Содержание

Отзывы о сети клубов «Время спорта»

Виктория Шашкова

Занимаюсь с отличным персональным тренером Вильганом Артемом уже более 5 месяцев, очень внимательный и имеет очень грамотный подход!результат -9 кг. И одно не менее важное значение для меня имеет цена, по Митино самые дешёвые цены! Так же хотела бы поблагодарить самых приветливых и жизнерадостных администраторов, в любой момент сумеют поднять настроение!)В баре большой выбор протеинов ,батончиков, и других вкусняшек!

Вова Леново

Атмосфера всегда располагает к продуктивной тренировке, улыбки и уважительное отношение сотрудников добавляет сил заниматься. Респект всему коллективу администраторов. Тренерам тоже зачёт. Всегда в форме и совет дадут. Я рекомендую, если хотите РЕАЛЬНО заниматься- это сюда!!! НУ, и ценник адекватный !!!

Елена Моногарова

У меня нет большого опыта посещения спортивных клубов. Живу рядом, зашла из любопытства и осталась заниматься групповыми занятиями.

Очень много хороших тренеров: профессиональных, отзывчивых. Групповые занятия разнообразны и подходят для всех возрастов и степени спортивной подготовки.

Ирина Ладыгина

В сеть клубов «Время спорта» хожу с удовольствием, так как пафоса не ищу, мне просто нужен спорт в Митино для себя любимого. Люди вокруг мотивированные, хороший зал свободных весов, утром немного народу. Всем советую!

Анатолий Седых

Недавно переехали с женой в этот район, искали качественный зал для тренировок. Чтобы были блочные и свободные для меня, функциональный тренинг для супруги. Посмотрели клубы разного уровня, но нас устроил тренажерный зал в Митино именно в сети клубов «Время спорта». Цена адекватная, можно попробовать на один месяц, качество станков. Хотим купить клубную карту.

Александр (немитинец)

Хожу в новый спорт зал в митино, раньше моим клубом был Ворлд класс, а теперь только сюда. Мой тренер Кирилл. Очень хороший специалист! Что важно, теперь плачу только за тренировки, клубная карта тут не нужна, если покупаете абонемент к персональному тренеру)))

Валерия Остапенко

— Спасибо Вам за вас. Работаете очень профессионально)

Анна Герман

— В клуб Оранж хожу давно, занималась сама. Но как все не поучалось, хотела похудеть… Решилась на персональную тренировку с Орханом Алескеровым. Минус 5 кг за 5 месяцев системных, но не изматывающих тренировок. Очень рекомендую, кто хочет похудеть!

Екатерина О.

— Полностью разделяю предыдущий отзыв, а бокс с Орханом вообще кайф!

Лазарева Алина

— Занимаюсь с Дмитрием Акимовым еще со времен ЖС, прекрасный тренер. А «Времени спорта» спасибо, что так здорово привели клуб в порядок: чисто, красиво, супер бар, замечательные девочки на ресепшен, а для деток классные игрушки!

Ольга Самиева

— Атмосфера всегда располагает к продуктивной тренировке. Улыбки и уважительное отношение сотрудников клуба Грин добавляет сил заниматься. Респект всему коллективу администраторов. Тренерам тоже зачет. Всегда в форме и совет дадут. Я рекомендую, если ходите РЕАЛЬНО заниматься- это сюда! НУ, и ценник АДЕКВАТНЫЙ

Вова Леново

— Время спорта умеет создавать атмосферу, каждый день в зале как праздник, спасибо! Лучший клуб!

Владлена Ременюк

— В жизни все меняется, и даже наступаем момент, когда ты на отдыхе, а скучаешь по залу , уставший идешь на тренировку, а потом довольный и бодрый , мчишь домой)предварительно еще заехав на работу…. Видимо начинаю потихоньку любить спорт, а он мне потихоньку начинает отвечать взаимностью. А все благодаря моему прекрасному тренеру Андрею Мамочке, он поддерживает и подбадривает меня, когда я периодически падаю духом и готова все бросить… Совместными усилиями прошли первый маленький юбилейный рубеж….

Елена М.

— Здравствуйте, хочу выразить слова благодарности тренеру Эмину Маилову, уже 9 тренировка с ним! Он лучший! Всегда подбадривает, поддерживает, мотивирует, следит за моим питанием!

Наташа Кивилева

— Так долго не мог найти профи по питанию, хотел красивый рельеф, участвовать в соревнованиях и тд. Все казалось неосуществимым, пока я не начал тренировки с Анатолием Александровым. Мастер-тренер с большой буквы. Истинный профессионал своего дела. Специалист уровня «БОГ»!!!

Валерий

— Хочу выразить огромную благодарность Варваре (время спорта Оранж). Варечка всегда такая позитивная, красивая, улыбчивая.

Прелесть! настроение сразу лучше после общения с ней!!

Валентина

— Всем советую Спа зону в оранж! Днем вообще практически никого нет, хамам сказка, обожаю водопад и гейзер! А ледяная купель просто супер после трении)

Андрей Назимов

Мне очень нравится Время спорта Грин, парковка, сауна,прострный зал, любимые тренеры!!

Анастасия

 

Функциональный тренинг в Химках | Republika

Если вы устали от скучных и однообразных занятий, то приходите в фитнес- клуб [Republika] в Химках на функциональный тренинг. Он универсален и подходит для людей любого возраста и физической подготовки. С помощью функционального тренинга вы просто приобретете желаемую фигуру, но и разовьете гибкость, силу, выносливость.

Функциональный тренинг в Химках это применение огромного количества спортивного инвентаря! Каждое занятие основано на тех естественных движениях, которые мы выполняем каждый день.

Инструкторы фитнес- клуб [Republika] в Химках включили в тренировки  элементы боевых искусств.

Каких результатов можно добиться, посещая функциональный тренинг в Химках?

— Прекрасная физическая форма.

— Сила, выносливость.

— Улучшение координации, памяти и сосредоточенности.

-В ходе занятий по функциональному тренингу прокачиваются все виды мышц, в том числе и мышцы – стабилизаторы.

— Укрепляется позвоночник, осанка.

Мы поможем вам добиться первых результатов уже через пару месяцев регулярных занятий функциональным тренингом! Опытные инструкторы проследят за правильностью выполнений упражнений, за темпом и нагрузкой. Они также сделают тренировки интересными и разнообразными. Каждый тренер может похвастаться потрясающими спортивными  достижениями и внушительным опытом работы.

Каждый раз функциональный тренинг начинается с подготовительной разминки, которая длится до 10 минут. После нее республиканцы под руководством тренера плавно переходят к выполнению основного комплекса, состоящего из подборки следующих движений: наклоны, жимы, ходьба, выпады, приседания, а также применения фитбола, гантелей, медбола, платформы  BOSU.

Инструктор контролирует и в процессе тренировки может уменьшить нагрузку, если увидит, что вы с ней не справляетесь. Заканчивается функциональный тренинг легкой растяжкой и проработкой мышц, над которыми работали.

В фитнес- клубе [Republika] в Химках каждый день находится врач. Республиканцы могут обратиться к нему за консультацией, прежде чем выбрать групповое занятие. Помимо функционального тренинга вы можете выбрать йогу, пилатес, зумбу, занятия на петлях ТРХ, цигун, тай-чи, восточные единоборства, теннис, сайклинг и многое другое.

Также фитнес- клубе [Republika] в Химках предлагает большой перечень детских тренировок. Для юных спортсменов  каждый день проводятся занятия единоборствами, танцами, ОФП, гимнастикой, йогой, зумбой.

Подросткам доступен тренажерный зал. Тренажерный зал занимает огромную площадь клуба. Здесь представлены тренажеры для кардио, силовых и функциональных нагрузок известных мировых лидеров.

На территории клуба имеется несколько бассейнов. Здесь проводятся акватренировки для взрослых и детей.

Фитнес — клуб [Republika] в Химках это лучший выбор для занятий спортом! Опытные профессионалы, большой выбор групповых тренировок, в том числе и в воде, удобное расписание. Приходите и убедитесь в этом сами!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Тренажерный зал – записаться на фитнес в Москве

Тренажерный зал «Свобода фитнеса» — ключевые преимущества

Составляя программы тренировок, профессиональные инструкторы учли все самые востребованные формы занятий, результаты которых дают максимальный результат!

  • Персональные тренировки – это индивидуальная работа тренера с одним клиентом клуба, гарантирующая яркий выраженный результат в самый сжатый временной период. Персональный тренинг в Москве у нас – это всегда достойный эффект от занятий по доступной цене.
  • Тренировка в мини-группе – отличный вариант для проработки мышц в компании 3-4 человек. Занятия также проходят под пристальным наблюдением тренера для достижения необходимой цели в ускоренные сроки. Достоинства такого подхода в том, что клиенты получают ценные рекомендации по питанию. Кроме того, тренироваться в группе – это интересно и весело, а результаты таких тренировок часто превосходят те, что получены при групповом тренинге от 10 человек.
  • Подростковый фитнес – популярное направление, позволяющее укрепить здоровье в юном возрасте, а также привить стремление к занятиям спортом. Комплекс занятий для подросткового фитнеса разработан таким образом, что включает все главные методики и упражнения по укреплению мышц развивающегося организма с максимально допустимыми нагрузками.

Что даст функциональный тренинг в «Свободе фитнеса»?

Еще на этапе планирования открытия тренажерного зала, мы задумали оснастить его с максимальной пользой для тех, кто ценит качественный фитнес в Москве по приемлемым ценам. Если вы пока еще продумываете режим тренировок, то можете ограничиться разовыми визитами, а чуть позже купить абонемент в фитнес-зал, для занятий нужной интенсивности. Вы сможете:

  • Получать физическую нагрузку любого уровня, плавно повышая ее интенсивность, сочетая фитнес с аквааэробикой и SPA, а также с другими восстановительными терапевтическими процедурами клуба.
  • Иметь ежеминутную возможность консультироваться с опытными тренерами, развивая тело под их чутким контролем.
  • Удобные залы имеют отличную вентиляцию, поэтому уровень комфорта – всегда не высоте!

Ищите самый близкий тренажерный зал к станции «Щукинской», «Тушинской», и «Спартак». Путь к отличной физической форме и душевной гармонии начинается в «Свободе фитнеса»! Это проверено сотнями наших клиентов, делающих ставку на красоту и здоровье! Позвоните нам по телефону +7 (495) 260-80-88, ответим на все вопросы, порекомендовав удобную форму визитов согласно вашим нуждам и свободному времени!

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПРОТИВ.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ВЗРОСЛЫХ: КОНКРЕТНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ОПРЕДЕЛЯЮТ НАИЛУЧШЕЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО

Int J Sports Phys Ther. 2013 февраль; 8(1): 34–43.

Matheus Maia Pacheco

1

1 Университет Сан-Паулу (EEFE-USP), Бразилия

LUIS Antonio Cespedes Teixeira

1 Университет Сан-Паулу (EEFE-USP), Бразилия

Emerson Franchini

1 Университет Сан-Паулу (EEFE-USP), Бразилия

Моника Юри Такито

1 Университет Сан-Паулу (EEFE-USP), Бразилия

1 Университет Сан-Паулу (EEFE-USP), Бразилия

Матеус Майя Пачеко, кафедра педагогики движения человека, школа физического воспитания и спорта, Университет Сан-Паулу (EEFE-USP), Бразилия.Средний. Проф. Мелло Мораес, 65 – Cidade Universitária, CEP: 05508-030 – Сан-Паулу, номер телефона: (5511) 3091-2306, электронная почта: [email protected]Авторское право © 2013 by the Sports Physical Therapy SectionЭта статья имеет цитируется другими статьями в PMC.

Abstract

Предыстория/Цель:

Исследования, направленные на сравнение различных стратегий улучшения функциональной способности, дали противоречивые результаты. Кроме того, такие исследования были сосредоточены исключительно на зависимых людях.Напротив, настоящее исследование было направлено на сравнение традиционной тренировки с функциональной тренировкой для независимых людей. Целью данного исследования было сравнить традиционную тренировку с функциональной тренировкой у здоровых и независимых взрослых людей среднего возраста (40-60 лет) и пожилых людей (старше 60 лет).

Методы:

Сто один испытуемый (54,75 ± 8,84 года) был разделен на две группы, каждая из которых выполняла 24 сеанса тренировочного протокола два раза в неделю.Субъектов оценивали с использованием количественных (Y-Balance Test) и качественных методов (Functional Movement Screen™). Людей сравнивали, наблюдая за изменениями между претестом и посттестом в зависимости от их группы вмешательства, пола и возраста.

Результаты:

При рассмотрении всей выборки результаты показали отсутствие различий в улучшении между протоколами обучения. Однако при анализе конкретных групп функциональная тренировка оказалась менее эффективной для женщин по сравнению с мужчинами в той же группе (Z=–2.598; р=0,009; размер эффекта = 0,43) и по сравнению с женщинами в традиционной группе (Z = –2,704; p = 0,007; размер эффекта = 0,41).

Выводы:

Между двумя протоколами не было различий в их способности улучшать функциональную способность, измеряемую двумя выбранными показателями исхода. Однако необходимо учитывать состояние каждого субъекта перед вмешательством. Некоторым лицам может потребоваться дополнительная базовая подготовка или специальная подготовка. В текущем исследовании женщинам, возможно, нужно было улучшить свои основные способности, прежде чем практиковать более конкретные протоколы тренировок.

Уровень доказанности:

2b. Это анализ до и после вмешательства с использованием внутригрупповых и межгрупповых сравнений.

Ключевые слова: Повседневная деятельность, взрослые, функциональность, специфичность

ВВЕДЕНИЕ

В последнее время функциональная способность, определяемая как способность действовать, влиять и/или изменять окружающую среду 1 , изучается как один из важных аспектов поздней взрослости и пожилой жизни. Его растущее значение можно объяснить открытием того, что другие способности, такие как сила, имеют непрямую связь с качеством жизни и повседневной деятельностью. 2 Функциональная дееспособность может быть оценена в связи с ее отсутствием. Как утверждают Rosa et al. 3 , то, что фактически измеряется в отношении функциональных возможностей, — это трудности, с которыми субъекты сталкиваются при выполнении определенных жестов или движений, связанных с повседневной деятельностью, таких как купание, прием пищи или ходьба.

Многие авторы пытались определить факторы, связанные с функциональной способностью, и наиболее часто определяемым фактором был уровень физической активности. 4-11 Кроме того, исследователи пытались определить наилучший способ улучшения функциональной способности. Различные методы тренировок оценивались на предмет их эффективности в улучшении функциональности, 12-19 , однако не было сделано окончательных выводов относительно наиболее эффективного типа тренировок. Некоторые исследования показали, что силовые тренировки могут увеличить функциональные способности, 18,19 , даже при небольшом увеличении 17 или улучшении нескольких показателей. 12 С другой стороны, некоторые авторы 1,15,16 выступают за специальное вмешательство с направленными упражнениями, известное как функциональная тренировка. Папи 1 описал этот тип вмешательства как следующий шаг после обычной тренировки (т.е. силовой тренировки). Например, Krebs et al. 16 сравнили функциональную тренировку с обычной силовой тренировкой и представили доказательства, подтверждающие потенциальную пользу функциональной тренировки.

Тем не менее, большинство исследований, о которых сообщалось в литературе, проводились с зависимой выборкой – людьми, которым требуется помощь другого человека для выполнения повседневных действий.Например, Krebs et al. 16 изучали пожилых людей с инвалидностью. Кроме того, некоторые исследования 15 касались спортивных результатов у молодых людей, а не повседневной жизни. Другими словами, было проведено мало исследований, в которых анализируется способность независимых стареющих людей выполнять повседневную деятельность. Изучение функциональных возможностей независимых субъектов может дать различные интерпретации полезности функциональных и силовых тренировок для улучшения функциональных возможностей; эти исследования могут выявить прогностические факторы, которые мешают улучшениям, и указать, какие люди нуждаются в определенной подготовке.Следует проводить исследования с независимыми лицами, принимая во внимание, что ослабленные способности можно лечить, если они выявлены раньше, чтобы предотвратить проблемы, возникающие по мере старения людей, и проверить эффективность каждого протокола в улучшении способностей.

Таким образом, целью настоящего исследования было сравнить традиционную тренировку с функциональной тренировкой у здоровых и независимых взрослых людей среднего возраста (40-60 лет) и пожилых людей (старше 60 лет).Кроме того, авторы стремились определить, влияют ли на производительность сопутствующие факторы, такие как возраст и пол.

МЕТОДЫ

Это исследование представляет собой клиническое испытание вмешательства с использованием дизайна до и после тестирования со сравнением как внутри группы, так и между группами. В общей сложности 101 добровольец согласился участвовать после подписания формы информированного согласия с описанием методов, требований и рисков этого исследования. Это исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом Школы физического воспитания и спорта Университета Сан-Паулу.В выборку вошли 56 женщин (возраст: 53,55 ± 7,95 года) и 45 мужчин (возраст: 56,24 ± 9,71 года) старше 50 лет, которые были участниками программы физической активности в Школе физического воспитания и спорта при Университете им. Сан-Паулу. Участников исключали из выборки, если они сообщали о каком-либо случае зависимости другого лица от выполнения какой-либо деятельности в повседневной жизни. Эта программа собиралась два раза в неделю по семьдесят пять минут за сеанс.

Анкета использовалась для получения информации о возрасте, поле, времени участников в программе, участии в других видах обучения, специально связанных с функцией (например,г., йога, пилатес, функциональные тренировки), патологии, связанные с равновесием (лабиринтиты) и боли в суставах.

Перед исследованием у участников был двухмесячный отпуск и начальный месячный период с выполнением обычного общего тренировочного протокола, при этом избегались любые упражнения, связанные с функциональной тренировкой. В этот начальный период было предоставлено время для знакомства с исследователями, и это время также было использовано для сбора форм информированного согласия. Ни один субъект не сообщил о зависимости от какой-либо деятельности в повседневной жизни (т. д., личная гигиена; принимать пищу; гулять пешком; работает), и поэтому ни один из них не был исключен из участия в протоколе исследования.

Участники были разделены на две группы в зависимости от индивидуальных предпочтений посещения занятий в разные дни: одна группа (n=50), обычная группа (КГ), выполняла регулярные силовые тренировки, а другая (n=51) выполняла специфический функциональный тренинг (ФГ). Обе группы выполнили 24 тренировки (два раза в неделю в течение 12 недель). Каждая тренировка была индивидуализирована для каждого участника по интенсивности и уравнена для каждой группы по объему выполняемых упражнений и задействованию основных мышц.Например, обычная тренировочная группа выполняла упражнение (например, жим штанги лежа) с большой грудной мышцей в качестве основной группы мышц-агонистов максимум от 10 до 15 повторений. Функциональная группа выполняла другое упражнение (например, отжимание), но в их упражнении использовалась одна и та же группа мышц (большая грудная мышца). Разница в выбранных упражнениях была связана с необходимостью совместной активации, необходимой для стабилизации позы или положения во время выполнения упражнения.

Сопротивление определялось в период ознакомления и характеризовалось способностью человека выполнять упражнение от 10 до 15 повторений на свой максимум в каждой серии.Последовательность упражнений для функциональной группы следовала последовательной трехэтапной структуре (). Во-первых, упражнения подчеркивали стабильность, определяемую в этом исследовании как способность сохранять позу или положение тела, используя основные группы мышц. Также избегали одновременного выполнения динамических движений и изометрических движений. Во-вторых, испытуемые выполняли упражнения, включающие комбинации динамических движений и изометрическую стабилизацию туловища. Наконец, выполнялись упражнения, сочетающие равновесие, устойчивость и динамическую силу.Прогресс в традиционной группе основывался на интенсивности (используемом сопротивлении) во время каждого упражнения (разведения гантелей, брюшного пресса, разведения в обратном направлении, разгибания ног и т. ). Все параметры упражнений были определены на основе рекомендаций ACSM. 20

ТАБЛИЦА 1.

Структура расписания обучения функциональной группы. Дозировка упражнений описана в тексте .

9 9 9 9 9 е. G., приседание с ногами вместе, выпад в линии .g., Постуральный контроль в нестабильной поверхности) Обычная группа также тренировала мышцы туловища. Однако они тренировались с использованием динамических движений без требования изометрической устойчивости, что является основным отличием от функциональной группы.

Каждая тренировка была разделена на сегменты: 10 минут на разминку, 20 или 25 минут на аэробную тренировку (одинаковую для обеих групп), 30 или 35 минут на основной тренировочный протокол и 10 минут на заминку. Основной тренировочный протокол состоял из шести-десяти упражнений по кругу. Каждое упражнение повторялось в трех подходах и выполнялось максимум от 10 до 15 повторений.

Все субъекты прошли предварительные и последующие тесты для измерения их функциональных возможностей. Этими тестами были тест функционального движения 21 (FMS™) и тест Y-баланса (YBT). 22 FMS™ — это серия тестов, включающая семь моделей движений (глубокий присед, барьерный шаг, линейный выпад, подвижность плеч, активный подъем прямой ноги, отжимание с устойчивостью туловища и вращательная устойчивость), которые качественно оценивают гибкость, стабильность и силу, и получить числовой счет.Тест проводится по кругу, и оценка рассчитывается на основе определенных критериев, связанных с индивидуальными показателями. Оценка по каждому тесту варьируется от нуля (боль во время выполнения движения или связанный с ним очищающий тест) до трех (идеальное выполнение движения). Каждый образец движения выполнялся три раза для каждой стороны, чтобы получить лучший результат. Для каждого теста регистрировали оценку, полученную во время наилучшего испытания с каждой стороны, и наихудшую оценку между двумя сторонами (в случае двусторонних испытаний).Общий балл FMS™ представляет собой сумму всех семи баллов, а максимально достижимый балл составляет двадцать один балл.

YBT одновременно количественно оценивает равновесие, силу нижней части тела и гибкость. Пробу проводят на пересечении трех линий: передней линии и двух задних диагональных линий с углом между ними 90°, с углом 135° по отношению к передней линии (). Эти линии отмечены расстоянием между пересечением и кончиком линий. Тест начинается с того, что участник находится в стойке на одной конечности на пересечении линий, с суставом большого пальца ноги над пересечением линий.Другая нога не касается пола. Подвешенная нога должна попытаться пройти как можно дальше по трем линиям (отдельно и последовательно), не перенося вес на ногу в движении. Каждому испытуемому давали шесть практических проб в каждом направлении каждой ногой, чтобы убедиться, что они поняли тест. Во время самого теста у участников было три попытки в каждом направлении, чтобы добраться до самой дальней точки на линии. Записывалась самая дальняя точка, достигнутая на каждой линии для каждой ноги.Чтобы получить единую оценку по этому тесту, оценка теста была рассчитана с использованием среднего значения трех лучших оценок для каждой из нижних конечностей. Чтобы гарантировать, что на показатели не повлияет рост участников, баллы YBT были нормализованы с использованием антропометрического показателя (длина от гребня подвздошной кости до надколенника). Чтобы сопоставить методы, используемые для оценки FMS ™, для анализа использовался наихудший результат между двумя сторонами YBT.

Y Схема проверки баланса.Задача участников заключалась в том, чтобы удержать одну ногу на центральном пересечении линий (обозначенных здесь прямоугольником), а затем дотянуться до каждого из трех векторов (обозначенных здесь линиями).

Оба теста были использованы из-за их высокой надежности. Совпадение результатов теста FMS™ было существенным и превосходным 21 (согласие между экспертами не менее 83%), а YBT продемонстрировал внутриэкспертную надежность 0,91 и межэкспертную надежность 0,99 22 (приемлемое использование для этой возрастной группы). . 23-28 Кроме того, были использованы тесты, потому что было необходимо иметь как качественные, так и количественные тесты для представления типов изменений, которые могут произойти.

СТАТИСТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ

Был проведен тест Комогорова-Смирнова, который показал ненормальное распределение для обеих групп по обоим тестам. Поэтому все сравнения проводились с использованием непараметрического анализа.

Для оценки изменений функциональной способности использовались два этапа: а) обе группы были проанализированы с использованием теста Уилкоксона для сравнения эффектов тренировки между предварительным и последующим тестами, а также был использован тест Манна-Уитни для анализа разница между группами; б) анализ лиц проводился по группам (КГ и ФГ), возрасту и полу. Мы проанализировали влияние этих независимых переменных на изменение FMS и YBT (т.е. разницу между претестом и посттестом).

На втором этапе, описанном выше, субъекты в обеих группах были разделены на две группы, определенные как взрослые и пожилые (как обычно определяется в стране авторов). Группа КГ была разделена на взрослых женщин (n=19, возраст=50,15±5,12), женщин пожилого возраста (n=6, возраст=61,66±1,21), взрослых мужчин (n=16, возраст=48,22±9,67) и мужчин пожилого возраста. (n=9; возраст= 62 года.55±2,35). ГГ была разделена на следующие группы: взрослые женщины (n=25, возраст=51,04±6,34), пожилые женщины (n=6, возраст=66,66±6,83), взрослые мужчины (n=12, возраст=54,83±3,09). мужчины пожилого возраста (n=8; возраст=67,5±4,56).

Последняя часть анализа была проведена с последовательными тестами Манна-Уитни, скорректированными с использованием процедуры коррекции Бонферрони. Из-за небольшого числа людей в сравнениях, которые учитывали взаимодействие всех независимых переменных, существенные различия могли быть обнаружены только при наличии большого размера эффекта. Таким образом, представлены все сравнения с p<0,05. Величина эффекта была рассчитана из z-статистики, полученной в результате анализа, деленной на квадратный корень из числа наблюдений.

РЕЗУЛЬТАТЫ

По результатам анкетирования было установлено, что 28,7% выборки соответствовали авторскому определению пожилых (старше 60 лет). 22,8% участников начали программу в год исследования, а среднее время участия в программе составило примерно пять лет (5,5 лет).5±7,73). Кроме того, 45,5% испытуемых совершали по крайней мере одну развлекательную прогулку в неделю, 21,8% участников сообщили, что они участвовали в программе упражнений, связанных с функциональной тренировкой, а 38,6% сообщили, по крайней мере, об одной травме сустава (наиболее распространенными травмами были связанные с коленом; 15,8%). Не было обнаружено статистически значимых различий между группами вмешательства, полом и возрастом по дополнительным физическим нагрузкам, участию в программе упражнений, связанной с функциональной тренировкой до вмешательства, и травмам (p>0. 05).

Описательные результаты представлены в .

ТАБЛИЦА 2.

Описательные результаты по группам.

недели
Упражнения 1 2 3 9 7 8 9 10 11 12
Изометрические упражнения (например, планка, боковая доска x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x + Динамические упражнения (например, боковая доска с подвеской ноги, толчок) x x
Баланс + Динамические упражнения (например, приседания в нестабильной поверхности) x x x x
Баланс + Изометрия + Динамика (напр. грамм. отжимания с опорой на мяч) X X X
1.35 ± 0.22
Control Group Функциональная группа
Y Balance FMS FMS FMS
FMS
Pre-Test PostTest Pre-Test PostTest PostTest Предварительное испытание Последующее испытание Предварительное испытание Последующее испытание
1. 36 ± 0.23 1.39 ± 0.18 11.6 ± 1.66 13.2 ± 1,69 1.27 ± 0.25 1.34 ± 0.17 11.4 ± 2 12,7 ± 1 62 12.7 ± 1,62
Взрослые Пожилые люди
1.39 ± 0.16 11,8 ± 1,77 13,3 ± 1,7 1. 23 ± 0,3 1.31 ± 0,2 10,6 ± 1,71 12.1 ± 1.17 12.1 ± 1,17
Мужчины
1,32±0,3 1.38 ± 0.18 11.1 ± 1,8 12,9 ± 1,64 12,9 ± 1,64 1.31 ± 0.2 1.36 ± 0.17 11.8 ± 1,82 13 ± 1,69

Результаты сравнения FMS ™ и YBT представлены в . Обе группы значительно улучшили свои показатели по FMS™ (CG: Z=-5,294; p<0,001; размер эффекта=0,53; FG: Z=-5,294; p<0,001; размер эффекта=0,42). Критерии Манна-Уитни показали, что не было различий между группами в начале или в конце вмешательства (предварительный тест: p = 0.594; посттест: р=0,234). Таким образом, оба протокола улучшили функциональную способность, измеряемую этими двумя показателями исхода.

Данные до и после испытаний для обеих групп. Столбики погрешностей представляют собой медиану, а также первый и третий квартили оценки (а) функционального экрана движений и (б) теста баланса Y.

Только группа FG продемонстрировала значительное улучшение (Z=–3,302; p=0,001, величина эффекта=0,38) по шкале YBT. В группе КГ эффекта от вмешательства не было (p=0,474). До вмешательства различий между группами не было (предтест: p=0.164) или после вмешательства (пост-тест: р=0,326).

В первом наборе сравнений интервенционная группа, возрастная группа и взаимодействие половой группы не продемонстрировали влияния на изменения баллов теста FMS™ или YBT.

представляет результаты второго набора сравнений между группами при анализе по возрасту и полу для обоих показателей результатов. Как показано, во втором наборе сравнений показатели FMS™ для мужчин и женщин значительно различались в функциональной группе (Z=–2.58; р=0,010; размер эффекта = 0,36). Мужчины продемонстрировали большее улучшение, чем женщины.

Изменение (Posttest минус Pretest) групп, проанализированных во втором сравнении: (a и d) группа пола и вмешательства; (b и e) возрастная группа и группа вмешательства; и (c и f) возрастная группа и пол. Планки погрешностей представляют медиану, а также первый и третий квартили изменения на (a, b и c) функциональном экране движения™ и (d, e и f) Y-балансовом тесте. Звездочка означает достоверную разницу (p<0.05).

представляет результаты третьего набора сравнений между группами при анализе по возрасту и полу для обоих показателей исхода. В третьем наборе сравнений взрослые мужчины имели более высокие показатели эффективности, чем женщины в функциональной группе (Z=-2,598; p=0,009; величина эффекта=0,43). Для обоих протоколов взрослые женщины в CG имели более высокие показатели эффективности, чем женщины в FG (Z = –2,704; p = 0,007; величина эффекта = 0,41). Единственные отличия произошли на FMS™.

Изменение (посттест минус предварительный тест) групп, проанализированных в третьем сравнении.Столбики погрешностей представляют собой медиану, а также первый и третий квартили изменения на (а) Экране функционального движения™ и (б) Тесте баланса Y. Звездочки означают достоверные различия между группами, указанными стрелкой (p<0,05).

ОБСУЖДЕНИЕ

Это исследование было направлено на анализ влияния двух типов тренировок на функциональные способности и понимание различных факторов, которые могут предсказать большее улучшение для конкретной группы. Хотя улучшение произошло в обеих группах вмешательства; улучшения ни в одной из групп не были статистически значимыми для FMS™.Только функциональная группа продемонстрировала улучшение YBT. Однако межгрупповой анализ показал, что обе группы не имели статистически значимых различий. Последний анализ и умеренный эффект мощности, наблюдаемый при внутригрупповом анализе, подтвердили, что улучшение для функциональной группы было небольшим, и поэтому авторы не могут сделать выводы о значении этого улучшения.

Хотя в результатах FMS™ и YBT наблюдались некоторые различия, можно отметить конгруэнтные закономерности (например,г., у женщин в функциональной группе улучшение было меньше, чем в другой группе). Анализ FMS ™ показал, что обе группы начали с одного и того же момента, развили свои функциональные возможности во время вмешательства и продемонстрировали улучшение после теста. Этот вывод несовместим с результатами, полученными Krebs et al. 16 . В своем исследовании группа, которая выполняла определенный протокол (похожий на протокол функциональной тренировки), показала лучшие результаты в своих тестах по сравнению с группой, которая выполняла обычный протокол.Тем не менее, вполне возможно, что этот результат был получен из-за того, что в их исследовании использовалась другая выборка (т. е. их участники были зависимыми людьми с некоторым типом боли и артритом нижних конечностей). Однако в текущем исследовании все люди были участниками программы физической активности. Таким образом, можно предположить, что разница между группами в двух исследованиях могла повлиять на результаты; группа, изученная Krebs et al. 16 , была физически зависимой, тогда как наши испытуемые были физически независимыми.

Kibele and Behm 15 нашли результаты, аналогичные тем, которые были получены в текущем исследовании. Они сравнили два типа тренировок — традиционную стабильную тренировку и нестабильную тренировку — с использованием тестов, основанных на функциональных тестах, связанных со спортивными результатами. Ни одна из групп не показала никаких различий по каким-либо показателям после тренировки. Несмотря на различия в использованных выборках (студенты вуза и взрослые) и в тестах (функциональные задачи, связанные с бегом, прыжками и равновесием, против взрослых). FMS™ и YBT), кажется, что оба тренировочных протокола способны улучшать спортивные результаты или качество многих моделей движений.

Результаты YBT показали, что вмешательство функциональной группы оказало статистически значимое влияние на выполнение этого показателя. Этот результат может свидетельствовать о специфическом влиянии функциональной тренировки на функциональную работоспособность, потому что улучшение наблюдалось только в группе конкретной функциональной тренировки.

Важно учитывать, что на YBT мог повлиять эффект потолка.При этом условии никакие улучшения невозможны. Вполне вероятно, что более высокие баллы могут быть достигнуты только при специальной подготовке к тесту. Действительно, обе группы набрали одинаковые баллы в пост-тесте. Однако этот потолочный эффект не был обнаружен в других исследованиях. 23-27 На эти результаты могли повлиять и другие факторы. В других исследованиях использовались другие протоколы (например, вибрация всего тела, водные тренировки), что могло быть причиной разных результатов этих исследований.

Наблюдая за результатами взаимодействия, наиболее заметным результатом является то, что женщины в функциональной группе улучшились меньше, чем мужчины в той же группе и женщины в обычной тренировочной группе. Учитывая результаты FMS™, по сравнению со взрослыми женщинами в традиционной группе, взрослые женщины в функциональной группе продемонстрировали меньшее улучшение. Кроме того, по сравнению со взрослыми мужчинами в той же группе, у взрослых женщин улучшение было меньше.

Однако различий между пожилыми женщинами и пожилыми мужчинами в функциональной группе не было.В этой группе было всего несколько субъектов в последнем наборе сравнений, и для достижения значительных различий потребуются более значительные эффекты.

Причина этого противоречивого результата — если функциональная тренировка должна быть специфичной для функциональных тестов — может быть в том, что женщины в этот период жизни имеют менее развитые базовые способности (например, силу). Следовательно, специальная подготовка не увеличивала их основные возможности в достаточной степени для улучшения функций. Другая гипотеза может заключаться в том, что у женщин нет проблем с выполнением жестов или движений, необходимых для повседневной деятельности (или таких движений, выполняемых на FMS ™ и YBT), когда они имеют базовый уровень силы.Истинная проблема может заключаться в том, что их возможности уменьшаются с возрастом. Таким образом, обычное групповое обучение нацелено именно на эти способности и дает достаточное улучшение в обоих тестах. Принимая во внимание первоначальные показатели основных способностей в качестве основного мешающего фактора в этом исследовании, текущие результаты согласуются с результатами Holviala et al, 14 , которые определили, что начальный статус субъектов был критическим фактором в их результатах, например. участники были физически активны до вмешательства и не имели изменений в тестах на статическое равновесие.

Эта гипотеза согласуется с идеей о том, что функциональная тренировка может быть «следующим шагом» после обычной тренировки. 1 Настоящий аргумент состоит в том, что базовые способности должны быть развиты с помощью обычного обучения, прежде чем пробовать более конкретный протокол. Таким образом, состояние физической подготовки перед вмешательством является важным фактором, который следует учитывать при выборе тренировочного протокола.

Текущее исследование имеет некоторые ограничения, которые следует учитывать. Авторы не измеряли силу или гибкость напрямую.Эти факторы следует рассмотреть в будущих исследованиях, чтобы избежать предположений о связи между баллами и начальными и конечными условиями. Кроме того, в настоящем исследовании не проводилось измерение эффективности ADL. Хотя модели движения в тестах, используемых в текущем исследовании, могут быть связаны с выполнением ADL, существует разрыв между такими показателями и ADL, который необходимо устранить, чтобы понять взаимосвязь между вмешательством и улучшением функциональной способности и любыми конкретными АДЛ.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В настоящем исследовании была предпринята попытка проанализировать различия между двумя типами тренировок, в которых особое внимание уделялось различным аспектам тренировки: обычной тренировке и функциональной тренировке. Авторы настоящего исследования также наблюдали влияние каждого типа тренировок в зависимости от возраста и пола. Оба вмешательства привели к улучшениям, хотя некоторые из них были статистически значимыми. Определенные группы испытуемых показали различные улучшения, связанные с различными протоколами тренировок.

Результаты этого исследования указывают на различие между полами с точки зрения пользы, которую они получают от функциональной тренировки. Авторы предположили, что эта разница может быть связана с тем, что женщинам может потребоваться развить базовые силовые способности с использованием обычного тренировочного протокола, прежде чем переходить к более конкретному, однако для изучения этой гипотезы необходимы дополнительные исследования, поскольку в текущем исследовании не изучались замеры силы.

ССЫЛКИ

1.Папи JD. Функциональное участие в фитнес-программах: INDE Publicaciones; 2007 [Google Scholar]2. Бросс Р., Сторер Т., Бхасин С. Старение и потеря мышечной массы.
Тенденции Эндокринол Метаб. июль 1999 г .; 10 (5): 194–198 [PubMed] [Google Scholar]3. Роза Т.Э., Бенисио М.Х., Латорре Мдо Р., Рамос Л.Р. Определяющие факторы функционального состояния пожилых людей. Преподобный Сауд Публика. февраль 2003 г.; 37(1):40–48 [PubMed] [Google Scholar]4. Адедоин Р.А., Адеянджу С.А., Балогун М.О., Адебайо Р.А., Акинтомид А.О., Акинвуси П.О. Прогнозирование функциональных возможностей при шестиминутной ходьбе у больных с хронической сердечной недостаточностью.Нигер J Clin Pract. декабрь 2010 г .; 13 (4): 379–381 [PubMed] [Google Scholar]5. Бушар Д.Р., Эру М., Янссен И. Связь между мышечной массой, силой ног и жировой массой с физическими функциями у пожилых людей: влияние возраста и пола. J Старение здоровья. март 2011 г.; 23(2):313–328 [PubMed] [Google Scholar]6. де Соуза Сантос К.А., Дантас Э.Е., Морейра М.Х. Корреляция физических способностей; функциональные возможности, телесный баланс и качество жизни (КЖ) среди пожилых женщин, прошедших программу физической активности в постменопаузе.
Арх Геронтол Гериатр. ноябрь-декабрь 2011 г.; 53(3):344–349 [PubMed] [Google Scholar]7. Хеберт Р., Брэйн С., Шпигельхальтер Д. Факторы, связанные с функциональным спадом и улучшением у очень пожилых людей, проживающих в общинах. Am J Эпидемиол. 1 сентября 1999 г .; 150 (5): 501–510 [PubMed] [Google Scholar]8. Маршалл СК, Берг К. Прекращение физических упражнений у пожилых людей, находящихся в специализированных учреждениях: влияние на физическую функцию. Физиотер Кан. Summer 2010; 62(3):254–260 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]9. Суландер Т.Связь функциональной способности с поведением, связанным со здоровьем, среди пожилых людей, проживающих в городских условиях. Арх Геронтол Гериатр. январь-февраль 2011 г.; 52(1):e11–14 [PubMed] [Google Scholar]10. Торрес Где В, Рейс Л.А. Оценка функциональной способности пожилых жителей отдаленных районов внутренних районов штата Баия/северо-восток Бразилии. Арк Нейропсиквиатр. февраль 2010 г .; 68 (1): 39–43 [PubMed] [Google Scholar] 11.
Цубота-Уцуги М., Ито-Сато Р., Окубо Т. и др. Поведение в отношении здоровья как предиктор снижения функциональной способности более высокого уровня у пожилых людей: исследование Охасама.J Am Geriatr Soc. ноябрь 2011 г.; 59(11):1993–2000 [PubMed] [Google Scholar]12. Buchner DM, Cress ME, de Lateur BJ, et al. Влияние тренировок на силу и выносливость на походку, баланс, риск падения и использование медицинских услуг у пожилых людей, живущих в сообществе. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. июль 1997 г .; 52 (4): M218–224 [PubMed] [Google Scholar] 13. Hallage T, Krause MP, Haile L, et al. Влияние 12 недель занятий степ-аэробикой на функциональную пригодность пожилых женщин. J Прочность Конд Рез. август 2010 г.; 24(8):2261–2266 [PubMed] [Google Scholar]14.Холвиала Дж.Х.С., Саллинен Дж.М., Кремер В.Дж., Ален М.Дж., Хаккинен К.К.Т. Влияние силовых тренировок на силовые характеристики мышц, функциональные возможности и равновесие у женщин среднего и старшего возраста. J Прочность Конд Рез. May 2006; 20(2):336–344 [PubMed] [Google Scholar]15. Кибеле А., Бем Д.Г. Влияние семи недель нестабильности и традиционной тренировки с отягощениями на силу, равновесие и функциональные показатели. J Прочность Конд Рез. декабрь 2009 г .; 23 (9): 2443–2450 [PubMed] [Google Scholar] 16. Кребс Д.Э., Скарборо Д.М., Макгиббон ​​К.А.Функциональные и силовые тренировки у амбулаторных больных пожилого возраста с ограниченными возможностями. Am J Phys Med Rehabil. февраль 2007 г .; 86 (2): 93–103 [PubMed] [Google Scholar] 17. Лэтэм Н.К., Беннетт Д.А., Стреттон К.М., Андерсон К.С. Систематический обзор прогрессивных силовых тренировок с отягощениями у пожилых людей. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. январь 2004 г .; 59 (1): 48–61 [PubMed] [Google Scholar] 18. Мишко Т.А., Кресс М.Е., Слэйд Дж.М., Кови С.Дж., Агравал С.К., Дорр С.Е. Влияние силовых и силовых тренировок на физическую функцию пожилых людей, проживающих в сообществе.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. февраль 2003 г.; 58(2):171–175 [PubMed] [Google Scholar]19. Сегин Р., Нельсон М.Э. Преимущества силовых тренировок для пожилых людей. Am J Prev Med. октябрь 2003 г .; 25 (3 Suppl 2): ​​141–149 [PubMed] [Google Scholar] 20. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у внешне здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях.июль 2011 г.; 43(7):1334–1359 [PubMed] [Google Scholar]21. Миник К.И., Кизель К.Б., Бертон Л., Тейлор А., Плиски П., Батлер Р.Дж. Межоценочная надежность функционального экрана движения. J Прочность Конд Рез. Feb 2010; 24(2):479–486 [PubMed] [Google Scholar]22. Плиски П.Дж., Горман П.П., Батлер Р.Дж., Кизель К.Б., Андервуд Ф.Б., Элкинс Б. Надежность приборного прибора для измерения составляющих теста баланса экскурсий по звездам. N Am J Sports Phys Ther. May 2009;4(2):92–99 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]23.Хоссейни СС. Влияние водных и умственных тренировок на равновесие у пожилых самцов. Ближневосточный журнал научных исследований. 2011;7(3):296–302 [Google Scholar]24. Хоссейни С.С., Асл А.К., Ростамханы Х. Влияние силовых и стабилизирующих тренировок на показатели физической подготовленности пожилых людей. Всемирный журнал прикладных наук. 2012;16(4):479–484 [Google Scholar]25. Сарвестани Х., Табризи Х.Б., Аббаси А., Рахманпурмогаддам Дж. Влияние восьминедельной тренировки баланса в воде и тренировки стабилизации корпуса на динамическое равновесие у неактивных пожилых самцов.Ближневосточный журнал научных исследований. 2012;11(3):279–286 [Google Scholar]26. Сарвестани Х., Табризи Х.Б., Аббаси А., Рахманпурмогаддам Дж. Влияние десятинедельной тренировки водного баланса и функциональной тренировки на динамическое равновесие у неактивных самцов старшего возраста. Ближневосточный журнал научных исследований. 2012;11(3):296–303 [Google Scholar]27. Башири Дж., Хади Х. Влияние водной, вибрации всего тела и одновременной (водной и вибрации всего тела) тренировки на динамическое равновесие у пожилых женщин.Анналы биологических исследований. 2011;2(5):269–274 [Google Scholar]28. Бхк ФП, Келе М.С. Нормативные данные для экрана функциональных движений (ТМ) у взрослых среднего возраста. Журнал исследований силы и физической подготовки. В прессе [PubMed] [Google Scholar]

Хроническое влияние высокоинтенсивных функциональных тренировок на двигательную функцию: систематический обзор с многоуровневым метаанализом

  • Томпсон, В. Р. Всемирный обзор тенденций в фитнесе на 2020 год. ACSM Health Fit J. 23 , 10–18 (2019).

    Артикул Google ученый

  • Feito, Y., Heinrich, K.M., Butcher, S.J., Poston, W,S.C. Высокоинтенсивная функциональная тренировка (HIFT): определение и значение исследований для улучшения физической формы. Спорт. https://doi.org/10.3390/sports6030076 (2018 г.).

  • Трост, С. Г., Оуэн, Н., Бауман, А. Э., Саллис, Дж. Ф. и Браун, В. Корреляты участия взрослых в физической активности: обзор и обновление. Мед. науч. Спортивное упражнение. 34 , 1996–2001 (2002).

    Артикул Google ученый

  • Келли С. и др. Барьеры и факторы, способствующие внедрению и поддержанию здорового образа жизни людьми среднего возраста: быстрый систематический обзор. PLoS ONE https://doi.org/10.1371/journal.pone.0145074 (2016).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Уилке, Дж. и др. Влияние круговой тренировки высокой интенсивности на двигательную функцию и спортивную мотивацию у здоровых, неактивных взрослых. Скан. Дж. Мед. науч. Спортивный. 29 , 144–153 (2019).

    Артикул Google ученый

  • Генрих, К. М., Патель, П. М., О’Лил, Дж. Л. и Хайнрих, Б. С. Тренировки высокой интенсивности по сравнению с тренировками средней интенсивности для начала упражнений, удовольствия, приверженности и намерений: интервенционное исследование. Здоровье паба BMC. https://doi.org/10.1186/1471-2458-14-789 (2014 г.).

    Артикул Google ученый

  • Вескови, Дж. Д., Мюррей, Т. М., Фиала, К. А. и ВанХист, Дж. Л. Выступление элитных хоккеистов вне льда и статус драфта. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 1 , 207–221 (2006).

    Артикул Google ученый

  • Терамото, М., Кросс, С.Л., Ригер, Р.Х., Маак, Т.Г. и Уиллик, С.Е. Прогностическая достоверность драфта национальной баскетбольной ассоциации в отношении будущих результатов. Дж. Сила конд. Рез. 32 , 396–408 (2018).

    Артикул Google ученый

  • Мохер, Д. и др. Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. БМЖ 339 , b2535 (2009).

    Артикул Google ученый

  • Вейджер Э. и Виффен П. Дж. Этические вопросы подготовки и публикации систематических обзоров. Дж. Эвид. На базе мед. 4 , 130–134 (2011).

    Артикул Google ученый

  • Wilke, J. et al. Что основано на фактических данных о миофасциальных цепях: систематический обзор. Арх. физ. Мед. Реабилит. 97 , 454–461 (2016).

    Артикул Google ученый

  • Krause, F. et al. Межмышечная передача силы по миофасциальным цепям: систематический обзор. Дж. Анат. 228 , 910–918 (2016).

    Артикул Google ученый

  • Wilke, J. et al. Острые эффекты упражнений с отягощениями на когнитивные функции у здоровых взрослых: систематический обзор с многоуровневым метаанализом. Спорт Мед. 49 , 905–916 (2019).

    Артикул Google ученый

  • Horsley, T., Dingwall, O. & Sampson, M. Проверка списков литературы, чтобы найти дополнительные исследования для систематических обзоров. Кокрановская система базы данных. Ред. 73 , 505 (2016).

    Google ученый

  • Розенталь, Р. Метааналитические процедуры для социальных исследований (Sage Publications, 1993).

  • Кертин Ф., Альтман Д. Г. и Эльбурн Д. Метаанализ, объединяющий параллельные и перекрестные клинические испытания I: непрерывные результаты. Стат. Мед. 21 , 2131–2144 (2002).

    Артикул Google ученый

  • Wilke, J. et al. Острые эффекты валиков пены на диапазон движений у здоровых взрослых: систематический обзор с многоуровневым метаанализом. Спорт Мед. 50 , 387–402 (2020).

    Артикул Google ученый

  • Хеджес, Л. В., Типтон, Э. и Джонсон, М. С. Надежная оценка дисперсии в метарегрессии с зависимыми оценками размера эффекта. Рез. Синтез. Методы. 1 , 39–65 (2010).

    Артикул Google ученый

  • Норти, Дж. М. и др. Физические упражнения для улучшения когнитивных функций у взрослых старше 50 лет: систематический обзор с метаанализом. Бр. Дж. Спорт Мед. 52 , 154–160 (2018).

    Артикул Google ученый

  • Фараоне С.В. Интерпретация оценок эффектов лечения. П&Т. 33 , 700–703 (2008).

  • Фишер З., Типтон Э. Робумета. Пакет r для надежной оценки дисперсии в метаанализе. https://arxiv.org/abs/1503. 02220.

  • Стерн, Дж. А. К., Эггер, М. Методы регрессии для обнаружения публикации и других предвзятостей в метаанализе в Предвзятость публикации в метаанализе (ред.Ротштейн, Х.Р., Саттон, А.Дж., Боренштейн, М.) 99–110 (John Wiley & Sons, 2005).

  • Maher, C.G. et al. Надежность шкалы PEDro для оценки качества рандомизированных контролируемых исследований. Физ. тер. 83 , 713–721 (2003).

    Артикул Google ученый

  • Foley, C. F. et al. Оценки качества и надежности с помощью шкалы доказательной базы данных по физиотерапии для оценки методологии рандомизированных контролируемых исследований фармакологических и немедикаментозных вмешательств. Физ. тер. 86 , 817–824 (2006).

    Артикул Google ученый

  • de Morton, N. A. Шкала PEDro является достоверным показателем методологического качества клинических испытаний: демографическое исследование. австр. Дж. Физиотер. 55 , 129–133 (2015).

    Артикул Google ученый

  • Энгель, Ф. А., Раппельт, Л., Хелд, Р.и Донат, Л. Могут ли высокоинтенсивные тренировки с функциональной подвеской в ​​течение восьми недель улучшить артериальное давление в покое и качество жизни у молодых людей? Рандомизированное контролируемое исследование. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 16 , 5062 (2016).

    Артикул Google ученый

  • Энгель, Ф. А. и др. Микросеансы функциональной высокоинтенсивной круговой тренировки в классе улучшают функциональную силу, но не кардиореспираторную выносливость у школьников: технико-экономическое обоснование. Фронт. Здравоохранение. 7 , 291 (2019).

    Артикул Google ученый

  • Шмидт Д., Андерсон К., Графф М. и Штрутц В. Влияние высокоинтенсивных круговых тренировок на физическую форму. J. Sports Med. физ. Фитнес. 56 , 534–540 (2016).

    ПабМед Google ученый

  • Бальеста-Гарсия, И., Мартинес-Гонсалес-Моро, И., Рубио-Ариас, Дж. А. и Карраско-Поятос, М. Высокоинтенсивные интервальные тренировки по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на функциональные способности и индекс массы тела у женщин среднего и старшего возраста: рандомизированное контролируемое исследование. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 16 , 4205 (2019).

    Артикул Google ученый

  • Сперлих, Б. и др. 4-недельное вмешательство, включающее ежедневные 6-минутные микросеансы функциональной высокоинтенсивной круговой тренировки на мобильных устройствах, повышает силу и качество жизни, а также кардио-респираторную выносливость молодых нетренированных взрослых. Фронт. Физиол. 9 , 423 (2018).

    Артикул Google ученый

  • McRae, G. и др. Чрезвычайно низкообъемная тренировка с аэробным сопротивлением для всего тела улучшает аэробную форму и мышечную выносливость у женщин. Заяв. Физиол. Нутр. Метаб. 37 , 1124–1131 (2012).

    Артикул Google ученый

  • Шон, Г.Z., Pinto, S.S., Brasil, B., Nunes, NN & Alberton, C.L. Нервно-мышечная адаптация к шестнадцати неделям высокоинтенсивных интервальных тренировок всего тела по сравнению с интервальными и непрерывными тренировками на основе эргомертера. J Спортивная наука. 37 , 1561–15691 (2018).

    Артикул Google ученый

  • Шаун, Г.З., Пинто, С.С., Сильва, М.Р., Долински, Д.Б. и Альбертон, С.Л. Высокоинтенсивные интервальные тренировки всего тела вызывают аналогичную кардиореспираторную адаптацию по сравнению с традиционными высокоинтенсивными интервальными тренировками и умеренными непрерывными тренировками в здоровые мужики. Дж Прочность Сопротивление Рез. 32 , 2730–2742 (2018).

    Артикул Google ученый

  • Евангелиста, А.Л., Тейшейра, К.В.Л.С., Мачадо, А.Ф., Перейра, П.Е. и Рика, Р. Влияние краткосрочной программы высокоинтенсивных прерывистых тренировок всего тела на морфофункциональные параметры. Дж. Бодью. Мов. тер. 23 , 456–460 (2019).

    Артикул Google ученый

  • Гарсия-Пинильос, Ф., Ларедо-Агилера, Дж. А., Муньос-Хименес, М. и Латорре-Роман, П. А. Влияние 12-недельных одновременных высокоинтенсивных интервальных тренировок на силу и выносливость на физическую работоспособность у здоровых пожилых людей. Дж. Сила конд. Рез. 33 , 1445–1452 (2019).

    Артикул Google ученый

  • Menz, V. и др. Функциональная и высокоинтенсивная интервальная тренировка с небольшим объемом и бегом: влияние на VO2max и мышечную выносливость. J. Спортивные науки. Мед. 18 , 497–504 (2019).

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Бакли, С. и др. Мультимодальные высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшают мышечную функцию и метаболические показатели у женщин. Заяв. Физиол. Нутр. Метаб. 40 , 1–6 (2015).

    Артикул Google ученый

  • Гринли, Т.А. и др. Эффективность 16-недельной программы высокоинтенсивных кардиорезистентных тренировок у взрослых. Дж. Сила конд. Рез. 31 , 2528–2541 (2017).

    Артикул Google ученый

  • Хименес-Гарсия, Д. Д. и др. Тренировка с подвешиванием HIIT улучшает скорость ходьбы, силу и качество жизни у пожилых людей. Междунар. Дж. Спорт Мед. 40 , 116–124 (2019).

    Артикул Google ученый

  • Ислам, Х. и др. Реакции кардиореспираторной формы и мышечной выносливости сразу и через два месяца после табата всего тела или интенсивной непрерывной тренировки. Заяв. Физиол. Нутр. Метаб. https://doi.org/10.1139/apnm-2019-0492 (2019).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Тибана, Р. А. и др. Два дня подряд кроссфит-тренировок влияют на про- и противовоспалительные цитокины и остеопротегерин без ухудшения мышечной силы. Фронт. Физиол. 7 , 260 (2016).

    Артикул Google ученый

  • Тибана, Р. А. и др. Валидность метода оценки воспринимаемой нагрузки во время сеанса для количественной оценки внутренней тренировочной нагрузки во время функциональной тренировки высокой интенсивности. Спорт. https://doi.org/10.3390/sports6030068 (2018 г.).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Бурд Н.А. и др. Время работы мышц под напряжением во время упражнений с отягощениями стимулирует дифференциальные субфракционные синтетические реакции мышечного белка у мужчин. J. Physiol. 590 , 351–362 (2012).

    КАС Статья Google ученый

  • Стерн, Дж. А. и др. Рекомендации по изучению и интерпретации асимметрии воронкообразных графиков в мета-анализах рандомизированных контролируемых исследований. БМЖ .https://doi.org/10.1136/bmj.d4002 (2011 г.).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Zwetsloot, P. P. и др. Стандартизированные средние различия приводят к искажению графика воронки при оценке систематической ошибки публикации. Элиф. https://doi.org/10.7554/eLife.24260 (2017 г.).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Вингрен, Дж.Л. и др. Физиология тестостерона в упражнениях с отягощениями и тренировках: основные регулирующие элементы. Спорт Мед. 40 , 1037–1053 (2020).

    Артикул Google ученый

  • обзор систематических обзоров

    тренировка баланса на балансе пожилых людей. Дж. Физ. тер. науч. 26(4): 615–617.

    doi:10.1589/jpts.26.615. PMID: 24764645.

    Клемсон, Л., Фиатароне Сингх, М.А., Банди А., Камминг Р.Г., Манолларас К.,

    О’Лафлин П. и Блэк Д. 2012. Интеграция балансовых и силовых тренировок в повседневную деятельность для снижения частоты падений у пожилых людей (исследование LiFE

    ): рандомизированное параллельное исследование. БМЖ, 345: e4547. дои: 10.1136/bmj.e4547.

    PMID:22872695.

    Дэвис, Дж. К., Хсу, К. Л., Чунг, В., Брашер, П. М., Ли, Л. К., Хан, К. М., и др. 2016.

    Может ли программа предотвращения падений в Отаго транслироваться с помощью видео? ТЭО

    .BMJ Open Sport Exerc Med. 2(1): e000059. doi:10.1136/bmjsem-2015-

    000059. PMID:27

    1.

    Granacher, U., Lacroix, A., Muehlbaer, T., Roettger, K., and Gollhofer, A. 2013.

    Влияние силовых тренировок с нестабильностью кора на силу мышц туловища, позвоночника функциональная подвижность в пожилом возрасте. Геронтология

    , 59(2): 105–113. дои: 10.1159/000343152. PMID: 23108436.

    Халварссон, А., Олссон, Э., Фарен, Э., Петтерссон, А., и Столе, А. 2011. Эффекты

    новых, индивидуально скорректированных групповых тренировок с прогрессивным равновесием для пожилых

    людей со страхом падения и склонностью к падению: рандомизированное контролируемое исследование.

    Клиническая реабилитация, 25(11): 1021–1031. дои: 10.1177/026

    11411937. PMID:

    21849377.

    Higgins, J.P.T., and Green, S. (Editors.) Cochrane Handbook for Systematic Re-

    Views of Interventions, версия 5.1.0 [обновлено в марте 2011 г.].The Cochrane

    Collaboration, 2011. Доступно на сайте www.handbook.cochrane.org.

    Hill, KD, Hunter, SW, Batchelor, FA, Cavalheri, V., and Burton, E. 2015.

    Индивидуальные программы домашних упражнений для пожилых людей с целью уменьшения числа падений и улучшения физической работоспособности: a систематический обзор и метаанализ. Ma-

    turitas, 82(1): 72–84. doi:10.1016/j.maturitas.2015.04.005. PMID: 25989701.

    Йоргенсен, М.Г., Лессо, У., Хендриксен, К., Nielsen, O.B.F., и Aagaard, P.

    2013. Эффективность тренировок Nintendo Wii для механической функции мышц ног

    и постурального баланса у пожилых людей, проживающих в сообществе: рандомизированное

    контролируемое исследование. Дж. Геронтол. биол. науч. Мед. науч. 68(7): 845–852. doi:10.1093/

    gerona/gls222. PMID: 23114461.

    Kyrdalen, I.L., Moen, K., Røysland, A.S., и Helbostad, J.L. 2014. Программа упражнений Otago

    выполнялась как групповая тренировка по сравнению с домашней тренировкой осенью —

    лежачие пожилые люди: рандомизированное контролируемое исследование.Физиотер. Рез. Междунар. 19(2):

    108–116. doi:10.1002/pri.1571. PMID: 24339273.

    Лэмб, С.Э., Беккер, К., Гиллеспи, Л., Смит, Дж.Л., Финнеган, С., Поттер, Р., и

    Пфайффер, К.; и Исследователи таксономии. 2011. Отчет о комплексных вмешательствах

    в клинических испытаниях: разработка таксономии для классификации и описания

    вмешательств по предотвращению падения. Испытания, 12: 125. doi:10.1186/1745-6215-

    12-125. PMID: 21586143.

    Лесинский, М., Hortobágyi, T., Muehlbauer, T., Gollhofer, A., and Granacher, U.

    2015. Взаимосвязь доза-реакция при тренировках равновесия у здоровых молодых

    взрослых: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 45(4): 557–576.

    doi:10.1007/s40279-014-0284-5. PMID: 25430598.

    Liston, MB, Alushi, L., Bamiou, D.-E., Martin, FC, Hopper, A., and Pavlou, M. 2014.

    Возможность и эффект дополнения модифицированного вмешательства OTAGO мульти-

    Тисенсорные упражнения на равновесие у пожилых людей, которые падают: пилотное рандомизированное контролируемое исследование

    .клин. Реабилит. 28(8): 784–793. дои: 10.1177/026

    14521042. PMID: 24776526.

    Martins, A.C., Santos, C., Silva, C., Baltazar, D., Moreira, J., and Tavares, N. 2018.

    Улучшает ли модифицированная программа упражнений Otago баланс у пожилых людей? Систематический обзор

    . Пред. Мед. Отчет 11: 231–239. doi:10.1016/j.pmedr.2018.06.

    015. PMID:30210995.

    Мохер Д., Либерати А., Тецлафф Дж., Альтман Д.Г. и The PRISMA Group. 2009.

    Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: Заявление

    PRISMA.ПЛОС Мед. 6(7): e1000097. doi:10.1371/journal.pmed.

    1000097. PMID:19621072.

    Парк, Э.-К., Ким, С.-Г., и Ли, К.-В. 2015. Влияние игры виртуальной реальности

    на равновесие и походку пожилых людей. Дж. Физ. тер. науч. 27(4): 1157–1159.

    doi:10.1589/jpts.27.1157. PMID: 25995578.

    Патерсон, Д.Х., и Уорбертон, Д.Е. 2010. Физическая активность и функциональные ограничения у пожилых людей: систематический обзор канадских рекомендаций по физической активности

    .Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Действовать. 7(1): 38. doi:10.1186/1479-5868-

    7-38. PMID: 20459782.

    Pieper, D., Antoine, S.-L., Mathes, T., Neugebauer, E.A.M., and Eikermann, M.

    2014. Систематический обзор обнаруживает перекрывающиеся обзоры, которые не упоминались в

    во всех остальных обзорах. Дж. Клин. Эпидемиол. 67(4): 368–375. doi:10.1016/j.jclinepi.

    2013.11.007. PMID: 24581293.

    Агентство общественного здравоохранения Канады. 2014. Водопад Сениора в Канаде: второй отчет.

    Агентство общественного здравоохранения Канады, Оттава, Онтарио, Канада.

    Росс, Р., Чапут, Дж.-П., Джангрегорио, Л.М., Янссен, И., Сондерс, Т.Дж., Кхо, М.Э.,

    и др. 2020. Канадские 24-часовые рекомендации по передвижению для взрослых в возрасте от 18 до

    64 лет и взрослых в возрасте 65 лет и старше: интеграция физической активности, малоподвижного образа жизни и сна. заявл. Физиол. Нутр. Метаб. 45(10 Suppl.

    2): этот выпуск. doi: 10.1139/apnm-2020-0467.

    Ши, Б.Дж., Ривз, Б.К., Уэллс, Г., Туку, М., Хамел, К., Моран, Дж., и

    Генри, Д.А. 2017. AMSTAR 2: Инструмент критической оценки для систематических обзоров

    , которые включают рандомизированные или нерандомизированные исследования медицинских вмешательств,

    или и то, и другое. БМЖ, 358: j4008. дои: 10.1136/bmj.j4008. PMID: 28935701.

    Шеррингтон, К., Фэрхолл, Нью-Джерси, Уоллбэнк, Г.К., Тидеманн, А., Михалефф, З.А.,

    Ховард, К., и др. 2019. Упражнение по предотвращению падений у пожилых людей, проживающих в

    сообществе. В Кокрановской базе данных систематических обзоров. № 1. John

    Wiley & Sons Ltd. doi:10.1002/14651858.CD012424.pub2.

    Стурниекс, Л.Д., Сент-Джордж, Р. и Лорд, Р.С. 2008. Нарушения равновесия у

    пожилых людей. Нейрофизиол. клин. клин. Нейрофизиол. 38(6): 467–478. дои: 10.1016 / j.

    неукли.2008.09.001. PMID: 166.

    Tiedemann, A., O’Rourke, S., Sesto, R., и Sherrington, C. 2013. 12-недельная

    программа йоги Айенгара улучшила баланс и подвижность в пожилом сообществе —

    жилых людей: пилотный проект рандомизированное контролируемое исследование.Дж. Геронтол. биол. науч.

    Мед. науч. 68 (9): 1068–1075. doi:10.1093/gerona/glt087. PMID: 23825035.

    Tremblay, M.S., Warburton, D.E., Janssen, I., Paterson, D.H., Latimer, A.E.,

    Rhodes, R.E., et al. 2011. Новые канадские рекомендации по физической активности. заявл.

    Физиол. Нутр. Метаб. 36(1): 36–46. дои: 10.1139/h21-009. PMID: 21326376.

    Van Abbema, R., De Greef, M., Crajé, C., Krijnen, W., Hobbelen, H., и

    Van Der Schans, C. 2015. Какой тип или комбинация упражнений может улучшить

    предпочтительная скорость ходьбы у пожилых людей? Метаанализ.БМС Гериатр. 15(1): 72.

    doi:10.1186/s12877-015-0061-9. PMID: 26126532.

    Уорд, Р.Э., Левей, С.Г., Бошам, М.К., Трэвисон, Т., Александр, Н., и

    Джетт, А.М. 2015. Функциональные показатели как предиктор падений с травмами у

    пожилых людей. Варенье. Гериатр. соц. 63(2): 315–320. дои: 10.1111/jgs.13203. PMID:

    25688606.

    Уотерс, Д.Л., Хейл, Л.А., Робертсон, Л., Хейл, Б.А., и Хербисон, П. 2011. Оценка программы предотвращения падений для пожилых людей под руководством сверстников.Арка физ. Мед.

    Реабилитация. 92 (10): 1581–1586. doi:10.1016/j.apmr.2011.05.014. PMID: 21963125.

    Weber, M., Belala, N., Clemson, L., Boulton, E., Hawley-Hague, H., Becker, C., и

    Schwenk, M. 2018. Осуществимость и эффективность программ вмешательства

    Интеграция функциональных упражнений в повседневную жизнь пожилых людей: систематический обзор

    . Геронтология, 64(2): 172–187. дои: 10.1159/000479965. PMID: 28

    4.

    Вольф, С.Л., О’Грэйди, М., Easley, K.A., Guo, Y., Kressig, R.W., and Kutner, M. 2006.

    Влияние интенсивных тренировок тайцзицюань на физическую работоспособность и гемодинамические результаты у пожилых людей с переходной слабостью. Дж. Геронтол. биол.

    Науч. Мед. науч. 61(2): 184–189. doi:10.1093/gerona/61.2.184. PMID: 16510864.

    Всемирная организация здравоохранения. 2001. Международная классификация функционирования,

    Инвалидность и здоровье: МКФ. Доступно по адресу https://apps.who.int/iris/bitstream/

    handle/10665/42407/

    45429.pdf?sequence=1andisAllowed=y.

    Ян, X.J., Хилл, К., Мур, К., Уильямс, С., Доусон, Л., Боршманн, К., и другие.

    2012. Эффективность целевого вмешательства в лечении легкой дисфункции равновесия у пожилых

    людей: рандомизированное контролируемое исследование. физ. тер.

    92(1): 24–37. doi: 10.2522/ptj.20100289. PMID: 21979272.

    Ю, Х.-Н., Чанг, Э., и Ли, Б.-Х. 2013. Влияние упражнений

    Otago на основе дополненной реальности на равновесие, походку и эффективность падений пожилых женщин.Дж. Физ.

    Тер. науч. 25(7): 797–801. doi: 10.1589/jpts.25.797. PMID: 24259856.

    Zhang, Y., Alonso-Coello, P., Guyatt, G.H., Yepes-Nuñez, J.J., Akl, EA,

    Hazlewood, G., et al. 2019. Рекомендации GRADE: 19. Оценка достоверности

    доказательств важности результатов или ценностей и предпочтений — риск

    предвзятости и косвенности. Дж. Клин. Эпидемиол. 111: 94–104. doi:10.1016/j.jclinepi.

    2018.01.013. PMID: 29452223.

    S196 Прил.Физиол. Нутр. Метаб. Том. 45, 2020

    Опубликовано NRC Research Press

    Функциональная домашняя тренировка Амойлы Сезар

    Добро пожаловать в мой обзор книги «6 недель работы», созданной профессиональным спортсменом и знаменитым тренером Амойлой Сезар и выпущенной Beachbody.

    Вы, наверное, видели много обзоров программ тренировок, написанных людьми, которые никогда не выполняли программы тренировок. Я пишу только о 90 055 программах, которые я фактически завершил, 90 056 или находятся в процессе выполнения.Таким образом, я могу поделиться с вами реальным пользовательским опытом, чтобы вы знали все тонкости программы.

    Многие недавние программы тренировок Beachbody были хорошими/нормальными, но очень общими. Три дня кардио, три дня силовых тренировок и день восстановления.

    6 недель работы очень, очень разные…

    Тренируйся как спортсмен/Стань лучшим спортсменом с помощью функционального фитнеса

    Сначала я должен убрать это с дороги. Я не большой поклонник того, как эта программа была продана.Я на самом деле находил это пугающим и пугающим – не уверен, смогу ли я вообще это сделать и хочу ли я этого делать. Если вы смотрели видео-тизер «6 недель работы», вы могли подумать, что там много пота, агонии, криков и ругани.

    Проделав пару тренировок, действительно все не так. Есть то, что, я думаю, вы могли бы назвать явной языковой версией (больше ругательств в одних тренировках, чем в других). НО, есть и чистая языковая версия , где вы даже не заметите, что ненормативная лексика вырезана.

    Интенсивны ли тренировки программы? Да, конечно, но, на мой взгляд, это также бесспорно лучшая разработанная и наиболее хорошо структурированная программа домашних тренировок Beachbody, которую когда-либо производил. Благодаря тому, как составлена ​​программа, у вас есть достаточно времени для восстановления и перезарядки между тренировками, вы можете тренироваться усерднее и не беспокоиться о травмах мягких тканей, как в некоторых других экстремальных программах.

    Теперь я хочу поговорить о том, что действительно отличает эту программу от любых других программ домашних тренировок – она очень функциональна и ориентирована на фитнес.

    Что такое функциональная пригодность?

    Функциональный фитнес — это тренировки, которые помогут вам в реальном мире, независимо от вашего возраста. Тренировка, которая поможет вам лучше двигаться, чувствовать себя лучше и, как побочный эффект, выглядеть намного лучше. Вы будете человеком, который не только выглядит в хорошей форме, но и действительно будет в хорошей форме . Думайте о тренировках как о спортсмене, и вы поняли идею.

    Это огромный шаг в правильном направлении, когда дело доходит до тренировок, и исходит он от человека, который за очень короткий период времени изменил телосложение профессионального спортсмена.

    Познакомьтесь с супер-тренером Амойлой Сезар

    С первого взгляда можно сказать, что Амойла настроена серьезно. Я не думаю, что у него было бы такое впечатляющее телосложение, если бы он не практиковал то, что проповедует.

    Что это? Самоотверженность, мотивация и стопроцентное стремление быть лучшими в том, что вы делаете с Amoila Cesar.

    Amoila очень мотивирует, как и должен быть любой хороший тренер. Пробуя первую тренировку «Толкание», я решил, что просто сделаю половину тренировки, чтобы прочувствовать программу. Но на полпути пришлось продолжить. Я должен был выложиться до конца

    Как Амойла Роуз стала супертренером Beachbody

    Amoila собирала результаты людей и делилась ими в социальных сетях. В частности, Джулиус Рэндл, выбранный в 1-м раунде НБА. У игроков НБА очень короткое межсезонье (всего 2 месяца), поэтому им нужно добиваться результатов быстрее, чем в большинстве других видов спорта. С помощью Амолии игроки НБА, знаменитости, спортсмены и обычные люди добивались потрясающих результатов с помощью его программ за очень короткие промежутки времени.

    И не пугайтесь. Амойла знает, как выжать максимум из нас с вами, обычными людьми. Он является персональным тренером, сертифицированным NASM и NCCPT, со степенью бакалавра в области физических упражнений и психологии. Это его несовершеннолетний, которого он считает своим способом получить максимальную отдачу от людей, которых он тренирует. Большое давление на себя связано с менталитетом.

    Он также тренирует не спортсменов. Среди знаменитых клиентов Джек Осборн. Проверьте Амойлу в Instagram, чтобы увидеть его мотивирующую личность и людей, которых он тренирует.

    Кому нужны 6 недель работы

    Эта программа предназначена не для всех. Здесь нет специального модификатора, который вы могли бы найти в других программах Beachbody, но Amoila иногда показывает модификации. Тренировки интенсивные, серьезные, подталкивают ваше тело и разум к предельным тренировкам.

    Если вы собираетесь пройти эту программу, вам нужно:

    • Достигните нового уровня физической подготовки.
    • Похудей и почувствуй себя лучше безопасным и эффективным способом.
    • Участвуйте в тренировках по накачиванию сердца и сжиганию мышц.
    • Следуйте уникальному режиму функциональной фитнес-тренировки, чтобы развить силу, мощность и подвижность.

    После каждой тренировки вы, скорее всего, обнаружите, что у вас мокрая лужа пота. Вы будете чувствовать себя прекрасно, зная, что прошли через интенсивную и тяжелую тренировку, которая поможет вам достичь ваших целей.

    Тест на пригодность к работе за 6 недель:

    Теперь, как предлагает программа, вы должны сначала попробовать Fit Test.Ниже я делюсь предварительным тестом «6 недель работы». И я скажу, что с учетом того, как составлена ​​эта программа, если вам когда-либо удавалось набрать цифры в тесте на пригодность, вы должны хорошо выполнять программу. Конечно, вы не всегда сможете идти в ногу с ними, но вы сможете изменить их и двигаться в своем собственном темпе. Как всегда, перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

    ex

    Push-up 25 Reps 25 Reps 15 Reps
  • 2
  • RUT-UP (необязательно) 4 Rep 1 повторений
    ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК 16 дюймов/40. 6 см 12 в / 30,5 см
    22 Reps 22 Reps 22 Reps 22 Reps
    60 секунды 60 секунд 60 секунд
    Стена сидеть 60 секунды 60 секунд
    БАЛАНС ПОСТОЯ 60 секунд на каждую ногу 60 секунд на каждую ногу

    Между каждым упражнением делайте двухминутный отдых для полного восстановления перед началом следующего упражнения.Для получения подробных объяснений по каждому упражнению вы можете обратиться к 6-недельному тесту на пригодность к работе в формате pdf.

    Как вы узнаете, фитнес-тест «6 недель работы» сам по себе является тренировкой. После того, как вы закончите, рекомендуется потратить несколько минут, чтобы растянуться с помощью нескольких статических растяжек.

    С учетом всего сказанного, я на 100% верю, что если вы не можете набрать все цифры в «тесте на пригодность», вы все равно можете пройти эту программу и получить отличные результаты. Возможно, вам лучше попробовать пробную тренировку, чтобы увидеть, сможете ли вы не отставать и получать удовольствие от тренировок.

    Какое оборудование вам понадобится на 6 недель работы

    Из проницательной программы домашних тренировок для 6 недель работы требуется немного больше оборудования, чем для других. Вы идете к и нагружаете мышцы под разными углами , включая множество маленьких мышц-стабилизаторов, которые обычно не активизируются при традиционной тренировке только с отягощениями.

    Необходимое оборудование:

    • Гантели (легкие, средние и тяжелые)
    • Петли сопротивления
    • Силовые горки

    Дополнительное оборудование:

    • Перекладина для подтягиваний
    • Максимальное количество подтягиваний
    • Мат

    Со стороны снаряжения ничего особенного.Если вы уже выполняли домашнюю программу тренировок, у вас, вероятно, есть большая часть, если не все необходимое оборудование

    .

    Если вам нужно приобрести силовые горки, я определенно рекомендую использовать версию Beachbody. Я купил на Амазоне несколько плоских без выступа, и мне очень трудно их использовать, так как они выскальзывают из-под моих ног.

    Совет: если у вас нет силовых горок, можно использовать тканевые полотенца для рук, если вы находитесь на паркетном полу, или бумажные тарелки, если вы тренируетесь на ковре, пока не получите силовые горки.

    6 недель рабочей программы Расписание и тренировки пересмотрены

    36 уникальных тренировок: Каждая тренировка записывается отдельно. В этой программе абсолютно не используются дубликаты. Это 6 дней в неделю (включая 1 активную восстановительную тренировку) в течение 6 недель. Тренировки предназначены для улучшения вашей функциональной подготовки с помощью сочетания силовых тренировок, работы на гипертрофию, силовых движений, повышения ловкости и подвижности. Эти типы тренировок можно определить как высокоинтенсивную функциональную тренировку (HIFT) путем чередования функциональных упражнений с упражнениями меньшей интенсивности и/или периодами отдыха для восстановления.

    Есть 10 основных тренировок и тренировка подвижности. График тренировок: 5 тренировок в неделю плюс 1 активная восстановительная тренировка и 1 выходной.

    • Неделя 1 Толчок
    • Неделя 1 Ноги
    • Неделя 1 Отдых
    • Неделя 1 Выносливость и ловкость
    • Неделя 1 Тяга
    • Неделя 1 Темп всего тела
    • Неделя 1 Диапазон 17 93 Ремонт 17 905
      • Неделя 2 Total Change Push / Trav
      • Неделя 2 Прочность и мощность
      • Неделя 2 Отдых
      • Неделя 2 Отдых
      • Неделя 2 Cardio & Core
      • Неделя 2 ISOMETRICS
      • Неделя 2 Тигля
      • Неделя 2 Диапазон и ремонт
      • Неделя 2 Диапазон и ремонт

      к началу 3-й недели цикл повторяется.

      Структура великолепна, вы не повторяете тренировку в течение двух недель , она никогда не становится повторяющейся или скучной. Даже когда вы в конце концов повторяете тренировки, движения с каждым разом становятся все тяжелее и интенсивнее.

      В целом тренировки 6 Weeks of the Work имеют аналогичную схему:

      • Разминка/растяжка
      • Структурированные циклы упражнений, выполняемые последовательно, за которыми следует короткий перерыв, затем повторение
        • Пример: Упражнение A, Упражнение B, Упражнение C, Упражнение D, Короткий перерыв.
        6 недель работы – толчок всего тела

        Мини-обзор индивидуальных тренировок за 6 недель работы:

        PUSH
        В первую очередь это силовая тренировка, в которой основное внимание уделяется упражнениям на толчок.Это движения, в которых вы отталкиваете сопротивление от своего тела. Мышцы, задействованные в этой тренировке, — это грудь, трицепсы и изрядное количество работы квадрицепсов.

        НОГИ
        Эта тренировка определяет «тренировку ног». Движения, основанные на весе и ловкости, объединяются для развития силы, наращивания мощи и формирования рельефных ног.

        ВЫНОСЛИВОСТЬ И ЛОВКОСТЬ
        Если вы думали, что тренировка «ноги» была сложной, то это интенсивный пульс, сжигающий мышцы. Удивительно, но я начал эту тренировку довольно болезненной, но почувствовал себя лучше после того, как кровь текла.

        PULL
        В основном это тренировка спины и бицепса с хорошей работой кора и стабильностью. Я действительно почувствовал это в верхней части средней части спины, место, которое, я думаю, никогда раньше не болело.

        ТЕМП ПОЛНОГО ТЕЛА
        Это была самая сложная тренировка из первых 8. Это тот же стиль тренировки, но вы меняете темп, в основном иногда вы двигаетесь немного быстрее в некоторых раундах (всегда под контролем). Тренируйтесь со скоростью вашего вида спорта.

        TOTAL BODY PUSH PULL
        Это немного сочетаются тренировки Pull и Push. Больше внимания уделяется основным группам мышц верхней части тела и ног с меньшим акцентом на более мелкие группы мышц.

        СИЛА И МОЩНОСТЬ
        Наверное, моя любимая тренировка в программе. Вы много работаете над развитием реакции и контролем веса. Как спускаться медленно, чувствовать напряжение и взрываться. Это смесь олимпийских подъемов с некоторыми вариациями махов и жимов.

        КАРДИО И ОСНОВНЫЕ
        Как следует из названия, это смесь кардио-спортивных движений и основных тренировок. Это немного дольше тренировки, но проходит быстро. Все, что нужно сказать, это то, что вы будете обливаться потом, и ваш нижний пресс, вероятно, будет болеть на следующий день.

        ИЗОМЕТРИКИ
        Это силовая тренировка, в которой вы проверяете свои мышцы с помощью задержек на время и других фиксированных положений. Амойла говорит, что эта тренировка поможет защитить вас от травм суставов и связок.

        Горнило
        В конце каждого двухнедельного этапа вы проходите тестирование в тренировке «Горнило». Упражнение для всего тела, в котором вы выполняете восемь упражнений с основным движением между ними (только первые две тренировки). Количество повторений за тренировку начинается с 50, затем 75, затем 100. Все движения остаются неизменными от тренировки к тренировке, Amoila хочет, чтобы вы каждый раз использовали один и тот же вес.

        АССОРТИМЕНТ И РЕМОНТ
        Это упражнения на растяжку и подвижность, которые вы выполняете еженедельно.Каждый день имеет разную направленность. Двумя моими любимыми тренировками были бедра и позвоночник. Серьезно, не пропускайте эти тренировки, они помогут вам чувствовать себя намного лучше в целом. На следующий день у вас может быть даже небольшая боль после того, как вы проработаете некоторые мышцы-стабилизаторы, которые обычно не задействуются при обычных тренировках.


        Сжигание калорий. Поскольку тренировки включают большое количество силовых упражнений, я не уверен, насколько точен мой фитбит для подсчета сожженных калорий.Я обычно сжигал 400-550 калорий за каждую тренировку.

        6 недель работы Модификации

        Амойла отличный тренер, он объясняет движения упражнений быстро, по существу и как правильно их выполнять. Он также позволяет актерскому составу и нам дома знать, как измениться, когда вы боретесь, и исправляет распространенные технические проблемы . В «6 неделях работы» нет специального модификатора, но вы можете и должны его модифицировать, когда вам это нужно.

        Если у вас нет перекладины для подтягиваний, Amoila покажет вам совершенно другое упражнение с гантелью.

        Из моего опыта тренировок «6 недель работы». Вы можете делать их, если вы в приличной форме. «Тест на пригодность» и, откровенно говоря, тизер-трейлер создают впечатление, что вам нужно быть хорошо подготовленным спортсменом, чтобы выполнять тренировки. Я как бы не согласен.

        Не поймите меня неправильно, тренировки очень интенсивные, вы будете воздействовать на мышцы под разными углами и почувствуете боль в тех местах, которых раньше никогда не было.

        Обзор плана питания

        План диеты «6 недель работы» прост и понятен.Это сбалансированное питание, состоящее из 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров .

        Этот план представляет собой 21-дневный план диеты с контролем порций. Вы получаете 6 категорий еды, вы сопоставляете свой вес и пол с таблицей калорий. Это позволяет вам узнать свое ежедневное количество порций из каждой категории продуктов. Вы можете использовать цветные контейнеры для порций Beachbody или использовать рекомендуемые размеры порций в руководстве.

        • зеленый: овощи
        • фиолетовый: фрукты

    красный: белок
  • желтый: Комплексные углеводы
  • Blue: Здоровые жиры и сыр
  • Оранжевый: Семена и масла
  • Бесплатные продукты: специй и т. д.
  • Beachbody также включает в себя множество других руководств на случай, если вы следуете плану диеты, такому как 2B Mindset или Ultimate Portion Fix, как показано ниже.

    Направляющие в комплекте:

    1. Руководство по питанию Beachbody: Это простой и эффективный план питания. Он основан на контейнерах для контроля порций 21 Day Fix (порции также указаны). Перечисляет продукты из разных категорий, которые вы можете попробовать, и включает в себя образцы планов питания и рецепты.
    2. 6 Weeks of the Work и The Beachbody Guide to Nutrition: Простое руководство по расчету порций различных категорий продуктов. Уровни мужских и женских категорий пройдены.
    3. 6 Weeks of the Work и 2B Mindset: Если вы следуете рекомендациям по питанию из программы 2B Mindset, это касается того, как вам может потребоваться скорректировать свое питание, поскольку программа тренировок интенсивна.
    4. 6 недель работы и Ultimate Partion Fix: Если вы следуете более строгим рекомендациям Ultimate Portion Fix, программа также поставляется с кратким руководством, чтобы максимизировать ваши результаты.

    Не так уж много можно сказать о плане диеты «6 недель работы». Будьте проще, ешьте необработанные продукты в сбалансированных количествах, и все будет в порядке.

    Сравнение 6 недель работы с другими домашними тренировками

    Чем отличается 6 недель работы

    Много было сказано о том, насколько сложной будет эта программа. Я хотел дать сравнение с другими домашними тренировками, которые я пробовал.

    P90X против 6 недель работы

    Как 6 недель работы по сравнению с P90X — это вопрос, который я часто получаю.P90X для меня был травмой мягких тканей, которая ждала своего часа. К множеству комплексов упражнений, ориентированных на одну и ту же группу мышц, неаккуратная форма. Тони Х, хотя и развлекал меня, меня не мотивировал.

    Я почти гарантирую, что кто-то, кто будет следовать программе «6 недель работы» в течение 90 дней, увидит такие же или лучшие результаты с точки зрения состава тела, функциональной подготовки и выносливости сердечно-сосудистой системы.

    БЕЗУМИЕ против 6 недель работы

    Если бы мне пришлось сравнивать «6 недель работы» с любой из подборок тренировок «Безумие», я бы сказал, что больше всего она похожа на «Безумие: Убежище».

    В программе «6 недель работы» гораздо больше тренировок с отягощениями, взрывных движений, движений, нацеленных на ядро. Тренировки Insanity the Asylum — это скорее набор различных упражнений, которые вы можете увидеть на различных спортивных тренировках (своего рода мешанина). 6 недель работы помогут вам стать лучшим спортсменом .

    Как начать работу за 6 недель работы

    Трансляция на Beachbody только по запросу

    Вот моя любимая часть написания обзора программы тренировок – Как сделать заказ.В основном потому, что это немного запутывает со всеми вариантами, но я постараюсь изо всех сил. Просто знайте, что вы получаете все вышеперечисленное: 36 уникальных тренировок, правильное руководство по началу работы, календарь тренировок, руководство по питанию и большую поддержку.

    Для начала: Тренировки 6 Weeks of the Work доступны только в Beachbody On Demand . BOD — это онлайн-потоковая и цифровая платформа для тренировок Beachbody, доступная только по подписке.

    При этом, если вы уже являетесь членом BOD, 6 Weeks of the Work доступны с ранним VIP-заказом 30 сентября 2019 года.Программа станет доступна для всех участников 21 апреля 2020 года.

    Текущие варианты членства в Beachbody On Demand
    1. 6 недель работы Ранний доступ Только в цифровом формате: Самый дешевый вариант — 49,95 долларов США. Существуют и другие варианты пакетов, которые включают в себя оборудование и/или доставку физических материалов на дом.
    2. 6 недель завершения работы: Опять же, есть много вариантов на выбор. Это лучше всего подходит для людей, которые ищут добавки Beachbody Performance Supplements или Shakeology по более низкой цене, чем заказывая их отдельно.
    Для участников, не являющихся участниками Beachbody On Demand

    Если вы еще не член СД. Вы можете подписаться на годовое или ежеквартальное членство в Beachbody On Demand, а затем заказать отдельную программу Early Access Digital Only. Недостатком здесь является то, что это будет стоить больше, чем если бы вы заказали 6 Week of the Work Challenge Pack или Performance Pack, о которых я расскажу ниже.

    1. 6 Weeks of the Work Shakeology Challenge Pack: Эта опция дает вам годовую подписку на Beachbody On Demand с выбором вкуса Shakeology на HD (отменить в любое время).
    2. 6 Weeks of the Work Performance Pack: Опять же, вы получаете годовую подписку на Beachbody On Demand, но вместо Shakeology вы получаете две добавки линии Beachbody Performance. Биодобавки Beachbody Energize (до тренировки) и Beachbody Recover (после тренировки) на HD (отменить в любое время).

    Для любого варианта пакета также есть дополнения для различного оборудования, которое может вам понадобиться, или дополнения к производительности, которые могут вас заинтересовать.

    Независимо от того, какой вариант вы выберете, Team Beachbody поддерживает эту программу.Если вы не удовлетворены, есть 30-дневный гарантийный период возврата денег (минус доставка, если применимо).

    Вопросы о 6 недель работы? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

    Поделитесь этим постом в ваших любимых социальных сетях!

    Поделись

    Правда об обучении F45

    Я всегда думал, что групповой фитнес — это отговорка. Заранее спланированная интенсивность и структура могут быть хороши для тех, у кого нет мотивации (или для армии), но не для меня.Кроме того, мое мнение о F45 было где-то между «ага» и «неважно», но, попробовав F45 в течение семи дней подряд, я понял, что, будучи частью этого культового сообщества , можно преобразиться, даже если вы считаете себя ~мотивированным ~ индивидуальный. Считайте это моим обзором F45.

    Проработав почти пять лет в бывшей студии AGOGA тренера Biggest Loser Либби Бабет, я хорошо разбираюсь в беге, прыжках и бёрпи. F45, с другой стороны, всегда казался немного экстремальным — не говоря уже о том, что это верный способ навредить себе и убедиться, что мой мануальный терапевт едет передо мной на новом Porsche 911.

    Так было до тех пор, пока я не застал своего друга Оливье во время его ежедневного утреннего паломничества на F45 Bondi Beach. Оливье примерно моего возраста (скажем, около 30 лет) и в похожей форме. После 12 месяцев использования F45 его результаты впечатляют, даже если его трусы выглядят сомнительно на фотографиях «после».

    СВЯЗАННЫЕ: Дэвид Бекхэм прыгает на борт самого горячего фитнес-тренда 2020 года

    С этим вдохновением я решил перестать пренебрежительно относиться к F45 как к Мекке спортивных травм и чрезмерного энтузиазма и испытать эту рожденную Бонди — и «одобренную» Марком Уолбергом — фитнес-франшизу, которая быстро захватывает мир.

    Это испытание F45 будет проходить в их студии №1 в Бонди-Бич — там же, где Оливье стал богом ношения трусов, которым он является сегодня. Он также является домом для чемпионов мира F45 2019 года.

    За небольшую плату в 55 долларов за 7-дневный пробный абонемент (да, я заплатил — это не спонсируемая статья или пиар-ход) мне разрешили участвовать в ранних (7:30 утра) сессиях каждый будний день и позже. сеансы (9:30 утра) в выходные дни.

    Впоследствии я понял, что F45 Bondi предлагает пропуск «только для местных жителей» еще дешевле — то, о чем я пропустил памятку… но я отвлекся.

    В любом случае: я начал 7-дневное испытание с теннисным локтем и незначительной проблемой фасеточных суставов в спине, поэтому я планирую работать на 80-90% мощности и со строгим списком запрещенных упражнений от моего мануального терапевта, чтобы гарантировать Я не делаю хуже. Вот как это было.

    День первый

    Класс: Университет (кардио)
    Продолжительность: 45 минут
    Сожжено калорий: 454

    После краткого тура по массивной сине-бело-красной студии F45 у меня возникло ощущение, что сочетание звезд и полос — это умный маркетинговый ход для американской аудитории. Несмотря на это, просторная студия Бонди вскоре заполнится 30-ю телами всех возрастов, форм и размеров. Респект Салли, которая классифицирует себя как семьдесят с лишним, и которая приходит туда каждый день и выкладывается на 100%.

    Наш инструктор Билл Каннингем, также известный как Дикий Билл Каннингем, — человек, которому не нужен микрофон. Билл громкий, рыбный рынок громкий, но у него много поддержки и «дай пять», если вам это нужно.

    Дикий Билл и его восторженная помощница Николь, готовая к работе в Instagram, выполняют все упражнения в пугающем темпе.Вы можете быть уверены, что ни один человек не задаст вопрос, вместо этого мы решим его, когда прозвенит звонок. Как и демонстрация тренировки, разминка также идет с головокружительной скоростью: 90 секунд, 10 быстрых «прыгающих» упражнений, и все готово.

    Легкая пробежка в студию, возможно, была бы более полезной в этот момент, несмотря на то, что я продолжаю, немного разогреваюсь и начинаю 40-минутную кардиотренировку.

    Поскольку это моя первая сессия, я нахожу просмотр экранов (и 10-секундные перерывы) сбивающим с толку.Также раздражает идти в ногу со всеми остальными. Но затем, по мере того, как урок продвигается вперед, я рад 10 секундам здесь и там. Что касается просмотра экранов, то я смотрю на них как идиот в течение первого раунда, затем включается моя кратковременная память.

    Моя форма всегда была для меня проблемой — и с двумя инструкторами на полу для 30 с лишним человек в комнате я не совсем чувствую любовь. Я чувствую, что они, как правило, сосредотачиваются на тех, кто отчаянно нуждается в помощи. Может быть, это мои модные кроссовки Nike; может быть, это мои подходящие шорты; может быть, даже — каким-то чудом — моя форма хороша; в любом случае тренеры оставляют меня в покое, что делает этот опыт немного «без любви» по сравнению с моей старой студией AGOGA.

    Хотя это может звучать так, как будто мне нужно обнять, это не (просто) это, это было больше о том, чтобы быть частью чего-то, что снаружи имеет репутацию бездушного. Я был полон решимости выяснить, правда ли это.

    Сессия Varsity проста и основана на кардио. Нет работающих машин. Множество приседаний и спринтов с собственным весом на девяти станциях. Промываем и повторяем три раза по 20 секунд, 30 секунд и потом (как-то) по одной минуте на каждое упражнение. Меня даже немного тошнит от боевых канатов ближе к концу.

    Урок заканчивается, а моя жизнь — нет, и есть несколько пятерок с теми бедолагами, с которыми я была в паре. Как и в случае теплой разминки, существует несуществующая разминка. Словно крысы, бегущие с тонущего корабля, класс мчится, чтобы назначить встречу в 9 утра в Бонди.

    Примечательно, что преподаватели помнят названия большинства классов, когда уходят.

    День второй

    Класс: МКАТЗ (сопротивление)
    Продолжительность: 45 минут
    Сожжено калорий: 511

    Я просыпаюсь и обнаруживаю, что мои подколенные сухожилия натянуты сильнее, чем малый барабан, в этом нет ничего необычного, поскольку я очень плохо разминаю ноги. Быстрый раз-два на пенопластовом валике, и мы выходим из дома на наш сеанс MKATZ в 7:30 утра. MKATZ может звучать как еврейский гастроном, который делает отличные бутерброды с пастрами, но, по словам F45, это «новая тренировка Drop Set на блоке… для тех, кто хочет нарастить качественную сухую мышечную массу».

    «Наращивание качественной мышечной массы — это не только комплексные упражнения. Мы хотим тренировать мышцы под разными углами, в разное время и в разном темпе».

    Дикого Билла сегодня нет, вместо этого урок берет дружелюбная Люси Фрэнсис.Мы разогрелись и мгновенно отправились на тренировку с отягощениями. Больше веса, медленнее темп, гораздо больше интенсивность. Для человека, который любит заниматься в тренажерном зале — больше, чем кардио, — этот урок является поворотным моментом. Я вижу, как люди до сих пор смешивают тренировки с отягощениями с этим крайне важным кардио-взрывом.

    com/p/B7ZrO3shWMf/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″/>

    Вчерашняя болезненность ощущается только во время приседаний и работы ног — и их много — однако она смешивается со здоровым количеством работы лежа, гирями, гантелями и тренировками с подвеской TRX.Это действительно солидное сочетание тонизирующих и кондиционных упражнений, которые вы можете выполнять с большим усилием.

    Говоря о тяжести, моя спина пока держится хорошо, как и мой теннисный локоть. Хитрость здесь заключается в том, чтобы не подниматься выше предела своих возможностей. Упражнения над головой и становая тяга — мои опасные зоны, поэтому осторожно перемещайтесь с более легкими весами.

    Я перехожу к следующему дню, чувствуя любовь и начинаю понимать, из-за чего весь этот шум.

    День третий

    Класс: Ночи Майами (гибрид)
    Продолжительность: 45 минут
    Израсходовано калорий: 530

    Я просыпаюсь в пятницу утром с удивительной болью. Это связано с различными упражнениями, которые вы делаете в классе. Такое ощущение, что эти мышцы не использовались всю мою жизнь. Увеличение основной работы и функциональных движений будет иметь какое-то отношение к этому. Тем не менее, я выпиваю напиток перед тренировкой (и немного креатина) и иду на утренние занятия.

    Разнообразные тренировки F45 гарантируют, что вам никогда не будет скучно. Кажется, что на каждом занятии нет недостатка в разных именах и упражнениях, поэтому разнообразие на высоте. Плюс: на занятиях нет беговых дорожек и бега, что подойдет многим.Лично у меня бег слишком сильно сбрасывает вес, и вскоре у меня появляются предчувствия неизлечимой болезни, поэтому я надеюсь, что занятия с отягощениями в сочетании с повышенным, но постным питанием помогут мне достичь целевого веса 88 кг при <10. % телесный жир.

    Ночь в Майами — одна из их «гибридных» тренировок. Много работы с отягощениями и веса тела с достаточным количеством железа, чтобы поддерживать здоровяков (или таких честолюбивых здоровяков, как я) счастливыми. Ночи Майами быстро становятся моим любимым классом.Идеальное сочетание всего. Возможно, поэтому они называют это гибридом.

    В этот момент недели я учусь, как сильно подталкивать себя, не выдыхаясь посреди урока. Я также начинаю видеть одни и те же лица каждое утро, и тренеры почти запоминают мое имя. Это вызывает привыкание. Душа, которой, как я думал, никогда не было, на самом деле есть. Я даже дам пять незнакомцам. Кем я стал за 48 часов.

    День четвертый

    Класс: Голливуд (Трасса)
    Продолжительность: 60 минут
    Израсходовано калорий: 629

    Наступила суббота, и пришло время проверить себя в течение часа в печально известном голливудском классе F45.Мое тело с каждым днем ​​устает все больше, и это усугубляется недосыпанием из-за больной подруги. Она не стала спать на балконе, как она просила (грубо), поэтому мы пережили ночь беспокойного кашля и посредственного сна (моя Fitbit Charge 3 может подтвердить).

    Голливуд включает в себя 60-минутную тренировку на 27 станциях дважды. Берпи, подтягивания, гребля, прыжки на ящик, приседания, армейский жим. Это пицца F45 с лотом. Я никогда не видел, чтобы в классе было так много людей.Как ни странно, работает. Ни разу не натыкаюсь на кого-нибудь. Есть метод безумия, который, кажется, был хорошо продуман каким-то умным дерьмом.

    Я оставляю Голливуд в мокром беспорядке. Моя выносливость в классе продолжает улучшаться, поэтому 60 минут не так плохи, как вы думаете. Болезненность мышц быстро исчезает, как только вы начинаете двигаться, а до сверкающих кубиков пресса всего одна тренировка. Может, две… Двадцать семь станций пролетают так же быстро, как и время. Калории сожжены? Респектабельный 629.

    Я быстро узнаю, что фуфайка и шорты определенно являются рекомендуемой одеждой для F45 летом. Футболки бессмысленны. Дайте людям два билета на оружейную выставку, потому что вы собираетесь снять свой шванц.

    День пятый

    Класс: Ведомый (гибрид)
    Продолжительность: 45 минут
    Израсходовано калорий: 501

    Три ночи на раскладном диване из Икеи начинают сказываться на мне. Мышцы спины продолжают болеть, а плечи болят в местах, о которых я даже не подозревал.Если и было время остаться в постели, так это сегодня утром.

    Увы, я встаю.

    Числа в классе снова набухают. До сих пор поражен работой системы. Дикий Билл вернулся на паркет с большим количеством поддержки даже для самых сильных (теперь он начинает чувствовать любовь).

    Описание тренировки Wingman о том, что вы «приятель», что посылает дополнительный человеческий контакт, вызывает у меня мурашки по спине. Скорее, вы разбиты на группы по три человека. Быстрые знакомства и рукопожатия, и вы ушли.«Гибрид» сочетает в себе сопротивление и силовые тренировки, все тело, множество отжиманий и приседаний. Сочетание функционального движения и работы на пресс.

    Я заканчиваю занятие небольшой реабилитацией теннисного локтя, которую недавно испытал один из тренеров. Решением является гриф сопротивления изгибу, который вы крутите и поворачиваете, чтобы укрепить мышцы вокруг предплечья.

    Сегодня утром еще больше людей, чем накануне. Машина продолжает работать без сбоев, и я начинаю понимать, почему: если вы ищете подходящую дату, F45 может быть идеальным ведомым…

    День шестой

    Класс: Атлетика (Кардио)
    Продолжительность : 45 минут
    Израсходовано калорий: 464

    При такой интенсивной тренировке каждый день ваше тело нуждается в хорошем сне и лучшем питании. Я ел блюда My Muscle Chef всю неделю, поэтому потребление углеводов и белков легко отследить (и точно определить, согласно My Fitness Pal). Сон, с другой стороны, продолжает оставаться проблемой. Кажется, всего пять часов. Согласно большинству исследований, восемь часов оптимальны для наращивания мышечной массы. Пока что нужно будет сделать пять.

    Погода теплая, поэтому я использую возможность, чтобы согреться, пройдясь быстрым шагом в 2 км по пути в студию. Достаточно улучшить размах ног перед тренировкой.В Атлетике нет ничего нового. Еще кардио, 45 минут «вперед-вперед», затем минута разминки, и мы на пороге.

    Сейчас я провожу занятия на автопилоте. Я все еще наслаждаюсь ими, все еще с нетерпением жду сеанса накануне вечером и все еще прилагаю усилия, чтобы позаботиться о своих травмах, растягиваясь каждую ночь или когда я просыпаюсь. Имея в виду конкретную цель, делать это каждый день вполне возможно, но давайте сначала посмотрим, как пройдет седьмой день.

    День седьмой

    Класс: Нет (Отдых… есть веская причина)
    Продолжительность: Целый день

    Или не идет…

    Сочетание ежегодного автосервиса и хороших волн в Бонди означает, что седьмой день моего эксперимента заморожен.Почему? Я тренируюсь часто и с достаточной интенсивностью, чтобы не было никаких откровений (и: я упоминал? Были приличные волны. В Бонди).

    Цель испытания состояла в том, чтобы преодолеть первоначальный горб ненависти к F45 без уважительной причины, мои опасения по поводу травм почти улеглись, и я, без сомнения, снова буду там завтра в 7:30 утра.

    Рики, местный тренер F45, также соглашается: «Некоторые люди просто перебарщивают и не слушают свое тело. Сделать перерыв — хорошая идея, иначе вы получите травму.

    Главный плюс здесь — отдых, умеренность и разнообразие. Иногда по утрам серф будет важнее тренировки, иногда утром я буду серфить в течение часа, а затем тренироваться на F45.

    Тренироваться шесть дней из семи не так уж и сложно, F45 позволяет вам двигаться в своем собственном темпе, не опасаясь, что вас будут запугивать, чтобы вы поднимали больше или быстрее. Вы здесь, чтобы выполнять работу, вам решать, сколько калорий вы можете сжечь и уровень интенсивности, с которой вы двигаетесь.

    Тем не менее, чувство быдла, которого запихивают в классы и выталкивают из класса, никогда не исчезало.F45 — это машина для зарабатывания денег, и каждая минута на счету. Вам решать, сделать разминку или отдых приоритетом, когда вы приходите и уходите с занятий. Возможно, именно поэтому у F45 есть клеймо необоснованной травмы. Это не высшая математика, следите за своим телом на этих занятиях, чтобы вы могли тренироваться усерднее, чаще и, в конечном итоге, выглядеть лучше… может быть, однажды даже станете похожи на старого приятеля Оливье.

    С F45 Training вы получаете то, что вкладываете. Проводите одно занятие в неделю, и вы увидите результаты одного занятия в неделю.Выкладываясь на занятиях на 50%, вы сожжете только половину калорий, а процент жира в организме не упадет. Другие студии HIIT могут помочь вам сжечь больше калорий, но это часто связано с бегом, который подходит не всем. Лично я склонен сбрасывать слишком много веса во время бега, так что это может быть лучшим решением для меня. Наконец, то, чего не хватает F45, более чем компенсируется разнообразием и выполнением работы.

    Следующая остановка — восьминедельный челлендж F45, который стартует 3 февраля.

    Читать Далее

    стр.volve Fitness Review » Персональный тренер попробовал их тренировки

    Я всегда в поиске новых домашних тренировок, поэтому, когда я наткнулся на p.volve, я сразу же был заинтригован. От их уникального подхода к женскому фитнесу до их инновационного оборудования я знал, что это фитнес-бренд D2C, с которым мне нужно познакомиться.

    Попробовав p.volve на себе и изучив их бренд, метод и технику, я здесь, чтобы представить вам полный обзор p.volve, чтобы вы могли решить, подходит ли эта программа тренировок вам, вашим образ жизни и ваши цели.

    Получите скидку 15% на The Ultimate Kid Здесь, затем используйте код: FHM30 при оформлении заказа или попробуйте p.volve бесплатно в течение 30 дней ( эксклюзивная ссылка только через Fit Healthy Momma) Используйте код FHM30.

    Представляем p.volve Fitness: Мой подробный обзор!

    Компания P.Volve была основана супругами Рэйчел Кацман и Стивеном Пастерино. Это основанная на сопротивлении, высокоинтенсивная фитнес-программа с низким воздействием, предназначенная для укрепления и скульптурирования всего тела. Основное внимание в тренировках уделяется активизации кора и раскрытию бедер, при этом создается вытянутое, стройное и подтянутое тело.

    Они гордятся тем, что невероятно доступны для всех типов женщин, от моделей Victoria’s Secret, готовящихся к своему следующему показу, до мамочек-домохозяек, которые хотят привести себя в форму дома. Пользователи могут либо транслировать тренировки со своего устройства, либо посещать живые занятия в одной из своих студий.

    Метод P.volve позволяет вам освоить точные движения и активировать труднодоступные мышцы, что даст вам наилучшие возможные результаты. Он укрепляет и заряжает энергией все ваше тело, одновременно преодолевая барьеры и позволяя вам достичь новых уровней физической подготовки.Самое главное, по словам Рэйчел, это то, что это работает на ваше тело, а не против него.

    Принципы тренировок P.Volve

    Вот краеугольные камни метода P.Volve:

    1. Тренируйтесь функционально. Профессиональные инструкторы научат вас тому, как ваше тело должно двигаться. Используя движение , ориентированное на форму , они добьются реальных результатов, которые естественны для вашего тела, и позволят избежать дисбаланса и травм.
    2. Занимайтесь осознанно. Научившись сознательно заниматься, вы сможете стимулировать мышцы с помощью контролируемых повторений и укреплять и тонизировать все свое тело . Вы научитесь наращивать, а не ломать ягодичные мышцы, бедра, руки и пресс в каждом движении.
    3. Двигайтесь разнообразно. Благодаря разнообразным движениям вы можете повысить реакцию мышц на движение , что применимо как к тренировкам, так и к повседневной жизни.
    4. Эффективное вращение. Сочленяя таз, центр тела, вы научитесь правильно наклонять и задействовать таз, а также включать окружающие мышцы, что улучшит ваш баланс и осанку.
    5. Упражнения постепенно. Повышайте интенсивность и избегайте выхода на плато с помощью прогрессивных упражнений . Они структурируют тренировки в блоки, которые строятся друг на друге таким образом, чтобы также правильно вводить новые движения и новое оборудование.
    6. Осознанно соединяйтесь — устанавливайте более глубокую связь между своим мозгом и телом с каждым движением. Они научат вас тренироваться более обдуманно, привнося больше осознанности даже в самые маленькие, простейшие движения.

    Для кого предназначена эта онлайн-платформа для фитнеса?

    Лично я предпочитаю силовые тренировки в течение последнего года, но я также люблю смешивать вещи, чтобы заставить свое тело гадать. Я всегда смешивал пилатес и barre-занятия со своей рутиной, чтобы снизить ударную нагрузку и улучшить тонус.

    Метод p.volve отлично подходит для всех, кто ищет безопасную, эффективную тренировку с низким уровнем воздействия, основанную на науке и функциональном движении.Эти тренировки не только эффективны в классе, но также помогают вам лучше двигаться в повседневной жизни, обучая вас, как двигаться и как делать это без травм.

    Специальное оборудование для тренировок

    Если вы видели рекламу этих тренировок, то, вероятно, заметили, что используется какое-то интересное оборудование. Это связано с тем, что у P.Volve есть собственная линия запатентованного инновационного оборудования для фитнеса, которое предназначено для тонизирования всего тела.

    Их текущая линейка оборудования включает следующее:

    • P.мяч p.ball и p.band являются наиболее часто используемыми элементами оборудования и наиболее рекомендуемыми для вас, если вы решите начать эту программу.

      *Для получения полной информации о каждой единице оборудования и ценах перейдите на страницу оборудования здесь, чтобы узнать больше.

      Вам нужно их оборудование для тренировок?

      Признаюсь, когда я вижу такую ​​программу тренировок, как P.Volve, которая требует от меня покупки дополнительного оборудования вдобавок к тому, что у меня уже есть, я не в восторге. Однако с P.Volve все по-другому.

      Почему? Потому что их оборудование не похоже ни на что другое на рынке. Он разработан специально для работы с мышцами, которых вам почти наверняка не хватает при других тренировках и оборудовании.

      Итак, вам нужно покупать их продукцию, чтобы выполнять их тренировки? Нет, не обязательно, но это полезно, так как вы можете получить максимальную отдачу от тренировки и иметь возможность прогрессировать в их программе. Во многих тренировках используется минимальный инвентарь, большая часть которого у вас, вероятно, уже есть: утяжелители для лодыжек, легкие гантели и эспандер.

      Если вы только начинаете и хотите сначала освоиться с платформой, прежде чем инвестировать в оборудование, вы определенно можете сделать это, выбрав тренировки, требующие минимального оборудования. Вы также можете пройти все видео без какого-либо оборудования! Или вы можете приобрести собственное оборудование на их веб-сайте и иметь все необходимое, чтобы раздавить его дома и получить желаемые результаты.

      Если вы хотите максимально использовать опыт p.volve, я настоятельно рекомендую приобрести один из их тщательно отобранных наборов, который сэкономит вам деньги и время, выбрав один из следующих вариантов:

      Рекомендуемые наборы

      Стартовый набор : В этот комплект входят революционные p.ball и p.band, а также утяжелители на лодыжки весом 1,5 фунта, тяжелый бандаж на щиколотку и планер.

      Набор для подписи : В этот комплект входят шарик, лента и лента.3 тренер. Кроме того, вы получите доступ к подписке по запросу на три месяца.

      The Ultimate Kit : Этот комплект включает в себя мяч, планеры, 2-фунтовые гири, легкую лодыжку, тяжелую лодыжку, 1,5-фунтовые гантели, 3-фунтовые гири для лодыжек и с. группа. Этот комплект также поставляется с трехмесячным членством по запросу.

      Комплект для полной трансформации : Этот комплект включает 11 усовершенствованных элементов оборудования: мяч, бандаж, планеры, 2 фунта.ручные гантели, легкий бандаж для лодыжек, тяжелый бандаж для лодыжек, утяжелители на 1,5 фунта, утяжелители на лодыжки на 3 фунта, наклонная доска, прецизионный пенопластовый валик и тренажер p.3. Опять же, этот комплект поставляется с трехмесячным членством, включенным в покупку.

      Как это работает: Подписка на стриминговый сервис P.

      volve

      Во-первых, если вы хотите опробовать тренировки перед оформлением подписки, вы можете попробовать 3 тренировки бесплатно! Просто подпишитесь на бесплатную пробную версию и выберите любые 3 тренировки, чтобы попробовать их первыми! Затем вы можете выбрать один из следующих трех планов:

      3 плана и цены

      • Годовой план: 14 долларов США.99 в месяц
      • 6-месячный план: 16,99 долларов США в месяц
      • 1-месячный план: 19,99 долларов США в месяц

      См. планы здесь

      Все планы включают:

      • Полный доступ ко всем программам онлайн-тренировок (более 200 видеороликов различной продолжительности, направленности и т. д.)
      • Еженедельные новости, советы и мотивация доставляются прямо на ваш почтовый ящик
      • возможность потоковой передачи через рабочий стол или из приложения p. volve на любом устройстве

      С вашей подпиской P.volve каждую неделю будет присылать вам тщательно отобранный список рекомендуемых тренировок на основе ваших личных целей в фитнесе . Продолжительность тренировок варьируется от 19 до 60 минут, и они сосредоточены на разных группах мышц, чтобы дать вам всесторонний тонизирующий опыт.

      У вас есть возможность перемещаться и искать в библиотеке тренировок , чтобы найти те, которые относятся к группе мышц, стилю, длине и т. д. Кроме того, у них есть ряд программ, в которых вы можете принять участие.Например, есть «30-дневная эволюция» или «21-дневная подтяжка ягодиц».

      В приложении вы можете ставить цели, отслеживать прогресс и находить множество советов по питанию и руководств по рецептам, которые помогут вам в вопросах питания. Говоря об этом, P.volve также предлагает коучинг здоровья для тех, кто хочет вывести свою диету и образ жизни на новый уровень и действительно ощутить весь эффект от этой тренировочной платформы.

      P.volve Fitness Сводка отзывов клиентов

      Просмотрев десятки отзывов в Интернете, я обнаружил, что подавляющее большинство p.пользователям volve очень нравится приложение и результаты, которые они получают. Тем не менее, есть несколько обозревателей, которые упомянули, что им не нравится, что им нужно покупать специальное оборудование для тренировок.

      Независимо от того, какую программу тренировок вы выберете, есть большая вероятность, что вам потребуется какое-то оборудование. В случае с p.volve часть их инновационной системы заключается в использовании передового оборудования для тонирования для достижения желаемых результатов. Хорошая новость заключается в том, что вам нужно купить оборудование только один раз, и оно у вас навсегда.Так что, если p.volve подходит для вашего стиля тренировок и образа жизни, инвестиции того стоят.

      Далее мы рассмотрим, почему этот тип функционального тренинга может быть вам полезен или не очень. Давайте начнем с рассмотрения плюсов и минусов ниже:

      Плюсы и минусы p.volve

      Мы тщательно изучили все об этой компании и их онлайн-платформе для фитнеса. Это удивительная операция, если не сказать больше, но давайте действительно погрузимся и посмотрим на все, что вам следует знать перед покупкой.

      Плюсы:

      • Эффективные тренировки с низким уровнем воздействия
      • Принципы функциональной тренировки, основанные на научных данных
      • Доступно более 200 тренировок и восхождений
      • Все тренировки можно выполнять дома
      • Все тренировки можно выполнять дома
      • Приложение P.volve
      • Питание и рецепты, включенные в вашу подписку
      • Тренировки для ягодиц, ног и рук
      • Разработано для общего похудения/тонизирующего эффекта, а не набора массы
      • Подходит для всех уровней физической подготовки и опыта

      Минусы:

      • Музыка в видеороликах может быть слишком громкой
      • Вы не получите полного эффекта от тренировок, если не купите оборудование
      • Не предназначено для тех, кто хочет высокой отдачи , высокоинтенсивные тренировки

      Как видите, плюсы значительно перевешивают минусы, когда речь идет о занятиях спортом. На самом деле, минусы в основном для тех, кому малоэффективные упражнения не принесут пользы. В целом, команда pvolve может привести вас в форму, помочь похудеть и превратить фитнес в удовольствие. О чем вы еще хотите попросить?

      Итог: подходит ли вам p.volve?

      P.volve предлагает что-то новое в мире онлайн-программ домашнего фитнеса, что освежает и волнует многих, особенно тех, кто хочет иметь стройное телосложение танцора и не хочет выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой.

      Мне нравится, что они предлагают бесплатную пробную версию, позволяющую потенциальным клиентам попробовать тренировки на себе, прежде чем приступить к ним полностью. Как человек, который любит как высокоинтенсивные, так и низкоинтенсивные тренировки, я определенно буду использовать эту тренировку в дни с меньшей нагрузкой вместо моих традиционных занятий пилатесом или barre, транслируемых через Obe Fitness (см. полный обзор obe здесь ).

      В целом, я думаю, что p. volve делает потрясающую работу , привнося что-то новое в мир фитнеса, который, кажется, перенасыщен одним и тем же снова и снова, просто сделанным на разных платформах.Если вы хотите испытать себя по-новому и наблюдать, как ваше тело становится стройным и тонусом с течением времени, p.volve — отличный вариант, который я настоятельно рекомендую, особенно тем, кто хочет бросить вызов и изменить свое тело с минимальным воздействием.

      Вы пробовали P.volve? о чем ты думаешь? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

      Начните с 30-дневной БЕСПЛАТНОЙ пробной версии P.Volve Используйте FHM30

      Кокрановский обзор: Улучшение физических функций и работоспособности с помощью прогрессивной силовой тренировки с отягощениями у пожилых людей | Физиотерапия

      < LEAP > освещает результаты и применение Кокрановских обзоров и других данных, имеющих отношение к практике физиотерапии.Кокрановская библиотека является уважаемым источником надежных данных, касающихся здравоохранения. Кокрановские систематические обзоры исследуют доказательства за и против эффективности и уместности вмешательств — лекарств, хирургии, образования, питания, физических упражнений, а также доказательства за и против использования диагностических тестов для конкретных состояний. Кокрановские обзоры предназначены для облегчения принятия решений клиницистами, пациентами и другими лицами в сфере здравоохранения путем предоставления тщательного обзора и интерпретации научных исследований, опубликованных в научной литературе. 1 Каждая статья из этой серии PTJ обобщает Кокрановский обзор или другие научные данные по одной теме и представляет клинические сценарии, основанные на реальных пациентах или программах, чтобы проиллюстрировать, как результаты обзора могут быть использованы для непосредственного информирование о клинических решениях. Эта статья посвящена пожилому пациенту с саркопенией и множественными сопутствующими заболеваниями, который получает уход на дому. Может ли прогрессивная тренировка с отягощениями помочь ей восстановить функции, чтобы она снова могла функционировать независимо в обществе?

      Возрастная потеря мышечной массы, также известная как саркопения, является распространенной проблемой среди пожилых людей.Физиотерапевты обеспокоены потерей мышечной массы, потому что это связано с потерей мышечной силы и качества мышц. 2 Мышечная сила — величина силы, которую может произвести мышца, — тесно связана с функциональной активностью. 3–4 Потеря силы связана с низкой скоростью ходьбы, низкой выносливостью, неспособностью подняться со стула, риском падения, инвалидностью и дряхлостью. 5–7 У мужчин и женщин наблюдается разная траектория потери мышечной массы: у мужчин потеря мышечной массы происходит более постепенно, а у женщин после менопаузы наблюдается более резкое снижение. 3 Потеря мышечной массы при саркопении является проблемой как для пожилых мужчин, так и для женщин и увеличивается с возрастом. Оценки распространенности по данным Национального исследования здоровья и питания (NHANES) показывают, что у 35% пожилых людей была умеренная саркопения, тогда как у 10% была тяжелая саркопения. 8 Среди добровольцев, проживающих в сообществе, саркопения наблюдалась у 22,6% женщин и 26,8% мужчин. В подгруппе женщин и мужчин 80 лет и старше распространенность саркопении составила 31.0% и 52,9% соответственно. 9

      Силовые тренировки используются для противодействия последствиям потери мышечной массы. Это форма упражнений, при которой мышца сокращается против внешней нагрузки. 10 Некоторое оборудование, обычно используемое для тренировок с отягощениями, включает свободные веса, тренажеры, вес тела и эластичные ленты. Было показано, что прогрессивная тренировка с отягощениями (PRT), при которой нагрузка систематически увеличивается по мере того, как человек может работать с более тяжелой нагрузкой, приводит к значительному увеличению силы и умеренному увеличению минеральной плотности костей, мышечной массы тела, чувствительности к инсулину. субмаксимальной и максимальной выносливости. 10 Хотя первоначальный Кокрановский обзор показал, что PRT оказывает значительное влияние на увеличение мышечной силы, 11 в литературу было добавлено много новых исследований. Авторы отмечают, что сохраняется неопределенность в отношении эффективности PRT в отношении результатов физической инвалидности, более прагматичных домашних или больничных программ, у пожилых людей с множественными проблемами со здоровьем, а также в отношении сравнительных преимуществ PRT по сравнению с другими программами упражнений. 12 Цель обзора Liu and Latham 12 состояла в том, чтобы определить влияние PRT на физическую функцию у пожилых людей.Первичным результатом была мера активности и участия (повседневная активность и компонент физической функции показателей качества жизни, связанного со здоровьем). Вторичными результатами были показатели структуры и функции тела (мышечная сила, аэробные способности) и показатели активности (равновесие, скорость ходьбы, время теста «Вверх и вперед» [TUG] и скорость подъема стула). Дополнительными исходами были нежелательные явления, госпитализации и смерть.

      Домашнее сообщение

      Кокрановский обзор Лю и Латама включает 121 испытание с участием более 6700 пожилых людей.Результаты представлены в виде стандартизированной разности средних (SMD), безразмерной меры, которая представляет величину эффекта. Сообщалось, что размер эффекта <0,2 мал, эффект от >0,2 до <0,8 — умеренный, а эффект >0,8 — большой. Сравнивая PRT с контрольной группой, Lin и Lantham обнаружили небольшой, но значимый эффект PRT для улучшения физической инвалидности (SMD = 0,14; 95% доверительный интервал [CI] = 0,05, 0,22). Было обнаружено умеренное или большое преимущество PRT для повышения прочности (SMD = 0.84; 95% ДИ = 0,67, 1,00). Прогрессивная тренировка с отягощениями улучшила аэробные способности (SMD = 0,31; 95% ДИ = 0,09, 0,53). Прогрессивная тренировка с отягощениями оказала небольшое положительное влияние на равновесие, но значение было незначительным (SMD = 0,12; 95% ДИ = 0,00, 0,25). Скорость подъема стула показала большой эффект (скорость стала выше) после PRT (SMD = -0,94; 95% ДИ = -1,49, -0,38). Расстояние шестиминутной ходьбы, скорость ходьбы, значения теста TUG после PRT указаны в фактических единицах в таблице.

      Таблица

      Прогрессивная тренировка с отягощениями (PRT) для улучшения физической функции у пожилых людей: результаты Кокрановского обзора

      • В этот обзор было включено 121 испытание с 6700 участниками на момент начала.

      • Большинство исследований были небольшими, с общим числом участников менее 40, но в 14 исследованиях участвовало 100 и более человек.

      • Участниками 59 испытаний были здоровые пожилые люди, живущие по месту жительства; в оставшихся 62 испытаниях участвовали участники, у которых были проблемы со здоровьем или функциональные ограничения, или которые считались слабыми. Тридцать два из этих испытаний включали пожилых людей с определенным заболеванием, таким как остеоартрит или диабет. В 9 испытаниях участники проживали в домах престарелых, а 2 исследования проводились в больницах.

      • В большинстве исследований участвовали как мужчины, так и женщины (в 10 — только мужчины, в 22 — только женщины).

      • В 49 исследованиях средний возраст составлял от 60 до 69 лет; в 57 исследованиях средний возраст составлял от 70 до 79 лет; в 20 исследованиях средний возраст составлял 80 лет и старше.

      • Большинство тренировочных программ проводились в спортзалах или клиниках, и все занятия проходили под полным наблюдением. Десять исследований были полностью домашними, тогда как 12 представляли собой комбинацию домашних и клинических сеансов.

      • Восемьдесят три испытания включали высокоинтенсивные тренировки. В большинстве этих испытаний для тренировок использовались специализированные тренажеры. В 36 испытаниях использовались тренировки от низкой до умеренной интенсивности, причем в большинстве использовались эластичные трубки или бинты. Частота тренировок была постоянной — 2 или 3 раза в неделю почти во всех испытаниях. Двумя исключениями из этого правила были 2 испытания, проведенные в больницах, где упражнения проводились ежедневно. Продолжительность большинства испытаний (n=71) составляла 8–12 недель.В 54 испытаниях программа упражнений длилась более 12 недель. Количество выполняемых упражнений также варьировалось от 1 до более чем 14.

      Шестиминутная прогулка (м) среднем по сравнению с контрольной группой. Сообщается, что пятьдесят метров являются существенным изменением для пожилых людей. 12  
      Скорость ходьбы (м/с) В 24 исследованиях с 1179 участниками PRT улучшила скорость ходьбы на 0.08 м/с по сравнению с контрольной группой. Сообщается, что небольшое значимое изменение составляет 0,05 м/с, а существенное изменение составляет 0,1 м/с у пожилых людей. 13  
      Время «Вверх и вперед» (TUG) (с)  В 12 исследованиях с 691 участником PRT улучшил время TUG на 0,69 секунды по сравнению с контрольной группой. Хотя это изменение считалось статистически значимым, сомнительно, является ли это изменение клинически значимым. Сообщается, что минимальное обнаруживаемое изменение времени TUG для людей с остеоартритом тазобедренного и коленного суставов составляет 2.5 секунд; для хрупких пожилых людей афроамериканцев — 4 секунды. 14,15 Таким образом, зарегистрированное изменение менее чем за 1 секунду (0,69 с) является меньшим, чем обнаруживаемое изменение, и поэтому имеет сомнительную клиническую ценность.
      Сила, сгруппированная по интенсивности упражнений  В 54 исследованиях с 2026 участниками высокоинтенсивная PRT показала улучшение силы (стандартизированная средняя разница [SMD] = 0,60; 95% доверительный интервал [CI] = 0,51, 0,70) по сравнению с контрольная группа. В 19 испытаниях с 1026 участниками, сравнивающих PRT низкой и средней интенсивности с контрольной группой, PRT также показала увеличение силы, но эффект был не таким сильным (SMD = 0.39; 95% ДИ = 0,26, 0,51).
      Сила, сгруппированная по состоянию здоровья В 46 исследованиях с участием 1502 здоровых участников PRT улучшала силу (SMD = 0,77; 95% ДИ = 0,66, 0,88) по сравнению с контрольной группой. В 19 исследованиях с участием 926 пожилых людей с определенными проблемами со здоровьем, сравнивая PRT с контрольной группой, PRT также показала увеличение силы, но эффект был не таким сильным (SMD = 0,37; 95% ДИ = 0,24, 0,51).
      Сила, сгруппированная по функциональным ограничениям В 41 исследовании с 1349 участниками без функциональных ограничений PRT улучшала силу (SMD=0.81; 95% ДИ=0,69, 0,93) по сравнению с контрольной группой. В 13 исследованиях с участием 784 пожилых людей с функциональными ограничениями, сравнивающих PRT с контрольной группой, PRT также показала увеличение силы, но эффект был не таким сильным (SMD = 0,30; 95% ДИ = 0,16, 0,44).
      • Этот обзор включал 121 испытание с 6700 участниками на момент начала исследования.

      • Большинство исследований были небольшими, с общим числом участников менее 40, но в 14 исследованиях участвовало 100 и более человек.

      • Участниками 59 испытаний были здоровые пожилые люди, живущие по месту жительства; в оставшихся 62 испытаниях участвовали участники, у которых были проблемы со здоровьем или функциональные ограничения, или которые считались слабыми. Тридцать два из этих испытаний включали пожилых людей с определенным заболеванием, таким как остеоартрит или диабет. В 9 испытаниях участники проживали в домах престарелых, а 2 исследования проводились в больницах.

      • В большинстве исследований участвовали как мужчины, так и женщины (в 10 — только мужчины, в 22 — только женщины).

      • В 49 исследованиях средний возраст составлял от 60 до 69 лет; в 57 исследованиях средний возраст составлял от 70 до 79 лет; в 20 исследованиях средний возраст составлял 80 лет и старше.

      • Большинство тренировочных программ проводились в спортзалах или клиниках, и все занятия проходили под полным наблюдением. Десять исследований были полностью домашними, тогда как 12 представляли собой комбинацию домашних и клинических сеансов.

      • Восемьдесят три испытания включали высокоинтенсивные тренировки. В большинстве этих испытаний для тренировок использовались специализированные тренажеры.В 36 испытаниях использовались тренировки от низкой до умеренной интенсивности, причем в большинстве использовались эластичные трубки или бинты. Частота тренировок была постоянной — 2 или 3 раза в неделю почти во всех испытаниях. Двумя исключениями из этого правила были 2 испытания, проведенные в больницах, где упражнения проводились ежедневно. Продолжительность большинства испытаний (n=71) составляла 8–12 недель. В 54 испытаниях программа упражнений длилась более 12 недель. Количество выполняемых упражнений также варьировалось от 1 до более чем 14.

      Шестиминутная прогулка (м) В 11 исследованиях с 325 участниками PRT улучшила шестиминутную прогулку на 52 человека. 37 метров в среднем по сравнению с контрольной группой. Сообщается, что пятьдесят метров являются существенным изменением для пожилых людей. 12  
      Скорость ходьбы (м/с)  В 24 исследованиях с участием 1179 человек PRT улучшила скорость ходьбы на 0,08 м/с по сравнению с контрольной группой. Сообщается, что небольшое значимое изменение составляет 0,05 м/с, а существенное изменение составляет 0,1 м/с у пожилых людей. 13  
      Timed Up & Go (TUG) (s)  В 12 исследованиях с 691 участником PRT улучшил время TUG на 0.69 секунд по сравнению с контрольной группой. Хотя это изменение считалось статистически значимым, сомнительно, является ли это изменение клинически значимым. Сообщается, что минимальное обнаруживаемое изменение времени TUG для людей с остеоартритом тазобедренного и коленного суставов составляет 2,5 секунды; для хрупких пожилых людей афроамериканцев — 4 секунды. 14,15 Таким образом, зарегистрированное изменение менее чем за 1 секунду (0,69 с) является меньшим, чем обнаруживаемое изменение, и поэтому имеет сомнительную клиническую ценность.
      Сила, сгруппированная по интенсивности упражнений  В 54 исследованиях с 2026 участниками высокоинтенсивная ПРТ показала улучшение силы (стандартизированная средняя разница [SMD] = 0.60; 95% доверительный интервал [ДИ]=0,51, 0,70) по сравнению с контрольной группой. В 19 испытаниях с 1026 участниками, сравнивающих PRT низкой и средней интенсивности с контрольной группой, PRT также показала увеличение силы, но эффект был не таким сильным (SMD = 0,39; 95% ДИ = 0,26, 0,51).
      Сила, сгруппированная по состоянию здоровья В 46 исследованиях с участием 1502 здоровых участников PRT улучшала силу (SMD = 0,77; 95% ДИ = 0,66, 0,88) по сравнению с контрольной группой. В 19 исследованиях с участием 926 пожилых людей с определенными проблемами со здоровьем, сравнивая PRT с контрольной группой, PRT также показала увеличение силы, но эффект был не таким сильным (SMD = 0.37; 95% ДИ = 0,24, 0,51).
      Сила, сгруппированная по функциональным ограничениям В 41 исследовании с 1349 участниками без функциональных ограничений PRT улучшала силу (SMD=0,81; 95% CI=0,69, 0,93) по сравнению с контрольной группой. В 13 исследованиях с участием 784 пожилых людей с функциональными ограничениями, сравнивающих PRT с контрольной группой, PRT также показала увеличение силы, но эффект был не таким сильным (SMD = 0,30; 95% ДИ = 0,16, 0,44).
      Таблица

      Прогрессивная тренировка с отягощениями (PRT) для улучшения физических функций у пожилых людей: результаты Кокрейновского обзора

      • Этот обзор включал 121 испытание с 6700 участниками на момент начала.

      • Большинство исследований были небольшими, с общим числом участников менее 40, но в 14 исследованиях участвовало 100 и более человек.

      • Участниками 59 испытаний были здоровые пожилые люди, живущие по месту жительства; в оставшихся 62 испытаниях участвовали участники, у которых были проблемы со здоровьем или функциональные ограничения, или которые считались слабыми. Тридцать два из этих испытаний включали пожилых людей с определенным заболеванием, таким как остеоартрит или диабет. В 9 испытаниях участники проживали в домах престарелых, а 2 исследования проводились в больницах.

      • В большинстве исследований участвовали как мужчины, так и женщины (в 10 — только мужчины, в 22 — только женщины).

      • В 49 исследованиях средний возраст составлял от 60 до 69 лет; в 57 исследованиях средний возраст составлял от 70 до 79 лет; в 20 исследованиях средний возраст составлял 80 лет и старше.

      • Большинство тренировочных программ проводились в спортзалах или клиниках, и все занятия проходили под полным наблюдением. Десять исследований были полностью домашними, тогда как 12 представляли собой комбинацию домашних и клинических сеансов.

      • Восемьдесят три испытания включали высокоинтенсивные тренировки. В большинстве этих испытаний для тренировок использовались специализированные тренажеры. В 36 испытаниях использовались тренировки от низкой до умеренной интенсивности, причем в большинстве использовались эластичные трубки или бинты. Частота тренировок была постоянной — 2 или 3 раза в неделю почти во всех испытаниях. Двумя исключениями из этого правила были 2 испытания, проведенные в больницах, где упражнения проводились ежедневно. Продолжительность большинства испытаний (n=71) составляла 8–12 недель.В 54 испытаниях программа упражнений длилась более 12 недель. Количество выполняемых упражнений также варьировалось от 1 до более чем 14.

      Шестиминутная прогулка (м) среднем по сравнению с контрольной группой. Сообщается, что пятьдесят метров являются существенным изменением для пожилых людей. 12  
      Скорость ходьбы (м/с) В 24 исследованиях с 1179 участниками PRT улучшила скорость ходьбы на 0.08 м/с по сравнению с контрольной группой. Сообщается, что небольшое значимое изменение составляет 0,05 м/с, а существенное изменение составляет 0,1 м/с у пожилых людей. 13  
      Время «Вверх и вперед» (TUG) (с)  В 12 исследованиях с 691 участником PRT улучшил время TUG на 0,69 секунды по сравнению с контрольной группой. Хотя это изменение считалось статистически значимым, сомнительно, является ли это изменение клинически значимым. Сообщается, что минимальное обнаруживаемое изменение времени TUG для людей с остеоартритом тазобедренного и коленного суставов составляет 2.5 секунд; для хрупких пожилых людей афроамериканцев — 4 секунды. 14,15 Таким образом, зарегистрированное изменение менее чем за 1 секунду (0,69 с) является меньшим, чем обнаруживаемое изменение, и поэтому имеет сомнительную клиническую ценность.
      Сила, сгруппированная по интенсивности упражнений  В 54 исследованиях с 2026 участниками высокоинтенсивная PRT показала улучшение силы (стандартизированная средняя разница [SMD] = 0,60; 95% доверительный интервал [CI] = 0,51, 0,70) по сравнению с контрольная группа. В 19 испытаниях с 1026 участниками, сравнивающих PRT низкой и средней интенсивности с контрольной группой, PRT также показала увеличение силы, но эффект был не таким сильным (SMD = 0.39; 95% ДИ = 0,26, 0,51).
      Сила, сгруппированная по состоянию здоровья В 46 исследованиях с участием 1502 здоровых участников PRT улучшала силу (SMD = 0,77; 95% ДИ = 0,66, 0,88) по сравнению с контрольной группой. В 19 исследованиях с участием 926 пожилых людей с определенными проблемами со здоровьем, сравнивая PRT с контрольной группой, PRT также показала увеличение силы, но эффект был не таким сильным (SMD = 0,37; 95% ДИ = 0,24, 0,51).
      Сила, сгруппированная по функциональным ограничениям В 41 исследовании с 1349 участниками без функциональных ограничений PRT улучшала силу (SMD=0.81; 95% ДИ=0,69, 0,93) по сравнению с контрольной группой. В 13 исследованиях с участием 784 пожилых людей с функциональными ограничениями, сравнивающих PRT с контрольной группой, PRT также показала увеличение силы, но эффект был не таким сильным (SMD = 0,30; 95% ДИ = 0,16, 0,44).
      • Этот обзор включал 121 испытание с 6700 участниками на момент начала исследования.

      • Большинство исследований были небольшими, с общим числом участников менее 40, но в 14 исследованиях участвовало 100 и более человек.

      • Участниками 59 испытаний были здоровые пожилые люди, живущие по месту жительства; в оставшихся 62 испытаниях участвовали участники, у которых были проблемы со здоровьем или функциональные ограничения, или которые считались слабыми. Тридцать два из этих испытаний включали пожилых людей с определенным заболеванием, таким как остеоартрит или диабет. В 9 испытаниях участники проживали в домах престарелых, а 2 исследования проводились в больницах.

      • В большинстве исследований участвовали как мужчины, так и женщины (в 10 — только мужчины, в 22 — только женщины).

      • В 49 исследованиях средний возраст составлял от 60 до 69 лет; в 57 исследованиях средний возраст составлял от 70 до 79 лет; в 20 исследованиях средний возраст составлял 80 лет и старше.

      • Большинство тренировочных программ проводились в спортзалах или клиниках, и все занятия проходили под полным наблюдением. Десять исследований были полностью домашними, тогда как 12 представляли собой комбинацию домашних и клинических сеансов.

      • Восемьдесят три испытания включали высокоинтенсивные тренировки. В большинстве этих испытаний для тренировок использовались специализированные тренажеры.В 36 испытаниях использовались тренировки от низкой до умеренной интенсивности, причем в большинстве использовались эластичные трубки или бинты. Частота тренировок была постоянной — 2 или 3 раза в неделю почти во всех испытаниях. Двумя исключениями из этого правила были 2 испытания, проведенные в больницах, где упражнения проводились ежедневно. Продолжительность большинства испытаний (n=71) составляла 8–12 недель. В 54 испытаниях программа упражнений длилась более 12 недель. Количество выполняемых упражнений также варьировалось от 1 до более чем 14.

      Шестиминутная прогулка (м) В 11 исследованиях с 325 участниками PRT улучшила шестиминутную прогулку на 52 человека. 37 метров в среднем по сравнению с контрольной группой. Сообщается, что пятьдесят метров являются существенным изменением для пожилых людей. 12  
      Скорость ходьбы (м/с)  В 24 исследованиях с участием 1179 человек PRT улучшила скорость ходьбы на 0,08 м/с по сравнению с контрольной группой. Сообщается, что небольшое значимое изменение составляет 0,05 м/с, а существенное изменение составляет 0,1 м/с у пожилых людей. 13  
      Timed Up & Go (TUG) (s)  В 12 исследованиях с 691 участником PRT улучшил время TUG на 0.69 секунд по сравнению с контрольной группой. Хотя это изменение считалось статистически значимым, сомнительно, является ли это изменение клинически значимым. Сообщается, что минимальное обнаруживаемое изменение времени TUG для людей с остеоартритом тазобедренного и коленного суставов составляет 2,5 секунды; для хрупких пожилых людей афроамериканцев — 4 секунды. 14,15 Таким образом, зарегистрированное изменение менее чем за 1 секунду (0,69 с) является меньшим, чем обнаруживаемое изменение, и поэтому имеет сомнительную клиническую ценность.
      Сила, сгруппированная по интенсивности упражнений  В 54 исследованиях с 2026 участниками высокоинтенсивная ПРТ показала улучшение силы (стандартизированная средняя разница [SMD] = 0.60; 95% доверительный интервал [ДИ]=0,51, 0,70) по сравнению с контрольной группой. В 19 испытаниях с 1026 участниками, сравнивающих PRT низкой и средней интенсивности с контрольной группой, PRT также показала увеличение силы, но эффект был не таким сильным (SMD = 0,39; 95% ДИ = 0,26, 0,51).
      Сила, сгруппированная по состоянию здоровья В 46 исследованиях с участием 1502 здоровых участников PRT улучшала силу (SMD = 0,77; 95% ДИ = 0,66, 0,88) по сравнению с контрольной группой. В 19 исследованиях с участием 926 пожилых людей с определенными проблемами со здоровьем, сравнивая PRT с контрольной группой, PRT также показала увеличение силы, но эффект был не таким сильным (SMD = 0.37; 95% ДИ = 0,24, 0,51).
      Сила, сгруппированная по функциональным ограничениям В 41 исследовании с 1349 участниками без функциональных ограничений PRT улучшала силу (SMD=0,81; 95% CI=0,69, 0,93) по сравнению с контрольной группой. В 13 исследованиях с участием 784 пожилых людей с функциональными ограничениями, сравнивающих PRT с контрольной группой, PRT также показала увеличение силы, но эффект был не таким сильным (SMD = 0,30; 95% ДИ = 0,16, 0,44).

      Из-за количества исследований, вариабельности характеристик участников, дизайна программы ПРТ и оцениваемых результатов авторы провели несколько субанализов данных.В таблице выделены субанализы, которые могут быть наиболее актуальными для практики физиотерапевта. Как указывают авторы, следует соблюдать осторожность при интерпретации субанализов, поскольку результаты основаны на меньшем количестве исследований.

      Основной вывод относительно прогрессивных тренировок с отягощениями ясен: силовые тренировки, выполняемые 2–3 раза в неделю, снижают физическую инвалидность и улучшают некоторые функциональные способности, такие как скорость ходьбы и время подъема со стула. Прогрессивная тренировка с отягощениями оказывает наибольшее влияние на увеличение силы. Не было ни одной подгруппы или анализа, которые показали бы, что силовые тренировки вредны для пожилых людей. О нежелательных явлениях обычно не сообщалось, но когда о них сообщалось, наиболее частыми нежелательными явлениями были боли в суставах и мышцах. Авторы приходят к выводу, что PRT является подходящим вмешательством для пожилых людей, которые хотят улучшить выполнение простых физических задач.

      Случай № 4: Применение данных к пациенту с мышечной слабостью

      Может ли прогрессивная силовая тренировка помочь этому пациенту?

      миссисСмит — 86-летняя женщина, которая жила одна в фермерском доме, когда упала на пол и оставалась там 2 дня. Ее диагнозы при поступлении в больницу были обезвоживанием, гипертонией и дисфункцией передвижения из-за падения. В ее анамнезе также были нарушения вращательной манжеты левого плеча, кардиомегалия, двусторонний остеоартрит, спинальный стеноз и анемия. Ее направили на физиотерапию на дому и выписали в дом сына с целью самостоятельного проживания в соседней квартире.Для достижения этой цели необходимо было улучшить ее физические и функциональные способности. При первоначальном осмотре г-жа Смит выглядела когнитивно неповрежденной (внимательной и ориентированной на время, место и человека). Показатели ее жизнедеятельности были следующими: частота сердечных сокращений 88 ударов в минуту; артериальное давление 122/82 мм рт.ст.; частота дыхания — 20. Легкие чистые. Ее нарушения и функциональные ограничения включали снижение силы нижних конечностей, нарушение равновесия, медленную скорость ходьбы, необходимость помощи в повседневной деятельности (ADL) и риск падения.Тест TUG занял 53 секунды (> 30 секунд предполагает зависимость в ADL), 16 , и ей требовалось пристальное наблюдение, чтобы встать со стула. Ей также требовался надзор при подъеме по ступенькам и защита от прикосновения при перешагивании через ванну. Ее скорость ходьбы составляла 0,28 м/с (нормальная скорость 1,0 м/с 17 ), и ей требовалась защита от контакта с ходунками на колесах. Ее набор информации об исходах и оценке (инструмент OASIS, созданный Центрами услуг Medicare и Medicaid). Оценка риска падений составила 14 (баллы > 10 указывают на высокий риск падений 18 ).

      Как результаты Кокрейновского систематического обзора применимы к г-же Смит?

      Миссис Смит была похожа на пожилых людей, проживающих в сообществе, которых рассматривали в систематическом обзоре (таблица). Несмотря на то, что большинство исследований, включенных в обзор, проводились в тренажерном зале или в клинике, физиотерапевт и миссис Смит решили, что она будет кандидатом на прогрессивную тренировку с отягощениями в домашних условиях. В соответствии с частотой обучения, указанной в обзоре, визиты планировались 2 раза в неделю.У физиотерапевта был регулируемый вес манжеты, и, поскольку пациент был амбулаторным, терапевт решил попробовать использовать 10 фунтов для оценки силы миссис Смит. Миссис Смит могла поднимать отягощения по 10 фунтов на каждую ногу, выполняя максимум 8 повторений до утомления. Таким образом, ее максимум за 8 повторений составил 10 фунтов. Доза PRT начиналась с 10 фунтов, и она увеличивала нагрузку при последующих посещениях, чтобы миссис Смит всегда утомлялась между 6 и 10 повторениями. Она выполняла 2 подхода упражнений на разгибание колена с повторениями до утомления (от 6 до 10 повторений) в каждом подходе.На втором сеансе г-жа Смит пожаловалась на усиление болезненности четырехглавой мышцы и не была уверена, следует ли ей продолжать PRT или нет. Физиотерапевт объяснил г-же Смит, что болезненность мышц ожидаема, но она исчезнет при продолжении PRT. Миссис Смит согласилась продолжить обучение.

      Другие вмешательства, включенные в визиты физиотерапевта на дому, включали тренировку ходьбы в помещении и на улице, переход от колесных ходунков к стандартной трости в помещении, подъем по лестнице в помещении и на улице, переносные тренировки и перенос веса в положении стоя для улучшения равновесия.Ее программа домашних упражнений состояла из ежедневных упражнений на активные движения верхних и нижних конечностей как в сидячем, так и в стоячем положении, а также тандемного и бокового передвижения с опорой на одну верхнюю конечность.

      Насколько хорошо результаты вмешательства, предоставленного г-же Смит, соответствуют результатам систематического обзора?

      Миссис Смит получила 7 посещений на дому в течение 3,5 недель лечения. Эпизод был короче, чем ожидалось, потому что она переехала из этого района.Ее результаты были постоянными или превышали изменения, о которых сообщалось в систематическом обзоре. Она могла поднять вес в 20 фунтов 8 раз до утомления, что указывает на прирост силы на 100%. Измеренный прирост силы г-жи Смит превышал показатели, указанные в обзоре, независимо от состояния здоровья или функциональной группы. Ее оценка TUG уменьшилась на 27 секунд, и теперь для завершения теста требуется 26 секунд. Это изменение значительно превышает минимальные обнаруживаемые изменения, о которых сообщалось в TUG (таблица), и гораздо более существенное, чем изменение, о котором сообщалось в Кокрейновском обзоре (0.69 секунд). Изменение времени TUG может быть больше связано с функциональными тренировками, которые были частью программы г-жи Смит, чем исключительно с PRT. Скорость ходьбы г-жи Смит увеличилась до 0,38 м/с, улучшение на 0,1 м/с, что согласуется с систематическим обзором, в котором сообщалось об улучшении скорости ходьбы на 0,08 м/с после прогрессивной тренировки с отягощениями. Миссис Смит научилась самостоятельно передвигаться в помещении со стандартной тростью. Ее переводы теперь были независимыми, что отразилось на увеличении показателя перевода OASIS (M1850).Миссис Смит достигла своей цели, вернувшись к независимой жизни в меньшем пространстве, не полагаясь на своих детей в выполнении ADL. Прогрессивная тренировка с отягощениями способствовала ее независимости в ADL, что было основным результатом Кокрейновского обзора.

      Можете ли вы применить результаты систематического обзора к своим пациентам?

      Выводы этого Кокрановского обзора применимы и к г-же Смит. Возраст участников исследований колебался от 60 до более 80 лет.В обзор были включены исследования как со здоровыми участниками, так и с пожилыми людьми с определенными проблемами со здоровьем, а также с участниками с функциональными ограничениями и без них. В испытаниях также участвовали пожилые люди, проживающие в сообществе или в учреждениях. Миссис Смит была хорошо представлена ​​в обзоре.

      В этом Кокрейновском обзоре есть некоторые ограничения, одно из которых заключается в том, что в него не включены исследования, которые включали в себя упражнения на равновесие, аэробные или другие тренировки. Кроме того, в расчет размеров эффекта были включены только измерения силы четырехглавой мышцы.Только 2 исследования были проведены в больницах, что может ограничивать применение у пациентов в условиях стационара неотложной помощи.

      Общие черты тренировок, отмеченные в систематическом обзоре, заключались в том, что программы включали контролируемую прогрессию программ упражнений с отягощениями и что упражнения выполнялись 2 или 3 раза в неделю. В исследованиях использовались различные режимы; поэтому, независимо от имеющегося оборудования, физиотерапевт г-жи Смит должен быть в состоянии произвести аналогичные изменения в ее нарушениях на уровне структуры и функций тела, а также на уровнях ее активности и участия, используя PRT под наблюдением.

      Что можно посоветовать по результатам этого систематического обзора?

      Пожилые взрослые пациенты, такие как миссис Смит, скорее всего, получат пользу от ПРТ под наблюдением независимо от условий или режима обучения. На основании результатов Кокрейновского обзора, пациенты, которые участвуют в PRT, вероятно, продемонстрируют значительный прирост силы наряду с уменьшением физической инвалидности. Следует ожидать существенного улучшения ключевых функциональных показателей, включая ADL, скорость ходьбы и способность вставать со стула.Больших изменений в силе следует ожидать при более высокой интенсивности PRT и у лиц без проблем со здоровьем или функциональных ограничений.

      Каталожные номера

      2

      Гудпастер

      БХ

      Парк

      SW

      Харрис

      ТБ

      , и другие. .

      Потеря силы, массы и качества скелетных мышц у пожилых людей: исследование здоровья, старения и состава тела

      .

      J Gerontol A Biol Sci Med Sci

      .

      2006

      ;

      61

      :

      1059

      1064

      .3

      Роллан

      Д

      Червински

      С

      Абеллан Ван Кан

      Г

      , и другие..

      Саркопения: оценка, этиология, патогенез, последствия и перспективы

      .

      J Nutr Health Старение

      .

      2008

      ;

      12

      :

      433

      450

      .4

      Рейд

      КФ

      Наумова

      ЕН

      Карабелло

      РДЖ

      , и другие. .

      Мышечная масса нижних конечностей предсказывает функциональные способности пожилых людей с ограниченной подвижностью

      .

      J Nutr Health Старение

      .

      2008

      ;

      12

      :

      493

      498

      .5

      Круз-Джентофт

      АДЖ

      Ланди

      Ф

      Топинкова

      Е

      Мишель

      JP

      .

      Понимание саркопении как гериатрического синдрома

      .

      Curr Opin Clin Nutr Metab Care

      .

      2010

      ;

      13

      :

      1

      7

      .6

      Жареный

      ЛП

      Танген

      см

      Уолстон

      Дж

      , и другие. ;

      Совместная исследовательская группа по изучению сердечно-сосудистых заболеваний

      .

      Слабость у пожилых людей: свидетельство фенотипа

      .

      J Gerontol A Biol Sci Med Sci

      .

      2001

      ;

      56

      :

      M146

      M156

      .7

      Ньюман

      АБ

      Купелян

      В

      Виссер

      М

      , и другие.;

      Исследователи исследования Health ABC

      .

      Саркопения: альтернативные определения и ассоциации с функцией нижних конечностей

      .

      J Am Geriatr Soc

      .

      2003

      ;

      51

      :

      1602

      1609

      .8

      Янссен

      я

      Баумгартнер

      РН

      Росс

      Р

      , и другие. .

      Пороговые значения скелетных мышц, связанные с повышенным риском инвалидности у пожилых мужчин и женщин

      .

      Am J Эпидемиол

      .

      2004

      ;

      159

      :

      413

      421

      .9

      Яннуцци-Сучич

      М

      Прествуд

      км

      Кенни

      утра

      .

      Распространенность саркопении и предикторы массы скелетных мышц у здоровых пожилых мужчин и женщин

      .

      J Gerontol A Biol Sci Med Sci

      .

      2002

      ;

      57

      :

      M772

      M777

      .10

      Уильямс

      МА

      Хаскелл

      ВЛ

      Адес

      ПА

      , и другие. ;

      Совет Американской кардиологической ассоциации по клинической кардиологии; Совет Американской кардиологической ассоциации по питанию, физической активности и обмену веществ

      .

      Упражнения с отягощениями у лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями и без них: обновление 2007 г.: научное заявление Совета по клинической кардиологии и Совета по питанию, физической активности и метаболизму Американской кардиологической ассоциации

      .

      Тираж

      .

      2007

      ;

      116

      :

      572

      584

      .11

      Латам

      Н

      Андерсон

      С

      Беннет

      Д

      Стреттон

      С

      .

      Прогрессивная силовая тренировка с отягощениями для пожилых людей с ограниченными физическими возможностями

      .

      Кокрановская база данных Syst Rev

      .

      2003

      ;(

      2

      ):.12

      Лю

      КДЖ

      Латам

      НК

      .

      Прогрессивная силовая тренировка с отягощениями для улучшения физических функций у пожилых людей

      .

      Кокрановская база данных Syst Rev

      .

      2009

      ;(

      3

      ):.13

      Перера

      С

      Моды

      СХ

      Вудман

      РЦ

      Студенски

      СА

      .

      Значимые изменения и отзывчивость общих показателей физической работоспособности у пожилых людей

      .

      J Am Geriatr Soc

      .

      2006

      ;

      54

      :

      743

      749

      . 14

      Кеннеди

      DM

      Стратфорд

      Пароль

      Вессель

      Дж

      , и другие. .

      Оценка стабильности и изменения четырех показателей эффективности: лонгитюдное исследование, оценивающее результаты тотального эндопротезирования тазобедренного и коленного суставов

      .

      BMC Заболевание опорно-двигательного аппарата

      .

      2005

      ;

      6

      :

      3

      .15

      Менджионе

      КК

      Крейк

      РЛ

      Маккормик

      АА

      , и другие. .

      Поддающиеся обнаружению изменения показателей физической работоспособности у пожилых афроамериканцев

      .

      Физ Тер

      .

      2010

      ;

      90

      :

      921

      927

      .16

      Подсядло

      Д

      Ричардсон

      С

      .

      Тест на время «Вверх и вперед»: тест базовой функциональной подвижности для ослабленных пожилых людей

      .

      J Am Geriatr Soc

      .

      1991

      ;

      39

      (

      2

      ):

      142

      148

      .17

      Лейпер

      ДИ

      Крейк

      РЛ

      .

      Взаимосвязь между физической активностью и временно-расстоятельными характеристиками ходьбы у пожилых женщин

      .

      Физ Тер

      .

      1991

      ;

      71

      :

      791

      803

      .18

      Фонд Delmarva

      .

      Форма оценки риска падения

      .

      Линкольн, Небраска

      :

      CIMRO Небраски

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.