Содержание

Уникальные рецепты ужина для тех, кто хочет похудеть: demkristo — LiveJournal

Ответ на извечный женский (да и мужской вопрос) чтобы такого вкусного съесть, и как бы при этом еще похудеть, найден. (Бурные, продолжительные аплодисменты).

При этом еда может оставаться разнообразной и быть очень даже недорогой.

Не верите?Говорите, таких чудес не бывает?

Ну что ж…

Всё, что описано и показано ниже — случилось со мной, приготовлено было тоже мной и соответственно, съедено также мною) Ну еще и супруга помогала, если уж быть совсем честным, только на этом я не стану акцентировать внимание))))

Начнем с того, что мы с ней решили заказать себе фитнес-меню на неделю. То есть, облегчить себе жизнь исключением походов в магазин, продумыванием меню на вечер и соответственно, нам еще и хотелось при этом сэкономить в расходах.

Но как можно экономить в данном случае?Ведь компании тоже хотят заработать и проще купить всё самому в магазине?
С одной стороны, так и есть. Но с другой , ведь Вы всегда покупаете продукты с запасом. Согласитесь, но иногда нужно лишь пару веточек базилика, а в корзину кидаешь весь пучок?! Соуса нужно несколько грамм, а приобретаешь огромную бутыль. Да ладно бы соус — он хотя бы не портится. А как быть с мясом, овощами? Да и вообще с быстро портящимися продуктами?
Вот только не убеждайте меня в том, что Вы никогда и ничего не отправляете в итоге в помойку. Не поверю.

В итоге, мы заказываем набор для 5 ужинов на всю неделю, стоимостью чуть более 3000 (на двоих). По большому счету, обычный недельный чек у нас всё ж больше, а тут еще и разнообразие присутствует.

Что мы готовили?

Куриные бедра-гриль с шафрановым рисом.

Да, сразу скажу, рецепты я сегодня описывать не стану. Если Вы сочтете нужным — позже я сделаю об этом отдельные посты. Более того, особо любопытные могут прямо сейчас зайти на сайт Шефмаркета и узнать для себя много полезной информации.


Но я покажу часть процесса))

Во вторник мы ели индейку по-строгановски с зеленой гречкой;

В среду на нашем столе присутствовала сальтибокка по-римски с булгуром и сыром рокфор

Четверг, вопреки моим ожиданием, не стал рыбным днем и на ужин у нас была запеченная говядина с карамельным соусом и «вязанками» овощей

Сколько можно есть?! — спросите Вы?!
Какое тут похудение?!

Ну да, надо бы подразгрузиться. Именно потому, в пятницу мы лопали стеклянную лапшу с соусом унаги и запеченным перцем.

Скажите, вкусно всё выглядит?

Можете мне поверить, лопается тоже НА УРА. Время для приготовления нужно совсем немного, а о ценах я уже написал выше. В принципе, подобный эксперимент могу считать удавшимся. Да, я люблю придумывать блюда сам, внося в них определенную изюминку. Но почему бы иногда не пользоваться подобными услугами, особенно, когда ты зашиваешься на работе?!

В общем и целом — я доволен. И да.. Если кто-то из Вас заинтересовался такими ужинами — заходите на сайт Шефмаркета, делайте свои заказы и не забывайте про скидку в 500 р (при первом заказе), которую можно получить, используя промо-код demkristo .

Приятного аппетита Вам, друзья!

15 рецептов вкусного ужина на скорую руку

1. Жареный лосось с лимоном

Фото: Gaus Alex / Shutterstock

Время приготовления: 10 минут.

Ингредиенты

  • 4 куска филе лосося;
  • соль, молотый чёрный перец — по вкусу;
  • 2 столовые ложки оливкового масла;
  • ¼ стакана белого вина;
  • 1½ лимона;
  • 2 зубчика чеснока;
  • щепотка красного перца;
  • 2 столовые ложки сливочного масла;
  • 1 лимон;
  • 2 столовые ложки свежего укропа.

Приготовление

Поставьте на средний огонь большую сковороду, разогрейте масло и выложите филе кожей вверх. Приправьте солью и перцем. Обжаривайте до золотистого цвета, затем переверните.

Добавьте вино, сок 1 лимона, измельчённый чеснок и красный перец. Доведите до кипения, поливая филе полученным соусом.

Когда лосось потемнеет, выньте его. В сковороде растопите сливочное масло и влейте сок ½ лимона. Хорошенько перемешайте. Соус должен готовиться, пока не загустеет. Это займёт примерно 2 минуты.

Полейте рыбу соусом, украсьте блюдо укропом и ломтиками лимона.

Возьмите на заметку 🐡

2. Омлет с моцареллой

Фото: Irina Kononova / Shutterstock

Время приготовления: 10 минут.

Ингредиенты

  • 350 г спелых помидоров разного цвета;
  • 2 ложки оливкового масла;
  • красный винный уксус, соль, чёрный молотый перец — по вкусу;
  • 15 г свежего базилика;
  • ½–1 свежего красного перца чили;
  • 100 г моцареллы;
  • 4 крупных куриных яйца.

Приготовление

Нарежьте помидоры кружочками, заправьте их ¹⁄₂ столовой ложки оливкового масла, красным винным уксусом, солью и перцем.

Большую часть листьев базилика разотрите со щепоткой соли до состояния кашицы и смешайте с 1 столовой ложкой оливкового масла. Затем мелко нарежьте перец чили и моцареллу.

Разогрейте в большой сковороде ½ столовой ложки оливкового масла. Взбейте и влейте яйца, помешивайте их, но не доводите до готовности. Выложите сыр в центр сковороды, сбрызните всё смесью масла и базилика. Дайте блюду немного остыть.

Через минуту аккуратно сложите омлет пополам и разместите на помидорах. Разрежьте его по центру, вскрыв моцареллу. Добавьте перец чили и украсьте блюдо оставшимися листьями базилика.

Долой однообразие 🍳

3. Жареная скумбрия с томатным миксом и киноа

Фото: Oksana.Bondar/ Shutterstock

Время приготовления: 15 минут.

Ингредиенты

  • 300 г киноа;
  • соль — по вкусу;
  • ½ лимона;
  • 4 потрошёные скумбрии;
  • чёрный молотый перец — по вкусу;
  • 1 чайная ложка молотого кориандра;
  • 3 столовые ложки оливкового масла;
  • 2 веточки свежего розмарина;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 800 г помидоров разных цветов;
  • 1 свежий красный перец чили;
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса;
  • 2 столовые ложки обезжиренного йогурта;
  • 2 чайные ложки (с горкой) тёртого хрена;
  • пара веточек свежего базилика.

Приготовление

Вскипятите 2 стакана воды и бросьте в неё киноа. Добавьте щепотку соли и половинку лимона, накройте крышкой. Варите до готовности, время от времени помешивая.

Сделайте на каждой скумбрии поперечные надрезы с двух сторон, оставляя до кости примерно 2 см. Натрите солью, чёрным перцем и молотым кориандром.

Затем положите тушки в большую сковороду с 1 столовой ложкой нагретого на среднем огне оливкового масла. Посыпьте рыбу розмарином и измельчёнными зубчиками чеснока и обжаривайте с обеих сторон до появления золотистой корочки.

Нарежьте помидоры и выложите их на широкое блюдо. Сверху бросьте порезанный перец чили. Готовое киноа отожмите и добавьте в центр. Заправьте 2 столовыми ложками оливкового масла и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса. Посолите и поперчите по вкусу.

Жареную скумбрию разместите поверх салата.

Смешайте йогурт и хрен и полейте этим соусом рыбу. Украсьте блюдо листьями базилика.

Сделайте сами 🐟

4. Томатный чизбургер

Фото: Lauren Miyashiro / Delish

Время приготовления: 20 минут.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 1 средняя луковица;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 450 г говяжьего фарша;
  • 1 столовая ложка кетчупа;
  • 1 столовая ложка горчицы;
  • соль, чёрный молотый перец — по вкусу;
  • 4 свежих помидора;
  • ⅔ стакана тёртого чеддера;
  • пучок салата-латука;
  • 4 ломтика маринованного огурца;
  • семена кунжута.

Приготовление

На среднем огне разогрейте масло, обжарьте на нём лук до мягкости. Выложите в сковороду рубленый чеснок и говяжий фарш. Дайте мясу подрумяниться и слейте жир. Добавьте кетчуп, горчицу, соль и перец.

Положите помидоры попкой вниз. Разделите каждый на шесть клиньев, не разрезая плод полностью. Осторожно расправьте дольки и начините сердцевину мясной смесью. Сверху бросьте сыр и измельчённый салат.

Украсьте ломтиками маринованного огурца и кунжутом.

Пригодится для вечеринки 🍔

5. Сырная сковорода тако

Фото: Pixel-Shot / Shutterstock

Время приготовления: 20 минут.

Ингредиенты

  • 1 красный сладкий перец;
  • 1 пучок зелёного лука;
  • 1 столовая ложка растительного масла;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1 столовая ложка порошка чили;
  • 1 столовая ложка молотого тмина;
  • соль — по вкусу;
  • 450 г говяжьего фарша;
  • 450 г помидоров;
  • 1 стакан консервированной или варёной фасоли;
  • 1 столовая ложка острого соуса;
  • 2 стакана измельчённого сыра чеддер;
  • кукурузные чипсы — по вкусу.

Приготовление

Нарежьте перец кусочками, измельчите ½ пучка зелёного лука. Поставьте большую сковороду на средний огонь и разогрейте в ней масло. Бросьте туда перец и лук и пассеруйте 5 минут.

Добавьте рубленый чеснок и обжаривайте ещё 1 минуту. Приправьте порошком чили, тмином и солью и хорошенько перемешайте. Положите фарш и готовьте 5 минут.

Бросьте в сковороду нарезанные кубиками помидоры и фасоль. Смешайте до однородной массы. Влейте острый соус и посыпьте чеддером. Накройте крышкой и тушите 2 минуты.

Перед подачей на стол украсьте оставшимся луком и кукурузными чипсами.

Не напрягайтесь 🥘

6. Яичные маффины с сыром

Фото: Iryna Pospikh / Shutterstock

Время приготовления: 25 минут.

Ингредиенты

  • подсолнечное масло — для смазывания;
  • 12 ломтиков ветчины или бекона;
  • 1 стакан тёртого сыра чеддер;
  • 12 больших яиц;
  • соль, чёрный молотый перец — по вкусу;
  • 1 пучок свежей петрушки.

Приготовление

Разогрейте духовку до 200 °C. Смажьте 12 формочек для кексов подсолнечным маслом. Выложите в каждую по одному ломтику ветчины или бекона в форме чашечки. Сверху посыпьте чеддером, разбейте яйцо, приправьте солью и перцем. Выпекайте блюдо до готовности 12–15 минут.

Перед подачей украсьте петрушкой.

Экспериментируйте 🥚

7. Сливочный цыплёнок с лимоном

Фото: BBA Photography / Shutterstock

Время приготовления: 25 минут.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 1 столовая ложка сливочного масла;
  • 4 филе куриных грудок;
  • соль, чёрный молотый перец — по вкусу;
  • 2 столовые ложки куриного бульона;
  • 1 маленькая луковица;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 2 столовые ложки свежих листьев тимьяна;
  • 4 красные картофелины;
  • ¼ стакана лимонного сока;
  • ¼ стакана густых сливок;
  • 1 крупный лимон.

Приготовление

В большой сковороде на среднем огне разогрейте оливковое и сливочное масло. Добавьте грудки, посолите и поперчите. Обжарьте мясо до насыщенного золотистого цвета по 7–8 минут с каждой стороны. После выложите курицу на тарелку.

Влейте в сковороду куриный бульон. Добавьте измельчённый лук, чеснок, тимьян и тушите 2 минуты. Если во время жарки к дну сковороды прилипли кусочки курицы, аккуратно отделите их деревянной лопаткой.

Положите нарезанную кружочками картошку, приправьте солью и перцем. Накройте крышкой и тушите 8 минут. Влейте лимонный сок, сливки и нарезанный лимон. Хорошенько перемешайте содержимое и готовьте ещё 2 минуты.

Верните курицу на сковороду, залейте соусом. Тушите на медленном огне 3–5 минут. Перед подачей украсьте тимьяном.

Соуса много не бывает 🥛

8. Паста с креветками и зелёным горошком

Фото: ETHAN CALABRESE / Delish

Время приготовления: 25 минут.

Ингредиенты

  • 350 г макарон пенне;
  • 2 стакана листьев шпината;
  • 1 стакан листьев свежего базилика;
  • ⅓ стакана + 1 столовая ложка оливкового масла;
  • ¼ стакана тёртого пармезана;
  • ¼ стакана кедровых орехов или миндаля;
  • 1 зубчик чеснока;
  • соль и свежемолотый чёрный перец — по вкусу;
  • 450 г очищенных креветок;
  • 1 стакан замороженного горошка;
  • измельчённый красный перец чили — по желанию.

Приготовление

Отварите пасту до состояния альденте. Оставьте неполный стакан воды из-под макарон, остальную жидкость вылейте.

Приготовьте песто. С помощью блендера смешайте шпинат, базилик и ⅓ стакана оливкового масла до однородной массы. Добавьте кедровые орехи (или миндаль), пармезан и рубленый чеснок. Приправьте всё солью и перцем.

В сковороде на среднем огне нагрейте столовую ложку масла. Подрумяньте креветок в течение 3–4 минут. Положите макароны, горох и соус, как следует перемешайте. Влейте ¼ стакана воды, в которой варилась паста, и ещё немного потушите.

Перед подачей на стол посыпьте тёртым пармезаном и, если пожелаете, перцем чили.

9. Жаркое с пельменями

Фото: Darkwisper S / Shutterstock

Время приготовления: 25 минут.

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки растительного масла;
  • 300–400 г любых пельменей;
  • 200 г соцветий брокколи;
  • 2 сладких перца;
  • 1 морковь;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1 см корня имбиря;
  • 1 чайная ложка кунжутного масла;
  • 2 столовые ложки соуса шрирача;
  • 2 столовые ложки соевого соуса;
  • 1 столовая ложка мёда;
  • 1 столовая ложка рисового уксуса;
  • 1 пучок зелёного лука;
  • жареные семена кунжута.

Приготовление

В большой сковороде на среднем огне нагрейте столовую ложку растительного масла. Выложите пельмени в один слой. Обжарьте с двух сторон до золотисто-коричневой корочки.

Добавьте в сковороду воду, на ⅓ скрыв пельмени, и тушите под крышкой 5–8 минут.

Поставьте чистую сковороду на средний огонь и разогрейте в ней 1 столовую ложку растительного масла. Обжаривайте брокколи, кусочки сладкого перца и нарезанную соломкой морковь 8–10 минут до хрустящей корочки. Добавьте измельчённый чеснок и имбирь и готовьте ещё 1 минуту.

Влейте кунжутное масло, соусы шрирача и соевый, мёд и рисовый уксус. Доведите до кипения и дайте соусу немного загустеть. Добавьте пельмени и хорошенько перемешайте с овощами.

Перед подачей на стол украсьте блюдо зелёным луком и жареным кунжутом.

Не ленитесь 🥟

10. Сэндвичи с сыром и фаршем

Фото: page frederique / Shutterstock

Время приготовления: 30 минут.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 1 средняя луковица;
  • 450 г говяжьего фарша;
  • ½ стакана кетчупа;
  • 2 зубчика чеснока;
  • ⅓ стакана коричневого сахара;
  • 2 столовые ложки горчицы;
  • 1 столовая ложка порошка чили;
  • соль, чёрный молотый перец — по вкусу;
  • 4 столовые ложки сливочного масла;
  • 8 ломтиков сэндвичного хлеба;
  • 2 стакана тёртого чеддера.

Приготовление

В большой сковороде разогрейте оливковое масло на среднем огне. Обжарьте нарезанный лук до мягкости. Добавьте говяжий фарш и подрумяньте его. Слейте жир.

Отправьте в сковороду кетчуп, измельчённый чеснок, коричневый сахар, горчицу и порошок чили. Посолите и поперчите по вкусу и тушите на медленном огне 5 минут. Готовую массу выложите на тарелку.

Смажьте каждый ломтик хлеба сливочным маслом с одной стороны. Первый положите на протёртую сковороду маслом вниз. Сверху распределите ложку фарша, чеддер и ещё один ломтик хлеба маслом вверх.

На среднем огне обжарьте сэндвич с двух сторон, пока хлеб не станет золотистым, а сыр не расплавится.

Проделайте то же с остальными ингредиентами. У вас получится четыре вкуснейших бутерброда.

Попробуйте 🥪

11. Цыплёнок капрезе

Фото: Ezume Images / Shutterstock

Время приготовления: 30 минут.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 450 г филе куриных грудок;
  • соль, чёрный молотый перец — по вкусу;
  • ¼ бальзамического уксуса;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 450 г томатов черри;
  • 2 столовых ложки листьев свежего базилика;
  • 4 ломтика моцареллы.

Приготовление

В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло. Приправьте курицу солью и перцем, обжарьте с двух сторон до золотистой корочки и выложите на тарелку.

Добавьте в сковороду бальзамический уксус и рубленый чеснок, обжаривайте 1 минуту. Затем положите помидоры, посолите их и тушите на медленном огне 5–7 минут Перемешайте с базиликом.

Верните курицу в сковороду к томатам. Сверху поместите моцареллу и накройте крышкой, пока сыр не расплавится.

Наслаждайтесь 🍗

12. Пирог со шпинатом и сыром фета

Фото: Robyn Mackenzie / Shutterstock

Время приготовления: 30 минут.

Ингредиенты

  • 100 г кедровых орехов;
  • 1 лимон;
  • немного оливкового масла;
  • 5 больших яиц;
  • 300 г феты;
  • 50 г чеддера;
  • чёрный молотый перец — по вкусу;
  • 2 щепотки сушёной душицы;
  • 1 чайная ложка сливочного масла;
  • 400 г молодого шпината;
  • 270 г теста фило;
  • соль, молотый кайенский перец — по вкусу;
  • 1 мускатный орех.

Приготовление

Обжарьте кедровые орехи на среднем огне до золотистого цвета — на это уйдёт 1–2 минуты. Мелко натрите лимонную цедру, сбрызните небольшим количеством масла, хорошенько перемешайте с орехами.

Разбейте яйца в большую миску, добавьте измельчённую фету и тёртый чеддер. Приправьте молотым перцем и душицей.

Сливочное и оливковое масло разогрейте в сковороде на среднем огне. Положите половину шпината и помешивайте, пока он не поникнет. Добавьте остатки зелени и повторите процесс.

На полуметровом отрезке смазанного оливковым маслом пергамента разложите с небольшим нахлёстом 4 пласта теста фило. Смажьте их небольшим количеством масла. Немного разомните и разровняйте так, чтобы они почти закрывали бумагу. Посыпьте солью, чёрным и кайенским перцем. Выложите таким образом 3 слоя.

Тушёный шпинат перемешайте с половиной тёртого мускатного ореха, яйцами и сыром.

Перенесите тесто с пергаментом на сковороду так, чтобы края свешивались. Равномерно влейте шпинатную смесь и прикройте её тестом.

В течение 2 минут поджарьте пирог снизу на среднем огне. Затем поставьте сковороду на верхнюю полку разогретой до 200 °С духовки. Подождите 18–20 минут, чтобы появилась хрустящая корочка.

Оценят даже мясоеды 🌱

13. Суп с беконом и цветной капустой

Фото: Melinda Fawver / Shutterstock

Время приготовления: 35 минут.

Ингредиенты

  • 4 ломтика бекона;
  • 1 средняя луковица;
  • 2 средние моркови;
  • 2 стебля сельдерея;
  • соль, молотый чёрный перец — по вкусу;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 2 столовые ложки муки;
  • 2 веточки тимьяна;
  • 1 кочан цветной капусты;
  • 1 литр овощного бульона;
  • 1 стакан молока.

Приготовление

Нарежьте бекон небольшими кусочками и обжарьте в кастрюле до хрустящей корочки. Выложите его на тарелку.

В кастрюле оставьте 2 столовые ложки жира. Бросьте в него нарезанные кубиками лук, морковь и сельдерей. Приправьте солью и перцем и дождитесь, когда овощи станут мягкими. Добавьте измельчённый чеснок, а через 1 минуту насыпьте муку. Готовьте ещё 2 минуты.

Добавьте рубленый тимьян и разделённую на соцветия цветную капусту. Влейте бульон и молоко. Доведите до кипения и варите на слабом огне 15 минут, пока капуста не станет мягкой. Посолите и поперчите по вкусу.

Перед подачей добавьте в суп жареный бекон.

Добавьте в закладки 🍜

14. Паста примавера

Фото: Studio 1231 / Shutterstock

Время приготовления: 35 минут.

Ингредиенты

  • 350 г капеллини или спагетти;
  • оливковое масло;
  • 2 стакана соцветий брокколи;
  • 450 г жёлтых и красных помидоров черри;
  • 250 г маленьких шампиньонов;
  • 420 г консервированных артишоков;
  • 2 чайные ложки чесночного порошка;
  • соль, молотый чёрный перец — по вкусу;
  • ¾ стакана тёртого пармезана;
  • свежий базилик.

Приготовление

Разогрейте духовку до 200 °C. Отварите пасту до состояния альденте. Воду из-под макарон перелейте в стакан.

Сбрызните противень оливковым маслом, выложите брокколи, помидоры, грибы. Артишоки достаньте из рассола, слегка просушите и добавьте к остальным ингредиентам.

Приправьте всё молотым чесноком, солью и перцем и отправьте в духовку на 15–20 минут. В середине приготовления содержимое противня надо будет перемешать.

Переложите овощи в кастрюлю с пастой, добавьте пармезан и ½ стакана воды из-под пасты. Поставьте на медленный огонь и энергично перемешивайте, пока не сформируется соус. При необходимости влейте ещё немного воды.

Подавайте с базиликом и тёртым пармезаном.

Экономьте время 😋

15. Свиные отбивные с чесноком, розмарином и брюссельской капустой

Фото: food-o-graphy / Shutterstock

Время приготовления: 35 минут.

Ингредиенты

  • 450 г брюссельской капусты;
  • немного оливкового масла;
  • соль, чёрный перец — по вкусу;
  • 4 свиные отбивные толщиной 2,5 см без костей;
  • 4 зубчика чеснока;
  • 1 стакан куриного бульона;
  • ¼ стакана сливок;
  • 1 чайная ложка рубленого свежего розмарина;
  • 3 столовые ложки сливочного масла.

Приготовление

Разогрейте духовку до 210 °C. Разрежьте брюссельскую капусту пополам и положите срезами на противень, смазанный оливковым маслом. Приправьте солью и чёрным перцем. Запекайте 25–30 минут.

На средний огонь поставьте чугунную сковороду, налейте 1 столовую ложку оливкового масла. Свиные отбивные промокните бумажным полотенцем, посолите и поперчите, обжарьте с каждой стороны по 2 минуты. Заверните каждый кусочек в фольгу и выложите на тарелку.

Обжарьте на сковороде рубленый чеснок, пока он не станет мягким. Приправьте 1 чайной ложкой соли и ½ чайной ложки чёрного перца. Добавьте бульон и сливки и готовьте на медленном огне 5–10 минут. Затем посыпьте розмарином и тушите ещё 1 минуту.

Выключите огонь и вмешайте в соус сливочное масло. Верните свиные отбивные на сковороду и полейте соусом. Держите их под крышкой, пока не прогреются.

Отбивные подавайте с капустой и соусом.

Читайте также ⏱👀🍽

6 рецептов фитнес ужина!: airgym — LiveJournal

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. чем белка.

Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.

Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.

В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины – 350 г.

рыба, запеченная в духовке с овощами , зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом — кунжутным, оливковым;

салат из птицы и овощей;

салат из морепродуктов и овощей;

омлет с овощами; творожная запеканка с овощами;

тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами.

1. Маринованная говядина с зелёной стручковой фасолью

Зелёная стручковая фасоль(можно замороженную)-100 гр.

Морковь-50 гр.

Постная говядина или телятина-150 гр.

Соевый соус 20-30 гр.

Чеснок-5 гр.

Свежий имбирь-10 гр.

Мёд-5 гр. Если вы на очень строгой диете, исключите мёд.

Оливковое масло 5 гр.

Приготовим мясо. Мелко порежьте мясо, на тонки продольные части, добавьте раздавленный или мелко рубленный чеснок, натертый на терке имбирь(или в порошке), добавьте мёд и соевый соус. Всё перемешайте и оставьте на 10-15 минут.

Отварите в течении 5 минут стручковую фасоль и добавьте туда же нарезанную длинными полосками морковь и варите еще 1-2 минуты. Слейте воду. Должно выглядеть так, как на фото

Разогрейте вок или глубокую сковородку, и начните обжаривать маринованное мясо. Оно даст небольшой сок, и получится небольшая тушка мяса. Тушите, пока большая часть жидкости испарится.

Добавьте к мясо отварные овощи и всё перемешайте!

2. Легкий салат с зерненым творогом

Ваши любимые овощи – 150-200 г (помидоры, лук, огурец, авокадо, листья салата и т. д.)

зерненый творог нежирный 100-150 г

3. Легкие куриные котлеты с творогом

На 4 порции:

300-400 г куриной грудки

200 г обезжиренного творога

1 луковица

1 яйцо

Перец, соль по вкусу

Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.

Порежьте на кусочки куриную грудку.

Через мясорубку пропустите все ингредиенты.

Поперчите, посолите и замесите фарш.

Сформируйте 4 котлеты.

Запекайте до готовности в аэрогриле или в духовке.

4. Cалат с тунцом и яйцом

баночка тунца в собственном соку (80 г)

1 отварное яйцо

листья салата

помидор

огурец

для заправки 1 ч.л. горчицы + 1 ч.л. оливкового масла

соль и перец

5. Рыбный суп

На 1 порцию потребуются:

лосось(сёмга, форель)-70 гр.

пангасиус-70 гр.

брокколи, только её листья, без кочерыжки-35 гр.

морковь-25 гр.

лук порей(светлая часть)-25 гр.

масло оливковое-3 гр.

соль, перец, зелень по вкусу.

Наливаем в кастрюлю 500 мл. воды и ставим на огонь.

Режем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь не боле 0,5 см. Брокколи режем так, как на фото, кочерыжка в этом супе будет не к месту, и нарезаем порей полукольцами.

В кипящую воду бросаем морковь, через 30 секунд добавляем порей и брокколи, капаем немного масла,солим-перчим по вкусу и варим ещё 2 минуты.

Закладываем аккуратно рыбу и варим на среднем огне еще 3-4 минуты. Добавляем зелень и выключаем! Все

6. Омлет с овощами

Яйца — 2 шт.

Йогурт натуральный — 4 ст.л.

Броколли 100-150г

Сладкий красный или желтый перец — 0,5 шт.

Маленькая луковица — 1 шт.

Помидорки черри — 4 шт.

Чеснок — 0,5 зубчика

Зелень

Все овощи порубить

На масле обжарить лук и чеснок. Добавить смесь из овощей и потушить минут пять. Яйца хорошо взбить венчиком с йогуртом. Залить смесь, накрыть крышкой и довести до готовности!

#6, #Рецептов, #Ужина, #Фитнeс

Три лучших рецепта для легкого ужина

Всем известно, что правильное и сбалансированное питание — один из важнейших аспектов крепкого здоровья.  С течением дня количество употребляемой пищи должно сокращаться, но это вовсе не значит, что стоит отказаться от еды после 18:00. Последняя порция еды должна попасть в ваш желудок за 3-4 часа до сна. Какой должна быть эта еда? Лучшим вариантом для ужина станут белки и клетчатка. Поэтому в этой статье мы подкинем вам несколько идей по поводу того, как можно легко и вкусно поесть вечером.

Известно, что наш организм может получать недостающие микроэлементы из пищи, которую мы употребляем. Именно из этого состоит основа правильного питания. Одним из ложных понятий о правильном питании является то, что это культ невкусной, но диетической пищи. На самом деле, практически любой продукт может принести человеку пользу.

Суть правильного питания в том, чтобы уравновесить поступление белков, жиров и углеводов в организм. Помочь с этим могут разнообразные рецепты блюд, в которых соблюден баланс. 

1. Белок мы можем добыть не только из мяса. Хорошим вариантом ужина станет старый-добрый омлет. Есть пустой омлет скучно, поэтому он будет приготовлен с добавлением шпината. 

Ингредиенты:

  • Шпинат 500 г
  • 3-4 яйца
  • ⅓ стакана молока
  • 2 ст. ложки масла

Способ приготовления:

Промытый шпинат нарезать и отваривать несколько минут в сильно кипящей подсоленной воде; перекинуть шпинат в сито и дать воде стечь, после чего переложить шпинат на сковороду с подогретым маслом, слегка поджарить и разровнять по поверхности, залить яйцами, взбитыми с молоком, и запечь в духовом шкафу при температуре 180 градусов до готовности.

2. Еще одна идея для ужина — рыба. 

Ингредиенты:

  • Филе трески 600-800 г
  • Сливочное масло
  • 3 моркови
  • 1 корень сельдерея
  • 2 лавровых листа
  • Перец горошком
  • 2 головки лука
  • Половина лимона

Способ приготовления:

Нарезанную порционными кусочками рыбу положить в кастрюлю, добавить кусочек сливочного масла, шинкованные овощи, специи. Поверх рыбы выложить лимон, нарезанный кусочками. Залить водой таким образом, чтобы только прикрыть рыбу. Закрыть посуду крышкой и варить на среднем огне до готовности. Если отвара много — его нужно выпарить.

3. И, конечно же, универсальный вариант для ужина — салат.

Ингредиенты:

  • Куриное филе
  • 4 картофелины
  • 2 свежих или соленых огурца
  • 1 яйцо
  • 1 яблоко
  • 100 г зеленого салата
  • Соль
  • Оливковое масло, уксус или лимонный сок

Способ приготовления:

Филе вареной курицы, вареный картофель, огурцы, сваренное вкрутую яйцо и очищенное яблоко нарезать тонкими ломтиками, добавить листья салата, сложить в миску, посолить и добавить оливковое масло, уксус или лимонный сок.

Приятного аппетита!

Читать такжеСочные баклажаны: рецепт от Александра Педана (ЭКСКЛЮЗИВ)

Узнайте также об истории вегетарианства: от Пифагора до наших дней.

Что есть на ночь, чтобы не потолстеть

Дата публикации: 27 марта 2022 г.

Просмотров: 3

Оказывается, есть на ночь можно, просто нужно знать, какие продукты.

Ужин – такой же важный прием пищи, как обед и завтрак. Поэтому пропускать его – не самая лучшая идея. Хотя и делать его слишком плотным тоже не стоит. Вот несколько вариантов ужина, которые можно смело есть на ночь.

Омлет

В среднем каждый день вы должны съедать 1,5-2 грамма белка на 1 кг вашего веса, поскольку он является строительным материалом для ваших мышц. Поэтому, если за день вы не смогли добрать нужное количество, то съешьте на ужин омлет. Это, кроме того, легкоусвояемое блюдо. В 100 граммах яичной массы около 140-160 калорий, но если вы хотите уменьшить их количество, то просто приготовьте омлет из яичных белков. Подавать можете с овощами. От такого блюда вы никогда не будете чувствовать тяжести в желудке.

Крестоцветные овощи

Крестоцветными овощами считаются капуста белокочанная, китайская, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби, редиска, репа и кейл. Эти овощи богаты витаминами группы B и клетчаткой, которая позволяет чувствовать сытость на протяжении долгого времени. Вы можете приготовить себе идеальный удин на ночь, если совместите белок с овощами крестоцветных. Такой ужин не принесет тяжесть в желудке и даже поспособствует быстрому похудению.

Рыба на пару

Рыба – один из самых подходящих продуктов на ужин: время, которое требуется для ее усвоения – 45 минут. Помимо этого, она богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, они обеспечивают антиэйдж-действие. Другими словами, помогает бороться со старением. Вы можете запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров. Если хотите сохранить как можно больше полезных свойств – приготовьте рыбу на пару.

Куриная грудка

Куриная грудка – это одно из основных любимых блюд всех худеющих, особенно на ночь. Этот продукт богат белком, быстро насыщает, при этом является низкокалорийным и легко усваивается – идеальный вариант ужина. Вы можете просто сварить куриную грудку, а можете поиграть с сочетаниями и запечь ее в фольге с ароматными травами или приготовить наваристый бульон. Добавляйте к вашему блюду овощи – так ужин будет еще полезнее.

Суп из овощей

Овощные бульоны очень питательны и полезны, они прекрасно насыщают и не перегружают желудок. Вы можете экспериментировать с овощами, пробовать новые рецепты крем-супов из сезонных продуктов или из того, что есть дома в холодильнике.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Поделись с друзьями!

почитать еще:

30-минутные блюда для быстрого и здорового ужина

Иногда после долгого дня последнее, что хочется делать, это готовить ужин. Прежде чем вы закажете еду на вынос или в сотый раз окунетесь в объедки, у нас есть еще одна идея. Эти 30-минутные блюда полезны для здоровья, просты в приготовлении и достаточно разнообразны, чтобы удовлетворить все ваши пристрастия. У нас есть блюда в азиатском стиле, блюда из морепродуктов и вегетарианские блюда, а самое главное — тако. Мы упоминали, что многие из этих обедов на самом деле занимают

меньше , чем 30 минут, чтобы собраться вместе?

СВЯЗАННЫЕ С: 12 блестящих идей для приготовления еды, чтобы освободить ваше время

Более того, все эти обеды настолько низкокалорийны, что вы, вероятно, могли бы оправдать бокал вина на гарнир — и, возможно, даже десерт.Спрячьте меню, включите музыку и приготовьтесь к самому легкому получасу готовки, который вы когда-либо делали. (Вегетарианцы, обязательно прокрутите вниз, чтобы увидеть множество постных блюд.)

30-минутные блюда для мясоедов 

1. Рецепт глазированного лосося мисо с зеленым горошком

Если вы когда-нибудь заказывали глазированное мисо блюдо в модном ресторане, держим пари, вы будете удивлены, узнав, как просто его приготовить. Всего несколько минут под жаровней — это все, что нужно, чтобы розовая рыба приготовилась в сладко-соленом соусе. Приготовьтесь удивить себя — и, возможно, некоторых гостей — своими кулинарными способностями. Photo by Perry Santanachote

2. Рецепт полезных рулетов из свинины с салатом

Прежде чем заказывать китайские роллы, стоит отметить, что эти роллы с салатом, вероятно, будут готовы даже раньше, чем доставят вашу еду. Приправленный соевым соусом с низким содержанием натрия и сливовым соусом, вы получите великолепный вкус еды на вынос без фактора вздутия живота. Фото Перри Сантаначоте

СВЯЗАННЫЕ: Рецепт «Жареной» курицы в духовке

3.Рецепт стейка и цветной капусты с обжаренным шпинатом

Приготовить целый стейк на ужин всего за 22 минуты? Поверь в это. Эти супер постные филе нужно готовить всего по три-шесть минут с каждой стороны. Не говоря уже о том, что это сырное, чесночное пюре из цветной капусты можно взбить в раз на раз быстрее, чем пюре из картофеля. Photo by Perry Santanachote

4. Быстрый и простой рецепт салата с тако

Ваш сытный салат будет готов быстрее, чем вы успеете сказать: «Yo quiero Taco Bell.(Ну, почти.) Всего через 10 минут вы будете смотреть на дымящуюся тарелку с нежирным говяжьим фаршем, сыром, запеченными чипсами из тортильи и всеми другими вкусностями, которые делают тако такими любимыми. Порция содержит менее 500 калорий, и мы не скажем, решите ли вы добавить сверху ложку гуакамоле. Photo by Perry Santanachote

5. Рецепт яичницы-болтуньи с макаронами и сыром

Лучшее из двух миров: яичница-болтунья и макароны с сыром становятся единым целым в этом легком блюде, полном ваших любимых блюд.Несмотря на то, как грешно это выглядит, вы найдете только около одной унции сыра на порцию. Перейдите на новый уровень, добавив в смесь бекон из индейки и острый соус. Для нас это звучит как идеальный ужин после счастливого часа. Photo by Perry Santanachote

СВЯЗАННЫЕ: 16 полезных рецептов курицы, которые не сосут

для обезжиренного йогурта эта миска, полная южных вкусностей, приобретает здоровый вид.Добавьте к своему ужину порцию зелени, смешав четыре чашки богатого питательными веществами швейцарского мангольда. Photo by Perry Santanachote

7. Рецепт салата «Цезарь» с курицей и капустой

Попрощайтесь с гренками и вместо этого положите хрустящий нут в салат. Это только одно из отличий этой тарелки зелени от салатов Цезарь, к которым вы, возможно, привыкли. Станьте еще безумнее, добавив сердцевину пальмы, яблок и капусты (в отличие от менее богатого питательными веществами ромэна). Photo by Perry Santanachote

8. Рецепт запеченной тилапии с редькой

Здоровая пища еще никогда не выглядела так хорошо. Тилапия богата белком и является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые могут помочь уменьшить воспаление. Между тем известно, что редька в вашем приправе помогает пищеварению и выводит токсины из организма. Вы можете выйти из-за стола, чувствуя себя лучше, чем когда садились. Photo by Perry SantanachoteРецепт шашлыков из лосося с песто на гриле

Знаете ли вы, что песто без кедровых орешков дает меньше калорий? Эти шашлыки также хорошо сочетаются с креветками или рыбой-мечом, так что не стесняйтесь их смешивать. Используйте оставшуюся пасту для салатов или бутербродов на следующий день или два. Фото Эмили Миллер

10. Рецепт рыбных тако на гриле

Рыбные тако могут быть грешными, если их жарить. Но приготовьте их на сковороде, и вы получите тарелку всего с 325 калориями и 25 граммами белка.Суб-тилапия для любой другой белой слоеной рыбы, если хотите. Не забывайте и про маргариту. Photo by Perry Santanachote

11. Рецепт здорового низкоуглеводного BLT

Мы все знаем, что BLT — это бекон, так почему бы не отказаться от хлеба? Вместо этого заверните все хорошее в салат. Добавьте авокадо и яйцо, чтобы придать каждому кусочку сливочную текстуру, майонез не требуется. Фото Перри СантанахотеЛапша с арахисом и кунжутом

Возьмите палочки для еды. Это простое азиатское блюдо из лапши наполнено цельнозерновыми спагетти, курицей, грибами, перцем, горохом и цуккини. Соус на основе кунжутного и арахисового масла придает каждому кусочку массу вкуса. Photo by Perry Santanachote

13. Рецепт стейка с соусом чимичурри

Острый соус чимичурри поверх нежирного стейка делает это блюдо из красного мяса удивительно легким и освежающим.Нужно что-то еще? Подавайте его с картофелем фри, если вы любите мясо с картофелем. Фото Перри Сантаначоте

14. Рецепт пиццы с грушей и прошутто

Ресторанная пицца, познакомьтесь со своим более здоровым двоюродным братом. Посыпьте дома прошутто (более постным, чем пепперони), козьим сыром, грушей и рукколой поверх корочки для пиццы из цельнозерновой муки. Поместите его в духовку, и менее чем за 30 минут у вас будет сладкий и соленый пирог. Фото Перри СантаначотеЖареный лосось с огуречным йогуртом и укропом

Сделайте это своим новым любимым блюдом, когда вы торопитесь. Его безумно легко приготовить (да, даже этот сливочный йогуртовый соус), и он является отличным источником витамина D, витамина B-12 и постного белка. Ужин. Является. Подается. Photo by Perry Santanachote

16. Рецепт салата гаспачо с креветками

Креветки могут выиграть приз как самый быстрый в приготовлении источник белка. Всего две минуты на плите и готово.Острый салат обладает великолепным вкусом гаспачо, без лишних часов приготовления, которые требуются для настоящего супа. Фото Перри Сантаначоте

17. Жареные креветки в глазури с текилой

Ничто так не оживляет ужин, как приготовление пищи с добавлением выпивки. Нанизайте несколько маринованных креветок на гриль и полейте их аппетитным соусом из текилы, чтобы начать вечеринку. Остатки ликера? У нас тоже есть идеи на этот счет. (Попробуйте эти 15 коктейлей до 150 калорий). photo by perry santanachote

30-минутных приема пищи для вегетарианцев

18. Весенний зеленый детоксиковый суп Рецепт

Больной в салате Но тянутся что-то света в конце вашего дня? Этот суп — отличный способ удовлетворить вашу потребность в зелени. Еще лучше: каждый глоток может помочь усилить естественную способность вашего организма к очищению и детоксикации. Имейте в виду, что для этого вам понадобится блендер, но подойдет и ручной вариант!

Фото Рене Блэр

19.Рецепт ризотто с лебедой и грибами

Ризотто не обязательно означает многочасовую работу над плитой. Киноа даст вам ту же текстуру за меньшее время (и с меньшим перемешиванием). Грибы обогащают вашу еду витамином D и железом, что делает эту сытную комбинацию незаменимой для вегетарианцев. photo: Carmen Sturdy

также полный питательных веществ (таких как витамины С и К).Вы можете приготовить это блюдо всего за 15 минут — и, вероятно, у вас останется много на завтра на обед. Фото Кармен Стерди

21. Рецепт греческого салата с булгуром

Здесь нет мелко нарезанных ингредиентов. Этот сытный салат содержит сочные кусочки огурца, помидора, оливок и лука, а также порцию сливочного сыра фета. Соедините его с основой из булгура, и вы получите действительно сытный салат.

Фото Рене Блэр

22.Рецепт вегетарианских бургеров из черной фасоли

Если вы пытаетесь сократить потребление насыщенных жиров или придерживаться образа жизни без мяса, эта котлета из черной фасоли станет лучшей заменой гамбургеру. Давай, сделай свою двойную — в каждой пирожке весом три унции всего 115 калорий. Фото Перри Сантаначоте пограничный поворот.Сочетание черных бобов и лебеды добавляет в это блюдо 12 граммов белка на порцию. Кинза и сок лайма придают дополнительный аппетитный аромат. Photo by Perry Santanachote

24. Рецепт обертки из сырой радужной листовой капусты

Съешьте радугу с этой яркой оберткой из листьев салата. Листовая капуста содержит множество питательных веществ, включая витамины А, С и К, что делает ее отличным источником антиоксидантов и противовоспалительных свойств.

Photo by Perry Santanachote

25. Полезный рецепт сэндвича с сыром на гриле

Жареный сыр — идеальное решение, когда вам нужна легкая еда, быстро. Вот как облегчить ваш сэмми с помощью пророщенного цельнозернового хлеба (узнайте здесь, почему пророщенные зерна полезны для вас) и порции овощей. Photo by Perry SantanachoteРецепт овощного супа мисо

Это не обычный суп мисо. Лапша соба, тонны нарезанных овощей и сытная порция тофу превращают это блюдо из закуски в основное блюдо. Мисо полезен для иммунной системы; так что взбейте его в следующий раз, когда почувствуете приближение простуды для дополнительной поддержки. Фото Рене Блэр

27. Рецепт безглютеновых протеиновых вафель

Кто не любит завтракать на ужин? Этот рецепт включает протеиновый порошок в смесь, чтобы вы дольше оставались сытыми.В одной вафле всего два грамма сахара, так что смело добавляйте каплю кленового сиропа. Photo by lee hersh

Связанный стабилизируйте уровень сахара в крови, а белок и клетчатка обеспечат вам сытость до завтрашнего утра. Кроме того, мы гарантируем, что вы почувствуете себя лучше после того, как съедите эту смесь из 220 калорий, чем после того, как съедите 1000-калорийную буррито-бомбу быстрого приготовления. Photo by Perry Santanachote

29. Салат из суперпродуктов из капусты и киноа

Салат на ужин может быть скучным, но не тогда, когда он выглядит так хорошо, как этот. Овощи, манго, лебеда и гарнир из авокадо объединяются для очень сытного ужина — почти ничего не нужно готовить. Photo by Perry Santanachote    

30. Рецепт пиццы с рикоттой и спаржей   

Превратите ужин с пиццей в пиццу своими руками с помощью этих лавашей.Люди, которые любят белую пиццу, сойдут с ума от этой смеси без соуса из сыра рикотта, спаржи, оливкового масла и красного лука. Фото Перри Сантаначоте

Вы не зарегистрированы на Daily Burn? Зарегистрируйтесь на dailyburn.com и начните бесплатную 30-дневную пробную версию уже сегодня.

Первоначально опубликовано в апреле 2015 г. Обновлено в марте 2016 г. и марте 2022 г.

30 рецептов здорового ужина

Это наши 30 самых любимых рецептов здорового ужина!

Как выглядит здоровый ужин? Просто у всех разное определение.Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на низкоуглеводных, веганских, кето-, безсахарных, Whole 30, с низким содержанием натрия, с низким содержанием жиров… или дюжине других категорий питания, давайте обратим внимание на рецепты, которые в целом полезны для здоровья. У них много свежих овощей, простого мяса и чистых ингредиентов. Если вы следуете одному из многих планов питания (как я только что упомянул), вам, возможно, придется пропустить некоторые из них — и если вы придерживаетесь какого-либо из подходов кето / с низким содержанием углеводов / с низким содержанием натрия / веганом, вы, вероятно, очень привыкла к тщательному изучению списков ингредиентов уже.Коллекция рецептов ниже посвящена рецептам здорового ужина, включающим морепродукты, курицу, супы и вегетарианские блюда. Это отличная отправная точка для выбора здорового питания! Читайте дальше, и вы поймете, что я имею в виду.

Легкие рецепты здорового ужина

Приготовление здоровой пищи не должно быть сложным! В конце концов, овощи и мясо довольно полезны, так зачем добавлять к ним суетливые, нездоровые вещи? Сохраняйте их простыми, и вы сохраните их здоровыми. У нас есть рецепты противней, а также некоторые из ваших любимых с использованием курицы, индейки и киноа.Эти рецепты здорового ужина получили пятизвездочные отзывы на нашем сайте — попробуйте их и убедитесь, что все в восторге!

1. Итальянская колбаса и овощи на одной сковороде

One-Pan Italian Sausage and Veggies содержит питательные и полезные ингредиенты. Это блюдо получается сытным, простым и питательным.

Один из читателей сказал : «Это было так вкусно!! Я приготовил его в воскресенье для обедов, приготовленных на неделю, и добавил к нему немного вегетарианской пасты вместо риса.Такая вкуснятина, я любила его каждый день и была так сыта!»

2. Мясной рулет из индейки

Этот мясной рулет из индейки готовится из фарша из индейки, большого количества овощей и вкусной острой глазури. Эти мини-мясные рулеты очень просты в приготовлении и содержат полезные для здоровья ингредиенты.

Один из читателей сказал : «Только что попробовал сегодня вечером, очень вкусно! Я туда еще кабачки положила!»

3. Быстрое куриное карри

Quick Chicken Curry готов в спешке — мы используем все ярлыки, чтобы все было как можно проще, но при этом сохраняя массу вкуса.

Один из читателей сказал : «Это один из моих самых любимых рецептов! Я шучу, мы делаем это не реже одного раза в неделю! Это так вкусно и чертовски просто! Продолжайте в том же духе с этими рецептами! У нас никогда не было чего-то с вашего сайта, что бы нам не понравилось!»

4. Жареный рис с киноа

Жареный рис с лебедой можно приготовить примерно через 30 минут. Это такая питательная и легкая еда на любой вечер.

Один читатель сказал : «Лучшее блюдо из жареного риса! И так легко сделать.Это идеальный ужин в будний день»

5. Салат с нарезанной курицей

Салат с нарезанной курицей использует всевозможные способы быстрого приготовления питательного и сытного салата на обеденном столе!

Один читатель сказал : «Так здорово, быстро, легко и вкусно!!»

Полезные рецепты для двоих

Приготовление пищи на двоих представляет собой проблему, особенно если вы не хотите много-много остатков. Эти рецепты здорового ужина на двоих дают восхитительные результаты, рассчитанные всего на двоих.

6. Вегетарианские гироскопы

В этих вегетарианских гироскопах вы точно не пропустите мясо! Это простое блюдо для буднего дня можно приготовить примерно за 30 минут или меньше, если у вас есть фритюрница!

Один из читателей сказал : «Спасибо за отличный рецепт. Приготовил прекрасный обед!»

7. Здоровая курица и овощи на одной сковороде

Ужин на противне с курицей, тоннами овощей, легкой смесью приправ и сыром! Полезно, сытно, просто в приготовлении и очень вкусно!

Один читатель сказал : «Я сделал это на прошлой неделе и не мог дождаться, чтобы сделать это снова сегодня вечером.Это может быть самая вкусная еда, которую я когда-либо готовил!»

8. Медово-горчичная куриная колбаса и овощи

Мы вытаскиваем фритюрницу, чтобы сделать это невероятно простым Медово-горчичная куриная колбаса и овощи ! Куриные колбаски, морковь и брокколи поливают зеленью и обжаривают на воздухе.

Один из читателей сказал : «Сделала это для нас с мужем. Я использовала нашу местную куриную итальянскую колбасу Lupo, а также добавила немного спаржи в овощную смесь.Нам очень понравился этот рецепт!! Определенно вратарь».

9. Тайский салат с киноа

Этот хрустящий, ароматный Тайский салат с киноа содержит полезные ингредиенты: хрустящие овощи, сладкий манго, свежие травы и смесь зелени. Этот простой салат заправляется арахисовой заправкой, которую можно взбить в блендере за несколько минут.

Один читатель сказал : «Принял на работу обед на день рождения. Всем понравилось, захотелось рецепта.

10. Бутерброд с салатом из нута

Этот сэндвич с салатом из нута ( ) наполнен сливочной начинкой из нута, в которую входят много свежих овощей и трав. Положите его на поджаренный хлеб с листьями салата, помидорами и луком, и вы получите сытное, ароматное и питательное блюдо.

Один читатель сказал : «Я мог бы обнять тебя! Этот рецепт был потрясающим! Я был вегетарианцем полтора года и искал рецепт, чтобы заменить мой традиционный бутерброд с куриным салатом.Это помогает мне. Сочетание вкусов и текстур идеальное. Собирать тоже было легко. Спасибо.»

Рецепты здорового куриного ужина

Большинство из нас считают курицу полезным ингредиентом. Именно то, что вы добавляете вместе с курицей, может превратить рецепт в нездоровый. В этих рецептах здорового ужина используются полезные, но вкусные ингредиенты для приготовления куриных обедов, которыми вы можете гордиться. Салатные обертки, жаркое, куриный салат, фахитас и тарелки с буррито: кто может желать большего?

11.Жаркое из курицы-гриль

В этом простом жареном цыпленке на гриле используется несколько покупных способов, позволяющих сократить время на нарезку и приготовление. Добавьте простой, но ароматный соус для жарки и наслаждайтесь ужином на столе примерно через 20 минут!

Один читатель сказал : «Прекрасный вкус, и это было самое быстрое блюдо, которое я готовил из всех. Еще раз спасибо!»

12. Роллы с куриным салатом

Ароматные роллы с куриным салатом и куриным фаршем, тоннами овощей и восхитительным соусом!

Один читатель сказал : «Люблю это! Такой вкусный, легкий и полезный вариант для ужина или обеда!»

13.Жареная курица фахита

ЛУЧШИЙ маринад фахита для жареных куриных грудок или бедер. Подавайте жареную курицу с вашими любимыми начинками фахита!

Один из читателей сказал : «Челси, большое спасибо за этот рецепт фахита, я приготовила его вчера вечером на ужин, и он был великолепен! Вкус маринада просто фантастический. Я скоро буду делать это снова!»

14. Полезный куриный салат

Салат Healthy Chicken Salad, получивший более 100 восторженных отзывов, состоит из измельченной курицы, хрустящего сельдерея, сушеной сладкой клюквы, сочного винограда и хрустящего нарезанного миндаля. Он покрыт заправкой из трех ингредиентов без майонеза.

Один читатель сказал : «Новый фаворит и идеально подходит для моей тяги к куриному салату! И двойной плюс за быстрые обеды!»

15. Миски для куриного буррито

Чашки с куриным буррито, приготовленные из курицы, приправленной тако, риса с кинзой и лаймом, сальсы, гуакамоле, кукурузы, фасоли и восхитительного сливочного соуса с кинзой.

Один читатель сказал : «Я сделал это для еды, а не для индивидуального приготовления пищи.Это было восхитительно, особенно заправка!!“

Рецепты здорового вегетарианского ужина

Тот факт, что рецепт является вегетарианским, не обязательно означает, что он полезен для здоровья. А вот эти! Они сочетают в себе знакомые любимые вкусы со здоровыми методами приготовления, и в итоге вы получаете вкусные рецепты здорового ужина, которые не содержат мяса и полны вкуса.

16. Вегетарианские миски для суши

Утоли свою тягу к суши без мяса! Вегетарианские суши-боулы начинаются с риса для суши и увенчаны спелым авокадо, очищенным эдамаме, морковными лентами, нарезанным манго и хрустящими огурцами.Добавьте листы морских водорослей и сливочный майонез Шрирача в качестве идеального завершающего штриха!

Один читатель сказал : «Честно говоря, это мое любимое блюдо! Это очень нравится толпе и подходит для всех диетических потребностей! Это так вкусно и вкусно! Спасибо, что поделились!»

17. Вегетарианские салатные лепешки

Эти легкие вегетарианские роллы с салатом наполнены кокосовым рисом, жареными овощами и заправкой из зеленого лука.

Один читатель сказал : «Так, так, так хорошо!! Нам так понравилось, что мы будем делать его снова на этой неделе!»

18.Чечевичный карри

Чечевичный карри содержит белок, чечевицу и приправленные овощи, приготовленные на медленном огне в измельченных томатах и ​​сливочном кокосовом молоке.

Один из читателей сказал : «Обычно я просто слежу за блогами о еде, но я должен сказать большое СПАСИБО за этот рецепт. Я готовил его три раза с тех пор, как вы его опубликовали, и это первая здоровая еда, которую я готовлю, и которую я жажду. Вкус лимонной цедры восхитителен».

19.Рулеты с хумусом (с нутом!)

Эти рулетики с хумусом можно приготовить менее чем за 30 минут. Они включают вкусный хрустящий нут, множество свежих овощей и гладкие лепешки с хумусом.

Один из читателей сказал : «Привет, я не могу дождаться, чтобы попробовать этот рецепт. Ищу идеи для здорового обеда!»

20. Чаша Будды из сладкого картофеля

Эта питательная чаша Будды из сладкого картофеля подается с киноа с черной фасолью и соусом из кинзы и петрушки.

Один читатель сказал : «Это было потрясающе! Мой муж, который думает, что каждый прием пищи лучше с мясом, был в восторге от этого. Чимичурри сделал все блюдо популярным!! Обязательно сделаю еще».

Рецепты полезных супов

Приготовьте суп и насладитесь теплой, сытной едой. Мог бы также сделать их здоровыми! Сделайте их вегетарианскими или мясными, с овощами и вкусным бульоном. У нас есть куриная лепешка, цветная капуста, карри, белая фасоль и капуста, а также куриный овощной суп.Что говорит эта старая реклама? Суп — хорошая еда! И суп делает лучшие утешительные рецепты здорового ужина!

21. Полезный куриный суп с тортильей

Этот полезный куриный суп с тортильей содержит множество скрытых овощей, нежную тертую курицу и много растительного белка в виде киноа и бобов!

Один читатель сказал : «БЛАГОДАРЯ! Это восхитительно и так просто, вся моя семья любила это (включая 3- и 5-летних мальчиков!). Я просто бросила халапеньо целиком и убрала его, как только он был готов, чтобы дети не острили.Спасибо за нового фаворита!»

22. Суп из цветной капусты

Этот сытный, насыщенный овощами суп из цветной капусты получается насыщенным, густым и сливочным! С нежными кусочками цветной капусты и роскошно ароматной суповой основой даже ваши дети будут увлечены овощами!

Один читатель сказал : «Это новый семейный фаворит! Здесь только начинает холодать, а этот суп будет на постоянной ротации!»

23. Кокосовый суп с карри из сладкого картофеля

Этот сливочный, успокаивающий, сытный и питательный суп карри из сладкого картофеля и кокоса содержит полезные ингредиенты, такие как нут, сладкий картофель и капуста.Он также безмолочный и веганский!

Один читатель сказал : «Этот суп стоит умереть!!! На мой взгляд, кинза и лайм сверху обязательны. Сделала на День Благодарения и сегодня буду делать снова! Остатки были даже лучше, чем в день».

24. Суп из белой фасоли и капусты

Этот вегетарианский суп из белой фасоли и капусты очень сытный и насыщен растительным белком. При желании вы также можете добавить немного измельченной вареной курицы.

Один из читателей сказал : «Это первый твой рецепт, который я приготовила, Челси, и именно он вдохновил меня на нынешнюю любовь к здоровой кухне. Я никогда даже не пробовал киноа или капусту до того, как приготовил этот рецепт, и я не готовил суп (или вообще что-то) с нуля. Теперь мы постоянно готовим по этому рецепту для гостей, и нам нравится, насколько это просто. Спасибо, что вдохновили меня на одержимость здоровыми рецептами!“

25. Куриный овощной суп

Куриный овощной суп — это здоровое блюдо, в состав которого входят измельченная курица, кабачки, морковь, лук, чеснок и картофель.

Один из читателей сказал : «Я сделал это вчера, и это было восхитительно!! Спасибо большое за полезный и вкусный рецепт! Я рад попробовать еще несколько рецептов с вашего сайта».

Полезные рецепты морепродуктов

Морепродукты — идеальное начало для рецептов здорового ужина, потому что они по своей природе полезны. Разбавьте его отличными приправами, и вы, так сказать, будете купаться в комплиментах. Тилапия, креветки или тунец: выбирайте!

26.Миски для креветок с кинзой и лаймом

Острые креветки с рисом с кинзой и лаймом, черной фасолью, авокадо и сливочным соусом с кинзой и лаймом. Эти миски с креветками с кинзой и лаймом обязательно станут фаворитом всей семьи!

Один из читателей сказал : «Это один из 5 ваших лучших рецептов, которые я пробовал. ТАК хорошо и ТАК легко. Идеальное количество специй и вкуса».

27. Черненая тилапия с ананасовой сальсой

Обжаренная на сковороде черненая тилапия с вкусной и простой ананасовой сальсой.

Один читатель сказал : «Я не люблю рыбу, но решил раз в неделю пробовать рыбный рецепт, чтобы попробовать новое блюдо. Я ЛЮБИЛ это! Обязательно буду делать еще!»

28. Лимонно-чесночные креветки

Эти легкие лимонно-чесночные креветки готовятся из свежего лимона, чеснока и масла примерно за 20 минут или меньше! Это простое блюдо наполнено ароматом и обязательно станет фаворитом всей семьи.

Один из читателей сказал : «Это было очень вкусно! Мой 12-летний сын прокомментировал, насколько ему понравилась эта еда.Ароматы отличные! Супер вкусно! Спасибо!»

29. Стек тунца

Эти простые стейки из тунца просто взрыв вкуса! Мы используем несколько простых приемов, чтобы тезисов собрались так красиво!

Один из читателей сказал : «Я сделал это вчера вечером, и это было восхитительно. Мой муж страстно ненавидит манго и сказал, что не будет его есть. Я заставил его откусить, и он мгновенно передумал. Это его новый фаворит.Это входит в наше еженедельное меню. Спасибо за рецепт!»

30. Салат из тунца

Быстрый, легкий и питательный салат из тунца со сливочным тунцом Шрирача и множеством хрустящих овощей, завернутый в лепешку!

Один читатель сказал : «Сделал это, и они были замечательными! Мой муж говорит, что их определенно можно приготовить снова, потому что они были веселыми, вкусными и полезными. Я использовала половину предложенного количества шрирача, боясь, что это будет слишком остро для нас, но я думаю, что в следующий раз я попробую полное предложенное количество, так как уменьшение вдвое не сделало его острым.

бонусных рецепта!

Полезные десерты к обеду:

Полезные завтраки для начала дня:

Эти 25 идей здорового питания можно приготовить за 30 минут или меньше список просто кажется ошеломляющим? Я почти слышу твой стон через эту страницу; «Планирование питания? У кого есть на это время?!

Эй, я понял.Жизнь становится безумно занятой! И иногда идея добавить здоровое питание звучит… ну… ошеломляюще. Но что, если бы вы могли найти способ питаться здоровой пищей, который не отнимал бы у вас больше времени, чем поездка в Chipotle за еще одним пышным буррито?

Если вам что-то из этого знакомо (пожалуйста, скажите, что это касается не только меня), тогда читайте дальше! Потому что я собираюсь показать вам самые быстрые и здоровые идеи еды, которые вы можете быстро приготовить, и которые изменят ваше здоровье, как вы теперь знаете!

С этими свежими и забавными идеями от 25 лучших победителей ваши блюда превратятся в полезные кулинарные шедевры за меньшее время, чем просмотр вашего любимого телешоу!

Итак, вперед, берите свой ноутбук и включайте свой любимый эпизод, пока я покажу вам лучшие рецепты в Интернете, которые вы можете приготовить за 30 минут или меньше!

Рецепты завтрака

1.
8 Way Overnight Oats

Так как ночные овсяные хлопья долгое время были любимым продуктом многих людей, они просто обязаны были попасть в этот список! Но именно этот сайт должен вас заинтересовать. С помощью всего лишь нескольких незначительных изменений вы можете превратить скучную утреннюю рутину в ароматное и НОВОЕ лакомство каждое утро!

Ознакомьтесь с этими замечательными рецептами блюд от Life Made Sweeter, которые заставят вас просыпаться каждое утро с удовольствием!

Посмотрите рецепт здесь!

2.Яйцо в дырке без зерна

Если в детстве у вас когда-нибудь было яйцо в дырке (также известное как «Пиратский глаз»), то вы знаете, что ничто не сравнится с ностальгическим утром с одним из ваших любимых детских игрушек!

Это беззерновое яйцо в дырочке — верный способ зарядить свое утро белком и овощами, обеспечив при этом комфорт детства. Это новая версия старой классики, которую вы не захотите пропустить!

Посмотрите рецепт здесь!

3.
Кофейный пудинг с чиа

Пудинг с чиа в наши дни довольно широко известен.Тем не менее, этот кофе попал в список именно потому, что он сделан, проще говоря, из самой удивительной смеси, когда-либо изобретенной: кофе!

Этот гениальный рецепт не только очень прост в использовании, но и избавляет вас от лишнего шага; захватив чашку Starbucks по дороге.

Посмотрите рецепт здесь!

4. Протеиновые оладьи

Этот рецепт всегда был у меня дома! Так как мой муж всегда ищет продукты с высоким содержанием белка перед его занятой сменой в 6 утра, белковые блины часто оказываются его любимым блюдом! Не поймите меня неправильно, я люблю старый добрый смузи! Однако бывают дни, когда просто нужно что-то более существенное!

Поскольку этот рецепт содержит такое же количество белка, но при этом дает вам хорошее количество для жевания, он делает этот рецепт идеальным кандидатом!

Посмотрите рецепт здесь!

5.
Beauty Jello

Если вы хотите чего-то быстрого, сытного и богатого белком, то Beauty Jello может быть для вас подходящим вариантом!

Так как желатин почти на 100% состоит из белка, вы получите необходимую стабилизацию уровня сахара в крови с утра. Он наполнен водой, что делает его чрезвычайно увлажняющим.

Кроме того, желатин — это форма коллагена, необходимая для красивых волос, кожи и ногтей.

Посмотрите рецепт здесь!

6.Snickerdoodle Protein Smoothie

Говоря о смузи, вы обязательно захотите попробовать этот! Этот протеиновый смузи заставит вас вспомнить свежеиспеченные сникердудлы, не нарушая диеты!

Так как смузи очень быстро и легко приготовить, они станут отличным дополнением к вашему обычному завтраку! И этот обязательно должен попасть в список.

Посмотрите рецепт здесь!

7. Чаши для смузи «Русалка»

В разгар нашей сумасшедшей загруженной жизни иногда бывает трудно не забыть остановиться и насладиться маленькими моментами жизни. Яркие и красивые цвета этой чаши для смузи помогут вам в этом!

Всего 5 минут, чтобы приготовить это прекрасное творение, и у вас останется немного времени, чтобы насладиться прекрасной едой и просто подумать о том, что принесет остаток дня.

Посмотрите рецепт здесь!

Рецепты обеда

8. Сырые обертки нори

Если вы ищете невероятно здоровую пищу, которая требует не больше усилий, чем приготовление сэндвича, это блюдо — идеальная идея для вас!

Джем, наполненный овощами и питательными веществами, эти обертки нори дадут вам ощущение суши без необходимости нагружаться белым рисом (или распределять свой бюджет!) Конечно, если вы ищете что-то более существенное, вы всегда можно было бросить туда немного мяса и закончить.

Посмотрите рецепт здесь!

9. Салат из авокадо и нута

Мои дорогие друзья, позвольте представить вам рулет из капусты. АКА ваш новый лучший друг в вашем путешествии по фитнесу! Мало того, что они богаты питательными веществами и являются отличным низкокалорийным вариантом, но листовая капуста также обеспечивает быструю и легкую замену, чтобы приготовить еду так же просто, как свернуть буррито.

Конечно, вы можете упаковать его с любой вашей любимой начинкой. Индейка и салат, салат из курицы или тофу и перец, но я всегда обожал нут и авокадо, так что этот оказался первым в списке!

Посмотрите рецепт здесь!

10.Куриные миски для «суши»

С рисом из цветной капусты в качестве основы вы почувствуете, что едите пищу, богатую углеводами, но вдвое меньше калорий! Эта чаша для суши по вкусу похожа на чашу с поке, но с добавлением курицы, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти настоящую поке.

Я думаю, вы влюбитесь в пикантный вкус этого азиатского блюда.

Посмотрите рецепт здесь!

11. Чаши для буррито Mason Jar

Если вы когда-нибудь были в Chipotle, то знаете, что нет ничего лучше, чем смесь риса и бобов с лучшими мексиканскими блюдами, от которой у вас текут слюнки!

К счастью, этот рецепт сочетает в себе все лучшие качества тарелки с буррито и вариант, который можно взять с собой! Это определенно то, что нужно добавить к приготовлению еды!

Посмотрите рецепт здесь!

12.
Рулеты из листовой капусты

Рулеты из листовой капусты вкусны и свежи, но это один из самых быстрых и полезных обедов, которые вы можете приготовить! Этот список инструкций поможет вам сделать потрясающую накидку, даже не бегая в магазин!

Посмотрите рецепт здесь!

13. Тонкий салат с тако в банке

Кто не любит хороший салат с тако? Каждое воскресенье я ел тако-салат. Это был наш семейный продукт, и поэтому он до сих пор занимает место в моем сердце!

Этот рецепт выделялся среди остальных по двум причинам.#1- Это выглядело восхитительно! # 2- Это идеальный вариант для путешествий!

Посмотрите рецепт здесь!

14. Салат из тунца с оливковым маслом

Конечно, какой бы этот пост был без хотя бы одного рецепта тунца? Тунец обеспечивает идеальный низкокалорийный белок, который оставит чувство сытости до следующего приема пищи! Попрощайтесь с ночными пьянками!

Посмотрите рецепт здесь!

Рецепты ужина

15.
Энергетические миски

Это стало для меня легким выбором, потому что мне понравилось, насколько оно универсально! Вы можете менять жареные овощи в зависимости от того, что у вас есть в холодильнике, и это будет мощное и сытное блюдо для холодных и дождливых дней.Это определенно рецепт, который вы захотите добавить в закладки!

Посмотрите рецепт здесь!

16. Цыпленок, запеченный с соусом песто

Каждому время от времени нужен вкусный ужин! Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать мышечную массу, эта курица даст вам все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым и сытым, одновременно наращивая гладкую мышечную массу!

Посмотрите рецепт здесь!

17. Салатные обертки

Салатные обертки — отличный способ снизить потребление углеводов при любом приеме пищи! Это один из моих лучших лайфхаков, который я постоянно использую для быстрых обедов, которые очень полезны! Из-за этого эта кремовая обертка с курицей и салатом из авокадо сразу привлекла мое внимание! Спасибо Heavenly Oven за то, что выложили этот замечательный рецепт!

Посмотрите рецепт здесь!

18.
Блюдо Antipasto In-A-Pinch

Если вам когда-нибудь не терпелось пообедать, то это блюдо Antipasto вас удовлетворит! На приготовление этого блюда у вас уйдет не более 20 минут, и оно станет новым основным продуктом и спасителем в ваших затянувшихся планах питания!

Самое приятное в этом то, что даже при таком небольшом количестве времени на приготовление красота на тарелке обязательно поразит всех, и они будут думать, что вы потратили часы на это блюдо!

Посмотрите рецепт здесь!

19.Салат с креветками и авокадо

Все мы слышали, что сокращение потребления углеводов к концу дня — отличный способ уменьшить жир на животе и улучшить сон! Это делает эти креветки и авокадо идеальной идеей для ужина!

В этом быстром и легком ужине почти нет углеводов, поэтому вы ляжете спать, чувствуя себя расслабленным и готовым к хорошему ночному отдыху.

Посмотрите рецепт здесь!

20. Лагсана с цукини на одной сковороде

Кто не любит блюдо на одной сковороде? Надеетесь ли вы приготовить остатки или накормить всю семью, это блюдо — идеальный вариант для быстрого и изысканного ужина, который обязательно понравится всем! Кто бы мог знать, что вы съедаете суточную норму овощей в процессе?

Посмотрите рецепт здесь!

21.
Листовая сковорода Mahi Fajitas

Ужины в листовой сковороде — это отличный способ насладиться вкусом жаркого без хлопот, связанных с его обжариванием! Этот рецепт фахиты так же прост, как нарезать ингредиенты, приправить и поставить в духовку!

Посмотрите рецепт здесь!

22. Цыпленок на сковороде по-гречески

Еще одним фаворитом на сковороде является цыпленок по-гречески! Внешний вид этого пикантного блюда заставит вашу семью подумать, что вы готовили часами! Они никогда не догадаются, что вам потребовалось всего 5 минут, чтобы все приготовить и поставить в духовку!

Посмотрите рецепт здесь!

23.Sweet Chili Shrimp Zoodles

Эта вегетарианская лапша с креветками вызовет у вас тягу к здоровой пище каждую ночь! На приготовление уходит не более 15 минут, и это блюдо станет основным продуктом, который вы легко сможете втиснуть в свой насыщенный образ жизни!

Посмотрите рецепт здесь!

24.
Сковорода для сосисок и капусты

В сковороде есть что-то такое, чего мы все жаждем! Это отличный вариант, так как вы можете легко собрать его, используя все, что есть в вашем холодильнике.Этот был особенно привлекательным! Кто-нибудь еще голодает?

Посмотрите рецепт здесь!

25. Яичные рулетики быстрого приготовления в миске

Я не встречал ни одного человека, который бы не любил яичные рулетики! Когда я обнаружил, что у меня целиакия, яичные рулетики были одним из первых продуктов, о которых я подумал с угрызениями совести!

Если вы находитесь в одной лодке, то вы будете рады попробовать этот рецепт яичного рулетика в миске! Ароматы в этом рецепте заставят вас почувствовать, что вы ничего не упускаете! Но особенно полезно!

Посмотрите рецепт здесь!

Дополнительные советы

  • Найдите день для приготовления еды. Если вы знаете, что в течение недели вам будет не хватать времени, то настройтесь на успех, прежде чем начнется безумие!
  • Запаситесь банками Мейсон. Большинство из этих рецептов можно положить в стеклянную банку, чтобы быстро перекусить на ходу! Если у вас нет ничего полезного под рукой, то будет заманчиво дотянуться до ящика для нездоровой пищи. Планируйте заранее, делая самый здоровый выбор наиболее доступным.
  • С глаз долой, из сердца вон. Скорее всего, вы съедите то, что увидите первым! Разместите самые полезные вещи на самых видных местах.Таким образом, вы удержите себя от бездумного жевания конфеты и вместо этого начнете тянуться к фруктам.
  • Держите под рукой полезные закуски. Никогда не голодайте. Если вы это сделаете, рано или поздно это приведет к перееданию. Здоровые закуски (например, пакетики орехов или пакетики с морковью) помогут смягчить перекус, не нарушая диеты.
  • Сочетайте все приемы пищи со здоровыми белками и жирами. Это стабилизирует уровень сахара в крови! Если вы едите слишком много сладкого в одиночестве, вы обнаружите, что падаете и жаждете позже в тот же день.
  • Заранее приготовить соки . Мы с мужем всегда начинаем свой день с теплой воды с лимоном, а затем чистейшего вегетарианского сока! Чтобы сделать это проще, мы заранее делаем сок и помещаем наши отвары в стеклянные банки. Это позволяет легко схватить быстро на следующий день!

Заключительные мысли

Да, здоровое питание иногда может показаться хлопотным, но помните, что энергия и продуктивность, которые вы получаете от этого, окупятся в 10 раз больше, чем вы изначально вложили! И, если вы все сделаете правильно, это не займет много времени!

Если вы будете следовать этим советам, приемам и рецептам, вы обнаружите, что постоянно едите здоровую пищу, не чувствуя себя в цейтноте! И если вам нужны еще идеи, я всегда здесь, чтобы помочь вам!

Избранное фото: Мэдди Баццокко, unsplash.ком

идей здорового ужина на месяц

  • Поделиться
  • Твит
  • Пин

Этот пост может содержать ссылки на партнерские продажи. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

Получите целый месяц идей для здорового ужина, которые понравятся вашей семье! Другими словами, 31 идея быстрого ужина на целый месяц здорового питания.

Вот у меня есть несколько идей для быстрого и полезного ужина, потому что на дворе январь! Это означает, что большинство из вас находятся на пути к более здоровому питанию.

Я вроде как всегда в поезде по здоровому питанию, потому что я разрабатываю рецепты для жизни… это означает, что я ем много еды. Все, что я могу сделать, чтобы компенсировать все десерты, которые я ем, — это хорошо.

Итак, я решила составить список любимых блюд моих детей, которые я готовила несколько раз. Большинство из них мои рецепты, но некоторые из них от других блоггеров. ОНИ ВСЕ ХОРОШИЕ! Подумайте о большом количестве овощей, с низким содержанием жира, иногда с низким содержанием углеводов, и все это очень ароматно.

Если вы уже пробовали какой-либо из этих рецептов, оставьте мне сообщение ниже! Я хотел бы услышать!

Приятного аппетита 🙂

 31 день здоровых обедов

Чили из индейки без фасоли

Здоровая запеканка с энчиладой в мультиварке

Цыпленок Фиеста Лайм

Тако Слоппи Джо

Жаркое «Супер мама»

Куриное филе в панировке из пармезана с соусом ранчо из пахты

Сковорода с курицей и рисом Salsa Verde

Здоровая мультиварка Sloppy Joes

Салат с кунжутной лапшой

Жареные куриные шашлычки с кинзой и лаймом

Самые сочные бургеры из индейки

Спагетти с курицей и капустой с чесноком

Цуккини, фаршированные сырной энчиладой

Брускетта с курицей

Курица терияки в мультиварке с пловом из киноа

Салатные обертки с колбасой Southwest и киноа

Простая 20-минутная треска с чесноком и травами

Стейк Солсбери из индейки

Рулеты с хумусом и овощами

Салат с жареными овощами и киноа

Мясной рулет из индейки по-флорентийски

Цыпленок со сливочным бальзамическим соусом за 15 минут

Суп с куриными фрикадельками и перловкой

Кабачки, фаршированные колбасой и перцем

Азиатские фрикадельки барбекю из курицы и индейки с жареным рисом из цукини

Противень с куриным фахитас

Запеканка из черной фасоли и киноа с энчиладой

Азиатские пряные куриные шашлычки на гриле с коричневым рисом

Картофель с чили из индейки

Рыбные наггетсы Палео с домашним соусом тар-тар

Сальса Тостадас с курицей и фасолью

30 супер быстрых и полезных рецептов ужина (за 20 минут или меньше) Рецепты – все они занимают не более двадцати минут!


С Новым годом, друзья! Кто еще ждет 2018 год? Я люблю праздники, но я также ЛЮБЛЮ новый чистый старт, который мы получаем 1 января. Я думаю, что почти каждый начинает год с намерением перейти на здоровое питание, но часто жизнь мешает, и кажется, что у нас нет времени. Вот почему я составил этот список из 30 быстрых и полезных рецептов ужина — все они занимают 20 минут или меньше! Теперь ничто не может помешать вашим целям в области здорового питания!

PS – Если вам нравится этот список, обязательно ознакомьтесь с моим списком из 31 рецепта здорового ужина, который занимает 30 минут или меньше!

ЛЕГКАЯ СКОВОРОДА ДЛЯ КОЛБАС И КАПУСТЫ от Fox and Briar

ПРОСТАЯ СКОВОРОДКА С КОЛБАСАМИ И КАПУСТАМИ от Fox and Briar

5-МИНУТНЫЙ ВОНТОНСКИЙ СУП от The Lemon Bowl

Сладкий картофель, фаршированный тако из индейки, от Cookin ‘Canuck

ЛАПША ИЗ ЦУККИНИ С КОКОСОВЫМ КАРРИ ЛОСОСЕМ от Food Faith Fitness

Китайские куриные зудлы, бегом на кухню

Китайские куриные зудлы от Run to the Kitchen

ЖАРЕНЫЙ ЛИСТОВОЙ СОКРОВИЩ С МЕДОМ И ЛАЙМОМ С ЛОСОСЕМ И ОВОЩАМИ от Taste and See

Жареная курица и бок-чой от внимательной мамы

ЛОСОСЬ ПРИГОТОВЛЕННОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ С СОУСОМ ЧИЛИ-ЛАЙМ от Savory Tooth

ЗА 15 МИНУТ КРЕВЕТКИ В Турецком стиле от Beyond Mere Sustenence

Обжаренный на сковороде махи-махи с ананасовой сальсой от The Rising Spoon

ЗА 15 МИНУТ СЛАДКИЕ ЧИЛИ КРЕВЕТКИ ZOODLES от Salt and Lavender

ЗА 15 МИНУТ СЛАДКИЙ ЧИЛИ КРЕВЕТКИ ZOODLES от Salt and Lavender

САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ АВОКАДО от Wyld Flower

EASY STEW SAN CASHWY CHICKEN Соленый зефир

Легкий рецепт полезного салата тако с говяжьим фаршем от Wholesome Yum

20-МИНУТНЫЕ ЧАШКИ С КУРИЦЕЙ И ЛАПШОЙ С КУНЖУТОМ Покрытия и сочетания

20-МИНУТНЫЕ ЧАШКИ С КУРИЦЕЙ И ЛАПШОЙ С КУНЖУНТОМ Покрытия и сочетания

20-МИНУТНАЯ МЕКСИКАНСКАЯ ПИКАДИЛЬО от Green Healthy Cooking

ЖАРЕНАЯ СВИНИНА ХОЙСИН от One Clever Chef

ПАКЕТЫ С ЛОСОСЕМ НА ГРИЛЬ от Girl Gone Gourmet

15-МИНУТНЫЙ УЖИН: ЖАРЕННЫЙ ЛОСОСЬ, КУСКУС С ТРАВАМИ И САЛАТ от My Kitchen Love

ТАЙСКАЯ БАЗИЛИКОВАЯ ЧАША С КУРИЦЕЙ И РИСОМ от The Flavours of Kitchen

Easy Thai Green Curry с креветками от Diabetes Strong

ЯИЧНЫЕ РУЛЕТКИ В МАСШТАБНОЙ МАСКЕ, приготовленные в скороварке без глютена

ЯИЧНЫЕ РУЛЕТКИ РАСТВОРИМОГО РАБОТА В МИСКЕ от Безглютеновой скороварки

20-МИНУТНАЯ ЛАПША ИЗ СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ С АРАХИСОМ И ШПИНАТОМ от Kitchen Contract

КУРИЦА С ПОМИДОРАМИ ЧЕРИ И МОЦАРЕЛЛОЙ НА ОДНОЙ СКОВОРОДЕ от Scrummy Lane

Обертывания с куриным салатом PF Chang’s Copycat от An Edible Mosaic

Обертывания с куриным салатом PF Chang’s Copycat от An Edible Mosaic

ШАУРМА С КУРИЦЕЙ С ОВОЩАМИ НА ЛИСТОВОЙ СКАДЕРЕ от Lemon Blossom Stems

СПАГЕТТИ, СКВОШ И ОБЖАРЕННАЯ СВИНИНА  от Fox and Briar

ЖАРЕНАЯ ПЕРША В СРЕДИЗЕМНОМОРСКОМ СТИЛЕ от Innocent Delight

РЕЦЕПТ СПАГЕТТИ С ПЕСТО ИЗ ЦУККИНИ (ZOODLES) от Vegetarian Gastronomy

ДЕТОКС СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ от The View From The Great Island

ДЕТОКС СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ от The View From The Great Island

Прикрепите изображение ниже, чтобы сохранить его на потом!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.