Содержание

Французский жим стоя,французский жим штанги стоя,техника французского жима стоя

Французский жим стоя — очень эффективное упражнение с точки зрения анатомии человека. Оно изолирует целевую группу мышц, что позволяет эффективнее проработать отстающие пучки трицепса, а именно внутренний пучок. 

Проработка:

Таргетируемая – все три (латеральная, медиальная, длинная) головки трицепса

Синергисты – нет

Стабилизаторы – передняя дельта, большая грудная (ключичная головка), сгибатели запястья

Преимущества:

Полная изоляция трицепса и воздействие разом на все его три головки

Больший диапазон движений в сравнении с классическим вариантом жима, лучшая стимуляция трицепса

Улучшение результатов в других жимовых упражнениях

Большая стабильность плечевого и локтевого суставов

Общее развитие силы и массы трицепса

Видимая детализация трехглавой мышцы плеча

Устранение асимметрии в развитии мышц трицепса

Техника выполнения:

1. Возьмите штангу (прямой или EZ-гриф) узким хватом и поднимите ее над головой, пока руки не станут полностью выпрямлены. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка заведите локти вовнутрь

2. На вдохе начните сгибать локти, удерживая их близко к голове. Опускайте штангу по дуге за себя до тех пор, пока локти не станут перпендикулярны полу и предплечья не коснутся бицепсов. Усилием трицепсов верните штангу в исходное положение, сделайте выдох. Повторите заданное количество раз

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  Французский жим с EZ-грифом сидя на скамье

  Французский жим сидя на скамье с гантелью за головой

  Французский жим сидя с нижнего блока тренажера

Рекомендации к выполнению:

В нижней точке задержитесь на 1-2 секунды

Не разводите локти сильно в стороны

Не используйте большие веса

Опускайте штангу вниз медленно и подконтрольно

Смотрите вперед

Рекомендуемое количество подходов 3-4, повторений 8-10

   Что лучше, гантель или штанга?

Гантель за головой позволяет использовать большую нагрузку, и, как следствие, сильнее загрузить трицепсы. Гантели обеспечивают меньшую нагрузку на суставы. Штангу не особо удобно держать над головой — большой вес оттягивает назад.

Что касается классического французского жима и жима стоя, то лучше чередовать эти упражнения между собой для более глубокой проработки разных головок трицепсов.

 

Техника французского жима стоя, видео:

 

Французский жим стоя | Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области

Опубликовал: admin в рубрике Штанги 8014 Просмотров

Оцените статью

В упражнении французский жим стоя , руки выполняют сгибание и разгибание в локтях вверх и вниз. При выполнении данного упражнения, одновременно работают мышцы такие, как трицепсы. Они приобретают полную округлую великолепную форму. Угол трицепсов меняется, если вы делаете французский жим стоя. Такое упражнение можно делать, используя и канат, который соединён с тросом. Он пройдёт через шкив, который находится у пола. В этом случае, будут подвергаться усиленному воздействию только внешние головки трицепсов, что и придаст им красивую форму.

Для выполнения классического упражнения французский жим стоя, возьмите изогнутую или прямую штангу с помощью обхвата сверху, соблюдая расстояние между ладонями, равное  10 дюймам. В прямом положении снаряд удерживается на вытянутых руках над головой. Локти при этом надо держать как можно ближе к голове и не надо двигать ими. Положение рук в течение выполнения всего упражнения не должно меняться. Чтобы снизить вероятность травм, будет уместно в этом упражнении использовать эластичные бинты и изогнутую штангу. Постепенно штанга опускается за голову, очень низко, вплоть до основания шеи по траектории дуги полукруговой. Потом вы возвращаете штангу в исходное положение. Такие упражнения являются наиболее эффективными и качественными для работы мышц.

Такие упражнения, как французский жим штанги стоя , являются хорошим упражнением для проблемных участков нижних частей трицепсов, в тренировках по пауэрлифтингу. Такие упражнения нагружают локтевые суставы. Они полезны особенно тогда, когда у вас проблемы с локтями. Это упражнение положительно влияет на накачку рук.

Название упражнение получило «от противного», противоположно жиму лежа. И стало обязательным силовым упражнением со штангой при занятиях пауэрлифтингом.

Французский жим стоя со штангой

Французский жим стоя со штангой – поможет развить трицепс. В целом, несложное, однако требует особого внимания к технике. Включать этот вид жима в свою программу тренировок следует изредка. Основная нагрузка в упражнении достаточно точечная. Выполняя его часто, вы рискуете получить микротравмы сухожилия, как следствие – ноющая боль в локтях, дискомфорт. Такой же результат ожидает тех спортсменов, которые пренебрегают техникой.

Техника французского жима со штангой

Выполнять упражнение необходимо с небольшим весом, особенно актуально на начальном этапе. Лучше возьмите пустой гриф, отработайте с ним несколько тренировок, и только потом нагружайте его блинами, постепенно увеличивая нагрузку.

Техника:

  • Берем гриф, желательно – EZ, ведь с ним будет гораздо проще выполнять упражнение. Становимся прямо, носки развернуты слегка наружу, штангу держим хватом чуть уже плеч. Кисти развернуты наружу. Ваши локти должны быть строго параллельны телу, не выворачивайте их сильно. Допускается легкий разворот локтей во время выполнения упражнения;
  • Поднимаем штангу над головой;
  • Плавно на вдохе опускаем гриф за голову до тех пор, пока предплечьями не прикоснетесь к бицепсам;
  • На выдохе напрягая трицепс возвращаем штангу в ИП.

По мнению многих опытных спортсменов, французский жим штанги стоя – одна из самых неудобных и сложных разновидностей французского жима.

Здесь за локтями нужно крайне внимательно следить, они ни в коем случае не должны уйти вперед, вывернуться наружу.

Особенности и нюансы французского жима

Определенные тонкости и рекомендации:

  1. Выполняя упражнение с прямым грифом – вы нагружаете суставы гораздо сильнее, чем с EZ;
  2. Для отработки техники возьмите не штангу, а диск. Это позволит вам прочувствовать нагрузку более безопасно для суставов;
  3. Не делайте резких, рывкообразных движений. Упражнение выполняется достаточно плавно;
  4. Вы можете выполнять упражнение сидя, угол наклона скамьи – не более 70 градусов. Так вы сможете достаточно хорошо растянуть мышцы трицепса.

Не забывайте, что жим стоя со штангой – весьма травмоопастное упражнение. Не работайте с большим весом. В место него можно выполнять французский жим на наклонной скамье.

Кому, когда и сколько

Рекомендации:

Кому

Новичкам и профи.

Когда

В середине тренировки.

Сколько

Выполняйте по 10 повторений в 3-4 подходах.

Комфортный вес для новичков – вес грифа (8-10 кг), для более опытных спортсменов подойдет штанга на 15-18 кг. Увеличивайте весовой показатель постепенно и получайте отличный результат.

Массы вам и рельефа!

Жмем руки на французский жим лежа

Хочешь прокачать большие руки? Без правильной тренировки трицепса не бывает объемных рук. В этой статье мы рассмотрим отличное упражнение на трицепс — французский жим стоя со штангой.

Зачем использовать такое упражнение?

Безусловно, база – это основное средство для наращивания мышечной массы и объема. Жим лежа, отжимания на брусьях и многие другие упражнения способны стимулировать выброс необходимых гормонов для синтеза новых белых структур.

Французский жим также может нарастить мышечную массу, поэтому, выполняя это упражнение, вы будете работать со свободным весом.

Спортсмены давно подметили — когда в движении задействовано больше мышц, то и отдача тела будет намного выше.

Работа со свободным весом как раз для этой цели и используется, так как она, помимо основных групп мышц, задействует и большинство дополнительных, отвечающих за равновесие и стабилизацию тела относительно пространства.

Именно поэтому не забудьте включить в свою программу тренировок французский жим с гантелями стоя или со штангой.

Что нужно сделать перед тренировкой?

Главная ошибка, которую допускают юные спортсмены, — это плохая разминка. Сразу все стремятся выйти в бой за большие весы. В этот момент они думают, что во время тренировки тело разогреется само.

Учтите, что, выполняя французский жим лежа, вы должны сначала разогреться и разогреться. Ведь после подъема штанги или гантелей со стоек нагрузка ложится на позвоночник, а она довольно большая.

Если вы недостаточно хорошо растянули спину или мышцы спины, возможно, ваше тело не готово к таким нагрузкам. Это грозит защемлением нерва или спазмом позвонков (особенно если рабочий вес более 40-50 кг).

Далее, когда вы начинаете сгибать и разгибать руки, вес штанги, сила тяжести, а также трение оказывают разрушительное воздействие на суставы, если вы двигаетесь неправильно. Часто бывает, когда спортсмен только начинает качать трицепс французским жимом, он чувствует боль в обоих локтях.

Упражнение должно быть немедленно остановлено.Позовите тренера, пусть он присмотрит за вашей экипировкой. Если ошибся, то поправит. В случае, когда техника правильная, а выполнять все равно больно, стоит отметить этот способ накачки трицепса.

Либо упражнение просто не подходит вам по анатомическим признакам, либо вы уже успели навредить локтевым суставам. Во втором случае необходимо обратиться к спортивному врачу за консультацией по лечению и профилактике такой боли. А до полного лечения и реабилитации не стоит даже пытаться тренировать руки французской скамьей.

Почему правильно выполнять это упражнение?

Если грубо нарушить описанную ниже технику, то можно нанести непоправимый вред локтевым суставам, а также плечам, которые также хорошо включаются в работу.

Для того чтобы упражнение приносило вам пользу, а не во вред, не используйте слишком большой, невыносимый вес. Ведь если вес будет слишком большим, ваши руки могут неестественно отклониться назад или штанга может упасть вам на голову. И тогда никакая реабилитация не поможет.

Правильная техника

Рассмотрим, как правильно выполнять французский жим с гантелями стоя. Возможны два варианта выполнения — с одной или с двумя гантелями. Несомненно, во время тренировки стоит попробовать сделать французский жим в обоих вариантах и ​​выбрать тот, который больше подходит.

Обязательно обращайте внимание на положение локтей во время движения рук. Локти не должны двигаться влево-вправо или вперед-назад.

Выполняем французский жим лежа

Для того, чтобы правильно выполнить французский жим стоя из-за головы, возьмите в руку одну гантель, положите ее на плечо.Опустите снаряд так, чтобы он как бы стоял у вас на плече, держите его обеими руками. Теперь нужно вытянуть гантель из исходного положения: взяться за ручку гантели большими пальцами левой и правой руки и поднять снаряд над головой. Это будет исходное положение.

Постарайтесь встать так, чтобы почувствовать равновесие. Локти максимально прижать к ушам. Теперь на вдохе опустите гантель за голову до такого положения, чтобы угол сгибания в локтевом суставе был близок к 90 градусам.

После того, как вы опустили руки максимально низко и каждый сантиметр дальше доставляет вам дискомфорт, начните медленно на выдохе поднимать снаряд, возвращая его в исходное положение.

Если вы хотите выполнять это упражнение поочередно обеими руками, то вам следует взять легкую гантель весом 10-12 кг. В процессе выполнения свободной рукой придерживайте плечо или локоть, участвующие в движении. Это усилит контроль над движением, что поможет улучшить технику выполнения.

Вы также можете выполнять упражнения со штангой. Многие предпочитают использовать изгиб шеи, но на это не следует ориентироваться. Делай как пожелаешь.

Французский жим лежа

. Французская скамья стоя со штангой. Французский жим стоя со штангой

видео Французская скамейка с одной рукой

Упражнение диапазона

Упражнение анатомии — какие мышцы

преимущества упражнений

Недостатки

Подготовка к упражнениям

Первое правило безопасного тренинга трицепса с помощью надавливаний — локтевые суставы необходимо предварительно размять. Помимо суставной гимнастики всегда следует выполнять разминочный подход со снарядом небольшого веса.

Кроме того, предварительная растяжка грудных мышц дает возможность работать в максимальной амплитуде.

При выполнении жима пользуемся помощью напарника — просим его подать снаряд после того, как вы заняли исходное положение на скамье.

Надлежащее исполнение

Подсказки

Включение в программу

В рамках тренировки трицепери первое управление прессу выполняется чаще всего с новичками.Для опытных спортсменов – в большинстве случаев это вспомогательное упражнение, цель которого – увидеть мышцы после работы с большими весами. В виде исключения жим лежа можно использовать как основное упражнение на трицепс после глобальной тренировки мышц груди, во время которой трицепс уже значительно устает.

Для этого движения характерен калорийный режим — 12-15 повторений. При этом к подбору веса в упражнении следует относиться со всей ответственностью, так как «посадить» локти крайне легко. Для эффективной стимуляции трицепса достаточно выполнять 3-4 подхода жима.

Противопоказания

Некоторые считают французские финики «убийственными» для упражнений на локти. Однако соблюдение техники и адекватный подбор нагрузок сохранит здоровье суставов и позволит спортсмену долгое время прогрессировать.

Однако в некоторых ситуациях нагрузки все же нежелательны — при ранее полученных травмах суставов и связок рекомендуем исключить этот элемент из программы хотя бы на время реабилитации.

Чем заменить упражнение

Помимо классических жимов с EZ-штангой спортсмены могут отрабатывать варианты упражнений с блином от штанги, от нижнего блока или в специальных тренажерах, дающих хороший эффект и вносящих разнообразие в тренировочном процессе.

— Это самый «базовый» вариант выполнения французского жима, который позволяет максимально усиленно проработать целевую мышечную группу. Для прокачки трицепса Это упражнение самое легкое в том, что локти находятся в наиболее удобном положении, что обеспечивает лучшую изоляцию пучков трицепса, а также позволяет лучше растянуть мышечные волокна. В то же время положение стоя позволяет разделить вес, если спортсмен готов к «читтингу», хотя правильное, конечно, всегда лучше.

Французская скамья стоя хороша и тем, что удобное положение суставов обеспечивает не только лучшую прокачку мышц, но и укрывает сами суставы, что, безусловно, важнее всего в перспективе! Несмотря на то, что упражнение выполняется стоя, позвоночник находится в полной безопасности, ведь атлет не использует очень большие тренировочные веса.

Следует обратить внимание на то, что французская скамья стоя является изолирующим упражнением, хотя часто выполняется как «база», что может привести к травме локтевого сустава. В любом случае неизнашиваемость локтевого сустава сильно повысится, поэтому, чтобы этого избежать, следует предварительно сделать узкий хват, который позволит утомить трицепс.

Работа мышц и суставов

Французская скамья стоя, как уже отмечалось выше, обеспечивает очень удобное положение локтевого сустава, благодаря чему можно сделать акцент на нагрузке на пучки трицепса. Также, поскольку вся нагрузка ложится исключительно на трицепс, есть возможность задействовать все его пучки, что для нас особенно важно, так как внутренний пучок обычно тяжело нагружается.

Помимо эффективности французского жима, есть еще такой фактор, как безопасность, которая обеспечивается рядом вещей, но в первую очередь тем, что штанга не прописывает сверху, а тянет руки вниз, благодаря что суставы изнашиваются меньше. Но также не мало важно и то, что положение локтей удерживать стоя гораздо проще, чем лежа.

Французская скамья стоя — схема

1) Встать со штангой, удерживая ее на уровне пояса, ноги в положении ножниц.
2) Немного присядьте и закиньте штангу себе на плечи, откуда она должна быть выжата, как при выполнении армейского жима, это положение и есть исходная точка.
3) Локти развернуть параллельно друг другу так, чтобы они смотрели вперед, и немного согнуть их.
4) в изнеможении медленно опустить штангу, как можно ниже, но не задерживаясь в нижней точке.
5) Достигнув предела растяжения мышц, мощным толчком, на выдохе сломать руки в исходном положении, но локти оставить немного согнутыми.

Французская скамья стоя — заметки

1) Спина при выполнении упражнения должна быть немного вывернута назад, а лопатки сведены. Это нужно не столько для того, чтобы снять нагрузку с позвоночника, так как вес штанги не большой, главное, чтобы вы лучше контролировали распределение нагрузки.
2) Предыдущий прием вполне позволяет изолировать трицепс, но, тем не менее, усилия составляют плечи, поэтому их следует зафиксировать в одном положении.
3) Не двигайте шеей, голова должна смотреть все время вперед, чтобы вы не сбивали дыхание.
4) Французский жим стоя должен выполняться в диапазоне 12-15 повторений, что может привести к мышечному отказу, поэтому попросите партнера продвигать вас, чтобы вам не пришлось бросать штангу.
5) Коленные суставы также должны быть согнуты, чтобы нагрузка распределялась на квадрицепсы, что, опять же, важно не для сохранности суставов, а для лучшей устойчивости.

Анатомия

Французская скамья стоя с анатомической точки зрения очень удобное упражнение. Во-первых, он изолирует трицепс от других групп мышц, что позволяет лучше нагрузить отстающие пучки, в первую очередь, внутренний пучок трицепса. Во-вторых, вес штанги растягивает мышцы и суставы, а не воздействует на них сверху, что обеспечивает большую безопасность и разнообразит нагрузку по сравнению с другими упражнениями. Кроме того, положение стоя позволяет «расколоть» вес и «добить» мышцы в последнем повторении отказа.

Суставы победили даже потому, что французская скамья стоя позволяет выбрать наиболее удобное положение тела, не ограничивая спортсмена размером скамьи или еще как-то. Вместе с небольшим весом и другими преимуществами это упражнение можно назвать самым безопасным для локтевого сустава, наряду с

.

Французская скамья стоя — очень эффективное упражнение с точки зрения анатомии человека. Он изолирует целевую группу мышц, что позволяет более эффективно развивать отстающие пучки трицепса, а именно внутренний пучок.

Рабочий:

Целенаправленно — все три головки трицепса (латеральная, медиальная, длинная)

Синергисты — №

Стабилизаторы — передняя дельта, большая грудь (ключичная головка), пленка на запястье

Преимущества:

Полная изоляция трицепса и воздействие на все его три головки

Больший диапазон движений по сравнению с классическим ручным вариантом, лучшая стимуляция трицепса

Улучшение результатов других упражнений с животными

Большая стабильность плечевого и локтевого суставов

Общее развитие силы и массы трицепса

Видимая деталь трехглавой мышцы плеча

Устранение асимметрии развития трехглавой мышцы

Техника выполнения:

1. Возьмите бочонок (прямой или ez-neck) узким хватом и поднимите над головой, при этом руки полностью выпрямлены. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка поднимите локти внутрь

2. На вдохе начните сгибать руки в локтях, удерживая их близко к голове. Опускайте штангу по дуге на себя до тех пор, пока локти не станут перпендикулярны полу, а предплечье не коснется бицепса. Трицепс вернет штангу в исходное положение, сделайте это.Повторить заданное количество раз

Альтернативные упражнения:

Кроме классического варианта есть и альтернативные упражнения:

Французский жим лежа с EZ-грифом сидя на скамье

Французская скамья сидя на скамье с гантелями за голову

Французская скамья сидя из нижнего блока тренажера


В нижней точке задержка 1-2 секунды

Не разводить сильно локти в стороны

Не используйте большой вес

Медленно и контролируемо опустите стержень

См. далее

Что лучше, гантель или штанга?

Гантель

на голову позволяет использовать большую нагрузку, и, как следствие, сильнее нагрузить трицепс. Гантели обеспечивают меньшую нагрузку на суставы. Удилище не особо удобно держать над головой — большой вес тянет назад.

Что касается классического французского жима и жима, то лучше чередовать эти упражнения между собой для более глубокой проработки разных головок трицепса.

Техника французского жима стоя, видео:

Подробно описана правильная техника, описано упражнение, важные особенности выполнения + обучающее видео от специалистов.

Описание упражнения

В подобном положении выполнять французский жим не совсем удобно, так как локти все время хотят уйти назад, поэтому не злоупотребляйте ими в положении сидя и стоя. Не забывайте, что нагрузка направлена ​​на локтевые суставы и при частом выполнении может привести к микротрамам и напряжениям сухожилий. Держите локти полностью в вертикальном положении, без наклона вперед или назад.

Тренируемые мышцы

Основная нагрузка идет, дополнительная на локтевую зону и переднюю балку.

Особенности исполнения

1) Лучше выполнять упражнение с изогнутой штангой, так как прямое предплечье занимает необычное положение и упражнение тяжелее.

2) Отличным вариантом будет выполнение стоя верхним блоком на кроссовере и нижним блоком, если сидя на гимнастической скамье.

3) Для большей растяжки трицепса выполняйте французскую скамью под углом 60-70 градусов, это позволит сильно растянуть трицепс, что позволит им более эффективно резать при взятии штанги.

4) Если невозможно освоить технику со штангой, попробуйте взять блин или гирк.

5) Гораздо удобнее, когда ладони смотрят друг на друга, это позволяет лучше выполнить технику и хорошо прочувствовать трицепс, без дискомфорта в предплечье, но для этого нужно использовать гантели. Другими словами, упражнение выполняется нейтральным хватом, следите в процессе выполнения упражнения, чтобы гантели не касались друг друга. Когда запланированное количество подходов и повторений выполнено, берите гантели побольше, подвергайте их на себя и делайте французскую скамью с гантелями, добиваясь таким образом утомленного трицепса. Пример техники движения в видео №3.

