Содержание

Что такое функциональный тренинг подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Функциональные тренировки позволяют не только стать обладателем красивого тела, но и развить в себе многие полезные качества. Это разновидность силовой подготовки, при которой организм испытывает физические нагрузки от своего веса. Профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт» гарантируют великолепный результат в самые сжатые сроки при условии регулярного посещения занятий.

Смысл функционального тренинга

Functional training— направление фитнеса, в котором особое внимание уделяется развитию выносливости, координации, ловкости, мышечной силы и скорости. При этом задействуется собственный вес или специализированное оборудование. Благодаря этому тело получает максимальную естественную нагрузку, а в работу вовлекаются все мышцы.

Акцент делается на движениях, которые наиболее распространены в повседневной жизни:

Функциональная тренировка отрабатывает эти навыки по отдельности и в комплексе, подготавливая тело к выполнению природных задач.

При этом энергетический расход занятий намного больше того, который даёт обычный силовой тренинг.

Польза и преимущества

Главный плюс «функционалки» в том, что, помимо активного жиросжигания при регулярных занятиях удаётся увеличить мышечную массу. В результате тело приобретает заметную рельефность и спортивную подтянутость.

В отличие от обычных силовых тренировок, функциональный тренинг вовлекает в работу всё тело. Если, например, на занятиях UpperBody внимание в основном уделяется верхнему плечевому поясу, а на Brazilian booty прорабатываются ягодичные мышцы, то в Functional training преимущество отдаётся гармоничному развитию мускулатуры в целом.

Следствием таких тренировок является:

  • увеличение мышечной силы при нарастающих нагрузках со свободными весами;

  • развитие координации, так как активно прорабатываются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за устойчивость тела;

  • рост скоростных показателей вследствие высокого темпа и взрывного характера движений;

  • аэробные нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений, что повышает выносливость сердечно-сосудистой системы;

  • улучшается гибкость, так как выполняются многосуставные упражнения, в которых задействуются основные суставы и группы мышц.

Благодаря Functional training заметно снижается жировой компонент, мышцы приходят в тонус, повышается общая жизненная активность. А приятный бонус функциональных тренировок заключается в том, что они запускают процессы метаболизма, которые происходят в посттренировочное время даже в состоянии покоя.

Виды тренировок

В фитнес-клубе «Премьер-Спорт» представлены все основные разновидности функционального тренинга. Наиболее востребованными являются упражнения для похудения. Залог эффективного жиросжигания — увеличенная интенсивность тренировки. К особенностям таких занятий относятся:

  • большой расход энергии, который достигается благодаря ускоренному темпу выполнения упражнений;

  • работают одновременно различные группы мышц, даже глубокие;

  • высокая частота дыхания;

  • синхронно тренируются силовые навыки и выносливость.

При этом продолжительность занятия, как правило, не превышает 55 минут, а расход калорий продолжится и в состоянии покоя.

Повысить свои физические возможности и жизненный тонус, а также усовершенствовать форму в нашем центре может любой желающий. Выберите приоритетные виды групповых или индивидуальных тренировок:

  • для коррекции осанки и улучшения состояния мышц спины посетите занятия Healthi Spine;

  • увеличить выносливость и мышечную силу поможет комплекс F.S.T. (Functional Strength Training);

  • групповые занятия с петлями Jungle gum приведут в скелетную мускулатуру, укрепят связки, повысят выносливость;

Если вы хотите попробовать себя в функциональном тренинге, приходите в фитнес-центр «Премьер-Спорт» по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (неподалёку от метро Университет, Спортивная, Парк Победы).
Клуб расположен в удобной транспортной доступности для жителей ЗАО и ЮЗАО.

Функциональный фитнес: умные тренировки для эффективного результата | СПОРТ

 Благодаря высокой эффективности функциональный тренинг направление становится с каждым годом все более востребованным. О том, чем хороши такие занятия и как их можно разнообразить, рассказывает Руслан Панов, эксперт- методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Все преимущества функционального тренинга в первую очередь связаны с тем, что он решает любые задачи тренирующихся. Упражнения «обучают» нервную систему человека двигать тело качественно – без болевых компенсаций, травмобезопасно, с оптимизацией энергообмена. Более того, нейтральное положение позвоночника во время выполнения упражнений позволяет нейтрализовать компенсационные изменения, которые происходят в теле человека в течение жизни. Сюда относятся проблемы с осанкой, связанные с приобретенными (к примеру, из-за сидячего образа жизни) или врожденными (родовые травмы, ДЦП и пр.

) паттернами движений и положений. Нагрузка во время функционального тренинга распределяется таким образом, что «несбалансированные» мышцы, попадая в условия симметричного воздействия, вынуждены прикладывать разное усилие: более слабые начинают работать сильнее, более сильные выполняют стабилизирующую функцию, в результате чего достигается необходимый мышечный баланс.

Именно поэтому функциональные тренировки по запатентованной системе апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness актуальны всегда. Несомненный плюс таких занятий в том, что они подходят абсолютно всем, вне зависимости от возраста, уровня подготовки и фитнес- задач. При этом одной из характерных особенностей функционального тренинга является возможность использовать во время занятия различное специализированное оборудование.

«В расписании фитнес-клубов сети X-Fit представлен широкий спектр функциональных тренировок с весом собственного тела и с базовым набором оборудования. Это популярные X-Total Pro и Low Core, дополнительно – многочисленные авторские программы наших экспертов в формате мини-групп, сплитов и персональных тренировок. К примеру, в нашем флагмане X-Fit Столешников всем членам клуба на групповых тренировках TRX Cardio и Force, HIIT и X-Gravity доступны гамаки, функциональная рама Synrgy360, ViPR и, конечно, петли TRX», – рассказывает Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Базовые функциональные тренировки с собственным весом можно разнообразить с помощью специального оборудования, которое добавляет определенный вид нагрузки: например, резиновых амортизаторов, медицинских мячей, каучуковых труб ViPR. В последнее время огромной популярностью пользуется фитнес-инвентарь с динамически изменяющимся центром тяжести: резиновые мячи, наполненные водой, бодибары с металлическими шариками внутри, гири с песком, наклонные доски с текстильными лентами In-Trinity от Matrix, создающие уникальные условия нестабильной работы, Reebok CoreBoard, ETS, Bosu, петли TRX. Одно и то же оборудование может быть использовано как для усиления, так и для облегчения нагрузки.

Фото: Пресс-служба X-Fit

Пример упражнений с оборудованием для функционального тренинга

Дровосек с ViPR

Во время выполнения упражнения ViPR держится как большой топор. На выпаде необходимо завести его за впередистоящее бедро с ротацией торса, на развороте в 180 градусов толкнуть вверх перед собой. Так как упражнение асимметричное — работать симметричными подходами. Темп можно варьировать от медленного для постановки техники до максимального в целях получения анаэробной нагрузки.

Качели на петлях TRX

Сочетание базовой тяги с длинной планкой на средней длине строп. Напрягая пресс и спину, в медленном темпе подтянуть тело к петлям, продолжить разгибанием локтей и, надавливая на стропы, толкнуть руки вперед до выпрямления всего тела.

