Профессия персонального тренера | Дмитрий Калашников и выпускники FPA смотреть онлайн видео от Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) в хорошем качестве.

12+

2 месяца назад

Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)36 подписок

За почти 22 года FPA выпустила больше 20 тысяч специалистов фитнеса. Как сложилась их судьба? Конечно, не все после обучения пошли работать в фитнес-клубы, некоторые изначально учились для себя, кто-то так и не стал тренером. Но значительная часть выпускников Ассоциации добилась успехов и нашла свое призвание в профессии. У нас появилась идея поговорить с выпускниками курса персонального тренера, именно с теми, кто после обучения стал тренировать и реализовал на практике полученные знания. Возможно, их истории мотивируют и вас сменить профессию и реализоваться в ней. Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников: ✔️Telegram — https://t.me/DGKalashnikov ✔️ВКонтакте — https://vk.com/id182391555 ✔️Яндекс. Дзен — https://zen.yandex.ru/id/6095316338d32b7bd7ba35c1 Выпускники курса «Персональный тренер» 2018 года: Анна Армашова — персональный тренер, нутрициолог (фитнес-клуб «Art of motion», Калуга) https://instagram.com/an.way.fit Михаил Мазуров — персональный фитнес-тренер (DDX Fitness Мытищи) https://instagram.com/fitness_russian_guy Екатерина Родина — тренер групповых программ, координатор ГП (DDX Fitness Ангара) https://instagram.com/ekrodina 0:00:05 Тема стрима, визитки участников. 0:01:20 Часто ли Дмитрий Геннадиевич встречает своих выпускников? 0:01:55 Как Анна решила стать тренером и получать тренерское образование? 0:03:18 Визитка Михаила Мазурова. 0:03:50 Продолжение истории Анны. 0:07:38 История Михаила. 0:12:10 Достаточно ли спортивного или медицинского образования для фитнес-тренера? 0:13:20 Какой объем знаний нужен тренеру? Как справиться с большим объемом информации? 0:16:17 Тренер – это наставник. 0:17:20 Первый клиент Анны. 0:19:55 Трудоустройство и тренерский опыт Михаила.

Почему Михаил не остался в премиальном клубе? 0:24:45 Опыт работы Анны в премиальном клубе. 0:27:13 О желании донести до каждого сложную информацию и развеять мифы. Что делать с «мусором» из интернета в головах клиентов? 0:34:24 Совпали ли ожидания от тренерской работы и реальность? История Михаила. 0:37:40 История Анны: «боевое крещение», выгорание. Необходимость работы онлайн и проблемы маркетинга. 0:42:58 Онлайн-консультации по питанию как вариант развития тренера. 0:44:29 Как искать клиентов? Заинтересованность тренера в сервисе и результате клиента. 0:53:00 Что делать, если вы стесняетесь продавать себя как тренера? Опыт Дмитрия Геннадиевича. 0:54:05 Тренерская история Дмитрия Геннадиевича. Гигиена труда. 0:57:50 О цене тренировки. 01:03:15 Повышение квалификации после курса FPA. Необходимость умения фильтровать информацию. Проблема изменения картины мира клиента. Самые распространенные мифы клиентов. 01:10:04 Важна ли форма тренера? 01:13:50 Как преодолеть неуверенность в себе (синдром самозванца)? 01:15:07 Споры среди тренеров: нужно ли переубеждать коллегу? 01:18:00 Вредный совет от Дмитрия Геннадиевича, как быть мега-уверенным.
01:19:20 К вам больше идут женщины или мужчины? Стереотипы. 01:23:42 Cоветы Анны начинающим тренерам. Стыдно ли признаться, что чего-то не знаешь? 01:28:05 Советы Михаила. 01:29:35 Напутствие Дмитрия Калашникова. Развитию – да! __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) — лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 19 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/ __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr – Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n — Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip – Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTh3K – Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh4Re __________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA Telegram-чат для тренеров: https://t.
me/trenerskayaFPAchat Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru

АССОЦИАЦИЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ ФИТНЕСА (FPA)

Графики роста подписчиков

Лучшие посты

Перейти к посту

Почти на самом пике астрономического лета родился Дмитрий Геннадиевич Калашников, наш лидер, мега-босс и Человек.

Он действительно во многом самый:

создатель и Президент самой лучшей в России школы фитнеса, давшей старт профессиональной жизни не одному десятку тысяч фитнес-тренеров по всему миру;

самый яркий российский популяризатор научного подхода в фитнесе;

шеф самой лучшей компании, где приятно работать и развиваться;

а еще самый порядочный, интеллигентный, глубокий и мудрый человек, для которого совесть и честь – не пустые слова…

Для нашего ДГ важно не стоять на месте, копать, создавать новые программы и форматы общения с аудиторией, улучшать уже созданное, расширять новые горизонты, расти самому и быть прекрасным примером для всей команды, опорой для сотрудников.

