Содержание

Идеальная пропорция рост-вес для мужчин и женщин, проверь себя

Не секрет, что практически всю свою историю, сквозь долгие столетия, люди пытались следить за своим внешним видом. Естественно, в различных культурах все по-разному. Однако, здоровая стройность никогда не осуждалась. Именно поэтому специалисты решили напомнить, как сейчас в XXI веке должен выглядеть «идеальный» человек, согласно своему росту. Речь идет о весе, о здравом весе.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Об этом стало известно благодаря сообщению Telegram-канала «Больше чем ЗОЖ».

Женщины в спортзале, фото: telegraf.com.ua

Проверь себя, идеальный вес на ваш рост:

Для девушек:

Популярные статьи сейчас Показать еще

152 см — 48 кг

156 см — 50 кг

160 см — 52 кг

164 см — 55 кг

168 см — 58 кг

172 см — 61 кг

176 см — 64 кг

180 см — 67 кг

184 см — 70 кг

188 см — 74 кг

192 см — 78 кг

196 см — 82 кг

200 см — 86 кг

Идеальный вес по росту, скриншот: Telegram-канал «Больше чем ЗОЖ»

Для парней:

152 см — 53 кг

156 см — 54 кг

160 см — 57 кг

164 см — 60 кг

168 см — 63 кг

172 см — 64 кг

176 см — 67 кг

180 см — 70 кг

184 см — 74 кг

188 см — 77 кг

192 см — 81 кг

196 см — 86 кг

200 см — 91 кг

Как оказалось, вот такими параметрами, по мнению медиков и экспертов, должны обладать здоровые половозрелые люди.

Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное

Напомним, без химии и лежа на диване — самый простой способ очистить дверцу духовки от жира.

Как сообщал Знай.ua, тренер Каминской заставил промокнуть ошеломляющую блондинку.

Знай.ua писал, темнеет в глазах при резком подъеме — стоит ли пугаться и мчать к врачу.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Существует ли «идеальный вес»?. Думай правильно, худей без усилий

Существует ли «идеальный вес»?

У одного моего коллеги-диетолога есть любимая поговорка: «Trдume sind Schдume!», что означает «Мечты – это пустое». Когда я в 17 лет мерила свою талию, получала 70 см и мечтала о 60, я еще не знала эту точную немецкую поговорку. Знала бы – не мучила бы себя рисом. Просто при всем желании моя талия не могла уменьшиться до 60 см, потому что у моей фигуры такое строение, потому что кости недостаточно тонкие и узкие. И кто вообще придумал эти глупые 90 ? 60 ? 90? Кто вбил в наш мозг эти цифры? Откуда взялся этот мифический «идеальный вес»? И вообще – надо ли нам худеть?

Первая формула расчета идеального веса родилась в Британии. В соответствии с этой формулой происходил отбор новобранцев в королевские военно-морские силы. Так что имейте в виду: формула, согласно которой «нормальный вес» человека есть цифровой показатель его роста за вычетом 100, была изобретена не для «сухопутных крыс», а для моряков, причем не из эстетических соображений, а исключительно для легкости лазанья по вантам и прочим брам-стеньгам!

А знаете ли вы…

…какие исследования проводили в начале ХХ века страховые компании Америки, «озабоченные» состоянием здоровья среднего американца? Оказалось, что каждый «избыточный» килограмм сокращает жизнь «полных» мужчин и женщин на несколько лет. В «группу риска» попала почти половина американцев! Казалось бы, полный абсурд, но и половины населения страховым компаниям показалось мало – аудиторию следовало расширять. С тех пор рамки «идеального веса» сужались достаточно регулярно, и каждый год разрабатывались все более «эффективные» диеты.

Дамы! Давайте подходить к любой информации, особенно поступившей из «независимых источников», то есть СМИ, с позиций здравого смысла! Фармакологические компании, к сожалению, давно перестали беспокоиться о здоровье людей, а превратились в торговцев чудотворными средствами «от всех болезней».

Формулы расчета идеального веса попросту не существует, а то, что за нее выдается, представляет собой всего лишь таблицу усредненных весов, характерных для той или иной возрастной группы. Все мы разные: у нас разное сложение, разная конституция и соответственно разная толщина прослойки жировой ткани, которая должна составлять не более 15–20 % у мужчин и не более 20–25 % у женщин.

Взвесить все жировые отложения человека, разумеется, не представляется возможным, поэтому для определения степени ожирения медики и диетологи используют косвенные методики, например дензитометрию, или сопоставление толщины кожных складок, измеренных на определенных участках тела, с табличными значениями.

Например, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) следует проверять толщину кожной складки на задней поверхности плеча. Точка располагается приблизительно на 10–15 см выше локтевого сустава. Норма – 1 см. Можете проверить!

Методик расчета веса и в самом деле много. Чаще всего используется уже упомянутая формула Брока, согласно которой нормальный вес человека есть цифровой показатель его роста за вычетом 100 см.

Существует множество модификаций этой формулы, например рост минус 100 см и плюс-минус 10 % веса. Иными словами, при росте 175 см ваш вес может колебаться в пределах 75 ± 7,5 кг. Если вес, установленный по формуле Брока, превышает нормальный на 11–24 %, говорят о I степени ожирения, на 25–49 – о II степени ожирения, на 50–99 – о III степени ожирения, на 100 % и более – о IV степени ожирения.

Несовершенство данной методики проявляется при определении нормы для тяжелоатлета или «супертяжа» в боксе, который, как известно, увеличивает вес за счет наращивания мышечной, а не жировой ткани.

Для определения нормального веса можно пользоваться и всевозможными таблицами, сопоставляющими средний рост и средний вес представителей той или иной возрастной группы.

Средний вес мужчин, кг

Средний вес женщин, кг

Рекомендуемый вес для мужчин старше 25 лет

Рекомендуемый вес для женщин старше 25 лет

Несколько слов о BMI-методике

BMI – это аббревиатура от американского Bodymass-Index, что переводится на русский язык как «индекс веса». Считается, что BMI – это наиболее популярная и наименее противоречивая «бытовая» методика определения избыточности или достаточности веса на сегодняшний день.

Индекс веса высчитывается по формуле:

BMI = вес (кг) / рост? (м).

Например, при росте 1,58 м вы весите 72 кг. Следовательно, ваш BMI вычисляется следующим образом:

72 / (1,58 ? 1,58) = 28,8415.

Сопоставив значение индекса с ключом, вы поймете, нужно вам худеть или нет.

• Менее 19 – забудьте о похудении, ваш нынешний вес и так ниже нормы, поэтому нужно срочно добирать недостающие килограммы.

• От 20 до 25 – физиологическая норма, худеть не нужно, но в оздоровительных, профилактических или эстетических целях можно провести небольшую коррекцию в ту или иную сторону.

• От 26 до 30 – небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения.

• От 31 до 40 – у вас избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез.

• Более 40 – экстремальный лишний вес, обратитесь к диетологу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела — Правильное питание. Здоровое питание

  • Онлайн калькулятор: Как узнать свой идеальный вес?
  • Как определить, есть ли у вас лишний вес?
  • Как рассчитать идеальный вес тела: объясняет нутрициолог
  • Как рассчитать вес человека
  • Как рассчитать идеальный вес? | Красота и здоровье
  • Как узнать свой идеальный вес по росту?
  • Как рассчитать идеальный вес и добиться потрясающей фигуры
  • Добро пожаловать в руководство по здоровому весу
  • Калькулятор ИМТ (Индекс массы тела)
  • Как рассчитать свой идеальный вес
  • Ваш вес в других мирах
  • — Рассчитайте индекс массы тела | Онлайн-инструмент BMI Tool
      • История похудания: «У меня сауф-джира пани утром и ужин без углеводов»
      • Банановый коктейль или коктейль из манго: что включать в свой рацион для похудения
      • История похудания: «Я начал следовать диете GM, чтобы похудеть»
      • Как этот студент использовал биохимию для быстрого похудения
      • Время дня, когда вы сжигаете больше всего калорий
      • Снижение веса: 6 хитрых способов сжечь 100 калорий
      • Советы, как похудеть без упражнений
      • Потеря веса: 5 эффективных способов похудеть от воды
      • История похудания: «Я полностью отказалась от риса и роти, чтобы похудеть на 12 кг»
      • История похудания: «Я начал ходить по 15 км / сек каждый день, но теперь сосредоточился на силовых тренировках»
      • История похудания: «Я ел белый рис каждый день и все еще терял вес»
      • История похудания: «Вареные яйца и курица помогли мне сбросить 16 килограммов за 6 месяцев»
      • Гвоздичный чай: от потери веса до улучшения пищеварения, вот как этот чай может помочь вам.
      • История похудания: «Я ем 5 раз в день и потерял 80 килограммов благодаря моему новому образу жизни»
      • 5 способов похудания могут помочь контролировать диабет 2 типа
      • неоспоримо наиболее распространенных потеря веса барьеров
      • Способы отслеживания прогресса похудания, помимо весов
      • Как вес вашего тела влияет на половое влечение? Все, что вам нужно знать
      • История похудания: «Я заканчиваю ужин к 19.30 и тренируюсь по 45 минут каждый день»
      • Похудание: людям невысокого роста сложнее похудеть? Вот что вам нужно знать
      • История похудания: «Я ел чапати 3 раза в день и все равно похудел на 16 килограммов»
      • История похудания: «Я ежедневно пью сок алоэ вера и полезные напитки для детоксикации»
      • Потеря веса: 5 продуктов, которые могут помочь подавить аппетит
      • История похудания: «Я следила за NEAT, чтобы похудеть, и теперь я могу вписаться в мою свадебную лехенгу»
      • История похудания: «Я похудела на 11 килограммов при прерывистом голодании»
      • Потеря веса: выполняйте это упражнение в течение 10 минут в день, чтобы привести живот в тонус
      • История похудания: «Гречка, пшено и орехи помогли мне похудеть и доказать неправоту скептиков»
      • История похудания: «Я придерживалась собственной диеты и упражнений и сбросила 32 килограмма менее чем за 4 месяца»
      • Второй завтрак — секрет похудения?
      • Путешествие по снижению веса: «Я похудела на 10 кг за 4 месяца, и мой секрет — ежедневно есть овес!»
      • Потеря веса: это то, на сколько больше вы едите, когда не спите.
      • История похудания: «Я похудела на 13 кг за 9 месяцев с помощью домашних тренировок и контроля порций»
      • Может ли употребление манго привести к увеличению веса? Вот что говорит диетолог Пуджа Махиджа
      • История похудания: «Вот как этот офицер торгового флота похудел с помощью щитовидной железы»
      • Похудение: 6 способов похудеть, не отказываясь от любимой еды
      • История похудания: «Хичди и супы помогли мне похудеть за 5 месяцев»
      • Сабудана Хичди против Дал Хичди: Что лучше для похудения?
      • История похудания: «Я похудела на 40+ килограммов за 6 месяцев, и мои фитнес-часы мне очень помогли»
      • Зеленый чай против черного кофе: что лучше для похудения?
      • История похудания: «Я каждый день ем разные завтраки и тренируюсь дважды в день»
      • Вода, настоянная на извести: секрет похудания и продления жизни
      • Потеря веса: правда о жировых отложениях, вот все, что вам нужно знать
      • Похудение: секреты и советы со всего мира
      • История похудания: «Бег и ранние обеды помогли мне избавиться от ограниченного веса»
      • Может ли скорость приема пищи повлиять на потерю веса?
      • История похудания: «Чипсы раги и рис с цветной капустой помогли мне победить СПКЯ и похудеть!»
      • Банановый коктейль для набора веса: действительно ли он работает?
      • История похудания: «Хичди и пахта помогли мне сбросить 16 кг»
      • Потеря веса: этот секрет тренировки может помочь вам быстрее растопить жир
      • История похудания: «Я похудела на 22 кг, не ходя в спортзал, и мой секрет — ранние обеды!»
  • Измерение веса — Коалиция действий против ожирения
  • | Какой у меня ИМТ? Найдите свой идеальный вес

Онлайн калькулятор: Как узнать свой идеальный вес?

Прежде чем начинать любую диету или цикл упражнений для похудения, стоит сначала определиться, к какому же весу Вы хотели бы прийти в результате. То есть поставить конечную цель, к которой стремиться. Такой целью зачастую является идеальный вес. Это либо тот вес, в котором Вам комфортно физически, либо удовлетворяющий Вас по внешним параметрам индекс.

Важно для постановки цели не перегнуть палку, потому что если поставить слишком высокую цель, её можно никогда не достичь. Если Вам предстоит сбросить больше 5 кг веса, лучше цель разбивать на несколько этапов. Например, сбрасывать по 1,5 кг каждый месяц в течение полугода, и т.д. Не забудьте прочитать 7 простых способов держать себя в форме.

Как же помочь себе определиться с тем, какой Ваш идеальный вес? Ведь, к сожалению, не все могут иметь осиную талию в силу своей конституции от рождения, но выглядеть хорошо можно с любой фигурой, если вес в норме.

Чтобы математически определить свой идеальный вес, необходимо рассчитать несколько параметров. Есть много способов это сделать. Ниже приведены основные из них.

Расчет нормы веса по Индексу Массы Тела (ИМС)

Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) делится на рост (в м) в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМС будет рассчитываться так: 64/1,672=22,9. По таблице ниже можно определить в норме ли Ваш индекс:

16 и менееСильная нехватка массы тела (МТ)
16 — 18,5Небольшой дефицит МТ
18,5 — 25Нормальная МТ
25 — 30Избыточная МТ
30 и болееОжирение разной степени

В нашем случае ИМС в норме, так как результат 22,9 попадает в диапазон 18,5 — 25. Однако по-прежнему этот вес может не удовлетворять его обладательницу. Соответственно можно рассчитать свой идеальный вес, используя минимальную норму ИМС. Сделаем это: 19,5 х 1,672 = 54 кг.

Индекс Брока

Используется, если Ваш рост находится в пределах 155-170 см. Формула расчета: Рост (в см) минус 100 и минус 10. Получается: (167 – 100) – 10 = 57 кг

Индекс Брейтмана

Формула расчета: Рост (в см) умноженный на 0,7 и минус 50 кг. Получим 167 х 0,7 – 50 = 66,9 кг

Индекс Борнгардта

Чтобы рассчитать Ваш идеальный вес нужно применить формулу: Рост (см) умножить на окружность грудной клетки (см) и результат разделить на 240. В нашем варианте (учитывая, что грудная клетка 92 см) получится: 167 х 92 / 240 = 64 кг

Индекс Ноордена

Чтобы понять свой нормальный вес, необходимо: Рост (в см) умножить на 420 и разделить на 1000. Получаем: 167 х 420 / 1000 = 70 кг

Индекс Татоня

Нормальный вес тела рассчитывается по формуле: Рост (в см) минус (100 + (рост минус 100) делить на 20). Немножко запутанно, разберем на примере: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 кг

ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР идеального веса

Итак…

Loading…

Читайте также

Связанных постов нет

Как определить, есть ли у вас лишний вес?

Придумано множество способов, формул определения нормального веса. Помните — если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам «идеального веса» на 5-10% в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание при активном движении и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж — все в порядке.


Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения — измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более — ожирение налицо.


Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличиеотсутствие мускулов.


Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение. Если ИМТ выше 30 – это представляет существенную угрозу уже не внешнему виду, а здоровью человека.


Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 15-22%, женщин — 20-27%.


На приеме у диетолога клиники «Скандинавия» с помощью специального прибора Вы сможете определить процент жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.

Как рассчитать идеальный вес тела: объясняет нутрициолог


InStyle попросил профессионала дать четкое определение, что такое идеальный вес, как узнать свой и что делать, если ты весишь в пределах нормы, а чувствуешь себя жирной.

Мнение эксперта

Юлия Гурбанова, нутрициолог, член Российского союза нутрициологов и диетологов (РоСНДП)

«Прежде чем начать худеть, нужно первым делом понять, к каким результатам мы стремимся. Цели могут быть разные: желаемая цифра на весах, хорошее самочувствие, здоровый сон. Затем нужно определить отправную точку — измерить свои текущие показатели: рост, вес, объем талии и бедер».


Обхват талии, кстати, измеряется не по самому узкому месту живота, а ровно посередине между нижней границей ребер и косточкой подвздошной кости (это та косточка, которая у нас выпирает на передней части тазобедренного сустава).


Посчитать свои исходные показатели нужно, чтобы понять, стоит ли нам вообще худеть. Многие люди, которые хотят сбросить вес, на самом деле в этом не нуждаются. А если худеть все же нужно, то очень важно знать, на сколько.


Первый показатель — индекс массы тела (ИМТ), то есть отношение нашего роста к весу. ИМТ показывает дефицит массы тела или же, наоборот, ее избыток. Нормой считается диапазон от 18,5 до 24,9. Соответственно, если ваш ИМТ в норме, снижать вес не нужно.

Формула идеального веса: ваш текущий вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.


Например, при росте 170 сантиметров, или 1,7 метра, и весе 60 килограммов ИМТ рассчитывается так: ИМТ = 60 кг : (1,7 м х 1,7 м) = 20,76. Другой пример: если ваш вес составляет 90 килограмм, а рост — 165 см (1,65 м), то ИМТ = 90 кг : (1,65 м х 1,65 м) = 31,22. Так как максимально допустимый «идеальный» ИМТ — 24,9, то это значит, что человеку с такими параметрами необходимо сбросить вес.


Кроме индекса массы тела и обхвата талии есть еще один важный показатель — процент жира в организме. ИМТ не подходит как маркер измерения состояния здоровья для спортсменов. Так, у человека, который ходит в зал лет десять, основная часть веса — это мышечная масса.

 


Как рассчитать процент жира в организме? 


Схемы все разные и не очень точные. Самый неточный и одновременно самый простой — это на глаз: просто подойти к зеркалу, взять себя за складку на животе и оценить ее размер. Также есть специальные приборы, которые продаются в аптеках. Они называются калиперы, выглядят как штангенциркуль. Калипер измеряет толщину складки и показывает процент жира. Но это, конечно, никакой научной базы не имеет. Из бытовых способов самый простой — это купить электронные весы с анализатором, но у него погрешность может достигать 20%.


Система такая: когда вы встаете на электронные весы голыми ногами, они пропускают слабый электрический ток через тело, а затем по скорости возврата сигнала (скорость прохождения через мышечную и жировую ткань разная) оценивают процент жировой массы.

Другой, более точный способ, — сходить в лабораторию или фитнес-зал и сделать специальный анализ, который называется биоимпедансометрия. Погрешность такого измерения всего 5%.


Кроме того, даже при нормальном ИМТ вас может не устраивать то, как вы выглядите в зеркале, потому что даже при нормальном весе мы можем выглядеть совсем по-разному. У кого-то может быть, например, небольшой животик. В таком случае нам пригодятся показатели обхвата талии и бедер. У них также есть свои нормы. Для женщин обхват талии должен быть менее 80 см, у мужчин  менее 94 см. Если показатели превышены, есть риск скопления жира в абдоминальной зоне, то есть жир скапливается в брюшной стенке вокруг внутренних органов, что несет достаточно серьезные риски для здоровья (чаще всего возникают сердечно-сосудистые заболевания — инфаркт или инсульт). Это является веской причиной снизить вес и заняться работой над качеством своего тела, а также начать следить за питанием. Указанные показатели — важный маркер, который надо измерять каждые полгода или раз в год, чтобы проверить, не находитесь ли вы в зоне высокого риска.

Что касается объема бедер, тут также есть определенные нормы. Соотношение объема талии к объему бедер у женщин должен быть не более 0,85, а у мужчин — не более 0,9.


Только измерив все три показателя, можно точно понять, нужно вам худеть или нет. Если хотя бы один показатель выше нормы, значит, вам действительно пора заняться этим вопросом. Чем больше показателей выше нормы, тем скорее рекомендуется принять меры, чтобы не наступили нежелательные последствия для здоровья. Если же все в норме, то худеть не нужно. В этом случае стоит сместить фокус с веса в килограммах на качество тела — объем мышечной и жировой массы.


Читайте также: Как есть сало с маслом и похудеть на 8 кг: рассказывает эксперт

Как рассчитать вес человека

График расчета идеального веса

Расчет идеального веса

Сколько надо весить?

Один из часто задаваемых вопросов – каков мой идеальный вес. Не существует одного точного способа определить такое значение. Например, индекс массы тела, рекомендованный Всемирной Организацией Здравоохранения, выдает неверное значение для возраста меньше 18 лет или страше 65 лет. Также этот показатель не подходит для тренированных людей.

Зачем стремиться к идеальному весу?

Показатель идеального веса важен не только с эстетической точки зрения, но и может показать существование рисков для здоровья, ведь чем дальше текущий вес от идеального в любую сторону, тем большие риски появляются.

Калькулятор идеального веса

За многие годы проблемой определения идеального веса занималось большое число специалистов. Первые формулы были разработаны еще в 19 веке. Затем, после появления большого количества статистических данных и с помощью новых средств анализа, были доработаны существующие формулы и опубликованы новые.

В результате расчета на калькуляторе идеального веса от сайта Береги Фигуру Вы получите 18 цифр – 17 формул и среднее значение. Это даст Вам возможность наглядно определить диапазон идеального веса и свои цели в похудении, наборе массы или удержании веса.

Также Вы получите рассчитанный диапазон идеального веса по индексу массы тела по рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения.

Знание того, соответствует ли ваш вес нормальному весу тела, помогает понять свой организм, выявить проблемы, а иногда и даже сразу поставить диагноз. Контроль веса тела считается важнейшей профилактической мерой ряда опасных болезней.

К сожалению, часто масса тела волнует не тех людей, которых должна волновать (больных с ожирением), а молодых девушек, вбивших себе в голову, что они не соответствуют телевизионно-журнальным стандартам 90-60-90, и доводящих себя до обмороков всякими диетами. В случае наличия серьезной болезни, например, сахарного диабета, голодные и полуголодные диеты представляют угрозу для жизни.

Поэтому давайте вместе определим соответствие вашего веса норме. Берите в руки блокнот и ручку, а лучше и калькулятор, будем считать. Порядок расчета нормального веса достаточно прост и не занимает много времени.

Для определения нормальной массы тела используется множество формул. Самая простая и известная:

М = Р – 100, где М — масса в кг; Р — рост в см.

Но эта формула в таком виде весьма неточна и применима лишь для очень приблизительного расчета.

В настоящее время в большинстве стран мира для определения нормальной и избыточной массы тела используют индекс массы тела (ИМТ), или индекс Кетле:

ИМТ = М/Р2, где М — масса в кг; Р2 — рост в метрах, возведенный в квадрат.

По международной классификации нормой считается показатель от 18,5 до 24,9 кг/м2. Показатель ниже 18,5 указывает на недостаточную массу тела. Если ИМТ находится в пределах от 25 до 29,9 — это избыточная масса тела, а ожирение диагностируется при ИМТ более 30.

· Если окружность вашей талии превышает указанные цифры, у вас абдоминальный (висцеральный) тип ожирения, то есть жир откладывается вокруг внутренних органов — печени, поджелудочной железы, сердца, нарушая их работу. Именно такой тип ожирения является фактором риска для развития сахарного диабета, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, инфаркта миокарда!
.
· Больным сахарным диабетом 1 типа, у которых нормальная масса тела, переживать за влияние ожирения на диабет, естественно, не стоит.
· Больным сахарным диабетом 2 типа, у которых нормальная масса тела (таких очень немного), необходимо стараться удерживать ее на цифрах, близких к идеальным, поэтому обязательно нужно стремится к показателям идеального веса для вашего возраста.
· Ну а людям с сахарным диабетом 1 и 2 типов, имеющим избыток массы тела или ожирение, основы расчета калорийности рациона нужно запомнить и применять ежедневно, в лечении сахарного диабета для вас это самое главное.
· Считать калории важно и для людей с недостатком массы тела, они-то уж знают, что поправиться — задача отнюдь не простая. А правильно рассчитанное питание с определением потребности в килокалориях позволит набрать недостающие килограммы.
Вокруг понятия идеальный вес много споров, разные таблицы и методики дают свои цифры идеального веса женщины – это происходит потому, что при расчетах идеального веса очень редко учитывается фактор телосложения человека. Поэтому самое важное перед тем, как рассчитать свой идеальный вес, определить свой тип фигуры. Собственно, их всего три: нормостеник, гиперстеник и астеник. Конечно, существуют и переходные варианты, но для расчета идеального веса они не принципиальны.

Идеальный вес и конституция человека

Нормостеник – человек, который вписывается в некоторую усредненную норму. Про таких говорят – нормальное телосложение. Так вот, именно для таких рассчитывают идеальный вес все существующие в интернете электронные таблицы.

Гиперстеник отличается от нормостеника, прежде всего, широкой костью и большим объемом грудной клетки. Какой для него должен быть идеальный вес? Естественно, даже при том, что его рост совпадет с нормостеником, идеальный вес в этом случае должен быть больше. Диетологи дают цифру в 10 процентов – увеличение вашего веса на это число входит в пределы идеального веса.

Худые люди считаются астениками и обычно имеют более тонкую кость, а их грудная клетка узкая. Рассчитывая свой идеальный вес, они должны знать, что их вес может быть, наоборот, меньше среднего показателя на те же 10 процентов.

Как рассчитать идеальный вес? | Красота и здоровье

По статистическим данным по России 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет имеют избыточный вес, в среднем — где-то 55% населения. Цифры заставляют задуматься.
Но даже у человека, который выглядит стройным, может наблюдаться скрытая, или, как ее называют, латентная полнота. Объективный показатель — процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин норма — 9−15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%. Но это только цифры. Понятно, что имеющийся у тебя жир на весах не взвесишь.
Поэтому и придумывают различные формулы, чтобы рассчитать свой идеальный вес.

Наиболее проста для расчета формула, предложенная французским антропологом Полем Броком. Выглядит она так:

• Вес (в кг) = росту (в см) — 100 (при росте до 165 см),
• Вес (в кг) = росту (в см) — 105 (при росте 166−175 см),
• Вес (в кг) = росту (в см) — 110 (при росте свыше 176 см).

Специалисты считают показатель Брока наиболее верным для людей 40 — 50 лет. Оптимальный же вес 20−30-летних, по их мнению, должен быть уменьшен на 10−12%, а после 50 лет увеличен на 5−7% от показателя Брока.

Эти формула показывает усредненное значение веса. Для более точного определения нужно учитывать тип телосложения человека. Существуют три основные типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Определить свой тип телосложения можно, измерив обхват запястья рабочей руки.

Для женщин:
Астенический тип телосложения — обхват запястья менее 16 см;
Нормостенический тип — обхват запястья 16.5−18 см;
Гиперстенический тип — обхват запястья более 18 см.

Для мужчин:
Астенический тип телосложения — обхват запястья менее 17 см;
Нормостенический тип — обхват запястья 17.5−20 см;
Гиперстенический тип — обхват запястья более 20 см.

Определив свой тип телосложения, откорректируйте результаты. Если у вас астенический тип, то от результата отнимите примерно 10%, а при гиперстеническом — наоборот, прибавьте.

Для вычисления оптимального веса тела можно пользоваться и формулой Брунхарда:

В = (Рост (см) х окружность грудной клетки): 240.

Для определения правильного соотношения веса и роста служит Индекс массы тела. Его формула:

ИМТ = вес (кг): рост (м), возведенный в квадрат.

Нормальные значения ИМТ — от 19 до 25 единиц.

Для тех, кто любит более сложные расчеты и не ищет легких путей, можно предложить для определения веса формулу оптимального веса в зависимости от возраста:

Масса тела = 50+ 0,75х (Возраст — 20): 4

И, напоследок, формула Неглера (ну уж совсем сложная).
Согласно этой формуле на 152,4 см роста положено 45 килограммов веса. На каждые 2,45 см сверх 152,4 см положено еще по 900 граммов. Плюс еще 10% от полученного веса.
Пока разберешься — похудеешь. Но, как известно, красота требует жертв. Никакие трудности нас остановить не могут.

Подсчитали? Сравнили? Испугались? Готовы схватиться за голову и сесть на диету.
Остановитесь на минуту, подумайте: а вам это надо?
Та же всезнающая статистика утверждает, что четверть всех мужчин предпочитает толстушек. Да и женщине, я думаю, приятнее спать на мягком плече, чем на костях.

Как узнать свой идеальный вес по росту?

Все мы хотим быть идеальными. По крайней мере, постоянно стремимся к этому. Но вот мы стоим около зеркала, а оно отражает не того человека, которого так хотели бы видеть. Ах, уже эти зеркала! Тут руки худые, там попа толстая. И в голову приходят одни только темные мысли. Я – не идеальный. А что покажут нам весы. У…что-то тут неправильно. Какой же у  меня идеальный вес, нужно знать, чтобы к этому стремиться!

Методы расчета идеального веса

Метод Поля Брокка

Начнем мы пожалуй с самой известной формулы, которой пользовался пожалуй каждый человек. Ее изобрел в 20 веке французский ученый Поль Брокк. Выглядит она так: рост человека в сантиметрах – 100.

Мой пример по этой формуле: 172 см – 100 = 72 кг. Вроде бы формула простая, но к ней есть некое дополнение. И относится это к телосложению человека. Всего их три – это астеники, нормастеники и гиперостеники. Так вот оказывается, что астеники должны вычесть еще 10%, а гиперстеники – прибавить 10%.

Тренируй свой мозг с удовольствием



Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Когда я не знал еще как правильно узнать свой идеальный вес, пользовался формулой «рост-100». Т.е. при росте 172 я и должен быть весить 72 кг, а во мне было всего лишь 68. И вот я тщетно ел и тренировался, и в итоге +4 кг к массе. Вроде бы цель была достигнута, нужно было радоваться. Но мне было не по себе. Такое ощущение, что носил с собой лишние кг, был неповоротлив и пропала гибкость. Это я уже потом узнал, что нужно учитывать еще и свое телосложение. Так как я астеник, то получается что мой вес должен быть 65 кг. Но это уж совсем мало. Мое мнение, что эта формула уже устарела и пользоваться ей для расчета своего идеального веса не стоит. Нужно сказать, что данная формуланеприменима для бодибилдеров (и вообще для любых видов спорта, где «нагоняется» мышечная масса), для беременных женщин, а также для лиц моложе 18 лет.

Метод Купера

Классические формулы расчета по данной формуле следующие:

Идеальный вес женщины = (3,5 * Рост в см / 2,54 – 108) * 0,453

Идеальный вес мужчины = (4 * Рост в см / 2,54 – 128) * 0,453

Эту формулу мало кто знает и употребляет. Она очень громоздкая. Разделение идет только по половому признаку. Ни рост, ни телосложение не учитывается, что является ее минусом. Поэтом узнать свой идеальный вес по этой формуле вряд ли у тебя получится.

Метод Лоренца

Формула расчета: (рост в см – 100) – (рост в см — 150)/2.

Сразу необходимо сказать, что данная формула была разработана специально для девушек. Поэтому увы и аж мужчины ей пользоваться не должны. К примеру идеальный вес девушки ростом 160 см будет таким = (160 -100)-(160-150)/2= 55 кг. В принципе ее использование имеет место быть. Если же вам не понравились полученные циферки, то используйте другу. Кстати, для женщин ростом выше 175 см расчет будет уже недостоверным.

Метод Кетле

Эталоном для расчета идеально веса для всех современных диетологов служит метод Кетле, который использует так называемый индекс массы тела (ИМТ).

Вот формула для расчета ИМТ = Вес (кг) / Рост (м)2

На моем примере: 67/1,72 в квадрате = 22,44

А затем необходимо посмотреть на ИМТ-показатели, которые дает  Всемирная Организация Здравоохранения:

Менее 16 – ярко выраженный дефицит массы тела;

16 – 17,9 – недостаточный вес;

18 – 24,9 – нормальный;

25 – 29,9 – предрасположенность к ожирению;

30 – 34,9 – ожирение 1степени;

35 – 39,9 – то же второй степени;

40 и более – морбидное ожирение 3 степени.

В соответствии с этим методом у меня идеальный вес. Плюс этой формулы в том, что здесь не вычитиывается конкретная цифра, уход от которой будет говорить о неполноценности. Здесь есть границы нормы и ненормы, к которым мы можем приближаться или удаляться. Т.е. эта форумла более лояльна и вообще приятно узнать, что твой вес находится в неком коридоре и близок к идеальному. Поэтому эту формулу я тебе советую.

Можно и без всяких там методов и формул поглядеть на рисунок ниже и узнать свой вес.

Замечу, что все эти методы нужно использовать, если тебе от 18 лет и старше. Для беременных, новорожденных и подростков узнавать свой идеальный вес нужно по другим формулам.

Еще на заметку скажу, что в США, в национальном токсикологическом центре в Арканзасе были проведены исследования в результате, которых установили, что для твоего организма лучше иметь вес чуть меньше нормы. Таким образом, будут быстрее удаляться продукты обмена веществ и качественнее перевариваться пища.

Заключение

Узнать свой идеальный вес интересно, но панацеи делать из этого не нужно. А то многие люди, в особенности девушки, в свой мозг вдалбливают какую-то цифру и следят за ней постоянно. Плюс полкило уже трагедия. Нужно садиться на очередную «бредовую» диету. Я бы сказал, что идеального веса не бывает. Бывает идеальное состояние организма. Это когда чувствуешь себя здоровым, свободным и жизнерадостным. Поэтому рекомендую тебе свой способ узнать идеальный вес без значений роста, весов и так далее. Поднимаешься утром, подходишь к зеркалу и смотришь на себя. Если ты нравишься себе, у тебя прилив бодрости, ты улыбаешься, нигде ничего не болит, значит ты в идеальной форме со своим идеальным весом. А цифры – это всего лишь цифры. Поэтому, идеальный вес тот, при котором ты выглядишь круто, а не тот, что прописан таблицами.

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Как рассчитать идеальный вес и добиться потрясающей фигуры

Вы хотите похудеть и привести свою фигуру в порядок. А что вы отвечаете, когда вас спрашивают, сколько хотите весить в идеале после коррекции веса? Какой-то ответ, наверняка, есть, но от чего вы отталкиваетесь, когда называете эту цифру: от личных представлений о красивой фигуре и соответствующем ей весе, или от советов вашего диетолога?

Безусловно, консультанты по питанию, окончившие курсы по диетологии, точно знают, какой вес будет для вас идеальным, чтобы вы не казались слишком худой или, наоборот, полноватой. Но ориентируются они не на ощущения, а на конкретные расчеты и формулы.

Сегодня мы расскажем вам, как самостоятельно рассчитать свой идеальный вес, чтобы знать, к какой цифре стремиться при похудении…

Для чего нужно знать ИМТ?

Диетологи и врачи оценивают ваш вес с помощью, так называемого, индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он по формуле Всемирной организации здравоохранения:

ИМТ = вес в кг/(рост в метрах)²

То есть, к примеру, если человек весит 70 кг при росте 1,75 см, то его индекс массы тела будет равен: 70 кг/(1,75 м)2 = 70 кг / 3. 06 = 22.9.

Если у диетолога есть весы-анализатор состава тела, то индекс массы тела можно специально не рассчитывать, он итак будет показан при взвешивании и анализе результатов.

С медицинской точки зрения нормальным считается индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,99. При этом ИМТ от 16 до 18,5 считается дефицитом массы тела, а ниже 16 – выраженным дефицитом массы тела.

Если ИМТ в пределах от 25 до 30, то это уже предожирение, если 30-35 – то это ожирение первой степени, 35-40 – ожирение второй степени, выше 40 – ожирение третьей степени (морбидное ожирение).

Как видим, в норму по индексу массы тела могут попасть люди с абсолютно разным весом при одном и том же росте. Но значит ли это, что фигура у них тоже будет одинаковой? Отнюдь нет.

Давайте рассмотрим пример:

У первой женщины: рост – 1,65 м, вес – 51,7 кг. Ее ИМТ равен 19 и это норма. При этом процент жира по показателям анализатора состава тела у нее 20%.

У второй женщины: рост – 1,65 м, вес – 54,5 кг. Ее индекс массы тела равен 20 и это тоже норма. А процент жира по показателям анализатора состава тела у нее 25%.

У обоих женщин вес попадает в диапазон нормы (ИМТ = 18,5-25 ). Более того, у каждой из них показатель стремится к нижней границе нормы, то есть к 18,5. Однако, разный процент жира (20% – в первом случае, и 25% – во втором) обуславливает большую разницу в фигуре.

Первая женщина выглядит подтянутой и красиво сложенной, без животика и боков, с хорошо очерченной талией и прессом. А вторая женщина имеет широкую талию, животик и сильно округленные бедра, с виду она смотрится полноватой, и коррекция веса ей не помешает.

Почему же так происходит? Все потому что индекс массы тела врачи придумали лишь для оценки веса, необходимого для стабильных показателей здоровья. Произошло это после оценки американских страховых компаний, которые вывели, что люди с избытком или недостатком веса чаще болеют, в итоге страховые выплаты им приходится платить чаще.

После ряда исследований выяснилось, что меньше всего болеют люди с ИМТ от 18,5 до 24,99, этот показатель и был принят за норму. То есть для врачей соотношение вашего роста и веса, приводящее к нормальному ИМТ, считается нормальным и не требующим коррекции.

Но ведь тут речь идет о норме веса для здоровья, а не для красоты фигуры. Можно быть слегка полноватой с нормальным ИМТ, что на здоровье и самочувствии никак не отражается, но с виду фигура будет не красивой.

Стоит ли успокаиваться, если ваш ИМТ вписывается в нормы, или все же надо доверять зеркалу и реально видеть недостатки своей фигуры? Давайте разберемся…

На что ориентироваться при коррекции фигуры

Допустим, вам ИМТ вписывается в норму и даже стремится к нижней границе, но вас не устраивает ваша фигура. У вас есть животик, полноватые бедра и ноги.

Вы хотите иметь действительно подтянутую фигуру и не согласны с тем, что врачи считают ваш вес нормальным (сейчас мы не берем во внимание случаи анорексии, когда фигура оценивается человеком неадекватно).

Вот тут и стоит сказать, что на внешний вид фигуры влияет не ИМТ, а процент жировой массы, который можно увидеть после взвешивания на весах-анализаторе состава тела. У людей с видимой полнотой жировая масса будет на верхней границе нормы или даже выше.

Чем ниже жировая масса тела и выше мышечная масса, тем красивее и подтянутей смотрится фигура. И даже вес тут не при чем, так как люди с одинаковым ростом и весом, но при разном количестве жировой и мышечной массы, могут выглядеть совершенно по-разному.

Мышечная масса весит больше, поэтому человек с большой мышечной массой в килограммах может весить не мало, но фигура у него будет атлетической и красивой. А можно весить столько же, но иметь много жировой массы, и выглядеть обрюзгшим полным человеком.

Теперь понятно, что для коррекции фигуры нужно отталкиваться от показателей жировой и мышечной массы. То есть сокращать жировую и наращивать мышечную массу.

Тогда даже при незначительных изменениях веса тела ваши внешние показатели фигуры будут гораздо лучше (обращайте внимание на основные объемы тела – обхват талии, бедер, груди, ног, рук).

Как рассчитать идеальный вес тела

Для расчета идеального веса тела врачи и фитнес-тренера (в том числе те, кто прошел курсы по диетологии) стали ориентироваться на, так называемую, «чистую массу тела» и жировую массу.

Чистая масса тела – это совокупность массы мышц, костей и соединительных тканей. Все остальное – это жировая масса. Конечно, можно очень много тренироваться и активно наращивать мышечную массу, но в процентном соотношении к общему весу тела мышцы увеличатся лишь на несколько процентов.

У людей, которые не ставят перед собой атлетических целей и уже достигли зрелого возраста, чистая масса тела практически не меняется, а вот на жировую массу можно повлиять всегда. Даже если вы увеличите мышечную массу на пару процентов, без снижения жировой массы фигура особо не изменится.

Чтобы рассчитать чистую массу тела, нужно использовать следующие формулы R.Hume:

Мужчины:

Чистая масса тела = 0.328 х вес (кг) + 0.339 х рост (см) – 29.53

Женщины:

Чистая масса тела = 0.295 х вес (кг) + 0.418 х рост (см) – 43.29

Эти формулы не подходят для профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которые все время работают над ростом мышечной массы тела и сидят на «сушке». Не подойдут они и для людей с ярко выраженным нарушением обмена веществ (врожденным или приобретенным).

Остальные же могут спокойно пользоваться этими формулами. Давайте и мы попробуем сделать расчеты.

Например, для женщины ростом 165 см и весом в 60 кг чистая масса тела приблизительно составит = 0.295 х 60 + 0.418 х 165 – 43.29 = 17,7+ 68,97 – 43.29= 43,4 кг.

Теперь, нужно определиться с процентом жиров, который позволит выглядеть максимально привлекательно. Специалисты по фитнесу уверяют, что женская фигура выглядит подтянуто, когда процент жировой массы в пределах 20-24% (в идеале это 20-21%). Женщины с жировой массой ниже 20% будут выглядеть по-спортивному.

Для наглядности приведем следующую табличку:

Процент жировой ткани

Женщины                                                              

Минимум 10-13% 
Атлеты 14-20% 
Фитнес 21-24% 
Средний уровень 25-31% 
Ожирение 32%+ 

Мужчины

Минимум 2-5%
Атлеты  6-13%
Фитнес 14-17%
Средний уровень 18-24%
Ожирение  25%+

Определитесь, как вы хотите выглядеть, и какой процент жира у вас тогда должен быть. Если вы хотите просто иметь красивую подтянутую фигуру, то стремитесь к отметке 20-24%.

Попробуем высчитать идеальный вес теперь:

Для примера рассмотрим всю ту же женщину с ростом 165 см и весом 60 кг, которая хочет иметь жировую массу в 22%. Мы уже рассчитывали ее чистую массу тела, она равно 43,4 кг. Примем этот показатель за 100%. Теперь необходимо вычесть из 100% процент желаемой жировой массы, то есть 22%, получим 78%.

Идеальный вес высчитываем по формуле:

ИВТ = (чистая масса тела (кг) * 100%) / (100% — желаемый процент жировой массы).

Для нашего случая ИВТ = (43,4 * 100) / 78 = 55,6 кг

То есть полученный вес и есть тот приблизительный вес, к которому стоит стремиться, чтобы быть довольной своей фигурой. И, помните, что с точки зрения внешности всегда лучше ориентироваться на процентное содержание жировой массы тела, а не на вес в килограммах.

Предположим, вы просчитали свой приблизительный идеальный вес, затем похудели до этой цифры на весах. Довольные результатом, вы перестали тренироваться и начали нарушать принципы правильного питания и нормы суточной калорийности рациона.

В ответ на это жировая масса будет увеличиваться. Если ваш вес начал расти, значит, придется снова худеть. Если вес остался прежним, возможно, на отмену тренировок отреагировала ваша мышечная масса и начала сокращаться, а образовавшуюся пустоту всегда начинает занимать жировая масса.

То есть бывает так, что вес не очень-то и меняется, а вот фигура изменяется заметно. Это говорит о том, что произошло сокращение мышечной массы и замещение ее жировой массой. Так что, когда рассуждаете худеть вам или нет, смотрите не на показатели весов, а на собственную фигуру в зеркале.

Вам все нравится, нет живота и свисающих боков? Тогда ничего предпринимать не надо. Вес почти не изменился, но фигура стала хуже? Тогда придется поработать над сокращением жировой массы тела и/или наращиванием мышечной массы.

Точно проверить свою жировую и мышечную массу вы сможете только на весах-анализаторах состава тела (проверить процент жира можно еще на калиперометрии).

Эти простые и доступные исследования позволять вам точно понять, что происходит с вашей фигурой, и почему изменяется вес. А оперируя такими знаниями, получится максимально точно скорректировать вес и состав тела, ведь вы будете знать, к чему стремиться.

Удачи вам в ваших расчетах и планах по выстраиванию идеальной фигуры и веса!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой вес для себя вы считаете (рассчитали) идеальным?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ПИТАТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЖИРНОЙ ПИЩИ

КАК УБРАТЬ ЖИР И СДЕЛАТЬ ФИГУРУ КРАСИВОЙ

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ: КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ?

Добро пожаловать в руководство по здоровому весу

Z6_h4EE1241IG6JC0I78N8MN12433

Ошибка:

В этом браузере отключен Javascript. Эта страница требует Javascript. Измените настройки вашего браузера, чтобы разрешить выполнение Javascript. См. Конкретные инструкции в документации вашего браузера.

{}

Z7_h4EE1241IG6JC0I78N8MN12CG3

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес

«Справочник по здоровому весу» может помочь вам достичь и поддерживать нормальный вес, используя информацию и инструменты, которые помогут вам:

Зарегистрироваться в Справочнике по здоровому весу можно быстро, легко и бесплатно.После регистрации вы можете записывать свой вес, объем талии и ИМТ, а также отслеживать изменения с помощью графиков. Кроме того, есть другие инструменты, которые помогут вам спланировать и контролировать свой путь к здоровому весу.

Постановка целей — важный шаг в достижении и поддержании здорового веса. В Руководстве по здоровому весу есть советы и инструменты, которые помогут вам ставить цели и планировать шаги, которые вы предпримете для их достижения, а также отслеживать свои достижения.Если вы зарегистрируетесь, веб-сайт «Справочник по здоровому весу» сохранит для вас эту информацию.

Физическая активность может помочь вам стать здоровее, чувствовать себя лучше, а также достичь и поддерживать здоровый вес. Используя Руководство по здоровому весу, вы можете заполнить и распечатать план физической активности, чтобы взять с собой или повесить на холодильник. Если вы зарегистрируетесь, вы сможете записывать свои планы и возвращаться, чтобы обновлять их в Интернете так часто, как захотите.

То, что вы решите есть и пить, может повлиять на ваш вес. Руководство по здоровому весу содержит советы по здоровому питанию, в том числе полезные рецепты и идеи приготовления, списки кладовых и полезные советы, когда вы едите вне дома. Вы также найдете инструменты, которые помогут вам спланировать свое питание и понять свои потребности в пище.

Справочник по здоровому весу содержит информацию о том, почему так важно поддерживать нормальный вес.Существует много информации о том, как правильно питаться и вести активный образ жизни. В нем также рассматриваются запутанные темы, такие как энергетический баланс, килоджоули, генетика и методы похудания.

Поддержка — важная часть вашего пути к здоровому весу. В Руководстве по здоровому весу содержится информация о том, к кому обращаться за помощью, а также о некоторых доступных услугах и программах. Информация также предоставляется людям с разными потребностями, включая родителей, людей разного культурного происхождения и людей с ограниченными возможностями.

Z7_28DAH941IOB070IFQC72743OQ1

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286)

Z7_h4EE1241IG6JC0I78N8MN124J3

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес

Калькулятор ИМТ (Индекс массы тела)

Использование калькулятора

Этот калькулятор определит индекс массы тела или
ИМТ с учетом веса и роста человека. Вес можно ввести в фунтах, камнях и фунтах или килограммах. Высота может быть указана в дюймах, футах и ​​дюймах, метрах или сантиметрах.

Этот калькулятор также рассчитает и отобразит нормальный диапазон веса для введенного роста.

Расчет

BMI

BMI — это способ измерения веса человека относительно его роста.
ИМТ выражает, насколько толстый или худой человек, в простых числовых терминах и позволяет врачам и другим медицинским работникам объективно обсуждать вес по стандартизированной шкале.

BMI Формулы

Этот калькулятор ИМТ преобразует единицы для выполнения следующих расчетов формулы ИМТ.

  • Метрические единицы:
    ИМТ = вес (кг) ÷ рост 2 (м)
  • единиц США:
    ИМТ = (вес (фунт) ÷ рост 2 (дюйм)) * 703
Нормальный вес

Нормальный вес ИМТ равен 18. 5 до 24,9. Чтобы рассчитать свой нормальный диапазон веса, используйте следующее:

  • Метрические единицы:

    минимальный вес (кг) = 18,5 × высота 2 (м)

    максимальный вес (кг) = 24,9 × высота 2 (м)

  • единиц США:
    Минимальный вес
    (фунт) = (18,5 ÷ 703) × высота 2 (дюйм)

    максимальный вес (фунты) = (24.9 ÷ 703) × высота 2 (дюймы)

Пример 1 (Расчет ИМТ в метрических единицах)

Матильда весит 64 кг, а рост 1,9 метра. Какой у нее ИМТ ?

  • ИМТ = ш ÷ в 2
  • ИМТ = 64 ÷ 1,9 2
  • ИМТ = 64 ÷ 3,61
  • ИМТ = 17.7
Пример 2 (Расчет ИМТ в единицах США)

Стэнли весит 184 фунта и имеет рост 5 футов 10 дюймов. Какой его
ИМТ ?

  • 5 футов, 10 дюймов = 70 дюймов
  • ИМТ = (ш ÷ в 2 ) * 703
  • ИМТ = (184 ÷ 70 2 ) * 703
  • ИМТ = (184 ÷ 4900) * 703
  • ИМТ = 0.3755 * 703
  • ИМТ = 26,4

Ниже приведена таблица наиболее часто используемых
ИМТ колеблются в Северной Америке и Европе для людей в возрасте от 21 года и старше. Списки Википедии
более подробные категории ИМТ.

Диапазон BMI

Сильно недостаточный вес

30,0 — 34,9

Умеренно ожирение

35,0 — 39,9

Сильное ожирение

Хотя
ИМТ рассчитывается одинаково во всем мире для всех возрастов, как и индивидуальный
ИМТ интерпретируется в зависимости от местоположения и возраста человека:

  • Во многих странах Юго-Восточной Азии пороговые значения для категорий с избыточным весом и ожирением, как правило, ниже. Например, в Сингапуре и Гонконге
    ИМТ 23,0 считается избыточным весом, тогда как в Соединенных Штатах ИМТ 25 считается избыточным весом.
  • Дети и подростки вообще не оцениваются с использованием этих пороговых значений, а оцениваются относительно других людей того же возраста и пола:

Имейте в виду, что
ИМТ — это соотношение между ростом и общей массой тела — оно не различает вес от мышц и вес от жира, а также не учитывает тип телосложения человека. BMI — один из нескольких инструментов, используемых для оценки веса человека и общего состояния здоровья. Если вас беспокоит свой вес, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Список литературы

Как рассчитать свой идеальный вес

План «Рецепт на всю жизнь» призывает вас поддерживать свой идеальный вес. Большинство людей задается вопросом, как узнать, каким должен быть их идеальный вес. Есть много способов определить, сколько должен весить человек вашего возраста, роста или телосложения, но когда вы дойдете до этого, решать вам, и я не буду с вами спорить.

Существуют таблицы средней массы тела, которые вы можете найти, чтобы дать некоторое представление, но вы должны понимать, что так называемый средний вес, вероятно, слишком высок для того, к чему вы хотите стремиться, потому что многие американцы изначально имеют избыточный вес. Итак, у нас осталось два варианта.

Вариант расчета 1 — Индекс массы тела
Первый — это формула широкой категории, называемая ИМТ, или индексом массы тела.Это выглядит так, если вы хотите вычислить свое:

ИМТ = вес в фунтах x 703
рост в дюймах в квадрате

Любое число старше 30 считается ожирением. От 25 до 30 лет называется избыточным весом. И все, что ниже 25, считается нормальным весом. Вы можете чувствовать себя комфортно с вашим нынешним весом, потому что вы находитесь в категории «нормальный» ИМТ. Но мы не должны останавливаться на достигнутом, поскольку «нормальное» в американской диете — не совсем лучший образец для подражания.

Вариант расчета 2 — Базовая линия и рост
Этот вариант представляет собой более точную формулу , которая дает вам конкретный идеальный вес, которого нужно достичь.Он строг, но дает лучшее представление о том, к чему стремиться при похудении и поддержании веса. Эта вторая формула имеет низкую цель, но нет ничего плохого в том, чтобы использовать эти числа в качестве первоначального соображения.

  • Для мужчин используйте 105 фунтов в качестве базовой линии для первых пяти футов вашего роста, затем добавьте 5 фунтов к этой базовой линии, чтобы получить на каждый дюйм на высоте более пяти футов .
  • Для женщин используйте 95 фунтов в качестве базовой линии для первых пяти футов вашего роста, затем прибавьте 4 фунта к этой базовой линии, чтобы получить на каждый дюйм на высоте более пяти футов .

Опять же, это дает вам приблизительный идеальный вес, но вам нужно будет точно настроить его для вашего телосложения. Часть плана «Рецепт на всю жизнь» по снижению веса — это непрерывный процесс — достижение идеального веса и его удержание.

Получите конкретные шаги, которые помогут достичь и поддерживать свой идеальный вес в программе Prescription for Life.

Доктор и масштабное изображение любезно предоставлены стоковыми изображениями на FreeDigitalPhotos.нетто

Ваш вес в других мирах

Вы когда-нибудь задумывались, что вы можете весить на Марсе или Луне? Вот ваш шанс узнать.

ЧТО ПРОИСХОДИТ?


Масса и вес

Прежде чем мы перейдем к теме гравитации и того, как она действует, важно понять разницу между массой и массой .

Мы часто используем термины «масса» и «вес» как синонимы в нашей повседневной речи, но для астронома или физика это совершенно разные вещи.Масса тела — это мера того, сколько в нем вещества. Объект с массой имеет свойство инерция . Если вы встряхнете такой объект, как камень, в руке, вы заметите, что требуется толчок, чтобы заставить его двигаться, и еще один толчок, чтобы остановить его снова. Если камень находится в покое, он хочет оставаться в покое. Как только вы заставите его двигаться, он хочет продолжать двигаться. Это качество или «инертность» материи и есть ее инерция. Масса — это мера того, насколько инерционен объект.

Другое дело вес.Каждый объект во Вселенной с массой притягивает все остальные объекты с массой. Степень притяжения зависит от размера масс и от того, насколько далеко они друг от друга находятся. Для объектов повседневного размера это гравитационное притяжение исчезающе мало, но притяжение между очень большим объектом, таким как Земля, и другим объектом, таким как вы, можно легко измерить. Как? Все, что вам нужно сделать, это встать на весы! Весы измеряют силу притяжения между вами и Землей. Эта сила притяжения между вами и Землей (или любой другой планетой) называется вашим весом.

Если вы находитесь в космическом корабле далеко между звездами и поместите под собой шкалу, шкала будет равна нулю. Ваш вес равен нулю. Вы невесомые. Рядом с вами плавает наковальня. К тому же это невесомо. Вы или наковальня безмассовые? Точно нет. Если вы схватите наковальню и попытаетесь ее встряхнуть, вам придется толкнуть ее, чтобы она заработала, и потянуть, чтобы заставить ее остановиться. У него все еще есть инерция и, следовательно, масса, но нет веса. Увидеть разницу?

Связь между гравитацией, массой и расстоянием

Как было сказано выше, ваш вес является мерой силы тяжести между вами и телом, на котором вы стоите.Эта сила тяжести зависит от нескольких вещей. Во-первых, это зависит от вашей массы и массы планеты, на которой вы стоите. Если вы удвоите свою массу, гравитация будет действовать вдвое сильнее. Если планета, на которой вы стоите, вдвое массивнее, гравитация также действует на вас в два раза сильнее. С другой стороны, чем дальше вы находитесь от центра планеты, тем слабее притяжение между планетой и вашим телом. Сила довольно быстро ослабевает. Если вы удвоите расстояние от планеты, сила составит одну четверть.Если вы утроите свое разделение, сила упадет до одной девятой. В десять раз больше расстояния, в одну сотую больше. Видите узор? Сила уменьшается с квадратом расстояния. Если мы поместим это в уравнение, это будет выглядеть так:

Две буквы «М» сверху — это ваша масса и масса планеты. Буква «r» внизу — это расстояние от центра планеты. Массы указаны в числителе, потому что сила увеличивается, если они становятся больше. Расстояние указано в знаменателе, потому что сила уменьшается с увеличением расстояния.Обратите внимание, что сила никогда не становится равной нулю, как бы далеко вы ни путешествовали. Возможно, это было вдохновением для стихотворения Фрэнсиса Томпсона:

Все вещи
бессмертной силой
рядом или далеко
друг с другом
скрыто связаны.
Что нельзя пошевелить цветок
, не потревожив звезду.

Исаак Ньютон

Это уравнение, впервые выведенное сэром Исааком Ньютоном, говорит нам о многом. Например, вы можете подозревать, что, поскольку Юпитер в 318 раз массивнее Земли, вы должны весить в 318 раз больше, чем вы весите дома.Это было бы верно, если бы Юпитер был такого же размера, как Земля. Но Юпитер в 11 раз больше радиуса Земли, поэтому вы находитесь в 11 раз дальше от центра. Это уменьшает притяжение в 11 2 раз, что примерно в 2,53 раза превышает притяжение Земли к вам. Стоя на нейтронной звезде, ты становишься невообразимо тяжелым. Звезда не только очень массивна для начала (примерно такая же, как Солнце), но еще и невероятно мала (размером с Сан-Франциско), поэтому вы находитесь очень близко к центру, а r — очень маленькое число.Маленькие числа в знаменателе дроби приводят к очень большим результатам!

Калькулятор ИМТ

— Рассчитайте индекс массы тела | Онлайн-инструмент BMI Tool

Индекс массы тела, или ИМТ, является ключевым показателем, связанным с ростом и весом. Это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат его / ее роста в метрах. Национальный институт здоровья (NIH) теперь определил ИМТ как решающий параметр, чтобы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Следовательно, знание своего ИМТ — очень важный фактор для поддержания здоровья и оптимального уровня физической подготовки.Здоровый ИМТ также может помочь вам предотвратить такие заболевания, как проблемы с сердцем, диабет 2 типа и гипертония. Нормальный ИМТ — это показатель вашего идеального веса. ИМТ — это, по сути, количественная мера количества ткани, то есть мышц, жира и костей человека.

Однако, если вы спортсмен или в целом активный человек, ваша масса тела может быть высокой не из-за жира, а из-за мышц. Мышцы плотнее жира, а их избыток означает больший вес и, следовательно, более высокий ИМТ.Но в такой ситуации это не вредно для здоровья, потому что не связано с риском для здоровья, который несет высокий индекс массы тела.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ (FAQ)

  1. Как пользоваться калькулятором ИМТ?
    Чтобы рассчитать свой ИМТ, выполните следующие действия:
    Введите свой вес и выберите его единицу (килограммы или фунты).
    Введите свой рост в футах и ​​дюймах.
    Нажмите «Рассчитать».
    Если вы хотите рассчитать еще раз, просто нажмите повторно рассчитать.
  2. Как рассчитывается ИМТ?
    ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его / ее роста в метрах. Например, если ваш вес составляет 60 килограммов, а ваш рост 5 футов 3 дюйма, ваш ИМТ будет рассчитан следующим образом: 60 / 2,61 (1,6 * 1,6) (5 футов 3 дюйма примерно 1,6 метра). Это дает нам значение ИМТ. в 22.9.
  3. Почему расчет ИМТ важен для вашего здоровья?
    Национальный институт здоровья (NIH) теперь определил ИМТ как решающий параметр, чтобы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.Если вы не попадаете в категорию нормального веса, ваше здоровье находится под угрозой. Допустим, ваш ИМТ 17,5. Это означает, что у вас недостаточный вес. Недостаточный вес делает вас более предрасположенными к заболеваниям, потому что это означает, что у вашего организма слабый иммунитет. Вы даже можете заболеть остеопорозом на более поздних этапах жизни или быть анемией. Однако, если вы страдаете избыточным весом, ожирением или тяжелым ожирением, ваши шансы на развитие различных заболеваний увеличиваются с увеличением вашего индекса массы тела. Вы становитесь более предрасположенными к таким заболеваниям, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца, инсульт и многие другие.
  4. Какое среднее значение ИМТ у детей и взрослых?
    У детей ИМТ рассчитывается так же, как и у взрослых, но здоровые и нездоровые диапазоны определяются по-другому. У нас нет фиксированных значений для определения пороговых значений здоровья и риска у детей. Значения ИМТ детей сравниваются с другими детьми того же возраста и пола, и рассчитывается процентиль. Если значение ИМТ ниже 5-го процентиля для детей, они считаются детьми с недостаточным весом.Если значение ИМТ превышает значение 95-го процентиля, они считаются страдающими ожирением. Значение в пределах 85-го и 95-го процентилей считается избыточным весом, а значение от 5-го до 85-го процентиля считается нормальным.
  5. Когда обратиться к врачу?
    В идеале, если ваш ИМТ относится к какой-либо категории, отличной от нормы, вам следует проходить тестирование не чаще одного раза в шесть месяцев или год. Однако чем дальше ваш ИМТ от нормального диапазона, то есть от 18,5 до 25, тем большему риску вы подвергаетесь.Если у вас очень низкий вес или вы даже на начальном пороге ожирения, вы должны немедленно обратиться к врачу. По остальным показаниям трудно сказать точное состояние вашего здоровья из-за ограниченности числа ИМТ. Приведенное выше значение дает вам приблизительную оценку, которая применима ко всем. Они не носят личный характер и ни в какой ситуации не должны заменять медицинский совет.
  • История похудания: «У меня сауф-джира пани утром и ужин без углеводов»

    Аншика, когда-то стыдившаяся своей внешности, теперь хочет побудить всех женщин сделать фитнес приоритетом в своей жизни. их жизни, независимо от того, насколько они молоды или стары.Ее история — абсолютное вдохновение для людей, которым сложно работать в своем плотном графике!

  • Банановый коктейль или коктейль из манго: что включать в свой рацион для похудения

    Лето — сезон свежих и вкусных фруктов, которые предлагают дополнительную дозу питательных веществ.

  • История похудания: «Я начал следовать диете GM, чтобы похудеть»

    Как и многие, Раджкумар Моханан не был осторожен со своей диетой, и довольно скоро его вес перевалил за отметку в 100 кг.Окружающие его люди также начали подло шутить и довели его до того момента, когда он понял, что должен похудеть не только для того, чтобы доказать их неправоту, но и для того, чтобы восстановить свое здоровье.

  • Как этот студент использовал биохимию для быстрого похудения

    Как и многие молодые люди, образ жизни студента колледжа Аджита Кумара состоял из плохого сна, нездоровой пищи, неправильного выбора питания и минимального времени, уделяемого физическим упражнениям. Блокировка заставила его еще больше поправиться. Он вспоминает, как прибавил 10 кг за первые 10 дней! Вот когда его по-настоящему поразило то, в какой плохой форме он находился.Он поклялся полностью изменить свой образ жизни и похудеть за 10 месяцев! Целеустремленность и результаты абсолютно достойны аплодисментов!

  • Время дня, когда вы сжигаете больше всего калорий

    Внутренние часы нашего тела, также называемые циркадным ритмом, многое определяют в нашем дне.

  • Снижение веса: 6 хитрых способов сжечь 100 калорий

    Снижение веса — изнурительный процесс. Несмотря на то, что результаты нас радуют, путь к достижению идеального веса столь же утомителен и утомителен.От строгих диет до интенсивных занятий фитнесом — многое зависит от процесса похудания.

  • Советы, как похудеть без упражнений

    Когда дело доходит до похудания, ограничительные диеты и регулярные тренировки играют жизненно важную роль. Однако из-за плотного графика и повседневной деятельности может быть трудно угнаться за тем же. Тем не менее, хотя вы можете продолжать практиковать осознанное питание, вот несколько советов, как похудеть без каких-либо упражнений.

  • Потеря веса: 5 эффективных способов похудеть от воды

    Единственный раз, когда задержка воды становится проблемой, — это когда ваше тело удерживает слишком много воды, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно.

  • История похудания: «Я полностью отказалась от риса и роти, чтобы похудеть на 12 кг»

    Джульетта столкнулась с множеством издевательств и стыда, которые продолжались от школы до взрослой жизни. И только когда она попробовала себя в прерывистом голодании и низкоуглеводной диете, она осознала чудеса хорошо структурированной диеты.

  • История похудания: «Я начал ходить по 15 км / сек каждый день, но теперь сосредоточился на силовых тренировках»

    Сандеш Наик понял, что его плохой образ жизни не связан с тем, кто задыхался при ходьбе даже на короткое расстояние. собирался привести его куда угодно. Он знал, что должен произойти изменения, если он не хочет зависеть от лекарств или страдать в более позднем возрасте.

  • История похудания: «Я ел белый рис каждый день и все еще терял вес»

    31-летний Ашутош Рэй часто подвергался издевательствам из-за своего веса и внешности.Он чувствовал, что его продуктивность тоже падает. Только когда он начал свой путь похудания, он осознал истинный потенциал своего тела и чудеса хорошего здоровья! Прочтите его историю, чтобы узнать, как он похудел на 29 кг за год.

  • История похудания: «Вареные яйца и курица помогли мне сбросить 16 килограммов за 6 месяцев»

    «Как у тебя такой лишний вес, когда твой муж такой здоровый?» — этот вопрос Биджалу Дешмуку задают часто. Несмотря на то, что ее увеличение веса было в первую очередь связано с проблемами со здоровьем, Биджал знала, что ей нужно отвечать людям и становиться лучше.Таким образом, она обратилась за помощью к своему мужу и отказалась от своей любимой калорийной пищи в пользу более здоровых блюд и сильно похудела за 6 месяцев!

  • Гвоздичный чай: от потери веса до улучшения пищеварения, вот как этот чай может помочь вам.

    Гвоздика — одна из таких специй, которые вы найдете на каждой индийской кухне, которая может помочь улучшить ваше здоровье и даже сбросить килограммы.

  • История похудания: «Я ем 5 раз в день и потерял 80 килограммов благодаря моему новому образу жизни»
  • 5 способов похудания могут помочь контролировать диабет 2 типа

    Поддержание здорового веса — первое шаг к здоровому образу жизни.

  • неоспоримо наиболее распространенных потеря веса барьеров

    Истина заключается в том, что мы все сталкиваются с трудностями, но это не означает, что мы не можем их преодолеть или достичь нашей цели.

  • Способы отслеживания прогресса похудания, помимо весов

    Когда вы ежедневно тренируетесь и переходите к здоровому питанию, в вашем теле происходит множество изменений.

  • Как вес вашего тела влияет на половое влечение? Все, что вам нужно знать

    Что касается вашего сексуального влечения, то на него может сильно повлиять вес вашего тела. Как бы вы ни хотели это отрицать, но ваша сексуальная активность и желание могут во многом зависеть от того, как вы относитесь к себе. Исследования показывают, что лишний вес может привести к истощению полового влечения.

  • История похудания: «Я заканчиваю ужин к 19.30 и тренируюсь по 45 минут каждый день»

    Для 35-летней Сунанды Сингх беременность принесла много изменений. Хотя, с одной стороны, она собиралась стать мамой, она также прибавила в весе, которую было трудно сбросить. Это довело ее до состояния безмерного неудовлетворения своим внешним видом.После родов она весила 70 кг!

  • Похудание: людям невысокого роста сложнее похудеть? Вот что вам нужно знать

    Когда дело доходит до похудения, средства и методы могут различаться для всех. Многие факторы могут повлиять на ваш процесс похудания, и хотя определенная диета или фитнес-режим могут работать для кого-то, кого вы знаете, для вас они могут работать совершенно по-другому.

  • История похудания: «Я ел чапати 3 раза в день и все равно похудел на 16 килограммов»

    Из-за нездоровой одержимости едой с самого начала у 41-летнего Дипака Ахуджа развилась гипертония и он прибавил в весе. Понимая, что ему осталось всего несколько недель от медицинского вмешательства, он сразу же отказался от вредных привычек в еде. Из-за того, что после каждого приема пищи он ел сладости и шоколадные батончики, он решил полностью исключить сладкое из своего рациона! Теперь он намерен пробежать полумарафон!

  • История похудания: «Я ежедневно пью сок алоэ вера и полезные напитки для детоксикации»

    Для Нити Тутей работа из дома во время карантина означала, что у нее было больше времени на приготовление и выпечку. Торты, сладости и угощения стали обычным делом.Сам того не осознавая, в итоге она набрала 7 кг! Зная, что перед семейной свадьбой в ноябре 2020 года ей нужно было снова вписаться в старые наряды, она отдала все свои усилия и тяжелый труд и в итоге сбросила более 12 килограммов! Ее история похудания очень воодушевляет. Прочтите, чтобы узнать секреты диеты и фитнеса, которым она следовала.

  • Потеря веса: 5 продуктов, которые могут помочь подавить аппетит

    Большинство людей поддаются преждевременному голоду, беспокоящему их между приемами пищи.

  • История похудания: «Я следила за NEAT, чтобы похудеть, и теперь я могу вписаться в мою свадебную лехенгу»

    Изоляция до COVID, мать двоих детей, Твинкл изо всех сил пыталась похудеть, но все было напрасно . Только позже она осознала важность соблюдения сбалансированной диеты и питания для оптимального похудения. Она начала следовать принципам NEAT и сумела сбросить вес, не делая никаких интенсивных упражнений!

  • История похудания: «Я похудела на 11 килограммов при прерывистом голодании»

    В то время как многие люди были заняты лакомством во время изоляции, 20-летний Атиф Хан решил использовать все свободное время для работы над его тело, которое он давно хотел сделать.Он разработал свою диету и план тренировок и сумел сбросить 11 килограммов всего за 3 месяца!

  • Потеря веса: выполняйте это упражнение в течение 10 минут в день, чтобы привести живот в тонус

    Этот вид жира наиболее вреден, поэтому первое, над чем люди работают после принятия решения о тренировке, — это нацеливаться на среднюю часть живота.

  • История похудания: «Гречка, пшено и орехи помогли мне похудеть и доказать неправоту скептиков»

    34-летняя Дивья набрала вес из-за долгого рабочего дня.Зная, что ей нужно доказывать, что люди неправы, она начала свой путь к снижению веса, ела здоровую пищу и не следовала никаким модным правилам! Ее секреты похудения очень надежны и осуществимы.

  • История похудания: «Я придерживалась собственной диеты и упражнений и сбросила 32 килограмма менее чем за 4 месяца»

    Ставка школьного друга послужила тревожным сигналом для специалиста по недвижимости Берджеса Вании, чтобы тот сделал что-нибудь со своим здоровье. Постоянные насмешки и неприятие того, как он выглядит дальше, подтолкнули его к разработке собственной диеты и плана тренировок, которые помогли ему сбросить 32 килограмма!

  • Второй завтрак — секрет похудения?

    Сытная и питательная еда по утрам может улучшить ваш метаболизм, сделать вас более сытыми и ускорить процесс сжигания жира.

  • Путешествие по снижению веса: «Я похудела на 10 кг за 4 месяца, и мой секрет — ежедневно есть овес!»

    Домохозяйка Теджал Парих изо всех сил пыталась вернуться к своему состоянию до беременности, спустя годы после родов, несмотря на многочисленные попытки. И только когда она пересмотрела свою диету, она начала видеть, что килограммы резко падают. Теперь, когда 33-летний мужчина стал еще худее, чем когда-либо, люди путают его с 23-летним!

  • Потеря веса: это то, на сколько больше вы едите, когда не спите.

    Плохой ночной сон может серьезно сказаться на вашей талии и даже свести на нет все ваши попытки прийти в форму.

  • История похудания: «Я похудела на 13 кг за 9 месяцев с помощью домашних тренировок и контроля порций»

    20-летняя Джессика поняла, что ее здоровье находится в плохом состоянии, когда она столкнулась с болезненным расколом голени во время бега. Хотя ее выздоровление было болезненным, она решила, что главное решение — похудеть. С первого дня она начала заниматься дома и продолжала экспериментировать со своей диетой. Результат? Похудение на 13 кг за 9 месяцев! Ее самоотверженность достойна аплодисментов!

  • Может ли употребление манго привести к увеличению веса? Вот что говорит диетолог Пуджа Махиджа

    Мы можем без сомнения сказать, что манго — всеобщий фаворит.И хорошая новость в том, что наступил сезон манго.

  • История похудания: «Вот как этот офицер торгового флота похудел с помощью щитовидной железы»

    Офицер торгового флота Уджвал Кумар набрал вес во время изоляции до такой степени, что даже не мог узнать себя. осложнения начали беспокоить его. Он знал, что если бы он тогда не двигался, он бы никогда не смог снова стать здоровым! Определенно, он смог похудеть и перешел с размера XL на S! Вдохновляюще, правда? И все это без диетолога и личного тренера!

  • Похудение: 6 способов похудеть, не отказываясь от любимой еды

    Похудеть — задача непростая. Это не только требует от нас предельной самоотдачи, но и заставляет отказаться от любимых вещей. Из всего остального он лишает нас комфорта, который мы находим в восхитительной пище, которую мы едим и наслаждаемся. Но не больше. Чтобы помочь вам достичь здорового веса, мы приготовили для вас несколько советов и рекомендаций.

  • История похудания: «Хичди и супы помогли мне похудеть за 5 месяцев»

    16-летняя Сания в раннем возрасте осознала, что образ жизни и пищевые привычки, которым она придерживалась, не помогают ей поддерживать подтянутое тело.Постепенно она начала становиться вялой и опухшей. Несмотря на то, что Сания не была большой поклонницей тренажерного зала, ей удалось сбросить лишний вес за 5 месяцев с помощью хорошей домашней еды и регулярных прогулок. Вот ее вдохновляющая история похудения, которую вы можете прочесть

  • Сабудана Хичди против Дал Хичди: Что лучше для похудения?

    Существуют различные виды кичди, которые производятся в разных регионах Индии, например, баджра кхичди, сабудана кичди, тоор дал кхичди.

  • История похудания: «Я похудела на 40+ килограммов за 6 месяцев, и мои фитнес-часы мне очень помогли»

    Хирург по профессии, доктор Абхишек Ядав не мог долго стоять в ОТ из-за всех дополнительных масса.Постоянные насмешки также снизили его уверенность в себе. Он решил внести изменения, отказался от всех общественных мероприятий и тренировался каждый божий день! Вот как он похудел более чем на 40 килограммов за 6 месяцев!

  • Зеленый чай против черного кофе: что лучше для похудения?

    И зеленый чай, и черный кофе низкокалорийны и богаты антиоксидантами, которые могут поддержать план похудания за счет ускорения метаболизма и ускорения процесса сжигания жира.

  • История похудания: «Я каждый день ем разные завтраки и тренируюсь дважды в день»

    Моника Хурана потеряла уверенность в себе после того, как набрала лишний вес, и ей не понравилось, как сидит ее любимая одежда. ее.Она поставила себе цель сделать живот более плоским и похудела на 6 кг менее чем за месяц!

  • Вода, настоянная на извести: секрет похудания и продления жизни

    Все мы знаем, что важно выпивать 2-3 литра воды в день. Но только некоторые из нас способны достичь предела. Большинство из нас часто забывают пить воду, а другим надоедает пить простая вода.

  • Потеря веса: правда о жировых отложениях, вот все, что вам нужно знать

    Жир всегда имел плохую репутацию среди людей, желающих похудеть.Это связано с некоторыми из самых хронических заболеваний и часто приводит к ожирению у людей. Тем не менее, есть гораздо больше того, что бросается в глаза и уши, и нужно глубже изучить научные данные о жирах в нашем теле.

  • Похудение: секреты и советы со всего мира

    Использование тех же старых советов и приемов по снижению веса может снизить ваше чувство мотивации и энергии. Это не только может сделать вас однообразным, но и лишить вас того же энтузиазма и интереса, которые были у вас вначале.

  • История похудания: «Бег и ранние обеды помогли мне избавиться от ограниченного веса»

    35-летний Йогеш Агарвал стал жертвой карантинного набора веса. Когда это начало влиять на его уровень энергии и то, как он выглядел, он понял, что пора перестать оправдываться и работать над собой. Он начал заниматься бегом и здоровым питанием, чтобы вернуться в форму.

  • Может ли скорость приема пищи повлиять на потерю веса?

    Все, что вы делаете, влияет на ваше здоровье положительно или отрицательно.

  • История похудания: «Чипсы раги и рис с цветной капустой помогли мне победить СПКЯ и похудеть!»

    Когда 34-летней Залак Моди сказали, что ее СПКЯ ухудшается, она поняла, что потеря веса — единственный способ поправить свое здоровье и вести жизнь без таблеток. Она следовала хорошей диете, которая включала в себя полезные свойства гар-ка-кханы и регулярные тренировки! Прочтите, чтобы узнать, как она победила СПКЯ за 9 месяцев!

  • Банановый коктейль для набора веса: действительно ли он работает?

    Бананы богаты калориями и клетчаткой, поэтому считаются полными, поэтому, когда кто-то пытается набрать вес, кажется логичным увеличить потребление желтых фруктов.

  • История похудания: «Хичди и пахта помогли мне сбросить 16 кг»

    45-летний Маниш Шах никогда не уделял первоочередного внимания питанию и фитнесу до пандемии. Он знал, что изоляция — идеальное время для работы над своим телом. Решив поправиться раз и навсегда, он разработал для себя хорошую диету и режим тренировок, начал заниматься йогой и через несколько недель увидел разницу. И все это, не выходя из дома!

  • Потеря веса: этот секрет тренировки может помочь вам быстрее растопить жир

    По мнению экспертов в мире фитнеса, большинство людей совершают распространенную ошибку во время тренировок, которая снижает скорость сжигания жира в их организме, из-за чего они теряют вес медленно.

  • История похудания: «Я похудела на 22 кг, не ходя в спортзал, и мой секрет — ранние обеды!»

    Рипта Бортакур — источник вдохновения для всех в возрасте 59 лет. Когда сильные боли в коленях заставили ее замедлиться, она поняла, что пора похудеть и поправиться. За четыре месяца Рипта сбросила огромные 22 килограмма, скорректировала свои пищевые привычки и теперь более энергична, чем когда-либо.

  • Измерение веса — Коалиция действий против ожирения

    Готовы рассчитать свой ИМТ? Идеально, просто введите свой рост в дюймах и свой вес в поля ниже.

    Недостаточный вес
    Нормальный
    18,5 — 24,9
    Избыточный вес
    25–29,9
    Страдают ожирением
    30 — 39,9
    Страдают от тяжелого ожирения
    > 40

    Нормальный, лишний вес — что все это значит?
    Теперь, когда вы знаете свой ИМТ, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что все это значит. После расчета своего ИМТ вы попали либо в одну из пяти весовых категорий (недостаточный, нормальный, избыточный, страдающий ожирением или страдающий тяжелым ожирением).Ниже вы найдете несколько определений различных категорий статуса веса и их значения для вашего здоровья. Давайте на минутку рассмотрим их.

    Недостаточный вес
    Если вы рассчитали свой ИМТ, и ваш результат относит вас к категории «недостаточный вес», важно, чтобы вы предоставили эту информацию медицинскому работнику. Довольно часто люди думают, что иметь недостаточный вес — это здорово; однако это не так. Вы должны быть уверены, что ваше тело получает ежедневные потребности в питательных веществах и витаминах для нормального функционирования.

    Нормальный
    Наличие «нормального» показателя ИМТ означает, что ваш вес тела, основанный на массе и росте, является нормой, которую Центр по контролю за заболеваниями (CDC) считает нормальным. В этой категории вы можете не испытывать никаких связанных с весом заболеваний, таких как диабет или гипертония, но важно поддерживать свой вес и регулярно проверять свой ИМТ. С возрастом наши тела изменяются, а метаболизм замедляется; следовательно, в будущем вы можете набрать вес, и это может повлиять на ваше здоровье.

    Избыточный вес
    ИМТ 25-29,9 помещает вас в весовую категорию «лишний вес». В этой категории вы можете заметить физические изменения в своем теле, например, ощущение более тесной одежды или даже более сильную усталость после рабочего дня. Связанные с весом состояния здоровья, такие как диабет, также могут быть угрозой на этом этапе. Для вас важно поговорить с врачом о своем весе и найти лучший план похудания для вашей ситуации.

    Страдают ожирением
    Клиническое определение ожирения звучит так: «Ожирение классифицируется как ИМТ 30 или выше.«Сегодня более 72 миллионов американцев страдают ожирением. Ожирение увеличивает риск развития связанных состояний, таких как диабет 2 типа, гипертония, апноэ во сне и т. Д. Несмотря на краткость и сладость, само определение соответствует цели. Из-за ожирения вы подвергаете свое здоровье большому риску. Для вас очень важно обратиться к врачу и обсудить свой вес. Чтобы вернуться к здоровому весу, может потребоваться долгосрочная программа по снижению веса, включая изменения в поведении.

    Тяжелое ожирение
    Тяжелое ожирение означает ИМТ более 40 или избыточный вес более 100 фунтов. Более 9 миллионов американцев страдают тяжелым ожирением. Довольно часто люди, страдающие тяжелым ожирением, на самом деле думают, что они «страдают ожирением», пока не рассчитают свой ИМТ надлежащим образом. Серьезное ожирение подвергает вас очень высокому риску заболеваний, связанных с весом, таких как диабет 2 типа, гипертония, апноэ во сне, некоторые виды рака, инсульт, сердечные заболевания и многое другое.Как можно скорее проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить, какой метод похудания лучше всего соответствует вашему образу жизни и потребностям.

    Что дальше?
    Если вы рассчитали свой ИМТ и ваш ИМТ был выше «нормальной» весовой категории, мы рекомендуем вам принять участие в кампании «Ваш вес имеет значение». Поговорить с врачом о своем весе непросто, но Кампания поможет вам подготовиться к этому важному разговору. Все, что вам нужно сделать, это принять участие в кампании Your Weight Matters Campaign Challenge!

    Калькулятор ИМТ

    | Какой у меня ИМТ? Найдите свой идеальный вес

    Какой у меня ИМТ? ИМТ (индекс массы тела) — это показатель того, соответствует ли ваш вес вашему росту.

    Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы проверить свой индекс массы тела и определить, находитесь ли вы в пределах диапазона здорового веса (18,5 кг / м 2 — 24,9 кг / м 2 ).

    Что такое ИМТ?

    Индекс массы тела (ИМТ) — это способ определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Он используется для классификации людей с недостаточным весом, здоровым весом, избыточным весом или ожирением.

    Категории диапазонов ИМТ следующие:

    • Недовес — ниже 18.5
    • Нормальный или нормальный вес — 18,5-24,9
    • Избыточный вес — 25-29,9
    • Ожирение — 30 лет и старше

    Загрузите эту диаграмму ИМТ.

    Как рассчитать ИМТ

    ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

    Как этот инструмент связан с раком?

    Существуют убедительные доказательства того, что избыточный вес или ожирение являются причиной 12 типов рака.

    Поддержание здорового веса — одна из наших рекомендаций по профилактике рака. Фактически, после отказа от курения поддержание здорового веса — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск рака.

    Ситуации, когда ИМТ менее надежен?

    В целом, ИМТ — полезный показатель для большинства взрослых. Однако результаты ИМТ могут быть менее надежным показателем для некоторых групп людей, в том числе:

    • Спортсмены и те, у кого много мускулов
    • некоторые этнические группы
    • пожилых людей
    • беременных
    • те, что меньше 1.5 м / 5 футов
    • детей и подростков
    • , если ваш ИМТ ниже 18,5, это означает, что вы находитесь в диапазоне пониженного веса. Недостаточный вес вреден для вашего здоровья. Пожалуйста, поговорите со своим терапевтом, так как они могут предложить помощь и совет.

    Если вы или человек, которого вы измеряете, принадлежите к одной из этих категорий, вам следует поговорить с врачом или другим медицинским работником, чтобы получить более точное измерение.

    Раз кусочек, два кусочек – набегают килограммы — Караван

    Скульптор своего тела

    В конце прошлого года отечественная Академия питания сообщила: больше половины взрослых казахстанцев имеют избыточный вес. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), среди главных причин избыточного веса и ожирения названа “энергетическая несбалансированность между калориями, поступающими в организм, и калориями затрачиваемыми”. Проще говоря, много едим (причем сладкие, жирные и соленые продукты) и при этом мало двигаемся (ведем преимущественно сидячий образ жизни).

    Признаемся себе честно: все это мы и так знаем. И в глубине души понимаем, что это повод для тревоги. Но так трудно изменить устоявшийся образ жизни! Ну как после тяжелого рабочего дня не вознаградить себя за трудовой подвиг? Как отказаться от посиделок с друзьями в конце рабочей недели? Каждый раз при этом думаешь – ничего страшного, лишний кусочек шашлыка не повредит. Однако эти лишние кусочки быстро собираются в лишние килограммы!

    И что делать? Как избавиться от жировых складочек, желательно быстро и без усилий?

    Массу вариантов предлагает Интернет – и чудо-ягоды, и чудо-таблетки, и чудо-тренинги. Понятно, что основная цель таких предложений – заставить вас раскрыть кошелек. А уж ваша задача – вспомнить, что быстрый сброс веса имеет оборотную сторону медали – наносит существенный вред здоровью. И если уж вы всерьез решили заняться фигурой, то придется менять образ жизни.

    – Когда ко мне приходят на консультацию, первое, что говорю: “Девочки, в чем причина, почему у вас столько лишнего на талии? Они отвечают: стрессы, неурядицы в жизни, работа такая… И лишь единицы говорят: “Я много жру!”. Таких людей я уважаю, именно они быстрее достигают результата, – говорит Александра ХОХЛОВА, тренер по снижению веса, автор программы “Тело на миллион”. – Да, сейчас предлагается масса вариантов для сброса веса, вплоть до самых радикальных – удаления части желудка. Но быстрый результат – не всегда самый хороший результат.

    В общем, если уж вы решили создать себе точеную фигурку – действуйте, как скульптор, понемногу убирая лишнее в нужных местах. И помните: если вы годами собирали килограммы на животе, талии, бедрах и прочих местах, то не сможете без ущерба для здоровья сбросить этот груз за считанные недели.

    Что толкает нас к холодильнику?

    Героиня одноименного фильма Бриджит Джонс вела дневник, где тщательно высчитывала количество потребляемых ею калорий. Она запретила себе пирожные, алкоголь и сигареты, но этот запрет ей постоянно хотелось нарушить! Тем более что страдания на любовном фронте, неуспехи на работе твердой рукой подталкивали героиню… к холодильнику.

    – Часто в основе расплывшейся фигуры лежат психологические установки. Приведу маленький пример: считается, что если у вас растет живот – значит, вы, образно говоря, не можете “разродиться”. То есть человек постоянно живет прошлым, постоянно думает о какой-то былой истории или ситуации. Либо у него есть какая-то идея или проект, над которыми он бьется, но никак не может реализовать, – объясняет Александра. – То есть выравнивание эмоционального фона – еще одна слагаемая успеха на пути к прекрасной фигуре. Третья составляющая – физические нагрузки.

    – У всех людей разная физическая подготовка. Существует тестирование на определение преобладающих у вас в теле мышечных волокон. Да, на него надо потратить три недели, зато потом вы будете делать именно те упражнения, которые вам подходят. Кроме того, перед тем как начать работать над своим телом, вам придется проконсультироваться с врачами: эндокринологом, гастроэнтерологом, женщинам – еще и с гинекологом. Если у вас нарушения на гормональном уровне – тренировки не дадут результата, даже если вы категорически откажетесь есть после шести, – говорит наш эксперт.

    Тело – как ребенок

    Как убедить себя меньше есть? Александра Хохлова рекомендует научиться отделять себя от тела. Представьте, что тело – это ваш ребенок. Вы ведь не кормите любимого отпрыска лишь кофе с печеньками?

    – Всегда, перед тем как плотно пообедать, нужно “отделить” себя от тела и понять, чье это решение – действительно ли ваш организм требует столько жирной еды или вам хватит и половины, а то и четверти этого количества? – продолжает Александра. – Кроме того, я советую попробовать такой прием: раздеться, расслабиться, выдохнуть и сфотографировать себя с трех сторон – со спины, с боку, с живота. Когда женщины видят себя со стороны, им становится понятно, над чем работать.

    Также наш эксперт советует составить список того, что вы делаете плохого по отношению к себе самой: ленитесь, слишком много едите, не занимаетесь фитнесом. Как только женщина научится брать ответственность и воспринимать свое тело как нечто ценное, безмерно уважать его – все получится! Еще один важный совет: обратитесь к специалисту.

    – Когда нам нужно починить компьютер или холодильник – мы идем к мастеру. То есть даже к куску железа мы относимся лучше! А вот что касается самих себя – действуем методом проб и ошибок. Испытываем по совету подружек какие-то диеты, принимаем, начитавшись рекламы, какие-то препараты – а ведь это наше тело, другого нам никто не даст, стоит ли идти на рискованные эксперименты?

    Ошибки на пути к красивой фигуре

    * Бесконечные эксперименты с диетами без консультаций с врачом

    * Незнание физиологии

    * Голодание

    * Недостаток физических упражнений

    Мужское решение

    Тренер по снижению веса утверждает: мужчинам куда проще на этой дороге. Им главное дать понять, что эта цель – одна из важных в жизни, а дальше уговаривать их уже не нужно. Поэтому в данном случае женщинам, решившим сбросить вес, надо принимать мужское решение!

    Как определить, если у вас избыточный вес?

    Есть нехитрые формулы, по которым можно в домашних условиях вычислить вес, который соответствует вашему росту и телосложению, а также проверить себя на излишки жира – возможно, все не так уж плохо, как вам кажется?

    Последний определяется путем вычисления вашего индекса массы тела (ИМТ) – это отношение веса к росту в метрах квадратных (кг/м2). По классификации ВОЗ, если ваш ИМТ равен или превышает 25, у вас избыточная масса тела, если равен или превышает 30 – ожирение. ИМТ одинаково высчитывается для всех возрастных категорий, вне зависимости от пола. Например, ваш вес 60 кг, его нужно разделить на рост в метрах квадратных – если он у вас 165 см, преобразовывается в 1,65 м. Получаем формулу 60:2,7225 (1,65 x 1,65) = 22. Полученная цифра говорит, что признаков ожирения нет!

    Известна также формула Брока, которая отражает ваш идеальный вес. Упрощенный ее вариант учитывает лишь соотношение веса и роста. Например, ваш рост – 165 см. От роста отнимаем цифру 110. Получается, что при таком росте ваш идеальный вес – 55 кг, считаются некритичными колебания веса в 5–7 кг в ту или иную сторону. Если в расчет вовлечь возраст, то по формуле Брока для людей моложе 40 лет от роста отнимается 110, после 40 лет – отнимается 100. Также есть “скидка” по типу телосложения – для астеников (тонкокостный тип фигуры) из результата нужно вычесть еще 10 процентов, для гиперстеников (ширококостный тип фигуры) – прибавить 10 процентов к результату.

    We are Queens — 7 КНИГ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ УМА, ДУХА И ТЕЛА

    #WAQ_progress

    7 КНИГ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ УМА, ДУХА И ТЕЛА

    📒 «Мифоеды. Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок» — Юлианна Плискина
    Простое руководство, которое подходит для тех, кто давно хотел разобраться в популярных мифах, касающихся еды и правильного питания, но не желает копаться в научных источниках. Автор разбирает как популярные заблуждения, например действительно ли от кофе можно заполучить целлюлит, так и нюансы производства определенных блюд. Тебе понравится легкий слог и отличный юмор, так что ты не пожалеешь о потраченном на нее времени.

    📒 «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» — Том Рат
    Автор этой книги обладает пугающей болезнью, которая в любой день его жизни может спровоцировать рост раковых опухолей во всех органах. Ему пришлось искать лучший способ для того, чтобы вести абсолютно здоровый образ жизни, не подвергая себя опасности, но при этом не закрывать себя в четырех стенах без развлечений. С помощью этой книги ты сможешь определить, какие из твоих привычек только кажутся полезными, а также научишься интуитивному питанию, которое будет приносить удовольствие, а не чувство вины.

    📒 «Растительная диета. Скажи «да» своему здоровью» — Линдси Никсон
    Вопреки распространенному мнению, растительная диета не означает полный отказ от мяса и переход на сыроедение. Автор этой книги — профессиональный диетолог, который понятным языком расскажет о преимуществах питания растительной едой, как диета влияет на людей разных полов и возрастов, развеивает мифы о сое и нехватке белков в рационе. Кроме того, она делится несколькими рецептами и лайфхаками, которые помогут тебе улучшить качество повседневных блюд.

    📒 «Просто космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией» — Катерина Ленгольд
    Эта книга немного напоминает личный блог автора — девушки, которая смогла экстерном окончить школу и поступить в самый престижный университет в мире — Массачусетский Технологический. Сама она не считает свои интеллектуальные способности невероятными, а секретом успеха называет отличную дисциплину, контроль за питанием, сном и четкое планирование. Она не рассказывает только об одной стороне своей жизни, а структурирует разные области знаний, которые тебе понадобятся, если ты хочешь чувствовать себя счастливой, строить здоровые отношения и продвигаться по карьерной лестнице.

    📒 «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» — Дэвид Аллен
    Бестселлер, посвященный технике «Getting Things Done», переиздавался уже девять раз, и каждый раз автор упрощает инструменты, с помощью которых ты сможешь упорядочить свою жизнь и быстрее справляться даже с объемными задачами. Если в твоей голове одновременно проносится три тревожные мысли, и это снижает твою концентрацию — стоит поставить именно эту книгу первой в списке для прочтения.

    📒 «Мне некогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота» — Бриджид Шульте
    Эту книгу сложно назвать инструкцией, ведь она, скорее, напоминает журналистское расследование, сочетающее в себе интервью людей из десятка стран, которые делятся своим опытом балансирования между работой и личной жизнью. Ты можешь выбрать любой из предлагаемых советов, анализируя свои «исходные данные» — вполне логично, что секрет счастья многодетной матери будет серьезно отличаться от девушки, которой только исполнилось 18 и впереди еще предстоит выбрать колледж.

    📒 «Скетчи по воскресеньям» — Кристоф Ниман
    В какой бы творческой сфере ты не работала, тебе наверняка знакомо состояние, когда совершенно нет вдохновения на новые работы. С помощью этой книги ты научишься бороться со своими страхами и сомнениями, экспериментировать и искать новые решения даже там, где все кажется освоенным. А если ты не собираешься связывать свою жизнь с творчеством, но хочешь стимулировать свои когнитивные способности — этот сборник ярких иллюстраций поможет тебе смотреть на привычные вещи под новым углом.

    ru.studyabroadaz.com

    Содержание1 Йога — это практика, укрепляющая физическую, умственную и духовную дисциплину. Это помогает вам реализовать себя и помогает развить гармонию между разумом и телом. Тирумалай Кришнамачарья известен как отец…

    Здесь, в CEA Florence, я прохожу курс по гастрономической и винной культуре в Италии. Наш класс отправился на экскурсию в Модена, в район Амелии. Изготовление сыра — это искусство Буквальная сырная ткань…

    После напряженного утреннего знакомства группа направилась в поселок Ланга. Здесь мы узнали историю Ланги, посетили местный арт-центр, осмотрели трактиры, осторожно попробовали кусочек смайликов (иначе известных как бараньи…

    Содержание1 Вы изо всех сил пытаетесь написать эссе о Махатме Ганди? Мы понимаем, что писать о таком выдающемся лидере бывает непросто. Но не волнуйся ! В этом блоге мы проведем вас через долгую историю замечательных…

    Вставать рано, чтобы увидеть очаровательных обезьян в окне моего общежития, — вот что случилось, когда я поехал в прекрасный Монтеверде. Монтеверде — место в Коста-Рике, полное природы, животных и приключений. Я…

    Учась за границей в Барселоне, может быть ошеломительно пытаться открыть для себя вкусные местные рестораны или модные места, где можно перекусить, когда новые кафе манят вас на каждом шагу. С помощью бывших студентов,…

    Всем привет! Прошло около двух недель с начала летней программы, и в эти выходные IES Abroad взяли нас на экскурсию в древнюю столицу Японии Киото! Прежде всего, я хочу поблагодарить IES Abroad за эту возможность, потому…

    Итак, давайте, мы все знаем, в чем прелесть обучения за границей, верно? ШКОЛА. Очевидно, а если говорить обратное, то ты не бомбардир, круглолицый, прилежный ученик… В любом случае, вторая лучшая причина — это бесконечные…

    Содержание1 Английский язык обширен, в нем много разных слов и правил, которые нужно выучить. Мы здесь, чтобы рассказать вам об одном таком наборе правил/слов: словах действия. Читайте дальше, чтобы узнать больше о словах…

    Недавно я отправился в Хоут для похода с IES. За рубежом это было совершенно потрясающе и отличный способ исследовать природу за пределами Дублина, не путешествуя слишком далеко. Пока мы ехали по DART, я заметил названия…

    Как его рассчитать и как его достичь

    Каким может или должен быть мой вес? На этот вопрос не так просто ответить, поэтому мы более подробно рассмотрим тему идеального веса и почему это важно.

    Какой мой идеальный вес?

    Множество вопросов об идеальном весе возникает, когда вы встаете на весы или смотрите в зеркало. Конечно, наши представления о собственных телах очень индивидуальны и подвержены влиянию внешних факторов.Вот почему очень сложно поставить перед собой одну «идеальную» цифру, особенно когда вы даже не знаете причин этого.

    На самом деле, поскольку не существует нет общепризнанной рекомендации для расчета идеальной массы тела, важно прислушиваться к себе, а не сравнивать себя с другими. При каком весе вы чувствуете себя хорошо, подтянуто, красиво и здорово? Прислушиваясь к этим инстинктам, вы приблизитесь к пути к вашему идеальному весу и вашему определению его.

    Конечно, ваши инстинкты не являются вашим единственным ориентиром, потому что наука также предоставляет некоторые полезных инструментов . Вы можете использовать различные методы, чтобы узнать какой вес может быть идеальным для вас . Эти рекомендации особенно информативны, когда вы сравниваете их с вашим личным целевым весом.

    Полезно попробовать пару формул, чтобы лучше узнать свое тело и получить некоторое представление о своем здоровье. Если вес вашего тела выходит за пределы определенного диапазона, это может быть признаком того, что вы подвержены риску развития различных физических недугов или заболеваний.

    Соответствующий вес в зависимости от роста: расчет идеальной массы тела по ИМТ

    Если вы уже пытались определить свой идеальный вес, вы, вероятно, сталкивались с ИМТ , который должен пролить свет на этот вопрос. Индекс массы тела , вероятно, является наиболее известным справочным значением и даже рекомендуется NHS, чтобы помочь вам оценить собственную массу тела. Он сравнивает ваш вес с вашим ростом , а полученное значение показывает, есть ли у вас недостаточный вес, лишний вес, ожирение или вы здоровы, то есть ваш идеальный вес.

    Поскольку ИМТ не различает мышечную и жировую массу, может быть неточным и помещать очень здоровых людей в категорию с избыточным весом. Но он по-прежнему служит полезным ориентиром и помогает определить какой диапазон веса является для вас здоровым .

    Хотите узнать больше об индексе массы тела? Узнайте больше,  рассчитайте свой ИМТ и получите персональные рекомендации по продуктам с помощью нашей проверки тела.

    ©foodspring

    Уравнение идеальной массы тела: формула Креффа

    Формула Креффа более конкретна и точна, чем ИМТ , потому что возраст и физическое телосложение также включены в ваш расчет идеального веса.Он различает три типа телосложения , а именно «миниатюрный», «средний» и «широкий с тяжелыми костями».

    Вот как рассчитать свой идеальный вес а-ля Крефф:

    • За основу взять формулу категории «средняя комплекция»:

    [(рост в сантиметрах – 100) + (возраст / 10)] х 0,9

    • Конечный результат — ваш идеальный вес в килограммах.
    • Если вы относите себя к категории «широкий», умножьте конечный результат на 1.1.
    • Если вы относите себя к категории «миниатюрные», умножьте конечный результат на 0,9.

    Вот пример, основанный на человеке 28 лет и росте 172 сантиметра, согласно его телосложению:

    Тип кузова «Средний»:

    • [(172 – 100) + (28/10)] х 0,9 = 67,32
    • Идеальный вес около 67 кг.

    Тип кузова «Широкий»:

    • [(172 – 100) + (28 / 10)] х 0,9 х 1.1 = 74,052
    • Идеальный вес около 74 кг.

    Тип кузова «Маленький»:

    • [(172 – 100) + (28/10)] х 0,9 х 0,9 = 60,588
    • Идеальный вес около 60,5 кг.

    Что такое формула идеального веса тела WtHR?

    Предпочитаете перестраховаться? Тогда Отношение талии к росту (WtHR) может предоставить вам третье мнение в поисках вашего идеального веса. В отличие от ИМТ, он не дает вам ориентира для идеального веса напрямую, фокусируясь на более конкретной информации о состоянии вашего здоровья , которая играет важную роль в определении вашего идеального веса.

    Цель здесь состоит в том, чтобы сравнить размер талии и рост и, таким образом, поближе рассмотреть ваше распределение жира . Чрезмерный абдоминальный жир может означать, что вы подвержены риску различных состояний, а в сочетании с избыточным весом он также может увеличить риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Именно здесь на помощь приходит соотношение талии к росту, потому что оно помогает вам сделать выводов об абдоминальном жире и о вашем здоровье.

    Вот как рассчитывается ваш WtHR:

    • Максимально точно рассчитайте значения формулы, измерив их утром перед завтраком.
    • Измерьте окружность талии, наложив сантиметровую ленту вокруг живота на уровне пупка. Выдохните нормально
    • Используйте следующую формулу для расчета WtHR:
    • Окружность талии в сантиметрах / рост в сантиметрах
    • Если вы моложе 40 лет , у вас нормальный вес, если результат меньше 0,5.
    • Если вам от до 40-50 лет , результат должен быть от 0,5 до 0,6.
    • Если вам 50 лет или больше , результат должен быть меньше 0.6.
    • Если ваш результат выше этого значения, у вас избыточный вес.

    Достижение идеального веса: 5 советов для достижения цели

    Способы, описанные выше, и ваша интуиция говорят вам, что вы все еще далеки от своего личного идеального веса ? Не волнуйтесь! Первый шаг к весу вашей мечты — это принятие решения сделать что-то для своего здоровья и физической формы.

    Путь к достижению ваших целей не так сложен, как вы можете себе представить. Все еще не уверены? Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о советах и ​​вдохновении, которые помогут вам похудеть:

    1. Снимите напряжение, забыв о диетах , которые лишают вас удовольствия от достижения идеального веса. Если вы заранее демотивированы, вы не позволите своему разуму и телу перепрограммироваться и помешаете вашему собственному прогрессу. Лучшей стратегией будет разрушить свои прошлые привычки и совершить долгосрочный переход к здоровому образу жизни .
    2. Легче сказать, чем сделать? Похоже, вы еще не видели наши рецептов похудения ! Они дают вам хороший обзор того, сколько разнообразия здорового питания может иметь . Пробуя разные блюда в начале, изменение диеты становится намного веселее. Нажмите здесь для наших рецептов.
    3. Если вы хотите похудеть и достичь идеального веса, вам необходимо поддерживать умеренный дефицит калорий . Но ненасытные муки голода могут быстро погасить это. Прежде чем утолить свою тягу, выпейте стакан воды и попробуйте здоровые закуски, такие как Хрустящие фрукты или Палео-батончики . Между прочим, они также являются ценным источником витаминов и минералов, благодаря которым ваш разум и тело сразу же почувствуют себя лучше.
    4. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, найдите альтернатив закускам , которые содержат много сахара и калорий. Протеиновые батончики по вкусу не уступают большинству закусочных батончиков и насыщают вас гораздо дольше, при этом, как следует из названия, они содержат здоровую порцию белка и содержат меньше калорий.
    5. Сочетание кардио и силовых тренировок . Первый поможет вам сжечь много калорий и похудеть, а работа с отягощениями укрепит и придаст форму вашему телу. Кстати, силовые тренировки означают, что вы можете есть больше и при этом худеть.

    Хотите, наконец, достичь идеального веса? Не тратьте слишком много времени на раздумья, начинайте прямо сейчас! Добейтесь своего прекрасного тела всего за двенадцать недель с нашим Shape Guide .

    ©foodspringПолучите свою палео-закуску прямо сейчас

    Вывод:

    • Не существует идеального веса, есть только ориентиры.
    • Определение идеального веса – это полностью индивидуальный процесс.
    • Прислушайтесь к своему телу и определите, с каким весом вы чувствуете себя наиболее комфортно.
    • ИМТ
    • , формула Креффа и WtHR могут помочь вам определить свой идеальный вес.
    • Ваш идеальный вес и общее состояние здоровья связаны между собой.
    • Не позволяйте колебаниям чувствовать себя неуверенно! Стресс, а у женщин и менструальный цикл также могут временно влиять на ваш вес.

    Источники статей

    Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

    Как определить идеальную массу тела

    29 Авг Как определить идеальную массу тела

    Опубликовано в 13:58 в Без рубрики доктор Дэвид

    Идеальная масса тела — сложная тема для обсуждения и определения. Если ваш вес выше идеального, но большая часть вашего веса приходится на мышцы, это проблема? Нет. Есть ли способ определить идеальную массу тела? Является ли вес лучшим показателем для подражания?

    3 наиболее часто используемых метода определения идеальной массы тела:

    1. Актуарные таблицы

    2. ИМТ (индекс массы тела)

    3. % жира тела

    I. Актуарные таблицы

    MetLife имеет наиболее широко распространенные актуарные таблицы.

     

    Актуарные таблицы имеют несколько ограничений. Хотя в таблицах учитываются размер тела, пол и рост, по мере того, как рост человека отклоняется больше среднего, таблицы становятся менее точными. В этих таблицах также не учитывается состав тела. Не доказано, что использование ширины локтя в качестве показателя размера тела коррелирует с мышечной или костной массой, но MetLife заслуживает похвалы за попытку. По правде говоря, большинство людей никогда не измеряют ширину своего локтя, они просто угадывают размер своей фигуры. Большинство людей также не понимают, что при использовании таблиц в качестве измерения роста используется рост человека, носящего обувь на каблуке 1 дюйм. Используемые веса также предполагают, что вы носите приблизительно 3 фунта одежды.

    II. Индекс массы тела

    Наиболее широко используемый метод — индекс массы тела, иначе называемый ИМТ. Никакого сверхъестественного оборудования не требуется. Все, что вам нужно знать, это ваш вес и ваш рост. Затем вы вставляете эти значения в программу, просматриваете результат на графике или вычисляете его по приведенной ниже формуле.

    1.  Умножьте свой рост в дюймах на рост в дюймах. (Я знаю, это звучит безумно, но просто поверьте мне.)

    2. Разделите свой вес на результат шага 1.

    3.  Умножьте результат на шаге 2 на 703.

    Вот выписанная формула. [Вес в фунтах / (рост в дюймах x рост в дюймах)] x 703 = ИМТ

    Типичная диаграмма ИМТ выглядит как

    .

     

    Теперь большой вопрос: «Что это значит?»

    Национальные институты здравоохранения (NIH) выпустили следующие рекомендации по ИМТ:

    ИМТ 19 или ниже: считается, что у вас недостаточный вес.

    ИМТ от 19 до 24,9: вы находитесь в здоровом диапазоне.

    ИМТ от 25 до 29,9: считается, что у вас избыточный вес.

    ИМТ 30 или выше: считается, что вы страдаете ожирением.

    ИМТ 40 или выше: у вас патологическое ожирение.

    Хотя ИМТ легко получить и он дает хорошую прогностическую информацию для неспортивного человека, он не позволяет отличить мышцы от жира. У мускулистых людей % телесного жира является гораздо лучшим показателем «здоровья».

    Еще одна менее известная проблема связана с ИМТ. Некоторые люди с нормальным весом будут иметь нормальный ИМТ, но высокий процент жира в организме. Это также известно как «синдром тощего жира». См. мой пост для получения более подробной информации по этой теме  http://www.nuvitalityhealth.com/2-belly-fat-truths/

    III. % жира в организме

    Существует несколько способов определения процента жира в организме. У каждого есть преимущества и недостатки. Вот первая четверка:

    1.   Штангенциркули для кожи . Этот метод использует штангенциркули для измерения толщины подкожного жира в нескольких местах.Эти измерения затем помещаются в формулу для расчета общего жира в организме. Это наиболее часто используемая техника, используемая в тренажерных залах. Техника сильно зависит от пользователя. Вы можете купить набор своих собственных суппортов онлайн примерно за 10 долларов, так что это дешево. Допустимая погрешность высока в зависимости от опыта человека, выполняющего измерения, качества штангенциркуля и используемой формулы. Обычно штангенциркули недооценивают жировые отложения на 2-3% пунктов. Какую бы формулу вы ни использовали, измеряйте каждый раз точно в одном и том же месте для наилучшей согласованности между измерениями.

    2.   Биоэлектрический импеданс – Этот метод используют весы для определения жировых отложений. Чем быстрее электричество течет по телу, тем стройнее вы становитесь. Жир не передает электричество так же эффективно, как мышцы. Ваш уровень гидратации также сильно влияет на показания. Чем лучше вы гидратированы, тем быстрее электричество будет течь через ваше тело. Измерения % BF натощак утром обычно выше, чем в конце дня, потому что мы обычно обезвожены после сна всю ночь.Для использования этого метода не требуется никаких навыков, но он ужасно неточен. Я видел, как мои измерения % BF меняются на 4-5% в зависимости от настроек весов, времени суток, состояния гидратации и того, ел ли я недавно.

    3.   Гидростатическое взвешивание – обычно называется подводным взвешиванием. Концепция заключается в том, что жир всплывает больше, чем мышечная ткань. Это очень точно, если все сделано правильно, но правильное измерение требует вытеснения как можно большего количества воздуха из легких и поправки на содержание воздуха в кишечнике.Это менее удобно и дороже двух предыдущих способов. Точность гидростатического измерения в пределах 1-3 % точек

    4. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) — DEXA является текущим золотым стандартом. Это самый точный из 4 методов. Минусами являются ограниченный доступ, цена и использование рентгена. Цена может варьироваться от 50 до 150 долларов за исследование. В моей клинике Tyler Internal Medicine Associates в Тайлере, штат Техас, мы берем 50 долларов.

     

    Большинству людей не нужно беспокоиться о слишком низком снижении процента жира в организме, но они понимают, что не все жиры вредны.Есть существенная сумма, которую мы должны поддерживать. Незаменимый жир содержится в оболочках нервов, стенках органов, костном мозге и мышцах и необходим для нормального функционирования. Женщины имеют более высокий 90 005 процент незаменимого жира, так как он также содержится в груди, слизистой оболочке матки, бедрах и бедрах. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) сообщает, что процент незаменимых жиров должен составлять около 8–12 % для женщин и 3–5 % для мужчин (но эти цифры различаются в зависимости от источника).

    Итак, как лучше всего следовать своему плану похудения и фитнесу? Стоит ли стремиться к идеальному весу? На самом деле идеальной массы тела не существует. Думайте больше о составе тела. Я следую 4 показателям. Я взвешиваюсь раз в неделю в первую очередь утром. Каждую неделю измеряю окружность талии. Я еженедельно отслеживаю свой прирост силы, записывая детали своих тренировок. Наконец, я проверяю процент жира в организме каждые 4 месяца.

    Выберите пару показателей и регулярно следите за ними.Помните, что вес — это только часть истории.

     

    В путь!

    Управление весом | Кайзер Перманенте

    Обзор темы

    Что такое здоровый вес?

    Здоровый вес — это вес, который снижает риск возникновения проблем со здоровьем. Для большинства людей индекс массы тела (ИМТ) и размер талии являются хорошими способами определить, нормальный ли у них вес.

    Но достижение здорового веса — это не только достижение определенного числа на весах или определенного ИМТ.Здоровое питание и физические упражнения очень важны.

    Если вы хотите достичь здорового веса и оставаться на нем, изменения в здоровом образе жизни будут работать лучше, чем диеты. Достижение определенного числа на шкале не так важно, как вести здоровый образ жизни.

    Зачем обращать внимание на свой вес?

    Поддержание здорового веса — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Это может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

    • Болезнь сердца.
    • Инсульт.
    • Высокое кровяное давление.
    • Сахарный диабет 2 типа.
    • Ночное апноэ.

    Но вес — это только часть вашего здоровья. Даже если у вас есть лишний вес, употребление здоровой пищи и более активный образ жизни могут помочь вам чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и снизить риск заболевания.

    Почему диета не лучшая идея?

    В современном обществе существует большое давление, чтобы быть худым.Но быть худым имеет очень мало общего с хорошим здоровьем. Многие из нас мечтают похудеть, даже если у нас уже есть здоровый вес. Поэтому мы впадаем в отчаяние и обращаемся за помощью к диетам.

    • Диеты не работают .
      • Диеты носят временный характер. Когда вы сидите на диете, вы обычно не едите так, как вам нужно есть в долгосрочной перспективе. Поэтому, когда вы бросаете диету, лишний вес возвращается.
      • Соблюдение диеты обычно означает отказ от многих продуктов, которые вы любите есть.Поэтому, когда вы бросаете диету, вы снова начинаете есть эти продукты так же часто, как раньше, или даже больше. И лишний вес возвращается.
      • Соблюдение диеты часто означает, что вы едите так мало пищи, что вы все время голодны и у вас не хватает энергии. Поэтому, когда вы бросаете диету, вы снова начинаете есть столько же, сколько и раньше, или даже больше. И лишний вес возвращается.
      • Большинство программ диеты не предусматривают увеличение активности, что жизненно важно для поддержания здорового веса. Поэтому, когда вы бросаете диету, вес возвращается.
      573″ fingerprint-exact=»0ca79cea»>
    • Диета действительно может быть вредна для вас .
      • После того, как они бросили диету, большинство людей восстанавливают потерянный вес, а многие набирают еще больше.
      • Многие диеты не включают в себя правильный баланс продуктов, чтобы поддерживать ваше здоровье.
      • У некоторых людей диета приводит к расстройствам пищевого поведения.
      • Некоторые люди чувствуют себя настолько побежденными после того, как им неоднократно не удавалось сбросить вес и удержать его, что они полностью отказываются от здорового питания и активности.

    Что делать, если диета не работает?

    Если вы решите, что вам нужно внести некоторые изменения, вот три шага к достижению здорового веса:

    1. Измените свои привычки в еде. Делайте это медленно. У вас может возникнуть соблазн пересмотреть диету и изменить все в том, как вы едите. Но вы добьетесь большего успеха в сохранении изменений, которые вносите, если будете выбирать только одну привычку в еде, над которой будете работать.
      • Чтобы узнать, как улучшить свои привычки в еде, см. Здоровое питание.
    2. Двигайся. Постарайтесь сделать физическую активность регулярной частью вашего дня, как чистить зубы.
      • Чтобы узнать, как быть более активным, см. Здоровая активность.
    3. Измени свое мышление. Наши мысли во многом зависят от того, что мы чувствуем и что делаем. Если вы сможете остановить свой мозг от того, чтобы говорить вам обескураживающие вещи, и заставить его вместо этого начать поощрять вас, вы можете быть удивлены тем, насколько здоровее вы станете — умственно и телом.
      • Чтобы узнать, как изменить свое мышление, см. раздел «Как добиться здорового веса: изменение образа жизни».

    One Woman’s Story:

    «Самый большой ключ к моему успеху — это осознание того, что это процесс. Это не «все или совсем ничего». Это вопрос выбора каждый день.Однажды я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, пока я обращаю внимание.Я, наконец, понял, что это не ограничено по времени. Это стало скорее изменением образа жизни, чем временной диетой. Мысли о том, что каким-то образом я могу вернуться к своим старым привычкам, больше не существовало». — Мэгги

    Узнайте больше о том, как Мэгги изменила свою жизнь и похудела на 50 фунтов.

    Здоровый ли у вас вес?

    Ваш первый шаг к тому, чтобы узнать, нормальный ли у вас вес, — узнать, каков ваш ИМТ или индекс массы тела и размер вашей талии.Для большинства людей это хороший ключ к тому, имеют ли они здоровый вес.

    Какой у тебя ИМТ?

    Здоровый вес — это вес, который соответствует вашему типу телосложения и росту и зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) и размера вашей талии (окружности талии). Если вам 20 лет или больше, воспользуйтесь интерактивным инструментом: Увеличивает ли ваш ИМТ риск для здоровья? чтобы проверить свой ИМТ, когда вы знаете свой рост в футах, вес в фунтах и ​​окружность талии.

    • Если ваш ИМТ меньше 18.5, вы находитесь в категории с недостаточным весом. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, не является ли ваш вес симптомом медицинской проблемы. Зарегистрированный диетолог может помочь вам узнать о здоровом питании.
    • Если ваш ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9, ваш вес соответствует рекомендованному диапазону для вашего роста. Но ваше здоровье все еще может быть под угрозой, если вы не будете регулярно заниматься спортом и не будете придерживаться здорового питания.
    • Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, вы относитесь к категории избыточного веса.Это может быть или не быть нездоровым, в зависимости от некоторых других вещей, таких как размер вашей талии и других проблем со здоровьем, которые у вас могут быть.
    • Если ваш ИМТ 30 или выше, вы относитесь к категории страдающих ожирением. Возможно, вам придется похудеть и изменить свои привычки в еде и активности, чтобы стать здоровым и оставаться здоровым. См. тему Ожирение.

    Если вы азиат, рекомендуемый диапазон веса может быть ниже. Поговорите со своим врачом.

    Важно помнить, что ИМТ — это только один из показателей вашего здоровья.Человек, который не имеет «нормального» веса в соответствии с таблицами ИМТ, может быть здоровым, если он или она имеет здоровые привычки в еде и регулярно занимается спортом. Худые люди, которые не занимаются спортом и не едят питательную пищу, не обязательно здоровы только потому, что они худые.

    Какой у тебя размер талии?

    После того, как вы узнали свой ИМТ, пришло время взглянуть на размер вашей талии.

    Измерение вашей талии может помочь вам узнать, сколько жира у вас накопилось вокруг живота.Люди, которые имеют форму «яблока» и накапливают жир вокруг своего живота, более склонны к развитию заболеваний, связанных с весом, чем люди, которые имеют форму «груши» и накапливают большую часть своего жира вокруг бедер. Заболевания, связанные с весом, включают диабет 2 типа, болезни сердца и высокое кровяное давление.

    Измерьте размер талии с помощью рулетки. Лента должна плотно прилегать, но не давить на кожу.

    Для большинства людей цель иметь здоровую талию: сноска 1

    • Менее 40 дюймов(102 см) для мужчин.
    • Менее 35 дюймов (88 см) для женщин.

    Если вы азиат, цель здоровой талии:

    • Менее 36 дюймов (91 см) для мужчин.
    • Менее 32 дюймов (81 см) для женщин.
    Объем талии: что делать

    Если вы …

    Затем…

    В диапазоне недостаточного веса на графике ИМТ:

    Обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые вызывают низкий вес.

    В пределах рекомендованного диапазона ИМТ и размер вашей талии соответствует рекомендациям:

    Ваш вес не является проблемой для вашего здоровья.

    • Правильное питание и активность по-прежнему важны для вашего здоровья.
    • См. Здоровое питание и Здоровая активность.

    На уровне рекомендуемого диапазона ИМТ или выше, а размер талии выше рекомендуемого:

    Обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с вашим весом.

    Возможно, вам придется изменить свои привычки в еде и стать более активными.

    • См. раздел «Набор здорового веса: изменение образа жизни».

    В категории избыточного веса по таблице ИМТ, но размер талии соответствует рекомендациям:

    Возможно, ваш вес вам подходит. Но вам нужно обратиться к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с вашим весом.

    • Правильное питание и активность по-прежнему важны для вашего здоровья.
    • См. Здоровое питание и Здоровая активность.

    В категории ожирения на таблице ИМТ, независимо от размера вашей талии:

    Возможно, вам придется похудеть, чтобы стать здоровее, а также изменить свои привычки в еде и активности.

    Ваш врач может захотеть провести другое измерение, называемое соотношением окружности талии и бедер . Это измерение представляет собой сравнение размера вашей талии с размером бедер. Более высокое соотношение талии и бедер означает, что вы больше похожи на «яблоко», чем на «грушу», и, следовательно, подвержены более высокому риску заболеваний, связанных с весом.

    Тестирование телесного жира иногда используется, чтобы выяснить, имеет ли человек здоровый процент телесного жира.

    Есть ли у вас другие проблемы со здоровьем?

    Если у вас избыточный вес или ожирение, а размер талии слишком велик, важно поговорить со своим врачом о возможных проблемах со здоровьем, связанных с весом, в том числе:

    • Высокий уровень холестерина.
    • Болезнь сердца.
    • Высокое кровяное давление.
    • Ночное апноэ.
    • Сахарный диабет 2 типа.
    • Метаболический синдром.
    • Остеоартроз.
    • Некоторые формы рака, такие как рак толстой кишки, молочной железы и простаты.

    Если у вас есть две или более из этих проблем со здоровьем, ваш врач может посоветовать вам внести некоторые изменения в образ жизни и/или похудеть. Он или она может также направить вас к диетологу, специалисту по здоровому питанию.

    Вы недовольны своим весом?

    Если у вас нормальный вес, но вы все еще недовольны своим весом, вы не одиноки. Многие люди.

    Может быть трудно быть довольным тем, как вы выглядите, когда телевидение и журналы показывают нереалистичные изображения того, что значит быть худым. Вот о чем стоит подумать:

    • Не существует «идеальной» формы тела или размера тела. Мы позволяем обществу говорить нам, что означает «идеальный». Но то, как худая модель выглядит в журнале или в телевизионной рекламе, не является нормальным или «идеальным».»
    • Вы чувствуете себя хорошо и у вас много энергии? Можете ли вы заниматься теми делами, которыми хотите заниматься? Вот что такое здоровый образ жизни, независимо от вашего веса.
    • Попытка похудеть без необходимости может навредить вам. Большинство людей, сидящих на диете, в конечном итоге снова набирают сброшенные килограммы и даже больше.

    Что влияет на ваш вес?

    Генетический состав — то, что вы наследуете, — играет самую большую роль

    Когда мы говорим «генетический состав», мы имеем в виду все, что вы унаследовали от своих предков, от цвета ваших глаз или формы пальцев ног до того, как работает ваш мозг и как ваше тело хранит жир.

    Ваш генетический состав очень сильно влияет на ваш вес. Воздействует на:

    • Ваш уровень основного обмена . Это скорость, с которой ваше тело использует энергию (калории) в состоянии покоя. Некоторые люди рождаются с более высоким уровнем основного обмена, чем другие. Эти люди, естественно, сжигают больше калорий, чем остальные из нас.
      • Регулярная физическая активность может увеличить скорость метаболизма.
      • Очень низкокалорийные диеты снизят скорость метаболизма.Более низкая скорость метаболизма облегчает набор веса, потому что вы не сжигаете калории так быстро.
    • Ваше тело сигнализирует , например, о вашем аппетите и чувстве голода или сытости.
    • Ваше распределение жира.
      • У кого-то худые ноги, у кого-то тяжелые. Вы не можете изменить, где ваше тело хранит жир.
      • Как правило, у мужчин жир накапливается в области живота, а у женщин – в области бедер и бедер.С возрастом у женщин в области живота откладывается больше жира.

    Питание — что и как вы едите — также влияет на ваш вес

    Еда среднего американца содержит слишком много калорий. Он также содержит слишком много насыщенных жиров, животных белков, соли, алкоголя и сахара.

    Может быть трудно выбрать здоровую пищу:

    • Эмоции и легкий доступ к фаст-фуду и закускам — это одни из многих вещей, которые сегодня влияют на наш выбор продуктов питания.
    • Из-за нехватки времени многие люди едят нерегулярно или пропускают приемы пищи. Людям, которые так поступают, труднее поддерживать здоровый вес, чем тем, кто питается регулярно.
    • Иногда еда, которая кажется более здоровой, может оказаться таковой. Печенье с низким содержанием жира может содержать меньше жира, но обычно оно содержит много сахара и такое же количество калорий, как и обычное печенье.

    Физическая активность — сколько вы двигаетесь — это третий фактор, влияющий на ваш вес

    Быть физически активным — важная часть поддержания здорового веса.

    • Регулярная активность поможет вам оставаться в форме. Когда вы в хорошей форме, вы чувствуете себя лучше и у вас появляется больше энергии для работы и семьи. Когда вы в форме, вы сжигаете больше калорий, даже когда отдыхаете.
    • Даже если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, вам будет полезно быть в хорошей физической форме. Улучшение физической формы полезно для сердца, легких, костей и суставов. И это снижает риск сердечного приступа, диабета, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Если у вас уже есть одна или несколько из этих проблем, улучшение физической формы может помочь вам справиться с другими проблемами со здоровьем и улучшить самочувствие.
    • Умеренная активность безопасна для большинства людей, но всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к программе упражнений.

    Набираем здоровый вес: изменение образа жизни

    Что такое здоровый образ жизни?

    Здоровый образ жизни это:

      Если вы едите мясные и молочные продукты, большую часть времени выбирайте постное мясо и обезжиренные молочные продукты.Здоровое питание также означает отказ от слишком большого количества сахара, жира или фаст-фуда. Вы все еще можете есть десерт и угощения время от времени. Цель — умеренность. См. Здоровое питание.
    • Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня. «Физическая активность» не обязательно означает регулярные посещения тренажерного зала или марафоны. Есть много других способов включить активность в свою жизнь. См. Здоровая активность.
    • Не курить. Прибавка в весе является серьезной проблемой для многих людей, желающих бросить курить.Но многие люди не набирают вес. И продолжать курить гораздо опаснее для здоровья, чем набрать несколько лишних килограммов после отказа от курения. Для получения информации см. тему Отказ от курения.
    • Употребление только умеренного количества алкоголя. Это до 2 порций в день для мужчин и 1 порция в день для женщин.
    • Управление стрессом. Многие люди считают, что еда — это их способ справиться со стрессом. Если в вашей жизни много стресса, может быть трудно сосредоточиться на внесении здоровых изменений в свой образ жизни.Дополнительную информацию о том, как справляться со стрессом, см. в разделе Управление стрессом.

    Стать более активным и улучшить свои привычки в еде — вот два основных способа достичь здорового веса.

    One Woman’s Story:

    «Я воспринимаю это как изменение всей жизни. Я действительно злюсь на людей, когда они говорят: «Ты сидела на диете». Я не на диете, я никогда не сидел на диете.Я просто изменил то, как я ем. Я изменил свой образ жизни.»— Jaci

    Узнайте больше о том, как Jaci похудела на 65 фунтов.

    Во-первых, измени свое мышление

    Если вам нужно внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы достичь здорового веса, вы добьетесь большего успеха, если сначала измените свое отношение к определенным вещам:

    • Не сравнивай себя с другими. Здоровые тела бывают разных форм и размеров.Наша культура слишком много внимания уделяет худобе, а худоба просто нереалистична и неестественна для большинства из нас. Тем не менее, мы чувствуем себя плохо, когда не можем достичь таких нереальных размеров тела. Размер тела не так важен, как здоровье.
    • Обратите внимание на то, насколько вы голодны или сыты. Когда вы едите, обращайте внимание на то, почему вы едите и сколько вы едите.
    • Забудьте о диетах. Диета почти никогда не работает в долгосрочной перспективе.
    • Решите, что вы собираетесь улучшить свое здоровье вместо того, чтобы сесть на диету.Например, вы можете:
      • Стань лучше.
      • Понизьте кровяное давление.
      • Снизьте уровень сахара в крови (если у вас диабет или преддиабет).
      • Снизьте уровень холестерина.

    Чтобы узнать больше о том, как позитивное мышление может вам помочь, см. :

    История одной женщины:

    «Наконец-то я поняла, что это не ограничено по времени.Это не было похоже на: «Ну, я буду действительно хорош и буду придерживаться этого плана питания, пока не похудею». Это было скорее осознание того, что: «Знаете, в 62 года, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, я должен делать эти вещи». Я не могу перестать их делать только потому, что худею. Так что это стало скорее изменением образа жизни, чем временной диетой. Мысли о том, что каким-то образом я смогу вернуться к своим старым привычкам, просто больше не существовало». — Мэгги

    Узнайте больше о том, как Мэгги изменила свою жизнь и похудела на 50 фунтов.

    Как вы меняете свой образ жизни?

    Вносить какие-либо изменения в свою повседневную жизнь — все равно, что идти по пути. Путь ведет к успеху. Вот первые шаги на этом пути:

    1. Иметь собственные причины для внесения изменений

    2. Ставьте цели, которых вы можете достичь

    3. Измерьте, насколько улучшилось ваше здоровье

    Прежде чем изменить образ жизни, попросите своего врача проверить уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови.Ваш врач может помочь вам узнать свой риск сердечного приступа и инсульта.

    Следите за своим весом.

    • Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, если только ваш врач не порекомендует вам делать это чаще из-за проблем со здоровьем.
    • Попробуйте взвеситься на одних и тех же весах в одно и то же время суток, примерно в одинаковом количестве одежды.
    • Помните, что многие факторы могут повлиять на ваш вес. Это нормально, когда ваш вес поднимается и опускается на несколько фунтов изо дня в день.Старайтесь смотреть на общую тенденцию своего веса, а не на ежедневные изменения.
    • Стремитесь терять не более 1–2 фунтов в неделю. Потеря веса больше, чем это, часто означает, что вы не получаете достаточного количества питательных веществ, чтобы быть здоровым. И часть веса, который вы теряете, может быть связана с мышечной тканью тела (мышечной и органной тканью) или потерей воды, а не жира.

    Повторно проверьте уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови после того, как вы потеряете от 5% до 10% своего веса или через 3–6 месяцев.Вы также можете проверить свое кровяное давление и уровень сахара в крови в домашних условиях.

    • Уровень сахара в крови может сказать вам, помогают ли изменения вашего образа жизни или потеря веса контролировать диабет.
    • Уровни холестерина и триглицеридов могут сказать вам, снижают ли ваш образ жизни или потеря веса риск сердечного приступа и инсульта.
    • Артериальное давление может сказать вам, снижает ли ваш образ жизни или потеря веса риск сердечного приступа и инсульта.

    Еще один способ измерения улучшений — отслеживать изменения в уровне вашей физической подготовки . Например, можете ли вы ходить дольше и больше дней, чем в начале? Можете ли вы подняться по лестнице, не уставая и не задыхаясь? У вас лучше сила и мышечный тонус? У вас больше энергии?

    4. Готовьтесь к оплошностям

    Вот список препятствий для ежедневных 30-минутных прогулок одним человеком, а также некоторые возможные решения.

    Барьеры

    Решения

    Возможно, я слишком занят.

    • Мой резервный план будет состоять в том, чтобы разбить мою обычную 30-минутную прогулку на две 15-минутные прогулки или три 10-минутные прогулки.

    Мне может быть скучно.

    • Я буду слушать музыку или подкаст во время прогулки.
    • Я позову соседа гулять со мной.

    Может пойти дождь.

    • В качестве резервного варианта я использую видео с упражнениями или беговую дорожку перед телевизором в плохую погоду.

    5. Получите поддержку

    Вы можете использовать личный план действий

    One Woman’s Story:

    «Прежде чем я набрала вес, я бы хотела, чтобы кто-нибудь сказал «размеры порций». Если вы не думаете об этом, вы идете в ресторан, вы думаете, что получаете порцию. Вы не думаете, что вам подают шесть тарелок с едой». —Jaci

    Узнайте больше о том, как Jaci похудела на 65 фунтов.