Содержание

Зумба Фитнес

В ней нет никаких изматывающих и скучных упражнений, здесь царят веселые латиноамериканские ритмы и энергичные танцы, которые легко освоит даже начинающий танцор! Если вы хотите получать удовольствие от занятий, приобретая отличную физическую форму, — уроки зумбы в СПб созданы именно для вас!

Красивое тело и неизменно прекрасное настроение!

Занятия зумбой подойдут для людей с любым уровнем физической подготовки. Энергичные движения, царящее вокруг веселье и возможность пообщаться со множеством единомышленников привлекает все больше внимания к этой танцевальной фитнес программе. Освоить простые базовые шаги из сальсы, кумбии, меренге, самбы, хип-хопа, реггетона и других танцев не составит никакого труда. И уже скоро Вы будете получать наслаждение от танца под зажигательные латиноамериканские и мировые ритмы, при этом тщательно прорабатывая все группы мышц.

Чем полезны занятия зумбой?

Зумба полезна всем! Она помогает укрепить мышцы всего тела, делая фигуру более подтянутой и спортивной.

За счет серьезной аэробной нагрузки она положительно сказывается на дыхательной и сердечно-сосудистой системах организма. Регулярные тренировки помогают похудеть и приобрести привлекательную стройную фигуру, так как при выполнении упражнений сжигается много калорий. При этом нагрузки можно регулировать исходя из формы танцора, благодаря чему зумба фитнес для начинающих и продвинутых станет идеальным выбором.

Занятия зумбой в школе танцев ImpressDance

Находясь в поисках классов зумбы в Спб, многие танцоры не случайно останавливают свой выбор именно на нашей школе. В ImpressDance работают опытные преподаватели, превращающие каждую тренировку в невероятно позитивное и полезное времяпрепровождение. Помимо этого наши зумба-инструкторы имеют все необходимые лицензии для проведения классов (а ведь это залог безопасности и здоровья учеников и качества класса), а также постоянно совершенствуют свои навыки и знания, посещая специальные мастер-классы и проходя дополнительное обучение в России и США.

Помимо этого особую атмосферу создают наши светлые и уютные залы, оборудованные специальной светомузыкой и профессиональным звуком.

Зумба-мания уже захватила Америку и Европу, давайте и мы не будем отставать от мировых тенденций! Поэтому ждем всех на зажигательных зумба-вечеринках в танцевальном клубе ImpressDance!

Кроме взрослых групп, мы готовы предложить тренировки для совсем юных танцоров — занятия по Zumba Kids — зумба для детей.

Что пригодится на тренировке?
Прежде всего — хорошее настроение и комфортная для активных движений спортивная одежда и кроссовки! Занимаясь зумбой, Вы быстро забудете о своих проблемах, станете больше улыбаться и сможете долгое время наслаждаться позитивным настроением.

Zumba в Минске | Зумба для начинающих, цены

Zumba fitness всего за 15 лет стал супер-популярным направлением более чем в 180 странах мира. В чем причина? На самом деле всё просто – это и спорт, и танец одновременно, а ещё это невероятно весело.

Что такое Zumba

Представьте себе тренировку, в которой нет однообразных утомительных подходов, а только музыка, яркие эмоции и сплошной позитив. Примерно так выглядят занятия зумбой. Это танцевальный фитнес, в основу которого легли движения из латиноамериканских танцев. Современная танцевальная фитнес программа зумба содержит в себе не только элементы фламенко, сальсы и самбы, но также хип-хопа и даже танца живота.

Вместе с тем танцевальный фитнес Zumba не предполагает разучивание движений. Это скорее напоминает фитнес-вечеринку с зажигательной латинской музыкой, где все используют несложные элементы и, так как этих элементов в танцах бесконечно много, постоянно добавляется что-то новое. Вместе с тем, во время занятия увеличивается и темп музыки, постепенно подводя Вас к более сложной части программы.

И хотя классы Zumba и считаются высокоинтенсивными, в действительности упражнения составлены таким образом, что с ними легко справится любой человек, не обладающий выдающимися физическими возможностями. Zumba подходит всем, не зависимо от уровня подготовки.

Zumba для похудения

Многие используют зумба фитнес для похудения и это действительно работает. Благодаря динамичным упражнениям и интенсивной кардионагрузке за одно занятие расходуется до 500 ккал, что в сочетании с правильным питанием даёт потрясающий эффект. Используя программу зумба для похудения Вы получите положительный эффект, огромное удовольствие и пользу для здоровья.

Zumba раскрепощает, избавляет от комплексов, повышает уверенность в себе, улучшает ловкость, координацию и выносливость, помогает сбросить накопившуюся усталость. И, конечно же, Zumba положительно влияет на настроение.

Мир Фитнеса – один из немногих клубов, который предлагает программу зумба в Минске. Наши тренеры прошли специальную подготовку в Академии Zumba и являются участниками международной сети инструкторов ZIN.

Противопоказания

Zumba не рекомендуется беременным женщинам, а также людям с различными травмами коленей и тазобедренных суставов. Необходимо обязательно получить консультацию у врача нашего Клуба.

Остались сомнения? Ознакомьтесь с другими видами танцевальных классов нашего фитнес клуба

Зумба: плюсы и минусы этого модного фитнес направления

Здоровый образ жизни и красивая фигура — это модный тренд, к которому приобщается все большее количество современных людей. Если вы мечтаете о красивом, подтянутом теле, безупречной фигуре и привлекательной внешности, но не хотите тратить время на диеты и спортзалы, есть отличная альтернатива — зумба!

Зумба, как отдельное направление, появилась сравнительно недавно и стремительно завоевало толпы поклонников по всему миру. И неудивительно: это настоящий праздник! Зумба совместила в себе как элементы фитнеса и аэробики, так и зажигательные шаги множества танцев: сальса, бачата, самба, фламенко, ча-ча-ча и многое другое. Невозможно остаться равнодушным, придя на этот урок: этот танец слишком зажигателен и энергичен для этого. Он просто заражает танцующих позитивом и хорошим настроением. Это не просто заурядная фитнес-тренировка. Это, в первую очередь, очень весело! Смотрите здесь www.vianserg-dance.ru/zumba.

Однако, как и у любого другого направления у зумбы есть ряд плюсов и минусов. Рассмотрим их подробнее.

Плюсы:

1. Это мощная спортивная тренировка, при регулярности позволяющая быстро привести тело в форму и решить проблемы с лишним весом. Она помогает получить безупречную физическую форму, подтянутое тело и красивую фигуру, не изматывая себя тяжелыми физическими упражнениями и строгими диетами. Это отличная аэробная нагрузка, которая гармонично разовьет все тело, поможет стать пластичнее и грациознее.

2. Это именно тот вид спортивных тренировок, которые приносят максимальное удовольствие. Все тренировки проходят невероятно весело и динамично. Организм психологически не настроен уставать, поэтому танцуя, вы не испытываете никакого дискомфорта, а после занятия остается только приятная усталость и отличные позитивные эмоции.

3. Она невероятно проста. Освоить ее может любой желающий. Главное не лениться и подойти к занятиям ответственно и настойчиво. Все движения просты и понятны. Главное разучить их и начать танцевать, а дальше все получится само собой.

4. Это серьезный антидепрессант. Она очень мощно меняет настроение, делая его более радостным и солнечным. Эти тренировки — отличный способ скинуть с себя груз проблем и начать мыслить солнечно и позитивно.

5. Имеет массу разновидностей, позволяющих заниматься людям самого разного возраста, пола и подготовки. Есть отдельные направления для детей и пожилых людей, есть направления для тех, кто перенес травму и не может заниматься в полную силу. Существуют занятия, проводящиеся в воде и занятия с использованием утяжелителей, степ-платформ, стульев и прочего. Главное найти наиболее подходящий вариант и начать его осваивать.

6. Занятия помогают прорабатывать наиболее проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы. За одну стандартную часовую тренировку сжигается просто нереальное количество калорий. Все это делает зумбу мощным похудательным средством, не только улучшающим внешний вид, но и увеличивающим самооценку и веру в свои силы.

7. С каждым годом зумба становится все более доступна. Не составит труда найти рядом с домом фитнес-центр или школу танцев, в которой проводятся занятия по зумбе. Кроме того, в интернете есть масса материалов для самостоятельного изучения, специально для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве.

А теперь поговорим о минусах:

1. Чтобы разучить и запомнить все танцевальные движения, потребуется посещать уроки регулярно. Кроме того, только регулярные тренировки способны дать наиболее продуктивный результат и максимальный эффект.

2. Зумба — очень быстрый танец, поэтому требует хорошей координации и чувство ритма. Для тех, у кого эти качества развиты слабо, на первых порах будет сложно. Однако после нескольких тренировок и этот минус начинает исчезать.

3. Зумба мощное средство для похудения и приведения тела в тонус, но интенсивной кардио-тренировкой она не является.

Если ваша цель — кардио-нагрузки, лучше совмещать зумбу с какой-либо другой спортивной тренировкой.

Как можно заметить, плюсы с лихвой перекрывают минусы. Поэтому, если вы действительно хотите посвятить свое время интересному и полезному занятию, хотите быть здоровым, подтянутым и спортивным, не теряйте времени даром — записывайтесь на зумбу и начинайте меняться к лучшему!

12+

На правах рекламы

Оценка текста

Зумба для мужчин — Unifeht.net

Кто сказал, что мужчины должны ходить только в зал и качать железо? А танцы предназначены только для представительниц прекрасного пола? С вами явно не согласится основатель зумбы — колумбиец Альберто Перес. Именно он является первооткрывателем этого модного нынче фитнес направления, которое покорило сердца многих людей по всей планете. 

Зажигательные движения и заводная латиноамериканская музыка зумбы не оставит равнодушным никого, включая сильный пол.

Все еще думаете, что зумба не для вас? Приходите в центр спорта и фитнеса Унифехт на ваше первое занятие и у вас не останется сомнений. 

Как проходят занятия в Unifeht

Любите вечеринки и хотите научиться зажигать не только на танцполе? Тогда мы вас ждем на тренинге по зумбе в Unifeht! Занятия в нашем спортивном центре проходят под присмотром сертифицированных тренеров, а хореография зумбы подходит как мужчинам, так и женщинам. 

В зумбе неважно какой у вас уровень физической подготовки, сколько вам лет и где вы работаете, ведь тренировка —  это место, где вы забудете о всех проблемах с первых секунд зажигательных латиноамериканских ритмов. Дружественная и заводная атмосфера, море улыбок и драйва —  это то, что вы найдете на занятиях в нашем спортивном центре.  

Какая одежда нужна

Зумба —  это разнообразие ярких красок и дух вечеринки. Если вы хотите окунуться в танец с головой и почувствовать латиноамериканские ритмы на полную, выбирайте яркие цвета, свободные фасоны одежды и натуральные ткани. Обувь должна быть нескользящей и не должна доставлять дискомфорт — лучше всего подойдет спортивная обувь, кроссовки или чешки. 

В связи с популярностью этого спортивного направления, многие бренды начали выпускать специальные линейки спортивной одежды, аксессуаров и обуви для зумбы. Поэтому найти подходящую одежду не составит труда. Главное, чтобы вам было удобно танцевать и получать позитивные эмоции на занятиях!

Насколько это сложно

“А что, если у меня не получится?” —  этот вопрос мучает многих наших клиентов, которые еще не были на наших тренингах. Действительно ли этот тренинг настолько сложный, что он подходит не всем? Нет, это неправда. Зумба —  это спортивный танец, а не классический. Здесь нету сложных па и хореографии, многие движения являются базовыми и часто повторяются в связках. За пару занятий даже человек, далекий от мира танцев сможет запомнить основные элементы, его движения станут уверенными и он полностью погрузится в танец. Главное это ходить на тренировки регулярно и очень скоро вы не только похудеете на пару размеров, но и начнете встречать все проблемы с улыбкой.  

Вам не нужно быть профессионалом, чтобы ходить на зумбу, ведь главная задача этого тренинга —  это найти гармонию с самим собой, научиться чувствовать свое тело и забыть о проблемах и стрессах. Зумба фитнес —  это отличный способ похудеть, ведь за час тренировки вы сжигаете около 500-1000 калорий, а также это хороший повод обрести новых друзей и единомышленников. 

Подходит ли зумба для мужчин?

Многие стесняются или даже боятся попробовать зумбу, считая этот тренинг чересчур женственным и сложным. Это неправда. Конечно, пойти на спортивные танцы —  это выход из зоны комфорта, поэтому для многих это может оказаться очень сложным решением. Зумба — это идеальное лекарство от стресса, с ней вы сможете стать более уверенным в себе и раскрепощенным. Придя хотя бы раз на занятия по зумбе-фитнес в центре спорта и фитнеса Унифехт, вы захотите возвращаться снова и снова.

Какие противопоказания для занятий

Занятия по зумбе подходят всем, вне зависимости от вашего возраста, пола или вашего уровня физической подготовки. Но, как и в любом другом виде физической активности, здесь тоже есть ряд медицинских противопоказаний. Так, вам не стоит заниматься если у вас:

  • обострение любых заболеваний
  • есть травмы или период реабилитации
  • высокая температура
  • заболевания опорно-двигательной аппарата, проблемы с суставами или костями (в особенности, проблемы с коленями)
  • есть сердечные заболевания
  • заболевания нервной системы
  • вы страдаете от повышенного артериального давления
  • варикоз
  • грыжи или смещения в поясничном отделе
  • беременность

Прежде чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Зумба —  это энергичная тренировка, поэтому важно обращать внимание на ваше самочувствие во время тренировки и после нее. Если вы чувствуете недомогание или у вас потемнело в глазах от перегрузки, следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Результаты

Почему зумба крайне полезна для сильного пола? Зумба —  это интенсивная интервальная тренировка, которая поможет вам скинуть лишние килограммы быстро и надолго. Кроме того, зумба является залогом позитивного настроения и она поможет вам избавиться от стресса. Во время тренировки задействованы максимальное количество мышц вашего тела, поэтому занимаясь регулярно вы сможете легко укрепить осанку и подтянуть все ваше тело. После занятий, ваша походка станет более уверенной и вы поверите в себя и свои силы.

Зумба также позитивно влияет на на сердечно-сосудистую систему и является отличной профилактикой множества заболеваний, которые связаны с сидячим образом жизни. Если вы хотите увидеть позитивные изменения в своем теле и научиться чувствовать музыку, приходите на первое занятие в центр спорта и фитнеса Унифехт. 

 

Zumba – это фитнес-программа в Талант Центре DDC!

Основателем этого направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему миру. 

Тренировки  проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, человек, приобретает не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и может поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

А так как у Зумба есть несколько направлений-фитнеса, каждый может  выбрать для себя комфортное  и подходящее направление. 

Zumba подходит: 

 • Людям, которым нравятся танцы, или хотят научиться танцевать. 

 • Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.

 • Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba: 

 • Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.

 • Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.

 • Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.

 • Вы получаете хороший заряд энергией и позитивом.

 • Ваше тело обретает не только стройность, но и грациозность.

 • Придает внутренней силы и уверенности в себе.

 • Повышает выносливость.

 • Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.

Танцевальные связки и движения в направлении Зумба  просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. 

Основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей приходят на классы Zumba с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Направление  Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку в отличии от Strong by Zumba, но вы обязательно заметите  результаты от классов. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется.

Зумба Голд для начинающих пожилого возраста на Ботанике.

Zumba в Екатеринбурге

Зумба голд — это новое танцевальное направление фитнеса, разработанное специально для старшего поколения, пожилых людей. Zumba проводится исключительно сертифицированными специалистами по данной программе.

Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы

Зумба Голд- что это?

Zumba Gold — специально разработанная программа в рамках основного направления Zumba для мужчин и женщин старшего поколения. Также тренировка отлично подойдет новичкам в Zumba.

В чем отличие тренировки Zumba для пожилых людей

Программа Zumba Gold не разительно отличается от стандартной Zumba. Музыка и даже связки могут быть одними и теми же, что и в классической программе, просто интенсивность тренировки снижена из-за замены, например, прыжков на шаги. В каких-то танцевальных связках шагов может быть чуть меньше или движения упрощены, чтобы не давать лишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Чем полезна зумба для людей старшего возраста

Zumba Gold — отличная нагрузка аэробная для организма, когда другие тренировки могут быть противопоказаны из-за хрупкости суставов или уже отсутствия выносливости для часового занятия. Как и любая танцевальная тренировка Zumba Gold укрепляет двигательную память, поддерживает координацию в тонусе и дарит приятные впечатления!

Противопоказания к зумбе для людей в возрасте

Zumba Gold противопоказана людям с экстремальным ожирением из-за возможных проблем с сердцем, а также всем, кому запрещены активные аэробные нагрузки.

Гордость клуба — тренеры по танцам

Наши инструкторы научат вас танцевать запросто!

Танцевальная программа фитнес Zumba

Зумба Голд — это новое танцевальное направление фитнеса, разработанное специально для старшего поколения, пожилых людей. На занятие по Зумбе голд можно прийти, даже если у вас отсутствует какой-либо танцевальный опыт. Часто в танцевальных группах присутствует сложная хореография, преимущество Зумбы голд — в простоте движений и возможности двигаться так, хочется! ⠀ Этот вид тренировки замечателен тем, что заниматься им можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. ⠀ Польза от занятий по Зумбе голд: ⠀ — вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему. Несмотря на то, что тренировки по Зумбе голд имеют сниженную интенсивность, по сравнению с обычной Зумбой, это все же полноценная кардионагрузка. Поэтому, занимаясь в данной секции, вы также занимаетесь профилактикой возможных инфарктов и инсультов; ⠀ — сможете держать свой вес под контролем, или даже сбросить несколько лишних килограммов, что снизит нагрузку на сердце и суставы; ⠀ — увеличите свой круг общения, ведь Зумба голд — это групповое занятие; ⠀ — вы станете меньше нервничать по пустякам, появится больше радости в жизни. Стресс крайне негативно сказывается на функционировании всего организма, на танцевальной тренировке вы с лёгкостью освободитесь от него! ⠀ Да и вообще, Зумба голд — это весело, зажигательно, просто и безопасно!

занятий Zumba® | Crunch Fitness

Тренируйтесь и получайте удовольствие на наших занятиях Zumba

 

Добро пожаловать на вечеринку! Приведите себя в форму, весело проводя время в атмосфере вечеринки на наших занятиях зумбой. Зумба — всемирно известная фитнес-программа, вдохновленная гипнотическими латиноамериканскими ритмами. Созданная в Колумбии в 1990-х годах, зумба быстро покоряет мир: 15 миллионов человек еженедельно посещают занятия в 180 странах.

 

Наши занятия Zumba подходят как для начинающих, так и для опытных специалистов.Гарантированно эффективная тренировка, которая зацепит вас и заставит хотеть большего!

 

ZUMBA FOR THE PEOPLE проводится одно воскресенье в месяц в Crunch Fitness Sydney CBD с 10:00 до 11:00. Лучшая часть? Это БЕСПЛАТНО ДЛЯ ВСЕХ! Так расскажи друзьям!

Предстоящие даты «Zumba для народа»
Воскресенье, 8 ноября
Воскресенье, 6 декабря

 

В чем преимущества Zumba?

 

Полноценная тренировка и подтянутый вид!

Захватывающие и креативные движения Zumba задействуют каждую часть вашего тела для общего тонуса тела. От вращений головы и плеч до бедер и кора, а также работы ног, которая укрепляет икры и лодыжки. Приготовьтесь работать со всеми аспектами своего тела и чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали!

 

Сжигание калорий и помощь в снижении веса – это гарантировано!

По своей сути Zumba — это высокоинтенсивная тренировка, которая заставит вас вспотеть за считанные минуты! Эта тренировка построена таким образом, чтобы максимизировать расход энергии для сжигания жира.Независимо от того, умеете ли вы выполнять движения или нет, поддерживающая среда будет вдохновлять вас на то, чтобы ваше тело двигалось на протяжении всего занятия.

За один час занятий зумбой вы сожжете более 600 калорий!

 

Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы 

Зумба – это аэробное упражнение, которое, говоря простым языком, означает кардиотренировку, которая повышает частоту сердечных сокращений и со временем творит чудеса с сердцем и легкими. Благодаря диапазону тренировок Zumba, от движений низкой до высокой интенсивности, это делает ее почти идеальной тренировкой для вашего сердца.С его динамичным и веселым характером вы даже не заметите, как усердно работаете.

 

Уменьшение беспокойства

Если вы хотите снять стресс и уменьшить беспокойство, Zumba идеально подходит. Как мы все знаем, когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые в общих чертах можно описать как «химические вещества для хорошего самочувствия». Когда вы сочетаете физические упражнения с социальной и веселой деятельностью на занятиях зумбой, ваше настроение мгновенно улучшается, а гормоны стресса выводятся из организма.

 

Улучшение координации 

Быстрый темп движений идеально подходит для улучшения координации. В Zumba вы должны двигаться таким образом, который требует большой координации. Поэтому, если вы будете постоянно участвовать в занятиях Zumba, ваша координация быстро улучшится, даже если вы этого не заметите!

 

Обзор занятий Zumba в Crunch 

 

Мы предлагаем ряд занятий, подходящих для всех уровней опыта. Присоединяйтесь к танцевальной вечеринке, приняв участие в любом из наших веселых занятий зумбой.

 

Strong by Zumba 

Подходит для: Людей, которые ищут высокоинтенсивные темповые тренировки, которые нарастят мышечную массу и заставят их потеть.

Преимущества: Это сложная тренировка для всего тела, в ходе которой вы будете прыгать, толкаться, бить руками и ногами в идеальной синхронизации с музыкой.

 

Zumba with Bursts 

Подходит для: Людей, которым нужна высокоинтенсивная тренировка, включающая электризующие фитнес-упражнения в хорошо известную формулу Zumba.Идеально подходит для тех, кто хочет тренировать все тело, развлекаясь.

Преимущества : Эта высокоинтенсивная тренировка значительно улучшит вашу кардиотренировку.

 

Zumba Gold 

Подходит для: активных пожилых людей, которые хотят заниматься зумбой. Этот класс зумбы является альтернативой низкой интенсивности для тех, кто хочет получить пользу для здоровья от зумбы без чрезмерно напряженной тренировки.

Преимущества: Этот класс предлагает активным пожилым людям тренировку, которая позволит им оставаться в форме во время общей тренировки тела в классе Zumba.

 

Как долго длятся наши занятия зумбой?

 

Типичное занятие Zumba длится час. Наши занятия начинаются с разминки, которая включает в себя динамическую растяжку. Затем идет хореографическая тренировка, и мы заканчиваем ее заминкой.

 

Что надеть на занятия зумбой?

 

Комфорт — это ключ к Zumba! Благодаря высокой интенсивности, динамичным танцевальным движениям, которые постоянно заставляют вас прыгать и метаться, удобная одежда для фитнеса, которая дает вам полный диапазон движений, идеальна.

Вы также хотите носить одежду, впитывающую пот, например, из хлопка и нейлона. При выборе нижнего белья мы рекомендуем надеть эластичные леггинсы, капри или шорты для тренировок. Для верха выбирайте дышащие футболки и майки.

Зумба — это развлечение, поэтому при выборе одежды не бойтесь ярких, ярких цветов!

 

Какие кроссовки лучше всего подходят для занятий зумбой?

 

Важно носить удобную и поддерживающую обувь.В зумбе много поворотов и движений из стороны в сторону, поэтому вам нужно убедиться, что ваша обувь выдерживает это и поддерживает лодыжку, обеспечивая при этом амортизацию. Мы рекомендуем носить легкую, дышащую и поддерживающую обувь, особенно в области свода стопы.

 

Не пропустите! Посетите урок зумбы в Сиднее и Мельбурне уже сегодня!

 

У нас есть клубы Crunch, расположенные по всему Сиднею и Мельбурну. От северного побережья Сиднея, Чатсвуда, до тренажерного зала в центре центрального делового района Сиднея и до юга Сиднея с тренажерными залами в Мортдейле и Каринбахе.Все жители Сиднея могут принять участие в занятиях зумбой. В Мельбурне у нас есть клубы, расположенные в юго-восточных пригородах Спрингвейла и Ментона, а также в Эппинге в Северном Мельбурне.

Миллионы людей во всем мире, которые любят зумбу, не могут ошибаться. Попробуйте сегодня и узнайте, почему это одна из самых любимых фитнес-тренировок австралийцев.

2

Узнайте больше о Crunch Zumba Classes

▪ (Live) Zumba®
▪ CBD Special Class
▪ Сильный 30®
▪ Сильный от Zumba®
▪ ▪ ▪ Zumba для людей
®
▪ Zumba® Gold
▪ Zumba® с импульсами

Zumba Fitness | Спортивно-оздоровительный клуб Вермонта

ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ

По вторникам в 16:15.м.  Зумба с Пег Краус
По средам в 16:15.  Зумба с Пег Краус
По пятницам в 9:15  Зумба с Пег Краус

Все занятия включены для участников, $12/$15 для нечленов.
10 проходов доступны по цене 99/119 долларов США.

ОБЗОР

Зумба в Vermont Sport & Fitness Club уникален, потому что Пег культивирует культуру, в которой каждый может чувствовать себя расслабленным и быть самим собой во время танца. Уединенная классная комната с яркими стенами, естественным освещением и новым танцполом, спроектированным таким образом, чтобы не напрягать тело.Зумба сочетает в себе латинские и международные танцевальные ритмы с легкими танцевальными движениями. Танцевальный опыт не требуется. (60 мин.)

ЗУМБА ОПИСАНИЕ

Zumba может быть нашим самым веселым занятием. Если вы никогда не принимали его раньше, вас ждет угощение! Благодаря отличной музыке и атмосфере вечеринки каждый может повеселиться и отлично потренироваться. Если вы взяли его, вы знаете, что танцевальные движения сделаны для всех уровней опыта. Пока вы учитесь, вы всегда весело проводите время.

Уменьшит нагрузку на тренировку, сочетая низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения; поэтому создайте танцевальную фитнес-вечеринку в стиле интервалов, сжигающую калории! Вы поймете, почему эти занятия часто называют «замаскированными упражнениями», как только латиноамериканские и мировые ритмы возьмут верх. Помимо удовольствия, это еще и полноценная тренировка. Он сочетает в себе все элементы фитнеса – кардио, тренировку мышц, баланс и гибкость.

Вы обнаружите, что каждое занятие с Пег заряжает вас энергией и заставляет чувствовать себя превосходно.Ключом к успешному занятию Zumba является то, что каждый, кто приходит, узнает, что он любит двигаться, что он МОГУТ двигаться и, возможно, даже делает какие-то движения! Этот класс проходит в нашем главном классе наверху, где есть специальный пол, предназначенный для танцев, которые не нагружают тело. Наконец, если вы хотите весело провести время, отлично потренироваться и познакомиться с замечательными людьми, этот класс вас не разочарует.

Получите СИЛЬНЫЕ групповые упражнения с Zumba

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) обладают богатым потенциалом для достижения результатов нашими участниками.Действительно, научно подтвержденные преимущества ВИИТ привели к тому, что он стал использоваться во все большем количестве графиков групповых упражнений, в частности потому, что он помогает людям достигать лучших результатов за меньшее время. В 2016 году творческие умы Zumba решили предложить HIIT своим легионам поклонников по всему миру.

Результатом стал STRONG by Zumba®, музыкальная, вызывающая потоотделение версия групповых упражнений HIIT, привлекающая как минимум четыре категории профессионалов в области фитнеса:

  • Инструкторы Zumba хотят добавить классы STRONG
  • Инструкторы по групповому фитнесу ищут возможность добавить занятия HIIT
  • Групповые инструкторы ищут уже подготовленную музыку и хореографию в пространстве HIIT
  • Персональные тренеры хотят добавить в свой репертуар формат HIIT

Основы ВИИТ

Прежде чем мы углубимся в особенности STRONG от Zumba, давайте рассмотрим основы HIIT.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки достаточно универсальны, чтобы удовлетворить потребности самых разных групп людей, занимающихся спортом, но не все форматы HIIT одинаковы. Напряженный, сложный характер этих упражнений требует, чтобы они были правильно разработаны и преподавались правильно, чтобы предотвратить травмы. Качественные HIIT-тренировки должны хорошо выполнять следующие задачи:

СОДЕЙСТВИЕ КОНКРЕТНОЙ АДАПТАЦИИ

Принцип специфической адаптации к навязанным требованиям (SAID) заключается в том, что тело в конечном итоге приспосабливается к возложенному на него стрессу.Если вы не бросите себе вызов, вы не изменитесь. В групповых упражнениях легко продвигать SAID, изменяя такие переменные, как сопротивление, интенсивность, методы тренировки и выбор движений.

«Важным компонентом программирования является включение вариантов увеличения физических нагрузок, чтобы постоянно помогать участникам улучшать физическую форму», — говорит Стейси Пенни, MS, NASM-CPT, CES, PES, FNS, стратег по контенту Национальной академии спортивной медицины. «Это позволяет участникам избежать плато и максимизировать результаты.»

СТИМУЛЯЦИЯ EPOC

Избыточное потребление кислорода после тренировки — это количество кислорода, которое организм должен использовать для восстановления своего нормального состояния (гомеостаза) после тренировки. «Подумайте об этом как о дополнительной энергии, необходимой для работы кондиционера, чтобы охладить дом после того, как духовка была включена», — говорит Пенни.

«Метаболические и интервальные тренировки значительно повышают EPOC, а преимущество EPOC заключается в том, что после завершения тренировки в течение нескольких часов сжигаются дополнительные калории.»

Интенсивные упражнения стимулируют EPOC. Когда вы тренируетесь с более высокими уровнями интенсивности, которые уводят вас дальше от состояния, предшествующего тренировке, ваше тело должно расходовать больше энергии, чтобы вернуться к гомеостазу. Во время восстановления организм быстро пытается вернуться к «нормальному состоянию», что значительно увеличивает расход энергии.

ДОБАВИТЬ СОПРОТИВЛЕНИЕ

Тренировки с отягощениями имеют решающее значение для достижения мышечного рельефа, силы и выносливости. По мере того как мы становимся сильнее, меняются и наши тренировки, что делает будущие тренировки более эффективными. Исследования показывают, что высокоинтенсивные упражнения с отягощениями нарушают гомеостаз больше, чем сердечно-сосудистые упражнения, вызывая большую потребность в энергии и более высокий EPOC (Reynolds & Kravitz 2001).

Следовательно, тренировки HIIT, сочетающие кардио и силовые тренировки, способствуют адаптации и эффекту EPOC.

ПОДЧЕРКИВАЙТЕ БЕЗОПАСНОСТЬ

ВИИТ-тренировки напряжены, но при правильном выполнении они могут быть эффективны для большинства внешне здоровых людей.«Интенсивные упражнения» можно определить индивидуально. Например, некоторые люди могут счесть прыжковый домкрат с низкой ударной нагрузкой достаточно интенсивным, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до сложного уровня, в то время как другим может потребоваться традиционный домкрат.

Участники, которым требуется еще больше, могут выполнять плиометрические прыжки с поворотом по кругу. Хорошо запрограммированная тренировка HIIT должна позволять легко применять модификации ко всем движениям и/или сегментам, удовлетворяя разнообразные потребности участников.

И не пренебрегайте восстановлением.«Поощрение отдыха и восстановления — важный компонент программы, позволяющей избежать истощения», — говорит Пенни. «Вы не сможете показать себя с лучшей стороны, если постоянно подвергаете свое тело стрессу».

МОТИВИРОВАТЬ УЧАСТНИКОВ

Мотивация заставляет людей приходить на наши занятия. Как руководители программ и преподаватели, мы должны выбирать форматы, которые привлекают участников и поддерживают их мотивацию во время занятий. Это взаимозависимая связь: 

Выбор движений, манера поведения инструктора и, конечно же, музыка — огромные мотиваторы.Формат групповых упражнений должен оставаться одновременно веселым и эффективным, чтобы продолжать привлекать участников и подталкивать их к достижению своих целей.

СИЛЬНЫЙ подход к HIIT

Если вы ищете новое и интересное дополнение к своим предложениям HIIT, обратите внимание на STRONG от Zumba. Во-первых, убедитесь, что вы понимаете, что STRONG — это не танцевальный класс, как традиционная Zumba, основанная на кардиотренировках: это научно обоснованный формат HIIT, синхронизированный с музыкой для создания уникальной тренировки всего тела.

«STRONG от Zumba — это не просто новая программа, это опыт HIIT», — говорит Даррен Джейкобсон, старший вице-президент по программированию для инструкторов в Zumba. В этом формате HIIT кардио, плиометрические и силовые упражнения с отягощениями синхронизируются с музыкой, чтобы мотивировать участников занятия работать усерднее. Как говорит Джейкобсон: «Ваши клиенты получают «сложный, но безопасный и эффективный способ повысить свой уровень физической подготовки за пределами плато для достижения полной трансформации тела».

Синхронизированная музыка является неотъемлемой частью философии STRONG.«Сначала создаются движения и упражнения, затем этот контент без музыки отправляется нашим продюсерам, которые затем создают музыку, соответствующую движениям — каждому движению, каждому ритму — чтобы драйвить, улучшать впечатления от занятий и повышать мотивацию», — Джейкобсон. говорит.

«Мы используем этот реконструированный процесс создания музыки, чтобы донести до вас тот факт, что музыка может заставить вас работать на совершенно другом уровне физической подготовки.

«На большинстве занятий по фитнесу все наоборот: инструктору дают музыку, а затем движения разрабатываются или ставятся под эту музыку», — говорит Джейкобсон.Zumba объединилась с ведущими музыкальными продюсерами, такими как Тимбалэнд и Стив Аоки, «чтобы произвести революцию в высокоинтенсивных тренировках».

Zumba потратила 2 года на разработку STRONG, прежде чем запустить его в 2016 году. Конечный продукт включает в себя все необходимое для правильного дизайна HIIT, создавая потенциал для безопасной, эффективной, ориентированной на результат тренировки, которая привлекает традиционных поклонников Zumba, а также тех, кто хочет чистый опыт HIIT.

 

Здесь сначала создается программа тренировки, затем создается музыка, соответствующая каждому шагу, выпаду, бёрпи и кранчу.

Сочетание высокоинтенсивных кардио и высокоинтенсивных упражнений с собственным весом увеличивает расход энергии и сжигает калории после тренировки.

Гибкость STRONG

Занятия

STRONG by Zumba состоят из четырех отдельных квадрантов с конкретными целями, предназначенными для постепенного и систематического повышения интенсивности тренировки: Квадрант 1: Зажигание (разминка), Квадрант 2: Разжигание (упражнения HIIT), Квадрант 3: Раздвигай границы (комбо). или надмножества движений Fire Up) и Квадрант 4: Floorplay (основные и другие упражнения на полу).Интенсивный характер тренировки и различные режимы упражнений способствуют SAID и EPOC, что в конечном итоге улучшает результаты.

«Мы внедрили STRONG by Zumba, как только он был выпущен, и теперь это успешное занятие в нашем расписании», — говорит Дэвид Харпер, ветеран индустрии с 25-летним стажем и региональный директор группового фитнеса Crunch Fitness в Центральной Вирджинии и Чарльстоне. Южная Каролина. «Для меня важно внедрить форматы в наших клубах, которые поощряют перекрестные тренировки, чтобы предотвратить чрезмерные травмы и достичь максимальных результатов.В этом смысле STRONG by Zumba — отличное дополнение к нашему расписанию».

Компонент сопротивления в формате STRONG зависит от массы тела, что помогает привлечь к занятиям участников, которые могут быть напуганы силовыми тренировками, а также тех, кто любит тренировки с отягощениями, но не обязательно традиционную тяжелую атлетику.

«Мне очень нравится компонент тренировки с собственным весом в этой тренировке», — говорит Карен Ходжес, сертифицированный инструктор Zumba STRONG в B.R. Ryall YMCA в Глен Эллин, Иллинойс.«Тренируясь с собственным весом, люди даже не осознают, что они тренируются с отягощениями, но при этом получают все преимущества».

Кроме того, упражнения с собственным весом, такие как отжимания, берпи и стояние на брусьях, достаточно сложны, чтобы заинтересовать заядлую, спортивную аудиторию, в том числе мужской рынок, который является проблемой для программ групповых упражнений.

Что наиболее важно, формат STRONG делает упор на безопасность, фокусируясь на восстановлении и упрощая изменение программы. В формат встроено активное восстановление с периодами отдыха после каждого из четырех квадрантов.Он также разработан таким образом, что его можно изменить в соответствии с индивидуальными потребностями.

«Как инструктор, вы можете легко адаптировать тренировку к любому уровню физической подготовки, изменив выбор упражнений с помощью переключений и модификаций, чтобы почти каждый мог посещать занятия, добиваться успеха и прогрессировать», — говорит Джейкобсон. Ходжес соглашается: «Я могу легко настроить каждый квадрант, моделируя модификацию перед более интенсивными движениями».

Рост популярности

С января 2017 года по настоящее время STRONG by Zumba наблюдает 180-процентный рост количества занятий, добавленных в расписание клубов.По словам Джейкобсон, за первый год существования прошли обучение десятки тысяч инструкторов в более чем 115 странах. И вам не придется покупать дополнительное оборудование.

«Бюджет может быть важным фактором при выборе новых форматов для наших клубов, — говорит Харпер. «Я всегда ищу форматы, которые не требуют покупки нового оборудования». Кроме того, как и во всех программах Zumba, спортзалы не должны платить лицензионные сборы. Стоимость инструктора STRONG by Zumba оплачивается отдельным инструктором, имеющим лицензию.

«Мне очень нравится преподавать STRONG by Zumba, — говорит Ходжес. «Ритм музыки мотивирует и заставляет мой класс и меня работать усерднее. Мне нравится видеть, как участники достигают своих целей в фитнесе».

Если вы заинтересованы, говорит Джейкобсон, ищите мастер-класс STRONG by Zumba, который пройдет в ближайшем к вам городе, посмотрите живое занятие, посетите сайт strong.zumba.com или отправьте электронное письмо по адресу [email protected] для получения дополнительной информации.

Каталожные номера

Рейнольдс, Дж. М. и Кравиц, Л.2001. Тренировки с отягощениями и EPOC. Персональный тренер IDEA, 12 (5), 17–19.

Краткий обзор STRONG by Zumba

>> ВИИТ-тренировка всего тела, сочетающая кардио, силовые и плиометрические упражнения

>> Музыка, биты и ритмы составлены так, чтобы синхронизироваться с движениями

>> Разработан для адаптации к потребностям различных тренирующихся

>> Сопротивление весу тела, привлекательное для тех, кто не интересуется тяжелой атлетикой

>> Завершение обучения SBZ позволяет получить 8 сертификатов AFAA CEU

Цитата: В программе STRONG от Zumba кардио, плиометрические и силовые упражнения с собственным весом синхронизируются с музыкой, чтобы мотивировать участников занятия на толчок. Эта наполненная энергией и сжигающая калории тренировка перенесет вас в ночной клуб! Захватывающие простые танцевальные номера под латиноамериканскую и международную музыку заставят вас двигаться и двигаться в более сексуальной форме! Эта тренировка замаскирована под танцевальную вечеринку… внутри The Edge! Zumba® — это комбинация движений высокой и низкой интенсивности в интервальном стиле, которые заставят ваше тело двигаться, а сердце — биться быстрее. Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы, состояние мышц, улучшите баланс и гибкость.

Преимущества и чего ожидать:

  • Танцевальная тренировка
  • Интервальный режим низкой и высокой интенсивности
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
  • Улучшение баланса и гибкости
  • Тренировка мышц

Как подготовиться к уроку:

  • Ешьте за 30 минут, чтобы у вас была энергия
  • Возьмите с собой воду
  • Одежда для тренировок и кроссовки

Zumba

® Совет инструктора:

«Зачем ходить на занятия Zumba®? Причина проста, каждое занятие похоже на вечеринку! Этот класс для всех; все уровни физической подготовки и все способности. Берите полотенце и будьте готовы потеть, я обещаю, вы получите отличную тренировку и получите удовольствие от нее!» -Карианн Маццеи, Эдж Бристоль

«Результаты. Весело. Сообщество. Это то, что Zumba® обеспечивает. Подожгите пол, сожгите калории и постарайтесь все время не улыбаться». — Рашель Джордано, Эдж Трамбулл

«Zumba® — отличная тренировка для всех и каждого! Независимо от вашего уровня физической подготовки или танцевальных способностей, вы можете сделать эту тренировку своей.Просто добавьте свой собственный вкус и перейдите на уровень интенсивности, который вам подходит. Скоро вы почувствуете ВЕСЕЛЬЕ и почувствуете себя в ФОРМЕ и ЛЕТИТЕ!»

«На 1 час погрузитесь в музыку, пока Zumba® проведет вас по всему миру, танцуя, сжигая калории и заставляя ваше тело заниматься кардиофитнесом! Это не просто тренировка, это танцевальная вечеринка, подходящая для всех уровней!» — Джессика Торрес Бристоль Эдж

Zumba® включен в членство в Edge Fit и Edge Total. Удобства зависят от местоположения. За подробностями обращайтесь в местный клуб Edge.

 

Любите

Zumba®? Попробуйте другие наши занятия Zumba®!

STRONG от Zumba ®  – это 60-минутный урок, который проработает все ваше тело. С помощью кардио, плиометрики, упражнений с собственным весом и подготовки мышц вы будете поддерживать частоту сердечных сокращений при одновременном наращивании силы. Слушайте музыку и пусть она направляет ваши движения!

Узнать больше

Zumba Toning®  в The Edge Fitness Clubs идеально подходит для тех, кто хочет веселиться, но уделяет особое внимание тонизированию и моделированию мышц! Задача добавления сопротивления с помощью тонизирующих палочек Zumba® (или легких весов) помогает вам сосредоточиться на определенных группах мышц, чтобы вы (и ваши мышцы) оставались в напряжении!

Узнать больше

Занятия зумбой в Халландейле, Флорида | Омьечае

Zumba — это танцевальная тренировка, вдохновленная латиноамериканскими танцами, благодаря которой страшные упражнения остались в прошлом. Это не просто тренировки. Это тренировка и танцевальная вечеринка в одном флаконе. Zumba включает в себя хореографические танцевальные тренировки в сочетании с бодрой музыкой, в основном латинскими битами. Он включает в себя движения низкой и высокой интенсивности, что делает его идеальным для всех уровней физической подготовки.

История танца зумба

Зумба была создана танцором и хореографом Альберто «Бето» Пересом в Колумбии в 1990-х годах. Сообщается, что Перес вел урок аэробики, забыл музыку и вместо этого использовал кассеты сальсы и меренге, которые были у него в сумке.

Преимущества занятий фитнесом: Зумба

танцевальных движения зумба помогают проработать корпус, ноги и ягодицы. Большинство движений сосредоточены на движении бедер и ног, так что вы можете обнаружить, что у вас более центрированное ядро, подтянутые ноги и твердая задняя часть, прежде чем вы это заметите! Хотя руки включены в танцы зумба, они не являются основной целью, поэтому убедитесь, что вы не пропускаете день рук!

Zumba помогает повысить гибкость и силу корпуса, помогая вашему телу стать более гибким по мере продолжения курса. Zumba также помогает контролировать вес, а изучение шагов может помочь улучшить вашу координацию.

Упражнения не только сами по себе значительно улучшают здоровье, но и занятия в группе также имеют свои преимущества. Вот преимущества участия в фитнес-классе Zumba.

  • Повышение кардио-выносливости;
  • Потеря веса;
  • Повышенная прочность ядра;
  • Улучшенный баланс;
  • Психологические преимущества, такие как улучшение качества жизни и повышение самооценки;
  • Снижение риска сердечных заболеваний;
  • Пониженное кровяное давление;
  • Снижение вредного холестерина;
  • Повышенный уровень хорошего холестерина.

Преимущества группового фитнеса 

Одна из замечательных особенностей Zumba заключается в том, что ею занимается группа людей, так же заинтересованных в фитнесе и развлечениях, как и вы. Хотя групповые тренировки не обязательно общеизвестны, у них есть свои преимущества.

По данным Livestrong, групповые занятия повышают ответственность, повышают мотивацию и создают социальные возможности среди людей со схожими целями в фитнесе.

Психические преимущества Zumba

Хотя этапы Zumba несложны, они требуют концентрации для правильного обучения, что может помочь улучшить вашу концентрацию.Естественные эндорфины, которые ваше тело вырабатывает во время упражнений, могут помочь уменьшить стресс и тревогу, уменьшить последствия депрессии, а также физические симптомы, сопровождающие такие состояния. Занятия зумбой в группе наиболее эффективны, так как это помогает создать чувство общности, а ваши одноклассники могут поддержать вас во время вашего путешествия по зумбе. А занятия зумбой в классе помогают подчеркнуть главное преимущество зумбы: вы будете чувствовать себя не так, как будто вы тренируетесь, а как будто вы на танцевальной вечеринке!

Типы занятий зумбой

Тренировка Zumba может быть адаптирована для определенных частей тела или для достижения определенных целей в отношении здоровья.

  • Силовые тренировки: Если вы хотите увеличить свою силу, ищите курсы Zumba, которые включают использование легких весов.
  • Инвалидность/физические ограничения: Подумайте о том, чтобы присоединиться к классу зумбы для инвалидов-колясочников, где вы сможете получить такое же удовольствие и кардиоупражнения, не требуя от вас вставать.
  • Легко для суставов: Существует версия Zumba, которую можно выполнять в бассейне, чтобы вы могли пользоваться всеми преимуществами Zumba без нагрузки на суставы.

Что вам нужно

Если это не специализированный класс зумбы, никакого оборудования не требуется, но рекомендуется носить удобную одежду и подходящую обувь для тренировок.

Для специализированных курсов обычно требуются легкие веса и другие небольшие тренажеры, но они обычно предоставляются.

Советы для первого занятия зумбой

Как и на любой другой тренировке, приходите в удобной одежде и обуви, в которой вы можете двигаться, и возьмите с собой много воды для питья.Если это не специализированный курс, вам не понадобится никакого другого оборудования, кроме желания учиться и попотеть!

Оздоровительный центр Om’echaye Занятия зумбой в Майами

В оздоровительном центре «Омьечай» мы предлагаем различные занятия фитнесом, в том числе зумбу. Чтобы получить дополнительную информацию о наших занятиях по фитнесу Zumba, расписании занятий или забронировать сеанс Zumba, свяжитесь с нами сегодня!

Влияние зумбы на уровень физической подготовки согласно тесту субмаксимальной физической нагрузки YMCA

Аннотация

Введение: Зумба — это танцевальное фитнес-упражнение в латинском ритме, включающее такие танцевальные движения, как сальса, румба и меренге.Предыдущие исследования показали, что аэробные танцевальные тренировочные программы не обязательно вызывают те же аэробные адаптационные реакции в кардиореспираторной способности, что и бег, однако интенсивность упражнений можно оценивать по-разному: артериальное давление (АД), частота сердечных сокращений (ЧСС) и частота пульса Борга. шкала воспринимаемой нагрузки (RPE). Цель этого исследования состояла в том, чтобы оценить влияние зумбы на уровень физической подготовки во время тестирования упражнений по шкале YMCA в течение двух недель. Методы: Три женщины (W; возраст 40,0 + 4,0 года). 16 лет) и двое мужчин (М; возраст 32,5 + 10,67 лет), которые регулярно посещают различные занятия зумбой в Арлингтоне. Каждый испытуемый участвовал в 6-8 занятиях Zumba в течение двух недель. Тестирование с физической нагрузкой проводилось до и после двух недель участия в Zumba. Перед тестированием у каждого испытуемого измеряли вес, рост, частоту сердечных сокращений в покое и артериальное давление. Субъекты выполняли градуированное нагрузочное тестирование на велоэргометре с увеличением рабочей нагрузки на разных этапах, выбранных на основе реакции ЧСС, до тех пор, пока не было достигнуто устойчивое состояние на двух разных этапах в пределах ЧСС 110 и 150 уд/мин или при 85% расчетной максимальной ЧСС.Результаты: через две недели от восьми до десяти занятий зумбой значения ЧСС в покое (до зумбы 72 ± 10,5 уд/мин; после зумбы: 64,9 ± 7,6 уд/мин), p = 0,01 и RPE (до зумбы 14,8 ± 1,6; после зумбы: 13,6 ± 1,1), р = 0,03, оба существенно различались. При измерении артериального давления в покое до и после зумбы систолическое и диастолическое анализировались отдельно (систолическое до зумбы: 129 ± 15,6; после зумбы: 126 ± 10,3), p = 0,4, диастолическое: до зумбы: 78,4 ± 11,6, после зумбы: 74,2 ± 8,9), р = 0,1 достоверно не различались (р > 0. 05). Максимальная рабочая нагрузка была одинаковой до и после занятий зумбой в течение двух недель. Вывод: результаты этого исследования показывают, что зумба оказывает значительное влияние на уровень физической подготовки с ЧСС в покое и RPE всего за 8-10 занятий, однако значительных изменений артериального давления или рабочей нагрузки не произошло. Это подтверждает вывод о том, что аэробные упражнения усиливают парасимпатический контроль над сердцем в состоянии покоя. Однако для других кардиореспираторных улучшений может потребоваться большая продолжительность упражнений.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.