Приседания In-Trinity

Встать на доску в обычное положение для приседа (стопы на ширине таза) и выстроить нейтральное тело перпендикулярно доске, а не полу. Удерживая этот угол тела, выполнять приседания без компенсационных смещений таза.

Fire Reebok CoreBoard

Представляет собой амортизационное вращение доски, выполняемое одновременным толчком ее вперед одной ногой и подтягиванием назад другой. Выполняется с неподвижным тазом относительно позвоночника за счет напряжения пресса.

Справка

X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево.

Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах.

Сегодня в федеральную сеть входит более 80 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м 2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучший инновационный фитнес-клуб»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst&Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

Смотрите также:

Функциональный тренинг — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Зал функционального тренинга в фитнес-клубе X-Fit Antares Premium в Екатеринбурге

Выберите клуб* X-Fit Алтуфьево X-Fit Столешников X-Fit Фьюжн X-Fit Чистые пруды X-Fit Довиль X-Fit МОНАРХ X-Fit Мосфильмовский X-Fit Нагатинская X-Fit Парк Победы X-Fit Сенатор X-Fit Сердце Столицы X-Fit Сколково X-Fit Химки X-Fit Флотская X-Fit Авиамоторная X-Fit Отрадное X-Fit Ленком X-Fit Марьино X-Fit Правда X-Fit Федосьино X-Fit Планета X-Fit Волгоград X-Fit Олимп X-Fit Ростов-на-Дону X-Fit Сан Сити X-Fit Плаза X-Fit Жемчужина X-Fit Клевер X-Fit Меридиан X-Fit Платинум FIT-STUDIO АЛТУФЬЕВО X-Fit Самара X-Fit Чернавский X-Fit Морской Фасад

Выберите тип занятия* Групповая тренировка Персональная тренировка Свободное посещение

Выберите занятие*

Выберите зону*

Fitness Division | Почему вашему клубу нужен функциональный тренинг?

Функциональный тренинг благодаря своей доступности и хорошим результатам тренировок набирает популярность среди всех возрастных групп. Американский колледж спортивной медицины(ACSM) назвал функциональные тренировки одним из самых востребованных направлений в современных фитнес-центрах. Рост популярности функционального фитнеса среди операторов фитнес-услуг говорит о хороших возможностях развития бизнеса в этом направлении, а также возможности удовлетворить растущие запросы клиентов. Перед вами краткое руководство по организации функциональных тренировок в вашем фитнес-клубе.

Что такое функциональный фитнес?

Функциональный фитнес также известный как функциональный тренинг — это тренировки, которые готовят человека к жизни. Упражнения, включающие естественные движения человека, задействуют все группы мышц и тем самым повышают работоспособность и производительность организма. Функциональные упражнения комплексно развивают все пять основных физических качеств человека: координацию, ловкость, силу, гибкость и выносливость. Занятия проходят в специальных тренировочных зонах с использованием оборудования и аксессуаров для функционального тренинга, которые постоянно разрабатываются и усовершенствуются для наиболее эффективного достижения целей тренировок.

Какие преимущества получает фитнес-центр, в котором оборудована современная функциональная зона?

Независимо от того, какого размера ваш объект — малая фитнес-студия, отдельное здание фитнес-центра, университетский фитнес-зал или оздоровительный центр, если в нем будет дополнительная опция в виде зоны функционального тренинга, это поможет достигнуть баланса в повседневной жизни ваших клиентов. Одним из главных преимуществ функциональных систем подготовки является то, что они легко адаптируются под любое пространство. Если у вас небольшая студия, вам понадобятся только аксессуары, если площадь большая — то можно установить функциональную станцию со всеми опциями и дополнить ее специальной разметкой.

Кроме постоянного поиска адаптируемых решений для пространства фитнес-центра, большинство операторов ищут способы привлечения дополнительных доходов. И зона функционального тренинга — отличный способ, чтобы сделать это. В функциональной зоне можно одновременно проводить несколько индивидуальных тренировок, а также небольшие групповые. В то время, как в одной зоне проходит круговая тренировка, в другой зоне может проходить подвесной тренинг с функциональными петлями. Если в вашем клубе есть зона для функционального тренинга, то возможности создавать дополнительные источники дохода бесконечны.

Наконец, наличие зоны ФТ может помочь выгодно отстроиться от конкурентов. Привлекательный дизайн оформления зоны тренировок создаст визуальное и эстетическое преимущество, которое не в последнюю очередь будет побуждать клиента открыть для себя функциональный тренинг именно в вашем клубе.

Какие преимущества функционального фитнеса для посетителей?

Функциональные тренировки — отличное решение для любой аудитории фитнес-клуба, так как они помогают человеку привести свое тело в форму и укрепить здоровье при помощи естественных движений. Предоставляя функциональную подготовку, как одну из многочисленных услуг вашего фитнес-центра, вы обращаетесь к более широкой аудитории и можете существенно увеличить количество новых клиентов. Вот несколько примеров из реальной жизни о том, как функциональный тренинг помогает разным категориям членов клуба:

Молодые мамы. Молодые мамы во время ухода за детьми часто совершают однообразные движения в одной плоскости с различной скоростью. Это приводит к чрезмерной усталость поясницы и способствует увеличению риска травм спины. Функциональный тренинг помогает молодым мамам разнообразить движения и равномерно распределить нагрузку на все тело во время активного периода ухода за новорожденным ребенком.

Офисные работники. Тело человека не создано для того, чтобы находиться в неподвижном состоянии по 8 часов 5 дней в неделю. Офисным работникам функциональный тренинг помогает предотвратить негативные последствия гиподинамии: искривления позвоночника, вегетососудистую дистонию, снижение силы и выносливости, нарушение кровообращения в различных органах и тканях и многие другие.

Как определить какое функциональное оборудование нужно для вашего объекта?

Потребности каждого фитнес-центра уникальны, но есть несколько шагов, которые обязательно нужно сделать, чтобы выбрать лучшее решение для вашей функциональной зоны.

1. Узнайте мнение членов клуба. Прежде чем приступать к оборудованию зоны для функционального тренинга, проведите небольшое исследование, чтобы определиться — в какого рода функциональной подготовке нуждаются ваши клиенты. Это могут быть вопросы о заинтересованности в проведении индивидуальных тренировок, тренировок в малых или больших группах, реабилитационных занятий т. д.

2. Определить возможности вашего пространства и сопоставить их с потребностями клиентов. Важно, чтобы на вашем пространстве было размещено все возможное оборудование, которое имеет функциональные возможности необходимые вашим клиентам. Например, если исследование показало, что есть целевая аудитория для тренировок с функциональными петлями и есть потребность в проведении занятий в малых группах, то вам выгодней установить многофункциональный комплекс, который позволит проводить одновременно обе тренировки.

3. Визуализируйте вашу идею. После того как определены потребности и выбрано оборудование, вам нужно четко увидеть, как это будет выглядеть на вашей площадке. Для этого вы можете воспользоваться услугами дистрибьютеров профессионального оборудования, которые делают 3D-визуализацию любого проекта.

Компания FITNESS DIVISION поставляет все виды оборудования и аксессуаров для полноценного оснащения любой функциональной зоны. Мы обладаем огромным опытом в оснащении зон для функционального тренинга любых площадей и под любой бюджет. Для того, чтобы рассчитать проект, вы можете обратиться к нашим менеджерам по телефону 8 495 740-51-00.

TRX тренировки, зал функционального тренинга в Москве

Зал функционального тренинга в студии Fitness Manifest – это популярное на сегодняшний день направление в тренировках. Только у нас по выгодной стоимости можно посещать индивидуальные и групповые занятия и достигать блестящих результатов!

Студия функционального тренинга

Функциональный тренинг по праву считается наиболее результативным методом тренировок и позволяет быстро достигать поставленных целей.

Под функциональной тренировкой подразумевается применение только тех естественных движений и нагрузок, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Пользователи с любым уровнем физической подготовки могут

  • Укрепить сердечно-сосудистую систему
  • Развивать силу
  • Вырабатывать скорость и мощь

Движения просты, но требуют от человека функциональной силы и координации. Такой вид тренировок работает на развитие сразу пяти базовых физических качеств: сила, координация, выносливость, скорость и гибкость

Эти тренировки направлены на:

  • Уменьшение массы тела
  • Наращивание мышечной массы
  • Поддержание мышц в тонусе

Предельно простые упражнения позволяют тренировать каждую группу мышц. Имитируя привычные в повседневной жизни движения, активно развиваются мышцы-стабилизаторы, которые расположены глубоко. Эти мышцы являются своего рода пусковым механизмом любого действия, которое совершает человек. Интенсивная тренировка этих мышц направлена на выработку максимального мышечного баланса в организме. Упражнения делают движения человека плавными, вырабатывается координация.  

Таким образом, обеспечивается нормальную функциональность позвоночника. Функциональный тренинг направлен на улучшение координации, выносливости, силы, мощности. Специальные упражнения превратят ежедневные движения в динамичную и отлаженную работу всего организма. В нашей студии можно посещать индивидуальные тренировки под руководством персонального тренера, занятия в мини-группах или групповые. Групповые занятия проходят в режимах различной интенсивности. Независимо от целей и уровня физической подготовки, функциональный тренинг подходит абсолютно каждому пользователю.

Профессиональный TRX фитнес клуб

TRX Suspension Training – популярная тенденция в фитнесе последних лет. TRX направлен на совершенствование естественных движений с применением собственного веса.

В нашем центре регулярно проводятся занятия, которые являются революционным методом среди функциональных тренировок. Благодаря этой программе

  • вырабатывается сила и выносливость мышц
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы
  • сжигаются калории

TRX тренировки – это занятия позволяющие работать с массой тела, которые проводятся на специальных петлях. Стоит отметить, что этот тип занятий подходит и для мужчин, и для женщин разных уровней подготовки. Физиотерапевты единогласно признают пользу занятий на петлях TRX. В данном случае отсутствует осевая нагрузка на спину, поэтому такие тренировки подходят для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Заниматься на петлях можно самостоятельно или с персональным тренером.

TRX студия

В студии FitnessManifest проводятся функциональные тренировки на TRX-петлях. Занятия эффективны и подходят всем посетителям. Благодаря постоянной балансировке и удержанию равновесия достигается гармоничная и интенсивная нагрузка. В результате работают мышцы кора, укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника и развивается чувство баланса. Детально ознакомиться с ценами можно на сайте или позвонив по телефону.

Мы расположены в районе Марьина Роща в Москве. Спешите записаться на эффективные занятия по выгодной стоимости!

Функциональный тренинг в Митино | Republika

Выбирая групповые тренировки в фитнес- клубе [Republika] в Митино, обратите внимание на функциональный тренинг. Это вид спорта, который поможет распрощаться с лишними килограммами, и подтянет тело. При этом вас ждут разнообразные и интересные занятия с применением различных спортивных снарядов (например, таких как кор-платформы, гантели, фитбол, медбол и другие).

Функциональный тренинг является не просто прокачкой всех групп мышц, но и отличным способом тренировки естественными движениями. Посещая всего пару месяцев фитнес-  клуб [Republika] в Митино, вы обретете и построите стройное тело, улучшите внешний вид и общее самочувствие.

Функциональный тренинг выбирают те республиканцы, которые хотят не только великолепно выглядеть, но и мечтают увеличить выносливость, силу, гибкость и ловкость. В этом вам с удовольствием помогу инструкторы фитнес — клуба сети [Republika] в Митино.

Функциональный тренинг в отличие от классической силовой тренировки направлен на:

  • использование естественных движений;
  • развитие гибкости, выносливости, координации движений;
  • формирование правильной осанки.

Главной особенностью проведение занятий функционального тренинга в Митино это разнообразие. За 1 час занятий вы выполните упражнения практически на все группы мышц. Среди базовых упражнений, выполняемых в зале функционального тренинга фитнес- клуба [Republika] в Митино, мы предлагаем следующие: ходьбу, наклоны в сторону, приседания, выпады, подтягивание и тяги, жимы и отжимания.

Наши инструкторы умело комбинируют упражнения, исходя из уровня физической подготовки республиканцев, желаемых целей и перечня мышц, над которыми нужно работать. Каждый раз функциональный тренинг начинается с легкой разминки. Затем следует основной комплекс   упражнений с применением спортивного инвентаря. Заканчивается тренировка пятиминутной растяжкой мышц, чтобы еще раз потянуть их и дать возможность отдохнуть.

Фитнес — клуб [Republika] в Митино это самый лучший вариант для занятий спортом. Мы предлагаем большой выбор индивидуальных и групповых тренировок, среди которых йога, пилатес, танцы, восточные практики и единоборства, ТРХ, зумба и многое другое.

В распоряжении республиканцев с утра до поздней ночи внушительный тренажерный зал, где собраны самые лучшие тренажеры, позволяющие выполнять кардио, силовые и функциональные упражнения.

Также для всех посетителей клуба открыт спортивный бассейн. В Митино в каждой раздевалке установлена сауна, где можно попариться и дать отдых уставшим мышцам.

Фитнес — клуб [Republika] в Митино предлагает большой выбор детских секций и занятий.

У нас любой найдет тренировку по душе! Приходите в самый лучший фитнес- клуб в Митино!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Тренировка функционального фитнеса — 15 упражнений для лучших тренировок

Функциональные фитнес-тренировки в последние годы приобрели огромную популярность… и не зря!

В нем описаны упражнения и тренировки, имитирующие реальные движения. Это означает, что ваши усилия во время тренировки вознаграждаются и ощущаются в повседневных задачах и занятиях. От прогулки к собаке до походов по магазинам и ремонта дома — функциональный фитнес помогает облегчить эти, казалось бы, нормальные занятия.

Вам может быть интересно, чем это отличается от других типов тренировок… не все ли упражнения помогают улучшить повседневную активность?

Ну, во многих случаях не в такой степени. Например, когда вы думаете о большом количестве тренажеров и упражнений, которые изолированно прорабатывают мышцы, на самом деле мы не так двигаемся и используем мышцы в реальном мире. Напротив, функциональные упражнения отражают более естественный способ передвижения.

В результате, функциональная физическая форма — это то, чем должен заниматься каждый, так как все мы можем извлечь выгоду из радости от улучшения движений.Для тех, кто тренируется для повышения качества жизни, необходимо добавить больше функциональных движений в тренировочный распорядок.

Несмотря на то, что в последнее время он стал популярным, функциональный фитнес на самом деле является возрождением более примитивного и древнего способа оставаться в форме. До появления тренажерных залов и модного фитнес-оборудования люди развивали силу и спортивную форму, двигаясь естественным и полезным образом.

В этой статье мы кратко изложим все, что вам нужно знать о функциональных фитнес-тренировках.От советов по началу работы и преимуществ, которые вы получите, до 15 наших любимых функциональных упражнений, которые можно включить в следующую тренировку.

Так чего же мы ждем… давайте нырнем!

Что такое функциональная фитнес-тренировка?

Функциональная фитнес-тренировка — это режим упражнений, который включает движения, которые лучше всего отражают повседневные задачи и действия. Логика заключается в том, что это помогает тренировать и развивать мышцы так, чтобы это практично в повседневной жизни.

Функциональная тренировка может включать в себя силовую, кардио, растяжку и все виды движений.Их можно делать дома или в тренажерном зале, с оборудованием или без него. Чаще всего функциональные тренировки включают в себя множество движений всего тела, которые основаны на совместной работе нескольких групп мышц (как в большинстве случаев реальной деятельности).

Сгибание бицепса — отличное упражнение, но как часто вы на самом деле стоите прямо, держа предмет в руке, и сгибаете локоть, чтобы загнуть его вверх?

Наверное, не очень часто…

Однако такое упражнение, как «Прогулка фермера» (захват тяжелого предмета каждой рукой во время ходьбы), часто встречается в повседневной жизни.От перемещения чего-либо в саду до удержания сумок с покупками этот тип движения имеет очевидную пользу в реальном мире.

Из-за самой природы функциональной подготовки лучшие индивидуальные движения и упражнения, вероятно, будут отличаться от одного человека к другому. Чей-то образ жизни и потребности во многом сформируют лучшие типы движений для включения в «функциональную» тренировку. Прошлые травмы, естественные предпочтения и тому подобное могут повлиять на наиболее подходящий способ продолжения функциональной тренировки… то, что многие в фитнес-индустрии игнорируют.

Преимущества тренировок и тренировок функционального фитнеса

Функциональные фитнес-тренировки развивают практическую силу, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживают более совершенные движения. Благодаря этим преимуществам в последние годы он стал таким популярным режимом упражнений.

И преимущества на этом не заканчиваются: функциональные тренировки предлагают целый ряд дополнительных преимуществ, например:

Комплексная тренировка тела

Функциональные фитнес-упражнения задействуют сразу несколько мышц и частей тела.Ваши мышцы должны гармонично работать друг с другом для достижения результатов.

Это означает, что вы заканчиваете комплексными тренировками тела, на которых задействована каждая мышца на каком-то этапе.

Борьба с болью в суставах

Функциональные упражнения, как правило, задействуют несколько суставов и множество мышц. Например, вместо движения только локтями функциональное упражнение может задействовать локти, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки. Эти упражнения также помогают суставам, наращивая мышцы и увеличивая кровоток по всему телу.

Снижение риска травм

Этот тип тренировок, при правильном применении, может облегчить повседневную деятельность, снизить риск травм и улучшить качество вашей жизни. Это делает его ключевым компонентом как для новичков, так и для профессиональных спортсменов (и всех промежуточных) как часть тренировочной программы.

Упражнения для функционального фитнеса с низкой нагрузкой. Это означает, что нагрузка на мышцы и суставы минимальна, что опять же помогает снизить риск травм.

Наряду с высвобождением важных эндорфинов, упражнения помогают любому жить более комфортно, а также создают энергию и силу для повседневной деятельности.Это снижает вероятность получения травмы.

Борьба с мышечным дисбалансом

Изоляция определенных мышц во время упражнений, спорта или повседневной жизни (например, сидя за столом весь день) может привести к мышечному дисбалансу и плохой осанке.

Функциональные фитнес-упражнения помогают бороться с этим, наращивают мышцы и силу «практическим» способом и развивают мышцы, соответствующие их требованиям повседневной жизни.

Сухая мышца

Функциональные фитнес-тренировки способствуют развитию ведущих мышц.В пауэрлифтинге и бодибилдинге часто основное внимание уделяется массе, а не развитию сухой мышечной массы.

Сухая мышца обладает всеми преимуществами силы и мощи, но также означает, что вы можете оставаться гибкими и проворными, а также не нести такой большой вес.

Сухая мышца — ключевой компонент хорошего здоровья в целом.

Гибкость

Гибкость и мобильность невероятно важны. По мере того как мы становимся старше, наша гибкость может казаться ограниченной, поэтому выполнение упражнений и тренировок, которые помогают улучшить гибкость, означает, что вам будет намного легче выполнять повседневные движения.

Улучшает равновесие и осанку

Функциональная тренировка помогает улучшить равновесие и осанку, снижая вероятность травм и длительной боли.

Сидение за столом весь день или за рулем часто может привести к распространенным состояниям, таким как боль в пояснице, поэтому настоятельно рекомендуется иметь режим упражнений, который борется с этим типом проблем.

Плохой баланс может повлиять на общие упражнения и повседневную жизнь.

Механизм

Лучшее движение невероятно расширяет возможности.

Упражнения и тренировки, которые способствуют развитию движений, гарантируют, что вы почувствуете, что можете справиться с чем угодно. От бега на длинные дистанции до простого подъема с постели по утрам — очень полезно иметь тело, подготовленное и готовое ко всем типам движений.

Начало работы с функциональными фитнес-тренировками

При выборе функционального фитнес-класса или упражнения вы должны учитывать свой собственный уровень физической подготовки и свой возраст. Тренажерный зал и общественные программы обычно рассчитаны на разные возрастные группы и уровни физической подготовки, поэтому вам следует осмотреться, чтобы увидеть, что предлагается.

Хорошая новость в том, что функциональные фитнес-тренировки можно проводить не только в тренажерном зале или общественном зале, но и дома. Однако, если вы выполняете упражнения в тренажерном зале, вы сможете использовать некоторые веса и балансир для улучшения упражнений, а также получить помощь от высококвалифицированного инструктора.

Если вам, тем не менее, сложно добраться до спортзала, кухонного стула будет достаточно для начала.

Объединяющим аспектом всех функциональных фитнес-упражнений, где бы вы их ни выполняли, является то, что они разработаны, чтобы помочь вам с вашей подвижностью и сбалансированностью в повседневной жизни.

Лучшие упражнения для функционального фитнеса

Ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы научить свое тело контролировать и балансировать собственный вес. Этот процесс начинается с простых движений, таких как приседания на одной ноге и других упражнений на равновесие.

Приседания на одной ноге и равновесие

Попробуйте встать на одной ноге на табурет высотой около 20 см, а затем опустите пятку другой ноги на землю, контролируя вес своего тела при спуске и подъеме.Меняйте стороны во время каждого упражнения, чтобы способствовать равновесию и интеграции мышц с обеих сторон тела.

После того, как вы научитесь контролировать свой собственный вес и уравновесить его, вы можете приступить к работе с дополнительными весами. Положите гантель 2,5 кг на стул, а затем сделайте то же приседание на одной ноге, но на этот раз поднимайте гантель, когда поднимаетесь.

Затем поднимите такой же вес с земли, выполняя приседания. Это учит верхнюю часть тела работать с нижней частью тела. Ключом к функциональным упражнениям является интеграция.Речь идет о том, чтобы научить все мышцы работать вместе, а не изолированно.

Тяга в наклоне

Примером функционального упражнения, которое вы можете выполнять в тренажерном зале или, возможно, дома, является тяга в наклоне. Это не тот вид гребли, который вы делаете на сидячем тренажере, а тот, который вы делаете, опираясь на скамью, держа гирю в одной руке, рука свешивается прямо вниз, а затем подтягиваете вес вверх, когда ваш локоть указывает на потолок. , заканчивая так, чтобы ваша рука была параллельна земле.

Это упражнение, которое укрепит мышцы спины, плеч и рук, и в силу своей природы действительно проработает все ваше тело. Сравните это движение с тем, как садовник наклоняется и вырывает устойчивый корень, бабушка и дедушка наклоняются над кроваткой, чтобы поднять внука, или поднимают тяжелый предмет с земли. Любой, кто выполняет тягу в наклоне, обнаружит, что вещи, которые вы делаете в обычной жизни, будут перенесены.

Приседания

Приседания, которые являются неотъемлемой частью функциональной фитнес-тренировки, помогают сесть и встать со стула или приседать, чтобы поднять с пола сумку с продуктами.

Упражнения на сгибание и поднятие тяжестей укрепляют ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, но также обеспечивают большую стабильность кора и гибкость коленям и лодыжкам.

В частности, азиатские приседания

— отличная разновидность приседаний.

Выпады

Другой ключевой комплекс упражнений функционального фитнеса включает в себя множество выпадов и других движений одной ногой, которые приносят пользу при ходьбе, подъеме или спуске по лестнице, или когда вы наклоняетесь и тянетесь вперед на одной ноге, чтобы что-то от пола достать.Движения на одной ноге требуют сочетания силы, устойчивости и гибкости с дополнительным элементом баланса при изменении центра тяжести.

Во время тренировок вы будете тренировать тянущие движения, развивая стабильность корпуса, силу спины и плеч, стабильность лопаток и гибкость плеч. Эти упражнения помогают в повседневной жизни, в том числе закрывать дверь машины, снимать предметы с верхней полки или поднимать чемодан с пола.

Упражнения на толкание

В упражнениях на толкание верхняя часть тела будет толкаться вперед, как при открытии двери магазина, толкаться над головой, как при размещении предмета на высокой полке, или отталкиваться в сторону, как при подъеме тела из положения лежа на боку. На тренировке вы можете тренировать толкающие движения с помощью отжиманий, жимов над головой или боковых планок.

Грудной отдел позвоночника, расположенный за грудью, вращается при каждом вашем шаге и каждый раз, когда вы взмахиваете клюшкой для гольфа или теннисной ракеткой.Каждый раз, когда вы тянетесь через свое тело или крутите позвоночник, вы совершаете вращательное движение. Этот сложный паттерн движения требует большой стабильности и силы корпуса, чтобы поддерживать позвоночник во время вращательного движения.

Динамические приседания с мячом

Опираясь на балансир, вы сгибаете колени, пытаясь согнуться на 90 °, прежде чем вернуться в исходное положение с прямыми ногами.

Равновесие на одной ноге

Вы балансируете на одной ноге, стоя на балансирном шаре.Вы повторяете это упражнение на обеих ногах, примерно по 30 секунд на каждую ногу.

Растяжка туловища сидя со скрещенными ногами

Вы вращаете туловище, наклонившись вперед.

Модифицированные отжимания

Вы выполняете отжимание на коленях или отжимание от стены.

Кранч

Вы скрещиваете руки на груди и сгибаете колени так, чтобы ступни стояли на полу. Вы прижимаете подбородок к вырезу на груди и максимально отрываете спину от пола, одновременно сокращая мышцы живота.

Супермен

Лежа на животе, вы отрываете бедра и грудь от земли и удерживаете это положение в течение 1 секунды.

Растяжка V-Sit

Вы сидите с вытянутыми ногами и прямой спиной. Чередуя ноги, вы максимально наклоняетесь к вытянутой ноге. После того, как вы растянулись до комфортного предела, вы сделаете паузу и задержите растяжку в течение 5–10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Растяжка и баланс

Вы стоите, расставив ступни на ширине плеч, руки по бокам тела, и вытягиваетесь правой рукой над головой, одновременно отводя левую ногу так, чтобы ступня отрывалась от пола.

Упражнение «Звезда»

Вы балансируете на одной ноге, сгибаете колено, наклоняетесь вниз и касаетесь вершины конуса на полу.

Перенос веса

Вы берете гири чайника, по одной в каждую руку, что составляет примерно 20% вашего веса. Держа руки по бокам, вы ходите по внешней стороне схемы упражнений и через препятствия или вокруг них, включая перешагивание через барьеры и ходьбу назад с отягощениями.

Это лишь некоторые из упражнений, которые могут быть включены в программу функциональной фитнес-тренировки, а другие будут зависеть от имеющихся возможностей и профиля класса.Некоторые классы функционального фитнеса, проводимые в тренажерных залах, являются интенсивными и идеально подходят для тех, кто уже в хорошей форме, в то время как другие занятия, специально предназначенные для пожилых клиентов, гораздо более мягкие и менее требовательны к физическим нагрузкам.

Классы функционального фитнеса и программы рядом с вами

Ряд тренажерных залов теперь предлагают функциональные фитнес-классы и круговые программы. Персональные тренеры могут также предложить индивидуальные занятия для этого типа упражнений.

Кроссфит и гонки с препятствиями часто чаще всего включают в себя множество функциональных фитнес-упражнений, но обычные тренажерные залы все больше осознают преимущества этого типа тренировок, поэтому часто проводят собственные тренировки.

Вы можете создать свою собственную функциональную тренировку, собрав по кусочкам определенные упражнения и выполняя их 2–3 раза в неделю.

Последние мысли

Функциональные фитнес-тренировки — идеальный способ сохранить гибкость и силу по мере взросления. Он тренирует ваши мышцы для совместной работы и фокусируется на движениях, которые используются во многих повседневных делах, которые могут стать проблемой по мере старения нашего тела.

Начать никогда не поздно, и упражнения помогут вам прожить день, не опасаясь сломать спину или с трудом справиться с важными задачами.

Связанные

Объемный курс немецкого языка

Оборудование для обучения скорости и ловкости

Преимущества индуистских приседаний

Что такое функциональная силовая тренировка?

Вы когда-нибудь слышали о функциональных силовых тренировках? Несмотря на то, что этот термин существует уже почти десять лет, многие люди до сих пор не знают, что это такое и какие преимущества.

Вы двигаетесь каждый день. В течение дня человеческое тело совершает различные движения, помимо физической активности и физической активности.Вы ходите, бегаете, бегаете трусцой, наклоняетесь, приседаете, поднимаете, тянетесь, поворачиваетесь и прыгаете. Все эти движения тоже присутствуют в упражнениях. Однако то, что вы, возможно, выполняете упражнения, аналогичные вашим повседневным движениям, не означает, что вы будете получать от них пользу в повседневной жизни. Это потому, что конкретные и целенаправленные упражнения часто работают только с мышцами, а не с движениями. Именно здесь на помощь приходит функциональная силовая тренировка — она ​​фокусируется на движении, а не только на укреплении задействованных мышц.

Определение функциональных силовых тренировок

Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), функциональная силовая тренировка фокусируется на том, как тело движется вместе, а не только на определенных мышцах.

Функциональная силовая тренировка нацелена на одновременную тренировку нескольких мышц и суставов, а не на отдельную работу отдельной мышцы или группы мышц, в результате чего человек может с большей легкостью выполнять повседневные действия.

Целью функциональных силовых тренировок является улучшение показателей не только в зависимости от уровня физической подготовки, но и для повседневной деятельности и вашего общего самочувствия.Смысл в том, чтобы перенести то, что вы узнали во время этого типа тренировок, на другие виды деятельности, помимо фитнеса и физической активности. Это должно положительно повлиять на вашу повседневную жизнь и движения в ней. Ваша способность подниматься по лестнице, ходить, вставать со стула, поднимать предметы с пола должна быть легче с помощью этих специальных тренировочных упражнений, включая функциональное укрепление.

ACE утверждает, что существует четыре необходимых фактора, которые составляют функциональную силовую тренировку: координация, мышечные сокращения, скорость движения и диапазон движений.Каждое упражнение должно включать в себя эти акценты, чтобы его можно было успешно перенести на другие виды деятельности.

  Отобранный контент: 
Имеет ли значение хорошая осанка?
Что такое мобильность?
Важна ли правильная форма тренировки? 

Преимущества функционального тренинга

Когда вы понимаете цель и цель функциональных силовых тренировок, легко увидеть основную выгоду. Это помогает вам жить легче.

Функциональная силовая тренировка позволяет носить с собой продукты, перемещать большие коробки и подниматься по лестнице.Более того, это помогает вам сделать это с меньшим риском травм и боли. Сколько раз слышали, чтобы кто-то жаловался на боль при выполнении работы по дому? Наверное, больше, чем вы можете сосчитать! С функциональными силовыми тренировками боль становится менее серьезной. Это потому, что вы укрепляете необходимые мышцы и суставы, которые используются в реальной жизни. Кроме того, он учит правильно двигаться. Неправильное движение — одна из главных причин боли и травм от повседневной деятельности.

Действительно, функциональные силовые тренировки уходят корнями в физиотерапию.Лечебная физкультура укрепляет мышцы с помощью упражнений, которые могут помочь вам в повседневной жизни. Фактически, вы почти можете сказать, что они одно в одном — у них одинаковый фокус, цель и цель. Лечебная физкультура направлена ​​на улучшение движения в повседневной деятельности, так же как она используется для лечения хронической боли и реабилитации после травм. Фитнес — это больше, чем просто хорошее самочувствие. Речь идет о функциональности, о том, как она помогает в повседневной жизни. В этом суть функциональных силовых тренировок и, в частности, физиотерапии.

Материалы по теме:
5 повседневных дел, которые вы делаете неправильно
Как физиотерапия помогает при обезболивании
Что такое мышечный дисбаланс
Ежедневные преимущества сильного ядра

Функциональный тренинг | Узнайте больше о разнице между функциональным тренингом и функциональным тренингом. Силовая тренировка

Большинство спортсменов понимают важность наращивания мышечной силы, но они могут не знать, что добавление функциональных тренировок к их тренировкам может повысить производительность на беговой дорожке, звеньях или сетке.

«Если вы не занимаетесь функциональными тренировками как спортсмен, вам не хватает лодки», — говорит физиотерапевт Бенджамин Гелетка, PT, DPT, OCS, FAAOMPT, который участвует в соревнованиях по триатлону.

«Большая часть того, что мы делаем в тренажерном зале, не относится к вашему виду спорта, потому что в тренажерном зале вы ничего не можете сделать, чтобы имитировать поле, корт, бассейн или гоночную трассу», — говорит он.

Но функциональная фитнес-тренировка означает гораздо больше, чем другие виды спорта. Эти комплексные упражнения делают повседневные действия, такие как транспортировка продуктов и преодоление большого лестничного пролета, более управляемыми, снижая при этом риск получения травм.

Группы мышц и движения большого тела

Традиционные силовые тренировки направлены на наращивание силы в одной группе мышц за раз. Г-н Гелетка говорит, что в качестве примера можно использовать сгибания рук на бицепс с отягощением для укрепления предплечий.

Функциональный тренинг, с другой стороны, фокусируется на крупных движениях тела, которые стабилизируют определенные группы мышц и побуждают другие имитировать повседневную деятельность, — говорит он. Примером функционального упражнения может служить приседание с прыжком, которое требует, чтобы почти каждая мышца ваших ног опускалась, толкалась вверх в прыжке и сохраняла равновесие на протяжении всего упражнения.

В повседневной жизни функциональная тренировка может помочь ландшафтному дизайнеру выкапывать ямы или вырывать кусты, сводя к минимуму вероятность получения травм. Для спортсменов функциональная тренировка может улучшить способность бросать бейсбольный мяч с дальнего поля на домашнюю тарелку, не попадая в список инвалидов.

Г-н Гелетка говорит, что к другим преимуществам функциональной тренировки для спортсменов относятся:

  • Режим для всего тела с упражнениями, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, что также занимает меньше времени, чем традиционные силовые тренировки.
  • Движения, требующие стабилизации и активации кора, что необходимо во всех видах спорта.
  • Динамические упражнения, сочетающие ловкость, равновесие и прыжки. Движения могут включать подъем, толкание, вытягивание, сгибание, скручивание, поворот, стояние, старт, остановку, лазание или выпад.
  • Выполнение упражнений на нескольких самолетах вместо одного.
  • Тренировка с использованием такого оборудования, как гиря, тросовые стойки, эспандеры или гантели, или только своим телом.
  • Возможность заниматься дома.

«Повторяющиеся движения усиливают нервно-мышечный контроль и, таким образом, могут повысить способность спортсмена выполнять несколько задач, сосредоточив внимание на чем-то вроде ловли мяча и уклонения от защитника, быстрых ударов на корте или поле, безопасно предотвращая образование связок. травмы, переход во время триатлона или снижение утомляемости и повышение мышечной выносливости во время шоссейных гонок », — говорит г-н Гелетка.

Перед началом программы функциональной тренировки

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или кем-то, кто просто ищет новые программы упражнений для повышения качества своей жизни, рекомендуется запланировать несколько занятий с физиотерапевтом или сертифицированным спортивным тренером, чтобы изучить правильные методы функциональной тренировки.После того, как вы определили базовый уровень и освоились с движениями, г-н Гелетка говорит, что важно следовать этим рекомендациям:

  • Включите функциональные тренировки в свой режим упражнений два-три раза в неделю по 30 минут за одно занятие.
  • Если вы выполняете функциональную тренировку и традиционную силовую тренировку в один и тот же день, сначала выполняйте функциональные движения.
  • Придерживайтесь трех или четырех функциональных упражнений, которые включают движения верхней и нижней части тела и выполняются стоя.
  • Простота функционального тренинга. Чтобы избежать травм, особенно спины и плеч, начните с легких весов и выполняйте меньше повторений, а затем переходите к более тяжелым весам и большему количеству повторений в последующих занятиях.
  • Обратите внимание на форму, особенно на корпус (в основном, живот и бедра) и устойчивость плеч.
  • Помните, что те же самые передовые методы, которые применяются к другим упражнениям, относятся и к функциональной тренировке. Это означает пять минут активной разминки (бег трусцой, прыжки с трамплина, эллиптический тренажер и т. Д.).) перед тренировкой и несколько минут статической растяжки после. Заправьтесь углеводами и белками в течение часа после завершения заминки. И обязательно пейте много жидкости во время и после тренировки.

«Большинству людей будет полезно сочетание традиционных силовых тренировок и функциональных тренировок», — говорит г-н Гелетка.

Бенджамин Гелетка, PT, DPT, OCS, FAAOMPT, физиотерапевт в Центре реабилитации университетских больниц при университетских больницах.Вы можете записаться на прием к Гелетке или любому другому поставщику медицинских услуг университетской больницы онлайн.

Подходит ли вам?

Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы, чтобы помочь вам выполнять повседневные действия безопасно и эффективно. Узнайте, что он может для вас сделать.

Вы живете, чтобы заниматься спортом? Если вы не элитный спортсмен, вы, вероятно, ответили на этот вопрос «нет». На самом деле большинство людей сказали бы, что они занимаются спортом, чтобы улучшить качество своей жизни.

Что такое функциональная фитнес-тренировка?
Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы для совместной работы и подготавливают их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или во время занятий спортом. Одновременно задействуя различные мышцы верхней и нижней части тела, функциональные фитнес-упражнения также подчеркивают стабильность корпуса. Например, становая тяга — это функциональное упражнение, потому что оно тренирует мышцы, которые используются, когда вы поднимаете предмет с пола.Тренируя мышцы, чтобы они работали так, как они делают при выполнении повседневных задач, вы готовите свое тело к эффективным движениям в самых разных обычных ситуациях.

Функциональные фитнес-упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале. Тренажерные залы могут предлагать функциональные фитнес-классы или включать функциональную фитнес-подготовку в учебные лагеря или другие типы занятий. Инструменты для упражнений, такие как фитнес-мячи, гири и гири, часто используются в функциональных фитнес-тренировках.

Каковы преимущества функциональной фитнес-тренировки?
Функциональные упражнения, как правило, представляют собой многосуставные многомышечные упражнения.Например, вместо движения только локтями функциональное упражнение может задействовать локти, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки. Этот тип тренировок, при правильном применении, может облегчить повседневную деятельность, снизить риск травм и улучшить качество вашей жизни.

Какие есть примеры функциональных фитнес-упражнений?
Функциональные фитнес-упражнения задействуют одновременно несколько суставов и мышц для тренировки всего тела. Примеры включают:

  • Тяга
  • Выпад с помощью пресса
  • Приседания с отягощением с жимом над головой

Подходят ли функциональные фитнес-упражнения каждому?
Если вам больше 40 лет, вы не тренировались какое-то время или у вас проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.Точно так же беременным женщинам следует проконсультироваться со своими врачами.

Также неплохо начать с упражнений, в которых для сопротивления используется только собственный вес тела. По мере того, как вы становитесь более здоровыми и готовы к новым испытаниям, вы можете увеличивать сопротивление, используя веса или резистивные трубки, или выполняя движения в воде.

Вознаграждение за функциональную пригодность
По мере того, как вы добавляете в свои тренировки больше функциональных упражнений, вы должны видеть улучшения в своей способности выполнять повседневные дела.Это неплохая окупаемость ваших инвестиций в упражнения.

Функциональный тренинг | Функциональные двигательные упражнения

Провайдер: ACE
Включено:

Книга

PDF

Записанное видео

Онлайн-викторина

Более эффективное движение для здоровья на всю жизнь

Движение — залог здоровой жизни.Как профессионал в области здоровья и фитнеса, вы ежедневно помогаете своим клиентам улучшать их самочувствие. Программа специалистов по функциональному обучению ACE поможет вам расширить эти усилия и заставить ваших клиентов двигаться более эффективно и результативнее.

Движение увеличивает здоровье, но не все движения одинаковы. Неэффективное движение может оказать негативное влияние на организм. Для некоторых этот стресс может привести к боли и уменьшению желания заниматься спортом. Программа специалиста по функциональной тренировке ACE предоставит вам более глубокое понимание того, как научить тело двигаться правильно.Будь то улучшение основной функции, чтобы дать клиентам преимущество в спортивных соревнованиях, или улучшение баланса, чтобы помочь пожилым людям без боли играть со своими внуками, функциональные тренировки могут помочь всем взрослым повысить эффективность движений

Каждый может двигаться лучше, и вы можете помочь

Как специалист по функциональному обучению ACE, вы сможете помочь клиентам из всех слоев общества двигаться более эффективно, предотвращать травмы, улучшать баланс и гибкость, наращивать силу и улучшать общее качество жизни.Вы сможете работать с широким кругом клиентов, начиная от конкурентоспособных спортсменов и заканчивая клиентами после реабилитации и теми, кому необходимо улучшить баланс и стабильность суставов.

Программа специалиста по функциональной тренировке ACE разработана для специалистов в области фитнеса и смежных медицинских профессий, которые хотят получить более глубокое понимание того, как тренировать тело, чтобы двигаться более эффективно. Вы узнаете, как применять функциональные техники движения к тренировкам, включая понимание фасции, оценки, применение соответствующих последовательностей упражнений и техник растяжки, которые помогут вам научить клиентов двигаться более плавно.

Как мне стать специалистом по функциональному обучению ACE?

Чтобы стать специалистом по функциональному обучению ACE, вы должны пройти каждый из модулей, перечисленных ниже, а также пройти тесты, связанные с материалом.

Любой может пройти Программу специалиста по функциональному обучению, но только те, кто также имеет текущий сертификат, аккредитованный NCCA, или эквивалентные профессиональные полномочия, будут признаны в качестве специалиста ACE. Чтобы просмотреть список принятых обязательных учетных данных, щелкните здесь.

Фитнес для улучшения повседневной жизни

Когда вы придерживаетесь последовательного режима тренировок, обычно есть цель (или две или три): потеря веса, наращивание силы или мышечной массы, улучшение кардио-здоровья, и это лишь некоторые из них.

Но как насчет тренировок для общего улучшения здоровья и для того, чтобы просто хорошо выполнять относительно обычные повседневные дела? Это включает в себя обычные повседневные дела, такие как ношение продуктов, садоводство или перемещение мебели.

Скорее всего, вы слышали термин «функциональная фитнес-тренировка» или «функциональная фитнес-тренировка» в тренажерном зале … и, вполне возможно, не знаете, что это на самом деле означает и какие преимущества.

Что такое функциональное обучение?

Американский совет по упражнениям (ACE), некоммерческая организация, занимающаяся сертификацией, обучением и тренировками по фитнесу, определяет функциональную тренировку как «выполнение работы против сопротивления таким образом, что увеличение силы напрямую улучшает выполнение движений, так что повседневная активность человека жить легче ».

По сути, функциональные упражнения тренируют ваши мышцы, чтобы помочь вам выполнять повседневные действия безопасно и эффективно.

Здесь наш тренер объясняет в полезном видео, что функциональная тренировка — это просто тренировка, основанная на движениях. Он рекомендует использовать такие инструменты, как гири, гантели, гадюки и тому подобное, чтобы улучшить ваше равновесие, координацию и общую мышечную силу и выносливость.

Хорошая новость заключается в том, что функциональные фитнес-упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, во время сольных тренировок, индивидуальных тренировок или групповых занятий фитнесом, просто используя собственный вес тела или добавляя инструменты для упражнений, чтобы повысить интенсивность и бросить вызов вашему телу. улучшение и сила.

Преимущества функционального тренинга

Согласно данным Mayo Clinic, тренируя мышцы для работы так, как они делают при выполнении повседневных задач, вы подготавливаете свое тело к хорошей работе в самых разных обычных ситуациях. Кроме того, функциональные упражнения, как правило, представляют собой многосуставные и многомышечные упражнения, в которых задействовано множество различных и взаимодействующих областей мышечных групп, что помогает облегчить повседневную деятельность. Не говоря уже о снижении риска травм и значительном улучшении качества жизни.

Упражнения для функциональной тренировки

Хотите верьте, хотите нет, но вы, вероятно, уже выполняете некоторые функциональные упражнения, даже не осознавая этого. Разнонаправленные выпады, сгибания рук на бицепс стоя или подъемы с отягощением? Все это функциональные упражнения, помогающие вашему телу лучше выполнять повседневные задачи, такие как стрижка газона, вставание и вставание с постели, снова и снова поднимать и укладывать детей… список можно продолжать и продолжать.

Подходит ли вам функциональный тренинг?

Да! Функциональная тренировка подходит каждому, включая ВАС! Функциональные фитнес-тренировки, легко изменяемые с учетом индивидуальных потребностей в фитнесе и общих целей в отношении здоровья, могут (и должны быть) включены в ваш распорядок дня в качестве общей программы здорового фитнеса.

Чтобы начать работу или узнать больше, просмотрите это полезное видео по функциональным тренировкам с некоторыми полезными советами, с которых можно начать, и упражнениями, которые помогут вам с собственными функциональными фитнес-тренировками дома или в тренажерном зале.

ACSM’s Health & Fitness Journal

Функциональные фитнес-тренировки — одна из самых горячих тенденций в фитнес-арене сегодня, заняв 8-е место в мировом обзоре фитнес-трендов ACSM за 2014 год.Многие фитнес-клубы внедрили классы, включающие функциональные движения, тогда как такие программы, как CrossFit, P90X, Core Performance и другие, получили широкую популярность. Некоторые люди даже спроектировали свои собственные полосы препятствий на заднем дворе и соревнования, которые требуют полной подготовки тела (, например, Спартанская гонка), и эти соревнования привели к старту толпы людей.

Несмотря на огромную популярность, концепция функционального фитнеса не нова.Фактически, наши ранние предки полагались на физическую выносливость, ловкость, равновесие, силу ядра, проприоцептивную осведомленность, нервно-мышечную координацию и другие функциональные атрибуты пригодности, чтобы есть и жить. Это требование значительно изменилось, поскольку революция в области высоких технологий устранила множество сложных разнонаправленных физических рабочих задач. Результатом стало увеличение числа связанных с работой повторяющихся перенапряжений и кумулятивных травм, а также недостаточная физическая подготовка всего тела для выполнения многих повседневных действий.Функциональные упражнения, сосредоточенные на деятельности, требующей разнонаправленных движений и одновременной координации различных групп мышц, могут предотвратить некоторые из этих травм и обеспечить более прочную основу для различных жизненных и развлекательных мероприятий.

Типичные тренировки с отягощениями с использованием силовых тренажеров и кардиотренировки на беговых дорожках, велосипедах или эллиптических тренажерах, как правило, изолируют группы мышц и бросают им вызов с помощью однонаправленных или линейных движений.Таким образом, хотя такие тренировки отлично подходят для улучшения здоровья и развития физической формы, они не способны тренировать тело для разнонаправленных движений, необходимых для многих обычных жизненных действий. Таким образом, нет ничего необычного в том, что кто-то постоянно гуляет на беговой дорожке только для того, чтобы испытать значительную болезненность и скованность после уик-энда, проведенного во дворе, участия в игре софтболом или просто демонстрации молодежной футбольной команде, как менять направление во время движения. мяч вниз по полю.

Участие в функциональных упражнениях также поможет свести к минимуму снижение силы, координации, баланса и многих других функциональных характеристик, связанных со старением. Ежегодно множество людей получают тяжелые травмы из-за споткнуться и падать. Многие из этих событий можно предотвратить, включив в программу упражнений модели движений, которые развивают кинестетическое осознание, контроль над телом и равновесие. С другой стороны, конкурентоспособные спортсмены, нуждающиеся в специальной спортивной тренировке, также выиграют от включения различных функциональных упражнений в свою общую программу тренировок.

Большинство фитнес-центров предлагают функциональные программы упражнений, и есть ряд учреждений / программ, которые специализируются на этом типе кондиционирования. Кроме того, многие персональные тренеры также хорошо разбираются в выполнении различных функциональных упражнений. Тем не менее, для начала функциональной тренировки с упражнениями не требуется сложного оборудования и специальных программ. Начните с упражнений, которые требуют от вас контроля и балансировки собственного веса тела. Примеры упражнений: приседания на одной ноге, подъемы, разнонаправленные выпады и другие упражнения, которые бросают вызов равновесию и координации и требуют от вас движения в нескольких направлениях.

По мере улучшения физической формы упражнения можно усложнить, добавив к тренировке балансир, мячи BOSU, гантели, гири, качалки и воблборды и другое оборудование. Кроме того, многие фитнес-центры предлагают кабельные тренажеры, системы подвески, оборудование для вибрации всего тела и другие типы оборудования, которые требуют совместной работы нескольких частей тела. Поскольку в основе функциональной тренировки лежит основная подготовка, следует включать в нее упражнения, требующие интегрированных движений и задействования групп мышц вокруг туловища и таза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *