Фитнес на батутах и прыжки на батуте для похудения

Избыточный вес является одной из самых распространённых проблем, с которыми человечество борется не первое столетие. Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы.

И, тем не менее, на электронную почту спортивногодискаунтера № 1 «Мир Спорта» в разгар летнего сезона поступают потоки писем с вопросом о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.

Отвечаем! Одним из самых

• безопасных
• полезных
• действенных

способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.

Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов «Мир Спорта», а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале.

Батуты, представленные в самом широком ассортименте на интернет-витринах «Мир Спорта» подходят для представителей обоих полов, лиц любого возраста, а также имеют существенно меньше противопоказаний, чем бег или штанга.

Нас спрашивают:

Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк. Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет. Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы. Кто-то бегает на приобретённой в «Мире спорта» беговой дорожке, и прощается с лишним весом. Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.

Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки. Но с помощью упражнений на батуте для похудениявы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры.

А если наоборот? Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.

Эффект джампинг-фитнеса

• калории и лишние килограммы уходят прочь
• хорошее настроение растёт не по дням, а по часам
• крепнет иммунитет.

И это не всё. Давайте узнаемподробнее!

Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?

На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.

Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».

Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.

Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутахзамедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.

Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.

Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.

Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.

Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!

Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!

Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы

Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес-центрах) или в «личных угодьях» — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен приобретённый в «Мире Спорта» батут.

Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.

Какие плюсы от упражнений на батуте для похудениядома? Ровно такие же, как и от занятий вдругих местах. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.

Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться. Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».

Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так. Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело. Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.

Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально. Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута. Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.

Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.

Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм. И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки. Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.

Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.

Какие упражнения лучше включить в тренировку?

Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале. Но есть упражнения, рекомендованные именно тем, кто приступает к занятиям прыжками на батуте впервые.

Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.

Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой. Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!

Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.

Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимопытаться садиться на шпагат. То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат.

Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!

Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.

Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища. Изначально это упражнение покажется очень сложным, но именно оно помогает обеспечить вам крепкий пресс и крепкие ноги.

Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.

Противопоказания

Удивительно! Но очень часто женщинам, которые готовятся стать матерью, приходит в голову идея сохранить свою физическую форму, с помощью занятий фитнесом на батуте. Дескать, именно данный спортивный тренажёр признан «щадящим», на нём можно заниматься «абсолютно всем», как говорит нам об этом реклама. Нет, и ещё раз нет.

Прыжками на батуте, занятиямиджампинг-фитнесом категорически запрещено заниматься на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды, и даже выкидыш. Существует специальная гимнастика, которая показана будущим мамочкам и заниматься ею следует под контролем врача.

Не стоит подходить к батуту тем, кто совсем недавно пережил оперативное вмешательство. Исключена такого рода интенсивная тренировка для людей, которые пережили серьёзную травму (вплоть до полного восстановления после нее). У вас гипертония или тахикардия? Батут стоит использовать с особой осторожностью (без постановки цели похудения) либо не использовать вовсе.

Противопоказаны занятия на батуте людям, страдающим от острых расстройств ЦНС, эпилепсии. Не стоит заниматься джампинг-фитнесом тем, кому поставлен диагноз – остеопороз. У вас возникло сомнение – стоит покупать батут или нет?

Задайте вопрос вашему лечащему врачу! И, если вы получите его согласие на джампинг-фитнес — вперёд, к новой и красивой фигуре, а также прекрасному самочувствию.

Прыжки на батуте для похудения

Использовать прыжки на батуте для похудения – очень смелая и современная идея. Это эффективный приём в борьбе с лишним весом за подтянутую и стройную фигуру. Оказывается, тренировки могут быть не скучными и выматывающими.

Что такое джампинг

Джампинг-фитнес – комплекс тренировок, выполняемых на специальном батуте. Обычно он выглядит как правильный шестигранник или восьмигранник. Чаще такие батуты с ручкой для опоры во время занятий.
В последнее время такие занятия стали популярны и проводятся в группах под руководством инструктора в фитнес клубах.

Если нет возможности их посещать, то можно купить батут и заниматься самостоятельно. Такие занятия полезны для здоровья, помогают похудеть и просто приносят удовольствие. Если такой вид тренировок для Вас, рекомендуем почитать статью о фитнес-тренировках и как их правильно проводить. Вот несколько моделей таких батутов.

Можно ли похудеть прыгая на батуте

Упражнения на батуте являются эффективным средством для борьбы с лишним весом. Этот тренажёр рассчитан на людей любой массы. Но обязательно покупая батут, обращайте на максимальную нагрузку, какую он может выдержать. О том как правильно выбрать батут для дачи, можно узнать здесь, а как подобрать батут для фитнес-тренировок, читаем в этой статье.

Фитнес тренировка: Прыжки на батуте для похудения

Упражнения на нем хороши тем, что тренируются все группы мышц сразу, а не по отдельности, как на других тренажёрах. Благодаря тому, что батут как бы выталкивает спортсмена, многие упражнения выполняются легче, как если бы вы выполняли их на земле.

Секрет в том, что кроме работы мышц ног и спины, спортсмен активно использует руки и плечи для поддержки равновесия. Кровоснабжение всех органов улучшается, кровь лучше насыщается кислородом, работа желудочно-кишечного тракта улучшается.

Как работает механизм похудения

Во время активных физических нагрузок организм начинает вырабатывать энергию. В первую очередь он берет её из углеводов, которые называются гликоген.  Когда они заканчиваются, то переходит на жиры, расположенные в мышцах. Больше никакого жира в процессе тренировки не сжигается. Но благодаря ей в организме запускаются химические процессы. Во время них он восполняет свои запасы – перемещает часть жира, находящегося внутри организма – между органами и под кожей, в мышцы.

Но кроме физических нагрузок важна диета, без лишних углеводов. Иначе прежде чем перейти к сжиганию жиров, организм будет сжигать накопленные углеводы.

Почему при занятиях спортом худеют

Спортивные занятия запускают метаболизм, и обменные процессы начинают идти быстрее. Организм спортивного человека потребляет  больше энергии. Соответственно регулярные тренировки помогают избавиться от сотен калорий. Это гораздо эффективнее диет.

Во время занятий спортом наращивается мышечная масса. Для её формирования организму требуется много энергии, которую он берет из жировых отложений. Поэтому вес спортсмена может оставаться прежним, но меняется структура тела. Жир имеют мышцы и фигура становится подтянутой, уходят лишние объёмы в талии и бёдрах.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Исходя из стандартного веса взрослого человека 70 килограммов, при простых прыжках за 10 минут уйдут 50 килокалорий. При интенсивных прыжках с выполнением простейших упражнений за то же время уйдёт 100 килокалорий. При интенсивных акробатических прыжках можно рассчитывать на избавление от 200 килокалорий. Но это приблизительно и точных расчётов для таких вычислений не существует. Но одно можно сказать точно – эффективность тренировок на батуте выше, чем на других снарядах.

Какие мышцы работают при занятиях на батуте

Особенностью упражнений на батуте является то, что они задействуют все группы мышц. Во время прыжков основная нагрузка приходится на ноги, бедра и спину. При удержании равновесия работают мышцы рук, плеч и груди.

Таким образом получается, что все мышцы получают достаточную и комплексную нагрузку, чего нельзя добиться на других тренажёрах.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Стандартное время занятий – 1 час. Но новичку достаточно 40 минут. Постепенно увеличивайте это время до часа.

Обратите внимание, что это время не полностью проводится на батуте. Несколько минут прыжков сменяют ходьба по комнате или любая другая активность на полу. А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.

Долго прыгая на батуте, можно потерять ориентацию в пространстве, упасть с батута или удариться о собственную конечность. Что может привести к серьёзным травмам.

Если сил на долгие тренировки пока не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не нанесете вреда здоровью. Постарайтесь совершать тренировки регулярно. В этом кроется путь к эффективности занятий.

Питание при тренировках

Диета играет немаловажную роль в процессе похудения. Лучше, если ее основу составляют овощи, мясо или рыба. Старайтесь употреблять меньше углеводов. Нельзя придерживаться низкокалорийной диеты. Это опасно для здоровья.

Особенности тренировок

Залог эффективности тренировок в их регулярности. Поэтому старайтесь заниматься не менее 4 раз в неделю. Откажитесь от низкокалорийной диеты, если планируете начать тренировки на этом тренажере. При домашних занятиях чередуйте упражнения и ходьбу по квартире: попрыгали – походите.

Можно ли похудеть используя домашний батут

Конечно, главное – желание и упорство. Занятия на домашнем батуте ничем не отличаются от занятий в фитнес клубе.

Упражнения на батуте

В интернете есть много обучающих видео. В них подробно описываются элементы и ход тренировки. Следуйте им четко, старайтесь выполнять упражнения так, как объясняет инструктор. В фитнес клубе за этим следить не придется, там тренер обратит Ваше внимание на это.

Для занятий выберете удобное время тренировок и регулярно ими занимайтесь. При самостоятельных занятиях важно контролировать себя и не пропускать тренировки.

Сколько надо прыгать на батуте, чтобы похудеть

Продолжительность занятия составляет один час. Оно включает разминку, комплекс упражнений и заминку после занятий. Новичкам предлагается сократить время занятий до 40 минут. Постепенно увеличивая до часа.

Периодичность тренировок зависит от Ваших возможностей, но специалисты советуют проводить их не менее 4 раз в неделю. Если у Вас не хватает возможности заниматься так часто, то выберете удобный для Вас интервал. Главное, чтобы занятия были регулярными, тогда от них будет эффект.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть

Обязательно проводите разминку перед занятиями. Не разогретые мышцы хуже воспринимают нагрузки, возможны растяжения. Разминку проводите в три этапа: наклоны, приседания, вращения суставами рук и ног. Прыжки через скакалку отличный способ подготовить свое тело к тренировке на батуте. Завершите разминку лёгкой растяжкой.

Перед тренировкой на батуте обязательно нужно размяться

За два часа до тренировки нельзя есть, за полчаса до нее можно выпить стакан воды или кефира.

Во время самой тренировки не теряйте темпа. Старайтесь фокусироваться взгляд на краю батута чтобы не потерять координацию. Если чувствуете нехватку дыхания или усталость, лучше остановиться и отдохнуть.

После тренировки сделайте заминку в виде растяжки или скручиваний тела.

Прыжки на батуте для похудения

Особенно, упражнения на батуте полезны для желающих привести свое тело в идеальное состояние. Регулярными упражнениями можно добиться подтянутых ягодиц и бёдер, предотвратить появление целлюлита. Благодаря активному движению крови улучшаются обменные процессы организма. Спортивные упражнения требуют больших затрат энергии, а вместе с диетой помогает похудеть. Это актуально для молодых мамочек, которые хотят вернуться в дородовую форму.

Для живота

Держась за поручень батута совершите прыжок с подтягиванием ног к животу.

Бёрпи – нужно отжаться, после, опираясь на руки подвести ноги к рукам, выпрыгнуть вверх. Есть два варианта выполнения этого упражнения – с выпрыгиванием на батут или с перепрыгиванием через него.

Группировка – в прыжке подтяните колени к груди, одновременно руками поднимая ноги.

Скручивание в воздухе – в прыжке постарайтесь повернуть туловище вправо, а колени влево или наоборот. В следующем прыжке измените направление поворота.

Для ног

Почти все упражнения на батуте в основном тренируют ноги. Вот некоторые из них:

1. Совершая прыжок, поднимите руки вверх, при приземлении опустите их. Приземляйтесь полностью на стопы. Во время всего упражнения держите ноги и спину ровно.
2. Совершая прыжок повернитесь на 90 градусов. Опытные спортсмены могут увеличить угол поворота на 180 градусов.
3. Совершая прыжок одну ногу немного отведите в сторону, а другую назад.

Видео тренировки на батуте для похудения

Техника безопасности

1. Главное правило – индивидуальное пользование батутом. Это актуально для фитнес-клубов, где батуты слитные.
2. Второе правило – при выполнении упражнений придерживайтесь центра батута чтобы не упасть с него.
3. Начинайте занятия с разминки, подготовьте тело для упражнений, а то получите вывихи, растяжения или неудачно приземлитесь на батут.
4. Если сбилось дыхание, появилось недомогание, то остановитесь и отдохните. Уставший спортсмен хуже удерживает равновесие и может получить травму.

Противопоказания

Если у спортсмена проблемы с сердцем, повышенным давлением, затруднение дыхания то стоит отказаться от занятий на батуте.

Людям с диагностированным сахарным диабетом, тромбофлебитом, онкологией тоже нельзя тренироваться на этом тренажёре. Всем остальным занятия лучше выполнять под руководством инструктора. Следите за своим состоянием во время занятий. При любом недомогании остановите тренировку.

Чем еще полезен джампинг-фитнес­

Кроме поддержания физической формы упражнения на батуте отлично поднимают настроение. Обычно занятия проходят под весёлую, зажигательную музыку, а прыжки дают ощущение полёта. В совокупности это приносит положительные эмоции спортсменам.

Кроме похудения, фитнес-тренировки приносят еще много положительных эмоций

Упражнения на батуте не только помогают похудеть, но и приводят организм в тонус. Улучшается осанка, сон и пищеварение. Благодаря активной циркуляции крови улучшается работа сердца и сосудов, снижается риск их заболеваний. Улучшается работа нервной и иммунной систем. Суставы становятся более восприимчивы к нагрузкам, снижается риск растяжений и вывихов.

Вывод

Прыжки на батуте для похудения это не миф, а реальность. Правильно подобранное питание и регулярные тренировки способны творить чудеса. Главное – верить в свои силы.

Фитнес на батуте для похудения в Митино

Современная фитнес- индустрия предлагает на сегодняшний день множество тренировок для похудения. Некоторые из них имеют противопоказания по здоровью или требуют от спортсменов хорошей физической подготовки. Что же можно выбрать без ограничения по возрасту, физформе? Для вас фитнес- клуб [Republika] в Митино предлагает тренировки на батуте для похудения.

Вы просто прыгаете и худеете!

Уже давно батут воспринимается не как способ развлечения, а  как спортивный снаряд для фитнеса, помогающий в подготовке спортсменов. Такие упражнения просто созданы для похудения! Фитнес на батуте относится к высокоинтенсивным кардио-  и силовым тренировкам.

В его основе несложные, но эффективные упражнения. Прыжки и другие движения, которые легли в основу фитнеса для похудения на батуте,  отлично развивают все группы мышц, улучшают вестибулярный аппарат, развивают выносливость, координацию и, самое главное, успешно решают проблемы с лишним весом.

Еще к плюсам фитнеса на батуте для похудения инструкторы [Republika] в Митино относят следующее:

— Возможность скинуть вес и поддерживать тело в хорошей физической форме.

— Укрепление суставов,  а также для профилактики суставных болезней.

— Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

— Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

— Улучшение настроения, сна и аппетита.

Самым основным противопоказанием является наличие проблем с сердцем, серьезные болезни опорно-двигательного аппарата и больные суставы. При этом остеохондроз не является противопоказанием для похудения с помощью фитнеса на батуте в Митино. Также не рекомендуют батут беременным женщинам. Если у вас есть астма, то для похудения в нашем фитнес- клубе [Republika] в Митино, вам посоветуют выбрать другой вид спорта.

Кажется, что фитнес для похудения на батуте это легко и просто. На самом деле это занятия являются травмоопасным.  Поэтому лучше всего выполнять тренировки под руководством опытного тренера. Также отнеситесь ответственно к  выбору одежды. Она должна быть удобной, но не слишком широкой. Никаких длинных завязок, металлических клепок! Женщинам рекомендуется собрать волосы в пучок, чтобы исключить вероятность зацепиться ими во время прыжков. Необходимо приобрести лёгкие беговые кроссовки с плотной фиксацией стопы. Большая ошибка заниматься на батуте босиком, это часто приводит к повреждению голеностопа.

[Republika] в Митино советует всем республиканцам завершать тренировки по фитнесу на батуте для похудения в бассейне. Он открыт для всех членов клуба, даст отдых уставшим мышцам и, конечно же, поможет более эффективно сбросить вес.

У нас открыты и другие фитнес группы для похудения. В [Republika] в Митино работают секции йоги, пилатес, ушу, цигун, а также зумба, танцы, ТРХ, функционал, теннис, кикбоксинг и многое другое. Расписание постоянно дополняется. Спрашивайте у администраторов про интересующие занятия.

Также на территории клуба расположен салон красоты, массажный салон, солярий, сауна, фитнес- кафе и многое другое! Приходите и худейте вместе с [Republika] в Митино! Хорошее настроение и результат гарантирован всем!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Фитнес (прыжки) на батуте для похудения, джампинг на батутах

Батут для похудения – стройной быть легко

Привести тело в отличную форму мечтают все. На смену изнурительным упражнениям на тренажерах пришли прыжки на батуте для похудения. Этот новый способ избавиться от лишних килограммов и получить массу позитива получил название джампинг-фитнес. Заниматься прыжками на батуте можно в любом возрасте.

Как батут помогает похудеть?

Такие спортивные тренировки не кажутся рутинными и обременительными. По физической нагрузке упражнения на батуте для похудения не уступают бегу или другим видам тренировок.

Фитнес на батуте для похудения позволяет добиться таких результатов:

• укрепить сердце и сосуды;
• развить вестибулярный аппарат;
• во время прыжков тщательно прорабатываются самые проблемные зоны: бедра, живот, талия;
• активно сжигается жир;
• улучшается кровообращение, органы и ткани получают достаточно количество кислорода;
• стимулируется обмен веществ.

Есть ли противопоказания для занятий?

Джампинг на батутах для похудения не при гипертонии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, астме и варикозе.

Если спортивная подготовка минимальная, лучше начать с привычных занятий: походить в спортзал, заняться аэробикой или степом. Постепенно привыкнув к физическим нагрузкам, можно начать занятия на батуте для похудения.

Для комфортных тренировок лучше подобрать соответствующую одежду. Она должна быть эластичной и облегающей. Специальная обувь не нужна, а вот нескользящие носочки пригодятся.

Что предлагает наш центр?

Батут для похудения – лучший вариант. Он позволяет интересно и без напряжения привести себя в форму.

Фитнес-занятия на батутах имеет ряд преимуществ, так как мы предлагаем:

• качественное и безопасное оборудование;
• ежедневная уборка и дезинфекция зала и инвентаря;
• индивидуальный подход к каждой клиентке;
• максимально удобное время для занятий (есть возможность заказать ночные тренировки).

Чтобы заказать тренировку на батуте для похудения в Москве, достаточно сделать бесплатный телефонный звонок. Наши опытные тренеры сделают ваши занятия эффективными и яркими. С нами положительный результат не заставит себя долго ждать.

веселиться и худеть! Сколько на самом деле можно сбросить при прыжках на батуте?

Прыжки на батуте перестали быть просто развлечением. Теперь это интересный спорт доступный каждому. Как утверждают тренеры батутных центров, при прыжках работают почти все мышцы, а при регулярных занятиях можно похудеть на несколько размеров. Ну а главное, такие занятия воспринимаются как развлечения и отдых, а не как тяжелый труд в зале. Проверим, как же это работает и работает ли вообще.

Фитнес на батуте – направление достаточно новое, и оно только набирает обороты в Москве. Батут здесь выступает универсальным тренажером: мышцы ног и ягодиц, рук и пресса – здесь задействовано почти всё. 10 минут джампинг- фитнеса по расходу калорий соответствуют часу бега, а за месяц можно привести себя в неплохую форму, подтянуть мышцы и даже избавиться от целлюлита. Мы поговорили с тремя девушками, которые недавно начали ходить на занятия, измерили их вес и процент жира, а также взяли комментарии их тренера и опытного врача. Через месяц мы вновь произведем замеры контрольной группы и поймем, каких результатов они достигли. Эксперимент проводится при поддержке батутного центра Flip&Fly.

---

Я, в принципе, всегда за здоровый образ жизни, за движение и активность. Но я терпеть не могу тренажерные залы. А на батутах ты вроде как развлекаешься, а вроде как и спортом занимаешься. Плюс это очень удачное совмещение кардио с силовыми упражнениями. Когда ты просто бежишь или едешь на велосипеде, ты чувствуешь, что работает сердце, а здесь ты не только прыгаешь, но еще и упражнения делаешь, повороты всякие с утяжелителями. В общем, это очень клево, мне очень нравится.

«Я терпеть не могу тренажерные залы. А на батутах ты вроде как развлекаешься, а вроде как и спортом занимаешься Плюс это очень удачное совмещение кардио с силовыми упражнениями.

---

Мне очень хотелось заняться каким-то спортом, но так, чтобы было интересно. Я много раз пыталась ходить в тренажерный зал и очень быстро мне становилось скучно. То есть мне нужен драйв, я люблю, например, танцевать. Как только я увидела предложение фитнеса на батутах, сразу пошла. Не то, чтобы моя цель — это похудеть, хотя похудеть всегда интересно. В первую очередь я хочу лучше почувствовать свое тело, привести себя в тонус. Тренировки очень тяжелые, но они стоят того. Появилось приятное чувство, что какое-то упражнение получается чуть лучше – чуть выше прыгнула, чуть выше ногу смогла поднять. Может быть, потом продолжу с акробатикой

---

Я давно хотела попрыгать и когда увидела в Фейсбуке рекламу о том, что стартует новогодняя история с похудением, я решила — почему бы и нет. Тем более, мне это близко от работы. Я хотела совместить приятное с полезным — и попрыгать, и похудеть. До этого я занималась пол-денсом – это танцы на шесте, с акробатическими элементами. Даже первое место однажды заняла на соревнованиях. А потом я переехала в Москву и танцы забросила. Сейчас я загорелась батутом. Моя цель — усовершенствовать тело. Еще я бы хотела научиться акробатическим трюкам, но это уже потом. Моя работа обязывает меня быть в хорошей физической форме, мне нужно постоянно улучшать свои навыки и приобретать новые.

Я хотела совместить приятное с полезным — и попрыгать, и похудеть.

---

Тренировка влияет на каждого по-своему. Но точно могу сказать – после месяца батутных тренировок девушки у меня подтянутся, станут стройнее и выносливее. Мне уже сейчас говорят: « Ира, после твоих тренировок на лестницу вверх просто взлетаю!»

Ну конечно, мы же с утяжелителями работаем. По 0,5 кг на каждую ногу и руку. Тренировки аэробно-анаэробные, то есть и силовое направление, и статика. У нас есть свой чат, где участницы задают мне вопросы, я отвечаю, даю инфографику — рекомендации по питанию в простой наглядной форме.Очень важно то, что они едят до тренировки и после тренировки. Мы взвешиваемся каждые две недели, до тренировки. После каждой тренировки взвешиваться бессмысленно, ведь сразу сбрасывается по большей части только вода. Отсюда появился этот впечатляющий факт, мол, за одну тренировку можно сбросить до двух кг. Можно, да, но это будет вода, а не жир. У нас есть весы, которые измеряют водный баланс, жировую ткань и висцеральный жир – тот, который на животе. Кстати, именно в области живота результат обычно самый заметный — там уходит обычно у всех по 500 грамм, по килограмму за месяц».

Именно в области живота результат обычно самый заметный — там уходит обычно у всех по 500 грамм, по килограмму за месяц.

Батуты – это довольно серьезная нагрузка на связочный аппарат. Если заниматься на батуте, то только в специальных секциях, под руководством тренера. Батуты, безусловно, не просто развлечение, все же это спорт. Так что, как в любом виде спорта, тут есть своя техника безопасности. И когда вы пришли с ребенком активно отдохнуть в парк, или тренируетесь, необходимо четко выполнять рекомендации инструктора.

О результатах нашего фитнес-эксперимента мы расскажем через 1 месяц.

виды упражнений на батуте, минусы и плюсы

25578 7 минут

Опубликовано:31мая
2016

Прыжки на батуте – современный вид массового спорта и новое направление в сфере фитнес-услуг, доступное для детей и взрослых. Этот вид спорта стал набирать активную популярность в последние несколько лет.

Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Несмотря на то, что во многих парках развлечений можно было найти подобие батутов, все равно они мало были похожи на настоящие и не дарили столько же положительных эмоций.

Но со временем мода на прыжки на батуте вошла в массы, и теперь осуществить свою мечту может любой желающий, для этого даже не нужно специально заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. Также в парках города часто устанавливают батуты под открытым небом.

Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.

Кроме того, на Россию оказывает влияние современная зарубежная мода на занятия оздоровительной гимнастикой, акробатикой и батутом среди широких слоев населения.

Но, между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Батут – это важнейший снаряд в спортивной гимнастике, но он играет второстепенную роль в этом виде спорта. Тренировка по гимнастике всегда комплексная и проходит под контролем тренера, она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия в основном проходят только на батутах.

Серьезных ограничений по здоровью для занятий этим видом спорта не предусматривается, хотя они, безусловно, существуют. Но, если же прыгать без фанатизма, под контролем тренера и в комплексе грамотно построенного тренировочного процесса, то батут будет доступен и детям, и взрослым, вне зависимости от телосложения и физической подготовленности.

Теперь мы поподробнее расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.

Плюсы прыжков на батуте

— Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.

— Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры – прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.

— Силовая и кардио нагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений – это основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.

— Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки — на батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.

— Отличная эмоциональная разгрузка – прыжки на батуте – это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые эмоции и ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы прыжков на батуте

В занятиях прыжками на батуте также существует ряд минусов, которых можно избежать в 99% случаев при грамотной тренировке.

— Травмоопасный вид спорта – батут – очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только при сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. При этом вы должны быть всегда сконцентрированы, прислушиваться ко всем замечаниям тренера и выполнять только те задания, которые он вам говорит. Этого, например, не любят делать многие самоуверенные молодые экстремалы.

Также, находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.

— Требуется время на адаптацию организма к батуту – в прыжках на батуте человек постоянно прыгает, делает повороты, а для этого требуется адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова или тошнить, но это все очень индивидуально. Дети и многие взрослые с таким проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или наоборот наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Но, если вы надолго будете делать перерыв в занятиях, то этот навык быстро пропадет.

— Противопоказания по здоровью – прыжки на батуте очень энергозатратны и требуют выносливости, хотя вы этого не будете ощущать так сильно, как, например, во время бега. Поэтому, если вам запрещены тренировки с длительными нагрузками, то на батуте вы сможете разве, что только попрыгать пару раз.

Такая же ситуация, если у вас плохой вестибулярный аппарат. Длительные прыжки будут постоянно приводить к плохому самочувствию, но постоять на батуте, немного раскачиваясь, вам все же можно.

Также не рекомендуется прыгать на батуте при болезнях спины, так как в это время она испытывает серьезные нагрузки.

— Сложная организация безопасного тренировочного процесса – в батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами безопасности. А тренировочная группа в среднем состоит из шести человек на одного тренера.

Если же вы пришли в развлекательный батутный центр, то там, как правило, люди прыгают без строго присмотра.

В таких условиях занимающиеся, особенно дети и самоуверенные паркурщики, не всегда соблюдают правила безопасности и замечания тренера, прыгают, как и где им хочется, из-за чего у них часто возникают травмы. 

Кроме того, все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но, если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Но при этом необходимо отметить, что если прислушиваться ко всем замечаниям тренера, то занятия будут безопасными.

Какой должна быть полезная тренировка на батуте?

Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Это важно и для детей, и для взрослых.

Для того чтобы регулярные занятия на батуте приносили пользу здоровью, тренировка обязательно должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, обучения базовых акробатических элементов на полу, только затем прыжков на батуте, а после обязательно растяжки спины, связок ног и различных суставов.

Лучшим местом, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, являются гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.

Такие занятия дарят детям и взрослым хорошее самочувствие, настроение и улучшение физической формы.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Тренировки на батуте: чем они полезны и помогают ли похудеть | Красота и здоровье

Если кажется, что батут — детская забава, то мы здесь для того, чтобы вас переубедить. Ведь это альтернативный вид тренировок, который поможет не только улучшить здоровье, но и весело сбросить вес.

Giphy

Что такое тренировки на батуте? 

Тренировки на батуте, фитнес на батутах — называть занятия можно как угодно: смысл от этого не меняется. Основное действие — прыжки и составление комбинаций из различных движений и поворотов в воздухе. Хотя, иногда тренеры предлагают также задействовать подручные средства — например, дополнять тренировку упражнениями на пресс с мячами. 

Но это если мы говорим о тренировках в батутных залах. Обычно они проходят в группе, и во время занятий вы не просто прыгаете, но и запоминаете связки, а также можете заучивать и отрабатывать сложные акробатические элементы. Для этого используется специальная яма, наполненная кубиками из поролона. 

Джампинг 

Instagram, @jana_jumpingfitnes

Джампинг — это разновидность тренировок на батуте. Но отличается джампинг тем, что кардиотренировка проводится на мини-батутах, которые могут поместиться даже в квартире. Единственное — необходимо всегда помнить о том, что у вас нет такого большого пространства, как в специальных залах с матами. А значит, и упражнения следует подбирать соответствующие. Помимо отличия в размерах, мини-батуты бывают разной формы и со специальной ручкой. Например, шестиугольные снаряды были придуманы для того, чтобы увеличить диапазон ваших движений. А ручка прикрепляется к каркасу, чтобы на нее можно было опереться во время сложных упражнений. Например, прыжков с высоким подниманием колена. 

Instagram

Заниматься джампингом можно как с тренером, так и самостоятельно. На Youtube достаточно видео-уроков разного уровня сложности. Главное — всегда помнить о технике безопасности и разминаться перед началом. 

Плюсы тренировок на батуте

— Первая и, наверное, самая привлекательная причина, по которой стоит попробовать фитнес на батуте, — это быстрое и эффективное похудение. В зависимости от упражнений и вида тренировок (джампинг или батуты с матами) за час такой активности можно сбросить до 800 калорий. А это больше, чем во время 60-минутного занятия бегом. 

— Кроме того, тренировки на батуте улучшают работу вестибулярного аппарата. А также сердечно-сосудистой и дыхательной систем (благодаря интенсивному ритму занятий). 

— Во время тренировки у вас идет не такая сильная нагрузка на суставы, как, например, во время того же бега. И при этом фитнес на батуте эффективнее упражнений на беговой дорожке на 68%. 

— Также фитнес на батуте помогает очистить организм от токсинов, улучшить иммунную систему и замедлить процесс старения. Ведь прыжки благоприятно воздействуют на работу нашей лимфатической системы. 

— Тренировки на батуте — отличное средство для борьбы со стрессом, которое, к тому же, укрепляет вашу нервную систему. 

— Также прыжки помогают предотвратить варикозное расширение вен и укрепить кости. 

А еще такие тренировки поднимают настроение и позволяют сменить обстановку и род деятельности. Но, к сожалению, подходят они не всем. Фитнес на батутах противопоказан беременным и людям с проблемами опорно-двигательной системы. А также тем, кто страдает сахарным диабетом и бронхиальной астмой. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. И если он даст добро — вступайте на тропу веселой борьбы с лишним весом. 

Тренировки на батуте: чем они полезны и помогают ли похудеть was last modified: 21 декабря, 2020 by Дарья Рудакова

Помогают ли мини-батуты похудеть?

Девушка прыгает на мини-батуте

Изображение предоставлено: realperson / iStock / Getty Images

Прыжки на мини-батуте могут буквально ускорить вашу тренировку, а также помочь вам похудеть. Мини-батуты широко доступны в фитнес-центрах, магазинах спортивных товаров и обычных товаров, а многие модели стоят недорого. Похудание — лишь одно из многих преимуществ прыжков на батуте, также известных как прыжки на батуте.

Аэробная тренировка

Отскок в течение длительного периода увеличивает частоту сердечных сокращений, одновременно сжигая калории. Регулярные аэробные упражнения могут улучшить ваш общий уровень физической подготовки, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы, которые вы используете во время тренировки. Отскок на мини-батуте может увеличить скорость метаболизма, а это означает, что вы продолжите сжигать калории с большей скоростью даже после того, как закончили прыжки.

Сожжено калорий

Сжигание калорий Rebounding может помочь вам достичь своей цели — похудеть.Например, если вы весите 160 фунтов, прыжки на мини-батуте могут сжигать 7,2 калории в минуту, согласно данным Jump Start Trampolines, что составляет 432 калории в час.

Другие преимущества

Прыжки на мини-батуте дают множество других физических и умственных преимуществ. Повторяющиеся подпрыгивания влияют на ваш баланс, координацию и двустороннюю моторику — навыки, которые автоматически задействуются, когда ваше тело реагирует на поддержание равновесия и координацию своих движений во время прыжка.Поскольку отскок — это упражнение с опорой на вес, оно укрепляет ваши кости и мышцы, особенно при многократном сильном приземлении на батуте. С психологической точки зрения, восстановление может помочь с уверенностью в себе и долгожданным перерывом от застоявшейся рутины тренировок.

Соображения

Потеря веса при отскоке возможна только в том случае, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поскольку каждый фунт стоит 3500 калорий, вашему организму необходимо сжечь еще 3500 калорий сверх тех, которые он использует для повседневных функций, чтобы сбросить фунт.Это означает, что вам придется прыгать не менее восьми часов, чтобы сжечь фунт веса. Прыжки на мини-батуте также сопровождаются некоторыми мерами предосторожности. Батут должен быть устойчивым, устойчивым и достаточно прочным, чтобы выдерживать ваш вес и силу вашего отскока. Вам также понадобится много места для прыжков, с высоким потолком и достаточно места вокруг батута, чтобы не задеть окна или стены.

Почему мини-батут — единственное необходимое оборудование для домашних тренировок

Как и многие, мы придерживаемся мнения, что Голди Хоун не может ошибаться.Легендарный актер знает, как жить полноценной жизнью, оставаясь жизнеспособным и здоровым. На карантине Хоун направила свое хорошее настроение и страсть к благополучию в трансцендентный контент в Instagram, демонстрируя плоды азартных танцев и очищающие медитации через свою организацию MindUP. Теперь Хоун проливает свет на одну из самых любимых ею тренировок: прыжки на батуте.

В новом видео, записанном на саундтрек к пауэр-поп-композиции Дуа Липа «Physical», Хоун прыгает вверх и вниз на своем мини-батуте, как никогда безумно и свободно.«Танцуй, прыгай и крутись, как будто никто не смотрит!» — написала она в подписи. Преодолевая разрыв между отдыхом и упражнениями, Хоун не только вдохновляет своих последователей двигаться, но и подчеркивает, что отскок — это тренировка, идеально подходящая для жизни в помещении. Показательный пример: когда в Японии началось массовое социальное дистанцирование, продажи мини-батутов начали быстро расти как решение, позволяющее оставаться активным в пределах дома. И это далеко не замена другим видам упражнений — это надежная альтернатива; тот, который астронавты использовали для восстановления плотности костей и мышечной массы после возвращения из космоса.Еще одним доказательством его эффективности стало исследование НАСА, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, которое показало, что упражнения с отскоком на 68% эффективнее бега трусцой.

Здесь Колетт Донг, соучредитель батутно-кардиологической студии Tribeca The Ness, помогает объяснить все тонкости отскока.

Что такое отскок?

Отскок — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое обычно выполняется на мини-батуте. «Ребаунеры обычно меньше и прочнее, что обеспечивает лучший отскок по сравнению с более крупным батутом, который вы можете увидеть на открытом воздухе», — объясняет Донг, который настаивает на том, что, несмотря на то, что батут имеет низкую ударную нагрузку, ему не хватает интенсивности.«Он покрывает каждую часть вашего тела, и вы можете избавиться от сильного пота всего за 30 минут», — говорит Донг. «Это эффективно, но в основном это весело».

Stamina 36-дюймовый складной батут

JumpSport 230F Складной домашний кардио-тренажер для фитнеса

Какая польза для организма?

Отскок дает множество преимуществ: на поверхности он помогает поддерживать все тело, особенно корпус, ноги, ягодицы и мышцы спины, в тонусе и сильной. «Хотя он творит чудеса для похудания, преимущества, которых вы не видите, являются наиболее ценными», — говорит Донг.Возвратные движения не только стимулируют лимфатическую систему, которая помогает выводить токсины и бороться с болезнями, но и улучшает баланс и координацию. «Это улучшает моторику и успокаивает ум, а также может помочь облегчить симптомы тревоги», — говорит она.

Почему суставы легче?

По словам Донга, мягкий коврик и шнуры мини-батута позволяют ему «давать отдачу», так что ускорение и замедление существенно поглощаются, тем самым устраняя до 80% ударов при приземлении при прыжке.«Движение по твердым поверхностям, таким как дороги и тротуары, не дает большого эффекта, поэтому они сильнее влияют на суставы», — объясняет Донг. «Низкое воздействие — это здорово, потому что оно защищает ваши суставы, не жертвуя работой для ваших мышц». Благодаря этому делать это можно в любом возрасте!

Fit Bounce Pro II Bungee Rebounder

Propel 38 «Rebounder Trampoline

Почему отскок так хорошо подходит для карантинной жизни? пробелы », — объясняет Донг.«Вы можете выполнить всю тренировку по отскоку, не вставая с батута, так что пока вы можете найти место для установки батута, вы — золотой». Кроме того, мини-батут небольшой, и многие модели складываются или имеют складные ножки, что упрощает их хранение.

Как лучше всего начать восстанавливаться, особенно при социальном дистанцировании?

Если вы новичок в подборе, Донг рекомендует найти видео с уроками основ или онлайн-тренера, который может дать вам советы по форме. Ness предлагает бесплатную семидневную пробную версию, а также ежемесячную подписку, которая включает дополнительную 20-минутную онлайн-консультацию для своих виртуальных классов отскока и скульптуры.Если вы чувствуете себя комфортно и занимаетесь этим в свободное время, вы также можете фристайл: добавьте плейлист, который мотивирует вас и постепенно становится быстрее. «Когда вы заставляете себя двигаться в такт музыке, вы, естественно, заставляете себя больше работать в течение плейлиста», — объясняет она.

Почему прыжки на батуте могут быть наиболее эффективным домашним упражнением

Устали от бесконечных бёрпи, приседаний и планок? Подборщик может стать ответом на все ваши проблемы с домашней тренировкой. Вот почему и онлайн-тренировки, которые стоит попробовать

2021 год был годом домашних тренировок, и хотя мы любили HIIT и йогу дома, мы были особенно рады вспомнить, что такое хорошая тренировка на батуте.Актриса Ева Лонгория поделилась своей тренировкой по подпрыгиванию в Instagram на этой неделе, прыгая на задней части яхты (для некоторых это нормально).

И даже Ферн Коттон участвовала в акции на мини-батуте еще в октябре прошлого года, подпрыгивая на своем подборе в честь Месяца осведомленности о раке груди после того, как благотворительная организация Coppa Feel бросила вызов людям, чтобы они отскакивали в рамках их кампании по возвращению в норму. будь то на мини-батуте, космическом бункере или даже с простой скакалкой.Но почему прыжки на батуте — такая хорошая тренировка?

По данным НАСА, ключ к здоровой потере и поддержанию веса, убийственному прессу и большей гибкости, по сути, влечет за собой возвращение в надувной замок ваших детских вечеринок.

НАСА кое-что знает об идеальных режимах тренировок. Астронавтам в космосе необходимо тренироваться в течение колоссальных двух часов в день, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и потерю костной массы, и хотя по очевидным причинам прыжки на батуте не являются предпочтительной тренировкой во время миссии, астронавтам необходимо набраться серьезной силы и выносливости перед запуском, что вот где вступает в действие наземный микростарт.Вот как и почему прыжки на батуте помогают нам, простым смертным, улучшить физическую форму.

Это идеальная тренировка дома

Вы можете купить относительно недорогой тренажер для отскока в Интернете (прокрутите вниз, чтобы выбрать наш выбор), он не займет слишком много места в вашей гостиной, и вы сможете подпрыгнуть к самому себе плейлист в покое, надев ночнушку, если хотите. Я бы посоветовал использовать спортивный бюстгальтер хорошего качества как часть этого пакета. Кроме того, возможно, предупредите свою семью / партнера / соседей по дому, что они не смогут смотреть телевизор в течение получаса или около того.В Rebound UK есть онлайн-программы и мастер-классы, которые вы можете пройти дома, если вам кажется, что вы плывете бесцельно.

Это так же эффективно, как бег и низкое воздействие на суставы.

Если вы пробегаете обычный маршрут каждый обед в течение недели, это может стать немного утомительным. К счастью, НАСА определяет прыжки на батуте на 68 процентов эффективнее бега, в то время как Фрейм, предлагающий уроки отскока, говорит, что 20 минут подпрыгивания эквивалентны часу бега.Несмотря на то, что это высокоинтенсивная тренировка (читай: сердцебиение, потливость, беспорядок, подпитка эндорфином), тот факт, что батуты и отскоки поглощают энергию, означает, что это мало влияет на ваши суставы, в отличие от ударов по тротуару.

Прыжки — это похудение

Если у вас есть цель похудеть, прыжки на батуте могут быть столь же, если не более эффективными, чем более унылые кардио-упражнения в тренажерном зале. После пяти минут прыжков на батуте вы начнете обильно потеть, а дыхание и сердцебиение участятся.Что касается кардио, то это короткая и эффективная тренировка, доставляющая удовольствие, которое кросс-тренажер просто не может доставить. Это подводит нас к …

Это не похоже на упражнение

Хорошо, в конце вы не получите сумку для вечеринки, но детские острые ощущения и выброс адреналина от подпрыгивания в такт чисты, Настоящая радость, и хотя вам определенно нужно будет сделать паузу для воды и перерывов на восстановление, вам не понадобится напутственная болтовня, чтобы вернуться на рикошет.Вы также будете чувствовать гудение в течение нескольких часов после этого, и по мере снятия стресса потенциал смеха в сочетании с тем фактом, что вы должны быть внимательными, чтобы ваши кроссовки не застряли в пружинах, означает, что это идеальный способ либо проснуться, либо размотать.

Отскок улучшает координацию

В какой-то момент вы потеряете контроль над ногами. Вы можете упасть на задницу, но небольшая практика сделает конечности более подвижными и координацию между мозгом и телом.Мы не обязательно говорим об уровне точности синхронного плавания, но вы, вероятно, заметите улучшения в своих выступлениях на танцполе на будущих свадьбах.

Это заставляет ваше кровообращение

Instagram: @moveyourframe

Связано с побочным эффектом « потеющих ведер », если вы не покраснели после того, как исполнили свое лучшее впечатление чирлидера на батуте, вы рептилия . Подпрыгивание заставляет кровь перекачиваться быстрее, чем любая другая кардио-активность, что помогает насыщать кислородом и доставлять питательные вещества к органам, поддерживая их оптимальное функционирование.

Считается, что отскок помогает бороться с целлюлитом

Я говорю это с ОЧЕНЬ осторожностью — целлюлит очень часто является генетическим, а ненавистная апельсиновая корка встречается у 95 процентов женщин, независимо от веса или уровня физической подготовки. Говорят, что улучшение кровообращения помогает, когда дело доходит до предотвращения задержки жидкости и стойкого образования жировой ткани, связанных с целлюлитом, поэтому во время регулярных занятий прыжками на батуте может быть что-то для сглаживания ямок — одно довольно анекдотическое исследование показало, что женщины, которые регулярно восстанавливались, видели 26 процентное уменьшение целлюлита.Хотя это действительно может иметь место для некоторых удачливых женщин, давайте будем честными, мы далеки от открытия лекарства от целлюлита, и, поскольку у многих из нас он есть в какой-то степени, отказ от зацикливания на нем, вероятно, лучший способ избавиться от целлюлита. действие.

Отскок дома

«Прежде чем вы начнете это делать, важно отработать свою технику», — советует Пип Блэк соучредитель фитнес-студии Frame, которая проводит занятия по отскоку и скоро добавит отскок на свою недавно запущенную цифровую платформу. Frame Online.«Может показаться, что вы хотите подпрыгнуть, как ребенок, в воздух, но когда дело доходит до отскока, все совсем наоборот. Вы хотите прыгнуть вниз в отбойник, удерживая мышцы кора и силу, исходящую от ваших ног, движущихся вниз. При первой попытке вы можете почувствовать себя бэмби на льду, но вы к этому привыкнете!

Домашняя тренировка с отбойником

1. Прыжки — шагните на ребундер, ноги на ширине плеч с небольшим сгибанием в коленях.Выпрыгивайте ногами и одновременно поднимайте руки над головой. Стремясь соединить руки вверху. Затем снова прыгните ногами и заведите руки по бокам. Убедитесь, что вы прыгаете в Rebounder с задействованным корпусом для устойчивости. Повторить десять раз.

2. Скручивания — Сведите ступни вместе и постарайтесь держать ноги как можно ближе, сохраняя при этом сгибание в коленях. Когда вы прыгаете ногами вправо, поворачивайте руки влево. Затем повторите с другой стороны, ноги налево, а руки направо.Снова задействуйте ядро ​​для стабильности. Повторите по десять с каждой стороны.

3. Shuffle — Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Переместите правую ногу вперед и левую назад, затем повторите с противоположной стороны. Как только вы получите эту деталь, возьмите руки. Сложив руки под прямым углом, вы можете перекачивать противоположную руку к ноге — как если бы вы бежали. Повторите по десять с каждой стороны.

4. Давайте кататься на лыжах. Начните со ступней вместе в центре отскока, застегните ноги на молнию, чтобы они соединились вместе с небольшим сгибанием в коленях.Держа все плотно и вместе, прыгайте ногами вправо, а затем сразу же влево. Вовлечение ваших рук поможет с импульсом. Согните руки в локтях и удерживайте их в талии, перемещая их вперед и назад (как если бы вы катались на лыжах) в соответствии с прыжками ног. Повторите по десять раз с каждой стороны.

Чтобы сделать эту тренировку более продолжительной, вы можете повторять их подряд в течение 30–45 минут. Как и во всех других упражнениях, важно составить правильный список для воспроизведения.Вы хотите попытаться найти один с BMP (ударов в минуту) около 130. Вы можете найти их в Spotify!

Лучшие мини-батуты и отбойники для домашних тренировок

Гири и эспандеры продаются повсюду, и мы прогнозируем, что мини-батуты не сильно отстанут. На момент написания эти все еще были в наличии — смело!

Батут Opti, 29,99 фунтов стерлингов

Крытый мини-батут для фитнеса Pleny с ручкой, 79 фунтов стерлингов

Складной батут для помещений, 45 дюймов, 96 фунтов стерлингов.90

Мини-батут Megaform, £ 59,17

Лучшие онлайн-тренировки с отскоком

30-минутная кардио-тренировка: для опытных вышибал

В 20-минутном видео это видео не так утомительно и энергично. Тренер проведет вас через некоторые из более простых движений на батуте, такие как прыжки с вращением и приседания на одной ноге.

Для быстрого взрыва: 15-минутная тренировка на батуте

Всего за 15 минут это достойная тренировка с перерывом на обед, включающая подъемы ног и пульс.В какой-то момент она даже переворачивает батут на бок в качестве поддержки для некоторых упражнений в стиле пилатеса.

Подборщик для похудания и сжигания жира

Это видео ведет участница Goop Лорен Роксбург, автор руководства по упражнениям с роликовым роликом Taller, Slimmer, Younger . Даже когда она находится на высоте нескольких футов, Лорен заставляет подпрыгивать, чувствуя себя дзен, и если она достаточно хороша для Гвинет, она достаточно хороша для нас.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему домашний Body Pump — единственная привычка, которую я буду ограничивать

Тренировка на батуте дома — 11 лучших упражнений на батуте

Кэт Вирсинг

Они милые.Они компактные. Но, прежде всего, прыжки на батуте — это легкий способ сделать кардио-упражнения детской игрой.

Не только это, но и круговые тренировки, которые вы выполняете во время тренировки на батуте, сжигают серьезные калории, повышают вашу энергию и помогают развить выносливость, улучшая форму ног, ягодиц и кора. Неплохо, правда?

Я создал приведенную ниже тренировку на батуте, чтобы выполнять ее дома, используя 11 упражнений на батуте, которые я часто преподаю в своих мини-классах на батуте в The Ness в Нью-Йорке.Он разработан для всех уровней физической подготовки, и для достижения наилучших результатов я предлагаю вам попробовать подпрыгивать по 25–30 минут три раза в неделю. Мой совет номер один для получения максимальной отдачи от тренировки на мини-батуте: всегда давит на пятки. Это поможет вам стабилизироваться и удержаться на батуте, позволяя активировать ягодичные мышцы и заднюю часть ног.

Время: 25–30 минут

Оборудование: мини-батут

Подходит для: общего тонирования тела

Инструкции: Выполняйте каждое движение в течение двух минут, затем переходите сразу к следующему .Старайтесь минимизировать перерывы между упражнениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Отскок вниз

Практическое руководство: Встаньте посередине батута так, чтобы ступни были немного шире, чем расстояние между бедрами. Пытаясь удерживать голову на одном уровне, подпрыгивайте и подтягивайте колени к груди, стараясь отскочить от стопы целиком, а не только с пальцев ног или пяток. Снова приземлиться на коврик.Размахивайте руками в противоположных направлениях для противовеса. Продолжайте в течение двух минут.

2 Прыжки гнезда

Практическое руководство: Начните с ног под бедрами в середине бродяги. Выпрямите ноги так, чтобы ступни приземлялись за пределы плеч, руки вытянуты в обе стороны. Сложите ноги вместе и скрестите руки перед грудью. Старайтесь все время удерживать голову на одной высоте, подпрыгивая вниз, а не вверх. Продолжайте в течение двух минут.

3 Ножницы

Практическое руководство: Начните с ног под бедрами в середине прыжка. В то же время сделайте прыжок одной ногой назад, а другой — вперед, чтобы приземлиться с небольшим сгибанием в коленях, бедрами прямо. Быстро поменяйте положение ног и махайте руками вперед и назад для дополнительной инерции. Продолжайте в течение двух минут.

4 Лыжи

Практическое руководство: Начните с ступней шире плеч.Держа туловище лицом вперед, прыгайте ногами вместе на одной стороне бродяги, поворачивая нижнюю часть тела, пока бедра, колени и ступни не будут направлены к противоположному переднему углу бродяги. Быстро поверните вспять, перескочив на другую сторону бродяги. Взмахните руками перед собой, согнув локти для большей привлекательности. Продолжайте в течение двух минут.

5 Surf Twist

Как выполнять: Начните с расставления ступней на ширине плеч (и держите их на таком расстоянии на протяжении всего упражнения).Прыгайте вниз, поворачивая тело на четверть оборота в одном направлении, используйте отскок, чтобы вернуться в исходное положение, а затем повторите. Меняйте стороны после двух поворотов и махайте руками против тела в качестве противовеса. Продолжайте в течение двух минут.

6 Бег

Как выполнять: Начните с ног под бедрами, а затем поднимайте одно колено к груди за раз, чередуя руки. Продолжайте в течение двух минут.

7 Колено тянуть

Практическое руководство: Начните с ног под бедрами.Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Отведите руки назад, поднимая одно колено к груди, сохраняя сгиб в ноге на 90 градусов. Верните ногу в исходное положение и повторите в течение одной минуты. Переключитесь на другую сторону на вторую минуту.

8 Боковой удар

Практическое руководство: Начните со ступней немного шире бедер. Согните руки и поставьте кулаки перед грудью. Используйте отскок небольшого прыжка, чтобы отбросить одну ногу в сторону, вытягивая руку в ту же сторону.Продолжайте в течение одной минуты, затем переходите на другую сторону в течение второй минуты.

9 Кросс-удар

Практическое руководство: Начните со ступней немного шире бедер. Держите плечи вперед, когда вы поворачиваете бедра влево и толкаете правую ногу поперек тела. Сохраняйте микрогибание в ноге стоя все время и поворачивайте руки вниз влево для уравновешивания. Продолжайте в течение одной минуты, затем переходите на другую сторону в течение второй минуты.

10 Off Sides

Практическое руководство: Начните приседание с одной стороны от трампа, поднимая внутреннюю ногу на коврик, а внешнюю ступню на пол.Запрыгните на бродягу, чтобы приземлиться на две ноги, и выполните два прыжка вниз, прежде чем переместиться на другую сторону ковра и приземлиться в приседе с внешней ногой на полу, а противоположная ступня приподнята на бродяге. Продолжайте в течение двух минут.

11 Спереди Назад

Практическое руководство: Старт в середине бродяги, ступни под бедрами и руки по бокам. Согните колени и подпрыгивайте вперед и назад на трампе, сохраняя при этом плечи и бедра прямо.Вращайте руками в направлении, противоположном ногам для уравновешивания, и старайтесь удерживать голову на одной и той же высоте, подпрыгивая вниз, а не вверх. Продолжайте в течение двух минут.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как я сбросил 20 фунтов на мини-батуте, и вы тоже можете это сделать

Hands Down, мини-батут — одно из самых дешевых домашних тренажеров, которое у вас есть, и они отлично подойдут для тренировки.

У меня даже есть доказательства.

После рождения близнецов я похудела примерно на 20 фунтов с помощью одного, так что я твердо верю в них. (Кстати: моим близнецам сейчас 34 года, и у меня все еще есть мини-бродяга, если это вам что-нибудь говорит!)

Если вы никогда не пробовали такой мини-батут, он предлагает массу преимуществ во время тренировок, особенно если у вас дома есть маленькие дети.

Расскажу, как похудела с помощью мини-бродяги. Я объясню, как я это сделал, и все об этом. И хотя я сбросил этот вес очень давно, он все еще может помочь вам похудеть сегодня.

Прочтите, пожалуйста, мою историю, а затем решите, считаете ли вы, что мини-бродяга также поможет вам похудеть.

• Упражнения отошли на второй план, потому что у вас нет времени на них?
• Абонемент в спортзал не входит в ваш бюджет?
• У вас есть маленькие дети, которых вы не можете брать с собой на занятия? («Потому что вы знаете, что когда доберетесь туда, вы никогда не сможете тренироваться!»)

Это описало меня, когда у меня родились близнецы 34 года назад.

Мы были разорены.У меня почти не было времени принять душ, не говоря уже о физических упражнениях.

И было слишком много хлопот, чтобы куда-то тащить близнецов, просто чтобы я могла потренироваться. (Я имею в виду, что к тому времени, как я добрался туда, я все равно был слишком измотан, чтобы заниматься спортом, LOL.)

Так что, если ты тоже так себя чувствуешь, не расстраивайся! Это так характерно для молодых мам и мам с маленькими детьми. Это часть общего братства молодых мам, и все мы чувствуем боль друг друга.

Моя история

После двойни (УРА!) Мне действительно нужно было похудеть.

Я был тяжелым, без сил. Я не могла носить одежду дошкольного возраста. Мне было трудно найти время, чтобы готовить здоровую пищу.

Я был большой развалиной. И это меня просто расстроило. Куда пропало мое старое тело? ?

Лампочка погасла

Затем однажды я заметил кое-что интересное в каталоге, который пришел по почте.

Это было изображение мини-бродяги. И в моей голове загорелась лампочка.

Из-за близнецов я была так занята, как я могла сбросить весь этот детский вес? Я имею в виду, что мое единственное свободное время было во время сна.

Я знал, что это может быть ответ. Тут же я позвонил по этому номеру 800 # и заказал его. Это было 17 долларов. (Это были восьмидесятые годы!) Он прибыл всего за несколько дней.

Мой план

Во время сна я мог шлепнуть этого мини-бродягу перед телевизором; Я мог прыгать и бегать трусцой, пока я смотрел свои любимые шоу, такие как «Опра», «Молодые и беспокойные» или «Общая больница».

Почему я знал, что это для меня:

1. Было бы легко бегать / ходить.
2. Я могу использовать его, пока близнецы дремлют.
3. Я мог заниматься спортом, смотря свое любимое мыло (или Опру!).
4. Я могу хранить его под кроватью с балдахином.
5. Это было дешево. (Я заплатил за это 17 баксов плюс небольшую плату за доставку.)
6. Неважно, какая погода будет на улице.
7. Мне не пришлось бы никуда таскать близнецов, чтобы потренироваться. (Ву-ху!)

(К вашему сведению: когда я купил этот, мы назвали его мини-батутом; сегодня некоторые люди и маркетологи называют их ребятами.)

Если вы никогда не задумывались об их преимуществах, стоит взглянуть на него, особенно если у вас ограниченный бюджет!

Из-за отсутствия денег и лишнего времени этот домашний тренажер мне идеально подошел.

Домашний тренажер и членство в спортзале

Позвольте мне рассказать вам больше о том, почему это мне идеально подошло, и посмотреть, будете ли вы в том же положении.

Держите:

• Я был молод (23 года).
• У меня только что родились близнецы. (Им было всего несколько месяцев.)
• У меня было очень мало дополнительного времени для упражнений. (Как бы долго они ни спали днем.)
• У меня не хватило места для хранения вещей. (Мы жили в очень старом фермерском доме; было только два крохотных туалета и один пристроенный).
• Мне нужно было просто, удобно и быстро. (Иначе я бы этого не сделал!)
• Я ДОЛЖЕН был сбросить вес. Быстрый! (Я уже упоминал, что все еще ношу одежду для беременных, потому что это были самые удобные вещи, которые действительно подходили по размеру; вы знаете, с эластичной талией?)

Теперь я знаю, что вы задаетесь вопросом : «Разве у вас не было двойной коляски, и вы могли бы ходить?»

Да, у нас была двухместная коляска.И я иногда гулял с ними. Но там, где я жил, дорога была загружена, и хороших пешеходных дорожек не было.

Если я хотел безопасно гулять с ними, мне приходилось сажать их в машину, чтобы добраться до центра города. Это включало упаковку лишних подгузников, бутылочек, дополнительной одежды, автокресел и т. Д. И т. Д.

Я БЫЛ НАЛИЧИЛИ ДО того, как я начал ходить! Я знал, что не буду этого делать, по крайней мере, на регулярной основе.

А потом была погода; Зимой было как лед, а летом было так жарко, что на тротуаре можно было приготовить яйцо.Серьезно. Вот как обстоят дела в Северной Каролине. Летом тоже бывает очень влажно.

Это просто казалось лучшим способом тренировки, по крайней мере, для моей ситуации.

Я был в восторге.

Вот что я сделал, чтобы похудеть

1. Когда появился мини-бродяга, я собрал его. (Это включало только ввинчивание ног в корпус батута. Легко-пиз.)
2. Когда я его использовал, я припарковал его перед телевизором в нашем кабинете.(В итоге я хранил его за дверью, когда им не пользовался; это было проще, чем вытаскивать его из-под кровати каждый день.)
3. Я бегал трусцой во время сна почти каждый день, пока смотрел некоторые из моих любимых шоу. (Иногда это было 30-40 минут, а иногда и час.)

I. Любил. Это. Меня зацепило.

Диета

Я также стал больше осознавать, что кладу в рот. Почему? Физические упражнения заставили меня захотеть есть более здоровую пищу.(Я не хотел, чтобы моя тренировка была напрасной!)

Итак, я начал сокращать количество калорий и углеводов. И я начала худеть. Отскок тоже помог мне подняться в тонусе, особенно в ногах и ягодицах. (Где я ТАК нуждался!)

Вот что я сделал:

• 2-е порции не ела.
• Я часто ел полезный бутерброд и яблоко или какой-нибудь другой фрукт. (Я по-прежнему полагаюсь на полезные бутерброды для похудения; ознакомьтесь с этой статьей.)
• Я ел меньше углеводов; Я отказался от закусок, чипсов и сладких продуктов.
• Я перестал есть то, что осталось от еды близнецов, которую они не ели. (Я бы немедленно выбросил остатки еды в мусорное ведро.)
• Я перешел со всех напитков на газированную воду и воду с известью. (Тогда мы называли это только сельтерской водой, LOL.)

Я просто сделал более здоровый и разумный выбор и прыгал на своем мини-бродяге почти каждый день.

И знаете что? Это действительно было не так уж и сложно! Я даже с нетерпением ждал этого времени. К тому же… я должен успевать на свои концерты.

Это действительно то, что помогло мне вернуться к своей обычной одежде. Я считаю, что потерял около 20 фунтов только из-за того, что подбирался и делал более здоровый выбор. И размер моей одежды тоже уменьшился, потому что я увеличивала мышечную массу, которая занимает меньше места;).

FYI: Я не тренировался регулярно со средней школы, и это стало катализатором, который привел меня к фитнесу. (Я бывший личный тренер A.C.E.)

Мои упражнения сегодня

Вот лучшая часть: Я ЕЩЕ СЕГОДНЯ ИСПОЛЬЗУЮ MIN-TRAMP! (Ой, подождите, я имею в виду переборщик!)

Нет, я все еще не использую тот, который купил тогда; одна из ножек окончательно выдохлась, и пришлось покупать новую.

Вот мое фото, которое я использую сейчас:

Некоторые преимущества моего мини-бродяги:

• Mine не складывается, но легко хранится под кроватью или за дверью.
• Здесь достаточно светло, чтобы переходить из одной комнаты в другую.
• Имеет подушки безопасности.
• Ножки прикручиваются, так что я могу их снять, если понадобится. (И однажды я это сделал, когда таскал его с нами в отпуск!)
• Это было дешево, около 20 долларов.

Всякий раз, когда этот укусит пыль, можешь поспорить, что я куплю еще один.

Хорошая новость: ВАМ не нужно покупать дорогой мини-бродяга, чтобы пожинать плоды.

Вы можете купить переборщик хорошего качества менее чем за 50 долларов. Для начала необязательно покупать самый дорогой мини-батут.

Или похудеть. (Не забывайте… у меня было всего 17 долларов!)

Сегодня на рынке так много вариантов…. waaayyyyy больше, чем было тогда.

Заинтересованы в покупке? Позвольте дать вам несколько советов, которые помогут вам принять правильное решение.

Советы по покупке ребундера

Убедитесь, что вы выбрали , который соответствует вашему размеру, вашему дому, свободному месту хранения и вашему кошельку.

Я уже говорил вам о преимуществах, и они верны и для сегодняшнего подбора. Я просто коснусь их еще раз.

Ребаундеры:

• Удобство / простота использования.
• Легко хранить.
• Легкий.
• Доступный.
• Простота сборки / Не требует специальных инструментов.
• Погода не имеет значения.
• Вам не нужны специальные навыки.

Итак, если вы готовы купить один, вы можете поискать следующие функции:

• Складная, для более удобного хранения. (В следующий раз куплю складную.)
• Достаточно легкий, чтобы при необходимости перемещаться с одного места на другое.
• Durable (конструкция из стального каркаса).
• Сейф (с подушками безопасности или даже поручнем).
• Простая сборка (винты на ножках).

И еще один важный момент: выберите подходящий размер.

Их размеры варьируются от 36 до 50 дюймов.

Как я уже сказал, у меня 36 дюймов; Думаю, лучше было бы побольше места.

У меня всего 5 футов 3 дюйма, так что 36 дюймов — это неплохо, но я думаю, что в следующий раз мне может понадобиться немного больше места. Я, наверное, получу ту, от 38 до 40 дюймов.

Это дало бы мне немного больше места, но оно все же достаточно мало, чтобы хранить его под кроватью и легко перемещать.

Это крутая штука; они бывают всех размеров (И цен). А некоторые даже идут с поручнем; Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная устойчивость, вы можете рассмотреть вариант с поручнем.

У некоторых также есть фитнес-браслеты, которые можно прикрепить.

Вы обязательно сможете найти тот, который соответствует вашему бюджету и вашему пространству.

( Заявление об отказе от ответственности : Ни один из них не рекомендуется лицам младше 13 лет. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений.)

5 мини-трамваев до 50 долларов

# 1 — Батут для выносливости, 36 дюймов, складной

• Складки для хранения.
• Состоит из 30 натяжных лент и прочной предохранительной подушки.
• Поддерживает до 250 фунтов.
• Съемные ножки с резиновым наконечником (защищают пол / ковер).
• Компактный и легкий (14 фунтов).
• Портативный и компактный.
• Прочная стальная рама.

# 2-Stamina 38-дюймовый Intone Plus Rebounder

• Прочная стальная рама.
• Складывается для хранения.
• Прочная подушка безопасности.
• Встроенная синяя окантовка для безопасности.
• Включает электронный фитнес-монитор (отслеживает прыжки, время тренировки, сожженные калории).
• Включает присоединяемые резистивные трубки / ручки с поролоновыми набивками для силовых тренировок верхней части тела.
• Поддерживает до 250 фунтов.
• Компактный / портативный.

# 3-Батутный кардиотренажер Marcy с ручкой

• Включает ручку для баланса / устойчивости.
• Имеет шесть съемных ножек для удобного хранения.
• Поддерживает до 250 фунтов.
• Легкий (21 фунт) и компактный.
• Портативный.
• Изготовлен с прочной защитной подушкой для прыжков.

# 4- Upper Bounce Mini 36-дюймовый складной фитнес-батут

• Прочная опорная рама из оцинкованной стали.
• Сделано с прочной, мягкой поверхностью.
• Простая сборка
• Сделано для внутреннего / наружного использования.
• Поддерживает до 220 фунтов.
• Компактный / портативный / легкий
• Рама устойчивая к ржавчине

# 5- Мини-батут для фитнеса Variflex, 38 дюймов

• Поддерживает до 200 фунтов.
• Прочная стальная рама
• Съемные ножки-не складываются
• Технология эластичных лент (без шума пружин)
• Прочная прыжковая подушка с мягкой обивкой
• Портативный

Если позволяет ваш бюджет, есть более дорогие мини-батуты / ребундер.Просто убедитесь, что вы изучили, какой отборщик вы выберете (включая гарантию).

Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите изучить :

Ребундер

обеспечит отличную тренировку перед телевизором или даже на улице, пока вы смотрите детей или внуков.

Но, если вы хотите больше выполнять упражнения на отскок, есть много DVD-дисков с отскоком, которые вы можете проверить. Как это:

Поверьте мне … мини-бродяга действительно может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, НЕ нарушая ваш бюджет.

И вы можете использовать его дома, так что вы все еще можете быть там со своей семьей, пока вы набираете форму. (Вместо в спортзале.)

Если у вас ограниченный бюджет, мини-бродяга может дать вам много денег.

Обдумайте преимущества и подумайте о том, чтобы попробовать. Если вы будете использовать его и придерживаться его, вы сможете похудеть и улучшить тонус, не выходя из дома (или во дворе).

( Еще одна вещь / отказ от ответственности : убедитесь, что ваш врач дает вам согласие, особенно если вы молодая мама или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые необходимо учитывать.)

Это беспроигрышная форма упражнений; вы можете сжигать калории, оставаться дома и смотреть любимый телевизор. показывает.

Чего еще вы могли бы хотеть, когда тренируетесь? (ЕСЛИ вы сказали, что личный тренер похож на Брэда Питта, извините, я не могу вам с этим помочь! LOL)

Узнайте, как перевернуть дом всего за 1 неделю! Вы также получите БЕСПЛАТНЫЙ трекер здоровья!

Вы ​​можете зарегистрироваться ЗДЕСЬ.

Rebounding для похудения: 3 лучших мини-батута для фитнеса 2021

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Прочитав сотни отзывов пользователей и часами исследуя преимущества отскока, я думаю, что лучшим отскоком для похудения является JumpSport 250 (ссылка на Amazon).Он прочный, легко собирается и подходит для людей с любым уровнем подготовки.

Читайте дальше, чтобы узнать о других отличных вариантах!

…

Отскок или прыжок на батуте — это очень весело.

Согласны?

Но знаете ли вы, что рикошет также приносит неплохую пользу для здоровья?

Пожалуй, самое главное, мини-батуты могут быть эффективным и безумно увлекательным способом набрать форму и похудеть!

Когда-нибудь катались на батуте или надувном домике с детьми в течение 5 минут? Вы будете измотаны!

Но если вы серьезно относитесь к отскокам для похудения, неплохо было бы присмотреться к специализированному мини-батуту, который хорошо подходит для этой цели.

Если вы готовы прыгнуть на свой путь к лучшему телу, давайте немного углубимся в отскок для похудения и обзоры лучших мини-батутов на рынке.

Документ

Изображение	Продукт	Детали
	Батут Stamina Folding Trampoline	Бюджетный Складывается Малый диаметр и ограничение веса на Amazon
	Фитнес-батут ANCHEER	Отличное соотношение цены и качества Большой и прочный Уродливый дизайн	Проверьте на Amazon
	Top
	линия	качество Компактный и прочный Супер легкая сборка	Проверить на Amazon

---

Преимущества отскока и мини-батутов для похудания

Если вы никогда не отскакивали и не прыгали на мини-батуте для упражнения, вы действительно упускаете.

Есть масса замечательных преимуществ, в том числе:

Когда дело доходит до потери веса, отскок — отличный инструмент в вашем арсенале.

В конечном итоге все сводится к количеству поступающих калорий и потраченных калорий. Таким образом, ваше питание должно быть точным, чтобы похудеть во время восстановления, НО … сжигать лишние калории на мини-батуте легко, безопасно и весело.

---

На что обращать внимание на мини-батуте для фитнеса

Покупка рефрижератора для похудения — это не ракетостроение, но есть несколько ключевых вещей, которые вы должны помнить при просмотре:

• Бюджет : Действительно хороший мин-батут для тренировок будет стоить от 50 до нескольких сотен долларов.Для легких подпрыгивающих и подвижных работ, вероятно, подойдет более дешевая модель. Но если вы планируете выполнять строгие и высокоинтенсивные тренировки, вам нужно увеличить бюджет.
• Размер : большинство мини-батутов имеют диаметр от 30 до 40 дюймов, что означает, что они достаточно широки, чтобы с комфортом поместиться один человек. Подумайте, куда вы поместите своего ребунера, и учесть это пространство. Некоторые из них также складываются для более удобного хранения.
• Ограничение веса: Обязательно имейте это в виду, особенно если у вас избыточный вес и вы хотите похудеть.Большинство мини-батутов рассчитаны на одновременную выдержку 250 фунтов, хотя более качественные и дорогие иногда могут выдерживать и больше. Перед покупкой дважды проверьте эту цифру для своего собственного размера (или размера самого тяжелого пользователя в вашей семье).

Если все это звучит хорошо, давайте взглянем на некоторых из лучших подборщиков для похудения!

---

Лучший бюджетный ребундер для похудения: батут Stamina, 36 дюймов

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : с одним из самых приятных ценников это отличный бюджетный вариант, особенно для новичков восстанавливаться для похудения и не уверен, что это для вас.Батут Stamina Folding Trampoline качественно изготовлен, имеет хорошие отзывы и является идеальным средством для подбора мяча для начинающих.

Размер: Диаметр 36 дюймов

Ограничение по весу: 250 фунтов

Почему он нам нравится: Он маленький и становится еще меньше, когда его складываешь для удобства хранения.

Идеально подходит для базовых тренировок на мини-батуте, этот ребундер станет отличным дополнением к вашей программе похудания. Всего несколько минут прыжков в день помогут вам сжигать калории с минимальным воздействием.

Складной батут Stamina не изящный, но качественный, и всем, кто его покупает, он нравится.

Возможные недостатки: Он небольшой, и позже вы можете захотеть перейти на что-нибудь более мощное. Сложить его для хранения сложнее, чем кажется.

Проверьте цену и прочтите отзывы о батуте Stamina на Amazon.

---

Лучший ребундер среднего уровня для похудения: батут для фитнеса ANCHEER

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Обзор: Этот большой и прочный.Батут для фитнеса ANCHEER создан для того, чтобы выдерживать тяжелые подпрыгивания, поэтому не стесняйтесь сходить с ума и заставить ваше сердце биться во время следующей тренировки на отскоке!

Он также большой и достаточно прочный, чтобы противостоять вашим детям, когда они берут его в руки для экстремального подпрыгивания.

Размер: Диаметр 40 дюймов

Ограничение по весу: 300 фунтов

Почему нам это нравится: Это сверхмощная вещь!

Он широкий, имеет диаметр 40 дюймов и рассчитан на вес до 300 фунтов… больше, чем у большинства конкурентов с таким размером и ценой.Он также оснащен грифом для устойчивости, который является огромным плюсом и позволит вам разнообразить тренировки на отскоке.

Возможные недостатки: Некоторые обозреватели утверждали, что планка стабильности не так уж стабильна. У других были проблемы с настройкой и сборкой.

Узнать цену и прочитать больше отзывов о батуте ANCHEER на Amazon.

---

Лучший высококачественный ребундер для похудения: фитнес-батут JumpSport 250

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : немного меньше батутов ANCHEER, эта штука по-прежнему является зверем и специально разработана для жестких подпрыгиваний и похудание.

Он хорошо сконструирован, чтобы противостоять практически чему угодно, идеально спроектирован и прост в сборке. Это не самый дешевый вариант в этом списке, но он того стоит.

Размер: Диаметр 39 дюймов

Ограничение по весу : 250 фунтов

Почему нам это нравится: Разработанный и изготовленный прямо здесь, в США, JumpSport 250 отличается таким высоким качеством, как вы ожидаете.

Об этом свидетельствует тот факт, что это один из самых тихих и наименее скрипучих мини-батутов на рынке.Сверхпростая сборка и невероятная надежность — это плюсы.

Возможные недостатки: Самый дорогой батут в этом списке, без стабилизатора поперечной устойчивости.

Узнать цену и прочитать другие обзоры JumpSport на Amazon.

---

Завершение

Любой мини-батут может подарить вам отличную тренировку, точно так же, как батуты на заднем дворе или час или два в батутном парке SkyZone! (Часто проводят занятия фитнесом, вот насколько хорошо сжигаются калории.)

Но самое лучшее в фитнесе на батуте — это то, насколько это весело. Вы никогда не слишком стары, чтобы получать удовольствие от прыжков на батуте, это точно.

Надеюсь, это исследование стало для вас полезной отправной точкой. Есть много вариантов для изучения, так что удачи вам в поиске.

Если вы ищете мою главную рекомендацию, за мои деньги он не намного лучше, чем JumpSport 250. (Ссылка на Amazon) Он прочный, простой в сборке и имеет все необходимое для сжигания калорий и худеть.

Надеюсь, это поможет, увидимся!

---

Часто задаваемые вопросы по отбойникам и мини-батутам

Подходят ли отбойники для похудения и фитнеса?

Совершенно верно! Вы сожжете кучу калорий, прыгая на одном из них, это упражнение с низкой нагрузкой, они не занимают много места, вы можете тренироваться дома, и, о, вы получите чертовски много удовольствия от занятий. Это.

Чтобы набрать форму, вы можете выбрать гораздо худшие способы, чем отскок.

Как похудеть с помощью рефрижератора?

Самое важное в потере веса — это количество калорий, которые вы потребляете и отдаете.Прыжки на мини-батуте несколько раз в неделю помогут вам похудеть за счет увеличения сжигаемых калорий. Ура! Но если вы не следите за калориями и питанием, вы не увидите результатов. (Впрочем, вам все равно будет весело!)

В Интернете есть множество отличных ресурсов, которые могут помочь вам установить количество калорий для похудания, но хорошее начало обычно — 12 калорий на фунт веса тела.

Это безопасный и эффективный дефицит калорий. Используйте мини-батут, чтобы повысить свою физическую форму и уровень выносливости, сжигая калории, ешьте нужное количество калорий (по возможности, желательно цельные продукты), и вы увидите довольно удивительные результаты по снижению веса.

Дорогие ли тренажеры для фитнеса? Сколько стоят мини-батуты?

Учитывая, что все, что вам действительно нужно, это сам ребундер, это довольно дешевый способ тренировки.

Батуты, рекомендованные выше, выпускаются в трех разных бюджетных категориях, но вы можете получить что-нибудь приличное за 100 долларов, что должно прослужить вам довольно долго.

Как долго длится фитнес-подборщик?

Когда вы изучаете мини-батуты в Интернете, обратите внимание на их жизненный цикл или «циклы отскока».

Его не всегда можно найти в списке, но когда вы его найдете, он должен буквально сказать вам, сколько прыжков батут может выдержать за свой срок службы. Например, JumpSport 250 рассчитан на 400 000 прыжков… на это у вас уйдет несколько лет!

Безопасны ли мини-батуты?

Они довольно безопасны.

Ничего не гарантируется, и вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как использовать его, если у вас есть какие-либо известные проблемы со здоровьем, но важная вещь с мини-батутами заключается в том, что ваши прыжки контролируются … в целом, вы не поднимаетесь так высоко и пытаетесь для сумасшедших сальто, как на полноразмерном батуте!

На самом деле батуты для фитнеса безопаснее, чем многие другие упражнения, потому что они мало влияют на ваши кости и суставы, поэтому вы вряд ли получите травму, используя батуты.

Какие упражнения для похудения подходят на мини-батуте?

Для начала вам не нужно ничего слишком сложного, просто приятный долгий сеанс подпрыгивания, подпрыгивание под любимую музыку, подкаст или что-то еще!

Но на самом деле у WebMD есть довольно крутая и эффективная тренировка для отскока, которой вы можете следовать, если хотите что-то более структурированное.

Вам не нужно только прыгать! Вы также можете выполнять движения, такие как приседания на батуте.Неустойчивость, создаваемая упругой поверхностью, отлично подходит для наращивания силы, стабильности и выносливости.

Сколько калорий вы можете сжечь на мини-батуте?

В приведенной выше тренировке WebMD говорится, что вы можете сжечь около 160 калорий за получасовую тренировку с помощью фитнес-рефрижератора.

Это неплохо! Это примерно эквивалент полутора миль бега, и, если вы спросите меня, намного приятнее.

Посмотрите на мой любимый ребаундер JumpSport 250 на Amazon.

Мини-батут для похудания и здоровья

Истинные преимущества восстановления здоровья и исцеления частично отражены в этой истории Fox News о Трэвисе Миллсе.

На видео вы видите клип сержанта. Миллс выполняет восстановительные упражнения на мини-батуте в рамках своего фитнес-режима, сосредоточившись на своем пути к выздоровлению.

Отбойник или мини-батут — это феноменальный тренажер, который часто упускается из виду.

Частично причина, по которой его так быстро отвергают, заключается в том, что они относительно недороги, и они не получают должного признания за их способность сжигать калорий .

В зависимости от того, сколько вы весите и насколько сильны вы используете тренажер, вы можете сжигать 4–5 калорий за МИНУТУ!

Отскок, используемый для исцеления

Несколько лет назад терапевт-массажист рассказал мне об особой части своей практики, посвященной женщинам, перенесшим радикальную мастэктомию одной или обеих грудей из-за рака груди.После радикальной мастэктомии некоторые лимфатические узлы удаляются из подмышек, когда рак распространился.

Удаление лимфатических узлов вызывает нарушение нормального потока лимфатической жидкости и может вызвать лимфедему, когда лимфатическая жидкость начинает накапливаться и вызывать отек вокруг пораженного участка.

Специальный вид массажа поможет этим женщинам и их лимфатической системе поддерживать здоровое функционирование, способствуя оттоку жидкости и дренажу из оставшихся узлов.

Rebounding отлично подходил для стимулирования оттока лимфатической жидкости (о чем я расскажу через минуту) — поэтому, увидев Sgt. Лечебная физкультура Миллса на мини-батуте имеет смысл. Он получает две очень важных пользы для здоровья от упражнений с отскоком;

1. Сердечно-сосудистая тренировка и
2. помощь в работе сильно нарушенной лимфатической системы.

Отскок на мини-батуте для здоровья

Простое упражнение — прыжки вверх и вниз на подборе мяча на самом деле влияет на все органы тела.Поскольку основная роль лимфатической системы — поддерживать иммунную функцию, очень важно поддерживать ее в хорошей форме. Любой, у кого были увеличенные лимфатические узлы в горле из-за инфицированных миндалин или ретинированные зубы, знает, как быстро иммунная система реагирует на инфекции, включая опухоль в местных лимфатических узлах.

Лимфатическая система состоит из серии сосудов и протоков, заполненных жидкостью. Это защита от инфекций, бактерий, вирусов и болезней. Он помогает удалить инфекцию и очищает организм от токсинов, когда он функционирует должным образом.

До 264 ^фунтов
в розницу 199,99

^$ 99 ^.00
$ 100,99 экономия *

КУПИТЬ

До 400 ^фунтов
в розницу 589,99

^$ 429 ^.00
Экономия 160,99 $ *

КУПИТЬ

AdQUIET
розничная 449,99

^$ 379 ^.00
Экономия $ 70,99 *

КУПИТЬ

---

* Цены могут быть изменены и не включают налоги, доставку и обработку.

Что довольно уникально во всей этой системе, так это то, что НЕ имеет пульса. Дренирование лимфатических узлов и отток лимфатической жидкости осуществляется за счет движения тела.

Один вопрос: поможет ли движение лимфатической жидкости улучшить самочувствие человека?

Что такое лимфатическая система?

Лимфатическая система может течь только в одном направлении. По всей системе расположены маленькие клапаны, которые не позволяют жидкости течь в обратном направлении.

Когда вы подпрыгиваете или прыгаете через скакалку, с вашим телом происходят важные изменения, которые усиливают движение лимфатической жидкости. Прыжки вверх и вниз вызывают изменение обычного гравитационного притяжения, которое испытывает ваше тело. Когда вы отталкиваетесь своим телом, чтобы оттолкнуться от земли, вы фактически увеличиваете перегрузку всей вашей системы в 2 или 3 раза по сравнению с тем, чем обычно подвергается ваше тело.

Еще один необычный эффект, который вы испытаете, — это только в верхней части прыжка — на миллисекунду — вы совершенно невесомые. Именно в этой точке невесомости ваши клапаны откроются, и по мере движения вниз жидкость устремится вперед, унося с собой отходы и токсины, безопасные для ваших органов.

Оттолкнитесь снова, увеличенная перегрузка закрывает клапаны, пока вы не достигнете вершины прыжка, где они снова открываются, и жидкость устремляется вперед.

Как отскок очищает и разблокирует лимфатическую систему

Лимфатическая система — важная система удаления отходов. Подобно функции кишечника, он может стать вялым и стать токсичным при нарушении.Если лимфатическая система не удаляет отходы и бактерии из организма должным образом, эти инфекции могут попасть в кровоток и заразить остальную часть тела.

Нездоровая лимфатическая система связана со многими болезнями и нездоровыми симптомами, включая все, от рака до экземы. Возможно, наиболее распространенными состояниями, от которых люди страдают в результате перегрузки лимфатической системы, являются усталость, аллергия и воспаление, которые приводят к трудностям в потере веса.

Фактически — одно из опубликованных научных исследований, проведенных одним из ведущих мировых авторитетов в области лимфатической системы, предполагает наличие связи между «дисфункцией лимфатической сосудистой сети как причиной ожирения у взрослых» Dr. Наташа Харви (2005)

Вы можете прочитать об опубликованной в 2005 году статье об ожирении и лимфатической системе здесь.

Отскок и потеря веса

Исследование, связанное с вышеупомянутым, вызвало некоторые дискуссии в научном сообществе.Одно такое обсуждение было опубликовано и представляет собой интересное чтение, в котором д-р Н. Харви поддерживает свои выводы.

Для интересного чтения и пересказа споров между автором научного исследования и другими уважаемыми людьми в медицинском сообществе — вы можете прочитать, что они думают о связи между ожирением и лимфатической системой.

В этом документе доктор Н. Харви напоминает нам о важности жира для нашей иммунной функции. Хотя мы часто считаем жир проблемой — это энергетический ресурс, а жир, который образуется вокруг лимфы, вероятно, является запасенной энергией, которая необходима нашей иммунной системе для обеспечения ее реакции, когда это необходимо.

Как отскок помогает похудеть

Наличие чистой системы важно для нормального метаболизма. Это означает улучшение способности сжигать калории. Вялый метаболизм можно улучшить с помощью простых восстановительных упражнений. Прыжки на мини-батуте помогают очистить лимфатическую систему, а также укрепляют мышцы и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

До 264 ^фунтов
в розницу 199,99

^$ 99 ^.00
Экономия $ 100,99 *

КУПИТЬ

До 400 ^фунтов
в розницу 589,99

^$ 429 ^.00
Экономия 160,99 $ *

КУПИТЬ

AdQUIET
розничная 449,99

^$ 379 ^.00
Экономия $ 70,99 *

КУПИТЬ

---

* Цены могут быть изменены и не включают налоги, доставку и обработку.

Отскок — тройная угроза

One — Rebounding способствует здоровой лимфатической системе.Выводит токсины для нормального здоровья органов и обмена веществ.

Два — Прыжки вверх и вниз относятся к сердечно-сосудистой деятельности. Это способствует более тяжелому дыханию, а движение рук и ног будет перекачивать кровь и увеличивать частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, сожжет больше калорий, чем просто ходьба.

Три — прыжки с малой ударной нагрузкой также укрепят мышцы ног и ягодиц и укрепят корпус. Начинайте медленно (рекомендуется ниже), но по мере того, как вы улучшаете свой баланс и выносливость, вы действительно можете направить свои исцеления в коврик и построить эти ягодицы.

Четыре — И вдобавок — это ура! 🙂

Начало работы на мини-батуте

Сначала ВНИМАНИЕ!

Пожалуйста, не покупайте дешевый батут. Проверьте ограничения веса подбирающего игрока, на которого вы смотрите. Большинство из них не имеют очень высокой оценки.

Есть бренды, которые подходят для веса до 400 фунтов, так что будьте осторожны, делая покупки и решая, что вы хотите получить. Внизу этого поста находится список батутов с самым высоким рейтингом на рынке сегодня.Чем прочнее оборудование, тем оно дороже, но это достойное вложение. Это одно из тренажеров, которое не только поможет вам резко похудеть, но и будет тем, чем вы сможете пользоваться еще долгое время.

Будьте осторожны при первом запуске на батуте. Есть несколько вещей, которые следует учитывать, особенно если вы долгое время не занимались спортом.

— Поверхность батута не является устойчивой , поэтому вам может потребоваться поддержка поблизости, чтобы дотянуться до нее, если вы чувствуете себя немного неуравновешенным.

— Сначала вы не будете тренироваться 30 минут. Пожилые люди могут попробовать 2–3 минуты за раз, а другие — до 5 минут. Отскок нетрудно, но он оказывает на ваше тело больше, чем вы могли представить в то время, поэтому начинайте медленно.

— Вначале держите прыжки низко. Небольшие мини-подпрыгивания, когда пальцы ног остаются в контакте с батутом, а пятки слегка приподнимаются. Причина, по которой мы начинаем с малого и медленно, заключается в том, что наши органы имеют соединительные ткани, которые необходимо укрепить, чтобы они могли поглощать удары.Любая женщина, перенесшая гистерэктомию, была предупреждена о том, что нужно потратить время на заживление соединительных тканей мочевого пузыря, иначе у них может возникнуть выпадение мочевого пузыря.

Попробуйте отскакивать босиком или наденьте хорошо сидящие нескользящие носки. Вы можете прыгать на батуте несколько раз в день с короткими интервалами, если вам это удобно.

Другие преимущества отскока

Наряду с потерей веса и здоровым телом дает и другие важные преимущества, в том числе — бодрость. Какое еще занятие вы можете сделать всего за 5 минут, которое так сильно подбодрит вас?

Эффект снежного кома
Чувство улучшения и счастья, улучшение пищеварения и даже замедление признаков старения — все это связано с простыми прыжками вверх и вниз по несколько минут в день на батуте.

Вывод — отскок или не отскок?

Я думаю, что лучший пример преимуществ отскока — это пример сержанта. Трэвис Миллс на видео выше.Независимо от вашего уровня физической подготовки вы можете получить пользу — даже если вам придется начать с сидения.

От себя лично — У меня есть мини-батут, и он мне очень нравится.

Я замечаю, что чувствую себя более энергичным в течение всего дня, если прыгаю по нему утром всего на 20 минут. Это приводит к тому, что вам больше хочется пойти в спортзал позже, и усиливается желание вести (в основном) здоровый образ жизни.

Я бы посоветовал попробовать его всем. Если вы не уверены, обратитесь к своему документу и узнайте, что он или она могут сказать по этому поводу в вашем конкретном случае.

Какой ребаундер купить?

Убедитесь, что все, что вы получите, подходит для вашего веса. Лучшие действительно стоят дороже, но у них есть гарантии. Сначала проверьте гарантию в компании, но в большинстве случаев срок действия гарантии составляет 30 дней со 100% возвратом средств, если вы недовольны.

Это означает, что вы можете попробовать его в течение 30 дней, и если вы не почувствуете, что оно того стоит, просто верните его.

Это Maximus Pro Rebounder — подходит для веса до 130 кг (286 фунтов)

The Ultimate ReboundAIR Quarter Fold — выдерживает нагрузку до 400 фунтов

И спортивный батут JumpSport, модель 570 PRO Профессиональный батут — вес до 300 фунтов

Конечно — если вы хотите чего-то уникального и можете взять с собой куда угодно — обратите внимание на новые Kangoo Jumps! Это круто!

Популярные дома Ребундер

До 264 ^фунтов
в розницу 199.99

^$ 99 ^.00
$ 100,99 экономия *

КУПИТЬ

До 400 ^фунтов
в розницу 589,99

^$ 429 ^.