Содержание

5 старейших спортсменов в мире которые дают фору многим молодым | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Знаете, недавно был со мной такой случай. Как раз на последних новогодних каникулах. Решил я мусор вынести. Натянул трико, лыжную куртку, спортивную шапочку и сапоги-дутыши, и побрёл через двор.

Наперерез мне к середине двора выдвигаются два парня, явно чего-то хотят. Подошёл ближе, и вот он, самый задаваемый уличный вопрос: «Батя, есть закурить?». «Нет, ребята, увы!» — отвечаю. «Извините» — пробасил один из них, и парни угрюмо побрели дальше.

И встреча эта не шла у меня из головы весь вечер: из всех возможных вариантов обращения ко мне, парняги выбрали этот: «Батя!». Ну, вот и пришёл возраст. Видимо, уже на лице написано…

А ведь, придет время, и лет через «дцать» я пойму, что уже стар… А хотелось бы, чтоб «Суперстар»!

Вечером я закопался в Интернет в поисках информации о возрастных спортсменах-любителях. А там есть с кого пример брать! И не только с бодибилдеров. Вот например:

Эрнестина Шепард, США. Бабушкой ее назвать язык ещё не поворачивается. Старейшая женщина-бодибилдер в мире, 16 июня сего года ей исполнится 86 лет.

Эрнестина Шепард, США. Бабушкой ее назвать язык ещё не поворачивается. Старейшая женщина-бодибилдер в мире, 16 июня сего года ей исполнится 86 лет.

Эрнестина Шепард, США.

Бабушкой ее назвать язык ещё не поворачивается. Старейшая женщина-бодибилдер в мире, 16 июня сего года ей исполнится 86 лет.

Судя по фото, имеющимся в сети, форма у нее для этого возраста просто поразительна, она очень гармонично развита. При росте в 165 см весит 59 кг. В тренажерный зал она пришла в 56 лет, и до сих пор держит марку. Утверждает, что секрет успеха в поддержании формы – постоянство. Тренируется 3-4 раза в неделю, чередуя «верх» и «низ».

Также мадам Шепард систематически бегает, и даже успела поучаствовать в 9 марафонах. Эрнестина работает фитнес-тренером, своим примером вдохновляя возрастных любителей продолжать тренировки. Ведет страницу в Инстаграм .

Фауджа Сингх, индийский бегун. Старейший в мире марафонец.

Фауджа Сингх, индийский бегун. Старейший в мире марафонец.

Фауджа Сингх, индийский бегун. Старейший в мире марафонец.

Ему 110 лет!!! Вдумайтесь!!!

Не важно, за сколько часов и минут он пробегает марафон, важно то, что он его вообще в этом возрасте пробегает! А впервые он принял участие в Лондонском марафоне в 2000 году. ТО есть, жил себе человек почти до 90 лет, а потом вышел на марафонскую дистанцию…

Бегать он начал с горя, после смерти взрослого сына, вспомнив, что более 70 лет назад на родине участвовал в местных соревнованиях по бегу. Эта история чем-то перекликается с сюжетом фильма «Форест Гамп», как мне кажется.

Благодаря известности «Ураган в тюрбане», как английские СМИ прозвали Сингха, который до сих пор не умеет ни читать, ни писать, смог заработать денег на рекламном контракте в фирмой Adidas. Фауджа невысок и худощав, при росте в 172 см. он весит 53 кг. Но его функционал в этом возрасте восхищает! На его имя зарегистрирована страница в Фэйсбуке.

Джордж Коронес — австралийский пловец, побивший мировые рекорды на дистанциях 50 и 100 метров вольным стилем в возрастной группе 100-104 года

Джордж Коронес — австралийский пловец, побивший мировые рекорды на дистанциях 50 и 100 метров вольным стилем в возрастной группе 100-104 года

Джордж Коронес — австралийский пловец, побивший мировые рекорды на дистанциях 50 и 100 метров вольным стилем в возрастной группе 100-104 года, в феврале/марте 2018 года. Удивительно то, что на момент установления рекордов ему было почти 100 лет!

Чтоб нам иметь такую дыхалку в 100 лет! Плаваньем мистер Коронес занялся, когда ему было 80 лет, и путь к рекорду был долгим. Увы, он умер в марте 2020 года в возрасте 101 года. При жизни Джордж был уверен, что именно плавание обеспечило ему запас прочности и сил в последние 20 лет.

Или, например, японец Хидекити Миядзаки, пробежавший стометровку за 42,22 сек.

Или, например, японец Хидекити Миядзаки, пробежавший стометровку за 42,22 сек.

Или, например, японец Хидекити Миядзаки, пробежавший стометровку за 42,22 сек. Не торопитесь критиковать рекорд, ведь спортсмену – 105 лет! Его прозвали «Золотым Болтом» за то, что он на фотосессиях принимал позу молнии, как Усейн Болт. Хотя есть обоснованные подозрения, что прозвище такое ему было дано за презрение к старости и слабости, поскольку он явно «забыл» про них.

Скромностью этот японец не страдал, заявив, что недоволен результатом: «Я плакал во время забега, потому что я бежал так медленно. Пожалуй, я немного старею!» — в шутку пожаловался он. Хидекити смог монетизировать свой успех, рекламируя препараты фармподдержки для пожилых. Хидекити Миязази умер 23 января 2019 года от кровоизлияния в мозг в возрасте 108 лет.

Или вот, Робер Маршан, французский велогонщик. Ему принадлежат рекорды по дальности и скорости велопробега среди лиц, старше 100 лет.

Или вот, Робер Маршан, французский велогонщик. Ему принадлежат рекорды по дальности и скорости велопробега среди лиц, старше 100 лет.

Или вот, Робер Маршан, французский велогонщик. Ему принадлежат рекорды по дальности и скорости велопробега среди лиц, старше 100 лет. В 2012 году Маршан установил абсолютный рекорд в возрастной категории старше 105 лет, проехав за один час на велодроме Сен-Кантен-ан-Ивелин 22,5 км.

А в 2014 году на том же велодроме он улучшил свой результат — 26,9 км за один час. Также он был признан самым старым велогонщиком в мире. Своё 107-летие Робер отметил 20-километровой велопрогулкой.

Об особом секрете молодости Робер не рассказывал. Диет он не придерживался, любил вино и фрукты. Правда, не курил. И всю жизнь не сидел на месте. Кем он только не работал: лес валил, ухаживал за садами, продавал обувь и вино, даже на ферме трудился! Был в плену, участвовал в профсоюзном движении… Словом, торпеда, а не человек!

Велоспортом серьезно занялся после 67 лет, когда вышел на пенсию.

О себе он говорил так: «Некоторые люди, когда они достигают 80 лет, начать играть в карты и становятся неподвижными. Только не я! Я никогда не был в состоянии усидеть на месте». О физических данных Робера Маршана известно, что при росте в 152 см он весил 52 кг.

Маршан умер 22 мая 2021 года в возрасте 109 лет, совсем недавно.

Или вот, Робер Маршан, французский велогонщик. Ему принадлежат рекорды по дальности и скорости велопробега среди лиц, старше 100 лет.

Или вот, Робер Маршан, французский велогонщик. Ему принадлежат рекорды по дальности и скорости велопробега среди лиц, старше 100 лет.

Достижения этих людей удивляют и вдохновляют! Вот уж кто реально не стар, а Суперстар! Конечно, это уникумы. С отличной генетикой, без нее до таких лет не доживают. Но! Они все начали заниматься спортом в пожилом возрасте, сделав ОСОЗНАННЫЙ выбор в пользу такого образа жизни, и занимались постоянно и последовательно, без длительных перерывов. А еще они вели активную общественную жизнь, тренировали учеников, большие оптимисты и острословы.

Эх, хочется на пенсии быть похожим на них.

Читайте также мою статью про 97 летнего сильнейшего спортсмена Чарльза Югстера

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram

#рекорды долголетия #спортивные долгожители #тренировки для тех кому за #самые старые спортсмены #долголетие #здоровье #зож #фитнес

Как быть бодибилдером в 84 года. История Эрестин Шепард | SancheZ.News

Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард (Ernestine Shepherd), она молодой культурист (именно так называет она себя в своем Инстаграм). 16 июня этого года, этот «молодой культурист» отметил своё. ….84-летие.

В это невозможно поверить, глядя на её фотографии.
Ernestine Shepherd — фото со страницы в Инстаграм

Ernestine Shepherd — фото со страницы в Инстаграм

В свои 84 года Эрнестина продолжает активно заниматься в тренажерном зале и не только. Объем её нагрузок, даже для молодых и здоровых, может показаться запредельным. История Шепард примечательна еще тем, что свои активные занятия бодибилдингом Энрестина начала в довольно зрелом возрасте — 56 лет, в то время, когда большая часть людей уже и не помышляет ни о каком железе, а лишь о скорой пенсии и здоровье в таблетках.

В её жизни не обошлось без трагедии, подтолкнувшей, а точнее вернувшей её в спортзал.
Ernestine Shepherd — фото со страницы в Инстаграм

Ernestine Shepherd — фото со страницы в Инстаграм

Всю свою молодость и зрелость Шепард вообще не помышляла о спорте, не говоря уже о каких либо силовых тренировках. Тем более дефицита мужского внимания эта девушка, а потом и женщина, никогда не испытывала.

Родная сестра Эрнестины — Милдред, была для неё больше, чем просто сестрой, она была для неё всем. Поэтому когда, прогуливаясь по магазинам, с целью покупки нового купальника, для вечеринки, Милдред вдруг заметила (в свои 57), что красота от них уходит и нужно срочно этим заняться. Её младшая сестра Эрнестина (ей было 56) безоговорочно её поддержала.