Дорогой Дмитрий Геннадиевич, с Днем рождения! Верных вам решений и замечательных идей, в реализации которых мы с удовольствием поможем. Единомышленников в бизнесе и по жизни. Талантливых и благодарный учеников и последователей. Соразмерных партнеров, достойных людей на пути. Море тепла и радости. Любви близких и семейного счастья. Хорошего клева и вдохновения для творчества. И много энергии для новых свершений!

Оставайтесь собой, оставайтесь настоящим и самым-самым! В мире, где столько блестящего и кричащего, но однодневного и поверхностного, это такая редкость…
А мы — с вами!

197 1 13 ER 0.6924

Перейти к посту

Публикуем пост Президента FPA Дмитрия Калашникова, посвящённый этикету в тренажёрном зале🏻🏻🏻

«Правила этикета не утверждены для обязательного выполнения членами клуба. Однако их соблюдение делает пребывание в клубе, тренировки комфортными и безопасными. Поэтому тренер, проводя первичный инструктаж с новым клиентом, должен ознакомить его с этими правилами. Желательно не использовать категоричные формулировки («Вы обязаны…»), лучше сказать: «У нас в клубе так принято…», «У нас в клубе правилом хорошего тона считается…», «Мы просим вас…» и т. п.

Итак, «Мы просим вас…», или «У нас в клубе принято…»:

1. Разбирать штангу, убирать блины и гантели после использования на места их хранения.
2. Подкладывать полотенце под голову при выполнении упражнений сидя или лежа.

3. Не занимать тренажер во время паузы между подходами.
4. Не вставать между зеркалом и человеком, выполняющим перед ним упражнение.
5. Если вы хотите взять штангу с собранными на ней блинами или гантели, лежащие не на стойках, убедитесь, что их никто не использует.
6. Если вы хотите выполнить упражнение на тренажере или со свободными весами, которые использует другой человек, спросите его об этом и предложите: «Вы не возражаете, если мы выполним это упражнение по очереди?» Если согласие получено, поставьте свой вес, выполните подход и самостоятельно верните вес вашему партнеру.
7. Воздержитесь от разговоров по мобильному телефону. Если вы ждете важный звонок, поставьте телефон в режим вибрации. Если вам необходимо ответить на него, постарайтесь разговаривать там и так, чтобы быть минимально заметным для других.
Ну и еще, из субкультуры залов тяжелой атлетики: не перешагивать через лежащую на помосте штангу, не катать ногой гантели…. Но это уже так, больше для атмосферы:)

Коллеги, есть что добавить?»

137 39 21 ER 0.6414

Перейти к посту

Делимся публикацией Президента FPA Дмитрия Калашникова:

«Часто мы слышим утверждение, что лишний вес от гормонов и нейромедиаторов.

Оно верное в том смысле, что вообще все наши состояния: голод, сытость, вкусовые предпочтения, аддикция, тревога, стресс, депрессия, все, что влияет на то, сколько и что именно человек съел, — действительно результат работы регуляторных систем: нервной и эндокринной.

Но чем мне не нравится это утверждение, так тем, что оно смещает фокус в поиске решений. Решение видится подобно ремонту автомобиля: провести диагностику, найти поломку, починить. Работу гормонов считают той самой поломкой, предполагается их «починка».

Но в большинстве случаев нервная и эндокринная системы работают правильно, адекватно ситуации, стараясь спасти нам жизнь. И работают так уже миллионы лет.

Например, в ответ на диеты и изнурительные тренировки они заставляют нас наедаться впрок и запрещают тканям забирать глюкозу: она нужна мозгу. Или, мобилизуя все ресурсы, расщепляют даже иммунные белки, чтобы хватило энергии «убежать от хищника». И много чего подобного, подчиненного одному: выжить в условиях голода и физических опасностей.

И не виноваты ни мозг, ни эндокринная система, что они подняли ложную тревогу, когда на самом деле угрозы голодной смерти нет и от хищников убегать не нужно. Регуляторные системы продолжают нас спасать так же, как спасали давным-давно, когда были и голод, и хищники.

Так что не виноват зашкаливающий кортизол у перетренированного человека. Он, мобилизуя ресурсы, все делал правильно. И думать нужно не о том, как его снизить, а том, как не перегружаться. Не виноват и инсулин, тоже старающийся помочь человеку, «очищая» кровь от сахара и жира, обеспечивая их перемещение из крови в ткани. Не об инсулине в этом случае нужно думать, а о том, как меньше есть, как не перегружать транспортную систему лишними питательными веществами.

