Содержание

Тест на определение типа телосложения | MyLadyFit.ru

Все мы очень разные. Кто-то от природы худой, а кто-то, наоборот, довольно тучный. Сегодня мы предлагаем узнать, к какому типу телосложения можно отнести вашу фигуру!

Существует три основных типа телосложения:

1. Эктоморф

2. Мезоморф

3. Эндоморф

Однако, встречаются и комбинированные варианты. Когда, к примеру, верхняя часть туловища худощавая, а ноги сильные, или, напротив, плечи массивные, а бёдра узкие.

  • Давайте немного поговорим о нашем первом виде – эктоморф.
Эктоморф или астеник — телосложение с узкими суставами и невыраженным мышечным рельефомЭктоморф или астеник — телосложение с узкими суставами и невыраженным мышечным рельефом

Эктоморф или астеник — телосложение с узкими суставами и невыраженным мышечным рельефом

Обладатели этого типа фигуры худощавого телосложения. Кости у эктоморфа тонкие и длинные, а мускулатура необъемная. Кроме того, у таких людей очень быстрый обмен веществ, что даёт им возможность питаться практически всем и не набирать вес.

Конечно, такая фигура не может считаться идеалом, и над ней необходимо работать. Однако, делать это не так сложно: достаточно занятий спортом и полноценного питания с высоким содержанием белка для поддержания мышечного корсета.

  • Далее – мезоморфнормальное телосложение. У представителей данного типа фигуры кости средние или даже широкие, тело мускулистое, а обмен веществ медленнее, чем у эктоморфов. Таким людям несложно набирать как мышечную, так и жировую массу. Поэтому к тренировкам для достижения идеальной фигуры обязательно следует добавить соблюдение правильной диеты.
Фигура мезоморфа производит фундаментальное впечатление, имея куда более приличный объем мышечной массыФигура мезоморфа производит фундаментальное впечатление, имея куда более приличный объем мышечной массы

Фигура мезоморфа производит фундаментальное впечатление, имея куда более приличный объем мышечной массы

Для обладателей такого телосложения подойдут абсолютно любые физические упражнения, начиная с кардио, заканчивая силовыми тренировками.

  • Эндоморф – полная противоположность эктоморфа. Такие люди имеют округлые формы и, зачастую, низкий рост, легко набирают жировую и мышечную массу. От лишнего веса в процессе похудения эндоморфы избавляются так же тяжело, как и добиваются выраженной мускулатуры.

Чтобы достичь гармоничных пропорций, эндоморфам придётся усердно потрудиться. Необходимо урезать углеводы в рационе, но поддерживать его нормальный каллораж, и, конечно, регулярно заниматься спортом.

Эндоморфы по внешнему виду довольно коренасты и приземисты, и поддерживать внешнюю худобу для них стоит больших трудозатратЭндоморфы по внешнему виду довольно коренасты и приземисты, и поддерживать внешнюю худобу для них стоит больших трудозатрат

Эндоморфы по внешнему виду довольно коренасты и приземисты, и поддерживать внешнюю худобу для них стоит больших трудозатрат

Мы познакомили вас с основными типами фигуры, а теперь попробуйте классифицировать себя.

Для определения телосложения достаточно измерить обхват запястья. Для взрослого человека показатель, колеблющийся от 15 до 17,5 см, характерен для эктоморфов, 17,5-20 см — для мезоморфов, больше 20 см — для эндоморфов.

Делитесь в комментариях, в какому типу вы себя отнесли?

Тест: какой у меня тип телосложения. Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

В нашем обществе сложно найти человека, который был бы на 100% доволен собственной фигурой. Большинство людей постоянно пытается усовершенствовать свое тело, чтобы приблизить его к личным представлениям об идеале. Сделать это гораздо проще, если хорошо знаешь особенности собственной конституции. Существует несколько классификаций типов телосложения, но наиболее популярным является разделение людей на мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов. Рассмотрим их отличительные признаки, а также принципы построения питания и тренировок для каждого из этих типов.

Мезоморфы – нормостенический тип телосложения

Мезоморфы являются атлетами от природы. Этот тип людей способен поддерживать спортивное телосложение без особых усилий.

Обычно мы говорим о таких людях как о крепких, спортивных, подтянутых. Их отличительные особенности:

  • гармонично развитое, пропорциональное тело;
  • чёткий рельеф мускулатуры и достаточно большой объём мышечной массы, который набирается быстро и с минимальными усилиями;
  • неширокие, но объёмные развитые плечи;
  • низкий процент подкожного жира, отсутствие склонности к его набору;
  • широкая талия, несмотря на наличие прорисованного пресса;
  • крупные суставы и толстые кости.

Дневной рацион мезоморфу следует выстроить на основе таких пропорций:

  • 30-40% белка;
  • 40-50% углеводов;
  • около 10% жиров.

Для мезоморфа, стремящегося к набору мышечной массы, оптимальным будет поступление белка в количестве 2,5 г на 1 кг веса тела. Об углеводах тоже не стоит забывать, так как они необходимы в качестве источника энергии для тренировок. Практически половина рациона мезоморфа должна состоять из углеводов, однако они должны быть преимущественно сложными. К сложным углеводам относятся крупы, спагетти твердых сортов, овощи.

Для расчёта дневной нормы калорий для набора мышечной массы необходимо текущий вес умножить на 30, а затем к полученной сумме прибавить ещё 500 ккал. Например, активно тренирующемуся мужчине весом 70 кг в день нужно употребить (70*30)+500=2600 ккал.

Мезоморфы не склонны к набору жировой массы, но если всё же стоит цель похудеть, то количество углеводов необходимо снизить, а белка – повысить. При этом богатые углеводами продукты лучше употреблять только в первой половине дня.

Не следует забывать и о жирах. Они необходимы для поддержания гормонального фона, а также здоровья суставов, кожного и волосяного покрова. Предпочтение лучше отдавать более полезным ненасыщенным жирам из семян, орехов и растительных масел.

Мезоморфы от природы легко обрастают мускулатурой, поэтому могут получить положительный эффект практически от любой тренировочной схемы.

Для поддержания относительно спортивного телосложения им будет достаточно даже 1 тренировки в неделю. Поэтому большее внимание этому типу следует уделить именно питанию, направленному на рост «сухой» мышечной массы с ярко выраженным рельефом. Подобный эффект достигается при высокой концентрации белка и умеренном потреблении углеводов.

Эндоморфы – гиперстенический тип телосложения

К эндоморфам относятся крупные люди, без проблем набирающие как мышечную, так и жировую массу.

Представители этого типа телосложения обычно жалуются, что им достаточно посмотреть на калорийную пищу, чтобы набрать несколько лишних килограммов. Их отличительными признаками являются:

  • округлое, коренастое телосложение;
  • широкая талия, на фоне которой плечи кажутся узкими;
  • достаточно большой объём мышечной массы, сочетающийся с не меньшей жировой прослойкой, что исключает проявление рельефности мускулатуры;
  • широкие кости.

Питание эндоморфам необходимо организовывать следующим образом:

  • 50% белка;
  • 40% углеводов;
  • 10% жиров.

Такой рацион направлен на решение основной проблемы эндоморфов – избавление от лишнего веса. В граммах это около 2 г белка, 2,5 г углеводов и 0,5 г жиров на 1 кг массы тела. Причём расчёт нужно вести не на основании текущего веса, а того, к которому вы стремитесь. На основании желаемого веса рассчитывается и дневной калораж, для этого заветную цифру умножают на 30. Рацион получается достаточно строгий, поэтому отклонения практически неизбежны. Если вы съели лишнего, не стоит корить себя, лучше устройте дополнительный расход калорий, например, отправившись на прогулку перед сном.

Строгая диета неизбежно скажется на метаболизме, вызвав его замедление. В результате, примерно через 1,5 месяца потеря веса остановится. В этот период необходимо увеличить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг веса тела с одновременным повышением физической нагрузки, а когда вес сдвинется с мертвой точки, снова вернуться к привычному режиму.

Повлиять на скорость обменных процессов можно и с помощью частых, но небольших по объёму приемов пищи. Весь дневной рацион нужно разбить на 5-6 порций, съедая их с перерывом в 2 часа.

Эндоморфу особенно важно уделять внимание качеству употребляемых продуктов. Следует исключить или хотя бы свести к минимуму калорийные продукты, не несущие в себе какой-либо питательной ценности. Речь идет о рафинированных сладостях, хлебобулочных изделиях, газированных напитках, промышленных соусах и т.п. Основу рациона должны составлять белковые продукты с низким содержанием жира и сложные углеводы.

Для поддержания спортивной фигуры эндоморфу необходимо до 5 интенсивных тренировок в неделю. Если это силовой тренинг, то нужно делать большое количество подходов (8-10) на каждую мышечную группу, в каждом из которых выполняя по 15-20 повторений. Не менее важны кардиотренировки. Они должны быть частыми, но умеренными по темпу и времени (30-40 минут).

Эктоморфы – астенический тип телосложения

К эктоморфам относятся худощавые от природы люди. Это те самые счастливчики, которые могут себе позволить есть что угодно, при этом не набирая лишних килограммов.

Однако мышечная ткань у эктоморфов образуется так же трудно, как жировая, поэтому накачать мышцы для них очень и очень непросто. Узнать эктоморфа можно по следующим признакам:

  • широкие плечи;
  • узкая талия;
  • тонкие кости и небольшие по размеру суставы;
  • минимальный процент жировой ткани;
  • слабо выраженная мускулатура, которая с трудом поддается увеличению.

Как правило, данный тип стремится к набору веса. Мужчины хотят нарастить мышечную массу, женщины – обрести более округлые формы. Исходя из данных целей, рацион эктоморф должен строить таким образом:

  • 50-60% углеводов;
  • 20-30% белка;
  • 20% жиров.

В питании эктоморфов акцент делается на углеводы. При наборе веса их количество может составлять 6-9 г на 1 кг массы тела. Однако набрасываться на булочки и пирожные не стоит. Если вы хотите не просто увеличиться в размерах, а обрести красивое спортивное тело, то источники углеводов и жиров должны быть максимально полезными – злаки, овощи, фрукты, цельнозерновый хлеб и макароны, орехи.

Расчёт дневной нормы калорий осуществляется путем умножения желаемого веса на 40. В дни тренировок к полученному числу прибавляем еще 500 ккал.

С питанием у эктоморфов все достаточно просто: оно должно быть обильным и насыщенным максимальным количеством питательных веществ, а вот тренировкам следует уделить большее внимание. При построении тренировочной программы нужно учитывать особенности мышечной ткани эктоморфа. Его мышцы не обладают большой выносливостью, поэтому при чрезмерных нагрузках быстро начинают разрушаться и останавливаются в росте. По этой причине длительность тренировки не должна превышать 60 минут, а упражнения необходимо делать с низким количеством подходов и повторений.

На восстановление мышцам также требуется большое количество времени, поэтому не стоит проводить больше 3 тренировок в неделю. А вот кардиотренировками эктоморфам, желающим набрать массу, увлекаться не стоит.

При построении индивидуального рациона нужно учитывать, что чистые типы телосложения встречаются достаточно редко. Часто человек может сочетать в себе характеристики сразу двух конституций. В таком случае рацион строится по преобладающим признакам, либо составляется нечто среднее. К тому же под воздействием гормонального фона наше тело может изменять конституцию с возрастом. Например, подросток-эндоморф в процессе взросления может «вытянуться» и стать мезоморфом. В таком случае и рацион, и тренировки также подлежат корректировке.

И снова здравствуйте, уважаемые читатели нашего блога. Сегодня мы будем выяснять с вами, к какому типу телосложения вы больше всего относитесь:

Для чего это нужно знать? Ответ на данный вопрос чуть ниже.

Вы когда-нибудь замечали то факт, что некоторые люди, будто с рождения имеют атлетическое телосложение и обладают потрясающей генетикой? Эти люди прогрессируют каждый день. Кажется, как будто все, что им нужно сделать, это посмотреть на набор гантелей и вот они уже имеют 5 кг., твердых мышц. В тот же час вы рыдаете в углу, потому что просто не можете набрать хоть какую-либо приличную мышечную массу, независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь и какую диету соблюдаете. На самом же деле, все что вам нужно знать, это то, каким типом телосложения вы обладаете с рождения.

Вы, наверное, очень часто замечали в повседневной жизни что есть в вашей компании друзья, которые беспрерывно и ежедневно что-то жуют большими порциями. Очень часто и много они едят калорийную и вредную еду, и при этом остаются худыми и подвижными. Другим же, может быть даже вам, достаточно съесть листочек капусты, а они уже стремительно набирают вес. Меня всегда это раньше очень сильно раздражало, потому как я очень легко и быстро набирал вес.

На самом деле, друзья, все люди разные и имеют свой тип телосложения. Согласно теории Шелдона всех людей по морфологическим признакам можно разделить на три типа: мезоморф, эндоморф, эктоморф.

Это одна из наиболее простых и обстоятельных классификаций типов телосложения из ныне существующих. Раньше эти классификации применялись только для мужчин, но сейчас это относится абсолютно ко всем, в том числе и к женщинам. Хотите знать, кто вы — мезоморф, эндоморф, эктоморф? Тогда присмотритесь к себе и сравните с нижеприведенными описаниями.

Эктоморфы

Эктоморфы, как правило, небольшие по росту, имеют достаточно длинные конечности и узкие плечи. У них невероятно быстрый метаболизм, который позволяет им есть практически все что угодно и в любом количестве, и едва ли эктоморфы наберут хоть какой-либо вес.

Хотя трудный набор жировой прослойки является мечтой многих из них, есть и некоторые минусы такого типа телосложения, а именно, эктоморфы достаточно тяжело набирают мышечную массу. Обычно таких людей обзывают «дрыщами». И, если у вас именно такое телосложение, запомните следующее:

Как бы вы ни старались качаться, тягать большие веса в зале вряд ли вы наберете такую же мышечную массу, как и великий Арни.

Хотя, я не бодибилдер, но могу предположить, что все же существует определенный способ накачаться при очень большом желании – подсесть на химию. Но, на мой взгляд, химические мышцы для показухи, абсолютно не прибавят вам силы и выносливости. Есть и реальный пример достаточно известного на весь мир эктоморфа – это Брюс Ли.

Если вы не знаете, что это за человек, то воспользуйтесь поисковой системой, посмотрите довольно старые фильмы с его участием. Но главное, посмотрите на его тело. Он не «качок», но его невозможно было победить в реальном бою. И скорость его движений по сей день остается рекордной и непревзойденной. Все зависит от ваших целей, конечно же.

Мезоморфы

Мезоморфы считаются генетически одаренными, поскольку они наделены способностью строить мышцы и сжигать жир намного легче, чем люди имеющие другие типы телосложения. Данный тип изначально считается атлетическим. У мезоморфов узкая талия, большая верхняя часть тела, они мускулистее других, и легко сжигают жир. Эх, счастливчики! Да?

У меня был друг еще со школьной скамьи. На уроках физкультуры, при выполнении круговой тренировки, он абсолютно не потел. При подтягивании у него сразу образовывался видимый рельеф тела, девчонки «тащились» от него. Но самое интересное, его невозможно было загнать на какую-нибудь секцию, заниматься спортом. Максимальная физическая нагрузка для него был дворовой футбол и турник на спортивной школьной площадке. Я не представляю, чего бы он мог добиться в мире спорта, если бы занялся одним из видов на профессиональном уровне.

Эндоморфы

Эндоморфы представляют собой прямую противоположность эктоморфов. У них самый медленный метаболизм, хорошо развитые внутренние органы, особенно пищеварительная система. Они быстро накапливают жир и, с трудом, с ним расстаются. Люди такого типа имеют округлое и мягкое тело, короткую шею и широкую талию.

Эндоморфы доброжелательны и добродушны, медлительны и осторожны, в меру эмоциональны и терпимы. Они любят физический комфорт, вкусно поесть и расслабиться. Такие люди обладают хорошим чувством юмора, общительны и не склонны к раздражительности. Это одновременно и благословение, и проклятие: из-за того, что эндоморфы сравнительно легко наращивают мышечную массу, они также имеют широкую талию и довольно легко набирают жир, а затем пытаются всеми силами от него избавится. Получается своеобразный круговорот)).

Как определить тип телосложения?

В действительности большинство людей имеют черты всех трех типов в разной степени проявления. В чистом виде мезоморф, эндоморф, эктоморф встречаются не так часто, да и деление — это весьма условно.

Чтобы более точно узнать к какому типу вы принадлежите, нужно воспользоваться методом разработанным Шелдоном, где каждый индивид описывается тремя цифрами от 1 до 7. При этом 1 соответствует минимальному проявлению признаков того или иного типа, а 7 — максимальному.

То есть чистый эндоморф — это 711, мезоморф — 171, эктоморф — 117. Человек с гармоничным телосложением имеет описание — 444. Понятно, что невозможны комбинации 111 и 777. Кому интересно узнать про этот метод, то можно найти его в интернете. Например, изучить статью в википедии — Система соматипирования Шелдона .

Мезоморф, эндоморф, эктоморф и бодибилдинг

Определение принадлежности к тому или иному типу особенно актуально в бодибилдинге для выбора методики занятий. Ведь тренировка для эндоморфа совершенно не подойдет для представителей двух других типов.

Особенно повезло мезоморфам: атлеты с таким телосложением имеют больше всего шансов добиться выдающихся результатов в культуризме.

Эндоморфы могут быстро наращивать мышечную массу, но им тяжело избавиться от лишнего жира и достичь хорошего рельефа.

Труднее всего придется эктоморфам, которые не отличаются ни хорошими силовыми показателями, ни отзывчивыми на нагрузки мышцами. Они не смогут нарастить большие объемы, однако, благодаря минимальному количеству жира их мускулатура всегда будет рельефной.

Заключение

Теперь не только я, но и вы, при помощи этой статьи понимаете, почему возможно, именно у вас не растут мышцы и не образуется рельеф тела при всех ваших стараниях в фитнес-зале. Важно помнить то, что если вы хотите выглядеть хорошо и атлетично, нужно в первую очередь нормализовать свой рацион (как перейти на правильное питание,). А также подобрать систему тренировок, которая подходит именно вашему типу телосложения. Учитывая все эти моменты, вы обязательно сможете добиться нужных результатов.

Подписывайтесь на наши обновления, получайте на свой e-mail или рабочий стол самые свежие статьи. Делитесь классными материалами со своими друзьями в социальных сетях. Пишите комментарии, мы будем просто счастливы. И, кстати, лучшие комментарии мы наградим ценными призами.

Спасибо за то, что с нами! Будьте здоровы и счастливы.

Существует понятие «конституция человека», которым определяют телосложение. Зачастую женщины, мечтающие с 90 кг похудеть до 50 кг, не достигают заветной цели даже при регулярных тренировках и изнуряющих диетах. Все объясняется в ее конституции – если изначально женщина имеет полный тип, излишняя худоба ей оказывается невозможной. Даже при возможном достижении цели сохранить результаты будет проблематично. Все происходящее объясняется наличием таких понятий, как эктоморф, мезоморф, эндоморф – это те самые разновидности конституции телосложения человека.

Свой тип фигуры рекомендуется знать в точности, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния здоровья бесполезными диетами и тренировками. Тип конституции человеческого тела имеет научное название – соматотип, определяющийся особенностями развития скелета человека, его мышц и подкожного слоя. Соотношение обусловлено генетически, поэтому в семье с полными людьми мало вероятно, что родится худой и стройный ребенок. Похудение в данном случае возможно, но до модельной внешности стремительному человеку не дойти.

При достижении успеха можно огорчиться непропорциональной фигурой – скелет приобретет более структурные очертания, чем спровоцирует порчу внешнего вида. Кожа обтянет скулы, ключицы, бедренные кости, отчего внешне стройное тело будет смотреться болезненным.

Чтобы не спровоцировать подобные неприятности, рекомендуется изучить возможные типы конституции и определить себя к определенному телосложению. Тогда пропадет вечная проблема похудения до совершенства, поскольку возможные совершаемые действия для этого только спровоцируют развитие заболеваний.

Существует несколько способов, как определить свой соматотип, основоположником которого выступает У. Шелдон. В своем определении типов ученый использовал антропометрические измерения и фотографическую технику. Названия, данные типам, определились в соответствии с эмбриологией.

На данный момент можно выделить следующие типы тела:

  • мезоморфный тип телосложения – здесь присутствует пропорциональное развитие тела и хорошая физическая подготовка наряду с психоэмоциональным состоянием;
  • эндоморфный тип телосложения – это люди, у которых расширен скелет, диагностируется чрезмерное развитие внутренних органов и большой риск накопления жировых клеток;
  • эктоморфный тип телосложения – тело человека вытянуто и слабо развито физически, внутренние органы также слабы и требуют соблюдения профилактических действий.

Нередко человека относят к смешанному типу тела, поскольку при детальном обследовании находят схожие параметры.

Характеристика типов

Нередко можно услышать обвинения в сторону худого человека в виде « у нее кость легкая, конституция такая». Отчасти это правильно, поскольку люди по своему типу определяются на эктоморф, мезоморф, эндоморф. Визуально представить тело заявленных категорий легко по фото, приведенному ниже.

Каждый тип имеет следующие признаки:

  • Эктоморф – люди энергичны, но не сильны физически. Отличаются сильной худобой вследствие ускоренного обмена веществ – могут без диет и физических упражнений держать себя в форме, жировые клетки не откладываются под кожей. Конечности и шеи удлиненные и тонкие, мышцы слабо развиты, кости узкие, суставы мелкие. Их проблема заключается в отсутствии возможности набрать вес, накачать мускулы.
  • Мезоморф – стройное тело, средних размеров костно-суставной аппарат, жировые клетки равномерно распределены по телу, поэтому ощущения полноты нет. У людей с таким телом отмечается обмен веществ эффективный, позволяющий при наличии тренировок нарастить мышцы и подтянуть стройность тела.
  • Эндоморфы – имеют предрасположенность к ожирению, но вместе с этим отличаются высокой выносливостью. Тело женщины больше схожа с грушей, а мужчины с квадратом. Обмен веществ не развит, поэтому таким людям приходится постоянно следить за питанием. Если есть необходимость сбрасывать вес, задуманное дается сложно.

Обратите внимание: Определиться со своим типом фигуры довольно просто – для этого используется тест «лучезапястный индекс». Для прохождения тестирования достаточно замерить обхват своего запястья

Для мужчин действует следующая характеристика – мезоморф, эндоморф и эктоморф имеют в обхвате 18-20 см, более 20 см и менее 18 см соответственно. Для женщин показатели эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа характеризуются в значениях более 17 см, от 15 до 17 см, менее 15 см.

Плюсы и минусы каждого типа

Чтобы в полной мере разобраться с представленными типами телосложения, необходимо рассмотреть недостатки тела:

  • Эктоморфы (их еще называют долихоморфами) отличаются плоской грудью, что у женщин выглядит катастрофично – тело приобретает мальчишескую фигуру, грудь не достигает и 2-го размера. Мужчинам не менее сложно – их тело слишком худосочно, что приводит на мысль болезненной худобы. Им сложно нарастить мышечную массу, отчего приходится принимать различные препараты и протеиновые коктейли. С годами у эктоморфов происходит замедление метаболизма, отчего тело может приобрести более плотный вид вследствие набора веса. Подобное возможно только при несоблюдении диеты и серьезном нарушении питания.
  • Мезоморфы – это отличная альтернатива сложным типам телосложения. Такие девушки и юноши могут быстро сбрасывать вес и набирать его в результате ежедневного употребления вредной и жирной пищи.
  • Эндоморфы – с такой конституцией тела похудеть проблематично, здесь придется придерживаться диеты и регулярных занятий спортом. Эндоморфы сами распознают свое предрасположение к набору веса, съев небольшое количество вредной пищи (она сразу приводит к увеличению массы).

Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы имеют различное строение тела, отличительный метаболизм и возможности изменить свой вес. С этим фактом придется смириться и придерживаться рекомендаций относительно физических нагрузок и диеты.

Мезоморф, эктоморф и эндоморф вследствие своих особенностей в строении и метаболизме рискуют спровоцировать развитие различных патологий. Мезоморфы преимущественно страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта и сниженного артериального давления. Эндоморфы подвержены развитию гипертонии. А у эктоморфов в большинстве случаев диагностируют патологии печени, развитие сахарного диабета и атеросклероза.

Практический совет: Вследствие приведенного факта необходимо изучить, каким образом можно сохранить свое здоровье и снизить риски набора веса. Для этого необходимо соблюдать определенные рекомендации по диете и физическим нагрузкам.

Для эктоморфов

Долихоморфный тип отличается быстрым обменом веществ, в результате чего набрать вес для них проблематично. Любые физические нагрузки будут приводить к уменьшению веса. При желании набрать вес следует сформировать комплекс, при котором будет сжигаться как можно меньше калорий. Для эктоморфов эффективными становятся силовые нагрузки, где регулярно увеличивают вес, количество повторов и подходов. Что касается питания, то эктоморфы могут позволить себе высококалорийную пищу (не путать с жирными блюдами). Употребление блюд должно быть частым, больше половины должно составлять сложные углеводы. Разрешается употребление легких углеводов, но с обязательными физическими нагрузками. В сутки разрешается выпивать не более 1 литра чистой воды.

Для мезоморфов

Мезоморфы – определенного рода универсалы, поскольку их обмен веществ способствует как быстрому снижению веса, так и быстрому набору вследствие несоблюдения суточной калорийности.

Для мезоморфов можно выделить следующие особенности в физических нагрузках и диетическом питании:

  • чтобы добиться рельефного тела, рекомендуется во время тренировок сменять силовые упражнения на кардиотренировки;
  • во время тренировки рекомендуется использовать зигзагообразную схему повторений;
  • диета должна быть сбалансированной – требуется рассчитать оптимальное количество килокалорий, которые можно употребить за день;
  • за сутки разрешается употреблять не более 2 г белка на килограмм веса.

Обратите внимание: Мезоморфы должны проконсультироваться с тренером для формирования правильной программы тренировок. Комплекс упражнений будет зависеть от пожеланий начинающего спортсмена – желание нарастить мышечную массу и укрепить мышцы тела или похудеть.

Для эндоморфов

Эндоморфы быстро набирают вес, поэтому для совершенствования своего тела им приходиться соблюдать малую суточную калорийность и регулярно прибегать к тренировкам. Задача эндоморфов выполнять упражнения с меньшим грузом, но с большим количеством повторов и многочисленными подходами. Диета для эндоморфов должна быть сбалансированной – отдавать больше предпочтение белковой пищей, сократив употребление углеводов до 30% от суточного рациона. При этом жиры также ограничивают до 15% от суточной нормы.

Как определить свой тип

Есть несколько способов, как определить свой тип – эндоморф, эктоморф или мезоморф.

  • Складки кожи – на разных участках тела захватывают кожу и замеряют длину полученной складки штангенциркулем. Если ширина кожной складки до 2 см, значит, человек типа эктоморф, если от 2 до 5 см – мезоморф, а более 5 см в складке говорит о эндоморфах.
  • Измерение веса тела при погружении его в воду. Представленный способ сложен для самостоятельного расчета – здесь участвуют многочисленные формулы. Но при этом с помощью точных расчетов разницы веса можно определить с точностью конституцию – мезоморф, эктоморф или эндоморф.
  • Тест тела на электрическое сопротивление – способ требует использование специальной техники. Но все можно решить проще, если воспользоваться весами, которые позволяют замерить количество жира в организме человека. Упростить работу можно с применением специальных весов, которые сразу определяет тело – мезоморф, эктоморф или эндоморф.

Последний способ является не совершенным, поскольку здесь задействуются модели весов бытового назначения. Качественный замер требуется проводить в медицинских центрах, где используется качественное оборудование соответствующего назначения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф – условно можно назвать как худой, нормальный, полный человек. Совершенствовать свое тело можно и рекомендуется повсеместно, вне зависимости от телосложения и имеющихся показателей веса. Важно только учитывать представленные разновидности конституции тела и не морить себя голодом для достижения невозможного совершенства.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В данном материале речь пойдет о строении тела человека и определении его характеристик. Найдите в них и себя.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

  • пропорции частей тела
  • особенности скелета
  • объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

  • эктоморфный
  • мезоморфный
  • эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

  • длинные конечности с тонкими хрупкими костями
  • относительно короткий корпус
  • узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
  • удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
  • маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
  • высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
  • вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
  • как правило, тонкие волосы
  • узкая грудная клетка
  • преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
  • низкое содержание жира в организме
  • способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.



Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

  • высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
  • длинными ногами и руками
  • узкой талией
  • вытянутой грудной клеткой
  • малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
  • сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

  • стройная и хрупкая фигура
  • изящная удлиненная шея
  • гибкое тело
  • из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
  • слабая выносливость
  • отсутствие мышечной силы и утомляемость
  • из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
  • маленький размер груди и ягодиц
  • тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

  • любовью к уединению
  • чувствительностью, которая может перерасти в невроз
  • сдержанностью
  • скрытностью
  • нестандартностью поведения
  • мнительностью
  • задумчивостью
  • артистичностью
  • устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

  • гастрит и язва желудка
  • гипотония
  • вегето — сосудистая дистония
  • нарушения обмена веществ
  • нервные расстройства


Известные представители эктоморфного типа сложения:

  • Брюс Ли
  • Брэд Питт
  • Эдвард Нортон
  • Джастин Тимберлейк
  • Кейт Мосс
  • Одри Хепберн
  • Надя Ауэрман
  • Кэмерон Диаз
  • Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

  • небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
  • стройным спортивным и компактным телом
  • средней ширины скелетом и костями
  • хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
  • пропорциональными корпусом и конечностями
  • развитой мускулатурой
  • упругим животом
  • хорошей выносливостью
  • сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
  • нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
  • способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
  • как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
  • жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.



Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

  • массивная кубическая голова
  • широкая выступающая грудная клетка
  • трапециевидный корпус с узким тазом
  • преобладание торса над брюшной областью
  • широкий размах плеч
  • мускулистые конечности
  • обладание природной силой
  • быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

  • ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
  • плечи немного шире бедер
  • рост средний или выше среднего
  • «фигуристость» и рельефность тела
  • тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

  • склонностью к лидерству
  • смелостью
  • напористостью
  • амбициозностью
  • любовью к активным прогулкам и спорту
  • авантюризмом
  • уверенностью в себе
  • выносливостью к боли


Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

  • пищеварительной системы
  • органов дыхания
  • ревматизма
  • высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

  • Брюс Уилисс
  • Джордж Клуни
  • Арнольд Шварценеггер
  • Хью Джекман
  • Сильвестр Сталлоне
  • Мадонна
  • Анна Курникова
  • Сидни Кроуфорд
  • Тина Тернер
  • Хелли Берри

Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:

  • шарообразная форма тела
  • средний или невысокий рост
  • круглая голова
  • широкие бедра и плечи
  • коротковатые конечности
  • крупный массивный скелет
  • тяжелые кости и суставы
  • достаточно слабые руки и ноги
  • развитые, но вялые мышцы
  • избыточное количество подкожного жира
  • высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
  • превалирование парасимпатической нервной системы
  • невысокая выносливость и частые приступы усталости
  • способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
  • замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
  • наличие тенденции к ожирению
  • жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
  • большой круглый живот
  • медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

  • коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
  • несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
  • имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
  • обладают широкой грудной клеткой


Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

  • пышностью и мягкостью контуров своих форм
  • большой округлой грудью
  • коротковатыми, но сильными ногами
  • широкими полными бедрами
  • как правило, отсутствием талии
  • плечами, которые обычно уже бедер
  • типом фигуры – «груша» или «яблоко»

Психологические черты людей эндоморфного типа:

  • приветливость и терпимость к окружающим
  • любовь к комфорту
  • отсутствие агрессивности
  • потребность в любви и ободрении
  • медлительность
  • расслабленность
  • способность засыпать быстро и без труда
  • повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

  • сахарный диабет
  • атеросклероз
  • заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
  • болезни печени
  • высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

  • Дэнни ДеВито
  • Рассел Кроу
  • Опра Уинфи
  • Дженнифер Лопес
  • Beyonce

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

  • согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
  • визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
  • по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
  • по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, что образовался между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
  • анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

  • накрывают друг друга – эктоморфный
  • касаются один другого – мезоморфный
  • друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

  • эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
  • мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
  • эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.



Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.

Видео: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Поговорим про типы телосложения. Все слышали про часто «традиционное» деление людей на категории эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Статья расскажет, чем отличаются друг от друга данные соматотипы, а также развеет миф будто людям с разным типом телосложения необходимы разные тренировочные программы.

Влияние типа телосложения на спортивный успех

Безусловно генетика закладывает базис в достижении определенного спортивного результата. Она же и ограничивает предел возможностей. Однако насколько это ограничение измеримо еще никто не узнал. А поэтому значение типов телосложения человека зачастую преувеличено.

В самом начале Вашего спортивного пути ни один специалист или гуру-бодибилдинга не сможет с точностью предсказать Ваши результаты, определить Ваш генетический потолок и потенциал в росте мышечной массы. Помимо, собственно телосложения на возможность построить чемпионское тело влияет большое количество совершенно разных аспектов. И то, к какому типу телосложения Вы относитесь – влияет в последнюю очередь. И вот один из примеров.

Один из железных факторов, не связанных с генетикой вообще — это мотивация и настойчивость атлета. Победители Мистер Олимпия в начале своего пути были окружены атлетами с не худшей, а может и лучшей генетикой. Однако на вершине пьедестала всегда стоит один. А значит другие не смогли достигнуть успеха и уступили в факторах, не связанных с генетикой. Они раньше выбросили белый флаг – работали чуть менее усердно и агрессивно.

Мезоморф, эндоморф, эктоморф — как определить?

Типы телосложения мы унаследовали от своих предков (родителей и прародителей). Помимо черт лица, цвета глаз и волос мы также взяли от них определяющий тип нервной системы, вид скелета, способность к развитию физической силы и многое другое.

Все эти особенности нашей генетики связаны друг с другом. Условно их делят на три группы (эктоморф, мезоморф, эндоморф), в связи с тем, что генетическая принадлежность легко узнаваема по фигуре человека.

Эктоморф – худощавое телосложение с коротким туловищем и длинными конечностями, узкими плечами, плоской грудной клеткой. Вынослив и энергичен, имеет низкий уровень подкожного жира и самый быстрый метаболизм.

Мускулы эктоморфа длинные и тощие, кости тонкие. Благодаря именно этим особенностям и минимальному количеству жира хорошо развитый эктоморф выглядит очень эстетично.

Мезоморф – золотая середина в пропорциях тела. Невооруженным глазом видны спортивные очертания в виде широких плеч и грудной клетки, узкой талии. Мускулист, добиться серьезных спортивных результатов для него проще, чем для других типов.

Мускулатура мезоморфа объемная и крепится к толстым костям скелета. Набор мышечной массы для него не сложная задача.

Эндоморф – широкое туловище, массивная нижняя часть тела. Склонен к полноте, легко набирает лишние килограммы. Медлительнее остальных соматотипов. Самый медленный обмен веществ.

Тело эндоморфа в силу замедленности обмена веществ и наличия излишек жира округлое, рыхлое (мягкое). Набранная мышечная массы порой может быть скрыта под слоем подкожного жира. Имеет толстый скелет.

Встретить человека, который абсолютно чисто подходит под определенный тип телосложения практически невозможно. Все мы являемся смесью двух соматотипов в определенных участках нашего тела.

Зависимость тренировок от типов телосложения

В интернете Вы можете встретить описание конкретных тренировочных программ для каждого из трех типов телосложения – эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа.

Так, в частности для эктоморфов предлагают налечь на базовые упражнения, выполняя их в силовой манере. Убрать из тренинга изоляцию, кардио тренировки и сократить тренировку до 50-60 минут без учета разминки и заминки.

А чем же тогда отличаются остальные типы? Неужели для двух других типов телосложения правила иные? Эндоморфам вдалбливают бесконечные кардио (от которых у них сгорят последние мышцы), а мезоморфам советуют брать плакаты дядюшки Джо Вейдера и приступать к освоению чемпионских программ. СТОП!

Без исключения все процессы , которые проходят на тренировке действуют на организм эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа одинаково ! Ваша способность к далеким результатам и долгому прогрессу не определяется типом телосложения, а определяется построением мощного фундамента силовой выносливости в первые год-два тренинга.

Суть в том, чтобы на начальном этапе Вашего пути допустить меньше всего ошибок и травм. Поэтому следует в начале разучить безукоризненную технику выполнения упражнений. Сохраняя технику, прогрессировать в , работая в силовой манере (4-6 повторений), с тяжелыми рабочими весами. Выкинуть к черту изоляцию и тренажеры. Именно этот путь создаст предпосылки для получения необходимого тренировочного стресса, который с каждой тренировкой будет увеличивать выброс анаболических гормонов в кровь.

Без последних Вам не стоит ожидать вообще ничего – никаких результатов ни в силе, ни как в следствие в массе и жиросжигании. Работая с тренажерами или выполняя высокоповторные (10-15 и выше) подходы Вы не сможете использовать тяжелый вес, который заставит Вас попотеть, а Ваш организм встрепенуться. 90% посетителей тренажерных залов топчутся на месте, т.к. использую новомодные фитнес методики с кучей упражнений, разработанных «под их тип телосложения». На деле такие методики — это просто физкультура тела.

Единственное, чем действительно отличаются три соматотипа друг от друга, так это разницей в питании. и для каждого типа проходят по одним принципам, но носят индивидуальный характер. К примеру, эктоморфу в период набора массы можно не бояться перебрать углеводов, в то время как эндоморф должен осторожно изменять их количество в своем рационе.

Заключение и выводы

В начале Вашего пути невозможно определить Ваш потенциал и не важно к какому типу телосложения Вы относитесь – эктоморф, мезоморф, эндоморф. Среди мировых звезд бодибилдинга, есть представители с совершенно отвратительной генетикой, но тем не менее добившиеся отличных результатов, к примеру Лу Ферриньо.

Не придавайте значения, что эктоморфу труднее всего набрать массу (яркий пример, который это опровергает Френк Зейн), эндоморфу согнать жир (посмотрите фото Стива Дэвиса до и после), а мезоморф растет как на дрожжах от любых упражнений. Яркий пример последнего одаренный Арнольд Шварценеггер (мезоморф, кстати) и его слова о том, что нужно тренироваться упорно, и идти еще дальше.

В построении Вашего тела важна лишь целеустремленность, вдумчивость, терпение и мотивация никогда не сдаваться.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Как узнать по типу телосложения, кто ты: тест, определение по запястью

Знать свой тип строения тела: мезоморф, эндоморф, эктоморф или смешанный, необходимо, например, если вы решили заняться бодибилдингом и другими видами спортивных тренировок. В зависимости от этого строится программа занятий и система питания. Если вы будете знать все эти особенности и учитывать их, то сможете добиться отличных результатов при построении своего тела. Подробнее читайте в этой статье.



 Больше интересного — в нашем Telegram-канале https://t.me/zrklo


Определить свой тип телосложения просто

Кто такой эндоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Эндоморф


Эндоморф — это человек с чрезмерно развитыми внутренними органами и лишним весом за счет жировой прослойки. Но это не коричневый жир, который полезен для организма и помогает защитить тело от холода или, наоборот, от перегрева. Это вредный жир, который не приносит пользу здоровью.

Таким людям легко набрать вес, а в комплексе с хорошей физической нагрузкой, масса равномерно распределится по телу.

Эндоморфы невысокие и обладают круглым телом.

Снизить вес таким людям сложно, так как у них медленный метаболизм. Они быстро прибавляют в весе.

Чтобы избавиться от излишнего жира, необходимо заниматься кардионагрузками и употреблять много белковых продуктов. Но из пищи не все белки усваиваются, поэтому придется употреблять специальное спортивное питание.



Эндоморфный вид фигуры у женщины

Если смотреть на женщину эндоморфа, то можно сказать, что у нее все пропорционально.

Нет сильно свисающего жира, она может даже нравиться себе при виде в зеркале.

Но на самом деле, весь лишний жир равномерным образом сосредоточен на внутренних органах и под кожей.

У нее полные руки, ноги (но не всегда), есть небольшой животик.


Мужчины эндоморфы также выглядят «круглыми», с полными руками, ногами и животом.

Кто такой мезоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Мезоморф

Мезоморфы — это счастливые люди от природы. У них красивое спортивное телосложение, атлетическое строение фигуры и почти отсутствует подкожный жир. Про таких людей говорят: «Хорошая наследственность и быстрый метаболизм».


Женщина с мезоморфным видом фигуры

У мужчин и женщин с таким типом телосложения — пропорциональное тело, длинные руки и ноги. Также у них длинное туловище, широкая грудная клетка и прекрасно развитая мускулатура в плечевой области. Таким людям не составляет труда похудеть или накачать мышечную массу.

Кто такой эктоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Эктоморфный вид фигуры


Эктоморфы — это астеники. У них жир никогда не откладывается под кожей.

Также эти люди отличаются плохим аппетитом и поэтому они слишком худые.

Чтобы набрать массу, им нужно увеличить количество калорий, потребляемых за сутки.

Мышцы эктоморфа требуют отдыха, поэтому не рекомендуется заниматься спортом каждый день.

Для успешного набора массы, нужно придерживаться режима питания с употреблением сложных углеводов за час до тренировки. Спортом лучше заниматься через день, с отдыхом между этапами и 15-минутной разминкой.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Женщины с тремя видами телосложения

Самый простой способ узнать, кто ты по строению тела — это измерить обхват запястья. Но у этого способа есть одно условие: возраст должен быть более 16 лет. Дело в том, что у детей строение тела совсем иное, нежели у взрослых. Итак, как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф? Определяем по запястью:


Если обхват запястья 16 см и меньше — это эктоморф.

Обхват равен от 16 до 18 см — мезоморф.

Обхват от 18 см и больше — эндоморф.

Важно знать: Измерение производится в самом узком месте запястья.

Также есть еще один способ измерения запястья — это обхват его большим и средним пальцами другой руки. Если пальцы соприкасаются — это мезоморф, если нет — эндоморф. Если соприкоснутся и еще останется запас — это эктоморф.

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест


Существует множество разных тестов по определению кем является человек — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Но достаточно всего несколько вопросов, чтобы понять к какому типу вы относитесь. Например, вот тест с вопросами:

Ниже в таблице опубликованы ответы, как будет отвечать человек, принадлежащий к тому или иному типу телосложения.

Если какие-то из ответов немного отличаются, значит, у вас смешанный тип. В этом случае следует придерживаться советов, относящихся к обоим типам. Чаще бывает так, что смешанный тип может быть между эндоморфом и мезоморфом. Тогда рекомендации будут такими:

Эндоморф и мезоморф


Если у вас получился результат между мезоморфом и эктоморфом, то результат и рекомендации будут такими:

Эктоморф и мезоморф

Если вы научитесь самостоятельно определять свой тип телосложения, то вам будет проще похудеть или набрать мышечную массу. Если это сделать не получается, тогда лучше обратиться к профессиональным фитнес-тренерам. Они составят программу занятий и питания, учитывая все ваши параметры, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов.

Что такое темперамент. Кто такие меланхолик, холерик, сангвиник и флегматик

Темперамент — психологический тип личности, общая активность и эмоциональность человека. Со времен античного врача Гиппократа выделяют четыре темперамента: оптимистичный сангвиник, импульсивный холерик, ранимый меланхолик и невозмутимый флегматик.

В разговорной речи слово «темперамент» используют как синоним страстности, возбудимости, активности. Например: холодный темперамент; бурный темперамент; темпераментная женщина; сексуальный темперамент.

В переводе с латыни темперамент означает «смесь, соотношение частей». Это понятие придумали древнегреческие медики Гиппократ и Гален. Они объясняли различие людских характеров тем, какая из четырех жидкостей — какой из «жизненных соков» — преобладает в человеке.

По Гиппократу и Галену, таких жидкостей четыре: мокрота-флегма делает человека вялым флегматиком, желтая желчь — истеричным холериком, кровь — подвижным сангвиником, черная желчь — печальным меланхоликом.

Содержание

В XVIII веке эту концепцию систематизировал немецкий философ Иммануил Кант. Ее же развивал российский физиолог Иван Павлов. Павлов выделял сильные и слабые типы нервной системы: слабый тип — меланхолик; сильный неуравновешенный тип — холерик; сильный уравновешенный и подвижный — сангвиник; сильный уравновешенный, но инертный — флегматик.

Взрывной характер. Кто такой холерик

Холерик — это порывистый, импульсивный человек. Холерик неуравновешен, у него быстро меняется настроение: он то работоспособный и веселый, то безалаберный и злой.

В качестве примера иногда приводят Александра Сергеевича Пушкина — гениального поэта, страстного любовника, картежника и дуэлянта. Как ни странно, химик Дмитрий Иванович Менделеев тоже был холериком: ученого обуревали страсти, а характер у него был непростой.

Печальный и чувствительный. Кто такой меланхолик

Меланхолик — это человек ранимый, впечатлительный постоянно переживающий, боязливый. При этом тонко чувствующий, глубоко эмоциональный меланхолик может добиться успехов в искусстве.

Некоторые биографы полагают, что меланхоликами были писатель Николай Васильевич Гоголь и композитор Петр Ильич Чайковский. Древнегреческий философ Аристотель вообще считал, что все выдающиеся люди — меланхолики.

Общительный оптимист. Кто такой сангвиник

Сангвиник — это человек жизнерадостный, оптимистичный, активно реагирующий на события. Сангвиники работоспособны и общительны, легко примиряются с неудачами. Эмоции у них быстро возникают и меняются — сангвиники непостоянны, легко проявляют и теряют интерес к чему-либо. За счет этого сангвиник хорошо приспосабливается к новым условиям, сходится с людьми.

В числе знаменитых сангвиников называют вождя большевиков Владимира Ильича Ленина.

Сама невозмутимость. Кто такой флегматик

Флегматик — это человек невозмутимый и неспешный. Флегматик скуп на проявление эмоций, ведет себя ровно и сдержанно, действует взвешенно. Его трудно вывести из себя, он не склонен к конфликтам. В то же время флегматик может быть медлительным, вялым, безразличным к окружающим и ленивым.

Знаменитый флегматик русской литературы — Иван Адреевич Крылов, поэт и баснописец, которого считали человеком жутко ленивым и пассивным.

Четыре темперамента: холерик, флегматик, меланхолик и сангвиник. Рисунок Херлуфа Бидструпа

В чистом виде четыре темперамента встречаются редко. Чаще всего люди сочетают в себе признаки различных темпераментов. Но в обиходе слова холерик, флегматик, сангвиник и меланхолик используются широко.

Читайте также: Кто такие интроверты? Интроверт, экстраверт и амбиверт — кто это?

Худой и грустный? Темперамент и телосложение

Помимо гуморальных теорий, связывающих темперамент с соотношением жидкостей в организме, существуют морфологические теории: они связывают темперамент человека с телосложением.

Автором одной из таких моделей — немецкий психиатр Эрнст Кречмер (1888-1964). Он выделял три типа конституции:

  • Астенический тип — худощавый и узкоплечий. Ему соответствует шизоидный или шизотимический темперамент: замкнутые, сосредоточенные на внутреннем мире астеники действуют судорожно, а двигаются скованно.

  • Пикнический тип — полный и круглолицый. Ему соответствует циклоидный или циклотимический темперамент: полные люди открыты, общительны, добродушны, периоды радости у них легко сменяются периодами печали. 

  • Атлетический тип — мускулистый и широкоплечий. Чаще склонен к шизоидному типу.

Американский психолог Уильям Шелдон выделял три основных соматических типа: худощавый эндоморф, мусулистый мезоморф и склонный к полноте эктоморф. Он связывал данные типы с темпераментом.

  • Пухлые эктоморфы любят комфорт и радости жизни, приветлвы и терпимы к людям, ориентированы на общественное мнение.

  • Худосочные эндоморфы склонны к уединению и размышлениям, чураются общества, способны к нестандартным решениям.

  • Крепкие мезоморфы энергичны, склонны к риску, отличаются храбростью и пониженной чувствительностью.

Это крайние формы, большинство людей относится к смешанным типам, пояснял Шелдон.

Теории Кречмера и Шелдона близки. Эндоморф — аналог пикника, мезоморф — атлетика, эктоморф — астеника.

Онлайн-тест на теперамент

Один из тестов, позволяющих узнать свой темперамент — Опросник структуры темперамента В.М. Русалова. В тесте 105 вопросов, на которые нужно отвечать «да» или «нет». Один вариант опросника рассчитан на взрослых людей, другой — на подростков.

Научная викторина / тест о типе телосложения, какой у меня тип телосложения? — Четыре типа телосложения


ПРОЙДИТЕ НАУЧНЫЙ ВИКТОРИН О ТИПАХ ТЕЛЕФОНА (ЖЕНЩИНЫ И МУЖЧИНЫ) СЕЙЧАС

Просмотрите тест на типы телосложения (женщины и мужчины) Научно обоснованные результаты тестов


 

6 Видео о типе телосложения2 Мой тип телосложения?

 


Наука о типах телосложения спрашивает: «Какое у меня телосложение?» Тест Fellow One Research «Четыре типа телосложения» (женщины/женщины и мужчины/мужчины) отвечает на этот вопрос, вычисляя научно разнообразный набор тщательно отобранных научных переменных. Точки данных, такие как диета, физические упражнения, образ жизни, метаболизм (скорость метаболизма), индекс массы тела (ИМТ) и генетика/ДНК, включая осанку/позвонки и мышцы/мышечную массу, чтобы помочь вам лучше понять, как узнать мой тип телосложения.

Посетите любого обычного врача, и он будет иметь в своем кабинете то же самое общее изображение Типа тела 1 из стандартной научной книги по анатомии человеческого тела (BT1), показывающее, как выглядит стандартное, «нормальное» человеческое тело, полностью развитое, включая позвонки (осанку) и мышцы. /масс.

Стандартная научная книга по анатомии человеческого тела Body Type One (BT1)

Этот образ человеческого тела считается основными врачами и учеными образцом совершенства. Это стандарт, которого придерживаетесь вы и все люди, когда речь идет об общем состоянии здоровья. Это идеальный стандарт, которому на самом деле соответствует небольшое количество людей — вероятно, менее 20% всего человечества.

Стандартная научная книга по анатомии человеческого тела Телосложение 1 (BT1) – Викторина «Какой у меня тип телосложения»

Вы соответствуете Стандартной научной книге по анатомии человека Телосложение 1 (BT1)   точно так же, как утверждает господствующая наука, и все такое человеческими существами, если ваш ИМТ находится в безопасных пределах с медицинской/научной точки зрения (если только лицензированный врач не поставил вам диагноз определенного порока развития, недоразвития, аномалии и т. п.)? Или вы имеете дело с тощим жиром (тонкий жир, целлюлит, креповая кожа, дряблая кожа, обвисшая кожа, нормальный вес), даже если ваш ИМТ находится в пределах допустимого с научной/медицинской точки зрения диапазона веса?

Если да, то почему — как это объясняет ваш врач? Продолжают ли они винить в этом потребление слишком большого количества калорий, даже если ваш ИМТ находится в пределах вашего безопасного ИМТ? Как они объясняют, где мышцы, которые были заменены тощим жиром?

Потому что любая часть человеческого тела может быть неразвитой или недоразвитой в любой степени, включая позвонки (осанку) и мышцы/мышечную массу, на которые напрямую влияет генетика/ДНК/гены.


Какой у меня тип телосложения – Викторина/Тест телосложения (женщины/женщины и мужчины/мужчины)

После точного заполнения Тест/Тест телосложения разъясняет, как я узнаю свой тип телосложения, определяя к какому из четырех типов телосложения вы относитесь. Ваши результаты сравниваются со Стандартной научной книгой по анатомии человеческого тела Body Type One (BT1) относительно вашей конкретной формы человеческого тела с точки зрения развития позвонков / осанки и мышц / мышечной массы, не меньше. Это позволяет вам определить и узнать, какой у меня тип телосложения.

Результаты теста на тип телосложения на основе данных определяют ИМТ, а также показатели диеты, физических упражнений, образа жизни и метаболизма (медленный, нормальный, пониженный, устойчивый, повышенный). Метаболизм рассчитывается с использованием стандартного уравнения Миффлина-Сент-Джора для базальной скорости метаболизма (BMR) и уравнения Харриса-Бенедикта для активности. Скорректированный BMR Mifflin St Jeor рассчитывается по отношению к четырем типам телосложения и худощавому жиру, не меньше.



Тест/опрос по типу телосложения (мужчины/мужчины и женщины/женщины) – три типа телосложения: эндоморф, эктоморф, мезоморф и гормональные типы телосложения – какой у меня настоящий тип телосложения?

Уже много лет не утихают споры о том, какое у меня телосложение? Некоторые говорят, как я узнаю, какой у меня тип телосложения, следует отвечать, используя три типа телосложения или гормональные типы телосложения. Но хорошо обоснованная, передовая новая наука находится в движении, проливая свет на эти ненаучные и безосновательные типы телосложения, предлагая новую обоснованную научную методологию в форме четырех типов телосложения.

Большинство людей слышали о трех типах телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Так же, как большинство людей быстро усваивают

, что нет никакой реальной рифмы или причины, почему они могут быть одним из этих трех типов телосложения. Почему? Потому что эти научно необоснованные типы телосложения основаны исключительно на произвольных формах, таких как яблоко или груша, и только на субъективных наблюдениях.Все, что нужно сделать, это пройти любой из бесполезных бесплатных онлайн-викторин по трем типам телосложения, чтобы проверить, насколько они беспочвенны с точки зрения здравого смысла, не говоря уже о научной.
Гормональные типы телосложения

Гормональные типы телосложения ничем не лучше. Да, это факт, что множество разных гормонов по-разному воздействуют на мужские и женские тела. Это включает в себя ожирение, а также управление потерей веса и набором веса, а также катание на американских горках.

Но, если гормоны настолько негативно влияют на физическое тело, что вызывают деформацию, тогда это будет аномалия, порок развития или недоразвитие.Такой диагноз от врача будет означать, что технически, по сравнению со Стандартной научной книгой по анатомии человеческого тела Тип тела 1 (BT1), ваше тело не будет «нормальным» BT1.

Обзор участников викторины о типах телосложения. Результаты научных испытаний
ПРОЙДИТЕ НАУЧНЫЙ ТЕСТ НА ТЕЛЕФОНЫ СЕЙЧАС

Калькулятор тестов и викторин по типам телосложения Fellow One Research – четыре типа телосложения и вычисленные научные переменные Знаешь, какой у меня тип телосложения?

Четыре типа телосложения Научные исследования сосредотачиваются на структуре и развитии человеческого тела или его отсутствии.Точнее говоря, позвонки и позвоночник находятся в прямой зависимости от уровня развития мышц и мышечной массы (в том числе слабых, слаборазвитых или неразвитых мышц). Любая научно признанная основная книга по анатомии содержит общепризнанное и одобренное представление о полностью и должным образом развитом человеческом теле; известный как Телосложение 1 (BT1), показанное здесь:

BT1, также известный как атлетическое телосложение, с точки зрения генетики/ДНК, имеет все 200 с лишним костей вместе с 33 спинными позвонками (относительно 24 подвижных и подвижных позвонков). две неподвижные кости) полностью развиты и вытянуты (осанка).Кроме того, у BT1 есть все 640 или около того мышц и мышечной массы, включая сухожилия, связки и тому подобное, все они полностью и правильно развиты, не меньше. Не говоря уже о полностью развитой осанке (разгибании позвоночника), все это означает, что у BT1 ноль (0) неразвитых позвонков.

Наряду с этими важными переменными большое значение имеют диета (еда и напитки), физические упражнения (кардио и сопротивление) и образ жизни (сон и стресс). Более того, метаболизм и скорость метаболизма (BMR/формула Миффлина Сент-Джеора и формула Харриса-Бенедикта), ИМТ, детское и взрослое ожирение (ожирение/жир), тощий жир, а также историческая потеря и прибавка в весе учитываются для достижения максимально точных результатов. результат теста типа телосложения, насколько это возможно.Имейте в виду, что это относительно простая общая оценка викторины, и то, насколько вы честны, влияет на точность совокупных конечных результатов.

Общая разбивка — типы телосложения один, два, три и четыре Типы телосложения, которые вы видите на изображении выше, являются обобщенными. Второй тип телосложения (BT2) может выглядеть почти идентично первому типу телосложения (BT1), третьему типу телосложения (BT3), подобно BT2, четвертому типу телосложения (BT4), подобному BT3, и т. д., особенно младшему.

Научные потери веса видео

Наука потери веса против новых наук потери веса






Простой тест, который говорит вам, какой тип тела вы! — Рай Страстей

Узкие бедра и ключицы

Мелкие суставы (запястья/лодыжки)

Тонкая сборка

Жилистые мускулистые животы

Длинные конечности

Широкие ключицы

Узкая талия

Более тонкие швы

Длинные и круглые мышцы живота

Блочный

Толстая грудная клетка

Широкие/толстые швы

Ширина бедер (или шире)
ширины ключиц

Короткие конечности

Наверное, сразу было видно, к какой группе ты относишься. Но, если бы это не было, подумайте о том, как вы реагируете на еду и физические упражнения.

1.   МЕТАБОЛИЗМ

Быстро ли вы набираете вес, если едите неправильную пищу или после ленивого отдыха? Если вы быстро теряете этот вес после изменения диеты или некоторых упражнений, вы, вероятно, мезоморф. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить эти лишние килограммы, значит, вы проявляете эндоморфные черты. Если вы не прибавляете в весе, вы, скорее всего, эктоморф.

2. ПИТАНИЕ

Сравните свои предпочтения в еде со своим внешним видом.Если вы потребляете большое количество калорий и при этом худы, вы, вероятно, эктоморф. Если вы потребляете небольшое количество калорий и при этом выглядите стройным и здоровым, вы, вероятно, мезоморф. Если вы потребляете мало калорий и все еще кажетесь тяжелым, вы, вероятно, эндоморф.

3.   РАЗМЕР СУСТАВОВ/КОСТЕЙ

Чтобы определить, имеете ли вы малый, средний или крупный размер костей/суставов, обведите запястье большим и средним пальцами. Если ваш средний палец перекрывает большой, то у вас маленький костяк/сустав (эктоморф).Если ваши средний и большой пальцы просто соприкасаются, у вас кости/суставы среднего размера (мезоморф). Если ваши указательный и большой пальцы не соприкасаются, то у вас более крупные кости/суставы (эндоморф).

4.   ОЗНАКОМЬТЕСЬ!

Чтобы помочь определить свой тип телосложения, вспомните свой подростковый возраст, время до наступления возраста (метаболизм замедляется по мере того, как вы становитесь старше, что делает вас более склонным к увеличению веса) и образ жизни, который превратил ваше тело в то, чем оно является сегодня.

И ПОСЛЕДНЕЕ…

У каждого есть потенциал развить отличную форму, независимо от доминирующего типа телосложения.Похудеть, особенно в проблемных зонах, можно с помощью правильных упражнений и правильного питания. Если у вас крупная фигура, хотя вы никогда не будете стройной, вы можете быть стройной и подтянутой, носить 8-й размер с запасом и выглядеть очень сексуально в бикини. Однако человеку с сильными характеристиками мезоморфа или эндоморфа бесполезно стремиться быть гибким, как эктоморф, это приведет только к разочарованию и ухудшению здоровья. Даже если бы эта целевая худоба была достигнута, она, вероятно, не выглядела бы хорошо, ее было бы чрезвычайно трудно поддерживать, и она продолжала бы оказывать неблагоприятное воздействие на организм.

Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, подходящие для вашего типа телосложения, чтобы улучшить свое тело и получить желаемые результаты. Кроме того, тренировки эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов должны тренироваться по-разному, когда речь идет о тренировках с отягощениями.

Тест на тип телосложения: Какой ты тип «морфа»?

Тип кузова

Наши тела разные. Несмотря на то, что современные стереотипы и стандарты хотят, чтобы мы верили, люди не должны вписываться в установленные размеры.Эти 90-60-90 не идеальны! Мы совершенны такими, какие мы есть, в наших собственных телах. Пришло время научиться любить наши формы и ценить разнообразие. А этот тест Тип телосложения поможет вам определить свою конституцию на основе созданной в прошлом веке теории, которая определяет три обобщенных типа телосложения. Грустно признавать, но со временем общество продвигает идеи (единообразия, особенно когда речь идет о индустрии красоты).

Все эти бренды, дизайнеры и модники говорят людям, кто «красивый» и нормальный.Рано или поздно все будут выглядеть одинаково, и нам наскучит наша внешность. Движения 21 века, пропагандирующие бодипозитив и любовь к себе, подобны свежему воздуху для человека в душной комнате. Пока вы здоровы, вы должны любить свое тело таким, какое оно есть.

Конечно, я не отговариваю заниматься спортом, ведь мышечный каркас способен выдержать больше и в целом оздоровить наш организм. Пока вы хотите улучшить свое телосложение для себя, а не для социальных стандартов, вы делаете правильное дело.Не позволяйте социальным сетям искажать ваше представление о красоте и реальных телах. Вы должны знать, что большинство влиятельных лиц сильно редактируют свои фотографии и публикуют нереалистичные тела. Что приводит к нереалистичным ожиданиям среди подписчиков.

Типы кузова

Система, которую мы тестируем сегодня, была предложена Уильямом Х. Шелдоном в 1940-х годах. Он предназначен для определения соматотипов, которые ориентируются на нашу физическую предрасположенность и генетический состав, к которым мы склоняемся.

В основном система различает три основных типа кузова :

Эктоморф

Этот тип телосложения характеризуется худощавым и стройным телосложением.Люди такого типа имеют мало жировых отложений и тяжелее набирают мышечную массу и вес в целом. Обычно у эктоморфов от природы быстрый метаболизм, и они могут много есть, не набирая при этом большого веса. Их стройные конечности остаются такими же с лишним весом. Этот тип часто характеризуется ростом выше среднего.

Эндоморф

Это противоположный тип в спектре. Если эктоморфы острые и костлявые, то эндоморфы мягкие и пышные. Этот тип более коренастый и быстро набирает лишний вес.В отличие от предыдущих типов, эндоморфам требуется больше времени, чтобы сбросить те килограммы, которые скрывают их мышцы. Кроме того, они обычно короче двух.

Однако более мягкие линии тела и, естественно, большее количество жира в организме не означают, что эндоморфы всегда имеют лишний вес. Ярким примером может служить Мерилин Монро.

Мезоморф

Это спортивно-спортивный тип, идеальный промежуточный вариант между двумя предыдущими. Этот тип легче всего набирает мышечную массу. Однако мезоморфы тоже могут набрать лишний вес, но сбросить его не составит труда.Их тела крепкие и крепкие, если они ведут активный образ жизни.

Хотя Шелдон выделяет только эти типов телосложения, многие люди сочетают в себе характеристики двух типов. Для уточнения всех деталей необходимо индивидуальное исследование.

Не могли бы вы также проверить свое психическое здоровье с помощью этого теста на депрессию?

«относительно» удивительных результатов теста Эйнштейна | Смитсоновские голоса

Предпочитаете низкую мебель с хорошей обивкой? Вы любите спать голышом? У вас плохое покерфейс? Эти вопросы могут звучать как еще одна странная викторина BuzzFeed, но на самом деле они взяты из теста под названием «Кто ты?» Тест, разработанный психологом Уильямом Х. Шелдон разделил людей на три типа телосложения: эндоморф (толстый), эктоморф (худощавый) и мезоморф (мускулистый), основываясь на их ответах на вопросы об их повседневных привычках, чертах и ​​предпочтениях.

Это изображение, взятое из книги Шелдона 1942 года под названием «Разновидности человеческого темперамента: психология индивидуальных различий», иллюстрирует три типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф.

Плодовитый писатель Олдос Хаксли помог популяризировать теории Шелдона в 1940-х и 1950-х годах, когда как ученые, так и широкая общественность все чаще обращались к психологии как к способу изучения, исследования и познания себя.Даже знаменитый физик Альберт Эйнштейн прошел вариант теста Шелдона, который показал его предпочтение оставаться «незаметным» на вечеринках и трудности с засыпанием, если поблизости кто-то громко храпел.

Библиотека Дибнера Смитсоновского института приобрела законченную копию книги Эйнштейна «Кто ты?» у Марка Плунгиана, чья жена Джина была художницей и иногда работала секретарем Эйнштейна. Она лепила и рисовала портреты Эйнштейна в его доме в Принстоне.

Акварель Плунгиана с изображением Эйнштейна в его кабинете в Принстоне.Архивы Смитсоновского института Фотография Плунгиана, лепящего Эйнштейна. Архивы американского искусства

Как и многие другие американцы того времени, она проявляла некоторый интерес к теориям Шелдона. Шелдон считал, что существует корреляция между личностными чертами и типом телосложения, и что лучшие тела обычно демонстрируют лучшие моральные качества. Задавание вопросов о склонности человека к физическим упражнениям, его привычках в еде и его чувствах позволило Шелдону собрать данные, которые он затем использовал для продвижения теории классификации людей, основанной на измерениях.

Как евгеник, Шелдон приписывал веру в социальный дарвинизм и часто поддерживал расистские взгляды. Сегодня он наиболее известен тем, что фотографировал тысячи обнаженных студентов бакалавриата для сбора данных об осанке и типе телосложения — фотографии, которые (запрещено) хранятся в Смитсоновском антропологическом архиве. «Кто ты?» позволило бы Джине Плунгиан лучше уловить психологические черты Эйнштейна через его физиологию, и сегодня это дает исследователям захватывающий взгляд на жизнь Эйнштейна.Но это больше, чем просто рассказывает нам об Эйнштейне. Это может помочь нам лучше понять ограничения технологий умственного тестирования.

В таксономии Шелдона мезоморф был наиболее развитым типом. Но ответы Эйнштейна не предполагают, что его можно было охарактеризовать таким образом. Например, Эйнштейн сообщил, что он не любит рисковать или «быть во главе вещей», а также не любит физические упражнения. Он также поделился интимными подробностями о своем (не) пищеварении и функциях организма.Более того, он не следовал указаниям теста, в которых говорилось, что человек, проходящий тест, оценивает себя по шкале от одного до семи, где один означает «редко», а семь — «категорически да».

Эти числа позволили бы экспертам получить точные и точные измерения, чтобы легко классифицировать каждого субъекта. Вместо этого Эйнштейн писал ja («да») или nein («нет») для большинства вопросов, делая заметки и аннотируя тест в тех местах, где, по его мнению, требовался более детальный ответ.Поскольку он не следовал указаниям, невозможно знать, как Шелдон классифицировал бы Эйнштейна.

Завершенная версия Эйнштейна «Кто ты?» включая аннотации. Смитсоновские библиотеки

Но экзамен показывает кое-что еще: он показывает, что Эйнштейн чувствовал, что тест ограничен, и он был вынужден изменить и переделать этот научный инструмент, чтобы дать Плунгиану более точное описание самого себя. Вольно или невольно он тонко указал на ограничения этого научного инструмента.

Шелдон считал, что научные инструменты и методы, такие как антропологическое фотографирование для определения типа телосложения или создание психологически обоснованного теста для разделения людей на узкие категории, могли бы лучше сконструировать человеческую расу. Он разработал тест, чтобы получить поддающееся количественной оценке, легко сравнимое числовое значение для классификации людей и продвижения своей программы евгеники. Эйнштейн сопротивлялся этой простой категоризации, подчеркивая ограниченность психологических инструментов, предположения и предубеждения, встроенные в якобы объективные тесты, а также политику, стимулирующую работу ученых.Безусловно, не все тесты ошибочны, как у Шелдона. Но каждый тест производится в определенном историческом контексте, и предубеждения и убеждения экспертов обязательно влияют на информацию, которую производят эти инструменты.

Сегодня все больше и больше учреждений начинают признавать ограниченность тестов и то, как эти предположения отрицательно сказываются на наиболее маргинализированных членах нашего общества. Многие колледжи в настоящее время делают SAT необязательным, и даже Гарвард отказался от стандартного теста на 2021 год.

В то время как эти кардинальные изменения в американском ландшафте тестирования отражают необходимость поддержания социального дистанцирования и остроту ситуации с COVID-19, университеты и агентства по тестированию признают, что тесты увековечивают существующее социальное неравенство, наконец, принимая во внимание евгеническое наследие своего происхождения. Отказ от тестов, которые классифицируют и ранжируют людей на основе «научных» измерений, является необходимым шагом как в борьбе с вирусными, так и с расовыми пандемиями, с которыми мы сейчас боремся.

Защита от насилия таксономии требует, чтобы преподаватели и администраторы нашли лучшие способы обеспечения справедливого распределения возможностей.Неспособность внести эти изменения рискует ошибочно идентифицировать следующего Эйнштейна. Но еще более важным, чем поиск научных гениев, является то, что сама демократия находится под угрозой, когда только часть населения обеспечена прочной образовательной базой и когда ошибочные тесты являются основным способом распределения возможностей.

Недооцененный фитнес-инструмент для персональных тренеров

Существует бесконечное количество технических возможностей для отслеживания уровня интенсивности во время тренировки, но технологии иногда требуют обучения, и это может быть дорого.

Хотя эти продукты действительно предоставляют массу полезной информации как для тренеров, так и для клиентов, одним из самых простых и дешевых способов без оборудования проверить уровень интенсивности вашего клиента во время тренировки является выполнение разговорного теста.

NASM-CPT могут получить реальную пользу, добавив эту оценку в свой репертуар. Читайте дальше.

Опишите разговорный тест

Разговорный тест — это аэробный тест, который измеряет способность клиента говорить или поддерживать беседу во время любой деятельности с разным уровнем интенсивности.То, насколько хорошо (или нет) клиент может поддерживать беседу, может дать нам ценную информацию о том, насколько усердно он работает.

Провести тест очень просто. Пока ваш клиент выполняет предпочитаемый им режим упражнений, вы можете задать ему вопрос, требующий ответа полными предложениями, или попросить его процитировать что-то стандартное, например, Клятву верности, если он не очень болтлив.

Проведение теста также не должно быть формальным процессом. Во время персональных тренировок естественно вести беседу с нашими клиентами о проблемах, связанных со здоровьем, а также об их личной жизни.Задав им вопрос, который вы обычно задаете, например: «Как дела с питанием на этой неделе?» может дать вам возможность выслушать их ответ, а также оценить, насколько усердно они работают в данный момент.

Вариант использования

Talk Test

Разговорный тест пригодится в любое время, когда вы хотите быстро измерить интенсивность, с которой работает ваш клиент. Интенсивность относится к уровню требований, предъявляемых к телу данной деятельностью. По данным Всемирной организации здравоохранения (2015 г.), взрослым рекомендуется выполнять упражнения средней интенсивности в течение 150 минут в неделю для общего состояния здоровья.Если клиент хочет улучшить общую физическую форму и физическую форму, ему может помочь сочетание упражнений средней и высокой интенсивности в течение 75 минут в неделю.

Вот пример того, как я использовал разговорный тест во время одной из моих сессий: я слушал, как два моих клиента болтали между собой во время сессии. Заметив, что одна из моих клиенток, похоже, легко справляется с определенным упражнением, я начал обращать внимание на то, как трудно ей было реагировать на своего партнера.

Клиент, которому я уделял особое внимание, начала рассказывать историю своему партнеру. Ее легкость в рассказе истории сказала мне, что на самом деле она не была на правильном уровне интенсивности. Судя по ее речи и частоте дыхания, она тренировалась с низкой интенсивностью, тогда как я хотел, чтобы она работала с умеренной интенсивностью.

Диалог между моими клиентами дал мне достаточно информации, чтобы понять, что пришло время усложнить ей задачу в следующий раз, когда она будет выполнять это упражнение.Это пример разговорного теста в его простейшей форме. Несмотря на то, что я даже не задал своему клиенту вопрос, я знал, что могу слушать диалог между моими клиентами, чтобы легко оценить каждый из их уровней интенсивности.

Еще одна моя клиентка наняла меня, чтобы я помогал ей тренировать ее через несколько высокоинтенсивных интервалов на эллиптическом тренажере два раза в неделю. Разговорный тест был простым инструментом, который позволил мне измерить уровень ее интенсивности во время тренировок и оценить ее восстановление между подходами работы. Я прислушивался к одышке во время спринтов, и если она все еще пыталась отдышаться ближе к концу периода отдыха, я знал, что нам, возможно, нужно отдохнуть, пока она не сможет говорить легче.

Каковы 3 уровня разговорного теста

Разговорный тест измеряет 3 уровня интенсивности: низкий, средний и высокий.

Низкая интенсивность: если клиент может легко говорить полными предложениями практически без пауз для дыхания, он работает с низкой интенсивностью. Подумайте о том, каково это сидеть и болтать с другом. Это хороший пример того, как может звучать низкоинтенсивная активность.

Умеренная интенсивность: когда клиент работает с умеренной интенсивностью, его дыхание будет более слышно, но он все равно сможет поддерживать разговор. Если вы когда-нибудь отправлялись на прогулку с другом, вы, вероятно, все еще можете болтать, но ваше дыхание будет более затрудненным, чем просто сидеть и болтать.

Высокая интенсивность: Если клиент может пропищать только одно или два слова между глотками воздуха, он работает с высокой интенсивностью. Подумайте о спринтах или тренировках HIIT.

Каковы преимущества разговорного теста

Существует множество преимуществ использования разговорного теста для оценки того, насколько усердно работает ваш клиент:

• Дешево: оборудование не требуется!

• Простота администрирования: тест разговорной речи можно проводить легко и быстро.Основным преимуществом здесь является то, что клиент может продолжать делать то, что он делает, и вы можете периодически проверять его уровень интенсивности неинвазивным способом.

• Универсальность: тест разговорной речи можно проводить практически во время любой деятельности.

• Обучение клиента: клиент может узнать, каковы для него различные уровни нагрузки. Таким образом, если они тренируются в одиночку, они могут тренироваться с должным уровнем интенсивности.

Тесты, аналогичные тесту на разговор

Помимо разговорного теста, можно проводить другие тесты без оборудования для измерения уровней интенсивности.Двумя из них являются метод оценки воспринимаемой нагрузки и тесты дыхательного порога.

Метод оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) позволяет вам спросить вашего клиента, насколько тяжелым для него является упражнение, по шкале от 1 до 10, где 1 означает очень легкое усилие, а 10 — максимальное усилие. Это дает вам субъективную информацию о том, как ваш клиент чувствует себя во время упражнения, а не только о его физиологической реакции на требование.

Тесты дыхательного порога (VT1 и VT2) — это пошаговые тесты, выполняемые на любом кардиотренажере, уровень интенсивности которых постепенно увеличивается при использовании разговорного теста, чтобы определить, когда обмен веществ в организме претерпевает значительные изменения (изменение процентного содержания углеводов и жиров). сжигается как топливо по сравнению с состоянием покоя).Для этого теста существует два уровня: VT1 и VT2.

• Во время VT1 дыхание слышно и ощущается клиентом как дискомфортное или вызывающее. В этот момент клиент использует равные части углеводов и жиров в качестве источников топлива, и аэробные энергетические системы работают. Этот тест приемлем для выполнения с большинством клиентов.

• Во время VT2 вы измеряете способность клиента выдерживать высокоинтенсивную работу, и клиент будет увеличивать интенсивность до тех пор, пока не перестанет говорить.Во время тренировки в VT2 глюкоза является основным источником топлива для активности, и анаэробные энергетические системы работают на полную мощность. Тест VT2 лучше всего подходит для клиентов с целевыми показателями, которые имеют хороший контроль кора и осанки.

Итог:

Если вам нужен простой, быстрый и недорогой способ измерить, насколько усердно работает ваш клиент во время сеанса, тест на разговорную речь — отличный инструмент, который всегда будет у вас в кармане.

Каталожные номера:

Саттон, Б.Г. (2021). Nasm Основы персональных тренировок по фитнесу.Джонс и Бартлетт Обучение.

Всемирная организация здравоохранения. (2015). Физическая активность и взрослые. Получено с https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/

Этот тест по типу телосложения — ваш ключ к #BodyGoals

большинство вещей, включая типы телосложения. Все выглядят по-разному, потому что у нас уникальное происхождение, этническая принадлежность, образ жизни. Глядя на это с научной точки зрения, у нас просто разные генные коды.Общество говорит нам, что мы должны выглядеть определенным образом, но в том-то и дело, что мы все единственные в своем роде. Не существует стандарта того, какой должна быть внешность человека.

То же самое и с фитнесом. Поскольку все мы разные, не существует четкой диеты или упражнений, которых мы должны придерживаться, чтобы нас называли «подтянутыми». Здоровый может выглядеть по-разному для каждого из нас. Это зависит от различных факторов, таких как пол, вес и тип вашего телосложения.

Соматипы

Существует три типа телосложения, называемых «соматипами».Соматипы — это наследуемые типы телосложения, основанные на скелете и составе тела. Три основных типа — это эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Эктоморфы имеют длинное, худощавое телосложение с небольшим количеством жира и обычно с трудом набирают вес. Эндоморфы имеют большее количество жира в организме, имеют более плотную мускулатуру и легко набирают вес. Наконец, мезоморфы — это люди со средним телосложением. У них нет ни недостатка, ни избыточного веса, и в их теле больше мышц, чем жира.

Но почему телосложение имеет значение, спросите вы? Знание своего типа телосложения не только поможет вам узнать больше о своей фигуре, но и поможет вам составить диету и программу тренировок, которые будут соответствовать потребностям вашего тела.Определение типа телосложения поможет вам питаться, тренироваться и быть в форме более эффективно.

Индекс массы тела

Вы можете попытаться узнать больше о своем теле другими способами, помимо определения своего соматипа. Калькуляторы типа телосложения, такие как индекс массы тела (ИМТ), помогают определить тип телосложения в том смысле, что он помогает рассчитать приблизительный уровень жира в организме. Расчет вашего ИМТ говорит вам, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес, и дает вам общее представление о том, как вы себя чувствуете в отделе веса.Однако калькуляторы типа телосложения могут быть неточными. Одна из основных проблем с ИМТ заключается в том, что он не отличает мышцы от жира. Например, человек может быть спортивным и подтянутым. Но они могут считаться слишком толстыми в соответствии с их ИМТ из-за их мышечной массы. Кроме того, знание вашего ИМТ на самом деле не говорит вам о том, как лучше всего заняться своим здоровьем и физической формой.

Тест на тип телосложения

Мы возвращаемся к нашей основной идее: у всех нас разные типы телосложения, поэтому у каждого из нас разные потребности в фитнесе и здоровье. Лучший способ узнать, что вам нужно, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, — это пройти тест на определение типа телосложения. Тест на тип телосложения поможет вам определить, являетесь ли вы эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом. Оттуда вы можете настроить свою рутину в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Если вы ищете викторину и тренировку по типу телосложения, специально предназначенную именно для вас, Hufflebuzz поможет вам. Все, что вам нужно сделать, это заполнить нашу анкету о типе телосложения, чтобы определить, какой у вас тип телосложения, и мы вышлем вам личное руководство по тренировкам и питанию по форме и типу тела, разработанное специально для вас и ваших потребностей.Руководство по тренировкам дополнено пошаговыми упражнениями для всего тела и советами по упражнениям, которые помогут вам от начала до конца! Мы знаем, что привести себя в форму и изменить свой образ жизни может быть непросто. Итак, мы позаботились о том, чтобы сделать ваш путь к #bodygoals максимально легким и несложным!

Здесь начинается ваше фитнес-путешествие. Пройдите тест на тип телосложения, чтобы начать!

Другие статьи обо всем на свете можно найти на Hufflebuzz.com. Кто-нибудь спрашивал вас о вашем типе телосложения? Эктоморф Мезоморф Эндоморф бывает трех типов.

Вы искали диету, где вас спрашивали о вашем типе телосложения? Какие бывают типы телосложения человека? Если у вас есть эти вопросы в виду, прочитайте вперед, чтобы узнать ответы.

Какой из следующих факторов кажется наиболее доминирующим в вашем теле, когда вы смотрите в зеркало?

Как соотносятся ваши плечи с бедрами?

Мои плечи уже бедер.

Они примерно такой же ширины, как мои бедра.

Мои плечи шире бедер.

Какой из следующих объектов лучше всего описывает форму вашего тела?

Карандаш

Песочные часы

Груша

Что произойдет, если обхватить одно запястье средним и большим пальцами другой руки?

Мой средний палец и большой палец немного перекрывают друг друга.

Мои средний и большой пальцы соприкасаются, но едва.

Между моим средним и большим пальцами есть зазор.

Что касается вашего веса, какая из следующих моделей лучше всего описывает вашу историю?

У меня проблемы с набором мышечной массы или жира.

Я могу набирать и терять вес без особых усилий.

Я легко набираю вес, но с трудом теряю его.

Подумайте о том, как выглядело ваше тело, когда вы достигли своего полного роста в подростковом или юношеском возрасте. Как ты выглядел?

Я выглядел длинным и долговязым.

Я выглядел сильным и компактным.

Я выглядел мягким и полным телом.

А. Я выглядел длинным и долговязым.

Если бы вы регулярно занимались спортом и сделали перерыв на несколько месяцев, что бы произошло с вашим телом?

Я бы быстро терял мышцы и силу.

Мое тело не сильно изменилось бы.

Мое тело значительно смягчится, и я, возможно, даже наберу вес.

Наденьте облегающие джинсы, Где на вашем теле они становятся особенно липкими или даже застревают?

Это не так.На самом деле, я не могу держать их без ремня.

Приложив немного усилий, я могу протиснуться в них на своих мускулистых бедрах.

Они цепляются за мою задницу или живот.

Когда вы серьезно переедаете углеводами (подумайте: большая тарелка макарон или несколько кусочков пиццы), как вы себя чувствуете после этого?

То же, что я обычно делаю обычно, на самом деле.

В целом я чувствую себя хорошо, хотя я замечаю, что мои мышцы живота очень напряжены, а живот кажется полным.

Чаще всего я чувствую усталость или вздутие живота в течение нескольких часов после еды.

Как бы вы описали костную структуру вашего тела?

У меня маленькая рама.

У меня средний корпус.

У меня относительно большая рама.

Каково строение ваших лицевых костей?

у меня угловатое лицо

у меня круглое лицо

У меня квадратная челюсть и четко очерченные скулы

у меня мягкое лицо

Какова ваша ежедневная активность?

я гиперактивен

3-4 часа

у меня малоподвижный образ жизни

Как у вас обстоят дела с контролем веса?

я не набираю вес легко

Я легко набираю и теряю вес

у меня проблемы с контролем веса

В какой части вашего тела может храниться больше жира?

В моем теле нет лишнего жира

Бедра и бедра

Руки и ноги

Какое упражнение лучше всего подходит для вашего здоровья?

Низкоинтенсивные кардиоупражнения

Упражнение аэробики

Тренировки на время, такие как спринты

Проверьте свой тип телосложения в 2021 году Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Эктоморф (низкий)

Эктоморфный: характеризуется худощавым, слабым и обычно высоким ростом с низким уровнем тестостерона; описывается как умный, мягкий и спокойный, но застенчивый, замкнутый и тревожный.

Мезоморф (Обычный)

Мезоморфный: характеризуется как твердый и сильный, от природы с равномерным распределением веса, мускулистый после силовых тренировок, толстокожий, с хорошей осанкой и узкой талией; описывается как конкурентоспособный, экстравертный и жесткий.

Эндоморф (Сильный)

Эндоморфный: характеризуется полным, обычно невысоким ростом и с трудом теряет вес; описывается как общительный, дружелюбный, счастливый и непринужденный, но также ленивый и эгоистичный.

  Играть снова!

Какой у тебя тип телосложения?

Есть три типа кузова:

  1. Эктоморф
  2. Мезоморф
  3. Эндоморф

Эктоморф   – тип телосложения, при котором люди имеют длинное и худощавое телосложение. В этом типе телосложения очень мало жира известно или видно.

Мезоморф   — тип телосложения, при котором люди имеют атлетическое телосложение с сильными мышцами и сравнительно меньшим количеством жира.

Хотя тип телосложения   Эндоморф  телосложение немного дряблое и содержит жир.

Давайте подробно обсудим эти типы телосложения.

Черты типа телосложения

Тип телосложения каждого из упомянутых выше людей имеет разные и уникальные черты, которые облегчат вам определение их типа телосложения. Внимательно прочитайте качества и начните работать соответственно.

Эктоморф

Телосложение эктоморфа

Говорят, что человек с эктоморфом имеет худощавое тело.Кроме того, им сложно набрать вес.

Некоторые выдающиеся черты, которые можно увидеть в этом типе телосложения:

Маленькое и «нежное» тело и кости с плоской грудью и небольшими плечами. Тяжело набрать мышечную массу и вес. У них также более быстрый метаболизм.

Этот тип телосложения лучше всего подходит для фотомоделей, поскольку они худощавые и худощавые. Женщинам скорее всего нравится эктоморф, потому что у этого типа телосложения узкое плечо.

Мезоморф

Тип телосложения мезоморф

Люди с типом телосложения мезоморф крепкие, спортивные и крепкие.У человека с таким типом телосложения сильные мышцы.

Кроме того, они быстрее набирают вес, чем эктоморфы.

Некоторые из выдающихся черт этого типа телосложения:

У них хорошо выраженная мускулатура, сильное и спортивное тело с большой мышечной массой. Этот тип телосложения лучше всего реагирует на силовые тренировки. Прирост обычно кажется очень быстрым, особенно новичкам.

Недостаток этого типа телосложения в том, что у них больше шансов нарастить жир, чем у эктоморфов.Это означает, что им нужно отслеживать потребление калорий.

Как правило, мезоморфный тип телосложения является лучшим выбором для сочетания силовых тренировок и аэробных упражнений.

Эндоморф

Эндоморф Телосложение Тип

Обычно они невысокого роста и довольно быстро набирают вес. У людей этого типа телосложения толстые руки и ноги.

У них сильные мышцы, особенно в верхней части ног, и они могут очень быстро приседать.

Некоторые общие черты этого типа телосложения:

Мышцы нечетко выражены, телосложение округлое, обмен веществ пролонгирован.

Во время тренировок они быстро набирают вес. К сожалению, большая часть веса приходится на жир, а не на мышцы.

Люди с этим типом телосложения должны всегда выполнять аэробные упражнения и силовые тренировки, чтобы свести к минимуму жир. Это необходимо, когда рацион человека богат белками.

Итак, какой у вас сейчас тип телосложения?

Зная черты и характеристики всех трех типов телосложения, можете ли вы отнести себя к какому-либо из них? Я да, продолжайте и планируйте свой фитнес-режим и диету соответственно.

Мы также хотели бы сказать вам, что усердная работа над физической формой является ключом к достижению вашей цели. Не просто сидеть и расслабляться. Вставай и начинай сбрасывать лишние килограммы, которые, возможно, дала тебе изоляция.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.