Французская скамья с гантелями сидя — базовое упражнение, направленное на проработку трехглавой мышцы, под другим углом. Такое положение тела в большей степени влияет на максимальное растяжение длинной головки трехглавой мышцы.

Основная рабочая группа мышц: Трехглавая мышца плеча (длинная головка).

Вспомогательная мышечная группа: Замочная мышца.

Французский жим гантелей сидя – техника выполнения.

Есть два вида французской скамьи из-за головы, со свободными весами (не считая блочных тренажеров): Хумс с гантелями и жим лежа (изогнутый гриф). Рассмотрим вариант — скамья с гантелями.

Для правильного выполнения этого упражнения можно использовать обычную горизонтальную скамью или скамью с низкой спинкой для поддержки поясницы, она стабилизирует положение вашего тела и предотвратит срыв в поясничном отделе.

Немаловажную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, что также предотвращает отсутствие интереса.

1. Сядьте на скамью, возьмите гантель в обе руки, обхватив ее шею большими пальцами в «замке» и предварительно выставив на ней необходимый вес.

2. Поднимите руки вверх и заведите их немного за голову, чтобы почувствовать первоначальное растяжение мышц. Локти слегка согнуты. На вдохе начинайте опускать вес за спину, плечи при этом – статичны, работает только локтевой сустав.

3. Опустив гантель максимально низко и чувствуя, как растягивается трицепс, без паузы вернуть вес вверх, в исходную точку, в конце движения сделать выдох.

4. Не заводить руки слишком далеко за голову, это положение может повредить плечевой сустав. По всей амплитуде движения должны быть плавными без рыков. Не используйте и не гонитесь за слишком большим весом!

МОЩНОЕ ОРУЖИЕ. ТРЕНИРУЙТЕ ТРЦЕПС! / ТРЕНИНГ

Что примечательно, хорошо развитый трицепс делает ваши плечи оптически шире.

Упражнения на бицепс и трицепс

Если ваши трицепсы слишком слабы по сравнению с бицепсами или другими группами мышц, тренировка трицепсов будет для вас важнее, чем тренировки для других групп мышц.

Если трицепс слишком мал только по отношению к бицепсу, а размер руки является адекватным по сравнению с другими группами мышц, вы должны сделать тренировку трицепса своим приоритетом.

В этом случае вы можете выполнить следующую тренировку плеч:

БИЦЕПС

1. Сгибание рук со штангой стоя, три серии по 8–10 повторений, с весом, позволяющим выполнить 12–15 повторений. В любом случае, ограничьтесь 8-10 повторениями, не вызывая мышечного коллапса.

ТРИЦЕПС

  1. Французский жим с EZ-грифом сидя, 3 x 10–12
  2. Разгибание на трицепс с тросом, 3 x 10–12
  3. Жим лежа узким хватом, 3 x 10-12

Как выполнять упражнения на трицепс

Все серии на трицепс выполняются до коллапса мышц, т.е. с весом, который сделал бы последнее повторение трудным, но с идеальной техникой движения.

В заключительной серии любого из упражнений (или в каждом упражнении на трицепс) вы даже можете увеличить интенсивность, добавив свой любимый метод интенсификации, т. е.е. дроп-сеты, движения с помощью партнера (с партнером, помогающим вам в «критической» точке, чтобы обеспечить дальнейшую работу мышц), частичный отдых во время серии и т. д.

Упражнения на трицепс: контроль веса

Одной из причин того, что ваш трицепс плохо развивается, может быть его слабая стимуляция, за счет приложения чрезмерных весов, что вынуждает другие, более сильные группы мышц брать на себя нагрузку.

Если вы хотите получить соответствующую изоляцию и, следовательно, удовлетворительные результаты (рост мышц), не используйте избыточные нагрузки при работе над трицепсом.

Вышесказанное особенно верно для французского жима, где чрезмерные нагрузки заставляют задействовать мышцы плеч, груди и предплечий. В результате трицепс работает не так сильно, как должен. Порог между тяжелым и слишком тяжелым весом хоть и деликатный, но вполне четкий. Не забывайте тренироваться достаточно усердно, чтобы приблизиться к нему, но не пересекайте его.

Упражнения на трицепс: важна техника

Если невозможно снизить вес настолько, чтобы выполнить упражнение с идеальной техникой (т. е. задействовать все мышцы, которые должны быть задействованы), следует начинать с одного-двух изолированных упражнений для получения предварительного утомления мышц.

После таких изолированных упражнений трицепс предварительно утомится и улучшится его тонус, что вынуждает вас снижать нагрузки в последующих упражнениях и использовать более качественную технику.

Ниже вы можете найти пример программы тренировки бицепса, которой вы можете следовать:

  1. Разгибание на трицепс с тросом над головой (сидя или стоя)
  2. Френч-пресс лежа
  3. Французский жим лежа (в лоб)

Каждое упражнение следует выполнять в три-четыре серии по 10-12 повторений в каждой.

Упражнения на трицепс: убедитесь, что все головки мышц работают одинаково интенсивно

Если у вас слабые только некоторые головки трицепса, хотя вы используете их все в каждом упражнении, вероятно, они работают неравномерно.

Очевидно, что те головки, которые больше работают, лучше стимулируются к росту.

Если латеральная головка слишком мала, выбирайте упражнения, в которых локти будут находиться впереди туловища, например.

  1. Разгибание на трицепс с тросом (руки впереди туловища)
  2. Французский жим лежа (в лоб)
  3. Жим лежа узким хватом

Если длинная голова слишком мала, выбирайте упражнения с локтями над головой.

Мое предложение:

  1. Французский жим сидя
  2. Гантель сидя (или стоя) на одной руке
  3. Разгибание на трицепс с тросом (с веревкой)

Если медиальная головка слишком мала, выберите упражнения, в которых вы будете держать локти позади туловища:

  1. Отжимания на трицепс
  2. Отжимания от скамьи.

 

Оборудование — скамейки | Элейко

Страна AFGHANISTANÅLANDALBANIAALGERIAAMERICAN SAMOAANDORAANGOLAANTIGUA И BARBUDAARGENTINAARMENIAARUBAAUSTRALIAAUSTRIAAZERBAIJANBAHAMASBAHRAINBANGLADESHBarbadosBELARUSBELGIUMBELIZEBENINBERMUDABHUTANBOLIVARIAN РЕСПУБЛИКА VENEZUELABOLIVIABOSNIA И HERZEGOVINABOTSWANABRAZILBRITISH ВИРГИНСКОГО ISLANDSBRUNEI DARUSSALAMBULGARIABURKINA FASOBURUNDICAMBODIACAMEROONCANADACAPE VERDECAYMAN ISLANDSCENTRAL АФРИКАНСКИЕ REPUBLICCHILECOLOMBIACOMOROSCONGO (ДРК) КОНГО REPUBLICCook IslandsCOSTA RICACÔTE D’IVOIRECROATIACUBACURACAOCYPRUSCZECH REPUBLICDEMOCRATIC Народная Республика KOREADENMARKDJIBOUTIDOMINICADOMINICAN REPUBLICEAST TIMORECUADOREGYPTEL SALVADOREQUATORIAL GUINEAERITREAESTONIAETHIOPIAFAROE ISLANDSFIJIFINLANDFRANCEFRENCH GUIANAGABONGAMBIAGEORGIAGERMANYGHANAGIBRALTARGREECEGREENLANDGRENADAGUADELOUPEGUAMGUATEMALAGUERNSEYGUINEA, REPUBLICGUINEA-BISSAUGUYANAHAITIHONDURASHONG ГОНКОНГ С. ARHUNGARYICELANDINDIAINDONESIAIRANIRAQIRELANDISLAMIC РЕСПУБЛИКА PAKISTANISLE OF MANISRAELITALYJAMAICAJAPANJERSEYJORDANKAZAKHSTANKENYAKOREAKosovoKUWAITKYRGYZSTANLAO PDRLATVIALEBANONLESOTHOLIBERIALIBYALIECHTENSTEINLITHUANIALUXEMBOURGMACAO SARMACEDONIA (БЮРМ) MADAGASCARMALAWIMALAYSIAMALDIVESMALIMALTAMARCHAL ISLANDSMARTINIQUEMAURETANIAMAURITIUSMAYOTTEMEXICOMICRONESIAMOCAMBIQUEMOLDOVAMONGOLIAMONTENEGROMOROCCOMYANMARNAMIBIANARUNEPALNETHERLANDSNEW CALEDONIANEW ZEALANDNICARAGUANIGERNIGERIANIUENORTHERN МАРИАНА ISLANDSNORWAYOMANPALAUPANAMAPAPUA НОВЫЙ GUINEAPARAGUAYPEOPLE Республики CHINAPERUPHILIPPINESPOLANDPOLYNESIA FRENCHPORTUGALPRINCIPALITY OF MONACOPUERTO RICOQATARREPUBLIC OF KIRIBATIREPUBLIC САН MARINORÉUNIONROMANIARUSSIARWANDASAINT BARTHELEMYSAINT LUCIASAINT MARTINSALOMON ISLANDSSAMOASÂO Tome И PRINCIPESAUDI ARABIASENEGALSERBIASERBIA И ЧЕРНОГОРИИ (Former) SEYCHELLESSIERRA LEONESINGAPORESINT MAARTENSLOVAKIASLOVENIASOMALIASOUTH AFRICASPAINSRI ЛАНКАСТ КРИСТОФЕР И НЕВИССТ ВИНК ЛОР И ГРЕНАДИНЕССУДАНСУРИНАМВАЗИЛАНДЫ ШВЕЦИЯ ВЕЙЦЕРЛАНДСИРИЯТАЙВАНТАДЖИКИСТАНТАНЗАНИЯЧАДТАЙЛАНДТОГОТОКЕЛАУ ОСТРОВОНГАТРИНИДАД И ТОБАГОТУНИСИАТТУРКМЕНИСТАНТУВАЛУ. А.Е.УГАНДАУКРАИНАСОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВОСОЕДИНЕННОЕ ШТАТСТВОСУРУГУАЙУЗБЕКИСТАНВАНУАТУВЬЕТНАМЬЕМЕНЗАМБИАЗИМБАБВЕ

границ | Повышение производительности после активации в жиме лежа: систематический обзор и метаанализ

Введение

Выходная механическая мощность признана критической характеристикой спортсмена, соревнующегося во взрывоопасных спортивных дисциплинах, таких как спринт, прыжки и метания в легкой атлетике (Корми и др., 2011; Хафф и Нимфиус, 2012).Баллистические упражнения, в которых внешняя нагрузка проецируется на фазу полета (например, броски), чаще всего назначают для развития выходной мощности (Suchomel et al., 2018). Было показано, что они обеспечивают большую скорость и выходную мощность, чем упражнения с небаллистическим сопротивлением (Frost et al., 2010; Requena et al., 2011). Обоснованием этих приращений является требование ускорения на протяжении всего концентрического движения, чтобы спроецировать нагрузку на фазу полета. Соответственно, путь ускорения штанги увеличивается, что требует приложения большей средней вертикальной силы к нагрузке и достижения более высоких вертикальных скоростей, что приводит к большей выходной мощности (Ньютон и др., 1997; Lake et al., 2012), в отличие от упражнений с небаллистическим сопротивлением, которые требуют, чтобы штанга имела нулевой импульс в конце концентрической фазы. Что касается верхней части тела, то рекомендуется использовать жим лежа (BPT) как одно из наиболее эффективных упражнений для улучшения выходной мощности верхней части тела (Newton et al., 1997; Cormie et al., 2011; Сарабия и др., 2017; Сакамото и др., 2018). Кроме того, BPT был связан с общей производительностью в различных спортивных задачах (Cronin and Owen, 2004; Sakamoto et al., 2018). Поэтому представляется разумным использовать БПТ как средство развития и проверки баллистических характеристик верхней части тела как наиболее эффективного упражнения для развития силы верхних конечностей.

Мышечное явление, известное как постактивационная потенциация, которое представляет собой резкое улучшение силовых и силовых показателей в результате недавней произвольной сократительной активности (Tillin and Bishop, 2009; Seitz and Haff, 2016), стало предметом внимания многих исследователей. программы силовых и кондиционных тренировок.На тренировке увеличение силы и выходной мощности индуцируется комплексом потенциации, состоящим из кондиционной деятельности (CA) [т.е. жима лежа (BP)], за которой следует взрывная активность с аналогичной структурой движения (т.е. BPT) (Голас и др., 2016; Зейтц и Хафф, 2016). Основным механизмом, ответственным за этот эффект, является фосфорилирование регуляторной легкой цепи миозина (MRLC), что приводит к повышению чувствительности актомиозинового комплекса к кальцию (Tillin and Bishop, 2009; Blazevich and Babault, 2019).Поскольку большинство исследований, оценивающих эффект потенцирования после активации, не предоставили подтверждающих доказательств, таких как оценка силы мышечных сокращений, которая, как считается, отражает величину потенцирования после активации, в последнее время появился альтернативный термин, называемый повышением производительности после активации (PAPE). ), был предложен (Cuenca-Fernández et al., 2017; Blazevich and Babault, 2019; Boullosa et al. , 2020). Обоснование этого явления может быть связано с остаточной постактивационной потенциацией на самых ранних стадиях после КА и другими механизмами, такими как повышение температуры мышц, содержание воды в волокнах и активация мышц (Blazevich and Babault, 2019). .Тем не менее, возникновение улучшения производительности особенно зависит от оптимального соотношения между потенциацией и утомлением (Rassier and Macintosh, 2000). Наиболее важным условием достижения повышения производительности является то, что потенциация, вызванная вышеупомянутыми механизмами, должна превышать утомляемость, возникающую в то же время.

Эффективность различных СА изучалась многочисленными авторами, которые предполагают, что широкий спектр специфических спортивных задач, таких как прыжки, метание и бег, может быть улучшен с помощью феномена PAPE (Wilson et al., 2013; Зейтц и Хафф, 2016). Соответственно, в многочисленных исследованиях изучались различные вариации КД, в основном с использованием разных видов упражнений, с различной интенсивностью (внешние нагрузки), объемом (количеством подходов и повторений), а также длительностью внутрикомплексных интервалов отдыха ( период между СА и последующим исполнением). Среди других факторов, которые могут повлиять на выходную мощность, следует учитывать опыт тренировок и индивидуальный уровень силы (Docherty and Hodgson, 2007; Wilson et al., 2013; Зейтц и Хафф, 2016). Например, Чиу и др. (2003) сравнили реакцию потенциации у соревнующихся спортсменов и участников, занимающихся рекреационными тренировками, и сообщили о значительно большем взрывном повышении производительности у соревнующихся спортсменов. Это подтверждается выводами Wilson et al. (2013), которые указали, что спортсмены с более чем 3-летним опытом тренировок с отягощениями способны проявлять более высокие уровни потенцирования, чем спортсмены с 1-летним опытом тренировок с отягощениями или нетренированные участники.Что касается уровня силы, Seitz и Haff (2016) сообщили, что более сильные участники (≥1,35 кг/мт в АД и ≥1,75 кг/м в приседаниях на спине) демонстрировали больший эффект PAPE, чем их более слабые коллеги (<1,35 кг/мт в приседаниях). АД и <1,75 кг/мт в приседаниях со штангой на спине).

Кроме того, предыдущий метаанализ показал, что гораздо меньше исследований изучали величину эффекта PAPE в случае верхней части тела, чем нижней части тела (Wilson et al., 2013; Seitz and Haff, 2016). Более того, насколько нам известно, не проводилось метаанализа для отдельного изучения эффекта PAPE в верхней части тела, в то время как для нижней части тела такие исследования уже проводились (Gouvêa et al., 2013; Доббс и др., 2019). Создание отдельного мета-анализа, посвященного эффектам PAPE верхней части тела, кажется особенно ценным, поскольку есть свидетельства того, что для нижних конечностей были получены разные результаты с использованием одних и тех же переменных СА, поэтому можно предположить, что для индукции эффекта PAPE требуются разные подходы к верхней и нижней части тела (Kilduff et al., 2007; Farup and Sørensen, 2010). Несмотря на это, имеются значительные данные для количественной оценки эффекта PAPE верхней части тела, вызванного различными CA.Например, Бранденбург (2005) исследовал, как различная интенсивность (50 против 75 против 100% пяти повторного максимума (5ПМ)) в упражнении на АД влияет на последующую производительность BPT. Ни один из CA не показал улучшения производительности. Напротив, Liossis et al. (2013) обнаружили, что один подход упражнений на АД, выполненный с 65% и 85% одноповторного максимума (1ПМ), значительно увеличивает производительность БПТ после активации; однако это зависит от времени внутрикомплексного интервала отдыха. Что касается более высокой интенсивности, для достижения потенцирования необходим 8-минутный интервал отдыха, тогда как при более низкой интенсивности 4-минутный интервал отдыха кажется достаточным.Более того, Беван и соавт. (2009) сообщили, что три подхода из трех повторений BP с 87% 1RM увеличивают производительность BPT, если они выполняются за 8 минут до взрывной активности. Вкратце, несмотря на исследования, в которых изучалось влияние нескольких тренировочных переменных, используемых во время СА, на величину эффекта PAPE верхней части тела, нет единого мнения относительно оптимального уровня этих переменных.

Таким образом, необходимы дополнительные исследования для оценки эффективности различных СА верхней части тела, которые могут помочь в выборе наиболее подходящих тренировочных переменных для получения эффекта PAPE. Соответственно, целью этого мета-анализа было определение (1) влияния выполнения СА на последующую производительность БПТ и (2) влияние различных типов СА, внутрикомплексных интервалов отдыха и интенсивности во время СА на результат. Эффект ПАПЕ. Гипотезы этого исследования заключались в следующем: (1) улучшения в показателях BPT будут наблюдаться после СА и (2) тип СА, интенсивность, используемая во время СА, и интервалы отдыха внутри комплекса будут вызывать разные ответы PAPE. .

Методы

Методология этого систематического обзора была запланирована в соответствии с рекомендациями по предпочтительным элементам отчетности для систематических обзоров и метаанализов (PRISMA) (Moher et al., 2009).

Поиск литературы

Был проведен поиск в электронных базах данных для выявления всех исследований, посвященных изучению постактивационной потенциации и феномена PAPE до 1 августа 2020 года. В качестве предварительного условия все исследования проводились на здоровых популяциях спортсменов, включая взрослых мужчин (> 18 лет). .Условия поиска были объединены булевой логикой (И, ИЛИ) в MEDLINE, PubMed и SPORTDiscus. Поиск проводился с использованием следующих комбинаций ключевых слов на английском языке: «бросок жима лежа», «PAP», «потенциация после активации», «PAPE», «повышение производительности после активации», «условное сокращение» и «условная активность». ». Кроме того, списки литературы и цитаты выбранных статей были просканированы с помощью Google Scholar для поиска дополнительных статей. С авторами опубликованных статей также связывались напрямую, если важные данные не были представлены в оригинальных статьях.

Критерии включения и исключения

Научные исследования, посвященные влиянию различных СА на последующее улучшение показателей BPT, были в центре внимания при поиске литературы. Первоначально для дальнейшего изучения было отобрано 77 исследований.

Для отбора статей для метаанализа использовались следующие критерии включения: (1) тесты с высокой надежностью и достоверностью, оценивающие эффективность BPT, (2) участники могли выполнять упражнение на АД с нагрузкой, превышающей их массу тела, (3 ) тест пре-ХА проводился на исходном уровне перед КА, (4) перед завершением теста пре-ХА выполнялась разминка, (5) тесты до и после КА и КА проводились во время та же экспериментальная сессия, (6) БПТ выполнялась на машине Смита, (7) в исследовании не использовались какие-либо электрические стимулы во время СА, (8) в исследовании не использовалось какое-либо изокинетическое оборудование как во время тестов производительности, так и CA, и (9) исследование достигло не менее 4 баллов по методологическим критериям качества в таблице 1. После критического анализа первоначальных исследований, собранных с использованием вышеуказанных критериев, для дальнейшего анализа была выбрана когорта из 11 исследований (рис. 1, таблицы 2, 3).

Таблица 1 . Перечень критериев оценки методологического качества исследований.

Рисунок 1 . Блок-схема PRISMA с подробным описанием процесса включения в исследование.

Таблица 2 . Оценка риска систематической ошибки в нерандомизированных исследованиях вмешательств.

Таблица 3 . Исследования, отвечающие критериям включения.

Методологическое качество включенных исследований

Качество исследования оценивали с помощью модифицированной стандартной процедуры Soriano et al. (2015) (табл. 1). Каждое исследование было прочитано и ранжировано тремя независимыми исследователями (MK, MW и AG), причем большее число указывало на лучшее качество. За каждый вопрос начислялся 1 балл, если исследование соответствовало стандарту. Если для анализа конкретного вопроса было предоставлено недостаточно описания или данных, присуждается 0 баллов.Затем подсчитывались баллы по каждому из вопросов, при этом максимально возможная оценка равнялась 5 из 5 баллов. Более того, риск систематической ошибки в нерандомизированных исследованиях вмешательств (Sterne et al., 2016) использовался двумя независимыми исследователями (MK, PS) для совместного определения общего риска систематической ошибки («низкий риск», «умеренный риск», «серьезный риск» и «критический риск» предвзятости и «отсутствие информации») (табл. 2). Почти три четверти исследований были сочтены имеющими умеренный или серьезный риск систематической ошибки, в основном из-за отсутствия исследования контрольных условий, набора небольшой группы участников или отсутствия анализа мощности размера выборки и измерения эффекта потенцирования. после однократного внутрикомплексного интервала отдыха.

Затем, в связи с тем, что на эффект PAPE могут влиять многочисленные факторы (Seitz, Haff, 2016), независимые переменные были сгруппированы в следующие категории: (1) характеристики комплекса потенциации, включающие тип КА и его интенсивность ( АД при сверхмаксимальной интенсивности: >100% 1ПМ, высокая интенсивность: 85-100% 1ПМ, средняя интенсивность: 60-85% 1ПМ, баллистико-плиометрические упражнения, только концентрические упражнения), (2) объем СА (одиночный подход и несколько сетов) и (3) внутрикомплексные интервалы отдыха в зависимости от интенсивности упражнения (0. 3–4, 5–7, ≥8 мин; для <85% и ≥85% 1ПМ). Среднее согласие было рассчитано с помощью коэффициента внутриклассовой корреляции (ICC), и для настоящего исследования было достигнуто значение 0,94. Для таких методов кодирования среднее согласие 0,90 обычно считается подходящим уровнем надежности (Hedges and Olkin, 2014).

Анализ и интерпретация результатов

Величины эффекта (ES) использовались для получения стандартизированных измерений влияния CA на переменную результата. ES представляет собой стандартизированное значение, которое позволяет определить величину различий между группами или экспериментальными условиями (Thomas and French, 1986).ES были рассчитаны с использованием Hedges and Olkin’s g (2014) следующим образом (уравнение 1):

ES = g(Mpost-Mpre)SDpooled    (1)

, где M post — среднее значение теста производительности, завершенного после ЦС, M до — среднее значение теста производительности, завершенного до ЦС, а SD 7 объединено 2 90 470 — объединенное стандартное отклонение измерений (уравнение 2): 90 003 SDpooled=((n1-1)×SD12+(n2-1)×SD22)(n1+n2-2)    (2)

, где SD12 — стандартное отклонение теста производительности, выполненного до CA, а SD22 — стандартное отклонение теста производительности, завершенного после CA.

ES следует скорректировать на величину размера выборки каждого исследования, поскольку абсолютное значение ES завышено при малых размерах выборки (Hedges and Olkin, 2014). Таким образом, поправочный коэффициент был рассчитан следующим образом (уравнение 3) (Hedges and Olkin, 2014):

Поправочный коэффициент = 1-34(n1+n2-2)-1. (3)

Этот метод был выбран потому, что он был рекомендован для расчета ES, контролируемого в предтестовых и посттестовых исследованиях дизайна в мета-анализах на основе результатов моделирования, демонстрирующих его превосходные свойства в отношении систематической ошибки, точности и устойчивости к неоднородности дисперсии. по сравнению с другими методами (Моррис, 2008).

Затем ES с поправкой на был рассчитан следующим образом (уравнение 4):

Скорректированный ES=g×поправочный коэффициент. (4)

В соответствии с интерпретацией, предложенной Cohen (2013) для исследования спортивной подготовки, величина ES рассматривалась как тривиальная (>0,2), малая (0,2–0,50), умеренная (0,50–0,80) и большая (>0,80). Статистика I 2 использовалась для расчета неоднородности среди исследований (Higgins and Thompson, 2002) и была классифицирована как низкая (<25%), умеренная (25–50%) или высокая (>75%).Неоднородность указывалась, если статистика Q достигала значимости p <0,05, а ошибка выборки составляла <75% наблюдаемой дисперсии (Hedges and Olkin, 2014). Статистический анализ проводился с помощью OpenMetaAnalyst версии 10.12 (http://www.cebm.brown.edu/openMeta/).

Результаты

Общая ES и смягчающие переменные представлены в таблице 4. Эффект PAPE был небольшим для характеристик BPT (ES = 0,33; p <0.01) и не показали неоднородности ( Q 10 = 2,12; p = 1, I 2 = 0%) (рис. 2). Анализ различных видов СА показал, что БП с интенсивностью 60–84% 1ПМ (ES = 0,43) вызывает несколько больший эффект PAPE, чем баллистико-плиометрические (ES = 0,29) и другие упражнения с отягощениями при ≥85% 1ПМ. и >100% 1ПМ (ES = 0,29, 0,23 и 0,22 соответственно), в то время как концентрическая СА давала наименьший эффект (ES = 0,11). В случае объема, используемого во время CA, одиночный набор (ES = 0.37) СА привел к несколько большему эффекту, чем множественный набор (ES = 0,29).

Таблица 4 . Общая ES и модерирующие переменные.

Рисунок 2 . Лесной график изменения показателей броска в жиме лежа.

Что касается различных интервалов отдыха внутри комплекса в зависимости от применяемой интенсивности СА, умеренные интервалы отдыха вызывали несколько больший эффект PAPE при интенсивности ниже 85% 1ПМ (5-7 мин, ES = 0.48), чем короче (0,15–4 мин, ES = 0,4) и длиннее (≥8 мин, ES = 0,36) внутрикомплексные интервалы отдыха. Учитывая интенсивность выше 85% 1ПМ во время СА, умеренный интервал отдыха приводил к аналогичному эффекту PAPE (5–7 мин, ES = 0,3) по сравнению с более длительными (≥8 мин, ES = 0,29) внутрикомплексными интервалами отдыха, тогда как более короткие интервалы отдыха привели к отрицательному влиянию на показатели BPT (0,15–4 мин, ES = -0,13) (рис. 3).

Рисунок 3 . Результативность броска в жиме лежа после различных периодов отдыха в зависимости от интенсивности кондиционной деятельности.

Обсуждение

Результаты метаанализа показывают, что выполнение СА увеличивает последующую производительность BPT у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Несмотря на то, что суммарные эффекты были небольшими, следует учитывать, что даже незначительное повышение производительности может быть значимой разницей между победой и поражением в спортивных дисциплинах или соревнованиях, требующих взрывной силы верхних конечностей (Pyne et al., 2009; Grgic et al., 2009). др., 2019). Эффект PAPE был предметом предыдущего мета-анализа, однако анализ отдельно для верхней части тела не проводился, хотя некоторые исследования показывают, что усиление может различаться между верхними и нижними конечностями (Kilduff et al., 2007; Фаруп и Соренсен, 2010). Результаты текущего исследования показывают, что оптимальное повышение производительности BPT может быть достигнуто в течение 5-7 минут после одного подхода упражнений на АД, выполненных с умеренной интенсивностью (60-84% 1ПМ).

Настоящие данные свидетельствуют о том, что упражнения на АД, выполняемые с умеренной интенсивностью (60–84% от 1ПМ), поскольку СА немного более эффективны (ES = 0,43), чем баллистико-плиометрические упражнения (т. -ups; ES = 0,29) и АД при высокой и сверхмаксимальной интенсивности (ES = 0.23 и 0,22 соответственно) для повышения производительности последующих BPT. С другой стороны, концентрическое АД оказалось наименее эффективным (ES = 0,11). Эти данные согласуются с выводами, полученными Maloney et al. (2014), которые указали, что упражнения с отягощениями высокой интенсивности более эффективны для индукции эффекта PAPE, чем баллистические упражнения. Однако следует отметить, что только одно исследование верхней части тела было включено в обзор Maloney et al. (2014 г.); следовательно, эти результаты следует рассматривать в первую очередь для эффектов потенцирования нижней части тела.Тем не менее, авторы подчеркивают, что баллистическая СА обеспечивает улучшение характеристик в диапазоне от 2 до 5%. Повышение работоспособности после баллистико-плиометрической СА может быть связано с более низким порогом рекрутирования двигательных единиц, чем при более медленных линейных сокращениях (Ivanova et al., 1997; Van Cutsem et al., 1998), а также с меньшей утомляемостью, чем после традиционной упражнения на сопротивление с тяжелыми нагрузками (Seitz and Haff, 2016). Кроме того, преимуществом баллистико-плиометрической КА является отсутствие громоздких требований к оборудованию; таким образом, их можно использовать как часть разминки перед соревнованиями (Krzysztofik and Wilk, 2020).

Данные текущего исследования показали небольшие различия между одиночными и множественными наборами СА (ES = 0,37 против 0,29). В то время как метаанализ Wilson et al. (2013), а также Seitz и Haff (2016) (ES = 0,24 по сравнению с 0,66 и ES = 0,24 по сравнению с 0,69 соответственно) заметили значительные различия между объемом CA (одиночные и множественные подходы). Тем не менее, Зейтц и Хафф (2016) отметили, что у людей с более высоким уровнем силы больший эффект проявляется после одного подхода (ES = 0. 44), чем множественный набор КА (ES = 0,21). Seitz и Haff (2016) сгруппировали участников как сильных, когда отношение АД к массе тела превышало ≥1,35 кг/мт, что близко к среднему уровню силы участников, включенных в этот метаанализ (1,31 кг/мт). Несмотря на это, СА с несколькими наборами может вызвать большую усталость, чем СА с одним набором; это может не относиться к более сильным людям, которые более устойчивы к усталости (Chiu and Barnes, 2003). Более того, кажется, что несколько наборов не давали никаких дополнительных преимуществ по сравнению с одним набором СА, которого, по-видимому, достаточно, чтобы вызвать аналогичное повышение производительности BPT у более сильных людей.

В отношении внутрикомплексного интервала отдыха, независимо от используемой интенсивности во время СА, наибольший эффект наблюдается после 5–7-минутного интервала отдыха (ES = 0,48). Что касается интенсивности ниже 85% 1ПМ, наибольший эффект наблюдался через 5–7 мин (ES = 0,48), затем через 0,15–4 мин (ES = 0,4) и немного меньший после ≥8-минутного интервала отдыха (ES = 0,4). 0,36). Учитывая интенсивность выше 85% 1ПМ во время СА, аналогичный эффект наблюдался через 5-7 (ES = 0,3) и ≥8 минут (ES = 0.29) внутрикомплексные интервалы отдыха, тогда как интервал отдыха 0,15–4 мин приводил к отрицательному эффекту (ES = -0,13). Эти результаты согласуются с наблюдениями Seitz и Haff (2016), которые показали, что наибольший эффект PAPE достигается после внутрикомплексных интервалов отдыха одинаковой длины (5–7 мин, ES = 0,49). Вероятным объяснением этих результатов является сопутствующая усталость и потенциация, вызванная СА. Таким образом, можно сделать вывод, что 5-7-минутный интервал отдыха внутри комплекса представляется оптимальным для улучшения взрывной работоспособности.Отсутствие улучшений через 0,15–4 мин после СА при интенсивности выше 85% 1ПМ может быть связано с большей утомляемостью, превышающей потенциацию. В отношении СА, выполняемой с интенсивностью ниже 85% 1ПМ, может возникнуть обратная ситуация. Кроме того, эти данные могут быть связаны с тем, что мышечная температура и кровоток быстро увеличиваются в течение 3–5 мин и достигают плато (Racinais et al. , 2017), тогда как более длительные интервалы отдыха внутри комплекса могут приводить к его снижению. Более того, волокна типа II могут получить особую пользу от повышенной температуры мышц, что приводит к более высокой выходной мощности (De Ruiter and De Haan, 2000; McGowan et al., 2015).

Тщательное изучение современной научной литературы, касающейся эффекта PAPE, дало частично противоречивые результаты. Уилсон и др. (2013) пришли к выводу, что наибольшего повышения производительности достигают после выполнения нескольких подходов упражнений с отягощениями с более длительными интервалами отдыха внутри комплекса (7–10 мин), тогда как Зейтц и Хафф (2016) предполагают, что интервалы отдыха ≥5 мин кажутся оптимальными. Однако, что касается интенсивности CA, результаты Wilson et al. (2013) сообщили, что умеренная интенсивность (60–84% 1ПМ) была более эффективной для последующего улучшения производительности, чем более высокая интенсивность (≥85% 1ПМ), тогда как Зейтц и Хафф (2016) указали, что превосходный эффект PAPE достигается после интенсивности упражнений. превышает 85% 1ПМ.Что касается различий в повышении производительности между верхними и нижними конечностями, Wilson et al. зарегистрировал значительно лучший эффект для нижних конечностей. (2013) (ES = 0,42 по сравнению с 0,17) и Seitz and Haff (2016) (для баллистической активности верхней части тела ES = 0,23 по сравнению с ES для прыжка = 0,31 и ES для спринта = 0,5), тогда как результаты этого метаанализа — анализ показал еще больший эффект PAPE для верхних конечностей (ES = 0,33). Тем не менее, авторы не анализировали механизмы, ответственные за эти различия.Недавно было представлено больше доказательств, подтверждающих различия между ответами PAPE верхней и нижней частей тела. Исследование Kilduff et al. (2007) обнаружили улучшение результатов во взрывных упражнениях как для верхней, так и для нижней части тела после одинакового объема и интенсивности СА [однократное повторение BP или приседаний со штангой на спине с 3ПМ]; однако больший эффект наблюдался при упражнениях на нижние конечности (5,3 против 8%). В свою очередь, Farup и Sørensen (2010) не сообщили об отсутствии разницы в показателях BPT после пяти подходов BP с 1ПМ в качестве СА, в то время как приседания со штангой на спине, выполненные с теми же параметрами, показали значительное улучшение показателей прыжка в обратном направлении в исследовании Gilbert and Lees (2005). ).Кроме того, Еветович и соавт. (2015) напрямую сравнили потенциацию после частичного приседания со штангой на спине и после толкания ядра с АД у спортсменов мужского и женского пола студенческого дивизиона II. Авторы обнаружили, что результат толкания ядра после одного подхода упражнения на АД с 3ПМ был значительно выше, чем после частичного приседания со штангой на спине. Кроме того, неожиданные результаты были получены Cuenca-Fernández et al. (2017), которые указали, что эффект PAPE может быть вызван, когда CA и последующее движение задействуют разные группы мышц.Исследование Cuenca-Fernández et al. (2017) показали, что КА, состоящая из четырех повторений АД с 90% 1ПМ, улучшила показатели прыжков с приседаниями среди пловцов мужского и женского пола; однако контрольное состояние (спокойное стояние в течение 4 мин) также приводило к значительному усилению. Это может свидетельствовать о том, что отмеченное улучшение больше связано с качеством разогрева, а не с самим эффектом PAPE. Кроме того, участники показали низкий уровень мышечной силы (1,15 кг/мт для приседаний на спине и 0,91 кг/мт), что, как известно, оказывает значительное влияние на величину эффекта PAPE.Поэтому, основываясь на этих результатах, можно предположить, что оптимизация эффекта PAPE в верхней части тела требует совершенно иного подхода, чем в нижней части тела, и, как показал этот метаанализ, несколько меньшей интенсивности, чем предложенные ранее. Зейтц и Хафф, 2016).

Основным ограничением текущего метаанализа является небольшое количество исследований; однако те, которые были отобраны, были однородными. Более того, почти три четверти исследований были признаны имеющими умеренный или серьезный риск систематической ошибки.Таким образом, в будущих исследованиях следует использовать испытания в контрольных условиях, набирать больше участников, обеспечивать анализ мощности размера выборки и измерять потенциацию в течение нескольких интервалов отдыха внутри комплекса, чтобы повысить обобщаемость результатов при одновременном снижении риска систематической ошибки. Кроме того, были включены исследования только мужчин, тренирующихся с отягощениями, и ни одна подгруппа по уровню мышечной силы не анализировалась. Поскольку исследований, в которых непосредственно сравниваются эффекты одного и того же СА на реакцию верхней и нижней частей тела, немного, необходимо провести исследования по этой теме.Следовательно, было бы интересно оценить различные подходы КА, чтобы четко определить оптимальный диапазон тренировочных переменных, чтобы вызвать последующее повышение производительности у мужчин и женщин, тренирующихся с отягощениями. Более того, объем исследований влияния эффекта PAPE, предпринятых в последнее время, указывает на то, что он может иметь гораздо более широкое применение в тренировочной практике. Исследования, изучающие влияние СА на последующий объем упражнений (Alves et al., 2019; Krzysztofik et al., 2020a), комбинированное воздействие пищевых добавок и введение ограничения кровотока для увеличения ответа (Wang et al. ., 2016; Герра и др. , 2018 г.; Wilk et al., 2020) или противоположный подход комплекса потенциации (например, взрывная задача перед упражнениями на сопротивление с высокой интенсивностью) (Wilcox et al., 2006; Krzysztofik and Wilk, 2020).

Заключение

Настоящий метаанализ включенных исследований показывает, что выполнение СА вызывает небольшие эффекты PAPE в выполнении BPT у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Более того, полученные данные свидетельствуют о том, что величина усиления зависит от сдерживающих переменных комплексов потенцирования и что их следует рассматривать в совокупности.Эти результаты могут иметь большое практическое значение для спортсменов и тренеров взрывных видов спорта, предоставляя ценную информацию об оптимальном диапазоне каждой переменной потенциирующих комплексов. Людям, стремящимся резко улучшить свои показатели BPT, следует подумать о том, чтобы перед ними выполнить один подход упражнений на BP с умеренной интенсивностью (60–84% от 1ПМ), выполняемых за 5–7 минут до взрывной активности.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без неоправданных оговорок.

Вклад авторов

МК и МВ: концептуализация. MK: курирование данных и формальный анализ. МВ и АГ: авторский надзор. МК: написание — первоначальный вариант. MW, AG и PS: написание — проверка и редактирование. Все авторы одобрили окончательный вариант рукописи для представления.

Финансирование

Это исследование было поддержано грантом Карлова университета UNCE/HUM/032.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Алвес Р.Р., Виана Р.Б., Силва М.Х., Гимарайнш Т.С., Виейра С.А., Сантос Д.А.Т. и др. (2019). Постактивационное потенцирование повышает эффективность тренировки с отягощениями у тренированных мужчин. Дж. Сила конд. Рез . 1. doi: 10.1519/JSC.0000000000003367. [Epub перед печатью].

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Беван, Х.Р., Оуэн, Нью-Джерси, Каннингем, Д.Дж., Кингсли, М.И., и Килдафф, Л.П. (2009).Комплексная тренировка профессиональных игроков в регби: влияние времени восстановления на выходную мощность верхней части тела. Дж. Сила конд. Re с. 23, 1780–1785 гг. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b3f269

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Блазевич, А. Дж., и Бабо, Н. (2019). Постактивационное потенцирование по сравнению с постактивационным повышением производительности у людей: историческая перспектива, основные механизмы и текущие проблемы. Фронт. Физиол . 10, 1359.doi: 10.3389/fphys.2019.01359

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Буллоса Д., Беато М., Делло Яконо А., Куэнка-Фернандес Ф., Дома К., Шуманн М., Загатто А. М. и др. (2020). Новая таксономия постактивационной потенциации в спорте. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполните . 15, 1197–1200. doi: 10.1123/ijspp.2020-0350

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бранденбург, JP (2005). Острые эффекты предыдущих упражнений с динамическим сопротивлением с использованием различных нагрузок на последующую взрывную работу верхней части тела у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Дж. Сила конд. Рез. 19, 427. doi: 10.1519/R-15074.1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чиу, Л.З.Ф., и Барнс, Дж.Л. (2003). Новый взгляд на модель фитнес-усталость: значение для планирования краткосрочных и долгосрочных тренировок. Прочность Состояние . Дж . 25, 42–51. дои: 10.1519/00126548-200312000-00007

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Чиу, Л.З.Ф., Фрай, А.С., Вайс, Л.В., Шиллинг, Б.К., Браун, Л. Э., и Смит, С.Л. (2003). Постактивационная реакция потенцирования у спортсменов и рекреационных людей. Дж. Сила конд. Re с. 17, 671–677. дои: 10.1519/00124278-200311000-00008

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коэн, Дж. (2013). Статистический анализ мощности для поведенческих наук . Берлингтон: Elsevier Science (по состоянию на 21 марта 2020 г.).

Академия Google

Корми, П., МакГиган, М. Р., и Ньютон, Р. У. (2011). Развитие максимальной нервно-мышечной силы: часть 2 – Рекомендации по тренировкам для повышения выработки максимальной мощности н. Спорт Мед. Окл . NZ 41, 125–146. дои: 10.2165/11538500-000000000-00000

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Куэнка-Фернандес, Ф., Смит, И. К., Джордан, М. Дж., Макинтош, Б. Р., Лопес-Контрерас, Г., Арельяно, Р., и др. (2017). Эффекты нелокализованного повышения производительности после активации (PAPE) у тренированных спортсменов: экспериментальное исследование. Заяв. Физиол. Нутр. Метаб . 42, 1122–1125. doi: 10.1139/apnm-2017-0217

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Де Руитер, С.Дж., и Де Хаан, А. (2000). Влияние температуры на соотношение сила/скорость свежей и утомленной приводящей мышцы большого пальца человека. Пфлюг. Арка Евро. Дж. Физиол . 440, 163–170. doi: 10.1007/s004240000284

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Доббс, В.К., Толуссо Д.В., Федева М.В. и Эско М.Р. (2019). Влияние постактивационной потенциации на взрывной вертикальный прыжок: систематический обзор и метаанализ. Дж. Сила конд. Рез . 33, 2009–2018 гг. doi: 10.1519/JSC.0000000000002750

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эсформес, Дж. И., Кинан, М., Муди, Дж., и Бампурас, Т. М. (2011). Влияние различных типов кондиционирующего сокращения на постактивационную потенциацию верхней части тела. Дж. Сила конд. Рез . 25, 143–148. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fef7f3

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Еветович, Т.К., Конли, Д.С., и МакКоули, П.Ф. (2015). Постактивационное потенцирование улучшает спортивные результаты верхней и нижней частей тела у спортсменов мужского и женского пола. Дж. Сила конд. Re с. 29, 336–342. doi: 10.1519/JSC.0000000000000728

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фаруп, Дж.и Соренсен, Х. (2010). Постактивационная потенциация: развитие силы верхней части тела изменяется после вмешательства с максимальной силой. Дж. Сила конд. Рез . 24, 1874–1879 гг. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddb19a

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фрост, Д.М., Кронин, Дж., и Ньютон, Р.У. (2010). Биомеханическая оценка сопротивления: фундаментальные концепции тренировок и спортивных результатов. Спорт Мед . 40, 303–326. дои: 10.2165/11319420-000000000-00000

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гилберт, Г.и Лис, А. (2005). Изменения характеристик развития силы мышц после повторных упражнений на максимальную силу и мощность. Эргономика 48, 1576–1584. дои: 10.1080/00140130500101163

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Голась А., Мащик А., Заяц А., Миколайец К. и Штастны П. (2016). Оптимизация постактивационной потенциации для взрывных действий в соревновательных видах спорта. Дж. Гум. Кинет . 52, 95–106. дои: 10.1515/хукин-2015-0197

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гувеа, А.Л., Фернандес, И.А., Сезар, Э.П., Сильва, В.А.Б., и Гомеш, П.С.К. (2013). Влияние интервалов отдыха на прыжковые качества: метаанализ исследований потенцирования после активации. Журнал спортивных наук . 31, 459–467. дои: 10.1080/02640414. 2012.738924

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гргич, Дж., Саболь, Ф., Веньер, С., Tallis, J., Schoenfeld, B.J., Coso, J.D., et al. (2019). Добавки кофеина для соревнований по пауэрлифтингу: доказательный подход. Дж. Гум. Кинет . 68, 37–48. doi: 10.2478/hukin-2019-0054

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Guerra, M.A. Jr., Caldas, L.C., De Souza, H.L., Vitzel, K.F., Cholewa, J.M., Duncan, M.J., et al. (2018). Острые эффекты плиометрических стимулов и стимулов для буксировки саней с приемом кофеина и без него на показатели вертикального прыжка у профессиональных футболистов. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр . 15, 51. doi: 10.1186/s12970-018-0258-3

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хафф, Г.Г., и Нимфиус, С. (2012). Принципы тренировки силы. Прочность Состояние . Дж . 34, 2–12. дои: 10.1519/SSC.0b013e31826db467

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Иванова, Т. , Гарланд, С.Дж., и Миллер, К.Дж. (1997). Рекрутирование и разрядка двигательных единиц при движениях и изометрических сокращениях. Мышечный нерв 20, 867–874. doi: 10.1002/(SICI)1097-4598(199707)20:7<867::AID-MUS11>3.0.CO;2-P

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Kilduff, L.P., Bevan, H.R., Kingsley, M.I.C., Owen, N.J., Bennett, M.A., Bunce, P.J., et al. (2007). Постактивационная потенция у профессиональных игроков в регби: оптимальное восстановление. Дж. Сила конд. Рез . 21, 1134. doi: 10.1519/00124278-200711000-00026

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кшиштофик М., Вилк М., Филип А., Змиевски П., Заяц А. и Туфано Дж. Дж. (2020a). Может ли повышение производительности после активации (PAPE) увеличить объем силовых тренировок во время жима лежа? Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Общественный. Здоровье 17, 2554. doi: 10.3390/ijerph27072554

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кшиштофик М. , Вилк М., Голас А., Локи Р. Г., Мащик А. и Заяц А. (2020b). Увеличивает ли активация только эксцентрическая и только концентрическая выходную мощность? Мед.науч. Спортивное упражнение . 52, 484–489. doi: 10.1249/MSS.0000000000002131

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лейк, Дж., Лаудер, М., Смит, Н., и Шортер, К. (2012). Сравнение баллистических и небаллистических упражнений с отягощениями для нижней части тела и методов, используемых для определения их положительных фаз подъема. J. Appl. Биомех . 28, 431–437. дои: 10.1123/jab.28.4.431

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лиосис, Л.Д., Форсайт Дж., Лиоссис К. и Цолакис К. (2013). Острое влияние комплексной тренировки верхней части тела на выходную мощность спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, измеренное с помощью броскового упражнения в жиме лежа. Дж. Гум. Кинет . 39, 167–175. doi: 10.2478/hukin-2013-0079

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мэлони, С. Дж., Тернер, А.Н., и Флетчер, И.М. (2014). Баллистические упражнения как стимул предварительной активации: обзор литературы и практическое применение. Спорт Мед . 44, 1347–1359. doi: 10.1007/s40279-014-0214-6

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Макгоуэн, С. Дж., Пайн, Д. Б., Томпсон, К. Г., и Рэттрей, Б. (2015). Стратегии разминки для спорта и физических упражнений: механизмы и приложения. Спорт Мед . 45, 1523–1546. doi: 10.1007/s40279-015-0376-x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мохер, Д., Либерати, А., Тецлафф, Дж., Альтман, Д.G., и The P.R.I.S.M.A. Группа (2009). Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. PLoS Med . 6, е1000097. doi: 10.1371/journal.pmed.1000097

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Моррис, С. Б. (2008). Оценка размеров эффекта по группам до тестирования, после тестирования и контроля. Орган. Рез. Методы 11, 364–386. дои: 10.1177/1094428106291059

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Ньютон, Р.У., Мерфи, А.Дж., Хамфрис, Б.Дж., Уилсон, Г.Дж., Кремер, В.Дж., и Хаккинен, К. (1997). Влияние нагрузки и цикла сокращения растяжения на кинематику, кинетику и мышечную активацию, возникающую во время взрывных движений верхней части тела. евро. Дж. Заявл. Физиол . 75, 333–342. дои: 10.1007/s004210050169

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Пайн, Д. Б., Муджика, И., и Рейли, Т. (2009). Пик для оптимальной производительности: ограничения исследований и будущие направления. Журнал спортивных наук . 27, 195–202. дои: 10.1080/02640410802509136

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Расинаис, С., Кокинг, С., и Периар, Дж. Д. (2017). Спорт и температура окружающей среды: от прогрева к прогреву. Температура 4, 227–257. дои: 10.1080/23328940.2017.1356427

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Рассье, Д.Э., и Макинтош, Б.Р. (2000). Сосуществование потенциации и утомления в скелетных мышцах. Браз. Дж. Мед. биол. Рез. Преподобный Брас. Пески. Медикас Э Биол . 33, 499–508. дои: 10.1590/S0100-879X2000000500003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Рекена, Б., Гарсия, И., Рекена, Ф., Саес-Саес де Вильярреал, Э., и Кронин, Дж. Б. (2011). Взаимосвязь между традиционными и баллистическими приседаниями с вертикальными прыжками и максимальным спринтом. Дж. Сила конд. Рез . 25, 2193–2204. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e86132

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сакамото, А., Курода А., Синклер П.Дж., Найто Х. и Сакума К. (2018). Эффективность тренировок по жиму лежа с бросками или без них на силу и дальность толкания ядра спортсменов-спортсменов. евро. Дж. Заявл. Физиол . 118, 1821–1830 гг. doi: 10.1007/s00421-018-3917-9

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Сарабия, Дж. М., Мойя-Рамон, М., Эрнандес-Даво, Дж. Л., Фернандес-Фернандес, Дж., и Сабидо, Р. (2017). Эффекты тренировок с нагрузками, которые максимизируют выходную мощность и индивидуальные повторения, по сравнению с обычными тренировками.традиционная силовая тренировка. PLoS Один 12, e0186601. doi: 10.1371/journal.pone.0186601

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Зейтц, Л.Б., и Хафф, Г.Г. (2016). Факторы, модулирующие постактивационную потенциацию прыжка, спринта, броска и баллистических характеристик верхней части тела: систематический обзор с метаанализом. Спорт Мед . 46, 231–240. doi: 10.1007/s40279-015-0415-7

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сориано, М.А., Хименес-Рейес, П., Рея, М. Р., и Марин, П. Дж. (2015). Оптимальная нагрузка для максимальной выработки мощности во время упражнений с отягощениями на нижнюю часть тела: метаанализ. Спорт Мед . 45, 1191–1205. doi: 10.1007/s40279-015-0341-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Стерн, Дж. А., Эрнан, М. А., Ривз, Б. К., Савович, Дж., Беркман, Н. Д., Вишванатан, М., и соавт. (2016). ROBINS-I: инструмент для оценки риска систематической ошибки в нерандомизированных исследованиях вмешательств. БМЖ 355, i4919. дои: 10.1136/bmj.i4919

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сухомель, Т.Дж., Нимфиус, С., Беллон, К.Р., и Стоун, М.Х. (2018). Важность мышечной силы: тренировочные соображения. Спорт Мед . 48, 765–785. doi: 10.1007/s40279-018-0862-z

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Томас, Дж. Р., и Френч, К. Э. (1986). Использование метаанализа в упражнениях и спорте: учебное пособие. Рез. В. Упражнение. Спорт 57, 196–204. дои: 10.1080/02701367.1986.10605397

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Тиллин, Н. А., и Бишоп, Д. (2009). Факторы, модулирующие постактивационную потенциацию и ее влияние на выполнение последующей взрывной активности. Спорт Мед . 39, 147–166. дои: 10.2165/00007256-200939020-00004

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Цукос А., Браун Л. Э., Терзис Г., Велигекас, П., и Богданис, Г.К. (2020). Потенцирование эффективности броска в жиме лежа с использованием тяжелой нагрузки и управления повторениями на основе скорости. Дж. Сила конд. Рез. doi: 10.1519/JSC.0000000000003633. [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Цукос А., Браун Л. Э., Велигекас П., Терзис Г. и Богданис Г. К. (2019). Постактивационное усиление производительности броска в жиме лежа с использованием протоколов кондиционирования, основанных на скорости, с низкими и умеренными нагрузками. Дж. Гум. Кинет . 68, 81–98. doi: 10.2478/hukin-2019-0058

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ульрих, Г., и Парсторфер, М. (2017). Влияние плиометрических сокращений по сравнению с концентрическими и эксцентрическими кондиционирующими сокращениями на постактивационную потенциацию верхней части тела. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполните . 12, 736–741. doi: 10.1123/ijspp.2016-0278

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ван Катсем, М., Дюшато, Дж., и Эно, К. (1998). Изменения в поведении отдельных двигательных единиц способствуют увеличению скорости сокращения после динамической тренировки у человека. Дж. Физиол . 513, 295–305. doi: 10.1111/j.1469-7793.1998.295by.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ван, К.-К., Ян, М.-Т., Лу, К.-Х., и Чан, К.-Х. (2016). Влияние добавок креатина на взрывную производительность и оптимальное индивидуальное время постактивации. Питательные вещества 8, 143. doi: 10.3390/nu8030143

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Уэст, Д. Дж., Каннингем, Д. Дж., Крютер, Б. Т., Кук, С. Дж., и Килдафф, Л. П. (2013). Влияние баллистического жима лежа на выходную мощность верхней части тела у профессиональных игроков в регби. Дж. Сила конд. Re с. 27, 2282–2287. doi: 10.1519/JSC.0b013e31827de6f1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Уилкокс, Дж., Ларсон Р., Брошу К.М. и Файгенбаум А.Д. (2006). Резкие взрывные движения улучшают результаты жима лежа у атлетичных мужчин. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполните . 1, 261–269. doi: 10.1123/ijspp.1.3.261

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Вилк М., Кшиштофик М., Филип А., Шкудларек А., Локи Р. Г. и Заяц А. (2020). Происходит ли постактивационное повышение работоспособности во время жима лежа в условиях ограничения кровотока? Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Общественное здравоохранение 17, 3752. doi: 10.3390/ijerph27113752

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Wilson, J.M., Duncan, N.M., Marin, P.J., Brown, L.E., Loenneke, J.P., Wilson, S.M.C., et al. (2013). Мета-анализ постактивационной потенциации и мощности: эффекты кондиционной активности, объема, пола, периодов отдыха и тренировочного статуса. Дж. Сила конд. Рез . 27, 854–859. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825c2bdb

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

«Грубая и жесткая» победа над Ирландией показывает рейтинг Франции

«Les Bleus s’imposent dans le choc du Tournoi.Неужели шок от турнира?

Я не думаю, что ирландские болельщики, отправляющиеся в Париж, увидели бы победу Франции в шести очках как шокирующий результат в субботу, поэтому давайте предположим, что в этом заголовке Le Monde используется альтернативное значение слова «шок», а именно «столкновение». , показывая, насколько французская публика была в восторге от результата, и по умолчанию, с каким уважением они относятся к этой ирландской команде. В конце концов, Le Parisien ясно дал понять, что рассматривает Ирландию как «одного из главных претендентов на титул шести наций.

Неудивительно, что большое внимание было уделено непосредственному пурпурному пятну Франции, которое угрожало сдуть Ирландию со стартового свистка. Чтобы освежить память, Антуан Дюпон ухватился за разгрузку Ромена Нтамака, чтобы открыть французский счет менее чем за две минуты на часах.

Как выразился Винсент Биссоне из Midi Olympique, это было «слишком хорошо, чтобы быть правдой.

В другом месте, в статье для Le Monde, Клеман Мартель упомянул о ликующем настроении на стадионе «Стад де Франс», когда Дюпон разбился так рано. Однако, что удивительно, он придерживается мнения, что зрелище не оправдало ожидаемого счета после этого затаившего дыхание старта.

«Увидев, как Антуан Дюпон мчится с едва прозвучавшим первым свистком, собираясь открыть счет в зачетной зоне ирландцев, 80 000 зрителей на стадионе «Стад де Франс» на несколько мгновений подумали, что ослепительная игра их ждал регби.Это было не так.

«Французский XV победил Ирландию на газоне Сен-Дени во время своего второго выступления в Шести нациях во время« грубого и жесткого матча », по словам защитника Франсуа Кро».

Похоже, что Мартель ошибочно приравнивает рассказ игрока о жестокой физической форме конкурса к негативному зрелищу. Неважно, он явно демонстрирует свое уважение к команде Энди Фаррелла, в то же время подчеркивая впечатляющую тенденцию, когда речь идет о том, как Франция может так хорошо начинать большие игры.

«Сталкиваясь с командой, одержавшей девять побед подряд, с блестящей механикой в ​​их тщательном регби, «синие» знали, что их ждет. Но, как и осенью против All Blacks, они развернули свой план игры в первом периоде, который полностью контролировали.

Антуан Дюпон добился успеха во Франции. Фотография: Билли Стикленд/Inpho

Говоря о тенденциях — или их отсутствии — мы все можем вспомнить ныне безнадежно отдаленную болтовню о почти безупречной дисциплине Ирландии против Уэльса в первом раунде. На этот раз, как услужливо отмечает Лео Фор из Midi Olympique, именно французы оказались справа от рефери Ангуса Гарднера.

«Столкнувшись с командой, которая держала мяч и вкладывала много энергии в столкновения, французы заслуживают огромной похвалы за свою дисциплину. Даже под давлением они полностью контролировали свои нервы. В итоге было реализовано всего семь пенальти (11 для Ирландии). И ни один игрок не реализовал более одного пенальти».

В той же публикации говорится о впечатляющем характере французской защиты. Если бы он читал газеты, уши Шона Эдвардса горели бы.

«Победа «синих» держится в основном на двух факторах: оглушительном начале матча (10:0 после семи минут игры) и зажженной обороне, что также позволило им противостоять ирландским волнам до финального свистка.

«Однако после успешного разогрева Франция пострадала. В конце концов, владение мячом принадлежало Ирландии (54 процента), но было всего три прорыва линии обороны синей».

Тьерри Дюзатуар, легендарный французский завсегдатай, поделился своими мыслями с l’Équipe. В свое время бывший капитан, не дурачась на разбивке, подчеркнул важность превосходства французов в раке для результата.

«В каком-то смысле Франция использовала голову больше, чем конечности… замедляя выходы из рака, захватывая мяч, всегда удерживая игрока с мячом над землей, демонстрируя свою агрессивность посреди парка.

«Ирландия хотела построить свою игру, сильно ударив по линии усиления, но они столкнулись с препятствиями в столкновениях и разбивке, что давало им меньше места и меньше свободы для развития своей игры.

Коллега Дюсатуара по l’Équipe Рено Бурель резюмирует, что означает победа для долгосрочных устремлений Франции, учитывая, конечно, что она принимает чемпионат мира 2023 года. Он заигрывает с невероятно грандиозными прогнозами примерно за 18 месяцев до турнира.

«Это лакомство, которое мы больше не колеблемся предлагать дорогим гостям. Спустя 17 месяцев после организации масштабного четырехлетнего фестиваля регби у себя дома важно показать, что мы знаем, как его устроить.Франция неиграбельна дома. Это уже не видение ума, это статистика (13 побед из 14).

«Если вы не верите, что Земля плоская, дискуссия закрыта».

Франция выступает с заявлением шести наций с победой Ирландии

Дата выпуска: Изменено:

Париж (AFP) – В субботу в Париже Франция обыграла Ирландию со счетом 30:24, закрепив за собой статус фаворита на титул чемпиона шести наций в этом году.

Антуан Дюпон и Сирил Бай прострелили за хозяев в захватывающей игре, чтобы увеличить свое лидерство в турнире, который французы в последний раз выиграли в 2010 году.

Они на три очка опережают Ирландию в турнирной таблице и теперь являются единственная сторона, способная претендовать на Большой шлем.

«Это было сложно, у нас был сильный, как тик, противник, даже если это нас не удивляет. Это прекрасная победа», — сказал тренер сборной Франции Фабьен Галтье.

Билеты на матчи были распроданы с осени прошлого года, и атмосфера в Париже перед матчем поднялась на новый уровень благодаря раздаче трехцветных флагов среди 79 115 болельщиков в толпе.

Ирландия осталась без капитана Джонни Секстона из-за растяжения подколенного сухожилия. 36-летнего игрока заменил Джоуи Карбери, что позволило его первому старту в составе «Шести наций» после выхода со скамейки запасных в победе над Уэльсом на прошлых выходных.

Галти также устроил первое выступление 21-летнему центровому Йораму Моефане, заменив Джонатана Данти полузащитником «Ла-Рошели», у которого была проблема с лодыжкой в ​​воскресной победе над Италией.

«Мы очень разочарованы. Мы плохо начали игру», — сказал шкипер сборной Ирландии Джеймс Райан.

«Это придало им импульс в первом тайме. Во втором тайме мы проявили упорство, но в итоге немного погнались за игрой.»

Шумная атмосфера на трибунах была воспроизведена на поле: хозяева повели в счете всего через 80 секунд, когда капитан хозяев Дюпон после перерыва выскользнул из игры со своим партнером по полузащите Роменом Нтамаком.

Крайний защитник Мелвин Джамине реализовал пенальти и за три минуты сделал счет 10:0.

Зрителям было чему радоваться несколько секунд спустя, когда Мак Хансен, дебютировавший в прошлые выходные, поймал рестарт Карбери, чтобы прострелить Жамине, а вингер Дамиан Пено оказался врасплох.

Франция контролировала оставшуюся часть тайма, Жамине с легкостью реализовал три пенальти и сделал счет 19-7, а Ирландия восемь раз попала в ворота по рефери Ангусу Гарднеру в первом тайме, по сравнению с тем, что в прошлую субботу в Дублине ни разу.

Жамине увеличил отрыв своей команды через три минуты после перерыва, нанеся удар по воротам и доведя счет до 22:7, после чего гости Энди Фаррелла продемонстрировали свое обещание с прошлых выходных, забив два быстрых гола.

Первый фланговый игрок Джош ван дер Флиер прокрался из-за катящегося мола, прежде чем полузащитник схватки Джеймисон Гибсон-Парк перешел из рака в кросс.

Дюпон помогает

Простое преобразование Карбери сделало его 22-21, чтобы создать блестящие последние полчаса.

Les Bleus, хозяева Кубка мира по регби в следующем году, энергично ответили через пять минут опорой Байля, который упал с ближней дистанции после передачи Дюпона во второй попытке в 33 тестах и ​​сделал счет 27-21.

Игрок года в мире тактически заменен. Максиму Луку оставалось 10 минут, прежде чем Райан, заменявший Секстона в качестве шкипера, дал сигнал Карбери бить по клюшкам вместо углового.

Полузащитник «Мюнстера» реализовал пенальти, сделав игру трехочковой менее чем за семь минут до конца игры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *