Содержание

Эволюция фитнеса — АУ «ЮграМегаСпорт»

История фитнеса в России начала развиваться примерно в то же время, когда появились первые видеомагнитофоны и видеокассеты – в 1970-ых годах. Среди записей были женщины в цветных лосинах, которые с улыбкой двигались под энергичную музыку. Такая аэробика стала стартом для российского фитнеса, а ярко одетые  женщины – эталоном красоты для многих девочек. Среди них была и тренер по фитнесу АУ «ЮграМегаСпорт» — Анна Дюгаева.

«Я смотрела на эту аэробику по телевизору и хотела быть на них похожей. В мои школьные годы не то, что фитнес не был развит, вообще к спорту было отношение как к чему-то неизведанному», — поделилась тренер.

Фитнес начал набирать обороты в 1990-ые годы, и со временем стал развиваться и зарабатывать популярность среди женщин любых возрастов. Появились такие направления, как шейпинг, хореография, аквааэробика. Открывались тренажёрные залы, а на улицах стало появляться всё больше людей с подтянутыми фигурами.

«Эталоны красоты меняются. Менялся и фитнес, — рассказала Анна Дюгаева. — Если в 90-ые годы была мода на худобу, то со временем образ худой девушки перерос в образ подтянутой красавицы с рельефным прессом. Аэробика и шейпинг никуда не делись, просто фитнес усовершенствовался, и появилось очень много новых направлений, которые меняются чуть ли не каждые полгода, но остаются тесно связанными между собой. Не успеешь съездить на новые курсы для фитнес-инструкторов, как снова что-то придумают. И это очень хорошо! Появилось разнообразие, и каждая девушка сегодня может выбрать для себя тот вид нагрузки, который ей больше подходит по душе и по состоянию здоровья».

На протяжении семи лет подход Анны Дюгаевой как тренера групповых занятий менялся вместе с фитнесом. На сегодняшний день тренер отдаёт предпочтение силовым тренировкам. На занятиях в Центре развития теннисного спорта Анна даёт группе упражнения на укрепление мышечного корсета и профилактику остеохондроза.

«Я за силовой формат, потому что есть возможность прокомментировать упражнение, дать свою фишку, как почувствовать мышцу – нужно, чтобы девочки понимали, какая мышца должна работать. Силовой тренинг мне очень нравится ещё и за счёт того, что он и подтягивает мышцы, и даёт жиросжигание. Особенность силовой тренировки в том, что после занятий организм восстанавливается дольше, а в течение суток тратит на это ещё небольшое количество калорий. Поэтому, такие занятия очень эффективны для тех, кто хочет сбросить вес и приобрести рельеф. Большое заблуждение всех девушек состоит в том, что от силовых тренировок растут мышцы как у бодибилдеров. Нет, это так не работает. Особенно, на групповых занятиях. Перекачаться тут невозможно», — добавила Анна.

Некоторые упражнения заимствуются из других видов спорта. Сегодня очень популярны приседания с грифом. Группа Анны Дюгаевой уделяет им чуть больше внимания. Если работать с собственным весом, мышцы подтянутся, но не будут расти.

«Растут» мышцы только от постоянных занятий со штангой в тренажёрном зале.

И можно сказать, что в настоящее время всё как будто вернулось в 70-ые: фитнес-тренеры делятся упражнениями для укрепления мышц тоже через экраны. Правда, сегодня больше через экраны мобильных устройств, и в своих социальных сетях. И дело не только в режиме самоизоляции. Удобно!

Почему лучшие тренеры – мужчины?

Выбирая место для занятий физкультурой и спортом, первое, на что обращаешь внимание – это тренерский состав. Конечно, самым основным критерием выбора тренера является его квалификация и опыт работы, однако пол, возраст и другие особенности тоже имеют значение.

Чаще всего, тренера-мужчину выбирают мужчины, а женщину – женщины. С мужчинами все понятно, конечно, подобрать правильно силовые и кардио нагрузки «в мужском стиле» проще представителю сильного пола. Два мужчины обычно находятся на «общей волне», понимают друг друга без слов и легко сходятся друг с другом.

Поскольку мужской пол обычно выбирает те виды физической активности, которые помогают увеличивать мышечную массу, выносливость, то, естественно, что девушкам тут делать нечего. Но вот когда в зал приходит женщина, встает вопрос: кого же из тренеров выбрать ей? Однозначного ответа на этот вопрос, конечно, нет. Тренеры пилатеса или воздушной йоги чаще всего женского пола, поскольку такие виды физической активности больше интересуют девушек. Но вот для остальных занятий женщине лучше отдать предпочтение мужчинам-тренерам. Именно мужчины выносливее и сильнее женщин, поэтому даже если у него это пятое занятие, он все равно выложится на максимум. Мужчина может помочь, поддержать, поймать, поднять, поэтому любые тренажеры и инвентарь ему подвластны больше, чем тренеру-девушке. Даже с точки зрения безопасности любое упражнение, где может потребоваться подстраховка, лучше доверить мужчине.

Мужчины-тренеры меньше говорят, но больше делают. Их инструкции обычно более краткие, емкие и конкретные, а реакция на все ваши неудачи менее эмоциональная. Мужчины вообще более спокойно и с юмором относятся ко всему происходящему, их труднее вывести из равновесия. Представители сильного пола меньше подвержены колебаниям настроения, не так тяжело переживают собственные бытовые и личные неурядицы, поэтому общение с ними можно назвать более комфортным.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
Иногда клиенты-девушки честно признаются, что занятия с мужчиной мотивируют добиться результатов быстрее. Несмотря ни на что, любой женщине нравится, когда ее хвалит и поддерживает представитель противоположного пола, и ради этого она готова стараться больше и лучше. Однако тренер-мужчина в это же время не даст девушке «перестараться», поскольку будет относиться к ней бережно и осторожно.

Многие женщины комплексуют, что тренер будет посвящен в некоторые личные дела клиентки: знать ее менструальный цикл, вес, рост, привычки, особенности фигуры и здоровья. Однако относиться к этому стоит спокойно, потому что для тренера это элемент работы, как для врача-гинеколога или хирурга. В рабочие моменты для профессионала нет места флирту, эротическим фантазиям и мыслям.

Подводя итоги, хочется сказать о том, что в выборе тренера нужно ориентироваться на собственный психологический комфорт. Только спокойная и приятная атмосфера на занятиях может помочь достижению цели. Однако все же рекомендуем присмотреться к тренерам-мужчинам и попробовать тренировки с ними. Скорее всего, этот опыт будет успешным.

5 типов клиентов, которых ненавидят фитнес-тренеры • 19.05.2017 • Чтиво • Сибдепо

Наша собеседница – опытный фитнес-тренер. Она согласилась поговорить о наболевшем, но с одним условием: полная анонимность. И мы можем её понять – плохие или хорошие, ученики приносят ей деньги. Так что наставница будет крыть правду-матку под сказочным псевдонимом – Василиса. Так вот, сама Василиса давно уже научилась скрывать от воспитанников негативные эмоции, даже от тех пяти типажей, что откровенно бесят не только её, но и любого уважающего себя фитнес-тренера. В зале вы не услышите того, что Василиса рассказывает здесь — по крайней мере, от профессионалов.

«Настоящий тренер никогда не позволит себе открыто выразить неприязнь к ученику. Максимум — заявит, что не может с вами работать и попросит перейти к другому наставнику. Но это случается редко, если дело доходит до открытого конфликта. У меня такое случалось всего один раз — когда девушка, с которой я занималась, перешла на личные оскорбления. И уж, конечно, никто не станет специально «загонять» или ставить в рискованную ситуацию человека, даже неприятного. Тренер отвечает за своих воспитанников», — разъясняет Василиса.

Просим не забывать, что каждый типаж – это собирательный образ. И если вы вдруг узнали себя (да нет, конечно, наши читатели не такие!), то не стоит злиться и проклинать тренера Василису. Может быть, есть резон задуматься: вдруг это с вами что-то не так?

«Обжора»

Отличительные признаки: вес, объём и сексуальные складочки. Отказывается признавать прямую связь между тренировками и правильным питанием. Иногда открыто бунтует, чаще – про себя посылает тренера с его требованиями куда подальше. Ест всё, что захочет, вполне способен отметить очередную тренировку большим бургером с парой литров пива. При этом всем знакомым говорит, что питается строго по диете – просто «кость широкая» или «тренера надо сменить».

За что ненавидят: превращает работу тренера в постройку «Зенит-арены» — сил и средств с обеих сторон вбухано немерено, а на выходе получается нефункциональный уродец. К тому же фитнес-тренер, как и любой профессионал, терпеть не может, если ему нагло врут прямо в глаза или не считают его рекомендации не стоящими внимания.

«Когда говоришь с таким о рационе, у него глаза сразу становятся тусклыми, скучно ему, ждёт, чтобы я поскорее заткнулась. Говорит: «Да, я понял, буду соблюдать диету», а я прям вижу, что врёт. Посмотришь на него через полгода – просто обидно за свой труд. Да, деньги платит, но «вхолостую» неприятно работать», — жалуется на «Обжору» тренер Василиса.

«Статусница»

Отличительные признаки: безукоризненный макияж, причёска, самая модная и продвинутая форма и главное – смартфон с хорошей камерой — без него поход в зал теряет весь смысл. Как понятно из названия, такие физкультурницы приходят в зал, потому что статус требует. Современная богиня красоты обязана регулярно постить энное количество фоточек из спортивного зала, с хэштегами #зож, #sporttime, #попакакорех, #названиезала.

Не путать с фитоняшками — те-то, хоть и подвержены нарциссизму, но на самом деле занимаются. «Статусницы» же воспринимают тренировки, как докучливую и ненужную волокиту. Выполнив норматив по репостам, они искренне считают, что честно отработали программу на сегодня, собираются в стайку и весело щебечут вплоть до ухода в раздевалку. Естественно, тренер, призывающий заниматься, воспринимается как агрессор и безмерно раздражает. Справедливости ради, заметим, что и мужчин-«статусников» становится всё больше. Но девушки в этой категории пока доминируют.

За что ненавидят: за то, что превращают молитву в фарс. Парочка «статусниц» способна напрочь угробить рабочую атмосферу в зале – нормальных физкультурников этот бардак отвлекает и раздражает. К тому же, если дело всё-таки доходит до занятий, то тренер сталкивается с морем капризов и требованием неусыпного внимания только к «статуснице».

«Представьте, что к вам в редакцию пришли несколько девушек, начали фотаться и болтать о всякой ерунде. Вам комфортно будет работать? А у меня так постоянно. Им важно только, чтобы все видели, что они ходят в зал. Плохо, что владельцы залов таких клиенток любят – бесплатная реклама в соцсетях. Поэтому с ними мы будем мучиться всегда», — выдаёт мрачное пророчество тренер Василиса.

«Подснежник»

Отличительные признаки: появляется в зале поздней весной, за месяц-два до поездки «на моря» или просто до пляжного сезона. Внешне зачастую напоминает «обжору». Но при этом готов честно выполнять все требования тренера с тем условием, что к моменту отлёта ему сделают тело Майкла Джордана в расцвете сил. Искренне верит, что это возможно. Иногда считает, что фраза «Заплачу вдвое больше лично вам» — это заклинание, способное магически превратить его брюхо в накачанный пресс. Но так или иначе, «подснежник» очень быстро исчезает из зала, чтобы следующей весной появиться вновь.

За что ненавидят: за глумление над самой идеей занятий спортом. «Подснежнику» бесполезно объяснять, что вот этот вот живот невозможно убрать за 1-2 месяца, что красивое тело – это плод долгих, а главное, регулярных тренировок. Иногда-таки сколько-то веса сгоняет или успевает что-то там немного накачать. Но результат ничтожный, а потом жир возвращается в ещё большем объёме. Кому может понравится такое отношение к любимому делу?

«Самое интересное, что результата, которого он хочет, точно не будет. И он скажет мне – «Это ты виновата, тренер из тебя никакой». И бесполезно напоминать, что я предупреждала. Одного такого приглашала: занимайтесь дальше, через год себя не узнаете. А он мне: «Да пошла ты!». Плохо, что некоторые тренеры говорят клиентам, что такое чудо возможно, чтобы заработать. Не верьте им, чудес не бывает!», — предостерегает тренер Василиса.

«Потерялец»

Отличительные признаки: покупает абонемент на месяц, а потом теряется на три недели. Появившись, требует продления, компенсации либо исчерпывающих стоимость услуг в оставшиеся до дедлайна дни. Причём, как ни странно, эту проблему предпочитает решать с тренерами, а не с администраторами. Самый склочный тип посетителя фитнес-зала.

За что ненавидят: всё вышеперечисленное – само по себе достойный повод для ненависти. А ещё «потерялец» заставляет тренеров отвлекаться от дела и решать вопросы, никак не связанные с его прямыми обязанностями. Про фитнес как таковой тут можно вообще забыть. Самое неприятное – он ведь почти наверняка ещё раз купит абонемент. И всё повторится.

«Никогда не смогу понять одного: зачем они снова и снова покупают месячные абонементы? Почему не оплачивают разовые занятия, раз уж не могут тренироваться регулярно?», — вопрос тренера Василисы повис в воздухе. «Потеряшки» сами не знают ответа на него.

«Травматик»

Отличительные черты: залечивает травмы дольше, чем тренируется. Постоянно что-нибудь себе растягивает, вывихивает, ушибает, а то и рвёт или ломает. Чаще всего это раздолбай, не способный усвоить наставления тренера, а порой объяснить такую «везучесть» невозможно – карма, не иначе.

За что ненавидят: по совести, ненавидеть «травматика» не за что. Больно же человеку. Но невозможно это терпеть! Тренеру его постоянные травмы душевного покоя никак не добавляют. Даже если не считать переживаний за человека, которому больно, возня с оказанием первой помощи – это тоже удовольствие сомнительное. Опять же, на репутации может сказаться – что это за фитнес-тренер, если у него клиент постоянно «ломается»? И, наконец, какого-то заметного результата с ним достичь будет трудно.

«В этом случае «ненавижу» — слишком сильно сказано. Но когда человек «ломается» регулярно, поневоле начинаешь раздражаться. Одёргиваешь себя – нехорошо же, но на самом деле хочешь, чтобы он больше не приходил. Правда, иногда череда травм заканчивается и получается хороший атлет. Но редко», — заключает тренер Василиса.

Ешь, ходи, люби. Фитнес-тренер о том, как быстро похудеть после Нового года | СПОРТ: Люди | СПОРТ

Новогодние праздники закончились. Вымыты тазики после «шубы» и оливье, доедены торты и допито шампанское — надо приводить себя в порядок и выходить в люди.  Желательно быстро и без эмоциональных потерь. С вопросом, как это сделать, корреспондент «АиФ-Ростов» обратился к фитнес-тренеру Анастасии Сагайдачной.

Больше сна, меньше сахара

Светлана Ломакина, «АиФ-Ростов»: Настя, вы в прошлом успешный журналист и редактор, работали на телевидении, в интернет-издании, в рекламе, а потом что-то пошло не так. В 37 лет вы вдруг ушли в бодибилдинг…

Анастасия Сагайдачная: – Наоборот, всё пошло так, как надо! (смеётся) Я с шести лет в спорте, КМС по художественной гимнастике, в детстве у меня была травма позвоночника, и после 30 лет она дала о себе знать, пришлось обратить внимание на здоровье. Когда уж совсем припекло, я стала ходить в зал и заметила, что если занимаюсь постоянно, спина не болит. Увлеклась, начала выступать на соревнованиях по бодибилдингу, все вокруг говорили: тебе надо уйти в спорт, но я не решалась.

А потом стала травмироваться во время тренировок — никто не мог объяснить, почему это происходит. Мне пришлось углубиться в тему и разбираться во всём самой. Два года я изучала физиологию и анатомию человека, старалась понять, как работает наш организм в целом. И только когда в голове сложилась система, основанная на знаниях, я перевела своё спортивное хобби в профессиональную деятельность и стала тренером. Уже пять лет помогаю людям быть красивее и здоровее.

– Тогда давайте начнём с главного вопроса. После новогодних праздников все набирают вес. Как максимально быстро прийти в форму?

– Набирают вес, скорее всего, за счёт отёчности. Поэтому вам надо её снять. Для этого нужно нормализовать работу организма. И первое, что вы должны делать — высыпаться. Второе — надо добавить прогулки на свежем воздухе, пить негазированную чистую воду, литра полтора-два в день. Сократить сахар и количество простых углеводов. Добавить сложные углеводы в виде круп, овощей. Сложно перевариваемые продукты, вроде жирного мяса, салатов с майонезом, убрать. Еда должна быть максимально простой. И желательно ввести в каждый приём пищи побольше зелени. Но главное — движение.

– Настя, сейчас многие мои знакомые женщины трут ноги жёсткими щётками. Говорят, от целлюлита. Это, правда, работает?

– Это делают для того, чтобы усилить кровообращение. Но без движения это работать не будет. И лучше всего тереть себя смесью морской соли с сахаром и растираться в душе, на влажную кожу. Кофейный скраб и сухие щётки царапают кожу. Пока она молодая, это ничего, но со временем появятся микротравмы. Зачем вам это? Тут же надо ещё понять, почему возникает дряблость кожи? Под кожей и жиром у нас белый «костюм» из соединительной ткани. В опорных зонах он плотнее и называется опорной фасцией. В фасции предусмотрены отверстия, где проходят лимфатические и кровеносные сосуды. Фасция крепится к мышцам и во всём продолжает их движение. Натягивается мышца, соответственно натягивается и фасция. Там, где фасция натянута постоянно, возникает отёк и дряблость. Поэтому нужно восстановить мышцу, растянуть фасцию, чтобы она пропускала жидкости. А мышцы у нас работают по-разному, у многих есть дисбалансы из-за осанки, поэтому программы тренировок надо подбирать индивидуально.

– Правда, чтобы похудеть, надо не есть за два часа до тренировки и два часа после?

– За два часа до тренировки — это правильно. Потому что после еды наш организм должен переварить пищу, а тренировка — это стресс и все силы уходят на борьбу с ним, пищеварение приостанавливается. А час-полтора после тренировки организм занят ликвидацией последствий стресса, пищеварительная функция снова не работает полноценно. А вот, что нельзя есть на ночь, это миф. У меня два ужина, я ем перед тренировкой и на ночь, но то, что нормально переваривается — сложные углеводы. Гречку, бурый рис, чечевичные макароны — питаюсь без глютена, чтобы не было отёчности. Курицу я не ем, у меня на неё аллергия. И мясо не ем, мой белок — это рыба и яйца.  

 Есть и не толстеть

– Как питаться, чтобы не поправиться?

– Самое простое — соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Завтрак должен быть чуть ли не основным приёмом пищи. Обязательно добавлять овощи. На тарелке очень легко распределить баланс: половина должна быть занята овощами. Две третьих — мясо или рыба. Остальное — сложные углеводы. И в зависимости от количества приёмов пищи вы должны выбирать размер тарелки: если едите три раза в день, тарелка будет больше, если четыре, пять, а то и шесть раз, то меньше, меньше и меньше. Это для того, чтобы не заморачиваться и не считать калории. Мы же обычно не видим, сколько съедаем. Чашка кофе может остаться незаметной, а если в этом кофе есть молоко и сахар? Совершенно же другая калорийность.

 

– Сейчас в интернете много рекламы, когда под тип фигуры подбирается тип питания. Это правда работает?

– Нет, не работает. Все программы должны подбираться индивидуально. Один может пить молоко, а для другого оно вредно. У третьего мясо плохо переваривается. Четвёртому не подходят простые углеводы. Мы все разные, и разбросать нас по четырём типам питания нельзя.

– Получается, надо идти в клинику, сдавать анализы? Это такая морока и дорого…

– Не обязательно. Раньше не было никаких анализов и питание спортсменов формировали так. Вначале давали самое простое: один вид крупы, белка, жиров. Потом добавляли другие продукты. К примеру, творог. Посмотрели недельку: ага, пошла отёчность. Не подходит творог этому человеку, убираем. Добавили сыр — тоже не пошёл, убрали. В финале оставалось только то, что работало на организм. И есть один универсальный совет для всех.  Хотите избавиться от последствий новогодних праздников побыстрее — уберите на неделю молочку. Если слетит кило-два, значит, вам она не подходит.

Попины уши

– Какие несложные упражнения можно делать дома для поддержания формы?

– По лестнице ходить. Это называется паттерн шага, когда мы поднимаемся вверх, работает комплекс мышц. Активны сгибатели бедра (квадрицепсы), ягодичная, икроножная, мышцы стопы. Садиться и вставать со стульчика — прекрасное упражнение. Ещё есть классное «лечь-встать»: вы ложитесь на пол и встаёте. Казалось бы, просто, но, поверьте, уже через минуту с вас будет сходить семь потов.

– Настя, у женщин есть ряд проблемных зон. Часто это «попины уши». Как от них избавиться? И вообще, почему они у кого-то есть, а у кого-то их нет?

– Дело в генетике и неправильной работе мышц. «Попины уши» — это уплотнение соединительной ткани. Если вы неправильно едите, там будет отёк. Бороться с этим можно через правильные тренировки. Надо включить большую ягодичную мышцу, она потянет ткань наверх. Ну и плюс питание, надо избегать простых углеводов.

– Это правда, что для хорошей формы нужно проходить десять тысяч шагов в день?

– Десять, наверное, всё-таки маловато, лучше пятнадцать тысяч. Я кардионагрузки в зале не делаю и тренируюсь трижды в неделю — это не так много и не до потери пульса. Но хожу 12-15 тысяч шагов. Тут тоже есть маленький нюанс: если у человека плохо работает стопа, то хождение не принесёт должного эффекта. Стопу надо раскатывать мячиком, разминать, подбирать удобную обувь. Тогда тело будет работать, жидкости будут подкачиваться наверх и отёчности будет меньше. А гулять нужно в любом случае. Гулять, высыпаться, есть побольше зелени, пить два литра воды в день и искать поводы для хорошего настроения. От хорошего настроения приходит хорошая форма — это аксиома.  

Анастасия Гаврииловна Сагайдачная. Окончила РГУ, факультет филологии и журналистики (2003 г.), МПГУ, фитнес-тренер (2021 г.). Более 10 лет проработала журналистом, редактором. Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. Выступать в бодибилдинге начала в 37 лет. Заняла второе место на чемпионате Аксая по бодибилдингу, на Кубке Дона стала 4-й. В 2019 году вошла в пятёрку лучших спортсменок Крыма в номинации «Фитнес-бикини мастера». В 2021 году вступила в Федерацию бодибилдинга Ростовской области. Мама двоих детей.

Рассказывать ли клиентам правду? | FPA

Автор — Дмитрий Калашников – Президент FPA, кандидат педагогических наук, сертифицированный ISSA персональный тренер.

К написанию этой статьи меня подтолкнули комментарии в моём блоге. Комментарии и инструкторов, и посетителей фитнес-клубов относительно рекомендаций, которые дают фитнес-тренеры своим клиентам.

Фитнес-тренеры знают, как бывает сложно донести информацию до клиента, убедить его в чем-то, корректно передать информацию. Я сейчас не беру случаи, когда тренер интеллектуально недоразвит, и его словарного запаса и знаний не хватает для адекватного общения с клиентами. Я о другом. И перед тем, как продолжу, хочу поделиться с вами старой буддистской притчей.

Один ученый, преподаватель философии, поехал повидать Дзен-мастера Нан-ина. Всю длинную дорогу профессор обдумывал свои вопросы: их было так много… Он думал, как лучше построить беседу.

Задавая свои вопросы, профессор старался показать свою ученость, выражая собственное мнение по теме беседы. Вдруг Нан-ин прервал его:

— Вы устали, да и на улице так жарко. Давайте прервёмся. Я сейчас приготовлю чай.

Нан-ин принес чашку с блюдцем, поставил ее перед гостем и начал медленно наливать чай. Профессор наблюдал за тем, что происходит. Чашка наполнилась до краев, но Нан-ин продолжал лить в нее, и чай уже переливался на блюдце. Когда блюдце наполнилось, и чай побежал по столу, профессор воскликнул:

— Пожалуйста, прекратите! Что Вы делаете? Чашка полна, в нее больше не поместится ни капли!

Нан-ин сказал:

— Вы правильно заметили: если чашка полна, то в нее невозможно поместить ни одной капли. Вы наполнены до краев, как эта чашка, и если я попытаюсь Вас наполнить дополнительно, то мои усилия просто пропадут зря. Когда придете в следующий раз, то постарайтесь принести «пустую чашку», тогда я охотно поделюсь с Вами всем, что имею.

Умник-профессор из этой притчи в чем-то похож на наших клиентов. Их головы уже заполнены мнениями, суждениями, представлениями по всем вопросам фитнеса. Однако, если ученый из притчи, вероятно, действительно неплохо разбирался в предмете обсуждения, то энтузиасты фитнеса зачастую нагружены такой мешаниной отрывочных знаний и мнений, что бедному тренеру, выступающему в роли консультанта, хочется от отчаянья схватиться за голову.

«Подтянуть мышцы», «прицельно воздействовать на проблемные зоны», «мышцы могут обвиснуть», «перекачать жир в мышцы», «без боли не будет результатов», «вытопить жир» — такие выражения фитнес-тренер слышит ежедневно.

В свою очередь, пробуя рассказать клиенту о правильном положении вещей, донести до него здравую мысль, он наталкивается не просто на непонимание, а скорее на нежелание понять, вслушаться, разобраться. И это не только с клиентами, интеллектуально не развитыми. У нормально развитых людей на лицах появляется выражение скуки и недоверия, когда они сталкиваются с тем, что не соответствует существующим у них стереотипам.

Вот недавний такой пример. Общался со своим другом. Он мой ровесник, высшее техническое образование плюс MBA, руководитель отдела продаж в крупной телекоммуникационной компании. Т.е человек хорошо развитый, умеющий думать и анализировать. Большой энтузиаст фитнеса, занимается часто, регулярно. Немного склонен к полноте, но жестко следит за питанием, много тренируется, держит себя в форме. Пожаловался, что очень устал: ходил на групповые: на спиннинг и ABS. (ABS (от слова Abdominals) – полчаса качают пресс). Я спрашиваю:

– Зачем его полчаса качать?

Друг возражает: «Мышца маленькая, требует большой нагрузки».

— Зачем?

— Чтоб укрепить.

— Что значит укрепить?

Друг смотрит на меня, как на идиота, что это я элементарных вещей не понимаю? Обоим надоело эту тему обсуждать, разговор переключился на другие вопросы. Ситуация, как в приведенной выше притче: голова человека уже забита всякой ерундой, ни капли нового не войдёт…

Специалисты понимают, что выражение «укрепить мышцу» не имеет точного смысла. Мы можем развить предельную силу мышцы (которая проявится в одном повторении), силу, которая проявится в нескольких повторениях, силовую (анаэробную) выносливость, аэробную выносливость, эластичность и т. п. При этом она в каких-то случаях может гипертрофироваться, в каких-то — нет. Заставляя мышцы пресса по полчаса сокращаться, мы тренируем их способность полчаса сокращаться без потери работоспособности (принцип специфичности). Т.е. они становятся выносливыми (глубоко под слоем жира, который их скрывает). К тонкой талии это имеет мало отношения.

Давайте попробуем разобраться с причиной проблем в таких коммуникациях и подумаем, как с этим справиться. А для этого нужно немного углубиться в вопросы психологии.

Как работает наш мозг? Его задача – сделать анализ входящей информации и отдать соответствующие команды. Причем, сделать это как можно быстрее. Плюс, учитывая, что деятельность нервных клеток энергетически весьма затратна, постараться потратить на эту работу как можно меньше энергии.

Информация поступает от рецепторов, в том числе от органов чувств. Команды к неким действиям и поступкам отдаются, в том числе, при помощи появляющихся в голове мыслей, образов, ощущений и эмоций. Схема приблизительно такая: мы подошли к краю пропасти – органы зрения передают информацию об этом в мозг – мозг, обрабатывая ее, делает вывод о возможной опасности – отдаёт команду, создавая эмоцию (страх) – мы выполняем команду, отступаем от края пропасти.

Повторюсь, что этот процесс должен произойти а) мгновенно, б) без лишних энергозатрат. Причем мы понимаем, что жизнь ежедневно подбрасывает нам самые разнообразные задачи. И для полного их анализа, взвесить все за и против, учесть все нюансы – с такой задачей не справится даже мозг гения.

Поэтому

  1. мозг сортирует все ситуации и явления, с которыми он сталкивается, группирует их по каким-то схожим признакам в некие блоки, запоминает и в дальнейшем предлагает как готовые решения для новых вопросов (стереотипы)
  2. для понимания и осмысления их ему достаточно минимального, приблизительного уровня, достаточного для нормальной жизнедеятельности. (Так, нам не требуется знаний, как устроен телевизор. Мы знаем: если нажать определенную кнопку, на экране мы сможем наблюдать захватывающее зрелище). Такой уровень обеспечивается отнюдь не осмыслением явления, а, скорее, совокупностью мыслеобразов, мнения о нём, возникающих ощущений, в том числе и при назывании явления или предмета. Например, услышав выражение подтянуть мышцы, возникает ощущение, вызванное словом подтянуть. Во-первых, подтянутое звучит противоположностью отвисшее, во-вторых, возникает образ подтянутости, молодцеватости, упругости. То, что на самом деле мышцы не висят на каких-то веревочках, и поэтому подтянуть их никуда невозможно, – никого не интересует.

Такой способ реакции на действительность, приобретенный в процессе эволюции, – чрезвычайно эффективный: если будешь все тщательно и неторопливо осмыслять – съедят. Кроме того, такой способ очень экономичный: сознание, вместо того, чтобы начинать разбираться с новым вопросом, быстро находит уже готовый, сформированный ранее стереотип (понятие, мнение) и предлагает его в качестве решения.

Поэтому, когда разговор заходит о жире (тела), сознание клиента-женщины быстро находит знакомый образ – жир в продуктах. Например, масло (слово-то одно и то же — жир!). А с маслом что можно сделать? Например, растопить на сковородке и вылить в раковину. Вот и сидят наши толстушки в сауне, обматываются, бедные, «поясами для похудения» — «топят жир». А попробуйте объяснить про триглицериды, липолиз и окисление – даже слушать не будут. Чего умничать-то? Все просто: растопить жир — и дело с концом.

Что делать в этом случае тренеру? Подстроиться к клиенту! Ведь известно, что наивысшая степень внимания и доверия у нас к тому, кто говорит с нами на одном языке, оперируя понятными и знакомыми нам терминами.

Поэтому давайте сформулируем некие правила:

  1. консультации обязаны не создавать рисков для здоровья. Будьте честными: если какая-то идея, засевшая в голове клиента, может повредить его здоровью, открыто скажите ему об этом, попытайтесь скорректировать;
  2. недостаточно просто рассказать о чем-то клиенту. Нужно постараться повлиять на его дальнейшее поведение, на принятие решения, мотивировать к соблюдению правил питания и тренировки. Для этого рекомендации должны иметь предельно понятный (клиенту!) смысл, быть простыми и доступными. Но главное – яркими, убедительными, формирующими определенный образ. Например, фраза «жир горит на сковородке ваших мышц». Ярко, образно! Ничего страшного, что не имеет точного смысла. Задача таких фраз – повлиять на поведение клиента (в данном случае на необходимость применения силовых тренировок в программе снижения веса тела).
  3. Часто самому нелегко находить нужные слова, создающие яркие образы. Поэтому мои рекомендации – читайте больше научно-популярных книжек на эти темы (особенно на темы «как похудеть»). Их авторы – зачастую весьма талантливые люди в части написания привлекательных текстов. Методологические неточности они с лихвой компенсируют сочными примерами и яркими образами.

  4. обязательно разъясняйте клиенту смысл всех своих рекомендаций. Например, упражнения на плечи, грудь, спину клиенты-женщины воспринимают исключительно как тренировку рук (ведь это руками выполняются движения рукояток тренажера, перемещаются гантели). Поэтому, даже при правильно организованном тренировочном занятии такая клиентка может пожаловаться на непрофессионализм тренера: «Попросила уделить внимание проблемным зонам, а вместо этого половину тренировки качали руки». Более того, увидев, что тоже самое упражнение выполняет (естественно с весом, в десятки раз бОльшим) здоровенный культурист, она окончательно убедится в вашем помешательстве. Ведь в ее понимании то, как выглядит этот чудовищный мускулистый монстр — результат выполнения упражнения, которое он сейчас делает (и которое предлагаете выполнить ей вы). Поэтому, еще раз повторюсь, всё объясняйте, причем с учетом пола, возраста, целей клиента, его уровня и словарного запаса.
  5. оценивайте целесообразность затрат своих сил и времени на объяснения и разъяснения. Со временем, общаясь с большим количеством клиентов и приобретя опыт, вы сможете определять, кому можно (и даже нужно) всё «разложить по полочкам», а кому – нет.

Для таких людей будут полезны любые действия, мотивирующие к регулярным занятиям. И здесь действует правило: все разрешено, что не вредит здоровью и не делает тренировочный процесс очевидно не эффективным. Как говорится, «чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало». Если в начале общения вы поняли, что эту клиентку переубеждать в чем-либо затруднительно, согласитесь с ней в ее желании «сделать акцент на нижнюю часть пресса», сказав: «Отлично, я знаю классное упражнение на эту область». И покажите ей, например, обратные скручивания (если у нее нет проблем с позвоночником, ограничивающими её в этом движении). Таким образом мы как бы согласились с ее желанием, дали понять, что о главной цели ее тренировок ни в коем случае не забыли. Однако при этом мы обязаны обеспечить ей правильную, сбалансированную нагрузку на всю мускулатуру, добавить аэробные тренировки и стретчинг, скорректировать ее рацион питания. И в конечном итоге, несомненно, результат будет. И внизу живота, и вверху, и на ягодицах, и на руках.

Самое главное, на что еще раз хочу обратить ваше внимание, это то, что такие хитрости ни в коей мере не должны заменять собой профессионализм и не нарушать самого главного правила тренера – «не навреди». То, что фитнес-тренер зачастую пользуется столь безобидными уловками, не снимает с него ответственности за тщательное планирование тренировочного процесса, необходимости добиваться его предельной эффективности. Эффект плацебо, оказывающий значительное влияние на результат, должен стать нашим помощником. Но не заменять собой истинную эффективность и профессионализм.

Топ-10 самых горячих женщин-тренеров по фитнесу в Америке

Если вы хотите узнать, кто самые горячие американские женщины-тренеры по фитнесу, посмотрите эти 10 самых горячих женщин-тренеров по фитнесу в Америке .

Поддержание тела в форме – одна из самых сложных задач в жизни каждого человека. И мужчины, и женщины по-прежнему обеспокоены тем, как стать здоровым и подтянутым человеком. По той причине, что люди привыкли тренироваться под личным тренером по фитнесу для быстрого улучшения.А также, следуя советам тренеров по фитнесу, вы можете абсолютно сбросить вес в более короткие сроки. Таким образом, фитнес-тренер всегда играет большую роль в том, чтобы вы были стройными и подтянутыми.

Если вы живете в Соединенных Штатах Америки и ищете лучших женщин-тренеров по фитнесу, ваш поиск заканчивается здесь. Мы здесь, в Top 10 About, собираемся поделиться такими 10 лучшими женщинами-тренерами по фитнесу в Америке, которые выглядят идеально горячими и подтянутыми. Итак, готовьтесь, поехали.

Топ-10 самых горячих женщин-тренеров по фитнесу в Америке

10.Элла Магерс

Большое желание Эллы поделиться своими знаниями в области фитнеса с миром делает ее отличным тренером по фитнесу среди женщин. Вот почему этот американский инструктор снискал себе большую известность в своей профессии. И она считается одной из самых горячих женщин-тренеров по фитнесу в Америке.

Элла Магерс слишком увлечена двумя вещами своего юного возраста: фитнесом и животными. В детстве она занималась гимнастикой, плаванием, волейболом, танцами и тхэквондо.

Элла использует для надписей статей, а также верит в здоровый образ жизни, и это то, что она рекомендует многим своим клиентам по всему миру. Она ведет собственный блог Ella Magers.

См. также – 10 лучших фитнес-упражнений для похудения

9. Джейми Макфаден

Джейми Макфаден — штатный американский тренер по фитнесу и здоровью. Она получила 10 сертификатов и сотни видеороликов о фитнесе. Кроме того, она посещала занятия фитнесом во многих тренажерных залах.Позже, в 2104 году, она решила открыть свою собственную фитнес-империю, чтобы помочь людям во всем мире жить здоровее и лучше, внося небольшие изменения.

Хайме ведет блог Jaimemcfaden.com, посвященный советам по здоровью и фитнесу. Она регулярно обновляет блог своими лучшими знаниями, включая советы как по физическому, так и по психическому здоровью. Кроме того, она также делится в своем блоге бесплатными и послеродовыми советами по тренировкам.

8. Кристина Дженсен

Кристина Дженсен из Нью-Йорка, США, работает профессиональной танцовщицей, моделью и фитнес-тренером.Она наиболее известна своей работой в DVD-дисках с тренировками Focus T25, The Radio City Rockettes, а также в прибыльном олимпийском йогурте Chobani. Кроме того, она работала с режиссером Питером Бургом.

Кристина — одна из самых красивых и горячих американских тренеров по фитнесу той эпохи. Именно поэтому она была упомянута в списке 50 самых горячих женщин-тренеров Америки в 2014 году.

См. также: 10 главных преимуществ йоги для здоровья женщин

7. Джессика Мэтьюз

Джессика Мэтьюз работала доцентом кафедры физических упражнений в колледже Мирамар. Кроме того, она наиболее известна как эксперт ACE, известный представитель СМИ и фитнес-блогер. И она признана одной из самых знаменитых, успешных и горячих женщин-экспертов по фитнесу в США.

Ей принадлежит множество блогов, которые она обновляет различными статьями о здоровье и фитнесе. Она также дает такие публикации, как CNN, USA Today и т. Д. Без сомнения, она является одним из популярных имен в мире фитнеса.

6. Астрид Свон

Астрид Свон — американский персональный фитнес-тренер, фитнес-модель и спортсменка.Она принадлежит Лос-Анджелесу Америки. Она начала свою международную карьеру модели только в возрасте 15 лет. Благодаря своему упорному труду и самоотверженности она стала популярным тренером по фитнесу и теперь дает советы по фитнесу другим моделям, которые никогда раньше не занимались спортом.

В ее блоге astrid-swan.com стоит проверить, действительно ли вы хотите узнать советы по фитнесу от Астрид. Он предоставляет множество услуг, таких как обучение и полное руководство по питанию, обучение 1 на 1, групповые занятия и выступления.

Астрид посвятила свою жизнь тому, чтобы делиться своими знаниями о фитнесе с женщинами всего мира. Она заслуживает того, чтобы быть в списке самых горячих женщин-тренеров по фитнесу в Америке.

5. Джесси Ниланд

Джесси Нилэнд, красивая и горячая тренер по фитнесу из Америки. Она является специализированным фитнес-экспертом, учителем и спикером, который любит помогать женщинам быть в форме и быть здоровыми. Она работает личным тренером в Нью-Йорке и любит скотч со льдом.

Джесси Нилэнд поделилась своими советами и рекомендациями по фитнесу на многих веб-сайтах. Она также разрабатывала очень полезные фитнес-программы для своих поклонников со всего мира. Она любит проводить день со своей семьей, а также читать свои романы.

4. Кэтрин Мейсон

Кэтрин Мейсон — тренер по фитнесу, персональный тренер, а также консультант по физическим упражнениям. Она дива Нью-Йорка и была великой фитнес-моделью.

Кэтрин Мейсон любит играть в разные игры, имея в виду план оставаться в форме и быть здоровым.Она хорошо зарекомендовала себя как спортсменка, а также является невероятным футболистом. И, без сомнения, она входит в десятку самых горячих американских женщин-тренеров.

3. Джессика Смит

Джессика Смит — сертифицированный тренер и инструктор, работавшая во многих известных спортивных залах Америки, включая Canyon Ranch, EQUINOX, World Gym и т. д. Она по-настоящему увлекается фитнесом. Вот почему она является третьей женщиной-тренером по фитнесу в нашем списке самых горячих фитнес-тренеров в Америке.

Джессика Смит — специализированный тренер по фитнесу, а также эксперт по фитнесу. Несмотря на то, что у нее такой большой опыт, около 13 лет, она по-прежнему выглядит потрясающе и очень горячо. Она снялась во многих бестселлерах на DVD, а сейчас ведет JESSICASMITHTV на YouTube.

2. Натали Улинг

Натали Улинг, вторая по популярности женщина-тренер в Америке. Натали Улинг из Нью-Йорка, а также работает тренером по фитнесу на международном уровне.Она главный инструктор по фитнесу и предприниматель, который хочет оставаться в форме на протяжении всей своей жизни.

Натали Улинг является основателем собственной сети фитнес-центров NUFit® и Natalie Entertainment Group, которая объединяет мероприятия, цифровой контент и социальные сети. Она усердно работает, чтобы поощрять свои фитнес-программы, а также бренды здоровья. Она является влиятельным лицом (UTA) United Talent Agency . И она упоминается среди самых горячих тренеров в Америке.

1.Хайди Кристоффер

 

Самая горячая женщина-тренер по фитнесу в Америке — Хайди Кристоффер. Хайди Кристоффер — создатель и продюсер приложения Microsoft Bing Fitness Yoga. Она очень увлечена йогой и любит делиться своими знаниями с миром.

Хайди Кристоффер — одна из самых популярных фитнес-тренеров в мире, которая помогает мужчинам и женщинам с помощью своих фитнес-программ. Ее цель состоит в том, чтобы узнать и распространить йогу среди всех по всему миру.

Хайди Кристоффер названа самым популярным тренером Америки по версии журнала Shape и вдохновляющим учителем йоги по версии Do You Yoga. Кроме того, она также является самым популярным тренером по йоге в Нью-Йорке по версии Rate Your Burn.

В целом, если вы спросите, кто самый сексуальный и горячий американский тренер по фитнесу, она достойна.

Quianna Camper — xoNecole: Women’s Interest, Love, Wellness, Beauty

Хорошая новость заключается в том, что есть один способ, которым вы действительно можете вернуть себе центр, — есть определенные продукты; те, которые, как доказано, обеспечивают вид питательных веществ, которые вам нужны, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче.Потому что реальность такова, что наша диета напрямую влияет на то, насколько мы можем сосредоточиться (или не сосредоточиться). Итак, вы готовы увидеть, что может вернуть вас в нужное русло?

1.

Ягоды

Getty Images

Лично я люблю есть ягоды, когда они на самом деле в сезон, то есть в основном с мая по август. Ожидание до тех пор означает, что вы можете получить от них максимальную пользу. Кроме того, вам не нужно (так сильно) беспокоиться об искусственных красителях и консервантах, которые часто встречаются в ягодах, когда они продаются круглый год.Ягоды полезны, потому что они полны антиоксидантов и клетчатки, могут улучшить уровень сахара в крови и отлично борются с воспалениями.

И почему ягоды полезны, когда речь идет о том, чтобы помочь вам сосредоточиться? Это потому, что они содержат флавоноидные соединения, называемые антоцианами, которые помогают увеличить приток крови к вашему мозгу. В результате ягоды могут увеличить мощность вашего мозга и даже улучшить кратковременную память.

2. Яйца

Getty Images

Если вы хотите получить белок, селен и цинк в свой организм, яйца полностью вам помогут. Яйца также полезны, потому что в них есть холин; это здорово, потому что помогает строить клеточные мембраны в вашем организме. Есть еще несколько интересных особенностей яиц: они играют роль в снижении риска сердечных заболеваний и богаты аминокислотами (которые поддерживают иммунитет, являются отличным источником энергии и поддерживают рост волос, кожи и ногтей). слишком.

Благодаря витаминам B6 и B12, которые также содержатся в яйцах (эти витамины помогают улучшить здоровье мозга), и холину, который напрямую связан с улучшением вашей памяти, яйца также легко попали в этот список.

3. Жирная рыба

Getty Images

В список «жирных рыб» входят лосось, тунец-альбакор и сардины. Что делает эту рыбу выдающейся, так это то, что она богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Эти кислоты полезны для вас, потому что они помогают улучшить здоровье глаз, снизить риск сердечных заболеваний, бороться с воспалениями тела, бороться с аутоиммунными заболеваниями, уменьшать астму у детей, облегчать менструальный дискомфорт, улучшать здоровье костей и суставов, а также могут помочь предотвратить рак.

О, но когда дело доходит до всех продуктов в этом списке, которые полезны для вашего мозга, жирная рыба не имеет себе равных, потому что омега-3 также могут выравнивать перепады настроения, снижать уровень СДВГ у детей, улучшать приток крови к вашему мозгу. , обострить вашу память и сохранить здоровье мембраны клеток головного мозга. Итак, если вам больше всего нравится салат «Цезарь» из лосося… чего же вы ждете?

4. Темно-лиственная зелень

Getty Images

Я часто говорю это, потому что это всегда будет правдой.Если и существует какая-либо пища, которая является лучшим поливитамином, то это темно-зеленые листовые овощи. Они полны практически всех витаминов, о которых только можно подумать (особенно железо, кальций, калий, клетчатка и витамины А, С, Е и К). Они способны уменьшить окислительный стресс. Они улучшают здоровье костей. Они повышают иммунитет. Они улучшают пищеварение. Они укрепляют зрение. Они снижают риск сердечных заболеваний. Они также поддерживают ваши клетки крови в хорошей форме.

Употребление салата несколько раз в неделю может быть полезно для вашего мозга, потому что он не только помогает сохранить молодость мозга, но и содержащийся в нем фолат может улучшить ваше настроение, успокоить нервную систему и снизить умственную усталость.Когда ваш мозг бодрствует, вы определенно можете лучше концентрироваться.

5. Апельсины

Getty Images

Апельсины являются хорошим источником белка (когда это фрукты, а не сок), клетчатки и, безусловно, витамина С. Это разновидность цитрусовых, которые также содержат растительные соединения, снижающие воспалению, снизить кровяное давление и поддержать процесс обработки антиоксидантов в организме. Апельсины также помогают предотвратить хронические заболевания и анемию, а также снижают уровень холестерина и сахара в крови.

Поскольку апельсины являются надежным источником фруктозы (также известной как «фруктовый сахар»), они могут повысить уровень вашей энергии, чтобы вы могли лучше сосредоточиться и выполнять задачи, которые у вас могут быть под рукой. (Имейте в виду, что «сахарная лихорадка» обычно длится всего 30–60 минут.)

6. Свекла

Getty Images

быть по крайней мере несколько дней, когда она собиралась положить немного свеклы на мою тарелку (гадость).И хотя я, вероятно, могу сосчитать по пальцам одной руки, сколько раз они у меня были с тех пор, как я смог самостоятельно ходить в продуктовый магазин, моя память остается довольно точной; так что, возможно, свекла сыграла в этом свою роль. Помимо того, что свекла является хорошим источником клетчатки и белка, она содержит фолиевую кислоту, марганец, нитраты (которые улучшают спортивные результаты) и противораковые свойства.

Свекла полезна для мозга, потому что содержащиеся в ней нитраты могут увеличить приток крови к мозгу; особенно часть вашего мозга, которая связана с помощью вам в процессе принятия решений.

7. Зеленый чай

Getty Images

Если вы хотите получить тонну антиоксидантов в свой организм за один глоток, обратите внимание на зеленый чай. Его полифенолы уменьшают воспаление и борются с раком. Определенные свойства в нем могут помочь повысить уровень метаболизма и сжечь жир. Если у вас есть приступ неприятного запаха изо рта, зеленый чай может помочь подавить рост бактерий полости рта. Зеленый чай также может помочь предотвратить диабет 2 типа, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже увеличить продолжительность жизни.

Выпейте немного (горячего или холодного), если вам нужна помощь с концентрацией внимания, потому что этот вид чая повышает уровень дофамина и норэпинефрина (что может улучшить вашу память и уровень бдительности). Кроме того, в зеленом чае содержится кофеин, а поскольку кофеин является стимулятором, он может дать вам заряд энергии. В долгосрочной перспективе еще одним преимуществом зеленого чая является то, что он также содержит катехиновые соединения; это потрясающе, потому что они могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций.

8. Розмарин

Getty Images

С течением времени я становлюсь большим поклонником травы розмарина. Мне нравится готовить с ним, и использование эфирного масла розмарина для волос и кожи изменило мою жизнь! С точки зрения пользы, розмарин полезен для общего состояния здоровья и самочувствия, потому что это отличный источник витаминов А, В6, С, железа, кальция и антиоксидантов. Все это вместе укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, помогает при проблемах с пищеварением, борется с бактериальными инфекциями и даже замедляет процесс поседения.

Розмарин полезен, если вам нужно поднять настроение, потому что он может снизить уровень стресса, который мешает вам сосредоточиться, это когнитивный стимулятор, который может улучшить вашу память, а его запах может улучшить ваше самочувствие. настроение и очистить свой разум, чтобы вы могли вычеркнуть больше вещей из своих ежедневных списков дел.

9. Темный шоколад

Getty Images

Железо, магний, цинк, медь, белок, клетчатка и антиоксиданты — это лишь некоторые из питательных веществ, содержащихся в темном шоколаде. Что удивительного в этом лакомстве, так это то, что оно снижает уровень холестерина, повышает либидо, снижает риск сердечных заболеваний, защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и снижает риск инсульта.

Флавоноиды, кофеин и антиоксиданты в темном шоколаде полезны, потому что они улучшают вашу память, улучшают настроение и увеличивают приток крови к мозгу — таким образом, вы можете намного лучше концентрироваться.

10. Брокколи

Getty Images

Белок? У брокколи есть это. Волокно? У брокколи есть это. Витамины А и С? Брокколи является супер источником обоих из них. Он также содержит антиоксиданты, сульфорафан (соединение, богатое серой) и биологически активные соединения, которые могут помочь предотвратить воспаление. Некоторые другие замечательные свойства брокколи включают в себя тот факт, что она помогает предотвратить развитие определенных видов рака (например, молочной железы, мочевого пузыря и простаты), поддерживает здоровье сердца и может облегчить запоры (хотя обратная сторона этого заключается в том, что она может вызвать газ).

Съедая немного брокколи на обед, вы сможете продержаться до конца рабочего дня. Это потому, что он также содержит биологически активные соединения, которые помогают вашему мозгу и нервной ткани. Кроме того, сульфорафан в этом овоще может помочь предотвратить оксигенацию вашего мозга, чтобы он мог работать в пиковых условиях. Так что, даже если вы просто перекусываете несколькими соцветиями, обмакивая их в свою любимую заправку, помогите своему мозгу, чаще ешь брокколи. Когда дело доходит до того, что требует полной концентрации, брокколи может помочь!

Избранное изображение Getty Images

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Лучшие женские кроссовки: 15 пар для бега, тренировок, моды и многого другого

Фиона Уорд Все лучшие женские кроссовки 2022 года: от кроссовок до спортивных и модных кроссовок.

Многие из нас будут стараться больше заниматься спортом и быть здоровее сейчас, в 2022 году, а вместе с этим возникает потребность в различных типах тренажеров. Если вы недавно начали бегать, вам понадобится что-то с дополнительной поддержкой, а если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вам понадобится более плоская подошва для улучшения баланса и предотвращения травм.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: забавная спортивная одежда, в которой вам действительно захочется тренироваться в 2022 году

Если вы похожи на нас, вы, вероятно, ищете удобные, но стильные кроссовки.Здесь мы собрали самое лучшее для любых целей…

Лучшие кроссовки

Кроссовки HOKA Kawana, 125 фунтов стерлингов, HOKA

КУПИТЬ

Кроссовки Kawana обозначены как пара и для бегунов, которые ищут удобные, но прочные кроссовки. Включая новую подошву из пеноматериала, которая обеспечивает надежный отскок, они используют переработанный материал, чтобы обеспечить максимальный комфорт, независимо от того, чем вы занимаетесь, будь то марафон или бег на диване до 5 км.

Доступны в трех цветовых решениях, включая черный и белый. Вы можете получить бесплатную пару беговых носков с любым заказом HOKA Kawana до 8 февраля. Обувь adidas Ultraboost 4.0, 140 фунтов стерлингов, Adidas

Кроссовки Nike Running Air Zoom Pegasus, 109 фунтов стерлингов.95, ASOS

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus отличаются сверхчувствительной, упругой амортизацией и прочной резиновой подошвой с рельефным протектором для максимально эффективного бега.

Женские беговые кроссовки Fila Fuse, 41,99 фунтов стерлингов, eBay Brand Outlet

В МАГАЗИНЕ

Эти беговые кроссовки Fila удобны не только в кармане, но и в комфорте для ног. с мягкой подошвой из пеноматериала для максимального комфорта.

Кроссовки Puma Flyer, 23 фунта стерлингов, Puma

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроссовки Puma’s Flyer очень доступны по цене, но в них есть все, что может понадобиться обычным бегунам для комфорта и поддержки, включая легкую подошву из пеноматериала, поддержку каблука и воздухопроницаемость. ткань.

Подробнее: 29

Подробнее: 29 из лучших ходовых редукторов для женщин

тренажеры Veja Condor, £ 130, Net-A-Porter

Магазин

Один из Герцогиня Meghan ‘s Brands , Veja, создала кроссовки для бега, и они тоже надежные.Кроссовки Condor изготовлены из переработанного синтетического верха, переработанного полиэстера и подкладки из органического хлопка, а подошва достаточно упругая, чтобы вы могли двигаться вперед. Идеальный вариант, если вы хотите поддерживать себя в форме и быть более экологичным в 2022 году. 

Лучшие кроссовки для тренировок

Кроссовки Nike Legend Essential 2 Premium, 59,95 фунтов стерлингов, Nike

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Nike, кроссовки Legend с плоской подошвой пятка с гибкостью под пальцами, а также боковая поддержка, что делает их идеальными для подъема и тренировок с низкой нагрузкой.

Обувь для тяжелой атлетики adidas Powerlift, 85 фунтов стерлингов, adidas

В КУПИТЬ

Эти кроссовки adidas созданы специально для тяжелой атлетики. Они имеют поддерживающую узкую посадку, стабилизирующую клиновидную промежуточную подошву и широкий ремешок в средней части стопы, чтобы зафиксировать вас. , Reebok

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Это идеально, если вы прыгаете на множестве занятий HIIT! У них мягкая подошва из ультрапенистого материала и достаточно гибкости, чтобы вы могли двигаться. Выберите из нескольких различных цветовых решений.

Лучшие модные кроссовки

Nike Air Force 1 Shadow кроссовки, 109,95 фунтов стерлингов, Nike

В МАГАЗИНЕ

Супер удобные и универсальные, неудивительно, что эти Nike Air Force 1 очень удобны и универсальны. из. Теперь они доступны онлайн и достойны места в каждой коллекции кроссовок.

Кроссовки adidas Ozweego, 90 фунтов стерлингов, adidas

В КУПИТЬ

Нравятся массивные кроссовки? Adidas Ozweegos, которые можно увидеть на таких людях, как Хейли Бибер и Белла Хадид, — самая крутая пара, которую вы можете достать.

Кроссовки Superga Cotu Classic, John Lewis

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если вы ищете универсальность, мы любим кроссовки Superga Cotu Classic, и Герцогиня Кейт тоже их фанат! Хлопчатобумажная ткань означает, что их можно надевать как вверх, так и вниз, а простой белый фасон делает их неподвластными времени инвестициями.

Кроссовки Wool runner fluffs, 98 фунтов стерлингов, Allbirds

В КУПИТЬ

Насколько уютно выглядят эти пушистые кроссовки Allbirds? Помимо того, что это любимый бренд Меган Маркл, это обновление ограниченной серии их самых продаваемых кроссовок для бега.Поэтому, хотя вы можете надеть их на тренировку, мы думаем, что они идеально подходят для прогулки с друзьями.

Кроссовки adidas Stan Smith, 75 фунтов стерлингов, adidas

В КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если вы хотите выглядеть классически, но стильно, обратите внимание на кроссовки adidas Stan Smith. Дизайн отличается превосходным верхом зеленого цвета, изготовленным из ряда высокоэффективных переработанных материалов.

Кроссовки Converse Chuck Taylor Hi Lift, 75 фунтов стерлингов, JD Sports

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроссовки на платформе — отличный способ увеличить свой рост и при этом выглядеть непринужденно. Нам нравятся эти высокие кеды от Converse — они никогда не выйдут из моды.

Кроссовки Reebok Club C 85, 65 фунтов стерлингов, ASOS

В КУПИТЬ

Кроссовки Reebok Club C 85 из белой кожи с традиционным зеленым логотипом идеально подходят для тех, кто ищет что-то удобное и изысканное. .

Подборка HELLO! является редакционной и независимой. Мы публикуем только те материалы, которые нравятся и одобряются нашими редакторами.ПРИВЕТ! может получать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .

Черный Женский фитнес тренеры ответа Наша Top 7 тренировки Вопросы

Выберите countryAfganistanAlbaniaAmerican SamoasAndorraAngolaAntarcticaAntigua И BarbudaArgentinaArmeniaArubaAsia / тихоокеанский RegionAustraliaAustriaBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia И HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish в Индийском океане TerritoryBritish девственница. BruneiBulgariaBurkina FasoBurundiC Африканский RepublicCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsChadChileChinaColombiaComorosCongoCongo BrazzavilleCongo DrcCosta RicaCote d’ivoireCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicD.R.CongoDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEstonieEswatiniEthiopiaFalkland (Мальвинские) острова Фарерские IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreat BritainGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuinea ConakryGuinea-BissauGuyanaHaitiHoly See (Vatican City State) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Исламская Республика OfIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakstanKenyaKiribatiKorea (КНДР) КувейтКыргызстанЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивийская Арабская ДжамахирияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМакаоМакедонияМадагаскарМалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМаршалловы ОстроваМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМолдоваМонакоМонголияМонтсерратМароккоMozam biqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian TerritoryPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussiaRwandaSaint LuciaSamoaSan MarinoSao Tome & PrincipeSatellite ProviderSaudi ArabiaSenegalSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth SudanSpainSri LankaSt Киттс и NevisSurinameSwedenSwitzerlandSyrian арабских RepublicTaiwanTajikistanTanzaniaThailandThe GambiaTogoTokelauTongaTrinidad И TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks И Кайкос IslandsTuvaluU. ОАЭУгандаУкраинаВеликобританияУругвайУзбекистанВануатуВенесуэлаВиргинские островаУоллис и ФутунаЙеменЗамбияЗимбабве

Амазонка

Мы обновили эту статью, чтобы включить новых победителей на основе обновленных отзывов рецензентов в нашей панели тестирования и удалить распроданные или снятые с производства продукты. Мы добавили 11 новых кроссовок для тренировок от проверенных брендов, таких как On, APL, Under Armour, Reebok и Nike.


Занятия спортом — это здоровый способ справиться со стрессом и чувствовать себя хорошо. Наряду с надлежащим оборудованием для тренажерного зала правильная пара обуви для тренировок может предотвратить боль в ногах и помочь вам достичь своих целей с максимальной эффективностью. Великолепные кроссовки для тренировок, которые можно носить с вашей любимой спортивной одеждой, идеально подходят для всех видов упражнений, включая бег, тренировки в стиле HIIT, силовые тренировки и поднятие тяжестей, танцевальные занятия, такие как зумба, и многое другое.

Как подобрать подходящую обувь для тренировок

Отправляясь на следующую тренировку, убедитесь, что на ногах есть подходящая обувь, которая поддерживает свод стопы, предотвращает травмы и помогает стать сильнее.Эмили Спличал D.P.M. в Нью-Йоркском центре функциональной и регенеративной подиатрии рекомендует обращать внимание на «специфику обуви» при покупке, чтобы определить, подойдут ли они для определенного типа тренировок.

Например, для бега вам нужна обувь с более прочной структурой, которая будет продвигать вас вперед, амортизируя переднюю часть стопы и пятку. (Обувь для бега рассчитана на скорость и производительность, при этом предотвращая нагрузку на голени и ахилловы сухожилия.) С другой стороны, для тренировки в тренажерном зале, групповых занятий или программы тренировок, такой как кроссфит, выбирайте кроссовки, которые обладают большей гибкостью, чтобы обеспечить быструю движение во всех направлениях.Если вы в основном будете использовать кроссовки для бега и ходьбы, возьмите пару более гибких беговых кроссовок, которые можно использовать для различных тренировок. А если вы планируете бегать марафоны и ходить на уроки танцевального фитнеса, вам понадобится несколько пар тренировочной обуви для надлежащей поддержки в каждом виде деятельности.

Как мы тестируем, чтобы найти лучшую спортивную обувь

Текстильная лаборатория Good Housekeeping Institute состоит из экспертов по обуви, которые оценили кроссовки для ходьбы, бега и тренировок в тренажерном зале.Мы просим нашу группу тестировщиков носить кроссовки во время тренировок, а затем сообщать о комфорте, поддержке, внешнем виде, посадке и многом другом. Затем мы разрезаем кроссовки пополам, чтобы ортопеды могли оценить межподошву.

Лучшая спортивная обувь ниже от брендов с проверенной эффективностью , а также стили с интересными новыми функциями и пары, популярные в Интернете, проверенные нашими профессионалами:

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшие женские кроссовки для тренировок

Женские беговые кроссовки GT-2000 9

Популярные в наших оценках как для ходьбы, так и для бега, кроссовки ASICS — отличная обувь для тренировок. Эти самые продаваемые кроссовки  популярны благодаря стабильности и поддержке во всем, даже улучшая осанку пользователей. Износостойкая резиновая подошва обеспечивает отличное сцепление при беге или тренировках на улице. Нам нравится, что у него есть вязаный верх, который подходит для более широких ног и при этом пропускает воздух. Доступные в 17 оттенках, эти элегантные кроссовки станут модным дополнением к вашему гардеробу и придадут сил вашим тренировкам.

  • Проверенная производительность
  • Идеально подходит для отличной поддержки и стабильности
  • 17 вариантов цвета
2

Женские кроссовки для тренировок по оптимальной цене

Женские тренировочные кроссовки FuelCore Nergize v1

В нашем тесте кроссовок для ходьбы тестировщикам и ортопедам понравились эти легкие кроссовки для всех типов тренировок. Они обеспечивают большую свободу движений благодаря дышащему трикотажному верху, который также подходит для более широкой стопы. Тестерам понравилась амортизация и общее удобство этих кроссовок. Мы упоминали, что эта обувь получила более 41 000 восторженных отзывов на Amazon и является одним из самых доступных стилей?

  • Отличные отзывы тестировщиков и ортопедов
  • Бюджетно
  • Более 41 000 восторженных отзывов на Amazon
  • Некоторые обозреватели рекомендуют брать на полразмера больше
3

Лучшие женские кроссовки для занятий в студии

Женские кроссовки для кросс-тренинга Influence

Ryka разрабатывает кроссовки специально для занятий фитнесом, популярных среди женщин. Эти кроссовки для кросс-тренинга идеально подходят для студийных занятий, таких как танцы, зумба и аэробика. Подошва с высоким сцеплением помогает вам удерживать сцепление с опорными точками, поэтому каждый поворот и поворот будут плавными. Анатомическая стелька имеет дополнительную поддержку свода стопы и пятки для предотвращения боли в стопе. Имея более 8500 восторженных отзывов на Amazon, рецензентам нравится, насколько они удобны, но они рекомендуют увеличить размер на полразмера для лучшей подгонки.

  • Более 8000 отзывов на Amazon
  • Подошва с высоким сцеплением
  • Рецензенты любят этот стиль для занятий Zumba
  • Не такой прочный, как другие модели
4

Лучшие женские кроссовки для тренировки свода стопы

Женские беговые кроссовки Gel-Kayano 26 Поддержка свода стопы

помогает людям с плоскостопием иметь большую устойчивость и предотвращать напряжение. Кроссовки ASICS Gel Kayano предназначены для людей с плоскостопием и гиперпротонаторами. Гиперпротонация означает, что при беге большой палец ноги, как правило, выполняет большую часть работы, вызывая боль в стопе. Эти кроссовки распределяют ударную нагрузку по всей стопе и имеют более прочный пеноматериал, предотвращающий чрезмерное скатывание стопы внутрь . С амортизацией FyteFoam межподошва имеет мягкую амортизацию и амортизирующий гель для плавного бега.

  • Идеально подходит для гиперпронаторов
  • Отличная поддержка свода стопы
  • Более плотная пена
  • Более громоздкие, чем другие беговые кроссовки
5

Лучшие женские кроссовки для бега по шоссе

Женские беговые кроссовки Ultraboost 21

Отправляясь на пробежку по бетону или дорожке, вам понадобится амортизация, которая защитит ваши колени и суставы. Тестировщикам понравились эти кроссовки Adidas Ultraboost за их «облачную» амортизацию, которая поддерживала их при каждом шаге. В них используется пена Boost с воздушными карманами для легкости. Рецензенты с больными коленями и болью в пояснице особенно оценили амортизацию этих кроссовок. Верх из трикотажной сетки плотно прилегает к ноге и пропускает воздух.

  • «Облако» на ощупь
  • Дышащая сетка
  • Модель без застежек
6

Лучшая женская обувь для тренировок на беговых дорожках

Женские беговые кроссовки Ghost 12

Бегая по беговой дорожке, вы должны носить кроссовки, обеспечивающие превосходную устойчивость.Интернет-обозреватели в восторге от того, что беговые кроссовки Brooks Ghost 12 обеспечивают устойчивость и идеально подходят как для новичков, так и для экспертов. Он имеет фирменную подошву Segmented Crash Pad с системой амортизаторов для плавного хода . Доступный в 32 цветах, вы обязательно найдете стиль, который вам понравится. Обратите внимание, что эта обувь не предназначена для гиперпронаторов.

  • Тестировщикам нравится ощущение стабильности
  • Превосходная поддержка свода стопы с глубокой пяточной чашкой
  • Мягкий язычок и лодыжка
  • Некоторые обозреватели говорят, что они выглядят «ортопедическими»
7

Лучшие женские кроссовки для ходьбы

Женская прогулочная обувь Devotion Plus 3

Идете ли вы пешком, путешествуете или занимаетесь спортом, вам нужна обувь, которая будет продвигать вас вперед, поддерживая всю стопу. Тестеры обнаружили, что кроссовки Ryka Devotion 3 были удобными и поддерживающими, обеспечивая при этом отличную амортизацию и сцепление. Хотя тестировщики не оценили эти кроссовки как стильные, ортопеды, которые оценивали обувь, сказали, что эта пара отлично подходит для ходьбы по твердой поверхности.

  • Рекомендован ортопедом
  • Подошва с хорошим сцеплением
  • Поддерживает высокие арки
8

Лучшая женская обувь для тренировок при подошвенном фасциите

Широкие женские туфли Bondi 7

Если у вас диагностирован подошвенный фасциит, вы должны убедиться, что ваша обувь для тренировок имеет глубокую пятку и достаточную поддержку свода стопы, чтобы избежать боли. Кроссовки Hoka популярны среди людей, страдающих подошвенным фасциитом, поскольку они имеют фирменный элемент бренда Meta-Rocker для плавного хода и стабильной поддержки. Кроме того, они имеют фирменную пенопластовую межподошву Hoka без громоздкого внешнего вида традиционной ортопедической обуви.

  • Очень поддерживающий супинатор
  • Эластичная дышащая сетка
  • Дизайн Meta Rocker продвигает вас вперед
9

Лучшие женские кроссовки для тренировок HIIT

Женщины HIIT TR 2.0 Кросс-тренер

HIIT, высокоинтенсивная интервальная тренировка, представляет собой тип упражнений, который включает в себя быстрые всплески интенсивных упражнений с последующим активным восстановлением, популярный среди тех, кто хочет вспотеть за меньшее время. Для выполнения HIIT-тренировок вам понадобятся легкие и быстрые кроссовки. Reebok разработал кросс-тренажер HIIT TR специально для упражнений с высокой ударной нагрузкой с легкой амортизацией из пены EVA , идеально подходящей для берпи, прыжков и приседаний.

  • Разработан специально для тренировок HIIT
  • Легкая пена EVA
  • Доступная цена
  • Несколько отзывов об этом новом стиле
10

Лучшие женские кроссовки для силовых тренировок

Тренер по арктическому вереску

Несмотря на то, что тяжелоатлеты могут быть полезны при подъеме очень тяжелых грузов, большинство экспертов считают, что обувь на плоской подошве отлично подходит для большинства занятий тяжелой атлетикой. Плоская прочная подошва обеспечивает превосходную устойчивость , а пеноматериал поддерживает стопу. Эта легкая и отзывчивая пара подходит и для других тренировок в тренажерном зале. Рецензенты восторженно отзываются о том, что эта обувь выдерживает непрерывные тяжелые тренировки без каких-либо признаков износа.

  • Прочные материалы
  • Плоское, устойчивое дно
  • Поддерживающая пена
  • По мнению обозревателей, не подходит для широкой стопы
11

Лучшие женские кроссовки для кроссфита

Женские кроссовки Charged Aurora Cross

Для поклонников CrossFit вам нужна обувь, которая будет поддерживать ваши ноги, но при этом легкая для облегчения движений во время тренировок с высокой ударной нагрузкой. Эти кроссовки от Under Armour  , предназначенные для увеличения силы, предназначены для легкого перехода от поднятия тяжестей к отжиманиям и приседаниям.  Рецензенты высоко оценили плотный вязаный верх, который остается на месте, и стабильную конструкцию, которая также позволяет совершать быстрые движения.

  • Отлично подходит для зумбы и кардиотренировок
  • Верх из дышащего трикотажа
  • Плоское дно для тяжелой атлетики
  • Многие рецензенты рекомендуют покупать на полразмера больше
12

Лучшая женская спортивная обувь для путешествий

Женщины, бегущие по деревьям Кроссовки Allbirds

славятся тем, что они чрезвычайно удобны и их можно стирать в стиральной машине. Оригинальные фасоны были разработаны для прогулок и путешествий, но новейшие слипоны бренда идеально подходят для всех видов тренировок . У Tree Dashers улучшенные функции, такие как структурированный верх для устойчивости, контурная стелька и широкая пятка, предотвращающая чрезмерную пронацию. Нашим профессионалам в области текстиля нравится, что Allbirds стремится сделать экологически безопасный выбор, используя Tencel, мериносовую шерсть, пену на основе клещевины и натуральный каучук.

  • Машинная стирка
  • Можно носить без носков
  • Изготовлен из экологически чистых материалов
  • Некоторые рецензенты с тонкими стопами сочли их слишком широкими
13

Лучшая женская обувь для домашних тренировок

X-SCAPE НБК Низкий

Если вы когда-нибудь мечтали о возможности тренироваться в удобных тапочках, вам нужны эти инновационные кроссовки от Deckers X Lab. Они сочетают в себе мягкость и комфорт тапочек с высокоэффективными кроссовками , идеально подходят для домашних тренировок. Шерстяная подкладка прекрасно ощущается на ногах и регулирует температуру, предотвращая перегрев. В межподошве также имеется много амортизирующих элементов, обеспечивающих поддержку во время тренировки. Рецензенты говорят, что они настолько удобны, что они никогда не хотят их снимать.

  • Уютный салон из мягкой шерсти
  • Амортизирующая промежуточная подошва
  • Не предназначен для быстрых перемещений
14

Лучшие женские кроссовки для тренировок на широкую ногу

Женские беговые кроссовки с амортизацией 520v5

Если у вас широкая стопа, ищите кроссовки с трикотажным верхом, которые также доступны в широком размере, например, эти кроссовки New Balance. Верх из трикотажа подходит для более широких стоп, бурситов и молоткообразных пальцев . Эти кроссовки с легкой амортизацией в межподошве созданы для комфорта. Более 6000 восторженных отзывов на Amazon рекомендуют носить эти кроссовки на пробежках, в спортзале и даже на семейном отдыхе для комфортной ходьбы в течение всего дня.

  • Эластичная трикотажная сетка
  • Более 6000 восторженных отзывов на Amazon
  • Доступны широкие размеры
  • Рецензенты предпочитают их для ходьбы, а не для бега
15

Лучшая женская обувь для тренировок на свежем воздухе

Женские кроссовки Xodus 10 для трейлраннинга

Проведите тренировку на свежем воздухе и получите совершенно новый опыт тренировок с кроссовками Saucony Xodus 10. Эта пара имеет подошву с глубокими канавками для отличного сцепления и долговечности на любой пересеченной местности, включая тропы.  Внешний каркас обуви поддерживает лодыжку в пятке из дышащей сетчатой ​​ткани, чтобы сохранять прохладу и сухость на открытом воздухе.

  • Подошва с высоким сцеплением
  • Элементы устойчивости
  • Опора для пяточной чашечки
16

Лучшая женская спортивная обувь без шнурков

Трикотажные беговые кроссовки TechLoom Bliss

Если вы устали зашнуровывать кроссовки, выходя из дома, выберите вместо этого l слипоны без шнурков .Кроссовки APL, хотя и немного дорогие, очень популярны благодаря своей воздухопроницаемости и удобству для различных упражнений, а также стильному внешнему виду с 34 различными цветовыми вариантами. Подошва обеспечивает амортизацию и минимальную устойчивость, помогая развивать мышцы стопы.

  • Легко надевается и снимается
  • Дышащая и легкая конструкция
  • Более 30 различных цветов
17

Лучшие женские кроссовки для велотренировок в помещении

SH-IC300 Вдохновляющие уверенность велотуфли для дома

Велосипеды для помещений обычно поставляются с обувью, но эта пара позволяет носить одну и ту же обувь как на велосипеде дома, так и на занятиях по велоспорту. Рецензенты этой обуви обнаружили, что им было больно использовать обувь, предоставленную студией, и им понравилось, насколько более поддерживающей является эта модель от Shimano! Мягкая пена помогает предотвратить боль в коленях, а шипы с двумя отверстиями подходят для большинства студийных велосипедов, включая Peloton.

  • Арочная опора
  • Пена обладает превосходной амортизацией
  • Подходит для различных студийных и домашних велосипедов
  • Доступны различные размеры
18

Лучшие женские кроссовки для бега на длинные дистанции

Женские шоссейные кроссовки React Infinity Run Flyknit 2

Для бега на длинные дистанции, особенно на свежем воздухе, требуются кроссовки с отличной амортизацией , которые будут продвигать вас вперед с дизайном рокера даже после 10+ миль.Резиновая подошва обеспечивает сцепление, чтобы вы устойчиво держались на асфальте. Перфорированная сетка обеспечивает циркуляцию воздуха по всей обуви. Кроме того, вы можете полностью настроить эту обувь, чтобы создать пару своей мечты!

  • Кулисный дизайн
  • Перфорированная сетка
  • Настраиваемые параметры
  • Не всем испытателям понравилась толстая амортизация
19

Лучшие женские тренировочные кроссовки

Женские кроссовки Nano X1

Тестировщики полюбили эти кроссовки за их универсальность и сочли их удобными во время самых разных тренировок.Независимо от того, идете ли вы на круговую тренировку или кроссфит, эти кроссовки имеют отзывчивую стельку, идеально подходящую для быстрых движений. Верх из трикотажа защищает от перегрева. Эта модель доступна в 16 цветовых вариантах.

  • Высокие оценки комфорта и универсальности от испытателей
  • Эластичная стелька
  • Множество вариантов цвета
  • Испытатели сказали, что им потребовалось немного обкатки для максимального комфорта
20

Лучшие женские кроссовки для тренировок на матах

Обувь для тренировок Cloud X

Домашние тренировки никуда не денутся, поэтому выбирайте обувь, предназначенную для ношения на коврике.Эти кроссовки от On идеально подходят для тренировок на матах, включая силовые занятия и кикбоксинг. Подкладка из пеноматериала обеспечивает поддержку, а также легкость и воздухопроницаемость. Интернет-обозреватели в восторге от того, насколько стильны эти туфли, и даже решили носить их как часть своего повседневного гардероба.

  • Модный дизайн
  • Подошва с хорошим сцеплением
  • Легкий и дышащий
Эмма Сеймур, Институт хорошего домашнего хозяйства Старший аналитик по продуктам, лаборатория текстиля, бумаги и пластмасс Эмма Сеймур — старший аналитик по текстильным изделиям в The Good Housekeeping Institute, где она оценивает изделия на основе волокон, начиная от постельного белья и заканчивая одеждой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие кроссовки для тренажерного зала для женщин 2021 г.: поддержка и сцепление для повышения эффективности вашей тренировки

обувь, которая предназначена для этой цели, а не кроссовки.Известная как тренировочная обувь или обувь для кросс-тренинга, она помогает вам лучше работать и предотвращает травмы.

Они предназначены для движения в разных направлениях, а не для движения вперед во время бега. По сравнению с кроссовками у них обычно более плотная и прочная межподошва, а не толстая упругая амортизация кроссовок.

Они также обычно имеют меньший перепад между пяткой и носком, чтобы обеспечить их устойчивость и уменьшить вероятность того, что вы подвернете лодыжку, а также плоскую цепкую подошву, которая обеспечивает устойчивость и сцепление при выполнении упражнений в разных направлениях, а также когда ты поднимаешь тяжести. Уменьшение амортизации и более плотная промежуточная подошва означают лучшую передачу усилия на землю при подъеме тяжестей.

Они также будут иметь более структурированный верх и усиленную опору для пятки, чтобы свести к минимуму боковое смещение стопы, а также дополнительную прочность для действий с высоким уровнем истирания, таких как лазание по канату и поднятие тяжестей.

Они, как правило, шире в передней части стопы, чем обычные беговые кроссовки, что позволяет правильно расставлять пальцы ног, но вам нужно, чтобы они плотно прилегали, чтобы свести к минимуму движение стопы – пальцы ног не должны упираться в концы кроссовок. кроссовок, но не оставляйте места на ширину большого пальца, как в кроссовках.Мы протестировали эти кроссовки в тех видах деятельности, для которых они предназначены, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки и функциональный фитнес, или только с отягощениями для обуви для тяжелой атлетики.

Подробнее:

Вы можете доверять нашим независимым отзывам. Мы можем получать комиссионные от некоторых розничных продавцов, но мы никогда не позволяем этому влиять на выбор, который формируется на основе реальных испытаний и рекомендаций экспертов. Этот доход помогает финансировать журналистику в The Independent .

Лучшие кроссовки для женщин в 2021 году:

  • Лучшие по долговечности – Inov-8 F-Lite G 300: 140 фунтов стерлингов, Inov-8.com
  • Лучшее для универсальности – Женские тренировочные кроссовки Reebok nano X1: 99,99 фунтов стерлингов, Sportsshoes.com
  • Лучшее для любителей босиком – Женские босоножки Sundried 2.0: 30 фунтов стерлингов, Sundried.com
  • 5 Best для тяжелой атлетики – Женские кроссовки для тяжелой атлетики Adidas powerlift 4 SS21: 80,95 фунтов стерлингов, Sportsshoes.com
  • Best for Comfort – Женские кроссовки Under Armour tribase царствование 3: 105 фунтов стерлингов, Underarmour. co.uk
  • Лучший бюджетный вариант – Женские кроссовки Domyos обувь для фитнеса: 24 фунта стерлингов.99, Decathlon.co.uk
  • Лучшая легкая обувь — New Balance minimus TR: 95 фунтов стерлингов, Newbalance.co.uk
  • Лучшая экологичность — женская тренировочная обувь Puma x first mile LVL-UP: 85 фунтов стерлингов, Puma.com

Inov-8 F-Lite G 300

Лучший: Для долговечности

Легкая, красивая и маневренная обувь, разработанная, чтобы быть мастером на все руки, включая прыжки, тяжелую атлетику, скалолазание, кардио и разнонаправленное движение.Объявлена ​​«самой прочной тренировочной обувью в мире» — поскольку подошва и промежуточная подошва наполнены сверхпрочным графеном — подошва обладает превосходным сцеплением для быстрого и точного движения во всех направлениях, а промежуточная подошва достаточно плотная для хорошей передачи усилия при поднятии тяжестей. , но достаточно отзывчивы, чтобы чувствовать себя хорошо на коротких пробежках. «Rope-tec» — ребристая защитная полоса для повышения прочности при лазании по канату — оборачивается вокруг обуви сбоку.

Отличная опора для пятки, а широкая база обуви помогает при подъеме.Верх прочный и структурированный, но достаточно гибкий, чтобы обеспечить хороший диапазон движений пальцев ног. конструкция ботинок плотно прилегает к стопе, чему способствует полиуретановая клетка, которая затягивается шнурками для фиксации средней части стопы. Они немного маловаты — на полразмера больше, чем размер вашей уличной обуви. Inov-8 также предлагает 30-дневный пробный период с полным возвратом средств, если вы ими недовольны.

Купить сейчас £140, Inov-8.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Женские тренировочные кроссовки Reebok nano X1

Лучшее: Для универсальности

Популярные и легкие универсальные кроссовки, которые хорошо подойдут для различных целей. просто правильный баланс структуры и поддержки, при этом достаточно гибкий для разнонаправленных движений.Пена межподошвы в передней части стопы делает ее отзывчивой на плиометрику и делает короткие пробежки удобными, а не громоздкими (проблема с некоторыми кроссовками). Сочетание широкой плоской подошвы с превосходным сцеплением, поддерживающей пятки и плотности промежуточной подошвы, которая обеспечивает хорошую передачу усилия, хорошо подходит для подъема, хотя пена немного снижает устойчивость при подъеме тяжестей. Самая маленькая проблема заключается в том, что мы бы предпочли конструкцию пинетки или клетку для плотного прилегания к средней части стопы, тогда как это зависит от тугого затягивания шнурков.Они подойдут людям с широкими и глубокими ступнями, и они соответствуют размеру.

Купить сейчас £ 99,99, Sportsshoes.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Высушенные на солнце женские босоножки 2.

0

Лучшее: Для любителей босоножек

Если вы придерживаетесь минималистского подхода к обуви босиком, это хороший выбор. Резиновая подошва обеспечивает отличное сцепление с поверхностью, и вы действительно чувствуете землю (она хорошо зарекомендовала себя на танцевальном фитнес-классе).Застежка на шнуровке и конструкция ботинка плотно прилегают к всей стопе. Есть тонкая поддержка свода стопы, и она очень широкая в передней части стопы, что дает прекрасное ощущение раздвигания пальцев при ходьбе или подъеме. Как и следовало ожидать от босоножек, подошва не плоская, а верх не поддерживает боковое движение или поддержку пятки/лодыжки. Итак, если вы новичок в этом типе обуви, вам нужно будет адаптироваться к ним, ослабляя нагрузку короткими тренировками низкой интенсивности (особенно с отягощениями), чтобы укрепить и стабилизировать стопы, лодыжки и голень.

Купить сейчас £ 30, Sundried.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Adidas powerlift 4 женские кроссовки для тяжелой атлетики SS21

Лучшее: Для тяжелой атлетики

Если вы занимаетесь только поднятием тяжестей, то пара обуви для тяжелой атлетики — разумное вложение, и эта обувь работает хорошо. Подошва с высокой плотностью обеспечивает превосходную передачу мощности при выполнении взрывного движения (в отличие от кроссовок, которые предназначены для поглощения силы), но при этом она обладает достаточной гибкостью, чтобы стопа могла сгибаться при необходимости.Плоская подошва обеспечивает устойчивость стопы и лодыжки при приседаниях, чему способствует угол наклона слегка приподнятой 15-миллиметровой пятки, а резина обеспечивает отличное сцепление.

Ремешок на липучке поверх шнурков обеспечивает надежную фиксацию средней части стопы. Он чрезвычайно прочный благодаря верху из парусины и надежной опоре в области пятки. Заявлено, что он имеет узкую посадку, и это правда, но не ограничительно — даже пальцы ног нашего относительно широкого тестера могут растопыриваться при поднятии более тяжелых весов.

Купить сейчас £ 80,95, Sportsshoes.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Женские кроссовки Under Armour Tribase Reign 3

Лучшее: Для комфорта

Это чрезвычайно удобная обувь с некоторыми продуманными штрихами. Ребристая резиновая подошва под носком останавливает вас на месте при быстрой смене направления и способствует сцеплению при подъеме.Верх усилен накладками для устойчивости и долговечности, а резиновая подошва оборачивает боковую часть обуви, чтобы выдерживать подъем по веревке. Он также имеет внешний задник с выступом для тяги во время отжиманий в стойке на руках (да, вы не ослышались). Однако мы не уверены, что ощутили преимущества хребта, упираясь ногами в стену.

Кроссовки низкие, а прочная промежуточная подошва и хорошо продуманная подошва обеспечивают устойчивую основу для подъема с заметной передачей усилия.Воротник с мягкой пяткой обеспечивает плюшевый комфорт, а конструкция пинетки надежно облегает ногу. Они немного великоваты, так что обязательно выбирайте свой размер уличной обуви, а не завышайте его.

Купить сейчас £ 105, Underarmour.co.uk {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Женская обувь для фитнеса Domyos

Оптимальный вариант: Бюджетный вариант

Это доступный вариант, который будет хорошим выбором для занятий HIIT, включающих разнонаправленные движения, короткие пробежки, плиометрику и легкие упражнения. подъем.Есть некоторая поддержка пятки, разумное сцепление с плоской подошвой и небольшая структура в верхней части, но этого недостаточно для серьезного подъема. Они также подойдут для занятий фитнесом, основанных на танцах, где вы не хотите носить толстые, упругие кроссовки и рисковать подвернуть лодыжку. Конструкция ботинка обеспечивает плотную посадку, и в целом это маневренная, удобная и легкая обувь.

Купить сейчас £ 24,99, Decathlon.ru {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

New Balance minimus TR

Лучший: Легкая обувь

Это аккуратная, легкая небольшая упаковка минималистичных кроссовок для тренировок, которые чрезвычайно удобны.Они расположены низко над землей и хорошо чувствуют землю, в то время как межподошва достаточно плотная для приличной передачи мощности, а поддерживающая верхняя часть и разумная поддержка пятки означают, что ваша нога не вываливается из обуви при выполнении быстрых боковых движений в HIIT или функциональных упражнениях. занятия фитнесом или когда вы поднимаете тяжести (хотя это не будет нашим первым выбором для тяжелых, взрывных упражнений).

Идеально подходит для любителей HIIT, которым не нужна массивная обувь, но нужно сцепление, для альпинистов или берпи, а также ловкость для движений в разных направлениях.У них достаточно амортизации, чтобы чувствовать себя комфортно во время коротких пробежек, и вы можете носить их без носков, но это не самая дышащая обувь, поэтому, если вы это сделаете, обязательно дезодорируйте потом. Аккуратно приспосабливайтесь к ним, увеличивая продолжительность занятий, если только вы еще не привыкли к минималистичной обуви. Он плотно прилегает ко всей стопе с широким носком, но маломерит, поэтому на размер больше половины или даже на целый размер.

Купить сейчас £ 95, Newbalance.co.uk {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Женские кроссовки Puma x first mile LVL-UP

Best: Экологичность

Это часть линейки Puma first mile, в которой используется пряжа из переработанного пластика. Верх на 64% состоит из переработанного полиэстера, а шнурки и тисненые детали полностью изготовлены из переработанного полиэстера. Объявленный как «низкий ботинок», он поднимается высоко вокруг лодыжки, что хорошо, если вам не хватает устойчивости лодыжки. Это подвижная и отзывчивая обувь — межподошва кажется мягкой, но не мягкой, верхняя часть прочная и поддерживающая (хотя она могла бы быть более воздухопроницаемой) с дополнительным усилением вокруг пятки, а подошва обеспечивает устойчивую основу для подъема и отличное сцепление. для движения во всех направлениях — даже на гладком полу ноги липнут, как у Человека-паука.Каблук кажется слишком тяжелым для плавного бега, и он находится на более тяжелом конце тренировочной обуви, но он очень удобен и подходит для более широкой стопы.

Купить сейчас £ 85, Puma.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Вердикт: кроссовки для женщин

Кроссовки Inov-8 F-Lite G 300 хорошо зарекомендовали себя во всех областях и являются хорошим выбором, если вы являетесь поклонником функционального фитнеса и требовательны к своей обуви. Это самый дорогой вариант, но мы бы сказали, что это компенсируется его долговечностью. За ним последовали Reebok nano X1s как культовая обувь, которая также отлично справляется со многими видами деятельности. Мы по-прежнему всегда выбираем обувь для тяжелой атлетики, такую ​​​​как Adidas powerlift 4, если это ваша единственная цель.

Коды ваучеров

Чтобы узнать последние скидки на кроссовки и другие спортивные предложения, перейдите по ссылкам ниже:

Взгляните на наши лучшие леггинсы для спортзала если вы ищете удобное и стильное снаряжение для тренировок

Обзоры продукции IndyBest — это непредвзятые, независимые советы, которым можно доверять.В некоторых случаях мы получаем доход, если вы переходите по ссылкам и покупаете продукты, но мы никогда не допускаем, чтобы это искажало наше освещение. Обзоры составлены на основе мнения экспертов и реальных испытаний.

Эти женщины-тренеры доказали, насколько прибыльной может быть карьера в этой сфере

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Вы читаете Entrepreneur India, международную франшизу Entrepreneur Media.

Сегодня все хотят оставаться в форме и вести здоровый образ жизни. Люди больше не готовы вести жизнь с ожирением.

Шаттерсток

Влезть в эти старые, гладкие джинсы и топ — это девиз, которым одержимо большинство. Но вернуться в форму в реальности и просто иметь желание — это слишком разные вещи. Из-за напряженного образа жизни, который человек ведет сегодня, вряд ли есть время, чтобы внести свой вклад в занятия фитнесом.

Скорее, правильнее будет сказать, людям лень рано утром вставать с постели и брать на заметку оздоровительный режим.Отсутствие физической подготовки, с другой стороны, приветствует множество проблем со здоровьем, среди которых высокое кровяное давление, уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови находятся на первых позициях. Согласно отчетам, более 80% людей во всем мире страдают от этих нарушений здоровья, которые можно поддерживать в нормальном темпе только с помощью упражнений.

Растущий спрос на то, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, породил различные спортивные залы, фитнес-клубы. Растущее племя персональных тренеров по фитнесу помогает людям, заботящимся о своем здоровье, вернуть идеальную форму.

Хотя в этой отрасли в основном доминировали мужчины, сегодня женщины тоже нигде не отстают. А клиентура? Ну, это включает в себя работающих женщин, а также домохозяек. Для каждого запланированы специальные фитнес-режимы с учетом их конкретных проблем со здоровьем.

Известные женщины-тренеры по фитнесу в Индии

Желание оставаться в форме и быть здоровым исходит изнутри. Однако всегда преобладает потребность в ком-то, кто может выступать в качестве мотивации и вдохновлять человека на упорный труд, на достижение своего желания.Принимая во внимание эту потребность, вот некоторые женщины-тренеры по фитнесу, предлагающие похвальные услуги:

1. Яшмин Манак

Она является Rebook сертифицированным инструктором по аэробике, силовым спортсменом, консультантом по фитнесу и тренером, а также владельцем ‘СКУЛЬПТ-тренажерный зал’ . Манак также является лауреатом премии Gladrags Mrs India Best Figure. Среди ее клиентов есть люди, интересующиеся бодибилдингом, начинающие модели и спортсмены. Кроме того, она также инструктирует работающих специалистов и тех, кто страдает астмой, сердечными заболеваниями, диабетом, гипертонией, проблемами с суставами, болями в пояснице, послеродовыми и дородовыми случаями и другими.Ее тренировки действительно вдохновляют и могут очень помочь вам иметь подтянутое и здоровое тело.

2. Yasmin Karachiwala

Аккаунт Yasmin Karachiwala в Instagram — это то, на что вам нужно подписаться, если вы слишком ленивы, чтобы заниматься спортом, чтобы оставаться в форме. Карина Капур, Дипика Падуконе и Катрин Каиф — некоторые из ее клиентов. Не следует забывать, что она является владельцем Body Image и автором Sculpt and Shape .Ее профиль выше, в котором есть описание всех упражнений, которые она делает вместе со своими знаменитыми клиентами, чтобы помочь вам сделать то же самое и оставаться в форме.

3. Дипика Мехта

Тренер по йоге Дипика Мехта имеет вдохновляющую историю. Эта юная леди, прославившаяся в «Йога-Сити», чуть не умерла, взбираясь на скалу, и врачи лишили ее возможности снова ходить. Что ж, никакие препятствия не могли удержать ее от энтузиазма и духа жизни, и именно йога помогла ей вернуться к нормальной жизни.Она публикует различные позы и рутинные занятия йогой в своем профиле в Instagram, поэтому ее обязательно нужно посетить, если вы хотите оставаться здоровым.

4. Светлана Мехта

Светлана Мехта — популярная спортсменка в бикини, завоевавшая различные награды и титулы за вдохновляющие и эффективные тренировки. Бикини Атлет относится к тем, кто совмещает фигуру с фитнесом. Будучи победительницей Jerai Women’s Physique 2016, Светлана обладает талантом выполнять скучные тренировки.

5.Сонали Свами

Muscle Mania India и Победительница Fit Factor Сонали Свами — «горячая мамочка».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.