Содержание

Кроссфит для американского футбола | VCrossfite.com

Популярный в Америке вид спорта кроссфит-футбол (на английском можно встретить такое название – CrossFit Football) разработан специально для игроков, которые занимаются американским футболом или же спортом подобного типа – жестким и максимально контактным. Такой тренировочный тип кроссфита разработал профессиональный игрок Джон Велбурн. Спорт контактного типа особой жесткости зиждется на девизе «намного больше, намного сильнее и намного быстрее», именно такая истина была положена в основу кроссфит-футбола.

Официальный сайт CrossFit Football мотивирует своих посетителей словами, в которых говорится о том, что сила каждого футболиста заключается, прежде всего, в его физической силе и способности противостоять большим нагрузкам, футболист должен быть очень «взрывоопасным» и максимально быстрым и подвижным. Даже когда силы спортсмена на исходе, он должен рвать и метать, находя в себе дополнительные источники энергии.

Особенность кроссфит-футбола заключается в органичном сочетании популярных кроссфитовых упражнений с движениями футболиста, которые максимально точно имитируют его движения во время матча. Т.е. модель тренировок построена с учетом происходящего на поле. Тренер дает спортсмену те упражнения, которые с максимальной долей вероятности воспроизводят ситуации, которые могут происходить на футбольном поле. Т.е. кроссфит-футбол – это сочетание движения, силы и скорости. Все упражнения подбираются индивидуально, с учетом роли игрока на поле и его способностей.

Разработчики тренировочных программ кроссфитового футбола уверяют, что данная методика – это не теория, а максимальная практика. В заявлении говорится, что самые профессиональные тренеры и игроки американского футбола с высокой эффективностью опробовали на себе преимущества футбола кроссфитового типа.

Тренировочный цикл кроссфит-футбола предполагает наличие двух этапов: это популярная тренировка WOD вместе с тренировкой силового типа, которая еще называется Strength Workout Of the Day.

Два эти вида тренировки должны выполняться с обязательным отдыхом, который составляет от пяти до пятнадцати минут.

Программы кроссфит-футбола

В кроссфит-футболе профессиональные тренера составили две программы, которые учитывают календарь игры чемпионата. Т.е существует цикл тренировки соревновательный и межсезонный цикл тренировки.

Первый типа тренировочного процесса обычно стартует в июле месяце, где-то с третьей недели, а заканчивается цикл где-то в конце ноября. Т.е. цикл рассчитан на полный период футбольного сезона. Особенность тренировки в соревновательный период – это подготовка спортсмена к предстоящим играм, поэтому особенных нагрузок в данный период не наблюдается, интенсивность заметно снижена.

А вот второй тип программы (межсезонный тип) не знает перерывов, такие тренировка длятся на протяжении всего года, без перерывов, даже во время разгара футбольного сезона. Обычно межсезонные тренировки берут как основу тренировочного процесса спортсмены, которые готовятся к соревнованиям по другим видам спора. Либо же межсезонный цикл проходят футболисты, которые не задействованы в участии в футбольных матчах.

Универсальность упражнений кроссфит-футбола позволяет задействовать в них максимально большой круг спортсменов. Даже если судьба не сделала из вас игрока в футбол, вы можете с таким же успехом участвовать в программах футбольного кроссфита межсезонного типа.

Иерархия спортсменов кроссфит-футбола основана на опыте. Всего выделяется три группы спортсменов: любители, студенты и профессионалы. К первой категории (любители) относятся спортсмены, которые занимаются всего лишь первый год. Студенты кроссфитового футбола – это спортсмены, которые уже прошли этап обучения от одного до трех лет и более. Ну и профессионалы – это спортсмены, которые уже несколько солидных лет занимаются профессиональным футбольным кроссфитом. Зачастую такие спортсмены уже не получают никакой пользы от обычных упражнений, поэтому специально для них разрабатываются программы, повышающие их производительность.

Также разработчики кроссфит-футбола создали специальную спортивную диету, которая, по их словам, должна максимально увеличить производительность спортсмена и его работоспособность.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Скакалка для кроссфита DE73217, цена 990 грн

Скакалка для кроссфита — это высокоскоростная регулируемая скакалка на подшипниках позволяет выполнять двойные-тройные прыжки. Простой и эффективный устройство, которое поможет вам уменьшить жировые массивы, сформировать мышцы и улучшить состояние. Инновационная конструкция, использует подшипниковую систему и металлический кабель, позволяет делать несколько прыжков за один виток скакалки. Дополнительным преимуществом этой модели является возможность легко и быстро регулировать длину кабеля. Благодаря небольшим размерам и доступной цене, идеально подходит для домашнего тренажерного зала.

Шнур скакалки изготовлен из металлического кабеля с силиконовым покрытием длиной 300 см диаметром 2,5 мм. Продуманная конструкция позволяет плавно регулировать длину кабеля.

Специально профилированная форма ручки в модели означает, что запястья не устают во время тренировок. Нескользящая поверхность предотвращает выскальзывание руками во время даже самых интенсивных тренировок. Конструкция скакалки была разработана для требовательных пользователей, которые ищут надежное оборудование, гарантирует высокий комфорт упражнений.

Благодаря подшипникам, которые используются в этой модели, работа скакалки является быстрой и эффективной, а ваша тренировка приносит еще лучшие результаты.

Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает сбросить вес, тренирует основные группы мышц. Упражнения на скакалке очень просты и выполнять их может каждый человек.

Как правильно подрезать скакалку под ваш рост?

Возьмите в каждую руку по одной ручке вашей скакалки, позволяя кабелю повиснуть.

Встаньте одной ногой посредине каната.

Поднимите ручки скакалки к груди (все еще стоя одной ногой на скакалке).

Верх ручек должен быть ниже от ключицы на 10 см. Если же вы не уверены в длине каната, то лучше сделать его немного длиннее, так как потом длину можно идеально подкорректировать.

Особенности:

Эргономичный дизайн.

Ручки на подшипниках для идеального прокручивания.

Длина шнура регулируется (300 см).

Материал шнура: Сталь в силиконовой оболочке.

Для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Для укрепления практически всех групп мышц.

Для жиросжигающих тренировок.

Характеристики:

Длина рукоятки: 15 см.

Длина скакалки: 300 см.

Материал шнура: Металл и силикон.

Цвет: Розовый.

Комплект поставки:

1 х Скакалка.  

1 х Индивидуальная упаковка.

Также можете посетить раздел спорт товары на нашем сайте YClick. com.ua:

план тренировок неделю для похудения

план тренировок неделю для похудения

план тренировок неделю для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план тренировок неделю для похудения?

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Эффект от применения план тренировок неделю для похудения

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план тренировок неделю для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Света

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды.

Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием! Где купить план тренировок неделю для похудения?
План видео-тренировок на неделю Предлагаем вам недельный план видео-тренировок, которые отлично подходят новичкам. Для выполнения занятий вам понадобится всего лишь 15 минут утром или вечером. Специальный инвентарь не нужен. Тренировки проходят без прыжков, без приседаний и без травмирующих упражнений. . Пятый тренировочный день включает в себя 2 тренировки для похудения и подтягивания зоны живота, талии и боков (10 минут + 8 минут).

Первая тренировка длится 10 минут и проходит полностью стоя. Вас ждут эффективные упражнения для похудения с акцентом на живот и бока. Программа включает в себя 2 раунда упражнений по схеме 30 секунд работа / 15 секунд отдых. Что должна включать программа похудения за неделю? Чтобы сбросить лишние килограммы за столь короткий срок, нужно подойти к задаче комплексно. Прежде всего — это диета, которая заключается в уменьшении количества потребляемых калорий и соблюдении правил здорового питания. . Такие упражнения для похудения нужно выполнять ежедневно, минимум по 40 минут. Это объясняется тем, что жиры начинают сжигаться лишь спустя полчаса с начала занятия. . И если через неделю прекратить соблюдать диету и забросить тренировки, то вес вернется. А потому, приведя себя в форму к важному мероприятию за неделю, нужно постоянно совершенствовать полученный результат и следить за собой и своим здоровьем. Похудение в тренажерном зале гораздо чаще приводит к успеху. Так как сбрасывать лишний вес всегда легче в окружении тех, кто занимается тем же. К тому же приобретенный абонемент в спорткомплекс призывает к ответственности. И если дома от выполнения комплекса упражнений отвлекает множество факторов, то в зале, наоборот, созданы все условия для максимальной отдачи. . Сплит-тренировка для похудения. В начале каждого занятия выполняется разминка: это могут быть те же упражнения, что оставляют основную программу, только в облегченном варианте, без веса, по 10 повторений. 1 тренировочный день. 100% методики быстрого похудения в спортзале. Самые эффективные занятия и упражнения для худеющих! Секреты правильного питания. . Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю. Составление рациона питания для худеющих людей. Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание. . И с помощью тренера можно составить индивидуальный план тренировок на их основе, который будет не только способствовать сжиганию жира и улучшению рельефа тела, но и приносить удовольствие. Какие различия в похудении для мужчин и женщин. Женский и мужской организмы сильно отличаются друг от друга. Поэтому и к процессу похудения для каждого пола нужно подходить с разных сторон. Ежедневная тренировка для быстрого похудения улучшает аккумуляцию энергии в. мышечные ткани, и стабилизирует деятельность сердца и сосудов. Универсальный фитнес. Для общего жиросжигания необходимо сначала выстроить план физических нагрузок. Делать задачи рекомендуется в определенной последовательности нужное число раз. Тренировка предусматривает выполнение 8 заданий, каждое из которых повторяют по 50 р. Список самых эффективных упражнений для похудения всего тела: Прыгающий Джек. Стать прямо, ноги поставить шире плеч, руки вытянуть по бокам. Соблюдение тренировочного плана. Тренировки должны содержать 80% базовых упражнений и 20% изолирующих. О базовых и изолирующих упражнениях и их технике мы поговорим в п6. . Постепенно, с каждой неделей прогрессируем в рабочих весах (а именно – увеличиваем на 1-2кг, но без фанатизма, так, чтобы вам последние 1-2 повторения было тяжеловато, но терпимо сделать). Соблюдение питьевого режима, режима сна. 16. Жиросжигание – это тот же процесс похудения. Основные правила . (похудение). Если же вы достаточно стройная и вы НЕ боитесь поправиться, набрать пару лишних килограмм, то я советую сразу начинать с набора мышечной массы. Принципы построения программы тренировок и спортивной диеты для похудения. 05.08.2015. В этом видео Коляскин Кирилл расскажет о базовых принципах набора мышечной массы. . 3 силовые тренировки в неделю циклом от 3 до 6 мес. Тренировочные веса умеренные и на подходах подбираются индивидуально. Кардио (Элипс, Беговая дорожка, Вело тренажер, Степ тренажер) тренировки от 20 до 40 минут после основной программы, так же по самочувствию и восстановлению. Кардио тренировки можно добавить в дни отдыха от силовых тренировок по 40-60 минут. Девушки старт. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . Упражнения для похудения должны быть: дозированными; наращиваться постепенно . При дневных и вечерних тренировках рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до них. Нарушение в работе эндокринных желез. Гормональные нарушения являются причиной избыточного веса в 5-10% случаев. Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Они выполняются при частом пульсе около 120-130 ударов в минуту, разгоняют метаболизм и переключают организм на сжигание жировых запасов. Помимо классических кардиотренажёров мощным жиросжигающим эффектом обладают круговые тренировки CrossFit. . Программа рассчитывается в среднем на 3 дня в неделю и работает по системе фулбоди (проработка всего тела за одно занятие) или сплит (каждый день посвящён упражнениям на конкретную группу мышц). В среднем проводится по 3 подхода с 6-12 повторами каждого элемента. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. . Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. . Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.
http://konferencia2014.medius.sk/userfiles/plan_trenirovok_dlia_pokhudeniia_dlia_nachinaiushchikh4242.xml
http://panamlegalservices.com/admin/userfiles/raschet_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia4249.xml
https://www.derletzteprophet.info/images/upload/plan_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin_doma6765.xml
http://buhtarma.com/upload/besplatnyi_plan_pokhudeniia_i_trenirovok4118.xml
https://jmball. com/userfiles/kak_sostavit_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia4579.xml
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
план тренировок неделю для похудения
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. . Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! . Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов. Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Средства для похудения в домашних условиях. Массажеры для похудения. Пояса для похудения. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. . На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. . Например, домашние тренировки могут длиться 10-20 минут. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. . На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так: День. Завтрак. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Не ходите за покупками голодным. Обязательно наберете гораздо больше продуктов, чем требуется и наверняка захватите что-то вредное и калорийное. Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. Узнайте, как составить меню для похудения. . Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе Манго инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов. Обратная связь. Имя *. Телефон *. Комментарий. Отправить. Спасибо!

Теоретическая модель кроссфита для профессиональных бейсболистов Дэнни Патнэма

Бывший аутфилдер команды «Окленд А» Дэнни Патнэм разрабатывает план тренировок по кроссфиту, чтобы игроки в мяч оставались в отличной форме в течение всего года.

Новый элемент влияет на культуру бейсбола и остальной мир профессионального спорта: фитнес. Хотя это может показаться странным, учитывая физическую природу большинства видов спорта, учтите, что некоторые игроки обходятся только отличными навыками и специальными тренировками, но на самом деле имеют вопиющие недостатки в физической форме. Некоторые менее подготовленные спортсмены, безусловно, выступают на очень высоком уровне, но могли бы они быть лучше, если бы были в лучшей форме?

Цель этой статьи не в том, чтобы объяснить, почему бейсболистам или другим спортсменам необходимо включать методологию и программу CrossFit в свои тренировочные циклы. Кроме того, следует четко указать, что эта методология программирования не пытается превратить профессиональных бейсболистов в спортсменов Игр CrossFit или даже в профессиональных спортсменов CrossFit.Он также не предназначен для замены специфической спортивной работы игрока. Кроссфит не заменяет время, затрачиваемое на механику свинга, игру на поле и так далее.

Эта модель предназначена для того, чтобы бейсболист мог более полно выражать свои навыки на последовательной и продолжительной основе. Другими словами, естественные бейсбольные навыки игрока будут улучшены за счет большей силы, мощи, гибкости, выносливости, баланса, выносливости и так далее.

Теоретическая модель описывает годовой график периодизации, отражающий требования и проблемы, характерные для профессионального игрока. Это CrossFit, очень сознательно примененный к спорту, и модель учитывает специфические требования этого вида спорта. Он обеспечивает структуру для улучшения физической формы в межсезонье и поддержания формы на протяжении всего сезона.

Модель предназначена для воздействия на три ключевых показателя: устойчивость к травмам, общее статистическое производство и повышение производительности в критический период с августа по сентябрь. Модель также задает план улучшения физической формы из года в год, создавая основу для долгой и успешной карьеры.

Лучшая обувь для кроссфита для мужчин и женщин с руководством по выбору

Стоит ли использовать обычные кроссовки для кроссфит-тренировок?

При выборе пары для тренировок настоятельно рекомендуется выбирать кроссовки, специально разработанные для кроссфита. В отличие от обычных кроссовок для бега или паркура, для кроссфита больше всего подходят те, которые обеспечивают дополнительную устойчивость и помогают максимально проработать ноги во время различных интенсивных упражнений. Обычно обувь для кроссфита имеет плоскую и низкую подошву без дополнительной амортизации, как в другой спортивной обуви, чтобы стопы были ближе к земле. Кроме того, подошвы должны быть достаточно гибкими, чтобы поддерживать естественный момент стопы во время различных WOD.

Некоторые люди думают, что, поскольку многие кроссовки CrossFit WOD включают в себя олимпийскую тяжелую атлетику, традиционная обувь Oly, изготовленная для этого вида спорта, подходит для CrossFit, но правда в том, что олимпийская обувь для тяжелой атлетики добавляет дополнительную устойчивость и поддержку стопам. и лодыжки слишком тяжелые, громоздкие и жесткие для других типов движений и упражнений, в том числе в тренировках CrossFit.

Характеристики хорошей обуви для кроссфита.

Выбирая свою, вы должны помнить, что есть несколько важных характеристик, которые вы должны искать в выбранной вами модели.

Крайне важно, чтобы выбранная вами пара предлагала функциональные возможности для выполнения всех различных типов тренировок и упражнений в кросс-тренингах WOD-тренировок. Естественно, лучше всего иметь пару кроссовок, подходящих для конкретного типа WOD, но это сопряжено с серьезными затратами, поэтому лучше найти модель, подходящую для всех видов упражнений.Конечно, выбор лучшей обуви для ваших конкретных потребностей зависит от ваших личных тренировочных целей и цели вашей тренировки.

Еще одна важная характеристика, на которую всегда следует обращать внимание при чтении обзоров обуви для кроссфита, — это ее воздухопроницаемость . Поверьте, это одна из важных особенностей, от которой никогда нельзя отказываться, если вы хотите, чтобы ваши ноги оставались здоровыми, сухими и чувствовали себя комфортно во время тренировок.

Естественно, вы должны выбрать те, которые обеспечат вашим ногам комфорт, необходимый для выполнения всех этих упражнений в тренажерном зале.Ношение неудобной обуви во время CrossFit WOD может быть неприятным опытом и принесет вам больше вреда, чем поможет сохранить ваше тело красивым и красивым.

Кроссовки, разработанные и изготовленные для кроссфита, в большинстве случаев представляют собой минималистскую обувь, которая прилегает к земле, поэтому она легкая и обеспечивает дополнительную гибкость, а также устойчивость для ног и тела во время всех различных типов упражнений, включенных в WOD. .

Когда вы решите инвестировать в обувь для кроссфита, вполне естественно искать те, которые обеспечивают максимальную долговечность , чтобы вы могли носить их на протяжении большего количества WOD и в течение более длительного времени.Они должны быть качественными, чтобы выдерживать все движения и упражнения, связанные с тренировками.

Оценка воспроизводимости и надежности специальной тренировки Fight Gone Bad для кросс-тренинга и ее связи с аэробной выносливостью

Кросс-тренинг становится все более и более популярным. Целый ряд спортсменов, а также людей, ведущих малоподвижный образ жизни, могут извлечь пользу из кросс-тренировок, потому что они дают множественный стимул для мышц, и все упражнения можно масштабировать в соответствии со способностями и потребностями человека. Таким образом, необходимо найти проверенный тест для измерения его производительности. В этой статье мы предложили тестовую тренировку Fight Gone Bad в качестве такого теста. FGB включает в себя несколько физиологических характеристик, которые наиболее важны для выполнения HIFT, то есть выносливость, скорость, сила, выносливость и мощность. Основные результаты показали, что FGB дает надежные и воспроизводимые результаты при трехкратном выполнении каждого измерения, отделенного от других на 10 дней. Более того, мы обнаружили, что результаты FGB сильно коррелировали с аэробной выносливостью.Когда результаты были стандартизированы, мы также обнаружили, что соответствие FGB с показателями аэробной производительности, такими как T exh , VO 2peak , W max , HR max , T GET и W GET был высоким.

В практическом и научном отношении воспроизводимость теста имеет важное значение для определения того, испытал ли индивидуум тренировочную реакцию. Более того, надежность оценивает степень, в которой изменение измеренного балла связано с изменением истинного балла 14 .Настоящее исследование является первым, в котором исследуется, воспроизводятся ли характеристики FGB при повторных измерениях. Различий в составе тела, ФГБ, ЧСС ФГБ, и ИКТ между Т 1 , Т 2 и Т 3 не было. Относительная надежность измерялась как коэффициент межклассовой корреляции. ICC отражает способность теста различать участников и, следовательно, положение индивидуума по отношению к другим в группе 15 .Относительная надежность оказалась отличной для FGB R-1 и FGB TOTAL и хорошей для FGB R-2 и FGB R-3 , демонстрируя линейность взаимосвязи между повторными измерениями. Однако ICC не предоставляет информацию о точности оценок для отдельных лиц. Поэтому абсолютная надежность рассчитывалась как SEM. Более низкий SEM означает, что метод более точен 16 . СЭМ для ФГБ Р-1 и ФГБ ВСЕГО составила по 6%, для ФГБ Р-2 —8% и для ФГБ Р-3 —9%.Наименьшие полезные изменения (SWC) были выше, чем SEM для FGB R-1 и FGB TOTAL , что указывает на способность теста обнаруживать небольшие и значимые изменения производительности. Интересно, что повторяемость измерений состава тела в нашем исследовании указывает на то, что участники не вносили никаких изменений в свой образ жизни на протяжении всего исследования (например, снижение массы тела), которые могли бы повлиять на результаты.

Более того, относительная надежность была даже лучше для ИКТ, где для большинства измеренных параметров (T exh , W max , T GET , W GET , VO 2peak , VCO 24peak и EE), ICC был близок к 1.0, а SEM был низким. Это соответствует предыдущим исследованиям. Dideriksen и Mikkelsen 17 продемонстрировали отличный ICC (< 0,9) для VO 2max , W max и HR max и хороший ICC (0,7–0,9) для VO 2VT 3 3 у триатлонистов, не тренирующихся ). Weston and Gabbett 18 обнаружили ICC > 0,9 для VO 2max , VE, VCO 2 , HR и W с ошибками измерения менее 5% у тренированных велосипедистов (n = 16). Градуированное нагрузочное тестирование является надежным инструментом, который широко используется для определения VO 2peak в спортивных целях, исследованиях и клинической диагностике 19 .Однако это выходит за рамки настоящей статьи.

Учитывая скоростные и силовые усилия, Fight Gone Bad (FGB) представляет собой высокоинтенсивную тренировку средней продолжительности (всего 17 минут). Выполняется очень быстро и требует высокого уровня мышечной выносливости. В настоящем исследовании сравнивались результаты FGB с аэробной выносливостью, измеренной в тесте с постепенным велоспортом. Мы обнаружили сильную и умеренную корреляцию между производительностью FGB и временем до истощения, максимальной рабочей нагрузкой, VO 2peak , VCO 2peak , временем до GET и рабочей нагрузкой при GET. Это говорит о том, что аэробная подготовка имеет решающее значение для производительности FGB. Это может показаться нелогичным, поскольку ЧСС, наблюдаемая во время каждого раунда FGB, была очень близка к HR max , измеренной в ICT, показывая, что усилия, прилагаемые участниками FGB, были чрезвычайно высоки. Более того, учитывая, что ЧСС на пороге газообмена находилась на уровне от 162 ± 11 уд/мин до 164 ± 10 уд/мин, можно предположить, что работа, выполняемая в раундах ФГБ, носила в основном анаэробный характер (среднее значение ЧСС за 3 раунда было в пределах 169 ± 11 ударов в минуту до 173 ± 10 ударов в минуту).Одно из объяснений, хотя и недостаточно сильное, для такого явления может заключаться в том, что продолжительность ФГБ заставляет включать аэробную энергетическую систему. Другая причина этого может заключаться в основной характеристике ФГБ, а именно в 1-минутных периодах отдыха между раундами. Похоже, что способность восстанавливаться между приступами упражнений зависит от окислительной способности 20 . Одно исследование показало, что лучшее восстановление между повторяющимися спринтами Вингейта было связано с лучшими результатами кросс-тренинга 20 .Таким образом, это предполагает, что даже если раунды в FGB в некоторой степени анаэробны по своей природе, способность выдерживать усилие на протяжении всего FGB может зависеть от эффективности аэробного восстановления во время перерывов между раундами. Это согласуется с литературными данными, предполагающими, что аэробная способность улучшает восстановление после высокоинтенсивных прерывистых упражнений за счет увеличения аэробной реакции, улучшения удаления лактата и улучшения регенерации фосфокреатина 21 .

Некоторые исследователи стремились сравнить различные физиологические параметры с эффективностью HIFT.Беллар и др. 8 обнаружили, что результаты кросс-тренинга коррелируют с аэробной мощностью (VO 2max ), но только у опытных спортсменов (r = 0,453, p  = 0,03), а не у неопытных спортсменов (r = 0,168, p = 0,03). 0,64). Используемая ими кросс-тренировка состояла из 21–15-9 повторений (1) становой тяги сумо с высокой тягой, (2) прыжка на ящик (50 см) и (3) 40-метровой ходьбы фермера с двумя 20-килограммовыми бамперными пластинами. . Счет был временем для завершения тренировки. В еще одной статье Dexheimer et al. 10 показали, что чем выше VO 2max , тем лучше результат в «Fran», «Nancy» и «CrossFit Total». Однако в регрессионной модели VO 2max объясняет 68% дисперсии только в «Нэнси» 10 . «Фран» состоял из 3 раундов по 21–15–9 повторений подтягиваний и подтягиваний. «Нэнси» представляла собой тренировку из 5 раундов бега на 400 м и 15 приседаний со штангой над головой (95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин). «CrossFit Total» включал в себя приседания со штангой на спине с 1 повторением, строгий жим от плеч и становую тягу.Интересно, что они не обнаружили какой-либо существенной связи между VO 2max и тренировкой «Грейс» (30 толчков (135 фунтов мужчины / 95 фунтов женщины)). Таким образом, авторы выдвинули гипотезу о том, что люди с более высоким VO 2max могут лучше выполнять более длительные тренировки, требующие бега (например, «Нэнси»), по сравнению с более короткими (например, «грация»). В отличие от Dexhaimer, Butcher et al. 9 не обнаружил корреляции между VO 2max и «Фрэн», «Грейс» или «Синди» (как можно больше раундов из 5 повторений подтягиваний, 10 повторений отжиманий и 15 повторений веса тела). приседания, выполненные за 20 минут) или «CrossFit Total».Тем не менее, они обнаружили значительную корреляцию между VO 2  на уровне анаэробного порога и показателями «Fran», «Grace» и «CrossFit Total». Кроме того, Martinez-Gomez et al. 11 был направлен на определение того, какие физиологические переменные могут предсказывать результаты во время соревнований по кросс-тренингу (The Open, 2019). Они обнаружили, что сочетание мышечной силы нижней части тела (выполнение прыжка в приседе), реактивной силы (индекс реактивной силы во время прыжка с падением) и аэробной мощности (измеренной с помощью VO 2max ) вместе объясняет 81% кросс- дисперсия результатов тренировок, показывающая, что результаты HIFT связаны с множеством маркеров физической подготовки, связанных как с аэробными, так и с анаэробными/силовыми возможностями. Это подтверждает, что HIFT требует высокой адаптации как к аэробным, так и к анаэробным типам упражнений. Таким образом, улучшение кардиореспираторной подготовки может повысить производительность при длительных тренировках, таких как FGB или «Нэнси». Таким образом, было бы разумно включить аэробную тренировку в программу кросс-тренинга. Более того, было бы также полезно включить такие тренировки, как FGB, в виды спорта с использованием различных энергетических систем, таких как единоборства и командные виды спорта. В этих видах спорта используются все три энергетические системы в зависимости от интенсивности, ритма и продолжительности соревнований.Вот почему они могут получить наибольшую пользу от FGB, которая отличается высокой интенсивностью, но сильно коррелирует с аэробной выносливостью (например, T exh ).

Кроме того, настоящее исследование является первым, в котором представлены обширные данные о биохимическом ответе после каждого теста с физической нагрузкой среди участников, тренированных HIFT. Концентрации La и Pa ​​значительно увеличили FGB POST и ICT POST по сравнению с FGB PRE и ICT PRE соответственно, но не было никаких различий в La или Pa между FGB POST (13.41 ± 3,52 ммоль/л и 0,79 ± 0,15 ммоль/л соответственно) и ICT POST (12,74± 2,93 ммоль/л и 0,77 ± 0,12 ммоль/л соответственно). Концентрация GLU значительно увеличилась только в FGB POST по сравнению с FGB PRE (от 153,0 ± 44,6 мг/дл до 117,2 ± 22,3 мг/дл). В предыдущем исследовании Feito et al. 20 наблюдали аналогичные концентрации La в последнем раунде 15-минутной перекрестной тренировки AMRAP (13,89 ± 2,23 ммоль/л у мужчин и 11,53 ± 1,69 ммоль/л у женщин). 15-минутный круг AMRAP состоял из 250-метровой гребли, 20 махов гири (16 кг для мужчин и 12 кг для женщин) и 15 толчков гантелей (16 кг для мужчин и 9 кг для женщин).В другом исследовании концентрации La и GLU значительно различались между WOD 1 и WOD 2 (13,30 ± 1,87 ммоль/л La после WOD 1 по сравнению с 18,38 ± 2,02 ммоль/л La после WOD 2,5 ± 9005). 19,6 мг/дл GLU после WOD 1 против 167,4 ± 19,6 мг/дл GLU после WOD 2 ) 22 . WOD 1 (AMRAP) состоял из максимально возможного количества повторений берпи и носков до перекладины (1–1, 2–2, 3–3…) за пять минут. WOD 2 — количество раундов на время (RFT), состоящее из трех раундов по 20 повторений мяча у стены (9 кг) и 20 повторений силового взятия на грудь (нагрузка 40 % от 1ПМ) за максимально короткое время.Измерение ЧСС показало, что во время WOD 1 большая часть времени проводилась в зоне интенсивности 50–59% ЧСС max , тогда как во время WOD 2 она находилась в зоне 90–100% ЧСС max . Таким образом, это объясняет разницу в концентрации La и GLU. Фернандес-Фернандес и др. 23 наблюдал, что концентрация La увеличилась с 4,0 ± 1,3 ммоль/л до 14,5 ± 3,2 ммоль/л у «Синди» и с 4,0 ± 1,3 ммоль/л до 14,0 ± 3,3 ммоль/л у «Фран». Более того, Тибана и соавт. 24 наблюдали более низкие концентрации La после двух разных кросс-тренировок: 11,84 ± 1,34 ммоль/л после WOD 1 и 9,05 ± 2,56 ммоль/л после WOD 2 . WOD 1 представлял собой 10 минут AMRAP из 30 двойных прыжков и 15 рывков (34 кг) 24 . WOD 2 представлял собой 12-минутный AMRAP гребли на 250 м и 25 целевых берпи. Они также наблюдали увеличение концентрации GLU (81,59 ± 10,27 мг/дл до 114,99 ± 12,52 мг/дл в WOD 1 по сравнению с 69,47 ± 6).от 97 мг/дл до 89,95 ± 19,26 мг/дл в WOD 2 ).

В настоящем исследовании мы не наблюдали каких-либо существенных различий в активности СК и ЛДГ. Тимон и др. 22 отметили значительное повышение активности КК после двух ВОД (с 566,4 ± 159,1 МЕ/л до 689,6 ± 281,9 МЕ/л при ВОД 1 (5 мин AMRAP) и с 406,8 ± 2,8 ± 4,0 МЕ/л 90,04 МЕ/л). МЕ/л в WOD 2 (RFT)). CK оставался повышенным через 24 часа после нагрузки (864,0 ± 369,5 МЕ/л после WOD 1 и 673.8 ± 444,1 МЕ/л после WOD 2 ) и вернулся к исходному уровню через 48 часов после тренировки. Однако они не отметили каких-либо различий в ЛДГ.

Наконец, в целом было показано, что быстрое выполнение упражнений значительно увеличивает количество эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, значения гематокрита и концентрацию гемоглобина по сравнению с показателями до тренировки, и эти приросты зависят от сдвигов жидкости (сокращение объема плазмы), вызванных упражнение 25 . По этой причине мы стандартизировали биохимические и гематологические параметры после нагрузки по отношению к значению гематокрита.Мы наблюдали значительные различия в HGB и MON между T 1 , T 2 и T 3, , но они не были клинически значимыми. Концентрация WBC, LYM и MON увеличилась после нагрузки (как FGB, так и ICT). GRA значительно увеличился только после ИКТ. Интересно, что количество LYM было выше FGB POST , чем ICT POST , но значения перед тренировкой также были выше до FGB, чем до ICT. Увеличение лейкоцитов может быть связано с усилением кровотока, рекрутирующим лейкоциты из маргинального пула, и/или гормональными изменениями, которые, вероятно, опосредованы бета-2-адренорецепторами 25 . В отличие от нашего исследования, у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, острая высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) повышала концентрацию HGB с 15,75 ± 0,76 г/дл до тренировки до 16,59 ± 0,81 г/дл после тренировки, а количество эритроцитов — с 5,44 ± 0,22 × 10. 12 /л до 5,92 ± 0,22 × 10 12 26 . Кроме того, они наблюдали значительное увеличение WBC (от 7,32 ± 1,83 × 10 9 / л до 12,84 ± 3,37 × 10 9 / л) и Лым (3,11 ± 1,59 × 10 9 / л до 5,22 ± 1,99 × 10 9 /л), но не в MON.Различия между отдельными исследованиями чаще всего возникают из-за того, что не используется формула преобразования гематокрита, которая учитывает обезвоживание после тренировки и перенос жидкости из кровотока в ткани 27 . Это может объяснить различия в количестве клеток крови, наблюдаемые Belviranli et al. 26 .

Наше исследование является первым, в котором оценивается повторяемость кросс-тренингового теста. Сила нашего исследования в том, что участники трижды выполняли ФГБ и ИКТ в одних и тех же условиях, что позволило более точно оценить воспроизводимость.Кроме того, мы контролировали, вносили ли участники какие-либо существенные изменения в свой образ жизни, например, уменьшали диету, измеряя состав тела. Мы также контролировали ЧСС во время теста, чтобы оценить интенсивность упражнений. Сравнивая среднюю ЧСС FGB с HR max , измеренной в ИКТ, мы можем предположить, что FGB была очень интенсивной и что каждый раз участники прилагали много усилий. Мы также контролировали биохимические и гематологические параметры на протяжении всего исследования, что дало нам представление о метаболических изменениях в отношении обоих тестов с физической нагрузкой.

Самым большим ограничением нашего исследования является то, что мы измеряли только корреляцию FGB с аэробной выносливостью. HIFT разнообразен по своей природе, потому что он сочетает в себе силу, мощность, скорость, ловкость и сердечно-сосудистую подготовку. По этой причине мы утверждаем, что будущие исследования должны оценивать взаимосвязь между производительностью FGB и другими физиологическими параметрами, такими как анаэробная мощность или сила. Несмотря на то, что наше исследование показывает, что FGB дает надежные оценки, представляется важным оценить его связь с другими физическими характеристиками.Также следует учитывать, что в данном исследовании мы использовали циклоэргометр для оценки аэробной подготовленности, что в определенной степени могло повлиять на полученные результаты аэробной подготовленности. Хорошо известно, что аэробная мощность, измеренная на беговой дорожке, выше, чем на циклоэргометре, потому что при беге задействовано все тело, а при езде на велосипеде — движения нижней части тела. Однако выбор циклоэргометра был мотивирован нежеланием нашей исследовательской группы заниматься бегом. Таким образом, имело место обоснованное опасение, что участники не будут в полной мере участвовать в оцениваемом беговом тесте.Также стоит отметить, что участники были хорошо приспособлены к движениям нижней части тела (таким как приседания, становая тяга и выпады), что может быть полезно для езды на велосипеде.

10 лучших кроссовок для мужчин

То, что вы носите на ногах, имеет значение, и пара кроссовок для кроссфита выведет ваши тренировки на новый уровень. Независимо от того, выполняете ли вы высокоинтенсивные кардио или силовые упражнения или даже аэробные упражнения во время тренировки CrossFit, обувь CrossFit поможет улучшить ваши тренировки и сохранить ваши ноги такими же здоровыми и сильными, как прежде, чем вы даже вышли за дверь.

Это руководство по покупке призвано дать вам краткое изложение того, что некоторые из лучших брендов предлагают в плане обуви, разработанной специально для CrossFit, от гигантов спортивной одежды, таких как Nike, до конкретных брендов CrossFit, таких как No Bull.

Несмотря на то, что тренировки CrossFit могут быть интенсивными и включать в себя множество различных движений, убедитесь, что у вас есть устойчивая пара обуви, которая повысит эффективность ваших упражнений.

Характеристики, на которые следует обращать внимание в кроссовках для кроссфита

Самое главное, на что следует обращать внимание при выборе кроссовок для кроссфита, — это баланс между весом, необходимым для поднятия тяжестей, и тонкой и воздухопроницаемой конструкцией. Кроме того, они должны быть достаточно прочными, чтобы выдержать все испытания. Хорошая обувь для кроссфита выполняет все три функции и защищает ваши ноги от травм.

Адаптивность, которую предлагает обувь для кроссфита, является основным аргументом в пользу продажи, поскольку даже вне кроссфита ее можно использовать для любого вида физической активности, которая может потребовать бокового движения ног, и она обеспечит вам стабильность и удобную поддержку.

Что отличает кроссовки для кроссфита от кроссовок?

Основное различие между кроссовками для кроссфита и беговыми кроссовками заключается в общем дизайне.Чтобы иметь возможность выполнять разнообразные действия, связанные с тренировкой CrossFit, ваша обувь должна быть легче и более гибкой, чтобы вам было удобно переключаться между кардиотренировками и подъемными движениями.

По сравнению с беговыми кроссовками подошвы обуви для кроссфита толще и имеют меньший перепад между пяткой и носком, иногда называемый перепадом между пяткой и носком, что является мерой того, сколько материала находится под передней частью стопы обуви. Кроссовки, как правило, имеют больше из-за более сильного воздействия, которое бег на длинные дистанции оказывает на ноги.

Вам также могут понравиться:

Мы собрали лучшую обувь для кроссфита на рынке, которая гарантирует, что ваша следующая тренировка будет лучшей.

1/13

Athletic Propulsion Labs

Компания Athletic Propulsion Labs, основанная в 2009 году однояйцевыми близнецами Адамом и Райаном Голдстонами в Лос-Анджелесе, зарекомендовала себя как сочетание роскоши и производительности. С упором на постоянное совершенствование их обувь за очень короткое время достигла высокого уровня, и к 2019 году ее можно было найти в более чем 300 лучших розничных магазинах класса люкс и открыть свой флагманский магазин.

Ассортимент обуви компании для тренировок и кроссфита стирает грань между модой и спортом, используя уникальное сочетание высококачественной кожи и замши для обуви, которая будет работать так же хорошо, как и выглядит. С их последней серией «Techloom Tracer» вы получите исключительный комфорт во время тренировок благодаря легкой промежуточной подошве из пропелия.

2/13

Nike

Когда Фил Найт основал Nike в 1964 году, он работал на беговой дорожке в Орегонском университете, а его соучредитель Билл Бауэрман был его тренером.Создание обуви для спортсменов всегда было частью идеала Nike, и они видели, как они развивают самое лучшее во многих видах спорта и для тех, кто ведет активный образ жизни, включая тех, кто любит кроссфит.

Созданные для прочности и стабильности, линейка выдерживает толчки и тяги при поднятии тяжестей и высокоинтенсивных тренировках. Они также изготовлены из легких тканей, поэтому они пропускают воздух и со временем не протираются от пота.

3/13

Under Armour

Много хороших вещей рождается из подвала, поскольку Under Armour была основана Кевином Планком в 1996 году, который начал бизнес с подвала своей бабушки.Первоначально эта идея пришла ему в голову, когда он играл в футбол в Университете Мэриленда, где он заметил, что его компрессионные шорты остаются сухими во время тренировок, даже во время высокоинтенсивных тренировок.

Целью стала разработка одежды и лучшей обуви для кроссфита и тренировок, которые были бы удобными, но выполняли свои функции на самом высоком уровне. Об этом свидетельствует ассортимент их кроссовок для тренировок и кроссфита, которые способствуют естественному движению и гибкости. В их серии «HOVR Apex» вы найдете улучшенную амортизацию и прочное многослойное покрытие.

4/13

Reebok

Имея долгую историю в индустрии фитнеса, компания Reebok все видела и все делала. Они были в начале и в разгар фитнес-бума 80-х, а их обувь Freestyle, разработанная в 1982 году, была самой популярной в то время и вывела их в мейнстрим как один из лучших фитнес-брендов в мире. .

Сегодня у них есть широкий ассортимент обуви, созданной специально для кроссфита, будь то ежедневная тренировка или подготовка к соревнованиям.В их серии «Nano X1» вы найдете самую лучшую и новейшую обувь для кроссфита. Они предлагают мягкий, но прочный трикотаж Flexweave и легкий зажим для пятки, обеспечивающий устойчивость при быстрых движениях.

5/13

New Balance

Компания New Balance, основанная в 1906 году Уильямом Райли как компания New Balance Arch Support Company, начала с производства супинаторов и других аксессуаров, предназначенных для улучшения посадки обуви. Хотя мы не знаем наверняка, по-видимому, Райли получил имя «Нью Баланс», наблюдая, как цыплята ходят вокруг его стола, и говоря, что их трехзубчатые ноги обеспечивают идеальный баланс.

Хотя мы надеемся, что это правда, факт остается фактом: New Balance — одни из лучших, и их ассортимент обуви для кроссфита доказывает это. Разработанные для любой тренировки и в любом темпе, они найдут что-то, что подойдет для вашей рутины. В их серии «857v2» вы найдете пятку, усиленную их технологией «Rollbar», которая помогает уменьшить движение задней части стопы и возможные травмы.

6/13

Inov8

С момента основания Уэйном Эди в 2003 году компания Inov8 заняла свое место на рынке беговых кроссовок, предлагая обувь с превосходным сцеплением.Технология представляла собой подошву, наполненную графеном, и они были первым брендом, который использовал этот материал, который теперь широко используется бегунами по пересеченной местности и бездорожью, спортсменами и даже туристами.

В их ассортименте обуви для кросс-тренинга и кроссфита вы найдете эти кроссовки с графеном, предназначенные для любых условий тренировок, хотя они требуют более высокой цены. Тем не менее, у Inov8 также есть широкий выбор обуви по приемлемой цене. Если вы ищете лучшее, F-Lite G300 предложит прочность на уровне графена, обеспечивая идеальный баланс между прочностью и мощностью.

7/13

Puma

Начав как «Обувная фабрика братьев Дасслер» в Германии, компания Puma была создана в 1919 году Адольфом и Рудольфом Дасслерами и являются пионерами спортивной обуви. В течение первых нескольких лет карьеры бренда они разрабатывали тренировочную обувь для немецких спортсменов, которую они использовали на летних Олимпийских играх в Амстердаме в 1928 году. тренировочная обувь поможет вам уверенно тренироваться.Разработанные для производительности, но разработанные для улиц, они предназначены для перехода на новый уровень, и с кроссовками FUSE вы будете делать именно это благодаря широкому носку и внутренней межподошве, которая обеспечивает амортизацию.

8/13

No Bull

No Bull, официальный партнер Crossfit Games, был запущен в 2015 году Маркусом Уилсоном, который стремился разработать обувь специально для высокоинтенсивных тренировок, знакомых фанатикам кроссфита. Бренд спонсирует самых сильных людей на планете, и все они носят кроссовки No Bull.

Внешний вид их обуви больше похож на кроссовки, но они работают так же, как и любая другая обувь в этом руководстве. У них есть варианты с высоким верхом, а также обычные модели с низким вырезом, все из которых сделаны из самых лучших материалов, которые не трескаются под давлением. Нам нравятся кроссовки High-Top Leather с перфорацией для воздухопроницаемости и высоким воротником, обеспечивающим надежную посадку.

9/13

LALO

Компания LALO была основана в 2009 году с целью создания специальной тактической обуви для бойцов сил специального назначения ВМС, или, как их сегодня называют, морских котиков.Они считают, что профессиональные спортсмены и бойцы спецназа имеют много общего, и разработали свою обувь для кросс-тренинга на основе этой философии, отличающейся прочностью, упорством и решимостью.

В кроссовках BUD/S Maximus Grinder вы найдете уникальные инновации, такие как боковая стабилизация для дополнительной поддержки средней части стопы и носок с керамическим покрытием для дополнительной прочности. Эта обувь была создана в сотрудничестве с Бобби Максимусом, элитным тренером по силовой и физической подготовке, бывшим спасателем и бойцом UFC.

13/10

Altra

Запущенная в 2009 году в партнерстве с Pulse Labs, инженерной фирмой Университета Бригама Янга в Юте, компания Altra входит в десятку лучших брендов, специализирующихся на обуви для бега. Название было выбрано одним из ее основателей, Голден Харпер, который взял его от латинского слова «altera», что означает «починить или починить то, что сломано».

Занимаетесь ли вы тяжелой атлетикой, бегаете на беговой дорожке или выполняете изнурительную сессию CrossFit, Solstice — одна из лучших кроссовок для CrossFit, которая поможет вам получить максимальную отдачу от любой тренировки, которую вы выберете.Благодаря сбалансированной амортизирующей платформе, которая размещает пятку и переднюю часть стопы на одинаковом расстоянии для лучшего выравнивания, а также легкой и удобной посадке, эта обувь готова взять на себя все.

11/13

Mizuno

Конгломерат спортивной одежды и снаряжения, Mizuno обслуживал почти все виды спорта, какие только можно вообразить, и занимается этим с момента своего основания в 1906 году. Сначала они производили бейсбольные перчатки, затем клюшки для гольфа и, наконец, тренировочную обувь, благодаря которой они получили одобрение. с такими командами, как All Blacks и легкоатлет Карл Льюис.

Ассортимент обуви для кросс-тренинга предлагает универсальность для любого вида тренировок, от бега до кроссфита. У них есть варианты, в большей степени ориентированные на скорость и маневренность, и другие, оптимизированные для стабильности и заботы о ваших ногах во время интенсивных упражнений. В кроссовках TC-11 вы найдете лучшее в конструкции, дизайне и производительности.

13/12

Vivoborefoot

На ранних стадиях развития бренда, еще до того, как появилось название, основатель Vivo Тим Бреннан хотел воплотить в обуви оптимальную биомеханику и позитивную осанку, которые предлагались при ходьбе и беге босиком. Британская обувная компания Terra Plana помогла ему разработать первую версию своей обуви без обуви.

На их ассортимент повлияла широкая, тонкая и гибкая конструкция, которая дает вашим ногам пространство, необходимое им для того, чтобы функционировать так, как задумано природой. Они подходят для бега, занятий спортом на корте и даже кроссфита. Наш любимый Primus Lite III All Weather имеет водостойкую сетку для тренировок в любое время и в любом месте, и все это в элегантном минималистичном дизайне.

13/13

RyderWear

Созданная в Аделаиде, Австралия, в 2009 году профессиональным бодибилдером Дэвидом Лукичем и его женой Натали, одежда Ryderwear стала средством, с помощью которого пара заполнила нишу на рынке фитнеса.Бренд вырос с двух сотрудников до более чем 60 и недавно открыл свой первый магазин в пригороде Аделаиды Флиндерс-Парк.

Ассортимент обуви разработан специально для спортсменов, бодибилдеров и любителей спортзала. Они хотят, чтобы обувь дополняла всю тяжелую работу, которую вы проделали, и была разработана с учетом этих длительных тренировок, а также из материалов, которые обеспечат вашим ногам безопасность и комфорт при любых экстремальных движениях. Вы найдете самое лучшее в их серии обуви «D-MAK».

Вам понравилась эта история?

Если да, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей, чтобы получать самые важные новости.

5 кроссфит-тренировок для подростков

Не так просто найти кроссфит-тренировки для подростков. Целесообразно ли молодым людям заниматься кроссфитом? Как вы узнаете, да, это так. BOXROX предлагает вам 5 кроссфит-тренировок для подростков и отвечает на некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть о тренировках молодых людей.

Прежде всего, важно уточнить, что в этой статье имеется в виду под подростками-спортсменами.Для этого мы примем во внимание то, что CrossFit Games понимает как спортсмен-подросток.

В оставшейся части этой статьи спортсменом-подростком является человек в возрасте от 14 до 17 лет . Поэтому, если вам 13 лет, технически вы подросток, но между 13-летним и 17-летним спортсменом огромный разрыв в силе и подвижности.

То же самое можно сказать и о тех, кому 18 и 19 лет. Вы находитесь в подростковом возрасте, но развили свою силу до уровня, сравнимого с более опытными спортсменами, поэтому вас считают элитным спортсменом, а не подростком.

Это не означает, что 13-летнему или младшему человеку следует держаться подальше от кроссфита или других форм силовых тренировок. При правильном обучении любой вид физической активности окажет положительное влияние на жизнь человека.

Теперь, когда это не так, давайте рассмотрим некоторые важные моменты при выборе тренировок CrossFit для спортсменов-подростков.

Подходит ли кроссфит для подростков?

Да. Кроссфит поможет развить силу и координацию юного спортсмена.Некоторые из лучших спортсменов кроссфита начали заниматься спортом, чтобы дополнить другие навыки. Лазар Дукич и его брат Лука начали кроссфит, чтобы помогать в водном поло и баскетболе соответственно. Джастин Медейрос, самый сильный человек на Земле 2021 года, начал заниматься кроссфитом, чтобы улучшить свои навыки борца и футболиста.

Проверьте Джастина Медейроса перед кроссфитом .

Тем не менее, как молодой спортсмен, вы не должны стремиться к отжиманиям силой или стойке на руках. Это продвинутые движения, и их следует вводить только после некоторого времени обучения основам.

Источник: Фото предоставлено CrossFit Inc.

Подробнее: 6 моделей функциональных движений, которые должен освоить каждый новичок

Когда ты начинаешь заниматься, например, дзюдо, ты не сразу идешь драться с черным поясом. Когда вы начинаете бросать мяч в кольцо на баскетбольной площадке, вы не остаетесь под рингом, борясь за подбор в первый же день.

Тот же менталитет следует применять к программам кроссфита и силовых тренировок. Начните с азов, возьмите с собой тренера и следуйте программе, разработанной специально для вас.

Дополнительную информацию можно найти в статье журнала CrossFit под названием «Силовые тренировки и молодой спортсмен».

Как часто нужно тренироваться?

Как часто тренироваться, сколько подходов, какие упражнения. Здесь невозможно объяснить эти вопросы, и только один человек может дать вам ответ: ваш тренер.

Как упоминалось ранее, тренер, наблюдающий за подростком-спортсменом, творит чудеса, и в его обязанности входит знать, что делать дальше, как далеко давить, какие упражнения выполнять.

”Когда вы программируете онлайн для подростков, вы должны учитывать очень широкий диапазон силы и техники. Мне нравится программировать EMOM для олимпийской тяжелой атлетики и гимнастики», — сказал BOXROX тренер Эггерт Оллафсон из Академии возрастных групп.

«Детям и подросткам нужно больше повторений, чтобы стать технически эффективными», — говорит он. «Их двигательные модели не так совершенны, как у взрослых, и их тела постоянно меняются. Так что я бы сказал, что EMOM — это, безусловно, лучший инструмент для подростков, чтобы совершенствоваться в CrossFit, улучшая технику и способности.

Тренировки CrossFit для подростков

Следующие 2 тренировки были созданы тренером Эггертом Олафссоном специально для юных спортсменов.

Тренировки CrossFit для подростков — тяжелая атлетика

EMOM 8-12 минут:

  • Рывок Тяга + Рывок в висе + Рывок

Начните с веса тела 65% и увеличивайте вес, только если последнее повторение было хорошим.

Тренер Олафссон подчеркивает, что спортсмену не следует выполнять повторения с касанием и переходом.«Контролируй бар, не торопись».

Тренировки CrossFit для подростков — гимнастика

EMOM 8-12 минут:

  • 45-секундная тяга (70% усилия)
  • 30-секундная тяга носками к перекладине

Это упражнение тренирует ваши навыки хвата, а также выносливость и гимнастику. «Если вы не можете дотянуться до перекладины [поставив ноги на носки к перекладине], поднимитесь как можно выше, сохраняя хороший ритм», — сказал Олафссон BOXROX.

Для продвинутых спортсменов цель состоит в том, чтобы не отрываться от носков к перекладине.

Источник: предоставлено CrossFit Inc.

Следующие тренировки CrossFit для подростков основаны на информации, предоставленной тренером Эггертом Олафссоном, и тренировках CrossFit Games, разработанных для подростков.

Тренировки CrossFit для подростков — AMRAP за качество

AMRAP за 7 минут:

Впервые эта тренировка была представлена ​​в 2012 году как первое открытое мероприятие. По данным штаб-квартиры CrossFit, у новичков должно быть менее 80 повторений в конце 7-минутной отметки, а у спортсменов среднего уровня должно быть от 81 до 110 повторений.

Кроссфит-тренировки для подростков — Синди

AMRAP за 20 минут:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 воздушных приседаний

Подтягивания — чуть более сложное упражнение для неопытных спортсменов. Как всегда, убедитесь, что вы держите правильную форму и рядом с вами есть тренер.

«8-12 строгих подтягиваний — это мое эмпирическое правило, прежде чем вводить подтягивания киппингом или грудью к перекладине», — сказал тренер Робин Лайонс из Opex Fitness.

Если 20 минут слишком много, вы можете приспособиться к своим потребностям.

Тренировки CrossFit для подростков — Open 20.2

AMRAP за 20 минут:

  • 4 толкателя гантелей
  • 6 упоров носками к перекладине
  • 24 двойных прыжка

В этой открытой тренировке 2020 года используются гантели весом 50/35 фунтов, но вы можете уменьшить ее до 35/20 фунтов.

Как сказал тренер Олафссон, спортсмены должны стремиться вытянуть ноги как можно выше, если они не могут дотянуться до перекладины.

Двойные прыжки — одно из основных упражнений в кроссфите, а также упражнение на хорошую координацию и выносливость, которое большинство молодых спортсменов должны выполнять с правильной техникой.

Лучшие кроссовки для тренажерного зала 2021

Когда дело доходит до выбора лучшей пары обуви для тренажерного зала, количество вариантов может быть пугающим, в основном из-за разнообразия выполняемых упражнений и движений.

Эти упражнения могут включать что угодно, от статической тяжелой атлетики и подвижности до более динамичных методов тренировок, таких как HIIT, CrossFit и бег на беговых дорожках.Подберите пару кроссовок, специально предназначенных для перемещения тяжелой штанги вверх и вниз, и маловероятно, что они подойдут для разнонаправленной работы на скорость.

Перейдите к тому, что вы ищете:

Если вы занимаетесь бегом, вполне вероятно, что вы в конечном итоге будете использовать свои шоссейные тренажеры при выполнении силовых и кондиционных упражнений, что в какой-то степени хорошо, но если вы Когда обучение становится более целенаправленным, вам следует искать что-то, что добавляет поддержку и безопасность, необходимые для выполнения поставленной задачи.

Универсальная спортивная обувь — отличный вариант, если вам нужна только одна пара и вы никогда не знаете, как будут выглядеть ваши тренировки. немного более сосредоточенным.

rev=»215″>

rev=»215″>

Кроссовки Nobull

rev=»215″>

rev=»215″>

больше, чем просто красивый. Nobull производит обувь классического дизайна со всеми ключевыми характеристиками, которые вы хотели бы иметь в кроссовках для тренировок, но без каких-либо диковинных заявлений о том, чего они помогут вам достичь.

rev=»215″>

Цельный верх из прочного, дышащего и гибкого материала обеспечивает свободу движений независимо от типа тренировки, а поскольку материал устойчив к истиранию, он должен выдержать испытание временем.

rev=»215″>

Выступы на подошве имеют текстуру, подходящую для тренировок как в помещении, так и на улице, а внутренняя часть подошвы разработана таким образом, чтобы цепляться за самые важные подъемы по канату.

rev=»215″>

4-миллиметровый перепад между пяткой и носком поможет вам чувствовать себя устойчиво на земле и реагировать на движения.Если вам нужна одна простая инвестиционная обувь, которая подойдет вам для спортзала, паба и работы, она не станет намного лучше, чем эти.

rev=»215″>

On Cloud X

Компания On наиболее известна своими кроссовками, поэтому Cloud X является таким удивительным дополнением к постоянно растущему ассортименту обуви компании.

Технология, используемая в Cloud X, идентична другим моделям, которые входят в культовый зонтик On. Хотя они по-прежнему классифицируются как кроссовки для бега, мы обнаружили, что их настоящая сила заключается в общих тренировках, охватывающих все, от тренировок в тренажерном зале до HIIT, кроссфита и коротких пробежек.

Это легкие кроссовки весом 240 г (8,4 унции) для мужчин и 200 г (7,05 унций) для женщин, но при этом сохраняющие достаточную амортизацию на подошве — они подходят для тренировок с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки или короткие спринты. на беговой дорожке.

Эта специальная конструкция подошвы предназначена для того, чтобы выдерживать удары под разными углами, что является большим преимуществом, когда вы двигаетесь как вбок, так и вперед. Новейшая версия также изготовлена ​​из суперпены Helion от On, мягкого амортизирующего материала, который обеспечивает впечатляющий баланс между комфортом и отзывчивостью.

Еще одна вещь, которая нам очень нравится в обуви, это то, что она, как правило, очень удобна, как только вы достаете ее из коробки — мы обнаружили, что надеваем Cloud X для спортзала утром и оставляем их весь день.


Adidas Ultraboost 21

Несмотря на то, что линейка Adidas Ultraboost была запущена как лидер отрасли несколько лет назад, в последующие годы она стала универсальной обувью.

Независимо от того, являетесь ли вы обычным бегуном, любителем занятий фитнесом или просто любите повседневный комфорт, обеспечиваемый различными моделями, эта обувь станет отличным выбором для любых занятий в тренажерном зале.

Помимо привлекательного и популярного дизайна для тех, кто следит за модой, технология Ultraboost была невероятно продвинутой на момент запуска, предлагая высокий уровень долговечности, улучшенную амортизацию и возврат энергии. С тех пор по мере постепенного усовершенствования конструкции материалы каждый раз улучшались.

Последняя версия, Ultraboost 21, включает в себя новую систему Torsion System в промежуточной подошве, предназначенную для увеличения жесткости при изгибе передней части стопы на 15 % для дополнительной отзывчивости, на 6 % больше капсул Boost и изготовленного из материала Adidas Primeblue, переработанной технологии, включающей переработанные материалы. Парли Океан Пластик.

В результате получилась чрезвычайно удобная обувь с мягкой подкладкой, обеспечивающая высокий уровень энергии, что делает ее отличным вариантом для любых занятий в тренажерном зале. Вы также можете приобрести более ранние версии обуви Ultraboost значительно дешевле, если у вас ограниченный бюджет.

Vivobarefoot Primus Lite III

Споры о преимуществах босоножек ведутся уже много лет, и мы не собираемся вдаваться в них здесь (для нашей полной статьи о беге босиком). кликните сюда).Тем не менее, когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале, твердое положение ног на земле дает очевидные преимущества: от создания естественной устойчивости до обеспечения максимальной гибкости ног при выполнении движений.

Primus Lite III — это минималистская обувь, разработанная для обеспечения максимальной свободы передвижения, но при этом обеспечивающая сцепление и защиту стопы, которые вы получаете от обычной обуви, только на тонкой подошве толщиной 4 мм. Широкая форма также позволяет вашим ногам свободно двигаться внутри обуви, не ограничивая движений, а тонкая подошва означает, что ваши ноги могут чувствовать землю.

Еще одним важным аспектом обуви является то, что она веганская и изготовлена ​​из переработанных пластиковых отходов. Кроме того, когда вы закончите с Primus Lite III, вы можете отправить его команде Revivo, где обувь будет восстановлена, а не отправлена ​​на свалку.

Минимальный размер и гибкая конструкция также делают их отличным вариантом для путешествий. Просто сверните или сверните их и вставьте в любое свободное место в сумке или чемодане.

rev=»215″>

inov-8 F-LITE 235 V3

rev=»215″>

rev=»215″>

Тренировочные тренажеры содержат, безусловно, одни из лучших на сегодняшний день. Из огромного выбора опций мы выбрали F-LITE 235 V3.

rev=»215″>

Основное внимание здесь уделяется полностью естественному движению. Подумайте о функциональных фитнес-упражнениях, таких как лазание, ползание, прыжки и спринт.Обувь спроектирована таким образом, чтобы обеспечить максимально легкое естественное движение, при этом обеспечивая уровень поддержки и защиты. Эта защита обеспечивается не только поглощением ударов промежуточной подошвой, но и продуманным верхом из материала ROPETEC, разработанным для обеспечения повышенной прочности и сцепления.

rev=»215″>

Если вы ищете обувь для тренировок в стиле HIIT и CrossFit, это то, что вам нужно. Легкий, очень удобный и исключительно хорошо держится на нескольких поверхностях, когда вам нужно быстро прыгать и переносить вес.Перепад высоты 4 мм означает, что вы можете использовать их в разных дисциплинах, а верх из сетчатой ​​ткани помогает предотвратить чрезмерное потоотделение ног.

rev=»215″>

Reebok Nano X1

Разработанные с учетом требований кроссфита, кроссовки Reebok Nano X1 подходят как для силовых тренировок, так и для HIIT, мобильности и кардиотренажеров.

Верх Flexweave позволяет стопе свободно сгибаться при динамичных движениях, а резиновая подошва обеспечивает дополнительное сцепление при лазании по канату.Хотя Nano X1 не является беговой обувью как таковой, Reebok принял во внимание тот факт, что бег иногда включает в себя WOD (и стандартную тренировку в тренажерном зале), поэтому дизайнеры добавили пену Floatride Energy Foam в промежуточную подошву для отзывчивой амортизации.

Также имеется зажим для пятки из ТПУ, который помогает стабилизировать заднюю часть стопы. В целом, прочная универсальная тренировочная обувь, которая хорошо подходит для широкого спектра занятий и тренировок.


Nike Metcon 7

Существует не так много продуктов с функциональной пригодностью серии Metcon.Теперь, в седьмой версии, это действительно сила, с которой нужно считаться всем, кто ищет универсальные тренировочные кроссовки.

Metcon 7 (сочетание «метаболизма» и «тренировки», если вам интересно) разработан, чтобы предложить ряд преимуществ во всем диапазоне дисциплин функционального тренинга, и имеет несколько приятных дополнительных функций.

Наряду с обновленными резиновыми накладками на арках для надежного сцепления во время лазания по канату, обувь имеет замки на шнурках, чтобы обеспечить их безопасность во время интенсивных тренировок, а также легкий сетчатый верх с текстурированными накладками в ключевых местах для дополнительной защиты.

Это недавнее дополнение к ассортименту также имеет хороший баланс между стабильностью и гибкостью благодаря пеноматериалу Nike React в промежуточной подошве. Он защитит вас от более статических движений, таких как подруливающие устройства и настенные мячи, и в то же время позволит вам свободно прыгать и ползать по полу.

New Balance Minimus Prevail

За последний год New Balance произвел фурор в мире бега. В результате легко забыть, что Minimus Prevail также представляет собой чрезвычайно заслуживающую доверия обувь в стиле CrossFit.

Имея вес 284 г (10 унций) для мужчин и 243 г (8,6 унций) для женщин, это одна из самых легких функциональных кроссовок для фитнеса, которые вы найдете на рынке, с большим количеством преимуществ с точки зрения долговечности и характеристик.

Верх из перфорированного трикотажа обеспечивает высокий уровень воздухопроницаемости для интенсивных тренировок, а укороченная подошва высотой 4 мм была разработана Vibram. Это означает, что вы получаете не только прочную износостойкую конструкцию, но и впечатляющий уровень сцепления, который особенно заметен при боковом движении.

В целом, вы получаете очень хорошо сбалансированную обувь, которая удобна независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или боретесь с убийственным WOD.

Он также оснащен внешним стабилизатором пятки из ТПУ и доступен в различных привлекательных цветовых решениях. Если вы ищете более дешевую альтернативу, предыдущие модели часто доступны по более низкой цене, и на них стоит обратить внимание, если вы не возражаете против потери некоторых из более поздних конструктивных особенностей.


Best for HIITrev=»215″>

rev=»215″>

Nike Air Zoom SuperRep 2

rev=»215″>

rev=»215″>

Да, это может выглядеть как что-то из науки. fi, но это предложение обуви от Nike было специально разработано для людей, занимающихся HIIT и интервальными тренировками.

оборот=»215″>

Как это работает? Что ж, инопланетный дизайн создан для обеспечения высокого уровня амортизации и поддержки, двух вещей, которые, по мнению Nike, являются фундаментальными для HIIT и интервальных тренировок, но не встречаются вместе в большинстве кроссовок.

rev=»215″>

Широкая коренастая передняя часть стопы оснащена системой амортизации Zoom Air, которая принимает на себя основную нагрузку при приземлении, а более толстая пятка обеспечивает устойчивость при подъеме.

rev=»215″>

Nike также добавила плотный ребристый верх на переднюю часть кроссовок, чтобы держать ногу в напряжении во время движения, а также нечто, называемое «Burpee Break», которое позволяет вашей ноге сгибаться естественным образом, когда вы двигаетесь. вы делаете такие вещи, как планка, альпинизм или, как вы, наверное, догадались, берпи.

rev=»215″>
rev=»215″>

Reebok Legacy Lifter II

rev=»215″>

rev=»215″>

Если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей, вам понадобится серьезный Обувь для тяжелой атлетики – и Reebok Legacy Lifter II – это то, что нужно. С перепадом высоты 22 мм эта обувь поднимает пятки выше пальцев ног, чтобы помочь вашей лодыжке подвижности при выполнении приседаний, становой тяги и рывков.

rev=»215″>

По большому счету это может показаться не таким уж большим, но, учитывая, что большинство кроссовок для бега или тренировок имеют перепад от 4 до 12 мм, это существенная разница.Подъемники Legacy оснащены ремнем на липучке, поэтому вы можете чувствовать себя максимально безопасно, когда перемещаете эти веса, а также они имеют резиновые подошвы для сцепления на гладких подъемных платформах.

rev=»215″>

Если вы хотите разнообразить свои тренировки и можете позволить себе только одну пару обуви, это может быть не лучший выбор для вас, поскольку они специально предназначены для поднятия тяжестей, но если у вас есть бюджет и вам нужно повысить вашу мобильность, тогда подъемники Legacy идеально подходят.

rev=»215″>

Adidas Power Perfect 3

Еще один отличный вариант, если вы ищете прочную универсальную обувь, которая подойдет новичкам и атлетам среднего уровня, особенно если вы стремитесь к чему-то значительно большему. экономически эффективным.

Кроссовки Power Perfect 3 созданы для идеального баланса между комфортом и поддержкой. Спереди увеличенная ширина, высокий уровень гибкости и впечатляющая дышащая сетка. Для поддержки есть усиленная пятка, обновленная система ремешков на липучке и жесткая промежуточная подошва из ЭВА.

Высота каблука 19 мм должна быть более чем достаточной для большинства тяжелоатлетов, а сцепление с подошвой означает, что вы не будете скользить, когда пытаетесь достичь этих ПБ, особенно когда вы тренируетесь на далеко не идеальном полу тренажерного зала.

Если вы хотите модифицировать свои тренировки в подъемной обуви, но не хотите раскошелиться, то Power Perfect 3 — отличный вариант, особенно если вы новичок.


Разбивка фитнес-трендов: HIIT vs. Кроссфит против. Пилоксинг

Независимо от того, является ли ваша мотивация для занятий спортом сезоном купального костюма, сжиганием большего количества калорий или повышением вашей производительности, мы все знаем, как важно посещать тренажерный зал. Но лучшая ли тренировка та, которая обещает быстрые результаты, та, которая повышает выносливость, или та, которая вообще не похожа на тренировку?

Существует столько же трендов в тренировках, сколько причин, по которым люди вообще решают заниматься спортом.Поэтому легко почувствовать себя подавленным. Но знание различий между каждым планом поможет вам выбрать правильную тренировку для вас.

И мы здесь, чтобы помочь! Вот удобное руководство по трем самым популярным сегодня методам тренировок: HIIT, CrossFit и Piloxing.

ВИИТ
Где это началось: Аббревиатура высокоинтенсивных интервальных тренировок, ВИИТ существует с 1970-х годов. Это стало еще больше, когда японский врач Изуми Табата вместе с командой исследователей спортивного фитнеса обнаружил, что эта форма тренировок не только увеличивает ваши аэробные способности или выносливость, но и ваши анаэробные способности или способность наращивать мышечную массу.

Что включает в себя: Включает в себя короткие, интенсивные периоды упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Смысл в том, что сочетание высокоинтенсивных кардиоупражнений, таких как бег на короткие дистанции, с силовыми тренировками позволяет сжигать больше калорий за кратчайшее время. Это 20 секунд интенсивной активности, затем 10 секунд отдыха, повторите восемь раз, чтобы добиться максимальных результатов. Примеры упражнений часто включают отжимания, приседания, приседания или греблю.

Давайте обсудим результаты: ВИИТ разработан, чтобы помочь вам добиться максимального мышечного тонуса и потери веса в кратчайшие сроки.Это потому, что всплески активности сжигают МНОГО калорий, по сути, сжигая жир. Результаты будут разными, но вы должны начать замечать разницу в течение нескольких недель.

Кроссфит
С чего все началось: Еще одна очень популярная тренировка, кроссфит, была создана бывшим гимнастом Грегом Глассманом. Первый кроссфит-зал открылся в Калифорнии в 1995 году.

Что включает в себя: Он направлен на улучшение выносливости, выносливости, силы, гибкости, силы, скорости, координации, ловкости, баланса и точности с помощью различных кондиционных и силовых упражнений, включая боевые канаты, гири и плиометрические упражнения (упражнения, предназначенные для улучшить силу и мощь, заставив мышцы прилагать максимальное усилие за короткий промежуток времени). Хотя может показаться, что это то же самое, что и HIIT, не обманывайте себя — CrossFit и HIIT являются примерами смешанных модальных тренировок, что означает, что оба включают в себя выполнение разных видов деятельности в рамках одной тренировки. Но в кроссфите есть HIIT и немного больше. В нем используются такие вещи, как гимнастика и олимпийские движения по поднятию тяжестей.

Давайте обсудим результаты: Как и любители HIIT, многие кроссфитеры начинают видеть рост мышц и потерю веса почти сразу – в течение нескольких недель. Сильное сообщество и командная культура CrossFit являются дополнительным мотивационным бонусом.

И хотя кроссфит иногда критикуют за причинение травм, это не обязательно так. Игры CrossFit заставили людей [которые не обязательно были готовы] попробовать их. Но помните, это спортсмены — не все такие. Если все сделано правильно, кроссфит не должен быть чем-то плохим. У вас просто должны быть реалистичные цели и должным образом подготовленные тренеры. Если вы еще не там, они должны соответствующим образом изменить упражнения.

Пилоксинг
С чего началось: Пил-что? Как вы уже догадались, это сочетание двух очень разных тренировок: пилатеса и бокса.Шведский тренер Вивека Йенсен создал ее в 2009 году, и она становится все более популярной среди женщин.

Что включает в себя: В нем используются упражнения пилатеса, утяжеленные перчатки для тренировок с отягощениями, а также смешаны с танцами. Элемент группового фитнеса мотивирует, во многом так же, как участники кроссфита находят чувство общности со своими коллегами-спортсменами.

Результаты Let’s talk: Результаты аналогичны тем, которые получают участники танцевально-аэробного фитнес-класса Zumba.В то время как пилоксинг сжигает калории, результаты могут быть не такими заметными, как результаты кроссфита или высокоинтенсивной интервальной тренировки, и для того, чтобы увидеть их, может потребоваться больше времени и сочетание силовых тренировок.

Выбор правильной тренировки, как правило, зависит от того, какова ваша цель, сколько времени вы готовы посвятить ей, а для многих людей достаточно вариаций, чтобы не скучать и не останавливаться на достигнутом. Бесплатные пробные занятия обычно доступны для многих тренировок, но самое главное, что их преподают должным образом обученные тренеры.

Так что попробуй один, попробуй все три или комбинацию, но похвала за то, что принял решение привести себя в форму. При правильном питании, последовательности и усилиях вы будете на пути к достижению своих целей, даже не подозревая об этом.


Чтобы записаться на прием к врачу или спортивному тренеру в Henry Ford, позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936) или посетите сайт henryford.com/sports.

Получите больше советов, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, в нашем разделе MoveWell и подпишитесь сегодня на еженедельные электронные письма с нашими последними статьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.