Содержание

Идеальное женское меню после 40 лет – Диеты – Домашний

Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!

Идеальное женское меню: 20-25 лет

Идеальное женское меню: 30-35 лет

После 40 лет

Многие женщины после 40 пускают свое питание и здоровье на самотек: дети выросли, у кого-то даже появились внуки, карьера построена, и жизнь, в целом, состоялась. А ведь именно в этом возрасте появляются многочисленные хронические заболевания, происходит мощная гормональная перестройка, обмен веществ замедляется, и лишние килограммы растут, как «на дрожжах». После 40 лет кожа меняет свою структуру, утрачивает влагу, появляются пресловутые морщинки. Тем, кому за 40, нужно сократить употребление быстрых углеводов: отныне булочки, конфеты и хлеб – ваши страшные враги.

 

А вот натуральных жиров бояться не следует – так сказал диетолог. Смотрите видео!.. Пейте больше воды и сократите до минимума в своем рационе животные жиры, т.е. говядину, свинину, баранину, жирные сыры и колбасы. Именно в этот период жизни могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому важно употреблять магний и калий. Этих веществ много в сухофруктах, оливках, печени, сельдерее.

Сельдерей

Domashniy.ru

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

При дефиците магния пик выделения надпочечниками большого количества гормонов приходится на вечер и сопровождается психической возбужденностью, выливающейся в приступы бесконтрольного обжорства, а утром такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми.

Как правило, человек получает магний с водой, особенно с жесткой и кислой. Поступает магний в организм и с пищей. Чемпионами по содержанию этого элемента являются арбузы. В молочных продуктах магния довольно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме. А рекордсменом среди содержащих магний продуктов можно смело назвать миндаль!

Сахар замените медом, соль – приправами, молоко – обезжиренными йогуртами. И не забывайте про специально подобранные витаминные комплексы. В этом возрасте пора прекратить экспериментировать с диетами и голоданиями. Толку от них вы все равно не увидите, так зачем же истязать свой организм. В этот период организм теряет много кальция, что немедленно отражается на костной ткани, которая становится более слабой. Это чревато развитием остеопороза, заболеваниями позвоночника, переломами костей. Поэтому в рацион нужно включать

молоко, кисломолочные продукты, творог, йогурты нежирных и обезжиренных сортов. Кроме того, полезны кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи. Однако от щавеля, петрушки, ревеня и шпината, несмотря на богатое содержание кальция, лучше отказаться, так как щавелевая кислота препятствует всасыванию кальция в кровь.

Рецепт №1
Суп-пюре из сельдерея

Сельдереевый суп

Надо:

1,2 л овощного бульона
1 корень сельдерея
1 шт. репчатого лука
100 г грецких орехов
50 г сливочного масла
50 г пшеничной муки
100 г сыра
Соль и перец по вкусу

Как

 готовить:

  1. Нарезать сельдерей и лук, измельчите грецкие орехи.

  2. Обжарить овощи на масле до размягчения. Уменьшить огонь, добавить грецкие орехи.

  3. Немного охладить и, непрерывно помешивая, медленно влить овощной бульон. Довести его до кипения, уменьшить огонь и варить еще на слабом огне 20 минут.

  4. Сбить суп в блендере, до однородной массы. В горячий суп-пюре добавить сыр.

  5. При подаче оформить листьями сельдерея или гренками.

Соль − вредно или полезно?.. Диетолог разъясняет. Смотрите видео!.. 

Рецепт№2

Овощная запеканка «Южная»

Овощная запеканка

Это блюдо – кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Такую запеканку можно съесть на ужин, вреда от нее не будет, только польза!

Надо:

2 баклажана
300 г цукини
3 помидора
2 сладких перца
200 г брокколи
3 зубчика чеснока
3 ст. л. сливочного масла
1 ст. л. растительного масла
1 лавровый лист
Базилик
Перец черный молотый
Соль


Как готовить:

  1. Помидоры ошпарить и снять кожицу. Баклажаны и цукини нарезать кружочками.

  2. Сладкий перец нарезать соломкой.

  3. Соцветия брокколи разрезать на две части.

  4. Форму смазать сливочным маслом, уложить слоями овощи. Посолить, поперчить, сбрызнуть растительным маслом, добавить рубленый чеснок, мелко нарезанный базилик, лавровый лист.

  5. Запекать в духовке при температуре 180°С в течение часа.

В любом возрасте необходимо придерживаться правильного питания: есть не реже 4 раз в сутки и небольшими порциями. Важно минимизировать жирную, жаренную, копченую пищу. А еще стоит опасаться красителей, стабилизаторов, загустителей, разнообразных консервантов – эти «химические элементы» наносят непоправимый вред нашему организму. Пейте больше жидкости, предпочтения отдавайте простой минеральной воде, ведь наш организм на 60% состоит из воды.

дробное питание для похудения меню рецепты

дробное питание для похудения меню рецепты

дробное питание для похудения меню рецепты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое дробное питание для похудения меню рецепты?

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Эффект от применения дробное питание для похудения меню рецепты

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Мнение специалиста

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ дробное питание для похудения меню рецепты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Ия

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес. Где купить дробное питание для похудения меню рецепты? Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Основные принципы дробного питания для похудения. Меню на неделю и месяц. Преимущества и недостатки.
 . Дробное питание – это не диета, а способ организации рациона. Вместо традиционных трех приемов пищи вы едите равномерными порциями каждые 3-4 часа, разумеется, за исключением времени на сон. Впрочем, если здраво оценить, как питаются городские жители, станет ясно, что для большинства людей трехразовое питание – роскошь, а не рутина. С утра хочется подольше поспать, поэтому нередко люди пропускают завтрак, быстро перекусывая на ходу или ограничиваясь чашкой кофе. Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица. Организация будет проще и станет легко выполнимой, если готовые и дозированные перекусы сразу раскладывать по контейнерам. Правильно готовить в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сковородке с антипригарным покрытием. . Ильмира: Подруга подсказала рецепт дробного питания для похудения на неделю. Воспользовалась и не пожалела, даже продлила его на несколько недель. При этом не было тянущего чувства голода или желания сорваться. Дробное питание: с чем его едят? Спросите женщину любого возраста, чего она хочет прямо сейчас, и 8 из 10 ответят ― хочу похудеть! Даже если лишний вес составляет всего 3-5 кг, он умудряется прилипать именно к тем зонам, где женщина не хочет его видеть ― к животу, бедрам, ягодицам.  . Еще один экстремальный метод похудения ― голодание. . На чем базируется метод дробного питания. По мнению ряда ученых, чем дольше промежуток между приемами пищи ― тем активнее организм требует пищи. Поэтому питаясь 3, а иногда и 2 раза в день, современный человек часто наедается до отвала ― что вредно и для пищеварения, и для поддержания стройной фигуры. Сбалансированное дробное питание для похудения подразумевает потребление достаточное количества жидкости — до 2-х литров в сутки. При этом жидкость может поступать в организм как в виде чистой воды, так и в виде морсов, чая или супов. Для улучшения пищеварительных процессов рекомендуется за 30 минут до приема пищи выпить стакан воды. Диетические ограничения при дробном питании. Стоит отметить, что дробное питание как таковое не относится к жестким методам борьбы с излишним телом. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. . Что такое дробное питание? Во-первых, это не перекусы на ходу или чаепития на работе. Во-вторых, это не бесконечное потребление продукции фаст-фуда мелкими порциями. В-третьих, это не оправдание для ночного обжорства. И если вам уверяют в обратном, просто покажите вашему собеседнику эту статью. Здесь и сейчас мы попытаемся понять, что представляет собой дробная схема питания на самом деле. Причем мы готовы ответить на это вопрос максимально подробно. Что это такое на самом деле? Дробное питание: меню на 1 неделю: Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи. Первый завтрак: Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба. . Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения Второй завтрак: горсть орехов, банан Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка На ночь: 1 стакан простокваши. Вторник К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. . Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Рецепты для правильного питания. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Рецепты есть на тематических сайтах. Приводим несколько интересных вариантов здесь. . Метаболизм: продукты питания для ускорения обмена веществ и похудения Подробнее. Растворить пакетик желатина в воде, оставить до набухания. Смешать его с творогом, сметаной, заменителем сахара до однородной смеси. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 кКал. . Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок. . Следите за своим самочувствием, питайтесь дробно, избегайте вредной пищи. Иногда, несмотря на контроль над питанием, все равно имеются проблемы с весом – недобор массы или избыточное содержание жира. Тогда рекомендуется пройти обследования у врача, так как причины колебаний веса могут крыться и в эндокринной системе, и в желудке и кишечнике, — советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара
http://edilizia.comune.forli.fc.it/public/upload/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_na_mesiats1536.xml
http://www.goodwill.pl/userfiles/pokhudenie_pitanie_fito6264.xml
http://www.centre-brassens.com/upload/document/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek_15_let7525.xml
http://vietdubai.com/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_zavtrak_obed_uzhin4990.xml
https://innovativeforever.com/assets/editor_upload_images/kakoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu6011.xml
Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
дробное питание для похудения меню рецепты
Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.
Основа питания у многих сегодня — переработанные, рафинированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд, много жиров и сахара. Нездоровая еда намного доступнее и дешевле свежих овощей и фруктов (3, 4, 5, 6). Добавляет к проблеме и то, что по свежим данным, овощей/фруктов нужно есть вдвое больше рекомендаций ВОЗ — до 10 порций в день. . Овощи и похудение. Есть понятие energy density (энергетическая плотность), оно показывает соотношение калорий к весу продукта. Вода в этом плане — чемпион: в ней ноль калорий при любом весе. . Свежие овощи. Просто добавлять свежий овощ к каждому основному блюду и фрукт — на перекус. Многие очень быстро привыкают и находят для себя подходящие варианты. Для похудения диету на овощах используют какполезный и сравнительно безопасный метод снижения веса и коррекции фигуры. Обещаемая потеря веса за неделю — от 1,5 до 4 кг. Суть подобного метода похудения — ускорение метаболизма. В плодах содержится много клетчатки, ускоряющей перистальтику, и пектинов, нормализующих баланс микрофлоры. Продолжительность данного способа похудения не менее месяца, можно и дольше лишь бы было желание сбросить лишний вес. Существует два основных вида овощной диеты: монодиета, базирующаяся на употреблении одного продукта Какие овощи помогают худеть? Овощи — одни из самых полезных продуктов питания, которые содержат множество веществ — витаминов, минералов и микроэлементов. Практически все они входят в состав диет, поскольку помогают затрачивать энергию и почти не откладываются в виде жира. Лучше всего для снижения веса подходят следующие овощи: Капуста брокколи . Лучшие фрукты для похудения. Первое место в рейтинге полезных фруктов занимает грейпфрут Он содержит 42 калории в расчете на 100 граммов продукта, в нем нет жиров. Как и другие цитрусовые, он богат витамином С, калием, кальцием и железом. Грейпфрут хорошо насыщает и поэтому подходит для перекуса. На втором месте — яблоки Какие овощи можно есть при похудении – мысль, которая возникает у каждого, кто решил сбросить вес. Кому-то даже кажется, что если просто есть одни клубни в сыром и свежем виде, то стрелка на весах стремительно начнет двигаться в нужную сторону, а отражение в зеркале – улыбаться. На самом деле все далеко не так просто. При некоторых заболеваниях переходить на овощную диету категорически нельзя. . Даже замороженные овощи подойдут для похудения, ведь в них содержится большой объем клетчатки. Ее задача – вывести токсины, очистить желудок от шлаков и наладить перистальтику. У тех, кто не отказывается от зеленой части рациона, почти не бывает проблем со стулом. Сочетание свойств овощей дало основание разработать овощную диету для похудения, которая позволяет не только избавится от лишних килограмм, но и очистить организм. . Диета на овощах для похудения с примерным меню и рецептами. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Питание. 7. Правильное похудение с Японской диетой на 7 и 14 дней. Питание. 1. Как составить меню по Протасову — подробный план по неделям и рецепты. Питание. 1. Киви-диета: экзотика против лишнего веса. Питание. 6. Какие фрукты можно есть при похудении. Подписка на новые статьи. Подпишись на наши новости. Низкокалорийные продукты и меню для похудения. Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Есть немало овощей, которые рекомендуются употреблять при похудении. К полезным овощам относят все виды салатов, крестоцветные, огурцы и томаты. . Наиболее полезные овощи для качественного похудения. В борьбе с лишним весом приоритет у следующих овощей: брокколи. . Овощи — продукты и сырье для функционального питания / Пивоваров В.Ф., Пышная О.Н., Гуркина Л.К. // Вопросы питания. — 2017. — Т. 86 №3. — с. 121-127. Подписывайтесь на наш канал на Дзен. Читайте также. Какие овощи включить в меню для эффективного похудения? Овощная диета подразумевает употребление различных овощей как в сыром, так и в переработанном виде. При этом общая суточная норма овощей должна составлять 1,5 кг. . Отзывы диетологов. — Овощная диета – достаточно мягкая и подразумевает употребление блюд из различных овощей. Диета хорошо переносится, если питание достаточно сбалансировано и включает блюда из фасоли или гороха. В этом случае белковая недостаточность не развивается. При более длительной овощной диете может повыситься риск дефицита витамина B12, железа, цинка. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Овощи – группа продуктов, которые отличаются по цене и питательным свойствам. Самые полезные бюджетные овощи — белокочанная капуста, морковь, лук и чеснок, свекла и редька. Эти овощи можно запасать на зиму, делать заготовки, которыми можно наслаждаться всю зиму. Например, квашеная капуста не только сохраняет пользу свежего овоща, но и дополнительно обогащается полезными бактериями, необходимыми для правильной работы кишечника. . Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов.

Суп жиросжигающий для похудения рецепт с фото пошагово и видео

  • Шаг 1:

    Необходимые ингредиенты. Куриный бульон отварить заранее, овощи очистить и помыть

  • Шаг 2:

    Специй нужно совсем немного, буквально на кончике ножа, это куркума, базилик, черный перец, кориандр и сушеные томаты. Базилик усиливает эффект от жиросжигания и выводит лишнюю жидкость из организма. Черный перец, куркума и кориандр активизируют обмен веществ. В сухих томатах очень много клетчатки, которая нам так нужна

  • Шаг 3:

    Лучшей основы, чем куриный бульон для нашего супа просто не найти. У него низкая калорийность, он очень хорошо снижает аппетит, способствует пищеварению и успокаивает слизистую желудка и кишечника

  • Шаг 4:

    Капусту не зря называют санитаром желудка. Тартроновая кислота, которая в ней содержится, улучшает обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма, очищает пищеварительный тракт. В капусте содержится очень много клетчатки, которая способствует правильному пищеварению. Калий выводит лишнюю жидкость из организма, повышает тонус мышц. Капусту необходимо нашинковать

  • Шаг 5:

    В цветной капусте также содержится много пищевых волокон, она нормализует работу пищеварительной системы, содержит антиоксиданты, фолиевую кислоту и способствует нормализации уровня «плохого» холестерина, что очень важно для похудения. Кроме того, у нее очень низкая калорийность. Ее разбираем на соцветия

  • Шаг 6:

    Морковь отлично подходит для худеющих, так как, помимо содержания полезных витаминов и микроэлементов, морковь содержит грубые волокна, что позволяет насытить организм. Ее нужно нарезать тонкой соломкой

  • Шаг 7:

    Немного болгарского перца порежем кубиком, он придаст свой неповторимый аромат нашему супу. Много перца я в супе не люблю, слишком он ароматный, но вы можете положить столько, сколько привыкли. Жестких рамок для такого супа нет, что не может не радовать)

  • Шаг 8:

    Два вида капусты, перец и морковь закладываем в кипящий бульон

  • Шаг 9:

    Варим 10 минут.

  • Шаг 10:

    Сельдерей нарезаем. Этот овощ, как известно, просто необходим при похудении, ведь у него низкая, почти отрицательная калорийность. Употребляя его в пищу, вы можете сразу почувствовать себя гораздо бодрее, благодаря уникальным полезным свойствам сельдерея: регулированию уровня гормона стресса; омолаживанию, тонизированию организма; содержанию полезных веществ – калия, магния, железа, цинка, фосфора, а также достаточного количества витаминов.

  • Шаг 11:

    Лук мелко нарезаем. Он может по-настоящему творить чудеса, ведь лук некалорийный, при этом связывает между собой и выводит из организма весь тот жир, который отложился не в нашу пользу и захватывает вместе с ним токсины и шлаки.

  • Шаг 12:

    Помидоры нарезаем кубиком. Они не только являются основным источником витамина А в диете, но и в сочетании с такими продуктами, как морковь, капуста и лук, сохраняют углеводный баланс.

  • Шаг 13:

    Чеснок раздавим плоской стороной ножа и мелко порубим! Это тот ингредиент, который имеет настоящее жиросжигающее свойство! Без него суп не возможен!

  • Шаг 14:

    Сельдерей, помидоры, лук и чеснок добавляем к нашим овощам на плите

  • Шаг 15:

    Варим еще 5 минут

  • Шаг 16:

    Сушеные томаты мелко нарезаем

  • Шаг 17:

    В кастрюлю добавляем томаты, специи, выдавливаем сок половины лимона, через 2-3 минуты выключаем и даем настояться 10 минут!

  • Шаг 18:

    Укроп с петрушкой мелко нарезаем. Укроп способствует очищению кишечника и подавляет чувство голода, при этом предотвращает отложение подкожного жира. Петрушка нормализует обмен веществ и ускоряет жировой обмен в организме, эффективно выводит радионуклиды.

  • Шаг 19:

    Насыпаем суп в тарелку посыпаем свежей зеленью. Приятного аппетита!

  • Диета без соли: Меню и рецепты

    Содержание

    • 1 Принципы бессолевого питания.
    • 2 Список продуктов: Что можно и нельзя есть?
    • 3 Основные советы
    • 4 Рецепты блюд без соли
    • 5 Японская диета
    • 6 Японская диета: Меню по дням на 2 недели
    • 7 Японская диета: Рекомендации
    • 8 Выход из диеты
    • 9 Противопоказания

    Дневная норма соли – 5-8 грамм, а в жаркое время 30-40. Этого вполне достаточно для беспроблемного функционирования организма. Но многие продолжают подсаливать каши, картошку, супчики и другие блюда. А ведь в молоке, яйцах, рыбе, мясе «по умолчанию» содержится натрий.

    Попробуйте не добавлять соль в пищу. Уже совсем скоро вы почувствуете себя лучше. Однако это не единственное преимущество. Благодаря бессолевой диете вы наконец-то сбросите лишний вес.  Измените свой рацион, и избавьтесь от 5 килограмм за 14 дней.

    Принципы бессолевого питания.
    • Не солите еду. Строго придерживайтесь этой рекомендации, иначе начнете набирать вес.
    • Выпивайте полтора литра негазированной воды каждый день. С жидкостью из организма будут выводиться вредные вещества. Кроме того, вы сохраните упругость кожи.
    • Кушайте небольшими порциями, не переедайте. Помните, что из-за стола лучше выходить с легким чувством голода.
    • Потребляйте не больше 1700 ккал в сутки.
    • Питайтесь сбалансировано. Не забывайте, что в вашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы.
    • Принимайте витамины.
    • Заручитесь поддержкой близких людей. Постарайтесь не нарушать режим.

    Соблюдайте диету две недели. Данная система питания идеально подходит для осеннего времени. В жару соль из организма выводится гораздо активнее, поэтому рацион нужно будет продумывать тщательнее.

    Список продуктов: Что можно и нельзя есть?

    Во время диеты употребляйте продукты, в которых содержится совсем небольшое количество соли. Эта еда принесет огромную пользу организму, насытит его витаминами и минералами. Позволяйте себе чернослив, яблоки, персики, апельсины или вишню, брокколи, белокачанную капусту, цуккини, картофель.

    Популярные статьи сейчас Показать еще

    Пейте молоко или обезжиренные йогурты. Ешьте бобовые, несоленые орехи (миндаль, фундук), цельнозерновые. Готовьте рис и пшеничную кашу. Большинство марок измельченной пшеницы не содержат соль, но в некоторых есть натрий. Поэтому всегда внимательно читайте состав.

    Ешьте сладкую кукурузу, авокадо, салат, лук, перец и помидоры. Если хотите сделать салат, обойдитесь без соли. Приправьте овощи ложкой масла или яблочного уксуса. В некоторые блюда можно добавлять вино.

    В качестве ароматизаторов используйте свежие, сушеные или молотые травы. Отлично подойдут базилик, орегано, розмарин, шалфей, петрушка, укроп, лавровый лист, тимьян и другие.

    Для усиления вкуса блюд используйте следующие хитрости.

    1. Готовьте в духовке, на гриле или сковороде. Благодаря этому мясо и овощи будут лучше сохранять свой вкус. Овощи также можно готовить на пару или в микроволновой печи.
    2. Добавляйте травы ближе к концу приготовления.
    3. Готовьте рагу. Ингредиенты в этом блюде всегда будут насыщенными, благодаря естественной овощной жидкости.
    4. Во время приготовления круп добавляйте в воду ароматные овощи (сельдерей, зеленый лук, лук-порей, петрушку).

    Чтобы снизить количество натрия в крови, откажитесь от:

    • Столовой соли.
    • Маринадов.
    • Консервов.
    • Солений.
    • Полуфабрикатов.
    • Соленых орехов.
    • Соленых сыров.
    • Ветчины, колбас.
    • Майонеза.
    • Наборов специй с солью.
    • Сливочного масла.

    Существует множество полезных продуктов, которые можно использовать вместо соли. Добавляйте лук и чеснок. Употребляйте водоросли и травы (розмарин, базилик, петрушку). Эти ингредиенты будут интересно сочетаться с другими составляющими блюд.  

    Отказ от соли – непростая задача. Интересно, что многим легче соблюдать строгую соленую диету, чем бессолевую, которая на самом деле довольно щадящая.

    Основные советы

    Мечтаете похудеть на 5-8 кило за две недели? Эти рекомендации помогут вам в достижении цели. Следуйте советам, и уже совсем скоро вас удовлетворит цифра на весах и собственное отражение в зеркале. Итак:

    • Избегайте обработанных продуктов.

    Все, что продается в банке, коробке, контейнере, упаковке или бутылке, вероятнее всего, содержит соль. Внимательно читайте этикетки на продуктах, которые покупаете. Очень важно знать, сколько натрия они содержат.

    • Ешьте свежие фрукты и овощи.

    Если выбрали для похудения диету без соли, кушайте овощи и фрукты в свежем виде. Избегайте консервированных или замороженных версий, там может содержаться соль.

    • Проверьте уровень натрия в молочных продуктах

    Некоторые молочные продукты содержат соль, а некоторые – нет. В сырах чаще всего есть натрий. Молоко и простой йогурт обычно не содержат добавленной соли.

    • Наслаждайтесь истинным вкусом блюд.

    Отсутствие соли дает возможность почувствовать естественный и правильный вкус пищи.

    • Делайте несложные упражнения несколько раз в неделю.
    • В качестве дополнения к диете с низким содержанием натрия выполняйте умеренные упражнения. По возможности, занимайтесь с тренером.
    • Готовьте овощные бульоны.

    Для богатого, насыщенного вкуса овощных бульонов добавляйте морковь, веточку сельдерея, лук-порей, кусочек капусты. Попробуйте приготовить в этой жидкости макароны. Вы будете поражены!

    Рецепты блюд без соли

    Ваша двухнедельная бессолевая диета может быть невероятно вкусной. Используйте различные пряности, чтобы обогатить свои блюда. Вашему вниманию интересные рецепты.

    Курица с чесноком.

    Ингредиенты: 250 г курицы, 2 зубчика чеснока, 4 столовые ложки масла, 10 г яблочного уксуса, 1/4 стакана сухого белого вина.

    Способ приготовления:

    1. Смешайте масло с чесноком.
    2. Намажьте этой смесью курицу.
    3. Поместите птицу в форму для выпечки.
    4. Смешайте белое вино, с яблочным уксусом и небольшим количеством воды. Залейте этой жидкостью курицу. По желанию, добавьте свежую петрушку. Выпекайте до готовности.

    Роллы с авокадо и огурцом.

    Ингредиенты: нори, болгарский перец, салат латук, авокадо, зеленый лук, укроп, кедровые орехи, лимон, яблочный уксус, вода.

    1. На лист нори положите листья салата, нарезанный соломкой огурец, болгарский перец, авокадо, зеленый лук и укроп.
    2. Очень плотно скрутите роллы, закрепите края смесью яблочного уксуса и воды.
    3. Нарезайте ножом, предварительно смоченным в уксусе и воде.

    Соус:

    1. Возьмите 100 грамм кедровых орехов, полстакана воды, третью часть лимона с кожурой.
    2. Взбейте все это в блендере до однородной консистенции.

    Брокколи запеченная с сыром.

    Ингредиенты: Брокколи, несоленый твердый сыр, сушеные базилик и орегано, оливковое масло.

    Способ приготовления:

    1. Для начала нужно вымыть брокколи и разобрать капусту на соцветия.
    2. Затем нарежьте сыр слайсами.
    3. Посуду, в которой будете готовить, смажьте капелькой оливкового масла. Положите в емкость брокколи, а потом сыр. Добавьте пряности.
    4. Накройте форму фольгой.
    5. Запекайте 15 минут при температуре 200 градусов. Блюдо подавайте горячим.

    Японская диета

    Огромной популярностью пользуется японская диета без соли. Она непростая в соблюдении, но эффективная. С ее помощью можно похудеть на 7-8 кило за две недели. Эту методику разработали японские специалисты, но с тамошней кухней данная система питания не имеет ничего общего.

    Во время японской диеты запрещается употребление соли, сахара, выпечки, шоколада, алкогольных напитков. Кроме того, исключаются жирные и жареные блюда.

    Рекомендовано кушать продукты, которые способствуют похудению и в то же время насыщают организм. Так, можно готовить блюда из рыбы, риса, овощей, бобовых. Разрешаются фрукты и несладкий зеленый чай. Между приемами еды можно пить сколько угодно негазированной воды.

    Следует делать акцент на свежих продуктах. После термической обработки уменьшается количество витаминов. А во время похудения организм должен получать максимум полезных веществ. Разумеется, мясо, рыбу или бобовые нельзя есть сырыми.

    После четырнадцати дней ограниченного питания у худеющих перестроится обмен веществ. Поэтому исчезнет угроза возвращения веса. Эффект от диеты будет сохраняться на протяжении длительного времени – от 2 до 3 лет.

    Чтобы результаты были ослепительными, не рекомендуется нарушать режим питания.

    Заранее готовьтесь к началу диеты. За пару дней до старта исключите запрещенную еду, увеличьте порции овощей и фруктов.

    Японская диета: Меню по дням на 2 недели

    Японская диета жесткая, но результативная. Плюс этой методики в том, что она достаточно быстрая. Но даже две недели может выдержать не каждый. Обязательно обследуйтесь перед началом похудения. Убедитесь, что ваш организм к новому рациону. Если да, держите пример меню по дням.

    День 1.

    • Выпейте на завтрак чашку несладкого кофе.
    • На обед отварите два яйца. Выпейте томатный сок, съешьте свежий помидор.
    • Поужинайте запеченной в духовке рыбой и салатом из пекинской капусты с ложкой растительного масла.

    День 2.

    • Позавтракайте сухариком из цельнозерного хлеба и чашкой кофе.
    • Пообедайте отварной курицей и фруктовым салатом. Запейте кефиром.
    • Ужинайте вареной говядиной и свежими сезонными овощами.

    День 3.

    • Позавтракайте салатом из сырой моркови, съешьте цельнозерновой несоленый крекер.
    • На обед отварите рыбу, сделайте салат из капусты и зелени.
    • На ужин съешьте яблоки.

    День 4.

    • На завтрак выпейте чашечку несладкого кофе без сливок.
    • Пообедайте салатом с сырой моркови. Съешьте вареное яйцо и ломтик сыра без соли.
    • На ужин отварите говядину, выпейте стакан натурального йогурта.

    День 5.

    • Утром взбодритесь чашкой несладкого кофе.
    • На обед отварите курицу, сделайте салат из капусты и помидоров. Приправьте его яблочным уксусом.
    • Поужинайте двумя отварными яйцами, запеченной говядиной и салатиком из моркови.

    День 6.

    • На завтрак выпейте чашку кофе. В напиток не добавляйте молоко.
    • На обед подойдет отварная курица и свежие овощи.
    • На ужин приготовьте рыбу на пару с вареной спаржей. Выпейте кефир.

    День 7.

    • Утром выпейте чашку зеленого чая с диетически крекером.
    • Поужинайте отварной говядиной и фруктовым салатом.
    • На ужин запеките в духовке куриное филе с чесноком. Съешьте два помидора.

    День 8.

    • Вторую неделю диеты начните с несладкого кофе без сливок.
    • Пообедайте отварной индейкой и тушеными овощами. Выпейте томатный сок.
    • Поужинайте рыбой на пару и салатом из пекинской капусты с добавлением сока цитрусовых.

    День 9.

    • Позавтракайте морковным салатом с капелькой растительного масла.
    • На обед отварите рис, сделайте салат из индейки и авокадо. Выпейте зеленый чай.
    • Поужинайте любимыми фруктами, кроме винограда и бананов.

    День 10.

    • Утром выпейте чашку черного кофе, съешьте сухарик.
    • Пообедайте отварной рыбой и овощами на гриле.
    • На ужин сварите два яйца, сделайте салат из пекинской капусты.

    День 11.

    • На завтрак выпейте черный кофе без сахара, сливок и молока.
    • Пообедайте тушеным кабачком с томатами. Съешьте ломтик нежирного и несоленого сыра.
    • Поужинайте отварной индейкой с пряностями. Выпейте вечером кефир с невысоким процентом жирности.

    День 12.

    • Выпейте утром чашку несладкого кофе, съешьте крекер из цельнозернового хлеба.
    • На обед отварите или приготовьте на пару рыбу, сделайте салат из свежих овощей.
    • На ужин отварите говядину. Выпейте натуральный йогурт.

    День 13.

    • Утром выпейте несладкий кофе.
    • Пообедайте капустным салатом и двумя отварными яйцами. Выпейте стакан томатного сока.
    • Поужинайте отварной рыбой с овощами.

    День 14.

    • Начните утро с чашки несладкого кофе.
    • На обед сделайте салат из свежей капусты и моркови. Запеките нежирную рыбу.
    • Поужинайте отварной говядиной. Выпейте кефир с невысоким процентом жирности.

    Японская диета: Рекомендации

    Чтобы эффект от диеты был феноменальным, придерживайтесь основных рекомендаций:

    • Пейте только натуральный кофе, готовьте из качественных продуктов.
    • Тушите, запекайте, варите и готовьте на пару мясо и рыбу. Если решите жарить, используйте оливковое масло (буквально пару капель).
    • Помните, что блюда на гриле получаются особенно вкусными: ароматными и насыщенными. В этом случае исчезает необходимость использовать любые добавки.
    • Принимайте витамины и минералы в таблетках. Низкокалорийная пища не сможет обеспечить ваш организм всеми необходимыми веществами.
    • Не слишком активно занимайтесь спортом. Выполняйте упражнения исключительно с тренером.
    • Не отклоняйтесь от режима питания.
    • Перед началом диеты и после ее окончания проконсультируйтесь с врачом.

    Выход из диеты

    За 14 дней желудок уменьшится, организм привыкнет кушать нежирную пищу маленькими порциями. Соблюдайте этот режим и после окончания диеты. Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, которые насыщают и обогащают полезными веществами. Готовьте себе овсяную, гречневую и рисовую каши.

    Продолжайте кушать отварное и запеченное мясо, делайте в духовке, кастрюле и на пару рыбу. Где-то месяц перекусывайте кефиром или мюслями. Не ешьте пока выпечку, ограничьтесь хлебцами из цельного зерна. Соль и сахар добавляйте постепенно. Если резко вернете эти продукты в рацион, последствия будут не очень радостные.

    Не забывайте, что из этой диеты нужно выходить две недели. Первые пару дней придерживайтесь «японского» режима, обогащая обеднюю пищу каким-то одним новым продуктом.

    Противопоказания

    С помощью предложенной диеты можно довольно быстро избавиться от лишнего веса. Результаты этой методики невероятные, поэтому многие хотят попробовать похудеть таким образом. Однако далеко не каждому пойдет на пользу рацион «японки». Обязательно проконсультируйтесь с доктором перед тем, как перестроить свой рацион.

    Меню диеты предусматривает регулярное употребление кофе. А этот напиток – яд для сердечников. Кофе можно заменить зеленым чаем, однако есть и другие противопоказания. В частности, слишком тяжелая для почек белковая пища. Как результат – упадок сил, слабость, а иногда и ацетоновый привкус во рту.

    На японской диете нельзя сидеть беременным и кормящим грудью. Кроме того, эта система питания не рекомендована несовершеннолетним, а также людям, которые тяжело работают и активно занимаются спортом.

    Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

    Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

    Очень неожиданно! Стало известно, кто может стать героем 12-го сезона шоу «Холостяк»

    Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

    Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

    Парикмахер Аниты Луценко, Миллы Йовович, Веры Брежневой: Как мыть голову, стрижки 2022, секреты волос

    Правильное питание для похудения: меню на каждый день

    К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида.  Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.

    Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!

    Программа ПП

    • Ориентируйтесь на «пищевую пирамиду», согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Оставшиеся 5% могут приходиться на жиры и сахар.
    • Сочетайте мясо с овощами и фруктами.
    • Если сильно хочется, то немного можно сладкого. Но не превышать допустимую норму сахоросодержащих продуктов в сутки — 5 чайных ложек. А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории.
    • Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). Белок является строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, следует употреблять растительные белки, которые в большом количестве присутствуют в бобовых, орехах и сое.
    • Обходите стороной полуфабрикаты, фастфуд и соусы, а также консервы. Сахар и соль в большом количестве добавляется даже в кетчуп.

    Сроки

    Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.

    Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности.

    Самое время составить для себя меню!

    Как составить план питания для похудения

    Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана.

    Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00)

    • В 7.00 утра завтракайте
    • В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак
    • В 13.00 отправляйтесь на обед
    • В 16.00 время для полдника
    • В 19.00 ужинайте

    Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи)

    • В 10.00 утра завтракайте
    • В 13.00 время для ланча
    • В 15.00 пора обедать
    • В 17.00 отправляйтесь на полдник
    • В 20.00 пора ужинать

    Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня.

    Главные рекомендации

    • завтракать следует через один час после подъема
    • с утра натощак пейте 250 мл теплой простой воды
    • между любыми приемами пищи выдерживайте время в 2-3 часа
    • садитесь ужинать раньше или не позднее двух часов до сна

    Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока.

    Что важно при составлении меню

    1. Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.
    2. Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.
    3. Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.
    4. Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты (можно один банан, 150-200 г винограда, одно большое яблоко), свежие или отварные овощи (капуста, томат, морковь, редис и пр.), сухофрукты или орешки (последние должны быть несолеными и в объеме не более 30 г за прием).
    5. При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте.
    6. Пейте простую питьевую воду — не охлажденную и не кипяток (она очищает желудочно-кишечный тракт и запускает обменные процессы). Полезен для худеющих зеленый чай (он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит).
    7. Кофе пить можно, но калорийные его вариации (латте или капучино) употребляйте только до обеда.

    Ошибки худеющих

    • Срывы на сладкое и мучное (их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий).
    • Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом (не искусственным дымом).
    • Вареной и печеной еде предпочтите сырые овощи и фрукты, потребляйте максимум зелени всех разновидностей.
    • Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ (например, 200 г припущенной говядины с одним свежим огурцом).
    • Частое употребление алкоголя. Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода.
    • Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после.
    • Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию.
    • Приемы пищи не стоит пропускать. Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи.

    Примерное меню на неделю

    Первый день

    Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе.

    Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат.

    Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм.

    Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая.

    Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г

    Второй день

    Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом.

    Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда.

    Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным.

    Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.

    Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца.

    Третий день

    Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.

    Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона.

    Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей.

    Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной.

    Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат.

    Четвертый день

    Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г.

    Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе.

    Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.

    Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г.

    Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца.

    Пятый день

    Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.

    Перекус: зеленый чай и два киви.

    Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.

    Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г.

    Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г.

    Шестой день

    Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе.

    Перекус: грейпфрут или помело.

    Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г.

    Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко.

    Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.

    Седьмой день

    Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара.

    Второй утренний прием пищи: киви и банан.

    Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г.

    Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл.

    Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат.

       

    Новогодний ужин в кругу семьи

    Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

    современные девайсы и бабушкины рецепты – совет на TEA.ru

    Керамическая плитка – привычный материал, который есть почти в каждом доме и квартире. Непонятные желтые пятна и разводы на ней способны испортить впечатление от любой продуманной современной кухни и хорошо оборудованной ванной. Что же делать, чтобы плитка выглядела достойно? Рассказываем в деталях.

    Что подойдет для чистки кафеля

    • Щетка. Она должна быть не слишком жесткой, чтобы не поцарапать поверхность плитки. Такой щеткой удобно отчищать присохшую грязь.
    • Салфетка из микрофибры. Пригодится, чтобы убрать излишки воды и отполировать глянцевую плитку.
    • Зубная щетка. Конечно та, которая вам больше не нужна. Этот девайс незаменим для чистки межплиточных швов.
    • Губка. Ею наносится чистящее средство на плитку и удаляется грязь.
    Отдавайте предпочтение кремообразным средствам для чистки и специальным гелям, чтобы абразивные частицы не поцарапали поверхность кафеля, т.к. в эти царапинки потом будет забиваться еще больше грязи. Кафель на стене оптимальнее мыть снизу вверх.

    Шаг 1. Отмываем кухню

    На кухне причиной пятен чаще всего являются жир и мелкие частички пищи, летящие из сковородки. С подобными загрязнениями поможет справиться средство для мытья посуды, специальные гели и порошки для мытья кухонных плит или раствор соды из четырех столовых ложек соды на литр воды. Перед тем, как наносить моющее средство рекомендуется пройтись по поверхностям горячим феном или паром – так въевшаяся грязь будет уходить легче и быстрее. Выбранное средство для чистки нужно нанести на кафель и подождать 10–20 минут. Потом потереть щеткой и смыть водой.

    Шаг 2. Наводим чистоту в ванной

    В ванной причина пятен другая – это известковый и мыльный налет. Как известно нам еще со времен учебы в школе, щелочь хорошо нейтрализуется кислотой, поэтому средства для чистки ванн и сантехники имеют едкий химический запах. Будьте осторожны, используйте перчатки и надевайте маску во время уборки, чтобы не надышаться опасными испарениями, особенно если вы склонны к аллергическим реакциям.

    Шаг 3. Очищаем глянцевый кафель

    Если не вытирать после мытья такую плитку насухо, на ней скоро появятся некрасивые разводы. Приучите домочадцев делать это регулярно, после каждого принятия душа или ванны. Чтобы процесс не доставлял никому дискомфорта, хорошо завести для этого дела яркую салфетку из микрофибры и положить ее в доступном для всех месте. Для придания блеска раз в неделю можно воспользоваться также средством для стекол.

    Шаг 4. Отмываем межплиточные швы

    Раньше для такой задачи использовали хлорку. Теперь в продаже есть специальные карандаши для очищения швов плитки и слабокислотные гели, которые удобно наносить с помощью старой зубной щетки. Поможет справиться с задачей очистки швов и пароочиститель. Если вы готовы к кардинальным решениям, то можно поменять средство для затирания межплиточных швов: проблемы с плесенью и цветом актуальны для цементной затирки, а вот эпоксидные двухкомпонентные средства не впитывают влагу и не меняют цвет, то есть гораздо проще в уходе и почти неубиваемы.

    Кстати, для очистки плитки вовсе не обязательно использовать агрессивную бытовую химию. На помощь могут прийти самые обычные вещи:

    Лимон. Въевшиеся пятна и налет натрите лимонным соком и подождите 10-15, потом смойте водой. Бонус ­– приятный натуральный аромат и отсутствие вреда для дыхательных путей. Подойдет в качестве чистящего средства для плитки и лимонная кислота, растворенная в теплой воде.

    Сода + уксус. Эта несладкая парочка размягчит отложения налета и грязи, облегчив процесс их дальнейшей чистки. Сначала на кафель наносят кашицу из соды, а затем сбрызгивают столовым уксусом (не более 6%), оставляют на пять минут и смывают водой. Только не забудьте надеть респиратор или маску во время данной процедуры.

    Сода и сама по себе является отличным чистящим средством. Нанесите ее на губку, чтобы отчистить любое пятно, попавшееся вам на пути. Только не увлекайтесь и не поцарапайте плитку, сода все же ­­– типичный абразив.

    Нашатырный спирт. Он легко справится с мыльным налетом и грязью. 125 мл спирта нужно растворить в 4 литрах воды и нанести с помощью распылителя на загрязненную плитку. За 20-30 минут нашатырный спирт размягчит любой налет, вам останется только потереть кафель мягкой щеткой и промыть водой.

    Меламиновая губка. Данный девайс подходит для очистки любых поверхностей, и керамическая плитка не исключение. Намочите губку в теплой воде и убирайте разводы, пятна и налеты.

    А вы как плитку отмываете? Есть свои секреты?

    приготовлений еды на неделю

    Готовьте свой путь к похуданию с помощью этих рецептов чистого питания и советов, которые помогут вам приготовить полезные обеды и ужины заранее, чтобы вы могли сэкономить деньги, время и здравомыслие, одновременно достигая своих целей в отношении здоровья и фитнеса!

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. [Полное раскрытие]

    Ничто не нарушит вашу диету быстрее, чем голод и абсолютно ничего не приготовленное.

    Что такое чистая еда?

    Если вы не знакомы с «чистым питанием», давайте проясним это сейчас.Чистое питание — это не строгая диета, исключающая пищевые группы. Речь идет скорее о том, чтобы вытеснить нездоровую пищу здоровой цельной пищей. Вы можете искать услуги доставки, такие как служба приготовления еды в Палм-Бич или готовить еду самостоятельно.

    При правильном питании вы избегаете обработанных нездоровой пищи и сахара до минимума и ешьте больше фруктов, овощей и полезных жиров.

    Поначалу может показаться, что здоровое и чистое питание требует слишком много усилий и слишком дорого, но с небольшим планированием и приготовлением еды на выходные это не так уж и сложно для вашего кошелька!

    Советы по приготовлению здорового питания
    Планируйте питание

    Найдите несколько минут в воскресенье или понедельник, чтобы выбрать рецепты на неделю и не спешить с покупками.

    Упростите себе жизнь, выбрав рецепты, которые можно есть более одного раза или которые, как вы знаете, можно использовать для нескольких приемов пищи.

    Выбирайте рецепты с сезонными овощами. Сохраните их на доске Pinterest или снимите скриншоты с вашими избранными — все, что вам больше подходит. Просто найдите систему!

    Нарежьте овощи и купите оптом

    Часто можно купить оптом и сэкономить.

    Produce может быть дорогостоящим, но он поступает в продажу — смотрите рекламу! Вымойте и нарежьте все свои фрукты и овощи на неделю, как только вы вернетесь домой из магазина.

    Не откладывайте! Если вы ненавидите эту работу или хотите немного сэкономить, замороженные фрукты и овощи вам подойдут!

    Они собираются свежими и полны витаминов и питательных веществ!

    Не проводите все выходные на кухне

    Приготовьте по воскресеньям пучок коричневого риса, пасты из цельнозерновой муки, сладкого картофеля и киноа на обед и ужин. Это полезный крахмал, который хранится в холодильнике до 4-5 дней. Сделайте это, и вы будете впереди всех!

    Плюс у вас всегда будет что поесть, если вы проголодаетесь и захотите проехать через McDonald’s!

    Пакетное приготовление курицы и овощей в духовке, чтобы сэкономить время позже.Курицу можно использовать во всех рецептах, от салатов до супов! Это огромная экономия времени!

    Связано: 30 готовых здоровых блюд для морозильной камеры

    Запаситесь измельченной курицей, используя этот очень простой рецепт в мультиварке!

    Просто возьмите 4-6 куриных грудок без костей и добавьте 1/2 стакана воды или куриного бульона на каждый фунт курицы.

    Положите все в мультиварку на 5 часов на слабой или 3 часа на высокой. Обязательно измельчите курицу, пока она теплая! Разложите его на 2 порции в герметичном контейнере.(В большинстве рецептов указана эта сумма.)

    Это нормально для холодильника в течение четырех дней или 4 месяцев в морозильной камере.

    Приготовьте закуски заранее и распределите их по порциям! Выпас скота сойти с ума легко! Держите несколько мешков или контейнеров в машине или на работе, чтобы быть готовым, когда наступит голод!

    СВЯЗАННЫЙ: Чтобы узнать больше о рецептах экологически чистого питания на завтрак, обед и ужин, см. Этот популярный пост: 50 рецептов экологически чистого питания

    Контейнеры с материалами

    Не покупайте дешевых! Вы пожалеете, если позже вам придется сыграть в игру «Где эта крышка»!

    Упростите себе жизнь, используя идеально порционные многоразовые контейнеры для приготовления еды.Если вы предпочитаете стекло, я бы выбрал , этот набор Glasslock .

    Отличный вариант из пластика — это контейнеры для приготовления еды fab & , которые можно мыть в морозильной камере, микроволновой печи и мыть в посудомоечной машине!

    Используйте мультиварку!

    Или мультиварка. Какое бы имя вы ни предпочли или какую бы модель вы ни выбрали! Если у вас нет мультиварки , вам понадобится -ASAP! Ничто не сравнится с здоровым обедом , который в мультиварке доведен до совершенства!

    Начало работы

    Иногда первым шагом является выяснение с чего начать.Легко разочароваться, думая, что нужно готовить все блюда заранее.

    По правде говоря, вам не обязательно!

    Как коуч по здоровью, я советую клиентам начинать с одного маленького шага за раз. Подумайте о том, чтобы начать с еды, которая будет иметь для вас наибольшее значение.

    Вам трудно удержаться от проезда, чтобы быстро позавтракать в ежедневных поездках на работу? Начните с завтрака. Psst: это хороший вариант 🙂

    Или вам сложно съесть здоровый обед, потому что в офисе слишком много соблазнов? Тогда вы можете начать с приготовления обедов.

    Помните, маленькие шаги приводят к значительным результатам!

    Нужен список покупок для экологически чистых продуктов питания?
    Нажмите здесь!

    Готовы готовить? Вот двенадцать рецептов здоровой еды на обед или ужин!

    12 рецептов готовых блюд для еды

    Радужные жареные овощи

    Начните еженедельное приготовление еды с этого рецепта радужных жареных овощей, которые вы можете нарезать и хранить заранее!

    Острый цыпленок и сладкий картофель

    В этом красивом, хорошо сбалансированном рецепте из Щепотка Yum используется всего 5 ингредиентов, а на 8 человек!

    Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

    Приготовленные из нежирного фарша из индейки и цельнозерновых панировочных сухарей, эти фрикадельки из Eat Yourself Skinny — один из наших любимых рецептов приготовления здоровой еды! Бонусом является то, что на их изготовление уходит всего 30 минут!

    Лосось, запеченный с лимоном и сладким картофелем

    Держите свою диету в правильном русле, приготовив этот легкий запеченный с лимоном лосось со сладким картофелем из Маленькая баночка для специй .Это блюдо для здорового питания очень просто, потому что лосось, сладкий картофель и брокколи (также известные как брокколи) готовятся при одинаковой температуре, поэтому вы можете одновременно поставить их в духовку!

    Миски для тако с индейкой

    Вам нужно мексиканское блюдо с низким содержанием углеводов? Вот потрясающий рецепт приготовления еды из Kirbie’s Cravings , который можно использовать в кето- или палео-ротации!

    Чаши для приготовления куриной муки для вяленья Изображение: Food Lovin ’Family

    Это рецепт, который вызывает у других зависть! С вяленой приправленной курицей, черной фасолью, сладкой ананасовой сальсой и испанским рисом все будет так, как будто вы готовили в течение нескольких часов, но это блюдо можно приготовить за 30 минут!

    Жареный цыпленок и овощи Изображение: Gimme Delicious

    Эта противень идеально подходит для новичков в планировании еды. Курица и овощи Еда проста и наполнена ароматом!

    Чаши для обеда с курицей и имбирем с кленом

    Четыре вкусных обеда находятся по другую сторону от этого вкусного рецепта из Sweet Peas & Saffron.

    Чеснок Пармезан Кале и паста Изображение: Бюджетные байты

    Этот рецепт приготовления здоровой еды от Budget Bytes полон вкуса и хорошо работает на гриле! Как раз к лету!

    Юго-западные тарелки с курицей и буррито Изображение: Банка лимонов

    Устали от ночи тако? Вот альтернатива со здоровым вкусом от Банка лимонов ! Чтобы приготовить это полезное блюдо, нужно всего 30 минут, используя капусту, виноградные помидоры, кукурузу, черную фасоль и курицу!

    Чаши из бальзамического темпе и жареной овощной киноа Изображение: Simply Quinoa

    Для легкого вегетарианского варианта на одну кастрюлю выберите этот легкий рецепт из Просто киноа ! Одна сковорода + 35 минут = ужин или несколько вкусных обедов!

    Чаши для лебеды с острым нутом Изображение: Eat Yourself Skinny

    Если вы ищете рецепты приготовления еды без глютена и молочных продуктов, вот простой и вкусный рецепт из Eat Yourself Skinny , который тоже полон вкуса и наполнения!

    Не переусердствуйте с планированием еды и сдавайтесь, если вы новичок !.Начните с малого и продвигайтесь вверх! Надеюсь, эти советы и рецепты приготовления чистой еды помогут!

    Перед тем, как уйти — Чтобы похудеть, придерживаться здоровой диеты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется тяжелая работа, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум — я знаю. Я был там! Я похудела более чем на 148 фунтов, это было нелегко, но оно того стоило!

    Последнее слово ободрения: если 40-летняя мать троих детей может это сделать, то сможете и вы!

    Начните кето, не отказываясь от любимой еды!

    Нужны более простые рецепты с низким содержанием углеводов? Я понимаю! Я сбросила 148 фунтов на кето-диете и поддерживала эту потерю в течение шести лет!

    Crave-Worthy Keto — это окончательная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы жаждете на завтрак, приготовление еды, хлеб и 30-минутные обеды.Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

    Еще полезные рецепты и советы!
    План диетического питания на основе растений
    Простой способ очистить свой рацион — список продуктов для печати
    25 эффективных советов по снижению веса
    7 тренировок по Маршаллу, которые сделают вас одержимыми упражнениями

    Сегодняшняя цитата: «Где жизнь посадит вас, расцветайте грацией.”
    СохранитьСохранить

    Как похудеть: план здорового питания на лето 2021 года

    Поддержание здорового веса является ключом к хорошему здоровью, но может быть трудно понять, как лучше всего изменить свой рацион для достижения своей цели.

    Всегда стоит посетить своего терапевта, чтобы узнать, нужно ли вам худеть, и если да, то какой для вас диапазон здорового веса. Они также могут проверить наличие каких-либо основных заболеваний, которые могут вызывать избыточный вес. Как только вам будет дано полное разрешение изменить свой рацион, сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых, овощей и фруктов станет лучшим способом достижения и поддержания подходящего ИМТ.

    Наш план здорового питания — отличный способ убедиться, что вы получаете оптимальное питание, позволяя при этом сбросить лишний вес. Ежедневное количество калорий зависит от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Существует множество калькуляторов, которые вы можете использовать в Интернете, чтобы определить оптимальное количество потребляемых калорий, но мы основали наши ежедневные планы меню не более чем на 1500 калорий. Для среднестатистической умеренно активной женщины это должно вызвать дефицит, позволяющий стабильно и контролируемо терять вес.Если вы еще этого не сделали, зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатный онлайн-доступ к плану.

    Мы спросили диетолога Керри Торренса, бакалавра наук. (С отличием) PgCert MBANT за ее три главных совета, которые помогут вам похудеть здоровым и устойчивым образом, а также за то, как рецепты из нашего последнего плана здорового питания могут помочь вам в достижении вашей цели.

    Три совета для здорового похудения

    1. Ешьте здоровый завтрак

    Начинайте день хорошо — исследования показывают, что люди, которые начинают день с богатого белком и сытного завтрака, с меньшей вероятностью сделают неправильный выбор пищи позже и потенциально могут снизить риск диабета 2 типа.Подпишитесь на нашу бесплатную программу здорового питания, чтобы узнать о некоторых рецептах сытного завтрака.

    2. Ешьте внимательно

    Определите свой уровень голода и тщательно подумайте о том, что говорит вам ваше тело. Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, действительно ли вы голодны или вам на самом деле скучно, вы нервничаете, устали или эмоциональны? Попытки удовлетворить эти другие потребности могут помочь вам почувствовать себя лучше без еды, когда вы на самом деле не голодны. В зависимости от того, что нужно вашему телу, вы можете попробовать отвлечься чем-нибудь веселым или расслабляющим, немного вздремнуть, насладиться расслабляющей ванной или позвонить другу для разговора.Если вы действительно голодны, здоровый перекус поможет вам продержаться до следующего приема пищи. Ознакомьтесь с нашими предложениями по сбалансированным закускам и сладким угощениям.

    3. Обуздать ночную тягу

    Если вы склонны к перееданию по вечерам, вы не одиноки. Многие люди съедают большую часть своего дневного количества калорий, устроившись на диване, и если вы стремитесь сбросить лишний вес, это может помешать вашим усилиям. Будьте готовы и запланируйте сытный, сбалансированный ужин, который, как вы знаете, вам понравится.Выбор блюд с сильным вкусом, таких как специи в сочетании с бобами, бобовыми и овощами, может помочь удовлетворить тягу к углеводам — ​​откройте для себя вкусные варианты из нашего плана здорового питания.

    Понравилось? Дополнительные советы по здоровью…

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ план здорового питания на лето 2021 года
    Как похудеть и не набирать вес
    6 вещей, которые следует учесть перед тем, как сесть на диету


    Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Любой план здорового питания, представленный BBC Good Food, является предложением общего сбалансированного питания, и на него не следует полагаться для удовлетворения определенных диетических требований. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Наши условия для получения дополнительной информации.

    28-дневный план диетического питания на основе растений — пара поваров

    Хотите придерживаться растительной диеты, но не знаете, с чего начать? Вот 28-дневный план питания на основе растений с календарем планирования питания.

    Вы хотите перейти на растительную диету, но не знаете, с чего начать? Десять лет назад мы с Алексом тоже были там! С тех пор мы написали кулинарную книгу Pretty Simple Cooking, названную одной из лучших вегетарианских кулинарных книг по версии Epicurious и Food & Wine. Мы готовили повсюду, от нашей домашней кухни до шоу TODAY Show, с мыслью о том, что употребление в пищу в основном растений может быть «довольно простым делом».

    Употребление в основном растительной диеты означает поиск устойчивой практики. Цель этой растительной диеты — помочь вам найти несколько любимых простых рецептов на растительной основе, которые вы сможете готовить снова и снова! Если хотите, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новые еженедельные рецепты.

    Хотите все наши планы питания? Перейти к идеям планирования питания.

    Что такое растительная диета?

    Термин диета на основе растений или диета на основе цельных растений (WFPB) набирает популярность. Но что они на самом деле означают? Означает ли это, что вы никогда не ешьте продукты животного происхождения, например, придерживаетесь веганской диеты, и не потребляете продукты животного происхождения в умеренных количествах? Эти условия вызывают много споров.

    Многие источники согласны с тем, что растительная диета состоит в основном из растительной пищи, практически без продуктов животного происхождения. Но некоторые источники утверждают, что это диета из только растений, что приравнивается к веганской диете. Подробнее здесь: Растительная диета для начинающих

    Этот план питания на основе растительной диеты включает только веганские рецепты, но вы можете определить, какой уровень продуктов животного происхождения подходит именно вам. . Мы рекомендуем вам определиться, что для вас означает растительная основа! Мы с Алексом придерживаемся в основном растительной диеты, которую мы определяем как употребление в основном вегетарианских и веганских рецептов, а иногда и морепродуктов.Если вы хотите включить вегетарианские рецепты или блюда из морепродуктов в свой план питания, ознакомьтесь с вариантами в нашем 28-дневном вегетарианском плане питания и 28-дневном плане здорового питания.

    Подходит ли вам эта растительная диета?

    Эта растительная диета подходит для вас, если вы хотите есть больше растений! Рецепты в этом плане питания — простых веганских рецептов . Как отмечалось выше, не стесняйтесь работать над вегетарианскими рецептами или рецептами из морепродуктов, исходя из того, как вы хотите определять растительную основу.Если вам нужен вегетарианский план питания, перейдите в раздел «28-дневный вегетарианский план питания». Если вы также едите рыбу, перейдите к нашим планам здорового питания, средиземноморской диете или пескатарианской программе питания.

    Если у вас особая диета или состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам эти рецепты.

    Проблема с календарями планирования питания

    Для нас с Алексом одна проблема с календарями и недельными планами питания заключается в том, что они не предлагают гибкости .Большинство программ питания, которые мы обнаружили, предполагают приготовление чего-то нового каждый день недели. Они просто поражены тем, сколько еды они требуют! Они также не учитывают ваше расписание: что, если вечером в понедельник у меня еженедельное собрание, на котором я ужинаю? Или в пятницу вечером я собираюсь гулять с друзьями?

    Вот что отличает нашу растительную диету от еды:

    • Идеи для ужина в центре внимания . Для нас ужин — это основной прием пищи, из которого мы готовим и получаем большинство питательных веществ в течение дня.Наш подход состоит в том, чтобы хорошо поужинать, а затем делать супер простые вещи на завтрак и обед. Вот что у нас работает! Внизу плана питания вы найдете списки идей для здорового завтрака, закусок и идей для обеда. Вы можете использовать их или найти другие, которые соответствуют вашему вкусу.
    • Выбрать 3 . Каждую неделю мы предлагаем 3 идеи здорового ужина. Сделать их можно в любой день недели! Это побуждает вас настраивать идеи в соответствии с вашим расписанием и конкретными вкусами. Это также способствует поеданию остатков еды.
    • Повторяет . Поскольку мы предлагаем только 3 идеи ужина, это также побуждает вас создавать идеи для ужинов, которые вам понравились, из предыдущих недель.

    Что делать, если мне не подходит этот план питания?

    Возможно, этот план питания может вам не подойти — и ничего страшного! Этот план питания может предоставить вам слишком большую гибкость и не мотивировать вас готовить рецепты. Или вам может не понравиться стиль этих рецептов. Мы знаем, что этот план питания не для всех, но это краткое описание того, как мы с Алексом готовим еженедельно.

    Связанный: Ищете планы тренировок? Попробуйте наш 28-дневный план домашней тренировки.

    Загрузить: Таблица плана питания на основе растений

    Чтобы сделать наш план питания на основе растений осязаемым, мы создали для вас загружаемый календарь планирования питания! Это наша таблица с планом питания на основе растений, куда вы можете копировать свои идеи по планированию питания на каждую неделю. Просто скачайте таблицу и скопируйте ссылки на рецепты на каждую неделю ниже. Вот загрузка!

    План диетического питания на основе растений

    Перед тем, как начать: вот как пользоваться нашим планом питания на основе растительной диеты!

    • Выберите не менее 3 идей для ужина . Признание: мы с Алексом не готовим каждую ночь! Мы делаем достаточно для остатков и едим их в течение недели, иногда переделывая их по-новому. Для этого плана питания выберите 3 дня, в которые вы хотите готовить обеды . Заполните остальные дни остатками еды, сделайте «чистку холодильника» едой без рецептов и оставьте еду вне дома.Если в конце концов вам понадобится больше идей для здорового ужина на этой неделе, перейдите к следующей неделе и попробуйте одну из них. (Или выберите один из наших других рецептов ужина!)
    • Введите идеи для завтрака, обеда и закусок . Мы ориентируемся на ужин как на основной ежедневный прием пищи, поэтому завтрак, обеды и закуски мы делаем СУПЕР простыми. Если возможно, мы любим вещи, в которых не используются рецепты (например, английские кексы с арахисовым маслом, йогурт с фруктами). Таким образом мы экономим энергию для приготовления еды на ужин.
    • Скопируйте ссылки в таблицу вашего плана диетического питания на основе растений.Использование электронной таблицы делает вещи намного более осязаемыми, чем просто использование списка! После того, как вы подведете итоги того, что вас ожидает на неделе и какие вечера у вас будет время готовить, внесите соответствующие идеи в свои планы на ужин. Мы предлагаем заполнить план питания на выходных (воскресенья кажутся хорошими для многих).
    • Прочтите примечания по планированию приготовления еды . Под идеями для здорового ужина на каждую неделю мы включили некоторые заметки по планированию приготовления еды, чтобы помочь вам сделать это заранее или подготовиться заранее.

    Связано: Что такое Vegan vs.Вегетарианская диета?

    Идеи для ужина с растительной диетой, неделя 1

    * Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни первой недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

    1. Средиземноморский вегетарианский сэндвич (15 минут)
    2. Лучший овощной стир-фри с терияки (30 минут)
    3. Чаши кускуса из нута с соусом тахини (30 минут)
    4. Chipotle Black Bean Tortilla Soup (35 минут)
    5. 09 Le *

    * Примечания к плану приготовления еды

    • Для средиземноморского вегетарианского сэндвича можно использовать соус из белой фасоли с травами или приобретенный хумус.Для получения полностью растительной основы используйте оливки Каламата вместо сыра фета. Вы также можете подавать с зеленым салатом, например с этим лучшим салатом из капусты или клубничным салатом.
    • Приготовление жаркого Teriyaki Stir Fry довольно просто. Вы можете заранее нарезать овощи, темпе и имбирь и поставить в холодильник: это поможет быстро приготовиться. Вы также можете приготовить рис заранее; см. инструкции по разогреву риса на Неделе 2. Для приготовления соуса терияки требуется всего 5 минут, поэтому его проще всего приготовить. если вы приготовили заранее и поставили в холодильник, дайте ему нагреться до комнатной температуры перед подачей на стол (возможно, вам даже придется добавить немного воды, так как он загустеет, когда он сидит.).
    • Для чашек с кускусом из нута вы можете заранее приготовить лимонный соус тахини и поставить в холодильник до подачи на стол. Обязательно доведите его до комнатной температуры перед подачей на стол. Вы также можете приготовить кус-кус заранее, но, поскольку это занимает всего 5 минут, это не сильно экономит время.
    • На приготовление супа из тортильи уходит около 20 минут. При желании вы можете приготовить полоски тортильи заранее или использовать измельченные чипсы из маисовой лепёшки (просто найдите чипсы, подвергнутые минимальной обработке, с некоторыми ингредиентами, такими как кукуруза, масло и соль).Вы можете приготовить суп целиком и поставить в холодильник: со временем вкус станет лучше!

    Идеи для ужина с растительной диетой, неделя 2

    * Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни 2-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

    1. Карри из нута по будням (20 минут)
    2. Мексиканский сладкий картофель (30 минут)
    3. Тако из цветной капусты с соусом Ям-Ям (40 минут)
    4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина с 1-й недели
    5. Остатки сверху *

    Примечания к приготовлению плана питания

    • Для карри вы можете приготовить нут заранее, хотя это займет всего 20 минут! Если подается с рисом, вы можете приготовить рис басмати заранее и разогреть.Совет: чтобы разогреть рис: поместите рис в кастрюлю с брызгами воды и вилкой разбейте все комочки. Нагрейте на слабом огне, пока не прогреется и не станет влажным.
    • Мексиканский сладкий картофель, приготовьте крем-соус из кинзы и поставьте в холодильник до подачи на стол: обязательно доведите его до комнатной температуры перед подачей на стол. Вы даже можете использовать этот соус для тако из цветной капусты! При желании можно заранее обжарить сладкий картофель и поставить в холодильник; затем разогрейте в духовке 400F до тепла перед подачей на стол.
    • Для приготовления тако с хрустящей цветной капустой потребуется немного больше времени, но оно того стоит! Это один из любимых рецептов наших фанатов, который идеально подходит для демонстрации того, насколько вкусной может быть еда на основе растений! Вы можете приготовить соус Yum Yum заранее (с веганским майонезом для полностью растительной) или использовать оставшийся сливочный соус с кинзой из мексиканского сладкого картофеля, указанного выше. Поскольку цветная капуста занимает больше всего времени (около 40 минут), вы также можете приготовить ее заранее и разогреть в день; инструкции по повторному нагреву находятся в рецепте.У нас было и то, и другое, и это вкусно!
    Тако из цветной капусты с соусом Ям-Ям

    Идеи для ужина из растительной диеты 3-я неделя

    * Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни третьей недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

    1. Греческий начос с моросью кинзы (25 минут)
    2. Быстрые кубинские черные бобы (35 минут)
    3. Карри с помидорами, кокосами и цветной капустой (35 минут, плюс рис)
    4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина с 1-й или 2-й недели
    5. Остатки сверху *

    Примечания к плану питания

    • Для начо приготовьте чипсы из лаваша и крем-соус с кинзой (или используйте остатки со 2-й недели выше!).Вы также можете использовать купленные в магазине чипсы из лаваша, чтобы сэкономить время.
    • Кубинскую черную фасоль можно приготовить заранее и поставить в холодильник до подачи: со временем вкус только улучшится! Используйте веганский вариант оливкового масла: или, если вы предпочитаете вегетарианство, используйте сливочное масло (вы не пожалеете об этом).
    • Для карри вы можете заранее нарезать овощи и поставить в холодильник до подачи: в этом случае приготовьте карри примерно через день или два. Следуйте инструкциям по приготовлению риса и киноа с 3 недели.
    Сэндвич барбекю с джекфрутом

    Идеи для ужина на растительной диете Неделя 4

    * Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни 4-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

    1. Тако с фасолью BBQ с ананасовой сальсой (25 минут)
    2. Тосканский суп с белой фасолью (30 минут)
    3. Сэндвич барбекю с джекфрутом (40 минут)
    4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина за 1, 2 или 3 недели
    5. Остатки сверху *

    Примечания к приготовлению плана питания

    • Тако — один из наших простейших рецептов: вы варите бобы на медленном огне за время, необходимое для приготовления ананасовой сальсы.При желании можно заранее приготовить сальсу и нарезать гарниры. В качестве начинки подавайте с рисом (или, чтобы выглядеть необычно, с рисом с куркумой).
    • Для супа вы можете заранее нарезать фенхель и мангольд и поставить в холодильник до приготовления супа. В этом случае суп готовится через день или два после нарезки овощей. Пока суп закипает, можно взбить заправку для салата. Нам нравится использовать упакованную зелень для салата для облегчения приготовления.
    • Для барбекю из джекфрута это немного нестандартно, но НАСТОЛЬКО вкусно! Вы удивитесь, насколько джекфрут похож на тушеную свинину.Можно заранее приготовить начинку из джекфрута и поставить в холодильник до подачи; затем разогрейте на сковороде. Также вы можете заранее нарезать овощи для капустного салата с уксусом: затем добавить заправку прямо перед подачей на стол. Наш лучший сливочный салат из капусты также будет фантастическим с веганским майонезом.
    Рецепт здоровой мюсли

    Идеи здорового завтрака, 1-4 недели

    Мы с Алексом делаем действительно очень простые завтраки, не требующие рецепта, поэтому нам не нужно слишком много думать по утрам.Это позволяет нам тратить большую часть творческой энергии на обед. Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания. Мы предложили множество вариантов, чтобы учесть ваш вкус и стиль завтрака. Повторяйте столько, сколько хотите!

    Идеи здоровых закусок, недели 1-4

    Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания.

    Легкий бутерброд с салатом из нута

    Идеи здорового обеда, 1-4 недели

    Обед может быть трудным, особенно если вы едите за своим столом! Опять же, Алекс и моя философия обедов — делать их супер, супер простыми, по возможности без рецепта.Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания.

    Вам понравилась эта растительная диета?

    Мы будем рады услышать ваши отзывы об этом плане питания на основе растительной диеты: дайте нам знать в комментариях ниже. И дайте нам знать, если у вас возникнут вопросы!

    Если вам понравились рецепты из этого плана, возможно, вам понравится наша книга рецептов здорового питания «Довольно простое приготовление»!

    7-дневный план чистого питания с рецептами и списком покупок для печати! Без глютена и без молочных продуктов

    О боже, наконец-то, хееее-е-е-е !!!!! Наше сотрудничество с замечательными командами других блоггеров над нашим пакетом планирования здорового питания, рецептами 7-дневного плана чистого питания и списком покупок для печати! Без глютена и без молочных продуктов.Проверить ниже.

    Наконец-то вы можете получить в свои руки все мои готовые планы питания с акцентом на быстрые и простые, но вкусные, здоровые блюда — в комплекте со списками покупок и свежими рецептами.

    Следуйте за нами на Facebook! И Instagram!

    Присоединяйтесь к нашей группе FACEBOOK, чтобы увидеть все наши рецепты в одном месте!

    И не забудьте подписаться на бесплатные еженедельные рецепты и планы питания, которые будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик!

    Что входит в пакет питания? Тщательно подобранная библиотека из 1000+ простых, питательных рецептов из цельных продуктов, красиво отформатированных в 12 цифровых кулинарных книгах. Простой в использовании указатель для каждого рецепта, который поможет вам сортировать по пищевой аллергии, стилю питания, быстрому приготовлению пищи и кулинарии. метод и многое другое. которые любят бумагу и ручку и создают свои собственные планы

    Eating

    7 дней

    Список покупок для печати

    Закажите контейнеры для приготовления еды !!

    Принципы «ешьте-чисто»:

    • Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
    • Ешьте завтрак каждый день в течение часа после подъема.
    • Ешьте нежирный белок и сложные углеводы при каждом приеме пищи.
    • Ешьте две-три порции здоровых жиров каждый день.
    • Получайте клетчатку, витамины, питательные вещества и ферменты из свежих фруктов и овощей.
    • Управляйте своими порциями.
    • Выпивайте 2–3 литра воды (около 13 чашек по 8 унций) каждый день. Мне нравится клубная газировка 🙂

    Продукты, которых следует избегать:

    • Готовые продукты
    • Сахар
    • Белая мука
    • Молочные продукты — Я использую кокосовое молоко или миндальное молоко в качестве замены
    • Обработанное мясо — Мясные обеды и хот-доги- они наполнены нитратами и нитратами натрия
    • Глютен
    • Пшеница
    • Искусственные подсластители — сукралоза, аспартам, сладкий и слабый
    • Сода и диета Сода-газировка с лаймом или лимоном
    • Сок — полный сахара и добавленные калории
    • Алкоголь
    • Продукты с химическими добавками, например, пищевые красители
    • Продукты с консервантами
    • Искусственные продукты, такие как плавленый сыр — это даже не считается пищей, поэтому вы не должны их есть …
    • Насыщенные жиры и трансжиры
    • Анти-пищевые продукты — высококалорийные продукты без пищевой ценности-i.е. твинки, хохо, доритос, хот-доги, горная роса…

    День 1 Начните свой день с 2 чашек теплой воды и щепотки гималайской морской соли (она розовая) -30 минут до завтрака

    Завтрак Mini Paleo Egg Omelete’s (3) Смешайте 2-3 яйца и 5 яичных белков, взбитых вместе с молодым шпинатом или нарезанной зеленью капусты, нарезанной ветчиной с низким содержанием натрия или неотчищенным беконом, нарезанными красным и зеленым перцем, нарезанными грибами и нарезанным красным луком.Запекать в смазанной маслом формы для кексов при температуре 350 градусов в течение 20–30 минут. Оставшиеся кексы отложите на завтрак позже на этой неделе.

    -Или- 1 зеленое яблоко с 15-20 сырым миндалем Обед Куриный салат с авокадо ¼- ½ Авокадо, нарезанный ломтиками 4 унции. курица-гриль 1 стакан смешанной зелени или салата ромэн Помидоры, тертая морковь, ростки, хикама, огурцы, лук 2 ст. оливковое масло и бальзамический уксус. Перекусите 1 ломтиком тоста Иезекииля с 1 ст. арахисовое или миндальное масло (Ezekeil не без глютена, поэтому избегайте его, если вы собираетесь без глютена) ½ банана

    Ужин — мини-кексы с мясным рулетом без глютена

    2 кексы на порцию Ингредиенты: 1 1/2 фунта Говядина травяного откорма 2 столовые ложки органического кетчупа 1 столовая ложка дижонской горчицы 1/2 чайной ложки морской соли 1/4 чайной ложки перца 1 небольшая луковица, мелко нарезанная (1/3 стакана) 1 яйцо 1.Нагрейте духовку до 350 ° F. В большой миске смешайте все ингредиенты мясного рулета. Смажьте маслом 8 форм для кексов и разделите смесь мясного рулета на каждую. 2. Выпекайте без крышки от 1 часа до 1 часа 15 минут или до тех пор, пока термометр, вставленный в центр хлеба, не покажет 160 ° F. Осушать. Подавать с: 2 чашками тушеной овощной смеси 1/2 запеченного сладкого картофеля День 2 Начните свой день с 2 чашек теплой воды и щепотки гималайской морской соли (она розовая) -30 минут до завтрака Завтрак Mini Paleo Egg Omelete’s (3) — ИЛИ- 2 вареных яйца -ИЛИ- 1 ломтик тоста Иезекииля и 1 ст.арахисовое масло и ½ банана Остатки обеда и ужина после вчерашнего вечера Кексы с мясным рулетом без глютена (2) 1/2 стакана киноа ИЛИ 6 унций сладкого картофеля ИЛИ ½ стакана черных бобов 1 стакан смешанных овощей на пару (или на выбор) Закуска 1 целое зеленое яблоко или банан 1 ст. арахисовое или сырое миндальное масло. Ужин — бургеры с индейкой (сделайте дополнительную порцию на обед завтра) или вы можете съесть 2 кексы с мясным рулетом по 4 унции. Бургеры с индейкой 1 1/2 фунта фарша из индейки 1/4 стакана мелко нарезанного лука 2 яичных белка, слегка взбитых 1/4 стакана нарезанной свежей петрушки 1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный 1 чайная ложка соли 1/4 чайной ложки молотого черного перца Указания: 1 .В большой миске смешайте фарш из индейки, панировочные сухари, лук, яичные белки, петрушку, чеснок, соль и перец. Сформируйте 6 котлет. 2. Готовьте котлеты в сковороде среднего размера на среднем огне, перевернув один раз, до внутренней температуры 180 градусов F (85 градусов C). Подавать с: 1-1,5 стакана тушеных овощей 1/2 стакана киноа ИЛИ 200 г сладкого картофеля ИЛИ ½ стакана черной фасоли День 3 Начните свой день с 2 стаканов теплой воды и щепотки гималайской морской соли (она розовая) -30 минут. перед завтраком Завтрак Зеленое яйцо Болтунья 2 яйца и 2 яичных белка 1 чашка шпината или зелени листовой капусты ½ стакана черных бобов 1-2 столовые ложки сальсы -ИЛИ 1 ломтик тоста Иезекииль с 1 столовой ложкой арахисового масла и ½ банана. .Бургер с индейкой или 2 кексы с мясным рулетом 1-1,5 стакана тушеных овощей 4 унции запеченного сладкого картофеля или ½ стакана фасоли пинто Закуска 2 вареных яйца с зеленым яблоком Ужин Курица с белой фасолью Чили Порции 6-8 (на 1 стакан) • 1 столовая ложка оливок масла • 1 луковица среднего размера, мелко нарезанная • 1 банка (4 унции) нарезанного зеленого перца чили, слить воду • 2 чайные ложки молотого тмина • 2 банки (16 унций) бобов Great Northern Beans • 1 банка (14,5 унций) куриного бульона • 1½ стакана мелко нарезанного приготовленного куриная грудка • Сальса (по желанию)

    Инструкции 1.В большой сковороде обжарьте лук на масле 4 минуты или пока он не станет прозрачным. Добавьте чили и тмин; варить и перемешивать 2 минуты. Добавьте фасоль и куриный бульон; довести до кипения. Уменьшите высокую температуру; варить на медленном огне 10 минут или до загустения. Добавьте курицу; варить до горячего. 2. При желании украсьте блюдо сальсой. День 4 Начните свой день с 2 чашек теплой воды и щепотки гималайской морской соли (она розовая) -30 минут до завтрака Завтрак Mini Egg Omelete’s (3) -Или- 1 зеленое яблоко с 15-20 сырым миндалем. НОЧЬЮ ПЕРЕД Белым цыпленком и чили Подавать со смешанным зеленым салатом, посыпанным 2 сваренными вкрутую яичными белками, 2 чайными ложками оливкового масла и бальзамическим уксусом.Ужин — Фланк-стейк, маринованный 5 унций

    Ингредиенты • Сок 1 апельсина • Сок 2 лаймов • ¼ стакана оливкового масла первого отжима • 2 крупно нарезанных зубчика чеснока • 1 столовая ложка порошка чили чипотле • 3 столовые ложки нарезанная кинза • 1 чайная ложка молотого тмина • 1 чайная ложка соли • 2 фунта бокового стейка Инструкции 1. Небольшим острым ножом для очистки овощей надрежьте стейк с обеих сторон. 2. Смешайте апельсиновый сок, сок лайма, оливковое масло, чеснок, порошок чили, тмин и соль в чаше кухонного комбайна или блендера; пюре до однородности.Поместите стейк в большой закрывающийся пластиковый пакет и залейте его маринадом. Выдавите воздух, закройте пакет и маринуйте при комнатной температуре не менее 2 часов. 3. Готовьте угли на гриле до тех пор, пока они не станут красными, а вокруг них появится белый пепел. Слейте воду, выбросьте маринад и поместите стейк на 4 дюйма над углями; быстро поджарить, примерно 3-4 минуты с каждой стороны. 4. Отодвиньте стейк от источника прямого нагрева, накройте решетку и продолжайте готовить, пока внутренняя температура не достигнет 135 F, примерно на 7-10 минут дольше.Снимите стейк с гриля и дайте ему постоять 10 минут, прежде чем нарезать и подавать на стол. Подавать с: 1-1,5 стакана тушеных овощей 1 стакан зеленого салата (с нарезанными помидорами, огурцами и красным луком)

    День 5

    Начните свой день с 2 стаканов теплой воды и щепотки гималайской морской соли (она розовая) ) -30 минут до завтрака Завтрак Зеленое яйцо Болтунья 2 яйца и 2 яичных белка 1 стакан шпината или зелени ½ стакана черной фасоли 1-2 столовые ложки сальсы ИЛИ 2 вареных яйца и яблоко Обед — 4 унции.жареный цыпленок или два мини-мясных рулета или 4 унции. бургер с индейкой или 4 унции. фланговый стейк 1 стакан брокколи Смешанный зеленый салат (с нарезанными помидорами, огурцами, красным луком) 1 ст. оливковое масло и бальзамический уксус Полдник 1 рисовый пирог 1 ст. Арахисовое масло ¼ нарезанный банан и ½ чайной ложки меда Ужин Цитрусовый стейк или курица-гриль со сладким картофелем и спаржей 4-5 унций. Цитрусовый стейк или 4-5 унций. жареный цыпленок (приправленный выбранной приправой) Жареная спаржа (сбрызнуть 1 столовой ложкой оливкового масла и запекать 15 минут при 350 ° С) 1 стакан запеченного сладкого картофеля День 6 Начните свой день с 2 стаканов теплой воды и щепотки гималайского морская соль (она розовая) -30 минут до завтрака Завтрак Mini Egg Omelete’s (3) ИЛИ 1 рисовый пирог с 1 столовой ложкой миндального или арахисового масла, нарезанного банана и сбрызгиванием ½ чайной ложки меда. Обед-ужин накануне вечером! Фланк-стейк или курица-гриль со сладким картофелем и спаржей Закуска 2 яйца вкрутую 1 зеленое яблоко Ужин — розмарин и капер Дикий пойманный лосось 4 (6 унций) филе дикого лосося 1/4 стакана оливкового масла первого отжима 1/2 чайной ложки морская соль 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца 1 столовая ложка измельченных свежих листьев розмарина 8 ломтиков лимона (около 2 лимонов) 1/4 стакана лимонного сока (около 1 лимона) 1/2 стакана вина Марсала (или белого вина) 4 чайных ложки каперсов 4 кусочки алюминиевой фольги. Способ применения Смажьте верх и низ филе лосося оливковым маслом и приправьте солью, перцем и розмарином.Положите каждый кусок приправленного лосося на кусок фольги, достаточно большой, чтобы его можно было сложить и запечатать. Сверху на каждый кусок лосося положите 2 ломтика лимона, 1 столовую ложку лимонного сока, 2 столовые ложки вина и 1 чайную ложку каперсов. Плотно завернуть семгу в пакеты из фольги. Поставьте сковороду на средний или сильный огонь или разогрейте газовый или угольный гриль. Поместите пакеты из фольги на горячий гриль и готовьте в течение 10 минут кусок лосося толщиной 2,5 см. Подавать в пакетах из фольги. Подавать с: 10 жареными копьями из спаржи 1 чашкой запеченного сладкого картофеля День 7 Начните свой день с 2 чашек теплой воды и щепотки гималайской морской соли (она розовая) -30 минут до завтрака Завтрак 2 яйца вкрутую 1 зеленый яблоко нарезанное Обед УЖИН С НОЧИ ДО НАЧАЛА! Дикий пойманный лосось с розмарином и каперсом Подавать со смешанным зеленым салатом Закуска Хумус 1-2 чашки Нарезанные сырые овощи Ужин Жареные креветки Old Bay (на 2 порции)

    1 фунт.(От 12 до 15) выловленные в дикой природе креветки 1 столовая ложка хорошего оливкового масла 1 столовая ложка Приправы Old Bay Предварительно разогрейте духовку до 400 градусов F. Очистите креветки и удалите их, оставив хвосты. Выложите их на противень с оливковым маслом и старым заливом и разложите одним слоем. Жарьте в течение 8-10 минут, пока он не станет розовым и не станет твердым и не будет готовым. Отложите, чтобы остыть. Подавать с: 2 чашками тушеной овощной смеси ½ запеченного сладкого картофеля

    Состав

    • 2-3 авокадо
    • Хумус
    • 2 помидора рома
    • Оливковое масло первого холодного отжима
    • Смешанная зелень или ромэн
    • Мед сырой и лучший местный
    • Брюссельская капуста
    • Органическое арахисовое масло
    • 1 красный и зеленый болгарский перец
    • Органическое миндальное масло
    • мешок молодой моркови
    • Розовая гималайская морская соль
    • нарезанная зелень капусты
    • Стевия Пакеты или капли
    • 1 фунт сладкого картофеля
    • Сальса
    • 1 мешок молодого шпината
    • Бальзамический уксус
    • Спаржа
    • Чеснок
    • Кленовый сироп сорта B, по желанию
    • Сельдерей
    • 2 красных лука
    • 2 белые луковицы
    • 3-4 лимона
    • 2 дюжины органических коричневых яиц
    • Грибы
    • Яичные белки
    • Клубника, черника или малина
    • 3 банана
    • 1 пакетик зеленых яблок
    • Огурцы
    • Иезекиильский хлеб или английские кексы
    • замороженный шпинат или спаржа
    • Обычные рисовые лепешки
    • Киноа
    • Розмарин
    • Каперсы
    • Корица
    • Черный перец
    • Порошок чили
    • Тмин
    • 1 банка зеленого перца чили
    • Базилик, петрушка
    • Необработанный бекон или ветчина
    • Дижонская горчица
    • Органический кетчуп
    • Куриный бульон
    • Марсала вино
    • Сырой миндаль
    • Экстракт ванили
    • 2 банки черной фасоли
    • 2 банки белой северной фасоли
    • Несладкое миндальное молоко
    • 4 фунта органических куриных грудок без костей
    • 1 1/2 фунтаговядина травяного откорма
    • 1-2 фунта. из фарша из белого мяса индейки
    • 1 фунт фланк-стейка
    • 1 фунт выловленного лосося
    • 1 фунт очищенных креветок без жилок

    Инструкции

    1. Выпейте не менее 70 унций. воды в сутки !!!!

    Информация о пищевой ценности:
    Размер порции: 1 грамм
    Количество на приём: Ненасыщенные жиры: 0 г

    Следуй за мной — Pinterest | Facebook | Instagram

    Присоединяйтесь к нашей группе FACEBOOK, чтобы увидеть все наши рецепты в одном месте!

    Вы пробовали этот рецепт? Хэштег #bakedinthesouth, чтобы я мог видеть!

    И не забудьте подписаться на бесплатные еженедельные рецепты, которые будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *