Содержание

BB.lv: Фрукты, от которых толстеют

От некоторых фруктов и ягод можно поправиться не меньше, чем от булок и печенья. Ведь один-единственный фрукт может заменить собой по количеству калорий полноценный ужин! А еще в них есть фруктоза, которая относится к классу простых углеводов. Организм с такими справляется на раз-два и снова требует «добавки», чтобы избавиться от чувства голода. Ну а если при этом пренебрегать спортом, то лишние углеводы отложатся жирным валиком на боках и талии — «про запас».

Банан

Один из самых популярных ингредиентов всевозможных смузи и фруктовых коктейлей, которые так любят адепты ЗОЖ. Ведь бананы богаты цинком, натрием, витаминами А, В, С, растительной клетчаткой, микроэлементами. А витамины В6, магний и калий помогают бороться с плохим настроением. Но, к сожалению, эти фрукты очень и очень калорийны. В одном среднего размера банане содержится до 250 калорий. Съев 2-3 банана за день в качестве перекусов, можно получить 40% ежедневной нормы калорий.

Так что, если не планируете в ближайшем будущем принять участие в конкурсе бодибилдеров, лучше сократить потребление этого фрукта до 2-3 штук в неделю, не забывая о физических нагрузках.

Яблоко

Казалось бы, яблоки — mast have любого худеющего. Но и они могут привести к набору веса — при том, что в яблоках не так много калорий. Но в этом-то и заключается подвох. Многие во время диеты готовы поглощать яблоки ежедневно едва ли не килограммами. Особой популярностью пользуются зеленые сорта. В них калорий еще меньше, чем в красных. И на то, чтобы разжевать такой плод с кислинкой, потратишь энергии больше, чем получишь от продукта.

И вот тут наступает очередь «но»: сколько яблок ни съешь, чувства насыщения не добьешься. И зачастую уже второй день яблочной диеты заканчивается срывом и перееданием. А пять яблочек в день по количеству калорий приравнивается к плитке молочного шоколада. Поэтому максимум, что можно себе позволить без вреда для фигуры, — это 1-2 яблока в день.

Виноград

По калорийности эти ягоды не уступают бананам. Причем это касается всех сортов — и темных, и красных, и белых. В одной чашке винограда может содержаться до 16 г чистого сахара. Вот только голод этот фрукт утоляет едва ли. Ягодка здесь, ягодка там — увлекающиеся натуры незаметно для себя легко могут съесть и килограмм. Хотите похудеть? Тогда вам можно съедать не более 15 ягод белого винограда в сутки.

Авокадо

Этот фрукт (а не овощ, как думают некоторые) богат на питательные вещества, полезные микроэлементы и здоровые жиры. Кожа благодаря им становится упругой, а волосы и ногти — крепкими и здоровыми. Для сидящих на диете — отличное подспорье. Но все хорошо в меру. Один плод авокадо по количеству калорий превосходит полноценный диетический ужин. Говорят, если съедать каждый день по авокадо в течение недели, можно поправиться на 3 кг. Ну а если это не входит в ваши планы, придется ограничить себя максимум половинкой плода.

Арбуз

Да, самая большая в мире ягода на 90% состоит из воды, а в 100 г мякоти содержится всего 37 калорий. Но если съесть за раз весь арбуз (а это до 6-8 кг мякоти), можно получить суточную норму калорий. Но ведь одним только арбузом сыт не будешь, а это автоматически приводит к превышению допустимых показателей.

В арбузе очень много сахара. Это продукт с высоким гликемическим индексом — 76, а это значит, что углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, и чувство голода приходит также довольно быстро. Диетологи рекомендуют между приемами обычной пищи и арбуза выдерживать не менее двух часов. Некоторые и вовсе предпочитают арбузную мякоть поедать с хлебом или сдобной булочкой, совершенно не подозревая, что именно так бодибилдеры наращивают мышечную массу.

Манго

Многие диетологи советуют для снижения веса на 3 дня перейти на мангово-молочный рацион: запивать стаканом обезжиренного молока плод манго на завтрак, обед и ужин. Однако и этот сладкий экзотический фрукт способен сдвинуть стрелку весов в противоположную сторону. Ведь манго, как и банан, может похвастать не только набором полезных веществ, но и большим количеством калорий — на уровне винограда. А еще в нем немало протеолитических ферментов, которые помогают переваривать белки. А это способствует укреплению и росту мышечной массы.

Черешня

С этой ягодой тоже надо быть осторожнее. В 100 г вкуснейшей черешни содержится 52 калории. На первый взгляд совсем ничего. Но кто себя ограничивает 100 г такой вкуснятины? Но килограмм черешни — это уже 520 калорий.

Ягоды и фрукты, которые можно есть при похудении:

*мандарины;
*лимоны;
*грейпфруты;
*апельсины;
*абрикосы;
*ананасы;
*киви;
*груши.

новости, диетологи, фрукты, бананы, лишний вес, здоровье, диеты и кулинария

Перед тем как приступить к диете, необходимо уточнить несколько моментов о том, толстеют ли от фруктов или нет. Это правда, что фрукты содержат от природы сахар, фруктозу, но это не так вредно для здоровья, как другие продукты.

Тем не менее необходимо есть плоды. Одни очень хороши для похудения, а от других набирают вес. Несмотря на это, все они очень полезны, и лучше есть все фрукты.

Три худших фрукта для похудения (но очень полезных для человека).

1. Банан.
2. Авокадо.

3. Манго.

Как и, во всём в жизни, есть хорошее и плохое. Если стремиться набрать вес или объём мышц, можно съедать три фрукта. А если хочется похудеть, лучше выбирать другие фрукты, например, грейпфрут.

1) Банан

Банан — это фрукт, от которого набирают больше вес и употребляемый чаще всего. Высокое содержание калия —одна из его сильных сторон. Кроме того, он также богат магнием. Бананы богаты крахмалом — здоровым углеводом, который организм медленно переваривает и дольше сохраняет чувство сытости. Этот крахмал также, побуждает печень переключаться в режим сжигания жира.

Банан — плод, богатый углеводами. Он также богат магнием, поэтому помогает предотвратить мышечные спазмы и снизить кровяное давление. Также, улучшает настроение, потому что он богат триптофаном и регулирует работу кишечника, поскольку богат клетчаткой.

Банан содержит:

• Калорийность: 105.
• Белки: 1 гр.
• Жиры: 0,4 гр.
• Углеводы: 27 гр.

Лучше всего употреблять только 1 банан в день, чтобы получить от него пользу и избежать увеличения веса.

Чтобы употреблять банан без набора веса, рекомендуемая порция — 1 маленький банан или 1/2, если он большой. В дополнение к этому, банан можно посыпать небольшим количеством корицы, которая добавляет термогенный эффект. Или добавить столовую ложку овсянки, которая увеличивает количество волокон, контролируя уровень сахара в крови.

Точно так же банан можно сочетать с хорошими жирами, арахисовым маслом, семенами льна или горстью орехов. Можно употреблять в качестве десерта. Идеально подходит для борьбы с мышечными спазмами.

2) Авокадо

Авокадо — это фрукт, богатый хорошими моно ненасыщенными жирами, витамином C, E и K, а также такими минералами, как калий и магний. Авокадо богаты полезными жирами. Особенно моно ненасыщенной олеиновой кислотой, жиром того же типа, что и в оливковом масле.

Хотя авокадо почти полностью состоит из жира, он также содержит много воды и клетчатки. Но если употреблять их в избытке, это способствует набору веса.

В авокадо около 300 калорий, и хотя это довольно высокий показатель для похудения, было доказано, что он усиливает чувство сытости и снижает аппетит.

Этот фрукт обладает различными преимуществами для здоровья, поскольку помогает улучшить работу кишечника, заботиться о сердце и поддерживать здоровье кожи и волос. Также, может использоваться как для похудения, если употреблять его небольшими порциями, так и, чтобы увеличить его. К его полезным свойствам относят способность восстанавливать мышечную массу.

Как его употреблять: можно добавлять в салаты, в форме гуакамоле, в коктейли с овощами или в десерты.

Для набора веса, его можно сочетать в смузи с другими фруктами, употреблять чаще и в большем количестве.

3) Манго

Манго — тропический фрукт, который отличается интенсивным вкусом и полезными питательными свойствами для организма.

Конечно, высокая калорийность делает его не самым легким фруктом. Содержит витамины группы B, A, а также витамина C.

Один фрукт весом около 150 грамм имеет:

• Калорийность: 99.
• Белок: 1,4 грамма.
• Жиры: 0,6 г.
• Углеводы: 25 г.

Кроме того, манго — источник витаминов B, A и E. Манго обладает различными преимуществами для здоровья. Помогает улучшить иммунную систему, поскольку богат витамином С, а также способствует здоровью кожи и волос.

Как употреблять: правильная порция для употребления этого фрукта — 1/2 стакана или 1/2 единицы небольшого манго или 1/4 большого манго.

Поэтому, важно употреблять не менее 2 или 3 единиц фруктов в день, желательно варьируя их, чтобы всасывались различные питательные вещества.

Фото: Pixabay

Автор: Светлана Титова

Восемь типов продуктов, от которых толстеют, и чем их можно заменить

Итак, восемь типов продуктов, исключив которые вам будет проще снизить вес и чувствовать себя хорошо. А также восемь типов их полезных низкокалорийных аналогов.


1. Жареное мясо

В основном это свинина и баранина — наиболее жирное и калорийное мясо. Однако жареная курица и говядина не менее вредны для худеющего организма, хоть и имеют меньшую калорийность. Постарайтесь отказаться от жареных продуктов до Нового года.


Чем заменить: выбирайте куриное филе, мясо кролика, нежирную говядину. Тушите или готовьте на пару.


2. Солёная пища

Речь идёт как о солёных снеках, закусках, копчёностях, так и об обычных бабушкиных соленьях. Дело в том, что соль задерживает воду в организме, что замедляет процесс похудения и способствует отёкам. Если максимально сократить количество употребляемой соли, худеть будет проще и утренние отёки перестанут вас беспокоить.


Чем заменить: замените небольшим количеством орехов, чернослива, кураги и сушёных яблок


3. «Тяжелые» овощи и фрукты

То, что все овощи и фрукты одинаково полезны, — это миф. Если хотите похудеть, знайте: картофель, морковь, виноград, авокадо и бананы вам больше не друзья. Каждый из этих продуктов калориен и обладает высоким гликемическим индексом.


Чем заменить: вместо этого лучше есть брокколи, стручковую фасоль, апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны.


4. Сладости

Чем ближе праздники, тем шире прилавки магазинов со сладостями. Шоколад, карамель, пирожные и торты — не самый лучший выбор перед Новым годом. Рискуете не влезть в свой праздничный наряд и столкнуться с проблемами с кожей.


Чем заменить: если не можете отказаться от сладкого совсем, ешьте пару долек горького шоколада утром и немного мёда вечером.


5. Фаст-фуд и классический «совковый» набор

Все знают, что гамбургеры, хот-доги, картошка фри и сладкая газировка — это вредно. Особенно если вы собираетесь похудеть. Но не менее вреден в этом случае и классический «совковый» набор в виде пельменей, вареников, сосисок, а также бутербродов с сыром, колбасой и майонезом. Сюда же можно добавить лапшу быстрого приготовления. Эти продукты не позволят вам снизить вес.


Чем заменить: крупы и отруби. Если не можете отказать себе в хлебобулочных изделиях и обычных домашних котлетах, не мучайтесь. Вы можете их есть, просто:

а) сократите объёмы,

б) покупайте хлеб с отрубями,

в) добавляйте отруби вместо хлеба в домашние блюда (котлеты, голубцы, оладьи). Для гарнира и перекусов используйте гречку, пшеницу и другие крупы.


6. Кофе и чай с добавками

Сам по себе кофе и чай не препятствуют похудению. А вот то, чем мы любим их разбавлять, — ещё как. В частности, сахар, сливки и сироп.


Чем заменить: чай и кофе пейте без наполнителей либо с заменителем сахара и нежирным молоком.


7. Алкоголь

Решительное нет любому спиртному во время похудения. Оно задерживает воду в организме, пробуждает аппетит и затормаживает метаболизм. Потерпите до праздников.


Чем заменить: так себе альтернатива, скажете вы, но диетологи настаивают на том, что в рационе каждого худеющего человека должна быть вода с лимоном — за полчаса до и через полчаса после еды. А также просто для утоления жажды.


8. Топинги и соусы

Майонез, кетчупы, джемы, растительное масло — всё это может сделать даже вполне безобидные низкокалорийные продукты тяжёлыми для организма.


Чем заменить: по возможности замените натуральным йогуртом, оливковым маслом и мёдом.

Если использовать эти простые советы, в Новый год вы будете выглядеть и чувствовать себя значительно лучше. Не откладывайте, начните прямо сейчас.

 

9127 1

Толстеют ли от фруктов — What Sonia eats — LiveJournal

Природа создала фрукты такими, чтобы соблазнять их есть, яркие и сочные, они манят и трудно не поддаться искушению. Но их мнимая низкокалорийность может сыграть с нами плохую шутку.


   Начать следует с того, что организм способен превратить в жир при определенных условиях что угодно, как и сжечь. В эти условия входит, конечно, общая сумма потребляемых калорий, но далеко не только она, по моему убеждению. Первым делом влияет загадочный фактор Х — метаболизм, который некоторым позволяет есть что угодно и практически сколько угодно, а другим приходится гораздо сложнее. С последними, к которым отношусь и я сама, хотела бы поделиться своими размышлениями.

   Начнем таки с калорийности. В принципе, на 100 г действительно будто и немного — от 35 в клубнике, до 68 в винограде и 90 в бананах. Среднее значение в яблоках, грушах, абрикосах порядка сорока с небольшим.
   Но если перейти к измерению их количества в четырехзначных цифрах, все выглядит гораздо серьезнее. Килограмм черешни уже 520 ккал. Вы умеете есть ее меньшими порциями?!
   Основным питательным макроэлементом во фруктах являются углеводы и их количество, таким образом, практически полностью определяет калорийность (4 калории на каждый грамм углевода). Из килограмма черешни мы съедаем 106 г моно и дисахаридов, то есть простых углеводов, и это реально слишком много, вынуждена признать.
   Качество углеводов характеризуется их способностью повышать уровень сахара в крови. Здесь вроде как на первый взгляд тоже все хорошо — гликемический индекс фруктов в основном низкий, так как сахара находятся в них преимущественно в виде фруктозы.
   Но, как уже выяснили, в данном случае отсутствие выброса инсулина не спасает от жирозапасания, а даже наоборот, фруктоза особенно легко в него превращается, причем откладываясь в печени и брюшной области — самых опасных для здоровья. Конечно, благодаря наличию клетчатки фрукты далеко не так страшны, как чистая фруктоза, но когда речь идет о значительных количествах, эффект может проявиться.
   Кроме того, не вырабатывается инсулин → не вырабатывается лептин — гормон насыщения, который идет с ним в связке. Именно поэтому фрукты так легко идут килограммами, как и литрами напитки, содержащие фруктозу — они только возбуждают аппетит. Недаром яблоко иногда рекомендуют съедать для аппетита.
   Все вместе вполне может привести к снижению чувствительности к инсулину, что является сахарным диабетом в результате.

   Поэтому бесспорно, фрукты, как и все остальное, в больших количествах могут быть причиной проблемы лишнего веса и/или неудовлетворительного темпа его снижения.  Наверное, многим и так очевидно, но я в свое время долго не могла смириться с мыслью, что нельзя их есть столько, сколько мне хочется.

   Далее разберемся, как именно лучше кушать количества ограниченные, если проблемы есть.

   Во-первых, не могу не упомянуть о мнении, что без разницы, что именно, как и когда съедать — лишь бы количество белков, жиров и углеводов сложилось в нужный баланс. Оно имеет право на существование, но я лично уверена, что она (разница) таки есть, пусть играя не решающую роль в количестве жировых запасов, но все же важную в темпе их изменения и качестве, не говоря уже о здоровье.
   Мне приятнее осознавать, что создаю для своего организма лучшие возможные условия, чем сэкономить усилия и подчиниться обстоятельствам.

   Во-вторых, относительно лучших условий мнения тоже расходятся.
   Логично, что если съесть быстроусваиваемые фрукты на десерт, они будут задержаны в пищеварительном тракте основным блюдом, начнут там закисать и бродить, из-за чего и витамины разрушатся, и микрофлора пострадает. Поэтому предпочтительнее их использовать в качестве закуски, а еще лучше отдельного приема пищи.
   Именно на этом месте придется выбирать:
1) есть только фрукты, не смешивая их ни с чем, иногда даже советуют только один вид за раз;
2) вместе с фруктами съедать небольшое количество белка, который позволит ими насытиться и замедлить усвоение углеводов (если кто-то придерживается принципов теории раздельного питания, учтите, что не советуется сочетать с мясом, орехами и яйцами кислые фрукты).

   Например, вместо ужина в пятницу выпить бокал прохладного розе, а к нему подать персики-гриль с козьим сыром и лавандой, долго смакуя малюсенькими кусочками.

Список продуктов, от которых худеют.

От какой еды не толстеют

Сегодня мы расскажем, какие продукты нужно употреблять, чтобы оставаться всегда в форме и даже худеть. На основе таких продуктов вы сможете создать свое полноценное и вкусное меню на каждый день.

Очень многие заблуждаются, считая, что если хочешь похудеть, необходимо есть безвкусные и неаппетитные блюда. А выпечка, сладости, мясо увеличивают объемы на глазах.

Обязательно надо помнить о том, что еда, съеденная на ночь перед сном, обязательно откладывается в виде жира на нашем животике и не только. Очень важно установить правильный режим питания. И не забывать, что в поддержании формы играет роль не только, что мы едим и в каких количествах, но и время принятия пищи.

От каких же продуктов не толстеют? В первую очередь это растительная пища с большим содержанием клетчатки. И калорийность таких продуктов ниже, чем больше в них пищевых волокон. Безусловно, к ним относятся овощи и некоторые фрукты.

Вот список наиболее полезных, низкокалорийных овощей:

  1. Капуста (все ее виды)
  2. Огурцы
  3. Сельдерей
  4. Редис
  5. Томаты
  6. Спаржа
  7. Кабачки
  8. Шпинат

Среди фруктов и ягод также есть низкокалорийные, от которых не толстеют.

К ним можно отнести:

  1. Яблоки
  2. Арбузы
  3. Грейпфрут
  4. Апельсины
  5. Хурму
  6. Вишню
  7. Ежевику
  8. Землянику

Какие же еще продукты, кроме растительного происхождения, можно употреблять, без возможности набрать лишние килограммы.

Многие считают, что мясо очень калорийно и его лучше исключить из рациона. Конечно жирная свинина, баранина, утка не принесут большой пользы вам.

К полезным продуктам животного происхождения можно отнести:

  1. Мясо индейки
  2. Крольчатину
  3. Белое мясо курицы
  4. Постную говядину
  5. Субпродукты: печень, почки, сердце, язык

Основное правило при приготовлении мясных блюд это приготовление их на пару, запекание, тушение с небольшим количеством воды. Исключите из рациона жареное мясо, с добавлением жиров и соусов.

Также очень полезны молочные продукты с низким содержанием жиров. Натуральный йогурт без добавок, кефир, ряженка прекрасно дополнят ваш рацион. А низкокалорийный творог даст вашему организму дополнительный запас кальция и животного белка, а также прекрасно утолит голод.

К особо полезным и низкокалорийным продуктам также относится рыба и морепродукты. От них очень трудно потолстеть. Конечно, необходимо использовать в пищу не жирные сорта рыбы.

Вот небольшой перечень, который можно разнообразить по своему вкусу:

  1. Окунь
  2. Камбала
  3. Минтай
  4. Судак
  5. Палтус

От крабов, креветок, кальмаров так же очень сложно поправиться.

Но и красную рыбу, которая считается достаточно жирной, не стоит совсем исключать из рациона. Главное правильно ее приготовить: отварить, запечь или сделать на пару.

Как же быть со сладостями, совсем исключить их из своего питания? Все-таки есть и среди них наименее калорийные. Это пастила (лучше всего домашнего приготовления), зефир, мармелад. А также в качестве десерта можно использовать различные сухофрукты, фрукты и ягоды. Лучше всего такие сладости употреблять в первой половине дня и в небольших количествах.

К низкокалорийным блюдам относятся:

Суп – не очень густой, легкий, с небольшим содержанием жиров. Он богат питательными веществами, не очень калорийный, легко усваивается и способствует пищеварению.

Овощные смузи и соки – очень полезны и не калорийны. Прекрасно утоляют голод и являются прекрасным источником витаминов.

Салаты из свежих овощей, а также квашеной капусты – богаты клетчаткой, прекрасно влияют на работу кишечника и всего пищеварительного тракта, содержат витамины и питательные вещества.

Кефир или натуральный йогурт с добавлением зелени и свежих огурцов – прекрасно утоляет голод, содержит полезные бактерии, обеспечивает хорошую работу всего организма.

Орехи – прекрасно подойдут для перекуса. Небольшая горсть орехов содержит около 200 ккал. Богаты витаминами группы В и отлично насыщают.

И конечно обязательно в рационе должно быть большое количество жидкости: свежая, не минеральная вода, зеленый чай, несладкие компоты, морсы, натуральные соки без сахара.

В заключении можно сказать, что продукты, от которых вы не будете толстеть никогда, должны быть:

  1. Низкокалорийные
  2. Правильно приготовлены
  3. Съедены в «правильное» время

Смотрите также рецепты вкусных и полезных блюд в разделе —

Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на шутку озабочены стройностью фигуры, — они богаты клетчаткой при малой калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска отрастить бока.

Представляем составили список таких продуктов. Обратите внимание — мы не утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.

Сельдерей

Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.

Баклажан

Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле без масла, содержит всего 24 ккал.

Арбуз и дыня

Всего 60–70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) — их можно есть хоть целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.

Морские водоросли

Морские водоросли (ламинария и другие) — богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит, гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.

Кабачки

Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно снижать калорийность вторых блюд.

Огурцы

Незаменимый овощ для тех, кто задумал постройнеть, — он помогает бороться с отечностью и худеть с пользой для здоровья.

Свекла

Свекла — отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.

Яйца

Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.

Ананас

Вкуснейший фрукт — настоящий друг тех, кто мечтает похудеть. Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает перевариванию белков.

Яблоки и сливы

В одном яблоке всего 50 ккал, оно дает ощущение сытости и регулирует работу кишечника. А слива богата витамином С, а также калием, который поддерживает здоровье сердца и сосудов.

Руккола и салат

Листовой салат и руккола — отличный источник фолиевой кислоты, который можно есть килограммами. В одном листе салата всего 3 ккал.

Ягоды: смородина, клюква, клубника

Большое количество витамина С в смородине и клюкве помогает организму сжигать жир. Смородина еще и обладает мочегонным свойством, а значит, помогает избавиться от излишка воды в организме, что позволяет забыть об отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника имеет отличные питательные свойства, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье сердца и сосудов.

Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста

Капуста всех сортов и видов — союзник стройняшек. В порции нарезанной кочанной капусты всего 7 ккал, и при этом из нее можно приготовить множество блюд: супы, салаты, вторые блюда, добавлять в смеси соков и смузи. Конечно, не стоит, например, налегать только на капусту и есть ее 3 раза в день, потому как вещества, которые в ней содержатся, конкурируют за усвоение с йодом. А он необходим нам для нормальной работы щитовидной железы. Но можно включать ее в меню несколько раз в неделю.

А мечты у них такие:

  1. Шоколадки.
  2. Эклеры.
  3. Сырки глазированные.
  4. Вафельки.
  5. Мороженое.
  6. Сладкая вата.
  7. Халва из семечек.
  8. Мармелад.
  9. Пирожки.
  10. Пирог с вишнями.
  11. Тортики.
  12. Пирожные.
  13. Пастила.
  14. Халва из орехов.
  15. Зефирчик.

Женщины полнеют и от всей той еды, которая продается в «оболочке» фастфудов. Ваш любимый горячий шоколад и ваша любимая картошечка – фри – это те продукты, которые, к сожалению, под огромным запретом. Они фигуру портят очень основательно! Поэтому если вы решили встретиться в «Маке» с друзьями – заказывайте одно небольшое мороженое и все. Никаких чизбургеров и гамбургеров!

Женщины «толстеют» и от продуктов, в которых содержится очень много калорий:

  1. Сливки.
  2. Пицца.
  3. Сало.
  4. Чернослив в шоколаде.
  5. Омлетик (с добавками).
  6. Копченый бекон и фаршированный бекон.
  7. Маргарин.
  8. Майонез.
  9. Масло сливочное.
  10. Масло арахисовое.
  11. Макарончики.
  12. Икра черная.
  13. Томатный соус.
  14. Пельмени.
  15. Оливковое масло.
  16. Орешки.
  17. Гуакамоле.
  18. Белое мясо курочки.
  19. Кефир.
  20. Лосось.
  21. Творожок.
  22. Бананы.
  23. Шпик (свиной).
  24. Авокадо.
  25. Лапша.
  26. Бульоны быстрого приготовления.
  27. Икра красная.
  28. Чипсы.
  29. Колбаса.
  30. Сосиски.
  31. Консервы.

*

Не радуйтесь, если найдете «средне калорийные» продукты или блюда! Дело в том, что и они ничего хорошего фигуре не подарят. Кстати, вот они (эти продукты):

  1. Вареные колбасы.
  2. Салатик из манго и из тофу.
  3. Мясо утки.
  4. Супчик – пюре из цветной капусты.
  5. Мясо цыпленка (бройлера).
  6. Сметана.
  7. Хачапури из сыра.
  8. Конина.
  9. Яйца (перепелиные и куриные).
  10. Мясо кролика.
  11. Помидорно – яичный салатик.
  12. Мясо ягненочка.

*

Что делать, чтобы не полнеть?

Либо отказаться от этих всех продуктов, либо переходить к тем продуктам, которые безопасны для фигурки:

  1. Печеная картошка.
  2. Шпинат.
  3. Мюсли.
  4. Киви.
  5. Брокколи.
  6. Морковка.
  7. Мандарины.
  8. Огурцы.
  9. Капусточка квашеная.
  10. Редиска.
  11. Апельсины.
  12. Кабачки.
  13. Спаржа.
  14. Яблоки.
  15. Ламинария.
  16. Сельдерей.
  17. Рис бурый.
  18. Черненькая редька.
  19. Сухофрукты.

Чтобы не потолстеть от продуктов – помните о некоторых несложных правилах:

  1. Красное винцо пейте умеренно, так как совсем без него нельзя. Но этот напиток считается высококалорийным.
  2. Фрукты относятся к числу низкокалорийных продуктов. Но это вовсе не означает, что их можно съедать по килограмму или по несколько! Хватит, например, и одного яблочка в день. То же самое касается и апельсинчиков, киви и прочих «фруктовых наслаждений».
  3. Капустный салатик кушайте с хлебом. Тогда вы и насытитесь быстрей, и ощутите довольно необычный вкус.
  4. Захотелось кушать – устройте «перекус» из миндальных орешков. Аппетит уйдет сразу же!
  5. Кушайте самыми маленькими порциями. Представьте, что пьете кофе заграницей! Вспомните, какими «количествами» там принято пить этот чудесный напиток.
  6. Любите омлет? Готовьте диетический вместо обычного! Рецептов вы можете найти очень много.
  7. Блюда. В которые вы добавляли сливки. Начинайте добавлять тертую картошечку или немного крахмала.
  8. Охотничьи колбаски можно легко «избавить» от калорийности. Протыкайте их вилочкой во время жарки!
  9. Чтобы не добавлять жир или масло в блюдо, выбирайте сковородочку с антипригарным покрытием.
  10. Используйте самодельный легкий соус (вместо майонеза). Смешайте кетчуп (немножко) с йогуртом нежирным. Вкусненько получится!

От каких еще продуктов «толстеют» женщины и полнеют?

Бывают периоды, когда даже самая низкокалорийная пища «заполняет» тело лишними жирами.

Когда это бывает:

  1. Во время менструации. Многих женщин тянет на переедание в критические дни. Они и сами понимают, что нужно контролировать себя, но не могут.
  2. Во время стрессов, переживаний и депрессий. Попытайтесь не поддаваться влиянию этих «отрицательных» моментов, чтобы еда была целее!
  3. После диет. Хочется, наконец-то, накушаться вдоволь, забывая о «нелегких мгновениях жизни»….
  4. В праздничные дни. Столько вкусненького всего на столах! Глазами, конечно, получается «скушать» больше, но и желудок страдает от непривычного пребывания «пищевой передозировки».
  5. В день расставания с любимым. Пища (в этот день) будто сама в желудок проситься. И женщины жалеют, что нет поблизости огромного замка! Дорогие женщины! Он не спасет, если есть сильное чувство голода!
  6. Накануне «наступления» какого-нибудь важного события. День Рождения, свадьба, выпускной, конференция, собеседование…. Мы все нервничаем, если какое-то из событий вот – вот наступит. И полки холодильника (морозильника) стремительно пустеют….
  7. После голодовки, которая «устраивается», если нужно срочно килограммы сбросить. Конечно же, любой бы набросился на еду, как сумасшедший!
  8. Полнеют женщины во время беременности. В такое время девушка (женщина) буквально «растет» на глазах. И она не останавливает этот «рост», чтобы ребенок, живущий внутри нее, был доволен.
  9. Во время приготовления пищи. Пока напробуется хозяюшка того, что готовит, так и накушается. Прежде, чем обвинять себя в том, что вы «изрядно пополнели» — подойдите к своим весам (они у вас есть, наверняка) и взвесьтесь раза два или три. Вполне возможно, что вы преувеличили.

Не верьте завистливым соседушкам, которые постоянно твердят, что с вашим весом что-то случилось. Они, может, нарочно вводят вас в заблуждение, чтобы вы начали комплексовать и поверили в то, что серьезно поправились.

Есть люди, у которых конституция (структура тела) не позволяет похудеть до сорок второго или до сорок четвертого размера. Тренажеры помогут, гимнастика и ходьба пешочком. Бег – это тоже хорошо, но бегом «увлекаться» долгое время не каждый смог бы.

Женщины полнеют (толстеют) от той еды, которую они едят, когда «возвращается» непреодолимый аппетит. Они и не замечают, сколько еды заканчивается в эти минуты.

Кушайте любую пищу, но совсем по чуть – чуть! Тогда никакая еды не станет врагами для вашей фигуры и для вашего желудка. Проверяйте, если не верите! Попробуйте проверить, по крайней мере.

Если человек хочет быть стройным и здоровым, он должен четко представлять, какие продукты способствуют появлению лишнего веса. От каких продуктов толстеют? Не стоит забывать, что у каждого свой организм с определенными особенностями, поэтому однозначно ответить на такой вопрос невозможно. Но все же давайте поговорим об этом, так как есть такие продукты, от которых сложно не поправиться вне зависимости от индивидуальных особенностей.

Продукты, от которых мы толстеем

От каких продуктов толстеют? Вот список основных, которые приводят к тому, что человек начинает поправляться:

  • жиры различного происхождения;
  • жирное мясо, бекон и сосиски;
  • арахис, кедровые орехи;
  • гречка и хлопья;
  • творог (сладкий) и сыры (твердые).

Наибольшую опасность представляют маслины и икра (рыбная). Из переработанных продуктов наибольшую угрозу представляют выпечка и торты, колбаса (копченая), чипсы и любой фаст-фуд. Можно продолжать перечисление до бесконечности.

Главное правило — во всем знать меру. Если об этом забыть, то вы поправитесь совершенно от любой еды. Не стоит слишком баловать себя различными сладкими блюдами. Существует индивидуальная норма калорий в сутки, которую может употребить человек. При регулярном ее превышении появится ожирение, которое может быть вызвано и вкусным тортом, и аппетитным гамбургером.

Если мы хотим набрать вес

Но есть и такие люди, которые стремятся набрать вес, а не потерять его. Существует специальная диета, которая действительно помогает и не вредит. Есть нужно правильно. Важно набирать килограммы постепенно. Для того чтобы сделать это верно, необходимо обратиться к диетологу. Он составит программу и меню, в которое будут включены полезные продукты с большой калорийностью.

Толстеть опасно для здоровья

Если человек страдает серьезными заболеваниями сердца и сосудов, то ему ни в коем случае нельзя есть продукты, которые вызывают ожирение. Важно максимально ограничить в своем рационе жиры. Упрямая статистика свидетельствует о том, что количество смертей от инфаркта сегодня возросло. Мужчины чаще женщин страдают от сердечных приступов.

Также жиры способны привести к атеросклерозу. Наиболее опасны те, которые имеют животное происхождение. Жиры способствуют быстрому набору веса, поэтому нужно быть очень острожными.

От каких продуктов толстеют? Наибольшую опасность представляют спред и маргарин.

Но полностью исключать из рациона жиры нельзя. Это также может привести к серьезным проблемам. Волосы начнут тускнеть, ногти ломаться, а кожа станет дряблой.

Необходимо есть рыбий жир, а также масла (нерафинированные). Каждый день необходима всего одна ложка (столовая).

Продукты, от которых толстеют ноги

От каких продуктов толстеют ноги? Каждая представительница прекрасной половины человечества стремится к идеальным ножкам, которые покорят любого мужчину. Но, к сожалению, очень часто ноги начинают полнеть, совершенно не радуя своих обладательниц. Чтобы этого не произошло, не стоит увлекаться жареной пищей и обильными блюдами из мяса. Отличной заменой станет рыба (в отварном виде). Пройдет всего неделя, и вы с радостью заметите, что долгожданная стройность начинает возвращаться.

Еще одна насущная проблема, беспокоящая многих женщин — отложения жира в области бедер. Природа даровала нам способность накапливать вещества именно в этой зоне. В данной части тела появляются клетки, которые накапливают и нейтрализуют токсины. Если организм сильно зашлакован, то на ногах обязательно появятся нежелательные отложения жира.

Продукты, от которых толстеют женщины

Все дамы хотят быть самыми красивыми и самыми желанными. Они стараются приблизиться к идеальным пропорциям, но достичь идеала удается далеко не всегда. В чем причина? Не стоит неумеренно питаться, а потом изнурять себя новомодными диетами, которые далеко не всегда приносят пользу.

Намного лучше правильно есть. Для этого важно знать, от каких продуктов толстеют именно женщины. Это поможет составить верный рацион и ограничить количество вкусных, но достаточно вредных продуктов.

От каких продуктов толстеют женщины? Все представительницы прекрасной половины человечества любят сладкое. Как чудесно порадовать себя пирожным или съесть любимый торт! Не стоит слишком усердствовать. Такие лакомства добавят вам лишние килограммы и станут причиной расстройств. Намного лучше съесть фрукты, которые гораздо полезнее.

Мы все куда-то торопимся и уже привыкли есть на ходу. Фаст-фуд продается на каждом углу. Это вкусно, но вредно. Многие женщины привыкли перекусывать шоколадом или хрустящей картошкой фри. Но именно эти продукты ни в коем случае нельзя есть. Они способны существенно испортить вашу фигуру. Стоит полностью отказаться от гамбургеров и чизбургеров.

От каких продуктов толстеют? Не стоит есть и те продукты, в которых слишком много калорий. О любимой пицце, ароматном сале и чудесном омлете лучше забыть. Желательно заменить их различными фруктами, овощами и полезными продуктами.

Почему толстеют от полезных продуктов

От чего люди толстеют? От каких продуктов? Часто это происходит и от полезной пищи. Женщины удивляются, почему они правильно питаются, соблюдают диеты, а лишний вес все равно появляется. Оказывается, не все так просто. Это происходит в определенных ситуациях:

  • Если у вас менструация. В это время многие женщины переедают. Они осознают, что это неправильно, но никак не могут начать контролировать свое питание.
  • Если женщина переживает или испытывает стресс. В это время нужно стараться, чтобы отрицательные моменты не влияли на вас.
  • После того как закончена диета, возникает непреодолимое желание вдоволь наесться. Женщины полностью забывают о тяжелых временах, когда они во всем себе отказывали, и устраивают своему животу роскошный праздник.
  • Во время праздников. Столы просто ломятся от вкуснейших блюд, которые хочется попробовать все и сразу. Желудок в это время очень страдает от неумеренного переедания.
  • Если девушка рассталась с любимым. В этот день хочется есть, не переставая. Не стоит поддаваться этой слабости, если нет желания бороться потом с накопленными килограммами.
  • В канун события огромной важности. Всем свойственно нервничать. Это приводит к стремительному опустошению многострадального холодильника.
  • После вынужденного воздержания от пищи, которому женщина подвергает себя сознательно, когда очень быстро необходимо понизить вес. Вполне понятно, что хочется попросту наброситься на пищу и съесть все и сразу.
  • Если женщины беременные. В это период девушка существенно полнеет. Она уверена, что малыша, который живет в ее чреве, это радует.
  • Когда хозяйка готовит еду, она по привычке все пробует. Часто можно наесться еще до того, как сели за стол.

Не стоит слушать подруг, которые постоянно говорят о том, что вы пополнели. Вполне возможно, они делают это нарочно. Достаточно вероятно, что они хотят, чтобы вы на самом деле поверили, что поправились. Причиной может стать банальная зависть.

У некоторых людей тело устроено таким образом, что они попросту не могут похудеть. Можно позаниматься на тренажерах и бегать каждое утро.

Обычно женщины полнеют от еды, которую едят во время появления поистине «зверского» аппетита. В эти моменты они попросту не могут заметить, сколько на самом деле съели.

Как вкусно питаться, но не толстеть?

Чтобы вкусно питаться, но при этом не набирать лишний вес, стоит помнить несколько простых правил:

  1. Красное вино полезно, но не стоит им увлекаться. Оно содержит много калорий.
  2. Не стоит увлекаться фруктами, поедая их в огромных количествах.
  3. Салат из сочной капусты необходимо есть обязательно с хлебом. Это поможет насытиться и почувствовать чудесный вкус этого блюда.
  4. Перекусить можно, съев орехи миндаля.
  5. Есть нужно чаще, но понемногу.
  6. Если вам нравится омлет, можно приготовить диетический вариант.
  7. Можно жарить вовсе без жира, если использовать сковородку с покрытием, препятствующим пригоранию.
  8. Можно заменить майонез самодельными вкусными соусами. Получится полезно.

От какого продукта быстро толстеют?

Существуют любимые многими продукты, которые гарантированно добавляют складки на животе и придают пышность бедрам. Ученые Америки проводили специальные исследования и составили целый список продуктов, которые приводят к быстрому набору лишнего веса.

От каких продуктов сильно толстеют? Наибольшую опасность представляют жиры, которые содержатся в любимом многими сливочном масле. При этом не суть важно, какое содержание жиров будет в приобретенном вами продукте. Результат будет одинаковым. В процессе изготовления масла используется специальный жир, который проходит химическую обработку. Также в сливочном масле содержится очень вредный холестерин. Лучше вообще полностью исключить данный продукт из вашего рациона.

От каких продуктов толстеют мужчины?

Женщины и мужчины толстеют от одних и тех же продуктов. Просто представители сильной половины человечества часто не представляют количество калорий, которое содержится в съеденном блюде. Обычно калорийными как раз оказываются те самые продукты, которыми мужчины привыкли себя радовать.

От каких продуктов поправляются мужчины? На первом месте все тот же фаст-фуд. Мужчины ценят скорость. Им хочется все делать быстрее, и есть в том числе. Они, словно машины, быстро заправляют свой желудок едой и отправляются по делам. При этом никто не думает о пользе съеденного. Но именно такая еда самая вредная. От нее стоит отказаться полностью или же есть ее редко.

Мужчины любят мясо, которое также способно вызвать полноту. Именно в этом продукте содержится очень много калорий. Но отказаться от сочного стейка сложно. Если мужчины любят мясо, то они должны больше двигаться. А сегодня все отвыкли от этого, предпочитая везде ездить на автомобиле.

Чтобы не набирать лишние килограммы, не стоит пускаться в крайности, изнуряя себя очередной диетой. Важно правильно и умеренно питаться и вести активный образ жизни.

От чего толстеешь и что надо сделать, чтобы не прибавлять в весе? Этот вопрос является актуальным не только для современных женщин, но и для представителей сильного пола и даже детей. Удивительно, но чаще всего люди задают его сами себе и, разумеется, не могут найти правильный ответ ввиду своей некомпетентности. В связи с этим мы рекомендуем обратиться к опытным диетологам, которые знают свое дело и уж точно смогут сказать вам о том, от чего толстеешь и никак не можешь похудеть.

К сожалению, далеко не у всех людей есть свободные денежные средства для посещения специалиста. Именно поэтому на этот вопрос мы попытаемся ответить в данной статье.

От чего толстеешь?

Существует несколько факторов того, почему человек начинает сильно набирать в весе. И чаще всего люди понимают, с чем именно связана их полнота. Но вероятный отказ от своих любимых привычек делает их буквально «слепыми». В связи с этим нашей задачей становится раскрыть глаза полнеющим людям, которые хотят обрести стройные и сексуальные формы.

Неправильное питание

«От чего толстеешь, если мало и редко ешь?» — с таким вопросом пациенты очень часто обращаются к опытным диетологам. Но если все анализы данного человека в порядке, и он не принимает никаких гормональных препаратов, то специалист довольно скептически относится к этому высказыванию. Ведь люди, ведущие в том числе правильно питающиеся, никогда не наберут лишних килограммов. Однако большинство женщин и мужчин все же уверены, что они употребляют не так много продуктов, чтобы потолстеть.

Диетологи называют этот эффект самообманом. Ведь стоит объективно подсчитать количество перекусов и съеденных за день блюд, как выясняется, что в них насчитывается в несколько раз больше калорий, нежели положено человеку. Так давайте выясним вместе, что именно способствует полноте.

Продукты, от которых толстеют

Абсолютно все современные продукты содержат в себе такие элементы, как белки, жиры и углеводы. Эти вещества крайне необходимы для нормального развития и существования человеческого организма. Они способствуют росту мышц и костей, отвечают за здоровое состояние органов и пр. Но все хорошо, что в меру. Ведь данные элементы могут как помочь вашему организму, так и погубить его.

Углеводы

Чаще всего продукты, от которых толстеют, содержат большое количество углеводов. К ним можно отнести наши любимые кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия, а также фрукты, соки, сахар и прочие сладкие и мучные ингредиенты. Именно поэтому во время диет специалисты рекомендуют наотрез отказаться от перечисленных компонентов. Но что же делать, если для нормального развития организма необходимы не только белки и жиры, но и углеводы?

Дело в том, что последние делятся на две группы: называемые моносахаридами, довольно быстро увеличивают содержание сахара в крови, что влияет не только на здоровье человека, но и на его фигуру. Сложные же элементы усваиваются медленней, и для их переваривания требуется гораздо больше энергии. Так как вы думаете, какие углеводы содержат в себе все вышеперечисленные продукты? Разумеется, они полностью состоят из моносахаридов и довольно быстро приводят к полноте.

От хлеба толстеют или нет? Этот вопрос также очень часто задают диетологам. Следует отметить, что от хлебобулочных изделий люди полнеют чаще всего (после кондитерских сладостей). Но это лишь в том случае, если данный продукт является максимально свежим и сделан из высших сортов пшеницы. Если же вы не можете полностью отказаться от хлеба, то мы рекомендуем остановить свой выбор на ржаных сухарях или специальных диетических хлебцах.

Также стоит отметить, что от меда толстеют не реже, чем от сахарного песка. Ведь данный ингредиент, хоть и является полезным продуктом, все же состоит практически из одних углеводов. Чаще всего мед рекомендуют употреблять тем, кто совсем не может жить без сладкого, а привести свою фигуру в порядок необходимо в кратчайшие сроки. При этом есть его не следует вместе с хлебом и маслом, можно лишь полакомиться парой ложечек на завтрак или обед. Кстати, злоупотребляя данным продуктом, вы можете не только навредить собственной фигуре, но и здоровью. Ведь мед является сильнейшим аллергеном.

Жиры

«От сала толстеют только те, кто его ест» — так шутят многие диетологи. С чем же это связано? Как известно, сало — это 100% жира. И если лишние углеводы, попадая в человеческий организм, сначала преобразуются в триглицериды, а уже потом откладываются на животе, боках и бедрах, то представленному элементу нет никой необходимости подвергаться химическим реакциям, он сразу находит себе укромные местечки в упомянутых участках тела. Именно поэтому от такого вкусного и ароматного продукта вам тоже следует отказаться.

От каши толстеют? Чтобы ответить на этот вопрос, следует разобраться с тем, из чего состоит данное блюдо. Как правило, в него входят крупа, молоко и специи, в том числе и сахарный песок. Что касается первого продукта (гречиха, рис, манка, пшено, овсянка и пр.), то чаще всего он содержит в себе которые полезны для организма и практически никогда не влияют негативно на фигуру. Но, как известно, кашу делают на молоке, а в конце еще и добавляют кусочек сливочного масла. Именно эти жирные компоненты могут вас и подвести, так как они явно поспособствуют тому, что вы снова наберете лишние килограммы. В связи с этим диетологи рекомендуют варить кашу исключительно на воде и без добавления таких как сахарный песок.

Углеводы + жиры

Как мы выяснили выше, два названных компонента являются самыми страшными врагами нашей фигуры. Тогда сложно себе представить, что будет, если их соединить вместе.

Давайте вспомним, какие повседневные блюда мы любим больше всего. К ним можно отнести:

  • пирожные, торты, конфеты, шоколад и прочие кондитерские изделия;
  • макароны по-флотски, салаты на основе майонеза и овощей, картофельное пюре с жареным и жирным мясом, сосиски в тесте, гамбургеры, картофель фри, бутерброды с маслом, сыром и прочие вторые блюда;
  • жирные супы с картофелем, рисом, лапшой и клецками и т. д.

Если рассмотреть данные продукты более детально, то можно смело сказать, что каждый день вы употребляете убийственное сочетание углеводов и жиров. Именно от этого и все ваши проблемы с лишним весом.

От кофе толстеют или нет? Ответить на заданный вопрос однозначно довольно сложно. И прежде чем это сделать, следует опять-таки выяснить, о каком именно напитке идет речь. Если вы привыкли каждый день пить кофе со сливками и сахаром, то да, от такого сочетания вы непременно наберете в весе. Если же вы являетесь сторонником черного напитка без молока и подсластителей, то вам ничего грозит.

Таким образом, можно смело сделать вывод о том, что нашу фигуру губит неправильное и несбалансированное питание, которое чаще всего состоит из такого убийственного сочетания, как углеводы и жиры.

Белки

В отличие от двух других элементов, белки никак не влияют на фигуру человека. Именно поэтому сегодня довольно большой популярностью пользуются диеты, которые основаны на продуктах, преимущественно состоящих из представленного вещества. К таким ингредиентам можно отнести нежирные сорта мяса, рыб, бобовые изделия (горох, нут, фасоль, соя), морепродукты, молочные изделия и пр. Но наверняка каждый из нас понимает, что такие компоненты тоже включают в свой состав вредные элементы. Ведь сложно себе представить сыр, молоко или творог без жира. Хотя сегодня и существуют такие продукты, которые максимально лишены упомянутого вещества.

Однако следует отметить, что, в отличие от сочетания углеводов и жиров, белки и триглицериды не способствуют быстрому и значительному набору веса. Тем более если употреблять их в меру.

Особенности нации

Почему француженки не толстеют? В свое время данный вопрос стал заголовком очень интересной и увлекательной книги. Но чтобы ответить на него, совсем необязательно перечитывать это издание снова и снова.

Действительно, существует мнение, что французы не подвержены полноте. Но это правда лишь отчасти. Ведь привычка употреблять много вредной пищи зарождается еще с самого рождения. К примеру, россияне всегда отличались тем, что любили вкусно и обильно поесть. Стоит лишь вспомнить, как историки описывали царские столы, которые накрывали к праздникам и торжествам. Что касается французов, то их нация до сих пор ассоциируется с размеренностью и осторожностью. Наверное, именно поэтому они придирчивы в еде и никогда не позволяют себе съесть лишнего.

Как не полнеть?

Если вы склонны к полноте, то вам следует уделять особое внимание своему рациону. Ведь лишний кусочек торта может поспособствовать тому, что уже через несколько недель вы не сможете влезть в любимое платье или брюки. Для этого рекомендуется разработать отдельное меню, которое будет значительно отличаться от рациона питания ваших близких и родных людей. Разумеется, в первое время воздержаться от любимых блюд вам будет довольно сложно, но уже через пару недель усилий эта привычка отпадет сама по себе.

Активный образ жизни

Еще одним ответом на вопрос о том, почему люди полнеют, может вполне послужить недостаток движения. Ведь сегодня мало кто занимается спортом, предпочитая лишний раз посидеть за компьютером или телевизором. Но чтобы обрести красивую и от этих привычек следует обязательно отказаться. Ведь ничто так не сжигает лишние жиры, как пробежка или банальная прогулка по парку. Стоит также отметить, что если калории, поступающие в вас, будут во много раз превышать ту цифру энергетических единиц, которые вы затрачиваете во время физических движений, то вы никогда не похудеете. В связи с этим следует всегда помнить о балансе и знать меру во время употребления пищи.

«Теория заговора. 5 продуктов, от которых толстеют». Анонс. Документальные фильмы. Первый канал

Как это возможно? Ведь люди вокруг, кажется, помешались на здоровом образе жизни, фитнесе и правильном питании. А может, это заговор диетологов? На самом деле, не все в правильном питании так уж правильно.

Какие продукты самые вредные для фигуры? На третьем месте конфеты — ведь это сахар с красителем, а значит, абсолютное зло. Хуже может быть только бутерброд с колбасой. Он на втором месте, по мнению большинства худеющих. Ну, и на первом, конечно, торт. Мы жестко ограничиваем эти продукты в собственном рационе, а то и вовсе исключаем. Вы думаете, это все, что нужно для похудения? Давайте разбираться.

Какой продукт мы считаем самым диетическим? Курицу. А значит, можно себя в ней не ограничивать. Едим каждый день. На обед варим жирный бульон из голени, а ужин — окорочок. Знаете калорийность жареного окорочка? В одном не менее 300 калорий. Разве можно на курице похудеть? Можно, главное знать, как правильно ее готовить. Ведущая Первого канала Катя Гершуни научит нас, как это делать.

Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения в США провели исследование и доказали: если съедать 5 овощей в день, на 25 процентов уменьшается риск сердечнососудистых заболеваний. Диетологи тоже твердят — ешьте овощи в неограниченных количествах, от них не поправишься. Неужели? Мы ответим на этот вопрос в нашей программе, и, думаем, ответ вас очень сильно удивит.

Идем дальше. Салаты. Вы не заправляете их майонезом? Молодцы! А чем? Подсолнечным маслом? То есть чистым жиром, правильно? Уж лучше заправляйте сметаной! Салат со сметаной вдвое менее калорийный.

Мы толстеем от фруктов. В них много сахара. Вы скажете: но это же не обычный сахар, а фруктоза! А мы ответим — в организме здорового человека, не больного сахарным диабетом, фруктоза очень плохо влияет на печень. Как алкоголь! Фруктоза нарушает обменные процессы, и мы толстеем на фруктах похлеще, чем на тортах. Не на всех, конечно. Вместе с диетологом мы пройдемся по рынку и расскажем, какие именно фрукты можно есть без оглядки, а какие надо строго ограничивать.

Телеведущая и звезда социальных сетей Ирена Понарошку ест любые фрукты и не толстеет! Потому что она знает секрет, которого не знаем мы. Фрукты нельзя есть на десерт, их надо есть до основного приема пищи.

От цельнозерновых макарон не толстеют — это миф. От макарон толстеют! Потому что не умеют их варить. Дело в том, что они сделаны из цельного зерна, а если это цельное зерно разварить до мягкого состояния, оно превращается в самое обычное вареное тесто. Углеводы быстро усваиваются, и эффект тот же, как если бы вы съели печенье, блинчик или пирожок. Поэтому мы вам расскажем, как правильно варить макароны.

Мы толстеем от йогуртов! Производители намеренно занижают их калорийность. Или не указывают калорийность так называемого «наполнителя», в котором сахар, краситель, ароматизатор и пара ягодок для красоты. Мы расскажем, какие производители не говорят правды про количество сахара и калорий в йогуртах.

В нашей новой программе мы разрушим многие мифы и вы узнаете, что вам нужно делать, чтобы не толстеть.

Автор и руководитель цикла: Андрей Сычев

Ведущий: Михаил Мамаев

Режиссеры: Роман Новолокин, Дмитрий Салынин, Кирилл Ващенко

Продюсеры: Андрей Сычев, Олег Вольнов

Производство: ООО «Контраст» по заказу ОАО «Первый канал», 2016

От каких продуктов толстеешь быстрее всего

Всем давно известен тот факт, что следует меньше кушать, чтобы быть стройнее. Однако существуют продукты, при употреблении которых пышные бедра и складки на животе вам обеспечены. Американскими исследователями проведена кропотливая работа, по результатам которой они составили список продуктов, от которых толстеют. Следует признать, что некоторые пункты этого списка станут для российских женщин полной неожиданностью.

1. Опасные жиры

Быстрому набиранию лишнего веса способствуют, в первую очередь, жиросодержащие продукты. Например, сливочное масло и маргарин. Даже если вы всегда стараетесь покупать эти продукты с меньшим содержанием жиров, результат будет одинаков. Просто при изготовлении масла используется особый жир, обработанный химическим способом. Кроме того, сливочное масло занимает первое место по содержанию холестерина. Этот продукт лучше вообще исключить из вашего рациона.

2. Вредный майонез

Майонез занимает второе место в списке того, от каких продуктов толстеешь. Он содержит огромное количество вредных веществ, которые мешают похудеть. Если вы любите добавлять в салаты это лакомство, то пышный силуэт вам обеспечен. Выход из ситуации заключается в том, что майонез всегда можно заменить. Например, попробуйте добавлять вместо него в салаты растительное масло или соевый соус.

3. Коварный сок

Качественные стопроцентные соки также можно смело отнести к списку того, от каких продуктов толстеешь. Они очень калорийны, ведь, в отличие от фруктов, из которых они сделаны, в них отсутствует клетчатка. Если вам нравится вкусная жидкость, просто разбавляйте ее водой и употребляйте в небольших количествах. Быстро толстеют те, кто пьет также много сладкого чая и газировки.

4. Сомнительные мюсли

Удивительно, но мюсли также недавно пополнил список того, от каких продуктов толстеешь. Традиционно этот диетический продукт употребляют люди, мечтающие похудеть. Оказывается, чашка мюсли может быть калорийнее бутерброда. Опасность заключается в том, что для усиления вкуса производители добавляют в это блюдо засахаренные фрукты и высококалорийный мед.

5. Рискованный сыр

Сыр также можно добавлять к этому перечню (от каких продуктов толстеешь). Сыр считается очень калорийным продуктом, особенно если употреблять его в больших количествах. Особенно вредными считаются элитные сорта сыра, такие как «Пармезан» или «Маасдам». Впрочем, очень быстро на боках отложится и обычный плавленый сырок. Если у вас не получается похудеть, возможно, стоит ограничить себя в этом лакомстве.

Конечно, перечень того, от каких продуктов толстеют ноги, бедра и живот, можно продолжать достаточно долго. Дамам, склонным к полноте, опасно употреблять шоколад, полуфабрикаты и любые жареные блюда. Однако если во время диеты вы исключите из своего рациона продукты из данного списка, то похудеете проще и быстрее. Попробуйте заменить жирное мясо диетической птицей, а вместо сладостей кушайте сухофрукты и орехи. Берегите себя и худейте с удовольствием!

Могут ли фрукты сделать вас толстыми?

В мире питания и хорошего самочувствия сахар уже не так активно обсуждается, как углеводы и диетические жиры за последние несколько лет. Врачи и врачи сходятся во мнении: ограничьте сладкое или полностью откажитесь от него. Простой столовый сахар подвергается серьезному испытанию; искусственные подсластители шутят, поскольку мы не знаем их долговременных эффектов; и природные источники, такие как агава и мед, получают предварительный зеленый свет при умеренном использовании.Но как насчет сахара из другого природного источника: фруктов?

«Фрукты богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и, самое главное, клетчаткой, но переедание фруктов никогда не является хорошей идеей», — говорит Брук Алперт, MS, RD, CDN, основатель B Nutritious. «Слишком много фруктов дает вашему телу слишком много сахара, что может отрицательно сказаться на уровне сахара в крови, чувствительности к инсулину и вашем весе», — добавляет она.

Всему виной фруктоза, но спасение фруктов — клетчатка. Во фруктах много простого сахара, но это не то же самое, что промышленный кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Сахар обрабатывается печенью и напрямую всасывается через тонкий кишечник в кровь. Основное отличие заключается в скорости, с которой это происходит. Пищевая добавка фруктоза усваивается мгновенно, в то время как фруктоза из фруктов замедляется благодаря наличию клетчатки и других фитонутриентов. (Клетчатка также полезна для здоровья сердца и пищеварения.)

Проблема в том, что «если ваше тело уже потребляет достаточное количество сахара, эта дополнительная фруктоза будет в основном откладываться в виде жира», — говорит Альперт.По этой причине будьте особенно внимательны к еде фруктов с высоким содержанием сахара и сухофруктов. Сухофрукты не являются диетическими по многим причинам. «Во-первых, очень легко переесть; во-вторых, в него часто добавляют сахар; и в-третьих, даже без дополнительных сахаров вода удаляется, что в основном концентрирует уровни сахара», — говорит Альперт.

Но это еще не все плохие новости.

Наука о фруктах и ​​похудении

Отказ от фруктов не обязателен или действительно полезен для похудения.Исследование, опубликованное в журнале Метаболизм , показало, что люди, сидящие на диете, которые ограничивали употребление фруктозы только из добавленных сахаров (по сравнению с теми, кто воздерживался от добавленных сахаров и фруктозы из фруктов), были более успешными. Мужчины и женщины теряли больше веса, когда им разрешали перекусывать фруктами.

Более того, исследование, опубликованное The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что фрукты, такие как яблоки и ягоды, могут притупить всплеск инсулина, которому подвергается ваш организм, когда вы едите продукты с высоким гликемическим индексом.Традиционно некачественные углеводы заставляют ваше тело вырабатывать избыток инсулина, поэтому уровень сахара в крови резко возрастает, а затем падает очень низко, поэтому следующей реакцией является голодание: ваше тело сбрасывает жир в кровоток. Но если вы едите, скажем, белый хлеб с фруктами с низким гликемическим индексом, такими как черника или клубника, этот всплеск будет подавлен. Да, вы добавляете больше сахара в смесь. Но фитонутриенты в этих фруктах способны замедлить транспортировку сахара через кишечник и, следовательно, кровоток, частично блокируя всасывание.Итак, если вы собираетесь съесть кекс, хлеб, блины или французские тосты, убедитесь, что в них много ягод.

Итог:  Не стесняйтесь есть фрукты, но старайтесь употреблять не более 2 порций в день, чтобы поддерживать уровень сахара в норме и способствовать снижению веса. И если вы действительно хотите сократить жировые отложения, выберите фрукты с низким содержанием сахара или временно откажитесь от них.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

фруктов, которые помогут набрать вес

Жирный, калорийный авокадо — это фрукт.

Изображение предоставлено: coldsnowstorm/iStock/GettyImages

Программы снижения веса всегда занимают видное место в средствах массовой информации. Но знаете ли вы, что, по оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно 1,5 процента взрослого населения США в возрасте 20 лет и старше борются с другой проблемой? Они имеют недостаточный вес и должны набрать вес.

Стратегии безопасного увеличения веса

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу или диетологу для обследования, чтобы определить причину.Как отмечает клиника Майо, недостаточный вес может вызывать особую озабоченность, если вы беременны, если ваше состояние является результатом плохого питания или если у вас есть другие проблемы со здоровьем.

Если вам разрешено набирать вес только за счет диеты, вы должны увеличить потребление калорий выше, чем количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Но вы все равно должны ставить качество питания выше количества, а продукты, богатые питательными веществами, включая фрукты, занимают видное место в вашем плане питания. Как отмечает клиника Майо, даже если у вас недостаточный вес, вы все равно должны помнить о том, что не можете потреблять слишком много сахара и жира.

Вместе клиника Майо и Академия питания и диетологии предлагают целый набор приемов, которые помогут вам включить в свой рацион больше высококачественных питательных веществ. К ним относятся:

  • Ешьте несколько раз небольшими порциями в течение дня.
  • Пейте жидкости после еды; это оставляет больше места для еды во время еды.
  • Добавляйте калорийные начинки, такие как орехи, семечки, ореховое масло и тертый сыр, в салаты, супы и овсянку.
  • Используйте молоко вместо воды для приготовления таких продуктов, как хлопья, и добавляйте сухое молоко в супы, запеканки, картофельное пюре и другие пикантные блюда.

Подробнее: Советы по набору веса для пожилых людей

Совет

В зависимости от того, почему у вас недостаточный вес, упражнения могут быть частью лечения. В частности, силовые тренировки полезны для набора мышечной массы, и клиника Майо отмечает, что упражнения также могут стимулировать аппетит.

Фрукты для набора веса

Итак, как фрукты влияют на ваши усилия по набору веса? Если вы боретесь с заболеваниями или лекарствами, которые подавляют аппетит, разнообразные вкусы и даже привлекательный внешний вид фруктов могут соблазнить вас поесть. Вы можете добавлять любые фрукты в овсяные хлопья, хлопья, салаты, смузи, протеиновые коктейли или коктейли для набора веса или добавлять их в качестве привлекательного гарнира.

Однако, когда дело доходит до употребления фруктов для набора веса, не все сорта одинаковы, а фрукты и овощи, как правило, не очень калорийные продукты. Поэтому вместо того, чтобы строить всю диету на фруктах, используйте фрукты в качестве добавки, чтобы увеличить количество калорий, вкус и питательную ценность других блюд — или упакуйте фрукты в качестве легкого перекуса.

Вот калорийность некоторых распространенных фруктов, любезно предоставленная Министерством сельского хозяйства США.Если не указано иное, все значения приведены на 1 чашку нарезанных фруктов.

Очевидно, что калорийные фрукты, такие как авокадо, оливки, бананы, виноград и манго, помогут вам легче набрать вес, чем водянистые, волокнистые фрукты, такие как яблоки, мускусная дыня и арбуз, которые обычно низкокалорийны. Но подождите: некоторые из этих водянистых фруктов, такие как яблоки, отлично подходят для потребления калорийных соусов, таких как ореховое масло.

Вот еще одна хитрость: сухофрукты — это простой способ перекусить на ходу или обогатить ваши любимые блюда.И сухофрукты обычно гораздо более калорийны, чашка за чашкой, чем их свежий эквивалент. Например, чашка изюма содержит 429 калорий по сравнению со 104 калориями в чашке винограда.

Тем не менее, есть одна вещь, на которую вы должны обращать внимание, когда вы используете фрукты для набора веса: старайтесь избегать или, по крайней мере, ограничивать любые готовые фрукты (например, соки и фруктовые чашки), которые содержат добавленный сахар. Технически да, сахар увеличивает количество калорий. Но помните, вы ищете не только количество питательных веществ, но и качество.

Подробнее: Домашние средства для набора веса за неделю

Может ли слишком много фруктов остановить потерю веса? — Центр диеты и питания

Фруктоза, натуральный сахар, содержащийся во фруктах и ​​кукурузе, вызывает у многих удивление из-за ее влияния на вес. Но не вся фруктоза может быть одинаковой. Есть фруктоза, которую вы получаете в цельных фруктах, а есть фруктоза, которая входит в состав подсластителя для пищевых продуктов, таких как газированные напитки, которые связаны с проблемами со здоровьем, включая здоровый уровень холестерина и снижение чувствительности к инсулину.

Но эксперты говорят, что фруктовый сахар в цельных фруктах не виноват в этих проблемах со здоровьем. Фактически, Министерство сельского хозяйства США рекомендует несколько планов здорового питания, чтобы помочь взрослым с весом, каждый из которых предполагает ежедневное употребление от 2 до 2 1/2 чашек фруктов. Однако только около 42 процентов взрослых американцев едят столько. Напротив, американцы потребляют в среднем от 200 до 250 калорий в день из сладких напитков, некоторые из которых содержат фруктозу и могут быть реальными виновниками увеличения веса.

«Если бы мы исключили из нашего рациона сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, вы могли бы есть все фрукты, которые хотели или могли себе позволить», — говорит Джордж Брей, доктор медицинских наук, руководитель отдела клинического ожирения и метаболизма в Центр биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, и автор подробного обзора влияния фруктозы на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, опубликованного в Current Atherosclerosis Reports . «Чтобы получить много фруктозы, нужно много фруктов. Вы должны выжать несколько апельсинов и измельчить несколько яблок, чтобы получить стакан сока.

Фруктоза и ваша печень

Хотя вы можете надеяться, что фруктовый сахар будет исключительно полезен для организма, фруктоза действительно имеет некоторые уникальные побочные эффекты при употреблении в чрезмерных количествах, говорит Бренда М. Дэви, доктор философии, доктор медицинских наук, сотрудник Лаборатории пищевого поведения и управления весом в Технологическом институте Вирджинии в Блэксбурге, штат Вирджиния,

Вот почему. В нашем рационе есть три основных источника сахара: фруктоза из фруктов; глюкоза из фруктов и крахмалистых продуктов, таких как зерновые; и сахароза, широко известная как столовый сахар, смесь фруктозы и глюкозы.Когда вы едите сладкие или крахмалистые продукты, ваша печень может принимать фруктозу и глюкозу и превращать их в энергию, хранить в виде гликогена, превращать в жир или отправлять в другие части тела. В то время как печень отправляет глюкозу в другие части тела, когда ей достаточно, она удерживает фруктозу, загружая ее в печень, независимо от того, нуждается она в этом или нет.

«Почти вся съеденная нами фруктоза попадает в печень», — объясняет Кимбер Стэнхоуп, доктор медицинских наук, научный сотрудник Калифорнийского университета в Дэвисе. Проблемы начинаются, если вы потребляете много фруктозы, скажем, из напитков, подслащенных фруктозой.Ваша печень перегружается и начинает вырабатывать избыток триглицеридов, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Кроме того, говорит Стэнхоуп, некоторые триглицериды могут оставаться в печени, снижая чувствительность к инсулину и повышая риск диабета.

Дэви отмечает, что с этими исследованиями нужно быть осторожным. «Исследования, связывающие фруктозу с проблемами со здоровьем, часто используют очень высокие уровни фруктозы, — говорит она. — Неясно, является ли фруктоза, потребляемая в более низких количествах, более характерных для нашего рациона, проблемой по сравнению с другими диетическими сахарами. Но она говорит, что по-прежнему предпочитает ошибаться в сторону осторожности, и «как диетолог, рекомендация ограничить общее потребление сахара, особенно подслащенных напитков, кажется разумной».

Ее совет подтверждается небольшим исследованием, недавно опубликованным в журнале Diabetes Care . Исследователи продемонстрировали, что молодые люди, которые выпивали эквивалент двух порций газированных напитков по 12 унций каждый день в течение трех недель, имели большую резистентность к инсулину, более высокий уровень холестерина ЛПНП и более высокий уровень общего холестерина, чем у тех, кто потребляет эквивалентное количество глюкозы, что снова указывает на нездоровое воздействие фруктозы.

Польза фруктов

Дэви, д-р Брей и другие подчеркивают, что употребление цельных фруктов как части общего рациона и даже диеты для похудения приносит пользу. Цельные фрукты имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Лучший контроль веса. Потребление клетчатки и фруктов может защитить от увеличения окружности талии с течением времени, как показал обзор 50 исследований в области питания, опубликованных в Food Nutrition Research . Частично это может быть связано с тем, что целые фрукты насыщают, удерживая вас от переедания.
  • Лучший контроль аппетита. «Фрукты и фруктовые соки связаны с более медленным опорожнением желудка, а это означает, что повышение уровня сахара в крови и инсулина менее драматично», — отмечает биохимик Дженни Бранд-Миллер, доктор философии, которая работает в Институте ожирения, питания Бодена, Упражнения и расстройства пищевого поведения в Сиднейском университете в Австралии. «Я думаю, что трудно переесть фрукты, потому что яблоко долго жевать, и это заставляет вас чувствовать себя сытым». Содержание клетчатки и воды во фруктах также насыщает, что делает фрукты отличной закуской для похудения.
  • Защита от рака. Если бы американцы съедали всего одну дополнительную порцию фруктов (или овощей) в день, это могло бы предотвратить 20 000 случаев рака каждый год, согласно обзору литературы в Food and Chemical Toxicology. Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подчеркивают, что способность фруктов предотвращать рак является одной из причин, по которым необходимо соблюдать рекомендации по здоровому потреблению фруктов.
  • Общее улучшение здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, , чем больше вы потребляете клетчатки, тем ниже риск ранней смерти от всех причин. Ежедневная цель — 25 граммов клетчатки, и фрукты могут сыграть свою роль в ее достижении.
  • Улучшение здоровья сердца. «Было обнаружено, что диетические планы, такие как диета DASH, снижают артериальное давление и улучшают уровень липидов в крови, тем самым снижая риск сердечных заболеваний, и DASH рекомендует большое потребление фруктов», — отмечает Дэви.

Предупреждения о фруктах

Помните об этих предостережениях, чтобы избежать возможных недостатков включения фруктов в свой рацион:

  • Увеличение веса. Любая еда или напиток могут привести к увеличению веса, если вы съедите их слишком много. Сделайте так, чтобы фрукты вписывались в вашу норму калорий.
  • Пищеварительный дискомфорт. Поскольку фрукты являются хорошим источником клетчатки, если вы быстро увеличите их потребление, вы рискуете дискомфортом в кишечнике, газами и вздутием живота. Добавляйте фрукты (и любые продукты, богатые клетчаткой) медленно.
  • Стоимость. Свежие фрукты могут быть дорогими, особенно не в сезон. Но если вы опытный покупатель, вы можете вписать фрукты в свой бюджет. Покупайте в сезон.

Итог

«Я никогда не ограничиваю потребление фруктов», — говорит Стэнхоуп, соглашаясь с тем, что две порции — это нормальная ежедневная цель. А если есть еще фрукты, и вы хотите их съесть, не беспокойтесь о фруктозе. На самом деле, фрукты могут быть хорошим способом контролировать свой рацион. Например, если вы любите сладкое после ужина, замена мороженого тарелкой ягод — это выгодная сделка с калориями.

Так что наслаждайтесь щедростью — просто сократите потребление фруктозы, которую вы можете получать из других источников, например, из подслащенных напитков. Как говорит Брей: «Я еще не встречал никого, кто, как мне казалось, ел слишком много фруктов».

РАССКАЖИТЕ НАМ: Какой ваш любимый способ есть фрукты? (Примечание: пользователи мобильных устройств не смогут комментировать.)

Чтобы узнать больше новостей о диетах и ​​похудении, подпишитесь на @weightloss в Твиттере от редакторов @EverydayHealth.

прибавка в весе: фрукты, помогающие естественным образом набрать вес

Прибавка в весе субъективна.Это варьируется от человека к человеку; для некоторых потеря веса является необходимостью часа, в то время как для некоторых необходимо набрать вес, чтобы получить идеальную форму. Это может показаться странным, но набрать вес так же сложно, как и похудеть.
Это просто потому, что каждый человек индивидуален, как и его тело. Однако, если вы тот, кто испробовал все способы, чтобы набрать вес, то как насчет того, чтобы пойти естественным путем, а не принимать добавки.

Да, вы правильно поняли, довольно легко набрать вес, просто изменив свой рацион и добавив несколько высококалорийных продуктов.На самом деле, просто употребляя фрукты, можно набрать вес. Вот как добавление этих фруктов в ваш рацион может помочь вам естественным образом набрать вес.

Манго
Один из самых вкусных фруктов, манго является богатым источником нескольких питательных веществ, таких как медь, витамины группы В, а также витамины А и Е. Тем не менее, большинство людей любят этот фрукт из-за его универсального вкуса, но знаете ли вы, что этот сладкий фрукт содержит фруктозу, что делает его высококалорийным и углеводным. Одна чашка манго содержит около 99 калорий.Так что, если вы думаете о наборе веса, то проще всего побаловать себя вкусными манго.

Бананы
Если вам нужны идеальные мышцы, то бананы — лучший выбор. Средний банан содержит около 119 калорий. Бананы с высоким содержанием углеводов и калорий богаты микроэлементами, которые помогают улучшить здоровье кишечника. Кроме того, добавление этого фрукта в овсянку, йогурт или коктейль может помочь придать густой текстуре и способствовать увеличению веса.


Кокос
Этот удивительный фрукт не нуждается в представлении, его внешняя оболочка сохраняет свежесть и вкус плода.Кокос — основной ингредиент, используемый в различных кухнях, богат калориями, жирами и углеводами. Этот универсальный фрукт обогащен полезными минералами, такими как фосфор и медь. В 28-граммовой порции кокоса с высоким содержанием калорий и жиров содержится около 99 калорий. Итак, если вы хотите набрать вес, кокос может стать здоровой и вкусной альтернативой добавкам. И кокос, и кокосовая вода отлично подходят, если вы хотите набрать вес устойчивым образом.

Сухофрукты
Сухофрукты богаты питательными веществами, что делает их идеальной пищей для набора веса. Наполненные добротой природы, эти натуральные фрукты были высушены с использованием нескольких методов, что делает их богатыми натуральными сахарами, которые могут дать вам мгновенный заряд энергии. Следовательно, они могут стать идеальной вещью, чтобы переедать на ходу, чтобы набрать вес и оставаться здоровым.

Авокадо
Этот экзотический фрукт отлично подходит для тех, кто хочет набрать вес. Этот богатый питательными веществами фрукт насыщен полезными жирами, которые помогут вам естественным образом набрать вес. Фактически, фрукт среднего размера содержит около 162 калорий.Кроме того, добавление его в свой ежедневный рацион может быть отличной идеей, поскольку он богат полезными растительными белками, микроэлементами, включая калий и витамины К, С, В5 и т. д.

Что происходит, когда у вас слишком много?

Фрукты являются ключевой частью плана здорового питания. Фрукты содержат много питательных веществ, необходимых вашему организму. На самом деле было обнаружено, что здоровое питание, включающее фрукты, снижает риск развития ряда хронических заболеваний.

Но фрукты содержат натуральные сахара, а некоторые виды довольно калорийны.Поэтому некоторые люди могут задаться вопросом, не едят ли они слишком много.

Слишком много фруктов?

Вы можете съесть слишком много чего угодно. Но правда в том, что трудно получить слишком много фруктов. На самом деле, большинство американцев не едят его в достаточном количестве. Взрослым следует съедать не менее 1 ½ стакана фруктов каждый день.

Однако «фруктовая» диета, при которой вы почти ничего не едите, кроме фруктов, может препятствовать получению достаточного количества питательных веществ из других продуктов. Эксперты рекомендуют, чтобы 25-30% вашего рациона составляли фрукты.

А как насчет сахара во фруктах? Эксперты говорят, что сахар, о котором вам следует беспокоиться, — это добавленный тип, который содержится в газированных напитках, десертах и ​​многих других продуктах. Поскольку фрукты содержат клетчатку, ваше тело по-разному реагирует на содержащиеся в них натуральные сахара.

Тем не менее, если вы едите большие порции, слишком много фруктового сахара может привести к таким проблемам со здоровьем, как:

  • Увеличение веса
  • Диабет
  • Осложнения при заболеваниях поджелудочной железы и почек
  • Разрушение зубов
  • Дефицит витамина B12, кальция , витамин D и омега-3 жирные кислоты

Фрукты Питательные вещества

Фрукты с низким содержанием жира и натрия и не содержат холестерина.В них действительно много полезных питательных веществ, которых большинству людей не хватает, в том числе:

Калий. Калий помогает регулировать кровяное давление. Соблюдение диеты DASH, богатой фруктами, овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира, может снизить кровяное давление почти так же, как лекарства.

Пищевые волокна. Диета, богатая клетчаткой, помогает снизить уровень холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и способствует хорошему пищеварению. Клетчатка содержится в целых или нарезанных фруктах.Вы не получите много, если вообще, от фруктового сока.

Пищевые волокна продлевают ощущение сытости, что помогает контролировать вес. Это также замедляет пищеварение и выброс сахара в кровь. Это предотвращает всплески сахара и сбои.

Витамин С. Этот витамин поддерживает рост и восстановление тканей организма, заживляет травмы, способствует здоровью полости рта и помогает организму усваивать железо.

Фолат. Вы часто видите, что фолиевая кислота используется в качестве добавки, называемой фолиевой кислотой.Его часто добавляют в хлеб и другие зерновые продукты. Он естественным образом содержится в различных продуктах, в том числе во фруктах.

Фолат помогает вашему организму вырабатывать сильные эритроциты, метаболизировать белок и расщеплять аминокислоту гомоцистеин (что может привести к сердечным заболеваниям). Это также важно во время беременности.

Цвет фруктов — ключ к успеху

Если вы не знаете, с чего начать, начните с цвета. Чем красочнее ваша еда, тем больше в ней питательных веществ. Цвет фрукта может сказать вам, какие питательные вещества он содержит.

Красные фрукты. Они содержат много витаминов А и С, калия и антиоксидантов. Red Fruits включают в себя:

  • Cranberries
  • Cranberries
  • Гранаты
  • Raisperries
  • Красные яблоки
  • Красные винограда
  • Красный виноград
  • Клубника
  • WABERMELON

Желтые и оранжевые фрукты. Они богаты витамином А, витамином С и калием. Некоторые желтые и оранжевые фрукты:

  • абрикосы
  • Grapefruit
  • Managees
  • Managees
  • Papaya
  • Papaya
  • Papaya
  • Pears
  • Anapple
  • желтые яблоки

белые фрукты. Белые фрукты содержат калий, который способствует здоровью сердца. Белые фрукты включают:

  • Бананы
  • Груши
  • Белые нектарины
  • Белые персики

Зеленые фрукты. Зеленые фрукты содержат много калия и витамина К, которые полезны для свертывания крови, здоровья зрения и укрепления костей. Некоторые зеленые фрукты:

  • Авокадо
  • Зеленые яблоки
  • Зеленый виноград
  • Киви
  • Лаймы

Синие и фиолетовые фрукты. Питательные вещества, содержащиеся в этих фруктах, не только помогают предотвратить рак, сердечные заболевания и инсульт, но также улучшают память, здоровое старение, пищеварение и здоровье мочевыделительной системы. К синим и фиолетовым фруктам относятся:

Что насчет фруктового сока?

Вы определенно можете выпить слишком много фруктового сока. Вы можете быть удивлены, узнав, что фруктовый сок — даже стопроцентный фруктовый сок — может содержать столько же сахара, сколько и содовая. И во многие соки добавлен сахар и другие добавки.

Содержание сахара. Фруктовый сок содержит «натуральный» сахар.Но в отличие от фруктов, в нем мало клетчатки. Таким образом, ваш организм перерабатывает его так же, как добавленный сахар.

Почему фрукты лучше сока? Сахар и калории в соке более концентрированы, чем в цельных или нарезанных фруктах. Без кожуры и мякоти фруктовые соки не содержат клетчатки, которая помогает замедлить пищеварение, предотвращает скачки уровня сахара в крови и вызывает чувство сытости. Вам также требуется больше времени, чтобы есть цельные фрукты.

А соковыжималки? Популярной альтернативой цельным фруктам является приготовление из них сока.Но большинство соковыжималок удаляют клетчатку фруктов. И приготовление сока не поможет вашему телу усвоить больше питательных веществ, чем просто употребление фруктов. Если вы не любите фрукты, используйте блендер, чтобы сделать из них смузи. Это делает вкусный напиток, который все еще содержит клетчатку.

5 продуктов, которые делают вас толстыми, 5 продуктов, которые не делают вас

22 июня 2011 г. — В конце концов, избежать увеличения веса с возрастом не невозможно.

Если вы мечтаете оказаться среди тех, кто плывет сквозь годы, не набирая по фунту на каждый день рождения, у гарвардских врачей есть для вас план игры.И это выходит далеко за рамки старой мантры «меньше ешь, больше тренируйся».

Сокращение потребления определенных продуктов, сон от 6 до 8 часов в сутки, выполнение физических упражнений и выключение телевизора — все это предсказывало меньший набор веса со временем, как они обнаружили.

Они также обнаружили пять продуктов, тесно связанных с увеличением веса, и пять других продуктов, связанных с набором веса ниже среднего.

«Смысл в том, что тип и качество еды и напитков, которые человек ест, невероятно важны», — говорит исследователь Дариуш Мозаффарян, доктор медицинских наук, доцент медицины и эпидемиологии в Гарвардской школе общественного здравоохранения, Brigham and Women’s Hospital. и Гарвардская медицинская школа.

Новое исследование, по его словам, «показывает, как различные факторы образа жизни, включая диету, связаны с долгосрочным увеличением веса». : Детали исследования

Исследователи хотели сосредоточиться на том, что приводит к долгосрочному увеличению веса и почему средний взрослый человек набирает около фунта в год

Они отслеживали 120 000 участников трех исследований: «Исследование здоровья медсестер», «Исследование медсестер». Health Study II и последующее исследование медицинских работников.Каждые четыре года они оценивали связь между изменениями образа жизни и весом.

В среднем участники исследования набирали в среднем 3,35 фунта за каждый четырехлетний период. В сумме это составило почти 17 фунтов за 20 лет. В начале трех исследований средний возраст мужчин и женщин составлял 37, 50 и 52 года.

5 Продукты, которые делают вас толстыми; 5 Что нельзя делать

При более внимательном рассмотрении исследователи обнаружили пять продуктов, вызывающих наибольшую прибавку в весе за период исследования:

  • Картофельные чипсы
  • Другой картофель
  • Сахаросодержащие напитки
  • Необработанное красное мясо
  • обработанное мясо

Они также нашли пять продуктов, связанных с меньшим усилением и даже потеря веса:

  • овощи
  • целые зерна
  • фрукты
  • орехи
  • йогурт

«Там были огромные различия в четырехлетнем наборе веса в зависимости от того, что люди делали», — говорит он. «Кажется, количество жира в пище не сильно связано с увеличением веса». Например, не было замечено различий между обезжиренным или обезжиренным молоком и цельным молоком.

Скорее, говорит он, сосредоточение внимания на качестве пищи, а не просто на общем количестве калорий, или граммах жира или граммах углеводов, кажется наиболее важным для предотвращения увеличения веса.

Они пишут: «Привычного энергетического дисбаланса примерно от 50 до 100 килокалорий в день может быть достаточно, чтобы вызвать постепенное увеличение веса, наблюдаемое у большинства людей.«

Йогурт был, пожалуй, самым большим сюрпризом в списке продуктов, связанных с меньшим увеличением веса», — говорит Мозаффарян. Исследователи не уверены, почему. .Или те, кто ест йогурт, могут иметь другие здоровые привычки.

Изменения в питании имели самую сильную связь с увеличением веса.Однако исследователи также обнаружили, что те, кто спал от 6 до 8 часов в сутки, набирали меньше, чем те, кто спал менее 6 часов. или более 8.Прибавка в весе также была связана с изменениями в количестве просмотров телевизора и изменениями в физической активности.

«Небольшие различия со временем накапливаются», — говорит Мозаффарян. Он видит в этом «и опасность, и возможность». Если не обращать внимания, говорит он, килограммы могут быстро набраться. «Если вы обратите внимание, несколько изменений могут принести пользу», — говорит он.

Он не предлагает людям полностью избегать продуктов, связанных с увеличением веса. «Если кто-то хочет есть некоторые продукты из списка, связанные с увеличением веса, при условии, что он ест много других продуктов, которые не связаны с увеличением веса, и занимается спортом, а не смотрит много телевизора, это было бы ОК, — говорит он.

Мозаффарян сообщает, что получает гонорары от Unilever, Aramark и других компаний, связанных с продуктами питания, за выступления на темы, связанные с питанием.

Предотвращение увеличения веса с возрастом: перспектива

Исследование обеспечивает хорошую поддержку факторов, которые, по мнению других экспертов, связаны с увеличением веса, говорит Конни Дикман, доктор медицинских наук, директор университетского отдела питания Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Она ознакомилась с исследованием, но не участвовала в нем.

Дикман говорит, что одним из самых интересных результатов является то, что чем меньше потребление фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и йогурта, тем значительнее прибавка в весе.Этот результат согласуется с рекомендацией в Диетических рекомендациях сместить потребление пищи в сторону большего количества растительной пищи.

Другим важным открытием, по ее словам, является то, что «изменение потребления калорий всего на 50-100 калорий в день может быть всем, что нужно, чтобы набрать или похудеть».

Совет? «Я бы посоветовал потребителям подумать об одной порции, которую вы можете сократить каждый день, или об одной 10-минутной прогулке, которую вы можете добавить в свой день. и поддерживать более здоровый вес.

Заставляют ли фрукты набирать вес (и жир на животе)?

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что для того, чтобы стать рельефным, вы должны исключить фрукты?

Я знаю многих спортсменов, которые полностью исключили фрукты из своего рациона планы, даже за несколько месяцев до соревнований, из-за страха, что фрукты ограничат количество жира, которое они могут сбросить, или даже заставят их набрать вес

Откуда взялись эти рассуждения и, главное, верны ли они?

Что такое плод

Согласно ботанике (науке о растениях) плод представляет собой семенную структуру, которая развивается из завязи цветкового растения. Обычно он сладкий. С другой стороны, овощи — это все остальные части растений, такие как корни, листья и стебли.

В контексте продуктов питания некоторые «овощи», такие как баклажаны и сладкий перец, на самом деле являются фруктами, а некоторые продукты, такие как помидоры, обладают свойствами как фруктов, так и овощей. В этой статье я использую термин «фрукты», чтобы описать то, о чем вы, вероятно, думаете, когда кто-то говорит слово «фрукты» (ягоды, яблоки, папайя и т. д.), хотя с технической точки зрения авокадо, огурцы и оливки тоже являются фруктами.

Откуда взялась идея «Фрукты делают вас толстым»?

Многие люди, которые верят, что фрукты делают вас толстыми, придерживаются принципов «братской науки», которые Urban Dictionary точно определяет как «преобладающий тип рассуждений в кругах бодибилдеров, где анекдотические отчеты о накачанных чуваках считаются более достоверными, чем научные исследования». ». В этом случае, хотя слушать то, что говорят другие, обычно полезно, важно понимать, что генетически одаренные люди или люди с «помощью» часто выглядят так, как они выглядят, несмотря на их подход, а не из-за него.

Другие считают, что фруктоза (разновидность сахара, содержащаяся во фруктах) вызывает набор жира. Некоторые исследования показывают, что употребление фруктозы приводит к резистентности к инсулину, повышению уровня холестерина в крови и увеличению набора жира, особенно в области живота. 1 Кроме того, фруктоза снижает количество инсулина, высвобождаемого в ответ на прием пищи. Это, в свою очередь, снижает уровень циркулирующего гормона лептина, который отвечает за усиление чувства сытости, и повышает уровень стимулирующего чувство голода гормона грелина. 2 Этот сценарий может привести к избыточному потреблению калорий, что может привести к набору жира.

Несколько исследований показывают связь между напитками, содержащими фруктозу (или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который не встречается в природе) и увеличением веса. 3 4 Тем не менее, есть хорошие исследования, которые предполагают, что именно калории из сахара, а не конкретный тип сахара, ответственны за увеличение веса. 5 6

Кроме того, фрукты содержат относительно низкий уровень фруктозы по сравнению с подслащенными напитками.Например, среднее яблоко содержит около 13 граммов фруктозы 7 и 90 калорий. 20-унциевая кока-кола содержит 65 граммов сахара, примерно половина из которых приходится на фруктозу, и 240 калорий. (И да, калории должны быть 260 из-за 4 калорий на грамм сахара. Я не смог найти объяснение этому несоответствию.)

Если от фруктов не толстеют, то что?

Избыточные калории вызывают увеличение веса. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать вес независимо от того, откуда берутся калории.Итак, фрукты делают вас толстыми? Может в том смысле, что если вы едите слишком много (или слишком много всего), вы наберете вес. Если вы едите более калорийные фрукты, такие как бананы, у вас больше шансов набрать вес, чем если вы едите менее калорийные фрукты, такие как клубника.

Фрукты богаты питательными веществами, имеют высокое содержание воды, что делает их сытными, и содержат клетчатку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.