Гормоны не виноваты. Человек сам довел организм до такого состояния из-за нездорового образа жизни. Стресс, диеты, недостаток сна, перетренированность — и вот работа регуляторных систем, направленная на выживание, сама стала источником угроз здоровью.

В общем, в подавляющем большинстве случаев первопричины набора веса – психоэмоциональное состояние и поведение человека. И ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ как часть и следствие поведения в целом. Желание исправить эту ситуацию не имеет простых решений типа «поправить гормоны» или «сделать анализ, чего в организме не хватает, попить БАДы».

Пытаться воздействовать нужно на два фактора, находящихся в причинно-следственной связи: психофизическое состояние → поведение. Воздействовать нужно на них, а не на гормоны (кроме очевидных заболеваний, подтвержденных диагнозом). Если психофизическое состояние очень тяжелое, контролировать поведение не удается — возможно, потребуется терапия, помощь психолога, психотерапевта. Но и наша с вами работа, работа специалистов по фитнесу – тренеров, нутрициологов, фитнес-коучей – может быть достаточно эффективной. Особенно в это непростое время стрессов и перегрузок.

Максимальное внимание, забота, сопереживание. Напоминание о необходимости соблюдения здорового образа жизни, несмотря ни на что. Объяснение, как дозированные физические нагрузки и сон помогают справиться со стрессом, снизить обусловленную им тягу к еде. Не заменяя собой врачей или психологов, предлагать решения и лайфхаки, помогающие нормализовать сон, организовать питание, психологически собраться на тренировки. Быть поддержкой, опорой, источником спокойного, позитивного отношения к тому, чем управлять все-таки можно.

И хотя самим специалистам порой сложно собраться в кучку, но такая уж у нас с вами, коллеги, профессия. Оставляем свои переживания и стрессы за дверьми зала, для клиентов мы – образцы стойкости, энергии и позитива».

128 41 14 ER 0.6091

Перейти к посту

В удивительное время мы живем, парадоксальное. Готовимся к высадке на Марс, выращиваем органы в пробирках, вот-вот начнем расплачиваться за покупки взглядом. Мир открыт, возможно если не все, то очень многое. И кажется, до любой информации нас отделяет всего несколько кликов в интернете.
При этом миллионы верят в то, что ГМО из картошки внедрится в его ДНК, для сохранения здоровья нужны особенные сакральные знания, а Земля на самом деле все-таки плоская…
Мир переполнен мифами, и большинство думать постепенно разучивается – для жизни достаточно лайфхаков.

Вся надежда только на людей, которые видят дальше, делают ставку на критическое мышление, могут отличить истинное от мимолетного. Рядом с ними не всегда просто, потому что они рушат стереотипы, заставляют не просто действовать по чек-листу – быть гибким, творческим, думать.

В мире фитнеса такая фигура № 1 – Дмитрий Калашников. Его детище, FPA — уже больше 20 лет проводник для каждого тренера в мир науки, где нет места мифам и мракобесию.

FPA – это старт в новую отличную профессию, где успех больше всего зависит от тебя самого: желания работать над собой, своими компетенциями, брать ответственность за свои результаты.

FPA – это уважение профессионального сообщества. Это круг единомышленников, которые узнают друг друга в сети по заданному вопросу.

FPA – это бренд, знак качества. Для каждого, кто готов быть лучшим в фитнес-индустрии.

FPA – это прежде всего Дмитрий Калашников.

🤩Сегодня у Учителя День рождения. Поздравляем и благодарим за возможность стать лучшей версией себя. Учимся у вас, Дмитрий Геннадиевич, не только постоянному профессиональному совершенствованию, но и огромному терпению, такту, доброму отношению в любой ситуации, умению видеть прекрасное рядом, стилю в каждой детали… Каждый, кто хоть раз соприкасался с вами, продолжит этот список чем-то своим, но обязательно хорошим.

🥳Дорогой Шеф, желаем множества взлетов, творческих идей, новых книг, стримов, фотокартин. Достойных и интересных людей рядом, любознательных студентов, побед на гольф-поле и во всех других сферах жизни! Крепкого здоровья и высокого титра антител самым экологичным способом!
Мы — с вами, равняемся — на вас!

107 1 2 ER 0. 3949

Перейти к посту

И снова о бодипозитиве. Публикуем заметку Президента FPA Дмитрия Калашникова:

«У меня много претензий к проявлениям т.н. «новой этики», обвинениям в хейтспиче, культуре отмены. Но многие изменения норм общения мне нравятся. Например, неприемлемость стигматизации.

Обсуждали недавно допустимость называть кого-то толстяком. «Ну а что, — возразил собеседник, — есть же медицинская характеристика «избыточный вес». По ИМТ или процентному содержанию. Вот тот, у кого «лишний» вес, он и есть толстяк».

Нет, коннотации разные. «Толстяк» — в этом слышится характеристика самого человека, да еще и с уничижительными, презрительными, насмешливыми интонациями. А про вес, точнее про жировой компонент, мы говорим как о факторе риска для здоровья человека. Предостерегая, но не давая оценку ему самому.

Вот сегодня на лекции нашел хорошую аналогию: я как водитель и мой автомобиль. Мой автомобиль — это не я. Хотя отражает мои предпочтения, привычки, характер.

Допустим, после диагностики в автосервисе механик, обнаружив что-то, что повышает риск поломки, может сказать, давая оценку заодно и мне: «Ну как можно быть таким безответственным водителем, как же вы довели автомобиль до такого состояния, как можно было не следить за ним?»

Моя реакция – «иди в ж@пу!» Я не просил оценивать меня, не ждал такой оценки, мне она и не нужна, и неприятна. Мой автомобиль — моё дело. Я просил продиагностировать его и предложить решение возможных проблем.

Так же и тело. Не давая оценки человеку, видим риски в состоянии его жировой ткани, видим, что это создает угрозу для его здоровья. Тактично объясняем это, предлагая решение.

В этом, кстати, философия бодипозитива. Это не распущенность и не вседозволенность. Это неприемлемость оценки самого человека тогда, когда он этого не просил, ожидание от него чего-то, чего он не должен. Никто никому ничего не должен за рамками законодательства, договоренностей и морально-этических норм семейных и дружеских отношений».

Согласны?

96 21 71 ER 0.6045

Перейти к посту

Дмитрий Калашников о роли тренера🏻🏻🏻

Известна роль персонального фитнес-тренера как «палки-погонялки». «Давай-давай, не сдавайся, еще одно повторение», «Перерыв закончен, следующий подход». Да, роль важная. Часто клиенты платят именно за это. Если занимаются давно, то сами уже знают, как тренироваться, но по-прежнему нужен стимул. Кстати, слово «стимул» от латинского stimulus — «заостренная палочка, которой пользовались погонщики».
Назовем эту роль «стимулятор».

Но есть еще одна роль персонального тренера, о которой забывают. Или не знают вовсе. Роль не «стимулятора», а «притормаживателя». Не ускорителя, а замедлителя.

Когда нужно немного «охладить» чрезмерное рвение клиента, его стремление тренироваться на пределе сил, еще чаще, еще напряженнее. Притормозить зацикленного на достижении цели фаната в его желании сделать побольше подходов, всегда работать до отказа, не уходить из зала, не ушатавшись, превозмогать, терпеть, выкладываться на все сто.

Спросите: а разве не так нужно – превозмогать, терпеть и выкладываться? Не всегда. Есть такое понятие как «оптимальная нагрузка». Та, которая обеспечит наилучший результат.

Посмотрите на график зависимости результативности тренировки от величины нагрузки. Если нагрузка будет меньше – результат ухудшится. Если увеличить, результат будет лучше. Но если увеличить еще, то снова может быть хуже, чем когда нагрузка была поменьше.

Почему так? Почему не чем больше, тем лучше? Дело в том, нагрузка ставит перед организмом две конкурирующие задачи.

Во-первых, восстановиться.

Во-вторых, адаптироваться, приобретя дополнительные качества и способности. Например, обеспечить прирост силы или выносливости. Но когда нагрузка чрезмерная, задача восстановления слишком тяжелая и ресурсозатратная. Она начинает конкурировать с задачей развития, тормозить ее.

Поэтому в поиске самой результативной нагрузки нужно пробовать, экспериментировать не только в направлении увеличения нагрузки или изменения каких-то ее переменных, но и в направлении ее уменьшения. Делаете восемь подходов? Попробуйте сделать шесть. Делаете до отказа? Попробуйте оставить одно-два повторения «про запас». Делаете три упражнения на мышечную группу? Попробуйте два. Может случиться такое, что результат будет лучше.

Это не противоречит принципу перегрузки. Можно прогрессировать, например, увеличивать вес, каждый раз оставляя «про запас» 1-3 повторения, работая до отказа лишь в конце мезоциклов. Посмотрите планирование тренировочных циклов у пауэрлифтеров, тяжелоатлетов.

Еще ситуация, когда роль «притормаживателя» особенно важна, – в начале тренировочного процесса новичка или после длительного перерыва, болезни. Американская коллегия спортивной медицины рекомендует подготовительный этап продолжительностью три месяца, когда нагрузки должны расти настолько плавно и постепенно, как только можно. Мы предполагаем возможность сократить этот этап до одного месяца, если физическое состояние клиента позволяет это. Но даже сокращенный до месяца подготовительный этап, особенно в его начале, когда клиент тренируется почти без усилий, мышцы не болят, потом не обливается, может вызвать сильное сопротивление.

Ведь это может не соответствовать ожиданиям клиента. Ощущение, что тренировки какие-то не такие, не правильные, не эффективные. А может, тренер (т. е. вы) халтурит.

Тем не менее именно так и нужно начинать тренировочный процесс. Очень плавно, очень постепенно. Во-первых, это будет профилактикой перенапряжения, повреждений или резистентности (снижения чувствительности) к нагрузкам. Во-вторых, и это доказано исследованиями, такое начало эффективнее для формирования новых привычек, для формирования приверженности к тренировкам.

Так что не забывайте о роли тренера как «притормаживателя». Да, звучит странно. Но поверьте, роль чрезвычайно важная. Не менее важная, чем роль «стимулятора».

90 26 1 ER 0. 3834

Перейти к посту

Сегодня мы не будем просить вас угадывать мышцу.
Смотрите видео, где наши преподаватели — Сергей и Виктория Мешковы — показывают, где крепится четырёхглавая мышца бедра.

🏻Давайте в комментариях вспомним функции этой мышцы!

72 12 3 ER 0.2828

Перейти к посту

Сегодня праздник у всех сторонников здорового образа жизни. Нас становится с каждым днем все больше, сегодня это лучшее направление в моде — быть в хорошей физической форме и держать свое тело под контролем. На самом деле этот тренд не только про тело: при регулярной физической активности мы становимся сильнее духом, учимся преодолевать свое «не хочу», достигать поставленных целей.

При этом не так уж важно, любите вы качать “железо” в тренажерном зале, пробежки по утрам в парке, плавание в бассейне, а может, ходите в походы или самозабвенно танцуете на групповых классах в клубе… Каждый сегодня может выбрать занятие по душе. Любая регулярная активность прекрасна и дает энергию, отличное настроение, а главное, здоровье!

Всех, для кого фитнес (физкультура) и ЗОЖ – образ жизни, с праздником! Идти к своим целям несмотря ни на какие препятствия, грамотных тренировок, профессиональных тренеров и дофамина с эндорфином в крови!

72 13 2 ER 0. 3097

Перейти к посту

Сегодня мы не будем просить вас угадать мышцу. Мы просто расскажем, где располагается диафрагма и какие функции она выполняет.
Благодарности за полезный контент принимаем в виде лайков 🙂

В кадре: преподаватели FPA, тренеры Виктория Мешкова и Сергей Мешков.

63 12 3 ER 0.2514

Перейти к посту

Как организм адаптируется к гипокалорийной диете и голоду? Может ли организм перестать худеть из-за «аварийного режима»? Ломают ли диеты метаболизм? Ответы на эти вопросы — в серии постов эксперта FPA Олега Терна.

Энергетический баланс — это разница между поступлением энергии с пищей и её расходом. Речь идёт о дефиците калорий, значит поступает меньше, чем тратится.

Заведует энергетическим балансом участок мозга гипоталамус. Его задача — поддерживать в организме гомеостаз, постоянство состава. Поэтому он контролирует не только температуру тела, кислотно-щелочной баланс и другие параметры, но и энергетический баланс.

У каждого из нас гипоталамус настроен на поддержание определённого процента жира. Это сетпоинт (setpoint — установочная точка). Какой у каждого из нас сетпоинт, задано генетически и несколько настроено в процессе внутриутробного развития и грудного вскармливания. Питание мамы в эти периоды влияет на всю жизнь человека.

Гипоталамус настроен поддерживать определённый процент жира (чаще всего диапазон — «от и до») для текущего образа жизни. Если процент жира ниже нужного, то включается аппетит, активируется поисковое поведение — и человек склонен наесть недостающие килограммы.

Если процент жира выше нужного… А вот тут примерно 2/3 популяции не повезло, и тормозные механизмы работают не очень хорошо, тело готово набрать лишний вес на случай будущего голода. Если в лишнем весе человек находится долго, меняются сигнальные пути к мозгу, и это состояние начинает восприниматься как нормальный процент жира. Настройка сетпоинт не меняется, меняется чувствительность к сигналам тела, мозг их начинает «хуже слышать». Как бабушка, для которой внук всегда кажется худеньким, правда это или нет.

Так можно набрать очень много лишнего веса. Этот механизм позволил нашим предкам выживать, набирая лишнее в периоды изобилия, и потом справляться с голодом за счёт жировых запасов. И лишь малая часть популяции реагирует на эту ситуацию потерей аппетита, у таких баланс поддерживается в обе стороны.

Теория сетпоинт относительно свежая и ещё прорабатывается. Продолжение в слайдах.

#FPAпитание
#FPAнутрициология
#ТернМетаболическаяАдаптация

62 39 1 ER 0. 3631

Рекламные записи

Перейти к посту

Мышечная масса зависит от баланса между скоростью синтеза и скоростью разрушения мышечных белков.

Мышцы растут, когда восстанавливаются после тренировок с отягощением, особенно если в это время их подпитывать аминокислотами. Однако, чем дольше человек тренируется, тем слабее мышцы на ранней стадии роста реагируют на отягощение. Спустя полгода тренировок мышцы растут медленнее, чем в начале. Их реакцию можно освежить, прервав тренировки на некоторое время. Но не утратят ли мышцы за время паузы части своей силы и объема?

Американские исследователи под руководством профессора Бэйлорского университета Даррина Уиллоуби проверили, могут ли краткосрочные перерывы в тренировках ускорить замедленный мышечный рост. И выяснили, что во время перерывов мышцы не теряют силу.
В исследовании приняли участие 20 мужчин от 18 до 30 лет, которые тренировались с отягощением не менее года. Они тренировались 4 недели, затем сделали двухнедельный перерыв, после которого возобновили тренировки и занимались еще 4 недели.

Оказалось, что за 10 недель мышечная масса и масса жира достоверно не изменились, равно как и площадь поперечного сечения мышцы и ее выносливость. А вот мышечная сила росла. После отдыха и второго тренировочного периода она была больше, чем до начала тренировок.
Исследователи заключили, что периодические краткосрочные перерывы не ослабляют результатов, достигнутых тренировкой, и делают последующие занятия более эффективными. Восстановление и периодизация тренировок очень важны для увеличения мышечной силы.

Работа имеет недостатки. У исследователей было мало информации о питании спортсменов. Действительно ли они воздерживались от тренировок, неизвестно.
Оптимальный рекреационный период так и не установлен. К тому же исследование затрагивает только молодых подготовленных мужчин. Так что пользоваться этими рекомендациями нужно с осторожностью.

Полную статью читайте по ссылке: https://fitness-pro.ru/biblioteka/trenirovki-mozhno-preryvat-ili-vsem-nuzhny-kanikuly/

Больше полезных статей для тренера #FPAбиблиотека

90 38 4 ER 0.4222

Оборонительный класс Калашникова (8 часов) — Green Ops

Описание

Этот 8-часовой курс охватывает базовое оборонительное использование автомата Калашникова (платформа АК-47/74 7,62/5,45/5,56). Он начнется с основ меткой стрельбы и перейдет к более продвинутым упражнениям. Студенты будут улучшать свои навыки обращения с АК, уделяя особое внимание правильному выполнению основ и эффективно применяя правильную степень срочности при обращении с оружием и стрельбе, как это требуется для защитного огнестрельного оружия. Студенты улучшат свои навыки обращения с АК, уделяя особое внимание основам.

Местоположение

4H Молодежный клуб/Cedar Mountain Диапазон
Culpeper, VA

Точное местоположение, которое должно быть предоставлено после регистрации

Дата и время:

Суббота 15, 2023
От 8:00. с утра до 16:00

Стоимость:

295 долларов США (включая сборы за диапазон)

Обнуление

Перед началом этого класса ваш АК должен быть обнулен.

Рекомендуем перейти по ссылкам ниже:

  • https://savannaharsenal. com/2016/04/23/how-to-zero-the-kalashnikov-ak-47-ak-74/

  • https://shop.akoperatorsunionlocal4774.com/ AK-Bootcamp-Book-NEW-EDITION-AK-Bootcamp-Book-NEW-EDITION.htm

Если вам нужна помощь в обнулении AK для этого класса, свяжитесь с нами. Мы также можем помочь вам обнулить ваш AK до начала занятий.

Рассматриваемые темы

  • Настройка оборудования

  • Краткая история и варианты платформы

  • Назовидное и механическое нефть

  • .
  • Неисправности

  • Механика стрелка

  • Стрельба из-за укрытия

  • Обзор личных качеств и основ

Оборудование необходимо

  • AK и 3 журнала

  • Строки

  • . Без стального сердечника, без бронебойных, без трассирующих.

  • Наколенники (дополнительно, но рекомендуется)

  • Вода для питья

  • Защита глаз, слуха (рекомендуется электронная) и бейсболка

Услуги

  • Обед не включен, пожалуйста, принесите с собой.

  • Настоятельно рекомендуется взять с собой стул.

  • Это открытый диапазон, поэтому единственными туалетами являются порт-а-Johns

*Пожалуйста, подпишите отказы здесь

*Пожалуйста, проверьте нашу политику отмены и возврата здесь ПОДПИСАТЬСЯ.


Класс ПОЛНЫЙ? Напишите нам по адресу [email protected], чтобы попасть в список ожидания.

Insight: Клейкая лента и 500 евро — доставка оружия в самое сердце Европы

Александр Вазович, Габриэла Бачинска

9 минут чтения

БЕЛГРАД/БРЮССЕЛЬ (Рейтер) — Нужен автомат Калашникова в Бельгии? Нет проблем, говорит серб Немак; за несколько сотен евро можно купить пистолет и место для его хранения в машине или грузовике, прибывающем с Балкан.

Винтовки в выставочном зале оружейного завода «Застава Армс» в сербском городе Крагуевац на этом снимке из архива от 8 мая 2013 года. REUTERS/Marko Djurica/Files

Ветеран югославских войн, разговаривая с Reuters на унылой стоянке для грузовиков за пределами сербской столицы, Немак сам не занимается контрабандой оружия, говорит он. Но он знает людей, которые могут доставить штурмовые винтовки, подобные тем, что использовались во время терактов в Париже 13 ноября. Он описывает кладезь оружия на Балканах — наследие югославской армии.

Главной военной угрозой в Европе уже давно являются бомбы. Тем не менее, за прошедший год нападения французских и бельгийских джихадистов, вернувшихся из Сирии, заставили по-новому взглянуть на маршруты доставки оружия в самое сердце Европы, где на протяжении многих лет балканские гангстеры снабжали преступников в Западной Европе.

Источник всего оружия, использовавшегося при теракте в Париже, неясен, но, по крайней мере, в субботу сообщалось, что некоторые из них поступили из партии, произведенной в Белграде в конце 1980-х годов.

Однако в целом ясно, что оружие все чаще попадает в руки экстремистов.

«В машине или грузовике полно укромных уголков, где можно спрятать разобранное оружие», — сказал Немак, чей псевдоним означает «Немец». «Люди прячут их в топливном баке».

Его соратник Милан выложил прайс-лист на вооружение, похищенное из югославских, албанских и других арсеналов:

До 700 евро (долларов) за АК-47 югославского производства; Албанские модели и китайские версии из маоистской Тираны стоят дешевле. «Оружие с глушителем стоит дороже, автоматы, которые легче спрятать, стоят дороже», — добавил он.

«Пистолеты все еще довольно дешевы, около 150 евро за штуку».

Это список покупок, который показывает масштаб проблемы, стоящей перед полицией Европы.

«Террористическая угроза… действует на границе между терроризмом и серьезными преступлениями», — сказал Роб Уэйнрайт, глава полицейского агентства ЕС Европол, предупредив на прошлой неделе Европейский парламент, что возможны дальнейшие нападения с использованием оружия, проданного Балканские преступные сети доморощенным западным джихадистам.

Угроза не новая. Так же как и связь с Балкан во Франции и особенно в Бельгии, где данные полиции показывают почти 6000 конфискаций огнестрельного оружия в год, больше, чем во всей Франции.

Но усилия по подавлению с трудом поспевают за событиями и распространением маршрутов контрабанды, в том числе из Ливии и восточной Украины.

В мае прошлого года 29-летний француз Мехди Немуш, вернувшийся из Сирии, из АК-47, классического автомата Калашникова советского мира, застрелил четырех человек в Еврейском музее в Брюсселе.

В журнале Charlie Hebdo и в кошерном бакалейном магазине в Париже в январе снова использовались автоматы Калашникова, некоторые из которых были приобретены в Бельгии, например те, что были у человека, обвиняемого в попытке устроить погром на экспрессе Брюссель-Париж в августе.

А еще трое нападавших сбили из оружия 89 человек в театре Батаклан во время рок-концерта.

Несмотря на название Калашникова, продаваемые автоматы в основном представляют собой версии, изготовленные много лет назад государственными фирмами Югославии, Албании и Китая, и не имеют ничего общего с современной фирмой. Связаться с самим Калашниковым для комментариев не удалось.

Теракты 13 ноября произошли всего через несколько часов после того, как министр внутренних дел Франции Бернар Казенёв обнародовал план действий против торговцев людьми с Востока.

«Контрабанда оружия стоит за многими террористическими актами», — сказал он в тот день, осудив «военные арсеналы, попавшие в руки гражданских лиц и мафии» в бывшем советском блоке и на Балканах.

Но несмотря на всю новую решимость Европейского Союза ужесточить границы и закрыть лазейки в законах, которые уже фактически запрещают частную собственность на скорострельное штурмовое оружие, Немак, Милан и измученный сербский полицейский сомневаются, что это может положить конец торговле.

Офицер сербской полиции, участвующий в операциях по борьбе с торговлей людьми, заявил, что следователи обнаружили в лучшем случае треть поставок. Проблема заключалась в огромном количестве оружия, объяснил он, рассказав историю о человеке, который сказал таможенникам на границе Сербии с ЕС, что он музыкант и ему нечего декларировать, кроме своего старого аккордеона.

Когда полицейские проверили его машину, в топливном баке была дыра, заклеенная изолентой, а внутри было 20 пистолетов. В другом случае пистолет был обнаружен в пакете со свиными вырезками, а пистолет был спрятан в бутерброде.

В Европейском Союзе уже насчитывается около 80 миллионов единиц огнестрельного оружия. Но в основном они имеют строгую лицензию или принадлежат государству. Именно доступность старой военной техники на черном рынке делает Балканы центром внимания.

«Вы не знаете, где находится это оружие, у кого оно находится и как оно используется», — сказал Иван Звержановский из Информационного центра по контролю за стрелковым оружием и легкими вооружениями, наблюдателя за распространением оружия, базирующегося в Белграде.

За неделю до терактов в Париже Сербия объявила, что сербские и французские спецслужбы задержали крупную банду, торгующую оружием между двумя странами. Об этом сообщили немногие СМИ.

Почти одновременно немецкая дорожная полиция остановила VW Golf, которым управлял мужчина из Черногории, бывшего югославского соседа Сербии. Они нашли восемь автоматов Калашникова АК-47, несколько пистолетов и взрывчатку. Его навигационная система показывала, что он направляется в Париж. Прямой связи с терактами 13 ноября обнаружено не было, но это не единичный случай.

Легкость, с которой оружие проникает в ЕС, а затем через Шенгенскую зону с открытыми границами, теперь способствует, наряду с перемещением самих убийц и сотен тысяч мигрантов, призывам к гораздо более строгим пограничным проверкам и новым внутренний контроль ЕС.

Тем не менее, кажется невозможным полностью искоренить нелегальную торговлю оружием, которая все еще процветает в самом ЕС.

Действительно, есть некоторая ирония в том, что Брюссель, самопровозглашенная «столица» Европейского Союза, а также дом военного альянса НАТО, стал рынком для такого оборудования.

«Если у вас есть от 500 до 1000 евро, вы можете получить боевое оружие в течение получаса», — сказал Билал Беньяич, эксперт по исламистским радикалам из городского аналитического центра Itinera Institute.

«Это делает Брюссель больше похожим на большой город США», — добавил он, противопоставляя это норме в Европе, где огнестрельное оружие встречается редко, а автоматы еще реже по сравнению с Соединенными Штатами.

Частично это является наследием прошлых слабых бельгийских законов об оружии — они были ужесточены десять лет назад — в стране, которая долгое время сама была крупным производителем и экспортером огнестрельного оружия. Бельгийская полиция не ответила на запросы о комментариях.

Суммы, которые приводит Беньяич, до 1000 евро в Брюсселе за автомат Калашникова, представляют собой наценку лишь на 50-100 процентов от запрашиваемой цены у источника, что свидетельствует о легкости, с которой незаконное оружие пересекает границы Европы, несмотря на рискует, если его поймают.

«После заключения сделки местные продавцы разбирают оружие и отгружают его», — сказал представитель Белграда в Милане. «Главная сложность — незамеченным въехать в Шенгенскую зону — Венгрию. Оказавшись внутри Шенгенской зоны, мудрый человек два-три раза меняет машину.

«Это означает, что вам нужна сеть — и чем больше людей будет задействовано, тем выше вероятность утечки информации в полицию».

Одним из препятствий для «Исламского государства», особенно после Парижа, может быть просто совесть старых солдат, таких как Немак и Милан: «Это грязный бизнес», — сказал первый о торговле. «Никто из Сербии, ни один христианин, не стал бы сознательно продавать оружие исламским убийцам», — считает Милан.

Однако ЕС на это не рассчитывает и в этом месяце ужесточил правила в отношении огнестрельного оружия.

Планируется введение общеевропейской системы регистрационной маркировки оружия и единых стандартов ЕС по деактивации — АК-47, убивший карикатуристов Charlie Hebdo, был куплен на законных основаниях как списанный коллекционный предмет в члене ЕС Словакии. И хотя незаконные поставки оружия также поступают из других мест, в частности из Ливии и с востока Украины, ЕС сосредоточил внимание на ужесточении контроля с Балкан.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *