работы часто различную скорость напряжения при работе неверно определяют выражением «темп», «скорость», «ход». Эти выражения имеют определенное значение. «Темп» — частота шагов, т. е. количество шагов, сделанных в единицу времени. «Скорость» — путь, пройденный в единицу времени. Скорость равня­ется темпу, помноженному на длину шагов. Термин «ход» сейчас применяется как определение способа передвижения по равнинной местности, а не как обозначение скорости, движения. Правильнее всего обозначить деятельность лыжника степенью напряжения работающего организма — интенсивностью работы. Интенсивность деятельности организма удобнее всего определять по физиологическим показателям, и на их основании руководствоваться определенной градацией. Для установления удобной для использования в тренировке градации интенсивности необходимо исходить из главных физиологических показателей: ЧСС, потребление кислорода, кислородный долг, дыха­тельная вентиляция и дыхательный коэффициент.

Исследователями кафедры лыжного спорта ГЦОЛИФКа (Т. Раменская, Н. Корягин, Ю. Каюльсто и др.) установлены показатели для лыжников первого разряда:

ЧСС во время гонки находится в пределах 155—190 уд/мин, отклонения (до 35 ударов) зависят от рельефа местности, продолжи­тельности работы и условий скольжения. На подъемах ЧСС в среднем 180—190, на спусках — 155 и на равнине — 170 уд/мин. На дистанции 10 км — 175, на 15 км — 170, на 30 км — 165 уд/мин. Различие в усло­виях плохого и отличного скольжения в среднем составляет 15—20 уд/мин.

Потребление кислорода во время гонок находится при подъемах в пределах 87—93, на спусках — 69—79 и на равни­не — 75—82% от максимального потребления кислорода.

Кислородный долг во время гонок накапливается: на подъемах — 6, 20—7, на спусках — 4, 70—5 и на равнине — 5, 80—6. Необходимо также учесть, что на накопление кислородного долга влияют крутизна и длина подъема. С увеличением времени подъема с 1,5 до 3 мин. кислородный долг возрастает с 54—55 до 67—70% от максимального. После старта первые 2 мин. кислородный долг резко возрастает, но в дальнейшем его накопление замедляется. На финише у лыжников старших разрядов кислородный долг гораздо выше, чем у лыжников младших разрядов, в среднем он составляет 10,4 и 7,8 л.

Дыхательная вентиляция и дыхательный коэффициент в зависимости от интенсивности передвижения возрастают соответственно с 60 ±10 л (0,91 ±0,02) до 140 ±10 л (1,04 ±0,02).

Все эти физиологические процессы взаимно связаны, и увеличение одних показателей влечет за собой увеличение других, и это увеличение зависит от интенсивности работы. Необходимо знать, что повышение спортивной квалификации влияет на физиологические показатели; у мастеров спорта максимальное потребление кислорода достигает в среднем 5,20 л/мин, максимальный кислородный долг — 11,15 л/мин, а у спортсменов первого разряда соответственно 4,55 и 9,7 л/мин.

Разработана система оценок интенсивности работы лыжников-гонщиков, биатлонистов и двоеборцев. Условно выделено четыре стереотипа интенсивности. (Иногда выделяют и пятую степень интенсивности, промежуточную между сильной и предельной, — околопредельную).

Тренеру необходимо воспитать у спортсмена «чувство интенсивнос­ти». Для этого следует на первых же тренировках с небольшими пере­рывами для отдыха выполнять движения с различной интенсивностью. Это позволит тренирующимся лучше почувствовать разницу в дея­тельности организма (в частности, дыхание) при различной интенсив­ности работы. Следует обратить внимание тренирующихся на разницу в скорости движения. Повторять движения с разной интенсивностью следует несколько раз, ведя группу за собой, пока тренирующиеся не усвоят в достаточной мере изменения в деятельности организма (дыхание, темп движений) при резкой смене интенсивности работы.

Затем следует переходить к работе над закреплением ощущений интенсивности работы. По заданию тренера лыжник известный отрезок дистанции проходит с указанной интенсивностью. Тренер при этом следит за скоростью движения и самочувствием спортсмена.

В тесной связи с объемом и интенсивностью находится дозирование нагрузки в одном занятии. Оптимальная нагрузка имеет решающее значение для постоянного повышения работоспособности и постепенно­го достижения спортивной формы. При этом всегда следует учитывать объем и интенсивность предыдущего занятия и длительность отдыха, а также индивидуальные данные спортсменов. Лучше усваивать 2—3 степени интенсивности одновременно, так как при этом лыжник лучше сопоставляет деятельность организма и лучше усваивает разницу. Сначала следует закрепить ощущение «слабой», «средней» и «сильной» интенсивности работы, а затем за несколько занятий до проведения тренировок повторным методом переходить к усвоению ощущения «предельной» интенсивности. Усвоив ощущение разной интенсивности работы, лыжник, совершенствуясь и развиваясь в процессе тренировки, сохраняет эти ощущения. С расширением функциональных возможнос­тей организма и по мере совершенствования двигательных навыков соответственно повышается деятельность организма при работе с различной интенсивностью. Самое важное — ощущение разницы в дея­тельности организма при различной интенсивности остается не­изменным, более того, закрепляется. Одновременно с развитием ощущения степени интенсивности у лыжников воспитывается «чувство скорости». После того, как тренирующиеся достаточно твердо усвоят разные степени интенсивности работы на равнинной местности, следует закреплять это ощущение на дистанции, включающей подъемы.

Лучшим контролером усвоения ощущений интенсивностей является соревнование. Всю дистанцию соревнований лыжник проходит с «силь­ной» интенсивностью, отдельные участки дистанции (подъемы, обход участников, финиш) — с «предельной» интенсивностью. В процессе соревнований лыжник и тренер могут проследить за деятельностью организма и скоростью движения. Ощущение «сильной» и «пре­дельной» интенсивности хорошо воспитывается в соревнованиях.

Другие статьи раздела:

  1. Основы методики тренировки
  2. Содержание тренировки
  3. Периодизация тренировочного процесса
  4. Направленность тренировочного процесса
  5. Средства тренировки
  6. Методы тренировки
  7. Объем и интенсивность физической нагрузки
  8. Методы контроля и восстановления
  9. Проведение тренировочных занятий в бесснежное время
  10. Проведение тренировочных занятий на сборе.

Что называется испарением? Виды, свойство, особенности

Из этой таблицы видно, что молекулы в жидкостях находятся близко друг другу, но хаотично, то есть не имеют кристаллической решетки, как в твердых телах. Эти молекулы движутся (причем, чем выше температура, тем быстрее движутся) и в ходе движения сталкиваются. Столкновения меняют направление и скорость движения — из-за этого молекулы иногда быстро устремляются к поверхности жидкости и вылетают из нее. Это и есть испарение.

В предыдущем абзаце мы не случайно заметили, что молекулы движутся быстрее при увеличении температуры — ведь из-за этого испарение идет интенсивнее. В этом случае происходит охлаждение: нагретую жидкость уже покинули все самые быстрые молекулы и температура самой жидкости понижается.

Почему если облить человека теплой водой — ему становится холоднее?

Как раз из-за того, что нагретую жидкость быстро покидают быстрые молекулы, и температура жидкости снижается.

Интенсивность испарения

Интенсивностью испарения называют количество воды, которое испаряется с поверхности площадью 1 см2 за одну секунду.

Интенсивность испарения зависит от следующих факторов:

  • Температура поверхности. Чем выше температура, тем больше испарение. После дождя в Санкт-Петербурге улицы долгое время остаются влажными, а вот в Таиланде даже в сезон дождей все высыхает быстро — из-за высокой температуры. Но это только если в сезон дождей дождь умудрился прекратиться 🙂
  • Ветер. Чем больше скорость ветра, тем больше испарение. Фен для волос работает на этом принципе — по сути, он создает портативный ветер, который помогает высушить ваши волосы.
  • Дефицит влажности. Интенсивность испарения будет выше там, где больше дефицит влажности. Вряд ли многие из нас были Сахаре, но что это такое представляют все. В любой пустыне колоссально низкая влажность — из-за этого испарение идет интенсивнее.
  • Давление. Чем больше давление, тем меньше испарение. Мы уже выяснили, что не смотря на разницу между кипением и испарением, эти два процесса между собой связаны. Таким образом, температура кипения воды на вершине Эвереста равна 69 градусам Цельсия. В то время, как в нашей повседневной жизни она равна 100. Это возвращает нас к первому фактору — температуре.

Кажется, правильнее говорить «скорость испарения» вместо интенсивности? Или нет? 🤔

Скорость испарения — количество жидкости, которая испаряется со свободной поверхности в единицу времени.

Интенсивность испарения — количество жидкости, которая испаряется с единицы площади поверхности в единицу времени.

По сути, это два очень близких друг к другу понятия, поэтому разница будет лишь в величинах и единицах измерения, а суть процесса отражают обе формулировки.

Насыщенный пар

Процесс испарения напрямую связан с круговоротом воды в природе. Вода, испаряясь, превращается в водяной пар и поднимается вверх, где происходит конденсация пара, образуются облака, и вода возвращается на землю в виде осадков.

Вследствие конденсации водяного пара, который живет в воздухе, образуются облака и туман. По этой же причине холодное стекло запотевает, соприкасаясь с теплым воздухом.

На рисунке — процессы испарения и конденсации в плотно закрытом сосуде, когда жидкость и пар находятся в динамическом равновесии. Это значит, что одновременно конденсируется и испаряется одинаковое количество вещества.


Влажность воздуха говорит нам о том, сколько в воздухе содержится водяного пара. Но бесконечное количество пара в воздух не запихнешь. Поэтому, во-первых, его там очень мало, а во-вторых, происходит конденсация — это когда образуется роса.

Допустим, зимой при температуре -20 градусов в 1 литре воздуха содержится 1 миллиграмм пара. Относительная влажность в таком случае равна 100% — испарения не будет, больше пара в этот воздух уже не запихнешь.

Но если мы тот же воздух поместим в коробку объемом 1 м3 с температурой +20 градусов, то в него может испариться уже до 17 миллиграмм пара. Значит его влажность будет равна 1/17 = 6%. Человеку комфортнее всего находиться при значении влажности 40-50%.

Попробуйте курсы подготовки к ЕГЭ по физике с опытным преподавателем в онлайн-школе Skysmart!

Испарение в жизни

И действительно: чего в этой жизни только не испаряется — мы встречаемся с этим каждый день. Давайте узнаем, зачем этот процесс вообще нужен, и как люди научились извлекать из него пользу.

Испарение в организме человека и животных

Выше мы разбирали вопрос, почему если облиться теплой водой, нам все равно станет холодно. По этому же принципу работает ощущение холода после того, как мы вспотели — в какой-то момент нам становится холодно.

Само потоотделение — важный процесс терморегуляции организма. Если мы достигаем высокой температуры (из-за внешних воздействий или же из-за болезни), то организм стремится себя охладить, чтобы не умереть из-за превращения белков в нашем организме в яичницу.

Пот выделяется через поры кожи, а затем испаряется — все это позволяет нашему организму быстро избавиться от лишней энергии, охладить тело и нормализовать температуру.

При высокой влажности холод и тепло воспринимаются более чувствительно. Это связано с потливостью человека при высокой температуре. Такой механизм помогает нам бороться с жарой и «скинуть» избыточное тепло, но при высокой влажности пот не может испариться.

При низкой влажности происходит нечто похожее. Как ни странно, в мороз мы тоже потеем (намного меньше, но все-таки это происходит). Если влажность на улице низкая, то пот испарится из-под куртки и нам будет комфортно. А при высокой влажности — он там задержится и будет проводить тепло наружу, забирая у нас драгоценные Джоули тепла. Поэтому зимой в Петербурге холоднее, чем в Москве.

У животных этот механизм работает схожим образом. Но, например, собакам испарения с кожи недостаточно, поэтому они часто открывают пасть, высовывают язык и дышат порой ну очень смешно 🐶

Именно гортань и язык собаки идеально подходят для испарения влаги и охлаждения тела животного.

Испарение у растений

Удивительно, но у растений механизм испарения тоже работает схожим образом. Растения очень любят воду, поэтому домашние растения мы поливаем, а в пустынях их просто нет.

Ту воду, которую цветы поглотили, они могут испарять, чтобы не перегреться под жарким солнцем. Да, вода нужна, чтобы растения питались, но в жаркие дни еще и для температурной саморегуляции. Поэтому не забывайте поливать цветы, а в очень жаркие дни делайте это еще интенсивнее.

Испарение в природе и окружающей среде

Процесс испарения напрямую связан с круговоротом воды в природе. Именно круговоротом воды в природе обеспечивается жизнь на Земле — так как влага разносится по всему миру, растения в дикой природе способны жить без наших попыток полить большую пальму из леечки.

Испарение воды с поверхности рек, озер, морей и океанов создает дождевые тучи, которые затем, проливаясь дождем, поливают растения и деревья. Многие дождь не любят, мол, он мокрый, мерзкий и затекает в ботинки, но он очень нужен засушливым регионам — Северной Африке или Центральной Индии, которые часто страдают от засухи.

Испарение в промышленности и быту

С бытом совсем все просто: мы сушим вещи, готовим еду, покупаем увлажнители воздуха или размазываем разлитую лужу по полу.


В случае с промышленностью для нас все не так очевидно. Промышленная техника, работающая на основе испарения, разрабатывается по схожей схеме: в ней всегда максимально увеличена площадь поверхности жидкости, чтобы испарение шло интенсивно.

Например, испаритель, изображенный на схеме, состоит из совокупности соединенных между собой испарителей. В основе его действия — пар, полученный в одной ступени, который используют в качестве источника тепла для следующей ступени. По мере того, как температура уменьшается от одной ступени к другой, вакуум увеличивается, так что температура кипения становится ниже и испарение поддерживается. Он предназначен для того, чтобы очистить воду от отходов.


Используйте настройки дисплея и размера текста на устройствах iPhone, iPad и iPod touch

С помощью функций универсального доступа ОС iOS для дисплея можно увеличивать текст, выделять его жирным шрифтом, увеличивать контрастность, применять светофильтры, использовать функцию «Смарт-инверсия», управлять функцией «Автояркость» и не только.

Функции универсального доступа для дисплея доступны на перечисленных ниже устройствах.

Включение инверсии цвета

Если вам удобнее просматривать объекты на темном фоне, воспользуйтесь средством «Инверсия цвета». 

Чтобы использовать функцию «Инверсия цвета», откройте приложение «Настройки» и нажмите «Универсальный доступ» > «Дисплей и размер текста».

Смарт-инверсия

Эффект «Смарт-инверсия» обращает цвета на дисплее, за исключением цветов изображений, мультимедийных объектов и некоторых приложений, использующих темные цвета.

Классическая инверсия

Эффект «Классическая инверсия» обращает все цвета на дисплее.

Включение светофильтров

Если вы страдаете дальтонизмом или у вас есть другие проблемы со зрением, воспользуйтесь функцией «Светофильтры», которая скорректирует цветопередачу. Обратите внимание, что функция «Светофильтры» меняет цвета изображений и видеороликов, поэтому при необходимости ее можно отключить.

Откройте приложение «Настройки» и нажмите «Универсальный доступ» > «Дисплей и размер текста» > «Светофильтры». На экране будет отображено три примера цветовых пространств, чтобы помочь вам выбрать необходимый вариант. Смахните влево или вправо, чтобы найти наиболее подходящий фильтр.

На этом примере слева направо представлены карандаши в цветовой палитре от красного и желтого до фиолетового и коричневого.

Этот пример демонстрирует три столбца интенсивности цвета.

На этом примере изображены вертикальные линии на переменном цветовом фоне, служащие для выявления нарушения цветового восприятия. Выберите фильтр, показывающий всю линию.

Выбор фильтра

Включив светофильтры, можно выбрать один из четырех предварительно настроенных фильтров.

  • Оттенки серого
  • Фильтр красного/зеленого (протанопия)
  • Фильтр зеленого/красного (дейтеранопия)
  • Фильтр синего/желтого (тританопия)

Настройка интенсивности цвета

Вы можете настраивать интенсивность любого светофильтра под себя. Увеличьте или уменьшите интенсивность фильтра с помощью ползунка «Интенсивность».

Настройка оттенка

Если вы страдаете чувствительностью к цвету или свету, нажмите «Оттенок», чтобы изменить цвет всего дисплея на устройстве iPhone, iPad или iPod touch. С помощью ползунков отрегулируйте цвет дисплея и интенсивность эффекта.

Дополнительные адаптации дисплея

Помимо инверсии цвета и наложения фильтров, на экране «Дисплей и цвет текста» можно найти следующие адаптации дисплея.

  • «Жирный шрифт»: выделяет текст пользовательского интерфейса дисплея жирным шрифтом.
  • «Увеличенный текст»: нажмите этот вариант, затем включите функцию «Увеличенные размеры». Затем можно воспользоваться ползунком для настройки предпочитаемого размера текста.
  • «Формы кнопок»: добавляет кнопкам формы, например подчеркивает кнопки «Назад».
  • «Этикетки Вкл./Выкл.»: добавляет этикетки Вкл./Выкл. на экраны настроек.
  • «Понижение прозрачности»: улучшает контраст за счет понижения прозрачности и размытия на некоторых фонах.
  • «Увеличение контраста»: повышает контраст между цветами переднего и заднего планов приложения.
  • «Дифференциация без цвета»: заменяет объекты пользовательского интерфейса, которые для передачи информации полагаются исключительно на цвет.
  • «Понижение точки белого»: уменьшает интенсивность ярких цветов.

Ограничение частоты кадров

Для экранов iPad Pro (10,5 дюйма) или iPad Pro (12,9 дюйма, 2-го поколения) можно установить максимальную частоту в 60 кадров в секунду. Откройте приложение «Настройки». Нажмите «Универсальный доступ» > «Движение», затем включите «Ограничение частоты кадров».

Включение функций с помощью быстрых команд универсального доступа или Пункта управления

Дата публикации: 

определение интенсивности по The Free Dictionary

спина и край Искренне, энергично; целиком, полностью. Намек на тонкую заостренную сторону лезвия, или «лезвие», и тупую сторону того же лезвия, или «спину». Вместе две стороны составляют весь клинок; таким образом, образное расширение в значении «полностью», «всем сердцем», «всей душой»

раздуть бурю Заниматься какой-либо деятельностью с таким энтузиазмом и энергией, чтобы произвести заметное изменение в своем окружении; также с намеком на то, что вы настолько увлечены деятельностью, что увлечетесь собой.Наиболее правдоподобное объяснение гласит, что этот термин происходит от джазовой игры на трубе; другой считает, что это происходит от бури пыли, поднятой со дна ямы эффектным взмахом крыльев и шквалом движений в петушином бою. Хотя взорвать бурю , по-видимому, является самой старой и до сих пор наиболее часто слышимой формой, up a storm само по себе теперь обычно добавляется в качестве усилителя наречия ко многим глаголам физической активности — можно работать «в бурю», петь «в бурю», танец «в бурю» и так далее.

полная мощность Максимальная вместимость, сила, объем или скорость; полным ходом; часто во фразе в или в полную силу . Эта фраза, использовавшаяся еще в 1830-х годах, по-видимому, изначально означала преувеличенное или экстремальное поведение, внешний вид и т. д., основываясь на следующей цитате из «Дневника » Фредерика Марриата в Америке II (1839):

«Когда она пришла на встречу, со своей желтой шляпой и перьями, разве она не была в полном восторге?

Хотя происхождение выражения неизвестно, оно может быть связано с использованием дутья по отношению к машинам: воздух, нагнетаемый в печь воздуходувкой для увеличения скорости горения.

полный наклон При максимальной скорости, силе, силе или мощности; прямо на или для, прямо. Говорят, что это выражение произошло от того, как рыцари скакали прямо друг на друга на полном галопе и с наклоненными копьями во время поединка. Эта фраза, датируемая примерно 1600 годом, появляется в книге Фредерика Э. Греттона « Памяти через Хайфу — век (1805–1858)»:

Граф мчался на него на всех парах, словно хотел сбросить его с лошади.

иди великие пушки См. ПРОЦВЕТАНИЕ .

поехать в город См. ПРОЦВЕТАНИЕ .

молоток и щипцы Насильно, насильственно, усиленно; энергично, энергично, от всего сердца. Кузнец использует щипцы, чтобы держать горячее железо, когда он толкает и придаёт ему форму. Приступать к чему-либо молотком и щипцами — значит прилагать такую ​​же силу и силу для достижения цели.

кувырком Интенсивно, полностью, тотально; опрометчиво, стремительно. Это выражение, датируемое концом 18 века, представляет собой искажение пяток над головой , которое датируется 14 веком; оба относятся буквально к движению тела, как при сальто.Аналогичная фраза, датируемая концом 19-го века: с головой , испорченность с головой и ушами «полностью или глубоко погруженный или вовлеченный».

как дом в огне См. .

обыграть группу Энергично, увлеченно, сосредоточенно, быстро. Выполнять какое-либо действие с большой силой и удовольствием, чтобы как бы заглушить или превзойти темп оркестра.Выражение датируется началом века.

зубами и когтями Яростно, энергично, изо всех сил и средств. Несмотря на физические коннотации царапанья, укуса и царапания, эта фраза почти всегда используется в переносном смысле. Такое использование датируется 16 веком.

вовсю Энергично, усиленно; максимально использовать свои силы и ресурсы. Устаревшее главное является синонимом могущество ‘мощь, сила’ и продолжается в языке только в этой фразе в качестве интенсификатора — вовсю чуть более напористо и несколько более формально, чем изо всех сил

Живописные выражения: Тематический словарь, 1-е издание.© 1980 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

интенсивность – определение и значение

  • В самых сложных, как и в самых простых случаях, софизм состоит в том: _судить о полезности труда по его продолжительности и интенсивности , а не по его результатам_, что и ведет к такой экономической политике, _снижению результаты труда, с целью увеличения его продолжительности и интенсивности_.

    Софизмы протекционистов

  • Я думаю, что разница в интенсивности , по крайней мере частично, связана с разницей в масштабах между двумя политиками: с одной стороны, запрет на крошечную категорию абортов, затрагивающую очень небольшое число людей (частичные аборты при рождении а лишь бесконечно малая часть всех абортов, и многие из тех, кто их делает, могут вместо этого делать более ранние аборты).

    Заговор Волоха » «Федералистские типы общества» были привержены судебному обеспечению соблюдения федерализма задолго до Обамы

  • Где история начинает падать в интенсивность находится далеко во второй половине романа, который следует за Ролом, когда он пересекает моря в качестве моряка/офицера.

    Архив 2008-03-01

  • Возможно, эта часть меня забывает, что причина, по которой опыт посадки растет с интенсивностью , заключается в том, что страдание интенсивно и аддитивно, а посадка деревьев в основе своей несчастна.

    Hughstimson.org » Архив блога » Я хочу посмотреть, что такое посадка деревьев

  • Где история начинает падать в интенсивность находится далеко во второй половине романа, который следует за Ролом, когда он пересекает моря в качестве моряка/офицера.

    Пол Кирни — Метка Рана (обзор книги)

  • Дворецкий в замке Фордвич, конечно, упустил нож, которым был убит Руна, с его привычного места на следующее утро после того, как убийство было совершено, но не раньше, и тайна еще более усилилась в интенсивности из-за того, что единственный покупка хлороформа в районе была прослежена до самой убитой женщины.

    Леди Молли из Скотленд-Ярда

  • РОБЕРТС: И недовольство часто приводит к тому, что мы называем интенсивностью или энтузиазмом в отношении того, что избиратели должны прийти на избирательные участки.

    Стенограмма CNN от 19 января 2010 г.

  • «Я думаю, что интенсивность немного выше с этой установкой», — говорит он.

    Матч звезд выходного дня

  • Если, напротив, речь идет о сложном состоянии, как о тех впечатлениях глубокой радости или печали, которые всецело овладевают нами, вторгаются и захлестывают нас, то то, что мы называем их интенсивностью , выражает лишь смутное чувство качественный прогресс и увеличение богатства.

    Новая философия: Анри Бергсон

  • Он углубился в интенсивности , озвучивая изменения красновато-желтого, пурпурного и шафранового.

    В далекой стране

  • Интенсивность в физике: определение и измерение — видео и стенограмма урока

    Интенсивность звуковых волн

    Возвращаясь к сирене скорой помощи, интенсивность звука, воспринимаемая человеческим ухом как громкость, измеряется как мощность звука на единицу площади в заданном месте.Поскольку легче говорить о том, насколько громким является что-то, когда у нас есть точка отсчета, ученые используют термин уровень интенсивности звука , обозначаемый L I и измеряемый в децибелах (дБ), для описания громкости звуков от любой источник.

    Вот диаграмма различных уровней интенсивности звука с данными, взятыми с веб-сайта Управления по охране труда и технике безопасности США:

    Уровень интенсивности звука рассчитывается как отношение интенсивности звука I к нашему порогу слышимости I o .Обратите внимание, что I и I o измеряются в ваттах на квадратный метр. Вот уравнение, которое используется для расчета L I :

    Помните, что поскольку используется логарифмическая шкала, интенсивность звуковых волн разговора на уровне 60 дБ на порядки выше, чем у шепота на уровне 35 дБ.

    Интенсивность электромагнитных волн

    Теперь опишем, как можно измерить и рассчитать яркость небесного тела.Обратите внимание, что хотя в нашем обсуждении мы будем упоминать только звезды, это в равной степени применимо к любому объекту в космическом пространстве, излучающему или отражающему свет, включая планеты. То есть эти уравнения можно применить к любому небесному телу, излучающему или отражающему свет.

    Представьте, что вы смотрите в ночное небо и наблюдаете за звездами. Вы заметите, что некоторые звезды кажутся ярче других. Астрономы рассчитывают эту видимую яркость, сравнивая интенсивность света данной звезды с эталонной звездой.

    Мы можем количественно определить интенсивность светового потока данной звезды, разделив ее светимость или электромагнитную энергию, излучаемую в единицу времени, на произведение 4*pi и квадрата расстояния от Земли до звезды:

    Обратите внимание, что светимость можно измерить двумя способами: обнаруживая все частоты электромагнитных волн, излучаемых звездой, или только те, которые видны человеческому глазу. Как вы, возможно, уже знаете, человеческий глаз чувствителен только к небольшому диапазону частот электромагнитного спектра, а это означает, что вы можете видеть цвета, такие как красный и синий, но не рентгеновские лучи или радиоволны. Для наших целей здесь нас интересует яркость звезды, наблюдаемая человеческим глазом, поэтому мы будем использовать измерение светимости частот видимого света. Как и в случае со звуком, астрономы классифицируют яркость звезд по логарифмической шкале.

    В приведенном выше уравнении m star и m ref относятся к видимым величинам яркости, а это означает, что расстояние от Земли до звезды влияет на то, насколько яркой кажется звезда.17 метров от земли. К счастью, существует простое уравнение, которое может преобразовать видимые величины в абсолютные:

    Краткий обзор урока

    Интенсивность в физике относится к величине физических величин и может быть измерена несколькими способами. Как для звуковых, так и для световых волн интенсивность рассчитывалась путем деления выходной мощности на площадь и последующего использования логарифмического уравнения для сравнения интенсивности данного объекта с интенсивностью эталонного объекта. Так что в следующий раз, когда у вас будет романтический ужин, сидя у окна и глядя на ночное небо, вы можете рассказать своей второй половинке об уравнениях, которые мы только что выучили… а может и нет.

    Методы определения относительной интенсивности упражнений: физиологические и практические соображения

    Упражнения, предписанные в соответствии с относительной интенсивностью, являются рутинной характеристикой в ​​литературе по физическим упражнениям и предназначены для получения примерно эквивалентного физического напряжения у людей с различной абсолютной способностью к физической нагрузке.Традиционный подход заключался в определении интенсивности упражнений в процентах от максимального потребления кислорода (VO2max) или максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax), и эти методы остаются широко распространенными в литературе. Тем не менее, интенсивность упражнений, предписанная для %VO2max или %HRmax, не обязательно ставит людей с эквивалентной интенсивностью выше уровня покоя. Более того, некоторые люди могут находиться выше, а другие ниже метаболических порогов, таких как аэробный порог (AerT) или анаэробный порог (AnT) при одном и том же %VO2max или %HRmax.По этим причинам некоторые авторы рекомендуют назначать интенсивность упражнений относительно резерва потребления кислорода (VO2R), резерва частоты сердечных сокращений (HRR), AerT или AnT, а не относительно VO2max или HRmax. Цель этого обзора состояла в том, чтобы сравнить физиологические и практические последствия использования каждого из этих методов предписания относительной интенсивности упражнений для исследовательских испытаний или тренировок. Хорошо известно, что упражнения с фиксированным %VO2max или %HRmax могут вызывать индивидуальные различия в накоплении лактата в крови, и аналогичный эффект был показан при соотношении интенсивности упражнений с VO2R или ЧСС.Хотя редко сообщалось об индивидуальных вариациях других маркеров метаболического стресса, предполагается, что эти ответы будут одинаково гетерогенными при %VO2max, %HRmax, %VO2R или %HRR от умеренной до высокой интенсивности. Напротив, можно ожидать, что упражнения, предписанные относительно AerT или AnT, будут вызывать меньшую индивидуальную вариацию метаболических реакций и меньшую индивидуальную вариацию времени до истощения при постоянной интенсивности упражнений. Кроме того, можно было бы ожидать, что тренировка, предписанная относительно AerT или AnT, обеспечит более однородный тренировочный стимул, чем тренировка, предписанная как %VO2max.Тем не менее, многие из этих теоретических преимуществ предписаний упражнений, связанных с порогом, еще предстоит непосредственно продемонстрировать. С практической точки зрения, использование предписаний по пороговым нагрузкам имеет явные недостатки по сравнению с использованием %VO2max или %HRmax. Нельзя предполагать, что пороговые значения, определенные с помощью одиночных инкрементальных тестов, являются точными для всех людей без проверочных испытаний. Проверочные испытания потребуют двух или трех дополнительных посещений лаборатории и значительно усложнят тестирование как для участника, так и для исследователя. Для определения и проверки порога также потребуется отбор проб лактата крови, что вызывает отвращение у некоторых участников и имеет ряд внутренних и внешних источников вариации. Пороговые измерения также имеют тенденцию показывать более высокие ежедневные колебания, чем VO2max или HRmax. Таким образом, каждый метод определения относительной интенсивности упражнений имеет как преимущества, так и недостатки, если принять во внимание как теоретические, так и практические соображения. Из этого следует, что наиболее подходящий метод предписания относительной интенсивности упражнений может варьироваться в зависимости от таких факторов, как интенсивность упражнений, количество участников и характеристики участников.Рассмотрение ограничений метода, а также его преимуществ и увеличение числа сообщений об индивидуальных реакциях на упражнения облегчит точную интерпретацию результатов и поможет определить области для дальнейшего изучения.

    границ | Что такое умеренная и интенсивная интенсивность упражнений?

    Введение

    Физическая активность от умеренной до высокой интенсивности обычно рекомендуется для улучшения здоровья (Tremblay et al. , 2011), однако большинство населения не занимается физической активностью достаточной интенсивности и объема (Warburton et al., 2007; Borgundvaag and Janssen, 2017), чтобы получить эти преимущества для здоровья. ВОЗ и правительство Соединенных Штатов Америки признают дополнительные преимущества упражнений с большей интенсивностью для улучшения кардиореспираторной выносливости (Ross et al., 2015) и снижения риска смертности и заболеваемости (Lee and Paffenbarger Jr., 2000; Вен и др., 2011). Тем не менее, назначение упражнений с рекомендуемой интенсивностью требует четкого понимания того, что такое физическая активность от умеренной до высокой. Недавний обзор интенсивности упражнений Jamnick et al.(2020) ясно дает понять, что интенсивность должна быть индивидуализирована по отношению к конкретным границам, отражающим точные метаболические условия, выше которых возникает проблема физиологического гомеостаза. Здесь наша цель — предоставить основу для понимания интенсивности физической активности «от умеренной до высокой» и рекомендовать стратегии для их индивидуальной идентификации для назначения упражнений. Для этого мы опишем интенсивность упражнений в контексте метаболических реакций на дополнительные упражнения и упражнения с постоянной интенсивностью.Затем мы свяжем общие способы описания умеренных и интенсивных упражнений и определим, какой из них наиболее полезен для точного назначения упражнений. Эта информация будет полезна для тех, кто назначает физические упражнения, а также для разработки и интерпретации будущих исследований, связанных с пользой для здоровья от регулярной физической активности.

    Упражнения и физическая активность

    Физическая активность определяется как: «…любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии» (Caspersen et al., 1985). Упражнения — это «физическая активность, которая запланирована, структурирована и повторяется…» с целью поддержания или улучшения физической формы (Caspersen et al., 1985). Признано, что в целом человеческое население не занимается физической активностью достаточной интенсивности или продолжительности для получения пользы для здоровья (Troiano et al. , 2008; Borgundvaag and Janssen, 2017). Признавая эти определения, медицинские работники должны назначать упражнения, и интенсивность является важной частью этого предписания.

    Интенсивность упражнений

    В своей простейшей форме интенсивность упражнений относится к скорости потребности в метаболической энергии во время упражнений. Интенсивность упражнений может быть выражена в абсолютном выражении (например, потребление кислорода в литрах в минуту, выходная мощность в ваттах, частота сердечных сокращений в ударах в минуту и ​​скорость передвижения в метрах в секунду или км в час) или в относительных единицах (т.е. относительно любого из следующего: масса тела, максимальное потребление кислорода, максимальная частота сердечных сокращений или резерв частоты сердечных сокращений). Тем не менее, необходимо признать, что генетика, состояние физической подготовки, сопутствующие заболевания и другие факторы в совокупности влияют на способность поддерживать гомеостаз во время острых приступов упражнений и что адаптация к регулярным упражнениям будет достигнута только тогда, когда возникнет достаточное нарушение гомеостаза (Shephard, 1968; Дауссин и др. , 2008). По этой причине назначение должно быть индивидуальным на основе ожидаемого метаболического нарушения, вызванного физическими упражнениями. Наиболее распространенный способ попытаться определить интенсивность, при которой происходит это нарушение физиологического гомеостаза, — это тест с нарастающей нагрузкой.

    Инкрементальные тесты для обнаружения граничных условий

    Инкрементальные нагрузочные тесты представляют собой наиболее распространенный подход к определению граничных условий и областей нагрузочных испытаний, которые они разграничивают. Чтобы понять эти граничные условия и определить интенсивность упражнений как умеренную или интенсивную для человека, важно понять, как организм реагирует на постепенное увеличение интенсивности упражнений, и распознать измеримые особенности физиологической реакции, которые указывают на нарушения гомеостаза.Интенсивность упражнений, при которых выявляются эти нарушения гомеостаза, зависит от затрат энергии на упражнения и индивидуальной способности выделять эту энергию и выполнять упражнения с минимальными нарушениями гомеостаза. Хотя для обнаружения нарушения гомеостаза можно использовать несколько переменных, в первую очередь используются такие показатели, как концентрация лактата в крови ([La] b ), показатель гликолиза, обеспечивающего энергию для физических упражнений, и вентиляция, переменная, отвечающая за поддержание адекватного газообмен для аэробного метаболизма.

    Существует два основных граничных условия, называемых пороговыми значениями, и различные способы их обнаружения во время инкрементных тестов. Наблюдения во время дополнительных тестов используются для определения этих пороговых значений. Интенсивность обычно количественно определяется поглощением кислорода или мощностью. Инкрементальные тесты могут быть ступенчатыми или линейными, но для того, чтобы выходная мощность была релевантной, продолжительность шага должна быть не менее 2 минут, а крутизна линейного изменения должна быть медленной. Первый порог представляет собой границу между умеренными и интенсивными упражнениями, а второй порог представляет собой верхнюю границу интенсивных упражнений. См., например, рисунок 1.

    Рисунок 1 . Инкрементный тест для обнаружения порогов. Легочные измерения и концентрация лактата в крови позволяют обнаружить граничные условия, известные как первый и второй пороги (вертикальные пунктирные линии).

    Первый порог возникает при скорости метаболизма, связанной с первоначальным вызовом физиологическому гомеостазу. При первом пороге вентиляция увеличивается относительно V̇O 2 , но остается пропорциональной V̇CO 2 .При таком обнаружении этот порог называется первым вентиляционным порогом (VT1) или порогом газообмена. Этот первый порог также определяется как первый лактатный порог (LT1), соответствующий интенсивности, при которой уровень лактата в крови заметно повышается по сравнению со значениями в состоянии покоя (Beaver et al., 1985).

    Второй порог представляет собой скорость метаболизма, выше которой нарушение физиологического гомеостаза непропорционально ускоряется. Это верхняя граница энергичных упражнений. Выше второго порога во время добавочного теста вентиляция увеличивается непропорционально до V̇CO 2 , а PCO 2 в конце выдоха падает по сравнению с предыдущим периодом стабильности. Этот второй порог называется вторым вентиляционным порогом (VT2) или точкой компенсации дыхания, когда для обнаружения используются параметры вентиляции. Когда этот второй порог обнаруживается по значительному увеличению лактата в крови, он называется лактатным порогом 2 (LT2). Для определения этого увеличения [La] b используется несколько методов (Svedahl and MacIntosh, 2003; Jules et al., 2018), включая Dmax, лактатный порог, полученный графическим методом, который требует нахождения самой длинной перпендикулярной линии от линии, соединяющей самый низкий и самый высокий уровни [La] b , к измеренному [La] b (Płoszczyca et al., 2020). Этот второй порог также может быть идентифицирован как первая интенсивность, при которой лактат крови изменяется на 1 мМ (Fletcher et al. , 2010), или перегиб на графике [La] b в зависимости от интенсивности. Начало накопления лактата в крови (OBLA), которое соответствует самой низкой интенсивности упражнений во время добавочного теста, который дает концентрацию лактата в крови 4 мМ, также можно использовать для обнаружения LT2.Второй порог также соответствует максимальному равновесному состоянию лактата (MLSS) и критической мощности или скорости. Эти концепции представлены ниже.

    Частота сердечных сокращений, соответствующая этим вентиляционным или лактатным порогам, может быть использована для назначения физических упражнений. Существует явное преимущество использования инкрементного теста для определения этих граничных условий, поскольку оба они могут быть определены в одном тесте. Последующее тестирование (переоценка) необходимо для отслеживания изменений, вызванных обучением.

    Инкрементальные тесты представляют собой эффективный способ определения этих граничных условий.Тесты линейного изменения часто используются с разумным успехом, поскольку они точно определяют поглощение кислорода, соответствующее этим пороговым значениям. Однако выходная мощность или скорость беговой дорожки, при которой определяется граница, не должны использоваться для назначения упражнений из-за диссоциации между V̇O 2 и выходной мощностью во время рампы по сравнению с упражнениями с постоянной нагрузкой (Keir et al., 2018). если не будут введены очень медленные линейные изменения (Iannetta et al., 2019) или поправка (Caen et al., 2020; Iannetta et al., 2020b). Еще одной полезной альтернативой являются ступенчатые инкрементальные тесты, в которых каждый шаг длится 2–3 минуты и начинается как минимум на две интенсивности ниже первого порога. В этом случае выходная мощность, связанная с идентифицированной границей, с большей вероятностью приблизится к ожидаемой во время упражнений с постоянной нагрузкой (хотя некоторый уровень неопределенности все еще остается). Дополнительные тесты также полезны для определения диапазона частоты сердечных сокращений или оценки воспринимаемой нагрузки, связанной с умеренными и энергичными упражнениями.

    Гомеостаз во время упражнений с постоянной интенсивностью

    Существует два подхода, использующих испытания с постоянной интенсивностью, которые позволяют оценить вторые граничные условия. Первый — это MLSS, а второй — тест критической мощности/критической скорости. Оба этих подхода дают интенсивность, которая близко соответствует скорости метаболизма (т. е. V̇O 2 ) при VT2 и LT2. MLSS дает оценку максимальной интенсивности, при которой потребление кислорода в устойчивом состоянии может составлять все энергетические затраты на упражнение.Выше этой интенсивности будет устойчивый вклад гликолиза, приводящий к накоплению лактата в крови. Этот тест обычно требует 2–5 испытаний с постоянной выходной мощностью или постоянной скоростью продолжительностью 30 минут. MLSS обычно определяется как самая высокая интенсивность упражнений с изменением менее чем на 1 мМ [La] b между 10 и 30 минутами, но использовались меньшие приращения (MacIntosh et al., 2002). Этот подход может быть применен к нескольким способам передвижения, таким как бег, плавание, катание на коньках и беговые лыжи.Недостатки заключаются в том, что может потребоваться несколько испытаний и что истинное граничное условие неизбежно будет лежать между двумя испытаниями. Эту ошибку можно уменьшить, используя небольшие приращения интенсивности между испытаниями. Как правило, тренированные люди могут выдерживать упражнения на MLSS в течение 40–60 минут (Baron et al., 2008).

    Вторым методом, используемым для оценки верхнего граничного условия при испытаниях с постоянной интенсивностью, является определение критической мощности или критической скорости. Этот метод требует многократных испытаний с интенсивностью выше VT2.Отношение выносливости к расстоянию (или работе) нанесено на график и аппроксимировано прямой линией. Наклон отношения — это критическая скорость или критическая мощность. Эта интенсивность упражнений хорошо соответствует MLSS (Keir et al., 2015). Недостатки этого измерения включают в себя: требуется несколько испытаний, и испытания требуют усилий до изнеможения, чтобы точно найти представление этого граничного условия. Кроме того, пока не будет проведен проверочный тест, физиологические реакции при этой критической интенсивности неизвестны.

    Запутанная терминология

    Проблема, связанная с именованием граничных условий, заключается в том, что существует множество способов описания и названия этих пороговых значений (Svedahl and MacIntosh, 2003). Например, Бишоп (Bishop et al., 1998) сравнил шесть различных способов определения лактатного порога. По этой причине важно обращать внимание на то, как определяется пороговое значение в той или иной научной статье, и осознавать, что терминология может определяться по-разному в разных статьях.Существует множество пороговых значений, идентифицированных с помощью линейных и ступенчатых инкрементальных тестов и длительных испытаний до полного истощения. Чтобы сделать вещи более запутанными, эти термины не используются последовательно. Например, термин « анаэробный порог » был впервые использован для определения интенсивности, которая хорошо согласуется с VT1, но также использовался способом, совместимым с VT2 (Svedahl and MacIntosh, 2003) и лактатным порогом, определяемым Dmax. метод (Płoszczyca et al., 2020).

    Текущие определения умеренной и высокой интенсивности упражнений

    Многие организации предоставляют описания умеренных и интенсивных упражнений с целью соблюдения рекомендаций по физической активности.Информация в таблице 1 отражает описание интенсивности трех из них: ВОЗ, правительства Соединенных Штатов и правительства Канады. Эти описания интенсивности упражнений резюмируются ниже, и возникают особые опасения.

    Таблица 1 . Методы, обычно используемые для назначения упражнений средней и высокой интенсивности.

    Умеренная и энергичная физическая активность описывается в кратных значениях МЭТ в покое. Учитывая, что V̇O 2 max может составлять от <5 МЕТ до >20 МЕТ в зависимости от возраста, пола, генетической предрасположенности и индивидуального уровня физической подготовки, рекомендация, основанная на МЕТ, будет представлять широкий спектр нарушений гомеостаза (Iannetta et al., 2021). Эта проблема еще больше осложняется тем фактом, что люди не имеют возможности количественно оценить МЭТ своих упражнений.

    Примеры упражнений умеренной (например, быстрая ходьба, танцы и работа в саду) и высокой интенсивности (например, бег трусцой, бег, быстрая езда на велосипеде, быстрое плавание и быстрая ходьба в гору) полезны при описании интенсивности упражнений для назначения. Однако они не дают объективных средств для установления связи между интенсивностью физических упражнений и индивидуальными нарушениями гомеостаза.

    Предписание умеренной и высокой интенсивности упражнений может также основываться на диапазонах частоты сердечных сокращений, выраженных относительно индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений или процента резерва частоты сердечных сокращений, где умеренные упражнения составляют 40–59% резерва аэробной способности или резерва частоты сердечных сокращений, а интенсивные 60–84% этих запасов (Warburton et al., 2007). Хотя эти методы, безусловно, более уместны, чем предписание с заданной абсолютной скоростью или выходной мощностью, или даже как кратное МЭТ в покое, упражнения с общим процентом V̇O 2 max или резервом частоты сердечных сокращений могут представлять различные величины нарушения гомеостаза для разные люди (Iannetta et al. , 2020а). Например, два человека, тренирующиеся на уровне 70% от VO 2 max, могут тренироваться в разных областях упражнений и, следовательно, испытывать различные уровни метаболических нарушений гомеостаза (Jamnick et al., 2020).

    Умеренная и высокая интенсивность упражнений

    Текущие определения и описания упражнений средней и высокой интенсивности неясны. Отсутствие последовательности и ясности в этих определениях имеет несколько последствий. Во-первых, учитывая несколько форматов, используемых для описания упражнений средней и высокой интенсивности в исследовательской литературе, трудно связать интенсивность с последствиями для здоровья.Во-вторых, эта двусмысленность также мешает врачам, назначающим упражнения, и их клиентам полностью понять, что такое упражнения средней и высокой интенсивности .

    Определение умеренной и высокой интенсивности упражнений

    Нет четкого граничного условия, обозначающего нижний предел умеренной интенсивности упражнений. Верхний предел отмечен VT1 или LT1. Умеренная интенсивность упражнений может быть достигнута с незначительным нарушением гомеостаза и может поддерживаться в течение нескольких часов.VT1 и VT2 (или LT1 и LT2) служат нижней и верхней границей, соответственно, для упражнений высокой интенсивности. Энергичная интенсивность упражнений может поддерживаться полностью аэробным метаболизмом, но приведет к прогрессивному нарушению гомеостаза в этом диапазоне интенсивности. При VT2 или LT2 продолжительность упражнений обычно ограничивается 30–50 минутами (Hoogeveen et al., 1997).

    Чтобы побудить людей заниматься физическими упражнениями соответствующей интенсивности и направлять будущие исследования, связанные с пользой физических упражнений для здоровья, важно иметь объективные методы количественной оценки интенсивности физических упражнений.

    Инструменты мониторинга для областей умеренной и высокой интенсивности

    Частота сердечных сокращений обеспечивает немедленную и объективную обратную связь об интенсивности упражнений, но рекомендуется индивидуальное тестирование, чтобы можно было назначить соответствующие диапазоны ЧСС, совпадающие с областями относительной интенсивности человека. Учитывая, что индивидуальное тестирование может быть недоступно, практической альтернативой может быть оценка воспринимаемой нагрузки. Воспринимаемое усилие для поддержания заданной интенсивности упражнений совпадает с физиологическими изменениями или изменениями в гомеостазе, происходящими для поддержания потребности в энергии для деятельности.Восприятие усилия, по-видимому, позволяет обнаружить нарушение гомеостаза, соответствующее умеренной или высокой интенсивности. Исследование, проведенное на 2560 участниках, оценивающих шкалу воспринимаемой нагрузки Борга 6–20, определило среднее значение 10,8 ± 1,8 на границе между умеренным и энергичным и 13,6 ± 1,8 для верхнего предела энергичных упражнений (Scherr et al., 2013). . Таким образом, оценка воспринимаемой нагрузки, которую можно уточнять и индивидуально масштабировать с помощью пошагового теста, может быть практичным и эффективным методом определения упражнений от умеренных до интенсивных.Периодическая переоценка обеспечит мотивационную обратную связь и возможность изменить предписание упражнений.

    Альтернативой субъективной оценке воспринимаемой нагрузки является разговорный тест (Reed and Pipe, 2014). Этот простой подход позволяет аппроксимировать VT1 по осознанию интенсивности упражнений, когда вентиляция становится достаточной, чтобы несколько затруднить ведение разговора. Чуть ниже этой интенсивности считается умеренной. Выше этой интенсивности, когда разговор вызывает затруднения, интенсивность становится энергичной (Creemers et al., 2017). Когда разговор невозможен, интенсивность упражнений превышает энергичную.

    Заключение

    Хотя любая физическая активность полезна вместо полностью сидячего образа жизни, взрослым рекомендуется выполнять 150 минут упражнений средней или высокой интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Интенсивность физических упражнений связана с метаболическими нарушениями гомеостаза. Упражнения умеренной интенсивности должны приближаться к VT1 или LT1, а энергичные упражнения находятся между VT1 или LT1 и VT2 или LT2. Субъективное восприятие упражнения может позволить обнаружить эту интенсивность. Те, кто проводит исследования о пользе физических упражнений для здоровья, и те, кто назначает упражнения, должны ознакомиться с этими выражениями интенсивности и использовать их надлежащим образом.

    Вклад авторов

    BM, JM, DK и JW участвовали в обширных обсуждениях, обмене мнениями и редактировании при подготовке этой перспективной статьи. Каждый автор внес свою оригинальную работу, и все они внесли свой вклад в процесс редактирования.Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

    Финансирование

    Финансирование данной работы было предоставлено Советом естественных наук и инженерии Канады (грант № 1032434).

    Конфликт интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Примечание издателя

    Все претензии, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно представляют претензии их дочерних организаций или издателя, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или претензии, которые могут быть сделаны его производителем, не гарантируются и не поддерживаются издателем.

    Сноски

    Каталожные номера

    Барон Б., Ноукс Т. Д., Декерле Дж., Муллан Ф., Робин С., Матран Р. и др. (2008). Почему упражнения заканчиваются при максимальной интенсивности устойчивого состояния лактата? руб. Дж. Спорт Мед. 42:828. doi: 10.1136/bjsm.2007.040444

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Бивер, В.Л., Вассерман К. и Уипп Б.Дж. (1985). Улучшено определение лактатного порога во время тренировки с помощью логарифмического преобразования. J. Appl. Физиол. 59, 1936–1940. doi: 10.1152/jappl.1985.59.6.1936

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Бишоп Д., Дженкинс Д. Г. и Маккиннон Л. Т. (1998). Взаимосвязь между параметрами лактата плазмы, WPeak и 1-часовой ездой на велосипеде у женщин. Мед. науч. Спортивное упражнение. 30, 1270–1275.дои: 10.1097/00005768-199808000-00014

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Боргундвааг, Э., и Янссен, И. (2017). Объективно измеренная физическая активность и риск смертности у взрослых американцев. утра. Дж. Прев. Мед. 52, е25–е31. doi: 10.1016/j.amepre.2016.09.017

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Кан, К., Бун, Дж., Бургуа, Дж. Г., Колозио, А. Л., и Полиаги, С. (2020). Преобразование рампы V̇O 2 в постоянную выходную мощность: новая стратегия, позволяющая сократить разрыв. Мед. науч. Спортивное упражнение. 52, 2020–2028 гг. doi: 10.1249/MSS.0000000000002328

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Касперсен, С.Дж., Пауэлл, К.Е., и Кристенсон, Г.М. (1985). Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Отдел общественного здравоохранения 100, 126–131.

    Реферат PubMed | Академия Google

    Кримерс, Н., Фостер, К., Поркари, Дж. П., Кресс, М.Л. и Де Конинг, Дж. Дж. (2017). Физиологический механизм разговорного теста. Кинезиология 49, 3–8. doi: 10.26582/k.49.1.15

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Daussin, F.N., Zoll, J., Dufour, S.P., Ponsot, E., Lonsdorfer-Wolf, E., Doutrelau, S., et al. (2008). Влияние интервальных и непрерывных тренировок на кардиореспираторные и митохондриальные функции: взаимосвязь с улучшением аэробной производительности у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. утра. Дж. Физ. Регул.интегр. Комп. физ. 295, R264–R272. doi: 10.1152/ajpregu.00875.2007

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Флетчер, Дж. Р., Исав, С. П., и Макинтош, Б. Р. (2010). Изменения жесткости сухожилий и экономичности бега у хорошо тренированных бегунов на длинные дистанции. евро. Дж. Заявл. Физиол. 110, 1037–1046. doi: 10.1007/s00421-010-1582-8

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Яннетта, Д., Азеведо, Р. Д. А., Кейр, Д. А., и Муриас, Дж. М. (2019). Установление зависимости V̇O 2 от постоянной скорости работы в результате постепенно увеличивающихся упражнений: простые стратегии для решения нерешенной проблемы. J. Appl. Физиол. 127, 1519–1527. doi: 10.1152/japplphysiol.00508.2019

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Iannetta, D., Inglis, E.C., Mattu, A.T., Fontana, F.Y., Pogliaghi, S., Keir, D.A., et al. (2020а). Критическая оценка современных методов назначения упражнений женщинам и мужчинам. Мед. науч. Спортивное упражнение. 52, 466–473. doi: 10.1249/MSS.0000000000002147

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Яннетта Д., Инглис Э. К., Польяги С., Муриас Дж. М. и Кейр Д. А. (2020b). Протокол «шаг-нарастание-шаг» для определения максимального метаболического устойчивого состояния. Мед. науч. Спортивное упражнение. 52, 2011–2019. doi: 10.1249/MSS.0000000000002343

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Яннетта, Д., Keir, D.A., Fontana, F.Y., Inglis, E.C., Mattu, A.T., Paterson, D.H., et al. (2021). Оценка точности использования фиксированных диапазонов MET для классификации интенсивности нагрузки в гетерогенной группе здоровых людей: последствия для кардиореспираторной подготовленности и результатов для здоровья. Спорт Мед. doi: 10.1007/s40279-021-01476-z Epub перед печатью

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Джемник, Н. А., Петтит, Р. В., Граната, К., Пайн, Д.Б. и Бишоп, Д. Дж. (2020). Изучение и критика современных методов определения интенсивности упражнений. Спорт Мед. 50, 1729–1756. doi: 10.1007/s40279-020-01322-8

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Жюль А. А., Хойбергер К., Галь П., Стурман Ф.Е., де Муинк Ф.Е.С., Миранда Ю.М. и соавт. (2018). Повторяемость и прогностическая ценность концепции лактатного порога в видах спорта на выносливость. ПЛОС ОДИН. 13:16. doi: 10.1371/журнал.пон.0206846

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Кейр, Д. А., Фонтана, Ф. Ю., Робертсон, Т. С., Муриас, Дж. М., Патерсон, Д. Х., Ковальчук, Дж. М., и соавт. (2015). Пороги интенсивности упражнений: определение границ устойчивой производительности. Мед. науч. Спортивное упражнение. 47, 1932–1940 гг. doi: 10.1249/MSS.0000000000000613

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Кейр, Д. А., Патерсон, Д. Х., Ковальчук, Дж.М. и Муриас, Дж. М. (2018). Использование линейно-инкрементных V̇O 2 ответов для выбора упражнений с постоянной интенсивностью. Заяв. Физиол. Нутр. Метаб. 43, 882–889. doi: 10.1139/apnm-2017-0826

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Ли, И. М., и Паффенбаргер, Р. С. мл. (2000). Связь легкой, умеренной и высокой интенсивности физической активности с долголетием: исследование здоровья выпускников Гарварда. утра. Дж. Эпидемиол. 151, 293–299.doi: 10.1093/oxfordjournals.aje.a010205

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Макинтош, Б. Р., Исав, С., и Сведаль, К. (2002). Тест минимума лактата для езды на велосипеде: оценка максимального устойчивого состояния лактата. Кан. Дж. Заявл. Физиол. 27, 232–249. doi: 10.1139/h02-014

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Площица, К., Язич, Д., Пиотрович, З., Чалимонюк, М., Лангфорт, Дж., и Чуба, М.(2020). Сравнение максимального стационарного состояния лактата с анаэробным порогом, определенным различными методами на основе градуированного нагрузочного теста с 3-минутными этапами у элитных велосипедистов. BMC Sports Sci. Мед. Реабилит. 12:70. doi: 10.1186/s13102-020-00219-3

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Рид, Дж. Л., и Пайп, А. Л. (2014). Разговорный тест: полезный инструмент для назначения и контроля интенсивности упражнений. Курс. мнение Кардиол. 29, 475–480.doi: 10.1097/HCO.0000000000000097

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Росс, Р., Де Ланнуа, Л., и Стоц, П. Дж. (2015). Отдельное влияние интенсивности и количества упражнений на индивидуальную кардиореспираторную реакцию. Майо Клин. проц. 90, 1506–1514. doi: 10.1016/j.mayocp.2015.07.024

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Шерр, Дж., Вольфарт, Б., Кристл, Дж. В., Пресслер, А., Вагенпфейл, С.и Галле, М. (2013). Связь между оценкой воспринимаемой нагрузки Боргом и физиологическими показателями интенсивности упражнений. евро. Дж. Заявл. Физиол. 113, 147–155. doi: 10.1007/s00421-012-2421-x

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Шепард, Р. Дж. (1968). Интенсивность, продолжительность и частота упражнений как детерминанты реакции на тренировочный режим. Междунар. З. Энгью. Физиол. 26, 272–278. дои: 10.1007/BF00695115

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Трембле, М.S., Warburton, D.E.R., Janssen, I., Paterson, D.H., Latimer, A.E., Rhodes, R.E., et al. (2011). Новые канадские рекомендации по физической активности. Заяв. Физиол. Нутр. Метаб. 36, 36–46. doi: 10.1139/h21-009

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Трояно Р.П., Берриган Д., Додд К.В., Массе Л.К., Тилерт Т. и Макдауэлл М. (2008). Физическую активность в США измеряют акселерометром. Мед. науч. Спортивное упражнение. 40, 181–188.doi: 10.1249/mss.0b013e31815a51b3

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Warburton, D.E.R., Katzmarzyk, P.T., Rhodes, R.E., and Shephard, R.J. (2007). Основанные на фактических данных рекомендации по физической активности для взрослых канадцев. Кан. J. Public Health 98 (Suppl. 2), S16–S68., doi: 10.1139/H07-123

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Вэнь, К.П., Вай, Дж.П.М., Цай, М.К., Ян, Ю.К., Ченг, Т.Ю.Д., Lee, M.-C., et al. (2011). Минимальное количество физической активности для снижения смертности и увеличения продолжительности жизни: проспективное когортное исследование. Lancet 378, 1244–1253., doi: 10.1016/S0140-6736(11)60749-6

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Легкая, умеренная и интенсивная активность

    Физическая активность всех видов может выполняться с различной интенсивностью, в диапазоне от легкой, умеренной и интенсивной (высокой) интенсивности.Понимание разницы между уровнями интенсивности важно для понимания текущих рекомендаций по физической активности для американцев.

    Занятия с легкой интенсивностью требуют наименьшего количества усилий по сравнению с умеренными и энергичными занятиями. Определение интенсивности света Активность – это активность, которая классифицируется как < 3 METS. Один МЕТ, или метаболический эквивалент, представляет собой количество кислорода, потребляемого в состоянии покоя. Таким образом, активность, классифицируемая как 2 МЕТ, будет равна удвоенному количеству кислорода, потребляемому в состоянии покоя (1 МЕТ).METS — удобный и стандартный метод описания абсолютной интенсивности физических нагрузок. Некоторые примеры легкой физической активности включают в себя: медленную ходьбу (т. е. покупки, прогулки по офису), сидение за компьютером, заправку постели, прием пищи, приготовление пищи и мытье посуды.

    Деятельность средней интенсивности определяется как деятельность в диапазоне от 3 до < 6 METS. Эти виды деятельности требуют большего потребления кислорода, чем легкие виды деятельности. Вот некоторые примеры умеренной физической активности: подметание пола, быстрая ходьба, медленные танцы, уборка пылесосом, мытье окон, игра в баскетбол.

    Деятельность с высокой интенсивностью определяется как активность ≥ 6 METS. Энергичные виды деятельности требуют максимального потребления кислорода для завершения деятельности. Примеры активной физической активности включают в себя: бег (5 миль в час >), плавание, копание лопаты, футбол, прыжки со скакалкой, перенос тяжестей (например, кирпичей).

    Простым способом оценки интенсивности деятельности является метод, называемый «тест на разговорную речь». Этот метод представляет собой простой и практичный способ для людей измерить интенсивность своей активности.Если вы занимаетесь умеренной интенсивностью, вы можете говорить, но не петь во время занятия. Если вы выполняете интенсивную деятельность, вы не сможете сказать больше нескольких слов, не переводя дыхание.

    Уровни интенсивности обычных повседневных занятий см. в Справочнике по физическим нагрузкам.

    Для получения дополнительной информации свяжитесь с Никки Прош из регионального центра SDSU Extension Watertown по телефону 605.882.5140.

    Воздействие и интенсивность: что выбрать?

    Вы, наверное, уже слышали об ударных и интенсивных тренировках, но знаете ли вы, что они собой представляют? В мире спорта их часто принимают за одно и то же, хотя на самом деле это не так: они влияют на ваше тело и приносят ему пользу совершенно по-разному.

    Пришло время разобраться. Прочтите статью , чтобы узнать о конкретных плюсах и минусах ударных и интенсивных тренировок, и узнайте, какой из них вам больше подходит.

     

    Интенсивность

     

    Что это?

    Интенсивность относится к измеримому количеству энергии или силы , которые вы использовали во время тренировки, т. е. к количественной оценке того, насколько усердно вы работаете в тренажерном зале. (Это отличается от «усилия», поскольку усилие — это то, что вы воспринимаете, тогда как интенсивность — это научное понятие.)

     

    Плюсы и минусы

    Многие исследования, включая это, показывают, что повышение интенсивности тренировок полезно. Он не только помогает вам сжигать жир быстрее , но повышает уровень выносливости и также улучшает потребление кислорода .

    Кроме того, интенсивность легко включить в существующую тренировку. Какой бы вид спорта вы ни предпочли, вы можете усилить его эффект, увеличив скорость, диапазон движений или добавив дополнительный вес к упражнениям (например, используя гантели во время ходьбы).

    Чем интенсивнее вы применяете, тем лучше результаты. Многие спортсмены выбирают HIIT — высокоинтенсивную интервальную тренировку, при которой легкие или умеренные упражнения чередуются с минутой или двумя чрезвычайно интенсивными движениями. Имейте в виду — хотя это может быть очень эффективным, это также чрезвычайно обременительно. Головокружение, плохое самочувствие и боль в мышцах не редкость после этого. Для тех, кто только начинает тренироваться, эти эффекты, вероятно, будут хуже. Наше правило? Только попробуйте, если вы уже немного в хорошей форме.

     

    Воздействие

     

    Что это?

    Там, где интенсивность фокусируется на количестве усилий, которые вы прикладываете, воздействие намекает на эффект, который ваша тренировка оказывает на кого-то или что-то еще, включая ваше собственное тело.

     

    Плюсы и минусы

    При большом количестве таких упражнений обычно ваше тело испытывает наибольшую нагрузку, поскольку оно «поглощает» его вашими костями, суставами и мышцами.

    Это может быть здорово.Когда наши тела доведены до предела, они вынуждены расти, увеличивая размер мышц, уровень выносливости и усилия по снижению веса. Имеются данные, свидетельствующие о том, что упражнения с высокой ударной нагрузкой также могут укрепить ваши кости , масса которых увеличивается при нагрузке.

    При этом высокоэффективные упражнения подходят не всем. Более слабые спортсмены могут подвергать себя большему риску получения травмы, если они регулярно проверяют пределы своего тела. Для тех, кто подходит под эту категорию, подумайте о том, чтобы начать с альтернативных упражнений с низкой нагрузкой, таких как тай-чи, гребля и плавание.

     

    Воздействие или интенсивность: что вам больше подходит?

    Если вы в хорошей физической форме и можете делать и то и другое, делайте и то, и другое.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.