Эрнестина Шепард и её сестра Милдред

Эрнестина Шепард и её сестра Милдред

Сначала это была аэробика, но этого сестрам показалось мало и они перешли на более утяжеленный вариант — силовые тренировки.

Усердию сестер можно было позавидовать. Очень быстро спорт влился в их жизнь. Любительского спорта, с такими то амбициями, им не хватало. И они начали принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу. А вскоре и родилась мечта — увидеть свои имена в, знаменитой на весь мир, Книге рекордов Гиннеса. Но, к величайшему сожалению их мечте не суждено было осуществиться.

Ernestine Shepherd — фото со страницы в Инстаграм

Ernestine Shepherd — фото со страницы в Инстаграм

Внезапная смерть родной сестры Эрнестины — Милдред в 1992 году, из-за разорвавшейся аневризмы, вводит нашу сегодняшнюю героиню в состояние глубокой депрессии, на целых пять лет. Как не удивительно, но выйти из депрессии помогла Милдред, которая попросила выполнить данное, еще при жизни, обещание, продолжать занятия, даже если она останется одна.

Это встряхнула Эрнестину от горя и она круто изменила свою жизнь в 71 год. Шепард начала бегать, вернулась в тренажерный зал стала победителем первенства по бодибилдингу, опередив не один десяток молодых спортсменок.

Ernestine Shepherd — фото со страницы в Инстаграм

Ernestine Shepherd — фото со страницы в Инстаграм

Сумела Эрнестина и воплотить мечту сестер — войдя в Книгу рекордов Гиннеса, как старейший действующий бодибилдер.

В настоящее время Шепард не отсиживается на пенсии, а работает фитнес-инструктором, ведет страницу в Инстаграм, давая мастер-классы

и советы, помогая людям справиться со своими проблемами.

«Неймовірна дівчинка». Бодибилдерша из Днепра поразила 50 Cent своей мускулатурой

Спортсменка Бахар Набиева получила в инстаграме комментарий от популярного рэпера и стала героем новостей во всей Украине.

Бахар Набиевой 22 года, и у неё фантастические ноги и ягодицы, которые она с удовольствием демонстрирует в инстаграме. И без 50 Cent она довольно популярна в Украине и России, но комментарий сделал её звездой дня, добавив разом несколько десятков тысяч подписчиков. Рэпер прокомментировал вот эту фотографию:

Там почти полторы тысячи комментов, поэтому вот вам скриншот:

Новость о том, что одной из главных мировых звёзд хип-хопа нравится днепровчанка Бахар, тут же опубликовали несколько украинских новостных сайтов, начиная с «Информатора».

На украинский язык слова 50 Cent на сайте «Радио 24» перевели так:

Неймовірна дівчинка, я вражений!

Это, конечно, несколько вольный перевод, зато красивый.

Бахар Набиева занимается бодибилдингом уже много лет, ведёт аккаунт в инстаграм, у которого больше 700 тысяч подписчиков, а на свой канал на YouTube выкладывает видео с тренировок. Иногда ролики специально сняты с «сексуального» ракурса, как пишет сама Бахар в комментариях.

Вообще спортсменка активно представлена в социальных сетях и не стесняется показывать тело, что неудивительно, поскольку её работа — быть лицом компании спортивного питания и добавок Dragon Pharma.

Женщины-бодибилдеры часто пользуются популярностью в социальных сетях. Один из ярких примеров — Эрнестина Шепард, старейшая в мире женщина-бодибилдер, которой перевалило за 80. Спортом она начала заниматься в 56 лет.

3 фитнес-женщины, которые дадут фору молодым. Показываю, как можно и нужно выглядеть после 70 лет

Всех приветствую!

Работая зале, я все чаще стал замечать, что фитнес стал популярен не только у молодежи, но и у людей пенсионного возраста. Это и сподвигло меня рассказать вам о 3-х женщинах, которые забыли про старость. Этим женщинам более 70 лет, а их стройности и выносливости могут позавидовать даже молодые девушки.

Вы все еще ищите отговорки? Посмотрите на этих женщин!

  • Пегги Гилберт, 71 год

Пегги является персональным тренером и инструктором по аэробике. Любовь к тренажерному залу американка открыла для себя в 50 лет и тренировки настолько затянули женщину, что она начала готовиться к соревнованиям и даже занимала призовые места. Пегги не только ведет активный образ жизни, но и следит за своим питанием.

Инстаграм Пегги можете посмотреть по ссылке

  • Эрнестина Шепард, 84 года

Первый раз об этой женщине я узнал несколько лет назад, о ней рассказывали в передаче «Доброе утро». Эрнестина начала заниматься в тренажером зале в возрасте 56 лет. Женщина ведет очень активный образ жизни: встает в 3:00 утра и отправляется на 16-километровую пробежку, а в 8:00 тренируется в тренажерном зале. Также Эрнестина внимательно относится к своему питанию — в основу ее рациона входит куриная грудка, белки, бурый рис и овощи. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями и пьет много чистой воды — от 8 стаканов в день.

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Инстаграм Эрнестины можете посмотреть по ссылке

  • Тао Порчон-Линч, 101 год

Об этой интересной женщине я буду писать в прошедшем времени, тк её не стало в феврале этого года.

Тао начала заниматься йогой в 8-летнем возрасте и продолжала заниматься всю свою жизнь. В 1982 году Тао Порчон-Линч основала Институт йоги в Нью-Йорке, который существует и по сей день и пользуется большой популярностью. Сама же мастер йоги даже ввозрасте 101 года вела еженедельные занятия в Нью-Йорке и вела программы по всему миру. Женщина также является автором двух книг, которые получили три международные книжные премии. Тао занималась не только йогой, но и бальными танцами. Причем танцами она начала заниматься в 87-летнем возрасте. В 2012 году Тао Порчон-Линч вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной преподаватель йоги в мире.

Инстаграм Тао можете посмотреть по ссылке

Подводя итог, хочу сказать, что чувствовать себя молодым и энергичным можно абсолютно в любом возрасте и эти женщины тому подтверждение. Физические нагрузки, активный образ жизни и правильное сбалансирование питание дают не только энергию, но и способствует долголетию.

Надеюсь данный материал был вам интересен и полезен. У меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, следите за каналом и смотрите видео моих тренировок, всем добра! Будьте здоровы!

Вид спорта влияет и на. Воздействие физкультуры и спорта на организм человека

Вреден ли спорт?

Как на самом деле спорт влияет на здоровье?

Как спорт воздействует на хромосомы?

Спорт и средняя продолжительность жизни.

Какие виды спорта продлевают жизнь?

Спорт продлевает жизнь или наоборот? Медики пугают то последствиями гиподинамии, то осложнениями от физических перегрузок. Где же правда? Разберемся вместе с учеными.

Вреден ли спорт?

Конечно, спорт высоких достижений трудно назвать дорогой к долголетию: у профи надрывается сердце, горят суставы и нервная система страдает от постоянных стрессов. Но все это – только в том случае, если задать себе чрезмерный темп. А совсем без нагрузок мы жить не можем. Гиподинамия (это когда организму недостаточно движения) – без преувеличения смертельно опасная штука.

Так что если говорить о спорте как части здорового образа жизни (то, что раньше называли физической культурой, а сейчас именуют фитнесом), вырисовывается вот какая картина:

КАК НА САМОМ ДЕЛЕ СПОРТ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ:

Спорт улучшает кровообращение и питание внутренних органов кислородом

За счет улучшения кровоснабжения спорт улучшает состояние сосудов головного мозга и предотвращает инсульты

По той же причине спорт предотвращает старческое слабоумие

Спорт помогает бороться с ожирением

Спорт помогает предотвратить развитие диабета II типа

Спорт улучшает психологическое состояние за счет выработки гормонов счастья эндорфинов

Спорт способствует поддержанию мускулатуры в тонусе

Спорт способствует более активной сексуальной жизни и продлению возраста сексуальности

Спорт помогает бороться с вредными привычками

Спорт помогает наладить режим отдыха

Спорт помогает наладить правильное питание: спортивных результатов не будет, если переедать или злоупотреблять алкоголем

Все это способствует долголетию, а главное – сохранению активности на долгие годы.

Вроде бы, ничего нового. Но давайте посмотрим, как выглядят в весьма зрелом возрасте те, кто регулярно тренируются.

Вот, например, американка Эрнестина Шепард. Сейчас ей 81. А самой пожилой женщиной, которая занимается бодибилдингом, ее признали еще в 2010 году. Тогда же записали в Книгу рекордов Гиннесса.

Самое интересное, что спортом Эрнестина стала заниматься только в 56 лет, а до этого вела малоподвижный образ жизни. Перелом наступил после того, как друзья пригласили ее на вечеринку у бассейна, и Эрнестина пошла выбирать купальник. То, что она увидела в зеркале примерочной, ее не порадовало, и она решила подправить фигуру. Начала с пробежек и аэробных тренировок в спортзале. Потом втянулась, изменила режим, наладила правильное питание и уже в весьма почтенном возрасте начала бегать марафоны и профессионально занялась бодибилдингом. Ему она посвящает себя и теперь. Кто не верит – вот ее страничка в сети Инстаграм: https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

А вот еще одна обладательница рекорда Гиннесса – старейшая действующая гимнастка мира Йоханна Кваас из Лейпцига.

Сейчас ей 92, ну а в своих первых соревнованиях она участвовала 84 года назад, в непредставимом 1934-м. Потом работала тренером, писала учебник для молодых гимнастов. А в 1982 году, когда некоторые из нас еще в сад ходили, а кого-то и в проекте не было, в 57 лет фрау Кваас вернулась на спортивную арену и — выиграла чемпионат ГДР. Трудно поверить, но Йоханна и сейчас участвует в соревнованиях. Когда ролики ее тренировок выложили в « YouTube », они сразу же набрали более 3 миллионов просмотров.

Ну а это Хироси Хокецу, в этом марте ему исполняется 77. В своей первой Олимпиаде в Токио он участвовал в 23 года. Это было в 1964-м. Ну а через 44 года, в возрасте 67 лет Хироси снова поехал на Олимпийские игры – на этот раз в Пекин. Соревновался в выездке и выступил там даже успешнее, чем в юности. На достигнутом Хироси, кстати, не остановился: в 71 год он представлял Японию на играх в Лондоне. И именно это выступление считает кульминацией своей спортивной карьеры.

Хироси был готов выступить и в 2016 году в Рио, но слишком стар оказался его конь Виспер. Найти новую лошадь такого же уровня, как говорит сам спортсмен, очень сложно. А сам он пожилым себя не ощущает, и говорит: чтобы сохранять молодость, нужно иметь цель.

Как видим, все эти люди (и еще тысячи и тысячи куда менее известных спортсменов) мало того, что стали долгожителями, но сохраняют юношескую силу и отличную фигуру. И внешне выглядят не в пример лучше большинства своих ровесников.

И этому есть еще одно объяснение. Не так давно ученые установили: спорт влияет на скорость старения на уровне ДНК.

Как спорт воздействует на хромосомы

Ответ дали специалисты из Саарского университета в немецком Хомбурге. Их исследование было опубликовано в журнале Circulation: Journal of the American Heart Association. Группа ученых под руководством профессора Ульриха Лауфса наблюдала за теломерами.

Теломеры – это концевые участки хромосом, так сказать, их защитные наконечники. Их можно сравнить с ластиком на конце простого карандаша.

Теломеры неспособны соединяться с другими хромосомами или их фрагментами и это спасает хромосомы от хаотического слияния друг с другом, то есть – от мутаций.

Теломеры защищают генетическую программу и отвечают за целостность ДНК.

В процессе деления клетки делятся также и хромосомы, а с ними их теломеры. Но с каждым таким делением эти наконечники укорачиваются, словно стираются, как тот же ластик. Когда от «резинки» не остается ничего, хромосома теряет способность к делению. Как только таких неспособных делиться хромосом становится много, перестает делиться и клетка, а затем – просто погибает. Чем больше таких гибнущих клеток, тем меньше обновляются ткани всех жизненно важных органов. Так работают наши биологические часы: старение организма начинается на уровне ДНК.

Но, как выяснили немецкие ученые, эти часы можно замедлить. Упомянутая нами группа исследователей определяла длину теломер в клетках крови бегунов и их ровесников, которые спортом не занимались. В эксперименте принимали участие 20-летние атлеты, которые пробегали по 73 километра в неделю. А также 50-летние бегуны, которые каждую неделю одолевали дистанцию в 50 километров.

Что же выяснилось? У спортсменов теломеры оказались длинее, чем у их здоровых, но не таких подвижных ровесников. Оказалось, что в лейкоцитах бегунов в результате постоянных нагрузок активируется фермент теломераза. Она как бы достраивает концевые участки хромосом, не давая теломерам быстро укорачиваться.

Причем сильнее всего результат работы теломеразы был заметен у возрастных бегунов: их теломеры были значительно больше, чем у их неспортивных ровесников.

Выводы немецких специалистов подтвердили американские ученые из Калифорнийского университета. В течение 5 лет они наблюдали за группой из 35 мужчин, у которых был обнаружен рак простаты на первой стадии. 10 участников эксперимента начали заниматься спортом, остальные сохранили привычных образ жизни.

Через 5 лет у спортсменов длина теломер не просто не сократилась, а увеличилась в среднем на 10%. А у тех, кто продолжал жить, как живет, теломеры стали на 3% короче.

Интенсивные тренировки замедляют процесс старения на клеточном уровне

Спорт и средняя продолжительность жизни

Да, он влияет и на это. Средняя продолжительность жизни постепенно приближается к 80-и годам в странах с неодинаковыми доходами людей, с разным уровнем медицины и доступа к ней и с разной экологией, при одном условии: там массово занимаются спортом. В том же Китае, например, уровень жизни вдали от крупных промышленных центров пока еще оставляют желать лучшего, к общедоступной медицине тоже есть вопросы. Про экологию вообще молчим: голубое небо в Пекине – редкость даже в ясную погоду, над городами висит смог, а в водоемы выливаются тонны всякой дряни. Но там физкультурой занимаются не то, что миллионы – сотни миллионов людей. И живут там в среднем по 76 лет: не стыдно даже перед самыми богатыми странами.

В США картина тоже в общем благополучная, несмотря на то, что, например, с правильным питанием дела, мягко говоря, не очень. Мужчины там живут в среднем 75 лет, женщины – 81. К спорту американцев приучают еще с младшей школы, а зарплата физрука может посоперничать с жалованьем губернатора.

Можно еще привести в пример повернутую на фитнесе Западную Европу, а также Японию, где массовый спорт продвигают как часть национальной культуры.

Для сравнения: средняя продолжительность жизни в России – всего 66, 5 лет у мужчин и 77 лет у женщин. Есть куда стремиться, верно?

И да. Не так давно Всемирная организация здравоохранения в очередной раз изменила возрастную шкалу, официально продлив время молодости. Отныне молодыми считаются все, кому еще не исполнилось 45 лет. Средний возраст по классификации ВОЗ длится до 60 лет.

Какие виды спорта продлевают жизнь

Вообще-то почти все. Но вот какие виды выделяют врачи как самые полезные для здоровья (еще раз: речь не о профессиональном спорте!):

  1. Бег. При регулярных тренировках он в состоянии отодвинуть биологическую смерть на 14 лет. А возраст активности продлить на 16 лет. Также бег снижает вероятность заболевания раком и улучшает прогноз для тех, кто все же заболел.
  2. Скандинавская ходьба. Задействует мышцы плечевого пояса, оказывая благотворное влияние на дыхательную систему. Скандинавская ходьба значительно улучшает состояние людей, страдающих астмой. А для больных хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) она просто эликсир жизни.
  3. Лыжи. Также очень полезны для сохранения здоровья легких за счет активной работы плечевого пояса. Кроме того, способствуют закаливанию и как следствие снижают количество респираторных инфекций.
  4. Плаванье. Спорт, подходящий практически всем. Дает необходимую нагрузку мышцам и сердечно-сосудистой системе, но при этом щадит суставы. Не имеет возрастных ограничений. Снижает риск болезней сердца и сосудов на 40%.
  5. Теннис. Согласно исследованиям, уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний наполовину.
  6. Шахматы. Да-да! Они, хоть и не развивают мускулатуру, но улучшают кровообращение в сосудах головного мозга. А это снижает риск болезни Альцгеймера и других возрастных недугов. К тому же шахматы помогают повысить IQ. А, как выяснили ученые, чем выше интеллект человека, тем он дольше он живет. Возможно, как раз потому, что умные больше занимаются спортом, меньше подвержены вредным привычкам и реже переедают.


РЕЗЮМЕ : Исследования медиков в последние годы доказали: спорт не просто продлевает жизнь. Он продлевает молодость, причем на уровне ДНК, предупреждая гибель хромосом и как следствие — клеток. Неважно, сколько вам лет по паспорту. Занимайтесь спортом и забудьте страх перед старостью: вполне вероятно, что, прожив долгую жизнь, вы с ней так и не встретитесь.

Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой , которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию .

Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.

Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону. И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах. Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.

Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

Зависимость систем и органов от спорта

Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:

Укреплению опорно-двигательного аппарата

Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов. Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул. Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков.

Укреплению и развитию нервной системы

Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность. Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.

Улучшению функции сосудов и сердца

Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения. Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров. Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.

Улучшению работы органов дыхательной системы

Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец — лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы. Общее укрепление иммунной системы — прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.

Улучшению метаболизма

В натренированном организме гораздо лучше происходит процесс регулирования содержания в крови сахара и прочих веществ.

Изменению отношения к жизни

Ведущие активный образ жизни люди в меньшей степени подвержены перепадам настроения, неврозам, депрессии, менее раздражительны и более жизнерадостны.

Как спорт влияет на молодой организм?

Согласно статистическим данным, семьдесят процентов из общего числа часто подверженных различным болезням детей и подростков пропускает или вовсе не посещает физкультуру, не занимается никаким спортом. Проводимое за телевизором или компьютером время, умственные нагрузки во время уроков или выполнения домашнего задания не могут компенсировать отсутствия физической разрядки.

Малоактивный образ жизни «старит» растущий организм, делает его уязвимым. И если раньше патологии костной ткани, сосудистые и сердечные болезни диагностировались у представителей старшего поколения, сегодня эти недуги поражают и детей, и подростков. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, укрепить организм и иммунитет, нельзя пренебрегать спортом и физкультурой.

Проблема популяризации физкультуры и спорта

Благотворное влияние физической активности на организм человека подтверждено исследованиями, практическими наблюдениями, нашло отражение в многочисленных пословицах у разных народов мира.

И педагоги, и медики прилагают много усилий к тому, чтобы в обществе сложилось положительное отношение к спорту. В учебных заведениях выдают бесплатные абонементы на посещение тренажерных залов, бассейнов. Эти старания, конечно, приносят свои плоды, но количество игнорирующих спорт и физкультуру достаточно велико.

Занятия спортом, конечно, важны и необходимы каждому. Главное, соблюдать умеренность и не допускаться перегрузок. Не следует забывать и о травмах, которые можно получить, если пренебрегать мерами безопасности.

Задумывались ли вы когда-нибудь, что, на то, каким высоким станет ваш ребенок могут повлиять физические нагрузки? Разные виды спорта оказывают разное воздействие. Одни ускоряют процесс роста тела, другие наоборот замедляют. Об этом более подробно расскажем в статье.

Виды спорта, затормаживающие рост тела человека

Физическая нагрузка безусловно полезна для растущего организма, так как идет активное формирование систем внутренних органов. Умеренные физические упражнения предупреждают появление некоторых болезней в более позднем возрасте, например, остеохондроза.

Однако, проблема низкого роста среди профессиональных спортсменов — не редкость. Для того, чтобы устранить ее, важно понимать причины, почему может замедляться рост тела. Рассмотрим их.

Гимнастика

Дети, которые занимаются на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета, и как следствие — небольшой рост. Это связано с чрезмерной нагрузкой на суставы и кости. У специалистов есть несколько мнений, почему гимнастика замедляет рост. Одни считают, что проблемы торможения роста связаны с гормональным сбоем, чему способствуют постоянные нагрузки. Другие утверждают, что невысокий рост — это результат постоянного напряжения скелета, особенно позвоночника, во время тренировок.

В 2004 году в Греции проводилось исследование, в ходе которого специалисты определили связь между занятиями гимнастикой и задержкой в физическом развитии. Измерялся рост и вес спортсменов-гимнастов, которые участвовали в международных соревнованиях. Затем специалисты осматривали спортсменов и в заключение предложили им заполнить анкеты, где нужно было указать вес и рост своих родителей, и ответить на вопросы о тренировках: как часто они принимают участие в соревнованиях, на сколько интенсивно проходят занятия и т.п.

В результате было доказано, что гимнасты имели недостаток веса, и их рост был ниже роста родителей. Те спортсмены, которые тренировались интенсивней всех, были самыми низкими.

В другом исследовании, тоже в Греции, ученные изучали состояние и плотность костной ткани у девочек-гимнасток от 9 до 14 лет. Одна из целей исследования была: выяснить, идет ли рост костей у девочек гимнасток медленней, чем у обычных девочек. Были осмотрены две группы: гимнастки и не гимнастки. Состояние зоны роста костей было одинаковым у всех девочек, однако гимнастки были ниже.

Гимнастика развивает мышечный корсет, который сдерживает кости. Поэтому раньше 5-7 лет девочкам, а мальчикам раньше 8 лет заниматься гимнастикой не рекомендуется. У мальчиков рост костей не так сильно ослабевает, как у девочек, но идет с задержкой. Как любой профессиональный вид спорта, гимнастика может принести вред ребенку. Поэтому следует сохранять умеренность в тренировках: занятий 2 раза в неделю, длительностью 1-1,5 часа будет достаточно.

Спортивная борьба

Многие профессиональные борцы вынуждены прибегать к строгим диетам и снижать вес, для того, чтобы участвовать в соревнованиях менее конкурентных весовых категорий. Мальчики начинают заниматься спортивной борьбой в возрасте 8-10 лет и сразу стараются держать свой вес.

Способствует выработке гормона — тестостерона. А он, в свою очередь, известен тем, что фиксирует кальций в костях. В связи с этим, подростки которые интенсивно занимаются борьбой и участвуют в турнирах, могут быть ниже своих сверстников. Здесь, так же как и в гимнастике, важно не переусердствовать и сохранять умеренный режим тренировок.

Бег на длинные дистанции

Этот вид спорта требует большой выносливости и затрачивает много сил и энергии. При этом бегунам, чтобы легко нести свое тело, нужно поддерживать небольшой вес — употреблять мало калорий.

Обычно бегуны среднего роста, однако, плотность их костных тканей снижена. Это связано с тяжелыми и интенсивными тренировками.

Из-за того что этот вид спорта энергозатратный, вероятность того, что организм не сможет реализовать свой потенциал в полной мере, если начать заниматься бегом в раннем возрасте, — высока.

Балет

Причина замедления роста у детей, профессионально занимающихся балетом — небольшая плотность костей и недостаточный вес тела. Профессиональные балерины нередко сталкиваются с теми же проблемами что и гимнастки, так как вынуждены тренироваться по 5 раз в неделю и ограничиваться в употреблении еды. В связи с этим может возникнуть задержка в физическом развитии организма и как следствие — небольшой рост.

Итог

Замедляет рост не сам спорт, а или спортсмен, используя неправильный режим и подход. Интенсивно занимаясь спортом, нужно обязательно соблюдать баланс питания. То есть, если ребенок занимается физическими активностями в течение продолжительного времени, нужно, чтобы потерянные калории попадали обратно в организм. Иначе вероятность того, что ребенок будет отставать в росте — большая. Чтобы занятия спортом шли на пользу, а не во вред, важно компенсировать затраченную энергию, правильно питаться и отдыхать.

Виды спорта, ускоряющие рост тела человека

Научные данные говорят о том, как занятия спортом положительно влияют на выносливость, физическую силу и развитие реакции. В основном рост ребенка определяется генетическими факторами. Но некоторые виды физической активности способствуют и росту ребенка.

Среди таких видов спорта, можно выделить плавание. В воде нагрузка меньше, поэтому межпозвоночным дискам и костям скелета работать легче. Суставы становятся более подвижны, развиваются все группы мышц, позвоночник распрямляется, улучшается дыхание, растяжка тела и осанка. Все это способствует росту человека в высоту. Самый эффективный вид — брасс. Освоить его можно за несколько занятий с тренером. Помните, что заниматься плаванием нужно регулярно, чтобы ваш ребенок получил позитивный результат.

Ускорению роста также способствуют: утренняя зарядка, занятия легкой атлетикой, метания, прыжки в длину и в высоту, занятие на турнике. Ходите с ребенком на детскую площадку, где есть турники. Дети любят висеть на них, свесив ноги. Такая, казалось бы «забава» полезна для роста, так как она позволяет вытянуть и распрямить позвоночник. Можно установить турник дома в и заниматься на нем по 10 минут в день: подтягиваться, поднимать согнутые колени к груди, висеть с дополнительным грузом. Все эти упражнения помогают побороть низкорослость. Прыжки в длину и высоту, махи ногами также развивают зону роста костей.

Полезно заниматься спортивными подвижными играми: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон. Эти виды спорта дают возможность вытянуть руки и ноги, распрямить позвоночник, что способствует правильному росту костей. Чтобы добиться положительного эффекта, заниматься нужно не менее 45 минут в день. Особенно хорошо — на открытом воздухе.

Растяжка также полезна для роста ребенка. Выполняйте упражнения направленные на разработку мышц, это: наклоны из стороны в сторону, махи ногами, подача корпуса вперед из положения сидя.

Какие бы не были выбраны физические упражнения, для здорового роста будет полезно добавить в режим ребенка: здоровый сон по 8-9 часов в сутки, закалку, массаж и правильное питание. А также большое значение для роста тела имеет состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.

Похожие записи

Миллионы людей по всему миру, в том числе около 60% американцев, австралийцев и европейцев, регулярно занимаются спортом. Обзор 2015 года предоставил данные о долгосрочных преимуществах для здоровья конкретных спортивных дисциплин, но новое исследование имеет доказательства того, что некоторые распространенные виды спорта связаны со значительным снижением риска преждевременной смерти.

Как влияет на организм человека низкая физическая активность

Считается, что недостаточная физическая активность вызывает более 5 миллионов преждевременных смертей в год. Для того чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, рака и ряда других хронических заболеваний, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и пожилым людям по крайней мере 150 минут физической активности в неделю.

Эти оценки и рекомендации преимущественно основаны на исследованиях о результатах участия людей в какой-либо физической активности умеренной или высокой интенсивности. Но значит ли это, что для нашего здоровья есть разница в том, какой вид спорта мы выбираем?

Что представляет интерес для исследователей?

В последние годы наблюдается рост интереса исследователей как к специфическим факторам (например, работа, транспорт, бытовое и свободное время), так и к разным видам физической активности (ходьба, езда на велосипеде), которые влияют на наше здоровье. В то время как, например, ходьба и езда на велосипеде были связаны с сокращением риска преждевременной смерти, физическая активность в областях досуга и повседневной жизни, кажется, приносит больше пользы, чем профессиональная и связанная с транспортом деятельность.

Какие виды спорта полезны для здоровья?

Взрослые люди, принимающие активное участие в занятиях спортом, на 34% снижают риск ранней смерти, по сравнению с теми людьми, которые никогда этого не делают или же занимаются спортом очень редко. Эти общие данные, однако, не означают, что все виды спорта одинаково влияют на здоровье.

В обзоре 2015 года, который мы упоминали раньше, имеются обобщенные данные о пользе для здоровья от участия в 26 спортивных дисциплинах. Были установлены условные умеренно убедительные доказательства того, что бег и футбол улучшают функции сердца, аэробную способность, обмен веществ, баланс и вес тела. Футбол дополнительно показал пользу для мышечной производительности. Доказательств для других видов спорта было мало, или же они оказались противоречивыми.

Насколько полезны самые распространенные спортивные дисциплины?

Для подтверждения фактических данных о пользе для здоровья шести распространенных спортивных дисциплин — аэробики, езды на велосипеде, футбола, тенниса, бега и плавания — ученые проанализировали данные 80 306 взрослых британцев. Исследование показало 27%, 15%, 47% и 28% снижения риска преждевременной смерти для людей, занимающихся аэробикой, ездой на велосипеде, теннисом и плаванием соответственно.

Хотя ранее ученые наблюдали снижение риска ранней смерти, связанного с футболом и бегом (18% и 13% соответственно), данные нового исследования не позволяют сделать выводы об этих эффектах среди всего населения. Тем не менее такие данные не должны быть неверно истолкованы как «доказательства отсутствия эффекта» или же свидетельство того, что такой эффект минимален. Ученые просто не знают, происходили ли наблюдаемые эффекты случайно и были характерны для людей, принимающих участие в исследовании, или же они будут справедливыми для всего населения.

Предыдущие исследования, проведенные среди американцев, китайцев и датчан, показали значительное снижение риска ранней смерти (27-40%), связанное с бегом. В обзоре 2015 года был выявлен ряд преимуществ для здоровья, связанных с футболом.

Должны ли вы заниматься спортом вообще?

Годовой уровень травматизма среди профессиональных спортсменов и аматоров составляет около 6%, но заболеваемость, виды и тяжесть травм существенно отличаются в зависимости от видов спорта. К счастью, специалисты считают, что около 50% спортивных травм можно предотвратить. Риск можно свести к минимуму, если следовать рекомендациям тренеров и врачей, а также обращать внимание даже на незначительные травмы, так как без необходимого лечения они могут превратиться в серьезную проблему.

Более 50 лет назад Уинстона Черчилля попросили раскрыть его секрет долголетия. «Спорт, — сказал он. — Я никогда в жизни не занимался спортом».

Должны ли мы последовать примеру сэра Уинстона, или же лучше действовать в соответствии с последними исследованиями, свидетельствующими о пользе для здоровья спорта? Хотя возможность возникновения спортивной травмы или других негативных последствий для здоровья, связанных со спортом (например, внезапная смерть во время физических упражнений), никогда нельзя исключать, потенциальные выгоды от него значительно перевешивают риски.

Какой вид спорта выбрать?

Может пройти несколько десятилетий, пока ученые не достигнут определенных выводов о преимуществах для здоровья всех видов спорта. Вы хотите все это время сидеть перед телевизором и ждать, пока исследователи объявят окончательные результаты? Нет. Следите за собственными предпочтениями и выбирайте доступную спортивную деятельность, которая вам нравится, и попытайтесь свести к минимуму риск получения травмы.

Это увеличит вероятность того, что вы не потеряете мотивацию и будете заниматься достаточно долго, чтобы получить существенные преимущества для здоровья.

Эректильная дисфункция – одна из проблем, которые могут возникнуть у мужчины на протяжении жизни. От состояния здоровья зависят риски и перспективы потенции. может возникать и в 30.

Эректильная дисфункция — проблема, волнующая многих мужчин

Спорт – занятие для человека, он помогает укрепить организм, но какое влияние он оказывает на мужскую силу?

Какой спорт полезен

Профессиональный спорт, изнуряющий организм, может нанести вред здоровью. Умеренные разноплановые занятия полезны. Если мужчина занимается комплексным спортом, посещает спортзал, подтягивается на турниках, отжимается по утрам, ходит на пробежки – это идет на пользу.

Утренние пробежки полезны для мужского здоровья

Полезный спорт помогает достигать преимущества:

  • Насыщение организма кислородом. Это касается и простаты. Улучшается работа почек, печени, легких, сердца, кровь быстрее транспортирует кислород, мужчина ощущает прилив сил, влечение и усиливаются.
  • Усиление кровообращения. Застойные процессы приводят к болезням сердца, сосудистой системы. Опасность несут инсульт и тромбоз. С помощью спорта проблемы сводятся к минимуму. Что касается потенции, то благодаря активному приливу крови эрекция длительная, при возбуждении половой член становится твердым, ощущения во время полового контакта яркие.
  • Повышает иммунитет, ускоряет процесс борьбы с вирусами, бактериями. Это помогает избежать воспалительные очаги в простате, которые влекут ряд проблем со здоровьем.
  • Улучшение выносливости. Для мужчины это преимущество, с точки зрения оценки качества полового контакта.

Когда нужно заниматься спортом? Ежедневные нагрузки окажутся губительными, а вот двухразовые тренировки пойдут на пользу. Продолжительность занятия 2-3 часа.

Перечислим виды спорта, которые помогут укрепить здоровье, не навредят потенции, а пойдут на пользу половой функции:

  • Сноуборд. На протяжении года заниматься сноубордом удастся не всем, но в качестве сезонного увлечения подойдет.
  • Легкая атлетика. В спортзале и на спортивной площадке доступна масса возможностей в легкой атлетике. Использование тренажеров, на каждом должно проводиться несколько подходов, правильное дыхание при выполнении, работа с утяжелителями подойдет для совмещения. Важно соблюдать меру.
  • Футбол и баскетбол. Виды спорта полезны благодаря тому, что во время тренировки или полноценной игры участники команд активные. Во время прыжков, приседания, работы ногами и руками действуют все мышцы.
  • Лыжи. Большая нагрузка приходится на мышцы ног и рук, корпус активно действует. Напряжение распределяется равномерно, перегрузки маловероятные.
  • Бег и ходьба. Эти виды спорта не наносят вред, надо понимать, что обувь будет качественной и удобной, мужчине будет не комфортно, повысится нагрузка на суставы и позвоночник.

Легкая атлетика поможет мужчине улучшить здоровье

Эти виды спорта помогают улучшить здоровье, настроение, укрепить потенцию, почувствовать моложе.

Когда наносит вред?

Если мужчина хочет закрепить результат приемом добавок, повысить выносливость, обеспечить условия для набора мышечной массы, рекомендуется выбирать спортивное питание. Допинг и синтетические добавки принимать нельзя.

Их состав позволяет нарастить мышцы, усилить выносливость, этот эффект временный. Вместе с тем потенция ухудшается, влечение снижается, появляется чувство подавленности и депрессии.

Спортивное питание должно быть высококачественным

Что касается вредных видов спорта, то их нет. Главное – выдерживать меру. В любом направлении нельзя изнурять себя, изматывая до последних сил. Нужно высыпаться, чтобы организм успевал восстанавливаться и отдыхать.

На потенцию отрицательно не влияет ни один вид спорта, некоторые губительны для суставов и позвоночника, эти проблемы в могут сказаться на половой функции.

Тяжелая атлетика, некоторые виды танца в группе риска. При правильном подходе и в паре с тренером их удастся избежать.

Влияние бега на потенцию

Бег воздействует на состояние потенции и эрекцию. С помощью бега удастся улучшить кровообращение, усилить снабжение кислородом внутренних органов. Бег способствует наработке выносливости.

Бег положительно воздействует на состояние потенции и эрекцию

Скорость бега подбирается индивидуально. Во время движений нужно правильно дышать – вдыхать воздух носом, выдыхать ртом. Это поможет организму восстанавливаться. Новичкам скорость устанавливают на уровне 7-8 км/ч. Она подойдет для бега трусцой. Если мужчина не чувствует дискомфорт и нет одышки, скорость можно увеличить.

В первые недели процесс может длиться до получаса, потом его увеличивают до часа. При значительных энергетических затратах нужно комплексное полезное питание.

Результатом тренировок каждое утро или дважды в неделю будет крепкое сердце, выносливость, устойчивая и длительная потенция, усиленное влечение, яркие ощущения во время секса.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

«Краду ваших парней с 1828 года», или Самые веселые, позитивные и популярные бабушки Instagram

Уход на пенсию — точно не повод унывать! Это доказывает опыт женщин, которые всегда молоды душой. TELE.RU собрал пять самых ярких бабушек планеты, посты которых взорвали интернет.

Раиса Гладских (90 лет)

Есть своя модная бабушка и в России. Раиса Гладских разменяла девятый десяток и с удовольствием делится своими мемуарами в Instagram. С трудностями в освоении интернета бабушка не столкнулась. Ей помогли внучки, которые легко заменили фотографа, стилиста и дизайнера. «Я все еще живу, собираю овации и даже делаю селфи», — так охарактеризовала себя пенсионерка в профиле социальной сети. — У меня двое детей, три внучки и пятеро правнуков. А я еще ни разу не посплетничала на лавочке с бабушками. По-моему, для этого я еще слишком молода«. Раиса — прекрасный пример того, что учиться никогда не поздно и даже в 90 лет можно оставаться стильной и современной.

Элен Рут ван Винкл (90 лет)

Самой отвязной бабуле Instagram Элен Рут ван Винкл через 2 месяца исполнится 90 лет. Обаятельной женщине под псевдонимом @baddiewinkle (Бадди Винкл) возраст не мешает оставаться настоящей красоткой. Она устраивает фотосессии в ярких купальниках, коротких платьях, публикует задорные снимки с сигаретой в руке. Модная пенсионерка признается: если бы не внучка, она бы никогда не узнала, что жизнь в социальных сетях такая насыщенная и интересная. «Я люблю развлекаться, но никогда не думала, что размещать свои фото в интернете настолько весело. Когда мы разместили мое первое фото, я была поражена, сколько людей его посмотрели и подписались на мою страницу», — говорит Элен. Сейчас на аккаунт яркой бабули подписано более 3 миллионов человек. Она не устала подшучивать над мужчинами, а в описании ее профиля есть предупреждение: «Краду ваших парней с 1828 года».

Айрис Апфель (96 лет)


96-летняя икона стиля, дизайнер, бинзес-леди Айрис Апфель всю жизнь посвятила моде. Красотка в возрасте признается: ей нравится наряжаться и совершенно не важно, как оценивают ее окружающие. Апфель не любит приходить в магазин и слушать «выступления» продавцов-консультантов о новых коллекциях. Она предпочитает самостоятельно находить вещи, подбирать наряды и создавать необычные образы. Ее аккаунт в Instagram тому подтверждение. На стильную бабушку подписано почти миллион пользователей, которым нравятся фотографии Айрис в пестрых шубах, огромных бусах и ее розовая помада. На данный момент Айрис — лицо косметического бренда «MAC», чей лозунг «красота вне возраста».

Эрнестина Шепард (82 года)

Самой пожилой культуристке мира Эрнестине Шепард 82 года. В молодости подкаченная женщина работала моделью, а сейчас она ежедневно просыпается в 3 часа ночи и медитирует. Затем спортсменка отправляется на 16-километровую пробежку и берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер. «Возраст — это все лишь цифра, которая никак не может помешать вам быть в прекрасной физической форме», — заявляет Эрнестина. И с этим согласны ее многочисленные поклонники в социальных сетях. Подписчики в Instagram, их около 55 тысяч, постоянно хвалят Шепард, высказывают свое восхищение и мечтают о таком же великолепном теле. Многие уже взялись за утреннюю пробежку и домашние упражнения по видеороликам из YouTube-канала звезды. Многие завидуют бабушке, которая попала в Книгу рекордов Гиннесса 7 лет назад, став самой возрастной культуристкой в истории.

Эмико (95 лет)

Многие японцы снижают потребление соли и отказываются от курения так же, как и 95-летняя жительница Японии по имени Эмико. Несколько лет назад веселая старушка стала моделью Instagram и начала рекламировать в соцсетях одежду ручной работы от собственной внучки, дизайнера Чинами Мори. Идея пришла просто: однажды внучка примеряла вручную сшитые вещи на бабушку и поняла, что на ней они идеально смотрятся. С тех пор девушка публикует в фотоблоге снимки исключительно с пожилой родственницей. «Я провожу в своей студии много времени, и там я поняла, что одежда прекрасно подходит моей бабушке. Эмико — самый близкий для меня человек, а также замечательная модель», — рассказала дизайнер.

10 человек, которые никак не выглядят на свой возраст / AdMe

Хорошие гены, здоровый образ жизни или дорогостоящий уход за собой — неизвестно, в чем секрет, но над этими людьми время не властно. Пока мы боремся с морщинами и закрашиваем седину, они выглядят так, будто вместо утреннего кофе пьют эликсир вечной молодости.


AdMe.ru нашел 11 жителей нашей планеты, для которых возраст — всего лишь цифра.

Чуандо Тан

В это сложно поверить, но Чуандо Тан из Сингапура отметил свое 50-летие. Фотограф из Сингапура не скрывает, что тщательно следит за своим телом: он никогда не ложится спать поздно, ест много зелени и регулярно тренируется в спортзале.

Возможно, Чуандо оставил главный секрет при себе, ведь эти нехитрые правила соблюдают многие, а вот выглядеть на 20 лет моложе удается далеко не всем.

Ясмина Росси

Еще одна женщина, от которой невозможно отвести глаз, — 62-летняя модель Yazemeenah Rossi. Свою карьеру француженка начала поздно и до 30 лет была обычной домохозяйкой. Сейчас Ясмина не только востребована в мире шоу-бизнеса, но и является примером для многих женщин, доказывая, что возраст — не помеха выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Жаклин

Жаклин — настоящая икона стиля и обладательница безупречной фигуры. Вы поверите, что этой красавице уже 49? Кстати, она не только мама, но и любящая бабушка. Семья очень важна для Жаклин, о чем она постоянно напоминает.

Памела Джейкобс

Улыбчивая девушка на фото — 55-летняя мама взрослого сына. Для поддержания формы Памела использует кокосовое масло для кожи, волос и в пищу, каждый день съедает горсть миндаля, не забывает про пилинг и отшелушивание кожи и часто посещает сауну.

Масако Мизутани

Вечно юная Масако Мизутани — японская домохозяйка и мать двоих детей стоит на пороге 50-летия. Она активно ведет блог, где рассказывает о своем образе жизни и делится секретами красоты.

Всем, кто хочет сохранить молодость, Масако рекомендует выбирать косметику, содержащую витамин Е, не пренебрегать солнцезащитными средствами и ежедневно делать самомассаж лица и тела.


Кроме этого, необходимо следить за питанием: в рацион желательно включить авокадо, оливковое масло, жирную рыбу и орехи. И, конечно, никаких вредных привычек!

Кэнди Ло

Кэнди Ло точно знает, как победить старость. Ее внешность застыла на отметке «немного за 20», хотя на самом деле бывшая актриса и модель прожила уже полвека.

Возможно, у Кэнди есть портрет, который стареет вместо нее?

Эллен Эктор

Эллен Эктор из США до 57 лет трудилась в социальной сфере, а затем, решив поменять свою жизнь, начала вести тренировки по фитнесу. Сейчас ей 65 и у нее своя сеть спортивных клубов.

Эллен точно не стыдно сфотографироваться в купальнике рядом со своей дочерью.

Эрнестина Шепард

Эта женщина — живой пример того, что начать никогда не поздно. В 57 лет Эрнестина решила заняться спортом. Сейчас она встает в 3 утра и медитирует, после этого — пробежка в 16 км, затем упражнения в спортзале. Забыли сказать: ей 80 лет.

Мелисса

Мелиссе 62 года, и она ведет свой видеоканал под ником melissa55, который пользуется необыкновенной популярностью. Женщина советует реже использовать увлажняющие кремы и не употреблять продукты, содержащие большое количество витамина А.

Ажда Пеккан

В это сложно поверить, но турецкой певице и актрисе Ажде Пеккан действительно 71 год. Она нисколько не скрывает, что прибегала к помощи пластических хирургов, но также подчеркивает, что всегда уделяла должное внимание спорту и питанию. Несмотря на возраст, Пеккан остается в прекрасной форме, часто выступает и с успехом штурмует вершины хит-парадов страны.

Эти люди доказали, что возраст — просто цифра в паспорте. Здоровье, молодость, красота — все в наших руках, и не важно, сколько нам лет.

Тренировочная программа Эрнестин Шеперд | Dr Workout

Как часто вы видели людей старше восьмидесяти с прессом как стиральная доска и подчеркнутым телосложением? Довольно трудно определить правильно! Но Эрнестин Шепард положит конец вашим поискам этого ответа. Женщина за восемьдесят бросает вызов всем мифам, связанным с фитнесом и старением. Она установила высокие стандарты для всех, кто пытается начать свое фитнес-путешествие.

‘Я люблю свое тело и много работаю над ним. Когда другие видят меня, они улыбаются и говорят: «Если вы можете это сделать, я тоже могу это сделать», — с энтузиазмом говорит Шеперд о своем фитнес-путешествии и о людях, которых она вдохновила.Удостоенная Книги рекордов Гиннесса звания старейшей бодибилдерши, эта женщина оставила свой след во всех областях. Она выиграла чемпионаты по бодибилдингу, запустила свой бренд спортивной одежды и снялась в клипе Бейонсе Black is King.

Но старт дался ей не слишком легко. Она начала тренироваться со своей сестрой в возрасте пятидесяти шести лет. К сожалению, она потеряла сестру из-за болезни, и Эрнестина впала в депрессию. Путешествие началось тут же, Шепард профессионально занялась бодибилдингом, чтобы исполнить желание своей сестры, и с тех пор никогда не оглядывалась назад!

Она продолжала работать моделью и побеждала двадцатилетних женщин на чемпионатах по бодибилдингу.Она для нас суперженщина! Чтобы дать вам более глубокое представление о том, как именно она достигла своих целей в фитнесе, мы составили эту статью. В этой статье мы познакомим вас со знаменитой программой тренировок Эрнестин Шепард, которой она следует, чтобы добиться подтянутого телосложения. Итак, приступим!

Обзор тренировки Эрнестин Шепард Эрнестин Шепард на фото из Instagram (Эрнестин Шепард / Instagram)

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Я знаю, что упражнения сделали с моей жизнью — не только с моим телом, но и с моим разумом. Это имеет значение для всех аспектов вашей жизни и отзывов вашего тела о влиянии упражнений на ее жизнь. Большую часть своего времени она посвящает занятиям в тренажерном зале. Ее обычный день начинается в 3 часа ночи с пробежки на десять миль, а после этого она идет в спортзал и тратит время на поднятие тяжестей от сорока пяти минут до одного часа.

У нее простые упражнения, в качестве кардио она занимается бегом, а для повышения сопротивления поднимает тяжести. Бодибилдер поднимает тяжести 3 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы и привести их в тонус. Но бег — ее ежедневный ритуал, она следит за тем, чтобы никогда его не пропускать.

Бег помогает поддерживать здоровье сердца и ускоряет обмен веществ. При этом поднятие тяжестей способствует укреплению и тонусу мышц.

Расписание тренировок Эрнестины Шепард

«Я была слишком чопорной, чтобы заниматься спортом.Просто не хотелось портить волосы. Не хотела, чтобы мне ломали ногти», — говорит Эрнестина о том, что она начала заниматься спортом. Женщина может жать лежа 150 фунтов и может поднимать гантели весом 15-20 фунтов. Звучит впечатляюще, да! И это еще в таком возрасте. Ниже представлен график ее программы тренировок на неделю:

  • Понедельник: Акцент на грудь и бицепс.
  • Среда: Пастух уделяет внимание плечам и трицепсам.
  • По пятницам: Работает над спиной и ногами.
  • Кардио: каждый день пробежка на 10 миль.

Программа тренировок Эрнестин Шеперд

Эрнестина Шепард очень предана своей физической форме и любит свое тело. Эта любовь держит ее на правильном пути и заставляет ее тренироваться каждый божий день в обязательном порядке. Молитва и медитация составляют большую часть ее жизни. Она обязательно благодарит Господа каждое утро и каждый вечер. Ее план тренировок прост и понятен. Тренировка Эрнестины Шеперд состоит из кардио и поднятия тяжестей.Ниже приведены еще несколько моментов, которые делятся важными знаниями о ее тренировочном режиме:

Сделайте первый шаг

Легко откладывать и оправдываться, даже Шеперд не любила тренироваться, но однажды она помирилась. ум и полностью погрузился в него. Так что вам остается только сделать первый шаг. Она начала с аэробики, а затем перешла к другим упражнениям.

Начинайте медленно

Хотя для начинающего может показаться геркулесовой задачей тренироваться и поднимать тяжелые веса, она советует начинать медленно.Не берите тяжелые веса и не заставляйте себя тренироваться часами, просто начните медленно, а затем начните увеличивать темп.

Вести правильный образ жизни

Она начинает свой день в 2:30, а затем выражает благодарность Богу за то, что он благословил ее на такую ​​прекрасную жизнь. Она спит по три-четыре часа каждый день. Желательно выяснить, что лучше всего работает для вашего тела, и применять его соответствующим образом.

Поднимите эти веса

Шепард никогда не думала, что начнет заниматься бодибилдингом, но когда она это сделала, она начала с поднятия тяжестей.Поднятие тяжестей является важной частью ее тренировок. Она всегда чувствовала, что это сделает ее объемнее, но с правильным руководством она развила именно то тело, которое хотела.

Наденьте кроссовки

Она следит за тем, чтобы ни дня не пропускать пробежки. Она находит это простым и лучшим способом включить кардио в свою рутину. Пробеги десять миль, ты был бы ей благодарен. Бег помогает повысить частоту сердечных сокращений и помогает сжечь лишние калории.Это помогает сохранить сердце здоровым, а также помогает улучшить настроение.

Не переусердствуйте с тренировками

Хотя хорошо посвятить себя тренировкам и фитнесу, всегда рекомендуется ни в чем не переусердствовать. Организму также требуется достаточное количество отдыха для восстановления и восстановления мышц. Поэтому тренируйтесь, контролируя потребности своего тела, и было бы целесообразно спланировать программу тренировок с помощью тренера по фитнесу.

Не пропустите:

План диеты Ernestine Shepherd
Как получить толстые бедра и большие бедра Эрнестин Шепард начала тренироваться?

Эрнестин Шепард вошла в мир фитнеса в возрасте 56 лет .Она начала свой путь с простого занятия аэробикой, а затем, вдохновленная своей сестрой, которая также была ее приятельницей по тренировкам, она начала поднимать тяжести. Как бы удивительно это ни звучало, она не остановилась на достигнутом, а продолжила участвовать и побеждать в чемпионатах по бодибилдингу. Она побеждала даже молодых женщин в возрасте от двадцати до тридцати лет.

На этом ее достижения не остановились, она также участвовала в восьми марафонах. Она знает, как раздвинуть свои границы и стать сильнее. План тренировок Эрнестин Шепард является ярким свидетельством ее самоотверженности и дисциплины в отношении своей физической формы и здоровья.

Заключительные слова

Тренировочный план Эрнестин Шепард легко выполнять и применять в повседневной жизни. Главная цель ее жизни — дать каждому человеку лучшее тело. Шепард любит давать им советы на тренировках и вносит значительные изменения в их физическую форму и здоровье.

Не пропустите:

Белла Торн Тренировка
Хлоя Кардашьян Тренировка
Селена Гомес Тренировка
Ким Кардашьян Тренировка
Кайли Дженнер Тренировка
мотивировать людей, вы должны жить этой частью.Вы должны посмотреть на эту часть». Как Шепард преодолела свое сопротивление, начав медленно, однажды вы тоже это сделаете. И так, чего же ты ждешь? Идите вперед и достигните тела своей мечты.

Референции

85 лет мышц благодаря бодибилдингу-breakinglatest.

news-Breaking Latest News

Эрнестин Шепард в старости открыла для себя бодибилдинг. И с тех пор его жизнь изменилась в лучшую сторону. Сегодня, в почти 85 лет, он пример для всех

Трудный возраст Эрнестин Шепард .И не только из-за уважения к даме: но и потому, что Эрнестина своими мускулами и энергией проверяет все законы времени. 84 года, которые он объявляет в социальных сетях, лишают вас дара речи . Его фотографии, видишь, значит веришь, рассказывают совсем другую историю.

Эрнестина, бабушка бодибилдера

А вместо этого Эрнестина Шепард просто дочь 30-х. Отличие от многих сверстников в том, что она 28 лет назад, когда ему было 56, он решил, что пришло время начать свою вторую жизнь .Все это произошло в один прекрасный день, когда она была в отъезде, и генеральная репетиция показала, что она хуже, чем думала. Поэтому он подумал о том, чтобы записаться на фитнес-класс, чтобы похудеть и вернуться в форму. Посоветовала ей попробовать себя в бодибилдинге ее сестра Милдред. «Моя сестра помогла мне начать поднимать тяжести и стать бодибилдером», — призналась она в интервью.

Когда Милдред умерла от аневризмы головного мозга в 1992 году, Эрнестина поклялась почтить ее память, делая еще больше, чтобы оставаться здоровой, тренируясь и помогая в этом другим.«Сначала я был просто зол на его смерть. Но я снова встал на ноги и сказал себе, что буду продолжать тренироваться 3 дня в неделю». Вот почему он решил инвестировать в личного тренера. «Меня преобразил мой тренер, бывший мистер Вселенная Йонни Шамбургер».

Самый старый бодибилдер в мире

Тренировка с Шамбургером привела Эрнестину к ее первому соревнованию по бодибилдингу, которое она выиграла. Новость облетела весь мир и вовремя раздался звонок из Книги рекордов Гиннесса .«Они хотели узнать, действительно ли я самая старая женщина-бодибилдер в мире», — весело сказала она. Первенство было официально присуждено ей в 2010 году. Одиннадцать лет спустя Эрнестин Шепард продолжает копить награды и достижения, сохранив за собой 15 минут славы благодаря упорству на тренировках и умению удивлять. Даже Бейонсе склонилась перед своим мифом и хотела, чтобы она снялась в клипе Black is King в прошлом году . Тем временем он стал для американцев 6-pack granny , «l для бабушки с прессом ».

Дрессировка и диета эрнестинской овчарки

Шеперд каждое утро пробегает около 3 миль и три раза в неделю поднимает тяжести. В то же время он придерживается сбалансированной диеты из сложных цельнозерновых белков и углеводов, потребляя около 120 граммов нежирного белка каждый день. Он также режет красное мясо и не ест обработанные углеводы . Точно так же, как он отказался от продуктов промышленного производства, сладостей и другой нездоровой пищи. Всего он позволяет себе 7 небольших приемов пищи в день.К счастью, ее муж Коллин помогает ей их готовить.

Помимо мускулов, Шеперд считает, что эти изменения образа жизни избавили ее от нескольких болезней. «Раньше я страдал от высокого кровяного давления, панических атак, кислотного рефлюкса. После того, как я начал тренироваться, для меня все изменилось. Нет больше лекарств от высокого кровяного давления. Панических атак больше нет. Нет больше рефлюкса. Упражнения — это не работа. Это лекарство. И это радость».

Секрет вечной молодости

Через несколько дней после своего 85-летия Эрнестин продолжает работать профессиональным инструктором по фитнесу и моделью.Он также написал книгу, чтобы рассказать людям, что еще не поздно привести себя в форму. И любому, кто спрашивает ее секрет, она без колебаний раскрывает его: «Если бы когда-либо существовало лекарство против старения, это были бы физические упражнения».

8 июня – 10:09

© последние новости

.

Родственные

Знакомьтесь, самая спортивная 81-летняя бодибилдерша в мире

«Я не ступала в спортзал, пока мне не исполнилось 56 лет. Я всегда была слишком чопорной, чтобы тренироваться», — говорит 81-летняя культуристка Эрнестина Шепард, которая своим исключительным телосложением вдохновляет других ходить в спортзал.

Жительница Балтимора, США, Шеперд хоть и стареет в глазах окружающих, но слабой она не является. Она является влиятельным лицом бренда фразы «возраст — это просто число».

В 2010 году Шепард вошла в Книгу рекордов Гиннеса как самая старая женщина-бодибилдер в мире

https://www.instagram.com.com/p/BZLu8qlBR0V/?utm_source=ig_embed

Как все началось?

В один прекрасный день Шепард пошла со своей сестрой покупать купальники. Именно тогда она решила подумать о посещении тренажерного зала, чтобы оставаться в форме. Она сказала The Independent: «Вы не могли отучить меня от шоколадного торта. Но в год, когда мне исполнилось 56 лет, мы с сестрой Вельвет пошли покупать купальники. Никто из нас не носил его годами. Мы посмотрели в зеркало в раздевалке и договорились прийти в лучшую форму».

ПРОЧИТАЙТЕ: FitCircle от Aarti Gill стремится сделать здоровый образ жизни удобным

С этого времени две сестры начали заниматься аэробикой.Они перешли к поднятию тяжестей и, в конце концов, увлеклись бодибилдингом

https://www.instagram.com/p/BWgPIu_Dp8E/?utm_source=ig_embed

«Вместо того, чтобы сетовать на свои тела, мы решили измениться, привести себя в форму и стать лучшей версией себя».

Шеперд начала заниматься в тренажерном зале, и ее личный тренер постепенно преобразил ее тело, не говоря уже о ее жизни.

В 71 год «самая спортивная бабушка в мире» начала подготовку к своему первому соревнованию по бодибилдингу, сообщает BBC

Сегодня восьмидесятилетняя женщина проводит дни, поддерживая фитнес-режим, бегая, поднимая тяжести и тренируя других пожилых женщин.Ее день начинается с пробуждения в 2:30 утра для ежедневной пробежки, за которой следуют силовые тренировки в альтернативные дни недели.

Читайте также: 5 секретов фитнеса Мишель Обамы

https://www.instagram.com/p/BYYW6CUh5jX/?utm_source=ig_embed

Мы приветствуем Шеперд за ее мужество и достижения!

Читайте также: Создание «инклюзивной» фитнес-моды: Аршия Керани из Sukoon

Функция Изображение предоставлено: medicinaonline.co

Читать больше историй Риа Дас

Senhorinha se exercitou pela 1ª vez aos 50: hoje, aos 85, é fisiculturista megasarada

Em 2010, quando tinha 74 anos de idade, северо-американский Ernestine Shepherd entrou para o Guinness Book, o Livro dos Recordes, com o título de fisiculturista feminina mais velha do mundo.

instagram.com/p/CPES1GCl-QA/» data-instgrm-version=»12″>

Hoje, aos 85 anos, ela continua esbanjando saúde e disposição, além de servir de inspiração para muitas outras mulheres ao redor do mundo.

Nascida em Maryland, nos Estados Unidos, Ernestine nunca havia se exercitado antes dos 50 anos. Em entrevista ao documentário «Большая большая история», ela contou que só começou, часто посещает академию и treinar com foco no fisiculturismo partir dos 71 anos.

Em sua rotina de malhação, Ernestine costumava ter a companhia da irmã, Veltet, que morreu pouco tempo depois.

Бывший физиокультурист Revelou Ainda Que, Antes de Morrer, sua irmã a fez prometer que Iria Entrar para o Guness Book. Após o luto, Ernestine voltou a treinar, conquistou troféus e finalmente teve seu nome reconhecido como recordista.

Ernestine parou de competir, mas não quitou as atividades físicas.Atualmente, americana dá aulas para mulheres de todas as faixas etárias que, assim como ela, não têm medo de entrar para o universo dos exercícios físicos na maturidade.

Famosas que inspiram

#MondayMotivation: Эрнестин Шеперд, 77-летняя культуристка

Фото: журнал Prevention

Мы видели множество историй успеха. Но наблюдать за тем, как маловероятно 79-летняя бодибилдерша Эрнестина Шеперд (77 лет, когда она сняла это видео для журнала Prevention ) добивается своих целей, просто удивительно.Можете ли вы представить, что вы начинаете каждый день в 2:30 ночи, съедаете один и тот же завтрак — яичные белки, воду и горсть грецких орехов — а затем отправляетесь на пробежку с фонариком? Мы тоже не можем, но это типичная утренняя рутина этого рекордсмена Гиннесса. Шепард участвует в соревнованиях по бодибилдингу с 56 лет, когда ее сестра предложила ей помочь ей чувствовать себя более комфортно в купальном костюме. (По сути, окончательное доказательство того, что никогда не поздно что-то начать.)

СВЯЗАННЫЕ С: Поезд к победе: 4 шага к достижению любой цели в фитнесе

Но не только то, что она жмет 150 фунтов или пробегает 80 миль в неделю в возрасте семидесяти лет, делает эту историю настолько мотивирующей. Что действительно особенного в Шепард, так это то, как она влияет на окружающих. Вместо того, чтобы тренировать несколько избранных спортсменов с целями, схожими с ее собственными, она начала преподавать фитнес-класс для начинающих, предназначенный для всего ее сообщества. Первоначально в классе было всего 10 участников, но вскоре класс разросся до такой степени, что у дверей образовалась очередь.

Не верьте нам на слово: посмотрите один день из жизни Эрнестин Шеперд. Эта восьмиминутная статья из журнала Prevention — это больше, чем просто трогательный профиль — это может быть небольшой толчок, который вам нужен, чтобы встать и надрать кому-нибудь задницу.

СВЯЗАННЫЕ: 19 способов заставить себя стать жаворонком

И если поднятие тяжестей и длинные пробежки не для вас, не волнуйтесь. «Речь идет о том, чтобы найти то, что вы любите делать», — говорит она. Мы поддерживаем это.В этот понедельник и в каждый день недели.

Эрнестин Шеперд: 77-летний бодибилдер

Теперь мы хотим услышать от вас! Расскажите нам, как вы взбодрились на неделю, и напишите нам в Твиттере @dailyburn , используя #MondayMotivation .

Виктория, физрук и инструктор по фитнесу

Я занялся фитнесом, потому что вырос в нигерийской семье, и никогда не считал фитнес приоритетом.Единственный раз, когда я видел, как мой папа бежал, это было, когда он собирался на работу, единственный раз, когда я видел, как моя мама поднимала, был, когда она поднимала своих детей, и еда, какой бы вкусной она ни была, на самом деле не была самой здоровой.

Я вырос, видя, как близкие борются со своим здоровьем, но я был слишком молод, чтобы что-то с этим поделать. Моей маме, которая была моей самой большой поддержкой, было всего 54 года, когда она скончалась, и это во многом изменило меня. С миллионом вопросов в голове я отправился искать ответы и обнаружил, что сейчас нашему поколению доступно гораздо больше информации.Мы обязаны сделать лучший выбор, чтобы у нас не было таких же проблем. Я хочу помочь как можно большему количеству людей понять, что серьезное отношение к своему здоровью и физической форме может иметь огромное значение для качества жизни, которой вы живете в последующие годы.

Вдохновение

Есть так много сильных и красивых цветных женщин, которые делают удивительные вещи, и я приветствую их всех! Но тот, кто вдохновил меня в моем путешествии, существует дольше, чем почти все самые популярные фитнес-инфлюенсеры, о которых вы только можете подумать.Ее зовут Эрнестин Шеперд. Она сильная и красивая афроамериканка, вошедшая в Книгу рекордов Гиннесса как старейшая бодибилдерша в мире. Самое удивительное во всем этом то, что она начала заниматься фитнесом, когда ей было 56 лет! Ее дисциплина, сосредоточенность и решительность — это то, чему мы все можем научиться.

Я предлагаю свои персональные групповые тренировки и буткемпы, и 2020 год будет для нас большим годом, у нас так много запланировано! Мы начинаем год с новогоднего буткемпа на 8 недель, чтобы помочь людям начать год так, как они хотят: СИЛЬНО! И мы рады объявить, что с апреля по май мы отправимся в национальный фитнес-тур по Великобритании.

Тогда мы вернемся в июне с нашим тренировочным лагерем Evolve Total Body в тренажерном зале на крыше, чтобы еще немного потренироваться и повеселиться!

У нас также есть планы поразить США, так что мы очень рады 2020 году!

Эрнестин Шеперд переопределяет ограничения нашего разума


Моя любимая буддийская цитата: «Что мы думаем, тем мы и становимся». Он элегантный, простой и в то же время производит впечатление. Это бросает вызов всему, что мы традиционно знаем о пределах и ограничениях. Это побуждает нас лучше узнать самих себя (как аполлоновское кредо в Дельфийском оракуле).Это насмехается над тем, что мы должны доказать, что это неправильно, изо всех сил пытаясь думать о том, кем мы хотим стать, и терпя неудачу. Он жалит нас, как шип, воткнутый прямо под кожу, который просто не уходит, мучая нас мыслью о том, что мы можем быть теми, кто недооценивает себя.

Какое отношение все это имеет к бизнесу и социальным сетям? Множество! Возьмем, к примеру, Эрнестин Шеперд. Здравый смысл говорит, что бабушка просто не может опередить вас, превзойти вас и превзойти вас в спортзале, верно? Что ж, взгляните на видео ниже, а потом мы еще поговорим:

Эрнестина действительно вдохновляет. Вопросы, которые поднимает ее история, просты:

  • Как можно преодолеть ограничения?
  • Почему не все преодолевают собственные ограничения?
  • Почему мы так легко «покупаемся» на традиционные представления о том, что мы можем сделать?


В бизнесе, как и в жизни, есть два варианта: плавать и процветать. Если вы путешествуете, вы на автопилоте. Что-то происходит с вами, и вам нужно реагировать, вы не видите, что находится за углом, жизнь (и бизнес) просто бьет вас по лицу.

Процветание требует мысли, предвидения, планирования, вовлеченности и такой связи, которая создает и поддерживает устойчивый баланс. Для достижения всего этого вам нужны: страсть и видение. Эти два ингредиента составляют секретную формулу успеха.

Эрнестина, безусловно, не лишена страсти к жизни, и ее видение того, как она вписывается в мир, обеспечивается ее верой. Если вы можете найти свою страсть, а затем сформировать ее своим видением, тогда нет ничего, чего вы не могли бы достичь.

Страсть позволит вам продолжать идти, когда все остальное говорит вам остановиться, а видение укажет вам направление, так что, когда вы, наконец, сделаете паузу, вы окажетесь в нужном месте.


Сопутствующее содержимое

Потеряли надежду в бизнесе? Поможет ли 26-летняя растяжка?
Как найти свою мотивацию в бизнесе
Как сохранить мотивацию в бизнесе и жизни
Что поднимает вас с постели по утрам? (видео)


Внешние ссылки

Официальный сайт Эрнестин Шеперд
75-летняя бабушка бодибилдера

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.