Содержание

Как стать фитнес-моделью — Affde Marketing

Опубликовано: 2019-08-18

Если вы культурист или проводите большую часть своего времени, упорно работая в тренажерном зале, чтобы улучшить свое телосложение, вашей конечной целью может стать карьера фитнес-модели.

Это потрясающая цель, но ее может быть трудно достичь, если вы действительно не знаете, с чего начать.

По данным Международной ассоциации здоровья, ракетки и спортивных клубов (IHRSA), индустрия фитнеса в США стоит 30 миллиардов долларов и ежегодно растет не менее чем на 3-4% в течение последних 10 лет.

За последние 40 лет отрасль пережила невообразимый рост.

Источник: метаболическая память.

Фитнес-люди и бодибилдеры пускают слюни при мысли о том, что им платят фитнес-моделями.

Фактически, слово «модель» вызывает визуализацию жизни в гламуре и достатке для того, чтобы просто делать то, что вы любите.

Получая деньги, чтобы показать свое телосложение, что может быть лучше?

Итак, если вы хотите стать такими же фитнес-моделями, которых вы видели в телевизионной рекламе, фильмах и журналах, с шестью кубиками пресса и худощавым телом, тогда вы получите главные советы, как стать такими из этой статьи.

Во-первых, важно отметить, что бодибилдинг в некоторой степени отличается от фитнес-моделирования.

В бодибилдинге необходимы огромные и разорванные мышцы. Но в фитнес-моделировании вам нужны только стройные, подтянутые мышцы правильной формы.

Вам также потребуется обладать чем-то уникальным, будь то ваше телосложение или лицо, чтобы преуспеть в фитнес-моделировании.

Однако, даже если у вас нет определенных качеств, то, что вы получите из этой статьи, поможет вам преодолеть ограничения качеств, которые необходимы для успеха в этой области.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать фитнес-моделью, и они разделены на 4 разных раздела:

  1. Психологические советы
  2. Советы по диете
  3. Советы по фитнесу и тренировкам
  4. Советы по маркетингу

1. МЕНТАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ: ​​НЕОБХОДИМО ИМЕТЬ РАЗУМ ДЛЯ ФИТНЕС-МОДЕЛИРОВАНИЯ.

Давайте сначала погрузимся в требуемый менталитет.

Это очень важно, потому что даже если вы обладаете всеми остальными необходимыми качествами — если у вас слабый склад ума, вы точно не добьетесь успеха в фитнес-моделировании.

Конкуренция в отрасли чрезвычайно жесткая. Причем в основном это женщины.

Женщины извлекают из этого наибольшую финансовую выгоду.

Конечно, существуют мужские фитнес-модели, которые зарабатывают миллионы ежегодно, но по сравнению с женскими моделями их меньше.

Помимо соблазна изобилия, вы также можете добиться широкого освещения в СМИ и известности в этой области, поэтому вам нужно постоянно помнить о своей конечной цели.

Долгосрочные обязательства

Первоначальное изменение мышления, которое необходимо от вас сделать, чтобы преуспеть в этой нише моделирования, — это убедиться, что ваша приверженность рассчитана на долгий путь.

Если ваш интерес будет проявляться только в течение первых нескольких месяцев, а затем вас легко разочаруют минимальные результаты на ранних этапах, тогда вы вообще не добьетесь успеха.

У вас должен быть минимальный срок от 1 до 3 лет и последовательно реализовывать советы, которые вы получите здесь.

Ваша приверженность тренировкам должна быть безостановочной.

Это потому, что поддержание формы вашего тела в течение года имеет жизненно важное значение, поскольку вы никогда не можете быть уверены, когда возможность, которую вы искали, всплывает перед вами.

Последовательный маркетинг

Для фитнес-модели просто обладать великолепным телосложением недостаточно.

Вам нужно выйти на улицу, прежде чем модельные агентства, пообщаться с людьми, которые могут помочь вам стать фитнес-моделью и принять участие в различных фитнес-соревнованиях. В разделе маркетинга мы обсудим больше о продаже себя.

Несгибаемый менталитет — никогда не говори никогда

Наконец, что касается вашего образа мыслей, никогда не говорите «никогда» своему стремлению стать фитнес-моделью с самым высоким рейтингом.

Многие фитнес-модели работают неполный рабочий день.

Таким образом, возможно, вам не придется заниматься этим полный рабочий день, однако вы должны быть уверены, что последовательно продвигаетесь к своим целям.

Физические потребности фитнес-модели

Не все будут обладать физическими потребностями, необходимыми для фитнес-моделирования.

Физические атрибуты, такие как ваш рост, не могут быть изменены, тем не менее, есть функции, над которыми вы можете работать и улучшать, чтобы добиться успеха в отрасли.

Теперь, когда это не так, вот некоторые из общих физических требований для мужского фитнес-моделирования: Замечательно, что ваш диапазон роста составляет от 6 футов 3 дюймов до 5 футов 10 дюймов.

Вы должны иметь спортивное стройное тело и быть в хорошей физической форме.

Требуется здоровая кожа с твердым тонусом мышц. Это также будет бонусом, если вы будете красивы и красивы.

Очевидно, что эти требования не высечены в камне, и существуют исключения.

Но это отличные рекомендации, которые вы можете использовать, чтобы оценить себя.

2. СОВЕТЫ ПО ДИЕТЕ

Вы не можете достичь отличного телосложения, просто тренируясь; вам также необходимо соблюдать правильную диету.

Это верная поговорка, что ваше телосложение создается на кухне.

Сбалансированная диета

Это никогда нельзя переоценивать, сбалансированная диета очень важна для вас как фитнес-модели.

В его состав входят белки, жиры и углеводы в качестве основных компонентов.

Вам необходимо будет потреблять около 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.

Это обычное соотношение, которое подходит большинству людей.

Чтобы получить еще лучшие результаты, поэкспериментируйте с различными планами диеты, используя общее соотношение, и вносите изменения в зависимости от результатов, которые дает вам конкретный план диеты.

Овощи и фрукты для здоровья волос и кожи

Для фитнес-модели очень важно иметь действительно здоровую кожу. Как мы уже видели, хороший внешний вид — это огромный бонус при продаже вас.

Следовательно, вам необходимо включить в свой рацион значительное количество фруктов и овощей.

Некоторые из них — ягоды, киви, брокколи, стручковая фасоль и т. Д., Это некоторые овощи и фрукты, которые помогут вам иметь красивые и здоровые волосы.

Много воды

Вода сохраняет ваше тело увлажненным во время тренировки; следовательно, вам нужно пить много.

Кроме того, это поможет вам вывести токсины из кожи, а также усвоить белки.

Чего следует избегать в диете

Избегайте соленой и сладкой пищи, а также блюд с консервантами.

Употребление газированных напитков и алкоголя также не очень полезно для здоровья фитнес-модели.

Это не поможет вам поддерживать тон кожи и кожу, как того требует промышленность.

Правильная диета и упражнения также могут улучшить ваше сердце, пока вы усердно работаете, чтобы стать фитнес-моделью.

Наконец, чтобы снизить вес, постепенно уменьшайте потребление калорий. Очень важно, чтобы сокращение происходило постепенно.

Это потому, что, если сокращение проводится радикально, ваше тело перейдет в режим голодания и начнет накапливать калории, и это ужасное состояние, когда вы пытаетесь развить измельченный пресс.

3. СОВЕТЫ ПО ФИТНЕСУ И ТРЕНИРОВКАМ

При правильной тренировке и диете вы можете добиться необходимого телосложения фитнес-модели. Теперь, когда все необходимые советы по диете сделаны, мы можем сосредоточиться на тренировках!

Это, несомненно, ваш любимый раздел, которого вы так долго ждали.

Как я уже сказал, чтобы добиться успеха в фитнес-моделировании, необязательно наращивать огромные и разорванные мышцы, как это делают бодибилдеры.

Все, что для этого требуется, — это стройное спортивное тело, физическая форма и отличная кожа.

Наращивание мышц и сжигание жира с помощью кардиоупражнений

Одно из лучших упражнений для наращивания мышц и сжигания жира — кардиоупражнения.

Для достижения наилучших результатов вы можете попробовать кардиоупражнения, такие как прыжки со скакалкой, кикбоксинг, бег, езда на велосипеде, ходьба и т. Д.

Помимо кардиоупражнений, вы также можете делать приседания и скручивания, чтобы улучшить свой пресс.

Увеличение анаэробного порога

Увеличение анаэробного порога жизненно важно для достижения желаемой формы в фитнес-моделировании.

Способность человеческого организма выводить молочный белок известна как анаэробный порог.

Когда ваш анаэробный порог высок, вы можете тренироваться дольше и тяжелее.

Выполняя интервальные тренировки на уличных дорожках и беговых дорожках, ваш анаэробный порог может быть увеличен.

Тренировки по пилатесу

Отличный способ повысить гибкость, нарастить сухие мышцы, выносливость, контроль и силу — это пилатес. Тренировки по пилатесу также помогают улучшить ловкость и снизить стресс.

Что касается советов по тренировкам, то тренировки с небольшими интервалами с небольшими весами дают более сильные результаты, чем у тяжеловесов во время длительных тренировок.

Также важно ежедневно прорабатывать различные группы мышц в течение 5 дней с двухдневным отдыхом. Отдых необходим, так как ваши мышцы развиваются во время периодов отдыха.

4. СОВЕТЫ ПО МАРКЕТИНГУ ДЛЯ ВАШЕЙ КАРЬЕРЫ МОДЕЛИРОВАНИЯ

Независимо от того, насколько хорош продукт, он никогда не сможет продать себя, пока его не выставят на продажу.

Точно так же у вас может быть потрясающая форма тела, но если вы не продадите себя, выйдя на рынок, вы никогда не добьетесь успеха в качестве фитнес-модели.

Ниже приведены несколько советов по маркетингу, которые вы можете использовать, чтобы получить прибыль от фитнес-моделирования.

Создайте привлекательное портфолио

Чтобы продавать себя, вам нужно иметь магнитное портфолио, оно должно быть неотразимым. Ваше портфолио состоит из ваших физических измерений, фотографий с вашими лучшими позами и краткого описания вас и того, почему вы хотите стать фитнес-моделью.

Когда вы начинаете фотографировать, убедитесь, что вы сначала сделали сотни снимков. Это предоставит вам множество вариантов, а затем вы сможете выбрать от 4 до 5 лучших поз и разместить их в своем портфолио.

Вы даже можете сделать эти 4–5 поз своими эталонными позами, когда вам нужно появиться на фотосессии.

Используя эти фотографии, вы последовательно представляете лучший выбор.

Познакомьтесь с модельными агентствами в Интернете

Теперь у вас есть готовое портфолио, вы можете использовать его для связи с модельными агентствами в Интернете.

Зайдите в Google и найдите различные модельные агентства, изучите их требования к подаче заявок.

Настройте свое портфолио в соответствии с их конкретными требованиями и отправьте его им.

Многие сетевые модельные агентства связаны с другими журналами, фотографами, рекламодателями и другими подобными агентствами. Это отличный способ добиться высокого качества в фитнес-индустрии.

Даже если вы будете соревноваться с тысячами кандидатов, вы можете добиться успеха по закону процента, делая это последовательно и в массовом объеме; вы обязательно получите отличные результаты.

Примите участие в модельных прослушиваниях и конкурсах

Соревнования по моделированию — отличный способ добиться экспозиции; такие соревнования всегда привлекают внимание крупных фитнес-компаний, фитнес-фотографов, рекламодателей, модельных агентств и журналов.

Кроме того, вы можете включить в свой поиск фитнес-прослушивания для журналов. Узнайте, каковы требования к таким прослушиваниям, и сделайте соответствующие приготовления.

Посмотрите видео с соревнований по фитнесу и постарайтесь повторить позы победителей. Обязательно выполняйте тренировку позы по 30 минут в день в течение 6 недель до соревнований.

Во время соревнований убедитесь, что ваши позы должны выглядеть естественно, без напряжения или жесткости. Вам нужно научиться оставаться расслабленным, пока ваш пресс сокращен.

Всего этого можно достичь последовательной практикой. Великолепное телосложение — это лишь один из аспектов требований, которые судьи используют при выборе победителя, есть и другие, помимо вашей личности.

Ваше отношение, харизма и уверенность, которые вы излучаете, действительно важны.

Вы должны обладать отличной симметрией осанки и мышечным тонусом. То, насколько вы привлекательны, также является частью соображений, помимо того, насколько вы продаваемы в отрасли.

Необходимо найти баланс между вашим мышечным тонусом, уровнем физической подготовки, личностью, типом телосложения и структурой скелета.

Получите помощь от агентов

Чтобы найти качественных агентов по фитнес-моделированию, вы можете просто поискать в Интернете и даже выполнить локальный поиск для получения лучших результатов.

Расскажите им о своем портфолио моделей и попросите их найти для вас отличные концерты.

Однако важно не быть обманутым. Ищите отзывы о любом агенте, которого вы собираетесь использовать, и платите агенту только после того, как вы зарегистрируетесь.

Старайтесь работать только с известными фотографами, занимающимися фитнес-моделями.

Ищите опытных фотографов, чьи работы постоянно выставляются в крупных фитнес-журналах. Отправьте им свое портфолио, и они, скорее всего, смогут устроить вам отличные концерты.

Отличным советом было бы предложить им работать бесплатно, это позволит вам раскрыть свой талант, и это будет без риска с их стороны.

Беспроигрышная ситуация. Тем не менее, даже если они не в состоянии предоставить вам концерты, держите их в своем кругу, так что в будущем; они могут направить вас в агентство или к другим фотографам.

ВОЗМОЖНОСТИ ФИТНЕС-МОДЕЛИ

Возможности, которые у вас есть как у фитнес-модели, безграничны: вы можете быть представлены в рекламном журнале, стать моделью для фитнес-агентства или даже иметь привилегию появиться в рекламном ролике на телевидении.

В каждом из перечисленных выше случаев вам необходимо иметь привлекательный с точки зрения коммерции и сбыта внешний вид, вызывающий интерес у многочисленных потребителей и клиентов.

В каких компаниях я могу работать по фитнес-моделированию?

Существует множество агентств, в которых вы можете работать в фитнес-моделировании.

Некоторые из них — агентства спортивной одежды, фитнес-компании, производители пищевых добавок, фитнес-журналы и т. Д.

Возможности и возможности безграничны, но фитнес-моделирование может быть невыгодным и непривлекательным для новичка, однако упорство жизненно важно при поиске возможностей.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вам также необходимо соблюдать сбалансированную диету, поддерживать постоянную физическую форму, привлекательно выглядеть в кадре и поддерживать отличную форму.

Отрасль чрезвычайно конкурентоспособна, требует упорной работы и приверженности, но если вы будете следовать советам, которые видели здесь, у вас будет огромное преимущество перед другими, особенно если вы последовательно их применяете.

Следует помнить о многом, но иметь все это в глубине души необходимо для успеха.

Постарайтесь повеселиться, усердно работать, и вы увидите положительный эффект от вашего ученика и жертв.

питание и тренировки — Рамблер/женский

Стать фитнес моделью сложнее, чем кажется. Спортивное тело – результат регулярных тренировок и правильного образа жизни. Начинающие спортсменки сталкиваются с ошибками и проблемами на пути к поставленной цели. Изучение теоретического материала о том, как стать фитнес моделью, сводит к минимуму возможные трудности и неудачи.

Фитнес модель и подиумная модель: отличия

Неопытные люди отождествляют понятия фитнес модели и подиумной модели. В реальности указанные профессии сильно отличаются. Подиумные модели редко занимаются спортом, не имеют ярко выраженных женственных форм, мало весят. Фитнес модель – полная противоположность. Представительницы указанной профессии уделяют много времени тренировкам, употребляют калорийную пищу, отличаются развитой мускулатурой.

50% фитнес моделей выступали на подиуме перед тем, как заняться бодибилдингом. Девушкам с низким ростом проще добиться успехов в спорте, чем модельном бизнесе. Подиумные модели занимаются продвижением новых коллекций одежды и брендов. Деятельность фитнес девушек разнообразна: реклама спортивных товаров, тренировка молодых спортсменов, съемки в журналах, видеороликах, телешоу.

Тело фитнес модели требует регулярной поддержки, включающей правильное питание, интенсивные тренировки, отдых.

Описанные условия предполагают наличие глубоких знаний в указанной области. Большинство начинающих спортсменок занимаются самостоятельно, сталкиваясь с проблемами. Знаменитая спортсменка Мишель Левин семь лет страдала от несимметрично развитого тела, перекачав в молодости ноги.

Чтобы избежать описанных последствий, рекомендуется заранее заручиться помощью личного тренера и диетолога. Если такая возможность отсутствует, первый шаг развития спортивного тела – самообразование.

Регулярные тренировки – одно из основных условий формирования спортивного тела. Девушкам, занимающимся спортом с детства, проще стать фитнес моделью. Если опыт отсутствует, организм длительное время привыкает к нагрузкам, затягивая процесс развития мышц.

Тренировка бодибилдеров состоит из двух частей:

силовые упражнения;

Недельная тренировка опытных спортсменок включает 6 дней. Результативная программа предполагает суточное ограничение прокачкой одной группы мышц. Список упражнений формируется на основе индивидуальных пропорций тела.

Силовые тренировки и кардио разделяются. Профессиональные бодибилдеры предпочитают выполнять силовые упражнения вечером. Утреннее время лучше подходит для кардиотренировок. Периодическое изменение спортивной программы повышает результативность. Описанные правила также актуальны для представителей сильного пола, не знающих, как стать фитнес моделью мужчине.

Сбалансированное питание предполагает употребление продуктов, полезных для здоровья, развития мускулатуры, улучшения самочувствия. Диета формируется на основе соотношения питательных веществ:

углеводы – 50%.

Начинающие спортсмены допускают ошибку, сформировав диету на белковых продуктах. При минимальном количестве углеводов и жиров указанные элементы не дадут полноценного результата. Превышение белков рекомендуется исключительно эндоморфам. Обезжиренное спортивное питание делает мышцы пересохшими. Неправильный расчет соотношения компонентов создает риск увеличения лишнего веса.

В составлении подходящего рациона диетолог важнее тренера. Сбалансированная диета помогает похудеть, поддерживая в дальнейшем вес на одном уровне. Чтобы масса тела сохранялась, ведется подсчет количества потребляемой пищи. Бодибилдеры по-разному реагируют на одинаковые продукты. Ввиду непереносимости, аллергических реакций, хронических заболеваний, программа питания составляется индивидуально.

Блок похожие статьи

Сбалансированное питание и регулярные тренировки – не единственные условия, которые должна соблюдать фитнес девушка. Молодые спортсменки часто забывают о внешнем виде. Фитнес модель отличается безупречной внешностью. Указанное условие включает:

• состояние кожи;

Перед тем, как стать фитнес моделью, любой девушке следует научиться ухаживать за внешним видом. Представительницы описанной профессии регулярно принимают участие в фотосъемках. Спортсменки, не имеющие красивой прически, редко пользуются популярностью. Длинные волосы усложняют тренировку. Поэтому профессиональные девушки бодилдеры не красят волосы.

Фотогеничность

Девушки, стесняющиеся делать фото, не смогут стать фитнес моделями. Указанная деятельность предполагает регулярные фотосъемки. Без умения принять необходимую позу, подстроиться под удачный ракурс, спортивное тело не поможет достичь успеха.

Некоторые спортсменки проходят специальные курсы для повышения фотогеничности. Описанное условие играет важную роль для популяризации и медиа-продвижении спортивного образа.

Фитнес моделям не допускается иметь вредные привычки. Курение, употребление алкоголя, ночной образ жизни негативно отражаются на спортивных результатах. Отсутствие здорового сна тормозит процесс развития мускулатуры. Бодибилдерам, тренирующимся на регулярной основе, требуется 8-9-часовой сон. По этой причине спортсменки реже подиумных коллег посещают ночные клубы.

У большинства профессиональных фитнес моделей отсутствует работа вне спорта. Самая распространенная профессия спортивных девушек – тренер. Данная работа дает возможность получать полноценную зарплату, уделяя тренировкам по 6-8 часов в сутки.

Самое важное условие, обеспечивающее результативность – мотивация. Правильный настрой гарантирует успех в достижении поставленной цели.

Другие материалы по теме:

Как устроены грудные мышцы?

Как менять нагрузку в упражнениях на грудь?

Основные ошибки в тренинге груди

Как я могу стать фитнес-моделью?

Для продвижения товаров для занятий спортом, таких как оборудование, одежда и пищевые добавки, необходимы как мужские, так и женские модели фитнеса. Модели могут быть наняты для печатной работы для журналов или быть представителем фитнес-продукта. Хотя, возможно, не существует единого четкого пути, чтобы стать фитнес-моделью, есть несколько вещей, которые человек может сделать, чтобы начать карьеру модели.

Получение в отличной физической форме имеет важное значение. Необходимы последовательная программа упражнений и здоровое питание. Упражнения должны включать силовые тренировки, которые помогают построить тело, необходимое для того, чтобы стать фитнес-моделью.

Фитнес-модели обычно не такие тонкие, как модные, и имеют более мускулистое телосложение. У моделей не должно быть телосложения профессионального бодибилдера, но должны быть четко очерченные мышцы и подтянутое тело. Хотя фитнес-модели не должны быть очень худыми, все еще требуется низкий процент жира.

Следующий шаг, чтобы стать фитнес-моделью, — сделать профессиональные фотографии, которые должны быть включены в портфолио. Фотографии должны показать тонированное телосложение модели. Выберите фотографа, который специализируется на фотографировании фитнес-моделей. У него или нее будет понимание поз и углов, которые работают лучше всего.

Комп-карту можно собрать из сделанных снимков. Комп-карты выдаются модельным агентствам и потенциальным клиентам. Двусторонняя карта должна иметь большую фотографию на одной стороне, а оборотная сторона должна иметь четыре меньшие фотографии. Поскольку фитнес-модель демонстрирует хорошее телосложение, фотографии должны включать снимки тела в фитнес-одежде или купальнике. Задняя часть комп-карты должна также содержать статистику, такую ​​как вес, рост и размеры тела.

Поскольку фитнес-модели нанимаются конкретной отраслью, не каждое модельное агентство может быть заинтересовано в их представлении. Модели должны сначала позвонить в агентства, чтобы определить, является ли представительство вариантом. Если агентство заинтересовано, они могут запросить интервью и хотят просмотреть портфолио модели.

Человек, который хочет стать фитнес-моделью, должен подготовиться к тому, чтобы стучать по асфальту. Моделям следует напрямую связаться с фитнес-журналами и определить, как они принимают комп-карту или портфель модели. Свяжитесь с директором по фотографии в различных компаниях, которые продают товары для фитнеса и спросите то же самое.

Альтернативным путем стать фитнес-моделью является участие в соревнованиях по фигуре или бодибилдингу. Этот путь карьеры позволяет модели получить представление и встретить людей в фитнес-индустрии. Соревнования обычно спонсируются фитнес-журналами или компаниями, которые продают продукты для фитнеса.

Одна вещь, в которой большинство людей, которые хотят стать фитнес-моделями, нуждается в настойчивости. Моделирование любого типа очень конкурентоспособно. Установление контактов, приверженность фитнесу и соблюдение этого могут иметь значение.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Нужна фитнес модель


Как стать фитнес моделью. Раскрываем секреты на практике —

Хотите зарабатывать на своей красоте? Хотите быть модной, стильной и приковывать взгляды? Тогда вам нужно знать, как стать фитнес моделью. Суть – демонстрация красивого, стройного, здорового тела.

Поверьте, это не так просто как может показаться – строгие диеты, ежедневные тренировки, правильные нагрузки в свободное время от занятий фитнесом – в общем требуется 120% отдача.

Но если тебя это не смущает, не пугает и не отталкивает, ниже мы дадим советы, чтобы ты стала современной моделью фитнеса.

Инструкция как стать фитнес моделью:

  1. Твое тело должно стать идеальным во всех смыслах этого слова. Все мышцы должны быть в тонусе, кожа упругой и эластичной, без тренировок и правильного питания этого не достичь. А если достичь, то можно зарабатывать на своем теле. Это совершенно новая индустрия, но конкуренция с развитием фитнеса в мире, стабильно растет вверх.Первоначально без персонального тренера и диетолога не обойтись, придется раскошелиться. Плюс придется потратить определенную сумму на одежду для фитнеса, и собственно на абонемент в фитнес клуб. Нужно найти нормальный, современный фитнес клуб, и чем ближе к твоему дому он будет находится, тем лучше. Для поиска воспользуйся картами Яндекса (maps.yandex.ru)Одежду можно купить в онлайн магазине WildBerries (отзыв о нем почитайте здесь). А тренер составит план как максимально быстро и безболезненно привести тело в порядок, покажет на примерах как безопасно привести все мышцы в тонус, например как правильно приседать для ягодиц.
  2. Без правильного питания, красивого тела не добиться, жир должен быть в самых минимальных количествах, именно минимальных а не отсутствовать вовсе, все таки фитнес модель – должна быть красивой, а анорексия еще ни одну девушку не сделала сексуальной. Если же есть проблемы с избыточным весом, то сначала придется вылечить ожирение. И далее вернуться к занятиям.
  3. Удержать формы в тонусе гораздо сложнее, чем их добиться. Как только тело стало идеальным, нужно его поддерживать. Строгая диета, где необходимо считать каждый белок и углевод. Лишний сведенный пончик может существенно отразиться на теле, так что с самого начала нужно отдавать предельно-ясный отчет – чтобы стать фитнес моделью придется терпеть массу лишений.Например, лишний раз на свидание не сходишь, поскольку нужно будет посещать тренировки. Вместо новых кожаных сумок, придется покупать тренажеры для дома. И в будущем потребуется отказаться от основной работы и полностью уйти в фитнес индустрию – тренироваться по 6-8 часов в день
  4. Придется полностью отказаться от употребления алкоголя, если с этим есть проблема, то нужно еще и закодироваться от алкоголизма. Сигаретам тоже нужно сказать нет, если есть тяга к курению, то замените табак на электронные сигареты.Вредные привычки не дадут тебе достичь желаемого результата, как не старайся.
  5. Нужна огромная сила воли, и далее выработанные привычки для ежедневных занятий – ранним утром, днем, вечером и перед сном. Девушка просто так не сможет войти в такой режим тренировок. Если сбить свой график, то все усилия тренера для твоего идеального тела – сойдут на нет.Также придется нормализовать свой сон – рано ложиться, до 22:00 и рано вставать – до 6 утра. Все ради тренировок.Зато правильно занимаясь, ты сможешь довольно быстро накачать ягодицы.
  6. Дневник калорий. Придется его вести, записывая все, что было сегодня съедено и постоянно высчитывая сколько калорий было сегодня потреблено, это нужно для составления плана упражнений, чтобы сжигать лишние углеводы. Например упражнение вакуум для плоского живота.
  7. Тренировки превыше всего, превыше любой любви (если для тебя семья не имеет ценности, что уже в прицнипе ошибка). Так что если до сих пор хочешь быть фитнес моделью, сохранить отношения с парнем, у тебя не выйдет – он просто не поймет таких целей. Придется выбирать спутника жизни из этой сферы (тусовки).
  8. Искусство фотосессии. Тебе придется научиться быть фото-гигиеничной на фото. Красивое тело, без навыков фотомодели – бесполезно. А тут уже вступают в действие и другие подводные камни – нужно делать правильный уход за кожей лица, и поддерживать не только стройную красоту, но и обычную девичью.Далее придется записаться на курсы моделей, во благо в любом крупном городе такие проводятся.
  9. Портфолио. Фитнес модель без своего портфолио ни кто. Потребуется не менее 1 года, чтобы сделать его качественным. Сначала в порядок приводится тело, а потом делаются фотосессии, и примерно первые 3-4 будут не совсем удачными, а тем кто будет платить за твое позирование нужна именно красота и умение красиво получаться на фотографиях.Тут без профессионального фотографа не обойтись – как видишь нарисовался еще один пункт будущих трат.
  10. Собственный агент. Да,да. Все как в американских фильмах – тебе потребуется свой агент, который будет тебе делать деньги, вернее он станет посредником за свой процент. У тебя одной физически не хватит не сил не времени заниматься еще поиском клиентов.
  11. Правильно подбери прически. Идеальное тело без идеальной прически смотреться не будет.Также придется отказаться от окрашивания волос – в фитнес индустрии цениться превыше всего натуральность, так, что если ты сделала мелирование или колорирование, то еще придется вернуть свои родные волосы.Теперь ты видишь, что стать фитнес моделью очень не просто – нужна именно 120% самоотдача, иначе ничего не выйдет, но если все сделаешь как мы описали, то возможно это станет твоим билетом в жизнь.

vseolady.ru

Как стать фитнес-моделью? — Академия Специалистов Индустрии Здоровья

Фитнес-модели тратят значительное количество времени, чтобы оставаться в форме и внимательно следят за тем, что они едят. Сейчас фитнес стал нечто большим, чем просто забота о своем здоровье и теле, потому что в этой сфере можно достичь профессионального успеха, заработав на своей красоте. Имея фигуру фитнес-модели, вы можете не только участвовать в соревнованиях на фитнес-шоу, но и работать фитнес-инструктором, персональным тренером, сниматься в рекламе спортивных товаров и услуг в журналах и по телевизору.

Не обязательно быть выдающимся спортсменом, чтобы построить карьеру фитнес-модели. Что вам нужно, так это быть сосредоточенным на своем здоровье, быть подтянутым, и знать, как попасть в фитнес-индустрию.

Фитнес-модель отличается от подиумных моделей в первую очередь тем, что она имеет спортивное телосложение с развитыми, рельефными, красивыми мышцами. Кстати, фитнес-моделью могут стать не только девушки, как это обычно принято считать, но и молодые люди.

Какие необходимые параметры вы должны иметь, чтобы стать фитнес-моделью?

В действительности нет никаких конкретных требований, как в росте, так и в весе. Обычно женщины, которые построили карьеру фитнес-модели имеют средний рост, примерно между 167 см и 177 см, а мужчины между 177 см и 188 см. Очень худым девушкам, вероятно, будет сложнее стать фитнес-моделью, потому что будет сложнее наращивать мышечную массу и справляться с большими физическими нагрузками. Легче «влиться» в мир фитнес-моделей будет спортивным девушкам. Но, разумеется, все возможно, главное – ваше желание и много работы над собой.

Фитнес-модель – это в первую очередь рельефные мышцы, подтянутость, ухоженная кожа, одним словом, красивое тело. Его не достичь без усердных тренировок. К сожалению, в домашних условиях фитнес-моделью стать не получится: нужные упражнения, призванные улучшить рельеф мышц, должны включать в себя вес и его постоянное изменение. Для тела с хорошо проработанными мышцами также важно разнообразие в упражнениях и видах нагрузок. Групповые программы тренировок также не подойдут для занятий, потому что даже на силовых занятиях используются утяжелители одного веса. Самым оптимальным вариантов будет приобретение абонемента в тренажерный зал. Скорее всего, необходимо будет воспользоваться услугами персонального тренера, потому что на начальном этапе тренироваться будет крайне сложно: вам нужно будет понять, какие именно упражнения вам необходимо делать, сколько раз в день, насколько интенсивная должна быть тренировка. Персональный тренер поможет не только составить индивидуальную программу тренировок, исходя из ваших параметров, но и будет следить за вашим прогрессом, изменять программу при необходимости. Тренер подскажет, как именно нужно тренироваться, чтобы достичь желаемого результата, например, какие упражнения нужно избегать, чтобы не перекачать мышцы. От работы с персональным тренером лучше не отказываться, пока вы не поймете логику построения программ тренировок и какие тренажеры вам нужны для занятий.

Красивое подтянутое тело – это еще и грамотно составленное меню питания. Спортивный диетолог расскажет, как составить сбалансированный рацион, когда нужно принимать пищу и в каких количествах, и все это в условиях тренировок. Ни для кого ни секрет, что меню фитнес-моделей особенное: они едят больше белка и углеводов для наращивания мышечной массы, также они следят за потреблением жиров, но не отказываются от них совсем, ведь иначе мышцы будут выглядеть «сухими». Спортивный диетолог обычно просит вести и дневник питания, в который вы будете записывать все, что вы съели за день и в каких количествах. Это нужно для подсчета потребления калорий и макронутриентов.

Тренировки и правильное сбалансированное питание – это еще не все, что нужно, чтобы стать фитнес-моделью.Требуется большая сила воли, желание и терпение, потому что держать в себя в хорошей форме сложнее после достижения определенного положительного результата от тренировок. Режим дня, ранний отход ко сну и ранний подъем, ежедневные занятия спортом от 4 до 8 часов в день, выполнение определенных упражнений в определенное время суток – необходимо каждый день работать над собой. Разумеется, требуется бросить все вредные привычки: курению, алкоголю нет места в карьере фитнес-модели. Важно также научиться позированию и сделать портфолио, если вы хотите работать в качестве фитнес-модели, например, в рекламе или собираетесь участвовать в соревнованиях.

Работа фитнес-модели разнообразна.

Набравшись опыта, вы можете работать личным консультантом или персональным тренером. Очень часто фитнес-моделей приглашают для участия в рекламных роликах, их фотографии печатают в спортивных журналах. Если это рекламный ролик, к примеру,  работодатель будет просить вас сосредоточиться на выполнении упражнений множество раз в правильной форме, иногда несколько сотен раз в день, чтобы вы выглядели идеально с любого угла камеры. Многие фитнес-модели основывают свои тренинги для подготовки к соревнованиям, консультируют, создают он-лайн курсы.

media.healthkurs.ru

Фитнес модель: питание и тренировки

Стать фитнес моделью сложнее, чем кажется. Спортивное тело — результат регулярных тренировок и правильного образа жизни. Начинающие спортсменки сталкиваются с ошибками и проблемами на пути к поставленной цели. Изучение теоретического материала о том, как стать фитнес моделью, сводит к минимуму возможные трудности и неудачи.

Фитнес модель и подиумная модель: отличия

Неопытные люди отождествляют понятия фитнес модели и подиумной модели. В реальности указанные профессии сильно отличаются. Подиумные модели редко занимаются спортом, не имеют ярко выраженных женственных форм, мало весят. Фитнес модель — полная противоположность. Представительницы указанной профессии уделяют много времени тренировкам, употребляют калорийную пищу, отличаются развитой мускулатурой.

50% фитнес моделей выступали на подиуме перед тем, как заняться бодибилдингом. Девушкам с низким ростом проще добиться успехов в спорте, чем модельном бизнесе. Подиумные модели занимаются продвижением новых коллекций одежды и брендов. Деятельность фитнес девушек разнообразна: реклама спортивных товаров, тренировка молодых спортсменов, съемки в журналах, видеороликах, телешоу.

Тело фитнес модели требует регулярной поддержки, включающей правильное питание, интенсивные тренировки, отдых.

Описанные условия предполагают наличие глубоких знаний в указанной области. Большинство начинающих спортсменок занимаются самостоятельно, сталкиваясь с проблемами. Знаменитая спортсменка Мишель Левин семь лет страдала от несимметрично развитого тела, перекачав в молодости ноги.

Чтобы избежать описанных последствий, рекомендуется заранее заручиться помощью личного тренера и диетолога. Если такая возможность отсутствует, первый шаг развития спортивного тела — самообразование.

Тренировка

Регулярные тренировки — одно из основных условий формирования спортивного тела. Девушкам, занимающимся спортом с детства, проще стать фитнес моделью. Если опыт отсутствует, организм длительное время привыкает к нагрузкам, затягивая процесс развития мышц.

Тренировка бодибилдеров состоит из двух частей:

силовые упражнения;

кардио.

Недельная тренировка опытных спортсменок включает 6 дней. Результативная программа предполагает суточное ограничение прокачкой одной группы мышц. Список упражнений формируется на основе индивидуальных пропорций тела.

Силовые тренировки и кардио разделяются. Профессиональные бодибилдеры предпочитают выполнять силовые упражнения вечером. Утреннее время лучше подходит для кардиотренировок. Периодическое изменение спортивной программы повышает результативность. Описанные правила также актуальны для представителей сильного пола, не знающих, как стать фитнес моделью мужчине.

Питание

Сбалансированное питание предполагает употребление продуктов, полезных для здоровья, развития мускулатуры, улучшения самочувствия. Диета формируется на основе соотношения питательных веществ:

жиры — 20%;

белки — 30%;

углеводы — 50%.

Начинающие спортсмены допускают ошибку, сформировав диету на белковых продуктах. При минимальном количестве углеводов и жиров указанные элементы не дадут полноценного результата. Превышение белков рекомендуется исключительно эндоморфам. Обезжиренное спортивное питание делает мышцы пересохшими. Неправильный расчет соотношения компонентов создает риск увеличения лишнего веса.

В составлении подходящего рациона диетолог важнее тренера. Сбалансированная диета помогает похудеть, поддерживая в дальнейшем вес на одном уровне. Чтобы масса тела сохранялась, ведется подсчет количества потребляемой пищи. Бодибилдеры по-разному реагируют на одинаковые продукты. Ввиду непереносимости, аллергических реакций, хронических заболеваний, программа питания составляется индивидуально.

Блок похожие статьи

Внешний вид Сбалансированное питание и регулярные тренировки — не единственные условия, которые должна соблюдать фитнес девушка. Молодые спортсменки часто забывают о внешнем виде. Фитнес модель отличается безупречной внешностью. Указанное условие включает:

• состояние кожи;

• прическу;

• маникюр.

Перед тем, как стать фитнес моделью, любой девушке следует научиться ухаживать за внешним видом. Представительницы описанной профессии регулярно принимают участие в фотосъемках. Спортсменки, не имеющие красивой прически, редко пользуются популярностью. Длинные волосы усложняют тренировку. Поэтому профессиональные девушки бодилдеры не красят волосы.

Фотогеничность

Девушки, стесняющиеся делать фото, не смогут стать фитнес моделями. Указанная деятельность предполагает регулярные фотосъемки. Без умения принять необходимую позу, подстроиться под удачный ракурс, спортивное тело не поможет достичь успеха.

Некоторые спортсменки проходят специальные курсы для повышения фотогеничности. Описанное условие играет важную роль для популяризации и медиа-продвижении спортивного образа.

Образ жизни

Фитнес моделям не допускается иметь вредные привычки. Курение, употребление алкоголя, ночной образ жизни негативно отражаются на спортивных результатах. Отсутствие здорового сна тормозит процесс развития мускулатуры. Бодибилдерам, тренирующимся на регулярной основе, требуется 8-9-часовой сон. По этой причине спортсменки реже подиумных коллег посещают ночные клубы.

У большинства профессиональных фитнес моделей отсутствует работа вне спорта. Самая распространенная профессия спортивных девушек — тренер. Данная работа дает возможность получать полноценную зарплату, уделяя тренировкам по 6-8 часов в сутки.

Самое важное условие, обеспечивающее результативность — мотивация. Правильный настрой гарантирует успех в достижении поставленной цели.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как устроены грудные мышцы?

Как менять нагрузку в упражнениях на грудь?

Основные ошибки в тренинге груди

woman.rambler.ru

Как стать фитнес моделью

Спорт и правильное питание становятся актуальнее, ведь сейчас модно быть здоровым и иметь близкую к идеалу спортивную форму. Фитнес модели – эталон гармоничного тела. Данное направление за последние несколько лет приобрело свою аудиторию и стало достаточно популярны.  Многие парни и девушки, ведущие здоровый образ жизни, хотят попробовать себя в данном виде спорта. Именно поэтому актуальным становится вопрос о том, как стать фитнес моделью?

Популярные фитнес модели

Идеальное тело – тренд десятилетия, на него ровняются и к нему стремятся. Именно поэтому страницы популярных фитнес моделей в социальных сетях имеют миллионную аудиторию.

Одна из самых популярных представительниц фитнес индустрии – Пейдж Хэтэуэй. Эта девушка, как и многие, самостоятельно привела свое тело к идеалу и сейчас помогает добиться данной цели своим подопечным.

Светлана Билялова – известная российская фитнес бикини. Девушка начала строить свою фигуру в 25 лет и сейчас обладает превосходным телом, является примером для своих учениц.

Фитнес модели женщины имеют широкую аудиторию и достаточно известны, но и мужчины не отстают. Сержи Констанс – один из самых популярных представителей сильного пола в категории фитнес моделей, является лицом известных марок, выступает на соревнованиях.

Артем Долгин – известный бодибилдер, актер, фитнес модель, основатель движения Golden Aesthetics, который сейчас является одним из эталонов мужской фигуры.

Мужчины фитнес модели отличаются идеальными пропорциями и функциональностью своего тела. Равняясь на популярные личности, многие мужчины и женщины хотят попробовать себя в данной категории, поэтому вопросы подготовки становятся крайне актуальны.

Многие считают, что для того чтобы стать фитнес моделью нужно иметь определенные данные, но это не совсем так. Попробовать себя в данной категории может каждая девушка, единственное, что представительницам прекрасного пола уже имеющим физическую форму готовиться будет немного проще. Не менее актуальная тема – как же стать фитнес моделью мужчине. Основные правила данного направления одинаковы как для мужчин, так и для женщин.

Несколько факторов, которые помогут стать фитнес моделью:

— Зачастую фитнес модели для достижения рельефного привлекательного тела используют низкоуглеводное питание, то есть постепенное сокращение количество углеводов в рационе.

— Регулярные тренировки. На первых этапах, лучше всего, обращаться к тренеру, который сможет выстроить правильный режим и воздействовать на все группы мышц.

— Позирование. Фитнес модели огромное внимание уделяют позам, которые максимально выгодно смогут продемонстрировать их физическую форму.

— Исключение вредных привычек, соблюдение режима сна и водного-солевого баланса.

— Многие спортсмены советуют на первых этапах готовиться совместно с тренером и диетологом, которые смогут грамотно выстроить процесс, проконтролировать достижение результатов и помочь с мотивацией.

Стать фитнес моделью можно, но для этого следует прикладывать максимум усилий и держать строгую дисциплину.

sportmenu.com

Как стать фитнес моделью

Кто такая фитнес модель? Это модель, которая постоянно находится в отличной физической форме, и проводит время  в спортивных залах с различными силовыми тренажерами.

Чем фитнес модели отличаются, например от подиумных моделей? Фитнес модели имеют красивое спортивное тело с развитыми мышцами.

Стать фитнес моделью может практически любая девушка, главное рассчитать ​свои силы и возможности. Например, очень худым девушкам сложно будет привыкать к тяжелым нагрузкам, и наращивать мышечную массу. Намного легче это сделать девушкам, которые с детства занимаются спортом, уже имеют спортивную фигуру и привыкли к постоянным тренировкам и физическим нагрузкам.

Обычно девушки, которые ставят себе цель стать фитнес моделью, нанимают не только профессионального тренера, который поможет им достичь желаемого, но и диетолога, который разрабатывает для них специальную программу питания. Ведь фитнес модель питается особенно. В ее рационе присутствует много белков и углеводов, благодаря которым наращивается масса, а так же определенное количество жиров, чтоб мышцы не выглядели пересохшими.

После того как девушка добьется той фигуры, которая необходима для фитнес модели, наступает самый сложный период, удержание формы на одном уровне. Это требует не только большого количества тренировок, но и определенного питания. Зачастую диетолог составляет план питания сначала на время приведения фигуры в порядок, а потом на длительный срок поддержания фигуры в одном состояние. Грань между фигурой фитнес модели и бодибилдера начального уровня не очень большая, и перекачать мышцы на силовых тренажерах очень просто. Поэтому пока вы полностью не поймете, какие тренажеры, для каких мышц предназначены и что будет, если перекачать ту или иную мышц, лучше не отказывайтесь от услуг личного тренера.

Чтобы постоянно не проводить время в спортивном зале, можно приобрести некоторые тренажеры для дома, но какие именно тоже лучше узнать у тренера, а так же узнать, сколько времени необходимо на них заниматься.

Для фитнес модели полностью недопустимы вредные привычки, так что от сигарет и алкоголя необходимо отказаться полностью. Игнорирование данного правила может привести к ухудшению физического состояния, а так же к регрессу в тренировках.

В отличие от подиумных моделей, которые могут отклоняться от режимов и посещать ночные клубы, фитнес модель должна иметь строгий график. Ложится спать и вставать в одно и то же время. Выполнять определенные физические упражнения утром, днем и вечером. Зачастую, девушки, которые хотят стать или становятся фитнес моделями, не имеют другой работы, разве что инструктором по фитнесу. Так как в день они тренируются от 4 до 8 часов.

Чтобы не переесть или недоесть (что тоже категорически нельзя), модель должна вести журнал, что и сколько она ела, причем записывать надо все, вплоть до количества выпитой воды. Так как на формирование и поддержание фигуры влияют все факторы.

Как и любая модель, девушка должна уметь позировать и быть фотогеничной. Без этих факторов все старания бесполезны. Как и любая модель, фитнес модель должна знать определенные позы, которые показывают ее тело с выгодного ракурса. Причем таких поз должно быть много.

Еще один важный фактор – ухоженное тело. Не смотря на то, что девушка проводит больше половины дня на тренажерах, она должна успевать ходить по СПА салонам и ухаживать за собой, как и любая модель.

Во время фотосесий для фитнес модели большую роль играет прическа. Девушкам с очень длинными волосами сложно заниматься на тренажерах и сразу рекламировать что-то. Длинные волосы требуют постоянного ухода, а из-за физических нагрузок и частого попадания на них пота, они могут быть ломкими и тусклыми. Поэтому зачастую фитнес модели не красят волосы и не делают колорирование или мелирование. И помните, что красивое тело без красивой прически не будет иметь ошеломительного успеха.

Несмотря на то, что фитнес моделью стать не так просто, это не только пока еще редкая профессия, но и здоровое тело, которое всегда модно и красиво смотрится. 

podiumstars.ru

Фитнес парни модели, как стать успешным в этом бизнесе

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Ими восхищаются и в тайне мечтают хотя бы раз перекинуться парой слов. Спортивные парни модели привлекают внимание не только белоснежной улыбкой, но и подтянутым, накаченным телом. Чтобы блистать на первых страницах таблоидах и пользоваться вниманием женщин, многие мужчины стремятся стать моделями. Но в агентствах строгие правила и ограничения.

Зато парни фитнес всегда востребованы в модельных агентствах и идут на многое, чтобы сделать успешную карьеру. Так как же стать успешным в этом направлении?

Требования к размерам, росту

Многие в курсе того, что одежда шьется модельерами еще задолго до того, как примут решение, кто будет ее демонстрировать на подиуме, либо принимать участие в фотосессии. Почти все фитнес модели имеют одинаковый рост и телосложение, поэтому шьется лишь один экземпляр.

Идеальная фигура видео

Дизайнеры уверены, что почти каждому мужчине подойдет костюм из коллекции. На модельном поприще требования для каждого мужчины являются очень строгими. Поэтому размер должен быть 44-48, а рост не менее 1,8 и не более 1,9.

Только такие парни могут попробовать себя на таком поприще и имеют право задуматься над тем, как стать фитнес моделью.

По мнению дизайнеров, именно на такой фигуре одежда будет идеально сидеть и восприниматься окружающими. Чтобы участвовать в фотосъемках, каждый мужчина должен иметь соответствующую харизму и обаяние.

Важно, чтобы он располагал к покупке того, что рекламирует. Фото должно привлекать внимание и подталкивать к приобретению товара.

В некоторых случаях могут потребоваться и невысокие парни, для которых данное направление является не главным средством дохода, а скорее, дополнительным.

В модном бизнесе используются маркетинговые ходы, которые определяют стиль продукта. Это необходимо для того, чтобы получить большую прибыль. Чтобы улучшить свой потенциал, можно посмотреть обучающее видео, которое научит правильно себя преподносить под светом софитов.

Профессия модели значительно отличается тем, что в ней отсутствует карьерная лестница. Кроме того, имеется много рисков.

Фактура моделей

Говоря о высокой моде, парень не должен быть перекаченным, потому как костюм будет неряшливо выглядеть на таком теле. Наличие рельефных мышц приветствуется лишь в печатной рекламе, когда модель позирует в обнаженном виде для рекламы нижнего белья.

Если же не приняли на работу из-за того, что тело слишком накачено, то могут посоветовать довести его до требующихся стандартов. Учитывая переменчивость моды, даже несколько лет назад в тренде был 44 — 48 размер одежды. Сейчас критерии не изменились.

Но чтобы поддерживать себя в отличной форме, необходимо не только налегать на протеиновые коктейли, но и питаться чистым белком и вводить в рацион овощи для поддержания мускулатуры и рельефа мышц.

Особенностью профессии является, чтобы представить что-то новое, уникальное, сформировать образ ни как у других. Этот мир является воплощением дизайнерских мыслей. Если вы чувствуете свой потенциал в этом направлении, то обязательно отправляйтесь на кастинг.

Как вести себя на кастинге

Профессионально. Перед просмотром необходимо как следует выспаться, чтобы выглядеть хорошо. Важно быть пунктуальным. Если появились форс-мажорные обстоятельства, то необходимо сообщить об этом агенту. Проявите сосредоточенность и собранность. Продемонстрируйте то, что вы готовы с легкостью справиться с любой задачей.

Золотые правила начала успешной карьеры:

  • Только чистые волосы. Идеально, если вы их немного уложите
  • Коммуникабельные качества
  • Нельзя курить на съемках, заниматься посторонними делами
  • Лучше выключить звонок телефона
  • Зарядитесь отличным настроением и позитивом
  • Запаситесь той обувью, которая идеально дополняет ваш имидж

Если у вас подкаченное, рельефное тело, то настал момент попробовать себя в роли фитнес-модели.

Спортивные парни в плавках фото

Этот блог читают настоящие мужики Читай и ты!

male-site.ru

Как стать фитнес моделью мужчине и девушке?

Как стать фитнес моделью? Какие упражнения формируют спортивное тело? Как правильно питаться для роста мышц? Какие ошибки делают начинающие спортсмены? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Стать фитнес моделью сложнее, чем кажется. Спортивное тело – результат регулярных тренировок и правильного образа жизни. Начинающие спортсменки сталкиваются с ошибками и проблемами на пути к поставленной цели. Изучение теоретического материала о том, как стать фитнес моделью, сводит к минимуму возможные трудности и неудачи.

Фитнес модель и подиумная модель: отличия

Неопытные люди отождествляют понятия фитнес модели и подиумной модели. В реальности указанные профессии сильно отличаются. Подиумные модели редко занимаются спортом, не имеют ярко выраженных женственных форм, мало весят. Фитнес модель – полная противоположность. Представительницы указанной профессии уделяют много времени тренировкам, употребляют калорийную пищу, отличаются развитой мускулатурой.

50% фитнес моделей выступали на подиуме перед тем, как заняться бодибилдингом. Девушкам с низким ростом проще добиться успехов в спорте, чем модельном бизнесе. Подиумные модели занимаются продвижением новых коллекций одежды и брендов. Деятельность фитнес девушек разнообразна: реклама спортивных товаров, тренировка молодых спортсменов, съемки в журналах, видеороликах, телешоу.

Тело фитнес модели требует регулярной поддержки, включающей правильное питание, интенсивные тренировки, отдых.

Описанные условия предполагают наличие глубоких знаний в указанной области. Большинство начинающих спортсменок занимаются самостоятельно, сталкиваясь с проблемами. Знаменитая спортсменка Мишель Левин семь лет страдала от несимметрично развитого тела, перекачав в молодости ноги.

Чтобы избежать описанных последствий, рекомендуется заранее заручиться помощью личного тренера и диетолога. Если такая возможность отсутствует, первый шаг развития спортивного тела – самообразование.

Тренировка

Регулярные тренировки – одно из основных условий формирования спортивного тела. Девушкам, занимающимся спортом с детства, проще стать фитнес моделью. Если опыт отсутствует, организм длительное время привыкает к нагрузкам, затягивая процесс развития мышц.

Тренировка бодибилдеров состоит из двух частей:

  • силовые упражнения;
  • кардио.

Недельная тренировка опытных спортсменок включает 6 дней. Результативная программа предполагает суточное ограничение прокачкой одной группы мышц. Список упражнений формируется на основе индивидуальных пропорций тела.

Силовые тренировки и кардио разделяются. Профессиональные бодибилдеры предпочитают выполнять силовые упражнения вечером. Утреннее время лучше подходит для кардиотренировок. Периодическое изменение спортивной программы повышает результативность. Описанные правила также актуальны для представителей сильного пола, не знающих, как стать фитнес моделью мужчине.

Питание

Сбалансированное питание предполагает употребление продуктов, полезных для здоровья, развития мускулатуры, улучшения самочувствия. Диета формируется на основе соотношения питательных веществ:

  • жиры – 20%;
  • белки – 30%;
  • углеводы – 50%.

Начинающие спортсмены допускают ошибку, сформировав диету на белковых продуктах. При минимальном количестве углеводов и жиров указанные элементы не дадут полноценного результата. Превышение белков рекомендуется исключительно эндоморфам. Обезжиренное спортивное питание делает мышцы пересохшими. Неправильный расчет соотношения компонентов создает риск увеличения лишнего веса.

В составлении подходящего рациона диетолог важнее тренера. Сбалансированная диета помогает похудеть, поддерживая в дальнейшем вес на одном уровне. Чтобы масса тела сохранялась, ведется подсчет количества потребляемой пищи. Бодибилдеры по-разному реагируют на одинаковые продукты. Ввиду непереносимости, аллергических реакций, хронических заболеваний, программа питания составляется индивидуально. 

Внешний вид

Сбалансированное питание и регулярные тренировки – не единственные условия, которые должна соблюдать фитнес девушка. Молодые спортсменки часто забывают о внешнем виде. Фитнес модель отличается безупречной внешностью. Указанное условие включает:

  • • состояние кожи;
  • • прическу;
  • • маникюр.

Перед тем, как стать фитнес моделью, любой девушке следует научиться ухаживать за внешним видом. Представительницы описанной профессии регулярно принимают участие в фотосъемках. Спортсменки, не имеющие красивой прически, редко пользуются популярностью. Длинные волосы усложняют тренировку. Поэтому профессиональные девушки бодилдеры не красят волосы.

Фотогеничность

Девушки, стесняющиеся делать фото, не смогут стать фитнес моделями. Указанная деятельность предполагает регулярные фотосъемки. Без умения принять необходимую позу, подстроиться под удачный ракурс, спортивное тело не поможет достичь успеха.

Некоторые спортсменки проходят специальные курсы для повышения фотогеничности. Описанное условие играет важную роль для популяризации и медиа-продвижении спортивного образа.

Образ жизни

Фитнес моделям не допускается иметь вредные привычки. Курение, употребление алкоголя, ночной образ жизни негативно отражаются на спортивных результатах. Отсутствие здорового сна тормозит процесс развития мускулатуры. Бодибилдерам, тренирующимся на регулярной основе, требуется 8-9-часовой сон. По этой причине спортсменки реже подиумных коллег посещают ночные клубы.

У большинства профессиональных фитнес моделей отсутствует работа вне спорта. Самая распространенная профессия спортивных девушек – тренер. Данная работа дает возможность получать полноценную зарплату, уделяя тренировкам по 6-8 часов в сутки.

Самое важное условие, обеспечивающее результативность – мотивация. Правильный настрой гарантирует успех в достижении поставленной цели.

fiteria.ru

7 фактов об азербайджанской фитнес-модели Бахар Набиевой, которой восхищается 50 Cent

Благодаря своим поистине фантастическим бедрам и ягодицам фитнес-модель Бахар Набиева получили вполне заслуженное прозвище «Мисс стальная попа». Девушка и правда обладает замечательной фигурой, которую она сама создала за годы тяжелых тренировок. Когда-то Бахар восхищались парни в ее тренажерном зале в Днепре и на улице, а сейчас у нее 3 млн фолловеров в инстаграме, а ее фото комментируют Федор Емельяненко, рэперы 50 Cent и Lil Wayne.

О Бахар Набиевой в сети можно найти немало самой разной информации. Но нужно учесть, что у успешной фитнес-модели, умницы и просто красавицы полно завистников, поэтому доверять можно далеко не всему. Мы предлагаем вам 7 достоверных фактов о девушке, которой сам 50 Cent написал в комментах под фото: «Черт девка, ну ты даешь!»

Красотка Бахар родилась в Баку, в семье азербайджанца и украинки. Но большую часть своей жизни девушка провела в украинском городе Днепре, где и построила свои сногсшибательные формы. Сейчас Набиева живет и работает в США, куда переехала, став знаменитой и востребованной.

В школе Набиева была настолько худой, что ее дразнили одноклассники. В старших классах Бахар мечтала о пышных ягодицах, как у участниц бразильских карнавалов. В 11 классе девушка решила заняться своим телом и впервые пришла на тренировку в фитнес-клуб. Старт был очень тяжелым и, бывало, Бахар изнуряла себя до обмороков.

Фитнес-модель известна не только своими спортивными успехами, но и достаточно раскованным поведением в сети. Девушка частенько устраивала для своих поклонников сеансы стриптиза, что несколько пошатнуло ее репутацию. Именно откровенным фото Бахар мы обязаны появлением мема «Вагиныч прикрыт». Так модель ответила пользователям, которые возмутились ее фото, где она снята без одежды и прикрывала гениталии ладошкой.

В 2016 году Бахар попыталась покончить с собой из-за проблем в личной жизни, к счастью, неудачно. Кое-кто до сих пор уверен, что это был просто хайп, но доказать это невозможно. Точно известно, девушка справилась с проблемами и далеко не последнюю роль в ее спасении от депрессии сыграли тяжелые регулярные тренировки в фитнес-клубе. Сейчас у Бахар все просто замечательно во всех отношениях, но о личной жизни она предпочитает не распространяться.

Фитнес-модель постоянно обвиняют в использовании стероидных препаратов. Оппоненты спортсменки акцентируют внимание на низком голосе девушки, максимально приближенному к мужскому, и на ее выдающихся мышцах, которые и на самом деле растут подозрительно быстро. Разумеется, фитнес-модель с негодованием отрицает использование «химии» и любит порассуждать о завистниках и неудачниках.

Икона современного фитнеса утверждает, что не придерживается строгих диет и иногда может даже побаловать себя фастфудом. Не слишком празднует Бахар и режим – она неоднократно признавалась, что может лечь спать среди ночи, а проснуться ближе к обеду. Из-за нелюбви к ограничениям Набиева не принимает участия в соревнования с 2015 года – ее лучшим результатом было 5 место на конкурсе фитнес-бикини в Днепре.

Бахар известна среди поклонников не только как «Мисс стальная попа», но и под прозвищем «Демон». Его она получила благодаря своей страсти к черным контактным линзам, изменяющим ее цвет глаз. Линзы полностью закрывают поверхность глазного яблока девушки, делая его черным. Выглядит и правда демонически.

В мире не так уж много девушек, способных потягаться с Бахар объемами бедер. Одной из главных конкуренток горячей азербайджанки считают Наташу Энцинозу, каждое бедро которой имеет объем 66 см.

Смотрите также:
Что из себя представляли прародители современных спортивных тренажеров,
Модель с аппетитными формами показала, как нас обманывают в инстаграме,
Британка похудела почти вдвое благодаря танцам дома,
Домашние тренировки вместе с известными красотками,
Смертоносные бедра: фото китайской культуристки в нижнем белье озадачили пользователей сети

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как стать фитнес-моделью (Великобритания) — План из 5 шагов

Если вы читаете эту статью, вы, должно быть, думаете, что стать фитнес-моделью может быть перспективой карьеры, которую стоит изучить.

В рамках этой обширной статьи мы спросили мнения некоторых ведущих фитнес-моделей в Великобритании и фитнес-моделей, чтобы узнать, как именно стать фитнес-моделью.

Вы узнаете, что ищут агонии фитнес-моделей, разные маршруты, сколько вам будут платить как фитнес-модели и многое, многое другое……

 

Запрос, чтобы стать личным тренером

Следуйте своей страсти к фитнесу Стать персональным тренером фитнес-модель, безусловно, одна из них.

 

Форма, в которой вы находитесь, будет определять, подпишет ли вас агентство или захочет ли клиент использовать вас в рекламе или в своем журнале.

 

Существует множество видов фитнес-моделирования, подходящих для разных типов сомы. Некоторые предпочитают естественный, аутентичный вид, в то время как другие предпочитают, чтобы чем крупнее были мышцы, тем лучше подход. Все сводится к тому, что клиент продает или продвигает своей аудитории, к какой фитнес-модели он нанимает.

Это просто неправда…..

 

Посмотрите ниже на то, что агентства фитнес-моделей сказали нам, что они хотели…..

 

Что ищет агентство фитнес-моделей?

 

Мы связались с некоторыми из крупнейших агентств фитнес-моделей в Великобритании, и все согласны с тем, что подлинность их собственного вида спорта чрезвычайно важна:

Конечно, фитнес-модели должны быть в хорошей форме, но очень немногие ведущие спортивные бренды ищут такой экстремальный вид, чтобы представить свой бренд. Довольно часто более реалистичный и аутентичный внешний вид дает вам гораздо больше работы в агентстве, чем суперразорванный стереотип, которым пользуются многие люди, когда думают, как стать фитнес-моделью.

Реальность такова, что фитнес-модели должны быть привлекательными в глазах масс, к которым они предназначены, как правило, с хорошей кожей, красивой улыбкой и волосами.

 

Как обсуждалось ранее, телосложение зависит от того, какой бренд или вид спорта вы представляете. Если вы
представляете такой вид спорта, как баскетбол, желаемый внешний вид, который бренды ищут для
, представляет их, сильно отличающийся от регби.

ШАГ 2. ЗНАЙТЕ НАПРАВЛЕНИЕ, В КОТОРОМ ВЫ ХОТИТЕ ДВИЖАТЬСЯ

Есть много способов стать фитнес-моделью. Вы должны четко понимать, по какому маршруту
вы хотите попасть. Вот несколько вариантов, о которых вы можете подумать, думая о том, как
стать фитнес-моделью:

Как вы увидите далее в этой статье, когда мы увидим, сколько фитнес-модель зарабатывает с помощью этих различных способов, поскольку некоторые из них более прибыльнее других. Но сначала у вас должны быть высококачественные изображения для использования в вашем портфолио, и, как и во всех профессиях, не все фотографы одного типа.

 

Прочитайте сетевую главу, чтобы найти лучшего фитнес-фотографа для вас….

 

 

ШАГ 3 – НАЙТИ УВАЖАЕМОГО ФОТОГРАФА, КОТОРЫЙ СПЕЦИАЛИЗИРУЕТСЯ НА МОДЕЛИРОВАНИИ усилия могут оказаться напрасными. Поиск подходящего фотографа имеет решающее значение для вашего успеха в том, чтобы стать фитнес-моделью.

Поиск авторитетного фитнес-фотографа имеет решающее значение, чтобы помочь вам получить работу фитнес-модели и привлечь внимание модельных агентств. Но какие навыки вы должны искать в фотографе?

1. Выберите желаемый стиль

 

Найдите фотографов на основе стиля изображений, которые, по вашему мнению, лучше всего подходят для вас. Если вы не уверены, что ищете, используйте изображения Google или Adobe Stock, найдите несколько изображений, которые, по вашему мнению, вам подойдут, и спросите фотографов, которых вы включили в шорт-лист, знакомы ли они с этим стилем.

 

2. Обзоры, отзывы, истории успеха. Ознакомьтесь с обзорами фитнес-фотографов на нейтральных платформах, а не на их сайте. Платформы отзывов, такие как Trustpilot, Google, Feefo и Review Center, — отличная отправная точка для выяснения того, что настоящие клиенты думают о фотографе.

 

Изучение отзывов и историй успеха является абсолютной необходимостью, и вы хотите проверить эти отзывы, прочитав о человеке, добившемся успеха.Внимательно следите за тем, чего кто-то достиг с помощью фотографий, и убедитесь, что он подходит для того, чтобы стать фитнес-моделью.

3. Опыт

 

Как и в любой профессии, опыт играет ключевую роль в качестве изображений, которые вы получите. Вообще говоря, конечно, чем больше опыта, тем лучше! Если у фитнес-фотографа есть 10-летний опыт фотографии, и это был его единственный доход, то вы, естественно, можете предположить, что он высококвалифицирован в том, что делает.

4. Вы платите за то, что получаете

 

Как и большинство вещей в жизни, конечно, чем выше цена, тем лучше качество. Это не следует воспринимать как абсолют, но есть причина, по которой Ferrari стоит намного дороже, чем Fiat, верно? То же самое относится и к фотографии. Да, вы можете найти начинающих фотографов, которые работают со скидкой, а некоторые с очень завышенными ценами, но если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать фитнес-моделью, вам нужно быть готовым вложить немного денег.

 

5. Фотограф, специализирующийся на моделировании

 

Это само собой разумеется, но вы хотите найти фотографа, который имеет подтвержденный опыт работы с моделями и, надеюсь, конкретно с фитнес-моделями. Как и во многих профессиях, вы найдете специалистов по определенным элементам фотографии. Возможно, вы нашли отличного фотографа, который делает отличные свадебные фотографии или изображения красивых пейзажей, но это не значит, что они будут правильным выбором для развития вашего портфолио фитнес-моделей. Еще одна дополнительная причина, по которой стоит нанять кого-то, кто занимается фитнес-моделированием, заключается в том, что вы знаете, что они понимают фитнес-индустрию, какие образы вы хотите воспроизвести, и что они тоже имеют неподдельный интерес.

6. Веб-сайт и социальные платформы.

 

Любой фитнес-фотограф, кто угодно, должен иметь активные учетные записи в социальных сетях, особенно на более визуальных платформах, таких как Instagram или Pinterest.

 

Удачи вам в выборе фотографий, которые они создали на разных платформах, и даже обратитесь к людям, которые фигурируют на некоторых фотографиях, если они были отмечены, чтобы получить их подтверждение.

 

Фитнес-фотографы с хорошей репутацией имеют высококлассные веб-сайты, ведь им нужно демонстрировать качество, чтобы побудить людей покупать их услуги. Неисправные веб-сайты, плохие изображения или ошибки на веб-сайте фитнес-фотографии — все это маленькие предупреждающие знаки о том, что что-то не так.

7. Галереи

 

Многие фотографы, занимающиеся фитнесом, пришлют вам ролик или галерею своих работ, прежде чем дело дойдет до покупки. Помните, они пришлют вам только свои лучшие работы.

 

Обязательно запросите как минимум 3 галереи и просмотрите каждое изображение, чтобы убедиться, что вы довольны стилем и четкостью изображения.

8. Мини-интервью

 

Прежде чем прийти к выводу, можно позвонить нескольким фитнес-фотографам и задать заранее определенные вопросы, которые могут развеять любые сомнения. к какому фотографу пойти. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать, чтобы помочь вам принять решение:

9.Убедитесь, что ваши характеры совпадают. Подумайте о том, когда собираетесь подстричься, они могут быть отличными парикмахерами и подстригать вас так, как вам нравится, но если вы чувствуете себя неловко в их присутствии или вам нечего сказать, вы часто обнаружите, что в конечном итоге вы переключиться на кого-то другого. Работа с правильным фитнес-фотографом ничем не отличается и является частью общего опыта, чтобы чувствовать себя комфортно, общаться и строить долгосрочные отношения.

10. Безопасность

 

Всегда будьте осторожны, пытаясь найти фитнес-фотографа. Ваша безопасность имеет первостепенное значение, особенно если вы начинающая фитнес-модель. Самозванцев немного, но они случаются.

Всегда проверяйте индивидуальных предпринимателей и компании с ограниченной ответственностью, использующие корпоративный дом, чтобы убедиться, что они ведут реальный бизнес. Выезд в студию, где будет проходить фотосессия, либо онлайн, либо лично, если она локальная, отличная идея, душевное спокойствие важно при походе на фитнес-фотосессию.

 

11. Квалификации и курсы

 

Как и во многих отраслях, квалификации говорят о многом. Хороший способ начать поиск квалифицированного фитнес-фотографа — проанализировать его академический опыт в области фотографии. Хотя по закону для того, чтобы стать фотографом, не требуется никаких предварительных условий, фотограф, который вовремя вложил свои с трудом заработанные деньги, чтобы улучшить свои навыки, является хорошим индикатором для сужения вашего выбора.Помимо того, что они просто дают им дополнительные навыки, это показывает, что это профессия, к которой они относятся серьезно, показывает профессионализм и дает им кредит доверия, все хорошие знаки для вас.

 

Фотографы часто рекламируют и размещают свои учетные данные на веб-сайте, страницах в социальных сетях или галереях, чтобы продемонстрировать свой опыт. На какие квалификации в области фитнес-фотографии стоит обратить внимание:

12. Цена и упаковка

 

Конечно, любое серьезное решение о покупке зависит от цены, но, как и во многих других случаях, вы склонны платить за то, что получаете.Опытные, квалифицированные и известные фитнес-фотографы имеют свою цену. Спрашивая себя, как стать фитнес-моделью, нужно понимать, что качество фотографий имеет решающее значение, и вам лучше заплатить большую сумму один раз, чем платить небольшую сумму за изображения, которыми вы в конечном итоге недовольны, и платить больше в процессе. .

13. Подготовка к дню

 

Опытный фитнес-фотограф будет знать, где снимать, какие фоны использовать и какой реквизит использовать.Хороший фитнес-фотограф вышлет вам временную шкалу или расписание. на день того, что он собирается включать, что они ожидают от вас, как в день, так и что взять с собой. Помните, что они являются экспертами, вам просто нужно дать им идеи, которые вы хотите запечатлеть и изобразить.

14. Спросите о своих правах на изображение

 

Этот пункт действительно ключевой! Когда вы хотите стать фитнес-моделью и после того, как вы нашли подходящего фотографа, это должно быть вашим первым пунктом вызова.

 

Вам может быть отправлена ​​политика или она может быть скрыта в их условиях обслуживания о том, что фотограф имеет законные права на созданные изображения. Вы ДОЛЖНЫ прочитать условия и положения, и вы ДОЛЖНЫ оговорить, что вам нужны исключительные права на изображения. Именно здесь так много людей, которые ищут, как стать фитнес-моделью, ошибаются.

Причина, по которой это чрезвычайно важно, заключается в том, что фотограф может пометить водяными знаками все ваши изображения, может требовать авторских отчислений за ваши изображения, не может их распечатать или использовать только в личных целях.Вы должны подтвердить в письменной форме (не устно), что они могут быть использованы для построения вашей карьеры фитнес-модели и что вы обладаете исключительными правами на эти изображения.

15. Услуги Постпродакшн

 

Как и в любом сервисе, вам нужна скорость, качество и эффективность. Вы хотите заранее уточнить период ожидания, чтобы создать подходящие параметры доставки, когда вы получите готовые изображения, готовые для отправки в бренды и агентства фитнес-моделей.Имейте в виду, что для обработки фотографий требуется огромное количество времени, поскольку они имеют дело с необработанными файлами, вносят редакционные изменения, добавляют затенение среди других технических областей. Ожидание в течение месяца после фотосессии для производства является типичным, но вам необходимо создать реалистичный параметр времени, прежде чем нанимать фитнес-фотографа.

 

Вы также хотите узнать о дополнительных возможностях постобработки, например, будут ли изображения иметь высокое или низкое разрешение. Сколько изображений вы получите, в каком формате их получите? Подойдут ли они для печати или только в цифре.Могу ли я отретушировать изображения, если это будет платно?

 

  

ШАГ 4 – СКОЛЬКО ЗАРАБАТЫВАЮТ ФИТНЕС-МОДЕЛИ? (ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ЦЕЛЬ)

 

Размышляя о том, как стать фитнес-моделью, было бы действительно полезно знать, сколько фитнес-модель зарабатывает на фотосессии для обложки журнала или в фитнес-центре. рекламный ролик бренда.

 

 

Не существует заранее определенного числа, сколько вы можете заработать в качестве фитнес-модели.Фитнес-моделирование ничем не отличается от любой другой роли.

 

Как и в большинстве профессий, лучшие фитнес-модели зарабатывают большие деньги с помощью крупных брендов, но для большинства из нас это следует рассматривать как фриланс или увлечение неполный рабочий день и способ заработать дополнительные деньги.

 

 

Если вам однажды повезет, и вы заработаете себе репутацию в индустрии фитнес-моделей, тогда вы сможете хорошо зарабатывать, став фитнес-моделью, имея налаженные связи и постоянную работу.

 

Фитнес-модели чаще всего требуются для журналов, фитнес-выставок и рекламы:

 

журналы Health & Fitness для обычной съемки. При этом, учитывая огромный приток людей, желающих ускорить свою карьеру, как и вы, чтобы стать фитнес-моделью, такие журналы, как Men’s Health или Bella, часто могут быть бесплатными, поскольку они наводнены моделями, которые будут работать бесплатно.

 

Это потому, что они могут использовать свою платформу и большую аудиторию для будущей работы, которая выводит вас на правильный рынок, который будет предоставлять оплачиваемую работу.

 

Телевизионная реклама

 

Эти типы работы фитнес-модели очень трудно найти и иногда требуют актерских навыков, которыми многие модели не обладают. Эти типы ролей чрезвычайно сложны без опыта агентства фитнес-моделей, и тогда вам придется отдать им должное за поиск работы.Часто этот тип работы является разовой платой, поскольку в ней нет необходимости, но она может быть роскошной, от 200 до 2000 фунтов стерлингов в день, в зависимости от требований ниши.

 

Фитнес-шоу

 

Типичная модель зарабатывает в среднем около 300 фунтов стерлингов в день на фитнес-показе мод. Здесь, в OriGym, мы много раз платили за посещение выставок фитнес-моделей, и это действующая ставка.

 

Бренды — ключ к тому, чтобы стать фитнес-моделью в 2019 году….

 

Одна вещь, которую вы должны быстро понять в фитнес-моделировании, это то, что это спрос и предложение. Тысячи людей хотят стать фитнес-моделями и хотят превратить это в источник дохода. Только очень немногие делают полноценную карьеру, которая приносит им зарплату фитнес-моделей, за которую большинство из нас отдали бы свою правую руку.

 

Реальность такова, однако, что из-за появления платформ социальных сетей ключом является получение очень здоровой зарплаты фитнес-моделей от брендов.Как фитнес-бренд, мы работали со многими начинающими фитнес-моделями, влиятельными лицами в области фитнеса и спортсменами для продвижения нашего бренда.

 

Мы хотим того, чего хочет каждый бренд…… СКИДКИ!

 

Чтобы увеличить продажи, нам необходимо привлечь внимание вашей аудитории с вашей поддержкой, чтобы дать нашему бренду ДОВЕРИЕ, необходимое для увеличения продаж. Вот почему расширение вашей социальной базы и маркетинг являются частью требований новой фитнес-модели.

Мы покажем вам, как вы можете сделать это в следующей главе, шаг за шагом . …..

Шаг 5 — Как быть обнаружено как модель фитнеса (Начало работы)

 

Есть много способов заявить о себе, которые следует учитывать при поиске того, как стать фитнес-моделью.Бренды — это ключ к хорошей карьере фитнес-модели. Это связано с тем, что бренды хотят быть заметными, что приводит к продажам.

 

При поиске того, как стать фитнес-моделью, у вас должна быть стратегия, чтобы представить себя перед брендами и, что наиболее важно, перед нужными людьми в этих компаниях. Ниже приведен список стратегий, позволяющих заявить о себе фитнес-брендам и нужным людям!….. Будьте осторожны, все это требует усилий и игры с числами!

 

Приступим….

 

Систематическое посещение фитнес-событий и выставок

 

Возможно, вы уже посещаете необычные фитнес-выставки, но вам нужно подготовиться! Огромное количество ключевых лиц, принимающих решения, посещают фитнес-шоу и выставки, в итоге мы получили контракт на управление Sports Direct Academy из фитнес-шоу.

 

Возьмите свое портфолио, сопоставьте свои лучшие цифровые изображения фитнес-моделей и оденьтесь, чтобы произвести впечатление, готовые к общению с брендами и ключевыми лицами, принимающими решения.

  

Составьте список всех фитнес-выставок, на которые вы можете попасть, с датами в своем дневнике.

После того, как вы разобрались с билетами, получите карту EXPO, на которой представлены все бренды, которые присутствуют на выставке. Разделите бренды на группы, например. Gym Shark и Underarmour будут одеждой для фитнеса. Если вы никогда не слышали о бренде, прежде чем исследовать его, нет ничего хуже, чем обратиться к бренду, и вы не знаете, что они делают, или вы даже не заглянули на их веб-сайт.

 

Проведите исследование и включите следующее:

После этого у вас должно быть около 10 категорий.

 

Теперь вы собираетесь подготовить свой подход к продажам, исходя из того, какую пользу вы можете принести этому бренду в качестве фитнес-модели. Вот краткое пошаговое руководство:

 

ЧАСТЬ 1. Поговорите с нужным человеком

 

Не тратьте время на разговоры с не тем человеком.В зависимости от размера компании попросите директора по продажам, менеджера по маркетингу или эквивалентного. Это потому, что они, как правило, являются нужным человеком или имеют полномочия для принятия решения.

 

ЧАСТЬ 2. Знайте и хвалите их бренд

 

Как обсуждалось ранее, мы уже должны знать их бренд, поскольку вы провели свое исследование. Сделайте им комплимент либо размеру компании, либо их росту, либо их качеству, либо их посланию.Это сделает человека, принимающего решения, автоматически привлекательным для вас и установит мгновенный контакт.

 

ЧАСТЬ 3. Используйте свой веб-сайт/портфолио

 

После того, как вы создали основу для взаимопонимания, будьте кратки и продемонстрируйте через свое портфолио, веб-сайт или предыдущую работу, что вы хорошо подходите для их бренда . Вы должны иметь эти готовые страницы, чтобы показать ключевому лицу, принимающему решения. Используйте рычаги, которые у вас могут быть, такие как подписчики, номера электронной почты, подписчики или статус e.г. У меня 40 тысяч подписчиков только в твиттере, или я триатлонист в команде Великобритании. Это создает дополнительные рычаги воздействия помимо ваших изображений.

 

ЧАСТЬ 4. Имейте четкий план действий

 

Четко сформулируйте действие, которое вы хотите совершить, как следствие начала разговора.

Будь то назначение встречи, согласование времени звонка или получение подробностей.

 

ЧАСТЬ 5 – Последующие действия (быстро)Процесс последующих действий должен быть быстрым после EXPO, чтобы они запомнили вас и могли увидеть, насколько серьезно вы относитесь к моделированию и представлению их бренда.

 

ЧАСТЬ 6. Повторите процесс

 

Повторите этот процесс для каждого стенда на ЭКСПО. Сопоставьте все даты в конце дня, а затем систематически следите за ними всеми. Вы должны играть в игру чисел.

 

Социальные сети — Как создать свою социальную аудиторию, чтобы фитнес-бренды обращались к вам…..

Как мы все знаем, социальные сети огромны, и нравится вам это или нет, они не замедляются. Социальные сети в настоящее время являются одним из самых узнаваемых способов привлечь внимание к фитнес-моделям и самогенерирующим одобрениям.

 

Агентства фитнес-моделей и маркетологи крупных брендов используют Facebook, Twitter и особенно Instagram для поиска представителей брендов и потенциальных фитнес-моделей, с которыми они могут работать и работать.

 

 

Ранее мы упоминали о том, что бренды – это будущее для тех, кто хочет стать фитнес-моделью.

 

Чем больше у вас подписчиков и чем активнее ваша аудитория, тем больше у вас будет социальной валюты, а значит, тем больше вы сможете брать с бренда, когда станете фитнес-моделью. Бренды будут платить большие суммы за ваше имя, права на изображение, и вы в конечном итоге будете отбиваться от них палкой, если увеличите количество своих подписчиков в социальных сетях до хороших пропорций.

 

Но как фитнес-модели добиваются своего присутствия в социальных сетях?….

 

Это краткое пошаговое руководство покажет вам, как привлечь внимание в социальных сетях и стать фитнес-моделью, о которой все говорят… .

 

ЧАСТЬ 1. Правильно изучите основы все социальные платформы.Сюда входят:

 

Часть 2. Тематический контент

 

Вы начинающая фитнес-модель, и поэтому ваши изображения являются вашим контентом (по большому счету), особенно на социальных платформах, основанных на изображениях, таких как Instagram или Pinterest. При этом вам нужно создать тему и сохранить свой контент вокруг этой темы, которая соответствует вашим амбициям в области фитнес-моделирования. Если вы пытаетесь создать идеальную фитнес-модель для крупных компаний по производству пищевых добавок, ваш контент должен отражать это.

 

Фитнес — это очень широкое понятие, и вы хотите выбрать аспект фитнеса, которому будет посвящен ваш контент. Вот несколько предложений по нишам для вас:

Часть 3 – Формирование вашей аудитории – Типы контента и частота проводка. Наличие стратегии и процедуры для создания вашей аудитории является ключевым и фундаментальным фактором для роста вашей учетной записи.

 

Вот несколько идей для вас:

Очень распространенный вопрос: когда я должен публиковать сообщения и как часто? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Это действительно зависит от платформы! Но со следующей платформой, такой как Instagram, Twitter и Google plus, чем больше вы публикуете, тем больше подписчиков вы привлечете, это так просто!

Facebook, однако это не так! Вы захотите ограничить это примерно 3 постами в день!

Часть 4. Создайте свою нишевую аудиторию с помощью автоматизации инструменты, особенно для следующих базовых платформ.

 

Чтобы добиться быстрого роста и популярности в качестве начинающей фитнес-модели с помощью социальных сетей, вам необходимо минимизировать рабочую нагрузку и время и максимально повысить эффективность.

 

Инструменты помогут вам сделать вашу жизнь проще и сэкономить время.

Существуют инструменты для каждой платформы:

С помощью этих инструментов вы также сможете публиковать сообщения в удобное для вас время, а не только когда у вас есть свободные 5 минут, чтобы вы могли привлечь максимальное внимание пользователей, первым делом утром, вечером и в выходные, когда все больше людей просматривают свои аккаунты в социальных сетях.

 

Часть 5. Хештеги

Мы уже видели, что чем больше постов мы публикуем, тем лучше результаты, но важность использования хэш-газа при публикации недооценивается.

Использование хэштегов позволяет людям органично находить ваш контент и пытаться смешивать комбинацию общих хэштегов, таких как «фитнес» или «модель», с некоторыми более малоизвестными, которые обращаются непосредственно к вашей аудитории, такими как «fitnessmodelUK». Вообще говоря, чем больше хэштегов вы используете для публикации, тем лучше, но вы не хотите, чтобы публикация была нечитаемой, поэтому мы рекомендуем в среднем около 10.

Часть 6 — Положительный контент

В целом весь контент, который мы видим в социальных сетях, либо действительно положительный, либо очень отрицательный. Исследования показали, что сосредоточение внимания на положительном содержании оказалось гораздо более привлекательным, включая увеличение количества лайков, репостов и подписчиков. Да, нам всем нравится время от времени стонать, но не делайте это обычным явлением в своих аккаунтах в социальных сетях.

Часть 7. Сотрудничество с другими начинающими фитнес-моделями

Найдите и свяжитесь с другими начинающими фитнес-моделями или людьми, связанными с фитнесом, которые хотят расширить свой аккаунт. Совместное использование контента друг друга перетаскивает подписчиков из учетных записей друг друга и дает вам больше контента для отображения.

Часть 8. Ответ вашей аудитории

Если кто-то из кожи вон лезет, чтобы отправить вам сообщение или прокомментировать ваше сообщение, всегда найдите время, чтобы отправить ему ответ. Это создаст будущее взаимодействие и прочные отношения с вашей аудиторией.

Использование этих инструментов для быстрого создания вашей учетной записи в Instagram для фитнес-моделирования позволит вам напрямую обращаться к брендам, поскольку теперь у вас есть то, что им нужно, — аудитория!

 

Обращайтесь к фитнес-компаниям Direct

 

Обращаясь к фитнес-брендам, вы можете получить на удивление лучшие результаты, чем вы думаете, и их тысячи! Подумайте обо всех различных нишах фитнеса, а затем сопоставьте список фитнес-брендов в этих разных нишах.Вот некоторые из них, с которых можно начать:

Используя мощь Google и рекомендуемый нами инструмент Buzz Stream или просто по электронной почте, если хотите, вы можете массово находить и отправлять электронные письма лицам, принимающим решения, на фитнес-сайтах, чтобы найти возможности. Как всегда активность окупается!

 

Обращение к брендам напрямую означает, что вам не придется платить никаким агентствам фитнес-моделей или управленческим сборам, и вы можете получить мгновенные результаты. Следуйте этому краткому пошаговому руководству, чтобы вы могли сделать это для себя:

 

Стать фитнес-моделью непросто и требует активности, но вознаграждение может быть отличным, взгляните на то, что эти 5 лучших фитнес-моделей Модели Instagram построили свои социальные платформы и создали для них возможности моделирования:

 1.   Мишель Левин

 

Если вы раньше не слышали о Мишель Левин, вы один из немногих, кто не слышал. У Мишель 12,8 миллиона подписчиков в Instagram, и она растет. Она в прошлом работала моделью на подиуме, а затем перешла на другие роли фитнес-моделей. Эта женщина-модель из Instagram упоминается в различных журналах и компаниях, производящих добавки для фитнеса, и участвовала в различных конкурсах IFBB и NPC. и создала социальное присутствие в объятиях с 11.7 миллионов подписчиков в Instagram. Джен не просто фитнес-модель в Instagram, но и появилась в телешоу, подписала несколько соглашений об одобрении, выпустила книги по фитнесу и работала с такими крупными брендами, как New Balance и Nike.

 

3. Соммер Рэй

 

У Соммер Рэй больше всего подписчиков в Instagram среди всех фитнес-моделей, которых мы смогли найти. 17,5 миллионов человек следят за ее ежедневными постами о фитнесе, и это не осталось незамеченным ведущими брендами и компаниями по производству пищевых добавок.Соммер регулярно размещает спонсируемый контент от самых известных в мире имен.

 

4. Ана Чери

 

Ана — 31-летняя фитнес-модель, которая естественным образом увеличила количество своих подписчиков в Instagram до 10,9 миллионов, в отличие от многих имен в этом списке. , А не наоборот. Ана публиковала полезные советы по фитнесу, тренировки и вскоре стала онлайн-сенсацией.

 

С тех пор Ана получила работу по моделированию фитнеса с добавкой Shredz, где она стала послом бренда и спонсировала спортсмена, а также появлялась во многих публикациях о фитнесе, таких как журнал о мышцах и фитнесе.

5. Ева Андресса

 

Ева — бывшая чемпионка Бразилии по фигуре, ставшая фитнес-моделью. Она регулярно участвовала в соревнованиях с 21 года и перешла на фитнес-модель после победы в нескольких конкурсах фитнес-моделей в своей родной Бразилии. С тех пор ее профиль взорвался, появляясь на телевидении, обложках журналов и работая со многими мировыми брендами.

 

 

Агентства по моделированию подходов

 

Проактивность имеет свои преимущества в любой области жизни.Когда вы узнаете, как стать фитнес-моделью, в первую очередь нужно обратиться в агентства, специализирующиеся на фитнес-моделировании. Ждать, чтобы к вам подошли, — это для неудачников, стать успешной фитнес-моделью — значит проявить себя, используя старый добрый телефон и электронную почту.

 

Google — ваш друг, он дает вам веб-сайты и названия компаний, занимающихся фитнес-моделированием, почему бы вам не использовать это в своих интересах?

 

К счастью для вас, мы сделали всю работу за вас… Вот список британских модельных агентств, которые подписывают контракты с фитнес-моделями:

Прежде чем вы начнете звонить, вы должны быть полностью готовы!

Когда некоторые люди думают о том, как стать фитнес-моделью, они думают, что агентства придут к ним, и сделки попадутся им на колени, это далеко от реальности!

Это как продажи, игра чисел, чем больше агентств вы общаетесь, тем больше у вас шансов получить контракт и получить повторяющуюся работу в качестве фитнес-модели.Главное — активность!

Шаг 6 — Поместите работу в

    • Пребывание в форме круглый год

    Убедитесь, что вы находитесь на вершине вашего фитнес-режима. Потенциальные клиенты могут захотеть, чтобы вы всегда были в форме, поэтому очень важно поддерживать форму круглый год. Представьте, что вы приходите на съемку на два камня тяжелее, чем предполагает ваше портфолио или размер фотографии. Вы больше никогда не получите работу от этого клиента.

     

     

    При изучении того, как стать фитнес-моделью, вы должны быть готовы изучать и проверять успешные фитнес-модели на предмет того, что они делают правильно. Это может быть из-за их позы, когда они улыбаются, когда они не улыбаются, куда они ставят ноги или руки во время съемки или из создаваемых ими ракурсов. Вы должны принять к сведению и использовать в своей сетевой съемке.

     

     

    Требуется время, чтобы стать по-настоящему уверенным в камере и чувствовать себя непринужденно в присутствии фотографа.Когда вы становитесь мужской или женской фитнес-моделью, практика становится идеальной! Чем больше времени вы потратите на практику позирования перед камерой в свободное время, тем вам будет комфортнее, когда представится такая возможность с настоящим фотографом фитнес-моделей.

     

    • Научитесь выполнять инструкции

     

    Возможно, вы уже привыкли к камере и умеете правильно моделировать позы, однако вам может понадобиться поработать над получением указаний от фотографа.Становясь фитнес-моделью, вы должны быть восприимчивы, терпеливы и конструктивно относиться к отказам

 

это неотъемлемая часть работы фитнес-моделирования. Умение справляться с отказом, конструктивно использовать его для улучшения своего портфолио и никогда не сдаваться — жизненно важно для достижения успеха в этом секторе. Не расстраивайтесь, если вас опрокинут, чаще всего это не отражается на вас.Один бренд, который хочет нанять фитнес-моделей, может иметь другой тип внешности, который им нужен, и вы просто не подходите для них, но вы можете идеально подойти для другого.

 

  • Создайте свое портфолио фитнес-моделей

 

Обратитесь к известным фотографам фитнес-моделей, которые имеют подтвержденный опыт создания высококачественных изображений, которые вы можете представить потенциальным работодателям и агентствам. Это не только здорово иметь потрясающие фотографии, чтобы показать их, но и проиллюстрировать ваше стремление сделать карьеру в фитнес-моделировании.

   

  • Будьте надежными и готовыми к путешествиям

 

Фитнес-модельные агентства (Великобритания) не получают ваших клиентов на следующий день и часто, как для запросов на бронирование. Вы должны быть готовы к поездкам в поисках работы, особенно если вы живете в более отдаленной части Великобритании. Агентства фитнес-моделей хотят работать с надежными моделями, которые берутся за работу, когда она приходит, приходят вовремя и профессионально представляют свое агентство.Это гарантирует, что вы получите еще больше работы в будущем.

  

 

Если у вас есть возможность получить приглашение на фотосессию фитнес-моделей, то вы должны быть как можно лучше подготовлены, чтобы сделать свою работу как можно лучше. Настоятельно рекомендуется взять с собой на съемку список предметов инвентаря. Сюда входят:

(этот список может варьироваться в зависимости от съемки и клиента, для которого вы снимаете) положительное неизгладимое впечатление о вас как у фотографа, так и у клиента, и может стать причиной вашего повторного использования в других кампаниях.

 

 

  • Создайте веб-сайт, демонстрирующий ваши учетные данные

 

Создание веб-сайта — отличный способ продемонстрировать свое портфолио потенциальным моделям фитнеса. Перечисление ваших измерений фитнес-модели, требований, показа ролика и прошлого опыта поможет вам зарегистрироваться в агентстве, которое может предоставить дополнительную работу или найти вас напрямую в качестве фитнес-модели через бренд или журнал.

Заключение

Как и в любой другой отрасли, стать фитнес-моделью (в любом случае успешной) — это тяжелая работа. Чем больше усилий вы приложите, тем больше вы получите!

Хотите начать карьеру в фитнесе? Возможно, вы хотите стать PT, чтобы дополнить свою карьеру фитнес-модели, как это делают многие в этом секторе.

Если это так, загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект или ознакомьтесь с нашим дипломом по персональным тренировкам, чтобы узнать больше о том, чему вы могли бы научиться!

 

Запрос, чтобы стать персональным тренером

Следуйте своему увлечению фитнесом и станьте персональным тренером

20 глупых ошибок, которые совершают фитнес-модели

Основные характеристики

Имя: Винс Дель Монте
Рост: 6’0″
Вес: 205 фунтов
Род занятий: WBFF профессиональная фитнес-модель, персональный тренер и автор
Веб-сайт: 9 9ком

К тому времени, когда вы видите фотографию фитнес-модели на веб-сайте или на обложке журнала, ее телосложение выглядит, одним словом, идеальным — как будто этот человек никогда не пропускал ни одного повторения, ни одного приема пищи или часа сна в своей жизни. жизнь. Но как человек, который несколько раз работал с камерой и провел бессчетное количество часов, работая и тренируясь с моделями, я знаю, что это далеко от истины.

Фитнес-модели и бодибилдеры, как и все остальные, регулярно стреляют себе в ногу.Они делают экстремальный выбор, когда предусмотрительный был бы лучше, позволяют своим слабостям и пристрастиям управлять рулем и иным образом саботируют свои результаты. И тогда, вместо того, чтобы признать свои ошибки, они упрямо лезут вперед и снова делают то же самое. Эй, я был так же виновен, как и все остальные!

Хватит уже! Тем более теперь, когда я родитель, я считаю, что миру нужно меньше «попробуй, попробуй еще раз» и больше «попробуй, остановись, подумай, изменись, и , затем , попробуй еще раз». Примите во внимание уроки, которые другие, такие как я, уже усвоили на собственном горьком опыте, и сократите расстояние между «до» и «после» на несколько миль.»

1

Развитие фобии углеводов

Углеводы — это топливо, которое вам нужно, чтобы надрать задницу в тренажерном зале, независимо от того, как долго вы там находитесь. Но если вы собираетесь на длительную (> 45 минут) тренировку, как и многие начинающие фитнес-модели, углеводы еще важнее, потому что они щадят мышцы — это означает, что ваше тело будет использовать их, а не прибегать к расщеплению аминокислот. кислоты для топлива.

«Углеводы — это топливо, которое вам нужно, чтобы надрать задницу в тренажерном зале, независимо от того, как долго вы там находитесь.»

Я знаю, что в наши дни модно считать, что лучший способ стать суперсухим — это почти полностью отказаться от углеводов, но это не единственный способ. Я снизил процент жира в организме до 4,8% (по данным DEXA), а углеводы сократил только с 250 до 150 граммов в день вплоть до недели перед выступлением. Большинство определений низкоуглеводной диеты устанавливают 125 граммов в день в качестве верхнего предела. Вы тоже можете это сделать, но есть одна загвоздка: вам нужно дать себе время.

2

Слишком строгая диета

Что такое экстремальная диета? Для меня это что-то достаточно резкое, чтобы в результате пострадало качество тренировок. Низкоуглеводная диета может быть экстремальной, как я только что говорил, но так же может быть и низкожировая. Так может низкокалорийный. Низкая гидратация и низкое содержание белка могут показаться очевидными запретами, но гораздо больше людей, чем вы думаете, виновны в сокращении и того, и другого — последнее как часть общего снижения калорийности

.

Раз и навсегда: интенсивные тренировки позволяют вам сжечь жир с вашего тела, а не заморить его голодом . У одного типа трансформации есть хорошие шансы сохраниться; другой приходит в норму с местью.

3

Начало сокращения при слишком низком потреблении калорий

Это одна из наиболее часто встречающихся проблем, поэтому я уделю ей немного больше места.Давайте проясним: у меня нет проблем с дефицитом калорий, чтобы уложиться в срок. Тем не менее, хорошо продуманный конус — это совсем другое животное, чем то, что многие худощавые люди считают необходимым, чтобы получить четкое определение.

Обычный рекомендуемый дефицит энергии составляет 500 калорий в день. Если вы потребляете 1500 калорий в день, вы будете сжигать 2000 калорий в день. Однако при таком низком потреблении вы, вероятно, упускаете из виду многие важные макро- и микроэлементы, которые могут помочь вам сбросить жир.Если вместо этого вы стремитесь потреблять 2500 калорий (просто пример) и расходовать 3000 калорий, вы получите больше питательных веществ, необходимых для усердной работы, балансировки уровня гормонов и сжигания накопленного жира.

Вот ваш план из трех пунктов:

  • Повысьте уровень интенсивности своих тренировок.
  • Соответственно увеличьте потребление калорий.
  • Делайте свой выбор продуктов максимально богатым питательными веществами.

4

Слишком резкое сокращение калорий с течением времени

Звучит так просто.Чтобы сжечь жир, создайте дефицит калорий. Чтобы сжечь на 90 951 больше 90 952 жира, увеличьте дефицит калорий на 90 951 на 90 952. Но это так не работает.

Когда вы слишком резко сокращаете калории, это запускает цепочку событий, которые на самом деле замедляют сжигание жира. Во-первых, ваша щитовидная железа реагирует, удерживая как можно больше жира. Кроме того, уровень лептина снизится, что еще больше замедлит потерю жира. Некоторые люди на самом деле набирают жира на низкокалорийной диете из-за этого цикла. Я никогда не брал клиента с классическим критерием потребности в калорий = 9-11 x вес тела , и если у вас есть коуч, который снижает вас, увольте этого коуча сегодня.

5

Беспокойство о конкуренции

Другие люди не являются причиной вашего поражения. Если вы не побеждаете, то это потому, что вы не готовы побеждать по какой бы то ни было причине. Возьмите свои куски, усвойте уроки, которые вам еще нужно усвоить, и возвращайтесь к работе.

6

Вера в то, что ты можешь изменить свое тело в одиночку

Вот вам холодная суровая правда — и я говорю это не для того, чтобы продать вам что-то. Если вы можете изменить свое тело самостоятельно, значит, вы не поставили перед собой достаточно высоких целей.Хорошего телосложения можно добиться в одиночку, но для отличного телосложения требуются командные усилия. Вы, конечно, будете делать львиную долю, но другие люди могут многому вас научить, если вы отбросите свое эго и позволите им.

«Хорошего телосложения можно добиться в одиночку, но для отличного телосложения требуются командные усилия».

7

Спор в сети, когда вы должны быть в спортзале

Дебаты с форумными всезнайками — или кем угодно, если на то пошло — это вращающаяся дверь, которая неизбежно заканчивается подтверждением вашей собственной предвзятости.Кроме того, в прошлый раз, когда я проверял, лучший способ «выиграть» онлайн-дебаты:

  • опубликовать больше ссылок на исследования PubMed (возможно, плохо информированные) быстрее, чем другой парень; или
  • сделать последний пост, который также обычно оказывается самым неприятным.

Обратите внимание, что ни один из этих вариантов не означает, что победитель на самом деле прав . Выигрывает всегда тот, кому нечем заняться со своим временем. Не будь таким неудачником.

8

Снижение потребления белка вместе с другими макросами

Исследования снова и снова показывают, что когда вы сокращаете калории, вам необходимо увеличить потребление белка, чтобы избежать мышечного катаболизма, особенно если вы тренируетесь с высокой частотой и интенсивностью.Если вы принимали 1 грамм на фунт веса тела, вам может потребоваться увеличить его до 1,5 г на фунт или даже 2 г, соответственно уменьшив другие макроэлементы.

«Исследования снова и снова показывают, что, когда вы сокращаете количество калорий, вам необходимо увеличить потребление белка, чтобы избежать мышечного катаболизма, особенно если вы тренируетесь с высокой частотой и интенсивностью».

9

Сосредоточиться на цифрах, но забыть о питательных веществах

Если вам разрешено 200 г углеводов в день, получение этих граммов из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы разрушит ваш потенциал сжигания жира и ваше здоровье, тогда как получение их из сладкого картофеля и ягод поможет и тому, и другому.

Нет, я не могу сказать все почему, но как насчет клетчатки и микроэлементов для начала? Они нужны вам, они есть в цельных продуктах, а в промышленных подсластителях-сладжах их нет. Калории имеют значение, и их необходимо постепенно снижать, чтобы поддерживать потерю жира, но не зацикливайтесь на цифрах настолько, чтобы упустить из виду важность питательных веществ. Твоих поливитаминов недостаточно, чтобы спасти тебя!

10

Отказ от красного мяса

По моему опыту, большинство фитнес-моделей, которые не едят мясо, просто выглядят мягкими и лишены твердости мышц.Необработанное, естественно выращенное мясо чрезвычайно полезно для здоровья, и существует множество основанных на фактических данных причин есть его и гордиться им.

Я употребляю другой источник красного мяса по крайней мере два раза в день вплоть до дня соревнований. Я знаю, что выгляжу как дерьмо без него. И если вы считаете, что высококачественное мясо выходит за рамки вашего бюджета, просто прочитайте это и свяжитесь со мной.

11

Подсчет овощей в макросах

То, что я большой поклонник мяса, не означает, что я считаю, что это все, что вам нужно есть.Ни один прием пищи не обходится без овощей. Даже в моем любимом завтраке с мясом и орехами есть большая горсть шпината на сковороде.

«Если вы хотите поднять свое телосложение на новый уровень, поэкспериментируйте с минимум 2 чашками овощей за один прием пищи — каждый прием пищи».

Серьезно: вы когда-нибудь встречали человека, который потолстел, съев слишком много овощей? Это практически невозможно никому, кроме наших четвероногих друзей, и даже им приходится проводить весь день на пастбище, чтобы набрать вес. Для остальных из нас, я думаю, есть только одна вещь, с которой согласны все лагеря диетологов: есть больше растительной пищи.

Если вы новичок в питании, начните как минимум с 1 чашки за один прием пищи и не беспокойтесь о том, как они сочетаются с вашими макроэлементами. Если вы хотите вывести свое телосложение на новый уровень, поэкспериментируйте с минимум 2 чашками овощей за один прием пищи. Я гарантирую, что ваш желудок подтянется быстрее, чем когда-либо.

12

Чит-милы, которые вы не заработали

Как я уже говорил ранее, я считаю, что до тех пор, пока вы не достигнете 10 процентов жира в организме мужчины или около 16 процентов у женщины, ваше тело не заработает читмил.Я признаю, однако, что планирование одного угощения в неделю может быть отличным психологическим инструментом для многих клиентов, с которыми я работал, так что это не черное и белое. Но даже в этом случае вы должны заработать этот читмил большим количеством тяжелой работы в течение недели.

13

Пропуск приема пищи

Частота приема пищи не имеет значения, бла-бла-бла. Если мы говорим о построении элитного телосложения, единственные парни, которые действительно верят в это, живут в учебниках или являются сертифицированными клавишниками.Остальные из нас знают, что пропуск приема пищи — одна из худших вещей, которые вы можете сделать.

«Когда вы ведете тяжелый тренировочный образ жизни, слишком долгое ожидание приема пищи заставляет ваше тело потреблять мышечную ткань в качестве топлива».

Когда вы ведете тяжелые тренировки, слишком долгое ожидание приема пищи заставляет ваше тело потреблять мышечную ткань в качестве топлива. Уровень сахара в крови падает, и возникает искушение съесть любую еду в поле зрения. Я совершал набеги на оптовые отделы в продуктовом магазине в неурочные часы ночи после того, как пропускал приемы пищи.Планируйте свое питание заранее и присоединяйтесь к остальным из нас в реальном мире.

14

Слишком много диетических продуктов

Яичные белки, куриные грудки, обычный рис, неприправленная брокколи, сывороточный протеин — о боже, меня тошнит, когда я печатаю это. Давай, люди. Одним из лучших решений, которые я принял, было нанять профессионального повара, чтобы он научил меня готовить. Познакомившись с ней всего несколько раз, я снова нанял ее еще на 20 уроков.

Соблюдать диету несложно, если вы умеете вкусно готовить.Это полезнее для здоровья и не даст вам потерять всех друзей из-за вашего неприятного газа.

15

Боязнь нескольких тренировок в день

Я понимаю, что это может быть невозможно для людей, которые и без того сильно ограничены во времени и едва могут выделить время на одну тренировку. Тем не менее, это мой основной принцип сжигания жира, и я настоятельно рекомендую вам попробовать его, если это вообще возможно.

Выполнение двух тренировок в день требует приверженности, но на удивление многим людям это удается.Это может означать первую тренировку перед работой, а вторую во время обеденного перерыва или после работы. Используйте утреннюю тренировку для тренировок с большим весом, высокой скоростью и малым числом повторений, а во второй половине дня или вечером выполняйте кардиотренировки с большим или меньшим весом или кардиотренировки. Тренировки два раза в день — это суперэффективно, если тренировки разработаны постепенно, и они разорвут вас в клочья за последние несколько недель до дедлайна.

16

Отсутствие анализов крови

Меня поражает, как люди, занимающиеся фитнесом, без проблем тратят тысячи долларов на добавки и абонементы в спортзал каждый год, но они не потратят ни цента, чтобы увидеть, что на самом деле происходит в их телах. На самом деле просто анализировать такие вещи, как уровень гормонов. Эти гормоны в конечном счете отвечают за то, будут ли ваши усилия в спортзале продуктивными, или вы просто быстро надорвете свою задницу.

Позвольте мне пояснить: если ваш химический состав не соответствует норме — это означает, что ваши гормоны не на должном уровне — вы можете выбрать идеальный макрос и разделить тренировки, нанять самого дорогого тренера и принимать лучшие добавки, и вы все равно будете крутить колеса с нечего показывать. Сдавайте кровь на анализ хотя бы один или два раза в год.Вы будете благодарить меня.

17

Избегание тренировок, направленных на гипертрофию

Конечно, фитнес-модели не обязательно должны быть огромными, как Мистер или Мисс Олимпия, но им нужна симметрия, развитие и четкость. Насколько я понимаю, вы не добьетесь их, покачивая гирю, занимаясь CrossFit WOD или выполняя миллион упражнений с собственным весом. Если вам нужны мышцы, вам нужно сопротивление в виде старых добрых и разумных тренировок в стиле бодибилдинга. Тренировки с гипертрофией строят мышцы и сохраняют их.

«Если вам нужны мышцы, вам нужно сопротивление в виде старых добрых и разумных тренировок в стиле бодибилдинга».

18

Употребление мусорных углеводов после тренировки

Углеводы выполняют две функции после тренировки: останавливают катаболизм и пополняют запасы гликогена в мышцах. Но если вы пытаетесь сбросить жир, вы хотите, чтобы ваше тело продолжало сжигать жир в качестве топлива, поэтому вам не обязательно полностью пополнять запасы гликогена. Тем не менее, вы все еще хотите остановить этот катаболический процесс и снизить уровень кортизола, поэтому вам все еще нужны углеводы после тренировки.

Так что же самое приятное? Исследования показали, что 30 г углеводов достаточно, чтобы остановить этот катаболический процесс. Все, что выше этого уровня, — это просто запасы гликогена. Вы можете получить 30 г из стакана вишневого сока или другого быстрого перекуса, богатого питательными веществами. Не переусердствуйте с мусорными леденцами после тренировки, когда вы можете насытиться чем-то простым и питательным (помните номер 9?).

19

Думать, что вы можете увеличить размер, сохраняя при этом все шесть прессов

Я много говорил об этом в «10 истинных признаний профессиональной фитнес-модели».Единственные парни, которые могут оставаться худыми и одновременно расти, — это генетические уроды и, конечно же, те предполагаемые «фальшиво-спортивные» лифтеры, которых все любят называть в Интернете. в то время как вы обеспечиваете свое тело большим количеством топлива, чтобы тренироваться усерднее и расти. Я давно отказался от мечты иметь пресс круглый год, потому что, честно говоря, я слишком люблю пиццу и вино. Они никогда не бывают слишком далеко, когда Но они мне нужны.

20

Тусуйтесь с парнями, которые тренируются как анютины глазки

Вы слышали о законе пяти? По сути, вы представляете собой среднее из пяти лучших парней, с которыми вы больше всего общаетесь. Так что, если ваши пять лучших друзей разорены, ваши финансы, вероятно, тоже в руинах. Если ваши лучшие пять друзей развелись, Сплитсвилль, вероятно, не за горами для вас. Если ваши пять лучших друзей толстые, то единственный «видимый пресс», который вы видите, находится на сайте Bodybuilding.com.

«Окружите себя людьми, на которых вы хотите быть похожими, и вы обнаружите, что добираетесь до их уровня быстрее, чем если бы вы только наблюдали за ними на расстоянии.»

Это относится и к обучению. Если ваши пять лучших друзей тренируются как анютины глазки, ваши тренировки нуждаются в честной оценке и обновлении как физического, так и социального разнообразия.Окружите себя людьми, на которых вы хотите быть похожими, и вы обнаружите, что достигаете их уровня быстрее, чем если бы вы только наблюдали за ними на расстоянии. Теперь найдите свое вдохновение и живите в соответствии с ним!

Прогностическая модель пригодности для гриппа

  • 1

    Bao, Y. et al. Ресурс вируса гриппа в Национальном центре биотехнологической информации. Дж. Вирол. 82 , 596–601 (2008)

    КАС Google Scholar

  • 2

    Уайли, Д.С., Уилсон, И.А. и Скехел, Дж.Дж. Структурная идентификация участков связывания антител гемагглютинина гонконгского гриппа и их участие в антигенной изменчивости. Природа 289 , 373–378 (1981)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 3

    Буш Р. М., Бендер К. А., Суббарао К., Фокс Н. Дж. и Фитч В. М. Предсказание эволюции человеческого гриппа А. Google Scholar

  • 4

    Плоткин Ю.Б., Душофф, Дж. и Левин, С.А. Кластеры последовательности гемагглютинина и антигенная эволюция вируса гриппа А. Проц. Натл акад. науч. США 99 , 6263–6268 (2002)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 5

    Koelle, K. , Cobey, S., Grenfell, B. & Pascual, M. Эпохальная эволюция формирует филодинамику межпандемического гриппа A (h4N2) у людей. Наука 314 , 1898–1903 (2006)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 6

    Вольф Ю.I., Viboud, C., Holmes, E.C., Koonin, E.V. & Lipman, D.J. Долгие интервалы застоя, перемежающиеся вспышками положительного отбора в сезонной эволюции вируса гриппа А. Биол. Прямой 1 , 34 (2006)

    PubMed ПабМед Центральный Google Scholar

  • 7

    Ши, А.С.-С., Сяо, Т.-С., Хо, М.-С. и Ли, В.-Х. Одновременные замены аминокислот в антигенных сайтах вызывают эволюцию гемагглютинина гриппа А. Проц. Натл акад. науч. США 104 , 6283–6288 (2007)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 8

    Бхатт С., Холмс Э. К. и Пайбус О. Г. Геномная скорость молекулярной адаптации вируса гриппа А человека. Мол. биол. Эвол. 28 , 2443–2451 (2011)

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 9

    Стрелкова Н.и Лессиг, М. Клональное вмешательство в эволюцию гриппа. Генетика 192 , 671–682 (2012)

    CAS пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 10

    Иллингворт, С. Дж. Р. и Мустонен, В. Компоненты отбора в эволюции вируса влияния: эффекты сцепления побеждают естественный отбор. PLoS Pathog. 8 , е1003091 (2012)

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 11

    Мейер, А.Г., Доусон, Э. Т. и Уилке, К. О. Межвидовое сравнение вариаций скорости эволюции в конкретных местах гемагглютинина гриппа. Фил. Транс. Р. Соц. Б 368 , 20120334 (2013)

    Google Scholar

  • 12

    Smith, D. J. et al. Картирование антигенной и генетической эволюции вируса гриппа. Наука 305 , 371–376 (2004)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 13

    Блум, Дж.Д. и Глассман, М.Дж. Вывод стабилизирующих мутаций из филогении белков: применение к гемагглютинину гриппа. PLOS Вычисл. биол. 5 , e1000349 (2009)

    ОБЪЯВЛЕНИЯ пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 14

    Wylie, C. S. & Shahnovich, E. I. Биофизическая модель фолдинга белка объясняет большинство эффектов мутационной приспособленности вирусов. Проц. Натл акад. науч. США 108 , 9916–9921 (2011)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 15

    Холмс, Э.С. и др. Полногеномный анализ вируса гриппа А человека выявил несколько устойчивых клонов и рекомбинацию среди недавно появившихся вирусов h4N2. PLoS Биол. 3 , e300 (2005)

    PubMed ПабМед Центральный Google Scholar

  • 16

    Grenfell, B. T. et al. Объединение эпидемиологической и эволюционной динамики возбудителей. Наука 303 , 327–332 (2004)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 17

    Рамбо, А.и другие. Геномная и эпидемиологическая динамика вируса гриппа А человека. Природа 453 , 615–619 (2008)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 18

    Russell, C. A. et al. Глобальная циркуляция вирусов сезонного гриппа A (h4N2). Наука 320 , 340–346 (2008)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 19

    Гог Дж.Р. и Гренфелл, Б. Т. Динамика и селекция патогенов с множеством штаммов. Проц. Натл акад. науч. США 99 , 17209–17214 (2002)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 20

    Триа Ф., Лессиг М., Пелити Л. и Франц С. Минимальная стохастическая модель эволюции гриппа. Дж. Стат. мех. P07008 (2005)

  • 21

    Кряжимский С., Дикманн У., Левин С. А. и Душофф Дж.О сокращении пространства состояний в моделях патогенов с несколькими штаммами с применением антигенного дрейфа при гриппе А. PLOS Comput. биол. 3 , е159 (2007)

    АДС MathSciNet пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 22

    Минаев П. и Фергюсон Н. Повышение реалистичности детерминированных моделей с несколькими штаммами: значение для моделирования гриппа А. J. R. Soc. Интерфейс 6 , 509–518 (2009)

    Google Scholar

  • 23

    Расмуссен Д.А., Ратманн О. и Кёлле К. Вывод для нелинейных эпидемиологических моделей с использованием генеалогий и временных рядов. PLOS Вычисл. биол. 7 , е1002136 (2011)

    КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ MathSciNet пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 24

    Кряжимский С., Душофф Дж., Базыкин Г.А. и Плоткин Дж.Б. Распространенность эпистаза в эволюции поверхностных белков гриппа А. Генетика PLoS. 7 , е1001301 (2011)

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 25

    Bogner, P. et al. Глобальная инициатива по обмену данными о птичьем гриппе. Природа 442 , 981 (2006)

    CAS Google Scholar

  • 26

    Хуанг, Дж.-В., Линь, В.-Ф. и Ян, Дж.-М. Антигенные сайты гемагглютинина вируса гриппа h2N1, выявленные с помощью природных изолятов и анализов ингибирования. Вакцина 30 , 6327–6337 (2012)

    CAS Google Scholar

  • 27

    Рекомендации ВОЗ по составу противогриппозной вакцины. Получено с http://www.who.int/influenza/vaccines/vaccinerecommendations1/en

  • 28

    Мустонен В. и Лэссиг М. От приспособленных ландшафтов к морским: неравновесная динамика отбора и адаптации. Тенденции Жене. 25 , 111–119 (2009)

    КАС Google Scholar

  • 29

    Мустонен В.и Лэссиг, М. Поток фитнеса и повсеместность адаптивной эволюции. Проц. Натл акад. науч. США 107 , 4248–4253 (2010)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 30

    Десаи, М. М. и Фишер, Д. С. Баланс отбора полезных мутаций и влияние сцепления на положительный отбор. Генетика 176 , 1759–1798 (2007)

    PubMed ПабМед Центральный Google Scholar

  • 31

    Рузин И.М., Брюнет, Э. и Уилке, К.О. Подход бегущей волны к бесполой эволюции: храповик Мюллера и скорость адаптации. Теор. Народ. биол. 73 , 24–46 (2008)

    МАТЕМАТИКА Google Scholar

  • 32

    Шиффельс С., Соллоси Г. Дж., Мустонен В. и Лэссиг М. Возникновение нейтральности в адаптивной бесполой эволюции. Генетика 189 , 1361–1375 (2011)

    PubMed ПабМед Центральный Google Scholar

  • 33

    Гуд Б.Х., Рузин И.М., Балик Д.Дж., Халлачек О. и Десаи М.М. Распространение фиксированных полезных мутаций и скорость адаптации в бесполых популяциях. Проц. Натл акад. науч. США 109 , 4950–4955 (2012)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 34

    Неер, Р. А. и Халлачек, О. Генеалогия быстро адаптирующихся популяций. Проц. Натл акад. науч. США 110 , 437–442 (2013)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 35

    Герриш П. J. & Lenski, RE. Судьба конкурирующих полезных мутаций в бесполой популяции. Genetica 102–103 , 127–144 (1998)

    Google Scholar

  • 36

    Мираллес Р., Герриш П. Дж., Мойя А. и Елена С. Ф. Клональная интерференция и эволюция РНК-вирусов. Наука 285 , 1745–1747 (1999)

    CAS Google Scholar

  • 37

    Гедин Э.и другие. Крупномасштабное секвенирование человеческого гриппа показывает динамическую природу эволюции вирусного генома. Природа 437 , 1162–1166 (2005)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 38

    Буш Р. М., Смит С. Б., Кокс Н. Дж. и Фитч В. М. Влияние истории пассажей и предвзятости выборки на филогенетическую реконструкцию эволюции человеческого гриппа А. Проц. Натл акад. науч. США 97 , 6974–6980 (2000)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 39

    Цена, м. кв.Н., Дехал, П.С. и Аркин, А.П. FastTree 2 — деревья приблизительного максимального правдоподобия для больших выравниваний. PLoS ONE 5 , e9490 (2010)

    ОБЪЯВЛЕНИЯ пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 40

    Swofford, D. L. PAUP*: Филогенетический анализ с использованием правдоподобия (и других методов) 4.0 Beta (Sinauer Associates, 2002)

    Google Scholar

  • 41

    Вайс, В.и другие. Структура гемагглютинина вируса гриппа в комплексе с его рецептором, сиаловой кислотой. Природа 333 , 426–431 (1988)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 42

    Wilson, I.A. & Cox, N.J. Структурные основы иммунного распознавания гемагглютинина вируса гриппа. год. Преподобный Иммунол. 8 , 737–787 (1990)

    КАС Google Scholar

  • 43

    Скехел, Дж. J. & Wiley, DC. Связывание рецепторов и слияние мембран при проникновении вируса: гемагглютинин гриппа. год. Преподобный Биохим. 69 , 531–569 (2000)

    КАС Google Scholar

  • 44

    Лин Ю.П. и др. Эволюция рецепторсвязывающих свойств гемагглютинина гриппа A(h4N2). Проц. Натл акад. науч. США 109 , 21474–21479 (2012)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 45

    Андреасен В., Лин, Дж. И Левин, С.А. Динамика коциркулирующих штаммов, вызывающих частичный перекрестный иммунитет. Дж. Матем. биол. 35 , 825–842 (1997)

    КАС MathSciNet МАТЕМАТИКА Google Scholar

  • 46

    Гог, Дж. Р. и Суинтон, Дж. Подход к динамике множественных деформаций на основе статуса. Дж. Матем. биол. 44 , 169–184 (2002)

    КАС MathSciNet МАТЕМАТИКА Google Scholar

  • 47

    Кёлле, К. , Хатри П., Камрадт М. и Кеплер Т. Двухуровневая модель для моделирования экологической и эволюционной динамики быстро развивающихся вирусов с применением к гриппу. JR Soc. Интерфейс 7 , 1257–1274 (2010)

    PubMed ПабМед Центральный Google Scholar

  • 48

    Молинари, Н. М. и др. Ежегодное воздействие сезонного гриппа в США: измерение бремени болезни и затрат. Вакцина 25 , 5086–5096 (2007)

    Google Scholar

  • 49

    Майерс, Дж.Л. и др. Компенсаторные мутации гемагглютинина изменяют антигенные свойства вирусов гриппа. Дж. Вирол. 87 , 11168–11172 (2013)

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 50

    Шульце И. Т. Влияние гликозилирования на свойства и функции гемагглютинина вируса гриппа. Дж. Заражение. Дис. авг. 176 , (доп. 1) S24–S28 (1997)

    Google Scholar

  • 51

    Блэкберн, Б.П., Хэй, А.Дж. и Гольдштейн, Р.А. Изменение селективного давления во время антигенных изменений при человеческом гриппе h4. PLoS Pathog. 4 , e1000058 (2008)

    PubMed ПабМед Центральный Google Scholar

  • 52

    Cui, J., Smith, T., Robbins, P.W. & Samuelson, J. Дарвиновский отбор сайтов Asn-связанного гликозилирования у филогенетически несопоставимых эукариот и вирусов. Проц. Натл акад. науч. США 106 , 13421–13426 (2009)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 53

    Чжан М.и другие. Отслеживание глобальных закономерностей вариаций сайтов N-связанного гликозилирования в высоковариабельных вирусных гликопротеинах: оболочках ВИЧ, ВИО и ВГС и гемагглютинине гриппа. Гликобиология 14 , 1229–1246 (2004)

    CAS Google Scholar

  • 54

    Аринаминпати, Н. и Гренфелл, Б. Динамика заряда гликопротеина в эволюционной истории человеческого гриппа. ПЛОС ОДИН 5 , е15674 (2010)

    КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 55

    Ампофо, В.К. и др. Улучшение селекции вируса вакцины против гриппа. Отчет о неофициальной консультации ВОЗ, проведенной в штаб-квартире ВОЗ, Женева, Швейцария, 14–16 июня 2010 г. Influenza Other Respir. Вирусы 6 , 147–152 (2010)

    Google Scholar

  • 56

    Остерхольм, М. Т., Келли, Н. С., Соммер, А. и Белонгия, Э. А. Эффективность и действенность вакцин против гриппа: систематический обзор и метаанализ. Заражение ланцетом.Дис. 12 , 36–44 (2012)

    Google Scholar

  • 57

    Press, W.H., Teukolsky, S.A., Vetterling, W.T. & Flannery, B.P. Google Scholar

  • 58

    Мустонен, В. и Лэссиг, М. Адаптации к колеблющемуся отбору у Дрозофилы . Проц. Натл акад. науч. США 104 , 2277–2282 (2007)

    CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • 59

    Цимринг Л.С., Левин Х. и Кесслер Д.А. Эволюция РНК-вируса с помощью модели фитнес-пространства. Физ. Преподобный Летт. 76 , 4440–4443 (1996)

    КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

  • ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ

    Многие люди осмеливаются участвовать в соревнованиях WBFF по целому ряду причин.В то время как некоторые стремятся к вызову, другие одержимы красивым призом и славой, ожидающими чемпиона. С другой стороны, некоторые просто хотят взяться за совершенно новую задачу, чтобы получить новый опыт.

    Какой бы ни была ваша причина, участие в WBFF — это жизненный опыт и этап, который стоит того, чтобы потрудиться.

    Итак, ты хочешь стать фитнес-моделью?

    Ну, вы собираетесь сделать очень большой шаг, но это очень сложно. Нет, я не пытаюсь вас напугать; Я думаю, что лучше сообщить вам об этом с самого начала.Вы не сможете подняться на этап WBFF, если не готовы бросить себе физический и умственный вызов.

    Итак, какой первый шаг вам нужно сделать, чтобы достичь своей новой цели?

    Наймите личного тренера.

    Я слышал, как некоторые возражали против того, что можно стать фитнес-моделью, не нанимая тренера. Что ж, это не так. Но если вы хотите участвовать в соревнованиях по фитнес-моделированию мирового уровня, таких как WBFF, вам понадобится личный тренер. Получение опытного тренера важно для хорошей подготовки.Вам могут понадобиться следующие советы, чтобы найти подходящего тренера:

    • Не торопитесь, чтобы провести тщательное исследование и спросить у некоторых из его предыдущих клиентов отзывы и рекомендации.
    • Убедитесь, что у вас есть тренер, который заботится о вашем здоровье больше, чем о соревнованиях.
    • Ваш потенциальный тренер должен быть готов узнать о ваших целях на соревнования и собрать как можно больше информации.
    • Убедитесь, что у вас есть тренер, который готов удовлетворить ваши потребности.Если он не заботится о поддержке вас или ваших целей, это может быть тревожным сигналом.

    Выберите желаемое соревнование по фитнесу.

    После того, как вы нашли подходящего тренера, определите соревнование, в котором хотите участвовать.

    Существует несколько конкурсов фитнес-моделей, и у каждого из них есть тип тела, который они ищут, и свои уникальные критерии для участия в соревнованиях. Между тем, WBFF на данный момент считается самым крупным соревнованием по фитнес-моделированию.

    Вы можете соревноваться в WBFF в разных категориях. Области для участия в женских категориях включают модель Diva Bikini, модель Diva wellness, модель Diva Fitness, модель Diva Figure, коммерческую модель и модель трансформации. Мужские категории: мужская фитнес-модель, мужская модель мышц и модель трансформации.

    WBFF имеет полный пакет соревнований по фитнес-моделированию — от моды, красоты, конкурентоспособности, телосложения и даже выбора бикини.

    Что входит в процесс трансформации?

    Превращение из обычного офисного работника в фитнес-модель — это не шутки.Требуется много тренировок, чтобы превратить естественное тело в четкое, рельефное тело, подходящее для соревнований по фитнес-моделированию мирового уровня, таких как WBFF. Вы готовы следить за процессом? Начнем с самого начала.

    Фаза строительства

    Этот этап считается самым сложным из всего процесса. Конечно, вырезать и подогнать под форму будет непросто. Это требует больших жертв в отношении того, что вы едите, сколько вы пьете, управления временем, и это также может повлиять на ваш сон.

    Фаза наращивания очень важна, потому что на ней вы строите свою форму и мышечный тонус для соревнований. В среднем вам может потребоваться до года, чтобы набрать форму и мышечный тонус, необходимые для соревнований по фитнесу. Если вы участвуете в WBFF, вам может потребоваться больше года, чтобы добиться желаемого.

    Фаза резки

    Здесь вы соблюдаете диету. На этом этапе вам нужно будет проконсультироваться со специалистами по диетологии, чтобы составить стандартный план питания, который поможет вам избавиться от жира.Как долго вы будете оставаться на этом этапе, будет зависеть от вашего типа телосложения и результата, который вы получите в конце этапа построения.

    Многие люди утверждают, что этап резки является самой сложной частью подготовки к соревнованиям, потому что он требует большой самодисциплины. Вам придется строго придерживаться предписанных планов питания точно. Некоторые из вероятных проблем, с которыми вы столкнетесь на этом этапе, — это усталость, голод, тяга к еде, туман в голове и многое другое.

    Чтобы упростить этот этап, вам нужно убедиться, что вы выполнили необходимую работу на этапе строительства.

    Позирование

    Когда вы закончите фазу стрижки, следующим шагом будет научиться позировать на соревнованиях фитнес-моделей. Стили позирования различаются от одной федерации соревнований к другой. В то время как у некоторых федераций соревнований есть определенные стили позирования, в WBFF стили позирования плавные и творческие.

    Хотя это кажется простым, позирование — это то, чем вы будете постоянно заниматься в течение нескольких месяцев, прежде чем выйти на сцену. Если вы работаете с опытным тренером, у вас есть преимущество.Ваш тренер подберет для вас правильные позы в зависимости от формы вашего тела, чтобы наилучшим образом продемонстрировать ваши лучшие качества. Вот почему вам нужен тренер, который когда-то был на этой сцене или за долгий период подготовил нескольких чемпионов по фитнес-моделированию.

    Предупреждения

    Стать фитнес-моделью очень увлекательно, а участие в WBFF — это гламур на всю жизнь. Тем не менее, есть несколько опасностей, которых вам нужно остерегаться, когда вы собираетесь отправиться в путешествие по фитнес-моделированию.

    После соревнований у вас может быть «не очень захватывающий» опыт, если вы не будете следовать правильной обратной диете. Вы также должны знать, что вы не можете держать свое волнистое тело слишком долго. Медицинские работники говорят, что недостаточно хорошо сохранять рельефное тело до старости.

    С другой стороны, многие, отказавшие себе в любимом лакомстве, могут вернуться к нему с большим аппетитом после соревнований. Это может привести к перееданию и привести к избыточному весу за очень короткий период времени.

    Последние мысли

    Быть фитнес-моделью — это гордость. У вас будет потрясающий опыт участия в соревнованиях по фитнес-моделированию, особенно WBFF. Тем не менее, вы должны быть готовы как физически, так и морально противостоять любым проблемам, которые могут возникнуть на вашем пути в процессе трансформации.

    Доля: в Твиттере в Фейсбуке в Google+ на LinkedIn

    Фитнес-моделирование — AskMen

    Истинные признания настоящей фитнес-модели

    Страница 1 из 2

    Вы когда-нибудь смотрели фитнес-журнал или смотрели несколько минут рекламного ролика после возвращения из спортзала и думали: «Почему я не выгляжу так?» Реклама хочет, чтобы вы поверили, что с их продукцией возможно все. В своей статье «Как получить фигуру фитнес-модели» эксперт по фитнесу AskMen Джеймс Фелл объяснил, что никакое оборудование или диетический продукт не сделают вас идеальными. Даже при правильных диетических ограничениях и режиме тренировок добиться идеального телосложения крайне сложно. Автор и фитнес-модель Винс Дель Монте идет еще дальше, объясняя, что тела, которые мы видим в СМИ, не только почти невозможно достичь, но и невозможно (и вредно для здоровья) поддерживать.

    Фотография выше была сделана через 24 часа после моего участия в фитнес-шоу в 2011 году.Настоящая правда о том, как я достиг этого состояния, трудно проглотить, поэтому вместо того, чтобы предлагать вам ложную надежду, продвигая мои продукты и услуги как , ответы на рельефное и мускулистое телосложение, давайте убедимся, что вы готовы : Справишься ли ты с правда ? Вот оно.

    Чтобы достичь этой экстремальной формы, я начал тренироваться с отягощениями в возрасте 22 лет и продолжал тренироваться последовательно в течение последних девяти лет (а не девяти недель). Я смог довести свое тощее 149-фунтовое тело до мускулистого 227-фунтового (и не без набора жира в процессе «набора»).Поймите, невозможно нарастить мышечную массу без жира, если только вы не принимаете препараты для повышения работоспособности. Я решил не делать этого.

    В течение четырех месяцев, предшествовавших этой фотографии, моя диета была очень строгой. Я ел каждые три часа. Я ел шесть разных источников белка в день (филе, цельные яйца, белая рыба, индейка, курица, протеиновый порошок), четыре разных источника углеводов в день (коричневый рис, хлопья Иезекииль, лебеда, ямс), два разных источника жира в день ( авокадо, ореховая смесь), употребляла овощи с каждым приемом пищи, тренировалась с 1.От 5 до 3 часов в день (шесть дней в неделю) и исключили все алкоголь и сладости. Я легла спать в 22:30. и вставали в 6 утра каждый день. Мой еженедельный счет за продукты и добавки составлял около 300 долларов в неделю. Я вложил 4000 долларов, чтобы нанять одного из лучших тренеров по бодибилдингу в мире. У меня очень поддерживающая жена, которая живет и дышит тем же образом жизни, что облегчает жизнь.

    Я также тренировался в одном из лучших спортзалов страны и был окружен знаменитостями и профессиональными спортсменами, чтобы поддерживать мою мотивацию.Я вырос в чрезвычайно целеустремленной семье, поэтому у меня есть собственное естественное стремление к успеху. Я боролся за свою Pro Card (которую я выиграл), что дало мне огромную мотивацию. Я упоминал, что снимал всю свою трансформацию, чтобы создать совершенно новый продукт под названием Stage Shredded Status? Это также дало мне финансовую мотивацию. Я также инвестировал в профессионального фотографа, который сделал более 800 снимков, чтобы сделать этот. Я не сомневаюсь, что для исправления некоторых моих косметических недостатков была применена цифровая ретушь — и это было после того, как мое тело уже было истощено водой и загружено углеводами (подлые уловки, которые мы знаем фитнес-моделям)!

    На самом деле, большинство людей не знают о фитнес-моделях и бодибилдерах, продвигающих очередную таблетку, порошок или зелье, так это того, что у этих моделей запланированы фотосессии сразу после соревнований. Это делается для того, чтобы модель была в отличной форме после нескольких месяцев диеты, интенсивных тренировок (часто с использованием стероидов и гормона роста), загара, практики позирования, использования мочегонных средств и других продуктов и трюков, улучшающих фото.

    Хотя этот тип экстремальной формы является временным, многие журналы и рекламные кампании надеются, что их потенциальные клиенты верят в то, что это состояние является стандартным видом, а не исключением, и никогда не объясняют, что этот вид временный и что эти модели не смотрите так все время.Эти образы могут вдохновлять миллионы, но они же и вводят миллионы в заблуждение. Людей поощряют подражать своим кумирам, не зная, как они на самом деле туда попали.

    Узнайте, как получить максимальную отдачу от тренировок…

    Гибридная фитнес-модель — будущее тренировок

    Во времена Британской Колумбии — до COVID — цифровые и реальные тренировки были похожи на Дэвида и Алексис Роуз в мире фитнеса — постоянно противоречили друг другу. Большинство людей были либо воинами тренировок в гостиной, либо клялись, что никогда не откажутся от членства в тренажерном зале или пропусков в студию.Было много онлайн-предложений (например, Mirror, Obé и Aaptiv), но многие крупные бренды остались верны своим традиционным корням (например, Barry’s). Но поскольку приказы о самоизоляции вынудили всех нас начать тренироваться дома, это проложило путь к будущему «омниканальному фитнесу», когда бренды начали предлагать занятия фитнесом как через свои онлайн-платформы, так и через интернет-магазины. местоположения из кирпича и строительного раствора — доказывая, что возможно для цифровой и реальной пригодности.

    В первые дни карантина студии по всей стране бросились выкладывать свои предложения онлайн. Культовым фаворитам, таким как Barry’s Bootcamp, Solidcore, Orangetheory Fitness, SLT и AARMY, удалось перейти на цифровые технологии в течение первого месяца пандемии. Но теперь, когда спортивные залы по всей стране начали вновь открываться (к лучшему или к худшему), цифровой способ тренировок, похоже, никуда не денется. Согласно июньскому опросу, проведенному FitGrid, 95 процентов из 2000 опрошенных студий продолжат предлагать как цифровые, так и студийные занятия после того, как они полностью откроются.

    «Гибридное членство, когда вы можете использовать и то, и другое, станет важной тенденцией», — говорит генеральный директор Mindbody Рик Столлмейер [Примечание редактора: Столлмейер объявил, что уходит с поста генерального директора вскоре после нашего интервью, начиная с 1 августа. ] «Мы думаем, что виртуальный велнес останется, и это расширит и углубит рынок, познакомив людей с практиками, которые они не пробовали раньше. Но мы также думаем, что личный опыт будет по-прежнему ценен для людей, и, возможно, даже более ценными после того, как мы пережили этот период замкнутости.«В связи с тем, что многие компании могут работать удаленно на полный рабочий день, он ожидает, что люди обратятся к своим фитнес- и велнес-практикам, чтобы общаться с другими людьми. Gym и 24 Hour Fitness подали заявление о банкротстве и закрыли несколько заведений — Столлмейер считает, что «физический бизнес должен иметь цифровое расширение», чтобы выжить. студиям и самим студиям, возможно, придется пройти периоды блокировки», — говорит основатель и генеральный директор FitGrid Нтиедо Этук, добавляя, что благодаря мерам социального дистанцирования даже студии, которые открыты с по , должны будут работать в ограниченном режиме. емкость.«Эти студии были построены на бизнес-моделях, которые требовали 70-процентной заполняемости для их классов, чтобы быть прибыльными, а это означает, что их онлайн-компоненты должны компенсировать это», — говорит он.

    Related Stories

    «Из-за приказов о самоизоляции за последние несколько месяцев цифровой фитнес резко вырос, и многие потребители опасаются возвращаться в спортзал из-за риска заражения вирусом», — говорит Синтия Джанелли, GVP глобальной стратегии компании маркетинговых технологий Zeta Global. » Многие знали, что доминирование цифровых технологий неизбежно, но вирус ускорил этот переход в геометрической прогрессии, выдвинув цифровые технологии на первый план. Ритейлеры больше не могут игнорировать тот факт, что подход, основанный на данных, дает им существенное конкурентное преимущество. Бренды и маркетологи должны быть готовы к максимально использовать возможности цифровых технологий прямо сейчас, чтобы пережить рецессию и стать сильнее с другой стороны».

    Заглядывая вперед, вы можете ожидать, что ваши любимые студии предложат членство, которое даст вам доступ к их цифровым предложениям классов и IRL.«Я думаю, что раньше люди относились к тому или иному лагерю… но теперь это не «или-или» — это то, что я называю гибридной моделью», — говорит Дэвид Миллер, исполнительный директор Центра инноваций и предпринимательства в Школа бизнеса Университета Джорджа Мейсона. «Если вы посмотрите на то, что появляется, люди теперь более открыты [для того, чтобы делать и то, и другое] и собираются смешивать и сочетать».

    Чтобы было ясно, многоканальные модели существовали и раньше… и процветали. Бутик-студии, такие как Tracy Anderson, AKT и Exhale, уже давно участвуют в игре, а Peloton, запустивший свои велосипедные и цифровые классы в 2014 году, открыл свой флагман в прошлом году. Но теперь этому примеру последуют еще многие студии. «Это новая эра, и многоканальный подход к фитнесу никуда не денется», — заявила генеральный директор и соучредитель Barre3 Сэди Линкольн на конференции Well+Good TALK в мае. «Каждый, у кого есть кирпич и раствор, ищет, как использовать как очную, так и онлайн-программу в качестве экосистемы. Ничто не может заменить личное присутствие — с этим ритмом и музыкой, с вашим инструктором и совместной борьбой с одиночеством — я не Не думаю, что это исчезнет, ​​но я думаю, что цифровые технологии будут дополнены важным и мощным способом.»

    Более того, новая гибридная модель предлагает беспрецедентный уровень доступа для людей, которые не могут попасть в студию из-за стоимости, географического положения или нехватки времени. Цифровой фитнес, как известно, дешевле, чем очные занятия, благодаря более низкие накладные расходы, которые позволяют людям настраиваться на программирование из любого места и в любое время. «Наш подход во многом заключается в том, [что] в будущем [у нас есть] многоканальный бизнес, где мы можем использовать бренд и общаться с людей в местах, где кирпич и раствор не существуют», — сказал генеральный директор Barry Джоуи Гонсалес на Well + Good TALK. «Я думаю, что наличие физического и цифрового присутствия дает большое преимущество, потому что вы можете создавать и развивать это чувство общности, которое клиенты могут использовать, когда они уходят. Не только во время пандемии, но и когда люди [путешествуют ] — люди очень рады возможности оставаться на связи».

    Пандемия, несомненно, навсегда изменила фитнес, но, доказывая, что цифровые и реальные классы могут сосуществовать , мы бы сказали, что это к лучшему.

    Профессиональная и фитнес-модель WBFF Мегган Клэй беседует с Simplyshredded.com

    Быстрая статистика:

    Возраст: 26 лет
    Рост: 5 футов 3 дюйма
    Вес: 113 фунтов.

    Как вы начали заниматься бодибилдингом?

    У меня профессиональный танцевальный опыт, поэтому мне всегда нравилось тренироваться и оставаться в форме. Моя любовь к тренажерному залу возникла около 3 лет назад, когда муж затащил меня в спортзал (в буквальном смысле). Мы переехали, и я больше не танцевала, поэтому решила хотя бы попробовать. Я был так вдохновлен всеми женщинами, которые поднимали тяжести, потому что они выглядели так потрясающе. У этих женщин было телосложение, за которое можно было умереть. Я начал исследовать фитнес-индустрию и сразу же был заинтригован.

    Тренировки и поддержание формы для меня не просто хобби, это образ жизни, и я люблю каждую его частичку.

    Откуда берется твоя мотивация?

    Мой муж, семья, друзья, товарищи по команде TBA и болельщики вдохновляют и мотивируют меня каждый день.Просто проснуться и получить прекрасную жизнь уже само по себе мотивирует. Я составляю краткосрочные и долгосрочные списки целей и ежедневно просматриваю их. Мои товарищи по команде TBA (Total Body Advantage) и тренер Дуг помогают мне довести меня до предела, чтобы достичь того, на что я способен. Я искренне верю в мечты, и каждый может сделать все, что захочет.

    Прямо сейчас я живу своей мечтой и с самого начала ни на секунду не сомневался в себе.

    Какая программа тренировок оказалась для вас наиболее эффективной?

    Я поднимаю тяжести! Я маленькая девочка, поэтому мне нужно поднимать тяжести, чтобы накачать мышцы.Я придерживаюсь 4-5 дней тяжелой атлетики в неделю и у меня выходные, или я могу взять выходной в течение недели и пойти на выходные. Моя тренировка проходит в быстром темпе, и я обычно делаю короткие перерывы между подходами, примерно около 30 секунд.

    Полная программа:

    Понедельник: Ноги

    • Приседания 3 x 12 (3 тяжелых подхода, а затем я также делаю 2 дроп-сета)
    • Шагающие выпады 3×12
    • Суперсет шагающих выпадов со средней тягой 3×12
    • Приседания с прыжком с босуболом 3×15
    • Сгибание ног лежа 3×12

    Вторник: Грудь/Плечи

    • Наклонные мухи 3×12
    • Силовой жим от груди с молотком 3×12
    • Жим от плеч над головой 3×12 (затем дроп-сет)
    • Подъемы в стороны 3×12 (затем 2 дроп-сета)
    • Отжимания 4×12

    Среда: Спина/Пресс

    • Полустановая тяга 4×12 (тяжелая), затем сеты с 3 дропами
    • Тяга вниз широким хватом 3×12
    • Подтягивания 3×15
    • Тяга узким хватом 3×12

    Четверг: Оружие

    • Сгибание рук с гантелями на бицепс 3×12 (затем дроп-сет)
    • Сгибание рук молотком 3×12
    • Сгибание рук со штангой назад 3×12
    • Отжимания на тросе для трицепса 3×12
    • Удлинитель подвесного кабеля 3×12
    • Отжимания узким хватом 3×12

    Пятница: Полная подготовка тела

    Суббота: выходной

    Воскресенье: выходной

    Если бы вам нужно было выбрать только 3 упражнения, какие бы они были и почему?

    1. Приседания: держи попой в руках!
    2. Подтягивания: Подъем собственного веса тела требует большой силы, и это комплексное упражнение задействует все основные мышцы верхней части тела, поэтому выполнять его действительно сложно.
    3. Жим от плеч: дельтовидная мышца состоит из 3 отдельных частей мышц: передней, задней и средней. Когда вы делаете жим от плеч, вы прорабатываете все 3 части дельтовидной мышцы. Это также помогает поддерживать эстетически приятное и симметричное телосложение.

    Какова ваша диета?

    Я остаюсь стройным круглый год. Мой соревновательный вес может колебаться в районе 2-3 фунтов и все. Мне нравится, как выглядит мое тело, когда я соблюдаю последовательную диету. Не поймите меня неправильно, я позволяю себе читмил еженедельно.Моя диета в основном состоит из нежирных белков, таких как яичные белки, курица, нежирная говядина, тилапия, тунец и лосось. Мои углеводы состоят из цельного зерна, овса, коричневого риса, лебеды и сладкого картофеля. Из овощей я предпочитаю спаржу, брокколи и перец. Чистая еда может быть веселой и вкусной! Вы просто должны быть творческими!

    Полный рацион:

    • Блюдо 1: яичные белки с курицей и свежей сальсой
    • Прием пищи 2: 4-5 унций. Постная говядина и 3 унции. хэш из сладкого картофеля
    • Питание 3: 3-4 унции.Курица и 3 унции. брокколи
    • Питание 4: 4-5 унций. Постная говядина и небольшой салат
    • Еда 5: 4 унции. Постный фарш из индейки со смесью овощей
    • Блюдо 6: Омлет из 6 яичных белков со свежей сальсой

    *После тренировки: высококачественный протеиновый коктейль с низким содержанием жиров и углеводов

    Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы предпочитаете HIIT или обычное кардио?

    ВИИТ-кардио обязательно. Я считаю, что это более эффективно, помогает поддерживать высокий уровень метаболизма в течение дня и требует меньше времени!

    На что похожи ваши добавки?

    Моя добавка состоит из:

    • Поливитамины
    • BCAA
    • Глютамин
    • Протеиновый коктейль с низким содержанием жиров и углеводов
    • Рыбий жир Омега-3

    Любимая цитата?

    (БЫТЬ) верить в (СЕБЯ) себя… БЫТЬ СЕБЯ.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *