Содержание

Все на турник!

Я сам не очень люблю турник. Подтягиваться у меня выходит не очень здорово, на тренировке предпочитаю чем-то заменить это упражнение. Поэтому, наверное, я был просто шокирован, когда увидел, как какие-то ребята вытворяли на турнике примерно то же, что и гимнасты в цирке. Поговорив с ними, я выяснил, что они активисты молодежного движения турникменов.

Кто такой турникмен? Это уличный спортсмен, исполняющий разной сложности силовые упражнения из так называемой уличной гимнастики и акробатики на обычном турнике. Турникмен использует улично-экстремальную технику выполнения уличных упражнений на обычном турнике, сходную с паркуром. Этим они отличаются от гимнастов и акробатов, которые исполняют те же вещи на специальных гимнастических турниках. Движение турникменов — новое спортивное увлечение в культуре околопрофессионального спорта, стремительно развивающееся в нашей стране и не только.

Считается, что началось все это с американского движения, получившего название Ghetto Workout (примерный перевод – уличная тренировка) началось с двух парней, носящих псевдонимы Shadow и The Beast. Они занимались на турниках и брусьях, поставив целью освоить силовые упражнения для укрепление мускулатуры (но не гимнастику, в этом отличие от наших турникменов). После непродолжительного времени, когда у парней появилось много сторонников в Ghetto Workout, они образовали команду «Beastmode». Также они помогли становлению множеству других команд по Ghetto Workout, которые впоследствии организовали свои собственные течения (например «BarTendaz») и стали продавать свои тренировки. Постепенно это стало популярным и в разных странах появились разные похожие течения, в том числе и турникмены.

Само понятие турникмен появилось в 2009 году, хотя люди, которые умели делать «красивые вещи» на уличном турнике, были всегда. Считается, что создателем движения турникменов является Воронежский уличный спортсмен Михаил Баратов. Михаил первым стал выполнять «колумбийские» и «испанские» выходы, впоследствии изобретая свои собственные, например «Выход Баратова», «выход Беса» и «Апокалипсис».

В нашем городе у этого движения тоже уже много последователей. Почему оно так популярно, прокомментировал один из них.

Артем, 21 год, активный турникмен:

— Дело не в том, чтоб классно выделываться, всякие сальто крутить. Это саморазвитие, самосовершенствование. Ты работаешь над собой и для этого используешь только собственный и самый простой и надежный снаряд из созданных человеком. Постепенно развиваешься, можешь показать более сложные вещи, становишься в итоге сильнее и здоровее. Это со всех сторон полезная вещь, из наших ребят, тех, кто занимается, все не пьют и не курят. Я думаю, что нужно развивать движение, больше людей привлекать, это реально очень здорово.

Все, что нужно турникмену для занятий — он сам и турник. Некоторые еще используют специальные гимнастические ремни для страховки. Некоторые чтобы усилить наращивание мышечной массы, надевают утяжелители. Стандартный турникмен не выглядит таким уж амбалом, хороший рельеф и силовая выносливость, но не такие, как у клиентов качалки, объемные мускулы. Это в основном молодые люди и подростки, от 14 и до 25 лет.

Начать заниматься достаточно просто. Руководство по тренировкам элементарно найти в интернете, там же и единомышленников, лучше чтоб тебя кто-то страховал. Турник, скорее всего, найдется в ближайшем дворе. В общем, отличная вещь, как мне кажется. Надеюсь, у этого движения в ближайшее время найдется еще больше последователей.

Какие упражнения можно делать на турнике? — Рамблер/женский

Спортсменов развлекают как простые подтягивания, так и гимнастические упражнения на турнике, и элементы стрит воркаута.

Все упражнения на турнике задействуют верхнюю часть корпуса. Включаются в работу верх спины, мышцы груди, руки, мышцы кора. Такие занятия увеличивают силу, которая пригодится в других упражнениях для построения тела.

Упражнения на перекладине усиливают эффективность любой программы тренировок. Жиросжигание, набор массы, баланс или координация — они идеально впишутся в нагрузки, преследующие любую из этих целей.

Мы отобрали 28 упражнений на турнике, которые подойдут и зеленым новичкам, и опытным атлетам. Упражнения поделены на три уровня сложности, отдельным блоком выделены движения, которые улучшат технику подтягиваний в целом, имеется и краткая инструкция по составлению собственного плана тренировок. То есть все, что подразумевают под собой эффективные тренировки на турнике.

Примерный план тренировок

Представленные ниже полезные упражнения на турнике помогут создать свою программу, исходя из твоего уровня.

Совет: для того, чтобы составить себе программу тренировок на турнике, можешь поискать в интернете фото или видео упражнений, для того, чтобы лучше понять технику выполнения.

Тем, кто только начинает заниматься своим телом, стоит выбрать 2-3 упражнения из первого блока и делать максимальное количество повторов и подходов для развития силы и выносливости. Добавим одно упражнение на мышцы кора и крепость хвата — вот и комплекс для начинающего спортсмена.

Опытным стоит тренироваться в рамках второй по сложности части элементов, а также делать на турнике комплекс упражнений на пресс и выработку правильного хвата. Три разных вида хвата, упражнения для пальцев и кора в конце — основа вашей тренировки.

Тем, кто уже очень давно упражняется на турниках, стоит начать с отработки выбранного элемента, затем потренировать выносливость в любом из видов подтягиваний, закончить тренировку упражнениями на пресс и цепкость хвата.

Важно: перед тренировкой обязательно делайте разминку. Новичкам хватит обычной суставной гимнастики, а атлетам более высокого уровня стоит разогреться в тех же подтягиваниях с низкой интенсивностью.

Упражнения на турнике. Уровень «Легче легкого»

Повиснуть колбаской — уже половина успеха. Физические упражнения на турнике этого уровня предназначены для тех, кто еще не умеет подтягиваться. Как только получится сделать пару обычных подтягиваний, нужно повысить планку: начинай подтягиваться максимальное количество раз и подходов. Используй разные виды хватов, меняй ширину постановки рук, чтобы проработать больше мышц.

Подтягивания в негативной фазе

Довольно сложный элемент, поэтому мы советуем распечатать фото-инструкцию данного упражнения на турнике и в первое время держать при себе во время тренировок.

Понадобится возвышение (подойдет табуретка или стул). Встаем на него, за турник беремся обратным хватом, не разгибая рук сходим с возвышения. Теперь медленно опускаемся, выпрямляем руки до конца. Повторяем.

Подтягивания в прыжке

Встаем под турник, подпрыгиваем и хватаем гриф. На инерции прыжка подтягиваемся. В негативной фазе выпрямляем руки полностью и после отпускаем перекладину. Снова начинаем с прыжка.

Подтягивания с использованием резиновой петли

Закрепляем петлю на турнике. Хват ладонями к себе, ногой упираемся на резинку. Остается только подтягиваться. Делаем упражнение с полной амплитудой.

Турник и упражнения более сложного уровня

Те, кто уже может подтянуться 10 раз прямым хватом, могут начинать делать обычные подтягивания. Чтобы перейти к следующей ступени, нужно хорошо закрепиться на этой. Доведи показатели до 20-30 повторений в классических видах подтягиваний, потом принимайся делать усложненные варианты.

Подтягивания хватом снизу

Хватаемся за турник, ладони смотрят на нас, постановка рук на ширине плеч. Подтягиваем тело настолько, чтобы подбородок был немного выше грифа. Теперь плавно опускаемся, повторяем заново. Плечевым суставам будет легче, так как упражнение хорошо разогревает их, предотвращая травмы.

Подтягивания хватом сверху

Самое часто выполняемое упражнение на турнике, которое чаще всего можно встретить на фото спортсменов.

Руки расположить на грифе в ширину плеч или немного шире, ладонями от себя. Поднимаем подбородок как в прошлом упражнении, контролируем плавность движений.

Подтягивания широким хватом

Хватаемся за гриф шире чем в предыдущем упражнении. Подтягиваемся высоко, верх груди при этом касается перекладины, в процессе сводим лопатки. Опускаемся медленно. Повторяем снова.

Подтягивания смешанным хватом

Хват — одна ладонь сверху на перекладине, другая — ладонью снизу. Подтягиваемся. В следующем подходе меняем положение рук: нам нужна равномерная нагрузка.

Уровень «Турникмэн»

Подтянуться 20 раз — не проблема? Пора осваивать кое-что посложнее. Данные упражнения направлены также на развитие выносливости, могут нагрузить сердце, работают на качества ловкости и устойчивости.

Подтягивания поочередно к правой и левой руке

Их еще называют диагональными. Сначала хватаемся за балку широко обеими руками, затем подтягиваемся всем телом к одной руке, при этом подбородок равняется с кистью. Опускаемся и подтягиваемся к противоположной руке. Это одно повторение.

Подтягивания по круговой траектории

Хват широкий. Подтягиваемся сначала к одной руке, перемещаем тело до другой руки, только после этого опускаем корпус. Делаем в противоположную сторону. Начинаем заново.

Подтягивания с хлопком

Беремся за балку турника ладонями от себя широким хватом, затем мощно выталкиваем тело вверх, делаем хлопок, снова хватаем перекладину. Повторяем.

Подтягивания с помощью резиновой ленты, закрепленной снизу

Прикрепляем резинку к корпусу, а внизу ее можно придавить гантелей к полу. Подтягиваемся, преодолевая сопротивление резинки.

Подтягивания, усложненные задержками

Принимаем исходное положение: хват пронированный (ладони на себя), постановка рук на грифе в ширину плеч. Подтягиваемся, при этом руки в локтях образовывают угол 90 градусов — тут делаем паузу. Далее поднимаем себя полностью и задерживаемся, опускаемся до положения прямого угла в локтях — вновь задержка. Это цикл движений для одного повтора.

Подтягивания из положения «Уголок»

Ширина постановки рук — на уровне плеч, хват — ладонями к себе. Теперь нужно поднять чуть согнутые ноги, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. Начинаем подтягиваться из этого положения.

Это очень эффективное упражнение для мышц кора.

Подтягивания на толстом грифе

Утолщать его будем полотенцем или тряпкой. Подтягиваемся, как обычно. Чем больше обмотка, тем труднее держаться за жердь и подтягиваться в целом.

Подтягивания с полотенцем

Беремся за концы полотенца обеими руками. Подтягиваемся каждый раз по разные стороны от перекладины. Можно усложнить — сделать две петли из полотенец, для каждой из рук.

Подтягивания на основной руке, вторая вспомогательная

Беремся разнохватом, притом руку, повернутую ладонью от нас, ставим так широко, как в подтягиваниях широким хватом. Стараясь использовать руку, которая ближе к нам, подтягиваемся. После несколько повторений, смените руки. Отставьте вспомогательную дальше — получите более сложный вариант.

Подтягивания с использованием ремня на одной руке

Рукой беремся за перекинутый через турник ремень или полотенце, другая рука на балке турника, хват ладонью к себе. Рука без ремня ведущая. Делаем несколько повторений, повторяем то же самое для другой стороны.

Подтягивания на одной руке

Очень сложное упражнение на перекладине, требует хорошей разминки. Хват пронированный. Силой одной руки подтягиваем все тело. Делаем несколько повторов, после чего тренируем вторую руку.

Подтягивание+берпи

Упражнение развивает ловкость, выносливость, подойдет для кардио тренировки.

Сначала делаем берпи: встаем рядом с турником, присели ладони на пол, делаем упор лежа, отжимание, снова присед, далее подпрыгиваем, хватаем перекладину и делаем одно подтягивание. Отпускаем турник, повторяем заново.

Вспомогательные упражнения

На турнике также тренируют мышцы предплечий, хват и мышцы кора. Их обычно нагружают в конце тренировки.

Вис на перекладине

Висим максимально долго, ухватившись двумя руками супинированным хватом, ладонями от себя. Стараемся держать в напряжении мышцы, стабилизирующие поясничный отдел. Сложнее вариант с широкой постановкой рук.

Перехваты из виса

Сначала хватаемся обеими руками за жердь турника, теперь поочередно отпускаем, то одну руку, то вторую. Удерживаем себя, насколько возможно.

Вис на одной

Хватаемся за турник одной рукой, не болтаемся, висим насколько хватит сил. Повторяем с другой рукой.

Подтягивания для пальцев

Хват пронированный, ладони смотрят от себя. Расслабляем пальцы, как бы срываясь с турника, но удерживаясь в этой позиции, затем снова хватаемся крепче. Повторяем.

Подтягивания коленей к груди

Исходная поза: руки держатся за перекладину на ширине плеч прямым хватом, ноги согнуты в коленях, между бедром и корпусом угол прямой. Из этого положения поднимаем колени ближе к груди, то есть скручиваем нижнюю часть тела, округляем поясницу.

Подтягивания коленей к груди и выход в уголок

Принимаем исходное положение, как в прошлом упражнении. Затем подтягиваем колени к груди и медленно выпрямляем ноги параллельно полу, теперь опускаем ноги. Повторяем.

Подъем прямых ног до уровня балки

Повисаем на перекладине, колени слегка согнуты, хват классический. Делаем взмах ногами до перекладины, стабилизируя при этом корпус. Возвращаемся к исходному положению.

Маятник

Ставим под турник стул или лавочку. Наша задача — отклонить сначала ноги от одной стороны препятствия, затем согнуть ноги в коленях и выпрямить их в другую сторону от препятствия. Получится 1 повторение.

Циркуль

Наша исходная позиция — классический хват, ноги соединяем и удерживаем вместе перед собой. Аккуратно описываем ногами круг в одну сторону, затем начинаем движение в противоположную. Это был один повтор.

После того, как выполнил хотя бы несколько из вышеперечисленных упражнений на турнике, не забудь сделать фото — ведь твои мышцы как раз в тонусе!

👆 Трюки на турнике для начинающих

В тренажерном зале, на спортивной площадке и в обычном дворе имеются такие спортивные снаряды, как турник и брусья. С их помощью можно выполнять движения на проработку разных мышечных групп, а также можно составить комплекс акробатических упражнений на турнике, которым придется научиться. Наиболее популярные из них рассмотрим в данном материале.

Также вы найдете в статье обучающее видео трюков на турнике, так что, освоив базовые приемы, вы сможете научиться делать трюки на турнике в рекордно быстрые сроки.

Выход силой

Первое акробатическое упражнение на турнике включает выход силой из положения виса. Нужно сделать мощный рывок вверх телом и руками, а затем подняться над турником на выпрямленных руках. Это упражнение является одним из сложнейших, поэтому на его освоение может уйти много времени.

На турнике обучение лучше начинать с выхода на одну руку, после чего закидывается вторая.

Подъем с переворотом

Повисните на турнике, поднимите ноги и подтянитесь, чтобы подбородок оказался у перекладины. Затем забросьте ноги еще выше и назад, и сделайте переворот так, чтобы выйти над турником на вытянутых руках. Это одно из ключевых упражнение на перекладине в гимнастике.

Уголок

Это упражнение на турнике для гимнастов выполняют из положения виса: ноги сгибаются под прямым углом относительно туловища и удерживаются. Это движение отлично прорабатывает мышцы пресса.

Крабик

Запрыгните на перекладину, расправьте ноги в стороны и поднимите вверх. Голенями зацепитесь за турник, а руки должны оставаться внутри между ними. Одну ногу просуньте между рук, сделайте кувырок и выйдите в уголок в висе на одной руке.

Читайте также

Обучитесь стойке на руках на земле и хорошо раскачиваться на перекладине. Не сгибая рук в плечах и не прогибая спину, начните раскачиваться на турнике. Подходя к вертикальной стойке, не пугайтесь, а крепко держитесь руками. Раскачавшись достаточно сильно, вы перевалитесь на другую сторону – это и есть трюк на турнике солнышко.

Другие гимнастические упражнения на турнике

Склепка

Это упражнение на турнике к трюкам отнести нельзя, так как оно сравнительно легкое. Сначала научитесь правильно раскачиваться на перекладине. Повисните на турнике и движением ног вперед задайте темп движения, а при движении обратно качнитесь максимально назад. Освоив это, дернитесь к перекладине максимально сильно, прикоснувшись грудью к ней. Так вы сделаете подтягивание враскачку, а не силы рук. Сделав все правильно, за счет инерции вас выбросит вверх на распрямленные руки.

Мыльница

Повисните на одной руке, чтобы плечо расположилось параллельно полу, а предплечье было вертикально. Выполните уголок, вытянув ноги параллельно земле, и постарайтесь провисеть максимально долго – от 15 до 30 секунд.

Флажок

Силовое упражнение на перекладине из гимнастики. Разносторонним хватом возьмитесь за вертикальную трубу турника и поднимите тело параллельно относительно пола. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Для выполнения трюка нужен хороший запас сил, поэтому новичкам сделать это удается редко.

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300мирных украинских жителей погибли
Более 2 000мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.

Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Гимнастика в школе. Упражнения на брусьях и перекладине.

Упражнения на брусьях делятся на маховые, силовые и статические.

К маховым упражнениям относятся стойки махом, перемахи, круги, спады, подъемы и другие. К силовым упражнениям следует отнести стойку на плечах, стойку на руках силой (согнувшись, прогнувшись, с прямыми и согнутыми руками). Статические упражнения направлены на удержание поз и сохранение равновесия (упоры, стойки).

Кувырок вперед.

1.В упоре стоя ноги врозь, согнуть руки до касания головой мата, вернуться в исходное положение.

2.Из упора стоя ноги врозь, кувырок вперед в сед, ноги врозь (ноги не сгибать), выполнять с помощью преподавателя.

3.То же самостоятельно.

4.Из седа ноги врозь на гимнастической скамейке (положить на скамейку мат), перехват вперед, опираясь на руки упор стоя согнувшись, ноги врозь, кувырок вперед в сед ноги врозь.

5.Из седа ноги врозь на брусьях наклон вперед, опереться плечами о жерди, локти в стороны, контролировать постановку плеч.

6.Из седа ноги врозь на брусьях (впереди положен мат) с опорой плечами о жерди, кувырок вперед в сед ноги врозь. Ноги прямые, перехват руками выполнять быстро.

7.Кувырок с поддержкой под спину.

8.Кувырок вперед самостоятельно.

Стойка на плечах.

1.Из виса стоя согнувшись на гимнастической стенке махом одной ногой выполнить вис прогнувшись с прямыми ногами, выполнение 5-6 раз.

2.Из виса согнувшись на брусьях вис прогнувшись медленно и быстро, выполнить 7-8 раз.

3.Стойка на голове и руках.

4.Из седа ноги врозь медленно выполнить кувырок вперед в сед ноги врозь.

5.То же, но задержаться во время опоры плечами о жерди, локти в стороны.

6.Из упора стоя согнувшись стойки на плечах, с помощью преподавателя.

7.Из седа ноги врозь стойка на плечах, с помощью преподавателя.

8.Стойка на плечах самостоятельно.

Подъем махом вперед.

На махе вперед провиснуть и незначительно согнуться в тазобедренных суставах. При прохождении ногами линии жердей энергично разогнуться, отталкиваясь плечами от жердей, и, подавая плечи вперед, выйти в упор.

Последовательность обучения:

1.Из упора лежа сзади с опорой ногами на жерди (ноги врозь), энергично сгибаясь и одновременно нажимая руками, выйти в упор (4-5 раз).

2.Из размахиваний небольшой амплитуды (жерди под наклоном) подъем махом вперед в сед ноги врозь, выполнять с помощью преподавателя.

3.То же самостоятельно.

4.На параллельных брусьях подъем в сед ноги врозь с помощью преподавателя.

5.То же самостоятельно.

6.Из размахиваний выполнить подъем махом вперед.

Переворот в упор на перекладине.

Выполняется энергичным махом одной и толчком другой ноги, сгибая, и силой рук подтягивая тело к перекладине, послать ноги вверх за перекладину и лечь на нее животом. В момент выхода в упор, выпрямляя руки, прогнуться, перевести руки в упор, поднять голову.

Последовательность обучения:

1.Подтягивание в висе на согнутых руках (до угла 90 градусов в локтевом суставе).

2.Из упора согнуться вперед, сгибая руки, и лечь животом на перекладину, а затем быстро разогнуться и, выпрямляя руки, снова перейти в упор. Задача: научиться быстро, без задержки переходить в упор.

3.Из упора медленно опуститься вперед в вис лежа (при опускании ноги не должны падать).

4.В висе стоя на согнутых руках быстро поднять ноги вперед – вверх.

5.В сойке на лопатках уметь принимать положение тела, согнувшись на угол 160-170 градусов.

6.Из виса стоя хватом за нижнюю жердь толчком одной и махом другой вис прогнувшись, опираясь ногами в верхнюю жердь.

7. То же, на низкой перекладине, касаясь животом опоры и удерживая тело в положении, согнувшись под углом 160-170 градусов, с помощью преподавателя.

8.Из виса прогнувшись на нижней жерди, опираясь ногами в верхнюю жердь, махом одной ноги подъем переворотом в упор на нижней жерди.

9.То же, но отталкиваясь двумя ногами от верхней жерди.

10.Подъем переворотом. Подъем считаемся освоенным, если он выполняется быстро, без задержек и с прямыми ногами.

Литература:

1. В.Д.Палыга. Гимнастика. Учебное пособие. М., «Просвещение»,1982.

2.Г.П.Богданов.Уроки физической культуры в 4-6,7-8,9-10кл. «Просвещение»,1981.

3.В.И.Филиппович.Теория и методика гимнастики. «Просвещение»,1971.

4.Н.А.Фомин,В.П.Филин. Возрастные основы физического воспитания.

5.А.П.Колтановский, А.Т.Брыкин. Общеразвивающие специальные упражнения.

6.Б.А.Ашмарин.Теория и методика физического воспитания. «Просвещение»,1979.

7.Методические рекомендации для учителей. Развитие двигательных качеств на уроках гимнастики. В.Б.Суровицкий, В.Ф.Москалев, А.В.Иванчин, В.С.Куракин, 1986г.

Вис на турнике

Сегодня мы поговорим о разновидностях виса на турнике и пользе включения виса в свои тренировки.

Как упражнение, вис на турнике, достаточно редко используется в фитнес сфере, но оно активно применяется в гимнастике, скалолазании, паркуре и в некоторых других видах спорта. И если приглядеться, можно отметить, что именно там, где в тренировках используется вис, встречаются наиболее способные атлеты. Это не случайно, ведь вис (и его всевозможные вариации) является важнейшей строительной базой для оптимальной работы верхней части тела в целом. Поэтому, он важен для любого вида спорта.
Используя термин “вис”, в первую очередь, имеется ввиду вис с прямыми, не согнутыми руками, но есть и другие варианты выполнения этого упражнения.

Разновидности виса

Пассивный Вис

Максимальная расслабленность, мышцы спины отключены. Наиболее простой вариант для новичков (если нет никаких проблем со здоровьем и целостностью плечевых суставов и позвоночника, можно пробовать начинать с активных висов).

Активный Вис

Избирательное включение мышц спины, руки остаются прямыми, движения совершаются лопатками (так называемые “scapular pull-ups” или “лопаточные” подтягивания).

Динамический Вис

Сочетание пассивного и активного виса для создания импульса, для выполнения динамических действий, например, раскачки.

Указанные виды виса стоит рассматривать не только как прогрессию, но и тренировать каждый по отдельности, чтобы достичь необходимого уровня подготовленности.

Преимущества виса

    1. Плечи, локти, запястья восстанавливают потерянные возможности двигаться свободно и безболезненно. Вис на турнике позволяет использовать верх тела максимально естественно и так как это было заложено природой. То есть мы либо просто выдерживаем тяжесть своего тела на руках в пассивном варианте или двигаем нашу же естественную тяжесть в активной работе, что дает очень интенсивный толчок к адаптационному отклику тела. Если представить, что мы с самого детства до глубокой старости упражнялись бы в висе, то наши плечи, локти и запястья, пальцы, не говоря уже о спине в целом в принципе бы не испытывали в течении жизни никаких сложностей со здоровым функционированием.
    2. База для вытягивания своего тела вверх. Что особенно важно для различных видов подтягивания и скалолазания. Вис является основой на подобие того как умение стоять позволят научиться ходить. Дефицит отработки виса станет очевидным на определенном этапе подготовки, если он был игнорирован как основа тренировок. Некоторые просто застревают на каком-то уровне подготовки и не могут найти причину своих неудач. Например, это касается распространенной проблемы у женщин – сложность в подтягиваниях до подбородка.
    3. Активные висы особенно важный инструмент для более продвинутых стадий подготовки. Например, для подтягиваний на одной руке.
    4. Сила и выносливость хвата. Если вы не обладаете развитым хватом, то вы просто не можете назвать себя эффективным в работе с собственным весом. 
    5. Основа для сложных комбинаций движений, используемых в гимнастике, паркуре и других направлениях, требующих импровизации и умения приспосабливаться под изменяющиеся условия.

Итак, сейчас самое время, чтобы внедрять вис в свою повседневную жизнь. Как это сделать наиболее естественно?

Вис на турнике как образ жизни

Вместо того, чтобы “заниматься” висом, включать его в свои WOD или тому подобное, рекомендуем практику виса сравнимую с ежедневным процессом движения тела. Это должно быть при любой возможности и часто. Не нужно ждать тренировок. Если подходить к делу с такой философией, то эффект будет более мощный. Необходимо осознать, что вы не отрабатываете вис на турнике, а просто совершаете естественные действия.
Для того, чтобы сделать это эффективно, рекомендуем настроить опорные точки, которые будут легко доступны вам в окружающей вас среде. Можно установить дома настенный или межстенный турник, закрепить к потолку гимнастические кольца или даже сделать такую опорную точку на работе. У вас есть для этого все возможности.
Основная логика: если у вас есть опорные точки – вы можете всегда повисеть на них. Если нет – конечно, вы не оставили себе иного выбора. Люди, которые установили опорные точки и сделали их доступными для себя, своих детей, близких или офисных коллег по работе, как правило, висят гораздо больше, чем те, кому нужно «идти в тренажерный зал”, чтобы сделать это. Поэтому первый шаг – установить опорные точки. Сделайте это сейчас.
В нашем магазине вы можете приобрести необходимое для отработки виса оборудование: турник и гимнастические кольца
Для подготовки статьи использовались материалы Idoportal

Висы и упоры на турнике

Первое знакомство с турником

Упражнений на турнике достаточно много. Начинать знакомство с этим гимнастическим снарядом нужно с освоения висов и упоров.

Вис

Самым простым упражнением считается вис. С него — в любом возрасте — начинается освоение турника.

Сначала нужно научиться висеть, полностью расслабив все тело, выпрямив руки в локтях и «провалившись» в плечах. О том, что вы всё делаете правильно, сигнализирует тянущее ощущение в области поясницы и плеч. Цель упражнения проста — научиться расслабляться. Этот вис успокаивает и расслабляет после тренировки. Мы ведь часто суетимся, спешим, а такой вис — своеобразная йоговская «поза усопшего» — и расслабляет мышцы, и помогает расслабиться внутренне.

После этого нужно освоить вис, который является стартовой позицией в силовых упражнениях, выполняемых из положения виса. Руки выпрямлены в локтях, поясница чуть напряжена, то есть в тонусе. В плечах не «проваливаться»! Нужно, не сгибая рук, приподнять тело вверх. Этот подъем невелик, всего 2—3 сантиметра, но он убережет от травм во время выполнения силовых упражнений. Чтобы его быстрее освоить, надо потренироваться.

·        Далее идут различные силовые висы и перемещения в висе. Должен сразу оговориться: очень многие игнорируют упражнения, направленные на освоение виса и упора, стараясь как можно скорее перейти к силовым перемещениям — подтягиваниям, подъемам силой и прочим упражнениям такого рода. Это ошибка. Среди простейших упражнений есть  и такие, которые оказывают большую нагрузку на организм, на мышцы, поэтому выполнять их можно только после серьезной подготовки.

Для начала — несколько слов о ширине хвата во время виса. Хват может быть узким — когда ладони соприкасаются или расположены близко друг к другу; средним — ладони на ширине плеч и широким — ладони шире плеч. А теперь о том, как должны быть расположены кисти рук относительно друг друга. Хват может быть прямым (ладони развернуть от себя), обратным (ладони повернуть к себе) и разным (одну ладонь развернуть от себя, другую — повернуть к себе).

·        Из виса узким прямым хватом маленькими «шажками» предельно развести руки в стороны в вис широким хватом, затем свести их вместе. Повторить несколько раз подряд. Не «проваливаться» в плечах.

·        Из виса на двух руках перейти в вис на одной руке. Лучше обратным хватом, то есть висеть нужно так, чтобы можно было видеть не тыльную сторону рабочей руки, а ее ладонь. Не раскручиваться, стараясь удержать равновесие силой мышц плечевого пояса. В плечах не «проваливаться».

·        Вис боком на двух руках. Передвижения в висе боком. Ноги висят расслабленно, в коленях не сгибаются и не «шагают» по воздуху в такт движению рук. Перемещаться можно лицом вперед (рис. 1) и спиной вперед. Этот вис выполняется либо глубоким хватом, когда захват осуществляется не только пальцами, но и ладонной частью кисти, либо только пальцами. Можно передвигаться двумя способами: «скрестным» шагом и «подшагиванием». В первом случае, каждый последующий перехват осуществляется через опорную руку, так сказать, внахлест. Спереди поочередно оказывается то левая, то правая рука. Во втором случае спереди — от начала и до конца — остается одна рука, а другая притягивается к ней во время движения.

То же упражнение можно выполнять, сгибая руки в локтях до прямого угла. Это очень действенное силовое упражнение. Стержень турника касается плеча. Передвигаться, как и в предыдущем упражнении, можно двумя способами. Усложнение: упражнение можно выполнить, держа ноги в положении «угол». Но такой вариант достаточно сложен. Это упражнение можно выполнять не только на турнике, но и на «рукоходе». Темп также можно менять, хотя предпочтительнее все-таки медленный — силовой.

·        В висе средним прямым хватом прогнуться, отвести голову назад и прижать ее к верхней части лопаток (рис. 2). Сохранять положение, не задерживая дыхания, несколько секунд. Опуститься в вис, повторить. Выполнять упражнение можно динамично, то есть без задержек несколько раз подряд. Не спешить. На одно повторение должно уходить 4—5 секунд.

·        В висе во время выдоха поднести колени к груди. Подбородок при этом тянуть к коленям. Упражнение отлично тянет и одновременно разгружает спину. Незаменимо после работы в огороде, на делянке, после долгой ходьбы, после трудного дня, во время путешествий на велосипеде. Повторять это упражнение нужно несколько раз подряд, пока мышцы не утомятся.

 

Упор

Следующее положение — упор. Это упражнение сложнее, чем вис. За стержень турника нужно держаться крепко, глубоким хватом. Руки выпрямлены в локтях, в плечах не «проваливаться», стараясь приподнять голову над плечами. Для того чтобы силовое упражнение с выходом в упор приносило максимальный эффект, нужно учиться, находясь в упоре, не касаться стержня никакими частями тела, кроме кистей рук.

Осваивать упор лучше на низком турнике. Стержень должен быть укреплен на уровне плеч. Выходить в упор нужно толчком ног из полуприседа: толчок — упор. Упор — руки выпрямлены. Снова вниз и снова толчком — в упор. Постепенно увеличивать количество повторений.

·        Упор, согнув руки. Нагрузка здесь высока. Нужно не только удержать тело в упоре, но и сохранить равновесие. Выходить в это положение нужно, медленно опускаясь из упора. Не забывать о равномерном дыхании.

После того как два этих упражнения будут хорошо освоены, можно их соединить — толчком выйти в упор, медленно опуститься в упор, согнув руки, задержаться в этом положении на 2—3 секунды и выйти в вис стоя. Повторить.

·        Следующее упражнение — полу-упор, когда локоть одной руки смотрит вверх, а локоть другой руки — вниз (как при выполнении подъема силой). Это сложное статическое силовое упражнение. Предназначено для укрепления связок и отработки равновесия. Из этого положения нужно учиться выходить в упор на выпрямленные руки, а также из упора переходить в положение полу-упора.

·        И наконец, упор на одной руке. Находясь в положении полу-упора, осторожно опустить другую (неопорную) руку вниз, развернув ее ладонью наружу, и удержать это положение в течение нескольких секунд. Дыхание не задерживать. Поменять руку. Когда это упражнение будет освоено, его можно усовершенствовать. Из полу-упора чуть приподняться вверх и поменять опорную руку. Это не отжимание, а смена положений рук в полу-упора.

Турники Online — Гимнастическое оборудование

На турнике или гимнастическом брусе можно выполнять множество упражнений — от простых махов и махов на ободах до гигантских обручей и художественных элементов полета. В спортивной гимнастике гимнастический брусок или этот гимнастический снаряд часто называют королевским приспособлением, потому что он является последним в олимпийском ордене многоборья в мужской гимнастике. В дополнение к перекладине в нашем магазине доступны регулируемые по высоте и безопасные системы для растяжки или системы с двойной перекладиной для школы, клуба и тренировок.Вы также найдете оригинальные или высококачественные гимнастические перекладины Reuther или прочные одинарные перекладины известных брендов, таких как Spieth.

КУПИТЬ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННУЮ ГИБКУЮ ЭЛАСТИЧНУЮ И НЕРЖАВЕЮЩУЮ ГОРИЗОНТАЛЬНУЮ ПРУТКУ

ЧТО ТАКОЕ ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ БАЛКА?

На стальном гимнастическом перекладине (гимнастический снаряд) возможны многие упражнения — от простых махов вверх и поворотов на ободах до гигантских обручей и художественных полетных элементов. В гимнастике гимнастический клуб в последние годы часто называют королевским приспособлением, потому что он занимает последнее место в олимпийском порядке многоборья в мужской гимнастике. В дополнение к горизонтальной перекладине доступны регулируемые по высоте и безопасные системы растяжения из нержавеющей стали или системы с двойной перекладиной. Кроме того, в нашем интернет-магазине по отличным ценам доступны и другие товары, такие как одинарный гриф с оптимальной эластичностью для школы, клуба и тренировок.

 

КАКИЕ ТУРНИКИ ЕСТЬ?

Существуют различные гимнастические приспособления в виде брусьев, такие как одиночный брусок, турник или перекладина для ног.Гимнастическая перекладина или одинарная перекладина состоит из двух устойчивых стальных перекладин и регулируемой по высоте перекладины. Натяжная планка также имеет 2-4 натяжных каната или растяжку из проволочного каната, которая анкеруется в полу и крепится к колоннам, а также растягивается на стальном канате. Распорка из стального троса или проволочного троса регулируется и придает устройству устойчивость. Помимо повышения безопасности, натяжение тросом из специальной стали снижает вибрацию штанги. Турник изготовлен из толстостенной стальной трубы.На соревнованиях высота турника, сертифицированного FIG, составляет 2,80 м. Штанга имеет длину 240 см и диаметр 2,8 см. Штанга должна иметь оптимальную вибрационную характеристику с идеальной эластичностью для гимнастических упражнений. На этом турнике эффектные элементы полета, такие как двойные сальто, сочетаются со сложными поворотами. Гильзы размещены в наземных гильзах, расположенных в полу зала. С двумя стержнями и тремя стойками из нержавеющей стали двухоборотный стержень можно установить всего за несколько минут.Этих растяжек часто бывает достаточно для детской гимнастики, в массовом спорте или в школе. Гимнастическая перекладина регулируется по высоте и может быть быстро и легко адаптирована к росту детей и взрослых. В дополнение к использованию функциональных турников мы также рекомендуем достаточное количество комплектов матов для фиксации на полу в случае падения. Гимнастический бар также можно использовать в других областях спорта и часто используют в качестве турника для подтягиваний. Тем не менее, вы часто можете найти этот гимнастический инвентарь в зоне отдыха, например, в домашнем саду или на детской площадке.

 

Покупка турника – На что нужно обратить внимание?

У нас можно заказать подходящий тренировочный гриф для любых требований. Это универсальное регулируемое устройство для любого взрослого человека или высококачественный сертифицированный FIG продукт с соответствующей характеристикой вибрации. В то время как турники обычно изготавливаются из пружинной стали, к тренировочному брусу Spieth также можно прикрепить деревянный брусок из специальной стали. Наземные брусья – это методические тренажеры на небольшой высоте, которые используются в качестве тренажеров опорных элементов.В нашем ассортименте также можно найти аксессуары для тренировок, такие как магнезия для надежной фиксации, эластичные ремни или защитные подушечки. Откройте для себя подходящее высококачественное оборудование для гимнастики в нашем интернет-магазине — у нас вы найдете все, от тренировочного оборудования до оригинального гимнастического грифа, сертифицированного Reuther или FIG и компенсируемого по стоимости, от Spieth.

10 Креативных упражнений на брусьях — FloGymnastics

Лето — прекрасное время для спортзалов, чтобы поработать над тем, на чем у них нет времени сосредоточиться во время сезона соревнований! Будь то возвращение к основам, очистка формы старых навыков или повышение квалификации, у нас есть упражнение, которое вы можете включить в свои летние практики.Вот 10 упражнений для работы на брусьях для разных уровней мастерства. Если у вас есть хороший, который мы пропустили, дайте ссылку на видео в комментариях.

1. Четкое формирование бедер

Это упражнение требует больше усилий, потому что тренер требует наблюдения один на один, но оно отлично подходит для детей, изучающих четкие бедра! Показывая детям правильные формы и рассказывая о том, как их тела должны выглядеть во время выполнения упражнения, вы действительно можете изменить ситуацию.

2. Стойка на руках с четким положением бедер

После того, как дети приобретут правильную форму тела, чтобы удерживать чистое положение бедра, это упражнение поможет им научиться выполнять стойку на руках, выйдя за рамки этого навыка. Это может потребовать некоторой практики, но это помогает держать руки прямо и помогает научиться правильному положению плеч, необходимому для развития навыка. Если гимнасты не совсем готовы выучить стойку на руках из чистого бедра, ее также можно использовать для обучения просто чистому бедру, перепрыгивая в положение отжимания.

3. Гигантское упражнение

Тренеры по гимнастике знают, что научить гиганта на брусьях — непростая задача. К счастью, это упражнение может помочь! Показать гимнасткам правильную форму и удерживать руки упирающимися в перекладину до тех пор, пока они полностью не окажутся в стойке на руках, очень полезно, когда они переходят на настоящую перекладину и выполняют упражнение самостоятельно.Это упражнение можно комбинировать с другими в течение дня, полностью сосредоточив внимание на рабочих гигантах, или использовать в качестве дополнительной станции при работе над другими задачами.

4. Упражнение с разлетом

Для гимнастов, которые боятся разлетов, или тех, кому просто нужна дополнительная практика с ними, это отличное упражнение, чтобы освоить этот навык! У него есть дополнительный бонус: он очень безопасен, и гимнасты могут делать это самостоятельно, чтобы работать над умственными и физическими элементами навыка.

5.Jump to High Bar Shape

Лето — прекрасное время для работы над мелкими делами, какими бы незначительными они ни казались. Самые глупые вещи дают очки, и большинство из них можно легко исправить! Это упражнение работает над прыжком к высокой перекладине в хорошем положении и заставляет гимнаста быть в правильной форме при достижении высокой перекладины. Попробуйте установку, показанную в этом видео, или попробуйте установить коврики по-другому и сообщите нам, как получилось.

6. Упражнения на разгиб

Упражнения на разгибы – это очень разочаровывающий навык для юных гимнасток, и у тренеров может не хватить упражнений.Важно использовать много разных упражнений для этого навыка, потому что разные упражнения помогут навыку закрепиться в сознании разных детей. Мой личный фаворит — первое упражнение, показанное в видео, потому что оно помогает в расширении навыков в начале и позволяет детям делать большую часть упражнений самостоятельно, но все эти упражнения стоит попробовать.

7. Забросы

Существует множество упражнений забросов, но это особенно хорошо, потому что оно дает гимнастам забавный стимул выполнять забросы достаточно высоко, чтобы друг катил мат под них.Иногда гимнасты имеют возможность и умение забрасывать выше, чем сейчас, но боятся подняться выше. Это упражнение устраняет страх перед этой идеей, давая им то, на что можно приземлиться, и забавную награду за работу с другом для достижения этой цели. Гимнасты могут делать это в парах или в группе или попросить тренера положить коврик при первом обучении упражнению.

7. Перемотки вслепую Разбивка

Перемотки вслепую — важный навык, который нужно освоить на брусьях, и у многих гимнастов он может вызвать ментальный блок.Это упражнение работает не только над самим навыком, но и над преодолением этого страха! На этом видео это заметил тренер, но через некоторое время это можно было сделать с напарником. Эта гимнастка демонстрирует отличную форму и то, как работает над фигурой, реально готовясь к переносу навыка на настоящую перекладину.

8. Обучение пируэту

Это гениальное упражнение для пируэта можно использовать в качестве станции на брусьях и выполнять самостоятельно. Сохраняя площадь, которую они должны использовать, небольшой, это учит гимнастов держать свое тело напряженным и быстро поворачиваться.Лапша для бассейна защищает их от травм, если они делают это неправильно, поэтому даже новички могут без опасений пользоваться этой станцией.

9. Тайминг Ткачева/ловля

Это упражнение Ткачева очень полезно для обучения гимнасток правильному таймингу этого навыка. Это также помогает им подготовиться к перекладине и узнать, каково это будет на настоящей перекладине. Их попытки, вероятно, поначалу не будут выглядеть так хорошо или так близко к планке, но практика делает их идеальными! Если гимнасты боятся приземления или вы подозреваете, что поначалу они могут не очень хорошо приземлиться, вы всегда можете на некоторое время положить коврик на сторону приземления Tumbl Trak.

10. Формы тела для махов

Научиться махам махами легко, но четким махам, не требующим сбавок, немного сложнее! Это упражнение легко настроить, и гимнасты могут выполнять его в одиночку, что может помочь им напомнить им о чистых линиях. Особенно, если это делается непосредственно перед или после поворота, это может помочь юным гимнасткам освежить в памяти эти позиции или напомнить об основах более старшим!

Каковы правила гимнастики?

Гимнастика является неотъемлемой частью современных Олимпийских игр с 1896 года и с тех пор проводится каждый год.Художественная гимнастика для женщин – самый популярный вид гимнастики в США. В Соединенных Штатах насчитывается около 4,5 миллионов художественных гимнасток, из которых 71% составляют женщины.


Предметы

Упражнения по художественной гимнастике выполняются на снаряде. Гимнастки будут соревноваться в упражнениях на бревне, опорном прыжке, брусьях и полу.

Балансир: Балансиры должны быть 5 метров в длину, 10 сантиметров в ширину и 1,25 метра в высоту.

Хранилище: Поверхность хранилища имеет длину 120 сантиметров и ширину 95 сантиметров. Гимнастам разрешен разбег на 25 метров, но они не обязаны использовать его весь. Для женщин высота свода установлена ​​на уровне 125 сантиметров.

Перекладины: Нижняя из двух перекладин 1,7 метра, а верхняя перекладина 2,5 метра. Каждый из стержней имеет диаметр 4 сантиметра. Расстояние между стержнями может варьироваться, но должно быть в пределах от 1,3 до 1,8 метра.

Вольные упражнения: Размеры этой площадки 12 на 12 метров, а диагонали равны примерно 16.97 метров.

Мужчины будут соревноваться в опорном прыжке, неподвижных кольцах, гимнастическом коне, полу, перекладине и брусьях.

Хранилище: Характеристики мужского прыжка такие же, как и женского, но высота составляет 135 сантиметров.

Неподвижные кольца : Кольца находятся на расстоянии 50 сантиметров друг от друга и висят на высоте 2,8 метра от земли.

Гимнастический конь: Высота аппарата 115 сантиметров, размеры туловища 35 на 160 сантиметров.

Вольные упражнения: Размеры этой площадки 12 на 12 метров, а диагонали равны примерно 16,97 метрам.

Турник: Турник находится на высоте 2,8 метра над землей и имеет длину 2,4 метра. Диаметр стержня 2,5 сантиметра.

Брусья: Брусья находятся на высоте 2 метра от земли и имеют длину 3,5 метра. Ширина регулируется и должна составлять от 42 до 52 сантиметров.

Оценка

Оценка художественной гимнастики состоит из двух компонентов: оценка исполнения и оценка сложности.На крупных международных соревнованиях двое судей подсчитывают оценку сложности, а пятеро судей составляют комиссию по исполнению.

Оценка исполнения

Система оценки исполнения начинается с 10 баллов. Каждое упражнение начинается с полных 10,0 баллов, и судьи из исполнительной бригады могут снизить оценку за ошибки. Некоторые из этих ошибок могут заключаться в пропущенной стойке на руках, шагах при приземлении или даже целом балле за падение.

Оценка сложности

Каждое упражнение начинается с 0 для оценки сложности. Гимнасты могут зарабатывать очки тремя различными способами. Первый способ заключается в том, что спортсмены могут получить от 0,5 до 2,0 баллов за каждое из четырех требований к составу. Во-вторых, гимнасты могут зарабатывать баллы в зависимости от сложности различных элементов в своих упражнениях. Каждый из элементов оценивается от A, который оценивается в 0,1 балла, до J, который оценивается в 1,0 балл. Упражнения женской гимнастики могут быть засчитаны за 8 самых сложных элементов, тогда как мужская гимнастика засчитывается за 10 самых сложных элементов.Последним компонентом оценки сложности является ценность соединения.

Показатели эффективности

Хотя судьи используют оценку сложности и исполнения, вот некоторые другие показатели, которые они анализируют, чтобы помочь отличить хорошие упражнения от отличных.

Уникальность упражнения важна, так как это будет первым способом, которым гимнасты смогут выделиться среди своих конкурентов. Сделать его уникальным может включать в себя художественное чутье, рискованные трюки или навыки, которые еще не использовались на соревнованиях.

Хорошее исполнение и форма – важный показатель. Гимнастки должны выглядеть так, будто они контролируют ситуацию, а их выступления должны выглядеть легкими. Хорошая форма включает в себя прямые руки и ноги, заостренные пальцы ног и общую напряженность тела. Движения гимнастки должны выглядеть планомерно.

Приземление с застреванием — это когда гимнастка не двигает ногами после удара о землю. Они должны заканчивать свои упражнения застреванием приземления во время прыжков, спешивания на бревнах или брусьях или акробатических передач.

Соревнования

Индивидуальные соревнования

На Олимпийских играх и чемпионатах мира, начиная с первого дня соревнований, восемь лучших бомбардиров каждого вида выходят в финал. Каждой стране разрешено квалифицировать только двух гимнасток.

Индивидуальное многоборье

Гимнастка будет соревноваться во всех четырех видах, и их общий балл будет суммирован. На Олимпийских играх и чемпионатах мира в финал могут выйти только 24 лучших гимнастки. Допускаются только две гимнастки от каждой страны.

Команда

В команде пять спортсменов. Во время предварительных соревнований в каждом упражнении могут соревноваться только четыре спортсмена, и учитываются только три результата. Во время финала в каждом соревновании могут соревноваться только три спортсмена, и все результаты будут учитываться в общем зачете команды. При определении командных медалей учитываются только результаты финального тура.

Часто задаваемые вопросы

Как работает подсчет очков в гимнастике?

Оценка в гимнастике состоит из двух компонентов: оценка исполнения и оценка сложности.Система оценки исполнения начинается с 10 баллов, и судьи могут снизить оценку за любые ошибки, допущенные в упражнении. Ошибки могут включать падение, отсутствие стойки на руках или шаги во время приземления. Оценка сложности оценивается тремя различными способами. Они основаны на четырех требованиях к композиции, сложности различных элементов и ценности соединения.

Можно ли использовать музыку в упражнениях по гимнастике?

Единственным музыкальным мероприятием являются женские вольные упражнения. Гимнастки обычно выбирают свою собственную музыку, но должны консультироваться со своими хореографами, тренерами и даже иногда с судьями.Выступления с вольными упражнениями будут оцениваться по композиции, артистизму и музыке/музыкальности. При оценке композиции у гимнасток должен быть правильный подбор движений под эту музыку. Для артистичности гимнастка должна отразить музыкальную тему и убедиться, что все упражнение связано с движениями и элементами. Наконец, для музыкальности не должно быть недостатка в синхронизации между музыкальным ритмом и движениями.

Есть ли ограничения по времени для гимнастических упражнений?

Почти все упражнения по спортивной гимнастике не имеют ограничения по времени.Только три упражнения имеют ограничение по времени: вольные упражнения должны длиться 90 секунд, бревно для женщин должно составлять 90 секунд, а мужские вольные упражнения должны составлять 70 секунд. Упражнения, которые выполняются дольше максимального времени, получают штраф в размере 0,1 балла.

Лучшие гимнастические перекладины для детей в 2022 году

Лучшее руководство по покупке гимнастического грифа

Гимнастические перекладины являются незаменимым инструментом для профессиональных гимнастов, без них они просто не могут обойтись.Гимнастика – это вид спорта, который требует постоянной практики для совершенствования движений.

Гимнастические перекладины помогают гимнастам совершенствовать свои навыки и укреплять уверенность. Для непрофессиональных гимнастов гимнастический брус дает им возможность безопасно тренироваться и получать удовольствие, не выходя из дома.

Как вы видели из обзора лучших гимнастических брусьев, существует множество марок гимнастических брусьев на выбор. Это руководство по покупке поможет вам сделать лучший выбор гимнастического грифа для покупки.

Руководство содержит полезные советы о том, как использовать и устанавливать гимнастические перекладины, факторы, которые следует учитывать при покупке гимнастических перекладин, и диапазон цен на гимнастические перекладины.

Руководство также содержит раздел часто задаваемых вопросов, где даны ответы на вопросы о гимнастических брусьях и гимнастике в целом.

Как устанавливаются гимнастические брусья?

Так как конструкции гимнастических брусьев разных марок отличаются, не существует единого правила по их установке.Тем не менее, вы должны обязательно прочитать инструкции по эксплуатации бара.

Как правило, вы не должны использовать планку, если какой-либо винт отсутствует — сообщите об этом производителям, чтобы они могли заменить отсутствующий винт или предоставить вам новый блок. Эта предосторожность во избежание травм.

Неотъемлемой частью конструкции гимнастических брусьев, независимо от марки, является турник. Всегда следите за тем, чтобы гриф был в хорошем состоянии при установке гимнастического грифа.

На что следует обратить внимание перед покупкой гимнастических брусьев?

На рынке представлено множество гимнастических перекладин, каждая из которых претендует на звание лучшей.Поэтому при покупке гимнастического грифа важно учитывать следующие факторы, чтобы принять правильное решение о покупке.

Космос

Пространство — это фактор, который следует учитывать перед покупкой гимнастического грифа, чтобы избежать травм. Гимнастический перекладина нуждается в месте для хранения как во время, так и после использования.

В идеале штанга должна располагаться там, где достаточно места, чтобы можно было раскачиваться в разные стороны, не опасаясь задеть стену или окружающие предметы.Кроме того, должно быть специальное место для хранения гимнастического грифа, когда он не используется. Это делается для того, чтобы не подвергать планку воздействию веществ, которые могут ее повредить.

Стабильность

Прочность гимнастического грифа – еще один фактор, который следует учитывать при покупке гимнастического грифа. Стабильность влечет за собой устойчивость руля на земле, тип материалов, используемых для изготовления рамы, и то, насколько хорошо основание руля может выдерживать вибрации. Таким образом, было бы полезно, если бы вы обращали внимание на эти функции при покупке гимнастического грифа.

Грузоподъемность

Максимальный вес гимнастического грифа также следует учитывать при покупке гимнастического грифа. Ваш вес и вес людей, с которыми вы потенциально будете делить гимнастический гриф, помогут вам определить подходящий гимнастический гриф с подходящей для вас грузоподъемностью.

Гимнастический гриф, грузоподъемность которого меньше веса пользователя, быстро испортится и может даже травмировать пользователя. Поэтому лучше всего приобретать штангу с грузоподъемностью, превышающей вес пользователя.

Высота

Высота гимнастического бруса также должна быть в вашем списке приоритетов при покупке гимнастического бруса. Высота большинства гимнастических брусьев регулируется; это позволяет пользователю регулировать высоту панели в соответствии со своими потребностями. Гимнастические перекладины имеют от 3 до 6 регулировок по высоте. Тем не менее, вам необходимо убедиться, что самая низкая и самая высокая регулируемая высота штанги соответствует вашим потребностям.

Бар

Материал, из которого сделан турник, также следует учитывать при покупке гимнастического грифа.Обычными материалами, используемыми для изготовления стержня, являются дерево, стекловолокно и сталь. Материал, из которого изготовлен турник, влияет на его долговечность и грузоподъемность. Например, турники из дерева удобны, но имеют небольшую грузоподъемность.

Дополнения

Также следует учитывать другие дополнительные функции, которые могут улучшить ваши впечатления от гимнастического грифа. Гимнастический коврик — это одно из таких дополнений, которое улучшит ваш опыт. Он обеспечивает мягкую платформу для приземления, когда вы спускаетесь с перекладины.Следует отметить, что эти дополнения увеличивают стоимость гимнастических брусьев.

Как безопасно пользоваться гимнастическими брусьями

Безопасность должна быть приоритетом при использовании гимнастических брусьев. Ниже приведены полезные советы, которые следует учитывать, чтобы избежать несчастных случаев.

  • Убедитесь, что гимнастическая перекладина установлена ​​на ровной поверхности.
  • Старайтесь использовать гимнастические маты; смягчает удар, если вы поскользнетесь.
  • Дети должны пользоваться баром под присмотром взрослых.
  • Регулярно проверяйте штангу, чтобы убедиться в отсутствии ослабленных болтов.

Сколько стоят гимнастические брусья?

Вы можете купить гимнастический брус всего за 50 долларов, а есть гимнастические брусья по цене до 600 долларов. На цену влияет максимальный вес гимнастического грифа, материал турника и другие дополнительные характеристики. Гимнастические грифы по цене от 70 до 300 долларов предлагают баланс между стоимостью и эффективностью.

Введение в гимнастику: Виды гимнастики

Изображение предоставлено Стэнли Чеа/SportSG

Когда вы думаете о гимнастике, вы можете представить себе женщин, выполняющих трюки на бревне, или мужчин, выполняющих невероятные трюки на неподвижных кольцах, но знаете ли вы, что эти упражнения представляют собой только один из семи видов гимнастики?


Этот вид спорта представляет собой сложную комбинацию, которая включает в себя физическую силу, гибкость, силу, ловкость, координацию, грацию, равновесие и контроль. Из всех различных дисциплин соревновательная художественная гимнастика является наиболее известной, но другие формы гимнастики, включая художественную гимнастику и аэробную гимнастику, также получили широкую популярность.

Художественная гимнастика

Наиболее популярный и широко практикуемый вид спортивной гимнастики делится на женскую и мужскую гимнастику. Женщины соревнуются в четырех видах спорта: прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения, а мужчины соревнуются в шести видах: вольные упражнения, гимнастика, неподвижные кольца, прыжок, брусья и перекладина.Этот вид спорта состоит в основном из использования различных гимнастических снарядов, а также использования пола для различных упражнений.


художественная гимнастика

Художественная гимнастика – выполнение различных гимнастических движений и танцевальных упражнений под музыку с различными гимнастическими снарядами или без них. Только женщины соревнуются в этом виде спорта, который сочетает в себе элементы балета и гимнастики при выполнении пяти отдельных упражнений с использованием одного из пяти предметов: мяча, ленты, обруча, булавы и каната.Есть также групповые упражнения, состоящие из двух-шести гимнасток, выступающих максимум с двумя предметами по своему выбору.

Аэробная гимнастика

Аэробная гимнастика, также известная как спортивная аэробика, включает выполнение упражнений отдельными лицами, парами, тройками или группами до шести человек. Эти упражнения обычно делают упор на силу, гибкость и аэробную подготовку, а не на акробатические навыки или навыки равновесия. Упражнения, обычно длящиеся от 60 до 90 секунд, выполняются на полу без использования других приспособлений.

Чтобы получать последние обновления о событиях на спортивной сцене Сингапура или узнать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых ActiveSG, посетите нашу страницу Facebook здесь .

Гимнастический перекладина Турник для гимнастики

Гимнастика с высокой перекладиной, тренажерный зал, турник, турник

Технические характеристики изделия

наименование товара Гимнастический турник для гимнастики турник
Модель №. ЛДК5013Б
Высота Регулируемый, 2,55-2,85 м
Перекладина Длина: 2,45 м
Материал: стержень из высококачественной пружинной стали диаметром 28 мм с противоскользящим покрытием.
Поверхность снаружи/внутри

Высококачественное электростатическое порошковое напыление, антиоксигенация, антикоррозийная защита и отсутствие выцветания гарантируют идеальную производительность.

Материал кабеля Стальной сплошной трос, диаметр 6 мм
Длинна кабеля

4 троса на один турник с натяжными частями

Почтовый материал

Ø45 x 4 мм из высококачественной стали

Связь

Надежные соединения из нержавеющей стали гарантируют безопасность использования

ОЭМ ИЛИ ОДМ ДА, все детали и дизайн можно настроить.У нас есть профессиональные инженеры-конструкторы с более чем 30-летним опытом
Приложения Соревнования высокого класса, профессиональная подготовка, университеты, школы, клубы для пожилых людей и т. д.

SHENZHEN LDK INDUSTRIAL CO., LTD была основана в 1981 году и владеет площадью 30 000 кв.

метров завод, расположенный на берегу Бохайского моря. Фабрика специализируется на спорте

и оборудование для фитнеса более 35 лет с хорошей репутацией внутри страны и за рубежом, имеют

прошла ISO:2008 система управления качеством, ISO14001:2004 экологическая

система управления, GB/T 28001-2011 система управления охраной труда и техникой безопасности.

Это один из первых производителей профессионального спортивного оборудования и оборудования для фитнеса на открытом воздухе.

в Китае.Основная продукция состоит из оборудования для фитнеса на открытом воздухе, баскетбольного кольца, футбольного мяча.

футбольные ворота, гимнастическое оборудование, легкоатлетическое оборудование, стол для настольного тенниса, бадминтон

оборудование, волейбольное оборудование, оборудование для тенниса и система общественного сидения.

Добро пожаловать присоединиться и сотрудничать с нами.

ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ————————————————- —————

(1) У вас есть отдел исследований и разработок?

Да, все сотрудники отдела имеют опыт работы более 5 лет. Для

все клиенты OEM и ODM, мы предлагаем бесплатные услуги по проектированию, если это необходимо.

(2) Что такое послепродажное обслуживание?

Ответ в течение 24 часов, гарантия 12 месяцев и срок службы до 10 лет.

(3)Какое время выполнения, пожалуйста?

Обычно это 7-10 дней для образцов, 20-30 дней для массового производства, и это зависит от сезона.

(4) Можете ли вы организовать доставку для нас, пожалуйста?

Да, по морю, по воздуху или экспресс-доставкой, у нас есть профессиональные продажи и доставка

команда, чтобы предложить лучший и быстрый сервис.

(5) Не могли бы вы напечатать наш логотип, пожалуйста?

Да, это бесплатно, если количество заказа до MOQ.

(6) Каковы ваши торговые условия?

Условия цены: FOB, CIF, EXW.Срок оплаты: 30% депозит

заранее, баланс по T/T перед отправкой

(7)Что такое пакет?

4-слойная упаковка LDK Safe Neutral, 2-слойная EPE, 2-слойные ткацкие мешки,

или мультфильм и деревянный мультфильм для специальных продуктов.

Ключевые слова: детская гимнастика, оборудование для детской гимнастики, параллельные брусья, бревно, турник, перекладина, стол для прыжков, ящик для прыжков, конь, конь для прыжков, конь, летающее кольцо, балетные рельсы, трамплин, площадка для художественной гимнастики, коробка с мелками

Регулируемая стальная перекладина Goplus для гимнастики домашняя практика для юниоров — розовая

Описание

Наш новый детский турник очень прочный, портативный и хорошо сконструированный. Изготовлен из высококачественной стали с регулирующим рычагом из нержавеющей стали, а также из дерева. Это идеальный баланс для домашних тренировок по спортивной гимнастике 1-4 уровня. Специально разработанные винтовые ручки позволяют легко регулировать высоту от 36 до 59 дюймов с интервалом 2 дюйма на 12 регулируемых высотах. Начните заниматься гимнастикой с высококачественным гимнастическим перекладиной

Артикул

  • Очень портативные и хорошо сконструированные стали с регулирующим рычагом из нержавеющей стали
  • Регулируемая высота от 36 до 59 дюймов с помощью специально разработанных винтовых ручек
  • Отлично подходит для домашних тренировок начинающих и начального уровня
  • Идеально подходит для гимнастических видов спорта (уровень 1-4) дома для тренировок на весах
  • Вмещает людей весом до 225 фунтов
  • Простая сборка и улучшенная безопасная упаковка
  • Цвет: розовый
  • Материал: сталь + дерево + полипропилен
  • Размеры: 79 дюймов (Д) X 59 дюймов (Ш) X 59 дюймов (В)
  • Вес изделия: 57 фунтов
  • Толщина стальных плеч:0. 08»
  • Диаметр стержня: 1,6 дюйма
  • Регулируемая высота: 36–59 дюймов
  • Ограниченный вес: 225 фунтов
  • Почему Турник ?? Тренировки на перекладине могут не только улучшить равновесие ваших детей, но и сделать тело хорошо растянутым, а движения на перекладине сделать тело более гибким. Идеальный подарок для ваших детей, чтобы они начали тренироваться для улучшения формы тела!|| Квалифицированный материал — тренировочная штанга Costway Junior, которая подходит для начинающих или домашних тренировок баланса 1-4 уровня.Состоит из цельного стального регулирующего рычага с прочной древесиной, отличается необычайной стабильностью и долговечностью для дополнительной безопасности во время тренировок.|| Регулируемый и двойной механизм блокировки — специально разработанные ручки с винтами позволяют легко регулировать высоту от 36 до 59 дюймов с интервалом 2 дюйма (УНИКАЛЬНАЯ 12 РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЫСОТА), а ручка блокировки оснащена двойной безопасностью. || Сварные треугольные опорные пластины — поддержка до 220 фунтов с треугольным основанием. Хорошее оборудование, чтобы сопровождать ваших детей в процессе роста и обучения.|| Полный комплект с гимнастическим ковриком шириной 4 фута. Гимнастический мат размером 4 фута 8 футов 2 дюйма изготовлен из очень плотной и экологически чистой пены EPE. Удобная поддержка Покрытие из искусственной кожи, которая достаточно долговечна, чтобы защитить внутреннюю пену и обеспечить безопасное упражнение

  • .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.